Магний и: Выбираем Магний. Курсы приема и суточные нормы

Выбираем Магний. Курсы приема и суточные нормы

Магний – это важнейший минерал, который необходим для полноценного и здорового функционирования всех систем органов в человеческом теле. Научными фактами и исследованиями доказано, что этот микроэлемент принимает участие в большинстве биологических процессов организма. Так, он помогает вырабатывать гормоны, обеспечивает правильную передачу импульсов, контролирует мышечные сокращения.

В 2010-ом году Немецкое врачебное общество проводило масштабное исследование, направленное на изучение поведения организма в условиях нехватки и дефицита минералов. Как оказалось, тема о важности магния – весьма серьезная и актуальная, так как у 33,7 процентов трудоспособного населения Германии обнаружилась серьезная нехватка микроэлемента в организме.

Далее подробно рассмотрим, насколько важен магний и какую роль он играет в обеспечении здоровой работы организма, какие могут быть последствия его дефицита и из какой пищи получать его. Также обратим внимание на натуральные добавки с магнием и особенности приема таких БАДов.

 

 

Зачем магний необходим человеческому организму

 

Порядка 60-ти процентов всего объема минерала содержится в костной ткани, а остальное количество приходится на мышцы, кровь и другую рабочую жидкость, а также на мягкие ткани.

Среди главных функций микроэлемента важно отметить следующие:

• помогает генерировать клеточную энергию через формирование молекул АТФ;
• принимает участие в метаболических реакциях витамина С и В-группы, иначе без магния эти нутриенты бесполезны для человеческого организма;
• ускоряет реакции восстановления пораженных тканей, в частности эпителия.

 

Кроме этого, магний важен для здоровья в таких аспектах действия:

• усиливает прочность и стойкость клеточных стенок;
• взаимодействует с кальцием, тем самым регулирует сосудистый и мышечный тонус, отвечает за улучшение координации движений;
• помогает инсулину быстрее проникать в клетки;
• предотвращает внеочередные сокращения миокарда;
• благоприятствует здоровью зубов и костей.

 

 

Что происходит в организме при недостатке магния

 

Обращаясь к современной медицине, существует конкретный перечень симптомов, указывающих на хроническую нехватку минерала:

• по утрам приступы тошноты с последующей рвотой;
• нарушается нормальный аппетит, не хочется употреблять больше одного маленького объема еды в течение суток;
• перманентная усталость без видимых причин, которая не имеет связи с недосыпом, физическими нагрузками или стрессами. Объясняется как «просто усталость»;
• наблюдаются мышечные подергивания пальцев, век, частые судороги в руках и плечевом поясе;
• ощущается онемение конечностей, состояние дрожи по телу, резко меняется чувство тепла и холода в организме;
• нарушается координация, в частности страдает мелкая моторика кистей рук.

 

Важно! Если часто наступают судорожные спазмы в икроножных мышцах, это первый и явный признак магниевой нехватки в организме. Сначала такие симптомы могут возникать после физической нагрузки, например, длительная ходьба, плавание или бег, а затем уже проявляться и в спокойном состоянии конечностей – это запущенная стадия дефицита минерала. При обращении к специалисту, первым делом назначают курс добавок на основе кальция. Но данный терапевтический метод помогает только частично, непосредственно устраняя судороги. Важно урегулировать магниевый обмен и восполнить его нехватку в организме, для чего проводится комплексное лечение.

 

 

Магний для женского организма

 

Как показывают статистические данные, женщины склонны испытывать дефицит микроэлемента на 20-30 процентов чаще, чем мужчины. Это обусловлено спецификой организма и выработки гормона альдостерона, который накапливает воду. Минерал из крови постепенно мигрирует в водные запасы, сосредоточенные вне клеток, впоследствии просто выводится из организма естественным путем.

Во время менструальных кровотечений наблюдается дополнительная потеря магния, поскольку альдостерон вырабатывается в большом количестве. При кровоизлиянии вследствии травм и ранений также происходит потеря минерала.

 

!

При длительном применении оральных противозачаточных средств у женщин наблюдается со временем сокращение в организме объемов витамина В6. Данный микроэлемент выступает самым обогащенным магнием в нашем организме, поскольку после реакции распада минерал не выводится, а задействуется для внутренних нужд

 

 

Магний для мужского организма

 

Мужчины также подвержены нехватке магния, что проявляется характерной симптоматикой. Несмотря на то, что на их долю приходится меньше случаев по сравнению с женской аудиторией, у мужчин с повышенным давлением, когда показатель выше 140 мм рт. ст., большое количество минерала выводится через мочевыводящие пути.

 

Важно! Количество магния в человеческом организме колеблется ввиду влияния различных факторов, при этом минеральный баланс подрывается, если вы чувствительны к стрессам. Когда вы подвергаетесь таким факторам, это провоцирует обильную потерю микроэлемента. Не зря говорят, что магниевый дефицит является болезнью успешных людей, так как бизнесмены всегда в погоне за прибылью, удачными контрактами и планированием развития своего предприятия всегда испытывают сильный стресс.

 

!	Чтобы позаботиться о здоровье своего организма, необходимо получать достаточное количество питательных веществ и поддерживать оптимальную минерализацию посредством правильного питания и соблюдения полезных рекомендаций.

 

 

Натуральные источники магния

 

 

В недрах Земли присутствуют магниевые неорганические соединения, а также учеными были обнаружены большие скопления в растениях, морской воде. Минерал характеризуется низкой степенью усвоения, из-за чего важно регулярно употреблять продукты с его содержанием, а также исключить из рациона острую и жирную пищу.

Магний входит в состав таких популярных продуктов:

• орехи грецкие;
• шпинат;
• соя;
• какао-бобы;
• руккола;
• анис;
• бананы;
• шалфей;
• кориандр.

 

!	При соблюдении сбалансированного питания можно до 25-ти лет удовлетворять потребности организма в минерализации. По мере взросления и изменения организма по возрасту необходимо потреблять магний в увеличенном количестве. В этом случае полезно использовать натуральные БАДы.

 

 

Треккер нутриентов поможет найти нужный магний

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих магний, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит магний.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

Как правильно выбрать магниевые добавки

 

Для каждого человека требуется своя индивидуальная доза минерала, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности:

• спортивная активность;
• уровень физического труда;
• качество ночного сна, есть ли его дефицит;
• случаи интоксикаций;
• периоды усиленной умственной активности;
• частота инфекционных болезней.

 

!	Взрослому и полностью здоровому человеку достаточно получать в течение суток 400-600 миллиграммов магния.

 

Если проявляются симптомы нехватки микроэлемента, рекомендуется пройти профилактический курс для восполнения потребностей организма, используя следующие пищевые добавки:

• Цитрат магния – является комбинацией микроэлемента с лимонной кислотой. Данный продукт обладает высокой биодоступностью и усвояемостью, что позволяет принимать его в малых дозировках и насыщать организм необходимыми питательными веществами;
• Хелат Магния – представляет собой особую магниевую форму, поскольку сам минерал находится в структуре аминокислот, таким образом, организм полностью всасывает добавку и не требуются дополнительные реакции синтеза. За счет большого размера молекулы нельзя ограничиваться только одной капсулой приема, однако важно соблюдать инструкцию с правилами приема этого препарата;
• Хлорид магния – это соль легкого усвоения, всасывающаяся стенками тонкого кишечника, после чего происходит ее быстрое распределение в организме. Однако нельзя использовать эту добавку, если имеются хронические заболевания мочевыделительной системы;
• Аспартат магния – данная добавка основана на комбинации магниевой соли с аспарагиновой кислотой, таким образом, характеризуется высокой степенью усвоения;
• Карбонат магния – считается самой простой формой минерала и доступна для приобретения в любой аптеке. Сочетает в себе выгодную цену и неплохие свойства, чтобы насыщать организм микроэлементом.

Нередко назначаются добавки, когда магний и витамин В6 принимается одновременно, поскольку каждый компонент дополняет действие другого.

 

!	Все БАДы на основе минерала производятся в таблетированной или капсульной форме. Кроме того, можно применять кремы и маски на кожу, обогащенные магнием. Такой подход позволит улучшить здоровье дермы, однако бессилен для решения всей проблемы дефицита минерала в организме.

 

 

Правила приема магния

 

Придерживаясь следующих правил, вы всегда сможете использовать добавки безопасно и эффективно для своего здоровья:

• разделите суточную дозу на несколько приемов, равномерно принимайте их в течение дня. Минимум два приема – в утреннее и вечернее время;
• магний хорошо усваивается, если принимать его за 15 минут до приема пищи;
• нельзя употреблять добавку натощак или если вы не будете кушать, иначе это спровоцирует тошноту и болевые ощущения в желудке;
• лучше избегать сочетания магниевых добавок с чаем, кофе и алкогольными напитками, также не следует комбинировать с продуктами и блюдами, усиливающими диурез, иначе это будет способствовать быстрому выведению минерала из организма естественным путем;
• чтобы организм получал необходимое количество магния, важно обеспечивать его и другими питательными веществами, нутриентами, в частности кальцием. Ученые смогли установить, что при дисбалансе последнего ухудшается всасывается магний.

 

!	Весь наш организм заполнен питательными микроэлементами, и среди них весомая роль отводится магнию. Без него не будут правильно протекать биохимические реакции в нервной системе, также будет нарушаться мозговая деятельность.

 

Данное вещество входит в семерку ключевых макроэлементов, требующихся организму каждый день и в относительно больших количествах (не менее 100 миллиграммов). Далее рассмотрим лучшие добавки магния, которые представлены на рынке.

 

 

Как быстро выбрать Магний   Просто нажмите «Подобрать Магний» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант    ПОДОБРАТЬ МАГНИЙ      Промо-код на скидку:   mg1301 (Действителен до конца месяца на категорию Магний)   Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.      ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ

 

Рекомендуем к прочтению:

Самые полезные свойства магния для здоровья человека

10 интересных видов магния и для чего нужен каждый

 

 

Дата издания статьи 07.09.2018

Дата обновления 15.07.2021

 

KWC Магний и Экстракт Мелиссы (60 капс.)

Ингредиенты	Содержание в суточной дозе 2 капсулы, мг
Магний	300,0 (75% РУСП)*
Розмариновая кислота (5%, в экстракте мелиссы лекарственной)	2,5 (-)

 *РУСП (рекомендованный уровень суточного потребления) – 400 мг

    Магний — один из самых распространенных в природе химических элементов и один из важнейших макроэлементов для большинства живых организмов на Земле.

     Нормальный уровень магния в сыворотке крови человека – 0,8-1,2 ммоль/л. Это один из ключевых показателей нормального состояния всего организма. Магний принимает участие в терморегуляции, процессах углеводного, липидного, белкового и фосфорного обмена, контролирует процессы деления клеток. Участвуя в обменных процессах, магний тесно взаимодействует с калием, натрием, кальцием, является активатором для множества ферментов, стимулирует образование белков, служит одним из важнейших компонентов регуляции большинства физиологических процессов. 

     Магний является кофактором более чем 300 ферментативных реакций, критически важных для метаболизма АТФ, синтеза ДНК, РНК, белков, для регуляции мышечных сокращений, уровня кровяного давления, метаболизма инсулина, тонуса сосудов, передачи нервных импульсов.

     Низкий уровень магния прямо коррелирует с множеством хронических заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера, инсулинорезистентность (сахарный диабет), повышенное кровяное давление, инфаркт миокарда, синдром дефицита внимания.

Симптомами дефицита магния (а гипомагниемия наблюдается примерно у 60-80% населения) могут быть:

— ухудшение когнитивных функций, тревожность, сниженное настроение, бессонница, мигрень, головокружение

— судороги и мышечные спазмы, особенно по ночам

— боли в сердце, тахикардия, колебания артериального давления, сосудистый спазм, атеросклероз

— бронхоспазм

— тошнота, рвота, запоры или диарея, боли в животе, желчнокаменная болезнь

— парестезии (жжение, «мурашки», покалывание кожи — при отсутствии внешних повреждений кожи)

— образование камней в почках

— метаболический синдром, сахарный диабет

— остеопороз

     В организме взрослого человека содержится примерно 20–30 г магния: приблизительно 60% – в костях, около 20% – в мышцах и менее 1% – в плазме крови и эритроцитах. Значительное количество магния содержится в нервных клетках, миокарде, почках. Суточная потребность в магнии колеблется от 250 до 450 мг, а иногда до 600 мг (в зависимости от пола, возраста и других факторов).

     Потребность в магнии существенно возрастает при физических нагрузках, стрессе, в условиях жаркого климата, при частом посещении бани, в период роста, беременности и лактации, при несбалансированных ограничительных диетах, заболеваниях ЖКТ, продолжительной диарее, полиурии, злоупотреблении алкоголем и синдроме хронической усталости. В этих ситуациях потребность повышается в среднем на 150 мг/сут.

     Основными источниками поступления магния в организм являются бобовые и злаковые, шпинат, ревень, салаты, руккола, брокколи. Много магния в тыквенных семечках и кунжуте. Богаты магнием миндальные, кедровые орехи и арахис, какао и шоколад, но существенное увеличение потребления данных продуктов может привести к прибавке в весе в связи с их высокой калорийностью.

Эффективность применения магнийсодержащих биодобавок доказана на практике: так, в Финляндии за последние 15 лет удалось снизить в 2 раза смертность от сердечно-сосудистых заболеваний благодаря массовому приему населением препаратов магния.

Мелисса́ лека́рственная (Melissa officunalis, lemon balm, лимонная мята) —  многолетнее эфиромасличное травянистое растение семейства яснотковых, отличный медонос с нежным лимонным ароматом листьев (отсюда – ботанически неверное название “лимонная мята”).

Мелисса — традиционное  пряноароматическое и лекарственное средство для нормализации сна, работы сердца, при воспалениях, запорах, для “укрепления духа”. Она упоминается в трудах античных ученых, древнегреческих и арабских врачей, а также алхимиков  как средство с высокой эффективностью.

Первоначальный ареал обитания – Средиземноморье и Причерноморье.

В настоящее время культивируется.  

Содержание эфирного масла (ведущая группа биологически активных соединений) в надземных органах растения колеблется в пределах от 0,02 до 0,2%-0,8%. Наиболее характерными компонентами эфирного масла являются монотерпены — цитраль (гераниаль и нераль, отвечающие за характерный лимонный запах растения), гераниол, нерол, цитронеллол, цитронеллаль. 

Второй по значимости группой биологически активных соединений являются фенилпропаноиды, в том числе розмариновая кислота.  Фенилпропаноиды представлены также этиловым эфиром розмариновой кислоты, кофейной, хлорогеновой, паракумаровой, феруловой и синаповой кислотами.

      Мелисса лекарственная традиционно применяется как седативное средство, обладающее анксиолитическими, антидепрессивными, спазмолитическими, иммуномодулирующими, противовирусными, антиаллергическими и антимикробными свойствами.

Широкий спектр терапевтического действия препаратов мелиссы лекарственной обусловлен содержанием различных биологически активных веществ: выраженный седативный эффект описан для цитронеллаля, а спазмолитические свойства — для гераниола и цитронеллола. Именно фенилпропаноиды (розмариновая, кофейная, хлорогеновая и другие гидроксикоричные кислоты) — вещества, ответственные за противовирусные, иммуномодулирующие, антигистаминные, антиоксидантные и антимикробные свойства экстракта мелиссы.

Розмариновая кислота структурно представляет собой димер кофейной кислоты и 3,4-дигидроксифениллактовой кислоты, объединенных эфирной связью.

—  Обладает высокой противовоспалительной, антиоксидантной, противовирусной (антигерпетической), противоопухолевой активностью.

—  Препятствует образованию ангиотензина — гормона, ответственного за сужение сосудов и повышение артериального давления

— Обладает кардио-и нефропротекторными, а также иммуномодулирующими  свойствами

— Угнетает процессы перекисного окисления липидов, связывает свободные радикалы кислорода во внеклеточной среде

— Обладает антитромботическим эффектом

Рекомендации по применению экстракта мелиссы: 


— Как седативное средство при неврозах, депрессиях, тревожности, для улучшения качества сна, при мигрени-

— Как мягкий спазмолитик – при начальных формах гипертонии и ишемической болезни сердца и тахиаритмии

— Как противовоспалительное средство при острых и хронических заболеваниях органов дыхания, кожных заболеваниях

— Как седативное средство при климактерических расстройствах

Мелисса лекарственная используется в пищу в качестве приправы для салата, ароматизатора чая и уксуса, при консервации овощей.  

Магний и внутричерепные аневризмы

Актуальность

Разрыв внутричерепных аневризм приводит в высокой инвалидизации и смертности. Их наличие в общей популяции практически непредсказуемо. В связи с чем ведется активный поиск факторов, повышающих и, напротив, понижающих риск наличия и разрыва внутричерепных аневризм.

Учитывая, что магний может быть связан с регуляцией артериального давления и эндотелиальной функцией, целью обсуждающегося исследования стала оценка ассоциации между концентрацией магния в сыворотке крови и риском наличия и разрыва внутричерепных аневризм.

 Методы

Работа проводилась с использованием методики менделевской рандомизации. Было выделено пять однонуклеотидных полиморфизмов, ассоциированных с высокой концентрацией магния. Их наличие определялось у 7495 пациентов с внутричерепными аневризмами и у 71934 участников, составивших группу контроля.

 Результаты

• 
  Установлено, что генетически предопределенная высокая концентрация магния ассоциировалась с более низким риском внутричерепных аневризм.

• 
  Отношение шансов наличия аневризм на каждые 0.1 ммоль/л генетически предсказанной концентрации магния увеличивалось на 0.66 (95% доверительный интервал 0.49-0.91) для всех внутричерепных аневризм, на 0.57 (95% доверительный интервал 0.30-1.06) для неразорвавшихся аневризм и на 0.67 (95% доверительный интервал 0.48-0.92) для разорвавшихся аневризм, которые привели к субарахноидальному кровоизлиянию

Заключение

Таким образом, результаты представленного исследования демонстрируют связь между увеличением концентрации магния в плазме крови и снижением риска наличия внутричерепных аневризм и ассоциированных с ними кровоизлияний.

 Источник:

Larsson SC, et al. Neurology. 2021. doi: 10.1212/WNL.0000000000012244.

Сдать анализ на магний в крови

Метод определения
Колориметрия с ксилидилом синим.

Исследуемый материал
Сыворотка крови

Доступен выезд на дом

Синонимы: Анализ крови на магний; Общий магний; Ионы магния. Serum Magnesium Test; Magnesium test; Magnesium, blood; Serum magnesium. 

Краткая характеристика определяемого аналита Магний 

Магний, как и калий, содержится преимущественно внутри клеток. 1/3-1/2 всего магния организма содержится в костной ткани, приблизительно 27% – в мышечной ткани. Около 1% всего количества магния организма находится во внеклеточной жидкости и плазме (из них 60-70% в виде ионов или различных комплексов с низкомолекулярными анионами, остальная часть – в связанной с белками форме). Магний активирует более трехсот ферментов организма (среди них – Na+/K+-АТФаза), поэтому многие процессы жизнедеятельности клеток являются магнийзависимыми (гликолиз, окислительный метаболизм, процессы мембранного транспорта, нервной и мышечной возбудимости, синтез нуклеиновых кислот и др.). Часть эффектов магния связана с его способностью конкурировать с кальцием за участки связывания. Существует также взаимосвязь баланса магния и калия как основных внутриклеточных катионов. Поддержание магниевого гомеостаза осуществляется изменением его всасывания в желудочно-кишечном тракте и выведения в почках. Уровень магния в сыворотке крови может сохраняться в пределах референсных значений даже при значительном уменьшении общего количества магния в организме. 

Скакой целью определяют уровень Магния в сыворотке крови 

Исследование магния в сыворотке крови в комплексе с другими электролитами используют для выявления нарушений электролитного баланса. Гипомагниемия (снижение концентрации магния в сыворотке крови) обычно является признаком выраженного дефицита магния в организме. Уменьшение содержания магния нарушает функции нервных и мышечных клеток, его дефицит сочетается с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гипомагниемия достаточно часто отмечается среди госпитализированных пациентов, преимущественно на фоне патологии желудочно-кишечного тракта и почек. Причиной дефицита магния может быть сахарный диабет (осмотический диурез), применение петлевых диуретиков (фуросемид) и аминогликозидовых антибиотиков. Возможны такие клинические проявления, как повышенная возбудимость и судороги (дефицит магния является распространенной причиной гипокальциемии). Одно из наиболее серьезных осложнений дефицита магния – сердечная аритмия. Во время беременности дефицит магния может провоцировать спонтанные аборты и преждевременные роды.

Литература

1. Алан Г. Б. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам //М.: Лабора. – 2013. – Т. 1280.




2. Долгов В. В., Меньшиков В. В. Клиническая лабораторная диагностика. Национальное руководство //М. : ГЭОТАР-Медиа. – 2016. – С. 688. 




3. Burtis C. A., Ashwood E. R., Bruns D. E. Tietz textbook of clinical chemistry and molecular diagnostics-e-book. – Elsevier Health Sciences, 2012.




4. Spätling L. et al. Supplementation of magnesium in pregnancy //J Preg Child Health. – 2017. – Т. 4. – №. 302. – С. 2. 

Магний и его влияние на организм при диабете второго типа

450 миллионов людей в мире страдают от сахарного диабета — такова статистика Всемирной организации здравоохранения. Девятерым из десяти из них ставят диагноз «сахарный диабет второго типа».

Организм этих людей невосприимчив к инсулину, гормону поджелудочной железы, который помогает преобразовывать глюкозу в энергию.

Диабет и Mg

Инсулин доставляет глюкозу из крови внутрь клетки. Когда его недостаточно, или он не работает должным образом, уровень сахара в крови повышается. В результате страдает нервная система, нарушается обмен веществ, повышается давление, развивается атеросклероз сосудов и возрастает риск инфаркта и инсульта, развивается почечная недостаточность, нарушается кровообращение в конечностях, падает зрение.

Врачи называют следующие причины диабета:

• избыточное питание с высоким содержанием простых углеводов;
• курение и алкоголь;
• стрессы;
• нарушение функции поджелудочной и щитовидной желез;
• опухоли;
• прием некоторых медикаментов: кортикостероидов, бета-блокаторов, антидепрессантов и противозачаточных прошлых поколений и др.;
• недостаток магния и витаминов группы B.

Диабет — это хроническое заболевание, которое корректируют гормонозаместительной терапией, т.е. введением инсулина. Полностью диабет пока не лечится, поэтому заболевание лучше предупредить.

Если регулярно измерять уровень глюкозы в крови, больше двигаться, следить за весом и откорректировать диету, можно стабилизировать состояние пациента настолько, что удастся обойтись без инсулина, а то и вовсе избежать болезни.

В клинике при отеле Aleksander мы специализируемся на ранней диагностике диабета и его профилактике и помогаем пациенту избежать проблем со здоровьем до того, как они возникнут. Курс «Антидиабет» включает в себя лечение аппаратами, физическую активность и полноценное диетическое питание с достаточным содержанием витаминов группы B и магния.

Как распознать дефицит магния?

Одно из исследований показало, что у 42% пациентов диагностирована гипомагниемия, т.е. пониженное содержание магния в крови.

Первой на недостаток магния реагирует наша нервная система беспокойством, нервозностью, страхом, навязчивыми идеями, бессонницей, апатией и усталостью, ухудшением памяти и снижением внимания, «беспричинными» головными болями и т.п. Из-за того, что нарушается проводимость нервных волокон, начинаются судороги, нарушается сердечный ритм.

Следующей от дефицита магния страдает опорно-двигательная система. Чтобы отрегулировать работу жизненно-важных систем (нервной и сердечно-сосудистой), организм использует запасы магния из костей и суставов. Кроме того, при недостатке магния перестает усваиваться в должном количестве и кальций.

Обратимся к науке

Исследование продемонстрировало, что дефицит магния вместе с избыточным потреблением сахара увеличивает образование свободных радикалов, которые вызывают окислительные процессы в организме, иначе говоря, разрушение.

Однако другое исследование в группе пациентов с преддиабетом и гипомагниемией показало, что магний улучшает гликемический контроль. В конце исследования у пациентов выявили значительно более низкие уровни глюкозы и триглицеридов, у них улучшились показатели инсулинорезистентности, а уровни “хорошего” холестерина повысились.

В 1989 г. ученые выяснили, что магний снижает свертываемость крови у пациентов с диабетом 2-го типа, а значит, снижает риск тромбозов.

Минеральная вода Donat Mg поможет восполнить дефицит магния и других макро- и микроэлементов, которые участвуют в 300 химических реакциях в организме. В источнике Donat Mg самое высокое содержание магния среди всех минеральных источников в Европе.

Лечение магнием

Hotel Aleksander Medical & Spa и клиника при отеле находятся в 100 метрах от источника с минеральной водой. Мы специализируемся на антиэйдж медицине, а также профилактике и лечении сахарного диабета.

Кроме питьевой терапии наши пациенты получают комплекс процедур, который разработан специально для тех, кому поставили диагноз “преддиабет” и “диабет”.

Лечение проходит под присмотром персонального врача, который ведет пациента от начала и до конца курса.

Посмотреть все статьи рубрики «Новости и статьи»

Магний при мышечных судорогах | Cochrane

Вопрос обзора

Мы рассмотрели данные о влиянии добавок с магнием на мышечные судороги и включили как можно более широкий спектр исследований. Это означало, что включались исследования, касающихся всех, кто страдал от мышечных судорог, независимо от их причины. Это также означало включение исследований, в которых магний давали любым из доступных способов. Это включает в себя проглатывание в виде таблетки или жидкости, медленное введение в течение нескольких часов непосредственно в кровь («внутривенная инфузия») и введение в мышцы («внутримышечная инъекция»). Мы включили исследования, в которых сравнивали магний с плацебо, сравнивали магний с отсутствием лечения, и сравнивали магний с другими существующими методами лечения судорог. Всего мы нашли 11 исследований. Для оценки пользы мы изучили влияние магния на частоту судорог, судорожные боли и продолжительность судорог, а также рассмотрели ряд участников, частота судорог у которых снизилась на 25% и более. Для оценки потенциального вреда мы изучили, как часто происходили серьезные и незначительные неблагоприятные события со стороны здоровья.

Актуальность

Мышечные судороги распространены и встречаются при широком диапазоне состояний. Пожилые люди и беременные женщины часто жалуются на судороги в ногах во время отдыха, спортсмены могут испытывать судороги, когда они превышают предел своей выносливости, а у некоторых людей развиваются мышечные судороги, как симптом других заболеваний. Одним из потенциальных способов предотвращения мышечных судорог, который уже имеется на рынке, является добавление магния. Магний является распространенным минералом в наших диетах, а дополнительные пероральные добавки из этого минерала можно приобрести либо через Интернет, либо в магазинах здоровой пищи и аптеках (обычно в виде таблеток или порошков для растворения в воде). Мы хотели объединить исследования, чтобы получить наилучшую оценку влияния магния на судороги. Мы также хотели изучить влияние магния на различные категории людей, страдающих от судорог, в случае, если он может работать при одних состояниях, не может при других.

Характеристика исследований

Мы провели поиск всех опубликованных исследований высокого качества по оценке эффективности магния в предотвращении мышечных судорог и обнаружили пять исследований с участием пожилых людей, пять исследований с участием беременных женщин и одно исследование с участием людей с циррозом печени. Исследования среди пожилых людей включали 271 участника (61,6-69,3 года), а исследования среди беременных женщин — 408 участниц. Единственное исследование у людей с циррозом печени охватило только 29 человек, не у всех из которых были судороги. Не было исследований, касающихся людей, у которых были судороги во время тренировок. Магний сравнивали с плацебо в девяти из 11 исследований, а также с кальцием, витамином Е, витаминами B₁ и B₆, и отсутствием лечения, в двух исследованиях с участием беременных женщин. Длительность включенных исследований варьировала от 14 до 56 дней. Магний вводили перорально в 10 из 11 исследований и в виде четырехчасовой внутривенной инфузии в течение пяти дней подряд в одном исследовании. Финансирование во включенных исследованиях осуществлялось производителем таблеток магния в двух исследованиях, независимыми источниками в трех исследованиях, и не было представлено в шести исследованиях.

Основные результаты и определённость доказательств

Объединенные результаты пяти, казалось бы, надежных исследований позволяют предположить с умеренной степенью определенности, что магний вряд ли снизит частоту или тяжесть мышечных судорог у пожилых людей. Напротив, пять исследований, проведенных с участием беременных женщин, имеющие существенные ограничения в их надежности (как в дизайне исследования, так и в представлении результатов), не не показали согласованных результатов в отношении пользы и не могли быть объединены. В результате мы очень не уверены в том, что беременным женщинам, испытывающим мышечные судороги, магний принесет пользу. Единственное исследование у людей с циррозом печени не выявило различий в частоте или интенсивности судорог, но было слишком малым для того, чтобы сделать выводы.

Необходимы дополнительные исследования по применению магния у беременных женщин. То же самое относится и к тем, кто страдает судорогами, связанными с заболеваниями, или физическими нагрузками. Однако пожилым людям, страдающим судорогами, вряд ли будет полезна эта терапия. Значимые побочные эффекты были редки, и участники выбывали из исследования с одинаковой частотой при приеме магния или плацебо. Однако незначительные побочные эффекты, в основном диарея (как и следовало ожидать от солей магния) и тошнота, были распространены и затронули примерно 11% (10% в контроле) и 37% (14% в контроле) участников.

Этот обзор актуален по состоянию на сентябрь 2019 года.

Магний и беременность: известные и новые факты

Статья в формате PDF.

Каждый акушер-гинеколог знает, насколько важную роль для нормального развития плода и физиологического течения беременности играет полноценное питание будущей матери. Рацион беременных должен быть сбалансирован по составу макро- и микронутриентов – ​с учетом растущих потребностей в их поступлении, которые по мере увеличения срока гестации становится все сложнее удовлетворить только за счет продуктов питания. В связи с этим общепринятой тактикой прегравидарной подготовки и ведения беременности является нутриентная поддержка, подразумевающая профилактическое назначение препаратов фолиевой кислоты, йода, а также различных витаминно-минеральных комплексов. Необходимость их применения не вызывает сомнений у ученых и специалистов здравоохранения. Например, доказано, что фолиевая кислота достоверно снижает риск дефектов нервной трубки плода, а йод критически важен для нормального умственного развития будущего ребенка. Однако еще одним биологически значимым элементом в этом перечне, о важности которого обязательно нужно помнить, является магний – ​минерал, жизненно необходимый для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма. В период беременности потребность в магнии существенно возрастает, а развитие его дефицита не только сопровождается дискомфортом, но и повышает риск осложнений и неблагоприятных акушерских и неонатальных исходов. В данной обзорной публикации мы представляем результаты ряда последних экспериментальных и клинических исследований, позволяющих по-новому взглянуть на значимость проблемы гипомагниемии и оценить важность адекватного восполнения дефицита магния в период беременности.

Масштабы проблемы

Недостаточность магния занимает одну из лидирующих позиций среди всех нарушений баланса макро- и мик­роэлементов в организме человека. Так, по данным проведенного в Гер­мании исследования с участием 16 000 человек, распространенность гипомагниемии в общей популяции составила 14,5%, а субоптимальный уровень обеспеченности организма магнием выявлен у 33,7% исследуемых (R. Rempis, 2001). Проблема дефицита магния особенно актуальна у женщин репродуктивного возраста и беременных. Согласно данным двух выполненных в 2012-2013 гг. в Российской Федерации многоцентровых исследований MAGIC‑1 и MAGIC‑2, дефицит магния выявлен у 81,2 и 80,9% беременных соответственно (А.Д. Мака­цария и соавт., 2012; В.Н. Серов и соавт., 2014).

В период беременности потребность в магнии значительно возрастает и ­составляет 500-700 мг в сутки (И.К. Томилова и соавт., 2010). Это связано с ростом и развитием плода, увеличением общего объема крови, высоким уровнем эстрогенов, а также увеличением массы матки, появлением и ростом плаценты. Поэтому дефицит магния у беременных встречается чаще, чем в популяции в целом (Д.В. Блинов и соавт., 2014). На основании анализа данных анамнеза среди беременных можно выделить группы риска, у которых обязательно необходимо принимать меры по своевременной профилактике дефицита магния и его неблагоприятных последствий (таблица).

Недостаточность магния в период беременности подвергает риску как саму женщину, так и ее будущего ребенка, причем, как показывают последние исследования, для детского организма его возможные последствия могут быть долгосрочными (L. M. Dalton et al., 2016). В связи с доказанной высокой распространенностью дефицита магния у беременных в рутинной практике необходима свое­временная оценка наличия или отсутствия дефицита магния у женщин, обращающихся за акушерско-гинекологической помощью и при постановке беременных на учет.

Каковы же последствия дефицита магния?

В настоящее время установлено, что в организме человека содержится не менее 500 магний-зависимых белков. Магний необходим для функционирования более 300 ферментов, в том числе ферментов энергетического метаболизма, включая ферменты синтеза АТФ (О.А. Громова, 2006). Магний является стабилизатором процессов митоза и мейоза, что служит залогом формирования генетически здорового эмбриона. Среди тканей человеческого организма одним из самых высоких уровней магния характеризуется плацента. Это обусловлено высокой концентрацией в ней митохондрий – ​по сути, она является центром энергетического метаболизма, важного как для плода, так и для материнского организма.

! На фоне дефицита магния в плацентарной ткани нарушается баланс между процессами клеточной пролиферации и апоптоза, что может приводить к формированию патологии плаценты и дефектам развития эм­бриона (Г.Б. Дикке, 2016).

Измерение сывороточного уровня магния является наиболее широко используемым методом выявления гипомагниемии, но оно имеет существенные ограничения, препятствующие оценке истинного дефицита и влияющие на надежность результатов у бе­ременных. Лабораторный контроль ­содержания магния в сыворотке крови обязательно необходим при наличии симптомов, которые могут отражать выраженный дефицит магния, ­таких как депрессия, судорожные состояния, тремор, гипервозбудимость, тетания, тахикардия, нарушение функции почек и др.
Содержание магния в сыворотке крови (Г.Б. Дикке, 2016):

• 0,8-0,85 ммоль/л (выше 17 мг/л) – ​норма;
• 0,5-0,84 ммоль/л (12-17 мг/л) – ​умеренная недостаточность;
• ниже 0,5 ммоль/л (ниже 12 мг/л) – ​тяжелый дефицит.

Дефицит магния в период беременности может вызывать нежелательные последствия как для материнского организма, так и для организма будущего ребенка.

! К настоящему времени в ряде исследований получены данные, свидетельствующие о существовании взаимо­связи между неадекватной обеспеченностью женского организма магнием и определенными патологическими состояниями при беременности, такими как гестационный диабет, прерывание беременности в первом триместре, преждевременные роды, преэклампсия и эклампсия, а также задержка внутриутробного развития плода (L.M. Dalton et al., 2016).

Наиболее опасным и быстроразвивающимся последствием дефицита магния у беременных, безусловно, является эклампсия. Показано, что при эклампсии уровень магния может снижаться в несколько раз. Гипо­магниемия приводит к гипотрофии плода из-за недостаточной передачи магния к нему от матери через плаценту, а также из-за нарушения объема циркулирующей плазмы крови и необходимости синтеза белка. Кроме белковой недостаточности, дефицит магния у плода приводит к нарушению энергообмена клеток и усилению трансмембранного обмена (Ю.В. Чушков, 2012). Есть данные о том, что восполнение дефицита магния в период беременности обеспечивает значимое снижение риска рождения ребенка с низкой массой тела (N. Hoydenak, K. Haram, 2012).

Сегодня специалисты в области акушерства и гинекологии с интересом ожидают публикации результатов начатого в 2014 г. широкомасштабного многоцентрового радомизированного двойного слепого клинического исследования BRAMAG (J.G. Alves et al., 2014), которое должно пролить свет на эффективность перорального прие­ма магния цитрата в профилактике преждевременных родов и снижении показателей перинатальной и материнской заболеваемости. Это – ​важнейший аспект профилактики в акушерстве, поскольку именно прежде­временные роды являются основной причиной младенческой смертности во всем мире. Включенные в исследование беременные с высоким риском плацентарной дисфункции получают магния цитрат перорально (в дозе 150 мг 2 раза в сутки, n=2000) или плацебо (n=1000) начиная с 12-20 недель гестации и вплоть до родоразрешения. В качестве первичного перинатального исхода в данном исследовании будет рассматриваться частота прежде­временных родов (на сроке гестации менее 37 недель), мертворождение, а также неонатальная смертность. Будут изучены и показатели частоты преэклампсии, тяжелой гестационной гипертензии, отслойки плаценты, инсульта/смерти во время беременности и в течение первых 7 дней после родоразрешения.

! Установлено, что при дефиците магния прежде всего нарушается функция плаценты, которая синте­зирует более 150 белков и гормонов, и 70% из них являются магний-зависимыми (К. Дадак, 2013).

Новые интересные данные о роли гипомагниемии в развитии патологии плаценты, а также неблагоприятных антенатальных и постнатальных исходов были получены в экспери­ментальных исследованиях австралийских ученых под руководством R.N. Schlegel в 2015 г. Они показали, что на фоне диеты с умеренным и выраженным дефицитом магния у мышей отмечались повышение частоты выкидышей, задержка внутриутробного развития плодов и раннего физического развития потомства. Кроме того, выраженный дефицит магния сопровождался ухудшением формирования плаценты и случаями грубых плацентарных аномалий. В целом эти результаты имеют важное значение для понимания патогенетических механизмов осложнений беременности, возникающих при дефиците магния у женщин.

Что же касается влияния недостаточной обеспеченности магнием материнского организма на долгосрочные исходы у потомства, то уже в 2017 г. эта же группа авторов представила еще более важные результаты, демонстрирующие роль гипомагниемии в генезе поведенческих нару­шений. В ходе экспериментальных ­исследований ими установлено, что дефицит магния нарушает экспрессию субъединицы NMDA-рецепторов в гиппокампе плода во время внутри­утробного развития, и таким образом «программирует» тревожное поведение у потомства мужского пола, нарушения опознавающей памяти и неофобию – ​у детенышей обоих полов (R.N. Schlegel et al., 2017).

Как известно, магний влияет на ­высвобождение и метаболизм ряда ­нейротрансмиттеров, и снижение его уровня ассоциировано с некоторыми психическими нарушениями, в частности с биполярными расстройст­ва­ми, повышенной раздражитель­ностью, тремором, а также генерализованными тонико-клоническими и фокальными судорогами (A. Heiden et al., 1999; Y. Imada et al., 2002; N. Singewald et al., 2004; S. Etebary et al., 2010). Оcобую роль дефицит магния играет в патофизиологии послеродовой депрессии, при этом сам магний проявляет антидепрессивную активность (J. Wojcik et al., 2006). При беременности плод и плацента нуждаются в поступлении из материнского организма существенного количества магния, и на фоне недостаточного содержания этого макро­элемента в рационе беременной закономерно истощается его депо. Именно это явление, как предполагается, может выступать одной из причин послеродовой депрессии у женщин.

Согласно современным представлениям, дефицит магния является одним из патогенетических звеньев развития у беременных экстрагенитальной патологии и усугубления течения уже имеющихся соматических заболеваний. Так, известно, что нормальное потребление магния с пищей обратно пропорционально риску развития артериальной гипертензии и гестационного диабета у беременных. Диабет у беременных сопровождается клеточным и внеклеточным истощением содержания магния, и наличие гипомагниемии у бере­менных с этим заболеванием убедительно подтверждено (М. Barbagallо, L.J. Domin­guez, 2007). Недавно установлено, что восполнение дефицита магния у беременных с гестационным сахарным диабетом оказывает положительное влияние на метаболический статус и исходы беременности. В ходе рандомизиро­ванного двойного слепого плацебо-­контролируемого клинического исследования (Z. Asemi et al., 2015) показано, что по сравнению с плацебо у беременных с гестационным сахарным диабетом прием препаратов магния улучшает показатели гликемии натощак, сывороточной концентрации инсулина, инсулинорезистентности и чувствительности к инсулину, а также улучшает параметры липидного профиля. В группе младенцев, рожденных получавшими магний женщинами, отмечалась достоверно меньшая частота развития гипербилирубинемии новорожденных и снижалась частота госпитализаций.

Выявлено, что дефицит магния ухудшает процессы метаболизма, создавая условия для формирования клинически выраженного метаболического синдрома (A. Mazur et al., 2007). Он также является одним из важнейших патогенетических механизмов раз­вития тромбоэмболий, связанных с беременностью (С.В. Акиньшина и с­оавт., 2014). У беременных с кардио­васкулярной патологией дефицит магния может ухудшать течение соматического заболевания и вызывать или усугублять акушерскую патологию (A. Wynn, M. Wynn, 1988).

…и как их можно предотвратить?

При дефиците магния любой этио­логии и его клинических послед­ствиях этиопатогенетическим лечением является профилактический прием препаратов магния. Препаратами выбора для долговременной профилактики и лечения дефицита магния являются пероральные лекарственные формы. При этом органические соли магния (магния лактат, магния цитрат, магния пидолат и др.) значительно лучше усваиваются и переносятся, чем неорганические соли, что обусловливает выбор именно в их пользу. Препараты, со­держащие магний, целесообразно сочетать с пиридоксином (витамин В₆), поскольку они являются синергистами и лучше усваиваются в комбинации, а дефицит витамина В₆ также весьма распространен как в общей популяции, так и у беременных. Установлено, что дефицит витамина В₆ в период беременности ассоциирован с повышением риска преэк­лампсии, гестационного нарушения толерантности к углеводам, рвоты беременных, а также неврологической  ­патологии у новорожденных (N. Hoydenak, K. Haram, 2012). Депо витамина В₆ в организме отсутствует, поэтому необходимо его постоянное поступление.

Для профилактики неблагоприятных исходов, связанных с дефицитом магния, всем беременным следует рекомендовать увеличить потребление продуктов питания, богатых магнием (отруби, гречневая крупа, нешлифованный рис, орехи, семечки, бобы, свежие фрукты и овощи, шпинат, листовая зелень и др.), а также рассмотреть целесообразность назначения современных магнийсодержащих препаратов, таких как Магне-В6^®. Этот оригинальный французский препарат характеризуется высоким профилем безопасности и разрешен к применению в период беременности. К его ключевым клиническим преимуществам также можно отнести высокую биодоступность, доказанную эффективность, возможность точного расчета поступающей в организм дозы магния, хорошую переносимость и многолетний опыт клинического применения, в том числе – в акушерско-гинекологической практике. Таблетированный препарат Магне-В6^® содержит 470 мг соли магния в форме лактата дигидрата, что соответствует 48 мг элементарного магния, а также витамин В6 в дозе 5 мг. Стандартное дозирование препарата Магне-В6^® составляет 6-8 таб­леток в сутки (в 2-3 приема во время еды, запивая водой). Назначение Магне-В6^® позволяет успешно компенсировать дефицит магния, возникающий вследствие его недостаточного поступления с пищей и существенным повышением потребности в нем в период беременности, а также устранить очевидные клинические симптомы гипомагниемии, такие как повышенная нервозность, раздражительность, тревожность, утом­ляемость, нарушения сна и мышечные судороги. Терапия современными препаратами на основе органических солей магния (в частности, Магне-В6^®) сегодня по праву может рассматриваться в качестве эффективной стратегии профилактики целого ряда неблагоприятных акушерских и неонатальных исходов, свя­занных с дефицитом этого жизненно необходимого макроэлемента.

 

Подготовила Елена Терещенко

Тематичний номер «Гінекологія, Акушерство, Репродуктологія» № 2 (26), червень-липень 2017 р.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ Акушерство/гінекологія

Симптомы и причины высокого / низкого уровня и дефицита

Магний — это минерал, обнаруженный в земной коре и в вашем теле. Он необходим для здоровья костей, сердца, мышц и нервов. Это помогает вашему телу контролировать энергию, уровень сахара в крови, артериальное давление и многие другие процессы.

Магний естественным образом содержится во многих продуктах питания. Некоторые из них — арахисовое масло, орехи, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, бананы, молоко и лосось. Его добавляют в хлопья для завтрака, воду в бутылках и другие продукты, которые вы можете купить.

Ваш уровень слишком низкий?

Некоторым людям не хватает магния. Если вы в основном здоровы, у вас, вероятно, не было бы симптомов от низкого уровня магния, если бы они не продолжались в течение длительного времени.

Ваш врач может захотеть проверить ваш уровень магния. Это важно, потому что слишком много или слишком мало может вызвать заболевание как взрослых, так и детей.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением магния из пищи, если вы пьете слишком много алкоголя, имеете проблемы с почками, принимаете определенные лекарства, страдаете глютеновой болезнью или хроническими проблемами с пищеварением.

Если у вас низкий уровень магния в течение длительного времени и возникает дефицит магния, что бывает редко, у вас могут быть:

Экстремальные случаи могут вызвать мышечные спазмы и тремор (дрожь, которую вы не можете контролировать).

Со временем низкий уровень магния может ослабить ваши кости, вызвать сильные головные боли, заставить вас нервничать и даже повредить ваше сердце. Это также может привести к снижению уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.

Высокий уровень магния встречается гораздо реже, чем низкий уровень.Это случается с людьми, у которых повреждены почки или которые принимают определенные лекарства. Это серьезная проблема, из-за которой ваше сердце может остановиться.

Анализ крови на магний

Ваш врач может назначить анализ на магний, если у вас есть признаки проблемы, или если у вас диабет или заболевание почек. Анализ крови — самый распространенный способ узнать уровень магния. Вы можете услышать термин «тест на общий уровень магния в сыворотке».

Анализ крови на магний похож на другие анализы крови, которые вы, возможно, сдавали. Медсестра или другой медицинский работник очистит вашу кожу, вставит иглу в вену на руке или руке и возьмет образец крови.Это должно быть похоже на укол булавкой, но не более того. После этого медсестра извлечет иглу и может наложить повязку, если она немного кровоточит.

Через несколько дней врач изучит результаты анализов и расскажет вам, что они означают. Низкий уровень может означать, что вы не получаете достаточного количества магния в вашем рационе и вам нужно принимать его дополнительно. Или ваше тело может избавиться от большего количества магния, чем должно.

Люди, перенесшие недавно операцию, иногда имеют низкий уровень магния.Это также может быть признаком диабета, заболевания щитовидной железы, проблемы с беременностью или других проблем со здоровьем.

Другие тесты на магний

Некоторые эксперты не считают, что анализ крови — лучший способ определить уровень магния. Это потому, что большая часть магния в вашем теле хранится в костях и других местах, а не в крови.

Стресс может отправить магний из ваших клеток в кровь. Это может создать впечатление, что в вашем теле больше магния, чем на самом деле, если вы просто сделаете анализ крови.

Есть и другие тесты. Некоторые из них:

• Проверьте, сколько магния вы избавляетесь с мочой.
• Проверьте уровень магния в эритроцитах (эритроцитах).
• Проверьте содержание магния в клетках, а не в крови. Этот тест известен как «тест EXA» и проводится с использованием образца клеток вашего рта. Пройти этот тест непросто, потому что он малоизвестен и стоит очень дорого.
• Добавьте магния в кровь и посмотрите, сколько он попадает в мочу.

Поговорите со своим врачом, чтобы понять свои результаты и узнать, нужны ли вам дополнительные анализы.

Как принимать магний при тревоге или депрессии

При выборе формы магния следует учитывать два основных фактора:

1. Биодоступность , которая указывает, сколько магния может быть усвоено кишечником.

2. Доступ к мозгу , поскольку эффективные формы магния должны быть способны преодолевать защитный гематоэнцефалический барьер, окружающий мозг.

Две наиболее часто назначаемые формы магния — оксид магния и цитрат — имеют самую низкую биодоступность среди различных форм. Это означает, что они с большей вероятностью пройдут через кишечник и вызовут жидкий стул и диарею, поэтому их лучше всего использовать для облегчения запоров. Соли магния, такие как карбонат и сульфат, имеют аналогичные проблемы с абсорбцией.

Основываясь на недавних исследованиях, существуют определенные формы магния, которые имеют лучшую биодоступность и способность лучше проникать через мозг, что делает их лучшими вариантами лечения для устранения симптомов тревоги и депрессии :

Таурат магния

Таурат магния содержит аминокислота под названием таурин , которая оказывает успокаивающее, нейропротекторное и противовоспалительное действие на мозг.Таурин также помогает магнию проникать в мозг. Кроме того, он щадит желудочно-кишечный тракт, поэтому маловероятно, что он вызовет жидкий стул и диарею. В недавнем исследовании ацетилтаурат магния повышал уровень магния в мозге больше, чем любая другая форма магния.

Треонат магния

Эта форма магния имеет впечатляющие исследования, подтверждающие ее использование при психических заболеваниях, и доказательства того, что она может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Однако он может быть более дорогим и может потребовать приема в 2-3 раза большего количества капсул, чем другие добавки магния, чтобы достичь достаточной терапевтической дозы.

Глицинат магния

Глицин — незаменимая аминокислота, которая выполняет важные нейротрансмиттерные функции в головном мозге. Добавки глицина могут улучшить качество сна, что делает эту форму магния хорошим выбором для людей, страдающих бессонницей. Предварительные исследования показывают, что глицинат магния может повышать уровень магния в тканях мозга. Как и таурат магния, форма глицината нежна для желудочно-кишечного тракта.

Малат магния

Это одна из наиболее усваиваемых форм магния, которая увеличивает уровень магния как в сыворотке крови, так и в мышцах.Предварительные исследования показывают, что он может быть эффективным при лечении симптомов фибромиалгии и хронической усталости, поскольку малат участвует в выработке энергии.

Согласно текущим данным, таурат и глицинат магния подверглись наибольшему количеству исследований, подтверждающих их влияние на тревожность и другие психические расстройства. Малат магния и треонин также продемонстрировали терапевтические эффекты и могут быть полезны во многих психиатрических случаях.

Механизм гипокалиемии при дефиците магния

Реферат

Дефицит магния часто связан с гипокалиемией.Сопутствующий дефицит магния усугубляет гипокалиемию и делает ее невосприимчивой к лечению калием. Здесь приводится обзор литературы, в которой предполагается, что дефицит магния усугубляет истощение калия за счет увеличения дистальной секреции калия. Снижение внутриклеточного магния, вызванное дефицитом магния, высвобождает опосредованное магнием ингибирование каналов ROMK и увеличивает секрецию калия. Однако дефицит магния сам по себе не обязательно вызывает гипокалиемию. Увеличение дистальной доставки натрия или повышение уровня альдостерона может потребоваться для обострения потери калия при дефиците магния.

Гипокалиемия — одно из наиболее часто встречающихся нарушений жидкости и электролитов в клинической медицине. Концентрация калия (K ⁺ ) в сыворотке — это баланс между потреблением, выведением и распределением между внеклеточным и внутриклеточным пространствами. ¹ Соответственно, гипокалиемия может быть вызвана перераспределением K ⁺ из сыворотки в клетки, снижением потребления с пищей или чрезмерной потерей K ⁺ из желудочно-кишечного тракта или из почек.Понятно, что гипокалиемия из-за избыточной почечной или желудочно-кишечной потери или снижения потребления, вероятно, будет связана с потерей и дефицитом других ионов. Подсчитано, что более 50% клинически значимой гипокалиемии имеет сопутствующий дефицит магния. Клинически комбинированный дефицит K ⁺ и магния наиболее часто наблюдается у лиц, получающих терапию петлевыми или тиазидными диуретиками. ¹ Другие причины включают диарею; алкоголизм; нарушения внутреннего почечного канальцевого транспорта, такие как синдромы Барттера и Гительмана; и травмы канальцев от нефротоксических препаратов, включая аминогликозиды, амфотерицин B, цисплатин, и т. д. Уже давно считается, что сопутствующий дефицит магния усугубляет гипокалиемию. ² Гипокалиемия, связанная с дефицитом магния, часто не поддается лечению с помощью K ⁺ . Одновременный прием магния необходим для коррекции гипокалиемии. Однако механизм гипокалиемии при дефиците магния остается невыясненным. Здесь мы проводим обзор существующей литературы по этому вопросу, чтобы лучше понять механизм. Из-за нехватки места в этом обзоре цитируются обзорные статьи вместо многих оригинальных публикаций.

Предыдущие статьи предполагали, что нарушение Na-K-ATPase, вызванное дефицитом магния, способствует истощению K ⁺ . ^3,4 Дефицит магния ухудшает Na-K-ATPase, что снижает поглощение клетками K ⁺ . ³ Снижение клеточного поглощения K ⁺ , если оно происходит вместе с повышенной экскрецией с мочой или желудочно-кишечным трактом, привело бы к истощению K ⁺ и гипокалиемии. Маленький K ⁺ выводится через желудочно-кишечный тракт в норме; следовательно, гипокалиемия при дефиците магния, вероятно, связана с повышенной почечной экскрецией K ⁺ .Чтобы поддержать эту идею, Baehler et al. ⁵ показали, что введение магния снижает экскрецию K ⁺ с мочой и увеличивает уровни K ⁺ в сыворотке у пациента с болезнью Барттера с сочетанной гипомагниемией и гипокалиемией. Аналогичным образом, только заместительная терапия магнием (без K ⁺ ) увеличивает сывороточные уровни K ⁺ у лиц с гипокалиемией и гипомагниемией, получающих лечение тиазидами. ⁶ Введение магния уменьшало экскрецию K ⁺ с мочой у этих людей (Dr.Чарльз Пак, личное сообщение, Юго-западный медицинский центр UT в Далласе, 13 июля 2007 г.). Более того, инфузия магния снижает выведение с мочой K ⁺ у здоровых людей. ⁷

K ⁺ свободно фильтруется в клубочках. Большая часть отфильтрованного K ⁺ реабсорбируется проксимальным канальцем и петлей Генле. Секреция K ⁺ происходит в позднем дистальном извитом канальце и кортикальном собирательном канальце, который вносит значительный вклад в экскрецию K ⁺ с мочой. ¹ Kamel et al. ⁸ воздействовал на канальцевую область действия магния путем измерения транстубулярного градиента концентрации K ⁺ (TTKG). TTKG обеспечивает косвенное отражение секреции K ⁺ в дистальном отделе нефрона. Авторы обнаружили, что инфузия магния (но не инфузия хлорида аммония для коррекции метаболического алкалоза) уменьшала экскрецию K ⁺ с мочой и уменьшала TTKG у четырех из шести пациентов с болезнью Гительмана и гипокалиемией, гипомагниемией и метаболическим алкалозом.Таким образом, заместительная терапия магнием предотвращает почечное истощение K ⁺ , по крайней мере частично, за счет уменьшения секреции в дистальных отделах нефрона. Предыдущие исследования микропункции также подтвердили, что магний снижает дистальную секрецию K ⁺ . ^9,10

Каков клеточный механизм снижения секреции K ⁺ магнием? В поздних дистальных канальцах и клетках кортикального собирательного канала K ⁺ захватывается клетками через базолатеральную мембрану через Na-K-ATPases и секретируется в просветную жидкость через апикальных каналов K ⁺ .Два типа каналов K ⁺ опосредуют апикальную секрецию K ⁺ : каналы ROMK и maxi-K. ROMK представляет собой выпрямляющий внутрь канал K ⁺ , ответственный за базальную (не стимулированную потоком) секрецию K ⁺ . ¹¹ Внутреннее выпрямление означает, что ионы K ⁺ протекают в клетках через ионные каналы с большей легкостью, чем наружу. ¹² Реабсорбция натрия (Na ⁺ ) через эпителиальный канал Na ⁺ (ENaC) деполяризует апикальный мембранный потенциал, который обеспечивает движущую силу для секреции K ⁺ .Альдостерон увеличивает реабсорбцию натрия через ENaC, чтобы стимулировать секрецию K ⁺ (Рисунок 1). Каналы Maxi-K отвечают за стимулируемую потоком секрецию K ⁺ (данные не показаны). Внутреннее выпрямление ROMK происходит, когда внутриклеточный Mg ²⁺ связывает и блокирует поры канала изнутри, тем самым ограничивая внешний поток K ⁺ (отток). Направленный внутрь поток K ⁺ (приток) будет вытеснять внутриклеточный Mg ²⁺ из поры и высвобождать блок (Рисунок 2).Концентрация внутриклеточного Mg ²⁺ , необходимая для ингибирования ROMK, зависит от мембранного напряжения и внеклеточной концентрации K ⁺ . ¹³ При физиологическом внеклеточном K ⁺ и апикальном мембранном потенциале в дистальном нефроне эффективная внутриклеточная концентрация Mg ²⁺ для ингибирования ROMK колеблется от 0,1 до 10,0 мМ со средней концентрацией приблизительно 1,0 мМ. ¹³ Внутриклеточная концентрация Mg ²⁺ оценивается как 0.От 5 до 1,0 мМ. ¹⁴ Таким образом, внутриклеточный Mg ²⁺ является критическим детерминантом опосредованной ROMK секреции K ⁺ в дистальном нефроне. Изменения внутриклеточной концентрации Mg ²⁺ в физиологическом-патофизиологическом диапазоне могут значительно повлиять на секрецию K ⁺ .

Рисунок 1. Секреция

K ⁺ в дистальном отделе нефрона. K ⁺ захватывается клетками через базолатеральную мембрану через Na-K-ATPases (синий овал) и секретируется в люминальную жидкость через апикальных каналов ROMK (желтый цилиндр).Реабсорбция натрия (Na ⁺ ) через ENaC (зеленый цилиндр) деполяризует потенциал апикальной мембраны и обеспечивает движущую силу для секреции K ⁺ (обозначена пунктирной линией и знаком плюс). Таким образом, повышенная доставка Na ⁺ (обозначена черной линией) будет стимулировать секрецию K ⁺ . Альдостерон увеличивает реабсорбцию натрия через ENaC, чтобы стимулировать секрецию K ⁺ (обозначено красной линией).

Рисунок 2.

Механизм внутриклеточного магния для снижения секреции K ⁺ .Изображен канал ROMK в апикальной мембране дистального отдела нефрона. (A и B) При нуле внутриклеточного Mg ²⁺ , ионы K ⁺ перемещаются в клетку или из нее через каналы ROMK свободно в зависимости от движущей силы (, то есть , не выпрямляясь). При внутри- и внеклеточных концентрациях K ⁺ 140 и 5 мМ, соответственно, химический градиент выталкивает K ⁺ наружу. Внутренний отрицательный мембранный потенциал толкает K ⁺ внутрь. Движение ионов K ⁺ внутрь и наружу достигает равновесия при -86 мВ ( i.е. , равновесный потенциал [ E _K ] = -60 × log 140/5). Когда мембранный потенциал более отрицательный, чем E _K (, например, , -100 мВ, состояние, которое редко возникает в апикальной мембране дистального нефрона физиологически), ионы K ⁺ перемещаются (приток; см. A). И наоборот, при мембранном потенциале более положительном, чем E _K (, например, , -50 мВ, физиологически релевантное состояние), ионы K ⁺ выходят наружу (см. B). (C и D) При физиологической внутриклеточной концентрации Mg ²⁺ ( e.г. , 1 мМ), ROMK проводит больше ионов K ⁺ внутрь, чем наружу (, т.е. , выпрямление вовнутрь). Это связано с тем, что внутриклеточный Mg ²⁺ связывает ROMK и блокирует отток K ⁺ (секрецию; см. D). Приток ионов K ⁺ вытесняет внутриклеточный Mg ²⁺ , обеспечивая максимальное проникновение K ⁺ (см. C). Благодаря этому уникальному внутреннему выпрямляющему свойству ROMK секреция K ⁺ в дистальном нефроне регулируется внутриклеточным Mg ²⁺ .Обратите внимание, что, хотя внутренняя проводимость больше, чем наружная, приток K ⁺ (то есть реабсорбция) не происходит из-за того, что мембранный потенциал более положительный, чем EK.

Магний — это самый распространенный двухвалентный катион в организме. Примерно 60% магния хранится в костях, еще 38% находится внутри клеток в мягких тканях и только примерно 2% находится во внеклеточной жидкости, включая плазму. Цитозоль является самым большим внутриклеточным компартментом для Mg ²⁺ . Клеточная концентрация Mg ²⁺ оценивается от 10 до 20 мМ.В цитозоле ионы Mg ²⁺ в основном образуют комплексы с АТФ и, в меньшей степени, с другими нуклеотидами и ферментами. Только приблизительно 5% Mg ²⁺ (от 0,5 до 1,0 мМ) в цитозоле является свободным (несвязанным). ¹⁴ Степень обмена Mg ²⁺ между тканями и плазмой сильно различается. На почках и сердце было показано, что 100% внутриклеточного Mg ²⁺ может обмениваться с плазмой в течение 3-4 часов. ¹⁵ Напротив, только примерно 10% магния в головном мозге и 25% в скелетных мышцах могут обмениваться с плазмой, и равновесие наступает через ≥16 часов.Причина различий неизвестна. Внутриклеточная концентрация свободного Mg ²⁺ в почечных канальцах при дефиците магния не измерялась. Тем не менее, эти результаты подтверждают идею о том, что внутриклеточный Mg ²⁺ в почечных канальцах быстро падает при дефиците магния. В соответствии с быстрым обменом между сердцем и плазмой, истощение Mg ²⁺ вызывает серьезные неблагоприятные эффекты на миокард. ¹⁶

Некоторые генетические нарушения гомеостаза магния имеют истощение магния без сопутствующего истощения K ⁺ . ¹⁷ К ним относятся семейная гипомагниемия с гиперкальциурией и нефрокальцинозом, вызванная мутациями белка плотного соединения парацеллина-1 в толстой восходящей конечности петли Генле, и гипомагниемия с вторичной гипокальциемией, вызванная мутациями магниевого канала TRPM6. ^18,19 При этих генетических заболеваниях расстройства транспортера магния ^17–19 и экспериментальных моделях изолированного диетического дефицита магния, ^4,10 сывороточные уровни K ⁺ и экскреция K ⁺ с мочой являются нормальными.Как эти находки согласуются с предложенной моделью, согласно которой снижение внутриклеточного Mg ²⁺ увеличивает опосредованную ROMK секрецию K ⁺ в дистальных канальцах? Одна из причин отсутствия значительной гипокалиемии и потери K ⁺ при изолированном дефиците магния связана с нарушением Na-K-ATPase. Снижение клеточного захвата K ⁺ в мышцах и почках будет иметь тенденцию поддерживать уровни сывороточного K ⁺ , но снижает почечную секрецию K ^{+ 4,10} ; следовательно, необходимы дополнительные факторы для стимулирования почечной экскреции K ⁺ .Другая причина связана с тем, что каналы ROMK в апикальной мембране дистальных канальцев также играют важную роль в регуляции мембранного потенциала. ¹¹ Увеличение секреции K ⁺ приведет к гиперполяризации мембранного потенциала (в результате потери внутриклеточных положительных зарядов), что снижает движущую силу для внешнего потока K ⁺ и в конечном итоге ограничивает общее количество K ⁺ секреция; поэтому простого увеличения активности ROMK из-за низкого внутриклеточного Mg ²⁺ может быть недостаточно, чтобы вызвать значительное истощение K ⁺ .Дополнительные факторы, которые обеспечат неослабевающую движущую силу секреции K ⁺ (, т.е. , предотвращают гиперполяризацию апикальной мембраны), такие как увеличение дистальной доставки натрия и повышенные уровни альдостерона, важны для обострения потери магния K ⁺ . дефицит (рисунок 3). Один или оба фактора присутствуют при терапии диуретиками, диарее, алкоголизме, синдромах Барттера и Гительмана и повреждениях канальцев от нефротоксических препаратов.

Рисунок 3.

Краткое изложение эффектов внутриклеточного магния и движущей силы на секрецию K ⁺ .

Магний и K ⁺ — два наиболее распространенных внутриклеточных катиона. Из-за их преобладающего внутриклеточного распределения дефицит этих ионов недооценивается. И магний, и K ⁺ имеют решающее значение для стабилизации мембранного потенциала и снижения возбудимости клеток. ¹⁶ Дефицит магния не только усугубит истощение K ⁺ , но и усугубит неблагоприятное воздействие гипокалиемии на ткани-мишени. ¹⁶ Распознавание сопутствующего дефицита магния и раннее лечение магнием являются обязательными для эффективного лечения и предотвращения осложнений гипокалиемии.

Благодарности

C.-L.H. поддерживается грантами Национальных институтов здравоохранения (DK54368 и DK59530) и профессора Джейкоба Леманна в области транспорта кальция в Юго-Западном медицинском центре Техасского университета и является признанным исследователем Американской кардиологической ассоциации (0440019N).

Мы благодарим докторов наук. Мишелю Бауму, Орсону Мо, Чарльзу Паку и Роберту Рейли за критическое прочтение и комментарии к рукописи.

• © 2007 Американское общество нефрологии

ССЫЛКИ

1. ↵

   Weiner ID, Wingo CS: Гипокалиемия: последствия, причины и коррекция. J Am Soc Nephrol 8: 1179–1188, 1997

2. ↵

   Соломон Р. Взаимосвязь между нарушениями гомеостаза K + и Mg2 +.Семин Нефрол 7: 253–262, 1987

3. ↵

   Whang R, Welt LA: Наблюдения за экспериментальным истощением магния. J Clin Invest 42: 305–313, 1963

4. ↵

   Wong NLM, Sutton RA, Navichak V, Quame GA, Dirks JH: Повышенное дистальное всасывание калия крысами с дефицитом магния. Clin Sci 69: 626–639, 1985

5. ↵

   Baehler RW, Work J, Kotchen TA, McMorrow G, Guthrie G: Исследования патогенеза синдрома Барттера.Am J Med 69: 933 –938, 1980

6. ↵

   Ruml LA, Pak CY: Влияние цитрата магния калия на гипокалиемию, вызванную тиазидом, и потерю магния. Am J Kidney Dis 34: 107–113, 1999

7. ↵

   Heller BI, Hammarsten JF, Stutzman FL: О влиянии сульфата магния на функцию почек, выведение электролитов и клиренс магния. Дж. Клин Инвест 32: 858, 1953

8. ↵

   Камель С.К., Харви Э., Дуек К., Пармар М.С., Гальперин М.Л.: исследования патогенеза гипокалиемии при синдроме Гительмана: роль бикарбонатурии и гипомагниемии.Am J Nephrol 18: 42–49, 1998

9. ↵

   Франциско Л.Л., Савин Л.Л., ДиБона Г.Ф.: Механизм отрицательного баланса калия у крыс с дефицитом магния. Proc Soc Exp Biol Med 168: 382–388, 1981

10. ↵

    Карни С.Л., Вонг Н.Л., Диркс Дж. Х .: Влияние дефицита и избытка магния на транспорт калия почечными канальцами у крыс. Clin Sci 60: 549–554, 1981

11. ↵

    Giebisch G: Почечные калиевые каналы: функция, регуляция и структура.Почки Int 60: 436–445, 2001

12. ↵

    Николс К.Г., Лопатин А.Н.: Калиевые каналы внутреннего выпрямителя. Annu Rev Physiol 59: 171–191, 1997

13. ↵

    Lu Z, MacKinnon R: Электростатическая настройка сродства Mg2 + в канале K + внутреннего выпрямителя. Наука 371: 243–245, 1994

14. ↵

    Romani AM, Maguire ME: Гормональная регуляция транспорта Mg2 + и гомеостаза в эукариотических клетках.Биометаллы 15: 271–283, 2002

15. ↵

    Магуайр М.Э., Коуэн Дж.А.: Химия и биохимия магния. Биометаллы 15: 203–210, 2002

16. ↵

    Чакраборти С., Чакраборти Т., Мандал М., Мандал А., Дас С., Гош С. Защитная роль магния при сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор. Mol Cell Biochem 238: 163–179, 2002

17. ↵

    Варнок Д.Г.: Генетические нарушения почек, связанные с K + и Mg2 +.Анну Рев Физиол 64: 845–876, 2002

18. ↵

    Саймон ДБ, Лу И, Чоат К.А., Веласкес Х., Аль-Саббан Э., Прага М., Касари Дж., Беттинелли А., Колусси Г., Родригес-Сориано Дж., Маккреди Д., Милфорд Д., Санжад С., Лифтон РП: Парацеллин- 1, белок плотного соединения почек, необходимый для параклеточной резорбции Mg2 +. Наука 285: 103–106, 1999

19. ↵

    Walder RY, Landau D, Meyer P, Shalev H, Tsolia M, Borochowitz Z, Boettger MB, Beck GE, Englehardt RK, Carmi R, Sheffield VC: Мутация TRPM6 вызывает семейную гипомагниемию с вторичной гипокальциемией.Нат Генет 31: 171–174, 2002

Магний и мозг: оригинальная таблетка от холода

Магний — жизненно важное питательное вещество, которого часто не хватает в современных диетах. У наших предков был готовый запас мясных субпродуктов, морепродуктов, минеральной воды и даже купания в океане, но современная почва может быть обеднена минералами, а магний удаляется из воды во время обычного городского лечения. Текущая суточная суточная доза для взрослых составляет от 320 до 420 мг, а среднее потребление в США составляет около 250 мг в день.

Имеет ли значение, если нам немного не хватает магния?

Что ж, магний играет важную роль в биохимических реакциях в организме. Он участвует во многих процессах клеточного транспорта, помимо того, что помогает клеткам вырабатывать энергию в аэробных или анаэробных условиях. Ваши кости являются основным резервуаром магния, а магний является противоионом кальция и калия в мышечных клетках, в том числе в сердце. Если у вас слишком низкий уровень магния, вы можете испытать мышечные судороги, аритмию и даже внезапную смерть.Ионная регуляция — это все, что касается того, как мышцы сокращаются, а нервы посылают сигналы. В мозге калий и натрий уравновешивают друг друга. В сердце и других мышцах магний снимает часть нагрузки.

Это не означает, что магний не важен для мозга. Au contraire! Фактически, есть интригующая статья под названием «Быстрое выздоровление от большой депрессии с помощью лечения магнием», опубликованная в журнале Medical Hypothesis в 2006 году. Medical Hypothesis кажется отличным способом получить безудержные (но упоминаемые) предположения в базе данных PubMed.К счастью, мне не нужно публиковать в Medical Hypothesis , так как я могу участвовать в таких предположениях в своем блоге, легко доступном для Google. Как бы то ни было, эта статья была написана Джорджем и Карен Эби, которые, кажется, руководят исследовательским центром в области питания на офисном складе в Остине, штат Техас, и в ней содержится много интересной информации о нашем важнейшем минеральном магнии.

Магний и стресс

Магний — старое домашнее средство от всего, что вас беспокоит, включая «тревогу, апатию, депрессию, головные боли, неуверенность, раздражительность, беспокойство, болтливость и угрюмость».«В 1968 году Вакер и Паризи сообщили, что дефицит магния может вызывать депрессию, поведенческие расстройства, головные боли, мышечные судороги, судороги, атаксию, психоз и раздражительность — все это обратимо при восполнении запасов магния.

Стресс — плохой парень, в дополнение к нашим прискорбным диетам с дефицитом магния. Как и в случае с другими минералами, такими как цинк, стресс заставляет нас тратить магний безумно. Я объясню немного больше о том, почему мы это делаем через минуту.

Давайте посмотрим на тематические исследования Эби из его статьи:

У 59-летнего «мужчины с гипоманиакальной депрессией» с долгой историей излечимой легкой депрессии развились тревожность, суицидальные мысли и бессонница после года сильного личного стресса и неправильного питания («фаст-фуд»).Литий и ряд антидепрессантов ему не помогли. 300 мг глицината магния (а затем и таурината) давали с каждым приемом пищи. Его сон сразу же восстановился, а его тревога и депрессия значительно уменьшились, хотя иногда ему приходилось просыпаться посреди ночи, чтобы принять таблетку магния, чтобы сохранить «чувство благополучия». Таблетка кальция 500 мг вызовет депрессию в течение одного часа, которая исчезнет при приеме 400 мг магния.

23-летняя женщина с предыдущей черепно-мозговой травмой впала в депрессию после сильного стресса на работе, диеты из фаст-фуда, «постоянного шума» и плохой успеваемости.Через неделю лечения магнием она освободилась от депрессии, а ее кратковременная память и IQ улучшились.

35-летняя женщина с послеродовой депрессией была беременна четвертым ребенком. Она принимала 200 мг глицината магния с каждым приемом пищи. У нее не было никаких осложнений беременности и не было депрессии с ее четвертым ребенком, который был «здоровым, полным и спокойным».

40-летний «раздражительный, тревожный, чрезвычайно разговорчивый, умеренно подавленный» мужчина, курящий, употребляющий алкоголь и кокаин, принимал 125 мг таурината магния при каждом приеме пищи и перед сном и обнаружил, что его симптомы исчезли в течение недели, а его симптомы исчезли. тяга к табаку, кокаину и алкоголю исчезла.Его «голодный аппетит был подавлен, и в результате последовала … полезная потеря веса».

У Эби тот же вопрос об истории депрессии, что и у меня — почему депрессия увеличивается? Его ответ — дефицит магния. До того, как широко распространена способность очищать зерно, цельные зерна были достойным источником магния (хотя фитиновая кислота в зернах связывает минералы, такие как магний, поэтому количество, которое вы едите в цельнозерновых, обычно больше, чем количество, которое вы поглощаете).Среднее потребление американцев в 1905 году составляло 400 мг в день, и только 1% американцев страдали депрессией до 75 лет. В 1955 году белый хлеб (почти лишенный магния) был нормой, а 6% американцев страдали депрессией до того, как умерли. 24 года. Кроме того, потребление слишком большого количества кальция препятствует усвоению магния, создавая основу для дефицита магния.

Помимо интересных тематических исследований Эби представляет собой ряд других исследований, связывающих влияние этого минерала на психическое здоровье и систему реакции на стресс.Когда вы начинаете распутывать влияние магния на нервную систему, вы затрагиваете почти все биологические механизмы депрессии. Эпидемиологические исследования (1) и некоторые контролируемые исследования (2) (3), похоже, подтверждают, что у большинства из нас, по крайней мере, умеренный дефицит магния. Модели на животных являются многообещающими (4). Если у вас здоровые почки, добавки с магнием безопасны и, как правило, хорошо переносятся (до определенного момента) (5), а многие препараты довольно недорогие. Тем не менее, существует прискорбная нехватка хорошо спланированных рандомизированных контролируемых испытаний приличного размера для использования добавок магния в качестве лечения или даже дополнительного лечения различных психических расстройств.

Depression Essential Reads

Давайте сначала рассмотрим механизмы. Магний находится в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке — токсичны. Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот. Поэтому, если у нас дефицит магния, нет никаких средств защиты. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит.В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко обратить или исправить.

Кроме того, существует модель депрессии со стрессом-диатезом, которая является общепринятой теорией, согласно которой хронический стресс приводит к избытку кортизола, который в конечном итоге повреждает гиппокамп мозга, что приводит к нарушению отрицательной обратной связи и, следовательно, к продолжающемуся стрессу и депрессии и снижению нейротоксичности. . Мерк говорит нам, что магний, по-видимому, действует на многих уровнях гормональной системы и регулирует реакцию на стресс.Магний может подавлять способность гиппокампа стимулировать высвобождение гормона стресса, он может уменьшать высвобождение АКТГ (гормона, который сообщает вашим надпочечникам, чтобы они включились и выкачали кортизол и адреналин), и он может уменьшить выбросы кортизола и адреналина. отзывчивость надпочечников на АКТГ. Кроме того, магний может воздействовать на гематоэнцефалический барьер, предотвращая попадание гормонов стресса в мозг. По всем этим причинам я называю магний «оригинальной таблеткой от холода».

Если приведенных выше ссылок недостаточно, чтобы вызвать у вас интерес, депрессия связана с системным воспалением и клеточно-опосредованным иммунным ответом.Оказывается, дефицит магния тоже. Кроме того, модели на животных показывают, что достаточное количество магния, по-видимому, защищает мозг от депрессии и беспокойства после черепно-мозговой травмы (6), и что антидепрессанты дезипрамин и зверобой ( hypericum perforatum ), по-видимому, защищают мышей от токсичных воздействий. последствия дефицита магния и его связь с тревожным и депрессивным поведением (4).

Измерение уровня магния

Общий уровень магния в организме трудно измерить.Большая часть магния в нашем организме хранится в костях, остальная часть — в клетках, а очень небольшое количество свободно перемещается в крови. Можно было бы предположить, что различные механизмы позволили бы нам восстановить необходимое количество магния из внутриклеточного пространства или костей, если бы у нас было много под рукой, чего у большинства из нас, вероятно, нет. Уровни сыворотки могут быть почти бесполезны, чтобы сказать нам о доступности магния в нашем организме, а исследования уровней и депрессии, шизофрении, ПМС и беспокойства проводились повсюду (7).Есть некоторые данные наблюдений, свидетельствующие о том, что отношение Mg к Ca может быть лучшим ключом к разгадке.

Во-вторых, лучшими источниками магния в нормальной западной диете являются цельнозерновые (хотя, опять же, фитаты в зернах мешают усвоению), бобы, листовые зеленые овощи и орехи. Это одни из тех же источников, что и фолиевая кислота, а истощение запасов фолиевой кислоты связано с депрессией, поэтому это может быть мешающим фактором в эпидемиологических исследованиях.

Стресс расходует наш магний

Наконец, магний выводится и выводится с мочой во время стресса.Я предполагаю здесь, но в ситуации непосредственного стресса охотника-собирателя, возможно, нам нужно было, чтобы наши нейроны работали на всю катушку, а гормоны стресса раскачивались по всему телу, чтобы мы могли выжить. Предположительно мы выжили или нет, но затем стрессор был устранен, и в наших палеолитических диетах было много магния, чтобы восполнить пропавший. Однако это может быть не общий дефицит магния, вызывающий депрессию и чрезмерную стрессовую реакцию; это может быть просто хронический стресс, а дефицит магния является биомаркером хронического стресса.Но не помешает пополнить запас магния перед лицом современного мира, и, по крайней мере, отношения следует тщательно изучить. Депрессия очень дорого обходится и изнуряет. Если бы мы могли облегчить часть этого бремени достаточным количеством минеральной воды … мы должны знать, разумно ли это предложение.

Контролируемые испытания добавок магния

Как я упоминал ранее, существует всего несколько контролируемых испытаний добавок магния и психических расстройств.Пара рассказала о предменструальной дисфории, тяге и других симптомах (8) (9). Другое небольшое исследование показало некоторые улучшения при синдроме хронической усталости при приеме добавок магния (10). Два открытых исследования показали некоторую пользу при мании (11) (12). Есть еще одна статья, в которой постулируется, что дефицит магния может усугубить симптомы шизофрении. Однако нет ничего окончательного. Что, конечно, вызывает беспокойство. Сколько миллиардов долларов мы потратили на исследования лекарств от депрессии, биполярного расстройства и шизофрении, когда перед нами дешевое и весьма полезное природное средство, которое не было должным образом изучено?

Так что все идите и принимайте уже немного магния! Уф.Что ж, еще несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем приступить к делу.

Меры безопасности при использовании магния

При приеме добавок магния необходимо соблюдать некоторые меры безопасности. Если у вас нормальная функция почек, у вас нет миастении, непроходимости кишечника или брадикардии, вы сможете без особого беспокойства принимать добавки. Кроме того, магний препятствует абсорбции некоторых фармацевтических препаратов, включая диксогин, нитрофурантоин, бисфосфанаты и некоторые противомалярийные препараты.Магний может снизить эффективность хлоропромазина, пероральных антикоагулянтов и антибиотиков хинолонового и тетрациклинового классов.

Оксид магния — самый дешевый и доступный препарат, так же как и цитрат магния, который с большей вероятностью вызывает чрезмерную диарею. (На самом деле магний — отличное средство от запора). Оксид не особенно биодоступен, но исследования, на которые я ссылался выше, показывают, что вы можете улучшить себя примерно через месяц ежедневного приема добавок.Те, у кого короткий кишечник (обычно из-за операции по удалению большого отдела кишечника), могут захотеть вместо этого добавить магниевое масло. Вы также можете добавить в ванну немного английской соли. Помимо диареи, магний может вызывать седативный эффект, а симптомы отравления магнием (опять же, весьма маловероятно, если ваши почки в хорошей форме) включают низкое кровяное давление, спутанность сознания, аритмию, мышечную слабость и утомляемость. Магний поглощается тем же переносчиком, что и кальций и цинк, поэтому они могут бороться друг с другом за поглощение.Jaminet и Jaminet рекомендуют общий дневной уровень (между едой и добавками) 400-800 мг. Большинство людей могут безопасно принимать 200-350 мг в день без каких-либо проблем (опять же, не принимайте добавки без наблюдения врача, если у вас есть заболевание почек или если вы пожилой человек).

Люди, которые ищут хорошие (но не все палео) источники пищи, могут пойти сюда (также хорошая ссылка для получения дополнительной информации о других составах магния — их много!), Здесь и здесь.

Магний и сон — Amerisleep

Ваше тело уже оснащено всем необходимым для полноценного ночного отдыха.Однако иногда ваш цикл сна требует небольшой корректировки. Когда дело доходит до более качественного сна, есть множество средств на выбор.

Одно здоровое и естественное решение для улучшения сна — включить в свой рацион рекомендуемую дозу магния, минерала, содержащегося в организме и во многих продуктах питания. Магний, наряду с множеством других преимуществ для здоровья, может помочь вам заснуть глубже и быстрее, делая вас более омоложенными на предстоящий день.

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Несмотря на то, что по этой теме было проведено множество исследований, существует целый спектр противоречивых, но научных мнений о связи между сном и магнием.Подавляющее большинство текущих исследований сообщает о положительной корреляции между ними.

Что такое магний?

Магний — один из 24 незаменимых витаминов и минералов, необходимых человеку для поддержания здорового образа жизни. Некоторые диетические минералы имеют большее влияние на ваш организм.

физическое и психическое здоровье.

Ниже мы рассмотрим некоторые из дополнительных преимуществ.

Хотя наш организм нуждается в большом количестве этого важного минерала, мы не производим магний самостоятельно, и поэтому должны полагаться на диету или добавки, чтобы получить рекомендуемую дозу.Национальные институты здоровья

рекомендует 310–320 мг в день женщинам от 19 лет и старше; мужчинам того же возраста следует принимать 400-420 мг в день.

В среднем в организме здорового взрослого человека содержится около 25 мг магния, что значительно ниже рекомендованного уровня. Около половины магния содержится в костях. Остальные 40-50 процентов находятся в мягких тканях.

Шестьдесят восемь процентов взрослых американцев
не потребляйте достаточно магния

в их рационе или с помощью дополнительных средств.Помимо плохого сна, другие негативные побочные эффекты, связанные с дефицитом магния, включают гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Как магний улучшает сон?

Многие люди с дефицитом магния страдают бессонницей. Женщины особенно склонны к низкому уровню магния.
Несколько исследований

показали, что увеличение потребления магния улучшает качество сна.

Магний эффективно
снижение бессонницы у пожилых людей,

согласно иранскому исследованию 2012 года.Исследование показало, что почти 50 процентов пожилых людей страдают бессонницей.

Когда участники исследования добавляли добавки магния в свой рацион, у них наблюдалось более длительное время сна, меньшее количество пробуждений ранним утром и лучшая эффективность сна (количество времени, проведенного в постели по сравнению с продолжительностью сна).

Уровни ГАМК и магний

Некоторые люди страдают бессонницей, потому что они не могут выключить мозг на ночь. Магний помогает замедлить мышление, регулируя
нейромедиатор под названием ГАМК.

ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляная кислота) — важная аминокислота, которая играет ключевую роль в общем состоянии вашего сна. Одна из основных функций ГАМК — это, по сути, помочь вашему мозгу отключиться на ночь. Этот нейромедиатор замедляет связь между вашим мозгом и центральной нервной системой, помогая вам расслабиться, снять стресс и, в конечном итоге, заснуть.

Магний помогает вашему телу поддерживать
здоровый уровень ГАМК,

позволяя более восстановительный сон.Кроме того, ГАМК может помочь успокоить тело и разум, пока вы готовитесь ко сну. Этот успокаивающий ритуал является естественным стимулом для ваших циркадных ритмов.

Считайте свой циркадный ритм своими внутренними часами; он заставляет ваш мозг чувствовать сонливость, когда солнце садится, и бодрствование, когда солнце встает. Здоровый циркадный ритм — это естественный распорядок дня, который обеспечивает более глубокий и качественный сон.

Дополнительный магний регулирует стресс и тревогу

Немецкие ученые недавно проверили связь между
магний и стресс

когда дело доходит до сна.Их результаты показали, что увеличение ежедневного потребления магния участниками помогло участникам регулировать как симпатическую, так и парасимпатическую нервную систему.

Регулирование этих двух систем имеет решающее значение для здорового сна. Парасимпатическая нервная система, которую часто называют системой «отдыха и переваривания», позволяет вашему телу подготовиться ко сну, замедляя сердечный ритм и расслабляя другие системы вашего тела. С другой стороны, симпатическая нервная система также известна как ваша система реакции «бей или беги», оставляя вас в состоянии повышенного возбуждения.

Когда эти две системы достигают равновесия за счет использования добавок магния,
участники немецкого исследования

наблюдалось уменьшение нарушений сна, раздражительности, плохой концентрации внимания и депрессии.

Синдром беспокойных ног

Помимо улучшения общего качества сна, магний также может улучшить синдром беспокойных ног — состояние, которое вызывает бессонницу и может затронуть до 10 процентов населения.

Синдром беспокойных ног — это
беспорядок

это вызывает неудобное и неконтролируемое желание пошевелить ногами.Ощущение замешательства также некоторые описывают как чувство «иголки и иголки». По словам Мишель Роберж, RT (R), RPSGT, «Синдром беспокойных ног может возникать днем ​​или ночью, обычно во время или сразу после периодов бездействия, и обычно облегчается при активности. [Из-за этого] СБН может обостряться перед сном, когда он неактивен и пытается заснуть ». Чтобы вновь пережить это ощущение, многие люди двигают ногами, часто не давая себе уснуть по ночам.

Роберж добавляет: «Парасомния (расстройство, возникающее во время сна), которое обычно ассоциируется с СБН, известна как расстройство периодических движений конечностей.PLMD — это ритмичные движения конечностей, чаще всего ног, во время сна. Согласно The Cleveland Clinic Guide to Sleep Disorders Нэнси Фолдвари-Шефер, приблизительно 80% пациентов с RLS также страдают от PLMD ».

В то время как лечение синдрома беспокойных ног все еще развивается,
исследование Mayo Clinic

обнаружили, что магний является эффективной формой естественной терапии.

Другие исследования также показали, что соли магния помогают уменьшить судороги ног у беременных женщин.Дополнительные исследования показывают, что цитрат магния помог облегчить ночные боли в ногах, судороги и боли у всех взрослых, а не только у беременных женщин.

Пищеварение и здоровье кишечника

Магний важен для здоровья кишечника — относительно новое направление исследований. Одна из функций магния — расслаблять мышцы желудка и кишечника, нейтрализовать желудочные кислоты и поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

По этой причине высокие дозы магния часто используются для облегчения запоров и изжоги.Диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, помогает компенсировать эти дискомфортные состояния, которые напрямую связаны с кишечником.

В то время как исследования, изучающие связь между магнием и здоровьем кишечника, находятся на начальной стадии,
Исследование 2018

Используя самцов крыс, было обнаружено, что диета с высоким содержанием магния привела к здоровому кишечнику среди испытуемых.

Дополнительное исследование, проведенное в Дании, показало, что взрослые с дефицитом магния могут быть более склонны к симптомам депрессии и тревоги из-за
дисбаланс здоровой микробиоты

в кишечнике.

Депрессия и настроение

Депрессия и другие расстройства настроения могут нарушать сон, вызывая беспокойство и бессонницу. Эти расстройства невероятно распространены. По данным Всемирной организации здравоохранения, более
263 млн человек

людей всех возрастов во всем мире страдают от депрессии.

Было доказано, что магний является эффективным натуральным средством лечения. Исследование, опубликованное в Журнале Американского совета семейной медицины, обнаружило связь между добавлением магния и меньшим количеством симптомов депрессии.Эта связь была даже выше у молодых людей.

Хотя предыдущие исследования были безрезультатными, это исследование 2015 года показало, что магний влияет на несколько нейромедиаторов, влияющих на депрессию. В целом, когда участники принимали более высокие дозы магния, их депрессивные симптомы улучшались. Также было обнаружено, что магний улучшает дополнительные расстройства настроения, такие как послеродовая депрессия и хроническая усталость.

Здоровье мышц

Магний работает в тандеме с другими важными витаминами и минералами, такими как кальций и калий.Из-за этого магний играет ключевую роль в том, насколько хорошо работают ваши мышцы, в том числе сердце.

Кроме того, магний помогает вашим мышцам сокращаться и, как следствие, производить энергию и белок. Это связано с тем, что магний взаимодействует с более чем 300 ферментами в вашем организме, что позволяет ему функционировать должным образом.

Источники магния

В идеале большинство экспертов рекомендуют получать рекомендуемую дозу магния с пищей. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно придерживаются здоровой и сбалансированной диеты, вряд ли вообще будут страдать от дефицита магния.

Несмотря на это, есть много способов увеличить потребление магния, если вы хотите регулировать или увеличивать этот важный минерал в своей системе; наиболее распространены диета и пищевые добавки.

Магний в продуктах питания

Если вы хотите увеличить потребление магния, сначала изучите свой рацион. Гарвардская медицинская школа сообщает, что большинство людей
получить достаточно магния

из здоровой диеты с продуктами с высоким содержанием магния. Кроме того, некоторые обработанные пищевые продукты лишают питательные вещества, резко снижая содержание магния в пище.Мы рекомендуем употреблять цельные необработанные продукты как лучший источник диетического магния.

Вода

— питьевой, бутылочный или минеральный — может быть еще одним отличным источником диетического магния. Однако не вся вода одинакова, поскольку количество магния в воде может варьироваться в зависимости от марки и местоположения.

Министерство сельского хозяйства США определило следующие продукты как самые богатые магнием, перечисленные в порядке убывания: миндаль, шпинат (вареный), кешью, арахис и измельченные пшеничные хлопья.

Продукты, богатые магнием, включают:

• Темно-зеленый
• Семена и орехи, особенно кешью, миндаль, подсолнечник и кунжут
• Кабачки, брокколи
• Арахисовое масло
• Бобовые
• Соевое молоко
• Молочная
• Авокадо
• Бананы
• Лосось, палтус
• Говядина, куриная грудка

Дополнительный магний

Если ваша диета по-прежнему не дает вам рекомендованной суточной дозы этого важного минерала, в вашей местной аптеке можно приобрести множество дополнительных препаратов магния.Хотя он существует во многих формах, каждая из которых поможет регулировать уровень ГАМК и приведет к спокойному сну, знание различных типов доступных пищевых добавок может быть полезным.

Когда вы делаете выбор в Интернете или в аптеке, имейте в виду, что некоторые добавки магния включают смесь разных типов магния, а некоторые можно приобрести отдельно.

Глицинат магния

Глицин — еще одна аминокислота, вызывающая сон. Одной из форм дополнительного магния является глицинат магния.Это один из самых
абсорбируемые формы магния

ты можешь взять. Исследования показали, что
глицин улучшает качество сна,

и способствует естественному, здоровому режиму сна, включая здоровые циклы быстрого сна.

Глицинат магния обычно входит в состав многих безрецептурных добавок магния, но обязательно проверяйте его, так как он особенно рекомендуется для улучшения сна.

Цитрат магния

Чувствуете стресс или напряжение? Попробуйте увеличить потребление цитрата магния.

Многие распространенные добавки магния содержат цитрат магния. Помимо снятия мышечных спазмов, цитрат магния обладает успокаивающими свойствами, помогая вашему разуму и телу расслабиться.

Магниевое масло

Магниевое масло — это средство местного действия, которое может помочь расслабить мышцы, а также улучшить здоровье вашей кожи. Чаще всего это смесь воды и хлорида магния. Многие люди используют его в качестве успокаивающего средства для ванн или в качестве местного масла, так как оно также продается в форме спрея.

Хотя никакие конкретные исследования не доказали преимущества магниевого масла, оно по-прежнему остается популярным вариантом магниевой добавки.

Другие распространенные формы магния включают сульфат магния (содержится в солях Эпсома), оксид магния, треонат магния и малат магния. Если вы не уверены или испытываете какие-либо побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что происходит, когда вам не хватает магния?

Исследование, проведенное в 2012 г. Международным институтом наук о жизни, показало, что некоторые
риски для здоровья от дефицита магния

включают диабет 2 типа, мигрени, астму, рак толстой кишки и гипертонию.

• Сердечно-сосудистые заболевания: Хотя распространенность сердечных заболеваний является одновременно разрушительной и широко распространенной, исследования показали, что более высокие уровни магния показали снижение риска обоих
  сердечно-сосудистые заболевания

  и болезни сердца.

• Гипертония: Низкий уровень магния в течение длительного периода времени может быть связан с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пока
  учеба

  показали, что дополнительный прием магния и диета, состоящая из продуктов, богатых магнием, лишь незначительно помогли снизить артериальное давление, мы рекомендуем прилагать все усилия для поддержания здорового уровня магния.

• Ход: Один
  Исследование NIH

  показали, что более высокие дозы магния (дополнительные 100 мг в день) снизили риск инсульта на 8 процентов у участников исследования.

• Диабет 2 типа: По данным Национального института здравоохранения, из-за критической роли магния в балансировании уровня глюкозы диеты, богатые магнием, связаны со значительно более низким риском развития диабета.
• Остеопороз: Поскольку он активирует важные укрепляющие кости элементы, содержащиеся в витамине D, магний имеет решающее значение для здоровья
  развитие костей,

  а также предотвращает остеопороз.

• Головные боли при мигрени: Хотя исследования в этой области ограничены, существует достаточно доказательств, подтверждающих идею о том, что терапия магнием — высокие дозы магния, назначенные медицинским работником, — могут быть полезны при лечении мигреней.

Дополнительные преимущества магния для здоровья

Хотя более хороший восстанавливающий сон может улучшить ваше общее состояние здоровья, магний также рекламирует дополнительные преимущества для здоровья.

Магний помогает более чем 300 ферментам в вашем теле, поддерживая ваше чувство равновесия и здоровья.Дополнительные умственные и физические преимущества включают:

• Снижение стресса, улучшение настроения
• Здоровье костей
• Метаболическое здоровье
• Обезболивающее
• Лучшая концентрация внимания
• Лучшая спортивная результативность

Возможные побочные эффекты

Как и во всем, умеренность является ключевым моментом. Обязательно соблюдайте рекомендованные дозировки и любые рекомендации вашего лечащего врача.

Некоторые люди испытывают спазмы желудка после приема слишком большого количества магния (около 600 мг в день).Эта высокая дозировка, особенно добавки с большими дозами оксида магния, могут вызывать слабительный эффект, по иронии судьбы не давая вам уснуть по ночам, а не обеспечивающий хорошо засыпающие преимущества.

Хотя ваше тело естественным образом избавляется от лишних витаминов и минералов, ваши почки следят за тем, чтобы вы не выводили слишком много магния из-за потребности вашего организма в нем. Тем не менее, мы рекомендуем помнить о том, сколько вы потребляете регулярно, и всегда разговаривать со своим врачом, если у вас возникнут дополнительные проблемы.

Некоторые препараты плохо взаимодействуют с магнием, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо дополнительный режим. Если у тебя есть
хроническая болезнь почек,

мы рекомендуем использовать только добавки, прописанные врачом.

Часто задаваемые вопросы

Какая форма магния лучше всего подходит для сна?

Поскольку он сочетается с дополнительным средством для сна и аминокислотой, глицин, глицинат магния является одной из наиболее распространенных добавок магния, используемых для улучшения сна.

Что лучше для сна: магний или мелатонин?

В то время как оба могут действовать как снотворное, магний и мелатонин выполняют в организме разные роли. Мелатонин — гормон и антиоксидант; магний — это минерал. Хотя они оба могут помочь вам заснуть, мы рекомендуем изучить различия в том, как каждое вещество работает с вашим телом, чтобы заснуть. Мы не рекомендуем полагаться на какие-либо добавки, которые помогут вам уснуть; Во-первых, сосредоточьтесь на своей гигиене сна и привычках сна.

Когда лучше всего принимать магний?

Если вы планируете принимать добавки с магнием в качестве снотворного, мы рекомендуем принимать их за 1-2 часа до отхода ко сну.Попробуйте добавить магний в свой режим сна.

Может ли магний вызвать бессонницу?

Магний не вызывает бессонницу. Однако дефицит магния может. Как обсуждалось выше в этой статье, мы рекомендуем здоровые дозы магния с пищей или добавками, чтобы помочь бороться с бессонницей.

Использование магния для лучшего сна

Магний — относительно новая рекомендация по лечению сна. Это питательное вещество играет большую роль в регуляции сна. Текущие исследования показывают, что дополнительное количество магния может помочь организму расслабиться и даже облегчить симптомы бессонницы.

Если вы хотите использовать магний в качестве естественного снотворного, поговорите со своим врачом о том, может ли он сработать для вас.

Что такое магний?

Магний — это питательное вещество, необходимое для более чем 300 процессов в организме. Магний поддерживает здоровую иммунную систему, регулирует работу мышц и нервов, обеспечивает стабильное кровяное давление и укрепляет ваши кости. Магний также помогает контролировать уровень сахара в крови и необходим для производства белка и энергии.

Рекомендуемое потребление магния

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать от 300 до 420 миллиграммов магния в день.Подходящее количество зависит от вашего пола, возраста, а также от того, беременны вы или кормите грудью. Без добавок магния 48% американцев не получают достаточного количества магния ежедневно.

Определенные группы подвержены повышенному риску недостаточного уровня магния:

• Пожилые люди
• Подростки
• Люди с диабетом 2 типа
• Люди, злоупотребляющие алкоголем
• Люди с желудочно-кишечными расстройствами

Продукты с магнием

Вы можете найти магний естественным образом во многих продуктах питания, в том числе:

• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат или мангольд
• Орехи, бобовые и семена, включая кешью, миндаль, горох и фасоль
• Йогурт и молоко
• Тофу, соевое молоко и прочие соевые продукты
• Цельнозерновые, как коричневый рис

Вы также можете найти магний в обогащенных продуктах.Во многие сухие завтраки добавлен магний.

Может ли магний помочь вам уснуть?

Дополнительное количество магния в вашем рационе может помочь вам лучше спать. Хотя исследователи признают, что магний играет важную роль в регуляции сна, они не до конца понимают влияние магния на поведение во сне.

Исследования показали, что недостаток магния отрицательно влияет на сон. Серьезная нехватка магния в организме бывает редко. Однако некоторые из признаков недостатка магния в вашем рационе — мышечная слабость и усталость.Низкий уровень магния связан с плохим качеством сна и бессонницей. Беспокойство и депрессия также коррелируют с низким уровнем магния, а беспокойство и депрессия могут способствовать бессоннице.

Магний и бессонница

Бессонница — распространенное нарушение сна, при котором возникают трудности с засыпанием, засыпанием или и то, и другое. Люди, страдающие бессонницей, испытывают недостаток энергии и не чувствуют себя отдохнувшими по утрам. Они также могут бороться с чрезмерной дневной сонливостью, раздражительностью, тревогой или депрессией.

Исследования показывают, что магний может помочь облегчить симптомы бессонницы. В исследовании пожилых пациентов с бессонницей ежедневный прием 500 мг магния в течение восьми недель улучшил многие субъективные и объективные показатели бессонницы. Пациентов:

• Быстрее заснул и дольше спал
• Повышена эффективность сна, то есть они проводят больше времени во сне, находясь в постели
• Просыпался позже и снижал вероятность пробуждения ранним утром
• Наблюдалось повышение концентрации мелатонина, гормона сна, и ренина в сыворотке, который играет роль в регулировании артериального давления.
• Выявлено снижение концентрации кортизола в сыворотке крови, «гормона стресса».

Другие исследования дали аналогичные результаты.Пациенты, получавшие комбинированную добавку магния, мелатонина и витамина B в течение трех месяцев, также испытали значительные улучшения в лечении бессонницы. Комбинация уменьшила симптомы бессонницы и побочные эффекты, что привело к лучшему качеству жизни.

Магний и синдром беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног (СБН) испытывают неконтролируемые позывы пошевелить конечностями, а иногда и судороги или ползание, часто достигающие максимума в вечерние часы, когда они находятся в состоянии покоя.Это ощущение затрудняет засыпание и может разбудить вас.

Исследования показывают неоднозначные результаты при использовании магния для лечения пациентов с СБН. Одно небольшое исследование показало, что эффективность сна значительно увеличилась, с 75% до 85%, когда пациенты с RLS принимали магний в течение 4-6 недель. Другие исследования показали, что соли магния могут уменьшить судороги ног во время беременности.

Напротив, исследование магния в качестве средства лечения ночных судорог ног у пожилых людей не показало значительных изменений в симптомах.Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, кому может быть полезен магний для лечения СБН и, следовательно, улучшения их сна.

Каковы преимущества магния?

Помимо улучшения сна, добавки магния можно использовать для лечения других заболеваний:

• Остеопороз : Магний является компонентом процесса построения костей. Предварительные исследования показывают, что добавки магния могут уменьшить потерю костной массы, вызванную остеопорозом.
• Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония: Исследования показывают, что магний может снизить риск инсульта или сердечных заболеваний.Однако участникам этих исследований давали различные питательные вещества, поэтому результаты нельзя приписывать только магнию. Кроме того, исследования показывают, что магний может снизить кровяное давление, но только минимально.
• Диабет 2 типа: Поскольку магний играет роль в расщеплении сахаров в организме, если в вашем рационе много магния, у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа. У исследователей в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы доказать, что магний эффективен при лечении диабета 2 типа, если у вас уже есть это заболевание.
• Мигрень или мигрень : Люди с низким уровнем магния более склонны к головным болям или мигрени. Ограниченные исследования показали, что магний может уменьшить частоту и продолжительность мигреней. Американская академия неврологии и Американское общество головной боли определили, что магний «вероятно эффективен» при лечении мигрени и может рассматриваться как возможная профилактическая мера. Однако, поскольку эффективный уровень магния для лечения мигрени выше стандартного верхнего предела, вам следует принимать магний при мигрени только под руководством вашего лечащего врача.

Каковы риски магния?

Добавки магния при приеме в соответствующих дозах не представляют большого риска. Почки здоровых людей могут выводить излишки магния с мочой. Если вы принимаете высокодозированные препараты магния или пищевые добавки, у вас могут возникнуть:

Кроме того, чрезвычайно высокое потребление магния может привести к нерегулярному сердцебиению. Прием магния с пищей может снизить вероятность появления этих симптомов.

Магний также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Проконсультируйтесь со своим врачом и пересмотрите с ним текущие лекарства, прежде чем начинать прием добавок магния.

Магний лучше для сна, чем мелатонин?

Магний и мелатонин выполняют в организме разные функции. Магний — это питательное вещество, регулирующее различные процессы в организме, а мелатонин — гормон, регулирующий режим сна.

Добавка, которую вы должны принимать, в конечном итоге зависит от ваших целей в отношении сна. Магний помогает телу расслабиться. Это питательное вещество снижает стресс и помогает дольше спать.Напротив, мелатонин помогает быстрее заснуть. И магний, и мелатонин можно использовать для лечения бессонницы, иногда даже в комбинации.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какая добавка вам подходит.

Как использовать магний для сна

Перед тем, как начать прием магниевых добавок, сосредоточьтесь на получении необходимого количества питательных веществ в своем рационе. Согласно Американским диетическим рекомендациям на 2020-2025 годы, вы должны удовлетворять большую часть своих потребностей в питании, потребляя богатую питательными веществами пищу и напитки.Сюда входят овощи, цельные фрукты, злаки и цельнозерновые продукты, молочные и белковые продукты.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Вы хотите убедиться, что у вас нет основных нарушений сна или других проблем, влияющих на ваш сон. Затем вы можете поговорить со своим врачом о дополнительных добавках магния. Обязательно поговорите о принимаемых вами лекарствах, так как вы хотите убедиться, что магний не мешает другим лекарствам.

Хотя вы можете принимать магний за несколько часов до сна, как рекомендовано для мелатонина, вы также можете принимать добавки магния в течение дня.Время приема магния часто зависит от других принимаемых вами лекарств. Например, вы должны принимать антибиотики за 2 часа до или через 4-6 часов после приема магния. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить, какие добавки с магнием вам следует принимать и в какое время принимать их, чтобы улучшить сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Магний — Как он влияет на ваш сон

Поделиться — это забота!

Способствует засыпанию, снижает стресс и защищает от болезней действие этого важного минерала

Часто у меня есть пациенты, у которых возникают вопросы по поводу пищевых добавок, витаминов и минералов.Недавно кто-то спросил меня о магнии для сна, так как она слышала, как я в подкасте рассказывал о магнии в банановом чае. Я думал, что поделюсь с вами отрывками из нашего разговора:

Я рад, что вы спросили, я часто говорю со своими пациентами о важности магния и его важной, а иногда и недооцененной роли в сне и общем состоянии здоровья. Я видел, как многие пациенты получают пользу от увеличения потребления магния с помощью диеты и пищевых добавок. У людей, особенно женщин, нередко бывает неоптимальный уровень магния.

Поскольку магний играет очень важную роль в организме — это один из 24 основных витаминов и минералов, — низкий уровень магния может нарушить многие функции организма и повысить риск хронических проблем со здоровьем.

Здоровый уровень магния защищает метаболизм, стабилизирует настроение, сдерживает стресс, способствует лучшему сну и способствует здоровью сердца и костей.

Некоторые диетические элементы имеют большее влияние на организм, чем магний.Давайте подробнее рассмотрим, как поддержание уровня магния может принести пользу вашему сну, а также вашему психическому и физическому благополучию.

Что такое магний?

Магний — важный минерал, один из семи основных макро-минералов, в которых человеческий организм нуждается в больших количествах. Организм не производит магний. Магний, необходимый вашему организму, должен поступать из внешних источников. Вы получаете магний с пищей. К продуктам, богатым магнием, относятся:
• Темно-листовая зелень
• Семена и орехи, включая семена подсолнечника и кунжута, кешью и миндаль
• Кабачки, брокколи и другие овощи
• Бобовые
• Молочные продукты
• Мясо
• Цельнозерновые необработанные
• Шоколадный
• Кофе

Добавки магния также могут быть очень быстрым, простым и эффективным источником магния,

Я предпочитаю Magsoothe и рекомендую его регулярно.

Дефицит магния распространен среди взрослых. По оценкам, почти половина взрослых мужчин и женщин в США не получают достаточного количества магния. Пожилые люди более уязвимы к дефициту магния. Женщины также подвержены более высокому риску низкого уровня магния, особенно с возрастом.

Как действует магний?

Магний играет важную роль в организме человека, помогая регулировать и облегчая многие важные функции. Одна из самых важных ролей магния — активатор здоровой функции ферментов.Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма.

Кроме того, магний:

• Играет ключевую роль в производстве энергии, активируя АТФ, молекулу энергии, которая питает клетки вашего тела
• Регулирует транспорт кальция, калия и других важных минералов, помогая мышцам и нервам функционировать должным образом и поддерживая сердечный ритм
• Регулирует кровь давление, выработка холестерина и уровень глюкозы в крови
• Способствует развитию костей и предотвращает потерю костной массы
• Действует как электролит, поддерживая баланс жидкости в организме
• Помогает контролировать систему реакции организма на стресс и гормоны, которые повышают или уменьшают стресс

Преимущества магния

Поскольку магний играет такую ​​широкую и всеобъемлющую роль в функционировании организма, неудивительно, что преимущества магния широко распространены.

Вот несколько способов, которыми, по данным науки, магний может защитить ваше здоровье:

Лучше спать. Бессонница — частый симптом дефицита магния. Люди с низким содержанием магния часто испытывают беспокойный сон, часто просыпаясь ночью. Поддержание здорового уровня магния часто приводит к более глубокому и крепкому сну. Магний играет важную роль в поддержании глубокого восстанавливающего сна, поддерживая здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну.Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей с плохим сном. Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна.

Снижение стресса и стабилизация настроения. Магний увеличивает ГАМК, что способствует расслаблению, а также способствует сну. Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление. Магний также играет ключевую роль в регулировании системы реакции организма на стресс. Дефицит магния связан с повышенным стрессом и тревогой.Недавние исследования показывают, что дефицит магния может негативно сказаться на здоровье кишечника и связан с тревожным поведением.

Было доказано, что дополнительный прием магния стабилизирует настроение. Этот важный минерал продемонстрировал свою эффективность в облегчении симптомов как легкой или умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии.

Здоровье костей. Магний играет важную роль в формировании костей и поддержании плотности костей. Он помогает организму эффективно использовать строительные блоки крепких костей, включая питательные вещества кальций и витамин D.Роль магния для здоровья костей с возрастом становится все более очевидной. Более высокое потребление магния связано с большей плотностью костей у пожилых мужчин и женщин. У женщин в постменопаузе магний улучшает костную массу.

Здоровье сердечно-сосудистой системы. Одна из важнейших функций магния — регулирование мышечной функции всего тела, в том числе сердечной мышцы. В организме магний помогает сердцу поддерживать здоровый ритм. Он также помогает регулировать кровяное давление и выработку холестерина.Высокое потребление магния с пищей связано со значительным снижением смертности у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит магния связан с нездоровым воспалением и повышением воспалительных маркеров, включая C-реактивный белок или CRP. Исследования показывают, что взрослые, которые не получают достаточного количества магния, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень СРБ, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, у людей с гипертонией дополнительный прием магния может снизить кровяное давление.Магний является эффективным средством снижения артериального давления у здоровых взрослых с высоким артериальным давлением, а также у взрослых, страдающих гипертонией и диабетом.

Помимо регуляции артериального давления, магний используется для лечения других сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:
• Аритмия
• Стенокардия
• Ишемическая болезнь сердца
• Холестерин
• Выпадение митального клапана

Метаболическое здоровье. Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови и в метаболизме глюкозы в организме.Более высокий уровень магния связан с более низким риском развития диабета 2 типа. Низкий уровень магния в организме связан с инсулинорезистентностью. Согласно исследованиям, среди людей с диабетом 2 типа 25-38 процентов также испытывают дефицит магния.

Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом, у которых есть дефицит магния. Одно исследование показало, что у предиабетиков без дефицита магния дополнительный прием магния снижает уровень глюкозы в крови.

Люди с высоким потреблением магния имеют более низкий риск метаболического синдрома, группы состояний, повышающих риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обезболивание. Исследования показывают, что магний может помочь с проблемами боли при ряде состояний здоровья:
• Дополнительный магний может помочь уменьшить интенсивность боли и улучшить подвижность людей с хронической болью в пояснице
• Дополнительный магний может уменьшить боль и болезненные точки (а также депрессию ) у людей с фибромиалгией.Низкий уровень магния усугубляет симптомы фибромиалгии.
• Дефицит магния связан с головными болями. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может помочь уменьшить головную боль, в том числе при мигрени.

Помощь с PMS. Исследования показывают, что магний может уменьшить предменструальные симптомы, включая перепады настроения, раздражительность, беспокойство и напряжение, а также вздутие живота.

Симптомы СДВГ. Исследования показывают, что у детей с СДВГ часто бывает низкий уровень магния, причем значительно выше, чем у детей в общей популяции.Низкий уровень магния у детей связан с импульсивностью, невнимательностью и гиперактивным поведением. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить гиперактивность и улучшить когнитивные функции у детей с СДВГ.

Атлетические характеристики. Магний играет важную роль в здоровье мышц и производстве энергии. Что он может сделать для физической работоспособности? Некоторые исследования показывают, что дополнительный прием магния может снизить стрессовую реакцию на физическую нагрузку и увеличить количество красных кровяных телец и гемоглобина у спортсменов.В одном исследовании триатлонистов прием добавок магния был связан с более быстрым началом плавания, езды на велосипеде и бега. Согласно исследованиям, у людей, лишенных сна, магний улучшает толерантность к физическим нагрузкам.

Магний: что нужно знать
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку или вносить какие-либо изменения в существующий режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет, это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом при следующем посещении.

Дозирование магния

Следующие дозы основаны на количествах, которые были исследованы в научных исследованиях. Как правило, пользователям рекомендуется начинать с наименьшей рекомендуемой дозы и постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Для общего состояния здоровья, сна, стресса: 100-350 мг в день. Индивидуальная дозировка будет варьироваться и может широко варьироваться в зависимости от уровня магния у человека.

Возможные побочные эффекты магния

Магний обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми.Возможные побочные эффекты включают вздутие живота, диарею, расстройство желудка, тошноту, рвоту.

Очень большие дозы магния могут вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе: низкое кровяное давление, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания, нарушение дыхания, кому и смерть.

Следующие люди должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки магния:

• Беременные или кормящие женщины

• Люди с нарушениями свертываемости крови

• Люди с блокадой сердца

• Люди с проблемами почек

Есть состояния, которые связаны с более высоким риском дефицита магния, включая алкоголизм и диабет.Существуют также состояния, которые могут снизить количество магния, усваиваемого организмом, в том числе:
• Воспалительное заболевание кишечника
• Диабет, который плохо контролируется
• Инфекции желудка
• Иммунные состояния

Взаимодействия магния

Это обычно используемые лекарства и добавки, которые взаимодействуют с магнием, как установлено научными исследованиями. Людям, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать магний в качестве добавки.

Взаимодействие с лекарствами
• Антациды
• Антибиотики
• Антикоагулянты
• Бифосфонаты (лекарства, снижающие плотность костной ткани)
• Дигоксин, лекарство, которое лечит сердечную недостаточность и фибрилляцию предсердий
• Габапентин, противосудорожное и противосудорожное средство противосудорожные препараты
• Лекарства от диабета
• Лекарства от высокого кровяного давления
• Миорелаксанты
• Водные таблетки

Взаимодействие с другими добавками
Бор. Добавки бора могут замедлять переработку магния в организме и повышать уровень магния в крови.

Кальций. Часто рекомендуют принимать одновременно магний и кальций.
Очень высокие дозы кальция могут снизить количество усваиваемого организмом магния. Людям со значительным риском дефицита магния следует поговорить со своим врачом о дозах для обеих добавок и о сроках приема этих добавок.

Витамин D. Витамин D может увеличить количество магния, усваиваемого организмом. Это более вероятно при приеме высоких доз витамина D.

.

Цинк. В высоких дозах цинк может снизить количество магния, усваиваемого организмом. Есть некоторые свидетельства того, что высокие уровни пищевого цинка могут увеличивать потерю магния у женщин в постменопаузе.

Травы и добавки, которые снижают свертываемость крови, в том числе:
• Дягиль
• Клон
• Даншен ​​
• Чеснок
• Имбирь
• Глюкозамин
• Женьшень Panax

Магний — это важный минерал, полезный для здоровья и помогающий организму хорошо работать как во сне, так и во время бодрствования.Обращение внимания на магний в вашем рационе и рассмотрение добавок магния для поддержания здорового уровня — это способы гарантировать, что вы получите все защитные и терапевтические преимущества, которые предлагает магний.

Sweet Dreams,
Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™
P.S. Я регулярно использую Jigsaw MagSoothe в качестве источника магния. Вся моя семья любит ароматы, и это хороший способ закончить ночь и хорошо выспаться.

Поделиться — это забота!

Майкл Бреус, Ph.D — Доктор сна — дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших специальную комиссию по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

.