Фитнес дома упражнения видео: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

5 лучших Instagram-видео для эффективных тренировок дома :: Здоровье :: РБК Стиль

© @amandabisk/instagram

Автор

Юлия Вахонина

12 октября 2018

С наступлением осени мотивация заниматься спортом в зале или на улице сходит на нет. Поддерживать тело в спортивной форме можно не выходя из дома. Pink делится лучшими фитнес-видео для занятия спортом на кухне, в гостиной и даже на коврике с кошкой.

Тренировка у стены

Пожалуй, самая доступная во всех смыслах фитнес-нагрузка — здесь понадобятся только усердие и стена. Такая прокачка с собственным весом помогает укрепить мышцы рук, плечевой зоны и пресса. Поскольку в этой тренировке есть и прыжки, она также эффективна и для нижней части тела. Дополнительный совет: первое время эти упражнения лучше делать у зеркала, чтобы контролировать технику выполнения.

Три простых и действенных упражнения для пресса

Здесь понадобится только коврик для фитнеса или полотенце. Такой статичный вид нагрузки, как планка, считается одним из самых мощных для формирования рельефа пресса и рук. Чтобы не заскучать, тренер Келлен Лемос предлагает проводить домашнюю тренировку в компании любимых питомцев и добавить в конце нагрузки скручивания. Кстати, во время этих вполне спокойных упражнений можно также смотреть любимый сериал или слушать лекции.

Гантели и равновесие

Популярный фитнес-блогер и гимнастка Самира Мустафаева несколько месяцев назад привезла в Москву новый вид функциональных тренировок barre, которые сочетают в себе элементы балета, растяжки, пилатеса и йоги. Часть упражнений этого комплекса легко повторить дома, поскольку здесь понадобятся только гантели. Благодаря работе с легкими весами, активному темпу тренировки и тому, что задействованы практически все части тела, такая нагрузка не только помогает поддерживать тонус большинства мышц, но и хорошо разогревает перед растяжкой.

Быстрая воскресная тренировка

Этот микс упражнений очень прост в выполнении и не требует никаких дополнительных спортивных аксессуаров. Достаточно взять полотенце или коврик для йоги и любой устойчивый предмет для опоры: стул, кресло, диван или журнальный столик. Если выполнять эту тренировку три раза в неделю и соблюдать правильное питание, то за достаточно короткие сроки можно значительно проработать мышцы. 

Йога без границ

Йога — идеальный вид нагрузки для тех, кто предпочитает заниматься спортом наедине с самим собой. На этом видео фитнес-гуру Аманда Биск показывает серию асан для укрепления мышц спины, рук и задней поверхности бедер. А резвящийся рядом с ней пес только доказывает, что ничего не может отвлечь от работы с телом, если поменять вектор своих реакций и мыслей. 

Фитнес дома — домашний фитнес для женщин: упражнения, тренировки, видео уроки

Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома.

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.

Врачи, диетологи, спортивные тренеры/инструкторы по фитнесу часто говорят о так называемых медленных углеводах, гликемическом индексе, проблемах жировых отложений.

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.

Не только специалисты, но и обыватели, знающие цену своему здоровью и улыбающиеся миру с раннего утра, уверены, что быстрые углеводы – это недруги подтянутой фигуре и активному и деятельному организму человека в целом.

Очищающий кисель для плоского живота станет вашим помощников на пути к стройности и здоровью. Он не только поможет избавиться от лишнего жира, но и хорошо почистит кишечник, нормализует обмен веществ.

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

упражнения, советы и информативные видео

Не всегда получается вырваться из сжатого графика и позволить себе ходить на фитнес, поэтому многие женщины прибегают к онлайн трансляции или видео урокам. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься фитнесом дома, чтобы поддерживать свое здоровье и тонус мышц.

Выпады

Классические выпады помогают одновременно воздействовать на разную категорию мышц, что позволит не только снизить вес, а также укрепить мышцы ягодиц, квадрицепсы, и подколенные суставы.

Как выполнять:

• Нужно встать прямо и выпрямить спину. Расставьте ноги на ширине таза, а руки положите на бедра. Далее делаем выпад вперед правой ногой, фиксируем ее в таком положении на 2 секунды, а далее меняем ноги;
• Всегда держите спину прямой и опускайтесь только походу выпада;
• Когда возвращаете ногу в исходное положение, то нужно сделать паузу, как пусть в упражнение другую ногу;
• Повторить выпады нужно по 10 раз каждой ногой в 3 подхода;
• Если хотите увеличить нагрузку, то в руки можно взять гантели.

Отжимания в прыжке

Это упражнение очень эффективно помогает укрепить позвоночник, грудь и ноги. Мало того оно является прекрасным способом сбросить пару лишних килограммов.

Как выполнять:

• Нужно опуститься на корточки. Ноги расставляем по ширине плеч, а руки держим по бокам. Руки кладем перед собой и аккуратно переносим вес свой вес на них;
• Теперь нужно мягко отскочить назад и приземлиться в плоском положении ног;
• Далее делаем отжимание и вновь совершаем прыжок, только уже вверх;
• Если вам тяжело делать классическое отжимание от рук, то выполняйте его от колен;
• Повторять такое упражнение нужно по 12 раз в 3 подхода.

Приседания

Приседания — это эффективный способ похудеть дома и к тому же основательно подкачать нижнюю часть тела: ягодицы, нижние мышцы спины, бедра, внутреннюю часть бедра и низ живота.

Как выполнять:

• Ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки поставить на бока. Далее медленно приседаем, а руки вытягиваем вперед. Чтобы одновременно прокачать руки во время подобного занятия, можно взять гантели по 0,5 или 1 кг;
• Следите чтобы колени были на одном уровне с пальцами ног, а спина была прямой. Также нельзя отрывать стопы от пола;
• Далее принимаем исходное положение и в умеренном темпе выполняем приседания по 15 раз в 3 подхода.

Планка

Именно планка считается лучшим упражнением на все группы мышц. А если придать планке динамичной активации, то тогда она станет идеальной для похудения.

Как выполнять:

• Встаньте на пол: руки широко расставлены, а ноги находятся вместе. Пяточки стоп стоят плотно прижатыми к полу;
• Далее нужно оттолкнуться от пола обоими ногами и сделать прыжок в разные стороны. Далее сразу вернутся в исходное положение и сделать небольшую паузу в 5 секунд;
• Следите за животом, который нельзя опускать вниз;
• Повторять упражнение нужно 30 раз в 1 подход.

Информативные видео для занятия фитнесом дома

Здесь мы предоставили лучшие видео для занятий фитнесом в домашних условиях. Поэтому вам не составит труда быстро похудеть и подкачать мышцы тела.

Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и лучшие упражнения.

Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:

• Во-первых, экономия денег.
  Абонемент в фитнес-клуб — удовольствие не из дешевых.
• Во-вторых, экономия времени.
  Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
• В-третьих, доступность инвентаря.
  Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
• В-четвертых, доступность информации.
  В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.

Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.

Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Упражнения на все группы мышц

Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.

Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.

Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.

Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.

Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.

Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?

Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут — бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное — час.

Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями — не больше чем полторы минуты.

Инвентарь

От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.

Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер — скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:

• Две гантели.
  Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе — не более 5 кг.
• Утяжелители на липучках.
  С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
• Резиновый коврик.
  Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
• Фитбол
  . Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.

Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?

Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:

1. В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
2. Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
3. Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
4. Отдых между подходами — не более 45 секунд.

Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.

Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.

Круговая тренировка

Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.

Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?

Это могут быть в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.

Сплит-программа

В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.

Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы-две минуты) и продолжать. для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!

Подводим итоги

Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50%, вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях .

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите эффективную методику.

Женское здоровье..html

Приводим ягодицы в тонус

• Приседания в статике.
  Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
• Обычные приседания .
  Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
• Выпрыгивания.
  Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными

1. Сведение и разведение ног.
   Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
2. Приседы из стойки стоя на коленях.
   Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
3. Приседания сумо .
   В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
4. Махи ногами.
   Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .
   

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

• Скручивания .
  Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
• Скручивания с поворотом.
  Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
• Поднятие ног.
  Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
• Усложненный вариант поднятия ног.
  Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

№1.
Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2.
Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3.
Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

• Отжимания от пола.
  Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
• Отжимания от скамьи .
  Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
• Статическое упражнение.
  Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание — не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

• 1,2 для нетренирующегося человека
• 1,38 — от 1 до 3 занятий спортом в неделю
• 1,55 — от 3 до 5 занятий
• 1,73 — более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры — 15-20%, а углеводы — 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

• Курица, постное мясо
• Творог
• Миндаль
• Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от «плохой» еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это — уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах — результат невозможен без регулярности.
3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии «7 кг за неделю».
4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с «истинного пути». Не слушайте уговоры «заботливых» подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

• сприп-пластика,
• стрип-денс,
• упражнения Т-Тапп.

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет . Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

• заниматься спортом для похудения регулярно,
• выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
• чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
• высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
• посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил
:

• заниматься спортом в компании,
• хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
• начинать занятия спортом с тренером,
• не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
• выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

• дыхания,
• кровеносной системы,
• обмене веществ,
• мышечной ткани,
• костях,
• системах, отвечающих за выработку гормонов,
• иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Также читайте:

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно — это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома — это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное — начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты — два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие — это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях — отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область — это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм — единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый — разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед — один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.

Разминочные фитнес упражнения для похудения

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.

Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.

После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.

Приступите к упражнению «Мельница
». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.

После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.

Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.

После этого приступите к основному комплексу упражнений.

Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.

Упражнения против целлюлита . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.

Упражнения для мышц живота

Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

1. Верхняя часть брюшного пресса
. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.

Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.

2. Средняя часть брюшного пресса
. Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.

Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.

3. Косые мышцы живота
. Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.

Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.

4. Нижняя часть брюшного пресса
. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.

Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.

Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.

В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.

Упражнения для бедер и ягодиц

Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.

Ниже представлено несколько вариантов.

1. Глубокие приседания
. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.

Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Поднятие ног лежа
. Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.

Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Выпады вперед
. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.

Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.

Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.

1. Растяжка мышц живота
. Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.

Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.

2. Растяжка мышц ног
. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.

Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Растяжка мышц рук и спины
. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.

Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.

В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.

Выполнение данного комплекса упражнений займет от сорока до пятидесяти минут.

Тренируясь по данной программе по три раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров, подтянуть тело и создать привлекательный силуэт.

Но стоит учитывать, что эффективность данных упражнений напрямую зависит от вашего питания. Старайтесь есть небольшими порциями по пять раз в день.

Обязательно включите в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи. Таким образом, вы не только добьетесь привлекательной фигуры, но и омолодите свой организм.

Фитнес дома для похудения видео:

Рекомендуем также

Фитнес дома – упражнения с видео. Похудение для начинающих

Фитнес дома – упражнения с видео

Не у каждого человека в наше время хватает времени на то, чтобы заниматься фитнесом. Да и не все могут позволить себе годовой абонемент в хороший фитнес-центр. Данную проблему можно без особого труда решить посредством проведения всех необходимых упражнений в домашних условиях.

Здесь представлен перечень самых популярных упражнений для поддержания стройной фигуры.

 

Фитнес дома – упражнения с видео. Похудение для начинающих

Фитнес дома – упражнения с видео

Упражнения для шеи

Нужно расположиться ровно, во весь рост и поставить ноги на уровне плеч. Посредством небольших наклонов головы и руки к правому плечу разрабатываем шейные мышцы. Не стоит сильно притягивать плечи к ушам, необходимо обязательно делать акцент именно на движение уха к плечу.

Тренировки для мышц груди

Необходимо стать во весь рост и поднять руки вверх. Опускаем локти на уровень ниже плеч. Находясь в данном положении, медленно отводим руки назад, тем самым раскрывая грудную клетку.

Задняя часть бедер

Становимся прямо и делаем шаг назад. Нужно отметить, что стопа должна быть развернута примерно на 45 градусов. На выдохе делаем наклоны корпуса вперед, тем самых удерживая мышцы в тонусе. В результате данного упражнения вы должны ощутить растяжение задней бедерной части передней ноги.

Каждый человек должен всегда помнить о том, что комплекс упражнений для фитнеса тесно связан с применяемой диетой. Для тренировок в домашних условиях отлично подойдет вариация диеты под названием «Быстрый спуск».

 

Фитнес дома – упражнения с видео

 

 

 

Фитнес дома – упражнения с видео

 

Данная диета была впервые предложена Екатериной Миримановой и в первую очередь она применяла ее в своих целях. Благодаря специальному курсу у нее получилось уменьшить свой весь практически в два раза и скинуть 60 килограммов. После этого она написала книгу в нескольких томах, чтобы помочь всем нуждающимся девушкам и женщинам. Девушки были в восторге после прохождения данного курса, ведь они смогли достичь долгожданного результата за короткие строки.

Отличительная особенность данного метода заключается в том, что Екатерина утверждает, что это не диета для похудения, а целая система процедур, которые необходимо выполнять на протяжении всей жизни. Система идеально подходит тем людям, у которых главная цель — достижение результата, а не скорость выполнения. Ведь, если вы будете придерживаться данной методике, то сбросите вес не на какой-то период, а на всю свою жизнь.

Вы хотите узнать, в чем же основной секрет успеха? В принципе его не существует, вы можете есть все, что захотите и не волноваться о весе. Да, именно все, включая различные сладости. Но, употреблять все это можно только до 12 часов дня. Это может показаться сложнее, чем вы думаете.

 

 

Фитнес дома – упражнения с видео

 

 

Система полностью упирается в биометрику человека. То есть, все процессы, связанные с обменом веществ в вашем организме протекают только в первой половине дня, а потом процесс слабнет.

На протяжении всего дня, если верить данной системе, нужно усаживаться за стол не более трех раз за день, а временной интервал между приемами еды не должен превышать 4 часа. Мириманова утверждает, что нельзя употреблять никакую пищу между завтраком, обедом и ужином. Если правило будет нарушено, то обмен веществ в организме человека будет сильно замедляться. Нужно всегда помнить, что организм требует хорошего питания, поэтому не стоит устраивать голодовку, этим вы только сделаете хуже.

Если вы решите воспользоваться данной системой, то стоит помнить, что все изменения в вашем привычном рационе нужно делать постепенно, не нагружая организм. Вот, к примеру, если вы всегда ужинали поздно, то переносите время постепенно, например, на 1 час.

‎App Store: 30 Дней Фитнеса Дома

Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!

Фитнес-план 30 дней позволяет постепенно наращивать интенсивность тренировок с учетом особенностей человеческого организма, так что вам будет несложно придерживаться этого плана в повседневной жизни. Применив фитнес-план 30 дней, вы сможете быстро и эффективно улучшить физическую форму и убрать лишний вес.

Особенности
— Синхронизировать данные с Apple Health
— Обучение Запись прогресс автоматически
— Напоминаю принятия бросает вызов каждый день
— Яркие видео руководство
— Шаг интенсивности упражнений Увеличение за шагом
— 30 день абс вызов
— 30 день полное тело вызов
— 30 день стыковой вызов
— Поделись с друзьями в социальных сетях

Есть ABS, приклад и полные проблемы тела в приложении, и каждая из них делится на 3 уровня от новичков до профи. Вы найдете подходящие тренировки для себя. Начните делать 30 дней вызов сейчас, и через 30 дней, вы можете обнаружить, что не только ваши физические условия, но и ваши эмоциональные и интеллектуальные условия изменились.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 4 690 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html

10 классных Youtube-каналов с тренировками

superherofitnesstv

Если вы хотите активно двигаться под руководством энергичного тренера, выполняя не просто упражнения, а танцевальные движения, откройте канал Киры Лашэ. Там есть как получасовое видео хип-хоп табаты, так и восьмиминутный простой танцевальный воркаут. Кажется, даже через экран девушка может передать свою любовь к жизни, к себе и к спорту — настолько позитивно она проводит занятия. Несмотря на то, что многие тренировки довольно интенсивные и придется хорошо поработать, чтобы увидеть результат, пример Киры вдохновляет и ободряет: она не то чтобы не устает, но точно не впадает в уныние. Благодаря ее задору можно сохранить желание заниматься, а не вернуться к дивану и сериалам.

POPSUGAR

Fitness Все время выполнять одни и те же упражнения становится скучно — хочется менять вид и тип нагрузки. На канале POPSUGAR Fitness есть абсолютно разные тренировки: зумба и танцевальное кардио, воркаут, нацеленный на сжигание калорий, и задания для рук и пресса, кардио бокс и кикбоксинг, активная растяжка и сессия йоги и медитации. Можно чередовать комплексы хоть каждый день, под настроение выбирая, чем хотите сегодня заниматься: бойко прыгать под любимые песни, делать выпады и качать пресс, воинственно посылать воображаемых противников в нокаут, медленно растягиваться или принимать позу лотоса.

FitnessBlender

Канал FitnessBlender ведет пара: иногда они вместе показывают упражнения, иногда по отдельности — и девушки, и парни смогут найти там подходящие воркауты. Есть как кардио тренировки, так и силовые. Таймер отсчитывает время, плюс на экране указывается, сколько примерно калорий можно сжечь, что неплохо мотивирует. В целом атмосферу тренеры задают довольно спокойную, без гонки «быстрее, выше, сильнее». Они не пытаются выжимать из своих виртуальных подопечных последние силы, но и лениво заниматься спортом, подумывая в это время о приготовлении ужина, не получится.

TaraStiles

Многие планируют заняться йогой, но то нет подходящего коврика, то времени. На канале TaraStiles доступны короткие видео, на которые точно можно выкроить свободные минуты. Причем минуты в буквальном смысле слова — большинство тренировок длится 5-15 минут, некоторые упражнения можно делать не вылезая из кровати. Это отличный вариант для начала утра, перерыва во время удаленной работы днем и выхода из стрессовой ситуации в любое время суток. При этом Тара внимательно относится и к новичкам, не пропагандируя необходимость обязательно закинуть левую ногу за правое ухо и в такой позе расслабляться: со временем все навыки появятся, а занятия не должны приносить дискомфорт.

Yoga With Adriene

Если же вы решили основательно изучить все асаны, загляните на канал Yoga With Adriene. За 20-40 минут полноценного занятия вы лучше почувствуете себя и свое тело, а, возможно, и забудете о плохих событиях и мыслях. Для этого есть специальные видео — например, для тех, кто страдает от перепадов настроения, для тех, кто сердится, кто пережил несчастье или кому нужно избавиться от стресса.

The Fitness Marshall

Иногда очень хочется почувствовать себя главной звездой музыкального клипа и приходится репетировать эту роль, изящно двигаясь перед зеркалом под песни, звучащие по радио. Но ведь из этого можно сделать и тренировку, включив канал The Fitness Marshall, на котором Калеб Маршалл танцует под треки Pussycat Dolls, Кэти Пэрри и Бритни Спирс. Вы наверняка не только встряхнетесь и взбодритесь с помощью бойких выпадов, но и поднимите себе настроение, выполняя движения под популярные композиции. С тренером тоже повезло: Калеб очень даже харизматично и живо демонстрирует, как нужно зажигать в квартире, временно превратив ее в что-то среднее между спортзалом и клубом.

Ballet Beautiful

Канал Ballet Beautiful словно создан для тех, кто безуспешно пытается забыть о детской мечте освоить па. От этих тренировок, конечно, не стоит ждать интенсивности и моментального эффекта, но со временем и ноги встанут в правильную позицию, и растяжка улучшится. При этом есть существенный плюс: большинство видео идет 1-3 минуты — можно повторять и закреплять одни и те же элементы, постепенно прибавляя к ним новые. Дополнительная мотивация — тренер: Мэри Хелен Бауэрс, бывшая солистка Нью-Йорского балета, работала в том числе и с знаменитостями, например, помогла Натали Портман подготовиться к роли в фильме «Черный лебедь».

BodyRock TV — Sweatflix

Если вы предпочитаете ударные тренировки, после которых хочется лечь и поумирать от боли в каждой мышце, канал BodyRock TV — Sweatflix для вас. В награду за выносливость после отжиманий, качания пресса и подъема штанги вы получите не так уж мало — здоровое и спортивное тело. Единственный минус, если не считать серьезную нагрузку, — потребуется специальный инвентарь, поэтому придется либо обустроить в комнате небольшой спортзал, либо придумать, какими подручными средствами его можно заменить.

HASfit

Канал HASfit идеально подойдет парам: каждое упражнение одновременно показывают мужчина и женщина, что позволяет наглядно увидеть, как техника выполнения может отличаться. Есть тренировки разной степени сложности, продолжительности и для разных целей — от шестиминутных Abs занятий для новичков до сорокаминутных воркаутов с утяжелителями.

Jillian Michaels

В своем Youtube-канале Джиллиан Майклз, известная благодаря программам по похудению за тридцать дней и участию в качестве тренера в реалити-шоу The Biggest Loser, показывает отдельные эффективные упражнения. Она предлагает как кардио, так и силовые элементы, которые можно смело объединять в комплексы. Сомневаться в ее методах не приходится: хотя Джиллиан не отличается мягким подходом, результат будет налицо.

12 лучших видео с упражнениями на 2018 год

Если вы ограничены во времени или просто не совсем готовы пойти в спортзал (всегда есть понедельник, верно?), Вы все равно можете хорошо потренироваться дома. Решите, хотите ли вы попробовать barre, заняться йогой или ищете семинедельный план, чтобы не потеть, и позвольте этим замечательным учителям стать вашим виртуальным гидом.

DVD-диск с прецизионной тонировкой Tracy Anderson

$ 8 КУПИТЬ

Тренер знаменитостей Трейси Андерсон входит в список лучших клиентов Мадонны, Шакиры, JLO, и New York Housewife и основательницы Skinny Girl Бетенни Франкель.Если сами по себе эти названия не вызовут у вас интереса, безумные результаты этой программы тренировок будут — и это всего лишь базовая тренировка, дамы. Подходящий для всех уровней навыков, Precision Toning заставляет вас прорабатывать каждую вообразимую часть тела, чтобы укрепить как маленькие, так и большие мышцы.

Подробнее: Лучшие идеи подарков для фитнеса для достижения здоровых новогодних целей

Программа DVD Focus T25 Shaun T Workout на DVD

$ 73 КУПИТЬ

Вы всегда будете видеть результаты последовательности Shaun T, но если у вас нет свободных 45 минут в рабочий день, эта 25-минутная тренировка — отличная альтернатива для времени чувствительность.Справедливое предупреждение: меньше времени не означает меньше работы; потеешь, а тебе понравится! При покупке вы получите девять DVD-дисков, краткое руководство, план питания, календари тренировок, полосу сопротивления B-line и 5-дневное краткое руководство, настроив вас на успех в стиле Shaun-T.

Коллекционное издание Pure Barre 8

$ 159 КУПИТЬ

Мы не все можем быть прима-балеринами, но если вы сможете пройти через танцевальные тренировки Кэрри Резабек Дорр, ваше тело легко сойдет за одного.Эта техника основана на изометрических движениях, которые формируют тело за счет сжигания жира и формирования мышц, так что вы не только станете физически худым, но и станете сильнее. Этот DVD-набор из восьми предметов освещает самые популярные тренировки Pure Barre и оснащен трехфунтовым песочным мячом, фитнес-кольцом, двойной трубкой и мячом Pure Barre Ball, так что вы можете превратить свой дом в балетную студию!

Безумный трюк

145 долларов КУПИТЬ СЕЙЧАС

За 145 долларов вы получите 10 DVD-дисков, руководство по питанию и календарь для отслеживания прогресса.Кроме того, вы получите удовольствие от тренировки с Шоном Ти, который будет поддерживать вашу мотивацию. Ожидайте высокоинтенсивные интервальные тренировки и много прыжков!

More : Экономящие место регулируемые гантели для похудания

Тренировка на DVD с базовым комплектом PiYo от Chalene Johnson

$ 73 КУПИТЬ

В 2017 году Шалин входит в число 50 лучших женщин-предпринимателей по версии Huffington Post , за которыми следует следить. Джонсон, наиболее известная своей серией видеороликов TurboFire, идет в ногу со временем (потому что сейчас очень модно быть йогом!), Она выпустила свою программу PiYo еще в 2014 году, и она продолжает оставаться бестселлером.Каждая тренировка, включающая упражнения пилатеса и йоги, формирует мышцы и укрепляет ядро ​​с помощью сжигающих жир упражнений с низким уровнем воздействия.

Йога BodyWisdom для начинающих

$ 11 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Практика ведет к совершенству. Эта фраза следует за нами во всем, что мы делаем. Необязательно быть инструктором по йоге, чтобы считать себя йогом. Все, что нужно, — это поза первого ребенка, и вы на полпути.Этот вводный курс для начинающих йогов предлагает пользователям восемь процедур продолжительностью от 10 до 60 минут, чтобы вы могли двигаться в своем собственном темпе. На фоне залива Хаф-Мун, Антигуа эстетически успокаивает и побуждает расслабиться.

Подробнее: 12 пар штанов для йоги, в которых вы захотите жить

Body by Simone: авторские классы

$ 30 КУПИТЬ

Танцуя всю свою жизнь, Симона Де Ла Рю отказалась от выступлений на цыпочках, но продолжает включать аспекты прошлых занятий в свои личные тренировки.Сигнатурные классы не только научат вас тренировать свое тело; они научат вас ценить свое тело и становиться лучше. Body by Simone — это не план тренировок, это изменение образа жизни, и эти домашние тренировки (полное тело и танцевальное кардио) можно легко включить в свой график. Цель состоит в том, чтобы заставить вас двигаться.

Край попки Ingrid Romero, экстрим 2

$ 98 КУПИТЬ

Кто сказал, что вы не можете собрать добычу? Этот семинедельный план тренировок включает в себя расписание тренировок, три DVD-диска, нацеленных на ягодицы и ноги, две полосы сопротивления и семинедельный план питания, который, как мы обещаем, не будет для вас слишком полезен, детка.Удачного приседания!

BarreAmped — гладкая и тонированная дородовая тренировка

$ 17 КУПИТЬ

Barre — идеальный вариант с малой отдачей для тех, кто ожидает. В этом видео вы будете делать микродвижения, чтобы подтянуться до рождения ребенка. Кто знает? Это может вдохновить вас стать барре-балериной через девять месяцев, чтобы вернуться к худощавому и злому телу мамочки.

Leslie Sansone: пройдите 5 миль с ускорением

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вам не нужно быть бегуном, чтобы похудеть (подскажите небесный хор).Вы можете сбросить несколько фунтов, просто прогуливаясь вместе с DVD Лесли Сансон, сделанным для дома. Узнайте, как усилить сжигание с каждым шагом, и у вас даже будет возможность настроить продолжительность тренировки.

Джиллиан Майклз 30-дневный шред

$ 8 КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете задницу, не смотрите дальше. The Biggest Loser Тренер Джиллиан Майклс проведет вас через свою интервальную программу, тренируя пресс, проверяя вашу силу и проверяя вашу психологическую стойкость.Программа состоит из трех 20-минутных тренировок, и, поверьте нам, этого более чем достаточно, чтобы разбиться на кусочки, в стиле Джиллиан.

База P90X

$ 140 КУПИТЬ

Известный фитнес-тренер Тони Хортон поможет вам привести вас в форму с помощью этой программы. У вас будет ежедневный график тренировок, который будет включать грудь и спину, плиометрию, плечи и руки и многое другое. Кроме того, вы получите план питания, календарь и круглосуточную поддержку по телефону от экспертов P90X.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, это помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Хотя при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как доказывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, так как они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Развитие домашнего фитнеса

Интернет и возраст Covid-19

Что подводит нас к сегодняшнему дню. Одетых в спандекс актеров на кассетах VHS заменили фитнес-влиятельные лица в социальных сетях, таких как Instagram, многие из которых рекомендуют такие же пищевые добавки или гаджеты для быстрого похудения, которые всегда есть в фитнес-индустрии.

За исключением настоящего времени, мы в основном называем это «индустрией оздоровления». Тренировка — это не только поддержание формы; Границы между фитнесом и самопомощью стали размытыми. «Нам нужны упражнения не только как режим красоты, и не только как состояние сердца и здоровья, теперь мы должны делать это для нашего психического здоровья. Теперь это бремя для всех наших сфер », — говорит Хейтманек.

И предложения стали еще более сложными: появились «культовые» групповые упражнения, такие как SoulCycle, классы «внимательности», сочетающие йогу, ароматерапию и звуковые ландшафты, а также роскошные тренажерные залы, такие как Equinox, предлагающие дополнительные услуги, такие как уход за детьми и рабочие места.

Но это было до Covid. Теперь, когда тренажерные залы закрыты, а количество посещений полностью сокращено, мы все вводим новшества; инструкторы по фитнесу быстро переместились в Интернет, занятия йогой перешли в Zoom, а продажи тренажеров и загрузки фитнес-приложений растут. Например, в период с января по март в США продажи фитнес-оборудования выросли на 55%, так как начали действовать ограничения. Некоторые тренажерные залы даже внедряют «вспомогательные» программы для своего оборудования во время пандемии — выдают тренажеры своим членам за определенную плату.

Старк, профессор Университета Лидса, считает, что еще слишком рано говорить о том, может ли коронавирус привести к новому буму домашних тренировок. Он считает, что новые онлайн-классы задействуют то, чего раньше в домашнем фитнесе не существовало, но полагает, что в долгосрочной перспективе привлекательность спортзала может оказаться сильнее.

«Спортивные залы выполняют совершенно иную социальную роль. Это места, где упражнения, выполняемые отдельными людьми, могут быть коллективными и соревновательными », — говорит он. «Когда запрет будет постепенно отменен, а затем закончится, гораздо более вероятно, что люди вернутся в тренажерные залы и спортивные площадки, чтобы восстановить жизненно важный социальный, человеческий контакт, который также является неотъемлемой частью физических упражнений для многих.”

Полное руководство по съемке видео тренировок дома

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области фитнеса или видеооператором, работающим над фитнес-проектами, эти советы помогут вам создавать высококачественные видеоролики о домашних тренировках.

Хотя кино- и видеоиндустрия в настоящее время может быть в движении, это не означает, что потребность в видео исчезла в мгновение ока. На самом деле, есть много новых возможностей для видеооператоров, которые хотят адаптироваться и спешить.

Одна из этих возможностей? Найдите способы использовать свои навыки работы с видео, чтобы помочь малому бизнесу в отраслях, которые внезапно остались без личных клиентов или клиентов — например, в индустрии здоровья и фитнеса, которая созрела для переосмысления видео в эту эпоху социального дистанцирования.

Если вы работаете в сфере здравоохранения и фитнеса или являетесь профессионалом в области видеорекламы, который может помочь создать контент для клиента, друга или партнера, вот несколько советов и приемов для самостоятельного замысла, съемки и редактирования домашних тренировок с инструкциями. Давайте начнем с обдумывания всего, что вам следует запечатлеть (помимо самих упражнений) во время фитнес-тренировки.

---

Решите, что снимать (помимо тренировки)

Подготовьте свою аудиторию к тренировке, ответив на часто задаваемые вопросы.Изображение взято с Krakenimages.com.

Перво-наперво. Очевидно, что ваше видео о фитнесе — это не фитнес-видео без тренировки. Прежде чем начать, запомните пару вещей: во-первых, у опытных профессионалов в области фитнеса иногда есть сотни программ и комбинаций упражнений. Во-вторых, ваша аудитория — это люди с разными потребностями и навыками. Для каждого новичка, который пытается добиться положительных результатов, найдется кто-то, кто хочет добавить в свой образ жизни продвинутый фитнес.Наличие канала контента, в котором каждый найдет что-то для себя, охватывает более широкую аудиторию и способствует устойчивости.

После этого видео о фитнесе — это не только тренировка. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы начинаете съемку или прямую трансляцию.

• Сосредоточьтесь на мини-тренировках продолжительностью до пяти минут. Основное правило — направить зрителя туда, где он потеет, но не истощен.
• Дайте ценные советы, которые касаются всего фитнес-режима, привычек питания и личной гигиены зрителя.
• Удерживайте внимание зрителя, выявляя типичные технические ошибки, связанные с упражнениями, которые вы выполняете, и объясняйте, как их преодолевать.
• Задайте вопросы аудитории о фитнесе и ответьте на них перед камерой.

А теперь давайте посмотрим, как настроить тон ваших фитнес-видео, чтобы зрители возвращались к вам снова.

---

Создайте привлекательный тон

Разработайте план действий перед съемкой. Изображение предоставлено ORION PRODUCTION.

Люди должны доверять вам. Они хотят чувствовать себя комфортно и чувствовать себя в руках эксперта. Профессионально должны выглядеть не только кадры. Весь опыт должен быть пропитан авторитетом . Вы можете добиться всего этого, подумав об общей обстановке ваших видео, от эмоционального потока до того, как вы представляете движения.

Подумайте об эмоциональном состоянии, которое вы хотите передать. В фитнес-видео лучшие ведущие возбуждены и полны энергии.К сожалению, худшие хозяева тоже. Слишком много энтузиазма может отпугнуть, а слишком мало — скучно. Найдите свою золотую середину, поделившись (через личность и энергию) именно тем, что подталкивает вас оставаться в форме.

Тренируйтесь перед выходом в эфир. Лучше пара пробежек, чем ничего. Опять же, вы эксперт. Вы хотите двигаться с определенной целью. Выполняйте уверенные, последовательные движения, за которыми легко следовать, и думайте о ритме при переходе между упражнениями.

Что касается производства, подумайте о том, чтобы исключить все потенциальные отвлекающие факторы, такие как шумы и красочный фон в вашей обстановке.Вы хотите, чтобы ваш зритель сосредоточился на ведущем. Вы же не хотите, чтобы они думали о семейном фото у вас на стене за домом вместо того, чтобы присутствовать во время тренировки.

Не держите камеру; портативные видео шаткие, что дезориентирует зрителя. И не забудьте, чтобы ведущий, будь то вы или кто-то еще, практиковался в словесном исполнении движений, четко и терпеливо давая инструкции. Хост, вероятно, проделал эти процедуры тысячу раз — теперь они должны делать все это (и делать это хорошо ), объясняя каждый шаг.

Теперь, когда вы определили информацию и тон, которыми хотите поделиться в своем фитнес-видео, пора спланировать съемку.

---

Планируйте эффективную съемку

Прибытие на место происшествия с хорошей подготовкой только усилит впечатления от просмотра. Изображение предоставлено Africa Studio.

Как человек, большую часть своей карьеры проработавший в роли «измельчителя», продюсера, стрелка и редактора, первое, что я могу сказать вам сразу же, — планирование — ваш лучший инструмент.Это также очень поможет вам, если ваш ведущий тренировки (будь то вы или кто-то еще) не имеет опыта работы на камеру.

Проще говоря, ничего не оставляйте на волю случая. Не должно быть «мы разберемся, когда доберемся до цели». Составьте план, напишите сценарий, составьте список снимков — сначала разберитесь во всем!

Пора принимать важные творческие решения. Спросите себя:

• Это все будет одним выстрелом?
• Будет ли вступление? Outro? Отдельные последовательности и сегменты?
• Сколько ракурсов камеры мне нужно? Их нужно снимать одновременно или по отдельности?
• Как должен выглядеть конечный продукт? Что понадобится для этого редактирования?
• Какие параметры звука у меня есть? Какую музыку или саундтрек я хочу?

Теперь, когда у вас есть план съемки, давайте перейдем к настройке камеры.

---

Выберите правильную настройку камеры

Качество камеры и ее размещение влияют на все аспекты производства, включая освещение, звук и презентацию. Изображение предоставлено Elnur.

Чтобы ответить на несколько из приведенных выше вопросов, вам сначала нужно посмотреть в камеру и настроить снимок (или снимки). По крайней мере, я бы рекомендовал разбить ваше видео на сегменты, даже если вы используете статический снимок для полного покрытия. Таким образом, вы сможете останавливаться и перезапускаться в определенных точках, а не полностью сбрасывать каждый раз, когда происходит сбой.

Нам повезло, что мы живем во времена великих технологий камеры. Создание контента, который будет транслировать только в онлайн — будь то на YouTube, Vimeo, Facebook, Instagram, Twitch, Twitter и т. Д. — означает, что у вас нет для съемки трансляций или качества 4K (хотя вам, безусловно, следует, если вы можете ).

Цифровая беззеркальная или зеркальная камера, способная снимать как минимум в формате Full HD, будет большим шагом вперед по сравнению со съемкой камерой смартфона или ноутбука. Тем не менее, не забудьте проверить максимальное время записи и параметры хранения данных — и то, и другое можно использовать со многими обычными цифровыми камерами, если вы записываете длинные видео.

Наконец, при выборе снимков помните о таких вещах, как освещение, тени, композиция и представление вашего набора. Вот несколько отличных статей, которые могут помочь:

Публикация традиционного видеоконтента — отличный способ построить канал, продвигать бизнес и выпустить сборники тренировок, которые можно загрузить в виде набора. Однако, если вы хотите предоставить потокового видео для домашних тренировок в прямом эфире, вам понадобится другой рабочий процесс. Не беспокойтесь — мы расскажем вам ниже.

---

Прямая трансляция фитнес-контента

Подумайте о приобретении камеры для потоковой передачи в реальном времени и выберите музыку, подходящую для вашей тренировки. Изображение предоставлено Alliance Images.

Если вас интересуют прямые трансляции, ознакомьтесь с нашим списком лучших камер для потокового вещания, а также с тщательно подобранным плейлистом, специально созданным для видео с тренировок. На самом деле это отличные ресурсы для всевозможных видеороликов о тренировках — живых или традиционных.

Некоторые из ваших лучших вариантов «трансляции» напрямую на потоковую платформу включают YouTube, Vimeo, Facebook или Twitch.У всех есть свои спецификации, но не пугайтесь — в наши дни сайты позволяют легко изучить все тонкости публикации видеоконтента.

Теперь, когда вы определились, какой стиль видеоконтента вы создаете — предварительно записанный или прямой эфир, — пора взглянуть на то, что влияет на них обоих: на настройку звука.

---

Добейтесь своего звука

Аудио — ключ к участию аудитории и уровню удовольствия. Изображение предоставлено Ниязом Тавкаевым.

Вы должны серьезно относиться к своему аудио.Независимо от того, проводите ли вы высокоэнергетическую тренировку вместо интенсивной музыки или задаете расслабляющий тон тренировкам по йоге, звук имеет жизненно важное значение для способности вашей аудитории следить за вашим контентом и наслаждаться им. Здесь также вступают в игру те навыки вербализации, которые вы практиковали.

Идеальная настройка звука будет включать несколько источников звука, которые можно сбалансировать при редактировании. Размещение отворотного микрофона на вашем основном объекте — лучший способ уловить их инструкции, но это может быть сложно, поскольку движение может привести к тому, что тело и одежда будут создавать отвлекающие звуки.

Второй лучший вариант — разместить микрофон на штанге рядом с хостом. В идеале вы должны использовать C-стойку, чтобы повесить микрофон над объектом. Если у вас нет доступа к стойке или штанге, стандартный микрофон-дробовик, установленный на камере, сработает в крайнем случае. Просто убедитесь, что камера находится как можно ближе к объекту.

Для дополнительных опций, вот отличная информация о работе со звуком:

Последний шаг. Давайте посмотрим на вашу правку.

---

Измените видео как единое целое

Редактирование видео — важный шаг в общем процессе.Изображение предоставлено Викторией Ереминой.

У вас много отличных кадров. Теперь вам нужно превратить все это в единый контент. Вы всегда можете начать с основных инструментов для редактирования видео, таких как iMovie или Quick. Но если вы готовы изучить более профессиональный подход к редактированию видео, эти руководства по Adobe Premiere Pro — отличное место для начала. Нужны более точные инструкции по редактированию видео? Вот так:

Опять же, обязательно ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным плейлистом бесплатных музыкальных треков для фитнес-видео.Они повысят ценность вашей продукции таким образом, что ваша редакция действительно выделится.

---

Нет недостатка в зрителях, которые хотят оставаться здоровыми и в форме, находясь дома, а это значит, что контент о фитнесе — разумный ход. Если вы будете помнить об этих советах и ​​методах, ваши обучающие видеоролики будут энергичными, веселыми и чрезвычайно интересными.

Изображение на обложке — Городенков.

Ознакомьтесь с этими ресурсами для таких создателей контента, как вы:

27 YouTube-тренировок, для которых не требуется тренажерный зал

Когда ваш обычный распорядок дня прерывается, пытаться придерживаться графика тренировок может быть очень сложно.Поскольку многие люди практикуют социальное дистанцирование в связи с COVID-19, эксперты довольно единодушно советуют людям заниматься спортом из дома, чтобы сохранить распорядок дня и оставаться активными. Но если у вас никогда не было тренировок, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вот тут-то и пригодятся эти домашние тренировки на YouTube без оборудования.

Повышенная тревога и депрессия — обычное явление в сценариях социального дистанцирования, и эти чувства могут значительно усложнить преодоление инерции времени на диване. Клинический психолог Л.Кевин Чапман, доктор философии, говорит Bustle, что важно выполнять рутинные домашние тренировки поэтапно и вдумчиво. «Противодействовать негативным мыслям, таким как« Это займет вечность »или« Мне не хочется », с помощью« Мелкие действия приводят к мотивации делать больше »или« Шаг за шагом »- гораздо менее карательный и более обнадеживающе, — говорит доктор Чепмен Bustle. Сосредоточение внимания на выполнении одного отжимания, скручивания или бурпи за раз может помочь вам войти в ритм тренировки, который поможет компенсировать ощущение застревания в доме.

Вы не должны быть безжалостно позитивными, говорит он, но позвольте себе быть открытым для возможностей того, что вы можете сделать в своей гостиной. Эти 27 тренировок на YouTube требуют только, чтобы вы включили The Tube и следили за ними. Тебе даже не нужно надевать штаны.

1

Кардио-танцевальная тренировка всех уровней

Если вы похожи на меня и у вас семнадцать левых ступней, это может быть танцевальная тренировка для вас. Это 30-минутное упражнение отлично подходит для людей с любым уровнем фитнеса и танцевальных навыков.Упражнение, ориентированное на прыжки и кровообращение, сочетает в себе традиционные упражнения, такие как прыжки с трамплина, с танцевальными движениями, достойными любого ночного клуба Берлина.

2

Пилатес всего тела

Кто не мог использовать кнопку сброса прямо сейчас? Вот о чем это видео о пилатесе с Ханной. Инструктор по пилатесу Ханна проведет вас через различные позы пилатеса в течение 35 минут, которые займут все ваше тело и разум, помогая вам перезагрузить себя физически и эмоционально.Будьте готовы задействовать свое ядро, наблюдая, как щенок Ханны бродит на заднем плане.

3

HIIT Cardio Workout

Ищете что-то, что подарит вам заряд энергии и радости? Во время этой 30-минутной тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) ваш инструктор и ее партнер будут подбадривать вас и подбадривать друг друга своими бутылками с водой. Вы пройдете через две схемы с движениями, такими как прыжки со звездой (например, прыжковые домкраты, но более игривые), быстрые ноги (например, вы находитесь на трибунах старшей школы и очень довольны своей командой) и приседания (они будут веселыми хоть).

4

Йога для любви к себе Джессамин Стэнли

Мы все могли бы использовать немного дополнительной любви к себе прямо сейчас, и именно это дает вам инструктор по йоге Джессамин Стэнли в этом восьмиминутном видео о йоге. Джессамин объясняет, почему вы выполняете каждую позу, а не просто дает вам советы о том, как вы двигаться. Она также расскажет вам, что ей нравится делать в своей практике, помогая вам научиться выбирать своих собственных способов движения тела и проявлять небольшую любовь.

5

Keaira LaShae танцует под без ограничений Usher

Это коротко, мило и очень весело, как и все танцевальные тренировки Keaira LaShae. Меньше «сделай это, а теперь сделай то» видео, это то, за которым вы просто следите и позволяете себе погрузиться в ритм. Вы вспотеете, повеселитесь, будете немного глупым и сможете послушать Ашера — что может быть лучше?

6

HIIT-тренировка без оборудования

Иногда вам просто нужно прыгать, и это именно то, что вы получите в этой 30-минутной HIIT-тренировке.С приветливыми инструкторами и большим количеством энергии вам понадобится душ и стакан холодной воды после этого. Не уверены, что готовы к сверхвысокой интенсивности? Это хорошо. С тремя инструкторами на экране, показывающими вам разные стили упражнений, вы сможете выполнять упражнения, удобные для новичков, когда захотите.

7

Йога для лечения стресса

Хорошо, технически для этого требуется оборудование, но это оборудование — подушки, поэтому на самом деле это не считается.Окружите себя мягкостью и это успокаивающее 20-минутное видео по йоге для снятия стресса от Yoga with Adriene — отличный вариант для полудня или перед сном. Для каждой позы Адриен напоминает вам двигаться так, как вам удобно, вместо того, чтобы говорить вам следовать точным позициям, которые она вам показывает.

8

10-минутная HIIT Cardio

Если вам нравится идея тренироваться, но у вас мало времени, эта 10-минутная HIIT-тренировка может изменить ход вашего дня к лучшему. .Это видео также имеет большое преимущество перед большинством других программ HIIT, потому что оно очень тихое — в зоне слышимости нет резких басов.

9

Работа на дому от Planet Fitness

Сеть тренажерных залов Planet Fitness приглашает всех, а не только участников, потренироваться со своими инструкторами во время закрытия тренажерного зала из-за COVID-19. Вам не потребуется членство в Planet Fitness или какое-либо тренажерное оборудование для этой серии домашних тренировок с собственным весом (точнее, для работы — из ).В отличие от многих видео, где разминка уже кажется такой же интенсивной, как и тренировка, эта разминка на самом деле кажется нежной и гостеприимной.

10

Animal Flow для начинающих

Что такое поток животных, спросите вы? Это наземные упражнения, о которых вы можете не думать, когда ходите или сидите весь день (подумайте о ползании и других игривых движениях). Это введение в мир животных очень весело и оптимистично, с подробными объяснениями и инструкциями, которые определенно заставят вас захотеть узнать (и течь) больше.

11

Нет оборудования, нет проблем Кардиобокс

Даже если инструкторы носят их, вам не нужны боксерские перчатки или другое оборудование для этой 25-минутной тренировки кардио-бокса. Если ты не знаешь своих ударов, ничего страшного. Здесь вы узнаете несколько отличных комбинаций от своих инструкторов. На самом деле вы ничего не добьетесь, но с помощью этой веселой рутины вы можете образно ударить все свои стрессоры в лицо.

12

Gentle Hatha Flow Yoga для начинающих

Никогда не пробовали заниматься йогой? Возможно, сейчас самое подходящее время! Это 45-минутное видео по йоге для начинающих поможет вам двигать телом и снимать стресс, одновременно изучая что-то новое.Очень тихое и задумчивое, это видео действительно позволит вам погрузиться в собственное свободное пространство для дополнительной медитативной тренировки.

13

CrossFit Workout для всего тела

Ваш бокс CrossFit может быть закрыт, но это не значит, что вы не можете получить WOD (так CrossFit называют «тренировкой дня»). Нет коробки (также известный как тренажерный зал)? Эта домашняя тренировка CrossFit для всего тела ориентирована на детали, поэтому вы можете узнать секреты WOD без оборудования.Перед каждым движением вы получите объяснение того, как и почему, и вы всегда будете знать, сколько повторений вы собираетесь сделать.

14

ВИИТ-тренировка для тела

То, что она очень интенсивная, не означает, что она должна быть серьезной и чувственной. Эта HIIT-тренировка для укрепления тела включает в себя сочетание бокса и бёрпи и представляет собой правильное количество интенсивных и радостных.

15

Кардио-тренировка сидя

Эту кардиотренировку сидя можно выполнять как сидя, так и стоя, чтобы охватить все тела и способности, поэтому вы можете выполнять ее, сидя на диване или стуле.Вы получите варианты упражнений (да, вы можете кикбоксинг, сидя!) И даже научитесь различным способам отдыха (полностью отдохните или сделайте несколько мягких движений, чтобы встряхнуть конечности).

16

Тренировка на подвижность позвоночника

Если социальное дистанцирование заставляет вас сидеть даже больше, чем обычно, вы обязательно захотите попробовать эту тренировку на подвижность позвоночника. Успокаивающе, но непросто, вы узнаете, как растягивать позвоночник стоя, на четвереньках и лежа на земле.Избавьте себя от болей в спине и одновременно снимите напряжение, сосредоточившись на подвижности и гибкости , чтобы разделить время на диване или за домашним столом.

17

CrossFit EMOM Workout

Тренировка «EMOM» — это тренировка «каждую минуту в минуту», и ваш инструктор Кэт Мусни с радостью вам все это объяснит. Вы будете выполнять разные движения — приседания, выпады или отжимания плечами — каждую минуту. Несмотря на то, что ваш инструктор предлагает вам попробовать идти быстрее, чем она, она также напоминает вам не торопиться и идти в своем собственном темпе.Так что, если вы готовы принять участие в кроссфите, которое все еще поддерживает, погрузитесь в это видео.

18

Силовые тренировки всего тела без оборудования

Вам не нужны веса, чтобы стать сильным, и это видео с силовыми тренировками всего тела является доказательством этого. Переходя от нижней части тела к верхней части тела, к корпусу и обратно, вам не надоест огромное количество творческих вариаций в этих упражнениях (подумайте о приседаниях сумо и суперменах в сочетании с отжиманиями).

19

Йога для людей, которые сидят весь день

Если вы работали с дивана и даже не выходили из дома, ваши бедра, поясница и лодыжки обязательно напрягаются . Это видео о йоге с растяжкой бедер может помочь предотвратить боль, улучшить осанку и улучшить общий поток энергии. Это видео не только полезно в данный момент — вы также получите отличные советы о том, как расслабить свое тело в течение дня, даже когда YouTube отключен.

20

Йога для повышения энергии за 10 минут

У вас есть всего 10 минут, но вы хотите погрузиться в поток йоги? Это быстрое видео по йоге заставит вас смеяться еще до того, как начнется растяжка, из-за игривых сокращений («подожди, позволь мне взглянуть на себя в зеркало», за которым следует классическая запись скретчинга).Я не могу придумать лучшего способа поднять вашу энергию, чем совмещение йоги с хихиканьем.

21

Feel-Good Dance Cardio

Если вам нужно больше, чем немного подтверждения в вашей тренировочной программе, эта танцевальная кардио-программа для хорошего самочувствия — то, что вам нужно. Вы узнаете, как объединить отдельные движения в душераздирающую рутину, и вас даже побудят немного заняться фристайлом. Ваши инструкторы с большой энергией проведут вас через эти танцевальные движения.

22

Тренировка хип-хопа 90-х годов

Если в 2020 году вы тоскуете по 1990-м годам, эта тренировка в стиле хип-хоп здесь для вас. Это видео, наполненное радостью и ностальгией, вернет вас во времени и поможет вам получить отличную тренировку сразу. С шестью инструкторами, каждый из которых движется в своем собственном стиле, вы сможете выбрать своего бойца, следовать за ним и почувствовать себя так, как будто вы снимаете свой собственный домашний музыкальный клип.

23

Партнерская тренировка на дому

Вам нужно что-то сделать со своим соседом по комнате, не связанное с Netflix? Эта домашняя тренировка для партнеров поможет вам привлечь друг друга к ответственности с помощью пяти досок и партнерских скручиваний, чтобы вы хоть раз сегодня начали двигаться и смеяться.

24

Силовая и кондиционирующая тренировка с собственным весом

С этой тренировкой вы будете знать, чего ожидать от тренировки, включая дух товарищества между вашими инструкторами. С подробными объяснениями упражнений (например, фигуристы, добрые утренники и бёрпи) и множеством милых шуток, выполнение этой 30-минутной тренировки силы и кондиционирования будет потрачено не зря.

25

Кардио-тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом — это не просто отжимания.Вы можете получить отличную кардио-тренировку, используя только свой собственный вес. В этом 30-минутном упражнении вы узнаете, как делать бёрпи, не повредив спину, а сочетание прыжковых выпадов и планок предплечьями заставит вас почувствовать себя суперсильным.

26

Высокоинтенсивная тренировка в небольшом пространстве

27

Основы аштанга-йоги для начинающих

Если вы хотите потренироваться, но вам нужно что-то более медитативное, чем прыгуны, это видео для аштанга-йоги начинающие могут помочь успокоить ваше тело и разум.Спокойно и расслабленно, вы всегда будете знать, когда и как дышать, сосредоточившись на том, чтобы раскрыть мышцы груди и избавиться от беспокойства. Это комбинация, которую мы все, вероятно, могли бы использовать прямо сейчас.

28

Эксперты:

Доктор Л. Кевин Чапман, доктор философии, клинический психолог, основатель и директор Центра тревожных и родственных расстройств Кентукки (KY-CARDS)

Лучшие видео тренировок для домашних тренировок

Лучшие видеоролики о тренировках помогут вам двигаться дома, занимая мало места и имея минимум оборудования.

Изображение предоставлено: andresr / E + / GettyImages

Когда вы не можете пойти в спортзал — а это большинство из нас сейчас — видео с тренировками могут помочь вам начать двигаться дома. И это не просто вопрос мотивации: множество лучших тренировочных видео или DVD также могут дать реальные результаты, независимо от того, хотите ли вы создать более сильную верхнюю часть тела, уменьшить бедра или укрепить ягодицы.

Что касается того, что нужно искать в популярном видео о тренировке, самое главное, чтобы вы чувствовали вдохновение и энергию от инструкций.

Если вы новичок в домашних упражнениях и нуждаетесь в помощи для начала работы, мы опросили профессионалов и любителей упражнений, чтобы найти их любимые DVD-диски с тренировками, когда они не могут добраться до тренажерного зала. Вот их лучшие выборы, список лучших видео о тренировках на сегодняшний день, которые также выдержат испытание временем.

1. Билли Бланкс: Тэ Бо

«Лучшим DVD о фитнесе всех времен стал Билли Бланкс: Тэ Бо. Он не только представил новую тренировку для всего тела, которая стимулировала мышечную и сердечно-сосудистую системы тела, но и стал первым обучающим DVD, размещенным — говорит Эрик Флейшман, также известный как Эрик Дрессировщик, голливудский эксперт по телосложению, среди клиентов которого есть Деф Леппард и актер Крис Нот.

«Обладая таким высоким уровнем знаний и человечностью, Билли Бланкс смог превзойти обычный путь инструктора по фитнесу и вместо этого поднялся на первое место в качестве всемирного символа здоровья».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 14.49

2. Бразильская подтяжка ягодиц

Ходят слухи, что супермодели используют подтяжку ягодиц Leandro Carvalho Brazil Butt Lift от Beachbody, чтобы избежать операции по подтяжке ягодиц. Поклонники называют это «интенсивным, но веселым», но они также клянутся, что это поможет «уменьшить талию, бедра, бедра» и укрепить руки, а также подтянуть и приподнять нижнюю часть.Похоже, идеальное противоядие от всего того сидящего, что ты делал, не так ли?

Купите: Beachbody.com; Цена: 38,87 долларов в квартал, после бесплатной 30-дневной пробной версии

3. Дениз Остин: Полный взрыв тела в учебном лагере

Идеально подходит для тех, у кого мало времени, это видео тренировки предлагает три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силовые упражнения и растяжку.

«Когда я думаю о Дениз Остин, я выделяюсь ее добрым и бесстрашным способом обучения фитнесу», — говорит Мишель Миллер, сертифицированный персональный тренер и основатель My First Workout.«Она также, кажется, искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно тренироваться. На мой взгляд, она представляет идею о том, что упражнения для всех».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 6.99

4. Праздник пота безумия

Любимый тренер Шон Ти известен своей тренировкой «Безумие», расширенной программой упражнений для людей, ищущих трудностей. Но когда у вас мало времени для тренировок, Insanity Sweat Fest на Beachbody Shaun T, пожалуй, самая интенсивная тренировка по сжиганию жира, которую вы можете провести в уединении дома — и менее чем за 30 минут.

На DVD представлены упражнения, интервалы и силовые тренировки в обнадеживающем формате; Поклонники называют это «любимой тренировкой для быстрого восстановления формы, когда я не могу придерживаться регулярного графика тренировок».

Купить: Amazon.com; Цена: $ 22.90

5. Оригинальная тренировка Джейн Фонда.

Полюбуйтесь модой аэробики 1980-х годов, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца. Первоначальная тренировка Джейн Фонда, названная «программой, с которой все началось», сочетает в себе низкоинтенсивные и высокоинтенсивные движения для создания оптимистичного и привлекательного режима упражнений, которым может следовать каждый.

«Это был первый и, безусловно, лучший», — подтверждают фанаты — и, поскольку он по-прежнему популярен спустя 38 лет после его первого выпуска, мы думаем, что они кое-что поняли.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 12.41

6. Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred

«Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броха Солофф, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она продвигает высокоинтенсивные и быстрые тренировки три раза в неделю, на которых вы получаете максимальные результаты за минимальное время.«

Майклс известна своим сильным, жестким любовным отношением к клиентам и ее непосредственными инструкциями, которые будут держать вас в тонусе, поскольку вы ускоряете свой метаболизм и быстро сжигаете жир. «Вы должны быть готовы упорно работать, изо всех сил, чтобы получить преимущества», — говорит Солофф.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 9.03

7. Ричард Симмонс: Потеть на старину

Если вы любите слушать классику рока, увеличивая частоту сердечных сокращений, то видео Ричарда Симмонса «Sweatin ‘to the Oldies» подойдет вам.Есть много причин, по которым эта сенсация 80-х до сих пор нравится поклонникам всех возрастов, включая добросердечную личность Симмонса, мотивирующий дух и веселые танцевальные движения. Видео включает классическую музыку, которую вы знаете и любите, и идеально подходит для начинающих. «Я хотел потренироваться там, где на меня никто не кричит», — признается один преданный.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 23.99

8. P90X Тони Хортона

P90X — одно из лучших видео тренировок всех времен для наращивания мышечной массы в домашних условиях.Революционный 90-дневный экстремальный вызов разработан личным тренером, писателем и актером Тони Хортоном, который создал культовую аудиторию, рекламируя «мышечное расстройство», чтобы объяснить эффективность своей техники.

«Не для слабонервных!» по крайней мере, один фанат подтверждает это, но не позволяйте этому мешать вам принять этот тяжелый и напряженный вызов.

Купите: Beachbody.com; Цена: 99 $ в год

9. Турбо Джем

Фитнес должен доставлять удовольствие, и именно поэтому Turbo Jam остается фаворитом публики на протяжении десятилетий.На DVD представлены пять тренировок с названиями вроде «Learn and Burn» и «Cardio Party», а также все смешанные упражнения, кикбоксинг, скульптура тела и танцы, так что вам никогда не будет скучно и постоянно переключать передачи. Это «все, что вам нужно, чтобы прийти в форму», — обещает один фанат.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 8.36

10. Экстремальное кардио с гирями.

«Я люблю Extreme Kettlebell Cardio от Кита Вебера, — говорит Меган Кеннихан, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу.«Это тренировка всего тела с одной гирей за 45 минут. Вам нужно всего лишь пространство на коврике, и это интенсивно, но быстро!» Видео с тренировкой доступно для новичков, но даже опытные спортсмены поднимут свои тренировки на новый уровень.

Купите: KeithWeber.ca; Цена: $ 25.99

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Создатель видео для тренировок | Создавайте бесплатные видео о тренировках

Советы экспертов по созданию видеороликов о тренировках, которые заставят людей двигаться.

Если вы инструктор, возможно, вы не привыкли мотивировать людей вне студии или спортзала. Как передать свою уникальную энергию в видео? Используйте эти советы и передовые методы для создания увлекательных видеороликов о тренировках, которые позволят людям встать с дивана.

Снимайте с разных ракурсов.

Интересные ракурсы имеют решающее значение в видео тренировок. Ваше видео должно включать в себя снимки крупным планом, демонстрирующие определенные группы мышц или их форму, а также широкоугольные снимки, демонстрирующие ваше тело в целом.Переключайтесь между этими ракурсами при редактировании отснятого материала, чтобы предоставить зрителям всю информацию, необходимую для успешной тренировки.

Добавьте к видео субтитры и другой текст.

Вы хотите быть уверены, что каждый, кто смотрит ваше видео, может получить от тренировки максимум удовольствия. Добавляйте субтитры к своим видео, чтобы ваша аудитория могла читать их на экране. Вы также можете подумать о добавлении текста в нескольких местах, чтобы выделить советы по упражнениям, чтобы помочь зрителям отточить правильную форму и технику.

Включите в видео свой брендинг.

Продемонстрируйте свой брендинг с помощью цветов, шрифтов и сообщений в своем видео с помощью бесплатного видеоредактора для тренировок Vimeo Create. Вы можете носить цвета своего бренда, добавлять фильтры, имитирующие эстетику вашего бренда, и использовать свои собственные шрифты для советов по тренировкам. Ваша аудитория узнает, что это ваше видео, в течение первых нескольких секунд, когда оно начнется.

Сияйте ярче при хорошем освещении.

Если вы хотите создать заметное видео о здоровом образе жизни, хорошее освещение может иметь решающее значение.Ваша аудитория должна четко видеть, что вы делаете, в том числе, где вы ставите ноги и другие детали позиционирования. Если освещение плохое и зрители не могут четко видеть, что вы делаете, они продолжат прокрутку. Вам не нужно дорогое студийное освещение; несколько быстрых советов по освещению видео могут иметь большое значение.

.