Девушки растяжка: 18 девушек, которые умеют делать удивительные вещи

Красивые девушки на шпагате. Как растяжка снимает напряжение и стресс | ЗДОРОВЬЕ:Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Сегодня очень популярно вести здоровый образ жизни. Многие барнаульцы посещают тренажерные залы и различные групповые направления. Одним из самых доступных видов тренировки является растяжка. Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Его можно выполнять как в группе под руководством тренера, так и изучив все основы самостоятельно тренироваться дома.

Польза от занятий растяжкой неоспорима. Регулярные тренировки помогают поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляют от умственного перенапряжения и повышают настроение. Также растяжка улучшает отток лимфы и делает кожу более упругой, что позволяет избавиться от целлюлита и сделать фигуру более подтянутой.

Барнаульские девушки знают все это не понаслышке. В своем материале корреспондент «АиФ – Алтай» собрал самых гибких красавиц краевой столицы.

Тренер из Барнаула Анастасия считает, что не стоит гнаться за быстрыми результатами. Это может привести к травмам. Главное – это польза для здоровья.

Виктория Князева знает о растяжке все, девушка является мастером спорта по художественной гимнастике. На своей странице в соцсетях жительница Барнаула пишет полезную информацию о занятиях и выкладывает мотивирующие фото.

Гордиться отличной растяжкой может и спортсменка Дарья. На видео девушка демонстрирует, как можно эффективно потянуться на тренажере в зале.

«Занятие растяжкой помогут почувствовать физическую легкость и расслабление. После такой приятной физической нагрузки стресс и напряжение точно не побеспокоят», — сообщается в группе одной из барнаульских школ растяжки.

Хореограф и тренер групповых программ Алина Кривошеева в своем аккаунте мотивирует девушек на занятия. Она считает, что главное перед тренировками – правильный настрой.

А жительница Барнаула Анна, благодаря упорным тренировкам и грамотному тренеру, смогла сесть на шпагат за полтора месяца!

Стретчинг (30 — 45) — Экшн Парк

Растягивайтесь, не травмируя мышцы

Комплексная растяжка тела — один из лучших вариантов для девушки, перешагнувшей за 30.

Стретчинг — это безопасный способ растяжки мышц, исключающий их травмирование.

Растяжка — это форма физических упражнений, в которых конкретная мышца или сухожилие преднамеренно изгибаются или растягиваются, чтобы улучшить упругость мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. Результатом является чувство усиленного контроля мышц, гибкости и диапазона движений.

 

Чем же хороша растяжка для тех, кому за 30?

1. Стретчинг помогает похудеть и улучшить фигуру.
2. Умеренные и сбалансированные упражнения восстанавливают нервную систему и без вреда приводят мышцы в тонус.
3. Растяжка предотвращает потерю гибкости мышц и суставов, что, в свою очередь, сохраняет легкость и пластичность движений.
4. Занятия растяжкой нереально ускоряют метаболизм и улучают обмен веществ! Проверено сотни раз.
5. Стретчинг-упражнения замедляют процесс старения кожи.
6. С помощью растяжки ног сжигается целлюлит.
7. Оздоравливается позвоночник, пропадают боли в спине и улучшается осанка.
8. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз.
9. Улучшается работа женских органов, что особенно важно, если ты планируешь беременность.
10. Стретчинг возвращает женственность и гибкость – ты будещь неотразима, ведь девушки с хорошей гибкостью всегда излучают красоту!

Кому противопоказан стретчинг

Делать упражнения на растяжку не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит заниматься стретчингом людям с остеопорозом, артритом, тромбозом, грыжами и серьёзными заболеваниями сердца. Не нужно отправляться на тренировку при температуре и других признаках инфекционных и воспалительных поражений организма.

Почему в студии растяжки ходят одни женщины?

Мнение

Владельцам залов стретчинга не нужно вешать на двери табличку «Мужчинам вход воспрещен». Мужчины туда и сами не суются. Спросили тренера, кто придумал, что растяжка должна быть женским делом.

Отвечает Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой.

У нас в стране существует гендерное разделение по видам спорта, мужик должен тягать железо, тянуть шпагаты ему не солидно. Думаю, поэтому мужчины в большинстве своем и игнорируют студии растяжки. А зря! Для них она полезна.

• Гибкие мышцы — лучшая защита от защемления нервных волокон.

• Мышцы позвоночного столба укрепляются, а от них зависит здоровье всего тела.

• Растяжка ускоряет кровообращение в тазовой области, в результате сосуды получают достаточно крови (а эрекция у мужчин, как известно, возникает за счет резкого ее прилива к половому органу).

Что касается подводящих упражнений, у них тоже нет различия по половому признаку. И шпагат здесь зависит все также от строения таза и эластичности мышщ. Не буду врать, мужчинам сложнее сесть, но это связано с тем, что ранее они только закачивали мышцы. Помните: после тяжелых силовых мышцы сокращаются.

Есть мнение, что мужчинам лучше дается поперечный шпагат, но в своей тренерской практике я таких случаев не помню. Занимался один мужчина, посадила его и на продольный, и на поперечный за год.

Узнайте больше по тегам:

Flacon Magazine
Журнал

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Всё, что нужно знать о растяжках и как от них избавиться

Перед началом
пляжного сезона мы все хотим выглядеть безупречно и поэтому начинаем оценивать
своё тело с головы до ног. Часто взгляд останавливается на растяжках (ещё их
называют стрии), после обнаружения которых девушки обычно бросаются на поиски
способов избавиться от них. Начнём с того, что растяжки не наносят никакого
вреда организму. К тому же, они есть у многих людей любого пола: это обычное
явление, которого не стоит стесняться. На полках магазинов можно увидеть
разнообразные средства от растяжек, которые создают вокруг них негативный
образ. Тем не менее, растяжки не являются чем-то плохим или нездоровым. Разбираемся,
как появляются растяжки и что делать, если вы их у себя обнаружили.

Что
такое растяжки?

Растяжки – это
линейные рубцы, которые возникают при сильном растяжении кожи. Чаще всего растяжки
появляются в области живота, бёдер, груди и ягодиц. Всё начинается с того, что
в глубоких слоях кожи происходит разрыв волокон, состоящих из коллагена и
эластина. Затем травмированная ткань начинает заживать, и в результате на этом
месте образуется рубцовая ткань. В принципе стрии можно назвать шрамами: здесь
не растут волосы и отсутствуют сальные и потовые железы. Более того, эти рубцы
атрофические, то есть расположены на одном уровне с кожей, а ткань под ними
атрофирована. Сначала растяжки имеют красный или синеватый цвет, но со временем
они бледнеют. Обычно
растяжки появляются во время изменения гормонального фона – при проблемах,
связанных с гормонами, у беременных и подростков. Помимо этого, растяжки часто
есть у полных людей, особенно если вес был набран или потерян слишком быстро.

Как
предотвратить появление растяжек?

В первую очередь
необходимо поддерживать эластичность кожи с помощью постоянного увлажнения.
Причём можно использовать любые крема, необязательно с пометкой «от растяжек».
Главное, чтобы в составе были хорошие увлажнители, например, гиалуроновая
кислота. До сих пор нет единого, подтверждённого исследованиями мнения о том,
какое средство лучше всего помогает, а данных об эффективности разных
ингредиентов в борьбе с растяжками мало.

Чтобы избавиться
от растяжек, средство должно стимулировать выработку коллагена, усиливать
кровоток и придавать коже эластичность. Например, по некоторым данным эффекта
помогут достичь центелла азиатская, миндальное масло и гиалуроновая кислота. А
вот подтверждения тому, что масло какао и оливковое масло оказывают на растяжки
положительный эффект, пока нет.

В косметике для
профилактики растяжек также часто используют третиноин, форму витамина А.
Считается, что у него есть большой потенциал в этом вопросе, но он
противопоказан беременным женщинам.

Помимо ухода за
собой, один из самых очевидных советов – контролировать свой вес. Но подросткам
не стоит придерживаться строгой диеты, чтобы сохранить их кожу гладкой. В этом
возрасте нужно правильное питание, которое обеспечит здоровый рост. Кстати,
некоторые люди генетически предрасположены к растяжкам, и таким людям
практически невозможно избежать их появления.

Как
избавиться от имеющихся растяжек?

Начнём с того, что
можно от растяжек и не избавляться, поскольку они никаким образом не влияют на
здоровье. Это необходимо, только если они влияют на вашу уверенность в себе.
Если вы всё-таки хотите принять меры, то чем быстрее обратитесь к
врачу-косметологу, тем эффективнее будут результаты процедур. Легче всего
избавляться от стрий, когда они ещё красного или синеватого цвета. Помимо
этого, чем меньше размер растяжки, тем легче иметь с ней дело. Несмотря на это,
процедуры могут принести улучшение на любом этапе, даже если стрии у вас уже
давно.

Для того чтобы
просто сгладить рельеф, можно прибегнуть к подручным средствам, таким как
скрабы и пилинги. Врач-косметолог может предложить вам разные процедуры.
Например, часто прибегают к мезотерапии. При помощи внутрикожных инъекций
вводятся стимуляторы синтеза коллагена и вещества, которые увлажняют кожу.

Но самыми
эффективными в борьбе с растяжками на данный момент считаются лазерные
процедуры. Раньше была популярна лазерная шлифовка, но сейчас ей на смену
приходит лазерная наноперфорация. Суть методики в том, что запускается реакция
синтеза коллагена и рост новой ткани, а также восстанавливается кровоток. В
результате растяжки существенно уменьшаются в размерах.

Нужно
ли от них избавляться?

Необязательно.
Например, сторонники бодипозитива считают, что нужно полюбить свои растяжки,
так как они есть у большинства людей (практически у 90%). Также некоторые
онлайн-магазины теперь не ретушируют растяжки на моделях. Помимо всего прочего,
прибегать к косметическим процедурам довольно дорого. Обычно необходимо
несколько сеансов.

Выясняется, что
растяжки нельзя назвать проблемой: они являются косметическим дефектом, не
влияющим на ваше здоровье. Можно попробовать уменьшить их с помощью лазерных
процедур, поскольку большинство косметических средств практически бессильны в
этом вопросе. Гораздо эффективнее будет профилактика появления стрий, к которым
относятся контроль веса и постоянное увлажнение кожи.

Растяжка и шпагат: разбираем главные мифы ?‍♀️

Миф 1. Не все могут сесть на шпагат

Зависит от того, о каком типе шпагата мы говорим.

Если о поперечном шпагате, то тут всё зависит от формы и угла шейки тазобедренного сустава: у кого-то она выше и длиннее, у кого-то ниже и короче. Если головка сустава упирается в тазовую кость, то тянуть поперечку нельзя — это может быть не просто больно, но опасно.

Если растяжка «не идёт», я предлагаю клиенту сделать рентгеновский снимок шейки бедра, чтобы определить её строение и угол деформации. Если снимок показывает, что физиологически сустав не приспособлен к шпагату, предлагаю человеку ограничить себя тем уровнем растяжки, который ему доступен.

В продольном шпагате таких ограничений нет. Преподаватель пилатеса и танцев Елена Воробьева считает, что на него сесть могут все: на её глазах это неоднократно получалось даже у клиенток 50–60 лет. Исключение составляют случаи, когда нельзя заниматься вообще никаким стретчингом.

Тренировки на гибкость запрещены при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, травмах, «закрытом» строении сустава, синдроме гипермобильности суставов.

Миф 2. Сесть на шпагат без боли нельзя

Боль может быть, но только лёгкая и тянущая, а не острая суставная. Вы точно не должны стискивать зубы и сдерживать слёзы. Пользы от таких занятий не будет: в состоянии стресса все мышцы напрягаются, и работать над растяжкой становится невозможно. К тому же сильная боль — это сигнал о травме.

Миф 3. Тренер должен «давить» и силой помогать садиться на шпагат

Тренер может помочь и направить. Но давить на ноги изо всех сил, тем более у начинающих взрослых — опасно.

Из-за резкого надавливания у неподготовленного человека случается мышечный спазм, может возникнуть травма. Лучше мягко растягивать мышцы и связки, постепенно привыкая к новому положению. Существуют эффективные, но при этом безопасные методы растяжки. Например, изометрическая, при которой чередуют напряжение с расслаблением. Или активно-изолированная, когда растягивают каждую мышцу по отдельности.

Дополнительный вес и давление почти всегда приводят к травме, соглашается Елена Воробьева. Нажим тренера должен быть только направляющим, например чтобы человек не заваливался набок.

Жёсткие методы пришли в стретчинг из гимнастики, но это нездоровый подход. Лучше тянуться под собственным весом. А специалист со стороны должен лишь контролировать вашу позу.

Миф 4. Нельзя качать мышцы — гибкость пропадёт

Гибкость и сила дополняют друг друга. Для контроля над движениями вам нужны сильные ноги — иначе вы будете просто «расползаться» в шпагат. Поэтому бросать приседания не стоит. Просто завершайте силовую тренировку лёгкой растяжкой и чередуйте силовые занятия со стретчингом в течение недели.

Это справедливо и для обратной ситуации: даже если вам важнее нарастить мышечную массу, не стоит забывать о растяжке.

Я часто слышу: «Я много бегаю и такой сильный, значит, шпагат мне вообще не нужен». Всё как раз наоборот. Чтобы мышцы меньше болели, необходимо растягиваться. Тут действительно важен баланс. Если переборщить с растяжкой, то сила может уходить. Если переборщить с силой, то возникнет крепатура — боль в мышцах после тренировки.

Миф 5. Сильно разогреваться перед растяжкой не нужно

Разогрев необходим: перед растяжкой тело стоит подготовить так же, как и перед любой тренировкой.

Холодная растяжка — это популярный маркетинговый ход, сделанный для комфорта клиентов. Профессионалы такой метод не используют, он противоречит биомеханике мышц. Их невозможно растягивать, когда они жёсткие, холодные. При разогреве у вас должна появиться лёгкая испарина — это означает, что кровоток активизировался, мышцы и связки стали более эластичными.

Миф 6. Если растяжкой не заниматься постоянно, шпагат пропадёт

Часто встречаю миф, что для поддержания шпагата им необходимо жить: тренировать дома во время завтрака, обеда и ужина, сна, выполнения бытовых дел, игр. На самом деле достаточно 2–3 занятий растяжкой в неделю по 30–40 минут.

Как стать женственной и уверенной в себе

Рубашка и шорты, Irina Kryuchkova; аксессуары, Chanel 

Обретение гармонии с самим собой в реалиях современного мегаполиса, где все куда-то торопятся, кажется невозможным, а ведь каждая девушка сегодня хочет быть не только красивой и успешной, но и женственной. Героиня нашего интервью – мастер спорта по художественной гимнастике, абсолютная чемпионка Сербии, ведущий тренер сети студий растяжки TOPSTRETCHING, автор онлайн-курсов Милена Милачич – считает одним из ключей к женственности гибкость и растяжку и знает, как стать счастливее с помощью спорта. Специально для Harper`s Bazaar девушка поделилась советами, как начать тренировки и полюбить себя.

Растяжка и гармония. Занимаясь растяжкой, мы учимся слушать и понимать свое тело, чувствовать его и любить, относиться к любому движению осознанно и бережно. Это становится привычкой и постепенно выходит за рамки спорта, преображая жизнь. Работа с дыханием позволяет легче переносить стрессовые ситуации, из состояния тревоги и беспокойства осознанно переходить к балансу и спокойному расположению духа.

Пиджак, YSL

Растяжка дарит плавность и грацию, выравнивает осанку, а с красивой осанкой и легкими изящными движениями к девушке приходит уверенность в себе. Опустите плечи вниз, соберите лопатки, и вы почувствуете, как меняется ваше самоощущение. С помощью стретчинга можно избавиться и от психологических зажимов, закомплексованности. А тонус тела, красивая фигура и здоровье становятся приятным бонусом.

Мой первый шпагат.  В мою жизнь спорт пришел достаточно рано. Когда мне исполнилось 5 лет, бабушка отвела меня в секцию художественной гимнастики, так как видела мою предрасположенность к этому виду спорта. Тренировалась много, особенно в старшем возрасте: 6 раз в неделю по 6-8 часов, из них достаточно много времени уделялось растяжке, ведь без нее невозможно выполнение основных сложных элементов: поворотов, прыжков и других. Позже, когда я стала выступать на больших соревнованиях вроде Кубка мира, гибкость стала одной из моих визитных карточек. Поэтому о шпагате знаю не понаслышке.

Рубашка и шорты, Irina Kryuchkova; аксессуары, Chanel

Ну а тем, кто еще в раздумьях, стоит ли начинать садиться на шпагат во взрослом возрасте, отвечаю: однозначно стоит! Да, всем требуется разное количество времени на достижение результата, но растянуться и обрести желанную гибкость можно в любом возрасте. Конечно, сейчас я не вспомню всех эмоций, которые были, когда я добралась до шпагата, но каждый раз я вижу радость тех, кого тренирую, с кем вместе мы добиваемся результата, и каждый новый шпагат вдохновляет меня и делает чуточку счастливее.

Растяжка – это не только шпагат. Хорошая растяжка влияет на здоровье всего организма, хотя на первый взгляд это может быть неочевидно. Вот главные плюсы растяжки, которые я выделяю:

– Улучшает состояние внутренних органов и повышает метаболизм, активизирует обмен веществ. И как следствие, помогает обрести желаемую форму, сбросить вес и улучшить фигуру.

– Снимает мышечные зажимы после нагрузок или, наоборот, сидячего образа жизни. Растяжка помогает привести в норму суставы и костную систему.

Пиджак, YSL

– Увеличивает амплитуду движений, убирает скованность мышц. Движения становятся более легкими, грациозными, а походка уверенной.

– Визуально удлиняет линии и выравнивает осанку. Укрепляя выносливость мышц, придает им красивую форму.

– За счет усиления кровообращения в органах малого таза стретчинг повышает либидо и решает многие проблемы мочеполовой системы, подготавливает к беременности и более быстрому восстановлению после родов, а также помогает нормализовать цикл.

Рубашка, Massimo Dutti; украшение, RL Jewel

Прокачка женственности. Женственность – ресурс, который есть у каждой женщины, но не все знают, как правильно им пользоваться. И главное, что мешает нам быть женственными, – это комплексы, зажимы, стрессы и сомнения в своей красоте. На своем опыте я пришла к желаемой гармонии только после того, как поработала над мышлением и приобрела уверенность в себе.

После жесткого профессионального спорта пришлось переучивать себя к бережному отношению к телу и осознанным тренировкам, которые помогают мне оставаться в ресурсе. Я сбросила около 10 килограмм, с которыми чувствовала себя неповоротливой. Выстраивать правильные отношения с едой было тоже непросто, сначала потребовалось проработать все свои комплексы. Все начинается с мыслей, и думать позитивно – тоже привычка, но начинать понимать свое тело и фокусироваться на себе можно через занятия растяжкой, и за каждый свой успех надо хвалить и любить себя. Такая женщина излучает свет изнутри, и оттого становится красивой для окружающих, становится вдохновительницей и музой.

Рубашка и шорты, Irina Kryuchkova; аксессуары, Chanel

О съемке. Наш совместный проект с RL Jewel, который был снят на пленку, состоит из двух частей. В первой – мы назвали ее «Зеркало души» – фотограф Рома Лански отразил мои эмоции, настроение, взгляд. А во второй части мы совместили fashion и гимнастику. Самое интересное, что работали мы в условиях карантина в Испании, в небольшой лагуне Средиземного моря. 

Фотограф: Roma Lansky

Стиль: RL Jewel

Модель: Milena Milachich

как выглядят и почему появляются стрии на коже

Что такое растяжки

Растяжки бывают у подростков, когда кожа не успевает подстраиваться под резкий рост тела. . © Getty Images

Прежде чем объяснить, как появляются растяжки, напомним, что они не опасны для здоровья. Растяжки, или стрии, — всего лишь косметический дефект. А теперь немного теории.

• Под действием женских половых гормонов эстрогенов у девушек округляются грудь, ягодицы и бедра. Вместе с ними растет (растягивается) и кожа. Степень ее эластичности у всех разная и зависит от генетики.

• Растяжки возникают, когда кожа растягивается слишком быстро. Например, если вы перекачали в спортзале икроножную мышцу. Или во время беременности резко увеличилась грудь. Стремительный набор веса тоже может привести к образованию стрий (хотя они бывают и у худышек). При сильном растяжении волокна дермы рвутся.

• Дерма тут же начинает латать поврежденный участок соединительной тканью, а в результате мы видим растяжки — подобие шрамов.

Как выглядят растяжки на коже

Если у вас есть растяжки, вы точно знаете, как они выглядят. © Getty Images

Растяжки ни с чем не перепутать. И вот почему.

• Во-первых, если провести ладонью по телу, то на местах перерастяжения кожи чувствуются небольшие впадинки. Это и есть стрии.

• Во-вторых, они заметны визуально: выглядят как неровные линии и часто неоднородно окрашены.

Багровые или красные растяжки

Это свежие стрии, образовавшиеся совсем недавно.

Розовые

Чем старше растяжки, тем они светлее. Розовый цвет говорит лишь об одном — вы уже довольно долго с ними живете.

Белые

Скорее всего, растяжкам не меньше года. Как правило, они становятся почти незаметными после отдыха на море. Загар визуально делает общий тон кожи более ровным и однородным. Только не переусердствуйте с солнечными ваннами!

Места возникновения

Места дислокации растяжек разнообразны. Однако, что бы ни говорили в интернете о растяжках на лице, это нонсенс.

Грудь и живот

Как правило, причиной возникновения растяжек на животе и груди является беременность или все тот же лишний вес.

Ноги

Обычно стрии появляются на бедрах. Но спортсмены иногда замечают их на икрах, когда после интенсивных тренировок начинают расти икроножные мышцы.

Кто больше подвержен возникновению растяжек

Увы, больше всего подвержены растяжкам женщины. И они очень остро реагируют на их появление во время и после беременности. Хотя никакого физического дискомфорта стрии не причиняют.

Женщины

Растяжки у женщин появляются по ряду причин. Главная из них, как уже было сказано, беременность, во время которой кожа склонна к перерастяжению вследствие роста объемов тела и гормональных изменений. Среди других факторов:

• генетическая предрасположенность;

• резкий набор веса, а потом резкое похудение.

Мужчины

Вопреки распространенному мнению, у мужчин тоже бывают растяжки. Причины их появления в следующем:

1. 1

   генетическая предрасположенность;

2. 2

   быстрый набор массы тела;

3. 3
4. 3

   физические нагрузки, когда кожа не успевает за ростом мышечной ткани;

5. 4

   прием некоторых лекарств.

Дети и подростки

У подростков, особенно в пубертатный период, тоже бывают растяжки на груди и бедрах. Это объясняется влиянием гормонов, под действием которых тело стремительно меняется.

Вернуться к оглавлению

Почему появляются растяжки

Чаще всего растяжки появляются из-за резкого набора веса при беременности. © Getty Images

Стрии возникают, когда кожа по каким-то причинам резко растягивается. Отчего это происходит?

Рост объема в связи с ростом

До 16-18 лет наше тело растет не только ввысь, но и вширь. Происходит это под влиянием многих процессов. В том числе, гормональной перестройки. Впрочем, на процесс влияют и другие факторы.

Увеличение или уменьшение веса

Поправились или похудели без регулярной физической нагрузки, соблюдений правил ЗОЖ и эстетических процедур? Растяжек на теле не избежать.

Беременность

Тело трансформируется по мере роста плода. Увеличиваются не только вес, но и объемы. Все это может привести к перерастяжению кожи.

Советуем почитать:

Наследственность

Если у мамы и бабушки были растяжки, вы тоже в группе риска. Зная об этом, можно попытаться их предотвратить.

Неправильное питание

Фастфуд, жирная и копченая еда, избыток алкоголя — все это потенциальные враги эластичности кожи. Набор веса — быстрый путь к появлению растяжек. Лучше жить в полной гармонии со своим телом.

Обезвоживание

Обезвоживание не назовешь прямой причиной растяжек. Однако оно существенно снижает качество кожи, которая теряет мягкость и эластичность. Потреблять достаточно воды важно для красоты и здоровья в целом и кожи — в частности.

Гормональный дисбаланс

Преобладание некоторых гормонов может вызвать стремительное повышение массы тела, а также повлиять на состояние кожи.

Активные физические нагрузки у спортсменов

Физическая активность — это прекрасно. Но все должно быть в меру, не забывайте. Чрезмерные нагрузки, особенно в первые недели занятий, ведут к резкому набору мышечной массы. Из-за этого страдают, в первую очередь, кожа на икрах и предплечьях. Как показывает практика, в этих местах стрии появляются у спортсменов чаще всего.

Вернуться к оглавлению

Профилактика растяжек

Правильная еда, достаточное количество воды, физическая активность и домашний уход за кожей — профилактика растяжек. © Getty Images

Если стрии уже появились, не стоит тешить себя надеждой, что домашними средствами вы победите их окончательно и бесповоротно. С этой задачей может справиться лишь аппаратная косметология. Так что лучше предпринимать профилактические меры.

1. 1

   Первое, что стоит сделать, — пересмотреть диету. Исключить сладкое, жирное и все, что способствует набору массы тела. Вместо этого включите в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы В, E, йодом и хромом. Их много в таких продуктах, как рыба, авокадо, оливковое масло, орехи, перец, фейхоа, печень, бобовые, шпинат, брокколи.

2. 2

   Ешьте больше овощей. В них много клетчатки. Старайтесь добавлять зелень в каждое блюдо.

3. 3

   Побольше двигайтесь. Полчаса физической активности в день — это минимум. Не ленитесь!

4. 4

   Не забывайте пить воду. Конечно, все индивидуально, но для легкости расчета приводим общепринятую дневную норму: 30 мл воды на килограмм веса.

5. 5

   Используйте после душа кремы, муссы или гели, а также увлажняющие и питательные масла.

Вернуться к оглавлению

Способы борьбы с растяжками

Любая профилактика растяжек эффективнее в сочетании с физическими нагрузками на все группы мышц. © Getty Images

Чтобы предупредить растяжки на теле или сделать их менее заметными надо ухаживать за кожей регулярно. Такая забота приятна и не вызывает отторжения.

Домашний уход

1. 1

   Можно 1-2 раза в неделю делать обертывания. Смеси на основе водорослей, кофеина, морской грязи не только помогают разгладить кожу и вернуть ей тургор, но заодно ведут борьбу с апельсиновой коркой. Эффект будет ощутимее, если перед обертыванием сделать пилинг.

2. 2

   Хорошие результаты показывает щипковый массаж. Для этого понадобится масло или жирный крем. Берите немного крема пальцами и захватывайте большим и указательным пальцем небольшие складки на животе или бедрах. Слегка сдавливайте, приподнимайте и отпускайте.

Помощь профессионалов

Некоторые эстетические процедуры уменьшают растяжки.

• Хорошо себя зарекомендовали дермароллеры — причиняя коже контролируемые микротравмы, они подстегивают клетки тканей к регенерации.

• Тепловые способы, например, лазеротерапия, способствуют обновлению кожи и тоже используются в борьбе против стрий.

• Массаж LPG — это сочетание вакуумного и механического массажа, в результате адипоциты (жировые клетки) разбиваются, а поверхность кожи выравнивается.

• Мезотерапия, биоревитализация и озонотерапия используются для смягчения соединительных тканей и выравнивания рельефа кожи.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за телом

В борьбе с растяжками все средства хороши. Ваши союзники — разумный образ жизни и интенсивный уход за кожей. Увлажняйте, питайте ее, используйте кремы для гладкости, эластичности и упругости. Skin.ru предлагает широкий спектр эффективных средств для ухода за телом. Подобрать подходящий уход поможет и наш тест.

1 / 5

Какое определение лучше всего характеризует вашу кожу?

2 / 5

Сколько времени вы посвящаете уходу за телом?

3 / 5

Какая часть тела, по-вашему, нуждается в уходе больше всего?

4 / 5

Опишите свой образ жизни.

5 / 5

Как вы питаетесь?

Крем-гель против растяжек Biovergetures, Biotherm

Средство выполняет сразу две задачи: помогает предотвратить растяжки и борется с уже имеющимися. В составе — масла ши и сои, альго-силикон.

Молочко для сухой и очень сухой кожи младенцев, детей и взрослых Lipikar Lait, La Roche-Posay

Хорошо увлажненная и ухоженная кожа в меньшей степени подвержена стриям. Молочко содержит масло карите и подходит не только для взрослых, но и для малышей. Дополнительный бонус — возможность применять его для лица. Смягчает кожу, повышает ее гладкость и упругость. Можно использовать во время беременности.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

Экстракт морских водорослей стимулирует синтез коллагена и укрепляет структуру кожи, а кофеин способствует выведению лишней жидкости из организма.

Интенсивный восстанавливающий и питательный крем для тела для сухой и очень сухой кожи Nutrix Royal Body, Lancôme

Крем восстанавливает кожу за счет питательной формулы с растительными маслами.

Подтягивающий концентрат для тела Firm Corrector, Biotherm

Формула деликатно воздействует на эпидермис: делает кожу заметно более упругой, плотной, эластичной. Благодаря тающей нежной текстуре крем быстро впитывается. Рекомендуется наносить его по утрам и вечерам на очищенную кожу.

Вернуться к оглавлению

Протягивать предподростковых девочек Стоковые Фото

• Юные гимнастки выполняют вольные упражнения

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-08085966

  Юная гимнастка использует тренировочные браслеты для упражнений на брусьях

  Премиум без лицензионных отчислений

• Девушка дома занимается танцевальными движениями перед зеркалом

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-07063714

  Шеренга балерин-подростков с вытянутыми ногами

  Премиум без лицензионных отчислений

• Юная гимнастка на брусьях

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-08085958

  Инструктор по гимнастике наблюдает за упражнениями на занятиях

  Премиум без лицензионных отчислений

• Юные гимнастки отрабатывают движения

  Премиум без лицензионных отчислений

• Юная гимнастка в прыжке в воздухе

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6108-07969531

  Девушка тренируется в оздоровительном клубе

  Премиум без лицензионных отчислений

• Ряд балерин-подростков с раскинутыми руками

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-08085960

  Юная гимнастка отрабатывает движения

  Премиум без лицензионных отчислений

• Две юные гимнастки на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• Юная гимнастка на брусьях

  Премиум без лицензионных отчислений

• Юная гимнастка в прыжке в воздухе

  Премиум без лицензионных отчислений

• Девушка в красном с руками за головой, студийный снимок

  Премиум без лицензионных отчислений

• Силуэт девушки, вид сбоку на берегу океана на закате в воздухе, ноги врозь, запрокинутая голова

  Премиум без лицензионных отчислений

• 1313868613″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»6102-08951587″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false» itemscope=»» itemtype=»http://schema.org/ListItem» itemprop=»itemListElement»>

  6102-08951587

  Девушка делает шпагат, вешая

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-08085967

  Юная гимнастка на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• Юная гимнастка на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• Девушка делает шпагат, вешая

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-07063708

  Тапочки балетки на застежке «балерина»

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-07063707

  Балерина на разминке у штанги

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6122-07699278

  Семья вместе на пляже

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6121-08228890

  Школьник с рогаткой и улыбается в классе, Мюнхен, Бавария, Германия

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050734

  США, Юта, Орем, девочки (10-11) в спортзале смотрят, как друг тренируется на шесте

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-08089049

  США, Юта, Орем, тренер, помогающий гимнастке (10-11 лет) на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• 614-03684399

  Балерина на растяжке

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-08089047

  США, Юта, Орем, тренер, помогающий гимнастке (10-11 лет) на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050735

  США, Юта, Орем, девочка (10-11) тренируется на шесте в тренажерном зале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050730

  США, Юта, Орем, девочки (8-11) тренируются в тренажерном зале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 622-09186924

  Японский младший школьник

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-08089048

  США, Юта, Орем, тренер, помогающий гимнастке (10-11 лет) на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050736

  США, Юта, Орем, девочка (10-11) тренируется на шесте в тренажерном зале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050725

  США, Юта, Орем, девочка (10-11) растягивается в тренажерном зале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-08089044

  США, Юта, Орем, гимнастка (10-11) выполняет шпагат

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-08085965

  Юная гимнастка на брусьях

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050738

  США, Юта, Орем, девочка (10-11) упражняется на бревне с учителем

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6113-06720886

  Собака сидит с матерью и дочерью, практикующими йогу

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050729

  США, Юта, Орем Девушки (8-11) растягиваются в тренажерном зале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6122-07695415

  Балерины, поднимающие ноги, вид сзади

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-06050728

  США, Юта, Орем, девочки (8-11) растяжка в тренажерном зале

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-03257496

  Спрингвилл, Юта, США, артист балета (12-13) растяжка

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-03257494

  Спрингвилл, штат Юта, США, артисты балета (12-13 лет) на растяжке

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-06165192

  Девушка размером с более высокую сестру

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6122-08229023

  Детские скворечники на дереве

  Премиум без лицензионных отчислений

• 614-08881084

  Девушка дома балансирует на табурете

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-03078046

  Девушка собирает вишню на дереве

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-02348444

  Девушка пишет на доске

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-05764319

  Девочка-малолетка, зевая и потягиваясь

  Премиум без лицензионных отчислений

• 693-03686479

  Гимнастка (13-15 лет) вытягивает в воздухе одну ногу на бревне, портрет

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-03378648

  Маленькая девочка делает шпагат на пляже, наклоняется с поднятыми руками и улыбается в камеру

  Премиум без лицензионных отчислений

• 649-08085964

  Юная гимнастка на брусьях

  Премиум без лицензионных отчислений

• 614-03684432

  Балерина на растяжке

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6113-09131309

  Семейные бегуны на растяжке, готовятся к благотворительному забегу в парке

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6121-08972762

  Девушка в позе сальто на камнях на пляже

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6121-08228891

  Школьник с рогаткой и улыбается в классе, Мюнхен, Бавария, Германия

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6102-08951588

  Девушка делает шпагат, вешая

  Премиум без лицензионных отчислений

• 6127-08667242

  Портрет девушки с гримасой в саду

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-08089050

  США, Юта, Орем, гимнастка (8-9) прыгает на бревне

  Премиум без лицензионных отчислений

• 700-01260305

  Девочка-подросток разговаривает по телефону, жевательная резинка

  Права управляемого

• 640-03257497

  Спрингвилл, Юта, США, артист балета (12-13) растяжка

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-01348940

  Портрет девушки, прыгающей с раскинутыми руками

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-01364731

  Портрет девушки, касающейся ног и смеющейся

  Премиум без лицензионных отчислений

• 632-01153657

  Подростковая пара, девушка стоит на цыпочках, крупным планом голени и ступни

  Премиум без лицензионных отчислений

• 625-01747965

  Портрет двух улыбающихся девушек

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-03376354

  Девушка стоит на палубе деревянной хижины, протягивая руки

  Премиум без лицензионных отчислений

• 640-03257499

  Спрингвилл, Юта, США, артисты балета (10-11,12-13) растяжка

  Премиум без лицензионных отчислений

• 633-01714330

  Девушка стоит на поле цветущего рапса, протягивая руки над головой

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-03388839

  Девочка-подросток сидит за столом, протягивая руки над головой

  Премиум без лицензионных отчислений

• 600-01173708

  Девушка занимается гимнастикой на открытом воздухе

  Премиум без лицензионных отчислений

• 695-03378571

  Девочка-подросток сидит на циновке на земле, наклоняется, потягивается

  Премиум без лицензионных отчислений

• 628-00919509

  Два друга лежат на кровати и вытягивают ноги

  Премиум без лицензионных отчислений

Острые эффекты статического растяжения подколенного сухожилия на работоспособность и риск травмы передней крестообразной связки во время выполнения стоп-прыжков и выполнения заданий по разрезанию у спортсменок

Жуань, М., Чжан, Кью, и Ву, X.Острое влияние статического растяжения подколенного сухожилия на работоспособность и риск повреждения передней крестообразной связки во время выполнения стоп-прыжков и выполнения упражнений по резке у спортсменок. J Strength Cond Res 31 (5): 1241-1250, 2017 — Исследования по изучению растяжения антагонистов ограничены. Целью этого исследования было оценить влияние статического растяжения подколенных сухожилий (SSH) на работоспособность и риск травмы передней крестообразной связки (ACL) во время стоп-прыжков и упражнений на резку на 180 °. Двенадцать спортсменок колледжа (возраст 20.8 ± 0,7 года; рост 1,61 ± 0,05 м; массой 54,25 ± 4,22 кг) участвовали в исследовании. Испытуемые выполняли задачи «стоп-прыжок» и резку на 180 ° в 2 условиях: после разминки с использованием SSH 4 × 30 секунд или после разминки без SSH. Во время тестирования были собраны трехмерные кинематические и кинетические данные, а также электромиография двуглавой мышцы бедра, прямой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и медиальной икроножной мышцы. Статическая растяжка подколенных сухожилий значительно увеличила высоту прыжка на 5,1% (p = 0,009), но не изменила скорость отталкивания резания.Никаких значительных изменений пикового момента приведения колена или пикового усилия сдвига передней большеберцовой кости при SSH не наблюдалось независимо от задачи. Пиковая латеральная сила сдвига большеберцовой кости во время резки была значительно (p = 0,036) снижена с помощью SSH. Совместное сокращение подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы во время предварительной активации (стоп-прыжок: p = 0,04; резка: p = 0,05) и фаз вниз (стоп-прыжок: p = 0,04; резка: p = 0,05) было значительно снижено после SSH, несмотря на задачи. Результаты показывают, что SSH улучшил выполнение стоп-прыжков из-за уменьшения совместного сокращения подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, но не изменил эффективность резания.Кроме того, SSH не увеличивал риск травмы ПКС во время выполнения упражнений с остановкой-прыжком и резанием и даже не снижал медиально-латеральную нагрузку на колено во время резания.

Рассказ девушки One GL: «Как я узнала о важности растяжки»

Добавление тренировки к своему распорядку дня — отличный способ добиться желаемого на Новый год или даже снять стресс после тяжелого дня. Упражнения — это весело и полезно, но также важно убедиться, что вы принимаете меры, чтобы сохранить здоровье и безопасность во время тренировки.Предотвратить травму можно так же просто, как выбрать правильную спортивную обувь и добавить легкие растяжки в свой распорядок тренировок.

Изображение с instagram.com/marinaparras_art

Жизнь студента-спортсмена насыщена. Я учусь в средней школе, а также бегаю по пересеченной местности, бегаю по легкой атлетике и танцую. Я не привыкать к плотному графику. В прошлом сезоне кросс-кантри я никогда не давал себе времени, чтобы сесть и размяться до или после пробежек, всегда спешил к следующему занятию или домой, чтобы приступить к домашнему заданию.

Ближе к концу сезона у меня начались боли в голенях, когда я бегал или танцевал. После гонки, в которой я больше хромал, чем бегал, поездка к врачу показала, что у меня был возможный стрессовый перелом голени из-за напряженных икры и общего чрезмерного использования. МРТ показала, что у меня действительно был стрессовый перелом, и врачи поставили меня на костыли на четыре недели. Я был # опустошен.

Регулярная растяжка помогает вашим мышцам оставаться гибкими и сильными, чтобы тяжелые упражнения не оказывали на них излишней нагрузки.Напряженные мышцы слабее и являются рецептом всевозможных травм. Пять минут на растяжку * полностью * того стоят, чтобы избежать травм. Излишне говорить, что как только я снялся с костылей и снова смог начать бегать, я позаботился о том, чтобы больше никогда не отказываться от упражнений на растяжку.

Помимо того, что растяжка помогает предотвратить травмы, она в целом улучшает вашу производительность, когда ваши мышцы готовы к упражнениям. Еще лучше, если вы когда-либо хотели улучшить свою гибкость и достичь цели своей мечты — выполнять шпагат, чем больше вы растягиваетесь, тем более гибким вы становитесь.Не волнуйтесь, вам не обязательно сначала быть сверхгибким, чтобы хорошо растянуться.

Видео с инструкциями по растяжке — отличный способ научиться новым упражнениям на растяжку, и большинство из них длится всего пять-десять минут. Вот два быстрых и простых упражнения на растяжку всего тела, которые помогут вам подготовиться к следующей тренировке.

Забота о своем теле — самая важная часть каждой тренировки. Всего несколько минут для глубокого вдоха и хорошей растяжки — это лучшая забота о себе, которая поможет вам в долгосрочной перспективе.

Все еще нервничаете по поводу своей гибкости? Посмотрите эти 5 поз йоги для не гибкой девушки!

Top i mage через instagram.com/yogabones.uk

упражнений на растяжку для всех

Я ужасен в растяжке, имея в виду, что я не очень хорош в этом, когда делаю это (приветоооо, подколенные сухожилия — почему вы все время должны быть такими напряженными?), А также, я не делаю этого. Я делаю это почти так же часто, как следовало бы. И это бесит — я всегда чувствую себя лучше, когда это делаю, но я часто пропускаю это, потому что, я не знаю, я думаю, что есть другие вещи, которые я бы предпочел делать.Как душ. Или съесть. Или… не растягивать.

Хромой, я знаю.

Но я очень хочу вернуть привычку растягиваться после тренировки, а это значит, что мне нужен план. К счастью, недавно на мой стол попала новая книга, и я думаю, что это именно то, что мне нужно.

Учебное пособие по гибкому растягиванию ремня от Марка Ковача предлагает «пошаговые методы для максимального увеличения диапазона движений и гибкости». Идеально, правда? Но подождите — станет лучше.

Он начинается с большого количества информации о том, почему растяжка важна, как она работает и как ремешок может вам помочь, что, безусловно, является полезной информацией, но вы знаете, почему я здесь.Я хочу хорошее — карту, пошаговое руководство. Просто скажи, что мне делать!

И это так. Перечислено 25 различных программ, каждая из которых основана на конкретных занятиях (работа за столом, садоводство), спорте (волейбол, бег, лакросс) или других факторах (внимание к бедрам, 50+). Все программы включают от 10 до 20 растяжек с указанием номеров страниц для каждой из них, а также рекомендуемые повторения для начального, среднего и продвинутого уровней внизу. Нет ничего проще.

Чтобы сделать это еще проще, 50 растяжек, перечисленных в книге (и да, если вы занимаетесь математикой, это означает, что среди программ много повторов), объяснены конкретными инструкциями (в том числе, когда дышать и когда контракт) и более 100 фотографий модели, использующей растягивающийся ремешок на разных этапах растяжки.Так. Простой.

Я хлюпаю? Я думаю, что хлестаю, но ничего не могу с собой поделать — меня очень волнует, когда книга дает мне простые решения, а эта, безусловно, дает.

Вы носилки? Клянусь, я буду лучше относиться к этому в будущем. — Kristen

Руководство по растяжке и разминке для лакросса

Растяжка — важная часть игры в лакросс. Хорошие упражнения на растяжку могут помочь свести к минимуму мышечный дисбаланс, предотвратить травмы, улучшить переносимость упражнений и результаты лакросса.Следующая программа растяжки предназначена для игроков в лакросс, у которых нет текущих травм или индивидуальных потребностей в растяжке. Если у вас есть травма или определенный механический дисбаланс, который может сдерживать ваши навыки лакросса, физиотерапевт Barclay может разработать более конкретную для вас программу растяжки.

Когда лучше всего растягиваться?

Когда ваши мышцы в тепле и расслаблении! Для оптимальной производительности вам следует растянуться после того, как вы выполнили общую разминку тела продолжительностью около 5-10 минут (легкий бег или езда на велосипеде.Вы также должны растягиваться после матча и между матчами, если вы играете в турнире по лакроссу. Лакросс — это динамичный вид спорта, поэтому вам понадобится как динамическая, так и статическая растяжка. Динамическая растяжка является частью вашей предматчевой или тренировочной разминки. Они используются для подготовки ваших мышц к быстрому растяжению, которое они будут испытывать во время игры. С другой стороны, статическая растяжка более полезна для улучшения вашей общей гибкости и наиболее эффективно выполняется в конце, как часть заминки.

Правила динамического растяжения:

• Сначала разогрейте тело, затем потянитесь, пока мышцы еще теплые.
• Изменяйте диапазон движений, сохраняя контроль над движением с помощью мускулов. Не позволяйте инерции управлять движением, «раскидывая» или «раскидывая» части вашего тела.
• Вы можете ощущать легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.
• Начните с медленных движений с низкой интенсивностью и постепенно переходите к движениям на полной скорости по диапазону движений.Выполните эти движения несколько раз (10-15 раз).
• Закончите упражнение смоделированными быстрыми движениями лакросса, такими как выпады и тяги. Повторить несколько раз (8-10 раз).

Правила статического растяжения:

• Сначала разогрейте мышцы.
• Медленно доведите мышцы до предела их диапазона. Вы почувствуете легкое сопротивление в мышцах, но никогда не должны чувствовать боли во время растяжки.
• Удерживайте растяжку в статическом положении. Не подпрыгивайте.
• Выполняйте каждое растяжение по 20-30 секунд. Повторяйте каждую растяжку 3-4 раза.

Essential Stretches для лакросса:

Эти мышцы — ваши главные двигатели в лакроссе. Вам нужно будет растягивать эти мышцы каждый раз, когда вы играете. Не забывайте растягивать обе стороны. Программа растяжки, показанная ниже, займет около 15 минут.

Динамическая растяжка:

Махи руками

Махи ногами вперед и назад

Махи ногами в стороны

Растяжка с вращением назад:

Сгибания ног

Статическая растяжка

Растяжка подколенного сухожилия

Растяжка четырехглавой мышцы

Растяжка сгибателей бедра

Растяжка паха

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка икр-Gastrocnemius

Растяжка заднего плеча

Растяжка трицепсов

Почему растягивать то, что болит, не всегда Ответ

Кажется, когда что-то болит, самый распространенный совет, который вы можете получить, — это растянуть это.

На первый взгляд это имеет смысл. Когда что-то кажется скованным и болезненным, легко предположить, что виноваты короткие мышцы, и очевидным решением будет попытаться удлинить их с помощью растяжки.

Однако исследования показывают, что первопричины боли сложнее, чем короткие мышцы, и растяжка не обязательно лучший вариант при напряжении подколенных сухожилий или боли в шее.

Что может вызвать боль и стеснение?

Хотя вокруг этой темы было много споров, в настоящее время считается, что боль — это сигнал мозга, предупреждающий о предполагаемой угрозе нестабильности или слабости вокруг сустава, который может коррелировать или не коррелировать с реальным повреждением тканей.Отличный ресурс с дополнительной информацией по этой теме — книга Дэвида Батлера и Лоримера Мозли Explain Pain .

Когда этот сигнал гаснет, мозг приказывает нервной системе напрячь мышцы вокруг сустава, чтобы защитить вас от движения, которое вы не можете поддерживать.

Понимая это, тогда становится понятным, почему стеснение и боль плохо предсказывают, в чем проблема.

Боль может возникать из-за ограничения соединительной ткани после травмы, нестабильного сустава, который ваш мозг пытается защитить, или мышцы, которая функционально коротка из-за чрезмерного использования.

Например, многие люди испытывают тугие IT-повязки и сгибатели бедра, особенно после сложной тренировки. В этом случае IT-бандаж и сгибатели бедра часто кажутся напряженными, и это может быть связано с тем, что более глубокие и мелкие мышцы вокруг бедер, которые также известны как стабилизаторы бедра, ослаблены.

В этом сценарии IT-бандаж и сгибатели бедра перегружены, потому что им приходится выполнять свою работу вместе со стабилизаторами бедра. Это, в свою очередь, сообщает нервной системе, что бедро нестабильно, что может привести к дискомфорту и боли в бедре.Поскольку IT-бандаж и сгибатели бедра компенсируют слабые мышцы или нестабильность, их растяжение не решит основную проблему.

Итак, хотя растяжка по своей сути не является плохим вариантом, она не всегда может быть лучшим вариантом , особенно если боль вызвана нестабильностью. В данный момент растяжка может показаться вам приятной, но в долгосрочной перспективе она может ухудшить ваше самочувствие, потому что растяжение будет сигнализировать о дальнейшей нестабильности нервной системы, которая скажет мозгу создать еще большую жесткость и, в свою очередь, дискомфорт.

Что происходит, когда мы растягиваемся?

Исследования показывают, что, хотя растяжка действительно улучшает диапазон движений, это не потому, что мышцы становятся длиннее.

Исследователи из Университета Граца в Австрии протестировали подвижность голеностопного сустава после шестинедельной программы, посвященной статическому растяжению икроножных мышц. Они обнаружили, что, хотя подвижность улучшилась, структурных изменений в мышцах и сухожилиях вокруг лодыжки не произошло. ¹ Считается, что увеличение диапазона движений или толерантности к растяжению было реакцией нервной системы в результате стимуляции нервных окончаний в мышцах и соединительной ткани.

Что делать при скованности суставов и боли

Во-первых, если что-то беспокоит вас более недели или двух, даже после отдыха, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, который сможет оценить вас и при необходимости составить комплексный план лечения. Получение помощи на ранних стадиях травмы способствует более быстрому и менее сложному выздоровлению.

Иногда массаж может помочь, но, поскольку массажист не может поставить вам диагноз, лучше начать с физиотерапевта, который скажет вам, будет ли массаж полезен, особенно если вы испытываете боль в течение длительного времени. промежуток времени.

Стратегии устранения незначительной скованности или дискомфорта

Как уже упоминалось ранее, нестабильность является одной из наиболее частых причин скованности и боли, поэтому один из лучших способов, который вы можете сделать, — это усилить стабилизаторы .

Если вы не знакомы с этим термином, ваши стабилизаторы — это более мелкие постуральные мышцы, отвечающие за поддержание правильного положения ваших суставов. Они работают с вашими большими «движущимися» мышцами, чтобы обеспечить эффективное движение.

Возвращаясь к приведенному выше примеру о стабильности бедра, когда вы делаете выпад, большая ягодичная мышца и квадрицепс являются одними из основных движущихся частей, которые создают физическое движение.Однако, чтобы выполнить этот выпад без сжатия суставов, вам также необходимо задействовать среднюю ягодичную мышцу, глубокие боковые вращатели и глубокое ядро ​​для стабилизации таза и поясницы.

Так как стабилизаторами являются постуральные мышцы, в идеале они должны оставаться мягко задействованными в течение долгих периодов времени, даже во время малоподвижных периодов, например сидя. В результате они лучше всего подходят для выполнения упражнений в наборах с большим количеством повторений с более легкими нагрузками.

Нестабильность и боль также связаны с отсутствием движения в определенных областях, поэтому упражнения на подвижность могут быть эффективными для улучшения диапазона движений и уменьшения боли.

Упражнения

на мобильность можно рассматривать как более динамичный способ растяжки, поскольку они помогают исследовать более полный диапазон движений и уменьшают жесткость. Считается, что так же, как работа на стабильность и растяжка, они улучшают диапазон движений за счет того, что стимулируют нервную систему.

Однако, поскольку упражнения на подвижность мягкие и не требуют удержания позы на конечной дистанции, как при статической растяжке, они с меньшей вероятностью будут раздражать что-то, что причиняет боль из-за нестабильности.

Для функционального, безболезненного движения необходимы как стабильность, так и подвижность, поэтому эти упражнения хорошо сочетаются друг с другом. Статья Молли Гэлбрейт о динамических разминках демонстрирует отличный способ совместить работу со стабильностью и мобильностью.

Исследователи из Медицинского центра Университета Раш обнаружили, что увеличение проприоцепции или осознания тела и силы четырехглавой мышцы коррелирует со снижением боли в коленях у людей с остеоартритом коленного сустава. ²

Это говорит о том, что силовые тренировки в сочетании с работой на стабильность и подвижность также могут уменьшить нестабильность и соответствующий дискомфорт.Перед тем, как использовать более тяжелые нагрузки, помните, что вы не нагружаете и без того раздраженный сустав, что вы освоили форму и имеете хорошую подвижность.

Когда нужно растягиваться?

Когда дело доходит до статической растяжки, все еще не решено, какое применение лучше всего, но если все будет сделано вдумчиво и с хорошим выравниванием, это может быть хорошим способом изучить новые диапазоны движений, повысить подвижность и успокоить нервную систему.

Однако, если вы гипермобильны, имеете известную нестабильность, травму или травму или недавно перенесли операцию, лучше не растягивать пораженные участки, если это не рекомендовано вашим врачом или физиотерапевтом.

Уголок тренеров

Как узнать, следует ли вашему клиенту растягивать больную область? У всех нас есть клиенты, которые время от времени приходят с болью или болью, поэтому бывает сложно определить, когда растяжка будет полезной или вам следует предложить своему клиенту обратиться к врачу, прежде чем работать с вами.

Как профессионалы в области фитнеса, диагностика и лечение боли не входят в нашу компетенцию.

Первое, что мы всегда должны спрашивать у клиента, который приходит с болью, — это обращался ли он к своему врачу или физиотерапевту по этому поводу.Если они скажут «да», следующим шагом будет выяснить, был ли им поставлен диагноз и что им разрешено делать, потому что растяжка может быть полезной при одних травмах, но не при других. Например, если клиент гипермобильный, растяжка не рекомендуется.

Если клиент не был у врача, но в остальном двигается хорошо, вы можете попросить его растянуться, избегая болезненных участков или движений, которые вызывают боль во время этого сеанса. Если боль не исчезнет через неделю, даже после отдыха, разумно направить их к медицинскому работнику для обследования, чтобы они могли получить наилучшее возможное лечение и получить максимальную отдачу от тренировок.

Если боль проходит в течение одного или двух дней после отдыха, и клиент может вернуться к своей обычной деятельности, то легкое или умеренное растяжение, скорее всего, нормально, если оно не вызывает повторения боли или дискомфорта.

растяжек (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое растяжки?

Растяжки — это тонкие морщинки на коже, которые возникают, когда кожа растягивается при быстром росте или увеличении веса (например, в период полового созревания).Кожа обычно довольно эластичная, но когда она перенапрягается, нормальное производство коллагена (основного белка, составляющего ткань кожи) нарушается. В результате на коже могут появиться растяжки.

Сначала растяжки могут проявляться в виде красноватых или пурпурных линий, которые могут выглядеть неровными и иметь текстуру, отличную от текстуры кожи вокруг них. Растяжки часто светлеют и со временем почти исчезают.

У кого появляются растяжки?

Растяжки — нормальное явление в период полового созревания для большинства людей.У людей с ожирением часто появляются растяжки. У бодибилдеров могут появиться растяжки из-за быстрых изменений тела, которые могут произойти с бодибилдингом. Люди, которые используют кремы или мази для кожи, содержащие стероиды (например, гидрокортизон) более нескольких недель, также могут получить растяжки. То же самое и с людьми, которым приходится принимать высокие дозы пероральных кортикостероидов в течение месяцев или дольше.

Как избавиться от растяжек?

А

дерматолог или пластический хирург — врачи, которые могут помочь в лечении растяжек.Они специализируются на уходе за кожей. Чтобы уменьшить появление растяжек, они могут использовать рецептурные кремы, микродермабразию и лазерное лечение. Но врачи обычно не рекомендуют их подросткам, потому что они все еще растут. Таким образом, могут появиться новые растяжки, а существующие со временем исчезнут. Кроме того, эти процедуры могут быть дорогими и обычно не покрываются страховкой.

Как сделать растяжки менее заметными?

Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите сделать растяжки менее заметными:

• Некоторые люди считают, что средства для автозагара без солнца могут помочь скрыть растяжки.Однако это не относится к обычным соляриям или соляриям: растяжки с меньшей вероятностью загорятся, поэтому могут выглядеть более очевидными. Кроме того, солнце и солярии приносят больше вреда, чем пользы, когда дело касается здоровья вашей кожи в долгосрочной перспективе.
• Попробуйте использовать макияж для тела, соответствующий тону вашей кожи, чтобы скрыть растяжки.
• Носите шорты или защитные приспособления для защиты от повреждений. Более плотные купальные костюмы хорошо скрывают растяжки на ягодицах, верхней части бедер и груди.

Утверждается, что многие кремы и другие средства для ухода за кожей избавляют от растяжек, но правда в том, что большинство из них не работают и стоят дорого.Обычно лучше всего набраться терпения, потому что со временем растяжки исчезают. Если они все еще беспокоят вас, когда вы взрослый, вы можете обратиться к врачу или обратиться за помощью к специалисту.

.