Занятия в тренажерном зале — Fitness Manifest
При этом количество тренировок роли не играет. Еще необходимо задуматься о правильном рационе и учесть особенности организма.
Как быстро появятся первые результаты
Каждый, кто решается заниматься спортом, имеет свою индивидуальную цель. Одни мечтают избавиться от лишнего веса, другие хотят создать красивое привлекательное тело, а третьим просто нравится активно проводить время. По этой причине каждый посетитель тренажерного зала получает свою персональную программу. У разных людей результаты проявляются по-разному и в разный период.
Желающим избавиться от лишних килограммов, стоит акцентировать внимание на кардио:
-
Беговая дорожка -
Эллипс -
Велотренажер -
Степпер
Рекомендуемая длительность – минимум 45 минут. За этот период Вы избавитесь от калорий и сможете быстро похудеть.
Подходящее число посещений в неделю – 5. При желании многие люди предпочитают заниматься каждый день. В данном случае оптимальное решение – чередование разных типов тренажеров. Можно заниматься шесть дней на любом кардио оборудовании, а в седьмой день посетить бассейн. Если строго соблюдать график и правильно питаться, первые результаты станут видны уже через две-три недели посещений зала. Вероятно, что вес сразу не уменьшиться до желаемого показателя, но объемы уйдут точно.
В случае, если человек не имеет лишних кг, но желает подтянуть фигуру, рельефно оформить мышцы, то здесь помогут силовые занятия. Рекомендуемое число посещений – два-три раза в неделю. Лучше, чтобы был суточный перерыв, который позволит мышцам полноценно отдыхать. В идеале одно посещение должно быть посвящено конкретной части тела. Если сразу пытаться охватить все – результата не будет. При грамотном подходе к упражнении в комплексе с правильным питанием, эффект Вы увидите уже через неделю. На руках мышцы сформируются гораздо быстрее, чем заветные кубики на животе.
Кроме того, есть категория людей, цель которых и похудение, и получение тонуса мышц. Тогда программу следует строить таким образом: 2 силовые и 2 кардио в неделю. Ощутимый эффект будет заметен примерно через месяц-полтора. Опять-таки, при условии соблюдения графика тренировок и правильного рациона.
Независимо от конечной цели, человек должен взвешиваться и делать замеры частей тела с регулярностью раз в 7 дней.
Правильное питание для ускорения процесса
Если Вы твердо намерены расстаться с лишними килограммами, стоит задуматься о правильном питании. Обязательное условие – отказаться от:
-
Сладостей -
Хлебобулочных изделий и выпечки -
Жирной пищи -
Фаст-фуда
Возьмите на заметку: перед кардио старайтесь не употреблять пищу 2 часа. Если Вы чувствуете сильный голод, допускается перекус белковым продуктом (без наличия углеводов).
Кусок нежирного мяса или несколько ложек творога пойдут на пользу. После занятия также ограничьте прием пищи в течение часа.
Тем, кто посещает силовые тренировки, наоборот, за час до начала занятия следует перекусить продуктами, содержащими сложные углеводы. Отлично подойдут каши, сваренные из любых круп. Через полчаса-час после окончания перекусить белковым. Спортсмены предпочитают специальные протеиновые коктейли, которые можно выпить в фитнес-баре. Дома можно съесть куриное филе или порцию обезжиренного творога.
Что необходимо для «тренажерки»
Первые занятия в тренажерном зале – мероприятие важное, поэтому необходимо заранее продумать вопрос одежды и детально спланировать свои действия.
От и типа тренировки будет зависеть выбор спортивной формы. Минимум, который понадобится: экипировка, вода, небольшое полотенце и удобная обувь. Если Вы занимаетесь на тренажерах старого поколения, обзаведитесь перчатками, которые защитят ладони от образования мозолей.
Важно: спортивная одежда не должна мешать выполнению разных движений.
Если Вы будете заниматься тяжелой атлетикой, одежду выбирайте свободную и легкую. Облегающая одежда пригодится для фитнеса или шейпинга. Если Вы хотите провести в зале длительное время, захватите с собой сменную форму. Пить нужно чистую воду, сладкие газировки не допускаются! В ходе тренировки происходит ускорение потоотделения, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте регулярно пить воду. По окончании можно выпить немного сока, который содержит много витамина С, что поможет быстро восстановить баланс. Для впитывания пота и влаги захватите махровое полотенце.
Пить нужно чистую воду, сладкие газировки не допускаются! В ходе тренировки происходит ускорение потоотделения, что приводит к обезвоживанию. Поэтому не забывайте регулярно пить воду. По окончании можно выпить немного сока, который содержит много витамина С, что поможет быстро восстановить баланс. Для впитывания пота и влаги захватите махровое полотенце.
Как правило, современные «тренажерки» оборудованы душевыми, в таком случае нужно брать два полотенца, чтобы принимать душ. Не забывайте о резиновых шлепанцах, которые приходятся для похода в душевую.
К обуви для спорта выдвигается ряд требований. Прежде всего – удобство и качество. Ноги не должны потеть, даже, если кроссовки очень красивые с виду. Для посетителей, которые занимаются тяжелой атлетикой, важно приобретать обувь на немного расширенной подошве.
Что касается сумки, тут строгих правил нет. Лучше, если она будет изготовлена из дышащего материала. Плюс вместительность, чтобы можно было упаковать все необходимое для спорта.
Питание и силовые занятия
Как уже было отмечено, эффективность часов, которые Вы посвятите спорту, будет зависеть не только от количества выполняемых упражнений, но и от правильности рациона. В особенности это касается силовых упражнений, в ходе которых организму приходится тратить много энергии.
Чтобы развитие, восстановление и формирование мышц происходило правильно, понадобится переход на сбалансированную пищу. Отдавайте предпочтение таким продуктам, как рыба, мясо, бобы, крупы, зелень. Обязательно включите в рацион овощи. Не лишними будут специальные изотонические напитки.
Инструктаж по правильному питанию
-
За несколько часов до начала занятия необходимо съесть пищу, наполненную белком и сложными углеводами. Оптимальный выбор – морепродукты, куриное филе, бобы, каша геркулес. Перед утренним посещением зала Вас обеспечит необходимой энергией чай с медом. Когда человек занимается спортом, чрезмерно расходуется гликоген, что приводит к болезненным ощущениям в мышцах. Если правильно питаться перед тренировками, Вы не будете чувствовать дискомфорта. Медленные углеводы придадут сил и защитят организм от усталости и истощения. -
Сразу по окончании воздержитесь от приема пищи в течение 30-60 минут. После чего можно приготовить обед, богатый белками: нежирная рыба или куриная грудка, вареные яйца и бобовые.
Это способствует укреплению и восстановлению мышц. После вечерних тренировок лучше съесть творог или приготовить салат из овощей. Обратите внимание: чем больше масса тела, тем большее количество питательных веществ потребуется организму. Если Ваш вес более 50 кг, норма в день силового занятия – около 80 г белка и 200 г углеводов. Если к силовым упражнениям добавляются кардио, то и углеводов должно быть больше. Полезными будут крупы, овощи и зелень. -
Число потребляемых углеводов должно уменьшаться к вечеру, в особенности это касается простых углеводов. От жареного в идеале вообще лучше отказаться. То же касается и жирных продуктов. Пейте больше свежевыжатых соков из овощей. Помните, что диета не применима в данном случае! Организм нуждается в строительном материале для мышц, когда человек выполняет силовые упражнения. Иначе вместо укрепления здоровья и создания привлекательной фигуры, можно добиться обратного эффекта.
На что еще стоит обратить внимание
При интенсивных занятиях можно употреблять специальные спортивные напитки.
Их можно приобрести в специализированных магазинах. Изотонические напитки обеспечат организм важными необходимыми для организма веществами. Помните, что не только пища, но и питье играет важную роль. В течение дня старайтесь пить как можно больше очищенной воды. Это обезопасит Вас от обезвоживания и поможет вывести шлаки, которые интенсивно выделяются в ходе ускорения процесса метаболизма.
Полезная информация о тренировках в тренажерном зале FITNESS 24
Фитнес индустрия достаточно популярна в современное время и очень часто люди, не имевшие никакого отношения к спорту, приходя в фитнес-клуб, не понимают, какой должна быть первая тренировка в тренажерном зале. Человек, впервые оказавшись в зале с огромным количеством оборудования, испытывает дискомфорт от того, что видит много разных тренажеров и не знает за какой взяться, а взявшись, рискует нанести себе травму из-за некорректной техники выполнения упражнений.
С чего начать тренировку?
Начинающие спортсмены, насмотревшись видео в интернете и послушав советы неопытных атлетов, берутся за все тренажеры подряд, при этом не соблюдают технику.
Первую тренировку лучше проходить с профессиональным инструктором, он расскажет вам о каждом тренажере и его правильной эксплуатации, а также расскажет про группы мышц, задействованные на том или ином тренажере. Инструктор проведет вводный инструктаж, повысив и качество, и безопасность вашей тренировки.
Если вы все же решили провести тренировку самостоятельно то, во-первых, используйте только те тренажеры, про которые хоть что-то слышали. Во-вторых, работайте с легким весом, гораздо важнее освоить технику, нежели получить травму, гоняясь за весом. В-третьих, выберите одну группу мышц, к примеру, грудь и выполняйте упражнения только на эту группу мышц. На втором занятии вы можете сделать спину, а на третьем бицепс и трицепс, и наконец, на четвертом ноги и плечи.
Распространенные ошибки во время тренировки
Как гласит пословица: «На ошибках учатся». Но в данном случае – это травмоопасно! Очень часто новички приходят в зал, уже как они считают, подкованными. Они изучили программы тренировок своих кумиров, к примеру, СиТи Флетчера или Арнольда Шварцнеггера и, не задумываясь, начинают выполнять данные упражнения.
Но так делать нельзя по нескольким причинам:
- Программы тренировок бодибилдеров индивидуально составляются под каждый отдельный случай и к тому же, культуристы делятся далеко не всеми советами и их тренировки постоянно изменяются в зависимости от ситуации.
- Профессиональные бодибилдеры сидят на стероидах, соответственно и наращивать им мышцы легче, какие упражнения они бы не выполняли.
Также дорогим начинающим спортсменам не следует гоняться за весом и сидеть целыми днями в зале, пытаясь, подготовится к пляжному сезону! Во-первых, не рассчитав свои силы и взяв большой вес, вы рискуете скорее получить травму, нежели накачать условный бицепс, а во-вторых, тренируясь целыми днями в зале, вы не даёте мышцам отдохнуть, а мышцы, как известно, растут после тренировки!
Помните, что за пару недель интенсивной работы, вы не сделаете фигуру своей мечты, но дадите хороший задел на будущее! Первая тренировка в тренажерном зале несет символический характер, но уже в ней вы создаёте фундамент на будущее.
Работайте рационально, но эффективно и в один чудесный день вы увидите плоды своего труда.
5 мелочей, которые помогут в тренажерном зале
Содержание статьи:
В последние несколько лет безусловными составляющими модного образа стали стройное, подтянутое тело с прокачанными, но несильно, мышцами, идеальная осанка и легкая походка. Именитые стилисты настаивают, что эти параметры будут актуальны еще, как минимум, десятилетие. И тренировки в зале как раз кстати.
Хочется быть в тренде, но ни разу не был и не знаешь с чего начать тренировки в тренажерном зале? Запоминай пошаговую инструкцию с примерами от американской звезды бодибилдинга, изящной и утонченной Jamie Eason.
Что надеть в тренаженый зал
Конечно можно тренироваться и в «старье», но лучше это делать в современной спортивной форме. Она придаст уверенности, а затраты на ее покупку станут дополнительным мотиватором, который не позволит дрогнуть и отказаться от достижения цели.
Кстати, некоторые клубы настаивают на соблюдении дресс-кода, и «оборванцев» в шлепанцах попросту не допустят к занятиям.
Оптимальный вариант формы для занятий в тренажерном зале — спортивный костюм и футболка, не слишком яркой расцветки, из «дышащих» материалов, хорошо впитывающих пот. Они должны соответствовать твоему размеру. Избегай слишком большого облегания. Не подходит для тренинга и спортивная одежда в стиле Оверсайз. Со временем, когда мышцы станут принимать рельефные формы, можно будет «наградить» себя обновками — шортами, лосинами, майками, облегающими топами.
Со спортивной обувью, предназначенной для тренажерного зала, все немного сложнее. Для тренировок с поднятием тяжестей и работе на беговых тренажерах предназначены разные виды кроссовок. Новичкам лучше всего начинать тренинг в идеально сидящей, универсальной топовой модели от известного спортивного производителя. Также надо купить несколько пар дорогих спортивных носков. Стопы на тренировках должны чувствовать себя на все 100%.
Теперь немного информации о важных мелочах:
- Не забудь положить в сумку несколько полотенец разного размера. Сегодня в моде микрофибра. Ткань легкая, компактная, хорошо впитывает пот и воду. Если в раздевалке тренажерного зала есть душ, то заранее позаботься о косметичке с гигиеническими принадлежностями.
- Во время занятия можно и нужно пить воду или специальные спортивные напитки. Поэтому предстоит еще один вид затрат — на специальную «поилку». Заносить воду в стеклянных бутылках категорически запрещено.
- Если у тебя длинные волосы, позаботься о плотных резинках. Металлические и пластмассовые держатели буду причинять неудобства, а тренироваться с распущенными волосами запрещено по технике безопасности.
- Заниматься с украшениями (кольца, серьги, металлические браслеты, цепочки) тоже нельзя. Если они ювелирные или представляют для тебя ценность, то оставь их дома. Сохранность вещей в шкафчиках раздевалки большинство клубов не гарантирует.
- Приготовь подборку музыкальных треков для бега и силовых упражнений. Продумай каким образом плеер или смартфон будет закреплен на теле или одежде.
Тренировки в зале: на что обратить внимание
Первый поход, в расположенный рядом с работой, учебой или домом тренажерный зал, для начинающих сродни походу в разведку. Тебе предстоит выяснить на ресепшен:
- стоимость 1 посещения или многоразового абонемента на занятия в удобное для тебя время суток и дней недели;
- количество людей, тренирующихся в это время;
- возможность получения скидок;
- можно ли бесплатно провести первую тренировку;
- входят ли в общую стоимость консультации у «дежурного» инструктора или такая услуга оплачивается дополнительно;
- есть ли ограничение времени работы на кардиотренажерах.
Попроси провести ознакомительный тур по помещениям фитнес-клуба перед тем как начать тренировки в зале:
- посмотри раздевалку, туалет и душевую;
- побудь 5-10 минут в тренажерном зале, оцени насколько комфортно ты себя в нем чувствуешь;
- рассмотри «ассортимент» силовых и эллиптических тренажеров, другого оборудования и инвентаря.
Схема начальных тренировок
Покупай свой первый месячный абонемент из расчета 2-х занятий в неделю. В дальнейшем, при желании и необходимости, это количество можно увеличить до 3. Формальности пройдены, оплата произведена, все необходимое для занятий куплено, ты во всеоружии (полотенце, поилка, плеер) зашла в тренажерный зал. С чего начать?
Разминка
Обязательный компонент любой тренировки, помогающий избежать травм, – разминка. Для начала используй ее укороченный вариант. Сделай 2-3 упражнения на разогрев ахиллова сухожилия, пару маховых движений в тазобедренных и плечевых суставах, и марш на беговую дорожку. Беги в среднем темпе в течение 5 минут. Дольше не надо. Этого времени вполне хватит для поднятия температуры тела, усиления общего кровотока, подготовки сердечно-сосудистой системы и легких к предстоящим нагрузкам.
Круговая тренировка
Первый месяц не торопись нагружать организм. Тренажерный зал для новичков может стать «могилой для здоровья», а тебе нужно его укрепить, повысить функциональные физические показатели, сделать фигуру привлекательной.
Поэтому начинать тренинг следует с круговой тренировки, с выполнением упражнений в удобном для тебя темпе.
В течение 3-4 недель проведи адаптацию мышц, сухожилий и связок:
- Выполняй на занятии «круг» из 5-6 упражнений, идущих друг за другом без значимого перерыва на отдых. Достаточно 15 повторений каждого из них.
- Сделай «круг» всего 3 раза. Между ними делай 1-2 минутную паузу для восстановления. Если 3 подхода много, начни с 2-х, а если мало — увеличь до 4-х.
- Работай с минимальными весами. Это снизит силу крепатуры, которая неизбежна после первых нагрузок у начинающих. Как только мышцы привыкнут, немного добавь вес.
Вот несколько примерных вариантов круговых тренировок для новеньких или людей с большим перерывом в тренинге. Не нужно делать все три комплекса на одном занятии. Выполняй их по очереди — один вариант на одной тренировке.
|
I
|
II
|
III
|
|
Отжимания
|
Растяжка ног
|
Поднятие гантелей
|
|
Жим от плеч
|
Жим ногами
|
Сгибание обратным хватом
|
|
Тяга вниз на высоком блоке
|
Шагающие выпады
|
Отжимания
|
|
Тяга вниз на низком блоке
|
Сгибание/разгибание ног сидя
|
Стандартные кранчи
|
|
Взмахи назад на дельте
|
Жим ногами на ширине плеч
|
Обратные кранчи
|
|
Упражнение для пресса
|
Подъем на носки (стоя)
|
Велосипед (2-3 минуты)
|
Через месяц все три комплекса надо будет поменять, заменив упражнения, которые тебе даются легко, на более сложные варианты исполнения.
Например, кранчи можно выполнять на блоке, а отжиматься от пола с руками шире плеч.
Заминка
Не торопись уходить из тренажерного зала после того, как сделаешь «круги». Удели 5-10 минут растяжке тех групп мышц, которые были больше остальных задействованы в работе. Используй:
- для ног — покачивания и удержание положения в крайних точках разных вариантов глубоких выпадов и стойках на коленях;
- для плеч и рук — стретчинг возле стенки (опоры) и растяжку одной руки с помощью другой;
- для мышц спины и живота – вис на турнике, наклоны к сомкнутым и расположенным врозь ногам в положении стоя и сидя, подтягивание коленей к груди лежа на спине, удержание поз из йоги Кобра или Лук и выполнение скруток сидя и лежа, растяжка Фукуцудзи.
Рекомендации по питанию
Есть до и после тренировки в зале нужно всем, даже тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов жировых отложений. Совет — питаться минимум за 2 часа до и после занятия — касается основных приемов пищи.
Но в данном случае речь идет о перекусах. Важно, чтобы порция была небольшой и состояла, по большей части, из протеинов.
Джейми Изон делится своими вариантами.
|
За 40-30 минут до тренировки
|
Через полчаса после занятия
|
|
Цельнозерновая овсянка, сдобренная медом
|
Часть куриной грудки + 2 столовых ложки бурого риса
|
|
Омлет с большим количеством пряной зелени или шпинатом, тост
|
Лондонское жаркое (говядина)+ салат или рагу из овощей
|
|
Творог (1%) с черникой и/или орехами
|
Салат на основе бобовых
|
|
Банан
|
Салат с киноа
|
|
Яблоко
|
Банан
|
|
Протеиновый коктейль или йогурт
|
Протеиновый коктейль
|
Не забудь увеличить дневное потребление чистой питьевой воды до 3 литров, ешь достаточное количество клетчатки и обязательно начни спать по 8 часов в сутки.
И в заключение еще одна рекомендация. Не понравилась качалка? Атмосфера и окружение не подходят? Иди в другой фитнес-клуб, где есть оборудованный тренажерами зал. Тренировки в зале должны быть в кайф!
Занятия в тренажерном зале тебя все-таки не затянули? Все равно не сдавайся!
Достигнуть поставленной цели можно и с помощью других видов фитнеса, например, 2-3 разовых занятий аэробикой с силовой направленностью — Body Sculpt, или чередованием пилатеса и шейпинга (по 2 раза в неделю).
Найди то, что тебе по душе, и жизнь обязательно изменится к лучшему!
Персональные тренировки в тренажерном зале
Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм.
Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.
Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры. Конечно, можно самостоятельно изучить информацию о тренировках в интернете или других источниках, но опытного преподавателя и, который расскажет вам обо всех нюансах тренировок, ничто не заменит. Для девушки поход в фитнес-зал с тренером будет намного эффективнее, так как специалист знает, как ведет себя организм в те или иные дни женского цикла.
В соответствии с этим он регулирует нагрузку на разные группы мышц. Например, мало кому известно, что представительницам прекрасного пола следует таким образом распределять нагрузки, чтобы в первый период цикла упор делался на тренировку ног и нижней части торса. Во второй же половине цикла нагрузки должны приходиться на верхнюю часть туловища. Этот нюанс позволяет максимально быстро добиться пропорционального развития женского тела и не перегрузить отдельные группы мышц.
Критерии выбора тренера в тренажерном зале
Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:
- Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
- Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
- Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
- Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.
Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.
Правила посещения тренажерного зала
Правила посещения тренажерного зала
1. При посещении тренажерного зала клиент обязан соблюдать настоящие Правила и нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, клиент обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.
3.Пропуском в тренажерный зал является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
4. Посетитель обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
5. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
6. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия и предъявляется инструктору тренажерного зала.
7. Абонемент является персональным (именным).
8. Каждое посещение тренажерного зала фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
7. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
9. Стоимость неиспользованных занятий не возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия.
10. Администрация Учреждения имеет право в случае нарушения Посетителем настоящих Правил предупредить Посетителя и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
11. Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Посетитель не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Посетитель предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Посетителю на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Посетителя при занятиях физической культурой.
12. Посетитель несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.
13. При первом посещении тренажерного зала Посетитель обязательно заполняет анкету, в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.
Правила техники безопасности в тренажерном зале.
1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18–летнего возраста.
3. Лица с 14 до 18 лет могут посещать тренажерный зал только при условии персонального занятия с инструктором тренажерного зала или в составе мини-групп под непосредственным руководством инструктора тренажерного зала МАУ «ДЛВСГОР». Лица до 14 лет в тренажерный зал не допускаются.
4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других Посетителей. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
16. После выполнения упражнений Посетитель обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
18. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
24. Во время тренировок необходимо обязательно использовать полотенца.
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
Какая одежда подходит для тренажерного зала?
Спортивные тренировки – это отличная возможность для поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако любой спорт может стать потенциально вредным, если неправильно подойти к его организации. Чтобы занятия были эффективными, нужно не только составить индивидуальную силовую программу, но и подобрать качественную одежду для ее воплощения в жизнь, учитывая соответствующие требования.
Так в чем заниматься в тренажерном зале, чтобы не испытывать дискомфорт? Прежде всего, одежда должна иметь удобную форму – не в обтяжку, но и не оверсайзного варианта. Также важно, чтобы вещи хорошо тянулись и не стесняли движений, поскольку в процессе занятия придется выполнять различные упражнения.
Женская и мужская спортивная одежда для тренажерного зала – это красота в простоте. Никакого декора в виде молний и застежек, которые могут зацепиться за тренажер, травмировать кожу, а что хуже всего привести к серьезным травмам. Следует избегать и грубых швов, натирающих тело в местах плотного соприкосновения. Хорошим вариантом в качестве женской одежды для тренажерного зала станет стильная футболка Flex и лосины из быстросохнущего материала Zumu от бренда The North Face. Это и практично, и удобно. Такие вещи полностью соответствуют нормам безопасности и предоставляют полную свободу движений. Что касается мужчин, то для верха подойдет майка или футболка, а для низа – шорты или спортивные штаны. Причем если выбор падет в пользу шорт, следует использовать модели длиной до колен.
И самое главное, одежда для занятий в тренажерном зале должна обеспечивать оптимальный температурный режим. При интенсивных физических нагрузках тело активно нагревается. Если вещи будут слишком теплыми, тренировка попросту превратится в ад. На этот случай The North Face предлагает футболки с максимальным тепловым комфортом. Например, Active Trail Top изготовлена из дышащей ткани с технологией FlashDry.
Мужская и женская спортивная обувь тоже имеет свои критерии выбора. Нужно, чтобы она обладала достаточной вентиляцией стоп и предотвращала избыточное потоотделение. Яркий пример подходящей обуви – модель Trail Escape Edge от The North Face. Она представлена на сайте как в женском, так и в мужском варианте.
Позаботьтесь о комфорте и приобретайте качественную женскую и мужскую одежду для тренажерного зала, чтобы провести время с максимальной пользой. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Индивидуальные занятия в тренажерном зале
Споры о том, нужны ли индивидуальные занятия с тренером не утихают между посетителями тренажерных залов. Кто-то говорит, что достаточно во время занятий обратится к дежурному тренеру, кто-то считает индивидуальные занятия обязательными.
Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.
Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.
Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.
Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.
Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале
— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.
— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.
— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.
— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком. Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!
— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.
— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.
Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.
Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Навигация по записям
2029 Рейтинг игрока
2029 Рейтинг игрока
пропустить навигацию
2029 Рейтинг игрока
Национальный рейтинг игроков 2029 г. (апрель 2020 г.)
| Рейтинг | Игрок | Поз. | HT | Государство | Школа |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Король Бакот | Вирджиния | |||
| 2 | Сион Лоусон | Северная Каролина | |||
| 3 | Рашаун Робинсон | Канада | |||
| 4 | Элайджа Клен | Мэриленд | |||
| 5 | Брайлан Бэнкс | Индиана | |||
| 6 | Брайан Хейвуд | Техас | |||
| 7 | BJ Lafell | Техас | |||
| 8 | Тони Шеффилд | Кентукки | |||
| 9 | Гэвин Аллен | Индиана | |||
| 10 | Чейз Сирс | Кентукки | |||
| 11 | Карсон Студамир | Индиана | |||
| 12 | Basir Smallwood | Мэриленд | |||
| 13 | Камион Неро | Оклахома | |||
| 14 | Trey’von Gillum | Канзас | |||
| 15 | Айден МакКлинтон | Техас | |||
| 16 | Джордан Костли | Мэриленд | |||
| 17 | Маркавиус Аллен | Теннесси | |||
| 18 | Brex Quinet | Аризона | |||
| 19 | Маркус Уокер | DMV | |||
| 20 | Реджи Эванс-младший | Флорида | |||
| 21 | Райан Голд | Индиана | |||
| 22 | Колтон Клевенджер | Огайо | |||
| 23 | Грант Купер | Грузия | |||
| 24 | Эдвин Брасуэлл | Пенсильвания | |||
| 25 | Калеб Гудман | Кентукки | |||
| 26 | Остин Хилл | Техас | |||
Выбор
слов — Извините, я был в спортзале
В этом случае «Я был в спортзале» звучит более естественно и, вероятно, встречается чаще.Но это может зависеть от ситуации.
Общее практическое правило заключается в том, что для больших местоположений (например, города, страны, континента) вы, вероятно, будете использовать в . «Я был в Чикаго» звучит странно, но «Я был в Чикаго» звучит нормально. «Прошлым летом я был в Африке» вместо «Я был в Африке». Для небольших местоположений вы можете использовать на . Примеры «Я был в продуктовом магазине », «Я видел его в кино» и т. Д.В этом случае по адресу может относиться к внутренней части определенного здания или сразу за его пределами. «Я припарковал у торгового центра ». Все поймут, что это означает, что вы припарковались на территории недалеко от самого здания торгового центра, а не внутри здания торгового центра.
Одно исключение, если вы хотите подчеркнуть, что что-то произошло внутри локации, а не снаружи.
Пример 1: «Когда я был в спортзале , пошел дождь» Это явно говорит слушателю, что вы были внутри самого здания, а не снаружи.
Пример 2: Если вы и друг A стоите за пределами спортзала, а друг B находится внутри спортзала, вы не скажете: «B — в спортзале », потому что вы все в спортзале. Вы бы сказали: «B — в спортзале », чтобы явно указать, что он находится внутри здания, а не снаружи.
Пример 3: Если вы находитесь в большом здании, в котором есть другое место. Если вы и ваш друг A находитесь внутри торгового центра, а друг B находится внутри кинотеатра, который также находится внутри торгового центра, вы можете сказать: «B — это в кинотеатре». Если бы B был внутри торгового центра, но снаружи кинотеатра, то вы, вероятно, скажете: «B — at theinema Theater»
Еще несколько примеров, объяснений и исключений:
https: // www.myhappyenglish.com/free-english-lesson/2013/05/14/english-preposition-lesson-at-vs-in-for-location/
Тренажерный зал для начинающих | Тренировка для начинающих
«Я перестал бояться спортзала, когда понял, что все остальные борются со своими собственными битвами и неуверенностью. У всех нас гораздо больше общего, чем мы это понимаем »- altitude.fox
« Большинство людей сосредоточены на себе! Многие опасения возникают из-за того, что беспокоятся о том, что подумают другие и кто вас осудит, но в большинстве случаев мы забываем, что у большинства посетителей тренажерного зала есть свои собственные цели и заботы.Это нормально — сбросить вес или не сделать так много повторений, не беспокоясь. Вы там, и это первый шаг! »- iheartdrake
« Как бегун, я часто чувствую себя неловко в тренажерном зале, потому что боюсь, что буду выглядеть глупо, превращая все свои упражнения в кардио-супер-сеты в схемах с плиометрикой. И, честно говоря, я, вероятно, выгляжу глупо, но я просто говорю себе: «Неважно, что думают другие», и это работает. Иногда я пытаюсь найти тренировку по бодибилдингу.com или следуйте режиму тренировок с отягощениями, который использует наша команда по клубному треку. Наверное, лучше всего прочитать о правильной технике и на что обращать внимание перед тем, как приступить к тренировке. Тем не менее, пытаетесь ли вы так сильно, что ваше лицо все перекручено, или вы применяете философию бега к поднятию тяжестей, или, может быть, вы думаете, что недостаточно хороши, чтобы попробовать определенный тип тренировки или что-то еще, что вы пытаетесь сделать. достичь — ты не можешь позволить страху выглядеть глупо, сдерживая тебя ». — squirrely858
« Это ты против.ты. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие. Сосредоточьтесь на том, чтобы заглушить голос, говорящий вам бросить курить и что вы сделали достаточно »- 1000_miles_in_2020
« Как личный тренер в течение 17 лет, это важный вопрос. Помните, что никто не наблюдает за вами, никогда не чувствуйте себя глупо или неуместно и управляйте своей тренировкой! Во-вторых, последовательность, продолжайте возвращаться, и будет легче — я обещаю! »- run_rhandi_run
« Поймите, что КАЖДЫЙ человек находится в своем собственном фитнес-путешествии.Вероятность того, что они смотрят на вашу тренировку или осуждают вас, ничтожна. Но если да, кого это волнует? Есть масса людей, которые не делают этого первого шага. Будьте гордыми, когда ДЕЛАЕТЕ, и придерживайтесь этого — в этом вы уже опережаете многих! »- malloryaw
« Каждый раз, когда вы уходите, вы поправляетесь — только один раз вы оказываете самое слабое место. . Просто сделайте это один раз, и вас зацепит! »- bellavamt
[ 9 основных силовых тренировок для бегунов ]
Когда Америка сможет вернуться в спортзал?
В среду Наталья Мельман Петрзела выстроилась в очередь возле своего дома в Вест-Виллидж в Нью-Йорке, которая вилась по тротуару и завернула за угол квартала.Жители Нью-Йорка будут стоять в очереди практически за чем угодно; Однажды меня обвязали бархатной веревкой возле бюджетного кафе, где подают макароны, среди прочих унижений. Но в 5:45 утра Петрзела и ее соседи не ожидали распродажи образцов или особенно хорошего рогалика. Они просто хотели потренироваться.
Это был первый день, когда городским спортивным залам разрешили возобновить работу с ограниченной пропускной способностью после почти шести месяцев остановки в связи с пандемией, и люди были действительно рады вернуться на эллиптический тренажер до рассвета.«Не знаю, горжусь ли я этим или нет», — сказала мне Петрзела, которая много лет назад работала в спортзале инструктором, прежде чем стать профессором истории в Новой школе. В любом случае, она была рада вернуться. Как только она вошла в дверь, она сказала: «Парень за столом сказал:« Без тебя, Наталья, не было бы дня открытия »». — и запомнился — кем-то знакомым.
В последние несколько месяцев после закрытия магазинов, стремящихся к нормальной жизни, желание посетителей спортзалов отомстить им казалось подчиненным только желанию людей вернуться в бары и рестораны.В некоторых спортзалах оборудование перемещено на тротуары или на парковки, чтобы удовлетворить своих самых преданных посетителей и получить небольшой доход. В парках стали появляться занятия йогой. В Нью-Джерси и Калифорнии тренажерные залы открылись вопреки приказам о закрытии и иногда становились местом скопления случаев коронавируса. Другие спортивные залы незаметно возобновили свою деятельность в качестве беседок для упражнений, приглашая только тех клиентов, которые, по их мнению, могли сохранить свою тайну.
Я провел всю свою сознательную жизнь, слушая, как люди жалуются на то, что они придерживаются режима тренажерного зала, сетуют на то, что платят так много за членство, или шутят о ненависти к упражнениям.Многие из этих людей, конечно, все равно ходили в спортзал, что, как я всегда предполагал, было связано с их здоровьем, стандартами красоты или и тем, и другим. Когда тренажерные залы закрылись, американские покупательские привычки вскоре показали, что многие люди находили относительно простые способы обхода своих привычек, связанных с физическими упражнениями, которые раньше были связаны с тренажерным залом. Веломагазины по всей стране продают велосипеды для взрослых. Во многих местах дорогие пелотоны все еще остаются заказанными на срок до восьми недель. Трудно найти даже простые гири и гири.
Прочитано: Я присоединился к постоянной байкерской банде.
Однако несколько месяцев спустя стало ясно, что для многих бывших посетителей тренажерного зала потоковые занятия и новые привычки бега не смогли полностью заменить их старые распорядки. Несмотря на то, что во время пандемии сохраняются опасения по поводу опасности пыхтения и пыхтения в помещении с незнакомцами, люди начали возвращаться в тренажерные залы в тех местах, где они были вновь открыты, прощаясь со своими учителями виртуальной йоги в погоне за более коллективным опытом.Их нетерпеливое возвращение показало, что физическая активность и желание ходить в спортзал могут быть связаны, но это не совсем одно и то же. Спортзал сыграл свою роль в американской жизни.
За последние 70 лет физическая активность в Америке превратилась из необходимости повседневной жизни в зачастую дорогостоящий досуг, ставший основой идентичности людей. По идее, фитнес был ответом на процветающие послевоенные американские пригороды, лишенные тротуаров, и то, что пионер фитнеса Бонни Прудден назвала «тиранией колеса»: американцы перешли от детских колясок к школьным автобусам и автомобилям, избавившись от большей части лишнего. — пеший транспорт, издавна характерный для жизни в городах или на фермах.«В 50-х и 60-х годах тело стало проблемой, и упражнения стали развиваться — они должны были развиваться, — потому что люди поняли, что все мы умрем от сердечного приступа», — говорит Шелли Маккензи, автор книги Getting Physical: The «Рост фитнес-культуры в Америке, », — сказал мне.
С новыми потребностями среднего класса пришел новый маркетинг. Телевизионное шоу с обучающими упражнениями Джека Лаланна познакомило большую часть страны с активным стремлением к физической форме в 1951 году, проложив путь для записей с тренировками от таких звезд фитнеса, как Ричард Симмонс и Джейн Фонда.В 70-е годы упражнения начали уходить из дома, как благодаря популяризации бега трусцой и тяжелой атлетикой, так и более организованным образом, например, занятиям джаззеризом. С тех пор американский рынок фитнеса процветает, поглощая такие вещи, как йога и балет, и создавая совершенно новые тренировки, такие как степ-аэробика.
Летние занятия в спортзале в Редондо-Бич, Калифорния (Джей Л. Кленденин / Los Angeles Times, через Гетти)
Тренажерные залы тоже процветают. Теперь есть тренажерный зал практически для всех с 10 баксов в месяц в месяц, от недорогой Planet Fitness, которая предлагает своим участникам среду с низким давлением и ежемесячную ночь бесплатной пиццы, до Equinox, сверхдорогой сети роскошных товаров, предлагающей высокие цены. -отправлять средства по уходу за кожей в раздевалках.
Независимо от того, как они это упаковывают, эти компании не просто продают физическую активность; они дают людям возможность оправдать ожидания, которым помогла сама отрасль. «Физические упражнения, и особенно общественные упражнения, стали обозначать умственное, эмоциональное и даже духовное здоровье и добродетель», — писал в 2008 году Марк Стерн, историк из Университета Бентли. это доказывает их добродетель всем, кто их видит.
Прочтите: Церковь CrossFit
Дело в том, что этих физических стандартов трудно достичь.«Мы живем в культуре, в которой трудолюбие высоко и высоко ценится», — сказала мне Петрзела, профессор Новой школы, которая работает над книгой о месте фитнеса в американской культуре. «Многие люди хотят, чтобы их считали людьми, которые ценят упражнения, потому что они показывают, что они привержены самосовершенствованию и упорной работе». Помимо самого движения, часть удовлетворения от посещения тренажерного зала исходит от реализации этих ценностей среди других людей, которые их разделяют, и от достижения того, что это сообщество считает успехом.
Этот психологический цикл работы и вознаграждения означает, что когда спортзал темнеет, можно потерять еще больше. Если вы каждую неделю проводите несколько часов в занятиях пилатесом или внимательно следите за своими протеиновыми макрокомандами в стремлении к успеху, куда уходят энергия и забота, вкладываемые в эти ритуалы, когда вас просят оставаться дома? «Подобные вещи действительно важны для людей», — сказал мне Стерн. «Многие люди рассматривают тренажерный зал как место, где они могут продемонстрировать свою готовность попытаться контролировать свою жизнь, и это особенно важно в то время, когда такой контроль действительно отсутствует.«Некоторым людям упражнения в одиночестве в гостиной не дают того же чувства удовлетворения роли. Доказательство чего-либо другим часто является важной частью доказательства этого самому себе, а это трудно сделать, когда вас никто не видит.
Даже для людей, которые были бы физически удовлетворены одиночной пробежкой, тренажерный зал может дать явное преимущество после шести месяцев изоляции: это не их дом. Возможно, они захотят вернуться в спортзал только потому, что это возможность провести час вдали от членов семьи, с которыми они слишком долго сидели взаперти, и потому, что они считают фитнес чем-то, чем занимаются только для себя.«Дом — не то место, где я расслабляюсь. Это место множественных обязательств, — сказал Маккензи. «Если у вас рабочая семья, и у вас есть дети в школе Zoom, это ваш приоритет». Она сказала, что для многих людей переход на новый режим упражнений дома — это слишком психологический мост. Для многих людей время, потраченное на тренировки до пандемии, было «моим временем», опытом, который невозможно воссоздать дома, если ваши дети смотрят, как вы делаете видео о йоге.
Тем не менее, в некотором смысле желание вернуться в спортзал связано как с присутствием других, так и с сосредоточением внимания на себе.«Многие люди, которые скучают по тренажерному залу, не просто пропускают упражнения, но им не хватает другого заведения в своей общественной жизни, — сказал Петрзела. Есть определенное удовольствие быть постоянным посетителем где-нибудь, независимо от того, где он находится; Маккензи назвал это эффектом Cheers . Некоторым людям удалось восстановить отрывки от этих социальных взаимодействий, когда вновь открылись определенные типы местных предприятий. Я, со своей стороны, не вполне могу объяснить уровень волнения, которое я испытал, когда впервые увидел Беатрис, моего любимого бармена в моем любимом месте в крыле, когда ресторан, наконец, снова открылся.Для некоторых людей их Беатрис находится в спортзале. «Многим из нас действительно нравится конкретный инструктор», — отмечает Маккензи. «Как только тренажерный зал закрывается, вы не видите человека, который мог иметь огромное влияние в вашей жизни». Даже если эти инструкторы проводят онлайн-уроки, чтобы преодолеть разрыв, связь совсем другая.
Для людей, которые тренировались в тренажерном зале до того, как коронавирус изменил жизнь каждого, есть утешение в возвращении еще одного психологического стержня нормальности, даже если обстоятельства — маски, линии, акриловые перегородки и меньшее количество посетителей тренажерного зала, разрешенных внутрь — являются приемлемыми. далеко не нормально.Вы можете посмотреть все занятия йогой с гидом в мире, но известный на YouTube инструктор на экране никогда не обрадуется, когда снова увидит ваше улыбающееся лицо в шесть утра.
4 способа поправиться в тренажерном зале
Об этой статье
Соавторы:
Персональный тренер и силовой тренер
Соавтором этой статьи является Brendon Rearick.Брендон Рерик — персональный тренер, силовой тренер, директор фитнес-программы и соучредитель Certified Functional Strength Coach (CSFC), компании по фитнесу в районе залива Сан-Франциско. Обладая 17-летним опытом работы в индустрии фитнеса, Брендон специализируется на силовой и кондиционной подготовке, а его компания CSFC сертифицировала более 3000 тренеров в более чем 20 странах. Брендон работал директором программы Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) и получил лицензию на массаж в Институте Cortiva в Бостоне.Брендон имеет степень бакалавра кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. Эта статья была просмотрена 1 211 887 раз (а).
Соавторы: 68
Обновлено: 15 июня 2021 г.
Просмотры: 1,221,887
Резюме статьиX
Чтобы привести себя в форму в тренажерном зале, установите для себя реалистичное расписание, например, ходите 2 дня в неделю, чтобы вы могли привыкнуть к нему, не чувствуя себя перегруженным.Вам также следует носить рубашки и шорты из удобных материалов, таких как нейлон или полиэстер, которые впитывают пот и не ограничивают ваши движения. Во время тренировок старайтесь выпивать 8 унций воды каждые 15 минут, так как вам необходимо восполнить запасы жидкости в вашем теле и предотвратить ослабление мышц. Чтобы сжигать калории и одновременно повышать тонус мышц, сбалансируйте тренировки между кардио и силовыми упражнениями, такими как бег на беговой дорожке и отжимания. После этого съешьте полезную закуску, например банан, чтобы пополнить запасы питательных веществ в организме.Чтобы получить советы от нашего соавтора по фитнесу, в том числе о том, какие упражнения следует выполнять в ваших кардио- и силовых тренировках, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 211 887 раз.
Как долго мне нужно тренироваться для новичка?
Независимо от продолжительности вашей тренировки, вы должны гордиться тем, что вы ее вообще сделали.
от Мэри Ламбкин
Как долго я должен тренироваться? Это один из самых распространенных вопросов, которые задают начинающие посетители тренажерного зала.Конечно, ответ: в зависимости от обстоятельств!
Не существует единого типа тренировки (или продолжительности), который идеально подходил бы для каждого взрослого. Но можно определить, сколько времени вам следует провести в тренажерном зале. Вот пять факторов, которые следует учитывать, прежде чем планировать следующую тренировку.
1. Фитнес-уровень
Первое и самое важное, что нужно учитывать, когда вы спрашиваете себя: «Как долго я должен тренироваться?» ваш общий уровень физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, час в тренажерном зале каждый день может представлять больший риск, чем вознаграждение.Вы не хотите травмировать себя или выгорать, подталкивая свое тело к пределу, прежде чем вы найдете удобный ритм. Попробуйте начать с коротких тренировок продолжительностью 30 минут или меньше. По мере того, как вы чувствуете, что ваша сила растет, добавляйте еще пару минут каждую неделю.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 75–150 минут аэробной активности, а также две силовые тренировки в неделю. Если предположить, что силовые тренировки длятся примерно 20 минут каждое, то это примерно три часа упражнений в неделю.Согласно этим рекомендациям, начинающие спортсмены должны выполнять от трех до четырех 40-минутных занятий в тренажерном зале в неделю. Если это кажется нереальным, помните, что завершить 15-минутную тренировку лучше, чем полностью пропустить 40-минутную тренировку.
2. Тип тренировки
Конечно, нужно учитывать не только то, как долго вы тренируетесь! Насколько сильно вы себя заставляете? Продолжительность тренировки должна зависеть от интенсивности упражнений. Уместно поддерживать быструю ходьбу на беговой дорожке в течение 40 минут; поддерживать полный спринт на беговой дорожке в течение 40 минут невозможно!
Прежде чем приступить к длительной тренировке в тренажерном зале, подумайте, какие упражнения вы будете выполнять, пока будете там.Многие посетители тренажерного зала планируют свои более интенсивные короткие тренировки на будние дни, когда у них меньше времени. По выходным они ходят в спортзал для более длительных тренировок с низкой интенсивностью.
3. Недавние и предстоящие тренировки
Эксперты в области здравоохранения и физических упражнений рекомендуют изменить тип, интенсивность и продолжительность тренировок. «Смешение тренировок — лучший способ убедиться … вы продолжаете видеть результаты всей тяжелой работы, которую вы выполняете», — говорит тренер Грир Ротермел Elite Daily.Регулярное изменение вещей может помочь вам избежать травм и укрепить все группы мышц. Не говоря уже о том, что это может помешать вам скучать по старому распорядку (или выгорать). Никто этого не хочет!
В начале недели выберите несколько дней, чтобы чередовать более длительные и короткие тренировки. Например, вы можете чередовать 40-минутные и 20-минутные занятия в тренажерном зале с , по крайней мере, одним днем отдыха в неделю. Помните, что вам не нужно поддерживать одинаковую интенсивность во время каждой тренировки.Один день можно провести, просто гуляя по беговой дорожке.
4. Время отдыха
Вы знаете тех людей в спортзале, которые выглядят так, будто стоят без дела и ничего не делают? Они действительно отдыхают между подходами! Так и должно быть. Многие силовые упражнения, особенно тяжелая атлетика, требуют дополнительного времени на подготовку, отдых и восстановление. Это означает, что 40-минутный сеанс тяжелой атлетики может включать в себя только 20 минут реальных упражнений.
Если вы планируете пойти в тренажерный зал на тренировку, которая включает в себя несколько силовых тренировок (или поднятие тяжестей) с использованием различного оборудования, добавьте как минимум 10 минут к запланированному периоду тренировки.Это дополнительное время позволяет вам растягиваться, отдыхать и восстанавливаться между подходами, а также поддерживать оборудование, необходимое для тренировки; сбор, сборка, регулировка, дезинфекция, разборка и возврат всего на место.
5. Прочие обязательства
В конце концов, важно уделять время физическим упражнениям. Хотя у всех есть обязательства за пределами тренажерного зала, не менее важно инвестировать в свое здоровье. Совершенно понятно, что ваша семья и карьера на первом месте — поэтому, если вам нужно сократить тренировку на несколько минут, чтобы переключиться на другое обязательство, это нормально! Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний, даже 10-минутные тренировки могут помочь улучшить ваше здоровье.
Независимо от продолжительности вашей тренировки, вы должны просто гордиться тем, чего вы достигли.
Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.
Ношение маски в тренажерном зале: что можно и нельзя
5 ноября 2020 г., 15:00
Ношение маски не ограничивается вашим местным продуктовым магазином.Чтобы # остановить распространение COVID-19, мы должны внести свой вклад и носить маску там, где это наиболее важно — в спортзалах.
Поскольку COVID-19 прерывает наш распорядок дня, упражнения как никогда важны не только для физического, но и для психического здоровья.
Выполнение упражнений — верный способ затруднить дыхание и усилить потоотделение, что может затруднить ношение маски, но в долгосрочной перспективе это даже более важно.
Доктор Кристофер Джи, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии отвечает на вопросы о ношении маски в тренажерном зале.
Маски могут быть трудными для получения достаточного количества кислорода во время тренировки, разве мы должны беспокоиться об этом?
Маски не изменяют концентрацию кислорода, который мы можем вдыхать, а просто ограничивают поток воздуха.Скорее всего, мы получаем много кислорода, но недостаток воздушного потока вызывает «воздушный голод», который может вызвать у спортсменов панику и ненормальное самочувствие ».
Есть ли безопасный способ тренироваться в тренажерном зале без маски? Другими словами, есть ли безопасные упражнения, которые можно выполнять без маски, или другие меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя и окружающих, при чередовании ношения маски или ее отсутствия?
Вы обязательно должны носить маску все время.Стандарты социального дистанцирования полезны только тогда, когда мы не дышим тяжело. Как только мы начинаем дышать, мы видим расстояния, на которые может распространяться вирус, более 20 футов. Сложно отделить такое количество помещений в помещении ». Джи говорит. «Также вы должны учитывать, что если кто-то с COVID-19 тренировался до вас, этот воздух все еще находится в окружающей среде в течение периода времени, который может составлять часы (зависит от воздухообмена). В конце концов, я не рекомендую тренироваться без маски. Если вы не можете выдержать маску, я выхожу на улицу, а затем отхожу от других людей не менее чем на 20 футов.
Что мне взять с собой в спортзал во время COVID-19?
Я всегда использую маску и беру много дезинфицирующего средства для рук и дезинфицирующих салфеток.Протрите машину до и после использования. Не занимайтесь спортом, если в тренажерном зале слишком много людей или они не носят масок.
Вы рекомендуете тип маски для ношения в тренажерном зале?
Существуют различные виды масок, которые могут обеспечить больший поток воздуха, и есть сообщения, что некоторые тканевые маски, такие как банданы / баффы, на самом деле не работают.К сожалению, любая маска, эффективная против COVID-19, вероятно, ограничит воздушный поток. Я бы порекомендовал делать кардио на открытом воздухе или в одиночестве, потому что при этом много тяжелого дыхания. Кроме того, используйте хорошую маску, даже медицинскую, если таковая имеется. Если он намокнет, замените его. Некоторые компании, занимающиеся спортом, выпускают маски, которые должны позволить вам тренироваться и защитить от COVID-19.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о COVID-19 и о том, как обезопасить себя и окружающих.
.