15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес
Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.
ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.
Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Шагомер для снижения веса
class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания.
Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.
Скачать приложение для Android, для iOS
Похудеть без диеты
class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, для iOS
Йога для похудения
class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Жиросжигатель
class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Бодифлекс
class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки.
Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).
Похудеть за 30 дней. Тренировки дома
class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Счетчик калорий
class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса.
При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Lifesum. Планировщик питания
class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Фитнес для женщин
class=»img-responsive»>Приложение для женщин.
Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем за 30 дней
class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.
Скачать приложение для Android, похожее для iOS
Дневник массы тела
class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать.
Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.
Скачать приложение для Android, для iOS
Худеем вместе. Дневник калорий
class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)
Скачать приложение для Android, для iOS
Время пить воду
class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса.
Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».
Скачать приложение для Android, для iOS
Тренировки для Женщин: Фитнес-похудение 1.1.0 Загрузить APK Android
Худейте и набирайте форму ДОМА с ЛУЧШИМ приложением «Тренировки для женщин: фитнес-похудение»! НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, идеально подходит как НОВИЧКАМ, ТАК И ПРОФИ. Всего несколько минут в день – и вы получите тело своей мечты за несколько недель!
Как и ваш личный фитнес-тренер, приложение «Тренировки для женщин: фитнес-похудение» предлагает ПРОСТЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ тренировки для женщин: сжигайте жир на животе, приводите в тонус ягодицы, создавайте идеальный контур ног и точеную талию, худейте и приводите себя в форму. Занимайтесь дома, и вы почувствуете, как сгорает лишний вес.
Приведите себя в форму и станьте лучшей версией себя!
Мы предлагаем разные программы фитнес-тренировок, которые помогут тренировать тело, сжигать калории, сбросить вес и привести себя в форму. Ваш ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР поможет сделать ваше тело сексуальным быстрее, чем вы могли себе представить!
3D-АНИМАЦИИ и видео помогут правильно выполнять упражнения. По ходу каждой тренировки вы будете получать СОВЕТЫ для лучших результатов.
Мы рекомендуем СОЗДАТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Если у вас травма колена или спины, просто замените неподходящие упражнения. Также можно изменять порядок упражнений.
Используйте трекер для отслеживания ежедневных тренировок, сожженных калорий и потери веса. Синхронизируйте данные с Google Fit. Больше никакого тренажерного зала и оборудования: мы научим вас использовать собственный вес для приведения тела в тонус и работы над сухой мышечной массой.
ПОЧЕМУ «ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ФИТНЕС-ПОХУДЕНИЕ»?
☆ Эффективные тренировки
√ Быстрые и эффективные тренировки ускоряют процесс сжигания жира.
√ Научно доказанный способ снижения веса и укрепления здоровья.
√ Упражнения с собственным весом тела без оборудования.
☆ Личный фитнес-тренер
√ 3D-анимации и видео – это ваш персональный тренер.
√ Рекомендации к каждому упражнению помогут правильно их выполнять для достижения лучших результатов.
√ Создание собственной программы тренировок.
☆ Полезные функции
√ Напоминания помогут тренировкам войти в привычку.
√ Синхронизация данных с Google Fit.
√ Отслеживание прогресса похудения.
√ Отслеживание сожженных калорий, расчет ИМТ.
☆ Профессиональный дизайн
√ Бесплатное фитнес-приложение для похудения, специально разработанное для женщин.
√ Комплексные тренировки дома, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для похудения, сжигание жира, потеря веса, программа для укрепления мышц, тренировки дома, календарь тренировок.
Фитнес для похудения. С чего стоит начинать?
Врачи всего мира постоянно твердят о том, что для сохранения собственного здоровья, хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься спортом и разнообразить собственную жизнь активными физическими нагрузками.
Особенно такие советы актуальны для людей страдающих избыточным весом или стремящихся поддерживать свой нормальный вес в одной категории.
Для реализации поставленных задач довольно модным и достаточно эффективным методом является фитнес для похудения.
Какие фитнес-тренировки нужны?
Поскольку любое новое начинание требует не только наличие желания, но и определенных знаний в вопросах здорового образа жизни, не стоит идти на эксперименты, а только советоваться с профессионалами. После обсуждения идеи по занятиям фитнесом с врачом, который определит уровень состояния здоровья и порекомендует оптимальный уровень нагрузок, необходимо подобрать тренера, способного разработать наиболее эффективные фитнес-упражнения. Подобные шаги необходимы для понимания целей, которых намерен добиться клиент, а это может быть:
1плановое снижение веса;
2укрепление работы сердечной мышцы и легких;
3увеличение уровня физической подготовки;
4все перечисленное вместе.
В частности, для полностью здоровых людей наиболее приемлема фитнес программа для похудения, которая будет включать в себя и активную тренировку на все группы мышц, кардио упражнения и силовые нагрузки.
Фитнес для женщин, особенно следящих за фигурой или борющихся с лишним весом, программа упражнений будет в себя включать дополнительно требования по соблюдению режима питания.
Такой комплексный подход позволит добиться положительных результатов гораздо быстрее и эффективнее закрепить результат.
Где лучше проводить фитнес-упражнения?
Возможности всемирной паутины практически безграничны и массу рекомендаций фитнеса для похудения можно найти на страницах поисковых систем. Однако, далеко не всегда занятия дома могут привести к получению положительного результата.
А чтобы эффект действительно появился, необходимо проводить занятия строго под наблюдением профессионалов. Именно по этой причине фитнес занятия в клубе — наиболее оптимальный вариант в данном вопросе.
Спортивные инструкторы помогут определить уровень физической подготовки и на основании запросов клиента разработать наиболее результативную программу занятий.
Возможно, вам будет интересно:
5 планов BodyFit для сжигания жира
Похудеть достаточно сложно, не решая, какая программа на самом деле подойдет. BodyFit Elite преодолевает шум с помощью четких и подробных планов, которые принесут вам результаты. Любите ли вы выйти из дома и много работать в тренажерном зале или потренироваться в комфорте и уединении дома, для вас разработан план похудания.
С этими программами вам не придется изо всех сил изменять упражнения, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, или выяснять, как тренироваться без подходящего оборудования.Вместо этого они предлагают простые пошаговые инструкции и тренировки, которые помогут вам двигаться и похудеть без догадок. В некоторых даже предусмотрены дополнительные тренировки, так что у вас будет тренер, который будет подталкивать вас на каждом этапе!
Наличие подробного плана, разработанного женщинами для женщин, снимает лишний стресс и беспокойство, связанные с работой по достижению своей цели.
Если вы новичок в тренировках или регулярно занимаетесь в тренажерном зале, структурированное руководство имеет важное значение, если вы хотите избежать травм и увидеть желаемые результаты.
Вот пять идеальных планов для женщин, которые хотят похудеть:
1.Домашние тренировки для похудания для всего тела
Тренировки дома становятся все популярнее в течение многих лет, особенно среди занятых, целеустремленных женщин, у которых не всегда есть время, чтобы ходить в спортзал. С распространением COVID-19 он приобрел новое значение. Большинство домашних фитнес-планов представляют собой простые схемы, которые вы можете выполнять с массой тела, но домашние тренировки для похудания с полной потерей веса включают уникальную комбинацию тренировок с отягощениями и кардио-интервалов для сжигания калорий и улучшения метаболизма без ущерба для силы или мышечного тонуса.
Всего за две короткие недели, выполняя три тренировки в неделю, вы освоите новые сложные упражнения для всего тела с использованием гирь и снаряжения, которые вы можете найти в доме.
Если вы работаете из дома и ищете способ ускорить похудание, попробуйте этот план и выйдите из карантина более изящным и сильным, чем когда-либо!
2. LiveFit
Если у вас есть долгосрочные цели по снижению веса, LiveFit — это план для вас. Эта культовая 12-недельная программа, одна из первых всеобъемлющих тренировочных программ, появившихся на рынке, была разработана единственным и неповторимым Джейми Исоном Миддлтоном, легендой фитнес-индустрии и вдохновителем для женщин во всем мире.
Фитнес-модель и мама двоих детей, Миддлтон сделала карьеру, превратив фитнес в образ жизни. Она вложила все свои профессиональные знания в похудение в эту одну невероятную программу, предоставив не только полный 12-недельный график тренировок, но и простой ежедневный план питания, полезные рецепты, чтобы избавиться от тяги к еде, и рекомендации по добавкам. получить максимум от этих трех месяцев.
Для этой программы требуется полноценный тренажерный зал, но не позволяйте этому мешать вам пользоваться всеми преимуществами LiveFit.
Даже если у вас нет доступа к оборудованию или тренажерам, вы можете использовать базу данных упражнений Bodybuilding.com, чтобы найти похожие упражнения, чтобы вы все равно могли усердно тренироваться и узнать, что на самом деле нужно, чтобы жить в хорошей форме.
3. Домашний корпус
Одна из новейших программ на Bodybuilding.com, Home Body, была разработана специально для всех, кто предпочитает тренироваться дома. В главной роли популярный домашний гуру по тренировкам на YouTube Ким Перфетто — он же Ким NonStop — эта восьминедельная программа совсем не скучна.
В этой сложной последующей программе есть все, что предлагает ваш большой тренажерный зал в вашем районе: коучинг, тренировки, разнообразие и результаты — все, что вам нужно. в комфорте вашей гостиной. Лучше всего то, что ваш тренер будет с вами на каждом этапе пути, демонстрируя упражнения и следя за тем, чтобы ваша тренировка дома была такой же увлекательной и сложной, как и любое групповое занятие в тренажерном зале!
4.
FYR
Любой, кто знаком с Bodybuilding.com, вероятно, знаком с Ханной Иден. Если ее ярко-рыжие волосы не привлекают вашего внимания, то ее смелое отношение и непревзойденная трудовая этика. Эта программа была разработана, чтобы изменить вашу жизнь так же сильно, как и ваше тело, и, поскольку любое большое изменение должно иметь серьезную причину, Иден назвал эту программу БЮР — Найди свою причину.
Всего за пять коротких недель вы испытаете полную трансформацию тела и разума.30-минутные последующие тренировки предлагают варианты для начинающих, средних и продвинутых пользователей и могут быть адаптированы к любому уровню физической подготовки. Тем не менее, БЮР не для слабонервных. Вы будете усердно работать, вы потеряете жир, и вы выйдете на другой конец преобразованным. Проще говоря, если вы хотите почувствовать ожог, FYR — это способ зажечь спичку.
5. Преобразованный
Transformed — это полностью управляемое 12-недельное путешествие по трансформации, охватывающее все, что вам может понадобиться, чтобы похудеть и привести себя в форму. В нем есть не один тренер, а шесть лучших фитнес-профессионалов, и он включает в себя тренировки, а также планы здорового питания, советы по снижению веса и еженедельную мотивацию, чтобы помочь вам не сбиться с пути и избежать ловушек, которые могут помешать вашему прогрессу. Это не краткосрочное решение; это полная трансформация, которая поможет вам открыть для себя самого сильного и здорового человека.
BodyFit Elite предлагает десятки планов похудания, многие из которых включают планы питания и здоровые рецепты, разработанные для женского тела.Фактически, многие из самых популярных планов в приложении были созданы спортсменками и предназначены для них. Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам похудеть, набраться сил и изменить свою жизнь!
Дизайн программы для похудания
Если вы хотите специализироваться на помощи клиентам в похудании, наша программа предоставит вам необходимые данные для работы.
Посмотрите здесь!
Быстрый поиск в Google по теме разработки программ для похудения дает более 2 миллионов результатов.Излишне говорить, что существует много информации, а иногда и дезинформации о «лучших» способах похудения.
Известный как Закон термодинамики , потеря веса достигается, когда энергия, расходуемая в теле, превышает потребляемую энергию. Проще говоря, если ваши клиенты едят меньше, чем сжигают, они худеют. Все просто, правда?
Учитывая, что более двух третей населения Америки страдает избыточным весом или ожирением 1 , а также большое количество людей, подвергающихся бариатрической операции по снижению веса, профессионалы в области фитнеса обладают уникальными инструментами, которые помогают добиться долгосрочных изменений в наших сообществах.
Для того, чтобы ваши клиенты смогли похудеть, им необходимо создать дефицит энергии. В центре внимания этой статьи будет программирование тренировок с отягощениями. Если предположить, что также применяется структурированный подход к изменению питания и поведения, представленная здесь информация поможет в создании эффективных программ тренировок, направленных на снижение веса.
Вы можете использовать информацию в этом посте вместе с нашим приложением-калькулятором для похудания и разрабатывать интеллектуальные программы похудения уже сегодня.
Как разработать программу похудания с использованием модели OPT
Модель NASM Optimum Performance Training ™ (OPT ™) обеспечивает простой, но чрезвычайно эффективный подход к программированию снижения веса. В частности, этапы 1, 2 и 5 будут наиболее эффективными для ваших клиентов, стремящихся к снижению веса.
Этап 1: Устойчивость к стабилизации
Увеличение расхода калорий — ключ к тому, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей по снижению веса.На Фазе 1 выполнение тренировок с отягощениями, связанных с улучшением стабилизации и баланса, обеспечит отличный способ сжигать больше калорий. Кроме того, кардиореспираторная тренировка поможет оптимизировать использование кислорода и увеличить расход калорий.
Время под напряжением : В фазе 1 диапазон повторений составляет 12-20 повторений.
Более высокое количество повторений в сочетании с более медленным темпом движений 4/2/1 более метаболически утомительно из-за постоянных требований, предъявляемых к телу 2 .
Отдых : Рекомендуемый интервал отдыха в Фазе 1 составляет 0-90 секунд между подходами. Более короткие интервалы отдыха повышают метаболические потребности, заставляя ваших клиентов двигаться, в свою очередь, увеличивая количество сжигаемых калорий.
Кардио : В Фазе 1 кардио — это улучшение аэробной базы, также называемой Стадией I. Чем лучше ваш клиент использует кислород для сжигания жира, тем большую потерю веса он испытает. Кардио стадии I следует держать в Зоне 1 (65-75% максимальной ЧСС (ЧСС макс )) в течение длительных периодов времени (около 30-45 минут).
Фаза 2: прочность, выносливость
Фаза 2 увеличивает требования к метаболизму вашего клиента и ускоряет его за счет увеличения общего объема и интенсивности тренировки.
Кардио в этой фазе также сосредоточено на увеличении интенсивности за счет интервалов.
V olume : В Фазе 2 ваш клиент будет выполнять супер-настройку силового упражнения (8-12 повторений в темпе 2/0/2) со стабилизирующим упражнением для тех же групп мышц. Этот суперсет увеличивает общий объем, что предъявляет более высокие метаболические требования к вашему клиенту.
Интенсивность: Интенсивность во второй фазе увеличивается до 70-80% от 1ПМ для силового упражнения. Это увеличение интенсивности в сочетании с увеличением общего объема тренировки может увеличить безжировую массу тела (ММТ), обеспечивая дополнительный расход энергии как во время упражнений, так и в состоянии покоя.
Кардио : интервалы Стадии II используются в Фазе 2, которая увеличивает эффект сжигания жира за счет включения работы Зоны 2 (1 минута 76-85% ЧСС макс ) с Зоной 1 восстановления (3 минуты).Повторяйте эти интервалы в течение 30 минут. Замените 1-2 еженедельных кардио-тренировки Стадии I кардио-интервалами 2-й стадии.
Фаза 5: Питание
Силовая тренировка направлена на выработку силы, а также скорости. Использование этой фазы действительно увеличит метаболические потребности вашего клиента и еще больше улучшит потерю веса. Кардио фазы 5 перейдет в Зону 3, что еще больше увеличит потребность в энергии.
Суперсет: Суперсет фазы 5 — это силовое упражнение, за которым сразу следует силовое упражнение.Поскольку силовые упражнения близки к максимальной интенсивности (85-100% 1ПМ, 1-5 повторений), а силовые упражнения выполняются с максимальной скоростью (8-10 повторений при 30-45% 1ПМ), метаболические потребности существенно увеличиваются. .
Кардио : Фаза 5 использует кардио стадию III, которая включает интервалы в зоне 3 (1 минута при ЧСС около 90% макс ) с восстановлением в зоне 1 или 2 (1 минута). Повторяйте 20 минут. Замените 1 кардио-тренировку в неделю на III стадию.
Больше, чем просто вес и кардио
Как упоминалось ранее, наиболее эффективные программы похудания будут использовать комплексный подход.
Попытка достичь результатов с помощью только одной части головоломки станет разочарованием как для вас, так и для ваших клиентов. Включение правильного руководства по питанию со стороны обученного специалиста по питанию в дополнение к стратегиям изменения поведения обеспечит наилучшую общую среду для создания устойчивых изменений.
Список литературы
- Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Распространенность ожирения и тенденции в распределении индекса массы тела среди взрослого населения США, 1999–2010 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации .2012; 307 (5): 491–97.
- McGill EA, Montel IN. NASM Essentials личной фитнес-тренировки. 2017
16 лучших приложений для похудения на 2021 год
При поиске приложения для диеты вам нужно такое, которое сделает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целевыми макроэлементами или калориями.
MyFitnessPal
Бесплатно, с покупками в приложении
Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal облегчит вам задачу.
«Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов, страдающих диабетом или заинтересованных в соблюдении определенной диеты», — говорит доктор Адимоолам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды. Вам также понравится, как вверху вся ваша статистика питания собрана в чистом виде, отображая ваши целевые калории, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.
Предупреждение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в журнале Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников высоко оценили простоту использования приложения, авторы обнаружили, что в измерениях питательных веществ наблюдались несоответствия. большая часть данных создается пользователями. Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.
Cronometer
Бесплатно, с покупками в приложении
Если вы соблюдаете определенную диету — кето, палео и т. Д. — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать пищу и контролировать 82 питательных вещества, чтобы не сбиться с пути, а также избежать дефицита питательных веществ. Если вы придерживаетесь периодического голодания, есть также таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи еды в одном месте.Хронометр синхронизируется с вашими Apple Watch, приложением Apple Health или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 доллара в месяц.
Fooducate
Бесплатно, с покупками в приложении
Обработка информации на этикетке питания, чтобы определить, является ли еда здоровой, может быть жесткой, и Fooducate сделает всю работу за вас.
В приложении есть база данных, содержащая 250 000 продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какой сорт получается у продукта (от A до D), плюс объяснение сорта и предлагаемые альтернативы.
«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает обычные упакованные продукты и позволяет вам делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать свой уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты влияют на ваше тело », — говорит Райт.
MyPlate
Бесплатно, с покупками в приложении
Это сопутствующее приложение к подходу MyPlate Министерства сельского хозяйства США содержит все необходимые реквизиты: отслеживание продуктов питания (включая два миллиона наименований, сканер штрих-кода и идеи рецептов) , наряду с записью тренировки и последующими тренировками, если вам нужны рекомендации.Отличие состоит в том, насколько легко отслеживать макросы: граммы и проценты находятся спереди и по центру, поэтому вы всегда будете знать, где стоите.
Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.
простых способов похудеть в старости
Похудеть никогда не бывает легко, но с возрастом становится еще труднее. Женщины в возрасте от тридцати лет могут застрять в определенном весе или постоянно набирать вес.На потерю веса у женщин старше 30 лет влияют несколько факторов, из-за которых это кажется невозможным. Хотя женщинам за тридцать может быть немного сложно похудеть по сравнению с тем, как это было в подростковом или двадцатилетнем возрасте, это не означает, что это невозможно. Для похудания женщинам старше 30 лет требуется много сил и времени.
Причины, по которым женщинам старше 30 лет трудно похудеть
Есть несколько причин, по которым женщинам старше 30 лет трудно похудеть.Вот некоторые из этих причин:
Потеря мышечной массы, связанная с возрастом
По мере взросления мы начинаем терять мышцы.
Утрата мышц начинается в возрасте 30 лет и старше. Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет (1). Процесс потери мышц из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). Другая причина, по которой люди старше 30 лет теряют мышцы, связана с возрастными заболеваниями, такими как артрит.Это связано с тем, что эти возрастные условия делают человека менее активным, и это ускоряет потерю мышечной массы, поскольку вы не можете ходить в тренажерный зал или выполнять простые тренировки дома.
С возрастом потерю мышечной массы следует воспринимать как серьезную проблему, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует попыткам похудеть. Причина этого заключается в том, что в мышцах метаболизм в состоянии покоя выше, чем в жировой массе. Потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, поэтому становится немного сложно похудеть (1).
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение было создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Shutterstock
Гормональные изменения
По мере того как мужчины и женщины становятся старше, у них изменяется уровень определенных гормонов, что связано с увеличением веса.
У женщин эти гормональные изменения происходят в период менопаузы и в годы, предшествующие менопаузе. В этот период у женщин наблюдается значительное снижение уровня эстрогена (1).Это уменьшение приводит к оседанию жира в области живота. Увеличение веса становится заметным теперь, когда большая часть веса приходится на живот, и это может сопровождаться риском определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, различные сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и даже диабет 2 типа.
Изменение уровня некоторых гормонов в период, предшествующий менопаузе, также сопровождается колебаниями настроения. Эти колебания настроения мешают женщинам соблюдать здоровую диету, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, что в свою очередь приводит к увеличению веса.Исследования показывают, что женщины набирают в среднем 5 фунтов в период, предшествующий менопаузе (1).
Замедление метаболизма
Как уже говорилось ранее, это в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все.
По мере того, как люди становятся старше, они становятся менее активными, и это также приводит к замедлению метаболизма, что является причиной проблем с похуданием у женщин старше 30 лет (1).
Подробнее: 5 термических продуктов, которые ускорят ваш метаболизм
Shutterstock
Расписания занятости
В двадцать лет и в подростковом возрасте у вас так много свободного времени, что вы даже можете ходить в тренажерный зал по четыре часа каждый день.Чего нельзя сказать, когда вам за тридцать, поскольку возможные семейные обязанности, а также карьерные обязанности настигают вас в этот период. Занятые графики сокращают время на тренировки и, следовательно, затрудняют похудание (1).
Поскольку вы в основном на работе, это означает, что вы проводите большую часть своего времени за рабочим столом, выполняя работу. Это означает, что вы ведете более малоподвижный образ жизни по сравнению с тем, как вы были в молодые годы. У вас также мало или совсем нет времени на то, чтобы перекусить во время обеденного перерыва, и вы можете обнаружить, что в основном едите из торгового автомата, который на самом деле не предлагает варианты здоровой пищи.
Все эти факторы приводят к увеличению веса у женщин старше 30 лет.
Поскольку теперь вы знаете причины, по которым у вас возникают проблемы с похудением, вот лучшие советы по снижению веса для женщин старше 30 лет.
Shutterstock
Лучший план похудания для женщин старше 30 лет
Для похудания у женщин старше 30 лет необходимо полностью изменить образ жизни. Сейчас не время впадать в модные диеты, так как они не помогут на пути к снижению веса, так как они нездоровы и неустойчивы.Вот некоторые изменения в вашем образе жизни, которые вам нужно сделать, чтобы похудеть.
Уменьшить Напряжение меньше
Теперь, когда вы стали старше, у вас много обязанностей и есть на что обратить внимание. Стресс — неотъемлемая часть жизни, но вам нужно найти здоровые способы борьбы со стрессом, например, поговорить с консультантом, заняться спортом и так далее. Стресс также порождает нездоровые привычки питания, такие как стрессовое питание, и это увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock
Сократите потребление алкоголя
Мы знаем, что в возрасте 30 лет и старше эти счастливые часы с друзьями — это побег, который, как вы чувствуете, вам нужен, но употребление алкоголя будет сдерживать ваше путешествие по снижению веса. Он содержит калории, и их в основном называют пустыми калориями, поскольку они не приносят пользы организму (3).Потребление этих пустых калорий увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса. Алкоголь также усиливает аппетит, поэтому вы обнаруживаете, что едите больше, пока пьете. Чтобы добавить соли к травмам, шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу во время употребления алкоголя, очень невелики, и, следовательно, вы обнаружите, что едите жирную, соленую и / или сладкую пищу, которая является высококалорийной и способствует увеличению веса.
Увеличьте потребление белка
Белок очень важен в этот период вашей жизни, поскольку белки помогают наращивать мышцы и сохранять существующие.Помните, что в этом возрасте вы испытываете возрастную потерю мышечной массы и должны делать все возможное, чтобы предотвратить потерю мышц, а употребление большего количества белков — хорошее начало. Постарайтесь распределить белки во время всех приемов пищи вместо того, чтобы есть большую часть белков во время ужина, так как это также помогает поддерживать ваши мышцы (4).
Shutterstock
Достаточно спать
Сон и похудание идут рука об руку. Человек должен спать в среднем 8 часов каждый день (2). Когда вы проводите больше времени в бодрствовании, у вас больше шансов потреблять больше еды, что приводит к увеличению суточного потребления калорий (3).Недостаток сна также способствует нездоровому питанию, например, перекус поздно ночью, что препятствует снижению веса.
Тренировка с отягощениями
Если поднятие тяжестей никогда не было вашим делом, самое время начать.
Вы также можете заниматься силовыми упражнениями с собственным весом, так как они также увеличивают силу и мышцы. Старайтесь тренироваться с отягощениями не реже 3 раз в неделю.
Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок
Практика Кардио
Кардио упражнения доказали свою эффективность в сжигании калорий.Они сжигают больше калорий, чем любые другие тренировки, и, следовательно, являются хорошим арсеналом в борьбе с набором веса. Занимайтесь такими упражнениями, как скакалка, плавание, бег, альпинизм и тому подобное, поскольку они сжигают больше всего калорий.
Shutterstock
Выбирайте здоровую пищу
Сейчас не время поддаваться давлению и переходить на фаст-фуд, так как у вас меньше времени на приготовление (3). Стремитесь всегда составлять сбалансированную диету, так как продукты, богатые белками и овощами, помогают в вашем пути к снижению веса, поскольку они содержат более высокое содержание клетчатки, а клетчатка способствует сытости, а это снижает ваше ежедневное потребление калорий (2).
Сократите ежедневное потребление калорий
Уменьшите количество потребляемых калорий каждый день, но не морите себя голодом. Если, например, вы обычно потребляете 2300 калорий каждый день, уменьшите потребление калорий на 500 калорий до 1800 каждый день, и к концу недели вы потеряете до одного фунта.
Пейте много воды
Вода помогает справиться с замедлением метаболизма, так как способствует увеличению метаболизма в состоянии покоя (3). Питьевая вода перед едой также способствует насыщению, в результате чего вы едите меньше, чем если бы не пили воду.
Итог
Женщинам старше 30 лет похудеть сложно! Но не невозможно. Внесение изменений в образ жизни, описанных выше, поможет вам в вашем путешествии по снижению веса.
Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.
ИСТОЧНИКИ:
- 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
- 10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 30 до 30 лет (2015, dailyhealth.com)
- 30 лучших способов похудеть для женщин старше 30 лет (2017, womansday.com)
- Как похудеть к 30 годам: 6 привычек, чтобы начать прямо сейчас (2017, today.com)
Программа похудания для 300 фунтов.Женщина
Один фунт жира содержит 3500 калорий. Чтобы потерять это количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, должно превышать количество калорий, которые вы потребляете с пищей.
Американская академия семейных врачей заявляет, что терять от одного до двух фунтов в неделю безопасно, здорово и устойчиво, независимо от вашего начального веса. Чтобы терять один фунт в неделю, AAFP рекомендует сократить 250 калорий из того, что вы едите каждый день, и сжигать дополнительно 250 калорий каждый день с помощью упражнений.
Прежде чем приступить к сокращению калорий, вы должны сначала узнать, сколько вам нужно для поддержания текущего веса.Разговор с диетологом поможет вам определить правильное количество калорий для вашего личного пути к снижению веса, но онлайн-калькулятор калорий может дать вам общую оценку. Он рассчитывает ваши потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, роста, веса, уровня активности и пола. Если вы 30-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов и работаете за столом, калькулятор оценивает, что вам потребуется примерно 2520 калорий, чтобы поддерживать текущий вес в 300 фунтов. Вычтите 250 калорий из этой суммы, чтобы терять один фунт в неделю, что даст вам в общей сложности 2270 калорий каждый день. Помните, что вам нужно будет сжигать дополнительно 250 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы потерять один фунт.
Самый эффективный способ сжигать калории — заниматься аэробикой. Выберите занятие, которое вам нравится больше всего, и вы будете выполнять его не менее 30 минут в большинство дней недели. В 2006 году исследователи из Университета Юты Гаппмайер и др. обнаружили, что значительное количество веса было потеряно независимо от активности. Участники занимались ходьбой, плаванием или ходьбой в бассейне в течение 40 минут четыре раза в неделю с 70% максимальной частоты пульса.Они потеряли в среднем 13 фунтов и 3,7 процента жира.
Тренировки с отягощениями — важная часть вашей программы похудания. Исследование 2009 года, опубликованное в Бразильском архиве кардиологии «Arquivos Brasileiros Cardiologia», показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые участвовали в круговых тренировках с отягощениями, похудели на 11 фунтов и снизили процентное содержание жира в организме на 6 процентов.
Выберите упражнения для каждой из ваших основных групп мышц, включая ноги, бедра, спину, руки, грудь и корпус.Выполняйте упражнения по круговой схеме, чередуя 30 секунд тренировки с отягощениями с 30 секундами ходьбы или бега трусцой на месте. Делайте это три раза в неделю, отдыхая не менее одного дня между тренировками.
Пример тренировки включает в себя сгибания подколенных сухожилий, подъемы плеч, выпады, прыжки с гантелями, сгибания рук на бицепс, скручивания, тяги вниз, разгибания спины сидя и жим на наклонной скамье. Выберите вес, который составляет примерно 50 процентов от максимального веса, который вы можете поднять. Выполните первое упражнение в течение 30 секунд, затем идите на месте в течение 30 секунд, прежде чем переходить ко второму упражнению.Продолжайте, пока не завершите каждое упражнение. Повторите эту схему еще один или два раза. Вы должны закончить примерно через 30 минут. Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться в правильной технике выполнения.
Лучшие планы тренировок для похудания для женщин
Поиск плана тренировок для женщин для эффективного похудания может быть сложной задачей. Похудеть никогда не бывает легко, но лучший план тренировок для похудения для женщин включает кардио, интервальные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки.Если вы пытаетесь сжигать калории и сохранять мотивацию для достижения своих целей по снижению веса, вам стоит включить некоторые из этих фундаментальных упражнений в еженедельный режим тренировок для женщин, которые сделают вас сильнее, быстрее и стройнее в кратчайшие сроки.
Ваши конкретные результаты по снижению веса с помощью этой программы упражнений будут зависеть от вашего уровня приверженности, типа телосложения, а также от того, насколько хорошо сбалансирована и здорова ваша диета. Лучший план тренировок для похудения у женщин включает комбинацию перечисленного ниже.Мы включили несколько примеров тренировок, чтобы вы могли безопасно и быстро приступить к похудению!
Кардиотренировки для похудания
Распространенными сердечно-сосудистыми упражнениями являются аэробика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, гребля и плавание.
В тренажерном зале беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребцы и лестницы являются обычным оборудованием для выполнения аналогичных сердечно-сосудистых упражнений, также называемых аэробными упражнениями. Некоторые эксперты считают, что идеально делать 60 минут кардиоупражнений в день, но вы заметите огромную пользу для здоровья даже через 30 минут.Если это единственный вид упражнений, который вы выполняете, старайтесь заниматься кардиоупражнениями от пяти до шести дней в неделю, чтобы использовать их как эффективный план упражнений для похудания для женщин.
Частота упражнений : пять-шесть дней в неделю (если это ваше единственное упражнение).
Примечание. Исключите 60-минутные кардио в дни, когда вы выполняете интервальные тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Уменьшите кардио до 15-30 минут в дни силовых тренировок для разогрева или повышения частоты пульса с 3-5-минутными интервалами между силовыми упражнениями.
Интервальная тренировка для похудания
Поднимите и похудейте с помощью интервальной тренировки на беговой дорожке. Это эффективная программа тренировок для похудения для женщин любого уровня подготовки. Для начала идите в удобном для вас темпе, который вы можете поддерживать в течение некоторого времени. Сделайте это в течение одной минуты. Затем увеличьте наклон до сложного уровня и продолжайте в течение пяти минут. На той же скорости повторяйте это упражнение не менее 30 минут.Иди дольше, если можешь!
Частота упражнений : 3 раза в неделю
Наборы : Максимально возможное количество за 30 минут
Примечание: если вы также выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки и / или силовые тренировки, отрегулируйте частоту это упражнение с другими, так что у вас будет хотя бы один день отдыха в течение недели.
Интервальная тренировка высокой интенсивности для похудания
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, представляет собой тип интервальной тренировки, которая хорошо работает для похудания и потери жира.
Ниже приведен пример программы HIIT-тренировки:
На беговой дорожке ходите с наклоном от 8 до 10 процентов в течение одной минуты. Не отдыхая, начните бегать по тому же склону в течение 20 секунд. Этот интервал должен быть настолько тяжелым, что вы не сможете проделать его ни секунды. Вернитесь к ходьбе до тех пор, пока ваш пульс не снизится до 135–145 ударов в минуту, затем повторяйте эту схему в течение 20 минут. Делайте это три раза в неделю с 1-2 днями ходьбы или бега между ними, чтобы нарастить мышечную массу, уменьшить жировые отложения и эффективно похудеть.
Частота упражнений : 3 раза в неделю
Наборы : Как можно больше за 20 минут
Примечание: если вы также выполняете интервальные тренировки и / или силовые тренировки, отрегулируйте частоту этого упражнения с помощью другие, так что у вас будет хотя бы один выходной в течение недели.
Увеличить силу, похудеть
В прошлом большинство женских фитнес-программ было сосредоточено на кардиоупражнениях и избегало длительных силовых тренировок.
К счастью, это изменилось, поскольку силовые тренировки могут быть важным компонентом женских планов похудания. Круговая тренировка — это отличная программа силовых тренировок для похудения, в которой задействованы все основные группы мышц, чтобы помочь вам увеличить мышечную массу и уменьшить жир. Круговая тренировка — хороший способ начать поднимать тяжести или придерживаться программы подъема тяжестей, потому что она заставляет вас двигаться, и вы не тренируетесь вечно. У него также есть достаточно вариаций, чтобы вы не скучали, не отвлекались и не теряли мотивации, что является обычной проблемой на тренировках в тренажерном зале.С круговой тренировкой вы задействуете все основные группы мышц без отдыха, а это значит, что вы выполняете кардио-тренировку одновременно с наращиванием мышц. Тонизируйте и лепите с помощью следующей программы несколько раз в неделю, и вы, вероятно, начнете видеть результаты чуть более чем через месяц.
Движения:
- Подтягивание широты
- Жим ногами
- Жим грудью
- Разгибание ног
- Жим плечами
- Сгибание ног
Частота упражнений :
повторений в неделю
для каждого движения
Подходы : Максимально возможное количество за 30 минут
Вес : Начните с веса, который труден для 20 повторений, и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваши повторения становятся все легче и легче.
Примечание. Если вы также выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки и / или силовые тренировки, отрегулируйте частоту этого упражнения вместе с другими, чтобы у вас был хотя бы один день отдыха в течение недели. Еще один вариант силовой тренировки, для которой не нужен личный тренер или даже тренажерный зал, — это тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома.
Не ограничиваясь тренировкой
Упражнения, независимо от того, насколько они интенсивны или напряжены, — это только часть картины похудания.Диета и другие факторы также имеют решающее значение для долгосрочного успеха. Вот почему простое погружение в программу тренировок без плана питания и другой поддержки не является устойчивым или долгосрочным способом думать о похудании. Для такого целостного подхода к снижению веса попробуйте Noom. У нас есть опытные тренеры и диетологи, которые помогут вам разработать правильный план питания, который будет поддерживать вашу физическую активность, образ жизни и фитнес-цели.
К тому же у Noom есть поддерживающее сообщество и приложение, которое вам понравится.Если вы готовы придерживаться долгосрочного плана похудания, мы вам поможем!
Фитнес и программы похудания Hampton Roads
Образование, общение и широкая поддержка помогут вам похудеть, сбросить вес и улучшить свое здоровье и физическую форму. В Bon Secours In Motion мы помогаем раскрыть ваш потенциал и внести изменения в образ жизни, которые вы не сможете сделать в одиночку.
Ваша личная программа питания и фитнеса начинается с частной индивидуальной оценки как дипломированным диетологом, так и специалистом по производительности.Эти индивидуальные связи помогут сохранить мотивацию для достижения ваших целей. Наша программа предлагает гибкий график и индивидуальные или групповые тренировки.
Программа фитнеса и похудания
- Неограниченное количество посещений в месяц с сертифицированным специалистом по производительности
- 1 месяц на прием к диетологу
- Восстановительный массаж за 1 месяц
Сравните наши рекомендации и поддержку с другими программами:
- Постоянное общение с диетологом
- Оценка индивидуальных потребностей на основе ваших индивидуальных целей и состояния здоровья
- Оценка текущего режима дня
- Планы питания, разработанные в соответствии с вашими потребностями, предпочтениями и образом жизни
- Полная оценка пригодности для определения исходных показателей
- Экран функционального движения
- Индивидуальный план упражнений (включая силовые тренировки, кардио, гибкость и профилактику травм)
Стоимость
Многие страховые планы покрывают наши услуги зарегистрированного диетолога с диагнозом диабета и рецептом вашего врача.
Свяжитесь с одним из наших офисов (ниже) для получения дополнительной информации о страховом покрытии и ценах.
Наше местонахождение
В движении на охлаждаемых прудах
1416 Stephanie Way, Suite A
Chesapeake, VA, 23320
(757) 391-7676
Просмотрите карту и проложите маршрут.
В движении на Boo Williams Sportsplex
5 Armistead Pointe Parkway,
Hampton, VA 23666
(757) 224-4601
Посмотрите карту и проложите маршрут.
В движении в центре города
Bon Secours Town Center
4677 Columbus St., Suite 201
Virginia Beach, VA 23462
Телефон: (757) 463-2540
Факс: (757) 463-2554
Посмотрите карту и проложите маршрут.
.