Отжимания на брусьях на грудь: Упражнения на брусьях для грудных мышц: выполняем упражнения правильно

Упражнения на брусьях для грудных мышц: выполняем упражнения правильно

На какие мышцы влияют упражнения на брусьях

При выполнении отжиманий на брусьях вы качаете не только грудные мышцы. При этом работает почти весь верх плечевого пояса. Вот список мышц, которые прокачиваются при работе на брусьях:

• грудные;
• трицепсы;
• дельтовидные;
• широчайшие.

Мышцы, задействованные при отжиманиях на брусьях

Но по большей части такие отжимания оказывают влияние либо на грудь, либо на трицепс. Поэтому, чтобы брусья для грудных мышц были максимально эффективными, вам следует обратить внимание на некоторые нюансы.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Особенности работы с грудными мышцами на брусьях

Теперь разберемся, как накачать грудные мышцы на брусьях:

• Чем шире будут брусья, тем шире вы будете расставлять руки, а соответственно, увеличите нагрузку на грудные мышцы. При широком хвате грудь будет больше растягиваться в нижней точке.

Правильное выполнение упражнения: небольшой наклон вперед

Совет! Если вы не будете до конца разгибать руки в локтях при выполнении данного упражнения, то сможете обеспечить нагрузку на мышцы в течение всех занятий, практически не давая нагрузки трицепсам.

• Нужно следить также и за наклоном туловища. При выполнении упражнений тело должно быть слегка наклонено вперед и вниз. В таком случае вы будете лучше чувствовать работу грудных мышц, а следовательно — увеличите эффект от упражнения.

На видео показаны упражнения для прокачки груди на брусьях

Важно! Если при отжиманиях держать тело прямо, то практически вся нагрузка будет приходиться на трицепсы.

• Для увеличения продуктивности занятий желательно использовать отягощения. Для того чтобы мышцы росли лучше, им необходим стресс. То есть каждую тренировку желательно осуществлять увеличение нагрузки. Если вы будете игнорировать принцип прогрессии нагрузок, то тем самым вы будете игнорировать и рост мышечной массы.

При соблюдении всех трех правил вы сможете добиться высокого эффекта от занятий на брусьях.

Ранее мы уже писали о программе тренировок на грудь  и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов
• Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Дополнительные рекомендации

Если вы задумываетесь о том, как накачать грудь на брусьях, то вам необходимо прислушаться к следующим советам от специалистов:

• Занятие следует начинать из верхнего упора, это приводит мышцы в тонус, подготовив их к работе.
• Для большего эффекта от упражнения можно согнуть ноги в коленях, скрестив лодыжки. Это существенно упрощает удерживание корпуса в наклонном положении.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

При занятиях на брусьях задействованы все отделы грудных мышц

• Лучше всего упереть подбородок в грудь, сохранив такое положение до конца занятий.
• При опускании желательно выполнять короткую паузу, после которой необходимо не спеша и ровно вернуться в исходное положение.
• При опускании следует сгибать руки в локтях до тех пор, пока кистевой сустав не будет на одной линии с подмышками.

Совет! Не осуществляйте резких рывков. Они могут повлечь за собой травмы грудных мышц.

Выполнение упражнения с отягощением необходимо выполнять в том случае, если отточена техника

Заключение

Упражнения на брусьях для грудных мышц признаны самыми эффективными, позволяя сравнительно быстро достигать желаемых результатов. Следуя вышеописанным рекомендациям, вы сможете добиться положительных результатов уже в скором времени.

Отжимания на брусьях — техника упражнения, плюсы для мышц груди

Отжимания на брусья: плюсы

Главным плюсом отжиманий на брусьях является то, что это упражнение помогает вовлечь в работу не только грудные мышцы, но и второстепенные стабилизирующие мускулы, важные для формирования правильной осанки. Кроме этого, грудь при отжиманиях на брусьях прорабатывается под принципиально иным углом, в сравнении с жимом штанги лежа и обычными отжиманиями от пола.

Помимо прочего, отжимания на брусьях развивают и укрепляют нейромышечную связь между мозгом и мускулатурой — по сути, это упражнение «обучает» атлета способности осознанно вовлекать мышцы тела в работу. В конечном итоге это приводит к ускорению процессов гипертрофии мышц, в результате чего существенно улучшаются силовые показатели в базовых упражнениях.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Основными мышечными группами, работающими при выполнении отжиманий на брусьях, являются грудные мышцы, трицепсы, трапеции и мускулатура плечевого пояса. При соблюдении правильной техники выполнения упражнения в работе также активно задействован брюшной пресс (включая внутренние мышцы живота и корпуса) и верхняя часть спины.

Именно то, что отжимания на брусьях позволяют вовлечь в работу практически всю мускулатуру корпуса, является их главным отличием от такого классического упражнения, как жим штанги на скамье лежа. Ведь даже при наклонном жиме штанги нагрузка приходится лишь на грудные мышцы и на плечи, практически исключая из движения стабилизирующие мышцы корпуса.

Отжимания на брусьях: техника

Выполнение отжиманий на брусьях с легким наклоном корпуса позволит правильно распределить нагрузку и вовлечь в работу не только низ груди, но и плечи, мышцы рук, спины, а также стабилизирующие мышцы туловища.

Ключевым моментом правильной техники выполнения отжиманий на брусьях является то, что вес тела в этом упражнении движется вовсе не по строго вертикальной траектории, как это представляет себе большинство людей. Вес при отжиманиях на брусьях сосредоточен не в одной точке (живот и центр корпуса), а в двух (верх корпуса и согнутые в коленях ноги).

Говоря другими словами, во время опускания тела вниз туловище не должно быть строго перпендикулярно полу, а должно находится под углом 15-30 градусов к вертикали. Помимо прочего, для дополнительного вовлечения абдоминальных мышц при выполнении упражнения рекомендуется держать пресс напряженным, а в нижней точке аккуратно подтянуть ноги к поясу.

Отжимания на брусьях: механика движения

В верхней точке упражнения вы словно как можно сильнее отталкиваетесь вверх — руки прямые, локти слегка зафиксированы, грудь раскрыта, тело максимально перпендикулярно полу, взгляд направлен перед собой. Опускаясь, вы должны отводить таз назад, одновременно наклоняя корпус вперед. В нижней точке локти параллельны брусьям, плечи находятся чуть ниже уровня локтей.

Выполняя отжимания на брусьях, внимательно следите за тем, чтобы совершать полный цикл движения, не сокращая его верхнюю или нижнюю часть. Если вам тяжело выполнять упражнение медленно (идеальный ритм подразумевает отсчет до 5 при каждом опускании и подъеме вверх), используйте тренажер гравитрон или специальную платформу с противовесом.

Типичные ошибки в упражнении

Наиболее частой ошибкой отжиманий на брусьях является частичное выполнение этого упражнения (то есть, выполнение без полного опускания корпуса в нижней точке), в результате чего плечи остаются выше или на уровне локтей. Поскольку подобное выполнение упражнения является более простым, мышцы груди лишь частично включаются в работу.

Другая распространенная ошибка — направление локтей в стороны, а не назад. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы при отжиманиях на брусьях локти были как можно ближе к корпусу, а в нижней точке упражнения движения лопатки были сведены вместе. В противном случае плечевой сустав получит избыточную и совершенно ненужную нагрузку.

Отжимания на брусьях: статическая вариация

Помимо выполнения в динамической вариации (то есть, с подсчетом количества повторений), отжимания на брусьях могут выполняться и в статической вариации — по принципу упражнения «Планка». В этом случае целью станет неподвижное поддержание тела в верхней точке движения определенное время. Вы можете начать с 10 секунд, стремясь достичь минуты и более.

Напомним, что мышечные волокна бывают двух типов — быстрые и медленные. Упражнения с добавочным весом развивают быстрые волокна, тогда как для развития медленных нужны изометрические упражнения. Кроме этого выполняемые в статическом режиме отжимания на брусьях могут использоваться как разминка перед основной силовой тренировкой на грудь.

Программа отжиманий на брусьях

Для развития обоих типов мышечных волокон при отжиманиях на брусьях необходимо сочетать как динамическое, так и статическое выполнение упражнения. Сперва задержитесь на 15 сек в верхней точке (активируя плечи и лопатки), затем на 15 сек в нижней точке (активируя пресс), отдохните 30 сек, после чего выполните отжимания на брусьях в динамике (2-3 подхода по 8-12 повторов).

Отдельно отметим и то, что при выполнении упражнения необходимо постоянно помнить о том, что как при статическом, так и при динамическом выполнении отжиманий на брусьях главной целью является попытка максимизировать количество вовлеченных в работу мышц корпуса, а вовсе не погоня за повторами (не говоря уже о добавочном весе) или увеличении времени в ущерб техники.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Отжимания на брусьях — важнейший инструмент для развития грудных мышц и плечевого пояса. Ключевыми плюсами этого упражнения является комплексное вовлечение в работу всей мускулатуры корпуса (включая пресс), а также развитие не только быстрых, но и медленных мышечных волокон (при выполнении отжиманий на брусьях в изометрической вариации).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  4 января 2019

для груди и трицепса, работающие мышцы

Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Вариант с акцентом на трицепс считается базовым, тренировать грудные при помощи отжиманий больше принято в уличной гимнастике, а не в бодибилдинге.

Техника выполнения

Принятие исходного положения

Упражнение выполняется в упоре на брусьях. Чтобы его принять, необходимо:

• взять брусья средним хватом, ладони направлены друг к другу;
• за счет легкого прыжка ногами занять положение упора стоя;
• отвести плечи от ушей, расслабить трапецию;
• разместить корпус вертикально так, чтобы он устойчиво стоял в брусьях

Исходное положение можно принимать и с подставки, если снаряд высокий, и выйти в стойку прыжком без перегрузки плечевых суставов не удается. Отжимания в зале выполняются на стандартных стойках, которые имеют упоры для ног. Если упражнение делается с весом, который крепится к поясу, желательно не занимать исходное положение на брусьях прыжком, чтобы не травмировать плечи.

Движение

Опускание тела происходит со вдохом. Нужно медленно вдыхать и подконтрольно опускать корпус за счет одного движения, локти сгибаются вместе. Выдох происходит на усилие. Опустив корпус до параллели предплечья с полом, следует резко выдохнуть, и как бы “отжать” тело вверх. Далее выполняется вся запланированная серия отжиманий, и атлет ставит ноги на упоры брусьев, и аккуратно возвращается в исходное положение. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Внимание

Технической ошибкой является ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это опасно тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и человек рискует травмировать связки.

Не нужно “вставлять” локти как на соревновательном жиме лежа, это перегружает локтевые суставы и при выполнении другой многоповторной работы в локтях (жимы в тренажерах, со штангой и с гантелями), может привести к травме;

“Бросание” корпуса вниз также является ошибкой и может привести к травмам. Кроме того, отсутствие подконтрольности в фазе опускания не позволяет атлету качественно проработать мышцы.

Разведение локтей в стороны в трицепсовом варианте жима не допускается, так как атлет так смещает нагрузку на грудные мышцы.

Рекомендации

• Предварительная суставная разминка и легкий стрейч трицепса, передней поверхности плеча и бицепса являются обязательными;
• Каждый атлет должен найти адекватную глубину опускания для себя, комфортную для плечевого сустава, и удобную антропометрически. Слишком глубокие отжимания могут привести к перерастяжению связок
• Локти можно осознано прижимать к бокам, это уберет лишнюю нагрузку с мышц плеч и груди, и сместит работу в трицепс.
• Важно останавливаться в нижней точке, сокращать мышцы, и избегать инерции в движении, чтобы получить более таргетированную работу;
• Выпрямление ног поможет избежать раскачки и излишнего наклона вперед. С согнутыми в коленях ногами проще выполнять “грудной”, а не трицепсовый вариант этого упражения.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Акцент на грудные мышцы можно сместить, если выбрать снаряд с более широким расположением ручек. Так будет проще выполнять упражнение с разведением локтей. Однако найти такие брусья не всегда возможно, если атлет обладает выдающейся антропометрией. В этой ситуации помогают параллельные стойки для отжимания, их можно расположить так, чтобы было удобно разводить локти в отжимании.

Занятие исходного положения

Этот этап отличается лишь тем, что хват изначально будет более широким, но ладони так же сонаправлены друг к другу. Корпус остается вертикальным, позвоночник перпендикулярен полу. Руки сгибаются в локтевых суставах, тело опускается четко вертикально. Ноги можно согнуть в коленях, чтобы смещение центра тяжести тела за счет этого придало корпусу правильное вертикальное положение.

Движение

При опускании на выдохе локти разводятся, корпус плавно опускается вниз, угол между предплечьями и корпусом примерно 40 градусов;

Отжимание происходит в плавной контролируемой манере, но вставление локтей нужно исключить. Это позволит обезопасить не только связки от воспаления, но и сам сустав от разрушения.

Внимание

Опускание корпуса вниз должно быть подконтрольным. “Бросание” корпуса вниз не рекомендуется, оно может привести к потере контроля над мышцами. Стиль “в отбивку”, часто практикуемый в спортивной гимнастике и воркауте, не является самым эффективным для накачки мышц.

Если стоит цель проработать мышцы груди, не нужно приводить локти к корпусу, и смещать нагрузку. Выполнение упражнения на широких параллельных брусьях не рекомендуется при травмах мышц груди.

Рекомендации

Эта версия упражнения больше похожа на жим лежа, растяжение мышц груди должно быть явным, и ощущаться хорошо.

Варианты

С отягощением. Груз крепится на специальном поясе к телу. Можно надеть блины на цепь пояса, либо прикрепить к нему гирю либо гантель. Важно закрепить цепочку груза так, чтобы опускание было подконтрольным

Другие варианты отягощения — удержание груза между коленями, либо одевание жилета. Удержание не рекомендуется, обычно жимовые возможности атлета превосходят его способности по удержанию веса между ногами.

Разбор упражнения

Мышечная анатомия

Какие мышцы работают? Работающие мускулы — это верхний и нижний пучок грудной мышцы, а также трицепсы.

Помогают движению передние поверхности плеча, мышцы кора, бицепсы и трапеции работают как стабилизаторы. Если ноги согнуты в коленях, они также выполняют стабилизационную функцию.

Преимущества

Это упражнение можно выполнять где угодно — на детской площадке, дома, либо в любом тренажерном зале. Движение довольно быстро укрепляет связки и мышцы, и позволяет хорошо прибавлять в жиме лежа. Для новичков это движение позволяет Движение позволяет как набрать массу трицепсов и грудных, так и доработать рельеф, зависит от используемых отягощений и сетоповторной схемы. Упражнение хорошо работает для всех, кому необходимо постепенно увеличивать амплитуду движения в плечевом суставе.

Недостатки

Ряд людей генетически не могут выполнять это движение. К ним относятся люди с существенно гипертрофированными грудными мышцами, и недостаточно амплитудой в плечевом суставе. На определенном этапе развития новичок должен сделать выбор между отжиманием на брусьях и тяжелыми жимами, так как он может существенно повредить плечевой сустав, если будет систематически перегружать его тяжелой работой. Обычно используют периодизацию, либо оказываются от жима с отягощениями, и выполняют упражнение с обычной остановкой в нижней точке. Движение может быть недоступным новичкам со слабым развитием мышц, и к нему придется подводиться постепенно. Отжимание на брусьях можно начать делать в гравитроне, чтобы избежать перегрузки плеч и проблем с суставами.

Подготовка к упражнению

Перед выполнение отжимания обязательна разминка. Начинают с вращений во всех основных суставах — плечи, локти, запястья, даже пальцы. Затем можно выполнить несколько сетов отжиманий от пола со средней постановкой рук, чтобы “прогреть” целевую зону. Но это не обязательно, есть атлеты, которым удобней перейти к отжиманиям на брусьях без отягощения сразу. Нужны ли какие-то дополнительные манипуляции с мышцами и связками? профессионально занимающиеся жимом лежа обычно разминают трицепсы и плечи на валике или ролике для МФР, но это лишь опция.

Правильное выполнение

Это движение определяется гибкостью и подвижностью плечевого сустава. Чем более адекватно он отрабатывает нагрузку, тем более глубокая может быт амплитуда. НО работа должна проводиться в зоне комфорта, выходить за нее и активно “забивать” сустав слишком амплитудными движениями не стоит.

Советы по эффективности

• Для начинающих важен не столько вес отягощения в отжимании, сколько правильное прохождение эксцентрической фазы. Не стоит проходить ее “прыжком”, и “выдавливать” тело из мертвой точки. Нужно аккуратно перемещаться так, чтобы мышцы чувствовали нагрузку, а не просто определяли траекторию движения
• Если выполнить подход без компенсации не получается, это не повод отказываться от упражнения. Девушки, полные новички, и те, кому по какой-то причине не удается двигаться с хорошей амплитудой, должны компенсировать часть веса тела за счет резиновых амортизаторов, или системы “гравитрона”. Если используются резинки, их нужно закрепить на брусьях так, чтобы можно было упираться выпрямленными ногами, чтобы не нарушалась траектория движения.
• Вертикальному удержанию корпуса помогает простое направление взгляда вверх. Если глаза опущены вниз, и голова наклонена, проще делать “грудной” вариант упражнения.
• Трицепсы неплохо можно прокачать, если делать небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, и статически сокращать их в верхней точке амплитуды движения.

Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 ОШИБКИ.

Watch this video on YouTube

Включение в программу

Перед нами сложное, но очень полезное движение. Это упражнение требует полной концентрации на технике, и “свежих” мышц. Его имеет смысл ставить первым в тренировочную программу, ориентированную на набор или сушку, и вторым для силовиков. Если приоритет — в жиме лежа, сначала выполняется соревновательное движение, а потом — брусья. Для бодибилдеров все может быть с точностью до наоборот. Количество повторений определяется индивидуальной реакцией атлета на нагрузку. Чем больше повторов, тем легче будет вес отягощений. Большинству спортсменов требуется не более 3 рабочих подходов в 10-20 повторений.

Тренировочная программа составляется в зависимости от целей, кому-то не нужно добавлять отягощения, но показана статодинамика, кому-то — наоборот. Силовые программы могут включать в себя 4-6 повторные сеты отжиманий.

Противопоказания

Нельзя выполнять отжимания на брусьях, если;

• имеется травма вращателя плеча (манжеты ротатора), недостаточная или неравномерная амплитуда,
• был надрыв, отрыв или разрыв грудной мышцы;
• имеется тендинит связок локтевого или лучезапястного сустава;
• движение ощущается дискомфортно, траектория ломается, нервы как бы “отстреливают” в процессе работы
• были любые травмы плечевого сустава в течение полугода до работы. Можно начинать отжиматься плавно, если плечо не беспокоит, но лучше не действовать слишком активно, чтобы не усугубить свою ситуацию

Интересные факты и наблюдения

Многократный чемпион “Олимпии” Джей Катлер придумал специальную версию упражнения, в которой трицепс задействуется предельно полно. Он работает в V-образных брусьях, развернувшись спиной к снаряду. Это позволяет даже с широкой спиной и массивными руками. Катлер рекомендует частичные повторения в этом упражнении, особенно если атлет работает со значительным весом отягощения. Он считает полную амплитуду травмоопасной.

Чем заменить упражнение

Найти замену движению довольно просто. Если необходимо акцентировать внимание на трицепсе, можно взять вместо обычного обратное отжимание, и отрабатывать его в полной или частичной амплитуде.

В обратном отжимании можно взять в качестве отягощения блины, и положить их на бедра, либо зафиксировать бедро резиной.

Отжимания на брусьях — это классическое упражнение силового спорта, и оно заслуживает того, чтобы новички научились делать его правильно.

Тренировка на брусьях: как правильно 😎

Упражнения на брусьях хорошо развивают грудные мышцы, прокачивают трицепс и укрепляют фронтальную часть плечевого пояса. Кроме того, это один из самых доступных видов тренировки: брусья есть почти в любом дворе, вам не нужны дополнительные снаряды или абонемент в зал. Разбираемся в нюансах техники выполнения и особенностях программ для новичков и профи.

Тренировка на брусьях доступна каждому, у кого поблизости гимнастический комплекс

Жизнь продолжается, несмотря на строгие запреты, ограничения и всемирный карантин. Создавайте события любого толка на invme, чтобы проводить время с пользой и удовольствием.

Отжимания на брусьях могут в большей степени развивать руки или грудь. Все зависит от техники. Поэтому базово можно выделить две разновидности тренировок: для грудных мышц и для трицепса.

Брусья на грудные мышцы

• Перед началом подхода выведите руки немного за спину. Так грудные мышцы окажутся впереди и именно они возьмут на себя основную нагрузку;
• Огромную роль для проработки грудных мышцы играет наклон тела. Опускаясь во время выполнения упражнения к нижней точке, старайтесь наклонять корпус вниз, стремясь как можно сильнее вывести его в горизонтальное положение. Здесь может помочь наклон головы — старайтесь смотреть вниз. Выжимая вес тела вверх, старайтесь не менять наклон корпуса;
• В верхней точке НЕ нужно разгибать локти до предела. Сознательно оставляйте небольшой запас амплитуды. Так вы оставляете грудные мышцы в работе и не перекладываете всю нагрузку на трицепс;
• Попробуйте разводить локти в стороны во время выполнения подхода вместо того, чтобы держать их прижатыми к телу. Этот прием создает дополнительную нагрузку на грудные мышцы;
• При этом важен тип снаряда. Если расстояние между брусьями невелико (узкий хват), этот метод может оказаться неудобным. Такой снаряд подойдет для проработки трицепса. А вот тренировка на брусьях с широким хватом прекрасно включает в работу грудные. Дополнительное разведение локтей здесь не требуется.

Схема работы мышц при упражнении на брусьях

Трицепс на брусьях

Для этого стараемся делать все наоборот:

• НЕ наклоняем корпус вниз. Держим его в вертикальном положении на всей амплитуде выполнения упражнения, т.е. перпендикулярно по отношению к полу. Пробуйте при этом смотреть прямо перед собой, а не вниз — это поможет не раскачивать тело и удерживать правильное положение;
• В верхней точке разгибаем локти до конца (но не расслабляем трицепсы, чтоб не перекладывать нагрузку на локти). Амплитуду движения можно сделать короче: нет большого смысла в том, чтобы опускаться глубоко вниз и растягивать грудные;
• Локти старайтесь держать прижатыми к телу;
• Чем меньше расстояние между рукоятками (чем уже хват), тем лучше акцентируется нагрузка на трицепсе.

Следите, чтобы плечи были опущены вниз. Фото: Лайфхакер

Техника упражнений на брусьях

• Важную роль при работе на брусьях играет правильное дыхание, ведь вам нужно обеспечить тело кислородом на протяжении всего подхода. Делайте плавный вдох на спуске и плавный выдох во время подъема;
• Тренировки на брусьях часто выполняют в качестве одного из базовых упражнений для набора массы. В этом случае акцент чаще всего делается на проработке грудных мышц. Для их дополнительного утомления старайтесь опускаться в нижнюю точку как можно глубже (но не ниже, чем позволяют ваши связки — если чувствуете дискомфорт в плечах, выжимайте вес тела наверх), а в верхней точке задерживайтесь на 1-2 секунды для максимального сокращения целевых мышц;
• Важно не допускать расслабления трапеций, т.е. их “провала” ниже уровня плеч. Сохраняйте трапеции в напряжении, иначе рискуете получить травму;
• Не допускайте рывков и любых резких движений. В лучшем случае неправильная техника не позволит проработать целевую мышцу, а в худшем — приведет к растяжению связок или более неприятной травме. Не раскачивайте тело во время упражнения, не “отталкивайтесь” в нижней точки ногами. Отжимайтесь за счет рук и груди;
• Для набора массы крайне важна прогрессия нагрузок. Вместо увеличения числа повторений и подходов используйте дополнительный вес. Лучше всего для этого подойдет специальный ремень и подвешенная к нему на крюк гиря. Гири можно заменить пластиковыми баклажками. В плане изменения дополнительного веса этот вариант будет даже лучше: вес баклажки можно регулировать, меняя кол-во воды внутри.

Увеличивайте прогресс в повторениях и отягощениях, когда тренируетесь на брусьях

Программа тренировок на брусьях

Наращивать число повторений, развивать целевые мышечные группы и силу на брусьях несложно. Главное — регулярная практика. Можете попробовать длительную программу. Пример мы добавили ниже. В результате 20-ти недель занятий можно увеличить общее число отжиманий на брусьях в 10 раз, а число повторений в одном подходе довести до 70!

Если же вы включаете занятия на брусьях в свою тренировочную программу для набора массы, ограничьтесь одной тренировкой в неделю. Но эта тренировка должна максимально утомить ваши мышцы. Вложите максимум усилий в первый подход. Начните с максимального доп. веса и каждые 1-2 подхода сбавляйте вес. В финальном подходе старайтесь сделать максимум повторений с собственным весом и хорошо растянуть мышцы после тренировки.

Для проработки трицепса в рамках подобной программы актуален другой вариант. Вместо дополнительного веса вы можете постараться выжимать максимум повторений в каждом подходе. Здесь также будет эффективно делать меньшие интервалы между подходами, в отличие от тренировки для грудных. Рассмотрите другой вид воркаута — турник. Об упражнениях на турнике мы уже писали.

Помните о технике выполнения и безопасности в каждом подходе. Не гонитесь за числом повторений, ведь ошибка может стоить вам дорого.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о вашем любимом упражнении — отжиманиях на брусьях, и я поделюсь с вами 4 фишками, которые нужно применять, если вы хотите дать максимальную нагрузку на свои грудные мышцы. А кроме того что они сделают это упражнение более целевым и эффективным, они также помогут вам сохранить здоровье ваших плечевых суставов, так что читайте внимательно и мотайте на ус!

Правильное положение

Во-первых, когда вы только запрыгните на брусья, очень важно привести тело в правильное положение перед тем, как вы сделаете даже самое первое отжимание. Для этого нужно выдвинуть свое тело и грудь вперед, чтобы они находились перед вашими плечами. Это важно, потому что любая мышца, которая находится впереди, будет брать на себя основную нагрузку и загружаться больше. Поэтому вы можете заметить, как по мере уставания, ваши плечи будут стремиться округлиться и выйти вперед, чтобы забрать на себя часть нагрузки. Не позволяйте им этого сделать, потому что это снизит эффективность упражнения.

Второй момент, связанный с положением тела, это небольшой наклон корпуса вперед. Он необходим для того, чтобы ещё больше сместить нагрузку в этом упражнении с трицепса на грудные мышцы. Но очень часто новички допускают серьезную и опасную ошибку, когда делают этот наклон в нижней части движения, а в верхней возвращают корпус в прямое положение. Ни в коем случае так не делайте, если не хотите раздраконить свою плечевую капсулу к чертям. Примите упор на брусьях, выведите грудь вперед, наклоните немного корпус и, сохраняя это положение, выполняйте отжимания на брусьях.

Стабилизация плечевого сустава

Отжимания на брусьях — это очень травмоопасное упражнение, и я рассказывал уже об этом в статье про <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»>5 ошибок новичков</url>. И поэтому очень важно максимально обезопасить себя от возможных травм. Одна из вещей, которые нужно сделать — это обеспечить стабильность плечам, опустив лопатки вниз и сохраняя их опущенными во время выполнения всех повторений. К сожалению, многие забывают об этом, особенно на фоне усталости, позволяя телу проваливаться вниз, таким образом, что трапеции оказываются чуть ли не у ушей. Если замечаете, что это начинает происходить, то это сигнал о том, что нужно прекращать делать подход.

Сжимаем грудные

Если посмотреть на то, как люди выполняют отжимания на брусьях, то можно легко увидеть, почему некоторым они дают результат, а другие просто тратят своё время. Разница заключается в том, как они выполняют каждое повторение отжиманий. Если вы хотите получить максимум отдачи, то вам нужно не просто стараться поднять себя наверх из нижнего положения, но сфокусироваться на том, чтобы сделать это за счет сведения ваших рук как можно ближе к телу. Это более чем логичное замечание, если вспомнить о главной функции грудных мышц — приведении плеча к средней линии. Поэтому в каждом повторении сфокусируйтесь на своих локтях и бицепсах и думайте о том, чтобы свести. Это один из тех советов, применение которого позволит вам с первого же повторения чертовски сильно прочувствовать работу грудных мышц!

Выжимаем максимум

Осталось рассказать о последней фишке, которая касается верхней позиции в самом конце повторения. Чтобы сделать отжимания на брусьях ещё эффективнее нужно сфокусироваться на том, чтобы давить своими кистями не вниз, а внутрь. Конечно, они никуда не денутся, но таким образом можно создать эффект изометрической нагрузки в каждом повторении, увеличивая общую нагрузку на грудные мышцы.

Вот такие вот фишки на сегодня, используя их все в своих отжиманиях вы сможете сделать это упражнение гораздо более эффективным для тренировки грудных мышц, одновременно снимая нагрузку с дельт и трицепсов, что вам в данном случае и нужно.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса. То, на какую мышечную группу, будет ложиться основная нагрузка зависит от положения корпуса. Если Вы хотите накачать грудь, то корпус необходимо наклонить вперед, а голову опустить вниз, при этом руки должны находиться шире плеч. Если же Вы хотите накачать трицепс, то Вам необходимо выпрямиться и держать голову прямо, а хват должен быть узким.

Ещё одним положительным отличием отжиманий на брусьях является то, что мышцы груди растягиваются во время упражнения, а вес не давит на локти. Что же касается прокачки трицепса, то брусья позволяют снять нагрузку с кистей. В тоже время, это упражнение позволяет эффективно увеличивать нагрузку, просто подвешивая блины или гантель на пояс. Собственно, такая большая функциональность делает это упражнение не только базовым, но даже позволяет заменить им жим лежа!

Работа мышц и суставов

Отжимания на брусьях прокачивают грудные мышцы, плечи, бицепс и трицепс. Основную нагрузку получают мышцы груди и трицепс, но в движении также участвуют плечи, а бицепс работает в качестве стабилизатора. Акцентирование нагрузки зависит от наклона корпуса. Равновесие удерживать помогают пресс и длинные мышцы спины. Собственно именно потому, что в работе участвует большое количество мышечных групп, упражнение и считается базовым.

Суставы при этом находятся относительно в безопасности. Особенно, когда упражнение выполняется с акцентом на грудные, ведь, в таком случае, локти атлет не распрямляет до конца, что снимает с них всякую нагрузку. Единственным препятствием может быть травма лопаток, или шейного позвонка, когда атлет не может выполнять движение технически верно, тогда отжимания на брусьях следует делать в неполной амплитуде или вовсе заменить их отжиманиями от пола.

Отжимания на брусьях — акцент на грудь

1) Залезьте на снаряд так, что бы руки были немного шире плеч.
2) Наклоните корпус вперед и опустите голову, что бы глаза смотрели в пол.
3) Медленно опуститесь до такого положения, в котором локти согнуты чуть более, чем на 90°.
4) Из положения, в котором Вы оказались, поднимите корпус вверх, не раскачивая его.
5) Локти не следует распрямлять полностью, что бы нагрузка не уходила в трицепс.

Отжимания на брусьях — акцент на трицепс

1) Взобравшись на снаряд, убедитесь, что руки максимально прижаты к корпусу.
2) Голова смотрит вперед, а корпус нельзя наклонять вниз, чтобы не задействовать грудные мышцы.
3) Держа корпус ровно и глядя вперед, опустите корпус вниз так, что бы локоть был согнуть чуть менее, чем на 90°.
4) А вот выпрямившись, локти следует разогнуть полностью, что бы максимально сократить трицепс. В этой верхней точке задерживаться не стоит из-за большйо нагрузки на локти, поэтому упражнение следует выполнять в темпе.

Анатомия

Обе мышечные группы: грудь и трицепс отвечают за толкающее движение, но грудь выполняет эту функцию в момент, когда объект прижат близко к корпусу, трицепс наоборот. Поэтому, выполняя отжимания на брусьях, и необходимо для акцентирования нагрузки на грудь опускаться ниже, что бы её растягивать, а подниматься не так высоко, что бы нагрузка не уходила в трицепс. Когда же акцент делается на тренировку трицепса, то опускаться следует не глубоко, но распрямлять локоть полностью.

Отжимания на брусьях хороши ещё и тем, что кроме своей эффективности, они очень безопасны для суставов. Упражнения для груди вообще не очень напрягают позвоночник, только жим лежа, когда его выполняют в пауэрлифтерском стиле, немного оказывает нагрузку на позвоночник. Что же касается остальных упражнений для груди, то для позвоночника они все безопасны, а брусья в этом плане являются эталоном.

Другие упражнения

Как отжиматься на брусьях правильно?

Брусья – это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов. Они встречаются буквально в каждом дворе в компании турника и, дополняя друг друга, составляют прекрасную базу для домашних тренировок. Тем не менее, как и при подтягиваниях на турнике, так и при отжиманиях на брусьях, есть некоторые правила, нарушая которые Вы рискуете получить травму, и это при тренировках с собственным весом. Кто бы мог подумать, но такое вполне реально. Естественно, толку от таких занятий будет самый минимум. Ваш энтузиазм быстро выветрится, и тренировки постепенно сойдут на нет.

Чтобы такого не произошло, стоит изучить матчасть. И рассмотреть самые распространенные ошибки при отжиманиях на брусьях, которые следует всеми силами избегать. Отметим, что упражнения нужно выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, брусья для упражнений нужно выбирать, исходя из Ваших индивидуальных особенностей, для того, чтобы избежать травм. Ширина брусьев должна быть по ширине ваших плеч, можно чуть больше. Также, обратите внимание на расположение брусьев, важно чтобы высота была одинаковая. Иначе все усилия не принесут необходимого результата. Ну, и, как всегда, убедитесь в том, что брусья достаточно крепко стоят. А то бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Ни разу не могу отжаться на брусьях, что делать?

Как правило, большинство новичков в состоянии сделать всего лишь около пяти повторений. Немного, но уже можно отталкиваться от этого, например, играя в лесенку или просто многократно повторяя подходы на максимум, прогресс в этом случае будет наблюдаться едва ли не после каждой тренировки. Но что же делать, если Вы не можете отжаться ни разу, в чем причина этого?

В упражнении участвуют мышцы груди и плеч, вполне возможно, что они у Вас недостаточно развиты, в таком случае лучше начать с занятий с турником и гантелями. Но даже если Вы – крепко сбитый и могучий парняга, это не значит, что Вы будете много отжиматься на брусьях. В случае, если у Вас плохо растянуты грудные мышцы, Вы можете и вовсе ни разу не отжаться, или же количество повторений будет далеко от идеального. Как бы то ни было, новичкам рекомендуется:

• чаще тренироваться;
• избегать отягощений, рано еще;
• соблюдать технику – наклоните Ваш торс вперед, постепенно опускайте ваш корпус, пока кисть не окажется на уровне Ваших подмышек. Важно! Не пытайтесь выполнять упражнение как-попало, так Вы ничего толком не добьетесь. На первых порах старайтесь дольше удерживаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы. Поднимайтесь равномерно, никуда не спеша, и возвращайтесь в исходное положение.
• всегда старайтесь предпочитать качество – количеству, потому что всегда только качество выполненного упражнения дает наилучшие результаты и дальнейший прогресс.
• количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки, желательно сразу же не перегружать свой организм такими упражнениями, которые Вы только начинаете осваивать, это относится и к другим дисциплинам. Если Вы сильно устали и у вас начали болеть мышцы, то стоит прекратить тренировку на сегодня.Помните, о том, что все приходит со времен, сразу ничему не научишься.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите уделить больше внимания для мышц трицепса, то необходимо выполнить следующую последовательность действий:

• займите исходное положение на брусьях. Руки должны быть прямыми.
• начните отжиматься в вертикальном корпусе, то есть не надо наклонять корпус вперед.
• опускайтесь не слишком глубоко, если начните отжиматься до нижней точки, то у вас задействуются мышцы груди.
• количество подходов. Опять-же индивидуально, но я посоветую для 5х10, т.е. 5 – это количество походов, 10 – количество повторений. Со временем надо будет увеличивать количество повторений.

Тренировка мышц груди на брусьях

На брусьях отлично прокачиваются именно грудные мышцы, для этого нужно лишь сменить начальную постановку так, чтобы включить в упражнение сведение плеч. Для этого, прежде всего, нужно развести локти немного в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Отметим, что таким образом, Вы будете развивать, в основном, нижнюю часть груди. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь глубоко, так Вы сможете растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь у меня в другой статье, но, давайте вкратце рассмотрим технику отжимания, для данной группы мышц и здесь:

• слегка наклоните корпус вперед;
• локти разведены в стороны;
• ноги согнуты;
• несмотря на то, что рекомендуется опускаться глубоко, все же не впадайте в крайности и отталкивайтесь от своих возможностей.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Если Вы хотите получить максимум эффективности от тренировок, то будьте добры неукоснительно соблюдать технику упражнения:

• Разминка. Сколько уже сказано про то, как важна качественная разминка перед тренировкой, тем не менее, находятся умники, которые считают, что разминка – это для слабаков. Они попадают очереди в травмпунктах, кто-то раньше, кто-то позже, но участь у них одна. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям – разомнитесь. Это не отнимет много Вашего драгоценного времени, зато подготовит Ваше тело к тренировке.
• Отжимайтесь без рывков. Еще одна распространенная ошибка, которая применима практически к любому упражнению. Конвульсивные дергания и рывки не только снижают эффект от выполнения упражнения, но и несут с собой нешуточный риск получить травму, что, в совокупности с нарушением предыдущего пункта, практически гарантировано отправит Вас на прием к врачу.
• Не раскачивайтесь. Раскачка – это самый легкий способ поднять свою тушку над перекладиной или брусьями. С раскачкой Вы можете подтянуться и отжаться в два раза больше обычного, правда толку от этого никакого не будет. Если Вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, удерживая свое тело ровно, гасите все лишние импульсы – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
• Без глубоких отжиманий. Глубокие отжимания на брусьях – это хорошо. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. В дело вступают плечи, поэтому те, кто отжимается глубоко, со временем становится плечистым и рукастым. Однако, если Вы – новичок, то не стоит опускаться ниже брусьев. Опять же, из-за избыточной нагрузки на мышцы – Вы просто не сможете выполнить упражнение. Или получите травму, попытавшись это сделать.

Большой выигрыш с крошечными полосами

Вам не нужно быть гимнастом, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, которые вы можете получить с брусьями. На самом деле, вам даже не нужен доступ в гимнастический зал — просто купите пару паралет (маленьких брусьев) для домашнего спортзала. Примерно за 50 долларов можно купить пару деревянных паралет. Алюминиевые стержни немного дороже, но вы можете сделать и более дешевые из ПВХ-труб. Ключевым преимуществом использования паралет для силовых тренировок с собственным весом является то, что вы поднимаетесь над землей, что обеспечивает более широкий диапазон движений во время многих распространенных движений.Вот пять упражнений с паралетом, которые помогут вам получить тело гимнастки, в порядке от самого простого к сложному:

отжиманий:

Начните с того, что локти заблокированы, а ступни поставлены на землю. Опустите бедра к полу, затем снова надавите на них. Сделайте это сложнее, поставив ноги на скамейку или набивной мяч.

Отжиманий:

Возьмитесь за перекладину и примите положение планки, вытянув ноги позади себя. Начните с опускания груди, чтобы она была параллельна вершине перекладины.По мере того, как вы станете сильнее, делайте отжимания глубже, чтобы ваша грудь опускалась ниже верха паралет.

V-сид .:

Чтобы выполнить сидение по вертикали, встаньте с блокировкой рук, затем поднимите ноги так, чтобы они находились на уровне грудины. Это движение требует большой силы брюшного пресса, и его можно выполнять с помощью удержаний в группировке или L-сидения. Оценивайте свои улучшения, отслеживая, как долго вы можете удерживать позицию — 5 секунд, 10 секунд, 15 секунд и т. Д.

Планшет Tuck Planche:

Подвижная планка — это статическая задержка, при которой вы переносите вес тела вперед на плечи, а затем держите ноги под телом.Цель состоит в том, чтобы ваш таз находился в той же плоскости, что и ваши плечи, параллельно земле. Работайте над удержанием все дольше и дольше. Поддерживать ноги на возвышении — хороший способ развить навык.

Отжимания в стойке на руках:

Если вы не мастер равновесия, вам нужно выполнять эти отжимания в стойке на руках, опираясь ногами о стену. Отжимания на полную глубину (до плеч) невероятно трудны, поэтому используйте сначала опускание на половину, а затем на три четверти глубины.Бен Мушолт более 10 лет работал физиотерапевтом в Портленде, штат Орегон, и является основателем Strength Mob и BPM Rx, Inc.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Что такое неравномерные отжимания?

Используйте набивной мяч для вариации неравномерного отжимания.

Кредит изображения: MeikePetri / iStock / Getty Images

Когда вы думаете, что справились с отжиманиями — сюрприз! Всплывают другие варианты.Возможно, вы знакомы с отжиманиями с наклоном или отклонением и даже с отжиманиями в ладоши, когда вы взрываетесь от земли, чтобы сложить руки вместе, прежде чем снова опускаться, но вы узнали о другой версии этого постоянно меняющегося упражнение: неравномерные отжимания.

Это ответвление отжиманий на самом деле довольно просто. Вы делаете обычное отжимание, но одна рука поднимается на более высокую поверхность, а другая остается чуть выше плеч на земле. Это положение усложняет выполнение упражнения как для кора — чтобы вы оставались стабильными в исходном положении, так и для плеч, трицепсов и грудных мышц той стороны, которая остается на земле.

Варианты возвышения

Неравномерные отжимания такие же, как и обычные отжимания, но рука с одной рукой приподнята — но что может иметь значение. Не стоит выбирать что-то выше примерно 8 дюймов, так как это будет напрягать плечевой сустав и ограничивать диапазон движений. В противном случае у вас есть множество вариантов. Подойдет аэробная ступенька с нулевым, одним или двумя подступенками. Также подойдут ступенька, гантель, сложенное полотенце или телефонный справочник.

Между отжиманиями перекатывайте мяч вперед и назад, чтобы увеличить сложность.

Кредит изображения: MeikePetri / iStock / Getty Images

Чтобы усилить нестабильность упражнения и заставить мышцы кора работать с максимальной нагрузкой, возьмитесь одной рукой за набивной мяч или балансировочный диск. Для настоящего испытания выполняйте попеременные неравномерные отжимания с набивным мячом:

1. Положите правую руку на мяч, а левую — на пол. Вытяните ноги позади себя и напрягите основные мышцы, чтобы тело оставалось прямым.
2. Согните руки в локтях, чтобы опускаться в отжимание, и, поднимаясь, перекатите набивной мяч в левую руку и положите правую руку на пол.
3. Согните и разогните руки в локтях, чтобы сделать отжимание с приподнятой левой стороной.
4. Продолжайте передавать мяч назад и вперед, сделав 10-15 повторений.

Обратите внимание, что если вы находите какое-либо изменение неравномерного отжимания слишком сложным, даже чередующееся неравномерное отжимание с набивным мячом, измените его, поставив колени на пол.

Подробнее: 10-минутные тренировки с мячом

Зачем это пробовать?

Вы можете попробовать неравномерное отжимание, потому что вам нравится сложная задача.Ваше тело также выиграет от небольшого сочетания упражнений — если вы освоили отжимания, вы получите ограниченный результат, продолжая повторять одно и то же снова и снова. Вы не сможете легко прибавить в весе, если не наберете серьезные килограммы, и ваше тело будет двигаться в одном и том же порядке при каждом повторении.

Неравномерное отжимание воздействует на мышцы под разными углами. Это также создает дополнительную нагрузку на ядро ​​и увеличивает интенсивность одной стороны (той, где рука лежит на полу). Если вы будете осторожно выполнять равные подходы с каждой стороны, это может даже привести к увеличению силы верхней части тела.

Используйте неравномерные отжимания как шаг к изучению однорукой версии.

Изображение предоставлено: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Неравномерные отжимания также являются частью прогресса в обучении продвинутым отжиманиям на одной руке. После того, как вы дойдете до полных отжиманий, делайте их узко расставленными руками, чтобы усилить активацию трицепсов и кора — это известно как треугольные отжимания. Как только вы сможете легко выполнить 12 или более повторений треугольных отжиманий, постарайтесь справиться с неравномерными отжиманиями, положив руку на набивной мяч.Затем вы воспользуетесь другими вариантами, в том числе отжиманиями на одной руке, в которых вы закручиваете одну руку за спину, а другой сгибаете в локте, чтобы опускаться на полпути к полу (а не полностью).

Подробнее: Каковы преимущества отжиманий на одной руке?

Как правильно держать брусья для отжиманий?

Статьи по теме

Отжимания — эффективный способ развить силу и выносливость мышц верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, плечи и грудь и могут выполняться везде, где есть место на полу.Некоторые люди считают, что стандартные отжимания причиняют вред их запястьям, и они используют перекладины, чтобы держать запястья прямыми, в то время как другие используют перекладины, потому что они могут увеличить интенсивность тренировки.

Типы

Несколько компаний производят штанги для отжиманий. Самым распространенным является плоское основание с прикрепленной к нему нескользящей ручкой или перекладиной, которую можно обхватить рукой. Их можно расположить независимо для каждой руки. Вы также можете получить одиночный длинный приподнятый стержень, который находится примерно на 6 дюймов над его основанием.Есть также тип с вращающимися ручками, которые могут дополнительно снизить нагрузку на локти и запястья.

Как пользоваться перекладиной для отжиманий

Надежно установите перекладину на пол и начинайте отжиматься как обычно. Вы можете развернуть ладони к пальцам ног, друг к другу или под углом. Адаптируйте сложность к своему уровню физической подготовки, поэтому, если вы обычно отжимаетесь от колен, а не от пальцев ног, делайте то же самое с брусьями для отжиманий. Принимайте разные позы, чтобы воздействовать на разные мышцы.Сложив руки вместе, вы нацеливаетесь на трицепсы, а руки шире плеч — на мышцы груди.

Преимущества

Использование перекладины для отжиманий поднимает руки на несколько дюймов над полом. Это означает, что при отжимании вы можете опускаться ниже, чем без перекладины, что обеспечивает более интенсивную тренировку. Второе преимущество — снижение нагрузки на запястья, поскольку они прямые и не согнуты под углом 90 градусов. Если вы страдаете от боли в запястье, это означает, что вы можете тренироваться дольше и получать больше пользы от тренировки.

Предупреждения

Использование брусьев для отжиманий не дает автоматически правильной формы, и вы все равно должны держать свое тело на прямой линии и опускать руки параллельно полу во время движения. Грифы для отжиманий позволяют вам двигаться больше, чем отжимания от пола, но это не значит, что вы должны опускать грудь полностью на землю. Если вы слишком сильно опускаете грудь, что может привести к травмам, ваши плечи будут сильно вращаться.

Ссылки

Ресурсы

Кредит изображения

Ablestock.com / AbleStock.com / Getty Images

11 лучших штанг для укрепления верхней части тела (2020)

Вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании?

Мы не виним вас, поскольку это эффективное оборудование, которое вы можете использовать, чтобы либо помочь вам выполнять отжимания, либо усложнить их, если вы профессионал!

Есть ряд причин, по которым вы должны инвестировать в пару перекладин для отжиманий, но мы подробно остановимся на них позже в этой статье.

Итак, давайте сразу перейдем к тому, как использовать штанги для отжиманий!

ИЛИ, если вы хотите начать свою фитнес-карьеру, ознакомьтесь с нашими REP и утвержденными CIMSPA онлайн-курсами для персональных тренеров или загрузите наш последний проспект курсов здесь, прежде чем продолжить чтение

Кроме того, не стесняйтесь загрузить наш БЕСПЛАТНАЯ 16-недельная программа домашних силовых тренировок до начала занятий.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

Как правильно использовать штанги для отжиманий

Если вы раньше не использовали этот тип оборудования, вот как использовать толчок Подъемные перекладины:

• Поместите перекладины на пол в том же месте, где вы обычно кладете руки во время отжиманий
• Возьмитесь за ручки и примите положение планки, почти заблокировав локти (но не полностью) и ваше тело по прямой (избегая выгибания спины или слишком высокого подъема ягодиц в воздух)
• Опускайтесь контролируемым образом, пока не достигнете желаемой глубины (те, кто хочет усложнить отжимания, могут увеличивают диапазон движений)
• Вернитесь в исходное положение, сохраняя хорошую форму

Если вы обнаружите, что выполнять обычные отжимания слишком сложно, все, что вам нужно сделать, это опустить колено е на пол и выполняйте отжимания из этого положения, пока не почувствуете, что готовы к прогрессу.

Если вы уверены в своих отжиманиях и хотите попробовать сложную альтернативу, которая нацелена на ваши трицепсы, взгляните на алмазные отжимания!

Теперь, когда вы знаете, как правильно использовать толкатели, давайте перейдем к преимуществам использования этого оборудования.

Преимущества брусьев для отжиманий

# 1 — Более эффективная тренировка

Если вы ищете основные преимущества брусьев для отжиманий, не ищите дальше!

Использование перекладины для отжиманий позволит расширить диапазон движений во время упражнения, а это означает, что вы сможете опускать свое тело намного дальше по сравнению с обычными отжиманиями.Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более эффективным для достижения лучших результатов.

Каждое повторение будет становиться более интенсивным, поскольку вы нацелены на мышцы, которые обычно пропускаются во время регулярных отжиманий, а это означает, что появляется больше возможностей для роста мышечной массы и силы.

# 2 — Мягко на запястьях

Когда вы выполняете обычное отжимание, вы иногда будете испытывать сильное сгибание запястья назад, которое оказывает огромное давление на ваши сухожилия и связки.Это может очень быстро вызвать боль в суставах.

Таким образом, устранение этой боли будет одним из самых важных преимуществ отжиманий на перекладине! Штанги обеспечат более удобное положение вашего запястья при выполнении отжиманий.

# 3 — Superior Grip

Когда вы используете штангу для отжиманий, она дает вам гораздо лучшее сцепление с полом, особенно с плиткой и ламинатом.

На таких поверхностях могут легко поскользнуться потные руки, что может привести к неправильной форме и травмам.К счастью, штанги для отжиманий обычно имеют нескользящую основу, чтобы все, что вам нужно было сделать, это сосредоточиться на тренировке.

Поскольку мы уже говорили о преимуществах штанги для отжиманий, следующий раздел будет посвящен тому, как выбрать правильный продукт для вас!

Правильный выбор перекладины для отжиманий!

Несмотря на то, что на рынке представлено несколько штанг для отжиманий, трудно выбрать, какая из них лучше всего подходит для вас. Вот почему мы собрали несколько советов по выбору лучших грифов для отжиманий, а также составили список из 11 продуктов, из которых можно выбирать, чтобы вы могли сузить поиск.

При покупке грифов следует учитывать ряд факторов, в том числе …

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанг для отжиманий очень важна. Вам нужно будет проверить предельный вес продукта перед покупкой, так как вы не хотите рисковать сломать планки и потерять деньги (или, что еще хуже, травмироваться). Поэтому всегда проверяйте и учитывайте вместимость стержней!

Комфорт

При использовании брусьев для отжиманий (которые, кстати, являются отличным дополнением при создании домашнего тренажерного зала) очень важно задействовать мышцы рук и груди.Если вы хотите тренироваться на выносливость, важно учитывать различные факторы, например, набивку для захвата, которая имеет жизненно важное значение при покупке штанги.

Транспортировка штанги

Штанги для отжиманий на самом деле очень легко хранить, и они обычно легкие. Это отличный инструмент, который можно взять с собой, когда вы уезжаете, или даже включить его в офисные занятия фитнесом.

На самом деле, все товары в этом списке легко транспортировать, но это определенно фактор, который следует учитывать, когда вы надеетесь брать с собой батончики куда угодно!

Стабильность

Нет ничего хуже, если использовать штанги для отжиманий, чтобы понять, что они нестабильны, когда вы используете их на тренировке.

Важно обратить внимание на то, что может повлиять на стабильность продукта. Это может быть базовая ширина штанги для отжиманий или грузоподъемность. Было бы неплохо взглянуть на другие обзоры продукта, чтобы действительно понять, на что он будет похож, прежде чем покупать его!

Цена

Последним и, вероятно, самым важным моментом, который следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, является цена продукта. Обычно происходит следующее: чем выше цена стержня, тем лучше качество и качество изготовления.Однако это может быть не всегда. Могут быть дешевые штанги для отжиманий, которые подходят для ваших нужд и для того, для чего вы хотите их использовать.

Итак, стоит ли оно того?

Для вас важно присмотреться к магазинам, чтобы получить лучшее предложение, потому что, если вы найдете бар, который подходит вам и дешевле, чем некоторые из других, которые вы видели, то это, вероятно, будет хорошим вложением. Вам нужно будет принять во внимание все вышеперечисленное, чтобы реально принять правильное решение!

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Phoenix Fitness — это бренд, который подчеркивает важность домашних тренировок для тех, кому некомфортно ходить в тренажерный зал. Они с энтузиазмом относятся к предоставлению своим клиентам качественного оборудования за небольшую часть цены конкурирующих продуктов.

Именно здесь на помощь приходят грифы для отжиманий Phoenix Fitness. Они изготавливаются в виде отдельных металлических трубчатых элементов, что делает их достаточно прочными и прочными, чтобы выдерживать большой вес.Они также оснащены резиновыми колпачками для повышения их устойчивости и защиты поверхностей пола.

Ручки из пеноматериала EVA невероятно удобны и обеспечивают дополнительный захват и поддержку запястий. Тренировки с собственным весом могут быть довольно сложными и вызывать сильное потоотделение, но эти ручки помогут предотвратить любые травмы благодаря своим противоскользящим свойствам.

Всего за 9,99 фунтов стерлингов вы можете получить невероятно универсальную тренировку и развить мышечную силу во всем теле!

Цена: 15 фунтов стерлингов.99

Этот набор качественных наклонных ручек для отжиманий от Playwell Martial Arts — настоящая сделка, особенно потому, что они вдвое дешевле конкурирующих продуктов на рынке и предлагают все те же свойства!

Они поставляются с ручками из вспененной резины для дополнительного комфорта и снижения риска травм; простые ручки могут стать довольно скользкими во время тяжелой тренировки. Подставки также достаточно широкие, чтобы обеспечить вам стабильную основу для упражнений.

Если вы ищете невероятно компактный и портативный продукт, этот набор, безусловно, должен стать одним из ваших первых вариантов. Трубка сделана из пластика и поэтому достаточно легкая, чтобы ее можно было легко переносить в удобное место для упражнений и обратно.

Вооружившись грифами для отжиманий от Playwell Martial Arts, вы сможете развить свою силу и общую мышечную массу, особенно в спине, груди, руках, плечах и брюшном прессе. Если вы хотите стать лучше в художественной гимнастике или просто улучшить свои силы перед тем, как вернуться в спортзал, это идеальная покупка для вас!

Цена: 64 фунта стерлингов.99

Если вы ищете набор невероятно прочных перекладин для отжиманий, которые обеспечат вам максимальную стабильность во время тренировок, вам обязательно стоит попробовать этот фантастический продукт от RAMASS Fitness.

Их можно не только использовать в качестве стандартных брусьев для отжиманий, но они также могут использоваться как паралет из-за их стабильного характера и размера (L = 40 см, H = 15 см, W = 30 см) и максимальной рекомендуемой нагрузки. 200кг.

Они идеально подходят для таких упражнений, как отжимания, сидячее положение L, стойка на руках, планка и т. Д.Если вы недавно изучали гимнастику для начинающих и хотите повысить свою общую силу, чтобы перейти к более сложным упражнениям, вы не найдете более подходящего оборудования на рынке.

Низкие паралеты RAMASS Fitness невероятно универсальны и предоставят вам все необходимое для достижения ваших целей.

Цена: 23,13 фунтов стерлингов

Вот пара вращающихся перекладин для отжиманий от Perfect Fitness! Этот инновационный дизайн имеет вращающиеся ручки, которые помогают увеличить мышечную активность при опускании тела.По мере того, как ваша сила верхней части тела увеличивается, это приведет к увеличению мышечной силы и четкости в ваших руках, спине, груди, прессе и плечах.

Ручки также используются для уменьшения нагрузки на суставы запястья и локтей, а эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес при отжимании. Грузоподъемность штанги — 181 кг!

Подобно поворотным рулям для отжиманий Opti, перекладины изготовлены из высококачественного пластика, который делает их легкими, но при этом служит долгое время.Для дополнительного комфорта ручки также имеют мягкую подкладку.

На нижней части ручки имеются ступеньки, обеспечивающие сцепление со всеми поверхностями пола. Этот продукт подойдет для любого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, поэтому каждый может использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Вот что-то немного отличается от Варварского ареала!

Если вам нужно превосходное качество, то вы определенно пришли в нужное место.Компания Barbarian Range объединила в себе лучшую древесину твердых пород и профессиональное мастерство, чтобы гарантировать, что вся их продукция сможет выдержать ваш вес.

Все штанги для отжиманий для фитнеса имеют резиновые ножки, которые обеспечивают их сцепление с любым напольным покрытием. Некоторые изделия из дерева, как правило, изготавливаются из дешевых блоков для резьбы, но вы можете быть уверены, что на этом изделии не получится легко сломаться и вмятины. Продукция Barbarian Range изготавливается из березовой фанеры и ясеневых дюбелей, что делает их невероятно качественными.

Комбинация обеих пород дерева будет означать, что этот продукт будет намного прочнее, чем другие деревянные штанги для отжиманий, что устранит любой риск его поломки! Приятно отметить, что этот продукт также производится в Великобритании с использованием местных материалов.

Как упоминалось ранее, на деревянных блоках есть несколько резиновых захватов. На рынке есть много продуктов, которые могут быть опасными, когда вы потеете, однако эти деревянные перекладины предотвратят это и обеспечат превосходное сцепление во время тренировки!

Что замечательно в производителе этого продукта, так это то, что если они не считают конечный продукт подходящим для клиентов, они не будут его распространять.Что касается цены, это дорого по сравнению с некоторыми другими продуктами, которые мы перечислили, но вы знаете, что получите качественный продукт.

Цена: 17,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете штанги для отжиманий в Великобритании, то этот продукт от Blitz может быть вашим ответом! Этот продукт идеально подходит для ряда упражнений, таких как фитнес, ежедневные тренировки и даже физиотерапевтические упражнения.

Эти крутильные брусья для отжиманий предназначены для укрепления таких областей, как руки, спина, грудь, пресс и плечи.Вы также можете отрегулировать положение планки, чтобы она подходила как мужчинам, так и женщинам.

Об этих стержнях следует обратить внимание на раму, которая гарантирует, что они невероятно прочны по сравнению с другими рамами на рынке. Не только это, но они по-прежнему легкие и компактные, поэтому вы можете использовать их дома, в тренажерном зале или даже в офисе!

Ручки изготовлены из пеноматериала высокой плотности, поэтому вы получите максимальный комфорт при выполнении отжиманий. Эти S-образные штанги для отжиманий также стабильны, прочные и противоскользящие, что обеспечит вашу безопасность во время тренировок.

Цена: 7,99 фунтов стерлингов

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эти стержни от Body Sculpture! Главный приоритет компании в отношении этого продукта — безопасность. Рукоятка и нижняя часть перекладины покрыты мягкой пеной, которая защитит вас от пола и обеспечит нескользящую поверхность.

Брусья-твистер для отжиманий уменьшают нагрузку на запястья и предплечья, что помогает развивать руки, грудь, спину, плечи и пресс. Подобно предыдущему продукту Blitz, он также имеет S-образную форму, которая позволяет вам переключать внимание с мышц на мышцы.

Это подводит нас к следующему пункту, который заключается в том, что планки для отжиманий имеют эргономичный дизайн, обеспечивающий достаточное сопротивление, чтобы сделать отжимания сложными, но при этом обеспечивают достаточную поддержку, чтобы вы все еще могли выполнять отжимания.

По состоянию на март 2020 года этот продукт продается по цене от 12,99 фунтов стерлингов до 7,99 фунтов стерлингов, так почему бы не выгодно купить себе пару штанг для отжиманий от тела скульптуры! Если вам нужно поднять верхнюю часть тела на новый уровень, почему бы не приобрести штангу для подтягиваний, чтобы получить дополнительный вес?

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Обучайте полный, неполный или онлайн-курс
• REPS & CIMSPA Accredited

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 13 фунтов стерлингов.99

Независимо от того, являетесь ли вы персональным тренером, ищущим оборудование для фитнеса, или полным новичком, этот продукт Fitness-Mad вам подойдет!

Ручки перекладины для отжиманий немного наклонены, что помогает снизить нагрузку на запястья и предплечья во время тренировки. Сверху на ручках имеется прочная резиновая рукоятка, которая обеспечивает дополнительный захват и стабильность при выполнении отжиманий.

Это поможет вам развить мышечную массу рук, плеч и груди.Ручки также действительно легкие и переносные, поэтому вы снова можете взять продукт в свой тренажерный зал, на работу или даже просто использовать его дома!

Следует отметить резиновые стопоры на основании перекладин, которые предотвращают скольжение при выполнении отжиманий. Меньше всего вам хотелось бы получить какие-либо травмы, которых можно было бы избежать, так как это только отбросит вас назад в вашем прогрессе.

Фитнес-штанги для отжиманий изготовлены из полипропилена, что означает, что они легкие, но при этом невероятно прочные, а ручки и ножки изготовлены из TPE для обеспечения максимального комфорта!

Цена: 15 фунтов стерлингов.95

Если вы ищете вращающиеся перекладины для отжиманий, то этот продукт от Mirafit может быть вашим ответом! Как и в случае с другими перекладинами, это поможет усилить преимущества стандартных отжиманий. Например, задействуя другие мышцы, увеличивая диапазон движений.

Использование вращающихся перекладин вместо стандартных отжиманий снижает нагрузку на запястья и плечи, что может привести к боли в суставах и потенциальной травме.

Использование этих перекладин поможет улучшить вашу осанку, гибкость и силу всего тела, а также поможет активизировать руки, спину, грудь, пресс и плечи!

Ручки изготовлены из высококачественной пены, поэтому их приоритетом является комфорт.Нескользящая основа гарантирует, что вы не поскользнетесь ни на одной поверхности, что делает продукт намного безопаснее, чем более дешевые альтернативы.

Прутки подходящего размера, поэтому вы можете легко взять их с собой куда угодно! Максимальный вес составляет 100 кг, что полезно знать.

По цене 15,95 фунтов стерлингов (по состоянию на март 2020 года) вы получите высококачественный и долговечный продукт, предназначенный для достижения ваших целей.

Цена: 10,99 фунтов стерлингов

Если вы ищете недорогие брусья для отжиманий, но все же отличного качества, то этот продукт от Men’s Health должен привлечь ваше внимание (и стоит он всего 10 фунтов стерлингов.99!).

Ручки слегка наклонены, чтобы обеспечить больший диапазон движений при выполнении отжиманий. Ручки также имеют хорошую амортизацию для обеспечения комфорта, что отлично подходит для дешевого продукта для штанги для отжиманий, поскольку мы видели другие, перечисленные на рынке без этого.

Грифы для отжиманий позволят вам опускаться ближе к полу, что увеличит интенсивность работы ваших мышц при выполнении каждого повторения. Использование этих штанг поможет развить мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи и грудь!

Штанги для отжиманий сделаны из пластика, что гарантирует их легкий вес, портативность и возможность брать с собой куда угодно.Поскольку они имеют довольно тонкий дизайн, вы сможете брать их с собой в парк, тренажерный зал или даже в офис!

Максимальный вес продукта составляет 100 кг, что полезно знать и неплохо для бюджетной штанги для отжиманий, особенно когда она стоит всего 10,99 фунтов стерлингов.

Цена: 15,51 фунта стерлингов

Если вы ищете что-то, немного отличающееся от других продуктов, которые мы перечислили, вы определенно попали в нужное место.

Это не только штанга для отжиманий, но также ролик для пресса и захват для рук! Продукт разработан для всех, кто хочет поддерживать форму и оставаться в форме, а также для тех, кто хочет увеличить верхнюю часть тела и привести в тонус сердцевину.

А пока мы сосредоточимся на элементе продукта с перекладиной для отжиманий, так как это, вероятно, причина, по которой вы здесь в первую очередь. Существуют разные рукоятки для захвата, которые позволяют эффективно прорабатывать различные группы мышц. Вы также можете отрегулировать положение перекладины для отжиманий, чтобы воздействовать на разные мышцы, и это здорово, учитывая, что она продается по цене менее 20 фунтов стерлингов.

Существует также противоскользящая основа, которая идеально подойдет для любого типа пола. Штанга для отжиманий также поможет вам получить больший диапазон движений по сравнению с обычными отжиманиями, что идеально подходит для набора массы и повышения вашей силы и подвижности.

Этот продукт идеально подходит для людей, которые не хотят носить с собой много оборудования одновременно, и вместо этого у них будет тренажер 3-в-1, который обеспечит им более разнообразную тренировку.

Заключение

Мы надеемся, что вы нашли идеальную пару штанг для отжиманий, которая поможет вам в вашем фитнес-путешествии. Как вы, возможно, уже знаете, выполнение отжиманий отлично подходит для тренировки верхней части тела и наращивания силы и массы в этой области, и не так много упражнений с собственным весом, которые могли бы сравниться с этим.

Использование перекладины для отжиманий создаст увеличенный диапазон движений, чтобы помочь целевым мышцам, которых невозможно достичь при обычном отжимании. Если вы действительно хотите добиться прогресса в этом упражнении, вы никогда не пожалеете о том, что потратили на штангу для отжиманий!

Хотите превратить свою страсть к фитнесу в полноценную карьеру? Почему бы не взглянуть на наш онлайн-курс спортивного питания или загрузить наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект, чтобы получить дополнительную информацию о нашем ассортименте фитнес-курсов!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Снаряжение, которое вы хотите в домашней тренировочной станции отжимания

Отжимания — одно из золотых стандартных упражнений с собственным весом, движение, которое вы можете брать с собой куда угодно, при правильном выполнении оно взорвало пресс и ягодицы, а также укрепило мышцы груди, трицепса и плеч (а также в какой-то степени остальное тело тоже).

Это ход, который вы также можете повысить несколькими способами: темпами, паузами и односторонними идеями. Все это значительно усложняет отжимание, помогая использовать его, чтобы набрать большой размер и четкость груди.

Это не упражнение, которое нужно улучшать, используя слишком много снаряжения, но это не останавливает некоторых людей от попыток. Вот почему ручки для отжиманий часто так популярны, особенно в эту новую эру домашних тренировок. Считается, что ручка для отжиманий может сделать ваши отжимания намного более разрушительными, так что вы сможете нарастить больше мышц по всей верхней части тела.Некоторые люди скажут вам, что ручка для отжиманий — лучший способ поднять ваши отжимания на новый уровень.

Это правда? Не совсем.

Что такое ручки для отжиманий?

Ручки для отжиманий бывают нескольких видов, но по сути они сводятся к следующему: они представляют собой перекладину, на которую вы можете положить руки, когда делаете отжимания. Это может сделать несколько вещей.

Прежде всего, он позволяет лучше штабелировать суставы. При отжимании руками на полу запястья должны немного сгибаться.Когда вы делаете отжимания на ручках, ваши запястья не должны сгибаться. Если у вас в анамнезе были проблемы с запястьями, это может помочь.

Многие ручки для отжиманий, например Perfect Pushup, также позволяют вашим рукам вращаться во время повторения. Теоретически это может снизить нагрузку на запястье так же, как планка EZ-curl снимает нагрузку на запястье, когда вы сгибаетесь: она позволяет вашим рукам двигаться безболезненно, несмотря ни на что. Если вы почувствуете боль в какой-то момент, просто поверните ручку, чтобы приспособиться к ней.

Могут ли отжимания с ручками привести к более быстрому росту?

Те, кто продают ручки для отжиманий, утверждают, что это правда. В случае идеального отжимания вращающиеся ручки — это ключевой аргумент, который должен помочь вам нацелить и развить больше мышц. Однако на самом деле все это неверно по нескольким причинам.

Вращающиеся ручки делают вращение слишком простым

Прежде всего, давайте избавимся от этого мифа о вращении, потому что эти вращающиеся ручки определенно не позволяют стимулировать рост груди.По правде говоря, они лишают вас способности создавать истинное напряжение всего тела.

Когда вы делаете любое повторение отжиманий, даже базовое отжимание без ручек, вам нужно ввинтить руки в землю, поворачивая левое запястье против часовой стрелки и правое запястье по часовой стрелке, и повернуть вперёд локтевые ямы, что создаст напряжение в широчайших и плечах. . Поддержание этого напряжения во время повторения помогает установить напряжение всего тела, что на самом деле помогает стимулировать рост мышц и силы.

Но вы создаете это напряжение, активно и непрерывно ввинчивая руки в неподвижную землю, по сути вызывая сокращение изометрического типа на протяжении всей жизни каждого подхода. Вращающиеся ручки для отжиманий действительно облегчают этот процесс, устраняя необходимость в истинном постоянном напряжении во всем теле. Тебе это не нужно.

Рукоятки добавляют диапазон движения

Рукоятки для отжиманий в некоторой степени добавляют небольшой диапазон движений к каждому повторению отжиманий, отодвигая вас от земли на несколько дюймов.Это означает, что вы можете сильнее растягивать грудь в конце каждого повторения.

Это, однако, не обязательно для роста, и, в зависимости от вашей механики отжиманий, может оказаться бесполезным. Да, вы увеличиваете диапазон движений, но откуда это? Если вы чрезмерно растягиваете плечевую капсулу, вы приносите больше вреда, чем пользы. И если ваша грудь уже стеснена, это может произойти на самом деле. Хотите лучший (и более дешевый) способ добавить немного диапазона движений к вашим отжиманиям? Делайте отжимания на суставах, а не на ладонях на полу.

Или, что так же легко, вы можете взять пару шестигранных гантелей или гирь, положить их на землю и делать отжимания на этих поверхностях. Гири — тоже ваш лучший выбор, добавляя сложности вашим повторениям, заставляя вас балансировать на меньших гирляндах. Бонус: если вы используете гири или гантели, вы также можете выполнять другие упражнения с ними, когда уже закончили отжимания.

Можно ли использовать ручки одновременно с паралетками?

Вот одна веская причина подумать о ручках для отжиманий: они могут использоваться как паралет, которые, по сути, представляют собой крошечные перекладины, имитирующие брусья, которые используют гимнастки.Пара паралет может быть полезна для тренировки определенных навыков гимнастики, таких как L-сидение, планка и маневры стойки на руках.

Параллеты Vita Vibe

Vita Vibe
amazon.com

$ 119,95

Parallettes сами по себе ужасно полезны, позволяя запястью находить нейтральное положение для движений, таких как L-сидение и планка. И они достаточно высоко оторваны от земли, чтобы облегчить тренировку, скажем, L-сита.

Ручки для отжиманий не заменяют паралет. Как правило, они меньше и легче, а это значит, что они менее прочные, менее приклеиваются к земле при ходах, таких как L-сиденье. Если вы теряете хватку на одной из них и сильнее сжимаете ручку для отжиманий во время движения, вместо того, чтобы заземлить вас, она может оторваться от земли и привести к потере равновесия.

Если вы хотите паралет, потратьте лишние деньги и возьмите пару паралет. Ручки для отжиманий — это совсем другое дело.Нужна пара паралет? Старайтесь быть прочными, тяжелыми и длинными, а не крошечными и портативными. Подумайте об этой паре от Vita Vibe.

Лучшие альтернативы ручкам для отжиманий

Если вы думали о том, чтобы взять пару ручек для отжиманий, мы надеемся, что мы отказались от этого. Но мы понимаем, что вы можете создать больше проблем с помощью отжиманий. В конце концов, несмотря на то, что существует множество вариантов отжиманий, иногда вы хотите создать другой вызов, верно?

В таком случае мы бы порекомендовали эти варианты построения домашней станции для отжиманий.Все они помогут вам грамотно смешать тренировки с отжиманиями. И самое приятное: каждый из этих инструментов можно использовать и для других упражнений.

Ленты сопротивления

Ремешки сопротивления Dynapro

DYNAPRO
amazon.com

14,99 $

Петлевая лента сопротивления все больше усложняет ваши отжимания: просто возьмите ее обеими руками, оберните вокруг спины и приступайте к работе.Петлевая лента сопротивления также заставит вас быть взрывным в начале каждого повторения отжиманий. Эспандеры создают наибольшее напряжение, когда они самые длинные, и они будут самыми длинными, когда ваши руки полностью вытянуты. Это означает, что вы хотите агрессивно отказываться от каждого повторения с самого начала, чтобы у вас был импульс, чтобы довести вас до конца, когда группа будет драться с вами еще больше.

Покупая полосы сопротивления, старайтесь по возможности стремиться к зацикленным полосам. Их легче привязать к конструкции, если вам нужно, и они предлагают больше универсальности для других движений, помимо отжиманий.Обратите внимание на эту пару от DynaPro.

Жилет утяжеленный

Жилет-утяжелитель Hyperwear

Гиперодежда
amazon.com

219,99 долл. США

Простой утяжеленный жилет также увеличивает сопротивление вашим отжиманиям. Жилеты с утяжелением также предлагают еще одно преимущество в тренировках отжиманий: в отличие от лент или перекладин для отжиманий, вы можете использовать их для всех вариаций отжиманий. Вы можете легко надеть утяжеленный жилет для отжиманий лучника, пишущей машинки или отжимания в ладоши, и да, даже сложное отжимание Супермена можно выполнять с жилетом.

Нацельтесь на грузовой жилет с регулируемыми грузами, удобный и относительно подогнанный. Чем больше облегает тело, тем лучше, особенно если вы используете его и для утренней пробежки.

TRX

TRX бросает вызов стабильности, что приводит к большей активации ядра, и это может быть отличным способом добавить толчок вашим отжиманиям на новый уровень. Вы можете легко удерживать ремни TRX и выполнять повторения отжиманий, бросая вызов устойчивости плеч. Или заставьте мышцы кора и ягодиц работать усерднее, поместив ноги в ремни TRX и делая отжимания, опираясь руками на землю.

Тренажер подвески TRX Pro3 — один из лучших ваших вариантов.

Медбол

Баллы Amazon Basics

AmazonBasics
amazon.com

29,24 доллара США

Простой набивной мяч может создавать возвышение для ваших отжиманий, как ручка для отжиманий; это тоже связано с нестабильностью. Попробуйте отжиматься обеими руками на одном медболе, чтобы проверить свои трицепсы.

Для этого подойдет любой простой набивной мяч. Более мелкие и более жесткие мячи имеют преимущества при отжиманиях, еще больше увеличивая нестабильность и создавая серьезную проблему для равновесия для всего тела. Этот мяч Amazon Basics поможет вам начать работу.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.
Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним стажем тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как исправить неравномерные отжимания? Вот план, который поможет вам вернуться в нужное русло. — Кардио Удар

Может быть, вы решили, что пора начать становиться сильнее и в лучшей форме. Вы, наверное, решили, что отжимания — хорошая отправная точка — и вы правы! У многих новичков или людей, которые давно не отжимались, будут проблемы с неравномерным отжиманием.Итак, как исправить этот дисбаланс в отжиманиях?

Итак, вы начинаете отжиматься, но обнаруживаете, что ваша форма неровная. Одна сторона отстает от другой, или вы не можете держать плечи параллельно земле. У вас есть слабое место в цепочке. Отжимания — сложное упражнение, то есть в них задействовано более одного сустава. Поэтому вам нужно выяснить, где находится ваше слабое место, и потренироваться, чтобы исправить это. Неравномерные отжимания можно исправить, выполняя ряд вещей, в том числе меньшие подходы или частичные (диапазонные) повторения, среди прочего, что мы обсудим .

Дело в том, что это проблема, которую можно решить. Учитывая количество времени, которое вам нужно потратить, есть несколько упражнений, которые дадут вам столько результатов с такой простотой и удобством.

Как только вы научитесь отжиматься до совершенства, вы сможете добиться в них действительно хороших результатов и встанете на путь к потрясающему телосложению. Итак, давайте посмотрим, как исправить неравномерные отжимания.

Почему вы отжимаетесь неравномерно.

Короткий ответ: у вас есть слабое место.Для большинства людей слабым местом будет трицепс или плечо, а не грудь.

Обычно начинающий стажер будет тянуть в ту или иную сторону, так как у большинства людей есть доминирующая сторона. То есть, если вы правша, ваша левая сторона может отставать на подъеме при отжиманиях. В крайних случаях нетренированная (или недостаточно тренированная) рука может привести к тому, что вы вообще не сможете отжиматься.

У вас может вообще не быть слабого места, вам просто нужно отрегулировать свою технику.

Как выглядит правильное отжимание?

Хотя существует бесчисленное множество вариантов, базовое отжимание включает в себя положение рук на ширине плеч или чуть более широкое положение рук с пальцами, обращенными в том же направлении, что и ваша голова.

Сохраняйте твердое тело с воображаемой прямой линией, идущей от пяток до головы.

Опуститесь настолько близко к земле, насколько вам удобно для плеч. Это не обязательно должно быть полностью до того места, где ваша грудь касается пола, но убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 ° или меньше.

Поднимите свой вес до тех пор, пока ваши руки не будут вытянуты. Повторить.

Не торопитесь, если только вы не пытаетесь получить как можно больше в заданный период времени, но, судя по теме этого поста, вы, вероятно, новичок, поэтому сосредоточьтесь на хорошей форме и уделите 1 секунду, чтобы спускаться и 0,5-1 секунды отжиматься.

Выявление и обучение слабых мест.

Сначала давайте посмотрим, какие части тела и мышцы используются при отжимании.

Пораженные суставы: плечи, локти, запястья .

Непосредственно задействованные мышцы: грудных мышц, (грудь), трицепсов, (задняя часть плеча), передних дельтовидных мышц, (плечи).

Опосредованно задействованные мышцы: латов, (внешняя часть спины), бицепс, , сердечник , ноги .

Будьте внимательны, когда делаете набор отжиманий. Пусть честный и внимательный друг критикует вашу форму.Где у вас проблемы? Где камень преткновения? Одна рука заметно сильнее другой?

Полезно снять на видео, как вы делаете отжимания, чтобы лучше видеть себя и точно оценить, где вы боретесь.

Проблема некоторых учеников заключается в том, что им не хватает силы, чтобы удерживать свое тело неподвижным. В этом случае будут очень полезны некоторые основные упражнения, такие как планка и скручивания, наряду с прикосновениями пальцев ног и утренними упражнениями для укрепления поясницы.Это поможет вам укрепить мышцы живота и улучшить форму при выполнении отжиманий.

Как правильно отжиматься?

Шаг 1 — Негативы.

Если вы не можете выполнять полные отжимания с хорошей техникой, начните с отрицательных повторений. Если вы не знакомы с терминологией, «отрицательное повторение» означает просто нисходящую половину движения.

Встаньте в исходное положение для отжимания (в верхней части отжимания с вытянутыми руками). Медленно опуститесь до конца механизма. Поставьте колени на землю и вернитесь в исходное положение — не пытаясь отжаться. Повторите 5-10 подходов или столько, сколько сможете. Сделайте от трех до четырех подходов.

Очень важно опускаться как можно медленнее, полностью контролируя движения своего тела.

Когда я говорю « медленно», я имею в виду, что вам нужно две-три секунды, чтобы опуститься вниз на .Это будет сложно, и если вы не можете делать это медленно, просто делайте негатив как можно медленнее. Если вы можете делать это еще медленнее, например, в течение 5 секунд, у вас не должно возникнуть проблем с отжиманиями, поскольку вы уже достаточно сильны. Дело в том, что вы контролируете свой вес и не проигрываете битву гравитации.

Шаг 2 — Частичные повторения

Это действительно важный промежуточный шаг.Для большинства людей самое слабое место в движении будет внизу . Следующим шагом будет опускание вниз и частичное нажатие на верх .

Итак, сложите что-нибудь под грудью. Это может быть большая подушка, ступенька для аэробики, кубики, книги — все, что у вас есть. Он не должен удерживать ваш вес — вы не собираетесь лежать на нем — вам просто нужно что-то, что сообщит вам, когда вы опуститесь достаточно низко.

Начните с чего-то около 12 дюймов в высоту, например, с двух обувных коробок или ящика для молока, и делайте частичные повторения, когда вы опускаетесь только до тех пор, пока ваша грудь не коснется этого, а затем с силой надавите вверх.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете опускать ящик под грудью и постепенно увеличивать до полного диапазона движений по мере того, как вы совершенствуетесь и становитесь более уверенными.

Когда вы овладеете отрицательными упражнениями, повторения в частичном диапазоне — это действительно то, что приведет вас к тому, что вы сможете делать отжимания правильно, не будучи неравномерными.

Шаг 3 — Отжимания во всем диапазоне.

Как только вы сделаете отжимание почти на всем диапазоне, продолжайте и делайте это.Но делают наборы короткими. Выполняйте подходы по 3-5 отжиманий , сохраняя при этом абсолютно идеальную форму.

Если вы не можете поддерживать правильную форму для такого количества повторений, выберите два подхода из одного или двух. Все, что ты сможешь сделать правильно. Стремитесь делать как минимум 25 отжиманий за тренировку, поэтому, если вы делаете подходы из одного или двух отжиманий, очевидно, что это будет довольно много подходов. Не волнуйтесь, вы научитесь с ними лучше!

Шаг 4 — Отжимания в шахматном порядке или с поднятием одной руки

Как только вы дойдете до точки, когда сможете идеально выполнять даже отжимания и устранили свой дисбаланс, что дальше? Вы всегда должны стремиться к совершенствованию, но как это сделать?

Ваша следующая цель может состоять в том, чтобы сделать вашу «слабую» достаточно сильной, чтобы стать вашей доминирующей стороной.Представьте, если бы ваша левая сторона могла сделать что-нибудь, что вы правы, чтобы я мог сделать это!

Вы хотите быть там, где ваша слабая сторона может делать большую часть работы, если это необходимо. Ваш баланс тоже можно улучшить.

Здесь вам пригодятся отжимания в шахматном порядке отжимания или отжимания на одной руке отжимания .

Что такое отжимания в шахматном порядке?

Отжимания в шахматном порядке выполняются так, чтобы руки не стояли рядом на полу.Руки по-прежнему будут развернуты в стороны, но одна рука будет дальше вперед, чем другая.

Это проработает ваши мышцы таким образом, что отжимания никогда не будут. Это будет похоже на выполнение двух вариаций отжиманий одновременно, и вашему телу придется работать сверхурочно, чтобы компенсировать это. Также неравномерное положение рук улучшит ваш баланс и координацию, что позволит вам развить настоящую силу.

Это может быть немного тяжело для плеч, поэтому, конечно, не продолжайте, если вы испытываете какой-либо дискомфорт.

Отжимания с поднятой рукой.

Еще одна действительно замечательная, но необычная вариация стандартного отжимания — это то, что я называю отжиманием с поднятой рукой. Или вы могли бы назвать их односторонними отжиманиями …

Имя не важно! Важно то, как вы их реализуете и выполняете. Просто возьмите блок или кирпич и положите его под одну руку так, чтобы одна из ваших рук была на 2-6 дюймов выше , чем другая.Положение рук с обеих сторон ровное, но одна рука приподнята.

Можно использовать книги или положить одну руку на ступеньку аэробики. Или, если вы используете ручки для отжиманий, просто используйте одну.

То, что делает отжимание с отжиманием одной рукой, заключается в том, что оно не соответствует самому сильному диапазону движений между вашими руками. Итак, пока одна рука работает в своей зоне мощности — там, где она наиболее сильна, в верхней части движения, другая рука усердно работает в более слабой, нижней части движения.

Этот вариант действительно проработает в одностороннем порядке все мышцы, задействованные в отжиманиях, и поможет вам преодолеть любые плато и скорректировать любой баланс — а затем и некоторые!

Начните с небольшой разницы в высоте между вашим правым и левым. Затем постепенно увеличивайте высоту поднятой руки с 2 до 6 дюймов. Обязательно тренируйте обе стороны одинаково, чтобы все было ровно и сбалансировано.

Вот таблица, объясняющая, что делать, чтобы исправить неравномерные отжимания:

Упражнение	Отрицательные	Частичные повторения	Отжимания с полным диапазоном	В шахматном порядке / неравномерно
Как много
9 5 дней в неделю	2 x 20, 5 дней в неделю	2 x отказ, 5 дней в неделю	1 x отказ, на руку
Продолжительность	1-2 недели	1-2 недель	Навсегда	По мере необходимости

Следует ли мне использовать вес для отжиманий?

Если у вас есть тренажерный зал или гантели, вам может быть полезно их использовать.В частности, тренировки с гантелями действительно полезны для сглаживания дисбаланса между одними и теми же мышцами с разных сторон. Когда вы используете штангу, более сильная сторона может компенсировать более слабую, но когда вы используете гантели, каждая рука вынуждена работать независимо.

Попробуйте выполнить несколько подходов с большим числом повторений жима гантелей, жима на наклонной скамье и / или жима над головой, чтобы устранить слабые места и дисбаланс. Делайте подходы по 15-20 повторений и используйте достаточно легкий вес, чтобы не достичь отказа.

Следует ли подгибать локти при отжиманиях?

Хотя существует бесчисленное множество вариантов отжиманий, обычно вам нужно держать локти близко к телу. Когда локти слишком раздуваются в стороны, это создает ненужную нагрузку на ваши плечи и определенно может привести к проблемам в будущем.

. Вы обнаружите, что на самом деле намного сильнее, если локти согнуты как , и можете делать больше повторений.Как и в случае с жимом лежа, если вы привыкли выполнять стойку с широкой рукой, вы можете почувствовать себя немного слабее при выполнении упражнения с более узкой стойкой рук. Однако эта кажущаяся слабость быстро исчезнет, ​​и вы станете сильнее, чем когда-либо в этом движении.

Часто люди делают отжимания на большом расстоянии друг от друга, чтобы сконцентрироваться на груди. Широкоугольные отжимания лучше изолируют мышцы груди, поэтому можно добавить несколько здесь и там. Но по большей части нужно держать локти близко к бокам и обращать внимание на суставы .

Какие отжимания мне следует делать?

Отжимания можно изменять бесчисленными способами, с бесконечными вариациями, чтобы подчеркнуть определенную группу мышц или диапазон движений.

Не только ширина расположения ваших рук и то, насколько далеко вперед или назад ваши руки расположены, влияет на цель и сложность ваших отжиманий, но даже просто регулируется угол, под которым ваши руки расположены в каждом из этих расстояний между руками. также сделает упражнение совершенно другим.

Но для начала вам следует освоить базовое отжимание, когда ваши руки немного шире плеч, пальцы должны указывать в том же направлении, что и ваша голова, а локти должны оставаться близко к телу в точке сгиба. низ механизма .

Эти стандартные отжимания развивают грудь, плечи и руки, а также укрепляют верхнюю часть спины, корпус и бедра. Все тело научится действовать как единое целое и оставаться твердым, как доска.

Вариант (положение рук)	Широкий	Ширина плеч	Узкий	На ручках
Мышцы подчеркнуты	Грудь	Плечи 9077 Плечи	Плечи	Плечи	Плечи

Зачем исправлять отжимания?

Отжимания — одно из самых удобных и эффективных упражнений.Они не только не требуют никакого оборудования и не стоят денег, но и являются одними из лучших инструментов для укрепления верхней части тела и набора массы. Так почему бы не получить максимум удовольствия от отжиманий !?

Без корректировки отжиманий ваши слабые места останутся слабыми и, возможно, ухудшатся, что приведет к повышенному риску травм и дисбалансу в механике и телосложении вашего тела. Вы также наверняка лишите себя большинства преимуществ отжиманий.

Так что давай прямо сейчас, исправь свои дисбалансы! Начните правильно и строите себя оттуда. Скоро вы будете делать идеальные отжимания каждый день и двигаться дальше к достижению своих целей в фитнесе.

Похожие сообщения:

Как лучше всего сделать 200 отжиманий?

Я называю это PPM (Отжимания в минуту). Поставьте рядом часы или таймер. Вы можете посмотреть фильм или телешоу и включить таймер.Слушайте музыку, что угодно. Каждую минуту делайте 10 отжиманий как можно быстрее, затем отдохните и растянитесь до конца минуты. Продолжайте это в течение 20 минут. Вы заметите, что сначала это действительно просто, но как только у вас будет несколько подходов, это займет немного больше времени. По мере того, как подходы занимают больше времени, периоды отдыха становятся короче, обеспечивая меньше восстановления для следующего подхода. Ваш пульс будет повышаться в течение всех 20 минут и еще несколько минут после этого.Обеспечение тренировки с постоянно возрастающей сложностью от разминки до финального сета.

Отжимания и приседания не являются кардио. Вот почему.

Отжимания и приседания или скручивания, безусловно, увеличивают частоту сердечных сокращений, но являются анаэробными или укрепляют мышцы по своей природе. Они не аэробные и не сердечно-сосудистые. Как правило, они выполняются в наборах, а не без перерыва в течение 20+ минут, поскольку это непрактично, потому что они используют непосредственный источник энергии клеток ваших мышц, АТФ, который расходуется очень быстро и требует нескольких минут для восполнения.Таким образом, хотя отжимания и приседания будут иметь много преимуществ, они не будут сжигать столько калорий и не будут иметь такую ​​же пользу для сердца и легких, как кардио.

[TOP 10] Лучшие штанги для укрепления здоровья в 2021 году

Обзоры, советы и руководства 10 лучших брусьев для отжиманий

Ищете ключевой тренажер для домашнего тренажерного зала? Отжимания на брусьях — одно из обязательных предметов для всех, кто хочет укрепить свое тело. Это скромное оборудование, поэтому оно считается одним из самых компактных.Кроме того, штанги для отжиманий помогут вам упростить и разнообразить ежедневные упражнения.

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий, мы составим список и рассмотрим некоторые из них, доступные в настоящее время на рынке. Мы сравним по размеру и универсальности, чтобы предоставить наиболее подробную информацию. Если вы собираетесь купить штанги для отжиманий и хотите обладать лучшим, не пропустите эту статью!

Определение: Что такое штанги для отжиманий?

Прежде чем узнать, какие штанги для отжиманий являются лучшими, необходимо понять, что именно.Помимо названия «штанги для отжиманий», их можно назвать «перекладины для отжиманий», «захваты для отжиманий» или «ручки для отжиманий».

Это лучшие тренажеры в вашем домашнем тренажерном зале из-за их небольшого размера и многофункциональности. Они сделаны из металла и часто продаются парами. Вы кладете их на пол и кладете на них тело или крепко держите по одному в каждой руке. Однако эти штанги больше всего рекомендуются для тренировок в помещении, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения со штангой вне дома.

Благодаря мягким ручкам и прочной конструкции они являются удобными механизмами для уменьшения давления на запястья.

Совершенно очевидно, что любой, кто, к сожалению, страдает от травм запястья, предпочитает использовать грифы для пресса при выполнении упражнений в помещении.

Обычно при отжимании на полу вам приходится сгибать запястье под большим углом. Однако при использовании этих стержней такого случая никогда не произойдет. Кроме того, вы можете персонализировать свою машину, изменив некоторые ее углы, чтобы вам было удобнее.

Кроме того, эти штанги для отжиманий подходят для множества упражнений.Вы можете использовать их для выполнения множества различных тренировок в помещении. Поэтому не так уж далеко от истины, что они являются одними из самых эффективных продуктов для тренировок в помещении.

Различные упражнения на перекладине отжиманий

Безусловно, основное поддерживаемое упражнение на брусьях — это отжимания. Тем не менее, они могут предоставить вам множество различных упражнений в зависимости от того, какую модель вы выберете, например, мухи от груди, жимы лежа, кроссоверы с гантелями, мушки с гантелями или жим гантелей.

Эти машины также эффективны при работе с досками.Просто изменив угол и расстояние между ручками для отжиманий, вы можете использовать перекладины для укрепления многих частей тела, таких как плечи, спина, грудь, все мышцы кора или мышцы живота. Поэтому они часто считаются наиболее эффективными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале.

Преимущества брусьев для отжиманий

Помимо предотвращения травм запястья, есть много разных причин, по которым вы должны потратить определенную сумму на покупку батончиков для отжиманий, чтобы улучшить свое здоровье.

Большой диапазон движений

В то время как диапазон традиционных перекладин для отжиманий часто минимален, что ограничивает вас длиной рук и пространством между тренировочными зонами, имея большой диапазон движений, что позволяет вам расширить свое тело и сосредоточиться на некоторых группах мышц. Таким образом, после определенного периода времени, используя штанги для отжиманий, вы можете добиться значительного улучшения своего здоровья в целом и мышц в частности.

Разнообразные отжимания

С целью улучшения вашего здоровья и мышц, штанги для отжиманий разработаны, чтобы помочь вам выйти за пределы возможностей при использовании традиционных отжиманий.Вы можете легко настроить свои собственные отжимания, чтобы выполнять больше упражнений и улучшать свое здоровье. Однако стоит обратить внимание на частоту использования брусьев для отжиманий. Было бы лучше, если вы будете заниматься спортом в разумных пределах, может быть, около трех раз в неделю. Если вы новичок, вам следует начать с легких упражнений, а не выполнять их постоянно. Или же вы можете получить серьезные травмы спины, груди, плеча или запястья из-за давления. В результате ваша первоначальная цель в отношении здоровья также не выполняется.

Топ-10 лучших батончиков для отжиманий, доступных на рынке

Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий на рынке, мы сравним ряд доступных в настоящее время. Мы рассмотрим их с точки зрения среднего веса отжимаемых ручек, захватов для рук, нижней обивки и других характеристик, таких как скользящие модели, вращающиеся, изменяемые углы и вероятность поломки из-за транспортировки.

Если вы планируете купить штанги для отжиманий и не знаете, как выбрать лучшую, эта информация определенно может вам помочь.

1. Стойка Юпербского для отжиманий

B06XBWKGNP

Стойки Juperbsky Push Up Stands всегда считались одними из лучших тренажеров благодаря своей прочности. Имея максимальный вес 2200 фунтов, он может поддерживать огромное количество пользователей. Кроме того, вы можете выполнять различные упражнения, например, гимнастическую стойку на руках или вертикальные сидения.

Стойки Juperbsky Push Up Stands — идеальный продукт для фитнеса. Поднявшись над полом (5,5 дюйма), вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите.Кроме того, он доступен в черном или черно-фиолетовом цвете, так что вы можете выбрать свой любимый вариант и добавить его в свой домашний декор.

У них есть ручки для отжима длиной 12 дюймов и шириной 7 дюймов, а общий вес составляет 5,7 фунтов.

Однако, как и другие продукты, стойка Juperbsky Push Up Stands имеет некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать.

• Прочная конструкция из стали
• Плотно прилегает к полу
• Комфортные ручки
• Может поддерживать многие упражнения отжимания

• Громоздкий, поэтому его нелегко переместить
• Не включает руководство по тренировкам

https: // amzn.к / 3iRQD3o

2. Perfect Fitness PPPV2BK

B008DNAJ5M

Благодаря совершенной конструкции и простоте вращения, штанга Perfect Fitness Perfect Push Up Elite заслуживает звания одной из лучших штанг для отжиманий на рынке. Он также включает в себя красный и черный дизайн, поэтому он подходит для декора домашнего спортзала. Кроме того, этот тренажер предназначен для уменьшения давления на запястье, поэтому это лучший выбор для тех, кто страдает травмами.

Установив внутри систему стальных шарикоподшипников, вы можете легко и плавно изменять или поворачивать угол.Благодаря встроенным ступеням внутри нижней части ручки вы можете надежно разместить их на полу. Более того, максимальный вес этого оборудования для отжиманий составляет 400 фунтов, а его размеры — 12x12x12 дюймов.

Вот все плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Elite.

• Включает схему тренировок для военно-морского флота США

.

• Надежно размещен на полу
• Непросто хрупкий

• Вариант цвета без разнообразия (только красный и черный)
• Непереносной (12x12x12 дюймов)

https: // amzn.к / 2NJebw0

3. Идеальный фитнес 31120

B00MBEVV8S

Совершенно неправильно, если Perfect Fitness 31120 не входит в список лучших доступных на данный момент брусьев для отжиманий. Великолепное сочетание красного и черного рождает роскошные ручки push up. Таким образом, они являются лучшим вариантом для украшения вашего домашнего спортзала, делая ваше пространство более ярким и ярким.

Более того, Perfect Fitness 31120 — тренажер с самой простой конструкцией по сравнению с другими в этом списке.Вы не можете изменить его угол, как другие продукты. Вместо этого ими можно управлять только под одним углом. Поэтому они являются отличным выбором для тех, кто начинает отжиматься или заниматься спортом в помещении. Ручки для отжиманий удобны, а планки для отжиманий состоят из проприетарного устройства Perfect Fitness , устойчивого на 360 градусов.

Их общий вес составляет 7,2 унции, поэтому они являются одними из самых компактных грифов для отжиманий в этом списке. Всего их размеры 8х5х3 дюйма.

Модель Perfect Fitness имеет следующие достоинства и недостатки.

• Портативный и легкий
• Яркий внешний вид с сочетанием красного и черного
• Верхний предел веса (300 фунтов)
• Надежно прилегает к полу

• Не экологически чистый (из пластика)
• Неудобные ручки, как ожидалось
• Изменение или изменение угла может быть затруднено.

https: // amzn.к / 3cgLQYb

4. Штанга для отжиманий Aihoye

B07BMZ8KCT

Обладая невероятно прочной структурой, штанги Aihoye Push Up Bars также являются одними из лучших на сегодняшний день. Его ручки с отжимом очень портативны, что позволяет вам брать руль повсюду. Поэтому их ценят за их компактную и легкую конструкцию.

Рульки для пуш-ап Aihoye имеют яркий и яркий внешний вид с сочетанием красного и черного.Также производитель предлагает нейлоновую сумку, поэтому их удобно брать с собой куда угодно. С ручкой из пеноматериала размером 6,3 x 5,3 x 5,1 дюйма общий вес этих штанг для отжиманий составляет 1,42 фунта.

Вот несколько плюсов и минусов.

• Легкая и компактная конструкция
• Портативный с нейлоновой сумкой
• Красочный внешний вид с сочетанием красного и черного
• Нет необходимости

• Пластиковые штанги push up (не металлические)
• Ограниченный максимальный вес

https: // amzn.к / 2YlCDWi

5. Элитные перекладины для отжиманий

B00S29WN3S

Стремясь обеспечить комфорт для клиентов, гриф Elite Push Up Bars определенно является одним из лучших грифов для отжиманий. Хотя многие люди не предпочитают выполнять упражнения с комфортом, клиенты не почувствуют давления на запястья, потому что эта пара перекладин предназначена для предотвращения травм и страданий.

Благодаря ручкам с закругленными краями вы наверняка не порежете руки или запястья во время тренировки.Вот почему Элитные перекладины для отжиманий входят в список лучших перекладин. Они хорошо прилегают к полу и ставятся на место с противоскользящей технологией.

Кроме того, их углы встроены и могут быть легко изменены, так что вы можете изменять их, если хотите укрепить несколько мышц одновременно. Их общий вес составляет 2,4 фунта. Более того, они бывают черного цвета, а это значит, что вы можете легко добавить их в интерьер своего домашнего спортзала.

Вот некоторые плюсы и минусы брусьев Elite Push Up Bars для справки.

• Включите свободную скакалку, тем самым удвоив свои тренировочные способности
• Маленький и компактный
• Ручки с закругленными краями и удобная гладкость
• Вы можете получить штанги для отжиманий в полностью собранном виде

• Захваты без подкладки
• Может быть не знаком новичкам из-за легкого вращения
• Изготовлен из гораздо более прочного материала

https: // amzn.к / 3псо8М6

6. Стальные брусья для отжиманий KANSOON

B01GZLH6CM

Благодаря прочному материалу и захватам, стальные перекладины для отжиманий KANSOON , безусловно, входят в список лучших перекладин для отжиманий. Их максимальный вес также велик и достигает 400 фунтов, поэтому они могут обслуживать множество различных клиентов.

Кроме того, штанги KANSOON Steel Push Up Bars подходят для украшения вашего домашнего спортзала. Более того, угол можно легко изменить, если вы хотите уменьшить нагрузку на запястье или сосредоточиться на укреплении некоторых групп мышц.

Их рукоятки изготовлены из углеродистой стали черного цвета. Кроме того, их размеры составляют 7,9 x 5,1 x 4,7 дюйма, а общий вес — 1,5 фунта. Поэтому они очень портативны и компактны, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку и брать с собой куда угодно.

Вот некоторые плюсы и минусы стальных брусьев для отжиманий KANSOON.

• Позволяет легко изменять углы, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые вы хотите укрепить
• Уменьшите давление на запястья
• Изготовлен из стали, с двумя ручками из пенопласта
• Максимальный вес 440 фунтов

• Не включать руководство по тренировке
• Не комфортно, потому что они слишком высоко от земли

https: // amzn.к / 3psU8Ql

7. Горизонтальные перекладины JBM Perfect Muscle для отжиманий

B07D4FQG2L

Гриф JBM Perfect Muscle Push Up Bars считается одним из лучших брусьев для отжимания, потому что он такой высококачественный и очень легкий. Ручки очень удобны, и все клиенты довольны их прочностью и компактностью.

Одной из главных особенностей штанг JBM Perfect Muscle Push Up является то, что они доступны во многих цветовых вариантах, а именно: черном, синем, оранжевом, черном и синем, а также черном и красном.Поэтому они — лучший выбор для украшения вашего домашнего спортзала.

Эти штанги для отжиманий считаются лучшими штангами для отжиманий, поскольку их угол можно легко изменить или повернуть. Это означает, что вы можете менять ракурсы, чтобы сосредоточиться на улучшении сразу нескольких групп мышц. К тому же их можно брать с собой везде, они продаются парами.

Размеры брусьев JBM Perfect Muscle Push Up составляют 9 x 5,7 дюйма, а их общий вес — 1,3 фунта. Это означает, что вы можете брать их с собой, когда путешествуете и занимаетесь спортом в отеле.

Кроме того, покупателям очень легко чистить штанги для отжиманий, потому что они изготовлены из полипропилена. Их максимальный вес составляет около 225 фунтов.

Как и другие продукты, мы расскажем о некоторых плюсах и минусах штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars следующим образом.

• Доступен в различных цветах: черный, синий, оранжевый, черный и синий, а также черный и красный
• Из полипропилена
• Портативный и легкий
• Покрыт нескользящей резиной

• Не включайте буклет с упражнениями под углом
• Немного жестко
• Иногда не работает пена

https: // amzn.к / 3oruyK8

8. Грифы для отжиманий со штангой CAP

B002OEQ50Y

Штанга для отжиманий со штангой CAP также является одной из идеальных штанг для отжиманий, которую должен учитывать каждый, кто тренируется в помещении. Помимо элегантного дизайна, это оборудование для отжиманий дает клиентам ряд преимуществ.

Они изготовлены из высококачественных материалов и очень портативны, поскольку их общий вес составляет всего 2,1 фунта.

Гриф для отжиманий со штангой CAP Производитель предлагает два варианта этих продуктов: один хромированный, а другой черный.Оба они имеют прочную конструкцию и выполнены из высококачественных материалов. Кроме того, ручки снабжены мягкой подкладкой для дополнительного комфорта клиентов, помогая им избежать всех возможных болей или травм и повысить продуктивность тренировок.

Кроме того, когда дело доходит до безопасности, жесткие резиновые подушечки для ног разработаны для обеспечения устойчивости при выполнении упражнений. Вы можете использовать это оборудование со штангой для отжиманий, чтобы укрепить спину, грудь и группы мышц. Кроме того, вы можете разместить их на ковре или твердом полу, не беспокоясь о том, лопнут они или нет.

Вы можете проверить плюсы и минусы этого продукта ниже.

• Прочная конструкция
• Элегантный дизайн
• Портативные, их легко брать с собой
• Противоскользящие заглушки

• Немного прочнее по сравнению с другими продуктами
• Нет в наличии в различных цветах

https://amzn.to/2MbqEIn

9.Отжимания с паралеткой Juperbsky

B06XC4BB2L

Гриф Juperbsky parallette Push-Up Bars — одно из лучших отжиманий с паралетом, которое вы не можете пропустить. Благодаря своей прочности и продуманному дизайну, этот продукт предлагает разнообразные упражнения со штангой для отжиманий, которые помогут вам улучшить свое здоровье. Ваше движение будет очень плавным и неограниченным, так что вы сможете с комфортом наслаждаться любым новым сложным видом упражнений. Кроме того, производитель предлагает два варианта габаритов, один — 12 x 7 x 5.5 дюймов, а другой — 13 х 8,5 х 8 дюймов.

Инструмент push up изготовлен из стали и состоит из прочных накладок на рукоятку. Их ширина точно соответствует изгибам ваших рук, поэтому вы можете быть уверены в безопасности, когда тренируетесь в помещении.

Кроме того, тренажер для отжиманий занимает мало места, а значит, не занимает слишком много места. Вы также можете брать его с собой повсюду, чтобы улучшить свои физические возможности, например, когда вы путешествуете или собираетесь в командировку.Кроме того, максимальный вес составляет 2200 фунтов, поэтому он может выдержать множество клиентов. Угол идеально спроектирован, чтобы предотвратить любую потенциальную боль, гарантируя, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно при выполнении упражнений.

Ниже приведены некоторые плюсы и минусы бруса для отжиманий с паралеткой Juperbsky

.

Портативный

Компактная и компактная конструкция

Верхний предел веса

Прочные конструкции

• Изменить или повернуть угол может быть сложно

https: // amzn.к / 39qCWp4 ​​

10. Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout

B008DNA9WU

Perfect Fitness Штанга Perfect Push Up Bar Workout — одна из лучших штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Он имеет элегантный внешний вид с черным дизайном и круглым основанием. У вас точно не возникнет проблем с перемещением этого оборудования. Кроме того, он сделан из пластика и имеет гладкую поверхность.

К тому же его цена вполне приемлемая. Только менее чем за 20 долларов вы можете приобрести продукт, который поможет вам значительно улучшить свое здоровье.

Плюсы и минусы упражнения Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout перечислены ниже.

• Углы поворота без затруднений
• Прочная конструкция
• Прочные захваты

• Скольжение по полу без ковра
• Вращение не устойчиво

https://amzn.to/39pkLjN

Руководство по покупке

Некоторые характеристики, которые следует учитывать при покупке штанги для отжиманий

Материалы

Материалы — это, безусловно, первое, что вам нужно учитывать, если вы хотите купить лучшие штанги для отжиманий.Они могут быть изготовлены из различных материалов, таких как пластик, металл или резина. Чтобы выбрать наиболее подходящие для вас материалы, необходимо учитывать вес штанги для отжиманий. В целом, изделия из металла зачастую более тяжелые и прочные по сравнению с изделиями из пластика или резины. Кроме того, вам будет сложнее разобрать эти штанги для отжиманий, к тому же они не такие портативные, как другие продукты. Поэтому, если вам нужны лучшие штанги для отжиманий, которые удобно брать с собой повсюду, выбирайте те, которые сделаны из пластика или резины.Или, если вам нужен ремонтный тренажер в домашнем тренажерном зале, лучше всего подойдут металлические изделия для отжиманий.

Бренды

Бренд

— это еще один фактор, о котором нужно хорошо подумать, прежде чем принимать решение о покупке штанги push up. Все вышеперечисленные продукты производятся известными брендами, поэтому вы можете гарантировать безопасность и долговечность своего оборудования.

В общем, вы должны покупать батончики для отжиманий у компаний, которые предлагают покупателям различные варианты размера, цвета или веса. Также было бы лучше, если бы у этой компании или магазина был веб-сайт для продажи товаров в Интернете, чтобы вы могли читать отзывы и внимательно проверять все варианты перед покупкой.

Предельная масса

Каждая перекладина для отжиманий имеет разный предел веса. Часто колеблется от 100 до 150 кг. Чтобы выбрать лучшие штанги для отжиманий с наиболее подходящим пределом веса, вы должны учитывать свой вес и потребности. В зависимости от этого вы можете проверить всю информацию о максимальном весе штанги для отжиманий и выбрать наиболее идеальный.

Цена

Приобретая штанги для отжиманий, многие люди часто предполагают, что их стоимость не является умеренной и доступной не для всех.Напротив, они часто бывают разумными — менее 20 долларов. Таким образом, с ограниченным бюджетом вы можете найти идеальные штанги для отжиманий, которые соответствуют вашим потребностям и улучшают ваше здоровье.

Отжимные ручки

Рукоятка — одна из самых важных частей штанги для отжиманий, поэтому вам следует тщательно обдумать ее, прежде чем отбывать. Самые совершенные ручки для прессования часто бывают противоскользящими и сделаны из резины или неопрена, потому что эти материалы помогают предотвратить дискомфорт во время тренировки.Кроме того, вам следует также выбрать ручки для отжима, которые соответствуют изгибам вашей руки.

Давление

Лучшие штанги для отжиманий — это те, которые могут снизить давление на запястья, предотвратить травмы или боли. Поэтому, если вы получили травму некоторых частей тела, таких как плечи, спина или запястья, внимательно изучите все компоненты, прежде чем принимать окончательное решение.

Часто задаваемые вопросы

1.Есть ли какие-то ограничения в тренировках с отжиманиями на брусьях?

Грифы для отжиманий

призваны помочь вам укрепить свое тело, поэтому они не ограничиваются тренировочными упражнениями. Они предлагают вам разнообразные тренировки со штангой, а это значит, что вы можете выбрать любую тренировку, чтобы улучшить свое здоровье.

2. Какие штанги для отжиманий самые лучшие?

В зависимости от ваших потребностей на рынке доступно множество типов лучших штанг для отжиманий. В целом их можно разделить на два типа: стандартные отжимания и отжимания на широких руках.Всем, кто хочет удвоить мышцы груди, спины, плеч и рук, рекомендуется выбрать стандартные, потому что при выполнении упражнений в помещении приходится усложнять себе задачу.

3. Как часто нужно отжиматься каждую неделю?

Это неправильно, что чем больше вы отжимаетесь, тем здоровее становитесь. Как и другие продукты для фитнеса, штанги для отжиманий принесут наибольшую пользу, если вы будете использовать их разумно и разумно. Рекомендуется выполнять упражнения отжимания примерно три раза в неделю с дневным перерывом между ними.Например, если вы участвуете в тренировке отжиманий в понедельник, вам следует сделать это снова в среду, а не во вторник.

4. Сколько стоят лучшие штанги для отжиманий?

Есть широкий диапазон цен на лучшие штанги для отжиманий. В зависимости от ваших потребностей и бюджета вы можете выбрать наиболее подходящий для укрепления мышц. Как правило, их цена часто составляет от 12 до 100 долларов.

Заключение

Если вы ищете какие-то продукты, которые помогут вам улучшить свои физические возможности, вам следует подумать о грифах для отжиманий.Все они в этом списке считаются лучшими штангами для отжиманий.

Они сделаны из твердых материалов и имеют удобные функции. Перед тем, как оформить заказ, вы должны просмотреть всю соответствующую информацию о нажимных полосах, чтобы убедиться, что вы покупаете ту, которая соответствует вашим потребностям.

Подробнее:

1. [ТОП 10] Лучшие беговые дорожки с телеэкраном и интернет-обзорами в 2021 году

2. [TOP 9] Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году

3. [TOP 10] Лучшие велотренажеры для пожилых людей в 2021 году

4.[TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для здоровья в 2021 году

5. [ТОП 10] Обзоры дешевых регулируемых гантелей в 2021 году

6. [TOP 10] Обзоры лучших доступных гребных тренажеров в 2021 году

7. [TOP 10] Лучшая силовая стойка с вытягиванием вниз в 2021 году

8. Обзоры и руководства по покупке комнатных велосипедов Yosuda в 2021 году

9. Как правильно выбрать перекладину для отжиманий 2021

10. Подходит ли велотренажер для похудания?

11. Почему регулируемые гантели такие дорогие?

12.Как долго вам следует бегать на беговой дорожке?

13. Как выбрать тренажер для вытягивания широты в 2021 году?

Подробнее на YOUTUBE Video:

.