Гимнастика для дачника. Как избавиться от боли в спине и суставах | Здоровая жизнь | Здоровье
Дачный сезон открыт, и работы на участке хоть отбавляй. Если избежать проблем со спиной и суставами не удастся, то на этот случай есть отличный выход. И это вовсе не таблетки!
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Конечно, неплохо бы было заранее подготовить организм к нагрузкам и с помощью упражнений укрепить мышцы и суставы. Но даже если неприятность уже произошла и вы сорвали спину, потянули плечо или почувствовали, как сильно ноют колени, ещё не поздно всё исправить.
Если чрезмерное усердие на садово‑огородном поприще привело к обострению проблем со спиной и суставами, надо первым делом оценить урон. Если болит не сильно, но всё же есть дискомфорт, таблетки вам не нужны – начинайте делать гимнастику и уже скоро будете как новенький. Суставы, если они не в критическом состоянии, лечатся исключительно движением.
Без него не происходит питание и восстановление хрящевой ткани. Первое улучшение можно почувствовать уже через 3–4 дня. И чем дольше и регулярнее вы будете заниматься, тем меньше проблем будет возникать. Если какие-то упражнения выполнять трудновато, можно снизить амплитуду или число повторений.
Но если возникшая боль не даёт двигаться и даже дышать, то, конечно, поберегите себя. Несколько дней соблюдайте постельный режим и принимайте нестероидные противовоспалительные средства (обезболивают и лечат воспаление), а также спазмолитики (снимают мышечный спазм). На третий день после приступа боль утихнет, и тогда можно применять мази, усиливающие кровообращение, и приступать к упражнениям. Тогда вы сможете восстановиться быстрее.
Упражнение 1
Цель. Растяжка, разгрузка коленных суставов.
Эффект. Снижает боль при обострении гонартроза.
Подойдите к стене и обопритесь о неё руками. Одну ногу согните в колене, другу выпрямите и отставьте назад.
Приседайте, тяните икроножную мышцу. Старайтесь не наклонять корпус. Упражнение повторять 20–30 раз.
Упражнение 2
Цель. Растяжка поясничного отдела.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице.
Лёжа на животе, руки вытянуть перед собой, ноги расставить на ширину плеч. Попеременно поднимать сначала левую руку и правую ногу, потом, наоборот, правую руку и левую ногу. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 3
Цель. Растяжка поясничного отдела и коленных суставов.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице.
Лежа на спине, сделать полумостик. Для этого руки должны лежать вдоль тела, ноги – быть согнуты в коленях, стопы – стоять на ширине плеч. Из этого положения поднять таз вверх и зафиксироваться. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 4
Цель. Растяжка поясничного и грудного отдела позвоночника.
Эффект.
Уменьшает боль в пояснице и устраняет межрёберную невралгию.
Лёжа на спине, руки вытянуть перед собой, ладони сложить вместе, ноги согнуть в коленях, колени и стопы соединить. Выполнять боковые скручивания: соединённые колени идут влево, руки – вправо. Желательно, чтобы руки и колени коснулись пола с разных сторон. Потом наоборот. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 5
Цель. Растяжка поясничного отдела позвоночника.
Эффект. Уменьшает боль в пояснице при простреле.
Лежа на спине, прямые руки вытянуть над головой, ладони сложить вместе, ноги развести на ширину плеч. Затем ноги согнуть в коленях и, скользя по полу пятками, подтягивать их к ягодицам, руки при этом надо опускать к коленям. Затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 6
Цель. Силовая нагрузка на руки, растяжка поясничного и грудного отделов.
Эффект.
Уменьшает боль в спине, в плече
Встать на колени, руками опереться о скамью, поставив ладони на расстояние шире плеч. Отжиматься, стараясь коснуться скамьи нижней частью груди. Локти при этом должны быть отведены в стороны и чуть вниз. Вернуться в исходное положение и, опустив таз на пятки, а руки вытянув перед собой и упёршись ими в скамью, максимально сильно прогнуться в спине. Упражнение повторять 10–20 раз.
Упражнение 7
Цель. Растяжка поясничного отдела, укрепление коленных суставов.
Эффект. Уменьшает боль в спине и в коленях.
Сесть на пол, ноги прямые. Наклоняться вперёд, не сгибая ног, стараясь коснуться ладонями стоп, и задержаться в таком положении на 20–30 секунд. Упражнение повторять 10–20 раз.
Нажмите для увеличения
Гимнастика при остеопорозе
«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.
При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.
Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:
- В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
- Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.
Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.
Лечим остеопороз с помощью гимнастики
Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.
Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными.
Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.
Здесь следует учитывать два важных фактора:
1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.
Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.
Выбираем «правильные» упражнения
Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:
- аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
- силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
- плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
- упражнения для гибкости – йога, растяжка.
В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.
Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»
В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:
- Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
- Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
- Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
- Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
- Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
- Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
- Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
- Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.
Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.
Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.
Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги.
В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.
В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!
Берегите себя и свое здоровье!!!!
Ходьба, гимнастика, дыхательные упражнения. Как вернуть физическую форму после самоизоляции
Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Евгений Ачкасов поделился советами, как не допустить «биологического старения» организма и вновь почувствовать себя в тонусе после многомесячной паузы
Когда после изоляции наступила долгожданная свобода, многие, выйдя на улицу, вдруг обнаружили, что прежние физнагрузки даются с большим трудом.
А то и вовсе не получается в темпе пройти классические 10 тысяч шагов или пробежаться на давно освоенную дистанцию. Соцсети пестрят разочарованными возгласами: «Как же так, раньше я ходила по 15 — 20 тысяч шагов в день, а сейчас не могу пройти и 5-ти тысяч!».
Почему так происходит и как поскорее вернуть нажитое непосильными тренировками? С этими вопросами мы обратились к известному специалисту по лечебной физкультуре, заведующему кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, доктору медицинских наук, профессору Евгению Ачкасову.
СТРАДАЮТ ПОЗВОНОЧНИК, СУСТАВЫ, МЫШЦЫ И СОСУДЫ
— Евгений Евгеньевич, почему после выхода с изоляции далеко не всем удается осилить прежний уровень физнагрузок?
— В период самоизоляции из-за сниженной физической активности у многих людей могут обостряться хронические заболевания, развивается ожирение, снижаются адаптационные резервы организмы.
Люди отвыкли от физической активности, что проявляется снижением толерантности (переносимости) физических нагрузок. Такие процессы в организме можно трактовать как увеличение биологического возраста. Из-за долгого малоподвижного образа жизни снижается тренированность мышц, могут обостряться заболевания суставов, усилиться гипертония. Потому что движение служит профилактикой гипертонической болезни.
Также за время двух месяцев сниженной физической активности могли обостриться заболевания позвоночника. Да и просто пропала привычка двигаться. Поэтому даже прогулка на километр-полтора после двух месяцев, проведенных дома, многим уже просто не под силу.
НАЧИНАЕМ С ПРОГУЛКИ НА 5 ТЫСЯЧ ШАГОВ
—
Так как же переходить к привычной физической активности?
— Очень важно это делать постепенно, без спешки, не опережая события. Учитывая нарушения в работе суставов, позвоночника и так далее, нельзя сразу начинать бегать кросс или проходить по 10 тысяч шагов в день. Правильнее стартовать с 4 — 5 тысяч шагов, постепенно увеличивая эту цифру до 10 тысяч. Нужно постепенно уменьшать поднявшийся за время самоизоляции биологический возраст, сбрасывать увеличившийся вес.
— Какие упражнения кроме ходьбы лучше всего помогут безболезненно перейти от пассивной жизни при самоизоляции к привычному режиму активности?
— Лучше говорить не о конкретных упражнениях, а режимах и видах двигательной активности. Во-первых, я бы рекомендовал сейчас не бег, а длительные прогулки. Также я бы советовал включить в комплекс занятий ходьбу со скандинавскими палками. Такие нагрузки будут развивать мышцы рук, плеч, спины, ног. Для хорошего эффекта от тренировок следует так ходить по полчаса хотя бы три раза в неделю.
Надо обязательно делать гимнастику, включая в нее упражнения на развитие силы, гибкости и координации. Например, стойка на одной ноге с закрытыми глазами.
Если есть резиновые гимнастические полусферы, на которых можно балансировать, стоя то на одной, то на другой ноге, то это будет очень полезным упражнением. Также можно упираться в них по очереди руками и отжиматься. Это прекрасная комбинация тренировки чувства равновесия и силового упражнения.
Можно выполнять силовые упражнения с эспандерами, тренировку брюшного пресса. Конечно, набор упражнений зависит от общего физического состояния и возраста. Пожилым людям можно было бы рекомендовать совсем простые упражнения – наклоны, приседания, подъём рук, ног и т. д.
СОЧЕТАЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЯ РУК
— Вы рекомендуете прогулки, а что, если разнообразить ходьбу, высоко поднимая колени? Или, наоборот, отводить согнутую ногу назад, доставая пяткой до бедра? Это же два дополнительных упражнения прямо во время ходьбы.
— Если у человека нет заболеваний, при которых такие движения противопоказаны, то, конечно, так делать можно, и эти упражнения будут полезны. Но важно соблюдать осторожность. Поскольку бывает так, что некоторые самые простые и безобидные на первый взгляд упражнения оказываются вредны при определённых заболеваниях.
Например, при болях в позвоночнике и так называемом корешковом синдроме нельзя делать упражнения на скручивание позвоночника. Потому что такие движения могут обострять и провоцировать боль. В этом случае требуются другие упражнения для укрепления мышц спины.
Кстати, к обычной ходьбе можно добавить любые движения руками. Очень полезны различные дыхательные упражнения. Особенно сейчас, когда многие люди переболели ОРВИ и коронавирусом. Хороши сочетания с динамическими упражнениями, когда мы комбинируем глубокий вдох-выдох с движением рук или даже их силовым напряжением. Это может быть полезно любому человеку для улучшения функции дыхания.
НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ УЙДЕТ СТОЛЬКО ЖЕ ВРЕМЕНИ, СКОЛЬКО ЗАНЯЛА ИЗОЛЯЦИЯ
— От каких ошибок важно удержаться, возобновляя физнагрузки?
— Повторю и подчеркну, что я бы посоветовал воздержаться от чрезмерного активных занятий физкультурой.
Некоторые люди рассуждают так: «Вот мы насиделись дома и сейчас быстро, за две недели наверстаем потерянное время, сбросим набранную массу тела. Пойдем в зал и будем поднимать по максимуму тяжести, быстро бегать по дорожке, прыгать на два метра в высоту. Скоро же отпуск, надо готовиться к пляжу».
Такой подход неправильный в принципе. Из режима гиподинамии надо выходить постепенно, не спеша. Как мы набирали массу тела, теряли физическую форму, так примерно с такой же скоростью мы должны сбрасывать вес и форму набирать. В этот переходный период я бы не рекомендовал упражнения, связанные с прыжками, резкими движениями рук, ног и корпуса. Физические упражнения, связанные с подъемом тяжелой штанги или гирь, тоже могут быть неблагоприятны (если вы не продолжали заниматься ими все время на изоляции).
Ссылка на публикацию:
kp.
ru
ТОП-7 упражнений для спины,поясницы и позвоночника
24 сентября 2019 09:00
Александр Кива
ТОП-7 упражнений для спины,поясницы и позвоночника
pixabay.com
Эти упражнения задействуют мышцы спины, живота и ягодиц. 20 минут в день – и ваше тело подтягивается, а вес тает!
Упражнения помогут избавиться от болей в спине, шее и пояснице, улучшат общее самочувствие и настроение!
1.Выпад с поворотом
Поставьте ноги на ширину таза, руки скрестите и положите ладони на плечи. Сделайте широкий шаг в сторону, сохраняя спину прямой. Опуская таз, поворачивайте грудную клетку в сторону опорной ноги.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
2. Приседание
Ноги на ширине плеч, ладони на затылке (локти смотрят в стороны). Опускайте таз медленно, пока бедра не будут параллельны полу, и тянитесь локтями назад. Для простоты представьте, что вы медленно садитесь на воображаемый стул. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3. Бег в планке
Встаньте в планку. Широко разведите пальцы рук, давите ими в пол и тянитесь пятками назад, напрягая живот и ягодицы. Не меняя положения спины, поочередно подтягивайте колени к животу, словно бежите.
Выполняйте 1 минуту, сделайте 2 подхода.
ТОП-7 упражнений для спины,поясницы и позвоночника / pixabay.com
Читайте такжеНесложная тренировка для занятых людей: 4 простых упражнения
4. Выпад с хлопком
Стопы поставьте на ширину таза, руки вытяните вперед. Поднимите левую ногу и согните ее в колене. Выполните выпад вперед так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.
Сделайте хлопок руками под левым коленом и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу. Сделайте 2 подхода.
5. Наклоны
Поставьте ноги на ширине таза, руки опустите вниз. Левую стопу поставьте на полупальцы. Сделайте наклон вперед. Сохраняя изгибы позвоночника, оторвите от пола левую ногу и поднимите руки над головой.
Повторите 10–15 раз на каждую ногу. Сделайте 2 подхода.
6. Боковая планка
Опуститесь на левый бок. Левый локоть расположите под плечом. Согните левую ногу в колене, положите на нее правую. Упираясь правой стопой, левым локтем и коленом в пол, поднимите таз вверх и опуститесь на пол. Повторите 15 раз на каждую ногу. Сделайте 2 подхода.
7. Отягощение гантелями
Даже небольшие отягощения сделают любые упражнения более эффективными и сожгут больше калорий. Результат не заставит себя ждать.1–3 кг — этого веса пока достаточно, чтобы делать наклоны. Выберите и освойте правильную технику на небольшом весе.
Небольшом – значит, таком, при котором вы чувствуете нагрузку, но можете свободно повторить упражнение 10–14 раз.
Также вам интересно будет прочитать: упражнения от гипертонии
Водная гимнастика снизила интенсивность болей в спине / пояснице у беременных
Задача:
Выяснить, может ли водная гимнастика во время беременности снизить интенсивность боли в спине / пояснице и количество дней в отпуске по болезни.
Методы:
Проспективное рандомизированное исследование.Сто двадцать девять женщин были рандомизированы для занятий водной гимнастикой один раз в неделю во второй половине беременности, а 129 женщин были рандомизированы в контрольную группу. Женщины обеих групп заполняли анкеты на 18, 34 неделях гестации и в течение первой послеродовой недели.
Каждый день с 18 недели до родов они оценивали интенсивность боли в спине / пояснице.
Полученные результаты:
Интенсивность болей в спине усиливается при беременности.Повышенного риска беременности, связанного с водной гимнастикой, не наблюдалось. У женщин, занимающихся водной гимнастикой, отмечалась меньшая интенсивность болей в спине / пояснице. Общее количество дней нахождения в отпуске по болезни из-за болей в спине / пояснице составило 982 в группе водной гимнастики (124 женщины) по сравнению с 1484 в контрольной группе (120 женщин). Через 32–33 недели семь женщин в группе водной гимнастики по сравнению с 17 в контрольной группе принимали серповидный режим из-за болей в спине / пояснице (p = 0,031).
Выводы:
Интенсивность боли в спине / пояснице усиливается по мере наступления беременности.
Не было повышенного риска мочевых или вагинальных инфекций, связанных с водной гимнастикой. Водная гимнастика во второй половине беременности значительно снизила интенсивность болей в спине / пояснице. Водная гимнастика снизила количество женщин, находящихся в отпуске по болезни из-за болей в спине / пояснице.Водная гимнастика во время беременности может быть рекомендована как метод облегчения боли в спине и может уменьшить потребность в больничном.
Гимнастка Челси Меммел, мама двоих детей, вышла на пенсию
Челси Меммел — доказательство того, что возраст — это всего лишь цифра. Мать двоих детей вернулась в гимнастику в субботу на соревнованиях U.S. Classic. 32-летний Меммель впервые участвовал в соревнованиях за девять лет.
«Это здесь, это происходит ….тренировочный день завершен. Очень странно снова выйти на арену гимнасткой, но в то же время потрясающе. Все были так гостеприимны и поддерживали меня, и я не мог и мечтать о том, чтобы лучше впервые вернуться на паркет », — написала Меммель в Твиттере после последней тренировки перед большим днем.
Меммель пролетела в воздухе в своем хранилище. и выполнила полный поворот Юрченко.На бревне она немного споткнулась, но быстро восстановилась и завершила многоборье впечатляюще.Она набрала 13,750 баллов в опорном прыжке и 11,800 баллов в балке.
«Это хранилище было ТАК плавным, ничего себе. Как она развевала руки в конце, было красиво», — написал один из фанатов в Твиттере.
Это здесь, это происходит … тренировочный день завершен. Очень странно снова выйти на арену гимнасткой, но в то же время потрясающе. Все были так гостеприимны и поддерживали меня, и я не мог и мечтать о лучшем первом возвращении на паркет. pic.twitter.com/wRtQmZSHfK
— Челси Меммел (@CMemmel) 21 мая 2021 г.
«Одна из моих любимых тогда и даже больше, так и сейчас! Люблю, что она возвращается из любви к спорту!» еще один человек добавил в Твиттер.
Меммел была на пике спорта в подростковом возрасте. В 2005 году она стала абсолютной чемпионкой мира. В 2008 году она выиграла серебряную медаль с женской сборной США по гимнастике на Олимпийских играх в Пекине вместе с товарищами по команде Шон Джонсон и Настя Люкин.
Алисия Сакрамоне, Настя Люкин, Шон Джонсон, Саманта Пешек, Челси Меммель и Бриджит Слоан позируют вместе со своими серебряными медалями в студии TODAY 13 августа 2008 г. Кристиан Даулинг / Getty Images
Меммел вышел на пенсию в 2012 году, женился и имел двое детей, однако далеко от гимнастики она никогда не уходила.В ее биографии в Твиттере она указана как тренер и судья. В прошлом году во время изоляции от COVID-19 Меммель решила снова начать тренироваться в спортзале своих родителей в Западном Берлине, штат Висконсин.
В то время как в спорте обычно преобладают подростки, а большинство спортсменов выходят на пенсию в возрасте 20 лет, Меммель хочет показать, что гимнастика может быть интересной и не обязательно должна включать в себя увлечение душой.
«Для меня также важно поделиться, чтобы показать, что не требуется ограничений по возрасту или времени для того, что мы делаем», — говорит она в видео на YouTube.
Весь ее канал предлагает заглянуть за кулисы ее тренировочного пути вместе с отцом и тренером Энди Меммелем.
Меммель сообщила Wall Street Journal, что она тренируется в общей сложности 15 часов в неделю, что намного меньше изнурительного расписания тренировок, которому, как известно, следуют большинство гимнасток.
«У меня было столько эмоций по этому поводу, но главное — это разочарование и гнев, из-за того, что у многих гимнасток не было хорошего опыта, особенно на высшем уровне», — сказала она WSJ.«Я знаю, что есть способ добиться успеха в благоприятной среде».
Меммель заручилась поддержкой бывшей напарницы Насти Люкиной, которая поздравила ее с возвращением. «Так невероятно горжусь тобой, Чел», — написал Люкин в Твиттере. «Вы вдохновляете весь мир — каждое поколение, показывая, что возраст — это действительно просто число И ваша настоящая любовь и страсть к спорту».
Текущие обновления: Олимпийские игры в Токио: NPR
U.Юная звезда гимнастики Симона Байлз, показанная здесь на прошлой неделе, будет соревноваться в финале на бревне на Играх в Токио во вторник.
Грегори Булл / AP
скрыть подпись
переключить подпись
Грегори Булл / AP
U.Юная звезда гимнастики Симона Байлз, показанная здесь на прошлой неделе, будет соревноваться в финале на бревне на Играх в Токио во вторник.
Грегори Булл / AP
Американская звездная гимнастка Симона Байлз вернется на заключительное женское мероприятие по спортивной гимнастике на Олимпийских играх в Токио после нескольких отказов, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье.
«Мы очень рады подтвердить, что завтра вы увидите двух американских спортсменов в финальном бревне — Суни Ли И Симону Байлз !!» Гимнастика США сказала.»Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих!»
Решение участвовать в соревнованиях было объявлено в понедельник, непосредственно перед началом финала вольных упражнений. Байлз решил пропустить это мероприятие.
В прошлый вторник 24-летний Байлз шокировал мир, снявшись с командного финала после выполнения всего одного прыжка. Позже она рассказывала, что у нее был случай «поворотов» — ощущение потери позиции в воздухе.
Ее решение последовало за неудачей со спешиванием после прыжка. Позже она сказала фанатам в серии постов в Instagram, что она «просто не синхронизирована».
«[W] шляпа еще страшнее, потому что я понятия не имею, где я нахожусь в воздухе, я также не знаю, как я собираюсь приземлиться. Или на что я собираюсь приземлиться», — сказала она.
В твите на прошлой неделе Байлз сказала, что она благодарна за «излияния любви и поддержки, которые я получила, заставила меня осознать, что я больше, чем мои достижения и гимнастика, в которые я никогда не верила раньше.
Байлз присоединится к своей подруге по команде Сунисе Ли, которая на прошлой неделе выиграла золото в личном первенстве, чтобы принять участие в финальном мероприятии по гимнастике Игр — бревне во вторник.
Это мероприятие даст ей шанс выиграть золото в Токио, где она должна была повторить или улучшить свое выступление в Рио-де-Жанейро в 2016 году, где она выиграла четыре золотые медали.
Бревно, однако, не было ее самым сильным выступлением в Рио — ее первых олимпийских соревнованиях.Байлз выиграл бронзу в соревнованиях по бревну, потеряв очки в упражнении после скольжения и необходимости удерживать бревно, чтобы сохранить равновесие.
Новая лига пытается восстановить мужскую студенческую гимнастику
Когда вы заходите в EVO Athletics в Сарасоте, вы сталкиваетесь с высокими прыжками в прыжке. И движения, бросающие вызов гравитации.
Тренер по мужской гимнастике Грант Бриттен говорит, что уровень талантов в этом спортзале не имеет себе равных.
«Обычно для участия в программе элитных спортсменов один или два человека — это большая, большая сумма для элитной программы, но у нас есть более 10 спортсменов, обучающихся по элитной программе, что является выдающимся достижением.”
Чтобы стать элитной гимнасткой, требуется высокая самоотдача.
«Эти дети тренируются шесть дней в неделю, четыре часа в день, в значительной степени подрабатывают», — сказал Бриттен.
Мужская команда недавно участвовала в национальных соревнованиях, в которых квалифицировались только лучшие гимнасты каждого региона.
12 гимнасток, составляющих команду, претендуют на олимпиаду и готовятся стать гимнастками колледжа.
Но с уменьшающимся числом мужских гимнастических команд NCAA возможности колледжа становятся ограниченными, поскольку в стране всего 15 программ.
«С COVID-19, в частности, NCAA очень сильно пострадала. Мы проиграли пару программ, и у нас было не так много с самого начала, поэтому многие люди очень стараются спасти спорт», — объяснил Бриттен. «У нас есть новый GymAct, который набирает обороты, чтобы помочь заменить колледжи, которые мы сейчас теряем».
Новая лига под названием GymACT пытается восстановить мужскую студенческую гимнастику. Организация занимается развитием и поддержанием программ за счет собственных средств.
EVO Athletics — большая часть этого движения, направленного на спасение уникально сложного вида спорта.
«Нельзя хорошо разбираться в одном, — объяснил Бриттен. — В других видах спорта вы получаете свою позицию, и вы должны быть хороши в ней. Здесь от всех требуется обучить все 6 аппаратов. Каждый предмет — это почти отдельный вид спорта. Это требует разных уровней гибкости, силы, движения, ловкости ».
Есть надежда, что в следующем году во Флориде сформируется мужская гимнастическая команда колледжа GymACT, чтобы у молодых людей, подобных этим гимнастам, был шанс поднять свой талант на новый уровень.
«Да, футбол, бейсбол — это весело, но вы не можете пойти куда-то и заставить 10 человек делать сальто на полу, но вы можете сказать кому-нибудь бросить мяч», — сказал элитный гимнаст Сэмми Холланд. спорт, на мой взгляд ».
Спорт, за который стоит бороться.
10 гимнастических навыков прошлого, которые больше не использовались
В гимнастике не секрет, что навыки входят в стиль и выходят из него быстрее, чем вы можете сказать «цукахара». Между обновлениями, которые делают более простые навыки устаревшими, изменением тенденций и запрещенными навыками, поклонники гимнастики знают, что навыки, которые они любят видеть в исполнении сегодня, скорее всего, в будущем станут неактуальными.
Эти постоянно меняющиеся причуды — неплохая вещь, так как они делают спорт интересным, заставляют гимнастов совершенствоваться и заставляют вспоминать о том, где был спорт, и думать о том, куда он движется! Вот 10 навыков, которые мы не видим так часто, как раньше, но, без сомнения, по-прежнему являются фаворитами поклонников.
1. Korbut Flip
Пример видео.
Названный в честь Ольги Корбут, этот культовый навык привлекает внимание как давних поклонников, так и новичков.Навык выполняется путем вставания на высокую перекладину лицом к низкой перекладине, прыжка назад в воздух, выполнения обратного сальто, повторного захвата перекладины и, в конечном итоге, поворота к нижней перекладине. Стойка на перекладине теперь запрещена Кодексом правил, потому что это нарушает ход выполнения упражнения, но Корбут многократно выполнял это умение до запрета, в том числе на Олимпийских играх 1972 года. В то время как Korbut Flip традиционно выполняется на перекладине, у Korbut Flip также есть вариация луча, выполняемая путем выполнения обратного спринта с высоким полетом вначале, а затем опускания на перекладину на перекладине.
2. Развертывание навыков
Пример видео.
Любой навык, к которому гимнастка добавляет половину сальто и выкатывается вместо того, чтобы полностью подняться на ноги, считается навыком выкатки. Примером развертывания навыка является Томас Сальто, названный в честь Курта Томаса. Томас Сальто — это сальто на спину с 1,5 сальто и 1,5 скручивания, из которого гимнастка выкатывается в конце, прежде чем встать. В женской гимнастике на какое-то время запретили выкатывание скиллов из-за того, насколько точным должно быть приземление, чтобы избежать травм шеи.Они были запрещены в мужской гимнастике также в Кодексе правил 2017–2020 годов из-за тех же соображений безопасности. Это тяжелое приземление вызвало травмы у многих гимнасток, в первую очередь у Елены Мухиной, которая сломала шею и стала парализованной из-за Томаса Сальто. Многие гимнасты мужского и женского пола соревновались в навыках выкатки до запрета, например, когда Томас Сальто был продемонстрирован Хэ Сюэмэй на Олимпийских играх 1992 года.
3. Серии четверок
Серии четверок, которые представляют собой любую серию с четырьмя элементами подряд на бревне, выполнялись многими гимнастками в 1980-х и начале 90-х годов.Многие гимнасты выполняли комбинацию пружин на спине и раскладок в разном порядке, а некоторые даже сочетали серию четверных со своим маунтом! Гимнасты перестали выполнять серию четверных, когда вступил в силу Кодекс правил 1997 года, изменив правила в отношении того, что считается бонусом за соединение, и, следовательно, снизили ценность этих навыков. В результате этих изменений современные гимнасты обычно выполняют три навыка в серии, а не четыре.
4. Большинство навыков опорного прыжка
Многие опорные прыжки, которые раньше использовались на высоких уровнях, больше не считаются продвинутыми в этом виде спорта.Поскольку Убежище претерпело большие изменения в сложности, эти навыки не исчезли, но из-за своей простоты они используются только на более низких уровнях. Раньше опоры были очень простыми, и многие гимнасты просто соревновались в прыжках с пружиной спереди или в Ямасите. Ямасита или «Ями», как их называли, представлял собой прыжок с руки на переднем плане, когда гимнаст коснулся пальцами ног и принял позу согнувшись перед приземлением. Чтобы переключить его, гимнасты иногда выполняли Ями с полуповоротами или скручивающими передними пружинами, но в 70-х не было большого разнообразия.В 80-х и 90-х опорные прыжки стали более сложными, переходя к Цукахара, затем к Юрченко и переднему сальто / двойному сальто с пружиной. Современные своды намного сложнее, такие как аманары, ченги, юрченко двойного скручивания и другие.
5. Belly Beats
Пример видео.
Обычно называемые просто «удары» или «удары по перекладине», это когда гимнастка выходит из положения стойки на руках на высокой перекладине и хлопает бедрами по нижней перекладине.Это помогает гимнастке набрать обороты, чтобы завершить следующий навык, и при идеальном выполнении этот болезненно выглядящий навык совсем не повредит! Для правильного выполнения этого навыка перекладины должны быть установлены идеально, чтобы каждая гимнастка попадала в нужное место. Когда-то чрезвычайно популярный тренд угас, когда более широкие полосы стали нормой. Расширенные перекладины позволяют гимнастам сегодня иметь больше места для полета во время отпусков перекладины и других движений, но теряют плавный, связанный ритм, который был у многих упражнений на перекладине в прошлом.На 23-й секунде этого видео Надя Команечи является прекрасным примером этого навыка.
6. Несколько передних пружин
Пример видео.
На паркете многие гимнасты использовали два передних прыжка с рук в начале акробатического прыжка, прежде чем приступить к выполнению сложного навыка. Эта техника, применяемая для получения импульса и мощности, исчезла по мере того, как стали более популярными пружины с закругленными спинками. Сегодня более высокие сальто и более сложные навыки означают, что пространство на полу лучше использовать для получения мощности во время бега, а не для выполнения нескольких передних пружин.
7. Крепление Silivas
Пример видео.
Маунт Силивас, названный в честь румынской гимнастки Даниэлы Силивас, выполняется путем подпрыгивания на стойку на плечах с ногами в положении сидя, а затем пируэта тела в стойку на груди. Несмотря на то, что сегодня этот навык в значительной степени игнорируется, он помог Даниэле выиграть золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Сегодня многие гимнасты не хотят рисковать сразу же упасть, потому что награда недостаточно высока для выполнения сложного маунта.Особенно после того, как Алисия Сакрамоне упала на свое животное на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, многие команды решили, что безопаснее встать на балку, не рискуя упасть, поэтому Silivas и другие сложные средства передвижения вышли из моды.
8. Спешка Comaneci
Этот соскок начинается так же, как сегодня соскок с носка спереди, но когда гимнастка отталкивает ногу от перекладины и начинает ее отпускать, получается сальто назад, а не вперед. сальто обычно выполняется носком спереди.Многие навыки, которые были на пике сложности в 1970-е годы, больше не выполняются из-за снижения их ценности, и соскок Команечи не исключение. Названный в честь Нади Команечи и продемонстрированный на Олимпийских играх 1976 года, этот соскок был одним из самых сложных в то время, но гимнасты, соревнующиеся сегодня в более сложных навыках, вынудили Команечи соскочить с соревнований.
9. Акробатика спина к спине
Кувырок спина к спине — это любой акробатический проход, при котором гимнастка перекатывается с одного угла пола на другой, а затем обратно в исходный угол без остановки.Когда-то часто выполнялись многие гимнастки, такие как Даниэла Силивас, Оксана Омельянчик и Доминик Дауэс, сегодня это делается реже по нескольким причинам. Сегодня основное внимание уделяется сложным навыкам, которые требуют больше энергии для самостоятельного выполнения, не сбиваясь с толку. Также больше внимания уделяется приземлению, соединению навыков и форме, что делает кувырок назад спиной к спине слишком сложным, и во многих случаях это не вычитается.
10. Tsukahara Beam Dismount
SUPERGIRL! Спешка Цука — это все ?? #chicagostyle https: // т.co / 3rMVYNB03n pic.twitter.com/RcfIYgoxpN
— FloGymnastics (@FloGymnastics) 12 февраля 2017 г.
В этом соскоке гимнастка выполняет закругление бревна, сразу же делая сальто для спины, не касаясь ногами земли до тех пор, пока посадка. Когда-то популярный соскок с балки, он вышел из моды, когда его значение упало намного ниже его реальной сложности. В отличие от других навыков в этом списке, у Цукахары есть шанс вернуться. Хотя его некоторое время не было в Кодексе правил, он был добавлен еще в 2013-2017 годах как навык C.В те годы гимнастки не могли участвовать в соревнованиях по навыку C в качестве соскока, поэтому это дополнение не имело никакого значения до тех пор, пока Свод правил на 2017-2020 годы не удалил требование соскока с бревна D-уровня. Хотя мы не видим его так часто, как раньше, он был исполнен на встрече Chicago Style совсем недавно, в 2017 году, что вселило в поклонников спешивания Цукахару надежду на возвращение.
Миранда Мартин — писатель-фрилансер, пишет о гимнастике, вопросах социальной справедливости и многом другом. Вы можете подписаться на нее в Twitter, Instagram или связаться с ней через ее веб-сайт.
Отчисления | Гимнастика вики | Фэндом
Это отчисления, указанные в Правилах на 2017–2020 годы.
Форма удержаний
- Эти вычеты могут применяться к более чем одному событию.
0,10 Удержание
0,30 Удержание
| отсутствие гибкости при разделении (до 45 °) | |
| расставание ног в группировке, колени шире плеч | |
| задняя ступня на уровне плеч в прыжке или прыжке в кольцо | |
| колени согнуты под углом 90 ° в упражнениях с разложением |
Посадочные вычеты
- Эти вычеты могут применяться ко всем четырем событиям.
- Если нет падения, максимальный вычет не может превышать 0,80.
0,10 Удержание
0,30 Удержание
0,50 Удержание
| глубокие приседания |
1,00 Удержание
Вычеты из хранилища
0,10 Удержание
0,30 Удержание
| разделение ног в первом полете (до 90 °) | |
| скручивание при контакте с сводным столом |
Прочие вычеты
Вычеты по неравномерным стержням
0.10 Вычет
0,30 Удержание
0,50 Удержание
| качели пустые | |
| удар стопой о перекладину | |
| пропущенная стойка на руках (более 45 °) |
Прочие вычеты
- Прыжки из переходов и вариаций Шапошниковой, когда гимнастка финиширует лицом к низкой перекладине, считаются пустыми махами и влекут сбавку 0,50.Тем не менее, отжимания из переходов и вариаций Шапоша, когда гимнастка заканчивает, повернувшись лицом от низкой перекладины, сбавки не производятся.
Вычеты по балансовой балке
0,10 Удержание
| проверка баланса | |
| пауза в подготовке элемента (более двух секунд) | |
| недостаточные боковые движения | |
| недостаточные движения или элементы близко к балке |
0.30 Вычетов
| проверка баланса | |
| попытка без выполнения элемента |
0,50 Удержание
| захватить балку для предотвращения падения | |
| проверка баланса |
Прочие вычеты
- Чрезмерный размах рук между акробатическими навыками в серии приводит к тому, что связь между навыками не засчитывается.
-
- Да, ФИЖ считает это «излишним».
-
Вычеты за выполнение вольных упражнений
0,10 Удержание
0,30 Удержание
| вычет артистизма: отсутствие синхронизации с музыкой во время части упражнения |
0,50 Удержание
| вычет артистизма: упражнение не связано с самой музыкой |
Прочие вычеты
- Запуск навыка за пределами поля приводит к тому, что весь навык не засчитывается в начальное значение подпрограммы.
- В музыке разрешены человеческие голоса (вокализация, гудение, свист и т. Д.), Но за использование реальных слов / текстов вычитается 1 балл.
- Отсутствие музыки также приводит к сбавке в 1 балл.
- Завершение упражнения после окончания музыки составляет 2 десятых сбавок.
Понижение квалификации
- Если навык скручивания недооценен до точки не полного завершения скручивания, он понижается до следующего скручивания (т.е. неполная тройная скрутка понижается до 2½ скручивания).
- То же самое относится к поворотам, обращая внимание на то, когда пятка опускается в повороте. Если пятка опускается слишком рано, поворот понижается.
- Если развернутый элемент сильно согнулся или подвернулся в воздухе, он будет понижен до варианта согнувшись или подвернувшись, в зависимости от положения тела в воздухе.
- В своде, если ступни и любая другая часть тела (т.е., прикладом) касаются одновременно на Produnova, он понижен до передней вытачки с передней пружиной.
- На балке, спина должна оставаться в вытянутом положении в воздухе, в противном случае будет понижена квалификация до уровня D.
- Если для прыжка с переключателем отсутствует дуга сзади, он понижается до уровня прыжка с переключателя (рейтинг C).
- Если прыжок в шпагат не имеет гибкости после 45 °, он не имеет значения сложности и, следовательно, не засчитывается в начальное значение.
- Если в прыжке овцы отсутствует дуга в спине и выброс головы, он не имеет значения сложности и, следовательно, не засчитывается в начальное значение.
- Если при прыжке овца ступни находятся на уровне плеч или ниже, он не имеет значения сложности и, следовательно, не засчитывается в начальное значение.
- Если навык понижен и засчитан как более простой навык, и этот навык уже включен в программу, это дополнительное навык не будет засчитано в начальное значение.
- Как видно из упражнения Эйторы Торсдоттир, ее тройной поворот был понижен до 2½ поворота. К сожалению, ее последний пас был поворотом на 2½, поэтому ее последний пас не был засчитан в ее стартовую ценность.
Нейтральные вычеты
Нейтральные вычеты из окончательной оценки.
0,10 Удержание
| выход из коридора с одной ногой в хранилище | |
| выход одной ногой за пределы в вольном упражнении | |
| разминка на подиуме перед тренировкой | |
| завершение упражнения на бревне или в зале после 90-секундного ограничения по времени |
0.30 Вычетов
Храмовая женская гимнастика надеется вернуться в «поток» — The Temple News
Старший многоборье Делейни Гарин участвует в розовой встрече с Пенном в Палестре на 33-й и Уолнат-стрит 9 февраля. | НИК ДЭВИС / ФАЙЛ
Делейни Гарин вспоминает, какое удивление испытали она и ее товарищи по команде, когда их сезон резко закончился в марте.
«Итак, мы ехали в Уильям и Мэри, и в четверг мы получили уведомление, что поездку собираются отменить», — сказала Гарин, старший капитан женской гимнастической команды Университета Темпл.«А потом они отменили ECAC примерно через 30 минут, и это был день, когда закончился наш сезон».
Темпл был объявлен чемпионом Атлетической конференции Восточного колледжа в этом году из-за их наивысшего национального квалификационного результата после того, как чемпионат был отменен из-за COVID-19, согласно релизу ECAC. Теперь команда Темпла, жаждущая еще одного чемпионата ЕКГА, с нетерпением ожидает объявления расписания сезона 2021 года, поскольку тренеры планируют вернуть своих игроков на мат, когда возобновятся тренировки.
Команда, которая выиграла чемпионат ECAC 2019 года после завершения сезона с общим рекордом 19-14 и рекордом ECAC 8-1, выиграла 14 игр в 2020 году, прежде чем COVID-19 вынудил спортивные колледжи по всей стране закрыть.
«Хотел бы я сказать, что планировал это», — сказал главный тренер Джош Нильсон. «Я имею в виду, это застало нас врасплох… мы сознательно двигались вперед. Вы знаете, нам сказали, что мы можем продолжить сезон, а потом его внезапно отключили ».
«Я думаю, в этом году мы увидим много травм в гимнастике», — сказал Нильсон.
Тренерский штаб планирует добавлять один дополнительный тренировочный день в неделю, но все еще идет медленно, сказал Нильсон.
«Мы собираемся облегчить нагрузку и дать им еще один твердый месяц, чтобы вернуться к этому», — добавил Нильсон.
Некоторые гимнастки оставались в форме и оттачивали свои навыки во время отдыха дома, — сказала юниорка Ариана Кастренс.
Несмотря на это, игроки опасаются вернуться в свой «поток», так как у них было так много свободного времени, — сказал Гарин, который был включен в первую команду All-ECAC на луче и вторую команду All-ECAC на луче. баров в 2020 году.
«Приятно знать, что буквально все проходят через одно и то же», — добавил Кастренс.
В 2020 году Кастренс связал или установил новые рекорды в карьере во всех четырех дисциплинах и многоборье, побил абсолютный рекорд программы и закончил год лидером ECAC в NQS в многоборье, опорном прыжке и на полу.
«Есть некоторые личные похвалы, на которых команда сосредоточена в предстоящем сезоне», — сказала второкурсница Грейс Буш.
«У меня были цели на 9.По 8 очков на каждом мероприятии, поэтому в этом году я хочу получить 9,85 или 9,9… Я просто не хочу ни на что соглашаться, я просто хочу продолжать улучшаться и продолжать улучшать свою команду », — сказал Брукс. лучше с каждым днем ».
По словам Гарина, команда «рада» вернуться в кампус и снова начать тренироваться вместе, пока они пытаются повторить роль чемпионов ECAC.
«Итак, я думаю, что когда мы все вернемся в кампус и сможем физически быть вместе, это будет очень полезно, и, надеюсь, мы сможем направить это на нашу сплоченную работу в команде», — сказал Кастренс.