Махи гири: Махи гирей – мощное упражнение для развития мышц

Махи гирей – мощное упражнение для развития мышц

Махи с гирей, в особенности тяжелой – это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер.

Помимо вышесказанного, упражнения с гирями используются и в такой дисциплине, как кроссфит. Махи с гирей могут выполняться каждой рукой поочередно, с перехватами, или держа снаряд двумя руками.

Техника выполнения упражнения

От того, насколько точно вы соблюдаете технику, зависят не только выраженность полученного результата, но и безопасность ваших суставов, мышц и позвоночника.

Кроссфит: выполнение махов двумя руками.

Рассмотрим правильное выполнение махов:

• Исходное положение. Стопы на ширине плеч, колени немного согнуты, таз отведен назад, спина прямая. Гиря стоит впереди, расстояние от нее до линии носков примерно равно длине стопы.
• Далее, вашей задачей будет, сохраняя прямую спину, подорвать снаряд с земли и сделать замах назад. В нижней точке траектории ваш корпус должен быть практически параллелен полу. Движение вы совершаете по большей части за счет вращения в тазобедренных суставах. Колени сгибаются и разгибаются незначительно, спина в движении участвует опосредованно.
• Когда после замаха гиря начала опускаться, необходимо акцентированным движением провести ее вперед – сделать рывок. При этом в начале движения вес переносится с пяток на переднюю часть стопы, колени сгибаются и немного выводятся вперед. Ускорение гире придается за счет резкого мощного движения тазом и сокращения ягодичных мышц. Когда гиря взлетает наверх, вес снова несколько смещается назад.
• После достижения верхней точки (на уровне плеч) снаряд опускается в повторный замах. Если вы выполняете упражнение одной рукой и ее необходимо поменять, перехват происходит после прохождения снарядом верхней точки амплитуды. Это упражнение не предполагает поднятие веса над собой. После достижения мертвой точки снаряд опускается вниз.

Важные технические аспекты:

• Гиря движется по дуговой траектории, которая проходит на уровне или выше уровня коленей ближе к паху. Спина все время находится в одном и том же положении – сгибания или разгибания позвоночника не допускается. Таз смещается вперед в начале движения и отводится назад в конце с небольшой амплитудой.
• На протяжении всего движения мышцы ягодиц напряжены. Немного расслабить их можно только во время возвращения гири из верхней точки.
• Руки прямые, они не принимают активного участия в работе. Махи с гирей осуществляются по большей части за счет взрывного усилия бедер и ягодиц.
• Шея составляет единую линию с позвоночником. Сгибать ее и закидывать голову назад при движении ни в коем случае не следует.

Основная цель выполнения махов состоит в усиленной тренировке мышц нижней части тела и отработке правильной техники движения тазом (сгибания в тазобедренном суставе). Это оказывается существенным подспорьем при выполнении приседаний и мертвых тяг. Данное упражнение пригодится вам независимо от того, что вы предпочитаете: тяжелую атлетику, игровые виды спорта или кроссфит.

При работе с гирями большого веса махи выполняются двумя руками. Это делает нагрузку более равномерной.

Многие функциональные упражнения с гирями из тяжелой атлетики перекочевали в кроссфит.

Польза и противопоказания

Махи с гирей благодаря своей универсальности и эффективности получили весьма широкое распространение. Неслучайно из гиревого спорта упражнение перекочевало в кроссфит и тренировки спортивных знаменитостей.

Регулярное выполнение махов с гирей позволяет добиться следующих результатов:

1. Развитие взрывной силы.
2. Значительное укрепление мышц бедер и ягодиц. Сопутствующее развитие мускулатуры спины, плеч, кистей рук, пресса. Иными словами, всех основных групп мышц.
3. Наработка правильной техники движения таза для выполнения других силовых упражнений, в частности, приседаний со штангой и становых тяг.
4. Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Справедливости ради стоит сказать, что, несмотря на все преимущества упражнения, при некоторых состояниях организма его выполнение противопоказано. Прежде всего – это боли и дискомфорт в пояснице или области таза, проблемы с суставами бедер, плеч или запястий, различные травмы.

Новичкам не стоит начинать свои тренировки с выполнения махов с тяжелыми гирями. Для начала отработайте движение с небольшим снарядом под руководством опытного инструктора. После освоения техники можно увеличить нагрузку.

Помимо махов с гирей, различные тренировочные программы предполагают ряд других упражнений с этим снарядом. Их сочетание позволяет развить силу и выносливость мускулатуры всего тела. Так, например, более сложными упражнениями являются рывок гири и ее толчок. Они входят в программу соревнований для гиревиков. Однако, новичкам не стоит унывать, ведь тот же самый кроссфит включает и множество более простых движений: жимов с гирями, тяг и т. д. Поэтому простор для тренировок есть всегда.

техника выполнение, какие мышцы работают

Если вы хотите научиться делать качели с гирей (или махи гирей, или свинг с гирей), первое, что нужно знать — вам не надо копировать людей, которых вы видите в тренажерном зале. Потому что большинство людей делают это плохо и могут повредить себе. «В каждом спортзале, в котором я был, техника, похоже, меняется, и вы видите ужасные демонстрации», — говорит Эштон Тернер, соучредитель лондонского Evolve 353 gym. «Самая распространенная ошибка, которую вы видите, — это чрезмерный изгиб колена и бедер. Вы также видите слишком много участия в руке, чтобы он стал передним рейзом. В идеале, ваше предплечье должно оставаться на связи с вашим телом, пока вы не будете водить бедра».

Фото: Упражнение махи с гирей

Вы собираетесь использовать этот маленький вес должным образом, потому что взрывные тренировочные движения идеальны если вы хотите потерять жир, особенно если тренируете мышцы в вашем ядре. Это упражнение с гирями также поможет вам удерживать плечи в здоровом положении, а не падать вперед за стол. В целом вы получите выносливость мышц, твердые ягодицы и более гибкие бедра, если будете работать над ними.

Как сделать качели с гирей

Двуручный качели с гирей — это первый ход гиревого спорта, который вы должны освоить. Это заставит вас привыкнуть к перемещению веса и развитию силы бедра.

Начните с гири на полу немного впереди вас и между ног, которые должны быть на ширине плеч. Сгибаясь немного на коленях, но в основном на бедрах, схватите гири и потяните ее назад между ног, чтобы создать импульс. Придвиньте бедра вперед и выпрямите спину, чтобы отправить гирю до высоты плеча. После позвольте ей вернуться назад между ног и повторите упражнение.

Не делайте общей ошибки слишком сильно использовать верхнюю часть тела, чтобы заставить вес двигаться. Это ограничивает то, что вы можете поднять и сколько повторений вы можете сделать. Вместо этого старайтесь чтобы вся сила исходила из задней цепи мышц, в частности, подколенных сухожилий и ягодиц.

Версия, которую мы описали здесь, часто известна как русский свинг с гирей. Американский отличается тем, что вы позволяете весу качаться на всем пути выше вашей головы, а не на высоте плеч. Учитесь русскому, прежде чем пытаться пересечь Атлантику.

Идеальный подход для махов с гирей

Плечи: Держите плечи расслабленными, чтобы не прижимать их в конечной высоте к ушам.

Ягодицы: активируйте их, проталкивая бедра в нейтральное положение (вертикально). Стремитесь держать свои предплечья прикрепленными к бедрам до тех пор, пока вы не достигнете нейтралитета, тогда, когда ваши руки придут вверх, выжмите свои ягодицы, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение нижней части спины.

Голова: ее положение должно быть нейтральным. Разрыв между вашим подбородком и грудью не должен меняться.

Локти: Используйте «мягкие» локти во время качания. Держите руки расслабленными, чтобы снять напряжение с мышц рук и вместо этого использовать импульс гири.

Колени: не должны изгибаться чрезмерно во время качелей — это должно быть движение бедра. Это заднее цепное движение (мышцы на спине вашего тела), а не упражнение на квадроциклах.

Какие мышцы тренируют махи с гирей

Стоит отметить, что это упражнение перешло из гиревого спорта в набирающий популярность кроссфит. Регулярное выполнение махов с гирей позволяет добиться следующих результатов: развитие взрывной силы, мощную тренировку мышц бедер и ягодиц, а так же развитие мускулатуры спины, плеч, кистей рук и пресса (всех основных групп мышц). Так же это хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы.

Варианты качелей с гирей

После того, как освоете упражнение двумя руками, попробуйте использовать эти варианты.

Махи гири одной рукой

Держите форму похожей на двуручный качели. Это очень похожее движение, поэтому сосредоточьтесь на своем бедре. Это требует более наклонной работы, чтобы ваше тело не вращалось.

Поочередное качание гири разными руками

Сменяйте руки на самой высокой точке качели, где гиревая масса невесома. Вы можете взять одну руку с гири, пока другая рука не будет на ней. Новички должны менять руку, все еще держась за гирю другой.

Вращение гири

В верхней части качели, отпустите, поверните гири обратно к себе и поймайте ее. Можно простить тех, кто думает, что люди просто делают это, чтобы выглядеть эффектно, но это хороший тест на координацию, а так же контроль времени и гири.

Десятиминутный жиросжигатель с гирей

Выполните столько размахов, сколько сможете за 60 секунд, используя указатели формы выше и запишите количество повторений, которые вы завершите. Отдохните 60 секунд, затем выполните еще одну минуту качелей. Всего пять подходов. Стремитесь победить свой общий бал повторений каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить упражнение.

техника выполнения и польза от упражнения

Что потребуется

Махи гирей двумя руками – упражнение, пришедшее в кроссфит из гиревого спорта. И если в гиревом спорте выполнение данного упражнения носит подсобный характер для развития силы и выносливости в таких упражнениях, как рывок и толчок гирь, то в функциональном тренинге его предназначение несколько иное.

Махи гирей двумя руками – базовое упражнение, задействующее практически все мышечные группы, увеличивает взрывную силу ног и плечевого пояса, а при сочетании другими базовыми упражнениями в рамках одного комплекса способствует колоссальному увеличению силовой выносливости.

Сегодня мы обсудим следующие моменты:

• Зачем оно используется?
• Какие группы мышц задействует данное упражнение?
• Техника выполнения упражнения и ошибки, возникающие при выполнении.
• Польза от данного упражнения.
• Кроссфит комплексы, в состав которых входят махи гирей двумя руками.

Для чего это упражнение?

Гири – прекрасный инструмент для настоящего кроссфит-атлета, и с его помощью можно вывести Ваши тренировки на новый уровень интенсивности. Одно из упражнений, которое мы настоятельно рекомендуем включить в свой арсенал, – как раз махи с гирей двумя руками. Это относительно простое упражнение с точки зрения правильной техники, и однозначно подойдет тем атлетам, которые только начинают знакомиться такой дисциплиной, как кроссфит. С помощью этого упражнения Вы разовьете неплохую взрывную силу бедер и ягодичных мышц, что будет огромным плюсом, когда уровень Вашей физической подготовки станет выше, и Вы приступите к выполнению таких упражнений, как становая тяга сумо, фронтальные приседания и толчковый швунг штанги с приличными весами.

Какие группы мышц задействуют махи гирей двумя руками? Основную работу берут на себя квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодичные мышцы, а также поясничный отдел спины. Движение носит взрывной характер, большую часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь последние 20-30% амплитуды снаряд проходит за счет усилия дельтовидных мышц, в особенности – переднего пучка. Брюшной пресс и разгибатели позвоночника находятся в статическом напряжении на протяжении всего выполнения упражнения. Также махи гирей двумя руками неплохо развивают силу хвата, если Вы выполняете упражнение с гирей весом 24 кг и выше. Вашим кистям и предплечьям это однозначно пойдет на пользу, стальное рукопожатие гарантировано.

Техника выполнения

Вот мы и добрались до самого главного – техника выполнения махов гирей двумя руками. Давайте разберем это упражнения до основания, начиная с исходного положения, заканчивая его верхней точкой.

Исходная позиция

Традиционно начнем с исходного положения:

• Ноги чуть шире плеч.
• Носки расставлены в стороны под 45 градусов.
• Ступни плотно прижаты к полу.
• Центр тяжести лежит на пятках.
• Таз отведен назад, спина идеально прямая.
• Не наклоняем голову вниз и не выгибаем шею назад, взгляд должен быть направлен строго перед собой. Гиря стоит на полу между Ваших ног.

Правильное выполнение движения

Отрываем гирю с пола и делаем небольшой замах назад по направлению к ягодичным мышцам. Допускается небольшой наклон корпуса вперед, но спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её недопустимо.

По мере того, как гиря начинает по инерции опускаться, делаем мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Коленный сустав распрямляется, таз подается вперед. Центр тяжести смещаем с пяток на середину стопы. Движение должно получиться мощным и быстрым, но не резким, важно понять биомеханику движения, для этого рекомендуется начинать выполнять это упражнение с небольшим весом на большое количество повторений.

Если движение выполнено правильно, гиря должна “взлететь” перед Вами. Обычно силы инерции хватает до достижения гирей уровня солнечного сплетения, далее следует включить в работу передние дельты и довести гирю до уровня плеч или подбородка. Из этого положения снаряд опускается вниз примерно на высоту колена, заводится чуть за пятки и выполняется еще одно повторение.

Типичные ошибки

Далее разберем самые распространенные ошибки при выполнении махов гирей двумя руками

• Амплитуда движения не подразумевает подъема гири над головой, так как подобный вектор движения анатомически неудобен для плечевого сустава и связок. Правильный вариант выполнения упражнения – доводить гирю до уровня плечевого пояса или подбородка.
• Не рекомендуется расслаблять ягодицы в верхней точке, иначе опускание снаряда вниз получится более резким, теряется контроль за движением.
• Не отрывайте пятки от пола при выполнении упражнения. Это повлечет за собой потерю контролю над движением, тяжелая гиря начнет Вас “перевешивать”, при этом округлится спина, что чревато получением травмы.
• Не приступайте к выполнению упражнения, если Вас беспокоят боли или дискомфорт в поясничном отделе позвоночника или плечах. Дождитесь полного выздоровления, иначе с легкостью можно усугубить положение, и процесс восстановления может затянуться до нескольких месяцев.
• Не приступайте к выполнению упражнения, не произведя разминку должным образом. Особое внимание уделите поясничному и шейному отделам позвоночника, коленным и плечевым суставам.
• Выполняйте упражнение в свободной, не облегающей одежде. В силу того, что самое движение получается достаточно быстрым и взрывным, швы на Ваших штанах или шортах с легкостью могут разойтись. Казалось бы, ерунда, но кому хочется ходить по спортивному залу в порванной одежде?

Польза от упражнения

Махи с гирей двумя руками – полезное многофункциональное упражнение, одновременно отвечающее за взрывную силу ног, удержание статического напряжения в мышцах кора, развитие силовой выносливости и силы хвата. По этим причинам данное упражнение завоевало огромную популярность не только в кроссфите и гиревом спорте, но и в смешанных единоборствах, бразильском джиу-джитсу, грэпплинге и других видах единоборств. Некоторые атлеты, увлекающиеся фитнесом и бодибилдингом, также вписывают это упражнение в свою тренировочную программу, что приводит к повышению силовых показателей в таких распространенных упражнениях, как классические и фронтальные приседания со штангой, становая тяга, армейский жим штанги, шраги и других. Поэтому польза от махов гирей нельзя переоценить.

Кроссфит комплексы

Небольшая подборка кроссфит комплексов, в которых задействованы махи гирей двумя руками. Возьмите на заметку!

FGS	Выполнить 10 швунгов с гирями, 10 берпи, 10 махов с гирей двумя руками, 10 скручиваний на пресс.
Funbobbys Filthy 50	Выполнить 50 подтягиваний, 50 становых тяг, 50 отжиманий от пола, 50 махов гирей двумя руками, 50 приседаний со штангой, 50 швунгов с гирями, 50 выпадов с гантелями.
Iron Man	Выполнить 20-10-5 трастеров со штангой, махов гири двумя руками, толчков штанги и тяги гири к подбородку.
Lazy	Выполнить 50 рывков гири, 50 толчков гири и 50 махов гири двумя руками.
SSDD	Выполнить 10 берпи, 20 становых тяг, 40 отжиманий от пола и 60 махов гири двумя руками.

С помощью этих и других, не указанных в статье, комплексов, Вы сможете добиться желаемого результата и добиться серьезных достижений в кроссфите. Увеличение взрывной силы и силовой выносливости, а также быстрое жиросжигание (при условии соблюдения правильной диеты) не заставят себя долго ждать. Более того, данные комплексы несут пользу не только для Ваших мышц и опорно-двигательного аппарата, но и для всей сердечно-сосудистой системы, так как сочетают в себе элементы аэробной и анаэробной нагрузки.

Остались вопросы по упражнению – вэклом в комменты. Понравилось? Делитесь материалом с друзьями в соц сетях! 😉

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Махи гирей, виды махов и техника выполнения

Мах гирей, как упражнение, можно назвать основным, базовым, главным, незаменимым и универсальным одновременно.

Это именно то упражнение, которое делает гирю уникальной, как спортивный снаряд, ставит ее высоко над всеми остальными железяками (штангами, гантелями, ядрами, бульдогами, булавами…) и делает настоящей Вершиной Пирамиды Железного Мира. Выполнять мах эффективно возможно только с гирей. При выполнении этого упражнения в работу вовлекаются все крупные группы мышц человеческого тела: ноги, спина, руки и брюшной пресс.

Мах гирей как элемент входит во все классические упражнения гиревого спорта, а так же упражнения силового жонглирования. Мах дает возможность объединять различные упражнения гиревого фитнеса в комбинации. Что делает сам процесс тренировок более эффективным, разнообразным, насыщенным и интересным. В последующем мы рассмотрим большое количество комбинаций упражнений с гирями, в которые входит мах.

При освоении техники выполнения маха гирей следует четко понимать, для чего вы это делаете. Если вы тренируетесь для выступлений на соревнованиях по гиревому спорту, то при выполнении маха желательно напрягать как можно меньше мышц, при этом затрачивая минимум усилий, чтобы в конечном итоге показать наибольшее количество повторений в заданное время.

Если вы занимаетесь любым другим видом спорта кроме гиревого и включаете упражнения с гирей в свою программу ОФП с целью улучшения физических качеств или вообще не планируете принимать участие в какой-либо соревновательной деятельности, а тренируетесь исключительно для здоровья или занимаетесь гиревым фитнесом, то есть смысл использовать вариант техники маха, при котором все крупные группы мышц будут в постоянном напряжении. Поэтому для некоторых видов маха рассмотрим варианты техники выполнения для гиревого спорта и для гиревого фитнеса.

В фитнесе вообще и в гиревом фитнесе в частности вся терминология к нам обычно приходит из-за океана. Что касается маха гирей, различаются 2 его вида в сагитальной плоскости. Это «русский мах» (russian swing) и «американский мах» (american swing).

Русский мах

Русский мах выполняется в сагитальной плоскости до горизонтального положения рук (руки) с гирей.

1. Русский мах двумя руками

а) Русский мах двумя руками для гиревого фитнеса.

Исходное положение: гиря находится на помосте в 15-20см от линии носков ног, стопы шире плеч, ноги в коленях согнуты, корпус наклонен вперед, низ спины прогнут, лопатки вместе, руки прямые, захват рукоятки гири осуществляется хватом сверху двумя руками, голова в нейтральном положении или отведена назад.

Русский мах двумя руками для гиревого фитнеса состоит из 3-х элементов: старт, замах назад и замах вперед. Старт выполняется только один раз в самом начале упражнения, потом осуществляется чередование замаха назад с замахом вперед.

Старт выполняется из исходного положения. Гиря отрывается от помоста за счет усилия ног и спины и выполняется замах назад.

Первый замах назад выполняется из положения старта, остальные из конечной точки замаха вперед. Замах назад начинается с того, что руки вместе с гирей начинают опускаться вниз. Одновременно с этим корпус наклоняется вперед, а ноги сгибаются в коленных суставах. При этом сгибание ног происходит до прямого угла, а корпус наклоняется вперед настолько, чтобы в конечной точке замаха назад был обеспечен контакт рук с корпусом, и не было захлеста в кистевых суставах (Рис. 1). Поэтому следует дать гире остановиться самой и также самой начать движение вперед.

Рис. 1. Русский мах. Замах назад

Замах вперед начинается из конечной точки замаха назад. Гире придается ускорение за счет выпрямления ног и корпуса, обеспечивающее в конечной точке замаха вперед подъем гири до уровня горизонтали. Ноги выпрямляются полностью, корпус доводится до нейтрального положения, мышцы ног и спины остаются в напряженном состоянии, руки прямые, мышцы рук расслаблены, за исключением мышц-сгибателей пальцев, обеспечивающих сохранение захвата рукоятки гири (Рис. 2).

Рис. 2. Русский мах. Гиря впереди

б) Русский мах гирей двумя руками для гиревого спорта.

Исходное положение и старт: такое же, как и для русского маха гирей двумя руками для гиревого фитнеса.

Первый замах назад выполняется из положения старта, остальные – после остановки гири в конечной точке замаха вперед. Замах назад начинается с того, руки вместе с гирей начинают опускаться вниз. Корпус наклоняется вперед, а ноги сгибаются в коленных суставах только после того, как руки опустятся до контакта с корпусом. Это делается для того, чтобы максимально облегчить работу мышц-выпрямителей спины.

В нижней точке траектории движения гири ноги (в зависимости от веса используемой гири) сгибаются до угла 70-80 градусов в коленных суставах, корпус в нейтральном положении, руки выпрямлены, прижаты к корпусу, мышцы рук расслаблены, за исключением мышц-сгибателей пальцев, обеспечивающих сохранение захвата рукоятки гири (Рис. 3).

Рис. 3. Нижняя точка замаха

В конечной точке замаха назад ноги полностью выпрямляются, при этом мышцы передней поверхности бедра расслаблены, корпус наклоняется вперед настолько, чтобы в этом положении был обеспечен контакт рук с корпусом, и не было захлеста в кистевых суставах, вес тела переносится на пятки (Рис. 4). Поэтому следует дать гире остановиться самой и также самой начать движение вперед.

Рис. 4. Конечная точка замаха

Замах вперед начинается после остановки гири в конечной точке замаха назад. Во время движения гири вперед в нижней точке траектории ноги снова сгибаются и тело принимает положение, как на Рис. 3, после чего за счет выпрямления ног и корпуса гире придается ускорение, обеспечивающее в конечной точке замаха вперед подъем гири до уровня горизонтали. Ноги выпрямляются полностью, корпус отклоняется назад, мышцы ног и спины следует максимально расслабить, руки прямые, мышцы рук расслаблены, за исключением мышц-сгибателей пальцев, обеспечивающих сохранение захвата рукоятки гири (Рис. 5).

Рис. 5. Конечная точка маха вперед

2. Русский мах одной рукой

а) Русский мах одной рукой для гиревого фитнеса.

Русский мах одной рукой для гиревого фитнеса состоит из тех же элементов, что и русский мах двумя руками.

Положение старта отличается тем, что захват рукоятки гири выполняется одной рукой, свободная рука при этом выпрямлена и опущена вниз.

При выполнении замаха назад следует обратить внимание на то, чтобы корпус не разворачивался вокруг своей оси в конечной точке, а линия плечевых суставов была параллельна линии помоста, хотя под воздействием веса гири небольшое отклонение от этого положения неизбежно. Свободная рука отведена назад, расслаблена и выпрямлена (Рис. 6).

Рис. 6. Замах назад

Во время замаха вперед свободная рука движется параллельно рабочей, и в конечной точке обе руки останавливаются одновременно (Рис. 7).

Рис. 7. Замах вперед

Во время всего упражнения вес тела спортсмена между ногами распределен равномерно.

б) Русский мах гирей одной рукой для гиревого спорта.

Русский мах одной рукой для гиревого фитнеса состоит из тех же элементов, что и русский мах одной рукой для гиревого спорта.

При выполнении замаха назад вес тела частично переносится на ногу, одноименную рабочей руке, корпус разворачивается в конечной точке вокруг своей оси в сторону рабочей руки. Для лучшего понимания этого элемента можно представить, что рабочая рука – это веревка, к которой привязана гиря. Причем эта веревка начинается не от плечевого сустава, а от позвоночника (Рис. 8).

Рис. 8. Замах назад одной рукой

При выполнении замаха вперед вес тела частично переносится на ногу, противоположную рабочей руке (Рис. 9).

Рис. 9. Замах вперед одной рукой

Американский мах

Американский мах выполняется в сагитальной плоскости до вертикального положения рук с гирей.

1. Американский мах двумя руками.

а) Американский мах двумя руками для гиревого фитнеса.

Все элементы американского маха двумя руками для гиревого фитнеса совпадают с элементами русского, за исключением конечной точки замаха вперед.

Гире придается ускорение за счет выпрямления ног и корпуса, обеспечивающее в конечной точке замаха вперед подъем гири до уровня вертикали (Рис. 10).

Рис. 10. Конечная точка замаха

б) Американский мах гирей двумя руками для гиревого спорта.

Исходное положение и старт: такое же, как и для русского маха гирей двумя руками для гиревого спорта.

Первый замах назад выполняется из положения старта, остальные – после остановки гири в конечной точке замаха вперед. Замах назад начинается с того, руки вместе с гирей начинают опускаться вниз, а корпус отклоняется назад, чтобы снять напряжение и облегчить работу мышц-выпрямителей спины. В момент, когда руки с гирей опустятся до уровня горизонтали, положение тела спортсмена будет как на Рис. 5. После этого все действия полностью совпадают с русским махом двумя руками для гиревого спорта (Рис. 6).

В замахе вперед все элементы совпадают с русским вариантом, за исключением конечной точки замаха вперед. Гире придается ускорение за счет выпрямления ног и корпуса, обеспечивающее в конечной точке замаха вперед подъем гири до уровня вертикали (Рис. 10).

Диагональный мах

Этот вариант маха нет смысла практиковать в гиревом фитнесе, поэтому рассмотрим вариант только для гиревого спорта. Применение диагонального маха в рывке позволяет снизить ротационную нагрузку на грудной и поясничный отделы позвоночника, а также удлинить амплитуду замаха назад. По своей структуре он практически совпадает с русским махом одной рукой для гиревого спорта.

Отличие состоит в том, что плоскость движения рабочей руки с гирей развернута от сагитальной плоскости в одноименную сторону на угол до 45-50 градусов.

В конечной точке замаха назад вес тела спортсмена полностью переносится на ногу одноименную рабочей руке, а пятка противоположной ноги отрывается от помоста (Рис. 11).

Рис. 11. Конечная точка замаха назад

В конечной точке замаха вперед вес тела спортсмена полностью переносится на ногу противоположную рабочей руке, а пятка одноименной ноги отрывается от помоста (Рис. 12).

Рис. 12. Конечная точка замаха вперед

Фронтальный мах

Фронтальный мах выполняется во фронтальной плоскости до горизонтального положения рук (руки) с гирей. Это упражнение практикуется только в гиревом фитнесе.

1. Фронтальный мах двумя руками

Фронтальный мах двумя руками является симметричным упражнением, поэтому два элемента, из которых оно состоит можно назвать замах вправо и замах влево. Упражнение начинается из исходного положения, когда гиря висит в опущенных вниз руках, захват рукоятки осуществляется хватом сверху двумя руками, ноги прямые, корпус в нейтральном положении.

Гиря раскачивается в руках из стороны в сторону до горизонтального положения в конечной точке замаха вправо или влево за счет переноса веса тела спортсмена и разворота корпуса вокруг своей оси. При этом вес тела переносится на одноименную с направлением замаха ногу, корпус разворачивается в ту же сторону на 90 градусов, пятка противоположной ноги отрывается от помоста (Рис. 13).

Рис. 13. Замах вправо и влево

2. Фронтальный мах одной рукой

Фронтальный мах одной рукой является асимметричным упражнением, поэтому два элемента, из которых оно состоит можно назвать замах в одноименную сторону и замах в противоположную сторону (можно посмотреть в предыдущем видео). Упражнение начинается из исходного положения, когда гиря висит в опущенной вниз руке, захват рукоятки осуществляется хватом сверху, ноги прямые, корпус в нейтральном положении.

Гиря раскачивается в руках из стороны в сторону до горизонтального положения в конечной точке замаха в одноименную и противоположную стороны за счет переноса веса тела спортсмена и разворота корпуса вокруг своей оси. При этом вес тела переносится на одноименную с направлением замаха ногу, корпус остается во фронтальной плоскости, а свободная рука опущена виз при замахе в одноименную сторону (Рис. 14), корпус разворачивается на 90 градусов, а свободная рука поднимается до уровня рабочей при замахе в противоположную (Рис. 15), пятка противоположной ноги в любом случае отрывается от помоста.

Рис. 14. Замах одной рукой в сторонуРис. 15. Замах двумя руками в сторону

Дыхание во время маха гирей.

При выполнение любых видов маха гирей дыхание производится на 2 цикла с выдохами в каждой крайней точке и вдохами между ними. Категорически не рекомендую задерживать дыхание между вдохами и выдохами. Это приводит к преждевременной потере работоспособности.

работающие мышцы и техника выполнения

Махи с гирей, в особенности тяжелой – это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер.

Русские махи гирей: видео

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте гирю перед собой на небольшом расстоянии.
2. Затем двумя руками и с прогнутой поясницей выполняем махи с гирей.
3. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину.
4. Так же важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении гири поднимаются выше параллели с полом примерно до уровня глаз, локти так же должны быть выше параллели, гири не просто висят у вас в руках, дно гирь должно смотреть вперед.
5. Полное выпрямление, коленей и тазобедренного сустава. Все зависит от регламентации правил, локти могут быть прямыми (в первом видео) или согнутыми согнутыми (в видео ниже по технике) в верхнем положении.

Важно: Когда опускаем гири вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом что бы закинуть их обратно, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление.

Русские махи выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гири задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождает гирю. 

Вариации выполнения: Русские махи можно выполнять и с 2 гирями. Весь принцип тот же, гири доводим выше параллели с замлей примерно до уровня глаз, локти так же должны быть выше параллели с землей. Когда гири находится у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь.

Описание упражнения

Махи с гирей является мощным упражнением, развивающим взрывную силу и укрепляющим мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер.

Разминка плечевого пояса

Разминка является важной частью каждой тренировки, необходимо размять хотя бы ту группу мышц, которая принимает на себя максимальную нагрузку. В нашем случае это плечи. В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов разминки дельтовидных.

В видео показаны упражнения с эспандером, выполняя которые вы отлично разомнете весь плечевой пояс.

Мышцы, задействованные в выполнении упражнения

Давайте вмсете рассмотрим, какие мышцы задействованы в выполнении русских махов гирей. Работают практически все мышцы вашего тела. В основе задняя поверхность бедра и мышцы спины, а именно выпрямляющие мышцы позвоночника. Вспомогательную роль выполняют дельтовидные мышцы, квадрицепсы ягодицы.

Наиболее частые ошибки

1. Пренебрежение разминкой. Плечи — это одна из тех групп мышц, которую очень легко повредить, поэтому разминка дельтовидных и всего тела должна являться важной частью вашей тренировки.
2. Поднятие пяток с пола.Это повлечет за собой потерю контролю над движением, при этом округлится спина, что может привести к получению травмы.
3. Выполнение упражнения при наличии болей в плечах или в спине. Дождитесь, когда выши суставы и мышцы полностью заживут, иначе вы можете усугубить ситуацию.

Приемущества русских махов гирей

• Выполняя русские махи гирей, вы увеличите взрывную силу.
• Значительно укрепите мышцы бедер и ягодиц.
• Развитие мускулатуры всех основных групп мышц.
• Упражнение поможет наработать технику движения для дальнейшего выполнения более сложных упражнений.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Альтернативные упражнения

Рывок гири одной рукой.Рывок гири является базовым упражнением в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса.Также большую нагрузку получают мышцы спины. Это упражнение является более сложным по сравнению с русскими махами, нонагрузка на мышцы идет та же.

Рывок гири одной рукой

Гиперэкстензия. Упражнение направлено на развитие бицепса бедра, а также на укрепление поясничного отдела. Для усложнения вы можете использовать диск.Лягте на опору животом. Верхняя часть туловища от талии находиться на весу, диск прижат к груди. За счёт напряжения бицепсов бедра и ягодиц поднимитекорпус назад и вверх. Во всех баховых упражнениях гиревого спорта большую нагрузку получает спина, как верхняя часть, так и поясничный отдел. Гиперэкстензия является одним из лучших упражнений по укреплению поясницы.

Гиперэкстензия

Становая тяга со штангой на прямых ногах. В данном упражнении основная нагрузка также приходится на бицепс бедра и выпрямляющие мышцы спины. Возьмите штангу захватом сверху, встаньте прямо, колени слегка согнуты. Согнитесь в тазобедренном суставе, опуская штангу к ногам. Колени держите неподвижно, спину сохраняйте прямой. Вернитесь в исходное положение.

Становая тяга со штангой на прямых ногах

Тренировочный кроссфит комплекс

Упражнение русские махи гирей является очень популярным в кроссфите. В этом пункте мы приведем примеры кроссфит комплексов, в которых присутствует данное упражнение.

Вы самостоятельно можете компоновать различные упражнения и выполнять их подряд, тем самым образуя собственные комплексы.

Комплекс 1

Данный комплекс направлен на развитие выносливости и взрывной силы. Те, кто только начинают заниматься с гирями, могут сократить указанное количество повторений.

1. 50 рывков гири
2. 50толчков гири
3. 50 махов гири двумя руками.

Все эти 3 упражнения выполняются без остановки. Выполняя рывки, вы можете отдыхать, когда гири находятся в верхнем положении; в толчках, когда гири лежат на плечах. Вес гири вы выбираете в соответствии с собственными возможностями.

Комплекс 2

Данная круговая тренировка является для спортсмена, который занимается кроссфитом, она развивает основные группы мышц, которые задействуюся правктически во всех упражнениях.

5 раундов:
1. 30 секундприседания с гирей перед собой
2. 30 секунд отжимания от гири

1 минута отдых

Табата, махи гирей (20 секунд выполняете махи, 10 секунд отдыхаете и т.д.)

Табата направлена на увеличение количества повторений русских махов с гирей, а также на развитие выносливости.

Заключение

Подводя итог, следует сказать, что данное упражнение часто используется в гиревом спорте в качестве разминочного, а также может выполняться одной рукой. Рсские махи с гирей отлично подойдут в тренировку дельтовидных.

Альтернативные упражнения

техника выполнения, какие мышцы работают

Махи гирей ввел в обиход русский фитнес-тренер, живущий в Америке, Павел Цацулин. Он называет это движение вторым базовым упражнением после толчка одной гири по полному циклу. Любой человек может развить недюжинную выносливость, скорость, силу и гибкость, выполняя только эти два движения. Звучит как маркетинговый ход? Да никто бы и не вспомнил про эти махи, если бы чуть позже Интернет не облетели фото женщины, которая похудела на 60 кг, выполняя только их. В общем, худеющие, желающие накачать ягодицы и сжечь жир одновременно и просто любители экономить время на кардио должны присмотреться к махам. Ведь другого такого упражнения действительно нет во всем фитнес-арсенале.

Техника выполнения

Исходное положение

• Гиря располагается на полу между ногами;
• Носочки стоп анатомически удобно развернуты, колени сонаправлены пальцам ног;
• Вся «конструкция» стойки определяется креплением бедренной кости, а не тем, насколько развернуты стопы моделей в идеальной вселенной на картинках из учебников. Стоять надо как удобно;
• Гиря располагается на середине свода стоп;
• Для срыва с помоста необходимо взяться двумя руками за ручку, согнуть колени так, чтобы спина оставалась прямой, а сгибание шло только в коленном и тазобедренном суставе;
• За счет частичного разгибания в коленном суставе гиря снимается с помоста, спина остается прямой;
• Далее следует выполнить замах согнуться в тазобедренных суставах так, чтобы снаряд ушел за голени, назад.

Движение

• За счет резкого и одновременного разгибания в коленных и тазобедренных суставах снаряд выталкивается вперед;
• Руки остаются расслабленными настолько, чтобы плечи не дотягивали вес вверх;
• Колени выпрямляются полностью, тазобедренные тоже;
• Как только гиря достигла уровня талии, следует начать сгибать колени и тазобедренные, возвращаясь в исходное положение;
• Упражнение повторяется нужное количество повторов, затем снаряд останавливают руками, и опускают на землю.

Внимание

• Сутулая спина – причина травм. Поясница должна быть напряженно-прогнутой и без горбов, иначе риск травмы повышается в разы;
• Мах гирей – одно из немногих упражнений, выполняемых по инерции, это означает, что дотягивать снаряд руками вверх не рекомендуется, руки максимально исключаются из движения, гиря в них просто висит;
• Требуется исключить подсед с вертикальной спиной и согнутыми коленями. Движение больше похоже на тягу, а не на присед, поэтому стоит избегать любых движений, которые похожи на присед. Индикатором верности движения является то, что в правильном махе гирей снаряд донышком не касается  пола до того, как упражнение не окончено;
• Это маховое инерционное движение. Не нужно руками или корпусом принудительно останавливать гирю, и пытаться делать точки на всем пути траектории;

Рекомендации

• Нужно подтянуть живот и напрячь спину так, чтобы статическое напряжение держало позвоночник примерно в одном положении;
• Движение инерционное, то есть основано на толчке бедрами, гиря же двигается не потому, что ее поднимают руками вверх, а потому, что расталкивают корпус и руки бедрами;
• Движение можно наработать протяжкой резинового амортизатора между ног, так будет более понятна его рывковая сущность, если нет возможности работать с легкой гирей. Амортизатор крепится за вертикальную опору, и протягивается между ног, захватывается руками, далее выполняется разгибание в коленных и тазобедренных суставах одновременно. Это упражнение помогает наработать механику движения, когда оно станет получаться, можно добавить и гири тоже;
• Опускание гири не должно сопровождаться округлением плеч вперед и расслаблением спины;
• Не забрасывайте голову назад, нейтральное положение головы – залог успеха в этом упражнении;

Варианты выполнения

1. Одной рукой. Выполняется технически в том же стиле, что и свинги двумя руками, дополнительная работа по стабилизации спины и плеча ложится на мышцы кора;
2. Махи «американские». Выполняются в полную амплитуду. За счет инерции спортсмен проталкивает гирю от бедер к голове, и как бы забрасывает назад. Больше включают кор и спину, но не предназначены для новичков, которые не умеют работать бедрами
3. Махи со сменой рук. Выполняется мах одной рукой и перехват снаряда за ручку в воздухе на уровне талии.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

1. Основные движители – бицепсы и квадрицепсы бедер, весь массив ягодичных, а также разгибатели позвоночника
2. Стабилизаторы – мышцы пресса, широчайшие, камбаловидные, трапециевидные, мышцы предплечья, а также мышцы ладони и дельтоиды

Плюсы

• Способствуют похудению. Одно из немногих простых метаболических упражнений, которое подходит как новичкам, так и продолжающим, помогает ускорить метаболизм. Подходит для выполнения интервальной гибридной тренировки, сочетающей преимущества кардио и силовой работы. Выполняются практически всегда на высоком пульсе;
• Выполняются в инерционном режиме, и тренируют одновременно координацию и выносливость, а также силу. Рекомендуют выполнять махи с гирей, вес которой составляет примерно треть от массы тела, чтобы достичь максимального эффекта;
• Укрепляют весь мышечный корсет и помогают развить силу хвата для более тяжелых упражнений;
• Отлично нарабатывают механику становой тяги;
• Подходят людям всех возрастов, мужчинам и женщинам;
• Позволяют развить сердечнососудистую систему, подходят как «переходное» упражнение между силовой работой и тренировками на выносливость

Недостатки

• Требуют хорошей координации;
• Заставляют работать над техникой;
• С классическим набором гирь сложно прогрессировать в силовых, так как шаг веса снаряда слишком большой – 8, 16,24 и 36 кг. Поэтому тем, кому не доступны гири для кроссфита с более мелким шагом рекомендуют включать резину, когда снаряд стал слишком легким

Подготовка

Движение высококоординационное и многосуставное, поэтому разминка должна быть тщательной и должна включать в себя несколько блоков. Разогрев на кардио перед махами обязателен, так как движение нагружает сердечно- сосудистую систему. Достаточно походить или побегать до легкого потоотделения.

Махи должны стоять особняком от упражнений, нагружающих поясницу по полной. Не рекомендуется сочетать их в одном плане с движениями вроде тяжелого гудмонинга, тяги на прямых ногах с существенным весом и гиперэкстензии с отягощением. Можно сочетать в одном плане. Но тогда что-то должно быть легким.

Правильное выполнение

1. Первое, чему учат на занятиях по гиревому фитнесу – расслабить руки и трапеции. Хоть они и работают как стабилизаторы в этом движении,  не следует их задействовать чрезмерно, и тем более поднимать руками гирю;
2. Движение может выполняться как американский мах, то есть за голову, либо русский, но новички должны в любом случае начинать с русского, чтобы наработать правильную механику движения;
3. Вдох совершается на опускании, выдох – в процессе самого маха. Упражнение выполняется за счет дыхания в том числе, его не нужно задерживать как в становой тяге и других силовых упражнениях;
4. Нужно стараться исключать подсед как в приседе, он приводит к тому, что гиря донышком касается пола;
5. Следует избегать удержания гири на кончиках пальцев, лучше держать хват полной ладонью;
6. При подъеме снаряда следует поддерживать руки как бы пружинистыми, максимально прямыми, но в то же время не «вставлять» локти

Ошибки

• Подседы как в приседе;
• Согнутые кисти и локти;
• Подъем гири за счет дельт;
• Сутулая спина;
• Расслабленный живот;
• Недостаточная работа бедрами, попытка толкать снаряд только за счет разгибания в коленном суставе

Советы по эффективности

• Хоть дыхание и не задерживается полностью, но частично не довыпустить воздух из легких помогает  в удержании кора жестким, а значит – в защите позвоночника от травм;
• Руки не должны пытаться поднимать вес, но и не должны сгибаться и разгибаться в локтях, лучше всего держать их стабильно расслабленными;
• Не следует на старте устанавливать гирю позади себя слишком далеко, при плохой подвижности есть риск сорвать в круглой спиной;

Включение в программу

Упражнение включается как первое если перед намин новичок, который только изучает технику. Считается, что женщинам надо начинать ее учить с 8 кг, а мужчинам с 16, но это не жесткое правило, а просто рекомендация.

Упражнение сначала не делают в многповторном режиме, начиная с 5-6 подходов из 10-12 повторений. Затем можно перейти в более «аэробный» многоповторный режим, и двигаться больше.

Часто гиревые упражнения выполняют не на повторы, а по таймеру, это позволяет сконцентрироваться на технике, а не на подсчетах количества махов.

Противопоказания

Травмы коленей, а также поясницы и тазобедренный суставов – строгое противопоказание к выполнению махов гирей.

Движение выполняется в качестве функционального, но оно противопоказано тем, кто делает большое количество рывков и толчков гири в этот же тренировочный день. Это исключение позволяет не перегрузить поясницу.

Не следует делать махи, особенно в многоповторном режиме, если вы простыли или устали.

Интересный факт: движение позволяет сжечь целых 15 килокалорий в минуту, поэтому оно чуть ли не более эффективно, чем бег для похудения.

упражнение для сжигания жира и развития силы

Махи гирей двумя руками является одним из основных упражнений в Кроссфите, ранее вошедшим в обязательную программу гиревого спорта. Хотя последнее направление ассоциируются с силой, огромной массой спортсменов и большим весом гирь, выполнять махи двумя руками могут даже девушки. Здесь очень важно изучить тонкости правильной техники и подобрать подходящий вес снаряда.

Содержание

Какие мышцы работают при махе гирей

Махи или свинги с гирей – многофункциональное упражнение, которое задействует большое количество мышцы и суставов, развивает выносливость, силу. Таким образом, махи гирей будут способствовать сжиганию жира, при выполнении большого количества повторений и максимальной скорости, то есть на время.

В первой половине амплитуды движения работают квадрицепсы бедра и ягодицы, которые способствуют выталкиванию гири при замахе. В статическом, то есть в постоянном напряжении находятся мышцы живота и поясницы, которые выполняют функцию защиты позвоночника от травм, и так же помогают выталкиванию гири. В нижнем положении движения гиря поднимается по инерции, благодаря раскачиванию корпуса и выталкиванию тазом. В середине амплитуды подключаются дельтовидные мышцы, в большей степени, передние пучки.

Можно встретить два способа выполнения упражнения:

1. Подъем гири до параллельной линии с полом, такие махи гирей называют русскими.
2. Махи гири над головой используются в Кроссфите, эта техника пришла из Запада.

Последний вариант, с точки зрения техники, считают неоправданным, поскольку дельты уже не участвуют при движении выше параллели пола. Тем не менее, именно такая техника является правильной при выполнении нормативов Кроссфита.

Польза упражнения

• Махи развивают общую выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
• Повышается сила, приходят в тонус мышцы кора (мышцы-стабилизаторы).
• Упражнение способствует сжиганию подкожного жира, за счет учащения пульса и большим затратам энергии.

Важно!

• При махах большой нагрузке подвергается поясничный отдел позвоночника, следует соблюдать правильную технику, держать в напряжении мышцы живота, поясницы, а также ягодицы.
• Работа со слишком большим весом гири может травмировать плечевой сустав, для этого подбирайте умеренный вес гири.
• Не округляйте спину в грудном отделе, держите лопатки «собранными», не выкручивайте плечи вперед.

При травмах и заболеваниях позвоночника махи гирей противопоказаны.

С чего начать новичку

Перед началом отработки техники упражнения разминайте мышцы, связки и суставы. Проводите 7-10 минут разминки (бег, прыжки со скакалкой). Растяните крадрицепсы, ягодицы и мышцы спины. Сделайте вращательные движения рук, согревая плечевые суставы, а также выполните разминку тазобедренного сустава.

Выполните упражнение гиперэкстензия, это позволит растянуть и привести в тонус разгибатели поясницы, образуя защитный «корсет», необходимый для занятий с гирей.

Выберите для начала минимальный вес гири, работайте над качеством техники, а не над силой.

Помните, чтобы качественно выполнять махи, должны быть сильными не только спина и пресс, а также ноги, ягодицы, дельты. Поэтому для начала необходимо привести все мышцы в тонус, чтобы ощутить и грамотно распределить на них нагрузку.

Махи гирей двумя руками: техника

1. Возьмитесь двумя руками за рукоять гири, поставьте стопы чуть шире таза, немного развернув носки в стороны.
2. Раскачайте корпус так, чтобы при движении вперед таз будто вытолкнул прямые руки с гирей вверх. С нижней точки гиря начитает движение между бедер, из-под таза.
3. При выталкивании гири вверх напрягайте ягодицы, и выпрямляйте колени и туловище полностью.
4. Выталкивайте гирю до уровня глаз, делая вверху выдох.
5. На вдохе, «бросая» гирю вниз, наклоняйте корпус вперед так, чтобы гиря прошла под тазом, и по инерции махом вернулась вверх, также полностью выпрямляя туловище.

Вариант техники №2

При махах в Кроссфите, выталкивание гири выполняется до верхней точки над головой. Таким образом, так же по инерции гиря «подлетает» вверх и останавливается над макушкой, образуя прямую линию рук с туловищем. Корпус полностью выпрямляется. При движении вниз гиря также заводится под таз.

Заключение

Техника махов достаточно сложная и требует хорошей физической подготовки, поэтому новичкам стоит для начала укрепить все мышцы и связки, только потом разучивать движение. К тому же, это движение выполняется не концентрированно, поэтому за счет своей скорости повышает выносливость, координацию и силу. Упражнение может способствовать болевым ощущением в области поясницы, поэтому стоит отнестись к этому серьезно – уменьшить вес или вовсе отказаться о выполнения махов. Выполняйте махи только в присутствии опытного тренера, который укажет на возможные ошибки.

Махи гирей над головой в видео формате

А также читайте, как правильно делать гоблет приседания с гирей →

Вес поворота в клюшках для гольфа

Вес поворота клюшки определяет, насколько тяжелой клюшка ощущается игроком, размахивающим ею. Вес качелей зависит не только от веса клюшки, но и от его распределения.

Клюшка, большая часть массы которой сосредоточена в головке клюшки, имеет больший вес в замахе и требует от гольфиста большего количества энергии, чтобы замахнуться ею с определенной скоростью. Игроки в гольф должны использовать клюшки с правильным весом, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

Идентификация

В 20-х годах прошлого века производители клюшек изобрели качающийся груз как показатель динамического ощущения клюшки.

Значение относится к моменту инерции клюшки в точке опоры рядом с концом рукоятки клюшки. Момент инерции — это сопротивление объекта вращению, так же как масса — это его сопротивление прямолинейному движению.

Измерение

Изготовители клюшек измеряют вес качелей с помощью специальных весов, которые позиционируют клюшку в правильной точке опоры и определяют величину веса, необходимую для уравновешивания выступающей части клюшки. Весы могут считывать непосредственно вес качания, или может потребоваться диаграмма для преобразования его показаний в вес качания.

Expressing Swing Weight

Swing Weight использует комбинацию букв и цифр, которая представляет диапазон и конкретное значение. Существует шесть диапазонов от A до F, каждый из которых имеет 10 значений, пронумерованных от 0 до 9.

A0 — самый легкий, а F9 — самый тяжелый. Большинство мужских клюшек попадают в диапазон от C9 до D8, при этом стандартным является D2, а женские клюшки обычно находятся в диапазоне от C4 до D0. Один балл на шкале эквивалентен разнице в весе 0,07 унции.

в головке клюшки, весом примерно с пенни.Мало кто из игроков заметит такое маленькое изменение.

Соображения

Более сильным игрокам следует использовать более высокие веса свинга, а более слабым — клюшки с меньшими значениями. Правильный вес для поворота — это такой вес, который достаточно легкий, чтобы игрок мог достичь достаточной скорости головы клюшки для правильного расстояния и полета мяча, но достаточно тяжелый, чтобы передавать мячу достаточную энергию и удерживать клюшку в правильном направлении при махе вниз.

Регулировка

Добавление или уменьшение веса клюшки в любом месте, кроме точки опоры, изменяет ударный вес клюшки.Прикрепление свинцовой ленты или удаление материала с головки клюшки, использование другого утяжелителя или изменение размера рукоятки — все это влияет на ударный вес. Длина клюшки также имеет значение. Изменение длины стержня на 1/2 дюйма или удушение клюшки на 1/2 дюйма изменяет значение на 3 балла.

Различия между весами качелей D4 и D2

Вес качелей для гольф-клуба измеряет его «сопротивление качению по кругу», согласно Leaderboard.com. Вес качелей измеряет не общий вес клюшки, а его распределение.Действительно, две булавы с одинаковым весом могут иметь разный вес качелей. Например, если у одной из булав с одинаковым весом более тяжелая голова, у нее будет больший вес колебания.

Система качания веса

Весы качели были разработаны в 1920-х годах производителем клюшек Робертом Адамсом, хотя некоторые считают, что Кеннет Смит разработал шкалу опоры, используемую для измерения веса качелей. Хотя шкала в основном произвольна, она сохранилась и стала стандартом. На весах качели клюшки распределяются по категориям с буквенными обозначениями — от A до F.Затем каждая буква делится на десятые — от нуля до девяти десятых. Чем больше буква или цифра, тем тяжелее качели клюшки. Следовательно, клюшка с размахом D1 тяжелее, чем клюшка с размахом C1, а клюшка D4 имеет немного больший вес, чем D2. Типичная мужская клюшка имеет колеблющийся вес около D0, в то время как стандартный колебательный вес для женской клюшки составляет около C6.

Элементы веса качелей

На вес качелей клюшки влияет вес трех ее основных компонентов — головки, стержня и рукоятки, а также длины стержня и точки равновесия.Изменение любого из этих пяти пунктов приведет к изменению веса клюшки.

Переход с D2 на D4

Быстрый и простой способ увеличить вес клюшки — это прикрепить свинцовую ленту к головке клюшки. Добавление ленты к рукоятке уменьшит вес качания. Точная величина увеличения или уменьшения будет зависеть от общих характеристик клуба. Однако, как правило, для увеличения веса качания с D2 до D4, добавьте к головке клюшки четыре полосы свинцовой ленты шириной 1/2 дюйма длиной 2 дюйма.

Для увеличения веса от D2 до D4 вы можете добавить примерно 4 грамма веса к головке клюшки, вычесть 10 граммов веса из рукоятки или удлинить стержень на 1/3 дюйма. Изменить вес качания путем изменения веса вала немного сложнее, но вы увеличите вес качания примерно на одну единицу на каждые 9 граммов веса, добавляемого к валу.

Подходящие веса для качелей

Некоторые слесаря-монтажники полагают, что веса для качелей должны оставаться одинаковыми во всем наборе клюшек игрока, чтобы ощущения от каждой из них были одинаковыми.Другие считают, что у водителя должен быть наименьший вес поворота, при этом короткие утюги и клинья имеют немного более тяжелые веса.

Волшебный вес качания и как он помогает увеличить расстояние

В TPT мы считаем, что ни один камень не должен быть оставлен без внимания в поисках большей дистанции водителя, и мы продолжаем видеть доказательства этого с каждым сезоном в туре PGA. .

Увеличение среднего расстояния проезда всего на несколько ярдов в течение сезона может означать значительное увеличение прибыли, если это не влияет на точность.И хотя большинство игроков в гольф не полагаются на свою игру для обеспечения своего дохода, нет никаких сомнений в том, что уменьшение длины каждого подхода на подходе может изменить отношение игроков к своей игре.

Вес поворота — один из тех факторов, который иногда упускают из виду, когда дело касается увеличения дистанции. Это связано с тем, что другие переменные, такие как выбор правильной головки привода и вала привода, являются более важными факторами для увеличения расстояния. Вес качелей — фактор второстепенный, но это не умаляет его важности.

Установите правильный вес, и ваш водитель может стать вашей любимой клюшкой в ​​сумке. Неправильная установка веса может испортить идеальный драйвер. Большинство игроков в гольф рады слышать, что оптимизация веса при замахе — это быстро и легко. В большинстве случаев это так же просто, как добавить немного свинцовой ленты или выбрать другую рукоятку для гольфа.

П.С. Мы предполагаем, что наши читатели понимают, что такое размах и как он измеряется, но если вам нужно освежиться, не забудьте про этот Golf.com, прежде чем двигаться дальше.

Как вес качания влияет на расстояние

Джон Синклер — тренер и установщик PGA Tour Player, а также руководитель отдела производительности TPT. Он провел бесчисленное количество часов, анализируя оборудование для гольфа на самых современных машинах для мониторинга производительности, таких как Trackman и Gears, и лучшие игроки в мире доверяют ему улучшить свои показатели.

Это кропотливая работа, но в ней также участвует ограниченное число факторов.В момент удара есть только четыре фактора, которые влияют на производительность. Первые три фактора часто упоминаются в инструкциях по игре в гольф и подборе клюшек. Но четвертый фактор может вас удивить.

№ 1: Скорость клюшки

Как быстро движется клюшка при ударе по мячу? Чем быстрее он движется, тем лучше расстояние.

№ 2 Место удара

Какая часть клюшки ударяет по мячу? Центр клюшки обычно считается лучшим местом для дистанции, хотя некоторые игроки в гольф действительно улучшают свои результаты, когда ударяют по мячу немного выше зоны наилучшего восприятия, немного ближе к носку, или их комбинацию, в зависимости от конструкции головы водителя. .

№ 3: Угол атаки

Головка клюшки движется вверх или вниз при ударе по мячу? Чем больше клюшка движется вверх при ударе, тем больше у гольфиста возможностей для дистанции.

№ 4. Club Mass

Масса головки клюшки, включая массу первых 4 дюймов стержня, прикрепленных к головке клюшки, является единственной массой, которая повлияет на мяч при ударе. При прочих равных условиях, чем тяжелее масса головки клюшки плюс первые 4 дюйма стержня, тем выше скорость мяча (и, следовательно, большее расстояние).

«Волшебный» качающийся груз

Для оптимизации расстояния игроки в гольф должны стремиться к увеличению веса головы водителя и первых четырех дюймов вала, насколько это возможно, без ущерба для остальных трех факторов. И это как раз и является целью Синклера во время примерки; он хочет прибавить максимальный вес во время примерки.

Sinclair действительно проверяет, обеспечит ли более легкий поворотный груз большую скорость. Проверка обоих сценариев позволяет установщику максимально увеличить расстояние.Но хорошая новость заключается в том, что тенденция к колебаниям веса сформировалась в течение тысяч часов, которые Синклер тестировал валы TPT с игроками в гольф любого уровня подготовки.

Более чем в 80% случаев он считает, что игроки в гольф достигают наилучших результатов при качании веса D5 с валами Red Range.

Найдите свой лучший вес для качелей

Если вас подбирает авторизованный специалист TPT, вам не придется беспокоиться о том, чтобы подобрать оптимальный для вас вес.Слесарь клуба сделает небольшие корректировки веса в голове водителя во время примерки, чтобы обеспечить максимально возможное расстояние.

Часто это тестирование проводится одновременно с регулировкой центра тяжести (ЦТ) головы водителя, т. Е. Перемещением веса к различным частям головы водителя для перемещения ЦТ вверх, вниз, влево и вправо в зависимости от вашего качели и забастовки. Вы можете даже не заметить изменение веса головы, потому что вы также будете ощущать разные валы, разные головки, разные компьютерные графики и т. Д.Хороший установщик будет пробовать разные комбинации, пока не произойдет волшебство.

Единственный раз, когда регулировка веса качелей может быть немного сложной, — это водители, у которых нет регулируемого веса, которых, к счастью, становится все меньше и меньше с каждым годом. Тем не менее, довольно легко добавлять и удалять полосы свинцовой ленты на дно клюшки, пока не будет найден идеальный вес качания. А когда голова водителя кажется слишком тяжелой, ее можно смягчить, установив под рукоять более тяжелый захват или установив противовес.

Наконец, вам может быть интересно узнать о длине драйвера. Информированный игрок в гольф знает, что каждые 0,5 дюйма длины руля убирают около 3-5 баллов веса качания.

По результатам тестирования Синклера, более 90% драйверов, которые лучше всего подходят для его гольфистов, имеют размер 45 дюймов, что также является длиной большинства демонстрационных валов TPT. А если учесть, что средняя длина динамика в PGA Tour составляет 44,75 дюйма, становится ясно, что 45 дюймов — идеальная отправная точка для максимального увеличения расстояния и стабильности.

Итак, если ваш водитель чувствует себя не совсем хорошо, мы бы хотели, чтобы вы попробовали три вещи:

1. Волшебная длина: Ваш водитель длиннее 45 дюймов? Если это так, обрежьте его до 45 дюймов.
2. Волшебный качающийся груз? Если ваш драйвер легче, чем D5, попробуйте добавить свинцовую ленту, чтобы добраться туда. Если на D5 он кажется слишком тяжелым, вы можете удалять полоски свинцовой ленты одну за другой, пока она не станет правильной. Если ваш водитель тяжелее D5, попросите слесаря-монтажника добавить более тяжелый захват или противовес, чтобы уменьшить вес поворота до D5.
3. Выполните установку у авторизованного установщика TPT. Если вашему водителю больше двух лет, это, вероятно, лучший вариант.

Какой вес должен быть у ваших булав? — GolfWRX

В предыдущей статье я обсуждал установку веса вала и упоминал, что обсуждение веса клюшки для гольфа должно включать не только вес вала, но и вес качания.

Причина? Эти два элемента настолько взаимосвязаны и так важны, когда речь идет о помощи гольфистам в поиске клюшек, которые дадут им лучший темп, тайминг, ритм и, конечно же, их лучшие удары.

Прежде чем я углублюсь в подробности, давайте проясним две вещи:

• Вес стержня , безусловно, является самым большим вкладом в общий вес клюшки , который является просто мерой того, насколько тяжелая клюшка.
• Груз для качелей — это показатель ощущения головного веса клюшки. Клюшка с более тяжелым ударным весом будет казаться гольфисту тяжелее, чем клюшка с более легким ударным весом, потому что ее точка баланса находится ближе к головке клюшки.

Как и в случае подбора веса стержня, слесарь-монтажник клюшек также должен оценить силу перехода гольфиста, темп, силу и любые предопределенные предпочтения по ощущениям, которые может иметь гольфист при принятии решения о том, какой размахивающий вес клюшек нужен. быть.

На оба элемента — вес вала и вес качания — влияют одни и те же характеристики качелей гольфиста, поэтому хорошие мастера по установке клюшек будут соответствовать как весу вала, так и весу качелей в процессе подгонки.

Однако в процессе монтажа на первом месте стоит вес вала. Это связано с тем, что испытательные клюшки, необходимые для согласования веса вала и веса качания вместе, должны быть сначала собраны с валом, который слесарь клюшек сочтет подходящим на основании своего анализа.

Конструкция гибкого вала и профиля изгиба также важна, и я расскажу об этом в своей следующей статье. Вот почему хорошие мастера по установке клюшек думают о весе и профиле изгиба / изгиба одновременно в процессе подгонки — они должны придумать древки-кандидаты для использования в тестовых сессиях удара клюшкой.

После того, как установщик клюшек определит штангу с подходящим весом и лучшими характеристиками профиля изгиба / изгиба для характеристик свинга гольфиста, вопрос подбора веса качания решается путем проведения гольфистом ударов испытательной клюшкой при добавлении свинцовой ленты к ней. глава клуба. Затем оценивается форма удара, результаты попадания по центру и, конечно же, отзывы гольфиста.

Обычно это так. Когда гольфист наносит удары тестовыми клюшками, слесарь прикрепляет свинцовую ленту к головкам клюшек — примерно по два балла за раз — наблюдая за полетом мяча и выполнением ударов по центру.

Слесарь также задает игрокам в гольф такие вопросы, как:

• Каково ваше ощущение темпа / тайминга свинга?
• Чувствуете ли вы, что боретесь с какой-либо склонностью быть слишком быстрым в своем темпе?
• Чувствуете ли вы, что вам нужно приложить больше усилий, чтобы размахивать клюшкой?
• Достаточно ли вы чувствуете присутствие клюшки во время свинга?
• Вы чувствуете, что голова кажется слишком легкой, слишком тяжелой, примерно так?

Слесарь клюшек должен найти ту точку, в которой игрок в гольф начинает либо чувствовать себя немного лучше, либо начинает чувствовать, что его темп и время свинга лучше для ощущения веса тестовых клюшек.Это действительно ключ к успешной подгонке общего веса / махового веса — когда гольфисту не нужно сознательно думать о темпе и времени удара.

Это просто случается.

И поскольку процесс установки качающегося груза должен также включать профиль изгиба / изгиба и вес вала, установщик знает, что он будет переключаться между различными валами, которые он оценил как подходящие для гольфиста, пока он также выполняет « добавляйте немного веса к головке клюшки », чтобы определить наилучшее ощущение веса головы для гольфиста.

Это прекрасный пример того, как опытные монтажники клубов выполняют «многозадачность», оценивая отдельные, но связанные характеристики в процессе подгонки, все одновременно. Вот почему хорошие установщики клубов хороши, а другие — нет, когда дело доходит до одновременной оценки каждого из этих отдельных, но очень связанных элементов фитинга.

Цель подгонки качелей — довести гольфиста до состояния, при котором он сообщит, что головка клюшки начинает казаться слишком тяжелой или клюшке требуется немного больше усилий для качания, чем гольфист. предпочитать.В этот момент установщик клюшек немного снимает нагрузку с головы. Затем делается еще несколько ударов, чтобы определить, чувствует ли гольфист, что вес головы по-прежнему слишком большой или правильный.

Вполне возможно, что гольфист никогда не показывает отчетливого, позитивного ощущения предпочтения ощущения веса тестовой клюшки, даже когда вес головы переносится из точки ощущения слишком тяжелой для гольфиста. Когда это происходит, хорошие мастера по установке клюшек знают, что им нужно протестировать игрока в гольф с другим грузом и заново пройти процесс подгонки веса головы.

В моем предыдущем рассказе я предложил несколько основных рекомендаций по установке веса вала:

• Сильные игроки в гольф / агрессивные переходы / более быстрые темпы = больший вес вала
• Более слабые игроки в гольф / плавные переходы / плавные темпы = меньший вес вала

Это руководящие принципы, которые работают для большинства игроков в гольф, но не на 100% установлены для всех игроков в гольф.

Нередко игроки в гольф с сильным / агрессивным переходом / быстрым темпом в конечном итоге лучше подходят к более легким рулям, но с более высоким весом удара.Хотя для игроков в гольф со слабым / плавным переходом / плавным темпом, конечно, не так часто бывает лучше работать с более тяжелой рукоятью, это не невозможно.

Вот почему очень опытный клубный слесарь может быть на вес золота. По мере накопления опыта появляется больше ситуаций, в которых установщик сталкивается с игроками в гольф, которые отклоняются от правил.

Хорошие клфиттеры также понимают, что взаимодействие веса вала и веса поворота таково, что всегда можно найти игроков в гольф с сильным / агрессивным переходом / более быстрым темпом, которые достигают наилучшего согласования темпа с более легким валом, но с более высоким весом поворота, чтобы предотвратить световой луч от того, что булавы каким-то образом кажутся слишком легкими.

В конце концов, есть много туристических игроков, которые хорошо играют с валами от 60 до 65 граммов в своих драйверах и в лесу на фервее. И ощущение более тяжелого веса головы — вот как это может случиться, даже если логика может сказать, что игрок слишком силен и силен, чтобы поместиться в такую ​​легкую штангу.

Боковая панель: соответствие MOI как альтернатива клюшкам с согласованным весом

Согласование всех клюшек в наборе с их MOI стало жизнеспособной альтернативой согласованию веса качелей для многих игроков в гольф.Подбор MOI можно также приблизительно рассматривать как построение булав в наборе для постепенного увеличения веса махов от длинных до коротких утюгов в наборе.

Кандидатами на сопоставление MOI по сравнению с подбором веса могут быть игроки в гольф, которые:

• Вход и выход из строя утюгов
• Страдают от случайных и частых приступов коротких железных выстрелов в автономном режиме
• Чувство меньшего комфорта и единообразия с короткими утюгами по сравнению с другими утюгами в наборе

Для получения дополнительной информации о сопоставлении MOI посетите: http: // wishongolf.com / клюшки / соответствующие-гольф-клубы-by-moi /

Боковая панель: не попадайтесь в ловушку из-за определенного веса качания

Помните, что вес качания НЕ является фактическим измерением веса, как граммы, унции или фунты. Свинг-вес — это произвольное измерение отношения веса клюшки к 14-дюймовой точке опоры на весах качания.

При подборе веса качели хорошие мастера по установке клюшек действительно знают, что они подходят для ощущения веса головы клюшки для гольфа.Они пытаются найти, какое ощущение веса головы даст игроку в гольф наилучший темп удара и постоянство бросков, исходя из длины, веса вала и веса рукоятки клюшек. После того, как игрок в гольф найдет оптимальное ощущение веса головы, слесарь-монтажник может выполнить измерение веса на качелях, чтобы использовать его в качестве ориентира для других клюшек в наборе или в качестве основы для включения гольфиста в набор, соответствующий MOI.

Короче говоря, ощущение веса головы D2 в клюшке 45 дюймов с 60-граммовой рукоятью и 50-граммовой рукоятью не будет таким же ощущением веса головы, как у D2 в клюшке 43.5 дюймов с 80-граммовой рукояткой и 40-граммовой рукояткой. Таким образом, игроки в гольф не должны быть привязаны к определенному весу качания при изменении длины, веса стержня или веса захвата, а должны пройти новое исследование того, какой вес головы обеспечит наилучший темп и синхронизацию в замахе.

Хорошие мастера по сборке клубов знают это, поэтому, как только они выберут лучшую длину, вес рукоятки и сцепление, которые предпочитает гольфист, они подходят для наилучшего ощущения веса головы и не будут привязаны к определенному весу качания.

Связанные

1. Какой длины должны быть ваши булавы?
2. Какие лофты должны быть у ваших клубов?
3. Угол торца имеет решающее значение для правильной установки
4. Оптимальный угол наклона
5. Как выбрать правильный дизайн головки клюшки
6. Tom Wishon ключи от макияжа
7. Получение захвата нужного размера, раз за разом
8. Какой вес вала вы должны играть?
9. Какой вес должен быть у ваших булав?
10. Какой изгиб вала мне следует использовать?

Эта история является частью серии из 10 статей Тома Вишона о профессиональной примерке клюшек.

Ваша реакция?

• LIKE386
• LEGIT48
• WOW17
• LOL8
• IDHT4
• FLOP7
• OB4
• SHANK22

Руководство для Swingweight недовесов, но многие понимают, что у гольфистов Golf2ot

9000 есть он рассчитан и влияние, которое он может оказать на их игры.

Что такое маятниковый груз?

Swingweight — это не абсолютное измерение веса, а скорее представление отношения между величиной веса двух нижних третей клюшки и верхней трети клюшки.

С точки зрения игроков это означает, как вес клюшки «ощущается» во время замаха игроков. Если клюшка слишком тяжелая, игроку будет трудно раскачиваться, и он утомится во время раунда. И наоборот, слишком легкой клюшкой будет труднее контролировать и удерживать правильную траекторию на протяжении всего замаха.

В обоих случаях неправильный вес для индивидуального замаха и темпа приведет к увеличению количества ударов вне центра и непоследовательным результатам.

Какие факторы влияют на грузоподъемность?

Факторы, влияющие на вес клюшки:

1. Вес клюшки
2. Вес рукоятки
3. Длина клюшки
4. Вес вала

Важно помнить, что изменение любого из перечисленных выше факторов приведет к изменению веса и, следовательно, ощущения клюшки.

Принятое практическое правило состоит в том, что увеличение или уменьшение веса клюшки на 2 грамма приведет к увеличению или уменьшению веса на 1, и такое же воздействие будет достигнуто путем добавления или вычитания 5 граммов на рукоятку и 9 граммов на или от вала. Изменение длины вала на 1/2 дюйма переместит маятник на +/- 3.

Как это измеряется?

Swingweight измеряется с помощью специально разработанных весов, изобретенных изготовителем клюшек Робертом Адамсом в начале 1930-х годов, которые содержат точку опоры и скользящий груз.

Клюшка для гольфа помещается на верхнюю часть весов, и скользящий противовес регулируется до тех пор, пока клюшка не окажется в равновесии. Положение этого скользящего груза относительно шкалы маятникового груза указывает на вес клюшки.

Самая популярная шкала с поворотным грузом известна как 14-дюймовая шкала, которая указывает расстояние точки опоры до торца клюшки.

Что означают значения

Шкала маятниковых гирь идет от A до F с десятью шагами, обозначенными от 0 до 9 в каждой буквенной категории, отсюда и весы, такие как C9 или D3.

Чем больше буква и цифра, тем тяжелее маятник. Следовательно, маятник D2 тяжелее, чем маятник C8.

Средняя стандартная мужская клюшка для гольфа будет иметь весовой вес около D0, в то время как стандартный производимый весовой вес для женских клюшек составляет примерно C6.

Должны ли все клюшки иметь одинаковый весовой вес?

Принято считать, что так и должно быть. Соответствующий вес во всем сете, соответствующий размаху игроков и темпу, должен привести к более стабильным результатам.

Тем не менее, некоторые мастера по установке клюшек думают, что должно быть небольшое изменение веса на протяжении всего сета, при этом драйвер является самой легкой булавой, вплоть до коротких утюгов с более тяжелыми грузами.

В последние годы возникло мнение, что согласование момента инерции каждой отдельной булавы в наборе более важно, чем соответствие легковесу.

Подробнее о моем опыте прохождения процесса сопоставления MOI для драйвера и набора утюгов.

Может ли вес качания повлиять на производительность? — Мифы о гольфе отключены

Что такое вес качания?

У каждого игрока в сумке есть любимый клуб. Вы делаете много хороших снимков, и что-то в нем кажется правильным. Большая часть этого — вес качелей.

Вы когда-нибудь брали в руки новую клюшку и сразу понимали, что она не сработает? Опять же, махи весом.

Итак, знаете ли вы об этом или нет, у вас есть предпочтительный маховый вес.Вопрос, на который мы собираемся ответить, заключается в следующем: действительно ли влияет на производительность, или это просто личные предпочтения , такие как цвет ваших рукояток?

Определяемая грузоподъемность

Говоря простым языком, вес — это то, насколько тяжелой ощущается головка клюшки при качании . С технической точки зрения, это то, насколько клюшка наклоняется к головке клюшки, когда вы балансируете клюшкой на точке опоры.

Вес качелей измеряется на весах качелей и обозначается буквенно-цифровым кодом.Вес качелей варьируется от A0 (самый легкий) до G10 (самый тяжелый), при этом большинство мужских клубов входят в диапазон D0-D2, а женские клубы — от C5-C7. Разница между двумя колебательными грузами, например, D0 и D1, составляет примерно два грамма веса головки клюшки.

Мифы

Миф №1 — Ударный вес влияет на скорость клюшки и мяча

Миф № 2 — Вес поворота влияет на запуск и вращение

Миф № 3 — Вес поворота влияет на расстояние

Миф №4 — Поворотный груз влияет на точность

Миф № 5 — Груз от качания влияет на то, как вы поворачиваете клюшку

Миф № 6 — Игроки в гольф могут ощутить только большие изменения веса качания

Миф № 7 — Более сильным игрокам нужны более тяжелые качели

Как мы тестировали

Для этого теста мы собрали шесть игроков в гольф с гандикапом от нуля до подростков.Используя один и тот же шестигранник, каждый игрок нанес по пять выстрелов в каждый из четырех разных весов — D0, D3, D6, D9. Все кадры были записаны на Trackman.

Все испытания проводились при помощи Club Champion .

Результаты

В прошлых тестах, таких как наше исследование веса вала , мы показали смешанные результаты теории «легче — значит быстрее». Однако в случае веса качания связь между весом и скоростью более четкая. У 5 из 6 наших тестеров средняя скорость клюшки упала при переходе от веса D0 (легкий) к D9 (тяжелый) . Шесть тестеров потеряли в среднем 2,75 миль в час — очень значительный показатель скорости клюшки, особенно с утюгом. В самом крайнем случае тестер потерял почти 5 миль в час.

Интересно, что в взаимосвязь между весом поворота и скоростью мяча была не такой четкой, . 5 из 6 тестеров потеряли скорость мяча при переходе от D0 к D9, в среднем на 2,2 мили в час, однако два игрока показали свои самые высокие скорости мяча при размахе выше D0 — один на D6 и один на D9.

Как это возможно? Фактор разрушения. Фактор удара измеряет, насколько эффективно энергия передается от клюшки к мячу, и 4 из 6 испытателей установили свой самый высокий коэффициент удара с самой тяжелой клюшкой . Проще говоря, более тяжелые головки создают большую скорость мяча при той же скорости поворота, поэтому многие производители делают свои клюшки тяжелее.

Хотя разница была не такой существенной, как в скорости, размах веса действительно влиял на условия запуска и вращения каждого игрока.За одним исключением, изменение веса поворота добавляло или вычитало 2 градуса или меньше из угла запуска игрока, а вращение изменялось в диапазоне нескольких сотен оборотов в минуту.

Корреляция между весом поворота и большим или меньшим запуском и вращением кажется полностью личной . У трех тестеров самый высокий результат был в D0, но у трех других самый высокий результат в D6 или D9. Точно так же у четырех тестировщиков самое низкое вращение было на D9, но у двух других было больше всего вращения на D9.

Вы когда-нибудь думали, что удары по утюгу хотя бы на дубину дольше — это просто вопрос добавления свинцовой ленты? Это правда.По мере того, как они работали с диапазоном отягощений, наши тестеры увидели, что их средняя дистанция изменилась минимум на 7 ярдов и максимум на 39 ярдов!

К сожалению, мы собираемся разочаровать всех, кто искал простое правило, которое можно было бы использовать для получения этих ярдов. Половина наших тестировщиков произвела свои самые длинные выстрелы с наименьшим весом в размахе, но два были самыми длинными на D6, а самый большой гейнер был самым длинным на D9. Так же, как и в случае с запуском и вращением, у каждого игрока есть свой собственный вес, который обеспечивает максимальное расстояние.

На этом этапе никого не должно удивлять то, что поворотный груз сильно повлиял на точность . Если смотреть на среднюю точность, то выстрелов наших тестеров переместились на 18 ярдов слева направо на , когда они отработали с разным отягощением. У нас были испытатели, которые переходили от покраски флагштоков при одном размахе к цели на 15 ярдов при другом.

Если посмотреть на точность, то можно получить самые запутанные представления о том, какой балансировочный груз лучше всего.Один игрок был наиболее точен в D0, двое были лучшими в D3, еще двое были лучшими в D6, а один показал свои самые точные удары в D9.

Учитывая огромные изменения в скорости, расстоянии и точности, можно было бы ожидать, что изменений веса поворота изменили траекторию клюшки наших тестеров, соотношение между траекториями и угол атаки .

4 из 6 тестеров поворачивали клюшку больше влево с большей нагрузкой, двое — больше вправо. Большинство изменений были значительными — примерно на два градуса — и одно было на удивительные восемь градусов!

Как и ожидалось, смены контуров происходили по той же схеме: четыре были более правыми (переходы и срезы), два — более левыми (отрисовки и крючки).Опять же, все изменения были заметны, а пара — экстремальной.

Результаты по углу атаки были неоднозначными. Можно было ожидать, что более тяжелая голова приведет к более крутым и отрицательным углам атаки, но только два игрока показали эту тенденцию. У других игроков были несколько неустойчивые модели, но трое из них зарегистрировали свой самый поверхностный AoA с клубом D9.

Ник Шерберн, основатель и мастер-строитель и установщик чемпиона клуба , объяснил этот результат тем, что тело часто реагирует на более тяжелую голову, подтягиваясь сильнее, что приводит к неглубокому AoA.

Этот миф был развенчан в самом начале нашего тестирования. Хотя изменение с D0 на D3 составляет всего шесть граммов добавленного веса головки, каждый из наших тестеров обнаружил, что это сразу заметно . Они не только прокомментировали изменение ощущений без подсказки, но и данные показывают, что их движения тоже знали разницу.

Если вы посмотрите на данные, вы увидите, что любое данное изменение, будь то изменение с D0 на D3 или с D6 на D9, может оказать огромное влияние на работу клуба.

Независимо от того, измеряете ли вы силу с точки зрения скорости клюшки или способности поднимать тяжелые предметы, этот миф развенчан. Наш самый быстрый свингер ударил самую легкую клюшку дальше всех и поразил относительно легкую клюшку наиболее точно. Точно так же у нашего сильнейшего тестировщика свинг разлетелся на части с более тяжелыми отягощениями.

Как и любой другой элемент, который мы тестировали на сегодняшний день, балансирующий груз — это личное дело каждого, которое не может быть согласовано с простыми практическими правилами .

На вынос

Так что же делать со всей этой информацией? Я бы посоветовал сделать относительно небольшие вложения в поворотные весы и рулон свинцовой ленты. Найдите вес вашей любимой клюшки и посмотрите, сможете ли вы подобрать остальную часть вашего набора, чтобы она соответствовала. Вы также можете попробовать поэкспериментировать: посмотрите, что происходит, когда вы увеличиваете на несколько пунктов вес качелей или немного уменьшаете его, добавляя вес к ягодицам клюшки.

Это также дает вам еще один фактор, который следует учитывать при подборе формы.Убедитесь, что ваш установщик знает или помогает вам найти ваш предпочтительный маховой вес, чтобы одна клюшка не превосходила другую, просто на основании того, что у вас есть правильный вес.

Данные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Мэтт — основатель и главный редактор журнала Plug In Golf. Он работал почти на всех должностях в гольф-индустрии, от настройки клюшек до инструктажа и письма и устной речи.

Мэтт живет в северо-западном пригороде Чикаго с женой и двумя дочерьми.

Understanding Golf Club Swingweight

Свободный вес — фактор, которым обычные игроки в гольф редко обращают внимание, а серьезные игроки часто озабочены этим.

Но что это такое, и нужно ли беспокоиться об этом и ?

Говоря нетехническим языком, свинг — это мера того, как вес клюшки ощущается как , когда вы ею размахиваете. Это , а не — это то же самое, что общий или общий вес клюшки, и даже не выражается как измерение веса (свинг-вес выражается с помощью буквенно-цифрового кода, описанного ниже).

Почему важен маятник? Потому что, если ваши булавы не совпадают по весу, они могут не все ощущаться на вас одинаково во время качания.

Swingweight, технически говоря

Что касается технического определения свингвеса, вот как его описывает производитель клюшек Ральф Малтби: «Измерение веса клюшки относительно точки опоры, которая устанавливается на заданном расстоянии от рукоятки клюшки». Хорошо, тогда.

Майкл Ламанна, директор по обучению финикийского курорта в Скоттсдейле, Аризона., формулирует определение Малтби в более понятных терминах: «Размах — это мера баланса и степень, в которой клюшка уравновешивается по отношению к клюшке». Если у клуба A точка баланса ближе к головке клюшки, чем у клуба B, то клуб A будет чувствовать себя тяжелее при качании (независимо от того, сколько общих граммов фактически весят клубы A и B).

Есть разные способы сказать это, но все сводится к тому, как ощущается вес клюшки во время свинга.

Swingweight vs.Фактический вес

Swingweight и фактический вес клюшки — разные вещи, и понимание разницы имеет большое значение для понимания роли легкого веса.

Фактический вес клюшки выражается в граммах. Swingweight выражается как «C9» или «D1» или другая комбинация буквы и цифры (подробнее об этом чуть позже). Эти измерения производятся с использованием весов-качелей, и да, отдельные игроки в гольф могут купить и использовать их, если действительно захотят.

Возьмите дубинку, скажем, 5-ю. Представьте, что к утюгу 5 добавляется свинцовая лента. Независимо от того, куда вы положите свинцовую ленту, фактический вес клюшки будет одинаковым. То есть, если ведущая лента размещена на головке клюшки, или в середине стержня, или на рукоятке, фактический вес клюшки будет таким же — исходный вес клюшки плюс вес ведущей ленты.

А теперь представьте, что раскачивает , что 5-железо с свинцовой лентой на головке клюшки, затем в середине стержня, затем на рукоятке.Какой вес, который вы чувствуете, , , который вы качаете, будет разным в зависимости от того, где была добавлена ​​свинцовая лента — даже если общий вес клюшки во всех трех случаях одинаков. Это маховик. Чем дальше вниз по булаве (к голове) расположена ведущая лента, тем тяжелее будет клюшка на ощупь во время замаха.

Для чего используется маятник в гольфе?

Ключевое применение свингвича — подбирать булавы в наборе.Вы хотите, чтобы все ваши булавы чувствовали одинаковый вес во время свинга. Если вы заменяете клюшку или добавляете ее, вы хотите, чтобы новая клюшка соответствовала весу ваших текущих клюшек.

Но насколько на самом деле важен маятник? Любители гольфа, считающие себя «экспертами» по экипировке, могут возразить, что очень важны, и для многих гольфистов они правы.

Но не все убеждены, что большинству гольфистов-любителей нужно терять сон из-за маятникового веса.

Ламанна, например, говорит: «По моему опыту, большинство игроков могут ощущать только большие различия в весах, и даже профи Tour с трудом понимают разницу в весах между булавами с разной рукоятью».

Ламанна говорит, что акцент, похоже, смещается обратно к общему весу как ключевому измерению веса. «Похоже, что в последние 10 лет производители клюшек уменьшили акцент на свингвес. Общий вес клюшки — в частности, вес в граммах — в наши дни является мерой, на которой они сосредотачиваются.

«Исследования показывают, что более легкие древки, как правило, лучше подходят для среднего гольфиста. Меньший вес обеспечивает большую дальность и точность ударов для начинающих и игроков среднего уровня. Игроки с низким гандикапом и профи имеют более высокую скорость поворота, больший контроль над движениями клюшкой, и они обладают острым чувством «чувствительности» к головке клюшки. Лучше всего для них подходят древки, как правило, тяжелее по весу в граммах и имеют более тяжелые маятниковые гири ».

Возможно, мораль состоит в том, что — идеальный вариант, — иметь набор клюшек, соответствующих полулегкому весу, но для большинства игроков в гольф не является критическим , если только маятники отдельных клюшек близки.

Весы Swingweight

Swingweight обозначается буквой и цифрой; Например, «C9».

Используются буквы A, B, C, D, E, F и G, а также цифры 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 и 9 (G увеличивается до 10). Каждая комбинация буквы и цифры известна как «точка поворотного груза», и на этой шкале имеется 73 возможных измерения поворотного груза.

A0 — это самое легкое измерение, переходящее к самому тяжелому, G10. Если вы чувствуете, что ваши булавы слишком легкие в ходу, тогда вам стоит подняться по шкале; слишком тяжелый, по шкале.

Стандарт производителя для мужских клубов — D0 или D1, а для женских — от C5 до C7.

Поворотный вес можно отрегулировать после обработки, добавив свинцовую ленту или заменив компоненты (например, перейдя на более крупную головку клюшки, или другой стержень или рукоятку, либо подрезав стержень). Изготовители клюшек по индивидуальному заказу также могут в некоторых случаях регулировать грузоподъемность, добавляя различные типы наполнителя внутри стержней в разных точках или внутри клюшек.