Nidra: каталог 2020-2021 в интернет магазине WildBerries.ru

Йога-нидра — однин из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени. Сорок минут практики равен четырём часам глубокой фазы сна.

Регулярная практика Йога-нидра рекомендуется не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал и для тех, у кого угас интерес к жизни. А это значит, что любому жителю мегаполиса, которому в целом не хватает качественного отдыха, практика йога-нидры будет давать хороший эффект не только для отдыха тела, но и для психического расслабления.

Йога-нидра способствует омоложению организма, восстанавливает физический, ментальный и эмоциональный баланс.

Противопоказания:

Практика не рекомендуется
— для беременных, особенно для тех, кто не практиковал до зачатия.
— если вы принимаете определенные медикаменты: например, таблетки для снижения давления, нормализации нервной системы, нейролептики, препараты гормонозамещения — йога-нидра может дестабилизировать ваше состояние, которое контролируется таблетками.
— практика не рекомендуется для пожилого возраста, на тот случай, если вы решили причинить добро своим родителям и бабушкам/девушкам. В пожилом возрасте состояние здоровья часто удерживается таблетками, поэтому практика может дестабилизировать состояние. Это не значит, что практика совсем запрещена, здесь вопрос индивидуальный, но нужно быть аккуратным.
— если есть «сальто» или «перебрасывание» во время практики. Это может указывать на нарушения мозгового кровообращения. При таких случаях нужно обратиться к неврологу и проверить состояние сосудов головного мозга.

Онлайн йога-нидра с Максимом Володиным

НОВОГОДНЯЯ ПРАКТИКА 30-го декабря в 21.00 по мск.

Как участвовать:

1. Вступить в группу в Телеграм «ЙОГА НИДРА Максим Володин»: https://t.me/nidradrvolodin
Ссылка на трансляцию будет опубликована в телеграм-канале в день проведения практики.

2. Перейти по ссылке на трансляцию в Zoom (установите программу, если у вас ее нет).

Количество участников: Zoom позволяет организовать онлайн — трансляцию максимум для 100 человек. Поэтому ссылку мы вышлем за 10 минут до начала практики. Успевайте, на случай если желающих будет больше чем 100.

Вам понадобится:
— спокойное место, где вас не будут отвлекать в течение 40 минут
— подушка
— плед
— подушечка/маска на глаза (по возможности).

А также важно обеспечить, чтобы ваши ноги не замерзали(лучше надеть носки).

Уровень сложности: любой. Если вы даже никогда не были на этой практике — проходите, уютно расслабитесь лежа)

Условия участия: бесплатно.

На ваше усмотрение donation. Переводом на карту:
сбербанк 4276380010628084
тинькофф 5536917710689172

Йога Нидра | Медитация на расслабление Крийя Нидра от Мастера Имрама

Рекомендуем начать с прочтения книги Парамаханса Йогананды «Автобиография йога». Парамаханса Йогананда, великий индийский йогин и просветитель, принесший Крийю в Америку и Европу, писал в книге «Автобиография йога», глава 26 «Учение Крийя-йоги»:

«Крийя-йога — это простой психофизиологический метод декарбонизации крови и наполнения ее кислородом. Эти дополнительные атомы кислорода превращаются в человеке в жизненные токи, которые омолаживают мозг и спинномозговые центры. Приостанавливая накопление венозной крови в организме, йог способен уменьшить или предотвратить разложение тканей.

Крийя-йога — это инструмент, позволяющий человеку ускорить свою эволюцию, — объяснял своим ученикам Шри Юктешвар. — Йоги древности открыли, что секрет Космического Сознания тесно связан с господством над дыханием. Это уникальный и бессмертный вклад Индии в мировую сокровищницу знания. Жизненную силу, которая обычно вовлечена в поддержание деятельности сердца, нужно освободить для более высокой задачи; именно на это и направлен метод успокоения и остановки непрестанных требований дыхания.

Крийя-йог усилием мысли заставляет свою жизненную силу двигаться вверх-вниз по шести позвоночным центрам (продолговатого мозга, горлового, дорсального, поясничного, крестцового и копчикового сплетения), соответствующих двенадцати астральным знакам зодиака — символическому Космическому Человеку. Полминуты обращения энергии по чувствительному спинному мозгу человека уже приводят к легкому продвижению в его развитии. Эти полминуты Крийя равноценны году естественного духовного развития.

Астральная система человеческого существа, в которой имеются с шесть (а с учетом полярности — двенадцать) внутренних созвездий, обращающихся вокруг солнца всеведущего духовного ока, тесно связана с физическим Солнцем и двенадцатью зодиакальными знаками. На каждого из нас действует внутренняя и внешняя вселенные. Древние риши открыли, что земная и небесная среда человека влечет его по некоему естественному пути духовного развития, который проходит через череду двенадцатилетних циклов. Писания утверждают, что человеку при благоприятных условиях требуется миллион лет нормальной здоровой эволюции, для полного развития мозга и обретения Космического Сознания.

За восемь часов можно сделать тысячу Крий, что позволяет за день пройти тысячелетний путь естественного эволюционного развития. За год получается 365 000 лет. Таким образом за три года сознательных усилий крийя-йог может достичь тех же результатов, на которые Природа отводит человеку миллион лет. Конечно же, так значительно сократить свой путь методом Крийя-йоги способны только продвинутые йоги. Вначале, под руководством гуру, они тщательно готовят свое тело и мозг к принятию колоссальных энергий, порождаемых интенсивной практикой.
Начинающий делает от 14 до 28 йогических упражнений два раза в день. Многие йоги достигают освобождения за 6, 12, 24 или 48 лет.

Тело обычного человека подобно лампочке в пятьдесят ватт, которая не способна пропускать через себя энергию в миллиарды ватт, пробужденную постоянной практикой Крийя-йоги. Однако безопасная методика Крийя предлагает постепенное и регулярное увеличение нагрузок — тело ежедневно подвергается астральным трансформациям и в конце концов становится способным проявить безграничный потенциал космической энергии, которая представляет собой первое материально активное проявление Духа.

Крийя-йога не имеет ничего общего с ненаучными дыхательными упражнениями, которым обучают людей многие заблудшие фанатики. Попытки насильственно удержать дыхание в легких не только неестественны, но и очень неприятны. Крийя же, напротив, с самого начала принесут вам покой и блаженное ощущение, сопровождающее регенеративные процессы в позвоночнике.
Эта древняя йогическая техника обращает дыхание в материал ума. Духовное продвижение позволяет человеку познать дыхание как явление ментальное, как акт разума, как сон.

Можно привести множество примеров математической связи между частотой дыхания человека и изменениями в состоянии его сознания. Человек, все внимание которого поглощено интеллектуальной беседой или осуществлением какого-нибудь искусного или трудного дела, автоматически дышит очень медленно. Устойчивость внимания зависит от скорости дыхания. Быстрое или неровное дыхание неминуемо сопровождается вредными эмоциональными состояниями страха, страсти, гнева. Беспокойная обезьяна дышит со скоростью тридцать два раза в минуту в отличие от человека, скорость дыхания которого в среднем восемнадцать раз. Слон, крокодил, черепаха, змея и другие животные, известные своей долгой жизнью, отличаются меньшей скоростью дыхания, чем у человека. Гигантская черепаха, например, доживающая до трехсот лет, дышит лишь четыре раза в минуту.».

Что такое йога-нидра? — Клиника Кливленда

Итак, плавные и удерживающие позы в отапливаемой комнате — не ваше дело.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Достаточно честно.

Но пока не отказывайтесь от йоги. Знаете ли вы, что есть стиль йоги, который подразумевает просто расслабление на коврике, одеяле или даже на кровати?

Заинтересованы сейчас? Мы продолжим.

И самое лучшее в этом стиле йоги — это то, что 45-минутное занятие может оставить у вас ощущение, будто вы погрузились в мирный трехчасовой сон.

Если вы готовы к легкому способу без позы замедлиться и восстановиться от стрессоров в своей жизни, читайте дальше, чтобы узнать, как йога-нидра может быть ответом.

Чем йога-нидра отличается от медитации

Йога-нидра предполагает замедление и расслабление. Медитация тоже. Хотя некоторые люди склонны смешивать их вместе, на самом деле это две разные практики.

«Йога-нидра похожа на медитацию, но это не так», — говорит йога-терапевт и менеджер программы йоги Джуди Бар. «Есть совпадения, но есть и ключевые различия. В йога-нидре вы лежите, и цель состоит в том, чтобы перейти в глубокое состояние сна с осознанным осознанием, которое является более глубоким состоянием расслабления с осознанностью. Это состояние включает переход от сознания в состоянии бодрствования к сновидениям, а затем к отсутствию сновидений, оставаясь бодрствующим — переход от бессознательного к сознанию.Бар говорит, что этой практикой руководят, как и некоторым практикам медитации, но она очень структурирована.

«С медитацией вы сидите в бодрствующем состоянии сознания, концентрируя ум и позволяя мыслям приходить и уходить. Медитация позволяет нам перейти в тета-состояние — состояние, через которое мы проходим, чтобы попасть в дельта-состояние, которое является местом самого глубокого цикла сна. Дельта-состояние — это состояние глубокого исцеления. Вот где мы пытаемся пройти через йога-нидру.В этом состоянии тело и ум отдыхают, а сознание бодрствует ».

Преимущества йога-нидры

Бар говорит, что йога-нидра работает с вегетативной нервной системой. Вегетативная нервная система регулирует процессы в организме, которые происходят без сознательных усилий (сердцебиение, дыхание, пищеварение и кровоток). Эта система также включает симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Медитация помогает успокоить симпатическую нервную систему; — в основном наша реакция «бей или беги», — объясняет Бар.«Мы практикуем медитацию, чтобы в основном успокоить симпатическое, или бороться или бегать, и активизировать парасимпатическое. Есть такая польза, когда они в целом сбалансированы для иммунитета, пищеварения и управления стрессом. Но в этом более глубоком расслаблении активируется шишковидная железа, которая высвобождает гормон мелатонин ».

Мелатонин — мощный антиоксидант. Он также может помочь управлять иммунной функцией, кровяным давлением, уровнем кортизола и вызвать спокойный сон.

Недавнее исследование показало, что, хотя медитация и йога-нидра эффективны в снижении тревожности и стресса, йога-нидра, по-видимому, более эффективна в уменьшении тревожности.Исследование также показало, что йога-нидра может быть полезным инструментом для уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги.

10 шагов практики йога-нидры

Некоторые студии йоги предлагают йога-нидру, но вы также можете делать это дома с помощью YouTube или приложения для медитации. Вам также не понадобится модное оборудование. Вы можете лечь на спину на коврик для йоги или одеяло с валиком или подушкой, поддерживающими нижнюю часть спины, позвоночник и голову. Вы даже можете положить под колени одеяло или подушку.

Бар говорит, что существует 10 этапов практики йога-нидры. Эти шаги описаны Ричардом Миллером в его «10 этапах йога-нидры».

1. Подключайтесь к заветному желанию вашего сердца. Сосредоточьтесь на цели всей жизни или на чем-то, что связано с вашим здоровьем. Визуализируйте достижение этой цели и ощутите радость от ее достижения.
2. Установите намерение. Подумайте, почему вы занимаетесь — чтобы сосредоточиться, включить в расписание некоторую заботу о себе — какой бы ни была причина, держите это во главе практики йога-нидры.
3. Найдите свой внутренний ресурс. Это включает в себя доступ к безопасному пространству внутри тела, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности и непринужденно во время тренировки.
4. Сканируйте свое тело. Во время сканирования тела вас попросят сосредоточиться на определенных частях или ощущениях по всему телу. Это поможет снизить напряжение, чтобы вы могли расслабиться.
5. Осознайте свое дыхание. Обратите внимание на то, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Обратите внимание на то, как он попадает в ваши ноздри и как поднимается и опускается ваш живот.Это поможет вам замедлиться и дышать ровно.
6. Приветствуйте ваши чувства. Если у вас был тяжелый день, примите его. Необязательно игнорировать сложные моменты, но, осознавая их, вы также можете думать о противоположности той эмоции, которую испытываете, чтобы уравновесить ситуацию.
7. Станьте свидетелем своих мыслей. Как и в шестом шаге, вы хотите наблюдать за своими мыслями в данный момент, не осуждая и не пытаясь их заблокировать. Если возникают какие-либо негативные мысли о себе, подумайте о положительной стороне вещей, чтобы снять напряжение.
8. Испытайте радость. Если вы начинаете чувствовать блаженство, обнимите его и позвольте ему обернуться вокруг вашего тела.
9. Наблюдайте за собой. Осознавайте свою личность и свои чувства. Другими словами, ваше чувство «я». Затем считайте себя наблюдающим свидетелем. Это поможет вам проснуться более осознанным и созвучным своим чувствам.
10. Поразмышляйте о своей практике. Когда вы закончите, подумайте о том, что вы чувствуете и что вы смогли задействовать во время сеанса.Затем подумайте, как вы можете принести мир или радость, которые вы, возможно, чувствуете в повседневную жизнь, в хорошие или плохие времена. Не спешите с практикой. Найдите несколько минут, чтобы вернуться в состояние бодрствования.

Другие советы для практики йоги нидра

Хотя йога-нидра может показаться намного проще, чем традиционная йога, Бар говорит, что вам все равно нужно заниматься, особенно если вы не привыкли к медитации или успокаиванию своего ума. Она рекомендует тренироваться вдали от отвлекающих факторов и в более темной комнате.При необходимости вы можете использовать маску для сна, чтобы заблокировать свет. Бар также рекомендует накрываться одеялом, поскольку в состоянии покоя тело имеет тенденцию остывать.

Если вам неудобно лежать на полу какое-то время, вы можете практиковать йога-нидру в кресле или даже в постели. И вам не обязательно начинать с долгого сеанса. Начните с 15 или 20 минут и постепенно увеличивайте. Вам также не нужно заниматься йогой-нидрой в середине дня. Ночная практика поможет вам спать спокойно большую часть ночи.

И, как и в случае с большинством других вещей, не сдавайтесь, если вам сложно провести первую тренировку. Успокоить свой разум и ничего не делать намного труднее, чем вы думаете. Так что сделайте несколько попыток йоги-нидры. Вы научитесь этому в кратчайшие сроки, особенно когда вашему разуму и телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Йога-нидра для беспокойства, зависимости и стресса

Одним прохладным вечером в столовой с высокими потолками в Новато, Калифорния, начинается маловероятный урок йоги.Четырнадцать мужчин в синих джинсах, рабочих ботинках или кроссовках раскатывают коврики для йоги и устраиваются на спальных мешках, одеялах и подушках — готовясь к Yoga Nidra.

Инструктор, Келли Бойз, улыбается, глядя на своих учеников, проживающих в Генри Ольхофф Норт, центре реабилитации от наркозависимости. Она спрашивает, не хочет ли кто-нибудь обсудить свой опыт на прошлой неделе. Стройный 52-летний парень по имени Чарльз добровольно говорит, что борется с чувством одиночества.

В комнате лица расслабляются, челюсти смягчаются, и вскоре начинает громыхать храп, когда мужчины все глубже погружаются в расслабление.

«Что чувствует ваше тело, когда оно вас ударяет?» — спрашивает мальчишка. «Напряжено», — говорит Чарльз. «А где вы чувствуете напряжение?» она спрашивает. «В моих плечах», — говорит он.

«Просто спросите:« Что вам нужно? Чего ты хочешь? »- говорит Мальчишка. «Мы просто привносим в это любопытство. Когда вы действительно встречаетесь с ним, он исчезает ». Чарльз кивает, на данный момент удовлетворенный.

Когда мужчины принимают расслабленные позы, Мальчики начинают рассказывать им подробный тур по их собственному телу в этот день и в этот момент — первый шаг в практике йога-нидры. Постепенно комната успокаивается, пока единственными звуками не остаются гудение системы вентиляции и голос Мальчика: «Вы чувствуете внутреннюю часть рта? Теперь обратите внимание на левое ухо. Пощупайте внутреннюю часть левого уха. Пощупайте правое ухо. Вы чувствуете оба уха одновременно? » В комнате лица расслабляются, челюсти смягчаются, и вскоре начинает громыхать храп, когда мужчины погружаются в глубокое расслабление.

См. Также 4 преимущества осознанного дыхания, подтвержденные исследованиями

Преимущества йога-нидры

Йога-нидра — это древняя, но малоизвестная практика йоги, которая становится все более популярной как форма медитации и терапии разума и тела. Это систематическая форма управляемого расслабления, которая обычно длится от 35 до 40 минут за раз.

Практикующие говорят, что он часто приносит немедленные физические выгоды, такие как снижение стресса и улучшение сна, и что он может залечивать психологические раны.Как практика медитации, она может вызвать глубокое чувство радости и благополучия.

«В йога-нидре мы восстанавливаем наше тело, чувства и ум до их естественных функций и пробуждаем седьмое чувство, которое позволяет нам не чувствовать разделения, которое видит только целостность, спокойствие и благополучие», — говорит Ричард Миллер, Преподаватель йоги и клинический психолог в районе залива Сан-Франциско, который находится в авангарде движения по обучению йога-нидре и распространению ее среди более широкой аудитории.

В то время как многие выдающиеся учителя предлагают уроки, компакт-диски и книги по йога-нидре, Миллер несет ответственность за то, чтобы применять практику в самых разнообразных нетрадиционных условиях.Он помог внедрить его на военных базах и в клиниках для ветеранов, приютах для бездомных, школах Монтессори, программах Head Start, больницах, хосписах, центрах химической зависимости и тюрьмах. Более того, благодаря Миллеру, он начинает привлекать серьезное научное внимание. Исследователи изучают потенциал этой практики в помощи солдатам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством; наркоманы, пытающиеся очиститься; люди с депрессией, раком и рассеянным склерозом; работники здравоохранения; и супружеские пары, справляющиеся со стрессом и бессонницей.

Более 40 лет назад, в 1970 году, Миллер посетил свой первый класс йоги в Институте интегральной йоги в Сан-Франциско. «В конце этого урока они научили модифицированной йога-нидре — глубокой шавасане», — говорит он. «У меня был самый глубокий опыт; было ощущение моей взаимосвязанности со всей вселенной. И во мне зародился обет действительно исследовать эту практику ».

За годы изучения и преподавания йога-нидры Миллер разработал свой собственный подход, найдя способы сделать практику доступной для широкого круга людей, даже для тех, кто мало или совсем не имеет образования в йоге.В 2005 году он опубликовал книгу «Йога-нидра: медитативная практика для глубокого расслабления и исцеления», а также выпустил несколько аудиогидов. В настоящее время он возглавляет некоммерческий институт интегративного восстановления, организацию, занимающуюся исследованием, преподаванием и практикой йога-нидры и философии йоги.

«Большинство людей пытаются изменить себя», — говорит Миллер. «Йога-нидра просит их поприветствовать себя. В этот момент истинного приветствия происходит глубокая трансформация.”

См. Также 15 поз для улучшения сна

Откройте для себя мирную практику йога-нидры

Это обманчиво простая практика. Поскольку йога-нидра чаще всего преподается лежа — первоначально под руководством учителя — она ​​привлекает людей, которые могут бояться поз йоги или традиционной сидячей медитации. Краткую версию йога-нидры можно ввести и практиковать менее чем за 10 минут. Тем не менее, его различные элементы, взятые вместе и регулярно выполняемые, составляют сложный набор инструментов разума и тела, которые могут помочь практикующим справляться с некоторыми из самых тяжелых жизненных моментов.Йога-нидра также может использоваться как доступная форма медитации для тех, кто стремится к повседневному благополучию.

В типичном сеансе йога-нидры учитель проводит практикующих через несколько этапов. Вы начинаете с развития намерения в отношении своей жизни и практики. Затем вы научитесь сосредотачивать свое внимание на своем дыхании, телесных ощущениях, эмоциях и мыслях. На всем протяжении вас поощряют подключаться к основному чувству мира, которое всегда присутствует, и развивать «сознание свидетеля», наблюдая и приветствуя все, что присутствует, не попадая в ловушку этого.

«Йога-нидра позволяет нам достичь максимально возможного уровня расслабления», — говорит Род Страйкер, основатель Пара-йоги, который преподает йога-нидру с середины 1990-х годов и пишет об этом в своей книге «Четыре». Желания. «Это открывает дверь в место, где мы можем увидеть себя и свою жизнь в самом позитивном свете».

В отличие от других форм медитации, в которых вы сосредотачиваетесь на мантре или на своем дыхании, йога-нидра просит вас просто отпустить. «Практика заставляет нас задействовать мускулы капитуляции», — говорит Страйкер.

См. Также Находите радость всего тела в позе собаки лицом вниз

Йога-нидра для избавления от посттравматического стресса

Путь к привлечению внимания широкой аудитории к йога-нидре, как ни странно, пролегал через Военный медицинский центр Уолтера Рида, военное лечебное учреждение, базировавшееся в то время в Вашингтоне, округ Колумбия. В 2004 году Кристин Гертц, академический исследователь в Институте Самуэли, некоммерческом исследовательском институте, объединился с Робином Карнесом, учителем йоги, который преподавал йога-нидру в рамках программы кардиологической помощи в Уолтере Риде.Карнес изучил йога-нидру у Страйкера и из книги Миллера. Она и Герц использовали подход Миллера в качестве основы для пилотного исследования, в ходе которого выяснялось, может ли эта практика помочь солдатам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Результаты этого первоначального небольшого исследования, проведенного с участием действующих военнослужащих, показали, что йога-нидра может быть полезной для лечения посттравматического стрессового расстройства у ветеранов. (Попутно кто-то из Walter Reed предложил переименовать эту практику в нечто более доступное, и Миллер придумал «iRest», сокращение от «Integrative Restoration.”) В качестве последующего наблюдения рандомизированное контролируемое испытание с участием 150 участников было проведено в течение 18 месяцев в Центре по делам ветеранов (VA) в Майами с 2009 по 2010 год. И еще одно исследование начинается этой зимой на капитане Джеймса А. Ловелла. Федеральный центр здравоохранения в Чикаго.

На основе результатов пилотного исследования, военные теперь предлагают практику йога-нидры Миллера iRest раненым воинам в Уолтере Риде; Медицинский центр армии Брук в Сан-Антонио, штат Техас; Кэмп Лежен, большая база морской пехоты в Северной Каролине; и отделения VA в Майами, Чикаго и Вашингтоне, округ Колумбия.На этих продолжающихся занятиях солдаты сообщают, что некоторые из их наиболее тревожных симптомов посттравматического стрессового расстройства, включая повышенную бдительность, беспокойство и нарушения сна, уменьшились.

Инструменты, такие как йога-нидра, могут быть важнейшими ресурсами для солдат, которые привыкают к жизни после войны, — говорит Мона Бингхэм, полковник в отставке, изучающая практику в Медицинском центре армии Брук. «Многие солдаты возвращаются [из боя] с физическими, психологическими и моральными ранениями», — говорит она. «Это не то, от чего мы можем просто дать им лекарство.Она изучает влияние iRest на военные пары, которые справляются со стрессом, который часто возникает после завершения развертывания.

Йога-нидра буквально означает «йогический сон», но это немного неправильное название. Это не особый вид сна, а состояние между сном и бодрствованием.

Шерил Леклер обучает практике iRest морских пехотинцев с посттравматическим стрессовым расстройством и черепно-мозговой травмой в лагере Лежен. «Большинство парней не спят», — говорит она. «Некоторые говорили мне, что принимают два амбиена на ночь, но они все еще не могут уснуть.Но многие из них засыпают уже в первый же сеанс iRest. Просто потрясающе видеть, как они расслабляются и расслабляются ».

Подобно морским пехотинцам в классах Леклера, новые практикующие часто засыпают во время своих первых нескольких сеансов йога-нидры. Это неудивительно, — говорит Страйкер, — поскольку в наши дни многие люди недосыпают. Йога-нидра буквально означает «йогический сон», но это немного неверно. Это не особый вид сна, а состояние между сном и бодрствованием. По словам Страйкера, с большим опытом практикующие могут испытывать глубокий отдых, сохраняя при этом то, что он называет «просто следом осознанности».”

Для Леклера, чей муж вернулся из Ирака в 2003 году с черепно-мозговой травмой, посттравматическим стрессовым расстройством и сломанным позвонком на шее, йога-нидра стала неотъемлемой частью жизни в очень тяжелые дни. (Она отвечает за семейные финансы и большую часть ответственности за воспитание 9-летнего внука.) Впервые она испытала эту практику на семинаре по выходным. «Проснувшись, я сказала:« Что бы это ни было, я хочу еще », — говорит она. Теперь, когда она ошеломлена, она вспоминает уроки йога-нидры: «Если вы можете сделать шаг назад и наблюдать мысли без реакции, это даст вам некоторое пространство.Вы научитесь сохранять невозмутимость ».

Йога-нидра помогает эмоциональному исцелению

Считается, что корни йога-нидры уходят в прошлое. Когда Миллер адаптировал учения, чтобы сделать их более доступными для жителей Запада, он хотел обратиться к эмоциональному благополучию. «Принципы восточной йоги считали само собой разумеющимся, что вы находитесь в определенном состоянии здоровья и благополучия», — говорит он. «Я увидел, что это не относится к большинству студентов. Поэтому я добавил элемент внутреннего ресурса ».

В начале наставления Миллера по йоге-нидре, когда вы начинаете расслабляться, вас просят вызвать в воображении ваш собственный внутренний ресурс, видение и ощущение места, где вы чувствуете себя в безопасности.Если сильные эмоции проявляются во время йога-нидры — или, если на то пошло, в любое время — вы можете вернуться к своему Внутреннему Ресурсу, чтобы сделать перерыв.

Чарльз, один из сотрудников компании Henry Ohlhoff North, часто обращается к этой практике. Бывший шеф-повар, он ушел на пенсию после того, как травма спины заставила его постоянно болеть. Он пристрастился к алкоголю и обезболивающим и после трех арестов по обвинению в наркотиках выбрал реабилитационный центр вместо тюрьмы.

Йога-нидра помогла ему вернуться к той части себя, которая не была затронута зависимостью и хронической болью.Его внутренний ресурс — пекарня, которой управляли его родители. «Я возвращаюсь в свое детство, — говорит он, — выполняя работу по дому в пекарне своих родителей. Я думаю о своем отце и о том, как приятно было обнимать меня ».

Ранее в этом году, когда Чарльзу был предоставлен его первый пропуск на ночь через два месяца из его шестимесячного реабилитационного пребывания, друг удивил его, устроив вечеринку по случаю дня рождения с алкоголем. Чарльз запаниковал.

Попробуйте Йога-нидра для полного расслабления и снятия стресса

«Я пошел к своей машине, положил голову на подголовник и пошел на [тренировку]», — говорит он.«Мое дыхание стало хуже, и я смогла лучше сосредоточиться». Примерно через полчаса он решил покинуть вечеринку и вернуться в реабилитационный центр.

Ранние исследования подтверждают идею о том, что йога-нидра может помочь таким людям, как Чарльз, выздоравливать от зависимости. В исследовании, проведенном с участием 93 человек в центре лечения химической зависимости, Лесли Темме, профессор кафедры социальной работы Университета Западной Каролины, обнаружил, что участники, которые практиковали йога-нидру, имели меньше негативных настроений и меньший риск рецидива злоупотребления психоактивными веществами.По словам Темме, с упором на самосознание йога-нидра, кажется, помогает выздоравливающим наркоманам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре, лучше справляться с трудными эмоциями и делать лучший выбор. Более того, добавляет она: «Клиентам это понравилось. Они выстраивались в очередь у дверей, чтобы подойти к нему ».

Откройте для себя связь со всем живым

Если вы когда-либо пытались посидеть в медитации в течение 30 минут, вы знаете, что вам не нужно оправляться от травмы, чтобы чувствовать себя некомфортно в собственном уме.В качестве техники медитации йога-нидра предлагает мягкий подход, начиная с осознания тела, затем с состраданием работая с мыслями и эмоциями по мере их возникновения, и постепенно ведя медитирующего к доступу к большему полю осознания. Фактически, в некоторых из самых старых письменных упоминаний о термине йога-нидра он является синонимом самадхи , или единения, конечной цели восьмеричного пути.

Этот аспект йога-нидры, возможно, труднее всего описать словами, но для Миллера это суть практики.Умение наблюдать и приветствовать все ощущения, эмоции и мысли, возникающие в глубоком отдыхе, может привести к тому, что человек станет менее отождествляться с индивидуальным «я» — то, что Миллер называет «я-мыслью». По его словам, благодаря этому опыту можно потерять ощущение того, что человек отделен от других, и проникнуться непоколебимым чувством взаимосвязанности со всей жизнью.

И когда это происходит, Миллер говорит: «Это глубокий источник благополучия. Это то, что я обнаружил на том первом занятии йога-нидрой в 1970 году.Это то, чем я пытаюсь поделиться ».

Хотите попрактиковаться?

Прочтите «10 шагов йога-нидры» Ричарда Миллера.
Послушайте аудиопрактикум «Йога-нидра».

См. Также Дышите, чтобы расслабиться в восстановительной йоге + медитации

Обратите внимание, что мы независимо получаем все продукты, которые размещаем на сайте yogajournal.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Нидра | Phantasy Star Online вики

Нидра

Триггерные действия

Полный метр

неуязвимость

Boss

неуязвимость

10% HP

неуязвимость

0 HP

Reverser

Nidra ニ ド ラ ー — четвертая эволюция MAG в Phantasy Star Online .Маги четвертой эволюции доступны только в Episode I & II и более поздних версиях игры и отображаются как редкие предметы.

МАГ второго или третьего уровня может стать формой четвертого уровня, если его уровень делится на 10 и, по крайней мере, уровень 100 после кормления. Чтобы стать нидрой, он должен:

• может быть загружен FOmar или FOnewm с идентификатором секции Viridia, Bluefull, Redria или Whitill, а его сумма DEF и DEX равна его сумме POW и MIND, или
• может быть загружен FOmar или FOnewm с идентификатором секции Greenill, Purplenum или Oran, а его сумма DEF и MIND равна его сумме POW и DEX, или
• загружается FOmar или FOnewm с идентификатором секции Skyly, Pinkal или Yellowboze, а его сумма DEF и POW равна его сумме DEX и MIND.

В этих уравнениях учитываются только целые уровни DEF, POW, DEX и MIND; индикаторы прогресса 0% –100% не принимаются во внимание.

МАГи четвертой эволюции, включая Nidra, не будут развиваться дальше.

Шесть убеждений о йога-нидре опровергнуты
— Nollapelli

Кэти Стюарт, эксперт по йоге-нидре, раскрывает распространенные заблуждения, связанные с медитативной практикой, и как использовать ее для сна.

Когда я впервые услышал о йога-нидре, меня зацепило. Известный как «йога осознанного сна», это многоступенчатый процесс, предназначенный для достижения состояния глубочайшего расслабления при сохранении полного сознания. Медитация йога-нидры: сон мудрецов Пьер Боннас объясняет йога-нидру стремлением «объединить глубокое расслабление с внимательным осознаванием, чтобы сознательно исследовать состояния бодрствования, сна и глубокого сна». Звучит мирно и гипнотически, правда? Запишите меня.

После разговора с Кэти Стюарт, психологом и инструктором по йоге, прошедшим обучение в iRest® Yoga Nidra, выясняется, что у меня все было не так (!). Кэти установила рекорд в отношении йога-нидры и того, как использовать ее силу для сна.

Йога-нидра не заменяет сон

Кэти кричала с крыш: «Это [йога-нидра] — прекрасная, восстанавливающая, успокаивающая практика, но мы не можем использовать ее для замены сна. Нам нужно и то, и другое ». Поскольку йога-нидра подводит нас к краю сна, легко думать, что она может заменить сон.Здесь, в Nollapelli, мы понимаем, что качественный сон омолаживает нас и имеет решающее значение для здоровья нашей кожи и общего самочувствия, поэтому его нельзя заменить. Йога-нидра просто позволяет нам исследовать сферу сознания из спокойной, восприимчивой позиции, которая может подготовить нас ко сну, а не заменить его.

Йога-нидра — это не просто древняя практика, она подтверждена наукой

Йога-нидра возникла из индийской философии, уходящей корнями в индуизм, буддизм и тантризм.Однако йога-нидра не относится только к категории альтернативного здоровья. Его положительное влияние на разум и тело подтверждено исследованиями. Примерно в 1970-х годах специалисты в области здравоохранения начали изучать йога-нидру и ее преимущества. Некоторые недавние исследования включают преимущества йога-нидры для пожилых людей, которые сталкиваются с симптомами депрессии, ее лечебные преимущества для переживших насилие со стороны интимного партнера и ее положительное влияние на стресс на рабочем месте. Никто не может на это закатить глаза.

Йога-нидра не избавляет от тревог, а поглощает их

Как и наша кожа, йога-нидра пористая.Практика помогает сбалансировать и нейтрализовать факторы стресса, поглощая их нашим телом и разумом, а затем высвобождая их. Похоже на наши простыни Nollapelli, которые регулируют влажность, температуру и трение в ночное время для более здоровой кожи и лучшего сна. «Мы не непроницаемы; наша кожа не непроницаема », — сказала Кэти. «Наша задача в медитации йога-нидра — позволить этому войти и позволить ему выйти, а не привязываться к нему». Принятие стрессовых факторов дня, но отказ от них дает нам чувство свободы.Свобода успокаивает. Это создает основу для качественного сна и позволяет нам принять то, кем мы являемся в данный момент.

Йога-нидра — это не быстрое решение

Йога-нидра — это вложение. Это 30 минут для себя — ума, тела и души. Кэти специализируется на iRest® Yoga Nidra, 10-шаговом протоколе, описанном ниже:

1. Подключайтесь к своему искреннему желанию
2. Задать намерение
3. Найдите свой внутренний ресурс
4. Почувствуй свое тело
5. Следите за своим дыханием
6. Добро пожаловать в свои эмоции
7. Свидетельствуйте свои мысли
8. Испытайте радость
9. Обретите прочный мир
10. Размышляйте о своей практике

Существуют различные формы йога-нидры, и Кэти призывает любого, кто только начинает, найти местный класс или профессионального инструктора, чтобы правильно познакомить с этой практикой.

Йога-нидра не гипнотическая, а лучше

Йога-нидра не гипнотизирует, но на самом деле погружает глубже. «Что касается стадий сна и мозговых волн, — сказала Кэти, — йога-нидра будет глубже, чем гипноз». В гипнозе гипнотерапевт контролирует процесс, тогда как в йога-нидре ваш учитель является просто помощником. Вы капитан своей практики.

Йога-нидра не всегда приносит блаженство

Идея о том, что йога-нидра — это всегда расслабляющий опыт, не соответствует действительности.Как объяснила Кэти, спокойные чувства — замечательный побочный продукт, но им можно бросить вызов во время практики. «Мы ложимся, и все, что нам нужно увидеть в этот момент, начинает проявляться», — сказала Кэти. Медитация йога-нидры выдвигает на первый план наши текущие чувства, образы и воспоминания, с которыми мы можем сидеть. Это не всегда удобно, потому что не всегда комфортно жить. «Благодаря практике мы узнаем, что нам не нужно контролировать это, нам не нужно это исправлять, мы возвращаемся к осознанию и видим, где это находит отклик.«Йога-нидра помогает нам встретить любое чувство спокойствием и не позволить ему повлиять на наш сон.

Yoga Nidra — это не только осознанность, но и глубокое расслабление, ключевой компонент хорошего ночного отдыха (узнайте, как продукты Nollapelli также способствуют глубокому расслаблению). С полным пониманием йога-нидры мы можем использовать преимущества для лучшего ночного сна и найти комфорт и безопасность в нашей собственной коже, такой, какая она есть.

Что такое йога-нидра? | Экхарт Йога

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра — это форма управляемой медитации, также известная как «йогический сон» или «расслабление без усилий».Обычно это практикуется в положении лежа под руководством учителя. Практика привлекает наше внимание внутрь, и мы учимся перемещаться между состояниями бодрствования и сна, когда наше тело находит свое естественное состояние равновесия (гомеостаз) — дыхание уравновешивается и становится спокойным, проявляются бессознательные и сознательные аспекты ума, и мы впадаем в врожденное состояние глубокого блаженного осознавания.

Отдыхая здесь, мы можем легко и без усилий обратить внимание на саму природу осознания и сознания.Мы начинаем ощущать «более глубокие» черты йогических учений, которые раньше мы, возможно, считали нематериальными, например, ощущение нашей взаимосвязанной целостности и осознание нашей истинной единой природы — обширной, всеобъемлющей и глубоко успокаивающей.

Йога-нидра без усилий приводит нас в состояние гармоничного, спокойного бытия. Отсюда мы можем быть исцелены, восстановлены и пробуждены к нашему самому глубокому, всезнающему, всепогодному «я». Это безупречная практика, набирающая популярность во всем мире, и продолжающиеся исследования продолжают доказывать ее эффективность.

Для кого это?

Абсолютно каждый может практиковать йога-нидру, но она очень привлекательна для тех, кто изо всех сил пытается отпустить (я думаю, что многие из нас временами «сражались» с помощью медитации!). Он также имеет огромное значение для тех, кто страдает недосыпанием, травмами, тревогой или депрессией (в любой степени). Он также идеально подходит для тех, кто всегда интересовался глубокими состояниями медитации, о которых они, возможно, читали или сталкивались, но никогда не могли воссоздать.

Форма йога-нидры, которую я практикую и преподаю, называется iRest, и за ней стоит ряд исследований, доказывающих ее эффективность в облегчении симптомов упомянутых выше состояний, и доказано, что она является эффективным стимулом для улучшения здоровья. существование. Вы можете ознакомиться с некоторыми исследованиями здесь: www.irest.us/research

В моей частной клинике я вижу бесчисленное количество людей, которые часто удивляются силе и эффективности этой практики. Йога-нидра стала для меня недостающим элементом в моей сумке с инструментами для йога-терапии; как ни парадоксально, потому что он не пытается ничего исправить.Вместо этого через глубокое сердечное слушание и гостеприимство многие проблемы тела и ума находят гармонию и разрешение. Мне нравится преподавать этот парадокс; что то, с чем мы действительно можем быть, в конечном итоге превосходит. Это и сердце йоги, и воплощение просветленной жизни — быть с вещами такими, какие они есть, и почувствовать эту глубокую отдачу себе и жизни.

Это и сердце йоги, и воплощение просветленной жизни — быть с вещами такими, какие они есть, и чувствовать эту глубокую отдачу себе и жизни.

Как вы практикуете йога-нидру?

Короче ложись и отдыхай! Учитель будет вести вас обычно около 35 минут. Мы начинаем с того, что устанавливаем намерение (почему мы это делаем) и исследуем наши более глубокие намерения в жизни (куда мы идем и идем ли мы по правильному пути?). Затем, специально для iRest, , мы тратим время на формирование основы «внутреннего ресурса» — списка чувств и ассоциаций, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и хорошо. Соединяясь с мультисенсорным отражением, приобретаемым через память, образы и чувственные чувства, нам возвращаются наши неотъемлемые права на благополучие, принадлежность, безопасность и легкость.

Как только основы этого заложены и у нас есть базовое чувство «нормальности», мы можем начать собирать концентрацию и сенсорную осведомленность , исследуя тело и дыхание. По сути, вы используете свои чувства как микроскоп, исследуя, прислушиваясь и приветствуя каждый аспект тела и дыхания. Эта практика приводит тело и ум в состояние глубокого расслабления.

Именно в этом состоянии начинают проявляться различные эмоции, мысли и убеждения, часто неожиданные.Возможно, это переживания или эмоции, с которыми у вас не было возможности справиться, или, возможно, вы нашли их слишком подавляющими и поэтому выбрали, на каком бы то ни было уровне, подавлять. Когда наше тело и разум находятся «в нейтральном состоянии», мы можем по-новому приветствовать эти мысли, чувства и убеждения и реагировать на них. Из этого глубокого, лежащего в основе чувства легкости мы можем эффективно справиться с неприятным воспоминанием или травмой и через глубокое слушание и приветствие прийти к новому пониманию или разрешению. Мы можем использовать классические йогические техники размышления о противоположностях или ощущать лежащую в основе истинную природу открытого, обширного осознавания, чтобы помочь нам доверять и глубже погрузиться в наш опыт.

Когда разум и эмоции действительно увидены, услышаны, приветствуются и связаны с ними, они тоже становятся все более тонкими. Это приводит к заключительному этапу практики: исследованию сознания. Вы знаете, кто вы? Вы знаете свою истинную природу? Вы знаете, что значит быть разумным? Йога-нидра позволяет нам погрузиться в себя и распознать свое Я (с большой буквой S) как открытое, обширное, безграничное, безграничное осознавание.Это высшее освобождение и высшее осознание, к которому мы можем прийти.

Пришло время погрузиться в себя и распознать свое Я (с большой буквой S) как открытое, расширяющееся, неограниченное и неограниченное осознавание. Это высшее освобождение и высшее осознание, к которому мы можем прийти.

Откуда появилась йога-нидра?

Йога-нидра уходит корнями в философию под названием Sankhya , которая была впервые записана около 700 г. до н.э. На протяжении веков люди практиковали эти учения и расширяли их — Патанджали и Будда были одними из наиболее известных его сторонников.Эти учения были далее исследованы в философии Адвайта Веданты (что означает «не два» — «недвойственный») и столетием или около того в учениях кашмирского шиваизма.

Это включает в себя невероятную широту опыта и практическое руководство, все они указывают нам на простую истину: по своей сути мы являемся тишиной осознанности и что этот внутренний свет, когда исследуется, переносит нас в макрокосм и осознание нашего единства. . Практика йога-нидры становится экспериментальной картой истории медитации и охватывает все эти философии на своем пути.

Почему я преподаю йогу-нидру

В постоянно растущем захватывающем мире, где у нас под рукой бесконечная информация и занятия, многим из нас трудно замедлить темп, расслабиться, выключиться и отдохнуть. Йога-нидра объединяет аспекты глубокого отдыха и в то же время участия в медитативном исследовании. Для меня ложиться медитировать кажется таким питательным, таким гостеприимным, таким … легким? Это может даже немного походить на обман! Не стоит недооценивать силу этой практики; через сдачу мы заново рождаемся в нашей сущностной природе целостности.

Приветствие и выслушивание создают совершенно новый образ жизни. Мы чувствуем глубокий источник подлинности; мы учимся глубоко доверять себе, и по мере того, как мы учимся быть себе хорошими друзьями, мы становимся лучше прислушиваться к другим. В конце концов, по словам Дерека Уолкотта в его стихотворении «Любовь после любви», мы начинаем «снова влюбляться в себя». Это практика исцеления, доброты и подчинения.

Я люблю Йогу Нидру всем сердцем. Я с нетерпением жду , чтобы практиковать Йога Нидра.Мне грустно, когда у меня нет времени практиковать это. Найти что-то, что объединяет благополучие, восстановление и расслабление без усилий и напоминает мне о самой сути моего существа, слишком хорошо, чтобы отказаться от него. Я надеюсь, что вы тоже найдете эту любовь и близость к йога-нидре.

Занятия йогой-нидрой на EkhartYoga

Познакомьтесь со своей истинной природой и сокровенными желаниями, лучше понимая человеческий опыт, используя инструменты Йога-нидры.

В этом всеобъемлющем онлайн-курсе вы получите пошаговые инструкции, сценарии и аудиопрактики, а также подробные практические приемы, которые помогут вам стать учителем йога-нидры. Этот курс одинаково подходит для лиц, не являющихся учителями, как курс личного развития. Узнайте больше об Академии EkhartYoga.

Джеймс Ривз Один из ведущих европейских экспертов по йоге-нидре, Джеймс Ривз также сочетает свои исследования традиционных форм йоги, медитации и пранаямы с современными практиками, основанными на исследованиях.

Follow

Что такое йога-нидра — объяснение и преимущества

Йога-нидра может практиковаться кем угодно. Он имеет огромные преимущества для всех, кто изо всех сил пытается отпустить, тех, кто страдает от недостатка сна, травм, выгорания и беспокойства. Это также очень полезно и обладает огромной лечебной силой для всех, кто хочет испытать более глубокое чувство покоя и восстановить более глубокую связь с самим собой. Практика йога-нидры приводит нас в состояние гармоничного, спокойного бытия.Отсюда мы можем исцелять, восстанавливать и пробуждаться к нашему истинному, блаженному и вечному Я. Эта возвышенная практика набирает популярность во всем мире, поскольку все больше и больше людей испытывают ее целебные свойства, а продолжающиеся исследования продолжают доказывать ее эффективность.

Но что такое йога-нидра на самом деле, а что нет? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Йога-нидра буквально означает «йога-сон» . Это древняя техника, при которой практикующий входит в глубокие состояния сознательного расслабления.Это систематическая практика перемещения осознания из нашего внешнего мира во внутренний.

Это приводит нас в состояние глубокого сна, когда наши чувства, интеллект и разум расслабляются. Мы освобождаемся от представлений о времени, пространстве и разуме. Когда это происходит, активность мозга снижается, и тело переходит в состояние исцеления. Поэтому также говорят, что один час йога-нидры может дать такую ​​же пользу, как четырехчасовой сон. Когда тело входит в состояние исцеления, вы можете избавиться от токсинов на клеточном уровне, освежить разум и удалить багаж из подсознания.

Что такое йога-нидра?

Это не просто релаксация: Стало довольно популярно использовать термин «йога-нидра» для обозначения любого метода, обеспечивающего расслабление. Хотя практика йога-нидры обеспечивает глубокое расслабление, это не просто метод расслабления. Йога-нидра — это особое состояние внутреннего осознания. Это сознательный опыт глубокого сна без сновидений, когда человек становится связанным с внутренним миром и отключается от внешнего мира.

Это не просто управляемая визуализация: Несмотря на то, что иногда управляемая визуализация может использоваться в практике йога-нидры, цель состоит в том, чтобы перенести осознание из внешнего мира во внутренний.Управляемые визуализации в основном помогают активировать и осознать наши чувства и, следовательно, перемещают осознание вовне.

Это не просто утверждения или самовнушения: Хотя аффирмации и самовнушение могут быть частью йога-нидры и положительно влиять на подсознание, они выходят далеко за рамки простого воздействия на подсознание.

Это не просто мечтание: Мечтание — это состояние, в котором вы приятно теряетесь в мечтательных мыслях. Йога-нидра изначально может вызывать аналогичный эффект, но предназначена для перемещения сознания в гораздо более глубокие области.

Это не просто состояние сновидения: Вначале во время практики можно увидеть много сложных снов. Но йога-нидра — это не состояние сновидений. Во время сна чувства и умственный процесс все еще полностью активны. В фактическом состоянии йога-нидры умственные процессы прекращаются, наши чувства отдыхают, а ум становится ясным и спокойным.

Йога-нидра и шавасана

Шавасана — это поза йоги в состоянии покоя, в которой физическое тело и ум должны быть безмолвными и неподвижными, а дыхание — легким и нежным.«Шав» буквально означает «мертвое тело» или «труп», поэтому поза является позой трупа. Эта полная тишина приносит глубокое расслабление телу и разуму. Поза трупа выглядит как легкая поза, но многие практикующие находят ее особенно сложной, поскольку она требует от них отпустить контроль над частями тела, позволяя дыханию замедляться, а разум успокаиваться.

Шавасана обычно выполняется от 1 до 5 минут. Обычно люди засыпают в более длительной Шавасане, например, при более длительном окончательном расслаблении после практики асан.Но идея состоит в том, чтобы просто успокоить ум, дыхание и чувства, как в мертвом состоянии.

В Yoga Nidra практикующий помогает своим ученикам удобно лечь. Предпочтительно, чтобы ученики лежали в Шавасане, поскольку это, естественно, наиболее уравновешенная поза для отдыха, не требующая усилий. Но также очень распространено и приемлемо, когда ученики ложатся на живот или на бок. Учитель направляет учеников через подробный и конкретный сценарий. В начале инструкций вас просят установить Санкальпа или принять решение для себя или призвать глубочайшее желание.

Возможно, вы испытывали ощущение полусонного сна, и у вас странное ощущение, будто ваш мозг дремлет. Такое состояние сознания между бодрствованием и сном — это состояние, в которое вас может привести йога-нидра.

Итак, подведем итоги; Шавасана — это асана йоги, поза. Йога-нидра — это состояние сознания между сном и бодрствованием. Это полное расслабление тела при бодрствовании ума. Правильное использование шавасаны может позволить испытать йога-нидру, но это две независимые концепции.Шавасана не требуется для йога-нидры, и практика шавасаны не означает, что человек испытает йога-нидру.

Йога-нидра против гипноза

И в йога-нидре, и в гипнозе тело глубоко расслаблено, а подсознание очень активно. Но это единственное сходство.

Поскольку и йога-нидра, и гипноз могут использоваться для воздействия на ум, многие люди думают, что йога-нидра — это форма гипноза. Но и практика, и цель очень разные.Хотя оба они начинают с управляемой релаксации, йога-нидра продолжается в одном направлении, а гипноз — в другом. Но это правда, что когда чувства и ум успокаиваются, вы можете пройти через гипнотическое состояние. Если вы будете в курсе происходящего, вы можете обойти это состояние.

Вот почему часто учитель повторяет или просит не спать. В йога-нидре вы пытаетесь бодрствовать. Даже если вы глубоко расслабляетесь, вы не хотите спать. Вы осознаете, что находитесь в процессе йога-нидры. В йога-нидре сознательный ум все еще активен и может взять на себя управление в любое время, тогда как в гипнозе сознание часто подавляется, и вы можете больше не вспоминать о том, что вы пережили.

В Йога-нидре роль учителя — направлять и приводить вас к состоянию глубокого осознания. В гипнозе терапевт часто берет под контроль сознание, чтобы исследовать ваше подсознание.

Йога-нидра и расслабление

Когда мы устаем что-то делать или усердно работать, нам нужно расслабиться. Большинство людей занимается чем-то вроде прослушивания музыки, просмотра телевизора, прогулки или чтения и т. Д. Это не расслабление, это развлечение. Здесь мы отвлекаемся на более приятные занятия.

Правильное расслабление — это когда тело, ум и пять чувств отдыхают. Например, во время глубокого сна (сна без сновидений) мы расслабляемся. В глубоком сне тело, разум и чувства полностью расслабляются. Расслабление очень необходимо, потому что только при расслаблении тело лечит, восстанавливается и растет. Но здесь сознание угасает. Вот почему мы не знаем, что произошло, пока мы спали.

Йога-нидра начинается с расслабления, но идет намного дальше. В йога-нидре очень важно расслабление тела, ума и чувств, но это не конечная цель.В йога-нидре сознание активно и находится в состоянии наблюдения. Несмотря на то, что мозг входит в состояние глубокого расслабления, вы наблюдаете за телом, разумом и чувствами.