Гравитрон как правильно выставить вес: Упражнения на гравитроне — akvaufa5.ru

Упражнения на гравитроне

Новичкам в фитнесе сложно освоить технику подтягивания, а ведь это одно из основных многосуставных упражнений. Оно задействует большую группу мышц, полезно для позвоночника и красивой осанки. Воспользоваться всеми бонусами подтягивания, не владея техникой упражнения, поможет специальный тренажер – гравитрон.

Какие бывают гравитроны

Тренажер гравитрон представляет собой турник, под которым расположена платформа для облегчения выполнения упражнений. Бывает он 4 видов.

Для подтягиваний. Тренажер для подтягивания гравитрон избавляет от проблем со спиной.
Для отжиманий на брусьях. Способствует формированию мощного торса.
Комплексные. Считается самым удобным видом гравитрона, имеет возможность изменения веса.
С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы). Хорошо использовать для разминки, так как имеют большой противовес для небольшой нагрузки.

На открытых спортивных площадках установлены гравитроны с возможностью смены веса. А в фитнес-центрах наибольшее распространение получили такие тренажеры комплексного типа.

Для чего нужен гравитрон

Большинство мужчин в зале предпочитают выполнять подтягивания на турнике либо тяге верхнего блока. Но тренажёр с системой противовеса имеет массу преимуществ. При обычных подтягиваниях приходится поднимать вес своего тела полностью. А выполняя подтягивания на гравитроне, есть возможность снизить нагрузку до нужного уровня за счет противовеса. Контроль нагрузки обеспечивает безопасность каждого занятия. Тренировки на гравитроне помогут достичь следующих результатов:

овладеть правильной техникой подтягивания;
укрепить большую группу мышц;
сформировать красивую осанку;
проработать торс;
развить выносливость;
добиться рельефности тела.

Кому подойдет тренажер

Женщины обычно скептически относятся к подтягиваниям, но гравитрон пользуется популярностью благодаря следующим возможностям:

формируется красивая осанка;
задействованы глубокие слои брюшного пресса, формируется красивый торс;
прокачивается верхняя часть рук, а ведь это одна из главных проблемных зон.

Упражнения на гравитроне могут выполнять и новички без навыков классического подтягивания, и опытные спортсмены в конце тренировки для стимуляции роста мышц. Но для неподготовленных людей, он подойдёт особенно. Ведь научиться подтягиваться на обычном турнике и отжиматься на брусьях очень сложно, и не каждому под силу.

Упражнения на гравитроне

Тренажер позволяет выполнять две основные группы упражнений: отжимания (помогают прокачать грудь и трицепсы) и подтягивания (для прокачки всей спины). Не зависимо от выбранного упражнения, перед началом тренировки на гравитроне рекомендуется провести разминку для предотвращения травмирования мышц.

Подтягивания

Какие же упражнения можно делать на Гравитроне подтягиваний, как пользоваться им правильно? Новичку советуется использовать противовес с массой равной 1/3 собственного веса, выполнять упражнения в 3 подхода по 10 раз. Программа тренировки включает подтягивания нескольких видов: классическим хватом, широким хватом, узким обратным хватом.

Опытным спортсменам рекомендуется завершать тренировку упражнениями на данном тренажере, используя противовес 1\2 своего веса. Сделать нужно максимально возможное число подтягиваний, если целью тренировки была проработка мышц спины.

Отжимания

Для новичка подготовка к упражнению отжимание на тренажере имеет тот же принцип, что и в подтягиваниях – выполняется 30 раз в 3 подхода (по 10 раз каждый) с противовесом 1/3 своего веса. Если браться за рукояти так, чтобы ладони были повернуты к лицу, то прокачивается мускулатура груди. На трицепсы будет нагрузка, если расставить локти в стороны, а пальцы направить друг на друга.

Когда тренировка направлена на развитие трицепса и грудных мышц, опытным спортсменам советуется выполнить максимальное количество отжиманий на брусьях.

Главное преимущество гравитрона – он позволяет научиться базовым элементам подтягивания. Его можно считать мультифункциональным тренажёром, ведь подходит он и для комплексной прокачки тела.

Тренажер для подтягивания с противовесом – гравитрон

Тренажер для подтягивания с противовесом очень удобен как для начинающих спортсменов, так и для людей, желающих просто научиться подтягиваться. Этот аппарат имеет особое название – гравитрон. Подтягивания в гравитроне являются базовым элементом в программе тренировок всех тех, кто еще не освоил технику классического подтягивания.

Какие бывают гравитроны

Тренажер с противовесом бывает 4 типов:

Для подтягиваний.
Для отжиманий на брусьях.
Комплексные.
С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы).

Обычно литые противовесы отдельно для отжиманий или подтягиваний стоят на улице около парков культуры и отдыха, рядом со спортивными площадками или на их территории. Противовес там солидный, поэтому получить хорошую нагрузку не представляется возможным.

В качестве разминки – это неплохой вариант. Можно сделать без разогрева по 20–30 повторений. Даже те, кто не умеет ни подтягиваться, ни отжиматься, сможет выполнить хотя бы 10 повторений без особого труда.

Если воспользоваться логикой, то самые лучшие гравитроны – комплексные со сменным весом. В них есть все – отличный вариант для новичков.

Противовес в конце тренировки будет очень кстати, чтобы добить уже уставшие мышцы. Полноценные подтягивания выполнить в такие моменты довольно сложно – мышцы очень устали, сил мало. Противовес решает эту проблему. Так что, этот тренажер подойдет и новичками, и бывалым культуристам. Однако, дома его не разместишь – слишком большой.

Для чего нужен гравитрон

Сколько мы видели тренажерных залов! Тренажер для подтягиваний стоял отнюдь не в каждом. Скажем больше – не в каждом 3 или даже 4 зале.

Обычно вместо такого тренажера используются резиновые жгуты, которыми подпирают колени во время отжиманий на брусьях и работы на турнике.

Это весьма крупногабаритная редкость (поэтому для дома гравитрон неудобен), высотой до 2.5 метров. Если вы все же решили поставить его дома – то лучше разместите во дворе (разумеется, что в вашем дворе, когда вы владелец частного дома).

Гравитрон представляет из себя тренажер, с одной стороны которого находятся турник и брусья, а с другой – противовес с возможностью смены весов.

Таким образом, здесь можно выполнять как подтягивания, так и отжимания на брусьях. Турник позволяет выполнять различные элементы подтягиваний – узким хватом, широким, средним. Здесь можно полноценно прокачивать мышцы спины, трицепсы и грудь всеми теми же упражнениями, которые описаны для классического турника и брусьев.

Единственная разница между классикой и работы с тренажером – это компенсация ваших усилий. Если при работе на турнике вы поднимаете почти что вес своего тела (ваша масса за минусом веса предплечий), то в гравитроне есть возможность уменьшить эту нагрузку вплоть до того полного ее обнуления. Вы можете выставить противовес на половину массы вашего тела, на одну треть и так далее. А можно и на всю массу тела, но тогда мышцы не получат вообще никакой нагрузки.

Кому подойдет тренажер

Мы много говорили о том, как научиться отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике. Это достаточно сложно, поверьте. Особенно для человека, который весит больше, чем хотел бы.

Первые подтягивания вместе с отжиманиями даются с огромным трудом. Начинается все с частичной амплитуды. Тратиться много времени, прежде чем вы сможете выполнить полноценный повтор. Ну да, кому-то повезло, и они могут без подготовки выполнить несколько повторов. Но есть и те, кто просто безжизненно болтается на турнике.

Для людей с начальным уровнем подготовки гравитрон будет самой лучшей возможностью научиться базовым элементам на перекладине.

Технические основы

Если вы пришли в тренажерный зал впервые, а там (о боже!) стоит гравитрон – вам очень повезло. Заниматься с резиновым ремнем не так удобно, как в тренажере. Часто нужна помощь тренера, страховка с его стороны, помощь в правильной фиксации ремней. А если тренер занят – вы будете скучать.

Гравитрон – обычный тренажер, к нему нужно подойти и установить нужный вес. Какой – уточните у тренера.

Если вы совсем не умеете подтягиваться – выставьте 1/3 своего веса. Будет тяжело, но полезно.

Итак, посмотрите на этот тренажер – найдите подставку, на которую можно разместить колени.

Установите массу противовеса, равной весу вашего тела. Сейчас будет разминка.
Возьмитесь за перекладину классическим прямым хватом, руки на ширине плеч. Сделайте 20 разминочных подтягиваний с максимальной амплитудой. Это означает, что ваш подбородок будет возвышаться над перекладиной. А в нижней точке руки полностью разогнуться. Темп держим средний, 1 подтягивание в секунду. Все, вы разогрелись.
Теперь ставьте нужный вес (мы договорились, что это будет одна треть от вашего тела, так что идите на весы и узнайте свою массу). Делаем 10 повторений. Вы же сможете?
Это был первый подход, сделайте еще 2. На этом ваша первая тренировка на гравитроне закончится.

Ключевая «настройка» тренажера — выбор противовеса. «Новичкам можно устанавливать 70-80% процентов от своего веса, а затем постепенно эту величину уменьшать. Если вам под силу подтягиваться с противовесом в 20%, можно выполнять упражнения на турнике — вы научились подтягиваться», – говорит Алексей Исмайлов.

[new-page]

Гравитрон: программа тренировок

«Если будете заниматься регулярно, через день по программе 4 подхода по 15 повторов, спустя пару недель вы увидите первые результаты – до 10 подтягиваний на турнике, – говорит Бэлла Фролова. — Только не забывайте постепенно уменьшать противовес и растягиваться после тренировки».

Впрочем, научиться подтягиваться можно и без гравитрона. Как это сделать, мы покажем уже в понедельник. Следите за обновлениями на сайте!

Тренажер Гравитрон — Принцип работы, Как правильно заниматьсяМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Гравитрон основан на системе противовеса, его используют для подтягиваний и отжиманий.

Подтягивания в гравитроне для девушек: техника выполнения и результаты

Существует несколько видов гравитронов, которые классифицируют по типу использования:

для подтягиваний;
для отжиманий на брусьях;
для комплексной подготовки;
литые конструкции с предустановленным весом.

Для спортивных залов приобретают комплексные тренажеры, которые состоят из нескольких последовательно закрепленных частей:

турник-перекладина, подходящая для подтягиваний с широким вариантом хвата;
брусья-поручни;
направляющие с расположенным на них грузом, которые называют контрбалансом;
платформа подвижного типа, 2 ступени.

Комплексный тренажер достигает 2,5 м в высоту и занимает много места при установке. Работу на гравитроне начинают после подробных консультаций со специалистом, который объясняет принцип работы.

Гравитрон в современном виде был создан ведущими специалистами фитнес направления. Он подходит как начинающим спортсменам, так и профессионалам, а также людям, которые хотят поддерживать хорошую физическую форму.

При занятиях на гравитроне выполняется прокачка мышц спины с одновременным укреплением мышц пресса. Подтягивания в гравитроне укрепляют мышечный корсет. Этого добиваются регулярными занятиями, в основе которых лежит разумный подход.

Преимущества занятий на гравитроне:

Возможность научиться подтягиваться на любом этапе подготовки. Для девушек научиться подтягиваться на турнике очень сложно, поэтому использование тренажера с продуманной системой противовеса становится востребованным.
Возможность детально проработать мышцы на спине. Гравитрон создан для прокачивания мышц спины в первую очередь, но одновременно с этим происходит подтягивание пресса.
Способность увеличить силу хвата. Благодаря ежедневным тренировкам, развивается выносливость, повышается способность удерживать вес.
Формирование правильной осанки. Вис на турнике, прокачивание мышц, увеличение межпозвоночного пространства за счет регулярных занятий приводит к выравниванию позвонков, устраняет усталость в шейном отделе позвоночника, которая часто бывает причиной сутулости.
Формирование линии талии. Этот пункт симулирует молодых женщин. При подтягиваниях с использованием широкого хвата формируется тип фигуры, при которой талия становится узкой за счет устранения жировых отложений, а плечи становится более объемными, что делает талию узкой визуально.

Особенность гравитрона – это грамотный выбор противовеса. Для тех, кто начинает овладевать техникой подтягиваний, рекомендуют устанавливать противовес на границе 70-80 % от собственного веса. Постепенно этот показатель снижают, делая нагрузки более ощутимыми.

Нижняя часть трапециевидной мышцы и бицепсы	Придание тонуса мышцам рук, создание рельефа, устранение провисания кожи
Мышцы груди	Формируют красивую линию, приподнимают грудь
Большие круглые и дельтовидные мышцы	Устраняют сутулость, формируют правильную осанку
Широчайшие мышцы спины	Способствуют устранению лишних жировых складок, улучшают общий внешний вид
Мышцы пресса	Создают рельефность, являются базой для создания кубиков на животе

Какие мышцы задействуют подтягивания

Подтягивания задействуют большое количество мышц, поэтому это упражнение можно считать находкой для любого атлета.

К основным мышечным группам относятся:

Широчайшие мышцы спины. Мы специально будем смещать акцент для того, чтобы большую часть работы совершали именно они.
Большие и малые круглые мышцы. Помогают широчайшим справляться с весом и вращают плечи внутрь.
Бицепс. При неправильной технике он будет очень сильно включаться, чего нам надо избежать.
Трапеция. Больше работает в верхней фазе движения. Помогает сводить лопатки.
Ромбовидные. Отвечают за движение лопаток, а точнее сводят их.

К второстепенным мышцам, можно отнести:

Дельтовидные мышцы. Работают не во всех вариантах.
Трицепсы. Больше получают статическую нагрузку.

Они тоже участвуют в движении, но оно настолько не значительное, поэтому к основным мускулам их отнести нельзя.

Мышцы стабилизаторы:

Пресс. Сюда входят все мышцы, прямая мышца живота и косые.

Мышцы удерживающие позвоночник. Это большая группа мускулов, находящаяся в районе поясницы.

Узнать больше о мышцах спины вы можете из стать «Анатомия мышц спины и их функция«

Подтягивания

Все мышцы стабилизаторы, удерживают наше тело в ровном положении.

Технические особенности и характеристики

Тренажер спроектирован таким образом, чтобы с помощью системы блоков компенсировать вес человека или немного облегчить подтягивания и отжимания. К примеру, парень весит 75 килограмм, но он подтягивается всего 3 раза. При использовании этого тренажера он может выставить противовес 50 кг (или больше, или меньше – как угодно), получается он подтягивается как бы с собственным весом, но в 25 килограмм (75 – 50 = 25).

После определенного периода времени он может, например, уменьшить значение противовеса до 40 кг, что, в итоге, приведет к работе с собственным весом в 35 кг.

Ну, а если уж совсем дела плохи в подтягиваниях и отжиманиях, то смело выставляем свой собственный вес на тренажере (надеюсь, Вы знаете свой вес?) и подтягиваемся без особых проблем.

Если начать перечислять все его физические данные, типа общий вес, высоту и ширину, то, думаю, Вы заскучаете. Ну, кому будет интересно читать одни цифры? Поэтому обозначу только то, что необходимо знать для работы на Гравитроне. Это общий вес блоков – максимальный 70 кг, и вес каждого из них – 5 кг. Ну, что? Переходим к упражнениям?

Упражнения для спины в гравитроне

Гравитрон дает возможность отработать технику подтягиваний без риска получить травму. Если новичок разучивает упражнения для спины на обычной перекладине, он часто использует силу инерции и вовлекает в работу нецелевые группы мышц, что может привести к травмам суставов. Гравитрон делает освоение подтягиваний более безопасным и комфортным.

Как подтягиваться в гравитроне:

Задайте уровень нагрузки в тренажере.
Поднимитесь на ступеньки. Вытяните руки , возьмитесь за рукоятки. Для прокачки спинных мышц используйте широкий хват. Чем уже хват, тем активнее в работу вступают бицепсы.
Встаньте коленями на платформу гравитрона. Корпус старайтесь держать вертикально.
Не спеша выпрямите руки и, делая вдох, опуститесь вместе с платформой.
Напрягите мышцы и с выдохом подтяните себя .
Снова плавно опуститесь.
Сделайте положенное количество повторений

Завершив упражнение, осторожно спуститесь с платформы на ступеньки.

Рекомендуемый объем нагрузки для начинающих любителей фитнеса: 3подхода по 15 повторений. Когда используются другие виды хватов, техника выполнения упражнения остается прежней. Средний хват равномерно распределяет нагрузку между спиной и руками, узкий смещает нагрузку на мышцы рук. В упражнении можно менять не только ширину постановки рук, но и ориентацию ладоней. Хват ладонями к себе называется обратным, от себя — прямым. Обратный хват акцентирует нагрузку на бицепсах.

Источники

https://FitNavigator.ru/trenirovki/trenazhery/dlja-podtjagivanija-s-protivovesom.html
https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/uprazhneniya_v_gravitrone_podtyagivaniya_i_otzhimaniya_na_brusyakh/
https://ambisport. ru/trenazhery/dlya-podtyagivaniya.html
https://lifegid.com/bok/3361-kak-pravilno-podtyagivatsya-v-gravitrone.html
https://atletiq.com/uprazhnenie/podtyagivaniya-v-gravitrone.html
https://bodysportal.ru/uprazhneniya/podtyagivaniya-v-gravitron/
https://kachajsya.ru/uprazhneniya/podtyagivaniya-gravitrone.html
https://fitspine.ru/uprazhnenija/bazovye/otzhimanija-v-gravitrone-kak-pravilno-delat/
https://ProTvoySport.ru/trenazher-dlya-podtyagivaniya-s-protivovesom/
https://muskul.pro/training/gravitron
https://tony.ru/422404a-otjimaniya-v-gravitrone-tehnika-vyipolneniya-effektivnost-otzyivyi
https://upraznenia.ru/otzhimaniya-v-gravitrone.html
https://bodybuilding-and-fitness.ru/zanyatiya-sportom-dlya-nachinayushih/bodibilding-v-trenazhernom-zale/gravitron.html

Как выбрать, на что обращать внимание

Некоторые покупатели приобретают подобные тренажеры, чтобы сбросить лишний вес, другие – чтобы развить спину, третьи – чтобы решить некоторые проблемы со спиной (неправильную осанку, остеохондроз или сколиоз). Следует понимать, что производители стараются создавать разные тренажеры под различные желания клиента.

Подумайте над тем, где вы сможете поставить тренажер, хватит ли у вас места для большого устройства или вам придется приобретать что-нибудь попроще. Если вы будете ставить его у стены, тогда стоит понимать, что между ним и стенкой обязательно должен оставаться небольшой зазор.

Не забудьте про финансовую сторону вопроса. Не надо думать, что более дешевые модели хуже: они также помогут вам достичь хороших результатов, но при этом будут оснащены меньшим количеством дополнительных функций. Постарайтесь посоветоваться с теми, кто разбирается в данном вопросе.

Какие бывают гравитроны

Тренажер с противовесом бывает 4 типов:

Для подтягиваний.
Для отжиманий на брусьях.
Комплексные.
С возможность смены веса и без нее (литые, цельные противовесы).

Основные преимущества подтягиваний на Гравитроне

Итак, от выполнения упражнений с этим тренажером вы сможете добиться не одного результата, а целого набора :

Сможете натренировать тело для подтягиваний на любых типах турников, найдя идеальные показатели для своего уровня подготовки;
Давая нагрузку на комплекс спинных мышц, вы будете их качественно укреплять;
Спина получит красивую форму и визуально станет шире;
Мышцы не только расширятся в объеме, но и станут более сильными;
Так как упражнения воздействуют сразу на весь массив спины, то вам удастся добиться результата рельефности;
Через некоторое время вы заметите, как увеличилась сила хвата;
Постепенно увеличивая вес нагрузки, вы будете тренировать выносливость тела;
Подтягивания в Гравитроне способствуют формированию красивой осанки и избавляют от проблем со спиной.

Техника выполнения подтягиваний на Гравитроне

Техника выполнения этого упражнения может быть разной. Для начала мы поговорим в общем о том, как правильно и безопасно делать подтягивания на этом тренажере. Они относятся ко среднему уровню сложности. Итак, разбираем все по пунктам:

Перед выполнением упражнений установите в тренажере допустимые для себя показатели нагрузки. Если вы новичок, то оптимальным показателем веса будет отметка примерно в 70% от вашего веса;
Станьте коленями на подставку и возьмитесь руками за тренажер;
Спина должна находиться прямо, чтобы не горбиться – смотрите вверх. Запомните это положение, так как оно является исходным для любой техники на этом тренажере;
Сделайте вдох, а на выдохе, используя силу мышц спину, начните тянуть вес тела вверх.Тянуться необходимо до того момента, пока подбородок не окажется на уровне ваших рук;
Зафиксируйте тело в верхнем положении, после чего произойдет сильное сокращение широких мышц спины;
Начните аккуратно и без резких рывков расправлять руки, возвращаясь в начальное положение;
Повторять представляемую технику упражнений необходимо заданное для вас количество раз.

Видео пример подтягиваний на Гравитроне

Мы рассмотрели вариант классического выполнения упражнений на Гравитроне. В этом случае положение рук находится чуть шире плеч. Но это не единственный метод. Есть разновидности выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете делать их с широким хватом, с обратным хватом или же с нейтральным. В последнем случае это значит, что вы будете опираться на подставку не коленями, а ступнями, выпрямляя все тело.

Вертикальная тяга в хаммере

Данное упражнение похоже на предыдущее, однако его особенность заключается в том, что при движении рычагов по стабильной траектории суставы и позвоночник не получают слишком большой нагрузки. Вертикальная тяга это то, чем заменить подтягивания однозначно стоит.

Техника выполнения:

Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав высоту сиденья и выставив рабочий вес.
Сядьте, упритесь торсом в спинку тренажера. Сведите лопатки, спина должна быть ровной, в нижней части сохраняйте небольшой прогиб. В течение подхода корпус сохраняйте неподвижным. Ухватитесь за рычаги тренажера узким хватом, локти рядом с корпусом. Используя широкий хват локти должны уходить в стороны.
Потяните рычаги на себя, синхронизируя дыхание и движения. На выдохе соедините лопатки полностью раскрывая грудную клетку. Поднимайте рычаги силой широчайших мышц, отводя локти максимум назад.
На вдохе выполните обратное движение и аккуратно поставьте вес в начальное положение. В нижней точке удерживайте небольшой угол в локтевых суставах. Выполните 10-15 повторов.

Какой хват выбрать: узкий или широкий

Упражнения широким хватом можно разделить на два вида: подтягивания к груди и за голову. При подтягивании к груди основной акцент делается на парные круглые, трапециевидные и широчайшие (верхняя часть) мышцы. Хват при таких подтягиваниях должен быть примерно такой же, как и при жиме лежа со штангой. При выполнении упражнения бицепсы напрягать не нужно. Сводя лопатки, старайтесь прикоснуться верхом грудной мышцы к перекладине. Нужно немного прогибать спину и смотреть постоянно вверх. Старайтесь делать подтягивания плавно.

Когда вы будете подтягиваться широким хватом за голову, то основной упор будет идти на трапециевидные, парные круглые и широчайшие (средняя часть) мышцы. Техника исполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь при поднятии вверх затылок вашей головы должен касаться перекладины.

При подтягивании узким прямым хватом в гравитроне основной акцент делается на зубчатые, широчайшие (низ) и плечевые мышцы. Когда вы подымаетесь вверх, руки должны быть на расстоянии 7–10 см друг от друга. При этом старайтесь прогибать спину и доставать нижней частью груди к рукам.

В 1994 году 70-летний кореец подтянулся 612 раз.

Подтягивания в гравитроне: техника выполнения

Т.к. упражнение выполняется в тренажере где уже задана траектория движения — сложно как-то навредить себе или сделать что-то не так, потому что конструкцией уже все заранее предусмотрено и продумано.

Перед началом выполнения упражнения — выставь нужный тебе противовес.

Далее взбирайся на эверест тренажер, встав коленями или ногами (смотря какая конструкция у тренажера — они бывают разные, если что) на нижнюю платформу, а руками ухватись за верхние ручки.

Каким браться хватом за верхние ручки? Если вкратце — чуть шире ширины плеч будет оптимально.

Если интересны более пикантные)) нюансы, то существует несколько вариаций упражнения:

подтягивания в гравитроне широким хватом (фото 1 ниже)
подтягивания в гравитроне обратным хватом (фото 2)
подтягивания в гравитроне нейтральным хватом (фото 3)

Спину держи ровно, прогнутой в пояснице, взгляд направлен вверх.

Это все твоя исходная позиция из которой только начинается выполнение упражнения.

Из исходного положения:

Подтягивайся вверх — старайся делать это за счет мышц спины, а не бицепсов (как у большинства людей).

На начальном и среднем этапе это будет сложно, но этому нужно учиться (чувствовать именно широчайшие мышцы спины, а не бицепсы, люди в большинстве подтягиваются за счет силы бицепса, а не спины).

Вот кстати почему у большинства от подтягиваний растут бицепсы, а не спина =)

Как только подтянулся или подтянулась вверх — лопатки должны быть сведены — мышцы спины напряжены. Из этого положения медленно (под контролем) опускайся в нижнюю позицию, распрямляя руки но не до конца.

Руки в локтях всегда остаются слегка согнуты (чтобы нагрузка со спины не уходила).

Повтори нужно тебе ко-во раз, рекомендую 3-4 подхода в диапазоне 10-12 повторений.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео с пояснениями:

Перед началом тренировки выделите цель — борьба с сутулостью, лишним весом или комплексная проработка мышц. Это позволит определить частоту нагрузок и их величину.

Какой вес ставить и сколько раз делать

Установка веса — важный и первоочередной шаг. Вначале вес не должен превышает 70–80% собственной массы. В дальнейшем постепенно его увеличивайте, получив предварительные рекомендации тренера и основываясь на собственных ощущениях. На одну тренировку выделяйте 3–4 подхода с 12–15 повторениями. Узнайте как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Варианты подтягиваний в гравитроне

Подтягивания широким хватом.
Подтягивания средним хватом.
Узкие подтягивания в гравитроне.
Частичные подтягивания.
Поочередные подтягивания в гравитроне одной рукой.

Чем заменить гравитрон подтягивания?

Существует масса тренажеров, которые по аналогии задают ту же механику движения для ваших мышц спины. Например, можно заменить тягой верхнего блока. Также существуют вертикальные тренажеры с верхней тягой, похожие на гравитрон по выполнению движений.

Чем заменить гравитрон подтягивания

Если у вас достаточно сил, можно сделать простые подтягивания на перекладине.

Гравитрон подтягивания средним хватом

Можно делать прямым или обратным хватом. По технике исполнения упражнение похожее с основным базовым вариантом. Разница лишь в хвате рук. Немного по-другому работают мышцы спины и рук. Нагрузка со спины слегка смещается на руки.

Подтягивания узким хватом в гравитроне

Подтягивание гравитрон с узким хватом отличается от широкого положения рук. Основная нагрузка при таком выполнении идет на мышцы рук бицепсы. Но при этом, спина остается в работе и выполняет свое дело с меньшей интенсивностью для широчайших мышц и других основных, которые включаются в работу.

Еще один вариант с узким хватом – это частичные подтягивания. Основная цель упражнения прицельно нагрузить мышцы бицепсов рук. Когда вы опускаетесь не до конца, бицепс находится под постоянной нагрузкой. Это позволяет использовать упражнение прицельно как основное для тренировки бицепса рук.

Частичные подтягивания с противовесом техника выполнения

Заберитесь по ступеням к перекладине гравитрон. Возьмитесь узким хватом. Станьте на противовес и опустите тело до среднего положения. Руки не выпрямляем. Плечевая кость должна быть параллельно либо слегка ниже параллели к полу. Это будет исходным положением.
Поднимитесь вверх, коснитесь грудью перекладины, сделайте вдох. Обязательно держите локти перед собой, при подъеме локти смотрят по направлению вперод.
Вернитесь в исходное положение, сделав выдох. Повторите движение 15-20 раз.

Частичные подтягивания с противовесом

Поочередные подтягивания в гравитроне

Гравитрон позволяет подтягиваться поочередно. Если вы опытный спортсмен, поочередные подтягивания хорошо помогут в детальной проработке верха грудных мышц. Так же можно более изолировано тренировать мышцы бицепса рук.

Хотите подтягиваться на одной руке!? Тренажер гравитрон поможет освоить технику и усилить мышцы.

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Предплечья	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Плечи	3 (слабая)
Трицепс	2 (слабая)
Вид упражнения	Базовое
Общая нагрузка	29 (высокая)

Применение подтягивания с противовесом

Кому. Подходит всем посетителям тренажерного зала. Является одним из любимых тренажеров девушек и новичков.

Когда. Подтягивания гравитрон выполняются в начале тренировки спины. Если тренировка круговая, делайте упражнение в начале или в середине тренировки.

Рассмотрим технику с другим типом хвата

В частности, обратим внимание на широкий хват. Для этого вам нужно все так же зафиксировать тело на тренажере, но расстояние между руками должно быть шире плеч

Локти должны быть разведены в стороны, лопатки находятся в позиции вместе, спина максимально напряжена, а позвоночник прогнут.

С первым рывком вам нужно направить вес тела вверх, максимально дотягиваясь вверх. В идеале вы должны ключицами прикоснуться к перекладине. Не забудьте зафиксировать тело в этом позиции. Далее аккуратно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Но и в нем не стоит разгибать руки полностью, задерживаясь долго.

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Как и при любых других упражнениях, чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо придерживаться несложных правил. Главное из них – это держать спину ровно, не нагибаясь вперед или назад.

Когда тело будет находиться в нижнем положении, вы можете определить, как вам будет лучше ставить руки. Имеем в виду, выпрямляя их до конца или же оставляя их полусогнутыми.

Находясь в верхней точке, зафиксируйте тело на несколько секунд, чтобы произошло сокращение широких мышц спины. Для этого их нужно почувствовать и напрячь.

Подтягиваясь, старайтесь дотягиваться настолько высоко, насколько вам позволяет физическая подготовка. Идеальным вариантом будет сравнять уровень ручек тренажера и своего подбородка.

При подъеме можно сделать рывок, чтобы за счет собственной силы больше напрячь мышцы и подняться быстро. Но опускание должно быть плавным, вы как бы даете спине немножко отдохнуть, затем снова делая рывок.

Какие мышцы задействуются больше всего?

Стоит отметить, что благодаря выполнению упражнений на этом тренажере можно улучшить вид не только спинных мышц, но и грудных. Постоянно выполняя эти упражнения, вы почувствуете напряжение в них, а со временем будет вырабатываться желаемый рельеф.

Разумеется, за счет использования силы рук будут увеличиваться бицепсы. Что касается спины, то большей мерой нагрузка идет именно на широкие мышцы, расширяя и укрепляя их.

Экспериментируйте с нагрузками и техникой

Когда вы ставите более высокий вес на Гравитроне, то это значит, что вы уменьшаете нагрузку, делая упражнение более простым. Если выставить вес на тренажере меньше, то вы будете больше работать с собственным весом. В последнем случае ваше тело будет получать максимум нагрузки. Помните, что тренажер используется для подтягивания с противовесом. Поэтому, увеличивая вес на нем, вы как бы уменьшаете вес свой, который придется поднимать в ходе выполнения.

Необязательно постоянно следовать одной и той же технике выполнения. Подтягивания в Гравитроне будут более эффективными, если вы постепенно будете увеличивать вес нагрузки. Но также не помешает попробовать выполнять упражнения, меняя при этом хват.

Обычно подтягивания в Гравитроне выполняются по 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе равно 12-15 раз.

Как выполнять подтягивания на тренажере для девушек?

Многие парни занимаются на Гравитроне, так как хотят иметь V-образную форму спины. Девушки тоже не отстают в этом плане, но зачастую сталкиваются с тем, что им сложно выполнять подтягивания на этом тренажере. В таком случае технику можно упростить.

Для начала можно потренироваться на обычном турнике. Чтобы сделать процесс более легким, можно скинуть нагрузку до максимума. Можно делать меньше подходов с аналогично уменьшенным количеством раз

Но все же для получения желаемого результата важно делать подтягивания на тренажере после каждой тренировки. Нужно оставлять их на конец занятия

Если выполнять все так, как было прописано в технике, то трудностей не возникнет и со временем ваше тело привыкнет к новому типу нагрузок. А уже после этого результат не заставит вас долго ждать.

Если Вы хотите максимально проработать все мышцы спины, рекомендуем также ознакомится с упражнениями — гиперэкстензия и подтягивания на турнике с отягощением.

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Fat BurningMass GainGain StrengthActive Recovery	346	BeginnerIntermediateExpert	kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

Как правильно заниматься

Учитывая, что проработать можно все мышцы за одно занятие, следует действовать очень осторожно, чтобы не перегрузить организм. Для того чтобы мышцы были проработаны как можно лучше, нужно тренировать их группами

Не стоит включать в одну тренировку сразу все мышцы, ибо это не дает результата, а только приведет к истощению организма.

Программа тренировки

Нужно заниматься минимум три раза в неделю. Только с таким подходом можно будет добиться серьезных результатов. Подробнее о том, сколько нужно заниматься в неделю читайте в статье.

День первый. Следует проработать мышцы груди и спины. Занятие должно проходить следующим образом:

Подтягивания широким хватом — три подхода по десять раз.
Отжимания на брусьях — три подхода по десять раз.
Подтягивания обратным хватом — три по десять раз.
Подтягиванию узким хватом.

День второй. За эту тренировку нужно максимально проработать мышцы бицепса и трицепса. Нужно сделать всего два упражнения. Это немного, но придется делать больше подходов.

Подтягивания обычным хватом — пять подходов по восемь повторений.
Отжимания на брусьях — пять по восемь.

День третий. Самая легкая тренировка. Она должна проходить быстро, и задействованы будут мышцы пресса, а также икроножных мышц.

Повиснуть на турнике, и поднимать ноги — четыре подхода по двадцать.
Стать носками на опоры для ног, и делать движения вверх и вниз. Сделать повторений — до отказа.

Собственно, это классический вариант тренировки, когда прорабатываются грудь, спина, ноги и пресс. В дальнейшем, можно будет включать в тренировку упражнения, которые качают плечи.

Подтягивания Мелоди Шонфельд

Когда-то я не мог подтянуться и одного раза. Черт возьми, даже не мог отжаться от пола! Я просил маму написать записку для учителя, чтобы отпроситься с урока физкультуры, настолько боялся физических упражнений. Меня неохотно брали играть в команду.

Времена меняются, и в возрасте около 20 лет я научился заставлять свое тело делать то, чего от него хочу, и подтянулся в первый раз. Теперь я подтягиваюсь с отягощением в 20 кг, и это одно из моих любимых упражнений.

Люди постоянно спрашивают меня как научиться подтягиваться, или как подтягиваться больше раз. Поэтому я решил собрать в одну статью все те советы и упражнения, которые помогли мне самому.

Для начала скажу то, что НЕ РАБОТАЕТ лично для меня. Это не значит, что и для вас тоже не сработает. Я заметил, что многое, что работает для большинства, не работает на мне, так что возможно, я – своего рода аномалия. Итак:

Тяга блока к груди. Я считаю, что это не работает по нескольким причинам. Во-первых, вы не сможете много тянуть без барьера на ногах – в какой то момент вы “подпрыгните” вслед за весом. Барьеры упираются в ваши сгибатели бедра, для которых такое положение неестественно при подтягиваниях. Во-вторых, тяга блока к груди не имитирует подтягивания, поэтому является не самым лучшим вспомогательным упражнением.
Гравитрон. (Для наших залов – редкость). Тренажер со вспомогательным механизмом для подтягиваний. Я никогда даже не подхожу к нему. С виду кажется, что он может помочь в подтягиваниях больше, чем тяга. Однако, в обоих случаях, моя способность делать подтягивания в гравитроне улучшилась, а обычные подтягивания – осталась прежней. Тоже самое и с использованием эластичных бинтов.

Я понимаю, почему эти методы не работали – все из-за того, что в то время кроме них я не делал другие упражнения. К счастью, я понял это и попробовал новые методы. Так что, если хотите научиться подтягиваться, нужно подтягиваться и выполнять вспомогательные элементы для этого упражнения.

Отжимания в гравитроне как правильно делать Гравитрон

Упражнения на тренажере

Тренажёр является многофункциональным и позволяет укреплять практически все мышечные группы.

Подробнее рассмотрим наиболее популярные упражнения: отжимания на гравитроне и подтягивания в гравитроне. Техника выполнения подтягиваний определяется видом хвата рук за перекладину (ручки) конструкции и включает следующие общие этапы:

В зависимости от подготовленности и планируемой схемы тренировки устанавливаем противовес. Чем он тяжелее, тем меньше нагрузка на мышцы.
С помощью ступенек располагаемся на подвижной платформе либо с упором на колени, либо ступнями (зависит от типа конструкции).
Берёмся за перекладину требуемым хватом. Выпрямляем спину, смотрим вперёд перед собой. Дышим ровно и глубоко.

Теперь мы готовы к выполнению подтягивания на гравитроне. В качестве примеров рассмотрим несколько видов расположения рук на поперечине.

Широкий прямой открытый хват

Широкий — руки шире плеч прямой — ладони направлены от нас открытый — большой палец вместе с остальными находится над поперечиной хват является оптимальным для совершенствования структуры верхней части широчайших, больших круглых и трапециевидных мышц.

Во время подтягивания необходимо максимально свести лопатки и попытаться достать до перекладины грудью. Бицепсы при этом остаются расслабленными.

Узкий прямой закрытый хват

Узкий — руки располагаем рядом друг с другом прямой закрытый — большие пальцы внизу перекладины хват способствует эффективной прокачке плечевых, нижней части широчайших и зубчатых мышц.

Узкий обратный открытый хват

Это расположение рук (при обратном хвате ладони направлены к нам) применяется для тренировки низа широчайших мышц и бицепсов. При выполнении упражнения рекомендуется отводить плечи назад и, напрягая указанные мышцы, касаться перекладины верхом груди.

По аналогии можно применять различные вариации расположения рук для подтягивания в гравитроне. Техника выполнения упражнения подразумевает соблюдения следующих общих принципов:

Сгибание рук и достижение высшей точки производится на выдохе, возвращение в исходную позицию — на вдохе.
В верхнем положении следует выдержать небольшую паузу (2—3 секунды).
Движения должны производиться плавно. Вверх — с большей скоростью, чем возврат в начальное положение.
В нижней точке руки оставляем немного согнутыми и избегаем задержек.
Во время выполнения упражнения спина прямая, взгляд направлен вперёд.

Отжимания на гравитроне

Исходное положение для выполнения отжимания принимается аналогично описанному для подтягивания. Разница лишь в том, что в этом случае берёмся хватом не меньше ширины плеч за брусья. Руки согнуты под углом, не превышающим 90 градусов. Движение вверх осуществляется интенсивно и на выдохе, вниз — плавно и на вдохе. В высшей точке следует плечи отвести назад. Основная нагрузка ложится на трапециевидные мышцы и на трицепс. Совершенствуется также мускулатура груди. Упражнение способствует формированию мощного торса.

Следует помнить, что для достижения ожидаемых результатов занятия требуется систематизировать. Программу тренировок с определением количества подходов и повторений нужно составлять отдельно в зависимости от способностей и пожеланий занимающегося.

К сожалению, не у каждого имеется возможность воспользоваться этим замечательным тренажёром. Ведь он есть не во всех спортивных залах, а для установки в домашних условиях оборудование довольно громоздко. Заменить подтягивания в гравитроне невозможно. Обычно противовес имитируют посредством применения жгутов, продеваемых под коленями и закрепляемых концами за перекладину с требуемым натяжением. В качестве альтернативы можно также рассматривать оборудование с регулируемой по нагрузке верхней тягой. Однако, эффективность перечисленных заменителей значительно уступает гравитрону.

Гравитрон является достойным представителем семейства тренажёров, имеющихся на современном рынке спортивного оборудования. Особую популярность он заслужил благодаря своей многофункциональности и безопасности. При его использовании развитие силы и создание красивой сбалансированной фигуры становится возможным для людей разного возраста и физической подготовленности.

Варианты подтягиваний в гравитроне

Подтягивания широким хватом.
Подтягивания средним хватом.
Узкие подтягивания в гравитроне.
Частичные подтягивания.
Поочередные подтягивания в гравитроне одной рукой.

Чем заменить гравитрон подтягивания?

Чем заменить гравитрон подтягивания

Если у вас достаточно сил, можно сделать простые подтягивания на перекладине.

Гравитрон подтягивания средним хватом

Подтягивания узким хватом в гравитроне

Частичные подтягивания с противовесом техника выполнения

Заберитесь по ступеням к перекладине гравитрон. Возьмитесь узким хватом. Станьте на противовес и опустите тело до среднего положения. Руки не выпрямляем. Плечевая кость должна быть параллельно либо слегка ниже параллели к полу. Это будет исходным положением.
Поднимитесь , коснитесь грудью перекладины, сделайте вдох. Обязательно держите локти перед собой, при подъеме локти смотрят по направлению вперод.
Вернитесь в исходное положение, сделав выдох. Повторите движение 15-20 раз.

Частичные подтягивания с противовесом

Поочередные подтягивания в гравитроне

Хотите подтягиваться на одной руке!? Тренажер гравитрон поможет освоить технику и усилить мышцы.

Широчайшие мышцы	8 (высокая)
Верх спины	7 (высокая)
Предплечья	5 (средняя)
Бицепс	4 (средняя)
Плечи	3 (слабая)
Трицепс	2 (слабая)
Вид упражнения	Базовое
Общая нагрузка	29 (высокая)

Техника выполнения

Техника выполнения подтягиваний в гравитроне аналогична подтягиваниям с собственным весом. Также как на обычном турнике, подтягивания в тренажере делятся на несколько видов в зависимости от расположения рук спортсмена при выполнении упражнения. Различают подтягивания широким хватом, узким хватом сверху и обратным хватом снизу. Также можно выполнять подтягивания параллельным хватом, если рама турника оснащена соответствующими параллельными перекладинами.

Важный аспект грамотной техники – правильное дыхание. Находясь в исходной позиции, делайте вдох. Сокращение мышц и подъем корпуса сопровождаются выдохом.

Что касается количества повторений в гравитроне, то оно определяется по тому же принципу, что и в остальных силовых упражнениях. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений для видимого увеличения объемов и силы тренируемых мышц. Если с данным весом вы без труда выполняете в подходе больше 12 повторений, увеличьте рабочую нагрузку.

Выполняя подтягивания в гравитроне, придерживайтесь следующей последовательности:

Первым делом необходимо выставить вес. Для новичков его величина может составлять до 70-80% массы собственного тела.
Заберитесь на тренажер, используя специальные ступени, и встаньте на подвижную платформу. Обычно в эту платформу упираются коленями, но встречаются конструкции, когда на тренажере стоят в полный рост.
Возьмитесь руками за верхние поручни тем хватом, каким намерены выполнять упражнение.
Спину следует держать ровной и смотреть прямо перед собой.

Итак, вы в исходной позиции. Теперь рассмотрим технику различных вариантов подтягиваний, помня, что выполняются они не на свободном турнике, а в тренажере с противовесом.

Подтягивания к груди широким хватом

Это упражнение – главное в построении спины и придании торсу формы перевернутого конуса. Выполняется всегда верхним хватом.

Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч;
Разведите локти в стороны, сведите лопатки, напрягите спину и прогнитесь в позвоночнике;
Плавным подконтрольным движением подтянитесь к перекладине до касания ключицами;
Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды, почувствуйте пиковое сокращение в широчайших;
Также плавно, разгибая руки, опуститесь в исходную позицию;
В нижней точке амплитуды не разгибайте локти полностью и не задерживайтесь слишком долго.

Подтягивания узким хватом

Иногда это движение называют подтягивания на перекладине среднешироким хватом и считают полноценной альтернативой широким подтягиваниям. Однако эти упражнения похожи лишь внешне, но существенно отличаются по биомеханике.

Прежде всего, узкие подтягивания меньше нагружают широчайшие и больше акцентируются на ромбовидных и круглых мышцах. Кроме того, в этом упражнении плечевые отделы рук приближаются к корпусу не с боков, а спереди, чем отдаленно напоминают пулловеры. Поэтому среднеширокие подтягивания вовлекают в работу грудные мышцы.

Подтягивания нижним хватом

Этот вариант можно выполнять как средним хватом, так и взявшись у же. Широкая постановка рук при обратном хвате физиологически не комфортно и на практике не применяется.

Средний хват на ширине плеч – классический вариант.

Расположитесь на опорной платформе и возьмитесь за перекладину, развернув ладони к себе.
Свести лопатки, как при широких подтягивания, уже не получится, а локти будут обращены не в стороны, а вперед.
Подтянитесь руками, поднимая подбородок над перекладиной.
Задержитесь в верхней точке на 1-2 счета и медленно опуститесь вниз, добиваясь отчетливой растяжки внешних краев широчайших.
Не отдыхайте в нижней позиции, а сразу же выполняйте следующее повторение.

Упражнения для груди в гравитроне

Для развития грудного отдела используются отжимания на брусьях. Это же упражнение, немного откорректированное, помогает укрепить трехглавые мышцы плеча (трицепсы). В гравитроне есть специальные поручни, имитирующие брусья.

Пошаговая техника выполнения отжиманий в гравитроне:

Выставьте необходимое сопротивление в фитнес-снаряде.
Встаньте на ступени. Возьмитесь прямыми руками за параллельные поручни, поставив ладони под плечевыми суставами.
Обопритесь на платформу коленями.
Делая вдох, согните локтевые суставы и аккуратно опуститесь вместе с движущейся платформой.
Согнув локти под прямым углом, остановитесь на 1-2 секунды. Локти по сторонам не разводите.
Усилием грудных мускулов и трицепсов поднимите себя в стартовую позу.
Сделайте заданное количество повторений.
По очереди снимите с платформы колени, сойдите на ступени.

Если брусья расставлены широко, хорошо тренируются грудные мышцы. На узко поставленных брусьях активно работают трицепсы. К сожалению, не все тренажеры позволяют менять ширину хвата в отжиманиях.

Как правильно подтягиваться в гравитроне

Для видимых результатов тренируйтесь регулярно, не менее 3 раз в неделю. Распределяйте нагрузку, не разрешайте организму в зале чрезмерно перенапрягаться или работать в вальяжном режиме.

Какой хват выбрать

Хват и постановка рук на турнике акцентируют нагрузку на определённых участках.

На гравитроне выполняют такие виды хватов:

широкий. Возьмитесь за перекладину на уровне ширины плеч. Локти — в стороны. Лопатки сведены, прогиб в позвоночнике. Поднимитесь , задержитесь на пару секунд, плавно опуститесь;
обратный. Руки — немного уже ширины плеч, ладони к лицу. Скрестите ноги и уверенным движением подыметесь . Зафиксируйте положение и опуститесь вниз;
нейтральный или во весь рост. Возьмитесь за перекладину с развёрнутыми ладонями к себе. Локти — вперёд. Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался на одном уровне с перекладиной. Позицию закрепите.

Важно! Подходы делайте без перерывов.Для получения фигуры V-образной формы больше акцентируйте внимания на широком хвате. Для проработки бицепса — на обратном

Прокачке грудных мышц способствует хват во весь рост.

Техника выполнения

Тренировки в гравитроне станут полезными только в том случае, если каждое упражнение выполнено правильно. Для новичков рекомендуется обратиться за помощью к инструктору или опытным посетителям зала, спортсменам. Чтобы они сразу подметили ошибки и указали на них.

Читайте том, как правильно подтягиваться на турнике за голову и параллельным хватом.

Подтягиваясь в гравитроне придерживайтесь такой последовательности действий:

Взберитесь на тренажёр, колени установите на нижней платформе.
Руки — на верхних держателях-ручках. Спина ровная, взгляд направлен вперёд.
На выдохе подтяните себя до того момента, пока подборок не окажется на одном уровне с ручками-держателями. Напряжение направлено на спину.

Эффективность тренировок усиливается при соблюдении правильного питания и тренировочной программы. Для упрощения тренировок на гравитроне начинайте с турника, установив минимальную нагрузку. Заканчивайте каждое занятие в зале гравитроном. Со временем тело самостоятельно адаптируется под новый тип нагрузок.

Видео: техника выполнения подтягиваний в гравитронеПеред началом тренировки выделите цель — борьба с сутулостью, лишним весом или комплексная проработка мышц. Это позволит определить частоту нагрузок и их величину.

Какой вес ставить и сколько раз делать

Узнайте как увеличить количество подтягиваний на турнике.

Тренажер гравитон Личный опыт применения

Привет! Вы наверняка слышали про такой тренажер, а некоторые из вас даже видели его и тренировались на нем. Для тех, кто не знаком с данным устройством, отмечу, что его основной задачей является уменьшение сопротивления возникающего под действием силы тяжести, или гравитации, как видно из названия аппарата, которое ложится на спортсмена во время выполнения какого-либо упражнения с собственным весом тела. Иначе говоря, этот тренажер как бы уменьшает собственный вес тела. Во время проделывания упражнения необходимо встать стопами или коленями, в зависимости от типа тренажера, на специальные стойки, на котором и будет размещаться весь вес тела.

Чем больше веса будет установлено на этом тренажере, тем легче будет вес человека занимающегося на нем. Итак, лично я использую данный тренажер для тренировки практически всех мышц корпуса. Как правило, в этот список входят подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев на трицепсы и грудные. Во время тренировки на этом устройстве задействуются такие мышечные группы, как широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и др. большая грудная мышца, трицепсы, бицепсы, дельтовидные, частично пресс. В основном в моей тренировочной практике гравитон нужен для того, чтобы создать максимальную проработку тренируемым группам мышц.

Естественно, что такую стрессовую нагрузку организм не может переносить долго, поэтому данный метод тренинга я использую изредка. В основном это тот момент в тренировочной жизни, когда приходит чувство подъема энергии. Конечно, его приход нельзя спрогнозировать, да и не нужно это. Лучше научиться интуитивному тренингу, чем пытаться познать непостижимое. Однажды, к примеру, после более-менее равномерного периода роста результатов, я вдруг почувствовал, что на этой тренировке я могу выполнить очень большой тренировочный объем. Целевыми мышцами того дня были спина и бицепсы.

Как обычно я начал выполнять силовую часть тренировки с обычных подтягиваний на перекладине, а когда дошел до финального подхода, когда уже не мог осилить турник даже в 6 повторениях, перешел на гравитон. Первым делом я установил вес отягощения равный примерно четверти моего собственного. С этим отягощением я сумел выполнить около 10 повторений. После двухминутного отдыха я установил вес в половину собственного и проделал еще один подход. На этот раз мне удалось выполнить 12 повторений. После короткого отдыха последовал еще один подход, который состоял уже из 9 повторений.

Заключительный подход подтягиваний на гравитоне состоял из 10 повторений с весом в три четверти от моего собственного. Отмечу, что время отдыха между подходами не превышало с момента начала силовой части тренировки более 2 минут. После цикла подходов из подтягиваний, общее время которого заняло около 20 минут, я выполнил 5 подходов в стиле пирамиды тягу штанги в наклоне к низу живота, после чего моя тренировка спины была завершена. Далее следовала тренировка бицепса, которую я обычно начинаю со сгибаний рук со штангой. Но в этот день я решил начать с подтягиваний узким обратным хватом.

Естественно, что мышцы спины также участвуют в этом упражнении, но так как предварительно они были «убиты», то вся нагрузка во время движения ложилась исключительно на бицепсы. Начал я первый подход с весом отягощения в половину собственного веса, а закончил через четыре подхода с весом примерно в 80 % от веса своего тела. После этого я проделал сгибания рук с гантелями сидя на скамье с упором на наклонную спинку. Таким образом, за общее время тренировки, которое составило порядка 70 минут, я выполнил практически двойной объем работы. Завершая подобные тренировки, я точно знаю, что они не повторятся как минимум ближайшие 10 – 14 дней.

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Fat BurningMass GainGain StrengthActive Recovery	346	BeginnerIntermediateExpert	kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

Техника выполнения

Если сравнивать с отжиманиями от брусьев, особой разницы нет. Однако различие все-таки присутствует. Дело тут в том, что в тренажере гравитрон нижняя часть тела не висит, а упирается в подставку для колен. Последняя держится на противовесе. И когда человек отжимается, приходится преодолевать сопротивление этого противовеса.

Если при отжиманиях от брусьев движение вниз достигается собственным весом, а руки лишь тормозят таковое, то при отжиманиях в гравитроне на трицепс и на мышцы груди придется прилагать усилие рук, чтобы опуститься. При разгибании рук разница также присутствует.

Если при обычных отжиманиях придется тянуть тело вверх, то в гравитроне таковое будет подниматься само

Однако важно распрямлять руки плавно, чтобы делать упражнение грамотно. Так что как и при сгибании рук будет сопротивление противовесу, просто меньшее

Техника выполнения такова:

Принимается правильное положение в гравитроне.
Выполняются повторения отжиманий.
Не торопясь, спускаются с тренажера.

Принимают следующее исходное положение: Забираются в тренажер, вставая коленями на подставку и берясь за поручни (брусья). Ноги при этом держат вместе. Спина прямая. Руки чуть согнуты в локтях. Из такой исходной позиции начинают делать отжимания в среднем темпе.

Тут важно помнить: Не стоит долго стоять в исходной позиции. Важно убедиться, что тело готово к гимнастике

На то чтобы сделать это хватит и пары секунд, а то и меньше. Иначе мышцы изначально устанут, и останется меньше сил на отжимания от брусьев тренажера.

Первый раз лучше не опускаться очень низко. Это пробный раз, который даст понять, готово ли тело к продолжению такой гимнастики. Если не возникло дискомфорта и иных признаков того, что тело не готово, возможно продолжать.

За первые отжимания опускаются все ниже и ниже. В итоге большую часть тренировки опускаются так, чтобы средние ребра (ниже сердца) находились на уровне брусьев. Так делают не более семи-восьми раз. Затем доходят до исходного положения и лишь затем не спеша спускаются с тренажера.

При такой методике локти сводят, держат таковые ближе к корпусу. Получается так называемый узкий хват. Благодаря этому, хорошо работают трицепсы и именно они и лучше всего тренируются при такой гимнастике.

Как научиться подтягиваться с тренажёром для подтягивания с противовесом

К сожалению, тенденция такова, что подтягиваться та,к как нужно, да и ещё с отягощением, могут далеко не все. Но это не значит, что в таком случае упражнение нужно исключить из программы. Если вы не можете сделать ни одного подтягивания самостоятельно, то это лишь означает, что на начальном этапе необходимо будет использовать специальный тренажёр — гравитрон.

Что такое гравитрон?

Техника выполнения подтягиваний в тренажёре:

Для того чтобы выполнить подтягивание, достаточно будет установить нужный противовес и занять позицию на специальной платформе, с помощью которой будет происходить поднимание вверх с минимальной нагрузкой.

Используя тренажёр, дополнительно после подтягиваний выполняйте тягу верхнего блока для укрепления мышц, участвующих в процессе. Работая по такой программе, вы быстрее сможете научиться делать подтягивания самостоятельно без помощи тренажёра.

Как увеличивать вес?

Во время подтягиваний в гравитроне работает целый комплекс мышц, среди которых большая круглая, широчайшие и ромбовидные. Дополнительно в процессе задействуются трицепс, малая грудная мышца, бицепс, большая грудная и подлопаточная. Одним словом, научившись подтягиваться с тренажёром, а потом и самостоятельно, вы сможете работать над прокачкой всей верхней части тела.

Какой хват выбрать?

Важно запомнить, что чем шире хват вы выберете, тем меньше амплитуда движения будет во время подтягивания

Как дополнительно ускорить процесс обучения подтягиваниям?

Когда вы сможете делать несколько подтягиваний, можно попробовать попрактиковать #171;читинг#187; — выполнение как можно большего количества раз с не совсем чистой техникой. На личном опыте скажу, что такой метод помогает. Делая 15 раз с #171;читингом#187;, вы впоследствии сможете осилить не менее 10 подтягиваний с идеально чистой техникой! Продолжайте работать в таком ритме до тех пор, пока не сможете спокойно подтягиваться с собственным весом, но помните, что прогресса можно будет добиться, работая с дополнительным отягощением.

Рассмотрим технику с другим типом хвата

С первым рывком вам нужно направить вес тела , максимально дотягиваясь . В идеале вы должны ключицами прикоснуться к перекладине. Не забудьте зафиксировать тело в этом позиции. Далее аккуратно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Но и в нем не стоит разгибать руки полностью, задерживаясь долго.

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Какие мышцы задействуются больше всего?

Экспериментируйте с нагрузками и техникой

Как выполнять подтягивания на тренажере для девушек?

Метки: Мышцы спины (3 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка…

Технические особенности и характеристики

Отжимание от пола на трицепс

Отжимание от пола, является саамы простым и доступным для каждого человека, поскольку при его выполнении не требуется абсолютно никакого дополнительного инструмента. Но, данная программа не дает возможности нарастить большую мышечную массу. Поскольку человек использует только собственное тело.

Отжимания от пола в домашних условиях, станут незаменимыми для тех людей, которые пропустили плановую тренировку, но при этом желают держать свое тело в тонусе.

В домашних условиях с помощью гантелей

Накачать трицепс реально и в домашних условиях. При этом пользуются не только основными упражнениями, а и ограниченными движения, которые в обязательном порядке нужно повторить в конце занятия. Это необходимо делать для полного истощения мышц, чтобы в результате получить эффект пампинга.

Существует несколько упражнений, пользующиеся большой популярностью у спортсменов, а именно:

при наклоне, разогнуть руки на трицепс;
разогнуть конечность с гантелью из-за головы;
разогнуть руки с гантелями, предварительно заняв положение лежа.

Человек, который хочет нарастить мышечную массу, должен помнить, что вся тренировка, должна строиться с акцентом именно на эти упражнения. Поскольку именно они и являются самыми эффективными для достижения поставленной задачи. Накачать трицепс большого размера в домашних условиях можно, если соблюдать несколько правил, а именно:

регулярно выполнять тренировки;
выполнять базу;
следить за правильным питанием;

Как видно из всего вышеописанного, накачать большие руки в домашних условиях, вполне возможно, главное регулярно проводить тренировки.

Заключение

Увеличить руки или откорректировать собственное тело можно многими методами, и практически все они очень эффективны. Получить положительный результат от данного упражнения, человек сможет только при условии регулярных занятий. Выше были перечислены практически все методы, с помощью которых достигается желаемый эффект

И не важно, каким образом будут проводиться занятия, в домашних условиях или в спортзале под наблюдением тренера, главное это желание самого человека

Заключение

Итак, мы рассмотрели комплексный силовой тренажер гравитрон. Как заниматься и какие у него имеются особенности. Если в вашем тренажерном зале стоит такая железная машина – вам крупно повезло. Теперь вы сможете разнообразить тренировки спины, и, тем самым, реализуете один из принципов бодибилдинга – вариативность.

Если в вашем распоряжении нет такого тренажера – это нестрашно. Гравитрон с успехом заменяют блочные устройства, а тяги гантели и штанги в наклоне – это вообще самые продуктивные упражнения для спины.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Техника упражнений на гравитроне: подтягивания, отжимания и другие

Гравитрон – это спортивный тренажер. Его называют многофункциональным. Нужен для силовых тренировок, которые развивают и укрепляют грудные мышцы, мышцы спины, рук и ягодичной области. Предназначен для отжиманий и подтягиваний.

Если в целом, то тренажер гравитрон идеально подойдет для комплексной прокачки всего тела. Чем отличается от перекладины или брусьев? Хотя бы тем, что имеет в своей конструкции противовес.

Гравитрон – не то оборудование, которое подходит для установки в квартире. Ему нужно слишком много места. В высоту тренажер достигает почти 2 с половиной метра. Разместить оборудование можно на заднем дворе частного дома или на даче. В некоторых тренажерных залах имеется гравитрон для занятий. Хотя часто такой тренажер заменяют обыкновенными перекладинами, брусьями, жгутами.

Для занятий на гравитроне не нужна специальная подготовка. Главное, понять технику выполнения некоторых упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Гравитрон основан на системе противовеса, его используют для подтягиваний и отжиманий.

Подтягивания в гравитроне для девушек: техника выполнения и результаты

Существует несколько видов гравитронов, которые классифицируют по типу использования:

для подтягиваний;
для отжиманий на брусьях;
для комплексной подготовки;
литые конструкции с предустановленным весом.

Для спортивных залов приобретают комплексные тренажеры, которые состоят из нескольких последовательно закрепленных частей:

турник-перекладина, подходящая для подтягиваний с широким вариантом хвата;
брусья-поручни;
направляющие с расположенным на них грузом, которые называют контрбалансом;
платформа подвижного типа, 2 ступени.

Тренажеры с противовесом появились во второй половине XIX в, благодаря Густаву Зендеру, врачу из Стокгольма. Он объединил на одной территории 27 различных тренажеров и занимался изучением способов проработки разных групп мышц.

При занятиях на гравитроне выполняется прокачка мышц спины с одновременным укреплением мышц пресса. Подтягивания в гравитроне укрепляют мышечный корсет. Этого добиваются регулярными занятиями, в основе которых лежит разумный подход.

Преимущества занятий на гравитроне:

Возможность научиться подтягиваться на любом этапе подготовки. Для девушек научиться подтягиваться на турнике очень сложно, поэтому использование тренажера с продуманной системой противовеса становится востребованным.
Возможность детально проработать мышцы на спине. Гравитрон создан для прокачивания мышц спины в первую очередь, но одновременно с этим происходит подтягивание пресса.
Способность увеличить силу хвата. Благодаря ежедневным тренировкам, развивается выносливость, повышается способность удерживать вес.
Формирование правильной осанки. Вис на турнике, прокачивание мышц, увеличение межпозвоночного пространства за счет регулярных занятий приводит к выравниванию позвонков, устраняет усталость в шейном отделе позвоночника, которая часто бывает причиной сутулости.
Формирование линии талии. Этот пункт симулирует молодых женщин. При подтягиваниях с использованием широкого хвата формируется тип фигуры, при которой талия становится узкой за счет устранения жировых отложений, а плечи становится более объемными, что делает талию узкой визуально.

Техника подтягиваний в гравитоне может быть разной. В зависимости от типа хвата прорабатываются разные мышцы. Каждая группа улучшает общий внешний вид.

Нижняя часть трапециевидной мышцы и бицепсы	Придание тонуса мышцам рук, создание рельефа, устранение провисания кожи
Мышцы груди	Формируют красивую линию, приподнимают грудь
Большие круглые и дельтовидные мышцы	Устраняют сутулость, формируют правильную осанку
Широчайшие мышцы спины	Способствуют устранению лишних жировых складок, улучшают общий внешний вид
Мышцы пресса	Создают рельефность, являются базой для создания кубиков на животе

Гравитрон: подтягивания

Подтягивания – это основное упражнение, которое выполняют на гравитроне. В момент тренировки работают широчайшие, круглая, ромбовидная, трапецевидная, дельтавидная мышцы рук и плеч.

Подтягивания на гравитроне

Выполняется упражнение следующим образом:

спортсмену нужно поставить правую ногу, согнутую в колене, на опорную ступеньку. Руками необходимо обхватить перекладину. Потом уже так же, как и первую, разместить на тренажере вторую ногу;
теперь нужно максимально расслабиться и повиснуть на руках. Такова начальная позиция;
сейчас нужно отклониться назад, а руки согнуть в локотках и притянуть к груди рукоятку гравитрона;
задержаться в таком положении на 1-3 секунды;
вернуться в исходное положение.

Если вы – начинающий спортсмен, то 10 повторов на первый раз будет предостаточно. Для тех, кто давно занимается бодифитнесом и бодибилдингом, необходимо выполнить от 20 до 30 повторов по желанию или в зависимости от плана тренировок.

Показания к началу применения подтягивания в гравитроне для девушек

Подтягивания могут быть рекомендованы врачом. Чаще всего техника выполнения упражнений в гравитроне помогает справиться с проблемами осанки. Вытяжение может быть показано в тех случаях, когда между позвонками происходит истирание, которое становится причиной появления болей.

Движения во время комплекса упражнений должны быть плавными, без рывков или смещений в разные стороны.

При диагностировании остеохондроза поясничного или грудного показаны упражнения с висением на турнике и регулярными подтягиваниями. Увеличение пространства между позвонками является профилактической мерой для препятствования защемлению нервных окончаний.
При кифозе разрешены подтягивания в гравитроне с полным или широким хватом.
При лордозе занятия разрешены для исправления возникших искривлений.

Подтягивания в гравитроне подходят:

начинающим спортсменам;
профессиональным спортсменам, прокачивающим разные группы мышц;
людям, испытывающим проблемы с осанкой;
тем, кто нуждается в укреплении мышечного корсета.

Подтягивания в гравитроне для девушек особенно важны, потому что формируют красивую подтянутую спину и одновременно помогают добиться снижения показателей веса за счет продуманных нагрузок на разные группы мышц.

Гравитрон: принцип работы

Тренажер представляет собой турник, под которым расположена платформа. «Он создает противовес собственному весу человека, — рассказывает Бэлла Фролова, персональный тренер в сети фитнес-клубов PARISLIFE fitness, – помогает вам подтянуться и уменьшает нагрузку на мышцы и позвоночник во время выполнения упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить, уменьшая противовес».

Особенно часто «прописывают» гравитрон новичкам — он помогает поставить корректную технику подтягиваний. «Если люди, не освоив ее, сразу идут на турник, то нередко начинают использовать инерцию и включать в работу те группы мышц, которые работать не должны. Например, наклоняются корпусом вперед или назад, усиливают прогиб в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов, — поясняет Кристина Лесникова. – С гравитроном всего этого можно избежать».

Противопоказания к подтягиванию в гравитроне для девушек

Гравитрон – это многофункциональный тренажер, для занятий на котором необходимо опираться на силу собственных рук.

Тренажер не подходит:

Людям с серьезными травмами локтей или плеч. Это могут быть последствия полученных переломов, осложнения заболеваний. При подтягивании активно задействуются сгибатели и разгибатели, поэтому ранее травмированные руки могут спровоцировать тяжелые последствия в виде растяжений, трещин, порывов.
Тем, у кого диагностирована последняя стадия грыжи межпозвоночных дисков. На этом этапе запрещена любая физическая активность.

Как организовать тренировку на гравитроне?

Сразу же подчеркну, что гравитрон за время проведения занятий поможет нормализировать вес. Плотно установите ноги на ступени, и направьте свой вес только на них.

Важное уточнение: Удобное расположение спортсмена способствует уменьшению его рабочей массы.

На протяжении только одного занятия на тренажере могут быть задействованы все группы мышц, поэтому двигайтесь с особой осторожностью, чтобы Ваш организм не перегрузился. Для наилучшей проработки мышц, необходимо нагружать их группами. Нельзя за одну тренировку прорабатывать сразу все группы мышц, так как это нерезультативно, и может повлечь за собой истощение организма со всеми вытекающими последствиями.

Полезные рекомендации при тренировках

Подтягивания в гравитроне для девушек эффективны при соблюдении основных правил:

На всех этапах подтягивания спину оставляют ровной, прямой, не допуская прогибов в районе поясницы.
На нижней точке движения руки оставляют слегка согнутыми в локтях, полностью не расправляя. Этот прием необходим для того, чтобы минимизировать риск получения травмы локтевого сустава.
На верхней точке движения зависают на 1-2 сек, чтобы извлечь максимальную пользу от подтягивания.
Опускания вниз проводят плавно и равномерно, а подъем вверх выполняют с сосредоточением силы и максимальным напряжением мышц спины.
Перед началом занятия проводят разогрев и растягивание мышц, что уменьшает риск получения травмы.
При планировании занятия значение имеет количество подходов и повторений. Оптимальный вариант: 3-4 подхода с 12-15 повторениями.
На протяжении выполнения подтягивания следят за техникой дыхания. Это одна из составляющих, которая влияет на конечный результат. На выдохе осуществляют максимальные напряжения мышц, подъем тела. При вдохе занимают исходное положение.

Фитнес-инструкторы рекомендуют экспериментировать с техникой хвата. Это помогает подобрать более удобный хват и повышает эффективность от подтягивания, воздействуя на разные группы мышц.

На гравитроне используют один из основных видов хватов:

Широкий. Руки располагают на перекладине ладонями от себя. Ладони находятся параллельно плечам. Для получения узкой талии и расширения верхней части спины сосредотачиваются на этом виде хвата.
Полный. Ладони располагают к себе, локти при этом подняты вперед до максимального значения. При подтягивании подбородок должен оказываться на одном уровне с перекладиной. Этот вариант хвата используют для полного прокачивания грудной мышцы.
Обратный. Руки располагают ладонями к себе, немного уже, чем ширина плеч. Такой подход используют для прокачки бицепсов.

Особенности тренажера

Сразу же необходимо отметить, что он очень многофункциональный. Основная его функция – помочь развить и укрепить мышцы. С его помощью можно наилучшим образом проработать группы мышц грудного отдела, спины, рук, подкачать пресс и развить плечевой пояс.

Его могут задействовать в тренировочном процессе, как опытные спортсмены, так и новички. Этот тренажер должен быть во всех спортивных залах, так как он зарекомендовал себя как весьма безопасное и комфортное спортивное оборудование. Представленный тренажер имеет сварную конструкцию, в состав которой включены такие элементы как:

Турник для выполнения подтягиваний (с разными вариациями хвата).
Брусья для выполнения отжиманий.
Спец. платформа.
Спец. ступени.
Направляющие с грузом.

Основной комплекс упражнений в гравитроне для девушек

Программа тренировки для начинающих девушек включает трехкратные занятия еженедельно. Комплекс упражнений рассчитан на то, что противовес будет установлен на 75-80 % от собственного веса. При этом учитывают первоначальное положение.

На ступени встают обеими ногами и переносят вес тела в ноги, это позволит в дальнейшем перераспределить собственный вес и получить максимальные преимущества от использования контрбаланса.

1 день (по 3 подхода с 10 повторениями):

подтягивания с установлением широкого хвата, когда ладони расположены на ширине плеч;
отжимания от брусьев;
подтягивания с использованием обратного хвата, когда руки устанавливают ладонями к себе;
подтягивания с полным хватом, создавая максимальное напряжение, когда подбородок приближается к перекладине.

Через день прорабатывают мышцы бицепсов и трицепсов.

2 день (5 подходов по 8 повторов):

подтягивания полным хватом во весь рост;
отжимания на брусьях.

Третья тренировка на неделе направлена на работу над мышцами пресса и ног.

3 день (4 подхода по 20 повторов):

на турнике повисают, выпрямив спину, поднимают ноги до обозначения прямого угла между линией ног и спиной;
встают на ступени для подъема ног, поднимаются на носки и опускаются на пятки.

Программа тренировки на гравитроне для девушек, которые уже имеют опыт подтягиваний и занимаются трижды в неделю:

Понедельник	По 30 подтягиваний с широким, обратным и полным хватом.
Среда	По 40 подтягиваний с полным хватом, отжиманий на брусьях
Пятница	80 подъемов ног из положения виса на турнике, а также подъем каждой ноги поочередно по 30 раз.

Гравитрон: как заниматься

Пусть вас не пугает название и внешний вид тренажера — заниматься на гравитроне совсем не сложно. Мы попросили Алексея Исмайлова и Кристину Лесникову показать нам, как правильно его использовать.

Закрепление результата

Силовые тренировки по специально спланированной программе заканчивают упражнениями, которые закрепляют основной эффект.

Они направлены на полную загрузку прокачиваемых мышц:

после 1 дня добавляют максимально возможное количество подтягиваний обычным способом;
после 2 и 3 дня делают максимальное количество отжиманий.

Спортсмены называют этот подход «добиванием мышц». На отдых мышцам отводят 1 сутки. После третьего дня расслабляют мышцы 2-3 суток. Эта программа эффективна для девушек, которые ставят перед собой цель по достижению стройности, просушки верхней части туловища.

Помимо занятий рекомендуют придерживаться правил питания, следят за тем, чтобы организм получал достаточное количество жидкости, а также белков и углеводов.

Мнения о подтягивании в гравитроне для девушек

По мнению фитнесс инструкторов гравитрон идеально подходит молодым девушкам для того, чтобы научиться подтягиваниям. Большинство из них отмечают, что девушки часто недооценивают важность этого базового упражнения. На самом деле, подтягивания формируют фигуру с выраженной линией талии, что особенно ценно.

Инструкторы замечают, что гравитрон – это тренажер, который облегчает подход к выполнению силовых комплексов за счет создания противовеса. Опытный тренер по фитнессу, А.Белов, считает, что на этапе обучения подтягиваниям главное – избежать основной ошибки, которую делают новички. Такой ошибкой он называет округление спины во время выполнения основного упражнения.

Гравитрон для прокачки ягодиц

Подходит гравитрон и для тех, кто намерен накачать ягодичные мышцы. Можно опробовать жим одной ногой.

Техника такова:

встаньте на платформу гравитрона;
возьмитесь руками за поручни;
толкайте ступень вниз сначала одной ногой, затем другой;
выполнить упражнение нужно хотя бы по 10 раз с каждой стороны.

Это упражнение посетителям тренажерного зала часто напоминает жим платформы ногами в положении лежа. Только в данном случае спортсмен стоит.

Когда стоит ожидать эффекта

Процесс силового тренинга на гравитроне для начинающих условно подразделяют на этапы:

на первом этапе начинающим девушкам важно добиться того, чтобы техника подтягиваний не содержала;
на следующем этапе потребуется период, во время которого число подтягиваний будет доведено до количества, оговоренного планом занятий;
заключительный этап – это регулярные занятия с соблюдением правил.

С учетом того, что программа подтягиваний в гравитроне рассчитана на 3 разовое исполнение еженедельно, быстрых результатов инструкторы не гарантируют.

Первые результаты станут заметны через 7 недель при условии систематического подхода. В первую очередь, формируется бицепс, а также широчайшие мышцы спины. При этом учитывают смену хвата, снижение показателей противовеса. Максимальным показателем является снижение груза до 20 %.

Гравитрон – тренажер, который помогает освоить технику подтягиваний за короткие сроки. Девушкам этот прием важен для формирования потянутой спины, красивой осанки. При планировании занятий уделяют внимание виду хвата, положению ног на ступенях и правильному положению спины.

Добивание мышц после основной тренировки

При подтягивании в гравитроне в большей части задействована спина, а какие именно мышцы наиболее напрягаются — мы расскажем вам ниже.

Упражнения на гравитроне относятся к базовым многосуставным. На тренировках вы сможете прорабатывать множество мышц спины, груди и рук.

В первую очередь, тренировке поддаются широчайшие мышцы спины. Это плоские мышцы, которые лежат поверх разгибателей позвоночника. Также во время упражнений на гравитроне в баланс приходят мышцы-синергисты (бицепс, леватор лопатки, брахиалис, низ трапеций, большая и малая грудные мышцы и т. д.).

Когда вы поработали до отказа, ваши мышцы уже устали, поставьте половину своего веса на противовес.

Сделайте максимальное количество подтягиваний в день спины или бицепсов в трех подходах.
И максимальное число отжиманий в день груди и трицепсов. Это нужно сделать в самом конце, перед прессом или после него.

Добейте ваши мышцы. Загрузите их до изнеможения.

Как использовать тренажер для подтягивания с помощником

Источник изображения: Getty / JGI / Tom Grill

Мой тренер по Crunch недавно познакомил меня с тренажером для подтягиваний с ассистентом, и это может быть моим новым любимым упражнением. В тренажере используются противовесы, что означает, что чем выше вес, на который вы устанавливаете тренажер, тем легче становится упражнение. Установите вес на 20 фунтов меньше вашего, сделайте от трех до пяти повторений, а затем соответствующим образом отрегулируйте вес.Например, если вы весите 130 фунтов, установите машину на 110 фунтов. Посмотрите удобное видео с одной из локаций Crunch впереди.

Как использовать тренажер для подтягивания с помощником

#fitnessfriday
Тренажер для подтягивания — отличный способ научиться лучше выполнять подтягивания или сжечь себя после подтягивания.
Вы можете установить на нем вес, чтобы он снимал вес с вашего тела и облегчал подтягивание. Чем выше вы поместите вес на тренажер, тем меньше вы будете подтягиваться.

Наш тренер Саманта Берд делает подтягивания каждый день и любит делать дроп-сет, поэтому она будет делать подтягивания до отказа, а затем перейдет на помощь и просто сожжет мышцы.Попробуйте !!!!
Разместите свои подтягивания и хэштег #crunchscranton для своей ПЯТНИЦЫ ДЛЯ ФИТНЕСА!
Crunch Fitness

Размещено Crunch Fitness в пятницу, 8 февраля 2019 г.

Для традиционных подтягиваний на широчайшие:

Надежно установите штифт на нужный груз.
Встаньте на боковые платформы и возьмитесь за внешние ручки. Поднимите одно колено и поместите его на подколенный упор с мягкой подкладкой. Крепко держитесь за ручки, ставя второе колено на коленный упор, и будьте готовы удержаться (с помощью противовеса).Держите пресс в напряжении, позвоночник — в нейтральном положении, а плечи прижаты вниз и назад.
Подтянитесь как можно выше, удерживая мышцы живота в напряжении, а плечи прижатыми вниз и назад. Медленно расслабьтесь, пока руки не станут почти прямыми.
Повторить 10-15 раз. Когда вы выходите из тренажера, обязательно сначала подтянитесь до самого верха. Держа руки сцепленными, медленно поднимите одно колено и опустите его на боковую платформу, затем другое.

Ищете другие способы освоить подтягивания? Ознакомьтесь с этими тремя другими вспомогательными упражнениями, которые вы можете выполнять без использования тренажера, который мы обсуждали в этой статье.Удачи!

Как лучше всего начать работу на Гравитроне? [Архив]

Сильные рыдания здесь, и уже до вычитания всего 85 фунтов при максимальном выходе для подходов из трех строгих оттяжек. Я делал подтягивания почти каждый день в течение двух недель +, а также обычный WOD \ другие тренировки для слабых зон и т. Д.

Подтягивания: не принимайте замену.

Сегодня вечером, ради смеха, я закончил с несколькими рядами сидя и обнаружил, что могу сложить вещь на 260 фунтов, как будто я почти не работал.Это было после:
10 минут быстрой смены пульса до 150
3 набора по десять гиперрасширений на GHD
KB поднимается до 70 фунтов в сумме 40 повторений, сбился со счета.
Единицы стандартного захвата: 10 @ -145 10 @ -145 8 @ -115 5 @ -115 3 @ -85 3 @ -85
ПУ узким хватом (суперсеты с отжиманиями): 3 (10) @ — 85 5 (10) @ — 115 5 (10) @ — 115 5 (10) @ — 145 5 (10) @ — 160

До этого тока серия тренировок У меня были проблемы только с некоторыми, всего -145, с небольшой разминкой …

Я все еще был в хорошем настроении, поэтому подумал, какого черта… Я сел в сидячем ряду и потянул: 7 @ 220 7 @ 240 3 @ 260 3 @ 260. Прошло более 6 месяцев с тех пор, как Айв сидел на тяге, и я тянул максимум 200 фунтов. Подтягивания — это так, никогда бы не поверил, если бы не я мыслеф, и я делал это просто случайно. :). В любом случае, я не собираюсь продолжать тянуть, я буду продолжать подтягивания на подтягиваниях и еще больше на подтягиваниях. Очевидно, что они дают больше физиологической силы. 8 + дни в неделю.Работаем с умом, чтобы иметь возможность восстановиться и продолжать работать, не переусердствуя. Это действительно правда, чем больше ты делаешь, тем больше можешь, это определенно кузница силы …

Через пару месяцев я оторву свой большой @ ** от земли с -0. Полное раскрытие: я имел обыкновение делать подтягивания даже со своим тяжелым телом всего несколько лет назад, прежде чем слишком сильно усадил на стул программирования. 🙂 Это первый раз, когда я использую гравитрон, чтобы вернуться к ним, и это самый быстрый шаг назад к открытому подтягиванию, который я когда-либо делал.Я не понимаю, как кто-то может сомневаться в тренажере, который специально соответствует идеологии кроссфита о том же движении с меньшей интенсивностью, чтобы получить навыки и силу в движении …: dunno: Он не поможет вам в подтягиваниях, если вы его оставите при каждом посещении устанавливаете один и тот же вес, но если вы постоянно будете принудительно переходить к меньшему и меньшему вычитаемому количеству еды и сна, вы БЫСТРО добьетесь прогресса на гравитроне.

Слава Гравитрону! : D

Безумное счастливое извержение завершено. : D

Парк развлечений с физикой

Понимание физики парка развлечений — отличный способ оценить динамику различных аттракционов.

То, что делает аттракционы такими увлекательными, — это силы, которые испытывает ваше тело, когда вы на них. Есть повороты, повороты и быстрое ускорение. Это сильно отличается от того, что мы испытываем ежедневно. Но именно эти необычные ощущения, когда ваше тело толкают и тянут в разных направлениях, заставляют людей возвращаться снова и снова.

Однако проектирование этих аттракционов — это гораздо больше, чем просто создание случайных петель на треке. Конструкторам необходимо твердое понимание физики, чтобы максимально раздвинуть пределы безопасности для людей.Таким образом, представление о том, какую силу будет испытывать тело во время поездки, является ключевым фактором при принятии решения о том, насколько быстро, насколько высоко или какой радиус требуется.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать о физике этих поездок.

Колесо обозрения с физикой

Американские горки с физикой

Гравитрон

Еще один популярный аттракцион в парке развлечений — Gravitron. В этой поездке люди опираются на внешнюю стену, и сила, создаваемая центростремительным ускорением во время вращения, удерживает райдеров от скольжения по стене.На рисунке ниже показана схема поездки.

Где:

w — угловая скорость гравитрона.

g — ускорение свободного падения (9,8 м / с ²)

R — это радиус вращения, измеряемый от центра вращения гравитрона до центра масс всадника (обозначен серым прямоугольником).

θ — угол наклона внешней стенки гравитрона к вертикали.

F — сила трения между телом гонщика и внешней стенкой гравитрона.

Н — нормальная сила между телом всадника и внешней стенкой гравитрона.

Система координат поездки дана, как показано, и предполагается, что поездка горизонтальная.

Мы хотим определить минимальную скорость вращения ( w ) гравитрона, чтобы всадник не соскользнул вниз внешней стены. Кроме того, мы хотим определить максимальную скорость вращения гравитрона, чтобы всадник не скользил по внешней стене. Эти значения будут зависеть от угла θ и от коэффициента статического трения ( μ ) между телом гонщика и внешней стенкой гравитрона.Обратите внимание, что используемый коэффициент статического трения должен быть минимально возможным. Например, предположим, что диапазон коэффициента статического трения (для разных гонщиков) составляет 0,25-0,40. Мы должны использовать μ = 0,25. Использование этого значения в расчетах (приведенных ниже) приводит к минимальному и максимальному значению w , так что ни один из всадников не скользит вниз или вверх по стене, соответственно. Это важно по соображениям безопасности.

Давайте сначала определим минимальную скорость вращения, чтобы всадник не скользил по внешней стене.

Примените второй закон Ньютона к всаднику в направлении оси x:

, где м — это масса всадника, а член w ² R — центростремительное ускорение центра масс всадника, которое указывает на центр вращения.

Примените второй закон Ньютона к всаднику в направлении оси y:

Предельный случай проскальзывания возникает, когда сила трения F равна максимально возможному трению без проскальзывания.В этом предельном случае

Объедините уравнения (1) — (3) и решите для w , которая тогда равна минимальной скорости вращения всадника, так что он / она не соскользнет вниз по внешней стене. Мы получаем,

Это уравнение действительно только для cos θ > μ sin θ . Если cos θ ≤ μ sin θ , всадник никогда не соскользнет по стене, даже если гравитрон не вращается (где w = 0).Обратите внимание, что единицы измерения для Вт _мин — радианы / сек.

Далее давайте определим максимальную скорость вращения, чтобы всадник не скользил вверх по внешней стене. Для этого случая мы решаем те же уравнения, что и выше, но сила F дана в противоположном направлении, показанном на рисунке выше. В этих уравнениях мы еще раз решаем для w , что тогда равно максимальной скорости вращения гонщика, так что он / она не скользит вверх по внешней стене.Мы получаем,

Это уравнение действительно только для sin θ > μ cos θ . Если sin θ ≤ μ cos θ , всадник никогда не будет скользить по стене, как бы быстро ни вращался гравитрон. Например, если θ = 0, всадник никогда не будет скользить по стене, как бы быстро ни вращался гравитрон. Обратите внимание, что есть аттракцион «Ротор», который является частным случаем гравитрона, в котором θ = 0. Обратите внимание, что единицы измерения для Вт, _макс. — радианы / сек.

Трехмерный парк аттракционов

В парках развлечений есть много других аттракционов, на самом деле их десятки, и многие из них демонстрируют сложное трехмерное движение, которое трудно проанализировать с точки зрения физики. Тем не менее я взял на себя задачу создать три таблицы Excel, которые можно использовать для анализа большинства трехмерных аттракционов, которые можно найти в парках развлечений. Способ использования этих таблиц состоит в том, чтобы сначала сопоставить поездку с одной из этих таблиц, а затем ввести соответствующие параметры поездки в электронную таблицу.Затем электронная таблица рассчитает максимальную перегрузку, которую испытывает всадник во время поездки. Максимальная сила перегрузки является важной величиной, поскольку она показывает, какое максимальное усилие испытывает всадник во время езды. Это может быть очень полезной (и интересной) информацией при принятии решения, каких поездок вы хотите избежать (или поехать), в зависимости от ваших личных предпочтений.

Эти три таблицы разделены на три отдельных случая, которые, как уже упоминалось, могут использоваться для анализа большинства трехмерных аттракционов, имеющихся в парках развлечений.Я описываю эти три случая ниже и предоставляю соответствующие электронные таблицы для их анализа.

Корпус 1

Общая схема этой поездки представлена на рисунке ниже в системе координат xyz , как показано. На этой схеме показано общее представление большого количества аттракционов. Эти поездки можно смоделировать, выбрав правильные значения для параметров, показанных на рисунке, а затем введя эти значения в электронную таблицу и вычислив максимальную перегрузку, испытываемую гонщиком во время конкретной поездки.

Параметры, показанные на этом рисунке, определены следующим образом:

β ₁ — угол поворота стержня AC при проецировании на плоскость xy , измеренный от положительной оси y .

β ₂ — угол поворота стержня CO при проецировании на плоскость xy , измеренный от проекции стержня AC на плоскость xy

ϕ — угол между стержнем AC и плоскостью xy .Этот угол постоянен

θ — угол между стержнем CO и вертикалью (в направлении z )

α — угловое положение OP, как показано

Вектор угловой скорости w _p1 = dβ ₁ / dt . Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке A, который заземлен.

Вектор угловой скорости w _p2 = dβ ₂ / dt .Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C, который прикреплен к рычагу переменного тока.

Вектор угловой скорости w _s = dα / dt . Это скорость вращения колеса, которая создается вращающимся двигателем, расположенным в точке O и прикрепленным к рычагу CO.

Вектор угловой скорости w _n = — dθ / dt . Это не важная величина для понимания, но она дана, потому что помогает визуализировать кинематику. Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C и прикрепленным к рычагу переменного тока.

L ₁ — длина стержня AC

L ₂ — длина стержня CO

r — радиус колеса (то есть расстояние OP)

Обратите внимание, что вектор угловой скорости w _n всегда параллелен плоскости xy . Кроме того, векторы угловой скорости w _p1 и w _p2 всегда параллельны вертикальной оси z .

Наездник находится в точке P.

Корпус 2

Параметры, показанные на этом рисунке, определены следующим образом:

β ₁ — угол поворота стержня AC при проецировании на плоскость xy , измеренный от положительной оси y .

β ₂ — угол поворота стержня CB при проецировании на плоскость xy , измеренный от проекции стержня AC на плоскость xy

ψ — угол между стержнем CB и стержнем BO.Этот угол постоянен

ϕ — угол между стержнем AC и плоскостью xy . Этот угол постоянен

θ — угол между стержнем CB и вертикалью (в направлении z )

δ — угловое положение стержня BO, как показано

α — угловое положение OP, как показано

Вектор угловой скорости w _p1 = dβ ₁ / dt .Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке A, который заземлен.

Вектор угловой скорости w _p2 = dβ ₂ / dt . Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C, который прикреплен к рычагу переменного тока.

Вектор угловой скорости w _a = dδ / dt . Это скорость вращения локтя CBO вокруг оси CB. Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке C, который прикреплен к рычагу переменного тока.

Вектор угловой скорости w _s = dα / dt . Это скорость вращения колеса, которая создается вращающимся двигателем, расположенным в точке O и прикрепленным к рычагу BO.

L ₁ — длина стержня AC

L ₂ — длина стержня CB

L ₃ — длина стержня BO

r — радиус колеса (то есть расстояние OP)

Обратите внимание, что вектор угловой скорости w _n всегда параллелен плоскости xy .Кроме того, векторы угловой скорости w _p1 и w _p2 всегда параллельны вертикальной оси z .

Наездник находится в точке P.

Корпус 3

Параметры, показанные на этом рисунке, определены следующим образом:

β — угол поворота стержня AO при проецировании на плоскость xy , измеренный от положительной оси y .

θ — угол между стержнем AO и вертикалью (в направлении z ). Этот угол постоянен

α — угловое положение OP, как показано

γ — угол между P G и стороной колеса, как показано

Вектор угловой скорости w _p = dβ / dt .Это создается вращающимся двигателем, расположенным в точке A, который заземлен.

Вектор угловой скорости w _s = dα / dt . Это скорость вращения колеса, которая создается вращающимся двигателем, расположенным в точке O и прикрепленным к рычагу AO.

L ₁ — длина стержня AO

L ₂ — это длина P G , как показано. Это можно представить как соединение стержней между точками P и G , в котором стержень ограничен таким образом, что он может качаться только в радиальном направлении.

r — радиус колеса (то есть расстояние OP)

g — ускорение свободного падения

Обратите внимание, что вектор угловой скорости w _p всегда параллелен вертикальной оси z .

Наездник находится в точке G . Когда аттракцион находится в движении, всадник поворачивается радиально наружу на угол γ , который может изменяться в процессе езды (который зависит от типа езды).

Таблицы Excel, используемые для анализа всех трех случаев, можно скачать здесь:

Корпус 1

Корпус 2

Корпус 3

Электронные таблицы находятся в сжатом формате «zip», и вам необходимо распаковать их, прежде чем вы сможете их использовать.

Ниже приведены примеры решений для различных аттракционов.Они получены с использованием таблиц для трех случаев.

Zamperla Balloon Race

Случай 3 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Масса G (для всадника) = 70 кг (произвольно, можно использовать любую массу)

Длина троса L ₂ (P G ) = 1,5 метра

Радиус колеса r (OP) = 2.5 метров

θ = 0,5 радиана (равно 30 градусам)

Скорость вращения колеса Вт _с = -1,6 радиан / сек

Скорость прецессии w _p = 0,8 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AO) = 1,4 метра

Из таблицы для случая 3 расчетная максимальная сила перегрузки, испытываемая гонщиком в точке G , составляет приблизительно 1,4 г (что в 1,4 раза больше его / ее веса).

Примечание. Мы предполагаем, что гондолы (содержащие гонщиков) можно моделировать как точечную массу ( G ). Однако это приблизительное значение, но оно разумно и упрощает анализ.

Отжим

Случай 2 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Скорость прецессии w _p1 = -0,8 радиан / сек

Скорость прецессии w _p2 = 0 радиан / сек

Скорость вращения колеса w _s = -1.6 радиан / сек

Колено CBO скорость вращения Вт _a = 0,5 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AC) = 6 метров

Длина рычага L ₂ (CB) = 6 метров

Длина рычага L ₃ (BO) = 1 метр

Радиус колеса r (OP) = 4 метра

θ = 1,2 радиана (равно 70 градусам)

dθ / dt = 0 (всегда)

ϕ = 3.14159 радиан (равняется 180 градусам)

ψ = 1,57079 радиан (равно 90 градусам)

Гравитация направлена в направлении 6 (направление — z )

Из таблицы для случая 2, рассчитанная максимальная перегрузочная сила, которую испытывает всадник в точке P, составляет примерно 2,8 г (что в 2,8 раза превышает его / ее вес тела).

Предприятие

Случай 3 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Масса G (для всадника) = 70 кг (произвольно, можно использовать любую массу)

Длина троса L ₂ (P G ) = 2 метра

Радиус колеса r (OP) = 8 метров

θ = 1,4 радиана (равно 80 градусам)

Скорость вращения колеса Вт _с = -1,6 радиан / сек

Скорость прецессии w _p = 0 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AO) = 0 метров

Из таблицы для случая 3 рассчитанная максимальная сила перегрузки, испытываемая гонщиком в точке G , составляет приблизительно 3.6 г (что в 3,6 раза больше его массы тела).

Орбитальный аппарат

Случай 1 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Скорость прецессии w _p1 = -1,6 радиан / сек

Скорость прецессии w _p2 = 0 радиан / сек

Скорость вращения колеса Вт _с = -0,8 радиан / с

Длина рычага L ₁ (AC) = 4 метра

Длина рычага L ₂ (CO) = 2 метра

Радиус колеса r (OP) = 2 метра

θ = 1.9 радиан (равно 110 градусам)

dθ / dt = 0 (всегда)

ϕ = 0,35 (равно 20 градусам)

Гравитация направлена в направлении 6 (направление — z )

Из таблицы для случая 1, рассчитанная максимальная сила перегрузки, испытываемая гонщиком в точке P, составляет приблизительно 2,1 г (что в 2,1 раза превышает его / ее вес тела).

Star Flyer

Случай 3 можно использовать для анализа этой поездки.

По наблюдениям мы имеем следующие параметры езды (приблизительные):

Масса G (для всадника) = 70 кг (произвольно, можно использовать любую массу)

Длина троса L ₂ (P G ) = 10 метров

Радиус колеса r (OP) = 10 метров

θ = 0 радиан (равно 0 градусов)

Скорость вращения колеса Вт _с = 1,0 радиан / с

Скорость прецессии w _p = 0 радиан / сек

Длина рычага L ₁ (AO) = 0 метров

Из таблицы для случая 3 рассчитанная максимальная перегрузка, которую испытывает гонщик в точке G , составляет приблизительно 2.2 г (что в 2,2 раза больше его массы тела).

Вернуться на домашнюю страницу Real World Physics Problems

пожаловаться на это объявление

Принцип работы тренажера гравитрона. Гравитрон — тренажер для выполнения подтягиваний с противовесом. Какие мышцы прорабатываются

Для женщин этот вид упражнений обычно не почитается, и совершенно напрасно. «Подтягивания — это базовое упражнение, которое задействует все мышцы верхней части тела», — говорит Алексей Исмаилов , опытный тренер сети клубов World Gym.- Причем при смене хвата нагрузка также будет варьироваться: при узком бицепс будет активнее, при широком — широчайшей мышце спины, трапециевидной и ромбовидной. А если на турнике не подтягиваться, а выполнять упражнение на тренажере (там есть дополнительные ручки), придется потрудиться над трицепсом, грудной мышцей и дельтой. «

Как вы думаете, укреплять их нужно только мужчинам? Как бы то ни было! Эти группы мышц отвечают за формирование красивой осанки, что, согласитесь, важно и для девушек.«Кроме того, подтягивания задействуют ваши мышцы живота, их глубокие слои, чтобы сформировать красивый живот», — добавляет Кристина Лесникова , фитнес-директор сети клубов World Gym в России.

И еще один бонус: при подтягивании узким хватом прокачиваем одну из типичных проблемных зон — предплечья. «С возрастом область трицепса у женщин становится дряблой, потому что в повседневной жизни мы не сильно задействуем эти мышцы. Соответственно, во время тренировок они должны быть загружены, — поясняет Кристина Лесникова.«Подтягивания узким хватом решают эту проблему».

Но, конечно, если вы не умеете подтягиваться, то все эти бонусы вам не доступны. Чем здесь может помочь гравитрон?

Гравитрон: как это работает

Тренажер представляет собой турник с площадкой под ним. «Это создает противовес собственному весу человека», — говорит Белла Фролова. , личный тренер фитнес-сети фитнес-клубов PARISLIFE, помогает вам подтянуть и снизить нагрузку на мышцы и позвоночник во время упражнений.Со временем нагрузку можно увеличить, уменьшив противовес. «

Особенно часто «прописывают» гравитрон новичкам — он помогает правильно выполнять технику подтягивания. «Если люди, не освоив его, сразу переходят к турнику, то они часто начинают использовать инерцию и включают в работу те группы мышц, которые не должны работать. Например, они наклоняются корпусом вперед или назад, увеличивают прогиб в пояснице, отводят локти назад, что может привести к травмам суставов, — поясняет Кристина Лесникова.«С гравитроном всего этого можно избежать».

Гравитрон: как это сделать

Не пугайтесь названия и внешнего вида симулятора — тренироваться на гравитроне совсем не сложно. Мы попросили Алексея Исмаилова и Кристину Лесникову показать нам, как его правильно использовать.

Ключевой «настройкой» тренажера является выбор противовеса. «Новичкам можно установить 70-80% своего веса, а затем постепенно уменьшать это значение. Если вы умеете подтягиваться с противовесом 20%, можете делать упражнения на турнике — вы научились подтягиваться », — говорит Алексей Исмайлов.

Гравитрон: программа обучения

«Если вы тренируетесь регулярно, через день по программе 4 подхода по 15 повторений, через пару недель вы увидите первые результаты — до 10 подтягиваний на турнике», — говорит Белла Фролова. «Только не забывайте постепенно уменьшать противовес и растягиваться после тренировки».

Однако вы можете научиться подтягиваться и без гравитрона. Мы покажем вам, как это сделать в понедельник. Следите за обновлениями на сайте!

Особенностью этого тренажера является то, что он позволяет отталкивать собственный вес вверх.Обычно его используют те, кому по разным причинам сложно выполнять классические подтягивания.

Мышцы, участвующие в упражнении:

Широчайшая мышца спины
Бицепс
Большая круглая мышца
Ромбовидные мышцы
Леватор лопатки
Большая и малая грудная мышца
Трапециевидные мышцы (внизу)
Трицепс (длинная голова)

Узнайте больше о строении мышц спины, изучив анатомию мышц спины

Преимущества:

Быстрое освоение техники подтягиваний с низким уровнем подготовки
Проработка сразу большого количества мышц
Развитие силы и увеличение объема мышц
Формирование красивого рельефа мышц спины
Развитие выносливости
Решение проблемы дисбаланса мышц спины
Положительное влияние на осанку

Техника упражнения:

Обучение:

Сначала подготовьте тренажер, оснастив его оптимальным весом, который устанавливается на противовес.Затем сядьте на тренажер, положив колени на нижнюю платформу, взявшись руками за ручки. Обязательно выпрямите спину, взгляд направьте вверх.

Производительность:

Вдохните и попутно выдыхая, подтяните тело до уровня, на котором подбородок совмещен с ручками-держателями. В верхней точке задержитесь на 1 секунду, желательно сжимая широчайшие. Затем, сделав вдох, начинаем спускаться, медленно и под контролем возвращаемся в исходную точку. Повторить указанное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Кроме классической версии есть еще альтернативные упражнения:

Подтягивания широким хватом в гравитроне
Подтягивания обратным хватом в гравитроне

Обязательно держите спину прямо во время упражнения — не тяните туловище назад или вперед
Достигнув нижней точки, руки можно полностью вытянуть или оставить слегка согнутыми
Ваша задача — подняться как можно выше, желательно до уровня, на котором подбородок находится на уровне ручек
Медленно опускать момент и сильно поднимать
Чередование разных захватов
Числовые параметры тренировки: количество подходов 4-5, повторений 10-12

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением:

Комплексные тренировки для здорового и подтянутого тела не будут полноценными без упражнений для спины.Тренажер для подтягивания с противовесом под названием Gravitron используется для тщательной тренировки мышц спины. На этом тренажере упражнения выполняются по принципу противовеса. Вы сами выбираете допустимый вес груза, соответствующий вашим возможностям. Подтягивания в Gravitron удобны тем, что даже если вы не можете подтянуться с полным весом, как это обычно бывает, если вы тренируетесь на обычном турнике, вы можете установить вес равный половине веса вашего тела. Расскажите о преимуществах упражнений на этом тренажере и описанной ниже технике.

Основные преимущества подтягиваний на Гравитроне

Итак, выполняя упражнения на этом тренажере, можно добиться не одного результата, а целого набора:

Вы сможете тренировать свое тело для подтягиваний на турнике любого типа, найдя идеальные показатели для вашего уровня физической подготовки;
Нагрузив комплекс спинных мышц, вы качественно их укрепите;
Спинка приобретет красивую форму и визуально станет шире;
Мышцы не только увеличатся в объеме, но и станут сильнее;
Поскольку упражнения воздействуют сразу на весь массив спины, вы сможете добиться результата рельефности;
Через некоторое время вы заметите, как увеличилась сила захвата;
Постепенно увеличивая вес груза, вы тренируете выносливость тела;
Подтягивания в Gravitron способствуют формированию красивой осанки и избавляют от проблем со спиной.

Техника выполнения подтягиваний на гравитроне

Техника выполнения этого упражнения может быть разной. Для начала поговорим в целом о том, как правильно и безопасно делать подтягивания на этом тренажере. Они относятся к среднему уровню сложности. Итак, разбираем все по пунктам:

Перед выполнением упражнений установите в тренажере приемлемые для себя показатели нагрузки. Если вы новичок, то оптимальным показателем веса будет около 70% вашего веса;
Встаньте на колени и возьмитесь за тренажер руками;
Спина должна быть прямой, чтобы не горбиться — смотреть вверх.Запомните эту позицию, так как это отправная точка для любой техники на этом тренажере;
Вдохните и на выдохе, используя силу мышц спины, начните тянуть вес тела вверх. Потянитесь, пока подбородок не окажется на уровне ваших рук;
Зафиксируйте туловище в верхнем положении, после чего произойдет сильное сокращение широких мышц спины;
Начните плавно и без резких рывков выпрямлять руки, возвращаясь в исходное положение;
Необходимо повторить представленную технику упражнений заданное вам количество раз.

Видео пример подтягиваний на Gravitron

Мы рассмотрели вариант классического выполнения упражнений на Гравитроне. В этом случае положение рук немного шире плеч. Но это не единственный метод. Есть разновидности этого упражнения. Например, вы можете выполнять их широким хватом, обратным хватом или нейтральным хватом. В последнем случае это означает, что вы будете опираться на подставку не коленями, а ступнями, выпрямляя все тело.

Рассмотрим технику с другим хватом.

В частности, обратим внимание на широкий хват. Для этого вам еще нужно зафиксировать тело на тренажере, но расстояние между руками должно быть шире плеч. Локти должны быть разведены, лопатки вместе, спина максимально напряжена, а позвоночник согнут.

При первом рывке нужно направить вес тела вверх, как можно выше поднимаясь вверх.В идеале нужно касаться перекладины ключицами. Не забудьте зафиксировать тело в этом положении. Далее аккуратно разгибаем руки, возвращаясь в исходное положение. Но даже в нем не стоит полностью разгибать руки, задерживаясь надолго.

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Как и в любом упражнении, есть несколько простых правил, которым нужно следовать для достижения максимальной эффективности. Главный из них — держать спину прямо, не наклоняясь вперед или назад.

Когда корпус находится в нижнем положении, вы можете определить, как лучше всего расположить руки. Мы имеем в виду то, что нужно выпрямить их до конца или оставить согнутыми.

Находясь в верхней точке, зафиксируйте тело на несколько секунд так, чтобы широкие мышцы спины сократились. Для этого нужно их пощупать и напрячь.

При подтягивании постарайтесь достичь максимальной физической подготовки. Идеальным вариантом будет выровнять ручки тренажера и подбородок.

При подъеме можно сделать рывок, чтобы за счет собственных сил сильнее напрячь мышцы и быстрее подняться.Но спуск должен быть плавным, как бы дать спине немного отдохнуть, потом снова сделать рывок.

Какие мышцы используются чаще всего?

Стоит отметить, что выполняя упражнения на этом тренажере, можно улучшить внешний вид не только мышц спины, но и мышц груди. Постоянно выполняя эти упражнения, вы почувствуете в них напряжение, и со временем разовьется желаемое облегчение.

Конечно, использование силы рук увеличит бицепс.Что касается спины, то большая нагрузка ложится на широкие мышцы, расширяя и укрепляя их.

Эксперимент с нагрузками и техника

Когда вы кладете на гравитрон больший вес, это означает, что вы уменьшаете нагрузку, облегчая упражнение. Если вы установите меньший вес на тренажере, то вы будете больше работать с собственным весом. В последнем случае ваше тело получит максимальную нагрузку. Помните, что тренажер используется для подтягивания с противовесом. Поэтому, увеличивая на нем вес, вы как бы уменьшаете свой вес, который придется поднимать во время выполнения.

Необязательно постоянно следовать одной и той же технике. Подтягивания в Гравитроне будут более эффективными, если постепенно увеличивать вес груза. Но также не помешает попробовать делать упражнения, меняя при этом хват.

Никогда не забывайте о дыхании — это, наверное, одно из главных правил при выполнении любого вида упражнений. Напомним, что подъем выполняется на выдохе, и только когда вы расслабляете руки для опускания, вы делаете вдох.

Обычно подтягивания в Гравитроне выполняются в 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе — 12-15 раз.

Как делать подтягивания на тренажере для девочек?

Многие парни используют Gravitron, потому что им нужна V-образная спина. Девушки тоже не отстают в этом плане, но часто сталкиваются с тем, что им сложно выполнять подтягивания на этом тренажере. В этом случае методику можно упростить.

Для начала можно потренироваться на обычном турнике.Чтобы облегчить процесс, можно сбросить нагрузку по максимуму. Вы можете делать меньше подходов с таким же уменьшенным количеством раз. Но все же для получения желаемого результата важно после каждой тренировки делать подтягивания на тренажере. Оставить их нужно по окончании урока. Если вы будете делать все по методике, то сложностей не возникнет и со временем ваш организм привыкнет к новому виду стресса. И после этого результат не заставит себя долго ждать.

( 3
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Среди огромного количества силовых упражнений, выполняемых на сложных тренажерах, есть подтягивания в гравитроне. Gravitron — универсальный фитнес-тренажер, сочетающий в себе турник и брусья. Дополнительно он оборудован подвижной платформой и блочной системой.

Этот инженерный подвиг позволяет спортсмену выполнять классические подтягивания со штангой противовеса.Противовес можно установить самостоятельно, изменив количество плиток или подвесив дополнительный груз.

Техника выполнения

Техника подтягивания на гравитроне аналогична подтягиванию с собственным весом. Как и на обычном турнике, подтягивания в тренажере делятся на несколько видов в зависимости от расположения рук спортсмена во время выполнения упражнения. Есть подтягивания широким хватом, узким хватом сверху и обратным хватом снизу. Подтягивания параллельным хватом также можно выполнять, если рама со штангой оборудована соответствующими брусьями.

Важным аспектом правильной техники является правильное дыхание. Сделайте вдох из исходного положения. Сокращение мышц и подъем туловища сопровождаются выдохом.

Что касается количества повторений в гравитроне, то оно определяется по тому же принципу, что и в других силовых упражнениях. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений, чтобы заметно увеличить объем и силу тренируемых мышц. Если с этим весом вы легко можете выполнить более 12 повторений в подходе, увеличьте нагрузку.

Выполняя подтягивания в гравитроне, придерживайтесь следующей последовательности:

Первым делом установите вес. Для новичков его значение может составлять до 70-80% от собственного веса тела.
Заберитесь на машину по специальным ступенькам и встаньте на подвижную платформу. Обычно они упираются в эту платформу коленями, но есть конструкции, когда они стоят на тренажере в полный рост.
Возьмитесь руками за поручни тем же хватом, которым вы собираетесь выполнять упражнение.
Держите спину прямо и смотрите прямо перед собой.

Итак, вы в исходной позиции. Теперь рассмотрим технику различных вариантов подтягиваний, помня, что они выполняются не на свободном турнике, а в тренажере с противовесом.

Подтягивания широким хватом

Это упражнение является центральным для построения спины и придания туловищу перевернутого конуса. Всегда выполняется верхним хватом.

Возьмитесь за гриф хватом шире плеч;
Разведите локти в стороны, сведите лопатки, напрягите спину и согните позвоночник;
Плавным контролируемым движением подтянитесь к перекладине до соприкосновения ключиц;
Задержитесь в верхнем положении 1-2 секунды, почувствуйте пик;
Также плавно, разгибая руки, опуститесь в исходное положение;
В нижней части амплитуды не разгибайте локти полностью и не задерживайтесь слишком долго.

Подтягивания узким хватом

Это упражнение иногда называют подтягиванием средним хватом и считают полноценной альтернативой широкому подтягиванию. Однако эти упражнения похожи только внешне, но существенно отличаются по биомеханике.

Во-первых, плотные подтягивания меньше нагружают широчайшие мышцы и больше сосредотачиваются на ромбовидных и круглых мышцах. Кроме того, в этом упражнении плечевые участки рук подходят к телу не с боков, а спереди, что отдаленно напоминает.Поэтому подтягивания средней ширины вовлекают в работу грудные мышцы.

Подтягивания нижним хватом

Этот вариант может выполняться как со средним хватом, так и с одинаковым хватом. Широкое положение рук при обратном хвате физиологически не комфортно и на практике не применяется.

Средний хват на ширине плеч — классический вариант.

Сядьте на опорную площадку и возьмитесь за перекладину ладонями к себе.
Не получится сравнять лопатки, как при широких подтягиваниях, а локти будут развернуты не в стороны, а вперед.
Вытяните руки вверх, подняв подбородок над перекладиной.
Удерживаясь в верхней точке на 1-2 счета, медленно опуститесь вниз, добиваясь отчетливого растяжения внешних краев широчайших.
Не отдыхать в нижнем положении, а сразу делать следующий повтор.

Какие мышцы прорабатываются

Разобравшись с техникой выполнения, давайте разберемся, какие мышцы работают во время подтягиваний. Подтягивания в гравитроне задействуют те же мышцы, что и свободные.Целевая группа мышц — широчайшие. Их развитие наделяет тыльную сторону тела желанной спортсменкой.

Вспомогательную роль в подъеме туловища играют синергетические мышцы: задние дельты, нижняя область трапеции и сгибатели плеча — двуглавые мышцы. Кроме того, при подтягивании узким и средним хватом в работу вовлекаются круглые и ромбовидные мышцы, расположенные на лопатках и даже мышцы груди.

В этом убедится любой спортсмен, когда после набора таких подтягиваний почувствует неслабую качку в груди.Средняя рукоятка задействует средние грудные мышцы, а более узкая рука на перекладине перекладывает нагрузку на внутренние грудные мышцы.

Преимущества подтягиваний на тренажере

Гравитрон был изобретен не на пустом месте. Как и любой силовой тренажер, он имеет определенные преимущества:

возможность выполнять эффективные технически правильные упражнения даже при начальном уровне физической подготовки;
начинающих спортсменов, которым еще сложно подтянуться с собственным весом, могут отточить на нем технику выполнения упражнений;
, поскольку корпус закреплен на стойке, обучаемому легче поддерживать правильную форму.При подъеме нельзя выводить ноги вперед, запрокидывать голову или, помогая себе рывками, как при свободном висе.

Нюансы использования гравитрона

Использование противовеса разнообразит тренировку и позволяет регулировать нагрузку при подтягиваниях. В результате у спортсмена появляется возможность составить к этому упражнению различные схемы тренировок.

К тому же подтягивания с собственным весом — довольно сложное упражнение и зачастую недоступно девушкам, занимающимся фитнесом.При этом само движение очень эффективно формирует мышечный корсет спины и улучшает осанку. Поэтому для представительниц прекрасного пола гравитронная машина станет хорошим решением этой проблемы.

Своеобразная уникальность гравитрона в том, что чем больше нагрузки вы кладете на тренажер, тем меньше поднимаете собственный вес. Парадокс: чем больше вес, тем меньше нагрузка, и наоборот.

Отрицательные стороны гравитрона

Помимо очевидных преимуществ, гравитрон имеет недостатки, общие для большинства сложных тренажеров.Прежде всего, это высокая цена и необходимость в дополнительном пространстве, которые делают этот тренажер недоступным для большинства домашних тренажерных залов.

Если говорить о вредном воздействии на здоровье спортсмена и травматических ситуациях, то при правильном восстановлении и соблюдении правильной техники работы с гравитроном не выявлено.

Варианты замены

Итак, минусы есть и они объективны. Как заменить подтягивания в гравитроне.Как выполнять аналогичные движения, но с нагрузкой меньше собственного веса.

Первое, что приходит в голову. Здесь, как и в гравитроне, можно регулировать вес и осуществлять тяговое движение в технически строгой форме.

Второй вариант — подтягивания на перекладине с помощью жгута или латексного эспандера. Под колени продевается резинка, а ее концы зажимаются в руках или наматываются на перекладину с нужной степенью натяжения.

Когда тело поднимается, натянутый шнур сокращается, действуя как противовес. Конечно, такой аксессуар нельзя использовать для создания значительного противовеса.

Заключение

Итак, мы рассмотрели комплексный силовой тренажер гравитрон. Как учиться и какие возможности есть. Если у вас в спортзале есть такой железный тренажер, вам очень повезло. Теперь вы можете разнообразить тренировки спины, а тем самым реализовать один из принципов бодибилдинга — вариативность.

Если в вашем распоряжении нет такого тренажера, это не беда. Гравитрон успешно заменяют блочные устройства, а ряды гантелей и штанги в наклоне вообще самые продуктивные упражнения для спины.

Становитесь лучше и сильнее с

Прочтите другие статьи в блоге.

Здравствуйте, дорогие читатели! Всем хорошо известно, что сегодня рынок спорттоваров развивается необычайно быстро. Каждый может легко приобрести именно то, что ему нужно.Одна из новинок на рынке — гравитрон.

Что такое тренажер

Сразу отметим, что он чрезвычайно универсален. Обычно используется как для развития мышц, так и для их укрепления. Вы можете отлично проработать мышцы груди, рук, пресса и плеч.

На нем могут тренироваться как начинающие спортсмены, так и опытные спортсмены. Он есть практически в каждом спортзале, потому что считается очень безопасным и удобным.

Агрегат представляет собой сварную конструкцию, в состав которой входят следующие элементы:

Штанга для подтягивания (есть разные варианты захвата).
Брус для отжиманий.
Направляющие, на которых находится груз.
Специальная платформа.
Специализированные ступени.

Как это правильно сделать?

Для начала следует отметить, что гравитрон помогает снизить собственный вес во время упражнений. Необходимо плотно стоять на ступенях, и стараться, чтобы ваш вес был направлен на них. Важно понимать, что чем комфортнее человек, тем меньше будет его рабочий вес.

Учитывая, что вы можете проработать все мышцы за одно занятие, действовать следует очень осторожно, чтобы не перегружать тело. Чтобы мышцы проработались как можно лучше, тренировать их нужно в группах. Не стоит включать сразу все мышцы в одну тренировку, потому что это не сработает, а приведет только к истощению организма.

Программа обучения

Вам нужно заниматься не менее трех раз в неделю. Только при таком подходе можно будет добиться серьезных результатов.Узнайте больше о том, сколько делать в неделю.

День первый. Следует проработать мышцы груди и спины. Урок должен проходить следующим образом:

Подтягивания широким хватом — три подхода по десять раз.
Отжимания на брусьях — три подхода по десять раз.
Подтягивания обратным хватом — от трех до десяти раз.
Подтягивания узким хватом.

День второй. Во время этой тренировки нужно максимально проработать трицепс.Вам нужно сделать всего два упражнения. Это немного, но подходов придется делать больше.

Подтягивания обычным хватом — пять подходов по восемь повторений.
Отжимания на брусьях — пять-восемь.

День третий. Самая легкая тренировка. Он должен пройти быстро, при этом будут задействованы мышцы живота, а также икроножные мышцы.

Повиснуть на турнике и поднять ноги — четыре подхода по двадцать.
Становитесь носками на подножках и совершайте движения вверх и вниз.Делайте повторения — до отказа.

В конце каждой тренировки стоит поработать над прессом.

По сути, это классический вариант тренировки, когда прорабатываются грудь, спина, ноги и пресс. В будущем можно будет включить в тренировку упражнения, качающие плечи.

Чем хорош гравитрон?

Главное преимущество данного тренажера в том, что он совершенно не нагружает поясницу, в отличие от классических тренажеров.Все работы в нем выполняются в основном с собственным весом.

Отлично подходит для тех, у кого проблемы с поясницей или позвоночником. Как вы снизили нагрузку? В первую очередь из-за того, что используется противовес. Он приходит на работу, когда человеку нужна помощь. В результате суставы и другие жизненно важные органы не страдают, а правильные мышцы работают.

Несмотря на то, что здесь можно выполнять огромное количество различных упражнений, есть два основных, которые лучше всего работают на грудь и спину.Вы должны понять, как правильно их делать.

Что касается подтягиваний, то они могут выполняться разным хватом. Меняя хват, человек переносит акцент на ту или иную группу мышц. Подниматься нужно максимально равномерно. Не надо делать рывками. Тело всегда должно быть в ровном положении.

Ни в коем случае не создавайте заднюю арку. Стоит помнить, что полностью распрямлять руки не следует, они должны быть слегка согнуты в крайней точке движения.Если разогнуть их до конца, то есть риск травмирования суставов.

Отдельно нужно сказать про. Эти упражнения считаются лучшими упражнениями для получения максимальной отдачи от туловища. Здесь в игру вступит противовес. Чтобы нагрузка на трицепс была максимальной, нужно как можно меньше разводить локти в стороны.

Несмотря на то, что этот тренажер считается одним из самых безопасных, перед началом тренировки необходимо хорошенько разогреться.Даже если вы молоды и полны энергии, вам просто нужно время, чтобы разогреться. При несоблюдении этого правила могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

Заключение

Gravitron — один из самых популярных тренажеров на сегодняшний день. Он стал таковым из-за своей безопасности. Стоит отметить, что если дома много места, то его можно разместить даже там. Это поможет поддерживать регулярность тренировок. Теперь вы знаете, что такое симулятор гравитрона, как правильно им пользоваться, не навредив своему здоровью.

С уважением, Владимир Манеров

Подпишитесь и узнавайте первыми о новых статьях на сайте прямо на почту.

Гравитрон

В парке развлечений есть аттракцион «Гравитрон» или «Ротор», который по сути представляет собой большой цилиндр. Вы садитесь, прислоняетесь к стене, и она начинает вращаться. Когда он вращается достаточно быстро, пол отваливается. Вы не падаете, потому что вас приковывает к стене какая-то загадочная сила.Как это работает?

Постройте диаграмму свободного тела, как обычно. Интерфейс вертикальный, поэтому нормальная сила горизонтальна, перпендикулярна границе раздела. Сила, удерживающая вас от скольжения по стене, — это статическая сила трения. Он должен указывать вверх, уравновешивая силу тяжести, направленную вниз.

Моделирование показывает, что происходит при постепенном замедлении угловой скорости системы. Красная линия на графике представляет максимальное значение силы трения.Черная линия — это значение в мг. Обратите внимание, что когда объект упал на пол, направленная вверх сила является нормальной силой, а не силой трения.

В подходящей системе координат есть + y вверх и + x к центру. Суммирование сил в направлении оси y, где нет ускорения, дает:

f _s = мг

Единственная сила в направлении x — нормаль. Применение второго закона Ньютона говорит нам:

S F _x

ма _x

м v ²

мВт ² r

Трение должно уравновешивать силу тяжести.Однако максимально возможное значение силы статического трения составляет:

f _{с макс} = м _с Н

В этой ситуации мы имеем:

f _{s max} = m _s mw ² r

Если скорость вращения высокая, беспокоиться не о чем.
Однако, если скорость уменьшается, максимальная сила статического трения уменьшается. Если она упадет ниже мг, человек на стене начнет скатываться вниз.

Это происходит при угловой скорости, определяемой по формуле:

w ²

м _с г

И последнее замечание: симуляция показывает восходящую силу трения, действующую на массу после того, как она соскользнула по стене и остановилась внизу.Есть восходящая сила, но это нормальная сила.

Веб-сайт класса физики

Круговое движение и гравитация: набор задач

Задача 1:

Во время экскурсии по физике в парк развлечений Тайлер и Мария взяли наездника на Вирлигиге. Поездка на Whirligig состоит из длинных качелей, которые вращаются по кругу на относительно высоких скоростях.В рамках своей лаборатории Тайлер и Мария подсчитали, что всадники путешествуют по кругу радиусом 6,5 м и делают один поворот каждые 5,8 секунды. Определите скорость всадников на Whirligig.

Задача 2:

Самое высокое колесо обозрения в мире находится в Сингапуре. Колесо обозрения высотой в 42 этажа и вместимостью до 780 пассажиров имеет диаметр 150 метров и совершает полный круг за 30 минут. Определите скорость гонщиков (в м / с и миль / час) на Singapore Flyer.( GIVEN : 1,00 м / с = 2,24 миль / ч)

Задача 3:

Во время цикла отжима стиральной машины одежда прилипает к внешней стенке бочки, поскольку она вращается со скоростью до 1800 оборотов в минуту. Радиус ствола — 26 см.

а. Определите скорость одежды (в м / с), которая находится на стенке вращающегося цилиндра.
б. Определите ускорение одежды.

Проблема 4:

Эльмира, штат Нью-Йорк, может похвастаться самой быстрой в мире каруселью.Карусель в парке Элдридж берет райдеров на скорость 18 миль / час (8,0 м / с). Радиус круга, по которому перемещаются внешние всадники, составляет примерно 7,4 м.

а. Определите время, за которое гонщики должны сделать один полный круг.
б. Определите ускорение гонщиков.

Проблема 5:

Производитель приводов CD-ROM утверждает, что проигрыватель может вращать диск с частотой до 1200 оборотов в минуту.

а. Если вращается с такой скоростью, какова скорость внешней строки данных на диске; этот ряд расположен в 5,6 см от центра диска?
б. Каково ускорение внешней строки данных?

Задача 6:

В витрине магазина игрушек в местном торговом центре самолет с батарейным питанием подвешен на веревке и летит по горизонтальному кругу. Самолет весом 631 грамм делает полный круг каждые 2,15 секунды. Радиус круга 0,950 м.Определите скорость, ускорение и результирующую силу, действующую на самолет.

Проблема 7:

Доминик — звездный метатель диска в университетской команде Юга по легкой атлетике. В прошлогодних региональных соревнованиях Доминик развернул диск весом 1,6 кг по кругу радиусом 1,1 м, в конечном итоге достигнув скорости 52 м / с перед стартом. Определите чистую силу, действующую на диск в моменты перед запуском.

Проблема 8:

Лэндон и Джоселин — партнеры по парному катанию.В минувшие выходные они усовершенствовали элемент смертельной спирали для включения в свои предстоящие соревнования. Во время этого маневра Лэндон держит Джоселин за руку и раскачивает ее по кругу, в то время как она удерживает свои лезвия на льду, вытянутые в почти горизонтальном положении. Определите чистую силу, которая должна быть приложена к Джоселин (m = 51 кг), если ее центр масс вращается по кругу с радиусом 61 см каждые 1,9 секунды.

Задача 9:

Стремясь увеличить оборотов до своего класса, Mr.H проводит демонстрацию с ведром с водой, привязанным к веревке длиной 1,3 метра. Ведро и вода имеют массу 1,8 кг. Г-н H вращает ковш по вертикальному кругу так, чтобы его скорость составляла 3,9 м / с в верхней части петли и 6,4 м / с в нижней части петли.

а. Определите ускорение ковша в каждом месте.
б. Определите чистую силу, испытываемую ковшом в каждом месте.
г. Нарисуйте схему свободного тела ковша для каждого местоположения и определите силу натяжения струны для этих двух местоположений.

Задача 10:

Пилот весом 76 кг на авиасалоне выполняет петлю со своим самолетом. Внизу петли радиусом 52 м самолет движется со скоростью 48 м / с. Определите нормальную силу, действующую на пилота.

Задача 11:

Алексис едет на своей Toyota Camry и пытается свернуть на скоростную автомагистраль со скоростью 19,0 м / с. Радиус поворота горизонтальной кривой составляет 35,0 м. Ее машина имеет массу 1240 кг. Определите ускорение, полезную силу и минимальное значение коэффициента трения, которые необходимы для удержания автомобиля на дороге.

Задача 12:

Шейла (m = 62 кг) катается на американских горках «Демон». Радиус поворота верха петли — 12 м. Шейла перевернута вверх ногами в верхней части петли и испытывает нормальную силу, равную половине ее веса. Нарисуйте схему свободного тела и определите скорость Шейлы.

Задача 13:

В 2002 году профессиональный скейтбордист Боб Бернквист стал первым, кто успешно прошел полный поворот на 360 °. Определите минимальную скорость, которая потребуется в верхней части круговой петли, чтобы пройти через 1.Труба радиусом 8 м.

Задача 14:

Джастин едет на своем 1500-кг Camaro по горизонтальному повороту на ровной дороге со скоростью 23 м / с. Радиус поворота составляет 65 м. Определите минимальное значение коэффициента трения, которое потребуется для удержания машины Джастина на повороте.

Задача 15:

Петлевая трасса построена для автомобиля массой 938 кг. Это полностью круглая петля — 14,2 м в самой высокой точке. Водитель успешно завершает цикл со скоростью входа (внизу) 22.1 м / с.

а. Используя функцию энергосбережения, определите скорость автомобиля на вершине петли.
б. Определите ускорение автомобиля на вершине петли.
г. Определите нормальную силу, действующую на автомобиль в верхней части петли.

Задача 16:

Тайрон и Миа имеют массу 84 кг и 59 кг соответственно. Они сидят на расстоянии 1,0 м друг от друга в передней части урока физики мистера Х. В течение некоторого времени каждый из них ощущал своего рода электричество в своих растущих отношениях.И вот, пройдя шесть единиц курса физики, они узнали, что их притягивает друг к другу гравитационное притяжение. Определите величину этой силы гравитационного притяжения.

Проблема 17:

Определите силу гравитационного притяжения между Землей и Луной. Их массы составляют 5,98 x 10 ²⁴ кг и 7,26 x 10 ²² кг соответственно. Среднее расстояние, разделяющее Землю и Луну, составляет 3,84 x 10 ⁸ м. Определите силу гравитационного притяжения между Землей и Луной.

Задача 18:

Определите силу гравитационного притяжения между Землей и Солнцем. Их массы составляют 5,98 x 10 ²⁴ кг и 1,99 x 10 ³⁰ кг соответственно. Среднее расстояние между Землей и Солнцем составляет 1,50 x 10 ¹¹ м. Определите силу гравитационного притяжения между Землей и Солнцем.

Задача 19:

Определите ускорение Луны относительно Земли. (ДАННО: M _Земля = 5.98 x 10 ²⁴ кг и расстояние Земля-Луна = 3,84 x 10 ⁸ м)

Задача 20:

Определите ускорение Земли относительно Солнца. (ДАННО: M _солнце = 1,99 x 10 ³⁰ кг и расстояние Земля-солнце = 1,50 x 10 ¹¹ м)

Задача 21:

Используйте закон всемирного тяготения Ньютона для определения ускорения 85-кг астронавта на Международной космической станции (МКС), когда МКС находится на высоте 350 км над поверхностью Земли.Радиус Земли составляет 6,37 x 10 ⁶ м. (ДАННЫЙ: M _Земля = 5,98 x 10 ²⁴ кг)

Задача 22:

Определите орбитальную скорость Международной космической станции, находящейся на высоте 350 км над поверхностью Земли. Радиус Земли — 6,37 x 10 ⁶ м. (ДАННЫЙ: M _Земля = 5,98 x 10 ²⁴ кг)

Задача 23:

Определите орбитальную скорость Земли, вращающейся вокруг Солнца.(ДАННО: M _солнце = 1,99 x 10 ³⁰ кг и расстояние Земля-солнце = 1,50 x 10 ¹¹ м)

Проблема 24:

Геркулес надеется вывести бейсбольный мяч на орбиту, бросив его горизонтально (по касательной к Земле) с вершины горы Ньютон на высоте 97 км над поверхностью Земли. С какой скоростью он должен бросить мяч, чтобы вывести его на орбиту? (ДАННЫЕ: M _Земля = 5,98 x 10 ²⁴ кг; R _Земля = 6,37 x 10 ⁶ м)

Задача 25:

Ученые определяют массы планет, наблюдая за влиянием гравитационного поля этих планет на близлежащие объекты — в основном на их луны.Измеряя период обращения и радиус обращения Луны вокруг планеты, законы движения Ньютона можно использовать для определения массы планеты. Фобос, спутник планеты Марс, был открыт в 1877 году. Его радиус обращения составляет 9380 км, а период обращения — 0,319 дня (2,77 x 10 ⁴ секунды). Определите массу Марса на основе этих данных.

Задача 26:

Геостационарные спутники — это спутники, которые вращаются вокруг Земли над экватором и совершают один полный оборот каждые 24 часа.Поскольку их орбитальный период синхронизирован с периодом вращения Земли, геостационарный спутник всегда можно найти в одном и том же положении на небе относительно наблюдателя на Земле. (ДАННЫЙ: M _Земля = 5,98 x 10 ²⁴ кг)

а. Определите радиус орбиты геостационарного спутника.
б. Определите орбитальную скорость геостационарного спутника.
г. Определите ускорение геостационарного спутника.

Задача 27:

В 2009 году космический корабль НАСА «Посланник» стал вторым космическим кораблем, вышедшим на орбиту планеты Меркурий. Космический корабль находился на высоте 125 миль над поверхностью Меркурия. Определите орбитальную скорость и период обращения Мессенджера. (ДАННЫЕ: R _Mercury = 2,44 x 10 ⁶ м; M _Mercury = 3,30 x 10 ²³ кг; 1 миля = 1609 м)

Вернуться к обзору

См. Аудиогид решения проблемы:

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27

6.3 Центростремительная сила — Университетская физика, том 1

Цели обучения

К концу раздела вы сможете:

Объясните уравнение центростремительного ускорения
Примените второй закон Ньютона, чтобы получить уравнение для центростремительной силы
Используйте концепции кругового движения при решении задач, связанных с законами движения Ньютона

В «Движении в двух и трех измерениях» мы изучили основные концепции кругового движения.Объект, совершающий круговое движение, например один из гоночных автомобилей, показанных в начале этой главы, должен ускоряться, потому что он меняет направление своей скорости. Мы доказали, что это центрально направленное ускорение, называемое центростремительным ускорением , выражается формулой

, где v — скорость объекта, направленная по касательной к кривой в любой момент времени. Если мы знаем угловую скорость

, тогда мы можем использовать

Угловая скорость показывает скорость, с которой объект поворачивает по кривой, в рад / с.Это ускорение действует по радиусу криволинейной траектории и поэтому также называется радиальным ускорением.

Ускорение должно производиться силой. Любая сила или комбинация сил могут вызвать центростремительное или радиальное ускорение. Вот лишь несколько примеров: натяжение троса на тросовом шаре, сила притяжения Земли на Луне, трение между роликовыми коньками и полом катка, сила наклона проезжей части, действующая на автомобиль, и силы, действующие на трубу вращающейся центрифуги. . Любая чистая сила, вызывающая равномерное круговое движение, называется центростремительной силой .Направление центростремительной силы — к центру кривизны, то же самое, что и направление центростремительного ускорения. Согласно второму закону движения Ньютона, чистая сила равна массе, умноженной на ускорение:

Для равномерного кругового движения ускорением является центростремительное ускорение: _.

Таким образом, величина центростремительной силы

это

Подставляя выражения для центростремительного ускорения

получаем два выражения для центростремительной силы

по массе, скорости, угловой скорости и радиусу кривизны:

Вы можете использовать любое более удобное выражение для центростремительной силы.Центростремительная сила

всегда перпендикулярно траектории и указывает на центр кривизны, потому что

перпендикулярно скорости и указывает на центр кривизны. Обратите внимание, что если вы решите первое выражение для r , вы получите

Это означает, что для данной массы и скорости большая центростремительная сила вызывает малый радиус кривизны, то есть резкую кривую, как на (Рисунок).

Рисунок 6.20 Сила трения обеспечивает центростремительную силу и численно равна ей. Центростремительная сила перпендикулярна скорости и вызывает равномерное круговое движение. Чем больше

, тем меньше радиус кривизны r и круче кривизна. Вторая кривая имеет то же v, но большее значение

дает меньшее r ‘.

Пример

Какой коэффициент трения нужен автомобилям на плоской кривой?

(a) Рассчитайте центростремительную силу, действующую на 900.Автомобиль весом 0 кг, который преодолевает поворот радиусом 500,0 м со скоростью 25,00 м / с. (b) Предполагая, что кривая без кренована, найдите минимальный статический коэффициент трения между шинами и дорогой, при этом статическое трение является причиной, препятствующей скольжению автомобиля ((Рисунок)).

Рисунок 6.21 Этот автомобиль на ровной поверхности движется в сторону и поворачивает налево. Центростремительная сила, заставляющая автомобиль вращаться по круговой траектории, возникает из-за трения между шинами и дорогой. Требуется минимальный коэффициент трения, иначе автомобиль будет двигаться по кривой с большим радиусом и съезжать с проезжей части.

Стратегия

Мы знаем, что

Таким образом,
(рисунок) показывает силы, действующие на автомобиль на кривой без кренов (ровной поверхности). Трение направлено влево, предотвращая скольжение автомобиля, и, поскольку это единственная горизонтальная сила, действующая на автомобиль, трение в данном случае является центростремительной силой. Мы знаем, что максимальное статическое трение (при котором шины катятся, но не скользят) составляет

где

— статический коэффициент трения, а Н, — нормальная сила.Нормальная сила равна массе автомобиля на ровной поверхности, поэтому

Таким образом, центростремительная сила в данной ситуации равна

.

Теперь у нас есть связь между центростремительной силой и коэффициентом трения. Используя уравнение

получаем

Решаем это за

, отмечая, что масса отменяется, и получаем

Подстановка известных,

(Поскольку коэффициенты трения являются приблизительными, ответ дается только двумя цифрами.)

Значение

Коэффициент трения, указанный на (Рисунок) (b), намного меньше, чем обычно наблюдается между шинами и дорогой. Автомобиль все еще движется по кривой, если коэффициент больше 0,13, потому что трение покоя является реактивной силой, которая может принимать значение меньше, но не больше

Более высокий коэффициент также позволит автомобилю преодолевать поворот на более высокой скорости, но если коэффициент трения меньше, безопасная скорость будет менее 25 м / с.Обратите внимание, что масса отменяется, подразумевая, что в этом примере не имеет значения, насколько сильно загружена машина для прохождения поворота. Масса сокращается, потому что трение считается пропорциональным нормальной силе, которая, в свою очередь, пропорциональна массе. Если бы поверхность дороги была наклонной, нормальная сила была бы меньше, как обсуждается далее.

Проверьте свое понимание

Автомобиль, движущийся со скоростью 96,8 км / ч, движется по круговой кривой радиусом 182,9 м по ровной проселочной дороге. Какой должен быть минимальный коэффициент статического трения, чтобы автомобиль не скользил?

[показать-ответ q = ”694795 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 694795 ″] 0.40 [/ hidden-answer]

Наклонные кривые

Давайте теперь рассмотрим кривых с наклоном , где наклон дороги помогает вам преодолевать кривую ((Рисунок)). Чем больше угол

, тем быстрее вы сможете пройти кривую. Например, гоночные трассы для велосипедов и автомобилей часто имеют крутые повороты. На «кривой с идеальным наклоном» угол

такова, что вы можете преодолевать поворот на определенной скорости без трения между шинами и дорогой.Получим выражение для

для кривой с идеальным наклоном и рассмотрим связанный с ней пример.

Рисунок 6.22 Автомобиль на этой кривой с наклоном удаляется и поворачивает налево.

Для perfect bank чистая внешняя сила равна горизонтальной центростремительной силе в отсутствие трения. Составляющие нормальной силы Н в горизонтальном и вертикальном направлениях должны равняться центростремительной силе и массе автомобиля соответственно.В случаях, когда силы не параллельны, удобнее всего рассматривать компоненты вдоль перпендикулярных осей — в данном случае вертикального и горизонтального направлений.

(рисунок) показывает диаграмму свободного тела для автомобиля на кривой без трения с наклоном. Если угол

идеально подходит для скорости и радиуса, тогда чистая внешняя сила равна необходимой центростремительной силе. Единственными двумя внешними силами, действующими на автомобиль, являются его вес

и нормальная сила дороги

(Поверхность без трения может оказывать только силу, перпендикулярную поверхности, то есть нормальную силу.Эти две силы должны складываться, чтобы получить чистую внешнюю силу, горизонтальную по направлению к центру кривизны и имеющую величину

Поскольку это решающая сила и она горизонтальна, мы используем систему координат с вертикальной и горизонтальной осями. Только нормальная сила имеет горизонтальную составляющую, поэтому она должна равняться центростремительной силе, то есть

Поскольку автомобиль не отрывается от поверхности дороги, чистая вертикальная сила должна быть равна нулю, что означает, что вертикальные составляющие двух внешних сил должны быть равными по величине и противоположными по направлению.Из (Рисунок) мы видим, что вертикальная составляющая нормальной силы равна

, а единственная другая вертикальная сила — это вес автомобиля. Они должны быть равны по величине; таким образом,

Теперь мы можем объединить эти два уравнения, чтобы исключить N и получить выражение для

, по желанию. Решение второго уравнения относительно

и подставив его в первое, получим

Взяв арктангенс, получаем

Это выражение можно понять, рассмотрев, как

зависит от v и r .Большой

получается для большого v и маленького r. То есть дороги должны иметь крутой уклон для высоких скоростей и крутых поворотов. Трение помогает, потому что оно позволяет вам двигаться по кривой с большей или меньшей скоростью, чем если бы по кривой не было трения. Обратите внимание, что

не зависит от массы автомобиля.

Пример

Какая идеальная скорость для выхода на крутой крутой поворот?

Кривые на некоторых испытательных треках и гоночных трассах, таких как Международная гоночная трасса Дейтона во Флориде, имеют очень крутой уклон.Этот крен с помощью трения шин и очень стабильной конфигурации автомобиля позволяет преодолевать повороты на очень высокой скорости. Чтобы проиллюстрировать это, рассчитайте скорость, с которой кривая радиусом 100,0 м переходит в

На

следует ездить, если на дороге нет трения.

Стратегия

Прежде всего отметим, что все члены в выражении для идеального угла кривой с наклоном, кроме скорости, известны; таким образом, нам нужно только переставить его так, чтобы скорость появлялась в левой части, а затем подставить известные величины.

Решение

Начиная с

получаем

Отметив, что

получаем

Значение

Это примерно 165 км / ч, что соответствует очень крутому и довольно крутому повороту. Трение в шинах позволяет автомобилю преодолевать поворот на значительно более высоких скоростях.

Самолеты также совершают развороты по крену. Подъемная сила, создаваемая силой воздуха, воздействующего на крыло, действует под прямым углом к крылу.Когда самолет кренится, пилот получает большую подъемную силу, чем необходимо для горизонтального полета. Вертикальная составляющая подъемной силы уравновешивает вес самолета, а горизонтальная составляющая ускоряет самолет. Угол крена, показанный на (Рисунок), равен

. Мы анализируем силы так же, как и в случае поворота автомобиля по кривой.

Рис. 6.23 При повороте крена горизонтальная составляющая подъемной силы неуравновешивается и ускоряет самолет.Обычный компонент подъемной силы уравновешивает вес самолета. Угол крена определяется выражением

. Сравните векторную диаграмму с диаграммой, показанной на (Рисунок).

Силы инерции и неинерционные (ускоренные) рамки: сила Кориолиса

Что общего у взлета на реактивном самолете, поворота на автомобиле, езды на карусели и кругового движения тропического циклона? Каждый из них проявляет силы инерции — силы, которые кажутся просто возникающими в результате движения, потому что система отсчета наблюдателя ускоряется или вращается.Большинство людей согласятся, что при взлете на реактивном самолете создается ощущение, будто вас толкают обратно в кресло, когда самолет ускоряется по взлетно-посадочной полосе. Однако физик сказал бы, что вы, , склонны оставаться неподвижными, в то время как сиденье толкает вас вперед. Еще более распространенный опыт происходит, когда вы делаете крутой поворот на своей машине, скажем, вправо ((рисунок)). Вы чувствуете, как будто вас отбрасывает (то есть принудительно, ) влево относительно машины. Опять же, физик сказал бы, что вы, , движетесь по прямой (вспомните первый закон Ньютона), но автомобиль движется вправо, а не то, что вы испытываете силу слева.

Рис. 6.24 (a) Водитель автомобиля чувствует, что его заставляют двигаться влево по отношению к автомобилю, когда он делает поворот направо. Это инерционная сила, возникающая в результате использования автомобиля в качестве системы отсчета. (б) В земной системе координат водитель движется по прямой, подчиняясь первому закону Ньютона, и машина движется вправо. Слева от водителя относительно Земли нет силы. Вместо этого справа от машины есть сила, заставляющая ее повернуть.

Мы можем согласовать эти точки зрения, исследуя используемые системы координат.Давайте сконцентрируемся на людях в машине. Пассажиры инстинктивно используют автомобиль в качестве ориентира, в то время как физик может использовать Землю. Физик мог бы сделать этот выбор, потому что Земля представляет собой почти инерциальную систему отсчета, в которой все силы имеют идентифицируемое физическое происхождение. В такой системе отсчета законы движения Ньютона принимают форму, данную в Законах Ньютона. Автомобиль представляет собой неинерциальную систему отсчета , потому что он ускоряется в сторону. Сила слева, воспринимаемая пассажирами автомобиля, — это сила инерции , не имеющая физического происхождения (она возникает исключительно из-за инерции пассажира, а не из-за какой-либо физической причины, такой как напряжение, трение или гравитация).Автомобиль, как и водитель, действительно ускоряется вправо. Эта сила инерции называется силой инерции, потому что она не имеет физического происхождения, такого как гравитация.

Физик выберет ту систему отсчета, которая наиболее удобна для анализируемой ситуации. Для физика нетрудно включить силы инерции и второй закон Ньютона, как обычно, если это удобнее, например, на карусели или на вращающейся планете. Неинерциальные (ускоренные) системы отсчета используются, когда это полезно.При обсуждении движения космонавта в космическом корабле, движущемся со скоростью, близкой к скорости света, необходимо учитывать различные системы отсчета, что вы поймете при изучении специальной теории относительности.

Давайте теперь мысленно прокатимся на карусели, а именно на быстро вращающейся игровой площадке ((Рисунок)). Вы берете карусель в качестве системы отсчета, потому что вы вращаетесь вместе. Вращаясь в этой неинерциальной системе отсчета, вы чувствуете инерционную силу, которая имеет тенденцию сбивать вас с толку; это часто называют центробежной силой (не путать с центростремительной силой).Центробежная сила — это широко используемый термин, но на самом деле его не существует. Вы должны держаться крепче, чтобы противодействовать своей инерции (которую люди часто называют центробежной силой). В системе отсчета Земли нет силы, пытающейся сбить вас с толку; мы подчеркиваем, что центробежная сила — это фикция. Вы должны держаться, чтобы заставить себя двигаться по кругу, потому что в противном случае вы бы пошли по прямой, прямо с карусели, в соответствии с первым законом Ньютона. Но сила, которую вы прикладываете, действует по направлению к центру круга.

Рис. 6.25 (a) Всадник на карусели чувствует себя так, как будто его сбивают с толку. Эту инерционную силу иногда ошибочно называют центробежной силой, пытаясь объяснить движение всадника во вращающейся системе отсчета. (б) В инерциальной системе отсчета и согласно законам Ньютона его уносит инерция (незатененный всадник имеет

и голов по прямой). Сила,

, необходим для создания кругового пути.

Этот инерционный эффект, уносящий вас от центра вращения, если нет центростремительной силы, вызывающей круговое движение, хорошо используется в центрифугах ((Рисунок)). Центрифуга вращает образец очень быстро, как упоминалось ранее в этой главе. Если смотреть из вращающейся системы координат, сила инерции выбрасывает частицы наружу, ускоряя их осаждение. Чем больше угловая скорость, тем больше центробежная сила. Но на самом деле происходит то, что инерция частиц переносит их по касательной к окружности, в то время как пробирка движется по круговой траектории под действием центростремительной силы.

Рис. 6.26. Центрифуги выполняют свою задачу по инерции. Частицы в жидком осадке оседают, потому что их инерция уносит их от центра вращения. Большая угловая скорость центрифуги ускоряет осаждение. В конечном итоге частицы контактируют со стенками пробирки, которые затем создают центростремительную силу, необходимую для их движения по кругу постоянного радиуса.

Давайте теперь рассмотрим, что происходит, если что-то движется во вращающейся системе отсчета.Например, что, если вы сдвинете мяч прямо от центра карусели, как показано на (Рисунок)? Мяч движется по прямой траектории относительно Земли (при незначительном трении) и по изогнутой вправо траектории на поверхности карусели. Человек, стоящий рядом с каруселью, видит, как мяч движется прямо, а под ним вращается карусель. В системе отсчета карусели мы объясняем кажущуюся кривую справа с помощью силы инерции, называемой силой Кориолиса , которая заставляет мяч изгибаться вправо.Сила Кориолиса может быть использована любым человеком в этой системе отсчета, чтобы объяснить, почему объекты следуют изогнутыми путями, и позволяет нам применять законы Ньютона в неинерциальных системах отсчета.

Рис. 6.27 Глядя вниз на вращение карусели против часовой стрелки, мы видим, что шар, скользящий прямо к краю, следует по изогнутой вправо траектории. Человек перемещает мяч к точке B, начиная с точки A. Обе точки поворачиваются в затемненные положения (A ‘и B’), показанные в то время, когда мяч следует по изогнутой траектории во вращающейся рамке и по прямой траектории в системе координат Земли. .

До сих пор мы считали Землю инерциальной системой отсчета, почти не беспокоясь о эффектах, возникающих из-за ее вращения. Тем не менее, такие эффекты и существуют — например, во вращении погодных систем. Большинство последствий вращения Земли качественно можно понять по аналогии с каруселью. Если смотреть сверху на Северный полюс, Земля вращается против часовой стрелки, как и карусель на (Рисунок). Как и на карусели, любое движение в северном полушарии Земли испытывает силу Кориолиса вправо.Прямо противоположное происходит в Южном полушарии; там сила слева. Поскольку угловая скорость Земли мала, силой Кориолиса обычно можно пренебречь, но для крупномасштабных движений, таких как характер ветра, она оказывает существенное влияние.

Сила Кориолиса заставляет ураганы в северном полушарии вращаться против часовой стрелки, тогда как тропические циклоны в южном полушарии вращаются по часовой стрелке. (Термины ураган, тайфун и тропический шторм являются региональными названиями циклонов, которые представляют собой штормовые системы, характеризующиеся центрами низкого давления, сильными ветрами и проливными дождями.) (Рисунок) помогает показать, как происходят эти вращения. Воздух течет в любую область низкого давления, а тропические циклоны имеют особенно низкое давление. Таким образом, ветры движутся к центру тропического циклона или погодной системы низкого давления на поверхности. В Северном полушарии эти внутренние ветры отклоняются вправо, как показано на рисунке, создавая циркуляцию против часовой стрелки на поверхности для зон низкого давления любого типа. Низкое давление на поверхности связано с поднимающимся воздухом, который также вызывает охлаждение и образование облаков, что делает картины низкого давления вполне заметными из космоса.И наоборот, циркуляция ветра вокруг зон высокого давления в Южном полушарии происходит по часовой стрелке, но она менее заметна, потому что высокое давление связано с опусканием воздуха, обеспечивающим чистое небо.

Рис. 6.28 (a) Вращение этого урагана в Северном полушарии против часовой стрелки является главным следствием силы Кориолиса. (б) Без силы Кориолиса воздух поступал бы прямо в зону низкого давления, например, в тропических циклонах. (c) Сила Кориолиса отклоняет ветер вправо, производя вращение против часовой стрелки.(d) Ветер, выходящий из зоны высокого давления, также отклоняется вправо, вызывая вращение по часовой стрелке. (e) Противоположное направление вращения создается силой Кориолиса в Южном полушарии, что приводит к тропическим циклонам. (кредит А и кредит е: модификации работы НАСА)

Вращение тропических циклонов и траектория шара на карусели также могут быть объяснены инерцией и вращением системы под ним. Когда используются неинерциальные системы отсчета, для объяснения криволинейной траектории должны быть изобретены силы инерции, такие как сила Кориолиса.Физического источника этих сил инерции нет. В инерциальной системе отсчета инерция объясняет путь, и не обнаруживается сила без идентифицируемого источника. Любая точка зрения позволяет нам описывать природу, но взгляд в инерциальной системе отсчета является самым простым в том смысле, что все силы имеют истоки и объяснения.

Концептуальные вопросы

Если вы хотите уменьшить нагрузку (которая связана с центростремительной силой) на высокоскоростные шины, вы бы использовали шины большого или малого диаметра? Объяснять.

Определите центростремительную силу. Может ли сила любого типа (например, натяжение, сила тяжести, трение и т. Д.) Быть центростремительной силой? Может ли любое сочетание сил быть центростремительной силой?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039453744 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039453744 ″]

Центростремительная сила определяется как любая чистая сила, вызывающая равномерное круговое движение. Центростремительная сила — это не новый вид силы. Метка «центростремительная» относится к любой силе , которая заставляет что-то вращаться по кругу.Эта сила может быть напряжением, гравитацией, трением, электрическим притяжением, нормальной силой или любой другой силой. Любая их комбинация может быть источником центростремительной силы, например, центростремительная сила в верхней части траектории троса, проходящего через вертикальный круг, является результатом как напряжения, так и силы тяжести.

[/ hidden-answer]

Если центростремительная сила направлена к центру, почему вы чувствуете, что вас «отбрасывает» от центра, когда машина движется по кривой? Объяснять.

Водители гоночных автомобилей обычно срезают углы, как показано ниже (Путь 2). Объясните, как это позволяет снимать кривую с максимальной скоростью.

[раскрыть-ответ q = «329939 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 329939 ″] Водитель, который срезает угол (на пути 2), имеет более плавную кривую с большей радиус. Это будет лучшая гоночная трасса. Если водитель слишком быстро завернет за угол, используя гоночную трассу, он все равно соскользнет с трассы; главное — поддерживать максимальное значение статического трения.Итак, водитель хочет максимально возможной скорости и максимального трения. Рассмотрим уравнение для центростремительной силы:

где v — скорость, а r — радиус кривизны. Таким образом, уменьшая кривизну (1 / r) пути, по которому движется автомобиль, мы уменьшаем силу, которую шины должны оказывать на дорогу, что означает, что теперь мы можем увеличить скорость v. вид водителя на Пути 1, мы можем рассуждать так: чем круче поворот, тем меньше радиус поворота; чем меньше диаметр поворота, тем больше требуется центростремительная сила.Если эта центростремительная сила не приложена, результатом будет занос. [/ Hidden-answer]

Во многих парках развлечений есть аттракционы с вертикальными петлями, как показано ниже. В целях безопасности автомобили прикреплены к рельсам таким образом, чтобы они не могли упасть. Если автомобиль преодолевает вершину с правильной скоростью, только сила тяжести будет обеспечивать центростремительную силу. Какая еще сила действует и в каком направлении, если:

(a) Автомобиль преодолевает вершину быстрее этой скорости?

(b) Автомобиль переваливает через вершину со скоростью ниже этой?

Что заставляет воду удаляться с одежды в центрифуге?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039477270 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039477270 ″]

Цилиндр сушилки создает центростремительную силу на одежде (включая капли воды), заставляя ее двигаться по круговой траектории.Когда капля воды попадает в одно из отверстий бочки, она перемещается по касательной к окружности.

[/ hidden-answer]

Когда фигурист образует круг, какая сила отвечает за его поворот? Используйте в своем ответе диаграмму свободного тела.

Предположим, что ребенок едет на карусели примерно на полпути между ее центром и краем. У нее есть коробка для завтрака, покоящаяся на вощеной бумаге, так что между ней и каруселью очень мало трения.По какому пути, показанному ниже, пойдет коробка с обедом, когда она отпустит? Ланч-бокс оставляет след в пыли на карусели. Эта тропа прямая, изогнута влево или вправо? Поясните свой ответ.

[показать-ответ q = ”60053 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 60053 ″] Если нет трения, значит и центростремительной силы нет. Это означает, что коробка для завтрака будет двигаться по касательной к кругу и, таким образом, следует по пути B. След пыли будет прямым.Это результат первого закона движения Ньютона. [/ Hidden-answer]

Чувствуете ли вы, что вас бросает в любую сторону, когда вы проезжаете поворот, идеально подходящий для скорости вашего автомобиля? В каком направлении на вас действует сила автокресла?

Предположим, что масса движется по круговой траектории на столе без трения, как показано ниже. В земной системе координат центробежная сила, оттягивающая массу от центра вращения, отсутствует, но есть сила, растягивающая нить, прикрепляющую массу к гвоздю.Используя концепции, связанные с центростремительной силой и третьим законом Ньютона, объясните, какая сила натягивает струну, указав ее физическое происхождение.

[раскрыть-ответ q = ”965193 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 965193 ″] Для поддержания кругового движения должна быть центростремительная сила; это обеспечивается гвоздем в центре. Третий закон Ньютона объясняет это явление. Сила воздействия — это сила струны на массу; сила реакции — это сила массы, действующая на струну.Эта сила реакции заставляет струну растягиваться. [/ Hidden-answer]

Когда сливают воду из туалета или раковину, вода (и другие материалы) по пути вниз начинает вращаться вокруг слива. Предполагая, что начального вращения нет, а поток изначально направлен прямо к водостоку, объясните, что вызывает вращение и какое направление оно имеет в Северном полушарии. (Обратите внимание, что это небольшой эффект, и в большинстве туалетов вращение вызывается направленными струями воды.) Будет ли направление вращения измениться на противоположное, если вода будет вытесняться в канализацию?

Автомобиль объезжает поворот и наталкивается на кусок льда с очень низким коэффициентом кинетической фиксации.Автомобиль съезжает с дороги. Опишите путь, по которому машина съезжает с дороги.

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

62 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

62 ″]

Поскольку радиальное трение с шинами обеспечивает центростремительную силу, а трение почти равно нулю, когда автомобиль сталкивается со льдом, автомобиль подчиняется первому закону Ньютона и съезжает с дороги по прямой, касательной к кривой. Распространенное заблуждение состоит в том, что автомобиль будет двигаться по извилистой дороге за пределами дороги.

[/ hidden-answer]

Во время одной поездки в парке развлечений всадники входят в большую вертикальную бочку и становятся у стены на ее горизонтальном полу. Бочка раскручивается, и пол падает. Всадники чувствуют себя так, как будто они прижаты к стене силой, похожей на силу гравитации. Это сила инерции, которую всадники воспринимают и используют для объяснения событий во вращающейся системе отсчета ствола. Объясните в инерциальной системе отсчета (Земля почти такая), что прижимает всадников к стене, и определите все силы, действующие на них.

Два друга разговаривают. Анна говорит, что спутник на орбите находится в свободном падении, потому что спутник продолжает падать на Землю. Том говорит, что спутник на орбите не находится в свободном падении, потому что ускорение свободного падения не равно

. С кем вы согласны и почему?

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

36 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

36 ″]

Анна права. Спутник свободно падает на Землю из-за силы тяжести, хотя сила тяжести на высоте спутника слабее, и g — это не

.Свободное падение не зависит от стоимости г ; то есть вы можете испытать свободное падение на Марсе, если спрыгнете с Олимпа (самого высокого вулкана в Солнечной системе).
[/ hidden-answer]

Невращающаяся система отсчета, помещенная в центр Солнца, очень близка к инерциальной. Почему это не совсем инерциальная система отсчета?

Проблемы

(a) Ребенок весом 22,0 кг катается на детской карусели, вращающейся со скоростью 40,0 об / мин. Какая центростремительная сила действует, если он равен 1.25 м от центра? (b) Какая центростремительная сила действует, если карусель вращается со скоростью 3,00 об / мин и находится на расстоянии 8,00 м от ее центра? (c) Сравните каждую силу с его весом.

[показывать-ответ q = ”fs-id116503_{11 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]}

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503_{11 ″]}

а. 483 Н; б. 17,4 Н; c. 2,24, 0,0807

[/ hidden-answer]

Вычислите центростремительную силу на конце лопасти ветряной турбины радиусом 100 м, вращающейся на 0.5 об / с. Предположим, что масса 4 кг.

Каков идеальный угол крена для пологого поворота радиусом 1,20 км на шоссе с ограничением скорости 105 км / ч (около 65 миль / ч), если все едут на пределе?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039344901 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039344901 ″]

[/ hidden-answer]

Какова идеальная скорость для прохождения кривой радиусом 100,0 м с наклоном

угол?

(а) Каков радиус бобслейного поворота с креном

и взято на отметке 30.0 м / с при условии идеального наклона? (b) Рассчитайте центростремительное ускорение. (c) Вам кажется это ускорение большим?

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

09 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

09 ″]

а. 24,6 м; б.

г. 3,73 раза г
[/ hidden-answer]

Часть езды на велосипеде включает в себя наклон под правильным углом при повороте, как показано ниже. Чтобы быть стабильным, сила, действующая на землю, должна быть на линии, проходящей через центр тяжести.Сила, действующая на колесо велосипеда, может быть разделена на две перпендикулярные составляющие: трение параллельно дороге (оно должно обеспечивать центростремительную силу) и вертикальную нормальную силу (которая должна равняться весу системы). (а) Покажите, что

(как показано) связано со скоростью v и радиусом кривизны r поворота таким же образом, как и для проезжей части с идеальным уклоном, то есть

(б) Вычислить

для модели 12.0-м / с разворот радиусом 30,0 м (как в гонке).

Если автомобиль движется по крутому повороту со скоростью ниже идеальной, необходимо трение, чтобы не допустить скольжения внутрь поворота (проблема на обледенелых горных дорогах). (a) Рассчитайте идеальную скорость для кривой радиусом 100,0 м с наклоном

. (b) Какой минимальный коэффициент трения необходим для того, чтобы напуганный водитель проехал по той же кривой на скорости 20,0 км / ч?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165038980331 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165038980331 ″]

а.16,2 м / с; б. 0,234

[/ hidden-answer]

Современные американские горки имеют вертикальные петли, подобные показанной здесь. Радиус кривизны вверху меньше, чем по бокам, так что центростремительное ускорение вниз вверху будет больше, чем ускорение силы тяжести, удерживая пассажиров плотно прижатыми к своим сиденьям. (a) Какова скорость американских горок в верхней части петли, если радиус кривизны там 15,0 м, а ускорение машины вниз равно 1.50 г ? (b) На какой высоте над вершиной петли американские горки должны начинаться из состояния покоя, если трение пренебрежимо мало? (c) Если он действительно начинается на 5,00 м выше, чем ваш ответ на вопрос (b), сколько энергии он потерял на трение? Его масса

Ребенок массой 40,0 кг находится в машине с американскими горками, которая движется по петле радиусом 7,00 м. В точке А скорость автомобиля составляет 10,0 м / с, а в точке B — 10,5 м / с. Предположим, что ребенок не держится и не пристегнут ремнем безопасности.(а) Какое усилие автомобильного кресла действует на ребенка в точке А? (b) Какое усилие автомобильного кресла действует на ребенка в точке B? (c) Какая минимальная скорость требуется, чтобы удерживать ребенка на сиденье в точке A?

[показать-ответ q = ”484990 ″] Показать решение [/ раскрыть-ответ]
[скрытый-ответ a =” 484990 ″] a. 179 Н; б. 290 Н; c. 8,3 м / с [/ hidden-answer]

В простой модели Бора основного состояния атома водорода электрон движется по круговой орбите вокруг фиксированного протона.Радиус орбиты

и скорость электрона

Масса электрона

. Какая сила действует на электрон?

Железнодорожные пути следуют круговой кривой радиусом 500,0 м и имеют крен под углом

. Для поездов какой скорости предназначены эти пути?

[показывать-ответ q = ”fs-id116503

32 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id116503

32 ″]

20.7 м / с

[/ hidden-answer]

Ускоритель частиц в ЦЕРНе имеет форму окружности 7,0 км. (а) Какое ускорение протонов

, которые вращаются вокруг ускорителя на

скорости света? (Скорость света

) (б) Какая сила действует на протоны?

Автомобиль объезжает кривую без кренов радиусом 65 м. Если коэффициент статического трения между дорогой и автомобилем равен 0.70, какова максимальная скорость, с которой автомобиль преодолевает поворот без пробуксовки?

[показывать-ответ q = ”fs-id1165039269152 ″] Показать решение [/ показывать-ответ]

[скрытый-ответ a = ”fs-id1165039269152 ″]

21 м / с

[/ hidden-answer]

Автодорога с наклоном предназначена для движения со скоростью 90,0 км / ч. Радиус поворота 310 м. Какой угол крена шоссе?

Глоссарий

кривая с наклоном: поворот на дороге с уклоном, помогающий автомобилю преодолевать поворот

центростремительная сила: любая чистая сила, вызывающая равномерное круговое движение

Сила Кориолиса: Сила инерции, вызывающая кажущееся отклонение движущихся объектов при просмотре во вращающейся системе отсчета

идеальный банк: наклон кривой дороги, где угол наклона позволяет транспортному средству преодолевать поворот с определенной скоростью без помощи трения между шинами и дорогой; чистая внешняя сила на транспортном средстве равна горизонтальной центростремительной силе в отсутствие трения

инерционная сила: сила, не имеющая физического происхождения

неинерциальная система отсчета: ускоренная система отсчета

Упражнения на гравитроне

Какие бывают гравитроны

Для чего нужен гравитрон

Кому подойдет тренажер

Упражнения на гравитроне

Подтягивания

Отжимания

Тренажер для подтягивания с противовесом – гравитрон

Какие бывают гравитроны

Для чего нужен гравитрон

Кому подойдет тренажер

Технические основы

Гравитрон: программа тренировок

Тренажер Гравитрон — Принцип работы, Как правильно заниматьсяМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Суть и базовые принципы подтягивания в гравитроне для девушек

Какие мышцы задействуют подтягивания

Технические особенности и характеристики

Упражнения для спины в гравитроне

Как выбрать, на что обращать внимание

Какие бывают гравитроны

Основные преимущества подтягиваний на Гравитроне

Техника выполнения подтягиваний на Гравитроне

Видео пример подтягиваний на Гравитроне

Вертикальная тяга в хаммере

Какой хват выбрать: узкий или широкий

Рекомендации

Подтягивания в гравитроне: техника выполнения

Какой вес ставить и сколько раз делать

Варианты подтягиваний в гравитроне

Чем заменить гравитрон подтягивания?

Гравитрон подтягивания средним хватом

Подтягивания узким хватом в гравитроне

Частичные подтягивания с противовесом техника выполнения

Поочередные подтягивания в гравитроне

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Применение подтягивания с противовесом

Рассмотрим технику с другим типом хвата

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Какие мышцы задействуются больше всего?

Экспериментируйте с нагрузками и техникой

Как выполнять подтягивания на тренажере для девушек?

Weight and number of repetitions

Как правильно заниматься

Программа тренировки

Подтягивания Мелоди Шонфельд

Отжимания в гравитроне как правильно делать Гравитрон

Упражнения на тренажере

Широкий прямой открытый хват

Узкий прямой закрытый хват

Узкий обратный открытый хват

Отжимания на гравитроне

Варианты подтягиваний в гравитроне

Чем заменить гравитрон подтягивания?

Гравитрон подтягивания средним хватом

Подтягивания узким хватом в гравитроне

Частичные подтягивания с противовесом техника выполнения

Поочередные подтягивания в гравитроне

Техника выполнения

Подтягивания к груди широким хватом

Подтягивания узким хватом

Подтягивания нижним хватом

Упражнения для груди в гравитроне

Как правильно подтягиваться в гравитроне

Какой хват выбрать

Техника выполнения

Какой вес ставить и сколько раз делать

Тренажер гравитон Личный опыт применения

Weight and number of repetitions

Техника выполнения

Как научиться подтягиваться с тренажёром для подтягивания с противовесом

Что такое гравитрон?

Как увеличивать вес?

Какой хват выбрать?

Как дополнительно ускорить процесс обучения подтягиваниям?

Рассмотрим технику с другим типом хвата

Как эффективно выполнять подтягивания в Гравитроне?

Какие мышцы задействуются больше всего?

Экспериментируйте с нагрузками и техникой

Как выполнять подтягивания на тренажере для девушек?

Технические особенности и характеристики