Правильное плавание брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

 

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

 

1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Плавание брассом пошагово для начинающих

Плавание брассом пошагово для начинающих.

В статье вы узнаете про плавание брассом, пошаговую технику исполнения, а также несколько упражнений на суше, выполняя которые вы гарантированно улучшите свой брасс.

Техника исполнения брасса не сильно сложная. Брасс – это тот стиль, где можно плыть и отдыхать.

Техника рук

Для правильной работы руками, нужно их вытянуть вперед, развернуть ладони наружу и опустить голову. Правильное движение – гребок, вдох, опустить голову. Обязательно нужно следить за тем, когда делаете движение руками вы поднимаете голову. К тому моменту, когда локти будут в районе груди, вы уже должны готовиться опустить голову. Если техника рук будет выполнена правильно, то плыть брассом будет гораздо легче. Не нужно разводить руки широко или близко к тазу!

Техника ног

Для лучшего понимания положения подойдите к стене, упритесь в нее животом и ногами, стойте прямо. Далее подтяните пятку к тазу, но при это не нужно выводить колено вперед! Вторым движением разверните стопу, для того чтобы сделать хороший захват. Далее убираем ногу в сторону и производим движение во внутрь. Благодаря этому движению вы совершили большой и хороший захват. Обязательно нужно следить за тем, чтобы нога правильно разворачивалась. Затем повторите это движение со второй ногой.

Для следующего упражнения необходимо лечь на пол. Подтянуть пятки в тазу. Далее развернуть стопы наружу. Третьим движением вывести ноги в сторону и четвертым движением закрыть.

Обратите внимание, что носки должны быть направлены наружу!

Не стоит делать одновременно движения руками и ногами!

Брасс нужно плавать так: руки-мини пауза-ноги-пауза,пауза.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Техника плавания брассом: правильное дыхание, обучение | HelperLife.

ru

Трудно сходу понять, как правильно плыть брассом. Это сложный стиль, требующий плавности движений и выверенной техники. Но все же, научиться плавать брассом можно.

Содержание

Вид плавания «брасс» — что это такое

Брасс – это древний стиль профессионального плавания. Ряд источников утверждает, что люди, жившие 10 000 лет назад, уже умели так плыть. Сегодня этот вид включен в перечень олимпийских дисциплин и программу большинства крупных соревнований.

Как дышать при плавании брассом

Воздух обязательно нужно вдохнуть ртом и сделать это в максимально короткий отрезок времени. Выдох происходит одновременно через нос и рот, делается он во время цикла движений под водой. Затем происходит повторный вдох.

Как научиться плавать брассом

Техника: человек лежит на груди, а конечностями выполняет движения параллельно плоскости водной глади. Звучит гораздо легче, чем есть на самом деле. В реальности не каждый сможет сходу проплыть брассом. Пловец должен учесть целый ряд правил движения рук и ног, дыхания.

Техника плавания брассом для начинающих

В отличие от остальных видов, в брассе руки не выносятся за пределы воды. Потому этот стиль медленнее других, но обладает рядом преимуществ.

Положение тела

Техника плавания хоть и отличается от других, сложной ее нельзя назвать. У среднего пловца не уйдет много времени на освоение. Изначально тело полностью вытягивается, а дальше оно участвует в движение конечностей.
Угол направления постоянно меняется на протяжении одного цикла. Тело принимает максимально горизонтальное положение при скольжении, идущем после удара ногами. В момент входа наблюдается максимальный угол атаки, достигающий иногда 15-17 градусов.
В течение большей части цикла движений голова не сходит с продольной оси тела. Шея не напряжена, пловец смотри по направлению вперед и вниз.
Когда ноги готовятся к толчку, голова выносится на поверхность воды для вдоха. Затем она полностью повторяет движение позвоночника, чтобы облегчить путь в воде. В конце фазы тело выпрямляется, а лицо погружается.

Движение рук

Перед началом плавания задается темп, напрямую влияющий на дыхание и общую синхронность движений.

Руки движутся по определенному циклу, условно разделяемому на 3 фазы:

• Подготовительная – руки выводятся вперед. Изначально они полностью выпрямляются в локте, вместе с плечом пловец откидывает их вперед, кисти почти соприкасаются и осторожно проворачиваются ладонями вниз.
• Скольжение – руки полностью выпрямляются, туловище вытягивается и движется вперед. Кисти приближаются к самой поверхностной линии (не выходят за нее).
• Рабочая часть – гребок. Это многосоставная фаза, которую также можно разделить на элементы:
• Предварительная – руки уходят вперед и в стороны, проворачиваясь ладонями наружу. Дальне они начинают немного сгибаться в локте, а сустав переходит в высокое положение и разводится в стороны. Угол между водной гладью и поверхности кисти, под конец предварительной стадии, составляет примерно 45 градусов.
• Основной этап рабочего движения – отталкивание. Кисти быстро ускоряют свою движение по дуговой траектории – сперва вперед, а потом внутрь, образуя опору на водный объем. В стадии плоскость узла кисти и предплечья немного наклонена по отношению к поверхности под углом примерно 60 градусов. Руки не ограничивают опорное движение вниз и вовнутрь, двигаясь наперекор друг другу. Затем они разворачиваются, а за кистями в аналогичном направлении уходят и локти. В конце – отталкивание. Это самая быстра и эффективная часть цикла (помогает преодолеть расстояние под водой).
• Финальная стадия движения – руки сводятся рядом с грудью. Кисти переводятся в положение внутрь-вперед-вверх и соединяются около подбородка, локти сближаются у груди. В этот момент пловец совершает вдох.

Движение ног

Движение ногами тут немного отличается от стандарта для других стилей плавания. Для брасса характерные плавные переносы и достаточно резкие и энергичные точки. Важно максимум снизить сопротивление воды, чтобы сэкономить силы пловца. Во время гребка ноги прижимаются к себе, а ступни разводятся очень широко. Дальше толчок выполняется сразу двумя конечностями.

Цикл движений ногами также разделяется на фазы:

• Подготовительная – подтянуть ноги. Фаза начинается с полностью подогнутых и расслабленных коленей, небольшого сгиба в суставах таза. Колени уходят по направлению вниз-в сторону, а стопы повернуты поверхности.
• Основное движение. Толчок выполняется двумя ногами, которые одновременно разгибаются до полного выпрямления. Стопы двигаются дугообразным образом назад и наружу, а потом назад и внутрь. Под конец фазы состояния должно быть таким, чтобы стопы очутились примерно на 25 сантиметров под водной гладью. Спина полностью выпрямлена.
• Конечная – скольжение. Когда удар совершен, тело расслабляется. Оно немного всплывает на поверхность, чтобы не потерять свое обтекаемое положение. По технике брасс – движение с одинаковой скоростью, иначе возможны ошибки и сокращение скольжения.

Правильное плавание брассом: продвинутый уровень

Фото: Speedo

Фото: Speedo

На продвинутом уровне пловцы (если речь идет о бассейне) могут разучивать дополнительные движения, например повороты. В большинстве используются маятник.

Техника исполнения:

• Человек, достигая бортика, касается его рукой в области напротив плеча
• Он поднимает голову над водой и совершает вдох
• Мгновенно голова уходит вод гладь с разворотом влево
• Пловец максимально группируется, а свободной рукой выполняет гребок под водой в дуговой траектории. Это помогает телу быстро развернуться в нужном направлении
• Ступни отталкиваются от стенок бассейна (руки выпрямлены, после опоры ног происходит резкий толчок)

Некоторые опытные пловцы для увеличения скоростных показателей не выныривают в конце каждого цикла. Такое осуществимо только при натренированных лёгких, новичкам лучше не пробовать.

Интересно! ФИНА – международная организация, в состав которой вошло немало федераций, представляющих разные виды спорта на воде. Она регламентирует общие правила развития и контроля направлений. Так, они вводят, что голова обязательно должна пересекаться с водной поверхностью на каждом гребке, кроме стартового движения и поворота.

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Последовательность упражнений при обучении плаванию способом брасс. Методические указания к видео-курсу

1. Точки фокусировки при плавании брассом.

<

p style=»text-align: justify;»>1.1. Высокое положение локтей при гребке и узкое при проносе рук.
1.2. Неподвижное положение головы и шеи относительно спины.
1.3. Ступни вместе в скольжении, а при толчке ногами развернуты наружу, толчок подошвами ног.

Видео-курс обучения плаванию брассом…

2.

Освоение движений рук и дыхания.

<

p style=»text-align: justify;»>2.1. Встаньте на мелкой части бассейна в наклоне, голова и руки в воде у поверхности, взгляд направлен в дно. Разводите руки на ширину около 40-50 см ладонями наружу и сводите вместе ладонями внутрь.
2.2. То же упражнение проделайте на задержке дыхания из положения «супермен». Для этого слегка оттолкнитесь от дна бассейна из полуприседа и положите тело на воду, вытянув руки вперед и чуть вниз. Кисти, плечи и шея расслаблены, лицо направлено вниз. Начинайте движения руками после того, как найдете равновесие в воде.

2.3. И.п. как в упражнении 2.1, после разведения рук в стороны разверните ладони вниз и продолжите движение кистями и предплечьями вниз, оставив локти неподвижными под поверхностью воды. Одновременно поднимите голову и плечи над поверхностью воды примерно на ту же высоту, на которую опустили кисти. Контролируйте, чтобы кисти в конечной точке оказались под локтями, а плечи не выходили вперед локтей, голову не задирайте, лицо направлено вниз. Далее продолжайте вращать кисти, повернув ладони друг к другу и сведите предплечья вместе. Сложите ладони «лодочкой», максимально узко сведя локти, и протолкните руки вперед , «пронзая» воду, спрячьте голову между рук. При распрямлении рук закончите вращение кистей и снова разверните ладони вниз, приняв исходное положение. Повторите достаточное количество раз, пока движения не будут даваться легко и слитно.
2.4. И.п. то же. Поднимайте голову и плечи над поверхностью воды на минимальную высоту, пока рот не окажется в воздухе и делайте «незаметные» вдохи, опускайтесь и медленно выдыхайте в воду, стоя в исходном положении. Следите за тем, чтобы голова и шея оставались неподвижными относительно спины, разгибайтесь и сгибайтесь в пояснице.
2.5. И.п. то же. Совмещайте 2 предыдущих упражнения, совершайте гребки с дыханием, стоя на дне в наклоне. Локти при гребках должны оставаться всё время у поверхности воды, двигаясь только в горизонтальной плоскости. При гребке старайтесь как можно выше держать локти, а на вдохе как можно уже сводите их вместе, «пронзая» воду.
2.6. Когда запомните движения, выполняйте их в скольжении из положения «супермен» на задержке дыхания.
2.7. Продолжайте выполнять короткие гребки руками из положения «супермен», добавив в работу мышцы нижней части спины. «Давите» грудью на воду при пронзании воды, используя вес тела для проноса рук вперед. Позже добавьте дыхание на каждый третий гребок, потом на каждый гребок. Впоследствии слегка сгибайте ноги в коленях во время вдоха и разгибайте при пронзании воды руками, как бы «проталкивая» руки вперед всем корпусом.

3. Освоение движений ног.

<

p style=»text-align: justify;»>3.1. Сначала запомните, какими должны быть движения ног, выполняя имитации на суше – приседания с разведенными и развернутыми наружу ступнями. Колени старайтесь держать как можно уже.
3.2. И.п. сидя на полу и откинувшись на руки. Поднимите ноги над поверхностью, ступни вместе, носки оттянуты. Медленно сгибайте ноги в коленях, слегка разводя их, потом разведите ступни шире коленей и разверните пальцами в стороны, оттянув носки на себя (на колено). После этого разгибайте ноги, «толкая» воздух подошвами ступней от себя. Когда ноги полностью разогнутся, сведите колени и ступни вместе и оттяните носки. Движение ступней при «толчке» должно происходить по круговой траектории вокруг коленей, направление «толчка» должно быть не в стороны, а строго от себя, старайтесь сохранять положение ступней перпендикулярным направлению толчка.
3.3. Повторите движения ногами из предыдущего упражнения, сидя на краю бортика и свесив ноги в воду. Ощутите давление воды на подошвы стоп, фокусируйтесь на развороте ступней при подтягивании ног и оттягивайте носки в конце толчка.
3.4. Расположитесь в глубокой части бассейна лицом к бортику, руками держась за поручни стартовой тумбочки или за край бортика. Выполняйте толчки ногами «на весу» вертикально в воде, стараясь не касаться коленями стенки бассейна, т.е. движения ног должны совершаться сзади. Фокусируйтесь на круговых движениях ступней через стороны вокруг коленей. В конце каждого толчка с усилием сводите ступни вместе, как бы «хлопая в ладоши» ногами, и оттягивайте носки. Не выполняйте движения слишком часто, делайте между толчками паузы и помогайте держаться на плаву руками.
3.5. Выполняйте толчки ногами на плаву, лёжа на спине и вытянув руки вдоль тела. Фокусируйтесь на развороте стоп, следите за тем, чтобы колени оставались под поверхностью воды. Когда упражнение будет получаться уверенно, усложните его, при каждом подтягивании ног к корпусу касаясь пальцами рук пальцев ног, тем самым контролируйте разворот ступней. Ощущайте давление воды на подошвы стоп и оттягивайте носки, сводя ступни вместе после каждого толчка.
3.6. Выполняйте толчки ногами на плаву из положения «супермен», лежа в воде лицом вниз.

4. Освоение координации движений.

<

p style=»text-align: justify;»>4.1. Частичная координация движений. Начинайте плыть на ногах лицом вниз и вытянув руки вперед. Добавляйте «мини-гребок» руками между толчками ногами, делая вращательные движения кистями без опоры на локти и без дыхания.
4.2. Раздельная координация. Выполняйте по очереди 1 гребок руками с дыханием и сгибанием ног в коленях из упражнения 2.7 и 1 толчок ногами брассом под водой в положении скольжения.
4.3. Соедините движения руками и ногами, начиная из положения «супермен» с гребка руками со сгибанием ног в коленях. Продолжайте сгибать колени и разводите ступни в стороны, поднимая голову и плечи над водой, опираясь на локти, и сводите руки вместе. Когда ладони и локти окажутся вместе, совершайте толчок ногами и проталкивайте руки и голову в воду за счет толчка ногами. Под водой вытягивайтесь, сводите вместе ноги и убирайте голову между рук, взгляд направлен вниз.
4.4. Продолжайте выполнять движения руками и ногами, добавив вдохи после каждого гребка руками. Вдох совершается, когда плечи и голова поднимаются над водой и продолжается, пока локти двигаются друг к другу. Одновременно с толчком ногами делается выдох, растягивайте его на всё время скольжения до следующего гребка.

5. Совершенствование техники.

<

p style=»text-align: justify;»>Во время плавания в полной координации обращайте внимание на следующие элементы движений и точки фокусировки:
5. 1. В положении скольжения голова между рук, взгляд направлен в дно, шея вытянута. Кисти расслаблены, ладони развернуты вниз или вниз-в стороны. Ноги вместе, носки оттянуты.
5.2. При выполнении гребка руками старайтесь соблюдать траекторию движения ладоней, близкую к квадрату. Локти оставляйте как можно выше в воде, сводя к минимуму их вертикальные колебания.
5.3. Голова и шея относительно спины всегда неподвижны, как будто у вас на шее «фиксирующая повязка». При вдохе не задирайте голову, чтобы не пришлось «кивать» при пронзании воды.
5.4. Представьте в воде точку в метре впереди и после вдоха цельтесь руками в неё, стараясь протиснуться в «щель» в воде, образованную ладонями. Входите в одну точку ладонями, локтями, головой и плечами.
5.5. «Перекатывайтесь» через невидимую преграду, поднимая за счёт гребка руками не только плечи, но и бёдра, и при пронзании воды руками старайтесь войти бёдрами в ту же точку, в которую вошли плечи.
5.6. Давите грудью на воду в скольжении, расслабляя руки. После каждого вдоха, когда руки сведены вместе, давите грудью на воду, опуская плечи ниже бедер. Руки выпрямляйте без рывка, толкайте их вперед плечами, при этом плечи должны двигаться вперед за счет толчка ногами. Таким образом, ноги толкают корпус в воду и вперед подобно тому, как локомотив толкает впереди себя вагоны.
5.7. Следите за своими коленями, при подтягивании ног они разводятся чуть шире бедер, но уже ступней. Толчок ногами также следует начинать с коленей, чтобы движение стоп было хлестким.
5.8. Один из самых важных моментов — это правильный разворот стоп, имеющий решающее значение в эффективности толчка ногами, а ноги играют главную роль в продвижении при плавании брассом.
При подтягивании ног ступни и икры должны быть расслаблены, они как бы «волочатся» за коленями. Ступни следует разводить в стороны в конце подтягивания ног, пальцы разворачивайте наружу, подошвы должны быть направлены вверх-назад. Контролируйте их, чтобы толчок выполнялся подошвами и движения обеих ног были симметричными. В конце толчка оттягивайте носки и сводите ступни вместе. Если правильного разворота стоп добиться не удается, полезно повторить упражнение 3.1(приседания на суше) и запомнить, какой частью стопы и из какого положения происходит отталкивание от твёрдой опоры, а потом вернуться к упражнениям в воде.
5.9. Работайте с точками фокусировки, делая короткие заплывы по 25-100 метров; чередуйте точки фокусировки, работая над ними по одной, а потом уже группируйте их, удерживая в сознании сразу две, а позже и три точки.
5.10. Комбинируйте в заплывах упражнения и плавание в полной координации, в начале отрезка работайте над отдельным элементом, а во второй половине дистанции интегрируйте его в свою технику.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

С какого Стиля Плавания начинается Обучение?

1. ОТВЕТ: Это, конечно, просто банальная реклама-замануха, нацеленная на понятный контингент граждан.

   Ну что тут можно сказать? — Понимаем-с. . — Бизнессс 😉

   Если коротко, то брасс не самый простой в освоении и начинать учить надо с кроля, а не с брасса, и плавать брассом, по-хорошему, в принципе не учат, а учат «вообще», т.е. всеми стилями — причём, делают это, строго, в научно обоснованной последовательности, а именно: сначала идёт кроль на груди и кроль на спине, потом дельфин (баттерфляй), и самым последним — брасс, как это и предусмотрено Методикой Обучения, по которой Тренеров учат работать в профильных ВУЗах в течении 5-ти лет.

   * А по придуманной Воробьёвым «мифической методике» («мифической» — потому, что, по факту, её просто нет, т.к. её пока ещё никто не видел в текстовом и/или каком-либо ином варианте — про неё пока все «только слышали рассказы её автора в стиле: АХ, КАК ЭТО ЗДОРОВО, ТО ЧТО Я ПРИДУМАЛ!») — где по ней обучают работать? И за какое время?

   — И после только одного этого вопроса («где по ней обучают работать? И за какое время?»), в принципе, уже можно было бы больше ничего не говорить 😉

   Поэтому, плавать брассом за 12 занятий мы Вас, уважаемый maxim1268, не научим, даже при всём нашем желании, т. к. это физически невозможно…

   * «плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год» — это возможно только в рекламных сказках-«разводках» от Мэвис (Дополнительно см. страницу Программа обучения от Мевис)

   Этого Вам («плавать брассом за 12 занятий» и «от нуля до профессиональной техники плавания всего за один год») даже никто (из честных, совестливых специалистов) никогда не станет обещать, т.к. заниматься подобными «разводками» и откровенной халтурой, ради получения «лёгких денег» (easy money) с непонимающих реалий клиентов-глупышей — это, уж извините, просто СТЫДНО для приличного человека.

   * А вот за какое время Вас научить вполне реально — читайте на странице Сроки Обучения Плаванию — Ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»

   Заметьте, что речь мы тут ведём именно про «плавать», а не про «хоть как-то держаться на воде, как-то имитируя брассовые движения», что, конечно, теоретически, можно реализовать на практике, если только плюнуть на вытекающие из этого дальнейшие проблемы с обучением вообще и освоением других стилей в частности.

   Но мы на это плевать не хотим, а потому и заниматься реализацией этого, столь дикого для любого Настоящего Тренера, проекта, уж извините, тоже не станем.

   А если Вам про всё это надо знать подробнее («откуда ноги растут» у всей этой мэвисовской заманухи), то тогда читайте МНОГА_БУКФ ниже.

   Тут ведь вот что интересно: как мы видим, в Мэвис-1 не только не понимают разницы между «Боязнью Воды» и «Водобоязнью» (подробнее см. на стр. «лже Тренеры ли ребята из Мэвис-1?»), но так же, судя по обещанию «Научим плавать с нуля за 12 занятий», в Мэвис-1, похоже, не понимают и разницы между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде».

   Хотя, скорее всего, что в Мэвис-1 всё прекрасно понимают, и просто намеренно вводят людей в заблуждение с корыстными целями, т.к. разницу между понятиями «Умение Плавать» и «Умение Держаться на Воде» знает не только любой мало-мальски грамотный Тренер, но и даже любой студент профильного Физкультурного ВУЗа, обучающийся на кафедре «Плавание». ..

   Так же, любой Тренер, безусловно, прекрасно понимает, что «Научить Плавать» (т.е. Научить проплывать без остановки 1 км. и более) взрослого человека «с нуля» за 12 занятий — это просто не реально, т.к. максимум, чему Тренер может научить обучаемого «с нуля» взрослого за 12 занятий — так это только лишь кое-как «Держаться на Воде» (т.е. проплывать без остановки 25 — 50 метров) — и не более того!

   И, как теперь уже выясняется (это недавно добавили!), если поглубже покопаться на понятном сайте — речь-то в рекламе, оказывается, ведётся именно об этом, т.е. о проплывании 25-ти метров (т.е. совсем не про «Умение Плавать», а про «Умение Держаться на Воде»):

   * Что именно подразумевается авторами рекламы под «УВЕРЕННЫМ проплыванием 25-ти метров» — мы, естественно, не знаем, так этого «УВЕРЕННОГО проплывания 25-ти метров» мы не видели, т.к. никакого видео, демонстрирующего всем это самое «УВЕРЕННОЕ проплывание брассом 25-ти метров после 12-ти занятий», авторы рекламы почему-то не предоставили (как говорится: «видимо, это просто у них все видео камеры разом сломались и на youtube их забанили»).

   По правде сказать, всё это (хоть какое-то проплывание 25-ти метров после 12-и занятий) возможно только в том случае, если вместо того, чтобы посвятить большое количество первых занятий таким архиважным вещам как «Правильное дыхание», «Правильное положение тела в воде» и т.п. … —

   (про такие архиважные начальные вещи, как, например, упражнения «стрелочка», «стрелочка с гребком», «с гребком и с работой ногами», которые, по-хорошему, надо сначала отшлифовать, по возможности, до идеала, прежде чем учить человека проплывать какие-либо дистанции, т.к. всё «правильное плавание» именно на всём этом и базируется, складываясь из суммы простых элементов, которые осваиваются отдельно, а во время самого плавания — просто циклично повторяются. * Про «стрелочки» советуем посмотреть видео фильм «Mickey Wender — Мастер-класс» на странице Базовые упражнения при Начальном Обучении),

   — … и т.п. жизненно необходимым (для приличного итогового результата в виде правильной техники) предварительным темам, он почти сразу начнёт учить обучаемого что-то там быстрее проплывать (т. е. будет работать в формате «Галопом по Европам»), совершенно не парясь о том, что тот, потом, ТАК ОБУЧЕННЫЙ, будет криво плавать в дальнейшем.

   * Хотя, конечно, надо заметить то, что во всей этой «халтуре» есть определённый «коммерческий смысл», который построен на том расчёте, что потом все эти проблемы, изначально намеренно заложенные тобой на начальном этапе, обучаемый, с большой долей вероятности, будет решать у тебя же, оплачивая тебе тренировки, в чём ты, безусловно, заинтересован 😉

   А если по-хорошему, то изначальная выработка и закрепление базовых правильных плавательных навыков, безусловно, требуют достаточно длительной и упорной совместной работы (и Преподавателя, и Ученика) именно на начальном этапе, т.е. ещё до какого-либо «проплывания неких дистанций».

   И именно в этом заключается здравый смысл и единственный разумный путь, если, конечно, не ставить во главу угла принцип:

   «Главное — это чтобы он как можно быстрее 25 метров проплыл, а уж КАК ИМЕННО проплыл — это уже не столь важно, т. к. клиенты всё равно во всём этом ничего не понимают, им ведь более понятна логика ««Быстро учат» = «Хорошо учат»», поэтому, по такой рекламе к нам много клиентов придёт — все ведь хотят научиться быстрей и дешевле».

   Так что, кто их там, в Мэвисе, знает — может быть, они и действительно не понимают этой разницы — между понятием «умение держаться на воде» (т.е. проплывание 25-50 метров) и понятием «умение плавать» (т.е. проплывание километра и больше) — ведь «Водобоязнь»-то они с «Боязнью Воды» почему-то, как ни странно, путают, да и то, что в слове «тренер», множественного числа данного падежа, надо на конце писать букву «Ы», а не «А» — тоже явно им не ведомо:

3. — но скорее всего, это, всё-таки, просто «хитрый коммерческий расчёт» (проистекающий из идеи «Главное — это заманить клиента» и «Чем дольше учишь — тем больше денег суммарно получишь»), который правильнее (юридически грамотнее) было бы называть словом «Недобросовестная реклама», чем обсуждаемые товарищи явно грешат, т. к. постоянно бездоказательно употребляют превосходные степени в описании предлагаемого ими товара — например: «лучшие тренеры», «ведущий клуб», «мы единственные», «Клуб №1 в Европе и России», «Европейский лидер в обучении плаванию взрослых в Москве», «эксклюзивная методика», «уникальная методика», «самая эффективная спортивная школа» и т.п., — что, кстати, прямо запрещает ФЕДЕРАЛЬНЫЙ ЗАКОН «О РЕКЛАМЕ» от 13.03.2006 N38-ФЗ (принят ГД ФС РФ 22.02.2006, действующая редакция от 31.12.2014), и именно поэтому ни одного из подобных выражений Вы никогда не увидите в чьей-либо рекламе на улице, по телевизору, или на том же Яндекс.Директ, или Яндекс.Маркет, например.
4. Но на своём собственном сайте, конечно, можно писать «всё, что хочешь» — хоть супер-пуперским Межгалактическим Центром назовись 😉
5. Так же, с точки зрения ЗАКОНа «О РЕКЛАМЕ», к Недобросовестной Рекламе, безусловно, относятся и заявления такого плана: «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров забывают о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знают «Как же дальше учить?», а мы, как реальные специалисты, в отличии от всяких там псевдоспециалистов, о психологических аспектах не забываем и, имея единственно верную эксклюзивную научно обоснованную Методику (что есть ложь, как раз-таки и обсуждаемая на данной странице), разумеется, знаем как надо дальше учить».
6. Конечно, никому из коллег, и нам, в том числе, и в голову не придёт обращаться в суд по этому поводу. К этому явлению в нашем тренерском сообществе все относятся «философически»: «Собака лает — ветер носит» (С)
7. — но говоря про их мифическую «чудо-методику», конечно, нельзя не сказать и о том, из какого именно источника (кроме рассказов О.Генри) всё это их враньё про «патентованную чудо-методику» проистекает 😉

8. * По поводу перевода после 12 первых занятий сразу в глубокий бассейн — тоже хотелось бы заметить, что и тут, похоже, тоже не обошлось без лукавства: просто мелкие бассейны, где, по-хорошему, только и можно проводить занятия с людьми совсем не умеющими или плохо умеющими плавать, всегда в очень большом дефиците и крайне плотно заняты, и, потому, между Тренерами за «мелкое место», особенно когда «мелкое место» в большом дефиците (а в Лужниках «мелкое место» очень в большом дефиците!) идёт самая настоящая «битва».

9. * Да и стоимость аренды «мелкого места» очень часто намного выше стоимости аренды такого же по площади места для занятий в глубоком бассейне.
10. Как именно обстоят дела с этим вопросом в Лужниках — мы не знаем, не интересовались, но особо любопытным не составит труда позвонить в бассейн Лужники по тел. (495) 780-08-08 и поинтересоваться у них возможностью и стоимостью аренды мелкого бассейна и сравнить его со стоимостью аренды глубокого. — Надо полагать, что шансов арендовать в Лужниках мелкий бассейн просто нет никаких…

    — вот почему мы подозреваем, что именно поэтому, минимально адаптированных в мелком бассейне людей, уже через 12 занятий сразу переводят в глубокий бассейн, а маловразумительную «сказочку для папуасов» про то, что это, якобы, делается специально, с какими-то там, якобы, благими целями, и в чём, якобы, есть некий здравый смысл (с точки зрения качественного обучения) — явно сочинили на ходу, в расчёте на то, что «папуасы» просто не в курсе тренерских реалий 😉

    Опять же, особо любопытные могут специально поинтересоваться этим моментом и задать этот простой вопрос любому Тренеру в любом бассейне: «А Вы бы стали переводить на глубину неумеющего толком плавать человека, после первых 12-ти занятий, если у Вас есть возможность продолжать заниматься с ним на мелком месте?»

    — Ну где Вы найдёте такого чудака-Тренера, который в ответ на этот вопрос скажет Вам: «ДА, конечно, переведу на глубину»? 😉

    — Тут даже людям без тренерских мозгов понятно, что на мелком месте новичок чувствует себя намного более уверенно и комфортно, чем на глубине, т. к. дно у него всегда под ногами, и, соответственно, он психологически не напрягается от его отсутствия, не «зажимается», а полностью концентрируется на освоении базовых плавательных навыков, что особенно актуально при занятиях по начальному обучению взрослых, многие из которых имеют стойкую боязнь глубины на уровне фобии.

    Надо ли добавлять, что мышечная и психологическая расслабленность обучаемого не менее важна и для обучающего, желающего, чтобы обучаемый всё по-максимуму спокойно освоил? — а ведь первые шаги на начальном этапе, вне всякого сомнения, это момент наиважнейший!

    Надо ли говорить о том, что на мелком месте неумеющие плавать люди, неизбежно, намного быстрее и намного более качественно обучаются?

    Кстати, заметьте как по-хитровански предупреждают, чтобы, с таким «гарантированным умением плавать», полученным за 12 занятий, люди не совались в природные водоёмы: дескать, Ваша «нервная система может блокировать знания полученные на первом этапе обучения».

    — т. е.: Учили-то Вас хорошо, на пять с плюсом и с гарантией результата, а вот если Вы после этого всё равно не плывёте, то это претензии уже не совсем к Тренерам Мэвис — они-то своё дело сделали и «гарантированно научили Вас плавать», — и поэтому тут все претензии могут быть только исключительно к Вашей нервной системе! — а с неё, как Вы сами понимаете, особо-то и не спросишь 😉

    Нет, молодцы, конечно, что хоть предупреждают об этом, а то ведь ещё перетонут к чертям собачьим «гарантированно наученные плавать за 12 занятий» в природных водоёмах — греха ведь потом не оберёшься! — Прокурор-то ведь вряд ли поверит в сказку о том, что это «нервная система заблокировала знания» у утопленника 😉

    Но в целом, месседж, надо полагать, всем понятен: «Оплатите нам, плиз, ещё блок занятий в бассейне — будем совершенствовать Ваши навыки дальше..» — а там и третий, и четвёртый блок занятий оплатите.. — а там, глядишь, так и «залипнете», и так и будете к ним годами ходить, само-внушая себе: «Тут-то вот хоть чему-то научили, а в других-то местах — вообще ещё не понятно, что будет. ..»

    — Одним словом, Молодцы! — вполне здравый коммерческий расчёт у Тренеров Мэвис-1! — дураков-то у нас в стране явно больше чем умных и поэтому, если хочешь добиться коммерческого успеха, то ориентировать своё коммерческое предложение надо именно на них.. — им ведь и в голову не придёт подвергать сомнению ту информацию, что написана в рекламных заманухах…

    Кстати, о том, как они там занимаются дальше в «продвинутых» группах, можно получить некоторое представление, прочитав рассказы очевидцев об обучении в Мэвис-1… — это ведь только на своём Форуме у них такие шикарные пиар-отзывы — т.к. сами небось их писали 😉

    Не будем скрывать, что читая на форуме Мэвис-1 эти, якобы написанные «благодарными клиентами», перлы типа: «Тренеры на самом деле от бога!», «Поверьте, все наши тренеры — настоящие мастера спорта! Это ясно по их внешнему виду!», «На первые занятия приходил сам господин Воробьев!», и т.п. — мы повеселились от души 🙂

    а вот на Форуме plavanie. КОМ, как мы видим, отзывы людей явно не заинтересованных в том, чтобы как-то пиарить или, наоборот, — намеренно дискредитировать Мэвис-1, что-то уже явно не столь вдохновляющие 😉

    — но всё же, отзывы людей в интернете (хотя у нас и есть очень большое подозрение, что все эти «отзывы» владельцы сайта сами про себя писали от лица граждан!) — они и есть «отзывы людей в интернете» — не больше и не меньше, но вот что написано на самом сайте, уже за подписью самого руководителя Мэвис-1 Воробьёва:

    Да уж.. — от скромности Тренеры Мэвис-1 точно не умрут.. — странно, что они ещё не написали, что они №1 во всём мире — видимо, это просто потому, что Воробьёв в Америку и в Австралию пока ещё в тур.поездку с друзьями не съездил 😉

    Ну да ладно, не будем дальше ехидничать на эту тему… — а вообще всё здорово, главное, что всё теперь наконец разъяснилось и все определились.

    — Главное, что теперь мы знаем, что, по версии Мэвис-1, те, у кого брасс это «самый лёгкий в освоении стиль плавания» — они «№1 по Европе и России», а вот все те Тренеры, у кого брасс, наоборот, это «самый сложный в освоении стиль плавания», кто начинает обучать неумеющих плавать с Кроля, в соответствии с Научно обоснованной Методикой Обучения, поддерживаемой Всероссийской Федерацией Плавания — все они (так, видимо, следует понимать) — это просто «лохи», «лузеры» и «отстой», «псевдоспециалисты с дипломами тренеров», к тому же «забывающие о психологических аспектах и, поэтому, уже через 3-4 занятия не знающие «Как же дальше учить?»»

    Ну что тут скажешь? — а ничего!

    — Сейчас каждый имеет право озвучивать свою персональную точку зрения на своём собственном сайте!

    P. S.

    А вообще, конечно, это просто фантастика, что эти люди ещё, и ко всему прочему, позволяют себе кидаться в адрес коллег такими словами как «Псевдоспециалисты с дипломами тренеров» и, при этом, ещё и говорить про то, что это, якобы, кто-то там другой не учитывает психологический аспект, при том, что это именно они после первых 12-ти занятий переводят на глубину людей, ещё, практически, не способных даже толком держаться на воде!

    Тут уж, как говорится в народной поговорке: «Уж чья бы корова мычала, а твоя бы молчала» (С).

11. P.S. от 2013 г.
12. Последний вариант этого исторического пассажа про «псевдоспециалистов с дипломами» после редизайна понятного сайта:

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!​

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!



Составлено при поддержке Гэри Холла Старшего, 10-кратного рекордсмена мира, 3-кратного олимпийского чемпиона, Знаменосца сборной США на олимпиаде 1976 года и одного из основателей знаменитой школы плавания The Race Club.


Как говорится в хорошо известной всем поговорке — «Без учения, нет умения», или если сказать по-другому, основной фактор учения – практика. Награда за проявленное стремление и упорство никогда не заставит себя долго ждать. Вот вам пять моих самых лучших полезных советов по развитию мощной, ошеломительной скорости.

1. Повысить гибкость голеностопного сустава.

Это значит, что ваши голеностопы необходимо разработать таким образом, чтобы их связки были достаточно гибкими и позволяли вам полностью вытянуть носки вниз на девяносто градусов. Высокая степень гибкости голеностопов является обязательным предварительным условием для развития хорошей скорости ударов ногами в кроле и дельфине. Могу вас обрадовать, связки голеностопного сустава, контролирующие эти движения имеют весьма скромные размеры и быстро поддаются растяжке. Вполне очевидным фактом является то, что упражнения на суше – это самый лучший способ улучшить данные движения. Из упражнений на растяжку данного типа связок, очень эффективно продолжительное сидение на тыльной стороне стопы. Также можно попробовать «отжимания» на лодыжках, как это делают на занятиях по йоге. Лично я также обнаружил опытным путем, что получению хорошей растяжки лодыжек способствует упражнение, в котором ты засовываешь стопы под низко стоящий диван и постепенно выпрямляешь ноги, понемногу откидываясь назад.


2. Увеличить силу мышц, работающих во время ударов ногами.

Конечно, эти мышцы хорошо работают и в процессе плавания, но чтобы они стали достаточно сильными требуется намного больше нагрузки, получить которую возможно только в тренажерном зале. Силу четырехглавой мышцы и сгибающих мышц бедра можно увеличить, выполняя экстензии ног с весами, когда ноги, находясь в исходном положении под углом в 45 градусов полностью выпрямляются, приходя в горизонтальное положение. Мышцы задней поверхности бедра, нижнего отдела спины и икроножные мышцы, также используемые нами при выполнении ударов ногами, можно прокачать, поднимая выпрямленные ноги вверх из положения лежа. Каждое из вышеуказанных упражнений мы рекомендуем выполнять по 30-50 раз, тремя подходами, с небольшими паузами по достижению максимального мышечного утомления.


3. Как можно больше ударной работы.

Только подумайте. При условии, что вы плывете шестиударным кролем, на каждые 100 метров проплываемой вами дистанции вы совершаете примерно 100 ударов ногами, это значит, что ваш ударный темп равняется приблизительно 600 ударам ногами в минуту. Учитывая, что мышцы ваших ног совсем не получают восстановления, представьте какая колоссальная нагрузка ложится на них? Неудивительно, что ноги – это сегмент тела который быстрее всего устает на дистанции. Именно поэтому ноги нужно тренировать в первую очередь. В нашей школе плавания The Race Club мы рекомендуем, чтобы вы занимались усиленной ударной нагрузкой на ноги, посвящая ей всю тренировку целиком, по меньшей мере раз в неделю. Тренировка ног может быть однообразной или креативной, главное – это как можно больше интенсивных ударных движений.


4. Работать с треугольной досточкой и трубкой.

Возможно, используя обычную досточку, работающую как буй, поддерживающий ваше тело на поверхности, вы сможете работать ногами быстрее, но с другой стороны, во время заплыва ваше тело лежит в воде совершенно иначе. Мы считаем, что использование запатентованных компанией Finis треугольных досточек для отработки техники в совокупности с вашей любимой трубкой, позволит придать вашей голове более естественное положение, в результате чего, отрабатывая упражнения на ударную работу ног, всё ваше тело будет лежать в воде правильно. Подобный приём также поможет улучшить обтекаемость корпуса.


5. Использовать эластичную ленту для развития силы удара.

Слишком сильное сгибание ног в колене – это одна из самых насущных проблем вольного стиля и дельфина. Использование эластичного жгута, надетого на ноги чуть ниже коленей позволит вам решить эту проблему. Да, вероятно, скорость удара снизится, но зато за счёт подобного ограничителя, пловец станет больше полагаться на гибкость голеностопа, нежели чем делать себе медвежью услугу, сгибая колени.

В заключении, хотелось бы сказать, что недооценивать вклад работы ног в достижение высокой скорости плавания абсолютно нельзя. Развитие основных мышц ног требует систематического выполнения различного рода упражнений на суше и воде. Работайте больше, работайте систематически, и вы увидите, что вскоре скорость вашего плавания повысится многократно.

С уважением,
Гэри старший


Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: TheRaceClub.com / Спасибо за фотографию: TYR

---

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!


Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

1 декабря 2018 г.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания брассом.

В воде

• Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
• Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
• Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
• Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

Движение руки

• Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
• Держите локти высоко, когда руки вытаскиваете наружу и вращаете.
• После этого ваши руки должны вернуться к телу, как если бы они должны были встретиться в верхней части груди.
• Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
• Ваши руки могут восстанавливаться как под водой, так и над водой, но локти должны оставаться под водой.
• Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

Удар ногой

• В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
• Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
• Выверните ноги, когда они смахивают наружу и назад, совершая круговые движения. Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
• Ноги соединены вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
• Ноги поднимаются так, чтобы пятки приближались к сиденью, а подошвы ступней обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ступни к попе, а не колени к груди.

Выбор времени

• Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
• Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
• Руки будут приводить в движение, пока ноги восстанавливаются, а ноги — движущими силами, пока руки восстанавливаются.

Другие видео и советы по технике брасс

Дополнительные советы и видео о том, как улучшить вашу технику ползания вперед, можно найти на нашем сайте для участников Swim England.

Дыхание

• Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы ваш подбородок находился прямо над водой.
• Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
• Сделайте вдох через рот, прежде чем позволить плечам опуститься, когда вы взмахиваете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

Поворот

• Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
• Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтянуты и ступни упираются в стену.
• Переместите верхнюю руку над головой, чтобы пробить копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
• После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
• Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
• Держа руки близко под телом, поднесите руки назад к передней части головы и сильно пинайте ногой, чтобы продолжить движение.
• Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение рукой, когда голова оторвется от поверхности, прежде чем руки начнут возвращаться к телу.

Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, которым сложно овладеть. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать силу, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 основных элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как плавает Лилли Кинг a 55.73 брасс на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Подобно баттерфлю, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
• Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.

6 элементов хорошего брасса

1. Положение корпуса

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связанный: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко).Важно постоянно держать бедра приподнятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

2. Тянуть

В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду.В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу. Не ныряйте — это не так эффективно!

3. Удар

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами.Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связанный: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

4. Сроки

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

.

Тяга: Вы начинаете с тяги.Вы переводите дух здесь.

Удар: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

Glide: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за один ход. Продолжительность вашего плавания зависит от того, в каком виде вы плывете. Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды. В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связано: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

5. Вытяжной элемент

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены.Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Обучение

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений.Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка в гоночном темпе и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Плавание на короткой или длинной дистанции

Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения вашего брасс

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!

Оптимизирующий удар ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, такую ​​как скорость пятки, ширина удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара. Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 подъем

Работайте над синхронизацией с этим упражнением.Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками. Постарайтесь разогнать руки во время фазы захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна.Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом, которые совершают пловцы

На первый взгляд брасс может показаться легким: это всего лишь «лягушачий» ход, верно? Неправильный!

Брасс — один из самых сложных с технической точки зрения гребков, и хотя многие пловцы могут перемещаться из одного конца бассейна в другой, их техника обычно не совсем правильная!

Ознакомьтесь с 5 наиболее распространенными ошибками брасса, которые мы видим у пловцов любого уровня (да, даже у опытных пловцов!), И как их исправить, а также потренируйтесь по плаванию, чтобы улучшить свою технику!

2.Широкий удар

Удар — это то, что отличает посредственных брассов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее будет ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с помощью более широкого удара ногой, но вы также уменьшите свою общую мощность и увеличите сопротивление, когда ваши ноги пройдут через ширину плеч.

В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете себе меньшее сопротивление.Ваши ступни, скорее всего, будут превышать ширину плеч, но это нормально.

Связанный: Анализ брасс Адама Пити

Попробуйте упражнение SLOB (оптимизация на спине), чтобы улучшить свой удар! Следите, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

3. Амплитуда большого хода

Брасс имеет небольшую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

Когда вы поднимаетесь, чтобы дышать, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более напряженным, чтобы не потерять правильное положение слишком долго.

Связано: Как сделать брасс или поворот бабочки

То же относится и к вашему рекавери. Когда вы закончите тягу и вытолкните руки вперед, ваши руки должны быть прямо у поверхности воды.Что произойдет, если ваши руки будут слишком высокими? Вы уже догадались: бедра опускаются!

Работайте над амплитудой гребка с помощью дрели SLOF (обтекаемый удар спереди)! Держите обтекатель плотно и держитесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужен вдох, рассчитайте его, как при полном брассе, но не делайте вдох.

4. Отводные колена

Если вы видели какой-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим Early Vertical Forearm (EVF).Что ж, электронный видоискатель применим и к брассу!

Многие пловцы опускают локти во время тяги брассом, что значительно сокращает количество воды, которое они могут вытащить при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Тянись прямо назад и бум: твои руки только что превратились в огромные весла!

Связано: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Если вы новичок, попробуйте упражнение Front Scull для работы с электронным видоискателем.Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это, сначала идя по воде. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного троса или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на ловле локтем с высокой высоты.

5. Плавать слишком медленно

В то время как вольным стилем можно плавать в медленном неторопливом темпе, вы не должны делать это с брассом.Гораздо сложнее замедлить ход с короткой осью, такой как брасс, без потери механики гребка.

Лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе перед упражнениями брасс, чтобы убедиться, что вы можете поддерживать правильное время и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью улучшит аэробную тренировку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы расслабиться.

Работайте над скоростью брасса с помощью упражнения «Вольный стиль» и «Тяга брассом». Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Бонусная ошибка: несоблюдение плана

Независимо от того, хотите ли вы улучшить технику, похудеть или стать быстрее, посещение бассейна без плана или сидение на диване и просто чтение статей — неэффективное использование вашего драгоценного времени.

Связано: 5 самых распространенных ошибок вольного стиля

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избежать плато и ускорить движение к поставленным целям. В приложении MySwimPro есть различные планы тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен ярдов, до опытных спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачай приложение бесплатно на iPhone или Android!

Тренировка по технике брасс: обратный отсчет

Попробуйте этот набор, чтобы повысить эффективность брасса и увеличить расстояние за гребок!

Набор

8 x 25 с Брасс — уменьшение количества гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

Начните с плавания 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчета количества гребков, которые вы делаете.Если вы решите сделать вытягивание, убедитесь, что вы поддерживаете его на протяжении всего подхода!

Если вы сделали 5 ударов, запомните это в уме. На второй 25-й день вы сделаете 4 гребка. Повторяйте в течение следующих 2 25 секунд, пока не сделаете всего 2 удара для четвертого 25. В течение следующих 4 25 секунд вы снова подниметесь по лестнице!

По мере того, как количество гребков становится меньше, вы будете вынуждены сосредоточиться на времени, скольжении и отталкивании. Если вы попробуете, дайте нам знать, что вы думаете!

Для получения дополнительных советов, технических советов и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте нашу бесплатную подписку на ELITE COACH в течение 30 дней, чтобы разблокировать все, что может предложить приложение!

7 советов по превосходной технике брасса

В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.

Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:

• Где должны быть колени при ударе ногой
• Важность сильных предплечий при тяге
• Где ноги «ловят» воду при ударе
• Почему всегда следует сосредоточиться на «стрельбе» в свою очередь
• Тренировка, которая поможет вам овладеть уловом

И многое другое.

Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.

1.Используйте узкий и мощный удар

В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть толчка от движения ног.

Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити. «Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению.”

Насколько узким должен быть ваш удар ногой?

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным множеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:

• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».

2. Не тяните слишком широко

Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.

Слишком широкая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.

«Ошибка номер один, которую совершают молодые брассы, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров. «Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

3.Плавать по прямой

В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут значительно повысить вашу эффективность.

Серхио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть все, что есть в брассе».

И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.

«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

4. Атакуйте своими ходами

Повороты — важная часть плавания брассом. Импульс, который вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.

Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.

«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое. Это действительно простой способ потерять много времени ».

Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену.Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.

«Вы хотите входить и выходить как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ришессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).

5.Найдите мертвые зоны в своих ящиках

Старт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один удар дельфина за каждое погружение / поворот. Максимальное увеличение скорости и мощности в этой части вашей гонки имеет важное значение.

«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».

Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и тем самым начинают отрыв.

Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.

6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы усилить фиксатор.

Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.

Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.

«Что касается техники плавания брассом, то череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”

Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.

«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова поставить предплечья вместе перед собой».

7. Работайте так, как вам нравится

Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.

Российский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.

Он сделал всего десятков, ударов за первые 50 метров (!!!).

Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию ​​за гребок в условиях усталости.

Будьте внимательны к тому, чтобы ваш гребок оставался длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.

«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.

Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас задуматься о том, чтобы делать активные и эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и поддерживать стабильный гребок, когда становится сложно.

Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень

Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Пять способов улучшить ваш брасс

Из-за необычного выбора времени по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для врастания сопротивления.Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.

Вот пять способов улучшить ваш брасс.

Совет 1: прямая линия безупречна

Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.

Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка.Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.

В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.

Совет 2: сожмите руку

Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.

Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме буквы «I», при этом руки должны быть слегка разведены.

Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.

Совок: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y». Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.

Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды.Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.

Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.

Shoot: Сведите локти внутрь и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела.Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.

Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу. Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».

Совет 3. Зажигайте бедра

Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра одинаково важны для эффективного брасса.

Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием. Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны двигаться только на небольшое расстояние под поверхностью.

Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.

Совет 4: Обрезайте ногу

Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление.Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это то же самое, что вы тянете руки слишком далеко назад или под себя.

Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Пострадает ваш инсульт.

Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.

В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом. Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.

Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (прижимая руки к палубе или водостоку) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены.Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.

Совет 5: Время

Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?

Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I».Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.

Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть на другой счет или около того дольше в 200.

Как вы плаваете брассом?


Автор фото: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ ХОД

Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково.Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление. Интересный способ научиться этому — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем проделываете это снова (Recovery).

1. Схватка — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоренное движение руки, давящее назад и вниз ладонью и предплечьями.

3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока руки снова не станут прямыми. Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

Шаг 3: Техника дыхания

Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. На этапе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

Шаг 4: Действие ног

Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

Важно помнить, что ноги должны находиться в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

Шаг 5: Научитесь скользить

После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении с выпрямленными руками и ногами. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

Примечания по согласованию

• Когда вы закончите дыхание, опустите голову в воду и начните толчок.
• Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
• Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)

Полезные советы

• Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
• Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара ногой.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

распространенных ошибок при брассе — SwimOutlet.com

Большинство пловцов считают брасс медленным, неторопливым гребком. Это действительно так. Черт возьми, иногда вы даже можете почувствовать, что движетесь назад! Если вам кажется, что мимо вас плывут лягушки, это руководство должно помочь выделить важные аспекты гребка, за которыми нужно следить.Вы также узнаете полезные и простые способы решения любых возникающих у вас проблем.

Самые популярные Breastrokers

1. Кицукэ Китадзима
2. Лейзел Джонс
3. Аманда Бирд
4. Брендан Хансен
5. Ребекка Сони

1. Должность руководителя: взгляд вперед

При обучении брассу вас, вероятно, учили дышать вперед и смотреть перед собой.Это не обязательно лучший способ дышать. При таком дыхании бедра опускаются в воду. Это положение тела толкает вас вверх, а не вперед. Поскольку вы пытаетесь добраться до другого конца бассейна, а не до неба, важно изменить положение головы.

Как исправить

Глядя прямо вниз, может показаться, что дышать невозможно. Поиграйте с положением головы. Если вы можете смотреть в сторону воды под углом примерно 45 градусов, это поможет поднять бедра.

Лучший способ отработать положение головы — это плавать обычным плаванием вольным стилем. Вы, безусловно, можете отрегулировать положение головы во время ударов ногой или тяги. Однако вы можете изменить положение головы, когда переключитесь на обычный фристайл.

При первом испытании вы можете почувствовать, что вода попала вам в лицо, когда вы пытаетесь дышать. Продолжайте работать с углом, который ваша шея образует по отношению к воде. После некоторых корректировок вы обнаружите, что в рот не попадает вода.Вы начнете чувствовать, что летите вперед, а не подпрыгиваете в одном и том же месте.

После вдоха убедитесь, что вы держите голову между руками во время скольжения. Посмотрите прямо на дно бассейна. Воспользуйтесь скользящей частью гребка. Вы будете двигаться прямо вперед, опираясь телом на воду, вместо того, чтобы толкать себя в основном вверх.

2. Положение тела: опустите бедра

Когда вы опустите глаза, вам будет намного легче держать бедра поднятыми.Вы хотите, чтобы ваше тело было полностью горизонтально на поверхности воды. Это будет гарантировать, что вы будете стремиться вперед при каждом толчке и каждом ударе, вместо того, чтобы подталкивать себя вверх. Когда ваши бедра опущены, ваше тело становится вертикальным в воде. Вы прилагаете такое же усилие, не уходя слишком далеко.

Как исправить

Во-первых, опустите глаза. Во-вторых, подумайте о том, где находятся ваши бедра. Если кажется, что они все еще тонут, подумайте, что делает ваша спина. Если ваша спина выгнута, ваши бедра будут опускаться.Вместо этого напрягите корпус, чтобы убедиться, что ваша спина не изогнута. Поднимите позвоночник у поверхности воды.

Попробуйте плавно выполнять брасс. Обратите внимание, прямой ли у вас позвоночник и находится ли он у поверхности воды. Если вы все еще тонете, подберите лапшу под бедра. Попробуйте сделать несколько кругов с лапшой и сосредоточьтесь на том, чтобы приподнять бедра над поверхностью.

3. Ноги: слишком широкие ноги

Большинство пловцов плавно отрывается брассом. Это попытка выбросить как можно больше воды.Несмотря на то, что вам подсказывают инстинкты, это не лучший способ дать отпор. Если вы укажете коленями наружу в сторону веревок, ваша голень будет наклонена так, что вам не удастся хорошо схватить воду. Вы не создаете большой площади, с которой можно было бы отбивать воду.

Даже если вы чувствуете, что между ногами много воды, вы подталкиваете воду к себе. Чтобы оттолкнуть воду и продвинуться вперед, вам нужно изменить угол наклона ног.

Как исправить

Опустите колени к дну бассейна.Тренируйтесь с доской. Разводя ноги для удара, старайтесь, чтобы расстояние между коленями было коротким. Обратите внимание на свои колени: обратите внимание, если кажется, что они указывают на дно бассейна или указывают наружу.

Горячий совет: практика на стене

Если вам трудно удержаться на плаву при ударах по спине, потренируйтесь на стене. Повернитесь спиной к стене и опустите руки на палубу. Затем поднимите ступни к поверхности и начните пинать ногами.Следите за своими коленями, чтобы увидеть, смотрят ли они вверх или в сторону.

Если сложно сказать, куда указывают ваши колени, ударьте ногой по спине. Оттолкнитесь от стены, держа руки по бокам. Когда вы пинаете, смотрите на свои колени. Посмотрите, смотрят ли они наружу или вверх, в небо. Если ты увидишь себя, измениться будет намного легче.

4. Руки: слишком широкая тяга

Толкать широко — это то же самое, что толкать слишком сильно. Широкое вытягивание не поможет вам набрать больше воды, как бы это ни казалось.Конечно, вы черпаете много воды, но вода за пределами ширины плеч — не лучшая вода для вытягивания. Эта вода так далеко от вашего тела. Вместо того, чтобы протягивать воду мимо себя, вы сметаете ее в стороны. Это требует огромных усилий и дает очень мало результатов.

Как исправить

Сосредоточьтесь на маленьких мерных ложках. Когда вы тянете, направьте кончики пальцев вниз и напрягите запястья. Попробуйте превратить руку и руку в весло.Тяните воду мимо себя, а не от себя. Во время тяги не позволяйте рукам разводить дальше ширины плеч. Таким образом, вы набираете воду возле своего тела. Вы будете тратить время и силы только на то, чтобы тянуть воду, которая продвигает вас вперед.

Чтобы потренироваться, воткните буй между бедрами. Это позволяет вам сосредоточиться исключительно на толчке, не отвлекаясь на удар ногой. Это также поможет вам почувствовать, толкает ли вас тяга вперед. Поиграйте с углом наклона рук и размером тяги.С некоторыми корректировками вы сможете найти наиболее эффективную тягу для вас.

5. Время: одновременное толкание и толкание ногой

Распространенное заблуждение, связанное с брассом, состоит в том, что тяга и пинок происходят одновременно. То есть ваши руки и ноги совершают круговые движения одновременно. Хотя вы все равно будете плавать в бассейне таким образом, есть более быстрый и лучший способ сделать это.

Как исправить

Отделение тяги от удара позволит вам продвигаться дальше при каждом гребке.Чтобы получить максимум от каждого рывка и удара, попробуйте упражнение «тяни-скольжение-кик-скольжение». Как выполнить упражнение: лягте на живот в обтекаемой форме. Держа ноги, плывущие позади вас, сделайте одно тягу. Вернитесь к обтекаемой линии, как только закончите движение рукой. Скользите на мгновение, а затем выполните один удар. После удара удерживайте линию обтекания и скользите еще мгновение. Повторите этот цикл несколько раз.

Поначалу это упражнение может показаться сложным. Однако, когда вы научитесь этому, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед как при толчке, так и при ударе ногой.Вы должны почувствовать силу тяги и удара по отдельности.

После нескольких кругов этого упражнения попробуйте сократить скольжение между толчком и толчком.