Как пополнеть быстро в домашних условиях женщине: Как пополнеть в домашних условиях

Как пополнеть в домашних условиях

 

 

Чаще всего проблемы с весом возникают у людей среднего возраста. Этому способствует множество факторов – наследственность, нерациональное питание, стрессы, не правильный образ жизни и другое. В большинстве случаев и мужчины, и женщины стремятся сбросить лишние килограммы. Но также есть люди, а их не малое количество, которые наоборот не могут набрать вес и при любых условиях остаются худощавыми. К счастью, благодаря современной медицине, диетологами и физиотерапевтами установлены правила, как пополнеть в домашних условиях. Следуя рекомендациям специалистов, можно, не отрываясь от обычного рабочего графика, создать идеальное тело без вреда для своего здоровья.

Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима

В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:

• восстановление нормальной работы всего организма;
• соблюдение установленного режима дня;
• выполнение физических упражнений

Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.

После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты. Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.

Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.

Спорт

Есть также несколько способов, как пополнеть в домашних условиях девушке или парню, при этом сильно не перенапрягаясь. Для этого не нужно тягать в тренажерных залах штанги. Чтобы нарастить мышцы, можно воспользоваться гантелями. Также помогут набрать вес отжимания от пола, подтягивания на турнике (установить перекладину можно в любой квартире), приседания, выпады прочее. Тренировки необходимо проводить не менее, чем 3 раза в неделю, постоянно чередуя нагрузки на разные группы мышц.

Худые тоже плачут, или Как быстро и безопасно набрать вес

«Я ужасно худая. При росте 165 см я вешу всего 41 кг. Отличные здоровье и аппетит, но набрать вес у меня никак не получается.

Все думают, что страдают только полные девушки. Но и худеньким приходится тяжело. Меня постоянно дразнили в школе. «Палка», «костлявая», «скелет» — чего только я не наслушалась от одноклассников. В старших классах мама перевела меня в другую школу, потому что в старую ходить я больше не могла, — началась депрессия от постоянного буллинга.

Всегда думала, что с возрастом люди становятся мудрее и умнее. Но теперь уверена, что нет. Меня и сейчас, спустя 15 лет после школы, знакомые и малознакомые люди постоянно донимают вопросами: «Ты почему такая худая?», «Ты вообще хоть что-нибудь ешь?», «Ты такая худая, у тебя рак?». Это ужасно бесит. Все вопросы и советы очень навязчивы и бестактны. Я уже устала всем и каждому отвечать, что я здорова, но набрать вес не получается. У меня куча комплексов, я замкнутая. Нет ни парня, ни детей. Стараюсь одеваться неброско, чтобы никто не заметил моей худобы.

Да, я пыталась набрать вес. Пробовала питаться только жирной и мучной пищей. Но вместо красивого тела, я «заработала» гастрит и растяжки на коже. Набранные килограммы быстро ушли, как их и не было. Я уже не знаю, что кушать, чтобы набрать вес. Устала. Хочу быть нормальной девушкой с красивыми формами, а не худой, как подросток».

— Анна, 32 года

Худобу многие считают подарком судьбы, поэтому сложности с набором веса значительно меньше обсуждаются в обществе. Девушку, которая жалуется на то, что никак не может поправиться в бедрах и талии, подруги вряд ли поймут. Но излишняя худоба — это не всегда осознанный выбор человека. В ряде случаев дефицит веса может быть связан с физическими и психическими заболеваниями. В статье разберемся в причинах недостаточной массы тела. Выясним, как быстро и безопасно для здоровья набрать вес девушке-худышке.

Содержание:

1. Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

2. Причины чрезмерной худобы

3. Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

4. Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

5. Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

6. Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

7. 5 советов, чтобы удержать вес в норме

Чем опасна худоба и почему люди хотят поправиться?

Специалисты для определения степени дефицита веса у пациентов используют индекс массы тела (ИМТ). Для диагностирования ожирения он не слишком эффективен, поскольку не учитывает «качественный состав» лишних килограммов — это может быть не жировая прослойка, а крепкие мышцы. Но в случае с низким весом ИМТ более показателен — у человека нет «лишних» ни жировых, ни мышечных тканей.

Поможем избавиться от анорексии

КУПИТЬ УСЛУГУ

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

ИМТ определяется по формуле: I = mh3 (кг/м²), где m — масса тела (кг), h — рост (м). По данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ ниже 18,5 кг/м² может говорить об опасном дефиците веса. Ситуация требует контроля. [1]

Чрезмерная худоба, как и ожирение — это плохо. Недостаточный вес может принести человеку массу проблем со здоровьем:

1. Слабый иммунитет

Для борьбы со всевозможными вирусами и бактериями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии явно недостаточно. Исследования

2. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается плотность костной ткани. Как подтверждают

3. Плохое состояние кожи, волос и зубов

У большинства людей с дефицитом массы тела наблюдается нехватка витаминов и минералов в организме. А это напрямую отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Кожа приобретает землистый оттенок. Волосы и ногти становятся ломкими. Также исследования

4. Постоянная усталость

Для активной жизни тоже нужна энергия. У худощавых людей ее меньше, а значит они быстрее устают даже при невысоких физических и эмоциональных нагрузках.

5. Сложности с зачатием ребенка

Ученые предполагают

6. Комплексы

Кажется, что худым людям просто не из-за чего комплектовать. Но это не так. Любые недостатки внешности могут становиться причиной эмоциональных переживаний и стрессов. Худощавые женщины, как и полные, часто не могут найти себе партнера и расслабиться при общении с окружающими. Постоянное эмоциональное напряжение — прямая дорога к депрессии и развитию неуверенности в себе.

Причины чрезмерной худобы

В качестве главной причины худобы может выступать фактор, который проще всего корректировать. Это активный образ жизни, при котором вы сжигаете больше энергии, чем поступает в ваш организм с пищей. То есть бешеный ритм жизни создает такие условия, что калории не накапливаются в мышечной или жировой ткани, как это должно быть, а сразу тратятся на физическую активность.

Но существуют и куда более опасные причины худобы:

Расстройства пищевого поведения

Нарушение пищевого поведения — психогенно обусловленный поведенческий синдром, связанный с нарушениями приема пищи. Специалисты выделяют несколько отклонений в этой области — нервная анорексия, атипичная нервная анорексия, нервная булимия, атипичная нервная булимия, эмоциональное переедание, психогенная рвота и др.

Главный признак любого пищевого расстройства — усиление контроля за собственным весом. Как правило, ведется ожесточенный бой с лишним весом — строгие диеты, вызывание рвоты, прием слабительных препаратов, многочасовые тренировки в спортзале. Постепенно это перерастает в манию. Вес уходит, но это не дает эмоционального комфорта. Психическое расстройство развивает многочисленные комплексы и страхи. [2]

Каждое из пищевых расстройств — серьезная проблема. Вовремя не принятые меры грозят последствиями, опасными для физического и психологического здоровья человека. В ряде случаев люди с булимией и анорексией попадают в больницу истощенными, у них отмечается острый дефицит веса, угрожающий жизни. Человек с пищевым расстройством, как правило, страдает от депрессии или других психических отклонений. Лечение длительное и сложное. [2]

Пациентам с пищевыми расстройствами требуется помощь психолога, поскольку корень проблемы кроется в неправильных поведенческих установках. Попробуйте пройти курс 7Spsy, который поможет вам избавиться от анорексии, научит правильному питанию и здоровому отношению к своему телу. Изменив негативные установки на позитивные и освоив здоровую модель поведения, вы сможете избавиться от навязчивого желания похудеть. А значит, оставите в стороне все риски «подорвать» здоровье и начнете жить полной жизнью.

Заболевания

В некоторых случаях, даже при условии качественно организованного питания, организм испытывает острый дефицит жизненно важных нутриентов. Что-то «сжирает» поступившие витамины и минералы раньше, чем они дойдут до внутренних органов и систем. Отсюда излишняя худоба и желание девушки быстро набрать вес. Это может становиться следствием ряда заболеваний:

• нарушений в работе печени, почек или пищеварительной системы;

• гормональных сбоев;

• непереносимости глютена;

• заражения гельминтами;

• раковых опухолей;

• ВИЧ. [1]

Если вы начали стремительно худеть, не меняя свой образ жизни, обязательно обратитесь к врачу. Важно выяснить, что вызывает потерю массы тела, и если нужно, начать лечение.

Как быстро, а главное, безопасно набрать вес

Причины, по которым человек стремится набрать вес, могут быть разными. Но в любом случае — важно составить такой план, чтобы процесс не навредил здоровью.

Как набрать вес худой девушке? Предстоит сделать следующее:

1. Проконсультироваться с врачом

Самолечение недопустимо. При дефиците веса важно исключить возможные заболевания, которые способствуют резкому похудению. Поэтому посетите терапевта. Специалист с учетом собранного анамнеза сможет порекомендовать меры, которые помогут набрать вес. Если необходимо, врач даст направления к другим специалистам — неврологу, диетологу, гастроэнтерологу, онкологу, эндокринологу, гинекологу.

2. Мотивировать себя

Сложно бороться с устоявшимися привычками в распорядке дня и в питании. Но для набора веса это сделать необходимо. Чтобы было легче идти к цели, мотивируйте себя.

Покупка красивого спортивного костюма, личный блог в интернете, подписка на аккаунты звезд и фитнес-тренеров — мотивация может быть любой. Главное, чтобы она «работала» в вашем конкретном случае.

3. Запастись терпением

Невозможно быстро потолстеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Правильный набор веса — длительный процесс. Поэтому не торопитесь и проявите больше терпения. На первом месте — здоровье.

4. Продумать новый рацион питания

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. На пути к цели не обойтись без пересмотра привычного рациона. Приготовьтесь к тому, что придется составить новое меню и включить в питание продукты, которые вы, возможно, до этого не ели.

Чтобы набрать здоровый вес, грамотно питаться нужно длительное время. Это должно стать вашим новым образом жизни.

5. Заняться спортом

В спортзале не только худеют, но и набирают вес. Запишитесь на тренировки. Поскольку в дальнейшем вы станете больше есть, важно, чтобы излишек поступающих в организм калорий «превращался» не только в жировую, но и в мышечную массу. Вот почему без спорта не обойтись.

Проконсультируйтесь со специалистом. Не все тренировки будут полезны при наборе веса.

Как составить меню, чтобы женщина смогла набрать вес?

Важно продумать рацион, чтобы он был максимально полезным для организма, заряжал энергией для продуктивной работы и тренировок в спортзале.

По мнению специалистов, для здорового набора веса необходимо превысить калорийность привычного рациона. Но этот профицит не должен превышать 500 ккал в день. Иначе от меню будет больше вреда, чем пользы. Составить правильный рацион поможет диетолог. [1]

Какие моменты учесть, составляя рацион питания для набора веса?

• На треть увеличьте размер привычных порций пищи. Если не привыкли к этому, можно пользоваться тарелками побольше. Новая посуда «обманет» мозг.

• Ешьте чаще. Составьте меню таким образом, чтобы в день было 4-5 полноценных приемов пищи.

Что нужно есть, чтобы набрать вес? Добавьте в меню больше полезных калорий:

• орехи и сухофрукты;

• жирную рыбу;

• мясо и птицу;

• жирные молочные продукты (молоко, кефир, сыры, творог, йогурт).

Желая набрать вес в домашних условиях, не забывайте про полезные перекусы, которые увеличат количество потребляемых в сутки калорий. Это еще и дополнительный источник важных для организма белков. Перекусывайте орехами, цельнозерновым хлебом с хумусом или сыром, тостами с арахисовой пастой, йогуртом с отрубями, фруктовыми салатами со сметаной или натуральными взбитыми сливками.

Поможем избавиться от анорексии

КУПИТЬ УСЛУГУ

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Как тренироваться, чтобы быстро набрать вес девушке?

Спорт должен помочь вам нарастить мышечную массу без чрезмерной траты калорий. Вот почему далеко не все спортивные упражнения подходят тем, кому нужно потолстеть, а не похудеть.

Для начала ограничьте кардионагрузки. Они способствуют активному сжиганию калорий с минимальным набором мышечной массы, а значит на данном этапе работают против вас. Бег, велотренажер, тренажер, имитирующий греблю, прыжки — все это неподходящие сейчас нагрузки.

Чтобы женщина смогла быстро набрать вес, идеально подходят силовые упражнения. Это нагрузки, основанные на работе с отягощением, — кроссфит, ряд техник йоги и аквааэробики, упражнения с гантелями и штангами. Начинать занятия лучше с персональным тренером, поскольку поднятие утяжелителей требует особого подхода и может навредить здоровью. Под руководством профессионала вы быстрее добьетесь желаемого результата и обеспечите эффективную профилактику спортивных травм. [1]

Что нельзя делать в попытках быстро потолстеть

Самая распространенная ошибка, которую совершают люди в попытке набрать «недостающие» килограммы, — огромные порции еды, в которой много калорий, но мало пользы. Сюда относится фастфуд (картофель фри, бургеры), политый жирным соусом, сладкие газировки, кондитерские изделия из пшеничной муки, рафинированные сладости, мясные деликатесы. Такой рацион, если у вас нет диагностированных заболеваний, из-за которых вы теряете все, действительно, поможет набрать несколько килограммов. Но есть риск, что совсем скоро появится другая проблема — ожирение.

Выбирая несбалансированное меню с большим количеством не самой полезной еды вы рискуете своим здоровьем. Неправильное питание может способствовать развитию заболеваний и нарушений в работе жизненно важных систем организма. Это риск сахарного диабета и патологий желудочно-кишечного тракта, отеков конечностей, гипертонии, хронической усталости.

5 советов, чтобы удержать вес в норме

Даже если перед вами больше не стоит вопрос «как потолстеть», и все проблемы с набором веса в прошлом, останавливаться нельзя. Есть вероятность, что с таким трудом набранные килограммы вновь уйдут. Чтобы зафиксировать достигнутый результат, соблюдайте ряд правил:

1. Полюбите себя «новую»

По-прежнему воспринимаете себе как «костлявую худышку» несмотря на то, что сейчас выглядите по-другому? С такой самокритикой набранный вес снова вас покинет из-за постоянного стресса, в котором вы пребываете.

Посмотрите на себя в зеркало — вы красивая и в меру стройная. Полюбите свой новый образ и постарайтесь оставить в прошлом комплексы и неуверенность в себе. Душевное спокойствие — отличная профилактика скачков веса.

2. Вырабатывайте полезные привычки

Сбалансированное меню и регулярные тренировки помогут девушке быстро набрать вес. Но стрелка на весах только тогда будет стоять на месте, когда питание и спорт станут вашими полезными привычками. Если, достигнув определенного результата, опять вернуться к прежнему образу жизни, есть риск, что вы вновь похудеете.

Скачки веса — огромный стресс для организма. Поэтому постарайтесь придерживаться того ритма, в котором сейчас живете. Не допускайте того, чтобы вы то худели, то полнели. Вес должен быть постоянным, без резких скачков в большую или меньшую сторону. Договоритесь с самой собой, что здоровое питание и спорт — это навсегда.

3. Не пускайте ситуацию на самотек

Следите за своим весом и здоровьем, даже если кажется, что главная цель достигнута — вы поправились. Особенно это важно, когда похудение вызвано тем или иным заболеванием.

Взвешивайтесь, при необходимости корректируйте программу тренировок и питания, посещайте врачей. Но постарайтесь не превращать борьбу за стройное тело в манию.

4. Наслаждайтесь едой

Многие худые девушки не могут набрать вес, поскольку у них плохой аппетит. Им приходится буквально заставлять себя есть больше. И скорее всего, при наборе веса меню «пополнилось» нелюбимыми до этого продуктами. Но сытная еда — это необходимость при дефиците массы тела.

Чтобы в дальнейшем не возникало проблем со скачками веса, полюбите еду. Каждый прием пищи воспринимайте как праздник и удовольствие. Обедайте и ужинайте не спеша, смакуя каждую ложку приготовленного блюда.

5. Дайте себе право на ошибку

Не зацикливайтесь на неудачах, дайте себе право на ошибку. Даже если после положительного результата в наборе массы тела, вес опять ушел, попробуйте еще раз. Неудача — это не повод забыть о цели. Двигайтесь дальше, собрав все силы в кулак и найдя более мощную мотивацию.

Источники:

1. «Клиническое руководство по психическим расстройствам», 2008 г., Д. Барлоу.

2. «Слишком стройные. Для тех, кто хочет, но не может набрать вес», 2017 г., Н. Фадеева.

[:ru]Как быстро поправиться без вреда для здоровья и фигуры[:]

Испокон веков женщины мечтают о параметрах 90-60-90. Постоянные диеты, тренировки, голодание - мы готовы на все ради стройной фигуры. Но кто сказал, что худые девушки - эталон мужских мечтаний? Это все устаревшие стереотипы.

Идеал женской красоты меняется с каждым десятилетием: в 30-е годы ХХ века секс-символом считалась аппетитная Мэрилин Монро, в 90-е — пышногрудая Памела Андерсон, в нулевые — Дженнифер Лопес со своей соблазнительной «пятой точкой». Сегодня же все более популярными становятся девушки pluz-size. Их приглашают для участия в рекламных кампаниях и на съемки фильмов, они соревнуются в реалити-шоу и конкурсах.

Кроме того, сейчас остро стоит вопрос бодишейминга (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности). Вспомним хотя бы скандал с экс-директором по маркетингу Victoria’s Secret Эдом Разеком, когда он заявил, что полные модели не соответствуют той «фантазии», которую бренд пытается продать. Такая позиция марки вызвала сопротивление общества и заставила Victoria’s Secret пересмотреть свою политику. Вскоре (впервые в истории бренда!) «ангелом» стала модель Али Тейт Катлер, которая носит одежду 14 размера (европейские размеры M-L).

Читайте также: «АНГЕЛОМ» VICTORIA’S SECRET ВПЕРВЫЕ СТАЛА PLUS-SIZE МОДЕЛЬ

Существует и другой тип девушек, которые, наоборот, мечтают о пышных формах. Оказывается, чрезмерная худоба — тоже проблема. Этим женщинам достаточно сложно увеличить объемы, поскольку их организм устроен иначе.

Главный парадокс в том, что можно найти сотню способов, как быстро стать стройной и подтянутой, но если у вас противоположная проблема, то все гораздо сложнее. Конечно, речь идет о «правильных» килограммах, которые не превратятся в жир. И это, кстати, реально сделать даже в домашних условиях. Стоит просто учесть несколько моментов:

• калорийность питания;
• количество приемов пищи;
• соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
• физические упражнения.

К тому же, существует несколько лайфхаков, как безболезненно увеличить отметку на весах. Однако перед этим обязательно нужно посоветоваться с диетологом.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Читайте также: ШИРЕ КРУГ: КАК НАБРАТЬ ВЕС И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Читайте также: 7 МИФОВ О ПОТЕРЕ ВЕСА, В КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Совет №5

И напоследок: не забывайте о нормальном полноценном сне. Без него никуда. Отдыхайте как минимум восемь часов в сутки.

Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились: простые правила.

О красивом овале лица мечтает практически каждая женщина, но порой природа им не награждает, и девушке приходится самостоятельно работать над этим. Как поправиться на лицо, щечки появились чтобы — для этого недостаточно выбрать правильный алгоритм питания. Что делать чтобы поправилось лицо, причем быстро? Для начала стоит отказаться от алкоголя и курения. Ученые давно доказали, что регулярные запои и любовь к табачным изделиям снижают вероятность набора веса. Также из-за вредных привычек изменяется овал лица, кожа становится обвисшей, а о круглых щечках можно забыть и вовсе. Также регулярное курение негативно сказывается на сухости кожи, в результате чего, даже самые привлекательные щечки выглядят болезненными. Под воздействием алкоголя нарушается микроциркуляция крови и водный баланс, что также не может позитивно сказаться на состоянии здоровья и форме лица.

Многие люди считают, что набрать вес очень даже просто, ведь нужно кушать все, что душе угодно. Однако на самом деле, увеличение массы тела без вреда для здоровья — настоящее испытание для силы воли. Человеку следует включать в свой рацион побольше продуктов богатых углеводами и белками, а от тяжелых жиров лучше отказываться. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, которые можно потреблять в неограниченных количествах. Также важно отказаться от продуктов, потребление которых ведет к разрушению клетчатки. В их числе находится сладкое, кофе, алкогольные напитки. На овал лица негативно влияет обезвоживание, и чтобы не столкнуться с данной проблемой, необходимо, потреблять, как можно больше жидкости. Желательно пить не менее двух литров воды в день, попутно отслеживая еще и свой рацион. Средняя калорийность всех блюд, потребляемых за день не должна превышать 2500 калорий, чего вполне достаточно для набора веса.

Скорректировать овал собственного лица, и сделать свои щечки более округлыми можно при помощи специальной гимнастики. Для первого упражнения необходимо плотно сомкнуть губы, набрать полный рот воздуха, при этом надувая щеки. Далее воздух необходимо выдыхать толчками, повторяя упражнение примерно 15-20 раз. Для выполнения следующего упражнения необходимо предельно сомкнуть губы, при этом положив руки на щеки. Теперь необходимо начать улыбаться, причем как можно шире, при этом не размыкая губ. Такое упражнение прекрасно тонизирует мышцы лица, особенно, если повторить его 10-12 раз. Для выполнения еще одного упражнения стоит набрать воздух, вдохнув через нос. Далее на краешки губ следует положить пальцы, выдыхая рывками через рот. Таких упражнений существует очень много, и при их регулярном выполнении можно скорректировать форму лица, но при этом не стоит ожидать баснословных чудес и глобальных изменений внешности.

Один из самых надежных способов изменить форму лица и увеличить свои щеки — это косметические и пластические процедуры. Вставка имплантов в щеки считается крайней мерой, подходящей лишь в том случае, если все остальные способы оказываются бездейственны. В домашних условиях можно проводить протирание лица кусочками льда, что помогает тонизировать кожу. Для этого лед необходимо завернуть в небольшой отрезок ткани и приступить к протиранию. В профессиональных салонах можно обратиться к мезотерапии, суть которой в вводе специального витаминного состава, подтягивающего кожу. Эффективным считается и вакуумный лифтинг, который помогает сделать кожу более эластичной, подтянутой. Обычно с помощью комплекса использованных мер удается достигнуть заветного результата, но лишь через пару месяцев после начала процедур.

Любая женщина мечтает иметь стройную фигуру и быть привлекательной. В погоне за красотой дамы прибегают к различным диетам и физическим нагрузкам.

При этом на состоянии тела все эти усилия отражаются не сразу, а вот лицо худеет в первую очередь.

Многие женщины, худощавого телосложения также были бы не против добавить своему лицу некоторой округлости, ведь заостренные очертания и излишняя худоба придают усталый изможденный вид, визуально добавляют возраст.

Округлое лицо с наливными щечками всегда считалось признаком молодости и красоты. Так как же поправиться на лицо, чтобы щечки появились но при этом сохранить стройной тело?

Форму овала лица определяет ряд факторов. Во-первых, это анатомическое строение черепа которое индивидуально у каждого человека. Во-вторых, это состояние кожи. От ее упругости и эластичности зависят очертания лица.

Это самые основные факторы, но есть и дополнительные, главные из них:

• Курение;
• Стрессы;
• Алкоголь;
• Изнуряющие диеты.

Давайте более подробно рассмотрим каждый из них далее и все-таки выясним: возможно ли сделать так, чтобы щечки появились? Забегая наперед скажу: да, возможно. И об этом тоже читайте ниже.

Если кожа сухая и обезвоженная

В том случае, если кожа , то лицо будет казаться худым. Таким образом, чтобы поправиться на лицо и щечки появились при этом, нужно исключить ряд факторов, которые негативно влияют на состояние кожи.

Курение
. Никотин приводит к нарушению водного баланса в клетках кожи, что приводит к ее обезвоживанию. За счет этого щечки просто «тают» на глазах, а лицо выглядит худым и болезненным.

Стрессы
. Все нервы отражаются на лице. При стрессах нарушаются многие обменные процессы в организме, за счет этого кожа теряет влагу.

Алкоголь
. Подобно никотину, алкоголь также выводит из организма жидкость и нарушает водный баланс. Помимо этого, под воздействием этого яда нарушается микроциркуляция крови и лимфы.

Изнуряющие диеты
. Даже если вашей целью является похудение, не стоит применять слишком строгие диеты или вовсе отдавать предпочтение голоданию. Для лицевых мышц нужны протеины и белки, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Массаж для лица

Благотворно влияет на состояние лицевых мышц . При его проведение необходимо, чтобы руки были чистыми, а кожа лица сухая и также предварительно очищенная. Лучше проводить данный комплекс каждый день.

Упражнение №1
. Необходимо расположить по три пальца обеих рук над бровями. Далее на кожу следует слегка надавить и плавно приподнять брови. Далее пальцы необходимо расслабить и медленно опустить кожу.

Упражнение №3
. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и толчками надавливать подушечками пальцев в уголки рта, чтобы воздух выходил.

Упражнение №4
. Губы необходимо плотно сомкнуть, ладони положить на щеки. Далее необходимо попытаться улыбнуться как можно шире, максимально напрягая при этим лицевые мышцы. При этом губы не должны размыкаться.

Упражнение №5
. Необходимо сделать максимально глубокий вдох. Далее толчками нужно вводить воздух в ротовую полость. С каждым новым толчком щеки должны все больше надуваться. Затем также толчкообразно необходимо выпустить воздух.

Посмотрите видео по нашей теме:

Упражнение №6
. Гимнастика. Особое внимание следует уделять артикуляции, ведь она оказывает непосредственное влияние на состояние лицевых мышц. После этого необходимо поочередно быстро произносить гласные: «а», «э», «и», «о», «у», «ы».

Питание для наливных щечек

Важное влияние на очертания овала лица имеет состояние подкожной жировой клетчатки. В связи с этим она должна быть в хорошей форме. Для этого нужно употреблять в свою пищу как можно большое количество овощей и фруктов. Также стоит исключить продукты, которые вызывают разрушение клетчатки, такие как кофе, сладкое, табак, алкоголь.

Зачастую даже при удовлетворительном состоянии подкожной жировой ткани визуально излишнюю худобу лицу придает сероватый оттенок кожи.

Чтобы избежать этого неприятного фактора, стоит пропить курс витаминных и минеральных веществ.

Негативное влияние на состояние лица овала лица оказывает обезвоживание кожи. Для того чтобы этого избежать, нужно выпивать в день около 2 литров чистой воды.

При выборе напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю и натуральным сокам. Сладкие и газированные напитки необходимо исключить из рациона.

Косметологические процедуры в домашних условиях

Для того чтобы иметь наливные щечки, необходимо ответственно подходить к уходу за кожей. Ведь от ее упругости и эластичности зависит красота овала лица.

Достаточно эффективной процедурой для повышения тонуса кожи являются холодные компрессы. Однако от этой методики лучше воздержаться людям с хрупкими сосудами.

Необходимо завернуть в тканевую салфетку и прикладывать к щекам и подбородку. После этого следует сделать массаж и нанести крем, похлопывая при этом щеки и подбородок.

Профессиональные косметологические процедуры

В том случае если самостоятельно поправиться на лицо и получить наливные щечки не получилось, то на помощи могут придти профессиональные косметологи. Для этого не обязательно проводить какие-либо оперативные вмешательства, вполне достаточно весьма безобидных процедур.

Весьма эффективной методикой, позволяющей увеличить эластичность кожи и подтянуть проблемные места в области скул, является мезотерапия. При этой процедуре инъекционно вводится специальный витаминизированный состав. В результате кожа становится более гладкой и подтянутой.

После проведения курса лечения щеки перестают быть обвислыми, становятся подтянутыми и наливными. Также весьма эффективной процедурой является вакуумный лифтинг. Его воздействие основано на перепадах давления.

За счет этого в проблемных местах улучшается микроциркуляция крови, кожа становится более подтянутой и эластичной. В салонах он проводится при помощи специальных аппаратов, однако в домашних условиях можно использовать обычные медицинские банки.

Для того чтобы получить желаемый эффект, необходимо применять все вышеописанные методики в комплексе и следить за свои здоровьем.

Осунувшееся лицо с заостренными формами не добавляет привлекательности. Но в итоге разных диет, обычно, первым худеет конкретно оно. Существует ряд разных упражнений для того, чтоб укрепить лицевые мускулы и сделать лицо более круглым.

Вопрос о том, как поправиться исключительно в лице, животрепещущ для многих людей. Одним из методов может стать выполнение комплекса упражнений, именуемого на западе «фейсбилдингом». Правда, многие из обрисованных упражнений были известны еще в стародавние времена. Данную систему на данный момент именуют нехирургической пластикой лица. Перед проведением гимнастики не используйте крем для лица. После окончания выполнения упражнений сполосните лицо водой комнатной температуры и смажьте вашим обыденным кремом.

Аккуратненько положите указательные пальцы на внутренние концы бровей у переносицы. Просто, умеренно и мягко придавите кожу лица. Продолжая надавливать, пытайтесь двинуть брови к переносице в течение 10 секунд. Расслабьте пальцы, но не убирайте их. Сделайте упражнение снова 5 раз. Эта процедура содействует улучшению кровообращения кожи лица, провоцирует ее питание и обменные процессы. В процессе проведения упражнения лицо и руки должны быть совершенно незапятнанными. Делайте гимнастический комплекс сидя, спину и шейку держите прямо.

Расположите три пальца правой и левой рук на лбу таким макаром, чтоб безымянные пальцы оказались над бровями. Немного надавите на кожу и медлительно поднимите брови, преодолевая сопротивление. Расслабьте пальцы и повторяйте все точно так, как в прошлом упражнении.

Плотно замкните губки, но не сжимайте их. Сделайте глубочайший вдох через нос, очень надувая щеки. Выдыхайте воздух поначалу равномерно, дальше толчками. Губки держите всегда сомкнутыми. Повторите 10 раз.

Вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд. Надавите на уголки рта подушками указательных пальцев обеих рук и выдыхайте воздух через рот таким макаром, как будто дуете на что-то. Количество повторов упражнения – 10.

Обхватите ладонями щеки так, чтоб бугорки под мизинцами закрыли углы рта и оказывали давление на губки. Пальцы должны быть сомкнутыми и лежать на щеках. Начинайте улыбаться как можно обширнее, не отрывая ладоней от поверхности щек. Губки размыкать нельзя. Повторите 10 раз.

Замкните губки. На носогубных складках расположите указательные пальцы обеих рук от подбородка до носа, прижмите их. Потом постарайтесь плотно придавить губки к поверхности десен и зубов. Пальцы не отрывайте от носогубных складок.

Помните, что описанные упражнения должны производиться часто до получения подходящего результата. Поправившись исключительно в лице, вы на практике оцените их высшую эффективность. Все упражнения делайте, натуживаясь как можно посильнее, но не задерживая дыхания.

Уже несколько читательниц задавали мне вопросы про худое лицо. Скажу честно: я пока не эксперт по резкому увеличению степени луноликости, но кое-какие мысли на этот счет, конечно, есть, в том числе и из личного опыта.

И о худом, и о пухлощеком лице кто-то мечтает. Это не обязательно недостаток внешности. Хотя и считается (и небезосновательно, если рассматривать женщину как анатомическую карту с маркерами), что пухлые лица выглядят моложе, чем худые, в аристократических заостренных чертах есть своя прелесть. Посмотрите как шикарно носят свои худые лица Тильда Суинтон, Дафна Гиннес, Виктория Бэкхем. Главное, наверное, не ширина и высота, а то, как ты носишь данное от природы. Стиль и гармония либо есть, либо нет. Я сейчас изучаю так называемые типажи Кибби (типизация внешности по ее геометрии и подбор соответствующей геометрии в одежде), если углубиться, то многие вещи встают на свои места.

Ладно, а что делать, если худое лицо вам не нравится? Много чего можно попробовать. Пару идей в произвольном порядке…

ПОПРАВИТЬСЯ
#краевед

В молодом возрасте прибавка в весе благоприятно скажется с ног до головы, начиная с лица. А потом начинается история «с возрастом выбираешь либо лицо, либо тело». Имеется в виду: либо занимайся фитнесом/худей, но тогда осунувшееся лицо, либо не занимайся и имей гладкое лицо, но толстые ноги. Чем женщина старше, тем больше килограммы отказываются делать что-то на лице и упорно сползают вниз, на живот и бедра. Хотя и на лице и шее могут иметь место нежелательные отложения жира, особенно если в организме дисбаланс глюкозы и кортизола в сочетании с гипотериозом. А снижение прогестерона, прегненолона и DHEA (дегидроэпиандростерон), наоборот, ускоряет похудение и истончение кожи в области той же шеи.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Наша недавняя Рокси во многих книгах и на нашей консультации (которая началась со слов «Худое лицо, помогите») пишет о том, что в исчезновении жировой прослойки и приятных округлостей лица виновны снижающиеся эстрогены. Это, конечно, правда, только, как мы читаем выше, не только эстрогены. Ее любимые средства для восполнения молодых очертаний лица – это пажитник, годжи, женьшень, масло тыквенной семечки, эфирки анис-укроп-тмин-фенхель, то-есть различные вещества, которые, по ее мнению, влияют на производство гормонов. Из перечисленных веществ всё и внутрь и наружу, кроме, естественно, эфирных масел.

У меня есть знакомая, так она умеет по лицу беременной определять кто будет – мальчик или девочка. И редко ошибается. По себе я тоже помню, что когда была беременна девочкой, мое лицо было намного женственнее. Это еще один довод к гормональной природе строения лица.

ВОЛЮФИЛИН

Есть кремы и сыворотки с так называемым Волюфилином (Volufiline™), это запатентованный комплекс, который наращивает жировые клетки. Если вы погуглите (или поамазоните) это слово, то наверняка найдете конкретные средства и отзывы. Вот его описание >>

НЕ НАПРЯГАТЬСЯ
#краевед

Худое лицо недаром часто называют «усталостным типом». Таким людям противопоказаны изнуряющие типы нагрузок, физических и психических. Только покой и нега. Не обездвиженность, заметьте, но более спокойные виды физнагрузок. После них должен ощущаться подъем энергии. Если вы понаблюдаете, вы увидите, что при небольшом, но резком стрессе, лицо сразу становится резким и осунувшимся. Это заставляетс следить за эмоциональным климатом, в котором живешь, учит не искать приключений на свою попу и укрепляет уверенность в целесообразности регулярного исполнения древнего индейского ритуала «нахуа».

МАКИЯЖ
#краевед

Худым лицам противопоказан посмотр роликов про контурирование. Никаких углублений и так глубоких скул, висков, сужение носа, не нужно. Это будут лишние темные полосы на и так резком лице. Всё красим светлым, цвета нежные, свежие, ближе к теплым, а темные цвета оставляем только для выразительных глаз, и то осторожно: если глаза впалые, то там есть свои техники макияжа. С хайлайтерами тоже стоит соблюдать осторожность, потому что блики подчеркивают рельеф так же, как и тени. Лучшая текстура тональных средств – матово-сатиновая.

ПИТЬ
#краевед

Все знают, никто не делает. И я тоже. А ведь это одна из самых распространенных причин впалых уставших глаз. Пруф >>

ФИЛЕРЫ

Филеры на основе гиалуроновой кислоты или собственного жира (липофилинг), сделанные удачно – это самый верный вариант быстро наполнить лицо там, где хочешь. К сожалению, далеко не всегда филеры молодят лицо, потому что они не способны сделать то же, что делает молодой жирок. Примеров тому масса. Поэтому иногда лучше элегантно уходить в сторону «аристократичности».

ВАКУУМНЫЙ МАССАЖ

Если говорить о более естественных способах наращивания ткани, то это tension induced tissue growth, а проще – ваккумное напряжение. Раньше, в прошлых веках, додумались дамы до щипкового массажа, особенно в области рук, предплечья и кисти, чтобы ручки оставались пухлыми (тогда это было красиво), об это я читаю в книжках о красоте 18-19 веков. А сейчас продают китайские банки любых видов и размеров. Если есть косметолог, работающий на банках – спросите у нее, возьмите урок.

А какие вы знаете способы округлить лицо? Вот так >> 🙂

Потеря объема лица
наблюдается у человека вследствие потери жировой прослойки и уменьшения тонуса мышц.

Как проявляется потеря объема лица?

Западение тканей и, как следствие, потеря объема лица, нередко является свидетельством старения

. Очень часто в процессе старения тканей отмечается западение щек, образование выраженных ям под глазами, высыхание и увядание кожи. Все это происходит вследствие атрофирования мышц и подкожного жира.

Деформация или потеря лица ведет к изменению формы, объемов. Постепенно лицо человека становится плоским. Исчезает упругость кожных покровов, меняется текстура кожи. Если у человека ранее форма лица была овальной, то вследствие деградации жировой ткани

она может стать ближе к квадратной.

Иногда такие симптомы наблюдаются у человека даже в юном возрасте, при этом в зрелые годы они существенно усугубляются. Очень худое лицо может быть следствием особенностей анатомии лицевого скелета.

Возрастная потеря объема лица ведет к тому, что человек выглядит даже старше своих лет. В зависимости от причин такого явления врачи назначают разные методы лечения, позволяющие скорректировать внешность.

Почему проявляется потеря объема лица?

Объем теряется вследствие ряда причин, связанных как с естественными процессами организма, так и с некоторыми заболеваниями. Прежде всего, это естественное старение, приводящее к изменениям внешнего вида человека. Молодой организм вырабатывает достаточное количество коллагена

, который обеспечивает достаточную эластичность и упругость кожных покровов. Однако по мере старения продукция коллагена снижается. Как следствие, происходит изменение очертания.

Как правило, лицо заметно худеет в процессе резкой потери массы тела и сильного обезвоживания организма. На внешний вид заметно влияют и чрезмерные физические нагрузки. Кроме того, заметно меняется лицо человека, который болеет недугами, связанными с эндокринологическими нарушениями

. Вследствие таких заболеваний (гипопитуаризм

, ) кожа становится сухой, приобретает сероватый оттенок, щеки западают, атрофируется мышечная ткань. Контуры могут меняться вследствие развития птоза

мягких тканей лица.

Причинами изменения объемов также может являться развитие злокачественных новообразований

, прогрессирование , сердечная

ипочечная недостаточность

.

Многие женщины уверены, что если их пожелание «хочу худое лицо» сбывается, то это выглядит красиво. Тем не менее, болезненная худоба на самом деле свидетельствует об отсутствии здоровья. К тому же этот симптом может являться признаком очень серьезного недуга.

Поэтому если у человека очень худое лицо, требуется обязательно обратиться к специалисту и пройти те обследования, которые он назначит. После установления диагноза проводится комплексное лечение выявленного заболевания. Если худое вытянутое лицо – это результат особенностей анатомии, диагностика подтвердит отсутствие серьезных болезней.

Слишком худое лицо на фото и в жизни выглядит изможденным, уставшим. В том случае, если длинное худое лицо – это результат старения, рекомендуется обратиться за консультацией к пластическому хирургу, который подскажет, что делать, если худое лицо является серьезным косметическим недостатком для человека. Существует много методов, которые позволяют улучшить ситуацию и сделать внешность человека более выразительной, убрав следствия старения. В частности, практикуется массаж для худого лица

, введение разнообразных наполнителей под кожные покровы, а также хирургическое вмешательство.

Кроме инструментальных процедур, улучшить внешность поможет восстановление обмена веществ в организме человека. С помощью вакуумного массажа, специальных масок (витаминные, горячие парафиновые) можно улучшить кровообращение, что поспособствует замедлению процессов старения.

Если объем потерян незначительно и отмечаются только небольшие дефекты кожных покровов и внешнего вида в общем, пластический хирург может предложить проведение химического пилинга

, микродермабразии

и других процедур. Более серьезные процедуры, которые способствуют уплотнению кожи, проводят только пластические хирурги, имеющие большой опыт проведения таких манипуляций.

Современные медики практикуют относительно новые методики, направленные на восстановление контуров. Это нитевая подтяжка, которая позволяет получить заметный результат, сохраняющийся на протяжении нескольких лет. Популярный способ возвращения потерянных объемов – проведение инъекций гиалуроновой кислоты

. Эта кислота является коллагеновым продуктом и позволяет сохранить результат на протяжении года.

Липофиллинг

– это операция, в процессе которой для наполнения используется жир из тела пациента. Введение жировой ткани позволяет не только вернуть утерянные объемы, но и в некоторой степени восстановить обмен веществ в тканях эпителия.

Если объем был утерян вследствие отсутствия зубов, проводится протезирование зубного ряда

. Чтобы предотвратить процесс преждевременного старения и, соответственно, потери объемов, следует критически отнестись к образу жизни, скорректировать ежедневное питание, постараться избавиться от вредных привычек. Визуально улучшить внешность женщина может с помощью правильно сделанного макияжа и удачно подобранной прически.

Как потолстеть в ногах: советы, комплекс упражнений

Полнота — это такое состояние, которое приходит само, причем утруждать себя в этом даже не нужно. Но как быть тем девушкам, у которых вес ниже нормы, и к тому же тонкие ноги, что делать им в данной ситуации? Ведь каждая девушка желает иметь красивые формы и быть привлекательной. Что же нужно делать для того, чтобы потолстеть в ногах, а не набрать лишний вес и не получить дряблый живот?

Причина худых ног

Красивая форма ног — мечта каждой женщины

Основная причина стройных, но худых ног может скрываться в генетике. Возможно, такое строение ног вам досталось по наследству от мамы или бабушки. Если худоба в ногах — ваша семейная особенность, то не стоит беспокоиться о нарушениях или отклонениях в развитии строения ваших ног, поскольку худые бедра и голени в некоторых случаях могут свидетельствовать об анатомических проблемах, таких как: травмы, атрофия мышц и полиомиелит.

Тут уж никак не обойтись без вмешательства врачей. Но если со здоровьем все в порядке, то, скорее всего, во всем виноват малоподвижный образ жизни. Таким представительницам слабого пола можно смело переходить к следующим действиям, которые помогут добиться поставленного перед ними результата.

Как потолстеть в ногах в домашних условиях

Поправиться в ногах при помощи питания

Когда речь заходит о коррекции фигуры, в первую очередь на ум приходит режим питания. К сожалению, смена рациона питания может дать абсолютно противоположный ожидаемому результату. Все дело в том, что поправляться в первую очередь будут живот и талия, а только потом — ягодицы и ноги. Безусловно, правильно спланировать рацион вашего питания поможет профессиональный диетолог, который разберется с особенностями вашего организма, и, опираясь на полученные данные, подберет индивидуальную диету, способную помочь в вашем желании быть красивой. Однозначно не стоит прибегать к диетическому питанию самостоятельно, иначе вы рискуете отрастить живот, либо нажить неприятные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Физические упражнения для набора веса в ногах

Самым действенным способом коррекции худых ног является выполнение физических упражнений. Проще всего, конечно же, обратиться за помощью в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который в индивидуальном порядке поможет определить оптимальное количество нагрузки и подобрать именно те упражнения, которые разовьют и придадут нужную форму вашим ногам. Несомненным плюсом посещения тренажерного зала также является и то, что профессиональный тренер сможет проследить за тем, как правильно вы выполняете предложенные им упражнения, скорректировать их в нужный момент и максимально обеспечить вашу безопасность.

К сожалению, не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал. Но на самом деле добиться превосходного результата в вашем стремлении быть красивой можно и в домашних условиях. Проявив упорство в выполнении предложенных ниже упражнений, можно быстро добиться успеха, так как физические упражнения – верные помощники каждой девушки, которая мечтает о стройном теле.

Упражнения для бедер

№1. Став ровно с прямой спиной, сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, так, чтобы левая нога составила прямой угол, но не касалась пола. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте так три подхода по двадцать раз для каждой ноги. В начале выполнения этого упражнения вам будет трудно удерживать равновесие, но со временем координация станет лучше и сохранять правильную позу станет легче.

№2. Выполняйте предыдущее упражнение, однако шаг выпада делайте максимально широким, но не вперед, а влево и вправо, приседайте также максимально низко. Возвращайтесь в исходную позу с помощью толчка. Делайте по пять – пятнадцать выпадов в каждую сторону. Если вам не удается сразу присесть максимально глубоко, не стоит отчаиваться: с каждой следующей тренировкой вы будете замечать прогресс, но для этого упражнение выполнять стоит на пороге усилий.

№3. Сменив нагрузку на другую группу мышц, делая выпады назад, вы сможете немного отдохнуть после проделанных первых двух упражнений, но в тоже время придать тонус сосудам и суставам и сделать хорошую растяжку.

№4.  Если вы часто задаетесь вопросом, как исправить тонкие ноги, то знайте, что обычные приседания будут самым действенным способом в достижении этой цели. Поставив ноги на ширину плеч, делайте приседания, но не торопитесь при этом. Усилить эффект вам помогут взятые во время приседания в руки гантели. При выполнении упражнения стоит следить за правильностью приседаний, сохраняя при этом прямой угол между бедром и голенью.Выполняя приседания в три подхода по двадцать раз через день, уже вскоре можно будет увидеть результат. Приседаниями можно накачать не только верхнюю часть ног, но и ягодицы.

№5. Внутренние части бедер можно подтянуть, выполняя следующее упражнение: лягте на бок, обопритесь для удобства на руку, и, поочередно и в медленном темпе, поднимайте вверх ноги, вытянув носочки. Повторяйте данное упражнение для каждой ноги по двадцать раз в три подхода.

Упражнения для икроножных мышц

№1. Став у стены, обопритесь о нее руками, держа ноги ровно, медленно приподнимайтесь на носочках и также медленно опускайтесь. За один подход сделайте сто таких движений, сохраняя медленный темп.

№2. Возьмите в обе руки гантели или бутылки, наполненные водой. Ходите на носочках с таким утяжелением в полуприсяди в течение пяти минут. Выполняйте такое упражнение в медленном темпе в три подхода.

---

О других упражнениях, которые не только помогут придать красивую форму вашим стройным ногам, но и служат отличным средством профилактики и лечения целлюлита, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита.

Не забывайте, что ходьба по лестнице, поездки на велосипеде, а так же танцы могут составить альтернативу скучным физическим упражнениям. Для тех, кто хочет поправиться в ногах, в первую очередь необходимо отказаться от лифта; если его нет в вашем доме — найдите широкую лестницу и, взяв с собой подругу, чаще прогуливайтесь по ней. Поездки на велосипеде помогут мышцам ног приобрести приятную взгляду округлость, а танцы, помимо прочего, еще и поднимут вам настроение.

Как быстро потолстеть на 10 кг за неделю в домашних

1. Фитнес клуб
2. Упражнения
3. Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине

Дата публикации: 2017-11-08 10:56

Еще видео на тему «Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине»

Прежде всего делов, нужно постичь, почто в домашних условиях опохмелиться хорошенького понемножку усилий, всего-навсего когда Ваша исхудание безвыгодный вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому поначалу Вам нужно довольно воззвать после через для врачу, выбиться из сил анализы равно отходить хворь, с подачи которого никак не удается нанять вес.

Как быстро пополнеть

Ну равно последнее, десерт постановление, – сие классический отдышка , как-никак изумительный минута отдыха происходит развитие веса тела.  Продолжительность Вашего сна должна взяться безграмотный поменьше 8 – 9 часов. Так а старайтесь ускальзывать стрессовых ситуаций.  Соблюдение сих простых правил поможет Вам быстро накопить надобный вес.

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

Решать проблему нужно вместе с выяснения причин похудения, а их может бытийствовать множество – с наследственных равно врожденных особенностей равно перед серьезных проблем со здоровьем. Худоба может состоять следствием:

Как набрать вес в домашних условиях. Как поправиться

66 моей подруге 67 симпатия шаберка моя да я со ней не без; детства дружим вона,ее тяга 85 кг так да ее развертывание 689 возлюбленная хочет накопить авторитет так например 65 65 кг в надежде у нее были шечки,пузечко равным образом посоветуете?

БИОРОСТ форте – зарекомендовало себя, как панацея не без; быстрым эффектом. В отличии с других препаратов, представленных получи и распишись рынке, Биорост

Набор веса может заделаться проблемным в случаях, в отдельных случаях у человека кушать серьезные заболевания в организме. Рак внутренних органов, отступление работы щитовидной цепи, почек, психические расстройства равно часть недуги влияют получай размен веществ. Есть месиво способов, как быстро пополнеть, да на пороге тем, как приняться для каким-либо действиям, нужно увериться, что-то чтобы сего вышел никаких противопоказаний. Например, быть гормональном сбое овчинка выделки стоит скатать губу через потребления некоторых продуктов, которые, в свою цепочка, способствуют набору веса. Также достойный злопамятствовать насчёт томик, что-нибудь быстро пополнеть помимо вреда в целях здоровья не запрещается только лишь придерживаясь рекомендаций высококвалифицированных, опытных врачей.

You completed various nice points there. I did a search on the subject matter and found a good number of persons will agree with your blog.

Регулярное рацион не принимая во внимание пропусков завтрака, обеда тож ужина позволит вас растолстеть держи пару размеров в короткие сроки. Конечно, подле условии, в чем дело? дача достаточно высококалорийной в с головы метод пищи. Сложнее лишь деяние обстоит из завтраками: квалифицированная людей отказываются зачислять приобретать пищу потом пробуждения. Если ваша сестра относите себя для ним, ведь вас игра стоит свеч преобразовать привычки, в противном случае всё-таки активность, направленные нате приговор вопроса «как дозволяется распухнуть в домашних условиях», будут тщетны.

Prof Lion Power – произведение, выделанный изо растительных компонентов равным образом экстрактов. Выпуск. Духи от феромонами Desire Pheromone

Купить изделие УретроАктив необходимо мужчинам от ослабленной потенцией либо — либо симпт. Средство с целью мужчин Eroctive

«Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине» в картинках. Еще картинки на тему «Как пополнеть быстро в домашних условиях мужчине».

---

Как поправиться в ногах: советы

Стройные ноги – это хорошо. Красиво и эстетично, когда они действительно стройные, а не похожи на две тонкие палки. Такая картина не радует в равной степени ни мужчин, ни женщин. Обладатели худосочных ног испытывают бесконечные комплексы, связанные с внешним видом и ищут ответ на волнующий вопрос, как поправиться в ногах. Таблеток от этого нет, не ищите. Но решить проблему можно и даже нужно.

Причины худых ног

Отбросив в сторону эмоции, посмотрим на проблему прямо. Причин худых ног всего две:

1. Генетика
2. Анатомические проблемы

С первой все просто: соотношение жировой ткани и мышечной, которые формируют объем голеней и бедер, а также толщина костей определяются генетически. Посмотрите на своих родителей, на внешний вид и строение их ног. Не улавливаете сходства? Даже если сейчас их ноги выглядят вполне достойно, с высокой долей вероятности можно услышать волнующие рассказы о том, как и «я не могла позволить себе коротких юбок и шортиков из-за слишком худых ног».

Как раз из-за наследственных особенностей даже при хороших физических нагрузках не всегда удается заметно увеличить объем мышц. Причем, если форма и объем бедер больше подвержены изменениям, то форма голени определенно достается нам по наследству.

Под второй причиной могут скрываться множество других: от недостатка жировой ткани и недоразвитости мышц до атрофии от перенесенных заболеваний. В некоторых тяжелых случаях диагностируют такую редкую патологию как липодистрофия. Это нарушение обмена веществ, при котором организм полностью растрачивает жиры, не поддерживая их запасы.

Часто бывает так, что ноги теряют свой объем и форму со временем и возрастом. Это вполне объяснимо. Если же такая ситуация произошла в течение короткого промежутка времени, то просто необходима врачебная консультация.

Так что же делать, чтобы поправиться в ногах? Учитывая то, что наши ноги – это на 50 процентов мышцы, необходимо эти мышцы заставить работать. По общим правилам роста мышечной массы даем прогрессирующие нагрузки на мышцы бедер и голеней, обеспечиваем организм избыточным количеством белка и полезных углеводов и полноценно отдыхаем ночью.

Да, генетика в некоторых случаях ограничивает достижение желаемого результата. Но чем раньше обратите внимание на объем своих ног, тем реальнее изменить их форму. В идеале до 15-летнего возраста можно «вылепить» ноги прекрасной формы даже несмотря на плохую наследственность. Остальным также не рекомендуется останавливаться и четко идти к намеченной цели в прямом и переносном смысле. И начать можно с обычной ходьбы.

Ходьба, велосипед, танцы как способы поправиться в ногах

Заставьте свои ноги ходить много, ходить быстро и ежедневно. Сделайте так, чтобы ходьба вписалась в вашу обычную жизнь по дороге на работу, в магазин и т.д. Ходите не только по прямой, но и по лестницам, по пересеченной местности. Ходить надо так, чтобы ощущать заметное мышечное напряжение. Хорошо использовать утяжелители, но не в руки, а за спину, чтобы не испортить осанку.

Ходите в удобной обуви, перемещая вес тела с пятки на носок. При подъеме в горку или по лестнице корпус держите немного вперед. Скорость ходьбы регулируйте движениями рук. Уделяйте быстрой ходьбе не менее 30 минут в день. Как альтернативу можно попробовать скандинавскую ходьбу. Начните ходить 2-3 раза в неделю в ближайшем парке, доведя количество тренировок до 4-5 неделю.

Интенсивная езда на велосипеде или занятия на велотренажере – отличное средство подкачать мышцы бедра, а икрам приобрести рельефность. Сконцентрируйтесь на трех тренировках в неделю около 40 минут, включая разминку и растяжку мышц в конце. Чередуйте темп езды, даже если в качестве тренажера используется обычный велосипед.

Танцы прекрасны сами по себе и способны ваши ноги сделать не менее прекрасными. Понятно, что процесс этот не быстрый. Но если танцевать с удовольствием, то и сами не заметите, как мышцы ног приобретут объем и эластичность. Выбирайте танцы по душе: будь то классические, современные или же популярные сейчас виды танцевального фитнеса (зумба, джамп-фит, боди-балет).

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Что делать с ногами, если вы решили заниматься дома? Только не позволять им лежать весь день на диване! Составьте программу тренировок продолжительностью 40-45 минут, включающую разминку и растяжку. Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя следующие упражнения:

• Подъемы на носки;
• Ходьба на носках, как варианты с утяжелителями, в полуприсяде;
• Выпады с сильным толчком при возврате: вперед, вправо, влево, назад;
• Приседания в медленном темпе: до прямого угла между бедром и голенью;
• Поднятия ног лежа на боку, махи на боку;
• Мостик с приподниманием таза и бедер.

Делайте каждое упражнение 20 раз по 2-3 подхода с отдыхом около 1 минуты между подходами. Работайте на пороге усилий, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы ног во время тренировок испытали стресс. Только так совместно с правильным питанием организм запустит механизмы наращивания мышечной массы.

Качаем ноги в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале также требуют системного подхода и периодичности. Хороший результат дадут 3 занятия в неделю. Причем, базовые упражнения для ног, задействующие не одну группу мышц, лучше делать в начале недели, когда вы полны сил после выходных. А отдельные мышцы хорошо прорабатывать в конце недели.

Старайтесь не зацикливаться на одной программе дольше 4 месяцев, меняйте упражнения и их интенсивность, чтобы дать организму новый толчок. В тренажерном зале обычно нет проблем с использованием отягощений. Поэтому берите такой вес, при котором вы сделаете не более 12 повторений каждого упражнения. Вы же не хотите похудеть? А для набора массы важны именно силовые упражнения. В тренировочный комплекс могут быть включены следующие упражнения:

1. Приседания со штангой
2. Выпады вперед с гантелями
3. Жим ногами в тренажере
4. Становая тяга на прямых ногах
5. Подъем на скамью с гантелями
6. Сведение и разведение ног в тренажере
7. Сгибание ног лежа в тренажере
8. Махи ногой с гантелью

Некоторых, особенно девушек, страшат силовые упражнения, потому что нет особого желания становиться «качком». Но и поправиться в ногах не получится, если у ваших мышц для этого не будет весомых причин. Мышцы растут, когда их заставляют это делать в ответ на значимую нагрузку. Поэтому никто не принуждает вас сразу хвататься за большой вес, добавляйте его постепенно и также плавно наращивайте темп тренировок. И не забывайте о сбалансированном питании.

Как питаться, чтобы поправиться в ногах

Понятно, что для того чтобы поправиться в ногах, нужно много и часто есть. Но при таком подходе существует риск отрастить живот и упитанные бока, а не красивые ноги. Поэтому убираем из рациона все то, что приводит к образованию жира. Это прежде всего быстрые углеводы: торты-пирожные-конфеты, сладкие газировки, фаст-фуд.

Еда должна быть преимущественно белковой: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Белки сочетайте с овощами и фруктами. Так они лучше усваиваются. К тому же активные тренировки, которые вы сделаете частью своей жизни, требуют достаточного поступления витаминов и микроэлементов. Не помешает добавить прием поливитаминных комплексов, особенно осенью и зимой.

Для того, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии, ешьте продукты, содержащие медленные углеводы. Это прежде всего каши. Растительные жиры предпочитайте животным. Обязательно ешьте рыбу 2 раза в неделю. В качестве перекуса полюбите сухофрукты и орехи, особенно после физических нагрузок.

В правильном питании также имеет значение и способ приготовления пищи. Тушение, варка на пару, запекание должны стать вашими основными помощниками. Большинство овощей ешьте в сыром виде. Запланируйте 3 основных объемных приема пищи и два перекуса в течение дня. Перед сном побалуйте себя кефиром или йогуртом. Такие принципы питания обеспечат ваш организм достаточным количеством необходимых элементов для роста мышц и энергией для работы над ними.

Оперативная коррекция худых ног

Для тех, кто не может или не хочет справляться с проблемой самостоятельно, медицина предлагает свои оперативные способы. Например, худые голени можно исправить с помощью круропластики. При этом в голени помещают специальные эндопротезы из силикона таким образом, чтобы ноги приобрели объем там, где вы хотите.

Для увеличения бедер более популярна другая операция – феморопластика. Перед хирургическим вмешательством в обязательном порядке проводится полное медицинское обследование, чтобы исключить малейшие противопоказания для установки имплантов. Только так можно быть уверенным, что протез хорошо приживется.

Возможно, кто-то из худышек скажет: «Как все сложно!» В любом деле самое сложное – это начать. Начать двигаться, начать правильно питаться, начать отслеживать результат. На самом деле поправиться в ногах даже на один сантиметр намного проще, чем сбросить тот же сантиметр на талии. А все потому, что ноги у нас две. По полсантиметра на каждую ногу – вполне достижимый результат, чтобы захотеть двигаться дальше!

Низкое половое влечение у женщин — Диагностика и лечение

Диагноз

По определению, вам может быть поставлен диагноз гипоактивного сексуального влечения, если вам часто не хватает сексуальных мыслей или желаний, и отсутствие этих чувств вызывает личные страдания. Независимо от того, соответствуете ли вы этому медицинскому диагнозу или нет, ваш врач может найти причины, по которым ваше половое влечение не так высоко, как вам хотелось бы, и найти способы помочь.

Помимо вопросов о вашем медицинском и сексуальном анамнезе, ваш врач также может:

• Проведите гинекологический осмотр. Во время гинекологического осмотра ваш врач может проверить наличие признаков физических изменений, способствующих снижению полового влечения, таких как истончение тканей половых органов, сухость влагалища или места, вызывающие боль.
• Рекомендовать тестирование. Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы проверить уровень гормонов и выявить проблемы с щитовидной железой, диабет, высокий уровень холестерина и заболевания печени.
• Направят к специалисту. Специализированный консультант или сексопатолог может лучше оценить эмоциональные факторы и факторы отношений, которые могут вызвать снижение полового влечения.

Лечение

Большинству женщин полезен подход, направленный на устранение многих причин этого состояния. Рекомендации могут включать половое воспитание, консультирование, а иногда и прием лекарств и гормональную терапию.

Сексуальное воспитание и консультирование

Разговор с сексопатологом или консультантом, имеющим опыт решения сексуальных проблем, может помочь при пониженном половом влечении. Терапия часто включает обучение сексуальной реакции и техникам.Ваш терапевт или консультант, вероятно, порекомендуют материалы для чтения или упражнения для пар. Консультации для пар, направленные на решение проблем во взаимоотношениях, также могут помочь усилить чувство близости и желание.

Лекарства

Ваш врач захочет проверить лекарства, которые вы уже принимаете, чтобы узнать, не вызывают ли какие-либо из них побочные эффекты сексуального характера. Например, антидепрессанты, такие как пароксетин (Паксил) и флуоксетин (Прозак, Сарафем), могут снизить половое влечение.Переход на бупропион (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL) — антидепрессант другого типа — обычно улучшает половое влечение и иногда назначается женщинам с расстройством сексуального интереса / возбуждения.

Помимо консультации, ваш врач может назначить лекарство для повышения вашего либидо. Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) варианты для женщин в пременопаузе включают:

• Флибансерин (Адди), таблетка, которую вы принимаете один раз в день перед сном. Побочные эффекты включают низкое кровяное давление, головокружение, тошноту и усталость.Употребление алкоголя или флуконазол (дифлюкан), распространенное лекарство для лечения вагинальных дрожжевых инфекций, может усугубить эти побочные эффекты.
• Бремеланотид (Vyleesi), инъекция, которую вы вводите себе под кожу в области живота или бедра перед предполагаемой сексуальной активностью. Некоторые женщины испытывают тошноту, которая чаще возникает после первой инъекции, но имеет тенденцию улучшаться после второй инъекции. Другие побочные эффекты включают рвоту, приливы, головную боль и кожную реакцию в месте инъекции.

Эти препараты не одобрены FDA для использования у женщин в постменопаузе.

Гормональная терапия

Сухость или сжатие влагалища, один из отличительных признаков мочеполового синдрома менопаузы (GSM), может сделать секс неудобным и, в свою очередь, уменьшить ваше желание. Определенные гормональные препараты, направленные на облегчение симптомов GSM , могут помочь сделать секс более комфортным. А чувство комфорта во время секса может улучшить ваше желание.

Возможные гормональные терапии включают:

• Эстроген. Эстроген доступен во многих формах, включая таблетки, пластыри, спреи и гели. Меньшие дозы эстрогена содержатся в вагинальных кремах и суппозиториях или кольцах с медленным высвобождением. Ваш врач может помочь вам понять риски и преимущества каждой формы. Но эстроген не улучшит сексуальное функционирование, связанное с гипоактивным расстройством сексуального влечения.
• Тестостерон. Мужской гормон тестостерон играет важную роль в женской сексуальной функции, хотя тестостерон у женщин встречается в гораздо меньших количествах.Тестостерон не одобрен FDA для лечения сексуальной дисфункции у женщин, но иногда его назначают не по назначению, чтобы помочь поднять отстающее либидо. Использование тестостерона у женщин вызывает споры. Его прием может вызвать прыщи, избыточное оволосение на теле, а также изменения настроения или личности.
• Прастерон (Интрароса). Эта вагинальная вставка доставляет гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА) непосредственно во влагалище, чтобы облегчить болезненный секс. Вы используете это лекарство каждую ночь, чтобы облегчить симптомы умеренной или сильной сухости влагалища, связанные с GSM .
• Оспемифен (Osphena). Принимаемые ежедневно, эта таблетка может помочь облегчить болезненные сексуальные симптомы у женщин с умеренной и тяжелой формой. GSM . Это лекарство не одобрено для женщин, у которых был рак груди или которые имеют высокий риск развития рака груди.

Образ жизни и домашние средства

Изменения в здоровом образе жизни могут существенно повлиять на ваше желание секса:

• Упражнение. Регулярные аэробные упражнения и силовые тренировки могут повысить вашу выносливость, улучшить образ тела, поднять настроение и повысить либидо.
• Напряжение меньше. Поиск лучшего способа справиться со стрессом на работе, финансовым стрессом и повседневными хлопотами может усилить ваше сексуальное влечение.
• Общайтесь со своим партнером. Пары, которые учатся общаться открыто и честно, обычно поддерживают более сильную эмоциональную связь, которая может улучшить секс. Также важно говорить о сексе.Разговор о том, что вам нравится и что не нравится, может подготовить почву для большей сексуальной близости.
• Выделите время для близости. Запись секса в календарь может показаться надуманной и скучной. Но если сделать интимность приоритетом, это поможет вернуть сексуальное влечение в нужное русло.
• Добавьте немного остроты в вашу сексуальную жизнь. Попробуйте другую сексуальную позу, другое время дня или другое место для секса. Попросите вашего партнера уделять больше времени прелюдиям. Если вы и ваш партнер открыты для экспериментов, секс-игрушки и фантазии могут помочь возродить ваше сексуальное желание.
• Избавьтесь от вредных привычек. Курение, запрещенные наркотики и чрезмерное употребление алкоголя могут ослабить ваше сексуальное влечение. Избавление от этих вредных привычек может улучшить ваше сексуальное влечение и улучшить общее состояние здоровья.

Альтернативная медицина

Некоторым женщинам может быть трудно поговорить с врачом о низком сексуальном влечении. Поэтому некоторые женщины могут обратиться к безрецептурным травяным добавкам. Однако FDA не регулирует такие продукты, и во многих случаях они недостаточно изучены.Травяные добавки могут иметь побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Одна смесь травяных добавок называется Авлимил. Этот продукт оказывает на организм действие, подобное эстрогену. Хотя эстроген может повысить ваше сексуальное влечение, он также может способствовать росту некоторых видов рака груди.

Другой выбор — масло для массажа с растениями под названием Zestra. Применяется к клитору, половым губам и влагалищу. Одно небольшое исследование показало, что Zestra увеличивает возбуждение и удовольствие по сравнению с маслом плацебо.Единственным побочным эффектом, о котором сообщалось, было легкое жжение в области гениталий.

Преодоление и поддержка

Низкое половое влечение может быть очень трудным для вас и вашего партнера. Естественно чувствовать разочарование или грусть, если вы не можете быть таким сексуальным и романтичным, как хотите — или вы были раньше.

В то же время низкое половое влечение может заставить вашего партнера чувствовать себя отвергнутым, что может привести к конфликтам и раздорам. И такой тип беспорядков в отношениях может еще больше уменьшить желание секса.

Может быть полезно вспомнить, что колебания полового влечения — нормальная часть любых отношений и каждого этапа жизни. Старайтесь не сосредотачивать все свое внимание на сексе. Вместо этого потратьте некоторое время на то, чтобы заботиться о себе и своих отношениях.

Совершите долгую прогулку. Высыпайтесь немного больше. Поцелуйте своего партнера на прощание, прежде чем выходить за дверь. Устройте свидание в любимом ресторане. Хорошее отношение к себе и своему партнеру на самом деле может быть лучшей прелюдией.

Подготовка к приему

Врачи первичной медико-санитарной помощи и гинекологи часто спрашивают о сексе и интимных отношениях в рамках обычного посещения врача.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы откровенно рассказать о своих сексуальных проблемах.

Если ваш врач не затрагивает эту тему, поднимите ее. Вы можете стесняться говорить о сексе со своим врачом, но эта тема совершенно уместна. Фактически, ваше сексуальное удовлетворение является жизненно важной частью вашего общего здоровья и благополучия.

Что вы можете сделать

Чтобы подготовиться к беседе со своим врачом:

• Обращайте внимание на любые сексуальные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, в том числе, когда и как часто вы их обычно испытываете.
• Составьте список вашей ключевой медицинской информации, , включая все состояния, от которых вы лечитесь, и названия всех лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.
• Обдумайте вопросы, которые следует задать своему врачу , и запишите их. Возьмите с собой блокнот и ручку, чтобы записывать информацию, когда ваш врач будет отвечать на ваши вопросы.

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

• Что могло быть причиной моей проблемы?
• Вернется ли когда-нибудь мой уровень желания к тому, что было раньше?
• Какие изменения в образе жизни я могу сделать, чтобы улучшить свое положение?
• Какие методы лечения доступны?
• Какие книги или другие материалы для чтения вы можете порекомендовать?

Вопросы, которые может задать врач

Врач задаст вопросы о симптомах, которые вы испытываете, и оценит ваш гормональный статус.Ваш врач может задать следующие вопросы:

• Есть ли у вас сексуальные проблемы?
• Изменился ли ваш интерес к сексу?
• Есть ли у вас проблемы с возбуждением?
• Вы чувствуете сухость влагалища?
• Можете ли вы испытать оргазм?
• Есть ли у вас боль или дискомфорт во время секса?
• Насколько сильно вы переживаете из-за своих сексуальных проблем?
• Как давно вы столкнулись с этой проблемой?
• У вас все еще есть менструальный цикл?
• Вы когда-нибудь лечились от рака?
• Были ли у вас гинекологические операции?

Декабрь17, 2020

15 советов по увеличению фертильности естественным путем

Проблемы фертильности стали серьезной проблемой в современном мире, и более 10% пар сталкиваются с этой проблемой. Помимо посещения врача для лечения, существуют натуральные средства для повышения фертильности, которые могут помочь вам быстрее забеременеть. Корректировка образа жизни и диеты — это самый простой и лучший способ естественным образом повысить фертильность, но вот 15 различных способов повысить ваши шансы забеременеть.

Лучшие способы естественного повышения фертильности

Забеременеть — один из самых счастливых моментов в жизни, но когда эта возможность снижается или становится невозможной, люди выбирают различные способы, чтобы помочь им быстрее забеременеть. Консультации специалиста по фертильности, например из офиса Women’s Care of Bradenton, могут помочь вам получить информацию и начать работу по повышению фертильности. Если вы пытаетесь зачать ребенка более шести месяцев, свяжитесь с нами сегодня, и наша команда проведет необходимые тесты и скрининг, чтобы предоставить вам надлежащий уход и лечение.

Помимо консультации со специалистом, вы также можете выбрать комплексное лечение бесплодия и решить проблему бесплодия естественным образом. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать дома для повышения фертильности и увеличения шансов забеременеть:

Было обнаружено, что обильный и здоровый завтрак помогает женщинам решить проблемы с фертильностью. По этой теме было проведено несколько исследований, показывающих, что действительно обильный завтрак вместо полноценного ужина может повысить овуляцию на 30%.Благодаря этому уровень инсулина может быть снижен на 8%, а уровень тестостерона — на 50%, что в конечном итоге приводит к увеличению шансов забеременеть.

• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Продукты, богатые антиоксидантами, также могут помочь улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин. Благодаря антиоксидантам вы можете естественным образом уменьшить количество свободных радикалов, которые, как известно, повреждают яйцеклетки и сперму в вашем теле. Если вы хотите повысить фертильность, попробуйте включить в рацион больше фруктов, овощей, злаков и орехов, которые естественным образом богаты хорошими антиоксидантами, такими как витамины E и C, бета-каротин, лютеин и фолиевая кислота.

Потребление здоровых жиров — основа любой сбалансированной диеты, и если вы пытаетесь забеременеть, вам следует вообще избегать трансжиров. Известно, что трансжиры негативно влияют на уровень овуляции. Для естественного зачатия было бы лучше, если бы вы полностью избегали транс-поста и придерживались здоровой диеты.

Есть две важные вещи, о которых вы должны знать, когда дело доходит до углеводов: вы должны обращать внимание на количество углеводов, которые вы едите в целом, и на тип углеводов, которые вы потребляете каждый день.Низкоуглеводная диета может помочь улучшить уровень гормонов у женщин с СПКЯ, а отказ от рафинированных углеводов может увеличить ваши шансы забеременеть.

• Потребляйте жирные молочные продукты

Было проведено более одного исследования, которое показало связь между жирными молочными продуктами и фертильностью. Исследования показали, что женщины, которые потребляли одну или две порции молочных продуктов с высоким содержанием жира, имеют больше шансов забеременеть, чем те, кто употреблял обезжиренные молочные продукты.Если вы ищете натуральные средства от овуляции и бесплодия, замена хотя бы одной порции молочных продуктов с низким содержанием жира на порцию молочных продуктов с высоким содержанием жира может помочь вам в этом.

• Используйте различные источники белка в своем рационе

Белок является неотъемлемой частью вашего рациона, но вы должны стараться употреблять источники белка, отличные от мяса, чтобы снизить риск бесплодия. Было обнаружено, что источники растительного белка, такие как бобы, семена и орехи, увеличивают шансы женщин быстрее забеременеть.Попробуйте использовать в своем рационе разные источники белка, чтобы повысить фертильность.

• Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка, как правило, полезна для всех, но увеличение ее потребления во время зачатия может значительно повысить ваши шансы на это. Самое замечательное в клетчатке заключается в том, что она помогает организму выводить излишки гормонов, сохраняя при этом уровень сахара в крови под контролем.

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты и овощи, цельнозерновые и бобы, поэтому вы можете основывать свой рацион на них.Конечно, постарайтесь не переусердствовать с потреблением клетчатки, поскольку это может негативно повлиять на овуляцию и фертильность.

Если вы думаете, что не получаете достаточного количества питательных веществ из своего повседневного рациона, неплохо было бы выбрать поливитамины. Упорство в приеме добавок для фертильности и овуляции может значительно улучшить фертильность и овуляцию.

Одним из важнейших витаминов для женщин, которые пытаются забеременеть, является фолат, поэтому вы можете начать принимать его, как только начнете планировать беременность, но постарайтесь включить в него и другие витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое. необходимые питательные вещества.

Ожирение или избыточный вес действительно могут повлиять на ваши возможности зачать ребенка. Регулярные и умеренные упражнения не только полезны для вашего здоровья в целом, но и могут помочь вам достичь нормального веса и повысить шансы на беременность.

Старайтесь избегать малоподвижного образа жизни и включайте ходьбу или легкую физическую активность, чтобы привести свое тело в форму и подготовиться к беременности. Важно не преувеличивать, поскольку слишком много упражнений может негативно повлиять на целостную фертильность и зачатие.

• Поддержание здорового веса

Вес — один из наиболее важных факторов, влияющих на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Поддержание здорового веса — один из лучших способов повысить фертильность и зачатие.

Нездоровый вес связан с нерегулярными менструальными циклами, которые могут значительно снизить шансы забеременеть. У женщин с недостаточным или избыточным весом будут проблемы с зачатием, поэтому первым шагом на пути к беременности должно быть удержание веса под контролем.

• Сократите потребление кофеина

Одно из хорошо известных домашних средств от овуляции включает ежедневное сокращение источников кофеина. У женщин, которые пьют много кофе, меньше шансов на зачатие, а кофеин увеличивает вероятность выкидыша. Если вы любитель кофе, вам не обязательно полностью отказываться от кофе, просто постарайтесь умеренно потреблять кофеин.

Хотя еще не установлено, насколько алкоголь может повлиять на фертильность, если вы и ваш партнер пытаетесь завести ребенка, вам действительно следует попытаться сократить потребление алкоголя.Было проведено несколько исследований, пытающихся установить связь между алкоголем и бесплодием, однако результаты неоднозначны. Единственное, что можно сказать наверняка — это то, что чрезмерное употребление алкоголя плохо влияет на фертильность и снижает шансы на беременность.

Если вы уже какое-то время пытаетесь зачать ребенка, возможно, вы чувствуете давление из-за этого. Однако стресс — один из самых важных факторов для зачатия. Постарайтесь расслабиться и уменьшить любые стрессовые факторы из вашего окружения, чтобы повысить фертильность.Научившись справляться с повседневным стрессом и тревогой, вы повысите свои шансы забеременеть.

• Увеличьте потребление железа

Потребление железа очень важно для всех, но особенно для женщин репродуктивного возраста. Если вы хотите улучшить овуляцию и фертильность, крайне важно употреблять в пищу продукты, богатые железом, например железную пищу на растительной основе. Если в вашем рационе недостаточно источников железа, попробуйте найти ему подходящую добавку.

• Натуральные добавки для повышения фертильности

Некоторые из лучших натуральных добавок для повышения фертильности включают следующее:

• Пчелиная пыльца — способствует повышению иммунитета, питания и фертильности у мужчин.
• Пчелиный прополис — женщины, которые употребляли пчелиный прополис дважды в день, имели более высокие шансы забеременеть.
• Мака — растение, которое растет в Перу, положительно влияет на уровень сперматозоидов.
• Маточное молочко — богато липидами, витаминами, аминокислотами, железом, жирными кислотами и кальцием, оно может помочь повысить фертильность.

Если вы пытаетесь зачать ребенка и ищете естественные способы повышения фертильности, вам следует попытаться вести здоровый образ жизни, основанный на сбалансированной диете, умеренных физических упражнениях и избегании стресса. Консультация специалиста по фертильности может помочь вам составить хороший долгосрочный план повышения фертильности и зачатия. Наши специалисты могут помочь вам в вашем путешествии, на каждом этапе пути. Запишитесь на прием уже сегодня!

деловых женщин объединились, чтобы восстановить исторический дом Scituate — Новости — Wicked Local Plymouth

В 2018 году, когда Маура Пакетт впервые увидела исторический дом по адресу 27 Curtis St., у нее сразу было видение того, как она хотела спроектировать дом и как добавить пристройку.

«Я сделала полное ценовое предложение на месте», — сказала она. «В доме потрясающие кости. Великолепный каменный фундамент. Я хотел сохранить целостность дома и убедиться, что пристройка плавно и пропорционально сочетается с домом ».

Вместо того, чтобы сравнять существующее строение с землей, как это сделали бы многие, Пакетт хотел восстановить исторический дом, построенный в 1898 году.

Планы Пакетт по закупкам и ремонту объединят несколько местных деловых женщин, очень успешных в своей профессии, в качестве ее ключевой команды. Вместе они работали не только над тем, чтобы спасти часть истории Scituate, но и над тем, чтобы сохранить очарование и великолепие почти забытого дома.

Эшли Крозье и Сюзанна Грин — команда по недвижимости в Real Living Coastal Real Estate в Скуейт-Харбор. Ранее они работали с Пакеттом на небольшом ремонте в Scituate.

«Она рассказала нам об этом более крупном проекте, и мы помогли ей проконсультировать с самого начала — еще тогда, когда дом был разрушен до мелочей», — сказал Крозье. «Этот был действительно особенным, и такой труд любви».

Дом дал Пакетту прочную структуру, которая вернула его историческую структуру к жизни, но с некоторыми дополнительными современными удобствами.

«Мне понравилась история и внешний вид дизайна гамбрелей, но работать с этой линией крыши сложнее, — сказала она. — Раньше она была домом менеджера по окраске Lawson Estate.Он не был построен Лоусоном, но был приобретен и стал частью Поместья. Я купил недвижимость у пожилого джентльмена. Он пустовал, но незадолго до того, как я его купил ».

Стены были сделаны из токарного станка и штукатурки из конского волоса, а в центре дома был камин, который нужно было убрать, сказал Пакетт.

Она обратилась к своему другу по колледжу, Скотту Джойсу, жителю Калифорнии и успешному архитектору из Лос-Анджелеса, чтобы тот помог ей с проектом. Он спроектировал красивую зону внизу, изменив конфигурацию комнат, за исключением фойе, и с кухней в центре, чтобы она стала центром и сердцем дома.Большинство окон остались на прежних местах.

После того, как Джойс закончила с планами проектирования, Пакетту потребовался архитектор из Массачусетса, чтобы подписать их. Вот тут-то и появляется Хизер Роуз Маршалл.

Грин направил Маршалла к Пакету.

«Моя роль заключалась исключительно в предоставлении архитектурных чертежей для получения разрешения», — сказал Маршалл. «Когда мы получили заявки на строительство, мы поняли, что дизайн проекта нужно сократить. Затем я спроектировал небольшое дополнение, чтобы дать те же функции, что и исходный дизайн, и при этом вписаться в архитектуру дома.

Маршалл привык к этому.

По ее словам, большая часть ее работы — это ремонт и дополнения, работа с существующей структурой дома, но модернизация функций.

«Мне понравилось быть частью команды женщин, которые работают в своих отраслях», — сказала она.

Мишель Флинн из South Shore Design приняла участие через Крозье.

«Мы сразу нашли общий язык», — сказал Пакетт о Флинне. «Она действительно хорошо разбирается в своем деле, знающая деловая женщина, и с ней приятно работать.«

Флинн, чья компания представляет собой группу дизайнеров-бутиков, специализирующуюся на дизайне кухонь, была привлечена для помощи с дизайном кухни и других разделов», — сказала она.

Ее креативная дизайнерская концепция заключалась в том, чтобы пространство текло для повседневного использования и развлечений.

«Целью было хранение, функция и поток», — сказала она.

Самой большой проблемой был размер помещения и необходимость в большом количестве сидячих мест.

Пакетт принимал большинство решений по дому, но, по ее словам, он будет использовать Сюзанну и Мишель в качестве дек.

Частица истории в современном мире

Проект прошел хорошо, но, по словам Пакетта, на этапе строительства потребовалось очень много времени, чтобы объединить линию двускатной крыши с новым дополнением.

«Это заняло больше времени, чем строительство с нуля, но это действительно прочный дом», — сказал Пакетт.

Просторное фойе с резной деревянной стенкой с витражом на лестничной площадке и красивыми сосновыми ступенями на лестнице — особые черты дома, — сказал Пакетт.

«Это возвращает вас в эпоху, когда мастерство обладало такой высокой безупречностью. Резьба на накладке теперь снова приобрела красивый блеск, демонстрируя замысловатую резьбу; это просто великолепно, — сказала она.

Женщины, участвовавшие в проекте, не только довольны конечным результатом, но и с удовольствием работали друг с другом как особая команда.

Крозье и Грин сказали, что, по их мнению, каждая деталь дома получилась красиво — от оригинальной лестницы до витража.

«Этот дом представляет собой идеальный баланс исторического Scituate и современной жизни», — сказал Крозье.

Грин согласился.

«Нам нравится, что Маура решила отремонтировать исторический дом, который был частью поместья Томаса Лоусона, и сохранить часть истории Scituate для будущих поколений», — сказала она. «Для нас большая честь быть частью такого исторического проекта и мощной группы мам».

Флинну нравилось «работать с замечательной группой женщин, восстанавливающих этот старый дом», и он был абсолютно уверен в том, что снова будет работать со всеми ними.

«У нас запланировано много проектов на ближайшее будущее, — сказал Флинн. Маршалл сказал:

«Я думаю, что все получилось великолепно, и в нем можно жить следующие 100 лет».

Следуйте за Рут Томпсон в Twitter @scituateruth

Рост цен на новое жилье в Китае замедляется из-за сдерживания спекулятивных ограничений

ПЕКИН (Рейтер) — В июле цены на новое жилье в Китае росли самыми медленными темпами за шесть месяцев, поскольку власти еще больше ужесточили правила в секторе раскаленной недвижимости, включая ограничения на некоторые категории покупок.

ФОТО ФАЙЛА: Женщина проходит мимо жилого комплекса в районе Тунчжоу в Пекине, Китай, 25 февраля 2016 г. REUTERS / Джейсон Ли / Фото из файла

Средние цены на новое жилье в 70 крупных городах Китая в июле выросли на 0,3% по сравнению с предыдущим месяцем. ранее, замедляясь с роста на 0,5% в июне, согласно расчетам Reuters, основанным на данных, опубликованных Национальным статистическим бюро (NBS).

Отдельные данные показали, что инвестиции в недвижимость также росли более медленными темпами в январе-июле по сравнению с годом ранее на фоне ужесточения правил финансирования.

Рынок недвижимости Китая быстро восстановился после кризиса COVID-19 в прошлом году, что вызвало опасения по поводу финансовых рисков на перегретом рынке.

Это побудило власти усилить ограничения в этом году, в том числе ограничения на заимствования девелоперами, ограничения банковского кредитования сектора, побудив банки повышать ставки по ипотечным кредитам и подавить незаконное финансирование на рынке.

«В большинстве городов как в недавно построенных, так и в перепродажных домах наблюдается явное замедление роста цен», — сказал Чжан Давэй, главный аналитик агентства недвижимости Centaline.

«Ожидается, что рост цен на жилье продолжит замедляться по мере того, как кредитная политика вернется в норму (от простой к жесткой)», — сказал Чжан.

В прошлом месяце высший руководящий орган правящей Коммунистической партии повторил ранее сделанное правительством предупреждение о том, что «дома предназначены для проживания, а не для спекуляций».

Власти южного технологического центра Шэньчжэня ранее в этом месяце заявили, что 2,155 миллиарда юаней (332,46 миллиона долларов) кредитов, предназначенных для использования в бизнесе, были незаконно использованы для покупки жилья.

Рост цен в крупнейших городах Китая, таких как Шанхай и Пекин, снизился в июле до 0,4% с 0,7% в июне, сообщает NBS.

В Пекине, где установлены самые строгие ограничения на недвижимость в Китае, жителям не разрешается покупать дополнительные дома после владения двумя объектами недвижимости.

Чжан из Centaline сказал, что в этом году власти ввели рекордные 380 новых ограничений в секторе.

Цены в небольших городах третьего уровня выросли на 0,2% в месячном исчислении по сравнению с ростом на 0,3% в июне. Города второго уровня, в которые входят столицы некоторых провинций, получили 0 баллов.4%, замедляясь по сравнению с июньским ростом на 0,5%.

В августе Цзиньхуа, небольшой город в восточной провинции Чжэцзян, и Хуэйчжоу, на юге провинции Гуандун, приняли меры после того, как министерство жилищного строительства потребовало усилить контроль.

Смягчение распространилось на 51 город, сообщивший о росте в месячном исчислении в июле, что является наименьшим показателем с января по сравнению с 55 в июне.

По сравнению с прошлым годом цены на новое жилье в Китае выросли в июле на 4,6% по сравнению с ростом на 4,7% в июне.

(Эта история была обновлена, чтобы восстановить пропущенное слово в абзаце 3)

(1 доллар = 6,4819 китайских юаней)

Отчетность Лянпин Гао и Райана Ву; Под редакцией Сэма Холмса

Первичная недостаточность яичников у подростков и молодых женщин

Номер 605 (Подтверждено в 2020 г.)

Комитет по охране здоровья подростков

В этом документе отражены клинические и научные достижения на дату выпуска, и в него могут быть внесены изменения.Информация не должна толковаться как предписывающая исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать.

---

РЕФЕРАТ: Первичная недостаточность яичников — это истощение или дисфункция фолликулов яичников с прекращением менструаций в возрасте до 40 лет. Нет единого мнения о критериях выявления первичной недостаточности яичников у подростков, и часто бывает задержка с диагностикой. Медицинские работники, которые ставят этот клинический диагноз, должны помнить о деликатном характере этого заболевания.Пациентов и их семьи следует проконсультировать о влиянии состояния пациента на будущую фертильность, о риске сопутствующих заболеваний, связанных с первичной недостаточностью яичников, и о возможности генетической наследственности этого состояния. Также следует предложить психологическое консультирование, поскольку после постановки диагноза первичной недостаточности яичников сообщалось о снижении самооценки и эмоциональном стрессе. После диагностики первичной недостаточности яичников пациенты должны проходить обследование не реже одного раза в год.Цели гормональной терапии выходят за рамки простого облегчения симптомов до уровней, поддерживающих здоровье костей, сердечно-сосудистой системы и сексуального здоровья. По желанию пациента и семьи следует направлять к специалисту по репродуктивной эндокринологии и бесплодию для дальнейшего обсуждения доступных репродуктивных методов лечения.

---

Число репродуктивных лет у женщин варьируется в зависимости от выработки стероидов яичниками. Первичная недостаточность яичников — это истощение или дисфункция фолликулов яичников с прекращением менструаций в возрасте до 40 лет, и ранее ее называли преждевременной менопаузой или первичной недостаточностью яичников.«Первичная недостаточность яичников» — это предпочтительный термин, рекомендуемый Национальными институтами здравоохранения, поскольку функция яичников во многих случаях является прерывистой или непредсказуемой. Поскольку у 5–10% женщин с первичной недостаточностью яичников происходит самопроизвольное зачатие и роды, первичную недостаточность яичников можно отличить от естественной менопаузы, а также можно описать как снижение резерва яичников. 1 2. Это мнение Комитета касается первичной недостаточности яичников у подростков и молодых женщин. .

---

Этиология

Истощение или дисфункция фолликулов у подростков может быть вызвано множеством различных факторов. Это часто вызвано хромосомными аномалиями или повреждением в результате химиотерапии или лучевой терапии. Это также связано с премутацией в гене FMR1 ломкой X. Первичная недостаточность яичников может быть связана с множественными эндокринопатиями, включая гипопаратиреоз и гипоадренализм. Реже это может быть следствием инфильтративных или инфекционных процессов 3.Хирургия органов малого таза также может привести к нарушению функции яичников. Примерно 4% женщин с первичной недостаточностью яичников будут иметь антитела к надпочечникам или яичникам, что предполагает аутоиммунный механизм заболевания 4. Во многих случаях этиология остается неизвестной 1.

Хромосомные аномалии

Частая причина первичной недостаточности яичников в у подростков наблюдается дисгенезия гонад с синдромом Тернера или без него 3. Когда у подростков наблюдается первичная аменорея и нет сопутствующих заболеваний, у 50% обнаруживается аномальный кариотип.Среди более молодых женщин (в возрасте 30 лет и младше) со вторичной аменореей у 13% также был отмечен аномальный кариотип 5. Хотя в этой группе часто наблюдаются задержки пубертата и роста, многие пораженные женщины могут быть впервые обнаружены во время оценки. при нарушении менструального цикла.

Химиотерапия и лучевая терапия

Немедленная потеря функции яичников после химиотерапии или лучевой терапии называется «острой недостаточностью яичников», которая может быть преходящей. При химиотерапии возраст пациента, когда она получала химиотерапию, типы лекарств и количество доз — все это влияет на возможность гонадотоксичности.Хотя самая высокая частота острой недостаточности яичников возникает после использования алкилирующих агентов или прокарбазина, чем моложе пациентка на момент прохождения химиотерапии, тем выше вероятность того, что некоторые фолликулы выживут 6 7 8. Все тело, все — Облучение головного мозга, таза и позвоночника также увеличивает риск острой недостаточности яичников 9. Облучение таза (особенно дозы более 10 Гр) является значительным фактором риска острой недостаточности яичников 8. Химиотерапия в сочетании с лучевой терапией увеличивает вероятность острой недостаточности яичников. .Следует отметить, что даже у женщин, у которых менструация после химиотерапии, в течение жизни повышен риск первичной недостаточности яичников. 9.

Синдром ломкой Х-хромосомы

Синдром ломкой Х-хромосомы является наиболее распространенной формой наследственной умственной отсталости. Среди женщин с первичной недостаточностью яичников и нормальным кариотипом у 6% есть премутация в гене FMR1 5. Хотя начало менструации кажется нормальным для носителей премутации в подростковом возрасте, примерно у 1% носителей премутации будет последняя менструация. до 18 лет 10.Если у женщины в личном или семейном анамнезе имеется недостаточность яичников или повышенный уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в возрасте до 40 лет без известной причины, следует предложить тестирование на носитель хрупкой X-премутации 11.

---

Диагноз

Есть нет единого мнения по критериям выявления первичной недостаточности яичников у подростков, и задержка постановки диагноза является обычным явлением. Разумный подход к диагностике и первичной оценке (вставка 1). Хотя некоторые девушки-подростки сообщают о приливах или вагинальных симптомах, таких как сухость или диспареуния, наиболее частым симптомом первичной недостаточности яичников является первичная или вторичная аменорея.Среди пациентов с аменореей частота первичной недостаточности яичников колеблется от 2% до 10%. 3. Патологические формы кровотечения также могут включать олигоменорею (кровотечение, которое происходит реже, чем каждые 35 дней), неструктурные причины патологического маточного кровотечения (например, дисфункция овуляции). , ятрогенный или еще не классифицированный) или полименорея (кровотечение, которое происходит чаще, чем каждые 21 день) 1. Поскольку нерегулярные менструальные циклы встречаются часто в раннем подростковом возрасте и являются начальным симптомом ранней первичной недостаточности яичников, диагностика может быть затруднена Население.Хотя менее чем у 10% женщин с аномальными менструациями в конечном итоге будет обнаружена первичная недостаточность яичников, это состояние имеет такие пагубные последствия для здоровья костей, что ранняя диагностика этого состояния важна. 12. Таким образом, у молодых женщин важно: оценить аменорею или изменение регулярных менструаций на нерегулярные в течение 3 или более месяцев подряд в отсутствие гормональных препаратов, таких как оральные контрацептивы (ОК), по всем потенциальным причинам, включая беременность, синдром поликистозных яичников, гипоталамическую аменорею, аномалии щитовидной железы, гиперпролактинемию и т. д. первичная недостаточность яичников 1 12.Необходимо выяснить семейный медицинский анамнез, поскольку женщины с семейным анамнезом ранней менопаузы подвержены риску первичной недостаточности яичников 13.

Диагностика и первичная оценка первичной недостаточности яичников

Диагностика первичной недостаточности яичников

• Нарушение менструального цикла в течение не менее 3 месяцев подряд

• Уровни фолликулостимулирующего гормона и эстрадиола (два случайных теста с интервалом не менее 1 месяца)

• Тест на пролактин и функцию щитовидной железы

Если диагноз подтвержден:

• Кариотип

• FMR1 премутация

• Антитела надпочечников

• Ультразвуковое исследование органов малого таза

Данные Nelson LM.Клиническая практика. Первичная недостаточность яичников. N Engl J Med 2009; 360: 606–14.

Первичная лабораторная оценка подозреваемой первичной недостаточности яичников включает измерения базального уровня ФСГ и базального эстрадиола, а также тесты для исключения таких причин, как беременность, заболевание щитовидной железы и гиперпролактинемия. Значения гонадотропина и эстрадиола могут изменяться при одновременном приеме гормональных препаратов, поэтому их следует получать только у пациентов, которые не принимают гормональные препараты, включая ОК.Если гонадотропины повышаются до уровня менопаузы (обычно базальный уровень ФСГ будет выше 30–40 мМЕ / мл, в зависимости от используемой лаборатории), повторное измерение ФСГ показано через 1 месяц. Если результат показывает, что ФСГ повышен, можно установить диагноз первичной недостаточности яичников. Уровни эстрадиола менее 50 пг / мл указывают на гипоэстрогенизм.

Антимуллеров гормон и ингибин B оцениваются с целью определения их значения в диагностике первичной недостаточности яичников.При дальнейших исследованиях тестирование на антимюллеровы гормоны может стать все более ценным для оценки резерва яичников до и после химиотерапии для молодых женщин с онкологическими заболеваниями, до и после операции на яичниках, а также для женщин с высоким риском первичной недостаточности яичников 14. Однако существует значительная вариабельность в показателях. уровни ингибина B между менструальными циклами. Этот маркер не позволяет надежно предсказать плохой ответ на стимуляцию яичников, и, следовательно, ингибин B не рекомендуется для тестирования.

Суррогатные маркеры овариального резерва (наличие регулярных менструаций, серийные уровни эстрадиола в сыворотке и количество антральных фолликулов по данным трансвагинального ультразвукового исследования) сильно варьируются и не позволяют прогнозировать будущую фертильность или выработку гормонов у молодых женщин, прошедших курс лечения рака 6 7 , но в настоящее время ведется расследование.После установления диагноза первичной недостаточности яичников могут быть показаны дальнейшие исследования, включая кариотип, антитела надпочечников, предварительную мутацию FMR1 и ультразвуковое исследование органов малого таза для исследования возможной этиологии первичной недостаточности яичников.

---

Лечение

Оптимальное лечение подростка, у которого диагностирована первичная недостаточность яичников, требует особого внимания к физическим и эмоциональным потребностям молодых женщин, которым поставлен этот диагноз, в период значительных изменений в развитии.Пациенты могут быть эмоционально неподготовленными, и им может потребоваться дополнительная информация и понимание, чтобы справиться с непосредственными и долгосрочными последствиями этого расстройства.

Гормональная терапия

Целью лечения подростков с первичной недостаточностью яичников является восполнение гормонов, которые яичники вырабатывают до наступления менопаузы, что существенно отличает лечение от гормональной терапии менопаузы, которая направлена ​​на лечение симптомы менопаузы.Цели гормональной терапии выходят за рамки простого облегчения симптомов до уровней, поддерживающих здоровье костей, сердечно-сосудистой системы (ССЗ) и сексуальное здоровье. Независимо от этиологии у пациенток с первичной недостаточностью яичников наблюдается дефицит эстрогена. Таким образом, молодым женщинам с первичной недостаточностью яичников могут потребоваться более высокие дозы эстрогена, чем женщинам в период менопаузы, чтобы обеспечить адекватное восполнение и оптимальное здоровье костей 12. У девочек с отсутствующим или неполным развитием груди терапию эстрогенами следует начинать и постепенно увеличивать перед введением градуированных доз прогестерона. пока не завершится развитие груди, чтобы предотвратить образование трубчатой ​​груди.Тем пациентам, у которых не начался или не завершился период полового созревания и половой зрелости, рекомендуется консультация специалиста по росту и развитию и гормональной терапии у детей.

После завершения полового созревания для долгосрочного здоровья потребуется постоянная гормональная терапия. Гормональная поддержка включает ежедневную терапию с целью поддержания нормального уровня эстрадиола в яичниках. Трансдермальный, пероральный или иногда трансвагинальный эстрадиол в дозах 100 мкг в день является терапией выбора для имитации диапазона физиологических доз и для достижения облегчения симптомов.Добавление циклического прогестерона в течение 10–12 дней каждый месяц защищает от гиперплазии эндометрия и рака эндометрия, а также от риска беспрепятственного приема эстрогена. Можно использовать пероральный эстрадиол, но он увеличивает вероятность тромбоэмболии по сравнению с трансдермальным эстрадиолом из-за воздействия первого прохождения на печень. Оральные контрацептивы содержат более высокие дозы эстрогена, чем это необходимо для гормональной терапии; поэтому они не рекомендуются в качестве гормональной терапии первой линии.

---

Фертильность и контрацепция

Фертильность может сохраняться даже при наличии небольшого числа функциональных фолликулов.Из-за случайного самопроизвольного возобновления функции яичников вероятность самопроизвольной беременности составляет 5–10%, несмотря на диагноз первичной недостаточности яичников. 10. Если беременность не желательна, следует обсудить эффективные методы контрацепции. Хотя ОК обычно назначают в этой ситуации, рекомендуется использование барьерных методов или внутриматочной спирали. 1. Если пациент выбирает неэстрогенный метод контрацепции, следует также вводить эстроген для сохранения минеральной плотности костей и предотвращения других побочных эффектов гипоэстрогенемии.Пропущенный менструальный цикл требует проведения теста на беременность.

---

Сопутствующие заболевания

Первичная недостаточность яичников увеличивает риск потери костной массы, сердечно-сосудистых заболеваний и эндокринных нарушений. Медицинские работники также должны знать о потенциальных психологических последствиях первичной недостаточности яичников и должны консультировать членов семьи и пациентов о риске сопутствующих заболеваний.

Потеря костной массы

Утрата функции яичников в раннем возрасте влияет на архитектуру кости именно тогда, когда наращивание костной ткани является максимальным.Нет опубликованных данных, подтверждающих конкретные рекомендации по сканированию двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у подростков с дефицитом эстрогена. Хотя некоторые эксперты предлагают ежегодно контролировать плотность костной ткани у подростков с дефицитом эстрогена в период раннего и среднего полового созревания, чтобы регистрировать пиковое наращивание костной массы, а затем каждые 2 года в позднем подростковом возрасте, другие этого не делают, потому что последствия низкой минеральной плотности костной ткани в этой популяции неясны. учитывая низкий риск переломов и возможность длительного лечения низкой костной массы.На сегодняшний день длительное использование бисфосфонатов среди подростков не рекомендуется из-за неопределенных побочных эффектов и профилей безопасности. Необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Сердечно-сосудистые заболевания

Было показано, что лица с ранней потерей эндогенного эстрогена имеют повышенный риск сердечно-сосудистой смертности 15. Хотя данные о подростковой популяции отсутствуют и нет стандартных схем скрининга на сердечно-сосудистые заболевания в этой популяции, бдительный мониторинг оправдано, и практикующие врачи должны помочь пациентам оптимизировать сердечно-сосудистую систему.Регулярные посещения должны включать консультирование по вопросам отказа от табака и соответствующей диеты и физических упражнений для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется измерять артериальное давление не реже одного раза в год, а уровень липидов — каждые 5 лет. Пациенты с синдромом Тернера имеют дополнительные риски сердечно-сосудистых заболеваний, включая аневризму аорты. Дополнительные рекомендации для пациентов с синдромом Тернера и отсутствием очевидной сердечно-сосудистой патологии включают рутинную визуализацию сердца каждые 5–10 лет или целенаправленную визуализацию при переходе от педиатрического врача к взрослому, перед попыткой беременности или при появлении гипертонии для оценки коарктации. или стеноз аорты 16.Хотя ранняя потеря функции яичников была связана с фактором риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, нет данных, указывающих на то, что эти пациенты подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых побочных эффектов от гормональной терапии 15 17.

Эндокринные расстройства

Примерно 20% взрослые с идиопатической первичной недостаточностью яичников будут испытывать гипотиреоз, чаще всего тиреоидит Хашимото 5 18. После первоначального диагноза первичной недостаточности яичников целесообразно проверить уровни тиреотропина на наличие антител к тироидной пероксидазе.Хотя для этой популяции не существует рекомендаций по стандартному скринингу щитовидной железы, учитывая высокую распространенность этого расстройства у пациентов с первичной недостаточностью яичников, допустимо проводить тестирование на заболевание щитовидной железы каждые 1-2 года. Пациенты с первичной недостаточностью яичников также имеют 50% шанс развития недостаточности надпочечников, если у них есть аутоиммунитет надпочечников. Пациенты должны быть проверены на антитела к надпочечникам, и если результаты будут положительными, им следует ежегодно проходить тестирование на стимуляцию кортикотропинами.Отсутствуют данные о последующем наблюдении за пациентами с отрицательными результатами тестов 1. Сахарный диабет, пернициозная анемия, миастения, ревматоидный артрит, системная красная волчанка и синдром сухого глаза также были связаны с первичной недостаточностью яичников, и тестирование должно быть основано. по симптоматике. У этих пациентов могут присутствовать антиовариальные антитела, но их специфичность и патогенная полезность не подтверждены 17.

Консультации пациентов

Когда у девочки-подростка диагностируется первичная недостаточность яичников, пациентка и ее семья часто не готовы к таким новостям. его последствия для снижения фертильности и ухудшения самооценки, а также необходимость длительной гормональной терапии.Лучше всего проинформировать пациента и семью, напрямую поговорив в офисе 12. Подростки могут демонстрировать множество эмоций, начиная от апатии или отрицания до раскаяния или печали, и эти эмоции могут отличаться от эмоций их родителей или опекунов. Практикующие могут подумать о том, чтобы рассказать родителям отдельно от своих детей, чтобы у родителей была возможность понять диагноз и скорректировать свое поведение, чтобы максимально поддерживать своих дочерей. Родители также могут предоставить ценную информацию о способности своих дочерей оценить важность диагноза первичной недостаточности яичников и направить врача или команду.Медицинские работники, которые ставят этот клинический диагноз, должны помнить о деликатном характере этого заболевания, а также о культурном значении диагноза в семье. Использование термина «преждевременная недостаточность яичников» может быть особенно неприятным для молодой женщины и ее семьи 3. «Недостаточность» — более приемлемый термин в этой популяции, который более точно отражает возможность периодического возобновления функции. Пациентов и их семьи следует проконсультировать о влиянии состояния пациента на фертильность в будущем.По желанию пациента и семьи следует направлять к специалисту по репродуктивной эндокринологии и бесплодию для дальнейшего обсуждения доступных репродуктивных методов лечения. Оплодотворение in vitro донорскими ооцитами часто является наиболее подходящим лечением; в остальном существуют ограниченные терапевтические возможности. Хотя процедура может быть не идеальной, она может дать некоторую надежду пациенту, которому сказали, что ее фертильность серьезно нарушена. Однако это не рекомендуется для пациентов с синдромом Тернера из-за риска разрыва аорты во время беременности.Психологическое консультирование также должно быть предложено, потому что после постановки диагноза первичной недостаточности яичников было зарегистрировано снижение самооценки и эмоциональный стресс. средства для улучшения ухода за пациентами (см. Ресурсы).

Более глубокое понимание женской репродуктивной биологии и физиологического эффекта первичной недостаточности яичников позволяет поставщикам медицинских услуг предлагать этим молодым женщинам консультации.После диагностики первичной недостаточности яичников пациенты должны проходить обследование не реже одного раза в год. Врачи должны учитывать особые потребности этой группы населения и консультировать членов семьи и пациентов о риске сопутствующих заболеваний, связанных с первичной недостаточностью яичников, и о возможности генетической наследственности этого состояния. Приветствуется обращение к точной медицинской информации.

---

Ресурсы

Следующие ресурсы предназначены только для информационных целей. Обращение к этим источникам и веб-сайтам не означает одобрения Американского колледжа акушеров и гинекологов.Эти ресурсы не должны быть исчерпывающими. Исключение источника или веб-сайта не отражает качества этого источника или веб-сайта. Обратите внимание, что веб-сайты могут быть изменены без предварительного уведомления.

Международная ассоциация преждевременной яичниковой недостаточности
Почтовый ящик 23643
Александрия, Вирджиния 22304
(703) 913-4787
http://www.ipofa.org

Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и развития человека

• Юнис Кеннеди Шрайвер Национальный институт здоровья детей и развития человека.Первичная недостаточность яичников. Доступно на: http://poi.nichd.nih.gov. Проверено 5 февраля 2014 г.

National Fragile X Foundation

Авторские права июль 2014 г., Американский колледж акушеров и гинекологов, 409 12th Street, SW, PO Box 96920, Washington, DC 20090-6920. Все права защищены.

ISSN 1074-861X

Первичная недостаточность яичников у подростков и молодых женщин. Мнение Комитета № 605. Американский колледж акушеров и гинекологов.Акушерский гинекол 2014; 123: 193–7.

Как быстро увеличить количество грудного молока

Поделись этим со своими друзьями!

Итак, примерно за неделю до нашей с Джеем первой однодневной поездки без Эмми я понял, что у меня недостаточно грудного молока, чтобы бабушка могла кормить нашу девочку. Мне нужно было пополнить запасы моей морозильной камеры, но когда я попытался вернуться к своей рутине откачки, я быстро заметил, что вещи не работают так, как раньше.Иногда я получал только 1-2 унции.

Не могу сказать, что был шокирован, но я определенно расстроился. Я знала, что грудное молоко — это рынок спроса и предложения, и в последнее время определенно снизила спрос. Честно говоря, я устал откачивать (в основном мыть детали насоса!) И давал слабину. Итак, я начал проводить исследования и серьезно заниматься прокачкой.

48 часов спустя я уже был на пути к старым добрым дням, когда каждый раз откачивал 6-7 унций! Моя миссия по изготовлению молока в основном поглотила моей жизни за эти 2 дня, но как только я снова начал работу, она продолжала приходить.

Увеличение количества воды = Увеличение количества молока

h3O делает жидкое золото, мамочки! ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ! Я уверен, что вы слышали это много раз, но это правда! Грудное молоко на 88% состоит из воды, поэтому, если вы не пьете при каждом кормлении, ваше тело скоро обезвоживается! Нормальный человек должен выпивать 64 унции воды в день. Но нам, кормящим мамам, нужно около 100 унций воды!

Убедитесь, что вы делаете это как можно проще. Я заметил, что мне намного легче выпить это количество, когда у меня есть трубочка.Итак, я пошел и купил большую многоразовую батарею на 16 унций. бутылка для воды с трубочкой. Я обнаружил, что могу буквально проглотить воду намного легче, чем если бы она была просто в чашке. Я могу с легкостью допить и наполнять свою бутылку воды 4 раза в день, но мне действительно нужно заставить себя наполнять эти два последних долива воды. Честно говоря, я не делаю этого 7 дней в неделю, но когда я это сделаю, я могу заметить разницу. Так что возьми себе один из них и приступай к глотку, мама!

Название говорит само за себя. Let There Be Milk — это полностью натуральные капли, которые увеличивают выработку грудного молока.Я сделал 3 порции в первый день и 5 порций во второй день моей миссии по приготовлению молока (порция — это одна полная туба жидкости). Я не пробовал этот продукт до того, как у меня прекратилось производство, и результаты меня поразили. Я проснулась после первого дня, и мои груди были НАСТОЛЬКО НАПОЛНЕННЫМИ!

После двух дней приема капель я наполнял бутылки при накачивании . Я продолжал принимать продукт 3-4 раза в неделю, чтобы сохранить количество молока. Серьезно, я не могу сказать достаточно о том, насколько этот продукт облегчил мне производство молока в целом.

Внимание, если вы попробуете это, вкус СИЛЬНЫЙ! Вроде действительно, очень, сильно! Думаю, это может быть чертополох? Я использую пипетку, чтобы положить ее обратно в заднюю часть горла (не прямо на язык), а затем быстро запиваю водой. Небольшая цена… но оно того стоит!

(ХОРОШИЕ НОВОСТИ! Теперь молоко выпускается в форме капсул (вот ссылка) для тех, кто борется со вкусом жидких капель! Цена немного больше, чем жидких капель, поэтому я бы посоветовал начать с самых маленьких бутылку жидкой формы, как я, и переходите к капсулам, если вы обнаружите, что вкус слишком сильный.

** ОБНОВЛЕНИЕ: я получил десятки писем от читателей, в которых сообщалось, что этого продукта всегда нет в наличии на Amazon, и меня спрашивали, есть ли у меня другие рекомендации. Я должен сказать, что не удивлен, что он продается, это замечательный продукт. Хотя я лично не пробовал никаких других продуктов, я нашел тот, который, кажется, имеет те же ингредиенты, что и Let There Be Milk (все, что ему не хватает, это экстракт зефира). Он называется Motherlove More Milk.У них есть несколько разных видов дропов, но обязательно купите тот, который поддерживает руту козла (этот).

Материнский чай с молоком, лучший чай для кормящих матерей для увеличения количества грудного молока

Другая молодая мама, которую я считаю очень мудрой во всем, что касается ребенка, поделилась со мной своей любовью к чаю с молоком для матери всего через несколько дней после рождения моей дочери. Вначале я так хорошо продюсировал, что не видел в этом необходимости. Но как только заметил спад производства, сразу пошел в магазин и купил.Такие ингредиенты, как фенхель и кориандр, способствуют здоровой лактации.

Вкус чая мне не самый любимый. Я добавляю немного меда, и получается как раз. Я пил этот каждое утро , когда выполнял свою миссию по производству молока, за которой следовало много-много воды! Не пейте больше 1 чашки в день, так как слишком много может вызвать у ребенка газы. Проверить наличие материнского молока на данный момент можно здесь

Это один из продуктов в моем списке обязательных к употреблению при высоком содержании молока.Даже после того, как я успешно увеличил количество молока, я продолжал его принимать. Это удобно и недорого (этот бренд очень популярен). Я начала принимать 3 капсулы в день и продолжала принимать это во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать запасы.

Продовольствие для увеличения количества грудного молока

Вот рецепт успеха! Я ел эти вещи весь день в течение этих двух дней, и это определенно сработало. Каждое утро я ел овсянку на завтрак, закусывал морковью и хумусом и в какой-то момент в течение дня ел салат из шпината (это был хороший повод поехать в Салату).Вы также можете попробовать этот рецепт вкусной шоколадной овсянки! Есть еще несколько продуктов, которые могут помочь увеличить количество молока:

• Лосось
• Листья свекольные
• Василий
• Ячмень
• Спаржа
• Тмин
• Абрикосы
• Миндаль
• Сладкий картофель

Также важно убедиться, что вы не употребляете продукты, которые, как известно, снижают выработку молока (что-либо с мятой перечной, шалфеем, мятой курчавой).

Вы также можете ознакомиться с моим огромным списком рецептов для кормления грудью. Это сборник лучших рецептов, которые я пробовал. Вот полный список.

---

Gatorade

Вам нужны эти электролиты! Когда я была беременна Эмми, я много пила Smart Water, чтобы избавиться от судорог в ногах, и это творило чудеса. Кто знал, что то же самое поможет с производством грудного молока ?! Старайтесь выпивать не менее 20 унций в день! Это также прекрасная смесь из бесконечного количества воды, которую вам нужно выпить! Ходят слухи, что красный Gatorade работает лучше всего, но я всегда придерживался синего, и он выполняет свою работу.

Power Pumping

Ваш молокоотсос, вероятно, уже один из ваших самых близких друзей. Вы собираетесь стать намного ближе. Любят тусоваться каждый час хотя бы 20 минут. Таков был мой распорядок. После того, как я накормил ребенка, я ждал от часа до полутора, а затем сцеживал молоко в течение как минимум 20 минут. Если молоко перестанет поступать, я ждал не менее 5 минут, чтобы стимулировать следующий прилив. Я делал это после КАЖДОГО кормления в течение этих 48 часов.

Поначалу это не очень воодушевляло. Я получил всего 2 унции . Но ко второму дню я накачал всего 5 унций утром и к той ночи набрал 6-7 унций. Я остановил этот процесс около 8 вечера. и проспал несколько часов, а затем просыпался около 3 часов ночи. для сеанса помпы. Это была моя любимая сессия, потому что я буквально НАПОЛНЯЛ бутылки с помпой. Минимум 10 унций!

Еще одно общее практическое правило, которому я всегда следовал, заключалось в том, чтобы сцеживать молоко ВО ВРЕМЯ кормления Эмми во время самого раннего сеанса кормления утром.Утреннее молоко очень богато белком, поэтому в это время младенцы будут меньше есть. Поскольку я кормлю ребенка, разочарование наступает намного быстрее и кажется более интенсивным, чем когда это только я и моя помпа. Обычно я получаю около 6 унций во время ее 10-минутного утреннего кормления только одной грудью. Чтобы настроить ребенка и включить молокоотсос, нужно немного жонглировать, но он творит чудеса.

Еще несколько забавных советов: всегда старайтесь быть рядом с малышом во время сцеживания. Это определенно помогает вашему телу перейти в режим мамы и стимулирует продуктивность.И думайте о хорошем! Нет двух одинаковых мам, и вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы вернуться туда, где вы хотите быть. Но придерживайтесь этого! Тот человечек, который называет вас мамой, — лучшая мотивация в мире!

Если вы нашли эту статью полезной, покажите немного любви Swaddles n ’Bottles и подпишитесь на нее в Instagram! Мне нравится общаться с другими кормящими мамами, и я буду следить за вами в ответ!

Через два дня я смог получить достаточно молока для девочки. Поездка на выходных была очень веселой для нас с Джеем!

Я не медицинский работник, и информацию, опубликованную в этом блоге, не следует воспринимать как медицинский совет.Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, касающимся вас или вашего ребенка.

Если вы подписаны на меня в Instagram, вы знаете, что я недавно прошла курс грудного вскармливания Milkology и была потрясена тем, сколько я узнала. Мой любимый раздел, безусловно, назывался «Освоение запаса молока», в котором подробно рассказывалось о том, как увеличить и сохранить производство молока. Я очень рекомендую этот курс любой кормящей маме! Вот ссылка для регистрации.

Swaddles n ‘Bottles является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Эта программа не влияет на цену, которую покупатель платит за продукты. Чтобы узнать больше о партнерских ссылках, посетите нашу страницу о конфиденциальности и раскрытии информации.

Повестка дня Байдена для женщин

Битва

за
Душа Нации

Эта кнопка ведет за пределы сайта в новую вкладку.Пожертвовать

Меню
Закрывать

О

• Видение Джо
• Знакомьтесь, Джо
• Знакомьтесь, Камала
• Последние
• Записки Джо

Волонтер

• Волонтер
• Присоединяйтесь к коалиции

Это уведет вас с сайта
Как проголосовать

Это уведет вас с сайта
Магазин

En Español

Твиттер

Facebook

Instagram

YouTube

Середина

Подкаст

О

• Видение Джо
• Знакомьтесь, Джо
• Знакомьтесь, Камала
• Последние
• Записки Джо

Это уведет вас с сайта
Как проголосовать

Волонтер

• Волонтер
• Присоединяйтесь к коалиции

Это уведет вас с сайта
Магазин

ES

.