Онлайн фитнес для похудения дома: Онлайн-тренировки для дома, тренировки в домашних условиях

FitStars | видеотренировки для дома

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

помогаю похудеть, укрепить мышцы, стать сильнее

Фитнес онлайн — это клуб, созданный  специально для тех, кто хочет изменить свое тело и улучшить самочувствие. Я дам вам подробный план действия, который поможет снизить вес (похудеть), укрепить мышечный корсет, проработать проблемные зоны.

Я предлагаю руководство, выполняя задания которого вы четко и предсказуемо пойдете к своей цели. Вы будите знать наверняка, что и как нужно делать. Я буквально возьму вас за руку и поведу из точки А в точку Б к вашему новому телу.

Фитнес клуб онлайн

Занятия фитнесом онлайн, пожалуй, лучшее решение для тех, кто не хочет быть привязан к залу, городу, стране. Здесь, я вам дам персональный подход, буду мотивировать. Переживать за вас и радоваться  вашему отличному результату, который гарантированно будет.

1. Подробные видео уроки с разбором техники выполнения упражнений.
2. Рекомендации по сбалансированному питанию.
3. Тренировочный план с учетом ваших медицинских противопоказаний.
4. Контроль и измерение результатов.
5. Ответы на ваши вопросы.

Я предлагаю вам качественную информацию, которая поможет достичь цели, которую вы перед собой поставили.

Кому подойдет занятие в фитнес клубе онлайн

• Мужчинам и женщинам от 18 до 50+ лет;
• Кто хочет изменить свое тело и улучшить самочувствие;
• Новичкам, кто только собирается начать заниматься или тренируется недавно;
• Кто имеет продолжительный опыт занятий, но хочет выйти на новый уровень;
• Кто хочет сделать свои тренировки максимально продуктивными и качественными;

Как проходят занятия в онлайн фитнес клубе

1. Вы заполняете бриф фитнес тестирования, который даст информацию о вашем текущем физическом состоянии, возможных медицинских ограничениях, образе жизни;
2. В зависимости от вашей цели и уровня подготовки вы попадаете в одну из групп;
3. Проводим ряд функциональных тестов, делаем антропометрические измерения тела;
4. Далее вы получаете тренировочную программу на неделю, рекомендации по организации тренировочного процесса, план питания, рекомендации по организации своего распорядка дня;
5. Наши встречи будут проходить онлайн, 1 раз в неделю. Все что вам потребуется – выход в интернет. На вебинарах я буду давать вам теоретическую и практическую часть, разбирать конкретные проблемы занимающихся и давать рекомендации по их устранению, отвечать на ваши вопросы. Еженедельно будем измерять результаты и подводить итоги;
6. Вы получите доступ к общению с другими участниками в закрытой группе ВК, а так же  дополнительные материалы;
7. И конечно, контроль, помощь и поддержку с моей стороны;

С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Фитнес Дома Онлайн — программы, упражнения и советы

Хотите иметь привлекательную фигуру?

Занимайтесь фитнесом дома! Мы поможем вам освоить курс упражнений, способствующих приданию сексуальности всем вашим замечательным частям тела. Возраст не имеет значения!

Фитнес на дому — нет ничего проще! Изучите упражнения и начните свой путь к идеальному телу. Домашний фитнес сможет сделать более привлекательными ваши пропорции. Занятия спортом дома — это выбор активных людей!

Сложно сказать, какой фактор более других влияет на отношение людей к своему здоровью: в этом ряду можно назвать и растущее самосознание наших граждан, и старания государства в данном направлении (недаром федеральная программа «Здоровье» входит в один из четырех приоритетных национальных проектов).

Но факт остается фактом: мы все чаще обращаем свой взор в сторону отказа от вредных привычек, занятий спортом, правильного питания, активного отдыха. И тут уже каждый решает сам для себя, что для него более приемлемо и приятно – занятия в спортивном центре или, скажем, фитнес дома.

Фитнес: дома или в спортивном центре?

Бесспорно, начинать занятия спортом лучше в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, тренера – он учтет все нюансы (состояние здоровья, возраст, телосложение, начальная подготовка и пр. ), подберет комплекс упражнений, проконтролирует правильность выполнения упражнений, откорректирует нагрузку в случае необходимости, обозначит приоритеты занятий (сбросить вес, набрать мышечную массу, повысить гибкость, оздоровить организм и т. д.).

Но если жизненные реалии таковы, что вы по тем или иным причинам не имеете возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться, ведь фитнес дома вполне возможен. Современная жизнь прекрасна тем, что сегодня не существует таких областей, информацию по которым невозможно было бы найти. Фитнес дома – это несложно.

Достаточно всего лишь купить в специализированном отделе диск или скачать из Всемирной паутины интересующий вас комплекс упражнений — и вы можете заниматься самостоятельно.

Основные принципы домашнего фитнеса

О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.

Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.

Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.

Плюсы занятий спортом дома

В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре. К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток. Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.

Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.

Занятия фитнесом дома

Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь. И главный среди них – регулярность. Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.

Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).

Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка. Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь. Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.

Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь. При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.

Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.

Как начать заниматься?

Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула». Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.

---

Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.

---

«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».

По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить. «И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.

Почему заниматься фитнесом дома удобнее?

Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность  такого вида тренировок.

«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная. При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».

Что нужно для занятия фитнесом дома?

Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален. По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.

«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание  с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.

«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.

Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?

По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы. Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.

«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.

При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».

Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба. Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.

Фото: pixabay.com

Тренировка дома

Если вы прерывали тренировки во время праздников, то сейчас пора возвращаться к активной жизни. Тем более, что многие из нас продолжают много времени проводить дома. К счастью, ни морозы, ни пандемия не являются оправданием гиподинамии, ведь множество фитнес-классов доступно в онлайн-режиме. Собрали для вас подборку активностей, подключайтесь!

FitFusion – платформа, созданная фитнес-тренером, звездой американских теле-шоу, Джиллиан Майклс. Большое разнообразие эффективных тренировок, направленных на решение различных задач: от поддержания мышц в тонусе до похудения. На сайте вы найдете программы, рассчитанные на несколько месяцев и 10-и минутные тренировки – для тех, у кого мало времени. Из минусов: нет возможности быть на связи с тренером или получить рекомендации по питанию. Из плюсов: разнообразие и вдохновляющий пример Джиллиан. Стоимость: 9,99 $ / месяц. Есть бесплатный пробный период – 7 дней.

Muscle&Strength – бесплатные программы разных категорий тренинга, рекомендации по питанию, планы диет. Для каждого занятия есть описание и видео на английском языке.

FiiT – Тренинг высокой интенсивности для сжигания жира, тонуса мышц и повышения выносливости. Сервис предлагает программы разной длительности: на 2,4, 6 и 10 недель. План еженедельных тренировок будет подобран с учетом вашего уровня физической подготовки. Начать можно в любое время: занятия будут открываться каждые 7 дней. При покупке премиум-пакета можно отслеживать статистику и прогресс, а также заниматься на групповых тренировках с друзьями онлайн – ежедневно, по расписанию. Стоимость – от 10£. Есть бесплатный пробный период – 14 дней.

#Sekta – удаленные тренировочные курсы, на которых мотивируют, помогают похудеть и учат правильно питаться. Есть разные варианты тренировочных планов, в том числе, для начинающих спортсменов, бегунов и беременных. Есть возможность занятий с личным тренером. Основной курс – #SEKTAEVO. Он рассчитан на 10 недель и состоит из 15 и 35-и минутных классов разного характера: от тренировок высокой интенсивности до растяжки. Стартует программа каждую неделю, по понедельникам.

REBOOT – онлайн-студия, в которой можно найти тренировки разной продолжительности: от 5 до 45 минут. Вы найдете занятий по разным направлениям: кардио, сила, интервальные и беговые тренировки. Специального оборудования не требуется. Воспроизводить уроки можно на мониторе, смартфоне или телевизоре. Стоимость подписки на месяц – 1490р.

Fitstars – на сайте доступны разные тренировочные программы и рекомендации по питанию. Стоимость: от 219 р/месяц.

My Mission – тренировки от известного фитнес-блогера Анастасии Мироновой. Программы, марафоны, интенсивы. Стоимость основных курсов: от 3300/мес.

POPSUGAR Fitness – на этом YouTube — канале можно найти все горячие тренды в мире фитнеса: Victoria’s Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method и многое другое. Можно танцевать, боксировать или выполнять упражнения на растяжку.

Passion4Profession – YouTube-канал с короткими – 8 минут, тренировками на проработку всех групп мышц.

Move with Colour – канал для тех, кто любит танцевать. Тут вы найдете различные танцевальные комбинации продолжительностью от 10 до 45 минут.

HASfit – на канале в бесплатном доступе более 1000 тренировок + 30 и 90-дневные программы для разных целей и уровней подготовки.

Pure Barre On Demand – эффективная тренировка, ориентированная на движения с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые тонизируют мышцы, улучшая силу, ловкость и гибкость. Программа состоит из серии небольших контролируемых движений, которые изолируют зону тела и воздействуют на определенные группы мышц. Тренировки от 5 до 60-и минут. Стоимость: 29,99$/месяц.

Gaia – Приложение, в котором собраны тренировки по йоге – аштанга, хатха, виньяса, инь и йога-нидра. А также пилатес, силовые и танцевальные уроки, медитации. Стоимость: подписка на месяц – 11,99$, доступ к классам в режиме реального времени, который включает и семинары – 299$/год. Приложение доступно для Android и iOS.

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout – бесплатное приложение для быстрых тренировок разной степени сложности. Можно создавать собственные программы тренировки, объединяя необходимые упражнения.

8fit – в приложении можно составить программу питания и тренировок в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь. Фитнес-план составляется с учетом множества деталей. Стоимость: от 1390, есть бесплатная версия.

Movement for modern life – предлагает 800 различных видео по йоге. Можно подобрать класс в зависимости от уровня подготовки и потребностей. Уроки от 2-х до 90 минут. Видео можно загружать в автономный режим – это удобно, например, если нужно практиковать во время поездки.

Alomoves – тут вы найдете видео-уроки по йоге и фитнесу, а также медитации. Можно выбрать занятия по уровню подготовки и желаемой интенсивности. Каждый класс включает в себя несколько занятий. Стоимость: 20 $/мес. Можно воспользоваться бесплатной 14-и дневной пробной версией.

Blogilates – YouToube-канал известного фитнес-тренера Кэсси Хо. Девушка известна тем, что соединила пилатес и поп-музыку, назвав направление Pop Pilates. Также, Кэсси – автор программы трансформации тела PIIT28 –интенсивной интервальной тренировкой по пилатесу без оборудования, которая занимает всего 28 минут 40 секунд в день. На канале размещено много разных тренировок средней продолжительностью около 20 минут.

Yoga on Air – уроки в виртуальном зале. Нужно выбрать подходящую дату и время занятий и отправить заявку на участие. В ответном письме вы получите ссылку на виртуальную комнату. Стоимость абонемента: от 2490 за 2 недели. Есть бесплатное пробное занятие.

Pilates Me – курс занятий пилатесом. Автор – Станислава Исаева, сертифицированный инструктор с дипломом международной академии пилатеса BASI. Тренировки – 3 раза в неделю. Возможна обратная связь с тренером. Стоимость 12 занятий – от 2490р. Первое занятие – бесплатно.

Домашние онлайн-тренировки — 20 эффективных правил

  |  
  |  
  |  
  |  

Режим самоизоляции будет продолжаться до 30-го апреля. Есть прогнозы о продлении, есть обратные предположения. В текущей ситуации нужно быть реалистом и адаптироваться. Поэтому мы подготовили для вас 20 правил домашних онлайн-тренировок, которые помогут увеличить эффективность занятий.

Для вашего удобства мы запустили трансляции тренировок и записи занятий в официальных аккаунтах Alex Fitness – YouTube, ВКонтакте, Instagram. Все занятия вы можете посмотреть в домашних условиях.

Утренняя гимнастика, силовые тренировки, йога, пилатес, стретчинг, зумба. И это далеко не весь список направлений, которыми вы можете заниматься дома и абсолютно бесплатно. А помогать и направлять вас будут наши сертифицированные тренеры.

Правило №1. Начните с цели

 — Цель должна исходить от вас лично. Фундаментально ее следует составлять по правилу SMART: конкретная, измеряемая, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени.

• Пример: «Хочу похудеть на 5 кг за пару недель».
• Второй пример: «Нужно уменьшить на 2 см жировые отложения на боках и животе за 24 дня карантина».

Какая из целей более осознанная и понятная? Конечно, второй пример. Двигаемся дальше.

Правило №2. Обозначьте мотивацию

 — Мы уже писали недавно статью о мотивации для онлайн-тренировок.В этом правиле пройдемся лишь вкратце. 

Итак, у вас есть составленная по SMART цель. Дальше, вам нужно ответить на вопрос: «Зачем мне это?». И к полученному ответу тоже повторить вопрос. И к следующему. Это и будет конструктивной мотивации. Пример.

• «Нужно уменьшить на 2 см жировые отложения на боках и животе за 24 дня карантина»
• «Зачем мне это?» — «Чтобы влезть летом в платье»
• «Зачем мне это?» — «Чтобы на меня обращали внимание мужчины»
• «Зачем мне это?» — «Чтобы наладить личную жизнь»

Знакомая ситуация. То есть, истинный мотив домашних онлайн-тренировок, по данному примеру, налаживание личной жизни. Вот это и нужно держать в голове при начале занятий.

Правило №3. Обеспечьте стабильный интернет

— При домашних онлайн-тренировках мы либо занимаемся по видеоурокам, либо в прямой трансляции взаимодействуем с тренером.

• Сейчас все сидят дома и поэтому нагрузка на домашние сети крайне высокая. Это отражается на скорости интернета, а это уже отражается на загрузке видеороликов и связи. Если интернет слабый, то меняйте провайдера или снижайте потребление трафика во время тренировок.
• В крайнем случае, можно сделать так. Если вы занимаетесь по видеоурокам, то скачивайте ролики сильно заранее и потом смотрите с компьютера или планшета. При занятиях с тренером можно использовать смартфон, ему требуется меньше скорости, чем компьютеру.

Правило №4. Выделите место в квартире для занятий

 — Для домашних тренировок нужно выделить место в квартире, которое станет вашим спортзалом на период самоизоляции. Идеальная площадь – 2 на 2 квадратных метра. Поверхность пола надо освободить от ковра. Обозначить место, где будут располагаться снаряды (гантели, коврик, эспандеры).

Правило №5. Максимальный порядок в «спортзале»

 — После занятий ставить снаряды на место. Приводить уборку на выделенной площади. Проветривать помещения. Таким образом, у вас со временем сложится полезная привычка, а в импровизированном зале будет чисто.

Правило №6. Занимайтесь в спортивной одежде

 — Если тренировка проходит дома, то это не означает, что можно заниматься в пижаме или любимой растянутой футболке. Вы занимаетесь спортом в домашних условиях. Поэтому в зависимости от направления занятия подбирайте подходящую форму.  Не забываем про регулярную стирку.

Правило №7. Свежий воздух при занятиях

 — А вот это уже плавный переход к самим занятиям. При тренировках, особенно аэробных, организму нужно много кислорода. По этой причине лучше всего заниматься при открытом окне. В зависимости от погоды – либо полностью открывать или ставить на режим микропроветривания.

Правило №8. Начинайте всегда с разминки 

 — Разминка помогает запустить кровообращение по всему телу и «включить» мышцы к работе. Чем грозит отсутствие данного этапа в тренировках? Например, если вы после недели карантина решите без разминки приступить к высокоинтенсивным отжиманиям или другим упражнениям с собственным весом, то есть высокий риск получить травму.

Правило №9. Старт тренировки через 2 часа после еды

 — Когда в организм попадает пища, то он концентрируется на ее переваривании. Если в этот период начать заниматься, то кроме дискомфорта во время тренировки будет оказываться еще давление на внутренние органы. 

Правило №10. Тренируйтесь по расписанию

 — Распределите дни и время занятий. Также, определитесь, какие группы мышц вы будете тренировать. Занимайтесь в одно и то же время, чтобы сформировывалась привычка. Такой подход в будущем позволит эффективно заниматься уже в фитнес-клубе.

Правило №11. Подбирайте упражнения под себя

 — Выполняйте те упражнения, которые вам лично нравится (без потери эффективности). Дело в том, что даже без дополнительного снаряжения качать пресс возможно минимум 10-ю различными способами. 1 из них точно вам подойдет по ощущениям.

Правило №12. Занимайтесь с фитнес-браслетом

 — Вам нужен мониторинг активности. Фитнес-браслет способен передавать данные о пульсе, пройденных шагах и затраченных калориях. Такая статистика дает возможность оценивать свой прогресс на пути к цели, а также поможет скорректировать план занятий.

Правило №13. Не темп, а техника

— Все начинается с правильной техники выполнения упражнений. Научитесь сначала делать медленно и правильно, а уже потом быстро. Например, при некорректном выполнении «берпи», могут повредиться связки, что может вывести вас из строя на какое-то время. А сейчас нам его терять нельзя.

Правило №14. Заканчивайте заминкой

 — Важный момент. После занятий, даже если нет сил, проводить заминку. Те же самые упражнения, что и в разминке. Только в более расслабленном состоянии. В какой-то мере заминка помогает укреплять полученный результат.

Правило №15. Поддерживайте сбалансированное питание

 — Вы решили работать над своей фигурой. Замечательно! Первые шаги начинаются с питания. Поэтому добавьте к тренировкам еще и правильный рацион. Он поможет достичь поставленной цели. В нашем случае (вынужденная гиподинамия), особое внимание даем мясу и овощам. Простые углеводы «вырезаем».

Правило №16. В любой непонятной ситуации пишите тренеру или наставнику

 — Если вы тренируетесь в режиме онлайн с тренером, то не стесняйтесь спрашивать про тренировки, выполнение упражнений и питание. Почему это важно? Профессионал всегда сможет дать ответы и советы, поскольку есть опыт занятий с людьми. При надобности он будет мотивировать. Если вы занимаетесь без тренера, то попробуйте найти среди знакомых наставника по спорту.

Правило №17. Сохраняйте позитивный настрой

 — Без комментариев. Сейчас это важно как никогда.

Правило №18. Замеряйте промежуточные итоги

 — Каждые 5-6 дней измеряйте свои показатели. Как поменялся вес, насколько сократился объем талии, бедер. Достижение маленьких шагов к цели – один из лучших источников мотивации.

Правило №19. Анализируйте свои результаты

 — Кроме измерений результатов важно еще и уметь их анализировать. Какие упражнения, с какой интенсивностью выполняли, какое было питание (и чем именно). Все эти данные нужны для корректировки рациона и программы тренировок. Правило хорошо работает, когда результат нулевой или отрицательный. Что непонятно – спрашивайте у тренеров.

Правило №20. Занимайтесь с единомышленниками

 — Всегда веселее заниматься с кем-то, чем в гордом одиночестве. А если это не просто «кто-то», а человек, который тоже приступил к занятиям дома в период карантина, то вдвойне здорово. Почему бы не подключиться по Skype, Zoom или другому приложению и не «выйти» на совместную тренировку? Во время самоизоляции социализация нужна, как воздух.

Все приведенные правила помогут вам прийти в отличную форму даже в период вынужденных каникул.

10 лучших онлайн-платформ для домашних тренировок

Если вы долго время откладывали походы в зал, то сейчас самое время перестать искать себе оправдания и начать путь к улучшению своего тела, не покидая стены дома. 

Самоизоляция — отличное время для того, чтобы начать дела, которые вы всегда откладывали: прочесть книгу на иностранном языке, посмотреть ранее приобретенные вебинары, ежедневно изучать десять новых слов на английском и, конечно же, заняться спортом. 

Мы собрали для вас 10 онлайн-платформ, которые помогут собраться с силами и наконец-то приступить к занятий спортом в домашних условиях.  

Nike Training Club

Одно из самых популярных и любимых всеми онлайн-платформ для тренировок является Nike Training Club. Приложение включает в себя тренировки для самых разных уровней подготовки — от начинающего до профессионального. А скачать NTC можно как на App Store, так и в Google Play. 

Freeletics Training Coach 

Похудеть, увеличить мышечную массу и привести себя в форму без походов в зал поможет приложение Freeletics Training Coach: короткие тренировки, научный подход к технике выполнения и статьи о здоровых привычках.

Lululemon

Зарубежная Instagram-страница @lululemon в своем аккаунте проводит прямые эфиры и публикует видео в IGTV с видеоуроками йоги и кардиотренировок. 

FIIT

На онлайн-платформе FIIT есть возможность выбрать план на 4 или 6 недели тренировок в зависимости от вашей цели. Вы получите еженедельные уроки с учетом вашего уровня подготовки. Кроме того, вы сможете смотреть статистику и отслеживать свой прогресс неделю за неделей.

Бесплатная пробная версия — 14 дней. 

Читайте также: Чек-лист Marie Claire: Как обезопасить себя от заражения коронавирусом

Онлайн-тренировки от фитнес-студии Barry`s Bootcamp

Студия фитнеса Barry`s Bootcamp расположена в Западном Голливуде и пользуется популярностью даже среди знаменитостей. На время вынужденного карантина владельцы проводят тренировки в прямом эфире в Instagram, поэтому это отличная возможность заняться спортом в режиме онлайн вместе с лучшими тренерами США. 

На Instagram-странице публикуются даже расписания занятий, что поможет вам вписать тренировку в свой распорядок дня. 

Body by Simone TV

Звездный фитнес-тренер Симона Де Ла Рю и диетолог Джессики Альбы Келли Левек объединились для того, чтобы создать приложение с онлайн-тренировками Body by Simone. Видеоролики ориентированы на конкретные области тела и почти не требуют дополнительного оборудования. 

Первые 14 дней пользования — бесплатны. 

Psycle IGTV

В IGTV @psyclelondon подобрать тренировку можно даже самому требовательному — от высокоинтенсивного кардио до силовых тренировок и йоги. Длительность тренировки — от 30 до 45 минут. 

Тренировки Workout Trainer

Приложение, которое поддерживает как App Store, так и Google Play, включает в себя различные упражнения для дома и для занятий спортом на улице. Также присутствует возможность создать тренировку самостоятельно, добавив отдельные упражнения в «избранное». 

Читайте также: SPA дома: приятные процедуры в собственной ванной

Программа Люка Уортингтона

Тренер Nike, Люк Уортингтон, разработал 12-недельную программу базовых тренировок, цель которой — положить начало тренировкам, которые, по его словам, помогут во всем — от улучшения физической формы до устранения боли в спине. 

Movement for modern life

Платформа Movement for modern life предлагает 800 различных видео по йоге для разных уровней подготовки. Кроме того, ролики можно загружать в автономный режим, что дает возможность, например, практиковаться во время поездки. 

Фото: pexels.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка. ..

28 лучших приложений для домашних тренировок: получайте результаты из дома

Если в прошлом году вы ополаскивали лучшие приложения для домашних тренировок, знайте, что вы не одиноки. С изменяющимися правилами изоляции хорошие возможности для потоотделения дома как никогда важны.

К счастью, благодаря лучшим персональным тренерам и интеллектуальным технологиям тренировка дома может быть столь же эффективной, как поход в спортзал. От силовых тренировок до кардиотренировок, HIIT-тренировок дома и низкоинтенсивных тренировок — на самом деле — это приложение для домашних тренировок для всех.Аллилуйя.

Однако, если вы новичок, лучше не бросаться во все тяжкие: «Я вижу, как многие люди начинают новый режим, подписываются в приложение, выполняют тренировку ног и ягодиц по понедельникам, а затем обнаруживают, что могут «Не гуляю целую неделю», — рассказала WH персональный тренер и создатель приложения Fit Body Анна Виктория. Начинайте медленно и наращивайте — поверьте, не торопитесь.

25 лучших приложений для домашних тренировок, которые можно загрузить сегодня

1. FIIT

FIIT не только заставляет заниматься дома в студии, но и работать с WH , чтобы разработать особый план домашних тренировок, который требует небольшого оборудования и позволяет вам тренироваться в хорошей форме за 10 недель.Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, конечно, нет. FIIT x Женское здоровье Sweat and Reset поможет вам построить более сильное и стройное тело, не покидая (не) комфорта в вашей гостиной. Мы упоминали, что Майя Джама — их новый посол? Ага, думал, это тебя мотивирует. #MakeMoreLikeMaya.

FIIT также предлагает классы по работе с дыханием с учителем Ричи Бостоком. Не слышали о работе с дыханием? Эта практика направлена ​​на восстановление баланса систем реакции на стресс, успокоение возбужденного ума, облегчение симптомов тревоги и многое другое с помощью целенаправленного дыхания — идеальное противоядие от вызывающего тревогу воздействия обычных банкоматов, как мы думаем.

Список комплектов: Коврик для упражнений

Подробности: 14-дневная бесплатная пробная версия, затем 20 фунтов стерлингов в месяц при регулярной оплате, 10 фунтов стерлингов в месяц при предоплате за полный год (120 фунтов стерлингов). ).

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ FIIT

2. Давина МакКолл: собственные цели

Знаете ли вы ее как WH , кавер-звезду или телеведущую и национальное достояние, вы будете знать, что Давина МакКолл обладает энергией из-за нагрузки на ведро.И теперь ты тоже можешь с ней подружиться.

В ее фитнес-приложении «Own Your Goals» есть множество онлайн-уроков (от бокса до йоги, кардио, HIIT, core, силовые тренировки, танцевальные классы и занятия пилатесом), а также варианты рецептов, одобренных диетологами. Мы рекомендуем использовать планировщики тренировок и питания, чтобы быть организованным и правильным. Спасибо, Давина!

Список комплектов: Хотя не требуется, , некоторые тренировки лучше работают с оборудованием. Подумайте о гантелях, коврике для йоги и эспандере.

Подробности: Выберите один из трех вариантов подписки — ежемесячно (9,99 фунтов стерлингов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией), 6 месяцев (39,99 фунтов стерлингов) или 12 месяцев (49,99 фунтов стерлингов — ограниченное по времени предложение, годовая подписка стоит обычно £ 59,99).

ПЕРЕЙДИТЕ К СОБСТВЕННЫМ ЦЕЛЯМ

3. Кортни Блэк Фитнес

Она — настоящая сенсация домашних тренировок, благодаря своей энергичности и напряженным тренировкам в Instagram она поддерживает нацию в форме, но вы также можете поймать Кортни Блэк в ее приложении.Есть не только десятки тренировок на выбор, но также планы питания и варианты диеты.

Выберите, сколько дней в неделю вы хотите тренироваться, а Кортни (и ее умное программирование) сделает все остальное. Каждые две недели ваш график тренировок будет немного меняться, чтобы вы продвигались к своим целям — ожидайте, что вы будете сочетать тренировки с отягощениями с HIIT, схемами и тренировками с собственным весом. Что касается самого близкого к физическому упражнению дома, вы можете » Я сильно ошибаюсь с CB.

Список комплектов: В зависимости от тренировки

Подробности: Ежемесячная скользящая подписка от 15 фунтов стерлингов.99

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ COURTNEY BLACK FITNESS

4. Body Coach

Джо Уикс в кармане? Посчитайте нас из . The Body Coach выпустил собственное фитнес-приложение, в котором есть тренировки, планы питания и рецепты здорового питания, чтобы вы дома были в форме и были сильными. Благодаря предварительно записанным тренировкам, а также доступу к сеансам в прямом эфире, приложение также предлагает планы устойчивого и здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей.

Список комплектов: Различается

Подробности: Приложение Body Coach стоит 14,99 фунтов стерлингов в месяц, 37,99 фунтов стерлингов в квартал или 89,99 фунтов стерлингов в год.

GO TO THE BODY COACH APP

5. Пот с Kayla

Когда SWEAT повысился с всего на BBG до BBG плюс йоги и силовых тренировок, он стал лидером в конкурсе лучших фитнес-приложений. Всего за одну подписку вы можете сбросить жир, нарастить мышцы и успокоить свой разум.Люби это.

А в прошлом году Кайла упростила тренировки дома, добавив несколько небольших настроек: «Я изменил [программу], так что вам нужно меньше оборудования и вы можете делать это только на своем коврике», — говорит Кайла. «Он идеально подходит для женщин, которые остаются дома, но хотят тренироваться!»

Благодаря обновлению вам теперь понадобятся только стул, скакалка и гантели, чтобы пройти с первой по 21 неделю BBG.

Если вам не нравится следовать плану с помощью 750 простых для понимания видеотренировок, включая тренировки с отягощениями, LISS и HIIT-сессии — просто убедитесь, что вы не пропускаете реабилитационные отрезки, K? Они жизненно важны для того, чтобы избежать травм.

Нужна помощь с едой? Также есть советы по питанию. Планы здорового питания — конечно, в том числе и вегетарианские — значительно упрощают правильное питание. И (если всего этого было недостаточно) SWEAT предлагает трекер шагов , монитор гидратации и инструмент для создания автоматических списков покупок для приготовления еды в последнюю минуту. Wowza.

Перечень комплектов: Коврик, гантели и степ. Приготовься.

Подробности: 15.30 £ в месяц

GO TO SWEAT APP

6.Тон и скульптура Крисси Села

Британская знаменитость на YouTube, Крисси Села, стала известной благодаря своим простым видеороликам о силовых тренировках и тяжелой атлетике, в которых женщинам рассказывается, как стать сильнее дома или в тренажерном зале. Затем она объединила все свои знания в приложение — Tone & Sculpt — и на свет появилась ваша лучшая фитнес-модель.

Окунитесь в любую из ее тренировок для начинающих, среднего или продвинутого уровня, чтобы почувствовать, чего ожидать, или прыгайте прямо в свой индивидуальный график тренировок — вы можете выбрать от трех до пяти тренировок в неделю в зависимости от ваших предпочтений.

Комплект: Зависит от тренировки

Подробности: Идеально, если у вас мало денег и приближается неделя аренды, Tone & Sculpt работает всего за 23 пенсов в день. Попробуйте перед покупкой с 7-дневной бесплатной пробной версией.

GO TO TONE & SCULPT

7. Джиллиан Майклс

Если есть хоть один физик, который может вывести вас в лучшую форму, то это Самый большой проигравший О.Г., Джиллиан Майклс.У нее десятилетний опыт трансформации тела, и она известна как своими мотивационными мантрами, так и своей жестокой поддержкой.

В нынешних условиях коронавируса Майклс решила снизить годовую стоимость своего приложения чуть более чем на 75%, доведя общую стоимость до 5,21 фунта стерлингов в месяц или 60,96 фунта стерлингов в год, заявив, что она «хочет, чтобы люди имели доступные доступные варианты для домашнего фитнеса ». Подписавшись на jillianmichaels.com, вы получите доступ к 7-минутным тренировкам, индивидуальному питанию и отслеживанию тренировок, а также к бесплатной ежедневной мини-тренировке.

Список комплектов: Коврик для упражнений

Подробности: Получите бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access. После этого 5,16 фунтов стерлингов в месяц, когда полная 12-месячная плата в размере 61,99 фунтов стерлингов выплачивается авансом.

ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ JILLIAN MICHAELS

8.

Fit Body с Anna Victoria

Воплощая в жизнь самые продаваемые руководства Анны (полмиллиона загрузок и их количество), ее приложение включает в себя видеоинструкцию для ее испытанных 30-минутных силовых циклов HIIT.Кроме того, вы можете поддерживать мотивацию, присоединяясь к вдохновляющему онлайн-сообществу Анны за поддержкой. Сделайте , обратите внимание, что автономного режима нет, поэтому, если вы сохраняете свой 4G или тренируетесь где-то без Wi-Fi , вам необходимо загрузить приложение перед запуском.

Список комплектов: Тренажеры, коврик для упражнений и подключение к Интернету

Подробности: Доступно в магазине приложений Apple. Подписки начинаются с 12 фунтов стерлингов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.

GO TO FIT BODY APP

9. CENTR Криса Хемсворта

Итак, мы знаем, что вы слышали о Крисе Хемсворте. И вы, скорее всего, слышали о его супер-спортивной жене, Эльзе Патаки — вы, должно быть, слышали, в конце концов, она бывшая звезда обложки Women’s Health …

В любом случае, вернемся к сути. Хемсворт и Патаки разработали собственное приложение для здоровья и фитнеса для тех, кто хочет быть в форме из дома.

Приложение представляет собой персонализированную цифровую платформу для здоровья и фитнеса, созданную командой экспертов, специально отобранных из мира фитнеса, питания и осознанности.Хотя тренировки в основном ориентированы на HIIT, они требуют минимального оборудования для тренажерного зала или вообще не требуют его, что делает его идеальным для тех, кто тренируется дома без доступа к стойке с полным весом. # Соб. Участвуйте, нажав на ссылку.

Комплект: Ничего

Подробности: 6-недельная бесплатная пробная версия, затем 15,49 фунтов стерлингов за ежемесячную скользящую подписку

GO TO CENTR APP

10. Shreddy by Grace Beverley

Знали ли вы ее раньше, когда ее имя в IG был @GraceFitUK, или сейчас, возглавляя список Forbes 30 до 30 лет, Грейс Беверли находится на подъеме.И она хочет помочь тебе стать самой лучшей частью этого.

Ее приложение для планирования тренировок и питания, Shreddy, объединяет в себе каталог руководств по тренировкам, которые помогут вам «сбросить жир и повысить тонус». Регистрация в приложении предоставит вам доступ к сотням тренировок, рецептов, планам питания, занятиям в реальном времени, сообществу, с которым можно поделиться своими победами и неудачами, а также индивидуальной программе после того, как вы введете свои предпочтения и цели.

Комплект: Зависит от тренировки

Детали: £ 9.99 в месяц в App Store и Android Store — доступны ежеквартальные и годовые варианты.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ SHREDDY

11. Приложение Freeletics

Благодаря почти бесконечному количеству тренировок, разработанных спортивными учеными и спортсменами, это все равно что иметь личного тренера в кармане. Перейдите на платную версию, чтобы получить доступ к своему собственному тренеру Freeletics Training Coach — тренеру по искусственному интеллекту, который проанализирует вашу производительность, отслеживает ваш прогресс и соответствующим образом адаптирует ваш план тренировок.

Список комплектов: Тренировки и немного места для прыжков около

Детали: Доступно для устройств IOS и Google Play. Подписка на Training Coach начинается с 12,99 фунтов стерлингов в месяц для Android и 32,99 фунтов стерлингов на 3 месяца для iPhone.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ FREELETICS

12. Приложение Gymshark Conditioning

Да, они получили мировое признание как самый быстрорастущий модный бизнес в Великобритании в прошлом году, и да, они первыми внедрили концепцию влиятельного маркетинга, и, конечно же, они делают спортивный инвентарь, который распродается быстрее, чем вы можете сказать «Лепить леггинсы» — но знаете ли вы, что у Gymshark также есть потрясающее совершенно бесплатное приложение для тренировок?

Домашние тренировки разнообразны и включают такие занятия, как Core Progression, Front Room Fitness и Bodyweight Blast.Если вы хотите тренировать пресс или все тело, они вам помогут. Все, что вам когда-либо понадобится, это вы сами, бутылка с водой, полотенце для пота и коврик.

Список комплектов : Коврик для упражнений

Подробная информация : Бесплатно в обозримом будущем

ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ GYMSHARK

13. Nike Training Club

Предлагая более 185 бесплатных тренировок, от силы и выносливости до мобильности и йоги, Nike удвоила то, что они предлагают в своем приложении Nike Training Club (NTC).

Не беспокойтесь о нехватке времени или оборудования, их короткие и резкие тренировки с собственным весом можно проводить в любом месте, где вы можете попотеть. Пространство между диваном и духовкой? Да, это прекрасно работает. Пока ты много работаешь!

Мастер-тренеры Nike, предлагающие специальные тренировки для тела, а также различные уровни для тех, кто хочет испытать себя, ждут, чтобы (любезно) привести вас в форму. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку загрузки.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Бесплатно

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ NTC

14.FLY LDN Online

Предлагая более 200 тренировок по требованию, устраните проблемы с минимальным воздействием в лондонской студии Fly Ldn. Доступно в любое время и в любом месте, настраивайтесь на занятия йогой, барре, пилатесом и тренировками с пониженным сопротивлением ударам.

Список комплектов: Обычно это просто коврик для йоги или упражнения. Иногда необходимы ручные утяжелители / эластичные ленты.

Подробности: Подпишитесь на текущий ежемесячный контракт за 9,99 фунтов стерлингов

GO TO FLY LDN ONLINE

15.Клуб 51, автор: Джон Денорис,

Основатель частного лондонского «интеллектуального фитнес-клуба» Club 51, Джон Денорис собрал свои знания о упражнениях и движениях в приложении — как мило! С 30-минутными тренировками вы можете рассчитывать на домашние тренировки с собственным весом, соответствующие вашим целям. И, если в какой-то момент тренировки у вас возникнет вопрос — вы можете напрямую поговорить со своим тренером, отправив ему прямое сообщение через приложение. Поговорим о всевозможных мыслях.

Все, что вам нужно сделать, это накинуть спортивную форму, запихнуть волосы в самую беспорядочную прическу и сразу приступить к работе.

Список комплектов: Коврик для упражнений

Подробности: В настоящее время доступно для загрузки всего за 9,99 фунтов стерлингов в месяц в обозримом будущем.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ CLUB 51

16. Базовый PT

Хорошо, хотя вы определенно можете использовать это приложение для тренировок дома, оно немного отличается от вашей обычной модели plug-and-play для домашних тренировок.Base PT — это домашний способ связать личных тренеров и клиентов с помощью сеансов 1–1 в режиме реального времени. Принеся к себе тренажерный зал, вы можете выбрать свою базу — гостиную, кухню, сад или парк, и ваш тренер проведет вас через тренировку.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Сеансы начинаются с 14,95 для одной тренировки и снижаются до 9 фунтов стерлингов при покупке оптом.

ПЕРЕЙТИ К БАЗУ PT

17. AND / life

Вы когда-нибудь хотели построить тренировку, которую вы хотите выполнять, но при этом хотите знать, что вы получаете эффективную тренировку в то же время? Введите: AND / life, приложение, которое позволяет вам настраивать тренировки в зависимости от того, сколько вы хотите и каким образом вы хотите потеть, какое оборудование у вас есть в вашем распоряжении и сколько времени у вас есть.По сути, это твой тренировочный джинн.

Примите участие и начните перемешивать!

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Цены зависят от подписки.

ПЕРЕЙТИ К И / life

18. JP4, Джесси Павелка

Если вы смотрели «Самый большой неудачник», вы, возможно, помните, как тренер Джесси Павелка тренирует людей, чтобы они были самыми сильными и лучшими. Теперь у тренера Джесси есть приложение JP4, которое научит вас вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы переосмыслить то, как вы едите, потеете, думаете и общаетесь.

Благодаря планам питания, домашним упражнениям, подкастам о внимательности и всеобъемлющей сети поддержки, которая поможет вам добиться устойчивого успеха, это отличный универсальный вариант домашней тренировки.

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Бесплатная загрузка с покупками в приложении.

ПЕРЕЙТИ К JP4

19. Glo

Если ваша ежедневная практика йоги вышла из-под контроля вместе с вашим обязательством не носить спортивные штаны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, используйте Glo, чтобы вернуть себе равновесие.Предлагая тысячи занятий йогой, пилатесом и медитацией, вы найдете свой поток и, надеюсь, почувствуете себя немного спокойнее. Умственные способности, а также повышенная подвижность и время на мат? Да, мы в этом заинтересованы.

Список комплектов: Коврик для упражнений — другие реквизиты в зависимости от сеанса

Детали: 12,49 фунтов стерлингов в месяц за ежемесячную подписку.

ПЕРЕЙТИ К GLO

20. Rowith

Если у вас дома есть гребной тренажер, который пылится быстрее, чем вы можете сказать «самоизоляция», то, возможно, пришло время вернуть старика и усилить свои кардио-тренировки.Вместо обыденных занятий греблей ожидайте разнообразных звуковых тренировок, которые будут держать вас в восторге и заставляют усердно работать.

Список комплектов: Гребной тренажер

Подробная информация: Цены различаются

ПЕРЕЙДИТЕ НА РОВИТ

21. Семь: 7-минутная тренировка

Не хватает времени? Без проблем. Как следует из названия, вы можете изменить свое здоровье и физическую форму всего за семь минут. Их идеал — максимальные результаты при минимальном вкладе: во время быстрых видеосеансов вы выполните 12 упражнений высокой интенсивности с собственным весом с 10-секундными перерывами между ними.Идеально подходит, когда вам нужно время или финиширует после длительных тренировок.

Список комплектов: Стул и стена

Подробности: Доступно для устройств IOS и Google Play. Бесплатно с возможностью обновления для Custom Workout Builder.

ПЕРЕЙДИТЕ К 7-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

22. Peloton Digital

Peloton сделал себе имя, привнеся в ваш дом спиннинг в студийном стиле, но теперь перед ними стоит новая миссия: изменить все способов тренировок.В этом приложении есть велоспорт, бег, тренировочный лагерь, тренировки на открытом воздухе, пол и йога. Так что, если у вас дома не установлен спиннинг за 2000 фунтов стерлингов, вы все равно можете исправить свою физическую форму другим способом.

Список комплектов: Вам понадобится велосипед Peloton или беговая дорожка Peloton («Протектор») для тренировок с вращением / бегом, для тренировочных лагерей вам понадобятся гантели и коврик, а также для других тренировок (Barre, йога , Пилатес, кардио) Вам понадобится только коврик.

Подробности: Получите первые 30 дней бесплатно, подписка будет стоить 12 фунтов стерлингов.99 в месяц. Если у вас есть велосипед или беговая дорожка, ваша цифровая подписка включена в ваше членство Peloton All-Access.

ПЕРЕЙТИ К PELOTON DIGITAL

23. Asana Rebel

С Asana Rebel легко найти свой ритм благодаря множеству классов, доступных в приложении. Узнайте, как настроить собаку вниз и накалить ее на коврике для йоги, или, в качестве альтернативы, выберите более внимательное занятие и расслабьтесь. Отобранные коллекции тренировок помогут вам достичь конкретных целей в фитнесе.

Список комплектов: Коврик, ремешок и блок

Подробная информация: Покупки в приложении применяются для опций Pro и Premium.

ПЕРЕЙТИ В ASANA REBEL

24. RWL

Благодаря более чем 1000 тренировкам, хранящимся в хранилище приложений, RWL Люси Мекленбург имеет все необходимое, чтобы смешивать ваши домашние тренировки день за днем. Включая 7-дневную бесплатную пробную версию, вы можете попробовать, прежде чем что-то делать, поэтому обязательно ознакомьтесь с другими функциями, такими как счетчик калорий и трекер, дыхательные инструменты, чтобы успокоить беспокойство, и многое другое, чтобы запечатлеть все ваше оздоровительное путешествие .

Список комплектов: Зависит от тренировки

Подробности: Цены зависят от подписки

ПЕРЕЙТИ К RWL

25. Zova

Это приложение для домашних тренировок получило награду Apple Design Award, и легко понять, почему. Элегантный дизайн — это освежающее изменение по сравнению с другими ярко окрашенными приложениями, и его гораздо приятнее смотреть в 6 утра.

Их обещание фитнеса? Чтобы у вас была спина, ягодицы и все, что между ними.Предоставляя 10-минутные тренировки, ежедневные советы и возможность создавать еженедельные программы, загрузите их, если вам нравится аудио-коучинг или вы хотите максимально быстро прийти в форму.

Список комплектов: Если у вас есть Apple TV, используйте его для подключения к этому приложению. Это отличный опыт.

Подробности: Бесплатно в течение 1 недели, затем 66,99 фунтов стерлингов в год после пробной версии.

ПЕРЕЙТИ К ЗОВА

26. Кинетический

Предлагая потоковое вещание по запросу, вы можете перемещаться из гостиной в фитнес-студию одним касанием iPhone.Там вы можете выбрать зумбу, йогу, HIIT и многое другое. Скачайте и сделайте это. WH заказов.

Список комплекта: Хороший спортивный бюстгальтер и достаточно места в гостиной.

Подробности: Бесплатно

ПЕРЕЙТИ В КИНЕТИЧЕСКОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

27. Strava

Приложение Strava, которым доверяют большинство бегунов, является самым популярным приложением для отслеживания бега и велоспорта в Великобритании, предлагая сообщество увлеченных любителей фитнеса в стиле Facebook.Если записывать мили, аплодировать усилиям друзей, зарабатывать значки и исследовать специальные маршруты, одобренные Strava, звучит весело, тогда скачивайте.

Список комплектов: Сигнал GPS-слежения на вашем телефоне или фитнес-трекере и желание провести время на свежем воздухе.

Подробная информация: Бесплатно для базового доступа или, для полного доступа ко всем функциям, 4 фунта стерлингов в месяц при ежегодной оплате или 12 фунтов стерлингов в месяц для текущего ежемесячного контракта.

ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ STRAVA

28.Генератор WOD

Для всех ваших кроссфиттеров с закрывающимися боксами это приложение для создания WOD — то, что вам нужно. Введите свои предпочтения — вес, путешествия, контрольные показатели и т. Д. — а затем получите готовую тренировку, чтобы добиться успеха. Тогда продолжай. Это то, чего вы так долго ждали.

Список комплектов: В зависимости от тренировки

Подробности: Бесплатно

GO TO WOD GENERATOR

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое. в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fitness Online — приложение для тренировок.Похудение, похудание, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Алекс

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо ребята!

Дэйвид

Очень крутое приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Мариса

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Стив

Fitness Online — приложение для тренировок. Похудение, похудание, потеря жира на животе, поднятие тяжестей, планы тренировок на пресс для тренажерного зала и дома

Я влюблен в это приложение! Не просто приложение, а инструмент для худеющих. Безусловно, они приложили огромные усилия для создания этого приложения, и за это я хочу сказать огромное спасибо! Вы можете найти отличные упражнения, все четко объяснено, утреннюю зарядку, растяжку перед сном, несколько планов фитнеса, план диеты, даже список продуктов!

Кира

Очень хорошее приложение как для начинающих в тренажерном зале, так и для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень.Для своего веса, возраста и целей (набора массы) я выбрала очень хорошую программу тренировок. Если вы тренируетесь с рекомендованными весами и количеством подходов, вы сможете выполнять все упражнения без сбоев, но после этого вы все равно будете чувствовать себя удовлетворенным!

Алекс

Моей целью всегда было заниматься спортом, похудеть и поправиться, но ходить в спортзал с личным тренером было слишком дорого. И тут я наткнулся на это приложение, решил попробовать.Мне все в нем нравится; Я тренируюсь по программе и чувствую, как растет каждая мышца. Это очень помогло мне улучшить мои спортивные результаты.

Райан

Я профессиональный персональный тренер и работаю в тренажерном зале. Люди часто обращаются ко мне за помощью. Многие люди не умеют тренироваться на тренажерах, поэтому я учу их эффективно использовать их для выполнения различных упражнений. Но бывают дни, когда меня нет в спортзале, поэтому я использую это приложение, чтобы помочь им, когда меня нет рядом! Это приложение идеально подходит, чтобы помочь новичкам обрести уверенность в тренажерном зале!

Карла

У меня не так много возможностей ходить в тренажерный зал, поэтому это приложение идеально подходит для меня, чтобы максимально использовать свое время.Он имеет широкий спектр программ, предназначенных для различных групп мышц, удобный интерфейс и отличную графику. Спасибо ребята!

Дэйвид

Очень крутое приложение! Вы выбираете программу, соответствующую цели тренировок. Удобно, что все упражнения имеют живую анимацию, поэтому можно увидеть, какие мышцы прорабатываются, и добиться желаемого эффекта. В платной версии вы можете тренироваться с тренером, который разработает для вас комплекс упражнений, проведет вас и будет всячески поощрять.Есть много различных льгот, таких как дневники тренировок, диетические калории, энциклопедии тренировок и процветающее сообщество. Я очень рада, что нашла это приложение!

Мариса

Обожаю это приложение! Вы можете вести дневник питания и отслеживать количество сожженных калорий. Упражнения, специфичные для групп мышц, помогли мне очень быстро привести себя в форму. Рекомендуем и спасибо разработчикам!

Ханна

Отличное приложение! Вы можете составить свою собственную программу и отслеживать свой прогресс, и всю историю ваших тренировок можно увидеть.Подробно описаны все виды упражнений, как их выполнять и какие мышцы задействованы. Рекомендуемые!

Стив

Фитнес онлайн — приложение для упражнений. Baja de peso, reducción de peso, reduce la grasa abdominal, planes de ejercicio para los abdominales para el gimnasio y la casa

¡Estoy enamorada de esta aplicación! No es solo una aplicación, sino una herramienta para que la gente reduzca de peso.Sin duda, ellos hicieron un gran esfuerzo para crear esta aplicación y quisiera agradecerles esto. Puedes encontrar ejercicios estupendos, todo está explicado con claidad, ejercicios para la mañana, estiramientos para antes de dormir, algunos planes de ejercicios, un plan de dieta, ¡hasta una lista de productos!

Елена

Una aplicación muy buena tanto para los que están comenzando en el gimnasio como para los que quieren llevar su entrenamiento al siguiente nivel.Para mi peso, edad y objetivos (desarrollar masa muscular), escogí un programa de entrenamientos muy bueno. Si entrenas con los pesos y las series recomendados, puedes hacer todos los ejercicios sin fallar, ¡y después te sientes satisfecho!

Алехандро

Mis objetivos siempre han sido hacer deporte, reducir peso y fortalecerme, pero ir al gimnasio con un entrenador personal era muy costoso. Y entonces me encontré esta aplicación y decidí probarla.Мне нравится todo de ella; Entreno según un programa y siento crecer cada uno de mis músculos. Me ha ayudado enormemente a mejorar mi desempeño deportivo.

Рейнальдо

Soy entrenadora personal y trabajo en un gimnasio. Las personas piden mi ayuda a menudo. Mucha gente no sabe cómo entrenar en las máquinas de ejercicio, por eso les enseño cómo usarlas de manera afectiva para hacer varios ejercicios. Pero hay días en los que no estoy en el gimnasio, entonces uso esta aplicación para ayudarlos cuando no estoy.Esta aplicación es perfecta para ayudar a los Principiantes a sentir más confianza en el gimnasio.

Карла

Нет tengo muchas oportunidades de ir al gimnasio, por eso esta aplicación ha sido perfecta para aprovechar mi tiempo al máximo. Tiene una ampia variedad de programas dedicados a differentes grupos de músculos, una interfaz fácil de usar y gráficos excelentes. ¡Gracias, amigos!

Дэйвид

¡Esta aplicación es genial! Escoges un programa específico al objetivo del entrenamiento.Es muy удобен, что todos los ejercicios cuentan con la animación en vivo, para que puedas ver cuáles músculos se están activando y logres el efecto deseado. En la version con pago te puedes ejercitar con un entrenador que Disña una serie de jercicios para ti, te dirige y te anima de todas las maneras poibles. Hay muchos beneficios como los diarios de entrenamiento, las calorías de la diea, enciclopedias de entrenamiento y una comunidad floreciente. ¡Estoy más que contenta de haber encontrado esta aplicación!

Мариса

¡Me encanta esta aplicación! Puedes llevar un diario de dieta y hacer seguimiento a las calorías que quemas.Los ejercicios específicos para los grupos de músculos me ayudaron a ponerme en forma muy rápidamente. La Recomiendo, y gracias a los desarrolladores.

Анастасия

¡Esta aplicación es increíble! Puedes hacer tu propio programa y seguir tu avance y se puede ver todo tu Historial de entrenamiento. Describen en detalle todo tipo de ejercicios, cómo hacerlos y cuáles músculos se activan. ¡La Recomiendo!

Эстебан

Fitness Online — Тренинги-приложение.Abnehmen, Gewichtsabnahme, Bauchfett verlieren, Gewichtheben, Bauchmuskeltraining Pläne für das Fitnessstudio & zu Hause

Ich bin всего в этом приложении verliebt! Es ist nicht nur eine App, sondern ein super tool für leute, die dabei sind, abzunehmen. Man hat sich auf jeden Fall große Mühe gegeben, diese App zu erstellen und dafür möchte ich mich hier herzlich bedanken! Tolle Übungen, alles ist klar erklärt, Morgengymnastik, Stretching vor dem Schlafengehen, ein paar Fitnesspläne, Ernährungsplan und sogar eine Liste mit Produkten!

Сандра

Eine sehr gute App.Sie ist sowohl für diejenigen geeignet, die im Fitnessstudio start, als auch für diejenigen, die ihr Training weiterbringen wollen. Speziell für mein Gewicht, mein Alter und meine Ziele (mehr Masse) habe ich ein sehr gutes Trainingsprogramm gewählt. Wenn du mit den angegebenen Gewichten und der empfohlenen Anzahl von Sätzen trainierst, kannst du problemlos all Übungen absolvieren, wirst danach aber trotzdem ausgepowert und zufrieden sein!

Бернд

Sport zu treiben, abzunehmen und einfach mehr Kraft zu tanken, war schon immer mein Ziel, aber es war zu teuer, mit einem Personal Trainer ins Fitnessstudio zu gehen.Und als ich dann auf diese App gestoßen bin, habe ich beschlossen, es mal auszuprobieren. Mir gefällt einfach alles daran; ich trainiere nach einem bestimmten Trainingsprogramm und spüre, wie jeder Muskel wächst. Die App Hat мир geholfen, meine sportliche Leistung immens zu steigern.

Мариус

Ich bin ein Professionaleller Fitnesstrainer und arbeite в einem Fitnessstudio. Oft fragen Leute mich um Hilfe. Viele Menschen wissen nicht, wie sie richtig an Trainingsgeräten trainieren sollen.Deshalb givee ich ihnen bei, wie sie diese Geräteffektiv für verschiedene Übungen einsetzen können. Абер эс гибт Таге, уникальное приложение в фитнес-студии, а также хорошее приложение, эм джедем цу хельфен, венн их ничт в дер Нэхе бин! Diese App является совершенным, спасибо Anfänger им Fitnessstudio Selbstvertrauen gewinnen!

Анника

Ich habe nicht of die Gelegenheit, ins Fitnessstudio zu gehen, а также war diese App perfekt für mich, um meine Zeit bestmöglich zu nutzen.Sie bietet eine Vielzahl von Programmen für verschiedene Muskelgruppen, eine sehr benutzerfreundliche Oberfläche und ausgezeichnete Grafiken. Vielen Dank, Leute!
»

Майкл

Sehr cool App! Du suchst ein Programm aus, das speziell auf dein Trainingsziel zugeschnitten ist. Es ist super praktisch, dass all Übungen mit Live-Animation ausgestattet sind. So kann man genau sehen, welche Muskeln trainiert werden und den gewünschten Effekt erzielen.In der kostenpflichtigen Version kann man mit einem Trainer trainieren, der einem eine Reihe von Übungen zusammenstellt, erklärt, wie man sie ausführt und einen noch auf jede erdenkliche Art und Weise motiviert. Es gibt viele verschiedene Extras wie Trainingstagebücher, Kalorienzähler für die Ernährung, Enzyklopädien für das Training und eine wachsende Community. Ich bin superglücklich, dass ich diese App gefunden habe!

Янина

Ich liebe diese App! Du kannst ein Ernährungstagebuch führen und die Anzahl der verbrannten Kalorien verfolgen.Die muskelgruppenspezifischen Übungen haben mir geholfen, dass ich sehr schnell fit geworden bin. Sehr empfehlenswert, und danke an die Entwickler!

Лиза

Fantastische App! Du kannst dein eigenes Programm erstellen und deine Fortschritte verfolgen, und die gesamte Aufzeichnung deines Training kann eingesehen werden. Alle Arten von Übungen werden detailliert beschrieben, wie man sie macht und welche Muskeln beteiligt sind.Empfehlenswert!

Томас

12-недельная программа упражнений для похудания

Ищете программу упражнений, которая идеально подходит для начинающих? Вам нужно пошаговое руководство, которое поможет вам похудеть? Вот 12-недельный план, который дает вам все необходимые инструменты, в том числе:

• Кардио, силовые тренировки и тренировки на гибкость
• Быстрые советы, которые помогут вам не сбиться с пути
• Еженедельные календари для организации тренировок

Программа проста, но это не значит, что она проста.Как и в любой 12-недельной программе похудания, здесь будут и взлеты, и падения. Некоторые недели пройдут хорошо, а другие нет — колебания нормальны, и если вы их ожидаете, это поможет.

Каждая перечисленная тренировка является рекомендацией. Слушайте собственное тело и делайте то, что подходит вам. Вы всегда можете заменить аналогичные тренировки, если у вас что-то не работает. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, отправьтесь в поход с другом или возьмите детей в парк, чтобы поиграть в теги или фрисби, чтобы развлечься.

Если вы никогда раньше не тренировались, сначала ознакомьтесь с основами кардио- и силовых тренировок.Если у вас есть некоторый опыт, вы можете заменить более тяжелые тренировки, чтобы быстрее похудеть.

Перед тем, как начать программу похудания

Перед тем, как начать эту или любую 12-недельную программу похудания, необходимо позаботиться о нескольких умных вещах.

• Посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть травмы или болезни, или если вы принимаете лекарства.
• Решите, когда вы будете тренироваться (например, утром, в обед или после работы), и запишите это в свой календарь или фитнес-журнал.
• Найдите или купите обувь, одежду или снаряжение, которые вам понадобятся.
• Спланируйте и приготовьте еду на неделю заранее.
• Ставьте цели, записывайте их и размещайте там, где вы можете их видеть.
• Снимите мерки и запишите их. Повторяйте их каждые четыре недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Вы также можете отслеживать свою потерю веса.

с 1 по 4 недели

Следующий календарь включает в себя все кардио, силовые, основные и гибкие тренировки, которые помогут вам начать в течение первых четырех недель похудания.Большинство недель включают две или три базовых кардио-тренировки, три основных тренировки и два дня силовых тренировок.

Ваши тренировки будут немного меняться каждую неделю, чтобы помочь вам постепенно наращивать силу и выносливость.

Если вы чувствуете усталость или болезненность, возьмите дополнительные дни отдыха. Если у вас есть другие кардио-тренировки, которые, как вы уже знаете, вам нравятся, вы можете заменить их в любое время.

Неделя 1

В большинстве дней недели вы выбираете одно из нескольких занятий.В некоторые дни вам также нужно будет добавить к тренировке дополнительное упражнение.

Понедельник

Выбери один:

Плюс:

вторник

Выбери один:

среда

Выбери один:

Плюс:

четверг

Пятница

Выбери один:

Плюс:

Суббота

Воскресенье

2 неделя

Понедельник

Выбери один:

Плюс:

вторник

• Общая сила тела (2 подхода)
• Пресс для начинающих

среда

Выбери один:

• Интервалы для начинающих
• Выбери кардио

Плюс:

четверг

• Активный отдых (например, легкая прогулка)

Пятница

Выбери один:

• 20-минутное кардио
• Выберите свое кардио

Плюс:

Суббота

• Общая сила тела (1 набор)

Воскресенье

3 неделя

Понедельник

Выбери один:

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

Плюс:

четверг

Пятница

Выбери один:

Плюс:

Суббота

• Общая сила тела (2 подхода)

Воскресенье

4 неделя

Понедельник

Выбери один:

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

Плюс:

четверг

• Общая сила тела (2 подхода)

Пятница

Выбери один:

• Интервалы для новичков
• Эллиптический тренажер для начинающих
• Выберите свое собственное кардио

Плюс:

Суббота

Воскресенье

с 5 по 8 недели

Увеличьте время кардио и попробуйте новые силовые, кардио, кора и тренировки на гибкость.Как всегда, возьмите дополнительные дни отдыха по мере необходимости и не стесняйтесь заменять свои собственные тренировки, если какие-либо из них не работают для вас.

5 неделя

Понедельник

Выбери один:

• Интервалы для новичков, уровень 3
• Выберите свое собственное кардио

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

Плюс:

четверг

Пятница

• Кардио-силовая схема

Суббота

Воскресенье

6 неделя

Понедельник

Выбери один:

• 30-минутное кардио, 3 режима
• Выберите свое кардио

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

• 10-минутное кардио (2-3 подхода)
• Выберите свое кардио

Плюс:

четверг

Пятница

Суббота

• Кардио-силовая схема

Воскресенье

7 неделя

Понедельник

Выбери один:

• 10-минутное кардио (2-3 подхода)
• Выберите свое кардио

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

Плюс:

четверг

Пятница

• Кардио-силовая схема

Суббота

Воскресенье

8 неделя

Понедельник

Выбери один:

• 30-минутное кардио, 3 режима
• Выберите свое кардио

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

• 10-минутное кардио (2-3 подхода)
• Выберите свое кардио

Плюс:

четверг

• Общая сила тела и баланс (2 подхода)
• Общая тренировка кора

Пятница

Суббота

• Кардио-силовая схема

Воскресенье

Недели с 9 по 12

На этой неделе вы выйдете на более высокий уровень с помощью новых, более длительных кардиотренировок, новых силовых тренировок для всего тела.У вас появятся новые тренировки для верхней и нижней части тела, чтобы задействовать большее количество групп мышц и помочь вам нарастить сухую мышечную массу. В эти недели также добавлены новые циклические тренировки, которые отлично подходят для экономии времени и сжигания большего количества калорий.

9 неделя

Понедельник

Выбери один:

• 10-минутное кардио (3 подхода)
• Выберите свое кардио

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

Плюс:

четверг

Пятница

• Общая сила, баланс и гибкость тела (1 подход)
• Общая тренировка кора

Суббота

Выбери один:

• Интервалы для начинающих
• Выбери кардио

Плюс:

Воскресенье

неделя 10

Понедельник

Выбери один:

Плюс:

вторник

• Общая сила, баланс и гибкость тела (1 подход)
• Общая тренировка кора

среда

Выбери один:

• 10-минутное кардио (2-3 подхода)
• Выберите свое кардио

Плюс:

четверг

Пятница

• Общая сила, баланс и гибкость тела (1 подход)
• Пресс стоя

Суббота

Воскресенье

11 неделя

Понедельник

Выбери один:

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

• 30-минутное кардио, 3 режима
• Выберите свое кардио

Плюс:

четверг

Пятница

• 10-минутная домашняя кардио-схема (от 2 до 3 подходов)
• Растяжка всего тела

Суббота

Воскресенье

12 неделя

Понедельник

Выбери один:

• 10-минутное кардио (2-3 подхода)
• Выберите свое кардио

Плюс:

вторник

среда

Выбери один:

• 40-минутное кардио-избавление от скуки
  Выберите свое собственное кардио

Плюс:

четверг

Пятница

Суббота

• 10-минутная кардио-схема дома (2-3 подхода)

Воскресенье

Советы по сохранению своей 12-недельной программы

Прежде чем зашнуровать спортивную обувь, ваш первый шаг — это ежедневно выполнять свою программу.Независимо от того, что еще происходит в вашей жизни, напоминайте себе о своих целях и уделяйте тренировке приоритет, которого она заслуживает.

Относитесь к тренировке, как к любой встрече, которую вы бы не пропустили. Запишите его в ежедневнике и сохраните время, которое вы на это отвели. Если вы пропустите тренировку, просто продолжайте с того места, на котором остановились, и не забывайте смотреть вперед, а не назад.

Возможно, вам будет полезно вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Также может помочь наличие ежедневного источника мотивации, включая друзей, семью и коллег.

Обязательно награждайте себя в конце каждой недели за все свои достижения, даже если вы не проходили каждую тренировку, как планировалось.

Лучшие онлайн-фитнес-программы для домашних тренировок

Тренировки в тренажерном зале не всегда актуальны. Если у вас нет времени, вы считаете тренажерный зал устрашающим, вам просто не нравится ходить в спортзал или что-то еще мешает вам заниматься, вы все равно можете заниматься спортом. Приложения для тренировок позволяют вам достигать ваших целей в фитнесе дома, и на самом деле они могут быть мотивацией, которая вам нужна, чтобы двигаться.

К счастью, существует тонн фитнес-приложений. К сожалению, это может быть немного сложно, если вы не знаете, что ищете.

Какое фитнес-приложение мне больше всего подходит?

Прежде всего определитесь, какие упражнения вы хотите делать. Вы занимаетесь силовыми тренировками? Йога вам больше нравится? Или вы хотите фитнес-план с упором на кардио? Вам также необходимо выяснить, каковы ваши цели, будь то потеря веса, повышение тонуса мышц или что-то еще.

Если похудение является главным приоритетом, поищите в Интернете фитнес-программы, которые имеют строгий распорядок дня и планы питания, которым нужно следовать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Лучшие эллиптические тренажеры для домашнего спортзала

Традиционные упражнения в тренажерном зале подходят не всем, и именно поэтому многие из этих фитнес-классов подходят. Есть некоторые приложения, которые действительно ориентированы на тренировки, которые вы бы выполняли в тренажерном зале, но довольно много приложений предлагают больше, чем это. Прелесть программ виртуального фитнеса в том, что вы можете брать уроки у профессиональных тренеров с самым высоким рейтингом, не выходя из гостиной, и можете попробовать такие вещи, как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), танцевальное кардио и другие веселые упражнения, которые вам нравятся. местный тренажерный зал или студия могут не предлагать.

Преимущества онлайн-фитнес-программ

Очевидным преимуществом приложений для тренировок является то, что вам не нужно выходить из дома. Кроме того, вы можете учиться в своем собственном темпе, по-прежнему имея доступ к личным тренерам (часто без оплаты этих дорогостоящих гонораров).

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Лучшие домашние беговые дорожки по отзывам

Вы также можете начать с того уровня физической подготовки, который вам удобен, а благодаря множеству приложений для тренировок, предлагающих бесплатные пробные версии, вы можете опробовать несколько, прежде чем полностью посвятить себя.Как и в большинстве случаев в эпоху Интернета, вы можете найти супер-нишевые фитнес-программы, которые дадут вам именно то, что вы ищете на домашней тренировке.

Нужно ли мне специальное оборудование для использования приложения для тренировок?

Не обязательно. Большинство онлайн-фитнес-программ и приложений для тренировок не требуют ничего, кроме некоторой мотивации и нескольких футов открытого пространства. Часто упражнения в приложениях можно настроить в зависимости от того, что у вас есть, поэтому, если у вас есть коврик для йоги, но ничего больше, вы можете открыть свои варианты для процедур, требующих мягкой поверхности.(Некоторые ютуберы даже используют бутылки с водой вместо легких гантелей.)

Но некоторые сверхсовременные программы требуют сверхмощного специального оборудования, такого как интерактивное зеркало The Mirror или специальные Punch Trackers или боксерская груша Fight Camp. Мы сделаем особое примечание о программах, для которых требуются эти дополнительные покупки вне членства.