Берпи как выполнять: Берпи: как выполнять упражнение берпи — видео для начинающих, для женщин в домашних условиях — 25 июня 2021 — akvaufa5.ru

Берпи: как выполнять упражнение берпи — видео для начинающих, для женщин в домашних условиях — 25 июня 2021

Когда дело касается эффективного жиросжигания, мы обращаемся к самым популярным упражнениям: планка, отжимания и прыжки. Каждое из них по своему эффективно и задействует определенные мышечные группы. Но зачем выполнять три разных упражнения, если есть одно универсальное, включающее в себя планку, отжимания и прыжки? Тренер спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин делится секретом берпи и представляет его лучшие вариации.

shutterstock.com

Берпи: что за упражнение

Упражнение разработал врач-физиолог Роял Бёрпи. С 1940 годов оно считается тестом для фиксации подготовленности военных в США. Это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх. При выполнении берпи в работе задействованы все крупные мышечные группы тела, а максимальную нагрузку получают пресс, ноги, грудь и верх спины. Упражнение развивает не только выносливость, но также силу и координацию движений. Главное достоинство упражнения: оно включает в работу большое количество мышечных групп, а также сжигает большое количество калорий во время выполнения и способствует синхронизации мозга различных движений в единое целое. Берпи увеличивает поставку кислорода к органам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Как правильно выполнять берпи

Если вы только познакомились с данным упражнением, не выполнять его резко, отдавая все силы. Сначала нужно разогреться: выполнить 5-10 приседаний, постоять в планке 30-40 секунд, а также выполнить 5-10 отжиманий. Далее переходите к паре пробных берпи в спокойном темпе. Если вы начинающий спортсмен, попробуйте начать с 10-15 повторений и плавно увеличивайте количество. Можно добавлять по 5 повторений каждый день.

shutterstock.com

Что тренирует берпи

Регулярное выполнение берпи способствует активному жиросжиганию и способностью выполнять движения на протяжении долгого количества времени. Это увеличивает силовую выносливость. Берпи противопоказано при беременности, хроническом заболевании сердца, проблемах с сосудами и варикозном расширении вен.

Берпи: варианты упражнения

Четыре варианта, разных по нагрузке, подойдут новичкам, профессионалам, девушкам и мужчинам. Старайтесь увеличить свои показатели и переходите на более усложненный вариант упражнений. Так организм не успеет привыкнуть и начнет активнее сжигать калории, и параллельно выстраивать мышечный корсет.

Классическое Берпи. Ноги ставим на ширине плеч, далее сделайте глубокий присед, согнув колени и упираясь руками в пол. Из этого положение сделайте прыжок назад и встаньте в планку. Тело сохраняет прямую линию без прогибов. Далее касаетесь грудью пола и возвращаетесь в планку. С помощью прыжка потяните колени к ногам и сделайте резкий прыжок вверх с хлопком над головой.

Выполните 3 подхода 15 прыжков.

shutterstock.com

Упрощенное Берпи для девушек и новичков. Отличие упрощенного варианта от классического в выполнении всех действий медленными шагами. Важно делать все максимально четко и медленно, чтобы поработать над правильной техникой берпи.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Берпи на одной ноге. Усложненный вариант, при котором одна нога остается на весу в течение всего упражнения. Так можно улучшить координацию.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

shutterstock.com

Берпи с выпрыгиванием. Самый сложный вариант комплекса — в конце выпрыгните повыше, чтобы в прыжке подтянуть колено одной ноги к груди. Чередуйте упражнение с одной, и другой ногой.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

https://rsport.ria.ru/20201021/berpi-1580664098.html

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать — РИА Новости Спорт, 21. 10.2020

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Берпи — это, во-первых, знаменитое «упал — отжался», а во-вторых, еще и «подпрыгнул». Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по… РИА Новости Спорт, 21.10.2020

2020-10-21T06:00

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_50:0:1170:630_1920x0_80_0_0_3a8a94f8c424a07d1a5c29c909ccc5fa.png

Берпи — это, во-первых, знаменитое «упал — отжался», а во-вторых, еще и «подпрыгнул». Одно из самых энергозатратных упражнений в мире комментирует тренер по бегу и ОФП Евгений Шувакин.Кто придумал берпи?Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный способ определить, в какой физической форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, который заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу оценили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники которых соревнуются, кто может сделать больше берпи.Что такое берпи?Упражнение с собственным весом из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, потом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.Польза от выполненияДля похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. «Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального положения в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы», — сообщает тренер.»Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны тренироваться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его делает, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным», — говорит Евгений Шувакин. ПротивопоказанияЕсть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, наличие тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи.Как правильно выполнять?Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны принять такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.Какие есть вариации?Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, заменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом случае вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь на перекладине.Особенности упражненияДелать берпи на скорость небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.»Выполняя упражнение, не отводите локти назад — так вы перегрузите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук», — считает тренер.Не скругляйте спину и не подтягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перегрузит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.Примеры тренировокБерпи может целиком заменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом сократить отдых до одной минуты, считайте, что точно улучшили свою физическую форму.

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200423/1570421288.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580690606_65:0:905:630_1920x0_80_0_0_6daa309ae7b2d188979b11f24fd9b60b.png

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

Кто придумал берпи?

Автор берпи — американский врач Роял Берпи, искавший универсальный способ определить, в какой физической форме находится человек. Ему хотелось создать фитнес-тест, который заставлял бы работать сердце по максимуму. Идею сразу оценили: военные стали делать берпи в течение 20 секунд, потом — в течение одной минуты. Сегодня берпи настолько популярно, что в Сети проводятся онлайн-челленджи, участники которых соревнуются, кто может сделать больше берпи.

Что такое берпи?

Упражнение с собственным весом из нескольких элементов: сначала — глубокий присед, потом — планка, далее — отжимание, затем прыжок наверх. Все это без остановок и перерывов.

24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Польза от выполнения

Для похудения берпи сверхэффективно: 20 повторений сжигают от десяти до 15 калорий. «Упражнение быстро поднимает пульс за счет прыжков. Вы постоянно перемещаетесь — из горизонтального положения в вертикальное и наоборот. Метаболизм разгоняется; в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресс, ягодицы, квадрицепсы», — сообщает тренер.

«Все ваше тело будет в тонусе, и вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете, то ощутите, что способны тренироваться дольше. Отзывы о берпи тех, кто его делает, положительные: не все любят делать берпи, но все считают его полезным», — говорит Евгений Шувакин.

Противопоказания

Есть несколько диагнозов, имея которые не рекомендуется делать упражнение: например, лишний вес (он создает дополнительную нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат), повышенное артериальное давление, наличие тромбов, нестабильность позвоночника, проблемы с седалищным нервом, протрузии или грыжи.

Как правильно выполнять?

Поставьте ноги на ширину плеч. Потом присядьте. Обопритесь на пол ладонями перед ступнями. Выбросите назад ноги — вы должны принять такую же позу, как в планке. Теперь отожмитесь. Снова подтяните ноги к груди, выпрямите корпус и подпрыгните. Вернитесь в первоначальную позицию.

Какие есть вариации?

Есть масса способов, как делать берпи. Упражнение можно усложнить, если выполнять берпи на одной ноге, с прыжком на тумбу, заменить отжимание на отжимание с хлопком, а обычный прыжок — на прыжок с разворотом на 180 градусов. Используют даже турник — в этом случае вместо обычного прыжка вы подтягиваетесь на перекладине.

23 апреля 2020, 07:00ЗОЖВрач назвал самые простые упражнения для спины в домашних условиях

Особенности упражнения

Делать берпи на скорость небезопасно для новичков. Когда вы концентрируетесь на количестве, то утрачиваете контроль над телом. Лучше фокусироваться на том, как правильно делать берпи.

«Выполняя упражнение, не отводите локти назад — так вы перегрузите не только локтевой сустав, но и лопатки и кисти рук», — считает тренер.

Не скругляйте спину и не подтягивайте ноги слишком согнутыми (в глубоком приседе колено не должно находиться впереди локтя). Так вы будете опираться только на носок, что перегрузит колени, голени и икроножные мышцы. Кроме того, выбрасывая ноги назад, чтобы принять упор лежа, вы слишком сильно прогнете поясницу. Если эта ошибка повторяется системно, может быть нестабильность в положении тела.

Примеры тренировок

Берпи может целиком заменить кардиотренировку. Оптимальная тренировка для новичков в фитнесе — это две минуты берпи, затем две минуты отдыха. Повторите упражнение три-четыре раза. Если вы способны повторить упражнение берпи в течение трех минут не останавливаясь и при этом сократить отдых до одной минуты, считайте, что точно улучшили свою физическую форму.

7 минут в день, чтобы похудеть – Москва 24, 15.04.

2018

Нехватка времени – ахиллесова пята большинства жителей мегаполиса. Именно из-за постоянного аврала многие не успевают не то что заглянуть на часок-другой в фитнес-клуб – времени нет, чтобы нормально пообедать. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, есть ли какая-нибудь «волшебная» методика или упражнение, которое обеспечит максимальным эффектом за минимальное время.

Фото: depositphotos/ Gorodenkoff

Все больше жителей города приходят к мысли, что определенная и регулярная физическая нагрузка – это не дань моде на здоровый образ жизни, а реальная необходимость для элементарного поддержания здоровья, тонуса, да и некая профилактика в борьбе с подкожным жиром.

Но что делать, если со временем действительно беда?

В своих статьях я не раз рассказывал, что чудес не бывает и что работа над фигурой – это регулярный и достаточно тяжелый труд. Я всегда упоминаю и о диетах, без которых действительно хорошего результата можно не ждать. И все сводилось к тому, что так или иначе, придется потратить много времени, чтобы преобразиться.

Но это в тех случаях, когда вы хотите поменяться радикально. Если же ваша основная задача – найти какой-то комплекс упражнений или даже одно, которое поможет вам быть в определенном тонусе с минимальными временными затратами, то такое упражнение действительно есть. И называется оно берпи.

Берпи – упражнение, которое пришло к нам из США, а именно – от американских военнослужащих. Именно это вас и должно немного насторожить: вполне логично, что солдаты – априори люди подготовленные, так подойдет ли данное упражнение именно вам? Вот здесь давайте по порядку.

Фото: depositphotos/fizkes

1. Зачем оно нужно? Данное упражнение является сложно координационным и скоростно-силовым. Другими словами, оно одновременно развивает координацию (у вас постоянно меняется положение тела в пространстве), скорость (упражнение выполняется достаточно быстро), а также силу и выносливость мышц, так как они активно сокращаются. Но самое главное – это упражнение отлично развивает сердечно-сосудистую-систему и сжигает сотни калорий за тренировку.

2. С чем быть аккуратнее? Именно из-за сложности выполнения и активности работы сердца данное упражнение нужно разучивать очень осторожно, постепенно увеличивая количество повторений и скорость. А также важно учесть, что не стоит выполнять берпи людям с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы (только после консультации с врачом), людям с серьезным избытком массы тела, (как правило, ожирение второй и третей степеней), а также людям с серьезными травмами суставов ног, или позвоночника.

3. Что в итоге? Но самое главное – если вы будете регулярно тренироваться и сможете дойти до норматива, который принят в популярном направлении фитнеса – кроссфите, вы будете действительно хорошо развиты физически, а для тренировки вам понадобится всего семь минут в день. Правда, не считая легкой разминки.

Норматив звучит просто: 120 берпи за семь минут.

Фото: depositphotos/jrp_studio

Итак, если со здоровьем у вас проблем нет, а вес тела не является помехой, то давайте четко отработаем технику, ведь именно от нее зависит и ваш результат:

1. В исходном положении вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, либо чуть поуже.

2. Согните ноги, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упритесь ладонями в пол, руки – чуть шире плеч, так, чтобы стопы встали на носки.

4. Отпрыгните назад так, чтобы полностью выпрямить ноги, и одновременно ложитесь на живот и грудную клетку. Важно: вы не делаете отжимание, а именно, как бы в полете, опускаете себя на пол (при этом важно контролировать движение, чтобы не удариться об пол). Рекомендуется использовать коврик для выполнения упражнения.

5. Важно: вы снова исключаете отжимание от пола, когда у вас одновременно поднимаются корпус и ноги. Если выполнять упражнение так, то вы быстро устанете и не сможете выполнить нужное количество повторений. Поэтому подъем происходит «волной»: сначала вы поднимете грудную клетку и бедра, вставая на колени, потом единым движением встаете на носки и уже затем совершаете прыжок вперед, чтобы ноги были согнуты.

6. Из положения на «ладонях и стопах» вы выпрямляетесь вверх, немного подпрыгивая и делая хлопок за затылком. Это тоже важный момент выполнения берпи, ведь если делать хлопок над головой прямыми руками, вы потратите больше времени, чем на короткий хлопок за головой (но вы же хотите научиться делать упражнение максимально быстро).

7. Также важно научиться правильно дышать. В момент, когда вы отпрыгиваете назад, нужно сделать вдох, а при возвращении в вертикальное положение – выдох. Но это в том случае, когда вы один повтор выполняете за две-три секунды. В момент, пока вы осваиваите упражнения и вам просто может не хватать выносливости, делайте два-три вдоха/выдоха за одно повторение.

Видео: YouTube/Эдуард Каневский

Начните осваивать берпи с трех подходов по 10-15 повторений, обязательно отдыхайте между подходами полторы-две минуты и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если у вас сильно повышается пульс или вы задыхаетесь, и данные ощущения не проходят от тренировки к тренировке, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Также важно перед выполнением берпи немного разогреться: например, если вы занимаетесь дома, походить на месте в быстром темпе или, если позволяет высота потолков, выполнить сто-двести прыжков на скакалке. Либо минут пять покрутить педали на велотренажере или другом виде домашнего кардио-оборудования.

Помните, упражнение не такое простое, как кажется со стороны, и вы не «морской пехотинец», поэтому не стремитесь ставить рекорды – они вам просто не нужны.

Берпи: что такое, как делать

Содержание статьи:

Что такое берпи?

Преимущества упражнения

На что влияет берпи: польза и вред

Берпи: правильная техника выполнения

Упражнение берпи: уровни сложности

Выводы

В спорте есть базовые движения: жим (тяга), присед, планка, и все упражнения — это их модификации или комбинации. Берпи — уникальное упражнение тем, что обьединяет в себе все вышеперечисленное. Чтобы это сложное интенсивное упражнение несло только пользу, важно понимать, что такое берпи в спорте и его отличия от берпи для начинающих.

Что такое берпи?

Такое прекрасное функциональное упражнение сделает вас сильным, легким и спортивным, но только при условии соблюдения правильной техники выполнения. Очень часто берпи для начинающих может стать проблемой и повлечь за собой прогибы, торчащие ягодицы на отжиманиях, сведение коленей при переходе из приседания в планку или слишком резкие, травмоопасные приземления после прыжков.

Если вы заметили у себя эти ошибки, то не спешите делать берпи, научитесь сначала правильно приседать, стоять в планке, отжиматься — и ваше тело скажет «спасибо».

Часто мы можем услышать разные названия (берпи или бурпи), но соблюдение правил транслитерации иностранных слов поможет решить этот вопрос.

Преимущества упражнения

Такое многосуставное, функциональное упражнение как берпи очень полезно для людей с разными целями и уровнем подготовки. Выполняя его с подходящей интенсивностью и количеством, каждый может добиться своего (развивать выносливость, скорость, сбрасывать вес и улучшать мобильность суставов).

Также хорошо использовать берпи хоть каждый день для похудения, начиная с доступного лично вам количества повторений.

Во время упражнения берпи работают практически все мышцы вашего тела: бицепс бедра, ягодичные, икроножные, грудные, плечи, трицепсы. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом. Берпи отлично укрепляет мышцы кора, сжигает максимум калорий (намного больше, чем при беге и прыжках на скакалке), ускоряет метаболические процессы, развивает скорость, координацию и гибкость.

Отлично тренируется сердечно-сосудстая и дыхательные системы организма. Отдельное преимущество берпи состоит в том, что не требуется спортивный инвентарь.

На что влияет берпи: польза и вред

Благодаря импульсному выбросу энергии, в первую очередь, берпи вас взбодрит, улучшит настроение и приток крови к жизненноважным органам. С другой стороны, не стоит делать берпи как перерыв в работе, если вы засиделись в офисе и хотите переключиться. Это — сложное упражнение, которое обязательно требует хорошего разогрева. Включая его в свою тренировку после разминки, приседаний и выпадов, вы добьетесь максимальной пользы. Не забывайте делать перерывы каждые 8-10 раз, даже если вы не новичок. Иначе теряется качество, страдает техника и полезное упражнение становится вредным. Регулярное выполнение позволит вам почувствовать все преимущества — укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить самочувствие. Не стоит делать берпи при головных болях, после травм и с патологиями суставов, не забывайте, что любые недомогания и нарушения требуют сначала реабилитации.

Берпи: правильная техника выполнения

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, без прогиба в пояснице, пресс и ягодицы подтянуты. Выполняем присед (колени не сводятся), ставим ладони возле стоп и прыжком выходим в планку. Далее, в зависимости от сложности — или отжимание, или планка, или даже касание грудью пола.

Затем — возврат в исходное положение или прыжок с хлопком над головой.

Упражнение берпи: уровни сложности

Как и в любом упражнении, вначале важно делать все медленно и в малом количестве, оттачивая технику. Постепенно, чувствуя уверенность и силу, спортсмен может ускоряться и усложнять варианты выполнения упражнения, которые соответствуют каждому уровню сложности.

На начальном уровне самое главное — контролировать выход в правильную, техничную планку и возврат в исходное положение. Для тех, кто чувствует себя совсем не в форме, допустим даже вариант разгибания ног по одной, вместо привычного прыжка в планку.

Переходя на средний уровень, добавляем отжимания.

Далее, чувствуя в себе силы для высокого уровня, подпрыгните после подьема.

И продвинутые спортсмены выполняют обязательное касание грудью (по которому засчитывается количество на соревнованиях) и прыжок с хлопком над головой.

Выводы

Несмотря на ваш уровень подготовки, обязательно включайте берпи в ваш тренировочный процесс. При этом, самое главное — не пытаться сделать больше, чем вы сейчас можете, соблюдая все технические моменты. Постепенно переходя от уровня к уровню, вы доведете свое тела до совершенства, а берпи — до идеала.

Король упражнений. Все о берпи, которое называют адом фитнеса

Берпи – «упал, отжался, выпрыгнул». Это многосуставное упражнение представляет собой сплав из базовых движений – приседания, отжимания и прыжка. Этот коктейль только внешне выглядит легким. Выполнять его более одного раза чудовищно тяжело, но избежать — не получится. Все методики современного фитнеса, будто то бег, бодибилдинг или модный круговой тренинг, взяли берпи как одну из основ.

Почему? «Берпи – это настоящий садист. Он сделает вам больно, но он же переведет ваше тело на другой уровень», — говорит Грег Глассман, основатель кроссфита (больше про кроссфит на Sovsport.ru).

Берпи увеличивает выносливость, разгоняет метаболизм, совершенствует сердечно-сосудистую систему. И, да, не забываем о мускулах: берпи нагружает все основные группы мышцы, делает их эластичными, сильными и готовыми к росту.

История

История берпи ведет нас в 30-е годы прошлого века. Американский физиолог Ройял Хадстон Берпи из Колумбийского университета Нью-Йорка проводил тесты атлетов. Он открыл, что симбиоз приседания и отжимания – отличное функциональное упражнение, которое делает человека выносливее. Идею подхватили в вооруженных силах США. Уже перед Второй Мировой Войной «берпи» включили в программу подготовки пехотинцев.

В конце 20 века Грег Глассман придумал кроссфит. Он вытащил берпи из армейского руководства по физподготовке и сделал частью новой дисциплины. Глассман, бывший гимнаст, усовершенствовал берпи: к двум составным частям – присед-отжимание, он добавил третье – выпрыгивание. Так берпи получил название «адской молотилки». Из-за прыжка он стал еще сложнее, еще эффективнее, и в таком виде прописался в фитнес-индустрии.

Техника

Выполнять берпи нужно так. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чуть сгибая колени, достаньте ладонями пола. Одновременно выпрыгните ногами назад, заняв исходную позицию для отжиманий. Отожмитесь от пола. Затем рывком подтяните ноги к ладоням и выпрыгните вверх.

Вы сделали один берпи. В рамках различных методик их придется делать от 20 до 150 за тренировку.

Вариации берпи

Существует множество вариаций берпи для атлетов любого уровня. Вот некоторые из них:

— облегченный берпи. Упражнение для новичков, без прыжка. Вы приседаете, отбрасываете ноги назад, отжимаетесь и встаете. Повторяете снова. Фактически это упражнение в его первоначальном виде, изобретенное доктором Ройялом Берпи.

— боевой берпи. Для продвинутых атлетов. В конце движение вы не просто выпрыгиваете, но делаете высокий прыжок, стараясь по максимум поднять колени.

— лягушачий берпи. Если вы решили заменить этим упражнением обычный берпи, вы – машина, а не человек. После отжимания вы возвращаете ноги к ладоням, но прыгаете не вверх, как обычно, а совершаете прыжок в длину.

Как встроить берпи в свои тренировки

Берпи можно использовать в качестве разминки, как основное упражнение или делать его в составе кардио-сессии после тренинга с отягощениями.

Для разминки много берпи не нужно: достаточно сделать два-три подхода по 5-10 упражнений. Усилится кровоток, появится легкий пот, мышцы «проснутся», будут готовы включиться в работу.

Как основное упражнение берпи используют в программах по сбросу веса. Его включают в круговую тренировку, которая сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, и выполняется без перерыва (или с минимальными паузами, если они необходимы). Можно делать определенное количество кругов – например 10 кругов из 10 подтягиваний, 10 берпи, 20 скручиваний на пресс. А можно делать максимальное количество кругов в заданном времени: например, за 20 минут выполнить как можно больше подходов.

Как кардио-сессию берпи делают после основной тренировки с отягощениями. Например, закончив свой основной комплекс со штангой – выполните табату (о том, что это такое читайте на Sovsport.ru).

Хотите понять, как работает берпи – делайте селфи. Через пару месяцев вы себя не узнаете. «Адская молотилка» сделает вас человеком.

Что делать с бёрпи?

Бёрпи — отличное упражнение из кроссфита, которое сочетает в себе планку, отжимания и приседы. Относится эта мегакомбинация к плиометрическим упражнениям, которая повышает выносливость, скорость и развивает мышцы. В процессе выполнения пульс быстро поднимается до точки жиросжигания, за счет чего калорий можно потратить в разы больше. Придумал все это американский доктор физиологических наук Royal H. Burpee.

Какие мышцы работают во время выполнения берпи

Сейчас берпи включают в кардио, функциональные и интервальные тренировки. В процессе выполнения упражнения работают мышцы плеч, груди, пресса, спины, ягодиц, трицепсы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Какой шикарный набор, верно? При этом для прокачки тела не потребуется ни одного тренажера. Достаточно фитнес-коврика.

Совет: если тренируетесь дома, при выполнении берпи обязательно надеваете кроссовки. Это позволит ногам не скользить, вы не будете нарушать технику упражнения и лучше удержите баланс.

Как правильно выполнять берпи

Не стремитесь сразу выполнить много повторов. Делайте упражнение правильно, только в этом случае от него будет толк!

Ставим ноги на ширине плеч или чуть больше. Делаем глубокий присед. В идеале колени не должны заходить за носки, но если вы только начинаете осваивать технику, можно сделать послабление, сразу опустив руки на пол.
Выходим в планку на прямых руках. Не прогибайте спину и не выпячивайте попу. Тело должно быть как прямая доска!
Делаем отжимание от пола, не касаясь грудью пола. Возвращаемся в положение планка.
Приседаем так, чтобы колени касались груди, а бедра при этом были строго параллельны полу.
Выпрыгиваем с поднятыми вверх руками. Тело при этом будто вытягивается в струну.

Начинать стоит с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Усложнения

Если вы стали асом и легко выполняете берпи, то самое время усложнить упражнение. Предлагаем такие варианты:

После выхода в планку поочередно подтягивайте колени к груди.
Делайте два прыжка в каждом повторе.
Выполняйте по два отжимания в каждом подходе.

Противопоказания

BeFirst хочет, чтобы вы были здоровыми и красивыми, поэтому настоятельно рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний к выполнению берпи:

больные суставы;
проблемы с сердцем;
ИМТ более 30;
варикоз;
беременность и постродовой период (примерно 1,5-2 месяца после родов).

Совет: можно выполнять берпи чуть медленнее. В таком случае жиросжигание будет не таким ударным, и потратить времени на достижение красивой фигуры придется больше!

Если противопоказаний к берпи-тренировкам у вас не обнаружилось, то смело выполняйте его. А дополнительную выносливость вам подарит новый продукт Родиола розовая.

Кстати, предлагаем проверить себя на выносливость! Ловите схему 30-дневного челленджа по берпи. Гарантируем, что к лету вы будете во всеоружии! Лично я уже начала))

польза, особенности, техника выполнения самого эффективного упражнения для похудения

Опубликовано: 02.01.2020Время на чтение: 4 минуты1886

Берпи – это очень модное в современном мире упражнение, выполнение которого можно наблюдать в социальных сетях на страницах многих известных персон. Для того чтобы правильно сделать его, не требуется специальное снаряжение. Предельно краткое описание берпи звучит так: упади и подпрыгни. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, его исполнение требует определенной сноровки и хорошей физической формы.

Что такое берпи?

Это упражнение было изобретено американцами в 30-х годах прошлого века. Оно объективно показывает уровень физического развития, поэтому долгое время использовалось в качестве теста для военнослужащих. Сейчас же берпи входит в тренировочные программы пожарных и профессиональных спортсменов. С его помощью можно накачать многие группы мышц, поскольку в нем задействуются:

руки;

ягодицы;

бедра;

брюшной пресс и др.

Польза

Берпи развивает выносливость, силу и координацию движений. Поскольку оно ускоряет метаболизм, то калории сжигаются не только во время занятий, но также и после них. Это упражнение учит мозг синхронизировать действия всех частей тела, поэтому движения становятся более точными и ловкими. Человек ощущает прилив энергии, у него повышается самооценка. Эффект от тренировок будет заметен, если довести количество подходов до 50 в день. Берпи помогает:

укрепить сердечно-сосудистую систему;

снабдить кислородом ткани и повысить работоспособность;

улучшить осанку и поддерживать мышцы спины в тонусе.

Поскольку организм испытывает прыжковую нагрузку, и тело резко переходит из горизонтального в вертикальное положение, пульс спортсмена значительно возрастает. Согласно исследованиям,** силовые тренировки в сочетании с берпи дают самый большой расход калорий и приводят вследствие этого к снижению веса. Также во время упражнений увеличивается взрывная сила мышц, благодаря чему растут скоростные качества.*

Этапы выполнения упражнения

Вначале обязательно нужно разогреть мышцы, сделав 5-минутную разминку суставов. Классический вариант исполнения берпи выглядит таким образом:

Ноги на ширине плеч, торс прямой.

Глубокое приседание и упор ладонями в пол.

Перенос веса на руки и принятие с помощью прыжка упора лежа («планка»). Тело должно образовывать прямую линию, то есть поясница не должна изгибаться. Ладони же располагаются четко под плечевыми суставами.

Отжимание на руках. При сгибании локтей необходимо дотронуться до пола грудью, не изгибая тела. Есть также вариант выполнения берпи без касания.

Возвращение в «планку».

Прыжок вперед. Колени подтягиваются к рукам, бедра находятся параллельно полу.

Резкое подпрыгивание вверх, которое сопровождается хлопком над головой. Спина при этом должна быть прямой, на нее не переносится вес тела. Двигаться следует быстро и легко.

Приземление, переход в глубокий присед и повторение упражнения в той же последовательности.

Главная задача в том, чтобы за определенное время сделать как можно больше упражнений без остановки. Количество определяется физической подготовкой спортсмена.

Вариации выполнения упражнения
У берпи есть и более простые варианты, которые подходят начинающим. Примерная схема выглядит так:

сесть на корточки;

упереться руками в пол;

отбросить ноги назад в прыжке, чтобы получить «планку»;

вернуться в исходное положение;

прыгнуть вверх;

хлопнуть в ладоши, подняв руки над головой.

Если со здоровьем серьезные проблемы, можно также исключить и прыжок. Новичкам лучше выполнять упражнение сериями, уделяя каждому подходу 2-3 секунды. Лишь когда мышцы достаточно окрепнут, можно после третьего пункта начать делать отжимание.

Если же классическое исполнение кажется вам слишком легким, то разрешается менять направление движений, выполнять удары ногами или держать в руках гантели. Можно для укрепления нижней части тела добавить число прыжков при каждом повторе, а для рук – увеличить количество отжиманий. Берпи позволяет каждому найти для себя оптимальный вариант исполнения для решения конкретных задач.

Что включить в рацион?
Интенсивные физические нагрузки требуют особой организации питания, иначе организм может дать сбой. Спортивный напиток CR7 DRIVE позволит насытить ткани всеми необходимыми веществами, поскольку в его состав входят:

комплекс электролитов магния, калия и натрия – способствует нормализации водного баланса;

углеводы разных типов – помогают сохранять выносливость при активных затратах энергии;

витамины группы В – улучшают метаболизм в тканях;

Таким образом, берпи – это очень эффективное упражнение, которое используется для физической подготовки уже почти сто лет. Научиться выполнять его может абсолютно каждый, выбрав подходящий для себя по уровню сложности вариант. Однако если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

*Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.

**«Берпи» SPORTGUARDIAN.RU. СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

https://sportguardian.ru/article/1233/berpi

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2 января 2020, 12:002020-01-02

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Оноприенко Лена
| 14.01.2020 15:25

Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это поначалу, потом втягиваешься как и в любые нагрузки

Как это сделать сейчас, потому что оно никуда не денется: Руководство для экспертов по выполнению работы: 9781541581616: Джозел, Лесли: Книги

Gr 9 Up — Это руководство для старшеклассников и студентов предлагает практические советы по устранению промедления с помощью тайм-менеджмента и организации. Джозел, имеющий 15-летний опыт работы в качестве тренера по учебе / жизни, советует студентам использовать диаграммы, чтобы выделить время для заданий, внеклассных занятий и работы по дому. В главе о том, как избегать отвлекающих факторов, предлагается, чтобы учащиеся отключили автовоспроизведение, чтобы избежать переедания, закрыть все окна браузера, не связанные с домашним заданием, и использовать приложения для блокировки уведомлений в социальных сетях во время учебы.В разделе о мотивации рекомендуется столкнуться со страхом неудачи и научиться комфортно совершать ошибки. Другие полезные советы включают использование материалов с цветовой кодировкой для каждого предмета, создание «стартовой площадки» возле входной двери для сбора материалов, необходимых на следующий день, формирование учебных групп для повышения ответственности и разбиение больших проектов на более мелкие части с указанием времени. работать над каждым разделом. Несмотря на то, что это полезно, тема довольно сухая, поэтому целевая аудитория, вероятно, не прочитает это от корки до корки.Если они будут просматривать главы и загружать приложения для экономии времени, в том числе Evernote, который делится школьными заметками на всех их устройствах, это все равно повысит их продуктивность. В тексте не рассматриваются проблемы с обучаемостью или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, но молодым людям рекомендуется поговорить с родителями и консультантами, если они подозревают, что им нужна помощь. Разговорный стиль текста прямой, веселый и непредвзятый. Диаграммы, графики и цитаты разбивают текст. ВЕРДИКТ Хорошая покупка для коллекций средней школы и колледжа.-Amy Duffy, Chicago P.L.α (c) Авторские права 2011. Library Journals LLC, дочерняя компания, полностью принадлежащая Media Source, Inc. Распространение запрещено.

«Прямая, веселая и непредвзятая … Хорошая покупка для коллекций средней школы и колледжа». — Журнал школьной библиотеки

«Как это сделать сейчас» должен быть в списке покупок каждого ребенка! Как родитель я знаю, что подросткам очень важно научиться делать то, что им нужно. делать .. сейчас.И эта книга глубоко погружается во все причины, по которым они этого не делают, предлагая массу реальных и практических советов по управлению временем, мотивации и всему, что между ними. И мне нравится голос Лесли. Это реально, прагматично и забавно. Не проповедь. Ее совет найдет отклик у читателей любого возраста. «Как сделать это сейчас» должен быть у каждого в списке покупок для возвращения в школу! » — Дейл Б., М. Бут

« Привет, ребята! Эта книга — самый простой и быстрый способ научиться помогать себе.Если ваши родители постоянно говорят вам о школьных вещах, о том, как вы распоряжаетесь своим временем или о подобных вещах, вы обязательно захотите использовать эту книгу ». — Райан Вексельблатт, LCSW (чувак с СДВГ)

« Слушайте, родители! Это книга, которая заставит подростков кивать головами ― и фактически использовать стратегии и советы по мере того, как они меняют свое учебное время! И подростки, и студенты колледжей почувствуют себя полностью воодушевленными, преодолевая самые сложные препятствия: прокрастинацию, отвлечение внимания, организованность и все остальное.Благодаря примерам из реальной жизни и удобочитаемому формату студенты получат практическую помощь, необходимую им для того, чтобы продвигать учебу и делать свою лучшую работу ». — Эми Маккриди, автор книги « Я, я, я »Эпидемия : Пошаговое руководство по воспитанию способных, благодарных детей в мире с чрезмерными правами

«Промедление вполне могло бы уйти в прошлое, если бы каждый молодой человек прочитал эту динамичную, увлекательную и эффективную книгу. Автор, Лесли Джозел, наполняет страницы вдохновляющими идеями, советами и стратегиями, которые дают студентам ясность в отношении того, почему они откладывают дела на потом, и учит их, как развить умные учебные привычки и организационные навыки, которые имеют большое значение для освобождения их от этого обычного поведения и его контрпродуктивные последствия.Темы глав читаются как дорожная карта по достижению цели, а весь контент организован таким образом, чтобы сделать его легко усваиваемым. Можно открыть книгу практически на любой странице и за считанные минуты найти что-то актуальное и ценное, что можно сразу же использовать. В этой книге нет ничего сухого, даже наоборот. Г-жа Джозел наполняет свое экспертное руководство теплотой, юмором, интеллектом и пониманием — выигрышная комбинация, которая вдохновляет и мотивирует читателей постоянно оттачивать свои навыки и использовать множество конкретных инструментов, которые она предоставляет в их распоряжение.» — Tillywig Awards 2020

» Ух ты, как недавний выпускник колледжа, где была эта книга, когда мне она была нужна в средней школе и колледже? Мне понравилось введение, которое Джозель дает перед тем, как вы прочитаете, поскольку оно дает контекст для того, что вы собираетесь читать, и что она хочет, чтобы вы вынесли из книги. Это настраивает вас на правильное восприятие информации, которую она дает. Мне нравится, что основное внимание уделялось тому, почему прокрастинация и стратегии, направленные на устранение этих причин конкретно, а не просто общие утверждения.Как человек, который откладывает дела на потом, потому что я чувствую, что все должно быть идеально, что заставляет меня даже не начинать, ее предложения о том, как это преодолеть, очень помогли мне. К 13-й странице я уже чувствовал, что знаю больше, чем когда начинал. Эта книга имеет обнадеживающий тон, который мне нравится, поскольку мне кажется, что автор действительно пытается помочь читателям. Мне понравилось, как структурирована сама книга, поскольку она включает в себя рабочие листы и соответствующие приложения, некоторые из которых я скачал. Мне также понравилось включение примеров реальных людей, сталкивающихся с проблемами прокрастинации, и того, как она помогла им справиться с их проблемами.Я подумал, что в этой книге есть хороший юмор, особенно с ее собственными детскими советами.

В целом, эта книга будет чрезвычайно полезна для студентов и даже не студентов, которые борются с прокрастинацией. Автор проделал большую работу по объяснению причин, лежащих в основе этих методов, чтобы вы могли лучше понять, прежде чем пытаться что-то реализовать. Я рада попытаться организовать свою жизнь больше, используя рабочие листы, методы и приложения, которые она включила в книгу. « — Алексия Х., NetGalley

«Кто не откладывает все на потом?» Это книга по саморазвитию, разделенная на 8 полезных глав. Это отличная книга, и я вижу, что она может быть полезной во многих различных ситуациях. Я также вижу, что это прекрасный ресурс для студентов, которым нужно научиться лучше управлять своим временем ». — Мэдлин Д., NetGalley

«Очень полезно, и в нем есть несколько хороших моментов. Мне понравилось, и я узнал несколько хороших советов. Обычно это не то, что я читаю, но я хорошо провел время.Я действительно рад, что решил прочитать это. Я бы порекомендовал это ». — Танушри П., NetGalley

« Я скажу, что, когда я учился в старшей школе и в колледже, я усвоил многие уроки из этой книги на собственном горьком опыте и могут оспорить их удобство использования и точность. Автор веселый и отзывчивый, что особенно полезно для целевой аудитории этого руководства по самопомощи (подростки и студенты колледжа). Книга предлагает советы в формате без проповедей, без лекций, при этом подчеркивая тот факт, что эти советы должны быть адаптированы к индивидууму, а не универсальны.Я обнаружил, что советы и рассказы собственных клиентов автора были невероятно полезны, чтобы увидеть ее советы и рекомендации в игре. Я определенно имел отношение к некоторым из этих трудностей, и это определенно помогло поместить совет автора в контекст. В целом, я считаю, что эта книга выполняет то, что она намеревалась сделать, и является отличным ресурсом для любого подростка, молодого взрослого или взрослого, который чувствует, что откладывает дела на потом или (как упомянул автор) страдает от беспокойства, которое может прийти с чувством этого откладывает.В целом, любой, кто не откладывает на потом, также может извлечь пользу из этого руководства, так как советы и рекомендации применимы к любой офисной обстановке или сценарию тайм-менеджмента ». — Дженнифер Г., продавец книг

« Есть бесконечное количество самоуправлений. справочные книги и книги по тайм-менеджменту, ориентированные на взрослых, но вы не слышите о книгах для молодых людей, таких как подростки, так часто. Я думал, что эта книга идеально подходит для целевой аудитории. Его легко читать, и в нем представлены лучшие стратегии, которые может предложить тренер по жизни подростков.Я оценил тот факт, что в этой книге рассмотрены разные причины, по которым люди могут откладывать дела на потом, и что автор предоставил несколько инструментов и решений для каждой причины. Мне также нравится, что каждая глава содержала по крайней мере одну рекомендацию по приложению, чтобы помочь студентам справиться с проблемами прокрастинации. Я никогда раньше не слышал о некоторых рекомендуемых приложениях, и для развлечения я просматриваю приложения для повышения производительности в App Store … В книге также представлены рабочие листы, которые доступны на веб-сайте книги и которые я определенно планирую использовать. использование в будущем.Я бы порекомендовал эту книгу подросткам и молодым людям, которые либо борются с прокрастинацией, либо наслаждаются книгами по самопомощи / продуктивности. Я бы также порекомендовал его взрослым, которые боятся более сложных, длинных или более скучных книг, посвященных этой теме, но ориентированных на более старшую аудиторию. Наконец, родители, которые хотят знать, как помочь своим детям с их откладывающим поведением, могут кое-что извлечь из прочтения этой книги ». — Мартин Ф., NetGalley

« Некоторые хорошие стратегии для учеников любого уровня, чтобы помочь со школой и школьная работа выполняется дома.Различные инструменты, темы и рассказы людей и советы. Может быть, больше подходит для тех, кто учится в средней школе / колледже / университете. Но можно работать и с молодыми учениками ». — Александра Р., NetGalley

« Как родитель, я знаю, что очень важно научить своих детей умению делать дела как можно раньше и правильно — хорошие привычки сохраняются на долгое время. всю жизнь и так, к сожалению, вредные привычки. Эта книга написана для подростков, чтобы помочь им научиться не откладывать на потом. Это отличная книга со множеством полезных инструментов.Иногда подростку легче учиться у кого-то, кроме родителей; эта книга — отличный способ помочь им научиться не откладывать на потом. Он хорошо написан, и ему легко следовать. Множество отличных советов. Я очень рекомендую ее и планирую поделиться ею с подростками в моей жизни, которым могла бы пригодиться рука помощи «. — Обзор родителей, NetGalley

» Я на самом деле откладывал чтение этой книги настолько четко, что мне это было нужно. Даже после того, как я закончил колледж, я все еще мог многому научиться из этой книги, поэтому, даже если она кажется ориентированной на студентов, я обнаружил, что она может быть полезна для всех.Автор очень лаконичен и придерживается сути. Книга дает полезные и практические советы, которые можно легко реализовать, а также инструменты, такие как рабочие листы, а также предлагает загрузить некоторые приложения для управления временем. В целом это было очень полезно! «- Даниэлла Д., NetGalley

» Промедление — термин, с которым все мы знакомы и откладывали на потом в какой-то момент своей жизни.

Цитата — Любая возможность что-то сделать — это также возможность этого не делать — Эли Джосел!

Эта книга самопомощи разделена на восемь очень проницательных глав:
— Введение в прокрастинацию
— Управление временем
— Домашнее задание
— Учебные навыки
— Планирование
— Рутины и ритуалы
— Организация
— Отвлечение
— Мотивация

Очень проницательная и острая книга, в которой освещены очень важные темы.Находчивое руководство для студентов, но всем, кто хочет овладеть некоторыми хитростями, это книга. Каждая глава содержит множество важных выводов и очень хорошо структурирована.

Рейтинг — 4/5 звезд
Рекомендация — Высокая

Заключение,
Промедление может нанести удар,
— В самом начале задачи
— Из-за нехватки времени
— Отсутствие структуры
Для разных типов прокрастинации нужны разные инструменты помочь им. В этой книге рассказывается о множестве блестящих инструментов и техник.Очень хорошо составленная книга с множеством характерных моментов ». — Прартана Н., Рецензент

От автора

Я ЗА рад возможности официально объявить о публикации моей новой книги — КАК ЭТО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС … ПОТОМУ ЧТО ЭТО НЕ ПРОЙДЕТ! Ага, книга о прокрастинации, адресованная подросткам и студентам колледжей. (Но поверьте мне, родители, здесь тоже есть масса хороших вещей!).

За все годы работы со студентами (и их родителями) ЭТА ТЕМА — проблема №1, жалоба или страх, которые я слышу.И вот что я знаю. Студенты — по большей части — откладывают дела на потом по другим причинам, чем взрослые, И их промедление проявляется по-другому. Итак, я копал глубоко, ОПРОСИЛ тонн моих учеников и упаковал эту книгу НАСТОЯЩИХ советов, НАСТОЯЩИХ историй, НАСТОЯЩИХ успехов (и неудач), которые действительно поразят вас.

Вы найдете главы о учебных навыках, тайм-менеджменте, мотивации, организации и да, настроении! Это реально, откровенно (но добро), весело, но никогда не снисходительно, а главное, написано с точки зрения студента! Моя любимая часть? КЛАССНЫЕ КОНФЕССИОНАЛЫ , которые встречаются на протяжении всей книги.Поверьте мне, когда я говорю, что ничего не сдерживалось!

Я всегда говорю, что этот родительский путь НИКОГДА не следует совершать в одиночку. Надеюсь, вы позволите этой книге появиться вместе с вами! — Лесли Джозел

С внутренней стороны клапана

Если вы читаете эту книгу, я думаю, это потому, что кто-то другой мог вам ее предложить. Почему я так думаю? Потому что каждый день, пять раз в день, как тренер по обучению / лайф-коучу для подростков, я говорю с родителями об их опасениях по поводу вашего откладывания на потом.И эти дискуссии чреваты эмоциями, тревогой и замешательством. Так что, если я веду эти разговоры с твоими родителями, я предполагаю, что ты тоже.

Моя цель при написании этой книги — помочь вам понять, почему вы откладываете на потом, и предоставить поддержку, руководство и реальные советы, чтобы вы могли разработать и внедрить стратегии для управления этим.

И при этом я включил МНОГО информации. Итак, прежде чем вы погрузитесь в суть дела, я хочу напомнить вам о нескольких вещах: книга предназначена в качестве руководства, которое нужно подбирать снова и снова, будь то для изучения нового набора навыков или просто для освежения знаний.Некоторые из стратегий сразу же попадут в цель, а другие вы сразу откажетесь от них. Некоторые методы предназначены для старшеклассников, другие — для студентов. Чтобы извлечь максимальную пользу из этой книги, изучайте ее в удобном для вас темпе, в удобное для вас время и по-своему.

Чтобы прояснить, эта книга не является проповеднической, властной или наполненной бесконечной статистикой и исследованиями, которые вы не будете читать или о которых особо не заботитесь. Я не предлагаю никаких суждений или абсолютных суждений. Не существует универсальных решений. Просто простые и удобные советы.

С задней стороны обложки

Посмотрим правде в глаза. Все откладывают на потом.
Но промедление — особенно серьезная проблема для студентов. Ваши проекты кажутся ошеломляющими. Трудно получить мотивацию к учебе без срочного дедлайна. И отвлекающие факторы — от друзей до экранов и холодильника — повсюду. Никакого осуждения — мы все были там.

И хотя мы все настроены откладывать дела, у нас также есть возможность научиться управлять этой тенденцией.

Как это сделать сейчас, потому что это не исчезнет — это прямолинейное руководство, наполненное реальными решениями, которые помогут студентам сделать то, что им нужно. Теперь. Эта книга, наполненная легко усваиваемыми советами, а также рассказами реальных студентов, учит читателей лучше выполнять домашнее задание, развивать навыки управления временем, создавать простые для выполнения распорядки, уравновешивать отвлекающие факторы и мотивацию, формировать умные учебные привычки и получать отклеился и начал.

В своем беззаботном, остроумном стиле всемирно признанный преподаватель и тренер по воспитанию Лесли Джозел открывает дверь взгляду учеников на прокрастинацию, глубоко погружается в то, как это действительно выглядит, и предлагает свои тройные Т — советы, инструменты и методы. -научить студентов, как выполнять работу.. . Теперь.

Об авторе

Лесли Джозел — отмеченный наградами преподавательский / личный тренер для подростков и студентов колледжей, который основал Order Out of Chaos®, чтобы помочь студентам овладеть навыками, необходимыми им для успеха в учебе и в жизни. Она также является отмеченным наградами автором, создателем программы академического планирования, которая помогает студентам овладеть навыками управления временем, и всемирно признанным докладчиком по темам, охватывающим от управления временем до решения проблем и прокрастинации.

Winning Grants, Second Edition: Практическое руководство для библиотекарей

Список рисунков
Предисловие
Предисловие
Благодарности
Введение

Часть I Цикл процесса предоставления

Глава 1 Понимание процесса гранта

Этапы цикла грантового процесса
Принятие обязательств
Сбор знаний

Глава 2 Планирование успеха

Планирование важно для успеха с грантами
Основы стратегического планирования
Оценка и определение приоритетов потребностей сообщества
Общие элементы плана
Ресурсы стратегического планирования
Мониторинг и обновление вашего стратегического плана

Глава 3 Обнаружение и разработка грантового проекта

Что такое грантовый проект?
Команды в грантовой работе
Важность партнеров и соавторов
Процесс планирования проекта

Глава 4 Поиск спонсоров библиотеки

Определение подходящего партнера
Государственное финансирование библиотек
Частное финансирование библиотек

Глава 5 Исследование и выбор подходящей возможности получения гранта

Советы и методы исследования
Лучшие ресурсы для поиска возможностей получения грантов
Изучение ресурсов государственных грантов
Исследование ресурсов частных грантов
Будьте в курсе новых возможностей получения грантов
Разговоры с спонсорами

Глава 6 Создание и отправка выигравшего предложения

Советы по написанию
Сотрудничество в вашей организации
Роль партнеров и сотрудников
Общение со спонсорами
Процесс рассмотрения заявки
Спецификации и требования
Типы заявок
Ключевые компоненты заявки на грант
Подача заявки
Con подтверждение подачи

Глава 7 Получение финансирования и реализация проекта

После подачи заявки
Когда ваш проект получает финансирование
Что делать, если ваш проект не финансируется
Реализация проекта

Глава 8 Анализ и продолжение процесса
Анализ и анализ
Поддерживайте актуальность планов проекта
Обновляйте компоненты заявки на грант
Участвуйте в профессиональном развитии и непрерывном образовании
Налаживайте партнерские отношения и выстраивайте отношения
Присоединяйтесь к группам и ассоциациям по сбору средств
Будьте рецензентом гранта
Продолжайте исследования
Блог о библиотечных грантах
Советы по получению грантов
Удачи

Истории успеха библиотечных грантов, часть II

Staff Innovation Fund ™
The Wildcat Spot
Познакомьтесь с художником, станьте художником: преподаватель-художник в доме
«Путешествие по мусульманам»
STEM 2U
Каждый ребенок читает и читает (ECRR)

Рабочие листы, контрольные списки и формы, часть III

Принятие обязательств: Контрольный список для приверженности библиотечной работе по гранту
Контрольный список планирования библиотеки
Рабочий лист соглашения о партнерстве с грантом
Рабочий лист стратегического плана
Рабочий лист планирования проекта
Рабочий лист этапов действий проекта
Рабочий лист графика проекта
Рабочий лист бюджета персонала
Рабочий лист внештатного бюджета
Проект Бюджетный лист
Рабочий лист плана оценки
Рабочий лист выбора ключевых слов
Сводный рабочий лист спонсора
Выигравшие гранты Раздаточный лист источников и ресурсов
Контрольный список вопросов для спонсоров
Рабочий лист заявки на грант
Контрольный список подачи заявки на грант
Контрольный список для анализа и анализа

Глоссарий
Библиография
16 Об авторах
16 Об авторах Индекс

Киберзапугивание: что это такое и как с этим бороться

3.С кем мне поговорить, если кто-то запугивает меня в Интернете? Почему важна отчетность?

ЮНИСЕФ:
Если вы думаете, что над вами издеваются, первым делом нужно обратиться за помощью к кому-то, кому вы доверяете, например, к вашим родителям, близкому члену семьи или другому взрослому, которому вы доверяете.

В своей школе вы можете обратиться к психологу, спортивному тренеру или любимому учителю.

А если вам неудобно разговаривать со знакомым, поищите в своей стране телефон доверия, чтобы поговорить с профессиональным консультантом.

Если издевательства происходят на социальной платформе, подумайте о том, чтобы заблокировать хулигана и официально сообщить о его поведении на самой платформе. Компании, работающие в социальных сетях, обязаны обеспечивать безопасность своих пользователей.

Может быть полезно собрать доказательства — текстовые сообщения и снимки экрана с публикациями в социальных сетях — чтобы показать, что происходит.

Чтобы прекратить издевательства, его необходимо идентифицировать и сообщить о нем. Это также может помочь показать обидчику, что его поведение неприемлемо.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, вам следует обратиться в полицию или службы экстренной помощи в вашей стране.

Чтобы прекратить издевательства, его необходимо идентифицировать и сообщить о нем.

Facebook / Instagram:
Если над вами издеваются в Интернете, мы рекомендуем вам поговорить с родителем, учителем или кем-то еще, кому вы можете доверять — у вас есть право на безопасность. Мы также упрощаем сообщение о любых издевательствах прямо в Facebook или Instagram.

Вы всегда можете отправить нашей команде анонимный отчет из публикации, комментария или истории в Facebook или Instagram.

У нас есть команда, которая проверяет эти отчеты 24/7 по всему миру на более чем 50 языках, и мы удалим все оскорбительные или запугивающие. Эти отчеты всегда анонимны.

У нас есть руководство на Facebook, которое поможет вам справиться с издевательствами — или что делать, если вы видите, что кто-то подвергается издевательствам. В Instagram у нас также есть Руководство для родителей, которое содержит рекомендации для родителей, опекунов и взрослых, которым доверяют, о том, как бороться с киберзапугиванием, а также центральный центр, где вы можете узнать о наших инструментах безопасности.

Твиттер:
Если вы думаете, что подвергаетесь киберзапугиванию, самое важное — убедиться, что вы в безопасности. Очень важно иметь с кем поговорить о том, через что вы проходите. Это может быть учитель, другой взрослый, которому доверяют, или родитель. Поговорите со своими родителями и друзьями о том, что делать, если вы или ваш друг подверглись киберзапугиванию.

Мы призываем людей сообщать нам об учетных записях, которые могут нарушать наши правила. Вы можете сделать это на страницах поддержки в нашем Справочном центре или с помощью механизма отчетов в твитах, нажав на опцию «Пожаловаться на твит».

> Вернуться к началу

Кому нужно подавать и как это делать

КИМ: Привет.

Меня зовут Ким из IRS
здесь, чтобы поговорить с вами о
самая распространенная форма федерального налога
подано большинством
предприятия с одним владельцем,
График C.

Приложение C — это налоговая форма.
подано большинством индивидуальных предпринимателей.

Как видно из названия,
«Прибыль или убыток от бизнеса»,
он используется, чтобы сообщить
как доходы, так и убытки.

Часто файлы Schedule C
являются самозанятыми налогоплательщиками
кто только получает
их бизнес начался.

В дополнение к этим
кто преуспевает в начале,
в эту группу также могут входить
новые владельцы бизнеса
кто зарабатывает очень мало
или нет прибыли или даже потерять деньги.

Есть также более короткая форма,
График C-EZ,
«Чистая прибыль от бизнеса».
Вы можете использовать расписание C-EZ
если у вас есть прибыль
от вашего бизнеса
и ваши расходы
менее 5000 долларов,
нет инвентаря, нет сотрудников,
и вы не используете
амортизация
или за вычетом стоимости
вашего дома.

Вам нужно будет подать
График C ежегодно
в виде вложения
к вашей форме 1040.

Самый быстрый, безопасный,
и самый точный способ подать
с помощью электронного файла IRS
либо онлайн
или через налогового специалиста
это авторизованный
Поставщик электронных файлов IRS.

Вот несколько советов
для файловых систем Schedule C.

Ведите хорошие записи.

Это поможет вам завершить
ваши налоговые формы точно.

И обязательно иметь
план на месте
для поддержки и защиты всех тех
финансовая и налоговая отчетность
в случае аварии.

Начни зарабатывать ежеквартально
расчетные налоговые платежи
для покрытия вашего собственного подоходного налога
и социальное обеспечение
налог на самозанятость.

Вы можете делать депозиты
в электронном виде
с использованием электронного федерального налога
Платежная система, EFTPS.

Не забудьте также внести
ваши федеральные налоги на занятость
для ваших сотрудников вовремя
используя EFTPS
и своевременно заполните форму 941,
Ежеквартальный отчет работодателя
Федеральная налоговая декларация.

А если есть рабочие,
соблюдать налоговое законодательство
правильно их классифицировать
как сотрудники
или независимых подрядчиков.

Если вам нужна помощь
или дополнительная информация,
IRS создал
очень полезный онлайн-ресурс
называется Малый бизнес
и Налоговый центр для самозанятых.

На этом сайте
вы найдете полезные советы
чтобы помочь вам настроить
или управляйте своим бизнесом,
заказать бесплатные налоговые публикации,
или займитесь живым малым бизнесом
налоговый семинар или вебинар.

Попасть туда,
перейдите на IRS.gov/smallbiz.

Как справиться с тревожным ребенком

Когда дети хронически тревожны, даже самые благонамеренные родители могут впасть в отрицательный цикл и, не желая, чтобы ребенок страдал, фактически усугубили тревогу ребенка.Бывает, когда родители, предвосхищая страхи ребенка, пытаются от них оградить. Вот советы, которые помогут детям вырваться из порочного круга беспокойства.

1. Цель не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы помочь ребенку справиться с ним.

Никто из нас не хочет видеть ребенка несчастным, но лучший способ помочь детям преодолеть тревогу — это не пытаться устранить стрессоры, которые ее вызывают. Это должно помочь им научиться терпеть свое беспокойство и действовать так хорошо, как они могут, даже когда они беспокоятся. И как побочный продукт этого, беспокойство со временем уменьшится или исчезнет.

2. Не избегайте вещей только потому, что они вызывают у ребенка беспокойство.

Помогая детям избегать того, чего они боятся, они почувствуют себя лучше в краткосрочной перспективе, но усиливают тревогу в долгосрочной перспективе. Если ребенок в неудобной ситуации расстраивается, начинает плакать — не для того, чтобы манипулировать, а просто потому, что он так себя чувствует — и родители выгоняют ее оттуда или удаляют то, чего она боится, — она научилась этому механизму совладания. и этот цикл может повториться.

3. Выражайте положительные, но реалистичные ожидания.

Нельзя обещать ребенку, что его страхи нереалистичны — что он не провалит экзамен, что ему понравится кататься на коньках, или что другой ребенок не будет смеяться над ним во время шоу и рассказов. Но вы можете выразить уверенность, что с ним все будет в порядке, он сможет справиться с этим и что, когда он столкнется со своими страхами, уровень тревожности со временем снизится. Это вселяет в него уверенность в том, что ваши ожидания реальны, и что вы не собираетесь просить его сделать что-то, с чем он не сможет справиться.

4. Уважайте ее чувства, но не наделяйте их силой.

Важно понимать, что подтверждение не всегда означает согласие. Поэтому, если ребенок боится пойти к врачу, потому что ему нужно сделать прививку, вы не хотите преуменьшать ее страхи, но и не хотите их усиливать. она понимает, о чем она беспокоится, и поощряет ее чувствовать, что она может противостоять своим страхам. Сообщение, которое вы хотите отправить, звучит так: «Я знаю, что ты напуган, и все в порядке, и я здесь, и я собираюсь помочь тебе пройти через это.”

5. Не задавайте наводящих вопросов.

Поощряйте ребенка рассказывать о своих чувствах, но старайтесь не задавать наводящие вопросы: «Вы беспокоитесь о большом испытании? Вас беспокоит научная ярмарка? » Чтобы не подпитывать цикл беспокойства, просто задавайте открытые вопросы: «Как вы относитесь к научной выставке?»

6. Не усиливайте страхи ребенка.

Чего вы не хотите, так это говорить своим тоном голоса или языком тела: «Может быть, этот — это то, чего вам следует бояться.«Допустим, у ребенка был негативный опыт общения с собакой. В следующий раз, когда она будет рядом с собакой, вы можете беспокоиться о том, как она отреагирует, и можете непреднамеренно послать сообщение, что она должна, , действительно волноваться.

7. Призовите ребенка терпеть свое беспокойство.

Сообщите ребенку, что вы цените работу, которая требуется, чтобы справиться с тревогой, чтобы делать то, что он хочет или должен делать. Это действительно воодушевляет его включиться в жизнь и позволить тревоге принять естественную кривую.Мы называем это «кривой привыкания» — она будет снижаться со временем, когда он продолжит контактировать со стрессором. Он может не упасть до нуля, может упасть не так быстро, как хотелось бы, но именно так мы преодолеваем свои страхи.

8. Старайтесь, чтобы период ожидания был коротким.

Когда мы чего-то боимся, самое трудное время действительно до того, как мы это сделаем. Итак, еще одно практическое правило для родителей — действительно постараться исключить или сократить период ожидания. Если ребенок нервничает по поводу посещения врача, не стоит обсуждать это за два часа до посещения врача; это, вероятно, взбодрит вашего ребенка.Так что просто постарайтесь сократить этот период до минимума.

9. Подумайте вместе с ребенком.

Иногда полезно поговорить о том, что произошло бы, если бы страх ребенка сбылся — как бы она с этим справилась? Ребенок, который беспокоится о разрыве со своими родителями, может беспокоиться о том, что произойдет, если они не придут за ней. Итак, мы поговорим об этом. Что бы вы сделали, если бы ваша мама не пришла по окончании футбольной тренировки? «Хорошо, я бы сказал тренеру, что моей мамы здесь нет». А как вы думаете, что бы сделал тренер? «Ну, он позвонит моей маме.Или он подождал бы со мной ». Ребенок, который боится, что за ней могут послать незнакомца, может получить от родителей кодовое слово, которое узнает любой, кого они отправят. Для некоторых детей наличие плана может снизить неуверенность здоровым и эффективным способом.

10. Постарайтесь смоделировать здоровые способы справиться с тревогой.

Есть несколько способов помочь детям справиться с тревогой, позволив им увидеть, как вы справляетесь с тревогой самостоятельно. Дети проницательны, и они поймут это, если вы продолжите жаловаться по телефону другу, что не можете справиться со стрессом или тревогой.Я не говорю, что нужно делать вид, будто у вас нет стресса и беспокойства, но позвольте детям услышать или увидеть, как вы справляетесь с этим спокойно, терпите, чувствуете себя хорошо, когда вы переживаете это.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях

Самоубийство: что делать, если кто-то склонен к суициду

Самоубийство: что делать, если кто-то склонен к суициду

Когда кто-то, кого вы знаете, склонен к суициду, вы можете не знать, что делать. Изучите предупреждающие знаки, какие вопросы задать и как получить помощь.

Персонал клиники Мэйо

Когда кто-то говорит, что думает о самоубийстве, или говорит вещи, которые звучат так, как будто человек думает о самоубийстве, это может очень расстроить.Возможно, вы не знаете, что делать, чтобы помочь, следует ли серьезно относиться к разговору о самоубийстве или ваше вмешательство может ухудшить ситуацию. Принятие мер — всегда лучший выбор. Вот что надо делать.

Начните с вопросов

Первый шаг — выяснить, существует ли опасность для человека действовать из-за суицидальных чувств. Будьте внимательны, но задавайте прямые вопросы, например:

Как вы справляетесь с тем, что происходило в вашей жизни?

Вы когда-нибудь хотели просто сдаться?

Вы думаете о смерти?

Вы думаете о том, чтобы навредить себе?

Вы думаете о самоубийстве?

Вы когда-нибудь думали о самоубийстве или пытались раньше навредить себе?

Вы думали, как и когда вы это сделаете?

У вас есть доступ к оружию или вещам, которые можно использовать в качестве оружия, чтобы навредить себе?

Если вы спросите о суицидальных мыслях или чувствах, это не заставит кого-то сделать что-то саморазрушительное.На самом деле, возможность поговорить о чувствах может снизить риск суицидальных переживаний.

Ищите предупреждающие знаки

Вы не всегда можете сказать, когда любимый человек или друг подумывает о самоубийстве. Но вот несколько общих признаков:

Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»

Получение средств покончить с собой, например покупка пистолета или накопление таблеток

Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое

Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день

Озабоченность смертью, умиранием или насилием

Чувство ловушки или безнадежности в связи с ситуацией

Увеличение употребления алкоголя или наркотиков

Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна

Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например употребление наркотиков или опрометчивое вождение автомобиля

Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда этому нет другого логического объяснения

Прощание с людьми, как будто их больше не увидят

Развивающиеся изменения личности или сильная тревога или возбуждение, особенно при появлении некоторых из перечисленных выше предупреждающих знаков

Для немедленной помощи

Если кто-то пытался покончить жизнь самоубийством:

Не оставляйте человека в покое.

Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи. Или, если вы считаете, что можете сделать это безопасно, сами отвезите человека в ближайшее отделение неотложной помощи.

Постарайтесь выяснить, находится ли он в состоянии алкогольного или наркотического опьянения или передозировки.

Немедленно сообщите члену семьи или другу, что происходит.

Если друг или любимый человек говорит или ведет себя так, что вы думаете, что он или она может попытаться покончить жизнь самоубийством, не пытайтесь справиться с ситуацией в одиночку:

Как можно скорее обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Человек может нуждаться в госпитализации до тех пор, пока не пройдет суицидный кризис.

Посоветуйте человеку позвонить на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы связаться с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.

Профилактика самоубийств среди подростков

Подростки: когда кто-то, кого вы знаете, склонен к суициду

Если вы подросток, который обеспокоен тем, что друг или одноклассник подумывает о самоубийстве, примите меры.

Спросите человека напрямую о его или ее чувствах, даже если это может быть неловко. Слушайте, что говорит человек, и относитесь к этому серьезно. Просто поговорите с кем-то, кому действительно небезразлично, может иметь большое значение.

Если вы поговорили с этим человеком и все еще обеспокоены, поделитесь своими опасениями с учителем, консультантом, кем-нибудь в церкви, кем-нибудь из местного молодежного центра или другим ответственным взрослым.

Может быть трудно сказать, склонен ли ваш друг или одноклассник к суициду, и вы можете бояться действовать и ошибаться.Если чье-то поведение или разговоры заставляют вас думать, что он или она склонны к суициду, возможно, этот человек борется с некоторыми серьезными проблемами, даже если в данный момент не думает о самоубийстве. Вы можете помочь человеку найти нужные ресурсы.

Предлагаем поддержку

Если друг или любимый человек думает о самоубийстве, ему или ей нужна профессиональная помощь, даже если самоубийство не представляет непосредственной опасности. Вот что ты можешь сделать.

Посоветуйте человеку позвонить на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы связаться с квалифицированным консультантом.

Поощряйте человека обратиться за лечением. У суицидального человека или человека в тяжелой депрессии может не хватать энергии или мотивации, чтобы найти помощь. Если человек не хочет обращаться к врачу или специалисту по психическому здоровью, предложите обратиться за помощью в группу поддержки, кризисный центр, религиозное сообщество, учителя или другого доверенного лица. Вы можете предложить поддержку и совет, но помните, что это не ваша работа — заменять поставщика психиатрических услуг.

Предложите помочь человеку предпринять шаги для получения помощи и поддержки. Например, вы можете изучить варианты лечения, позвонить по телефону и просмотреть информацию о страховом возмещении или даже предложить пойти с человеком на прием.

Поощряйте человека общаться с вами. Человек, склонный к суициду, может испытывать соблазн сдерживать свои чувства, потому что он или она чувствует стыд, вину или смущение. Поддерживайте и понимайте, выражайте свое мнение, не обвиняя.Слушайте внимательно и не перебивайте.

Будьте уважительны и признавайте чувства человека. Не пытайтесь отговорить человека от его или ее чувств или выразить шок. Помните, что даже если человек, склонный к суициду, не думает логически, его эмоции реальны. Неуважение к чувствам человека может помешать общению.

Не относитесь снисходительно или осуждающе. Например, не говорите кому-то: «Все могло быть и хуже» или «У тебя есть все, ради чего стоит жить.«Вместо этого задавайте такие вопросы, как« Что заставляет вас чувствовать себя так плохо? »,« Что бы вы почувствовали себя лучше? »Или« Чем я могу помочь? »

Никогда не обещайте держать в секрете чьи-то суицидальные чувства. Будьте понимающими, но объясните, что вы не сможете сдержать такое обещание, если считаете, что жизнь человека в опасности. В этот момент вам понадобится помощь.

Дайте уверенность в том, что все может стать лучше. Когда кто-то склонен к суициду, кажется, что ничто не улучшит положение.Заверьте человека, что при соответствующем лечении он или она смогут найти другие способы справиться с ситуацией и снова почувствовать себя лучше.

Поощряйте человека избегать употребления алкоголя и наркотиков. Может показаться, что употребление наркотиков или алкоголя облегчает болезненные ощущения, но в конечном итоге это только усугубляет ситуацию — может привести к безрассудному поведению или чувству большей депрессии. Если человек не может бросить курить самостоятельно, предложите помощь в поиске лечения.

Уберите потенциально опасные предметы из дома человека, если это возможно. Если можете, убедитесь, что рядом с этим человеком нет предметов, которые можно использовать для совершения самоубийства, например ножей, бритв, оружия или наркотиков. Если человек принимает лекарство, которое может быть использовано при передозировке, посоветуйте ему или ей попросить кого-нибудь защитить его и дать в соответствии с предписаниями.

Серьезно относиться ко всем признакам суицидального поведения

Если кто-то говорит, что думает о самоубийстве или ведет себя так, что вы думаете, что этот человек склонен к суициду, не преуменьшайте это и не игнорируйте ситуацию.Многие люди, которые убивают себя, в какой-то момент выразили намерение. Вы можете беспокоиться о том, что слишком остро реагируете, но безопасность вашего друга или любимого человека является самым важным. Не беспокойтесь об обострении отношений, когда на карту поставлена чья-то жизнь.

Вы не несете ответственности за то, чтобы помешать кому-либо покончить с собой, но ваше вмешательство может помочь этому человеку увидеть, что существуют другие варианты, чтобы оставаться в безопасности и получить лечение.

Reach Out — Предотвращение самоубийств среди подростков

Янв.31, 2018

Показать ссылки

Росс AM, et al. Повторная разработка рекомендаций по оказанию первой помощи в области психического здоровья при суицидных мыслях и поведении: исследование Delphi. BMC Psychiatry. 2014; 14: 241.

Malik S, et al. Связь между нарушениями сна и суицидальным поведением у пациентов с психиатрическими диагнозами: систематический обзор и метаанализ. Систематические обзоры. 2014; 3:18.

Schreiber J, et al. Суицидальные мысли и поведение у взрослых. http: //www.uptodate.com / home. По состоянию на 13 апреля 2015 г.

Kennebeck S, et al. Оценка и лечение суицидального поведения у детей и подростков. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 13 апреля 2015 г.

Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http://www.suicidepreventionlifeline.org/gethelp/someone.aspx. По состоянию на 13 апреля 2015 г.

Знаки предупреждения о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs.По состоянию на 9 апреля 2015 г.

Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. По состоянию на 13 апреля 2015 г.

Самоубийство в Америке: часто задаваемые вопросы. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/suicide-in-america/index.shtml. По состоянию на 13 апреля 2015 г.

Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. По состоянию на 13 апреля 2015 г.

Палмер Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 мая 2015 г.

Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 21 мая 2015 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

.

Как сделать ПЦР-тест на коронавирус (COVID-19)

ПЦР-тесты предназначены в основном для людей с симптомами коронавируса (COVID-19). Тампон отправляется в лабораторию для получения результатов.

Есть отдельная информация о том, как сделать экспресс-тест с боковым кровотоком, тип теста, который вы обычно делаете, если у вас нет симптомов.

Перед проведением ПЦР-теста дома
Если вы проводите тест дома, вы должны сделать следующее, прежде чем проводить тест:

Основные шаги для проведения ПЦР-теста
Вам дадут подробные инструкции с вашим тестовым набором.Если вы проводите тест на тестовой площадке и вам нужна поддержка, квалифицированный помощник может помочь вам.

Вот основные этапы проведения ПЦР-теста:

Вымойте руки с мылом или воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук.

Разложите все предметы из набора для тестирования на чистой поверхности.

Высморкаться и снова вымыть руки.

Широко откройте рот и протрите тампоном миндалины (или то место, где они должны были быть). Не прикасайтесь концом тампона к зубам, языку и деснам.

Поместите тот же тампон внутрь носа (примерно на 2,5 см вверх или до тех пор, пока не почувствуете сопротивление).

Поместите тампон в пробирку лицевой стороной вниз и плотно закрутите крышку.

Поместите трубку в прилагаемый пакет.

Взятие пробы может быть неудобным и вызвать кляп, но это не должно повредить.

Проведение теста на ком-то другом
Если вы проводите ПЦР на ком-то еще, это может помочь:

поговорить с ним по шагам

попытаться сохранять спокойствие

попросить другого человека помочь вам

воспользуйся фонарем, чтобы увидеть свои миндалины (или место, где они могли бы быть)

заставить их громко сказать «аааааааааааааааааааааааа», чтобы вы могли видеть их миндалины.

Прекратите проводить тест, если человек расстроен.

Важно использовать отдельный тестовый набор для каждого человека.

Важный

Если вы не можете взять мазок с миндалин, вместо этого можно удалить мазок с обеих ноздрей. Результат теста может быть менее точным, чем мазок из носа и миндалин.

Отправка теста в лабораторию
Если вы проводите тест в лаборатории, они отправят мазок в лабораторию.

Если вы отправляете домашний тестовый комплект, вы должны отправлять его только в почтовый ящик с приоритетом Royal Mail.Не приносите его в почтовое отделение и не отправляйте в неприоритетный почтовый ящик.

Информация:

Дополнительная информация
Последняя редакция страницы: 19 августа 2021 г.

Posted in Разное

Берпи: как выполнять упражнение берпи — видео для начинающих, для женщин в домашних условиях — 25 июня 2021

Берпи: что за упражнение

Что тренирует берпи

Что такое берпи: как его правильно и эффективно делать

Кто придумал берпи?

Что такое берпи?

Польза от выполнения

Противопоказания

Как правильно выполнять?

Какие есть вариации?

Особенности упражнения

Примеры тренировок

7 минут в день, чтобы похудеть – Москва 24, 15.04.

Берпи: что такое, как делать

Что такое берпи?

Преимущества упражнения

На что влияет берпи: польза и вред

Берпи: правильная техника выполнения

Упражнение берпи: уровни сложности

Выводы

Король упражнений. Все о берпи, которое называют адом фитнеса

История

Техника

Что делать с бёрпи?

Какие мышцы работают во время выполнения берпи

Как правильно выполнять берпи

Усложнения

Противопоказания

польза, особенности, техника выполнения самого эффективного упражнения для похудения

Как это сделать сейчас, потому что оно никуда не денется: Руководство для экспертов по выполнению работы: 9781541581616: Джозел, Лесли: Книги

От автора

С внутренней стороны клапана

С задней стороны обложки

Об авторе

Winning Grants, Second Edition: Практическое руководство для библиотекарей

Киберзапугивание: что это такое и как с этим бороться

3.С кем мне поговорить, если кто-то запугивает меня в Интернете? Почему важна отчетность?

Кому нужно подавать и как это делать

Как справиться с тревожным ребенком

1. Цель не в том, чтобы избавиться от беспокойства, а в том, чтобы помочь ребенку справиться с ним.

2. Не избегайте вещей только потому, что они вызывают у ребенка беспокойство.

3. Выражайте положительные, но реалистичные ожидания.

4. Уважайте ее чувства, но не наделяйте их силой.

5. Не задавайте наводящих вопросов.

6. Не усиливайте страхи ребенка.

7. Призовите ребенка терпеть свое беспокойство.

8. Старайтесь, чтобы период ожидания был коротким.

9. Подумайте вместе с ребенком.

10. Постарайтесь смоделировать здоровые способы справиться с тревогой.

Поделитесь этой статьей в социальных сетях

Самоубийство: что делать, если кто-то склонен к суициду

Самоубийство: что делать, если кто-то склонен к суициду

Начните с вопросов

Ищите предупреждающие знаки

Для немедленной помощи

Профилактика самоубийств среди подростков

Подростки: когда кто-то, кого вы знаете, склонен к суициду

Предлагаем поддержку

Серьезно относиться ко всем признакам суицидального поведения

Reach Out — Предотвращение самоубийств среди подростков

Продукция и услуги

Как сделать ПЦР-тест на коронавирус (COVID-19)

Важный

Добавить комментарий Отменить ответ