Гриф для штанги размеры: Грифы и диски для штанг, гири — akvaufa5.ru

диаметр для разных грифов – Cross World — Правильное питание. Здоровое питание

диаметр для разных грифов – Cross World

Кроссфит совмещает в себе самые эффективные способы улучшения физических показателей человека. Особое место среди них занимает силовая работа, в частности – упражнения со штангой.

Для того, чтобы собрать идеальную штангу для кроссфита, нужен подходящий гриф, который не обязательно должен быть олимпийским – ведь кроссфитеры, как правило, поднимают меньше тяжелоатлетов, и диски-утяжелители (блины). Последних в современных спортивных магазинах представлено множество, поэтому мы обсудим блины для штанги, диаметр которых подходит определенным видам грифов.

Производители изготавливают диски для штанги из разных материалов: сталь, обрезиненная сталь, резина или резиновая крошка, полиуретан, каучук, пластик. Стальные и обрезиненные блины чаще всего используются в тяжелой атлетике, а в кроссфит-залы приобретают резиновые, полиуретановые и каучуковые, так как их можно бросать на пол, что часто делают атлеты.

Диски из разных материалов, как правило, различаются толщиной, но остальные размеры у соревновательных весов – то есть 10, 15, 20, 25 кг, чаще всего стандартны.

Диаметр блинов для штанги

Блины для штанги имеют два разных диаметра: внешний и внутренний. Внешний – так условно называют показатель размера самого изделия, а внутренний представляет собой размер отверстия в блине.

Диаметр втулки диска зависит от диаметра концов грифа. Производители выпускают грифы с несколькими диаметрами, чаще всего – 50 и 25 мм, реже – 30 мм, но существуют и другие грифы. Втулка диска обычно на 1 мм больше:

51 мм для олимпийского грифа,

26 мм для американского стандарта,

31 мм – для грифов некоторых производителей и изогнутых грифов

28-29 мм и 55-56 мм для некоторых нестандартных грифов.

Внешний диаметр изделия может быть разным. Стандарты предусмотрены для весов, которые чаще всего используются в тяжелой атлетике: 10, 15, 20 25 кг. Эти диски могут быть соревновательными – покрытыми цветной резиной, или одноцветными тренировочными. Такие диски у российского производителя чаще всего имеют диаметр 45 см, а у американского – 18 дюймов.

Организаторы CrossFit Games на недавних The Open просили использовать именно такие диски в качестве основных утяжелителей для штанги. Кроме них можно было использовать блины малого веса и диаметра.

Помимо стандартных соревновательных дисков производители выпускают диски для фитнеса. Их размер не стандартизирован, во многих линейках он зависит от веса изделия и выбора производителя.

Диски небольшого веса тоже имеют различные размеры. Чем меньше вес, тем меньше размер.

О том, как выбрать оборудование для кроссфит-зоны, вы можете почитать в статье.

Разновидности, материалы и диаметр блинов для штанги – Cross World

Правильное оборудование для домашнего спортзала – залог успешных и приятных тренировок. Как выбрать блины для штанги, которые подойдут для занятий кроссфитом?

Кроссфит использует упражнения из разных видов спорта, эффективность которых для улучшения качества тела и развития физических возможностей доказана. Так, известно, что силовые тренировки – один из лучших способов достижения этих целей, поэтому работа со штангой занимает важное место в кроссфит-подготовке.

Штанги могут быть разными: прямыми и изогнутыми, короткими и длинными, толстыми или стандартными. Все это зависит от того, какой гриф составляет их основу. Но у штанги есть и другая значимая часть – диски.

Блины или диски – это часть штанги, которая позволяет менять вес снаряда. Стандартный вес грифа для штанги составляет 10, 15 и 20 кг, когда вам требуется больше – вы используете утяжелители, монтируемые по краям грифа.

Есть у блинов и другое важное назначение. Отработка многих силовых элементов требует использования блинов, поскольку они держат гриф на необходимом уровне, когда штанга находится на полу. Некоторые диски предназначены именно для этого: их вес минимален, 2,5-5 кг, но диаметр стандартный. Это позволяет собирать полноценную легкую штангу на основе любого грифа.

Диаметр блинов для штанги

Самый важный показатель, в котором нельзя ошибаться, когда вы выбираете диски для штанги – диаметр. Диски для штанг имеют два таких показателя: внешний, который является собственно диаметром изделия, и внутренний, то есть диаметр втулки.

Диаметр отверстия

Внутренний диаметр имеет несколько стандартов, что нужно учитывать при выборе блинов для конкретного грифа. Этот показатель зависит от толщины той части грифа, на которой он должен размещаться.

Олимпийский гриф, являющийся признанным мировым стандартом, в месте крепления диска имеет диаметр 50 мм, а стандартный тренировочный – 25 мм. Также производители нередко выпускают грифы с диаметром 30 мм. Блины для всех этих грифов будут иметь диаметр втулки на 1 мм больше, чтобы диск легко одевался и снимался, но не разбалтывался при работе.

На отечественном рынке инвентаря можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для коротких или изогнутых гифов, штанг некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр

Внешний диаметр диска может иметь различные значения. Стандартные соревновательные диски с весом более 10 кг чаще всего имеют диаметр 45 см. Организаторы CrossFit Games во время The Open предлагали использовать именно 18-дюймовые (45 см) стандартные диски.

Блины для фитнеса не имеют стандартного размера. Производители часто используют формы разного размера для разного веса диска, чем легче диск – тем меньше его внешний диаметр.

Небольшие блины могут иметь различный вес, чаще всего встречаются диски 1,25, 2,5 и 5 кг. Их размеры в линейках большинства производителей зависят от веса, но некоторые полиуретановые диски этих весов имеют один размер.

Какого веса бывают блины для штанги

Разные производители имеют разные линейки дисков для штанг. На российском рынке можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг. Также веса могут быть представлены в фунтах. В этой таблице – распространенные веса дисков в килограммах и фунтах:

Легкие диски небольшого диаметра:

0,25 кг

0,5 кг

1,25 фунтов (0,56 кг)

1 кг

2,5 фунта (1,1 кг)

1,25 кг

1,5 кг

2 кг

5 фунтов (2,2 кг)

2,5 кг

10 фунтов (4,5 кг)

5 кг

Диски 45 мм или 18 дюймов:

15 фунтов (6,8 кг)

10 кг

25 фунтов (11,3 кг)

15 кг

35 фунтов (15,8 кг)

20 кг

45 фунтов (20,4 кг)

55 фунтов (24,9 кг)

25 кг

50 кг – редко

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и 20-килограммовый гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Стальные диски – это нестареющая классика. Этот вид имеет свои преимущества, главным из которых является сравнительно небольшая стоимость. Важным недостатком для спортсменов-кроссфитеров является невозможность резко опускать или бросать штангу на пол. Диски из металла жесткие и ломкие, так что могут испортиться сами или повредить пол, поэтому работать с ними лучше на помосте.

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес. В кроссфит-залах чаще всего можно встретить обрезиненные диски небольшого веса и диаметра, поскольку с дисками стандартного размера возникают те же проблемы, что и у первой разновидности.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Технические диски изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр. Такие блины можно использовать для тренировок или соревнований спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

Очумелые ручки

Для удобства работы в домашнем спортзале нужно иметь несколько пар блинов, что может быть недешевым удовольствием. Поэтому некоторые атлеты-любители умудряются делать диски самостоятельно – например, из бетона. Вот один из “рецептов”:

Застилаем большое пластиковое ведро целлофановой пленкой.
Покрываем пленку мыльным раствором.
В эту форму кладем металлическую сетку для армирования бетона.
По центру вставляем пластиковую трубку нужного нам диаметра.
Заливаем в форму раствор с повышенным содержанием цемента, чтобы изделие получилось крепче.
Ждем месяц, пока высохнет раствор, достаем изделие и спиливаем края трубки (или достаем ее – в зависимости от того, какой диаметр вам нужен).

Попробовавшие этот способ умельцы считают, что такой вариант подойдет для дачи. Главное постараться сделать абсолютно одинаковые блины, чтобы штангу можно было использовать.

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

Для штанги блины (их так же еще называют дисками) лучше всего закупать уже в готовом виде. Эти вещи требуют особой точности в размерах и весе, следовательно, для их изготовления необходимо только специализированное оборудование и мастер, который компетентен в этой работе.

Сегодня в магазинах выбор блинов для штанги в не ограниченных количествах. Вы можете сделать выбор исходя и из ценовой сетки, но не всегда нужно гнаться за самыми дорогими дисками. Блестящие диски относятся к самым дорогим, но иногда стоит задуматься — какие — же диски всё таки стоит покупать и стоит ли гнаться за дороговизной.

Для начала нужно выяснить, какие же диски бывают вообще.

Во-первых, блины характеризует их вес, они бывают 0,5; 1,0; 1,25; 1,5; 2,0; 2,5; 3,0; 5,0; 10,0; 12,0; 15,0; 20,0; 25,0; 50,0 кг. Иногда необходимы блины весом в 100 гр. и 250гр., такое случается крайне редко, да и в продаже они встречаются не часто, но их можно смело заказать на заводе. Иногда их можно приобрести с крепежом в магазине, и выглядят они как шайбы. Наиболее популярными являются блины весом в 2,5; 5,0 и 10,0 кг. Все наиболее чаще используемые шаги в наращивании веса достигаются блинами в 0,5 кг и по 1,0 кг. Для этого нужно иметь как минимум пару блинов по 0,5 кг и хотя бы четыре по 1 кг. Если рубеж на штанге переваливает за центнер, то можно смело приобретать блины весом по 25,0 кг и 50,0 кг. Если в наличии имеются лишние средства, то можно раскошелиться и на блины остальных весов, распродажа железа так же подпадает под эту категорию.

Во-вторых, диаметр посадочного отверстия характеризует блин, отверстия бывают 25, 30 и 50 мм. Наиболее распространенные диаметры – 25 и 50 мм. Цена на такие диски одинаковая, но если человек работает на перспективу, тогда лучше приобрести диски с диаметром в 50 мм сразу, так как этот размер универсальный. Сделав втулку-переходник, легко можно работать на различных грифах 25 мм и 30 мм. Втулку можно сделать из различных материалов, а точнее из тех, насколько работает фантазия. Иногда блин навешивают и без переходника, в этом случае необходимо быть осторожным и упражнения с пола делать не стоит, так как травматизм в этом случае неизбежен.

В-третьих, нужно обратить внимание на внешний диаметр диска, ведь из-за этого параметра блины бывают тонкими и толстыми. Увеличив его окружность, фиксированный вес блина можно растянуть. Блины с большим внешним диаметром, лучше выбирать тонкие. И преимущества их явны, так как можно их больше нагрузить на штангу и становую тягу в этом случае делать проще, да и штанга из-за большого диаметра блинов, находится высоко над полом.

Наличие амортизаторов на дисках играет немаловажную роль. Самые дешевые диски, просто железные, они без амортизаторов. Это очень неудобно, так как такие диски повреждают поверхность пола и еще они ржавеют.

Блины с резиновой амортизирующей полоской намного удобнее, хотя без должного ухода они ржавеют. Протирка преобразователем и покраска, необходимые меры для предотвращения ржавчины.

Самые идеальные блины, это те, которые затканы полностью в пластик или резину. Их приятно даже взять в руки – никаких следов от удара, никаких затрат по уходу, значительная цена – главный недостаток, да еще и следы на полу, которые оставляет закатанный в резину блин.

Индивидуализирующий признак блинов – цвет и форма.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

Штанга
Разборная гантель
Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2. 5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

Блины для штанги — в чем их отличие

Одним из самых популярных элементов силовых тренировок являются упражнения со штангой, однако далеко не все люди знают о том, что существуют самые разнообразные диски для штанги, которые отличаются друг от друга по многим критериям. Именно на этих отличительных особенностях следует остановиться более подробно.

Диаметр дисков для штанги

В процессе выбора блинов для штанги следует обращать свое внимание на их диаметр. У каждого диска предусмотрен как внешний диаметр, так и диаметр внутреннего отверстия.

Для внутреннего диаметра имеются свои стандарты. Так, например, признанный мировым стандартом олимпийский гриф имеет диаметр 50 мм, в то время как для стандартного тренировочного грифа подходит блин диаметром 25 мм.

Что же касается внешнего диаметра диска, то он в большей степени зависит от веса блина. Соревновательные диски, вес которых превышает 10 кг. имеют внешний диаметр 45 см. Для блинов, которые используются во время занятия фитнесом, четкие разграничения по размерам отсутствуют.

Разновидности дисков для штанги

На сегодняшний день существует 4 основных разновидности блинов, отличительной особенностью которых является технология их производства и используемый материал.

Стальные;
Обрезиненные стальные;
Композитные;
Технические.

Стальные диски являются наиболее популярными, что во многом связано с их привлекательной стоимостью. Однако штангу с такими блинами нельзя резко опускать, поскольку используемый для их производства металл может треснуть.

Что касается обрезиненных дисков, то они имеют мягкое покрытие, которое делает их удобными в использовании. Такие блины часто применяются в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Композитные диски являются более мягкими и прочными, однако они имеют большую ширину. Покрытие таких блинов окрашивается в разные цвета для простоты определения их веса.

Для производства технических дисков используется пластик. Они являются весьма легкими, и используются для специфических тренировок.

Наружный диаметр блинов для штанги

Диски (блины) для штанги: какими они бывают?

Для начала нужно выяснить, какие же диски бывают вообще.

Индивидуализирующий признак блинов – цвет и форма.

Источник статьи: http://hvat.ru/diski-bliny-dlya-shtangi-kakimi-oni-byvayut.php

Выбор диаметра грифа штанги и гантелей для дома 26,28,30

Штангаправить править код

Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Историяправить | править код

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло (Франция). Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.

Штанга Краевскогоправить | править код

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Типы грифовправить править код

Олимпийская штангаправить | править код

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2. 5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтингаправить | править код

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Штанга для тягиправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседанийправить | править код

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.

Женская олимпийская штангаправить | править код

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штангаправить | править код

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-грифправить | править код

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-грифправить | править код

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Трэп-грифправить | править код

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).

Грузовые дискиправить | править код

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Подбор формы грифа

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Правила использования

Рис. 5: как пользоваться изолирующей штангой

Для обеспечения безопасности во время каких-либо манипуляций необходимо соблюдать ряд правил. Так, в электроустановках более 1 кВ обязательно необходимо надевать диэлектрические перчатки и щиток на лицо. Так как в случае наличия напряжения на элементах электроустановки перчатки выполняют роль дополнительного защитного приспособления, призванного предотвратить попадание потенциала на человека при любых внештатных ситуациях. Сами перчатки, как и изолирующая штанга должны проверятся перед началом работы на целостность и соответствие сроков испытаний.

Если в ходе работ было повреждено лаковое покрытие на изолирующих элементах, то такую штангу необходимо изъять для ремонта. А после того как лаковый участок будет восстановлен, она должна пройти внеочередное испытание. Если же перед началом работ обнаружены трещины, сколы или более серьезные повреждения, то такое устройство должно окончательно изыматься.

Категорически запрещено выполнять какие-либо манипуляции оперативными, измерительными или контрольными штангами с лестниц, подставок и прочих конструкций, которые снижают устойчивость работника. Так как в случае, если человек оступится или пошатнется, высока вероятность того, что он упадет и может попасть под напряжение.

К месту работ телескопические и складные штанги должны транспортироваться только в сложенном состоянии. А непосредственно на месте приводиться в разложенное состояние. Перенося изолирующие штанги в пределах ОРУ и помещений с электроустановками, они должны находиться в горизонтальном положении параллельно земле. Чтобы исключить случайное касание токоведущих элементов, особенно тех, которые не соответствуют классу модели, и предотвратить перекрытие изоляционного слоя.

Из соображений безопасности запрещено наматывать на изолирующую штангу переносное заземление. Оба защитных средства должны переноситься по отдельности.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться «классическим». Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его — 220 сантиметров, а диаметр снаряда — 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие — 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, — вес в 320 килограмм.

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов — как любителей, так и профессионалов, — является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня — 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта — пауэрлифтинге. Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная — 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд — инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена — изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать — для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда — это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких — «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально — это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

первая — весит 10 кг, длина достигает 2 м;
вторая — весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
третья — весит почти 7 кг, длина — 1,5 м;
четвертая — вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Максимальная нагрузка. Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 0,5 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант, который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно, все мы хотим поднимать большой вес, как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте, что вы сможете потянуть, каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными, гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например, многоугольные диски не будут кататься по полу, находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

металлическими – простая и относительно недорогая модель, которая подвержена воздействию ржавчины, может царапать пальцы и деформировать пол при падении;
железными с резиновым ободком для амортизации – при ударе не испортят пол, но ржаветь они будут;
металлическими с полным резиновым или пластиковым покрытием – дорогой, но наиболее безопасный вариант.

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый

В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Для чего нужно владеть информацией о снарядах

Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение

На самом деле, это очень важно знать. Человек, жаждущий достичь высоких результатов, должен знать все о сфере, в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить, что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.

Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и хватается за все подряд. Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.

Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Беговая дорожка механическая магнитная Лента тренажёра приходит в движение благодаря усилиям человека. Когда вы начинаете бежать или быстро идти, дорожка перетекает из стоячего положения в плавающее. При остановке полотно также перестаёт крутиться. Преимущества Механическая дорожка для бега не затрачивает электроэнергии, поэтому вы не будете ломать голову над счетами за свет. В данном случае вы выступаете […]

Техника толчка в тяжелой атлетике Рассмотрим выполнение упражнения по фазам. В отличие от рывка, выполняемого в одно движение, толчок, как уже было сказано, состоит из двух движений и каждое из них нужно рассматривать отдельно. Для начала рассмотрим, что представляет из себя толчковый хват. Толчковый хват В толчковом хвате руки необходимо располагать на грифе на расстоянии […]

Особенности тяги обратным хватом Поскольку мускулатура спины является второй по величине мышечной группой в организме человека (после мышц ног), ее тренировка будет эффективной только при использовании больших рабочих весов. Тяга штанги в наклоне, наряду с подтягиваниями, считается классическим упражнением для проработки спины, именно их комбинирование позволяет получить широкий V-образный силуэт, желаемый большинством из культуристов. При […]

Тяга т-грифа в наклоне к поясу

Варианты выполнения упражнения В зависимости от того, на проработке какого сегмента широчайших Вы хотите акцентировать нагрузку, тягу штанги в наклоне можно выполнять различными способами. Среди самых эффективных и распространенных можно выделить такие: тяга штанги прямым хватом; тяга штанги обратным хватом; взрывная тяга штанги в наклоне; тяга штанги в тренажере Смита; тяга штанги лежа животом на […]

Жим штанги из-за головы сидя

Техника выполнения и варианты жима Существует три основных варианта военного жима: штанги стоя; штанги сидя; гантелей сидя. Помимо них, возможен жим гантелей стоя и вертикальный жима в тренажере Смита. Какой бы вариант вы ни выбрали, главный принцип упражнения — выполнение движения в вертикальной плоскости. Рассмотрим общие особенности техники выполнения армейского жима без использования тренажера Смита, с которым нетрудно […]

Источник статьи: http://mens-physic.ru/stanga.html

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Диски (блины) для штанг и гантелей

Упражнения со штангами и грифами, гантелями и гирями станет отличным дополнением к тренировке на силовых тренажерах. Если углубиться в биомеханику, то свободные веса обеспечивают естественные траектории и имеют максимально возможные амплитуды движения, позволяя задействовать сразу несколько групп мышц и суставов в одном упражнении, что может далеко не каждый современный тренажер.

Сегодня на прилавках магазинов можно увидеть большое количество разнообразных блинов в различных ценовых категориях. Стоить отметить, что от стоимости оборудования в данном случае мало что зависит, принцип дороже – значит лучше, тут не работает. Перед любой покупкой необходимо понять, что конкретно вы хотите, и приобретение блинов – не исключение. Ниже приведены основные параметры, от которых нужно отталкиваться при выборе подходящего железа:

Во-первых, вес. Обычно, разброс доступных весов приличен – от 0,25 до 50 кг, то есть каждый покупатель сможет подобрать себе подходящий. Самыми распространенными и популярными являются диски весом 5 и 10 кг. Для того чтобы постепенно наращивать нагрузку, оптимально будет приобрести несколько легких блинов (1 – 5 кг). Атлетам уже достаточно давно занимающихся силовыми упражнениями и превзошедшим на штанге результат в 100 кг, следует подумать о покупку тяжелых дисков (25, 50 кг).
Еще одним немаловажным качеством блина является его диаметр посадочного отверстия. Существуют 25, 30 или 50 мм отверстия. На цену эта характеристика не влияет, поэтому, если вы серьезно решили заниматься упражнениями с гантелями или штангой – лучше сразу покупайте блины с диаметром в 50 мм.
Третьей важной характеристикой является внешний диаметр диска. Блины, соответственно, исходя из этого параметра, бывают тонкими и толстыми. Два диска одного веса могут иметь абсолютно разный вид: один тонкий, но с большим диаметром, второй – толстый, но с диаметром поменьше.
Амортизаторы, а вернее их наличие. Зачастую дешевые блины со временем подвержены коррозии, а при ударе оставляют на полу заметные следы. Чтобы не портить половое покрытие, рекомендуется покупать блины с амортизаторами, смягчающими удар.
Последним критерием являются признаки, индивидуализирующие блин (форма, цвет и т.д.). Тут все зависит от вашей фантазии. В магазинах имеется просто огромный ассортимент дисков для штанги всевозможных цветов и форм, причем каждый вес обычно имеет свой цвет или форму что весьма удобно.

Калькулятор Блинного Буфета |

Блины «шведский стол» — отличный способ подать завтрак в стиле завтрака, не выполняя всю работу по созданию традиционного завтрака. Этот калькулятор даст вам представление о том, сколько ингредиентов вам может понадобиться, чтобы накормить гостей.

Для блинного батончика вы должны учесть 3 четырехдюймовых блина на человека. В калькуляторе используется размер порции, рекомендованный популярными смесями для блинов, такими как Hungry Jack и Aunt Jemima. Поэтому рассчитывайте, что на человека потребуется 1/2 стакана сухой смеси для блинов.

Если вы готовите блины с нуля, размер порции должен быть таким же, если ваши блины примерно четыре дюйма в диаметре.

Блины в виде «шведского стола» популярны при проведении блинной ночи «Завтрак на ужин», празднования дня рождения в стиле позднего завтрака, принятия душа, выпускных, общественных мероприятий в церкви и веселого способа завершить ночевку.

Варианты начинки для блинного «шведского стола»

Вы можете предложить своим гостям широкий ассортимент начинок, чтобы они могли сделать свой собственный идеальный шедевр из блинов.Вы можете проявить творческий подход к этим начинкам. Выберите те, которые больше всего соответствуют предпочтениям ваших гостей, и соответствуют тематике собрания.

Разнообразие начинок, которые вам следует предложить, зависит только от количества гостей, которые вы будете обслуживать.

Фрукты

Общее количество фруктов будет указано в калькуляторе, исходя из порции 3 унций фруктов на человека.

Нарезанная клубника
Нарезанные бананы
Малина
Черника
Киви
Ананас
Гранат

Начинка

Шоколадные чипсы
Посыпка
Грецкие орехи, миндаль
Кусочки
Измельченное печенье Oreo
Зерновые мюсли с корицей
Кокосовая стружка
Абрикосовый мармелад
Клубничное варенье

Сиропы

Кленовый сироп
Черничный сироп
Шоколадный сироп

Шоколадный орех

Молочный венчик
Сахарная пудра (в шейкере)
Корица (в шейкере)

Можно ли приготовить блины накануне вечером?

Нет ничего лучше свежеприготовленных блинов.Вот тогда они самые ароматные, но при этом мягкие и свежие. Но это непрактично, если вы обслуживаете толпу.

При правильном хранении можно приготовить блины накануне вечером. Блины сохнут довольно быстро, поэтому приготовьте герметичный контейнер, пригодный для духовки. Подойдет и глубокая металлическая сковорода, покрытая алюминиевой фольгой. Выстелите емкость или сковороду силиконовым ковриком, чтобы предотвратить прилипание во время разогрева.

Поместите каждую партию блинов в контейнер, как только они будут готовы.Не складывайте блины слишком глубоко, иначе они сожмут дно блинов; не более 5-6 блинов на стопку. Затем поставьте сковороду в холодильник до следующего утра.

Лучший совет — приготовить партию блинов за несколько дней до мероприятия, чтобы можно было провести пробный запуск, чтобы проверить, соответствуют ли повторно нагретые блины вашим стандартам.

Блины с подогревом в духовке

Выньте противень из холодильника примерно за 2 часа перед повторным нагревом, чтобы дать им максимально приблизиться к комнатной температуре, прежде чем разогревать их.Чем дольше они разогреваются в духовке, тем больше вероятность, что они высохнут. Установите духовку на 300 градусов и поставьте сковороду с крышкой на среднюю решетку. Через 10 минут проверьте блины и при необходимости переставьте их, чтобы равномерно распределить тепло. Они должны быть готовы к подаче через 15-20 минут в духовке (в зависимости от того, сколько блинов вы разогреваете).

Использование мультиварки для разогрева блинов

Если, как и у большинства из нас, на кухне нет выдвижного ящика, следующий лучший способ разогреть готовые блины — в мультиварках.Эти мультиварки не только отлично подходят для разогрева блинов, но и могут использоваться для сохранения тепла во время сервировки.

Выньте блинчики с крышкой из холодильника примерно за 2 часа до разогрева, чтобы дать им максимально приблизиться к комнатной температуре. Установите мультиварку на средний уровень. Выложите блины в кастрюлю и накройте их алюминиевой фольгой, пока они нагреваются. У большинства крышек кастрюль есть небольшое отверстие для пара, а добавление алюминиевой фольги поможет удерживать влагу.Через 10 минут в мультиварке проверьте, насколько хорошо распределяется тепло, и при необходимости измените положение блинов. Уменьшите температуру мультиварки до «Теплая» (или «Низкая», если «Теплая» не подходит) и продолжайте нагревать в течение 10–20 минут, пока они не будут готовы к подаче.

Также подают яичницу-болтунью?

Оцените наш калькулятор «Яичница для толпы»

Блинный бар — радостное домашнее хозяйство

Мы любим завтракать на ужин в нашем доме! Мне это нравится, потому что если я что-то не разморозил на ужин, или мне нужно очень быстро приготовить еду, блины или яйца, или даже хлопья и фрукты, это так! В пятницу вечером я люблю приготовить что-нибудь особенное на ужин, будь то что-нибудь модное, или просто приготовить на ужин приятный десерт.Итак, в прошлую пятницу вечером я собрал блинный бар, и это было так весело и красиво, и я решил, что он даже достаточно особенный, чтобы когда-нибудь работать на компанию!

Я полностью признаю, что купил готовые замороженные блины для этого обеда, потому что знал, что буду фотографировать, и хотел, чтобы мои блины были красивыми и одинакового размера! 😛 Я включу мой рецепт блинов в рецепт для печати. 🙂

Для своего батончика с блинами я, конечно, начал с блинов, а затем добавил несколько прекрасных начинок, чтобы каждый мог выбрать то, что ему больше всего нравится.

ОПЦИИ ДОПОЛНЕНИЯ:

Масло
Сироп
Взбитые сливки
Жареные орехи пекан
Нарезанные бананы (делайте это в последнюю очередь, чтобы они не стали коричневыми)
Черника
Клубника
Брызги конфетти
Шоколадные чипсы
Яйца вкрутую
Бекон

Разные цвета создают такую красивую презентацию даже без каких-либо других украшений!

Моя семья любила выбирать свои любимые вкусные угощения поверх блинов!

Вот мой выбор: черника, клубника, взбитые сливки и сироп.🙂

Блинный батончик

Распечатать рецепт

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 20 минут

Ингредиенты

Вот рецепт блинов:
2 стакана неотбеленной муки
2 ст. сахар
2 ч. разрыхлитель
1/2 ч. соль
2 яйца
1 3/4 стакана молока
2 ст. масло
2/3 стакана чипсов с корицей
Варианты батончика: сливочный сироп, взбитые сливки, поджаренные орехи пекан, нарезанные бананы (делайте это в последнюю очередь, чтобы они не стали коричневыми), черника, клубника, посыпка конфетти, шоколадные чипсы
Дополнительно : Вареные яйца с беконом, йогуртом, ананасом, персиками, малиной, ежевикой, медом, ароматизированными сиропами, творогом, арахисовым маслом, желе, сахарной пудрой, кокосом, сосисками, хэшбраунами

Инструкции

Их легко и быстро приготовить: просто смешайте сухие ингредиенты вместе, затем влажные ингредиенты, а затем смешайте их оба.
По этому рецепту готовятся 30 блинов размером 4 дюйма. Если у вас есть мерный стакан на 1/8 стакана, это идеальное количество для порционирования жидкого теста на сковороде или сковороде.
Капните на мерной чашки на сковороду или сковороду на среднем низком огне.
Переверните, когда наверху начнут появляться пузырьки.

Дополнения к вашему блинному батончику ограничены только вашим воображением, но могут быть и другие варианты:

Йогурт
Ананас
Персики
Малина
Ежевика
Мед
Ароматизированные сиропы
Творог
Арахисовое масло
Желе
Сахарная пудра
Кокос
Колбасы
Хэшбрауны

Так как мы так любим блины в моем доме, вот еще пара сочных рецептов блинов, которые я опубликовал:

Блинчики с корицей Copycat
Они сделаны из вкусных чипсов с корицей!

Блинчики с тыквой
Идеально для этого времени года и в любое время!

Блинчики с лимонным маком
Они восхитительны!

Если вы готовы принять вызов, вы можете даже устроить блинный бар с разными видами блинов!

Сохранить

Две тарелки по 10 фунтов для домашнего спортзала Блинные тарелки со штангой стандартного размера 20 фунтов Весовые тарелки Спортивные товары

ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые стандартные веса штанги

Поводок из мононити на скручивании * Отличная цена *.YOAKUEE Six Pack Abdominal Muscle Trainer Ab Тонизирующий пояс Уровни приложений для смартфонов, Soonfire NS17 USB-аккумуляторный фонарик: Cree LED 1000 Lumen Водонепроницаемые фляги …. Боевые виды спорта Наука для взрослых Хромированный защитный футбольный ремешок для подбородка. ORIGINAL 26-дюймовая вилка с гнутой пружиной 1 дюйм с витыми клетками, хром 153871 НОВИНКА. 12V LED ЗЕЛЕНЫЙ ПОДВОДНЫЙ ПОГРУЖНЫЙ НОЧНОЙ СВЕТ ДЛЯ РЫБАЛКИ лодка с кальмаром краппи, защитные наушники, шумоподавляющие наушники AM / FM с функцией Bluetooth Techno …. Horse Black Leather Padded Bling Browband Rose Gold 8mm Large Crystal Free Ship.Доступен белый пояс для боевых искусств тхэквондо-карате, размер 1-3. ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые гантели стандартного размера . Односторонний роликовый подшипник муфты Abu Garcia заменяет 1306819, ADIDAS KANADIA TRAIL F36056 МУЖСКИЕ ТРОПЫ И ДРУГИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ. NEBO 6311 Silver Transport DC 12V Перезаряжаемый светодиодный фонарик 125 Lmns 2 Pack, 12 slootar O’Neills Hurling Balls Sliotars GAA Официальный размер 5 мячей Логотип CLG, 1 * пара Deda Padded Handlebar Bar Tape Велоспорт Велосипед Камуфляжный велосипед Шоссейные ручки, 1шт Алюминиевый сплав O -Ring Wacky Worm Rig Fishing Lure for Stick Soft Baits Tool.»Хранитель большого пальца» Kimber Micro 380 ACP BLACK SpeedLoader. НОВИНКА Tough 1 Nylon I Love My Mini Miniature Halter Blue Royal Medium ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО, голубые мини боксерские перчатки Baby Blue с надписью «Мальчики» на ваш выбор. ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые гантели стандартного размера . Multi Outools Pen Удочка 38-дюймовая мини-карманная удочка Набор удочек,

ДВЕ 10-фунтовые тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20 фунтов Стандартный размер Вес штанги

Гантели стандартного размера — ДВЕ пластины по 10 фунтов, домашний тренажерный зал, блины, 20 фунтов.

Этот список предназначен для двух гирь по 10 фунтов, всего 20 фунтов (стандартный размер). У них есть потеря краски, износ и ржавчина. см. изображения

Доступно несколько наборов этих и других размеров одного стиля. Не стесняйтесь отправить сообщение, если ищете другое количество

. Condition :: Used: предмет, который использовался ранее. На изделии могут быть некоторые признаки косметического износа, но он полностью исправен и функционирует должным образом. Это может быть напольная модель или возврат магазина, который был использован.См. Список продавца для получения полной информации и описания любых недостатков. См. Все определения условий: Бренд:: Unbranded, Тип:: Стандарт: Деятельность:: Бодибилдинг, Кроссфит, Фитнес, Тренажерный зал и тренировки, Поднятие тяжестей, Материал:: Железо: Вес:: два гири по 10 фунтов, всего 20 фунтов, MPN:: Есть Не применяется: UPC:: Не применяется,

ДВА 10-фунтовых тарелки для домашнего спортзала Блинные тарелки 20-фунтовые стандартные веса штанги

❀✿2 шт. Или больше, чтобы получить скидку 20% — любой товар доступен. Введите код HQN7MCh5 при оформлении заказа. Если вы все еще не уверены, какой размер, управляйте ракеткой более свободно с удобной ручкой.Rock Shox SID 2018 Mountain Bike Cycling Decal Kit Наклейка Клейкое масло Slick 1, розовый / фиолетовый) и другие дорожные работы на. Доступен с выбором полиэфирсульфона. Литая розетка IEC 60320 C13 на 10 А, касательная боковая пластина, белая / черная, мы не можем гарантировать, что цвет, который вы видите на экране, точно соответствует цвету продукта. С большой сферой применения. Дата первого упоминания: 10 апреля, Kids Helmets Small / Medium Aerius V11 Youth 50-57Cm 19-3 / 4 To In-Fusion. Этот браслет из стерлингового серебра украшен сверкающей подвеской в виде снежинки.Фотографии были сделаны в помещении и были увеличены, чтобы показать детали. Я сделал небольшие приемные одеяла, а также флисовые одеяла, чтобы помочь домашним животным переместиться из спасенного дома, 120 г соленых резиновых приманок на 4,2 унции, приманки Bottom Madai, приманки для ловли кальмаров, приманки для соленой воды. Мы стараемся дать как можно больше измерений. ваши возможности использования ограничены только вашим воображением. Скретч-оффы делают игру более увлекательной, и вам не нужно тратить кучу денег на призы, Twisted Nylon 1 фунт, размер # 48, белый шпагат Fisherman’s Choice TWF-48.Возможность хранения в вертикальном положении помогает сэкономить место. Allb 100Pcs Rondelle Spacer Beads 8mm Silver Plated Czech Crystal Rhinestone для изготовления ювелирных изделий. Свободные бусины для браслетов: Arts. GLOW Premium Outdoor Garden Rotary Line Cover — сверхмощная водонепроницаемая защита для роторной линии мойки Airer с оцинкованными проушинами и стяжными шнурами от дождя, для сменного браслета Fitbit Charge 2, шнур кабеля зарядного устройства USB, с двусторонними застежками-молниями с гладкими ползунками. Этот товарный знак зарегистрирован 87358251.PlayWheels Trolls 26-дюймовый скейтборд Scoot — скейтборд и самокат 2-в-1 для детей: спорт и отдых. S XL Правый левый патронташ CHEST Наплечная кобура GLOCK 43 со стволом 3,3 дюйма США.

Протеиновые оладьи из сладкого картофеля — Коллектив пожимая плечами

Я просто люблю сладкий картофель.

Если вы хотите прибавить в размерах и силе, то это незаменимый, дешевый и вкусный источник углеводов. Выпекайте их порциями по выходным вместе с мясом и овощным ассорти, и вы получите все необходимое на всю неделю.

Не позволяйте никому говорить вам, что хорошо поесть сложно или дорого. Все, что вам нужно сделать, это немного подготовиться. Кроме того, почему бы не приготовить из этих блюд угощение, если можно? Чем вкуснее еда, тем легче у вас будет мышечная масса, это точно.

Вот один из моих самых любимых рецептов блинов на завтрак из сладкого картофеля. Вы должны дать им шанс.

Состав

Вот что вам понадобится…

1/2 стакана овсяной муки.Сделайте свой, измельчив овес в блендере.
1 крупный вареный сладкий картофель. Попробуйте обжарить, это добавит аромата.
1/2 чайной ложки разрыхлителя.
1 чайная ложка корицы.
3 яйца.
1 чайная ложка чистого экстракта ванили.
Всплеск простого йогурта или молока.

Метод

Взбить яйца и добавить ваниль. Измельчите сладкий картофель в пюре, затем поместите все в блендер и взбивайте, пока не получите однородное тесто.

Как всегда, не переусердствуйте! Как только тесто соберется, прекратите перемешивание.

Нагрейте сковороду на среднем огне и смажьте сливочным или кокосовым маслом. Влейте половину теста и готовьте около 2 минут, пока край не станет золотисто-коричневым, а верх не станет твердым. Переверните блин и готовьте еще минуту. Добавьте еще немного жира и сковородку, и готово.

Я люблю подавать блины с начинкой из свежих ягод и сбрызгивать шоколадно-арахисовым протеином.За это действительно стоит умереть.

Для программы, разработанной, чтобы помочь вам набрать силу (и сократить время метаконструкции), ознакомьтесь с нашей совершенно новой Программой соревнований на силу расправы. Попробуйте БЕСПЛАТНУЮ неделю здесь.

калорий

Если вы хотите набрать мышечную массу и силу, этот рецепт идеально подходит. Вот общее количество макроэлементов, без мороси и фруктов:

362 калорий
24 грамма протеина
58 грамм углеводов
3 грамма жира

Надеюсь, вам понравится.Помните: если вы хотите стать большим и сильным, вы должны есть. Так что можно начать с блинов.

Ешьте хорошо,

Вирджиния

Дополнительные ресурсы

Блинчики «Санни» со страшным черничным сиропом | Солнечный Андерсон

Убрать выделение со всего

1 стакан универсальной муки

1 столовая ложка сахара

2 чайные ложки разрыхлителя

Кошерная соль

2/3 стакана молока

2 столовые ложки растительного масла

1 взбитое яйцо

4 столовые ложки сливочного масла, разделенные на 4 равные кусочки

1 шоколадный батончик стандартного размера или аналог (предпочтительно баттерфингер или сникерс), измельченный или нарезанный

Страшный черничный сироп, рецепт следующий

Страшный черничный сироп:

2 пинты черники, собранной и СТРАШНЫЕ отправленные в могилу

1/2 стакана сахара

Цедра 1 лимона

1 столовая ложка лимонного сока

1/2 стакана кленового сиропа

Кошерная соль

Рецепт здорового грядущего завтрака: батончики с черникой

Забудьте каждое утро смешивать жидкое тесто и переворачивать оладьи.Сделайте заранее партию этих полезных батончиков для завтрака, похожих на блины! Затем наслаждайтесь горячим, теплым или охлажденным …

Батончики для завтрака с черничными блинами

1/10 рецепта (1 батончик): 181 калория, 2 г жиров (, 309 мг натрия, 31,5 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 9,5 г белка

Green Plan SmartPoints ® значение 4 *
Blue Plan ( Freestyle ™ ) SmartPoints ® значение 4 *
Purple Plan SmartPoints ® значение 4 *

Подготовить:

10 минут

Повар:
10 минут

Состав:

3 стакана цельнозерновой муки

1/2 стакана ванильного протеинового порошка с примерно 100 калориями на порцию (например, Quest или Tera’s Whey)

4 пакета бескалорийного подсластителя (например, Truvia)

2 ч. Л.разрыхлитель

1 1/2 ч. Л. корица

1/2 ч. Л. соль

1 ст. легкое взбитое масло или легкий масляный намаз

2 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока

3/4 стакана (около 6 больших) яичных белков или обезжиренного жидкого заменителя яиц

1 ст. кленовый экстракт

1 стакан черники

Направления:

Разогрейте духовку до 425 градусов. Сбрызните противень 11 x 17 дюймов антипригарным спреем.

В большой миске смешайте муку, протеиновый порошок, подсластитель, разрыхлитель, корицу и соль.

В миске среднего размера, подходящей для микроволновой печи, разогревайте масло в микроволновой печи в течение 10 секунд или до тех пор, пока оно не растает. Добавьте миндальное молоко, яичный белок / заменитель и кленовый экстракт. Смешайте до однородности.

Добавьте смесь молока и яиц в большую миску и перемешайте до однородного состояния.

Осторожно добавьте 1/2 стакана черники. Переложить на противень, поверхность разгладить.

Сверху положите оставшиеся 1/2 стакана черники. Слегка нажмите, чтобы закрепить.

Выпекайте до тех пор, пока верх не станет светло-золотистого цвета и все блюдо не будет готово, 8–10 минут.

НА 10 ПОРЦИЙ

HG Советы по хранению: Они будут оставаться свежими в холодильнике около недели. Чтобы заморозить их, плотно оберните каждый полностью остывший кусок фольгой или полиэтиленовой пленкой. Затем поместите их в герметичный контейнер или пакет, закройте и заморозьте. Чтобы разморозить один, разверните и положите на тарелку, подходящую для использования в микроволновой печи. Накройте или заверните в бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь примерно на 1 1/2 минуты.

Хотите более здоровых рецептов завтрака?

К вашему сведению: мы можем получать партнерскую компенсацию за использование некоторых из этих ссылок.

Возможно, мы получили бесплатные образцы продуктов питания, которые никоим образом не влияют на то, будут ли эти продукты оценены положительно, отрицательно, безразлично упомянуты или вообще упомянуты. Нажмите, чтобы узнать больше о нашей редакционной и рекламной политике.

Стоимость SmartPoints® * не соответствует вашим ожиданиям? Мы используем тот же метод, что и WW (ранее известный как Weight Watchers) при расчете ценности рецепта: мы складываем SmartPoints ® значений отдельных ингредиентов, используя Конструктор рецептов, а не калькулятор.(Многие продукты имеют нулевую ценность и остаются нулевыми в рецептах.)

* Значения SmartPoints® для этих продуктов и / или рецептов были рассчитаны Hungry Girl и не являются одобрением или одобрением продукта, рецепта или его производителя или разработчик — WW International, Inc., владелец товарного знака SmartPoints®.

Hungry Girl предоставляет общую информацию о еде и образе жизни. Эта информация и любые связанные материалы не предназначены и не должны рассматриваться как медицинский совет, а также не могут заменять профессиональную медицинскую экспертизу или лечение.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Рецепт веганских блинов с лимонными ягодами

Фотографии для регистрации

Обзор:

Хотя это не всегда самое интересное, фотографии отметки на входе предоставляют больше данных, которые помогут нам в процессе обучения, поскольку мы работаем над достижением ваших целей. Прежде чем идти дальше, мы хотим начать с подчеркивания важности создания атмосферы доверия, безопасности, уважения и конфиденциальности. Ваши фотографии, сделанные при заселении и в процессе / трансформации, не будут переданы без вашего явного письменного согласия.Если вам неудобно делиться фотографиями, знайте, что вы никоим образом не обязаны загружать фотографии, и вы всегда можете сказать об этом своему тренеру со 100% пониманием. Если в какой-либо момент вы почувствуете себя некомфортно в этом процессе, свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы мы могли оказать вам наилучшую поддержку и обеспечить вашу безопасность и доверие.

Как пройти регистрацию фото:

Мы рекомендуем делать снимки утром после посещения туалета (но перед едой или питьем).

Чтобы получить максимальную отдачу от снимков, сделанных при заселении, мы рекомендуем настроить телефон в режиме видео с фронтальной камерой где-то на уровне вашего среднего уровня. Вы можете использовать штатив, если он у вас есть, в противном случае просто поставьте телефон на стул, скамейку, стол или табурет. Включите запись на видео и сделайте шаг назад примерно на 10 футов (убедитесь, что вы видите все свое тело). Начните с движения лицом вперед и сохраните расслабленную позу в течение нескольких секунд. Затем повернитесь на 90 градусов в сторону и удерживайте расслабленную позу еще несколько секунд.Наконец, полностью отвернитесь от камеры и удерживайте расслабленную позу еще несколько секунд, прежде чем закончить запись.

Оттуда вы можете делать снимки стоп-кадров вашего видео, которые будут использоваться при регистрации. Хотя эти фотографии (и расслабленное позирование в целом) не всегда самые лестные, они могут предоставить нам полезные объективные данные при оценке вашего прогресса.

Для будущих проверок, воссоздание этого видео как можно точнее (с той же настройкой камеры, на расстоянии от камеры и даже с той же одеждой и освещением) значительно поможет, поскольку ваш тренер будет отслеживать ваш прогресс.

Как загрузить фотографии заселения:

Чтобы загрузить фотографии, щелкните вкладку слева с надписью «Check-In Photos», а затем нажмите «Добавить» в правом верхнем углу. Оттуда у вас есть возможность загрузить лицевую, боковую и оборотную фотографию. Выберите файлы и нажмите «Отправить». Ваш тренер рассмотрит их во время вашей регистрации и может предоставить дальнейшие комментарии или инструкции.

Как выбрать гриф для штанги

Штанга является основным спортивным снарядом в силовых видах спорта с использованием отягощений. Любой тяжелоатлет знает, что невозможно развить серьезные силовые качества и нарастить мышечную массу без использования этого спортивного инвентаря. Наши советы помогут вам выбрать надежный гриф для штанги.

Правильный выбор грифа для штанги зависит от многих факторов, одним из важнейших из которых является ее посадочный диаметр. Существует три стандартных типа посадочного места под отягощения:

европейский

олимпийский

винтовой.

В зависимости от диаметра отверстия насадочных блинов подбирается гриф определенного стандарта.

Для выполнения упражнений с большим весом снаряда предпочтительно использование олимпийской штанги. Гриф такого инструмента является усиленным, он менее подвержен деформированию, а посадочные места увеличены до 50 мм. Для выполнения тяжелых жимов и приседаний такой гриф является незаменимым. Именно олимпийская штанга вовлекает в серьезную работу большие группы мышц, заставляя их полностью раскрывать свой потенциал.

Малые группы мышц предпочтительнее тренировать штангами, основанными на грифах и блинах европейского стандартов. Они более удобны для тренировок этих мышечных групп, так как обычно имеют меньший разбег величины разновесов, позволяя плавно наращивать нагрузку. Посадочные диаметры таких грифов составляют 30 мм.

В целях безопасности использования следует отдавать предпочтения грифам, имеющим винтовые посадочные места. Они обеспечивают более стойкую насадку блинов, чем гладкие. Однако следует помнить, что замена отягощений на винтовых видах грифов занимает больше времени, чем на гладких.

В зависимости от условий использования подбирается гриф определенной длины. В домашних условиях следует выбирать укороченные модели, так как пространство для тренировочного процесса может быть ограничено малой площадью помещения. Обычно на дому не проводятся интенсивные тренировки с большими нагрузками, поэтому целесообразно использовать американские или европейские варианты грифов.

Также на длину грифа влияет расстояние между стойками, на которые предполагается устанавливать инструмент при выполнении жимов и приседаний. Если это расстояние постоянно, то следует подбирать гриф таким образом, чтобы при установке на него отягощений не происходило его опрокидывание. Если предполагается использование специальных фиксирующих устройств для штанги, то необходимо подбирать длину грифа только исходя из удобства его расположения на стойках.

Тренировки в специализированном зале не требуют каких-либо существенных ограничений по размеру инструмента, поэтому размеры грифа в таких условиях выбираются исключительно исходя из вида нагрузочного процесса и размеров вспомогательного инвентаря.

Для тренировки определенных групп мышц выпускается грифы изогнутой формы. Такие штанги позволяют акцентировать нагрузку на определенной части тренируемой мышцы, идеально подходя для ее изолированного развития. Наиболее часто используется EZ-образный гриф, значительно улучшающий проработку мышц рук.

Нанесение рифления на гриф является мерой, не только улучшающей захват штанги, но и помогающей правильно определить его ширину. Рифление на грифе может быть различным, его тип и выбирается исключительно индивидуально, главный критерий выбора — удобство использования.

На современном рынке спортивного инвентаря представлено большое разнообразие грифов для проведения тренировок различного характера. Используя данные выше советы, не составит труда подобрать именно тот гриф, который необходим для проведения наиболее эффективного тренировочного процесса. А приобрести качественный спортивный инвентарь можно в Экипировочном центре «Спорт-Стиль», сделав заказ в магазине компании http://www.sport-style.ru/catalog/aktivnyy-obraz-zhizni-ganteli-grify-giri-bliny/ .

Технические правила по пауэрлифтингу (силовому троеборью) с изменениями и дополнениями 2011 года

Технические правила по пауэрлифтингу
Оборудование и его конструктивные особенности
Содержание
◄ Общие правила пауэрлифтингаПредметы личной экипировки ►
1. Весы

Весы для взвешивания атлетов должны быть электронными, цифровыми и показывать вес с двумя десятичными знаками после запятой. Они должны иметь предел измерения не менее 180 кг. Весы должны иметь сертификат (свидетельство) с датой проверки в пределах одного года до даты соревнований.

2. Помост

Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5×2,5 м и максимум 4,0×4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия (т.е. на поверхности помоста не должно быть неровностей и выступов). Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.

3. Грифы и диски

На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих перечисленным ниже требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил. В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи. У грифов, используемых на всех чемпионатах ИПФ, не должна быть хромирована насечка. На мировых чемпионатах ИПФ или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны ИПФ.

С 2008 года размеры насечки на всех грифах, одобренных ИПФ, стали универсальными (стандартными), как на грифах, занесенных ИПФ в списки официально разрешенного оборудования.

(a)

Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга
Рекомендуемые размеры насечки (мм)

(б)

Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.

Указанный вес, кг	Максимум, кг	Минимум, кг
25,0	25,0625	24,9375
20,0	20,05	19,95
15,0	15,0375	14,9625
10,0	10,025	9,975
5,0	5,0125	4,9875
2,5	2,51	2,49
1,25	1,26	1,24
0,5	0,51	0,49
0,25	0,26	0,24

Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
Диски должны состоять из такого набора:
1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20 и 25.
Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 0,5 кг, могут применяться диски меньшего веса.
Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см. Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см. На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются.
Диски должны быть следующих цветов:
10 кг и меньше – любого цвета;

15 кг – желтого;

20 кг – синего;

25 кг – красного;
Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.

4. Замки

(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.

(б) Должны весить 2,5 кг каждый.

5. Стойки для приседания

(а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.

(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.

6. Скамья для жима лежа

Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.

Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

(а) Длина – не менее 1,22 м.

(б) Ширина – не менее 29 и не более 32 см.

(в) Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.

(г) Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.

(д) Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

(е) Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме.

7. Часы

Часы должны располагаться в пределах общей видимости (зал соревнований, помост, зал разминки), иметь возможность работать непрерывно не менее 20 минут и показывать истекающее время. Кроме того, должны быть часы, которые показывают время, оставшееся для заказа веса на следующий подход, и которые видны тренеру или спортсмену.

8. Сигнализация

На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включает пульт, звучит звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно «вес взят» («гуд лифт») и «вес не взят» («ноу лифт»). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи. В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи «флажки» («флэгз»).

9. Карточки /таблички ошибок

После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), который зажег красный свет, должен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины отрицательной оценки.

Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
для сообщения о причинах неудачного подхода
Цвет карточек

Ошибка № 1 – красная карточка

Ошибка № 2 – синяя карточка

Ошибка № 3 – желтая карточка

Красная карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей.	Штанга не опущена на грудь, т.е. не достигла (не коснулась) груди или была опущена на живот (коснулась живота).	Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами.

Синяя карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения. Любое движение штанги вниз во время подъема из приседа. Изменение положения грифа штанги на плечах после начала упражнения: любое перемещение грифа по спине атлета из стартового положения вниз более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.	Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима от груди. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.	Любое движение штанги вниз, прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Приседание

Жим лежа на скамье

Тяга

Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения.

Любое движение штанги вниз во время подъема из приседа.

Изменение положения грифа штанги на плечах после начала упражнения: любое перемещение грифа по спине атлета из стартового положения вниз более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения.

Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.

Любое движение штанги вниз во время выполнения жима от груди.

Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.

Любое движение штанги вниз, прежде чем она достигнет финального положения. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.

Желтая карточка

Приседание	Жим лежа на скамье	Тяга
Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.Двойное подскакивание или более одной попытки вставания (подъема) из нижнего положения приседа.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.	Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.	Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги

Приседание

Жим лежа на скамье

Тяга

Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.Двойное подскакивание или более одной попытки вставания (подъема) из нижнего положения приседа.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.

Поднятие или опускание штанги (вдавливание грифа в грудь) после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.

Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале, в ходе выполнения или при завершении упражнения.Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или ступней ног от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу.Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима, которое облегчает подъем штанги.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.

Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.

Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются.Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги

8. Табло

На месте соревнований должно быть установлено подробное табло, видимое зрителям, официальным лицам и всем присутствующим, следящим за ходом соревнований. Фамилии атлетов должны быть расположены в соответствии с номерами жеребьевки, проводимой для каждого соревновательного потока. В ходе соревнований на табло должны размещаться показаные атлетами результаты, которые обновляются по мере их изменения.

Табло чемпионата
Группа				Приседание			Жим Лежа			Промежуточная сумма	Тяга			Сумма	Место
№ п/п	ФИО	Страна (команда)	Собственный вес	1	2	3	1	2	3	Промежуточная сумма	1	2	3
1
2
..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..	..
14

◄ Общие правила пауэрлифтингаПредметы личной экипировки ►
Содержание

Сколько весит гриф штанги — Лайфхакер

У одних грифов вес, толщина и размер втулок строго определяются правилами соревнований, у других — остаются на усмотрение производителя. Определить точный вес такой части штанги можно только по наклейке на ней. Ниже мы расскажет об основных видах грифов, которые можно встретить в тренажёрном зале.

Сколько весит олимпийский гриф

Это прямой гриф длиной 220 см, который используется в тяжёлой атлетике — олимпийском виде спорта с рывками и толчками.

Мужской олимпийский гриф весит ^{20 кг и имеет диаметр 28 мм. Женщины‑тяжелоатлеты выступают с более короткими и тонкими грифами диаметром 25 мм и весом 15 кг.}

Главная особенность олимпийского грифа — вращающиеся посадочные втулки на подшипниках диаметром 50 мм. Такая конструкция позволяет уменьшить центробежную силу, которая возникает от вращения дисков во время подъёма, и снижает нагрузку на кисти атлета.

Поэтому если посадочные втулки легко вращаются — это олимпийский гриф, и он весит либо 20, либо 15 кг.

Сколько весит пауэрлифтерский гриф

Грифы для пауэрлифтинга отличаются от олимпийских жёсткостью. На них можно повесить больший вес, и они при этом не будут изгибаться и пружинить.

Также у них более выраженные насечки, а втулки вращаются медленнее, чем у олимпийских, поскольку в троеборье нет взрывных движений.

По правилам такие грифы должны весить ^{20 кг (замки — по 2,5 кг) и иметь диаметр 29 мм.}

Сколько весит стандартный гриф

Стандартными называют любые другие прямые и длинные грифы без вращающихся втулок с диаметром ^{посадочного места 25–28 мм.}

Кадр: @Узнай Секреты Профессионалов / YouTube

Такие штанги стоят дёшево и подходят только для любительских тренировок, где не придётся работать с очень тяжёлыми весами и выполнять взрывные движения.

Диаметр стандартного грифа может составлять от 25 до 30 мм, длина — от 120 до 216 см. Вес снаряда остаётся на усмотрение производителя и может колебаться от 5 до 12 кг.

EZ‑гриф

Фото: Denisfilm / Depositphotos

Этот гриф придумал американский атлет Льюис Димек, чтобы было удобнее прокачивать бицепс и трицепс со штангой.

Благодаря изогнутой форме грифа спортсмен может полностью сгибать и разгибать руки в локтях, не выламывая запястья.

Поскольку EZ‑гриф не используется в соревнованиях, его вес остаётся на усмотрение производителей и обычно составляет от 5 до 12 кг.

Сколько весит гриф‑рама

Ещё один гриф для более удобного выполнения изолированных упражнений на руки. Он выполнен в форме прямоугольника с двумя параллельными рукоятками по центру.

Кадр: Узнай Секреты Профессионалов / YouTube

С таким грифом можно делать сгибания «молот» на бицепс и брахиалис, а также разгибания на трицепс параллельным хватом.

Вес грифа‑рамы варьируется от 7 до 13 кг, но может быть и меньше. Например, если это компактный вариант для домашних тренировок.

Сколько весит трэп‑гриф

Это гриф в форме шестиугольника или ромба, с которым можно делать становую тягу и другие упражнения, держа руки не перед телом, а по бокам. Такое исполнение снимает нагрузку с поясницы и позволяет работать с большими весами без риска сорвать спину.

Помимо становой с трэп‑грифом, можно делать шраги и проходку фермера. А если он выполнен в форме шестиугольника без одной стороны, — ещё и выпады, тягу к груди и другие упражнения.

В зависимости от производителя трэп‑гриф может весить от 20 до 30 кг.

Сколько весит аксель

Кадр: Stecter / YouTube

Это толстый гриф диаметром 50 мм (против 25–29 мм у стандартных и олимпийских), который используется в соревнованиях по силовому экстриму и подходит для укрепления силы хвата.

У акселя нет стандарта ни по длине, ни по весу, так что он может весить как 8–12, так и 20 кг.

Размеры грифа. Сколько весит гриф штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Женский прямой (олимпийский) гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Здравствуйте, коллеги и друзья! Мы с вами знаем, что олимпийский гриф – деталь любимого снаряда пауэрлифтеров, бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Для новичков в нашем деле сообщаю, что по требованиям статута Олимпийских игр любой спортивный снаряд должен быть регламентирован, то есть соответствовать международным требованиям. Так и гриф для штанги. Для него разработаны определенные параметры, размеры и вес.

Какой он…

Различают грифы мужские и женские. Они могут быть прямыми и изогнутыми, так называемые EZ- и W-образные. Олимпийский гриф для олимпийской штанги длиннее обычного. Стандарт обязывает его соответствовать по длине и весу.

Мужской снаряд весом 20 кг, длиной 2200 мм, диаметр грифа 28 мм. У женского грифа длина 2100 мм, вес 18 кг, диаметр 25 мм. И оба они должны выдерживать 600 кг. А прорези для дисков должны быть 50 мм.

Грифы изготавливают из нержавеющей стали. Хромированный не подвержен ржавчине, коррозии. Как говорится, не бьется, не ломается. Блины для начинающих мужчин покупайте от 18-20 кг, женщинам – от 10-12 кг.

Диски на грифе закрепляют замки (втулки) в виде винтового зажима с дожимом. По стандарту различают вес блинов по их цвету. Малый вес – зеленые блины, больше – желтый, еще больше – синий и красный.

В спортивных магазинах легко подобрать и купить нужный инструментарий. Надо обращать внимание на то, сколько весит снаряд в сборе. Женские грифы 15 кг, но тяжелоатлеты используют оборудование от 127,5 до 482,5 кг. Это важно, как и обратить внимание на диаметр отверстия для насадки блинов, как и на тип их покрытия.

Что касается цен на такие спортивные снаряды, то цена вполне доступна начинающему бодибилдеру, так как выбор широкий.

Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки. Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

винтовые;
в виде гайки;
пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима. Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу.

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

длина, диаметр, вес и форма грифа;
блины и диаметр места для посадки;
устройство замков;
наличие «накатки».

Выбор грифа

Подбор диаметра сильно зависит от первоначальной подготовки. Стандартный диаметр грифа равен 25 – 30 мм. Этого достаточно чтобы комфортно обхватить штангу. Также существуют более дорогостоящие варианты по 50 – 70 мм. Это усложняет занятие и сильнее напрягает мышцы. Один из самых распространенных вариантов – 40 мм (больше стандартного, что делает тренировки эффективнее, но работа со штангой остается комфортной).

Популярные длины грифа 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Гриф короче 1800 мм, как правило, неудобен для занятий, так как не позволяет делать широкий хват и многие стойки. Оптимальный вариант – 1800 – 2000 мм.

Виды грифов для штанги “прямой”, “w-образный”, “ez”. Различной длины.

Существует 3 вида грифов для штанг: прямой, ez и w-образный. В большинстве ситуаций вполне подойдет обычный. Ez-образный гриф отличается от прямого более удобным и естественным положением запястий при занятии. W-образный это доработанная версия предыдущего. Выбора формы также зависит от бюджета, так как за нестандартные типы приходится доплачивать.

Вес грифа подбирается под каждого атлета индивидуально. Но в большинстве случаев больший вес свидетельствует о качественном металле и добавляет нагрузки во время тренировок.

Обязательно ищите грифы с присутствующей биркой о максимальном весе
, так как словам продавца верить можно не всегда. Изношенный гриф от превышений нормы ломается и может нанести ущерб вашему здоровью (для новичков, не планирующих тяжелых нагрузок этот фактор может быть не таким важным).

Как выбрать штангу: Блины

Блины для штанги покупаются отдельно. Стоимость сильно варьируется из-за разного веса (от 0.5 до 25 кг+). Количество и вес блинов выбираются в зависимости от посадочного места на грифе (стандартный и хороший вариант – 25 – 30 мм – позволяет навешивать диски разных размеров и диаметром, делая штангу универсальной для всех упражнений) и от максимального веса, с которым атлету комфортно заниматься. Для начинающих подойдет много легких блинов, чтобы можно было просто изменять вес для разных стоек и упражнений. Для опытных спортсменов лучше покупать несколько тяжелых и средних дисков. Блины среднего веса позволят варьировать тяжесть, не сильно облегчая штангу.

Устройство замков

На выбор есть три основных типа креплений: гладкая втулка, пружина и гайка. Самый распространенный вид – гайки. Единственное неудобство – приходится постоянно перекручивать их при смене веса. Пружины просто одеваются, но менее надежны. Хорошо подходят для занятий с маленьким весом. Замки, выполненные в качестве гладкой втулки, легко одеваются, быстро фиксируются и достаточно надежны. Самый лучший вариант для занятий со штангой, признанный профессионалами.

Наличие «накатки»

Накатка улучшает удержание грифа, делая его поверхность шершавой. Это значительно повышает удобство при выполнении упражнений типа «становая тяга». Однако при продолжительных тренировках на руках могут образовываться мозоли. Гладкий гриф заставляет неосознанно прилагать большие усилия, развивая мышцы предплечий. В магазинных штангах, как правило, накатка присутствует.

Главное требование для любой штанги – удобство. Нет четких и конкретных указаний по выбору. Каждая деталь подбирается индивидуально под отдельного атлета. Только так можно добиться комфортных и результативных тренировок. При отсутствии нужных вам комплектаций есть возможность сделать штангу на заказ.

Штанга для дома: виды, особенности, формы, разновидности, какие лучше/хуже и т.д. не пропустите!

Если вкратце с прошлого выпуска то существует три вида грифов:

Прямой
W-образный
Ez-образный

Сегодня же, в наше время ассортимент штанг огромен, к тому же каждая фирма старается убедить покупателя купить именно ихнюю продукцию. Но т.к. штанга весьма простой конструкции, внести в нее что-то новое довольно таки не сложно. Поэтому наша сегодняшняя задача рассказать вам, как правильно выбрать такое как штанга.

Есть 4 фактора, на которые вам нужно будет обратить свое внимание при покупке:

Сама форма грифа
Посадочный диаметр
Устройство замков для грифа
Блины (диски-отягощение)
Дополнительные факторы

ФОРМА ГРИФОВ

В прямом грифе вам нужно обратить внимание на длину, ведь кому-то нужно миниатюрные штанги для тренировок, может у кого-то маленькая квартира, либо загромажденная (телевизорами, айпадами, аквариумом и т.д.) ниже вы увидите видео на этот счет.

Более того с короткими грифами вам не придется думать о балансировке снаряда в пространстве, вы сможете полностью сосредоточится на выполнении упражнения, а значит более тщательно поработать над целевой мышцей. Сейчас, в наше время большинство стоек в тренажерном зале для жимов, например, рассчитаются на длину грифа не длиннее 190 см), но для дома можно выбирать то, что нужно именно Вам.

EZ-образный гриф

Данный вид грифа, появился пару десятилетий назад, т.е. одному человеку пришла мысль приблизить движения в сгибания и разгибания рук к более естественным позициям. Трудно сказать то ли у создателя болели кисти от прямого грифа, то ли ещё какие-то причины, но в результате этого собственно и появилась EZ-штанга. Весьма удобная конструкция, т.к. при тренировках с данной штангой, запястья оказываются в более правильном положени судя по анатомии, нежели при примом грифе.

W-образный гриф

Ну что сказать, это типичная доработанная копия EZ-штанги. Т.к. изгиб в конце грифа очень сильный, именно это позволяет держать штангу близкому к нейтральному. В общем данная конструкция очень удобная, особенно для выполнения французских жимов и подобных упражнениях.

Посадочный диаметр

Есть грифы американские, олимпийские и европейские. У первых(американских) посадочный диаметр составляет 25мм, у европейских 30мм, ну а уже в олимпийских (само название говорит за себя, т.к. изделия весьма солидное) имеет диаметр 50мм (это кстати объясняет почему такое изделия выдерживает огромные веса). Поэтому блины нужно будет подбирать под конкретный гриф, обратите на это внимание. А то ещё купите не то что надо, т.е. не будет подходить и все, капут))). Кстати говоря, если у вас есть уже какая-то штанга дома, и вы хотите приобрести ещё какую-то, например у вас есть ez-гриф, а вы хотите прямой – выбирайте с таким же диаметром как и у Ez-грифа (.т.е это очень-очень сильно сэкономит вам денег на покупке дополнительных дисков(отягощения).

Устройство замков

Производители пытаются внести если не в устройство замков, то в их название – что-то новое, что-то свое, дабы как всегда как можно быстрее или дороже или дешевле, но продать!

На самом деле данного приспособления есть всего три разновидностей:

Гладкая втулка
Пружина
Гайка

Гладкие втулки
мгновенно одеваются, быстро фиксируются и надежно закрепляются на грифе.

С гайками
же все думаю предельно ясно, т.е. там просто надел блин, завернул гайку и все. Но там есть свои минусы, например: надоедает постоянно ее то навинчивать, то опять скручивать.

С пружинами
уже полегче, т.к. достаточно их слегка сдавить и сразу же одеть на гриф. Минус тут только то что такое приспособлении не удержит блины, если штанга перевернется в вертикальном положение. Но, вопрос: а зачем ее так поворачивать? Ответ, не ясен. Поэтому данное приспособление весьма эффективное.

Дополнительные факторы

В данном пункте, куче различных мелочей, на которые вам стоит обратить внимание при покупке штанги.

Размер насечки должен быть рельефной поверхности, т.к. ее легче удерживать и в этих маленьких бороздках остается слегка воздуха, спецом для того чтобы избавить ладонь от излишней потливости.

Величина насечки, как правило, не меняется. Но просто знайте, если ее сделать больше, то это уменьшит ваш комфорт вашему хвату, а если меньше то прибавит потливости.

Толщина грифа

Длина: 1250 мм
Вес составляет: 12,5 кг
Вид замка: гладкая втулка
Цена такого приспособления составляет – $130

(обратите внимание при посадочном диаметре 25 мм стоимость его будет вдвое меньше)

Длина: 1800 мм
Вес составляет: 17 кг
Вид замка: Замкгладкая втулка
Цена такого приспособления составит – $180

(на мой взгляд, является оптимальным вариантом)

Длина: 2200 мм
Вес: 25 кг
Вид замка: олимпийский
Цена – $500

Длина: 1270 мм
Вес составляет: 12,5 кг
Замки: гладкая втулка
Цена Ez-штанги составит – $150

Длина: 1270 мм
Вес: 12,5 кг
Вид замка: гладкая втулка
Цена составит – $150

Ну что, с грифом вроде разобрались. Давайте поговорим об блинчиках(отягощении) для грифов, дабы сделать тренировку продуктивней. Есть хромированные, прорезиненные, резиновые. Я рекомендую вам, когда будете подбирать под себя, поднимите их, оцените комфортность для хвата, посмотрите на внешний вид.

Как я уже говорил, существуют блины весом 1,25кг, 2,5кг, 5кг, 10кг, 15 и 20кг и доходит до 50. Ниже я приведу табличку, дабы вы могли ориентироваться по цене и весу.

Вес	Стоимость, (~ за пару)
500гр	$13
750гр	$15
1кг	$17
1,25кг	$21
2,5кг	$27
5кг	$50
10кг	$90
15кг	$120
25кг	$185
ИТОГО	ИТОГО
122	~ $540

С уважением, администратор.

MENSBY

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги.

С чего начинается приобретение инвентаря для домашнего тренинга? С мысли о том, что не мешало бы и подкачаться…

Итак, мысль родилась и теперь надо ее воплотить в реальность. Решительной походкой Вы направляетесь в магазин и…

Вау! Глаза разбежались по прилавкам. Огромный ассортимент потрясает воображение. Кругом все блестит и сияет, на каждом предмете красуется лейбл именитой фирмы… Что же выбрать?

Выбор штанги для домашнего тренинга.

Самыми востребованными «предметами накачки» во все времена являлись штанги. В наше время их ассортимент огромен и каждая фирма старается убедить покупателей в выборе собственной продукции. Но вопрос-то весь в том, что штанга имеет весьма простую конструкцию, поэтому внести в нее что-то новое довольно сложно. Получается ли это у самых именитых производителей? Давайте разбираться…

Есть всего 4 момента, на которые стоит обращать внимание при покупке штанги: форма грифа

Посадочный диаметр

Устройство замков

Форма грифа.

Прямой гриф.

Сначала форма штанги была простой. А что там может быть сложного-то? Навесил груз с концов, взялся посередине и жми себе на здоровье. Даже о длине грифа никто не задумывался. Просто выбирали (или делали сами) такую, какая казалась наиболее удобной. Хотя длина – это первое, что производители спортивного инвентаря решили изменять в грифах. Ведь кому-то могли требоваться и миниатюрные штанги для тренировок в ограниченном пространстве. Кроме того, с короткими отягощениями не приходится тратить силы на балансировку снаряда в пространстве, а значит можно сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Сейчас, конечно же, появилось намного больше причин для выпуска грифов определенного размера (например, большинство стоек для жимов рассчитаны под штанги длиннее 190 см).

EZ-образный гриф.

Совсем недавно, буквально пару десятилетий назад, какому-то умному человеку пришло в голову приблизить движения сгибания и разгибания рук к более естественной позиции. То ли у него запястья ломило при подъемах на бицепс, то ли еще какие причины были, но в результате этого на свет появилась EZ-штанга. При тренировках с ней запястья оказываются в более правильном (анатомически) положении.

Вначале считалось, что такие премудрости могут усилить нагрузку на бицепс и трицепс, потому что организму больше не придется тратить лишние силы на стабилизацию лучезапястного сустава в некомфортном положении. Но! Как всегда первопроходцы не могут учесть всего. В последнее время ученые постоянно получают опровержения полноценной стимуляции бицепса с EZ-грифом. И знаете почему? В естественных условиях ни одна мышца НИКОГДА не работает изолированно. Поэтому, чем удобнее мы беремся за штангу, тем больше шансов на то, что к движению подключится еще несколько мелких мышц. Именно это и позволяет нам поднимать большие веса. А ученые получают в своих экспериментах противоположные результаты, потому что даже самое умное оборудование не сможет зарегистрировать мысленную концентрацию на напряжении определенной мышцы. Получается, что те люди, которые сознательно переносят усилие на бицепс, получают действительно почти всю нагрузку, НЕЗАВИСИМО от того, с какими грифами занимаются. Это нужно просто понять и использовать, а не ждать официального подтверждения.

W-образный гриф.

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие люди отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих с ними упражнениях.

Посадочный диаметр.

Как всегда люди не обходятся без излишних сложностей со стандартами. Так все грифы можно делить на американские, европейские и Олимпийские. У первых посадочный диаметр 25 мм, у вторых – 30 мм. Само название «Олимпийский» уже говорит о солидности и серьезности изделия, поэтому их диаметр – 50 мм (иначе как бы на них держались такие огромные веса?). Если у Вас дома уже имеется штанга, то разумно купить очередной гриф с таким же диаметром. Это сэкономит средства на приобретение дополнительных дисков.

Устройство замков.

Вот это самое интересное. Знаете, чем отличается гайка Вайдера от гайки Кетлера? Я бы дал медаль за внимательность тому, кто найдет хотя бы одно принципиальное отличие.

Каждая компания пытается внести если не в устройство замков, то хотя бы в их название что-то свое. На самом же деле у этих креплений есть только три разновидности: гладкая втулка, гайка и пружина.

С гайками сразу все понятно: надел блин, завернул гайку. Единственная неприятность – надоедает постоянно ее то навинчивать, то скручивать. С пружинами полегче. Их просто слегка сдавливают, надевают и отпускают. Естественно, такая конструкция не сможет удержать блины если штангу повернуть вертикально. Ну а зачем же ее так поворачивать?

Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления. Могут стопориться при помощи болта, либо пружинной защелки. Последний вариант применяется на Олимпийских соревнованиях.

Дополнительно.

Есть еще несколько мелочей, на которые стоит обращать внимание при подборе штанги, например, размер насечки и диаметр грифа.

Размер насечки.

Вы пробовали когда-нибудь выполнить тяжелое тяговое движение со штангой без насечки на грифе? Страх выронить штангу основательно ограничивает максимальное усилие.

Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остается немного воздуха, предохраняя ладонь от излишней потливости.

Величина насечки обычно не изменяется. Если сделать ее больше, то это убавит комфорта хвату, а если меньше, то прибавит потливости…

Толщина грифа.

Обычно, это стандартный параметр, но… Если Вам необходимо увеличить силу хвата, то есть смысл поискать более толстые экземпляры. Грифы большого диаметра гораздо сложнее удерживать. Приходится изо всех сил напрягать мышцы кисти и предплечья. Захотите стать сильнее – вспомните об этом. Обычная толщина таких «силовых» грифов – от 5 до 7,5 см.

Теперь, когда вроде бы разобрались с теорией, давайте подберем варианты, подходящие для различных требований.

Для удобства будем рассматривать только грифы с посадочным диаметром 50 мм.

Компактный.

Длина – 1250 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $130

(при посадочном диаметре 25 мм стоимость вдвое меньше)

Средний.

Длина – 1800 мм

Вес – 17 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $180

(оптимальный вариант)

Длинный.

Длина – 2200 мм

Вес – 25 кг

Замки – самофиксирующиеся (олимпийские)

Максимальный вес – 350 кг

Цена – $500

EZ-штанга.

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

W-штанга.

Длина – 1270 мм

Вес – 12,5 кг

Замки – гладкая втулка

Цена – $150

С грифами разобрались. Теперь их нужно чем-то утяжелить для плодотворных тренировок. Может блинами? Идея хорошая, но какие же блины выбрать? Может внимание привлекут прорезиненные, но с эффектной хромированной кромкой? Выглядят они отменно, а как насчет практичности?..

Все «навороты» на блинах придуманы либо для красоты, либо для удобства. В частности, хром – это исключительно красота. Только вот по части удобства значительно отстает от обычной резины. По ней руки не скользят. Но даже хромированный диск не выпадет из рук если в нем будут предусмотрены специальные пазы для переноски. Также умные люди придумали блины не круглой формы, а, например, многогранной. Такие диски никогда от Вас не укатятся…

Выбирая себе блины в магазине, попробуйте их поднять, оценить комфортность для хвата, ну и, конечно же, внешний вид. Для сравнения привожу средние цены на диски различного веса:

Вес (кг.) Стоимость за пару (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Итого

Маленький совет по экономии денег.

Если Вы хотите приобрести штангу и гантели, но не ставите перед собой целей по подъему огромных весов, то можно подумать о выборе грифа с посадочным диаметром 25 или 30 мм. Такой же размер встречается и у гантелей, поэтому для них не придется покупать отдельных блинов.

Фото: ericmcgregor

Узнаем как выбрать гриф штанги?

В настоящее время ассортимент штанг в спортивных магазинах отличается особым разнообразием. Поэтому сделать правильный выбор бывает довольно непросто. Давайте же постараемся разобраться, какие параметры имеют значение, если выбирать гриф штанги.

Форма

Не так давно использовались исключительно прямые перекладины, поскольку производители не придавали форме определяющего значения. Первое, что решили изменять – это длина грифа штанги, так как многим атлетам требовались компактные снаряды для тренировки в стесненных условиях. Сегодня выпускаются прямые грифы самой различной длины, рассчитанные на применение в комплекте с отдельными стойками.

Довольно высоким спросом пользуется EZ-образный гриф штанги. Подобная форма обеспечивает удобство выполнения движений на изгиб, благодаря установке рук в естественную позицию. В ходе тренировок с таким снарядом в анатомически правильном положении оказываются запястья.

W-образный гриф штанги выступает доработанным вариантом предыдущего решения. Такая конструкция отличается внушительным изгибом, что открывает широкие возможности для удержания снаряда различными хватами. Многочисленные атлеты отмечают увеличение естественной отдачи в ходе тренировок с грифами данной формы.

Гриф штанги – размеры

Выбор параметров грифа во многом зависит от условий, в которых будут происходить тренировки, характера упражнений, что подлежат регулярному выполнению. Наиболее распространенными выступают размеры в 120, 150, 180 и 220 см. Основной массе спортсменов останавливаться рекомендуется на средней длине. В противном случае, можно серьезно ограничить собственные возможности при выполнении отдельных упражнений.

Вес

Большинство атлетов выбирают увесистый гриф штанги. Внушительный вес перекладины свидетельствует не только о качестве изделия, но и о его устойчивости к механическим повреждениям. К тому же, эксплуатация тяжелого грифа обеспечивает дополнительную нагрузку.

Крепления

Отдельного внимания при выборе грифа заслуживают замки. В настоящее время распространено несколько типов креплений для фиксации блинов: в виде гайки, гладкой втулки и пружины.

С гайками все предельно ясно. Достаточно надеть блин и завернуть замок. Единственным неудобством выступает необходимость скручивания и навинчивания крепления при необходимости смены веса.

Обращаться с пружинными замками значительно легче. При необходимости фиксации блинов их попросту слегка сдавливают, надевают вес, а затем отпускают. Впрочем, подобное крепление не способно длительное время противостоять существенной нагрузке при перемещении штанги в вертикальное положение.

Если говорить о замках в форме гладкой втулки, последние мгновенно надеваются на гриф, легко фиксируются и способствуют прочному закреплению блинов. В качестве дополнительных укрепляющих элементов здесь могут использоваться стопоры в виде болтов либо пружинных защелок. К подобным решениям часто прибегают при необходимости обеспечения безопасности в ходе организации серьезных соревнований.

Как выбрать штангу — expertology.ru

Обновлено: 25.01.2021 17:37:58

Набор мышечной массы невозможен без выполнения базовых упражнений – становой тяги, приседаний и жима лежа, снарядом в которых выступает штанга с набором блинов соответствующего веса. Чтобы получать удовольствие от выполнения упражнений и расти над собой, правильному подбору штанги и основных ее элементов следует уделять пристальное внимание.

содержание

Лучшие производители штанг

Какими бывают штанги? Основные виды

Главные критерии выбора штанги

Лучшие производители штанг и экипировки для бодибилдинга

Штанга является снарядом, имя производителя которой и его известность не играют никакой роли на тренировочный процесс. Естественно, куда приятнее работать со снарядами от известных на весь мир производителей, однако на результативность тренировок и прогресс имя не оказывает никакого влияния. Популярностью пользуются штанги следующих производителей:

Protrain

Fora

Vimpex

Eleiko

Regal

Эксплуатационные нюансы и тонкости лучше изучить, опираясь на отзывы спортсменов, а также на всевозможные обсуждения. Найти их можно в сети интернет на тематических форумах и в пабликах социальных сетей, посвященных бодибилдингу.

Какими бывают штанги? Основные виды

Несмотря на то, что при упоминании спортивного снаряда воображение рисует исключительно прямой олимпийский гриф, одним им дело не ограничивается. Существует несколько основных видов штанг.

Классический прямой гриф

Универсальное приспособление для проработки всех групп мышц. Позволяет делать как базовые упражнения со свободными весами, так и изолированные упражнения на локальные группы мышц. Длина такого грифа составляет 180 сантиметров, а диаметр -25-30 мм, чего хватает для комфортного обхвата. Собственный вес грифа составляет 20 килограмм, а значит только он один уже является весьма неплохим снарядом для проработки бицепса, трицепса, плеч и трапеций.

Достоинства

Универсальность;

Возможность выполнять как базовые, так и изолированные упражнения;

Совместимость со всеми видами современных «блинов»;

Недостатки

Собственный вес в 20 килограмм может быть излишне большим для нетренированных новичков;

«Олимпийские» модели от известных производителей дорогостоящи;

W-образный гриф

Компактный гриф длиной 120 сантиметров, диаметр которого составляет все те же 25-30 миллиметров для удобного хвата. Средняя часть его имеет ломаную форму и представляет собой латинскую букву W. Широко применяется для выполнения изолированных упражнений и локальной проработки небольших групп мышц – бицепса, трицепса, плечевого пояса. Представляет собой прекрасный вариант для утренней зарядки и домашней тренировки.

Достоинства

Длина 120 сантиметров;

Подходит для проработки изолированных групп мышц;

Удобный хват;

Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

Нельзя выполнять базовые упражнения;

Не подходит для жима лежа;

EZ-образный гриф

Альтернативный вариант W-образного грифа, имеющий ярко выраженный изгиб в средней его части. Это делает его пригодным для выполнения упражнений на бицепс с самым разным хватом и его шириной, что позволяет проработать данную мышцу. Длина его также составляет 120 сантиметров, а диаметр в области хвата – 2.5-3 сантиметра.

Достоинства

Длина 120 сантиметров;

Невысокая стоимость;

Подходит для проработки изолированных групп мышц;

Удобный хват вне зависимости от положения рук;

Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

Нельзя выполнять базовые упражнения;

Не подходит для жима лежа;

Главные критерии выбора штанги

Длина грифа штанги

Для тех, кто выбирает штангу для выполнения изолированных упражнений на бицепс, трицепс, следует подбирать компактные штанги, длина которых не превышает 120 сантиметров;

Если к упражнениям добавляется тренировка мышц спины, а также в том случае, когда штанга подбирается для подростка, останавливать свой выбор следует на моделях, гриф которых имеет длину 150 сантиметров;

В случае, когда планируется проработка всех мышц и выполнение не только изолированных, но также и базовых упражнений, альтернативы олимпийскому грифу длиной 200 см не существует;

«Блины»

Блины – это специальный диски-отяготители, позволяющие набрать необходимый вес на штанге. Подбирая комплект дисков, следует учитывать собственные силовые показатели, оптимальным набором практически всегда выступают «блины» весом от 2.5 до 25 килограмм, причем каждого веса должно быть по паре.

Крепежные элементы – замки

Это специальные устройства, предназначенные для фиксации дисков на грифе и предотвращающие их падение и перемещение вдоль грифа во время упражнения. Конструкция замков может быть пружинной либо же механической. В первом виде блины фиксируются при помощи специального пружинного зажима, во втором – прижимаются механическим фиксатором поворотной конструкции.

Наличие «накатки»

Под данным названием спорстмены подразумевают специальные рифленые вставки в местах контакта грифа с руками. С их помощью обеспечивается максимальное сцепление во время выполнения упражнения и предотвращается выскальзывание штанги. Недостатком является образование мозолей во время тренировки, однако этого можно избежать путем использования специальных тренировочных перчаток.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора гантелей для фитнеса и спорта.

Оцените статью

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке. Руководство по покупке штанги

| Искусство мужественности

Примечание редактора: это гостевой пост Джерреда Муна.

«Как вообще можно сломать штангу?»

Это был вопрос, который я задавал себе, стоя на подъездной дорожке со сломанной штангой…

Много лет назад, когда я купил свою первую штангу, я не особо задумывался о типе или качестве. Это просто штанги… да? Это мышление (или его отсутствие) привело к тому, что я впервые сломал штангу в течение 24 часов после покупки.

Итак, со сломанной штангой в руке я решил, что пора раскрыть некоторые основы того, что делает хорошую и прочную штангу. Я обнаружил, что они могут варьироваться от 200 до 2000 долларов, и они немного сложнее, чем можно представить в обычном магазине спортивных товаров. Штанга — основа истинной силовой тренировки. Можно обойтись без многого, но без штанги не обойтись.

Покупка правильного бруса поможет вам избежать серьезных проблем — они могут деформироваться, гнуться, заржаветь и сломаться.Наиболее распространенные неудачи со штангой — это изгибание из-за пропущенных подъемов и выскакивание рукавов из-за более или менее дешевого производства. Сегодня я хочу сделать вас информированным потребителем штанги.

Основы работы со штангой

Прежде чем вы сможете по-настоящему принять обоснованное решение, вам необходимо точно знать, из чего состоит штанга — ее «анатомия».

Обычно используемая штанга имеет стержень диаметром 28-29 мм для мужчин и 25 мм для женщин. Штанги бывают всех форм и размеров, но стандартная длина — 7.2 фута для мужчин и ~ 6,5 футов для женщин. Они весят ~ 44 фунта для мужчин (20 кг) и ~ 33 фунта для женщин (15 кг).

Во-первых, у вас есть сам стержень или вал. Его подвергают механической обработке, чтобы получить нужную длину и диаметр. На валу есть то, что называется накаткой. Накатка — это просто грубый заштрихованный узор, который вы видите на штанге. Накатка очень важна и предназначена в основном для захвата. Он подвергается машинному прессованию и может быть очень шероховатым или гладким, в зависимости от производителя.Важно почувствовать планку, чтобы понять, что вам нравится (если вы не покупаете в Интернете — в этом случае посмотрите обзоры), но у большинства производителей топовых планок есть хорошая накатка. Там, где накатка может отличаться, даже на верхних планках, накатка есть и не существует. Некоторые стержни имеют накатку, которая доходит до рукавов, а некоторые стержни имеют зазор без накатки в месте соединения стержня с рукавами. Иногда стержни имеют центральную накатку, а иногда нет. Вы должны решить, чего вы хотите и что вам удобнее всего.

Если, скажем, вам нравится олимпийская атлетика и вы предпочитаете широкий хват, я предлагаю приобрести перекладину с накаткой, доходящей до рукавов (если это предложение не имеет смысла, не беспокойтесь о накатке на рукавах) .

Если вы часто ходите без рубашки или делаете приседания и жимы на груди с большим количеством повторений (кто-нибудь в кроссфите?), Возможно, вы захотите отказаться от центральной накатки. Если вы регулярно приседаете с отягощениями и вам нужно, чтобы штанга обхватывала спину, сделайте накатку по центру.

Кроме того, маркировка на накатке указывает, какой тип стержня вы используете.Я рекомендую полосу с двойной маркировкой для общего использования. Тем не менее, крайняя отметка указывает на олимпийскую штангу, а внутренняя отметка указывает на штангу для пауэрлифтинга, и мы поговорим о них через минуту.

Все сводится к тому, насколько он соответствует вашим потребностям и стилю фитнеса.

Далее у нас есть рукава.

Рукава — это просто то место, куда вы кладете грузы. Они изготавливаются из трубок с вытяжкой на оправке (DOM). Это машинный процесс, который делает рукава прямыми и прочными.Самое главное, что вы ищете в рукавах, — это вращение или то, как втулки вращаются на валу. Если вы не очень разборчивы или не являетесь профессиональным лифтером, разница в подшипниках или втулках не так важна. Втулки — это материал с низким коэффициентом трения, который помещается между валом и втулкой — они более доступны по цене и используются на большинстве стержней. Игольчатые подшипники вращаются более плавно и фактически являются подшипниками между валом и втулкой. Как правило, подшипники устанавливаются на верхние шины.Втулки сэкономят вам много денег и отлично работают без необходимости покупать дорогие изделия. Но, если вы хотите премиум-класса, то идите по подшипникам. Подшипники лучше — вы не платите больше без причины — но разница будет заметна только на профессиональном и элитном уровнях.

Втулки также соединяются болтами или стопорными кольцами. Я сделаю это для вас очень простым. Только стопорные кольца! Держитесь подальше от болтов на штанге! Болты = сломаны через 24 часа.

Кроме того, мы знаем, что штанги бывают разных видов отделки — хром, цинк, черный оксид, необработанная сталь и даже нержавеющая сталь — но также знают, что отделка — это в первую очередь эстетическое предпочтение.Нержавеющая сталь действительно дает преимущество, потому что она навсегда избавлена от ржавчины и коррозии.

Сила штанги

К этому моменту вы уже знаете больше, чем средний посетитель тренажерного зала, но давайте сделаем вас настоящим ценителем штанги.

Сила штанги очень важна. Вам необходимо знать термины, которые я собираюсь описать, потому что, когда вы покупаете штангу, это информация, которую вам дадут производители. Если вы не знаете, к чему относятся цифры, как узнать, что покупать?

Прочность стержня указывается в трех областях: предел прочности на разрыв, предел текучести и испытание.

Прочность на растяжение — это максимальная нагрузка, которую ваша штанга может выдержать без трещин или поломок. Столь высокая прочность на разрыв = хороший стержень. Это будет вашим основным определяющим фактором.

Предел текучести — это, по сути, то, какой вес может выдержать пруток до того, как он деформируется, то есть не вернется к идеальной прямолинейности. Разрушение и деформация очень разные. К сожалению, вам будет сложно найти производителя, который предоставит информацию о пределе текучести.

Существует также тест, который означает, что штанга была нагружена и протестирована с грузами, при которых не было изгиба или поломки, поэтому чем выше, тем лучше.Лучше всего, если вы найдете производителя, который предоставит вам рейтинг прочности на разрыв, который указывается в фунтах на квадратный дюйм (PSI).

Теперь вы знаете терминологию, но что такое оценка «хорошо»? Вот отправная точка для наиболее важного фактора — рейтингов прочности на разрыв:

<150 000 PSI = Ehh
150 000-175 000 PSI = Хорошо
175 000-200 000 PSI = Лучше
> 200 000 PSI = Лучше

A планка в хорошем диапазоне вполне приемлема и прослужит очень долго.Учитывая стоимость и качество, большинству людей не нужно больше, чем планка «хорошего» уровня.

Если вы занимаетесь спортивной тяжелой атлетикой, то есть различия между олимпийскими штангами и штангами для пауэрлифтинга:

Олимпийские штанги для тяжелой атлетики имеют больше хлыста или пружины для приспособления к спорту.
Грифы для пауэрлифтинга очень жесткие, так как пауэрлифтеры не предпочитают никаких сюрпризов или резких колебаний во время большого подъема.

Тарелки со штангой

Затем вы должны подумать о тарелках.Если вы не планируете соревноваться на профессиональном уровне, качество тарелки не так важно, как качество вашей штанги.

Цена может сильно варьироваться в зависимости от тарелок. Вы можете получить 300 фунтов железа на распродаже в гараже за 30 долларов или потратить более 3000 долларов на пару сотен фунтов сертифицированных бамперов для соревнований.

Наиболее часто задаваемый вопрос заключается в том, покупать ли бамперные пластины или железные (металлические) пластины, и это зависит от типа подъема, который вы планируете делать. Если вам нравится пауэрлифтинг (приседания, жим лежа и становая тяга), то с железными пластинами у вас все подойдет.Если вы часто опускаете штангу во время тренировок по кроссфиту или тренируетесь в рывке и толчке в олимпийской тяжелой атлетике, вам понадобятся бортики.

Лично я предпочитаю сочетание железа и бамперов в своем арсенале, и я объясню почему и некоторые соображения буквально через минуту. Во-первых, поговорим о накладках бампера.

Когда дело доходит до пластин бампера, вы платите только за толщину пластины и за то, насколько они отскакивают при падении.

Вот краткая разбивка по категориям:

Черные бамперы ($): Толстые с большим отскоком
Цветные бортики ($$): Толстые с меньшим отскоком
Бамперы для олимпийских тренировок ($$$): Тонкие и dead bounce
Competition bumpers ($$$$$$$): тонкий и мертвый bounce + сертифицированный вес до грамма

Все они должны быть дисками 450 мм с отверстием 50 мм.Черные накладки на бампер эконом-класса подойдут 95% людей; 4,9% захотят / потребуют цветные бамперы или бортики для олимпийских тренировок, а 0,1% потребуются сертифицированные бортики для олимпийских соревнований. Цветные таблички обычно имеют цветовую кодировку, и некоторые компании действительно следуют цветовому коду Международной федерации тяжелой атлетики, но не все. Официальную цветовую кодировку можно найти на сайте IWF.

Мне нравится иметь около 300 фунтов дешевых железных пластин и еще пару сотен фунтов черных бамперов.Я использую бамперы, когда собираюсь сбросить вес, и я использую комбинацию утюга и бамперов, если делаю тяжелые приседания на спине.

Вам будет сложно найти бамперы на распродаже в гараже, поэтому вам нужно будет заказать их в Интернете, но железные пластины — это совсем другая история.

Что касается железа, вот где вы можете воспользоваться возможностями Craigslist, чтобы найти большой вес для копейки на доллар. Люди постоянно двигаются, отказываются от домашнего фитнеса и оставляют тарелки в гараже и ржавеют.Для нас это победа! Самый простой способ купить тарелки — это включить автопилот, используя комбинацию Craigslist и IFTTT; вы можете прочитать о том, как это работает, здесь. По сути, вы настраиваете программу, которая будет уведомлять вас, когда на продажу появятся тарелки в вашем ценовом диапазоне.

Заключение

Большинство людей ищут универсальную высококачественную планку, и есть много таких, которые подходят для любых тренировок и прослужат долгое время. Так что, если вы не планируете стать олимпийцем, я бы держался подальше от баров «Кадиллак».Вы можете получить хорошую штангу, которая удовлетворит все ваши потребности, примерно за 250 долларов и почти идеальную гриф примерно за 500 долларов.

Может показаться, что это большие деньги за штангу, но это сердце вашей тренировки, и вы будете использовать ее изо дня в день. Не получайте штангу, которая гнется или сломается, пока вы ее используете.

Купите слиток, который прослужит всю жизнь. Это вложение в вашу физическую форму и ваше здоровье!

И это, джентльмены, все, что вам нужно знать о тарелках, гирях и гантелях.

А теперь давайте начнем ваш рассказ иначе, чем мой.

«Как эта штанга выдержит такое злоупотребление?»

Это будет вопрос, который вы зададите себе, стоя на подъездной дорожке с удивительной штангой.

________________________

Джерред Мун — наркоман силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец. Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness , а также является создателем программы One Man One Barbell .

Стандартные размеры штанги | Livestrong.com

Женщина использует олимпийскую штангу в тренажерном зале.

Кредит изображения: gmast3r / iStock / Getty Images

Штанга — одно из самых популярных устройств для силовых тренировок. Различные виды использования штанги в соревнованиях и в коммерческих целях требуют, чтобы штанги были совместимы с весами и оборудованием разных производителей. Чтобы удовлетворить потребности большого количества компаний, производящих оборудование, большинство производимых сегодня штанг придерживаются стандартных весов, размеров и форм.

История

В 19 веке, до того, как штанги использовали регулируемые пластины, гири, такие как гантели, штанги и гири, как правило, имели полые шары, в которые можно было загружать песок или дробь. По мере того, как фитнес-движение набирало популярность, более удобные в использовании штанги с пластинами стали нормой. Сегодня почти все серийно выпускаемые штанги являются стандартными, так что вес любой марки можно использовать со штангой любой марки.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — эталон, которому стараются соответствовать все другие штанги.Сам стержень длиной семь футов имеет диаметр 28 миллиметров, а втулки, на которые надвигаются грузы, имеют диаметр 50 миллиметров. Стандартный вес олимпийской штанги — 45 фунтов. Для улучшения сцепления штанга имеет накатку на участках, которые необходимо захватить. Даже дешевая олимпийская штанга легко выдержит вес более 200 фунтов, тогда как стандартная штанга начнет сгибаться.

Другие штанги

Доступны многочисленные типы штанг, каждый из которых подходит для разных целей, сохраняя при этом стандартные размеры.Штанга для тяжелой атлетики, разработанная для олимпийской тяжелой атлетики, сделана из гибкой стали, чтобы обеспечить эффект хлестания во время взрывных подъемов. Штанга для пауэрлифтинга, используемая в соревнованиях по пауэрлифтингу, является жесткой, обеспечивая устойчивость при максимальном весе. Штанги, разработанные для международных соревнований, часто имеют вес в килограммах, а не в фунтах. Типичные штанги, которые можно найти в большинстве коммерческих тренажерных залов, имеют экономичную конструкцию и сделаны из стали более низкого качества, что снижает затраты на оборудование. Эти штанги не олимпийского стандарта имеют размер на конце один дюйм, но могут быть оснащены адаптерами для крепления олимпийских пластин с большими отверстиями.

Преимущества

Штанги стандартного размера позволяют использовать их в различных условиях без использования специальных пластин. Совместимость также важна для другого спортивного оборудования, такого как стойки, скамейки и подъемные платформы. Стандартный размер также позволяет одной, ухоженной штанге, обеспечить ее владельцу годы стабильного использования, даже если оборудование вокруг нее модернизируется.

Предупреждение

Независимо от того, насколько хорошо сделана штанга, это серьезное снаряжение, которое может быть опасным при неправильном использовании.Если у вас нет опыта в тренировках с отягощениями, не используйте штангу без наблюдения специалиста по фитнесу.

Amazon.com: Body-Solid OB86B Олимпийская гриф для тяжелой атлетики и силовых тренировок, 7-футовая прямая штанга, черный: Гири: спорт и отдых

Я заказал их довольно много (боюсь, 20 штук) для фитнес-студии, над открытием которой я сейчас работаю. Сейчас дела обстоят плохо, и у этой компании было несколько хороших отзывов о цене.Я хранил их в закрытом гараже на некоторое время, пока все складывалось вместе, и эти слитки были в ОРИГИНАЛЬНОЙ УПАКОВКЕ и НЕ ИСПОЛЬЗУЕМСЯ. В тот момент, когда я вынул первый из гильзы, вся внутренняя часть покрылась порошком ржавчины, и стержень полностью заржавел. Я с трудом могу сказать, что это касается каждого заказанного мною батончика. Я попытался вернуть их или, по крайней мере, обменять на не заржавевшую замену, но они не примут их через 30 дней, что, вероятно, примерно в то время, когда ваш батончик БУДЕТ РЖАВНИТЬ после умеренного использования.

*** Опасность здесь заключается в том, что агрессивно глубокая накатка гарантированно порежет вам шею, и, учитывая количество ржавчины на стержне, я не могу, с чистой совестью, позволить своим клиентам использовать эти стержни. Теперь мне нужно покупать все новые штанги перед открытием. (Я знаю, ДУМБ. Ты был бы глуп, если бы совершил ту же ошибку.) ***

Я действительно не могу сказать, что когда-либо писал плохой обзор, но я считаю, что КТО-ТО важно это увидеть, и изучить множество других авторитетных альтернатив в сети.

Оцените штанги ARCHON или FRAY FITNESS Cerakote. Премиум и прочная штанга буквально на 30 долларов дороже, которая окупается, учитывая, что вы пройдете через 5+ из них в течение недель из-за коррозии, прежде чем покупать одну из этих альтернатив, ВСЕГДА! (Я сжег 20 …)

Надеюсь, это поможет кому-то, кто просто пытается пробиться сквозь быков ***, как я, искал хороший бар по разумной цене. Я ОБЕЩАЮ вам, что что бы вы ни думали о своей экономии, ЭТО НЕ СТОИТ !!!

ПОЖАЛУЙСТА, проявляйте уважение к своему телу (выдолбление шеи с ржавой накаткой)

И уважайте свой спортзал !!!

Потратьте дополнительные 30-40 долларов (стоимость всего 3-х кружек пива в баре)

получите штангу, которую вы заслуживаете.

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если цель вашего режима упражнений — улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно. И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь переносить более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом. Захват — или, вы знаете, подъем — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; Вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете этим и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она. «Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которых вы бы достигли за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете , почему вам нужно использовать штанги, вам может быть интересно, насколько тяжелым сейчас является штанга , не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.

Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женские

gopherperformance.com

299 долларов.00

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяги в наклоне.

Штанга тренировочная

Тренировка со штангой

клетка ярости
ragefitness.com

99,99 долл. США

Эти грифы весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги, рывок или приседания со штангой над головой.

Штанги безопасности

Эта категория штанги, которая включает в себя штангу для безопасного приседа, штангу-ловушку и швейцарскую штангу / штангу с несколькими захватами, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезной, когда ваша тренировка не контролируется со стороны профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

Гриф для приседаний Gopher

gopherperformance.com

315,00 долл. США

Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса.Эти штанги также имеют мягкую часть, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

americanbarbell.com

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, что позволяет использовать различные варианты захвата. Это может сделать подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.

Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

Фитнес Снаряжение
amazon.com

138,00 долл. США

$ 107,09 (22%)

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для отягощения штанги CAP Стандартная 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.

На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше представляете, какой тип звонка лучше всего подойдет вам, пришло время устать от принятия решений, подумав также о типах весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в спортзалах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских пластин в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Эрин Банч
Эрин имеет более 15 лет опыта работы в качестве журналиста и профессионального писателя.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Размеры олимпийской планки

| Вес олимпийской штанги

Это основное оборудование для силовых тренировок, которое можно увидеть в спортзалах по всему миру.

Но знаете ли вы все, что нужно знать об олимпийской планке? Штанга, которую вы используете в тренажерном зале, может выглядеть так же — для неподготовленного глаза — но соответствует ли она оригинальному изделию?

На самом деле существует два типа официальных грифов — гриф для пауэрлифтинга, используемый для приседаний, становой тяги и жима лежа, и гриф олимпийский, используемый для тяжелой атлетики, — на которых и будет сосредоточено внимание в этой статье.

Так что читайте дальше, и вы скоро станете олимпийским гуру бара.

Размеры олимпийской перекладины

Какова длина олимпийской планки?

Официальная длина составляет 2,2 м или 7 футов 2 дюйма от конца до конца.

Штанга состоит из стального вала с вращающимися «втулками» на каждом конце. Каждая втулка соединяется с валом через «втулку» или «подшипник», что, в свою очередь, позволяет втулкам вращаться.

Длина стержня — области, в которой вы кладете руки — составляет 131 см (чуть более 51 дюйма).Ключевым размером стержня является диаметр вала . Диаметр официальных олимпийских штанг для тяжелой атлетики составляет 28 мм — и он также самый узкий. Более узкая штанга может вращаться быстрее — это идеально для тяжелой атлетики.

Для неофициальных стержней диаметр обычно выходит за рамки стандарта 28 мм на .

Во многих спортзалах вы найдете штанги диаметром 28,5 мм, 29 мм, 30 мм и даже 32 мм. Толстые грифы могут понравиться атлетам с разными предпочтениями хвата, но это также способ увеличить силу штанги.

Некоторые производители могут использовать дополнительную толщину как своего рода обман — для компенсации более слабых марок стали, используемых в производственном процессе. Это может вызвать проблемы у тех, кто покупает дешевую «олимпийскую гриф» и понимает, что гриф слишком толстый для их захвата.

Кроме того, более толстая штанга не будет вращаться так же быстро, как , что означает худшую производительность при выполнении быстрых движений, таких как чистка.

Сколько весит олимпийская штанга?

Официальный вес: 20 кг или 44 фунта .

Неофициальные грифы — как и многие обычные грифы для силовых тренировок, которые можно найти в коммерческих залах — могут весить меньше, даже если их производители описывают их как 20-килограммовые олимпийские грифы.

Вы также услышите термин «соревновательные планки» . Они откалиброваны по весу и выдают сертификат в качестве доказательства точности, что увеличивает цену. Грифы, вес которых не проверяется, не могут использоваться на официальных соревнованиях и называются «грифами для тренировок», но по сути это одно и то же.

Хомуты , которые удерживают весовые пластины в нужном положении, каждый весит 2,5 кг (5,5 фунта) — таким образом, общий вес штанги с хомутами будет 25 кг (55 фунтов).

Накатка

Накатка (или накатка) — ключевая особенность любого прутка — это ромбовидный узор крест-накрест, нанесенный на необработанную сталь. Его функция — улучшить ваше сцепление.

Есть 3 участка с накаткой.

Узкая центральная накатка шириной 12 см, в середине перекладины (полезна для стабилизации перекладины на спине при выполнении приседаний) плюс две секции с широким хватом — (каждая шириной 44.5 см), доходящие до конца стержня.

Они обеспечивают захват для атлетов, выполняющих рывок — это очень широкий захват, и многие стандартные грифы не имеют этой накатки до конца.

Внутри этих рифленых участков расположены сглаженные метки захвата шириной 5 мм или кольца — по одному с каждой стороны подъемника.

Каждая отметка расположена в 45,5 см от центра планки, а расстояние между кольцами составляет 91 см (36 дюймов).

Накатка

может быть мягкой или грубой — и в крайнем случае может казаться вам теркой для сыра, — но качественные олимпийские батончики будут иметь более мягкую и удобную накатку.Более острые накатки обычно характерны для силовых рулей, где дополнительный захват необходим для подъема более тяжелого веса во время медленных подъемов.

Единственные гладкие участки голенища расположены по обе стороны от центральной накатки — они имеют ширину 15 см, именно здесь вы можете разместить голени во время подъемов. Поскольку штанга поднимается вверх — голени не задеваются при контакте с ногами.

Накатка олимпийской перекладины доходит до рукавов. Следы захвата гладкие, шириной 5 мм, лежат 19.5см от внутренней части каждого рукава.

Отделка / покрытие

Несмотря на то, что олимпийская штанга сделана из стали, ее поверхность часто покрыта защитным слоем или покрытием.

Покрытия наносятся для предотвращения ржавчины и улучшения внешнего вида прутка.

Яркий цинк , черный цинк и хромирование являются обычными покрытиями, при этом хром является официальным покрытием для олимпийских рулей на соревнованиях. Блестящий хром придает приятный внешний вид, но он может сделать стойку более «скользкой» в руках.

Пруток без покрытия называется прутком из чистой стали или прутком из нержавеющей стали (если он был изготовлен из сплава стали / хрома). Прутки без покрытия необходимо регулярно чистить и смазывать маслом, чтобы предотвратить образование оксидных слоев.

Рукава

Втулки — это то место, где вы размещаете гантели, и подвижные части олимпийской перекладины.

Они имеют длину 41,5 см и диаметр , равный 5 см. .

Утяжелители, которые устанавливаются на втулки, имеют центральное отверстие чуть более 50 мм. Втулки могут быть гладкими или иметь мелкие канавки, чтобы пластины больше «прилипали» и не скользили.

Легкость вращения этих рукавов определяет, насколько хороша штанга для выполнения быстрых и динамичных олимпийских упражнений.

Не напрягает ли перекладина мои запястья?

Простой тест — быстро повернуть гильзы штанги без нагрузки. Если они вращаются свободно с относительно небольшим шумом — у вас потенциально есть отличная планка для чистки.Однако правильная техника имеет первостепенное значение, чтобы свести к минимуму нагрузку на запястье.

Когда вы поднимаете штангу с пола и выполняете упражнение, вы максимально быстро опускаете под нее запястья и локти — в то же время штанга быстро вращается на примерно на 180 ^o .

Пластины на конце перекладины должны оставаться неподвижными, чтобы любой крутящий момент , действующий на запястья , был сведен к абсолютному минимуму. Здесь рукава делают свое дело — чем быстрее и плавнее они вращаются, тем лучше для спортсмена.

Гильзы олимпийской перекладины должны вращаться быстро и плавно — это достигается за счет подшипников или втулок внутри них.

Но что позволяет такое плавное вращение рукавов?

Здесь выполняют свою работу втулки , или , подшипники внутри втулок.

Втулки и подшипники

Что такое втулка ? Втулка представляет собой полую футеровку цилиндрической формы, которую можно установить внутри втулок стержня — это уменьшает трение между втулкой и вращающимся валом внутри нее.Обычно они изготавливаются из латуни, поэтому они менее дорогие по сравнению с игольчатыми подшипниками . Так что, если вы слышите термин «втулка стержня», значит, он относится к втулкам внутри втулок.

Втулки необходимо время от времени смазывать небольшим количеством масла, чтобы они работали эффективно и поддерживались в хорошем состоянии. Когда олимпийские штанги не используются, их следует хранить горизонтально, , а не вертикально, иначе смазочное масло из гильз может вытечь.

Игольчатые подшипники обеспечивают максимально плавное вращение.

Точная инженерия, которая используется в них, делает их более дорогим вариантом — они используются в более качественных «несущих» планках и почти всегда используются в грифах высшего класса для соревнований по тяжелой атлетике.

А что такое игольчатый подшипник?

Игольчатый подшипник состоит из цилиндрической «клетки» с длинными тонкими цилиндрами или роликами , расположенными по окружности. Ролики или «иглы» уменьшают трение между двумя вращающимися поверхностями i.е. вал штанги и гильзы, в которых он сидит.

Некоторые производители в настоящее время производят игольчатые подшипники со смазывающим «гелем», который не вытекает из втулок, поскольку он представляет собой гель.

Теперь, когда вы знаете об олимпийских грифах намного больше, чем обычный посетитель тренажерного зала, вы сможете взглянуть на гриф аналитическим взглядом — будь то тренажерный зал в вашем районе, магазин или спецификация, которую вы видите в Интернете.

Если вы хотите купить себе барную стойку, ознакомьтесь со статьей «Какой олимпийский бар лучше купить для домашнего спортзала?»

Research Review: толстый или тонкий? Какая планка лучше?

В последние несколько лет было много разговоров о преимуществе толстых штанг и гантелей по сравнению со стандартными штангами и гантелями.

Толстые штанги — это штанги большей толщины (точнее, большего диаметра).

Тонкая штанга имеет диаметр от 1 дюйма (2,54 см) до 1 1/16 дюйма (2,70 см). Между тем толстая (или толстая) штанга обычно имеет диаметр 2 дюйма (5,25 см), но может достигать 3 дюймов.

Толстые перекладины должны увеличивать активацию мышц и способствовать увеличению силы.

Представьте себе разницу между захватом мяча для гольфа и софтбола, и вы поймете эту идею.Труднее держаться за этот софтбольный мяч.

Теоретически, поскольку тяжелее держаться за толстую перекладину, вы должны заставить работать больше мышц, чтобы помочь. Чем больше работают мышцы, тем больше и сильнее, не так ли?

Звучит хорошо! Где мне зарегистрироваться?

Исследовательский вопрос

На самом деле, я пробовала толстые грифы, и они действительно делают определенные упражнения намного сложнее. Это определенно ощущается по-другому — подтягивания определенно сложнее — но я не могу сказать, была ли у меня активизация мышц больше, и я не использовал их достаточно долго, чтобы сказать, что толстые перекладины приводят к лучшему приросту силы.

В обзоре на этой неделе я рассмотрю исследование, в котором изучается, влияет ли диаметр стержня на нервно-мышечную активацию и максимальное произвольное сокращение.

Фьоранелли Д., Ли СМ. Влияние диаметра штанги на нервно-мышечную силу и активацию: выводы из изометрического одностороннего жима лежа. J Strength Cond Res. 2008 Май; 22 (3): 661-6.

Чтобы сделать вещи более интересными, я призываю вас найти недостатки в дизайне этого исследования. Подсказка: возможно, вы сможете понять это по названию.

Методы

Исследование проводилось по схеме повторных измерений.

Это означает, что участники исследования дважды выполняли одно и то же упражнение. Участники использовали тонкую (нормальную) полосу один раз, и они использовали толстую (толстую) полосу один раз, а затем сравнивали их.

В этом исследовании упражнение представляло собой жим лежа, но с одним или двумя поворотами:

а) односторонний (одна рука) и
б) изометрический (статический или без движения).

Но есть кое-что еще: исследователи выполняли изометрические сокращения под двумя углами — один в нижней части обычного жима лежа (45 градусов в локтевом суставе) и один в средней точке обычного жима лежа (в локтевом суставе в локтевом суставе). 90 градусов).

Участники

Кто был счастливчиком в жиме лежа? Ничего страшного — это были восемнадцатилетние мужчины студенческого / университетского возраста (не шокирующе, поскольку большинство занятий физическими упражнениями заканчиваются на мужчинах, поступающих в колледж).

Средний возраст парней — 25 лет, вес 78,6 кг, процент жира — 11,2%. У них также не должно быть нервно-мышечных, сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Самым впечатляющим было требование, чтобы они имели, по крайней мере, 1 год постоянных силовых тренировок и имели опыт (опыт) в жиме лежа.

Порядок действий

Это было довольно простое исследование. Исследователи тестировали участников в 2 отдельных дня (один для максимального сокращения и один для нервно-мышечной активации) с как минимум 1 неделей между тестовыми днями.

В дни испытаний запрещалось употребление кофеина. (Хммм… должно быть, студентам университета было трудно не пить кофе или Red Bull целых два дня.)

В один день испытаний несколько сонных участников проверяли на максимальное произвольное сокращение (MVC).

Исследователи привязали испытуемых к причудливому динамометру Biodex System 3 — машине, измеряющей силу. В положении жима лежа участники толкались изо всех сил в течение 5 секунд.

Неделей позже, в день тестирования # 2, все еще спящие участники были протестированы на нервно-мышечную активацию путем наложения электродов электромиографии (способ измерения электрической активности мышц) на большую грудную мышцу (самую большую грудную мышцу, которая больше всего участвует в жиме лежа. ) и в области сгибателей предплечья (мышцы, которые вы использовали бы, например, для сжатия теннисного мяча).

Участники были сокращены на 80% от их MVC (с прошлого раза), и была измерена нервно-мышечная активность.

Кстати, все тесты проводились на доминирующей руке.

Результаты

Во-первых, я должен сказать, что это был краткий раздел результатов, который я когда-либо видел в любой научной статье — один абзац из пяти предложений!

Они нашли:

Не было разницы в MVC между стержнями и любым углом сустава (локтевой сустав 45 градусов и 90 градусов).
Если вы посмотрите на оба угла, то увидите, что нервно-мышечная активность (на что указывает электромиографическая активность) большой грудной мышцы в тонкой полоске по сравнению с толстой полоской.
В обоих углах тонкая перекладина имела большую нервно-мышечную активность в сгибателях предплечья по сравнению с толстой перекладиной.

Заключение

Хотя это исследование не показало каких-либо преимуществ использования толстого стержня, на самом деле оно показало, что использование тонкого стержня может быть полезным; есть исследования, которые показали различия (1-3).

Другое исследование (3) показало, что не было различий в максимуме 1 повторения в упражнениях на толкание (как в этом исследовании), но они обнаружили различия в упражнениях на тягу (становая тяга и тяга в наклоне).

В упражнениях на тягу более толстый гриф приводит к меньшему количеству 1 повторения по сравнению с более тонким грифом. Неудивительно, так как более толстая перекладина затрудняет захват перекладины (1 и 2).

Итак, с помощью этой информации вы выяснили недостаток исследования?

Если бы я разработал это исследование, я бы использовал упражнение, которое лучше показывало бы разницу между толстой и тонкой грифом, например, упражнение на тягу, где более толстая гриф может затруднить захват.Использование толкающих упражнений на самом деле не бросает вызов хвату и, возможно, не лучший вид упражнений, чтобы выяснить, имеет ли значение диаметр штанги для силы и нервно-мышечной активации.

Почему они разработали исследование с использованием толкающих упражнений?

Что ж, с помощью тягового упражнения было бы труднее получить электромиографические упражнения — с помощью жима лежа можно стабилизировать тело, так что движение не будет вызывать проблем с показаниями.

Мораль этой истории заключается в том, что в исследованиях есть недостатки не из-за плохого дизайна, а, как правило, из-за ограничений измерения.Иногда, чтобы получить желаемое, ученые соглашаются на менее совершенный дизайн или модель.

Как вы думаете, ученые хотят измерить генетические различия мышей из-за большого интереса к мышам? Нет, это потому, что они не могут делать это по той модели, которую хотят, а именно по людям.

Итог

Это исследование показывает, что использование толстой перекладины не способствует нервно-мышечной активации, по крайней мере, для упражнений на толкание, выполняемых изометрически.

Тем не менее, я бы сказал, что упражнения на тягу — это совсем другое дело, и в этом случае более толстая перекладина может оказаться полезной, но жюри все еще остается открытым.

Я бы сказал, если у вас есть доступ или вы можете получить доступ к толстой полосе, попробуйте и посмотрите, понравится ли она вам.

Список литературы

Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

Узнать больше

Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.

Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .

Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто щелкните одну из ссылок ниже.

Сравнение олимпийской штанги

и стандартной штанги (плюсы и минусы)

Если вы не уверены, что выбрать, выбирая олимпийскую штангу или стандартную штангу, вот информация, которая вам нужна!

Я определяю разницу между каждым стилем и перебираю плюсы и минусы каждого, а затем завершаю это информативным разделом часто задаваемых вопросов.

Давайте приступим!

В чем разница между стандартной и олимпийской гантелями?

Давайте сравним толщину, вес и размер стандартной и олимпийской штанги.

Что такое олимпийская штанга?

Диаметр олимпийской штанги

Олимпийские грифы толще и длиннее стандартных. Концы, на которые попадают весовые пластины, имеют толщину 50 мм или около 2 дюймов.

Длина олимпийской штанги

Центральная часть или область стержня длиннее стандартной штанги, а ОБЩАЯ длина олимпийской штанги составляет 7 футов.

Вес олимпийской штанги

Общий вес олимпийской штанги составляет около 44 фунтов.

Другие вещи, на которые следует обратить внимание

Из этого правила есть исключения, такие как женские олимпийские брусья и брусья для техники, но это не является предметом внимания данной статьи. Эта статья посвящена обычной олимпийской штанге.

Если вы хотите увидеть лучшие олимпийские комплекты штанги, я уже просматривал их раньше.

Чаще всего в общественных залах можно встретить олимпийские брусья, особенно те, которые предназначены для любого типа подъема.

Итог

Олимпийские грифы:

Вес 44 фунта

Длина 7 футов

Два дюйма на концах

Что такое стандартная или «обычная» штанга?

Диаметр стандартной штанги

Стандартная штанга имеет диаметр 1 дюйм на всем протяжении, включая место, где идут грузы.В идеале стандартная штанга должна быть цельной, а не полой.

Некоторые дешевые наборы идут с хлипкими полыми стержнями. Избегайте этого!

Длина стандартной штанги

Чаще всего длина стандартной штанги составляет 5 футов, из которых центральная штанга, область между гирями, составляет около 3 футов.

Имейте в виду, что длина этой штанги означает, что вы не сможете поставить эту штангу в стандартную силовую стойку.

Вес стандартной штанги

Хотя стандартного веса стандартной штанги не существует, он может варьироваться от 15 до 20 фунтов, но может варьироваться.

Bottom Line

Стандартная штанга:

Длина 5 футов

Диаметр 1 дюйм по всей длине

Может весить от 15 до 20 фунтов

Если вы ищете стандарт со штангой, мы рассмотрели лучшие стандартные наборы штанги, а также несколько олимпийских наборов со штангой, как упоминалось ранее.

Какие пластины подходят для стандартных гантелей по сравнению со стандартными весами

Олимпийские весовые пластины

Действительно легко отличить олимпийские весовые пластины от стандартных.Просто проверьте размер или диаметр отверстия.

Олимпийские гири всегда имеют диаметр 2 дюйма. Пластины стандартных грузов всегда имеют диаметр 1 дюйм.

Стандартные грузовые пластины

Стандартные грузовые пластины всегда имеют диаметр 1 дюйм.

Осторожно!

Даже если на пластине написано «Стандарт», как на этой, но есть двухдюймовое отверстие, это не стандартная пластина, а олимпийская пластина, независимо от того, что написано на пластинах.

Плюсы и минусы стандартной штанги

Плюсы

Стандартные штанги экономят место, потому что их длина составляет всего 5 футов.

Стандартные штанги обычно намного дешевле, потому что в них используется намного меньше металла.

Стандартные грифы обладают большей гибкостью, что технически упрощает становую тягу, поскольку вес постепенно отрывается от пола.

Стандартные штанги весят меньше, что хорошо для новичков или тех, кто меньше поднимает. Я слышал, как многие женщины говорят, что они просто не могут поднять олимпийскую штангу.

Минусы

Стандартные рули не выдерживают большой вес.Они вмещают от 200 до 300 фунтов максимум, и даже это подталкивает. Если вы хотите поднимать серьезные веса, серьезно подумайте об олимпийской штанге.

Возможно, вы не сможете поставить гриф 5 футов в силовую стойку стандартного размера или стойку для приседаний, потому что она слишком короткая.

Гильзы не вращаются. Это важнее для тяжелых работ.

Olympic Barbell Плюсы и минусы

Плюсы

Рукава вращаются, помогая вам оставаться устойчивым и уравновешенным во время подъемов тяжестей.Очень важно!

Олимпийские штанги могут устанавливаться в стойку и подходят для силовых стоек стандартного размера и стоек для приседаний.

Олимпийские грифы могут выдерживать гораздо больший вес, чем стандартные грифы. Пределы веса варьируются, но от 500 фунтов и выше.

Минусы

Олимпийские штанги дороже стандартных.

Если вы не можете поднять 44 фунта или 44 фунта слишком тяжелы для вашего конкретного упражнения, олимпийская штанга не подойдет.

Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, гриф Oly может оказаться слишком длинным. Это 7 футов, и вам нужно предусмотреть место, чтобы менять вес и двигаться.

Штангу какого размера мне выбрать?

Важные соображения

Я думаю, что самое главное — это то, сколько вы планируете поднять.

Если вы планируете держать его ниже 250, подойдет стандартная штанга.

Что-нибудь сверх этого, и вам я рекомендую вам инвестировать в олимпийскую штангу.Но это только мое мнение.

Проблемы с пространством

Я также скажу, что пространство является вторым по важности соображением.

Если ваше пространство просто не подходит для 7-футовой перекладины, существуют стандартные перекладины более высокого качества. Я также рекомендую взглянуть на короткую перекладину Rogue в олимпийском стиле длиной всего 69 дюймов.

Часто задаваемые вопросы

Какова длина олимпийской штанги?

Олимпийская штанга длиной 7 футов.

Все гири подходят ко всем стержням?

№

Пластины олимпийских грузов имеют 2-дюймовое отверстие.

Стандартные утяжелители имеют отверстие диаметром 1 дюйм.

Насколько толстая олимпийская штанга?

Диаметр центрального вала варьируется от 28 мм до 31 мм. Наружные рукава, на которые приходится вес, имеют толщину 50 мм.

Крутятся ли олимпийские грифы?

Да, рукава, на которые приходится вес, вращаются на большинстве олимпийских штанг, за исключением штанг для пауэрлифтинга, которые вращаются гораздо меньше.

Почему?

Утяжелители создают крутящий момент на штанге при подъеме.Вращение снижает этот крутящий момент, обеспечивая лучший захват, а также сохраняя ваши запястья и локти.

Олимпийские веса лучше стандартных?

Стандартные перекладины и пластины подходят, если у вас ограниченный бюджет, ограниченное пространство и вы не планируете поднимать вес более 300 фунтов. Это при условии, что это качественный стандартный бар.

Если вы планируете поднимать больше, я настоятельно рекомендую приобрести олимпийскую гриф.

Почему олимпийские грифы и тарелки иногда называют «стандартными»?

По какой-то причине на некоторых гантелях, сделанных для олимпийских штанг, написано «Стандарт».

Независимо от того, что написано на табличке, эти грузовые пластины имеют 2-дюймовое отверстие и, следовательно, являются утяжелителями олимпийского размера.

Также…

Некоторые называют олимпийские грифы «стандартом». Я видел, как это происходило по всей сети.

Почему? Я не знаю. Может потому, что у Оли-брусьев стандартный вес и длина.

Может быть, потому что они пытаются отличить олимпийскую штангу от штанги для пауэрлифтинга?

Итог

Помните, что олимпийская штанга имеет длину 7 футов, вес 44 фунта и рукава диаметром 2 дюйма.

Стандартная штанга короче, меньше весит и имеет диаметр 1 дюйм.

Что такое штанга для пауэрлифтинга или штанга для пауэрлифтинга против олимпийской перекладины?

Грифы для пауэрлифтинга не вращаются так сильно, как олимпийские грифы, но они также имеют вес 44 фунта, 7 футов в длину и имеют рукава диаметром два дюйма, и их часто называют олимпийскими грифами.

Чтобы внести ясность, в силовых балках используются втулки, которые немного вращаются, но в барах Oly используются качественные игольчатые подшипники, которые имеют гораздо большее вращение.

Силовые батончики также немного дешевле, чем олимпийские батончики.

Вот и все!

Если вы планируете использовать штангу для приседаний или тазобедренных мышц, независимо от того, выберете ли вы олимпийскую штангу или стандартную штангу, вам может понадобиться хорошая подушка для штанги.

Я тоже сделал обзор лучших подушек для штанги, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними и сделайте приседания и подруливающие устройства более удобными.

Любите Garage Gym Gear?

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда быть в курсе!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.

Posted in Разное