Девушки с накаченными ногами и ягодицами: Фитнес ягодицы фото девушек накаченные до и после

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

Как накачать идеальную попу и ноги в домашних условиях? Накаченные женские ноги и ягодицы

Красивые накачанные женские ноги

Спортивные фигуры становятся все популярнее. Рельефным телом теперь щеголяют не только мужчины. Фото накачанных женских ног постоянно мелькают в ленте Instagram и других социальных сетях.

Рельефное тело

Стандарты красоты постоянно менялись. В Древнем Египте красивой считалась грациозная женщина со стройной фигурой. В Греции, где огромную роль в жизни граждан играла физическая культура, предпочтение отдавали красоткам с тренированным телом. А в эпоху Возрождения торжествовали пышные формы.

В 90-х годах ХХ века девушки стремились быть похожими на манекенщиц. В моду вошли фигуры Skinny fat, что в дословном переводе означает «толстая худышка». У обладательниц подобных тел был небольшой вес, но дряблые мышцы. В одежде такая фигура смотрелась неплохо, но летом на пляже выглядела непривлекательно.

В конце 90-х постепенно начинает популяризироваться здоровый образ жизни. Болезненная худоба, как и лишний вес, становится несовместима с имиджем спортивной девушки. В моде крепкое, рельефное тело и накачанные женские ноги с минимальным процентом подкожного жира.

Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин. Основная ее часть сосредоточена в нижней половине тела. Благодаря этому именно там прогресс там достигается скорее. При правильном подходе получить упругие ягодицы и красивые накачанные женские ноги для прекрасного пола будет нетрудно. Сложнее полученный результат удержать.

Накачанные женские ноги смотрятся красиво только при условии низкого процента жира в организме. В таком случае мышцы будут четко прорисовываться под кожей. Если процент жира у женщины превышает показатель 25-30, даже тренированные ноги будут выглядеть огромными. Поэтому необходимо следить за питанием и правильно тренироваться.

Сбалансированное питание

Спортсмены часто говорят о том, что в построении красивого тела 70% успеха зависит от питания. И только 30% от тренировок. Поэтому даже ежедневные, интенсивные занятия не приблизят к телу мечты, если человек будет питаться булочками с вареньем и запивать их сладкой газировкой.

Жесткие диеты также не являются решением. Рано или поздно придется вернуться к нормальному режиму питания, и вес, скорее всего, восстановится. Но тело визуально станет выглядеть хуже.

Женщина должна честно ответить сама себе на вопрос: хочет ли она иметь красивое и рельефное тело, или ее больше привлекают пирожные с шоколадом. Если выбор сделан в пользу фигуры, придется придерживаться следующих правил питания:

1. В течение дня должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
2. Объем порции не должен превышать 250-300 грамм.
3. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
4. На период похудения исключаются крахмалистые овощи и фрукты (картофель, кукуруза, свекла, бананы).
5. Запрещены все изделия из белой муки, а также манная крупа.
6. Исключается белый сахар и все изделия с ним.
7. Алкоголь можно употреблять не более двух бокалов в неделю. Только сухое вино.
8. В течение дня съедать не менее двух порций белка. Предпочтение следует отдать яйцам, морепродуктам, красному и белому мясу, рыбе. Вегетарианцы заменяют животный белок нутом, фасолью, чечевицей, киноа и соей.
9. Исключается все жареное, копченое и соленое.
10. Под строгим запретом фаст-фуд. Употреблять следует только натуральную пищу.
11. Выбирать правильные жиры: оливковое масло и оливки, авокадо, семена кунжута, льна, мака.

Комплексные тренировки

Получить накачанные женские ноги без силовых тренировок невозможно. Большой вес использовать не обязательно. Но с его помощью мышцы растут гораздо быстрее.

Длительные тренировки повышают выносливость, но для увеличения массы не подходят. Поэтому нет смысла долго засиживаться в зале. Часа интенсивных занятий будет вполне достаточно.

Заниматься силовыми тренировками рекомендуется три раза в неделю. Делать это можно и дома, предварительно позаботившись о покупке гантелей и штанги. Кроме этого, два раза в неделю рекомендуется проводить отдельные кардиотренировки. Например, бегать на дорожке в зале или на улице. Это поможет скорее уменьшить процент подкожного жира, и накачанные женские ноги будут выглядеть еще более привлекательно.

Получить красивое тело может любая женщина. Для этого не нужно приобретать дорогой абонемент в зал. Вполне достаточно регулярных домашних упражнений, соблюдения режима питания, огромного желания и силы воли.

fb.ru

Как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях

Внимание мужчин привлекает красивое лицо, но, оглянувшись вслед, они оценивают отнюдь не его. Как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях, если нет времени на посещение спортзала, а примерить короткую юбку или новое платье очень уж хочется?

Предлагаемая программа тренинга направлена на проработку ягодичных и ножных мышц. Особенность тренировки – возможность её осуществления в домашних условиях при использовании минимума подручных снарядов и внесении существенных корректировок в привычный рацион питания.

Красивые стройные женские ножки сложно представить без упругих ягодиц. Кто-то получает почти идеальную фигуру от рождения, таким счастливицам вовсе необязательно посещать спортзал, тренироваться дома и контролировать своё питание. Но так везёт не всем представительницам прекрасного пола, поэтому на свет и появляются советы об избавлении от лишних жировых складочек и подтягивании мускулатуры нижних конечностей.

При этом следует помнить, что представления о красивых ногах несколько отличаются в зависимости от пола их обладателя. Для мужчин критерием идеальности станут рельефно очерченные мышечные волокна, что достигается приседаниями со значительным утяжелением. Тогда как женский идеал – отсутствие видимого жирка, стройность и подтянутость ягодиц и ног. Именно на это и направлены размещённые ниже советы по организации питания и тренировок в домашних условиях.

Правильное питание – для роста мышц, а не жировых отложений

Первый совет, который можно смело отнести к разряду самых главных, будет касаться привычного рациона питания, из которого придётся неумолимо вычеркнуть сладости и выпечку как главных поставщиков «быстрых» углеводов. Именно эти микронутриенты склонны откладываться на бёдрах, животе и иных местах в виде не совсем эстетичных жировых отложений и складок. Булочки, пирожные, круассаны и тортики следует перестать кушать вообще, особенно в течение первых недель тренировок.

Вместо этого надо постараться обеспечить потребность организма в белках. Но это совсем не означает, что каждый приём пищи надо начинать с употребления блюд из мяса. Суточную потребность в протеинах вполне способны перекрыть стакан творога и 2 среднестатистические котлетки. Для поддержания жизненной активности в меню должны также присутствовать овсяная каша, салаты из овощей с заправкой из оливкового масла и фрукты, с успехом заменяющие любимые сладости.

Упражнения  для ног и ягодиц дома.

Тренировкам следует посвящать как минимум три дня в неделю, добавляя к предложенной программе прыжки на скакалке, велосипедную езду, бег на длинные дистанции. В этом случае через месяц упорных занятий результат не заставит себя ждать.

Комплекс упражнений включает в себя запрыгивания на возвышенность, приседания с выпрыгиванием, выпады вперёд, приседания сумо и мёртвую тягу. Для последнего элемента понадобятся гантели или штанга, в остальных же случаях собственный вес позволит достичь необходимого эффекта.

1 Для запрыгиваний понадобится невысокий стул или табурет, который будет сохранять устойчивость во время выполнения элемента. В идеале лучше обзавестись невысоким крепким подиумом. Исходное положение – стоя в 30 см от возвышенности лицом к ней. При запрыгивании не следует сильно махать руками, стараясь выполнить упражнение за счёт работы ножных и ягодичных мышц. Возвращение в исходное положение осуществляют простым спусканием, без прыжка, чтобы поберечь коленные суставы. Достаточно выполнять 4 сета по 10 повторов, когда этого количества станет недостаточно, то можно использовать утяжелители.

2 Для приседаний с прыжком следует расставить ноги на ширину плеч, руки двигаются под ритм приседаний помогая осуществить мощное выпрыгивание. Затем следует присесть до тех пор, пока бёдра не образуют с лодыжками прямой угол, и резко выпрыгнуть так высоко, как только возможно. Приземление осуществляют на прямые ноги. Достаточно 4 сетов из 12 повторов.

3 Выпады вперёд проводят из положения стоя, с прямой спиной и руками на поясе или с гантелями в руках. Под счёт шагают вперёд правой ногой, переносят на неё вес тела и сгибают до прямого угла, затем возвращаются в исходное положение и повторяют всю комбинацию для левой ноги. На каждую ногу потребуется по 3 сета в 10 повторов.

4 Приседания сумо выполняют при широко расставленных ногах и развёрнутой вперёд внутренней части ступней. Под счёт руки опускают на пояс и приседают так низко, как только возможно, а затем возвращаются в исходное положение. на первых порах необходимую нагрузку создадут 4 сета по 10 повторов, в дальнейшем можно использовать утяжелители.

5 Самым эффективным элементом для ягодиц является мёртвая тяга, которая выполняется со штангой, гантелями или любым другим утяжелителем. Ноги расставляют на ширину плеч, в руки берут утяжелители, корпус слегка наклоняют вперёд, колени при этом чуть сгибают, а попу отводят назад. При опускании вниз стараются сохранять спину ровной, в этом случае можно будет чувствовать натяжение мышечных волокон ягодичной области и ног. Достаточно будет выполнить 4 сета по 10 повторов.

Итак, программа тренировок для проработки ног и ягодиц в домашних условиях должна включать перечисленные выше упражнения и повторяться не реже трёх раз в неделю. При этом следует следить за паузами между повторами и упражнениями, не допуская длительности перерыва больше 2 минут между сетами и свыше 3 минут между элементами.

powersquat.ru

Как накачать ноги и попу в домашних условиях быстро

Многих девушек интересует, как накачать ноги и попу в домашних условиях и можно ли, в принципе, это сделать. Если регулярно выполнять комплекс из пяти упражнений, то уже через 3-4 недели ягодицы станут подкаченными и рельефными. Регулярных занятий в домашних условиях вполне достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Зачем качать попу?

Накаченные ноги и ягодицы станут визитной карточкой каждой девушки и привлекут к ней много внимание представителей противоположного пола. Но причин, по которым стоит тренироваться «пятую точку» намного больше:

1. Осанка станет красивой, поскольку большая ягодичная мышца выпрямляет спину.
2. Заниматься другим видами физической активности будет намного проще.
3. Понизится риск возникновения болевых ощущений в спине.
4. Накачанная попа обеспечит здоровье коленям – ягодицы направляют бедра и обеспечивают правильное направление костей.

Но тренировать ягодицы стоит не только для здоровья. Накаченные попа и ноги придадут уверенности в себе, позволят развить целеустремленность и силу воли, ведь для достижения хороших результатов необходимо приложить немало усилий.

Нюанс! Мужчины инстинктивно обращают внимание на обладательницу прекрасной «пятой точки». Красивая попка – это не только объект эстетического восхищения, но и повод для сексуальных фантазий.

Разминка

С разминки должна начинаться любая тренировка, ведь она поможет избежать различных травм и растяжений. Благодаря несложным упражнениям мышцы разогреются, а подвижность сухожилий увеличится.

В начале занятия следует делать следующие упражнения на все группы мышц:

• кардиоупражнения (бег или ходьба на месте, прыжки через скакалку) на 5-7 минут;
• наклоны и вращения головы;
• повороты туловища в разные стороны;
• вращения рук;
• наклоны туловища вперед-назад;
• «мельница»;
• поочередные махи ногами;
• разведение коленей;
• приседания;
• растяжка – например, можно пробовать садиться на шпагат.

Эти несложные упражнения известны еще со школьной программы, поэтому проблем с их выполнением быть не должно.

Факт! Если делать разминку, то усталость после тренировки будет чувствоваться намного меньше, поскольку тело было заранее подготовлено к нагрузкам.

Упражнения для попы и ног

Для прокачки мышц достаточно делать пять упражнений, с помощью которых удастся добиться впечатляющих результатов за 3-4 недели. Первые изменения будут заметны уже через неделю.

Итак, чтобы попа была подтянутой и упругой, а ножки – стройными, необходимо делать упражнения, каждое – по 3-4 подхода, количество повторений – не мене 10-12. Какие упражнения подойдут лучше всего:

1. Приседания с выпрыгиванием. Ноги – на ширине плеч, спина – прямая, а руки – скрещены перед грудью. Сначала нужно присесть как будто на низкий стульчик, а потом – высоко выпрыгнуть. Потом вернуться в исходную позицию.
2. Выпады вперед. Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Надо сделать как можно больше шаг вперед, присесть, коснуться коленом пола и встать.
3. Упражнение для бедер. Необходимо стать на коленья, упереться ладонями в пол. Согнутую ногу нужно отвести в сторону и задержать в таком положении на 3-4 секунды.
4. Приседания в позиции «сумо». Ноги расставить как можно шире, носки – по диагонали, спина – прямая. Необходимо глубоко присесть вниз так, чтобы бедра были параллельны полу, а потом вернуться в исходную позицию.
5. Подъем таза. Лечь на спину, руки – раскинуты или вдоль туловища, поясница – прижата к полу, пятки расположены так, что можно дотянуться кончиками пальцев, носки – немного приподняты. На выдохе делается подъем таза вверх, в таком положение необходимо задержаться на несколько секунд и напрячь ягодицы, на выдохе опустить корпус вниз так, чтобы таз не касался пола.

Если делать упражнения слишком легко, то можно использовать утяжелители, а для приседаний подойдут небольшие гантели. В таком случае руки расположены так, что гантели упираются в верхнюю часть бедер. Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой.

Этих упражнений достаточно, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Если хочется добиться результатов поскорее, то стоит добавить кардиотренировки – бег, плаванье или прыжки на скакалке.

Заминка

Накачивание ног и ягодиц необходимо правильно закончить. Объясняется это анатомическими особенностями: кровь приливает к стопам и бедрам, поскольку им больше всего необходим кислород. Тренировку нельзя заканчивать резко, поскольку может появиться головокружение.

Для того чтобы кровообращение пришло в норму, необходимо в 5-10 минут походить на месте. Кровь распределится равномерно, а температура мышц станет нормально (во время занятий она увеличивается приблизительно до 37,5 градусов).

Благодаря ходьбе после первых тренировок практически не будет ощущаться боль. Чтобы мышцы остыли, стоит принять горячую ванну с морской солью.После тренировки нужно утолить жажду. Позволяется выпить до пол литры чая или воды, особенно, если потоотделение было очень интенсивным.

Секреты эффективной тренировки

Накачать ягодицы девушке в домашних условиях не сложно, но чтобы тренировки были результативными, важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Тренироваться не менее 2-4 раз в неделю. Если заниматься реже, то результата придется ждать долго. Но не нужно впадать в крайности – между тренировками должен быть хотя бы день перерыва. В противном случае мышечные волокна полностью не восстановятся.
2. Научиться правильно дышать. Усилие делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
3. Постепенно увеличивать нагрузку. Со временем можно делать больше подходов и использовать утяжелители.
4. Помнить о кардионагрузках. Они очень эффективны, если хочется похудеть. Можно бегать, плавать, заниматься ходьбой или аэробикой хотя бы 3 часа в неделю.
5. Во время тренировки нельзя ничего пить. Можно только прополоскать горло;Не стоит забывать о правильном питании. Если внимательно относиться к рациону, то жировых отложений и целлюлита на попе не будет.
6. Заниматься нужно в свободной одежде.

Если воспользоваться этими советами, то получить красивые, рельефные ягоды можно будет через 2-3 месяца, а за неделю станут заметными первые результаты.

Главное – не сдаваться и упорно идти к своей цели, как бы сложно ни было в начале.

Загрузка…

ekonomim24.ru

Как накачать ноги девушке: программы тренировок

Вариации: с бодибаром, в машине Смита, односторонние.Постановка ног: близкая, нормальная, широкая.Расположение ног: параллельное, пятками внутрь.

Варианты хвата: обратный, нейтральный.

Вариации: лежа, сидя, стоя.

Оборудование: тросы, без оборудования.

Сочетая эти упражнения в своей программе, вы даете дополнительную стимуляцию мышцам ног.

Вы также можете тренировать ноги с помощью кардиоупражнений. Лучше всего работают спринты, бег по трибуне/лестнице, езда на велосипеде.

РАЗРАБОТКА СОБСТВЕННОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Сложные упражнения прекрасны, потому что работают со всеми тремя группами мышц ног. Растягивая бедра и разводя колени в одном упражнении, вы позже сможете поднять большие веса и сэкономить при этом время. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют большей интенсивности и гораздо более эффективны, чем изолирующие упражнения. Сделать сложные упражнения основой своей тренировки ног и дополняйте их изолирующими упражнениями, чтобы придать мышцам форму.

Выберите 2-3 сложных упражнения и 2 изолирующих упражнения — одно для бицепса бедра и одно для квадрицепсов — чтобы убедиться, что вы прорабатываете все мышцы ног с достаточным противодействием и интенсивностью для стимуляции роста силы и размера.

ПОВТОРЫ И ПОДХОДЫ

Мышцы ног лучше откликаются на схему с большим количеством повторений. Мы рекомендуем вам трудные подходы делать с 8-12 повторениями. Делайте 2-3 разминочных подхода и 3-4 рабочих. Начинайте с 20-25 повторений и снижайте их количество до минимума.

Конечно, все знают, как хорошо на организм влияют всяческие изменения, так что вы можете иногда делать настоящие крейзи-подходы с 50 повторений. А если вы берете очень большой вес для приседаний, то можете делать и 2-4 повторения. Нет ничего лучше для роста силы, чем это!

КАКИЕ МУСКУЛЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ТРЕНИРУЮТСЯ ВМЕСТЕ С НОГАМИ?

Многие тренирующиеся обычно добавляют упражнения на икры к своей программе. Мы сами так делаем. Это прекрасно работает, если ни ноги, ни икры не являются вашей слабой частью. Если же являются, попробуйте тренировать икры в другой день, например вместе с плечами, или тренировать их дважды в неделю.

ЧАСТОТНОСТЬ, ДЛИТЕЛЬНОСТЬ И ИНТЕНСИВНОСТЬ

Если ноги — это не ваше слабое место, тогда их достаточно тренировать раз в неделю. Если же они слабы, необходимо проводить тренировки чаще. Почему? Ноги — такая крупная часть тела, что им требуется очень длительное время для восстановления после тяжелой и интенсивной тренировки. Если вы мучаете их с большой интенсивностью дважды в неделю, вы их перетренируете. Если вы чувствуете, что за два или три дня ваши ноги успевают отдохнуть и вы способны тренировать их дважды в неделю, значит, вы тренируетесь с недостаточной интенсивностью!

Многие люди разбивают свою программу тренировки ног на две части: квадры в один день и бицепсы бедра в другой. Идея, в принципе, неплохая, но на самом деле у вас не получится изолировать одну из этих мышц сложными упражнениями, не затрагивая вторую мышцу.

Есть способы тренировать одну мышечную группу, не затрагивая вторую. Это хорошо, если одна из этих мышечных групп у вас слабее второй, но вы гораздо скорее навредите себе таким способом, чем поможете, потому что рискуете перетренироваться.

Есть пример, по которому можно тренировать ноги дважды в неделю. Если вы уже достигли пика формы, или если ваши ноги более мускулистые и больше по пропорциям, чем ваша верхняя часть тела, будет разумнее тренировать ноги дважды в неделю с высокой интенсивностью но по схеме с большим количеством повторений и меньшими весами, по круговой программе.

Если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, если вы не покидаете зал как ковыляющая старушка, вы тренировались плохо!

Добиваемся специальных целей

ТОНУС

В фитнесе есть две главные цели — увеличение мышечной массы или снижение количества подкожного жира. Вы можете добиваться или чего-то одного, или сразу обеих целей. Придать «тонус» одной какой-то части тела вы не можете. Так что определите свою проблемную зону и сфокусируйте тренинг именно на ней.

Если у вас «большие» ноги — то есть больше по пропорциям, чем верхняя часть тела — сначала определите, от чего этот размер, от мышц или от жира. Загадка будет не сложной. Если это из-за мышц, у вас точно не будет целлюлита, а между бедрами будет просвет.

Ваш бицепс бедра должен быть круглым и полным. Другими словами, ноги могут быть большими, но в то же время они должны оставаться подтянутыми и сохранять форму. Если же размер появился из-за жира, ноги будут бесформенными, слабыми и целлюлитными.

В таком случае нужно заметить, что у редкой женщины можно найти ноги абсолютно без целлюлита на попе и задней поверхности ног. Даже у спортсменок с 11% жира в организме он бывает. Сколько женщин вы знаете, которые сохраняют такой процент жира круглый год? Список будет небольшим. Старайтесь не обращать на это внимания, определяя свои слабые места. Обращайте больше внимания на объем мышц, чем на жировые отложения.

Только если у вас слишком мускулистые ноги, тогда вам не стоит использовать для ног большие веса. В любых других случаях — а их большинство — вам нужно продолжать использовать как можно большие веса, пока вы не достигнете своих целей.

БЕЗОПАСНОЕ НАРАЩИВАНИЕ МАССЫ

Если ваша цель — добавить размера своим ногам, тогда вам нужно делать приседания со свободными весами. Нет, не в машине Смита. Нет, не жим ногами. Вам нужно делать тяжелые приседания со штангой на плечах. Начинайте с одним только бодибаром, пока не натренируетесь настолько, что сможете делать приседания с закрытыми глазами.

ПРИСЕДАНИЯ

Приседайте с большим весом каждую неделю во время тренировки ног и приседайте дополнительно во время тренировок других частей тела. Сочетайте приседания с другим сложными упражнениями, такими как жим ногами, выпады и приседания в тренажере.

Начинайте упражнение, расставив ноги шире плеч, грудь вперед, плечи назад, поджав пресс и нижнюю часть спины, колени чуть-чуть согнуты.

Входите в движение с сильным наклоном назад, отставляя ягодицы так, как будто вы садитесь на стул. Грудь всегда вперед во время движения, в нижней точке упражнения, когда ваши бедра находятся в параллельной позиции, сделайте паузу.

Вверх поднимайтесь сильным, равномерным усилием. Все время держите в голове, что вы должны становиться сильнее, что вам не нужны компромиссы, что вы не собираетесь обманывать самого себя. Берите вес больше только в том случае, когда вы уже идеально выполняете самый тяжелый из предыдущих подходов.

ТРЕНИРОВКА ДОМА

Если вы хотите тренироваться дома, устройте себе настоящую пытку приседаниями! Серьезно, без штанги или пытки вы мало что можете сделать дома. Вы можете делать выпады или приседания до бесконечности с малым весом или без него, и в результате получите малый или нулевой эффект.

Выбор тут небольшой. Вы можете тренировать ноги дома, но вам как минимум нужны тяжелые гантели. Делайте с ними выпады, мертвую тягу и приседания сумо.

ВАРИАТИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Держать вариативность упражнений совсем не трудно. Есть множество разных сложных упражнений и различных вариаций изолирующих упражнений. Каждую тренировку придерживайтесь разного порядка упражнений. Это поможет вам воздействовать на мышцы с разных углов в разное время.

СИММЕТРИЯ

Симметричное развитие мышц ног жизненно важно для хорошей физической формы, даже если вы не выступаете. Вам нужна крепкая, круглая попа, красивый изгиб квадрицепсов, выступающие над щиколотками икры. Сбоку ваши квадры и бицепс бедра должны быть равномерно развиты, должны быть круглыми и совершенными.

По отношению к верхней части тела плечи должны быть шире бедер.

Для лучшего развития мышц ног выбирайте постановку ног на ширине плеч, большие пальцы должны быть вывернуты наружу. Чтобы воздействовать на внешнюю часть квадрицепсов, поставьте ноги ближе, а большие пальцы чуть внутрь. Наконец, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, ставьте ноги широко, а большие пальцы направляйте наружу под широким углом.

ИЗОЛЯЦИЯ

Если вы хотите изолировать одну группу мышц ног по отношению к другой, вы можете сделать это, изменив положение ног или веса. Для общего развития квадрицепсов ставьте ноги близко друг к другу, большие пальцы чуть выверните наружу. Концентрируйтесь на ощущении в мышцах во время выполнения упражнения, сжимайте их в верхней точке упражнения. Вы можете подложить под пятки блины во время упражнения, чтобы еще сильнее воздействовать на квадры.

Убедитесь, что держите положение точно и ваши колени не ходят туда-сюда — это вредно для коленных суставов. Чтобы больше воздействовать на бицепс бедра во время сложных упражнений, концентрируйтесь на переносе веса на пятки. Визуализируйте такие бицепсы бедра, какие вам хочется иметь, и сжимайте их в момент пиковой концентрации.

Вы можете влиять на то, сколько напряжения направлено на желаемую мышцу, с помощью изолирующих упражнений. Чтобы стимулировать квадры во время разнибаний ног, полностью распрямляйте колени в верхней точке упражнения. Вы даже можете задержаться в этой точке так долго, как только сможете. Это хорошее изолирующее упражнение, которое заставляет мышцы гореть. Для общего развития мышц держите большие пальцы точно перпендикулярно полу. Чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, направьте большие пальцы немножечко внутрь.

ПРИОРИТЕТЫ

Если ноги — ваша слабая сторона, тренируйте их на первый день вашего сплита, чтобы тренировать их с полной мотивацией и на самом высоком уровне энергии. Фокусируйтесь на подсчете каждого повтора, на форме, о которой мечтаете, на сжимании мышц, на высокой интенсивности — это гарантирует вам, что вы возьмете максимум от своей тренировки.

Мы очень рекомендуем вам делать силовые упражнения (приседания, мертвую тягу) с низким количеством повторений, а традиционные сложные и изолирующие упражнения с высоким количеством повторений. Так вы возьмете лучшее от обоих миров: простимулируете максимальную силу в одних упражнениях и высокую интенсивностоь для размера и формы в других.

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ТЯЖКО

Еще раз подчеркнем: очень важно тренироваться тяжело. Хотя многие из тренирующихся девушек знают об этом, они все равно достигают плато, когда они уже не могут поднять большие веса, как бы ни пытались. Y

Эту проблему можно обойти. Ключ к успеху — большое количество подходов с очень большими весами.

Возьмем, к примеру, приседания. Первые три подхода должны быть больше чем просто разминочными, они дают вам возможность сделать их глубже, увеличить амплитуду, ведь они будут делаться с меньшим весом, чем тот, на который вы способны. Когда вы увеличиваете вес и снижаете количество повторений, вы замечаете, что амплитуда уменьшается (это естественно, но параллели вы с полом вы все ранво должны пытаться достичь).

Потом вы дойдете до финального подхода и, если попытаетесь увеличить вес, сможете сделать только половину от того количества повторений, которое собирались сделать. Это может расстроить, но нам это и нужно. Если вы не хотите жертвовать весами ради формы, важно не снижать вес в пользу желаемого количества повторений. Кого заботит, что вы сделали все 6 повторений, если вы сделали их с тем же весом, что и в последние три месяца? Гораздо лучше повысить вес с 5 до 8 кг и пожертвовать двумя повторениями.

Эта новая стимуляция заставит ваши мышцы расти, поэтому потом отдыхайте полных две недели. В следующий раз во время приседаний вы сможете сделать на 2-4 повторения больше с более тяжелым весом. Попробуйте, вам понравится!

Примерная программа тренировки ног

Если вы собираетесь прибавить к этой тренировки еще и икры, просто добавьте 5-6 подходов двух разных упражнений на икры в конце тренировки. Также вы можете тренировать икры и в другой день.

ПРИСЕДАНИЯ

1 подход 20 повторений1 подход 15 повторений1 подход 10 повторений1 подход 8 повторений1 подход 6 повторений1 подход 4 повторений

МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

1 подход 15 повторений1 подход 12 повторений1 подход 10 повторений

1 подход 8 повторений1 подход 6 повторений1 подход 4 повторений 

Веса располагайте пирамидой. Каждый подход должен быть очень тяжелым. на последних трех подходов вы должны достигать полного отказа. Время отдыха между подходами — 2-2,5 минуты.

ЖИМ НОГАМИ

1 подход 20 повторений1 подход 15 повторений1 подход 12 повторений1 подход 10 повторений1 подход 8 повторений

ПРИСЕДАНИЯ

1 подход 15 повторений1 подход 12 повторений1 подход 10 повторений1 подход 8 повторений

РАЗГИБАНИЯ НОГ

1 подход 15 повторений1 подход 12 повторений1 подход 10 повторений1 подход 8 повторений

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ

1 подход 12 повторений1 подход 10 повторений1 подход 8 повторений1 подход 6 повторений

Веса подбирайте по принципу пирамиды. Каждый подход должен быть очень тяжелым, в последних двух подходах вы должны достигать полного отказа. Время отдыха между подходами — 1-1,5 минут.

Еще интересное по теме:

— Жим ногами: постановка ног

— Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

— Попа как орех: Как накачать попу

— Как похудеть к лету

— Cellulite Guide: Все о целлюлите

Источник 

wefit.ru

Как накачать ноги и ягодицы

Содержание статьи:

Накачать ноги и ягодицы

Эта статья, посвящается специально тем девушкам, которые боятся качать ноги. Что же в этой статье такого необычного? Обычная тренировка состоит из тяжелых базовых упражнений после чего делаются изолированные упражнения, а сейчас мы немного изменим тренировку и сделаем все наоборот для лучшей проработки заднего бицепса бедра.

Многие девушки не против того чтобы сделать ягодицы более округлыми, подтянутыми и даже более объемными и также хотят улучшить свою заднюю поверхность бедра, потому что он очень эффектно смотрится при виде сбоку, но все девушки говорят «как только мы начинаем приседать у нас сразу же увеличивается квадрицепс, который деформирует женскую ногу в мужскую». Специально для таких девушек, которые боятся приседаний, в нашей сегодняшней тренировке мы будем использовать принцип предварительного утомления мышц, что же это за принцип? Это принцип который позволит нам предварительно утомить наши целевые мышцы, а сегодня это будут ягодичные мышцы и мышцы бицепса бедра. Для того чтобы в последующем, главном, упражнении суперсета, т.е. не в первом упражнении суперсета а во втором максимально целенаправленно проработать именно их.

1-й суперсет

Первый суперсет состоит из двух упражнений, в которых первое упражнение это сгибание туловища (наклоны со штангой на плечах),  и второе основное упражнение будет приседания в тренажере «смита».

В наклонах со штангой вес мы берем не большой и выполняем 20 – 25 повторений, причем очень важное замечание, когда вы берете гриф на плечи, вы его устанавливайте не на шею, потому что таким образом вы можете повредить шейные позвонки, а на низ ваших трапеций.

По окончанию первого упражнения, сразу же бегом на второе – приседания в тренажере «смита». Это упражнение в данном суперсете основное, поэтому ставим рабочий вес, с которым вы можете выполнить 12 – 15 повторений, но не больше.

Внимание!

Приседаем очень низко, чтобы максимально включить ягодицы. За счет предварительного первого упражнения, которое загрузило ягодицы и бицепс бедра, и отказ у вас наступит не так как обычно. Т.е.

На переднюю поверхность бедра у вас начинают выключатся ягодицы, это очень важно.

Для того чтобы накачать ноги девушке и наша система предварительного утомления сработала на все 100% у нас два есть два правила:

1. После первого упражнения мы бегом бежим на второе, без отдыха.
2. После второго упражнения мы можем отдыхать от 1 до 3 минут, в зависимости от самочувствия.

Выполняем три рабочих подхода.

2-й суперсет

Следующий суперсет состоит из таких упражнений как сведения ног в тренажере и становая тяга в стиле «сумо». В сведении ног в тренажере очень важно ставить тренажер в такое положение, в котором ваши мышцы находятся в растянутом состоянии, садимся и на выдохе сводим ноги, причем в точке максимального напряжения мышц мы делаем микро паузу. Выполняем 20 – 25 повторений.

Во втором упражнении ставим ноги широко, это тот вариант, который позволит нам проработать внутреннюю поверхность, это не изолирующее упражнение и здесь нам будут помогать напрягаться вес корсет мышц спины, также ягодичные мышцы и мышцы ног. Советуем вам использовать кистевые ремни, для того чтобы убирать нагрузку с предплечий при выполнении становой тяги. Тем самым вы можете лучше сконцентрироваться на целевых мышцах.

3-й суперсет

И приступим к заключительной паре, первым (легким) упражнением которой будет сгибания ног лежа, после чего вторым (основным) упражнением будет становая тяга на прямых ногах с гантелями.

В сгибаниях ног лежа выполняем минимум 15 повторений, пока не почувствуем очень сильное жжение в бицепсе бедра, упражнение изолирующее.

Далее выполняем основное упражнение. Ноги ставим узко, колени в нижней точке немного сгибаем и гантелями скользим по боковой поверхности бедер (не касаясь их). Очень важно в этом упражнении вставать на выдохе, немного отводим таз назад.

В данной статье мы узнали, как накачать ноги девушке, в которой все наоборот – сначала изолирующее упражнение, потом базовое. Тем самым мы предварительно утомляли наши целевые мышечные группы – бицепс бедра, ягодичные мышцы и приводящие для того чтобы добиться нашей цели.

Надеемся что вы сегодня узнали что-то новенькое, что вам пригодится для того чтобы ваши ножки выглядели как надо на все 100% красивыми.

Видеоролик о том как накачать ноги и ягодицы девушке

«

Источник: http://pro-kachaem.ru/devushkam/nakatchaty-yagodits/kak-nakachat-nogi-i-yagodicy-devushke

Как накачать ноги и ягодицы?

Как накачать ноги и ягодицы?

Качай ягодицы,… всегда пригодится!

По данным социологических исследований 90% женщин больше всего  беспокоятся о внешнем виде своих ягодиц, нежели рук, спины и т.д. И в  лучшем случае только половина из них пытаются что-то сделать для улучшения внешнего вида своих поп.

Остальные только задаются вопросом: Как же накачать ноги и ягодицы? – но так ничего и не делают. А потом, со временем их уже ничто не волнует. Эта статья адресована тем, кто упорно трудится над совершенствованием  своего тела. А в частности, тем, у кого ягодицы-самая проблемная зона.

Существует несколько упражнений, которые прицельно грузят ягодичную мышцу и мышцы бедра. Они всем давно известны. Все профессиональные фитнессистки и просто любительницы фитнесса используют их в своем арсенале подготовки.

Итак, вот эти упражнения:  1. Приседания.

2. Выпады.

3. Сгибания.

Ничего нового, правда? Суть в том, что нужно не просто технично грамотно выполнять упражнение, а предельно концентрироваться на движении. Чувствовать каждый миллиметр движения.

Важно!

Тем, кто ни разу не чувствовал работу отдельного мышечного волокна, придется трудновато. Поэтому для начала лучше проделать несколько изолированных движений, типа отведение ноги в сторону, назад и т.д.

А еще, обязательно взять атлас по анатомии и посмотреть, как крепятся мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и как они работают.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Рассмотрим несколько из них.

  Приседания в тренажере Смита.

Три варианта: широкая постановка ног, средняя постановка ног, узкая постановка ног.

Техника выполнения упражнения известна: спина прямая, угол в коленях 90градусов, стопы плотно прижаты к полу, выдох на усилие.

Скорость движения: средняя или медленная. (Все зависит от концентрации)

Теперь о концентрации. Казалось бы, движение базовое, комплексное, включающее в работу сразу несколько мышечных групп. Как тут можно думать о каждом миллиметре сокращения?

    Позитивная фаза. В момент выталкивания акцент усилия сместить на пятки, но ни в коем случае не отрывать носки. Начинать движение можно из положения чуть ниже 90 градусов, (это индивидуально). Далее усилием ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра плавно двигаться вверх до верхней точки движения.

Настолько медленно и плавно, чтобы мышцы не расслаблялись ни на мгновение. Конечно, в таком же напряжении окажутся мышцы-антагонисты, передняя поверхность бедра. Но  это не должно Вас беспокоить. На них просто не нужно обращать внимание. Вся концентрация «сзади»! В верхней точке движения колено слегка согнуто, ягодицы максимально напряжены.

Намеренно сильно напрячь ягодицы! Не «отпускать»! И… поехали вниз.

Негативная фаза. Удерживая напряжение, по миллиметру двигаться вниз, растягивая ягодичные мышцы. Мысленно погрузиться в ощущения каждой отдельной мышцы. С каждым сантиметром движения можно прочувствовать, как нагрузка волнообразно перемещается  с одних волокон на другие. И так до самой нижней точки движения.

Совет!

Она может быть значительно ниже, чем 90градусов. Это индивидуально. Зависит от гибкости, «состояния здоровья» коленей, и, опять же, способности концентрироваться. Не всегда сразу получается прочувствовать работу мышц в растянутом положении.

Не задерживаясь внизу, плавно выталкиваться вверх, мысленно «пустить волну» по волокнам.

Итак, скорость движения такая, чтобы можно было мысленно следить за сокращением волокон.

Количество повторений от 8 до 20. Если сразу получилось 20, значит где-то ошибка. Либо слишком быстро делаете, либо недостаточно концентрируетесь. Голова, между прочим, тоже устает.

Вес отягощения. Нетрудно догадаться, что начинать нужно с пустого грифа. Этого будет вполне достаточно, для того, чтобы ноги начали трястись. Будто Вы только что приседали с весом, превышающий Ваш собственный в 2 раза!

Количество подходов. От 2 до 5. Пока голова не научится концентрации, делать большое количество подходов бессмысленно. Для начала достаточно 2-х подходов «супер-концентрированнных приседаний» к тренировке ног в привычном режиме.

Рекомендации: – Концентрироваться легче с закрытыми глазами.

– Попробуйте мыслить образами. Представьте, что мышцы «живые»! (они и так, конечно, живые.) Представьте, что  в них кто-то живет и делает всю необходимую работу. Можно погрузиться на молекулярный уровень и представить мостики между актином и миозином. Дело Вашей фантазии.

– На тренировку важно настроиться. Отбросить все посторонние мысли, чтобы не мешали сосредоточиться. Между подходами ни с кем не разговаривать, а только слушать.… Слушать свое тело, Что оно Вам говорит. А может и кричит…;)

Второе упражнение – выпады.

…читайте в следующей статье из серии: Как накачать ноги и ягодицы?

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Источник: http://your-figure.com/kak-nakachat-nogi-i-yagoditsyi/

Лепим тело: как накачать ягодицы и ноги?

Тренированные ноги – это одно из главных условий создания красивой фигуры. Благодаря проработке нижней части туловища у мужчин усиливается выработка тестостерона (гормона, который необходим для развития мышц), плюс сгорает огромное количество калорий. Так как накачать ноги и ягодицы?

Тренировка ног помогает быстро набрать вес или похудеть (в зависимости от схемы занятий и поставленных задач). Существует даже поговорка о том, что если не знаешь, как решить какую-либо проблему – тренируй ягодицы. Даже если решение не придёт, тренированные ягодицы ещё никому в жизни не мешали.

Что же нужно делать для того, чтобы превратить малопривлекательные, тонкие ножки в объект всеобщей зависти и обожания? !

Прежде всего: как и в случае с другими частями тела, тренировка нижней ног и ягодиц должна быть регулярной. Начать лучше всего с приседаний.

Это базовое упражнение давно заслужило любовь спортсменов по всему миру из-за того, что воздействует на огромное количество мышц. Во время приседаний работают не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, поясница.

Внимание!

Это упражнение наиболее эффективно из-за того, что во время его выполнения задействуется «львиная доля» всех мышц организма.

Существует несколько видов приседаний: до прямого угла, который образуют ноги, согнутые в коленях; и до упора, когда атлет опускается максимально низко. Зачастую садиться «на полную» спортсмену мешает слабая растяжка или анатомические особенности строения тела. Не стоит из-за этого отказываться от проработки ног и ягодиц.

Если нужно не просто прокачать ноги и ягодицы, но ещё и укрепить сухожилия, а также сделать мышцы более выносливыми, то чаще всего используют специальный тренажёр. В зависимости от конструкции, спортсмен либо отталкивает от себя тяжёлую платформу, либо имитирует приседания с отягощением, которое равномерно распределяется за спиной.

Есть и похожее упражнение для акцента на проработку передней части ног. Для этого приседания выполняются со штангой, которая удерживается на груди. Независимо от вида приседаний для удобства выполнения упражнения и прокачки пресса под пятки кладут небольшие блинчики, например, по два с половиной килограмма.

Кроме того, чтобы как следует накачать ноги и ягодицы многие спортсмены используют упражнение «выпады». Оно не только помогает разнообразить тренировку, но и позволяет добиться максимально гармоничного развития нижней части туловища.

На первых порах техника выполнения «выпадов» должна быть предельно аккуратной. Небрежность в этом случае может обернуться серьёзной травмой. Ведь во время этого упражнения колени получают огромную нагрузку и могут просто не выдержать давления.

Особенно опасной представляется ситуация, когда спортсмен привык к неправильному выполнению «выпадов» и получив пару советов от «взрослых товарищей» не меняя вес бросается на штурм Олимпа. Однако вместо спортивного пьедестала такие «чемпионы» обычно на пару недель попадают в больницу. Вопрос, как накачать ноги, надолго уходит у них на второй план.

Опытным делать «выпады» можно с гантелями или штангой. Не стоит при этом ставить огромный вес. В каждом подходе следует делать упор на количество повторений, а не на силу. Перерабатывать мышцы не должны.

Важно!

Во время выполнения всех упражнений для развития ног и ягодиц (за исключением тех, которые делают в тренажёре с фиксацией спины) нужно обязательно следить за осанкой.

Природа не задумывала, что человеку придётся испытывать такие нагрузки, и сделала нижние позвоночные диски, расположенные в районе поясницы, очень слабыми.

Так что, приседая со штангой, очень легко получить травму, причём повредить можно не только колени, но и спину.

Поэтому к тренировке ног и ягодиц обычно приступают, миновав для начала небольшой подготовительный период. Прежде чем начать всерьёз загружать суставы и поясницу, спортсмен некоторое время «нарабатывает базу», формирует своего рода «мышечный корсет», который поможет избежать тяжёлых травм и утомительного, дорогостоящего лечения в будущем.

Ещё для проработки ног используют обычные ступеньки. С их помощью можно как накачать ягодицы и бицепс бедра, так и икроножные мышцы. Для этого достаточно отказаться от такого атрибута комфортной жизни современного человека, как лифт.

Наступая на ступеньки полной стопой с упором на пятку можно тренировать ноги и укреплять сухожилия, а поднимаясь наверх на носочках – работать над икрами.

Как и в любом другом деле, тут главное – не перестараться. Ведь постоянная тренировка нижней части туловища, так полезная для роста мышц на начальной стадии, легко может обернуться причиной негармоничного, некрасивого развития фигуры в будущем.

Да и с аэробными нагрузками приседания с тяжёлым весом лучше не совмещать. Ведь от постоянного движения суставы «сохнут», теряя смазку. Из-за трения начинаются страшные боли, а колени теряют мобильность.

Совет!

Чтобы избежать этого неприятного момента можно просто разделить тренировочный цикл на периоды наращивания массы (приседания, «выпады») и периоды так называемой «сушки», когда спортсмен теряет ненужный объём, делая мышцы более рельефными.

Источник: http://www.krasomania.ru/obschee/lepim-telo-kak-nakachat-yagoditsyi-i-nogi.html

Как накачать ноги и ягодицы дома?

Почти каждую из нас волнует вопрос «Как накачать ноги и ягодицы?» Для тех, у кого есть проблемы с лишним весом, это вопрос похудения. Для тех, у кого все в порядке с фигурой, это вопрос поддержания формы. Благодаря стройным ножкам и округлым ягодицам, мы можем смело считать себя стройными и носить, практически любую одежду.

К тому, же невозможно накачать бедра и ягодицы без того, чтобы дать достаточно нагрузки на другие группы мышц. Поэтому, упражнения для бедер, ног и ягодиц принесут пользу всему телу, и вы будете в отличной физической форме.

Как накачать бедра и ягодицы?

Вы – спортивная девушка, следящая за состоянием фигуры, и, хотите поработать над скульптурой отдельных мышц ног и ягодиц? Вы – дама с пышными формами, совсем не дружащая со спортом и спортивными снарядами? В обоих случаях вам будут прописаны одни и те же упражнения, которые приведут ваши бедра и ягодицы в должное состояние. Накачать ягодицы в зале вам помогут специальные тренажеры и инструкторы, под руководством которых, вы приведете свое тело в порядок.

Как накачать ягодицы дома?

Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях? Довольно простые упражнения, для которых не потребуются тренажеры, спортивные снаряды и большой зал — приседания, выпады, поднимание таза.

Приседания

Выполняем 2-3 подхода по 10-15 приседаний. Из положения стоя, вытянув вперед руки, делаем приседание, выдвигая таз назад. Так, словно хотим сесть на стул. Не приседать слишком глубоко. Самая нижняя точка – это когда бедра параллельны полу. Спина прямая, корпус подаем немного вперед. Выпрямиться.  Выполнять медленно, пятки не отрывать от пола.

Выпады

Выполняем по 10 раз на каждую ногу. Из положения стоя, руки вытянуты вперед, правая нога отставлена назад, делаем присед на левую ногу. Правая нога при этом движется назад в положение выпада и почти касается коленом пола. Руки переносим на левую ногу, на нее же переносим тяжесть. Выпрямляемся, переходя в исходное положение. Выполняем то же на другую ногу.

Поднимание таза

Выполняя это упражнение, нужно следить за тем, чтобы ягодицы были постоянно напряжены. Упражнение выполняется на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижать к полу, ноги вытяните вдоль туловища. Сожмите ягодицы и поднимайте таз  максимально вверх, так, чтобы корпус и бедра составляли единую линию.

Поскольку позвоночник в этом упражнении не перегружается, количество подходов может быть неограниченным. Если вам противопоказаны физические упражнения из-за проблем с позвоночником, то эти же упражнения можно делать, используя тонусные столы в Питере, с ними также исключается нагрузка на суставы.

Существует множество способов, как накачать ноги и ягодицы. Постоянные целенаправленные тренировки, во время которых вы концентрируетесь на желаемом результате – самый верный и эффективный способ достижения цели.

Похожие записи

Источник: http://net-cellulitu.ru/kak-nakachat-nogi-i-yagoditsyi-doma/

hudeem-p.com

красивые ноги фото до и после

В былые времена полнота была в моде, и такие женщины считались эталоном красоты. Затем пришла эра худышек. Девушки мучали себя диетами, чтобы в их теле не осталось ни грамма жира. Обычно такое стремление заканчивалось развитием анорексии, инвалидностью и смертью.  На смене излишнего желания похудеть пришла подтянутая фигура, которая привлекает мужчин и заставляет завидовать других женщин. Она осталась в тренде до сих пор, но некоторые представительницы женского пола стали перебарщивать с тренажерным залом. В связи с этим стали появляться девушки чересчур накаченные. Многие мужчины избегают таких женщин, а некоторые спортсмены проявляют к ним интерес, но лишь как к коллегам по бодибилдингу. Ведь посмотреть на накаченные ноги у девушек довольно приятно, но увидеть огромные бицепсы, трицепсы и грудную клетку, как у Арнольда Шварценеггера – это совсем другое.

Мнение людей о накаченных женщинах

В меру накаченные женские ножки, по мнению мужчин, довольно сексуальны и красивы. Однако излишняя мышечная масса на других частях тела не вызывает такого восторга. На подсознательном уровне люди воспринимают перекаченное женское тело, как что-то непонятное. Ведь давно принято считать женщин маленькими и слабыми, поэтому большинство мужчин их ценят за округленные форму и подтянутую фигуру. Если взглянуть на женщин, занимающихся бодибилдингом, то и вовсе может пострадать мужское эго.

Посмотрев на фотографии с турниров по культуризму, можно увидеть великих в прошлом людей достигших больших высок. Рядом с ними фото девушек, в этом участвовавших, кажутся пародией, но такое мнение складывается лишь у незнающих любителей. Профессионалы прекрасно понимают, какой труд нужен для достижения таких форм, особенно если дело касается девушек. У женского пола с рождения конституция тела не подходит для бодибилдинга, поэтому настолько накачать себя крайне сложно. В обычной жизни бодибилдерши особо не отличаются от простых женщин. Связано это с тем, что для соревнований, они проходят длительный процесс сушки, чтобы выделить свои мышцы. Этот процесс проводится лишь несколько раз в год, поэтому в остальные время такие девушки особо ничем не отличаются от других.

Для ускорения процесса накачивания и сжигания жира многие бодибилдеры используют различные препараты. У мужчин из-за этого часто нарушается работа половых органов. Девушки также страдают от таких медикаментов. Они могут стать бесплодными и полностью потеряют форму груди. Из-за этого часто приходится обращаться к пластическим хирургам для установки силиконовых имплантатов. Однако для девушек помешанных на спорте, такой нюанс минусом не является. Единственный плюс от культуризма у женщин – это красивые накаченные ноги. Они выразительно смотрятся и могут приковать взгляд даже скептически настроенных людей.

Если девушка не стремится покорять вершины бодибилдинга, то ей нужно знать меру.

Достаточно просто заниматься силовыми упражнениями и не злоупотреблять допингами, например, анаболиками и тогда все будет хорошо. Девушка не сможет самостоятельно стать мужеподобной, так как в ее организме не хватит гормона роста и мужского тестостерона. Именно за счет них мужчины могут так быстро прокачаться даже без дополнительных медикаментов. Вторым нюансом является влага и жир в организме, которые оставляет женственный вид телу, скрывая мышцы. Если женщина не планирует участвовать в соревнованиях, то сушка ей не к чему, следовательно, мышечные ткани не будут сильно видны, как у мужчин. Ведь за счет нее спортсмены выгоняют всю влагу из организма и расщепляют жировые ткани, чтобы казаться более накаченными. Без сушки накаченная девушка будет казаться достаточно красивой и сексуальной, за счет ярких изгибов.

Фото подкаченных девушек

Накаченные девушки не всегда мужеподобны и есть множество фото с красивыми представительницами женского пола, которые занимаются силовыми упражнениями. Однако в своих пристрастиях нужно быть умеренными, чтобы не получить такой результат:

Выпяченные вены, искусственная грудь и лицо как у мужчины расплата за излишний фанатизм. Однако есть и более положительные примеры. На этом фото можно увидеть у женщины красивые накаченные ноги и бесподобный пресс:

Среди прочих позитивных примеров женского накаченного тела можно привести этот:

На этом фото видны не только накаченные женские ноги, но и другие части тела. Особо выделяется ягодичные мышцы и натуральная грудь. На такую девушку стоит равняться.

Видеть конечный результат, к которому нужно стремится важно, но необходимо также взглянуть на то, с чего все начиналось. Накаченные ноги у девушек не всегда такими были и вот пример фото до и после:

Девушке потребовалось 2 года заниматься спортом, но в результате она получила сексуальную попу и красивые ноги. Такой пример говорит о том, что нужно стремиться к своей цели, тогда обязательно можно будет всего добиться.

Секретом успеха многих девушек является совокупность нескольких методик. На одной диете желанных форм добиться нельзя, поэтому нужно совмещать правильное питание и интенсивные тренировки. На этой фотографии можно разглядеть разницу в подходах к своему телу:

По собранным в ходе опросов данным, мало кто из ныне накаченных девушек был предрасположен к этому. Большинство лишь подражало кумирам или желало получить хороший рельеф. Однако если цель заключается лишь подтянуть мышцы, то употреблять различные препараты не стоит. Они опасны для здоровья и могут привести к ужасным последствиям. Составить план тренировок и подкорректировать рацион питания может спортивный диетолог и опытный тренер. Самостоятельно девушке нужно будет исключить вредные привычки из своей жизни, полноценно высыпаться (не менее 6-8 часов) и всегда сохранять позитивный настрой.

nashimyshcy.ru

Попа как орех: Как накачать попу

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Анатомия

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Вид сбоку

Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.

Результат тренировки

Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.

Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.

Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:

• резкое похудение или набор веса
• гравитация
• сидячий образ жизни
• вредные привычки
• отсутствие спорта.

Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

• Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

• Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера) 

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

• Выпады вперед 

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Рекомендации:

— держите прямо корпус и спину;

— колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

— руки с гантелями держите параллельно корпусу.

Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:

1. квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
2. большие ягодичные мышцы
3. приводящие мышцы бедра
4. камбаловидные мышцы (голень)
5. икроножные мышцы
6. бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

• Мостик (подъемы таза) 

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

• Махи назад на четвереньках 

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.

• Махи ногой в сторону из положения лежа на боку 

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

• Разведение ног на тренажере 

Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

• Подъем бедер 

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

• Наклон в перекресте 

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

• Подъемы с согнутой ногой 

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

• Запрыгивания на возвышенность 

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

• Приседания с выпрыгиванием 

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

• Приседания сумо 

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.

• Мертвая тяга 

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

• Жим ногами 

Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.

Читать по теме: Жим ногами: постановка ног (для ягодиц)

• Гиперэкстензия 

Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

• Становая тяга с гирей на одной ноге 

Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. Вторую ногу можно расположить на лавке, поставив ее сзади. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина — уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

• Выпады со штангой 

Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг — так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые. Положите штангу на плечи. Смотрите прямо вперед, живот подтянут, спина прямая, грудь «колесом», ноги находятся на ширине таза.Затем сделайте большой шаг вперед, чтобы задняя нога была прямой, а передняя чуть согнута в коленном суставе, удерживая туловище прямым. Это и будет исходное положение. Далее перенесите центр тяжести на впереди стоящую ногу и присядьте на нее (переднюю ногу). При этом угол передней ноги должен быть либо прямой (90°), либо тупой.Колено задней ноги не должно касаться пола. Оставляйте 3-5 см до пола, чтобы избежать коленных травм. Когда касание почти произошло, начинайте движение обратно вверх. Затем снова, опуститесь вниз до «касания» коленом пола и вернитесь в исходное положение. После того, как вы выполнили нужное количество повторений в подходе для одной ноги, проделайте то же самое другой ногой, то есть поменяйте ноги местами. Правильное дыхание является одним из ключевых моментов в любом упражнении. Выпады со штангой не являются исключением. Поэтому при приседании (опускании вниз) делайте — вдох, а при вставании (исходное положение) – выдох.

• Ягодичный мостик со штангой 

В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

•  Выпады конькобежца

  Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. Так растягивается ягодичная мышца, что позволяет лучше проработать ее.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ для упругой попы:

• Бег или ходьба на беговой дорожке «в гору»

Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.

• Интервальные тренировки

Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее «окислится» и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Еще интересное по теме:

— Правда за пределами инстаграма: фитнес-тренер раскрывает тайны идеального тела

— Бразильская попа: 22 упражнения для «Brazilian Butt»

— Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

— Тверкинг: Как научиться тверкать как Майли

— Как правильно приседать

— Cellulite Guide: Все о целлюлите

— Ягодичный мостик

— Упражнения для уменьшения «ляшек»

Понравилась статья? Как вы качаете попу? Оставляйте свои комментарии.

Видео по теме:

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Понравилось? Поделись с друзьями!

1 510 808

wefit.ru

4 вещи, которые необходимо знать перед лечением липедемы

Что такое липедема?

Липедема, также известная как липедема (не путать с лимфедемой), представляет собой заболевание воспаленных жировых клеток, которое поражает в первую очередь женщин. Это вызывает боль и ненормальные ощущения в тканях ног, бедер и ягодиц. Это также может повлиять на руки, хотя это встречается реже.

Пациенты с липедемой обычно имеют большие бедра и ноги по сравнению с их талией и верхней частью тела.У них могут появиться отеки ног, но стопы остаются нормального размера. Давление на ноги может вызвать сильную боль, из-за чего пациентам с липедемой неудобно делать массаж ног или носить компрессионные чулки. Гормональные колебания, такие как менструальный цикл, могут ухудшить симптомы.

У некоторых людей с липедемой также есть заболевание вен, которое может осложнить их состояние и лечение. При правильном лечении симптомы липедемы можно хорошо контролировать.

1) Как диагностируется липедема?

Липедема — это клинический диагноз, то есть для постановки диагноза не требуется никаких анализов.Признаки липедемы могут включать:

• Накапливание жира в бедрах и ногах
  Предрасположенность к накоплению жира в бедрах и ногах, а не равномерно по всему телу.
  • Жир иногда может ненормально скапливаться, «скапливаясь» в таких областях, как внешние бедра и бедра.
  • В первую очередь потеря веса затронет верхнюю часть тела, в результате чего ноги будут непропорционально большими.
• Ноги часто кажутся нежными на ощупь.
  • Даже легкое давление может вызвать боль.
• Пациенты могут сообщать о странных, трудно описываемых ощущениях в ногах.
  • то есть «ползучий ползучий»
  • Беспокойство в ногах — Ноги также могут быть беспокойными по ночам
• Пациенты могут сообщать о легком ушибе ног даже без известной травмы.
• Такие вещи, как диуретики, обычно называемые «водяными таблетками», не влияют на размер ног или восприятие отека.
• Липедема имеет тенденцию передаваться в семьях с женщинами, имеющими похожую форму тела нижней части тела.

2) Как лечится липедема?

Лечение липедемы в первую очередь требует точного диагноза. Многие медицинские работники не знакомы с липедемой. Если вы подозреваете, что у вас липедема, но вам не поставили диагноз, вы можете обратиться к сосудистому специалисту. Сосудистые медработники, как правило, хорошо осведомлены о наиболее распространенных причинах боли в ногах и могут помочь исключить другие причины или способствующие возникновению ваших симптомов. Типичное лечение липедемы включает:

• Сжатие
  • Компрессионное белье помогает вытеснить продукты воспаления из ног и предотвращает их повторное скопление.
    • Следует носить в течение дня и снимать на ночь перед сном.
  • Постоянное использование хорошо сидящего компрессионного белья может помочь уменьшить ремоделирование и увеличение пораженных конечностей.
  • Компрессионное белье иногда может быть неудобным для пациентов с липедемой, поэтому можно прибегнуть к некоторой степени проб и ошибок.
    • Варианты: носки до колена, чулки до бедра, колготки и леггинсы.
      • Компрессионные леггинсы могут быть наиболее удобными, так как вокруг ног нет тугих лент.
        • Леггинсы следует избегать, если есть отеки на ступнях.
    • Попробуйте начать с более легкой компрессии (15–20 мм рт. Ст.) И постепенно увеличивайте ее до более жесткой (20–30 мм рт.
  • Некоторым пациентам также может быть полезно устройство, называемое пневматическим компрессионным насосом , которое состоит из рукавов для ног, которые наполняются воздухом, мягко массируя ноги и стимулируя поток лимфатической жидкости.
• Диета
  • Пациентам с липедемой может помочь противовоспалительная диета .
    • Избегайте полуфабрикатов и полуфабрикатов и отдавайте предпочтение цельным домашним блюдам.
    • Избегайте насыщенных жиров и мяса и выбирайте растительную диету с добавлением постных белков.
    • Ешьте больше фруктов и овощей.
    • Пейте много воды.
    • Включите натуральные противовоспалительные средства, такие как чеснок и куркума, в свою кулинарию или добавьте добавки.
  • Управление весом важно для замедления прогрессирования заболевания.Больше жира = больше возможностей для развития или ухудшения симптомов.
    • Важно отметить, что потеря веса не устраняет дискомфорт, связанный с липедемой, и поэтому не является подходящей автономной терапией.
• Упражнение
  • Регулярные упражнения с малой нагрузкой могут помочь вручную вытеснить продукты воспаления в тканях ног.
  • Упражнения также могут помочь уменьшить симптомы гормональных колебаний.
• Липосакция
  • Многие пациенты разочаровываются, когда потеря веса не может облегчить их боль. Это может даже не сильно изменить размер их ног. Пациенты с липедемой могут рассмотреть возможность липосакции для получения лучших результатов. Удаление воспаленных жировых клеток оказывается очень эффективным для многих пациентов. К сожалению, страховое покрытие этой процедуры довольно ограничено. Прежде чем рассматривать липосакцию при липедеме, обратитесь к пластическому хирургу, который специализируется на этом заболевании.
• Сосудистая помощь
  • У некоторых пациентов с липедемой также может быть заболевание глубоких или поверхностных вен, которое усугубляет их симптомы.
  • Не все заболевания вен очевидны, но некоторые признаки и симптомы включают:
    • Паук и / или варикозное расширение вен
    • Отек ноги
    • Обесцвечивание ног — Потемнение кожи вокруг икр или лодыжек
    • Тяжесть или утомляемость ног
    • Зуд или беспокойство в ногах
  • Лечение болезни вен может помочь устранить некоторые симптомы со стороны ног, такие как дискомфорт и отек.

3) В чем разница между лимфедемой и липедемой?

• У пациентов с лимфедемой ног наблюдается неустойчивый отек.
  • Ноги, как правило, меньше по утрам и больше в течение дня.
  • Одна нога опухает больше, чем другая.
• Пациенты с лимфедемой имеют дисфункцию лимфатической системы, которая делает их более уязвимыми для инфекции или целлюлита ног.
  • Пациенты с липедемой имеют нормальную лимфатическую функцию.
• Лимфедема обычно не вызывает болезненности ног.
• Возможны как лимфедема, так и липедема.

4) Outlook

Несмотря на значительное влияние на качество жизни, липедема не является опасным для жизни или конечностей состоянием. Хотя специального лечения не существует, липедему можно хорошо контролировать, как и многие другие хронические проблемы со здоровьем.При правильной диагностике и лечении многие пациенты с липедемой испытывают значительное улучшение симптомов и выздоравливают в долгосрочной перспективе. Свяжитесь с одним из врачей Центра сосудистой медицины для получения подробной информации о лечении.

В Центре сосудистой медицины мы разрабатываем план лечения, который может включать сотрудничество с другими специалистами. Обратитесь к специалисту, чтобы определить, является ли причиной вашего состояния липедема.

4 причины опухших ягодиц с одной стороны

Целлюлит

Целлюлит — это бактериальная инфекция глубоких слоев кожи.Он может появиться где угодно на теле, но чаще всего встречается на ступнях, голенях и лице.

Состояние может развиться, если бактерии стафилококка попадают в поврежденную кожу через порез, царапину или существующую кожную инфекцию, такую ​​как импетиго или экзема.

Наиболее восприимчивы люди с ослабленной иммунной системой, например, от кортикостероидов или химиотерапии, или с нарушением кровообращения из-за диабета или любого сосудистого заболевания.

Симптомы возникают постепенно и включают болезненную, покрасневшую кожу.

Если не лечить, инфекция может стать серьезной, образовать гной и разрушить ткани вокруг него. В редких случаях инфекция может вызвать заражение крови или менингит.

При появлении симптомов сильной боли, лихорадки, холодного пота и учащенного сердцебиения следует немедленно обратиться к врачу.

Диагноз ставится на основании медицинского осмотра.

Лечение состоит из антибиотиков, поддержания чистоты раны и иногда хирургического вмешательства по удалению мертвых тканей. Целлюлит часто рецидивирует, поэтому важно лечить любые основные заболевания и укреплять иммунную систему отдыхом и полноценным питанием.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: лихорадка, озноб, покраснение лица, опухшее лицо, боль в лице

Симптомы, которые всегда возникают при целлюлите: покраснение лица, покраснение кожи

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Устройство для проверки симптомов припухлости на одной стороне ягодиц

Пройдите тест, чтобы узнать, что может вызвать ваш отек на одной стороне попы

Пройдите тест

Кокцидиния

Копчик, называемый копчиком. копчик, это самая нижняя часть позвоночника.Кокцидиния — это боль в области копчика, которая вызывается давлением на копчик, например, при сидении на жестком стуле. Симптомы уменьшаются при стоянии или ходьбе. Врачи не совсем уверены, что вызывает эту боль.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: боль в спине, боль в пояснице, болезненный секс, боль в спине, стреляющая в ягодицы, постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые всегда возникают при кокцидинии: постоянная боль в ягодицах

Симптомы, которые никогда не возникают при кокцидинии: теплый и красный отек копчика

Срочность: Самолечение

Ушиб копчика

Ушиб — это повреждение кровеносных сосудов, по которым кровь возвращается к сердцу (капилляры и вены) ), что вызывает скопление крови.Это объясняет синий / фиолетовый цвет большинства синяков. Ушибы копчика — обычное дело, учитывая расположение на теле.

Редкость: Редко

Основные симптомы: постоянная боль в ягодицах, боль в копчике, боль в копчике от травмы, травма копчика, ушиб ягодиц

Симптомы, которые всегда возникают при ушибе копчика: Боль в копчике от травмы, Травма копчика, постоянная боль в ягодицах

Срочность: Самолечение

Как избавиться от липедемы?

, автор: Dr.Джек Фридлендер

У вас неприятно опухшие ноги?

Если у вас хроническая прибавка в весе или отек нижней части тела или рук, непропорциональные остальной части вашего тела , возможно, вы страдаете от липедемы .

Липедема чаще всего развивается у женщин, хотя небольшое количество случаев было у мужчин. По текущим оценкам, до 11% женщин испытывают боль и потенциальные осложнения хронической липедемы.Даже если вы полностью здоровы и ведете активный образ жизни, у вас может развиться липедема. К счастью, доступно решений .

В настоящее время доступно только двух процедур , которые помогут облегчить боль и затруднение набора веса из-за липедемы: комбинированная противоотечная терапия и липосакция. В то время как комбинированная противозастойная терапия может помочь уменьшить задержку жидкости и дискомфорт, связанный с липедемой, липосакция является наиболее эффективным способом удалить лишний жир с ног и тела и восстановить гладкие, приятные контуры.

Что такое липедема?

Липедема — это нарушение накопления жира, характеризующееся чрезмерным развитием жировой ткани или жировых клеток, а также задержкой жидкости. Липедема возникает в виде непропорционального двустороннего увеличения веса , чаще всего в нижней части тела. Это увеличение веса может повлиять на ноги, бедра, ягодицы, руки, живот и другие части тела. В результате увеличение веса часто создает вид «ствола дерева» бедер и ног. В некоторых случаях липедема жира может развиваться как на руках, так и на нижней части тела.Тело, руки и ноги не будут испытывать такого же воздействия , что добавит неровности фигуры.

Каждый случай липедемы можно разделить на легкий, средний или тяжелый.

Липедема — это больше, чем косметическая проблема: прибавка в весе часто настолько значительна, что мешает комфортной мобильности . Ноги могут причинять боль при прикосновении или постоянную общую боль. Пораженная область часто , легко синяки . Эта проблема с отложением жира может возникнуть в любое время после полового созревания, хотя чаще всего она возникает после того, как пациенты испытывают гормональные изменения, такие как беременность или менопауза.

Исследователям еще предстоит определить причину липедемы, но они работают над определением того, как гормоны, генетика и метаболизм связаны с этим заболеванием. Из тех, у кого развивается липедема, 15% женщин имеют семейный анамнез липедемы, что дает исследователям представление о причинах заболевания. К сожалению, многие женщины не получают точного диагноза липедема , что заставляет их думать, что у них есть только диета, физические упражнения или бариатрическая хирургия. Изменение образа жизни и бариатрическая хирургия не будут эффективны против липедемы.У некоторых женщин неточно диагностируется лимфедема. Лимфедема возникает в результате нарушения работы лимфатической системы. Лимфедема часто приводит к отекам рук и ног, а также конечностей. В случае липедемы руки и ноги не отекают.

В настоящее время доступны два проверенных метода лечения липедемы: Комбинированная противоотечная терапия и липосакция избыточной жировой ткани .

Что такое комбинированная противоотечная терапия?

Комбинированная противоотечная терапия состоит из ручного лимфодренажа, лечебной физкультуры, лимфатического массажа и компрессионных повязок.Ваш врач может также порекомендовать лечение лазером низкой мощности и дыхательные упражнения. Хотя эти процедуры могут облегчить боль и дискомфорт , связанные с липедемой, они не уменьшат сами жировые клетки. Пациентам необходимо регулярно проходить комбинированную терапию декогнестибом, чтобы уменьшить дискомфорт и получить минимальных эстетических улучшений после лечения.

Липосакция — единственное лечение, доступное пациентам с липедемой, которое устраняет неприятные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах, животе и / или руках.Липосакция позволяет врачам улучшить внешний вид ног, а восстановить подвижность на долгое время.

Доктор Джек Фридлендер помог многим женщинам вернуть себе комфорт и уверенность, уменьшив их раздражающий липедемный жир с помощью липосакции VASER .

Преимущества липосакции VASER при липедеме

Вам не придется жить с неприятным, неприятным набором веса и отеками из-за липедемы. Липосакция VASER — это безопасная целенаправленная процедура , которая может:

• Удалить излишки жира и жидкости из пораженного участка
• Улучшить контур
• Добиться значительного уменьшения боли и чувствительности
• Восстановить комфортную подвижность
• Помочь пациентам восстановить уверенность в себе их самооценка
• Стройные ноги для длительного косметического улучшения

Что такое липосакция VASER?

Липосакция VASER — это одобренная FDA операция по удалению жира.VASER означает усиление вибрации звуковой энергии при резонансе и является самой передовой технологией липосакции в мире. Липосакция VASER применяет ультразвуковые волны к стойким жировым клеткам, облегчая их мягкое отделение и извлечение из организма. VASER не только делает процедуру более безопасной , но и дает врачам непревзойденный уровень хирургической точности .

Липосакция VASER может безопасно и эффективно удалить большую часть жидкости и жира, образовавшихся в результате липедемы.

Пациентам с липедемой будет сделана липосакция VASER с седацией внутривенно. Процедура может проводиться амбулаторно . Вы получите персональные инструкции, которые помогут вам подготовиться к процедуре и выздоровлению.

Метод VASER разработан для максимального удаления жира и сведения к минимуму повреждения окружающих тканей.

Липосакция VASER выполняется с использованием всего нескольких крошечных разрезов, тумесцентной жидкости и тонкой канюли VASER. Зонд VASER представляет собой титановый стержень, который передает энергию ультразвука и эмульгирует жир для облегчения удаления.Чтобы провести ВАЗЕР на ногах и других участках , пораженных липедемой , доктор Фридлендер сначала пропитает опухоль. Тумесцентная жидкость — это смесь адреналина, физиологического раствора, местного анестетика и других лекарств. Жидкость заставит жировые клетки набухать и сужает кровеносные сосуды в месте лечения. Как только жидкость подействует, доктор Фридлендер вставит зонд VASER через крошечные разрезы. Надрезы обычно делают в местах, где они будут хорошо скрыты за естественными контурами вашего тела.Устройство VASER будет использоваться для эмульгирования жировой и фиброзной ткани, которая затем будет удалена с помощью специальных канюль.

Доктор Фридлендер — специалист по контурной пластике: ему потребуется время, чтобы нацелить и удалить жир с ваших ног, бедер, ягодиц, рук и любых других участков, на которые влияет увеличение веса, связанное с липедемой. Подготовка и процедура могут занять несколько часов. Его цель — как похудеть, так и улучшить контуры тела для получения наиболее привлекательного и естественного результата.Ультразвуковая энергия VASER имеет дополнительное преимущество в стимуляции контрактуры тканей. В результате кожа на обработанном участке станет на более плотной и гладкой .

Стоит ли липосакция?

Для косметических результатов? да. Для физического облегчения он обеспечивает пациентов с липедемой? Совершенно верно. Вы являетесь отличным кандидатом на липосакцию VASER, если вы:

• Набираете вес в нижней или верхней части тела, что не соответствует остальной части вашего тела
• Имеете жир, который не реагирует на диету или упражнения
• Есть в в целом хорошее здоровье
• Не курите
• Имеют относительно стабильный вес
• Привержены здоровому питанию и активному образу жизни на долгое время
• Имеют положительные, но непредвзятые ожидания относительно результата процедуры

Результаты

VASER позволяет значительно уменьшить размер ваших ног и других пораженных участков.Вы сразу увидите результатов. после процедуры VASER: ваша липидема жира заметно уменьшится! Будет отек, и вы почувствуете некоторую болезненность / болезненность в обработанной области, но болезненность начнет уменьшаться в течение первой недели или десяти дней после выздоровления. По мере того, как ваше тело принимает новые контуры, отек будет уменьшаться. Пациенты обычно видят окончательные результаты своей липосакции VASER в течение шести месяцев до года, однако после операции по поводу липедемы на бедрах или ногах отек может сохраняться в течение нескольких месяцев, а полное заживление может занять до 18 месяцев.Этот период выздоровления составляет , что стоит облегчения, достигнутого с помощью процедуры. По мере выздоровления вы заметите, что больше не испытываете боль или дискомфорт, которые испытывали до процедуры! Пациенты говорят, что их новые, более тонкие контуры придают им больше уверенности и помогают чувствовать себя более привлекательными.

Вы получите персональные инструкции относительно того, когда вы можете вернуться к упражнениям и другим физическим нагрузкам.

Липосакция VASER — это наиболее тщательный и эффективный способ уменьшить дискомфорт и чрезмерное развитие липидемы.Результат VASER: . Прочный : ваши ноги станут стройнее на долгое время! После удаления жира многие женщины обнаруживают, что их метаболические и воспалительные маркеры улучшились на ! Липосакция помогает многим женщинам с липедемой наконец пойти в спортзал и увидеть желаемые результаты.

Пациентам рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни после проведения липосакции VASER по поводу липедемы. Плохое питание и отсутствие физических упражнений могут снова способствовать развитию липедемы в ногах.

Доктор Фридлендер может поделиться результатами, которых он достиг для предыдущих пациентов с липедемой, чтобы дать вам представление о том, чего будет достигать процедура. Если вы живете с липедемой, доктор Фридлендер может помочь вам вернуться к , выглядеть и чувствовать себя как . Свяжитесь с нами или позвоните по телефону (916) 347-7755.

Часто задаваемые вопросы

Может ли похудание помочь при липедеме?

Липедема связана с гормональными изменениями. Исследования также предполагают, что генетика играет роль, но в настоящее время необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить точные причины липедемы.В то время как здоровый образ жизни может помочь предотвратить липедему, жир и воспаление, липедему нельзя решить, если похудеть самостоятельно. В настоящее время существуют только два вида лечения липедемы: Комбинированная противоотечная терапия и липосакция .

Лечит ли липосакция липедему?

В настоящее время лекарства от липедемы нет. Фонд Lipedema Foundation рекомендует каждой женщине искать решения, которые кажутся ей наиболее разумными и понятными. Липосакция, CDT, упражнения и источники эмоциональной поддержки — все это рекомендуемые методы восстановления качества вашей жизни , когда вы живете с этим ожирением.

ЯВЛЯЮТСЯ ЛИ ЖИРНЫЕ НОГИ НА ПУБЕРТИ РАННИМ ПРИЗНАКОМ ЛИПЕДЕМЫ?

Ваша дочь-подросток занимается спортом, правильно питается и даже худеет, чтобы ее расстраивать только то, что лишний вес скапливается у нее в ногах? Кажется ли, что даже при потере веса ее нижняя часть тела не пострадала, становясь непропорционально больше, чем ее верхняя часть тела? Это могло произойти из-за состояния, называемого липедемой.

Доктор Хайме Шварц — сертифицированный пластический хирург и основатель Total Lipedema Care (TLC) в Беверли-Хиллз, Калифорния.Доктор Шварц признан ведущим экспертом по липедемам, отвечая на сложные вопросы об этом хроническом заболевании и открывая новые варианты лечения этого болезненного жира. Если у вас есть дочь-подросток, у которой могут проявляться первые признаки липедемы, читайте дальше, чтобы узнать больше об этом прогрессирующем заболевании и о том, что нужно искать в отношении накопления жира в нижних конечностях.

ЕСТЬ ЛИПЕДЕМА ИЛИ МОИ НОГИ ЖИРЫ?

Липедема — прогрессирующее заболевание, характеризующееся болезненным отеком бедер, голеней, ягодиц и, в некоторых случаях, предплечий.Из-за ненормального накопления жира под кожей целевые области могут легко образовываться синяками, опухать и даже быть болезненными на ощупь. Чаще всего женщины замечают начало симптомов липедемы в периоды гормональных сдвигов, таких как беременность, менопауза и половое созревание.

Ожирение у девочек и женщин может иметь сходные значения без наличия других критериев липедемы, что часто приводит к ошибочному диагнозу пациентов с избыточной массой тела. Липедема — это прогрессирующее заболевание, которое может изменить внешний вид и окружность ног после полового созревания или раннего взросления.Липедема обычно проявляется в виде чрезмерного накопления жира в нижней части тела по сравнению с верхней частью тела, в результате чего пациенты приобретают «грушевидную» фигуру.

Некоторые другие признаки липедемы ног:

• Двустороннее накопление жира на обеих ногах
• Ноги выглядят большими или столбовидными по виду
• Накопленная жировая ткань легко ушибается, может быть чувствительной или болезненной на ощупь
• Ступни не подвержены липедему, жировой прослойке или припухлости, оставляющей манжеты на лодыжках или лодыжках.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ «LIPEDEMA LEGS» ПРИ ПРОГРЕССИИ LIPEDEMA?

Несмотря на то, что среди родственниц этого заболевания есть сильная наследственная составляющая, существует также и прогрессирующий элемент.Эксперты по липедеме, такие как доктор Шварц, диагностируют пациентов и предлагают варианты лечения по мере прогрессирования болезни. Различные уровни липедемы включают в себя определенные характеристики ног, как косметические, так и функциональные, которые создают прогрессивно ухудшающееся состояние при отсутствии лечения, которое может включать:

• Накопление жира в ногах может начать выглядеть столбчатым, не затронутым диетой и упражнениями. Кожа гладкая, без видимых ямок и лодыжек.Симптомы липедемы, такие как отек и временами болезненный дискомфорт, можно контролировать с помощью компрессионного белья или подъема ног.
• Отек на ногах может длиться дольше, даже если он поднимается вверх или носит компрессионную одежду. Неровный рисунок кожи может развиться из-за накопления подкожного жира, из-за чего кожа будет выглядеть бугристой или иметь рисунок, похожий на булыжник. Липомы также могут развиваться на ногах, которые представляют собой доброкачественные опухоли размером с мрамор или более крупные на поверхности кожи.
• Если не лечить липедема, жир на ногах может стать очень тяжелым, поскольку он расширяется, уменьшая подвижность и вызывая боль в суставах.Накопление жира также затвердевает, из-за чего ноги кажутся «узловатыми» на ощупь, включая большие образования узловатого жира вокруг бедер или колен. Липосакция, компрессионное белье и другие лечебные процедуры могут потребоваться, чтобы избавиться от болезненного жира и уменьшить отечность ног.
• Болезненный дискомфорт и отеки в ногах только усиливаются, в то время как пациенты переносят больше дерматологических проблем с тяжелыми, большими складками кожи на ногах, вызывающими сыпь или серьезные кожные инфекции. В то время как обширное затвердевание и отек увеличивается, ямочный отек или симптом интенсивной задержки жидкости присутствует в целевых областях, оставляя вмятину при надавливании на ноги или нижние конечности.

ОБЕСПЕЧИВАЮТ ЛИ ВАС СИМПТОМЫ ЛИПЕДЕМЫ У ВАШЕГО ПОДРОСТКА?

При потенциальном начале липедемы, проявляющейся жирными ногами в период полового созревания или в любой момент жизни женщины, это заболевание может прогрессировать с эстетическими изменениями, повышением болезненности и накоплением жира. От раннего начала до более тяжелых симптомов липедемы это заболевание является лимфатическим заболеванием, и его не следует упускать из виду или игнорировать как проблему ожирения. Хотя в настоящее время нет лекарства, есть варианты лечения, предоставляемые в центрах по уходу, таких как Total Lipedema Care в Беверли-Хиллз, Калифорния.Доктор Шварц может помочь пациентам улучшить внешний вид липедемы и справиться с болезненным жиром и другими симптомами, прежде чем они перерастут в более опасное для жизни и изнурительное состояние.

Пластический хирург, сертифицированный советом директоров, доктор Хайме Шварц и команда Total Lipedema Care стремятся предоставить своим пациентам варианты лечения и ответы на вопросы, когда они борются с этим сложным заболеванием. Они призваны обеспечить лучшее качество жизни для девочек и женщин всех возрастов, которые учатся жить с этим заболеванием.Вы обеспокоены, что у вашего подростка липедема ног или другие симптомы, связанные с этим заболеванием? Пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в Беверли-Хиллз, Калифорния, и назначьте индивидуальную консультацию с экспертом по липедемам доктором Шварцем сегодня.

Шона Филлипс показывает болезненно выглядящие фотографии своих опухших ног и говорит, что липосакция займет три месяца. операция.

Жительница островов Любви 2020 года страдает липедемой — аномальным скоплением жира в ногах и ягодицах — и задокументировала свое выздоровление после операции в сентябре.

8

Звезда «Острова любви» Шона Филлипс документирует свое выздоровление после операции на ногах

Шаугна, 25 лет, решила сделать липосакцию икр, в ходе которой было удалено два литра жира.

В воскресенье в своей истории в Instagram она поделилась фотографиями контейнеров с удаленным жиром и ее ног, перевязанных бинтами.

Рядом с изображением трех контейнеров, содержащих два с половиной литра жира, Шона написал: «Прекрасный @drdenniswolf удалил с моих телят чуть более 2 литров жира. Это было сделано для лечения моей липодемы / предотвращения ее прогрессирования».

Она поделилась еще одной фотографией своих ног после операции и написала: «Отек проходит примерно через 2-3 месяца, так что я все еще довольно опухла».

8

Шаугна, страдающая липоэдемой, опубликовала болезненные фотографии своих икры

8

Она также сообщила, что с ее ног было удалено 2 литра жира

8

Ноги Шонны перевязаны после операции

8

Несмотря на операцию была в хорошем настроении

Звезда недавно сказала, что перед тем, как войти на виллу в начале этого года, она запретила людям комментировать ее ноги, потому что она стеснялась их.

Она объяснила: «Еще до того, как я пошла на Остров Любви, вы могли блокировать слова, которые не хотели бы видеть, и первое слово, которое я заблокировал, было« ноги ».

«На днях я увидел кое-что, в котором говорилось, что« другая девушка выберет легкий путь », и я ответил этому человеку, сказав, что я никоим образом не ленился делать свои икры».

Шаугна усердно поработала в тренажерном зале и сбросила четыре камня перед шоу, но все еще была недовольна размером своих ног.

8

Звезда сказала, что заблокировала слово «ноги» в социальных сетях до острова Любви.

Она продолжила: «Я думаю, что это Lipoedema UK разместила фотографии до и после.Когда я весил 14 стоун, я потерял 4 камня, а затем опубликовал фотографии до и после, и я выглядел не иначе.

«Так что, если это лениво — потерять четыре камня, пойти в спортзал и правильно питаться, тогда ты глупый. Я определенно хочу использовать свою платформу как можно чаще, чтобы повысить осведомленность и помочь женщинам и девочкам».

Звезда удивила поклонников, когда рассказала, что перенесла операцию, разместив снимки со своей больничной койки.

Шона сказала: «Так что только потому, что я видела так много вопросов в моих вопросах и ответах в InTheStyle о том, какую операцию мне сделали, я просто подумала, что дам вам все знать, потому что я не собираюсь ничего скрывать, и я собиралась в любом случае рассказать вам все.

8

25-летняя звезда опубликовала это фото со своей больничной койки Фото: Instagram / Шаугна Филлипс

8

Шаугна пытается привлечь внимание к этому состоянию Фото: BBC

ЧТО ТАКОЕ ЛИПОЕДЕМА?

По данным NHS, липедема — это хроническое заболевание с длительным сроком службы, которое обычно поражает только женщин.

В редких случаях он также может поражать мужчин и представляет собой состояние, при котором происходит ненормальное накопление жировых клеток.

Это могут быть такие участки тела, как ноги, бедра и ягодицы, а иногда и руки.

«У меня была липосакция голеней, то есть икры, поскольку у меня недавно диагностировали липоэдему, как только я вышла из виллы [Остров любви].

«Я как бы всегда чувствовал неуверенность в своих ногах, но было так много вопросов о том, диагностировали ли у меня когда-либо липоэдему, и я даже не знал, что это такое».

Она добавила: «Итак, после некоторых исследований и посещения врачей мне наконец поставили диагноз, и в среду мне сделали операцию».

Шона Филлипс из Love Island рассказала, что у нее заболевание, которое вызывает скопление жира в конечностях

14 причин, по которым ваше тело кажется опухшим

Независимо от того, в какое время месяца, чувство опухания может сбить вас с толку.Даже если вы знаете, что месячные не за горами, вы все равно можете задаться вопросом, почему у вас внезапно опухла лодыжка или вздутие живота. Однако, когда вы опухаете, на это обычно есть веская причина. Хотя есть очень небольшая вероятность, что это связано с чем-то серьезным, например, с заболеванием почек, справиться с опухшими частями тела обычно не так уж и важно. Тем не менее, хорошо узнать, в чем проблема, потому что это может дать вам толчок в задницу, когда вам нужно, наконец, исправить те мелкие повседневные привычки, которые на самом деле не согласуются с вашим телом.

К сожалению, женщины чаще, чем мужчины, сталкиваются с отеками и вздутием живота. Робин Чуткан, доктор медицины, гастроэнтеролог и основательница пищеварительного центра для женщин, рассказала Atlantic , что толстая кишка у женщин на 10 сантиметров длиннее, чем у мужчин, что, по их мнению, как-то связано с возможностью абсорбировать больше жидкости во время вынашивания ребенка. Кроме того, наша толстая кишка опускается ниже в брюшную полость, где она борется за пространство с нашими яичниками, маткой, маточными трубами и мочевым пузырем.Мы также, конечно, имеем дело с большим количеством гормональных изменений. Сложите все это вместе, и вы получите рецепт большого отека.

Но пока вы следите за сигналами, которые посылает вам ваше внутреннее состояние, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы пресечь этот всплеск в зародыше. Вот 14 причин, по которым ваше тело кажется опухшим.

1. Вы PMSing

Давайте сначала разберемся с очевидным: одна из ваших многочисленных сверхспособностей заключается в том, что в течение недели, предшествующей менструации, многие вещи увеличиваются в размерах.Во-первых, ваша грудь становится болезненной и опухшей, потому что яичники выделяют гормон прогестерон в молочные протоки. Но работа прогестерона еще не завершена — он также взаимодействует с эстрогеном, который также колеблется в течение этой недели, и вместе они вызывают задержку жидкости. В результате у вас раздувается живот, к нему трудно прикоснуться, и вы с трудом можете надеть эти джинсы.

Следуйте основным правилам, если вы хотите свести отек к минимуму: много спать, пить воду и избегать соленой и сладкой пищи.

2. Вы либо пьете слишком мало, либо слишком много воды

Скорее всего, слишком мало. Когда вы обезвожены, ваши кровеносные сосуды расширяются, что приводит к опуханию живота, лица и даже рук и лодыжек. Чтобы не проснуться в виде воздушного шара, выпейте на ночь перед сном большой стакан воды и начните день с воды (желательно с лимона).

С другой стороны, ваш животик может выпирать из-за того, что вы слишком много пьете много ч3O.Если вы выпьете литр или больше воды за один присест, у вас может возникнуть серьезное вздутие живота и дискомфорт в желудке. Это гораздо более вероятно, если вы набираете много воды вместе с другими жидкостями или едой, уже находящейся в животе.

3. Вы наелись слишком много соли

Я виноват в этом. Недавно мне пришлось принять сознательное решение сократить употребление солонки, но это окупилось, потому что теперь я просыпаюсь с опухшими щеками гораздо реже.Если вы только что перестали употреблять соленую пищу, не удивляйтесь, если ваши ступни, лодыжки и даже губы опухнут. Это состояние, называемое отеком, вызвано задержкой жидкости. Вам ничего не угрожает, но это знак того, что вам следует ненадолго полежать на соли и выпить много воды.

Конечно, если вы регулярно просыпаетесь с таким отеком, вам, возможно, придется подумать об общем пересмотре своего рациона. Держите это до 1500 мг натрия в день, что равно примерно 0.75 чайных ложек соли. Кроме того, будьте осторожны, постоянно питаясь вне дома: Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что 75 процентов натрия, потребляемого американцами, на самом деле поступает из ресторанов и других обработанных пищевых продуктов. Пора начинать эксперименты на кухне.

4. У вас запор

Если ваш живот опух и тверд на ощупь, и вы знаете, что месячные не за горами, спросите себя, когда вы в последний раз качали. Официально, если у вас меньше трех дефекаций в неделю, ваш стул твердый, и вы испытываете некоторую боль в животе, у вас запор.Еще один верный признак — ваш живот выпячивается больше, чем обычно. Ты только что подкрепился, мой друг, так что пей больше воды и добавь клетчатки в свой организм.

5. У вас непереносимость лактозы

Достаточно полчаса, чтобы живот распух после того, как вы выпили стакан молока. Поскольку с возрастом наш организм вырабатывает все меньше и меньше лактазы, фермента, необходимого для расщепления коровьего молока, взрослым становится труднее переваривать молочные продукты.

Непереносимость лактозы встречается гораздо чаще, чем вы думаете, особенно среди цветных людей.По крайней мере, 98 процентов выходцев из Юго-Восточной Азии, 90 процентов американцев азиатского происхождения, 74 процента коренных американцев, 70 процентов афроамериканцев и большинство евреев, латиноамериканцев и индийцев имеют это заболевание. Так что, если вы попадаете в одну из этих категорий, посмотрите, не избавит ли вас от отеков отказ от молочных продуктов.

6. Вы чувствительны к глютену

Если у вас нет оборудования для правильной переработки глютена, это вызывает аутоиммунный ответ в стенках кишечника, который вызывает отек, боль в животе и газы.Это официально называется атрофией ворсинок и препятствует перевариванию глютена. Вам не обязательно иметь аллергию на глютен или заболевание, подобное целиакии, чтобы получить вздутие живота от таких продуктов, как хлеб и макаронные изделия. Возможно, ваша система очень чувствительна к глютену, поэтому вам следует либо сократить его потребление, либо вообще исключить его из своего рациона.

7. Вы потребляете слишком много искусственного сахара

Вот мой горячий взгляд на искусственные подсластители: они злые.Причина, по которой в них нет калорий, заключается в том, что они были специально разработаны для обхода абсорбции в тонком кишечнике и вместо этого идут прямо в толстую кишку, где они ферментируются кишечными бактериями, оставляя вас с газами и вздутием живота. Прервите на время искусственный сахар и посмотрите, не спадет ли опухший живот.

8. Вы слишком быстро едите

Раньше я думал, что моя мама лжет, когда она говорила, что моему мозгу требуется целых 15 минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что я сыт.Ну, в каком-то смысле да — на самом деле это занимает 20 минут. Если вы из тех людей, которые регулярно ускоряют прием пищи (присоединитесь к клубу), возможно, вы время от времени имеете дело с вздутием живота, как из-за переедания, так и из-за того, что вы глотаете больше воздуха. Потратьте свой полный обеденный час, медленно пережевывайте и наслаждайтесь своим бутербродом.

9. Ты слишком много выпил прошлой ночью

Упорное употребление алкоголя также может быть причиной опухших частей тела. Употребление большого количества алкоголя, особенно тяжелых напитков, таких как пиво, очень похоже на обильную и обильную еду.Это заставляет вас и ваш желудок чувствовать себя очень наполненным. Избыточное количество алкоголя также разрывает слизистую оболочку желудка, что приводит к воспалению и вздутию живота. Все, что вы можете делать сейчас, это пить, отдыхать и держаться подальше от лишнего натрия.

10. Вы мало двигались

Чем меньше вы двигаете своим телом, тем меньше действий получает ваша пищеварительная система. В результате все может запутаться, и внезапно вы станете более раздутой и газообразной версией самого себя. Возможно, вы слишком долго сидели за своим столом, не вставая время от времени и не двигаясь.Если вы не пользуетесь стоячим столом (о чем вам следует серьезно подумать!), Убедитесь, что вы стоите на ногах хотя бы раз в час в течение 10 минут.

И не забываем про упражнения. Повышение частоты пульса может помочь вывести из организма токсины, которые некоторое время оставались застойными. Йога — хорошее место для начала, так как она, как известно, сдувает много разных опухших частей тела, включая ступни, ноги и живот.

11. Вы съели слишком много клетчатки

Хотя клетчатка является питательным веществом, которого 97 процентов американцев не получают в достаточном количестве, бывают случаи, когда вы случайно потребляете ее слишком много.Сыроедение имеет свои преимущества, но переедание за один присест вызовет вздутие живота, потому что кишечная флора не справляется со всей этой клетчаткой сразу.

Употребление достаточного количества воды вместе с потреблением клетчатки имеет решающее значение для того, чтобы клетчатка выполняла свою работу должным образом. Растворимая клетчатка поглощает воду, а нерастворимая клетчатка задерживает ее. Оба действия гарантируют, что вы чувствуете себя сытым, предотвратите скачок сахара в крови и добавите влагу в отходы, чтобы вы могли легко покакать. Однако, если он не справится с водой, все волокна станут твердыми, как камень.Ваш живот будет опухать, но это не обязательно останавливаться на достигнутом. Раздуваются лодыжки, икры и руки.

12. Вы только что сошли с самолета

Жидкость накапливается в вашем теле, когда вы находитесь на десятках тысяч футов в воздухе и полностью неактивны в сиденье. Кровь не так легко перемещается к суставам и конечностям, поэтому во время полета очень часто возникают опухшие лодыжки и ступни. В этом нет ничего серьезного, но вам следует как можно чаще двигаться, избегать алкоголя и растягиваться.Вы хотите избежать образования тромба в ногах.

13. У вас легкая травма

Первая реакция организма на любую травму — воспаление. Жидкость естественным образом скапливается вокруг раздраженной области. Это либо отек, который возникает в ткани за пределами суставной капсулы, либо выпот, который увеличивается внутри суставной капсулы. В любом случае, незначительные спотыкания и падения могут привести к опуханию лодыжки, колена, ступни, запястья и т. Д. Дайте ему немного отдохнуть, приложите немного льда и приподнимите его.

Если эти травмы случаются, когда вы спешите, например, когда вы упали, идя по улице, ваш адреналин, возможно, был настолько высоким, что вы даже не осознавали, с какой травмой имеете дело. Если отек возник в течение первых двух часов, обратитесь к врачу. Это может быть гемартроз, когда кровь действительно попадает в суставную капсулу.

14. У вас состояние или заболевание, о котором вы не знаете

Если опухание повсюду является обычным явлением, возможно, произошло что-то более серьезное, о чем вы не подозреваете.Например, более 90 процентов людей, страдающих заболеванием почек, даже не знают об этом, но есть некоторые видимые признаки, указывающие на его существование. Снижение функции почек приводит к задержке жидкости, что приводит к опухшим лодыжкам и ступням, а также к постоянному опуханию глаз. Кроме того, опухшая нижняя часть тела может означать, что ваша кровь не перекачивается должным образом, что указывает на болезнь сердца. Наконец, если у вас всегда опухает живот, особенно после еды, есть вероятность, что вы живете с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Независимо от того, какие у вас симптомы, если они не проходят, позвоните своему врачу и немедленно нанесите ему визит. Потому что, каким бы раздражающим ни было опухшее тело, это даже не сравнить с последствиями бессознательной жизни с болезнью, которая может поставить под угрозу качество вашей жизни.

Хотите больше медицинского страхования для женщин? Ознакомьтесь с новым подкастом Bustle, Honestly Since , в котором рассматриваются все вопросы, которые вы боитесь задать.

Изображения: Fotolia; Giphy (14)

Синяки и пятна крови под кожей | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Синяки

Синяки возникают, когда мелкие кровеносные сосуды под кожей разрываются или разрываются, чаще всего в результате удара или падения.Кровь просачивается в ткани под кожей и приобретает черно-синий цвет. По мере заживления синяков (ушибов) обычно в течение 2–4 недель они часто меняют цвет, в том числе пурпурно-черный, красновато-синий или желтовато-зеленый. Иногда область синяка распространяется вниз по телу в направлении силы тяжести. Синяк на ноге обычно заживает дольше, чем синяк на лице или руках.

Большинство синяков не вызывают беспокойства и проходят сами по себе. Домашнее лечение может ускорить заживление и уменьшить отек и болезненность, которые часто сопровождают синяки, вызванные травмой.Но сильные синяки, отек и боль, которые начинаются в течение 30 минут после травмы, могут означать более серьезную проблему, такую ​​как сильное растяжение связок или перелом.

Если у вас легко появляется синяк, вы можете даже не вспомнить, что стало причиной синяка. Легкое появление синяков не означает, что у вас серьезные проблемы со здоровьем, особенно если синяки минимальны или появляются только время от времени.

• У пожилых людей часто возникают синяки от легких травм, особенно от травм предплечий, кистей, ног и ступней.С возрастом кожа становится менее эластичной и тонкой, потому что под кожей становится меньше жира. Амортизирующий эффект кожи уменьшается по мере уменьшения подкожного жира. Эти изменения, наряду с повреждением кожи от воздействия солнца, вызывают легкое разрушение кровеносных сосудов. При разрыве кровеносных сосудов возникает синяк.
• У женщин синяки возникают чаще, чем у мужчин, особенно при незначительных травмах бедер, ягодиц и предплечий.
• Склонность к синякам иногда передается в семье.

Иногда после травмы кровь собирается и скапливается под кожей (гематома), делая кожу губчатой, эластичной и бугристой. Обычный синяк более обширен и может не ощущаться как плотная шишка. Гематома обычно не вызывает беспокойства. Это не то же самое, что сгусток крови в вене, и он не вызывает образования тромбов.

Синяки, которые не возникают в результате случайной травмы, могут быть вызваны неправильным обращением. Важно учитывать эту возможность, особенно если синяки невозможно объяснить, или если объяснения меняются или не соответствуют травме.Сообщите об этом типе синяков и обратитесь за помощью, чтобы предотвратить дальнейшее насилие.

Пятна крови

Пятна крови под кожей могут быть пурпурой или петехиями. Пурпура может выглядеть как синяк, но она не вызвана травмой, как большинство обычных синяков. Петехии не похожи на синяки. Это крошечные плоские красные или пурпурные пятна на коже, но они отличаются от крошечных плоских красных пятен или родинок (гемангиом), которые присутствуют постоянно.

Внезапные необъяснимые кровоподтеки или пятна крови под кожей или внезапное учащение синяков могут быть вызваны: нанесение синяка или лечение медицинской проблемы, вызвавшей синяк.

Если кожа повреждена над синяком, обязательно обратите внимание на признаки кожной инфекции.

Проверьте свои симптомы

У вас под кожей синяки или пятна крови?

Если синяк быстро распространяется, нужно попытаться остановить кровотечение под кожей. Оберните пораженную область (не слишком туго) эластичной повязкой, например бинтом Ace, и держите ее, пока не обратитесь к врачу. Вы также можете оказывать прямое давление на эту область в течение 15 минут за раз.

Да

Синяки или пятна крови под кожей

Нет

Синяки или пятна крови под кожей

Сколько вам лет?

Менее 3 лет

Менее 3 лет

3 года и старше

3 года и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Произошло ли снижение вашей бдительности или осведомленности, а также того, насколько хорошо вы думаете и реагируете?

Да

Пониженный уровень сознания

Нет

Пониженный уровень сознания

Есть ли красные полосы, отходящие от области, или из нее вытекает гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в зоне поражения

Как вы думаете, у вас может быть лихорадка ?

Вы чувствуете головокружение или головокружение, как будто собираетесь упасть в обморок?

Для некоторых людей нормально чувствовать легкое головокружение, когда они впервые встают. Но все, что угодно, может быть серьезным.

У тебя сейчас кровотечение?

Да

Ненормальное кровотечение в настоящее время присутствует

Нет

Ненормальное кровотечение в настоящее время присутствует

Как вы думаете, кровоподтеки могли быть вызваны жестоким обращением?

Да

Синяки могли быть вызваны жестоким обращением

Нет

Синяки могли быть вызваны жестоким обращением

Увеличилось ли количество или размер синяков или пятен крови по непонятной причине?

Да

Необъяснимое увеличение размера или количества синяков или пятен крови

Нет

Необъяснимое увеличение размера или количества синяков или пятен крови

Быстро ли увеличилось количество синяков или кровяных пятен?

Да

Быстрое увеличение количества или размера синяков или пятен крови

Нет

Быстрое увеличение количества или размера синяков или пятен крови

Принимаете ли вы лекарство, влияющее на способность крови к свертыванию?

Сюда могут входить антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен.Эти лекарства могут вызвать кровотечение и затруднить его остановку.

Да

Синяки могут быть вызваны лекарством

Нет

Синяки могут быть вызваны лекарством

Синяки возникли в результате травмы?

Да

Ушибы в результате травмы

Нет

Ушибы в результате травмы

Появился ли большой болезненный и очень опухший синяк в течение 30 минут после травмы?

Да

Синяки в течение 30 минут после травмы

Нет

Синяки в течение 30 минут после травмы

Были ли у вас синяки или пятна крови более 2 недель?

Да

Синяки или пятна крови более 2 недель

Нет

Синяки или пятна крови более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Аномальное кровотечение означает любое сильное или частое кровотечение или любое кровотечение, которое не является нормальным для вас. Примеры аномального кровотечения:

• Носовые кровотечения.
• Вагинальное кровотечение, отличное от того, к которому вы привыкли (более сильное, более частое, в другое время месяца).
• Ректальное кровотечение и кровавый стул.
• Кровянистая или розовая моча.
• Десны, которые легко кровоточат, когда вы едите или аккуратно чистите зубы.

Если у вас ненормальное кровотечение в одной части тела, важно подумать, не было ли кровотечение где-нибудь еще. Это может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут снизить способность крови к свертыванию и вызвать синяки или кровотечение под кожей.Вот несколько примеров:

• Аспирин и другие лекарства (называемые разжижителями крови), предотвращающие образование тромбов. Кроме того, прием лекарств, отпускаемых без рецепта, с разжижителем крови может увеличить риск образования синяков и кровотечений.
• Лекарства, применяемые для лечения рака.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен (например, Адвил или Мотрин).
• Стероиды, такие как преднизон.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с территории.
• Гной, вытекающий из области.
• Лихорадка.

Симптомы серьезного заболевания могут включать:

• Сильная головная боль.
• Жесткая шея.
• Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
• Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
• Озноб.

Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:

• Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
• Ребенок совсем не реагирует на то, что его держат, прикасают или разговаривают.
• Младенца трудно разбудить.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Без селезенки.

Позвоните по телефону 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить.Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Домашнее лечение

Если ваш синяк не требует осмотра врачом, вы можете использовать домашнее лечение, чтобы облегчить боль, отек и скованность.

• Отдохните и защитите место ушиба.
• Ice уменьшит боль и отек. Немедленно приложите лед или холодные компрессы, чтобы предотвратить или минимизировать отек. Прикладывайте лед или холодный компресс на 10-20 минут 3 или более раз в день.
  • В течение первых 48 часов после травмы избегайте вещей, которые могут усилить отек, таких как горячий душ, горячие ванны, горячие компрессы или алкогольные напитки.
  • Через 48–72 часа, если отек исчез, приложите тепло и начните легкие упражнения с помощью влажного тепла, чтобы восстановить и сохранить гибкость. Некоторые специалисты рекомендуют чередовать горячие и холодные процедуры.
• Сжатие или наложение места ушиба эластичным бинтом (например, бинтом Ace) поможет уменьшить отек.Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно использовать обертывание дольше 48-72 часов. Может присутствовать более серьезная проблема.
• Поднимите место ушиба на подушках, прикладывая лед, а также в любое время, когда вы сидите или лежите.Старайтесь держать область на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.
• Слегка помассируйте или потрите область, чтобы облегчить боль и улучшить кровоток. Не массируйте место ушиба, если это причиняет боль.
• Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Если врач выписал вам обезболивающее по рецепту, примите его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете лекарство от боли, отпускаемое по рецепту, спросите своего врача, можно ли вам принимать лекарство, отпускаемое без рецепта.
• При желании нанесите натуральный продукт прямо на синяк.
• Не курите и не используйте другие табачные изделия. Курение замедляет заживление, поскольку снижает кровоснабжение и замедляет восстановление тканей. Дополнительную информацию см. В разделе «Бросить курить».

Симптомы, на которые следует обратить внимание при лечении в домашних условиях

Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет одно из следующих событий:

• Синяк держится более 2 недель.
• Развиваются признаки кожной инфекции.
• Симптомы становятся более серьезными или частыми.
• Появляются новые симптомы.

Профилактика

Синяки не всегда можно предотвратить, но в большинстве случаев синяки не являются поводом для беспокойства.

• Если вы принимаете аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или разжижающие кровь лекарства (антикоагулянты), регулярно посещайте врача, чтобы он или она мог контролировать дозировку ваших лекарств и вносить необходимые изменения или корректировки. .
• Ешьте разнообразные продукты, чтобы избежать диетического дефицита. Недостаток витаминов C, K или B12 или фолиевой кислоты может повлиять на свертываемость крови. Включите ежедневный выбор:
  • Цельнозерновой и обогащенный хлеб, крупы и зерновые продукты.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Молоко, сыр и йогурт.
  • Мясо, птица, рыба, яйца, сушеные бобы и горох, а также тофу.
• Не принимайте пищевые добавки, которые могут усилить синяки, особенно если вы принимаете разжижающие кровь лекарства.Пищевые добавки, которые могут усилить синяки, включают рыбий жир, витамин Е, чеснок, имбирь и гинкго билоба.

Синяки часто являются первым признаком жестокого обращения. Вы можете предотвратить дальнейшие злоупотребления, сообщив о них и обратившись за помощью.

• Если вы подозреваете насилие, позвоните в местное агентство по защите детей или взрослых, в полицию, священнослужители или к специалисту в области здравоохранения (например, к врачу, медсестре или консультанту).
• Обратитесь за помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых стали жертвой домашнего насилия.
• Обратитесь за помощью, если вам сложно контролировать свой гнев на ребенка, который находится у вас на попечении.

Подготовка к встрече

Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как максимально использовать вашу встречу.

Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:

• Есть ли у вас в личном или семейном анамнезе нарушения свертываемости крови или легкие синяки?
• Принимаете ли вы лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта? Возьмите с собой на прием полный список ваших лекарств.
• Принимаете ли вы какие-либо витамины или пищевые добавки? Опишите свою диету.
• Были ли у вас недавно травмы или переливание крови?
• Были ли у вас кровотечения из носа, кровоточащие десны, кровь в моче, необычные или неожиданные обильные менструальные выделения или лихорадка?
• Были ли у вас какие-либо болезни или изменения в вашем здоровье в последнее время?
• Вы недавно выезжали за пределы страны или в сельскую местность?
• Есть ли у вас риски для здоровья?

кредитов

Текущий по состоянию на:
26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина

.