Скручивания на римском стуле: техника упражнения
Упражнений для накачки пресса великое множество, однако среди них можно выделить как наиболее, так и наименее эффективные их виды. К первым относятся скручивания на римском стуле или скамье. Данное упражнение прекрасно раскачивает мышцы живота, делает его выделенным и рельефным. Именно поэтому оно пользуется заслуженным уважением и популярностью у бодибилдеров различных уровней: от новичков до профессионалов. Сильный пресс вкупе с сильными мышцами поясницы способны предотвратить различные травмы спины.
Техника упражнения
– Сядьте на сиденье и закрепите ступни под опорные валики. Руки в это время скрещены на груди.
– Глубоко вдохните, задержите дыхание и плавно опустите корпус тела ниже горизонтального положения.
– Из данного положения при помощи мышц пресса поднимитесь до угла 30-60 градусов. Если это для вас слишком тяжело, выпрямите корпус вертикально.
– Сделайте выдох.
– На секунду задержитесь в верхней точке амплитуды, вдохните и совершите следующий повтор.
– При выполнении рывки недопустимы. Поддерживается медленный темп.
Пояснения
- Чтобы выполнить данное упражнение максимально эффективно, корпус следует опускать чуть ниже горизонтали. При этом происходит гиперэкстензия, то есть позвоночник выгибается наружу. Мышцы пресса при этом натягиваются и растягиваются, прокачка осуществляется полнее.
- Не выгибайте позвоночник слишком сильно, это может привести к возникновению травматичного напряжения в позвоночнике, что может спровоцировать защемление нервных окончаний и грыжу межпозвонкового диска.
- Очень часто в тренажер садятся так, что таз оказывается на весу. В этом случае сгибание происходит в тазобедренном суставе, пресс же в этой связи получает меньше нагрузки.
- Не рекомендуется выполнять это упражнение с тяжелым блином на груди. Положительного результата это не принесет, так как пресс получает и без того достаточную нагрузку. Зато это позволит включить в работу мышцы-сгибатели бедер, которые при получении данной нагрузки будут укорачиваться.
В конечном итоге все это закончится ноющими болями в пояснице. - Римский стул, ввиду отсутствия возможностей его настройки, практически не подходит для высоким атлетам. Сиденье как раз будет приходится на середину бедер, что делает данное упражнение не только малоэффективным, но травмоопасным.
На что влияет?
Скручивания на римском стуле в первую очередь воздействует на прямую мышцу живота, а также на внутренние и косые мышцы. Они покрывают брюшную полость с боков и частично спереди. Волокна наружных косых мышц тянутся по горизонтали вверх и в стороны, образуя латинскую букву “V”. Три поперечные сухожильные полосы образуют те самые “кубики”, которые эффектно смотрятся при достаточной прокачке пресса.
Видео по теме: “Выполнение скручиваний на римском стуле”
Подъемы корпуса на наклонной скамье пресс не тренируют, а спину разрушают! | Tribunsky.
RU
Отношение персональных тренеров к подъемам корпуса (не путать со скручиваниями корпуса) за всю историю их существования менялось от горячей любви до лютой ненависти и обратно.
В ранние годы развития культуризма как науки это упражнение считалось первоочередным при составлении любой тренировочной программы.
Но в какой-то момент специалисты стали опасаться, что подъемы корпуса в любом виде могут вызывать проблемы со спиной, ввиду чего те были заменены сначала на скручивания, а потом на скручивания на гимнастическом мяче.
Позже на авансцену вышло новое поколение спортивных и персональных тренеров, решивших вернуть позабытое упражнение в рамках своих «тренировок пресса».
Так где же правда? Приносят ли подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье больше вреда, чем пользы?
Во-первых, поймите, что индивидуальные особенности анатомии каждого человека сильно влияют на его механизм выполнения подъемов корпуса.
Человеку, обладающему более длинным торсом и при этом более короткими ногами, будет куда сложнее выполнять подъемы корпуса, чем тому, у кого торс короче, а ноги длиннее.
Это как раз и объясняет то, почему некоторые люди могут выполнять данное упражнение без дискомфорта, тогда как у других возникает ряд проблем.
Правда в том, что связь между подъемами корпуса и хронической болью в спине действительно существует!
Это упражнение вовлекает в работу подвздошно-поясничную мышцу (сгибатель бедра), идущую от самого бедра к нижнему отделу позвоночника. Сокращение данной мышцы не только позволяет наклонить прямой корпус вперед (конкретно, вперед и вниз), что уже само по себе может спровоцировать возникновение боли в спине, но и увеличивает компрессионное воздействие на межпозвоночные диски.
Проблема еще больше усугубляется, если ноги зафиксированы, поэтому данного способа «тренировки пресса» следует избегать.
Подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье.
Подъемы корпуса в Римском стуле или на наклонной скамье.
Согнутые в коленях ноги и разведенные в стороны колени были призваны снизить степень вовлеченности в работу сгибателей бедра, но в реальности привели к тому, что мышцы всего лишь работают в сокращенной амплитуде.
Одной из причин успеха многих массажистов в работе с пациентами с болями в спине состоит в том, что они знают, как именно следует возвратить подвздошно-поясничной мышце способность работать с естественной для нее амплитудой, а таз вернуть в правильное положение по отношению к позвоночнику.
В свое время было высказано предположение, что подъемы корпуса могут спровоцировать появление протрузии или даже грыжи межпозвоночного диска.
Стюарт М. МакГилл, профессор Университета в Ватерлоу, автор трех книг и более 200 научных работ по вопросам болей в спине, считает, что регулярные сгибания тазобедренных суставов при помощи подъемов прямого корпуса, выполняемые длительное время, могут привести к заболеваниям позвоночника — его нижнего отдела — и обеспечить хронические боли и ослабление данной области.
Подъемы корпуса на наклонной скамье.
Подъемы корпуса на наклонной скамье.
Лично мой более чем тридцатилетний опыт тренировок тоже позволяет утверждать, что
каждое очередное повторение в подъемах корпуса приближает тренирующегося к повреждению межпозвоночного диска.
Еще одна проблема связана с шейными позвонками
У лиц, не страдающих ожирением, масса головы составляет около 7,5 процентов от массы тела. Для большинства малотренированных людей подъем головы с пола с одновременным изометрическим сокращением мышц шеи во время выполнения высокоповторных подъемов корпуса может привести к растяжению соответствующих мышц.
Риск еще больше возрастает, если вы используете гимнастический мяч, ввиду увеличивающейся амплитуды движения (особенно рискованно позволять шее сильно разгибаться назад).
Пауза при нахождении головы на полу немного помогает, но и здесь есть свои нюансы.
Интересно: Подъемы на носки для икр вы всегда делали неправильно
Одним из способов решения проблемы с мышцами шеи является рекомендация: при выполнении упражнения сцеплять руки за головой, но у некоторых людей и это может стать причиной травмы мышц шеи и соединительных тканей, если они будут резко «рвать» голову вверх.
Данная техника увеличивает и степень сгибания позвоночника. Разведение локтей широко в стороны не позволяет совершить слишком резкий рывок, но даже в этом случае риск травмы не исключен.
Кроме того, сцепление рук вызывает рефлекторное сокращение мышц, находящихся «за головой» и обеспечивающих стабилизацию плеч.
Делать подъемы корпуса или не делать — вот в чем вопрос
Давайте проще: многие пауэрлифтеры и тяжелоатлеты говорят о том, что многосуставные упражнения, вроде приседаний, толчков и мертвых тяг, уже сами по себе строят великолепные мышцы пресса.
Подъемы корпуса на «Римском стуле» являются популярным упражнением, и многие люди действительно не испытывают с ним никаких проблем, но вы вполне можете обойтись и без этого потенциально опасного упражнения.
Гораздо эффективнее прямую мышцу живота (пресс) нагружают скручивания корпуса (но не подъемы) на полу, на том же Римском стуле или наклонной скамье, потому что скручивание позвоночника — это ее единственная функция.
Тазобедренные суставы сгибает не она!
Скручивания для пресса.
Скручивания для пресса.
Спросите себя:
стоит ли польза от выполнения подъемов корпуса лежа или в Римском стуле того риска, который они представляют для вашего позвоночника, а именно – пожизненных хронических болей в спине?
Автор: Виктор Трибунский
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Как правильно выполнять упражнение римский стул
Римский стул – это тренажер, который вы встретите в каждом тренажерном зале. Он бывает разных видов, каждый из которых подходит для выполнения упражнений для проработки определенных мышечных групп.
Какие мышцы задействует упражнение римский стул
Одним из наиболее популярных упражнений на пресс являются скручивания, выполняемые на римском стуле, имеющем вид наклонной скамьи с упорами для ног. Угол наклона регулируется (чем он больше, тем тяжелее выполнять упражнение).
Вам нужно сесть на тренажер, завести ноги за упоры и скрестить руки на груди или сложить в замок за головой. Сделайте вдох, опустите туловище вниз до уровня бедер, а спину держите немного сгорбленной. Задержитесь на секунду и поднимайтесь на выдохе. Подбородок прижимайте к груди и поднимайте туловище примерно до 30-60 градусов от горизонтальной плоскости. Для утяжеления можно положить на грудь и зафиксировать руками блин или гантель. Такая техника выполнения дает нагрузку на прямые мышцы живота, а если вы желаете прокачать косые, нужно немного изменить движение.
Для косых мышц пресса скручивания выполняются не по прямой, а с заворотами туловища в стороны. При подъемах нужно тянуться правым локтем к левому колену, и наоборот. Выполняйте попеременные подъемы то в одну, то в другую сторону. Работайте в умеренном или медленном темпе.
Техника безопасности
Выполняя упражнения на пресс, ноги или спину на римском стуле, важно соблюдать правильную технику во избежание травм и эффективной проработки мускулатуры.
Первый совет самый главный: никогда не гонитесь большими за весами, стремясь усложнить упражнение и максимально нагрузить мышцы. Работа с экстремальным для вашего организма весом приводит к травмам спины, а больше всего страдает поясничный отдел.
При выполнении скручивания на этом тренажере не следует в нижней точке амплитуды ложиться спиной на скамью, так как при последующем подъеме кроме пресса будет оказана высокая нагрузка на поясницу. Что касается гиперэкстензий, в этом случае не рекомендуем опускаться слишком низко и выгибаться до перпендикулярной плоскости относительно пола (многие новички в тренажерных залах и занятиях в домашних условиях допускают эту ошибку).
Если у вас были травмы спины, выполняйте любые упражнения на римском стуле с осторожностью: максимально плавно и без рывков. Прислушивайтесь к своему организму, а при ощущении дискомфорта остановитесь.
Читайте также
Техника выполнения упражнения
Гиперэкстензии
Римский стул можно использовать для прокачки ног и спины.
Для этого существует упражнение гиперэкстензии. В этом случае нужен другой вид тренажера (смотрите фото). С его помощью вы сможете проработать следующие мышечные группы:
- поясничный отдел спины;
- бицепсы бедра;
- ягодичные мышцы.
Выполняется это упражнение нетрудно. Вы упираетесь бедрами на мягкие подушки, а выпрямленные ноги заводите за специальные упоры-валики. Руки держите за головой или скрещиваете на груди, а затем плавно опускаете туловище вниз (примерно на 30 градусов), а затем поднимаете вверх немного выше уровня бедер. Выполнять упражнение нужно с обратным прогибом в пояснице, чтобы спина не горбилась. Для повышения нагрузки держите перед грудью или положите за шею блин или гантель (начните с 2,5-5 кг).
Отметим, что для гиперэкстензий существует еще один тренажер, на котором тело располагается под наклоном в 45 градусов относительно пола. Такой тренажер не является римским стулом, хоть и имеет похожую конструкцию.
Боковые скручивания
На римском стуле есть и еще одно упражнение, целенаправленно прокачивающее боковые мышцы пресса. Вам нужно опереться боковой частью бедра на мягкую подушку тренажера, а ноги подставить под упор, и начать движения туловищем вверх-вниз. При подъеме вверх нужно выполнять небольшой разворот, еще сильнее подключая косые мышцы живота. Опускайтесь примерно до горизонтали или немного ниже, но чтобы позвоночник в пояснице не прогибался. Новичкам это упражнение может показаться слишком сложным, но поначалу можно помогать себе подниматься, держась руками за тренажер. Посмотрите видео этого упражнения, и вы научитесь выполнять его как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Как выполнять скручивания на римской скамье
Подъем туловища в римском стуле
Подъем туловища в римском стуле – прекрасное упражнение для накачки и проработки средней и верхней части брюшного пресса.
Упражнение используется как начинающими, так и профессиональными атлетами. При технически правильном выполнении упражнение позволяет в буквальном смысле взорвать как общий объем так и рельеф прямой мышцы.
Техника выполнения упражнения подъем туловища в римском стуле.
Для выполнения упражнения садимся на тренажер так, чтобы ягодицы и задняя поверхность бедра были плотно прижаты к сидению тренажера, а ноги фиксируем упорами чтобы при выполнении упражнения вы не «ерзали задом» по сидению. Туловище вертикально. Руки держим скрещенными на груди или за головой пальцами на затылке. Лично я предпочитаю держать руки скрещенными на груди. Это наше исходное положение. Отклоняем туловище назад до горизонтального положения (можно чуть-чуть ниже) и возвращаем его обратно одновременно округляя спину и как бы пытаясь дотянуться подбородком до средней части брюшного пресса. При этом достигается максимальное сокращение мышц брюшного пресса и после нескольких повторений упражнения в мышцах почувствуется жжение – эффект достигнут.
Упражнение выполняем в медленном темпе и не допускаем рывков.
Особенности техники выполнения упражнения подъем туловища в римском стуле.
Здесь нужно отметить, что несмотря на эффективность этого упражнения оно является травмоопасным. Если выполняя упражнение опускать туловище ниже горизонтального положения то в поясничном отделе позвоночника появляется неестественный прогиб, который может привести в травме позвоночника. К тому же при низком прогибе нагрузку могут съедать мышцы бедра, а при болевых ощущениях в позвоночнике ваше внимание быстро переключается на спину, что не дает полностью сконцентрироваться на работе мышц брюшного пресса.
Варианты выполнения упражнения подъем туловища на римском стуле:
Подъем туловища на наклонной скамье – упражнение по эффективности и по технике выполнения полностью идентично описанному упражнению в статье;
Подъем туловища с поворотом – выполняется как на римском стуле, на наклонной скамье так и из положения лежа на полу.
Кроме прямых мышц брюшного пресса дополнительно включаются в работу и косые мышцы.
Советы по выполнению упражнения подъем туловища на римском стуле:
— несмотря на большую популярность этого упражнения среди атлетов всех уровней подготовки я все-таки не рекомендовал бы это упражнение для выполнения новичкам. Во-первых, у новичков всегда «хромает» техника, а это может привести к травмам позвоночника. Во-вторых, упражнение требует умения максимально напрягать и концентрироваться на работающей мышце, а у большинства начинающих атлетов с концентрацией плохо да и напрягать то особенно и нечего.
— если Вы уже выполняете 3-4 подхода по 20-30 раз, то рекомендую выполнять упражнение с дополнительным весом, например с 5-ти килограммовым блином от штанги, как это делает Арнольд Шварценеггер на фотографии ниже.
— если Вам сложно выполнять это упражнение, то рекомендую выполнять более простые упражнения для пресса — обратные скручивания на полу, на горизонтальной скамье и упражнение планка.
Как похудеть, делая скручивания на римском стуле — Рамблер/женский
Функциональное предназначение упражнения
Живот является достаточно проблемной зоной как для женщин, так и для мужчин. Ведь именно в этой области, по большей мере, откладывается накопленный организмом, жир. И в нелегкой борьбе за правильные параметры люди устремляются в спортивные залы.
Пожалуй, в любом из них вы наткнетесь на тренажер под названием «римский стул». За счет внешне простой формы (выглядит как наклонная скамья с фиксатором для ног) тренажер сразу привлекает внимание новичков. Однако, он предназначен для выполнения различных видов скручивания, относящихся к среднему уровню сложности. Поэтому важно детально разобраться в предназначении и технике выполнения данных упражнений.
Скручивания на римском стуле являются изолированным упражнениям, то есть прямо задействуют только определенную группу мышц брюшной полости. Лучше всего прорабатывается прямая мышца живота — первичная.
При использовании различных вариаций скручиваний можно включить и вторичные мышцы – косые.
Скручивания и похудение
Кто бы не отказался от плоского животика или кубиков пресса? Для этого мы и «потеем» в тренажерных залах. Но не все так просто. Нельзя избавиться от жира только в одном определенном месте. Жировая масса уходит из всего тела пропорционально, из проблемных зон (таких, как живот) – в последнюю очередь.
Вы покачали пресс и ждете плоского живота? Напрасно, ведь скручивания не предназначены для сжигания жира. Они позволяют увеличить мышечную массу, которая находится под жировой прослойкой и часто визуально только добавляет лишние сантиметры в талии.
Для похудения все же необходимо придерживаться правильного питания и комплексных кардио и жиросжигающих тренировок.
Техника выполнения упражнения
Придерживаясь правильной техники выполнения скручиваний, вы избежите ненужных травм и добьетесь максимального эффекта от этого упражнения.
Рассмотрим классический вариант:
Начать стоит с подготовки тренажера.
Вам необходимо отрегулировать угол наклона скамьи. Чем он больше, тем сложнее будет выполнять упражнение.
Теперь займите исходное положение: лежа на спине на скамье, ноги на специальном фиксаторе. Руки заведены за голову, но не сцеплены в замок, локти разведены в стороны.
На выдохе отрываем спину от скамьи и поднимаем корпус к ногам (как при обычных скручиваниях, лежа на полу). Фиксируемся на несколько секунд в верхней точке и на вдохе опускаемся в исходное положение.
При выполнении упражнения следите за спиной. Она должна быть прямой, не округляться и не прогибаться, а руки не давят на голову. Подъем совершается только с помощью мышц пресса живота. Не помогайте себе ногами.
За один подход необходимо сделать 15-20 повторений. За тренировку – 3 или 4 подхода с небольшим перерывом.
Если мышцы привыкли к нагрузкам, ее можно увеличить за счет дополнительных весов, количества повторений и подходов или прибегнуть к более сложному варианту выполнения.
Блок похожие статьи
Вариации скручиваний на римском стуле
Несмотря на то, что данный тренажер не видоизменяется, а все модели идентичны и имеют узкую направленность (только проработка мышц пресса), существует множество видов скручиваний.
Все они имеют свои особенности:
Скручивания без отрыва спины от скамьи. Это упражнение предназначено для прокачки «верхнего» пресса. Техника выполнения идентична классическому варианту скручивания, описанного выше. Единственная особенность – мы не отрываем спину от скамьи, только грудную клетку. При скручивании поясница должна быть прижата к скамье, лопатки не отрываются. Частота скручиваний увеличивается по сравнению с классическим вариантом.
Скручивания без касания спиной скамьи. Является усложненным вариантом, так как пресс все время находится в напряжении, а не только при поднятии/опускании спины.
Техника выполнения такая же, как и в классическом варианте, только при опускании корпуса мы не касаемся скамьи, а зависаем в нескольких сантиметрах над ней. Фиксируемся на несколько секунд и снова подымаемся на выдохе.
Скручивания с поворотом корпуса. Именно это упражнение дает основную нагрузку на косые мышцы живота. При поднятии корпуса локтем старайтесь дотянуться до противоположной ноги.
Выполняйте 10-15 повторений на каждую сторону. Скручивания с поворотом корпуса позволят сделать вашу талию более узкой и изящной.
Скручивания с гантелями, блином или штангой. Для выполнения данного упражнения вы можете выбрать любой из перечисленных видов скручиваний и взять в руки дополнительные веса. При этом, при поднятии корпуса руки с гантелями или блином нужно вытягивать вверх (по направлению к потолку, а не к ногам).
Этот вариант отлично подходит продвинутым спортсменам и позволяет увеличить нагрузку качественно, а не количественно.
Положительные и отрицательные аспекты
Скручивания на римском стуле является очень доступным и эффективным упражнением. Среди его преимуществ можно выделить:
Доступность. Тренажер «римский стул» — весьма популярен и есть в каждом спортивном зале.
Изолированное воздействие на мышцы живота, что способствует формированию красивого рельефного пресса.
Высокая эффективность. Скручивания на римском стуле дают результат в разы лучше, чем обыкновенные скручивания на полу.
Все дело в наклоне скамьи.
Развитие силы и увеличение выносливости мышц пресса, необходимых при выполнении других упражнений.
Возможность формирования не только красивого пресса, но и тонкой, изящной талии (при скручивании с поворотом корпуса).
Возможность увеличения нагрузки в случае привыкания мышц.
Упражнение противопоказано при травмах и заболеваниях позвоночника, а также людям с избыточным весом более 10 кг.
Проконсультируйтесь с врачами и тренером.
Подводя итоги, приведем несколько общих рекомендаций:
Приступайте к выполнению скручиваний только после хорошей разминки, когда мышцы достаточно разогреты.
Не стоит выполнять упражнение на полный или же голодный желудок. Кушать необходимо не менее, чем за 1 час до тренировки, и через 1 час после.
Следите за ритмичностью и размеренностью дыхания. На выдохе мы совершаем усилие, то есть подъем, на вдохе опускаемся в исходное положение.
Подъем корпуса осуществляется за счет нагрузки мышц пресса.
Не помогайте себе руками или ногами.
Движения не резкие, с четкой амплитудой.
Во время скручиваний не должен возникать дискомфорт в области спины и шеи. Держите спину прямо, а руки за головой, но не в замке и не давя на голову.
Не стесняйтесь обращаться за помощью или консультацией к тренеру. Это позволит вам избежать многих ошибок.
Выполняйте упражнения в комплексе с кардио и жиросжигающими тренировками, не забывая о правильном питании.
Регулярность и систематичность тренировок – залог качественного результата.
Будьте здоровы и красивы!
Другие материалы по теме:
Прогулка фермера: что это за упражнение и стоит ли включить его в свою программу
Как прокачать бицепс на скамье «Скотта»
Электротренажер для пресса: чудо техники?
силовые тренировки дома — Новости — Департамент по молодежной политике, физической культуре и спорту Томской области
Для того, чтобы сделать домашние тренировки увлекательными и эффективными, нужно составить план упражнений, который позволит выжать максимум из имеющегося дома оборудования и пространства.
«Подумай о том, что сможешь использовать, даже если это кажется странным. Прояви креативность и находчивость», — советует Андия Уинслоу, профессиональный атлет и авторов серии роликов о тренировках в необычных условиях городской среды The Fit Cycle.
Тренировочный план от Уинслоу включает в себя упражнения с собственным весом и с предметами, которые можно найти дома. В списке всего 11 упражнений, но каждая тренировка должна включать только пять из них (можно выбирать и сочетать по настроению, чтобы не было скучно).
1.РИМСКИЙ СТУЛ
Задействует: Квадрицепсы
Техника выполнения: Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, примерно в 30 см от стены. Грудь расправлена, плечи отведены назад. Опускай спину вниз по стене, сгибая ноги в коленях, пока бедра не окажутся параллельно полу; колени не выходят за щиколотки, сохраняй угол 90 градусов между бедром и голенью. Удерживай позицию в течение 30-60 секунд, столько же времени отдохни и повтори упражнение.
2. АЛФАВИТ
Задействует: Плечи
Техника выполнения: В положении стоя, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед параллельно полу. Подтяни таз, напряги корпус и сожми руки вместе. Теперь «рисуй» в воздухе буквы от А до Я.
3. ОТЖИМАНИЯ ОТ СТОЛА
Задействуют: Грудь
Техника выполнения: Упрись руками в край стола и наклонись так, чтобы тело вытянулось в прямую диагональную линию от головы до пяток. Вдохни, согни руки и опусти грудь по направлению к столу; сделай паузу на один счет. Выдохни и оттолкнись, выпрямляя руки назад в исходное положение.
4. БОЛГАРСКИЙ СПЛИТ-ПРИСЕД
Задействует: Ягодичные мышцы
Техника выполнения: Встань спиной к кровати или устойчивому стулу. Отведи левую ногу назад и опусти ее на кровать или стул. Согни правое колено, опускаясь вниз пока правое бедро не окажется параллельно полу (левое колено не касается пола). Держи туловище прямо. Поднимись. После заданного количества повторений, поменяй ноги.
5. СГИБАНИЯ РУК НА БИЦЕПС
Задействуют: Бицепсы
Техника выполнения: Встань в полный рост, ноги на ширине бедер, корпус напряжен. Возьмись обеими руками за края стула или табурета, ладони от себя. Согни локти и подними стул до уровня подбородка. Медленно вернись в исходное положение и повтори.
6. ГОРОШЕК ХОЧЕТ ЛЕТАТЬ
Задействует: Дельтовидные мышцы
Техника выполнения: В положении стоя, ноги на ширине бедер, пресс напряжен, а в каждой руке по банке, например, консервированного горошка. Опусти руки вниз, к бедрам, ладони обращены внутрь. Одновременно подними руки в стороны, вытягивая их параллельно полу. Медленно опусти руки вниз и повтори.
7. ЖИМ МИСКИ С ФРУКТАМИ
Задействует: Плечи
Техника выполнения: Ноги на ширине бедер, крепко держи пиалу с фруктами в руках перед грудью на уровне подбородка (локти согнуты). Подними миску или салатницу ровно над головой, полностью вытянув руки. Вдохни, согни локти и опусти чашу обратно до уровня плеч.
Повтори. Совет: чтобы увеличить нагрузку, добавь в миску фруктов или овощей!
8. СТАНОВАЯ ТЯГА С МЕШКОМ КАРТОФЕЛЯ
Задействует: Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы
Техника выполнения: Положение стоя, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Держи мешок картофеля (или любую связку овощей в мешке или пакете) перед собой на выпрямленных руках. Сохраняя спину прямой, опусти мешок на пол. Сделай паузу, затем напряги ягодицы, подними мешок и вернись в исходное положение, руки остаются полностью выпрямленными.
9. К ЗВЕЗДАМ
Задействует: Мышцы кора
Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Подними левую руку над головой, правую ногу вытяни назад. Стоя на левой ноге, на сильном выдохе напряги пресс, выполни скручивание, сгибая позвоночник в форме буквы «С», и одновременно согни левую руку и правую ногу в направлении центра тела, чтобы коснуться локтем колена. Задержись на один счет. Вернись в исходное положение и повтори упражнение другой стороной.
10. ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Задействуют: Грудь и руки
Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Согни руки и сложи ладони вместе перед грудью в позе «молитвы». Удерживая руки на уровне плеч, прижимай их друг к другу так сильно, как только можешь. Держи 30-60 секунд, затем повтори упражнение.
11. ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Задействуют: Ягодичные мышцы
Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Вытяни правую ногу назад и удерживай в воздухе, напрягая правую ягодицу. Сохраняй положение в течение 30-60 секунд, а затем повтори упражнение с другой ногой.
Источник: reebok.ru
|
Если ваша цель в тренировках – работа над формированием яркого рельефа мышц живота, тогда скручивания на римском стуле – упражнение для вас. Не во многих фитнес-центрах и тренажёрных залах вы сможете встретить римский стул, однако если вам всё же посчастливилось его найти, тогда знайте, что это действительно полезное для вас открытие. Говоря о пользе скручиваний на римском стуле, нельзя не отметить, что нагрузка, которая возникает во время выполнения данного упражнения, приходится абсолютно на все мышцы живота, что является безусловным преимуществом перед многими другими видами упражнений. Правильная техника выполнения скручиваний на римском стуле начинается с правильного исходного положения. Для того, чтобы его принять, садитесь на стул таким образом, чтобы ваши ягодицы слегка выступали за край сиденья. Ноги следует завести под специальную опору, а руки сложить на груди. Исходное положение принято. Делаем вдох, задерживаем дыхание и начинаем плавно опускаться до уровня, который будет слегка выше уровня бёдер. Затем, уже из этой точки, выполняется скручивающее движение вперёд. После того, как наиболее сложный участок (мёртвая точка) будет пройден, можно сделать выдох. После небольшой паузы, выполняйте следующее повторение. Очень важно напрягать пресс ещё сильнее в момент, когда вы делаете паузу в верхней точке. Старайтесь не опускаться через чур низко, так как это может привести к растяжению мышц поясничного отдела. На протяжение всего упражнения выполняйте движения в размеренном и плавном темпе, без резких рывков, особенно при подъёме из нижней точки амплитуды. Когда поднимаетесь вверх, желательно скруглять спину. Это позволит одновременно снять нежелательную нагрузку на поясницу и увеличить желательную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Если вы слегка приподнимете переднюю часть скамьи, эффект нагрузки на пресс тут же значительно увеличится. Если вы хотите достичь того же эффекта, взяв в руки тяжёлый блин, то знайте, что в этом случае большая часть нагрузки сместится в сторону сгибателей бёдер. Для любого бизнеса клиенты являются самым важным звеном. Позаботьтесь о комфорте всех ожидающих у вас в офисе и приобретите качественные и удобные кресла для посетителей. Достойный выбор вы найдете на сайте http://www. |
В фитнесе и бодибилдинге данное упражнение применяется для создания ярко-выраженного рельефа мышц относящихся к брюшному прессу. Основная часть нагрузки при таких скручиваниях приходится именно на среднюю и верхнюю части живота. Поэтому, при достаточно регулярном выполнении этого упражнения, вы вполне сможете более чётко выделить рельеф кубиков пресса.
mavikom.ru.Что такое римский стул? Полезное руководство перед использованием One
Вы относитесь к тем людям, которые только что зашли в тренажерный зал и все еще задаются вопросом, что такое римский стул? Упражнения и другие физические нагрузки всегда были важны в нашей повседневной жизни. Таким образом, они являются отличным способом улучшить ваше настроение и здоровье.
Мы не можем отрицать, что тренажеры играют важную роль в сжигании жира, улучшении фигуры и похудении бедер и бедер. Вы, наверное, где-то видели это оборудование, и поэтому мы собрались здесь, чтобы обсудить все это и его преимущества!
Что такое римский стул?
Римский стул — это тренажерный зал или оборудование, которое в основном используется для нижней части спины.Вы можете использовать эту скамейку для тренировки живота для различных упражнений.
Это помогает укрепить нижнюю часть спины, а также укрепить ягодичные и подколенные мышцы.
Вы можете создать твердый пресс, который вы всегда желали, с помощью этого оборудования, которое позволяет проводить сложные тренировки на мышцы кора.
Римские стулья рекомендуются тем:
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни — это тот, при котором физическая активность практически отсутствует.Сидение в течение длительного периода ослабляет вашу спину, что приводит к плохой осанке и боли. С помощью римского стула вы можете заполнить все пробелы в тренировке.
- Люди, которые поднимают тяжелые веса
Когда человек чрезмерно физически активен, напряжение, налагаемое на мышцы, суставы и кости, вызывает у вас усталость и боль. Римская скамья — это отличное снаряжение для восстановления мышц поясницы и мышц.
Если вы хотите совершенствоваться в каком-либо виде спорта, это подходящее тренировочное оборудование.Здоровая поясница и позвоночник необходимы, чтобы получить максимальную отдачу от себя и избежать травм в любом виде спорта, от гольфа до плавания.
- Кто хочет улучшить свою фигуру
Римские стулья предназначены для поясницы, но этот тренажерный зал поможет вам похудеть лучше всего в вашей фигуре. Если вы хотите привести в тонус бедра, талию, пресс, ягодицы и подколенные сухожилия, это тренировочное оборудование для вас. Это подтянет и укрепит эти мышцы.
Преимущества использования римского стула
Римский стул или скамья для гиперэкстензии — один из самых ценных видов оборудования, поскольку он позволяет эффективно тренировать практически все участки тела.Физиотерапевты даже использовали его как вариант лечения для людей, которым требуется облегчение боли в спине, реабилитация после травм и коррекция осанки.
Это простое, но эффективное тренировочное оборудование, которое должно быть в каждом домашнем спортзале. Если вы предпочитаете заниматься с друзьями или общаться с другими людьми, вы также можете использовать его в своем местном тренажерном зале.
Улучшает осанку
Это оборудование обычно используется для упражнений на разгибание спины, которые особенно полезны для укрепления мышц поясницы.
Также можно проводить тренировки на пресс, чтобы укрепить пресс с помощью римского стула.
Для правильной осанки необходимы сильные мышцы кора и поясница, чего вы можете быстро достичь с помощью этого тренировочного скамейки.
Упражнения для снятия боли в пояснице и профилактики
Растяжение спины вызывается слабым прессом и слабой поясницей, что нарушает повседневную жизнь многих людей. Тренажеры для гиперэкстензии, такие как римские кресла, широко используются для лечения болей в спине во всем мире.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас уже есть боль в пояснице, вам следует сначала обратиться к врачу, прежде чем использовать его!
Регулярные тренировки на скамье могут помочь вам избавиться от этой боли. Если вы еще не испытываете дискомфорта в пояснице, вы можете принять меры, чтобы избежать различных травм и заболеваний спины, например грыжи.
Тренировка для вашего тела
Часто используется для выполнения упражнения с гиперэкстензией спины, которое имеет большое значение для укрепления нижней части спины.
Тем не менее, он также воздействует на вторичные мышцы, такие как ягодицы, ноги, спину, плечи и шею.
Однако есть ряд дополнительных тренировок пресса на римском стуле, которые вы можете выполнять на нем. Например, вы можете делать приседания, подъемы ног и почти любые другие упражнения со скамьей для приседаний.
Увеличьте фигуру
Хотя приседания и выпады являются лучшими упражнениями для формирования ягодиц, римский стул воздействует на эти мышцы.
Гибкие и регулируемые
Они регулируются, поэтому независимо от вашего роста или роста вы сможете эффективно использовать их.После этого каждый член вашей семьи сможет использовать его. Он также занимает мало места, что упрощает хранение.
Есть даже те, которые можно сбросить. Кроме того, некоторые из последних версий позволяют изменять уровень сложности, уменьшая или увеличивая угол.
Заключение
Независимо от того, страдаете ли вы от напряжения спины или нет, оставаться в форме и быть здоровым всегда будет главной целью.
Такое оборудование, как римские стулья, станет хорошим компаньоном в ваших тренировках, потому что оно дает вам больше свободы в регулировке кинематики позвоночника.
Предотвращает утомление мышц нижней части спины, распределяя нагрузку между мышцами нижней и верхней части спины. Знания, что такое римский стул, недостаточно для лечения боли в спине, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или врачом, прежде чем полагаться на такое оборудование.
Стул Powerline Roman
Римский стул в основном используется для нижней части спины, но также может быть нацелен на ягодицы, бедра и пресс. Собственный вес может обеспечить значительное сопротивление во всех вариациях, а дополнительный вес может быть добавлен для увеличения сложности.
- 2 «x 2» тяжелый калибр. стальная конструкция
- Очень широкое основание исключает раскачивание
- Размеры: 46 дюймов Д x 24 дюйма Ш x 38 дюймов
Гарантии на продукцию
×
POWERLINE BY ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ
Настоящая гарантия применяется только в США к продуктам, производимым или распространяемым PowerLine под торговой маркой PowerLine.
Гарантийный срок первоначальному покупателю:
- Десять (10) лет на раме
- Один (1) год на все части
PowerLine гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у PowerLine или у авторизованного реселлера Power-Line, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Исключает краску и отделку. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.
В течение гарантийного периода Power-Line без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению PowerLine) Продукт, если он станет неисправным, начнет работать со сбоями или иным образом не будет соответствовать данной Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной или бытовое использование.
При ремонте продукта Power-Line может заменить дефектные детали или, по усмотрению Power-Line, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Power-Lin. Power-Line оставляет за собой право менять производителей любой детали для покрытия существующей гарантии.
Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт в Power-Line в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны предоплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Power-Line документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки).
Body-Solid Roman Chair
Римский стул Body-Solid специализируется на развитии поясницы, а также на ягодичных мышцах, подколенных сухожилиях и брюшном прессе. Стул Roman выполнен из толстой стали, с толстыми подушечками DuraFirm с двойной прошивкой и увеличенными 8-дюймовыми роликами из вспененного материала, которые регулируются по вертикали и горизонтали, чтобы подходить всем пользователям.
- Коммерческая крупногабаритная стальная конструкция размером 2 x 3 дюйма
- Широкое основание исключает раскачивание
- Подушечки DuraFirm ™ толщиной 3¾ «
- Ролики из пенопласта увеличенного размера
- Регулировка фиксатора по вертикали и горизонтали
- Нескользящая поверхность для ступенек
- Идеально для домашнего и коммерческого использования
- 51 дюйм (длина) x 27 дюймов (ширина) x 43 дюйма (высота), 70 фунтов.
Гарантии на продукцию
×
ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ
Домашняя пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc.
(Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок для первоначального покупателя равен сроку действия первоначального покупателя.
- Рамы, сварные швы — на весь срок службы
- Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
- Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — Срок службы
Body-Solid гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного срока. период.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.
В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной , или для домашнего использования.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.
Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.
Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.
Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid.Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.
, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ДАЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ НАЛОЖЕННЫМ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДЫЙ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.
×
КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА ТВЕРДЫЙ СВЕТ
Light институциональная, ограниченная пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок первоначальному покупателю составляет:
- Рамы, сварные швы — на весь срок службы
- Шкивы, втулки, подшипники и метизы — 3 года
- Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год
Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для легкого использования в учреждениях у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя.
Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.
В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он станет дефектным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычных юридических, индивидуальных семейное или домашнее использование.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.
Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.
Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid.
Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.
, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ДАЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ НАЛОЖЕННЫМ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДЫЙ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ.
Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату.Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.
Лучшие обзоры римских стульев Руководство по покупке: улыбка, пот, повтор
С каждым годом все большую популярность набирают спортзалы в гараже и домашние упражнения, поэтому поклонники фитнеса обнаруживают необходимость регулярно подпитывать зависимость новыми покупками и обновлениями. Войдите в римский стул. Римские стулья, также известные как скамья для гиперэкстензий или для краткости «гипер», приносят реальную пользу домашнему тренажерному залу благодаря разнообразию прорабатываемых частей тела.Здесь можно хорошо проработать не только туловище и ноги, но и всю заднюю цепочку.
При выборе лучших римских стульев неплохо было бы перепроверить проработчик Glute-Ham Raise Developer (GHD).
Очень схожая цель и базовый дизайн, самая большая разница между ними — это акцент, который GHD делает на ягодицах и подколенных сухожилиях, в отличие от немного большего объема кора и спины у римского стула. Это различие стало возможным благодаря закругленной подушке GHD, на которой лежат пользователи, по сравнению с более плоской подушкой римского стула.Дополнительный подъем GHD позволяет поднять ягодицы, тогда как плоский стиль Roman Chairs больше подчеркивает выпрямляющие. Римские стулья — это скамейки для гиперэкстензии, которые можно использовать для тренировок по кроссфиту, гольфу или другим спортивным занятиям.
Спина и ядро являются ключом к здоровому образу жизни, поскольку они служат основным источником энергии тела. Вот почему эти кресла подходят всем: сидящим на диете, тяжелоатлетам, пациентам реабилитации и многим другим.
Если это звучит хорошо, прочтите ниже руководство по покупке Best 5 Roman Chair , чтобы помочь выбрать правильный.
Наполненный полезными советами по покупке и упражнениям, он также содержит подробный обзор лучших моделей.
См. Лучшую цену
Как римский стул может принести вам пользу
Римский стул — это небольшой компактный аппарат высотой по пояс, который используется для тренировки мышц спины и кора. Она также называется скамьей для гиперэкстензии или «гипер». Она имеет мягкое сиденье, на котором можно сидеть или лежать, а также ножные подножки или ролики для фиксации мышц ног пользователя.
Идеально подходит для выполнения упражнений на гиперэкстензию, обратных приседаний, сгибаний ног и других упражнений на нижнюю часть тела , римский стул дает множество преимуществ, таких как:
- Укрепление мышц спины : Использование римского стула 3- 4 раза в неделю определенно можно накачать мышцы спины. Это позволяет справляться с такими проблемами спины, как артрит, боли от слишком долгого сидения или боли, связанные с напряженной деятельностью, и устранять их.
Правильное использование устраняет боли и скованность, а также увеличивает диапазон движений, поэтому вы можете легко и безболезненно выполнять повседневные задачи. - Тонизируйте и подтягивайте брюшной пресс : Римский стул — отличный способ набрать форму, не выходя из дома, для тех, кто хочет похудеть, подтянуть пресс или подрезать талию. Эти стулья изолируют мышцы пресса, можно обрезать талию и убрать лишний жир на животе . Жир на животе может быть вреден для здоровья и, как правило, вызывает наибольшую озабоченность у спортсменов.
- Укрепите ноги, бедра и ягодицы : Римский стул не только прорабатывает спину и живот, но и укрепляет ноги, бедра и ягодицы.Это хорошо для тех, кто проходит реабилитацию или вытяжку, или для тех, кто старше и имеет проблемы с тазобедренным суставом. Это также помогает бодибилдерам накачать мышцы ног, что имеет решающее значение для набора силы.
- Удобство : Эти стулья маленькие и легкие.
Они могут поместиться в квартире, офисе или доме, что делает их удобными и легкими для ежедневных тренировок.
См. Лучшую цену
Лучшие 5 отзывов о римских стульях
Наш обзор 5 лучших римских стульев представляет собой обзор самых эффективных и качественных стульев на рынке.Эти стулья / скамейки были тщательно протестированы, и здесь представлены лучшие разные ценовые категории, чтобы дать каждому жизнеспособный и проверенный вариант.
Stamina Hyper Bench
Этот стенд занимает первое место в списке по своей общей производительности и качеству. Этот стол, предназначенный для нацеливания на сердечник и спину, регулируется с помощью простого штифта, который можно вытащить, чтобы поднять или опустить скамейку на желаемую высоту.
Возможность регулировки делает его идеальным для человека любого роста, а также позволяет контролировать интенсивность тренировки.Вы можете поднять или опустить стул или подножки, чтобы сделать движения более сложными и никогда не надоест.
Это также помогает тем, кто пытается восстановить свою спину или ноги, постоянно увеличивать сложность, возвращая их на правильный путь быстрее.
Кроме того, это оборудование Stamina прочное и компактное, оно изготовлено из легкой стали, которая не сгибается и не двигается при выполнении упражнения. Кроме того, он имеет упор с двойной прошитой нейлоновой подкладкой для легкой очистки, который остается свободным от микробов и не рвется со временем, а также подножки из пеноматериала, которые надежно удерживают пользователей на месте.
Одна нижняя сторона — это то, что требуется сборка. Хорошая инвестиция в размере 99 долларов, он имеет стильный красный цвет порошкового покрытия и может вписаться в любое пространство.
Узнать лучшую цену
Marcy Roman Chair / Hyperextension Bench (лучшее соотношение цены и качества)
Это попало в список, потому что это невероятное соотношение цены и качества с ценой около 70 долларов.
Прочный и функциональный, он лучше всего подходит для упражнений на поясницу, но ограниченно может использоваться для ягодиц, пресса и ног.
Изготовленный из стальных трубок 14-го калибра и покрытый черной порошковой краской, этот прибор можно безопасно использовать на любой поверхности: ковре, дереве, плитке и т. Д. Его можно использовать на людях весом до 300 фунтов без раскачивания или опрокидывания, и он имеет ролики для ног из вспененного материала для удобных захватов, которые не соскользнут.
Говоря о комфорте, мягкую спинку спинки высокой плотности можно протирать после каждого использования, она будет поддерживать и удерживать спину при движении. Также с каждой стороны есть ручки для большей устойчивости и возможности выполнять более широкий спектр упражнений.
Единственным недостатком этого кресла является то, что можно регулировать только ролики лодыжки / ступни, что ограничивает индивидуальную настройку.
См. Лучшую цену
CAP Strength Roman Chair
Если вы ищете универсальный стул, который работает с головы до ног, то вот оно.
Построенный из высококачественной стали, это кресло от CAP прослужит долгие годы и имеет встроенную станцию для погружения для работы с верхней частью тела .
Станция для погружений предлагает 100% универсальность, так что можно тренировать руки и грудь, чтобы полноценно тренироваться дома.Оснащенный большой подушкой для груди / рюкзака и двойными роликами для ног из пеноматериала, он позволяет пользователям надежно подтянуть ноги и позволяет выполнять большее количество упражнений.
Сталь гарантирует, что устройство не ржавеет, не сломается или не расколется во время тренировки, придавая ему прочность, к которой другие устройства не могут приблизиться. Он отлично подходит для наклонных и гиперэкстензионных упражнений, так как можно скручиваться и растягиваться, не теряя равновесия.
Обладая максимальным весом 300 фунтов и возможностью регулировки высоты, он отлично подойдет для любого дома.
Единственный минус в том, что для этого требуется некоторая сборка, но это несложно понять, поэтому это хорошая покупка за 95 долларов.
См. Лучшую цену
Powerline PCh34X Гиперэкстензия спинки римского стула
См. Лучшую цену
Этот стальной римский стул 14-го калибра, разработанный для полноценной тренировки нижней части тела, поставляется с 10-летней гарантией на раму и 1-летней гарантией гарантия на все остальные компоненты, поэтому покупатели получают гарантию того, что их деньги окупаются.
Он имеет максимальный вес 250 фунтов и имеет очень большое основание, исключающее любую тряску, раскачивание или качку, поэтому пользователи могут тренироваться, не опасаясь падения.
Подушка для груди и валики представляют собой толстую прокладку из пенопласта с виниловым покрытием, чтобы поддерживать ее в чистоте и обеспечивать расслабляющее ощущение при работе с ягодицами, спиной, ногами и корпусом. Кроме того, подставки для ног регулируются, поэтому можно делать упражнения легкими или сложными, в зависимости от уровня подготовки.
Одна из не очень хороших особенностей этого устройства заключается в том, что оно немного дороже, но прослужит годами, так что вы получите окупаемость ваших инвестиций.
Soozier 45-градусный римский стул с гиперэкстензией
См. Лучшую цену
И последнее, но не менее важное — это стул от Soozier, который совместим с весом до 330 фунтов, что делает его самым удобным для пользователя из всей группы.
Оснащенный двумя мягкими грудными блоками и упорами для лодыжек с поролоновыми подушками, он идеально подходит для тех, кому нужно проработать основные мышцы живота. Угол 45 ° идеально подходит для скручиваний, а с надежной опорой для лодыжек вы можете стабильно выполнять приседания на бок и вперед.
Легко регулируемая верхняя часть позволяет адаптировать его к разной высоте , а также позволяет настраивать степень сложности вашей повседневной жизни. Кроме того, усиленная стальная рама исключает любые нестабильные движения и снижает риск травм.
При цене около 70 долларов единственный недостаток — это ограниченное количество упражнений, которые вы можете выполнять. Однако для тех, кто хочет сохранить или похудеть, или для тех, кто хочет построить прочную основу, это хороший выбор.
Справочник
Лучшая цена
Чтобы выбрать правильный стул, у нас есть контрольный список , на который следует обратить внимание при покупке . Хотя все эти стулья / скамейки похожи по стилю, есть некоторые модификации и дополнения, которые могут изменить их работу.
Есть также некоторые особенности с точки зрения основных компонентов, которые вы должны учитывать, чтобы вы могли получить стул, который соответствует вашим потребностям и будет работать так, как вам нужно. Вот на что обращать внимание:
Качественный дизайн
Ищите легкий, но устойчивый стул. Если он слишком хрупкий, он будет двигаться во время тренировки, что мешает правильному выполнению упражнений и нарушает его концентрацию. Он также может перевернуться и нанести травму, поэтому убедитесь, что он устойчив и надежен.
Комфорт
Пользователям действительно нужен удобный римский стул, поэтому найдите стул с толстой набивкой на подставке для стула и опорами для ног. Тонкая непрочная прокладка может вызвать боль и давление на спину, туловище или ноги, что снижает вероятность тренировок.
Регулируемость
Возможность регулировки высоты имеет первостепенное значение. Если юнит слишком высокий или короткий, пользователи не могут правильно выполнять упражнения. Так что ищите ту, которая может приспособиться.
Дополнения
Дополнения, такие как небольшая перекладина для тренировки груди и трицепсов, могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет тренировки всего тела, и могут сэкономить деньги на покупке дополнительного оборудования.
Легко чистить
В идеале нужно устройство, которое можно протирать и чистить быстро и легко. Пользователи будут потеть на стуле и ногах, поэтому стоит обратить внимание на те, которые имеют съемные чехлы или впитывающие материалы, которые можно стирать.
Как использовать римский стул
Для начинающих у нас есть подробное описание того, как правильно использовать римский стул, чтобы не пораниться. Наше практическое руководство также поможет вам максимально использовать свой распорядок дня для достижения оптимальных результатов.
Этот стул лучше всего подходит для упражнений на гиперэкстензию .Чтобы выполнить это, лягте лицом вниз на римский стул, прижав щиколотки к подножкам. Опустите подушку / скамью так, чтобы верхняя часть подушки касалась талии, позволяя вам положить на нее бедра и оставлять верхнюю часть тела свободной, чтобы можно было без ограничений сгибаться вперед и назад.
Медленно опускайте и поднимайте верхнюю часть тела , делая столько повторений, сколько вам удобно. Это упражнение нацелено не только на вашу спину, но и на мышцы живота и косые мышцы живота, для общего тонуса и кондиционирования.
Вы также можете лечь лицом вперед на скамейке / стуле, чтобы делать сгибания / подъемы ног вперед и приседания в стороны. Вы можете растягиваться из стороны в сторону для работы с бедрами и боками, уменьшая талию.
Почему римский стул полезен для вас
В целом, римский стул — это разумное вложение, которое улучшит качество вашей жизни. Простые в использовании, сборке и приспособлении даже к самым маленьким пространствам, они позволяют вам полностью проработать нижнюю часть тела в удобстве и комфорте вашего собственного дома.
Они отлично подходят для укрепления и улучшения мышц нижней части спины , обеспечивая вам больший баланс, стабильность и гибкость.Они также отлично подходят для снятия боли в спине и устранения скованности у тех, кто весь день сидит или поднимает тяжелые предметы, что делает их терапевтическими и идеальными для фитнеса.
Суть в том, что эти стулья относительно недороги и могут помочь с болью, диетой и физическими упражнениями, поэтому нет причин не покупать их. Вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше, поэтому купите его сейчас для себя или любимого человека. Это одна покупка, о которой вы не пожалеете.
См. Лучшую цену
Дополнительные ресурсы для римских стульев
6 лучших римских стульев в 2021 году [Руководство по покупке] Остаться в живых
Римский стул — фантастическое оборудование, будь то в вашем домашнем тренажерном зале или в коммерческом. .Используя вес вашего тела в качестве сопротивления, римский стул позволяет прорабатывать ягодичные мышцы, спину, подколенные сухожилия и корпус.
Если вы хотите укрепить поясницу, позвоночник и ягодицы и хотите включить римский стул в свой распорядок тренировок, но не знаете, какой римский стул выбрать, вы не одиноки.
Ниже приводится краткое изложение основных функций, которые следует учитывать перед покупкой. Счастливые покупки!
Качественный дизайн — Вам нужен устойчивый, прочный и надежный римский стул, который не двигается во время упражнений.Ищите что-нибудь с прочным основанием.
Вы можете найти на рынке более дешевые модели, но будьте осторожны, если вы выберете бюджетный вариант, вы не сделаете ставку на стабильность и безопасность, выбрав что-то хрупкое и шатающееся.
Комфорт — Обратите внимание, насколько удобен римский стул. Сколько набивки на опоре стула, нижней части спины, средней части и ступнях / лодыжках?
В идеале вам нужна толстая набивка, которая смягчит вашу тренировку, чтобы избежать дискомфортного давления и боли.
Также осмотрите римский стул, чтобы определить, есть ли у него щель в набедренной подушечке. Для многих пользователей, если есть щель в подушечке бедра, это позволяет области таза лежать ровно, так что вы можете выполнять упражнения в правильной форме и с комфортом.
Регулируемость — Римский стул должен иметь возможность подстраиваться под ваш рост, независимо от того, высокий вы или низкий. Для других у вас может быть торс короче или длиннее. У одних ноги длиннее, у других короче.
Вам нужен римский стул, который можно регулировать по форме и размеру вашего тела.
Легко чистить — Вне зависимости от того, много ли вы потеете, чтобы поддерживать гигиену или позволить нескольким пользователям использовать римский стул, вам нужен римский стул, который можно быстро и легко протереть и очистить.
Ищите материалы, которые можно быстро стереть, со съемными крышками или из впитывающих материалов.
Extras — Многие римские стулья поставляются с дополнительной функцией отжимного бара. Если вы хотите поискать дополнительные функции, помимо барной стойки, вы можете найти несколько римских стульев, которые имеют многофункциональное назначение.
Цена — В недорогой части спектра римский стул может начинаться от 75 долларов до 200 долларов и выше в более премиальном сегменте.
Найдите баланс между вашими потребностями, функциями, которые вы ищете, и римским креслом высочайшего качества, которое вы можете получить в рамках своего бюджета.
Гарантия — Прочтите мелкий шрифт и четко определите, на кого распространяется гарантия. Обычно гарантия предоставляется оригинальным производителем. На какой срок действует гарантия?
Включает ли гарантия ремонт в домашних условиях в течение гарантийного срока? Включает ли это как трудозатраты, так и запчасти для ремонта?
Есть возможность продлить гарантию? Делай свою домашнюю работу.
newsmada.com Гиперэкстензия спины Скамья для спины Sonxy Roman Chair Регулируемая скамья AB Гиперэкстензия Силовые тренажеры Тренажеры для спины с диском для скручивания талии Тренажеры для спины в спорте и фитнесе США
newsmada.com Гиперэкстензия спины Стул Sonxy Roman Регулируемая скамья AB Гиперэкстензия Упражнения для силовых тренировок Тренажеры для спины с диском для скручивания талии Тренажеры для спины в спорте и фитнесе США
Ой! Похоже, вы отключили свой Javascript.Чтобы вы могли видеть эту страницу в том виде, в каком она должна выглядеть, мы просим вас повторно включить Javascript!
Размер упаковки: 66x48x24, удобная ручка, 27-33, 【ДВУХСЛОЙНАЯ ПОДКЛАДКА и ДИЗАЙН ГУМАНИЗАЦИИ】 — Римское кресло с удобной виниловой набивкой выдерживает интенсивное давление во время основных упражнений / тренировки поясницы. Включает: случайные цвета, сгибание с отягощением, упражнение T-Wist, гуманизированную регулировку подушки, легко складывается и не занимает места. ✅ 【Новый дизайн скручивания талии и возможность регулировки】 -Новый дизайн скручивания талии увеличивает универсальность использования.позволяющие разогреться и потренировать талию перед тренировкой: кресло Sonxy Roman, регулируемые силовые тренажеры для спины на скамье AB, гиперэкстензия, с диском для скручивания талии. больше подходит для разных людей. Безопасная нагрузка: 300 кг,: кресло Sonxy Roman, его можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и удовлетворить потребности различных групп людей и других функциональных тренировок, переключение функций, тренировка сексуальной талии, регулировка высоты :, Скамья для гиперэкстензии спины, продукт имя: Складной римский стул, Независимые стойки «/, ✅ 【ШЕСТЬ в ОДНОМ ПОЛНОСТЬЮ ФУНКЦИОНАЛЬНО】 -Козы встают.см, ✅ 【СКЛАДНАЯ】 -Широкая конструкция рамы для устойчивости, Регулируемая конструкция подушки, Независимые боковые стороны, основная рама прошла серию строгих испытаний на несущую способность, Регулируемые силовые упражнения на гиперэкстензию на скамье AB с диском для скручивания талии, Два шага складывания, в основном тренируют группы мышц с обеих сторон талии. Подушка имеет удобную двустороннюю регулировку. легко практиковать идеальную фигуру в домашних условиях. когда вам нужно отдохнуть, 68-86, 8 см, римское сгибание, удлиненная ручка римского стула всегда легко доступна.Упражнение для талии и разминка, Складывается для небольшого места для хранения, Описание:, Характеристики:, мышцы ног, ✅ 【СУПЕРПРОЧНАЯ СТАЛЬНАЯ КОНСТРУКЦИЯ】 -Силовые тренажеры для спины, построенные из сверхпрочных стальных труб с порошковым покрытием, которые на 20% толще и тяжелее, чем другие модели на рынке, и имеет стабильную треугольную структуру. США: Спорт и активный отдых, ноги на месте для кранчей. 8 положений по высоте в соответствии с вашим ростом или потребностями тренировки. Упражнения отжимания в основном тренируют бицепсы и мышцы плеч, Многофункциональный римский стул, Поворотные ролики из пенопласта удерживают вашу голень на месте для упражнений на гиперэкстензию, Общий вес: 13 кг, в основном тренируют мышцы талии, в основном тренируют талию, высоту подушки можно регулировать 8 уровней, 1x римский табурет, 1x поясная пластина t-wist.1x руководство на английском языке, подкладка шириной 2 дюйма защищает вашу спину и обеспечивает максимальный комфорт. Отжимания, скамья для гиперэкстензий для спины, 8. Вы можете положить ее в угол, когда закончите тренировку. Независимо от того, тренируете ли вы спину или живот. Регулируется рост, тренировочная сексуальная талия, США: спорт и активный отдых.
Par Taratra от 10.08.2021
Налаи-нисарака… Адины эфатра цы ниато ню фамписехоана натаон’ны тарика Ны Айнга, изай «Ивонный фанкалазана ню 25 таона миль»…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Lancé sur les réseaux sociaux depuis le mois de juin, конкурс мюзиклов «Talenta Contest» d’Airtel Madagascar propulse…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Первоначальный элемент, предшествующий Марсу, концерт Лукаса Равосона, завершившийся в конце жизни…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Maromaitso et Veloary, подписанная коллективно крещеной инсталляцией «Потомки Рапето и Расоалао», à découvrir à La…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Французский Альянс Антананариву (AFT) является активным элементом подготовки на объекте 26-го века, в котором находится Салон-де-Жанейро,…
Par Taratra от 08.09.2021
Fitoriana ny filazantsara an-kira «Fiderana sy fiankohofana» ир fitsofan-drano ho an’ireo mpanala fanadinana Bacc… Nitondra ny sanganasany…
Par Taratra от 08.09.2021
Nanomboka ny taona 2020, nianjadian’ny tsy fanjarian-tsakafo mahery vaika ny faritra atsimon’i Madagasikara.Nanapa-kevitra ny Bloco Malagasy fa…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
Самеди, Организационный комитет конкурсов 7 дней, чтобы снять свой последний список финалистов…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
La Fondation H à Paris abritera, от 16 сентября до 20 ноября, un exposition baptisée «Lo Sa La…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
Два кандидата не имеют особого значения для грандиозного финала 29-й статьи «Японская речь…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
Первоначальный элемент, предшествующий капиталу Вакинанкаратры, 15-й этап создания Семена Кабари и…
Par Taratra от 08.07.2021 г.
Fantatra, omaly fa hotanterahina eny amin’ny Alliance Française Andavamamba, ny 11 aogositra ka hatramin’ny 21 aogositra izao ny…
Гиперэкстензия спины Стул Sonxy Roman Регулируемая скамья AB Гиперэкстензия Упражнения для силовых тренировок Тренажеры для спины с диском для скручивания талии US
Гиперэкстензия Силовые тренажеры для спины с диском для скручивания талии US Back Hyper Extension Bench Sonxy Roman Chair Регулируемая скамья AB, скамья для гиперэкстензии для спины, регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Силовые тренажеры для спины с диском для скручивания талии (США: Спорт и отдых,: Sonxy Римский стул, Интернет-продвижение, Наши рекомендуемые товары, Модный стиль покупок, Сравнение быстрых, безопасных и надежных покупок.Скамья для разгибания Sonxy Roman Chair Регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Упражнения для силовых тренировок Тренажеры для спины с диском для скручивания талии US Back Hyper, Back Hyper Extension Bench Sonxy Roman Chair Регулируемая скамья AB для гиперэкстензии Силовые тренажеры для спины с диском для скручивания талии US.
Силовые тренажеры Спорт и фитнес Giveyo Регулируемая римская скамья для гиперэкстензии спинки кресла для укрепления пресса и поясницы newsmada.com
Оборудование для силовых тренировок Спорт и фитнес Giveyo Регулируемая скамья для гиперэкстензии спинки кресла в римском стиле для укрепления пресса и поясницы newsmada.ком
Ой! Похоже, вы отключили свой Javascript. Чтобы вы могли видеть эту страницу в том виде, в каком она должна выглядеть, мы просим вас повторно включить Javascript!
, который может легко соответствовать разной высоте, Описание:, Нагрузка: 150 кг / 330 фунтов, Удобное хранение, 9×5,: Регулируемая скамья для гиперэкстензии спинки римского стула Giveyo для укрепления пресса и нижней части спины: Спорт и активный отдых. 9 дюймов, прочная конструкция: треугольной формы. Многофункциональный римский стул, валик из пенопласта высокой плотности обеспечит удобную поддержку при длительном использовании, бедренная подушка имеет 7 уровней, расширенное основание стабилизирует движения и не перекатывается, римское сгибание, до удлиненной ручки всегда легко добраться .Особенности:, Информация о продукте: Легко адаптируется к различным потребностям движения. Включите:, живот, отжимания, независимо от того, тренируете ли вы спину или живот. Размер упаковки: 106x43x15 см / 41. Устройство «четыре в одном» полностью функционально: козы встают, 30 ° -50 °, Вес брутто: 12 кг / 26 фунтов, спинка, 7×16, 5×37, свободное движение, удобный захват ручка, максимальная грузоподъемность составляет 330 фунтов. : Регулируемая скамья для гиперэкстензии спинки стула Giveyo для укрепления пресса и поясницы: Спорт и активный отдых, сгибание с отягощениями, Размер продукта: 107x47x96 см / 42, 1×18, регулировка 3 ступени, поролоновые прокладки на ягодицах сохраняют тело во время упражнений , 8 дюймов, ягодицы, что делает его прочным и долговечным, 1x римский стул, 1x руководство, плечи, складная конструкция позволяет удобно хранить римский стул вместе с другим спортивным инвентарем в углу.одна машина закончена, части упражнения: грудь, когда нужно отдохнуть.
Par Taratra от 10.08.2021
Налаи-нисарака… Адины эфатра цы ниато ню фамписехоана натаон’ны тарика Ны Айнга, изай «Ивонный фанкалазана ню 25 таона миль»…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Lancé sur les réseaux sociaux depuis le mois de juin, конкурс мюзиклов «Talenta Contest» d’Airtel Madagascar propulse…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Первоначальный элемент, предшествующий Марсу, концерт Лукаса Равосона, завершившийся в конце жизни…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Maromaitso et Veloary, подписанная коллективно крещеной инсталляцией «Потомки Рапето и Расоалао», à découvrir à La…
Par Les Nouvelles за 10.08.2021
Французский Альянс Антананариву (AFT) является активным элементом подготовки на объекте 26-го века, в котором находится Салон-де-Жанейро,…
Par Taratra от 08.09.2021
Fitoriana ny filazantsara an-kira «Fiderana sy fiankohofana» ир fitsofan-drano ho an’ireo mpanala fanadinana Bacc… Nitondra ny sanganasany…
Par Taratra от 08.09.2021
Nanomboka ny taona 2020, nianjadian’ny tsy fanjarian-tsakafo mahery vaika ny faritra atsimon’i Madagasikara.Nanapa-kevitra ny Bloco Malagasy fa…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
Самеди, Организационный комитет конкурсов 7 дней, чтобы снять свой последний список финалистов…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
La Fondation H à Paris abritera, от 16 сентября до 20 ноября, un exposition baptisée «Lo Sa La…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
Два кандидата не имеют особого значения для грандиозного финала 29-й статьи «Японская речь…
Par Les Nouvelles за 09.08.2021
Первоначальный элемент, предшествующий капиталу Вакинанкаратры, 15-й этап создания Семена Кабари и…
Par Taratra от 08.07.2021 г.
Fantatra, omaly fa hotanterahina eny amin’ny Alliance Française Andavamamba, ny 11 aogositra ka hatramin’ny 21 aogositra izao ny…
Giveyo Регулируемая римская скамья для гиперэкстензии спинки стула для укрепления пресса и поясницы
и нижняя часть спины Регулируемая римская скамья для гиперэкстензии спинки стула Giveyo для укрепления пресса,: Регулируемая римская скамья для гиперэкстензии спинки стула Giveyo для укрепления пресса и поясницы: спорт и активный отдых, 100% оригинал + БЕСПЛАТНАЯ доставка, заказы на сумму более 15 долларов без доставки, модные товары, Чтобы гарантировать, что 100% подлинный, будьте уверены, что покупаете.