Фитбол как выбрать размер по росту: Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.

Статьи

Валерия К. ([email protected])

Способ покупки:
самовывоз

Достоинства: Качество обслуживания!

Недостатки: Нет

03 октября 2021,
Санкт-Петербург

Пользователь скрыл данные

Способ покупки:
доставка

Достоинства: Качественная продукция. У же несколько лет покупаю в нем стельки, обудь, компрессионный трикотаж.

22 сентября 2021,
Санкт-Петербург

Малыхин И. (malyk-igor)

Способ покупки:
самовывоз

Достоинства: Из всего многообразия магазинов ортопедических товаров, магазин «Кладовая здоровья» является лучшим. Здесь всегда огромный ассортимент высококачественных товаров по доступным ценам. Покупаем здесь ортопедические стельки и обувь, цены на эту продукцию в магазине всегда ниже, чем у конкурентов. Отличное качество обслуживания, продавцы всегда дадут квалифицированную консультацию.

Недостатки: Не выявил.

Комментарий: Я выбираю магазин «Кладовая здоровья»!

04 сентября 2021,
Москва

Антон Рубинштейн ([email protected])

Способ покупки:
доставка

Достоинства: Отличный магазин, всегда приветливые и грамотные менеджеры. Всегда помогут.

31 августа 2021,
Архангельск

инна р. (rechkina.ina)

Способ покупки:
самовывоз

Достоинства: Позвонили сразу, как сделала заказ. Очень быстрая доставка .Заказала 26. 08 получила 30. 08. Пришел именно тот товар который заказала и еще даже смогла примерить, а только потом оплатила. Впечатления только на 5+ ! Огромное спасибо!

Комментарий: Долго сомневалась заказывать или нет и теперь рада что есть такой интернет — магазин, где намного дешевле товар чем в салонах. В пункте получения очень вежливые и приятные девушки. Товар очень качественный, но дорогой, раньше приобретала в салоне. Теперь без опасения и сомнения буду всем рекомендовать ваш магазин. Удачи вам!

30 августа 2021,
Томск

Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство

Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:

• Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
• Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?

---

Какой выбрать материал фитбола.

В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:

• фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
• гимнастика;
• ЛФК и реабилитация;
• детские игры.

Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.

Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.

Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.

А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.

---

Как подобрать диаметр фитбола.

После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.

Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.

Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!

Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.

Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:

Рост	Диаметр мяча для фитнеса
до 155 см	45 см
155 см – 165 см	55 см
166 см – 185 см	65 см
185 см – 195 см	75 см
более 195 см	85 см

Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.

Длина руки	Диаметр мяча для фитнеса
46 см – 55 см	45 см
56 см – 65 см	55 см
66 см – 80 см	65 см
81 см – 90 см	75 см
более 90 см	85 см

---

Какой вес выдерживает фитбол.

В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.

---

Безопасность во время занятий на фитболе.

И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность. Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.

В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:

• сядьте на мяч,
• поставьте стопы — по ширине таза,
• голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.

---

Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься

---

Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол

ФИТБОЛ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ РАЗМЕР 1 — 55 СМ БИРЮЗОВЫЙ NYAMBA

Какой размер фитбола выбрать?

Чтобы выбрать размер гимнастического мяча, обратитесь к руководству ниже.

— Размер 1 (диаметр 55 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес менее 85 кг

— Размер 2 (диаметр 65 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес более 85 кг
Ваш рост 1,60–1,80 и вес менее 85 кг

— Размер 3 (диаметр 75 см):
Ваш рост больше 1,70 м и вес более 85 кг

Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как надувать фитбол для безопасного использования?

Рекомендуем вам использовать насос, который продается отдельно. Арт.: 8214626 / 8490986
Насос не входит в состав.
После покупки гимнастического мяча накачайте его до максимального размера, используя рулетку/портняжную ленту. Размер 1 = 55 см, Размер 2 = 65 см и Размер 3 = 75 см.
Затем проверьте и, если необходимо, отрегулируйте размер, чтобы колени, в положении сидя на мяче, были на одной высоте с бедрами.

Обязательно скачайте инструкции ниже.

В комплекте с чем продается мяч?

Гимнастический мяч продается с:
– 2 пробками на случай, если одна потеряется
– извлекателем пробки, чтобы легко вынимать пробку при надувании/сдувании мяча
– рулеткой, чтобы гарантировать вашу безопасность и правильное надувание
– инструкцией по эксплуатации
– учебным плакатом для легкого начала.
Обязательно скачайте инструкции ниже.
https://contents.mediadecathlon.com/s840942/k$162a572dc90bddf980d25188afc001eb/8603633%208603634%208603635%208640038%2086

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:

https://contents.mediadecathlon.com/s839513/k$cb1af4a5efa477ea4606585f44e5ef7b/poster%20definitif%20pixl.pdf

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб–браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Почему наш гимнастический мяч не подходит для офисного использования?

Так как наш мяч предназначен для спортивного фитнеса, он не подходит для офисного использования.

Ограничения, связанные с офисным использованием, не позволяют нам рекомендовать его вам.

Однако мы знаем, что это одна из ваших потребностей, поэтому разработчики создали чехол фитбола исключительно для вас 😉
Артикул: 8603888

Что делать, если потерялись обе пробки гимнастического мяча?

Без паники!

В этом году предлагаем вам возможность покупать пробки отдельно в мастерской магазина.

Так что не ждите больше и направляйтесь в ближайший магазин Decathlon.

Выбираем гимнастический мяч для домашних занятий

Этот замечательный и простой спортивный снаряд вы увидите в любом фитнес-зале. Яркие, разноцветные мячи (фитболы, мячи для фитнеса) являются универсальными спортивными тренажёрами, поскольку во время тренировки с таким мячом задействуются практически все мышцы нашего тела. К тому же занятия на фитболе помогают развить гибкость и координацию, улучшить осанку!

Решили приобрести для своих домашних занятий такой резиновый шар для фитнеса? Перед покупкой прочитайте эту статью. В ней вы узнаете о преимуществах занятий на гимнастическом мяче, а также о том, как выбрать фитбол по размеру и на какие характеристики еще стоит обратить свое внимание.

Мяч для фитнеса: как выбрать?

Прежде всего определитесь с видом фитбола. Круглые гладкие мячи диаметром от 45 до 95 см созданы для занятий взрослых и детей. Такие мячи выдерживают вес до 150 кг, а некоторые – и того больше – до 300 кг.

Овальные фитболы более устойчивы, поскольку с полом соприкасается большая поверхность. Такие мячи выдерживают меньшую нагрузку – от 100 до 140 кг.

Массажные мячи для фитнеса имеют не гладкую, а наоборот – неровную поверхность с пупырышками или шипами. Кроме обычных своих функций они улучшают кровообращение в организме за счёт эффекта массажа.

И, наконец, гимнастические мячи с ручками или рожками, которые дают вам дополнительную страховку и не позволяют упасть с мяча. Обычно такие фитболы выбирают для детей или для занятий во время беременности.

Система «антивзрыв»

Выбирая фитбол, поинтересуйтесь, есть ли в нём система «антивзрыв». О её наличии вам скажет аббревиатура ABS. Система «антивзрыв» не даст вашему мячу взорваться при случайном проколе. В подобном случае мяч просто будет медленно сдуваться. Система ABS надежно защитит вас от травм во время тренировки.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса по размеру

Размер или диаметр – это ещё один из важных факторов, влияющих на выбор мяча. Для фитбола существует оптимальный (универсальный) для всех размер – 75 см.

Существует также и специальная система расчета, позволяющая подобрать гимнастический мяч, выбрать размер фитбола, подходящий для вашего роста. Формула проста: ваш рост в сантиметрах минус 100 = идеальный диаметр фитбола для ваших занятий.

В нашем магазине вы можете приобрести гимнастические мячи различных производителей, купить фитбол любой формы
и цвета, а заодно и насос для  простого накачивания
фитбола.

ФИТБОЛ РАЗМЕР M СИНИЙ DOMYOS

Какой размер фитбола выбрать?

Чтобы выбрать размер гимнастического мяча, обратитесь к руководству ниже.
— Размер 1 (диаметр 55 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес менее 85 кг
— Размер 2 (диаметр 65 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес более 85 кг
Ваш рост 1,60–1,80 и вес менее 85 кг
— Размер 3 (диаметр 75 см):
Ваш рост больше 1,70 м и вес более 85 кг
Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как надувать фитбол для безопасного использования?

Рекомендуем вам использовать подходящий насос, который продается отдельно. Арт.: 8214626 / 8490986
После покупки гимнастического мяча накачайте его до максимального размера, используя рулетку/портняжную ленту. Размер 1 = 55 см, Размер 2 = 65 см и Размер 3 = 75 см.
Затем проверьте и, если необходимо, отрегулируйте размер, чтобы колени, в положении сидя на мяче, были на одной высоте с бедрами.
Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как узнать, что мяч правильно надут?

Обязательно скачайте инструкции ниже, чтобы научиться принимать правильную позу для тренировок.
Гимнастический мяч продается с:
— 2 пробками на случай, если одна потеряется
— извлекателем пробки, чтобы легко вынимать пробку при надувании/сдувании мяча
— рулеткой, чтобы гарантировать вашу безопасность и правильное надувание
— инструкцией по эксплуатации
— учебным плакатом для легкого начала

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с каких упражнений начать?
Плоский живот, укрепленная спина: откройте для себя все преимущества тренировок Fitness Soft Training в нашем учебном плакате
Также загрузите наше бесплатное приложение Decathlon Coach: Мы разработали программы для занятий пилатесом совместно с нашими тренерами, которые имеют государственные дипломы и ежедневно поддерживают вас.
Итак, готовы принять вызов?

Смотреть все
Скрыть

Как правильно выбрать мяч для фитбола

Фитбол – довольно увлекательный и, несомненно, полезный вид фитнеса. Он хорошо тренирует ловкость, координацию. Кроме того, этот вид фитнеса не оказывает на организм тяжелой ударной нагрузки, как, например, аэробика. Половина успеха при занятии фитболом – это правильно подобранный мяч. Давайте разберемся, каким требованиям должен соответствовать мяч для занятий фитболом.

Зачем нужен правильный мяч?

Правильно выбранный мяч позволит Вам добиться максимальной отдачи от занятия. Так как тренировка предполагает, что его хозяин будет на нем сидеть, лежать и использовать для выполнения других упражнений, то лучше не экономить на качестве мяча. Изначальная нагрузка, которую должен выдерживать мяч, не меньше 150 кг. Естественно, что с увеличением веса владельца мяча увеличивается и нагрузка, оказываемая на мяч, которую он должен выдерживать без особых проблем. Если говорить о безопасности, то тут фаворитами среди мячей являются мячи, оборудованные антиразрывной системой. Если она в мяче присутствует, то Вы обязательно увидите на нем специальную маркировку. Такая система может называться по-разному: Anti-Burst System (антиразрывная система) или Burst Resistant Quality (антивзрывное качество). Для обозначения наличия системы в большинстве случаев используется аббревиатура ABS и BRQ соответственно.

Существуют самые различные способы проверки качества мяча, но самый доступный и легкий – это проверка собой. Не стесняйтесь и испробуйте мяч прямо в магазине. Как это сделать? Сядьте на мяч, выпрямив спину. В идеальном варианте у вас должно получиться три прямых угла (туловище-бедро, бедро-голень, голень-стопа), как будто вы сели не на мяч, а на самый обыкновенный стул. Если получается угол менее 90 градусов, то есть острый, это говорит об увеличении нагрузки на суставы. Суставы – слабое место у больных варикозом, артритом и будущих мам, поэтому повышенная нагрузка в таких случаях нежелательна, а иногда и противопоказана.

Следующий параметр, который стоит проверить, перед тем как решиться на покупку мяча – это его размер. Правильно подобранный размер мяча убережет Вас от получения нежелательных травм и сделает тренировку более эффективной. Размер мяча должен соответствовать вашему росту. Для среднего роста (160-170 см) нужно выбирать мяч, диаметр которого равен 65 см. людям с ростом выше 170 см подойдет мяч диаметром 75-80 см. А любителям фитбола с низким ростом (менее 160 см) желательно остановить свой выбор на мячах диаметром 55-60 см.

Теперь определимся с упругостью мяча. Этот параметр отвечает за то, какую нагрузку Вы будете поручать при занятии. Упругие мячи заставят Вас поработать на славу, так как чтобы удержать равновесие на таком мяче, потребуется затратить больше сил, а соответственно, и калорий. Мягкий мяч не потребует от Вас высоких физических затрат, а лишь обеспечит минимальную нагрузку. В любом случае Ваши мышцы будут тренироваться, а вот с какой интенсивностью – выбирать Вам. Для нормального мяча средней упругости характерен прогиб в 2-3 см при несильном сжатии.

Дополнительные критерии выбора

С главными критериями отбора мы разобрались. Остальные параметры отбора мяча – это уже дело вкуса. Например, мячи отличаются по своей внешней текстуре. Одни – совершенно гладкие, а другие «шипованные». В основном, гладкие мячи используются будущими мамами и для зарядки с детьми грудничкового возраста. Мячи, поверхность которого покрыта небольшими жесткими шипами, оказывают на организм эффект массажа и потому называются массажными или сенсорными. Последние – прекрасно подходят для релаксации и самомассажа, ну и в обязательном порядке для самого занятия.

Если на мяче присутствуют ручки-держатели (рожки или скобы), то он прекрасно подойдет новичкам фитбола, детям и особенно беременным женщинам. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми». Конечно интенсивность тренировки на таком мяче несколько ниже, чем на мяче без ручек, но зато снижается вероятность получения травм, что особенно важно для вышеперечисленных категорий спортсменов.

Широкая цветовая гамма фитболов позволит Вам выбрать мяч по душе. При покупке мяча рекомендуется обратить внимание на Ваше психологическое состояние. Цвет – это не только то, что приятно глазу, но и мощный психологический фактор. Яркие цвета мячей повысят Вашу работоспособность, выносливость, поднимут настроение и помогут бороться с различными болячками. Хотя, Вы можете выбрать цвет мяча и по другому критерию, например, чтобы он вписывался в интерьер.

Чтобы мячик Вам прослужил как можно дольше, используйте его на гладкой поверхности, берегите от прямого солнечного света и нагревателей, в т.ч. батарей. Также не рекомендуется хранить мяч со спущенным воздухом . Используйте почаще свой фитбол, и здоровье Вам будет обеспечено.

Фитбол – подбираем мяч необходимого размера

Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол .  Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Когда приобретаете гимнастический мяч  для занятий в  домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча – фитбола необходимо считаться с правилом  «прямого угла»: если сидеть  на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда  рост меньше 155 см – покупаем  мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей постом 135 см нужен  мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы  протестировать его в магазине.

Другим способом подобрать фитбол можно ориентируясь на длину руки.

Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол  нужно покупать на размер больше. Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями или с  гантелями более 500 г, обратите внимание на мячи с более плотной резины.

Бывает, что фитбол вам могут подарить и он окажеться  с большим размером, чем вам нужно, вы также можете пользоваться им, но при этом  не накачивая мяч до предела. Также перед тем, как заниматься фитболом, в первый месяц, не нужно накачивать мяч слишком сильно.

Упражнения на мяче – фитболе – помогают быстро приобрести и вернуть красивую фигуру, стройное тело, королевскую осанку и хорошее настроение ,  даже в том случае если  у вас был большой перерыв в занятиях фитнесом.

Можно использовать гимнастический мяч – фитбол по-разному. В первую очередь как недорогой , простой в обращении и мобильный  тренажер, позволяющий довольно быстро вернуть форму. Потому что пока вы просто сидите, ваши все мышцы, а особенно мышцы  спины и ног, напряжены,  пытаясь удерживать равновесие. Фитбол можно использовать на работе. В офисе, вместо стула сидите на мяче, дополнительно  сжигая около 300 ккал в день. Но одно из важных то, что ваша  спина не болит даже после 12 часов работы нахождения за столом. Только получасовые тренировки на фитболе в день, и результат будет заметен уже через месяц .

Основные упражнения для занятий на фитболе:

1. Стройные бедра.
Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого,  не меняя исходного положения,  вращайте бедрами по и против часовой стрелки.  Сделать 10 кругов в каждую сторону.

2. Королевская осанка.
Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки , поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.

3. Суперпресс.
Исходное положение:  лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.

4. Укрепляем грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.

5. Стройные ножки.
Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.

Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?

Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая множество шляп, которые может носить этот универсальный инструмент.

Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула.Они различаются по размеру и атмосферному давлению в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать. Однако, прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро ​​работало.

Выбор правильного стабилизирующего шара

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для создания баланса, нацеленного на пресс, спину и остальную часть тела. Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал. Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации мышц кора. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.

Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост. Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют мячи цветом для упрощения обозначения.Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.

Перед тем, как добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:

Высота	Размер шара	Продукты, которые нам нравятся
Короче 4’6 «	Мяч 30 см	Stott Pilates (12 долларов США.99, Амазонка)
От 4 футов 6 дюймов до 5 футов	Мяч 45 см	Trideer (17,99 долларов США, Amazon)
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов	Мяч 55 см	Живи бесконечно (18,90 $, Amazon)
От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюйма	Мяч 65 см	Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon)
Выше 6 футов 2 дюйма	Мяч 75 см	Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка)

Источник: Американский совет по физическим упражнениям.

Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.

Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки к стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.

Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вы захотите купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.

3 упражнения на устойчивость с мячом, которые стоит попробовать

Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные клиникой Мэйо.

1. Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
2. Откатитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
3. Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
4. Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
5. Переверните упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.

1. Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
2. Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
3. Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
4. На выдохе опустите мяч обратно вниз и вернитесь в исходное положение.

Совет

Чтобы сделать это упражнение более трудным, поднимите мяч от земли и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.

3. Сгибание мяча в обратном направлении

1. Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
2. Прижмите колени к мячу и напрягите ядро, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
3. Задержитесь здесь на три вдоха.
4. Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

Мяч для упражнений подходящего размера для вашего роста

Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы его ни называли, мы считаем, что мяч необходим практически для всех. Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.

Калибровка и посадка

Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста.Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:

от 4’11 «до 5’4» высота: 55 см
от 5’4 до 5’11 дюймов высота: 65 см
от 5’11 до 6 футов 7 дюймов высота: 75 см мяч

Мяч для упражнений, если его размер правильный, может стать активным стулом при сидении за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу.Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш поддерживает переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.

Силовые тренировки

Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как грудные мухи или некоторые упражнения для разминки черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры.Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.

Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицу, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе.Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.

Йога и растяжка

Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, чтобы углублять растяжку или поддерживать ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч.Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, скрюченного за компьютером.

Источник изображения: POPSUGAR Studios

Мяч для упражнений какого размера

обновлено 1 января 2019 г.

Мяч для упражнений — одно из лучших индивидуальных тренажеров, которые вы можете купить для домашнего спортзала. С точки зрения затрат, силовых тренировок, растяжки, баланса и тренировок, ориентированных на мышцы кора, его невозможно превзойти.Однако до тех пор, пока вы не получите мяч подходящего размера, вы потеряете большую часть своих преимуществ. В этой статье мы покажем вам, как выбрать размер стабилизирующего мяча в соответствии с вашими потребностями.

Основы для фитнеса с мячом

Мячи для фитнеса производятся несколькими производителями по всему миру, качество которых сильно различается. Большинство мячей для упражнений сделаны из мягкого эластичного материала и содержат воздух внутри. Размеры мячей варьируются от небольшого мяча для упражнений 35 см до мяча для устойчивости 75 см. В то время как медицинские мячи содержат всевозможные наполнители, это не относится к мячам для фитнеса.

Существенная разница в типе мяча сводится к его размеру. Требуемый размер мяча зависит от вашего роста. Если размер тела не соответствует вашему телу, вы не получите максимальной пользы от режима тренировок с фитнес-мячом.

Мяч правильного размера для вас

Один из способов определить мяч правильного размера — сесть на правильно надутый мяч.Если ваши бедра оказываются ниже колен, значит, мяч не подходящего размера. Идеальный размер мяча-балансира для вас — колени на одной линии с бедрами.

Чтобы этот метод был точным, конечно, мяч для упражнений должен надуваться правильно. Хотя уровень накачивания зависит от упражнений, вы планируете выполнять их с мячом, и большинство мячей должны быть средней твердости. Это означает, что вы не должны толкать руки вниз более чем на дюйм в верхнюю часть мяча.

Тест сидя для определения размера мяча предполагает, что у вас будет возможность проверить мяч перед тем, как вы его физически купите. Однако, когда в наши дни так много людей покупают в Интернете, это часто не так. В этом случае полезно иметь таблицу размеров мячей для упражнений, которая поможет вам выбрать мяч подходящего диаметра.

Таблица размеров мячей для упражнений

Следуйте этим рекомендациям по высоте / диаметру, чтобы обеспечить правильную посадку:

• Если ваш рост 5 футов, вам понадобится мяч диаметром 45 см
• Если вы 5 футов 1–5 футов 4 дюйма высотой, вам понадобится мяч диаметром 55 см.
• Если ваш рост составляет 5 футов 5 дюймов — 5 футов 11 дюймов, вам понадобится мяч диаметром 65 см.
• Если вы 6 футов или выше, вы нужен мяч для упражнений 75 см
• Если ваш рост 6 футов 3 дюйма — 6 футов 6 дюймов, вам понадобится мяч для упражнений 80 см

Есть мячи большего размера, которые доступны для людей ростом выше 6 футов 6 дюймов.Это шары размером 85 см, 95 см, 105 см или 120 см. Эти более крупные мячи также, как правило, используются для конкретных спортивных тренировок баскетболистами и футболистами.

Размер упражнения на мяч для мышц кора

Для эффективной работы мышц кора очень важно использовать мяч правильного размера. Слишком большой или маленький мяч окажет слишком сильное давление на нижнюю часть спины. Таблица диаметра роста и роста может здесь не применяться, особенно если у вас избыточный вес или ваши конечности длиннее здоровых.Чтобы определить мяч наилучшего размера для основных движений, вам нужно уметь сесть на мяч.

Сядьте боком на мяч и встаньте боком к зеркалу, чтобы вы могли видеть, что происходит с вашей позой. Крепко поставьте ноги на землю. Он обеспечивает правильный баланс, позволяющий безопасно поддерживать себя. Убедитесь, что вы сидите на мяче.

При выполнении упражнений на кора бедра должны быть немного выше коленей. Позволяет сохранять естественный изгиб нижней части спины внутрь во время тренировки с мячом. Если ваши бедра опущены ниже, вы опустите вниз и почти не сможете активировать основные мышцы. Вы также потенциально можете напрячь нижнюю часть спины.

При выполнении основной работы нужно следить за тем, чтобы при нажатии на мяч не происходило сильных сжатий. Шарики с защитой от разрыва тверже, чем более дешевые и мягкие шары.

Вы ищете швейцарский мяч специально для тренировки физиотерапии и равновесия? Узнайте, какие бренды обеспечат вам максимальную производительность, с помощью нашего обзора Best Stability / Physio / Balance / Swiss Ball Review 2019.

Мяч для упражнений какого размера?

Мячи для фитнеса в целом безопасны, , хотя требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к дисбалансу, который лежит в их основе. Основная причина травмы — работа с перегрузкой или под надутым мячом. Конечно, будучи мячом, вы можете упасть.

Вы не должны сразу переходить к тяжелой тренировке, которую вы выполняли на плоской скамье, если переносите такие упражнения, как жим гантелей на скамью и болгарский сплит-присед, на тренировочный мяч.

Вы заметите, что некоторые мячи для упражнений рекламируются как «противовзрывные». Это не значит, что они нерушимы. Защита от взрыва означает, что если он все-таки выйдет из строя, например, из-за того, что его пронзит угол вашего стола, он сдувается постепенно, а не лопнет, как воздушный шар. Мячи Gym всегда имеют особые гарантийные ограничения, потому что, хотя они могут выдерживать большие нагрузки, они могут получить невидимые повреждения при ударах ногами или неправильном использовании.

Используйте спортивный мяч на улице, только если он лежит на коврике и на нем нет острых или шероховатых поверхностей.

Недостаточно или чрезмерно накачанный мяч не будет работать правильно. Если мяч слишком мягкий, вы погрузитесь в поверхность, а если мяч будет чрезмерно надут, это заставит пользователя балансировать на нем. вместо того, чтобы позволить мячу принимать форму тела пользователя.

Мяч должен быть накачан примерно до 80 процентов от его общего давления. Затем оставьте его на 24 часа, чтобы материал осел, прежде чем завершить процесс надувания. Вместо того, чтобы пытаться измерить давление воздуха внутри шара, измерьте диаметр; поместите мяч вплотную к стене, прижмите линейку к точке на мяче, которая наиболее удалена от стены, затем измерьте расстояние по полу от стены до этой точки.

Теперь, когда вы знаете, какой размер мяча подходит вам, узнайте, где купить лучший мяч для упражнений для вашего домашнего спортзала.

Заключение

Выбор лучшего мяча для упражнений — это только половина решения о покупке. Вам также необходимо выбрать мяч подходящего размера для ваших нужд. В качестве общего руководства следует руководствоваться таблицей размеров мячей для упражнений. Если вы можете опробовать мяч перед покупкой, проведите два теста сидя. Помните — при обычном использовании ваши бедра должны быть на уровне колен, тогда как для основной работы бедра должны быть немного выше.

Сохранить на Pinterest:

Мяч для упражнений какого размера для сидения за столом (обновленное руководство)

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках на этом сайте Work Around Tc.

Работа в офисе требует, чтобы вы сидели за своим столом в течение долгих часов. Это имеет множество негативных последствий не только для вашей осанки, но также увеличивает риск диабета и замедляет метаболизм.Чтобы избежать этих проблем со здоровьем, человеку придется делать больше, чем просто время от времени гулять по офису. С этой целью многие люди начали использовать мяч для упражнений или стабилизирующий мяч для сидения за столом, который ранее использовался в йоге для достижения «активного сидения».

Можно подумать, что эргономичное кресло может предотвратить плохую осанку, но на самом деле все мы знаем, что после нескольких часов работы мы тоже начинаем плюхаться на свой «удобный стул». Мяч для упражнений для сидения за столом, с другой стороны, помогает в активном сидении, поскольку он нестабилен и заставляет ваше тело делать небольшие корректировки в ядре и нижней части тела.

Мяч для упражнений какого размера для сидения за столом?

Общие правила

Как правило, лучше всего покупать мяч, который на 4 см выше, чем стул, который вы заменяете; это потому, что мяч сдувается, когда вы на него садитесь.

Но есть и другие факторы, которые следует учитывать перед покупкой мяча для упражнений. Мы упомянули эти факторы, чтобы вы могли получить правильный баланс и стабильность с мячом для упражнений.

Мячи для упражнений, доступные на рынке, имеют высоту 45 см, 55 см, 65 см и 75 см.Чаще всего используется мяч диаметром 65 см, так как он подходит для людей ростом от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма.

Чтобы определить для себя наиболее подходящий размер мяча для упражнений, следует учитывать следующие факторы:

• Возьмите рулетку и измерьте длину колена от пола. Это должна быть идеальная высота мяча для вас.
• Когда вы садитесь на мяч, между бедрами и ногами должен быть угол 90 градусов.
• Лучше всего покупать мяч, который немного больше того размера, который вы сделали, и не накачан до идеального размера.
• Для лучшего обобщения и удобства мы составили таблицу, которая поможет вам выбрать лучший размер мяча для упражнений с вашим ростом.

Ваш рост	Размер шара
Менее 5 футов	44-45 см «XS»
5 футов 1 дюйм — 5 футов 8 дюймов	53-55 см «S»
5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма	63-65 см «М»
6 футов 3 дюйма — 6 футов 7 дюймов	74-75 см «L»
Более 6 футов 8 дюймов	85 см «XL»

• Когда вы садитесь на мяч для упражнений, он до некоторой степени сдувается.Поэтому лучше всего приобрести мяч для упражнений, который немного больше обычного рабочего стула.
• Чтобы добиться «активного сидения», лучше всего будет сочетать стул за столом, мяч для упражнений и ходьбу в рабочее время.
• Обязательно покупайте мяч для упражнений хорошего производителя, обладающий такими качествами, как покрытие, препятствующее разрыву, и поверхность скольжения.
• Убедитесь, что мяч не очень твердый, потому что на нем будет очень трудно сидеть в течение часа или дольше.
• Также убедитесь, что мяч достаточно большой, чтобы прикрывать бедра, потому что это поможет вам добиться правильного распределения веса и правильного угла между ногой и полом.

Проверить цену на Amazon

Как правильно надуть гимнастический мяч?

Во-первых, вам нужно знать высоту вашего мяча, когда он полностью надут. Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять, чтобы правильно накачать мяч для упражнений:

• Определите высоту рабочего стула с помощью рулетки.Добавьте к этому числу 4 дюйма или 10 сантиметров и отметьте эту высоту карандашом на стене.
• Надуйте мяч, пока он не достигнет отмеченной высоты. Это будет высота мяча для упражнений, которая вам подойдет.
• Убедитесь, что мяч не накачан слишком сильно, потому что он может лопнуть, если его размер больше фактического.

Преимущества использования гимнастического мяча

В исследовании 2012 года, проведенном Тамарой М. Шульт и другими авторами под названием «Сидение на мячах для стабилизации: оценка биомеханики на рабочем месте», они обнаружили, что у офисных работников, которые использовали мячи для упражнений, наблюдалось повышение энергии, улучшение осанки и улучшение равновесия. .Более того, в исследовании 2017 года, проведенном Д. Кларком Дикином, он назвал «Расход энергии и паттерны мышечной активации при активном сидении на податливой поверхности». Исследователи наблюдали за реакцией тела на мяч для упражнений в течение десяти минут и обнаружили, что мышцы нижней части тела активировались, даже несмотря на то, что не было задействовано никаких основных мышц.

Использование мяча для упражнений также побуждает вас больше заниматься спортом. Это хорошая разминка перед выполнением таких упражнений, как скручивания пресса, поскольку для этого вам нужно будет только откатиться от стола.Наличие коврика для упражнений в офисе потребует от работника должным образом уйти с работы, чтобы выполнить упражнение.

Проверить цену на Amazon

Отсутствуют доказательства использования гимнастического мяча

Несмотря на вышеупомянутое исследование, в котором делается вывод, что использование мяча для упражнений во время работы имеет преимущества и становится все более популярным среди людей, некоторые исследователи не обнаружили связи между мячом для упражнений и заявленными преимуществами. Некоторые исследователи приходят к выводу, что использование мяча для упражнений вредно для здоровья.

Без активации ядра

Исследователи разделились во мнениях о том, полезно ли использование мяча для упражнений. В одном исследовании говорится, что мяч для упражнений увеличивает активацию кора, в то время как другое исследование делает вывод, что мяч для упражнений вообще не активирует мышцы кора. И некоторые другие исследования показывают, что нет разницы между креслом для упражнений и рабочим столом в том, что касается активации кора.

Сжигание незначительных калорий

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году под названием «Неустойчивое сидение на рабочем месте — есть ли преимущества физической активности?» Брайан Д.Лоу и другие приходят к выводу, что при использовании мяча для упражнений расходуется лишь незначительное количество энергии, и этого недостаточно, чтобы противостоять риску, связанному с слишком долгим сидением.

Усиление боли

Одно исследование под названием «Сидение на мяче для стабилизации: оценка биомеханики на рабочем месте», проведенное Тамарой М. Шульт и другими, предостерегает от длительного использования мяча для упражнений, поскольку они заметили, что это вызывает некоторую боль. Точно так же длительное сидение на обычном письменном стуле может вызвать боль в спине.Таким образом, мы можем резюмировать, что длительное использование как рабочего стула, так и мяча для упражнений вредно.

Проверить цену на Amazon

Меры предосторожности

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировочного мяча и избежать травм, вам следует помнить о следующих факторах.

Учитывайте размер гимнастического мяча.

Лучше, чтобы ваши бедра не были точно под углом 90 градусов, а были немного наклонены вниз. Ни высота мяча для вас не настолько велика, чтобы вам приходилось балансировать, положив руки на стол.

Создайте безопасную среду

Если вы впервые используете мяч для упражнений, есть вероятность, что вы можете упасть, поэтому было бы лучше, если у вас есть стена, которая не даст мячу катиться, или коврик, чтобы смягчить ваше падение.

Статьи по теме

Заключение

Использование гимнастического мяча для сидения за столом — это хорошо, поскольку оно создает активность для сотрудников во время работы, но рекомендуется использовать гимнастический мяч только в течение короткого времени в течение дня и не использовать его постоянно.

Если у вас есть предложения или вопросы, сообщите нам об этом ниже.

Как приступить к работе, чтобы подготовиться к жизни

Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку после нажатия на ссылку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

С энтузиазмом вас может соблазнить броситься в ближайший спортивный магазин, взять фитбол, поспешить домой и начать тренироваться. Прежде чем вы это сделаете, вам следует учесть несколько важных моментов.

• Мяч какого размера вам следует купить?

• Насколько нужно надуть мяч?

• Как безопасно заниматься спортом?

Следующий совет поможет вам достичь наилучших результатов наиболее безопасным способом.

Выбор правильного размера мяча для упражнений на устойчивость

Когда вы сидите на мяче, ваше колено должно быть на уровне бедер или немного ниже, а колени согнуты под углом 90 °.Стопы должны стоять на полу. Следующие общие рекомендации помогут вам определить правильный размер мяча. Однако ваш рост — не единственный определяющий фактор при выборе правильного размера мяча: ваш вес также имеет значение.

• Для людей с избыточным весом, непригодных или более зрелых людей обычно предпочтительнее использовать мяч большего размера, который используется немного недостаточно надутым.

• Также лучше разучивать и практиковать новые или более сложные упражнения с чуть недокнутым мячом.

• На меньшем, плотно накачанном мяче сложнее балансировать, чем на более крупном и мягком мяче

Ваш рост	Высота шарика	Размер шарика
До 4 футов 8 дюймов (140 см)	14 дюймов (35 см)	Малый
От 4 футов 8 дюймов до 5 футов 5 дюймов (140–165 см)	18 дюймов (45 см)	Средний
5 футов.5–6 футов 0 дюймов (165–185 см)	22 дюйма (55 см)	Большой
От 6 футов от 0 дюймов до 6 футов 5 дюймов (от 185 до 195 см)	26 дюймов (65 см)	X большой
Более 6 футов 5 дюймов (195 см)	30 дюймов (75 см)	X X Large

Надувание мяча для упражнений на устойчивость

Для надувания мяча потребуется ручной или ножной насос в сочетании с соответствующим адаптером.Многие магазины, продающие мячи, также имеют в наличии специальные насосы.

• Дайте мячу нагреться до комнатной температуры перед накачиванием.

• Не надувать мяч выше рекомендованного максимального диаметра. Чтобы проверить, просто измерьте высоту мяча от пола. Например, мяч размером 65 см или 26 дюймов не должен превышать высоту 65 см или 26 дюймов.

• Проверяйте шар примерно раз в месяц, чтобы убедиться, что поддерживается надлежащее наполнение воздухом

Как надуть свой мяч…

Среда для упражнений с мячом стабильности

Убедитесь, что у вас чистый пол с чистой и нескользкой поверхностью.Идеальная поверхность для упражнений — это специальный коврик для упражнений или коврик для йоги.

Носите подходящую и удобную спортивную одежду, избегая всего, что ограничивает свободу движений. Натуральные волокна идеальны.

Храните мяч при комнатной температуре. Не храните мяч в источниках тепла, так как это может расплавить пластик.

Мяч для упражнений на стабильность — отличный способ потренироваться в комфорте вашего собственного дома экономичным способом и получить хорошую физическую форму, улучшить силу основных мышц и ежедневно увеличивать количество хороших эндорфинов, чтобы больше радоваться жизни.

Вот 3 простых упражнения с мячом для стабилизации, которые помогут вам освоиться. При использовании фитбола важно помнить о том, чтобы больше всего получать удовольствие.
Щелкните здесь, чтобы увидеть дополнительные преимущества использования мяча для упражнений на устойчивость.

5 причин использовать ФИТБОЛ во время беременности, послеродового периода и материнства

Вы можете называть это фитболом, швейцарским мячом, мячом рождения или мячом стабильности. Независимо от того, что мы говорим об одном и том же оборудовании, фитбол — один из моих любимых предметов фитнес-оборудования.Поскольку они великолепны для упражнений при беременности, но также имеют много других дополнительных бонусов.

5 ПОБЕДИТЕЛЬНЫХ ПРИЧИН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИТБОЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, РОЖДЕСТВА И МАТЕРИНСТВА

1. Идеальная осанка

Перед покупкой фитбола важно убедиться, что у вас есть фитбол подходящего размера, а также что ваш мяч хорошего качества. Если это правильно, это позволит обеспечить фантастическое выравнивание позы во время и после беременности и улучшит стабильность корпуса.Потому что, когда вы сидите на фитболе, это побуждает вас выровнять плечи над ребрами, поддерживать бедра и поясницу, а также безопасно активировать глубокие мышцы кора.

Правильная установка вашего фитбола:

• ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР — вам понадобится фитбол 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост от 5 до 5 футов 7, и мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 до 6 футов. Также имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22 см, а полностью надутый мяч 65 см имеет высоту 26 см.
• ВЫРАВНИВАНИЕ — Когда вы сидите на мяче, ваши ступни должны стоять на полу, ноги почти под углом 90 градусов, а бедра немного выше ваших колен. Ваш таз, плечи и голова должны быть расположены вертикально. Осторожно втяните ребра, сядьте прямо и проверьте, чтобы ваши плечи были на одной линии с бедрами … и не забывайте дышать!
• ИНФЛЯЦИЯ — дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитбол правильно надут. Если ваш мяч слишком сильно сдавлен, когда вы сидите на нем (колени оказываются выше бедер), это может привести к нагрузке на спину и сгибатели бедра, а также упражнения, которые вы выполняете с мячом, не будут столь же эффективными.Это особенно важно, если у вас есть боли в пояснице, тазу или нестабильность КПС / таза. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно твердым и требовать от вас естественного напряжения основных мышц, чтобы оставаться в комфортном вертикальном положении. Я рекомендую вам накачать фитбол компрессорным насосом, если вы его найдете.
• КАЧЕСТВО — убедитесь, что вы покупаете фитбол хорошего качества, который прочен. Нетоксичный фитбол медицинского класса, не содержащий фалатов и латекса, рекомендуется для вашего здоровья и здоровья всей земли.

Где можно купить качественный мяч для фитнеса, стабилизирующий мяч для упражнений:

Купите свой ФИТБОЛ в ФИТБОЛЬНОМ МАГАЗИНЕ. Эти фитболы изготовлены в Австралии, соответствуют медицинскому и профессиональному уровню и являются экологически безопасными.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: BFAB для скидки 5 долларов на любую покупку * (не действует вместе с любыми другими предложениями). Просто свяжитесь с DEB ЗДЕСЬ в Fitball Shop, чтобы организовать покупку и доставку (международную и национальную) вашего качественного, не токсичного фитбола, или нажмите на изображение ниже.

В Fitball Shop есть прочные, непластиковые и не содержащие бисфенола А, фталатов и латекса фитболы, которые идеально подходят для беременных, родов и материнства. Кроме того, они прошли испытания на прочность в университете и соответствуют строгим стандартам долговечности.

Эти качественные футбольные мячи австралийского производства стоят от 50 до 150 австралийских долларов и включают размеры 45, 55, 65, 75 см. Перед покупкой проверьте свой правильный размер и положение в соответствии с приведенными выше советами.

3.Стабильность кора + безопасная тренировка кора

Если вы выполните описанные выше шаги для правильной настройки фитбола, а также убедитесь, что ваша осанка правильно выровнена. Затем используйте свой фитбол ежедневно для поддержки, а также во время тренировок, это даст вам невероятную естественную тренировку без приседаний и кранчей. Это отличная альтернатива движениям живота, которые небезопасны во время и после беременности.

Это также означает, что если у вас есть какие-либо проблемы, такие как диастатия прямой кишки, дисфункция тазового дна или боль в бедре / пояснице, вы все равно можете тренироваться безопасно и эффективно (с разрешения врача).

Ознакомьтесь с моей уникальной ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ ЗДЕСЬ

3. Безопасное развлечение + динамические тренировки с фитболом

Поддерживающий фитбол отлично подходит для тренировок во время и после беременности. Как уже упоминалось, он обеспечивает дополнительную поддержку вашей спине, бедрам и тазовому дну. Мне особенно нравится использовать фитбол, чтобы помочь женщинам с нестабильностью таза / болью в КПС, чтобы они могли продолжать тренироваться во время беременности.

После более чем десяти лет работы с беременными и женщинами в послеродовом периоде я разработала уникальную и динамичную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛА под названием CORE CARDIO, если вам не хватает бега, аэробных или более интенсивных тренировок во время беременности или в послеродовом периоде.Или если вы не знаете, как двигаться из-за травм, таких как диастатическая мышца прямой кишки, проблемы с тазовым дном или боли в пояснице, — эти тренировки для вас. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Вот краткий обзор ниже (обратите внимание, что видео идет на высокой скорости)

Также посмотрите мое видео в FACEBOOK LIVE, где я рассказываю о настройке вашего фитбола, а также о разнообразных тренировочных движениях, которые вы можете выполнять с фитболом, включая веса, приседания и специализированные основные упражнения. Если у вас есть какие-либо вопросы о моих тренировках с фитболом, свяжитесь со мной в моей группе на Facebook #BFABSQUAD — присоединяйтесь к нам здесь.

4. Улучшение подвижности + уменьшение болей и болей

Очень важно следить за тем, чтобы ваши суставы оставались подвижными во время и после беременности. Фитбол отлично подходит для этого. Просто сидя на мяче, вращая бедрами круговыми движениями и делая легкие растяжки, вы не только чувствуете себя прекрасно, но и улучшаете подвижность нижней части спины и тазобедренных суставов. Многие женщины в конечном итоге сидят на (правильно настроенном) фитболе за своими столами, чтобы обеспечить себе такую ​​подвижность на работе или дома, поскольку это может значительно облегчить боль в пояснице и шее.

Сидение на мяче и мягкая растяжка во время и после беременности не только улучшают вашу подвижность, но и обеспечивают дополнительную поддержку вашим ослабленным основным мышцам, так что вы можете полностью расслабиться и лучше расслабиться при растяжке.

5. Подготовка к родам + поддержка во время родов и после родов с помощью фитбола

Правильная осанка на фитболе — это еще и отличный способ улучшить положение ребенка при рождении. Узнайте больше в моей комплексной онлайн-программе The Ultimate Pregnant Core, как подготовиться к родам с помощью некоторых эффективных движений, используя Fitball плюс рекомендации известных экспертов в области родовспоможения.

Фитбол отлично подходит для использования во время родов. Фитбол можно использовать дома во время первого периода родов. Качественные медицинские мячи также можно найти во многих больницах и родильных домах. Я настоятельно рекомендую эту книгу «Навыки рождения», которая может дать вам отличные стратегии облегчения боли и того, как передвигаться на фитболе во время родов. Кроме того, мои безопасные и эффективные ТРЕНИРОВКИ ПО ФИТБОЛУ гарантируют, что вы будете в хорошей форме и сильны для трудностей, связанных с рождением.

Фитбол после родов также является прекрасным способом поддержать ребенка во время успокоения.Я лично обнаружил, что в послеродовом периоде использование фитбола было отличным способом поработать над изменением осанки и позволить моему глубокому кору начать безопасную активацию. К тому же нет ничего лучше, чем сидеть на фитболе, пытаясь успокоить беспокойного ребенка!

Я хотел бы услышать ваши отзывы о том, как вы используете фитбол, и если у вас есть какие-либо вопросы. Свяжитесь со мной здесь. И не забывайте, что вы можете приобрести собственный поддерживающий фитбол прямо здесь.

х х

P.S Вот вам небольшой подарок … Получите скидку 10 долларов на мою безопасную и эффективную комплексную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ — Core Cardio просто введите КОД: GETFIT при оформлении заказа

Выбор мяча для стабилизации

Выбор стабилизирующего шара

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для улучшения устойчивости корпуса — это стабилизирующий мяч, также называемый мячом для упражнений, физиоболом или швейцарским мячом.Мяч для стабилизации положения может быть адаптирован для многих целей, включая развитие силы корпуса, улучшение осанки и облегчение растяжки.

Размеры мячей для стабилизации рассчитываются по диаметру мячей в сантиметрах в соответствии с ростом человека. Обычно один цвет относится к определенному диапазону высоты.
поэтому при выборе мяча важно принимать решение не о любимом цвете, а о правильном размере, соответствующем вашему росту.
Ниже приведен пример диаграммы:

Вы можете выбрать мяч правильного размера, проверив угол наклона коленей, сидя в середине надутого мяча.Например, сидя на
мяч, бедра и колени должны быть почти параллельны полу (под углом 90 градусов). Если у вас нет доступа к уже завышенной стабильности
мяч или вы заказываете онлайн, вы можете проверить свое сидячее положение, присев на корточки, прислонившись спиной к стене и опускаясь, пока ваши колени не окажутся на
Положение 90 градусов. Разметьте стену и измерьте нужную вам высоту.

Если ваш стабилизирующий мяч слишком мал, ваш основной центр не так активен, как должен быть, и вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед при поднятии тяжестей.
сидя на шаре.Если вы занимаетесь слишком высоко, то вы работаете в гораздо более нестабильном положении. Это нормально для тех, кто хотел бы
сложнее, но не рекомендуется новичкам или тем, кто поднимает тяжелые веса.

Важно поддерживать надлежащее давление воздуха.