Накаченная спина мужская: D0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b9 d1 82 d0 be d1 80 d1 81 d1 81 d0 bf d0 b8 d0 bd d0 b0 картинки, стоковые фото D0 bc d1 83 d0 b6 d1 81 d0 ba d0 be d0 b9 d1 82 d0 be d1 80 d1 81 d1 81 d0 bf d0 b8 d0 bd d0 b0

Как накачать спину? Полное качательное руководство. [Часть №1].

Мое почтение, уважаемые качата и фитоняшечки!

Сегодня нас ждет продолжение эпопеического цикла накачательных заметок,  и узнаем мы, как накачать спину. Вещание, как обычно, будет состоять из двух частей – теоретической, в которой мы разберем анатомические вопросы строения, особенности этой мышечной группы и кинесиологию движений. В практике мы сосредоточимся на практике :), т.е. познакомимся с лучшими спинными упражнениями и конкретными программами тренировок. Ну да не будем лезть поперед батьки в пекло, обо всем по порядку.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как накачать спину? Теоретическая сторона вопроса.

Начать хотелось бы с небольшой предыстории…

Я не скрываю своей вселенской любви и страсти к представительницам противоположного пола, а тем более тем, кто умеет красиво подчеркнуть свои выигрышные части фигуры. Так вот, на одном приеме в ресторане, где дамам было положено находиться в вечерних платьях, я увидел барышню в платье с глубоким спинным вырезом. Ну знаете, такой, как у голливудских звезд, которые топают по красной ковровой дорожке на различные церемонии. Надо сказать, что смотрелось это роскошно – в меру подкаченная рельефная женская спина и вечернее платье с вырезом в нужном месте.

Вот тогда-то я и подумал, какое, наверное, удовольствие испытывает кавалер такой дамы, зная, что его спутница блистает на светском рауте в таком наряде, и сама дамочка довольна, ибо на нее обращают внимание большинство из присутствующих мужчин. Собственно, я не мог оставить эту спину без внимания 🙂 и таки выяснил — барышня уже приличное время занимается фитнесом и тренировками со свободными весами. Разумеется, я сразу подумал о читательницах проекта и разузнал о программе тренировок прекрасной незнакомки. Ее и еще две других Вы увидите в практической части заметки, так что теперь у Вас есть стимул дочитать эту нудятину до конца.

Еще один случай произошел на улице. На этот раз действующим лицом был, как впоследствии выяснилось, парень. Почему выяснилось, потому что идя следом за девушкой, я подумал со спины, что рядом с ней идет ее подруга, ибо в целом комплекция была одинаковая, а вечер достаточно темный. Обогнав двоицу, я понял, что это пара – девушка и ее молодой человек, однако половую принадлежность по спине я не смог определить, видимо, ввиду отсутствия последней. Эти две небольшие прелюдии поясняют, что иметь накаченную спину важно как мужчине, так и женщине. Созданием ее мышечного каркаса мы и займемся далее по тексту.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия спины и мышечный атлас

Спина – одна из самых больших мышечных групп тела человека, в которой условно можно выделить следующие 4 части/зоны:

• верхняя внешняя;
• средняя;
• нижняя;
• поясничный отдел.

Давайте рассмотрим основные мышечные единицы спинного массива более подробно.

I. Мышцы верха/середины спины

Широчайшие мышцы спины

Проходят от передней стороны плечевой кости по направлению вниз, прикрепляясь к лопаткам, к нижнему грудному отделу позвоночника посередине корпуса и до самого низа спины, где они крепятся к большому участку уплотнений в поясничном отделе. Широчайшими эти мышцы названы не случайно, ведь именно от их развития зависит ширина спины, которая определяется расстоянием между их краями.

Трапеции

Трапециевидные мышцы состоят из трех частей, каждая из которых (а не только верхняя) требует отдельной проработки. Верх трапеций начинается в районе основания черепа и позвоночника, проходит по шее и опускается вниз в место прикрепления ключицы. Середина трапеций – начинается в шейном отделе позвоночника (в районе 3-4 шейного позвонка), пересекает спину и присоединяется к лопатке. Низ трапеций – берет свое начало в грудном отделе позвоночника, проходит вверх и прикрепляется к лопатке.

Ромбовидные мышцы

Мышцы глубокого залегания, находящиеся сразу под трапециями. Они располагаются под углом к позвоночнику и прикрепляются к лопаткам.

Мышцы верха/середины спины в сборном виде представляет собой следующую картину.

Это далеко не все мышцы верха/середины спины, но наиболее существенные с точки зрения объема и вклада в массивность в рассматриваемую мышечную группу. Полный мышечный атлас верха/середины имеет вид.

II. Мышцы низа спины

Обычно их не принимают во внимание, т.к. массы они не дают, однако это важные приводящие в движение спину мышцы.

Многораздельные мышцы

Глубокие мышцы спины, которые как бы перекидываются через 2 или 4 позвонка, являются составляющей частью поперечно-остистой мышцы. Они создают область движения для позвоночника и позволяют выполнять мелкие движения, сохраняя прогиб в последнем.

Квадратная мышца поясницы

Проходит от верха бедра и поднимается к мышцам низа спины. Она необходима для управления и сопротивления движению, а также важна при движениях корпуса из стороны в сторону.

Мышцы-разгибатели спины

Берут начало в районе крестца и верхней части бедра и проходят по всей длине спины, вплоть до основания черепа. Они важны для контроля движений и создают прочный остов, позволяя принимать больше нагрузки (брать большие веса без риска травмы спины) при выполнении базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания.

Мышцы низа спины в сборном виде представляют собой следующую картину.

Идем далее и теперь поговорим про…

Скелетная анатомия

Помимо мышечных единиц важно понимать значение костей и суставов и ту роль, которые они играют в движениях, совершаемых спиной. Понимание этого позволит подобрать оптимальные упражнения и вовлечь в работу целевые мышцы.

К наиболее важным скелетным единицам относятся:

Верхний отдел позвоночника (грудной)

Насчитывает 12 самостоятельных костных образований, начинающиеся от основания шеи и простирающиеся по всей длине спины. Стабильная фиксированная верхняя часть спины важна для безопасного и эффективного ее тренинга.

Лопатка

Небольшая треугольная кость, которая соединяет плечевую кость с ключицей. При выполнении упражнений на спину (особенно горизонтальных тяг) движения выполняются за счет плечевого сустава и сведения лопаток.

Плечевой сустав

Это шаровой шарнир, который обеспечивает мобильность и подвижность ваших рук. Он имеет важное значение для любого тянущего движения. Мобильность – палка о двух концах. С одной стороны, такая подвижность позволяет выполнять массу упражнений, с другой – плечевой сустав крайне ненадежен и подвержен “вылетанию” и травмам.

Функции мышц на практике

Важно не только знать, как устроена спина, важно знать ее функции на примере реальных движений, т.е. как мышцы, кости и суставы совместно работают при тренировках с отягощениями в зале. И начнем мы с…

Широчайшие мышцы спины

В ее задачи входит осуществление:

• внутреннего вращения (пронация) – поворот плечевой кости вовнутрь;
• приведение плеча к туловищу (пример, подтягивания/тяга верхнего блока).

Трапеции/ромбовидные

Трапеции/ромбовидные отвечают за элевацию лопаток, а также их втягивание, за счет чего атлет может отводить плечевой сустав назад и сводить их вместе. Нижняя часть трапеций отвечает за растяжение лопаток и опускание их вниз по грудной клетке. Выполняя шраги, нагружается верх трапеций (при “пожиме” плечами происходит движение лопаток вверх). Ромбовидные несут ответственность за втягивания лопаток и нижнее (нисходящее) вращение. Верхнее вращение лопатки (например, при подъеме рук вверх над головой) создается за счет верха/низа трапеций и зубчатой мышцы. Нижнее вращение лопатки (например, при опускании руки вниз из положения над головой) создается за счет ромбовидных и низа трапеций.

Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы.

Спина – большой мышечный массив, и для эффективной ее проработки и зацепления всех сегментов, необходим набор из разных упражнений с разными хватами. В целом стратегия тренинга должна включать проведение работ как над толщиной, так и шириной спины, а для этого необходимо использовать 2-3 базовых упражнения со свободным весом и около 2-3 тяговых (в т. ч. блочных). Причем крайне важно знать, какое упражнение преимущественно какой сегмент цепляет, и не выполнять за одну тренировку схожих по биомеханике движений.

Итак, переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.

Как накачать спину? Теория качания.

Следующая информация применима не только к мужской части аудитории проекта, но и к прекрасной ее половине. Двумя основными столпами в построении общего массива спины являются:

• отказ (первое время) от блочно-изолированных тренажеров и сосредоточение на становой тяге, подтягиваниях;
• поддержание высокого уровня тестостерона (создание условий для его естественного увеличения).

Пройдемся по каждому пункту отдельно.

Формула большой спины S = X1+X2+T:

№1. Х1 — становая тяга

Знаете, какую тенденцию я стал замечать последнее время в залах? Откуда Вы можете это знать :)? Ну, во-первых, дамочек стало ходить на порядки больше – скажем так, на 1 парня сейчас стало приходиться по 4-5 девушек (против 2-3 годом ранее). Ну да ладно, вроде как нас мало, и есть дела поважнее зала, например, козла забить или пива попить с друзьями.

Самая печальная тенденция, что наш брат стал избегать (при относительной здоровости) базовой тяжелой работы. Т.е. качаться качаются, но все как-то изолированно на тренажерике или с гантелькой. А ведь когда заходит разговор о больших мышечных группах, в частности спина, то тут нужна серьезная работа и многосуставные упражнения, такие как становая тяга и подтягивания.

Станина строит каждый мускул на спине, к тому же при ее выполнении высвобождается самое большое количество строительных гормонов – гормон роста и тестостерон. Эти гормоны реализуются в кровь и создают анаболическую среду в организме. Ключевым моментом здесь является относительно большое количество подходов (3-5), низкое число повторений (4-6) и большие веса.

№2. Х2 — подтягивания

Следующим упражнением, №2 в списке на создание массива спины, являются подтягивания разными хватами (обратным и прямым широким).

Подтягивания требуют совокупной работы многих мышц спины, и поэтому быстро заставляют ее крепнуть. Добавление веса посредством гири, подвешенной к специальному поясу, закрепленному на талии, позволит добавить к объему спины. Технические параметры при выполнении подтягиваний аналогичны схеме выше.

№3. Уровень тестостерона (Т)

Двумя самыми важными гормонами при строительстве мышц являются тестостерон и гормон роста. Именно ими пичкают себя профессионалы, чтобы стать веселее больше, сильнее, быстрее. Для создания капюшонной спины особенно важен мужской половой гормон, и вот почему.

Верхняя часть тела мужчин содержит очень много плотноупакованных андрогенных рецепторов. Последние являются рецепторами внутри мышц, и тестостерон способен связываться с ними. После того, как циркулирующие внутри организма молекулы тестостерона связываются с андрогенными рецепторами, это вызывает синтез белка внутри мышц. Последний процесс заставляет мускулы расти много быстрее.

Повысить тестостерон можно естественным способом, для этого необходимо включить в свой рацион следующие продукты.

Итак, теперь Вы в курсе универсальной формулы по созданию красивой спины, конкретные тренировочные программы и лучшие, с научной точки зрения, упражнения, мы рассмотрим во второй части заметки, а пока…

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как накачать спину. Позади осталась нуджная теория, и в следующий раз мы займемся исключительно практической стороной вопроса, поэтому далеко не убегаем, сидим и ждем продолжения 🙂

На сим все, рад был писать для Вас, до скорых встреч!

PS. а как тренируете спину Вы? Поделитесь?

PPS. Внимание! 12.07 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Мужские мышцы, которые привлекают женщин —

Ты собрался серьезно заниматься в спортзале, чтобы покорить девушку своей мечты, а может и девушек.  Но перед тобой возник вопрос, что бы такого себе подкачать в тренажерном зале? Мы решили тебе помочь и написали о самых главных мужских мышцах, которые больше всего привлекают женщин.

1. Большие бицепсы

Оказывается, почти каждая 5 девушка “просто тает “ от вида больших бицепсов. И именно это первая часть тела, на которую обращают внимание девушки.

2. Пресс

Тебе понравилась девушка, и ты пригласил ее на свидание. Но сразу учти, что ты не соблазнишь девушку даже на седьмом свидании, если у тебя совсем дряблый живот. Конечно, если у тебя кошелек с «прессом», то тут другая история. Отсутствие красивого рельефа от диафрагмы и до паха скажет ей, что лет через семь ты станешь еще больше в размерах и ленивым.

3. Широкая спина

У женщин широкая спина уже не одно столетие ассоциируется с мужчиной-защитником. Специалисты уверяют, что это заложено в генах: для девушки твоя спина означает мирный и спокойный сон и добычу еды. Можно сказать, что это главная составляющая V-образного мужского торса.

4. Грудь

Прикосновения, поцелуи к груди мужчины бесспорно «заводят» многих  женщин. Поэтому, чем шире  грудь, тем это интереснее для женщины.

5. Крепкие плечи

Плечевые мышцы значимы как для хорошего воина, так и для хорошего любовника. Поэтому крепкие плечи, в соединении с широкой спиной, делают мужскую  фигуру неотразимой.

6. Стальные икры

Девушкам и женщинам очень  нравится общее ощущение подтянутости и силы. Мужчина обязан выглядеть так, как будто он можешь поднять что-то очень тяжелое, и пробежать определенную дистанцию  за несколько секунд.

7. Красивый зад

Женщины довольно часто обращают внимание на мышцы мужского зада. Можно сказать, чаще, чем на другие части тела. Качай свой зад, и успех к тебе придет.

8.

Мощные предплечья

Накаченные предплечья говорят девушке о том, что мужчина  точно сможешь всё. Построить дом, защитить от грабителя, и ласкать её до полного изнеможения. Ну что, теперь бегом в тренажерный зал.

Почему у большинства мужчин такая широкая спина. Что такое «синдром широкой спины»? В чем проявляется

Все чаще лента новостей в социальных сетях пестрит фотографиями, содержание которых, мягко говоря, удивляет. Отошли в прошлое «утиные губки» у девушек. Но на смену им пришла новая беда — неизведанный «синдром широкой спины» у юношей. Что это такое, откуда пришло и как бороться, если болезнь распространится на ваших друзей, расскажем ниже.

Причины возникновения

В последнее время культ атлетического рельефного тела набирает обороты. Мультимедийные персонажи, причем не только спортсмены, но и исполнители музыкальных композиций, киноактеры наращивают горы мышц буквально на глазах. «Надо подкачаться», — фраза звучит уже как гимн красоте мужского тела. Это не может пройти мимо впечатлительной молодежи. Но за красивыми телами стоит многочасовой труд в спортзале. Красивыми быть желают все, но не у всех на это хватает трудолюбия. Вероятно, именно отсюда и берет свое начало так называемый «синдром широкой спины» (иногда в термин добавляют слово «воображаемой»). Что же это такое?

Что такое «синдром широкой спины»?

Итак, симптомы:

• спина выпрямлена, как стрела. Такой же обычно и взгляд — острый, решительный, даже немножко агрессивный;
• руки неестественно расположены то ли полукругом, то ли «полуквадратом». Создается впечатление, что человек несет две автомобильные покрышки, но мы их не видим;
• живот человека обычно или присох буквально до спины, или же выделяется полукругом и заставляет задуматься о варианте беременности у мужчин.

Отсюда и телосложение склонных к заболеванию. Это или очень худые ребята, или полненькие с рыхловатой массой тела, которую они гордо называют мышечной.

Вот по таким признакам мы и обнаружим «больных», по растущему количеству которых эта болезнь может смело получить статус эпидемии.

Второе название заболевания — «синдром турникменской спины» — происходит от шуточного словосочетания «турник» и «мен». Этот вариант еще более ярко передает суть проблемы. То есть человек, страдающий этим «синдромом», принимает такую позу и походку, словно у него на руках большие мышцы или широкая спина. Но на деле это не так.

Излечим ли синдром?

Данный вопрос, к счастью, имеет положительный ответ. Часто «болезнь» проходит с возрастом или получением жизненного опыта.

На самом же деле, если оставить иронию, все окажется не так уж и весело. Ни о чем хорошем не говорит то, что молодые ребята в своем желании быть красивыми и сильными не добиваются этого, а лишь представляют себе эффект. Это состояние сродни тому, как мальчик из среднестатистической семьи вырывается на вольные хлеба и начинает сорить деньгами, чтобы показать, что он богач.

Психологическая подоплека синдрома достаточно глубока. Дело не только в неудовлетворенности своим телом, но и в нежелании или лени работать на улучшение. Парни, имеющие «синдром широкой спины», пытаются обмануть не только объектив фотокамеры, но и самих себя. Данный стиль поведения не приведет ни к чему хорошему. Поэтому если вы увидите такую фотографию у вашего близкого человека, срочно спасайте его. Предлагаем два оптимальных решения. Первый — убедите, что он нравится вам таким, какой он есть. Второй — подарите абонемент в спортзал, и пусть накаченная спина будет не фантазией, а реальностью.

Что это такое

Мужчины, регулярно тренирующиеся в спортзале, как правило, обладают прекрасной фигурой. Широкая спина, накачанные бицепсы и трицепсы формируют специфическую осанку и определенное положение рук по отношению к телу — как бы «на отлете». Когда это положение вызвано телосложением, оно выглядит гармонично и естественно.

Но все чаще на улицах встречаются подростки и юноши, мягко говоря, деликатного телосложения, руки которых отведены от тела и слегка согнуты в локтях, как будто они собираются поднять руки. Выглядит это смешно и нелепо. Называется это явление «синдром воображаемой широкой спины», иногда его еще называют «синдром вешалки». Что же мешает худощавым юнцам «носить» руки в естественном положении? Несмотря на слово «синдром», заболеванием в прямом смысле слова он не является. Это, скорее, из области психологии. Похожие на взъерошенных птенцов мальчишки искренне уверены, что они реальные альфачи (альфа-самцы на сленге).

Откуда берется?

Быть накачанным, сильным, мускулистым — это красиво, модно. Сотни молодых людей постоянно тренируются, добиваясь желаемого результата. Но не все. Кому-то не хватает терпения, сил, воли, ведь путь к рельефным мускулам долог и непрост. А выглядеть, как Рэмбо, хочется. И нетерпеливые ребята выдают желаемое за действительное — оттопырил руки, как будто их держат накачанные мышцы спины — и герой, такой же как кумир из любимого фильма.

Порой синдром широкой спины проявляется у новичков, пару раз посетивших тренажерный зал, но уверенных, что их фигура уже вызывает восхищенные и завистливые взгляды.

Худые ребята неспортивного телосложения изображающие из себя завсегдатаев тренажерных залов, выглядят особенно нелепо. Юноши уверены, что выглядят великолепно и окружающие в восторге от их крутости. На самом деле они вызывают в лучшем случае снисходительные улыбки, в худшем — насмешки.

Основные жертвы «синдрома» — подростки. Как правило, далекие от спорта, активной общественной жизни, непризнанные коллективом и неуверенные в себе. Это попытка преподнести себя в качестве сильного и уверенного парня единственным доступным способом.

Есть версия, что это явление пришло к нам из далекого прошлого, когда люди еще недалеко ушли от обезьян и наши предки мужчины для привлечения внимания женщин приподнимали руки и старались казаться больше и мощнее.

Однако профессиональные психологи эту версию не поддерживают, отмечая, что природа болезни психологическая.

В чем проявляется

Выделить среди окружающих людей, страдающего синдромом широкой спины очень просто. Они держат спину чрезмерно прямо, как будто их позвоночник неспособен сгибаться, при этом мышечный каркас тела очень слабый. Могут, наоборот, демонстративно сутулиться, как это свойственно пловцам, борцам, тяжелоатлетам. Выражение лица неестественно напряженное, подбородок может быть вперед, намекая на мощные челюсти. Взгляд у этих юношей суровый, даже немного угрожающий, пристальный, как будто они хотя «просверлить» того, на кого смотрят. Руки отведены от тела в стороны и немного согнуты в локтях, как будто человек несет под мышками какие-то предметы.

«Больные» очень часто выставляют фото в таком виде в соцсети. Когда присутствует совокупность этих признаков, это знак, что человек нуждается в лечении.

Как только в зоне видимости появляется фото или видеоаппаратура, подростки начинают демонстрировать свою «накачанность» особенно старательно. Также очень сильно болезнь проявляется в общественных местах, где нужно раздеваться — в бассейне, на пляже, на приеме у доктора, в раздевалке. Продемонстрировать ширину спины юноши стараются во время массовых мероприятий, особенно в компании. Но своего апогея болезнь достигает, если рядом находятся девушки, вызывающие интерес.

В речи эти ребята часто к месту и не к месту употребляют спортивный сленг, навязчиво демонстрируя свою принадлежность к миру силачей-профессионалов.

Это не смешно

Как правило, к синдрому широкой спины окружающие относятся с иронией, считая его проявления подростковой демонстративностью, не представляющей опасности. На самом деле заболевание далеко не столь безобидно, и на него стоит уделить серьезное внимание. Это серьезное психологическое отклонение. Подросток выдает желаемое за действительное. У него не формируется алгоритм достижения цели: цель — этапы достижения с приложением усилий — результат. Он демонстрирует «широкую» спину не только окружающим, а и сам искренне верит в то, что выглядит мощно и брутально, то есть обманывает самого себя, не понимая этого. Если вовремя не обратить на эти симптомы внимания, они могут начать проявляться и в других сферах жизни. Например, поверил, что умный и уже освоил всю школьную программу, готов к экзаменам — перестал учиться, завалил ЕГЭ. Это далеко не самый серьезный пример. Главная опасность — ребенок может искренне поверить в то, что для получения желаемого стоит только захотеть и не только когда речь касается его одного, но и в отношении других людей.

Возможен другой вариант развития событий, и тоже неприятный. В конце концов юноша осознает, насколько он смешон — насмешки окружающих помогут ему в этом. Как результат — снижение самооценки, закомплексованность, депрессивный синдром. Поэтому синдром широкой спины — это тревожный звонок для родителей, учителей, школьных психологов — ребенку нужна помощь.

Кстати, с физической точки зрения синдром широкой спины тоже вреден: тело постоянно находится в напряжении, неестественном положении, происходит спазмирование мышц, что может привести к нарушению нормального функционирования организма.

Как лечить

Вылечить синдром широкой спины можно, если подойти к проблеме серьезно. Если взрослые заметили заболевание вовремя, вылечить его будет проще.

С подростком надо разговаривать. Не будет лишним рассказать и о том, что такое поведение выглядит смешно и о его возможных последствиях. Но ни в коем случае не смеяться над ним и не унижать. Он должен понять, что его поведение в глазах окружающих выглядит смешно, но близкие люди рассказывают ему все эти неприятные вещи, чтобы помочь и избавить от насмешек. Необходимо рассказать, что он хорошо выглядит, что его фигура и так привлекательна. Нужно объяснить, что если он хочет сделать внешний вид еще более привлекательным, поможет только спорт, но никак не рисование на публике.

Можно вместе с ребенком выбрать тренажерный зал, съездить туда, поговорить с тренером, выбрать программу тренировок. В дальнейшем надо поддерживать подростка, особенно когда ему будет трудно и захочется бросить занятия, постоянно интересоваться его успехами, отмечать малейшие изменения в лучшую сторону.

Можно предложить заменить смешные фото в соцсетях на фото с тренировок, показывающие, что подросток не только хочет получить идеальное тело, но и умеет добиваться результата.

Но кроме этого, необходимо и психологическое лечение, особенно если ситуация запущена. Если родители понимают, что их слова не «доходят» до ребенка, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Важно добраться до подсознания и изменить восприятие действительности и саму модель поведения.

Если посмотреть по сторонам, то наверняка вам встречались парни с оттопыренными локтями. Это так называемый синдром воображаемой широкой спины. На самом деле это уже заболевание. Чаще всего этой болезнью страдают юноши подросткового возраста, которые очень любят повисеть на турнике. Вид у таких парней не совсем красивый. Предплечья вывернуты вверх, локти задраны назад, голова упирается к затылку. Рассмотрим причины возникновения такого синдрома.

Факторы появления

В настоящее время о красивом теле атлета мечтают все молодые парни. Любимые киноактеры и исполнители современных песен поражают своим накаченным рельефным телом и буквально манят всех юношей выглядеть также красиво, как они. Ведь впечатлительным молодым людям скажи только слово об их не сформировавшемся теле — и вот завтра ты их видишь парня не просто так гуляющим на улице, а висящим на уличном турнике или занимающимся в школьном спортивном зале. Как сильно бывает задето самолюбие! Конечно, одного занятия для наращивания мышц и сильных рук слишком мало. Ведь многие даже не догадываются, чего это стоит тем же певцам или актерам. Они не знают, что это долгая трудная работа над собой и своим телом, изнурительные занятия в тренажерном зале практически ежедневно. Скорее всего, отсюда и начинается «синдром широкой спины».

Что это такое?

В современном мире можно увидеть, что у мужчины с оттопыренными руками не все порядке с телом. Да, это так. Такое заболевание называется «синдром широкой спины». Может выглядеть как своеобразное отведение локтей рук в разные стороны с рефлекторным разгибанием плеч. Оно обычно сопровождается причудливым выражением лица. Больше всего это заболевание встречается у детей и подростков, преимущественно у худощавых парней. Оно может проявиться даже после нескольких занятий на тренажере: юноша сразу чувствует себя настоящим качком.

Моментальному усугубление травмирующего «синдрома широкой спины» послужит появление фотокамер и лиц противоположного пола. Затем последует оголение спины и живота (или так называемого торса), смена тембра голоса.

Своевременное лечение

К сожалению, терапии «синдром широкой спины» не поддается совсем. С течением времени все проходит самостоятельно. Имеется даже предположение, что наши далекие предки также становились в позу с оттопыренными локтями, чтобы напугать своего врага и выглядеть как можно страшнее. Или наоборот, казаться более мощным и красивым для своей любимой женщины.

Горькая правда

Если посмотреть на это с другой точки зрения, то выяснится, что это заболевание не такое уж и безобидное, как кажется на первый взгляд. Проблема недовольства своим телом — психологического характера. Она негативно сказывается на мальчике в юном возрасте и выражается в его желании в один миг изменить свою мужскую фигуру. Юноши, у которых присутствует синдром широкой спины, хотят выглядеть красиво не только для фотокамер, но и для самих себя, тем самым обманываясь. Такая манера поведения плохо сказывается на мальчике. Необходимо разговаривать с молодым мужчиной как можно чаще. Говорить ему, как он красив, что оно вам нравиться в своем естественном виде. Или посоветовать ему хороший фитнес-клуб, где можно будет реально нарастить свою мышечную массу. Уже не будет столь заметен худой торс и длинные руки. Помните, что молодым преуспевающим парням свойственно глубоко преувеличивать свои силы и спорить с окружающими, особенно со взрослыми людьми. Переубедить юношу будет не так-то просто.

Скорая помощь

Необходимо комплексно подойти к ситуации. В любом случае это проблема решаемая, но одними тренировками тут не обойтись. Все кроется глубоко в подсознании юноши, и правильный путь к излечению больного — это индивидуальная психотерапия. В юном возрасте все преграды нипочем, была бы целеустремленность и уверенность в себе. Многое могут сделать родственники и ближайшие знакомые. Мнение окружающих играет для юноши, неуверенного в себе, очень важную роль.

Многим девушкам нравиться красивая мужская фигура, но не многим парням удается добиться нужного результата. Поэтому молодые люди готовы сделать многое, лишь бы заполучить долгожданное накаченное тело. Отсюда и берется такое заболевание, как синдром воображаемой широкой спины. Особенно глупо он смотрится у высоких и худых парней. Молодые парни думают, что им все по плечу, и что своей походкой они сразят всех девушек наповал. Со стороны это выглядит не совсем так. Юноши опрокидывают свой затылок назад и широко раздвигают ноги при обычной ходьбе, якобы добиваясь уважения к себе своих друзей. На самом деле такая походка вызывает лишь смех окружающих. Конечно, такая ходьба помогает молодым людям передвигаться в ненастную погоду или при сильном ветре (и именно так передвигались моряки на кораблях), вот только в обычной жизни эта походка выглядит смешно. Вот к чему может привести излишняя самоуверенность.

Микроблоги в соцсетях в последнее время переполнены фотографиями, логическое объяснение которым, найти довольно сложно. И, похоже, что селфи девушек с надутыми губками уходят в историю. Новый «вирус» на этот раз поразил молодых людей, и название ему – синдром воображаемой широкой спины. Что это? Откуда взялось? Каковы причины появления такой моды? Попробуем разобраться в сути проблемы.

Причины возникновения

Сегодня наличие атлетически развитого и рельефного тела возведено в культ. И этому есть вполне простое объяснение. Во всем медийном пространстве на виду знаменитости, которые обладают чрезвычайно развитой мускулатурой. И каждый из них готов бесконечно долго рассказывать о неоценимых преимуществах «прокачки» тела. Атлетические тела стали новым эталоном красоты.

Разумеется, это не могло не оставить след в неокрепших умах молодежи. Однако мало кто из них понимает, что такая красота достигается тяжелейшим трудом в спортивных залах, и работать необходимо на протяжении долгого времени. А ведь хочется все и сразу, без особого труда. Это-то и является основной причиной появления синдрома широкой спины.

Симптомы появления

Пораженных новым «вирусом» найти очень просто, достаточно посетить личную страницу человека в любой соцсети, чтобы определить наличие «заболевания» по следующим признакам:

• неестественно выпрямленная спина, про таких говорят: «проглотил кол»;
• пронзительный и суровый взгляд;
• разведенные и немного согнутые в локтях руки, создающие впечатление, что «фотомодель» несет колеса от автомобиля подмышками.

Если вышеперечисленные признаки присутствуют на фотографии, то можно смело отнести пользователя к больным синдромом широкой спины. В большинстве случаев такие люди не обладают тренированными телами, а напротив, либо болезненно худы, либо откровенно толстоваты. А ведь так хочется создать впечатление, что с таким «силачем» лучше не связываться. Это как в дикой природе – птицы в брачный период распушают перья перед соперником, чтобы казаться больше физически.

Если данные признаки налицо, необходимо срочно приступать к лечению. Это вполне посильная задача для родных и близких «больного».

Способы лечения

Избавиться от такого селфи-недуга можно, и это несложно. Если ничего не предпринимать то, скорее всего, болезнь пропадет с возрастом, однако бывают и исключения.

При всей, казалось бы, несерьезности проблемы не стоит недооценивать влияние синдрома на сознание человека. Юноша, желая выглядеть сильнее и брутальнее, воображает себя таковым, вместо того, чтобы добиваться реальных результатов в тренажерном зале.

Такая ситуация напоминает полуголодного студента, которому родители неожиданно прислали деньги, и он начинает тратить их направо и налево, чтобы создать впечатление богатого человека. В этом-то и заключается психологический корень проблемы, который в итоге приведет к снижению самооценки, отсутствию стимула для постоянной работы над собой, неудовлетворенности жизнью и, как результат, к затяжным депрессиям.

Для эффективного лечения синдрома якобы широкой спины родным и близким необходимо вовремя обнаружить признаки «заболевания», убедить «больного» в том, что он и так достаточно привлекателен, и ему нет смысла прибегать к самофотографированию таким странным образом, мотивировать его на занятия спортом, подарив абонемент в фитнес клуб, например. Эти меры позволят добиться реальных, а не мнимых результатов.

Упражнения чтобы накачать мышцы спины женщинам. Как накачать спину девушке

Красивая спина приковывает к себе взгляды и заставляет отдыхающих на пляже завистливо прятать глаза. Пожалуй, это действительно так. Однако это также хорошая инвестиция в свое здоровье, поскольку со временем спина дает о себе знать регулярными ноющими болями, солевыми отложениями, необходимостью в массаже. Если же заблаговременно предвидеть такой сценарий и начать делать упражнения уже сейчас, то зрелость и старость пройдут с легкостью и юношеским задором.

Для тех же, кто молод душой и телом, важно понять, что плохая осанка портит даже самую красивую фигуру. В статье расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях девушке и парню, а также рассмотрим подбор индивидуальной тренировки на эту группу мышц.

Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями

При выполнении упражнений в зале, особенно это касается тех, в которых задействована штанга или гантели, сильная спина может сыграть на руку спортсменке. В свою очередь, дряблые мышцы однозначно будут болеть на следующий день, при том так, что поднять что-то или же просто нагнуться и, к примеру, завязать шнурки будет крайне проблематично. Важно понять, что накаченная, рельефная спина — это не просто красота, но объективная необходимость, если девушка планирует продолжать свои тренировки в зале или дома.

Что же до других причин, то отметить следует такие:

• Естественная красота. Среди тех причин, почему следует задуматься над тем, как накачать спину в домашних условиях девушке, этот фактор один из первоочередных
• Простота. Придать спине рельеф не так трудно, как, например, сбросить лишний вес на ногах и сделать их стройнее. При условии поддержания дефицита калорий жир уйдет за несколько недель.
• Пропорции. Множество девушек комплексуют касательно особенностей своей формы тела. Если же есть желание сделать их более пропорциональными или же, наоборот, скрыть огрехи в нижней части, то накачать спину — это самый простой и естественный выход.

Накачать спину в домашних условиях женщине можно за срок в несколько недель при условии очередности тренировок и поддержания правильного рациона питания, богатого белками и правильными углеводами. Что приятно, достигнутый результат быстро скажется на осанке и существенно украсит фигуру, сохраняя при этом естественную красоту.

Среди тех вариантов, как быстро накачать спину в домашних условиях, часто попадаются очень изнурительные тренировки для атлетов, которые уже давно показали себя как выносливых спортсменов. Бросаться в омут с головой новичку не только болезненно, но и опасно, поскольку слишком рьяный подход к упражнениям может нанести вред здоровью. Первое и самое простое правило — тренировки должны быть размеренными и соответствовать уровню подготовки девушки.

Что же до остальных советов, то представить их можно таким образом:

• Дефицит калорий и правильное питание. Такой режим приема пищи должен быть на постоянной основе. Рацион должен содержать много белков и углеводов, например обилие куриного мяса, отварного, естественно.
• Совмещение тренировок. Лучше всего разбить неделю, представив каждый день в отдельности в качестве определенных упражнений на те или иные группы мышц. В среднем телу новичка потребуется 2-3 дня отдыха после интенсивной тренировки и 1 день — после активной.
• Сроки и темп. Не нужно гнаться за результатами в первую же неделю. В данном случае уместно говорить, скорее, о марафоне, нежели о спринте. Упражнения, как накачать спину в домашних условиях, могут быть как для новичка, так и для опытного спортсмена.

Все это необходимо тщательно выполнять, в противном случае это может закончиться болью в теле и даже растяжением. Кроме того, информация о том, как накачать мышцы спины в домашних условиях, может быть подана по-разному. В частности, это касается наличия примеров, визуальных материалов. При выборе тренировки это также стоит учесть.

Тренировки дома

Нет ничего зазорного или откровенно неправильного в том, чтобы тренироваться дома. В конечном итоге есть масса упражнений на мышцы спины, некоторые из них доступны с инвентарем, другие — нет. Если девушке сподручно выполнять весь комплекс тренировок у себя дома, то в этом нет абсолютно ничего плохого, результат будет тот же.

Те упражнения, выполнить которые, к примеру, в квартире невозможно, стоит заменить на аналогичные. Так, к примеру, подтягивания и широкие отжимания — это практически разнозначные элементы тренировки с одинаковым эффектом.

Планки — это все, что нужно

Самый простой и доступный вариант из тех, как накачать спину в домашних условиях девушке. Начать следует с полупланки на 30 секунд. Нужно занять положение лежа, как для отжиманий, после чего облокотиться на локти, вытянув руки со сжатыми кулаками вперед, положить на них голову. Для начала подойдет 3-4 подхода по полминуты, дальше — больше. Для тех, кому нужен весь комплекс, вот несколько вариантов:

• Полная планка. Упор лежа, как для отжимания, 40 секунд.
• Боковая планка. Позволяет растянуть мышцы пресса и спины. Обе ноги вытянуты, противоположная рука полностью лежит на мате, 30 секунд на каждую сторону.
• Планка в виде обратного пресса. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, 30 секунд.

Планки удобны тем, что их можно делать где угодно и в любое удобное время, в разумных пределах, конечно.

Отжимания

Существует огромная масса вариаций классических отжиманий. Среди тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях девушке, такой выступает одним из самых эффективных, но и тяжелых.

Например, интенсивная тренировка на руки и спину включает в себя такие упражнения:

• отжимания с широким хватом — 5-10 раз;
• одна рука вперед, другая назад — 8 раз;
• отжимания от поверхности — 10 раз;
• упражнение со скручиванием — 10 раз: в данном случае речь идет о том, что после обычного отжимания нужно также подтянуть к себе ногу, после чего отвести ее, создается эффект скручивания.

Количество повторов в сете — 3, срок выполнения — 20 минут с перерывом в 30-40 секунд на то, чтобы вернуть сбившееся дыхание.

Растяжка

Для того чтобы спина была рельефной, крайне важно делать растяжку. Это необходимо как до тренировки, когда мышцы еще холодные и нужно поддать «огоньку», так и после нее — для релаксации. Самый простой и понятный способ вернуть спину в тонус — поза «ребенка» из йоги. На втором месте — «кобра» и «приветствие солнцу». При выполнении растяжки можно не искать просвещение, а просто делать упражнение, польза все равно будет.

Вопрос инвентаря при тренировках

Из того, что может помочь накачать спину в домашних условиях, обычному человеку потребуются гантели и эластичная резинка. Первые используются при планке — опираясь на одну руку, второй нужно подтягивать к себе и опускать снаряд. Из тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях гантелями, также много упражнений с подъемом их стоя. Резинка нужна для растяжек и отлично подойдет в качестве альтернативы легкой атлетике, которую так любят фитнес-тренеры.

Впрочем, любой инвентарь при тренировке спины способен просто улучшить ситуацию, но не кардинально изменить ее, поэтому просто так покупать гантели, если девушка не планирует с ними дальше заниматься, не стоит.

Сюда же стоит отнести и соблазнительное декольте – при выпрямленной спине и расправленных плечах грудь выглядит гораздо эффектнее.

Упражнения на спину для девушек способны скорректировать силуэт. Если природа не наградила вас фигурой виолончели, вы можете визуально сделать талию уже, расширив спину с помощью тренировок.

Как накачать спину девушке – базовые принципы тренинга

Вариант для новичков – выполнение 1-2 упражнения на спину 3 раза в неделю. Если ваш тренировочный стаж превышает 2-3 месяца, переходите на сплит-тренинг, отводя на тренировку спины отдельный день для комплексной ее проработки. В этот же день уместны упражнения на бицепс, трицепс или дельтовидные мышцы.

Доминируют в тренинге базовые упражнения на спину. Для девушек рабочие веса первое время не принципиальны – сначала научитесь чувствовать работу целевых мышц. Но и не ленитесь – выбирайте вес, с которым вы выполните движение технически верно, ощутив при этом нагрузку.

Спина – мышечная группа, состоящая из нескольких сегментов. В своей тренировке прорабатывайте каждый из них, чтобы добиться гармоничного развития мышц. Базовые упражнения затрагивают весь мышечный массив, но в различных движениях нагрузка акцентируется на разных его участках.

Перед каждой тренировкой делайте тщательную разминку, после – выполняйте растяжку.

Упражнения для спины для женщин

Подтягивания

Девушки-новички редко умеют подтягиваться. На первых порах используйте гравитрон или, если его в зале нет, подтягивайтесь на перекладине, закрепив специальную резинку.

Возьмитесь за перекладину удобным хватом – средним или широким. Начните движение не с рук, а со сведения лопаток – в этой фазе движения мышцы спины получают наибольшую нагрузку. Чтобы «обмануть» сознание, представьте, что вы тянете перекладину к себе, а не поднимаете тело.

Тяга верхнего блока

По биомеханике это движение похоже на подтягивания, но здесь можно варьировать хват и работать с меньшим весом. При правильной технике и широком хвате упражнение расширяет спину в верхней части, в наибольшей степени включая большие и малые круглые мышцы.

Существует два варианта тяги – к груди и за голову. Первый вариант безопаснее для суставов и полноценнее прорабатывает спину. В верхней фазе движения почувствовуйте, как растягиваются мышцы, а лопатки «уходят» вверх. Тяните за счет их сведения – руки лишь помогают в нижней фазе. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, делайте паузу в нижней точке, с усилием сводя лопатки.

Тяга штанги в наклоне

Возьмитесь за штангу средним хватом (прямым или обратным) и снимите ее с нижних стоек. Наклоните вперед корпус на 50-60º от вертикали, сохраняя позвоночник прямым и прогнутым в пояснице. Ноги – на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Тяните штангу к низу живота, концентрируясь на сведении лопаток. Не допускайте рывков. Это упражнение прорабатывает мышцы спины наиболее полноценно, но требует поставленной техники и подготовки. Если вы не уверены в своем позвоночнике, лучше работать с Т-грифом или в Смите.

Тяга горизонтального блока

Упражнение прокачивает трапециевидную мышцу и укрепляет плечевые суставы. Как и в других тягах, сосредоточьтесь на сведении лопаток и сделать паузу в конечной точке. Тянуть нужно к поясу или к низу живота, но не к груди, иначе вы ссутулитесь и нагрузка перейдет на грудной отдел позвоночника.

Ошибки в тренировке спины для девушек

Доминирующий бицепс

В повседневной жизни мы редко пользуемся мышцами спины – по крайней мере, осознанно. А вот руки делают все, вплоть до поднятия ложки с кашей. Неудивительно, что новички не умеют чувствовать работу спины на тренировке, а тяговые движения выполняют за счет силы бицепса.

Забудьте о сгибании рук! Во время подхода не думайте об этой части движения. Представьте, что у вас нет кистей и предплечий, как бы жутко это ни звучало. Ваша задача – отвести назад локти и свести лопатки. Только так спина «загорится».

Рывки

Соблазн взять вес побольше велик. Но если мышцы с нагрузкой не справляются, начинается так называемый читинг – вы дергаетесь, отклоняетесь назад и чуть ли не подпрыгиваете, пытаясь правдами и неправдами закончить подход.

Не торопитесь с увеличением рабочих весов – скверная техника не принесет результата и навредит позвоночнику. И какая уж тут осанка?

Слишком широкий хват

Незабвенный Арни советовал подтягиваться с хватом всего на 8-10 см шире плеч – так вы сохраните в целости суставы. В тяге верхнего блока можно взяться шире, но не расставляйте руки слишком сильно. Нагрузка в этом случае распределится неверно, а плечевые суставы вряд ли вас поблагодарят.

Популярные вопросы

Правда ли, что существуют упражнения «на ширину» и «на толщину» спины?

Это разделение некорректно. Отдельные движения в большей или меньшей степени включают разные мышцы. Верхние тяги широким хватом задействуют круглые и широчайшие мышцы, формирующие V-образный контур спины. Тяги узким хватом, особенно горизонтальные, сильнее прорабатывают трапециевидные мышцы, создающие выраженный рельеф.

Можно ли качать спину при сколиозе или остеохондрозе?

Можно и даже нужно. Главное – правильно подобрать упражнения, чтобы они не создавали осевой нагрузки на позвоночник. Делайте тяги в тренажерах или упражнения с гантелями, где корпус надежно зафиксирован. В сочетании с ЛФК грамотные тренировки приносят пользу, но перед походом в тренажерный зал обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника в порядке, но спина все равно не чувствуется – что делать?

Продолжать оттачивать технику. Пробовать новые тренировочные методики – использовать суперсеты, метод предварительного утомления и пр. Некоторым людям требуется 6-8 месяцев, чтобы наладить нейромышечные связи. Особенно это касается мышц, мало задействованных в повседневной жизни. Поэтому не отчаивайтесь и продолжайте работать.

Программа тренинга спины для девушек

Пример тренировки спины для девушки со стажем занятий 2-3 месяца:

• Подтягивания в гравитроне средним хватом, 4х10-12
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
• Тяга горизонтального блока, 3х12-15
• Сгибания рук с гантелями на бицепс, 3х12
• Скручивания корпуса лежа.

Набор упражнений для девушки с тренировочным стажем от полугода:

• Подтягивания (с резинкой или без), 3 подхода
• Тяга верхнего блока за голову, 4х10-12
• Тяга штанги в наклоне, 4х10-12
• Обратные отжимания на брусьях или от скамьи, 4х10-12
• Разгибание рук на верхнем блоке, 3х12-15
• Подъем ног в упоре.

Style Итог

Тренировка спины чрезвычайно важна особенно для не самых подвижных граждан – например, офисных работников. Регулярно выполняя упражнения, вы надолго сохраните стройность и здоровье. Главное – тренироваться с полной отдачей и соблюдать технику.

Как девушке дома накачать мышцы спины

Вы когда-нибудь отказывали себе надеть красивое платье с вырезом на спине из-за того, что как раз эта часть тела вас не устраивала? Или, может быть, вы замечали за собой привычку сутулиться? А возможно вас начали преследовать боли в спине.

Любой из этих признаков говорит о том, что вам пора обратить свое внимание на вашу спину, а точнее на мышцы, поэтому в сегодняшней статье мы поговорим о том, как накачать спину девушке в домашних условиях.

Почему так важно качать девушке мышцы спины

В современном мире сложно за всем уследить. Так многие девушки и женщины не успевают следить за своей осанкой. Если вас с детства не научили держать спину идеально прямо и у вас не развит мышечный корсет, то вы не можете похвастаться красивой осанкой.

А ведь прямая спина, длинная красивая шея и гордо поднятый подбородок — это неотъемлемые атрибуты идеального образа женщины для всех мужчин. Никогда не поздно начать исправлять осанку.

Это приведет к укреплению мышц спины и шеи, которые скажут вам большое спасибо в будущем. Дело в том, что мышцы спины задействованы практически в любом нашем движении, будь то приседание или простая ходьба, не говоря уже о подъемах чего-либо.

Поэтому, если у вас слабые мышцы спины, то рано или поздно они перегружаются от тяжелых сумок или долгой ходьбы, а перегруженные мышцы болят. У женщин боли в пояснице — явление намного более распространенное, чем у мужчин. Согласитесь, не самое приятное чувство. К тому же хорошо проработанная спина визуально уменьшает талию, а также восстанавливает правильные пропорции между верхней и нижней частью тела.

Проще говоря, если у вас бедра и ягодицы больше груди и плеч, что встречается очень часто, то накачанная спина позволит сделать ваше тело гораздо более пропорциональным и привлекательным. Мы расскажем вам о таких упражнениях, которые помогут с легкостью любой девушке накачать спину дома. Ведь далеко не у каждой есть свободное время, которое вы согласитесь потратить на спортзал.

Лучшие упражнения для тренировки мышц спины в домашних условиях

Главное в женских тренировках спины — не переусердствовать. Повторять все упражнения стоит по 15–20 раз и заканчивать каждое из них небольшой растяжкой. Это позволит вам не накачать спину до прорисовки мускулов, но подтянет мышечный корсет и приведет в тонус мышцы спины.

1. Итак, чтобы накачать красивую спину девушке в домашних условиях нужно начать с растяжки, т. к. ее повторять нужно чаще всего. Упражнение способствует улучшению осанки. С позиции лежа на животе поднимите туловище с помощью рук и потянитесь вверх и немного назад.

Если вам легко это дается, то можно согнуть ноги в коленях и пытаться дотянуться ими до запрокинутой головы.

2. Следующее упражнение также выполняется лежа на животе. Руки заведите за голову. Поднимите верхнюю часть тела как можно выше, а ноги постарайтесь не отрывать от пола. Сначала вам это вряд ли удастся, поэтому можете попросить кого-нибудь подержать их или просто подсуньте стопы под диван, например. Выполнять 10 раз по 3 подхода

3. Еще одно упражнение на осанку выполняется сидя на полу. Ноги скрестите, а руки заведите за спину и соедините в замок. Руки при этом должны быть прямыми. Поворачивайте туловище влево и вправо. Так 3 подхода по 25 раз.

4. Чтобы укрепить спину нужно делать соответствующие упражнения. Для одного из них вам понадобится утяжеление. Возьмите по гантели в руку. Исходное положение — стойка пряма. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы создать угол в 90% и выпрямитесь. Так повторитераз по 3 подхода.

5. Еще одно полезное упражнение. Наклоните корпус вперед, стараясь создать угол в 90 градусов. Ноги держите прямымыми Руки в исходном положении опущены вниз. Поднимите руки в стороны или назад, задержитесь, опустите. 3 подхода по 12 раз

Вот и все! Согласитесь, совсем легкие и простые, а еще и немногочисленные упражнения. Но благодаря им вы приобретете ровную красивую спину, длинную шею, сможете открывать плечи и не стесняться носить открытые платья. А в завершении статьи можете посмотреть видео о данных упражнениях.

Как накачать мышцы спины девушке в домашних условиях и в зале

Дата:2 в 22:23

Приветствую Вас, сегодняшняя статья будет преимущественно для девушек. Мы не будем обсуждать, как накачать широчайшие крылья или как тягать штангу, мы поговорим о том, как сделать вид девушки в платье, с изящным вырезом на спине, самым привлекательным, а именно мы разберемся, как накачать спину девушке в домашних условиях или в тренажерном зале.

Это красиво и полезно

Нередко замечал, что когда приходят в зал в основном стремятся накачать пресс и попу, убрать ляшки и сделать рельефными руки, сделать упругую грудь, но на ровне с этим нельзя забывать о мышцах спины. Ей надо так же много уделять времени, как и любой другой части тело.

Дело в том, что это красивая накаченная спина это ещё один показатель красивой фигуры, но помощник Вашему организму:

• спина-это стержень, ключевой элемент в опорно-двигательной системе;
• помогает избавиться от сутулости;
• помогает избавиться от боли в спине при сидячей работе;
• удерживает позвоночник от искривления и других болезней.

Ещё одни преимуществом накаченной спины в том, что благодаря более широким плечам сглаживаются недостатки талии. V-образный торс делает образ девушки более стройнее.

Какие мышцы задействованы

Может показаться, что довольно просто качать спину. Есть определённый комплекс упражнений, который захватывает всю спину. Безусловно есть такие упражнения, но чтобы добиться больших результатов и получить больше пользы необходимо прокачивать каждую мышцу индивидуально, а для этого разберемся какие именно мышечные ткани на спине у нас есть:

• Трапециевидные — именно от них зависит Ваша осанка, сутулитесь Вы или нет. Чтобы почувствовать, что именно работает нужно лишь поднять и опустить плечи.
• Широчайшие- основа основ. Это главная сила спины, и именно они отвечают за работу рук.
• Большая круглая мышца- то, что называет «крыльями» у мужчин. Тренировка этой мышцы не так популярна у девушек, но сделав именно её чуть шире, Вы визуально уменьшите талию.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник- она держит позвоночник в тонусе, не дает расшатываться, создавая так называемый корсет. Уделяя ей достаточное внимание, Вы сможете избежать множества проблем и болезней.
• Поясничные- нижние мышцы. Чувствовали ли Вы, когда-нибудь дискомфорт в этой зоне? Именно из за слабых не натренированных мышц Вы чувствуете это.

Легкая тренировка

В чем преимущество работать дома с собственным весом и не пользоваться услугами тренажерного зала? В спортивном зале множество тренажеров, которые прокачивают самые мелкие элементы мышечной ткани, это безусловно хорошо. Но благодаря упражнениям с собственным весов, одновременно задействованы несколько элементов, что очень нравится нашему организму. Поэтому начнём с упражнений с собственным весом, которые удобно выполнять дома.

1. Подъемы рук и ног. Исходное положение: на четвереньках, спина прямая. Одновременно поднимаете левую руку и правую ногу, и наоборот. Чтобы ещё больше проработать можно задерживать конечности в верхней фазе и покачивания вверх-вниз небольшой амплитудой.

2. Подъемы туловища. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые вместе, руки согнуты в локтях и находятся под головой. Во время упражнения, не поднимая ног, поднимаете верхнюю часть туловища. Чем выше, тем лучше. Помните, что напрягаться в основном должна только спина, не надо подниматься за счёт рук. Помимо этого здесь хорошо прокачиваются ягодицы.

3. Подъем ног. Из того же положения, лежа на животе, руки под головой, поднимаем прямые ноги. Прорабатываются нижние мышцы, а также хорошо прорабатываются бедра. Не поднимайте туловище!

4. Более трудное задание. Исходное положение: как и в 2-х предыдущих упражнениях. Во время выполнения чуть приподнимаетесь на животе и одновременно разводите ноги и руки в стороны. Старайтесь не сгибать конечности. Во время выполнения очень эффективно прорабатываются все элементы спины.

Повышаем нагрузку

В целом, стоит заметить, что любая тренировка с собственным весом можно дополнить утяжелителями — гантелями или бутылками с водой, если тренировки даются Вам слишком легко с первозданном виде. Более специфичные упражнения лучше выполнять в тренажерном:

1. Становая тяга. Из положения, стоя, ноги вместе, руки с гантелями по швам, начинаете наклонять туловище вперед. Спину обязательно держите прямую. Выполняете до уровня, пока корпус не будет параллельно полу. В данном задании отлично прорабатывается широчайшая мышца. Если добавить подъем рук из согнутого положения, подключится трапециевидная.
2. Подтягивания рук к груди. Начинаем из положения, стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу перед собой. Начинаем подтягивать руки к груди, разводя локти в стороны. Немного зафиксировав новое положение, возвращаете руки обратно вниз. Можно было бы подумать, что это упражнение тренирует только руки, но на самом деле оно полезны более, чем для 3 мышц спины. Более подробно упражнение рассмотрено здесь.
3. Ласточка. Известная ещё с детских лет, охватывает всю спину. Оно основано на балансе на одной ноге, в то время как другая нога поднимается вверх до положения параллельному полу. Корпус наклоняется вперед, а руки разводятся в стороны. В таком положение можно как выполнять повторы, так и фиксироваться в статическом положении. Дополняя упражнение утяжелителями, Вы делаете его ещё эффективнее.

Как видите перечень упражнений довольно широкий, поэтому чтобы потратить свое время максимально эффективно для развития своей фигуры стоит обратить свое внимание на пошаговый видео-курс « Стройная фигура перед телевизором », выполнив изложенную методику вы станете просто неотразимы.

Ниже предлагаю просмотреть видео, где Вы ещё подробнее познакомитесь с проработкой этой части тела. В заключении, стоит сказать, что спинные мышцы нагружаются в большинстве видов тренировок, но не стоит расслабляться и пускать судьбу Вашего «стержня» на самотёк. У Вас есть блок упражнений, который помогу Вам укрепить Ваш мышечный карсет.

На этом у меня все, не забываем подписываться на обновление блога, чтоб не пропустить важных интересных новостей. До встречи!

Как накачать спину девушке в домашних условиях

Мускулистая спина – мужская прерогатива, но и женщинам нельзя забывать о ее тренировке. От силы мышц спины зависит ваша осанка, которая у большинства людей в плачевном состоянии. А ведь сгорбленный стан – это и неэстетично, и опасно.

Постоянная сутулость приводит к развитию заболеваний позвоночника, усиливает давление на внутренние органы и ослабляет мышцы живота, что чревато грыжей. Регулярно выполняя упражнения для спины, вы обезопасите себя от подобных неприятностей.

Возможно ли накачать мышцы спины дома?

Если вы восхищаетесь спортсменками из категории «бодифитнес» и мечтаете о такой же спине, то домашних тренировок мало. А вот укрепить мышцы, придать им тонус и рельеф можно без тренажеров или тяжелых штанг, хотя отягощения вам все равно понадобятся.

Для домашней тренировки спины достаточно одной гантели или гири и турника. Но даже они заменяются подручными средствами – бутылками с песком, сумками с грузом и обыкновенной шваброй.

Упражнения для спины женщинам в домашних условиях

Подтягивания

Нет упражнения, которое прорабатывало бы мышцы спины полноценнее. Главное – соблюдать правильную технику. Держитесь за перекладину удобным хватом и тянитесь к ней грудью, акцентируя внимание на сведении лопаток. Выполняйте 3-4 подхода, стараясь в каждом делать не менее 6 повторений.

Если подтягиваться вам тяжело, используйте тугую резинку, подвешенную к перекладине – она облегчит нагрузку. Подойдет даже обыкновенная табуретка – поставьте ее под турником и слегка помогайте себе ногой.

Горизонтальные подтягивания

У вас дома нет турника или работа с ним дается слишком тяжело? Поможет обыкновенная швабра или щетка с длинной ручкой. Поставьте два устойчивых стула одинаковой высоты на расстоянии метра друг от друга и положите на них импровизированную перекладину. Следите за тем, чтобы она не соскользнула и не укатилась.

Лягте под перекладину так, чтобы она находилась на уровне вашей груди. Возьмитесь за нее руками и примите такое положение, чтобы касаться пола только пятками. Подтягивайтесь, касаясь грудью «турника». Делайте 3-4 подхода поповторений.

Тяга гантели в наклоне

Упражнение выполняется и с гирей, если она не слишком тяжелая. Встаньте боком к дивану или кушетке, поставьте на опору колено стоящей рядом ноги, наклонитесь и упритесь в диван одноименной рукой. Другой рукой возьмите гантель и за счет отведения локтя назад подтягивайте ее к поясу, стараясь в верхней точке напрячь мышцы.

Выполняйте 3-4 подхода поповторений на каждую сторону. Ни в коем случае не сутультесь – держите спину прямой и чуть прогнутой в пояснице. Двигайтесь плавно, без резких рывков.

«Лодочка»

Данное упражнение укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника, проходящие вдоль спины, задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Регулярно выполняя его, вы обеспечите себе крепкий и подтянутый «тыл».

Лягте на пол животом вниз, руки вытяните перед собой или скрестите под подбородком. Одновременно отрывайте от пола ноги и грудь, задерживаясь в верхней точке на 1-2 секунды. Делайте 3-4 подхода поповторений.

Популярные вопросы

Сколько раз в неделю нужно выполнять упражнения для спины?

Если ваша цель – укрепить позвоночник и улучшить осанку, легкие упражнения вроде «лодочки» можно выполнять каждый день. Учитесь подтягиваться или улучшаете результат в этом упражнении – ежедневные занятия тоже не повредят. Но интенсивные тренировки с «железом» проводятся не чаще 3-х раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Можно ли с помощью упражнений вылечить болезни позвоночника?

Во взрослом возрасте полностью излечить заболевания позвоночника нельзя, а вот исправить их последствия – можно. Регулярные тренировки укрепят околопозвоночные мышцы, а сам позвоночник сделают прочнее и подвижнее. Но если вы испытываете постоянные боли, перед началом тренировок посетите врача.

Программа тренировок спины для девушек дома

Для тренинга спины можно отводить отдельный день, но на первых порах лучше выполнять 2-3 упражнения на спину в комплексной тренировке всего тела. Новичкам подойдет следующий тренировочный план.

Перед каждой тренировкой тщательно делайте разминку, после – выполняйте растяжку.

• Подтягивания на турнике или горизонтальной перекладине, 3х6-10;
• «Лодочка», 4х10-15;
• Жим гантелей стоя, 4х12-15;
• Выпады, 3х10-12;
• Сгибание рук с гантелями, 3х15-20;
• Скручивания корпуса лежа, 4х20-30.

• Приседания, 4х10-15;
• Ягодичный мостик на полу, 4х15-20;
• Планка, 3 подхода посекунд;
• Тяга гантели к поясу, 4х12-15;
• Разгибание рук с гантелью из-за головы, 3х15-20;
• Подъем ног лежа, 4х20-30.

Style Итог

Правильная осанка дарит походке гордость и грацию, делает грудь и живот подтянутыми, дыхание – равномерным и уверенным. Не ленитесь уделять время своей спине – это лучшая инвестиция, которую вы вложите в здоровье.

Упражнения для укрепления спины девушкам

Многие современные девушки, занимающиеся спортом, сомневаются, стоит ли качать мышцы спины. Ответ на этот вопрос однозначно утвердительный. Упражнения на спину для девушек – это один из самых главных факторов эффективной тренировки.

Крепкая спина – фундамент здорового тела

Уделять должное внимание укреплению мышц спину надо потому, что:

• они отвечают за формирование осанки;
• вы сможете быстро восстановить здоровье в послеродовой период;
• они помогут вам скорректировать силуэт;
• ваша грудь будет выглядеть красивее при расправленных плечах.

Различия между мужскими и женскими тренировками

Зачастую девушки боятся переборщить с этой группой мышц и тем самым утратить свою женственность. При правильном подходе к занятиям этого можно не опасаться.

Основные отличия между тренировками для женщин и мужчин – это акцент на вытяжение и количество подходов. Главные правила эффективной тренировки для мышц спины:

1. Обязательно помните, что повторять действия нужнораз. Только так вы сможете добиться желаемого результата.
2. Не следует увлекаться мертвой тягой, так как она уплотняет мышцы поясницы. Благодаря этому вы можете получить парочку лишних сантиметров к талии.
3. Не забывайте о разгибаниях. Их можно выполнять на полу или на скамье.
4. Перед занятием обязательно проведите пятиминутную разминку.

Какой должна быть тренировка

Разобравшись с основными правилами, самое время приступать к самим упражнениям. Тренироваться можно в зале и дома. Каждая выбирает для себя оптимальный вариант.

Для начала давайте рассмотрим упражнения для спины в спортзале для девушек. Специалисты женщинам рекомендуют посещать тренажерный зал минимум 2 раза в неделю.

Подтягивания

Обычно девушки, которые только начинают заниматься, вообще не умеют подтягиваться или у них это плохо получается. В первое время старайтесь выполнять подтягивания на перекладине.

Для этого вам следует взяться широким или средним хватом за перекладину и сводить лопатки. Благодаря подтягиваниям мышцы получат колоссальную нагрузку.

Шраги

Этот прием направлен на формирование трапециевидных мышц. Чтобы его выполнить, возьмите гантели с маленьким весом и поставьте руки вдоль корпуса.

Затем пытайтесь поднять высоко плечи, но при этом не сгибайте руки. В самой высокой точке зафиксируйте положение на 5 секунд, а затем опустите плечи и повторите снова.

Становая тяга

Станьте ровно, выпрямитесь, немного согните колени. Поднимайте штангу с пола, взявшись широким хватом за гриф.

Тяга в наклоне

Для выполнения вам понадобятся гантели по 4 кг. Возьмите их снизу. Ладони должны смотреть на лицо. Нагибайте корпус вперед, чтобы получился угол 45 градусов. Затем поднимайте руки в стороны. Обязательно следите за тем, чтобы они были ровными в локтях.

Гиперэкстензия

Чтобы выполнить ее, вам нужно лечь на скамейку для гиперэкстензии вниз лицом и зафиксировать голени. Настройте высоту скамейки так, чтобы у вас получилось выполнить наклоны вперед, сгибаясь в области талии.

При этом не должно возникать чувства дискомфорта. Держите тело прямо, руки скрестите на груди. Вдохните и медленно нагибайтесь вперед, сгибаясь в талии.

Наклон нужно делать до тех пор, пока не будете чувствовать, что мышцы растягиваются. Выдохните и не спеша поднимайте туловище. Вернитесь в начальную позицию и повторите действия снова.

Растяжка

Поможет вам улучшить осанку. Повторяйте как можно чаще. Для выполнения вам нужно лечь на живот и поднять туловище руками, а затем потянуться вверх и слегка назад.

Планка

Лягте на пол лицом вниз, спину держите ровной, упирайтесь ладонями и носочками. В таком положении останьтесь на 1-2 минуты.

Мостик бедрами

Выполняя это упражнение, вы сможете растянуть мышцы бедер и стабилизировать позвоночник. Чтобы выполнить его, лягте на спину и согните ноги. Стопы прижмите к полу. Руки положите вдоль тела и расслабьте.

Ягодицы напрягите, а затем поднимите бедра вверх, отрывая таз от пола. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем опускайтесь на пол.

Выпады

Казалось бы, как выпады могут помочь сделать спину крепче? На самом деле это упражнение является одним из самых главных для здорового позвоночника.

Чтобы усложнить классические выпады, попробуйте делать их по диагонали. Так вы будете прилагать больше усилий, соответственно, результат будет значительно лучше.

Существует большое разнообразие тренировочных упражнений на спину для девушек как для выполнения в зале, так и дома. Без таких занятий у вас вряд ли получится привести свое тело идеальную форму.

Ежедневно уделяйте упражнениям 20 минут, и ваше тело скажет вам «спасибо». Благодаря здоровому позвоночнику вы получите красивую походку и тонкий силуэт.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Как накачать спину девушке

Большинство девушек, которые хотят добиться красивой фигуры, уделяют внимание именно «проблемным» зонам таким как, пресс, ягодицы, бицепс бедра. Но секрет идеальной фигуры заключается в гармоничном сочетании всех контуров тела, где спина играет далеко не маловажную роль. Как только вы начнете тренировать спину, вы избавитесь от сутулости, а вместе с тем от непривлекательной походки.

Но прежде, чем перейти к упражнениям, которые позволят накачать спину девушке, давайте разберемся, какие есть мышцы спины и за что они отвечают.

Пару слов об анатомии

• Широчайшие мышцы спины. Занимает всю нижнюю часть спины, своей верхней частью подходит под нижний конец трапециевидной мышцы. Обеспечивает движение плеч и отвечает за подтягивания туловища.
• Ромбовидные мышцы. Мышца имеет форму ромбической пластинки и расположена под трапецией. С помощью этой мышцы лопатка крепится к грудной клетке.
• Трапециевидные мышцы Широкая, плоская мышца, которая располагается в задней области шеи и верхнем отделе спины. Трапециевидные мышцы с обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Сокращаясь верхними пучками, мышца поднимает лопатку, сокращаясь нижними – опускает ее.
• Выпрямители спины. Самая длинная мышца, которая расположена вдоль поясничного отдела позвоночника. С помощью нее мы удерживаем равновесие, а также разгибаем спину.

Теперь, когда мы разобрались, что наша спина состоит из многих мышц и предполагает огромное поле для тренировок, можно перейти непосредственно к упражнениям, чтобы накачать мышцы спины девушке.

Упражнения, чтобы накачать спину девушке

Гиперэкстензия. Очень хорошее упражнение, которое позволит накачать спину женщине. Лягте в тренажер на живот так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги зафиксируйте под специальными валиками. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Затем вернитесь в исходное положение вниз. Выполните упражнениераз.

Тяга к поясу в наклоне с гантелями. Еще одно упражнение, которое позволит накачать мышцы спины девушке. Станьте ровно и немного прогните спину. Ноги поставьте уже плеч, можно немного согнуть в коленах. На выдохе тяните гантели к поясу. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, максимально при этом сводя лопатки. Выдох, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения взгляд направлен вперед. Если вам сложно удерживать гантели прямым хватом, держите их параллельно друг другу.

Наклоны на блоке. В наше время редко можно встретить в фитнес-центрах. А ведь оно хорошо помогает накачать спину женщинам. Все дело в незнании правильной техники выполнения упражнения. Главные рабочие мышцы здесь бицепсы бедра и разгибатели спины. Станьте спиной к нижнему блоку. Удерживайте одноручную рукоять двумя руками прямым хватом. Ноги поставьте шире плеч и разверните их наружу. Выпрямите спину и наклоните туловище. На вдохе, начинайте медленно выпрямляться. Сопротивление блока старайтесь преодолеть только за счет усилий мышц спины. В верхней точке сделайте паузу и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Как девушке накачать спину в тренажерном зале (видео тренировки)?

Девушка с красивой ровной спиной всегда притягивает взгляды окружающих. Но, далеко не всегда получается обеспечить правильную мышечную структуру при выполнении стандартного комплекса упражнений для похудения или поддержания тела в форме. Тут требуется прокачать отдельные мускулы, чтобы осанка стала красивой, а походка гибкой. Следует также учесть, что упражнения для женщин могут существенно отличаться от тех, которые рекомендуются мужскому полу. Какие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек рекомендуются, эффективны и особенности тренировок – в нашем обзоре.

Зачем нужно тренировать спину?

Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек разрабатываются таким образом, чтобы укрепить мышечный корсет и сделать ее визуально красивее. И если в случае с талией все понятно, и как накачать правильно пресс знают почти все, то с какой целью прорабатывать область позвоночника многим остается не понятно.

Регулярные тренировки нужны, чтобы:

• Уменьшить диспропорцию верха и низа в процессе похудения.
• Убрать жировые отложения в этой области.
• Сделать позвоночник более крепким и выносливым.
• Снизить нагрузку на позвонки за счет переноса ее на разработанный мышечный корсет (профилактика болей в спине).
• Улучшить осанку.
• Профилактика болей в ногах и поясничном отделе.

Это количество причин достаточное для того, чтобы присмотреть подходящие упражнения на спину в тренажерном зале. Они помогут чувствовать себя увереннее и комфортнее, а также не позволят жиру откладываться на спине, создавая непривлекательные складки, от которых избавиться потом весьма проблематично.

Сколько нужно повторений?

Тренировка спины в тренажерном зале полностью курируется тренером. Однако, если комплекс сформирован, то его можно выполнять и самостоятельно, соблюдая рекомендованное количество повторений. Обычно интенсивная тренировка, направленная на сжигание жира, подразумевает до 15 повторов каждого упражнения по 3 сета. Лучше соблюдать ритм в процессе выполнения, чтобы не терять интенсивности и достичь максимального эффекта.

Тем, кто впервые начинает выполнять комплекс для укрепления мышц спины, советуют не усердствовать и останавливаться наповторениях. Постепенно интенсивность и нагрузку увеличивают, но резко это делать не стоит, иначе избежать травмы не получится.

Если тренировка проводится с целью увеличить мышечную массу, то количество повторений должно быть в диапазоне от 8 до 12, при 3-5 подходах, но с увеличенным весом снарядов.

План для проработки спины

Упражнения для женщин отличаются от тех, которые рекомендуют мужчинам за счет того, что у первых мышцы существенно слабее – и этот фактор обязательно нужно учитывать. Всего рекомендуется 4 основных упражнения в качестве базовых, которые постепенно можно усложнять, добавляя использование снарядов или дополнительного инвентаря.

Подтягивание с тренажером

Упражнение подтягивание для девушек в тренажерном зале подразумевает использование гравитрона. Но следует научиться выполнять его правильно. Нужно руки развести чуть шире плеч или оставить на ширине. Это позволит создать отличное воздействие на самые широкие мышцы спины, которые и будут служить фундаментов для будущей красивой осанки. Это особенно полезно для девушек, которые часто сутулятся.

В процессе нужно постараться напрягать мышцы пресса и ягодиц, вдох делается только перед заходом. Подтягиваться нужно плавно, не допуская рывков и раскачивания. Как правильно работать с этим тренажером, можно увидеть на представленном видео.

Тяга горизонтального блока

Любая программа для проработки спины обязательно включает работу с горизонтальным тренажером. Он еще во многом напоминает классическую греблю, по крайней мере во многом действия схожи. Благодаря расположению рук, помимо спины, тяга горизонтального блока прорабатывает также грудные мышцы.

Следует подобрать нужный вес, ухватиться посильнее за рукоятки, глубоко вдохнуть и потянуть на себя. Спина и поясничная область обязательно должны сохранять прямое положение. Лопатки нужно постараться свести друг к другу. Количество повторений делается столько, сколько требует составленный план.

Вертикальная тяга к грудной клетке

Вертикальная тяга одно из самых важных упражнений, которые позволяют проработать труднодоступные мышцы спины. Нужно ухватиться за рукоятку и потянуть ее к груди, при этом делается выдох. Стараемся касаться рукояткой середины груди, максимально сводя лопатки. Позвоночник и поясничную область держим максимально прямо. Стоит помнить, что если амплитуда будет недостаточной, то мышцы будут работать не на всю мощь.

Гиперэкстензия с утяжелителем

Если предыдущими упражнениями прорабатывается ширина и глубинные мускулы спины, то этот подход будет направлен на укрепление поясничного отдела. Ничего лучше гиперэкстензии на сегодняшний день не придумали. Первый раз выполняется «налегке», без отягощения.

Нужно взять гантель или блин весом не больше 2,5 кг и, прижав к груди, сделать наклон и вернуться в исходное положение. При этом спина сохраняет свое прямое положение. Стоит попробовать поработать с амплитудой, не допуская прогибов. Достаточно будет 3-4 подходов по 20 повторений.

Чтобы понять, как именно нужно выполнять упражнения на тех или иных тренажерах, направленные на укрепление спины, следует просматривать специальные видео-уроки, где они подробно описываются и показываются. В этом случае, повторить все в тренажерном зале будет не сложно и можно избежать кучи ошибок, травмирования и растяжения.

Упражнения для женщин укрепляющие мышцы спины в домашних условиях

Сильные ноги и прокаченные ягодицы у девушек — показатели тренированного тела. Но для того чтобы смело носить платья с открытым декольте сзади и высокого держать голову, нужно накачать спину и плечевой пояс. Безупречные формы бицепсов и дельт Мишель Обама или Джессики Бил пример того, как чудесно смотрятся наряды на пропорциональных фигурах.

Есть и другие причины, стимулирующие подобрать комплекс упражнений для прокачки спины в домашних условиях и заняться моделированием тела. Тяги, скручивания и наклоны:

1. укрепляют соединительную и костную ткани;
2. улучшают подвижность запястных, плечевых и тазобедренных суставов;
3. предупреждают развитие остеопороза;
4. увеличивают процент сухой массы.

Крепкие мышцы удерживают плечи развернутыми, выпрямляют осанку, благодаря чему человек кажется выше, а фигура стройнее.

Предложенная 30-минутная тренировка для мышц спины в домашних условиях включает безопасные техники, способные скорректировать эстетические проблемы. Они прорабатывают мышечный массив, включая:

• трапециевидные;
• ромбовидные;
• широчайшие;
• выпрямляющие позвоночника;
• двуглавые головки рук.

Супер упражнения для спины в домашних условиях

Начните с подъемов корпуса.

1. Лягте, выпрямленные кисти соедините в замок.
2. Напрягая мышцы кора, помогая себе руками, отрывайте от пола плечи.

Повороты для коррекции осанки

1. Сядьте и скрестите стопы.
2. Соедините кисти, заведите их за бедра и следом разверните корпус.
3. Выровняйтесь спину, замрите в паузе, вернитесь в ИП.
4. Продублируйте движения для противоположной стороны 10х3.

Мостик бедрами

Обратный прогиб таза отлично растягивает брюшные и бедренные мышцы, выравнивает позвоночник.

1. Устройтесь на полу, согните колени, стопы жестко фиксируйте.
2. Руки оставьте в свободном положении.
3. Напрягите ягодицы и пресс, приподнимите таз максимально высоко, выровняйте тело в линию.
4. Зафиксируйтесь вверху на пару секунд и плавно опуститесь (12х3).

Парящая птица

Тренировка спины дома для девушек подразумевает выполнение практик на улучшения координации и снятия мышечных спазмов.

1. Встаньте на четвереньки, кистями упритесь в пол.
2. Напрягите пресс, и втяните живот к позвоночнику.
3. Теперь направьте левую конечность назад, правую руку вперед.
4. Парите в «полете» на 5 секунд.

Боковая планка

Прокачать спину в домашних условиях девушке поможет статическая практика с упором на предплечье.

1. Лягте на левый бок, опустите вес тела на локоть, обопритесь на пальцы или свод правой ноги и выровняйте тело в струну. Проследите, чтобы локоть не выглядывал из-за плеча.
2. Задержитесь в таком положении на 40 секунд.

Для предельной нагрузки прогнитесь в талии и обопритесь на ладонь прямой руки, при этом поднимайте и опускайте ногу.

Топ лучших упражнений с гантелями для укрепления спины

Прокаченные мускулы со снарядами в руках улучшают осанку и укрепляют мышечный панцирь.

Односторонняя тяга в наклоне

Техника прокачивает мышечный массив спины, распрямляет плечи и относительно нагружает позвоночник.

1. Возьмите снаряд в правую руку, подойдите к скамейке.
2. Водрузите на нее левое согнутое колено, свободной кистью упритесь в край опоры.
3. Опустите руку со снарядом вниз и выполните подъемы отведенным в сторону локтем. Сфокусируйтесь на активной работе лопаток.

Как накачать спину девушке тягой снарядов к поясу

1. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели, колени присогните.
2. Верх туловища наклоните параллельно полу, почувствуйте натяжение в пояснице и бицепсах бедер.
3. Тяните гантели по вертикальной траектории к животу. Задержитесь на мгновение, затем опускайтесь как можно ниже, чтобы растянуть глубокие мышцы.

Разведение снарядов сидя и стоя

1. Сядьте на табурет, стопы соедините.
2. Наклонитесь, руки с гантелями опустите вдоль голеней.
3. Локти присогните, ладони поверните друг к другу.
4. Сведите лопатки, разведите горизонтально руки.

Упражнения для верхней части спины девушкам дома

Упражнение №1

1. Возьмите в руки утяжеления весом до 5 кг.
2. Наклоните корпус, одновременно отводите левую ногу назад и подтягивайте к груди снаряды.
3. Сделайте 20 движений и смените конечность.

Отжимания от опоры или пола помогут накачать спину в домашних условиях и укрепят трицепсы.

Упражнение №2

1. Держите снаряд в правой руке и с согнутыми коленями тянитесь к левой стопе.
2. Разогнитесь, выжмите его вверх и повторите.

После 12 раз смените руки.

Упражнение №3

1. Примите ровное положение. Возьмитесь за гантели ладонями вперед.
2. Поднесите их к плечам, выровняйте кисти на одной прямой, опустите (12х4).

Упражнения для верха спины в домашних условиях для женщин в видео формате:

Как укрепить мышцы спины с помощью эластичной ленты

1. Сядьте на табурет, разведите стопы шире плеч.
2. Оберните лентой ладони.
3. Правую руку поднимите вверх, левую опустите в сторону до натяжения полотна.
4. Теперь правую кисть отведите к груди, потом верните в начальное положение.

Также читайте: подборка упражнений для женщин для всего тела с эспандером в домашних условиях в этой статье.

Занимайтесь по этой программе 5-6 недель через 3 дня, не забывая тренировать нижнюю часть в другие дни.

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Выполнение всего семи упражнений способно приблизить вашу спину к идеалу: сделать её сильной, стройной и сексуальной.

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Эффективная тренировка спины. Программа для девушек от Джен Джевелл

Ее нельзя увидеть в зеркале. Но это не уменьшает ее значимость. Нагрузите спину не хуже, чем плечи, пресс или квадрицепсы. Я расскажу, как это сделать!

С глаз долой – из сердца вон? Похоже, именно такими мотивами руководствуются женщины, когда речь идет о тренировке спины. Многие из нас избегают упражнений, нацеленных на те мышцы, которых не видно в зеркале. Это ошибочная точка зрения! Значимость сильной спины нельзя преувеличить – и этим все сказано.

Для меня спина – одна из наиболее любимых мышечных групп. Я выступаю на конкурсах, а там судьи оценивают пропорции участников в комплексе. Без сильной, хорошо развитой спины я не имела бы никаких шансов на мероприятиях такого рода. Другими словами, мне приходится тренировать мышцы спины часто и интенсивно. Даже если вы не выступаете на подиуме, качать спину нужно в любом случае. Ведь это огромный пласт мышц в нашем организме.

Мышцы спины участвуют практически в любом движении, которое мы выполняем в повседневной жизни. Они должны быть сильными, чтобы справляться с таким объемом работы. Кроме того, крепкая спина – это фундамент для развития других мышечных групп.

Существует еще одно преимущество: хорошо развитая спина и прорисованные плечи визуально сужают талию. Кроме того, на тренированной спине не остаются следы от бретелек бюстгальтера. Красивая спина позволяет девушке надевать модные черные платья с вырезом сзади. Я вас переубедила?

Девушка с красивой ровной спиной всегда притягивает взгляды окружающих. Но, далеко не всегда получается обеспечить правильную мышечную структуру при выполнении стандартного комплекса упражнений для похудения или поддержания тела в форме. Тут требуется прокачать отдельные мускулы, чтобы осанка стала красивой, а походка гибкой. Следует также учесть, что упражнения для женщин могут существенно отличаться от тех, которые рекомендуются мужскому полу. Какие упражнения для спины в тренажерном зале для девушек рекомендуются, эффективны и особенности тренировок – в нашем обзоре.

Зачем нужно тренировать спину?

Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек разрабатываются таким образом, чтобы укрепить мышечный корсет и сделать ее визуально красивее. И если в случае с талией все понятно, и как накачать правильно пресс знают почти все, то с какой целью прорабатывать область позвоночника многим остается не понятно.

Регулярные тренировки нужны, чтобы:

• Уменьшить диспропорцию верха и низа в процессе похудения.
• Убрать жировые отложения в этой области.
• Сделать позвоночник более крепким и выносливым.
• Снизить нагрузку на позвонки за счет переноса ее на разработанный мышечный корсет (профилактика болей в спине).
• Улучшить осанку.
• Профилактика болей в ногах и поясничном отделе.

Это количество причин достаточное для того, чтобы присмотреть подходящие упражнения на спину в тренажерном зале. Они помогут чувствовать себя увереннее и комфортнее, а также не позволят жиру откладываться на спине, создавая непривлекательные складки, от которых избавиться потом весьма проблематично.

Сколько нужно повторений?

Тренировка спины в тренажерном зале полностью курируется тренером. Однако, если комплекс сформирован, то его можно выполнять и самостоятельно, соблюдая рекомендованное количество повторений. Обычно интенсивная тренировка, направленная на сжигание жира, подразумевает до 15 повторов каждого упражнения по 3 сета. Лучше соблюдать ритм в процессе выполнения, чтобы не терять интенсивности и достичь максимального эффекта.

Тем, кто впервые начинает выполнять комплекс для укрепления мышц спины, советуют не усердствовать и останавливаться на 10-12 повторениях. Постепенно интенсивность и нагрузку увеличивают, но резко это делать не стоит, иначе избежать травмы не получится.

Если тренировка проводится с целью , то количество повторений должно быть в диапазоне от 8 до 12, при 3-5 подходах, но с увеличенным весом снарядов.

План для проработки спины

Упражнения для женщин отличаются от тех, которые рекомендуют мужчинам за счет того, что у первых мышцы существенно слабее – и этот фактор обязательно нужно учитывать. Всего рекомендуется 4 основных упражнения в качестве базовых, которые постепенно можно усложнять, добавляя использование снарядов или дополнительного инвентаря.

Подтягивание с тренажером

Упражнение подтягивание для девушек в тренажерном зале подразумевает использование гравитрона. Но следует научиться выполнять его правильно. Нужно руки развести чуть шире плеч или оставить на ширине. Это позволит создать отличное воздействие на самые широкие мышцы спины, которые и будут служить фундаментов для будущей красивой осанки. Это особенно полезно для девушек, которые часто сутулятся.
В процессе нужно постараться напрягать мышцы пресса и ягодиц, вдох делается только перед заходом. Подтягиваться нужно плавно, не допуская рывков и раскачивания. Как правильно работать с этим тренажером, можно увидеть на представленном видео.

Тяга горизонтального блока

Любая программа для проработки спины обязательно включает работу с горизонтальным тренажером. Он еще во многом напоминает классическую греблю, по крайней мере во многом действия схожи. Благодаря расположению рук, помимо спины, прорабатывает также грудные мышцы.

Следует подобрать нужный вес, ухватиться посильнее за рукоятки, глубоко вдохнуть и потянуть на себя. Спина и поясничная область обязательно должны сохранять прямое положение. Лопатки нужно постараться свести друг к другу. Количество повторений делается столько, сколько требует составленный план.

Вертикальная тяга к грудной клетке

Одно из самых важных упражнений, которые позволяют проработать труднодоступные мышцы спины. Нужно ухватиться за рукоятку и потянуть ее к груди, при этом делается выдох. Стараемся касаться рукояткой середины груди, максимально сводя лопатки. Позвоночник и поясничную область держим максимально прямо. Стоит помнить, что если амплитуда будет недостаточной, то мышцы будут работать не на всю мощь.

Гиперэкстензия с утяжелителем

Если предыдущими упражнениями прорабатывается ширина и глубинные мускулы спины, то этот подход будет направлен на укрепление поясничного отдела. Ничего лучше на сегодняшний день не придумали. Первый раз выполняется «налегке», без отягощения.

Нужно взять гантель или блин весом не больше 2,5 кг и, прижав к груди, сделать наклон и вернуться в исходное положение. При этом спина сохраняет свое прямое положение. Стоит попробовать поработать с амплитудой, не допуская прогибов. Достаточно будет 3-4 подходов по 20 повторений.

Чтобы понять, как именно нужно выполнять упражнения на тех или иных тренажерах, направленные на укрепление спины, следует просматривать специальные видео-уроки, где они подробно описываются и показываются. В этом случае, повторить все в тренажерном зале будет не сложно и можно избежать кучи ошибок, травмирования и растяжения.

Related posts:

Iron HealthЛучшие упражнения и программы для тренировки спины в тренажерном залеPost navigation

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях эффективные упражнения

Как накачать косые мышцы живота

Как быстро накачать икры ног девушке в домашних условиях Советы профессионалов

Лучшие упражнения для спины. Укрепление мышц спины

Вот скажите, какая девушка не мечтает о красивой стройной фигуре и правильной осанке? Да все. Для этого многие решаются изнурять себя длительными и строгими диетами, интенсивно тренироваться, выполнять тяжелые упражнения.

И есть большая вероятность того, что когда девушка станет на этот путь, то станет уделять большое внимание груди и ягодицам, но может недостаточно внимания уделить мышцам спины. А ведь без тренировки этих мышц женская красивая фигура не будет выглядеть завершенной.

В этой статье мы обратим внимание на то, какие упражнения для спины для девушек следует выполнять. Вы убедитесь, что спина – важнейшая часть тела, требующая особого внимания и серьезного подхода к её тренировке.

Спина – одна из самых важных частей тела. Отсутствие ежедневной разминки мышц в этой области может привести к дискомфортным и болевым ощущениям. Натренированная спина означает:

Тренировка в тренажерном зале доступна не всем. Это забирает больше времени, а главное подразумевает часто немалые финансовые расходы.

В помощь вам могут прийти коврик, гантели, фитнес-мяч. Этот минимальный набор поможет тренироваться в домашних условиях с не меньшим эффектом. Вы увидите, что с минимальной затратой времени и денег можно добиться желаемого результата. Главное – ваше сильное стремление измениться в лучшую сторону.

Ну а для тех девушек, кто хочет развить мышцы спина более быстро – (ну как обычно…). Там есть возможность прокачать спинку на всевозможных специализированных тренажерах. Об этом чуть ниже…

Особенности женской тренировки спины

Для женщин существует ряд условий, который необходимо учитывать во время прокачки мышц своей спины. Вот, в чём они заключаются:

1. В тренировочной программе обязательно должны присутствовать гиперэкстензии. Хотя это не правило конечно, но очень желательно. Можно выполнять на полу дома или на специальном тренажере. Если будете в будущем использовать дополнительный вес, то рекомендуется не более 5 кг.
2. Женщинам нужно стремиться использовать базовые упражнения для проработки спины, многосуставные. К ним относятся тяги блоков на тренажере, подтягивания, тяги гантелей и штанги к поясу.
3. Тренировка должна носить многоповторный характер. Минимум 12-15 повторений в подходе.

   Это обеспечит работу на рельеф и сделает вашу спинку более очерченной.

4. Такие упражнения как становая тяга (одно из самых базовых для спины) и мёртвая тяга – нужно выполнять без фанатизма, так как эти упражнения отлично растят мышцы и вы можете потерять тонкую талию. В данном случае это помешает вам сохранить женственный силуэт.
5. После каждого силового подхода необходимо рекомендуется выполнять растяжку спины. Например, примите положение сидя. Скрестите ноги, руки отведите назад. Делайте повороты влево и вправо. Старайтесь развернуться до максимальной точки. Или можете просто наклониться, упереться руками в колени и выгнуть спину на 10-20 секунд.

Упражнения без отягощений

В любом деле важен первый этап, закладывающий основу всего. Так и в тренировке спины. Не стоит сразу начинать с тяжелых приёмов, используя утяжелители. Так можно переусердствовать и сильно навредить самой себе. Рассмотрим как можно обойтись без отягощений и тренажеров вообще:

Также советую вам видео ниже, в котором наглядно показаны дополнительные супер-упражнения чисто лёжа на полу без всяких снарядов. Я попробовал их исполнить и уверенно говорю, что они очень нехило напрягают спину и если вы будете их старательно выполнять – красивая спину у вас будет 100%. Для девушек это вообще самое оно.

Тренировка с гантелями дома

Рассмотрим примеры самых распространенных и эффективных упражнений с гантелями для занятий в домашних условиях:

ВНИМАНИЕ:

все эти упражнения вы можете выполнять по 3-4 подхода примерно по 15 повторений.

1) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД С ГАНТЕЛЯМИ.

Здесь будут задействованы не только спинные мышцы, но и ноги, ягодицы. Для этого нужно стать прямо, взяв гантели, свести лопатки. Стараясь сохранять это положение, наклонитесь. Делать движение нужно на вдохе, а на выдохе подняться. Пытайтесь не отрывать пятки от пола.

2) НАКЛОН С ГАНТЕЛЬЮ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ.

Возьмите гантель в правую руку и подайте её чуть вперед перед перед собой, чтобы она оказалась у вас на уровне низа живота. Наклонитесь к левой ноге и при этом можете слегка согнуть колени, но не сильно. Спину старайтесь не прогибать вперед.

3) «ПУЛОВЕР».

Возьмите одну гантелю 2-мя руками и примите положение лежа на лопатках на каком-нибудь упоре. Снаряд держите перед собой на вытянутых руках, слегка согнутых в локтях. Затем заведите гантелю за голову насколько сможете и плавно верните её в исходное положение. Здесь вы отлично прокачаете низ широчайших мышц, поясничный отдел и межрёберные мышцы.

4) ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ.

Это комплексный прием, способный активизировать все мышцы спины. Станьте прямо, держите в руках утяжелитель, пытайтесь свести лопатки и сохранять это положения. Наклонитесь на 50-60˚ и начинайте подтягивать отягощение к поясу. Локти подтягивайте вверх. Следите за дыханием. В исполнении этого упражнения главное – это задействовать именно мышцы спины и чувствовать их. Вы мощно проработаете почти все мышцы спины и особенно широчайшие.

5) ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ.

Для упора используйте скамью, диван или стул. Одной рукой и одноимённым коленом вы опираетесь о скамью, другой рукой поднимаете гантелю. Не делайте резких движений, опускайте руку плавно и медленно. В самой высокой точке подъёма, когда снаряд будет на уровне вашей груди, рабочую лопатку постарайтесь завести как можно дальше, сделав поворот корпуса.

6) РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОРОНЫ В НАКЛОНЕ.

Это поможет вам сформировать ещё и сильные плечи. Упражнение очень эффективное, хотя и сложное. Для этого вам понадобятся две гантели. Возьмите их и наклонитесь вперед. Разводите руки в стороны. Они при этом должны быть немного согнуты в локтях. Спина прямая и параллельно полу. Не допускайте изменения центра нагрузки, для этого избегайте резких движений. В данном упражнении эффективно нагружаются круглые спинные мышцы и задний дельты, что будет формировать и ваши плечи одновременно.

7) ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ.

Возьмите гантели в обе руки и без особо резких движений старайтесь максимально подтянуть ваши плечи к ушам, если можно так сказать. Этим упражнением вы отлично проработаете трапеции.

Тренировка в спортзале

Здесь мы рассмотрим только те упражнения, которые обычно выполняются в спортзале, так как дома их не выполнить без специального снаряжения. Они являются наиболее трудными, но как всегда самыми эффективными. И вообще если речь идет о тренировках дома или в спортзале, то тут автоматически нужно понимать, что спортзал куда более эффективней.

Хотя, в данном случае девушка должна определиться с целями. Если её нужна просто стройная, натренированная спинка – то тут можно и дома заниматься. Если цель накачать мышцы, увеличить их в объёмах, то тут спортзал однозначно. Здесь есть всё для этого и атмосфера располагает. Но вы также можете дополнять тренировку в спортзале более лёгкими упражнениями, которые описаны выше — тогда вообще будет отлично. Итак начнем…

ВНИМАНИЕ:

количество подходов этих упражнений 4-5 примерно по 15 повторений.

1) ПОДТЯГИВАНИЯ.

Многие девушки не могут подтягиваться на турнике, так как это довольно трудное упражнение для неподготовленных дам. Но эту проблему легко решить. Для этого используйте амортизатор для компенсации из резины. Зафиксируйте его на турнике. Ноги должны удобно располагаться в его петле. Затем охватите турник руками, живот максимально втягивайте, сводите лопатки, сгибайте локти. Подтянувшись к перекладине, аккуратно опускайтесь вниз. Совершите несколько подходов, рассчитывая собственные силы.

Лучше увеличивать количество повторов постепенно, а не сразу пытаться выполнить их максимальное число. Делайте перерыв – по 2 минуты. Если используете компенсацию, то подходов должно быть минимум 6, если же вы отказались от нее, достаточно будет и 4-5 подходов по 10-15 повторений.

Также вы можете попробовать подтягиваться за голову. На выдохе подтягиваемся к трапеции, желательно до её соприкосновения с перекладиной. На вдохе медленно возвращаемся в начальную точку. На первых этапах тренировки упражнение может показаться слишком сложным. Его также можно облегчить применением амортизатора. Но в дальнейшем от него стоит отказаться с целью увеличения нагрузки и достижения наибольшего эффекта. Максимальное количество подходов – 4. При этом нужно сделать от 8 до 12 подтягиваний.

Ещё один прибамбас, который поможет вам научиться подтягиваться — это гравитрон. Информацию о нем вы найдете в

2) СТАНОВАЯ ТЯГА.

Это базовое упражнение для мышц спины как для женщин, так и для мужчин. Технику его выполнения вы можете

3) ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ.

Упражнение идентично тяги гантелей в наклоне, только здесь нужно подтягивать штангу к поясу. Просто огонь-упражнения для мышц спины, базовое. Широчайшие будут очень рады.

4) ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ШИРОКИМ ХВАТОМ.

Это упражнение выполняется на специальном тренажере. Для начала нужно отрегулировать сиденье под свой рост и удобно расположить упор под колени. Рукоятку нужно взять обычным прямым, широким хватом. Грудь подайте чуть веред а торс отклоните назад примерно на 30˚. Начинайте тянуть на себя рукоятку до нижней части грудных мышц. Делайте это плавно и чувствуйте работу мышц спины. Затем верните гриф в исходное положение до полного выпрямления рук.

Вы также можете поменять хват и сделать его обратным. кроме того вы можете рукоять опускать за голову. Если с подтягиваниями вообще туго, тем более за голову, то в тренажере вы можете выбрать более лёгкий вес, чем ваше собственное тело.

5) ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА.

Здесь вы будете использовать в основном V-рукоятку. Соответственно хват у вас будет нейтральным. Сядьте на скамью тренажера и упритесь ногами в опоры. Колени можете чуть-чуть согнуть. Грудь также подайте вперед, а в пояснице прогнитесь малость. Тяните рукоятку до соприкосновения кистей с животом. Медленно вернитесь в исходное положение.

Здесь вы можете попробовать использовать и прямую рукоятку, и обратный хват для разнообразия.

На этом пожалуй и закончим. Упражнений теперь у вас просто туча – бери и применяй. На любой вкус и цвет, как говорится. Желаю вам, дорогие девушки прилежности в этом деле. Пусть ваша спинка будет красивой и здоровой. Комментарии и всякие там лайки в конце статьи приветствуются, особенно если вам статейка помогла. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P
.S.

Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Одно из самых востребованных упражнений для спины является «гиперэкстензия».
Выполняется как дома, так и в тренажерном зале. Рассмотрим первый вариант:
Ложимся животом на диван или на пол. Ноги должны быть зафиксированы, или просто попросите, чтобы вам их подержали.
Руки сцепляем за голову и делаем подъем от пола верхней частью тела. Старайтесь не делать резких рывков, чтобы достичь максимальной точки, достаточно немного, но плавно приподниматься. Делаем 3 подхода по 8-15 повторений.

Верхняя тяга на спину.
Упражнение выполняется с ровной спиной, при усилии делаем вдох, отпускаем выдох. Концентрируйте внимание на мышцах спины. Делаем 3 подхода по 8-15 раз, вес подбирается индивидуально.

Подтягивания.
Отличное упражнение, которое задействует большинство мышц, в том числе спины.
Помните, чем шире хват, тем шире спина, поэтому для девушек лучше применять стандартный хват. Не забывайте, что при подтягивании концентрируемся на мышцах спины, и ни в коем случае не тянемся плечами к ушам. Верхняя точка выдох, опускаемся вдох. Делаем 3 подхода по 5-10 повторений.

Крепкая, ровная спина — залог здоровья! Развивайте мышцы спины и вы сами почувствуете положительные перемены в вашей жизни.

Тренировка спины на массу

Многие женщины обращают внимание на мужские спины, так как именно за ними они могут спрятаться в экстремальных ситуациях. Поэтому для каждого мужчины основная задача – накачать свою спину, чтобы она была, как скала. На конкурсах бодибилдеров судьи большое внимание уделяют спинам, так как они должны быть накаченными и рельефными. Есть много различных тренировок спины на массу, которые позволяют решить эту проблему.

Общая информация

1. На спине находится много мышц, которые нужны для нормальной жизнедеятельности.
2. Если не накачать спину ваше тело будет непропорциональным и некрасивым.
3. Следите за техникой выполнения упражнений для тренировки спины, так как она должна быть правильной иначе вы не достигните желаемого результата.
4. Программа тренировок на спину, должна включать в себя упражнения на все группы мышц, только таким образом вы достигните прекрасных результатов и желаемого рельефа.
5. Тренировка спины для девушек не отличается упражнениями, главное отличие – масса, которую разрешается использовать.

Особенности тренировки спины

Упражнения на этой части тела очень травмоопасны и для многих спортсменов плохо заканчиваются. Поэтому рассчитывайте на свои силы и не берите на себя многое. Чтобы не навредить позвоночнику, вы можете использовать специальный пояс-корсет.

Приблизительная программа тренировок для мышц спины

Упражнение №1. Подтягивание с широким хватом

Вам необходимо расставить руки на перекладине на ширину, которая больше ширины ваших плеч. Ваша задача подтянуть грудь к перекладине таким образом, чтобы лопатки на спине сошлись. Руки в течение всей тренировки должны быть немного согнуты в локтях. Вам необходимо решить, сколько повторов вы сможете сделать и только потом приступать к тренировке.

Упражнение №2. Тяга штанги

Встаньте прямо и возьмите штангу таким образом, чтобы расстояние между руками равнялось расстоянию между плеч. Вам необходимо наклониться так, чтобы верхняя часть тела была практически параллельна полу. Поднимайте штангу таким образом, чтобы мышцы сжимались в верхней точке.

Упражнение №3. Тяга на нижнем блоке двумя руками

Сядьте так, чтобы колени были слегка согнуты, а корпус немного наклонен назад. Выпрямите спину таким образом, чтобы она была перпендикулярна полу и в это же время потяните ручку на себя. В итоге, когда вы максимально подтяните ручку к животу, ваши лопатки должны сойтись.

 

Сонник спина мужчины к чему снится спина мужчины во сне?

Главная → Сонник → С → …

Спина мужчины во сне отражает надежную защиту, а также сигнализирует, что происходящее скрыто от вас. Иногда это намек на близкое расставание. К чему еще снится рассматриваемый сюжет? Сонник поможет его грамотно интерпретировать.

По Миллеру

Если привиделось, что мужчина отвернулся и ушел, то ждите предательства, разлуки, зависти и коварства окружающих.

Застой или стабильность?

К чему снится спина мужчины вообще? Во сне она символизирует защищенность, стабильность, непоколебимость, особенно, если повезло стоять за ним.

Иногда стоять за мужчиной означает приятное ожидание. Этот же сюжет отражает временный застой и вынужденное бездействие.

Случилось видеть голую часть тела друга? Вскоре разругаетесь с ним. Приснился обнаженный зад незнакомца? По мнению сонника, он сулит сильный испуг, сплетни или, напротив, приятную неожиданность.

Действуйте!

К чему снится спина мужчины, которую довелось обнимать? Наяву с легкостью воплотите то, что задумали.

Пришлось обнимать собственного мужа или любимого? Возможно, получите от него подарок. Если объятия желанные и нежные, то сонник пророчит процветание и успех во всех областях.

Приснилось, как обнимали родственника? Есть вероятность, что поссоритесь с ним. Обнимать врага можно к полной победе над ним, а незнакомца – к дальней поездке.

Конкретные особенности

Очень важно отметить, какой была во сне спина мужчины. Сонник полагает, что расшифровка этих нюансов поможет получить самое точное толкование сна.

• Красивая, умеренно загорелая – счастливые отношения.
• Загорелая, аж черная – тяжелая работа или полное подчинение.
• Совершенно белая – разочарование, потери.
• Окровавленная – несчастье с близким.
• С горбом – жизненное испытание.
• С татуировками – притеснение, подавление.
• Мокрая – прибыль, наследство.
• Согнутая – бедность в старости.
• Больная – домашний скандал.

Потерпите!

Хорошо видеть, что спина мужчины сильно волосатая. Вас ждет обогащение. Но чесать ее означает, что вы слишком нетерпеливы. Одновременно очень волосатая задняя сторона намекает на порочность, бездуховность, жесткость.

Приснилась голая спина знакомого человека? Сонник уверен: долг вам не вернут. Если задняя сторона туловища покрыта во сне шрамами и ранами, то враги будут повержены и наказаны.

Готовы?

К чему снится широкая мужская спина, которую посчастливилось гладить? Сонник уверен: вы испытываете необходимость в проявлении нежности и заботы.

Приснилось, что довелось с удовольствием гладить мужскую спинку? Это означает, что придет успех в любви, вероятнее всего, вы повстречаете суженого.

Видеть и гладить во сне заднюю сторону туловища своего возлюбленного можно к установлению полной гармонии в отношениях.

Держитесь!

К чему снится, что довелось целовать указанную часть тела? Увы, романтической связи грозит разрыв. Иногда это признак крупной ссоры из-за какой-то мелочи. Причем сонник утверждает: чем жарче пришлось во сне целовать, тем дольше будет длиться отчуждение.

Приснилась спина мужчины совершенно незнакомого, которую вы решились целовать? Готовьтесь к сюрпризу и хорошим перспективам. Случилось побить мужчинку? Наяву близкие проявят поразительную непокорность и строптивость.

Подождите!

Во сне довелось сидеть на мужском теле? Сонник считает, что вам следует немного подождать, дабы обстоятельства сложились благоприятным образом.

Но если пришлось сидеть на на мужчине, потому что решили делать массаж, то вскорости приятно отдохнете за чужой счет.

Приснилось, что начали делать массаж, а он плавно перешел в сексуальные утехи? Это признак чрезмерной мечтательности и необъективности восприятия.

Чего хотите?

К чему снится очень грязная спина мужчины, которую пришлось мыть? Сонник считает сюжет признаком неудовлетворенности, особенно в сексе.

Во сне мыть мужчинку также можно к неприятным хлопотам из-за денег. Но если мытье доставляет удовольствие обоим участникам, то вскоре прохладные отношения наладятся.

👉 Сбываемость снов по дням недели.

Поделиться:

Рассказать свой сонСны читателей

Гороскоп на сегодня  

Сны по теме 👇

Используемая литература:

• Краузе Клэр. Сонник. — Издательство: АСТ, 2015. — 320 c. — ISBN: 978-5-17-090440-2.:
• Артемидор Далдианский. Сонник («Онейрокритика»). — Издательство: Кристалл, 1999. — 448 c. — ISBN: 978-5-8191-0015-8.:

К чему снится спина мужчины

Сон о мужской спине предвещает потерю власти, усиление внешнего влияния. Волосатая мужская спина выступает символом неудовлетворенных интимных желаний.

Для замужней женщины подобное видение означает неуверенность в собственном супруге, принятие на себя его обязанностей. Лучшим вариантом решения проблемы будет ожидание перемен.

К чему снится мыть спину мужчине? К возбуждению, появлению плотских желаний и пробуждению страстных чувств. Возможен новый роман либо начало длительных отношений.

Гладить мужчину по спине по соннику Феломены толкуется как появление взаимных чувств по отношению к увиденной в сновидении особе. Это поможет прийти к согласию и гармонии, наладить более близкие отношения.

Чесать спину мужчине во сне — сумеете получить выгоду с казавшегося безнадежным дела. Также видение можно толковать как назойливость, надоедливость кого-то из знакомых.

Подпишись на канал Felomena в Яндекс.Дзен

Умение толковать сновидения — это ценный дар, потому что порой именно во сне сознание даёт нам самые глубокие и важные подсказки.

Оцените статью!

Приснилась Спина мужская, но нужного толкования сна нет в соннике?

Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снится Спина мужская во сне, просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если во сне видели данный символ. Попробуйте!

здравствуйте! мне приснился любимый и при этом он выглядел совсем иначе, я просто знала точно, что это он. он был с красивым телом, накаченный и у него на спине — на плече было украшение в виде накладок, как маленький стеллажик из 3-х ступеней. это воспринималось окружающими, как чудо украшение.
что это значит. при этом он рыжий, а во сне был черным и совсем с другой внешностью.

Видела во сне расцарапанную спину незнакомого мужчины, который сказал,что это сделала ему женщина, с которой у него была до этого связь. Но , как я поняла, это не была его жена.

Приснился голый мужчина стоявший спиной в наклоной позе держал в руке мотолыжку и косым взглядом посмотрел на меня

Я иду поводе усыпанной кувшинками,на руках у меня ребенок(то ли есть ,то ли нет),я увидела, что среди кувшинок, есть змеи и решила выйти из воды,иду по ручейку чистому ,видно рыбки среди ног плавают,я взяла ладошку в воду опустила,три малька заплыли мне в ладонь, я показала дочери и выпустила(день очень солнечный все время)затем я уже с мужем в холе здания,на встречу нам идет друг мужа выпевший,мы удивились,он просит меня почесать ему спину,положил мне голову на живот и я ему чесала спину ,как бы успокаивая. Утром когда проснулись муж попросил почесать спину точно как во сне ,я даже подумала что его спину видела во сне

Едем с мужем в машине (на данный момент мы в ссоре,и вместе не живем), я сижу на заднем сидении, спускаю ему рубашку на шее,оголяя спину,и начинаю ее лизать. Она очень соленая.

Здравствуйте, в своём сне я увидела как мой парень спал на животе а его спина была поцарапанна. Видно было что царапины свежие и без крови. Спал он на белом постельнном комплекте.

Я лежу с мужчиной (которого знаю ,но он не мой партнер)мы лежит не на кроватей а что то постеле но на земле. Он лежит отвернуть от меня а я от него но я голым задом прижилась к его голой спине и мои мысли-«моя любимая спина».Мы укрытия одеялом

Приснился мой оч.хороший знакомый.в процессе разговора с ним ,он начинает поворачиваеться ко мне спиной и уходить на небольшое расстояние от меня .у него была очень красивая спина,хоть он и был одетым но было видно ,что спина накаченного спортивного человека.хотя на самом деле он совсем другог телосложения.полноватый .

Здравствуйте,сегодня приснился сон, что я чешу спину отца своего друга. Потом приснился сам друг, как будто преследовал меня я убежала потом вернулась домой он якобы спал дома пьяный, меня увидел проснулся начал дергать( ни чего не понимаю , но верю в сны

Знакомый , которым пару недель назад как познакомился, попросил во сне почещать ему спину, а после наврал окружающим что я ему ниже чещал а не спину

Мне приснился бывший муж с царапинами на спине. Я ему указала на его царапины, и спросила не твоя ли любовница тебе их оставила в порыве страсти. Причем общалась я с ним по-дружески, хотя сейчас мы вообще не разговариваем и не пересекаемся. И все это происходило в квартире

Сначала я как будто спряталась от кого-то и вдруг меня начинает рукой искать какой то парень я говорю, меня ищешь, а он улыбается и мне начинает чесать спину, а затем уже и я ему

Гладила спину бывшего возлюбленного и разглядывала тату. Говорил что ему нужно что то доделать. Ждать. Был сумрак.

Мужчина, к которому у меня чувства (но не муж) берет и поворачивает меня спиной к своей спине, чтобы я оперлась на него. И мы идём с ним, прижавшись друг к другу крепко спиной к спине. Потом поворачиваемся друг к другу и берёмся крепко за руки, цепляясь пальцами.

Добрый день!Приснился начальник с обнаженной спиной,потом смотрю ,а это бывший знакомый хороший,спина толстая ,бока висят,жирный ,интересно толкование)

Что значит, если приснилась спина?

Когда мы видим во сне человеческое тело, то на такие видения стоит обратить пристальное внимание, ведь они могут нам многое рассказать как о состоянии собственного здоровья, так и о развитии событий в ближайшее время. Как говорит Китайский императорский сонник, спина в сновидении может многое рассказать о состоянии сновидца.

Толкователь обосновывает это утверждение тем, что у бодрого и независимого человека прямая осанка, а у того, кто «придавлен» тяжестью обстоятельств, она оставляет желать много лучшего. Если пригрезилась эта часть тела, то сновидение может не только указывать спящему на ошибки, совершенные им в прошлом, но и подсказывать, как преодолеть их негативные последствия.

В Соннике Дениз Линн написано, что спина во сне может означать: сновидцу пора отступиться от дела, которым он сейчас занят, потому что обстоятельства ему не благоприятствуют. В этом нет ничего страшного, просто всему свое время.

Чтобы понять, о чем именно рассказывает ваше видение, постарайтесь вспомнить:

• Была ли это ваша собственная часть тела?
• Или чья-то чужая?
• Какие действия происходили в вашем сне о спине?

От этих нюансов во многом будет зависеть толкование увиденного.

Учимся на ошибках

Если во сне вам пригрезилась своя собственная спина, нужно обратить внимание на ее состояние. В том случае, когда она ровная, прямая и с хорошей осанкой — вам не о чем беспокоиться, вы «отработали» все свои прошлые грехи и ошибки и уверенно смотрите в собственное будущее. Страхи из прошлого вас больше не беспокоят, и вы можете спокойно двигаться вперед, к покорению новых вершин и достижению новых целей.

Как гласит Современный сонник, спина во сне может подсказать, как вам стоит действовать в ближайшее время. Особенно если вы оборачиваетесь и видите что-то позади себя. Именно в этих предметах вы можете увидеть, в чем были ваши ошибки или достижения в прошлом, а соответственно, чего вам стоит избегать в будущем или же что может стать вашей опорой при движении по жизненному пути.

Если во сне «невидимая» для вас часть тела болит, большинство толкователей сходятся в том, что ваше тело подает вам сигнал во время ночного отдыха. Днем вы можете не чувствовать, что что-то болит, просто потому, что болезнь находится в самой начальной стадии. Но если нам снится часть тела, которая болит, стоит обратить на нее самое пристальное внимание — лучше всего сходить к врачу.

Когда пригрезилось, что во сне спина не просто болит, а она сломана, это означает, что вы переживаете непростой жизненный период и уже готовы утратить те идеалы, которые всегда вам служили опорой в непростых ситуациях. После такого видения вам нужно обратиться за помощью к друзьям и близким — именно они помогут вам перейти из «черной» жизненной полосы на «белую».

Привиделось, что болит спина, и при этом в ночных грезах она была обнаженной — сон предупреждает: вам нужно проявить больше уверенности в себе и своих силах, не показывать окружающим своих слабостей. Именно так вы сможете сохранить свой авторитет и финансовое благосостояние.

Пригрезилось, что болит горло, простуда вас свалила в кровать, и в связи с этим вам ставят горчичники или банки? Как говорит Целительский сонник, спина, над которой проводятся медицинские манипуляции в ночных видениях, — хороший знак. Если вы на самом деле больны, то быстро пойдете на поправку, а если здоровье в порядке, видение означает, что стоит ожидать улучшения в делах.

Кто-то похлопывает по спине в ночных грезах спящего — наяву в трудные минуты друзья не оставят его, помогут преодолеть любые трудности. Нужно отбросить ложную скромность и не бояться принимать их помощь.

За чужой спиной

К чему снится спина мужчины, рассказывает Сонник Евдокии. Стоит насторожиться, если в ваших грезах она оказалась голой: такое видение предупреждает сновидца не поддаваться на льстивые убеждения, чтобы не попасть под влияние хитрого и корыстного человека.

Также стоит быть твердым и не позволять разжалобить себя слезными рассказами, не давать в ближайшее время никому денег в долг — есть очень большой риск того, что одолженные финансы не вернутся обратно. Но если вы прислушаетесь к предупреждению из своего видения, ситуация будет развиваться благоприятно для вас.

Когда пригрезилась волосатая мужская спина, за которой вы прячетесь от кого-то или от чего-то, это означает, что в непростой жизненной ситуации у вас неожиданно найдется сильный покровитель. Благодаря его помощи вы сможете не только преодолеть непростой этап, но и выйти на новый, положительный для себя виток развития обстоятельств.

Чем шире была волосатая спина в ночном видении, чем гуще была на ней растительность, тем более сильной окажется защита вашего покровителя. В этом случае вам представится возможность с помощью полезного знакомства не просто преодолеть все препятствия, но и неплохо заработать.

К чему снится спина возлюбленного в ночных грезах? Это — предупреждение о том, что нужно уделить больше внимания своей второй половинке. Недостаток близких и доверительных отношений может привести к охлаждению, а внимательность и предупредительность в адрес близкого человека могут вывести отношения на новый этап, который порадует вас обоих.

Мыть при помощи мочалки и мыла заднюю поверхность собственного или даже чужого тела — означает, что вам удастся отстоять собственные интересы и обойти конкурентов в достаточно сложном деле. Но из этого эпизода конкурентной борьбы нужно будет сделать далеко идущие выводы, чтобы на ваши деловые позиции впредь больше никто не покушался.

Очень благоприятным видением считается то, в котором спящему пригрезилась спина статуи. Чем больше и выше статуя или изваяние, чем шире плечи у изображенного в камне или гипсе человека, тем лучше.

Прямая, красивая осанка и широкие плечи изваяния означают, что вы найдете крепкую опору в жизни. Это обеспечит серьезную базу для разрешения проблем и создаст новые возможности для финансового благополучия. Автор: Ольга Иноземцева

К чему снится спина: толкование по популярным сонникам

Во сне скрыто множество информации. Каждый символ или знак имеет определенное значение. В сонниках спина трактуется по-разному. Необходимо учитывать все детали увиденного: место, действия сновидца и его эмоции.

Подобный сюжет указывает на скрытые поступки, которые могут быть положительными или отрицательными.

Популярные толкования

Спина во сне предупреждает о разных событиях. Кто-то устроит сюрприз для сновидца или к нему неожиданно придут гости. В негативном значении скрытность проявляется в виде интриг, сплетен и прочих неприятностей.

Необходимо вспомнить все детали сновидения.

В сонниках спина мужчины может иметь несколько вариантов толкования:

1. Если она покрыта волосами, то это указывает на получение физической помощи.
2. Развитая мускулатура предвещает появление нового знакомого, который будет защищать от физического насилия.
3. Обычная часть тела обещает благополучное завершение запланированных дел.

Женская спина обещает разные неприятности. Если она полная, то это указывает на проблемы в материальной сфере. Придется потратить большую сумму денег или сделать крупные покупки. На работе, скорее всего, есть конкуренты, которые будут мешать получать повышение зарплаты. Изящная часть тела предупреждает о появлении соперницы. Поэтому нужно пересмотреть отношения партнера и улучшить их.

Детская спина снится к хорошим событиям. Спящий будет развлекаться и отдыхать. Его разыграют близкие друзья, или они пригласят его на увлекательную вечеринку. Он хорошо проведет время и отвлечется от бытовых проблем.

Если на спине есть родинка — это хороший знак. Сновидцу будет сопутствовать удача во всех делах. Благоприятный период для начала проектов. Горбатая часть тела предупреждает о начале черной полосы. Спящий получит тяжелые обязанности, от которых не получится избавиться. Ему придется забыть о легкомысленности. Если он достойно справится с этим, в конце его ждет награда.

Если снится рана на спине, то это плохой знак. Кто-то серьезно подставит или предаст сновидца. Удар будет нанесен тем, кого нельзя будет заподозрить в подобном. Предательство тяжело переносится, и спящему нужно набраться терпения и смирения.

Если на части тела появляются крылья, это символизирует внутренние переживания человека. Они связаны с родственником или близким другом. Спящий беспокоится об отношениях и не знает, как их улучшить.

Разные детали

Видеть во сне спину в форме силовых структур — хороший знак. Сновидца ждет успех в юридических спорах, поэтому он может смело браться за судебные дела. Если на части тела домашний халат — это символизирует уют. Спящему предстоит столкнуться с бытовыми проблемами, которые будет не так просто решить. Они отнимут время и силы.

Белая рубашка или блузка такого же цвета предупреждают о задержке в получении документов. Произойдет это по вине чиновников. Смотреть на спину уходящего человека — к прощанию с прошлым.

Если во сне человек чувствует дискомфорт, то это может толковаться по-разному. Боль в области шеи указывает на то, что скоро придется подчиняться другому человеку. Неприятные ощущения в пояснице предупреждают о неловкой ситуации. Она не нанесет серьезного ущерба репутации, поэтому нужно воспринимать ее с юмором.

Боль под лопатками предупреждает о неприятных разговорах. Если ощущения были слева, то спящий получит плохую новость от партнера, справа — к беседе с руководителем.

Зуд указывает на появление неожиданных обстоятельств. Они могут привести к резкому карьерному росту или появлению нового источника доходов.

Авторские значения

Миллер считал, что обнаженная спина снится к утрате власти. Сновидец потеряет свое влияние и ему придется заново зарабатывать авторитет. Не стоит пытаться спасти ситуацию деньгами, так как это приведет к проблемам. Иногда подобные сновидения предвещают болезни. Если к спящему кто-то повернулся спиной, это к ревности и зависти со стороны недоброжелателя.

Фрейд полагал, что подобные сновидения предупреждают о получении печальных событий. Сновидцу придется на время отказаться от развлечений и изменить планы. Иногда это указывает на необходимость больше времени проводить с родственниками.

Ванга считала, что спина указывает на появление соперника на работе. Он будет мешать исполнять обязанности и постарается добиться увольнения сновидца. Нужно повышать квалификацию и тщательно исполнять поручения руководителя.

В соннике Цветкова спина указывает на возможную потерю денег. Необходимо внимательно отнестись к тратам и не стоит совершать импульсивных покупок.

Важно правильно планировать бюджет и бережно расходовать средства. Все это позволит избежать серьезного изменения материального положения.

Во Французском соннике есть несколько вариантов толкования:

1. Спина другого человека предупреждает о грядущих несчастьях.
2. Если часть тела покрыта ранами или шрамами, это к победе над недоброжелателями.
3. Татуировка указывает на необходимость пересмотреть свои жизненные принципы.

В соннике Натальи Степановой спина символизирует разные болезни. Сновидцу нужно заняться своим здоровьем, иначе он серьезно пострадает. Желательно пройти полную диспансеризацию. Это позволит выявить проблему на ранней стадии.

В Малом Велесовом соннике спина — неблагоприятный знак. Несчастья затронут самую насыщенную сферу жизни сновидца.

Например, если он дорожит отношениями, то проблемы коснутся их. Начнутся ссоры, скандалы и пара расстанется.

Что значит, если приснилась спина?

Когда мы видим во сне человеческое тело, то на такие видения стоит обратить пристальное внимание, ведь они могут нам многое рассказать как о состоянии собственного здоровья, так и о развитии событий в ближайшее время. Как говорит Китайский императорский сонник, спина в сновидении может многое рассказать о состоянии сновидца.

Толкователь обосновывает это утверждение тем, что у бодрого и независимого человека прямая осанка, а у того, кто «придавлен» тяжестью обстоятельств, она оставляет желать много лучшего. Если пригрезилась эта часть тела, то сновидение может не только указывать спящему на ошибки, совершенные им в прошлом, но и подсказывать, как преодолеть их негативные последствия.

В Соннике Дениз Линн написано, что спина во сне может означать: сновидцу пора отступиться от дела, которым он сейчас занят, потому что обстоятельства ему не благоприятствуют. В этом нет ничего страшного, просто всему свое время.

Чтобы понять, о чем именно рассказывает ваше видение, постарайтесь вспомнить:

• Была ли это ваша собственная часть тела?
• Или чья-то чужая?
• Какие действия происходили в вашем сне о спине?

От этих нюансов во многом будет зависеть толкование увиденного.

Учимся на ошибках

Если во сне вам пригрезилась своя собственная спина, нужно обратить внимание на ее состояние. В том случае, когда она ровная, прямая и с хорошей осанкой — вам не о чем беспокоиться, вы «отработали» все свои прошлые грехи и ошибки и уверенно смотрите в собственное будущее. Страхи из прошлого вас больше не беспокоят, и вы можете спокойно двигаться вперед, к покорению новых вершин и достижению новых целей.

Как гласит Современный сонник, спина во сне может подсказать, как вам стоит действовать в ближайшее время. Особенно если вы оборачиваетесь и видите что-то позади себя. Именно в этих предметах вы можете увидеть, в чем были ваши ошибки или достижения в прошлом, а соответственно, чего вам стоит избегать в будущем или же что может стать вашей опорой при движении по жизненному пути.

Если во сне «невидимая» для вас часть тела болит, большинство толкователей сходятся в том, что ваше тело подает вам сигнал во время ночного отдыха. Днем вы можете не чувствовать, что что-то болит, просто потому, что болезнь находится в самой начальной стадии. Но если нам снится часть тела, которая болит, стоит обратить на нее самое пристальное внимание — лучше всего сходить к врачу.

Когда пригрезилось, что во сне спина не просто болит, а она сломана, это означает, что вы переживаете непростой жизненный период и уже готовы утратить те идеалы, которые всегда вам служили опорой в непростых ситуациях. После такого видения вам нужно обратиться за помощью к друзьям и близким — именно они помогут вам перейти из «черной» жизненной полосы на «белую».

Привиделось, что болит спина, и при этом в ночных грезах она была обнаженной — сон предупреждает: вам нужно проявить больше уверенности в себе и своих силах, не показывать окружающим своих слабостей. Именно так вы сможете сохранить свой авторитет и финансовое благосостояние.

Пригрезилось, что болит горло, простуда вас свалила в кровать, и в связи с этим вам ставят горчичники или банки? Как говорит Целительский сонник, спина, над которой проводятся медицинские манипуляции в ночных видениях, — хороший знак. Если вы на самом деле больны, то быстро пойдете на поправку, а если здоровье в порядке, видение означает, что стоит ожидать улучшения в делах.

Кто-то похлопывает по спине в ночных грезах спящего — наяву в трудные минуты друзья не оставят его, помогут преодолеть любые трудности. Нужно отбросить ложную скромность и не бояться принимать их помощь.

За чужой спиной

К чему снится спина мужчины, рассказывает Сонник Евдокии. Стоит насторожиться, если в ваших грезах она оказалась голой: такое видение предупреждает сновидца не поддаваться на льстивые убеждения, чтобы не попасть под влияние хитрого и корыстного человека.

Также стоит быть твердым и не позволять разжалобить себя слезными рассказами, не давать в ближайшее время никому денег в долг — есть очень большой риск того, что одолженные финансы не вернутся обратно. Но если вы прислушаетесь к предупреждению из своего видения, ситуация будет развиваться благоприятно для вас.

Когда пригрезилась волосатая мужская спина, за которой вы прячетесь от кого-то или от чего-то, это означает, что в непростой жизненной ситуации у вас неожиданно найдется сильный покровитель. Благодаря его помощи вы сможете не только преодолеть непростой этап, но и выйти на новый, положительный для себя виток развития обстоятельств.

Чем шире была волосатая спина в ночном видении, чем гуще была на ней растительность, тем более сильной окажется защита вашего покровителя. В этом случае вам представится возможность с помощью полезного знакомства не просто преодолеть все препятствия, но и неплохо заработать.

К чему снится спина возлюбленного в ночных грезах? Это — предупреждение о том, что нужно уделить больше внимания своей второй половинке. Недостаток близких и доверительных отношений может привести к охлаждению, а внимательность и предупредительность в адрес близкого человека могут вывести отношения на новый этап, который порадует вас обоих.

Мыть при помощи мочалки и мыла заднюю поверхность собственного или даже чужого тела — означает, что вам удастся отстоять собственные интересы и обойти конкурентов в достаточно сложном деле. Но из этого эпизода конкурентной борьбы нужно будет сделать далеко идущие выводы, чтобы на ваши деловые позиции впредь больше никто не покушался.

Очень благоприятным видением считается то, в котором спящему пригрезилась спина статуи. Чем больше и выше статуя или изваяние, чем шире плечи у изображенного в камне или гипсе человека, тем лучше.

Прямая, красивая осанка и широкие плечи изваяния означают, что вы найдете крепкую опору в жизни. Это обеспечит серьезную базу для разрешения проблем и создаст новые возможности для финансового благополучия. Автор: Ольга Иноземцева

Красные флажки для опухшего желудка и боли в спине

27 октября 2017 г. All Star Pain Обезболивание

Вздутие живота вызывает вздутие живота, когда живот наполняется газом или воздухом. Это неприятное ощущение также может вызывать боль в спине. Вздутие живота и боль в спине могут заставить вас чувствовать не только беспокойство, но и, возможно, немного неловко.

Эти два симптома связаны вместе, потому что спина обеспечивает поддержку и стабилизирует тело. Однако вздутие живота вызывает давление и боль в этой области, которые могут распространяться на спину. Боль может различаться по степени тяжести и типу от ощущения тупой пульсации до острой и щипающей боли.

Когда два симптома проявляются по отдельности, они довольно часты и обычно не вызывают беспокойства. Но в тех случаях, когда вздутие живота сопровождается болью в спине, они могут указывать на более серьезное заболевание.К ним нельзя относиться легкомысленно, поскольку они могут включать следующее:

Камни в желчном пузыре

В то время как у большинства людей с камнями в желчном пузыре симптомы отсутствуют, у других наблюдаются такие симптомы, как вздутие живота и боль в желудке. В этом случае они обычно возникают вместе, поскольку желчный камень перемещается из желчного пузыря в один из выходящих протоков.

Другие сопутствующие симптомы могут включать жар, тошноту или потливость.

Синдром раздраженного кишечника

Это распространенное заболевание, поражающее толстую или нижнюю часть кишечника.Это состояние, также известное как СРК, проявляется различными неприятными симптомами, такими как вздутие живота, спазмы, диарея и / или запор. В более серьезных случаях человек также может испытывать боль в пояснице.

СРК не является опасным для жизни состоянием, но когда симптомы сохраняются или сопровождаются другими, такими как необъяснимая потеря веса и анемия, лучше всего проконсультироваться с практикующим врачом.

Рак яичников

Если серьезно, то боль в спине и вздутие живота, возникающие вместе, могут быть предупреждающим признаком рака яичников.Если причина вздутия живота не может быть связана с типичными факторами или если вздутие живота возникает без какой-либо очевидной причины, важно принять это к сведению.

Фактически, одновременное вздутие живота и боль в спине — один из наиболее распространенных симптомов, о которых сообщают женщины с диагнозом рака яичников. В большинстве случаев оба симптома появляются внезапно и могут сопровождаться сильной усталостью и вялостью.

Пептические язвы

Одновременное вздутие живота и боли в спине также могут указывать на наличие язвенной болезни.Это воспаление или разрыв слизистой оболочки желудка или верхней части тонкой кишки.

Пептические язвы, как правило, вызванные наличием H.pylori, могут усугубляться продолжительным приемом обезболивающих, таких как ибупрофен или напроксен.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы может привести к образованию кисты на поджелудочной железе. Неконтролируемое прогрессирование этого воспаления также может вызвать развитие инфекции в этой области, что приведет к повреждению тканей и кровотечению.

При такой большой внутренней активности, происходящей в брюшной полости, его последствия могут проявляться как вздутие живота снаружи.Когда этот симптом сочетается с болью в спине, возможным предупреждающим знаком может быть развитие панкреатита.

Все материалы были просмотрены и одобрены врачом-ортопедом доктором Звездомиром «Зедом» Замфировым. Практика доктора Зеда — All Star Pain Management and Regenerative Medicine — с гордостью обслуживает регионы Аннаполис, Большой Балтимор и Вашингтон, округ Колумбия. Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Зедом или позвоните по телефону 443-808-1808.

Почему болит поясница?

Нижняя часть спины, которая простирается от нижней части грудной клетки до верхней части ног, — вещь трудолюбивая.Он поддерживает вес верхней части тела. Около 80% людей когда-нибудь в жизни испытывают боли в пояснице.

В этой части вашего тела есть множество движущихся частей, которые могут вызвать проблемы:

• Позвонки . Эти пять костей пронумерованы от L1 до L5 («L» означает «поясничный»).

• Диски . Эти губчатые структуры между позвонками смягчают кости при движении вашего тела.

• Связки соединяют позвонки и удерживают их на месте.

• Сухожилия соединяют ваши мышцы с позвоночником

• Нервы . Среди них — седалищный нерв, самый длинный в вашем теле.

Типы боли в пояснице

Если боль в спине носит кратковременный характер, то есть длится несколько дней или несколько недель, врачи называют ее «острой». Если это продолжается 3 месяца и более, это считается хроническим.

Вы можете услышать термин «механическая» боль в пояснице. Это означает, что проблема связана с движущимися частями вашей спины — дисками, позвонками, связками, сухожилиями и мышцами.

Другие названия боли в пояснице включают поясничный синдром и люмбаго.

Ощущение боли в спине может быть разным. Вы можете описать свой как:

• Болит
• Горящий
• Острый
• Колющий
• Тупой
• Неясный

Он также может распространяться в вашу задницу, бедра или бедра.

Что вызывает боль в пояснице?

Это может развиться внезапно, например, после того, как вы подняли что-то тяжелое. Или это могло произойти медленно.

По мере того, как вы становитесь старше, структура вашей спины начинает изнашиваться. Врачи называют это «спондилезом», что означает, что состояние суставов, дисков и позвонков со временем ухудшается. Это медленное снижение может привести к множеству проблем, например к следующим:

• Штаммы . Это означает, что вы чрезмерно растягиваете или разрываете сухожилия или мышцы. Вы можете сделать это, поворачиваясь, поднимая что-то слишком тяжелое или поднимая что-то неправильно.

• Вырожденные диски .Когда они здоровы, они смягчают вашу спину, когда вы сгибаетесь, сгибаетесь и скручиваетесь. Поскольку диски начинают изнашиваться, они перестают хорошо поглощать удары этих движений.

• Грыжа или разрыв межпозвоночного диска . Обычные диски резиновые. Когда они сдавливаются, часть между позвонками выпячивается.

• Радикулопатия. Спинной нерв может защемиться или воспалиться. Это может привести к тому, что боль в пояснице будет распространяться (излучаться) вниз по ногам. Это также может вызвать онемение или покалывание.

• Ишиас . Это тип радикулопатии, при которой поражается седалищный нерв, который проходит от ягодиц до задней части ног. Когда он воспаляется, вы можете почувствовать жжение или боль, похожую на поражение электрическим током, которое может доходить до ног.

• Спондилолистез . В этом состоянии позвонок выскальзывает из места и защемляет спинномозговые нервы.

• Стеноз позвоночного канала . Со временем позвоночник может сузиться, оказывая давление на нервы.Ваши ноги могут онеметь и слабеть.

Иногда боль в спине вызвана длительным заболеванием. Возможные варианты:

Боль в спине также может быть признаком серьезного основного заболевания, которое требует немедленного внимания. Например:

• Инфекции позвонков (остеомиелит), дисков (дискит) или суставов, соединяющих позвоночник с тазом (сакроилеит)
• Аневризма брюшной аорты (когда кровеносный сосуд, снабжающий ваш живот, таз и таз, ноги опухают)
• Камни в почках (боль в пояснице, обычно только с одной стороны)
• Опухоли (хотя это бывает редко)

Менее 1% людей с болью в пояснице будут иметь серьезные такая проблема, как рак или инфекция.

Кто в опасности?

Некоторые факторы повышают вероятность возникновения боли в пояснице:

• Возраст . У большинства людей сначала возникают проблемы со спиной в возрасте от 30 до 50 лет, и с возрастом проблема усугубляется. В основном это из-за износа.

• Не в форме . Если у вас слабые мышцы живота и спины, они не так хорошо поддерживают структуру позвоночника. У вас также больше шансов повредить спину, если вы резко увеличите нагрузку после бездействия.

• Ожирение . Лишний вес нагружает мышцы спины.

• Беременность . Меняется ваш таз, меняется и ваш вес. Проблемы со спиной обычно проходят после рождения ребенка.

• Генетика. Некоторые основные причины, например воспалительные заболевания, передаются по наследству от одного из ваших родителей.

• Ваша работа .Если на работе вам приходится поднимать, толкать, тянуть и поворачиваться, у вас может усилиться боль в спине. Но у офисной работы есть свои проблемы. Если вы весь день сидите за компьютером, у вас могут возникнуть боли в спине, особенно если у вас плохая осанка.

• Тяжелый рюкзак. Поставьте школьный рюкзак вашего ребенка на весы. Если он весит более 20% от их веса, он слишком тяжелый и может вызвать растяжение мышц и боли в спине.

Когда звонить врачу

Большинство болей в спине проходит через несколько недель.Но вам следует позвонить врачу, если:

• Ваша боль постоянная или сильная, особенно ночью или когда вы ложитесь.
• Ваша боль распространяется на одну или обе ноги.
• Вы чувствуете онемение или покалывание в одной или обеих ногах.
• Вы худеете, не пытаясь.

Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

Отек рук — опухшие руки

Отек рук может быть вызван относительно незначительными причинами, такими как задержка жидкости во время предменструального синдрома или беременности.Отек также может быть вызван травмой или травмой, инфекцией, воспалительными состояниями и другими аномальными процессами.

В некоторых случаях отек руки является симптомом серьезного или опасного для жизни состояния, которое следует немедленно обследовать в экстренных случаях.

Причины отека руки, связанные с травмами

Отек кисти может возникнуть в результате травм, в том числе:

Дегенеративные, инфекционные, воспалительные и аутоиммунные причины отека рук

Опухшие руки могут сопровождать воспалительные, инфекционные и аутоиммунные состояния, в том числе:

Другие причины отека рук

Другие серьезные или потенциально опасные для жизни заболевания включают:

Лекарства, вызывающие отек рук

Всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах или методах лечения, которые вы используете, включая рецептурные и безрецептурные лекарства, пищевые добавки, травяные или альтернативные методы лечения.Следующие лекарства могут быть возможной причиной отека рук:

• Антидепрессанты, такие как трициклические препараты и ингибиторы МАО

• Лекарства от диабета

• Лекарства от высокого кровяного давления

• Гормональная терапия

• Стероиды

Вопросы по диагностике причины отека руки

Чтобы диагностировать основную причину отека рук, ваш врач или лицензированный практикующий врач задаст вам несколько вопросов, связанных с вашими симптомами.Вы можете лучше всего помочь своему врачу в диагностике основной причины отека рук, предоставив полные ответы на следующие вопросы:

• Каково точное место опухоли?

• Опишите припухлость. Когда началась опухоль? Это приходит и уходит или постоянно?

• Набухают ли другие участки тела?

• Вы испытываете боль, одышку или другие симптомы?

• Предоставьте полную историю болезни, включая все медицинские состояния, операции и методы лечения, семейный анамнез, а также полный список лекарств и пищевых добавок, которые вы принимаете.

Каковы возможные осложнения отека рук?

Осложнения, связанные с отеком руки, могут прогрессировать и варьироваться в зависимости от основной причины. Поскольку отек может быть вызван серьезными заболеваниями, отказ от обращения за лечением может привести к осложнениям и необратимым повреждениям. При появлении отека или других необычных симптомов важно посетить вашего врача. После диагностики основной причины следование плану лечения, изложенному вашим врачом, может снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

• Ампутация

• Хроническая инвалидность

• Деформация кисти

• Слабость в руке

• Неспособность выполнять повседневные задачи

• Низкое качество жизни

• Распространение инфекции на другие ткани

Гидронефроз (опухшие почки) — Skyline Urology

Гидронефроз или опухшие почки — это урологическое заболевание, при котором мочевыводящая система почек расширена.. Гидронефроз не является заболеванием, но он может быть вызван рядом состояний, поражающих почки и мочевыводящие пути. Если не лечить, давление накопившейся мочи, которая обычно легко проходит через мочевыводящие пути, может вызвать боль, отек и необратимое повреждение почек. Если вы испытываете это заболевание, важно обратиться за помощью, поскольку нелеченный гидронефроз может привести к необратимой потере функции почек, что является опасным для жизни состоянием.

Гидронефроз может быть односторонним с поражением одной почки или двусторонним с поражением обеих.Это тесно связано с гидроуретером или набуханием мочеточника и часто совпадает с этим заболеванием или вызывает его.

Симптомы:

Симптомы гидронефроза будут варьироваться в зависимости от того, как долго у вас есть непроходимость, но, вероятно, будут включать некоторые или все из следующих:

• Нежность или боль в животе или боку туловища
• Тошнота и рвота
• Лихорадка

У женщин одним из наиболее частых симптомов опухшей почки или гидронефроза является инфекция мочевыводящих путей или ИМП.Общие симптомы ИМП, помимо частого и болезненного мочеиспускания, упомянутого выше, также включают:

• Мутная моча
• Кровь в моче
• Лихорадка
• Боль в спине

Гидронефроз, а также ИМП являются потенциально очень серьезными состояниями, которые при отсутствии лечения могут привести к другим осложнениям, таким как инфекция почек или заражение крови. Пожалуйста, запишитесь на прием в Skyline Urology, если вы испытываете эти симптомы, и позвольте нам помочь вам с помощью сложных диагностических процедур и комплексного лечения, которые помогут вам выздороветь.

Причины:

Одной из наиболее частых причин гидронефроза является закупорка мочеточника, который соединяет почку с мочевым пузырем. Камень в почках часто является причиной этой закупорки, но он также может быть вызван рубцами и сгустками крови. Закупорка, независимо от первопричины, приводит к тому, что моча не может стекать из почек, накапливаясь в почках.

Другие частые причины гидронефроза включают:

• Опухоли около или в мочеточнике
• Врожденное сужение мочеточника
• Травма почки или мочеточника, особенно поражающая лоханочно-мочеточниковый переход (UPJ), который соединяет мочеточник с почкой
• Закупорка мочевого пузыря

Оценка и диагностика:

Диагностика гидронефроза как можно раньше чрезвычайно важна, чтобы избежать необратимого повреждения почек, которое может иметь разрушительные и долгосрочные последствия.Ваш врач-уролог Skyline, скорее всего, начнет с подробного медицинского осмотра и получит полную историю болезни, а также все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.

Диагностическое обследование для выявления гидронефроза обычно выполняется с использованием ультразвуковой технологии, так как это безболезненная процедура для пациента и позволяет получить точный снимок почки для выявления отека. Также полезно сканирование компьютерной томографии, чтобы получить визуальное изображение пораженного органа и мочевыводящих путей.

Если показано, вы можете пройти ядерное сканирование почек, которое позволит врачу лучше оценить степень обструкции.В этой процедуре в кровоток вводится инъекция ядерного изотопа. Специальная камера вне тела отслеживает изотоп через почки и мочевой пузырь, чтобы определить функцию почек и отток мочи.

Лечение:

Лечение гидронефроза направлено на устранение или устранение всего, что вызывает обструкцию, чтобы моча снова могла свободно течь, а почки могли работать максимально эффективно. В зависимости от причины обструкции ваш врач-уролог Skyline составит индивидуальный план лечения, который решит проблему с помощью лекарств или сложных процедур, которые являются продвинутыми и клинически эффективными.

Skyline Urology предлагает следующие терапевтические решения гидронефроза:

• Стент мочеточника, открывающий проход мочеточника для обеспечения беспрепятственного оттока мочи
• Нефростомическая трубка, создающая альтернативный путь оттока мочи в задней части почки
• Антибиотики для борьбы с инфекциями
• Удаление рубцовой ткани, камня в почках или сгустка крови с помощью эндоскопической хирургии
• Роботизированная хирургия по восстановлению мочевыводящей системы

Опухшее или болезненное яичко | healthdirect

Яички (или семенники) очень чувствительны, и может быть очень неудобно, если они опухшие или болезненные.Набухшее или болезненное яичко нельзя игнорировать, так как это может быть признаком неотложного и серьезного заболевания.

Не забывайте регулярно проверять яички на наличие новых уплотнений или опухолей. Ваш врач может показать вам, как это сделать, если вы не уверены. Большинство шишек не являются раком, но важно их проверить.

Если боль сильная или возникла внезапно, немедленно обратитесь за медицинской помощью, позвонив своему врачу, обратившись в ближайшее отделение неотложной помощи или вызвав скорую помощь на трипл-ноль (000).Это может быть признаком серьезного заболевания, требующего срочного лечения.

Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас есть боль в яичках, жар, озноб или кровь в моче.

Вам следует записаться на прием к врачу в течение нескольких дней, если у вас слабая боль, или если у вас есть шишка или припухлость.

Что вызывает опухшие или болезненные яички?

Боль или отек могут быть вызваны многими причинами, в том числе:

• травма
• инфекция, такая как свинка и другие причины.Эпидидимит — одна из наиболее частых причин боли в мошонке у мужчин
• киста — мешок, заполненный жидкостью, который при прикосновении может ощущаться как небольшой твердый комок. Кисты обычно безвредны
• Рак яичка
• перекрут яичка. Это происходит, когда яичко скручивается в мошонке, перекрывает кровоснабжение и вызывает отек. Это неотложная медицинская помощь — если заболевание не вылечить быстро, яичко может умереть
• Проблемы с нервами, артериями или венами, такие как варикоцеле, то есть комковатая область, вызванная опухшими венами в яичках

Опухшие яички чаще встречаются у детей.Обратитесь к врачу, если у вашего сына симптомы опухоли мошонки. Это может быть знак или неопущенное яичко.

Мальчики обычно могут испытывать гидроцеле — мешочек, заполненный жидкостью вокруг яичка. Это вызывает опухание мошонки. Обычно это безвредно и проходит через несколько месяцев.

Как диагностировать опухшие или болезненные яички?

Ваш врач осмотрит ваши яички, а также может назначить анализы мочи и визуализирующие исследования, такие как ультразвук.

Как лечить опухшие или болезненные яички?

Лечение будет зависеть от того, что вызывает боль или отек. При перекруте яичек нужна срочная операция. При некоторых состояниях потребуются обезболивающие и поддерживающая терапия (см. Самостоятельный уход).

Уход за собой

Если у вас возникла боль или отек, вы можете облегчить дискомфорт, пока не обратитесь к врачу:

• положить свернутое полотенце между ног и под мошонку, чтобы приподнять ее
• Промывание любой раны теплой водой с последующим накрыванием этой области пищевой пленкой
• : если есть кровотечение, приложите прямое давление кончиками пальцев в течение не менее 10 минут
• Используйте пакет со льдом (например, пакет замороженного горошка, завернутый в полотенце) в течение 20 минут 4 раза в день, чтобы уменьшить отек

Не обматывайте половой член или мошонку какими-либо предметами, например повязкой, жгутом или липкой лентой.Ношение спортивной поддержки (спортивного ремня) или поддерживающего нижнего белья может немного успокоить опухшие яички.

Подозрение на умышленное причинение вреда

Если есть подозрение, что эти симптомы были вызваны умышленно (намеренно), а не в результате несчастного случая, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к медицинскому работнику. Поговорите со своим врачом, участковой медсестрой, отделением неотложной помощи или школьной медсестрой.

Если вы не знаете, к кому обратиться, позвоните в службу здравоохранения по телефону 1800 022 222 (известная как МЕДСЕСТРА по вызову в Виктории), чтобы обсудить ваши проблемы с дипломированной медсестрой.

Не знаете, что делать дальше?

Если вас по-прежнему беспокоит опухшее или болезненное яичко, проверьте свои симптомы с помощью онлайн-справки Symptom Checker от healthdirect, чтобы получить совет о том, когда следует обращаться за медицинской помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим действиям в области здравоохранения, будь то уход за собой, беседа с медицинским работником, посещение больницы или звонок по системе «тройное ноль» (000).

Асцит (опухший животик) | Рак кишечника

Распространенный рак кишечника иногда может вызывать опухание живота.Это связано с скоплением жидкости в животе. Медицинское название скопления жидкости в брюшной полости — асцит (произносится как ай-сайт-ээз).

Вздутие живота может быть очень неудобным, но врач может слить жидкость, чтобы вам было удобнее

Место скопления жидкости

Скопление жидкости в брюшной полости. Это область тела под ребрами и легкими и над тазовыми костями. Он содержит желудок, тонкий и толстый кишечник, поджелудочную железу, печень, селезенку и почки.

Жидкость собирается между двумя слоями ткани, окружающей органы брюшной полости. Эти слои называются брюшиной. Один слой выстилает стенку живота. Другой покрывает органы.

Брюшина обычно выделяет небольшое количество жидкости. Это помогает органам в брюшной полости двигаться плавно.

Иногда между двумя слоями скапливается большое количество жидкости, что вызывает вздутие живота. Это может быть очень неудобно.

Это скопление жидкости называется асцитом.

Каковы симптомы асцита?

Жидкость вызывает отек, из-за которого животик становится стянутым и очень неудобным. Это часто развивается в течение нескольких недель, но может произойти и в течение нескольких дней.

Жидкость оказывает давление на другие органы в области живота и может привести к:

• ощущение тугой одежды или необходимость в поясе большего размера
• вздутие живота
• боль в животе
• боль в спине
• затруднение при сидении и перемещении
• потеря аппетита
• расстройство желудка
• запор
• частое мочеиспускание
• одышка
• усталость и слабость (утомляемость)

Причины

Жидкость может накапливаться, когда:

• раковые клетки раздражают слизистую оболочку брюшной полости и заставляют ее производить слишком много жидкости
• лимфатические узлы в брюшной полости блокируются и не могут должным образом отводить жидкость
• рак распространился на печень и повышает давление в близлежащих кровеносных сосудах, который вытесняет жидкость
• печень не может производить достаточно белков крови, поэтому жидкость просачивается из вен в брюшную полость

Тесты

Возможно, вам нужно пройти обследование, чтобы определить причину опухоли.

Ваш врач осмотрит вас и спросит о ваших симптомах. Они также могут попросить вас иметь:

• ультразвуковое сканирование
• анализы крови для проверки вашего общего состояния здоровья и того, насколько хорошо работают ваша печень и почки
• компьютерная томография
• образец жидкости, взятой из вашего живота для проверки на наличие раковых клеток или инфекции

Ваш врач вводит вам иглу в брюшную полость, чтобы взять образец жидкости. Они используют ультразвуковое сканирование, чтобы направлять их.Это может быть неудобно, но обычно безболезненно.

Они используют шприц, чтобы набрать немного жидкости для отправки в лабораторию. В лаборатории они исследуют его под микроскопом в поисках раковых клеток.

Лечение

Ваш врач может слить жидкость с помощью небольшой трубки. Это называется асцитическим краном (произносится как ass-it-ic tap). Лекарства также могут остановить накопление жидкости.

Копинг

Вздутие живота может быть очень неудобным. Возможно, вам будет трудно лечь ровно, может быть удобнее сидеть на стуле или в кровати, поддерживаемой подушками.

Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас есть другие проблемы, например, несварение желудка или плохое самочувствие. Они могут прописать вам лекарства.

Опухшие железы, грыжи и другие образования под кожей

Вас беспокоят опухшие железы или другие образования под кожей?

Есть

Обеспокоенность по поводу опухших желез или шишек под кожей

№

Обеспокоенность по поводу опухших желез или шишек под кожей

Сколько тебе лет?

Менее 12 лет

Менее 12 лет

12 лет и старше

12 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, яичкам, простате, груди, половому члену или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы чувствуете комок в шее или горле?

Есть

Комок в горле или шее

№

Комок в горле или шее

Шишка образовалась быстро (в течение нескольких часов)?

Есть

Комок в шее или горле быстро развился

№

Комок в шее или горле быстро развился

У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенный нос)?

Есть

Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос

№

Затрудненное дыхание, больше, чем заложенный нос

У вас проблемы с глотанием?

Можете ли вы вообще глотать пищу или жидкость?

Есть

Способен глотать пищу или жидкости

№

Невозможно проглотить пищу или жидкости

Ваш голос хриплый без ясной причины?

Есть

Необъяснимая охриплость

№

Необъяснимая охриплость

Есть ли у вас симптомы гипертиреоза или гипотиреоза?

Щитовидная железа находится на шее перед дыхательным горлом.Если он не работает должным образом, он может опухнуть.

Есть

Симптомы гипертиреоза или гипотиреоза

№

Симптомы гипертиреоза или гипотиреоза

Есть ли красные полосы, ведущие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Есть

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

№

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Как вы думаете, у вас может подняться температура?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

Сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

Умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

Легкая боль

Продолжалась ли боль более 3 дней?

Есть

Боль более 3 дней

№

Боль более 3 дней

Это мягкая шишка возле пупка, в паху или в месте перенесенной операции?

Этот тип шишки может быть грыжей.

Есть

Мягкая шишка возле пупка, паха или места операции

№

Мягкая шишка возле пупка, паха или места операции

Уходит ли боль при надавливании на шишку?

Есть

Боль уходит при надавливании на шишку

№

Боль уходит при надавливании на шишку

Были ли у вас шишка или опухшая железа более 2 недель?

Есть

Увеличение железы или уплотнение более 2 недель

№

Увеличение железы или уплотнение более 2 недель

Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы.Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с территории.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот несколько примеров для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Гипертиреоз возникает, когда в вашем организме слишком много гормона щитовидной железы.

Симптомы гипертиреоза могут включать:

• Усталость.
• Мышечная слабость.
• Похудание.
• Потливость и непереносимость высоких температур.
• Быстрый пульс.
• Чувство раздражительности или беспокойства.
• Увеличенная щитовидная железа (щитовидная железа находится на шее).

Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы.

Симптомы гипотиреоза могут включать:

• Усталость и слабость.
• Увеличение веса.
• Депрессия.
• Проблемы с памятью.
• Запор.
• Сухая кожа, ломкие ногти и грубые истонченные волосы.
• Невозможность переносить низкие температуры.

Мягкая шишка в одной из этих областей (пупок, пах, область после операции) может быть грыжей .Грыжа может возникнуть, когда мышечная стенка ослабляется и часть внутреннего органа (часто часть кишечника) прорывается наружу.

При грыже шишка может исчезнуть, когда вы надавите на нее или ложитесь, и может ухудшиться, когда вы кашляете. Это может быть, а может и не быть болезненным.

Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых.Например:

• Вы можете почувствовать небольшую одышку, но все еще можете говорить (легкое затрудненное дыхание), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (серьезное затрудненное дыхание).
• Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затрудненное дыхание), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (сильное затруднение дыхания).

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

.