Калланетика дома для начинающих упражнения: Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома — akvaufa5.ru

Уроки калланетики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Калланетика – гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких мышечных групп. Принципиальное отличие системы состоит в задействовании большинства мышц тела при каждом упражнении. Программа подходит всем без возрастных ограничений. В результате тренировок мышечная масса остается прежней, а тело приобретает красивую естественную форму.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки по классической калланетике для начинающих с упражнениями для проработки основных групп мышц для самостоятельных занятий на дому.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями.

Комплекс для идеальной фигуры

Часовой комплекс с разминкой и растяжкой включает упражнения на плечевой пояс, верхнюю часть спины, трицепсы, мышцы талии и шеи, переднюю и внутреннюю поверхности бедра, пресс, мышцы спины и ягодиц. Растяжка направлена на раскрытие таза и повышение гибкости ног. Видеокурс подробно комментируется инструктором и удобен для просмотра и прослушивания.

Тренировка на все группы мышц

«Гимнастика неудобных поз» – так часто называют калланетику. Со стороны удерживание простых поз в течение минуты кажется простым занятием. На самом деле каждое упражнение дает мощную нагрузку на все группы мышц. Видео урок с инструктором поможет принимать правильное положение тела во время тренировки, повышать выносливость с помощью дыхания.

Комплекс упражнений для домашних занятий

Авторская программа от Татьяны представляет методично организованный набор калланетик-упражнений. Видеоматериалы содержат комментарии с физиологическими обоснованиями каждого движения. Первые упражнения помогут стабилизировать дыхание, сосредоточиться на внутренних ощущениях, размяться и подготовить тело к продуктивной тренировке. Последующие – увеличить нагрузку на мышцы, проработать суставы, потянуть сухожилия.

Тренировка в домашних условиях для новичков

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки.

Стройные ножки за 10 минут

Регулярные занятия калланетикой – залог стройности, грации и молодости. Канал Izometrika предлагает бесплатные видео уроки для занятий дома. Тренировки могут занимать от 5 до 60 минут в день. Главное – заниматься регулярно и с радостью. Комплекс упражнений для ног задействует внушительное количество мышц, формирует красивый силуэт, придает гибкость суставам. На канале есть видео для быстрого избавления от живота и другие полезные для красоты фигуры комплексы.

Экспресс-комплекс на все группы мышц

25 минут вполне достаточно для тренировки. Комплекс поможет улучшить работу кровеносной и лимфатической систем, разогнать обмен веществ, снять напряжение с мышц после силовой тренировки. Видео покажет способ организовать безопасную тренировку в домашних условиях. Автор видео демонстрирует эффективные упражнения для получения максимального результата при минимальных временных затратах.

Комплекс для ускоренного жиросжигания

Гимнастика сочетает растяжки со статическими упражнениями. Удерживание определенной позы в течение нескольких секунд задействует глубокие мышцы и устраняет жировые отложения. Растяжка отвечает за гибкость тела. Занятие проходит под медленную музыку в спокойном темпе. Калланетика дает возможность самостоятельно контролировать нагрузку. Упражнения исключают рывки и резкие движения, снимая напряжение с суставов и позвоночника. Онлайн занятие с тренером Татьяной включают разминку, основной курс и растяжку.

Тренировка для бедер и ягодиц

Тренер Дарья Лисичкина представляет комплекс упражнений для бедер и ягодиц с эффектом похудения. Особое внимание в тренировке уделяется внешней и внутренней сторонам бедра, а также различным мышцам ягодиц. Первый результат можно увидеть через две недели регулярных тренировок по предложенному комплексу. В начале тренировки Дарья озвучивает основные правила калланетики для эффективной тренировки.

Калланетика для спины

Светлана Львицына предлагает специальный комплекс для спины. Мышцы корсета (поясницы и лопаток) играют ключевую роль в сохранении красивой ровной осанки. Упражнения помогут укрепить позвоночник, избежать остеохондроза и других проблем, связанных со слабостью мышц. Выполняются на полу с использованием фитнес-коврика.

Комплекс упражнений для занятий дома

Занимаясь калланетикой, можно значительно повысить тонус мышц, снять излишки жировых отложений, увеличить гибкость суставов. Женщинам тренировки помогут избавиться от целлюлита в проблемных зонах, мужчинам – умело управлять процессом нагрузок и точно проработать глубокие мышцы. Гимнастика пользуется популярностью у звезд кино шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пелтроу, Ферджи и других.

основные правила и как заниматься дома

12 ноября 2018, 15:56

Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

Выровнять осанку
Укрепить все группы мышц
Сбросить лишний вес
Ускорить обмен веществ
Чувствовать тело и правильно им управлять

Правила калланетики

Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.

Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:

Болезни сердца и сосудов
Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
Бронхиальная астма
Геморроидальные узлы
Варикозное расширение вен

Базовый комплекс упражнений калланетики

Разминка

Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)

Упражнения

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики — врач Каллан Пинкней — разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Калланетика — что это, упражнения, видео, польза, противопоказания

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика поможет достичь отличной физической формы и улучшить самочувствие. Рассказываем, что это такое и как правильно ей заниматься.

Калланетика — что это?

Калланетика — это система комплексных статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. В основе этой системы лежит йога. Упражнения выполняются в медленном темпе и требуют максимальной концентрации на своих ощущениях. Всего комплекс содержит 29 упражнений.

Читайте также: Худеем без тренировок: что такое NEAT.

Калланетика была разработана в 60-х годах прошлого века американским фитнес-специалистом Каллан Пинкни. Сейчас калланетика находится под защитой двух торговых марок.

Как проходит тренировка

Занятие начинается с разминки, затем следует основной блок с упражнениями из калланетики. За одну тренировку необязательно выполнять все 29 упражнений. Их можно чередовать и подбирать, исходя из уровня физической подготовки.

На этих видео вы найдете пример тренировки по калланетике и комплекс упражнений.

Тренировка в домашних условиях

Калланетика для начинающих

Базовая тренировка

Польза и преимущества калланетики

Преимущество калланетики в том, что с ее помощью можно одновременно проработать все группы мышц и ускорить обмен веществ. Она подходит для людей с разным уровнем подготовки, в том числе и для начинающих. Эффективно заниматься калланетикой для похудения, укрепления мышц и повышения тонуса тела. Еще один ее плюс — низкая травмоопасность. Поэтому начать можно в любом возрасте и в любой физической форме.

Читайте также: Что такое плиометрические упражнения и какая от них польза.

С помощью калланетики у вас получится:

сбросить лишний вес;
избавиться от болей в спине и суставах;
предотвратить развитие остеохондроза;
укрепить мышцы;
улучшить качество тела;
исправить осанку;
улучшить общее самочувствие;
научиться лучше управлять своим телом;
избавиться от стресса.

Противопоказания

Несмотря на универсальность, полезность и безопасность калланетики, противопоказания к ней все же существуют. Среди них:

проблемы с сердечно-сосудистой системой;
бронхиальная астма;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
восстановление после хирургических вмешательств;
варикоз;
геморрой.

Как правильно заниматься калланетикой

Хоть калланетика и подходит для людей с разным уровнем подготовки, начинающим стоит грамотно дозировать нагрузку и не переусердствовать с количеством упражнений. Это связано с тем, что калланетика глубоко прорабатывает все мышцы и неподготовленному человеку может быть очень тяжело.

Все движения нужно выполнять в медленном темпе и концентрироваться на ощущениях — вы должны прочувствовать каждое движение.

Вам будет интересно: Фитнес-бомба: что такое HIIT-тренировки.

Каждое упражнение выполняйте в течение 1—2 минут. Новички могут начать с 20—25 секунд.

Важно следить за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным.

Результат зависит и от того, как часто заниматься калланетикой. Сама Каллан Пинкни рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут в день. При этом, 60 минут можно разделить на 2—3 занятия длительностью 20—30 минут. Как только вы почувствуете изменения в теле, можете сократить количество тренировок до 2-х в неделю. А когда получите необходимый результат, достаточно будет и 1-го часа в неделю.

Для занятий калланетикой не требуется специальное оборудование. Вы можете заниматься как дома, так и в фитнес-клубе. Однако на начальном этапе лучше заниматься со специалистом, чтобы научиться правильно выполнять все движения.

Ранее мы рассказывали, где заниматься калланетикой в Киеве. Также в разделе «Места» вы найдете подходящие спортклубы в других городах Украины.

Калланетика для начинающих в домашних условиях: особенности и упражнения

Как заверяет создатель руководства по калланетике для начинающих в домашних условиях, 10 занятий хватит, чтобы ты почувствовал себя на 10 лет моложе. Час тренинга заменяет 7 ч классической гимнастики или 24 ч аэробики. Изменения станут заметными уже по прошествии пары недель. Если соблюдать наши рекомендации и придерживаться приведенного комплекса упражнений можешь в сжатые сроки получить идеальное тело, распрощаться с лишними килограммами и затяжной депрессией.

У направления имеется другое название – гимнастика неудобных поз. Наименование получено из-за комплекса упражнений, отличающихся своим неудобством по сравнению с привычными в нашей жизни движениями. Однако в этом и суть, а также путь к заветной мечте.

История

Появилось направление в 1980-х. Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод, чтобы помочь людям с больной спиной. Она сама страдала сколиозом, лордозом и косолапостью. Также провела свою юность, путешествуя по миру с тяжелыми рюкзаками, чем еще больше повредила спину. Отметим, что автор обучалась балету. Поэтому направление совмещает в себе балет, йогу и художественную гимнастику.

«За» и «против»

Оптимальный график тренировок – 1 час 3 раза в неделю. При нормализации веса можно сократить число занятий до 1 раза в 7 дней. Чтобы поддерживать рельеф, достаточно ежедневных 15-минутных тренировок.

При регулярных занятиях и выполнении всего комплекса мышцы будут расти и укрепляться, а жировые отложения исчезать. Во время тренировки по каланетике задействуются следующие мышечные группы:

шейные и лицевые;

грудные;

плеч и предплечий;

рук;

спины;

пресса;

ягодичной области;

ног.

Занятия – способ борьбы с жировыми депо. Они способствует нормализации обменных процессов, некорректная работа которых часто приводит к ожирению. Способствует выравниванию осанки.

Элементы восточной гимнастики в сочетании с корректным дыханием гарантируют посильную нагрузку на тело, которая во много раз эффективнее фитнеса, шейпинга и аэробики.

За 60 мин. сжигается в 7 раз больше ккал, чем за тоже время в других направлениях.

Есть специальный комплекс для беременных. Если выполнять его плавно и спокойно, упражнения не нанесут вреда будущему ребенку.

Главный недостаток в том, что у нее есть противопоказания. Среди других – воздействие только на медленные мышечные ткани, а также не исключена возможность адаптации тела к нагрузке, как итог – отсутствие эффективности тренинга.

Рекомендуем тебе ознакомиться с материалом/em>: «Что такое калланетика и чем она лучше других видов фитнеса?».

Комплекс упражнений калланетики для дома

Одно занятие длится 45-60 мин. Длительность выполнения каждого упражнения определяется индивидуально, до появления жжения в мышечных волокнах, но она одинакова для обеих сторон.

Разминка

Поставив ноги шире плечевого пояса, согни их в коленных суставах. Лопатки сведи и продвинь таз вперед, подтяни подвздошные зоны на себя. Вдыхая, руки подними вверх и тянись к потолку, выдыхая вернись в изначальное положение (ИП). В процессе выполнения ягодичные мышцы и пресс должны быть всегда напряжены. Сделай несколько раз.

Ладони на плечах с той же стороны. Ягодицы и пресс напряги, подтяни попу вперед. Сделай наклоны в стороны в районе грудной клетки несколько раз.

Выпрями руки по сторонам на уровне плечевого пояса. Ладони должны смотреть вверх. Напряги ягодицы и потянись сначала в правую сторону, вернись в ИП и потом в левую. На каждую сторону сделай по 5 раз.

Напряги ягодицы. Выдыхая, выдвигай таз вперед, а выдыхая, отводи назад так, чтобы появился прогиб в пояснице. Сделай несколько раз.

Основные упражнения по калланетике для похудения для начинающих

Пресс и ягодицы должны быть всегда напряжены.

Встань, согни слегка колени, подкрути копчик, разведи руки по сторонам и держи на линии плечевого пояса. Затем отводи назад, насколько сможешь. Плечи поднимать запрещено. Постой 0,5-1 минуту и расслабься.

Подними одну руку к потолку и наклонись в противоположную сторону как можно глубже. Таз смещать нельзя. Постой немного и расслабься, повтори с другой стороны.

Расставив ступни широко, расположи носки параллельно друг относительно друга. Не сгибая спины и с ладошками на плечах, наклонись вперед. Постой так, поставь руки на пол и замри в таком положении. Вернись в ИП.

ИП как и в прошлом упражнении. Одну руку подними к потолку, а второй обхвати противоположную голень. Максимально тяни корпус к бедру. Замри, вернись в ИП и сделай на другую сторону.

Ляг на спину, ноги согни в коленных чашечках, а ступни держи на полу. Руки расположи параллельно полу перед собой. Лопатки оторви от поверхности и задержись. По мере успешности увеличивай амплитуду скручивания. Вернись в ИП.

ИП аналогичное. Повтори предыдущее упражнение, но с одной разницей – подними одну из ног вверх и не опускай. Затем смени ногу и сделай скручивание.

Ляг лицом вниз, ладони под плечами. Колени на уровне попы расставлены на ширине плечевого пояса. Сохраняй баланс во время выполнения упражнения. Выпрями ногу назад параллельно полу, а противоположную руку вперед. Спина ровная. Постой так и смени конечности.

Понадобится стул. Сядь на пол и поставь его промеж вытянутых ног на уровне голеней. Спина прямая. Своди ноги до появления жжения во внутренней части бедер. Посиди так, постоянно усиливая стремление свести ноги. Расслабься.

Теперь размести ноги между ножками стула. Выдыхая разводи их максимально. Длительность выполнения определяй сам. Когда нет больше сил, расслабься.

Растяжка

Сядь и максимально разведи прямые ноги в стороны. Сначала тянись к одной из них, потом к другой, затем по середине. Сведи ноги и тянись к носкам. Одну ногу согни и помести рядом с противоположным бедром, вторую согни и поставь рядом с противоположным коленом. Опираясь рукой о стоящую ногу, повернись в сторону лежащей ступни. Повтори, сменив расположение ног.

Противопоказания

Не рекомендуется тем, кто болеет какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, имеет патологии позвоночного столба или глаз. Если перенес серьезную операцию, лучше подождать год, прежде чем начинать заниматься калланетикой. Если недавно родила ребенка и применяли метод кесарева сечения, то нужно выждать полтора года перед тренировками. В период инфекционных заболеваний также воздержись от занятий.

Каких результатов можно достичь за месяц занятий?

Первые итоги увидишь через 2 недели занятий по программе калланетики для начинающих в домашних условиях по 3 раза в 7 дней. По окончанию месяца произойдет укрепление глубоких мышечных волокон, что скорректирует объемы талии и бедер. Осанка станет прямой, ягодицы округлыми и подтянутыми, потеряешь порядка 10 кг. Помимо этого:

Улучшится состояние кожных покровов.

Избавишься от болей в спинном отделе позвоночника.

Повысится иммунитет.

Обретешь гибкость.

Улучшишь вестибулярный аппарат.

Нормализуешь психоэмоциональное состояние.

Калланетика для похудения в домашних условиях: упражнения и занятия

Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений Калланетики, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал — познать все прелести калланетики вы сможете в домашних условиях. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.

Мы подготовили для вас лучшие упражнения калланетики для похудения в домашних условиях. Калланетика — это не только стройное тело, это здоровый организм и отличное настроение.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Какая же польза этого вида спорта для нашего здоровья? Итак, во время занятий калланетикой:

все мышцы развиваются равномерно;

уровень метаболизма — обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь калланетикой для похудения, вы сжигаете большее количество калорий;

научившись «задействовать» мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.

Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное — результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий калланетикой, если будете тренироваться с полной отдачей и регулярно.

Секреты занятий для похудения

Чтобы калланетика эффективно повлияла на похудение в домашних условиях, следует придерживаться нескольких несложных правил. Вначале делайте упражнения калланетики 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символические тренировки — час в неделю за отличное самочувствие, поддержание стройного тела и прекрасное настроение.

Исходное положение для всех упражнений калланетики — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Упражнения для разминки

Прежде чем заниматься любыми физическими тренировками, будь то бег, быстрая ходьба, плавание или калланетика, следует провести комплекс упражнений для разминки. В случае калланетики данный предварительный этап тренировок включает в себя следующие упражнения:

Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Калланетика для мышц грудного отдела и спины

Сейчас мы приведем комплекс упражнений калланетики в домашних условиях, направленный на укрепление мышц грудного отдела и спины.

Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.

То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Следующие упражнения калланетики для похудения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.

Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Упражнения для идеальных форм

Этот комплекс упражнений калланетики направлен именно на эффективное похудение и строительство идеального тела. Занимаясь регулярно в домашних условиях, вы быстро сбросите лишние килограммы и приобретете стройную и подтянутую фигуру.

Исходное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.

Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.

Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.

Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.

Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же — в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.

Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.
Чтобы добиться наилучших результатов с калланетикой для похудения, все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

Калланетика для похудения живота и бедер

Комплекс упражнений в домашних условиях, разработанный специально для похудения в самых волнующих женщин местах — на животе и бедрах. Плоский живот и упругие бедра теперь реальность. Занимайтесь калланетикой с удовольствием и ваша мечта далеко не за горами, а совсем рядом.

Эти 12 упражнений — заключительная часть комплекса калланетики для похудения. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую — на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.

Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.

Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.

Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.

Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.

Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.

Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.

Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: Калланетика для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

отзывы, результаты и фото :: SYL.ru

В начале 80-х годов американкой Каллан Пинкней была изобретена тренировка. Она коренным образом изменила всеобщее представление относительно эффективности и длительности физических нагрузок. Калланетика для начинающих поможет ответить на вопрос о том, как не тратить на спортзалы долгие часы, оживив при этом надежду на прекрасные формы.

История возникновения спортивной практики

Как и многие иные методики, калланетика появилась по причине несовершенства ее создательницы. У Каллан был вывих бедра. Но даже такой врожденный физический дефект не остановил девушку в стремлении добиться поставленных целей. Она начала упорно заниматься спортом. Сначала ее выбор пал на плавание и прыжки в воду. Впоследствии упорная девушка стала заниматься балетом. Постепенно она научилась ощущать свое тело, узнавать его потребности.

Со временем, когда традиционные спортивные занятия американок сменили увлечения Востока, Каллан стала заниматься йогой. Она увлекалась сложной техникой и философией, доступной только истинным поклонникам. После 11 лет путешествий девушка вернулась в Нью-Йорк. Она на своем собственном опыте осознала всю эффективность восточной практики. Каллан решила попытаться адаптировать одну из практик для американцев. Сделав выбор в пользу самых эффективных упражнений, упростив философию, она смогла добиться своего. На суд общественности была представлена новая спортивная практика – калланетика. Для начинающих спортсменок на современном этапе это один из самых эффективных видов тренинга.

Эффект тренировок превзошел ожидания

Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм. В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица. Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты. Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.

Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы. Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек. Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.

Польза, которую несет в себе практика

Чем хороша калланетика для начинающих? Для занятий не потребуется приобретать абонемент в спортзал. Не надо покупать специальную форму и оборудование. Каждый человек сможет избавиться от лишних калорий, исправить свою осанку и другие несовершенства фигуры в домашних условиях. Многие девушки, которые не хотели ходить в спортзалы по причине неидеальности своего тела, смогли получить панацею от многочисленных комплексов.

По словам Каллан Пинкней, красота и стройность могут быть получены благодаря работе со всеми мышечными волокнами, которые, словно паутина, оплетают тело каждого человека. Когда какие-либо мышцы не задействованы в работе, в этих местах сразу возникают лишние килограммы. Они могут быть уничтожены за счет аэробных тренировок, которые усиливают циркуляцию кислорода в организме. В связи с этим уроки калланетики для начинающих и стали пользоваться достаточно большой популярностью.

Укрепление всех мышц тела

Занятия основываются на растягивающих и статических упражнениях. За счет них можно заставить функционировать даже те мышечные волокна, которые располагаются глубоко. Соответственно, можно добиться похудения глубоких участков жировой ткани. Слабые и тонкие группы мышц в ходе тренировочного процесса становятся более сильными и красивыми. Уроки калланетики для начинающих подразумевают, что упражнения следует делать с остановкой. Каждая отдельно взятая поза должна удерживаться около 2 минут. Только так мышцы получат требуемую нагрузку.

Кому необходима данная практика?

Для кого была создана калланетика? Она была сформирована для тех людей, которые желают похудеть, но не могут себе позволить серьезные нагрузки по причине головокружения, слабости и одышки. В том случае, если вы не относитесь к любителям бега, прыжков, выжимания весов и занятий на тренажерах, то калланетика станет для вас оптимальным решением. Основные ее принципы заключаются в плавности и грациозности. Но следует понимать, что занятия не принесут никакой пользы тем, кто желает моментально избавиться от лишних килограммов. Особенно если раньше никакие тренировки не выполнялись. Следует также отметить, что гимнастика «Калланетика» для начинающих может быть чревата растяжениями и болями. Это проявится в том случае, если организм неподготовленный.

Что надо сделать при желании заниматься?

В том случае, если гимнастика все-таки заинтересовала, то в первую очередь следует посетить врача. Именно он примет решение о том, стоит ли заниматься калланетикой. После окончания обследований специалист может дать добро на тренировки. Также он расскажет, что за счет данной практики можно избавиться от болей в пояснице и шее, развить гибкость суставов и позвоночника.

В каких ситуациях практика может нанести вред?

Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса. С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем. После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу. Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.

Наиболее популярные упражнения

Что включает в себя комплекс упражнений? Калланетика для начинающих должна сопровождаться регулярными измерениями своих объемов и веса. Только так можно будет заметить результаты через неделю после активных занятий. Необходимо выполнять следующие действия:

Требуется поднять руки, после чего следует потянуться как можно выше. Живот при этом необходимо втягивать.
Следует согнуть ноги в коленях, выполнить наклон (корпус должен быть прямым) и потянуть руки вперед. Продержавшись в таком положении минуту, надо перевести руки назад, вытянув при этом шею.
Расслабив плечи с шеей, необходимо втянуть живот с ягодицами. Руки должны лежать на бедрах. Требуется поднять подбородок слегка вправо и вверх. Выждав 10 секунд, подбородок надо опустить. После этого его следует поднять влево и вверх. Через 10 секунд повторить в другую сторону. Упражнение выполняется около минуты.
Необходимо выполнить плавный наклон, обхватив руками щиколотки. Ноги сгибать нельзя.
Требуется развести руки в стороны, не сгибая их. Ладони надо направить вверх. После этого следует начать плавно сдвигать и раздвигать лопатки.
Вытягиваем одну руку вверх. Другую следует расположить на передней поверхности бедра. Максимально напрягая бедра с ягодицами, тянемся вверх. Через минуту следует начать выполнять наклоны в стороны, не принимая исходную позицию. Поднятую руку необходимо вытягивать в сторону над головой. Вторая рука при этом должна скользить по ноге вниз.
Вытягиваем руки и ноги в позиции лежа на животе. Максимально напрягаемся. После этого требуется поднять одну руку и разноименную ей ногу. Надо зафиксироваться в подобном положении.
Приняв позицию, описанную выше, следует расположить руки под подбородком. После этого надо поднять обе ноги и задержаться в таком положении на несколько секунд.
Лежа на животе, следует развести ноги как можно шире. Руки должны быть согнуты на уровне грудной клетки. Их требуется упереть в пол. Надо выпрямить руки и постараться зафиксировать тело как можно выше.
Требуется лечь на спину, согнуть ноги, слегка расставив стопы. Таз должен быть прижат к полу. Ладони следует разместить на внутренней части бедер. Надо упереться в них, стараясь оттолкнуть от себя.

Это основные упражнения, которые включает в себя калланетика. Отзывы и результаты, фото, мнения окружающих – все это и многое другое говорит о пользе данной практики.

Отзывы о данном спортивном тренинге

Мнение людей, которые испробовали данный комплекс упражнений, в большинстве своем позитивное. Практически нет недовольных девушек среди тех, кого заинтересовала калланетика для начинающих. Отзывы, а их достаточно много, говорят о том, что практика является достаточно эффективной. Многие девушки занимались данным тренингом после родов и остались очень довольны. Единственным отрицательным моментом, который довольно часто проскальзывал в отзывах, является то, что без практики занятия начинать трудно, все-таки лучше обратиться к инструктору.

Все, что вам нужно знать

Даже если вы не совсем понимаете, что такое художественная гимнастика, вы обязательно увидите ее в действии.

Разорванный парень в вашем спортзале, который может поднять всю верхнюю часть тела над перекладиной для подтягиваний — это мускулатура, и он занимается художественной гимнастикой. Парень, которого вы видели на YouTube, который превратился в человеческий флаг, удерживая свое тело параллельно земле, он тоже занимается художественной гимнастикой, и тот парень, которого вы видели, делая отжимания в парке, да, он тоже занимается художественной гимнастикой.

«Художественная гимнастика — это форма фитнеса, которая использует силу тяжести и вес тела, чтобы проверить ваш уровень физической подготовки. Мне кажется, это самый простой способ выразить это », — говорит Кеннет Галларцо, которого вы, возможно, знаете в Instagram как« Progressive Calisthenics ».

Галларцо много лет тренировал себя и других, а также является соучредителем Всемирной организации художественной гимнастики. Вместе с Галларцо мы составили полное руководство по этой дисциплине, поэтому, независимо от того, являетесь ли вы новичком, специалистом среднего или продвинутого уровня, у нас есть чему научить вас, как справиться с собственным весом.

Что такое художественная гимнастика?

Термин «художественная гимнастика» происходит от греческих слов «калос», что означает красота, и «стенос», что переводится как сила.

Изначально художественная гимнастика была методом укрепления здоровья, «и, таким образом, сохранения красоты и силы» школьников, но теперь она превратилась в метод тренировок, который имеет много общего с гимнастикой. Однако, в отличие от гимнастики, ею можно заниматься на открытом воздухе и она известна как «уличная тренировка».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинство людей открывают для себя художественную гимнастику, видя, как кто-то выполняет ее продвинутую версию. Для многих нынешних практикующих человеком, которого они видели, вероятно, был Ганнибал Ланхам, также известный как Ганнибал от Кинга, чья версия художественной гимнастики, которую он практиковал в парках вокруг Куинса, Нью-Йорк, привлекла внимание миллионов людей к дисциплине.

Однако для Галларцо его вдохновение было гораздо более локальным.«До того, как заняться художественной гимнастикой, я уже занимался фитнесом, я был личным тренером в большом спортивном зале корпоративного стиля, поэтому занимался традиционным типом подъема тяжестей», — говорит Галларцо. «Был один парень, который приходил и наращивал мышцы, и я никогда раньше этого не видел. Я начал исследовать его, увидел на YouTube и был поражен, и с этого начался мой переход к экспериментам с тренировками с собственным весом ».

Художественная гимнастика в сравнении с отягощениями

Как объясняет Галларцо, вопрос не в том, является ли художественная гимнастика лучше или хуже для вас, чем любой другой метод тренировок.Вместо этого думайте о художественной гимнастике как о фундаменте для любой другой дисциплины, направленной на увеличение силы, от бодибилдинга до кроссфита.

«Для меня любой, кто находится в тренажерном зале, пытается жать лежа, пытается делать сгибания рук, если вы не можете подтянуть свое тело в подтягивании, если вы не можете подтолкнуть свое тело в отжимании, у вас нет Право пытаться поднимать тяжести », — говорит Галларцо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нельзя сказать, что использование отягощений и увеличение объема запрещено в художественной гимнастике. Можно использовать отягощения, если ваше тело следует естественным образцам движений. Галларцо занимается гимнастикой с отягощениями в течение последних нескольких лет, и в результате его тело увеличилось в размерах.

«Я чувствую, что мой рост за последние пару лет увеличился, но с другой стороны, я снова делаю много тяжелой работы», — говорит Галларцо. «Я буду делать отжимания с отягощениями, чтобы добавить больше этой массы, наряду с повторениями с большим объемом, что также добавит массы.

Что говорят исследования о художественной гимнастике

Но вы не должны просто верить на слово Галларцо, наука также пришла к выводу, что тренировка художественной гимнастики дает реальные преимущества. Исследование, проведенное в 2017 году учеными из научно-исследовательского подразделения по спорту и физическим упражнениям Университета Палермо, Италия, «Влияние тренировок по художественной гимнастике на осанку, силу и композицию тела», , показало, что тренировка по художественной гимнастике является «эффективной тренировкой». решение для улучшения осанки, силы и композиции тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования ».

В исследовании приняли участие 28 человек, которые разделили их на две группы. Одна группа занималась художественной гимнастикой в течение восьми недель, в то время как другая группа продолжала свои обычные тренировки. Через восемь недель все участники прошли анализ состава тела, оценку осанки, тест на хват, а также тест на отжимание и подтягивание.

Исследователи обнаружили, что мужчины, занимавшиеся художественной гимнастикой, улучшили свою осанку и снизили свою жировую массу, в то время как количество отжиманий и подтягиваний, которые они могли делать, увеличилось, хотя их тренировка художественной гимнастики не включала их. конкретные упражнения.Напротив, группа, которая продолжала заниматься своими обычными тренировками, на самом деле не улучшила то, что они могли делать, до того, как началось их восемь недель.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Художественная гимнастика для начинающих

Вы не ожидаете, что войдете в тренажерный зал впервые и сразу начнете жать 100 кг; То же самое и с художественной гимнастикой, так что пока оставьте наращивание мышц более опытным практикующим.

Вам нужно начинать с базовых упражнений, а с художественной гимнастики — с самой базовой, но также одним из самых важных движений является скромное отжимание, но даже отжимание можно разделить на версии для начинающих и продвинутые. Если вы не можете делать отжимания, то Галларцо советует начать с отжиманий на наклонной скамье. Для этого положите руки на скамейку или что-нибудь похожее по высоте, способное удерживать вес вашего тела, а ступни на земле просто поработайте над выполнением отжиманий и построением правильной формы.

Как только вы освоите отжимания на наклонной поверхности, вы готовы переходить к регулярным отжиманиям, в которых вы будете контролировать большую часть своего веса. Если вы можете сделать 20 таких упражнений, вы готовы перейти к отжиманиям, но имейте в виду, что для этого вы должны уметь контролировать 100 процентов своего тела.

Галларцо советует новичку работать над движениями с собственным весом, такими как приседания, выпады и планки, а также выполнять некоторые базовые упражнения на тягу, такие как тяги.Чтобы выполнить тягу, возьмитесь за перекладину и упадите назад. Убедитесь, что ваши ступни всегда касаются земли, и подтяните грудь к перекладине. Это движение становится проще, если начинать с наклона — чем больше вы параллельны земле, тем сложнее это сделать, и это ваш прогресс.

Тренировка по художественной гимнастике для начинающих

После того, как вы опробовали упражнения для новичков и остались довольны ими, включите их в полноценный распорядок с помощью этой тренировки по художественной гимнастике для новичков.

Выполните 2–3 раунда следующих упражнений и отдыхайте 2 минуты между раундами.

Отжимания

От 5 до 20 повторений в зависимости от ваших способностей. Если вы можете сделать больше 20, переходите к промежуточной тренировке ниже.

Сядьте так, чтобы ваш вес опирался на пальцы ног и руки ниже плеч, тело выпрямлено. Позаботьтесь о том, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия.Опустите свое тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

Приседания

15-20 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните движение, согнув ноги в коленях и откинувшись назад на бедра. Спуститесь как можно дальше и быстро вернитесь в исходное положение. Держите голову прямо на протяжении всего движения.

Планка

От 30 до 45 секунд в зависимости от ваших способностей

Примите положение отжимания, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс и ягодицы напряжены. Держитесь, не позволяя бедрам провисать.

Перевернутая тяга узким хватом

Между 5 и 20 повторениями

Установите штангу в стойку для приседаний и возьмитесь за нее нижним хватом, руки на ширине плеч.Подтяните свое тело вверх, пока ваша грудь почти не коснется перекладины, при этом тело должно быть ровным от шеи до щиколоток. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Выпады при ходьбе

От 10 до 15 на каждую ногу

Сделайте выпад правой ногой как можно дальше, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола. Используйте пятку правой ноги, чтобы сделать следующий выпад, на этот раз ведущий левой ногой.

Боковая планка

30 секунд на каждую сторону

Лягте на левый бок с прямыми коленями и подперните верхнюю часть тела, чтобы принять ее вес на предплечье. Поднимите мышцы корпуса и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию. Удерживайте это положение, глубоко дыша. Затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

Оборудование для художественной гимнастики

Самое прекрасное в художественной гимнастике то, что вам не нужно много оборудования для начала, и вам, конечно же, не нужно платить ежемесячную подписку, чтобы участвовать.Большая часть необходимого вам оборудования, вероятно, доступна бесплатно в парке, но есть некоторые элементы оборудования, которые вы можете купить, чтобы заниматься художественной гимнастикой дома.

Четыре элемента оборудования, в которые, по мнению Галларцо, стоит инвестировать, если вы серьезно относитесь к художественной гимнастике, — это: штанга для подтягивания дома, несколько гимнастических колец, парралеты для отжиманий и, возможно, некоторые эспандеры, а также эти элементы оборудования. послужит вам хорошо, будь вы новичок или Ганнибал для короля.

«Чем больше инструментов у вас есть, тем больше вариантов вещей вы можете делать, но что касается самого необходимого, если у меня есть клиент, я могу тренировать его с помощью нескольких колец, перекладины для подтягивания и перекладины.Если я тренируюсь на продвинутом уровне, я могу тренироваться с кольцами, перекладиной для подтягивания и перекладиной », — говорит Галларцо.

Регулируемая переключающая планка YOLEO

ЙОЛЕО
amazon.co.uk

Сушеные деревянные гимнастические кольца с ремнями

Высушенными на солнце
amazon.co.uk

ONETWOFIT Регулирующая скоба дверной рамы

ONETWOFIT
амазонка.co.uk

Ленты для защиты от грязи [набор из 5]

Гритин
amazon.co.uk

Упражнения по художественной гимнастике

Мы уже обсуждали виды упражнений по художественной гимнастике, которые вам следует выполнять, если вы новичок, но если вы более продвинуты, то есть несколько различных упражнений, которые вы можете попробовать.

Подтягивания широким хватом

Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и полностью вытяните руки.Ваши руки должны быть максимально широкими. Сожмите лопатки вместе, выдохните и направьте локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Опускайтесь под контролем обратно в исходное положение.

Отжимания

Возьмитесь за перекладины станции для отжиманий ладонями внутрь, а руки прямыми. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись.Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

Superman Plank

Встаньте в обычное положение планки, так что держите свое тело на прямой линии, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, задержитесь на пять секунд или столько, сколько вам удобно. Верните руку и ногу в исходное положение и поднимите противоположную руку и ногу. Освоив движение, вы сможете продлить время, которое вы проводите в позе супермена.

Отжимания в стойке на руках

Положите руки на пол перед стеной. Прижмись к стене и выпрями руки. Держите ноги и туловище как можно более прямыми. Держа затылок параллельно стене, согните руки. Выдохните внизу и оттолкнитесь вверх.

Приседания с пистолетом

Встаньте, поставив ступни в узкую стойку, и поднимите одну ногу от пола.Согните стоячее колено, чтобы приседать как можно ниже, сохраняя при этом прямую спину. Вернитесь в исходное положение через пятку, затем поменяйте ноги и повторите. Это одно повторение.

Прогрессивная гимнастическая тренировка

Выполните от 2 до 3 раундов следующих упражнений, но сократите период отдыха с 2 минут до 1 минуты между раундами.

Подтягивания широким хватом

от 5 до 20 повторений

Приседания Прыжки

10-15 повторений

Приседайте, держа спину прямой, пока бедра не станут параллельны полу, а ягодица не окажется примерно на уровне колен.Взрывайтесь вверх в прыжке и сразу переходите к следующему приседанию.

Вытянутая планка с руками

30–45 секунд

Примите положение для отжимания, но держите руки как можно дальше перед головой. Держитесь в таком положении с полностью вытянутыми руками. Убедитесь, что ваша спина прямая, и держитесь отведенное время.

Отжимания

от 5 до 20 повторений

Возьмитесь за штанги на дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками.Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись. Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

Выпады

10-15 повторений на каждую ногу

Сделайте выпад вперед, пока заднее колено почти не коснется земли. Прыгайте в воздух, выводя заднюю ногу вперед, а переднюю — назад. Приземлитесь в выпаде и повторите.

Подъемы ног в висе

10–15 повторений

Возьмитесь за перекладину для подтягивания и опустите себя в вертикальное положение.Дайте ногам выпрямиться и слегка отведите таз назад. Напрягите корпус и поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярны туловищу. Задержитесь, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дэниел Дэвис
Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Калланетика возвращается! Чего можно достичь с помощью этой легендарной программы упражнений? | Fab после пятидесяти

Артикул Fabafterfifty

Калланетика была невероятно популярна 20 лет назад, я знаю, я тренировался со своим старым видео, пока в моем старом проигрывателе VHS не повредилась пленка — найти замену оказалось невозможно. Я был так рад узнать, что Callanetics перезапускается в Великобритании, что купил копию оригинальной программы на DVD на шоу Vitality на прошлой неделе.Любой, кто, как и я, упражнялся в оригинале, все еще будет иметь эти образы Каллана Пинкни, считающего нас через эти едва заметные движения. Я спросил калланетиков, могут ли они объяснить мне преимущества программы калланетики. Джуди (на фото), которой сейчас 70, преподает калланетику с 50 — какая отличная реклама для программы!

Джуди, я, например, рад, что новый DVD стал доступным, но почему сейчас запускается перезапуск Callanetics?
Теперь мы предлагаем обучение учителей по всему миру в рамках нашей программы домашнего обучения.Стажер проходит процесс обучения, начиная с традиционной программы и заканчивая программой эволюции. За более чем 20 лет, прошедших с тех пор, как Каллан разработал эту феноменальную программу, она эволюционировала, сделав программу еще более безопасной и принося еще более быстрые результаты, чем когда-либо прежде.
Что делает калланетику такой эффективной за относительно короткий период времени?
Каллан был лидером в создании программы, в которой использовались небольшие движения (которые мы называем «импульсами») при работе в расслабленной манере.Сохранение расслабления всего тела позволяет глубже проработать мышечные волокна, а расслабление нецелевых мышц обеспечивает больше энергии для рабочей группы мышц.
Эти методы дают очень быстрые результаты в втягивании и подъеме тела, а также в обеспечении поддержки спины, позволяя избавиться от болей в спине для многих студентов.

Как работает калланетика?

Каков принцип калланетики?
Метод упражнений калланетики прорабатывает тело изнутри.Работа начинается с мышц тазового дна, которые задействуют глубокие мышцы живота, а также глубокие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник. По мере того, как эти мышцы укрепляются, они в конечном итоге становятся стабилизатором позвоночника, обеспечивая динамическую стабилизацию.
Работая в правильной форме, расслабившись и в максимальной позиции, мы добавляем крошечные движения (импульсы). Мы учим студентов изменять стиль импульсов для создания трехмерного эффекта, задействуя больше мышечных волокон и сбивая с толку мышечную память. Каждый импульс воздействует на мышцы по-разному, используя спутанность мышц и улучшая форму тела.
Почему этот вид упражнений особенно подходит женщинам старше 50 лет?
По мере того, как мы вступаем в период менопаузы, мы часто обнаруживаем, что мы потеряли мышечный тонус, опущено тазовое дно, утрачена сила глубоких внутренних поддерживающих мышц позвоночника и, возможно, потеряна некоторая плотность костной ткани.
Большой процент моих клиентов относится к возрастной категории «старше 50» и обнаружил, что простое посещение 2-3 уроков калланетики в неделю производит огромные изменения для 100% из них. Просто развивая глубокие внутренние мышцы, их осанка быстро улучшается, любая боль в спине или коленях снимается или прекращается, и они получают тренировку всего тела, не оказывая никакого воздействия на спину, шею или колени.После того, как они прошли занятия достаточно долго, чтобы понять методы, которые мы используем в наших занятиях, их тело переносит эту мышечную память на другие этапы своей жизни. Они могут снова выйти на арену пеших прогулок, катания на лыжах, велосипедах или любых других занятий, которыми они занимались в прошлом. Метод упражнений калланетики вернул им жизнь!
Какие результаты мы должны увидеть и почувствовать и как быстро?
Обычно учащиеся видят и чувствуют результаты только после одного занятия, а некоторые — после 2-3 занятий.Результаты различаются между студентами. Это может быть подъем позы, подтягивание талии, стирание седельных сумок, устранение боли в спине, подъем спины и / или потеря размера одежды.
Приводит ли метод упражнений калланетики к потере веса?
Нет, это не программа по снижению веса, но похоже, что это просто потому, что женщины обычно быстро уменьшают размер одежды. Метод упражнений калланетики увеличивает безжировую массу тела пропорционально телу жира, что приводит к более высокой скорости метаболического сжигания калорий в час.Это может серьезно ограничить способность организма производить жировую ткань.

Как часто и как долго вы должны заниматься по программе?
Я рекомендую своим клиентам начинать с 5 занятий в неделю в первый месяц, а затем они могут сократить свои занятия до 2-3 в неделю. В течение первого месяца они все еще учатся применять концепции, с которыми мы работаем, включая правильную форму, полное расслабление и использование различных импульсов. Как только их мышечная память будет развита, они могут сократить занятия, если захотят.
Хотя я рекомендую начинать с 5 занятий в неделю, у меня много студентов, которые не могут посещать 5 занятий в неделю и начинают только с 2-3. Эти студенты все еще получают результаты, но более медленным путем.
Я купил копию оригинального DVD, но заметил, что сейчас есть несколько разных версий. Можете ли вы рассказать нам о них, и какая из них лучше всего подходит для нашей возрастной группы?
Всем рекомендую CallaneticsEvolution. Метод упражнений калланетики начался с врожденного чувства безопасности Каллана и естественного выравнивания тела и со временем эволюционировал, включив в него больше принципов выравнивания тела, подвижности и безопасности позвоночника и более глубокой связи между разумом и телом.Развитие метода упражнений калланетики обеспечивает еще более быстрые результаты, чем когда-либо, большую безопасность для спины, шеи и колен и гораздо более быстрые результаты.
Общей областью, о которой мы беспокоимся, кажется, являются наши середины — насколько эффективна калланетика в решении этой проблемы?
Метод упражнений калланетики прорабатывает мышцы живота изнутри. Он фактически укрепляет самые глубокие основные мышцы тела, воздействуя на всю группу мышц живота. Умение втягивать и поднимать живот — это начало приведения тела в соответствие и становления выше.

Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?

А как насчет людей с хроническими заболеваниями? Есть ли люди, которым не следует заниматься калланетикой?
Я ежедневно работаю с клиентами, которые страдают хроническими заболеваниями, такими как боли в спине, шее или коленях, воспалительными заболеваниями, такими как артрит и волчанка, с теми, кому была проведена замена тазобедренного сустава или коленного сустава, а также с теми, кто получил травму на производстве или во время отдыха.
Программа не оказывает негативного воздействия на суставы, сухожилия и связки, что делает ее удобной для большинства людей.
Я всегда прошу клиентов, которые находятся под наблюдением врача по поводу любого хронического заболевания, получить разрешение своего врача перед началом программы. Я не врач, но на самом деле инструктор по упражнениям, который может научить студентов работать так, чтобы не оказывать давления и не добавлять боли в проблемные области.
Если вы следуете программе калланетики, следует ли вам также выполнять отдельные кардиоупражнения. Или калланетики достаточно самой по себе?
Метод упражнений калланетики не предусматривает тренировки сердечно-сосудистой системы.Я рекомендую студентам сосредоточиться на кардиотренировках, которые им нравятся, и это побудит их делать это на регулярной основе. Это может быть ходьба, работа с DVD CardioCallanetics, бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д.
Обычно какого возраста люди в ваших классах?
Возрастной диапазон моих клиентов — от 25 до 86 лет, с наибольшим участием в диапазоне от 47 до 65 лет. Наш метод обучения включает полную демонстрацию каждого упражнения и растяжки, когда ученики занимают позу.После завершения демонстрации мы переходим на пол и работаем с каждым учеником на практике, исправляя, модифицируя или усиливая их до положения, которое даст им самые безопасные и быстрые результаты.

Какие результаты вы заметили в своих классах?
Так много, что я не могу перечислить их все, но вот обычные, которые я вижу ежедневно.
Напряженные и плоские мышцы живота; улучшенная осанка; развитие поджарых, твердых ног; приподняли и подтянули ягодицы; устранение седельных сумок и избавление от проблем со спиной, шеей и коленями.Имейте в виду, что все это происходит при защите их спины и колен!
Я напоминаю своим клиентам, что возраст не имеет ничего общего с развитием мышц. Примером может служить студентка, поступившая на программу в возрасте 65 лет, которая никогда в своей жизни не занималась спортом. Ее де-кондиционированное тело можно направить на развитие соответствующей мышечной памяти и быстрое укрепление изнутри!
Какая разница в программе калланетики я лично для вас?
Огромная разница !!
В возрасте 35 лет у меня возникли хронические проблемы со спиной из-за выпуклых дисков, которые были результатом спортивных травм в раннем детстве.Это состояние лишило меня возможности участвовать в отдыхе на свежем воздухе, которым я наслаждался, и мешало мне поддерживать здоровую форму, к которой я привык. Мое путешествие включало годы изучения множества режимов фитнеса, прежде чем найти тот, который мог бы справиться с моими проблемами со спиной. Я наконец нашел метод упражнений калланетики, когда мне было 50 лет, и рад сообщить, что у меня больше нет хронической боли в спине. Эта программа не «вылечила» это, но позволила мне справиться с этим, укрепив поддерживающие мышцы спины.
В 50 лет, когда я начал использовать этот метод упражнений, я потерял 2 размера одежды за 2 месяца (с 10 до 8), а в течение следующих 6 месяцев я потерял еще один размер (до 6 размера). В 70 лет я все еще шестого размера.
Я быстро избавился от седельных сумок и улучшил осанку.

Сама Каллан Пинкни все еще участвует?
Каллан, лидер нашей феноменальной программы, к сожалению, умерла, но ее наследие живет.
Подробнее о калланетике можно узнать на сайте www.callanetics.com Последние DVD-диски Callanetics можно приобрести на amazon

С чего начать — SWEAT

Если вы опытный посетитель тренажерного зала или только начинаете, вы наверняка слышали термин «художественная гимнастика». Художественная гимнастика — невероятно полезная (и распространенная) часть любого режима упражнений и фактически составляет основу многих упражнений, которые вы, возможно, уже выполняете. Художественная гимнастика существует уже много веков и продолжает набирать популярность. Упражнения по художественной гимнастике отлично подходят для начинающих и будут неоценимы для вас, если вы учитесь, как приступить к тренировкам.

Узнай:

Что такое художественная гимнастика?

Проще говоря, художественная гимнастика — это форма тренировки с отягощениями с собственным весом. Фактически, почти все упражнения с собственным весом, которые вы, вероятно, делали раньше, относятся к художественной гимнастике. Подумайте: приседания, отжимания, выпады и скручивания. В упражнениях художественной гимнастики в качестве сопротивления в силовых упражнениях используется вес вашего тела и сила тяжести, а не свободные веса или тренажеры. Калистеника направлена на укрепление координации, выносливости и подвижности.

Калистенические упражнения варьируются от очень простых (например, приседания) до сложных, таких как подъемы мышц (подумайте: подтягивание, за исключением того, что вы вытягиваете весь торс над перекладиной). Более сложные упражнения в художественной гимнастике похожи на гимнастику — подумайте об использовании перекладины для выполнения сальто.

Художественная гимнастика может быть включена в программы тренировок различных стилей тренировок, или вы можете выполнять программу тренировок, используя только упражнения художественной гимнастики. Вы можете заниматься художественной гимнастикой в любое время и в любом месте.Если вы решите использовать оборудование, во многих парках есть оборудование для гимнастики, доступное для публики.

Распространенные заблуждения о художественной гимнастике

Существует множество распространенных заблуждений о художественной гимнастике, которые могут помешать людям попробовать этот стиль тренировок или добавить его в свой график тренировок.

Вы не можете нарастить мышцы с помощью художественной гимнастики

Предполагается, что художественная гимнастика не позволяет вам наращивать мышечную массу, как это делают силовые тренировки.И хотя силовые тренировки часто набирают физическую мышечную массу быстрее, чем гимнастика, гимнастика по-прежнему может быть эффективным и устойчивым способом стать сильнее и наращивать мышцы, но не так быстро.

Это не для женщин

Поскольку большая часть художественной гимнастики включает в себя силовые упражнения для верхней части тела, такие как подтягивания, существует распространенный миф о том, что женщины не должны или не должны этого делать. У женщин мышечная масса верхней части тела значительно ниже, чем у мужчин, а это означает, что для овладения упражнениями художественной гимнастики может потребоваться больше времени, чтобы набраться силы.Однако это просто неправда, что они не могут справиться с ними — это просто требует времени, преданности делу и терпения. Можно развить упражнения для начинающих по художественной гимнастике, поэтому всегда есть возможность совершенствоваться и совершенствоваться.

Вы не можете улучшить сопротивление с помощью художественной гимнастики

Предполагается, что без возможности увеличения веса вы не сможете продвинуться в тренировках сверх собственного веса. Это не совсем правда. Чтобы повысить сопротивление в некоторых упражнениях художественной гимнастики, вы можете сделать несколько вещей.Вы можете:

Добавить полосу сопротивления
Увеличьте количество повторений, которые вы делаете
Увеличивайте сложность движений (например, переходя от подтягиваний к груди, к подтягиванию со штангой и, в конечном итоге, к подъемам мышц)
Добавьте утяжелитель или гантели
Выполняйте «прыжковые» версии упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений (например, приседания с прыжком).

Художественная гимнастика против силовых тренировок

Продолжаются дискуссии о том, какая форма упражнений дает наилучшие результаты: художественная гимнастика или силовые тренировки? На самом деле обе формы силовых тренировок имеют свои преимущества.Оба являются бесценными частями вашей тренировки, и их можно использовать в сочетании друг с другом.

Силовые тренировки имеют то преимущество, что они позволяют быстро увеличивать свою силу с возможностью постоянного увеличения веса, который вы можете поднять. Художественная гимнастика удобна (в том, что не требует оборудования) и является отличной отправной точкой для новичков в изучении правильной формы во всех видах упражнений. Художественная гимнастика по-прежнему является тренировкой с отягощениями, как и силовая тренировка, но в ней используется вес вашего собственного тела, а не внешний вес.Художественная гимнастика по-прежнему поможет вам стать сильнее, нарастить мышцы и похудеть.

Преимущества художественной гимнастики

Выполнение художественной гимнастики имеет много преимуществ. Не только для вашего тела, но и для удобства и образа жизни. Давайте посмотрим на преимущества художественной гимнастики.

Вы можете сделать это где угодно

Поскольку упражнения художественной гимнастики используют вес вашего тела в качестве сопротивления, оборудование не является необходимостью. Это означает, что вы можете заниматься гимнастикой практически где угодно: дома, в парке или в номере отеля, когда вы в отпуске или путешествуете по работе.

Отлично для новичков

Многие упражнения художественной гимнастики просты и широко используются. Если вы только начинаете тренировку, то начало с упражнений по художественной гимнастике может помочь вам безопасно освоить правильную форму, прежде чем переходить к упражнениям с отягощениями.

Используется упражнения для всего тела

В отличие от некоторых традиционных силовых тренировок, большинство упражнений художественной гимнастики предназначены для включения всего вашего тела в движение. Это означает, что вы увеличиваете силу во всем теле, а не просто сосредотачиваетесь на отдельных областях за раз.

Помогает лучше двигаться в повседневной жизни

Движения художественной гимнастики — это «функциональные» движения, что означает, что они помогут улучшить координацию, силу, стабильность и подвижность в вашей повседневной жизни за пределами тренажерного зала (или где бы вы ни занимались!).

Это делает вас сильнее

Упражнения по художественной гимнастике позволяют стабильно наращивать силу и со временем сделают все ваше тело сильнее.

Это весело!

И, наконец, упражнения по художественной гимнастике — это весело.После того, как вы овладеете основами, гимнастика позволит вам развить силу и гибкость до такой степени, что вы сможете делать потрясающие вещи со своим телом, которые вы не могли делать раньше (мускулы, кто-нибудь?).

Лучшие упражнения художественной гимнастики

Лучшие упражнения художественной гимнастики, которые вы можете выполнять, в основном зависят от вашего уровня опыта. Новичку, вероятно, нужно будет начать с основ, в то время как тот, кто тренировался в течение некоторого времени, может перейти к более сложным упражнениям художественной гимнастики.

Художественная гимнастика для начинающих

Если вы только начинаете заниматься художественной гимнастикой, важно начать с простых упражнений с собственным весом. К ним относятся:

Приседания

Приседания с собственным весом — это простое и эффективное упражнение, которое вы можете выполнять новичкам, которые плохо знакомы с художественной гимнастикой. Это можно делать самостоятельно или с помощью эластичной ленты, обернутой вокруг бедер, что усложняет задачу.

Выпады

Выпады с собственным весом могут выполняться с чередованием ног или как «ходячие» выпады.Вы можете даже увеличить интенсивность и сделать это как «прыжковые» выпады для испытания.

Скручивания

Классическое упражнение для кора, скручивания отлично подходят для наращивания силы пресса.

Доски

Планка — это простое упражнение, которое отлично подходит для стабильности, баланса и силы кора.

Упражнения продвинутой художественной гимнастики

Когда вы станете более продвинутым в художественной гимнастике, вот еще несколько сложных упражнений, которые вы можете попробовать:

Берпи

Берпи — отличное упражнение для наращивания силы верхней части тела и увеличения пульса.

Подтяжки

Подтягивания — сложное упражнение. Если вы новичок, используйте эластичную ленту, обернутую вокруг перекладины, и поместите ноги в нее. Это поможет вам поднять вес тела и удержит ваше тело в лучшем положении по мере того, как вы изучите эту технику.

Подбородки

Подобно подтягиванию, подтягивание выполняется нижним хватом (представьте, что ваши ногти на перекладине направлены к вам, а не от вас).Подтягивания задействуют больше бицепсов и передней части плеч, чем подтягивания. Если вы не можете сделать подтягивание в первый раз, попробуйте использовать эспандер, чтобы поддерживать ваш вес, когда вы набираете силу, или используйте тренажер для подтягивания в тренажерном зале.

Стойки на руках

Стойка на руках — отличный способ развить силу плеч. Как новичок, вы можете начать с удержания в стойке на руках, положив ступни на верхнюю часть ящика или прислонив ноги к стене.

L-образная опора

L-сидений — отличное упражнение для верхней части тела, которое можно выполнять, чтобы укрепить мышцы кора и рук.

Оборудование для художественной гимнастики

Одним из многих преимуществ художественной гимнастики является то, что она не требует оборудования. Существует множество упражнений по художественной гимнастике, которые можно выполнять без оборудования, что делает их отличной формой силовых тренировок для домашних тренировок.

Тем не менее, есть несколько простых предметов, которые можно использовать в упражнениях художественной гимнастики.К наиболее часто используемому оборудованию для художественной гимнастики относятся:

Паралет: две перекладины на подставках, которые расположены параллельно друг другу
Штанга для подтягивания: горизонтальная штанга, с помощью которой можно «подтянуть» свой собственный вес
Эспандер: толстая резинка, которую можно использовать для компенсации различных нагрузок во время упражнений с собственным весом.

Начало занятий художественной гимнастикой

Если вы никогда раньше не занимались художественной гимнастикой, вам может показаться немного ошеломляющим наблюдение, как люди поднимают все свое тело через перекладину для подтягивания или нажимают на стойку на руках.Независимо от того, какой стиль тренировок вы предпочитаете, путь к наращиванию силы тела долог. Ключ к успеху — это начать.

Начать заниматься художественной гимнастикой может каждый. Вам не нужны тренажеры, личный тренер и предварительная подготовка, чтобы начать заниматься художественной гимнастикой. В конце концов, все эти причудливые приемы, которые вы, возможно, заметили в социальных сетях, основаны на базовых навыках с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, отжимания и приседания.Прелесть тренировок по художественной гимнастике в том, что они подходят практически всем, независимо от роста, возраста, пола, опыта или уровня способностей.

Тренируетесь ли вы дома или ходите в тренажерный зал, художественная гимнастика может быть легко включена в ваш распорядок тренировок. Взгляните на нашу простую тренировку с собственным весом, которая включает в себя простые упражнения по художественной гимнастике, которые вы можете выполнять дома.

Gyrotonic Training New York

Список результатов Gyrotonic Training New York

Body Evolution New York, NY Yelp

Body Yelp.com Все курсы

(212) 375-0430

8 часов назадСпециализации: Body Evolution — крупнейшее предприятие по пилатесу / Gyrotonic в Нью-Йорке, Сити. Хорошо освещенная студия на первом этаже площадью 3000 кв.м в самом центре восточного поселка. Здесь мы предлагаем лучшее качество Gyrotonic Education, доступное для всех уровней студентов. Владелец Билли Маканьоне — один из 16 авторизованных мастеров-тренеров в системе Gyrotonic , а его учителя — пример честности.

Рейтинг : 4.5/5 (49)

Телефон: (212) 375-0430

Расположение: 266 E 10th St New York, NY 10009

Веб-сайт: https://www.yelp.com/biz/ body-evolution-new-york

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

GYROTONIC On Broadway Home Facebook

На главную Facebook.com Все курсы

(212) 473-2703

3 часа назад GYROTONIC на Бродвее. 17 июня ·.Информационный бюллетень о резюме класса IN-STUDIO группы GK и наших высказываниях о классе IN-STUDIO. https://conta.cc/3gLn6rL. Мы рады сообщить вам, что GYROTONIC на Бродвее собирается возобновить групповые занятия GYROKINESIS в студии два раза в неделю, в понедельник и субботу. В то же время онлайн классы

Подписчики: 402

Телефон: (212) 473-2703

Сайт: https://www.facebook.com/GYROTONIC-on-Broadway -335927253093279/

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Gyrotonic: Training The Unseen — Fitness Gurls Magazine

Фитнесгурлы.com Все курсы

Just Now Gyrotonic: Training the Unseen. К. Персонал Fitness Gurls. Опубликовано. 21 декабря 2016 года. Gyrotonic — это форма йоги, которая выводит тело за пределы существующих ограничений, чтобы достичь более гибкого и подвижного тела. Джулиу Хорват начал думать об этой системе еще в 1942 году, в разгар Второй мировой войны. Когда он был удовлетворен созданной им системой, он

Веб-сайт: https://www.fitnessgurls.com/health-fitness/gyrotonic-training-unseen/

Категория : Курсы обучения, It КурсыПоказать больше

4 гиротонических движения, требующих традиционных упражнений вверх A

Переезжает Сонима.com Все курсы

1 час назад Gyrotonic — это прогрессивная система кондиционирования тела, созданная Джулиу Хорватом, которая использует ключевые принципы плавания, балета, гимнастики, цигун и йоги для круговой, комплексной работы тела. Что уникального в Gyrotonic и что делает его таким…

1 . Автор: Лорен Старобин

Расчетное время прочтения: 6 минут

Веб-сайт: https://www.sonima.com/fitness/gyrotonic/

Категория : Курсы ITПоказать больше

Fitness Trends : Что такое Gyrotnic? Форма

Фитнес-фигура.com Все курсы

1 час назад Регулярные занятия Gyrotonic могут значительно улучшить плохую осанку за счет удлинения позвоночника (чтобы вы выглядели выше!) и укрепления ядра, чтобы снять давление с поясницы, а также раскрыть грудину и соединить ваши — говорит Джилл Карлуччи-Мартин, сертифицированный инструктор Gyrotonic в Нью-Йорке …

Расчетное время чтения: 3 минуты

Веб-сайт: https: // www.shape.com/fitness/we-tried-it-gyrotonic

Категория : ИТ-курсыПоказать больше

ELearning New York Statewide Learning Management System

Новый Nyslearn.ny.gov Все курсы

8 часов назадeОбучение в SLMS. SLMS предлагает вам несколько вариантов для онлайн-обучения , которые вы можете использовать в любое время и в любом месте, если у вас есть компьютер и доступ в Интернет. Чтобы найти eLearning, используйте поле Learning Search на домашней странице SLMS.Отфильтруйте, чтобы найти онлайн учебных курса. Вы можете записаться на онлайн-обучение и запустить его прямо в SLMS.

Веб-сайт: https://nyslearn.ny.gov/elearning.html

Категория : Курсы управления, курсы стебля, курсы электронного обучения, курсы экологического менеджмента Показать больше

Гиротоник приносит благодать Новости тренировки The Evening

Brings Eveningtribune.com Все курсы

2 часа назад Гиротоническая тренировка может практиковаться всеми, независимо от возраста и физической подготовки, по словам Фернандо Гарсиа, владельца студии Elmhurst Gyrotonic и сертифицированного личного тренера.«Это упражнение имеет очень низкую нагрузку и использует множество очень плавных движений», — сказал Гарсия. « Gyrotonic увеличивает гибкость и помогает удлинить позвоночник».

Веб-сайт: https://www.eveningtribune.com/article/20070725/NEWS/307259937

Категория : Курсы социальной работыПоказать больше

Экономьте на GYROTONIC, GYROKINESIS и малых группах по пилатесу !

Сохранить архив.constantcontact.com Все курсы

1 час назад Новый Инструктор по пилатесу прошел специализированный курс до / после родов и реабилитации .Наконец, мы очень рады приветствовать нашего нового инструктора по пилатесу Кэролайн Вебстер. Кэролайн получила сертификат пилатеса в Школе основной интеграции Кейна в Нью-Йорке, Сити в 2004 году и переехала в Атланту в январе.

Веб-сайт: http://archive.constantcontact.com/fs040/1101386400030/archive/1101971479762.html

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Онлайн-услуги Дом правительства штата Нью-Йорк

Онлайн-налог.ny.gov Все курсы

9 часов назад Онлайн-услуги — это самый быстрый и удобный способ вести дела с налоговым отделом. Имея учетную запись Online Services, вы можете совершать платежи, отвечать на письма из отдела и т. Д. В любое время и в любом месте. Если у вас еще нет учетной записи, ее легко создать! Войдите в систему. Создайте учетную запись.

Веб-сайт: http://www.tax.ny.gov/online/

Категория : Онлайн-курсыПоказать больше

Двигайтесь по течению: Гиротоника и его крепость ACTIVE

с актив.com Все курсы

1 час назад Gyrotonic был разработан Хулио Хорватом из Румынии, который далее разработал свою программу и оборудование в New York . Сегодня Хулио занимается разработкой оборудования в США и Европе и проведением всех сертификационных испытаний. Gyrotonic , как и пилатес, сначала стал популярным среди…

Веб-сайт: https://www.active.com/articles/go-with-the-flow-gyrotonic-and-its-tower-of-strength? page = 1

Категория : ИТ-курсыПоказать больше

Manhattan Personal Trainer Deals In And Near Manhattan

трейнер Groupon.com Все курсы

6 часов назад225 East 95th Street, New York • 0,9 мили. 50,00 долларов США 25,00 долларов США. Скидка 50%. Одиночный 30-минутный персональный курс Training Session. Гиротоническая тренировка улучшает силу и диапазон движений за счет сочетания тонизирующих упражнений, круговых движений и растяжки. 34 Garth Road, Скарсдейл • 16,4 миль. 5.0

Веб-сайт: https://www.groupon.com/local/manhattan/personal-trainer

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Найти и забронировать пилатес в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк Вагаро

Найдите Вагаро.com Все курсы

2 часа назадMoving Strength West. (3) Нью-Йорк , Нью-Йорк. . 2 мили. Пилатес. Moving Strength — это студия пилатеса, основанная и принадлежащая современной танцовщице Патриции Руис в Нью-Йорке, Сити. Moving Strength объединяет самые эффективные техники, предлагаемые пилатесом, Power Plate, TRX, тренировкой с отягощениями , и другими методами, обеспечивая идеальную тренировку и стимулируя мышцы кора.

Веб-сайт: https://www.vagaro.com/listings/pilates/new-york—ny

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Rebecca W., Бруклинский учитель проводит частные уроки в

Rebecca Takelessons.com Все курсы

3 часа назадПривет! Я Ребекка, профессиональный балет и современный балет из Нью-Йорка . Я изучал балет и современный танец в Школе искусств Северной Каролины и в LINES Ballet Алонзо Кинга. Я танцевал с Nevada Ballet Theater, Terra Firma Dance Theater, Azoth Dance Theater, Ballet Inc, среди других компаний и проектов в New York . Танец — это моя жизнь и моя страсть, и я люблю делиться

Веб-сайт: https: // takelessons.com / profile / rebecca-w42

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Найдите учителей на уроках музыки в Нью-Йорке, Academic

Найти Takelessons.com Все курсы

5 часов назад Найдите учителей в Нью-Йорке, , Нью-Йорк, для местных и живых онлайн уроков. Запишитесь на удобные и доступные частные уроки уже сегодня!

Веб-сайт: https://takelessons.com/ny/new-york

Категория : Курсы Cad, музыкальные курсыПоказать больше

Manhattan Pilates Deals In And Near Manhattan, NY Groupon

Пилатес Групон.com Все курсы

7 часов назадОткройте для себя предложения по пилатесу на Манхэттене и его окрестностях, NY, и сэкономьте до 70%. Три или пять групповых занятий пилатесом в Body Evolutions Union Square (скидки до 47%). Три или пять групповых занятий пилатесом и GYROTONIC Tower на 72-м месте Body Evolutions West (скидки до 47%). Один или три вводных частных сеанса пилатеса или Gyrotonic Tower в Body Evolutions (скидка до 41%).

Веб-сайт: https: //www.groupon.com / local / manhattan / pilates

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Pilates Girl NYC создает видео по пилатесу Patreon

Пилатес Patreon.com Все курсы

8 часов назад Наташа может из первых рук рассказать о результатах, которых она достигла с помощью пилатеса, GYROTONIC ® и MELT Method®, а также о том, что она наблюдала у своих клиентов. Ее репутация простирается далеко за пределы Саратога-Спрингс, но до Бостона, Нантакета, , Нью-Йорк, , поскольку она работала с профессиональными спортсменами из крупных спортивных команд со всей США и талантливыми танцорами

Веб-сайт: https: // www.patreon.com/pilatesgirlnyc

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Доступная практика: старший присоединяется к новому движению

Senior Kaufman.usc.edu Все курсы

4 часа назадСтаршие презентации проектов состоятся с 14 по 16 апреля 2021 года в рамках A / Part To / Gather: Spring 2021 онлайн танцевального фестиваля . Поликаро представит свой проект 14 апреля в 17:00. PT. Старшие проекты Класса 2021 частично поддерживаются Фондом совместных проектов и щедростью…

Веб-сайт: https: // kaufman.usc.edu/accessible-practice/

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Согласно опросу! Вне сети

Survey Outsideonline.com Все курсы

9 часов назад В настоящее время преподается более чем в 400 фитнес-центрах в Северной Америке, Gyrotonic , созданный Джулиу Хорват, бывшей танцовщицей из New York City Opera, сочетает в себе принципы балета

Сайт: https: // www.outsideonline.com/health/survey-says/

Категория : Онлайн-курсыПоказать больше

Найди и закажи пилатес в Риджвуде, штат Нью-Йорк, Вагаро

Найти Vagaro.com Все курсы

3 часа назадMoving Strength — это студия пилатеса, основанная и принадлежащая современной танцовщице Патриции Руис в Нью-Йорке, Город. Moving Strength объединяет самые эффективные техники, предлагаемые пилатесом, Power Plate, TRX, тренировкой с отягощениями , и другими методами, обеспечивая идеальную тренировку и стимулируя мышцы кора.

Веб-сайт: https://www.vagaro.com/listings/pilates/ridgewood—ny

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

GYROTONIC ST LOUIS CENTRAL 19 Фото Фитнес

LOUIS Yelp.com Все курсы

1 час назад Созданная танцором Джулиу Хорватом, она быстро стала популярной системой оздоровительных движений, основанной на фитнесе и здоровье. Энн Томассон является предварительным тренером Gyrotonic и имеет все специализированное оборудование в своей студии в Ричмонд-Хайтс, штат Миссури.Бизнес идет так хорошо, что она будет обучить несколько новых инструкторов в октябре / ноябре 2010 года.

1 . 4 Yelp reviews

Расположение: 645 Hanley Industrial Ct Brentwood, MO 63144

Веб-сайт: https://www.yelp.com/biz/gyrotonic-st-louis-central-brentwood

Категория : It CoursesПоказать больше

The Pilates Principle Staff Bios, Latham, NY Pilates

Пилатес Велнеслайвинг.com Все курсы

3 часа назадEmily. Нухар. Нухар Джалил, П. (владелец) — уроженец Лаудонвилля, штат Нью-Йорк. Она получила свой подлинный сертификат пилатеса в студии пилатеса New York на Манхэттене в 2003 году под ученичеством Майкла Фрицке и Тона Вугта. Нухар — лицензированный физиотерапевт в штате Нью-Йорк, и Калифорния.

Веб-сайт: https://www.wellnessliving.com/pilates/latham/thepilatesprinciple/staff/?id_mode=12

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПодробнее

Эффекты гиротонической системы Упражнения А

The Europepmc.org Все курсы

2 часа назад Нью-Йорк , Нью-Йорк, США). Программа упражнений Gyrotonic состояла из разминки, основного упражнения и сеанса заминки. Согласно рейтингу воспринимаемого напряжения (PRE), сила разминки была установлена от PRE 9 (ощущение очень легкости) до 11 (ощущение легкости), сила основного упражнения была установлена от PRE 13 (ощущение некоторой жесткости

Веб-сайт: https://europepmc.org/article/MED/30899748

Категория : Курсы стеблей Показать больше

GAIA FAGGIANI Сертифицированный преподаватель пилатеса, уровень 5+ Романа

GAIA It.linkedin.com Все курсы

Только сейчас Нью-Йорк Город, Стати Унити. Гайя является директором / владельцем «Gaia Pilates Roma» в Риме. Она начала свое обучение и сертификации от классического балета до современного танца, через калланетику, шиацу, тай-чи, гиротонику и классический пилатес с лучшими учителями первого поколения, такими как Романа Крызановска и Джей Граймс. В 2006 году Gaia была сертифицирована Romana

Название: сертифицированный преподаватель классического пилатеса…

Местоположение: Roma, Lazio, Italia

Веб-сайт: https: // it.linkedin.com/in/gaia-faggiani-7b1250135

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Progressing Ballet Technique (PBT) LinkedIn

Ballet Au.linkedin.com Все курсы

Just NowProgressing Ballet Technique (PBT ) 185 подписчиков в LinkedIn. Дополнительная программа обучения для всех категорий танцоров и спортсменов. Основана и создана Мари Уолтон-Махон. Progressing Ballet Technique — это революционная программа подготовки тела, которая улучшает понимание стабильности корпуса, размещения и выравнивания веса, в то же время улучшая общую технику.Программа PBT Training :

Веб-сайт: https://au.linkedin.com/company/progressing-ballet-technique

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Ms. Marianne Adams Кафедра театра и танца

Adams Theatreanddance.appstate.edu Все курсы

8 часов назад В 1996 году Марианна начала интенсивное изучение метода пилатеса, что привело к сертификации у Романы Крыжановской в Нью-Йорке, Город.В 2005 году она стала соучредителем программы Pilates Teacher Training , уникальной годичной комплексной программы обучения классическому пилатесу , спонсируемой Департаментом театра и танцев и Управлением конференций и лагеря

Веб-сайт: https: //theatreanddance.appstate.edu/faculty-staff/ms-marianne-adams

Категория : Художественные курсыПоказать больше

Village Gyrotonic 35 Bedford St New York, NY Health Clubs

Деревня Mapquest.com Все курсы

(646) 638-0110

2 часа назад

1 . Получите инструкции, отзывы и информацию о Village Gyrotonic в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Village Gyrotonic 35 Bedford St New York NY 10014. 8 отзывов (646) 638-0110 Веб-сайт. Меню и бронирование Сделайте предварительный заказ. Заказ онлайн-билетов Билеты См. Инструкции по доступности …

Веб-сайт: https://www.mapquest.com/us/new-york/village-gyrotonic-1140457

Категория : Курсы здоровьяПоказать больше

Донна Краснов — Йоркский танцевальный университет

Донна Дэнс.ampd.yorku.ca Все курсы

Только сейчас Она также является тренером первого уровня GYROTONIC ®. В университете York профессор Краснов преподавал курсы современного танца, композиции и хореографии, репертуара, подготовки танцоров, кинезиологии, профилактики и лечения танцевальных травм, а также вопросов моторного обучения в танце.

Веб-сайт: https://dance.ampd.yorku.ca/profile/donna-krasnow/

Категория : Университетские курсы, курсы ИТПоказать больше

Сюзанна Ховард Инструктор по пилатесу Pilates 360 LinkedIn

Пилатес Linkedin.com Все курсы

Just NowPilates / Yoga / Personal Training / Reiki / Bodywork New York City Metropolitan Area. Кэтрин Анта Пилатес, Gyrotonic Instructor, Creative Writer at Self-Employed

Title: Pilates Instructor at Pilates 360

Location: Austin, Texas, United States

Connections: 34

Website: https://www.linkedin.com/in/suzanne-howard-670200b

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Эмма Ньюхэм Основатель и директор BarreConcept LinkedIn

Emma Uk.linkedin.com Все курсы

7 часов назадСандерленд, Великобритания. MyBody Studios ® — лучшее место на Северо-Востоке для комплексных упражнений. Мы специализируемся на ковриках и тренажерах для пилатеса, йоге и Gyrotonic . Директор, Эмма Ньюхэм, имеет почти 15-летний опыт работы в фитнес-индустрии и сейчас помогает обучать студентов-учителей.

Название: Создатель метода BarreConcept…

Местоположение: Ньюкасл-апон-Тайн, Великобритания

1 .500+ подключений

Веб-сайт: https://uk.linkedin.com/in/emma-newham-7a04ab17

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Romney Pilates 5619 Magazine St New Orleans, LA Здоровье

Romney Mapquest.com Все курсы

2 часа назад Она начала свое обучение в PhysicalMind Institue из Нью-Йорка и Сан-Франциско Gyrotonic . Проработав много лет в физиотерапевтической практике, она специализируется на работе с травмами и спортсменами.Сделав новый Орлеан своим домом, она открыла Romney Pilates Center в 2005 году, желая создать уникальное пространство для людей

Веб-сайт: https://www.mapquest.com/us/louisiana/romney-pilates-360387707

Категория : Курсы здоровья Показать больше

Ванесса Кирби Управляющий директор / Директор

Vanessa Au.linkedin.com Все курсы

9 часов назад Ванесса Кирби Управляющий директор по региону Greater Perth / главный физиотерапевт в Infusion Pilates and Physiotherapy В Infusion у нас есть индивидуальный подход к физиотерапевтическому уходу, основанный на функции и достижении целей Принимая во внимание доказательства и более чем 25-летний клинический опыт, в современной, но успокаивающей среде, не похожей на традиционные

Должность: Директор / главный физиотерапевт

Местоположение: Большой Перт

Связи: 403

Веб-сайт: https: // au.linkedin.com/in/vanessa-kirby-73b98175

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Villagegyrotonicnewyork Результаты местного поиска Yahoo

Yahoo Local.yahoo.com Все курсы

(646) 638-0110

4 часа назад Yelp Deal включает 3 частных сеанса, обычно по цене 255 долларов (85 долларов за каждое) за 150 долларов (50 долларов за каждое). Gyrotonic — «гироскоп», означающий круг или спираль, и «тоник», означающий бодрость или укрепление.Упражнения Gyrotonic и Gyrokinesis создают силу, равновесие и свободу движений за счет интеграции тела, дыхания и медитативного осознания. Последовательности упражнений Gyrotonic состоят из

Категория: Персональный тренер

Телефон: (646 ) 638-0110

Веб-сайт: https://local.yahoo.com/info-11070570-village-gyrotonic-new-york

Категория : Бесплатные онлайн-курсыПоказать больше

Тип фильтра : За все время
Последние 24 часа
Прошлая неделя
Прошлый месяц

Пожалуйста, оставьте свои комментарии здесь:

Семь упражнений при артрите — Сообщества заката

Вы страдаете от боли при артрите? Хотя боль может удерживать вас от желания двигаться, исследования показывают, что умеренные упражнения показали значительное влияние на общее самочувствие взрослых с артритом.Для тебя есть надежда! Попробуйте одно из следующих семи упражнений и посмотрите, как оно влияет на ваше движение.

Если выполнение этих упражнений самостоятельно звучит устрашающе или вы не знаете, с чего начать, наши опытные домашние медсестры и терапевты готовы вам помочь. Узнайте больше: https://www.sunsetcommunities.org/sunset-home-services/home-nursing/

Кажется, вы весь день беспокоитесь, а ночью чувствуете ужасную боль. Это кажется бесконечным; цикл боли и неподвижности, отсутствие средств делать то, что вы делали раньше, а также сопутствующие этому стресс и скука.Когда вас мучает боль при артрите, вы часто стремитесь к отдыху, а не к упражнениям, которые в целом кажутся изнурительными и болезненными.

Это ошибочное мнение, что упражнения могут еще больше повредить ваши суставы. С другой стороны, умеренные упражнения показали значительное влияние на общее самочувствие пациентов, страдающих артритом. Конечно, пациенты должны воздерживаться от упражнений с высокой ударной нагрузкой, так как это может ухудшить их состояние. Однако существует множество упражнений с низкой или умеренной нагрузкой, которые показали невероятную пользу для пациентов с артритом.Эти упражнения уменьшают боль в суставах и укрепляют мышцы вокруг пораженных суставов. Упражнения с низким уровнем воздействия также улучшили общее состояние здоровья и физическую форму пациента, повысив самооценку, уменьшив депрессивные симптомы, контролируя ожирение, улучшив сон и повысив уровень энергии.

Семь лучших планов упражнений при артрите

Водная терапия

Йога

Пилатес

Калланетика

Цигун

Тай Ци

Ходьба

Водолечение

Водная терапия или упражнения в бассейне отлично подходят для людей с артритом.Плавучесть воды помогает расслабить пораженные суставы и способствует свободному движению, поскольку не создает излишней нагрузки на суставы. Желательно использовать теплую воду, поскольку она расширяет кровеносные сосуды и помогает улучшить кровообращение, что рекомендуется при опухших суставах.

Йога

Практика йоги зародилась в Индии более 3000 лет назад. Слово йога происходит от санскрита, что означает «объединять» или объединять три мантры разума, тела и духа.Йога — это сочетание физических двигательных упражнений, духовного очищения и определенных модификаций образа жизни.

Пилатес

Основной принцип пилатеса сосредоточен на дыхании и осознании тела. Эта программа широко способствует здоровью позвоночника. Пилатес также можно настроить в соответствии с индивидуальными потребностями, особенно если у вас опухшие и болезненные суставы. Это достигается за счет сокращения мышц без мобилизации суставов.

Калланетика

Калланетика — это безударный режим упражнений, разработанный Калланом Пикни в 1980 году.Эти упражнения включают небольшие, но точные импульсы или движения для тех, кто хочет улучшить форму, а также уменьшить симптомы артрита. Показано, что калланетика улучшает состояние людей со сколиозом, остеопорозом, артритом и болезнью Крона.

Цигун

Цигун — это лечение традиционной китайской медицины, подобное иглоукалыванию. Ци означает «дыхание жизни», а гун означает «достижение». Он поддерживает идею о том, что хорошее здоровье является производным от свободно текущей системы ци, в то время как болезни могут означать блокировку естественного потока.Сюда также входят техники правильного дыхания, физические позы и четкая концентрация намерений. Преимущества, полученные от этой программы, включают увеличение подвижности пораженных суставов, уменьшение воспаления или отека, уменьшение боли и болезненности, уменьшение беспокойства и общее самочувствие.

Тай Ци

Один из принципов восточного искусства — тайцзи. Как и цигун, эта форма искусства объединяет в себе важность сочетания физических и умственных упражнений для достижения целостных и сбалансированных положительных результатов.Это техника упражнений с низким уровнем воздействия, которая включает в себя глубокое дыхание, упражнения на визуализацию, режим растяжки и кардиотренировку. Доказано, что это снижает стресс и снижает напряжение. Он также уменьшает стресс и симптомы артрита, такие как боль в суставах, воспаление, болезненность и тому подобное.

Ходьба всегда была самым простым и основным видом упражнений. Никакого обучения или инструктажа не требуется. Ходьба — отличный способ очистить наш разум от бесполезных мыслей и помочь укрепить нашу гибкость и выносливость.Глоток свежего воздуха — это часто то, что нам нужно, когда мы хотим освежить свои мысли. Просто убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы с хорошей поддержкой и амортизацией. Вы сами определяете темп и как далеко вы идете. Однако не перегружайте ноги; ходьба может усугубить артрит, а не помочь ему, если вы не будете осторожны. Развивайте ритм и получайте удовольствие от прогулки.

Эти режимы упражнений сами по себе не гарантируют улучшения ваших симптомов. Привычки к физическим упражнениям должны подкрепляться здоровым питанием, большим количеством отдыха, поливитаминами и пищевыми добавками, а также позитивным психологическим настроем.