Как убрать жир со спины?
Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует. А как убрать жир со спины, советует Passion.ru.
Как появляются жировые отложения на спине
В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.
Как убрать жир со спины
Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений — решать вам.
Пластическая операция
Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.
Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.
Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.
Выпрямите спину
Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.
Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.
Ходите и бегайте
Как убрать жир со спины: эффективные способы
Жир на теле человека откладывается неравномерно. Одна из наиболее проблемных зон — области спины и талии. Нередко процесс захватывает подмышечные впадины и подлопаточные зоны. Чтобы убрать жир со спины, следует комплексно подходить к проблеме, так как решить ее можно только с помощью соблюдения диеты и ежедневного выполнения комплекса силовых и кардио-тренировок.
Чтобы эффективно убрать лишний жир со спины потребуется изменить рацион питания и добавить физические нагрузки
В дополнение к основным способам используются антицеллюлитный массаж и процедуры обертывания. Все это можно проводить как в специализированных косметических салонах, так и в домашних условиях. Главное следует знать, что результат можно получить, только неуклонно следуя курсу.
Причины возникновения зональных жировых отложений
Причиной отложения жира на спине чаще всего бывает общий излишек веса.
Однако у некоторых женщин, даже на фоне подтянутого живота и отсутствия признаков ожирения могут возникать жировые складки на спине и в зоне подмышек.
Это может быть результатом ряда причин:
- Затяжной стресс. Кортизол — гормон, вырабатываемый в ответ на увеличение адреналина и помогающий справиться со стрессом, способствует жировым отложениям в области спины и боков.
- Гормональные нарушения в организме. Гипотиреоз и низкий уровень тироксина в организме ведут к нарушению жирового обмена, способствуют вялости крупных мышц, в том числе и мышц спины, что и приводит к возникновению жировых складок.
- Офисная работа. Когда человек долгое время должен находиться в сидячем положении, начинаются застойные процессы в спине. Мышцы спины слабеют, теряют упругость. В них легко возникают жировые депо.
- Наследственная особенность. Нередко у женщин из одной семьи отмечается предрасположенность к накоплению излишних жировых отложений в определенных зонах тела.
Но чаще, это не генетика, а результат традиционных пищевых пристрастий в семье.
Диетические рекомендации
Девушка, задумывающаяся о том, как убрать жир со спины, должна пересмотреть свой пищевой рацион. При этом садиться на жесткие диеты не стоит, те килограммы, которые удастся сбросить при голодании, быстро возвратятся при переходе на привычное питание. Кроме того, во время недостаточного поступления пищи возникает стресс, организм переходит на экстренный режим создания энергетических запасов, что способствует еще большему отложению жира.
Для того чтобы эффективно бороться с жировыми отложениями необходимо:
- регулярно и рационально питаться, не допуская переедания;
- меню должно содержать большое количество витаминов и достаточное количество микроэлементов;
- исключить из рациона жирную, жареную пищу, сладости, сдобную выпечку;
- соблюдать питьевой режим, выпивая в день не менее 2 литров жидкости, пить можно свежевыжатые соки, несладкий зеленый чай, минеральную воду без газа;
- пища должна быть вареная, либо приготовленная на пару.
Чтобы согнать лишние жировые отложения со спины необходимо ежедневно выполнять силовые упражнения
Какие физические нагрузки необходимы, чтобы убрать жировые складки со спины
Мышечный каркас спины представлен крупными поперечно-полосатыми мышцами. Появление жировых складок на спине – это нарушение соотношения между жировой и мышечной тканью. Единственный способ восстановить нарушенное равновесие – дать повышенную нагрузку на мышцы спины, тем самым увеличив их силу и тонус.
Для подобных целей используются силовые нагрузки и кардио-тренировки. В комплексе используются упражнения с отягощениями. Самыми простыми из которых являются 2-3-килограммовые гантели.
С ними выполняются махи в стороны, вперед, вверх. Для того чтобы занятия были результативными, каждое упражнение выполняется не менее 12 раз по три подхода.
Кроме тренировок с отягощениями, дома можно взять на вооружение следующие виды силовых нагрузок:
- отжимание от пола;
- планка;
- обратная планка.
Эти упражнения позволяют проработать мышцы спины и придать им красивый рельеф.
С силовыми можно сочетать кардио-тренировки, обеспечивающие адекватную нагрузку на ССС, суставы и связки. Заниматься подобным лучше на спортивной площадке или в тренажерном зале.
Использование тренажеров помогает обеспечивать различные нагрузкиво время занятий. Наиболее часто используются:
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- гребной тренажер.
Антицеллюлитный массаж и косметическое обертывание
Хорошим дополнением к соблюдению правил питания и физическим тренировкам будет антицеллюлитный массаж. Он ускорит процесс избавления от неприглядных жировых складок, укрепит мышцы спины.
Можно выполнять данный вид массажа с помощью специальной массажной губки, при этом нужно стремиться массировать подкожную жировую прослойку, что достигается путем надавливания и усиленного растирания.
Антицеллюлитный массаж чередуют с использованием солевых скрабов.
Они быстро показывают видимые результаты, если их сочетать с процедурой обертывания.
Данная процедура активизирует лимфоток, ускоряет расщепление жировых клеток. Для обертывания используют аптечные составы на основе морских водорослей, шоколада, растительных масел. Нанесенные лечебные составы покрывают пищевой пленкой и укутывают махровым полотенцем на 30 минут.
Хирургический метод
Липосакция спины — эффективный способ избавиться от лишнего жира. Этот метод избавляет от необходимости прилагать усилия, но он показан далеко не всем. При проблемах с сердцем и сосудами, нарушениях свертываемости крови, заболеваниях печени липосакция противопоказана. Кроме того, это достаточно дорогостоящая операция.
Выводы
Убрать жировые складки со спины — задача, требующая значительных усилий. Но и после того как жировые складки уйдут, чтобы не произошло рецидива, необходимо продолжать правильно питаться и поддерживать физическую активность.
Видео
Читайте также: как быстро уменьшить талию
Как убрать жир со спины – упражнения, липосакция
При недостаточных физических нагрузках на мышцы спины и избыточном питании, ведущем к ожирению, на спине образуются жировые складки. В зависимости от телосложения, они могут располагаться преимущественно в верхней или нижней части спины, а при сильном ожирении жировые складки распределяются по всей спине. Зачастую жировые отложения сопровождаются болями в позвоночнике и проблемами с осанкой.
Как убрать жир со спины: способы
Выделяют следующие факторы, провоцирующие накопление жировых отложений в области спины:
- Наследственная или конституциональная предрасположенность;
- Недостаточные физические нагрузки на организм, малоподвижный образ жизни;
- Нарушения в режиме питания, переедание, несбалансированное питание;
- Стрессовые ситуации, провоцирующие неконтролируемое усиление аппетита;
- Деструктивные изменения осанки вследствие продолжительного нахождения в неправильных позах и положениях;
- Различные эндокринные нарушения или гормональные сбои.
Следовательно, чтобы правильно понять, как убрать жир со спины, необходимо определить основную причину или комплекс причин, спровоцировавших накопление жировых отложений именно в этой области. Для начала следует пройти углубленное терапевтическое обследование, а по его результатам определить, как убрать жир со спины максимально эффективно и с пользой для здоровья.
Выбор способа, как убрать жир со спины, зависит от возраста, физического состояния и рекомендаций специалистов. Условно можно выделить два способа:
- Радикальный хирургический – липосакция, которая позволяет убрать со спины большой объем жировых отложений;
- Консервативный – предполагает отказ от вредных привычек и изменение образа жизни, увеличение физических нагрузок, физические упражнения, диеты и жиросжигающие препараты и средства.
Липосакция
Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием.
Убрать жир со спины: упражнения
Для того, чтобы избавиться от лишних складок на спине, необходимы физические нагрузки, которые укрепят мышцы спины, придадут им тонус, увеличат переработку калорий в организме и исправят осанку. Для этого рекомендуются следующие занятия:
- Ежедневный комплекс гимнастики;
- Плавание;
- Йога;
- Каланетика;
- Пилатес;
- Ежедневные прогулки и подъемы по лестницам пешком;
- Занятия в тренажерном зале.
Необходимо помнить, чтобы убрать жир со спины, упражнения следует выполнять часто, но с небольшой нагрузкой.
Это позволит избежать излишнего давления на позвоночник, который и так страдает от избыточного веса, и уменьшит риск травмирования спины. Все занятия желательно проводить под руководством опытных инструкторов, чтобы под их наблюдением не нанести непоправимый вред своему здоровью одним неверным движением.
В домашних условиях можно выполнять следующий несложный комплекс, чтобы убрать жир со спины. Упражнения эти следует включить в ежедневную утреннюю гимнастику или выполнять отдельно:
- Стоя на четвереньках, колени и руки на ширине плеч, одновременно выпрямлять правую ногу и левую руку, прогибаясь в спине. Делаем 8-10 раз для каждой стороны;
- Сидя на полу, упор на прямые руки сзади, отрываем ягодицы от пола, приподнимая их вверх, голову откидываем назад, на пару секунд фиксируем положение. Делаем 8-10 раз;
- Сидя на стуле, наклоняем тело вперед под углом 45 градусов, стопы плотно прижаты к полу. Берем в руки гантели (утяжелители) весом до одного килограмма и сгибаем руки в локтях, отводя их назад, стараясь свести лопатки вместе.
Делаем 8-10 раз, но в начале, если тяжело, можно уменьшить количество повторов; - Лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги ровные, выполняем поднятие прямых рук и одновременно верхней части туловища с обязательной фиксацией положения на 10 секунд. Возможно применение утяжелителей или гимнастической палки. Делаем 8-10 раз;
- Стоя на четвереньках, колени и руки под прямым углом, прогибаем спину вперед и назад, как кошка, фиксируя на 10 секунд крайние положения. Делаем 8-10 раз.
Приняв решение сделать свою спину ровной, красивой, без безобразных жировых складок, следует настроиться на долгий кропотливый труд и во многом себя ограничить, изменяя любимым привычкам. Но если тщательно выполнять все рекомендации, наградой будут прекрасная царственная осанка с идеальной спиной и отличное самочувствие.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
Как убрать жир со спины. Совет
Нет таких диет, которые помогли бы убрать жировые отложения со спины.
Если бы все было так просто… Поэтому придется обратить внимание на различные упражнения, которые помогут вам обрести красивую осанку и подтянутые мышцы спины. Сборник советов AnyDayLife расскажет вам, как убрать жир со спины.
Жировые отложения на спине чаще всего появляются у работников офиса. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы спины становятся дряблыми, страдает осанка. В добавок под кожей откладывается жир, убрать который при помощи традиционных упражнений не получится. Но все же убрать все лишнее со спины можно, а вот время, которое вы затратите на это, зависит лишь от вашего упорства и приложенных сил.
В борьбе с жиром на спине не обойтись без диеты. Пересмотрите свой рацион и при надобности урежьте его. Энергия, которую вы не расходуете, превращается в жировые отложения. Но и морить себя голодными диетами также не стоит. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и правильным.
Одной только диетой не обойтись, поэтому начнем вводить различные упражнения, которые вам должны помочь.
Самое малое, что вы можете сделать — это начать больше ходить. Ходите по утрам на работу вместо того, чтобы ехать в душном транспорте. Если до работы далеко добираться, тогда бегайте по утрам, поднимайтесь пешком по лестнице. Это все поможет вам укрепить мышцы спины и сделать осанку лучше.
Плавание очень хорошо сказывается на спине и осанке, а также способствует сокращению жировых отложений. Запишитесь в бассейн и занимайтесь 2-3 раза в неделю в течение полутора часов. Через некоторое время вы заметите, что спина уже не так болит во время сидения на стуле, а количество жира на боках, под лопатками и в области поясницы уменьшилось.
Массаж — достойное дополнение ко всем методам похудения. Ни в коем случае не стоит отказываться от массажа, чтобы похудеть и подтянуть кожу. К тому же во время массажа мышцы спины приходят в тонус, что только вам на руку.
Теперь давайте рассмотрим упражнения для сжигания жира в области спины. Их несколько, и их необходимо выполнять вместе с остальными упражнениями, которые входят в вашу тренировку.
Выполнять изолированно упражнения для спины нет смысла, так как нагрузка на тело должна быть равномерной, а проработка одних только проблемных зон не приносит положительного результата.
Чтобы проработать зону поясницы, выполняйте такое упражнение: лягте на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите над полом руки и ноги и задержитесь в таком положении на 20 счетов. Выполните 4 подхода по 10 раз.
Для удаления жира с лопаток поможет такое упражнение: лягте на пол, поставьте кисти рук так, чтобы они были под плечевыми суставами. Желательно упереть ноги о стену, чтобы во время выполнения упражнения не съезжать назад. Держите голову, спину и ноги в одной плоскости, таз не опускайте, а живот старайтесь подтягивать вверх. Держите тело в таком положении ровно столько, сколько сможете. Сделайте 4 подхода по 6 раз.
Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, прогибайте и выгибайте спину, словно кошка. Чтобы достигнуть хороших результатов, упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.
Для укрепления средней части спины выполняйте повороты корпусом. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Держите руки в области грудной клетки. Медленно поверните корпус влево, затем вправо. Для достижения хороших результатов во время выполнения упражнения необходимо не вращать бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Для похудения в области спины не забывайте об отжиманиях. Это простое силовое упражнение поможет вам поддерживать в тонусе мышцы всего тела и оно необходимо, чтобы спина была красивой и ровной.
Как убрать жир со спины
Считается, что спина — это одна из самых красивых и привлекательных частей тела у женщины. Но есть злейший враг под названием жировая прослойка, которая вносит диспропорцию в фигуру, и становится причиной появления предательских складок.
Встает логичный вопрос: как убрать жир со спины? Ответ на него поищет журнал для девушек Красуля.
Каждая женщина борется с этой проблемой по-разному: кто-то прибегает к жестким мерам в виде строжайших диет, а кто-то использует метод правильного питания в сочетании с физическими нагрузками.
Жир — это ткань, которая располагается на разных участках тела. Как утверждают специалисты, избавиться от жировых отложений на спине ой как не просто: следует прилагать немалые усилия и ежедневно уделять время борьбе с проблемой.
Видео дня
Для начала критично отнеситесь к своему образу жизни. Если у вас сидячая работа, вы мало двигались и кушали жирную и калорийную пищу, то теперь это следует оставить в прошлом ради цели – избавиться от жира на спине. Ваш образ жизни отныне должен измениться и вы должны правильно питаться.
Итак, как убрать жир со спины? Всем, кто хочет избавиться от проблемы и стать привлекательнее стоит соблюдать такие рекомендации:
1. Постарайтесь увеличить количество пеших прогулок, к примеру, пройдитесь пешком до работы, либо хотя бы пару остановок до следующей автобусной станции. Если в вашем доме есть лифт, постарайтесь от него отказаться Таким образом, вы сделаете первый шаг к активной жизни.
2. Можете также записаться в бассейн, чтобы убрать лишние жировые складки на спине, а также придать своему телу женственности и грациозности.
3. Питайтесь правильно! Исключите вредную пищу: чипсы, пирожки, сладкое, слишком жирное и т.п. — все то, что ведет к жировым отложениям.
4. Ну и, наконец, невозможно упустить из внимания упражнения, помогающие сделать тело стройным подтянутым. Упражнений на спину существует достаточно много, их можно выполнять и в домашних условиях.
1. Встаньте на четвереньки, подтяните живот, противоположную руку и ногу выпрямляйте, немного прогибаясь в спине. Вернитесь в исходное положение и снова повторите тоже движение для другой пары рук и ног. Упражнение следует выполнять по 10 раз на каждую сторону, фиксируя в максимальной точке на несколько секунд свое положение.
2. Сядьте на пол и выпрямите ноги вперед, а руки расположите на полу сзади себя. Ваша задача поднять таз от пола максимально вверх, а голову запрокинуть назад. Такое движение необходимо выполнить 30 раз и в среднем темпе.
3. Выполнение упражнения под названием «Лягушка» позволит уменьшить жировые отложения .
Лягте на живот и одновременно отрывайте от пола корпус с руками и ноги. Прогибайтесь в спине обязательно, чтобы ваше тело образовывало «лодочку». Хорошо будет, если вы на несколько секунд будете задерживаться в таком положении. Выполнять упражнение следует не менее 12 раз.
Это упражнение можно выполнять по-разному, к примеру, отрывать от пола только корпус и также фиксировать в самой крайней точке на пару секунд, затем расположить руки под подбородком и отрывать от пола прямые ноги, не забывая фиксировать тело в поднятом положении. Можно также отрывать полусогнутые ноги от пола, что даст также отличную нагрузку на мышцы спины и на поясничный отдел.
4. Станьте на четвереньки и прогнитесь в спине, как это делает кошечка при потягивании, а затем выгните спину. Это упражнение рекомендуется делать в быстром темпе, чтобы результат не заставил себя ждать.
5. Используя всевозможные утяжелители на плечах, выполняйте вращение корпусом и повороты. Выполняя эти упражнения, следует немного согнуть ноги, а спину все время держать прямой.
Корпус зафиксируйте и вращайте только руки.
6. Упражнение «Плавание». Необходимо лечь на живот и выпрямить руки вперед перед собой. Ноги также должны находиться в выпрямленном положении. Все тело максимально напрягите и оторвите противоположную руку и ногу от пола. Оставляя на весу, сделайте смену рук и ног на противоположные и таким образом меняйте в среднем и быстром темпе, изображая, будто вы плывете. Почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются и появляется легкое жжение.
Помимо выполнения всех вышеописанных упражнений, которые лучше выполнять в комплексе, можно включить еще и занятия по йоге, пилатесу, калланетике, помогающие укреплять мышцы всего тела. Такие 20 минутные ежедневные занятия помогут восстановить прежние формы, сделать красивой спину и осанку. Помните, что регулярный комплексный подход даст отличный результат!
Как убрать жир на спине
23.06.2020 2775
Как избавиться от жировых складок на спине? В нашей статье вы найдёте советы и упражнения, которые помогут вам сделать спину более изящной!
Не каждый может похвастаться тренированной, стройной спиной, но мы можем многое сделать для этого! В начале сезона бикини у многих до сих пор на теле присутствуют «проблемные зоны».
Большинство женщин раздражает выпуклый живот и жировые складки на спине. И очень сложно убрать их целенаправленно. Но при правильном питании и определённых спортивных упражнениях вы вернетесь в форму. Мы расскажем вам, как это сделать.
Как же похудеть в спине? Сначала важные вещи. Вы не сможете похудеть в спине без усилий. Чтобы сделать спину более изящной, нужно сжечь жир в целом. Если вы хотите навсегда избавиться от него, вам нужно заниматься кардиотренировками по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Но также обратите внимание на здоровое питание. То же самое относится и к брюшному жиру. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, меняйте питание и занимайтесь спортом. Если выбрать что-то одно, то достичь нужного результата будет куда сложнее.
С помощью этих упражнений вы растопите жир
Есть несколько упражнений, которые укрепляют спину. Они полезны не только с точки зрения похудения. Возможно, куда важнее то, что они помогают улучшить осанку, это особенно полезно для людей, которые много сидят.
Боли в спине скоро уйдут в прошлое.
Упражнение 1: Суперженщина (супермен)
Лягте на живот и расположите руки под прямым углом к телу. Теперь напрягите живот и ягодицы, одновременно поднимите грудь и ступни от пола. Задержитесь на 30 секунд, дышите спокойно. Затем лягте, сделайте глубокий вдох и снова поднимите ступни и грудь. Рекомендуется делать 3 повторения.
Упражнение 2: На четвереньках
Если вы когда-либо занимались йогой, то вам это упражнение должно быть знакомо. Руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Теперь вытяните правую руку и левую ногу. Рука, спина и нога должны образовывать прямую линию. Обязательно втяните живот внутрь и напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и не забудьте дышать! Затем вернитесь в нейтральную позицию и продолжите, вытянув левую руку и правую ногу. Сделайте 5 повторений с каждой стороны.
Упражнение 3: Планка
Планка, также называемая предплечевой опорой, тренирует все ваше тело. Перейдите в положение отжимания и поставьте предплечья на пол. Локти должны быть под плечами. Пальцы ног должны создавать опору для задней части тела. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сделайте небольшой перерыв и повторите еще 2 раза.
Предупреждение: чтобы защитить спину и колени, обязательно делайте упражнения на спортивном коврике.
Убрать жир на спине: советы по питанию
*Меньше готовых блюд, полуфабрикатов, жира и сахара.
*Избегайте алкоголя, если это возможно.
*Остерегайтесь углеводов, особенно быстрых.
*Ешьте много овощей и фруктов.
*Готовьте сами, желательно легкие блюда из свежих ингредиентов.
*Пейте много воды или несладкого чая.
Как убрать жир на спине: Упражнения спины для похудания
Читайте эту статью, чтобы узнать больше о некоторых из лучших упражнений для того, чтобы убрать жир на спине.
Избыток жира на спине – совсем не привлекательное зрелище как для мужчин, так и для женщин. Мужчины, которые предпочитают сильные, широкие плечи и хорошо развитое телосложение, хотели бы иметь накаченную и спортивную спину. В то же время женщины, особенно те, что предпочитают носить платья с лямками через плечо или с глубоким вырезом на спине, возненавидят слои нежелательного жира, способного испортить сексуальный внешний вид. Проще говоря, привлекательная и точеная спина без жира – обязательное условие для привлекательного тела, будь то мужчина или женщина. Помня об этом, вот несколько упражнений, которые помогут убрать жир на спине.
Читайте: Упражнения для спины (для мужчин) | Упражнения для спины (для женщин)
Этот процесс иногда является достаточно сложным. Одна из основных причин заключается в том, что результаты на спине не так просто заметить, как в других областях (например, пресса, бедер и других).
Упражнение №1:
Плавание – один из лучших способов удаления нежелательного жира по всему телу.
Это одна из немногих процедур, которая обеспечивает полную тренировку тела. Хорошая 30-минутная тренировка с повторение 3-4 раза в неделю – отличный вариант. Во время плавания убедитесь, что вы включаете как можно больше разных стилей плавания. Каждый стиль подключает разные группы мышц, поэтому, чередуя различные стили плавания, вы обеспечиваете активность всех групп мышц. Попробуйте. Это верный способ тонизировать тело.
Упражнение №2:
Подтягивания – ещё один хороший способ тонизировать мышц плеч, рук и верхней части спины. Они помогут сжечь лишний жир на теле и развивают мышцы, следовательно, увеличивают тренировочную пригодность этих частей тела. Что касается оборудования, которое вам потребуется, достаточно любой перекладины. Подтягивания могут выполняться различными способами, среди них:
- Подтягивания узким хватом;
- Подтягивания широким хватом;
- Подтягивания внутренним хватом;
- Подтягивания наружным хватом;
Упражнение №3:
Йога – отличный способ тренировки, а также тонизирования всего тела, не говоря уже об укреплении позвоночника.
Некоторые упражнения йоги воздействуют непосредственно на мышцы позвоночника и помогают их укреплению, а также обеспечивают гибкость всего тела. Вот некоторые позы йоги, которые вы могли бы попробовать для борьбы с жиром на спине:
- Сурьянамаскара / Приветствие Солнца;
- Бхуджангасана / Поза Кобры;
- Адхо Мукха Сванасана / Нисходящая Поза Собаки;
- Урдва Мукха Сванасана / Восходящая Поза Собаки;
- Баласана / Поза Младенца;
Упражнение №4:
Кик-бокс и тренировки с мешком – хороший способ тренировки мышц спины. В то же время силовые тренировки играют очень важную роль в сокращении жира во всем теле. Итак, если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, вот несколько упражнений, которые вы можете рассмотреть:
- Становая тяга;
- Обратная тяга дельты;
- Тяга блока к поясу сидя;
- Тяга блока к груди сидя;
- Вертикальная тяга верхнего блока;
- Пресс сидя;
Ну, это лишь некоторые упражнения, которые помогут убрать жир на спине. Наряду с ними здоровая сбалансированная диета помогает стимулировать потерю веса и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Успехов вам! Берегите себя!
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены опытному медицинскому мнению. Всегда консультируйтесь с персональным тренером в тренажерном зале.
Как избавиться от жира на спине, косых мышцах и верхней части ягодиц
Как тренировать косые жирные мышцы спины и верхнюю ягодицу
Кредит изображения: Lyashik / iStock / GettyImages
Жир — непостоянный враг, его легко добыть, но от него сложно избавиться. Такие области, как поясница, бедра и косые мышцы живота, могут быть особенно проблематичными, особенно если у вас тип телосложения, который склонен накапливать жир вокруг середины.
Наряду со здоровой низкокалорийной диетой, физические упражнения — лучший способ избавиться от жира в проблемных зонах.
Регулярные кардио-тренировки и силовые тренировки всего тела помогут вам сжечь лишние калории, которые приводят к увеличению веса, и ускорить метаболизм, чтобы повысить способность вашего тела бороться с жиром.
Сжигание жира: что нужно знать
Потеря жира может быть сложной задачей. Это зависит от человека — от его генетики, пола, телосложения, образа жизни и других факторов. Но основная предпосылка заключается в том, что вы набираете жир, съедая больше калорий, чем сжигаете за день, а чтобы сбросить жир, вам нужно изменить уравнение.Уменьшение количества потребляемых калорий и сжигание большего количества калорий с помощью упражнений должно привести к потере жира в области спины, косых мышц и верхней части ягодиц.
Однако, как быстро происходит потеря жира на определенных участках тела, непредсказуемо. Вы не можете нацеливаться на одну часть тела, чтобы избавиться от жира. Если вы создадите дефицит калорий, необходимый для похудения, вы потеряете жир.
Но сначала он может исходить от лица и рук, а позже — от проблемных участков.
Делайте больше кардио
Кардио — ключ к похуданию.Это помогает вам создать необходимый дефицит калорий, потому что сжигает калории, пока вы это делаете. Например, за 30 минут вы можете сжечь от 135 до 200 калорий, в зависимости от веса тела, при ходьбе в умеренном темпе. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час поможет вам сжечь от 240 до 355 калорий, в зависимости от вашего веса. Если вам нравится кататься на велосипеде, вы можете сжечь от 300 до 444 калорий за 30 минут, крутя педали со скоростью от 14 до 16 миль в час.
Стабильное кардио отлично помогает сжигать калории, но есть кое-что еще лучше.Это называется интервальной тренировкой, и ее эффективность для сжигания жира, особенно в области живота, подтверждена исследованиями.
Интервальная тренировка более интенсивна, чем кардио-тренировка в устойчивом состоянии. Основная предпосылка заключается в том, что вы чередуете периоды интенсивной активности — например, спринты — с периодами восстановления. Работа с такой высокой интенсивностью в эти периоды вызывает большее потребление калорий и окисление жиров, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии, и за более короткий период времени.
Помимо сжигания жира во время тренировки, интервальные тренировки также способствуют сжиганию жира в течение 24 часов после тренировки из-за того, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.Стабильное кардио не делает этого, поэтому вы получите больше отдачи от интервальных тренировок.
Вы все еще можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, если хотите, но старайтесь включать пару интервальных тренировок каждую неделю.
Подробнее: 7 принципов сжигания жира
Наращивайте больше мышц
Пора развеять один из великих мифов о фитнесе: вы не можете заметить сокращение. Независимо от того, сколько наклонных скручиваний вы делаете, вы не потеряете жир вокруг талии, если только не сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Это не значит, что вам не следует выполнять наклонные скручивания. Вы должны это делать, но только в рамках регулярной программы силовых тренировок всего тела. Почему? Потому что для похудания очень важно нарастить мышечную массу.
Мышцы занимают меньше места, чем жир, благодаря чему вы выглядите стройнее и стройнее. Кроме того, вашему телу требуется больше калорий, чтобы его накапливать и поддерживать, что ускоряет ваш метаболизм. Более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня, даже когда вы абсолютно ничего не делаете.
Программа силовых тренировок всего тела нацелена на все основные группы мышц — руки, плечи, верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины, грудь, пресс, косые мышцы живота и ноги. Когда вашей целью является сжигание жира, лучше всего выбрать рутину, включающую комплексные упражнения в формате круговой тренировки.
Комплексные упражнения задействуют более одной группы мышц. Примеры включают приседания и отжимания.
Эти упражнения с несколькими группами мышц эффективны и действенны, и они сжигают больше калорий, пока вы их выполняете.Другие примеры сложных упражнений включают:
Эти движения воздействуют не только на ваши косые мышцы живота, верхнюю часть ягодиц и спину, они также воздействуют на все остальные группы мышц вашего тела. В результате вы нарастите больше мышц и сожжете больше жира.
Круговая тренировка — это форма упражнений высокой интенсивности. Это включает в себя выполнение одного упражнения за другим в быстрой последовательности с небольшими перерывами между подходами или без них и небольшими перерывами в конце каждого раунда. Он сжигает тонну калорий, пока вы это делаете, и поддерживает EPOC.
Вот вам образец круговой тренировки всего тела:
- Отжимания (при необходимости на коленях)
- Тяга в наклоне (гантели)
- Приседания с прыжком (с набивным мячом или без)
- Подъемы с обратным выпадом (с гантелями или без)
- Русские скрутки (с набивным мячом и без)
- Супермен
Сделайте один подход из 10-15 повторений каждого упражнения.
Удерживайте планку или отдыхайте 90 секунд между раундами.Сделайте четыре раунда.
Подробнее: 20 секретов сжигания жира
Как избавиться от жира в области поясницы и талии
Силовые тренировки могут способствовать сжиганию жира, в том числе жира в пояснице.
Кредит изображения: MilosStankovic / E + / GettyImages
Сжигание жира в определенных частях тела, например, в пояснице и пояснице, может показаться сложнее, чем в других, и, к сожалению, точечное уменьшение (также известное как целенаправленная потеря веса) — это миф.
Но, уменьшив количество калорий, очистив свой рацион и занимаясь стратегическими упражнениями, вы можете избавиться от жира по всему телу, включая те трудные для достижения цели любовные ручки.
Подробнее: Как избавиться от жира на животе: типы, причины и способы избавиться от него раз и навсегда
Сокращение калорий для сжигания жира
Хотя потеря веса для всех выглядит немного по-разному, сокращение калорий для создания дефицита калорий (когда вы сжигаете больше, чем потребляете) является ключом к потере веса, согласно клинике Майо.
Чтобы создать дефицит калорий, вы должны сначала установить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.Это значение довольно легко узнать, просто отслеживая ежедневное потребление калорий в течение нескольких дней. Предполагая, что вы не теряете и не набираете вес в этот период, это значение является вашим поддержанием калорийности. Кроме того, вы можете использовать приложение, например MyPlate от LIVESTRONG.com, которое сделает эту работу за вас.
По данным клиники Майо, как только вы определите свою поддерживаемую калорийность, вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы создать устойчивый дефицит. Это приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.Однако, если это сокращение кажется неустойчивым (то есть вы остаетесь чрезмерно голодным или усталым), вы можете снова добавить калорий, чтобы вместо этого сокращать только 200-300 калорий в день. Это, вероятно, будет означать более медленную потерю веса, но вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и достигнете своей цели.
Подробнее: 7 ошибок при подсчете калорий, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса
Старайтесь заполнять половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.
Кредит изображения: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Выбирайте более здоровую пищу
Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами пищу, так как в ней мало калорий, но много клетчатки — углевода, который способствует сытости (ощущению сытости) и здоровому пищеварению.Клетчатка на самом деле связана с более низким уровнем жира в средней части живота. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, человек, которые ели диету, богатую клетчаткой, имели гораздо меньше шансов иметь высокий уровень жира в этой области.
Чтобы получить больше клетчатки, постарайтесь заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, что также поможет вам сократить калорийность и получать необходимые витамины и питательные вещества, согласно изданию Harvard Health Publishing.Например, заменив чашку макарон половиной чашки макарон и чашкой зеленых овощей, таких как брокколи, можно сократить около 100 калорий.
И подумайте о замене очищенных зерен (например, белого хлеба) цельнозерновыми, чтобы получить более сытную и питательную альтернативу.
Подробнее: 6 проверенных способов избавиться от жира на животе навсегда
По данным Harvard Health Publishing, употребление большего количества нежирного белка, такого как курица и рыба, а не красного мяса, также может сэкономить вам калории.Исключение деликатесов и других мясных продуктов может также способствовать потере жира на животе, поскольку более высокое потребление переработанного мяса связано с увеличением окружности талии, согласно исследованию 50 000 человек, опубликованному в августе 2011 года в журнале PLOS One.
Кроме того, отказ от продуктов с ультра-обработкой — отличное практическое правило, когда дело доходит до сокращения калорий. Обычно эти продукты (например, чипсы, печенье, хлопья) высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Итак, попробуйте заменить сладкие газированные напитки несладким холодным чаем.Или замените хлопья для завтрака цельнозерновой овсянкой и фруктами.
Упражнения для уменьшения жира в пояснице и животе
Упражнения могут не только помочь вам создать дефицит калорий, но также принесут пользу вашему здоровью в целом. По данным Центров по контролю за заболеваниями, вы должны стремиться получать около 150 минут умеренной кардио активности (например, ходьба) или 75 минут интенсивной физической активности (например, бег) каждую неделю, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний. и профилактика.
Включение некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) также может помочь ускорить потерю жира, особенно когда речь идет о животе. Эта форма упражнений, при которой вы чередуете интервалы между интенсивной активностью и отдыхом, может помочь повысить ваш метаболизм (скорость, с которой вы сжигаете калории) и поддерживать сжигание калорий в организме даже после окончания тренировки.
Действительно, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в Mayo Clinic Proceedings , HIIT оказался более эффективным в сокращении жира на талии, чем другие виды тренировок.
По мнению клиники Мэйо, включение некоторых силовых тренировок в ваш обычный распорядок тренировок также поможет повысить ваш метаболизм. Кроме того, люди с более высоким соотношением мышечной массы к жировой ткани сжигают больше калорий, выполняя повседневные действия, поэтому увеличение мышечной массы с помощью некоторых силовых тренировок — отличный способ способствовать потере жира.
Подробнее: Лучшие силовые упражнения для похудания
Как избавиться от жира на спине
Жир на спине или выпуклость бюстгальтера могут изменить то, как вы будете выглядеть в любимом свитере.Избавьтесь от этого с помощью упражнений и целенаправленных движений, которые сделают ваш силуэт стройнее.
Начать с кардио
Уменьшите жир на спине с помощью кардиоупражнений, которые сжигают калории и помогают похудеть в целом. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — лучший способ быстро сжечь мегакалорий. Вместо того чтобы тренироваться в одном темпе в течение 30 минут, чередуйте периоды высокой и низкой интенсивности. Например, бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем идите 60 секунд.Продолжительность интенсивных упражнений будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы не можете полностью израсходовать 30 секунд, вместо этого используйте 10. HIIT также помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий в течение 24 часов после тренировки.
Добавьте эти движения, чтобы избавиться от жира на спине
Бокс — Тонизирует спину и повышает частоту сердечных сокращений. В качестве бонуса бокс — отличное средство для снятия стресса.
Гребля — Если вы пропускаете гребной тренажер, вы пропускаете тренировку всего тела.Гребля задействует группы мышц всего тела, включая спину. Это тоже отличное кардио-упражнение.
Муха в наклоне — Держите по гантели в каждой руке. Согнитесь в бедрах и полностью вытяните обе руки в стороны, пока они не станут параллельны вашим плечам.
Попеременная тяга гантелей — Возьмите гантели ладонями от тела и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и бедрах и опустите верхнюю часть тела почти параллельно полу.Удерживая пресс в напряжении, согните левый локоть и отведите вес в сторону туловища. Медленно опустите левую руку, сгибая правый локоть и выполняя тягу с другой стороны. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Боковая планка предплечья — лягте на правый бок, спина прямая, левая ступня положена поверх правой. Поднимите свое тело. Поддерживайте предплечье и ступню. Держите от 10 до 30 секунд. Повторите два подхода.
Шраги с гантелями — Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите плечи (как будто пожимая плечами), затем опустите их.Избегайте округлять плечи во время переката.
Не забывайте диету. Выбирайте продукты, которые поддерживают ваши цели по снижению жира и веса, чтобы не свести на нет ваши хорошие тренировки за столом. Оставайтесь воодушевленными. С этим планом вы можете ожидать значительного сокращения жира на спине примерно через месяц.
Спинный жир чаще встречается после 40 лет: как избавиться от него
RStollner / Shutterstock
Жир на спине обычно является одной из основных жалоб женщин на свое тело, особенно после 40 лет.
Накопление жира на спине, известное как выпуклость бюстгальтера, происходит из-за многих лет неправильной осанки и естественной потери мышечной массы, вызванной возрастом. Однако проблему можно решить с помощью правильного режима тренировок.
Как сжечь жир на спине
Фон / Shutterstock
1. Первым шагом к избавлению от жира на спине является интенсификация кардиотренировок, которые являются наиболее эффективными для сжигания калорий. Бег или езда на велосипеде по 45 минут каждый день — хороший вариант.
2. Упражнения с легким весом также помогают укрепить мышцы. Встаньте, расставив ноги, на уровне бедер. Возьмите по одной гантели в каждую руку ладонями к телу. Поднимите плечи вверх и назад как можно ближе к ушам. Удерживая позицию, медленно сделайте противоположное движение, вернувшись в исходное положение.
nd3000 / Shutterstock
3. Изометрические упражнения, такие как мост или планка, укрепляют мышцы кора, спины и поясницы.Движения могут быть похожи на отжимания, но есть вариации, например, боковая планка.
4. Птичья собака также является хорошей альтернативой. Он похож на планку, но с небольшими вариациями. В этом случае вы вытягиваете одну ногу и одну руку, удерживая их прямо на одной линии с вашим телом, при этом сохраняя положение планки.
Николас Пичилло / shutterstock
5. Распространенное в силовых тренировках упражнение «пуловер» — простое и эффективное средство для избавления от жира на спине.Лягте на скамью, удерживая на поверхности только спину и ягодицы, ступни упираясь в пол. Держите гантель обеими руками над головой и, слегка согнув руки, опускайте вес за голову, пока плечи не выровняются с вашим телом. Медленно поднимите гантель в исходное положение и повторите.
Как избавиться от жира в пояснице раз и навсегда
Если у вас есть «ручки любви» или жир на талии, вы знаете, что избавиться от этого жира сложно.Эти семь упражнений помогут вам в этом.
Начните с едыНижний жир на спине нельзя убрать только с помощью диеты, но вы обязательно должны обращать внимание на то, что вы едите. Максимально сократите потребление сахара, соли и фаст-фуда и замените их фруктами и овощами. Чтобы избавиться от жира в этой части тела, вам нужно правильно питаться, потреблять меньше калорий и быть физически активным.
Стресс и сон
Еще один важный шаг в борьбе с «любовными ручками» — это высыпаться и по возможности избегать стрессовых ситуаций.Когда
вы в стрессе, организм вырабатывает много адреналина и кортизола,
что приводит к тому, что все, что вы едите, «прилипает» просто к
эта часть тела. Исследования показывают, что если вы
достаточно спать — от шести до восьми часов — у вас двойной
шанс на успех в ваших усилиях по похудению.
Физическая активность
Если вы хотите избавиться от жира в пояснице, пусть ваши упражнения станут вашей повседневной деятельностью. Там
упражнения, которые направлены на удаление жира из этой части
тела, но это не значит, что вы должны делать только их — так что будьте
физически активны, по крайней мере, гуляйте как можно больше.
Статья по теме: Как избавиться от мужской груди раз и навсегда
Статья по теме: 5 упражнений для снятия боли в пояснице
Статья по теме: Как избавиться от пивного живота раз и навсегда
Статья по теме: Четыре способа исправить мышечный дисбаланс
Тренировка
1. Становая тяга с гантелями
Указания: начните с ног на ширине бедер, держа гантели перед телом ладонями к бедрам. С легким сгибанием коленей ведите грудью и отталкивайте бедра назад, чтобы опустить вес перед ногами.От нижней до середины голени, затем вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
Повторы: от 10 до 12
2. Приседания с гантелями спереди
Указания: начните со ступней немного шире плеч, удерживая штангу в передней стойке. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра ниже параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
Повторения: от 10 до 12
3. Подтягивания
Инструкции: Вешайтесь на перекладине для подтягиваний хватом снизу, руки немного шире плеч.Подтяните тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
Повторения: от 10 до 12
4. Вращательный удар мячом
Указания: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа набивной мяч, слегка согнув колени. Поднимите мяч прямо над головой. Используйте корпус, чтобы опустить туловище и руки вниз, когда вы ударяете мяч о землю примерно на 2 фута справа от вас. В финишном положении ваш торс должен быть параллелен земле, а руки должны быть позади вас.Возьмите, затем повторите с противоположной стороны для одного повторения.
Повторения: от 10 до 12
5. Sprints
Направления: Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нуждаетесь в том, чтобы мы вам это объяснили? Будем надеяться, что нет.
повторений: 8 минут на беговой дорожке при 30 секундах включения, 30 секундах отдыха
6. Прогулка фермера с гирей с одной гирей
Указания: начните с ног на ширине бедер, удерживая гирю на одной стороне. Пройдите вперед 30 ярдов, не раскачивая раструб, задействовав ядро.Переключитесь на противоположную сторону и вернитесь к началу для одного повторения.
Повторения: четыре отрезка по 30 ярдов
7. Отталкивание
Направления: «Это движение требует, чтобы обе руки были на краю стола, оттуда полностью вытяните руки, перестаньте есть и оттолкнитесь от стола, как только вы закончите есть». «Продолжайте , ты можешь это сделать.»
Ненавижу выпуклость бюстгальтера? Затем попробуйте эти 7 упражнений RN, чтобы избавиться от жира на спине
Если вы больше не можете терпеть выпуклость бюстгальтера, тогда мы здесь, чтобы помочь.Эти упражнения уменьшат жир на спине, даже если вы не выходите из дома.
Упрямый жир и выпуклость на спине — одна из самых проблемных областей. Печально то, что уменьшить жировые карманы в этих областях непросто, потому что для того, чтобы придать форму спине, требуется много тяжелой работы. Конечно, то, что вы едите, имеет большое значение, но упражнения для спины также необходимы.
Если бы вы все еще ходили в тренажерный зал, то, возможно, было бы легче обрезать спину, потому что здесь нужно много работать с мышцами.Вот почему, глядя на сценарий, мы предлагаем лучшие упражнения для похудания для вашей спины, чтобы вы могли избавиться от жира на спине без какого-либо оборудования или весов.
1. Пропуск
Пропуск — одно из самых недооцененных упражнений, но вы будете рады узнать, что оно может творить чудеса и для вашей спины. Фактически, 15-минутное занятие с пропуском в день в течение 12 недель может помочь вам не только избавиться от дряблости на спине, но и развить общую пропорцию тела, говорится в исследовании, опубликованном в журнале детской эндокринологии и метаболизма .
2. Отжимания
Мы знаем, что отжимания — это не детская игра. Но не волнуйтесь, вы всегда можете начать с отжиманий на коленях, а затем перейти к классической версии. По сути, сила и мощность, необходимые для выполнения отжиманий, сжигают много калорий и сокращают жир в верхней части тела.
3.Боковые доски
Если вы думаете, зачем нужны боковые доски, позвольте нам сказать вам, что вам нужно работать со спиной со всех сторон. Боковая планка подчеркивает боковую выпуклость, которая появляется, когда вы носите блузку или укороченный топ. И простое выполнение упражнений на верхнюю часть спины не поможет вам избавиться от этой выпуклости — отсюда и боковая планка.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine International Open , боковые планки работают как на верхнюю, так и на нижнюю часть спины одновременно, и чем дольше вы держите планку, тем больше жира на спине вы сжигаете? Так что набирайтесь, дамы!
4.Прыжки-домкраты
Что ж, если вы хотите избавиться от этого отвратительного жира в верхней части спины, то выполнение прыжковых домкратов просто необходимо. И не идите на компромиссы во время разгибания рук. Для максимальной отдачи вы должны выполнять прыжки над головой, когда вы вытягиваете руки прямо над головой.
5. Скручивание тела стоя
Сначала давайте научимся это делать. Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Держите пальцы ног близко друг к другу. Теперь во время прыжка нужно крутить корпусом слева направо и наоборот, как вариант.
Скручивание тела стоя — это машина для убийства жира, особенно когда дело касается жира на спине. Сделайте не менее 100 поворотов на каждую сторону и четыре подхода, чтобы быстро похудеть.
6. Велосипедные скручивания
Когда вы выполняете велосипедные скручивания, вы просто не задействуете мышцы кора, но движение верхней части тела также приводит к сокращению мышц верхней части спины.Сокращение и расслабление во время упражнения помогает сжигать жир и дает вам спину в хорошем тонусе.
7. Поза кошки и коровы
Это просто необходимо! Фактически, мы предлагаем вам включить эту позу в свой распорядок дня, потому что она не только тонизирует вашу спину, но также поможет вам справиться с болью в пояснице. Кроме того, это также активирует мышцы, которые также помогут вам выполнять отжимания.
Поза кошки-коровы. Изображение любезно предоставлено: @theshilpashetty
Выполняйте эти семь упражнений через день и будьте готовы попрощаться с выпуклостью спины!
6 эффективных способов избавиться от жира на спине
Советы и рекомендации для сексуальной спины!
Нацеливание на жир на спине может быть сложной задачей, потому что наш организм не всегда худеет там, где мы хотим.На самом деле, мы не можем нацеливаться на конкретные жировые отложения. Тем не менее, если бюстгальтер выпирает из-за выпуклости и побочных эффектов, которые заставляют вас стесняться, есть способы, которые помогут вам быстрее добиться видимых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на спине.
От правильной тренировки до правильного питания — есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы достичь стройной сексуальной спины своей мечты.
1. Используйте HIIT-тренировки, чтобы укрепить спину и плечи.
HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, отлично подходят для похудения, потому что они повышают частоту сердечных сокращений, не сжигая вас слишком быстро.Вы сможете быстрее увидеть результаты, используя HIIT. Кроме того, интервальные тренировки, такие как 20-минутная HIIT-тренировка для спины и плеч, ускорят ваш метаболизм, так что вы продолжите сжигать калории в течение 24 часов. Если вы хотите узнать, как похудеть и сэкономить время, это лучший способ начать.
2. Добавьте кардио в свой распорядок дня.
Это правда, что нельзя просто похудеть на одном месте. То, где мы набираем или теряем вес, в основном зависит от нашей генетики и типа телосложения, а это означает, что мы мало что можем сделать, чтобы это изменить.Если вы хотите похудеть в определенной области, лучший способ — похудеть полностью. Выполнение кардио хотя бы раз в неделю гарантирует, что у вас есть тренировка, посвященная сжиганию калорий и похуданию. Кардио также поможет развить вашу выносливость, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из всех своих тренировок. Вы можете попробовать наш план 5K для начинающих или позаботиться о кардио с помощью этой тренировки на беговой дорожке HIIT, которую вы можете выполнить менее чем за 20 минут.
3. Поднимите грузы.
Это звучит нелогично, потому что тяжелая работа должна делать вас больше, а не меньше.Однако это не всегда так. Вес помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Итак, увеличение мышечной массы действительно может помочь вам сжечь жир! Это означает, что вместо того, чтобы делать вас больше, подъем тяжестей просто делает вас стройнее и сильнее. Этот план подъема тяжестей «Руки, которые убивают» для начинающих — отличный способ начать. И ознакомьтесь с нашими 5 лучшими способами получить скульптурную спину.
4. Делайте правильный ход.
Если вы хотите изменить внешний вид своей спины, вы не просто хотите сжигать жир.Вы хотите поработать над скульптурой и тонусом мышц внизу. Знание, на какие мышцы воздействовать — одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, когда учатся избавляться от жира на спине. Эти 6 приемов избавления от жира на спине нацелены на все нужные области. И, как мы уже говорили, не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть громоздко. Мускулы помогут вам выглядеть стройными, но небольшими.
5. Растянуть вещи.
Физические упражнения могут причинить вам боль. Это неплохо. Тело восстанавливает больные мышцы, чтобы стать еще сильнее, чем раньше.Однако больные мышцы также могут стать напряженными и сжатыми. Узнайте, как правильно растягивать спину, чтобы предотвратить травмы, которые не позволят вам посещать тренажерный зал.
6.