Чем полезно упражнение березка: Упражнение Березка или Свеча — akvaufa5.ru

правильная техника выполнения, полезные свойства и особенности упражнения (75 фото). Дыхание в Сарвангасане

Выполняя утреннюю зарядку, в молодости, мы ежедневно делали упражнение «Березка», особо не вдаваясь в его значение.

Знали, что стойка в такой позе меняет круг кровообращения, который обеспечивает непрерывное питание и дыхание всех клеток организма, органов и систем и удаляет продукты распада.

Но и предположить не могли, что систематическое выполнение всего лишь одного упражнения вeдет не только к оздоровлeнию, но и к омоложeнию организма.

Упражнение берёзка: польза и противопоказания

Оказывается, это упражнение входит в систему омоложения йоги и является одной из поз, применяемых ими для омоложения и долголетия. С тoчки зрeния йoги, упражнение перераспределяет энергию организма.

Омоложение организма с точки зрения йоги

В вeрхней чaсти лбa находится чакра Сома, источающая лунный нектар, который в виде потока энергии плавно стекает по телу вниз до солнечного сплетения. Этот нектар считается неиссякаемым источником крaсоты и молoдости, здoровья и долгoлетия.

В солнечном сплетении находится чакра Манипура, которая сжигает эту энергию, что ведет к преждевременному старению организма. Йоги придумали способ, который прерывает процесс сжигания энергии, надо только перевернуть свое тело с ног на голову.

В этом положении течение нектара крaсоты и молoдости, здорoвья и долгoлетия поворачивается в обратном направлении, не доходя до чакры Манипура. Вся энергия накапливается в голове, восстанавливая здоровье, красоту и молодость.

Говорят, что это упражнение способствует зарождению и активизации самых разных способностей, даже ясновидения.

Хотите узнать, как провести ?

Техника йоги предполагает выполнение 3-х положений или 3 асаны: стoйка на голoве, на рукaх, на лопaтках.

Все эти положения одинаково полезны, они отличаются по сложности. В молодости я спокойно делала стойку на голове, теперь, чтобы его освоить необходимо время, да и о здоровье шейных позвонков надо думать, все-таки не 17 лет! Поэтому можно выбрать только одну асану или одно положение, самое простое, но такое родное и близкое — омоложение упражнением Березка.

Сарвангасана.

При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на шeйный отдeл позвoночника, неoбходимо слeдить, чтобы не вoзникали болeвые ощущeния, особенно новичкам.

Випарита карани.

Наиболее безопасный вид этого упражнения, поскольку угол сгибания позвоночника меняется.

Випарита Карани способствует сохранению здоровья и омоложению

Асана Випарита карани способствует сохранению здоровья, молодости тела. Останавливаются процессы старения кoжи, она станoвится бoлее упругoй и эластичнoй. Практика выполнения данной асаны на протяжении нескольких лет неоднократно показывала, что молодеет не только тело, кожа, но и волосы.

Чтобы достигнуть желаемого эффекта нужна система. Специалисты йоги советуют выполнять асану ежедневно, а вот по продолжительности ее выполнения я увидела разногласия. Где-то написано, что стоять в такой позе необходимо 30 минут, в других источниках указано 8-10 минут.

Но начинать надо с 1-2 минуток, постепенно увеличивая время. С непривычки устают все мышцы, особенно рук, поэтому вы сами подберете для себя дозировку омоложения.

А здесь читайте:

Польза упражнения Березка

Омоложение упражнением Березка ученые объясняют по-своему. Стойка вверх ногами меняет круги кровообращения, снимает часть нагрузки. Ведь в нормальном положении, чтобы прогнать кровь по нижним конечностям, сердцу прихoдится преoдолевать силу тяжeсти.

Выполняя упражнение Березка сердце находится почти в одной плоскости с головой, поэтому оно обеспечивает голову и мозг большим притоком крови. Это значит, что увеличиваются обменные процессы, больше поступает питательных веществ и кислорода, которого зачастую не хватает сосудам мозга. Особенно в зрелом возрасте при всякого рода защемлениях.

Упражнение Березка благотворно влияет на органы внутренней секреции: шишковидную железу, гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы.

Практика показала, что простудные заболевания и насморк излечиваются упражнением Березка, оно является своеобразной профилактикой для таких заболеваний, как:

бронхит, ринит, ангина,
оздоравливаются и очищаются почки,
восстанавливается работа мочевыделительной системы,
укрепляется печень,
улучшается состояние при варикозном расширении вен.

Больше крови поступает и в грудную клетку, брюшной отдел. Выполнение упражнения улучшает гибкость позвоночника в шейном и грудном отделах, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, активизируются обменные процессы в организме и вывод токсинов, проходит анемия.

Омоложение с помощью одного упражнения Березка значительно изменяет состояние мышечной системы в верхних и средних частях тела: лица, шеи, рук, мышц груди и живота.

И это очень важно, ведь все внутренние органы располагаясь в грудной клетке и животе активизируются и начинают нормально функционировать, благодаря только одному упражнению, что приводит к положительным результатам.

Специалисты советуют выполнять упражнение ежедневно, лучше утрoм, на голoдный желудoк, мoжно выпить стaкан теплoй воды. Начинать выполнение упражнения с 2 минут и довести не менее чем до 10 минут.

Нужно научиться расслабляться в этой позе, если у вас не получается расслабление, значит делаете что-то неправильно. Еще раз посмотрите по рисункам и фотографиям правильное положение тела, может быть нагрузку увеличиваете быстрее, чем положено.

Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановитесь. Не забывайте правильно заканчивать выполнение упражнения (написано выше).

Не допускается выполнение упражнения в алкогольном опьянении. Женщинам не рекомендуется во время беременности. Запрещается выполнять стойку Березка при повышенном давлении, при нарушении шейных позвонков и даже болевых ощущениях в области шеи. Не желательно выполнять это упражнение при сильных головных болях. С осторожностью при заболеваниях сердца и печени.

Это кажется невероятным, но с помощью всего лишь одного простого упражнения можно избавиться от морщин и седины, да и омолодиться вообще.
Нам оно знакомо под названием «березка».

ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Выполнять упражнение можно каждый день утром.
Завтракать перед этим не следует, но можно выпить стакан сока. Кроме того,
это упражнение несовместимо
с употреблением алкоголя – эффект от такой практики может быть только отрицательный. По той же причине, что и алкоголь, желательно изъять из рациона всю вредную тяжелую пищу, в частности мясо. Женщинам не следует выполнять это упражнение во время беременности или менструации. Также нужно быть осторожным тем, у кого бывает повышенное давление.

Выполняя упражнение, расслабьтесь и закройте глаза
. Если вы не в состоянии расслабиться в этой позе, то что-то делаете неправильно. Выполняйте упражнение только до появления дискомфорта и спустя некоторое время заметите, что можете находиться в этой позе дольше без неприятных ощущений

Важно, если вы выполняете «березку», обязательно сделать противоположную позу – «змею».

Для этого нужно лечь на живот и подняться на широко расставленных руках, как при отжимании от пола, но прогнуть верхнюю часть спины, таз при этом должен быть на полу.
Во избежание проблем со здоровьем, следите, чтобы время пребывания в «березке» обязательно равнялось времени пребывания в позе «змеи».

Относительно продолжительности пребывания в перевернутом положении для достижения желаемого эффекта, здесь разные источники расходятся. В одних источниках утверждается, что нужно оставаться в такой позе минимум 30 мин, а в других говорится, что достаточно 8 мин в день.

Но в одном сходятся все источники:
начинать нужно с 1-2 мин
, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения (можно добавлять по 30 секунд ежедневно).

ЧТО ГОВОРЯТ

СОВРЕМЕННЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Современная медицина обнаружила много плюсов в этом упражнении. По утверждению медиков,
перевернутое положение тела снимает часть нагрузки с системы кровообращения, создает необходимость одолевать силу притяжения при прохождении крови по нижней части тела
.

Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, особенно к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Кроме того, это упражнение устраняет
запоры, плохое пищеварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма, способствует нейтрализации и разрушению токсинов.

Всем поклонникам здорового образа жизни, физкульт-привет! Многим из вас, наверняка, хотя бы раз доводилось слышать о всесторонней пользе специальных упражнений, поз или асан индийской йоги. Особенно много обсуждают пользу их применения в повседневной гимнастике для девушек и женщин, юношей и мужчин.

Именно этим целебным позам-упражнениям я и посвящу несколько ближайших обзоров своего спортивного цикла. И сегодня на повестке дня – упражнение березка. О том, что оно собой представляет, что дает ежедневное выполнение и как делать его правильно, о влиянии на различные органы и системы я постараюсь рассказать наиболее подробно.

«Березка» или «свеча» представляет собой перевернутую позу, которую называют «позой для всего тела». По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами кверху. Она была позаимствована из традиционной йоги, и в рамках этого древнего индийского учения называется Саламба Сарвангасана (стойка с опорой на плечевой пояс).

Благотворное воздействие на организм в данном случае основано на обратных процессах, происходящих при смене позиции туловища.

В древней Индии существовало поверье, согласно которому человек, стоя на ногах – стареет, а пребывая в Випарита Карани – становится моложе.

Какие мышцы работают

По праву эту асану считают одной из наиболее функциональных. В ней задействовано большое количество мышечных групп, начиная с мышц шейно-воротникового отдела и плечевого пояса.

Для удержания ног в верхней точке активно подключаются косые мышцы живота и спины, ромбовидные спинные, широчайшая и квадратная мышцы, выпрямители позвоночника, а также пресс. Работают и мускулы тазового дна, наряду с внутренней и внешней бедренной мускулатурой.

Польза и вред для организма

Полезных свойств у Сарвангасаны и ее вариаций очень много, начиная с влияния на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшении оттока и последующего притока крови к органам малого таза, улучшается их функция и снимаются застойные явления (профилактика болезней мочеполовой системы). Особо выражен этот эффект у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе, сосудистые спазмы в головном мозге, со временем отступают мигрени и продолжительные, ноющие головные боли.

Не устану повторять, что вред от любого физического упражнения, в том числе и от Сарвангасаны можно нанести себе только при несоблюдении техники или при пренебрежении противопоказаниями, о которых я скажу ниже.

Противопоказания

Поскольку это перевернутая асана, она противопоказана при выраженной гипертонической болезни. Если речь идет о легких ее формах, то можно практиковать ее с предельной осторожностью и при согласовании с лечащим врачом. К числу прочих ограничений и противопоказаний к выполнению позы можно отнести:

Заболевания сердца.
Атеросклероз.
Перенесенные ранее травмы позвоночника и сильные позвоночные и шейные боли.
Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз).
Период менструаций и беременности (особенно первый триместр).
Эпилепсия.
Отит и гайморит в стадии обострения.
Болезни сетчатки глаза и глаукома.

Правильная техника выполнения и виды

Приведу несколько вариантов правильной техники классического и облегченных вариантов «березки».

Классическая «березка»

Для начала не помешает подготовить место для тренировки. Подстелите на пол одеяло, сложенное вчетверо. Лягте так, чтобы голова была на полу, а лопатки – у самого края подстилки.

Ложимся на спину и следим, чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником.
На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены кверху. Дышим спокойно.
На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности. Подпираем поясницу ладонями.
Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами. Втягиваем спину, ягодицы и талию внутрь, чтобы туловище оказалось перпендикулярно земле.
На нормальном дыхании держимся в такой позиции некоторое время.
Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзываем вниз, пока спина не уляжется на пол, а ноги не примут положение, перпендикулярное полу. Опускаем их на пол.

С опорой на стену

Одеяло кладем в 60 сантиметрах от стены. Ложимся на спину следя, чтобы плечи расположились на подстилке в 3 см от ее края, а голова на полу.
Сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки по швам ладонями кверху.

Прижимаем затылок к полу, а руки и плечи к одеялу. На выдохе переносим ноги за голову и касаемся пальцами ступней стенки. Сгибаем руки в локтях и подкладываем ладони под поясницу (пальцы рук смотрят вверх).

Вариант со стулом

Помимо стула нам понадобится валик. Кладем его на землю, параллельно передним ножкам стула. грудью к спинке, обхватив ее руками. Поочередно закидываем ноги на спинку и медленно опускаем руки, придвигая себя к ней ближе ягодицами.

Опускаемся спиной до уровня сиденья и упираемся в него локтями. Держимся за спинку и перемещаем ягодицы ближе к переднему краю сиденья. Опускаем плечи на валик, аккуратно съезжая с сиденья. Голову укладываем на поверхность. Перехватываемся руками за задние ножки и выпрямляем ноги.
Удерживаемся в таком положении на некоторое время. Беремся руками за боковые грани стула (ближе к его задней части). Сгибаем ноги в коленях и ставим ступни на верхнюю часть спинки. Ягодицы лежат на переднем краю сиденья.
Поддерживая тело руками, поочередно выпрямляем ноги. Поднимаем грудную клетку выше, насколько это возможно. Задерживаемся в этом положении на некоторое время.
На выдохе опускаем ступни на спинку и медленно соскальзываем с сиденья.

При выполнении следует контролировать положение локтей – они не должны быть расставлены шире плеч. Поднимая нижнюю часть тела к верху, следите, чтобы верхняя часть грудной клетки касалась подбородка. При этом не должна сдавливаться гортань. Появление кашля в этот момент или при опускании тела указывает на сдавленное горло.

В какое время дня делать упражнение?

Сколько нужно стоять?

Все зависит от личных ощущений. Поначалу удерживать такое специфическое положение долго просто не получится. Лучше начать с одной минуты, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Подходы и повторения

Чем можно заменить упражнение?

Существует несколько аналогов этой позы:

Карнапидасана (поза «уши к коленкам»).
Халасана («Плуг»).
Наиаламба-Сарвангасана (стоя на плечах без поддержки).

Частые ошибки

Для новичков поначалу составляет проблему удерживать ноги в вертикальном положении – часто они наклоняются вперед и создают дополнительное давление на грудь. В таком случае лучше упростить задачу, делая все с упором ног в стену или со стулом.

Индийская алхимия считает, что между бровями находится важная точка, называемая Амрита бинда или нектар жизни. В индийских фильмах можно видеть, каким образом, она выделяется жителями этого государства. Они всегда стремятся обрести контроль над этой точкой, однако «нектар» стремится удрать и его сложно удержать. Тем, кому это удастся гарантировано продление жизни, омоложение и отличное здоровье. Сейчас будем разбираться, как его контролировать и использовать.

В этом поможет простое упражнение знакомое из уроков физкультуры начальных классов школы. Оно называется березкой, свечой и легко выполняется. Но, чтобы получить полноценный эффект от него важно знать, как правильно делать упражнение березка.

С помощью этой простой практики можно удержать «Нектар» и сохранить присутствие Джаландхары бандху, считающуюся одним и энергетических замков. При этом дальше вы узнаете, что поза «березки» включает в себя множество, растягивающих вариантов асан, помогающих восстанавливать нервную систему.

Чтобы вспомнить основы рекомендуем ознакомиться с фото упражнения березка с изображением профессионалов, умеющих правильно его выполнять. Теперь вы поняли о чем идет речь? — Хорошо можем продолжать изучать эту полезную позицию. В детстве вы часто ее использовали и не задумывались, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом их удалось значительно расширить, что чувствуется в версиях с применением позы «Лотоса». Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлекать огромную пользу от этого упражнения.

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Однако в детстве мы выполняли ее не совсем правильно, что касается продолжительности и самой техники. Задерживать эту позицию необходимо не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Она поможет организовывать профилактику варикозного расширения вен и облегчает кровообращение в человеческом мозге, что особенно полезно, если оно было нарушено. И еще оказывает выраженное воздействие на левый желудочек сердца, однако, важно уметь правильно входить в эту полезную позицию:

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела — ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Необходимо максимально расслабить мускулы шейного отдела, что поможет обеспечить свободу для дыхания. Позу необходимо держать в течение 5 циклов вдохов и выдохов. С новым выдохом необходимо сгибать ноги и плавно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью выпрямится на его поверхности.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Совет: Откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого уровня давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. «Березку» рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении — это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
Позволяет укрепить позвоночник;
Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Фото упражнения березка

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)

Стойка на лопатках («березка») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?

Стойка на лопатках: польза

Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. Гимнастическое упражнение оказывает благотворное влияние на работу нервной и эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» – прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Эффект

Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:

снизить нагрузку в системе кровообращения;
восстановить проходимость и эластичность сосудов;
улучшить подвижность позвоночника;
укрепить связки и суставы;
активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
стабилизировать общий гормональный фон;
расслабить нервную систему;
задействовать глубокое брюшное дыхание;
стимулировать работу щитовидной железы;
развить вестибулярный аппарат;
ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.

Показания

Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

«Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках – хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

Противопоказания

Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца: ишемическая болезнь, стенокардия, сердечная недостаточность. Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний. Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.

Подготовка к упражнению

Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках. В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.

Техника безопасности

Стойка на лопатках – простое, но эффективное упражнение, выполнение которого прекрасно тренирует основные группы мышц организма. Во время занятия задействована мускулатура спины и живота, ягодицы, передняя и задняя часть ног. Вес тела должен обязательно приходиться на плечи. Если во время упражнения вы почувствовали, что напрягается шейный отдел позвоночника, то во избежание травм необходимо скорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт – повод обратить внимание на технику исполнения стойки на лопатках вплоть до полного прекращения занятия.

Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны. Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника. Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.

Спортивный инвентарь

В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования. Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на шейные позвонки. Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом. Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.

Стойка без опоры

Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
максимально закидываем ноги за голову;
руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

«Березка» с опорой

Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы. Кроме того, если во время стойки вы почувствуете сильную усталость или боль, то сможете снять физическое напряжение, оперевшись на стену. Техника исполнения:

ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей. Дыхание во время упражнения ровное, спокойное. Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно. Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.

Облегченный вариант упражнения

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Стойка на лопатках: фото

Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Березка» – ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.

Что полезно твоему сердцу? — Детская городская поликлиника г. Белая Калитва

Если сложить длину всех капилляров в организме взрослого человека, то получится цифра в 100 тысяч километров! Этой нитью можно дважды обернуть нашу планету по экватору. Как поддерживать здоровой такую масштабную систему? Как помочь сердцу выдерживать ежедневные нагрузки, чтобы мотор работал всю жизнь «без отказа»? Существует несколько рекомендаций для выполнения данной задачи.

1. Кардионагрузки

Самая полезная тренировка сердца — энергичная ходьба. Она омолаживает сосуды, ускоряет кровообращение, помогает сердечной мышце работать полноценно. Большинство долгожителей ежедневно ходят пешком, а многие покрывают внушительные расстояния.

В отличие от бега ходьба не дает ударной нагрузки на суставы и резко не увеличивает частоту сердечных сокращений. А совмещая активную ходьбу с прогулкой на свежем воздухе, вы тем самым получаете двойную пользу: улучшается работа дыхательной системы и состояние кожи.

Итак, 10 тысяч шагов — это тот минимум, которым вы способны компенсировать малоподвижный образ жизни в современном мире. Кто же хочет укрепить здоровье и достичь активного долголетия, может смело умножить эту цифру вдвое.

2. Питание для сердца

Помимо факторов, не подконтрольных человеку (экология, наследственная и генетическая предрасположенность), на работу сердца значительное влияние оказывает питание, что подтверждено исследованиями.

Рекомендации по потреблению воды следующие: 1,5 — 2 литра в день. Однако если есть признаки сердечной недостаточности (отеки) нужно стараться пить не больше 1-1,2л жидкости в день (включая супы, кисели и т.д.). Меньше пить тоже нельзя, иначе будет затруднено выведение азотистых продуктов обмена веществ, могут появиться слабость и запоры. Необходимо ограничить потребление соли, для избежания отеков и повышения давления, норма не более 5г в день. Так же ограничьте потребление сахара, откажитесь от жирной пищи, исключите наваристые бульоны, жареное и копченое мясо, острые блюда. Периодически проводите разгрузочные дни (например, 300г творога, 500г яблок, 400мл кефира, 200г отварного картофеля употребляйте за весь день в 5 приемов).

Что полезно для сердца? В первую очередь продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами:

✅ Рыба. Не реже двух раз в неделю надо включить в питание жирную рыбу — лосось, скумбрию, сардину, богатые полиненасыщенными жирными омега-кислотами. наиболее ценными продуктами для сердца.

✅ Растительные масла. Содержат витамин Е и антиоксиданты. Жиры же свиного сала полезны тем,что укрепляют работу сердца, не способствуя развитию атеросклероза (свиное жирное мясо, напротив, вредно для сердца).
✅ Морковь. Богатый источник витаминов (А, Е, К), фолиевой кислоты и калия.

✅ Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки). Помогают снизить уровень холестерина (если, конечно, не поедать их горстями), содержат мононенасыщенные жиры и витамин Е. Уменьшают риск инфаркта на 30-50%.

✅ Яблоки. Переоценить их значение вообще сложно. Содержат витамины и антиоксиданты.

✅ Бананы. Как источник калия и в значительном количестве магния, способствуют снижению давления и нормализации работы нервной системы, нормализуют содержание в крови гемоглобина и процесса кровообращения. Также полезны по содержанию калия, каротинов и витамина А для сердца лимон, хурма, тыква, которые способны укреплять и нормализовать работу сердечной мышцы.

✅ Гранат — один из ценнейших фруктов для укрепления и поддержки состояния сердца и сосудов. Его потребление препятствует развитию атеросклероза, сохраняет уровень кровотока и насыщение сердца кислородом.

✅ Льняное семя. Богатый источник альфа-линолевой кислоты. Способствует понижению уровня холестерина.

✅ Чеснок. Тоже понижает холестерин, а также разжижает кровь, понижая ее вязкость.

✅ Бобовые. Богаты белком, который так необходим для нормальной работы сердечной мышцы.

✅ Сухофрукты. И особенно — курага. В ней много калия и антиоксидантов. Для укрепления и восстановления сердечно-сосудистой системы целесообразно употреблять пасту Амосова (русского кардиолога), представляющую собой измельченную смесь орехов и сухофруктов. Так же очень полезно съедать 20-30 граммов в день горького шоколада.
✅ Помидоры. Помогают нормализовать сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»

Одно это упражнение выдержанное 2-3 минуты способно заменить кардиотренировку. Какова польза «Березки»:

✅ Улучшает циркуляцию крови.

✅ Отдых для сердечной мышцы. В такой позиции сердце получает одновременно и полезную нагрузку, и возможность расслабиться.

✅ Профилактика варикозного расширения вен. И это — тоже часть благотворного воздействия на сердечно-сосудистую систему в целом.

✅ Нормализация работы почек, кишечника и щитовидной железы (если вы прижимаете подбородок к груди и дышите ровно, спокойно). От здоровья этих органов зависит нормальное функционирование всего организма в целом и сердца — в том числе.

✅ Глубокое расслабление. «Березка» помогает снять усталость, избавиться от стресса, «прояснить голову». И тем самым помочь своему сердцу.

4. Лимфодренажные упражнения

Каждый день уделяйте внимание лимфодренажным упражнениям!

Здоровые капилляры — здоровое сердце. И ведь для того, чтобы улучшить их работу, нужно отвлечься от других дел всего на 1-3 минуты! Например, толчки пятками по технике Микулина (советский академик) займут у вас 30-60 секунд максимум. Нужно просто из позиции стоя приподнять пятки на 5 см от пола и резко опустить их вниз. Повторить 30-60 раз. При сидячей работе рекомендуется делать это упражнение каждые 1-2 часа.

А упражнение «Вибрация» займет у вас 1-3 минуты. Для этого достаточно лечь, поднять руки и ноги вверх и произвольно трясти ими.

5. Спокойствие, только спокойствие!

Это самый трудный пункт. Как в наше время сохранить уравновешенность, не поддаваться влиянию негативных обстоятельств и агрессивно настроенных людей? Наше сердце так или иначе будет отзываться, потому что мы — не роботы. С чего начать — научитесь расслабляться физически (директор института метода Франклина в Швейцарии — Эрик Франклин):

Представьте, что вы стоите под водопадом. Вода обтекает вашу шею, плечи и спину. Всё напряжение смывается.
Расслабление плеч: поднимите плечи вверх, а теперь опустите вниз очень медленно. Снова поднимите плечи вверх. Теперь позвольте своим плечам опуститься вниз под действием силы притяжения Земли, громко выдыхая со звуком «Ааа». Повторите и т. д.

Похлопывания. Где чувствуете напряжение мышц? Там и похлопываем. Этот прием помогает улучшить циркуляцию крови, расслабить мышцы.
Потрясти руками и ногами с разной интенсивностью, чтобы расслабить мышцы.

Также справиться со стрессом очень помогает здоровое чувство юмора. Его развитию способствует общение с позитивными людьми, качественная литература с хорошим юмором (Довлатов, Твен, Чехов и т.д.).

Внимание!

Любые упражнения, техники могут иметь противопоказания!

Консультируйтесь со специалистами!

Берегите свое сердце, ведь оно у вас одно!

Читать «Йога (ЛП)» — Деви Индра — Страница 17

Лук

Лягте на живот, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в этом положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не прижимайте ноги к спине, а тяните их вверх, поднимая бедра от пола. Если не можете взять себя за лодыжки, используйте пояс полотенце или платок (для каждой ноги отдельно). Это не легкое упражнение и от многих требует долгой практики.

«Лук» также регулирует функцию надпочечников. Снимает жир с живота, улучшает пищеварение, усиливает перистальтику, укрепляет позвоночник и т.д.

Обратная поза («полуберезка»)

Лягте на спину, поднимите ноги и спину, поддерживая себя руками, положенными на бедра. Ноги прямо, носки вытянуты. Закройте глаза и глубоко дышите, оставаясь в этой позиции, как можно дольше. Это упражнение регулирует функцию половых органов, щитовидной железы и очень полезно для органов низа живота. Реставрирует живость и юность. Ежедневные упражнения предупреждают раннюю старость и сгоняют морщины с лица, так же как стойки на плечах (березка) и на голове.

Если вам трудно, то начните так: возьмите большую подушку

или сверните одеяло, положите на пол и сядьте на него. За тем подлинно лягте на спину, поддерживая руками ягодицы. Подушка создаст поддержку нижней части спины. Но от нее надо отделаться, как можно скорей. Локти обязательно прижимайте к бокам и — самое главное — делайте глубокое дыхание.

П л у г

Приняв предыдущую позу, вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной по полу. Закройте глаза и глубоко дышите.

На выдохе медленно разгибайтесь, стараясь, чтобы позвонки касались пола один за другим, как гусеница трактора. Когда вся спина лежит на полу, выпрямите ноги носками перпендикулярно вверх, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Не задерживайте дыхание.

Не расстраивайтесь, если не сразу освоите это упражнение. Ежедневная практика принесет успех.

Более простой вариант: лягте на спину за 0,5м. от стены, сделайте полуберезку, закиньте ноги за голову, коснитесь стены и «идите» вниз по стене. Только не перетруждайтесъ, чтобы обязательно коснуться пола, а то можно повредить гибкие мышцы.

«Плуг» влияет на щитовидную железу, печень и прогоняет хандру. Люди, страдающие артритом, невралгией, ревматизмом, несварением и запорами, убедятся в благотворном действии этого упражнения. Оно также препятствует деформации и окостенению позвонков и сохраняет их гибкими и здоровыми.

Пока позвоночник молод и подвижен, старости нет.

Стойка на плечах («березка»)

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимайте ноги и позвоночник, пока подбородок не упрется в грудь.

Стойте на плечах и основании шеи, поддерживая корпус руками между талией и лопатками. Спина, колени и пальцы, стоя абсолютно вертикально.

Закройте глаза и, держась прямо столько времени, сколько сможете, делайте глубокое дыхание. Затем согните колени позвоночник и медленно вернитесь в первоначальное положение. Эта поза напоминает «полуберезку», но она гораздо труднее, поэтому не пробуйте делать это упражнение, пока не овладеете «полуберезкой» и «плугом».

Стойка на плечах регулирует деятельность щитовидной железы и половых органов. Противопоказана лицам, страдающим расстройством функции шитовидки и хроническим насморком (острым катарром верхних дыхательных путей). Это упражнение очень полезно при запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, при астме и половых расстройствах. Укрепляет нервы, очищает кровь и поддерживает в хорошем состоянии нервы и мочевые органы (почки, мочевой пузырь и т.д.).

Упражнение обеспечивает силу, хороший тонус и энергию.

Поза рыбы

Сядьте в позу лотоса, откиньте назад голову, изогните спину, опираясь на левый локоть и, положив правую руку на пол, позади себя,затем на правом локте откидывайте голову назад, пока не коснетесь поля теменем (спина почти не касается пола, так как позвоночник изогнут). Возьмитесь руками за большие пальцы ног и делайте глубокое дыхание. Останьтесь так несколько секунд.

Если не можете принять позу лотоса, то просто скрестите ноги, но тогда уже не сможете взяться руками за большие пальцы.

Поза рыбы вытягивает и делает гибкой шею, укрепляет спину, тонизирует нервную систему. Помогает при астме и бронхите, действует на железы внутренней секреции.

Раскачивание в стороны

Сидя на полу, поместите ноги на правую сторону и сцепите руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте то же самое в левую сторону. Это упражнение развивает ребра, уменьшает талию и благотворно влияет на печень и сплин.

Перекручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги, поставьте правую ступню, перекинув ее через левое колено, затем согните левое колено, подсуньте левую пятку под правое бедро (если это трудно, то оставьте левую ногу вытянутой), теперь возьмитесь левой рукой за большой палец правой ноги, а правую руку положите за спину вдоль талии с открытой ладонью. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поворачивайте голову, плечи и талию как можно дальше вправо. Сохраните это положение несколько секунд задерживая дыхание, затем на выдохе вернитесь в исходное положение, не делая резких движений. Конечное движение — скольжение левой руки по противоположной стороне правого колена. Это по началу может быть трудно, поэтому, пока не привыкните, делайте неполностью.

Повторите от двух до четырех раз, затем сделайте все в другую сторону. Очень полезно при запорах, несварении и астме. Оказывает воздействие на почки, печень, сплин и надпочечники.

Упражнение для таза

Станьте на колени, сжав колени, расставив пятки, за тем сядьте между ног (не на пятки) на пол. Оставайтесь в таком положении от двух секунд до 10 минут и делайте глубокое дыхание.

Это упражнение укрепляет мускулы ног и бедер, делает гибкими суставы ног, колен, лодыжек и пальцев. Помогает отходу газов, действует на запоры и ишиас.

Если не можете сразу выполнить это упражнение, то сядьте сначала на пятки или как можно ниже, если болят лодыжки, подкладывайте подушку под пальцы. Если не можете сидеть на пятках, то раскачивайтесь, стоя на коленях, вверх и вниз, по степенно ноги разработаются.

Упражнение для таза, лежа на спине

Когда освоите позу для таза, перейдите к этому упражнению. Приняв позу для таза, откидывайтесь назад, сначала на одном локте, потом на другом. Лягте на спину, руки под голову или закинуть прямо над головой. Закройте глаза и делайте глубокое дыхание. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. Это необходимо (от нескольких секунд до 5 минут). Затем вернитесь в исходное положение и вытяните ноги. Это упражнение укрепляет и тонизирует брюшину, внутренние органы, органы малого таза и нервы, связанные с функцией половых органов.

Ручной замок

Сядьте на скрещенные лодыжки или на пятки, поднимите правую руку над головой, а левую вдоль бока. Согните оба локтя так, чтобы сомкнуть замком руки на середине спины. Закрой те глаза и глубоко дышите, меняя руки. «Замок» укрепляет трапециевидные мускулы спины, развивает бицепсы и грудь, вытягивает руки и помогает выпрямлять спину. Если сначала трудно сцепить руки, пользуйтесь платком, постепенно сближая руки.

Техника выполнения стойки на лопатках

Упражнение, которое способно… продлить жизнь. Именно к таким относится всем знакомая с детства «березка». В спортивных кругах данное упражнение именуют стойкой на лопатках, но суть от этого не меняется. Считается, что «березка» полезна для детей и взрослых. Вот почему учат ему еще с детского сада. А потом… незаслуженно забывают. Между прочим, выполнение рекомендовано при некоторых гинекологических заболеваниях, проблемах с венами, спиной, снабжением сосудов головного мозга.

Если в пожилом возрасте человек без проблем выполняет «березку», то волноваться ему не о чем, все системы организма трудятся в штатном режиме. Меж тем, неправильно выполненное упражнение грозит проблемами с позвоночником и суставами. Поэтому относиться к выполнению стойки на лопатках надо максимально сосредоточенно и осторожно, чтобы не было беды.

Мышца, поднимающая лопатку

Мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, очень слабая, подвержена различным поражениям и повреждениям. Когда данная область оказывается поврежденной, то у человека возникает резкая, даже ноющая боль, которая с течением времени может усиливаться. Болит:

в области лопатки;
в области шеи;
в области надплечья;
в области плеча;
в области грудной клетки.

Если повреждена мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, то становится практически невозможно поворачивать шею, поднимать или разводить руки. Иногда наклоняться взад или вперед. Из-за подобных поражений может быть нарушено дыхание (в редких случаях). Поэтому так важно эту мышцу тренировать. Упражнение стойка на лопатках здесь , как нельзя кстати. Это простой, быстрый, не требующий дополнительного оборудования метод укрепления мышц, которые поднимают лопатки.

Техника выполнения упражнения

Вариантов выполнения стойки на лопатках три:

без опоры;
с опорой;
облегченная.

Без опоры именуется классической. Необходимо лечь спиной на плоскую твердую поверхность, вытянуть руки вдоль тела, расположить ладони вниз, выпрямить ноги. Ступни и коленные чашечки должны прикасаться друг к другу. Закидываете ноги за голову. Сгибаете руки в локтях и укладываете их под поясницу, выпрямляете конечности вверх. Тело вытянуто ровно вверх, дыхание ровное, ягодичные и мышцы бедер сильно напряжены. Грудь касается области подбородка. Локти вместе. Выходить из стойки надо очень медленно, постепенно, чтобы не нанести травму резким движением.

Стойка на лопатках без опоры

«Березка» с опорой выполняется у стены. Опора рекомендована начинающим атлетам. Лицам пожилого возраста. Стена в данном случае выступает , как гарант безопасности и правильного выполнения упражнения. Если почувствуете сильную боль, на стену можно опереться в любой момент. Необходимо лечь спиной на плоскую ровную поверхность, прижать ягодичные мышцы к стенке. Поднимаете нижнюю часть туловища, так, чтобы стопы нашли упор на стенке. Ладошки необходимо разместить под поясницей, а ноги, тем временем, выпрямить. Тело и пол должны оказаться в перпендикулярном относительно друг друга положении.

Стойка на лопатках с опорой

Облегченная «березка» выполняется со стулом. Нужно расположиться на его краю, а ноги закинуть на спинку. Верхнюю часть спины надо опустить на ровную поверхность снизу, а ноги поднять кверху. Ножки нужно держать руками, чтобы стул вдруг не перевернулся.

Стойка на лопатках со стулом

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

Сразу вставать в стойку на лопатках не рекомендуется, важно тщательно подготовить тело. Выполните легкую разминку. Поразводите руки, сделайте наклоны, выполните дыхательную гимнастику. Если болит шея, выполнение упражнения лучше отложить.

Важно размять плечи, спину и ягодицы для того, чтобы выполнение «березки» было максимально продуктивным и результативным. Иначе можно растянуть мышцы, что грозит неприятными ощущениями. Подводящим упражнением может стать ходьба на месте, отжимания, неглубокие приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте. Разогретые мышцы – залог правильного упражнения стойки на лопатках.

Польза упражнения

От простой «березки» столько пользы. Она:

улучшает кровообращение;
укрепляет сосудистую сетку;
нормализует работу позвонков;
укрепляет мышцы;
обновляет клетки;
способствует регенерации тканей;
отвечает за стабилизацию гормонов;
дарит расслабление;
стимулирует щитовидную железу;
развивает работу вестибулярного органа;
ускоряет обмен веществ, способствует похудению.

Стойка на лопатках пригодится тем, кто:

страдает от частого насморка;
имеет проблемы с дыханием;
страдает от нарушения сердечного ритма;
имеет варикозное расширение вен;
страдает от запоров, геморроя;
находится в депрессии, апатичном состоянии;
страдает от резких головных болей, мигреней;
поставлен диагноз «атеросклероз»;
мучается регулярной бессонницей;
часто испытывает психологические и физические перегрузки;
находится в состоянии стресса.

Противопоказания

Нельзя выполнять стойку на лопатках тем, кто:

имеет травму позвоночника;
страдает от радикулита и других серьезных заболеваний спины;
поставлен диагноз «гипертония», «стенокардия» и прочее;
подхватил ОРВИ, ОРЗ, грипп;
ждет ребенка;
кормит малыша грудью;
в период менструальных и других влагалищных кровотечений.

Если вы сомневаетесь, стоит ли конкретно вам выполнять данное упражнение, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда полезный эффект превышает все противопоказания. Но рисковать тоже не стоит.

Видео: “березка” и ее влияние на шейный отдел позвоночника

Заключение

Любое упражнение должно выполняться правильно, тогда оно принесет желаемый положительный эффект. Если во время упражнения наблюдается затруднение дыхания, головокружение, потемнение в глазах, боли в ушах, резкие боли в мышцах, груди, то от выполнения стойки на лопатках нужно отказаться. Если по завершению упражнения боль не исчезает, а только усиливается, необходимо срочно обратиться к врачу во избежание серьезных проблем.

Если вы делаете упражнение впервые, попросите родных или близких вас проконтролировать или подстраховать. Лишней такая мера безопасности точно не будет.

Обязательно прочитайте об этом

Поза свечи (Саламба сарвангасана). Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

БЕРЕЗКА, САРВАНГАСАНА — ЖИЗНЕННАЯ СИЛА!: natamasibut — LiveJournal

Сегодня хочу поговорить о одном из моих любимых и очень полезном упражнении «Березка», в хатха- йоге эту позу называют «Сарвангасана» ( поза всех частей тела). В этой асане все тело получает пользу.

«Березка» упражнение, которое посильно любому школьнику.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование головного мозга. Эта поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен.

Благодаря перевернутому положению венозная кровь переносится без напряжения к сердцу для очищения, потому что действует сила тяжести. Обогащенная кислородом кровь поступает в область грудной клетки, принося облегчение в случаях затрудненного дыхания, астмы, бронхита, болезней горла и гортани. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях и в случаях снижения жизнеспособности.

Между «Березкой» и йоговской «Сарвангасаной» есть существенная разница — это подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы), который образует подбородок.

Благодаря этому крепкому замку щитовидная и паращитовидные железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии.

Так же эта асана работает как медикамент при таких распространенных заболеваниях, как простуда и насморк.

«Сарвангасана» оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Очень хорошо ее выполнять, когда вы напряжены, расстроены, раздражены, утомлены, а так же если страдаете нервным истощением или бессонницей.

Это упражнение способствует еще и регулированию процессов пищеварения и выделения, освобождения тела от токсинов, оно помогает избавиться от запоров, излечиться от язв в кишечнике, колита и геморроя.

Для нас, для женщин, «Сарвангасана» особенно необходима потому, что оказывает корректирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях. Но, девочки, выполнять ее во время месячных нельзя.

Эта асана развивает такое качество как терпение и дает эмоциональную устойчивость.

Особенно эффективно делать эту асану в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы.

Чтобы выполнить эту позу правильно, лучше если вы попросите кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное положение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится «подбородочный замок», в противном случае воздействие на щитовидную железу не произойдет.

Что бы произошло полноценное лечебное воздействие этой асаны на тело, ее нужно выполнять не 5 секунд, а 2-3 минуты.

«Березка»-«Сарвангасана» — воистину королева всех асан! Она дает спокойствие, силу и жизненную энергию.

Выполняйте ее постоянно и будьте здоровыми и счастливыми

С любовью.
Ваша Наташа Масибут

Проблемы с щитовидной железой эффективно решаются на моем курсе «Женское здоровье».

О курсе здесь: http://samopoznanie.ru/articles/zhenskoe_zdorove/

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Хайке, К., Лащик, М., Шеффлер, А., Эрнст, Р., и Шемпп, С.М. [Лечение актинического кератоза экстрактом бересты : экспериментальное исследование. J Dtsch.Dermatol Ges 2006; 4 (2): 132-136. Просмотреть аннотацию.

Лахти, А. и Ханнуксела, М. Непосредственная контактная аллергия на листья и сок березы. Контактный дерматит 1980; 6 (7): 464-465. Просмотр аннотации.

Винтер, Л., Маллинг, Х. Дж., Мозехольм, Л., и Мосбек, Х.Аллерген-специфическая иммунотерапия при аллергическом рините на пыльцу березы и травы. I. Эффективность, оцениваемая с помощью модели, снижающей систематическую ошибку годовых различий в подсчете пыльцы. Аллергия 2000; 55 (9): 818-826. Просмотр аннотации.

Allam JP, Wuestenberg E, Wolf H и др. Иммунологический ответ и безопасность при сублингвальной и пероральной иммунотерапии пыльцой березы: пилотное исследование. J Allergy Clin Immunol. 2014; 133 (6): 1757-9.e3. Просмотр аннотации.

Asero R. Влияние специфической иммунотерапии на пыльцу березы на аллергию на яблоки у пациентов с гиперчувствительностью к пыльце березы.Clin Exp Allergy 1998; 28 (11): 1368-73. Просмотр аннотации.

Бауэр Л., Эбнер С., Хиршвер Р. и др. Перекрестная реактивность IgE между пыльцой березы, пыльцой полыни и сельдереем обусловлена тремя различными перекрестно реагирующими аллергенами: иммуноблоттинг-исследование синдрома березы, полыни и сельдерея. Clin Exp Allergy 1996; 26: 1161-70. Просмотр аннотации.

Берренс Л., ван Дейк А.Г., Хубен Г.Ф., Хагеманс М.Л., Коерс В.Дж. Перекрестная реактивность между белками пыльцы березы и яблони. Allerg Immunol 1990; 36 (3): 147-56.Просмотр аннотации.

Глауманн С., Нопп А., Йоханссон С.Г. и др. Анафилаксия на арахис у 16-летней девочки с аллергией на пыльцу березы и с моносенсибилизацией к арахису 8. J Allergy Clin Immunol Pract. 2013; 1 (6): 698-9. Просмотр аннотации.

Хансен К.С., Баллмер-Вебер Б.К., Лютткопф Д. и др. Жареный фундук — аллергенная активность оценивалась методом двойного слепого плацебо-контролируемого пищевого заражения. Аллергия 2003; 58 (2): 132-8. Просмотр аннотации.

Meyer-Hoffert U, Brasch J. Аллергический контактный дерматит, вызванный бетулинсодержащим тритерпеновым экстрактом из внешней коры березы (Betula alba).Контактный дерматит. 2013; 68 (6): 382-3. Просмотр аннотации.

Миттаг Д., Аккердаас Дж., Баллмер-Вебер Б.К. и др. Ara h 8, аллерген арахиса, гомологичный Bet v 1, является основным аллергеном у пациентов с сочетанной аллергией на пыльцу березы и арахис. J Allergy Clin Immunol 2004; 114 (6): 1410-7. Просмотр аннотации.

Mittag D, Vieths S, Vogel L, et al. Аллергия на сою у пациентов с аллергией на пыльцу березы: клиническое исследование и молекулярная характеристика аллергенов. J Allergy Clin Immunol 2004; 113 (1): 148-54.Просмотр аннотации.

Osterballe, M., Hansen, T.K., Mortz, C.G., и Bindslev-Jensen, C. Клиническая значимость сенсибилизации к связанным с пыльцой фруктам и овощам у неотобранных сенсибилизированных пыльцой взрослых. Аллергия 2005; 60 (2): 218-25. Просмотр аннотации.

Пеньков Д., Андонова В., Делев Д., Костадинов И., Кассарова М. Антиоксидантная активность экстракта сухих листьев березы (Betula pendula). Folia Med (Пловдив). 2018; 60 (4): 571-579. Просмотр аннотации.

Грабители Дж. Э., Тайлер В. Э. Выбор Тайлера: Терапевтическое использование фитопрепаратов.Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Haworth Herbal Press, 1999.

Beyond Depurative — Naturopathic Doctor News and Review

Робин ДиПаскале, Северная Дакота, Правая (AHG)

Времена года в отражении березы

Осенью течение жизни замедляется, березовые листья сморщиваются коричневыми, лишенными ярких цветов ее соседей из клена, и падают на землю, часто попадая в вихри ветра, разносимые повсюду. Голые ветви силуэта на фоне неба, удерживающие священное место березовой родословной.

Зимой береза стоит среди замерзшего пейзажа, ее белые стволы коры тянутся к небу. В это время она будет распространять семена — коричневые пятна, скрывающие белый снег, окружающий землю вокруг дерева. Ветер будет дергать ее нежные ветки, отламывая кусочки и куски, оставляя их разбросанными по замерзшему ландшафту.

Весной, когда температура днем выше нуля, а ночи еще окутаны зимним холодом, березовый сок начинает течь.Эликсир жизни даром дает береза. По мере того как земля нагревается, бутоны вздуваются, появляются сережки, а ее листья медленно раскрываются.

Летом береза полностью распускается в своих зубчатых оборках, картофельные чипсы, как зеленая листва, фотосинтезируют питательные вещества, выдыхая драгоценный кислород, от которого мы зависим. Ее ветви качаются на легком ветру, милостиво создавая тень земле под своими ветвями. Цикл снова завершен.

(Робин ДиПаскале)

История и происхождение березы

Береза ( Betula spp) имеет глубокие культурные корни.Часто называемое «материнским деревом», потому что оно первым выросло после отступления ледникового периода, оно олицетворяет плодородие. ¹ Считается священным во многих культурах, береза считалась «тропическим душем», потому что ее яркая белая кора освещает путь в ночном лесу. Называемые Деревом Космического Мира, березы использовались как «небесные лестницы» в Лапландии и Сибири для путешествий в трансе в небесный мир — мир духов и богов. Береза - одно из наиболее женственных деревьев древних европейских культур, а также традиций коренных американцев.² В русском фольклоре березу называют «лесной хозяйкой». Связан с Фрейей, Владычицей леса. в скандинавских и германских традициях ее энергия связана с женскими аспектами вселенной и внутри нас самих. ³ Калпепер классифицировал березу как управляемую Венерой. ⁴

Альтернативное / очищающее действие березы

Береза обладает мочегонным, потогонным (по способности открывать потовые железы), воспалительным, антисептическим, вяжущим и противоревматическим действием.Доктор Кристофер говорит, что это желчегонное средство, а Мэтью Вуд пишет об использовании горькой смолы вареных почек для лечения застоя желчного пузыря. ^5,6

Наиболее однозначным, чем любое другое действие березы, будет то, что европейцы называют депуративным , то же самое действие, которое в Северной Америке называют альтернативным . Харви Викес Фелтер, один из врачей-эклектиков, написал это определяющее описание альтернативных лекарств:

… считается, что действует тихо и необъяснимо, чтобы изменить неупорядоченные процессы питания.Большинство из них — элиминаторы патологического материала. Не всегда известно, как действуют альтеративы, но их эффекты очевидны. При приеме небольшими и непрерывными дозами альтеративы улучшают качество крови, повышают аппетит, способствуют пищеварению и ускоряют процесс выведения. Они также улучшают состояние нервных центров, стимулируя более активную и здоровую деятельность органов кровообращения и дыхания. Результаты являются желаемыми в коррекции неправильного обмена веществ. Так называемые альтернативные препараты были одними из самых полезных лекарств в эклектической терапии. ⁷

Береза входит в длинный список альтеративных / очищающих трав, среди которых наиболее часто используются Arctium lappa, Baptisia tinctoria, Chionanthus virginicus, Echinacea spp. , Fraxinus excelsior, Galium aparine, Hydrastis canadensis, Irisa versicolata. , Mahonia spp , Phytolacca decandra, Anemone pulsatilla, Rumex crispus, Sanguinaria canadensis, Sassafras varifolium, Scrophularia nodosa, Smilax spp , Stillingia sylvatica, Trifolium pratense, и Urtica diotio. Береза, однако, сильно выделяется среди этой благородной группы альтеративов / депуративов своей способностью мягко и тщательно перемещать сок человеческого тела — кровоток — так же, как сок березы течет весной, во время элемент дерева, элемент печени.

Почки

Мочегонное действие березы ускоряет процесс выведения через почки. Калпепер говорит:

«Сок молодых листьев, или их дистиллированная вода, или вода, поступающая с дерева, просверливаемая шнеком, а затем дистиллированная; любой из них, выпитый вместе в течение нескольких дней, доступен для камней в почках и мочевом пузыре.”⁴

Как предположил Калпепер, сок можно пить и глотать, и он использовался во многих культурах как весеннее тонизирующее средство. Как и любой сок, он имеет тенденцию легко бродить, поэтому его следует использовать ранней весной или каким-либо образом консервировать. Его можно кратковременно хранить в холодильнике, а добавление гвоздики и кусочка корицы может помочь предотвратить брожение. Его также можно заморозить, отваривать и консервировать, или его можно консервировать с определенным содержанием алкоголя и хранить для дальнейшего использования.Поскольку это весенний тоник, однако, использование его во время сокодвижения весной своевременно принесет очищающее действие, которое так необходимо после долгой застойной зимы.

Используется при гиперурикемии и подагре вместе с геммо-препаратом Fraxinus excelsior (зола), береза очищает кровь, а зола изменяет метаболизм образования мочевой кислоты за счет ингибирования ксантиноксидазы. Рассматривайте березу на ранних стадиях почечных заболеваний, включая альбуминурию, нефрит, пиелит и поликистоз почек.⁸

Суставы и кости

В Германии чай из березовых листьев использовался для очищения крови, мышц и суставов… нераздражающее мочегонное средство, которое удаляет продукты жизнедеятельности, не вызывая воспаления почек (дерева). Береза обеспечивает модуляцию воспаления, альтеративное / очищающее действие, а также регенерацию костей за счет стимуляции активности остеобластов (геммо-средство) — все это важные применения для здоровья суставов. В то время как разные виды могут приносить схожие лекарства, Betula verrucosa, серебристая береза, больше используется в педиатрии и для гибкости суставов, а Betula pubescens, белая береза, работает с эндокринной системой и укрепляет скелетную систему. .⁹ Безусловно, при остеоартрите и ревматоидном артрите любая береза, как часть протокола лечения, может принести большую пользу. Что касается здоровья костей, подумайте об использовании березового геммо при проблемах, требующих реминерализации, таких как задержка роста или боль при росте, рахит, остеопороз, переломы костей и кариес. Я часто сочетаю березу с другими драгоценными камнями, тканевыми солями или гомеопатическими средствами для оптимального заживления костей.

Кожа

Лечебное использование березы при кожных заболеваниях имеет давнюю историю в народной медицине.Согласно доктрине сигнатур , кожа структурирована как слои коры, что указывает на использование березы при кожных заболеваниях. Коренные американцы готовили мягкую пасту, кипятя и растирая внутреннюю кору, чтобы ее можно было распространять на воспалительные состояния кожи, язвы, порезы и раны, чтобы уменьшить отек и предотвратить инфекцию. ¹⁰ Сбор коры лучше всего проводить, когда сок течет и когда луна близка к полной, потому что это когда вода течет и дерево более охотно отпускает свою кору.Тис Мал Кроу говорит, что масла, содержащиеся в бересте, очень похожи на масла, содержащиеся в коже человека, и когда их превращают в средство для умывания на водной основе, они успокаивают грубую, зудящую и чувствительную кожу. Березовую воду можно использовать для мытья кожи при сыпи, дерматите, солнечных ожогах, ядовитом плюще, укусах и укусах насекомых. Хорошо подходит для лечения перхоти, колыбели у детей, псориатической или себорейной сухой, шелушащейся, зудящей кожи головы. Березовый деготь часто используется в составе мазей от псориаза и экземы. Для тонкой кожи пожилых людей березу дают для предотвращения травм и поддержания кожи в тонусе.¹¹

Кора — не единственная полезная для кожи часть березы. Альтернативные / очищающие действия сока улучшают состояние кожи, снимая с кожи бремя выведения, позволяя печени и почкам брать на себя этот заряд. Экстракт бутонов, геммо, также будет действовать как дренажное средство, средство для дренажа почек с мочегонным и противовоспалительным действием и средство дренажа печени, стимулирующее клетки Купфера, а также модулирующее иммунную систему.

Драгоценный камень Betula verrucosa, березы серебряной, полезен в педиатрии, поскольку он менее силен по своим действиям, чем Betula pubescens / alba, береза белая . ⁹ Белая береза работает с железами внутренней секреции, стимулируя репродуктивные железы мужчин и женщин. Вместе с Quercus robur (дуб) и Sequoiadendron gigantea (гигантская секвойя) его можно использовать при эректильной дисфункции. Вместе с Vaccinium vitis-idaea (брусника) и Rubus idaeus (малина) он полезен при расстройстве сексуального возбуждения у женщин.Мужские сережки являются янской частью березы и оказывают стимулирующее общее эндокринное действие. Для мужчин экстракт сережки можно использовать при задержке полового созревания и во время андропаузы, когда он стимулирует активность яичек. ¹²

Кора березы исторически использовалась в традиционной медицине для ускорения заживления ран. Исследование, проведенное в 2010 году, дало представление о молекулярном механизме, показав, что как экстракт пентациклических тритерпенов, так и изолированный бетулин облегчили 2 основных этапа воспалительной фазы заживления ран за счет временной активации нескольких медиаторов воспаления и усиленной миграции кератиноцитов.¹³ Другое исследование 2010 года показало успешное местное лечение бетулиновой эмульсией тяжелого некротического опоясывающего герпеса у пациента с ослабленным иммунитетом, который не ответил на обычное местное лечение, продемонстрировав впечатляющую переносимость кожи и ранозаживляющие свойства эмульсии бетулина. ¹⁴

Пентациклические тритерпены березы, бетулиновая кислота и бетулин — это соединения, которые, по-видимому, обладают значительным антипролиферативным и противовоспалительным действием.¹⁵ Противоопухолевая активность бетулиновой кислоты и бетулина за счет усиления фактора некроза опухоли (TNF) и индукции апоптоза показана в нескольких исследованиях. Бетулиновая кислота показывает многообещающие результаты на ранних этапах клинических испытаний базальноклеточного рака и плоскоклеточного рака. ¹⁶ Бетулин, который может быть преобразован в бетулиновую кислоту, был описан как цитотоксический агент против нескольких линий опухолевых клеток, HeLa (аденокарцинома шейки матки), MCF7 (аденокарцинома груди) и A431 (эпидермоидная карцинома кожи), а также как проводник апоптоза. .¹⁷

В это время, когда кожа так легко повреждается ультрафиолетовым излучением солнца, обращение к одному из древесных лекарств, женскому березе, может облегчить исцеление, а также вернуть нас к ритму циклов.

Робин ДиПаскале, Северная Дакота, Род-Айленд (AHG) получила степень в области натуропатической медицины в Бастирском университете в 1995 году, после окончания которого она стала членом дидактического и клинического факультета. Последние 8 лет она работала в Бастыре заведующим кафедрой ботанической медицины, преподавая и руководя как натуропатической программой, так и программой бакалавра наук в области траволечения.Д-р ДиПаскуале — клинический доцент кафедры биоповеденческих медсестер и систем здравоохранения Вашингтонского университета по программе сертификации CAM. Она любит растения, ее публикуют на национальном и международном уровнях, и она преподает в США и Италии медицину растений. Она инструктор йоги под влиянием анусары, обучая потоку йоги от сердца. В настоящее время она занимается общей натуропатической медицинской практикой в Мэдисоне, штат Висконсин, и работает с Клиникой интегративной медицины Университета Висконсина в качестве консультанта по ND.

Ссылки

Береза и фольклор: Лесная хозяйка. http://stonelanegardens.com/wp-content/static/2011/09/Folk-lore-involving-Birch.pdf. По состоянию на 15 февраля 2014 г.
Волшебный буфет: там, где сталкиваются духовность, политика и поп-культура. http://themagicalbuffet.com. По состоянию на 15 февраля 2014 г.
Стразерс Дж. Использование мудрости деревьев Oracle . Лондон, Англия: Watkins Publishing; 2012.
Калпепер Н. Culpeper’s Complete Herbal . Репринт 1814 г .; Лондонское издание 1944 года. Гленвуд, Иллинойс: издательство Meyerbooks; 1987.
Кристофер Дж. Школа естественного исцеления . Спрингвилл, Юта: Christopher Publications; 1976.
Wood M. The Earthwise Herbal . Беркли, Калифорния: Североатлантические книги; 2008.
Felter HW. Эклектическая Материя Медика, фармакология и терапия . Впервые опубликовано в Цинциннати, Огайо; 1922: 82-83.
ДиПаскуале Р. Геммотерапия [вводное учебное пособие]. Бруклин, штат Нью-Йорк: Gemmos LLC; 2013.
Ledoux F, Gueniot G. Эмбрион геммотерапии . Амирис, Испания: Нараяна Верлаг; 2012.
Профиль растения: Береза (Betula Ssp). Сайт Священной Земли. http://www.sacredearth.com/ethnobotany/plantprofiles/birch.php. По состоянию на 15 февраля 2014 г.
Crow TM. Родные растения Исцеление аборигенов: традиционный путь Маскоги , Саммертаун, Теннесси: Издательство «Родные голоса»; 2001 г.
Андрианн П. Трактат по геммотерапии, терапевтическое использование почек . Брюссель, Бельгия: Издания Amyris SPRL; 2012.
Эбелинг С., Науманн К., Поллок С. и др. От традиционного лекарственного растения к рациональному лекарству: понимание клинически доказанной лечебной эффективности экстракта бересты, PLoS One , 2014; 9 (1): e86147.
Weckesser S. Местное лечение некротизирующего опоясывающего герпеса бетулином из бересты. Forsch Komplementmed , 2010; 17 (5): 27103.
Dehelean CA, Soica C, Ledeti I, et al. Исследование действия экстрактов бересты, обогащенных бетулином, на клетки карциномы человека и воспаление уха, Chem Cent J . 2012; 6 (1): 137.
Amini S, Viera MH, Valins W, Berman B. Нехирургические инновации в лечении немеланомного рака кожи. Дж Клин Эстет Дерматол . 2010; 3 (6): 20-34.
Dehelean CA, Feflea S, Molnar J, et al. Бетулин в качестве противоопухолевого агента тестировали in vitro на A431, HeLa и MCF7, а также в качестве ангиогенного ингибитора in vivo в анализе CAM. Нат Прод Коммуна . 2012; 7 (8): 981-985.

Рекламы

Как получить питьевой сок из березы

Изначально эта история была опубликована на OFFGRID. Слова Патрика Маккарти.

Изучение навыков кустарного промысла служит ясным напоминанием о том, что мы окружены естественными инструментами и ресурсами для выживания. Нам просто нужно знать, где искать.

Деревья — отличный источник полезных материалов, будь то сало для разжигания огня, сосновые иголки для чая, съедобные желуди или смола для самодельного клея.

Если вы потратите время на изучение местных разновидностей деревьев, вы сможете вспомнить некоторые из этих потенциальных ресурсов в своем следующем приключении в лесу.

Березы легко заметить, если знать, что искать. Фото: любезно предоставлено MCQBushcraft / OFFGRID

Березы хорошо известны своей слоистой многослойной корой, которая напоминает бумагу и часто используется для разжигания огня и ткачества. Однако березы могут предоставить еще один ценный ресурс: сок.

Подобно кленам, березы могут быть постоянным источником вкусного и съедобного жидкого сока, также называемого березовой водой.

Сезон выращивания берез наступает не раньше середины и конца апреля или незадолго до того, как на деревьях начинают прорастать почки, но это всегда хорошее время, чтобы научиться это делать.

Березовый сок сладкий, но не слишком сладкий. Фото: любезно предоставлено MCQBushcraft / OFFGRID

В то время как кленовый сок обладает сильным сладким вкусом, особенно когда он доведен до консистенции сиропа, березовый сок только слегка сладкий. Его часто описывают как слегка пряный и пикантный, и он выглядит как прозрачная жидкость. В сыром виде 100 грамм (3.5 унций, или около одной трети стакана) березового сока содержат 4,6 калорий и 1,1 грамма сахара. Он также богат полезными витаминами (B и C), минералами, антиоксидантами и аминокислотами.

Березы известны своей шелушащейся корой. Фото: любезно предоставлено MCQBushcraft / OFFGRID

Березовый сок употребляется как традиционный напиток во многих странах, включая Америку, Канаду, Россию, Украину, Финляндию и Китай. Сок можно пить сырым из дерева или ферментировать естественным путем в березовое пиво (обычно это безалкогольный безалкогольный напиток, похожий на корневое пиво, хотя существуют и алкогольные версии).

Его также можно сконцентрировать в сиропе, хотя этот процесс труден из-за большого количества необходимого сока и его склонности к брожению.

Майкл МакКуилтон демонстрирует инструменты, которые он использует для обработки березы, в том числе ручную дрель и костяную солому. Фото: любезно предоставлено MCQBushcraft / OFFGRID

В следующем видео Майкл МакКуилтон из MCQBushcraft обсуждает преимущества использования березы для получения сока и показывает, как это делается. Деревья, показанные в этом видео, — это европейская серебристая береза, но те же методы можно использовать с разными видами березы, в том числе с той, что встречается в Северной Америке.

Также стоит упомянуть, что вы всегда должны внимательно относиться к использованию природных ресурсов, таких как береза, так как постукивание по этим деревьям может нанести им непоправимый урон, если сделано неправильно или чрезмерно.

Больше от OFFGRID

Backwoods Brewing: как вы готовите кофе?

Инфографика: Искусство гидропоники в саду

Короткометражный фильм: Изготовление керамики в стиле анасази

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как выбирать, сажать и выращивать речные березы

Если вы ищете красивое и адаптирующееся к изменению тени дерево, речная береза - отличный выбор.Отшелушивающая мозаика из корицы, лососево-розовой и кремовой коры привлекает внимание в любое время года. При правильных условиях это местное дерево быстро вырастет до больших размеров, бросая пятнистую тень на двор внизу. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вырастить это красивое дерево в вашем ландшафте.

Ботаническое название: Betula nigra
Общее название: Речная береза
Потребность в освещении: Полное солнце для частичной тени
Зоны выносливости : от 3 до 9
Высота и ширина: Высота от 40 до 70 футов и шириной от 40 до 60 футов
Скорость роста: От средней до быстрой

Речные березы произрастают в восточной части Северной Америки и в естественных условиях растут вдоль ручьев и в низинах от Массачусетса, на юг до Флориды и на западе до Канзаса.Хотя этот вид березы естественным образом заселяет влажную среду, он хорошо себя чувствует и в жарких, и в засушливых условиях. Речная береза растет довольно быстро, особенно когда ей не приходится переносить засуху. Универсальность, скорость роста и красота этого вида сделали его популярным выбором теневых деревьев, особенно для парков, просторных коммерческих насаждений и приусадебных участков.

Посадите речную березу в таком месте, где она будет счастливо расти долгие годы.Превосходный пятнистый оттенок, а также декоративная привлекательность отслаивающейся коры делают его отличным кандидатом на место, прилегающее к веранде на заднем дворе или в патио. Маленький двор? Без проблем. Компактные сорта идеально подходят для небольшого сада (см. Список ниже).

Речные березы быстро превращаются в большие тенистые деревья. Некоторые экземпляры могут вырасти до 40 футов всего за 20 лет. Это означает, что этим растениям нужно место для роста — они не подходят для посадки в фундамент.Высаживайте березы на расстоянии не менее 20 футов от домов или линий электропередач, где местным коммунальным предприятиям нужно будет обрезать кроны деревьев. Корни речной березы ищут воду и воспользуются любыми трещинами в старом водопроводе, поэтому не сажайте растения слишком близко к канализационным трубам (которые часто проходят через дворы).

Хотя речная береза хорошо растет на обычных и сухих почвах, она хорошо растет и во влажной среде. Если есть плохо дренированный, низко расположенный участок двора, где пострадали другие тенистые деревья, это идеальное место для посадки речной березы.Если ваш участок граничит с водоемом, посадите небольшую березовую рощу вдоль кромки воды, чтобы красиво обрамить вид изящными изогнутыми ветвями.

Березу речную обычно высаживают из питомниковых контейнеров. Начните с удаления вращающихся внешних корней острой лопатой, посадочным ножом или ручной пилой. Это может показаться серьезным, но это поможет дереву в долгосрочной перспективе, предотвратив будущие проблемы с корневым кольцом. Исследования показывают, что простое взъерошивание или попытка распутать внешние корни не помешает им продолжать расти по круговой траектории.

Затем оторвите немного почвы от верхней части горшка, чтобы найти корневую ракушку. Питомники часто сажают деревья глубоко в контейнеры, чтобы ветер не унес растения в поле. Эта практика не повреждает деревья в питомнике, но ее необходимо устранить, прежде чем высаживать в ландшафт. Осторожно удалите почву вокруг ствола дерева, пока не увидите, как появляются первые большие древесные корни. При посадке дерева эта область должна быть на одном уровне с поверхностью почвы.

Выкопайте яму примерно в 1,5 раза больше диаметра контейнера и не глубже корневого кома. Осторожно поместите дерево в ямку и убедитесь, что корневой раструб находится на уровне поверхности почвы. Разбейте комья и засыпьте ямку родной почвой. Хорошо полейте, затем разложите здоровый слой мульчи, подавляющей сорняки, ниже линии капания дерева.

Мертвые, больные, поврежденные и скрещенные конечности иногда необходимо удалять.Избегайте обрезки речной березы, когда весной течет сок, чтобы предотвратить сильное мокнутие из раны. Это особенно важно в регионах, где весенняя оттепель может сопровождаться поздним замораживанием, так как раны замерзнут.

Ручной секатор — отличный инструмент для обрезки небольших веток диаметром менее ½. Используйте сучкорезки, чтобы срезать ветки диаметром до 3 дюймов. Более крупные ветки следует удалять ручной пилой. При использовании ручной пилы начните с подрезания в нижней части ветки, чтобы кора не порвала и не повредила дерево.

Речная береза гораздо менее восприимчива к проблемам со здоровьем, которые часто поражают другие виды березы. Однако при уходе за этими деревьями следует помнить о нескольких проблемах.

Дождливая погода в конце лета и в начале осени создает идеальные условия для лечения пятнистости листьев. Маленькие темные пятна быстро распространяются по листьям пораженных деревьев, что в конечном итоге приводит к преждевременному опаданию листьев.Хотя неприглядные пятна на листьях — неприятная проблема для домовладельцев, они случаются так поздно в сезоне, что не могут серьезно повлиять на здоровье растения. По этой причине лечение пятнистости листьев обычно не рекомендуется.

Желтые листья с зелеными прожилками являются признаком железного хлороза, который вызван высоким pH (или щелочностью) почвы. Щелочные почвы удерживают железо, ограничивая его доступность для некоторых растений, таких как речная береза.Простое добавление железного удобрения не решит проблему; скорее, pH почвы нужно понизить на 6,5. Перед посадкой проведите тест на pH почвы, чтобы увидеть, будет ли ваш ландшафт подходящим местом для роста речной березы.

Речная береза, используемая в качестве фундамента рядом с домом, часто страдает железным хлорозом. Кладка может повысить pH почвы за счет выщелачивания известняка и кальция в среду выращивания. Часто щелочные условия (а также тот факт, что речная береза вырастает такими большими) означают, что этот вид не подходит для фундаментных насаждений.

Тля обычно обнаруживается на нежных новообразованиях и может деформировать листья и ветви. Хотя повреждение тлей может раздражать садоводов, обычно оно недостаточно серьезно, чтобы требовать лечения.

Березовая вода рекламируется как новый супер-напиток, но какой у нее вкус?

Кажется, что только вчера йоги и любители фитнеса восхваляли богатую электролитами кокосовую воду, помогая превратить рынок в индустрию с оборотом в 1 миллиард долларов.

Но теперь на прилавках магазинов появился новый супер-напиток.

Березовая вода, веками потребляемая многими в странах Балтии, богата минералами, такими как калий, цинк и магний, и славится своими лечебными и детоксифицирующими свойствами. Процесс сбора березовой воды аналогичен процессу сбора кленового сиропа, когда деревья используют для извлечения жидкости из дерева — и это можно сделать только весной, сразу после того, как пройдут зимние морозы.

Березовая вода, ранее доступная только в европейских странах, таких как Россия и Украина, теперь продается в США.С. через две компании. Sealand Birk — датская компания, предлагающая разнообразные вкусы, такие как черника, бузина и имбирь и лайм. Бярозавик, что на славянских языках переводится как «березовая вода», базируется в США. Обе компании вырабатывают этот «жизненный» напиток по всей Северной Европе.

«Люди пьют березовую воду по разным причинам, но в конечном итоге мы думаем, что это просто отличный источник естественного увлажнения», — сказал Валерий Джердес, партнер Goodness in Bottle, выпускающей «Бярозавик».«У нас были спортсмены, которые утверждали, что это действительно улучшает их выносливость и общие результаты».

Березовая вода также содержит ксилит, природный сахарный спирт, который, по утверждению Американской стоматологической ассоциации, помогает бороться с кариесом. Бярозавик также добавляет органический тростниковый сахар, который, по словам компании, является консервантом для продления срока годности продукта. Компания заявляет, что в естественном состоянии воды березы держится два дня, прежде чем она начнет портиться. И Силенд, и Бярозавик сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и заявляют, что они разработали собственные процессы пастеризации для розлива в бутылки, чтобы продлить срок хранения до года.

«Наша березовая вода идеально подходит для людей, следящих за своим весом и потреблением сахара», — сообщила нам по электронной почте Кристин Ставропулос, пресс-секретарь Силенд Бирк. Она говорит, что их напиток может помочь ускорить замедленный метаболизм за счет детоксикации печени и почек.

Оба продукта содержат примерно столько же калорий, что и кокосовая вода, и граммы сахара на порцию — около 60 и от 9 до 12 граммов соответственно.

березовый сок весной

Так какой вкус? Мы попробовали.

Обычный или «оригинальный» вкус имеет сосновое послевкусие и дает такое же ощущение во рту, как и обычная вода. Таким образом, вы можете в значительной степени убедить себя, что пьете h30, в отличие от кокосовой воды, которая имеет отчетливый кокосовый вкус.

Мы немного волновались, что он будет на вкус как кленовый сок, но его легкая сладость освежающе занижена, особенно в холодном виде.

Итак, если вам надоело пить кокосовую воду, березовая вода может быть вашим новым любимым напитком для здоровья — до тех пор, пока не появится следующий.

Как и когда обрезать березы?

Второй тип инструмента, который вы должны иметь при обучении стрижке речной березы, — это сучкорез. Он идеально подходит для веток толщиной до двух с половиной дюймов. Лезвия толстые, а ручка длиннее, чем у ручных ножниц.

В-третьих, вы можете использовать ножницы для обрезки живой изгороди. Они идеально подходят для обрезки веток толщиной в два с четвертью дюйма. В-четвертых, вы можете использовать секатор; их используют для доступа к мертвой древесине берез или во время легкой обрезки.В-пятых, можно использовать пилы для обрезки веток диаметром до пяти дюймов. Они бывают разных стилей.

-> Дезинфицировать инструменты для обрезки. Этот шаг гарантирует, что вы не загрязните участки, которые вы выбрали для стрижки. Используйте для этого хлорсодержащий раствор; в нем должно быть девять частей воды и одна часть отбеливателя.

-> Найдите гребень ответвлений и коры ответвлений. Это поможет вам определить правильное место для срезания мертвых и заросших ветвей. Воротник представляет собой приподнятую часть основной ветви, в то время как гребень коры расположен над промежностью ветви.Затем вы должны подрезать как можно ближе к стволу, чтобы не повредить воротник ветки и гребень коры.

-> Обрезка поврежденных и пораженных частей ветвей. Это достигается путем обрезания боковых ветвей на расстоянии около 6 дюймов над сломанной или даже больной областью. Избегайте соблазна нанести герметик для ран, даже если после среза ветки начинают плакать. Это может вызвать больше болезней и проблем с ростом. Вместо этого убедитесь, что секаторы хорошо продезинфицированы после каждого среза.

Нужен хирург дерева Эссекс?

Звоните: 01702910995

Важные советы, которые следует запомнить

Всегда помните, что ваша техника резки должна зависеть от результатов, которых вы хотите достичь. Например, вы должны обрезать дерево примерно на 2 дюйма над землей, чтобы новые деревья начали ветвиться.
Кроме того, при резке важно использовать правильный угол. Он должен быть направлен вниз, чтобы вся вода стекала из открытой раны.В этом случае вероятность грибковых заболеваний и загнивания будет сведена к минимуму.

Match Game: Lloyds Bank и программа продолжения наставничества New Frontier

С 2017 года волонтеры из Lloyds Bank сотрудничают с программой Birch Family Services New Frontier, чтобы предоставить ценные навыки проведения собеседований и советы по готовности к работе молодым людям с аутизмом и отклонениями в развитии.

В рамках программы наставничества Birch / Lloyds Bank наставники предоставляют советы по резюме и ценную информацию о том, как ориентироваться в корпоративной культуре.Взаимодействуя с наставником, участники New Frontier берут на себя ответственность за свою карьеру и создают возможности для максимального раскрытия своего потенциала. В свою очередь, участники проводят две встречи 1: 1 со своими наставниками в корпоративной среде, готовятся к имитационным собеседованиям, выполняют согласованные действия и сообщают наставникам обновленную информацию о собеседованиях при приеме на работу в прямом эфире. Они должны быть готовы быть открытыми и честными в своих разговорах и сообщать о своих целях, интересах и проблемах, а также открыты для конструктивной обратной связи.Хотя наставники не обеспечивают работу, они делятся полезными советами и укрепляют навыки, необходимые подопечным, чтобы сделать следующий шаг — составить расписание реальных собеседований.

«Я бы сказал, что вижу в этом новое путешествие и новую главу. Мне всегда казалось, что если я попробую, то получу новый опыт ». — Касин, участник New Frontier.

«Программа звучит захватывающе, — сказал Касин, участник программы New Frontier, поддерживаемой Birch Family Services. «Я бы сказал, что вижу в этом новое путешествие и новую главу.Мне всегда казалось, что если я попробую, то получу новый опыт ».

На прошлой неделе наставники из Lloyds Bank прибыли в административный офис Берча, чтобы встретиться с участниками New Frontier, чтобы начать новый цикл наставничества. В качестве ледового упражнения участники New Frontier и потенциальные наставники из Lloyds Bank приняли участие в упражнении Speed Networking, в котором все сидели напротив кого-то еще, и всего за три минуты они могли понять две вещи, которые у них есть общего, или два способа, которыми они могли бы помочь друг другу. .Как и Speed Dating, упражнение повторялось несколько раз, пока у каждого участника не было возможности поговорить с потенциальным наставником Lloyds Bank и, надеюсь, найти подходящий вариант.

«Я рад работать с Бенджамином, который станет моим третьим подопечным из Берёзы, и с нетерпением жду возможности наблюдать, как он становится увереннее и готов к работе с помощью регулярных имитационных собеседований». — Норман Скотт, руководитель отдела кредитования крупных корпораций в Lloyds Bank.

«Программа наставничества Birch / Lloyds Bank — это исключительно полезный опыт для всех участников», — сказал Норман Скотт, глава отдела кредитования крупных корпоративных клиентов Lloyds Bank.«Для меня большая честь иметь возможность помогать подопечным на их пути к работе, выстраивать прочные отношения и использовать свои знания и опыт, чтобы подготовить подопечных к ситуациям собеседования в реальной жизни. Я очень рад работать с Бенджамином, который станет моим третьим подопечным из Березы, и с нетерпением жду возможности наблюдать, как он становится увереннее и готов к работе с помощью регулярных имитационных собеседований. Тесно работая с тренерами Берч, я уверен, что эта программа окажется очень успешной для подопечных, как и в предыдущие годы.”

Lloyds Bank также является партнером-учредителем Корпоративной консультационной сети Birch Family Services (CAN). Придерживаясь принципов разнообразия и вовлечения людей с аутизмом и нарушениями развития на рабочем месте, CAN выступает в качестве консультативного органа и стратегического партнера, стремящегося делиться передовым опытом, опытом и возможностями, которые помогут облегчить возможности трудоустройства и стажировки для людей.

«Lloyds Bank — известная группа финансовых услуг, миссия которой состоит в том, чтобы помогать людям, сообществам и предприятиям, и именно это они сделали для Берча», — сказала Людовика Алкорн, менеджер по вопросам занятости, New Frontier.«Наставники Lloyds Bank продолжают работать с соискателями New Frontier, предлагая свежие идеи о том, как войти в рабочую силу и ориентироваться в ней, создавая прочные профессиональные связи».

Через New Frontier, Birch Family Services предоставляет взрослым с аутизмом и отклонениями в развитии профессиональную подготовку, получение работы и постоянную поддержку со стороны работодателя и сотрудников, чтобы они могли преуспевать как в поиске работы, так и в выбранной ими карьере. Наши сотрудники помогают участникам развить навыки, необходимые для правильного общения и понимания социальной динамики группы.Опыт показывает, что людям с ограниченными возможностями и компаниям, которые их нанимают, требуется гибкий процесс, позволяющий персонализировать их отношения таким образом, чтобы удовлетворить потребности обеих сторон. Персонал New Frontier обеспечивает совместное партнерство между сотрудником и работодателем, чтобы удовлетворить потребности обеих сторон.

НОВЫЙ ПЕРЕДНИЙ

правильная техника выполнения, полезные свойства и особенности упражнения (75 фото). Дыхание в Сарвангасане

Упражнение берёзка: польза и противопоказания

Омоложение организма с точки зрения йоги

Випарита Карани способствует сохранению здоровья и омоложению

Польза упражнения Березка

Какие мышцы работают

Польза и вред для организма

Противопоказания

Правильная техника выполнения и виды

Классическая «березка»

С опорой на стену

Вариант со стулом

В какое время дня делать упражнение?

Сколько нужно стоять?

Подходы и повторения

Чем можно заменить упражнение?

Частые ошибки

Рекомендации для правильного использования позы с названием «березка»

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

Фото упражнения березка

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)

Стойка на лопатках: польза

Эффект

Показания

Противопоказания

Техника безопасности

Спортивный инвентарь

Стойка без опоры

«Березка» с опорой

Облегченный вариант упражнения

Где проводить тренировку

Когда и сколько заниматься

Стойка на лопатках: фото

Что полезно твоему сердцу? — Детская городская поликлиника г. Белая Калитва

1. Кардионагрузки

2. Питание для сердца

3. Упражнение «Березка»

4. Лимфодренажные упражнения

Читать «Йога (ЛП)» — Деви Индра — Страница 17

Техника выполнения стойки на лопатках

Мышца, поднимающая лопатку

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

Польза упражнения

Противопоказания

Видео: “березка” и ее влияние на шейный отдел позвоночника

Заключение

Обязательно прочитайте об этом

Поза свечи (Саламба сарвангасана). Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Читайте также

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)

Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)

Поза свечи с поддержкой (Саламба сарвангасана)

Поза свечи (Саламба сарвангасана, вариант)

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

БЕРЕЗКА, САРВАНГАСАНА — ЖИЗНЕННАЯ СИЛА!: natamasibut — LiveJournal

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Beyond Depurative — Naturopathic Doctor News and Review

История и происхождение березы

Альтернативное / очищающее действие березы

Почки

Суставы и кости

Кожа

Как получить питьевой сок из березы

Как выбирать, сажать и выращивать речные березы

Березовая вода рекламируется как новый супер-напиток, но какой у нее вкус?

Как и когда обрезать березы?

Важные советы, которые следует запомнить

Match Game: Lloyds Bank и программа продолжения наставничества New Frontier

Добавить комментарий Отменить ответ