Л карнитин дозировка: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Как правильно принимать L-карнитин?

Как правильно принимать L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, тысячи биохимических реакций, происходят внутри вашего тела. Гликоген берется из внутренней части мышечных клеток, превращается в глюкозу, поступает в кровь. Ферменты приходят в действие и начинают преобразовывать накопленный жир в кислоты, что в свою очередь становятся топливом для работы вашего организма.

Интенсивность и продолжительность, вашей тренировки зависит от того, как оптимизирован ваш организм на использование жира в качестве энергетического топлива. Было бы неплохо, если бы существовала добавка, которая может повысить окисление жиров и позволит вам продолжать тренироваться дольше?

Ну, на самом деле она есть. Это L-карнитин — добавка, которая используется спортсменами разных видов спорта по всему миру для повышения производительности. Она одна из самых популярных пищевых добавок для потери веса и сжигания лишнего жира.

L-карнитин и близкое соединение Ацетил-L-карнитин являются, способными смягчить последствия старения и болезни митохондрий, в то время как увеличенный потенциала митохондрий, работает, чтобы сжигать жир. Таким образом, правильный прием L-карнитина в сочетании с активными тренировками поможет привести тело в форму без вреда для вашего здоровья. Данная добавка поможет снизить чувство голода, сократить травматизм, сохранить запасы ВСАА и других важных аминокислот в вашем организме. L-карнитин является очень эффективным в борьбе со старением, неврологического упадка и хронической усталости. Добавку используют для сжигания лишнего жира. Неоднократные эксперименты показали отличный результат. Потеря веса связана, становится заметна уже через несколько недель приема добавки.

Карнитин имеет четыре стандартные формы: добавка L-карнитина, Ацетил-L-карнитина (alcar), L-карнитина и L-Тартрата (LCLT) и Пропионил-L-карнитина (связанный с глицином и называется GPLC). Все они, являются очень важной поддержкой спортсмена во время тяжелых тренировок и помогают ему справится с нагрузкой.

L-карнитин содержится в продуктах питания: белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и т.д. Но если вы занимаетесь спортом, тем более готовитесь к соревнованиям, следует обратить внимание на дополнительный прием добавки.

Дозировка добавки подбирается для каждого индивидуально. Все зависит от состояния организма и уровня нагрузок на тренировках. Производители добавок указывают в инструкции к препарату правильную дозировку, ориентируясь на вес и возраст спортсмена.

Как принимать:

Стандартная доза составляет от 500 до 2,000 мг. Добавку L-карнитина употреблять нужно ежедневно.

• В виде сиропов добавку употреблять по 15 мл три раза на день за 30 минут до начала тренировки.
• L-карнитин в виде таблеток принимают по 500-1500 мг один раз непосредственно перед тренировкой.
• Добавку в виде порошка принимать по одному грамму за день.

Если вы готовитесь к важным соревнованиям для лучшего результата можно употреблять L-карнитин по 9-15 г за сутки. Эквивалентным диапазоном дозировки для остальных форм L-карнитина являются: 630 — 2,500 мг (alcar в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и от 1000 до 4000 мг (GPLC). Принимать добавку нужно 1-1,5 месяца для получения нужно эффекта, после чего сделайте перерыв на 2-3 недели.

Таким образом, правильный прием L-карнитина восполнит затраченные ресурсы, поможет привести тело в форму и сжечь лишний жир. Добавка обладает множеством полезных качеств и поэтому стала одной из самых затребованных среди спортсменов.

Хотите купить спортивное питание Киев Ваш родной город? Заказывайте уникальные продукты спорт питания на страницах нашего онлайн магазина.

Низкие дозы L-карнитина могут привести к снижению веса (у мотивированных лиц с избыточным весом): Исследование

Небольшое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 24 японских мужчин с избыточным весом (индекс массы тела 25,8-26,6 кг / м2) обнаружило: « — значительная потеря веса тела и снижение уровня триглицеридов в сыворотке по сравнению с группой немотивированного плацебо».

«Благоприятные эффекты L-карнитина были усилены тренировкой мотивации», — заявили японские исследователи .

Они отметили небольшую выборку и короткую 4-недельную продолжительность испытания, но сказали, что результаты, тем не менее, были значительными.

«Это может быть решающим ограничением, которое снижает значимость результатов, хотя . .. Низкие дозы L-карнитина в сочетании с мотивацией могут иметь положительный эффект на несколько параметров риска метаболического синдрома, включая ТГ и адипонектин, который может предложить безопасную, недорогую и легко применимую стратегию, направленную на снижение веса у людей с избыточным весом.»

Метод

24 взрослых мужчины с избыточным весом были разделены на 4 группы: группа A получала 500 мг L-карнитина; группа B получала то же самое с мотивационным тренингом; группа C получала плацебо, а группа D плацебо плюс тренинг мотивации.

«Мотивационная тренировка включала в себя 30-минутное очное занятие с главным исследователем во время базового визита, во время которого испытуемые были проинформированы о L-карнитине и его метаболических функциях», — написали исследователи .

«Кроме того, испытуемые узнали о благотворном влиянии потери веса на риск метаболических заболеваний. Субъектам предлагалось выполнять повседневные физические упражнения, такие как «подъем по лестнице» вместо «использования эскалаторов».

«Кроме того, было рекомендовано снизить потребление калорий до 1500-1800 ккал, принимая легкие закуски».

Только группа B показала статистически значимое снижение веса на 1,1 кг по сравнению с увеличением на 0,7 кг в немотивированной группе плацебо.

Источник:

Наука о продуктах питания и питании

Опубликовано в Интернете в феврале 2013 г.

«Пилотное клиническое испытание приема L-карнитина в сочетании с мотивационным тренингом: влияние на управление весом у здоровых добровольцев»

Авторы: Сатоши Одо, Коджи Танабэ, Масамицу Ямаути

7 Лучшая добавка L-карнитина: полное руководство (обновлено 2021 г.)

L-карнитин — одна из важнейших аминокислот в нашем организме.Он направляет процесс пищеварения и метаболические процессы в нашем организме, а также влияет на химические вещества в нашем мозгу. Он имеет несколько применений, и каждый хочет использовать его силу для разных нужд. Если вы хотите нарастить мышцы, сжечь жир или просто направить процесс похудения, вам нужно будет больше узнать о L-карнитине, если вы хотите его использовать.

Эта аминокислота естественным образом встречается в нашем организме, но ее прием не имеет решающего значения для достижения максимального баланса или обеспечения здоровых средств для нашего тела.Тем не менее, L-карнитин можно легко использовать для улучшения наших метаболических процессов и помощи спортсменам, которые хотят похудеть, используя добавки естественных химических веществ.

Есть несколько причин, по которым кто-то хочет использовать это производное аминокислоты. Это помогает людям получать больше энергии от тренировок и повседневной деятельности. В дополнение к этому, это пища для наших клеток, потому что она регулирует транспортировку различных кислот к экранам наших магазинов, что в конечном итоге приводит к увеличению производства энергии.

Лучшая добавка с L-карнитином: краткое описание

Лучшее в целом: NOW Sports Nutrition, L-карнитин жидкий 1000 мг — Многие люди предпочитают жидкость порошку, потому что ее удобнее и легче смешивать. Мы считаем, что этот вариант лучше всего подходит для поддержания здоровья пищеварительного тракта.

Второе место: Nutricost L-Carnitine Tartrate Powder — Для любителей порошка этот вариант быстро усваивается и идеально подходит для людей, которые регулярно тренируются и хотят улучшить свой метаболизм.

Лучший бюджет: Natural Factors, ацетил-L-карнитин — Варианты ацетил-L-карнитина популярны среди людей, которые, помимо прочего, хотят улучшить свой сон. Это также более экономично.

L-карнитин — это производное, которое в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо. В основном курица и индейка богаты лизином и метионином, аминокислотами, необходимыми для получения L-карнитина. Рыба также является хорошим источником L-карнитина.

Учитывая, что продукты животного происхождения в основном присутствуют с этим производным, веганам и вегетарианцам сложно получить это вещество, превышающее необходимое, что часто приводит к нехватке энергии и усталости. Вот почему существует множество добавок L-карнитина, которые могут помочь вам стать сильнее, похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом оптимальную производительность.

Поскольку L-карнитин используется на краю клеток для производства чистой энергии, он может быть ответственным за усиление нашего иммунного ответа и борьбу с тяжелыми заболеваниями. Он также может замедлить развитие некоторых хронических заболеваний и помочь естественному старению. Он должен дать вашему телу освежающий баланс, особенно когда вы устали от еженедельных проблем на работе или в школе.

Многие неофициальные данные свидетельствуют о том, что L-карнитин может помочь в похудании, по крайней мере, в небольших количествах. Многие спортсмены, которым нужно было сжечь жир и похудеть, были довольны результатами, которые они получили от комбинации добавок и легких или умеренных упражнений.

На данный момент нет большого количества научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что L-карнитин в конечном итоге поможет вам похудеть. Некоторые исследования показывают, что изменений почти не произошло, до такой степени, что принимать L-карнитин для похудения почти бессмысленно.Однако, согласно другому исследованию, производное аминокислоты оказалось более эффективным при умеренной потере веса у людей с избыточным весом и ожирением.

Что нужно знать перед покупкой L-карнитиновой добавки

Гарольд П. freeman

Прежде чем мы перейдем к обзорам лучших добавок L-карнитина, давайте узнаем больше о том, из чего состоит идеальная добавка для похудения. Вы не всегда будете покупать один и тот же L-карнитин, особенно если вы решите делать покупки от другого бренда, поэтому важно узнать о каждом звонке и свистке, которые могут появиться в новой упаковке этой добавки.

Различные типы L-карнитина

Наш организм вырабатывает различные аминокислоты и их производные, поэтому неудивительно, что эти добавки могут иметь совершенно разные формы, чем привыкло наше тело. Вот почему нам нужно было познакомить вас с различными формами L-карнитина и с тем, что делает каждая из них.

Помимо обычного L-карнитина, вы также должны найти:

• L-карнитин, L-тартрат — это наиболее распространенная форма L-карнитина, которая в основном используется спортсменами и любителями тренажерного зала.Помимо сжигания жира, это также поможет вашим мышцам восстановиться после интенсивных тренировок. Наше тело также делает это быстрее, чем другие формы аминокислот.
• Ацетил-L-карнитин — эта форма, также известная как ALCAR, изменяет определенные аспекты деятельности вашего мозга. Это обычно используемая добавка для лечения различных неврологических состояний, но она также может помочь уснуть при бессоннице.
• D-карнитин — это неактивная форма L-карнитина, которая может замедлить работу пищеварительного тракта и предотвратить всасывание других форм L-карнитина, к которым наш организм больше привык.Вот почему его избегают те, кто им пользуется.
• Пропионил-L-карнитин — Эта форма может помочь людям с проблемами кровообращения и анемией. Это также помогает при высоком кровяном давлении.

Хотя обычный L-карнитин по-прежнему является наиболее часто используемым основным типом этого производного, рекомендуется проконсультироваться с врачами или каким-либо экспертом в этой области, который знает ваши возможности и ограничения. Таким образом, вы сможете лучше использовать добавки, которые вы принимаете, для улучшения своего состояния.

Форма L-карнитина

Что касается добавок L-карнитина, у вас будет множество вариантов на выбор, в том числе:

• Порошок
• Капсулы
• Жидкость
• Таблетки

Таблетки относятся к менее часто используемым вариантам. Однако наиболее популярны порошок и жидкость. Порошок — лучший вариант, потому что в нем самая высокая концентрация чистого L-карнитина, который быстро усваивается. С другой стороны, жидкий вариант отлично подходит для людей, которые хотят приготовить коктейль или коктейль и хотят использовать свои ингредиенты и избегать синтетических материалов или добавок.

Дозировка

В различных исследованиях, проведенных с L-карнитином, упоминаются разные значения суточного потребления L-карнитина. Однако, если бы нам пришлось сравнивать стандартные значения, мы бы сказали, что нормальный размер порции может составлять от 250 мг до более 2000 миллиграммов.

Начиная с L-карнитина, важно не принимать большие порции, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. Имея это в виду, лучшая начальная доза будет около 250 мг. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках и наращивании, вы можете постепенно увеличивать дозу.

Большинство опытных спортсменов практикуют прием от 500 до 1000 мг в день, разделенных на две порции. Людям, которые употребляют капсулы, необходимо прочитать этикетку продукта и сообщить, сколько в каждой капсуле содержится, и ориентироваться на это.

Витамин С и другие ингредиенты

Многие исследования показывают, что L-карнитин намного лучше работает в нашем организме, когда витамина С достаточно для поддержки протекающих метаболических процессов. Учитывая, что L-карнитин показан как добавка, не секрет, что в него включены и другие ингредиенты.

Обычно в него добавляют витамин С для улучшения общей работоспособности, а также витамин D для улучшения иммунного ответа. Если в вашей добавке есть витамин С, обязательно проверьте его концентрацию, особенно если вы пьете витамин С отдельно.

Есть несколько исследований, которые показывают, что прием витамина С одновременно с L-карнитином способствует лучшим результатам во время занятий спортом, а также снижению веса.

Максимальное рекомендуемое значение составляет 1500 мг, с добавками витамина С, содержащими намного меньше этого.Передозировка витамином С обычно не опасна, но может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, которые могут быть весьма неудобными и разрушительными.

Помимо витамина, вы также можете найти другие ингредиенты. Некоторые из этих ингредиентов включают цинк для улучшения обмена веществ, кальций для укрепления мышц и костей и магний, который способствует восстановлению мышц, а также расслабляет нервную систему.

Это веганский продукт?

Когда дело доходит до упаковки L-карнитина, часто бывает трудно найти 100% веганский вариант, особенно потому, что L-карнитин имеет местное происхождение животного происхождения.Тем не менее, вы можете найти хорошие и надежные веганские варианты, если будете искать достаточно долго.

Если вы продолжите прокручивать эту статью, вам не о чем беспокоиться. Мы также нашли 100% веганские варианты, которые позволят вам быстро сжигать жир, не беспокоясь об аллергии или причинении вреда животным.

Также читайте: 8 лучших мультивитаминных добавок для веганов 2021 года: полное руководство

Помните о рисках

L-карнитин сопряжен с небольшими рисками.Тем не менее, чтобы это продолжалось, вам необходимо придерживаться суточных доз, формы и типа L-карнитина, который вы принимаете. Всегда будьте осторожны с вышеупомянутыми факторами, и вам не придется беспокоиться о каких-либо побочных эффектах или рисках.

Тем не менее, не помешает перечислить некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, которые связаны со злоупотреблением L-карнитином для достижения лучших результатов.

• Иногда может вызвать сыпь
• Может вызвать спазмы в животе
• Тошнота
• Иногда это может привести к диарее.

Несмотря на то, что наше тело способно вырабатывать L-карнитин самостоятельно, людям разного возраста и разных состояний следует избегать чрезмерных размеров порции, когда дело доходит до этого производного.

Дети не должны потреблять добавки L-карнитина бесплатно, а также беременным и кормящим женщинам. Некоторым людям с диабетом 1 типа, высоким уровнем сахара в крови, судорогами в анамнезе или сердечными заболеваниями следует сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки самостоятельно.

Лучшие добавки с L-карнитином

Теперь, когда мы выделили самые важные вещи, которые нужно знать о L-карнитине, давайте взглянем на обзоры, которые помогут вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вас. Давайте копаться!

Лучшее в целом: NOW Sports Nutrition, L-карнитин жидкий 1000 мг

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : чистый L-карнитин
• Форма : Жидкость
• Вкус : Цитрус
• Размер : 1000 мг

NOW Sports известен как один из крупнейших лидеров в производстве самых чистых, наиболее эффективных, полезных и надежных добавок, которые могут помочь вам и улучшить ваше здоровье в любое время, когда вы захотите.Если вы хотите сжечь жир и похудеть или улучшить свой режим тренировок, L-карнитин от NOW Sports Nutrition — ваш лучший выбор.

Это жидкая упаковка, содержащая 1000 мг L-карнитина. Он имеет выраженный цитрусовый аромат, но не мешает общему вкусу. Он хорошо всасывается, чего можно ожидать от жидкой формы. Вы можете легко смешать его с другими ингредиентами для лучшего вкуса или приготовления формулы.

Учитывая, что он имеет отличный цитрусовый аромат, можно с уверенностью заключить, что витамина С более чем достаточно для поддержания оптимальных результатов для спортсменов, которые хотят получить максимальную отдачу от этого варианта. Людям, которые придерживаются определенных диет, таких как кето-питание, не нужно беспокоиться о том, что они могут поставить под угрозу свою диету, поскольку это на 100% благоприятный для кето-диеты вариант.

Он также подходит для веганов, потому что в нем нет материалов животного происхождения, а полностью натурального происхождения. Он также был сертифицирован на GMP-сертифицированном предприятии как не содержащий тяжелых металлов или токсичных ингредиентов, а также не содержащий ГМО.

Заметки редактора : Несмотря на то, что это отличный вариант добавки, особенно для тех, кто хочет проявить творческий подход к своему миксу, нам бы хотелось, чтобы в нем было больше витаминов.Кроме того, этой формы может быть недостаточно для людей, принимающих более 1000 мг.

Второе место: Nutricost L-карнитин тартрат в порошке

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : L-карнитин тартрат
• Форма : Порошок
• Вкус : Без запаха
• Размер : 250 г (1 грамм на порцию)

Если вы ищете порошковый вариант, такой как L-карнитин тартрат от Nutricost, вы находитесь в нужном месте. Люди, которые уже имеют опыт использования этого вида добавок, вероятно, будут искать вариант, который продлится дольше, например, этот, который продлится вам более 6 месяцев, если вы потребляете 1 грамм в день перед тренировкой.

Тартрат L-карнитина больше подходит для спортсменов, которые хотят сжигать жир и одновременно наращивать свои силы. Из 250 граммов добавки вы можете взять мерную ложку 1/3 чайной ложки, чтобы отмерить 1 грамм L-карнитина, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную часть.

В нем используется безвкусный порошок, который является хорошим вариантом, если вы делаете коктейли и смузи в блендере и хотите получить нейтральный вкус по сравнению с другими ингредиентами коктейля.Кроме того, эта форма лучше всего подходит для чистого L-карнитина.

Если у вас аллергия на глютен и вы беспокоитесь о возможных аллергических реакциях, не беспокойтесь. Этот вариант полностью не содержит глютена и зарегистрирован в учреждении, зарегистрированном FDA, чтобы гарантировать высочайшие стандарты безопасности и качества.

Заметки редактора : Возможно, это не лучший вариант, если вы веган. Кроме того, если вы только начинаете принимать L-карнитин и не уверены, будете ли вы использовать его в долгосрочной перспективе, вам следует подумать о том, чтобы взять бутылочку меньшего размера с более низкой концентрацией.

Лучший бюджет: Natural Factors, Ацетил-L-карнитин

Узнайте больше о Iherb

• Тип L-карнитина : Ацетил-L-карнитин
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 60 капсул (2 на порцию)

Некоторые варианты L-карнитина доступны в меньших размерах, что также делает их более подходящими для людей, которые хотят попробовать его и не уверены, хотят ли они продолжать его использовать.Кроме того, капсулы — более удобный вариант после жидкой формы, поскольку вам не нужно тратить время на коктейли, если спортивная жизнь и тренажерный зал не являются вашими лучшими друзьями.

Эти капсулы содержат ацетил-L-карнитин, который, как мы уже сказали, относится к наиболее часто используемому типу L-карнитина. Что еще более важно в этом варианте, так это то, что он оказывает определенную активность в мозгу, делая нас более бдительными и улучшая симптомы, связанные с истощением и бессонницей.

Также стоит отметить, что этот продукт подходит для вегетарианцев и веганов и не содержит материалов животного происхождения.Кроме того, он был произведен на официальном предприятии GMP и не содержал токсичных веществ, в том числе ГМО. Он также гипоаллергенен в том смысле, что не содержит молочных продуктов, глютена, сои и других аллергенов.

Примечания редактора : Несмотря на то, что этот вариант может быть более доступным, не рекомендуется использовать его, пока вы не проконсультируетесь с врачом. Кроме того, если вам нужен пакет большего размера, вам придется заплатить больше.

Лучшее для спортсменов: BRI L-карнитин

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : чистый L-карнитин
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 180 капсул (2 капсулы в день)

BRI предлагает одни из самых профессиональных и осторожных подходов к аминокислотам, особенно L-карнитину, так как его можно использовать для расщепления жиров, а также дает вам больше возможностей для тренировок и приводит себя в лучшую форму самому. Он использует капсулы, которых хватает на 3 месяца. Это идеальный вариант для людей, которые просто хотели увеличить размер порции, но при этом более серьезно относятся к тренировкам и наращиванию массы.

В этом варианте используется чистый L-карнитин, изготовленный из лучших ингредиентов на предприятии, отвечающем требованиям GMP. Суточная норма двух капсул, которые рекомендуются ежедневно, содержат 1000 мг L-карнитина, что предназначено только для людей, которые решили увеличить свое ежедневное потребление.

Есть еще одна вещь, которая нам очень нравится в этой опции.Они не только используют чистый L-карнитин и не используют никаких дополнительных добавок и химикатов, но также предлагают гарантию, по которой вы можете вернуть продукт в течение 60 дней, если вы не удовлетворены, и получить деньги обратно.

Также рекомендуется для укрепления мышц и помощи сердцу в достижении оптимальной производительности без утомления. Поскольку он не содержит каких-либо искусственных стимуляторов, он также полезен для улучшения метаболизма и способствует здоровому питанию, богатому питательными веществами.

Учитывая, что он сделан из высококачественных материалов, веганы не останутся незамеченными.Эти капсулы подходят для веганов и не заставят вас почувствовать вздутие живота или истощение по сравнению со многими другими некачественными продуктами, представленными на рынке.

Примечания редактора : Мы ожидали, что этот вариант будет содержать дополнительные питательные вещества, которые спортсмены могут использовать, например, цинк, витамин С или магний. К сожалению, вам придется рассматривать их отдельно.

Лучший веган: Doctor’s Best L-карнитин

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : L-карнитин фумарат
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 60 капсул

L-карнитин фумарат часто используется людьми, которые имеют проблемы с кровообращением, вынуждены бороться с анемией и низким содержанием железа. Он борется с низкой концентрацией L-карнитина в крови, что делает его отличным вариантом для веганов, которые не могут получить естественное количество L-карнитина с пищей.

Эти безвкусные капсулы можно использовать от 30 до 60 дней, в зависимости от того, сколько будет вашего дневного потребления. Это делает его хорошим вариантом для веганов, которые просто хотят попробовать его и увидеть результаты в будущем.

Эти капсулы не только веганские, но и не содержат глютен, поэтому вам не нужно беспокоиться о каких-либо аллергических реакциях или дискомфорте.Он произведен на сертифицированном предприятии и не содержит ГМО. Вы можете использовать его независимо от того, тренируетесь вы или нет, но он также поможет вам решить проблемы с лишним весом, сжигая лишний жир в реакции с митохондриями клеток.

Примечания редактора : Пакет может не хватить для людей, которые ищут большой пакет. К счастью, мы предложили множество веганских блюд для людей, которые хотят попробовать.

Лучшее для ускорения обмена веществ: L-карнитин DR MARTIN’s NUTRITION Extra Strength

Узнайте больше на Amazon

• Тип L-карнитина : чистый L-карнитин
• Форма : Капсулы
• Вкус : Без запаха
• Размер : 200 капсул, 2 капсулы на порцию

Др.Капсулы Martin с L-карнитином дадут вашему телу свежесть, которую он так долго искал. Он поможет с ценными питательными веществами и улучшит функцию вашей метаболической системы, а также будет способствовать здоровью ваших клеток, костей и мышц. Более того, он содержит минералы, которые улучшают вашу память и укрепляют здоровье сердца.

При контакте с клеточными митохондриями чистый L-карнитин может производить энергию, необходимую для сжигания калорий и жиров во время упражнений. Он поставляется с 200 капсулами, которые рассчитаны на более чем трехмесячную поддержку, для опытных пользователей L-карнитина, которые хотят получить больше от добавок.

Каждая капсула содержит 500 мг L-карнитина, что составляет 1000 мг дневной порции. Вы можете принимать больше, но рискуете получить запор и тошноту.

В упаковке также содержится магний, который является отличным дополнением к успокаиванию мышц и нервной системы после мощной и сложной тренировки.

Примечания редактора : Один из ингредиентов продукта — желатин, полученный из животного происхождения. Тем не менее, это не рекомендуется для веганов, которые ищут полностью веганский вариант.

Лучшее для сжигания жира: Optimum Nutrition L-карнитин

Узнайте больше о Iherb

• Тип L-карнитина : L-карнитин тартрат
• Форма : Таблетки
• Вкус : Без запаха
• Размер : 500 таблеток, 500 мг на порцию

Таблетки могут не подойти всем, потому что для некоторых людей они могут стать причиной удушья. Тем не менее, мы решили включить их в этот обзор, потому что это отличный вариант для спортсменов, которые хотят оптимизировать выработку энергии и использовать эту энергию для сжигания серьезного жира и тонизирования мышц для занятий в тренажерном зале.

Тартрат L-карнитина способствует переносу жира в организме до тех пор, пока он не сгорит и не окислится. Этот вариант также содержит некоторые другие минералы и ингредиенты. Некоторые из них включают магний, который отлично подходит для восстановления мышц. Это помогает им выздоравливать и расслабляет нервную систему.

Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это то, что это хороший источник кальция, который помогает правильному функционированию многих органов и костей в организме.

Одна таблетка содержит 500 мг L-карнитина, что отлично как для новичков, так и для опытных пользователей.Однако для достижения лучших результатов следует принимать по одной таблетке до еды, а не после. Некоторые люди также предпочитают добавлять их в коктейль или смузи.

Ничто не мешает вам принять две таблетки, которые равнялись бы 1000 мг L-карнитина. Однако важно быть готовым к этому, поскольку в конечном итоге вы можете столкнуться с побочными эффектами, такими как вздутие живота, газы, тошнота и даже диарея. Этот вариант больше рекомендуется людям, которые уже имеют опыт.

Примечания редактора : Не рекомендуется веганам из-за некоторых ингредиентов.Кроме того, нет подтверждения, что этот продукт не содержит глютена и некоторых других потенциальных аллергенов, которые скрываются в перечисленных ингредиентах. Кроме того, таблетки могут стать причиной удушья, поэтому они подходят не всем.

Также читают:

Поделиться — это забота!

ацетил-l-карнитин

Вашингтонский университет

Группа клинических исследований СПИДа

ACTU 5157 Информационный листок лекарственных средств

Другие названия: ALC, L-
Ацетилкарнитин, ALCAR

Производитель: Sigma-Tau
Research, Inc.

Что это?

Ацетил-L-карнитин (ALC)
естественным образом вырабатывается в организме человека и может быть обнаружен в головном мозге, печени и
почки. ALC также доступен как
пищевая добавка. ALC был
изучено на предмет его потенциального использования для замедления прогрессирования возрастной памяти
потеря и болезнь Альцгеймера. ALC может
также могут быть использованы при лечении невропатии (нервной боли)
связанные с диабетом и ВИЧ-инфекцией.

Как это работает?

Цель этого исследования — выяснить, снижает ли ацетил-L-карнитин невропатию (боль,
онемение и / или покалывание в ступнях и / или ногах) у людей, живущих с
ВИЧ.Известно, что некоторые
препараты против ВИЧ, такие как залцитабин (также известный как ddC или Hivid), диданозин
(также известный как ddI или Videx) или ставудин (также известный как d4T или Zerit) могут
вызвать или усугубить невропатию. ALC
может помочь восстановить или обратить вспять некоторые повреждения нервов, вызванные этими анти-ВИЧ
наркотики. Мы также хотели бы узнать
насколько безопасно и легко переносить это вещество для людей, живущих с
ВИЧ. ALC использовался только в небольшом
количество людей, живущих с ВИЧ.это
в настоящее время доступен как пищевая добавка, но не одобрен Food
и Управление по лекарствам (FDA) для лечения невропатии.

Как мне его взять?

Ацетил-L-карнитин
доступен в таблетках по 500 мг.

В
доза ацетил-L-карнитина будет увеличиваться в зависимости от того, как вы переносите
вещество.

а)
В течение первых 7 дней исследования принимайте по одной (1) таблетке два раза в день . Если у вас нет проблем с этим мириться
доза, ваш врач-исследователь проинструктирует вас увеличить дозу, как указано
ниже.

б)
В течение следующих 7 дней исследования принимайте две (2) таблетки два раза в день . Если у вас нет проблем с этим мириться
доза, ваш врач-исследователь проинструктирует вас увеличить дозу, как указано
ниже.

в)
До конца исследования принимайте три (3) таблетки два раза в день. Если у вас есть проблемы с этим
дозы, важно поговорить со своим врачом-исследователем, и вы будете
проинструктировали, что делать.

С
доза ацетил-L-карнитина может измениться, вам будет очень важно
прочтите и следуйте инструкциям на этикетке с рецептом.

Ацетил-L-карнитин
можно принимать с пищей или без нее.

Ацетил-L-карнитин
следует принимать сразу после извлечения его из блистера.

Чрезвычайно важно, чтобы вы взяли
Ацетил-L-карнитин точно так, как указано.
Вам следует создать систему, которая поможет вам не забыть принять это
вещество, чтобы вы не пропустили ни одной дозы.
Если вы пропустите прием, примите его как можно скорее; однако, если вы пропустите
дозы, не принимайте сразу две дозы. Делать
не прекращать прием вещества ни по какой причине в любое время, кроме случаев, когда вы
по указанию вашего врача-исследователя. Если вы не можете продолжить
принимая ваше вещество из-за побочных эффектов, вам следует связаться со своим исследователем
клиницист немедленно.

Особенности

Ацетил-L-карнитин
следует хранить при контролируемой комнатной температуре в сухом, недоступном для
дети.

В
чтобы уберечь этот препарат от влаги, его следует хранить в оригинальном
блистерные упаковки, в которых он отпускается.

Пожалуйста
приносите свои контейнеры (пустые и частично использованные) на каждую учебную поездку.

Взаимодействия

Некоторые
лекарства, взятые вместе, могут взаимодействовать, вызывая заболевание или нарушая
эффективность препаратов. Это хорошо
идея всегда проконсультироваться со своим врачом-исследователем, прежде чем принимать какие-либо другие
лекарства, рецепт или иное, чтобы убедиться, что он не будет взаимодействовать с
Ацетил-L-карнитин.

Побочные эффекты

Нет
все испытывают побочные эффекты. Когда
они действительно случаются, они могут быть легкими, средними или тяжелыми. Некоторые побочные эффекты не ощущаются пациентом, но могут быть обнаружены.
с помощью лабораторных тестов, поэтому важно видеть вашего врача-исследователя
регулярно проходить осмотры, чтобы можно было рано выявить и лечить побочные эффекты.

Сообщено
побочные эффекты ацетил-L-карнитина включают тошноту,
рвота, диарея, головная боль, раздражение или инфекция мочевого пузыря, необычное тело
запах, заложенность носа и сыпь. Другие побочные эффекты, связанные с

Ацетил-L-карнитин включает беспокойство и трудности со сном .

Что такое L-карнитин и как он действует?
— NF Sports

L-карнитин содержится во многих пищевых добавках и энергетических напитках. Обоснование приема L-карнитина заключается в том, что считается, что он ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает спортивные результаты.

Как и в случае со всеми спортивными добавками, мы склонны получать неоднозначные мнения о пользе и безопасности этих добавок.Слишком много нашей информации поступает от «ребят» в спортзале и недостаточно — из авторитетных источников. Это руководство предоставит вам факты о L-карнитине .

Слово карнитин происходит от латинского слова, обозначающего мясо или плоть. L-карнитин, очевидно, является жизненно важным питательным веществом, которое мы получаем из мяса. Это естественное химическое вещество, вырабатываемое почками из двух аминокислот. Технически нам не нужен L-карнитин в нашем рационе, поскольку он синтезируется в нашем организме из других веществ.

Однако естественные преимущества L-карнитина можно усилить, если принимать добавки. Те же естественные процессы, которые наш организм использует при производстве L-карнитина, могут быть усилены, если мы увеличим количество L-карнитина в нашем организме.

На данный момент исследования показывают огромные перспективы для добавок L-карнитина. Многие люди уже видят преимущества приема L-карнитина в качестве добавки для физических упражнений. Повышенная выносливость и более быстрое время восстановления хорошо известны людям, принимающим L-карнитин в качестве добавки к упражнениям.

Но помимо физических упражнений, ученые обнаружили, что L-карнитин имеет множество преимуществ. L-карнитин помогает во всем, от кровотока до функций мозга.

Это руководство предоставит вам факты о L-карнитине. Что такое L-карнитин? Как это работает? Каковы преимущества L-карнитина? И безопасен ли L-карнитин?

Что такое L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты природного происхождения. Он синтезируется нашим организмом с использованием аминокислот лизина и метионина.Нам также необходим витамин С, чтобы этот синтез происходил должным образом.

Хотя наш организм производит достаточное количество L-карнитина, вы также можете получить дополнительный L-карнитин из мяса и рыбы. Веганам и вегетарианцам может не хватать достаточного количества аминокислот в своем рационе, поэтому им может потребоваться принимать L-карнитин из добавок.

L-карнитин играет важную роль в производстве энергии в организме, транспортируя жирные кислоты к митохондриям в клетках.

Митохондрии — это части клеток, которые производят энергию для обмена веществ и других функций.Сжигая жирные кислоты, митохондрии вырабатывают энергию для тела.

Типы L-карнитина

Первичная форма карнитина — L-карнитин. Это химическое вещество, которое синтезируется нашим организмом и наиболее часто встречается в мясе и рыбе. Это также самая распространенная форма карнитина в добавках.

Тем не менее, карнитин существует в форме сервалов. Как и большинство природных химикатов, одни и те же химические вещества образуются в разных формах.

Вот различные формы карнитина:

D-карнитин

Это неактивная форма карнитина, которая может вызывать дефицит в организме.D-карнитин может подавлять естественное производство L-карнитина и мешать вашему организму усваивать другие полезные формы карнитина.

Ацетил-L-карнитин

Его часто называют ALCAR. Считается, что он имеет наибольшую пользу для мозга. Исследования показывают, что ALCAR полезен для людей, страдающих нейродегенеративными расстройствами.

пропионил-L-карнитин

Эта форма карнитина хороша при проблемах с кровообращением. Она многообещающе помогает людям с заболеваниями периферических сосудов и высоким кровяным давлением.Поскольку пропионил-L-карнитин увеличивает выработку оксида азота, он обычно помогает при проблемах с кровотоком.

L-карнитин L-тартрат

Это форма, используемая в спортивных добавках. Он обладает высокой скоростью всасывания и может помочь при усталых и болезненных мышцах.

Чаще всего в добавках используются ацетил-L-карнитин и L-карнитин. Они приносят наибольшую пользу большинству людей. Однако проверьте, какая форма лучше всего соответствует вашим потребностям, и выберите ту, которая приносит наибольшую пользу.

Как работает L-карнитин?

Основная функция L-карнитина в организме — помогать митохондриальным функциям. Митохондрии — это клеточные двигатели, производящие энергию.

L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где посредством биохимических процессов преобразуется в энергию. В периоды, когда организм лишен калорий, например, во время упражнений и диеты, L-карнитин помогает с биохимическими механизмами, которые переносят жирные кислоты из тканей тела и доставляют их в клетки для преобразования в энергию.

L-карнитин косвенно помогает работе мозга. Хотя ткань мозга не использует напрямую L-карнитин и жирные кислоты, повышенное окисление, происходящее в химических процессах, которым способствует L-карнитин, улучшает функции мозга.

L-карнитин Преимущества

Преимущества L-карнитина очевидны. Клеточная функция, выработка энергии и улучшенная работа мозга — это естественные базовые преимущества L-карнитина. Однако в качестве добавки L-карнитин может принести больше пользы по нескольким причинам.

Потеря веса

Поскольку основная функция L-карнитина заключается в извлечении жирных кислот из жировой ткани в организме, из этого логически следует, что он дает преимущества для похудания при приеме в качестве добавки. Повышенный уровень L-карнитина скорее означает повышенное использование жира для производства энергии.

Одно важное исследование показало, что добавки L-карнитина могут привести к значительной потере веса, особенно в сочетании с аэробными упражнениями. В течение 42-дневного исследования у некоторых субъектов окисление жиров увеличилось на 62 процента.

Другое исследование показало, что при приеме добавок L-карнитина люди теряли целых три фунта всего за несколько дней. Эти результаты были значительно выше, чем у людей, которые не принимали никаких добавок, но выполняли те же упражнения. Это исследование показало, что добавки L-карнитина были особенно эффективны для людей с ожирением.

Хотя исследование может показать неоднозначные результаты, общая картина L-карнитина как добавки для похудания является чрезвычайно многообещающей.Большая часть научных исследований демонстрирует, что добавки L-карнитина хорошо работают в качестве добавок для похудания.

Функции мозга

L-карнитин имеет огромные перспективы в улучшении функции мозга.

В частности, ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с возрастом. Это также помогает улучшить способность к обучению. Исследования показали, что ALCAR обеспечивает значительные преимущества для людей, которые могут подвергаться риску снижения когнитивных функций. Считается, что ALCAR также увеличивает способность к обучению, связанный с теми же механизмами, которые сохраняют когнитивные способности.

Тем не менее, другое исследование показало, что ацетил-L-карнитин действительно может обратить вспять некоторые когнитивные нарушения, связанные с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями, снижающими когнитивные функции. Ацетил-L-карнитин действительно может обратить вспять деменцию у некоторых пациентов.

Основываясь на этих исследованиях, исследователи обнаружили, что ацетил-L-карнитин обеспечивает значительные преимущества для людей, у которых нет когнитивных нарушений и которые не страдают заболеваниями головного мозга. Те же преимущества, которые помогают людям, страдающим от проблем, влияющих на мозг, могут быть распространены на здоровых людей, что приводит к усилению функции мозга.Фактически, ацетил-L-карнитин может защитить мозг от клеток в более позднем возрасте.

Эти когнитивные преимущества также оказались полезными при лечении алкоголизма. Одно исследование показало, что люди с алкогольной зависимостью показали значительное улучшение после приема небольшой дозы ацетил-L-карнитина, и эти улучшения привели к более высоким показателям выздоровления.

Приложение к упражнениям

L-карнитин также широко считается отличной добавкой для физических упражнений.L-карнитин, по-видимому, усиливает процессы окисления, которые увеличивают приток кислорода и крови. Это дает ощутимые результаты для упражнений. Эти преимущества включают:

Восстановление

Добавки L-карнитина могут улучшить восстановление после высокоинтенсивных тренировок, ускоряя процессы восстановления тканей.

Подача кислорода к мышцам

Поскольку L-карнитин усиливает окисление на клеточном уровне, он имеет тенденцию увеличивать содержание кислорода в крови.В сочетании с тем фактом, что L-карнитин специально усиливает кровоток в целом, мы обнаружили, что добавка L-карнитина существенно увеличивает количество кислорода, который насыщает мышцы во время упражнений.

Выносливость

Увеличение кровотока и повышенная выработка оксида азота, которые происходят от добавок L-карнитина, повышают выносливость.

Болезненность мышц

Опять же, усиленный кровоток и повышенный уровень кислорода уменьшают болезненность мышц, возникающую в результате физических упражнений.

Производство красных кровяных телец

Естественные эффекты L-карнитина усиливаются с добавкой, и это приводит к увеличению производства красных кровяных телец. Увеличение количества красных кровяных телец позволяет больше заниматься физическими упражнениями и открывает пути к усиленному синтезу мышечного белка.

Исследователи говорят, что есть место для дополнительных исследований, но результаты на этом этапе ясно показывают, что добавки L-карнитина полезны для улучшения функций мозга.

Сахарный диабет 2 типа

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин полезен для людей с диабетом 2 типа. Одно исследование, в частности, показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые уже принимали прописанные лекарства, после приема добавок L-карнитина наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови. Исследователи считают, что L-карнитин помогает вырабатывать фермент, который способствует метаболизму углеводов.

Источники пищи с L-карнитином

L-карнитин вырабатывается в организме, и у большинства здоровых людей его достаточно для выполнения функций организма.Однако мы всегда можем получить больше L-карнитина из пищевых источников. Некоторые из лучших источников L-карнитина включают:

Бифштекс

Стейк на 4 унции содержит от 56 до 160 миллиграммов L-карнитина.

Молоко

В 1 стакане молока содержится 8 миллиграммов.

Куриная грудка

4 унции приготовленной куриной грудки содержат от 3 до 5 миллиграммов.

Сыр

Порция сыра на 2 унции содержит 2 миллиграмма.

Вы можете получить L-карнитин из неживотных источников в цельнозерновом хлебе и спарже.

Взрослые, которые регулярно едят мясо, обычно получают от 60 до 180 миллиграммов L-карнитина в день из пищевых источников. Вегетарианцы и веганы обычно принимают от 1 до 12 миллиграммов в день.

Организм усваивает от 50 до 80 процентов L-карнитина, поступающего из пищевых источников.

L-карнитин Побочные эффекты и меры предосторожности

Поскольку L-карнитин является химическим веществом естественного происхождения, вырабатывается организмом и содержится в различных источниках пищи, он обычно считается безопасным и не имеет реальных побочных эффектов или опасностей.

При приеме добавок L-карнитина эксперты обычно говорят, что реальных побочных эффектов или опасностей нет в течение целого года, если вы принимаете их по назначению.

Со временем некоторые побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, расстройство желудка, изжогу и диарею. Добавки L-карнитина также могут вызывать «рыбный» запах мочи, дыхания и пота.

Не принимайте D-карнитин и DL-карнитин. Они могут блокировать нормальную функцию L-карнитина и вызывать эффекты дефицита L-карнитина.

Дозировка L-карнитина

Для стандартной формы L-карнитина нормальная доза составляет 500-2000 миллиграммов в день.

Для других форм L-карнитина дозы немного отличаются, и эти дозировки могут зависеть от того, почему вы их принимаете. Вот общий обзор:

Ацетил-L-карнитин

Для здорового и улучшенного функционирования мозга дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.

L-карнитин L-тартрат

Используется в основном для выполнения упражнений.Дозы 1000-4000 мг в сутки.

пропионил-L-карнитин

Принимается для улучшения кровотока и здоровья сосудов. Это также может помочь при высоком кровяном давлении. Дозы обычно составляют 400-1000 мг в день.

В долгосрочной перспективе прием 2000 мг L-карнитина в день в какой-либо форме считается безопасным.

Завершение

L-карнитин уже широко известен как пищевая добавка. Люди принимают L-карнитин в качестве добавки для физических упражнений, для похудания, увеличения кровотока и улучшения функции мозга.На сегодняшний день научные исследования показывают, что L-карнитин действительно помогает во всех этих случаях.

В нашем организме естественным образом вырабатывается L-карнитин. Он сделан из комбинации простых аминокислот. Мы также обычно производим достаточно L-карнитина, чтобы оставаться здоровыми. Простая и здоровая диета позволяет синтезировать весь L-карнитин, который нам необходим для нормального функционирования.

Однако, поскольку L-карнитин действует таким образом, что особенно полезен для кровотока, окисления и сжигания жиров, очевидно, полезно принимать дополнительный L-карнитин для определенных целей.

Люди, которые регулярно занимаются высокоинтенсивными упражнениями, могут получить пользу от усиления кровотока и окисления, которое предлагает L-карнитин. Добавка L-карнитина помогает повысить выносливость и уменьшить мышечную усталость и болезненность.

Кроме того, было научно доказано, что добавки L-карнитина помогают с потерей веса, особенно для людей, борющихся с ожирением. Он имеет реальные преимущества для людей, страдающих когнитивными расстройствами. L-карнитин также может принести реальную пользу людям с сосудистыми заболеваниями и проблемами кровотока.

Ацетил-L-карнитин — эксперт по ноотропам

Ацетил-L-карнитин может обратить вспять возрастное снижение когнитивных функций и улучшить память.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR, ALC или LAC) представляет собой синтезированную версию L-карнитина . Которая является производной аминокислот , лизина и метионина .

ALCAR более биодоступен, чем L-карнитин. Легко проникает через гематоэнцефалический барьер.И доставляет L-карнитин через клеточные мембраны (которые он не сможет пройти самостоятельно).

L-карнитин естественным образом вырабатывается в печени и почках. А затем переносится в другие ткани, включая мозг и сердце.

ALCAR помогает:

• Энергетический метаболизм мозга . ALCAR помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они необходимы для энергетического обмена. Заправка ваших клеток «электростанциями» может повысить физическую и умственную энергию.
• Нейротрансмиттеры .ALCAR является необходимым ингредиентом для образования ацетилхолина . Это улучшает память, умственную активность и плавность мышления.
• Оптимизация мозга . Антиоксидантные свойства ацетил-L-карнитина обеспечивают нейрозащитные свойства, усиливают нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и стимулируют мозговое кровообращение.

Обзор

L-карнитин — это аминокислота, которая синтезируется в организме. Вы также получаете его из красного мяса и молочных продуктов.

L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом, потому что, когда ваш организм использует его быстрее, чем он может его вырабатывать, вам потребуется дополнительный L-карнитин либо из пищи, либо в виде добавок.

L-карнитин используется по всему телу. Здесь мы говорим о форме L-карнитина Acetyl-L-Carnitine из-за его влияния на здоровье мозга и химический состав.

L-карнитин против ацетил-L-карнитина: в чем разница?

L-карнитин и ацетил-L-карнитин часто называют карнитин .Но каждый из них конструктивно отличается, и у каждого есть свои преимущества.

L-карнитин : обеспечивает энергией митохондрии ваших клеток, но не способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Дополнительный L-карнитин усваивается организмом с трудом; только 18% его попадает в кровоток.

L-карнитин популярен среди спортсменов и людей, сидящих на диете, которым необходимы свойства карнитина в отношении метаболизма жиров. Но не ищем никакой пользы для мозга.

L-карнитин

Ацетил-L-карнитин : легче усваивается и используется вашим организмом, чем L-карнитин.Одно исследование показало, что употребление 2 граммов в день в течение 50 дней повысило уровень ALCAR в крови на 43%. [I]

Ацетил-L-карнитин

ALCAR делает все, что делает L-карнитин, но также может преодолевать гематоэнцефалический барьер. В другом исследовании ученые обнаружили, что ALCAR защищает клетки мозга от окислительного стресса, а L-карнитин — нет. [Ii]

Как ацетил-L-карнитин работает в мозге?

Ацетил-L-карнитин улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами.Но особенно выделяются два.

1. ALCAR усиливает ацетилхолин , нейромедиатор, связанный с памятью и общей функцией мозга. Ацетил-L-карнитин является предшественником ацетилхолина в присутствии коэнзима-A . ALCAR отдает «метильную группу» для производства ацетилхолина. [Iii]

В мозге с болезнью Альцгеймера наблюдается снижение на 25-40% карнитинацетилтрансферазы , фермента мозга, который работает с L-карнитином и ацетил-L-карнитином.

Это снижение ферментов мозга привело исследователей к связи низкого уровня ALCAR с низким уровнем ацетилхолина , и началом болезни Альцгеймера. Далее они предложили ALCAR в качестве эффективного средства для регенерации мозга. [Iv]

2. ALCAR способствует увеличению энергии мозга , питая митохондрии клеток вашего мозга. [V]

ALCAR работает как челночный транспорт жирных кислот через клеточные мембраны. Право на клеточную электростанцию ​​ митохондрии .[vi]

• Поскольку ALCAR доставляет жирные кислоты в митохондрии , он обеспечивает топливо, которое сжигается для получения энергии.
• По мере того, как ALCAR переносит жирных кислот из митохондрий, он вымывает токсичные побочные продукты.

ALCAR поддерживает митохондрии почти в каждой клетке вашего тела. Ваш мозг потребляет не менее 20% энергии вашего тела. И производит много токсичных побочных продуктов. Так что ALCAR особенно важен для здорового мозга.

Как дела идут плохо

С возрастом меняется химический состав мозга и энергетический обмен.[vii]

↓ Фактор роста нервов в головном мозге снижается

↓ Снижение уровня ацетил-L-карнитина

↓ Снижение уровня ацетилхолина

↓ Митохондрии теряют эффективность

Все эти возрастные изменения являются факторами, способствующими нейродегенеративным заболеваниям старения, включая болезнь Альцгеймера и деменцию.

Преимущества ALCAR

Исследования Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон показывают, что ацетил-L-карнитин будет: [viii]

• Восстановить эффективное производство энергии митохондриями
• Восполнить возрастные изменения в структуре митохондрий
• Восполнение уровней ALCAR и ацетилхолина в мозге и теле

ALCAR’s обладает способностью повышать уровень ацетилхолина и омолаживать клетки мозга (включая митохондрии).Было доказано, что это приносит пользу людям с возрастными заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера и большая депрессия. [Ix]

Одно исследование на животных, проведенное в Нью-Дели, показало, что ацетил L-карнитин снижает содержание липофусцина в мозге кора головного мозга, гиппокамп, полосатое тело и таламус .

Как выглядит ацетил-L-карнитин ?

Вы можете не чувствовать ALCAR… если вы не пожилой человек или не страдаете эректильной дисфункцией.В этих конкретных группах ацетил-L-карнитин помогает с памятью, настроением, умственной работоспособностью и способностью вызывать и поддерживать эрекцию.

Поддержка мозга

ALCAR и его способность питать митохондрии в клетках вашего мозга должны улучшить познавательные способности во всех возрастных и гендерных группах.

Как ноотроп, отзывы пользователей ALCAR сообщают о приливе энергии и быстроте мышления.

Клинические исследования ALCAR

В одном исследовании исследователи показали, что ALCAR может иметь положительных эффектов при депрессии и деменции.[x]

Еще одно исследование из Италии; исследователи показали, что ацетил-L-карнитин стимулировал рост новых нейритов . Больше этих мелких выступов тел нервных клеток означало усиление передачи сигналов между клетками по всей центральной нервной системе (головной и спинной мозг). [Xi]

Исследование, проведенное в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке, показало, что ALCAR имеет потенциал для лечения симптомов болезни Паркинсона .Непосредственно влияя на дыхание митохондрий и помогая дофаминовым нейронам, а также за счет использования дофамина в головном мозге.

ALCAR помогает при легких когнитивных нарушениях (MCI)

Золотое стандартное двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с участием 1204 человек показало значительное влияние на внимание, умственную работоспособность, память и высшие умственные функции. [Xii]

В этом исследовании ALCAR, казалось, предотвратил дальнейшее ухудшение состояния мозга. И может рассматриваться как терапия дегенерации мозга.

Ацетил-L-карнитин замедляет снижение когнитивных функций

130 пациентов с болезнью Альцгеймера получали ALCAR или плацебо ежедневно в течение года. Они были протестированы по 14 точкам когнитивной деятельности.

Это исследование показало более медленное снижение когнитивных функций в группе ALCAR по сравнению с группой плацебо. [Xiii]

ALCAR, эффективный при синдроме хронической усталости

Было показано, что ацетил-L-карнитин снижает утомляемость у пациентов с синдромом хронической усталости.

В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании; 36 человек в течение 3 месяцев получали либо амантадин (используемый для лечения хронической усталости), либо 1 грамм ALCAR два раза в день.

Результаты исследования показали, что ALCAR лучше переносится и более эффективен, чем лекарство от усталости. [Xiv]

Ацетил-L-карнитин защищает от окислительного повреждения экстази (МДМА)

Исследования показали, что ALCAR эффективен в защите митохондрий от окислительного стресса.Но эти ребята пошли еще дальше.

Самцам крыс перед дозой экстази (МДМА) давали ацетил-L-карнитин. По словам исследователей, предварительная обработка ALCAR «оказывает эффективную нейрозащиту против нейротоксичности, вызванной MDMA, на митохондриальном уровне». [Xv]

Имейте это в виду перед следующей вечеринкой.

ALCAR для эректильной дисфункции?

В этом исследовании 120 пациентов были разделены на 3 группы. Группа 1 получала 160 мг тестостерона в день.Группе 2 ^и давали 2 грамма пропионил-L-карнитина плюс 2 грамма ацетил-L-карнитина в день. А группа 3 ^rd — плацебо.

Знаете ли вы, что существует Международный индекс эректильной функции ?

Оказалось, что комбинация пропионил-L-карнитин / ацетил-L-карнитин лучше, чем тестостерон, при эректильной дисфункции. Без побочных эффектов увеличения простаты, улучшения оргазмов, сексуального влечения и улучшения настроения.[xvi]

Пропионил-L-карнитин

Рекомендуемая дозировка ALCAR

• Рекомендуемая доза ацетил-L-карнитина для улучшения познавательной способности составляет 1–4 грамма в день.
• Для улучшения настроения и снятия хронической усталости 1–3 грамма ALCAR в день.
• При проблемах с памятью, связанных с возрастом, 1-2 грамма ALCAR в день.

ALCAR растворим в воде, и его можно принимать натощак, запивая водой. Некоторые производители пищевых добавок рекомендуют принимать ацетил-L-карнитин во время еды.Это означает, что он жирорастворим, и я не нашел доказательств этого в научной литературе.

Побочные эффекты ALCAR

Ацетил-L-карнитин естественным образом вырабатывается в организме. Считается хорошо переносимым и безопасным.

Побочные эффекты возникают редко, но могут включать тошноту, рвоту, повышенное возбуждение, потерю веса и беспокойство.

Вы также можете увидеть увеличение частоты припадков, если у вас какое-либо судорожное расстройство.

Виды ALCAR, купить

• Ацетил-L-карнитин : L-карнитин с дополнительной ацетильной группой.Эта версия более биодоступна и легко проникает через гематоэнцефалический барьер.
• L-карнитин : это стандартная форма карнитина, содержащаяся в продуктах питания.
• Lipo-Carn ^® : запатентованная смесь альфа-липоевой кислоты и ацетил-L-карнитина. Исследования показывают, что эта комбинация является мощным антивозрастным дуэтом.
  Вместе эти двое помогают бороться с диабетом, повышают выработку энергии, поддерживают правильную когнитивную функцию, защищают организм от радиации и химических токсинов и укрепляют иммунитет.[xvii]
• Пропионил-L-карнитин : L-карнитин в сочетании с пропионовой кислотой. Эта форма известна своей антиоксидантной активностью и используется для здоровья сердца. Также полезен при эректильной дисфункции.
• Biosint ™ — это ацетил-L-карнитин фармацевтического качества, производимый в Италии компанией Sigma Tau HealthSciences

ALCAR 750 мг также включен в ноотропный набор Performance Lab Energy .

Рекомендация эксперта по ноотропам

Ацетил-L-карнитин 500 — 1500 мг в день

Мы рекомендуем использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропной добавки.

Ваше тело синтезирует немного ALCAR самостоятельно. И от еды, которую вы едите. Но большая часть ацетил-L-карнитина поступает из красного мяса. И если вы не едите много качественной говядины или баранины травяного откорма…

ALCAR особенно полезен для людей, страдающих возрастным снижением когнитивных функций. Исследования показывают, что он помогает остановить или обратить вспять дегенерацию мозга при болезни Альцгеймера и депрессивных расстройствах. Особенно на ранних стадиях болезни.

Мы рекомендуем начинать с дозы 500 мг в день.ALCAR — отличное дополнение к стеку, включающему пирацетам. Добавьте источник холина (Alpha GPC или CDP-Choline) в соотношении 1: 4. 1 грамм Alpha GPC на 4 грамма пирацетама. Принимайте достаточно холина, чтобы избавиться от головной боли, вызванной рацематом. Затем добавьте 500 мг ALCAR.

Некоторые обнаружили, что ALCAR в сочетании с коэнзимом Q-10 оказывает глубокое влияние на все, от настроения до биполярного расстройства. Особенно сочетается с альфа-липоевой кислотой.

Вы также можете получить 750 мг ацетил L-карнитина в одной дозе моей любимой энергетической добавки Performance Lab ^® Energy .

Возрастные когнитивные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера, могут потребовать увеличения дозы до 1500 мг в день.