Калланетика для начинающих видео уроки в домашних: Калланетика: упражнения для похудения — фитнес-уроки на видео

Мой опыт: Я был действительно напуган, когда вошел в этот класс и увидел его несгибаемых преданных, у всех из которых было безумных тел. Меня тоже пугало оборудование.Я бывший танцор и никогда не был спортсменом, поэтому я предпочитаю заниматься танцами; однако мне очень понравился XO. Я считаю, что могу делать что угодно в течение одной минуты, и мне очень понравился быстрый темп этого занятия. Еще у меня появилась любовь к гребным тренажерам. Они такие легкие (для меня), но они заставляют меня чувствовать себя крутым!

Совет от студии: «Каждое упражнение, которое мы выполняем в студии, вы можете выполнять самостоятельно дома. Вы можете использовать реквизит — всего лишь подушку — или совсем ничего. Вот пример: Shadow-box полностью интенсивность (без остановки) в течение одной минуты.Затем добавьте упражнение стоя (выпады в прыжке). Затем — вольное упражнение пилатес (серия из пяти). Повторите эти три раза с небольшими перерывами или без перерывов между ними. Это основа нашей тренировки. Вы можете делать что угодно за минуту! »

D&A Flying Yoga

Aerial Yoga

Studio: D&A Flying Yoga Класс: Декомпрессия 1

О тренировке: Эта программа сочетает в себе преимущества воздушной йоги, йога-медитация и пилатес.«Все они взаимосвязаны, и их синергетические ценности расширяют возможности», — говорит основатель Сеун Лим. «Для новичков общие преимущества заключаются в выводе токсинов, выпрямлении позвоночника, гидратации и насыщении кислородом позвонков, улучшении осанки, улучшении мышечного тонуса, восстановлении энергии и снижении стресса и напряжения». Она также говорит, что перевернутые позы обладают антивозрастными свойствами.

Мой опыт: Этот класс действительно сложный! Если вы никогда не делали этого раньше, я настоятельно рекомендую его как средство, позволяющее вывести свое тело из зоны комфорта.Кроме того, это дает потрясающее чувство выполненного долга, когда вы действительно оказываетесь в воздухе. Я обнаружил, что у меня есть некоторый психологический барьер против подвешивания вверх ногами — инструктору в основном приходилось отрывать мои руки от гамака, и весь класс хорошо смеялся над моим счетом.

Совет от студии: «Если у вас нет воздушного гамака, практикуйте воздушную позу. Напрягите поясничные 4 и 5 — хранители огня Мин мэнь — энергетический центр, расположенный в нижней части туловища.»

PLATEFIT

Platefit Power Plate

Studio: PlateFit Класс: PlateFit Power Plate

О тренировке: В классе PlateFit вы тренируетесь на вибрирующей пластине, которая заставляет мышцы сокращаться между 30 до 50 раз в секунду. Это означает, что всего за 30 секунд вы получите более 900 мышечных сокращений. Тренировка длится всего 27 минут. По данным студии, при занятиях три раза в неделю большинство клиентов начинают видеть результаты через шесть-двенадцать сеансов. .«Вы можете чувствовать себя стройнее и крепче, а также избавиться от целлюлита», — говорит основательница Рэйчел Блумберг. Вы можете узнать больше об исследованиях по уменьшению целлюлита и PowerPlate здесь.

Мой опыт: Я люблю быстрые тренировки. Это было тяжело, и я должен признать, что посмотрел на часы, чтобы узнать, сколько еще мне осталось выжить. Я думаю, однако, что это признак хорошей тренировки — мне не было скучно, мне бросили вызов! Сначала машина выглядит странно, но так приятно — это как массаж во время тренировки.

Совет от студии: Вы можете купить персональный Power Plate для использования дома, если вы не живете рядом со студией.

@Platefit

PlateFit CelluliteFit

Studio: PlateFit Класс: CelluliteFit

О тренировке: Говорит основательница PlateFit Рэйчел Блумберг: «Используя технологию вибрации всего тела, люди могут терять больше веса, уменьшить проявление целлюлита и улучшить их жизнь за долю времени, затраченного на тренировки без Power Plate.«Этот класс сильно отличается от другого класса PlateFit, поскольку он включает в себя размещение альтернативных частей вашего тела на тарелке в расслабленном положении (в отличие от интенсивных тренировок).

Мой опыт: Целлюлит — это генетическая неизбежность для меня. Он у меня уже есть, но я знаю, что мои текущие шаткие пятна будут только расширяться со временем. Так что я попробую все, что призвано уменьшить его внешний вид. Этот курс был в основном таким же терапевтическим, как массаж — если вы Если вы хотите расслабиться и принести пользу своему телу с минимальными затратами и временем, я настоятельно рекомендую попробовать.

Совет от студии: Вы можете купить персональный Power Plate для использования дома, если вы не живете рядом со студией.

Плейлист

Плейлист

Студия: Плейлист

О тренировке: «Структура класса плейлиста объединяет уникальные ремиксы популярных топ-40, хип-хопа, EDM и электронной музыки для повышения способностей учеников. «войти внутрь и одновременно убежать», — говорит Николь Шакка, директор по йоге Playlist Yoga.«В темной, освещенной свечами комнате практика становится интимной. Нам нравится усердно работать с умными, сложными сценами, одновременно хорошо проводя время».

Мой опыт: Если честно, я никогда особо не занимался йогой. Я думаю, у этого есть две причины: во-первых, я наименее гибкий бывший танцор на планете, а во-вторых, это немного пугает меня, как будто в какой-то момент все, кроме меня, научились это делать. Тем не менее, мне очень понравилась эта версия. Это было быстро и динамично, но без потери того, что мне больше всего нравится в йоге — фактора релаксации.

Совет от студии: «Мы черпаем вдохновение в музыке и сообществе. Если у вас есть напарник по тренировке, используйте друг друга, чтобы нести ответственность за свою практику. Посмотрите, сможете ли вы посещать занятия три-пять раз в неделю, и спросите Вопросы. Спросите своего учителя о правильном выравнивании и взгляните на свое тело в определенных позах. Каждый человек уникален и проходит личное путешествие через йогу! »

Класс

Класс с Тарин Туми

Студия: Класс с Тарин Туми

О тренировке: «Класс — чрезвычайно эффективный способ очистить разум и укрепить тело», — говорит инструктор Натали Кун.«Пока вы истекаете потом во время гимнастических и плиометрических упражнений, мы приглашаем вас стать свидетелями вашего внутреннего диалога. Когда вы находитесь в месте дискомфорта, вы обнаружите, что чаще всего испытываете неуверенность в себе. пространство, которое исцеляет и укрепляет как разум, так и тело. Если вы готовы как физически, так и морально посвятить себя работе класса, результаты могут быть мгновенными. Наиболее частая реакция, которую мы слышим после того, как кто-то впервые посещает урок, — это : sore but clear! При регулярном посещении ваше тело станет сильнее и стройнее.Долгосрочное преимущество Класса заключается в том, что инструменты, которые мы укрепляем в комнате, можно использовать в повседневной жизни. Практика осознанности и осознанности оказывает глубоко положительное влияние на вашу жизнь ».

Мой опыт: Это был мой любимый урок из 30, что немаловажно. Я не знаю, как его описать, кроме как скажу вам, что я потел и плакал (в хорошем катарсическом смысле) одновременно. Вы должны попробовать это!

Совет от студии: «Раньше я был одним из тех людей, которые ладили беговой дорожке, установил мою скорость, а затем включил Food Network, чтобы узнать, как испечь пирог, пробегая несколько миль », — говорит Кун.«Я полностью отделил свой разум от своего тела. Теперь, когда я бегаю, плаваю или путешествую пешком, я использую те же принципы класса: наблюдайте за своим внутренним диалогом с высоты птичьего полета. Обратите внимание, когда вы хотите остановиться, и встретитесь в этот момент сопротивления. Поговорите с той частью себя, которая привыкла сдаваться, прятаться или отвлекаться. Бросьте вызов этой части себя, чтобы она продолжала идти. Вы можете быть удивлены тем, насколько вы способны на самом деле ».

Телосложение 57

Телосложение 57

Студия: Телосложение 57 Класс: Подпись

О тренировке: «Хотя многие тренировки включают в себя ту или иную форму кардио или силовых тренировок, телосложение 57 сочетает интервалы между кардио и силой. тренировка и растяжка, прорабатывая каждый дюйм своего тела, так что это действительно универсальный инструмент (всего за 57 минут).Именно эта уникальная комбинация приводит к тому, что клиенты видят быстрые результаты, — говорит соучредитель Таня Беккер. — Кроме того, наши инструкторы — лучшие из лучших в отрасли. Они проходят конкурсное прослушивание, а затем проводят 90 дней на тренировках и не менее 200 часов на стойке. Я рекомендую пройти уроки по крайней мере три или четыре раза, чтобы увидеть видимые результаты, включая скульптурные руки, подтянутые бедра и ягодицы и точеную линию талии ».

Мой опыт: Я чувствую, что вы получаете много тонуса без большого обязательство времени с этим классом.Он действительно фокусируется на проблемных группах мышц, но он также быстро движется, поэтому вы этого не чувствуете (до более позднего времени!). Мне нравится, что учитель постоянно корректирует мою форму, ведь я не хочу, чтобы в дальнейшей жизни из-за неправильного выполнения упражнений развивались травмы!

Советы от студии: «Используйте нашу платформу VOD на ondemand.physique57.com. У нас так много тренировок, которые будут мотивировать вас и встретить вас, где бы вы ни находились. Мы предлагаем множество видео от 10 до 57 минут, и вы можете создавать свои собственные мэшапы на основе того, что вы хотите настроить в этот день! Многие из наших видеороликов не требуют какого-либо оборудования, поэтому вы можете работать с нами в любое время и в любом месте.Попробуйте две недели на нас: посетите ondemand.physique57.com, выберите «Начать бесплатную пробную версию», введите свой адрес электронной почты, создайте пароль и выберите «Присоединиться сейчас». Введите промокод ZR2016, затем введите свое имя и нажмите «Начать ежемесячное членство».

Теория MVMT

Теория MVMT

Студия: Теория MVMT Класс: Хип-хоп О тренировке: «Теория MVMT — это танцевальный класс pop-up хип-хоп, миссия которого — объединить сообщество посредством движения, музыки и пространств », — говорит основатель Тиффани Чао.«Мы считаем, что движение начинается изнутри и, в конечном итоге, идет наружу, проявляясь в уверенности. Нас вдохновляет коллективное сознание, и каждое занятие сочетает осознанную практику йоги с уникальной, ориентированной на фитнес хореографией, чтобы предоставить вам Swag, Движение и душа. По своей сути, мы здесь, чтобы предоставить каждому человеку безопасное пространство для изучения танцев. Все классы музыкально ориентированы и вдохновлены хип-хопом — специально созданы, чтобы добавить элемент открытий для всех, кто посещает каждый класс.Каждый плейлист согласовывается нашим музыкальным куратором и преподавателями, чтобы пробуждать чувство и связь в каждом классе. Мы сочетаем элементы йоги и силовых тренировок с хореографией, чтобы завершить занятие целостным образом. Он подходит как для начинающих, так и для тех, кто танцевал или в настоящее время занимается танцами. Подумайте об этом как об альтернативной форме кардио ». Мой опыт: Я всегда любил уроки хип-хопа (даже если я выгляжу смешно, когда делаю их). Энергия в этой комнате была отличной, и расположение (платформа LA) был великолепен. Совет от студии: «Как и в случае с любой другой хореографией, нужно время, чтобы понять, и вам нужно получить доступ к другой части вашего мозга. Однако мы видели, что клиенты значительно улучшают свое состояние после пяти занятий — в конце концов, танец — это умственная игра. Вдохновлять уверенность и чванство — вот то, что мы надеемся сделать. Питание и диета являются важной частью того, что питает тело, поэтому обязательно дополняйте любое занятие и тренировку хорошо сбалансированной диетой ».

Your Neighborhood Studio

Contemporary Dance

Studio : Your Neighborhood Studio Класс: Contemporary Dance

О тренировке: «Я проектирую свой класс с точки зрения танцоров как умных спортсменов, техников и художников, — говорит инструктор Седа Айбай.«Это бросает вызов различным группам мышц, работая с техникой, памятью и артистизмом. Во всем классе делается упор на вытягивание оппозиции, быстрое смещение веса, противовес и последовательность».

Мой опыт: Это был, без сомнения, самый физически тяжелый из всех классов. Я сделал это с подругой — она ​​много лет ходила в класс Седы — и мы оба чуть не сдались в конце из-за истощения. Этот урок сложен физически и умственно, но также вызывает привыкание.Я настоятельно рекомендую вам попробовать, особенно если вы когда-либо были танцором.

Совет от студии: « Что бы вы ни решили делать, будьте увлечены этим», — говорит Седа. «Мне так нравится заниматься этим, что это не тренировка, а образ жизни. Тело, разум и душа. Придерживайтесь этого, чтобы исключить риск травмы, но и позволить себе в полной мере извлечь выгоду. Не проверяйте свой телефон. Позвольте пришло твое время «.

Cirque School LA

Cirque School LA

Студия: Cirque School Класс: Воздушный 101

О тренировке: «Уроки Cirque School — это уникальный способ поддерживать свое тело и ум в хорошей форме», — говорит директор-основатель Алоизия Гавр.«Вы удивитесь тому, на что вы способны, просто поверив в себя, что можете. Так что, хотя вы можете уйти с больным телом, именно комплексный подход к этой тренировке оставляет вас с приливом адреналина». В классе Aerial 101, который я прошел, были упражнения на трапеции, а также кондиционирование ткани.

Мой опыт: Это было так весело — я снова почувствовал себя ребенком. Я почти ничего не могла сделать, и вокруг меня были настоящие дети, которые бегали (летали) по кругу, но это не имело значения.Как сказал мне один из студентов, чтобы научиться этому, нужны годы. Обязательно вернусь — трапеция была моей любимой.

Совет от студии: «Позвольте себе превратить свое увлечение в свой фитнес-режим. На самом деле не имеет значения, что это такое, если вы делаете это часто и делаете это тренировкой, требующей умственных и физических нагрузок, поэтому это не так» t стать бездумной деятельностью «.

Rise Nation

Rise Nation

Studio : Rise Nation Класс: The Climb

О тренировке: «Rise Nation — это первое в мире занятие по скалолазанию (кардио), выполненное за 30 минут с нуля. влияние.Он сжигает в два раза больше калорий, чем большинство часовых тренировок, — говорит основатель Джейсон Уолш. — В конечном счете, это безопаснее и эффективнее, чем другие занятия. Мы усиливаем естественное движение крест-накрест, сохраняя равновесие тела. Вы станете сильнее, не набирая массы, увеличите объем работы и объем легких и в конечном итоге приобретете лучшую форму ».

Мой опыт: Это идеальная предтренировочная тренировка. Она динамична, сложна и завершается всего за 30 минут. Обязательно стану постоянным!

Совет от студии: «Честно, выходите на улицу и отправляйтесь в долгие прогулки и походы.Не стоит недооценивать силу и преимущества ходьбы, особенно после еды ».

Cardio Barre

Cardio Barre

Studio : Cardio Barre Class: Advanced

О тренировке: » Cardio Barre — это уникальное высокоэнергетическое занятие без нагрузки, которое сочетает в себе работу со штангой и легкие веса с непрерывными движениями для сжигания жира, — говорит владелица Cardio Barre Hollywood Дениз Коэн. — Никаких ударов ногами, кулаками, прыжков вверх и вниз — просто упражнения, которые удлиняют и укрепляют мышцы во время сжигания жира.Центральное место в тренировке занимают упражнения на тонус и сопротивление ягодицам, ногам, туловищу и рукам, чтобы моделировать мышцы и удлинять внешний вид вашего тела ».

Мой опыт: Я всегда ходил в Cardio Barre! танцор, это одна из моих любимых тренировок. Занятия напоминают мне дни, когда я балерина, но они более энергичны, что необходимо, учитывая, насколько я постоянно чувствую себя истощенным.

Совет от студии: «Если Вы не можете прийти на занятия, прогуляться, покататься на велосипеде, выгуливать собаку и т. д.Просто двигайтесь каждый день и будьте благодарны и счастливы за свою прекрасную жизнь ».

Speedplay

Studio : Speedplay Класс: Bootcamp с тренером Chase Weber

О тренировке: « Тренировки повторяются и могут быть скучными , но здесь вы общаетесь с другими в групповой обстановке, — говорит тренер Чейз Вебер. — У вас возникает связь с одноклассниками, и вы не только должны подталкивать себя, но и другие, которые вас поощряют. Будь то тренировка или соревнования, главное — это веселая обстановка.Идеальное сочетание — тот, где вы получите отличное сгорание и по пути заводите друзей. Чем больше вы увлечены и проявляете последовательность, тем больше вы увидите изменений в своем теле. Вы можете ожидать изменений примерно через шесть-восемь недель ».

Мой опыт: Этот класс был сложным, но веселым, и я действительно чувствовал, что это тренировка всего тела. Это одна из тех, которые пролетают мимо, потому что энергия настолько высок, и вы часто переходите между упражнениями. Теперь я понимаю, почему так много моих друзей одержимы этим.

Совет от студии: «Не бойтесь заниматься рутиной с группой. Это покажет вам, что у всех есть сильные и слабые стороны, но все готовы поправиться. немного больше уверенности, чтобы соединиться и подтолкнуть друг друга для достижения ваших целей! »

LIT Method

LIT Method

Studio : LIT Method Class: Signature LIT

О тренировке: «Это не просто тренировка, это метод», — говорят соучредители Тейлор Гейнор и Джастин Норрис.«Никакого бега, никаких прыжков, никаких отягощений, у нас низкая ударная нагрузка, но очень высокая интенсивность — сначала используются сложные движения, чтобы предварительно утомить мышцы. Затем вы входите в фазу изоляции, которая специально нацелена на отдельные группы мышц, чтобы эффективно их тонизировать и формировать. Мы всегда заканчиваем программу упражнениями по коррекции осанки и миофасциальным расслаблением, также известным как роллинг, чтобы помочь с восстановлением и профилактикой травм. Мы всегда рекомендуем три-четыре занятия в неделю, чтобы действительно увидеть изменения в вашем теле. Эта программа разработана таким образом, чтобы вы могли заниматься каждый день, не чувствуя боли в суставах.«LIT» означает «тренировка с низким уровнем воздействия», и занятия включают в себя чередование работы на гребном тренажере и эспандерах.

Мой опыт: Все, кого я знаю, одержимы этим классом, поэтому я был рад попробовать его. было сложно — особенно для моих слабых рук тираннозавра — но заряжало энергией, и мы никогда не проводили упражнения так долго, что я чувствовал, что мне нужно бросить. Мне тоже нравятся тускло освещенные тренировки, чтобы каждый мог сосредоточиться на своем прогресс

Совет от студии: «Низкое воздействие не обязательно означает низкую интенсивность.Эспандеры — это наш выбор оборудования, потому что они предлагают переменное сопротивление, позволяя держать мышцы задействованными на протяжении всего упражнения. Упражнения с малой ударной нагрузкой спасают ваши суставы от разрушения со временем ».

Barry’s Bootcamp

Barry’s Bootcamp

Studio: Barry’s Bootcamp Class: Arms and Abs

О тренировке: « Уникальное сочетание Работа с сердечно-сосудистой системой на беговой дорожке, а также силовые тренировки и лепка на полу очень эффективны, когда речь идет о сжигании калорий и жира », — говорит генеральный директор Barry Джои Гонсалес.«Кроме того, тренировка Барри — это весело! Окружающая среда освещена красным светом, и тренеры всегда включают отличные плейлисты, чтобы поддерживать мотивацию всех. Барри предназначен для каждого уровня физической подготовки, поэтому вы можете работать в своем собственном темпе. Тренеры всегда будут мотивировать вас. чтобы подтолкнуть себя и достичь своих целей в фитнесе. Если вы работаете с максимальной отдачей, вы можете рассчитывать сжечь до 1000 калорий за одночасовое занятие. Вы обязательно увидите результаты, если будете придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно посещать занятия Барри четыре до пяти дней в неделю в течение примерно трех недель.»

Мой опыт: Я знаю преданных Барри в течение многих лет, и мне всегда было немного страшно присоединиться к ним. По какой-то причине я ожидал, что суперинтенсивные тренеры будут кричать на меня, пока я фыркаю и пыхаю рядом с супер — Спортсмены. Это совсем не то, что я испытала! Занятие определенно интенсивное, но инструкторы скорее ободряют, чем пугают, а приглушенный свет позволяет вам сосредоточиться на собственном фитнес-путешествии (иногда приглядываясь к красиво подтянутым телам в следующий раз). вам для мотивации).

Совет от студии: «Все дело в мышечной путанице и регулярном изменении вещей, чтобы вы продолжали трансформировать свое тело», — говорит Джои. «Barry’s сочетает кардио и силовые тренировки наиболее эффективным и безопасным способом для достижения максимальных результатов. Кроме того, поскольку мы фокусируемся на разных частях тела каждый день недели (т.е. каждая студия Barry’s предлагает занятия для пресса и рук в течение всего дня. Понедельник, Ягодицы и Ноги весь день, вторник и т. Д.), Вы обязательно получите всестороннюю тренировку.»

Matthew Brush

Yogaqua’s Aqualates

Studio : Yogaqua Класс: Aqualates

О тренировке: » Выполнение позы йоги или пилатеса на твердой поверхности уже является сложной задачей, поэтому, если вы добавите нестабильную поверхность, вы прорабатываете гораздо больше мышц, особенно кора », — говорит основательница Сара Тифенталер.« Эта идея возникла из-за стремления к занятиям фитнесом, которые могли бы быть интересными и на свежем воздухе! Тренировки не должны казаться рутинными.Всего за одно посещение вас зацепят. Есть что-то целительное в том, чтобы быть на воде. Это самый простой способ избавиться от повседневного стресса и просто быть в данный момент. Приходя раз в неделю, через четыре недели вы заметите, что мышцы кора напрягаются, а руки становятся более четкими ».

Мой опыт: Я никогда не играл на доске с веслом, поэтому я очень нервничал по этому поводу. Однако я очень быстро освоила это с помощью нашего игривого инструктора Элизы.Часть программы пилатеса довольно проста, но на следующий день у меня все еще было очень больно. Лучшая часть этой тренировки заключается в том, что она просто выбивает из воды любой студийный класс (каламбур). Я ушел, чувствуя себя живым и энергичным. Хотел бы я делать это каждое утро!

Совет от студии: «Проявите творческий подход и измените его. Не делайте одни и те же тренировки каждый день. Выполняйте некоторые упражнения в помещении, а некоторые на открытом воздухе. Сделайте это весело и увлекательно!»

@yogaglo

YogaGlo

Студия: Yogaglo Класс: Самолюбие — ответ

О тренировке: YogaGlo — это глобальное сообщество, которое позволяет людям со всего мира участвовать в онлайн-йоге опыт через HD-видео под руководством всемирно известных инструкторов.Это идеальное приложение для практики в дороге. Пользователи могут транслировать или загружать до 10 классов на свои устройства. В приложении также есть инструмент «Найди свой класс», который помогает пользователям открывать новые возможности, соответствующие их уровню энергии, настроению и расписанию.

Мой опыт: Домашние тренировки обычно не работают для меня, так как я, как правило, просто расслабляюсь, когда устаю. Однако из-за того, что я тренировался каждый день, я не ушел, даже несмотря на то, что на меня никто не смотрел. Мне очень понравился этот поток, и я обнаружил, что он одновременно и сложный, и восстанавливающий.Может, я все-таки стану йогом!

Совет от студии: Получите доступ к приложению YogaGlo, загрузив его прямо с сайта за 17,99 долларов США. Он совместим с iPhone, iPad или Android, а новые пользователи получают 15-дневную бесплатную пробную версию.

SoulCycle

SoulCycle

Studio: SoulCycle

О тренировке: «SoulCycle делает упражнения забавными », — говорит инструктор из Лос-Анджелеса Мадлен Старки. «Сочетание вдохновляющих инструкторов, эпических пространств, профессионально подобранной музыки и комнат при свечах позволяет получить поистине революционный опыт.Всадники занимаются высокоинтенсивным кардио (сжигание от 500 до 700 калорий за 45 минут), при этом тонизируя верхнюю часть тела, используя ручные утяжелители и хореографию, задействующую мышцы кора. SoulCycle — это тренировка всего тела, которая одновременно задействует сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и нервно-мышечную системы. Велосипед специально заставляет гонщиков задействовать ядро ​​на протяжении всей поездки. Во время занятий всадники работают со скоростью и сопротивлением, чтобы повысить уровень аэробной и анаэробной подготовки и сжечь жир. Это полный опыт разума и тела! Инструкторы отправляют вдохновляющие сообщения, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее и сильнее после каждой поездки.Люди выходят из SoulCycle физически и умственно сильнее, чем когда они вошли ».

Мой опыт: Я понимаю, почему так много людей пристрастились к SoulCycle — это вдохновляющая тренировка, которая, кажется, приносит столько же пользы вашему разуму, сколько и делает ваше тело. Еще раз, мне нравится, что в комнате темно, так что вы мысленно можете войти в свой собственный мир во время тренировки.

Совет от студии: «Здоровье и фитнес должны быть путешествием и образ жизни, а не то, что вы ежедневно проверяете в своем списке дел! Чтобы добиться успеха, вам нужно найти что-то, что приносит вам радость и заставляет чувствовать себя лучше каждый раз, когда вы это делаете.»

@belliconusa

Bellicon

Studio: bellicon Home Класс: Arnita Champion’s Core Workout

О тренировке: » Bellicon Home использует исключительные преимущества отскока на колокольчике и сочетает его с удивительным ряд индивидуальных видеотренировок, которые помогут вам разработать план, разработанный специально для вас, — говорит тренер Арнита Чэмпион. достичь своих целей в области фитнеса и здоровья.Bellicon тренирует все тело, превращая гравитацию в кардио-тренировку, тонизирующую мышцы и сжигающую жир, которая улучшает баланс, укрепляет кости и увеличивает гибкость без напряжения мышц или суставов. Это идеальное универсальное решение, чтобы поддерживать форму и оставаться в ней ».

Мой опыт: Как оказалось, тренировки на батуте — это действительно весело, но также и очень эффективно — мне было невероятно больно в следующий раз. Основной урок, который я выбрал, был невероятно трудным — я бы посоветовал начать с видео «Кардио и сила всего тела», так как он получил немного больше отдачи.Вы можете очень легко внедрить их в свой день — никаких оправданий (возможно, я смотрел Netflix во время прыжка, а мог и не смотрел). После завершения тренировки компания отправит вам подробные электронные письма с описанием ваших достижений. Мой сказал: «Вы перепрыгнули через вертикальный эквивалент 56-этажного здания, что является высотой памятника Вашингтону!» Как это для достижения до 9 утра? Честно говоря, просто наличие этого мини-батута в моем доме делает меня счастливым — я планирую прыгать на нем всякий раз, когда мне нужно немного зарядиться энергией.

Совет от студии: Вы можете купить батут bellicon для использования в домашних условиях здесь.

Prevail

Prevail

Studio: Prevail Class: Sweat

О тренировке: «Prevail сочетает бокс с сложной фитнес-составляющей всего тела», — говорит основатель Милан Костич. «В 45-минутном занятии вы не только прорабатываете руки, ягодичные мышцы и корпус для безумного сжигания калорий, но и задаете себе психологический вызов.Изучение комбинаций на рукавицах требует, чтобы вы на 100% были сосредоточены на поставленной задаче, что является отличной привычкой, которую можно перенести в вашу повседневную жизнь. Бокс также является терапевтическим способом снятия стресса, поэтому одно занятие может переломить весь плохой день. Эти элементы в сочетании с искренне поддерживающим и заботливым персоналом побуждают клиентов стремиться к самосовершенствованию как в студии, так и за ее пределами, чтобы полностью изменить их жизнь во время тренировок. Наша цель — улучшить то, как вы двигаетесь, чувствуете себя и выглядите.Для участников не редкость увидеть результаты в первый месяц обучения, и то, как быстро люди могут изменить то, что они чувствуют, невероятно вдохновляет. В сочетании со здоровым подходом к питанию наша программа действительно настраивает наших клиентов на успех в достижении их целей ».

Мой опыт: Это идеальное место для посещения, если вы хотите узнать, почему Джиджи Хадид клянется боксом. Это действительно веселая, энергичная среда, где вы можете изучать боксерские приемы с практическими инструкторами — и, что более важно, при этом не стесняться.Тренировка вдохновляет и интересна, инструкторы добрые и отзывчивые, а музыка потрясающая. Это одно из тех занятий, которые влияют не только на ваше настроение, но и на ваше тело.

Советы от студии: «Найдите что-то активное, что вам действительно нравится. Если ваша цель — вести здоровый образ жизни, это принесет гораздо больше удовлетворения, если вам действительно нравится то, что вы делаете. тому, кто ненавидит тренироваться в одиночестве, найдите занятие. Если вам не нравится заниматься спортом, найдите что-нибудь, основанное на наборе навыков, чтобы сосредоточиться на развитии нового навыка.»

Body by Simone

Body By Simone

Studio: Body By Simone Класс: Full Body

О тренировке: » Body By Simone — это уникальный опыт, потому что он сочетает в себе любовь к танцу и другие упражнения, которые тонизируют все ваше тело, — говорит основатель Симона Де Ла Рю. — BBS никогда не бывает скучной или однообразной; танцы, упражнения и музыка уникальны в каждом классе и у каждого тренера. Результаты — это результат того, сколько работы вы вложили и как вы себя чувствуете.В зависимости от того, какой класс вы занимаетесь, и от вашей выносливости, вы можете сжечь от 400 до 900 калорий всего за 55 минут. У BBS есть программа трансформации, при которой мы наблюдаем, как клиенты теряют более 30 дюймов всего за восемь недель ».

Мой опыт: Я знаю много девушек, которые придерживаются этого класса (очевидно, Рози Хантингтон-Уайтли — одна из них, так что Вы можете понять, почему я был заинтригован.) Я всегда ценю фитнес, основанный на танцах, и этот урок не был шуткой! Клянусь, прыжки с места на место в течение часа иногда могут показаться более сложными, чем бег на короткие дистанции.Я любил музыку и энергию, и хотя это было сложно, на самом деле это не было похоже на тренировку с точки зрения скуки.

Совет от студии: «Весь мой план с BBS состоял в том, чтобы сделать фитнес увлекательным и доступным для всех», — говорит Симона. «У нас есть DVD-диски, доступные на нашем веб-сайте. Для всех тренировок требуется минимальное оборудование, поэтому вы можете буквально брать уроки BBS где угодно. Фитнес — это все, чтобы найти то, что вы любите; тренировки не должны казаться рутинными. Когда вы находите то, что любите , вы не против делать это каждый день.«

Sandbox Fitness

Sandbox

Studio: Sandbox Fitness Class: Bootcamp

О тренировке: « Уникальность этой тренировки заключается в том, что она проводится на песке », — говорят основатели Минна и Дэвид Херсковиц «Вы сжигаете на 30% больше калорий, поскольку песок обеспечивает сопротивление. А поскольку он действует как амортизатор, он легче воздействует на суставы. Результаты и сроки варьируются в зависимости от диеты и того, сколько усилий вы прикладываете во время занятий.Но мы действительно наблюдаем потерю веса и улучшение силы и физического состояния всего за две недели. Из-за нестабильности песка небольшие мышцы-стабилизаторы и основные мышцы будут задействованы гораздо больше, чем при традиционной тренировке ».

Мой опыт: Я прошел курс Bootcamp, который состоял из бёрпи и отжиманий. , сидения у стены, прыжковые домкраты и группы TRX. Я был измотан на полпути. Это был небольшой класс (всего пять человек), который казался идеальным размером.Мне понравилось, что они позволяют работать в своем собственном темпе. Например, они скажут вам отжиматься в течение одной минуты. За это время вы просто делаете столько, сколько сможете. Для меня это намного лучше, чем не иметь возможности двигаться дальше, пока вы не сделаете 100 отжиманий (что я, возможно, никогда не смогу сделать, даже если еще 30 дней тренировок подряд!). Совет от студии: «Если вы не живете рядом с фитнес-центром Sandbox, вы можете делать движения на пляже или в любом парке с песочницей. Вам даже не понадобится дополнительное оборудование.Все, что вам нужно, это ваше тело, немного песка и немного мотивации. Мы публикуем ходы в Instagram и Youtube, чтобы помочь тем, у кого нет Sandbox Fitness, поэтому обязательно подписывайтесь на нас ».

The Studio (MDR)

The Studio (MDR)

Studio: The Studio (MDR) Class: (MDR) Total Body

О тренировке: «Я действительно думаю, что тренировка по методу Лагри идеальна, — говорит основатель и генеральный директор Лиза Хирш. -Тренировка тела с минимальным воздействием на суставы или без него, при этом особое внимание уделяется тренировке медленно сокращающихся мышечных волокон.Используя тренажер под названием Megaformer, он позволяет телу быстро и плавно переходить от одного упражнения к другому, увеличивая частоту сердечных сокращений, одновременно атакуя каждую мышцу очень концентрированно и целенаправленно, создавая сильное, мощное, стройное тело в безопасном месте. и размеренно. Вы прорабатываете группы мышц, о которых вы даже не подозревали, очень медленно и под контролем. Результаты стабильные и потрясающие! »

Мой опыт: МЛУ был описан мне как пилатес на крэке — подруга сказала мне, что это изменило ее жизнь и ее тело.Я понимаю, что она имеет в виду. От тренировки хочется умереть, но в хорошем смысле. Она сказала мне, что никогда не станет легче — это было очень, очень сложно физически — и я думаю, что это отличительный признак отличной тренировки. Мне определенно придется собраться с духом, чтобы пойти снова, но лучшие вещи в жизни никогда не бывают легкими!

Совет от студии: В стране около 300 студий Lagree Studios.

Jazzercize

Jazzercise

Studio: Jazzercise Класс: Dance Mix

О тренировке: «Jazzercise сочетает танец с фитнесом, чтобы сделать тренировку интересной, а также получить тонус и форму», — говорит специалист по цифровым коммуникациям Атена Мусави.«Наша музыка и движения актуальны, что делает каждое занятие, которое вы посещаете, всегда захватывающим и свежим. Мы стремимся преодолевать плато, чтобы наши клиенты получали максимальную отдачу от своих тренировок и быстро получали реальные результаты! Это не просто то, что вы получаете от них. часовая тренировка — это ощущение, которое вы испытываете вне учебы. Это образ жизни и сообщество, которое поддерживает друг друга в достижении не только фитнес-целей, но и других жизненных целей. Это семья. Действительно здоровая, веселая семья. »

Мой опыт: Я пошел вместе с моей мамой для этого, и я ожидал, что это будет, ну, скажем так, «не в моем стиле».«Однако я был приятно удивлен качеством тренировки. Она сочетает в себе веселые и простые танцевальные движения с силовыми тренировками — моя мама — давняя наркоманка, которая в какой-то момент стала настолько одержимой, что начала проводить уроки Я понимаю, почему ей это нравится!

Совет от студии: Говорит Атена: «К счастью, у нас более 2500 заведений по всему миру, так что вы, вероятно, найдете класс рядом с вами. Вам не обязательно быть танцором. В целом физическая форма и здоровье очень важны для долгой и здоровой жизни, поэтому ищите то, что вас интересует, и вы можете придерживаться этого в течение долгого времени.«

@blogilates

Blogilates

Studio: Blogilates Class: 6 Minute Sexy Series

О тренировке: « Поп-пилатес можно выполнять дома, без оборудования, бесплатно », — сообщает Blogilates и основатель POP Pilates Кэсси Хо, фитнес-инструктор №1 на YouTube. «Формат подобен« танцу на коврике », а это означает, что вы будете получать удовольствие от любимых мелодий. Вы используете свой собственный вес, чтобы нарастить сильные и сухие мышцы, не имея необходимости посещать тренажерный зал и вообще платить деньги! Если вы будете выполнять тренировки POP Pilates четыре-шесть раз в неделю, вы заметите увеличение общей силы тела и получите четкий стержень, как никогда раньше! Другие преимущества включают повышенную гибкость и улучшенную осанку.Оставайтесь приверженными POP-тренировкам в течение месяца, и вы заметите эти преимущества, и через несколько месяцев ваше тело изменится! »

Мой опыт: Если вы думаете, что никогда не сможете позволить себе тренироваться 30 раз 30 дней, к сожалению, эта платформа полностью исключает это оправдание. Ее предложения по тренировкам интенсивны и эффективны, а также бесплатны. Я попробовал вводное видео Кесси по поп-пилатесу (POP Pilates: Total Body Workout), которое было поучительным с точки зрения форме, а затем занимался поп-пилатесом для начинающих и ABC Abs.Я определенно почувствовал боль (хорошую!) На следующий день. Эти процедуры идеально подходят для того, чтобы втиснуть в плотный график утром перед работой — у Кэсси есть полный 30-дневный календарь для начинающих, а также видеоролики для тех, кто хочет дать импульс своей собственной инициативе, рассчитанной на месяц!

Совет от студии: Используйте свое тело как гирю и подталкивайте себя! Найдите тренировки, которые вам нравятся, будь то просмотр видео POP на YouTube, не выходя из дома, или поиск занятий пилатесом в прямом эфире в местном тренажерном зале.Будьте последовательны и получайте удовольствие — результаты придут.

Хип-хоп

Студия: Танцы Мура Класс: Продвинутые тазобедренные суставы с имбирем

О тренировке: « Уникальность этой тренировки заключается в том, что я не разрабатываю ее как тренировку. — говорит инструктор Джинджер Бруссар. «Танец сам по себе уже является тренировкой, поэтому я не чувствую необходимости добавлять элементы, которые не соответствуют моей сущности как танцору и хореографу, просто чтобы заставить кого-то еще больше вспотеть.Я не танцую до пота, это просто приятный побочный продукт. Но если вы спросите кого-нибудь в моем классе, они скажут вам, что они каждый раз потеют пулями и всегда чувствуют, что у них потрясающая тренировка ».

Мой опыт: Я хожу на этот класс много лет, и это всегда одно из самых веселых часов моей недели. Джинджер — одна из тех танцовщиц, которые меняют момент, когда включается музыка — это действительно вдохновляет и заставит вас тренироваться, чтобы делать то же самое. Ее продвинутый класс по-прежнему обычно полон танцоры на всех уровнях, так что не бойтесь попробовать.

Совет от студии: «Найдите то, что бросает вам вызов и заставляет возвращаться. Если вам действительно нравится тренировка, намного легче оставаться последовательным и сосредоточенным на своих целях. У меня есть ученики, которые пробовали другие занятия, но много лет посещаю мои занятия, потому что это бросает им вызов. Не бойтесь пробовать что-то новое и мыслить нестандартно (или в тренажерном зале), когда дело доходит до фитнеса «.

Carrie’s Pilates

Carrie’s Pilates Plus

Studio: Carrie’s Pilates Plus Class: CPP Workout

О тренировке: «Эта тренировка намного интенсивнее, чем классическая тренировка пилатеса», — говорит менеджер Джоселин Кардинас .«Цель наших инструкторов — довести всех учеников до полного мышечного отказа, создать стройную мускулатуру. Тренировка представляет собой бесшовную комбинацию силовых тренировок, кардио и пилатеса. Мы используем лучшее из всех трех: укрепляющие и тонизирующие преимущества силовые тренировки, быстрые безостановочные движения кардио, удлинение мышц и преимущества пилатеса для осанки… все в одной жесткой последовательности круговых тренировок! »

Мой опыт: Если вы хотите поднять свои тренировки пилатесом на новый уровень, это место для этого.У них есть современные машины, похожие на реформаторов на стероидах. После начала занятия вы не прекращаете двигаться в течение 50 минут и, вероятно, в какой-то момент почувствуете, что умрете. Каким-то образом, однако, вы переживаете это и после этого чувствуете себя невероятно успешным. Это невероятный способ быстро нарастить мышечную массу, работая над кардио и выносливостью. Инструкторы действительно мотивируют и полезны, уделяя особое внимание форме. Несмотря на то, что класс действительно сложный, он настроен так, чтобы время летело незаметно.

Совет от студии: « Первый класс всего за 10 долларов, легко зарегистрироваться онлайн и зарезервировать место заранее в приложении Carrie’s Pilates Plus или на сайте www.carriespilatesplus.com, нажмите« Присоединиться », чтобы начать . Тренировка укрепит ваши мышцы кора после одной тренировки, так что это действительно отличное занятие перед большим мероприятием или перед тем, как отправиться на пляж ».

@ y7studio

Y7 Studio

Studio: Y7 Класс: WeFlowHard (Vinyasa Flow)

О студии: «Наш фирменный 60-минутный класс виньясы WeFlowHard структурирован по пикам и спадам интенсивности с использованием ритм хип-хопа для дыхания и асаны », — говорит основательница Сара Леви.«Наши студии темные и освещены свечами, чтобы вдохновить на личную практику, и мы также используем технологию инфракрасного обогрева, которая помогает в процессе детоксикации, в отличие от принудительного воздушного обогрева, который используется в большинстве горячих студий. Большинство наших клиентов начинают чтобы увидеть результаты в течение 3 недель при регулярном посещении занятий (3 раза в неделю). Первое, что замечает большинство людей, — это то, что их руки и пресс становятся сильнее и сильнее (мы связываем это со всеми отжиманиями чатарунга и удержаниями на доске) »

Мой опыт: Мне всегда было страшно попробовать горячую йогу, потому что я склонен терять сознание при высоких температурах, но Y7 использует инфракрасное излучение, и это то, чем я недавно стал одержим благодаря Селене Гомес.Я люблю канделятивную йогу и люблю хип-хоп, так что эта тренировка была мне по душе. Это было сложно, но я не чувствовал себя неуверенно из-за отсутствия знаний, как в некоторых классах. Энергия этого класса была такой вдохновляющей — мне очень понравилось, и я обязательно буду регулярно возвращаться к ней.

Совет от студии: «Мой самый большой совет — найдите занятие, которое вам нравится. Если вам нравится тренировка, это не похоже на работу или рутинную работу, она становится частью вашего образа жизни, чем-то, что вы с нетерпением ждете. к.»

Калланетика Каллана Пинкни

Если вы были рядом в 1980-е годы, калланетика могла бы позвонить в колокол. Автор, Каллан Пинкни, разработал этот метод упражнений, чтобы помочь людям с больными спинами (сама Пинкни страдала сколиозом, лордозом и косолапостью. ; она также провела свою юность, путешествуя по миру, и тяжелый рюкзак еще больше разбил ей спину. Несмотря на все это, она классически обучена балету.) Упражнения в значительной степени основаны на балете. Они представляют собой нечто среднее между балетом и йогой. и художественная гимнастика.Они абсолютно безударные и неаэробные. Они нежные, и она делает акцент на «тройной замедленной съемке». Дергание недопустимо! Движения крошечные (от 1/16 «до 1/2» макс.) И обманчиво простые на вид, чередующиеся между целенаправленными мышечными сокращениями и растяжками. Лучше всего то, что вам нужно делать это всего 2-3 раза в неделю, чтобы получить полную пользу. Мое время ограничено, поэтому мне это очень нравится. Это и тот факт, что мягкость всегда подчеркивается.

В качестве фона: мне под 40, я полноват и действительно не в форме.У меня проблемы с шеей и бедрами, по поводу которых я хожу к хиропрактику. Я боялся, что, если ничего не сделаю со своим физическим состоянием, стану очень дряхлой, неподвижной старухой. Четыре месяца назад я адаптировал диету WFPB и до сих пор потерял 37 фунтов без упражнений (я не мог заниматься в это время, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я попытался заняться аэробикой и тонусом. , Я снова повредил шею, поэтому я отступил и просто сосредоточился на диете. Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, так что пора снова добавить упражнения.) При всей недавней потере веса я заметил, что мои руки очень дряблые — как у пожилой женщины! На моем животе тоже много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея стала похожа на обвисшую куриную кожу! Я вспомнил, что у моей мамы в 80-х было видео по калланетике, которое я попробовал, когда мне было 20, и поэтому я кое-что знал о методе и его возможностях. Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягкий для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе.На данный момент я провел 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, возможно, еще слишком рано хвалить, я уже чувствую, как под дряблостью развиваются маленькие твердые мышцы, которых определенно не было раньше! Прогресс калланетики измеряется часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что я , а не человек с гибкостью и по этой причине сопротивляюсь занятиям йогой. Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Мне нелегко выполнять упражнения (первые пару раз я довольно сильно потела, а потом мои мышцы немного подергивались!), Но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими.Их хорошо делать перед сном, они не заставят вас нервничать.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам аэробных танцев, что касается укрепления тела и подтягивания его вверх». Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Она предупреждает, что вы можете изначально набрать до 7 фунтов, занимаясь калланетикой (мышцы весят больше, чем жир), но вы одновременно потеряете 2–3 размера одежды. Она говорит, что на каждый потерянный фунт похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения подтягивают и поднимают.В книге много фотографий до и после (некоторые есть и на оригинальном DVD), и результаты потрясающие. Эти люди выглядят так, будто им сделали пластическую операцию по подтяжке и укреплению, но все, что они сделали, — это упражнения. Я люблю все, что мешает мне попасть под нож!

Книга является прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше всех видео, я не знаю, мог бы я выполнять упражнения только с книгой.DVD-диски очень хорошо демонстрируют правильное расположение (а начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, как я!) После изучения пояснения и инструкции в книге приобретают гораздо больший смысл. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для людей с больной спиной, 15-минутный программа обслуживания (для тех, кто освоил основную программу и достиг поставленных целей), раздел для пожилых людей и расширенная программа.Так что я считаю, что стоит иметь эту книгу с DVD для дополнительных материалов и пояснений. Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна.

Я буду время от времени проверять свой прогресс и сообщать, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью …

упражнений дома Калланетика Комплекс упражнений для похудания

Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, позволяющий без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Метод получил широкую популярность благодаря кажущейся эффективности и возможности делать дома на видео с минимумом вложенных средств.

Основателем Callanetic в домашних условиях стал американец Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальные замки, но вела активный образ жизни: в детстве занимался балетом, позже много путешествовал.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где длительное лечение суставов и позвоночника привело к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан-йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние спины. Бонусом была рыхлая и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Зарядки названы по имени изобретателей, теперь врачи рекомендуют им страдать от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любить активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки калланетике вряд ли подойдет. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстрое втягивание тела и покой в ​​душе. Она идеально подойдет:

• офисным работникам, работающим в режиме напряженного стресса;
• полных людей, склонных к одышке и потливости при аэробной нагрузке;
• девочек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить энергию;
• женщин с нарушением гормонального фона и обмена веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• с искривлением осанки, обнаружением живота и остеохондрозом;
• желающих восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не возбуждены, Калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Интересно отметили прибавку сил и энергии после первого занятия. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано таким образом, что одновременно задействованы многие группы мышц.Не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не будет специального снаряжения типа гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться дома можно по картинкам в Интернете или на видео самого создателя и его последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют проводить курс, слушая тренеров-командиров, не отвлекаясь на экран. .

Упражнения Калланетику новичкам лучше выбирать простые, не требующие особых навыков даже при наличии спортивного прошлого. Уменьшать темп не стоит, тут совсем другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы работать и преследовать.Начните зарядку с разминки, затем переходите к основным упражнениям, каждое из которых повторяется 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпускать мысли, оставляя ум чистым и не осознающим беспокойства. Важно следить за дыханием и соблюдать равные интервалы вдохов, насыщенных кислородом, не останавливая привычный ритм во время статической позы позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период гимнастики:

• включите медленную красивую музыку, например, целительные мелодии рельсов с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки продолжительностью 1-2 минуты, чтобы было легче ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст мне ошеломить;
• постепенно приходят в одну позу от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под наладочным присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошего настроения и укрепление иммунитета, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если у человека есть сомнения или недавно были сделаны операции, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским вершинам и постепенно увеличивать нагрузки, не произойдет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить уже имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальная астма, легочная и сердечная недостаточность;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• кредитная операция менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и спрашивают о своевременности занятий. Если операция была раздетой, то нужно подождать год-полтора, причем делать только после одобрения врача. Поскольку кесарево сечение производится в 21 веке с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают легкие упражнения через шесть месяцев с хорошим результатом ультразвукового исследования.

Примеры упражнений

В классической калланетике есть 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также Йоган Асан, при выполнении которой девушки задействуют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок Лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, живот подтяните, приложив ладонь к центру живота, и плавно поверните подбородок из стороны в сторону. сторона на максимально возможное растяжение.
2. Лапку поставить на 10 см шире исходного положения, ладони вытянуть вверх, изображая, как вытягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянется за верх голенища. Затем наклонитесь перпендикулярно к полу, руки прямо и задержитесь на 20-30 секунд. После этого отведите ладонь назад, снова поднимите голову и постойте полминуты.
3. Разделите руки по бокам тыльной стороной ладонями вверх и попробуйте соединить лопатки, максимально сведя предплечья.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз.С силой подтянуть ладонь вверх, оставив корпус в живом положении, и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Ищу стул или деревянный стул с подлокотниками, согнутыми руками. Оставив спину гладкой, поднимите руки вверх. Если желаемого стула нет, можно заняться сексом, приподняв таз на максимальную высоту.
6. Наклоняйтесь вперед, чтобы кончики пальцев касались пола. Лягте на дно, чтобы дышать, затем возьмитесь за голову и обхватите себя коленями.Пытаться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Длинный наклон корпуса вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжения. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и втяните мышцы спины и бедра влево. Дублируйте другим способом.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, сделайте наклон вперед. В идеале нужно лечь на колени, обхватив стопы пальцами.
8. Каркас на спине, ноги согнуты и притянуты к груди.Руками нужно зажать бедро сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, откинув верх немного назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или висящий живот доставляет женщинам эстетичный вид и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто покачивая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, совмещенные с йогической практикой упражнения, помогающие с этим справиться:

1. Лежать на спине, согнув колени, и раздвинуть ступни.Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно отводя плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь подняться как можно выше нижним прессом. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь в ней и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярный Б. В последние годы «Планк» также пришел из калланетики. Вам нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймайте баланс, встаньте на согнутые в локтях предплечья.Лицо параллельно полу, живот нарисован, позвоночник прямой без прогиба посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренировка умоляет спину, облегчая задачу.
3. Для изучения живота Низы, лежа на спине в положении «Руки по туловищу ладонями вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом с детства упражнении «Береза». .Без помощи рук оторвать пол от пола, одновременно оттягивая ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки из йоги прорабатывается не только животом, но и бедрами, линией предплечий. Смотря на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, приподняв копчик вверх, с поддержкой равновесия кончиками пальцев.Со стороны тела положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестообразный позвоночник.
5. Скручивания немного напоминают аналогичное упражнение от шейпинга, но техника выполнения другая. Лежать на спине, колени согнуты, голень перпендикулярна полу. Кисти в замке за головой, на локтях широко разведены. Каждому из них нужно коснуться коленями противоположной ноги, оставаясь в таком положении до 30 секунд.

Сильное занятие лучше всего подходит для растяжки, при котором необходимо лечь из положения ЛБУ до колен, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время является самостоятельным курсом, отличающимся от йоги тем, что в первую очередь еще не духовное самосовершенствование. , но помогают организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йога всегда подчеркивает, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Роднит калланетика в медленном темпе с пилатесом, но там в основе лежат силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям.К тому же Каллан Пинки позаботился даже о глубоко скрытых мышцах во время тренировок, благодаря чему тело настраивается в разы быстрее, а главное — мгновенно приобретает красивые формы.

Shaping, прежде чем переходить к растяжке, предлагает очень активную кардиографию, которая нагружает сердечно-сосудистую систему. Для людей со слабыми сосудами это опасность. А вот калланетика бережно и плавно вводит глистов в фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии крепкого здоровья.

Еще по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень
Как быстро усадить новичка на шпагат дома Советы женщинам: способы справиться с депрессией в домашних условиях Как быстро накачать пресс в домашних условиях — диета и тренировки Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях

Этот вид расслабленного фитнеса стал популярен в Америке и Европе в 60-х годах 20 века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат часового сеанса по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики.За это она любит тех, кто хочет похудеть без диет и длительных изматывающих тренировок. Гимнастика доступна людям любого возраста не только с хорошей физической подготовкой, но и новичкам.

Что такое калланетический

Основатель фитнес-оборудования американец Каллан Пинкни создал его для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, подтянуть фигуру.

На тренировках прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигается лишний вес.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. По сложности они разделены на группы: есть Калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает в себе статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение или выполняет новое.

Отличие от других видов расслабленного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетику сравнивают с пилатесом.Обе методики предназначены для улучшения тела, улучшения формы, но есть отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, в калланетике — статические. Первый вид фитнеса увеличивает гибкость тела, улучшает осанку, а второй сильно укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Каллан Пинкни взял за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях.Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой сначала нужно заниматься только с тренером. Первая форма фитнеса эффективна для похудения, а вторые занятия не вызывают значительной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, но Callanetic направлена ​​на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид расслабляющего фитнеса — растяжка — не имеет противопоказаний.В тренировках на нем делается упор не на дыхание, как на калланетике. Растяжка направлена ​​на растяжение мышц, а комплекс Каллан Пинкни включает их сокращение.

Кому подходит Callanetic

• человек, желающих избавиться от лишнего веса;
• человек, которым не дают покоя при интенсивных занятиях спортом;
• человек, которые не любят или терпят длительные тренировки;
• тех, кто не хочет заниматься в спортзале;
• офисных работников с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Калланетические занятия способствуют концентрации внимания, направленного на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травмы практически равен нулю.

Помогает обучение калланетике за короткое время:

• восстанавливают обмен веществ в организме;
• улучшают тонус тела;
• укрепляют мышцы;
• сбрасывает лишние килограммы, корректируя форму на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• делает упражнения без тренировки;
• используют позы, к которым тело физически не готово;
• заниматься слишком интенсивно;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Реставрация после операции, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикозное расширение вен, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа диска, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные болезни с высокими температурами.
• Острая фаза любого заболевания.

Как справиться с калланетиком в домашних условиях

Помимо обучающего видео для тренировок будет удобная одежда. Можно обойтись в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек готовят стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветривайте комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можно пить воду. Занятия Организуйте так, чтобы разброс между тренировкой и приемом пищи был не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

1. Если возможно, перед домашним уроком калланетики хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так что лучше усвоите технику.
2. Выберите медленную красивую музыку для тренировок.
3. На начальном этапе выполняйте несложные упражнения. Держите живот втянутым и вращайте плавно. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Чрезмерная интенсивность движений быстро приведет к утомлению.
5. В статичном положении задержитесь на 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постепенно довести это время до 100 секунд, но не заниматься болью, только легким жжением в мышцах.Помните, что в калланетике для начинающих главное — правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки и только после этого переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений с повторением 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторений до 10-15 раз.
8. Чтобы не чувствовать переутомления, занимайтесь спортом 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для начинающих просты.Упражнения для новичков состоят из 3-х частей: разминки (можно использовать отдельно как зарядка), основной и заключительной.

Есть позы для набухания мышц живота, шеи, калланеты для похудения.

Утренний комплекс

Знаете ли вы, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? И какое у него омолаживающее действие? Получите сложные простые упражнения, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам отстой!

Калланетика была разработана для получения вида гимнастики, который можно использовать в случаях, когда другие активные физические упражнения запрещены.Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим дополнительных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Теперь основная цель использования калланетики — это не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения физической выносливости и механизмов омоложения.

Базовыми для упражнений были основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжки в воду.Дополняет сложную интенсивную растяжку.

Снижение веса при похудании происходит не на большой скорости, а идет стабильно и гармонично, что гарантирует длительное похудание и исключает риск возврата ненужных отложений жира.

Основные характеристики комплекса:

• правильная осанка;
• указанный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики — «Гимнастика неудобных поз.«Поскольку во время упражнения активируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно это обстоятельство способствует быстрому устранению липидных отложений и улучшению состояния проблемных зон. тела

Основные характеристики

Характерной чертой данного вида гимнастики является комплекс статических нагрузок на мышечную ткань с измененным сокращением и растяжением мышц.Каждое упражнение начинается с принятия определенного положения, в котором задействованы многие группы внешних и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60-100 секунд.

Во время тренировки задействуются группы мышц всех частей тела одновременно:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы груди;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• пресс брюшной;
• бериевый отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в продвижении с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку на тело, что гораздо важнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

При статической нагрузке на мышечные клетки происходит более интенсивное генерирование энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятий Калланетик сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятий. Главное преимущество в том, что в глубине работы задействованы глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности.Это обстоятельство выгодно выделяется данным видом гимнастики, позволяет получить концентрированный результат в единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, которые придают упругость, гибкость и эластичность. Основным параметром, гарантирующим молодость всем системам организма, является состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило принято за обязательную основу в программах тренировок и дает видимый результат.

Отличие от других видов гимнастики

Чтобы разобраться, какой вид гимнастики лучше выбрать для похудения — калланетику, шейпинг или фитнес, стоит выделить основные моменты, которые служат для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объем проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовно-философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой.Несмотря на то, что калланетика является производной от йоги, в ее центре — пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес больше ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объема легких, амплитуда растягивающих движений в нем намного выше. Метаболические процессы, по сравнению с Калланетиком, не обладают высокой скоростью, что вызывает замедление сброса лишних килограммов. Кроме того, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, а в калланетике преобладает «скульптура» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с разнообразием прыжков, резких движений и, как следствие, учащением пульса, пульса и давления. Калланетик, напротив, приводит все эти параметры в спокойное состояние, баластифицирует и оказывает расслабляющее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики — экономия времени и сил на фоне высокой производительности. Среднее количество циклоалорий, сжигаемых за час тренировки — около 310.Такой высокий показатель позволяет быстро похудеть и сбросить лишние килограммы, в первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Эта методика, помимо эффективного похудания и стройности, позволяет повысить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод чрезвычайно экономичен, так как исключает необходимость в специальных помещениях для помещений, наличии тренажеров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время тренировки.
2. Возможность домашнего обучения дает свободу выбора для них времени и экономию времени, проведенного в дороге.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта, можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок из-за избранного владения не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудания.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бедер, что способствует улучшению состояния кожи в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения Калланетика проста и удобна в исполнении, освоить их и правильно делать не составит труда даже новичкам.
7. При выполнении упражнений одновременно напрягается максимальное количество мышц, что многократно повышает эффективность занятий.
8. Высокая эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно важно это для людей элегантного возраста, у которых область трицепсов часто теряет эластичность и сохраняется даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировки активируется энергообмен тела, который сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, обменные процессы тотально ускоряются и приобретают постоянный усиленный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика — метод борьбы и профилактики остеохондроза с подтвержденной эффективностью, снимающий боли в шейном и поясничном отделах позвоночника.
11. Риск травм в этом виде спорта сведен к минимуму за счет отсутствия резких движений.
12. В летнюю жару выполнение статических нагрузок не представляет опасности для здоровья, так как сердечный ритм не переходит в ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не увеличивать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому эти занятия отлично подходят не только для похудания, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятий в процесс вовлекаются глубокие жировые отложения, которые при других видах нагрузки расщепляются позже и дольше.Этот параметр позволяет похудеть с двойной интенсивностью и скорректировать фигуру.
15. Развивается пластика и гибкость, движения приобретают мягкость, грацию, формируется правильная осанка.
16. Универсальность техники и ориентация на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости делает ее доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы минимизировать накопление молочной кислоты в мышцах тела.Это позволяет на следующий день избежать болезненных ощущений.
18. За счет изменения скорости обмена веществ и правильного дыхания, которое способствует наполнению кислородом всех клеток организма, повышает иммунную систему и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика способствует нормализации психоэмоционального состояния и стабилизации сна.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в этом случае протекает физиологически, не вредит пищеварительной системе, так как при соблюдении диет не меняет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, состояние умиротворенное. Все вышеперечисленные эффекты проявляются со временем в большей степени, что является отличным стимулом продолжать заниматься Калланетиком для похудения.

недостатки

1. Комплекс упражнений по калланетике достаточно однообразен.Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае вы можете дополнить занятия динамическими элементами из пилатеса.
2. Новичкам может быть сложно принять и удерживать необходимые позы с первого раза. На овладение и совершенствование навыков нужно время. Главное условие: не сдаваться сначала и продолжать совершенствовать свои навыки.
3. При каланетике в домашних условиях сложно самостоятельно следить за правильностью всех элементов.

Кому подходит

Этот метод идеален для тех, кто:

• намерен в корне скорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10-20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений в питании;
• ставит на первое место здоровые принципы похудания;
• страдает приступами одышки во время активных занятий спортом;
• имеет повышенную чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует свое тело;
• испытывает дефицит свободного времени;

и

• сторные занятия в группе могут служить препятствием для занятий спортом;
• медленно и не любит спешку.

Правильное дыхание на протяжении всей тренировки

Один из важнейших параметров, отвечающих за эффективность калланетики для похудания — правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, можно не получить требуемых результатов, поэтому за правильностью дыхательных движений следует отнестись со всей серьезностью.

Традиционная система, предполагающая чередование вдохов и выдохов, не соответствует в полной мере задачам повышенной транспортировки кислорода к статически напряженным клеткам мышечной ткани.Инчо нужно проводить исключительно через нос. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Тогда важно следить за тем, чтобы вдох не стал усиленным, не стал резким и глубоким. Он должен быть поверхностным, спокойным. Иногда допускается короткая задержка дыхания. Во время выхода из принятого положения нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Этот вид дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток организма кислородом, что дает возможность достичь желаемого уровня обменных процессов, повысить эффективность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

Поначалу трудно контролировать дыхание, но после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, будет наблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые необходимо выполнять, строго следуя описанию.Неправильное выполнение ведет к отсутствию эффекта и в редких случаях может вызвать травму.

Станьте прямо, спину выровняйте. Напрягите зазубренные мышцы и нажмите. В таком положении медленно поверните голову из стороны в сторону, с напряжением в шее в течение 1 минуты.

В положении лежа на левом боку опираться на пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90 ° и контролировать его так, чтобы тело не было прикрыто назад или вперед. Колени необходимо выпрямить, носки — с усилием.Напряжение ягодичных мышц. Сделать глубокий вдох, а на выдохе оторвать стопу от пола. Правая рука прикладывается непосредственно к телу в плоскости, параллельной полу. Верхнее плечо поднимите по направлению к ногам. Стопой по полу не опускаться, но на выдохе немного ослабить напряжение, а на вдохе — усилить. Проведите следующие дыхательные циклы 9 раз. В 10-й раз максимально высоко поднять ступни, после чего сделать перерыв. Сначала повторите весь комплекс. Затем сделайте то же самое с правой стороны.

«Турецкий» удобно брать. Проведите один бок, опираясь на талию. Руки остаются расслабленными. Ягодицы следует плотно зафиксировать на поверхности пола.

Повторите уклон в обратном направлении.

Продолжайте движение в течение минуты.

Удобнее выполнять, сидя в жестком кресле. Поднимите вытянутые руки, опираясь на подлокотники, и зафиксируйте 100 секунд. Подбородок должен быть четко направлен вперед, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от чрезмерного напряжения средних и крупных зубчатых мышц; Чередуется с элементами, в которых эта область испытывает наибольшую нагрузку.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно поднимая руки, с усилием подтягивая вверх кончики пальцев, напряжение пресса. Затем сделайте полукруглые колени и плавно опустите руки вперед до уровня параллели с полом. Вытяните верхние поилки для рук вперед и подождите минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и поскрипеть ладонью с тыльной стороны, сначала все повторить.

Исходное положение — стоя с выпрямленной спиной. Вытяните руки перед ладонями вверх.Нужно стараться ладони максимально вывернуть. Правильное выполнение Дайте почувствовать напряжение в трицепсе. Без напряжения отвести ладони назад, прикоснуться к пальцам и активно двигать плечами, сохраняя плавное положение рук. Кратность повторов — 50 раз. Этот элемент позволяет формировать нагрудный пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

Ножки на ширине плеч. Правую ладонь подтянуть вверх, левую расположить на бедре. Правую половину тела направьте после поднятой руки.Старайтесь не смещать бедра из исходного положения. Таз слегка выдают вперед и напрягают ягодицы. Подожди минуту. Теперь повторите все в обратном направлении. Этот комплекс формирует тонкие бедра и узкую талию.

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Руки поднимите прямо перед собой. Плавно поднимите голову и плечи вперед, оставляя верх спины плотно прижатым к полу. Повторить 10 раз.

Лягте на пол.Плотно прижмите спину и ягодицы к поверхности пола. Одна нога поднята вертикально вверх, при этом слегка приподняв голову и плечи. Сохраняйте это положение 10-30 секунд. Смени ноги. Повторить весь цикл не менее 10 раз.

Лыж на полу нужно обе ноги поднять вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно поднимите голову и верх спины. Зафиксируйте такое положение на 10 секунд. Выполните 10-20 повторений.

Сесть на пол, чтобы выпрямить обе ноги перед собой.В наклоне вперед обхватить ступни ладонями. Попробуйте прикоснуться коленом ко лбу. Произведите 50 подходов.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки подтянуть вверх и почувствовать себя вытянутой спиной. Живот следует втянуть и начать приседать, одновременно двигая руками. Отведите руки назад и вытяните подбородок вперед. Фрой в таком положении 40-90 секунд.

Стоя, развести руки в стороны. Теперь уберите их за спину, как будто вам нужно прикоснуться лезвиями друг к другу.Постоять в таком положении минуту, затем сесть, выпрямив ноги в коленных суставах. Положите голову на колени, а руки разведите вокруг. Опустите так на 30 секунд. Выполните 10 повторений.

Из положения лежа плавно поднимите футляр в сторону носков и также плавно верните туловище обратно на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики необходимо выполнять без перелома в движениях. Новичкам необходимо регулировать продолжительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способностям вашего тела.

Если какое-либо из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения, это означает, что оно некорректно. Необходимо перечитать алгоритм и попробовать повторно принять описанный пост.

Видео — уроки для новичков

В Интернете вы можете ознакомиться с множеством видеоуроков в сопровождении разных тренеров. Все принципы, на которых построены уроки, включают в себя основные требования и правила калланетики. Но при этом каждый тренер предпочитает свои методы, дает уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускаются новичкам.

Наибольшее распространение и популярность получили видеокурсы Каллан Пинкни (непосредственный автор методики), Инги Дубоделова, Екатерина Рыкова и другие отечественные и зарубежные тренеры.

Подход Татьяны Рогатиной отлично себя зарекомендовал. Она выпускница Московской школы олимпийских тренеров. Ведет тренировки бодибилдеров, тренеров по фитнесу, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех разработанных видов гимнастики она выбрала самые сильные и действенные характеристики, которыми охотно поделится на видеоресурсах.

Видео сопровождает подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику движения.

Для новичков такое видео является хорошим подспорьем на начальном этапе применения Калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля продолжительности занятий, позволяет сконцентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы брать разместите время, отведенное для каждого упражнения.

Часто новички питаются опасениями, что эту систему невозможно освоить. Однако, вооружившись главным советом, погружение в мир калланетики будет происходить плавно и успешно.

1. Калланетическая одежда должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не снимать движения. На тренировках нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. На первых тренировках будет тяжело — это стандартная ситуация. Все группы мышц напряжены, во время и после тренировки может возникать ощущение неглубокой дрожи.После определенного количества занятий это явление пройдет. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, должен присутствовать рациональный подход.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике сознательно не используется, так как музыкальный ритм вызывает дыхание, а скорость исполнения всех элементов мешает сосредоточиться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок наблюдается выраженное прикрепление, значит, мышцы были очень ослаблены и процессы выведения молочной кислоты при этом замедлились.При постепенном нарастании метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться заполнить тренировку полным списком упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определенное упражнение является сложным, стоит прислушаться к возможностям своего организма и сократить время, отведенное на выполнение, и каждый раз длительность постепенно увеличивать до необходимого значения.
7. Калланетические занятия перед зеркалом — лучший способ Так как это позволяет визуально контролировать правильность исполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это потому, что жировые ткани переполнены более тяжелыми мышцами. В дальнейшем вес снизится.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При такой методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения в первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для начинающих со средними физическими возможностями продолжительность нагрузки не должна превышать 15 минут.Из-за сокращенного времени тренировки проводятся ежедневно. Когда чувствуется уверенность в себе, то время тренировки поэтапно следует увеличить до получаса, затем до 45 минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим тропических занятий на час, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю продолжительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3-4 двадцатиминутных тренировки в день-два.

Еда

Чтобы добиться быстрых результатов, нужно выдерживать правильный режим мощности вместе с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определенных принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерной особенностью этой системы является резкое снижение аппетита и чувство легкости, что снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от приема пищи.
• В течение следующих 3 часов после тренировки также необходимо отказаться от основных приемов пищи и перекусов.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, чтобы укрепить структуры мышечных волокон.
• Можно добавить в меню протеиновые коктейли, они отлично структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки описать необходимый рельеф.
• Необходимо насыщать рацион большим количеством витаминизированных элементов, например, фруктов и овощей (предпочтение отдавать зеленолистным овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной техники, планирующим беременность или уже беременным, не следует прибегать к прекращению тренировок.Более того, в калланетике есть специальные упражнения для женщин при беременности, которые позволяют усилить кровоток в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию эмбриона.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска навредить плоду и будущей маме нет. Но тот факт, что мышцы брюшного пресса находятся в тонусе, позволяет сделать курс общей активности интенсивным и скорректированным, а также уменьшить болевые ощущения.

Как добиться максимального результата

Чтобы добиться стойких результатов, необходимо обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение на 10-20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожи.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепляющий мышечный корсет.
• Обретение гибкости.
• Наблюдение за навыками согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрости.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика является одним из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обращать внимание.

Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы запрещается начинать тренировки с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо уменьшить до 5-6 раз в умеренном темпе, прислушиваясь к его состоянию.Если калланетика переносится легко и не возникает постэффекта чрезмерного утомления, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После операции Калланетику следует отложить на полтора года (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от нее на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

Перед началом обучения необходима консультация врача при проблемах со зрением и при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Прямыми противопоказаниями Калланетика являются:

• приступов бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• варикоз второй и третьей степени.

После тяжелых инфекционных заболеваний нужно на пару недель прекратить тренировки, чтобы обеспечить период сокращения.

После длительных перерывов нужно начинать с умеренных нагрузок, в дальнейшем постепенно их увеличивая.

Роскошная фигура и отличное здоровье будут отмечены тем, кто выберет для себя калланетику.Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика особенно популярна как среди новичков, так и среди опытных спортсменов. Интерес к этой индустрии фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно улучшить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Callanetic — Новое направление в фитнесе, разработчиком которого стал американский тренер Callan Pinkni .

Упражнения напоминают йогу, но имеют свои особенности. Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому такая методика поможет при воспаленном остеохондрозе.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodiflex — это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. В основе — ускоренное аэробное дыхание . Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

Основа методики пилатеса. — связь Сознания и Тела . Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, если достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются мышцы пресса и живота.

Callanetic В свою очередь, подразумевает статические упражнения на растяжку, которые при своей внешней простоте достаточно сложны и требуют физической подготовки.

Callanetic — комплекс упражнений на растяжку

Важно: Эти три типа фитнес-комплексов основаны на особенностях выполнения упражнений, подходят к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих методов более эффективен.Вам нужно выбрать тот вид, который вам больше подходит.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

Важно: одно занятие может длиться час, а его можно разбить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что наглядность легких тренировок, человеку, не занимавшимся ранее, будет сложно их выполнить.

ВАЖНО: нужно обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или тяжелое заболевание, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возрастных рамок для занятий данным видом фитнеса нет.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные зоны.

Этот вид занятий подходит для тех, кто не может посещать зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки обмен веществ ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений масса мышц не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях И поднимите их на 45 градусов над полом.Корпус также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Задержитесь в этом положении. Потом смени ногу.
2. Ступни 45 градусов от пола, согнуты в коленях , Руки разведены в стороны, корпус 45 градусов от пола, задержка в этом положении.
3. Вращение и поясница прижата к полу , ступни под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. С задержкой.
4. Подойдите к животу, руки вытянуты вперед и подняты вверх , поднимите мою правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки сделать все упражнения из комплекса калланетики будет невозможно, но отчаиваться не стоит, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. Он основан на статическом напряжении всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и их растяжении.

Важно: нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика имеет высокую эффективность.

Калланетика: до и после

Калланет — действующая техника. После 14 дней занятий уже видны результаты.

Сантиметры на талии уменьшены, живот идет, ноги стали наряднее. Методика поможет сбросить при условии постоянных упражнений примерно 10-20 кг за 3-6 месяцев.

Важно: необходимо совмещать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей Вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Калланетик при беременности не запрещен. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

Третий триместр должен облегчить занятия. Плодотворные мамы не торопятся и стараются все выполнить. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний лучше уточнить у тренера, какие упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

Беременность не является противопоказанием к занятиям калланетикой

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения Калланетик нельзя проводить . Суты нужно отложить. Надо дать телу «прийти в чувство».

Во время статических упражнений будут напряжены все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов следует получить разрешение врача на продолжение занятий.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина Доступно и понятно для начинающих. Видео-занятие сопровождается объяснением каждого движения. В его комплекс входят тренировки под названием «Эффективное похудение».
. Занятие состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: Callanetic

Калланетика с Екатериной Рыковой: Комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой Он снизит вес, откорректирует проблемные зоны, улучшит общее состояние организма.

Методика ориентирована на тех, кто занимается самостоятельно дома. Он основан на Callanetic Callan Pinkney с некоторыми изменениями. Занятие длится около часа, может быть разбито на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, разгибаний, болей в суставах поможет Инги Дубоделова . Комплекс удобен для самостоятельного изучения.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Каллан Пинкни — Основоположник этого направления в фитнесе. Именно она разработала систему упражнений, которую мы теперь называем в ее честь Калланетиком.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжение мышц, а также систему правильного дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, способствующую улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ. Благодаря этой методике и происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Callanetic — это комплекс, в котором не увеличивается мышечная масса. Но ненавистный жир исчезает.

Важно: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: Отзывы

Ирина, 28 лет : После родов поправилась на 15 кг.Диеты и занятия на тренажере не сохранились, вес стоял на месте. Решилась на отчаянный шаг — прием таблеток для похудения. После еженедельного «лечения» похудела на 5 кг, но самочувствие заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость и бессонница, начало «колоть» сердце. Бросила таблетки и за месяц поправилась на 8 кг. Из состояния жуткой депрессии я вывел друга, который посоветовал начать заниматься калланетикой. По нескольким занятиям увлекся, и когда заметил, что тело «вытащили» и встало, решил встать на весы.Оказалось, вес начал уходить. Моей радости не было предела. Я продолжал занятия с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала организм, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому на тренировках провожу много времени в спортзалах. Недавно я увлекся Калланетиком. Сами занятия мне очень интересны, и после них очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Калланетикой занимаюсь на уроках Татьяны Рогатиной уже год. За это время похудела на 20 кг. При этом в диете себя не ограничиваю.

Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок, а также улучшить самочувствие.

Видео: Калланетика — Комплекс упражнений

Современная наука изобрела бесчисленное множество разнообразных методов борьбы с лишним весом и поддержания хорошей физической формы. Систему может выбрать практически каждый, она уместна.

Кто-то из-за нехватки времени надеется избавиться от жировых отложений с помощью диеты, кто-то активно занимается спортом в фитнес-клубе или даже дома.

Наилучшего результата, как правило, достигают те Кто совмещает физические тренировки и правильное питание. Однако в силу разных причин не каждому человеку полезно заниматься активными упражнениями для похудания или силовыми нагрузками.

В этом случае идеальным решением будут занятия калланетикой, не перегружающие организм, но, тем не менее, позволяющие добиться впечатляющих результатов.

Что такое калланетический

Калланетика — это комплекс упражнений для всех мышечных групп, разработанный американцем Калланом Пинкни на основе упражнений йоги. Это позволяет, выполняя в спокойном темпе, получить достаточно высокой нагрузки практически на все тело.

Высокое потребление энергии при выполнении упражнений Калланетика делает ее отличным методом похудания. За один час занятий калланетикой организм сжигает столько же калорий, сколько он сжигает за 7 часов шейпинга или за 24 часа обычной аэробики. Согласитесь, впечатляет!

Преимущества Callanetic

Упражнения калланетики не направлены конкретно на сжигание жировых отложений, основная задача — укрепление мышц тела. Эффективность калланетики в борьбе с лишним весом обусловлена ​​тем, что упражнения по этой системе очень сильно разгоняют обменные процессы и выводят шлаки и токсины из организма.

Калланетические классы имеют в целом ряд неоспоримых преимуществ:

Как сделать калланетику

Для достижения максимальной эффективности занятия калланетикой необходимо выполнять следующие правила и рекомендации:

Вы можете и результаты людей, которые занимаются калланетикой, в статье «Калланетика, ее обсуждение, обзоры и результаты».

Видеоуроки по калланетике

Специально для вас, дорогие читатели, мы подобрали несколько лучших аудиторных уроков с видео для начинающих, в которых опытные тренеры подробно комментируют процесс тренировки и демонстрируют выполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Калланом Пинкни

Это видео, переведенное на русский язык, уникально, потому что вы можете провести урок калланетики с самим создателем этой системы — Калланом Пинкни, который наглядно показывает упражнение и подробно комментирует каждый его собственный эффект.

Оценка эксперта:

Это уникальный видеоматериал, так как дает возможность получить информацию из первых рук, увидеть каноническое исполнение всех упражнений калланетики.

Калланетика с Екатериной Рыковой

Запись тренировки с известным в СНГ инструктором калланетики Екатериной, в которой подробно описывается каждое движение, выполняемое во время занятия.

Оценка эксперта:

Метод заклепки несколько отличается от стандартной калланетики. Во время занятий уделяется большое внимание дыханию, так как занятия достаточно интенсивные, а нехватка воздуха может вызвать головокружение и тошноту.Однако этот прием позволяет добиться очень хороших результатов.

Супер калланетический

Super Callanetic — это комплекс упражнений калланетики для тех, кто давно занимается этим видом гимнастики.

В связи с увеличением сложности упражнений в комплексе в несколько раз увеличивается нагрузка и, как следствие, эффективность тренировочного процесса.

С помощью этого видео вы можете провести урок калланетики под руководством известного тренера Елены Коняевой, который покажет вам все тонкости ее методики.

Оценка эксперта:

Не спешите запускать этот комплекс, если вы только начинаете занятия калланетикой. Это может оказаться для вас слишком сложным и привести к неприятным последствиям.

Калланетика с Инги Дубоделовой

Еще одна авторская методика калланетики от нашего соотечественника, положившая в основу ее комплекса не йоганские асаны, а танцевальное па. Занятия музыкой подарят вам хорошее настроение и отличную физическую форму.

Оценка эксперта:

Эта техника более динамична, чем остальные.Он больше подойдет женщинам, желающим поддержать свою физическую форму или избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

При обучении этой технике важно сохранять ритм и правильно дышать.

Калланетика с Ольгой Ведуевой

Техника Ольги Ведуевой признана наиболее интенсивной нагрузкой, поэтому лучше пользоваться ею, уже имея некоторый опыт калланетики.

Включает в себя как динамические, так и статические компоненты, за счет чего достигается феноменальная производительность классов.

Оценка эксперта:

Тренировка по методике Ольги зависти может быть довольно сложной для новичка. Однако его эффективность неоспорима, ведь помимо получения стройной и подтянутой фигуры он позволяет избавиться от проблем с дыханием.

Калланетика — вот отличный способ обрести идеальную спортивную фигуру, Без адских перегрузок. А разнообразие приемов не даст заскучать ни одному спортсмену.

Вы пробовали заниматься калланетикой? Какие впечатления от этой системы? Расскажите об этом в комментариях!

упражнений калланетики | SportsRec

Callanetics — это творение бывшей балерины Каллана Пинкни, которая много лет танцевала по всему миру, прежде чем вернуться в Америку в инвалидной коляске с проблемами спины и колен. Она экспериментировала с различными формами упражнений, чтобы исцелить себя, прежде чем обратиться к своему предыдущему балетному опыту.Она разработала технику использования небольших и точных движений, которые вылечили ее физические проблемы. Она начала обучать этому методу других и написала книгу «На десять лет моложе за десять часов», которая стала чрезвычайно популярной после ее выпуска в 1986 году. Одна из ее учениц — Мадонна, которая включает калланетику в свои строгие упражнения.

Философия упражнений

Калланетика — это программа упражнений с низким уровнем воздействия, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.Движения простые, но, как говорят, они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Люди любого возраста могут выполнять упражнения, вам не нужно никакого оборудования, и говорят, что упражнения повышают силу, гибкость, равновесие и выравнивание тела, не вызывая при этом чрезмерных усилий.

Видео / DVD

Существует девять различных DVD-дисков Callanetics, которые можно заказать в компании. В оригинальном видео «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов» преподаются упражнения, которые Каллан разработала для себя, а затем и для своих учеников.Есть также три DVD, посвященных определенным частям тела — ногам, животу, бедрам и спине — во время 20-минутных тренировок. Самые последние DVD-диски по калланетике — это «Эволюция калланетики» и «Кардио-калланетика». Первый отличается «тремя различными типами мышечной пульсации и уникальными принципами выравнивания тела». Последний вариант — это более энергичная тренировка, сочетающая балет и йогу. Говорят, что это нетрадиционный подход к аэробике. Хотя изначально калланетика не предназначалась для диеты, теперь она сосредоточена на похудании, а также на формировании вашего тела.

Обращение

У калланетики, помимо Мадонны, много ярых поклонников. История его изобретения Калланом Пинкни кажется правдой для многих, и план упражнений с низким уровнем воздействия, который может быть выполнен любым человеком без какого-либо оборудования, упрощает его реализацию. Он также включает в себя медитативный элемент в упражнениях, что привлекает тех, кто стремится успокоить ум, а также тело. В дополнение к своим DVD, Callanetics теперь предоставляет франшизу тренажерный зал, укомплектованный учителями, обученными методу калланетики.

Эффективность

В отличие от большинства программ упражнений и похудания, калланетика не фокусируется на диете и не содержит добавок. Упражнения относительно просты и в целом безопасны. Однако нет клинических исследований, показывающих, что калланетика действительно эффективна как для изменения формы вашего тела, так и для похудания. Перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка рук, которую вы можете сделать прямо сейчас!

Почувствуйте всю глубину тренировки калланетики с помощью этого простого упражнения на тонус рук.

Вам когда-нибудь давали совет: «Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть»? В здоровом скептицизме нет ничего плохого, я имею в виду, никто из нас не хочет, чтобы его считали дураком. Мы часто слышим подобные вещи…

«Когда я впервые увидел The Callanetics Studio, я помню, как подумал:« Да, верно! ». Обещания не только потрясающих результатов, но и в рекордные сроки казались недостижимыми. Я попробовал его по рекомендации друга и был приятно удивлен, заметив изменения вокруг моих седельных сумок и верхней части маффина.Не могу дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше! » — Полина Р., член TCS

Если вы искали тренировку, которая делает то, что написано на коробке, и на самом деле нацелена на все те области, над которыми вы действительно хотите работать, вы, вероятно, ищете что-то отличное от того, что вы пробовали раньше.

Чего ожидать от тренировки по калланетике

Это не то, что вы действительно можете понять, не попробовав! Выполнив хотя бы одно упражнение, вы начнете открывать свой разум возможностям, которые эта программа будет иметь для всего вашего тела.

В калланетике нет ничего нового… на самом деле она существует уже почти три десятилетия. В то время Каллан Пинкни, основатель Callanetics, произвел революцию в фитнес-индустрии. В то время как аэробика была в моде, миллионы людей во всем мире выбирали альтернативную программу упражнений, которая дала им быстрые результаты, не вызывала травм и фактически помогала с проблемами спины, шеи и колен, а также вписывалась в плотный график. .

Callanetics изначально продавалась благодаря быстрым результатам моделирования тела.Сейчас мы пошли еще дальше по программе, сделав упражнения более эффективными, добавив тренировки по выравниванию, чтобы ваши мышцы оставались включенными и тонизированными еще долго после того, как вы закончили тренировку.

Однако, как я уже сказал, услышать об этом — одно дело. Калланетика на самом деле не зрелищный вид спорта … так что позвольте вам пульсировать прямо сейчас!

Этот маленький драгоценный камень тонизирует руки, не добавляя объемности. Вы будете красиво очерчены, научите бицепс!

Попробуйте прямо сейчас, даже когда вы сидите за компьютером…

Отведите правую руку в сторону на уровне плеч.Расслабьте лопатку по направлению к бедрам, а затем начните вытягивать руку прямо от лопаток до пальцев.

Теперь, все еще держа руку вверх, расслабьте всю руку. Убедитесь, что вы не держите руку неподвижно, а плавно ее вытягиваете на всем протяжении.

Убедитесь, что вы вытягиваете расслабленную руку в позвоночнике.

поднимите руку как можно выше, не толкая грудную клетку вперед

Переверните руку так, чтобы ладонь была обращена к потолку.Теперь добавим пульс; перемещайте руку вверх и вниз только на ¼ дюйма. Посмотрите, сможете ли вы настроиться на самые сокровенные ощущения плеча и создать движение оттуда.

подумайте об удлинении от центра спины до кончиков пальцев

Примерно через 15 импульсов заведите руку назад. Снова начните пульсировать и глубоко погрузитесь в

.

верхнее плечо. Чтобы сделать это еще более эффективным, подумайте об удлинении до позвоночника и от макушки.

Продолжайте работать, пульсируя до 75 раз. Чтобы выйти, осторожно согните локоть и выведите руку вперед.

Найдите минутку, чтобы сравнить правую руку с левой. Теперь можете повторить слева.

Разве не удивительно, насколько глубоко и интенсивно вы чувствуете, как работают ваши мышцы, не прибавляя веса и действительно намереваясь расслабиться во время тренировки ?!

В этом прелесть калланетики… способность изолировать и тонизировать самые внутренние мышцы, чтобы прорабатывать тело изнутри наружу, создавая драматическое втягивание и подъем всего тела.

Такая же захватывающая, как и стройная подтянутая фигура, которую вы создадите с помощью калланетики, дает множество замечательных преимуществ для здоровья. Программа способствует здоровью костей, свободному току крови по всему телу и улучшению лимфатического дренажа. Последовательная и внимательная практика может пробудить те участки тела, где ощущения были потеряны, и вернуть вам контроль над процессом старения. Этот список можно продолжить … Дело в том, что когда-то считалось программой, которая изменит вашу форму тела быстрее, чем вы можете сказать «на десять лет моложе за десять часов», — это программа, которая обеспечивает уровень здоровья и благополучия в такой же степени, как и эстетический.