Повысить тестостерон у мужчины естественным: Бады для повышения тестостерона у мужчин — akvaufa5.ru

как поднять тестостерон у мужчины естественным способом

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как поднять тестостерон у мужчины естественным способом?

Для поднятия тестостерона, если вы хотите сделать все правильно, а не подсадить свой организм на пожизненный прием таблеток, необходима комплексная консультация диетолога, кардиолога, эндокринолога, психолога, сексопатолога, уролога, работа с тренером. На это все не всегда у нас есть время и силы всех посетить. Предлагаем вашему вниманию новый курс Тестостерон Max, разработанный всеми этими специалистами, специально для мужчин. Курс поможет настроить вашу жизнь, усилить мужскую энергию, повысить потенцию.

Эффект от применения как поднять тестостерон у мужчины естественным способом

У многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Но тестостерон это не только гора мышц и густая щетина. Высокий уровень тестостерона это в первую очередь полноценное мужское здоровье. Для сохранения и поддержания мужского здоровья не достаточно ходить в зал и качать мышцы, необходим комплексный подход, состоящий в здоровом питании, в полноценном психологическом состоянии мужчины. Для улучшения состояния мужского здоровья и уровня тестостерона врачи советуют не только гормоны, но и пройти курс Тестостерон Мах. На этом курсе вы узнаете как сохранить, преумножить и поддержать свою мужскую энергию, свой уровень тестостерона.

Мнение специалиста

Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как поднять тестостерон у мужчины естественным способом необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Причин снижения мужского гормона тестостерона много – это и сидячий образ жизни, и недосып, и содержащиеся почти во всех продуктах питания соя и сахар. Но ты еще можешь все исправить! Приходи на курс Тестостерон Мах и подними свой мужской гормон, чтобы оставаться всегда в сильной мужской форме!

Елена

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Чтобы поддержать уровень своего тестостерона даже после 30, 40, 50, ты всегда можешь подписаться на курс Тестостерон Макс и улучшить свое качество жизни.

Повысить уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины. Получите подписку на курс Тестостерон Макс и узнайте как всего этого избежать. Где купить как поднять тестостерон у мужчины естественным способом? Снижение концентрации тестостерона чревато ухудшением половой функции, умственной деятельности, метаболизма, потерей мышечной массы, силы, а также угнетенным эмоциональным состоянием. Повысить уровень тестостерона можно с помощью сбалансированного рациона, приема витаминно-минеральных комплексов и других методов. Витамины для повышения тестостерона содержатся в продуктах питания, как растительного, так и животного происхождения. Ведь не зря многие мужчины любят мясо и другую белковую пищу, вместе с которой в организм попадают витамины, повышающие тестостерон. Интересно? Пройдя курс Тестостерон Max, ты сможешь взять не только свой тестостерон под контроль, но и научишься быть властелином своей жизни.

Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Как увеличить тестостерон в организме мужчины. С возрастом уровень тестостерона у мужчины начинает уменьшаться в разы из-за старения организма, но усугублять этот показатель могут и другие факторы. Все действия, направленные на то, чтобы поднять уровень тестостерона у мужчины, должны устранять причину его снижения. Спорт незаменим для тестостерона. Чтобы поддерживать тестостерон в рамках нормальных показателей, нужно заниматься спортом. 25 способов повышения уровня тестостерона. Содержание: Что такое тестостерон? . Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с низким уровнем тестостерона 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. На что влияет тестостерон в нашем организме? Повышение способности наращивать мышечную массу. Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определенной степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки. Во время занятий спортом уровень тестостерона повышается на 40% (конкретные цифры обуславливаются индивидуальными особенностями организма человека). Как поднять тестостерон у мужчины естественными способами. 20 февраля 2021. Тестостерон – мужской гормон, важность которого сложно переоценить. Его уровень меняется в зависимости от возраста и состояния организма, а недостаток очень больно бьет по здоровью. Как повысить тестостерон у мужчин и поддерживать его на нормальном уровне, расскажут специалисты клиники Dr. AkNer. Когда время действовать. Заметить дефицит гормона можно не только по состоянию сексуального здоровья, но и по другим признакам. . Норма тестостерона у мужчин варьируется в пределах от 5,4 до 30,4 нмоль/л. Данный показатель меняется с возрастом и напрямую зависит от качества отдыха и сна. Минимизируйте стресс. Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. . Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется. 3. Сбросьте лишний вес. Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Как повысить тестостерон у мужчин. При пониженном уровне тестостерона могут применяться следующие методы терапии: Заместительная терапия. . Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Повысить уровень тестостерона естественным способом можно также с помощью активного употребления орехов, содержащих большое количество растительного белка. Как известно, растительный белок усваивается организмом намного легче, чем его животный аналог. Кроме того, орехи отличаются высокой калорийностью, что дает мужчине заряд бодрости и сил на весь день, если он съел несколько орехов утром. 24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины. Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг лучших способов повышения тестостерона среди мужчин в домашних условиях. Под каждым разделом с списке есть + и . Биологически активные добавки — отличный способ, как поднять тестостерон у мужчины за короткое время. Они содержат комплексы активных трав (якорцы стелющиеся, фадогия, зверобой, ярутка полевая, левзея) и витаминов, которые положительно влияют на половую сферу и активизируют гормональную активность клеток яичек. Натуральные добавки оказывают комплексное влияние на сексуальное здоровье.

http://utuin.net/files/fckeditor/kakoi_uroven_testosterona_nizkii1332.xml

http://graniuma.ru/upload/preparaty_uvelichivaiushchie_testosteron9959.xml

http://natalieshuff.com/uploads/kak_uvelichit_vyrabotku_testosterona_u_zhenshchin4208.xml

http://pnp-studio.com/fckeditorfiles/nizkii_golos_testosteron1704.xml

http://angem.fr/userfiles/produkty_uvelichivaiushchie_testosteron4555. xml

У многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Но тестостерон это не только гора мышц и густая щетина. Высокий уровень тестостерона это в первую очередь полноценное мужское здоровье. Для сохранения и поддержания мужского здоровья не достаточно ходить в зал и качать мышцы, необходим комплексный подход, состоящий в здоровом питании, в полноценном психологическом состоянии мужчины. Для улучшения состояния мужского здоровья и уровня тестостерона врачи советуют не только гормоны, но и пройти курс Тестостерон Мах. На этом курсе вы узнаете как сохранить, преумножить и поддержать свою мужскую энергию, свой уровень тестостерона.

как поднять тестостерон у мужчины естественным способом

Для поднятия тестостерона, если вы хотите сделать все правильно, а не подсадить свой организм на пожизненный прием таблеток, необходима комплексная консультация диетолога, кардиолога, эндокринолога, психолога, сексопатолога, уролога, работа с тренером. На это все не всегда у нас есть время и силы всех посетить. Предлагаем вашему вниманию новый курс Тестостерон Max, разработанный всеми этими специалистами, специально для мужчин. Курс поможет настроить вашу жизнь, усилить мужскую энергию, повысить потенцию.

Какие продукты употреблять для повышения уровня тестостерона в крови? Возраст – еще не приговор для мужчины и его сексуальной активности. Достаточно включить в рацион определенные продукты, и синтез тестостерона наладится. Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. . Для чего тестостерон необходим организму? Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины: развитие и поддержание здоровья половых органов . Продукты питания, содержащие тестостерон. Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню. Морепродукты. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона: Посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Тренироваться в течение 1 часа. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Тестостерон свободный, нмоль/л. Мужской (до 18 лет). 0,2 — 37,67. Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия, помогает создавать мышечную массу, повышает либидо и сексуальное удовольствие. Тестостерон работает в связке с другими гормонами для поддержания оптимального здоровья. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Ход исследования. Как поддержать уровень гормона? Какие продукты помогут повысить тестостерон? Гормоны ¾ главные регуляторы обмена веществ в организме человека. Эндокринная система человека ¾ сложный механизм, который контролирует разные функции систем и органов человека благодаря биологическим веществам, обладающим высокой активностью ¾ гормонам. Питание. Один из самых мощных конкурентов тестостерона – инсулин. Его выброс происходит после приема пищи и, в норме, быстро возвращается в исходное положение. Однако избыточное количество сахара или легкоусвояемых углеводов, требует и повышения концентрации инсулина. В таких условиях, тестостерону ничего не остается как ждать, пока инсулин не успокоится и не придет в норму. . Учеными доказано, что повышение пульса выше 80 ударов в минуту, влечет за собой снижение уровня тестостерона. То же касается и состояния сосудов. Повышенное артериальное давление и патологии коронарных (сердечных) сосудов буквально блокируют выработку тестостерона. Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции. К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Тестостерон, который еще называют мужским половым гормоном, является одним из определяющих не только половой функции, но и здоровья организма мужчины в целом. Правильное питание — один из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин, благодаря наличию в продуктах тех или иных веществ, витаминов и минералов, которые усиливают синтез андрогенов. Морепродукты. Морепродукты: можно порекомендовать всех съедобных обитателей морей — рыбу (форель, тунец, сельдь, мойва, судак, лосось, хек, минтай, семга), моллюсков (устрицы, кальмары и ракушки), ракообразных (крабы и креветки). Продукты повышающие тестостерон у мужчин — еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, которые способствуют синтезу андрогенов. . Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры. . Правильное питание определяет состояние всего организма. Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции? Гонал.

✔ как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тэги: тестостерон норма, где купить как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, адреналин инсулин тестостерон.

тестостероновый пластырь купит в Камышине, повышен тестостерон у женщин симптомы отзывы, белки тестостерон, уровень тестостерона у девушек, лен тестостерон

Описание

Пользоваться товаром начал не так уж давно. В основном креплю его перед сном. Никакого дискомфорта и побочных действий. Уже через 24 часа сексуальная жизнь улучшилась в несколько раз! Пользоваться средством проще простого. Хватает его на сутки, а может, и дольше немного. Так как через 22 часа пластырь действовал точно так же, как и через 2 часа. Жалко, что его действие только здесь и сейчас. Первопричину недостаточной выработки тестостерона он не устраняет, а просто поднимает его уровень, когда это необходимо.

Официальный сайт как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Состав

Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Конечно, существуют эффективные препараты для таких случаев, но их назначить может лишь специалист после обследования. Для начала рассмотрим естественные и безопасные способы. Питание. Продукция гормонов – сложный процесс, который. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует. к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать. Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень. Повышение тестостерона естественными способами. Любым попыткам повлиять на уровень тестостерона должна. Эффективным способом, как повысить тестостерон у мужчин, является отвар из корня молочая Палласа (Фишера). Рецепт: 5 г измельченного сырья залить 400 г кипятка, настоять полчаса. Топ естественных способов как повысить тестостерон у мужчин. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Повышаем тестостерон у мужчин естественными способами: Физические упражнения. Спортсмены и мужчины, уделяющие внимание физическим нагрузкам, редко испытывают недостаток тестостерона. Как еще повысить тестостерон у мужчин естественным способом?. Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом. На самом деле, если вы загружены на работе и не можете регулярно заниматься спортом или соблюдать. Как повысить тестостерон у мужчин? Если вы не знаете, чем повысить уровень этого гормона, то можно обратиться к врачу за советом. Итак, как же повысить тестостерон естественными способами? Ниже приведены 9 способов как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами. На самом деле тестостерон играет большую роль в половой и репродуктивной функции мужчины, отвечает за увеличение мышечной массы и рост волос. Кроме этого, он обладает не такими.

Результаты испытаний

Пользоваться товаром начал не так уж давно. В основном креплю его перед сном. Никакого дискомфорта и побочных действий. Уже через 24 часа сексуальная жизнь улучшилась в несколько раз! Пользоваться средством проще простого. Интимные отношения с мужем стали уже не те. В первую очередь подумала, что причиной является возраст. Но, после обследований узнали о дефиците тестостерона. Покупала для супруга Testonormin, не знала, новинка является разводом или нет. Посылку получила в мятом виде. Продукт помог улучшить либидо, нормализовать уровень мужского гормона. Покупали еще несколько упаковок для поддержания здоровья. Столкнулись с мошенниками. Видимо, второй раз делала заказ в спешке и таким образом попала на злоумышленников. Тестостероновые пластыри перестали помогать, и на некоторый промежуток времени ситуация возвратилась к началу. Хорошо, что вовремя заподозрили подделку, обошлись без побочных действий и ухудшений. Впредь отношусь к заказам через интернет с особым вниманием!

Мнение специалиста

Понравились тестостероновые пластыри. Особых проблем в сексе не было, но решил усилить ощущения. Они действительно усилились, стал ощущать себя настоящим мачо, секс стал более грубым, но доставляющим и мне, и партнерше больше удовольствия. Плюс увеличилась продолжительность секса. Могу заниматься полчаса, не кончая и никак себя не контролируя. Партнерша без ума от этих пластырей, как и я. Думаю, буду использовать их частенько. Ведь тестостерон полезен для мужчин. То есть, это средство и приятное, и полезное, что редкость. Сами пластыри сделаны качественно, надежно закрепляются, в них можно даже в ванной заниматься сексом 🙂

Курс тестостерона энантата: характеристика препарата. Тестостерон энантат – это андрогенный анаболический стероид с мощным. Курс для химиков средней руки: тестостерона энантат 500мг в неделю и дека 200мг в неделю, инъекции делать 23 раза в неделю, длительность 8 недель. Часто спрашивают сколько же Тестостерона можно ставить, какая максимальная дозировка. Из его данных выяснилось, что доза тестостерона приблизительно равная 4 граммам в неделю это та точка, в которой можно наблюдать фактически 100% эффект от его применения. Но эта работа всё же не даёт. В медицине используются препараты тестостерона (тестостерона пропионат, тестостерон энантат и др.) при лечении различных заболеваний таких. Препараты тестостерона в основном вводятся в организм через инъекции (внутримышечно). Курс тестостерона энантата длится 810 недель, уколы выполняются 1 раз в неделю, в ягодицы. Дозировки 250500 мг в неделю. После курса ПКТ. Тестостерона энантат – инъекционный тестостерон на базе энантатного эфира, растворенного в масле, сделанный специально для медленного всасывания. 1. Энантат 250мг в неделю + метандиенон 40мг в день. Сроки курса 6 – 8 недель. 2. Энантат 500мг в неделю + нандролон 200мг в неделю. Сроки курса 6. В понедельник будет третья неделя как я на курсе тестостерона энантата, поеду сдавать анализы на эстрадиол и тестостерон, до этого показатель тестостерона был 31 нмоль/л, на сколько примерно должен подняться уровень тестостерона? Шутники проходите мимо, яйца отсохли, член отвалился, печень. Для чего спортсмены используют тестостерон энантат, как он действует на организм, есть ли побочные эффекты, основные комбинации с другими стероидами, восстановительная терапия, отзывы профессиональных бодибилдеров. NEWS: Поделиться. Тестостерон энантат сложный эфир натурального тестостерона. В бодибилдинге это один из самых популярных стероидов для набора мышечной массы. Тестостерон энантат это стероид длительного действия. В зависимости от обмена веществ. 28 января 2015, 16:02 | Сколько мг тестостерона необходимо в неделю для роста мышц. Соответственно исходя из веса тела. Спор в том что для человека мышечной массы до 100 кг хватит дозировки 1000 мг в неделю чтобы вырасти до 100кг. Оффлайн. hardathlete. Прием тестостерона энантата оказывает выраженный анаболический эффект. Тестостерон энантат, выпускаемый исключительно в форме инъекций. активное действие до двух недель; обнаружение по результатам тестов до трех месяцев. Длительность поступления гормона в кровь обеспечивается энантатом.

Назначение

Пластыри Testonormin прошел курсом 1 месяц. Наклеивал по штуке каждый день. Цель была — поднять либидо, эрекцию. Результат оцениваю как отличный. Тонус повышают надолго, к сексу интерес стимулируют. В постели после 1-й недели уже была хорошая эрекция, а после курса она стабильная и мощная.

Лечение повышенного тестостерона у мужчин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который относится к группе андрогенов, производится клетками Лейдига яичек и корой надпочечников и является продуктом периферического метаболизма. Выработка тестостерона регулируется гипофизом. Что означает повышенный тестостерон у мужчин?. Чреватым окажется и повышенный тестостерон у мужчин. Последствия, к которым может привести повышение количественного уровня гормона, станут неприятными не только больному, но и окружающим близким людям. Мужчина с избытком. Почему повышается тестостерон у мужчин и чем это грозит. Формирование мужских и женских половых признаков происходит за. Вопреки бытующему мнению о том, что повышенный уровень тестостерона у мужчин придает им больше мужественности и сексуальности, этот фактор может стать. Причины, симптомы и последствия повышенного уровня тестостерона у мужчин. Некоторые продукты, например, куркума или гранатовый сок также способны активизировать синтез мужского гормона, но это не значит, что следует категорически исключить их из диеты, достаточно не. Повышенный тестостерон у мужчин — хорошо или. В медицине повышенный уровень свободного тестостерона называется – гиперандрогения. Задумайтесь о том, что значит появление гнойных угрей (акне), частая смена настроения, снижение либидо или раннее облысение. Просто обратитесь. Повышенный уровень тестостерона у мужчин свидетельствует о том, что кора его надпочечников находится в состоянии. Повышен тестостерон у мужчин, что это значит выяснено, но не всегда ситуацию можно решить так безболезненно, как описано выше. Когда причина гормонального сбоя опухоль надпочечников. Повышенный тестостерон у мужчин причины, симптомы, диагностика, лечение медикаментами и питанием. В народе тестостерон принято считать синонимом мужественности, силы, мужской сексуальности. Он отвечает за формирование скелета, половых органов, голоса и т.д. Переизбыток андрогенного. Причины повышения тестостерона в крови у мужчин. Симптомы, указывающие на увеличение андрогена в крови, и признаки его высокого уровня. Что значит избыток тестостерона, какие признаки его высокого уровня и что делать мужчине? Автор Елена Полякова. Что делать мужчинам при повышенном тестостероне?. Бездумное увлечение анаболическими стероидами и некоторыми БАДами приводит к тому, что тестостерона в организме становится слишком много.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как повысить тестостерон у мужчин естественными способами. мужчина без тестостерона. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Симптомы высокого уровня тестостерона. Если тестостерон повышен у женщин, то это проявляется в таких внешних и внутренних. Как понизить тестостерон у женщин. Гиперандрогиния – неприятная аномалия, требующая своевременного выявления и правильного лечения. Важно не пропустить начальный этап. В данной статье мы рассмотрим способы как понизить тестостерон у мужчин, какими можно воспользоваться народными средствами для лечения повышенного гормона. А также, как естественными путями снизить его переизбыток и что делать. Как понизить тестостерон у мужчин препаратами и народными средствами. Если повышенная концентрация тестостерона вызвана наличием опухоли в области. К стероидным препаратам, помогающим снизить уровень тестостерона в крови у мужчин, относятся следующие. 4.1.1. Андрокур. Как снизить тестостерон? Первое, что нужно сделать при обнаружении повышенного уровня тестостерона, это нормализовать режим дня, дозирование физических нагрузок, продолжительность сна и качество отдыха. Как понизить тестостерон у женщин? Тестостерон присутствует в женском организме наряду с эстрогеном и прогестероном. Его уровень зависит от возраста, физического состояния, менструального цикла и других нюансов. Тестостерон – один из основных половых гормонов мужского организма, который отвечает за мужественность. Очень часто женщин беспокоит повышенный уровень мужского гормона, что влечет за собой определенные последствия. Поэтому представительницы прекрасного пола все чаще ищут способы. Повышенное содержание тестостерона у женщин и мужчин усиливает их сексуальное либидо, то. Употребление в день всего лишь 2 чашек такого напитка позволяет снизить содержание в организме такого гормона, как тестостерон. В отделе для диабетиков можно приобрести овес для проращивания. Тестостерон – это основной мужской гормон, отвечающий за вторичные половые признаки. Именно от него зависят репродуктивные функции организма, достаточная выработка сперматозоидов и т.д. Для нормального состояния здоровья очень важен стабильный гормон. Что делать, если повышен гормон тестостерон? Не стоит настаивать на приеме гормональных составов, если. В комплексе с правильным питанием, оптимальным режимом дня, другими мерами можно снизить показатели андрогена без гормонов.

Официальный сайт как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

✔ Купить-как повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Хватает его на сутки, а может, и дольше немного. Так как через 22 часа пластырь действовал точно так же, как и через 2 часа. Жалко, что его действие только здесь и сейчас. Первопричину недостаточной выработки тестостерона он не устраняет, а просто поднимает его уровень, когда это необходимо. Симптомы высокого уровня тестостерона. Если тестостерон повышен у женщин, то это проявляется в таких внешних и внутренних. Как понизить тестостерон у женщин. Гиперандрогиния – неприятная аномалия, требующая своевременного выявления и правильного лечения. Важно не пропустить начальный этап. В данной статье мы рассмотрим способы как понизить тестостерон у мужчин, какими можно воспользоваться народными средствами для лечения повышенного гормона. А также, как естественными путями снизить его переизбыток и что делать. Как понизить тестостерон у мужчин препаратами и народными средствами. Если повышенная концентрация тестостерона вызвана наличием опухоли в области. К стероидным препаратам, помогающим снизить уровень тестостерона в крови у мужчин, относятся следующие. 4.1.1. Андрокур. Как снизить тестостерон? Первое, что нужно сделать при обнаружении повышенного уровня тестостерона, это нормализовать режим дня, дозирование физических нагрузок, продолжительность сна и качество отдыха. Как понизить тестостерон у женщин? Тестостерон присутствует в женском организме наряду с эстрогеном и прогестероном. Его уровень зависит от возраста, физического состояния, менструального цикла и других нюансов. Тестостерон – один из основных половых гормонов мужского организма, который отвечает за мужественность. Очень часто женщин беспокоит повышенный уровень мужского гормона, что влечет за собой определенные последствия. Поэтому представительницы прекрасного пола все чаще ищут способы. Повышенное содержание тестостерона у женщин и мужчин усиливает их сексуальное либидо, то. Употребление в день всего лишь 2 чашек такого напитка позволяет снизить содержание в организме такого гормона, как тестостерон. В отделе для диабетиков можно приобрести овес для проращивания. Тестостерон – это основной мужской гормон, отвечающий за вторичные половые признаки. Именно от него зависят репродуктивные функции организма, достаточная выработка сперматозоидов и т.д. Для нормального состояния здоровья очень важен стабильный гормон. Что делать, если повышен гормон тестостерон? Не стоит настаивать на приеме гормональных составов, если. В комплексе с правильным питанием, оптимальным режимом дня, другими мерами можно снизить показатели андрогена без гормонов. Пользоваться товаром начал не так уж давно. В основном креплю его перед сном. Никакого дискомфорта и побочных действий. Уже через 24 часа сексуальная жизнь улучшилась в несколько раз! Пользоваться средством проще простого.

Состав пластырей Testonormin для усиления либидо содержит особую форму легкоусвояемого тестостерона, благодаря которой проявляет своё прямое действие уже через 5 минут после нанесения. Он не вызывает аллергии и не провоцирует развитие побочных реакций. Более подробная информация об ингредиентах содержится на упаковке средства.

После приклеивания пластырь крепко сидит, отклеивается с трудом. Один пластырь действует в течение суток, но самый яркий эффект чувствуется именно в первые несколько часов, после этого действенность немного ослабевает и к концу дня исчезает почти полностью.

9 способов повысить тестостерон мужчине после 30 и старше | sports life

Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за мужскую силу. В наше время многие, даже молодые мужчины испытывают нехватку тестостерона. Причиной тому может служить неправильное питание, вредные привычки, плохой сон, отсутствие физических нагрузок. Плюс к этому после 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается на 1-2% в год (это естественный процесс).

В данной статье я расскажу как повысить уровень тестостерона и прекратить его падение естественным путем, без применения специальных препаратов.

Причины снижения тестостерона

Возрастные изменения. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
Вредные привычки;
Неправильное питания;
Заболеваний, передающиеся половым путем;
Сидячий образ жизни, недостаток физической активности;
Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
Плохая экология
Ожирение;
Постоянные стрессы;
Хронических заболевания внутренних органов.

Проявления недостатка тестостерона: нарушение сна, снижение потенции, частые головокружения, увеличение веса, боли в мышцах и суставах, нарушения памяти.

Естественные способы нормализации уровня тестостерона:

1. Снижение веса.

Жировые отложения — это не только некрасиво, но и опасно для мужского здоровья. Клетки липидов захватывают гормон из крови и превращают его в неактивную форму. Похудение — отличный метод повышения тестостерона. Кроме уровня тестостерона лишний вес негативно влияет на работу всех внутренних органов.

2. Добавьте в свою жизнь физические нагрузки.

Тренировки — лучший способ повышения тестостерона. Отлично работают многофункциональные тренировки. Идеально подходят упражнения, включающие в работу большое количество мышц: присед, жим лежа, становая тяга. Постепенно нужно повышать рабочий вес, чтоб мышцы не привыкали к нагрузке. Но не нужно переусердствовать, перетрен — страшная штука. Можно делать домашние тренировки, но не кардио. Отлично подойдут отжимания на руках, отжимания от пола с доп. весом, армейские отжимания, приседания с рюкзаком, в который можно положить бутылки с водой или книги.

3. Наладить питание.

Перестаньте питаться всякой дрянью. Люди, ведущие средне активности образ жизни, нуждаются в 2500-2800 кКал ежедневно, после 55 лет требование снижается до 2000-2200 кКал.

Для лучшего синтеза тестостерона рацион следует обогатить жирной рыбой, морепродуктами, овощами (лук, помидоры), бананы и авокадо, чеснок, имбирь, петрушка, куркума, корица.

4. Нормализуйте сон.

Большая часть тестостерона вырабатывается во время ночного сна. Ученые советуют спать по 7-8 часов. Важно вовремя ложиться спать , полноценный отдых должен начинаться не позже 10-11 часов вечера.

5. Откажитесь от вредных привычек.

Сигареты — один из главных убийц тестостерона.

Токсические вещества в их составе ухудшают работу гипофиза — центрального эндокринного органа, отвечающего за работу репродуктивной системы. Во-вторых, никотин воздействует на тестикулы: разрушает клетки, которые синтезируют тестостерон.

Печень — главный орган, который отвечает за гормональный метаболизм, поэтому при воздействие на нее алкоголя уровень андрогена будет снижаться. Сильнее всего вредит пиво.

6. Избегайте стрессов и депрессий

При стрессе организм выделяет кортизол, который подавляет выработку тестостерона. В современном мире трудно всегда сохранять спокойствие. Советую проще относится к ежедневным проблемам и не переживать по пустякам.

7. Живите регулярной половой жизнью.

Я думаю, что здесь нечего объяснять. Главное избегайте самоудовлетворения, это неестественный способ, который снижает выработку гормона.

8. Снизьте потребление кофе и энергетиков.

Злоупотребление кофе и крепким чаем способствует снижению показателей тестостерона. Такой эффект наблюдается, если выпивать больше 4-5 чашек в день. Энергетики вообще лучше не пить, т.к в них содержится огромная доза кофеина.

9. Поддерживайте хорошее настроение и занимайтесь вашим любимым делом.

При отдыхе и положительных эмоциях в головном мозге повышается синтез серотонина, дофамина и других биохимических соединений, которые влияют на состояние половой сферы.

Естественное повышение тестостерона | Смотри и читай

За либидо (половое влечение) отвечает не только тестостерон. Например, у женщин сексуальное желание управляется гораздо более сложным набором гормональных и эмоциональных взаимодействий. Но у мужчин тестостерон действительно играет ключевую, хотя, и не единственную, роль в половом влечении, а современный образ жизни пагубно влияет на достаточный для регулярной половой жизни, уровень тестостерона.

В последнее время медики заговорили о любопытных симптомах в поведении мужчин, которые назвали синдромом раздраженного мужчины (Irritable Male Syndrome, или IMS,). Обычно этот синдром наблюдается у мужчин в период андропаузы – период, схожий с менопаузой у женщин. В этот период мужчины, также как женщины, становятся раздражительными, вспыльчивыми и агрессивными. Связано это с резким снижением уровня тестостерона. Считается нормальным, если андропауза наблюдается у мужчины в возрасте 40 – 60 лет.

Низкий уровень тестостерона наблюдается, по крайней мере, у 12 процентов мужчин, но в последние годы выросло число тех, кто страдает дефицитом тестостерона в возрасте около 30 лет.

Снижение уровня тестостерона влияет не только на половое влечение и психическое состояние мужчины.
Дефицит тестостерона приводит к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и на вероятность переломов костей.

В одном из проведенных исследований 800 мужчин наблюдались медиками в течение 50 лет. В результате было выявлено, что мужчины с самым низким уровнем тестостерона имели на 33% больше шансов летального исхода от различных заболеваний по сравнению с мужчинами с самыми высокими уровнями тестостерона.

Другое исследование показало, что мужчины с дефицитом тестостерона имели на 88% более высокий уровень смертности, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

Итак, если мужчина испытывает симптомы IMS, замечает увеличение веса, быструю утомляемость, потерю мышечной массы, а главное, снижение полового влечения, то причина, вероятней всего, кроется в снижении уровня тестостерона.

Можно конечно обратиться к врачу и пройти курс терапии, чтобы искусственно, например, с помощью инъекций, повысить уровень тестостерона в крови. Но медицина рекомендует прибегать к активному лечению только в случае крайней необходимости. С гормонами лучше не экспериментировать.

Кроме того, искусственно повысив уровень полового гормона, вы не устраните причины его снижения, а после прекращения приема гормональных препаратов, уровень секс — гормона, скорее всего, придет к прежним значениям.

Чтобы естественным образом обеспечить повышение уровня тестостерона, нужно изменить свой образ жизни и режим питания.

1 Тестостерон и ожирение.

В одном из проведенных исследований было выявлено, что тучные мальчики подростки имеют до 50% меньше тестостерона, чем у сверстников, не страдающих ожирением. Одной из причин этого может быть то, что жировые клетки содержат больше ароматазы, фермента, который превращает тестостерон в эстроген.

К сожалению, ожирение и низкий уровень тестостерона усиливают друг друга, что приводит к спирали увеличения веса и гормонального дисбаланса у мужчин. Однако, эту спираль можно раскрутить в обратную сторону. Снижение веса повышает уровень тестостерона, а тестостерон помогает бороться с ожирением!

2 Тестостерон и полноценный сон.

Еще одно исследование показало, что всего лишь одна неделя пятичасового сна каждую ночь, снижает уровень тестостерона у мужчины на 10-15%. Кроме того, важен правильный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться спать не позже 11 часов, чтобы полноценно выспаться в течении 7 – 9 часов. Впрочем, это зависит от биоритмов каждого конкретного мужчины. Проще говоря, мужчина должен высыпаться.

При нормальном естественном функционировании половой системы утром в крови мужчины на 30 процентов больше тестостерона, чем вечером. Поэтому потеря утренней эрекции является сигналом, что уровень тестостерона снижается.

3 Тестостерон и токсины.

Избегайте токсинов, которые наносят ущерб вашему либидо. К сожалению, полностью избежать контакта с токсинами практически невозможно. Для этого необходимо поселиться вдали от цивилизации и жить там натуральным хозяйством.

Тем не менее, если принимать меры предосторожности, то можно минимизировать воздействие вредных веществ на фертильность.
Основными врагами тестостерона являются такие продукты химической промышленности, как Бисфенол А (БФА или BPA), Фталаты (пластификаторы) и Парабены (консерванты).

Эти токсичные вещества могут находиться в составе средств личной гигиены (кремы для бритья, лосьоны), косметике, пластиковой таре, в пластмассовых игрушках, синтетических строительных материалах (напольные покрытия, пластиковые трубы), то есть во всем, что производит химическая промышленность.

Поэтому чтобы избежать воздействия такой химии на потенцию, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

— Не покупать продукты и напитки в пластиковой таре. Или, хотя бы не использовать пластиковые бутылки и контейнеры для продуктов повторно.

— Проверять наличие вредных веществ, таких как Бисфенол А, Фталаты (пластификаторы) и Парабены, перед покупкой продуктов и предметов обихода. Не поленитесь внимательно прочитать на этикетке состав крема, освежителя воздуха или чистящего средства. Если в составе значится БФА(BPA), фталаты или парабены, не покупайте этот продукт или регулярно мойте руки после его использования.

Например, наличие в составе пластиковой бутылки Бисфенола А (БФА или BPA) можно узнать по маркировке. Достаточно обратить внимание на цифру внутри треугольника из стрелочек в нижней части бутылки или на его дне. Если стоит цифра 3 или 7, то напитки в такой бутылке лучше не покупать.

— Не разогревайте в микроволновке пищу или напитки в пластиковой посуде.

— Такие витамины и минеральные вещества, как Витамины С, А, Е и D, глицин, цинк, Ресвератрол, Таурин, Глутамин помогают защитить организм от токсинов. Они способствуют детоксикации и выводу токсичных веществ из организма. Поэтому необходимо есть продукты с высоким содержанием витаминов и минералов или периодически принимать комплексные витаминные препараты.

4 Тестостерон и стресс.

Стресс является одной из причин низкого уровня тестостерона в крови мужчины.
Причиной снижения уровня тестостерона в стрессовом состоянии является дисбаланс гормонов, когда производство тестостерона уменьшается в пользу кортизола. Стресс также провоцирует производство ароматазы и 5-альфа-редуктазы, двух ферментов, которые расщепляют тестостерон.

Поэтому, если у Вас нервная работа, сложные отношения в семье с постоянными выяснениями отношений, то рано или поздно коварные гормоны сделают своё дело. Несколько лет жизни при постоянных стрессах и эректильная дисфункция гарантирована.

Лучший способ избавиться от стрессового состояния – это спорт и физическая нагрузка.

5 Тестостерон и спорт.

Специалисты не зря называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Действительно уровень тестостерона – один из факторов, отличающих мужчину от женщины. Разумный уровень физической нагрузки повышает уровень тестостерона в крови. Тренажеры, силовой тренинг, любая физическая нагрузка усиливает метаболические процессы в мышцах, после которых тестостерон в крови бьет ключом. Недаром импотенция поражает прежде всего мужчин, ведущих малоподвижный, сидячий, а иногда и «лежачий на диване» образ жизни. Мужчина должен хорошо пропотеть, хотя бы, два раза в неделю.

Стоит отметить, что физическая нагрузка дает максимальный эффект при занятиях спортом, что называется, без фанатизма. Например, профессиональные спортсмены, скажем бодибилдеры, вынуждены искусственно повышать уровень тестостерона, чтобы нарастить мышечную массу или справиться с нереальными нагрузками.

6 Тестостерон и статины.

Статиновые лекарственные препараты, обычно используются для снижения уровня холестерина в крови. Повышенный холестерин, это конечно плохо. Он является причиной различных заболеваний, таких, как атеросклероз, стенокардия и другие опасные недуги.

Но побочным действием статина является подавление выработки организмом тестостерона, так как тестостерон синтезируется в яичках из холестерина.

Как говорят в народе: Одно лечим, другое калечим.

7 Тестостерон и витамины.

Витамины А и Е, минералы, цинк, селен являются катализаторами выработки тестостерона в организме. К сожалению, в повседневном меню среднестатистического мужчины в основном присутствуют продукты, в которых очень низкое содержание этих важных микроэлементов или они полностью отсутствуют.

Поэтому для повышения синтеза гормона секса в организме нужно больше есть моркови и капусты (Витамин А), миндаля, семечек и орехов (Витамин Е).

Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Цинк превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратный процесс. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Селен входит в состав мужского полового гормона тестостерона. Он содержится в большом количестве в чесноке, кокосах, бразильских орехах, капусте брокколи, свежих морепродуктах, яйцах и сыре.

8 Тестостерон и питание.

Мясо – пища хищника, самца. Ни один продукт не даст столько холестерина – сырья для выработки тестостерона.
Оливковое масло также стимулирует синтез тестостерона.
Рыбий жир очень хорошо борется с различными воспалениями в организме, а воспалительные процессы, в свою очередь снижают уровень тестостерона.

Каши — гречневая, пшенная, перловая, рис. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.

Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

Что следует исключить из питания при низком уровне тестостерона?

Не злоупотребляйте сладким и соленым, откажитесь от фаст – фуда, кофеина, газированных напитков и майонеза.

9 Тестостерон и вредные привычки.

Если у вас проблемы с потенцией по причине низкого уровня гормона секса — тестостерона, держитесь подальше от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса – кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк.

В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин – пиву, в котором содержится женский гормон, «антитестостерон» — прогестерон. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам.

В ряде клинических исследований было выявлено, что у мужчин, систематически выкуривавших около пачки сигарет в день, уровень тестостерона заметно ниже, нежели у некурящих. Делайте выводы.

10 Тестостерон и солнце.

Ученые обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона у мужчин достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Секрет в том, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. При этом, чем темнее ваш естественный цвет кожи, тем дольше вам необходимо находиться на солнце. Светлокожим людям достаточно 15 минут в день принимать солнечные ванны на лицо и руки.

Исследователи утверждают, что ультрафиолет влияет на железы внутренней секреции и стимулирует выработку половых гормонов. Именно лучи заставляют надпочечники в больших количествах выбрасывать половые гормоны — андрогены. Те самые, что отвечают за сексуальное возбуждение.

11 Тестостерон и психология.

Выработка организмом гормонов и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Например, когда мы испытываем внезапный страх или азарт, в крови резко увеличивается уровень гормона страха – адреналина.

То же самое можно сказать о секс – гормоне, тестостероне. Сексуальное возбуждение начинается с нашего мозга, а точнее с мыслей о сексе. Мужчина любит глазами и мысли о сексе у могут возникнуть, например, после общения с красивой девушкой. Нет ничего предосудительного в том, что мужчина, испытывающий проблемы с потенцией, полистает журнал для взрослых. Даже простое повседневное общение с женщинами повышает секрецию тестостерона.

12. Тестостерон и температура.

Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, при которой их функционирование обеспечивает естественную выработку тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Оригинал статьи размещен здесь: Естественное повышение тестостерона
Подписывайтесь, ставьте лайки, оставляйте комментарии, высказывайте свое мнение — канал не претендует на абсолютную истину.

Тестостерон и эректильная дисфункция — Полное руководство [2020]

IВ этой статье я отвечу на некоторые из основных вопросов об уровне тестостерона и отвечу влияет ли уровень тестостерона на сексуальное здоровье и эректильную дисфункцию.

Я расскажу, может ли тестостерон влиять на фертильность и уровень либидо, как и когда проверять уровень тестостерона и о симптомах низкого и высокого уровней тестостерона.

Мы также рассмотрим лечение и изменения образа жизни, которые могут решить и исправить низкий уровень тестостерона в организме, а также изучим, что может вызывать высокий тестостерон и что с этим делать.

Бесплатно: 13 изменений в образе жизни PDF

Вылечите эректильную дисфункцию уже сегодня

Вы задумывались, какие изменения вы можете внести в свой образ жизни, чтобы обратить вспять симптомы эректильной дисфункции? Я собрал 13 основных изменений в образе жизни, о которых молчат фармацевтические компании!

Получить бесплатную копию очень просто – просто войдите в свою любимую социальную сеть и получите мгновенный доступ!

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это тип андрогенного (также известного как стероид) гормона, который у мужчин вырабатывается в основном в яичках. Он жизненно важен для полового и репродуктивного развития, включая выработку сперматозоидов, здорового полового влечения, и формировании костной и мышечной массы, и даже в определении настроения.

В период полового созревания организм мужчины увеличивает производство тестостерона до 30 лет, затем это производство начинает постепенно замедляться. Именно он вызывает резкое изменение мужского голоса и внезапное появление волос на лице и теле.

Высокий уровень тестостерона редко возникает естественным путем, а определить здоровый диапазон уровня гормона довольно трудно. Тем не менее, считается, что те, у кого высокий уровень тестостерона, имеют аномально высокий уровень, как правило, из-за приема больших доз для увеличения общей мышечной массы. Это обычно наблюдается у спортсменов, и побочные эффекты могут включать:

акне
болезни печени
Бессонницу
повышенный риск образования тромбов
увеличение простаты с затрудненным мочеиспусканием

Многие мужчины считаются Обществом Эндокринологов подходящими кандидатами для гораздо более низких, более контролируемых доз более безопасного тестостерона, вводимого их врачами, когда наблюдаются следующие симптомы:

пониженные когнитивные способности
снижение полового влечения
эректильная дисфункция / импотенция
ожирение
депрессия

Лечение назначалось только тем, у кого уровень общего тестостерона в крови был 300 нг/дл или ниже при тестировании перед введением тестостерона и когда наблюдались симптомы низкого уровня тестостерона.

Женщины также получают пользу от небольшого количества тестостерона. Интересно отметить, что если у женщины низкий уровень во время беременности, это может привести к синдрому микропениса.

Иллюстрация ниже показывает корреляцию между уровнем тестостерона у мужчин и уровнем эстрогена у женщин. Уровень тестостерона у мужчин достигает пика в 20 лет, а затем начинает снижаться, наибольшее снижение происходит, когда мужчины находятся в возрасте 70 лет – в среднем с 63% до 46%.

Лечение эректильной дисфункции может включать терапию тестостероном, но она бывает успешной только при подтвержденном низком уровне тестостерона по результатам анализа крови, и если у мужчин также есть другие симптомы, помимо эректильной дисфункции такое лечение противопоказано.

Существует множество причин возникновения низкого уровня тестостерона, включая диабет 2 типа, хроническое заболевание печени или почек, ХОБЛ и заболевания легких, прием стероидов и даже травмы.

Что вызывает низкий уровень тестостерона?

Низкий уровень тестостерона не сводится к наличию одной конкретной причины. Может быть множество причин, уникальных для каждого мужчины. Ниже перечислены наиболее распространенные причины низкого уровня тестостерона:

Ожирение
Диабет 2 типа
Хронические заболевания (особенно заболевания печени или почек)
Гормональные нарушения
Инфекции
Мед. препараты (наркотики, химиотерапия)

Когда мужчина достигает 30 лет, выработка тестостерона естественным образом снижается. Падение уровня тестостерона у пожилых мужчин связано со снижением уровня белка StAR (стероидогенный острый регуляторный белок).

Этот же белок содержится в яичниках женщины и помогает в выработке тестостерона у женщин. StAR также был обнаружен в любых тканях, вырабатывающих стероиды, таких как мозг и кора надпочечников.

После этого общий тестостерон падает в среднем на 1,6% каждый год, а свободный и биодоступный тестостерон падает на 2-3% каждый год. Однако изменения среднего уровня тестостерона в сыворотке крови у пожилых мужчин, которым поставлен диагноз гипогонадизма, также увеличивается с возрастом.

Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют уровень тестостерона ниже нормы, а у людей старше 80 этот показатель возрастает до 50%. Уровни свободного тестостерона, даже выше, чем можно было бы ожидать, поскольку одновременно снижается уровень SHBG.

Нужен ли мне тест на уровень тестостерона?

При наличии перечисленных ниже симптомов, которые относятся к низкому или высокому уровню тестостерона, необходимо провести анализ крови, чтобы определить его уровень.

Симптомы повышенного тестостерона

Акне
Изменения артериального давления (головокружение, головные боли, утомляемость)
Проблемы с сохранением эрекции
Проблемы с вызовом эрекции
Низкое либидо

Симптомы низкого тестостерона

Снижение полового влечения
Пониженная эректильная дисфункция
Потеря сухой мышечной массы
Постоянное чувство усталости
Ожирение (лишний вес)

Вышеперечисленные симптомы еще не означают, что у вас обязательно низкий тестостерон / дефицит тестостерона. Тем не менее, если у вас есть два или более симптома, то это повод для проверки на уровень тестостерона, особенно если это рекомендовал ваш врач.

Если у вас есть один симптом, это мешает вам поговорить с врачом и запросить тест на тестостерон, чтобы окончательно успокоиться.

Как проверить уровень тестостерона дома

Если вы и ваш врач обсудили свои симптомы и решили провести тестирование уровня тестостерона, следующим шагом будет анализ крови, на который ваш врач выпишет вам направление в местную клинику.

Чтобы врач мог диагностировать у вас низкий уровень тестостерона, результат анализа крови должен быть ниже 300 нг/дл. Однако, в зависимости от того, в какой стране вы сдаете тест, он может быть ниже 264 нг/дл.

По данным Общества эндокринологов США, новые рекомендации были согласованы после нового исследования диапазонов мужских гормона. Показатель был 264–916 нг/дл для мужчин в возрасте от 19 до 39 лет, не страдающих ожирением на момент тестирования.

В некоторых странах можно сделать тест на тестостерон дома. Эти тесты различаются, поскольку в одних проверяют слюну на свободный тестостерон в вашем организме, другие – это домашние наборы для анализа крови, которые дают результаты свободного и общего тестостерона (связанного) с белками альбумином и глобулином, связывающим половые гормоны..

Если вы хотите получить более точные результаты, лучше пройти анализ крови – процесс довольно прост, а ваш комплект будет доставлен по почте и обычно также включает бесплатный конверт с обратным адресом.

Вам нужно будет собрать образец крови с помощью хитроумного ланцета, уколов ваш палец и забрав образец вашей крови.

После отправки образца крови обратно по почте, в большинстве случаев, вы сможете получить результаты в течение 2-3 дней.

Приведенное ниже видео создано Дэном Роквеллом и показывает, как сделать домашний тест на тестостерон с помощью набора от Let’s Get Checked. Это, по крайней мере, даст вам представление о том, сможете ли вы справиться с домашним набором для анализа крови!

Врачи не пришли к единому мнению, какие тесты лучше, однако на данный момент Американская ассоциация клинической эндокринологии рекомендует использовать анализ крови. При проведении всех тестов рекомендуется не принимать пищу после 9 часов вечера предыдущего дня, в который вы собираетесь проходить тестирование.

Вызывает ли низкий уровень тестостерона эректильную дисфункцию?

Да, но сам по себе низкий уровень тестостерона редко является причиной эректильной дисфункции. У большинства мужчин с эректильной дисфункцией есть другие проблемы со здоровьем, при этом эректильная дисфункция является вторичной проблемой. Атеросклероз является самой распространенной проблемой, в основе эректильной дисфункции.

При атеросклерозе в артериях накапливается бляшка, которая уплотняет артерии, затрудняя кровоток по телу. Если у вас атеросклероз, это означает, что ваш кровоток нарушен.

Сердце качает кровь, помогая ей добраться до различных частей тела, которые в ней нуждаются, что является нормальным циклом. Чтобы эта кровь перекачивалась в область полового члена, кровь должна сначала пройти через артерии в области желудка, а затем отойти.

У здоровых людей это не проблема, но у людей с атеросклерозом это вызывает эректильную дисфункцию за счет уменьшения притока крови к пенису и всей области гениталий.

Для эрекции требуется, чтобы в пенис поступало больше крови, чтобы он набух и «вырос». С атеросклерозом артерии не могут расширяться из-за затвердевшего налета на сужающихся стенках артерии или закупорки, образовавшейся из бляшки.

Исследования показывают, что у мужчин старше 60 лет атеросклероз является основной причиной эректильной дисфункции, а наличие эректильной дисфункции является фактором риска сердечных заболеваний.

Вызывает ли низкий тестостерон бесплодие?

Низкий тестостерон не всегда приводит к бесплодию, так как производство спермы в основном стимулируется другими гормонами. Однако низкий уровень тестостерона может вызвать снижение выработки спермы.

Когда дело доходит до причин бесплодия, по данным The Mayo Clinic, они могут включать:

Аномальное производство или функция спермы из-за не опущенных яичек
Генетические дефекты
Проблемы со здоровьем, включая диабет
Такие инфекции, как хламидиоз, гонорея, эпидемический паротит или ВИЧ.
Расширенные вены в яичках

По данным Health Line, низкая выработка спермы может считаться основной причиной бесплодия. Количество сперматозоидов считается низким, если оно опускается ниже 15 миллионов сперматозоидов на миллилитр (мл) спермы, хотя в среднем составляет около 75м. на мл.

Health Line также заявляет, что ожирение или избыточный вес, перенесенная травма или операция на яичках или вокруг них, а также прием определенных лекарств могут увеличить ваши шансы на снижение выработки спермы.

Низкий уровень вызывает недостаточное либидо?

Пониженный тестостерон может вызвать недостаток либидо у некоторых мужчин. Некоторые мужчины могут сохранять либидо, несмотря на низкий уровень тестостерона.

Трудно определить, что считается здоровым уровнем тестостерона у мужчины, некоторые мужчины могут испытывать пониженное сексуальное влечение, даже с нормальным уровнем тестостерона.

Вот почему желательно искать врача, который поможет вам найти ваш оптимальный диапазон. Не существует единого стандарта для нормального уровня тестостерона. Почти все мужчины заметят снижение полового влечения при снижении уровня тестостерона.

Низкий уровень тестостерона вызывает преждевременную эякуляцию?

Как мы уже обсуждали ранее, низкий тестостерон может вызвать эректильную дисфункцию в небольшом количестве случаев. Именно это наличие эректильной дисфункцииявляется частым фактором преждевременной эякуляции. Так что в некоторых случаях это возможно.

В большинстве случаев преждевременная эякуляция связана с эректильной дисфункцией, которая имеет другие причины, не связанные с низким тестостероном.

Низкий уровень тестостерона у молодых мужчин

Уровень тестостерона у мужчин обычно снижается в возрасте от 30 до 40 лет, но Практика функциональной медицины Parsley Health в Америке сообщает, что низкий уровень тестостерона становится все более и более распространенным среди мужчин молодого и среднего возраста.

Низкий тестостерон также может сопровождаться другим гормональным дисбалансом или существенным снижением. Эти комбинированные гормональные изменения затем могут вызвать «множество ненужных симптомов и осложнений для мужчин».

При подозрении на низкий уровень тестостерона целесообразно провести комплексный гормональный тест на несколько гормонов.

Низкий уровень тестостерона у пожилых мужчин

Неизвестно, когда именно уровень тестостерона у мужчин начнет снижаться естественным путем. Факторы, которые способствуют этому, включают диету, образ жизни и генетику.

Обычно у здоровых пожилых мужчин уровень тестостерона снижается как только белок StAR перестанет вырабатываться в тех же количествах, что и в молодости.

Протеин StAR вырабатывается в семенниках, и возможно, когда происходит снижение этого белка, это отчасти является причиной того, что у мужчин может возникать “кризис среднего возраста”, поскольку он может влиять на мозг и настроение.

По словам доктора Акс, мужчины, которые живут со следующими проблемами образа жизни, подвержены риску естественного снижения уровня тестостерона:

Хронический стресс
Недостаточное питание
Несбалансированная микрофлора
Низкий уровень витамина D
Увеличение веса
Малоподвижный образ жизни
Прием лекарств по рецепту (особенно статинов)

Доктор Акс заявляет, что все эти факторы снижают способность организма на нормальный иммунный ответ, который затем вызывает диабет и ожирение, вызывающие дополнительную нагрузку на организм и снижение метаболизма.

Лечение низкого уровня тестостерона

После того, как вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона», вы можете воспользоваться различными вариантами лечения – более или менее инвазивными.

Разнообразные варианты лечения низкого уровня тестостерона включают

Изменение образа жизни и диеты, включая употребление определенных продуктов.
Использование более естественных методов, таких как прием добавок, чтобы помочь организму естественным образом вырабатывать собственный тестостерон, и даже прием биоидентичной замены тестостерона.
Использование синтетической заместительной терапии тестостероном, которая доступна в различных формах.

Добавки для повышения тестостерона и лечения эректильной дисфункции

Витамин D3

Важной, но мало обсуждаемой добавкой, которая очень важна для производства тестостерона, является витамин D.

Многие люди понятия не имеют о своем уровне витамина D, поэтому всегда рекомендуется пройти тест и при необходимости начать прием Витамина D3 до 5000 МЕ в день.

Доктор Акс говорит, что без коррекции этого дефицита уровень тестостерона всегда будет оставаться низким.

D-аспарагиновая кислота

Это натуральная аминокислота, которая может повысить уровень тестостерона. Согласно исследованию, она увеличивает выработку фолликуло-стимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона, что важно, поскольку именно они заставляют клетки Лейдига в яичках увеличивать выработку тестостерона. Это улучшит качество и производство спермы.

DHEA

DHEA (дегидроэпиандростерон) – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Затем он превращается в организме в несколько половых гормонов, включая тестостерон.

Вот почему его принимают, чтобы повысить уровень тестостерона, поэтому важно проводить тестирование на этот гормон.

Низкий уровень DHEA может быть причиной низкого тестостерона. DHEA запрещен в профессиональном спорте, поэтому не принимайте его, если вы спортсмен.

Инъекции тестостерона и гормональная терапия тестостероном

Есть два типа вариантов гормональной терапии. Первый – это синтетические типы, которые не идентичны производимым организмом. Второй тип идентичен тому, который естественным образом производит тело. Врач может назначить любой из них.

Рекомендуется заранее узнать о любых негативных побочных эффектах, которые могут быть связаны с ними обоими.

Биоидентичные типы лучше воспринимаются организмом и, следовательно, легче усваиваются и легче выводятся печенью и другими органами, которые помогают выводить гормоны после завершения работы.

Есть также много исследований, демонстрирующих, что биоидентичные гормоны имеют меньше побочных эффектов.

Натуральная идентичная гормональная терапия обычно называется «BHRT» (биоидентичная заместительная гормональная терапия). Существует также тип BHRT с использованием гранулированной терапии, называемый BioTE. Синтетические гормоны обычно называют ЗГТ (заместительная гормональная терапия).

Оба типа заместительной терапии тестостероном доступны в различных формах, включающих:

Иньекции
Таблетки
Мази и гели
Пластыри (включая мошоночные)

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Питание может оказать сильное влияние на ваше здоровье, а также способствовать нормальной выработке и функционированию гормонов. Ниже перечислены комбинации проверенных диетических вмешательств или добавок повышающих уровень тестостерона.

Полезные жиры

Жиры давно демонизировались и считались причиной увеличения веса. Когда была распространена эта дезинформация, люди сократили потребление всех типов жиров и увеличили потребление углеводов.

Затем люди заметили, что состояние здоровья не улучшилось, как предполагалось. К счастью, многие новые исследования помогли продемонстрировать истину – не все жиры вредны для здоровья.

Не забудьте добавить в свой рацион много полезных жиров, если вы хотите, чтобы вся ваша эндокринная система функционировала правильно и вырабатывала все гормоны.

Исследование также показало, что, когда мужчины сокращают потребление здоровых жиров у них снижается уровень свободного тестостерона, тестостерона и андростендиона. Типы полезных жиров включают:

Кокосовое масло
Кисломолочные продукты, такие как кефир из козьего молока, йогурт.
Сыр из козьего или овечьего молока
Льняное семя
Семена чиа
Дикий лосось
Авокадо
Миндаль

Самый опасный вид жира – транс-жиры. Их следует избегать любой ценой. Доктор Акс советует избегать обычных молочных продуктов, они снижают уровень тестостерона.

Избегайте сахара

Иногда кажется, что все, о чем нам сейчас говорят, – это избегать сахара. Но вот как чрезмерное потребление может быть связано с уровнем тестостерона.

Употребление обработанных зерен и сахара приводит к опасно высокому уровню сахара в крови. Чтобы избежать высокого уровня сахара в крови, поджелудочная железа еще усерднее работает, вырабатывая больше инсулина – гормона, необходимого для переноса сахара из кровотока в клетки, которые затем превращаются в энергию.

Если этот цикл продолжится, в конечном итоге у человека разовьется инсулинорезистентность. Если это не решить, то человек в конечном итоге перейдет в диабет 2 типа.

На этом этапе организм также не может производить нужный уровень тестостерона. Независимо от того, страдаете вы диабетом или нет – если ваша диета полна рафинированных продуктов и сахара, тест на тестостерон – хорошая идея.

Периодическое голодание

В недавнем исследовании было показано, что периодическое голодание повышает уровень тестостерона на 200-400 процентов. Дальнейшее исследование показало, что, когда мужчины не ели калорий в течение 24 часов, уровень гормона роста повышался на 2000 процентов по сравнению с исходным уровнем.

Уровни гормона роста напрямую связаны с тестостероном, то есть то, что влияет на гормон роста, также напрямую влияет на тестостерон.

Типичный график периодического голодания предполагает пропуск завтрака и, как правило, первый прием пищи в день в полдень, второй в 15:00 и последний прием пищи в 18:00. К тому же голодание позволяет вашим органам отдыхать, а многие из них участвуют в пищеварении и производстве гормонов, включая тестостерон.

Изменения в упражнениях и образе жизни для повышения уровня тестостерона

То, сколько мы тренируемся и спим, также может оказывать большое влияние на здоровую гормональную систему, в том числе на тестостерон. Вот почему следующие три пункта, перечисленные ниже, являются одними из самых важных при изменении образа жизни.

Снижение стресса

Стресс может быть полезной вещью и действительно может мотивировать нас. Однако хронический стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и повлиять на гормоны, включая выработку тестостерона. Длительный стресс заставляет организм постоянно повышать уровень кортизола.

Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что при высоком уровне кортизола уровни тестостерона также повышаются. После того, как они упадут до действительно низкого уровня, даже более низкого уровня, чем при увеличении выработки кортизола. Поиск способов справиться с хроническим стрессом или выявить первопричину хронического стресса является обязательным для всех, кто хочет сохранить свой уровень тестостерона здоровым.

Хорошо высыпайтесь

Качественный глубокий сон в нужное время – еще один способ повысить уровень тестостерона, если он низкий. Исследование, подтвердившее эту теорию, показало, что сон с 22:00 до 6:00 каждую ночь помогает высвобождать кортизол, а затем балансировать гормоны.

Силовые и интервальные тренировки

Посещение тренажерного зала не менее трех дней в неделю и сочетание силовых тренировок с HIIT-тренировками (высокоинтенсивные интервальные тренировки) естественным образом повышают уровень тестостерона. Нагрузки от 30 минут до 1 часа может быть очень полезным для повышения уровня тестостерона.

Может ли высокий уровень тестостерона вызвать эректильную дисфункцию?

Наиболее частая причина высокого уровня тестостерона связана с заместительной терапией тестостероном, которую назначают тем, кто хочет повысить уровень тестостерона. С высоким уровнем тестостерона также связывают эректильную дисфункцию.

Симптомы повышенного тестостерона

Доктор Люсиль, дипломированная медсестра и врач-натуропат, заявила, что многие мужчины излишне лечатся от «низкого тестостерона» заместительной терапией. Замещение тестостерона может затем вызвать высокий уровень тестостерона, который затем может вызвать следующие симптомы:

Акне или жирная кожа
Набухание простаты
Увеличение груди
Усиление храпа во сне
Задержка жидкости
Уменьшение размера яичек
Уменьшение количества сперматозоидов
Увеличение количества красных кровяных телец

Изменения в сексуальном здоровье, включая ЭД (эректильную дисфункцию)
При слишком активной заместительной терапии тестостероном, такой как инъекции, наблюдают перепады настроения. Лучший способ избежать этих симптомов – избегать заместительной терапии тестостероном, если вам действительно не нужно ее принимать.

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, сначала попробуйте изменить свой образ жизни и диету, как указано выше.

Причины повышенного тестостерона

Помимо заместительной терапии тестостероном, высокий уровень тестостерона, естественно, не является обычным явлением. Если уровень тестостерона высок и вы не принимаете добавки с тестостероном, это может означать, что у вас есть основное заболевание, такое как рост опухоли около гормональных желез, таких как надпочечники или яички.

Если вы испытываете симптомы повышенного тестостерона и принимаете анаболические стероиды или проходите заместительную терапию, очень важно, чтобы вы немедленно поговорили со своим врачом.

Импотенция, тестостерон и мужское здоровье

Эректильная дисфункция может быть вызвана множеством физических и физиологических факторов. Судя по всем имеющимся исследованиям, если у вас нормальный уровень тестостерона, это не повлияет на эректильную дисфункцию, если вы увеличите выработку тестостерона.

Так много источников утверждают, что низкий уровень тестостерона сам по себе редко вызывает эректильную дисфункцию, и эта статья, написанная Фондом Урологии, подчеркивает, что эректильная дисфункция редко вызывается низким уровнем тестостерона.

Для некоторых мужчин совершенно нормально периодически испытывать проблемы с эрекцией. Однако следует немедленно лечить эректильную дисфункцию, которая прогрессирует или часто возникает во время секса.

Если вы сталкиваетесь с частыми проблемами с эрекцией, обязательно сразу же обратитесь к врачу. Ваш врач также сможет исключить или начать лечение некоторых серьезных заболеваний, которые со временем могут ухудшиться, если не принять меры, как только будут замечены какие-либо необычные симптомы.

Бесплатно: 13 изменений в образе жизни PDF

Вылечите эректильную дисфункцию уже сегодня

[molongui_author_box]

И все же, что насчет вас? Какой у вас уровень тестостерона? У вас есть набор для домашнего тестирования? Откуда вы о нем узнали? Напишите нам в комментариях и задайте любые дополнительные вопросы.

Отчего появляются черные точки на лице?

Черные точки на лице выглядят неэстетично, а без внимания к проблеме со временем к ним присоединяется воспаление, от которого нельзя избавиться без медицинской помощи. Современные красавицы, желая иметь идеальную кожу, используют различные методы. Они не всегда помогают, потому что нужно понять причину появления черных точек и найти эффективный способ лечения.

Что такое черные точки

Кожа человека – это самый большой орган, который выполняет множество функций. Среди них – защита остальных тканей, дыхание, терморегуляция, выделение продуктов обмена веществ.

Железами покрыта вся кожа лица. Потовые железы представлены двумя типами:

эккриновые – не разрушаются в процессе выработки пота, расположены равномерно по всему лицу, кроме губ;
апокриновые железы – при выделении пота клетки разрушаются, их можно обнаружить на коже лба, веках, крыльях носа.

Апокриновые железы разрушаются, входят в состав себума, откуда и берется его неприятный запах. Чаще всего этот тип желез реагирует на стресс и не участвует в терморегуляции. Протоки двух типов потовых желез открываются в волосяные фолликулы.

По всему телу располагается большое количество сальных желез, но наибольшее их количество – на лице. В области контура губ, на веках они открываются свободно в коже. Протоки остальных желез выходят в волосяной фолликул. Именно их закупорка и приводит к появлению черных точек.

Количество сальных желез на 1 см2 может достигать 380 штук. Они вырабатывают кожное сало, или себум, которое необходимо для увлажнения и смягчения кожи, а также образования пленки, которая служит питательной средой для полезной микрофлоры.

У детей потовые и сальные железы малоактивны. В подростковом возрасте под влиянием повышенной выработки тестостерона и соматотропина у мальчиков и у девочек, работа сальных желез стимулируется, они вырабатывают большое количество кожного сала. Поэтому у подростков лицо лоснится, особенно страдает область лба, носа и подбородок.

Клетки эпителия постоянно гибнут и слущиваются естественным образом. Но часть из них расположена в протоках желез, откуда не всегда может выйти на поверхность. Густой себум не выводится на поверхность кожи. Он смешивается с мертвым эпителием и закупоривает протоки. На лице это выглядит как черная точка.

Из-за того, что наибольшее количество сальных желез и кожных пор расположено на носу, лбу и подбородке, щеки, губы, область вокруг глаз обычно не поражаются черными точками.

Если в молодом возрасте от точек на лице можно избавиться, то в зрелом возрасте края кожных пор покрываются плотными ороговевшими клетками. Поэтому убрать патологические элементы уже невозможно.

Причины появления черных точек

Черные точки на лице, которые иначе называют комедоны, появляются у большинства людей, особенно активно это происходит в период гормональных перестроек – в подростковом возрасте, у женщин – перед менструацией, во время беременности. С наступлением старости выработка кожного сала и пота снижается, поэтому высыпания проходят самостоятельно.

Наибольшее влияние на работу кожных желез оказывают гормоны андрогены. У подростков происходит физиологический скачок концентрации в крови, причем как у мальчиков, так и у девочек еще до появления первой менструации. Но не у всех подростков появляются выраженные косметические дефекты. Иногда имеется повышенная чувствительность сальных желез к андрогенам, тогда даже нормальный уровень гормона приведет к кожным дефектам.

Гормональные причины черных точек у женщин связаны с гинекологическими заболеваниями. При синдроме поликистозных яичников нарушается созревание фолликула в яичниках, поэтому в крови увеличивается концентрация андрогенов. Кожные поры выделяют много себума, поэтому лицо выглядит постоянно жирным.

Появление черных точек связано и с другими факторами:

Нарушение личной гигиены – при склонности к комедонам необходимо правильно очищать лицо. Если в конце дня не убирать загрязнения, частицы пыли, они еще больше закупорят поры, сформируют условия для размножения бактерий и появления воспаления.
Неправильное питание – черные точки возникают у людей, употребляющих большое количество жирной, сладкой пищи и мучного.
Нарушение работы пищеварительного тракта – состояние кожи отражает здоровье кишечника и желудка, при хронических патологиях может изменяться выработка кожного сала.
Неподходящая косметика – если кожа выглядит жирной, для нее необходимо применять специальные некомедогенные крема, которые не забивают поры.

Косметика способна ухудшать состояние кожи с черными точками, увеличивать количество забитых пор или вызывать их воспаление. При выборе косметического средства необходимо избегать в составе минеральных масел. Опасны для кожи ланолин, сквален и красящие пигменты красного цвета. Также необходимо читать, откуда привезена косметика и срок годности.

Причиной появления черных точек могут быть пропионовые бактерии. Они являются условно-патогенной микрофлорой кожи, но способны проникать в протоки желез, увеличивать их активность и объем выделяемого себума. Поры забиваются секретом, а бактерии стимулируют избыточное ороговение краев пор. Поэтому на лице постоянно присутствуют черные комедоны, а после их выдавливания остаются расширенные поры.

Комедоны на лице образовываются при развитии гиперкератоза. Это состояние, которое развивается при действии неблагоприятных внешних факторов, недостатке витамина А. К гиперкератозу приводит интоксикация во время работы на вредном производстве, контакт с нефтепродуктами, промышленной пылью.

Иногда установить, почему появляются черные точки, невозможно. Их можно связать с наследственным фактором. Но передаются не сами комедоны, а повышенная чувствительность к половым гормонам или особенности выработки кожного сала.

Косметические процедуры

Чтобы выглядеть привлекательно и вернуть здоровье коже, необходимо найти основную причину появления черных точек. Врач, занимающийся кожными болезнями, называется дерматолог. Может потребоваться посетить эндокринолога, гинеколога и гастроэнтеролога.

Эффективно убрать черные точки помогают специальные косметические процедуры. Их можно использовать как самостоятельный метод лечения или в качестве способа, дополняющего основную терапию.

Люди с проблемной кожей в первую очередь берутся выдавливать комедоны самостоятельно. Но лучше обратиться к косметологу. Это процедура на профессиональном языке называется механическая чистка. Лицо предварительно распаривают, специальными инструментами убирают точки, после чего наносят противовоспалительные и сужающие поры средства.

В косметологических салонах от комедонов избавляются при помощи фототерапии. Процедура так называется из-за использования коротких вспышек света, которые уничтожают болезнетворные бактерии и регулируют работу сальных желез. Фототерапия убирает точки на лице, а также веснушки на носу и купероз на щеках за курс из 5-7 процедур.

Химический пилинг также помогает избавиться от комедонов. Для его проведения используют вещества, которые размягчают роговые чешуйки, помогают открыть кожные поры. После нанесения и легкого втирания можно добиться уменьшения сальности и избавиться от высыпаний.

Убрать точки на лице можно при помощи процедуры биодермабразии. Для нее берется несколько типов пилинга, который подготавливает эпидермис к механическому воздействию. Биодермабразия удаляет поверхностные и глубокие черные точки, снимает воспаление и жирность кожи.

Средства от черных точек

В неосложненных случаях можно попробовать убрать комедоны в домашних условиях. Но перед покупкой лечебного средства лучше проконсультироваться с дерматологом.

Избавляются от черных точек при помощи лечебной косметики. Врачи назначают препараты, в состав которых входят:

ретиноиды – это витамин А, в норме он берется из пищи, но при черных точках необходимо увеличить его дозу;
бензоилпероксид – обладает противомикробным действием, подавляет воспаление;
азелаиновая кислота – регулирует работу сальных желез, процессы кератинизации;
антибиотики – подавляют размножение бактерий.

Если черные точки воспаляются, на их месте могут появляться ранки, рубцы или пятна. Чтобы избежать таких последствий, используют средства, ускоряющие заживление кожи. К ним относятся цинковая мазь, крем с декспантенолом или салициловой кислотой.

Для комплексного лечения в домашних условиях можно делать распаривание кожи. Для этого берут небольшую кастрюлю с водой и заваривают в ней лекарственные травы. Противовоспалительным эффектом обладает ромашка, календула, липа, бодрит и тонизирует кожу мята. Некоторые добавляют в распаривание эфирные масла эвкалипта, чайного дерева или хвойных растений.

Женщинам с акне и воспаленными черными точками на лбу и щеках после консультации гинеколог может назначить комбинированные оральные контрацептивы. Препараты подавляют чувствительность к андрогенам и уменьшают выработку кожного сала. Названия лекарств отличаются у разных производителей и могут иметь различную концентрацию эстрогенного компонента.

В тяжелых случаях при черных точках врач назначает антибиотики для приема внутрь и ретиноиды. Они необходимы и при гастрите, вызванном хеликобактерной инфекцией. Это заболевание также нарушает выработку кожного секрета и вызывает появление черных точек.

Чтобы средства от комедон дали более выраженный эффект, необходимо очищать кожу специальными лосьонами или тониками не менее 2 раз в день. Также рекомендуется придерживаться диеты, из которой исключают острое, жирное, сладкое, шоколад, орехи, сыр и алкоголь.

Чтобы избавиться от черных точек, требуется много времени. Даже косметологические процедуры за один раз не сделают кожу гладкой. Средств, которые уберут дефект навсегда, тоже не существует. Выработка кожного сала – естественный процесс. Поэтому для поддержания здоровья необходимо придерживаться гигиенических правил, правильно питаться и периодически проводить глубокие очищающие процедуры.

Мед с железным результатом — «ROYAL HONEY» l БАД, для повышения потенции

Мужчина 21 века активен 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Зачастую в стремлении все успеть и суметь, эмоционально угорает, находится в плохом настроении и депрессии, а это все ведет к определенным деликатным проблемам.
Как снова почувствовать себя беззаботным и сексуальным? Обычно сильной половине нашего общества приходится прибегать к помощи различных средств, усиливающих потенцию. Но, к сожалению, большинство из них оказываются неэффективными или, что еще хуже решая одну проблему, прибавляют новые, так как часто в их состав входят вредные добавки или химические компоненты.
«Royal Honey для него» — это натуральное средство, которое состоит из 93% меда и имеет широчайший спектр действия. Ваших сил будет хватать: на работу, любимую женщину, спортзал и еще какие-нибудь увлечения для себя. Вас ждут бессонные ночи, большие победы и фееричные оргазмы!

В его состав водят:

• Экстракт корня эврикомы длиннолистой или как ее еще называют ТонГкат Али
– является мощным природным афродизиаком, именно он стимулирует повышение потенции у мужчин. ТонГкат Али применяют в Виагре, однако не все знают, что всю свою силу он раскрывает лишь в своей естественной форме. Поэтому мы выбираем корни, которые более 10 лет находились в почве, и содержат питательные вещества по максимуму. Благодаря современным техническим возможностям, мы извлекаем из корня максимум нужных компонентов. Под их действием усиливается прилив кровоснабжения органов малого таза, увеличивается уровень тестостерона, в результате повышается либидо, усиливается желание, продлевается половой акт и оргазм становится интенсивнее.
Еще одно важное свойство корня эврикомы длиннолистой – это то, что она способствует активному мышечному росту и является отличным помощником при занятии спортом.
• Экстракт корня женьшеня.
Корень женьшеня известен миру уже тысячи лет. Фармакологическая активность обусловлена содержанием сапониновых гликозидов-гинсенозидов (панаксозиды A и B, панаквилон, панаксин), эфирных и жирных масел, стеролов, пептидов, витаминов и минералов. Растение широко используется для решения проблем с эрекцией, при низком либидо, для увеличения выносливости, а также, чтобы избавиться от депрессии и хронической усталости.
• Сушеные личинки пчеломатки
Сами по себе личинки имеют уникальный состав, так как питаются маточным молоком, которое способствует их мгновенному росту. В их составе содержатся самые ценные для человека аминокислоты, а также витамины A,B,C,D,E, минералы (железо, селен, фосфор и цинк), которые оказывают стимулирующий эффект и является чудесным противовоспалительным средством. Так как железо необходимо для синтеза гемоглобина, цинк и селен – для улучшения сексуальной активности, фосфор укрепляет костную ткань.
• Мед
Жизненно важная энергетическая добавка. О пользе, которой знают все.
Мы очень серьезно относимся к выбору меда для нашего продукта. Уникальный по своему качеству Мед собирается в самом экологически чистом районе земли — Юго-Восточной Азии. Он не проходит термической обработки, тем самым сохраняя все свои полезные свойства. Наш Мед — это диетический антиоксидант, незаменимый помощник в любовных делах.

Как повысить уровень тестостерона естественным путем

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений все еще в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой образ жизни изменились за последние годы в нескольких областях. Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последней публикации «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это сообщение, которого вы ждали больше всего. Сегодня я расскажу о том, что я сделал во время 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, что у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку, или странный хакер для тела, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует. Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить уровень тестостерона естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни.Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Хотя у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не должно заменять квалифицированный медицинский опыт. Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем небольшой обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок — все это пострадало. В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон — 7.2 пг / мл — близко к среднему показателю для мужчины 85–100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, состоит в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию. В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент.В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней мне снова сделали тест на тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа из-за того, что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может переоценивать ваш уровень тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения в образе жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова поднялся до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
Упражнение. С упором на силовые тренировки и кардио HIIT.
Не перетренируйтесь!
Больше и лучше спать.
Управляйте стрессом.
Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
Больше секса.
Принять холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона.Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига необходим холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты — например, брокколи, цветная капуста и капуста — могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего организма эстрогены, которые снижают наш T.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, было увеличение потребления жира и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не болезнь сердца? »

Ответ: Это сложно.

У меня недостаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи на Mark’s Daily Apple:

Для тех, кто заинтересован, в конце В этом разделе я рассказываю о своем уровне холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

Теперь вот разбивка того, что я ел при каждом приеме пищи:

Завтрак — «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свансона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

Обед — салат «Человек»

Я знаю, что Свонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат.Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для производства T.Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним. Слишком много селена — это не буэно.
Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки — отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов — пищевого соединения, которое, как было показано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
Бальзамический уксус. В основном по вкусу. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большинство ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю). Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый будний день в течение 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я тоже время от времени добавляла немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированным белком и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диета с высоким содержанием жиров действительно способствует увеличению сжигания жира.И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, производство тестостерона увеличивается. Добродетельный цикл для победы!

Ужин — все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съел то, что ела семья: перец чили, курица и рис, энчиладас. Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я полагаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона <200 мг / дл.)
Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон составляет> 60 мг / дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в диапазон, близкий к оптимальному или превышающий его 100-129 мг / дл.)
Триглицериды: 65 мг / дл (<150 мг / дл считается нормальным; <100 мг / дл является оптимальным - мои были просто звездными.)

Глядя на необработанные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не является хорошим индикатором риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если посмотреть на коэффициенты, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

Соотношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (Нормальное <5: 1; оптимальное <3,5: 1. У меня было оптимальным.)
Соотношение ЛПНП / ЛПВП: 0,68: 1 (Нормальное — > .3: 1; оптимальный> .4: 1. Мой был оптимальным.)
Соотношение триглицериды / ЛПВП: 0,84: 1 (оптимальное <2: 1. У меня было оптимальным.)

Таким образом, несмотря на то, что в течение четырех месяцев я молчала бекон, яйца, цельное молоко и стейк, я все еще ел здоровый уровень холестерина.

Добавки

К сожалению, многие парни думают, что могут просто добавить несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут достичь оптимального уровня тестостерона.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе. Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, добавьте к нему таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон).Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
Коктейль сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и ложку креатина в несладкое кокосовое молоко. Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем материалом, который им нужен, чтобы восстановиться после тренировки.
Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает кортизол, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
Витамин С (не нужен). Не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите во всем Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был диабетиком (и не был мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.На самом деле я перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повысить уровень тестостерона.Цинк и магний — минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Перед покупкой мне следовало провести дополнительные исследования. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются натуральными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Упражнения

Упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше у нас жира, тем больше у нас Т.

Гири

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать тяжести и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, которые соответствуют большинству этих критериев, — это начальная сила и 5/3/1.Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

HIIT-тренинг

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, HIIT улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой черте, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40-ярдовых спринтах на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренироваться!

Кажется, сегодня это знак чести тренироваться каждый день до изнеможения. Этос состоит в том, чтобы с каждым днем заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может быть, нужно больше выходных. Я обычно брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на легкую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Больше и лучше спать

Сегодня большинство американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах снижает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае использовал бы, чтобы бездумно бродить по сети.

Я также принял меры по улучшению качества сна, который я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я расскажу подробнее о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Управляйте стрессом

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к работе в стрессовой ситуации — первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

Я занимался посредничеством по 20 минут в день.
Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел гулять.
Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей — особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде — пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, — увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

Хранил еду в стеклянной посуде и никогда, никогда не разогревал ее в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластмасс содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
Используйте натуральные средства для ухода. Большинство средств для ухода в наши дни содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода за волосами, не содержащие парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов:
- Шампунь Джейсон
- Мыло дедушкиной сосновой смолы
- Зубная паста Tom’s of Maine
- Дезодорант Crystal Rock (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. В этот день вы будете вонять. А если вы потренируетесь на следующее утро, у вас будет на самом деле . В конце концов, я снова переключился на обычный постэксперимент с дезодорантом / антиперспирантом. офф.)
Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Больше секса

Тестостерон — это топливо, которое стимулирует наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Холодные ванны

Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Заключение

Вот что я сделал, чтобы удвоить свой уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для его прекращения.

Теперь несколько последних предостережений и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона с возрастом действительно снижается, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе — они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем вы попадете на рецепт T. Я не имею в виду делать небольшие кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, подобные сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить А на Б?» «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, которая не позволяет вам заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — вот как я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как производится тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить ваш T
Как Я удвоил свой уровень тестостерона естественным путем, и вы тоже можете

Теги: Тестостерон

9 способов естественного повышения уровня тестостерона в 2021 году

Что делает мужчину? Этот вопрос был предметом споров на протяжении многих веков.Однако первое, что приходит в голову, — это, несомненно, тестостерон. Тестостерон — это самый жизненно важный мужской половой гормон, который играет решающую роль в подростковом возрасте мужчины.

Оптимальная пропорция тестостерона поддерживает высокий уровень энергии, а также увеличивает силу и мужественность тела. Кроме того, это важный аспект в отношении физических изменений у мальчиков.

Но что делать, если у вас более низкий уровень тестостерона? В этом отношении вы найдете обширную цепочку процедур и процедур, но получить доступ к подлинным методам трудно.

В этом смысле вы попали на правильную платформу. Проведя достаточно исследований по этому важному вопросу о здоровье, мы познакомим вас с девятью драгоценными способами, которые помогут вам естественным образом повысить уровень тестостерона. И хорошая новость в том, что они принесут благотворные изменения в ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Итак, продолжайте прокрутку вниз.

№1. Добавки, повышающие уровень тестостерона

Ваша диета существенно влияет на уровень тестостерона.Недавние исследования показали, что мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, сталкиваются с дефицитом тестостерона. Поэтому всегда помните о своей диете и избегайте длительных диет.

Употребление увеличенных ингредиентов подпитывает вашу мужественность. Следовательно, следование богатой диете и прием лучших добавок для повышения уровня тестостерона может эффективно повысить уровень тестостерона.

Возможно, в вашем ежедневном рационе отсутствуют некоторые важные питательные вещества, которые могут повысить уровень тестостерона.

Мы подробно обсудили их важность и то, как вы можете получить их все сразу, ниже:

D-аспарагиновая кислота — это натуральная аминокислота, которая может эффективно повышать уровень тестостерона. Было проведено колоссальное исследование D-аспарагиновой кислоты, которое показывает, что она может привести ко многим плодотворным результатам в отношении всей мужской репродуктивной системы.

Недавние исследования показали, что D-аспарагиновая кислота воздействует на некоторые важные гормоны, стимулирующие тестостерон, такие как фолликулостимулирующие гормоны и лютеинизирующие гормоны, которые повышают уровень тестостерона.

Добавление D-аспарагиновой кислоты в ваш рацион на 12 дней может помочь повысить уровень тестостерона и других гормонов. Кроме того, это может также увеличить их производство и транспортировку по телу.

Многие исследования также показали, что такие аминокислоты могут быть полезны для производства и качества спермы. Так что в целом это может стать значительным шагом на пути к повышению уровня тестостерона.

Магний — важный минерал, глубоко связанный с жизненно важными процессами в нашем организме, такими как клеточные процессы, формирование костей и мышечные функции.

Пара исследований показала, что прием магния в течение четырех недель повышает уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диета, богатая магнием, может прямо или косвенно привести к повышению уровня тестостерона (поскольку магний также отвечает за преобразование витамина D в активную форму).

Хотя дефицит магния чаще встречается в пожилом возрасте, многие молодые люди, например спортсмены, также могут страдать от него, как и многие минералы, такие как цинк, магний и т. Д., может быть потеряна в поту. Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество магния.

Хотя многие конкурирующие добавки включают в себя магний в качестве ингредиента, диетический магний всегда на первом месте, поэтому постарайтесь найти продукты, богатые магнием, которые есть в изобилии, такие как зелень, орехи, семена, сухие бобы, цельнозерновые, а также пшеница и овес. отруби.

Старайтесь держаться подальше от оксида магния, так как он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например дискомфорт в кишечнике или диарею.

Цинк считается вторым по распространенности элементом в организме человека. Помимо бесчисленных преимуществ для здоровья, исследователи обнаружили, что цинк может играть огромную роль в мужской мужественности, оплодотворении, качестве спермы и гормональной секреции.

Некоторые исследователи также стали свидетелями того, что средняя концентрация цинка в организме необходима для нормального функционирования гипофиза, что проявляется в репродуктивном потенциале мужчин.

Установлено, что цинк по-разному влияет на фертильность мужчин.Кроме того, низкий уровень цинка в организме оказывает выраженное негативное влияние на концентрацию тестостерона.

Итак, помня обо всем этом, попробуйте включить добавки цинка в свой рацион, включая устрицы, говядину, орехи, курицу, бобы и многое другое.

Как включить в свой рацион перечисленные выше питательные вещества?

TestoPrime — это ответ, так как это эффективная добавка, повышающая уровень тестостерона. С TestoPrime вы можете получить все необходимые питательные вещества в одной упаковке.

Вы можете получить все эти преимущества, используя этот натуральный усилитель тестостерона. Влиятельная поддержка тестостероном может помочь вам сохранить бодрость полового созревания с помощью нового и свежего тестостерона.

TestoPrime — это недорогая и 100% зависимая комбинация натуральных ингредиентов, таких как витамины и экстракты фруктов, созданная в основном для достижения наилучших результатов и улучшения общего состояния здоровья.

Мужчинам, которым уже исполнилось 40 лет, рекомендуется покупать его.Это может не только привести к приливу тестостерона в ваше тело, но также может помочь вам избавиться от усталости, низкого уровня энергии, потери внимания, снижения сексуальных желаний и плохой памяти.

Итак, если вы хотите все это за короткое время, примите эту фантастическую добавку для повышения температуры тела.

№ 2. Получите солнечный свет для витамина D

Современные исследования показали, что тестостерон делает вас мужественными, а витамин D поддерживает ваши кости и мышцы. Однако недавно был сделан вывод, что эти два биомаркера связаны со многими другими функциями организма и могут влиять на уровни друг друга.

Витамин D — это важное питательное вещество, которое достигается за счет воздействия солнца и многих диетических добавок. Незаменимый витамин имеет решающее значение для правильного роста и функционирования костей, мышц, нервов и многих органов тела.

Были проведены различные исследования для выяснения роли витамина D в повышении уровня тестостерона. Было обнаружено, что низкий уровень витамина D теоретически может снизить уровень тестостерона. Кроме того, это может привести к неправильной работе яичек.

Несколько лет назад был сделан вывод, что мужчины с более низким уровнем витамина D и T могут иметь больше сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, люди с низким уровнем тестостерона могут испытывать некоторые другие сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция и снижение полового влечения. Их можно вылечить витамином D.

Всегда следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина D. На рынке доступны различные добавки. Другой вариант — выйти на солнце, так как это самый надежный и продуктивный способ употребления витамина D.

Следовательно, солнце — лучший способ получить витамин D. Когда вы принимаете добавки, богатые витамином D, или подвергаете кожу воздействию солнечных лучей, ваше тело поглощает их. Затем ваша печень переведет его в свою активную форму, называемую 25 (OH) D, которую ваш врач ищет, когда предлагает анализ крови на витамин D.

Активная форма витамина D затем транспортируется по вашему телу для выполнения различных функций. Теперь доказано, что мужская репродуктивная система является одним из ее приемников.

Кроме того, есть и другие способы употребления витамина D, например:

Ешьте жирную рыбу и морепродукты, такие как скумбрия, устрицы, креветки и т. Д.
Ешьте больше грибов
Включите яйца в свой рацион
Употребляйте обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок, йогурт, тофу, злаки, соя, миндаль и т. Д.
Принимайте добавки с витамином D

№ 3. Грузоподъемность и упражнения

Упражнения, как правило, являются наиболее важным фактором в предотвращении многих заболеваний. Удивительно, но это также может быть лучшей альтернативой для повышения уровня тестостерона. Вы можете повысить уровень тестостерона самостоятельно, приняв на вооружение несколько важных тренировок и тренировок.

Низкий уровень тестостерона почти связан с пониженным уровнем энергии, уменьшенной мышечной массой и неадекватным психическим здоровьем. Упражнения могут быть лучшими в этом отношении.

Упражнения повышают тестостерон двумя способами:

Помогает в наращивании мышечной массы. Как только ваши мышцы будут наращиваться должным образом, это приведет к повышению уровня тестостерона.
Упражнения помогают балансировать и поддерживать вес. Многие исследования показали, что низкий уровень тестостерона тесно связан с ожирением.

Исследования показали, что тяжелые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим способом повысить уровень тестостерона. Поднятие тяжестей может помочь набрать мышечную массу и, соответственно, повысить уровень тестостерона. Если вы новичок в этом, выберите тренера, чтобы получить базовые знания.

Интервальные упражнения высокой интенсивности, если они выполняются вместе с поднятием тяжестей, могут быть лучшей комбинацией, которая не только повысит уровень тестостерона, но и поможет укрепить здоровье сердца.

Установлено, что высокоинтенсивные тренировки положительно влияют на уровень тестостерона.Исследования показали, что отдых в течение пары минут между интервалами более полезен.

Умеренные кардиоупражнения также в определенной степени способствуют тому, что они защищают ваше сердце и подавляют выработку дополнительного кортизола, что может негативно повлиять на вашу мышечную массу и уровень тестостерона.

Избегайте хронических и продолжительных упражнений, таких как езда на велосипеде, бег и плавание в течение длительного времени, поскольку они могут вызвать проблемы с выработкой тестостерона.

№ 4.Сбалансированная диета, включающая белки, углеводы и жиры

Соблюдайте надежный план диеты, который включает в себя потребление всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Сбалансированная диета — решающий фактор в повышении уровня тестостерона. Сотни исследований показывают, что низкий уровень тестостерона и неправильное питание тесно взаимосвязаны.

Сбалансированная диета не только повышает уровень тестостерона, но и имеет бесчисленные преимущества для здоровья. Многие исследования показывают, что изменение режима питания может привести к гипогонадизму.Сбалансированная диета, обогащенная белками, углеводами и полезными жирами, может дольше приближаться к нормальному уровню тестостерона с возрастом.

Многие важные питательные вещества, такие как белки, углеводы и полезные жиры, могут принести заметную пользу вашему здоровью и гормональной секреции.

Согласно недавним исследованиям в области здравоохранения, диета, богатая белками, может сильно помочь в повышении уровня тестостерона. Однако другое исследование показало, что низкий уровень белка может повредить клетки Лейдена, отвечающие за выработку тестостерона.

Поэтому попробуйте увеличить потребление белка. Это поможет вам избавиться от лишнего веса, который также связан с уровнем тестостерона. Кроме того, он будет поддерживать развитие ваших мышц, что может иметь важное значение для повышения уровня тестостерона.

углеводов могут вызвать быстрое повышение уровня тестостерона. Согласно последним исследованиям, диета, богатая углеводами, может быть вредной для диабетиков, но связана с высоким уровнем тестостерона у обычного человека. Вместо этого попробуйте употреблять углеводы из крахмалистых клубней, таких как картофель, ямс, тыква и т. Д.

Когда дело доходит до жиров, многие из вас могут подумать, что это не имеет ничего общего с уровнем тестостерона, но для эффективного производства тестостерона необходимо принимать достаточное количество здоровых жиров. В этом отношении полезны насыщенные жиры.

Было бы лучше, если бы вы добавили в свой распорядок дня следующие продукты:

Постные белки (нежирная говядина, полезная птица и морепродукты)
Яйца
Разноцветные фрукты и зеленые листовые овощи (листовая зелень, брокколи, ягоды, морковь и авокадо)
Бобовые и фасоль
Орехи, семена и пищевое растительное масло
Цельнозерновые

Короче говоря, мы можем сказать, что более здоровая диета приведет к более здоровому весу, что может повысить уровень тестостерона, даже если вы стареете.

№ 5. Медитация для обуздания стресса

Напряжение, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни, может проявляться по-разному. Один из них — более низкий уровень тестостерона. Стресс может повлиять на некоторые важные гормоны, такие как тестостерон, ответственный за половое созревание у мальчиков. Однако четкая физиологическая связь между стрессом и низким уровнем тестостерона неизвестна.

Многие исследователи и врачи показали, что некоторые химические вещества в мозге высвобождаются в ответ на стресс и тревогу, а затем могут передаваться в контролирующие тестостерон участки мозга.

Другое исследование показывает, что стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который выделяется надпочечниками в почках, когда вы находитесь в состоянии стресса. Он предназначен для управления многочисленными процессами в организме, такими как обмен веществ и иммунная система. Следовательно, повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на выработку тестостерона.

В этом отношении медитация может быть лучшим вариантом избавления от стресса. Исследователи обнаружили, что по крайней мере 20-30 минут медитации в день косвенно снижают кортизол и повышают уровень тестостерона и гормона роста.

Всегда старайтесь управлять собой в стрессовых ситуациях. Это сохранит ваше рассудок и во многом укрепит ваше здоровье.

№ 6. Сон, глубокий сон

Недостаток сна может отрицательно сказаться на секреции и уровне многих важных гормонов и химических веществ в организме, включая тестостерон. Проще говоря, ваш уровень тестостерона напрямую связан со сном. Итак, чем дольше вы спите, тем выше будет ваш уровень тестостерона.

Недавние исследования показали, что выработка тестостерона находится на пике во время фазы быстрого сна.Многие врачи также предполагают, что для нормального уровня тестостерона требуется от семи до девяти часов сна.

Людям, у которых есть проблемы со сном, следует проконсультироваться с врачом, так как они неосознанно сталкиваются с серьезной проблемой.

№ 7. Избегайте соединений, подобных эстрогену

На ваш уровень тестостерона влияет множество других факторов. Например, более здоровый образ жизни основан на регуляции ваших половых гормонов, таких как тестостерон.

Всегда старайтесь держаться подальше от некоторых химических веществ, таких как эндокринные разрушители, так как они могут сильно испортить ваши гормоны.Некоторые из них представляют собой соединения эстрогенов, которые могут отрицательно повлиять на уровень тестостерона. Поэтому старайтесь держаться на расстоянии от бисфенола А, парабенов и других химикатов.

Они действуют как элементы, богатые эстрогеном, и ваше тело может ошибаться при их распознавании из-за их схожего состава. Они вызывают нарушение нормальных функций организма. Итак, выбирайте товары, в которых их нет.

№ 8. Избегайте алкоголя и наркотиков

Общеизвестно, что чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков может иметь несколько неблагоприятных последствий для вашего здоровья и, в частности, для вашей печени.Но влияет ли алкоголь на уровень тестостерона?

Ответ — да. Когда вы употребляете алкоголь и другие подобные наркотики, вашему организму требуется много времени, чтобы расщепить и переработать алкоголь. Таким образом, ваша система в основном фокусируется на этой задаче, которая, в свою очередь, заставляет вашу печень работать больше.

Во время этого процесса ваша печень не успевает выполнять другие свои функции, такие как расщепление некоторых гормонов, включая эстроген и тестостерон. Другими словами, когда вы регулярно употребляете алкоголь, ваш уровень тестостерона не такой, как если бы вы избегали алкоголя.

У некоторых мужчин уровень тестостерона остается нормальным при употреблении алкоголя, но это бывает редко. Если вы хотите получить нормальный и здоровый уровень тестостерона, вам следует избегать употребления алкоголя и других лекарственных добавок.

Даже всего за 30 дней вы можете получить средний уровень тестостерона после прекращения употребления алкоголя и наркотиков. Правильный уровень тестостерона — важная часть вашего здоровья и благополучия. Поэтому воздержание от употребления алкоголя и наркотиков может быть самым простым шагом для достижения этих целей.

№ 9. Не игнорируйте свое психическое здоровье

Психическое здоровье — это то, что нельзя игнорировать. Говоря о том, как он влияет на уровень тестостерона в организме, вы можете нам не поверить. Но если вы находитесь в состоянии стресса и психически расстроены, ваш уровень тестостерона значительно упадет.

Не стесняйтесь обращаться к психиатру, когда чувствуете, что что-то беспокоит вас и вызывает у вас депрессию. Всегда говорите о своем психическом здоровье со специалистами, так как это нельзя игнорировать.

Еще нужно помнить о том, чтобы постоянно проверять принимаемые вами лекарства на предмет других проблем со здоровьем. Это потому, что они могут содержать любой ингредиент, который способствует снижению уровня тестостерона. Возможно, этого не произойдет, но вы должны быть осторожны и поговорить со своим онлайн-терапевтом, если вы чувствуете что-то подобное.

Заключение

Тестостерон — важный мужской половой гормон, который способствует мужественности. Он также облегчает многие другие функции организма.

На рынке доступно множество вариантов для повышения уровня тестостерона, в том числе множество методов лечения, лечения, искусственных добавок и таблеток.Но лучший способ сделать это — следовать или реализовать что-то естественное.

В дополнение к простым советам, которые мы упомянули выше, TestoPrime может очень помочь вам в повышении уровня тестостерона. Это связано с множеством дополнительных преимуществ для здоровья сердца, мозга и баланса веса в дополнение к повышению уровня тестостерона.

Однако, если вы уже принимаете какие-либо лекарства или имеете определенное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какие-либо добавки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

способов естественного повышения уровня тестостерона: Лео Альтенберг, доктор медицины: первичная медико-санитарная помощь

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — гормон, вырабатываемый яичками. Это гормон, который дает мужчинам низкий голос, волосы на лице и мышцы. Тестостерон также играет важную роль в управлении настроением, сексуальным желанием, энергией, эритроцитами и прочностью костей.Зная, насколько важен тестостерон, неудивительно, что низкий уровень тестостерона может кардинально изменить жизнь человека.

В молодом возрасте уровень тестостерона находится на самом высоком уровне. Уровень тестостерона начинает медленно падать примерно в 40 лет. К 50 годам низкий уровень тестостерона начинает сказываться на физическом и психическом здоровье. Низкий уровень тестостерона может вызвать увеличение веса, анемию, усталость, изменение либидо, импотенцию и снижение мышечной массы.

Низкий уровень тестостерона может вызывать множество факторов; возраст, лекарства, химиотерапия или лучевая терапия, травмы, алкоголь и ожирение.Некоторые заболевания также могут вызывать низкий уровень тестостерона, такие как диабет 2 типа, проблемы с гипофизом и заболевания легких. Иногда низкий уровень тестостерона возникает при генетических нарушениях, таких как синдром Клайнфельтера и синдром Нунана.

Хотя многие мужчины выбирают заместительную терапию тестостероном, чтобы вернуться к прежнему уровню тестостерона, заместительная терапия не всегда необходима. В некоторых случаях заместительная терапия противопоказана. Есть варианты, которые помогут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Диагностика низкого уровня тестостерона

Единственным окончательным показателем низкого уровня тестостерона является анализ крови. Хотя физические симптомы низкого тестостерона действительно возникают, для подтверждения уровня тестостерона используется анализ крови. Лабораторный тест под названием «Уровень общего тестостерона» требует двух розыгрышей в определенные дни. Могут быть назначены другие тесты, чтобы определить, что вызывает снижение уровня тестостерона. Знание причины низкого уровня тестостерона может помочь решить эту проблему.

Если диагностирован низкий уровень тестостерона или если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, существуют здоровые способы его естественного повышения.

Увеличьте потребление цинка и магния

Цинк является жизненно важным минералом для человеческого организма, и в исследованиях дефицит цинка был связан с низким уровнем тестостерона. Считается, что цинк способствует выработке тестостерона в мужских семенниках, а длительный прием добавок цинка может привести к повышению уровня тестостерона.

Магний также может повышать уровень тестостерона в организме. Исследования показали, что прием магния в течение одного месяца может повысить уровень тестостерона.Цинк и магний можно употреблять в качестве пищевых добавок, но их также можно найти в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба и бобовые.

Добейтесь здорового веса

Жировые клетки могут превращать тестостерон в гормон, называемый эстрогеном, что приводит к снижению уровня тестостерона. Оптимальный вес естественным образом повышает уровень тестостерона.

Для контроля веса мужчинам рекомендуется:

Регулярно занимайтесь спортом.
Помните о размерах порций.
Сведите к минимуму сахар и полуфабрикаты.
Потребляйте больше фруктов, овощей и цельного зерна.

Витамин D

Солнце — еще один способ улучшить низкий уровень тестостерона. Многие люди проводят большую часть своих дней в помещении с искусственным освещением. Регулярное пребывание на солнце может обеспечить организм витамином D, необходимым для выработки большего количества тестостерона.

Если доступ к большему количеству солнца является проблемой, добавки с витамином D можно приобрести без рецепта.Доза солнечного света может быть удобным решением для снижения уровня тестостерона с помощью исследований. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 может повысить уровень тестостерона до 25%.

Получение достаточно качественного сна

Текущие исследования показали, как сон значительно влияет на здоровье. Один из способов, которым сон влияет на здоровье, — это выработка гормонов. Постоянное отсутствие качественного сна может снизить выработку тестостерона. Недостаток сна не только приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин, но и приводит к увеличению веса.

Упражнение

Физические упражнения могут увеличить выработку тестостерона. Однако есть один вид упражнений, который может увеличить продуктивность больше, чем любой другой, — поднятие тяжестей. Всего 30-40 минут два раза в неделю поднятие тяжестей может способствовать выработке тестостерона. Поднятие тяжестей стимулирует рост гормона роста человека, который способствует выработке тестостерона.

Снижение напряжения

Стресс может вызвать повышение уровня гормона кортизола, а резкие изменения уровня кортизола могут снизить выработку тестостерона.Кортизол действует противоположно тестостерону; когда один идет вверх, другой уменьшается.

Стресс и повышенный уровень кортизола могут вызвать переедание, которое может привести к увеличению веса, а увеличение веса, в свою очередь, может привести к снижению тестостерона. Сказать о снижении постоянного стресса легче, чем сделать, но, скорее всего, это поможет увеличить выработку тестостерона. Однако стресс — это часть жизни. Поиск способов справиться со стрессом и забота о теле могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

Повышение уровня тестостерона

Нет быстрого повышения тестостерона естественными методами.Повышение уровня тестостерона естественными методами требует времени, усилий и сильного стремления к хорошему здоровью. Похудание и снижение стресса — непростые задачи, но они того стоят в долгосрочной перспективе и могут улучшить качество жизни.

Многие из естественных способов повысить уровень тестостерона связаны с поддержанием хорошего здоровья в целом. Хороший сон, упражнения, питательная пища и немного солнца — все это способы стать более здоровыми и увеличить выработку тестостерона. Повышая уровень тестостерона естественными методами, можно добиться общего улучшения здоровья.В конце концов, возможно, этот скачок не из-за повышения уровня тестостерона. Это может быть от более нового, здорового, счастливого вас.

Мужская клиника Trust El Paso для терапии тестостероном

Даже при здоровых изменениях, направленных на естественное повышение уровня тестостерона, этого не всегда достаточно. Здесь на помощь приходит мужская клиника Эль-Пасо. Мы предлагаем терапию тестостероном, которая может сочетаться с изменениями здорового образа жизни, чтобы вы чувствовали себя лучше! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

6 научно обоснованных способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который играет важную роль в росте и развитии, когнитивной и сексуальной функции, а также в здоровом старении на протяжении всей жизни мужчины.[1] Хотя уровень тестостерона падает примерно на 1-2% каждый год после 40 лет, низкий уровень тестостерона может возникнуть в любом возрасте. [2] Определенные диеты и образ жизни могут помочь естественным образом повысить уровень тестостерона, способствуя здоровому старению и улучшая работоспособность.

* Хотя тестостерон также играет важную роль в здоровье женщин, в этой статье особое внимание уделяется роли тестостерона в здоровье мужчин. Но некоторые способы естественного повышения уровня тестостерона применимы и для женщин.

Тестостерон — анаболический гормон, который помогает регулировать половое созревание, выработку спермы, половое влечение, здоровье костей, мышечную массу, силу и даже выработку эритроцитов и концентрацию гемоглобина. [1] И эти процессы проходят гладко, когда существует баланс между связанным и свободным тестостероном . Связанный тестостерон означает, что гормон присоединен к белку, подобному альбумину или глобулину, связывающему половые гормоны (SHBG) .Большая часть тестостерона в крови, около 97-98%, связана. [3] Однако этот тип тестостерона биологически неактивен. Свободный тестостерон e, однако, представляет собой форму, отвечающую за регулирование специфических для тестостерона действий в организме, несмотря на его относительно небольшую концентрацию по сравнению с его связанным аналогом. Общий тестостерон представляет собой комбинацию двух.

Нижний предел нормального диапазона для общего тестостерона составляет 250–300 нг / дл, а верхний предел — 1000–1100 нг / дл.[1] Но то, что что-то нормальное, не означает, что оно оптимизировано. Уровень тестостерона все еще может быть низким в пределах этого нормального диапазона.

Около 55% пользователей InsideTracker мужского пола в возрасте от 18 до 35 лет и 44% пользователей мужского пола всех возрастов имеют уровень общего тестостерона ниже оптимизированного. Низкий уровень тестостерона может повлиять на физическую работоспособность и качество жизни. Симптомы низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, усталость, депрессивное настроение, эректильную дисфункцию и потерю мышечной массы. [4] Если ваша цель — нарастить мышечную массу, способствовать здоровому старению или улучшить общее состояние здоровья, вот шесть способов естественного повышения уровня тестостерона.

Ашваганда — это трава, полученная из корней растения Withania somnifera . Это неотъемлемый компонент аюрведической медицины, и теперь его обычно можно найти в качестве добавки. Ашваганда наиболее известна своей способностью снижать стресс, но она также может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин.

Одно рандомизированное контролируемое исследование 57 мужчин с небольшим опытом тренировок с отягощениями показало, что ежедневный прием 600 мг ашваганды в течение восьми недель значительно повышал уровень тестостерона по сравнению с плацебо.[5] У этих мужчин также заметно улучшились показатели мышечной силы по сравнению с плацебо в конце исследования. Небольшое исследование 46 мужчин с низким количеством сперматозоидов принимало 675 мг в день в течение трех месяцев. Уровень тестостерона в крови увеличился на 17% по сравнению с началом исследования, также увеличилось количество сперматозоидов. [6] Другое исследование показало, что через 16 недель приема ашваганды уровень тестостерона увеличился почти на 15% по сравнению с плацебо. [2] Интересно, однако, что исследование с участием женщин показало, что ашваганда не влияет на уровень тестостерона.[7]

Добавки Ашваганды могут быть эффективным средством для мужчин с низким уровнем тестостерона. Лучше всего сдать анализ крови, чтобы определить уровень свободного и общего тестостерона, прежде чем начинать прием добавок ашваганды.

Качество и продолжительность сна могут влиять на уровень тестостерона. Слишком много или слишком мало сна связано с более низким уровнем тестостерона, тогда как адекватная продолжительность сна связана с повышенным уровнем тестостерона. Исследование, проведенное в 2015 году с участием 1274 мужчин в возрасте 65 лет и старше, показало, что почти 10 часов сна коррелируют с повышением уровня тестостерона.[8] Одно небольшое исследование с участием 10 мужчин показало, что даже кратковременное лишение сна (одна неделя сна всего пять часов в сутки) значительно снижает уровень тестостерона. [9] Это ограничение сна также увеличивало уровень гормона стресса кортизол и вызывало снижение энергии и либидо.

Стремитесь спать не менее семи-девяти часов в сутки. Если сон ухудшается во время напряженной рабочей недели, наверняка поспите по выходным, чтобы повысить уровень тестостерона. [10] Добавки с магнием или мелатонином, а также температура, влажность и свет в спальне могут влиять на сон.Узнайте больше о том, как получить спокойный ночной сон, не меняя время сна, в этом блоге.

Витамин D наиболее известен своей ролью в здоровье костей, но рецепторы витамина D есть по всему телу, в том числе в репродуктивной ткани. У мужчин среднего возраста низкий уровень витамина D был связан с низким уровнем тестостерона. [11] Большое исследование с участием 1362 мужчин показало, что более высокий уровень витамина D в крови положительно коррелировал с более высоким уровнем тестостерона. [12] Добавки витамина D могут даже повысить уровень тестостерона у людей с дефицитом этого витамина.Годовое испытание мужчин и женщин показало, что ежедневный прием чуть более 3000 МЕ в день значительно увеличивает общий тестостерон и свободный тестостерон (и устраняет дефицит витамина D). [13]

Перед тем, как начать прием высоких доз витамина D для повышения уровня тестостерона, лучше всего знать, где находятся оба этих значения, поскольку, если ни один из них не является низким или недостаточным, это добавление может оказаться бесполезным вмешательством. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о тестостероне и витамине D.

У физически активных мужчин профиль тестостерона лучше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. [14,15] Для людей, которые еще не физически активны, введение силовых тренировок или силовых тренировок может повысить уровень тестостерона. [16] Однако слишком много упражнений без достаточного восстановления может снизить уровень тестостерона при так называемом синдроме перетренированности . Перетренированность — это результат сочетания чрезмерных упражнений с недостаточным отдыхом и восстановлением.[17] Он влияет на гормональное здоровье, такое как тестостерон, а также на психическое здоровье, иммунное здоровье и настроение. Перетренированность также может привести к проблемам со сном, что еще больше способствует снижению уровня тестостерона.

Низкий уровень тестостерона и высокий уровень креатинкиназы (фермент, обнаруживаемый в мышцах) может указывать на синдром перетренированности. Подробнее о синдроме перетренированности и креатинкиназе читайте в этих статьях.

Магний — важный минерал, положительно влияющий на уровень тестостерона у мужчин.[18] И многие взрослые не соблюдают рекомендуемую суточную дозу магния (содержащегося в таких продуктах, как тыквенные семечки, шпинат и черные бобы), которая составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин. Это отражается на пользователях InsideTracker — на самом деле, наши данные показывают, что 20% мужчин и 28% женщин, использующих InsideTracker, имеют уровень магния ниже оптимизированного.

Магний играет важную роль в работе мышц и, по-видимому, взаимодействует с тестостероном в организме. [18,19] Исследования показывают, что прием добавок магния в сочетании с упражнениями с отягощениями может увеличить выработку тестостерона у мужчин.[18,20] Но, как и в случае с рекомендациями по витамину D, добавки с магнием могут быть полезны только для мужчин с низким уровнем тестостерона как , так и магния.

Диета с низким содержанием жиров и диета / ограничение потребления калорий / недостаточное количество топлива могут снизить уровень тестостерона. Систематический обзор 2021 года и метаанализ девяти исследований с участием 206 человек показали, что диеты с низким содержанием жиров, по-видимому, значительно снижают уровень тестостерона у мужчин. [21] Интересно, что это снижение было более значительным у мужчин европейского происхождения.Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах, необходимы для поддержания гормонального здоровья.

Достаточное количество пищевых жиров помогает удовлетворить потребности организма в калориях. Было показано, что ограничение калорий снижает половые гормоны, включая тестостерон, у здоровых худощавых мужчин. [22]. Физически активные мужчины (особенно в спорте с весовыми категориями) подвержены риску низкой доступности энергии, что означает, что они не потребляют достаточно калорий, чтобы поддерживать то, что они сжигают, и то, что необходимо их организму для функционирования.Это также связано со снижением уровня тестостерона. [23]

Если у вас уровень тестостерона ниже оптимального, но уровень витамина D и магния оптимален, подумайте, может ли быть виноват недостаток полезных жиров или общее недоедание. Если вы не уверены, правильно ли вы подпитываете свою активность / спорт, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в калориях и питательных веществах.

Оптимальный уровень тестостерона у мужчин является неотъемлемым компонентом здорового старения, роста мышц, сексуальной и когнитивной функции у мужчин.Кроме того, можно естественным образом повысить уровень тестостерона путем изменения диеты и образа жизни. Но сначала вам нужно знать, на каком уровне сейчас находится ваш тестостерон. План InsideTracker сообщит вам, оптимизированы ли ваши уровни тестостерона (общий тестостерон и свободный тестостерон) и SHBG, и предоставит более персонализированные рекомендации по их улучшению.

Молли Кнудсен, MS, RDN

Молли — автор контента и диетолог в InsideTracker.Как зарегистрированный диетолог Молли любит знакомить людей с едой, которую они едят, и тем, как она влияет на их биомаркеры. Когда она не пишет о последних достижениях науки о питании, она, скорее всего, занимается йогой или отдыхает на пляже с хорошей книгой.

Артикул:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32082255

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636872/

[4] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25879005

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25879005

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25683266/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25532570/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22220644/

[13] https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15204068/

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9660159/

[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23016079

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948

[19] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21675994/

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/

[21] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741447/

[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096034

[23] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/tsm2.140

Как повысить уровень тестостерона: естественные и эффективные способы повышения уровня тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Хотя он преимущественно присутствует у мужчин, у женщин он, как правило, меньше. В основном он вырабатывается в яичках, женских яичниках, а иногда и в надпочечниках.

Хотя уровень тестостерона является важным движущим фактором в стимулировании полового созревания мужчин и связанных с ним изменений (включая изменения голоса, рост волос, мышечное строение и низкий голос), оптимальный уровень гормона тестостерона также важен для поддержания здоровья в зрелом возрасте. Например, было обнаружено, что хороший уровень тестостерона полезен для оптимального здоровья, снижения риска заболеваний и улучшения состава тела. Для женщин также достаточный уровень тестостерона также играет решающую роль в поддержании общего состояния здоровья и, что наиболее важно, сексуального благополучия.Однако, как и в случае с другими маркерами здоровья, такие факторы, как стресс, неправильное питание и образ жизни, сильно влияют на то же самое. Подсчитано, что у пожилых людей низкий уровень тестостерона, который постепенно снижается на 1% каждый год после 30 лет.

Низкий или низкий уровень тестостерона может привести к проблемам со здоровьем, включая риск остеопороза, изменения режима сна, либидо, сексуальной функции и эмоций. Таким образом, очень важно, чтобы и мужчины, и женщины поддерживали здоровый гормональный баланс и имели здоровый уровень тестостерона на протяжении многих лет.

Несмотря на то, что для улучшения вашего здоровья в целом важно принимать меры по правильному питанию и образу жизни, вот несколько естественных эффективных способов и мер для поддержания адекватного уровня тестостерона с возрастом:

1. Заниматься поднятием тяжестей и тренироваться

Упражнения не только являются одним из наиболее эффективных способов изменить ваш образ жизни, но также могут бороться с нарушением баланса тестостерона в организме. Исследования показали, что повышенная физическая активность, особенно такие формы тренировок с отягощениями, как поднятие тяжестей, может быть хорошим способом повысить уровень тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Еще одна форма упражнений, которая может быть полезна в HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировках).

Начните с того, что будьте последовательны и регулярны в своем распорядке, и посвящайте некоторое время каждый день этим режимам тренировок.

2. Обеспечьте хороший баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе

Важно помнить, что то, что мы едим, влияет на нашу гормональную функцию и благополучие. Следовательно, диета, которой мы придерживаемся, также сильно влияет на баланс тестостерона. Для достижения оптимального уровня обратите внимание на общее количество потребляемых калорий и концентрацию питательных веществ, чтобы обеспечить достаточное количество белков, жиров, витаминов, углеводов и антиоксидантов в вашем повседневном рационе.Было показано, что некоторые питательные вещества, такие как полезные углеводы и жиры, оптимизируют уровень тестостерона при хорошей тренировке.

Постоянное соблюдение диеты или изменение диеты может быть неразумной идеей, так как это может нарушить жизнедеятельность и не принести пользу в долгосрочной перспективе. Не переедайте.

3. Снизить уровень стресса

Стресс вреден для хорошего здоровья, и все мы это хорошо знаем. Точно так же высокий уровень стресса также может нарушить баланс уровня тестостерона в организме и вызвать проблемы.

Высокий стресс может привести к выбросу кортизола в организме. Высокий уровень кортизола может быстро снизить уровень тестостерона и негативно повлиять на вас. Плохое управление стрессом также может повлиять на ваш вес, психическое здоровье и работу кишечника. Таким образом, как правило, стараются внедрить и внедрить некоторую форму самопомощи и терапевтического управления, чтобы уменьшить стресс и уровень кортизола от непропорционального повышения. Высыпайтесь, соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом и, самое главное, будьте счастливы и спокойны.

4. Увеличьте потребление витамина D

Из всех витаминов дефицит витамина D связан с множеством нарушений образа жизни и риском для здоровья, включая низкий уровень тестостерона. Предварительные исследования показали, что витамин D может работать как естественный регулятор гормонов, повышать уровень тестостерона в организме и улучшать многие параметры здоровья.

Хотя считается, что многие из нас испытывают дефицит этого полезного витамина, важно правильно с ним справляться.Проведите некоторое время на открытом воздухе на солнышке, при необходимости добавьте продукты, богатые витамином D, или добавки.

5. Обязательно спать 7-8 часов

Преимущества хорошего сна каждый день сильно недооцениваются. Хороший сон не только заряжает вас энергией, хорошо отдохнув и хорошо спит, но также гарантирует, что ваш уровень тестостерона никогда не выйдет из равновесия. Чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с дефицитом тестостерона или других гормонов, уделяйте первоочередное внимание хотя бы 7-8 часам непрерывного сна каждый день.Держите цифровые гаджеты подальше, избегайте перебоев и соблюдайте гигиену сна.

6. Регулировка гормональной функции и улучшение образа жизни

Помимо улучшения диеты и физических упражнений, существует несколько других способов регулирования гормональной функции и повышения уровня тестостерона. Например, здоровая сексуальная жизнь — отличный стимул для функции тестостерона.

Можно также попробовать натуральные травы и смеси, повышающие уровень тестостерона.Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом и остерегайтесь побочных эффектов.

В качестве меры предосторожности постарайтесь ограничить воздействие эстрогеноподобных химикатов, которые присутствуют в некоторых продуктах, таких как пластик. Также следует свести к минимуму чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и табака, чтобы поддерживать здоровый и счастливый образ жизни.

Шесть способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Миллионы мужчин страдают от низкого уровня тестостерона. Но, как описывает доктор Клейман в новой статье, уровень тестостерона можно повысить — естественно — с помощью упражнений, диеты, большего количества сна и добавки Beyond Human от Innovus Pharmaceuticals

AUSTIN, TX / ACCESSWIRE / 9 ноября 2016 г. / Сегодня клиника холистической хиропрактики Klayman объявила о том, что ее основатель, д-р.Стивен Клейман написал статью, в которой описывается, как мужчины могут естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью упражнений, диеты и добавок от Innovus Pharmaceuticals, Inc (OTCQB Venture Market: INNV).

Как пишет доктор Клейман, тестостерон жизненно важен для создания мышц, сохранения плотности костей, подпитки либидо, выработки высококачественной спермы и поддержания многих других систем органов в хорошей форме.

Но уровень тестостерона падает с возрастом, а также со стрессом, ожирением и другими условиями современной жизни.В некоторых исследованиях до одной трети всех протестированных мужчин имели тревожно низкие уровни. В результате они страдают от таких проблем, как пониженное половое влечение, хрупкие кости и депрессия.

Доктор Клейман отмечает, что некоторые врачи рекомендуют принимать дополнительный тестостерон, чтобы восполнить низкий уровень. «Но такой подход сопряжен с недооцененными рисками», — пишет он. Дополнительный гормон может фактически подавлять выработку собственного тестостерона организмом, вызывая сокращение яичек и увеличение бесплодия.

«К счастью, естественным путем можно значительно повысить уровень тестостерона», — пишет он.В его статье описаны шесть проверенных методов:

Получите более спокойный сон. Исследования показали, что уровни повышаются в среднем на 15% за каждый дополнительный час сна. «Лучше всего от семи до 10 часов, — пишет доктор Клейман.
Больше упражняйтесь (включая поднятие тяжестей). У более физически активных мужчин уровень тестостерона выше, а увеличение количества упражнений повышает его уровень даже у пожилых людей.
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету с большим количеством белков и полезных жиров.Постоянная диета или переедание могут привести к снижению уровня.
Повысьте уровень витамина D, находясь на солнце или принимая пищевые добавки. Это может привести к повышению уровня тестостерона на 25%.
Принимайте правильные добавки. Многие продукты утверждают, что повышают уровень тестостерона, но лишь немногие могут подтвердить эти утверждения. Одним из них является Beyond Human — Testosterone от Innovus Pharmaceuticals, Inc. Beyond Human содержит смесь трав, которые долгое время использовались для лечения эректильной дисфункции и мужского бесплодия.«Он также включает цинк, который, как доказано, повышает уровень тестостерона у спортсменов и других людей, и витамин B6, который увеличивает количество сперматозоидов в сочетании с цинком», — объясняет доктор Клейман.
Снижение стресса. «Если ваше сердце начинает стучать или вы покрываетесь холодным потом, это означает, что вы испытываете стрессовую реакцию борьбы или бегства», — пишет доктор Клейман. Если это происходит слишком часто, наступает усталость и снижается уровень тестостерона. Он советует, чтобы ключи к снижению стресса — это упражнения, правильная диета, полноценный отдых, а также йога или медитация.

Доктор Клайман заключает: «Следуйте этим шести шагам, и я гарантирую, что вы почувствуете себя сильнее, бодрее, бодрее, здоровее и, возможно, счастливее».

История продолжается

Контактное лицо: д-р Стивен Клейман
512-301-7746

Д-р Бассам Дамай
858-663-1159

Источники: Клиника холистической хиропрактики Klayman

ИСТОЧНИК: Журнал CEOCFO 900 Способы естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон — самый важный мужской половой гормон.Мужчины со здоровым уровнем тестостерона могут предотвратить болезнь, сохранить мышечную массу, получить пользу от высокого сексуального либидо и сохранить хорошее общее состояние здоровья.

Уровень тестостерона у мужчин начинает естественным образом снижаться после 30 лет. Но практика здорового образа жизни может естественным образом повысить уровень тестостерона и снизить риск возникновения проблем со здоровьем по мере старения.

Хотите узнать больше о том, как повысить уровень тестостерона естественным путем? Вот несколько естественных способов повысить уровень тестостерона, чтобы вы могли поддерживать хорошее общее состояние здоровья и самочувствие на долгие годы.

Выполняйте упражнения, повышающие уровень тестостерона

Сохранение физической активности и регулярные тренировки стимулируют естественную выработку тестостерона в вашем организме. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше тестостерона вырабатывает ваше тело. Любая форма упражнений может помочь повысить уровень тестостерона, но те упражнения, которые больше всего повышают уровень тестостерона, направлены именно на наращивание мышечной массы. Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки очень эффективны, помогая нарастить мышцы и естественным образом повысить уровень тестостерона.Если вы хотите узнать больше о том, как естественным образом повысить уровень тестостерона с помощью упражнений, подумайте о работе с фитнес-тренером, который сможет продемонстрировать наиболее идеальные упражнения.

Ешьте продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, может способствовать здоровому гормональному балансу и высокому уровню тестостерона. Продукты, которые помогают тестостерону, включают углеводы, листовую зелень, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты, рыбу и птицу.Продукты, повышающие уровень тестостерона, также способствуют сжиганию жира, поэтому вы можете работать над увеличением мышечной массы. Держитесь подальше от сои, полуфабрикатов, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара, поскольку все эти продукты могут нарушить гормональный баланс организма и снизить уровень тестостерона. Вместо этого придерживайтесь натуральных продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые делают вас более здоровым и энергичным.

Вы также можете есть травы, повышающие уровень тестостерона. Женьшень помогает бороться с усталостью, усиливает сексуальные реакции у мужчин, а также повышает уровень гормонов, связанных с сексом, таких как тестостерон.Экстракт гинкго билоба улучшает кровообращение, а также повышает энергию. Роговой козий сорняк, корень мака и лист крапивы — это другие травы, которые, как было показано, естественным и быстрым способом повышают уровень тестостерона. Какие витамины повышают уровень тестостерона? Попробуйте употреблять больше витамина D, цинка и дегидроэпиандростерона (ДГЭА) — все они естественным образом повышают уровень тестостерона.

Избавьтесь от лишнего веса

Потеря лишнего веса — еще один естественный способ повысить уровень тестостерона. Жировая ткань превращает тестостерон в эстроген, а это означает, что чем больше у вас избыточного жира, тем ниже будет уровень тестостерона.У полных мужчин тестостерона на 50 процентов меньше, чем у их коллег, не страдающих ожирением. Если у вас избыточный вес или ожирение, примите меры, чтобы сбросить лишний вес, чтобы стать здоровее и повысить уровень тестостерона. Будьте более активными, прекратите переедать, выбирайте более здоровую пищу, больше спите и работайте со своим врачом над решением любых основных проблем со здоровьем, которые могут способствовать увеличению веса.

Управляйте стрессом и минимизируйте его

Время от времени испытывать стресс — нормальная часть жизни.Но хронический стресс, который не проходит, может привести к повышению уровня кортизола, который подавляет естественную выработку тестостерона. Гормон стресса кортизол не только снижает уровень тестостерона, но и способствует накоплению жира, перееданию, бессоннице и многим другим факторам, влияющим на уровень тестостерона. Найдите здоровые и эффективные способы справиться со стрессом и минимизировать его, чтобы предотвратить снижение уровня тестостерона. Практикуйте медитацию, йогу и глубокое дыхание или устраните факторы стресса из своей жизни, чтобы больше не страдать от хронического стресса.

Качественный, спокойный сон

Недосыпание нарушает гормональный баланс всего тела и снижает уровень тестостерона. Недосыпание также увеличивает уровень стресса и выработку кортизола для подавления выработки тестостерона. Показано, что у мужчин, которые спят всего пять часов в сутки, уровень этого мужского гормона снижается на 15 процентов, но сон по крайней мере семь часов в сутки может помочь вам сбалансировать ваши гормоны. Внесите необходимые изменения в среду своего сна, чтобы предотвратить потерю сна, и поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что нарушение сна, такое как бессонница, мешает вам полноценно и спокойно спать ночью.Хороший ночной сон — один из лучших способов естественным образом повысить уровень тестостерона.

Оцените лекарства, которые вы принимаете в настоящее время

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут снизить уровень тестостерона как прямо, так и косвенно. Лекарства могут влиять на выработку тестостерона в организме, даже если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь спортом и много спите. Антидепрессанты, опиоиды, статины и химиотерапевтические препараты — это лишь некоторые лекарства, которые могут подавлять выработку тестостерона.Если вы принимаете одно или несколько лекарств, которые, по вашему мнению, могут вызывать низкий уровень тестостерона, немедленно поговорите со своим врачом о других методах лечения, которые не вызывают этого побочного эффекта.

Уменьшите потребление алкоголя и избегайте злоупотребления алкоголем

Алкоголь может быть вашим лучшим средством для расслабления и снятия стресса, но он также влияет на то, как ваше тело использует и вырабатывает тестостерон. Длительное употребление алкоголя и злоупотребление алкоголем могут нанести вред вашему организму на клеточном уровне и вызвать серьезные проблемы с гормональным дисбалансом.Если вы употребляете алкоголь регулярно, попробуйте сократить потребление алкоголя или обратитесь за профессиональной помощью в центр лечения алкоголизма. Если вы хотите знать, как естественным образом повысить уровень тестостерона, поймите, что сокращение потребления алкоголя — один из наиболее эффективных способов сделать это. Сокращение употребления алкоголя также может улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье.

Вы ищете лучший способ повысить уровень тестостерона естественным путем? Более высокий уровень тестостерона может улучшить ваше сексуальное либидо и помочь предотвратить такие проблемы, как эректильная дисфункция.GAINSWave — это безопасная, здоровая альтернатива добавкам тестостерона, не имеющая вредных побочных эффектов. Воспользуйтесь нашим каталогом, чтобы найти ближайшего к вам провайдера GAINSWave.

Ссылки:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510446/

https://www.fammed.wisc.edu/files/webfm-uploads/documents/ outreach / im / handout_testosterone.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770848/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3524388 /

https: // www.