Сет это что в спорте: Что такое сет и 11 вариантов тренировочных сетов
Что такое сет и 11 вариантов тренировочных сетов
Содержание статьи:
Какими бывают сеты
Какой сет выбрать для тренировки
Часто тренеры бросаются модными и незнакомыми словечками, говорят «работаю суперсетами», «дроп сеты эффективнее убывающих», «сегодня будут трисеты». Думаешь, умничают? Нет. Привычная терминология уходит. Теперь вместо подходов — сеты. Что такое сет и чем сеты отличаются между собой?
Подход в спорте — это объединенное число повторений для упражнений, в которых задействуются разные мышцы и их группы. Это же называется сетом. Используется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых направлениях спорта.
Какими бывают сеты
Дроп сет. Это снижение весов во время упражнений. Выполняется некоторое количество повторов с предельной или свободной нагрузкой до отказа. Потом уменьшается вес на 25% и повторяется еще раз в технике пампинг. Это — отличный стимул для мышц, который шокирует их и заставляет расти. Данный метод требует работы на пределе возможностей. Использовать такой сет на каждой тренировке не рекомендуется.
Двусет. Выполнение двух упражнений, направленных на единую группу мышц без паузы.
Суперсет. Два упражнения объединяются и работают на мышцы противоположных групп. Паузы на отдых не предусмотрены.
Частичные повторы. Выполнение однотипных комплексов не на полную амплитуду, а на ½ или ¼ движения. Техника способствует развитию силы и мышечной массы. Применяется в конце сета, когда силы спортсмена на пределе.
Отдыхи. Спортсмен берет максимальный вес, с которым возможно выполнение 2-3 повторений. Закончив повторы, атлет ставит снаряд на стойку, делает паузу, но не покидает места. Так осуществляется весь подход.
Стрип сет или «Стриптиз». Выполняется подход до предела мышц и снижается вес на 25%. Снова делается подход и опять снижение. Съем весов и выполнение повторений происходит до пустого грифа.
Убывающий сет. Берется максимальный вес, который можно поднять в 10-ти повторах, и выполняется подход. Потом снижается нагрузка и совершаются еще 10 повторений. Таких подходов должно быть 5-6.
Джамп сет. Одновременно прокачиваются две пары мышц, которые являются друг другу агонистами и антагонистами (сгибатели и разгибатели).
Ступенчатый сет. Делается серией одиночных повторений с весами, которые начинаются от разминочного, и увеличиваются на каждом сингле. Затем 5 повторений с максимально достигнутым весом.
Трисет. Включает в себя три упражнения на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь и т.д.).
Гигантский сет. 4-5 упражнений выполняются на одну группу мышц. Отдых между упражнениями не предусмотрен. А между самими подходами пауза может быть в 2-3 минуты.
Какой сет выбрать для тренировки
Новички не смогут сами подобрать себе тренировку и разобраться, что такое сет и как эти сеты выстроить в рамках свое тренировочной программы. Хотя бы несколько тренировок пройдите с профессиональным тренером, он вам подскажет и правильность выполнения упражнений, и подберет оптимальные сеты для тренировок. Говоря о конкретном количестве подходов (сетов) для одной тренировки, стоит учесть задачи и опыт спортсмена. Чем больше мышцы и стаж работы с «железом» — тем больше подходов можно делать.
Профессионал может выполнять всего 1-2 подхода — они, как правило, идут с максимальными весами. А 3-4 подхода с доступным весом для обычного человека — это и есть норма в среднем.
Теперь Вы знаете, что такое сет и какие сеты бывают. Успехов!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
• упражнений на группу мышц: 1
• количество повторений: 1-5
• количество сетов: 1-5
• отдых между сетами: 3-10 мин
рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
• упражнений на группу мышц: 1-3
• отдых между сетами: 2-5 мин
• количество повторений: 8-12
• количество сетов: 1-4
• рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
• количество упражнений в тренировке: 5-10
• отдых между сетами: 0,5-1 мин
• количество сетов : 1-3;
• количество повторений: 12-50
• рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!
До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
• упражнений на группу мышц: 1
• количество повторений: 1-5
• количество сетов: 1-5
• отдых между сетами: 3-10 мин
рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
• упражнений на группу мышц: 1-3
• отдых между сетами: 2-5 мин
• количество повторений: 8-12
• количество сетов: 1-4
• рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
• количество упражнений в тренировке: 5-10
• отдых между сетами: 0,5-1 мин
• количество сетов : 1-3;
• количество повторений: 12-50
• рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!
До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
• упражнений на группу мышц: 1
• количество повторений: 1-5
• количество сетов: 1-5
• отдых между сетами: 3-10 мин
рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
• упражнений на группу мышц: 1-3
• отдых между сетами: 2-5 мин
• количество повторений: 8-12
• количество сетов: 1-4
• рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
• количество упражнений в тренировке: 5-10
• отдых между сетами: 0,5-1 мин
• количество сетов : 1-3;
• количество повторений: 12-50
• рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!
До встречи в Личном кабинете!
Что такое СЕТЫ и зачем они нужны?
Привет, спортсмены!
Очень часто задают вопросы, зачем в наших программах сеты и какая от них польза? Мы решили написать эту статью и простыми словами рассказать вам про сеты.
Содержание статьи:
Что такое сет?
Сет можно перевести на русский как «подход». Правильно писать через «Е», но произносится через «Э», сэт.
Сеты были придуманы в начале 20-го века, и это резко повысило интенсивность и эффективность тренировок во всех видах спорта! Теперь сет – неизменный друг и помощник для всех, кто хочет сделать своё тело красивее.
Вы выполнили одно приседание, и это один повтор. Выполнили 20 приседаний без перерыва, устали и теперь отдыхаете, это и будет сет или подход. Другими словами, 1 сет, это определённое количество повторений, которое выполняется без отдыха.
Для чего нужны сеты?
Продолжим на примере приседаний. Даже если вы новичок, то сможете присесть 20-30 раз со своим весом. Но затем, усталость в мышцах заставит вас остановиться и отдыхать.
Но даже 30 приседаний, это маленькая нагрузка для ваших ног! Нужно повысить нагрузку, и для этого используют сеты.
Сделали 30 приседаний, отдохнули и сможете сделать еще 20-30. Еще отдохнули, и последние 20-30. В итоге вы сделаете почти 100 приседаний, такая нагрузка даст сигнал мышцам стать сильнее, чтобы в следующий раз вам было проще.
Как видим, без сетов и без отдыха между ними вы не смогли бы выполнить нужное количество.
Сет – один из главных инструментов в любой программе. Но использовать их нужно с умом, чтобы получать от тренировки максимальную пользу.
Виды сетов
Мы перечислим самые популярные и часто практикуемые сеты, на самом деле их больше, но начнем с главных:
Классический сет
Это подход, в котором выполняется заданное для упражнения количество повторений. Количество сетов и отдых между ними зависят от конкретной программы и задач, которые вы решаете. Но чаще всего вам будет предлагаться 2-4 сета с отдыхом 2-3 минуты между ними.
Двусет
Это сет, включающий в себя два упражнения на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Оба упражнения выполняются без отдыха. Сделали заданное количество повторов первого упражнения и сразу делаете заданное количество второго – это и будет двусет. Отдыхаете только после двух упражнений.
Суперсет
В него включаются два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, делаете 12 приседаний, а затем без отдыха 20 сгибаний ног в тренажере, то это будет суперсет. Отдыхаете также после двух упражнений.
Дроп-сет
Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, вы сделали подход приседаний со штангой весом в 50 кг на 8 повторений. В следующем подходе уменьшите вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
Сеты с частичными повторениями
Так называются повторения в неполную амплитуду, когда у спортсмена в конце подхода нет сил выполнить полноценные повторы.
Сеты с форсированными повторениями
Если у вас не хватает сил даже на частичные повторения, к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще несколько повторений.
Уже запутались?
Не волнуйтесь! Двусеты, дропсеты и частичные повторения принесут пользу только опытным спортсменам и мы не используем их в программах начального уровня.
Отдых и количество повторов в сетах
Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно!
В каждом человеке есть лимит энергии, рассчитанный на регенерацию мышц. Если его превысить, то прогресс остановится, или что еще хуже, вы начнете утрачивать силу и мышцы. А жир, наоборот, начнёт накапливаться!
Вот почему нужно четко делать то число повторов и соблюдать время отдыха, которое рекомендовано в вашей программе. Если вы не опытны, то не ставьте над собой эксперименты и не вносите изменений.
Решаемые задачи
Как мы написали выше, конкретное количество сетов и отдыха между ними всегда указано в наших программах. Они подобраны для достижения наилучшего результата, в зависимости от целей и текущего уровня подготовки.
А как цели и виды тренировок влияют на количество сетов? Ниже мы приведём несколько примеров схемы тренировок для разных задач.
Внимание!
Первый подход в тренировках всегда должен быть разминочным. Он выполняется с половиной того отягощения, которое планируете использовать.
Сделайте 10-15 повторений и ваши мышцы и связки разогреются и станут готовы к серьёзной нагрузке.
Увеличение силы:
Такие тренировки служат не росту, а увеличению силы ваших мышц, связок и укреплению нервных путей. Это позволит в будущем увеличить нагрузку в обычных тренировках.
• упражнений на группу мышц: 1
• количество повторений: 1-5
• количество сетов: 1-5
• отдых между сетами: 3-10 мин
рабочие веса: 85-100% от максимума на один раз
Увеличение мышц
Самая популярная цель тренировок, для наращивания мышечной массы.
• упражнений на группу мышц: 1-3
• отдых между сетами: 2-5 мин
• количество повторений: 8-12
• количество сетов: 1-4
• рабочие веса: 60-80% от вашего максимума на один раз
Для некоторых больших групп мышц, например ноги или спина могут рекомендоваться дополнительные количества. Эти мышцы требуют отдельного внимания, но об этом в другой статье.
Выносливость и рельеф
Такие тренировки направлены на повышение общей выносливости вашего тела и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Выносливость очень важна для людей занимающихся спортом, и особенно для решивших похудеть и уменьшить жировую прослойку. Построив план тренировок на несколько месяцев и используя различные типы тренировок можно получить потрясающие результаты за 3 месяца или менее.
• количество упражнений в тренировке: 5-10
• отдых между сетами: 0,5-1 мин
• количество сетов : 1-3;
• количество повторений: 12-50
• рабочие веса: 30-50% от вашего максимума на один раз или со своим телом
Выводы:
1. Сеты – прекрасный инструмент для увеличения эффективности ваших тренировок
2. Есть несколько видов сетов, но использовать их нужно с умом!
3. Важно четко выбрать цель, чтобы получить оптимальное для себя количество повторов, сетов и отдыха между ними
Пора начинать!
Во многих программах просушки используются сеты. Мы учитываем ваш уровень подготовки и другие особенности. Просто доверьтесь нам и начинаем улучшать ваше тело!
В связке с правильным питанием от ПРОсушки это даст фантастические результаты по жиросжиганию и очень быстро приведёт тело в форму.
Пора заняться собой по-настоящему!
До встречи в Личном кабинете!
Суперсеты и трисеты для тренировок в зале
Сет — это подход, то есть некоторое количество повторений, выполняемых без пауз в одном темпе. Это количество определяется до начала подхода.
Простой сет включает только одно упражнение (например, подъем штанги на бицепс или приседания со штангой на плечах). Это обычная и всем знакомая практика.
А вот объединив два и больше упражнений в один подход мы получаем составной сет. Это и есть тяжелая артиллерия, о которой я говорила в подводке.
Мышцы находятся под большей нагрузкой, благодаря чему они более глубоко прорабатываются. Эффективность силовых увеличивается, а вот время тренировки сокращается.
Какими бывают составные сеты?
Суперсет
Два упражнения на мышцы-антагонисты (например бицепс-трицепс), выполняемые друг за другом без паузы.
На суперсете мышцы получают более интенсивное воздействие, а сухожилия и связки — укрепляются. Но есть и минус — такой тренинг не может быть постоянным из-за влияния на сердечную мышцу. Используйте суперсеты периодически, но не регулярно.
Если у вас цель сбросить вес и улучшить рельефность мышц, делайте многоповторные сеты с минимальным весом. Если хотите развить взрывную силу, наоборот, навешивайте до 70% от максимального веса и делайте 2-6 повторений во “взрывном” темпе.
В суперсете важно помнить: нельзя доводить до предельной нагрузки одну из тренируемых мышц, ведь она же будет страховать вас на втором упражнении!
Хорошие примеры суперсетов представлены в этом видео:
Трисеты
Это вариант высокоинтенсивной глубокой и даже шоковой прокачки одной группы мышц. Вы как бы говорите своим мышцам “Эй, ребята, я здесь главный и сегодня мы прокачаем даже самые мелкие мышцы”.
Возьмем, например, плечи (дельтовидные мышцы). Эта группа состоит из трех пучков, и каждый из них нужно тренировать отдельно. Трисет предполагает выполнение трех упражнений на каждый пучок без паузы. Например, подъем гантелей перед собой, разведение гантелей стоя и разведение гантелей в наклоне.
Здесь работает тот же принцип, что и на суперсете: выбирая вес для трисета учитывайте, что нельзя с самого начала “забивать” мышцы, ведь вам без остановки делать ещё два упражнения!
В рамках трисета можно выполнять и базовые многосуставные упражнения, но с меньшим весом, чем обычно, и желательно со страхующим партнером.
Полная тренировка может состоять из нескольких трисетов. Отмечу, что здесь, как и в суперсете, необходима умеренность. Не стоит всю программу составлять только из трисетов.
Пара мощных тренировок с трисетами:
Дроп-сет
Этот метод отлично подойдет, если у вас случился застой и вы давно не видите улучшения показателей в каких-либо базовых упражнения.
В чем заключается этот метод: заранее подготовьте все нужные снаряды — обычно это либо много гантелей, либо много блинов по 5 кг — на вас, конечно, будут косо смотреть, когда вы соберете их со всего зала, но что поделать? Если речь о штанге, то вам понадобится еще и помощник.
Итак, для первого подхода берете 90% от максимального веса. Быстро делаете 4-6 повторов до отказа. Затем ставите штангу на стойку, ваш помощник быстро снимает по одному блину с каждой стороны, и вы сразу приступаете к следующему подходу, и делаете также сколько сможете. Не пугайтесь, если сможете сделать 3-5 повторов, это нормально. Всего нужно сделать 4-5 таких подходов, или до пустого грифа. Всё вместе это один дроп-сет.
Использовать составные сеты рекомендуется не постоянно — из-за большой нагрузки на сердце и долгого восстановления (в случае с дроп-сетами). Такие эксперименты советуют проводить при застое, плато не чаще 2-3 раз в месяц.
Сет — что это такое? Определение, значение, перевод
Сет (Set) это английское слово, в широком смысле означающее «набор» или «серию». В русском языке слово «сет» употребляется в нескольких главных контекстах:
В теннисе, волейболе, бадминтоне и некоторых других видах спорта «сетом» называется партия, которая в большом теннисе состоит из геймов, а в волейболе из розыгрышей мяча. Матч в этих видах спорта, как правило, ведётся до трёх сетов, выигранных одной из сторон.
В музыкальном сленге слово «сет» означает подборку песен или композиций, исполняемых на концерте. В этом контексте часто можно услышать фразу DJ-сет, то есть подборку композиций, которую играет DJ во время вечеринки.
У фотографов «сетом» называется подборка фотографий, сделанных за определённую фотосессию.
А ещё Сет — имя древнего египетского бога ярости и песчаных бурь, который и слыхом не слыхал про теннис и диджеев.
Вы узнали, откуда произошло слово Сет, его объяснение простыми словами, перевод, происхождение и смысл. Пожалуйста, поделитесь ссылкой «Что такое Сет?» с друзьями:
И не забудьте подписаться на самый интересный паблик ВКонтакте!
Сет (Set) это английское слово, в широком смысле означающее «набор» или «серию». В русском языке слово «сет» употребляется в нескольких главных контекстах:
В теннисе, волейболе, бадминтоне и некоторых других видах спорта «сетом» называется партия, которая в большом теннисе состоит из геймов, а в волейболе из розыгрышей мяча. Матч в этих видах спорта, как правило, ведётся до трёх сетов, выигранных одной из сторон.
В музыкальном сленге слово «сет» означает подборку песен или композиций, исполняемых на концерте. В этом контексте часто можно услышать фразу DJ-сет, то есть подборку композиций, которую играет DJ во время вечеринки.
У фотографов «сетом» называется подборка фотографий, сделанных за определённую фотосессию.
А ещё Сет — имя древнего египетского бога ярости и песчаных бурь, который и слыхом не слыхал про теннис и диджеев.
Спортивное агентство SETH — Агентство игрока — Агенты игрока
Карлос Груезо
Защитный полузащитник
26 $
Джорди Альсивар
Опорный полузащитник
22
—
$ 2.20 м
Jhegson Méndez
Опорный полузащитник
24
—
9000
9000
9000
Левый Вингер
22
—
$ 1,65 млн
Джонни Киньонес
9000
880 Тыс.
Диксон Арройо
Опорный полузащитник
29
2023
$ 880Th.
Alejandro Cabeza
Центральный нап.
24
2021
$ 880Th.
Jhon Espinoza
Правый защитник
22
2023
$ 770Th.
Gustavo Vallecilla
Центр. Защитник
22
2021
$ 770Th.
Andersson Ordóñez
Центр. Защитник
27
—
$ 440Th.
Джонатан Гонсалес
Правый нападающий
27
—
440Th.
Franklin Carabalí
Центр. Защитник
25
—
$ 385Th.
Луис Кастильо
Левый защитник
22
—
$ 330Th.
Édson Montaño
Центральный нап.
30
—
$ 275Th.
Néicer Acosta
полузащита
18
–
–
–
–
–
–
–
–
.
Согласно словарю, hustle определяется как “ получение путем насильственного действия или убеждения. ” Однако спросите любого успешного предпринимателя, что на самом деле означает это слово, и он быстро укажет на полную неадекватность такого определения.Видите ли, суета не может быть просто обозначена каким-то глаголом или прилагательным. Действительно, среди всех словарных статей это гораздо меньше слова и больше образ жизни. Hustle построен из твердости и дерзости; это значит начинать с ничего и не останавливаться, пока не получишь все. В суете нет конца игры, только постоянное стремление к утолению постоянно растущих амбиций. Не суетишься… суета .
Может быть, есть более простой способ дать определение суете.Вместо слов мы можем использовать картинку — Сэма и Сета Левинсонов. Два брата, которые выросли на улицах Бруклина и рано решили, что сделают все возможное, чтобы стать игроками в игре, которую они обожали, — в бейсбол. Тем не менее, ни один из них не ожидал (по крайней мере, реального), что когда-либо действительно ступит на бриллиант бейсбольной команды высшей лиги, вместо этого они использовали бы мозг вместо мускулов, чтобы добиться влияния за пределами поля и в офисе. Они станут спортивными агентами, представляя лучших игроков игры и заключая самые крупные сделки, которые когда-либо видел бейсбол.
Сет окончил юридический факультет в 23 года и сразу начал работать адвокатом; экономя каждую копейку, чтобы помочь ему и его брату в достижении их цели. Тем временем 19-летний Сэм начал набирать игроков, звонить клиентам и клубам с телефонов-автоматов в Бруклинском колледже. Вскоре они учредили свое агентство ACES (Athletes ’Careers Enhanced and Secured Inc.) и разделили обязанности посередине — от обслуживания клиентов до переговоров по контрактам и всего, что между ними.Братья садились в машину и отправлялись в поездку по стадионам низшей лиги, когда они навещали своих потенциальных клиентов. Алтуна, Билокси, Клинтон, Дейтон — азбука бейсбола, шириной в тысячи миль и глубиной в сотни игр. Двое мужчин стояли перед миссией полностью доминировать в бейсбольном бизнесе, и никто не осмелился бы их остановить.
«Может, мы были наивны. Или, может быть, незнание — это блаженство. Не имело значения, что мы шли против агентов с более крупными клиентами и банкроллом.Кого волновало, что никто, кроме наших родителей, не верил, что мы когда-нибудь чего-нибудь добьемся? Мы были готовы на все, чтобы пойти на любые жертвы, чтобы достичь того, что мы для себя поставили. Возможно, мы не всегда были самыми умными парнями в комнате, но мы были чертовски уверены, что будем теми, кто будет работать усерднее всего до последнего вздоха », — говорит Сэм Левинсон.
Неудивительно, что Левинсоны быстро сделали себе имя. Одним из их первых клиентов, вышедших в высшую лигу, был специалист по коммунальным услугам New York Mets Кейт Миллер (который позже стал агентом-партнером в
ACES
).В 1992 году, когда Миллера обменяли на «Королевскую семью Канзас-Сити», несколько его товарищей по команде подошли к нему, чтобы обсудить, какую зарплату он может получить от команды. Миллер представил им бриф на 200 страниц, который был подготовлен Левинсонами, содержащий исчерпывающий анализ его статистики по сравнению с другими игроками лиги и очень убедительный аргумент, что он должен делать больше, чем они. В 1994 году братья вступили в арбитражное разбирательство от имени Грегга Джеффриса, первого лидера Сент-Луис Кардинал, и ушли с 4 долларами.6 миллионов побед — вторая по величине арбитражная победа на тот момент и все еще одна из 25 лучших когда-либо выигранных игроком. Концепция использования подробного статистического анализа для доказательства достоинства игроков все еще была новой концепцией в спортивном мире, и Левинсоны быстро развили конкурентное преимущество перед фронт-офисами (и конкурирующими агентами), когда дело дошло до переговоров о зарплате для их клиентов.
«Мы никогда не отправлялись в путь с явным намерением дифференцировать себя [от других агентов].Нашей главной заботой было и остается предоставление нашим клиентам максимально качественных услуг в любой конкретный момент времени », — говорит Сет Левинсон. «Я понял абсолютную необходимость тщательной подготовки, когда работал адвокатом по уголовным делам. Если вы отправитесь в суд, не имея фундаментального понимания того, как факты дела вписываются в контекст закона, и, что более важно, способности представить убедительные аргументы присяжным относительно того, почему ваш клиент невиновен, вы выиграли ». Просто подведете своего клиента — вы отправите его в тюрьму на всю оставшуюся жизнь или того хуже.Когда вы имеете дело с жизнью и смертью, что-то вроде бейсбольного арбитража в перспективе кажется незначительным. Но на самом деле ваш клиент в обеих ситуациях ожидает, что вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы защитить его интересы и создать для него наилучший результат. Вот почему мы так много времени уделяем подготовке к переговорам; с нашей стороны было бы просто не делать этого ».
По иронии судьбы, если есть одна вещь, которую Левинсоны усвоили за более чем четверть века, которые они провели, представляя высшую лигу, так это то, что даже если вы можете быть вооружены превосходной информацией при вступлении в переговоры, иногда лучшим оружием в арсенале агента является что-то гораздо проще — терпение.Нет лучшего примера, чем когда
ACES
вступили в переговоры по контракту от имени нынешнего второго игрока с базы Cincinnati Reds Брэндона Филлипса в марте 2011 года. Поскольку переговоры продолжались в течение лета и перешли в осень, генеральный менеджер Reds Уолт Джокетти в конце концов сообщил им, что они воспользуются возможностью команды продлить Филлипса на дополнительные пять лет. Однако для Левинсонов гарантированный шестой год был просто неудачей. В апреле 2012 года, более чем через год после начала переговоров, Брэндон Филлипс подписал с Cincinnati Reds шестилетний контракт на 72 миллиона долларов с полной гарантией.Подготовка, терпение и много нервов снова окупились за ACES и их клиента.
Галерея: Самые ценные спортивные агентства 2016
11 изображений
Неумолимый стиль ведения переговоров Левинсонов, пожалуй, лучше всего описал Тео Эпштейн, президент Chicago Cubs. «Они переносят вас в свой мир, в свои апартаменты. Сейчас 2 часа ночи, 3 часа ночи, и они продолжают идти.Они утомляют вас, и это похоже на то, как будто у вас начинаются галлюцинации, и они становятся вампирами, как парни, которые убеждают вас в своей правоте ».
За три десятилетия, прошедшие с момента создания своего агентства, Левинсоны продолжили работать с некоторыми из величайших игроков Высшей лиги всех времен и всего за последние несколько лет представляли 14 различных All-Stars, многочисленные Золотые перчатки и Серебро. Получатели Slugger, MVP All-Star, MVP Мировой серии и MVP лиги. В целом они заключили для своих клиентов контракты на поразительную сумму в 3 миллиарда долларов и заняли первое место.3 место в списке самых влиятельных спортивных агентов мира Forbes. Среди крупнейших текущих сделок Levinson: шестилетний контракт Chicago Cubs на сумму 155 миллионов долларов с питчером Джоном Лестером; восьмилетний контракт New York Mets на 138 миллионов долларов с третьим игроком с низов Дэвидом Райтом; и восьмилетний контракт Boston Red Sox на 110 миллионов долларов со вторым игроком с низов Дастином Педройа.
Возможно, наиболее важно то, что глубокие отношения, которые устанавливают Левинсон со своими клиентами, оставляют неизгладимое впечатление, которое продолжает приносить дивиденды даже после того, как шипы были повешены.Как говорит недавно вышедший на пенсию клиент и легенда New York Yankees Хорхе Посада: « Я люблю этих парней, потому что они работали для меня вне поля так же усердно, как и я. Они всегда делали все возможное, чтобы сделать мою жизнь лучше и проще ».
Нет никаких сомнений в том, что с финансовой точки зрения Левинсоны доказали, что они являются одними из самых успешных спортивных агентов за всю историю. Однако скандал с биогенезом стал мучительной проблемой. Скандал разразился в 2013 году, когда несколько игроков Высшей лиги бейсбола были обвинены лигой в приобретении препаратов для повышения производительности (PED) из клиники омоложения под названием Biogenesis of America в Корал-Гейблс, Флорида.Большинство игроков, отстраненных от MLB по делу, были представлены Левинсонами, все они приехали из Латинской Америки. При этом эти игроки (6 из которых были игроками низшей лиги) составляли всего 5%
ACES ‘
клиентура в то время. После длительного расследования Ассоциация игроков MLB, которая сертифицирует агентов, «не нашла доказательств того, что Сэм Левинсон, Сет Левинсон или кто-либо другой.
ACES
руководители участвовали в поставках запрещенных наркотиков игрокам или знали о них.Источники, близкие к расследованию, также подтверждают, что ни один из игроков, в отношении которых проводилось расследование, никоим образом не причастен к Левинсонам во время их дачи показаний.
Для Левинсонов биогенез был просто еще одной проблемой, которую нужно было преодолеть. Однако по мере того, как контракты становятся больше, а ставки повышаются, бизнес спортивных агентов будет только становиться более конкурентоспособным. И хотя никто не может предсказать, что ждет в будущем Левинсонов или ACES, можно сказать наверняка, что вы обязательно найдете двух мальчиков из Бруклина, которые суетятся, пытаясь преодолеть любое препятствие на своем пути.
По словам бывшего клиента ACES Эллиота Джонсона: «Хотя я был не так известен, как некоторые из самых популярных игроков в MLB, Сет и Сэм относились ко мне точно так же, как Дэвид [Райт], Дастин [Педройа], Джон [Лестер] или кто-либо другой. Ко мне относились с уважением и порядочностью при каждом взаимодействии и предоставляли те же возможности, что и эти парни. Просто ко мне относились как к семье. Я не думаю, что они пытаются быть такими, я думаю, что это просто кто они такие «.
Джейсон Белзер — основатель GAME, Inc.и профессор организационного поведения и спортивного права в Университете Рутгерса. Следуйте за ним в Twitter @JasonBelzer.
Сет Грин — Футбол — Легкая атлетика Миннесотского университета
Уроженец Ливуда, штат Канзас, Сет Синович поступил в Крейтонский университет и стал капитаном команды «Блю Джейс» в 2008 и 2009 годах, прежде чем был призван Новой Англией в 2010 MLS SuperDraft.
Синович был затем подписан «Спортинг Канзас-Сити» в мае 2011 года после одного сезона в Новой Англии.Он забил свой первый профессиональный гол в плей-офф Кубка MLS 2012 года и стал вторым в своей карьере в постсезоне 2013 года, когда «Спортинг» выиграл Кубок MLS. Он внес значительный вклад в течение своего девятилетнего пребывания в Канзас-Сити, начав 245 из 257 матчей во всех соревнованиях с четырьмя голами и 16 передачами.
2019: Регулярный чемпионат MLS: Стартовал 21 из 22 матчей, записал одну голевую передачу и способствовал четырем локаутам (сыграно 1911 минут). Ассистент первого гола Фелипе Гутьерреса в победе над Сиэтл Саундерс со счетом 3: 2 в августе.4. Concacaf Champions League: Стартовал пять матчей и способствовал трем локаутам (449 минут). Сыграл полностью обе победы над «Депортиво Толука» в 1/8 финала перед тем, как начать ответный матч со счетом 3: 0 над «Индепендьенте» в четвертьфинале 14 марта. Открытый кубок: Сыграл 15 минут в качестве замены во втором тайме. в четвертом раунде проигрыш Миннесоте.
2018: Регулярный чемпионат MLS: Стартовал 19 из 23 матчей, сделал две передачи и способствовал девяти локаутам (сыграно 1650 минут).Ассистировал голу Даниэля Саллоя в поражении со счетом 4: 2 в «Реал Солт-Лейк-Сити» 4 июля. Ассистировал голу Диего Рубио в победе со счетом 2: 0 над «Миннесота Юнайтед» 25 августа. Открытый кубок: Стартовал и сыграл 65 минут в четвертьфинальном поражении со счетом 4: 2 в «Хьюстонском Динамо» 18 июля. Плей-офф Кубка MLS: Стартовал три матча и способствовал одному закрытию (сыграно 270 минут). Начал и отыграл 90 минут в полуфинальной победе в ответном матче конференции 4: 2 над Реалом Солт-Лейк 11 ноября. Начал и отыграл 90 минут в жеребьевке первого матча чемпионата конференции 0: 0 в Портленде 11 ноября.25. Начал и отыграл 90 минут в ответном матче чемпионата конференции 3: 2 от «Портленда» 29 ноября.
2017: Был назван Гуманитарным работником года Нила и Джин Паттерсон за свою благотворительную деятельность в рамках проекта «Победа» и других благотворительных организаций. Регулярный чемпионат MLS: Провел 32 старта, способствовал девяти нокаутам, записал один гол и две передачи (2857 минут на счету). Наслаждалась карьерной игрой в победе над «Колорадо Рэпидс» со счетом 3: 1 9 апреля, забив свой первый гол в регулярном сезоне в 158-м появлении на MLS, прежде чем помочь Дому Дуайеру в позднем ударе.Помог победному голу Диего Рубио в победе со счетом 2: 1 над «Лос-Анджелес Гэлакси» 24 сентября. Открытый кубок: Стартовал и сыграл 90 минут в победе в четвертом раунде 4: 0 над «Миннесота Юнайтед» 14 июня. Начало. и сыграл 90 минут в матче со счетом 2: 0 из 16, победив «Хьюстон Динамо» 28 июня. Стартовал и сыграл 15 минут против ФК Даллас 11 июля. Начал и сыграл 90 минут в финале открытого Кубка 2: 1, победив над Нью-Йорком. Red Bulls 20 сентября. Плей-офф Кубка MLS: Не фигурировал.
2016: Стартовал восемь из 12 матчей во всех соревнованиях, записав один гол и одну передачу (сыграно 772 минуты). MLS. Регулярный чемпионат: Стартовал в шести из девяти матчей, что привело к трем локаутам (сыграно 532 минуты). Дебютировал в сезоне в качестве замены во втором тайме в «Далласе» 17 апреля и заработал свой первый старт в ничьей 1: 1 против «Лос-Анджелеса» 1 мая. Открытый кубок: Не фигурировал. Лига чемпионов КОНКАКАФ: Стартовал и отыграл 66 минут при ничьей 2: 2 в «Централ».16, забив свой третий мяч в карьере за клуб на 51-й минуте. Играли 61 минуту в проигрыше Ванкуверу со счетом 2: 1 13 сентября, помогая голу Диего Рубио на 55-й минуте. Плей-офф Кубка MLS: Начались и отыграли 89 минут в поражении в плей-офф со счетом 1: 0 в «Сиэтл Саундерс» 27 октября.
2015: Регулярный чемпионат MLS: Стартовал 10 из 11 матчей и внес свой вклад в три чистых матча (сыграно 902 минуты). Вернулся в состав 29 августа, пропустив более трех месяцев из-за сотрясения мозга. Плей-офф Кубка MLS: Не фигурировал. Открытый кубок: Начал и отыграл 78 минут в чемпионате над Philadelphia Union 30 сентября, когда «Спортинг» выиграл со счетом 7: 6 по пенальти после ничьей 1: 1 в основном режиме.
2014: Был назван Защитником года 2014 года в Спортинге. В регулярном чемпионате MLS: Сыграл в 31 матче, все старты, и способствовал девяти нокаутам с двумя передачами. Заработал свою первую передачу в сезоне по воротам Лоуренса Олума в победе над «Портленд Тимберс» со счетом 1: 0 27 июня.Заработал награды «Команда недели MLS» (23-я неделя) после победы 16 августа над «Торонто» со счетом 4: 1. Ассистировал голу Дома Дуайера в поражении со счетом 2: 1 в Нью-Йорке 6 сентября. Плей-офф MLS: Сыграно 90 минут при поражении со счетом 2: 1 от Нью-Йорка в плей-офф Восточной конференции (30 октября). CCL: Сыграл 90 минут в первом матче Лиги чемпионов КОНКАКАФ 2013/14 против «Круз Азула», обеспечив победу в сухом матче со счетом 1: 0. Стартовал четыре матча (360 минут) в групповом этапе 2014/15, что составило один нокаут.Ассистировал первому голу Клаудио Билера в победе над «Реал Эстели» со счетом 3: 0 23 сентября. Открытый кубок: Сыграл 90 минут в победе в четвертом раунде 2: 0 над «Миннесота Юнайтед» 18 июня. Сыграл 90 минут в матче со счетом 3: Поражение в первом пятом раунде от «Портленда» 24 июня. Товарищеские: Сыграно 45 минут в поражении «Манчестер Сити» от «Манчестер Сити» со счетом 4: 1 23 июля в «Спортинг-парке».
2013: MLS: Установите рекорд карьеры по сыгранным играм (32), начатым играм (31) и минутам (2773).Сделал три результативные передачи, все игры — победные. Ассистировал голу Орелиена Коллина в Хьюстоне 12 мая, голу Грэма Зуси в Чикаго 7 июля и голу Сони Саад против ФК «Торонто» 23 июля. Плей-офф: начался и играл полностью во всех пяти матчах плей-офф Кубка MLS. Забил решающий гол в ответном матче полуфинальной серии Конференции против Новой Англии. Реализовал свой пенальти в серии пенальти в матче с «Реалом» в финале Кубка MLS. CCL: Стартовал во всех четырех матчах группового этапа Лиги чемпионов КОНКАКАФ 2013-14 «Спортинг». Открытый кубок: Сыграли 90 минут в поражении от «Орландо Сити» 12 июня, со счетом 1: 0.
201 2: Синович начал 30 матчей в регулярном сезоне 2012 года, сыграв 2621 минуту. Синович забил свой первый в карьере гол в МЛС против «Хьюстона» в ответном матче полуфинала Восточной конференции. Он также подсчитал две голевые передачи в сезоне 2012 года, первая из которых была сыграна против своего бывшего работодателя, New England Revolution, во время победы «Спортинг Канзас-Сити» в «Спортинг-парке» со счетом 3: 0.Другая результативная передача Синовича пришлась на 19 мая вничью 2: 2 против «Колорадо Рэпидс» в парке спортивных товаров Дика. Синович также начал все пять игр за «Спортинг Канзас-Сити» в Открытом кубке США по Ламару Ханту в этом году. Синович возглавил всех игроков Спортинга, сыграв 460 минут в Открытом Кубке США в этом сезоне.
2011: В мае подписал контракт со «Спортингом Канзас-Сити» и дебютировал вничью 1: 1 на «Колорадо-Рапидс». Заработал стартовое место на левом защитнике и сыграл важную роль в беспроигрышной серии «Спортинг Канзас-Сити» из 14 игр в середине сезона.Провел в общей сложности 20 стартов в регулярном сезоне. Также участвовал в товарищеских матчах клуба против «Ньюкасл Юнайтед» 16 июля и против «Гвадалахары» 12 октября.
2010: 24-летний игрок вошел в Высшую футбольную лигу в 2010 году в качестве отборочного турнира MLS SuperDraft во втором раунде New England Revolution. Он участвовал в 20 матчах регулярного сезона, сделав 18 стартов за Новую Англию в качестве новичка, а также заработал четыре матча в Суперлиге 2010 года.
НАЦИОНАЛЬНАЯ КОМАНДА: Вызван в январский лагерь USMNT 2014 года и три недели тренировался с командой, включая двухнедельное пребывание в Бразилии.
КОЛЛЕДЖ: Синович продолжил игру в Университете Крейтона, забив восемь голов и 15 передач в 77 матчах, в то же время доведя оборону «Блюджейз» до 37 локаутов за свои четыре сезона, играя преимущественно на левом защитнике. Будучи капитаном команды в 2008 и 2009 годах, Синович был двукратным призером первой команды All-Missouri Valley Conference и обладателем награды NSCAA All-Midwest Region.
МОЛОДЕЖЬ: Синович забил 42 гола и 35 передач в старшей школе Рокхерст с 2001 по 2005 год и участвовал в двух чемпионатах штата с «Хоклетс». Он был выбран в первую команду всех штатов и лучшим нападающим Западного Миссури во время своего взрослого сезона, когда он забил 25 голов и добавил 15 передач.
ЛИЧНО: Вырос, играя в клубный футбол с нынешним товарищем по команде «Спортинг Канзас Сити» Мэттом Беслером. В юности любил смотреть Стивена Джеррарда и Ливерпуль.Любит слушать любую музыку, особенно кантри. Kings of Leon — любимая группа Синовича. Страстный поклонник легкой атлетики Канзаса, а также членов королевской семьи и вождей. В свободное время любит играть в баскетбол, гольф и ходить в кино. Любимый фильм — Caddyshack. Есть брат и сестра.
Что спортивный репортер узнал от тренеров колледжей
Сет Дэвис взял интервью у некоторых из самых титулованных тренеров университетских команд за последние 20 лет: Тома Иззо, Майка Кшижевски, Боба Найта и других.С блокнотом и ручкой в качестве корреспондента колледжа по баскетболу для Sports Illustrated, , а теперь из-за стола в качестве ведущего Seth Davis Show на Campus Insiders — спортивной сети колледжа, работающей исключительно в Интернете — Дэвис выбрал мозги лидеры в своем спорте. Он говорил с нами об этих лидерах и о том, что делает их успешными или провальными. Он также рассказал о чувствах Джона Вудена к выступлениям перед игрой и рассказал, почему вы должны задавать такие вопросы, как Говард Стерн.
Тренер тигра говорит о философии и страхе >>>
Мужской фитнес: Какие качества делают хорошего тренера и, если уж на то пошло, лидером?
Сет Дэвис: Я думаю, что многие из тех качеств, которые вы ожидаете от любого генерального директора, я имею в виду, что все начинается с преданности делу и тяжелой работы.Я часто вспоминаю «Пирамиду успеха» Джона Вудена. Два краеугольных камня пирамиды — нижний правый и нижний левый, — это энтузиазм и трудолюбие, так что для меня это то, что действительно преобладает. Вы должны любить то, что вы делаете, и иметь законную страсть, а затем быть готовым тратить время и уделять внимание деталям и работе — мелочам и менее гламурным частям работы.
Вы думаете об этом для тренера — очевидно, в зависимости от вида спорта — но в году 365 дней, так что если вы тренер НФЛ по футболу, то на самом деле тренер участвует в игре только 16 дней.В студенческом баскетболе вы тренируете игру только 30 дней. Что ж, остается 335 других дней. Что ты делаешь в те дни? А что ты делаешь в те часы?
MF: Какой вопрос вы часто задаете тренерам?
SD: Вопрос, который я задаю многим этим ребятам, такой: это весело? Мол, ты в этой игре, и все шансы против тебя, и это безумие, и фанаты освистывают или аплодируют, а ты в самом разгаре.Это просто выглядит таким напряженным. Я имею ввиду, это весело? Большинство из них скажут «нет». Еще один частый вопрос, который я задам: какое чувство сильнее, радость победы или боль проигрыша? И я не знаю никого, кто ответил бы победителем. Все они больше чувствуют проигрыши, чем наслаждаются победами. Знаете, между ними много общего, независимо от вида спорта.
MF: Мы не можем говорить о тренерах колледжей, не упомянув Джона Вудена. Вы написали книгу по дереву под названием Wooden: A Coach’s Life, чему вы научились у него, проводя свое исследование?
SD: Ну, во-первых, то, что мне очень хотелось сделать в книге, — это развеять множество мифов о нем.Его описывали в терминах, из-за которых он казался бесчеловечным, он был великим человеком, но он был мужчиной, и он не был идеальным человеком. Я действительно верю в раскрытие чьих-либо недостатков. На самом деле они становятся более отзывчивыми и отзывчивыми. Если кто-то все время идеален, с ним действительно трудно установить связь, потому что вы по своей сути знаете, что это неправда.
Пара вещей о Вудене: Во-первых, он был на самом деле довольно небезопасным, и я думаю, что многие успешные люди движимы небезопасностью, они боятся своих демонов, но их демоны вдохновляют их пытаться изгнать их, если они могут .Эта незащищенность — этот страх — движет кем-то вроде Джона Вудена. Он также был чрезвычайно конкурентоспособным — очень, очень конкурентоспособным. Он жестко относился к судьям и не всегда пользовался успехом у других тренеров. Большая часть мифа Вудена состоит в том, что он никогда не говорил о победе. И правда, он никогда не говорил о победе, но это не значит, что он не хотел побеждать. Он очень, очень, очень хотел победить. И он много выиграл.
MF: Итак, из всех тренеров, с которыми вы разговаривали, с кем вы хотите поговорить с вами перед шоу? Кто заставит вас загореться перед съемкой?
SD: Это отличный вопрос.Я думаю, что Том Иззо — парень, который приходит на ум. Вы говорите об энтузиазме и трудолюбии, есть парень, у которого много энергии, много настоящей порядочности. Но Иззо — парень, который определенно может зайти в раздевалку и уволить людей. Хотя я должен сказать, вы знаете парня, которого вас меньше всего вдохновит напутственный разговор? Джон Вуден. Он не верил в выступления перед игрой. Он не верил в высокие эмоции. Он сказал своим игрокам избегать пиков и спадов. Когда вы уходите отсюда, люди не должны знать, выиграли вы или проиграли.Его отношение было таким, что он учитель. Его работа — научить вас игре в баскетбол, а игры были вашим экзаменом.
MF: Как ведущий вашего собственного шоу, что вы хотите дать зрителям, когда берете интервью у тренеров и игроков? Чего им следует ожидать?
SD: Зрители уйдут с чувством, что они понимают этого человека намного больше, чем они. Будет определенная информация, факты и подробности об их жизни. Зрители получат понимание человека, которого, как мне кажется, трудно найти где-либо еще.Между прочим, мой значок номер один в области собеседований, лучший интервьюер, который когда-либо жил, — это Говард Стерн. Он спрашивает все, что угодно. Он ничего не спросит. Я не буду спрашивать о некоторых вещах. Я не вникаю в чью-то личную жизнь, функции его тела и тому подобное. Но в подходе, основанном на простом ощущении, есть что-то вроде того, что на самом деле слушатель хочет услышать? Спроси это. Спроси это. Я не так хорош, как Говард Стерн, я не такой смелый, как Говард Стерн, но я стараюсь.
Вы можете поймать Дэвиса на шоу Сета Дэвиса на сайте www.campusinsiders.com.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Сет Монтгомери назначен заместителем спортивного директора по коммуникациям и цифровому контенту
Сюжетные ссылки
TERRE HAUTE, Ind. — Сет Монтгомери присоединился к отделу легкой атлетики штата Индиана в качестве заместителя директора по спортивным коммуникациям и цифровому контенту, о чем в понедельник объявил директор по легкой атлетике Sycamore Шерард Клинкскейлс .
«Я очень рад приветствовать Сета в штате Индиана и присоединить его к нашему персоналу по спортивным коммуникациям. Он привносит исключительное лидерство, ответственность и инновации в наше молодое подразделение, и его опыт в Charleston Southern будет способствовать дальнейшему укреплению нашего партнерства с ESPN. здесь, в кампусе. Я не сомневаюсь, что Сет поднимет наш отдел спортивных коммуникаций на новый уровень, когда мы будем соревноваться с нашими сверстниками на конференции в долине Миссури », — сказал Клинкскейлс.
Монтгомери будет следить за общим управлением, операциями и оценками деятельности Athletic Communications, а также следить за тем, чтобы Indiana State Athletics выполняла коммуникационные цели своих 15 видов спорта, спонсируемых NCAA Division I.
«Большое спасибо директору по легкой атлетике Шерарду Клинкскейлсу , Энджи Лансинг и всему комитету по найму за эту возможность для меня и моей семьи присоединиться к персоналу Sycamore», — сказал Монтгомери. «Я очень рад присоединиться к нам и работать с отличными специалистами по спортивным коммуникациям, которые уже работают в штате Индиана.Мы с нетерпением ждем больших успехов в движении вперед и не можем дождаться, когда доберемся туда «.
До того, как присоединиться к Легкой атлетике штата Индиана, Монтгомери работал в Чарльстонском Южном университете в качестве заместителя спортивного директора по коммуникациям / связям с общественностью. В его основные обязанности и ответственность в спортивном отделе входила работа в высшем руководстве спортивного отдела, надзор за СМИ и связи с общественностью спортивного отдела, а также надзор за трансляциями и потоковой передачей.Он также курировал игровой день и мероприятия с точки зрения средств массовой информации, а также выступал в качестве основного графического дизайнера для контента и рекламных материалов.
Монтгомери курировал усилия по рекламе межвузовских видов спорта первого дивизиона NCAA Университета в дополнение к надзору за веб-сайтом спортивного отдела (CSUSports.com), аккаунтами в социальных сетях, пресс-релизами и статистическими записями.
Он также был председателем комитета SID Конференции Большого Юга, будучи избранным на эту должность летом 2020 года на двухлетний срок.Ранее он занимал должность председателя SID по футболу на конференции с 2017 по 2020 годы.
Во время своей работы в Buccaneers он помог запустить несколько новых платформ социальных сетей, работая над планом и разработкой социальных сетей для спортивного отдела CSU. Его усилия в области графического дизайна привели к тому, что спортивный отдел CSU получил признание SkullSparks FCS Visual Top 25 в спортивном году 2016-17 как одна из лучших программ в стране в области графического искусства.
Монтгомери также сыграл важную роль в двух различных перезапусках CSUSports.com, последняя из которых появится в 2019 году, когда CSU присоединился к семейству SIDEARM Sports.
Монтгомери присоединился к персоналу Buccaneers SID после четырех лет обучения в колледже Бревард, где он работал директором по связям со СМИ (2008–2012 гг.). Он был основным контактным лицом для всех 18 спортивных команд Tornados, а также альтернативным цветным комментатором для футбольных, баскетбольных и бейсбольных игр Британской Колумбии. Монтгомери также был ведущим Tornado Talk, еженедельного утреннего спортивного радио-шоу Британской Колумбии, которое ведет WSQL 1240 AM с 8: 45-9.м., где он подвел итоги прошедшей недели с участием студентов-спортсменов Brevard, тренеров, сотрудников и фанатов Tornados.
Монтгомери начал работать в Athletic Media Relations в качестве студента-ассистента в Университете Северного Гринвилля, где он работал с футбольной и бейсбольной командами как статистик и комментатор на радио.
Он также был главным контактом со СМИ для бейсбольной команды Spartanburg Stingers в Лиге прибрежных равнин в 2007 году, выступая в качестве статистика и заместителя радиосвязи.До прихода в штат Brevard, Монтгомери работал медийным стажером на турнире по гольфу Арнольда Палмера в загородном клубе Bay Hill в Орландо, штат Флорида, в 2008 году.
В декабре 2008 года он с отличием окончил Университет Северного Гринвилла с отличием. со степенью бакалавра наук в области спортивного менеджмента со специализацией в области делового администрирования. В декабре 2015 года он получил степень магистра делового администрирования в Чарльстонском Южном университете.
ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ О СЕТЕ МОНТГОМЕРИ
«Уход Сета Монтгомери из CSU олицетворяет, что значит быть горько-сладким.Сет был бесценным товарищем по команде как для нашего футбольного министерства, так и для нашей семьи CSU в целом, и сказать, что по нему будет не хватать, — это ничего не сказать. Однако из-за его самоотверженности, профессионализма, творческих способностей и лидерских качеств нет никого, более достойного этой возможности. Мы будем скучать по нему, но мы не желаем ему ничего, кроме постоянного значения, поскольку мы знаем, что он заставит свою семью CSU гордиться тем, что без извинений будет тем, кем его призвал Бог. Спасибо Сет и удачи тебе и твоей семье в стране Сикамора.» — Отри Денсон Главный футбольный тренер Чарльстон Южный университет
«Сет проделает огромную работу в штате Индиана, точно так же, как он сделал в Charleston Southern. Он не только повысил узнаваемость внешнего бренда CSU, но и установил более высокий уровень внимания и акцента на студентах-спортсменах и их успехах. он был надежным коллегой на протяжении многих лет и работал в нескольких комитетах, помогая продвигать Конференцию Большого Юга вперед.Его набор навыков и обширные знания в нашей постоянно развивающейся индустрии коммуникаций в области легкой атлетики будут и дальше делать его успешным, и ISU принесет большую пользу, если он будет в его штате ». — Марк Симпсон Заместитель комиссара | Связи с общественностью Конференция Большого Юга
«Я знаю Сета много-много лет и познакомился с ним, когда он только начинал свою карьеру в этой области. С тех пор он всегда был неутомимым работником, который посвятил себя продвижению своего университета, факультета легкой атлетики, команд, тренеров. , и студенты-спортсмены.Он проделает большую работу в штате Индиана и поможет вывести их факультет легкой атлетики на новый уровень ».