Сделать ноги: Недопустимое название — Викисловарь

делать ноги — это… Что такое делать ноги?

делать ноги — кто [откуда] неформ. Его учитель Биксби стал начальником речного флота Северной армии и звал Сэма к себе, но тот решил, что надо срочно делать ноги воевать меньше всего входило в его жизненные планы. Караван историй, 2000. Нет, я что то не пойму …   Фразеологический словарь русского языка

ДЕЛАТЬ НОГИ — убегать. Гарольд сделал ноги из Одессы на фелюге шкипера Андронати …   Большой полутолковый словарь одесского языка

делать ноги — убегать …   Воровской жаргон

Делать ноги — Убегать …   Словарь криминального и полукриминального мира

ДЕЛАТЬ ( ДЯДЕ/ ТЕТЕ) РУЧКОЙ — погов., детск. Прощаться. Делать ноги погов. Убегать. То же: Рвать когти …   Толковый словарь современных разговорных фразеологизмов и присловий

ДЕЛАТЬ ( ДЯДЕ/ ТЕТЕ) РУЧКОЙ — погов. , детск. Прощаться. Делать ноги погов. Убегать. То же: Рвать когти …   Толковый словарь современных разговорных фразеологизмов и присловий

Делать дубки — Пск. Становиться на ноги (о ребенке). ПОС 10, 33 …   Большой словарь русских поговорок

Ноги босы ещё — у кого. Кар. О молодом человеке, способном делать что л. СРГК 4, 32 …   Большой словарь русских поговорок

Делать/ сделать ноги — откуда. Разг. Шутл. Убегать, совершать побег откуда л. СМЖ, 93; ТСУЖ, 46; Балдаев 2, 33; СРГК 1, 444; СРГК 4, 32; Грачев, Мокиенко 2000, 129; Смирнов 2002, 55; Максимов, 276; Вахитов 2003, 45 …   Большой словарь русских поговорок

сделать ноги — кто [откуда] неформ. Его учитель Биксби стал начальником речного флота Северной армии и звал Сэма к себе, но тот решил, что надо срочно делать ноги воевать меньше всего входило в его жизненные планы. Караван историй, 2000. Нет, я что то не пойму …   Фразеологический словарь русского языка

7 способов сделать ноги здоровыми и красивыми – HEROINE

Колготки и брюки уступили место юбкам и шортам, и уже совсем скоро откроется пляжный сезон. Если ты недовольна тем, как выглядят твои ноги, воспользуйся этими советами, чтобы впечатлить окружающих.

1. Соблюдай баланс в питании

Плохой рацион отражается не только в лишних сантиметрах, но и влияет на структуру кожи. Важное значение для красивых ног без намеков на целлюлит имеет именно сбалансированная диета. Ограничивай потребление насыщенных жиров: мяса, сыра, масла и жареной еды, сахаров, в том числе газированных напитков и соли. Избегай употребления алкоголя, который оказывает расслабляющее действие и влияет на кровообращение. Кроме того, не забывай выпивать достаточно воды, чтобы поддерживать баланс в теле и позволить клеткам быстрее восстанавливаться.

Вполне нормально, если из-за жары твой аппетит меняется, но это не значит, что ты должна переходить на один прием пищи в день. Запасайся снэками, планируй меню на неделю и ешь небольшими порциями.

2. Добавляй вещества

Удостоверься, что в твоем питании достаточно этих ключевых ингредиентов:

Витамин Е. Этот витамин является мощнейшим антиоксидантом, который помогает уменьшить кровоток и снижает риск развития тромбоза. Он содержится в миндале и других орехах, а также в растительных маслах: оливковом и ореховом.

Флаваноиды. Они борются с воспалением, стимулируя сокращение вен и укрепляя стенки кровеносных сосудов. Содержится флаваноиды в винограде, черной смородине, ежевике, малине, капусте, шпинате и брокколи.

Калий. Этот элемент ограничивает накопление соли в организме. Его легко получить из сушеных абрикосов, артишоков, спаржи, бананов, грейпфрута и яблок.

Витамин С. Отличный антиоксидант, который используют для производства коллагена. Он, в свою очередь, необходим для эластичности кожи. Любые свежие фрукты и овощи – отличные источники витамина С.

3. Выбирай подходящий спорт

Кроме питания стоит заняться такими физическими упражнениями, которые влияют на циркуляцию крови и тонизируют стенки сосудов и мышц. Первым в списке для тебя должно стоять по меньшей мере 30 минут ходьбы в день и не меньше трех часов полноценных упражнений в неделю.

Тебе стоит сконцентрироваться на улучшении лимфатической циркуляции и обмене веществ, чтобы не допустить накопления вредных элементов в тканях. Для этого отлично подойдет езда на велосипеде и танцы. Чтобы нарастить мышечную массу, выбирай плавание, а для растяжки – пилатес и йогу.

При этом стоит избегать тенниса или бадминтона, а также катания на лыжах, боевых искусств и командных видов спорта в частности, потому что высок риск удара о землю и серьезных травм.

4. Делай упражнения

Ежедневно тебе понадобится по меньшей мере 10 минут на несколько простых упражнений.

Встань прямо. Поднимай одну ногу вперед, а затем медленно уводи назад. Постарайся не качаться, удерживай плечи ровными, живот и ягодицы втянутыми. Начни с 10 покачиваний и постепенно увеличивай их до 30.

Встань на колени. Держи спину ровно и параллельно полу. Отведи одну ногу назад так, чтобы она продолжала линию спины. Повторяй упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Выпрямись и поставь ноги на ширине плеч. Руки вытяни вперед, затем медленно сгибай одну ногу, чтобы опустить корпус – насколько это возможно. Держи спину ровно, втяни живот и не уводи ягодицы назад. Повторяй по 10 раз на обе стороны.

5. Принимай холодный душ

Холодная вода отлично помогает для здоровья и красоты твоих ног – она сужает капилляры, активирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу. Разумеется, сидеть в холодной ванне не стоит, достаточно будет всего один-два раза направить холодную воду на ноги: от лодыжек к бедрам и наоборот. Если у тебя есть возможность прогуляться до моря, даже в плохую погоду, холодная соленая вода поможет тонизировать ноги. Минутный сеанс принесет пользу, только не забудь взять с собой полотенце и теплую одежду после процедуры.

6. Делай массаж

Чтобы стимулировать лимфматическую систему и кровообращение, начинай с поглаживаний от лодыжек до бедер. Обрати особое внимание на нижнюю часть бедра, сжимай руками кожу и используй круговые движения для массажа. Используй эфирные масла, а также не забывай, что движения должны быть легкими и плавными, а не болезненными.

7. Попробуй спа-процедуры

Множество салонов красоты, отелей и курортов предлагают наборы услуг, включающие в себя водные процедуры, дренажный и скульптурный массажи, а также прессотерапию и многое другое. Все они основаны на комбинировании различных методов, которые тонизируют, увлажняют, расслабляют, улучшают кровообращение и избавляются от первых признаков старения. Обязательно изучи, кто проводит процедуры, а также сертифицирована ли услуга в салоне, прежде чем принимать решение, что попробовать в первую очередь.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как сделать ноги стройными? — Russian

Любая женщина, девушка мечтает иметь стройные красивые ноги. К сожалению, не всем от природы даются красивые ноги. Но! Каждая из нас может сделать свои ноги более стройными, выполняя несложные физические упражнения. Одно из них – лечь на спину и поднять ноги, оперев их о стену. Как же правильно выполнять это упражнение, и чем оно полезно для здоровья?

Техника выполнения

Лягте на спину, прислоните ягодицы и пятки плотнее к стене. Для большего удобства под поясницу можно положить небольшую подушку. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены, чтобы ноги и туловище образовали угол 90 градусов. Руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены. Закройте глаза и постепенно сосредоточьте свое внимание на дыхании. Находитесь в такой позе 15-30 минут. Это упражнение советуем выполнять каждый день перед сном. Через некоторое время вы заметите приятные перемены в вашей фигуре и самочувствии.

Польза этого упражнения:

1. Уменьшить отечность ног

Сидячий образ жизни, продолжительная ходьба или стоячая работа наносят негативное влияние на здоровье и нарушают кровообращение в нижних конечностях, в результате чего может возникать закупорка кровеносных сосудов. Под силой тяжести скопившаяся в организме человека вода будет скапливаться в ногах и ступнях, что приведет к отечности в ногах. Упражнение с подъемом ног вверх к стене способно помочь наладить нормальную циркуляцию крови в нижних конечностях, убрать лишнюю воду из тела, и, в конце концов, уменьшить отечность.

2. Снять усталость ног

Одно простое упражнение перед сном — подъем ног вверх вдоль стены – помогает человеку расслабить мышцы ног, снять мышечное напряжение, и более того, помогает растянуть мышцы ног, улучшить кровообращение в нижних конечностях. Это эффективный способ быстро снать усталость ног.

3. Коррекция формы ног

Некоторые люди очень переживают по поводу, что у них не совсем прямые ноги. Это явлении, наверное, связано не только с костями, но и зависит от отклонения коленного сустава.

Подъем ног вверх вдоль стены способен помочь людям в коррекции формы ног. Кроме того, это упражнение способно расслабить мышцы ног, ускорить кровообращение нижних конечностей, усилить процесс метаболизма. Это позволит разогнать избыточные масла и жиры, скопившие в организме человека, и очистить организм от вредных веществ. Таким образом достигается эффект коррекции формы ног и их похудения.

4. Активизация энергии Ци

Большинство офисных работников вынуждены долгое время проводить в сидячем положении. Ноги находятся далеко от сердца, и приток крови к ногам идет не так активно. Стоит только поднять ноги вверх, как это активизирует кровообращение в нижних конечностях и поможет оттоку крови. Более того, это упражнение поможет в регулировании жизненной энергии организма Ци. Ускоряющийся приток крови питает внутренние органы, и человек становится более энергичным и полным сил.

Как сделать ноги длинными и стройными в домашних условиях

Конечно же, подрастить ноги и сделать их стройными в мгновение ока нельзя. Нет таких волшебных средств, которые даровали бы Вам это сокровище за одну ночь. Однако не стоит отчаиваться, если Создатель не наградил Вас ногами, как говорится, «от ушей»: ведь даже прекрасные точеные ноги селебритиз – это не только дар матушки-Природы, но и результат постоянной кропотливой работы над ними. Увеличить длину ног без хирургического вмешательства невозможно, зато можно сделать ноги длинными визуально. Достаточно всего лишь знать, что стоит носить для подчеркивания длины ног, а чего стоит избегать.

• Самый лучший и простой способ сделать ноги визуально длиннее – это носить обувь на каблуке. Сегодня производители обуви предлагают нам одновременно удобные и изящные туфли на высоком каблуке, позволяющие выглядеть женственно и ощущать себя комфортно. Однако учитывайте особенности своей фигуры: полные икры будут выглядеть еще более массивными, подчеркнутые чрезмерно тонким каблуком.
• Сапоги чуть выше средней длины зрительно удлиняют ноги, а ботфорты и полусапожки укорачивают. Интересный эффект могут дать полусапожки со свободным голенищем: в них ноги кажутся обманчиво стройными.

• Босоножки или туфли телесного цвета позволяют казаться выше и стройнее. Тем же эффектом обладают колготки в тон с обувью.
• Лучшая одежда для тех, кто мечтает удлинить ноги – однотонная, без контрастных сочетаний и полоски, простого кроя – в общем, та, которая в целом стройнит и не утяжеляет фигуру.
• Классические прямые брюки в пол, особенно черные и со стрелками, – отличные помощники в вопросе удлинения ног. Они должны немного прикрывать обувь. Если же Вы ярый приверженец юбок, выбирайте среднюю длину и покрой с разрезом. Необходимо прикрыть наиболее массивную часть бедер, там, где они начнут сужаться, и должна располагаться граница юбки или платья.

• Легкий клеш от колена сделает талию тоньше, а ноги стройнее.

• Темные облегающие колготки, лосины, джинсы и брюки скинни стройнят ноги при условии, если они не контрастируют с остальным ансамблем.

• Можно подчеркнуть ноги скульптирующими средствами. Бронзер или автозагар чуть темнее Вашего естественного тона кожи необходимо нанести вдоль внутренней и внешней линии бедер, а мерцающая пудра, подчеркивающая воображаемую среднюю линию передней части ног, довершит их блистательный образ. Загорелые ноги с легким бликом шиммера выглядят аппетитно и подтянуто, этим приемом часто пользуются звезды.
• Интересной идеей может стать использование аксессуаров. Например, длинные цепочки и бусы длиной до талии – отличные помощники в Вашей задаче. Конечно, такие украшения подойдут не к каждому стилю одежды, однако праздничный выход Вы вполне можете ими украсить.
• Широкие пояса визуально делят фигуру и также укорачивают ноги, поэтому чаще используйте тонкие и ажурные пояски.

Сейчас мы говорили исключительно о визуальных способах коррекции полноты ног. А существуют ли какие-то реальные средства, помогающие сделать полные ноги стройнее, а слишком худые – немного полнее?

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, — сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Как сделать тонкие ноги полнее

Женщины с очень худыми ногами с завистью смотрят на более сочные ножки подружек. Однако далеко не все способны действительно взяться за себя и изменить ситуацию. А ведь необходимо лишь нарастить мышечную массу ног, и существует ряд способов сделать это.

Основной способ – физические упражнения в спортзале. Ведь на самом деле, параллельно с сжиганием жира спортивные нагрузки призваны увеличивать мышечную массу за счет продолжительных тренировок. Как результат – увеличение объема бедер и икр с сохранением изящности коленей и лодыжек.

Наиболее результативны тренировки через день, ведь мускулы прирастают в объеме во время отдыха, поэтому изнурять себя каждый день не только не полезно, но и вредно. Эффективны в этом плане приседания со штангой или бодибаром на плечах, на груди, выпады и приседания с гантелями.

Отличный эффект дают также занятия на велотренажере и беговой дорожке, тренажере «жим ногами» и гак-машине, экстензия (разгибание).

Ходьба и занятия спортом не противопоказаны даже во время беременности, если у вас не стоит диагноз «угроза» и Вы способны соблюдать меру. Хорошая физическая подготовка облегчит роды и поможет не располнеть в интересном положении.

Женщина никогда не будет довольна собой на все 100% — это аксиома. Однако Вы всегда можете поспособствовать своему приближению к идеалу Ваших ног, если не в физическом, то хотя бы в визуальном плане.

Как сделать ноги худыми и стройными

Немного о строении ног и бедер

Каждая женщина хочет красивые и длинные ноги с красивой попой. При этом, природная красота заложена в каждой представительнице прекрасного пола. Однако, не все знают: как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Потому, что вокруг этой темы распространяется много мифов. Диеты, разные упражнения в домашних условиях, обертывания и другие способы, действительно, работают, когда применяются комплексно и правильно.

Строение бедра

Женские ноги начинаются с бедер. Именно бедра придают им форму, сексуальность, привлекательность. Потому, важно понимать строение ног и ягодиц с бедрами.

 

Объем внутренней и внешней частей бедер у каждой девушки формируется из нескольких слоев. Посмотрите на желтый слой подкожного жира. Именно он расширяется во время набора веса. В результате внутренняя часть бедра становится толще. Выполняя упражнения для стройных ног и ягодиц вы укрепляете мышцы (они становится крепкими, рельефными) за счет сжигания подкожного жира.

Ягодицы, ноги и попа у каждой женщины устроены также, как бедро. Потому, важно соблюдать баланс, выполняя упражнения для стройных ног и ягодиц. Чтобы рост мышц не разнес ноги вширь.

Правда и мифы о ногах с ягодицами у девушек

Все мифы вокруг стройных ног начинаются с предложения “Если ты хочешь офигенную попу и длинные стройные ноги — …”, “получи стройные ноги за неделю в домашних условиях”, “за неделю тренировок в домашних условиях твои ноги будут подтянутыми”, “мы сделаем тебе стройные ноги за 2 недели”, “получи стройные ноги за месяц” и многое другое в стиле стройных ног за неделю. Как-то, не внушает доверия, сильно похоже на развод. потому что в конце обязательно последует предложение заплатить круглую сумму за секрет стройной попы с ногами.

Однако, существует более 30 упражнений на ноги и попу в домашних условиях. Йога помогает сделать фигуру ног и ягодиц стройнее, длиннее и более подтянутой. Ниже, приведу примеры наиболее эффективных упражнений для стройных и красивых ног.

Куда приковано мужское внимание

Какие ноги считаются привлекательными?

Красивые части тела (ноги, груди, попа) манят мужчину. Отчасти правда, однако следует помнить, что мужчина оценивает девушку глазами и подсознательно.

Глазами, каждый мужчина поедает представительниц женского пола. При этом оцениваются все ее формы. Однако, подсознательно мужчины склонны оценивать ее здоровье. Обращается внимание на пропорции тела (живот, груди, ноги). Каждого мужчину интересует способность женщины выносить и родить здорового ребенка.

Известно, что женский организм устроен таким образом, чтобы накапливать немного жировых тканей для защиты плода во время беременности. Потому, так важно иметь стройную и сбалансированную фигуру. Упражнения, приведенные ниже, сделают вам стройные и красивые ноги всего за одну неделю в домашних условиях.

Оба фактора сильно влияют на женскую красоту, потому на вопрос “Какие женские ноги считаются красивыми?, можно дать следующий ответ “Стройные и сбалансированные ноги с подтянутыми ягодицами, без излишней полноты”.

 

Если ты хочешь офигенную попу и стройные ноги — прочитай статью до конца, чтобы понимать процесс тренировок.

Упражнения на ноги и ягодицы, культура питания

Так, что делать чтобы ножки выглядели привлекательно? Ответ на вопрос зависит от типа женской фигуры. Случается так, что ноги выглядят полными при стройных формах. Такое случается, когда у женщины есть лишние килограммы. Есть разные списки “топ упражнений”, однако следующий совет самый эффективный.

В борьбе с лишними килограммами хорошо помогают:

• Правильное и диетическое питание;
• Фитнес-упражнения;
• Аэробные тренировки;
• Йога как дополнительная мера.

Добиться желаемого результата можно только комплексом из всех указанных способов. По раздельности, значительного эффекта не получить. Потому, следует уделить особое внимание на упражнения для тренировки стройных ног и упругих ягодиц.

Придавать ногам дополнительную стройность можно только после того, как сгорит общий жирок. Стройная фигура выглядит таковой за счет правильно проработанных мышц. Перед началом тренировок, обязательно следует обратить внимание на следующее:

1. Если вы имеете тенденцию к быстрому наращиванию мышц. Сильные физические нагрузки сделают бедра крупнее. Ноги в одежде будут казаться полными. Эллиптические тренажеры, бег, приседания и другие сильные физические нагрузки будут давать обратный эффект.
2. Аккуратными следует быть и там представительницам прекрасного пола, которые генетически склонны к сильным большим мышцам. Чтобы не получить обратного эффекта следует тщательно подбирать программу тренировок, чередовать активности и делать больший упор на легкие аэробные нагрузки. Полные ноги при неправильных тренировках вас разочаруют.

Правильное и диетическое питание

Перед тем, как приниматься за тренировки для красивых и стройных ног, надо скорректировать питание. Ускоренный метаболизм будет делать свое дело, что поможет сделать фигуру стройной и подтянутой. Дополнительный бонус здорового и сбалансированного питания — избавления организма от токсинов с улучшением общего самочувствия.

Выпивайте от 1,5 до 2,0 литров воды каждый день. Наш организм во многом состоит из различных жидкостей. Потому, важно поддерживать правильный водный баланс. В еде следует сделать больший акцент на употребление овощей, фруктов, клетчатки. Подсчет калорий поможет избавить от переедания и будет тренировать правильные привычки в питании.

Есть нужно столько, чтобы чувствовать легкую проголодь. Тогда организм получает необходимое количество калорий без переедания.

Аэробные нагрузки

Как добиться стройных ног с помощью аэробной активности?

Часто, тренировки для стройных ног базируются на аэробной активности. Преимущество таких тренировок заключается в следующем:

• Ходьба со скоростью 2 м/сек;
• Легкий бег трусцой;
• Катание на коньках, лыжах;
• Плавание, упражнения в воде;
• Эллиптические тренажеры, тренажеры для степа.

Подобная активность формирует правильную работу мышц, их структуру и мышечную память. Выполняя подобные упражнения, особое внимание следует обратить на дыхание. Именно, дыхание является ключом к положительному результату. Сердце перекачивает кровь, снабжая мышцы необходимым количеством кислорода. Ноги в которые поступает достаточное количество крови правильно развиваются.

 

Скачать разные программы с аэробными нагрузками вы можете из Play Market или App Store. В них содержится много бесплатных и платных приложений.

 

Подъем на носки с приседанием

Прямая стойка, тело расслаблено, ноги немного шире плеч. Присядьте, чтобы таз отводился назад, а ноги сгибались в коленях под углом в 90 градусов. Во время приседания опуститесь плавно на пятки. Во время подъема вставайте на носки.

Попа и стройные бедра должны быть параллельны полу.

15 повторений — оптимально для средней нагрузки.

Диагональные выпады назад

Выпады назад выполняются также, только вместо шага вперед выполняется шаг назад. Опорная нога остается впереди, задняя нога ставится по диагонали в сторону опорной ноги. Легкое покачивание вверх и вниз необходимо для равномерной нагрузки всех мышц бедер и ноги.

15-20 повторений на каждую ногу

Выпады вперед с пульсирующим приседанием

Одно из самых распространенных упражнений для стройных ног. Сочетает несколько видов нагрузки, хорошо нагружает мышцы, не требует дополнительных снарядов.

Выпад вперед выполняется так, чтобы переднее бедро было параллельно полу. Затем приседание с прямой спиной и легким покачиванием вверх и вниз. Длина переднего шага и глубина приседания определяются по ощущениям натянутости в мышцах. Нагруженные мышцы должны быть приятно, но достаточно сильно натянуты.

15-20 повторений на каждую ногу.

Глубокий выпад назад из полуприседа

Более сложное упражнение для стройных ног. Ноги на ширине плеч. Выполните полуприсед и зафиксируйте тело в таком положении. Далее поочередно отводите ноги назад, чтоб они были вытянуты полностью. Для поддержания равновесия, руки держите перед собой в полусогнутом положении.

10 повторений на каждую ногу обеспечат достаточную нагрузку.

Ножные махи вперед и в бок с покачиванием

Расставьте ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны для поддержания равновесия (или воспользуйтесь стулом). Вытянутую ногу поднимите вперед, пока поднятая нога не будет параллельно полу (земле). Затем выполните 2-3 легких покачивания вверх и вниз, вправо и влево. Опустите прямую ногу на пол.

10-15 повторений на каждую ногу обеспечат достаточную нагрузку.

Заключение

В этой статье мы подробно разобрали ответ на вопрос “как сделать ноги стройными и худыми?”. Очевидно, что у девушек, в домашних условиях, могут быть привлекательные ноги. Для этого необходимо желание, питание, тренировки. Вопросы по выполнению упражнений можете задавать в комментариях. С удовольствием отвечу на все. В свою очередь, вы должны регулярно проводить тренировку для стройных ног, чтобы поддерживать их красивыми.

Видео полезных упражнений

Post Views:
4 117

Как сделать ноги прямыми

Простой способ сделать ноги прямыми, всего шесть упражнений:
Красивые стройные ноги – мечта любой женщины. Ради этого некоторые даже согласны на хирургическое вмешательство. Но стоит ли решать проблему таким радикальным путем? Есть ли более простые способы добиться желанного результата? Ответ положительный. Помогут самые элементарные упражнения.

Но сначала следует определить, достаточно ли будет только физической нагрузки, или все-таки необходима операция. Сделать это можно так. Нужно лечь на спину, вытянув ноги, а затем согнуть их в бедрах. В норме бедра параллельны друг другу, а угол кривизны ног по отношению к вертикальному положению при нагрузке не превышает 15 градусов. В этом случае можно обойтись упражнениями. Если же показатель выше 15, то, увы, помочь может только хирург.

Приступая к тренировкам, нужно помнить, что эффект от них будет только в том случае, если проводить их регулярно. Нельзя пропускать ни одного дня и оправдывать свою лень какими-либо внешними обстоятельствами. А теперь, собственно, упражнения.

Сделать ноги прямыми упражнение первое:
Для него понадобится мягкая, нежная ткань, которая не будет раздражать кожу. Это может быть пуховый платок или шарф. Необходимо перевязать ноги в трех точках. Упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены. Не важно, проводятся ли занятия в фитнес клубе, либо дома, либо на природе, важен лишь результат этих занятий. Необходимо попытаться достать руками большие пальцы ног, при этом спина должна остаться прямой. В результате таз приобретает такое строение, при котором ноги со временем выпрямляются.

Сделать ноги прямыми упражнение второе:
Занятия на турнике. Следует как можно чаще использовать этот снаряд, чтобы выпрямить ноги и позвоночник в целом. Ничего сложного тут нет. Не понадобиться осваивать какие-то невероятные акробатические этюды. Нужно просто висеть. Ни в коем случае не стоит резко спрыгивать с перекладины, потому что позвоночник, который с таким трудом растянулся и выпрямился, примет прежнее положение. Пострадает спина, и все придется начинать сначала.

Сделать ноги прямыми упражнение третье:
Танцы, особенно танец живота. Восточные танцы – отличное средство привести в порядок тазовый аппарат. А благодаря интернету заниматься можно дома.

Сделать ноги прямыми упражнение четвертое:
Хорошо знакомые всем приседания. Выполняют их босиком, ноги ставят на ширину плеч. Упражнение делают медленно. Необходимо присесть 10 раз, периодически делая перерыв. В дальнейшем приседать можно на носочках, это будет гораздо эффективнее.

Сделать ноги прямыми упражнение пятое:
Здесь требуется всего лишь встать на четвереньки, согнув ноги в коленях, и сохранить такую позу несколько минут. В результате мышцы ног удлиняются и приобретают красивый рельеф.

Сделать ноги прямыми упражнение шестое:
Заключается оно в том, чтобы упираясь в стену согнутыми в коленях ногами, давить на нее, считая до десяти. При этом после каждого раза надо давать ногам отдых на несколько секунд.

И последнее. Прежде, чем начать занятия, нужно обязательно посоветоваться с хирургом-ортопедом. Особенно важно это в отношении первого упражнения. Также необходимо заручиться поддержкой хорошего тренера, который сможет правильно подобрать нагрузку. Только так можно избежать неприятных неожиданностей в процессе тренировок.

Что сделать, чтобы обувь не пахла потом

Если в обуви потеют ноги – это проблема. Неприятный запах сопровождает повсюду, разуться вне дома – сродни катастрофе. Саму проблему потливости решить сложно – это физиологический фактор. Но снизить его проявления можно: выбирайте правильную обувь и не забывайте об уходе за ней.

Выбор обуви

Однозначно дать совет, в какой обуви не потеют ноги, нельзя – они потеют в любом случае, просто где-то меньше, где-то больше. Но стоит знать:

• 
  лучшую сопротивляемость появлению неприятного запаха имеют натуральные материалы;

• 
  стелька и мех, если речь о зимней обуви, также должны быть натуральными;

• 
  не надевайте на босу ногу, носите хлопчатобумажные носки без синтетики;

• 
  имейте две пары для попеременной носки и просушивания.

Как удалить запах пота из обуви

Что делать, если ноги потеют ноги, даже в сшитых из лучшей кожи туфлях? В первую очередь – хорошо ухаживать за туфлями.

Сам пот запаха не имеет, он появляется в результате деятельности бактерий, размножающихся на поверхности туфель. Поэтому:

• 
  просушивайте, меняйте стельки не реже раза в месяц;

• 
  раз в две недели проводите антисептическую обработку: протирайте внутри уксусом или перекисью, затем просушивайте, а после вымораживайте в холодильнике сутки;

• 
  для ежедневного ухода можно использовать силикагель (можно купить в зоомагазине): заполните им марлевый мешок, кладите в обувь на ночь, меняйте мешок раз в две недели;

• 
  в солнечные дни выставляйте на балкон проветриться;

• 
  между сезонами храните без стельки и заполнения, поместив пару в тканевый мешок или картонную коробку.

Во вторую очередь, рекомендации, что сделать, чтобы обувь не пахла потом, касаются чистоты ног:

• 
  применяйте дезодоранты и тальк для ног для снижения потливости;

• 
  следите, чтобы не было грибка;

• 
  используйте скраб для ступней или механические средства чистки (пемза, пилки и щетки) для удаления отмершей кожи;

• 
  по возможности в критических ситуациях мойте ноги два-три раза в день.

Если вы носите ботинки или кеды из текстиля или кожзама – указанные меры профилактики также подойдут. При этом следите, чтобы при влажной обработке материал не промокал насквозь —  останутся пятна. Также стоит сократить интервал обработки до 10 дней. Если запах совершено не уходит – помойте с щелочным мылом, сушите вдали от источника тепла, предварительно плотно заполнив чистой бумагой, чтобы пара не села. 

8 способов сделать ваши ноги красивыми и красивыми

Фото Джеймса Порчини / Getty Images.

Конечно, Мишель Обама классно подтянула руки. Но ваши ноги — это то, что вам удобно, помогает встать на большую презентацию на работе и заставляет лабутены выглядеть знойно.

«Поддержание формы ног — это сочетание заботы о вашей коже, физических упражнений и генов», — говорит Энн Ротман, дерматолог из Центра косметической и клинической дерматологии Гейтерсбурга .«Большая часть этого — здоровое тело в целом».

Идеальный вид? «Большинство клиентов сегодня хотят длинные, стройные, подтянутые ноги, — говорит личный тренер Fairfax Линн Мэлони. «Но вы должны работать с тем, что дал вам Бог — самое важное для большинства людей — сделать их сильнее». Другим женщинам нужны четкие икры, но в целом стройные, а ля Кендалл Дженнер. «У него тонкий, но мускулистый вид», — говорит Ротман.

Независимо от того, как вы определяете отличные игры, вот способы получить и сохранить их.

1. Используйте свои возможности

Стройные ноги — результат комбинации кардио и силовых тренировок или растяжек. Кардио — бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения на эллиптическом тренажере — сокращает жир и укрепляет мышцы. «Практически любое кардио поможет тонизировать ваши ноги, но некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Мэлони. «Танец может быть прекрасным, потому что он задействует очень много мышц — икры, бедра, квадрицепсы». Езда на велосипеде в помещении отлично подходит для формирования икр, а бег и шагание по лестнице нацелены как на икры, так и на бедра.

Силовые тренировки могут помочь с проблемными точками. Мэлони предлагает проработать внешнюю часть бедра и бедра, вытягивая ногу прямо в стороны в положении на четвереньках, поднимая и опуская ноги по 32 раза каждая.

«Чтобы по-настоящему сменить ногу, нужно всего 15 минут в день», — говорит Мэлони. «Я бы сделал комбинацию движений стоя, нацеленных на все разные мышцы — выпады в стороны, выпады при ходьбе, подъемы ног в стороны и пульсирующие приседания с развернутыми коленями и пальцами ног.Последнее будет нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер ». Другой способ воздействовать на внутреннюю поверхность бедер: лягте на спину, вытянув ноги вверх, перпендикулярно бедрам, затем раздвиньте ноги и задействуйте внутренние мышцы бедра, чтобы свести их вместе.

Занятия пилатесом, йогой и балетом помогают улучшить общий тонус и диапазон движений. «Это то, что я называю мультипланарными движениями, которые воздействуют на тело одновременно в нескольких направлениях, — говорит Сьюзи Кармак, преподаватель кафедры исследований в области здравоохранения Американского университета . Такой сбалансированный распорядок позволяет сделать ноги стройными, но не громоздкими. Например, в йоге, говорит Кармак, поза дерева задействует бедра и подколенные сухожилия; Поза танцовщицы помогает квадрицепсу и бедрам.

Связанные : 7 удивительных способов тренировки в Вашингтоне этим летом

2. Защитите их от солнца

Да, загорелые ноги могут заставить вас выглядеть пляжным и гламурным в стиле «Девушка из Ипанемы». Но вы хотите защитить их от опасных лучей, сохранить молодость и предотвратить рак кожи.«Ноги — это место номер один для женщин, страдающих меланомой», — говорит Ротман. «Так важно использовать крем для загара каждый день и ежегодно проверять кожу». Вместо этого возьмите средство для загара, сделанное своими руками, например лосьон Jergens Natural Glow, или нанесите средство для загара аэрографом в салоне красоты.

3. Смажьте их маслом

На показах мод и модных фотосессиях самая большая уловка, чтобы сделать ноги модели красивее, — это растирание лосьоном или маслом. «Я смазываю ноги кокосовым маслом прямо перед показом на подиуме», — говорит Юнь Шен, модель из Рестона из DC THE Artist Agency .«Это делает их красивыми и влажными». Избавление от омертвевшей кожи в первую очередь, особенно зимой, когда кожа обезвожена, может улучшить проникновение лосьонов и масел. «Я отшелушиваю ноги раз в неделю с помощью нежного скраба в душе», — говорит Ада Полла, районный генеральный директор швейцарско-американской линии по уходу за кожей Alchimie Forever . (Бритье ног также помогает контролировать мертвую, сухую кожу.) Наносите любой крем или масло сразу после душа, когда ваши поры открыты и кожа более восприимчива.

4. Волосы: убери все

В американской культуре гладкие безволосые ноги — идеал красоты.Для удаления пуха бритье — это самый дешевый и быстрый способ — просто меняйте лезвия часто (два раза в месяц, говорит Ротман), чтобы свести к минимуму порезы и царапины. Вощение может сделать внешний вид более гладким, но оно стоит и вредит больше, чем бритье. Лазерная эпиляция, убивающая корни волос, делает поверхность гладкой, потому что отрастание минимальное, а поры на ногах, кажется, исчезают.

На шаг впереди: ноги — место номер один для женщин, подверженных меланоме, поэтому пользоваться солнцезащитным кремом — это разумно.Фото: Tripod / Getty Images.

5. Борьба с целлюлитом

Согласно широко цитируемому исследованию в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом — жиром, который кажется бугристым из-за контакта с соединительной тканью — чаще всего на бедрах, ягодицах и бедра. Многие продукты и методы лечения нацелены на него, но пока еще не доказано, что избавляет от него навсегда.

«С целлюлитом, наверное, сложнее всего бороться», — говорит Ротман.«Речь идет о тканях, которые удерживают ваш жир, и которые можно изменить только так». Чтобы бороться с творогоподобной бедой, дерматологи и эстетики используют одобренные FDA процедуры, направленные на разглаживание или удаление жировых клеток. Cellfina (от 2500 до 5000 долларов в зависимости от обрабатываемой области) включает в себя удаление ямочки врачом с помощью крошечной иглы. В других процедурах, таких как VelaShape (от 600 долларов), используются лазер и массаж, чтобы уменьшить появление шишек и шишек. Тем не менее, лечение может только уменьшить проявление целлюлита, а не полностью избавиться от него.То же самое касается домашних кремов, в которых используются такие ингредиенты, как кофеин и ретинол, для подтяжки и временного разглаживания кожи.

Хотя упражнения не избавляют от целлюлита сами по себе, потеря веса и жировых клеток может минимизировать видимые ямочки на бедрах и ягодицах.

6. Устранение варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Существует несколько способов лечения некрасивых и иногда болезненных вен на ногах. Более крупные варикозные вены могут быть закрыты с помощью комбинации флебэктомии, при которой выпуклые вены удаляются через крошечные разрезы, а также лазерной или радиочастотной абляции (вводимой через небольшой катетер), которая повреждает вену и заставляет тело реабсорбировать ее. Сосудистые звездочки — непривлекательные, но часто не вызывающие дискомфорта — обычно удаляются с помощью склеротерапии, при которой в вены вводятся растворы, вызывающие их схлопывание и исчезновение.

«В любом случае это не очень болезненно, и пациенты могут вернуться к нормальной деятельности сразу после процедуры», — говорит Джеймс Ларедо, сосудистый хирург из George Washington Medical Faculty Associates . Страхование оплачивает лечение варикозного расширения вен, если это связано с заболеванием; Лечение сосудистых звездочек, считающееся косметическим, обычно не покрывается страховкой.По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость лечения склеротерапией составляет 344 доллара. Для обеих процедур обычным явлением является многократное лечение и последующее наблюдение. «Обработанные вены исчезли навсегда, но всегда могут развиться новые вены», — говорит Ларедо.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

Как говорится: «Если есть, выставляйте напоказ». Платья и юбки, как правило, больше всего подходят к ногам, когда кромка заканчивается чуть выше или чуть ниже колена, поэтому самая толстая часть большинства ног (верхняя часть бедра) замаскирована, а самая тонкая, обычно наиболее стройная часть (икра) подчеркнута.«И даже если вы не носите высокий каблук, обувь телесного цвета может сделать ваши ноги длиннее», — говорит Шен. Сосудистые звездочки или небольшой целлюлит, вызывающий у вас фобию к юбке? Инсайдеры моды клянутся волшебством маскировки недостатков телесных тонких сетчатых чулок. (Spanx продает хорошую пару за 32 доллара.)

Когда дело доходит до выбора брюк, темные цвета делают ноги стройнее. Сочетание узких темных брюк с более длинным верхом, который облегает только бедра, создает у многих женщин снисходительный силуэт, поскольку верх подчеркивает верхнюю часть бедер.Широкие брюки и расклешенные брюки — и те, и другие снова в тренде — также могут подойти для ног. Если вы миниатюрный и фигуристый, придерживайтесь клеш (до земли, а не обрезайте, чтобы вы выглядели короче), чтобы уравновесить бедра и бедра. Брюки с широкими штанинами могут придать Кэтрин Хепберн гламур (и сделать ноги длиннее), но они лучше всего подходят женщинам ростом пять футов шесть дюймов и выше; более низкие женщины часто выглядят карликовыми.

8. Прогулка пешком

Уверенность и привлекательная походка помогут вам расставить свои горячие ноги, как Тейлор Свифт.Ветеринар взлетно-посадочной полосы Шен описывает модельную походку: «Длинный шаг, который идет от бедра, а затем приземляется к ступням, используя всю ногу, при этом вы выглядите комфортно и ответственно».

Эта статья опубликована в апрельском выпуске Washingtonian за 2016 год.

How To Get Big Big Legs

«День ног» — это фраза, которая вселяет страх в сердца даже самых опытных посетителей тренажерного зала просто потому, что следующий за ним день может включать в себя ковыряние на сильно ноющих булавках.

Однако есть причина, по которой так много людей принимают близко к сердцу изречение «никогда не пропускать день ног». Нижняя часть тела содержит самые большие и мощные группы мышц, и вы недооцениваете себя, если не тренируете их хотя бы так же интенсивно, как и все остальные.

Если вы хотите, в частности, увеличить размер ног, эти проверенные на практике советы могут вам помочь.

Тренируйтесь быстро

Вам часто говорят, что вы должны выполнять упражнения с тяжелой атлетикой в ​​довольно медленном темпе, чтобы мышцы подвергались максимальной нагрузке.Хотя это действительно применимо к большей части верхней части тела, когда вы тренируете ноги, делая их взрывными, более быстрые движения позволяют вам делать больше повторений и фактически быстрее наращивают мышцы. Попробуйте рассчитать упражнения для ног, сделав как можно больше (контролируемых) повторений за две минуты, сделав короткий отдых, а затем сделав еще один подход.

Обеспечьте равновесие, тренируясь в одностороннем порядке

Большинство людей доминируют либо справа, либо слева, то есть одна сторона их тела обычно выполняет немного больше работы, чем другая.Это создает небольшой дисбаланс в размере и росте мышц. Добавьте односторонние упражнения, такие как приседания на одной ноге или выпады, чтобы обе ноги развивались равномерно.

Используйте изолирующие движения для увеличения мышечной массы

Тренажеры для сгибания и разгибания ног, которые можно найти в большинстве тренажерных залов, идеально подходят для этого. Положите вес на среднее сопротивление и сделайте большое количество повторений, чтобы улучшить подколенные сухожилия и квадрицепсы. Убедитесь, что вы правильно настроили машину на свой рост, чтобы избежать травм.Колено должно совпадать с шарниром тренажера.

Работайте над своими стабилизирующими мышцами

Многие люди, пытающиеся нарастить мышцы ног, полностью игнорируют меньшие мышцы-стабилизаторы, расположенные в бедрах. Это помогает предотвратить травмы и обеспечивает стабильность и безопасное движение в тазу и бедрах. Если эти мышцы не работают должным образом, все остальные движения становятся гораздо менее эффективными и потенциально более опасными. Обязательно тренируйте приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедра) и отводящие мышцы (внешнюю поверхность бедра) в рамках любого упражнения, особенно перед становой тягой или приседанием.

Подберите набор эспандеров

Добавьте набор мини-эспандеров к своей спортивной сумке. Это будет лучшее вложение, которое вы сделаете. Оберните их вокруг лодыжек, ниже колен или выше колен и работайте против сопротивления, чтобы разогреть, накачать или утомить мышцы. Прелесть в том, что они помогают вам целенаправленно воздействовать на группы мышц, такие как ягодичные, приводящие и отводящие мышцы, которым часто не уделяется должного внимания, — которые трудно преодолеть с помощью базовых приседаний или выпадов.

Не пренебрегайте своим Derriere

Сильные ягодицы так же важны для больших сильных ног, как и пресс для силы верхней части тела.Если у вас мягкая середина, все остальное рассыпется. Перед любой тренировкой ног или даже когда дома смотрите телевизор, используйте мини-браслеты для прогулки крабами или ослиных ударов, чтобы вырастить ягодицы. Для крабовых прогулок оберните ленту ниже колена, присядьте на пол и сделайте большие шаги в сторону, ведя вперед коленом, а не лодыжкой. Чтобы выполнять пинки осла, оберните ленту вокруг лодыжек и держите стул перед собой. Держите одну ногу на полу, а другую ногу вытяните назад и вверх, затем медленно опустите.Сделайте три подхода по 12 с каждой стороны для обоих движений.

Не забывайте о своих икроножных мышцах

Мы предполагаем, что летом Джека Грилиша и его огромных икр никому не нужно говорить, насколько важно тренировать икроножные мышцы — но на всякий случай, если вы их игнорируете, перестань их игнорировать.

Сосредоточение внимания на больших четырехгранных мышцах и подколенных сухожилиях может показаться логичным подходом к более крупным ногам, но работа только над ними и исключение икры может подвергнуть вас риску получить ноги, которые будут выглядеть совершенно непропорционально.

Для телят, которыми вы можете гордиться, попробуйте дефицитные подъемы на носки. Встаньте, держа гантели по бокам, пятки на полу, упираясь пальцами ног в блок на высоте 5-8 см от земли — хорошо работает весовая плита. Поднимитесь, чтобы встать на цыпочки, сделайте паузу, а затем снова опуститесь. Три подхода по десять подъемов на носки с дефицитом в каждой тренировке на ноги помогут вам на пути к более крупным икрам.

7 причин, по которым у парней застревают худые ноги, и как на них нарастить мышцы

Каждый брат знает, что нельзя пропустить день ног.Это практически закон о спортзале.

Но некоторые ребята могут час за часом выполнять приседания и становую тягу, а все еще не видят увеличения размеров своих квадрицепсов или хамми. И для этих парней размышление о том, почему их тяжелый труд не приносит результатов, может быть столь же озадаченным, сколь и сводящим с ума.

Чтобы получить ответы, мы поговорили с Ником Клейтоном, MS, C.S.C.S., персональным менеджером программы тренировок Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам, наконец, удастся превратить эти палочки от мороженого в стволы деревьев.

1. Выполнение тех же упражнений

Последовательные изменения необходимы для поддержания стабильного роста, особенно для крыс в спортзале. «Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение может означать что угодно, от типа приседаний, которые вы делаете, до выбора упражнения и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то выполняет« правильные »упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз по всем направлениям — и это может их сдерживать.”

Исправление: Используйте такие техники, как гигантские сеты, дропсеты, расширенные сеты, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей.

2. Вы еще не набрались сил

Вы можете услышать, как люди жалуются, что их ноги «сильные, но не большие». Но прежде чем извиняться, пора определить, что именно означает «сила ног».

«Я считаю, что сильные ноги позволяют приседать в два раза больше веса тела и делать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса», — говорит Клейтон.«Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу слишком много людей, которые могут выполнять эти проценты приседаний и приседаний с худыми ногами ».

Итак, если вы чувак весом 160 фунтов, жалующийся на куриные ножки, но не можете безопасно поставить 320 на стойку для приседаний с полным диапазоном движений, то пора сосредоточиться на силе , а не на размере. Если к тому времени вы еще не прибавили в мышцах (а вы это сделаете), то пора разнообразить свои стратегии.

3. Вам нужно больше объемных тренировок

Бывают моменты, когда нужно делать большие и тяжелые упражнения и выкладываться на максимум — только не делайте этого все время . Так что, если вы пытаетесь сосредоточиться на размере, освободитесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штангу нужно загружать с абсолютным максимальным весом.

«Многие исследования подтверждают, что для наращивания ног нужно использовать более низкие нагрузки и больший объем», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель попробуйте выполнять больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким.Восстановиться на неделю. Затем сделайте 6-10 повторений, а затем 5 подходов по 3-5 повторений. А затем вернитесь назад. Каждая фаза будет наращивать объем или силу и бросать вызов организму и нервной системе ».

4. Вы слишком усложняете

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто что-то менять, и вы это делаете. Но Клейтон предлагает постоянно придерживаться двух вещей: приседания и становой тяги.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон.«Правильное выполнение различных приседаний и приседаний — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… это хороший способ разнообразить тренировку, но ваше тело адаптируется к нему, и как только это произойдет, игра окончена ».

5. Вы неправильно делаете кардио

Выполнение достаточного количества кардиотренировок, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, — это понятно. Но если приз — это размер, то убедитесь, что вы делаете это правильно, поскольку бег марафона не обязательно , чтобы помочь вам нарастить мышцы, которые вы хотите.

«Если ваша цель — прибавить в размерах, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сделайте кардио минимум», — предлагает он. «Длительная кардио — это когда вы становитесь катаболиком и начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардио и поработайте над метаболической подготовкой, используя круговую работу и высокоинтенсивные интервалы … так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир ».

6. Потребление углеводов должно быть выше

«Углеводы» стали плохим словом в спортзале.И это правда, что если вы серьезно нацелены на снижение лишнего веса и достижение невероятно низкого процента жира в организме, вам необходимо сократить количество углеводов. Но если вы пытаетесь набрать размер, то идите и найдите сладкого картофеля.

«Углеводы имеют решающее значение для наращивания мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют работать на высоком уровне и помогают в восстановлении. В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов больше своего соревновательного веса. Вам нужно получать калории, и чем их больше, тем лучше.Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если вы этого не сделаете, вы не вырастете ».

Людям, желающим прибавить в массе, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров (60/30/10). Если конечная цель — стать худой, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и вашей активности. Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите корректировки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7. Ваши мышцы недостаточно долго находятся в напряжении

Ваши телята тоже нуждаются в любви, тем более что они часто, кажется, упорно сопротивляются росту.

При работе с икрами упор на подсчет повторений может быть обманчивым, говорит Клейтон. «Шесть повторений на корточки могут занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять шесть секунд, так что это становится вопросом времени без напряжения», — говорит он. «В общем, вы смотрите на этот 20-секундный временной интервал, если хотите набраться сил. Размер и гипотрофия должны длиться 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Так что вам может потребоваться 20 повторений, чтобы получить это время с напряжением на икры ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

14 способов сделать ноги тоньше

У вас могут быть толстые ноги по многим причинам.Большинство женщин замечают, что их ноги становятся более пухлыми, когда они набирают вес. Генетика также играет большую роль в форме наших ног. Некоторые типы телосложения, такие как грушевидная, имеют тенденцию легче накапливать жир на бедрах. Независимо от того, есть ли у вас бедра или толстые икры, вы можете выполнять множество упражнений, чтобы ваши ноги выглядели более подтянутыми и подтянутыми. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройнее БЫСТРО, следуйте этим советам по укладке.

Чтобы ваши ноги выглядели стройнее, вам следует сосредоточить внимание на верхней части тела и отвлечь внимание от нижней части.Поскольку у большинства женщин с пухлыми ногами также есть большая грудь, вам следует подчеркнуть свою полную грудь, потому что она является одним из ваших лучших активов. Как правило, вам следует избегать светлых брюк или любых брюк, которые цепляются за ноги, потому что они сделают только ваши толстые ноги в центре вашего наряда.

Джинсовый крой Boyfriend Fit

Подгонка бойфренда дает достаточно места для маневра в их посадке, чтобы
придать ногам более тонкий вид. Крой — отличный вариант для повседневной носки. В связи
к тому, что джинсовая ткань бойфренда создает прямую линию вниз от
самая широкая часть вашей ноги и / или бедра, она образует прямую линию вдоль вашего
тело, что делает их такими лестными.

Главное здесь — убедиться, что джинсовая ткань не слишком
соответствовать. Выбирайте джинсовую ткань, которая представляет собой золотую середину между узкими и очень свободными.
идеальный силуэт парня.

Избегайте укороченных брюк

Укороченные штаны разрезают линию ног, из-за чего ноги появляются.
короче и, как вы уже догадались, толще. Потому что ключевой элемент в создании внешнего вида ног
тоньше — удлиняет их длину (или, по крайней мере, иллюзию), укороченные брюки
сложно. Брюки в полный рост, как правило, помогают придать ногам естественную удлиненность.
эффект.

Конечно, это не означает, что вы никогда не сможете носить укороченные брюки. Если да, просто убедитесь, что они лежат чуть выше или чуть ниже самой широкой части икры. В противном случае просто придерживайтесь полной длины, чтобы линия ног выглядела более тонкой.

Носите брюки палаццо

Если у вас толстые ноги, штаны палаццо эффективно маскируют его. Основная причина, по которой они могут льстить женщинам с пухлыми ногами, — это лишнее пространство из-за формы ног. Поскольку они не цепляются за ваши ноги, как скинни, вы будете чувствовать себя намного комфортнее и меньше стесняетесь иметь более толстые ноги.

Лучшие брюки палаццо для женщин с толстыми ногами должны быть темного цвета и из струящихся тканей. Выбор цветов с эффектом усадки, таких как черный или темно-синий, является ключом к тому, чтобы брюки палаццо подходили вам.

Так как это широкие брюки, они действительно добавляют объема вашей нижней части. Чтобы не выглядеть слишком громоздко, лучше всего носить их с более узким верхом, чтобы акцентировать внимание на вашем топе, и сочетайте брюки с высокими каблуками для эффекта похудения.

Носите брюки с высокой посадкой

Один из лучших способов сделать ноги тоньше — это
создавая иллюзию, что они длиннее.Длинная линия ног = удлиненная форма. An
Легкий способ имитировать более длинные ноги — это брюки с высокой посадкой (и юбки!). Из-за
подъем выше на туловище, кажется, что ноги у вас начинаются выше на
тело.

Создайте свой гардероб с помощью выбора с высокой посадкой
варианты из разных тканей и стилей для поддержания образа, который заставляет выглядеть ноги
тоньше независимо от случая.

Джинсы, избегайте светлой стирки

Не секрет, что деним бывает самых разных цветов и
стили, особенно сейчас.Каждый раз, когда вы одеваетесь, чтобы ноги выглядели тоньше,
лучше всего выбирать темные варианты стирки. Темный деним с эффектом потертости похож на черный.
«Эффект похудания».

Попробуйте вертикальные полосы

Противоположность горизонтальных полос по направлению и стилю
эффект, вертикальные полосы — прекрасный принт для получения длинных, тонких
эстетический. Вертикальные полосы хороши тем, что их можно просто охватить.
на нижней половине с брюками или юбкой, ИЛИ платьем. Больше вертикальных полос
только значит сделать ваши ноги длиннее.

Струящиеся юбки Embrace

Струящиеся юбки могут показаться устрашающими, но они позволяют
объятия, чтобы ноги выглядели тоньше. Благодаря плавному крою юбок они
оберните вокруг ног так, чтобы это было невероятно лестно. Подобно
Следует отдавать предпочтение широким брюкам, вам захочется делать струящиеся юбки.
преобладают в вашем гардеробе. Заправьте рубашку (-и) в струящиеся юбки, чтобы
ноги выглядят длиннее и подчеркивают талию.

Выбирая струящиеся юбки, избегайте вариантов с
много объемных деталей к ним.Такие детали, как плиссировка и баска
Примеры. Эти типы дополнений к струящимся юбкам добавят объемности вашим ногам,
что не сделает их эстетичнее.

Учитывайте асимметричный подол

Часто забываемый стилевой прием — использование асимметричных
подола. Благодаря уникальной форме этот стиль подола играет с балансировкой.
форма красиво. Ноги выглядят длиннее, так как взгляд обращен в сторону самых коротких.
часть подола. Асимметричный подол идеально подходит, когда вы хотите удлинить
ноги без мини-юбки.

Выделите верхнюю половину тела

Уловка, позволяющая сделать ваше тело более сбалансированным в пропорциях, заключается в выделении противоположной части той, которую вы пытаетесь сделать тоньше. Например, чтобы ноги выглядели тоньше, наденьте вещи, которые сделают вашу одежду более яркой, вокруг верхней части тела.

Многие женщины с более толстыми ногами также имеют полную грудь, что является большим преимуществом, которое вам обязательно стоит выделить. Когда вы сосредотачиваетесь на вершине, независимо от того, толстые у вас ноги или нет, они становятся менее заметными, и вы в целом будете чувствовать себя более уверенно.

Есть много способов выделить верхнюю часть тела.

• Носите топы с забавными и уникальными рукавами
• Носите вырез на одно плечо
• Носите яркие и смелые цвета / принты

Чтобы максимально использовать этот стиль, держите нижнюю половину нейтральной и твердой.

Носите блузки оверсайз

В этом году в тренде силуэты оверсайз,
отлично, когда хочется, чтобы ноги выглядели тоньше. Добавление объема и акцента наверх
половину тела, с чем-то вроде блузки или свитера оверсайз,
мгновенно делает ноги тоньше.Сочетайте большие топы с узкими низами, чтобы
еще больше поиграйте с пропорциями.

Слой с длинными отрезками

Теперь вы знаете, что цель сделать ноги тоньше
ваша форма слегка удлинилась. Добавьте фигуру, которая подчеркивает вашу фигуру.
Наряд многослойным с длинными, макси-длиной, штуками. Это может быть что угодно из
легкий кардиган к жилету и тому подобное. Потому что эти слои
довольно длинные, они образуют очень длинную вертикальную линию вдоль тела, давая
ты худее выглядишь ногами.

Монохроматическая повязка

Одетый в один цвет с головы до пят — излюбленный стиль.
уловка среди стилистов и знаменитостей. Благодаря выдержанной цветовой гамме
вниз по телу такая повязка не разрушает тело, а, наоборот,
заставляет вас выглядеть длиннее и стройнее. Всегда, когда вы носите вещи контрастных цветов
это создает разрыв в теле, который может сократить вашу фигуру. Следовательно, почему
Так популярна однотонная повязка.

Адаптируйте этот трюк, используя любой цвет, да любой!

Сапоги до бедра — твой друг

Вы не поверите, но ботфорты — отличный вариант
делая ноги тоньше.Причина, по которой они худеют, в том, что они делают ноги
выглядеть невероятно долго, поднимая взгляд выше колена. При ношении этого стиля
загрузите их еще эффективнее, чтобы кожа не была видна сверху.
Увеличьте длинные ноги с помощью сапог, подходящих к вашей юбке или платью.

Ремешки для щиколотки Ditch

Ремешки на щиколотке ломают ногу, из-за чего она выглядит ровной
короче чем есть. По этой причине лучше отказаться от этого стиля.
обувь. Модели, предлагающие открытое пространство в верхней части стопы и щиколотки, добавляют длины.
и худоба к ногам.

Кроме того, обувь с острым носком (в целом) должна быть
в вашем гардеробе. Будь то обувь на плоской подошве или на каблуке, все, что имеет заостренный носок, не подойдет.
собирается с легкостью льстить и улучшать вашу форму.

Лучшие процедуры для красивых ног

Существует несколько процедур, которые могут помочь пациентам улучшить форму своих ног и получить от них удовольствие. Тем не менее, знать , какие изменения помогут вашим ногам выглядеть более гармонично, может быть непросто, поэтому сегодня мы глубоко погрузимся в предмет эстетики ног, начиная с компонентов стройных ног, а затем — с решений.

Детали стройных ног

Процедуры для улучшения внешнего вида ваших ног

Компоненты стройных ног

Понимание того, что входит в внешний вид стройных ног, поможет вам легче определить, что вас беспокоит в ваших играх. Хотя важно понимать, что не существует единой идеальной формы ног, а личные предпочтения влияют на воспринимаемую привлекательность, все следующие факторы играют важную роль в внешнем виде ваших ног:

Высота и выступ ягодиц

Высота и выступ ягодиц важны, потому что ягодицы являются основанием ноги.Если нет хорошего баланса, передняя часть бедра может выглядеть чрезмерно большой, когда она действительно подтянута и привлекательна. Кроме того, длина ноги будет неоптимальной, если только у высоты ягодиц нет четкого окончания. Другими словами, вы должны видеть, где заканчивается ягодица, а нижняя часть спины начинает оценивать истинную высоту ноги.

Бедра правильной формы

Когда большая красивая четырехглавая мышца в паре с двуглавой мышцей бедра (также известная как мышца подколенного сухожилия) визуально более заметна, чем любые внутренние и внешние жировые карманы бедра, это создает очень четкую линию ног.Хорошо развитые внутренние мышцы бедра (группа отводящих мышц) — еще одна привлекательная, хотя и менее часто встречающаяся особенность.

Несколько слов о «щели между бедрами»: Хирургов-косметологов часто спрашивают о способах улучшения внешнего вида щели между бедрами. Однако не всегда возможно и не обязательно желательно создавать пространство там, где оно не было генетически предназначено для существования. Учтите, что ваш скелет, в частности, прикрепление бедренной кости к тазу, сильно влияет на расстояние между бедрами.Кроме того, для тех, у кого есть значительные внутренние мышцы бедра, достижение разрыва между бедрами, вероятно, будет нереальной целью. Хорошая новость заключается в том, что многие эстетические исследования показали, что прикосновение к внутренней стороне бедер считается эстетически привлекательным. (Эти исследования также показывают, что наличие небольшого пространства для пропускания света чуть выше, где внутренняя поверхность бедер соприкасается, является привлекательной особенностью, и, в отличие от щели между бедрами, это, скорее всего, будет достижимым усовершенствованием.)

Хорошее общее положение ног

Правильное выравнивание по вертикали кости верхней части ноги, бедренной кости, с основной костью голени, большеберцовой костью, поможет вашим ногам выглядеть длиннее.Различия в выравнивании ног — это не только эстетическая проблема: несоосность может привести к ортопедическим проблемам, таким как genu valgum (сбитые колени) или genu varum (согнутые колени).

Очерченные колени

У некоторых пациентов имеется устойчивый к диетам и физическим упражнениям жир, который скапливается на внутренней или медиальной поверхности колена. Как и в случае с бедром, колено имеет классически привлекательный внешний вид, когда расстояние от передней до задней части превышает ширину.

Телята округлые

Переход от колена к икре будет выглядеть особенно привлекательно, если на икре добавлены видимые изгибы на спине и по бокам ноги.Эта полнота икры должна достигать пика примерно на одной трети пути вниз по голени, а затем резко сужаться по мере приближения к области щиколотки.

Сужение щиколотки

Как правило, в области щиколоток очень мало подкожного жира, а его тонкость создает элегантный контраст с икры.

Гладкая безупречная кожа ног

Внешний вид кожи также важен, поскольку неровности могут отвлекать от в целом привлекательной формы ног. Многих пациентов беспокоит целлюлит, который является результатом мио и кожно-фасциальных связок, которые прикрепляют кожу к нижележащим мышцам.(По мере того, как кожа становится дряблой или между этими соединениями увеличивается жир, кожа приобретает стеганый вид целлюлита.) Солнечные лучи и изменение цвета ног также могут ухудшить их естественную красоту. Варикозное расширение вен и нежелательные волосы на теле завершают список распространенных проблем с внешним видом кожи.

Вооружившись пониманием этих эстетических соображений, вы сможете лучше определить, какие процедуры будут наиболее подходящими для улучшения внешнего вида ваших ног.

Процедуры, улучшающие внешний вид ваших ног

Хотите более длинные ноги?

Рассмотрите возможность увеличения ягодиц с помощью липосакции и / или пересадки жира

Как мы упоминали ранее, определение ягодиц может сделать ноги длиннее.Липосакция может быть очень полезной для улучшения верхней и нижней границы ягодиц. Пересадка жира, при которой ваш жир после липосакции очищается и помещается в новое место, может выборочно увеличить проекцию вашего ягодиц. Все вместе эти процедуры помогут определить, где заканчиваются ваши ноги и начинаются ягодицы, подчеркивая привлекательность каждой из них.

Не нравятся ваши бедра?

Липосакция — идеальное решение для коррекции формы бедер

Когда дело доходит до внешней стороны бедра, большинство людей предпочитают довольно прямую линию или пологий изгиб, потому что эффектные «седельные сумки» нарушают внешний вид линии ног.Уменьшение жира на внешней и внутренней поверхности бедра может помочь восстановить баланс между шириной и выступом бедра. Как отмечалось ранее, важно реалистично создавать пространство между бедрами, но мы все равно можем улучшить форму этой области, даже если ваша анатомия не поддерживает вид «зазора между бедрами».

Подтяжка бедра может исправить провисание

Если вы похудели и у вас осталась кожа, которая не плотно прилегает к основной мускулатуре ваших ног, вероятно, будет рекомендована процедура подтяжки бедер.(Подтяжка бедер может быть объединена с подтяжкой тела, если провисание распространяется на ягодицы и нижнюю часть туловища.) Удаление лишней кожи не только улучшит внешний вид ваших ног: это, вероятно, сделает движения и упражнения более комфортными.

Недовольны своими коленями?

Липосакция или инъекции Кибеллы могут помочь

Удаление лишнего жира в области колен не только изменит внешний вид ваших колен, но и сделает ноги длиннее. Поскольку внутренняя область колена представляет собой относительно небольшой жировой отсек, можно рассмотреть нехирургические методы лечения, такие как инъекции Кибеллы.

Не повезло с развитием икры?

Имплантаты для теленка могут помочь

Для тех пациентов, которые борются с объемом икр, имплантаты для икр являются предпочтительным методом улучшения, предлагая надежные и четкие результаты, которые будут соответствовать всей длине ваших ног.

Обеспокоены лодыжками?

Избавившись от проблем со здоровьем, сделайте липосакцию.

Хотя опухшие лодыжки могут указывать на состояние здоровья, если ваши лодыжки никогда не были такими стройными, как вам хотелось бы, из-за избыточных жировых отложений, липосакция — отличный способ обработать контур нижней части ноги и лодыжек.

Проблемы с кожей на ногах?

Лечение целлюлита

Лечение целлюлита остается трудным и труднодостижимым. Если вы разрежете кожные связки фасции с помощью специальной канюли для липосакции, называемой канюлей с наконечником Toledo, или используете подкожное энергетическое устройство, такое как лазер прямого или бокового излучения, насадки со временем вернутся. Подкожно-жировая клетчатка может быть уменьшена в области целлюлита; однако это не решает проблемы связок. Кожу можно периодически подтягивать с помощью энергетических устройств, таких как Thermage или Ulthera, но эти процедуры обычно необходимо повторять с течением времени.

Профилактика и лечение солнечных лучей

Солнечные повреждения лучше всего лечить физическими солнцезащитными кремами, а также разумным использованием третиноина и гидрохинона, а также поверхностным и очень осторожным нанесением химического пилинга средней глубины. Фототерапия, как и при использовании устройств с интенсивным импульсным светом или широкополосным светом, также может быть полезной.

Лечение пятен, варикозного расширения вен и нежелательных волос

Целенаправленное изменение цвета, например, красного, синего и коричневого, можно лечить с помощью импульсного лазера на красителе, александритового лазера и устройств ближнего инфракрасного диапазона.Очень маленькие варикозные вены можно лечить с помощью внешних лазеров, например с помощью александрита. Сосуды среднего размера часто эффективно лечат склеротерапией, будь то Асклера (полидоканол) или гипертонический раствор. Лечить нежелательные волосы в области ног довольно просто, если волосы темные. Однако для темнокожих людей или даже людей со светлой кожей с тонкими пушковыми волосами важны особые меры и технологии.

Проконсультируйтесь с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы узнать обо всех вариантах коррекции контуров ваших ног

Как видите, пациентам, желающим улучшить состояние своих ног, доступно множество вариантов.Ваш косметический хирург может составить эффективный индивидуальный план лечения, понимая, какие конкретные аспекты нижней части тела вы хотели бы улучшить. За исключением лечения целлюлита, которое, по общему признанию, очень неприятно как для пациента, так и для хирурга, долгосрочная удовлетворенность пациентов вышеуказанными процедурами очень высока.

Для тех, кто живет в районе Белвью и Сиэтла, свяжитесь с нами, чтобы назначить консультацию сертифицированного пластического хирурга доктора Др.Собел и узнайте обо всех вариантах коррекции контуров ног.

Боже мой, мои бедра становятся огромными!

«Криста…»

Моя мама позвонила мне на днях, в ее голосе было заметно беспокойство.

«У меня проблема».

Затем моя мама объяснила, как после почти пяти месяцев тренировок с отягощениями четыре или пять дней в неделю она начала замечать, что ее бедра становятся больше.

«И это была не совсем цель», — сказала она, явно немного испугавшись.

«Успокойся, — сказал я. «Расскажи мне, что именно происходит».

«Ну, — продолжила она, — моя талия становится меньше и тверже, но мои бедра РАСТУЮТ. Все труднее и труднее влезть в мои штаны! »

Я засмеялся и начал объяснять.

Вот что происходит, когда вы начинаете новую программу упражнений:

Вы почти сразу начинаете худеть и набирать силу. Это делает вас счастливыми и мотивирует продолжать тренироваться.

Тогда вы попадаете на первое плато.Прирост вашей силы и выносливости начинает замедляться, и вы перестаете терять килограммы так же быстро, как вначале.

А потом … самое страшное для женщин … часто некоторые части тела начинают становиться БОЛЬШЕ. Ваши бедра растут, и вам может быть труднее надеть те узкие джинсы, которые вы купили полгода назад, не потому, что вы толстеете, а просто потому, что вы становитесь… больше.

(Конечно, если вы прорабатываете все мышцы одинаково, это происходит со всеми частями вашего тела, это просто наиболее заметно на ваших бедрах, руках и плечах.)

Это до смерти пугает большинство женщин. Признаюсь, когда я впервые экспериментировал с отягощениями, я так испугался, когда мои бедра начали расширяться, что фактически перестал тренироваться.

«Выпады и приседания делают мои бедра слишком большими», — сказал я своему тренеру в старшей школе и упорно отказывался их выполнять.

Я видел тот же сценарий со многими из моих клиентов в качестве личного тренера — все они были готовы бросить, как только почувствовали, что их бедра стали ближе друг к другу.По крайней мере, женщины.

(Это случается и с мужчинами, просто их меньше беспокоит.)

Но вот в чем дело, женщины (и чрезмерно озабоченные мужчины) …

Тренировка с отягощениями полезна.

Когда вы достигаете этой фазы тренировки, когда вы начинаете чувствовать себя немного… больше… это означает, что вы наращиваете мышцы. А знаете, что делает мышца? СЖИГАЕТ КАЛОРИИ!

«Но я не хочу оставаться таким навсегда!» Вы говорите (и моя мама говорит).

Я обещаю вам: вы этого не сделаете.

Потому что вы знаете, что происходит после того, как вы накачиваете мышцы и ненадолго задерживаете тренировки?

Вы теряете слой. Да, этот слой жира поверх ваших красивых, стройных мышц — слой, из-за которого ваша одежда не сидит по размеру, который смущает вас в купальнике, который создает неприглядный целлюлит … этот слой исчезает.

Итак, мама и все остальные… просто держитесь. В конце концов, это того стоит.

Изображение предоставлено: Greatpapa

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Валик для фасции — как сделать ноги длиннее и стройнее

Визит к специалисту по структурной интеграции Лорен Роксбург начинается с фотосессии перед решетчатой ​​стеной в ее студии в Санта-Монике. Она советует вам стоять в своей естественной позе — в спортивном бюстгальтере и колготках — ступни должны быть выровнены по двум отметкам на полу. Примерно через 90 минут она ставит вас перед той же сеткой, а затем показывает результаты, похожие на рекламные ролики.Если бы она не заставила вас спрыгнуть с кровати в середине сеанса, чтобы побродить несколько минут — чувствуя, как это странно, когда одна из ваших ног длиннее другой, — вы бы не поверили тому, что видите. Дело в том, что Лорен на самом деле сделала вас выше — и в результате повышенного выравнивания — стройнее. Ваша голова ударяется о сетку на несколько дюймов выше.

Лорен — специалист по выравниванию и механике тела, специализирующаяся на фасции, то есть соединительной ткани в нашем теле, которую врачи теперь рассматривают как орган структуры или положения.В лучшем случае фасция представляет собой тонкую мембрану, покрывающую все наши мышцы. В худшем случае он соединяется вместе, создавая узлы, боль, напряжение и толщину, препятствуя способности нашего тела проявлять полный диапазон движений, а затем заставляя тело ограничивать себя и сокращаться. Комбинируя руки и валик из поролона, Лорен может выровнять тело. Ее работа глубокая, во многом потому, что фасция податлива, и она склонна делать то, что ей говорят, поэтому среди ее клиентов много профессиональных спортсменов и хирургов-ортопедов.Хотя сеанс на ее столе, несомненно, бесценен, Лорен считает, что вы можете получить около 80% результатов, выполняя его самостоятельно с помощью одного простого инструмента. Здесь она точно демонстрирует, что вам нужно сделать, чтобы выровнять бедра.

квартал

Так что именно вы делаете?

А

На самом базовом уровне я занимаюсь телесной работой, но она гораздо глубже, поскольку то, как мы двигаемся нашим телом, многое говорит о нашей жизни. На первый взгляд, я обращаюсь к физическим проблемам и всем стрессам, которые причиняют нам травмы, стресс, напряжение и повседневная жизнь.

Что я имею в виду? Я помогаю людям понять, что когда они сдерживают стресс от переутомления, физических и эмоциональных моделей поведения, повторяющегося напряжения и даже травм, он передается телу. Вы можете увидеть это, будь то сжатая диафрагма, сгорбленные и покатые плечи или толщина в верхней части бедер. Когда я помогаю клиентам избавиться от стресса, я могу дать им возможность исцелить более глубокие проблемы, которые проявляются в виде физических симптомов.

Я изучал множество методов, от питания до йоги, структурной интеграции и медитации, но, возможно, единственное, что меня отличает, — это то, что я сосредоточен на фасции.Наши тела хранят травмы нашей жизни в фасции, что может привести к мышечной и структурной ригидности. Когда мы снимаем напряжение в фасции и выравниваем себя с гравитацией, мы принимаем новую позицию, и не только в своем теле.

квартал

Так что же такое фасция?

А

Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, который окружает ваше тело под кожей, как гидрокостюм, и фактически обволакивает каждую мышцу, сустав и орган. Если вы когда-нибудь разрезали кусок сырого цыпленка или стейка и видели этот тонкий белый пленчатый слой, значит, вы видели фасцию.

Хотя фасция невероятно пластична и тонка, она также в значительной степени отвечает за форму нашего тела. Как это? Фасция может утолщаться и затвердеть при неправильном использовании: например, когда у вас жесткое плечо, часто это вызвано не повреждением мышцы, а затвердением или утолщением фасции вокруг мышц плеча и сустава.

Удивительно то, что фасция только сейчас получила медицинское признание за ее важность в поддержании здорового, подтянутого, подтянутого и ровного тела.Фактически, только в 2007 году в Гарвардской медицинской школе был проведен первый международный конгресс по исследованию фасций, который привнес новое понимание важности системы фасциальных лямок.

В наши дни «миофасциальная релаксация» стала чем-то вроде модного слова в сообществах фитнеса и велнеса: медицинская наука, наконец, уловила, что фасция играет важную роль в каждом вашем движении, делая ее в значительной степени ответственной за «формирование» тела. .

квартал

Каким образом формируется? Как наши тела выходят из строя?

А

В здоровом состоянии наши мышцы и суставы смазаны, гладкие, эластичные, тонкие и упругие, с здоровым кровообращением.Они позволяют легко и изящно двигаться и достигать полной длины в любом направлении.

Тогда случаются жизнь, гравитация и дерьмо! Мы все сталкиваемся с большим количеством проблем: наше время постоянно тратится; мы жонглируем семьей и работой; мы пытаемся найти баланс между фитнесом, нетворкингом и временем, чтобы расслабиться. Современная жизнь, особенно для женщин, которые не всегда ставят себя на первое место, — это постоянное жонглирование. И через это жонглирование слишком легко накопить плохие шаблоны: накапливать стресс и эмоции, становиться жесткими, напряженными, скованными, одышками и сжатыми.Мы действительно сжимаемся.

Плохая осанка, плохая гибкость и повторяющиеся движения втягивают фасцию в укоренившиеся узоры. Спайки образуются внутри застрявшей и заблокированной фасциальной ткани, как коряги в свитере, и заставляют наше тело чувствовать себя тяжелым, толстым, неудобным и измотанным. Хорошая новость заключается в том, что ваша фасция невероятно податлива и обладает почти нелепыми способностями к самовосстановлению.

квартал

Почему так сложно стоять прямо?

А

Потому что неправильная осанка порождает неправильную осанку: ваша фасция скрепляется и утолщается, чтобы поддерживать то, как вы обычно держите свое тело.Преодоление этой тенденции требует принуждения фасции к освобождению.

Возможно, самая большая проблема, с которой мы все боремся, — это понять, что на самом деле происходит в наших телах, пока мы живем. Я обнаружил, что, когда я могу помочь своим клиентам достичь истинного осознания тела — то есть действительно понять, что происходит, — тогда не так уж и сложно достичь настоящего и прочного выравнивания тела.

Многие из нас не делают мысленных прыжков между стрессом, который мы можем испытывать на работе, и тем, как наше тело выглядит и чувствует.Но когда мы начинаем понимать этот стресс, то, как мы справляемся или не справляемся с ним, и то, как он проявляется в наших физических телах, достигаются значительные результаты: я нахожу, что клиенты могут ходить прямо с изяществом и чувствовать себя согласованными в обоих аспектах. их тела и их дух.

ВЫРАВНИВАЕМЫЙ РОЛИК OPTP LOROX

goop, 50 долларов США

Последовательность длинных ног

Освобождение

# 1: Массаж стоп

1. Встаньте прямо, поместив валик из поролона на несколько дюймов перед вашими ногами.(Для дополнительной поддержки встаньте перед стеной.)
2. Поставьте одну ногу на валик, чтобы поддержать изгиб свода стопы.
3. Глубоко дыша, прижмите свод стопы вниз, чтобы медленно двигать валик вперед и назад. Приложите как можно больше давления, пока не почувствуете это очень приятное ощущение.

Повторите по восемь раз вдоль внутренней, внешней и центральной сторон арки.

# 2: Массаж теленка

1. Лягте на коврик и поместите валик под обеими икрами, прямо под коленом (следите за тем, чтобы не касаться тыльной стороны колена).Положите руки на землю на несколько дюймов по обе стороны от бедер пальцами наружу.
2. Надавите руками, чтобы оторвать ягодицы от мата, удерживая икры сбалансированными на валике. Обязательно опускайте плечи вниз и назад, чтобы не горбиться.
3. Продолжайте прижимать руки позади себя и задействуйте корпус, чтобы перемещать вес тела вперед и назад, медленно перемещая ролик вверх и вниз по икрам, от правого края колена к области прямо над лодыжкой.Во время движения дышите глубоко и равномерно, чтобы насыщенная кислородом кровь поступала в тело и разглаживала фасцию. Повторите это движение, двигаясь вперед и назад.
4. После того, как вы закончите перекатываться по центру икры, поверните ступни внутрь и повторите.
5. Затем разверните ноги и повторите.
6. Вернитесь в параллель и опустите тело обратно на землю.

Повторите по восемь раз вдоль центрального, внутреннего и внешнего краев икры.

# 3: Ролик задней части бедра

1. Сядьте на коврик и поместите валик под подколенные сухожилия.
2. Положите руки за спину так, чтобы кончики пальцев были направлены к телу.
3. Прижмите руки к коврику, чтобы оторвать ягодицы от пола.
4. Продолжайте прижимать руки к коврику и задействовать ядро, чтобы качаться вперед и назад, толкая валик вверх и вниз по подколенным сухожилиям, прямо под Sitz Bones чуть выше колена. Глубоко вдохните, выдыхая при движении вперед и вдыхая при движении назад.

Повторить восемь-десять раз.

# 4: Ролик передней части бедра

1. Повернув живот к коврику, поместите локти прямо под плечи ладонями вниз.
2. Держа ноги прямыми, поместите валик чуть выше передней части колен.
3. Используйте мышцы кора, чтобы поддержать себя и защитить нижнюю часть спины.
4. Опираясь на предплечья, согните ноги в коленях, чтобы удлинить мышцы бедра — это уменьшит толщину и плотность вокруг бедер и улучшит кровообращение.
5. Используя руки и корпус, толкайте валик вверх и вниз по передней поверхности бедер, от уровня чуть выше колена до верхней части бедра. Глубоко выдохните, скатываясь, и вдохните, скатываясь вниз.

Повторить восемь-десять раз.

# 5: Бедро

1. Сядьте, положив одно бедро на коврик, при этом нижняя часть руки опирается на коврик так, чтобы складка запястья находилась прямо под плечом.
2. Поместите валик под бедро сидящего так, чтобы он был направлен к внешнему бедру.
3. Согните верхнюю ногу и поставьте ступню перед вытянутой ногой для поддержки и рычага.
4. Используйте заземленную руку и верхнюю ногу для перемещения ролика вверх и вниз по внешней стороне бедра (остановка на колене) и бедрам. Глубоко выдыхайте, когда втягиваете, и вдыхайте, когда вытягиваетесь.

Повторить восемь-десять раз.

# 6: Разъединение бедра

1. Положите валик на коврик и поместите валик под крестец (треугольную кость у основания позвоночника).
2. Согните одно колено и прижмите его к груди. Вторую ногу держите вытянутой на коврике перед собой, сгибая ее и протягивая пятку.
3. На вдохе поднимите вытянутую ногу на два дюйма от мата. Задержитесь здесь на три медленных полных вдоха, позволяя бедрам полностью разогнуться и удлиниться. (Это высвободит токсины для промывания лимфатической системы.)
4. После третьего цикла вдоха выдохните, опуская вытянутую ногу на коврик, протягивая руку через согнутую пятку.

Повторите по восемь-десять раз на каждой ноге.

Изменение формы

# 1: Растяжка бедра

1. Сядьте на колени, положив их на коврик на ширине плеч, большие пальцы ног вместе позади вас.
2. Оберните валик над головой, держа его за края обеими руками, широко расставив плечи. Держите плечи и грудь стабильными, а позвоночник — нейтральным (сохраняйте эту нейтральность на протяжении всего упражнения, чтобы защитить диски и привести в тонус пресс).
3. Выровняйте вес тела спереди и сзади, затем вдохните и начните отклоняться назад от коленных суставов. Включите внутреннюю поверхность бедер, чтобы не допустить тяжести коленных суставов, и втяните живот внутрь. Визуализируйте свое трехмерное ядро, удерживая его в течение трех секунд.
4. Выдохните, прижимая голени вниз, и медленно поднимитесь вверх. Ваши бедра будут гореть, когда они приобретут эссентрический (или удлиненный) вид, который мы все так любим в наших джинсах скинни. Обязательно думайте о том, что ваши мышцы втягиваются и поднимаются, преодолевая гравитацию и расслабляя суставы; это приведет к формированию более длинных и стройных мышц бедер.

Повторить восемь-десять раз.

# 2: Нижний подъем

1. Лягте с длинным и нейтральным позвоночником, прижав руки по бокам от себя.
2. Поместите валик под своды ступней.
3. Переведите ступни в положение V, чтобы проработать внешнюю поверхность бедер и ягодицы.
4. Удерживая ролик устойчивым, вдохните и медленно поднимите бедра, задействуя подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, одновременно удлиняя переднюю часть тела.
5. Выдохните и опустите вниз, по одному позвонку за раз, медленно и контролируя.

Повторить пять-восемь раз.

# 3: Двойной подъем голени

1. Лягте на коврик и поместите валик перпендикулярно под бедра и крестец, чуть выше копчика.
2. Переместите позвоночник в нейтральное положение, чтобы защитить спину и задействовать пресс.
3. Стабилизируйте ролик, удерживая его за каждый край, оставив плечи и грудь открытыми.
4. Вытяните ноги прямо до потолка, когда почувствуете, как активизируется ядро.
5. На вдохе медленно опустите ноги — вы хотите почувствовать ядро, не выгибая спину.
6. Выдохните, поднимая ноги обратно к потолку под углом 90 градусов.

Повторить восемь-десять раз.

# 4: Облегчение наружной части бедра / талии

1. Поднимитесь на одно бедро и предплечье, поместив валик под голени, чуть выше щиколоток, верхней ногой вперед.
2. Вытяните верхнюю руку вверх.
3. Вдыхайте, поднимая бедра, сохраняя боковую талию сильной и устойчивой.
4. Выдохните, чтобы опустить коврик и «надеть» его, удерживая ролик устойчивым при движении.

Повторить по восемь-десять раз на каждую сторону.

# 5: Бункер для катящейся травы

1. Повернув туловище к коврику, положите мясистую часть ноги прямо над коленом на валик и поместите руки прямо под плечи, направив пальцы вперед.
2. Вдохните, чтобы выпрямить позвоночник (как в позе Кобры или Лебедя).
3. Удерживая ролик на месте, удерживайте себя в подвешенном состоянии, задействуя корпус и внутренние мышцы пресса и трицепса. Вытяните ноги далеко позади себя, чтобы создать противодействующую энергию.
4. Выдохните и начните скручивать бедра (это разглаживает фасцию и выводит токсины), одновременно сгибая руки в локтях и вытягивая трицепсы, пока вы не зависнете над ковриком (не опускайтесь полностью на коврик).
5. Вдохните, чтобы снова подняться, вытягивая сердце вперед, а ноги — позади вас. Обязательно задействуйте подколенные сухожилия, чтобы не давить на поясницу.