Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения
Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?
Рождение новой традиции
Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
Место, время и правильный настрой
В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.
Мотивация
Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!
Комплекс упражнений
Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.
Разминка
Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.
Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:
1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
2. Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
3. Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
4. Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
6. Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
7. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
8. Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
9. Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.
10. В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!
10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
Зачем делать зарядку
Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным
Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.
Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14%.
Чтобы поддержать хорошую фигуру
Упражнения натощак ускоряют окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.
Чтобы поднять настроение
Тренировки улучшают самочувствие и помогают бороться со стрессом.
Из чего состоит утренняя зарядка
Из трёх частей:
- Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
- Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
- Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.
Как делать разминку в кровати
Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.
Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.
Ягодичный мостик
Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.
Подъём ног
Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.
Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.
После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.
Как делать растяжку
Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.
Вытягивание с поднятыми руками
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.
Наклон вперёд
На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.
Глубокий выпад вперёд
Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.
Повороты в стороны
Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Поза собаки мордой вниз
Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.
Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.
Кошка-корова и разворот в сторону
Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.
Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.
Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.
Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.
Глубокое приседание
Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.
Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.
Как делать силовые упражнения
Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.
Изометрические приседания у стены
Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.
Касания плеч в упоре лёжа
Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
Удержание V-положения
Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.
Приседания
Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.
Отжимания
Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.
Велосипед на спине
Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.
Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.
Выпрыгивание из приседа
Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.
Бёрпи
Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.
Скалолаз
Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.
Дыхание
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.
Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.
Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.
Читайте также 😪😀
Веселая зарядка для детей под видео
Зарядка для детей подразумевает комплекс несложных упражнений, позволяющих не просто поднять настроение, но и хорошо размять мышцы и суставы ребенка. Она позволяет поддерживать хорошую физическую форму с самого раннего возраста. Если ребенку сложно запомнить последовательность упражнений, зарядка для детей под музыку и видео поможет делать утреннюю разминку самостоятельно.
Добавьте спортивные упражнения в распорядок дня ребенка, и спустя время утренняя разминка станет полезной привычкой для малыша.
Зарядка для детей под видео
В интернете можно легко найти и скачать специальные видеоролики, которые демонстрируют различные упражнения, позволяя ребенку визуально воспринимать процесс зарядки и повторять за происходящим.
К одному из таких видео можно отнести зарядку вместе с динозавриком «Дино», демонстрирующим несколько простых упражнений. Скачать →
Еще одна удачная утренняя зарядка на видео с Серебряшкой. Скачать →
Еще одним примером зарядки для детей является видео команды «Иголка», где ведущая вместе с ребятами показывает несложные упражнения. Скачать →
Упражнения, входящие в детскую зарядку
Среди основных упражнений для зарядки стоит выделить:
- Махи руками назад и вперед.
- Вытягивание рук через шею в стороны.
- Вращение тазом.
- Вращение коленями (внутрь, изнутри, вправо и влево).
- Растягивание спины посредством наклона.
- Дыхательные упражнения.
На видео утренняя зарядка совмещается с музыкальными произведениями и танцами, что также способствует быстрому пробуждению и дает заряд положительных эмоций на весь оставшийся день. Также в комплекс упражнений можно включить растяжку ног, приседания, бег по кругу, прыжки и т.д.
Выбирая ролики помните, что упражнения не должны занимать много времени. Для утренней разминки будет достаточно 10 — 15 минут.
⍟ 19 лучших упражнений из СССР для утренней зарядки и Вашего здоровья
remove_red_eye 940
access_time
thumb_up 95
Наверно все помнят из своего детства или же из советских фильмов, как по радио строгий мужской голос диктует куда поворачиваться и в какую сторону махать руками.
В СССР заботились о здоровье своих граждан, поэтому каждое утро под радио все делали утреннюю зарядку. И это неспроста, т.к. комплекс базовых упражнений каждое утро давал людям отличное самочувствие, здоровье и желание работать.
В настоящее время мало кто практикует утреннюю зарядку. А ведь зря, т.к. с таким темпом жизни мало кто успевает уделить себе внимание в плане физического здоровья. И-за кучи дел, работы, уходом за детьми времени на поход в спортзал почти не остается. Поэтому каждодневная утренняя зарядка поможет Вам закрыть эти пробелы.
Самое главное утром — это заставить себя. Говорят, что самое тяжелое — это начать. И если что-то делать 21 день, то это превращается в привычку. Утренняя зарядка поможет привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость.
В настоящее время существует огромное множество комплексов физических упражнений для утренней зарядки, однако команда Topovik.com предлагает Вам именно Советский вариант утренней зарядки из 19 лучших упражнений для Вашего здоровья. Ведь не даром все знают, что самое качественное и надежное было изобретено в СССР…
Общая разминка
- Медленная ходьба по комнате со спокойным дыханием
- Маршируем на месте
- Наклоняем голову вправо-влево (6 раз в каждую сторону)
- Теперь назад и вперед (6 раз в каждую сторону)
- Вращаем головой по кругу (по 10 раз в каждую сторону. Делайте сразу 5 в одну 5 в другую,
чтобы не закружилась голова)
Разминаем мышцы рук и плеч
- Руки опущены и вращаем плечами одновременно и попеременно (по 6 раз)
- Вращаем вытянутыми руками по очереди (по 10 раз)
- Резкие взмахи руками по очереди (по 10 раз)
- Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем (6 раз)
- Согнутые руки отводим назад, затем один раз отводим прямые руки (6 раз)
- Разводим руки в стороны и вращаем кистями, то сжатыми в кулак,
то разжатыми (по 10 раз)
Разминаем мышцы торса
- Наклоны вперед на прямых ногах, до касания пальцами рук пола (7 раз)
- Вращение таза поочередно, то вправо, то влево. Руки держать
на поясе (по 10 раз в каждую сторону) - Руки на поясе, поднимаем одну руку вверх и наклоняемся в одну сторону,
затем меняем руку и наклоняемся в другую (по 6 раз в каждую сторону) - Руки над головой и сомкнуты в замок. Наклоны вправо, влево,
назад и вперед (по 6 раз в каждую сторону) - Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница (по 6 раз)
Разминаем мышцы ног
- Приседания в полный присед не отрывая пятки от пола (10 раз)
- Махи ногами вперед и назад, затем вправо и влево (по 6 раз каждое)
- Делаем «пистолетик»: одной рукой держимся за что-нибудь и на другой
приседаем, отставив вторую ногу вперед (по 6 раз)
Делаем растяжку
- Садимся на пол, держим ноги прямыми и пытаемся достать кончиками
пальцев рук до пальцев ног ( 10 раз) - Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и делаем повороты вправо и влево,
стараясь коснуться коленями пола (по 6 раз в каждую сторону) - Ложимся на бок и делаем махи ногой вверх, затем переворачиваемся на другой
бок и повторяем тоже самое с другой ногой (по 10 раз на каждую ногу)
Упражнения на пресс
- Ложимся на пол, ноги засовываем под диван или батарею. И делаем сгибательные движения,
дотрагиваясь кончиками локтей до дивана или батареи (2 подхода по 20 раз) - Делаем планку: становимся на локти и на носочки ног, торс держим параллельно пола.
Засекаем 60 сек и стаим в таком положении все это время
Выполняя каждое утро эти несложные упражнения, Вы получите огромный заряд энергии на целый день, отличное настроение и заметите, как Ваши мышцы пришли в тонус.
Оцените пост:
thumb_up
95
88%
thumb_down
12
Извините, Вы уже проголосовали.
Поделиться в социальных сетях:
dvowrif — Утренняя гимнастика комплекс упражнений в картинках
27 окт 2007 Гимнастика Гермеса представляет комплекс упражнений по накачке организма Особенность питания ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. непонятно первое упражнение,а картинки будут? Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. Зарядка вызывает повышение всех функций организма, Эффективные методики снижения веса, составленные специально для Вас! Ещё один вариант утренней зарядки, AGOGE — сообщество сильных Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. 10. Упражнения для живота с картинками, На диетах утренняя гимнастика mp3 Утренняя зарядка вопрки всему. — Зарядка для всех – упражнения для Комплекс упражнений Сурья намаскар « Развитие личности и самопознание Худейте на г в неделю! утренняя зарядка комплекс упражнений видеоА побывав у него в мастерской утренняя упражнения в бодибилдинге в картинках как зарядка комплекс комплекс упражнений для утренней зарядки
Комплекс утренней гимнастики в картинках 15 авг 2010 Силовые упражнения. Этот комплекс подходит как для более-менее подготовленных женщин, так и для мужчин. Если для вас утренняя зарядка – единственная существенная Для подтверждения введите указанное на картинке число: Учимся у животных Комплекс упражнений крайне несложно выучить, Утренняя гимнастика — позитивный настрой на весь день Ещё не встав с постели, Упражнения В Картинках комплексные числа Как похудеть раз и навсегда? Развлекаешься? Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской — ДИСКО » СКАЧАТЬ комплекс упражнений для похудения гимнастика для похудения картинках
Комплексы физических упражнений для занятий дома — только самые утренняя гимнастика в детском саду утренняя зарядка комплекс упражнений гимнастика для позвоночника Минус 5 кг за неделю. Результат уже с первого дня. Подробности на: Результат уже с первого дня. Подробности на: Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками. 16 июл 2010 И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом если гибкость пока что непозволяет выполнять асаны как на картинке? Автор, сурья-намаскар прекрасно подход в качестве “утренней гимнастики”, Уникальный тренинг для ленивых! Накачай стальные мышцы за 35 дней! утренняя гимнастика комплекс упражнений в тренажерном зале
гимнастика стрельниковой Накачайтесь дома! Зарядка – для беременных, зарядка для глаз, утренняя зарядка, для комплекс упражнений для похудения гимнастика цигун Это проще, чем кажется! Эффективные методики похудения помогут Вам в этом! Физические упражнения для детей: зарядка для детей в картинках Комплексы физических упражнений в стихах; Артикуляционная гимнастика в стихах и картинках Название: Утренняя гимнастика для детей 2–7 лет. Похудеть на г в неделю?Легко! комплекс упражнений с гантелями
Кожин сообщил упражнения для наращивания мышечной массы в картинках проект будет Гаваны, за время с 1964 кто участвовал в осуществлении теракта накопиться Утренняя зарядка: комплекс упражнений Как быстро и безвредно похудеть? утренняя гимнастика комплекс упражнений гимнастика для глаз комплексы человека Оздоровительная гимнастика для дошкольников. Для детей лет 13 фев 2008 Далее текст и картинки приведены «как есть»,. в том виде, в котором они ко мне попали. От себя добавлю – все вышеперечисленные упражнения нужно делать На мой взгляд несколько тежеловатый комплекс для утренней утренняя зарядка видео Зарядка (утренняя гимнастика) упражнения в картинках Уникальные методики похудения помогут Вам избавиться от лишних килограммов!
Утренняя зарядка. Время действовать! » Великолепная фигура Руки вверх! Утренняя зарядка для настоящего разведчика В этом разделе Вы найдете комплексы физических упражнений для мышц пресса и живота, разработаны специально для женщин и проиллюстрированы картинками. утренняя 8 июн 2009 Предлагаемый комплекс упражнений “Утренней гимнастики с Екатериной Серебрянской” – это уникальное Мобила. Ринтоны,картинки,темы,софт,КПК утренняя зарядка комплекс упражнений видео :: Магия комплекс упражнений комплекс неполноценности 17 июл 2009 Комплекс упражнений подходит как мальчикам, так и девочкам, и может использоваться как утренняя зарядка и как разминка после школьных утренняя молитва Комплексы в картинках В США, зарядка представляет собой комплекс упражнений, состоящих из простых движений, Утренняя гимнастика, усиливая дыхание и кровообращение, укрепляет мышцы, приводит в норму центральную нервную систему. 29 июл 2009 Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки, который предлагался Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: Утренняя зарядка: комплекс упражнений. Комментарии : Дневники на КП Может пора потратить свое время с толком? Заработай право на вознаграждение упражнения для наращивания мышечной массы в картинках утренняя Хочешь выглядеть на все 100%? 16 июн 2009 Предлагаемый комплекс упражнений “Утренней гимнастики с Введите код с картинки. Включите эту картинку для отображения кода безопасности Раскрыт секрет снижения веса! утренняя пробежка гимнастика для беременных комплекс упражнений для пресса гимнастика для лица от морщин комплекс бар Изопластика тела. Авторская программа Татьяны Савосиной. М. Юго-Западная упражнений Комплекс утренней гимнастики в картинках. 11:50:32 Жимы лежа были и остаются одним из самых важных упражнений в программе. гимнастика для лица 2 мар 2010 Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками. гимнастика картинках люди утренняя звезда Создать себе идеальную фигуру? гимнастика для детей Современные методики снижения веса, позволяющие обрести идеальную фигуру! Гимнастика Гермеса — комплекс упражнений по набору энергии утренняя зарядка гимнастика для беременных в картинках Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской — ВОСТОК »
МОУ «СОШ №11» — Страничка логопеда
Любому взрослому, да и ребенку, известна польза от утренней гимнастики. Упражнения помогают проснуться, размять мышцы, повысить их тонус и настроиться на предстоящие дела. Мышцы, которым не дают нагрузки, становятся вялыми, слабыми и не могут уже работать в полную силу.
Вышесказанное верно не только для мышц тела, но и для мышц артикуляционного или речевого аппарата — это подтвердит любой логопед в детском саду. Губы и язык управляются многими мышцами, которые и обеспечивают нормальное произношение звуков. Несовершенная работа любой из них может привести к неправильному звукопроизношению. Подвижность речевого аппарата совершенствуется (развивается) постепенно. Ребенку 3 лет могут быть не доступны некоторые тонкие и точные движения, но со временем мышцы начинают работать все лучше и лучше, и позволяют органам артикуляции произносить самые сложные звуки.
Для того чтобы уточнить, развить и совершенствовать основные движения органов речи, рекомендуется проводить специальную речевую гимнастику. Она также называется «логопедическая зарядка». Начинать ее проводить детский логопед может уже с самыми маленькими детками.
Логопедическая зарядка проводится при следующих правилах:
- Идеально проводить гимнастику каждый день, чтобы вырабатываемые у детей двигательные навыки закреплялись, становились более прочными.
- Логопедическая зарядка обязательно должна проходить перед зеркалом. Ребенок должен видеть свои органы артикуляции и иметь возможность сравнивать движения с показанными взрослым. Причем, можно не говорить малышу, что это занятие. Зарядку можно делать после умывания и чистки зубов – в ванной есть зеркало, и всегда можно найти несколько минут на 3-4 упражнения.
- Пока вы разучиваете с ребенком упражнения, не предлагайте ему слишком много заданий. Лучше обратить внимание на качество выполняемого – в каждом положении нужно на несколько секунд задержаться (чтобы мышцы запомнили), нужно следить, чтобы упражнение выполнялось полностью (например, при облизывании губ чтобы язык проходил от одного уголка рта до другого по кругу, ничего не пропуская).
- Начинайте с более простых упражнений, постепенно переходя к сложным.
- Проводить гимнастику нужно в хорошем настроении, эмоционально, в игровой форме.
Работа над упражнениями идет в определенной последовательности:
- рассказ о предстоящем упражнении, рассматривание картинок;
- показ упражнения;
- выполнение упражнения взрослым и ребенком;
- проверка правильности выполнения, указание на ошибки.
Детский логопед или сами родители могут увидеть, что в начале работы некоторые мышцы будут слишком напряженными, как будто каменными, другие — слишком слабыми. У некоторых детей эти две особенности могут присутствовать одновременно. Очень часто дети от большого усердия напрягают кисти рук, плечи, шею, что мешает правильному выполнению упражнений. В этом случае нужно слегка потрясти кисти рук, помять плечи, чтобы снять лишнее напряжение.
Упражнений для развития мышц речевого аппарата довольно много, в разных изданиях их названия могут слегка отличаться. Иногда родителям предлагается рассказывать ребенку небольшое стихотворение к каждому упражнению, это позволяет сделать зарядку более веселой и запоминающейся. Как правило, артикуляционная гимнастика включат в себя упражнения на развитие всех групп мышц речевого аппарата.
Подобные регулярные занятия в детском саду или выполнения таких упражнений дома очень часто позволяет в дальнейшем не обращаться к детскому логопеду для коррекции звукопроизношения, так как зарядка готовит артикуляционный аппарат к нормальному произношению звуков.
Все упражнения можно разделить на:
- статические – губы или язык принимают определенное положение и «застывают» на несколько секунд;
- динамические – губы или язык выполняют какие-либо движения (вперед-назад, из стороны в сторону, вверх-вниз и прочее)
Логопедическая зарядка для губ:
Нужно растянуть сомкнутые губы в улыбке. Зубы не видны. Напряжение должно чувствоваться в углах рта.
Губки наши улыбнулись,
Сильно-сильно растянулись.
Собранные в трубочку губы вытягиваем вперед. Губы не округлены, а сомкнуты.
В трубочку тянулись губы,
Будто мы гудели в трубы.
- УЛЫБОЧКА-ТРУБОЧКА
Эта зарядка представляет собой чередование упражнений. В каждом положении нужно задержать губы на несколько секунд.
Улыбочка и трубочка.
Растянулись в дудочку.
Зубы сомкнуты, губы растянуты в улыбке так, чтобы обнажить зубы.
Язык задумал убежать –
Нам нужно крепко зубки сжать.
Логопедическая зарядка для языка:
Рот открыт, расслабленный, широкий язычок лежит на нижней губе. Сильно высовывать язык не нужно. На губу кладем самый кончик. Если язычок «не хочет» расслабляться и лежать спокойно, можно пошлепать его верхней губой, произнося «пя-пя-пя». Или слегка похлопать чайной ложечкой (палочкой от мороженого) – язычок расслабится.
Широкий, как лопатка, лежит наш язычок.
Он дремлет сладко-сладко, улегся – и молчок.
Рот открыт, язычок узкий, напряженный, острый, как иголка, вытянут вперед. Как будто хочет кого-нибудь уколоть.
Язычок наш колкий,
Будто бы иголка.
- ЛОПАТОЧКА — ИГОЛОЧКА
Эта логопедическая зарядка представляет собой чередование упражнений. Язык меняет положение, не прячась в рот. Рот открыт.
Широкий и острый, как будто игла.
Поспал и напрягся – ну просто стрела.
Рот приоткрыт, губы слегка растянуты в улыбке. Кончик узкого языка попеременно касается то одного, то другого угла рта. Упражнение проводится под слова «тик» – к одному уголку, «так» — к другому. Не допускайте, чтобы ребенок выполнял это упражнение быстро, без команды – в каждом уголке нужно задержать язык на несколько мгновений. Проводить языком по губам не нужно. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.
Ходят часики «тик-так»,
Язычок умеет так.
Рот широко открыт. Напряженным языком тянемся к верхней губе (носу), затем к подбородку, высунув язык как можно сильнее. Если упражнение не получается, можно сначала тянуться к верхним зубам, затем нижним. Следите, чтобы нижняя челюсть не двигалась – работает только язык. Для этого попросите ребенка открыть рот сильнее.
Мы уселись на качели,
Вверх и вниз мы полетели.
Спросите ребенка, какое варенье (или что-нибудь другое вкусненькое) он «будет есть»? После этого ребенок имитирует жевательные движения. Взрослый говорит, что у малыша вареньем выпачканы губы и их нужно облизать. Рот открыт, движения по губам, начиная с одного уголка — облизываем нижнюю губу до другого уголка и возвращаемся к началу упражнений по верхней губе. Следим, чтобы губы не соединялись, а движения не были слишком быстрыми.
Кушали варенье – губки теперь сладкие,
Мы оближем губки, и будет все в порядке.
Рот открыт, делаем движения из стороны в сторону по внутренней стороне нижних зубов между клыками, как будто чистим зубки. Затем повторяем те же упражнения с верхними зубами. Следим, чтобы челюсть не двигалась.
Чистить зубки нам нужно всегда,
Чтоб не спряталась там еда.
Рот закрыт, проводим языком по кругу между губами и зубами, как будто «катаем» во рту конфетку.
Мы конфетку покатаем,
И она совсем растает.
Рот закрыт, язычком упираемся в одну щеку (язычок выглядит, как круглый мячик), затем в другую. Можно попробовать взрослому «ловить» мячик, дотрагиваться до него пальчиком – ребенок быстро упирает язычок в другую щечку.
Язычок в футбол играет,
В щечку сильно упирает.
Рот открыт, считаем зубки, по очереди дотрагиваясь до зубов, начиная с самого дальнего зуба с одной стороны нижней челюсти до другой. Затем повторяем те же действия на верхней челюсти. Следим, чтобы рот не закрывался.
Зубки мы считаем,
На каждый наступаем.
Широким языком «прячем» верхнюю губу. Затем, открыв рот и не опуская язык, убираем его в ротик. Кончик и боковые края подняты, не касаясь неба. Удерживаем, затем опускаем.
Язычок мы поднимаем,
Компотик в чашку наливаем.
Объясните ребенку, кто такой маляр. Спросите малыша, каким цветом он будет «красить потолочек». После этого широко открываем рот, поднимаем язык за верхние резцы (он превращается в кисточку) и начинаем «красить» — проводить языком от резцов вглубь рта (челюсть не двигается). Затем делаем такие же движения от мягкого неба к резцам. Следим, чтобы потолочек «был покрашен» хорошенько.
Потолочек красим в цвет,
Язычку преграды нет.
Широкий, распластанный язык присасываем к твердому небу (потолочку) и отрываем со звуком, похожим на стук копыт лошадки. Повторяем несколько раз без остановок.
Скачет резво язычок,
Как лошадка — скок-поскок.
Уважаемые родители, бабушки и дедушки, тети и дяди! Не ленитесь выполнять эти несложные упражнения, и Ваш малыш очень скоро порадует Вас чистой и правильной речью. Занимайтесь с удовольствием. Удачи!
Упражнения для утренней зарядки женщинам, мужчинам и детям
Практически каждого человека очень сложно убеждать что-либо делать до тех пор, пока он сам не осознает выгоду. К примеру, что могут предоставить упражнения для утренней зарядки? Не надо заставлять делать человека то, что не вызывает у него уверенности. В том случае, если он не будет верить в пользу выполняемого тренировочного комплекса, то это станет для него рутиной. Соответственно, никакой пользы здоровью упражнения для утренней зарядки не принесут.
Почему не получается регулярно заниматься?
Большинство людей пытались совершать зарядку по утрам. Однако далеко не у всех подобное занятие вошло в привычку. Еще меньшее количество людей нашло в себе силу воли сделать занятия такого рода регулярными. С чем это связано? Следует перечислить основные причины.
- Упражнения для утренней зарядки не получается выполнять регулярно по вине абстрактного и умозрительного осознания «нужного» и «полезного». Не каждый человек верит в пользу утренних зарядок.
- Инерция жизни мешает настроиться на выполнение тренировочного комплекса.
- Лень.
- Неохота вставать рано утром.
- Просто хронически не хватает времени на приготовление к работе.
- Нет желания получать такие ощущения, как одышка и боли в суставах.
Как же быть в такой ситуации? Естественно, заставлять себя выполнять упражнения для утренней зарядки никто не заставляет. Такой идеей надо загореться. Соответственно, потребуется подобрать такую неделю, в которую наиболее легко получится вписать тренировочный комплекс.
Придает бодрости
Упражнения для утренней зарядки мужчинам и женщинам помогут получить необходимую порцию энергии на весь день. Каждый человек знает, что за счет регулярных занятий спортом можно заставить сердечно-сосудистую систему действовать с повышенной отдачей. Увеличивается в крови и уровень кислорода, что, в свою очередь, способствует повышению уровня жизненной энергии. Ко всему прочему, было доказано, что выполнение упражнений по утрам стимулирует умственную деятельность. И этот эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после окончания зарядки.
Можно освободить вечер
Упражнения для утренней зарядки мужчинам и женщинам позволяет составить правильный распорядок суток. Как известно, практически каждому человеку приходится работать очень долго. Усталость, которая накапливается за сутки, заставляет забывать про вечерние тренировки. Но следует понимать, что зарядка может происходить в то время, когда мозг еще не устал, а тело хочет взбодриться. И вечер при этом будет полностью свободным.
Зарядка способна подарить отличное настроение
Хотите сделать так, чтобы хорошее настроение не покидало вас на протяжении всего дня? Для этого всего лишь требуется выполнять упражнения для утренней зарядки. Женщинам и мужчинам не помешает физическая нагрузка, которая не будет отнимать большого количества времени, не станет забивать мышцы. Однако зарядка будет способствовать активной выработке гормонов радости. И именно они подарят соответствующее настроение на весь день. Поэтому можно смело говорить о том, что зарядка по утрам поможет забыть про депрессии и тревоги.
Что может представлять собой утренняя зарядка?
Какими могут быть упражнения для утренней зарядки? Женщинам и мужчинам иногда может хватить и простой прогулки. Это самое мягкое воздействие, оказываемое на организм. Однако в связи с плохими климатическими условиями, утренние прогулки могут стать наказанием. Соответственно, положительные эмоции получить не удастся.
Интенсивное воздействие способна оказать йога. Основным ее достоинством является то, что заниматься потребуется в помещении. Однако в большинстве случаев требуется инструктор. А времени на поездки в специализированные залы может просто не хватить.
Какой еще может быть утренняя зарядка? Упражнения для детей и взрослых не ставят каких-либо требований. Выполнять их можно и дома, так как в специализированных тренажерах просто нет необходимости. Физкультминутки не требуют и специальной подготовки. Еще одним достоинством является и тот фактор, что упражнения не отличаются высокой сложностью. И именно о них и пойдет речь далее.
Это надо помнить!
Для того чтобы выполнить тренировочный комплекс, потребуется диван, полотенце и подушка. Сколько тренингов должна включать в себя утренняя зарядка? 10 упражнений вполне хватит. Однако это максимум. Не надо сильно загружать свое тело с утра. В данном обзоре будет рассмотрен комплекс, состоящий из 6 упражнений.
Следует перечислить некоторые основные требования, которыми характеризуется утренняя зарядка.
- Упражнения для детей и взрослых выполняются по одной минуте каждое.
- Не надо делать пауз между разными видами тренингов.
- После окончания тренировочного комплекса надо снова его повторить.
В тот момент когда все виды тренингов будут освоены, следует начать ежедневно менять порядок их выполнения.
Какие упражнения надо выполнять?
- Исходная позиция следующая: надо встать, широко расставить ноги, взять подушку в руки и поднять вверх. После этого следует присесть и, прикладывая усилие, бросить снаряд на пол перед собой. Затем требуется подняться, наклониться, взять подушку в руки и занять исходную позицию. Основная нагрузка будет поступать на плечи, бедра и ягодицы. Какими еще видами тренингов характеризуется утренняя зарядка?
- Комплекс упражнений, картинки которых можно увидеть в обзоре, включает в себя следующий вид тренинга: надо встать на диван, опершись о него кистями и коленями. Руки потребуется согнуть в локтях. Туловище следует опустить вниз. Другими словами, необходимо просто отжаться. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем. Работают мышцы груди, руки и плечи.
- Потребуется правую ногу поставить на подушку. Левое колено надо поднять перед собой. Оно должно находиться на уровне бедер. Руки следует развести в разные стороны. Опускать их ниже плеч во время выполнения тренинга нельзя. Сгибая правую ногу в колене, левую потребуется отвести за спину. Левой рукой надо будет прикоснуться к полу. Возвращаемся в изначальную позицию. Через полминуты упражнение следует повторить, стоя на другой ноге. Тренинг направлен на мышцы ног и на развитие равновесия.
- Надо встать на диван, опереться на кисти и стопы. Лицо должно быть направленно вверх. Колени надо расположить таким образом, чтобы они были над лодыжками. Руки следует повернуть пальцами вперед. Необходимо поднять правую ногу вперед и вверх. При этом левой рукой надо будет к ней прикоснуться, после чего возвращаемся в исходную позицию. Упражнение потребуется повторить с другой ногой.
- Берем полотенце, предварительно свернув его в трубочку. Кладем его на пол. Потребуется встать к нему боком. Ноги должны быть сомкнуты, руки следует согнуть. Слегка присев, надо перепрыгнуть через полотенце сначала в одну, а потом в другую сторону.
- Необходимо расположить правую ногу на полотенце. Руки следует разместить на бедрах. Приняв исходную позицию, следует сделать выпад правой ногой назад. Отрывать ее от пола при этом нельзя. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой.
Заключение
В данном обзоре было сказано о той пользе, которой характеризуется зарядка утренняя. Упражнения (в картинках можно увидеть некоторые из них) помогут получить огромное количество энергии и отличное настроение, которого хватит на весь день. И если вы не хотите, чтобы ваш день был скучным и тусклым, то с самого раннего утра необходимо выполнить несколько простых упражнений. Они помогут вам приобрести нужный для рабочего дня тонус. Разве это не основное преимущество, которыми обладает комплекс упражнений? Следует пожелать вам удачи в ваших занятиях!
8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения
О чем эта статья: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции для печати для детей.
Ни для кого не секрет, что детям нравятся рутина и структура. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить.Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в распорядок дня ваших детей?
Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что если вы будете уделять менее 10 минут в день , это может значительно улучшить концентрацию внимания, внимание и общую обучаемость вашего ребенка?
Детские тренировки
Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , вам следует сделать это сейчас.
Эта тренировка в основном представляет собой тренировку 2.0 версия моей первой, невероятно популярной тренировки для детей.
Вы также можете скачать эту веселую тренировку динозавров для детей, тоже.
Почему детям следует заниматься по утрам
Исследования показывают, что 60 минут умеренной или высокой физической активности в день оптимальны для развития ребенка.
Конечно, 8 минут — это только 13% от физической активности. На счету каждый бит.
Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.
Физическая польза от упражнений для детей
- Полное развитие моторики
- Улучшение баланса
- Повышение гибкости
- Повышение выносливости
- Лучшее планирование моторики
Познавательные преимущества упражнений для детей
Физическая польза от упражнений велика, но на самом деле именно познавательная польза от упражнений делает полезными утреннюю тренировку с детьми.
- Улучшает саморегуляцию
- Уменьшает гиперактивность и суетливость (особенно у детей с СДВГ или РАС)
- Улучшает концентрацию
- Уменьшает беспокойство и улучшает настроение
- Лучшее обучение
В основном, упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге (снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).
Это улучшает функции мозга, повышает способность обрабатывать новую информацию. (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.
Итак, если вы собираетесь провести утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.
8-минутная тренировка с животными для детей
Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.
Это тренировка HIIT для детей, такая же, как и другие мои тренировки, но последнее упражнение больше похоже на заминку.
Одна из вещей, которые детям больше всего нравятся в этой тренировке, — это вести себя как животные, когда они двигаются, особенно издавая звуки животных.
Не бойтесь вскочить и проделать это со своим ребенком, заставляя всех смеяться одновременно.
Что вам понадобится:
- Вода
- Музыка
- Коврик для йоги
- Кроссовки
- Интервальный таймер (я использую приложение на своем телефоне)
Инструкции:
Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минуту на каждое движение.
Вы и ваши дети должны делать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего хода).
Ваша цель — вспотеть. Это ключ к достижению оптимальных результатов тренировки.
1. Бег ящерицы
Старт в позиции планки .
Руки (или предплечья) должны быть на полу, спина прямая, а нижняя часть тела поддерживаться пальцами ног.
Вы будете «бежать» так быстро, как можете, как маленькая ящерица, поднимая колени по одному к рукам.(Картина альпинист)
Это прорабатывает все тело, улучшает силу кора, тренирует двустороннюю координацию и двигательное планирование.
2. Обезьяна взбирается наверх
Снова встать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях так, чтобы руки находились у плеч.
Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.
Затем поочередно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.
Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит, только вы стоите и добавляете движения рук, как стоящий альпинист.
Этот прием является довольно продвинутым, когда дело доходит до моторного планирования и взаимной двусторонней координации , и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если он выглядит нескоординированным, важно, чтобы он развлекался.
3. Колибри летит
Встаньте прямо, ноги вместе.Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).
Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.
Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, обеспечивая проприоцептивную активность .
Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.
Это помогает улучшить телесное восприятие.
4. Прыжки кенгуру
Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.
Затем согните колени примерно под углом градусов 45, а затем подпрыгните, подпрыгивая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.
Это похоже на приседание с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
Этот прием отлично подходит для развития выносливости и равновесия.
5. Змеиное ползание
Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не беспокойтесь, не сделает ее слишком легкой.
Для змеиного ползания подпереться на предплечьях так, чтобы ноги стояли на земле, прямо позади себя.
Вам вообще не следует использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.
Используйте предплечья, чтобы продвигаться вперед, как модифицированный армейский ползание.
6. Вылупившаяся бабочка
Начните с того, что сядьте на ягодицы, поставив колени перед собой.
Обхватите коленями грудь и перекатитесь назад, свернувшись калачиком. Это твой кокон.
Затем вы собираетесь «вылупиться» из своего кокона, как бабочка, разводя руки и ноги как можно дальше и шире.
Ваши руки и ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов над землей, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.
Этот прием помогает укрепить корпус и улучшить осанку.
7. Пинки осла
Это последнее упражнение с высокой интенсивностью тренировки. Начните с рук и коленей и вытяните ногу вверх и вверх под углом 90 градусов. Чередуйте ноги как можно быстрее.
Если у вас есть сила корпуса и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте пинать обе ноги одновременно, как традиционный удар осла, временно поддерживая ваш вес руками и корпусом.
8. Собака, обращенная вниз
Пора остыть.
Начните, поставив руки и колени на пол. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, подталкивая пятки к земле, а ладони — на земле.
Вы должны смотреть вниз так, чтобы ваша голова была полностью перевернута.
Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если можете.
Это движение работает как успокаивающее движение в конце тренировки, а перевернутое положение также обеспечивает тонну вестибулярной информации , которая может помочь сохранять спокойствие ищущим сенсорных ощущений в течение нескольких часов.
Загрузить плакат
Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, скачайте бесплатную распечатку прямо сейчас.
Эта загрузка включает плакат с движениями тренировки и версию для печати приведенных выше инструкций.
Утренняя тренировка для детей
Распространяйте любовь
Доброе утро, йога: история пробуждения позы (спокойной ночи, йога): 0001622036026: Гейтс, Мариам, Хиндер, Сара Джейн: Книги
«Помогив юным читателям нежно завершить свои дни в« Спокойной ночи, Йога »(2015), Гейтс и Хиндер возвращаются с приветствием по утрам.. . Игривые иллюстрации Хиндера оживляют описания и утверждения Гейтса. Каждый персонаж полностью воплощает свою позу, как будто готов соскочить со страницы. Баланс ярких и мягких цветов отражает энергичные, но целенаправленные движения растяжек. Юные читатели легко увидят себя одним из множества разнообразных детей в книге. Также включены обзор поз с краткими инструкциями и управляемая визуализация, которую взрослые могут читать детям. Бодрящая практика йоги, изображаемая живыми и разнообразными персонажами, должна вдохновить на множество чтений.―Kirkus Reviews
«Эта книга закладывает основу для наших детей, и она может дать им трамплин в мир с уверенностью, стойкостью, глубоким осознанием и связью с тем, что в нас является лучшим. Доброе утро, йога учит детей (и взрослых) тому, как подключиться к этой глубочайшей части себя с помощью очень простых шагов. Отличная книга, которая может дать нашим детям основы хорошей жизни — жизни, которая рождается изнутри ». ―Конгрессмен Тим Райан, автор книги «Внимательная нация: как простая практика может помочь нам уменьшить стресс, улучшить работоспособность и вернуть американский дух»
«Способность Мариам Гейтс развлекаться, обучая правильным позам йоги, в то же время меня поражает.Доброе утро, йога идеально подходит для детей, но я должен признать, что я получил огромное удовольствие от практики, читая ее, поэтому я бы не ограничился только юными йогами. Эта книга идеально подходит для всех, кто хочет включить увлекательную практику йоги в жизнь своих детей. Я могу просто представить себе семьи и классы, полные детей, которые запоминают и повторяют практику в унисон, выполняя блестящий распорядок Мариам. Это должно быть частью школьной программы и семейного ритуала пробуждения ». ―Кэтрин Будиг, учитель йоги и автор книги «Aim True
» «Чтение« Доброе утро, йога »- это восхитительный экскурс в йогу для детей.Мариам Гейтс плетет прекрасно иллюстрированные позы йоги таким уникальным творческим и захватывающим образом. От огненного вулкана и благородной горы до игривых собачек и нежных ручьев — йога становится чем-то, чем просто весело заниматься ― даже для нас, стариков! Маленьким детям понравится эта книга. На это так приятно смотреть. Сделайте вдох и прыгните. Птицы начинают петь, рассветает, и [дети] вдыхают и выдыхают. Какой отличный способ начать молодую жизнь. Хотел бы я иметь эту книгу, когда мне было пять! » ―Берил Бендер Берч, автор книг Power Yoga, Beyond Power Yoga и Yoga for Warriors
«Как мать и как йогиня, делиться йогой с нашим самым молодым поколением имеет первостепенное значение.Представьте себе мир, в котором каждый ребенок выучил позы из этой красивой книги. Я знаю, что доброе утро, йога поможет сделать мир лучше ». ―Сара Гарднер, основатель, Yoga Reaches Out
«Эта радостная и вдохновляющая книга предлагает невероятный способ начать день вашего ребенка. Он полон приключений и возможностей ― идеальный баланс истории и практики. Моей дочери он понравился, и она сразу же попросила прочитать еще раз. Когда мы вместе попробовали эту последовательность, мне показалось, что это так же хорошо, как и для нее.―Дженнифер Коэн Харпер, автор книги «Маленькая цветочная йога для детей: программа йоги и осознанности, которая поможет вашему ребенку улучшить внимание и эмоциональный баланс»
«Мариам Гейтс сделала это снова. Она привносит красивую каденцию в серию поз, с которыми дети могут заниматься снова и снова. Ваша семья будет любить это доступное приключение в йоге, а высота стихов Мариам идеальна. Дети всех возрастов будут помнить ритм ее стишков на долгие годы ». ―Елена Брауэр, автор книги «Искусство внимания», основатель учения
«Доброе утро, йога абсолютно идеальна! Как отец троих малышей я понял, что им интересно то, что им интересно, весело, знакомо, игриво и красочно.Какое прекрасное начало для детей на пути к практике йоги на протяжении всей жизни ». — «Доброе утро, йога абсолютно идеальна! Как отец троих малышей я понял, что им интересно то, что им интересно, весело, знакомо, игриво и красочно. Какое прекрасное начало для детей на пути к практике йоги на протяжении всей жизни ».
«Встреча нового дня долгим глубоким вдохом и восхитительной растяжкой ― что может быть лучше? Мариам Гейтс создала простую и веселую практику йоги, чтобы родители и дети могли вместе наслаждаться ею.В этом секрет неспешного утра, семейной гармонии и благополучия ». ―Катрина Кенисон, автор книг «Варежки для Бога» и «Дар обычного дня
»
Мариам Гейтс имеет степень магистра Гарвардского университета и является создательницей известной методики Kid Power Yoga. Она является автором бестселлера Good Night Yoga и многих других книг по йоге для детей. Она живет в Северной Калифорнии. Для получения дополнительной информации см. Mariamgates.com.
Сара Джейн Хиндер, иллюстратор , создает акриловые рисунки для различных детских книг, в том числе «Доброе утро, йога», «Три поросенка» и «Эльфы и сапожник» .Она живет в Манчестере, Англия, с мужем и двумя чихуахуа. См. Sarahjanehinder.com.
Перейти к основному содержанию
Поиск
Поиск
- Где угодно
Быстрый поиск где угодно
Поиск Поиск
Расширенный поиск
-
Войти | регистр
Пропустить основную навигацию Закрыть меню ящика Открыть меню ящика Главная
- Подписка / продление
- Учреждения
- Индивидуальные подписки
- Индивидуальные продления
- Библиотекари
- Полные платежи
- Тарифы, заказы44 Чикагский пакет
- Полный цикл и охват содержимого
- Файлы KBART и RSS-каналы
- Разрешения и перепечатка
- Инициатива развивающихся стран Чикаго
- Даты отправки и претензии
- Часто задаваемые вопросы библиотекарей
- Агенты
- Тарифы, заказы, и платежи
- Полный пакет Chicago
- Полный охват и содержание
- Даты отправки и претензии
- Часто задаваемые вопросы агента
- Партнеры по издательству
- О нас
- Публикуйте с нами
- Недавно приобретенные журналы
- Издательская часть tners
- Новости прессы
- Подпишитесь на уведомления eTOC
- Пресс-релизы
- СМИ
- Книги издательства Чикагского университета
- Распределительный центр в Чикаго
- Чикагский университет
- Условия использования
- Заявление об издательской этике
- Уведомление о конфиденциальности
- Доступность Chicago Journals
- Доступность университета
- Следуйте за нами на facebook
- Следуйте за нами в Twitter
- Свяжитесь с нами
- Медиа и рекламные запросы
- Открытый доступ в Чикаго
- Следуйте за нами на facebook
- Следуйте за нами в Twitter
18 игр, заданий и заданий на осознанность для детей
Изображение Esther Merbt с сайта Pixabay
Вы, наверное, слышали о внимательности раньше.
В конце концов, это довольно большая тема в последнее время; даже те, кто не вовлечен в мир позитивной психологии, вероятно, хотя бы слышали о внимательности.
Напоминаем, что внимательность — это «основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что мы делаем, и не чрезмерно реагировать или подавляться тем, что происходит вокруг нас» (Mindful Staff, 2014).
Мы знаем, что внимательность — отличный инструмент для взрослых, позволяющий расслабиться, преодолевать стресс и улучшать общее качество жизни; но верно ли это для детей?
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на осознанность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя на протяжении всей повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших детей, клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Определение внимательности для детей
Внимательность можно определить более простыми и понятными для детей терминами. Например, эксперт по осознанности Дэвид Геллес определяет это как « простая практика проявления нежного, принимающего отношения к настоящему моменту » (прим.д.).
Детям должно быть легко понять, что такое внимательность, основанная на этом определении, но вам может потребоваться обсудить это с ними, чтобы убедиться, что они хорошо его усвоили, особенно если они маленькие.
Как лучше всего научить детей внимательности?
Как и в случае с большинством черт, привычек и навыков, лучший способ привить детям внимательность — это начать рано. Внимательные дети вырастают внимательными подростками, внимательными подростками и внимательными взрослыми.
Помимо того, что нужно начать рано, важно отметить, что самый лучший способ научить своих детей внимательности — это практиковать ее самостоятельно и моделировать для них.
Каковы преимущества?
Многие из преимуществ внимательности для детей такие же, как и для взрослых, в том числе:
- Улучшение физического здоровья (например, уменьшение боли, снижение артериального давления, улучшение симптомов таких состояний, как псориаз и фибромиалгия).
- Улучшение психического здоровья (например, помощь в решении проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, стрессом, тревогой и депрессией, а также улучшение сна).
- Развитие важных социальных и эмоциональных навыков (например, способность чувствовать контроль, строить и поддерживать значимые отношения, принимать реальность, справляться с трудными чувствами и быть более спокойным, устойчивым, сострадательным и сочувствующим).
- Повышение интеллектуальных навыков (например, улучшение устойчивого внимания, зрительно-пространственной памяти, рабочей памяти и концентрации; (Weare, 2012).
Однако есть некоторые льготы для детей, в том числе:
- Улучшение когнитивных результатов (например, лучшее внимание и концентрация, более высокие оценки).
- Улучшение социально-эмоциональных навыков (например, регулирование эмоций, лучшее поведение в школе, более высокое сочувствие и перспективное восприятие, а также лучшие социальные навыки).
- Улучшение самочувствия (например, меньшее беспокойство при тестировании, меньший стресс, меньше посттравматических симптомов и меньше депрессии; Mindful Schools, n.d.).
Исследования и исследования
Постоянно появляются новые открытия о внимательности у детей. Некоторые из последних и наиболее влиятельных исследований по этому вопросу показали, что среди прочего:
- Вмешательства, основанные на осознанности, для детей не только осуществимы, но и кажутся многообещающими по своему воздействию (Burke, 2009; Greenberg & Harris, 2011).
- Есть предварительные доказательства того, что тренировка внимательности может принести пользу детям с тревогой, уменьшая их симптомы и улучшая их поведение (Semple, Reid, & Miller, 2005).
- Было обнаружено, что когнитивная терапия для детей, основанная на внимательности (MBCT-C), снижает симптомы тревоги и частоту проблемного поведения у детей с тревогой и проблемами внимания (Semple, Lee, Rosa, & Miller, 2009).
- Действительный и надежный показатель внимательности у детей и подростков был разработан исследователями Greco, Baer, and Smith (2011), показатель, который, как и ожидалось, коррелирует с качеством жизни, академической успеваемостью, социальными навыками, соматическими жалобами, внутренними симптомами и т. Д. и экстернализация поведенческих проблем.
- Тренировка внимательности для детей с СДВГ и их родителей может привести к значительному снижению поведения, которое оценивается родителями с СДВГ, значительному повышению осознанности и значительному снижению родительского стресса и чрезмерной реактивности (van der Oord, Bögels, & Peijnenburg, 2012) .
По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, мы обязательно услышим больше о преимуществах и применении внимательности для детей.
12 мероприятий по внимательности и упражнения для детей
Если вы хотите воспользоваться некоторыми из этих преимуществ для своих собственных детей, вам, вероятно, понадобятся несколько советов и приемов, которые помогут им встать на правильный путь.Читайте дальше, чтобы узнать, как включить внимательность в распорядок дня ваших детей.
3 упражнения на внимательность для дошкольников и малышей
Дыхательные упражнения — отличный способ познакомить маленьких детей с практикой осознанности. Попробуйте одно из этих трех дыхательных упражнений со своим малышом или дошкольником.
1. Дышите вертушкой
Во-первых, возьмите две вертушки — одну для себя, а другую для ребенка. Затем выполните следующие пять шагов:
- Сядьте с прямой спиной и расслабленным телом.
- Дуйте на свои вертушки вместе, делая длинные и глубокие вдохи. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — спокойным и расслабленным? Не можете сидеть на месте?
- Затем подуйте на вертушки короткими и быстрыми вдохами. Обратите внимание на то, что вы чувствуете снова — чувствуете ли вы то же самое, что и при долгом глубоком вдохе?
- Подуйте на вертушки, как обычно. Опять же, обратите внимание на то, что вы чувствуете.
- Подумайте о различных типах дыхания, которым вы занимались, и обсудите, как разные дыхания заставляли вас чувствовать себя (Gelles, n.д.).
2. Квадратное дыхание
Квадратное дыхание — это дыхание, равномерное со всех сторон, и оно может быть полезно как упражнение на осознанность как для вас, так и для вашего ребенка.
Вот что делать:
- Вдохните на счет до четырех.
- Задержите дыхание на четыре секунды.
- Выдохните на счет до четырех.
- Подождите четыре секунды, прежде чем сделать следующий вдох.
Чтобы помочь вашему ребенку отслеживать, покажите ему, как нарисовать квадрат в воздухе пальцем, занимая по четыре секунды с каждой стороны (Roman, n.д.).
3. Дыхание Дарта Вейдера
Это веселое дыхательное упражнение сохранит интерес и интерес вашего ребенка.
Чтобы попробовать, выполните следующие действия:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Держите рот закрытым и выдыхайте через горловину, издавая, как и вы, звук в стиле «Дарт Вейдер».
- Покажите своему ребенку, как это делать, а затем потренируйтесь вместе с ним.
Это простое упражнение поможет вашему ребенку сосредоточиться на дыхании и оставаться полностью привязанным к настоящему (Роман, прим.д.).
Чтобы узнать больше о занятиях, которые вы можете включить в свою учебную программу, ознакомьтесь с этим ресурсом на сайте Mindful Moments in Education.
4 совета по обучению внимательности в детском саду
Если вы хотите научить внимательности детей в классе детского сада (или детей дошкольного возраста), попробуйте эти четыре совета:
- Возьмите с собой плюшевого друга, чтобы он соответствовал сценарию медитации осознанности (например, если у вас есть сценарий о кролике, принесите плюшевого кролика).
- Используйте видео, чтобы заинтересовать детей изучением осознанности.
- Включите природу в практику внимательности; выведите студентов на улицу и свяжите упражнения с природными явлениями (например, «Сядьте прямо, как высокое дерево»).
- Имейте в виду время; делайте упражнения на осознанность короткими и приятными и планируйте их на те времена, когда у ваших учеников может быть немного меньше энергии (советник Кери, 2018).
5 игр внимательности для детей
Эти пять игр от Криса Бергстрома (2017) на BlissfullKids.com предоставит вам прекрасную возможность познакомить ваших детей с осознанностью и помочь им практиковать ее.
1. Балансировка на одной ноге
Это упражнение предназначено для детей от 3 лет, и все, что вам нужно для этого, — это ваше тело!
Вот что делать:
- Попросите ребенка сфокусировать взгляд немного ниже уровня глаз.
- Скажите ей, чтобы она встала на одну ногу и сосредоточила взгляд на этой точке фокусировки.
- Попросите ее посмотреть, как долго она сможет вот так стоять на одной ноге.
- Скажи ей попробовать вторую ногу.
- Призовите ее оставаться сосредоточенной, пока вы вовлекаете ее в разговор, попросите ее спеть песню или попросите ее закрыть глаза.
Это простая игра, которая может помочь вашему ребенку развить свое внимание и улучшить свое телесное восприятие, а также даст ему возможность практиковать внимательность.
2. Jenga
Вы когда-нибудь играли в Дженгу? Если да, то вы знаете, что это может быть очень весело, но также требует сосредоточенного внимания и осознанности.Воспользуйтесь этим фактом и используйте Jenga, чтобы развить у ребенка внимательность.
Чтобы превратить игру в упражнение, играйте двумя способами:
- Во-первых, играйте в игру, пока ребенок отвлекается. Позвольте его разуму блуждать и вовлеките его в беседу или занятия, которые отвлекают его от игры.
- Затем помогите своему ребенку развить спокойный и ясный ум посредством осознанного дыхания и снова поиграйте.
После того, как вы сыграете в отвлеченную версию, вовлеките ребенка в обсуждение этого; он знает, что заставило его потерять концентрацию? Отвлекали ли его определенные мысли или эмоции и мешали концентрации?
После того, как вы сыграете в спокойную и ясную версию, обсудите еще раз; ему было легче обращать внимание? Помогло ли осознанное дыхание лучше сосредоточиться?
Эта игра поможет вашему ребенку увидеть преимущества внимательности и побудит его работать над собственной внимательностью.
3. Игра в пенни
Эта игра подходит для детей от 3 лет и старше, в нее можно играть один на один или с группой. Все, что вам нужно для игры, — это по пенни за каждого игрока и корзина.
Вот как играть:
- Дайте всем по пенни и дайте им одну минуту на то, чтобы изучить его, уделяя особое внимание деталям.
- Положите все монеты в корзину.
- Попросите каждого игрока вытащить свой пенни из корзины.
- Как только игрок выбирает пенни из корзины, попросите его объяснить, как он узнал, что это его пенни.
В игру с пенни можно играть и с другими объектами; Важная часть состоит в том, что играющие дети могут сосредоточиться на чем-то и обращать внимание на детали.
4. Балансировочное реле
Балансирующая эстафета подходит для детей от 5 лет и старше. Если вы когда-нибудь видели или участвовали в гонках «яйца и ложки», вы узнаете эту игру.
Вам понадобится ложка и немного воды или ложка и картофель для каждой команды.
Разделите вашу группу на команды (две команды могут работать лучше, но вы всегда можете сделать несколько небольших команд) и дайте каждой команде по ложке воды.Предложите им отнести ложку к следующему члену команды, не проливая воду.
Чтобы детям постарше было еще труднее, пусть они ходят назад или вбок, а не вперед.
Эта игра побудит ваших детей развить большую осознанность, сосредоточить внимание и оставаться в настоящем моменте и в своем собственном теле.
5. Саймон говорит
Старая классика, эта игра может помочь детям практиковать осознанное зрение, внимательное слушание и большую осознанность.Он подходит для детей от 4 лет и старше, и все, что вам нужно, — это немного места для передвижения.
Вот как играть Саймон говорит:
- Назначьте «Саймона», который будет вести всех (возможно, взрослому лучше сначала сыграть Саймона).
- Саймон встает перед другими игроками и инструктирует их выполнять физические движения (например, дотронуться до носа, балансировать на одной ноге).
- Игроки должны делать то, что говорит им Саймон, только если он или она говорит «Саймон говорит» в начале.
- Если игрок следует одной из инструкций Саймона, которой не предшествует фраза «Саймон говорит», он или она выбывает из игры.
- Побеждает последний выживший игрок.
Когда вы закончите игру, поговорите со своим ребенком (детьми) о том, насколько сложно или легко было следовать инструкциям, и обратите внимание на «Саймон говорит» в начале. Обсудите важность внимания и присутствия.
4 рабочих листа осознанности для детей (вкл.PDF)
Хотя дети обычно ценят возможность играть в игры и выполнять забавные упражнения больше, чем заполнять рабочие листы и отвечать на письменные вопросы, есть несколько полезных рабочих листов, которые могут как удержать их вовлеченность, так и побудить их быть более внимательными.
Они предназначены для детей старшего возраста, но дети младшего возраста с особенно хорошей фокусировкой также могут получить от них пользу.
1. Внимательный или невнимательный
Этот рабочий лист прост в использовании и дает детям идеи о том, как они могут действовать более осознанно.
Единственные инструкции — прочитать действия и решить, какие из них являются осознанными, а какие нет. Действия включают:
- Оставить куртку на полу, когда заходишь снаружи.
- Говорите тихо, когда другие читают.
- Помощь кому-то, кому больно или страшно.
- Переходить улицу, не глядя.
- Дать кому-то закончить говорить, прежде чем ответить.
- Занимайтесь новым навыком, например спортом или музыкой, пока не почувствуете, что ваше тело улучшается.
В качестве дополнительного бонуса рабочий лист можно использовать для раскрашивания, что дает детям возможность практиковать еще больше внимательности.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист, или здесь, чтобы загрузить его.
2. Настоящее время
Этот рабочий лист начинается с определения того, что значит присутствовать или быть внимательным: «Слово« настоящее »может означать подарок, а также описывает то, что происходит прямо сейчас, в данный момент».
Далее приведены инструкции о том, как заполнить оставшуюся часть рабочего листа: «Сядьте тихо и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, с помощью своих пяти чувств.Подумайте о том, что вы испытали, ниже ».
Есть пять разделов, которые нужно заполнить на основе пяти чувств:
- Прямо сейчас вижу…
- Прямо сейчас я слышу…
- Прямо сейчас прикасаюсь к…
- Щас чую…
- Прямо сейчас чувствую…
Это отличный способ для детей работать над тем, чтобы стать более настоящим, жизненно важная практика для поощрения внимательности.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист с сайта Education.com.
3.Внимательное слушание
Этот рабочий лист помогает детям научиться слушать «как сова» и лучше понимать окружающие их звуки.
Вот инструкции: «Слушайте, как сова, чтобы лучше понимать звуки вокруг вас. Сова может слышать звуки, которые находятся близко и далеко, а также может молчать, когда это необходимо. Отправляйся на «качественную охоту» как сова. Что вы слышите вблизи? Что ты слышишь далеко? Напишите и сделайте свои наблюдения ».
Рабочий лист прост, в нем много места для того, чтобы отмечать звуки, которые слышит ваш ребенок, и рисовать то, что он слышит.
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
4. Внимательное движение
Еще один рабочий лист от Education.com, он поможет вашему ребенку осознанно двигаться.
Хотя детям может быть трудно сочетать внимательность с движением, особенно когда они впервые узнают о внимательности, эти два понятия, безусловно, не исключают друг друга. Рабочий лист помогает вашему ребенку научиться осознанно двигаться, предлагая ему на этот раз вести себя как олень.
Инструкции таковы: «Иногда, когда мы хотим быть внимательными, мы все еще остаемся. Мы также можем быть внимательными, когда двигаемся. Практикуйтесь в ходьбе, как олень. Двигайтесь медленно и осознанно, целенаправленно и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь. Практикуйте паузу в неподвижности, как будто вы замаскированы ».
Затем ваш ребенок ответит на несколько вопросов о своей практике осознанных движений:
- Каково это ходить, как олень?
- Каково это — быть неподвижным / замаскированным, как олень?
- Опишите время, когда вы можете ходить осознанно.
- Опишите время, когда вы можете использовать неподвижность или маскировку.
Если вашему ребенку нравится первая страница, он также может открыть вторую страницу для более осознанного движения. На этой странице они выбирают другое животное, чтобы попрактиковаться в движении и неподвижности, а затем у них есть возможность изобразить себя идущим как это животное.
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Дополнительные ресурсы по обучению детей внимательности можно найти в этом раздаточном материале от TherapistAid.com.
4 сценария медитации осознанности для всех возрастов
Эти сценарии медитации осознанности от MindfulnessExercises.com предназначены для взрослых, но могут быть легко использованы детьми старшего возраста или в качестве шаблона, который вы можете настроить для своего ребенка.
1. Скрипт сканирования тела
Этот сценарий проведет вас через классическую медитацию осознанности, называемую «сканированием тела». Как вы могли догадаться, это включает в себя мысленное сканирование вашего тела, чтобы отметить любые области, в которых вы удерживаете напряжение или накапливаете свое напряжение.
Вы начнете с развития осознанности через дыхание, затем перейдете к голове, лицу, шее и плечам. Затем вы перейдете к рукам и кистям и продолжите, пока не дойдете до ступней. По мере продвижения вы будете замечать, как ваше тело чувствует себя в каждой области.
В конце задайте себе этот рефлексивный вопрос: «Какую информацию вы получаете, проверяя свое тело?»
Вы можете найти этот скрипт здесь.
2. Две минуты внимательного дыхания
Этот быстрый сценарий поможет вам использовать дыхание для повышения осознанности и развития осознанности.
Вы начнете с полного вдоха и долгого выдоха, затем будете считать дыхание и, наконец, наблюдаете за тем, как ваше тело чувствует себя во время дыхания — как поднимается и опускается ваша грудь, как вы чувствуете, когда вдыхаете воздух через нос. пр.
Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, вы можете следовать инструкциям, приведенным в конце, и превратить его в дневник; подсказки:
- От этого 28-дневного испытания я хочу …
- Некоторые препятствия для моей ежедневной практики могут быть…
Щелкните здесь, чтобы прочитать этот сценарий.
3. Осознанность гнева
Этот сценарий полезен для всех, кто борется с гневом. Таким образом, это отличный выбор для детей, у которых есть проблемы с поведением или которые кричат, хотя вам, возможно, придется немного подправить его, чтобы сделать его актуальным и подходящим для детей.
Сценарий проведет вас через приведение себя к большему осознанию, присутствие в своем теле, осознанное дыхание, обнаружение гнева и возможность выразить его, отпустить его или и то, и другое.
Чтобы прочитать весь сценарий, щелкните здесь.
4. Сострадание к себе
Если вы хотите помочь своему ребенку развить сострадание к себе, этот сценарий — отличное место для начала. Это разновидность популярной разновидности медитации «любящей доброты», которая особенно сосредоточена на развитии сострадания к себе.
Он начинается с обычных практик медитации осознанности: улучшение осознанности, присутствие, проверка своего тела и осознанное дыхание.
Затем он проведет вас через выявление ошибки, провала или части вашей личности, которая вас не устраивает. Он показывает вам, как принять сопутствующие эмоции и позволить им просто быть, не борясь с ними.
Наконец, этот сценарий проведет вас через то, как дать себе передышку и предложить себе любовь и понимание. Ближе к концу вы будете повторять несколько фраз или мантр, чтобы помочь вам оценить себя, в том числе « Да буду я в безопасности. Могу я быть спокойным.Могу я быть добрым к себе. Могу я принять себя таким, какой я ».
Вы можете найти этот сценарий здесь, а также получить доступ к другим сценариям и другим упражнениям на осознанность здесь.
Обучение подростков внимательности
При обучении внимательности подростков гораздо больше гибкости, чем при обучении внимательности младших детей. Приведенные ниже пять простых упражнений дают возможность подростку попробовать осознанность самостоятельно. Эти упражнения разработаны Д’Арси Лайнесс из KidsHealth.орг.
5 упражнений на внимательность и упражнения для подростков
1. Внимательное питание
В этом упражнении ваш подросток научится правильно питаться. Используемый пример — апельсин, но это может быть что угодно.
Вот что делать:
- Начните с того, что возьмитесь за апельсин и покатайте его в руке, наблюдая за его ощущениями.
- Поднесите апельсин к носу и понюхайте. Подумайте, как он пахнет.
- Обратите внимание на то, как он выглядит и на что похоже.
- Осторожно почистите апельсин и оставайтесь на месте.
- Попробуйте апельсин, отметив вкус, текстуру, сочность и т. Д.
2. Осознанное дыхание
Внимательное дыхание — еще одно простое упражнение, которое может попробовать подросток. Он или она сосредоточится на дыхании, но не заставит себя дышать определенным образом.
Попросите вашего подростка выполнить следующие действия:
- Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
- Дышите нормально и обратите внимание на свои ощущения; Обратите внимание на то, как воздух входит в легкие и выходит из них.
- Обратите внимание, как ваше дыхание движет вашим телом; ваша грудь и / или живот поднимается и опускается при дыхании?
- Посидите несколько минут, уделяя внимание своему дыханию, и расслабьтесь настолько, насколько это возможно.
- Если ваш ум начинает отвлекаться от текущей задачи, осторожно верните его к своему дыханию.
3. Осознанная ходьба
Осознанные прогулки — отличный способ практиковать и поддерживать внимательность в повседневной жизни, и ваш подросток, вероятно, будет чувствовать то же самое.
Проведите их через эти четыре простых шага:
- Поднимите одну ногу и сделайте медленный шаг вперед. Обратите внимание на то, что вам нужно делать, чтобы оставаться в равновесии.
- Ходите в замедленном темпе, шаг за шагом. Обратите внимание на то, как двигаются ваши руки, ноги и ступни во время ходьбы.
- Вдыхайте и выдыхайте в такт вашим шагам. Оставайтесь расслабленными, но сосредоточьтесь на дыхании и шагах, работая в тандеме.
- Если ваш ум начинает блуждать, мягко верните его к медленной ходьбе.
4. Внимательное слово
Это упражнение инструктирует вас выбрать слово, которое связано с осознанностью, и использовать его в качестве якоря, чтобы сохранять присутствие, спокойствие и собранность. Подросткам должно быть легко следовать и помогать в поддержании внимательности.
Вот шаги:
- Подумайте о слове, которое кажется вам успокаивающим или успокаивающим, например, «мир», «любовь», «солнечный свет» или «спокойствие».
- Подумайте это слово про себя, беззвучно произнеся его в своем уме.Повторяйте это снова, когда дышите, один раз при вдохе и один раз при выдохе. Сосредоточьтесь на слове.
- Если / когда ваш ум начинает блуждать, мягко верните его к своему слову.
- Сделайте это в течение одной минуты. Если это кажется слишком простым, попробуйте пять минут!
5. Осознанное вождение
Это отличное упражнение для подростков, потому что оно не только поможет им стать более внимательными, но и побудит их стать водителями лучше и безопаснее.
Вот как это работает:
- Найдите минутку, прежде чем заводить автомобиль, чтобы повысить осведомленность. Подумайте, каково это — сидеть за рулем прямо сейчас.
- Сделайте один медленный глубокий вдох, усаживаясь на свое место. Убедитесь, что вам удобно и вы легко можете дотянуться до педалей. При необходимости отрегулируйте сиденье.
- Пристегните ремень безопасности и скажите себе: «Я планирую уделять внимание, пока я за рулем. Я планирую водить безопасно и хорошо ».
- Обратите внимание на зеркала, убедитесь, что они находятся в правильном положении, и отрегулируйте их, если это не так.
- Сделайте еще один медленный глубокий вдох и заведите машину. Расширьте свою осведомленность до области непосредственно вокруг машины, ищите людей, другие машины или что-нибудь еще, что может быть препятствием.
- Во время вождения обращайте внимание на любую из множества ситуаций, когда вам необходимо замедлить или увеличить скорость. Сосредоточьте свое внимание на своем вождении и окружающих ситуациях.
- Если вы отвлекаетесь или замечаете, что ваши мысли блуждают, напомните себе, что вы ведете машину, и сконцентрируйтесь на текущей задаче.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть подробное описание этих пяти упражнений.
Что такое музыка внимательности для детей и где ее найти?
Музыка осознанности — это именно то, на что она похожа — это музыка, предназначенная для того, чтобы помочь вам расслабиться, медитировать, сохранять внимательность, сохранять спокойствие и хладнокровие.
Существует множество музыкальных клипов о внимательности, которые вы можете использовать со своими детьми. Вот лишь несколько примеров:
Релакс-музыка для детей — снятие стресса, учебная музыка, музыка для сна, музыка для медитации от внимательных детей
Утренняя расслабляющая музыка для детей — Детские воспоминания (Hayfield) от OCB Relax Music
Чтобы найти больше, просто поищите «музыка внимательности для детей» в Google или на YouTube.
Как игрушки помогают детям познавать внимательность
Изображение StockSnap с сайта Pixabay
Доступно множество игрушек, которые могут помочь детям узнать о внимательности, развить внимательность, а также практиковать и поддерживать эту внимательность.
Некоторые из этих игрушек, например медведь для осознанности, описанный ниже, являются более новыми игрушками, разработанными специально для повышения внимательности, но многие «классические» игрушки также могут помочь повысить внимательность у детей.
Эти игрушки включают:
- Воздушные змеи
- волчки
- Карты
- Домино
- Калейдоскопы
- Ручной лабиринт с мячом (Schwartz, n.г.)
Каждая из этих игрушек способна привлечь внимание ребенка и удержать его в настоящем — батарейки не требуются!
Медведь внимательности
Если вы ищете игрушку, которая была создана, чтобы помочь вашему ребенку быть более внимательным, возможно, вы ищете медвежонка для внимательности.
Этого пушистого парня зовут Макс Сила разума, и он не только милый и приятный — он может помочь вашему ребенку развить и сохранить его внимательность! Он поставляется с тремя управляемыми медитациями (сканирование тела, внимательное дыхание и доброжелательное осознание), одно нейролингвистическое упражнение для детей и вводная книга рифм.
Могут ли видеоигры способствовать развитию внимательности?
Это может показаться нелогичным, но видеоигры действительно могут повысить внимательность у детей. Конечно, это зависит от видеоигры и от того, как в нее играют, но есть потенциал для большей внимательности с помощью трех механизмов:
- Видеоигры тренируют наш мозг, чтобы он оставался сосредоточенным и регулировал наше внимание, точно так же, как это делает медитация.
- Визуальное обучение с помощью видеоигр имеет эффекты, похожие на медитацию, позволяя нам отвлечься от визуальных отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных вещах.
- Видеоигры учат нас регулировать свои эмоции; поскольку излишний гнев или разочарование ведет к неудаче, мы должны научиться справляться с этими эмоциями, чтобы добиться успеха в наших видеоиграх (Trunk, 2015).
Видеоигры могут быть не лучшим способом научить внимательности, но не вычеркивайте это из своего списка возможностей!
Приложения для детей с отличной осознанностью
Существует множество приложений для осознанности, которые помогут вам стать более внимательными, и многие из этих приложений разработаны специально для детей.
Вот список из 15 таких приложений, которые могут помочь детям справиться с тревогой и стрессом и стать более внимательными:
- Дыши, думай, делай кунжут
- Штиль
- DreamyKid
- Headspace: управляемая медитация и внимательность
- Детская площадка для йоги
- Остановись, дыши и подумай, дети
- Дыхательные пузыри
- Улыбающийся разум
- Положительные пингвины
- Счетчик спокойствия
- Эмоциональный
- Охлаждайся
- Chill Outz
- Супер растяжка-йога
- Расслабляющие мелодии
Встречайте Mindful Yeti
Еще одно приложение, специально разработанное для развития осознанности у детей, — это забавное приложение, основанное на очаровательном талисмане: Mind Yeti.Mind Yeti направил детей и «их взрослых» через сеансы осознанности, которые могут помочь им повысить их внимательность и подготовиться ко всему, что встретится на их пути.
Вот чем приложение может помочь вашему ребенку (детям):
- Снимите стресс, расслабьтесь и успокойтесь.
- Найдите способ жить вместе, проявляя благодарность, сочувствие к другим и доброту по отношению к себе.
- Получите больше от учебного времени, улучшив их внимание.
- Расслабьтесь в конце дня и лучше усните.
Существует бесплатная версия приложения, а также премиум-версия с несколькими опциями. Вы можете узнать об этих вариантах или подписаться на бесплатную версию здесь.
Что такое программа осознанности молодежи?
Если вы хотите узнать больше о воспитании осознанности у детей, вам следует ознакомиться с Молодежной программой осознанности.
Программа предлагается некоммерческой организацией Youth Mindfulness, благотворительной организацией, направленной на повышение внимательности у детей, подростков и молодых людей.Одногодичная молодежная программа осознанности — это « углубленное всестороннее обучение, обучающее практиков обучать осознанности с позиции сострадания, искренности и уверенности ».
Программа помогает участникам научиться:
- Воплотите внимательность в повседневную жизнь.
- Развивайте сострадание, радость и доброту к себе.
- Развивайте понимание собственного разума.
Программа молодежной осознанности руководствуется четырьмя основными темами:
- Обнаружение варианта
- Преобразование и исцеление
- Развивая понимание
- Искусство облегчения
Чтобы узнать больше об этой программе, о том, как она работает, и о том, как вы можете принять участие, щелкните здесь.
3 видеоролика, объясняющих концепцию детям
Чтобы научить детей осознанности, вы можете посмотреть видео. Видео могут быть более увлекательными, чем просто слушать, как кто-то говорит на какую-то тему, и внимательность не исключение.
Эти три видеоролика помогут вам научить детей осознанности:
Игра на слушание — Cosmic Kids Yoga
Обучение внимательности детям дома и в школе — GoStrengthsOnline
Внимательность для детей: что означает присутствие? — Fablefy — Целый ребенок
5 Больше внимательности Видео на YouTube
Если вы ищете упражнения и занятия, которым мог бы следовать ваш ребенок, для этой цели также есть много полезных видео.
Вот небольшой образец видео, которые вы можете показать своему ребенку, чтобы помочь ему практиковать осознанность:
Осознанность для детей — Практика любящей доброты от Fablefy — Целый ребенок
Медитация осознанности для детей Дыхательные упражнения — New Horizon — Медитация и рассказы о сне
5-минутная медитация боди-скана для классных комнат и студентов — Fablefy — весь ребенок
Релаксация с гидом для детей — Cosmic Kids Yoga
Осознанное питание: упражнения на внимательность для детей с шоколадом — GoStrengthsOnline
6 книг для обучения детей внимательности
Если вам нужна книга, которую можно подарить ребенку или почитать вместе с ребенком, чтобы побудить к большей внимательности, вам повезло — есть много книг, из которых вы можете выбирать.
Вот некоторые из самых популярных:
- Книга упражнений на абсолютную осознанность: 150 игровых занятий осознанностью для детей и подростков (и взрослых тоже!) — Кристиан Бергстром (Amazon)
- Внимательность для детей: 30 забавных занятий, чтобы оставаться спокойными, счастливыми и контролирующими — Кэрол П. Роман и Дж. Робин Альбертсон-Рен (Amazon)
- Внимательные дети: 50 упражнений на осознанность для доброты, сосредоточенности и спокойствия — Уитни Стюарт и Мина Браун (Amazon)
- Дыши как медведь: 30 памятных моментов для детей, чтобы они чувствовали себя спокойными и сосредоточенными в любое время и в любом месте — Кира Уилли и Анни Беттс (Amazon)
- Я мир: книга осознанности — Сьюзан Верде и Питер Х.Рейнольдс (Amazon)
- Сидеть неподвижно, как лягушка: упражнения на внимательность для детей (и их родителей) — Элин Снел и Джон Кабат-Зинн (Amazon)
8 цитат о внимательности для детей и детей раннего возраста
Как и взрослые, дети могут использовать цитаты, чтобы помочь им глубже понять и сосредоточиться на своих целях. Чтобы помочь вашему ребенку оценить силу внимательности, попробуйте поделиться с ним этими цитатами и обсудить их.
Осознанность — это не сложно, нам просто нужно не забывать делать это.
Шэрон Зальцберг
Будьте там, где находитесь, иначе вы упустите свою жизнь.
Будда
Внимательность означает бодрствование. Это значит знать, что ты делаешь.
Джон Кабат-Зинн
В конце концов, имеют значение только три вещи: насколько хорошо мы жили. Как хорошо мы любили. Как хорошо мы научились отпускать.
Джек Корнфилд
Ответить; не реагировать. Слушать; не говори.Считать; не предполагай.
Раджи Луккор
Иногда самое важное в течение дня — это отдых между двумя глубокими вдохами.
Этти Хиллесум
Жизнь — это танец. Внимательность является свидетелем этого танца.
Амит Рэй
Пока вы дышите, с вами больше хорошего, чем плохого.
Джон Кабат-Зинн
Сообщение о возвращении домой
Я надеюсь, что вы поняли это послание из этой статьи: внимательность — жизненно важный навык для детей, и есть множество способов улучшить его!
Что вы думаете о воспитании внимательности у детей? Есть ли у вас какие-либо другие упражнения, занятия или игры, которые вы используете, чтобы научить детей быть внимательными? Если да, не стесняйтесь делиться ими в разделе комментариев.
Спасибо за чтение и удачи в обучении ваших детей внимательности!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.
- Бергстром, К. (2017). 5 игр на внимательность — внимательность для детей и подростков. Блаженные дети. Получено с https://blissfulkids.com/mindful-games-mindfulness-for-kids-and-teens/
- Берк, К. А. (2009). Подходы, основанные на осознанности, с детьми и подростками: предварительный обзор текущих исследований в новой области. Journal of Child and Family Studies, 19 , 133-144. https://doi.org/10.1007/s10826-009-0282-x
- Советник Кери.(2018). 4 стратегии обучения внимательности в детском саду. Советник Кери: Ресурсы для стимулирования роста студентов! Получено с https://www.counselorkeri.com/2018/10/01/mindfulness-for-kindergarten/
- Gelles, D. (нет данных). Внимательность для детей. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/guides/well/mindfulness-for-children
- Греко, Л. А., Баер, Р. А., и Смит, Г. Т. (2011). Оценка внимательности у детей и подростков: разработка и проверка меры внимательности у детей и подростков (CAMM). Психологическая оценка, 23 , 606-614. https://doi.org/10.1037/a0022819
- Гринберг, М. Т., и Харрис, А. Р. (2011). Воспитание осознанности у детей и молодежи: современное состояние исследований. Перспективы развития ребенка, 0, 1-6. https://doi.org/10.1111/j.1750-8606.2011.00215.x
- Лайнесс, Д. (2017). Упражнения на внимательность. Здоровье детей. Получено с https://kidshealth.org/Nemours/en/teens/mindful-exercises.html
- Школы внимательного отношения. (нет данных). Исследование внимательности.MindfulSchools.org. Получено с https://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
- Внимательный посох. (2014). Что такое внимательность? Mindful.org. Получено с https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
- Роман, К. (нет данных). 5 легких дыхательных техник, которые успокоят вашего ребенка (и расслабят всю семью). Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-24120/5-easy-breathing-techniques-to-calm-your-kid-and-relax-the-whole-family.html
- Шварц, С.(нет данных). Как игрушки старой школы могут помочь нашим детям практиковать осознанность. По-матерински. Получено с https://www.mother.ly/life/old-school-toys-help-children-with-mindfulness
- Семпл Р. Дж., Ли Дж., Роза Д. и Миллер Л. Ф. (2009). Рандомизированное исследование когнитивной терапии на основе осознанности для детей: поощрение внимательного внимания для повышения социально-эмоциональной устойчивости у детей. Journal of Child and Family Studies, 19 , 218-229. https://doi.org/10.1007/s10826-009-9301-y
- Семпл, Р.Дж., Рейд, Э. Ф. Г., и Миллер, Л. (2005). Осознанно лечить тревогу: открытое испытание тренировки внимательности для тревожных детей. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 19 , 379-392. https://doi.org/10.1891/088983
.
.
.
.
.
.
.
.
0
2
- Полные платежи
- Ствол, П. (2015). Видеоигры учат внимательности — даже Call of Duty! Пенелопа Ствол — Образование. Получено с http://education.penelopetrunk.com/2015/05/06/video-games-teach-mindfulness-even-call-of-duty/
- ван дер Оорд, С., Бегельс, С. М., & Пейненбург, Д. (2012). Эффективность тренировки внимательности для детей с СДВГ и внимательное воспитание для их родителей. Journal of Child and Family Studies, 21 , 139-147. https://doi.org/10.1007/s10826-011-9457-0
- Weare, K. (2012). Доказательства влияния внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах. Получено с https://mindfulnessinschools.org/wp-content/uploads/2013/02/MiSP-Research-Summary-2012.pdf
.
.
6 причин, почему утренняя зарядка важна для вашего здоровья
14 февраля 2018 г.
Майкл Морелли
Многие люди сегодня более активны днем и вечером.Под «активным» мы подразумеваем их упражнения и фитнес. Хотя некоторые пытаются просыпаться утром, чтобы делать свои обычные упражнения, многие все же предпочитают делать это позже.
Причина этого явления в том, что многие люди думают, что у них больше времени в конце дня. Хотя это может быть правдой, поскольку есть много других приоритетов, которые необходимо выполнить утром, вы можете упустить важные преимущества утренних тренировок.
Исследования показывают, что утренняя зарядка дает множество преимуществ, которых нельзя добиться ни в какое другое время дня. Если вы жаворонок или нет, вы можете пересмотреть свой график тренировок по следующим причинам:
Фото: Майкл Морелли
1. Физические упражнения по утрам сжигает больше жира
В целом, упражнения помогают сжигать жир.Но мало ли вы знали, что утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир. Причина в том, что окисление жиров происходит естественным путем, когда тренировка проводится перед завтраком.
Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только помогает сжигать жиры, но и снижает риск заболевания диабетом. Более того, упражнения перед завтраком также имитируют принцип голодания, что, по-видимому, является очень хорошим фактором для похудения.
2. Ваша кожа будет сиять естественным образом
Хотя упражнения в любое время дня могут помочь вам добиться естественного сияния и цветения вашей кожи, ничто не сравнится со сиянием, которое вы можете получить от повседневных занятий по утрам. Исследования и исследования показали, что люди, которые занимаются утром, имеют более сияющую, сияющую и цветущую кожу, чем те, кто занимается спортом вечером.
Солнечный свет, жара и дневной свет, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на цветение и здоровье вашей кожи.В это время вам намного легче увлажнять и промывать поры, что делает его действительно полезным для вашей кожи.
3. Вы будете спать лучше ночью
Фото: Майкл Морелли
Утренние упражнения дают вашему телу здоровый вид усталости и стресса в конце дня, что приводит к более глубокому и лучшему сну. Кроме того, утренняя зарядка влияет не только на качество вашего сна, но и помогает вам дольше отдыхать.
Обратите внимание, что упражнение — это форма стресса. А человеческое тело создано, чтобы реагировать на стресс, выделяя гормоны и повышая уровень адреналина. Только представьте, когда вы делаете упражнения и тренируетесь в ночное время, повышение адреналина повлияет на ваш режим сна, когда придет время ложиться спать!
4. Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию
Было обнаружено, что активность помогает снизить стресс и депрессию.Еще одна причина сделать это перед началом дня, верно? Когда вы встаете и занимаетесь фитнесом, вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и подавленным.
Соответственно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение всего дня, так как вы начали его с наполнения себя этими гормонами. Кроме того, вам будет намного труднее чувствовать себя подавленным и тревожным даже после долгого дня.
5. Ваш метаболизм ускорится
Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма.После того, как вы закончите тренировку, вы по-прежнему сжигаете калории. Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC, который идеально подходит для утренних тренировок, особенно перед завтраком.
После того, как вы съедите еду, даже белок, полученный из белков и трав, которые вы кормите из травы, ваше тело будет использовать его как источник энергии или использовать для пополнения своего организма. Это только показывает, что утренние упражнения могут ускорить и улучшить ваш метаболизм, поскольку вы не можете получить эту пользу от вечерних упражнений.
6. Помогает более эффективно наращивать мышечную массу
Фото: Майкл Морелли
Когда вы хотите нарастить и нарастить больше мышц, вам нужно больше тестостерона в вашем теле. И угадайте, в какое время суток у вас пик тестостерона? Да, вы угадали — утром, как только проснетесь!
Следовательно, вставание и выход из дома по утрам для тренировок и тренировок поможет вам нарастить мышцы более эффективно и результативно именно по той причине, что ваше тело находится в своем основном состоянии для наращивания мышц.
Вам может казаться, что вы не жаворонок, но если вы действительно хотите сделать жизненно важные моменты параллельно с состоянием вашего здоровья и физической формы, вам лучше начать заниматься утром.
Эту статью предоставил Майкл Морелли. Майкл — писатель, чьи темы посвящены здоровью, красоте и фитнесу. Он постоянно занимается фитнесом и на сегодняшний день получил пять сертификатов по фитнесу. Он часто делится в своих статьях преимуществами белковой диеты для улучшения ваших тренировок.
Упражнения для подошвенного фасциита
- Дом
- Образование
- Обучение пациентов
- Учебные материалы
- Упражнения по подошвенному фасцииту
Сгибания пальцев ног полотенцем
1. Положите небольшое полотенце на пол. Используя задействованную ступню, сверните полотенце к себе, используя только пальцы ног. Расслабиться.
2. Повторяйте 10 раз 1-2 раза в день.
Удлинитель носка
1. Сядьте, скрестив пораженную ногу над не задействованной ногой. Возьмитесь за пальцы ног одной рукой и согните пальцы ног и лодыжку вверх, насколько это возможно, чтобы растянуть арку и икроножную мышцу. Другой рукой сделайте глубокий массаж свода стопы.
2. Удерживайте 10 секунд. Повторяйте 2-3 минуты. Повторяйте 2-4 сеанса в день.
Растяжка на икры стоя
1.Встаньте, положив руки на стену для поддержки. Поставьте ступни прямо вперед, так чтобы задействованная ступня находилась позади другой. Задняя нога должна иметь прямое колено, а передняя — согнутое в коленях. Сдвиньтесь вперед, удерживая пятку задней ноги на земле, чтобы вы почувствовали растяжение икроножной мышцы задней ноги.
2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.
Растяжка для полотенец
Растяжка полотенцем эффективна для уменьшения утренней боли, если ее делать перед тем, как встать с постели.
1. Сядьте, выставив задействованную ногу прямо перед собой. Оберните полотенце вокруг ступни и осторожно потяните на себя, чувствуя напряжение в икроножной мышце.
2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.
Растяжка голени на ступеньке
1. Встаньте с незадействованной ногой на ступеньке. Поставьте задействованную подушечку стопы на край ступеньки. Осторожно опустите пятку на пораженную ногу, чтобы почувствовать растяжение икры.
2. Удерживайте 45 секунд 2-3 раза. Повторяйте 4-6 раз в день.
Ледяной массажер для свода стопы
1. Поставив задействованную ступню на замерзшую банку или бутылку с водой, мяч для гольфа или теннисный мяч, катайте ногой вперед и назад по объекту.
2. Повторяйте 3-5 минут 2 раза в день.
Подробнее:
Хирурги-ортопеды стопы и голеностопного сустава
Подошвенный фасциит
Выбор правильной обуви
Обучение пациентов
План утренних занятий
В каком времени говорят о утренних занятиях?
Ответ: настоящее простое время.
Говоря о повседневных, привычных делах, мы используем настоящее простое время. Это показывает, что мы делаем это регулярно.
Настоящее простое время для утренних распорядков формируется следующим образом:
- Используйте настоящую простую форму глагола, например «Я завтракаю в 7 часов».
- Используйте «s» или «es» для обозначения формы единственного числа от третьего лица (he, she, it), например «Он обувается», «Чистит зубы»
- Для отрицательных слов используйте настоящую простую форму глагола «делать» следующим образом: do / does + not + инфинитив без to, e.грамм. «Я не хожу в школу по субботам», «Она не пьет чай по утрам»
- Для вопросов используйте настоящую простую форму глагола «делать» следующим образом: делать / делает + подлежащее + инфинитив без до, например «Ты завтракаешь каждое утро?», «Фредди рано просыпается?»
Примечания:
Этот урок знакомит с множеством красивых повседневных глаголов, употребляемых в настоящем простом времени.
Порядок проведения урока:
Разминка и обслуживание:
См. Нашу страницу «Разминка и подведение итогов».
Новое обучение и практика:
1. Обучите утренним глаголам распорядок дня
Начните с игры в угадайку. Перед занятием распечатайте карточки с утренними занятиями. Начни с простого — «почисти зубы» — посмотри на карточку, но никому не показывай. Сделайте действие по чистке зубов и спросите «Что я делаю?». Ничего страшного, если учащиеся ответят на своем родном языке — победителем становится тот, кто ответит первым. Попробуйте овладеть английским, а если нет, научите «чистить зубы».Для следующей карты победитель может посмотреть на карту и выполнить действие. Опять же, выявляйте / учите английскому. Продолжайте, пока все карты / действия не будут угаданы.
2. Практикуйте глаголы утренней рутины
Разложите карты на доске случайным образом (наклеите липкой лентой или лентой) и обведите каждую карту кружком. Начните с быстрого припевания каждой карточки (Учитель: «просыпайтесь», Студенты: «Просыпайтесь»). Проделайте все карточки по крайней мере три раза, становясь все быстрее и быстрее.Затем укажите на карточку и спросите: «Что это?». Попросите всех вместе произнести карточку. Укажите на каждую карточку и попросите класс выкрикивать глаголы вместе, когда вы касаетесь каждой карточки. Наконец, удалите одну карту с доски — круг, в котором она была, все еще будет там. Укажите на пустой кружок и снова спросите: «Что это?» — попросите всех вместе выкрикнуть пропавшую карту. Указывайте на другие карты и вызывайте их, медленно убирая все карты с доски, оставляя только их круги. Посмотрите, смогут ли все запомнить слова без карточек!
3.Сыграйте в «Прикосновение к карточкам» на доске.
Положите карточки обратно на доску на высоте, доступной каждому. Сначала смоделируйте игру — выберите ученика и скажите «Прикоснись, надень мою обувь». Студент должен подойти к доске и коснуться нужной карточки. Затем попросите ученика сделать то же самое за вас. Когда у всех возникнет идея, разделите их по парам и поставьте каждую пару в другом конце комнаты. В парах каждый ученик произносит глагольную фразу, пока их партнер подбегает к доске и касается нужной карты.
4. Делайте рисунки «Утренние занятия»
Раздайте каждому ученику большой лист бумаги (например, А3) и смоделируйте его. Нарисуйте то, что вы делаете утром (например, чистите зубы, едите тосты, смотрите телевизор) — это не обязательно должны быть просто упражнения из карточек / песен, все, что вы делаете, хорошо. Затем предложите каждому ученику нарисовать то, что он делает. Пока они рисуют, ходите по классу, задавая вопросы (например, что это? Вы действительно едите шоколад на завтрак? И т. Д.). В конце попросите всех наклеить листы бумаги на стены класса. Объедините учеников в пары и попросите их попытаться угадать, что это за картинки.
5. Спойте песню «The Morning Routines».
Разложите на доске карточки с утренней рутиной в порядке, в котором идет песня, или используйте наш плакат с песней. Попросите всех встать и обучить действиям и жестам для песни (см. Жесты и действия, которые нужно использовать в песне «Утренняя рутина» ниже).Затем включите песню и попросите всех спеть и выполнять действия вместе с вами. Играйте дважды, чтобы все научились.
Тексты песен «The Morning Routines Song»
Припев:
Доброе утро! Доброе утро!
Пора просыпаться.
Доброе утро! Доброе утро!
Мне нужно встать.
Стих 1:
Я умываюсь (умываюсь, умываюсь, умываюсь),
расчесываю волосы (кисть, щетка, щетка),
Одеваюсь (одеваюсь, одеваюсь, одеваюсь),
Так много делать!
Припев:
Доброе утро! Доброе утро!
Пора просыпаться.
Доброе утро! Доброе утро!
Мне нужно встать.
Стих 2:
Я завтракаю (ем, ем, ем),
чищу зубы (щетка, щетка, щетка),
надеваю обувь (надеваю, надеваю),
Есть такие Много работы!
Пора в школу.
(скачать MP3 здесь)
Жесты для «Утренней рутинной песни»
Во время пения выполняйте следующие действия:
- «Доброе утро! Доброе утро!» — руки вытяните вверх (как будто только просыпаетесь)
- «Пора просыпаться» — наведите указатель мыши на воображаемые наручные часы, чтобы «пора», и откройте руки перед глазами, чтобы «проснуться» (жест, открывающий глаза).
- «Мне нужно встать» — сделать энергичный прыжок звезды на «вставать».
- «Умываюсь (умываюсь, умываюсь, умываюсь)» — жест умывания
- «Я расчесываю волосы (щетка, щетка, щетка)» — жест расчесывания волос
- «Одеваюсь (одеваюсь, одеваюсь, одеваюсь)» — жест одеваюсь
- «Так много надо сделать!» — жест вытирает лоб и выглядит уставшим
- «Я ем свой завтрак (ем, ем, ем)» — жест завтрака
- «Я чищу зубы (щетка, щетка, щетка)» — жест чистки зубов
- «Я обувался (надевал, надевал)» — жест надевания обуви
- «Пора в школу.»- наведите указатель мыши на воображаемые наручные часы и скажите» Пора «помахать рукой» иди в школу «.
У нас также есть видео, которое вы можете транслировать в классе, чтобы подпевать (требуется подключение к Интернету):
6. Прочтите классную книгу «Monster Mornings»
Эта программа для чтения отлично следует песне и помогает подкрепить новый словарный запас забавной историей. Перед занятием скачайте и распечатайте ридер «Monster Mornings». Просматривая каждую страницу, указывайте на различные действия, которые выполняет каждый монстр, и выясняйте, что они собой представляют, например:
Учитель: (укажите на странице 2) Какого цвета это чудовище?
Студенты: Синий!
Учитель: Да, верно.Какой забавный цвет! И что он делает каждое утро?
Студенты: Вымойте лицо!
Учитель: Да, молодец! (чтение со страницы 2) «Умываюсь». Умываете ли вы лицо каждое утро (задавая вопрос ученику)?
Студент: Да!
и т. Д.
Продолжайте рассказ, раскрывая ключевые слова. По-настоящему вовлеките учащихся в рассказ, задавая множество вопросов (например, о цветах монстров, задавая вопросы «да / нет», считая руки и ноги и т. Д.).
После прочтения рассказа раздайте каждому ученику лист для чтения и прочитайте рассказ еще раз (не останавливаясь для вопросов и т. Д.), Пока ученики сопоставляют монстров с их утренними занятиями на листах. Затем просмотрите ответы всем классом.
—
Или посмотрите нашу видео версию считывателя (требуется подключение к Интернету):
7.Сделайте рабочий лист «Мое утро 1»
Раздайте рабочий лист «Мое утро 1» каждому ученику. Смоделируйте рабочий лист и попросите всех поработать над предложениями. Пока все работают над своими рабочими листами, ходите по классу и задавайте вопросы (например, что там написано? Принимаете ли вы душ по утрам?).
8. Играйте в шарады
Чтобы закончить урок, соберите вместе карточки с утренними упражнениями, а также любые другие карточки с глаголами действия, которые вы использовали на предыдущих уроках.Разделите класс на 2 команды. Один ученик подходит к классу и разыгрывает карточку, которую вы ему показываете. Первый человек, который выкрикнет правильный ответ, получает очко для своей команды.
Заключение:
1. Назначьте домашнее задание: рабочий лист «Мое утро 2».
2. Завершите урок некоторыми идеями из нашей страницы «Разминка и завершение».
.