Похудеть на эллипсоиде: Похудеть на эллиптическом тренажере — Элептика.ру — akvaufa5.ru

Похудеть на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион. Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа. Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

2-ое правило, которое нужно соблюдать всем, кто грезит похудеть при помощи эллипсоидного тренажера – нужно воспользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. 1-ые несколько месяцев треньтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через 40 минут. За этот период времени при наибольшей частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете делать базисные упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

Эллиптический тренажер для похудения либо «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить хороший итог за маленький просвет времени и отзывы юзеров это подтверждают.

в процессе занятий сжигается столько же калорий, сколько и на беговой дорожке, а если ассоциировать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все так как эллипсоид содействует похудению за счет прелестной кардио-нагрузки, заставляющей сердечко биться с высочайшей частотой. Потому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инфаркту и другим болезням сердца.

А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некого времени и после окончания тренировки;

во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой либо ходьбы. Негативного воздействия на суставы не отмечено, потому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Самую большую пользу он может принести тем, у кого есть препядствия с коленями, бедрами и поясницей;

Эллипсоид эффективнее плавания и беговой дорожки. На нем можно похудеть и подтянуть свою фигуру за более маленький просвет времени. А еще это хороший кардио-тренажер.

Правила занятий

Многие дамы боятся, что на эллипсоиде для похудения можно очень накачать ноги, ягодицы и спину, но это не так. Может быть, в 1-ые 14 дней занятий данные мускулы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши излишние см стали таять на очах, а мышечный рельеф сровнялся.

занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются хорошей профилактикой остеопороза, т. к. в процессе занятий улучшается плотность костной ткани;

Если верно заниматься на эллипсоидном снаряде, можно похудеть даже без использования какой-нибудь диеты, довольно легко отрешиться от сладкого и мучного. Для вас не придется вставать в 6 утра перед работой чтоб сделать пару кругов вокруг дома, а так же нет надобности тащиться на другой конец городка в фитнес-центр после ее окончания. Все, что для вас необходимо – это приобрести домашний эллипсоид.

Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

Ограничьте употребление консервов, товаров, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же необходимо использовать по минимуму.

В деле похудения принципиально не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, принципиально к тому же качество еды. Для обычной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в день. К качеству еды предъявляются особенные требования. Во-1-х, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

Как выбрать аппарат

В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.

процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;

эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;

Большая часть отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве собственном оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

Преимущества тренажера

Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.

Приятна, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила приобрести. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попка подтянулась, икры заполучили более прекрасную форму. Я довольна;

Набор веса – процесс постепенный, потому сгонять его также необходимо равномерно, тут и на данный момент стройной и прекрасной стать не получится. Нужно реально глядеть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

Диетический – не означает нужный для все без исключения, еще эффективнее будет малость понизить калорийность обычного рациона питания и временами устраивать разгрузочные деньки. Огромную часть каждодневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежайшие, так и приготовленные на пару.

Питание при похудении на данном тренажере

Через 3 месяца занятий можно прирастить нагрузку и пользоваться программкой интервального тренинга. Т. е. чтоб похудеть, для вас необходимо трениться 5 дней в неделю, при этом 3 денька отводить на обыденные 40-минутные тренировки, а 2 денька на интервальные. Базисные упражнения делайте исключительно в обыденные деньки, в другие для вас хватит и интервальной нагрузки.

эллипсоид прост в управлении, занимает мало места и не просит дорогого обслуживания.

Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.

Ангелина, 30 лет: желаю сказать тем, кто худеет по какой-нибудь системе, что без тренажера для вас не обойтись. Дряхлую кожу и мускулы необходимо подтянуть, потому заниматься просто нужно, пусть не по усиленной программке, но 30 минут в денек посвящать этому необходимо.

Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

Надежда, 33 года: заполучила эллиптический тренажер сравнимо не так давно, тренируюсь пока только 2 недели, но правда часто, по 30-40 минут в денек. Особенной диеты не соблюдаю, но одно правило у меня есть – не переедать вечерком.

Легкий ужин часов в 19.00 и кефир на ночь. Итог: за 14 дней я скинула 3,5 кг;

Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.

Отзывы

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.

ЗА эллиптический тренажер…

не занимает много места

задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра

интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс

укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость

нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)

ПРОТИВ эллиптического тренажера

ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)

монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)

Эллипсоид, чтобы проснуться. ..

Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.

Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):

Фото Романа Симачевского

Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.

Эллипсоид, чтобы похудеть. ..

На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.

Павел Пацура:

Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:

вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный

На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.

длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца

При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.

функциональность, наполненность программами

Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.

Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

Худеть БЕЗУСПЕШНО — Отчаянная разведенка с прицепом — ЖЖ

Нашла ветку про занятия на эллипсоиде. Начиналась и сижу под впечатлением. Одна девочка пишет, что за месяц скинула 12 кг (и это не реклама, тк речь не идет о конкретном тренажере, а об эллитических в целом), вторая — 18 кг за 2 месяца, а другие девочки им не верят.

И те, что относится скептически, пишут о своем опыте, от которого я в шоке. Я вкладываю меньше усилий, а тело меняется просто на глазах.

Люди впахивают, как лошади, а ничего не меняется — так бывает?
Мне интересно разобраться, тк я сама худею на нем, и послушать ваши мыли.
Свои же предположения я озвучу комментариями к цитатам.

«У меня за месяц на уровне 8, скорость 7-8км\ч, 30 минут ушло максимум 2 кг!!! Живот и жир на спине вообще никуда не уходят. Занимаюсь уже год курсами — фуфло((( Попа подтянулась и то жир остался + наросло мясо. «

Купила, загорелась, первый месяц, я так поняла, без диеты ушло 2 кг (что тоже неплохо). Остыла, занимается «курсами» — скорее всего, время от времени, откуда тут будет эффект?. Наросло «мясо» (видимо, мышцы) — ну это аэробный тренажер, а она использует его, качая мышцы по полчаса на «тяжелом» режиме.

«Ем не много. Жирное не люблю. Сейчас вообще на диете + ежедневные упражнения. Неделю потею, как не знаю кто))) Сначала 5 минут на 1, далее 5 мин на 5, 10-15 мин на 8 и снова на 5, чтобы успокоить пульс. РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! ((«

Ну если всего неделю — не знаю, может быть вес большой и женщина не видит по себе, что есть сдвиги? Все хорошо — и диета, и чередование нагрузки, почему нет результата? Как вариант — занимается не утром натощак, когда самое эффективное время для похудения, а вечером, что дает самый плохой результат?

«занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.»

ИМХО 20 минут вечером это вообще мало. И неизвестно, как днем питалась. Если заниматься спортом с утра, жира сжигается на 300% больше, чем вечером или в обед. При занятиях энергия поступает из гликогена, накопленного организмом. Утром же он настолько низкий (тк давно не кушали и организм израсходовал его ночью) что энергия начинает расходоваться сразу из жира. А вечером за эти 20 минут он из крови то не успеет «съесться»…

«я без перерыва полтора года проходила на эллипсоиде по 10 км за занятие. диету держала. и не похудела. 1,5 кг за результат не считаю.»

Я бы убилась ходить ПОЛТОРА ГОДА по 10 кг БЕЗ РЕЗУЛЬТАТОВ. Даже не знаю, что тут сказать, кроме «не верю». Я прохожу за 40 минут 8 км, то есть человек около часа каждый день вкалывал на эллипсе и сидел на диете, и не похудел. Либо это была булочно-конфетная диета ))))))))

У меня тоже вес увеличился,и объемы……….

Знаете, бывает эффект «низкокалорийных продуктов» — это когда люди покупают себе «легкую» еду и позволяют ей объедаться. Или, начав тренироваться, думают, что «теперь я могу себе позволить съесть лишнюю булочку». ИМХО отсюда и рост объемов. Или переходят на «правильное питание», за которое считают сладкие йогурты и соки!

Занималась два месяца на эллепсоиде 3-4 раза в неделю по 30 минут+упражнения на пресс и руки+ правильное питание, результат ноль.

Возможно снова вечерние занятия? И три раза в неделю это, мне кажется, маловато.

Как вы считаете, почему люди худеют БЕЗУСПЕШНО?

Мне кажется, это:
1. Неразумная диета
2. Неправильная физ.нагрузка
3. Диета без спорта
4. Спорт без диеты

Хотела добавить «болезни», но все равно если сжигать больше, чем кушать, худеть будешь, куда денешься — закон термодинамики…

Можно Ли Сбросить Вес На Эллипсоиде – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Можно Ли Сбросить Вес На Эллипсоиде
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Эллиптический тренажер дома. На сколько смогли похудеть?
Собственно, вопрос в теме. Хочу купить тренажер домой. Надоело по дворам у дома 10 тыс шагов наматывать. Рост 165, вес 77 ((
[1253960429] — 04 марта 2015, 14:36
Последний — 26 ноября, 11:24 Перейти
[1062502369] — 04 марта 2015, 16:22
Хоспадя…да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера. ..
Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы 1.5 — 2.5 часа в день прыгать на нем? И в любом случае аэробную нагрузку надо совмещать с силовой.
[4001251935] — 04 марта 2015, 16:51
лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10
[1062502369] — 04 марта 2015, 16:54
лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10
Та же х.рень, вид сбоку. И то и другое быстро надоест. + Беговая дорожка — убитые колени.
Купите себе велосипед и катайтесь на здоровье. По паркам, по городу, по лесу. Каждый раз новые маршруты, не приедается.
Похудела на 22 кг. Похудение начинается с 30 мин занятий. Занимайтесь и получиться
[4273680351] — 04 марта 2015, 18:23
За месяц похудела на 5 кг, тренажер+диета 700 ккал в день
[2377991824] — 04 марта 2015, 18:28
Купила 2 мес назад, занимаюсь 40 мин утром и 40 мин вечером, результат был уже через неделю. За 2 мес потеряла 7кг, но и на ночь не ем.
[2377991824] — 04 марта 2015, 18:31
лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10
[4246193130] — 04 марта 2015, 20:15
Хоспадя…да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера…Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы 1.5 — 2.5 часа в день прыгать на нем? И в любом случае аэробную нагрузку надо совмещать с силовой.
Да, я похудела уже на 13 кг, просто гуляя по Москве. Монотонно, часами.
[4246193130] — 04 марта 2015, 20:16
Та же х.рень, вид сбоку. И то и другое быстро надоест. + Беговая дорожка — убитые колени.Купите себе велосипед и катайтесь на здоровье. По паркам, по городу, по лесу. Каждый раз новые маршруты, не приедается.
Есть велосипед, но его люблю только летом, а сейчас куда на нем по слякоти? Бррр
[4246193130] — 04 марта 2015, 20:17
Гости 4, 5 и 6! Спасибо! Вдохновили!
Не жрать + 10 тыс шагов у дома
И результат вас поразит
Самое трудное не жрать конечно
90% худеющих на этом спотыкается
[1496068932] — 05 марта 2015, 09:47
Купите лучше велосипед-тренажер. Поставьте перед телеком и мотайте.Сколько женщин похудело уже!)И на Вумэн статья была большая.И про не есть вечером…Я читала хорошую книгу одного хорошего врача.Много советов оттуда пригодились на ура.Так вот он пишет о быстром и легком способе похудания.Утром фрукты.Днем салаты супы, а вот вечером как раз белковая пища.Я ему верю судя по многим другим замечательным советам
вы кг 10-15 собираетесь скинуть? тогда хорошо поможет. заметила что чем больше лишнего веса- тем быстрее идет прогресс на орби у женщин.
а вот если лишнего не так много типа 3 кг последних- спад если будет то через несколько месяцев регулярного и с диетами
обматайтесь клиенкой и вперед, заодно воду выведете
[1536664647] — 13 декабря 2015, 20:14
За 2 месяца на эллиптическом тренажере похудела на 6 кг. Занималась ежедневно по 30-60 минут.
[332218434] — 10 января 2016, 15:39
Сегодня приобрела эллиптический тренажёр. Возраст 33 года Рост 162, вес 55…постараюсь описывать результаты каждую недельку)
[1803700654] — 07 марта 2016, 14:50
Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1. 5 часа занятий.
[2008022143] — 12 апреля 2016, 14:02
Люди не умеети худеть не пишите ерунду, что он не помогает!!!! За месяц 7.5 кг. Как?очень просто не менее 40 мин, ежедневно, и на тощак на элепсе, + очень выжный фактор которым многие не пренебрегает, уменьшения углевод до минимума, ну и естественно жирного тожа. Результат будет космическим.Проверенно!!!! Главное не сколько времени вы крутите на нём, а как правильно питаетесь! Очень важно!
[3490607554] — 17 марта 2017, 07:07
лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10
беговая дорожка и велотренажер качает только ноги и ничего более. толку ноль.а эллиптический тренажер задействует все группы мышц, заниматься можно около часа и результат будет, 100%! конечно, если кушать булки и пироженные, никакой тренажер вам не поможет))
[225937782] — 23 октября 2018, 08:50
Собственно, вопрос в теме. Хочу купить тренажер домой. Надоело по дворам у дома 10 тыс шагов наматывать. Рост 165, вес 77 ((
[225937782] — 23 октября 2018, 08:53
Да, я похудела уже на 13 кг, просто гуляя по Москве. Монотонно, часами.
Привет!Как успехи? Стройнеете, занимаясь на эллипсоиде?)
[1275165528] — 01 ноября 2018, 12:31
Я до родов за 2 мес.на эллипсе похудела на 10 кг. конечно+ умеренное питание, и не есть 4 часа до сна, занималась 5 дней в неделю по 40 мин. Сейчас после вторых родов, снова начала, конечно, планирую скинуть 20 кг. чтоб в прежнюю форму, начала бегать пока по 20 мин. ТЯЖЕЛО. Но результат за первую неделю — 2 кг. Буду постепенно увеличивать нагрузку
[2200055909] — 13 января 2019, 12:50
Занимаюсь дома на элипсоиде каждый день по 45 минут сразу после пробуждения. За 6 месяцев сбросила 22 кг!!! Видимый эффект от занятий наступает после трёх месяцев. Главное не ленится и не отступать от своей цели! Ну и разумеется разумное питание.
[924990090] — 22 января 2019, 01:12
Добрый день ! Вот вопрос, правильно ли заниматься на Элипсе с утра на тощак и сколько не кушать после тренировки?
[4030015625] — 10 февраля 2019, 20:20
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
[1194516038] — 13 февраля 2019, 21:33
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
И я тоже не могу поверить.. больше 10 минут не могу осилить, к концу этого времени умереть готова.. но надеюсь, что приду к такому.. пишут, что этот тренажёр развивает выносливость
[1194516038] — 13 февраля 2019, 21:34
Занимаюсь дома на элипсоиде каждый день по 45 минут сразу после пробуждения. За 6 месяцев сбросила 22 кг!!! Видимый эффект от занятий наступает после трёх месяцев. Главное не ленится и не отступать от своей цели! Ну и разумеется разумное питание.
С какого времени вы начинали? И какбыстро пришли к 45мин?
[2001226307] — 18 февраля 2019, 21:17
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
5-6 минут? Вы серьезно? Какого результата вы ждёте? Я занимаюсь всего месяц , каждый день по 40 мин утром, и 40 вечером. Уже 8 кг ушло
[3180879958] — 13 марта 2019, 19:49
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
И у меня максимум 10 минут получается. Все мышцы на ногах горят, мотор стучит. Очень тяжело. За 20 минут я наверно просто сдохну!!
Но я продолжаю заниматься сколько могу. Похудею вряд ли, но хоть мышцы подтяну.
А вообще все эти тренажеры фигня.. надо просто меньше жрать..
[3180879958] — 13 марта 2019, 19:52
5-6 минут? Вы серьезно? Какого результата вы ждёте? Я занимаюсь всего месяц , каждый день по 40 мин утром, и 40 вечером. Уже 8 кг ушло
Ой какая вы молодец, бегите с флагом!!! Только люди все разные и возможности тоже.
Извините, а у Вас маховик сколько килограммов?
[1391169372] — 27 марта 2019, 10:26
У меня дома стоит данный чудо аппарат. . но вот что интересно.. дома я на нем практически не занимаюсь.. так, как вешалка для одежды.. а вот в трен.зале, я прыгаю на нем как олень.. 40 минут — более чем реально.. конечно не сразу, но за неделю в полне реал прийти к такому результату по времени.. за 40 минут сжигается (если верить компьютеру) порядка 900 Ккал.
маловато конеш.. поэтому совмещаю с силовыми — вот где ЖАРА!
за месяц (занимаясь всего по три дня в неделю) — минус 8 кг. тело подтянулось.
Буду худеть дальше таким же стилем..
ну и питание конечно же…
На ночь НЕ ЖРАТЬ (ну если сильно ХОЦА — можно выпить кефир, съесть творог — что я и проделываю иногда)
ну иногда бывает что в зале так наскочишься — что просто сил нет даже на покушать — ну а что, тоже плюс =)))

так что помогает элипс или нет — хз… вот силовые — точно помогают.. а элипс так — как разминка заходит.
[186822590] — 02 апреля 2019, 21:06
Занимаюсь дома на элипсоиде каждый день по 45 минут сразу после пробуждения. За 6 месяцев сбросила 22 кг!!! Видимый эффект от занятий наступает после трёх месяцев. Главное не ленится и не отступать от своей цели! Ну и разумеется разумное питание.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, марку вашего тренажёра???
[759756255] — 05 апреля 2019, 21:59
И у меня максимум 10 минут получается. Все мышцы на ногах горят, мотор стучит. Очень тяжело. За 20 минут я наверно просто сдохну!!
Но я продолжаю заниматься сколько могу. Похудею вряд ли, но хоть мышцы подтяну.
А вообще все эти тренажеры фигня.. надо просто меньше жрать..
Элипсоид — самый эффективный тренажер для похудения. Я начинала по 30 мин ,потом по 1.5 часа. Похудела на 26 кг. Всё возможно! Вот на беговой дорожке у меня колени болят и дыхание сбивается.
[1296552403] — 13 апреля 2019, 19:20
И я тоже не могу поверить.. больше 10 минут не могу осилить, к концу этого времени умереть готова.. но надеюсь, что приду к такому.. пишут, что этот тренажёр развивает выносливость
А я на второй день после покупки элепсоида 2 раза в день по 20 минут занимаюсь. Раньше не занималась ни на каких тренажерах и работа сидячая
[1301459312] — 17 апреля 2019, 17:56
Я вот сладкое вообще не ем, мучное тоже, элипс купила чтоб согнать. .. Дома работаю и набрала вес. Максимум 10 мин по 4-5 раз в день! Неделю только но останавливаться не собираюсь+велосипед на улице, буду надеется на лучшее🤗
Занимаюсь дома на элипсоиде каждый день по 45 минут сразу после пробуждения. За 6 месяцев сбросила 22 кг!!! Видимый эффект от занятий наступает после трёх месяцев. Главное не ленится и не отступать от своей цели! Ну и разумеется разумное питание.
Сколько калорий сжигаете за одно занятие на эллипсе?
И я тоже не могу поверить.. больше 10 минут не могу осилить, к концу этого времени умереть готова.. но надеюсь, что приду к такому.. пишут, что этот тренажёр развивает выносливость
Я уже 1,5 месяца ходу на эллипсоиде по 40 минут каждый день. С талии ушло 1 см. Мой вес был 86 и рост 163. Я занимаюсь на самой минимальной скорости. Очень тяжело, но мне помогает вот что: включаю музон в наушниках и на планшете с ютуба клипчики мотивирующие (меня, например мотивируют красивые тётки). И ещё я представляю себя в лаковой алого цвета юбке чуть ниже колен и таком же топике, чтоб кубики пресса были видны😁. И вперёд бегом к своей фигуре! А вообще я читала, что эллипсоид на 30% эффективнее, чем бегдорожка и велотренажёр, и склонна этому верить. Дорогие мои стройнеющие (худеть — плохое слово), главное 40 минут хотя бы!!! После 40 минут, начинает топиться жир. С перерывами, как угодно, но 40 хотя бы!!! Легче становиться будет. Организм адаптируется, точно. И я заметила, что когда я только начала заниматься, то мой пульс был 173, а теперь — 161. Начинать нужно сегодня и сейчас!!! Всем успехов!!!💋
Сколько калорий сжигаете за одно занятие на эллипсе?
Я за 40 минут в весе 86 кг и ростом 163 сжигаю 390 ккал.
С какого времени вы начинали? И какбыстро пришли к 45мин?
Я час на тренажёре бегаю и мне очень комфортно, для того чтобы было легче смотрю сериалы, типо одна серия 1 час идёт вот и как-то так, смотрю одну серию и получается что занемаюмь час, первые дни могла только 6-8 минут бегать, но теперь легко и просто, даже приятно
И я тоже не могу поверить.. больше 10 минут не могу осилить, к концу этого времени умереть готова. . но надеюсь, что приду к такому.. пишут, что этот тренажёр развивает выносливость
Не отчаивайтесь! Я начинала с двух минут, два месяца назад думала 10 минут-это мой предел, на сегодняшний день мой рекорд 41 минута))) включайте любимую музыку, реально помогает!
Хоспадя…да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера…
Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы 1.5 — 2.5 часа в день прыгать на нем? И в любом случае аэробную нагрузку надо совмещать с силовой.
Худеешь от дефицита калорий , а не от 1,5 часа занятий на тренажере. При занятиях на тренажёре мы и тратим калории) Все просто . Если просто ограничить себя в употреблении еды, то вы похудеете , бесспорно , но качество вашего тела будет заметно отличаться от качества тела , занимающего на тренажёре . Так что не надо вводить в заблуждение людей , если сами не разбираетесь в питании и тренировках.
Хоспадя…да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера… Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы 1.5 — 2.5 часа в день прыгать на нем? И в любом случае аэробную нагрузку надо совмещать с силовой.
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
Главное желание и сила воли я раньше до 100 мин выдерживала это22 км примерно на долго забросила вот опять начала 3 ий день дошла до 60 минут очень тяжело но подгоняю себя давай жирная корова это тебе не булки спряниками жрать 😀🤣😀
[3596899651] — 14 августа 2019, 16:54
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
Да можно, а ещё через месяц уже получается 1,5 часа, а ещё через месяц, спокойной 2 часа выдерживаешь
[3665319823] — 17 августа 2019, 11:04
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
По 50 минут,дважды в день!!!не умерла и не марафонец)тяжело,но второе дыхание открывается на 25минуте
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[2004992296] — 26 августа 2019, 18:53
Начала бегать, больше десяти минут никак. Потом догадалась, что нужно ходить, не особо торопясь. Занимаюсь с сериалом по 2 часа с пятиминутным перерывом, а скорость постепенно увеличивается сама собой. За месяц 2,5 кг без диет, на ПП.
[2418759713] — 01 октября 2019, 07:29
Ни на сколько((( месяц уже хожу по 5-6 минут, больше не получается, не верю что можно скакать на нем по 40-60 минут, это марафонцы что ли? 40 минут это 10 км бегом, даже не знаю когда приду к такому результату.
Я тоже когда то с 6ти минут начинала. Но на данный момент 55 минут бегаю. Второе дыхание открывается😉
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Эллиптический тренажер дома. На сколько смогли похудеть?
Эллиптический тренажер для похудения, реальные отзывы. ..
Эффективная программа тренировок на эллиптическом…
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы…
Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и результаты
Весит Живот Как Убрать
Хулахупом Можно Убрать Живот
Гипнолог На Снижение Веса
Убрать Желудок Живот
Быстро За Неделю Похудеть Без Диеты

специфические особенности применения, эффективность, отзывы

Каждый человек мечтает о сохранении своего здоровья, молодости и красоты на долгие годы. При этом многие желают иметь на протяжении всей своей жизни хорошую фигуру. Однако современные будни настолько насыщены, что их ритм не позволяет человеку выделить время на посещение фитнес-клуба или на утреннюю пробежку. Именно поэтому многие люди стремятся приобрести тренажеры. Ведь большинство из них вполне подходят для домашнего использования. Одним из таких специальных приспособлений является эллиптический тренажер. Предназначен он для кардиотренировок. Одновременно с укреплением здоровья выбор такого спортивного снаряда позволит его хозяину избавиться от избыточного веса. Производится подобный эффект за счет того, что в процессе кардиотренировок на таком тренажере оказываются задействованными мышцы как нижней, так и верхней части тела. Это позволяет проводить занятия максимально эффективно

Как использовать эллипсоид для похудения? И какие при этом необходимо применять программы?

Приобретение тренажера

Тому, кто не имеет возможности посещать фитнес-центр и решил проводить занятия дома, предстоит приобрести необходимое спортивное оборудование. И здесь перед каждым человеком неизменно встанет вопрос выбора. Дело в том, что разновидностей тренажеров достаточно много, а для домашних тренировок необходимо купить только один из них. Свое внимание стоит обратить на самые распространенные спортивные снаряды. В их перечень входят велотренажеры, а также эллипсоиды (или орбитрек) и беговые дорожки. Все они созданы для проведения кардиотренировок, а, следовательно, и для формирования идеальной фигуры.

Рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или велотренажер. Занимаясь на каждом из этих видов спортивных снарядов, человек может прекрасно проработать икры, а также мышцы бедра и ягодиц. Однако у эллипсоидов по сравнению с велотренажерами имеются некоторые преимущества. В чем же они заключаются?

Работа на эллипсоиде позволяет задействовать еще и мышцы спины, рук и плечевого пояса.
При одинаковом времени, выделенном на тренировку, орбитрек позволяет сжечь в два раза больше калорий, чем велотренажер.
Эллипсоид более подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы, а также для снижения веса. Объясняется это тем, что он обеспечивает более высокий, чем у велотренажера, уровень аэробной нагрузки.
Движения на орбитреке более комфортны. Они отличаются своей плавностью и их необходимо совершать с меньшей частотой.

Свои преимущества имеются и у велотренажера. Они заключены в большей компактности и в более низкой стоимости. При этом горизонтальные модели являются единственными тренажерами, разрешенными людям в период реабилитации или тем, кому запрещены силовые нагрузки. При выборе современного вертикального устройства, имитирующего спортивный велосипед, можно задействовать мышцы рук и спины. Однако заниматься в этом случае придется стоя.

А теперь рассмотрим, что лучше для похудения — эллипсоид или беговая дорожка. Во время занятий на орбитреке человеку не понадобится отрывать стопу от педалей. Это позволит снизить нагрузку на коленные суставы. Помимо этого, заниматься на эллипсоиде довольно просто. Ведь человеку, вставшему на такой тренажер, не приходится задумываться о технике ходьбы. За него это сделали производители эллипсоидов. Заниматься на орбитреке небезопасно или технически неверно просто не получится. Большим плюсом эллипсоидов является и то, что большинство моделей не нуждаются в подключении к электричеству. Это позволяет, отдавая деньги всего один раз, экономить на своих занятиях каждый день.

Беговая дорожка, в связи со своей способностью давать более низкий уровень нагрузки, более всего подходит для новичков. Также на ней может быть проведена более интенсивная тренировка, чем на эллипсоиде. Стоит отметить, что состояние бега для человека является более естественным по сравнению с «лыжной ходьбой» на орбитреке. Помимо этого, полотно такой дорожки перемещается само. Ведь тренажер подключается к электричеству. Человеку при этом остается лишь переставлять ноги. На эллипсоиде такого не получится. Здесь каждое движение потребует приложения усилий.

Какой из этих тренажеров выбрать? Это зависит от предпочтений человека, который будет приобретать для себя нужную модель. В этом случае немаловажную роль играют желание и настрой. Тому, кому более комфортными кажутся тренировки на эллипсоиде, стоит выбрать именно его. При этом следует изучить особенности применения этого спортивного приспособления.

Польза орбитрека

Занятия на эллипсоиде для похудения обладают массой преимуществ. Благодаря им становится возможным не только похудеть, но и оздоровить организм в целом. При проведении тренировок на эллипсоиде, задействованными оказываются все группы мышц. Именно поэтому, судя по отзывам, занятия на эллипсоиде для похудения являются довольно эффективными. Свое положительное действие они оказывают благодаря следующему:

проработке мышечного корсета;
повышению выносливости организма;
укреплению мышц и подтягиванию кожи;
улучшению работы дыхательной системы;
помощи в расщеплении жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов.

Однако результаты похудения на эллипсоиде можно получить только при одновременном соблюдении правильного питания, питьевого режима, а также при наличии здорового сна. В противном случае обрести стройные формы тренировки на этом тренажере не позволят. Отзывы об эллипсоиде для похудения говорят о том, что при правильно организованных занятиях первые результаты становятся заметными уже спустя пару недель. При этом они не только ощущаются самим человеком. Изменения его фигуры становятся очевидными и для окружающих.

План тренировок

Как наиболее эффективно использовать эллипсоид для похудения? В первую очередь необходима разработка индивидуального плана тренировок. При наличии дополнительной физической активности, которая возможна в виде плавания, бега, фитнеса или групповых тренировок, занятия на орбитреке проводятся не чаще двух раз в течение недели. В тех случаях, когда эллипсоид служит для человека единственным средством, предназначенным для сжигания жира, тренировки уместно проводить через день, ведь организму для восстановления после кардионагрузки понадобится 24 часа.

Занятия на эллипсоиде для похудения людям, у которых имеются определенные нарушения в функционировании системы сосудов и сердца, рекомендуется проводить в вечернее время. Стоит также иметь в виду, что утренние тренировки сразу после пробуждения не позволят получить желаемого результата. Ведь если человек не позавтракал, то его организм вряд ли найдет достаточное количество энергии для интенсивных движений.

Современные эллиптические тренажеры оборудованы регулировкой нагрузки и позволяют отслеживать биение сердца. Однако для получения точных показателей рекомендуется приобрести ручную модель пульсометра, которую можно крепить на палец. Это позволит постоянно держать на контроле частоту сердечных ударов. Исходя из этого показателя и выстраивается сложность и интенсивность нагрузки.

Тренировка на эллипсоиде для похудения в среднем должна длиться 20-30 минут. Во время ее проведения необходимо контролировать свое самочувствие, одновременно следя за пульсом, который не должен быть более 70% максимальных возрастных показателей. Идеальный темп при этом – 50 шагов в течение одной минуты.

При составлении программы для похудения на эллипсоиде необходимо рассчитать максимальный пульс. Для этого от числа 220 понадобится вычесть свой возраст в годах. Полученная разность и будет искомым значением.

Примерная программа занятий на неделю

Как использовать эллипсоид для похудения? Тому, кто решил сделать свою фигуру идеальной с помощью орбитрека, занятия на нем рекомендуется проводить пять раз в течение недели примерно по 30 минут. Одним из вариантов режима тренировок для похудения на эллипсоиде является следующий:

1. Понедельник. Движения средней интенсивности в течение 30 мин. Пульс при этом не должен превышать 50% от максимального значения ЧСС.

2. Вторник. Занятия проводятся со средней интенсивностью в течение 5 минут, затем быстро 3 минуты, а далее медленно 2 минуты. Описанные интервалы понадобится повторить 4 раза, добавив 5 минут на заминку.

3. Среда. На третий день тренировок занятия проводят со средней интенсивностью в течение 5 минут. После этого, сохраняя среднюю скорость, постепенно увеличивают сопротивление тренажера. Идеальным вариантом явятся движения «вверх» в течение 15 минут, а после в течение такого же времени — «вниз» с аналогичной скоростью.

4. Четверг. Тренировка в течение 30 минут с минимальным сопротивлением и средней скоростью.

5. Пятница. Занятия начинаются с разминки. Проводится она в течение 5 минут. После — 3 минуты постепенного ускорения, а далее 2 минуты предстоит двигаться на пределе своих возможностей. Эти интервалы повторяют 4 раза, выделяя 5 минут на заминку.

Программа на перспективу

Одной недели оказывается достаточно, чтобы организм приспособился к регулярным нагрузкам. После этого он начнет вполне адекватно воспринимать тренировки, которые станут для него вполне привычными.

Программу для похудения, как правило, составляют сразу на 8 недель. Это позволяет получить заметный эффект от использования эллипсоида для похудения. Отзывы и результаты (фото после проведения длительного курса тренировок см. ниже) указывают на то, что тренажер позволил подкорректировать форму, сбросить лишние килограммы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

На девятой неделе занятий худеющему, как правило, становится очевидно, что его организм полностью сумел приспособиться к нагрузкам. Это говорит о том, что интенсивность занятий может быть увеличена. При этом возрастает не только время проведения тренировок, но и скорость движения. Ее не запрещено доводить до 80 шагов в течение одной минуты.

Стоит иметь в виду, что при длительном периоде проведения занятий происходит постепенное замедление процесса похудения. Именно поэтому тому, кто желает и после девятой недели тренировок продолжать наблюдать заметные изменения в качестве фигуры и в весе, следует еще более увеличивать продолжительность и интенсивность выполняемых движений.

Интервальная программа

Для того чтобы тренировка для похудения на эллипсоиде приносила желаемые плоды и при этом не возникало риска появления травм, ее следует начинать с разминки. Она подразумевает использование минимальной нагрузки на орбитреке. Это и подготавливает мышцы к полноценному занятию.

При планировании тренировок следует рассмотреть два их вида – интервальный и классический. При регулярном использовании и тот, и другой вариант проведения занятий позволит получить желаемый результат.

Интервальные тренировки проводятся с чередованием высокой и средней нагрузки. Применение такой программы эффективно при решении задачи коррекции веса, а не просто укрепления мышц. И это подтверждается теми людьми, которые применяли эллипсоид для похудения. Отзывы и результаты таких тренировок говорят о том, что они довольно эффективны для достижения поставленной цели.

Очередность интервальных занятий следующая:

разминка – 5 минут;
основная тренировка – 40-50 минут;
заминка – 5 минут.

Во время основной тренировки используются интервальные действия. Они представляют собой чередование 1-2 минут движений в умеренном темпе, а затем — 30-60 секунд движений на максимальной скорости.

Классическая программа

Такие тренировки используются не только для сжигания жира, но и для укрепления организма в целом. Классическое занятие должно длиться от 40 до 60 минут в среднем темпе. Используя подобную программу для похудения на эллипсоиде (до и после регулярных занятий разница колоссальная) человек замечает, что его тело приобрело видимый рельеф. Важно при этом изначально подобрать наиболее приемлемый темп тренировки, который будет возможно продержать до ее завершения.

Программа для новичка

Бороться с лишним весом с помощью эллипсоида можно человеку с любой физической подготовкой. Так, существуют программы для новичков. Их использование рекомендуется людям, физическая активность которых находится на среднем уровне.

Применение таких программ предусматривает проведение занятий 3-4 раза в течение недели. Продолжительность каждого из них должна составить максимум 30 минут. Средний темп рекомендуется в пределах 50 шагов за одну минуту. При этом следует следить за частотой пульса. Она не должна превысить норму более чем на 60%. При проведении таких занятий курс похудения составит 6-8 недель.

Программа для любителя

Процесс жиросжигания для тех, кто уже перерос стадию новичка, но пока еще не достиг уровня профессионала, можно производить ускоренными темпами. При использовании программы для любителей рекомендуется проводить от 3 до 5 тренировок в течение недели. Продолжительность каждой из них должна составить 25-40 минут. Общий курс избавления от ненужных килограмм составит 3-4 недели.

Программа для профессионалов

Подготовленные люди могут проводить тренировки для похудения на эллипсоидах до 6 раз в течение недели. Одного выходного для них будет вполне достаточно, чтобы организм полностью восстановился.

Во время проведения тренировки, продолжительность которой должна быть увеличена до одного часа, понадобится шагать в минуту от 60 до 80 раз. Программу курса коррекции веса в таком случае планируют на 2-3 недели.

Тренировки, вне зависимости от их уровня сложности, обязательно позволят прийти к намеченной цели. И это подтверждают многочисленные отзывы людей, решивших избавиться от лишних килограмм с помощью эллипсоида. Главное при этом не пропускать занятий, соблюдать нужный темп и контролировать пульс.

Правила питания

Что поможет похудеть, применяя эллиптический тренажер? Человеку, решившему проводить тренировки с его использованием, в первую очередь рекомендуется уточнить особенности питания во время проведения курса коррекции веса. А оно коренным образом отличается от приема пищи в повседневной жизни.

Каким образом должен питаться человек, которому предстоит тренировка на эллипсоиде? Есть нужно за 2 часа до занятий. Причем пища должна включать в себя преимущественно овощную и белковую продукцию. Не стоит употреблять перед тренировкой и бодрящие напитки, в том числе кофе.

Не окажутся полезными перед занятиями быстрые углеводы. Дело в том, что они оказывают свое действие только на минимальное время. Перед самым подходом к тренажеру возникнет потребность в пище.

После завершения тренировки, цель которой состоит в сжигании жиров, не рекомендуется принимать пищу в течение 2 часов. Но если очень хочется, то можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.

Повышенное внимание следует уделять питанию и в те дни, когда тренировок нет. В меню не должно быть вредных продуктов, содержащих животные жиры и холестерин. Такие компоненты в большом количестве содержатся в фаст-фуде, мучных продуктах, консервах и жирном мясе.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере довольно часто оспаривается, хотя специалисты утверждают, что не бывает бесполезных и безрезультативных тренировок, особенно при кардионагрузках. Но многочисленные отзывы твердят, что килограммы стоят на месте. Но это и неудивительно, ведь любые занятия должны проводиться с учетом ряда несложных правил, которых необходимо придерживаться не только для того, чтобы похудеть, но и для развития выносливости, улучшения самочувствия и оздоровления в целом.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

В первую очередь следует проработать режим питания и выбрать наиболее подходящее время для тренировок. Если учесть, что в меню должен присутствовать полноценный завтрак, то заниматься вместо него не стоит. Необходимо выдержать один-два часа после еды. Соответственно, вечером, если вам сложно отказаться от ужина, придется провести время на тренажере перед сном, что также не рекомендуют врачи. Если компромисс найти сложно, важно высчитать, после какого приема пищи вы сможете тренироваться не с полным желудком и за некоторое время до следующей еды и даже перекуса. Для того чтобы похудеть, нельзя кушать перед самой тренировкой, как и сразу после нее.
Баланс между получаемыми с едой и затрачиваемыми калориями (что равносильно энергии) должен быть отрицательным. То есть съесть нужно меньше, чем потратить. Только тогда будет заметен эффект от занятий. Ни один тренажер не поможет привести фигуру в норму, если питание будет чрезмерно калорийным.
Заниматься необходимо не только правильно, но и регулярно: одна недолговременная тренировка в неделю, к сожалению, не даст желаемого результата. Конечно, занятия на эллиптическом тренажере заставляют тратить меньше калорий, чем пробежка, но ведь на нем можно позаниматься дома, а для пробежки придется обуваться, одеваться, найти подходящее место. И эффективность напрямую зависит от того, сколько сил вы потратили.
Следует контролировать свой пульс. Это условие актуально для любых занятий. Чтобы похудеть, количество сердечных ударов в минуту (ЧСС) не должно превышать 60% от вашего максимума.
Заниматься можно долго, но безрезультатно. Почему так происходит? Без прикладывания усилий, мышцы будут работать так, как привыкли. Для достижения малейшего эффекта необходимо заставлять мышцы работать активнее обычного, только тогда они будут сжигать жировые отложения и разгонять обмен веществ. Понять это можно исключительно по потоотделению. Если не потеете, плохо стараетесь!
Возвращаясь к вопросу, как правильно заниматься, обязательно учтите, что нужно следить за осанкой и состоянием суставов. Не следует сильно наклоняться.
В процессе тренировки можно и нужно втягивать живот, так вы заставите работать пресс, что в ближайшем времени уже порадует вас более стройным отражением в зеркале.

к содержанию ↑

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

В обсуждении темы о том, как правильно заниматься на таком виде спортивного оборудования, часто возникает вопрос, сколько же нужно проводить времени на тренажере, чтобы достичь желаемой стройности. В первую очередь, учтите, что необходимо потеть, только тогда вы поймете, что мышцы активны и занятия имеют результат.

Оптимальным режимом тренировок специалисты называют получасовые занятия около четырех раз в неделю. Но можно заниматься и ежедневно, не перетруждая себя, и не иметь результата. Поэтому важно разработать программу лично для себя:

Выберите время для занятий, чтобы проводить их регулярно, а не по возможности.
Так как работа на эллиптическом тренажере позволяет менять нагрузку и программы, имитирующие спуск или подъем на гору с разной скоростью, можно выбирать более сложные режимы. Но в любом случае начинайте с элементарного уровня. Когда почувствуете, что ваши мышцы уже привыкли к одной нагрузке, переходите на новый уровень.
Со временем организм привыкает к определенного вида нагрузкам, развивается выносливость. Поэтому можно менять режимы и программы для достижения большего эффекта.
В рукоятки эллиптического тренажера обычно встроены датчики пульса, обращайте на него внимание, так вы сможете увеличить эффективность занятий. Для начала рассчитайте максимально возможный для вас пульс. Это делается по такой формуле, как «220 минус возраст». От полученного числа найдите 60-70% ─ в этом диапазоне ударов в минуту вам и нужно заниматься, чтобы похудеть. 30 минут тренировки с таким пульсом помогут сбросить в два раза больше калорий, чем с ЧСС выше 70%.

к содержанию ↑

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Физические нагрузки, крайне необходимые для эффективного похудения, всегда должны быть продуманными и регулярными. Залог успеха заключается в постоянной работе мышц, на что уходит в результате больше энергии, чем для обеспечения жировых отложений.

Но никакие тренировки не будут эффективными без пересмотра рациона и в целом режима питания. Можно ли заниматься 3-4 раза в семь дней и при этом кушать сладкое? Очевидно, что нельзя. Разумный подход, правильно разработанный график занятий с учетом ряда правил ─ все это позволит вам худеть, стабильно теряя как сантиметры на талии, так и килограммы.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 8 октября 2021 г.

Живот — это больше, чем просто ядро тела. Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Этой целью часто движет желание хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть пару джинсов, которые больше не подходят. Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди рассматривают более тонкий живот как одну из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий, брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота.Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более опасный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании. Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает.По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира вялость в области живота была связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Хотя избыток жира в любой области может вызвать напряжение в вашем теле, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И на этом пути к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе — и избавления от него.

В этой статье, , мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь . После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Следовательно, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений. Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может быть также результатом более сложных причин. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Что наиболее важно, генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любой набор веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно сложно сбросить . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Таким образом, даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите уменьшить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых имеют тщательно и неоднократно развенчали миф о схемах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий распространяется на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограммы.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа по снижению веса, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардио-тренажер, эллиптический тренажер идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном обращении с телом с меньшим воздействием, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Удаление жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, лучше всего подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) . Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления.На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или у вас падающая отдача, возможно, пришло время все перемешать. Эксперты рекомендуют менять свой распорядок каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать «плато» производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой добавление большего сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, с вы также можете начать с , последовательно чередуя кардио подход , смешивая свой эллиптический тренажер с бегом или велоспортом .Другой вариант — чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с тренировками HIIT, что дает вашему телу разнообразный набор впечатлений. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно дает наилучшие результаты.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается своими преимуществами для всего тела : Когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц.От квадрицепсов до спины и кора задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти области вашего тела активно используют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все свое тело, лучше всего задействовать ядро и тянуть и толкать ручки . В то время как педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете задействовать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность во время занятий на тренажере. Вы даже можете накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило — постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной.Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительную силовую тренировку

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем только кардио. Хотя аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки — еще одна основа похудания и удержания его. Если вы можете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочная потеря веса: избавляемся от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что представленные доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут вам сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере.Стоит упомянуть еще одно последнее преимущество эллиптического тренажера: Как устойчивое фитнес-решение, эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге получают его обратно . Некоторые поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним привычкам сидячему образу жизни. Другие делают слишком много упражнений, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер как вариант упражнений с малой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто надеется похудеть в долгосрочной перспективе. По сравнению с другими кардио-вариантами, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы. По мере того, как вы становитесь старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в спортзал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Наши экспертные обзоры помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться, чтобы избавиться от лишнего жира. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Часто задаваемые вопросы

Что лучше для избавления от жира на животе, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Имейте в виду, что питание является ключевым компонентом сжигания жира, и вы не можете нацелить сжигание жира на определенную область тела.Имея это в виду, при сравнении беговой дорожки и эллиптического тренажера учитывается множество факторов. Вообще говоря, вы можете сжечь больше калорий на беговой дорожке. Однако если вы предпочитаете меньшую ударную нагрузку и более плавное движение эллиптического тренажера, скорее всего, вы потратите больше времени на его использование. Следовательно, вы сжигаете больше калорий, используя эллиптический тренажер, как прямой результат постоянного использования. Постоянство в тренажерном зале и на кухне — ключ к избавлению от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе на эллиптическом тренажере?

Когда вы тренируетесь, жир не сжигается в определенной области.Отличный режим, которому нужно следовать, если вы хотите получить твердый пресс, — это поддерживать постоянство кардио на эллиптическом тренажере, контролировать свои порции во время еды и включать силовые тренировки, включая упражнения на пресс, чтобы, когда вы действительно сожжете этот слой жира, покрывающий мышцы живота. шесть пачек, которые у всех нас там прячутся, это более определенно.

Насколько эффективен эллиптический тренажер для похудания?

Все зависит от того, сколько вы работаете. Главное — добиться дефицита калорий. Один фунт жира составляет примерно 3500 калорий.В зависимости от вашего веса, типичная тренировка на эллиптическом тренажере сжигает от 200 до 400 калорий. При сбалансированном и контролируемом питании эллиптический тренажер может быть очень эффективным в похудании. Чтобы расширить возможности биотрекинга, подумайте об использовании фитнес-часов, чтобы более эффективно оценивать количество сжигаемых калорий в течение дня.

Сколько времени мне нужно каждый день проводить на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и лишиться жира?

Это зависит от типа упражнения, которое вы выполняете. Последовательные сеансы HIIT продолжительностью от восьми до 20 минут, выполняемые два-три раза в неделю в сочетании с дефицитом калорий, могут помочь.Для стабильного кардио стремитесь к 45-60 минутам.

Следует ли мне использовать эллиптический тренажер каждый день?

Каждому нужен выходной, и очень важно дать своему организму шанс восстановиться. Не говоря уже о том, что ежедневные тренировки могут привести к выгоранию и даже травмам. Хорошее практическое правило — использовать эллиптический тренажер от трех до пяти дней в неделю и включать силовые тренировки.

Как избежать ловушек при использовании гидроксихлорохина

Пациенты, страдающие заболеванием, требующим сотрудничества врачей разных специальностей, сталкиваются с рисками из-за недопонимания, различных воспринимаемых целей и различных баз знаний по узким специальностям.Один из примеров касается назначения гидроксихлорохина терапевтами для лечения аутоиммунных заболеваний и скрининга токсичных доз и ретинопатии офтальмологами. В этом обзоре я выявлю пробелы в понимании и общении между специальностями, которые приводят к предотвратимым случаям ретинопатии, и расскажу, как вы можете их преодолеть.

Постоянная проблема
Почему случаи гидроксихлорохиновой ретинопатии продолжают развиваться, если ее патогенез известен с 1980-х годов? Среди нескольких причин, способствующих этому, главная заключается в том, что слишком многим пациентам назначают токсичные суточные дозы.¹ Гидроксихлорохин хранится в нежирных тканях и в значительной степени не входит в состав жиров. ² Следовательно, дозирование HC должно основываться на безжировой массе тела. ³ У большинства людей это можно определить по таблицам идеальной массы тела (IBW) на основе роста. Однако у худых, астенических пациентов, у которых фактическая масса тела меньше идеальной, дозирование должно основываться на фактической массе тела (ABW), а не IBW. ⁴ Хотя существует несколько случаев, чрезвычайно редко развивается ЧСС, если суточная доза не превышает 6.5 мг / кг на основе меньшего из значений ABW и IBW в качестве знаменателя. ⁵

Рис. 1. Отчет о болезни №1. A: Обратите внимание на соматотип. Для коротких пациентов с ожирением целесообразно дозирование, основанное на идеальной массе тела, а не на фактической массе тела. B: Парацентральные скотомы (красная стрелка) в ее тесте поля зрения 10-2 в 2012 году, пропущенном офтальмологом. C: Кольцо гиперавтофлуоресценции (зеленая стрелка) на аутофлуоресцентном изображении синего глазного дна 2014 г.D: Уменьшение амплитуды парацентрального вейвлета (синяя стрелка) при мультифокальной электроретинографии. E: Парацентральная потеря линии эллипсоида и истончение внешнего ядерного слоя (желтая стрелка) на оптической когерентной томографии в спектральной области.

Публикации по офтальмологии частично ответственны за заблуждение, которое существует относительно важности ежедневного дозирования для предотвращения сердечного приступа. Подумайте, что говорится в трех последовательных наборах рекомендаций Американской академии офтальмологии (, таблица 1, ): в рекомендациях 2002 года говорится, что суточная доза имеет «первостепенное значение», и рекомендуется использовать ABW, за исключением пациентов с ожирением, у которых case IBW рекомендуется.В 2011 году руководство изменилось, и важность суточной дозы не принималась во внимание, если только пациент не страдает ожирением, и в этом случае рекомендуется дозирование по IBW. В 2016 году рекомендации потерпели неудачу, подтвердив важность суточной дозы, но не принимая во внимание дозирование по IBW, делая упор на дозирование по ABW и вводя другой коэффициент пересчета.

При такой непоследовательности легко понять, как ревматологи и офтальмологи могут запутаться в важности суточной дозы и о том, как ее следует рассчитывать.Рекомендации 2002 г. были потенциально опасными из-за отсутствия конкретики в отношении того, как использовать ABW или IBW при расчете суточной дозы. Рекомендации 2011 г. были потенциально опасными для человека, чей ABW меньше IBW ( См. Случай 1 ). Рекомендации 2016 г. опасны для людей с ожирением, у которых IBW меньше ABW ( См. Случай 2 ).

Безопасное назначение гидроксихлорохина несложно. Берут меньшее из ABW и IBW в зависимости от высоты.4 Суточная доза не должна превышать 6,5 мг / кг / сут в зависимости от наименьшего значения ABW и IBW. Вопрос о том, какой алгоритм использовать для IBW, остается спорным, но с практической точки зрения это, вероятно, не имеет значения. Я предпочитаю алгоритм Национального института сердца, легких и крови (, таблица 2, ). ³

В следующих разделах я опишу отчеты о случаях, связанных с HC, и объясню связанные с этим проблемы с дозированием.

История болезни № 1
74-летняя женщина с ревматоидным артритом начала принимать гидроксихлорохин 400 мг / сут в 2004 году.Она была 5 футов ростом, весила 198 фунтов и не имела почечной или печеночной недостаточности (, рис. 1, ). Ревматолог впервые направил ее на обследование на ретинопатию в 2012 году, и в детстве она потеряла левый глаз из-за травмы.

Офтальмолог, обследовавший ее в 2012 году, обнаружил, что у нее скорректированная острота зрения правого глаза 20/20, и интерпретировал ее поле зрения 10-2 и мультифокальную электроретинограмму как нормальные, хотя это не так. Он не узнал ее токсическую дозу и не рекомендовал ее менять.Ее попросили вернуться через шесть месяцев, но так и не вернулись.

В 2014 году ее осмотрел другой офтальмолог. Скорректированная острота зрения правого глаза составила 20/20, осмотр глазного дна был нормальным. ФЖ 10-2 с использованием красного тест-объекта показало прогрессирование кольцевой скотомы, которая присутствовала в 2012 году. Исследование макулы с помощью оптической когерентной томографии в спектральной области показало потерю парафовеальной зоны эллипсоида и истончение внешнего ядерного слоя.

Этот случай иллюстрирует следующие часто встречающиеся ловушки, которых можно избежать при многопрофильном лечении пациента, принимающего HC:

• Ревматолог прописал токсичную дозу HC в зависимости от роста и веса пациента. Пациент был ростом 5 футов, с идеальной массой тела 123 фунта (55,9 кг, см. Таблицу 2) и максимальной дневной безопасной дозой 55,9 x 6,5 = 363 мг / сут HC. Чтобы достичь этого, используя таблетки размером 200 мг, следует учитывать тот факт, что HC имеет длительный период полувыведения (примерно 40 дней ¹). Таким образом, можно пропустить день приема в неделю и получить подходящую среднюю дневную дозу. В течение недели этот пациент может безопасно принимать до 7 x 363 = 2,543 мг HC. Если она принимает две таблетки в день с понедельника по субботу и пропускает HC в воскресенье, ее недельная общая доза составит 2400 мг, что в среднем составляет 2400/7 = 343 мг / сут, что меньше токсической дозы.

• Пациент не проходил базовое офтальмологическое обследование, и его отправляли на обследование к офтальмологу только через восемь лет лечения. Это произошло, несмотря на то, что пациентка имела высокий риск токсичности на основании ее ежедневного приема. В рекомендациях AAO говорится, что необходимо пройти базовое обследование, а затем, для пациентов с низким уровнем риска, ежегодные обследования следует начинать через пять лет. Офтальмологи регулярно отклоняли эти рекомендации. ^4,7 Вместо того, чтобы продолжать рекомендовать пробел в скрининге, который отвергается теми, кому поручено скрининг на ретинопатию, было бы лучше, если бы в руководящих принципах учитывалась практическая реальность того, что ежегодный скрининг является нормой, что в первые годы в основном направлено на при обнаружении и корректировке токсичных суточных доз.

• Врач не смог распознать и скорректировать токсичное дозирование HC. Токсичное дозирование постоянно обнаруживается у 12,8–74,7% пациентов, принимающих ГК. ^4,8-10 Коррекция суточной дозировки токсичных веществ — наиболее частое действие, предпринимаемое скрининговым офтальмологом, и основная причина скрининга пациентов, принимающих ГК. Там, где предполагается безопасное дозирование, как в Великобритании, скрининг не рекомендуется, потому что редкость HR в этих обстоятельствах делает его расточительным использованием ограниченных ресурсов.¹¹

• Первый офтальмолог не смог распознать признаки токсичности исходного 10-2 VF. Диагноз сердечного ритма основывается на дополнительных исследованиях: 10-2 VF; SD-OCT; mfERG; аутофлуоресцентная визуализация глазного дна. Офтальмологи, которые проводят скрининг на ЧСС, обязаны понимать, что представляет собой положительный тест, каковы потенциальные артефакты и как использовать несколько методов для повышения клинической уверенности в диагнозе. Эта тема подробно исследована во многих публикациях.^1,12,13 Неспособность правильно интерпретировать результаты тестирования пациентов послужила основой для крупных расчетов по злоупотреблению служебным положением в пропущенных случаях HR.

Рис. 2. История болезни №2: A: Обратите внимание на соматотип. Больным астеником целесообразно дозирование, основанное на фактической массе тела, а не на идеальной массе тела. B: Невоспроизводимая центральная скотома (красная стрелка) в ее тесте поля зрения 10-2 не типична для гидроксихлорохиновой ретинопатии. C: Автофлуоресценция голубого глазного дна в норме.D: Визуализация с отражением в ближнем инфракрасном диапазоне показывает гиперотражающее кольцо (желтая стрелка), которое имеет низкую чувствительность и специфичность в отношении гидроксихлорохиновой ретинопатии. E: Отражательная способность линии эллипсоида в парафовеа немного меньше, чем в ямке, что является потенциально ранним признаком ретинопатии. F: Мультифокальная электроретинография — это нормально.

История болезни № 2
В 2015 году офтальмолог обследовал 63-летнюю женщину с ревматоидным артритом, которая принимала ГК 400 мг / день с 1990 года (25 лет, кумулятивная доза 3650 г).Она была ростом 5 футов 3 дюйма и весила 112 фунтов. У нее не было заболеваний почек или печени. Скорректированная острота зрения была 20/20, осмотр глазного дна с обеих сторон был нормальным. Ее поле зрения 10-2, выполненное с красным тестовым объектом, показало невоспроизводящуюся относительную центральную скотому (, рис. 2, ). Автофлуоресцентное изображение ее глазного дна было нормальным. Ее изображение с отражением в ближнем инфракрасном диапазоне показало слабое гиперотражающее кольцо, которое непоследовательно ассоциировалось с ранним сердечным ритмом. ¹⁴ SD-OCT показала немного менее гиперотражающую эллипсоидную линию и предположение об утончении внешнего ядерного слоя.Мультифокальная электроретинография в норме.

Поскольку не было определенной ретинопатии, она была допущена к продолжению приема HC, но ее токсическая дозировка была скорректирована. Меньшей из ее ABW и IBW была ее ABW, которая составляла 112 фунтов. Следовательно, верхний предел ее безопасной суточной дозы составлял 330 мг. Было рекомендовано, чтобы она принимала не более 200 мг / сут в течение следующих шести месяцев, после чего было рекомендовано повторное вспомогательное тестирование, чтобы определить, есть ли сигнал для ранней ретинопатии при ее большой кумулятивной дозе.

Ревматологические публикации также способствуют путанице при дозировании. В апрельской онлайн-статье на ревматологическом сайте RheumNow.com автор пишет: «К известным факторам риска развития отложения в глазах относятся продолжительность терапии, кумулятивная доза и функция почек». ¹⁵ Она не упоминает самый важный и единственный изменяемый фактор риска — ежедневное дозирование. Далее она пишет: «Американская академия офтальмологии (AAO) [со ссылкой на рекомендации 2011 года] рекомендует дозировать 6 таблеток в зависимости от веса.5 мг / кг, с верхним пределом 400 мг / день. Исключение составляют люди с низким ростом и пациенты с ожирением, которым AAO рекомендует рассчитывать дозировку на основе идеальной массы тела для роста ». Однако это не то, что говорится в цитируемой ссылке. Вместо этого в нем говорится: «Предыдущая рекомендация [руководящие принципы 2002 года] делала упор на дозирование по весу. Однако большинству пациентов обычно назначают 400 мг HCQ в день. … Эта доза сейчас считается приемлемой, за исключением лиц с низким ростом, для которых доза должна определяться на основе идеальной массы тела, чтобы избежать передозировки.»¹⁶

Автор продолжает:« Чувствительность и специфичность этих тестов еще не известны в отношении токсичности сетчатки, связанной с гидроксихлорохином. Высокий уровень исходных отклонений, особенно у лиц пожилого возраста или у лиц с сопутствующими заболеваниями, которые затрудняют интерпретацию изменений. Другая проблема заключается в том, что системная красная волчанка сама по себе ассоциируется с наличием аномалий сетчатки, что еще больше усложняет расшифровку этих тестов.«Это неверные утверждения. Относительная чувствительность и специфичность тестов известны (mfERG наиболее чувствителен, затем 10–2 VF, а затем SD-OCT наименее; SD-OCT наиболее специфичен, 10–2 VF и наименьшее значение mfERG). ¹⁷ Частота исходных отклонений высока для теста 10-2 VF, но не для SD-OCT или mfERG. СКВ редко влияет на какие-либо тесты.

Наконец, автор выступает за дозировку на основе 6,5 мг / кг / фактическая масса тела.Это опасная рекомендация для невысокого тучного пациента, как показано в отчете о клиническом случае 1.

В ревматологическом обзоре HR авторы писали: «Французское исследование показало, что концентрация HC в цельной крови> 1000 нг / мл снижает риск волчанки. вспышки. Измерение уровня HC в крови может указывать на то, что некоторым пациентам требуется> 6,5 мг / кг / день для достижения рекомендуемого уровня. Эти пациенты не должны подвергаться повышенному риску токсичности при условии мониторинга уровней, но также может быть важно контролировать кумулятивную дозу при оценке риска глазной токсичности.”¹⁸ Утверждение ошибочно предполагает, что существует известная взаимосвязь между уровнями HC в крови и HR, но это не так.

Если терапевты и скрининговые офтальмологи выработают более четкое представление о правильном ежедневном дозировании, распространенность ЧСС снизится. В большинстве случаев это ятрогенное состояние, которого можно избежать. Ежедневное дозирование является единственным изменяемым фактором риска и заслуживает наибольшего внимания при проверках, особенно в первые пять лет использования препарата, до того, как накопится необратимая кумулятивная нагрузка и повысится риск ретинопатии.Рекомендация о пропуске скрининга в случаях низкого риска в течение пяти лет после базового обследования была широко отвергнута теми, кто проводит скрининг, и, вероятно, ошибочна, учитывая высокую распространенность токсичных доз. Выявление и коррекция токсичных дозировок имеет наибольшее значение для профилактики ретинопатии в первые годы приема ГК. Крайне редкие случаи развития ретинопатии, несмотря на безопасное дозирование, с большей вероятностью будут обнаружены, когда более чувствительные и более специфические дополнительные тесты, например, 10-2 VF и SD-OCT, используются вместе и при грамотной интерпретации.

Доктор Браунинг — специалист по сетчатке глаза в компании Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Свяжитесь с доктором Браунингом по адресу 6035 Fairview Rd, Charlotte, NC 28210. С ним можно связаться по телефону (704) -295-3180 или [email protected].

^{1. Браунинг DJ. Гидроксихлорохиновая и хлорохиновая ретинопатия. Нью-Йорк: Springer, 2014.
2. Макчесни Е.В., Бэнкс В.Ф. младший, Фабиан Р.Дж. Тканевое распределение хлорохина, гидроксихлорохина и дезэтилхлорохина у крыс. Toxic App Pharm, 1967; 10: 501-513.
3. Browning DJ, Lee C, Rotberg D. Влияние различных алгоритмов определения идеальной массы тела на скрининг гидроксихлорохиновой ретинопатии у женщин. Клиническая офтальмология 2014; 8: 1401.
4. Браунинг DJ. Влияние пересмотренных рекомендаций Американской академии офтальмологии в отношении скрининга гидроксихлорохина на реальную практику. Am J Ophthalmol 2013; 155: 418 ..
5. Falcone PM, Paolini L., Lou PL. Токсичность гидроксихлорохином, несмотря на терапию нормальной дозой. Энн Офтальмол 1993; 25: 385-388.
6.Браунинг DJ. Ответ на определение идеальной массы тела. Am J Ophthalmol 2002; 134: 935-936.
7. Бломквист PH, Чундру РК. Скрининг на токсичность гидроксихлорохина техасскими офтальмологами. J Rheumatol 2002; 29: 1665.
8. Вулф Ф., Мармор МФ. Частота и предикторы токсичности гидроксихлорохина для сетчатки у пациентов с ревматоидным артритом и системной красной волчанкой. Arthritis Care Res 2010; 62: 775-784.
9. Cukras C, Huynh N, vitale S, Wong W.T., Ferris III FL, Sieving PA. Субъективные и объективные скрининговые тесты на токсичность гидроксихлорохина.Офтальмология 2015; 122: 356-366.
10. Ли М.Г., Ким С.Дж., Хэм Д.И., Кан С.В., Ки Си, Ли Дж., Ча Х.С., Ко Э.М. Толщина внутреннего плексиформного слоя клеток макулярного ганглия сетчатки у пациентов, получающих терапию гидроксихлорохином. Инвестируйте в офтальмол Vis Sci 2015; 56: 396-402.
11. FielderA, Graham E, Jones S, et al. Рекомендации Королевского колледжа офтальмологов: глазная токсичность и гидроксихлорохин. Глаз 1998; 12: 907-909.
12. Мармор М.Ф., Меллес РБ. Несоответствие полей зрения и оптической когерентной томографии при гидроксихлорохиновой ретинопатии.Офтальмология 2014; 121: 1257-1262.
13. Mititelu M, Wong BJ, Brenner M, et al. Прогрессирование токсических эффектов гидроксихлорохина после прекращения лекарственной терапии. Новые данные мультимодальной визуализации. Arch Ophthalmol 2013; 131: 1187-1197.
14. Вонг К.Л., Паутлер С.Е., Браунинг Д.Д. Макулопатия «бычий глаз» с отражением в ближней инфракрасной области как ранний индикатор токсичности гидроксихлорохина. Clin Ophthalmol 2015; 9: 521-5.
15. Петри М., Дуркан Л. «Роль уровней гидроксихлорохина в крови при СКВ», см. Http: // rheumnow.com / blog / role-hydroxychloroquine-blood-levels-sle # .VvaKbIfbwMQ.mailto. На 28 сентября 2016 г. Пересмотренные рекомендации по скринингу хлорохиновой и гидроксихлорохиновой ретинопатии. Офтальмология 2011; 118: 415.
17. Browning DJ, Lee C. Относительная чувствительность и специфичность 10-2 полей зрения, мультифокальной электроретинографии и оптической когерентной томографии в спектральной области при обнаружении гидроксихлорохиновой и хлорохиновой ретинопатии.Клиническая офтальмология 2014; 8: 1389-1399.
18. Дин Х. Дж., Деннистон А. К., Рао В. К., Гордон С. Ретинопатия, связанная с гидроксихлорохином. Ревматология (Оксфорд) 2016; 55: 6: 957-67.}

(PDF) Исследования общих и осесимметричных эллипсоидальных оболочек, используемых в качестве куполов, сосудов высокого давления и резервуаров

关 99 兴 Голушко С.К., Немировский Ю. V, 1990, «Рациональное проектирование компонентных армированных оболочек вращения Com-

», Пространство. конструкции в Красно-

Ярск.krae. С. 101–108.

100 兴 Смит, К. О., 1980, «Проектирование эллипсоидальных и тороидальных сосудов под давлением по

вероятностным критериям», ASME J. Mech. Des., 102 4 兲, pp. 787–792.

关 101 兴 Антипов В.А., Лахтин А.А., Павленко С.Т., Плетнев В.П., 1978,

«Оптимальное усиление круглого проема на вершине эллиптического дна»,

Исследование пространса, конструкций, Свердловск, ул. 2. С. 71–79.

关 102 兴 Алексеева, О.В., Ганеева М.С. Большие перемещения и устойчивость эллипсоидального дна

при круговой вертикальной нагрузке, 1977 г. //

Прочность и устойчивость. оболочек, Тр. полум. Каз. хим.-техн. ин-та и каз. фил. АН

СССР, Т. 9. С. 70–75.

关 103 兴 Бандурин Н.Г., Николаев А.П., 1990, «Анализ осесимметрично нагруженных

нагруженных оболочек вращения с учетом материала и гео-

метрических нелинейностей с помощью Ф.Э. М., Расчеты на скорость,

Москва, Вып. 31. С. 135–144.

关 104 兴 Герасимов В.П. Несущая способность сферических и эллипсоидальных оболочек

, ослабленных фланцевыми отверстиями // Надежность и долговечность

машины и сооружений. Киев, №2, с. 23–25. Русский.

关 105 兴 Йом, Д. Дж., И Робинсон, М., 1996, «Численный анализ упругопластических

Поведение сосудов под давлением с эллипсоидальными и торисферическими головками», Int.

J. Трубопроводы для сосудов под давлением, 65 共 2 兲, стр. 147–156.

关 106 兴 Соркин Л.С. Определение остаточных напряжений, 1985, Проблемы

прочности, Киев, Рук. деп. в ВИНИТИ 31.5.1985, № 3824-85Деп, с. 1, в

рус.

关 107 兴 Милейковский И.Е., Сельский Ю.С. Напряжения вблизи отверстия на поверхности эллипсоидальной оболочки

, 1970, Тр. VII. Всес. конф. по теории оболочек и

пластинок, Наука, Москва, с. 428–431.

关 108 兴 Ганеева М.С., Моисеева В.Е. Деформирование оболочек Revo-

с отрицательной и положительной гауссовой кривизной при неосесимметричной

каловой нагрузке // Пробл. прочн. и пластичности. 64. С. 46–50.

关 109 兴 Герасимов В. П. Окончательное равновесие эллипсоидальных оболочек

, ослабленных фланцевым отверстием под внутренним давлением // Прочность и

долговечность элементов конструкций: Сб. научн. тр., Киев: «Наукова

думка», с.76–78, на русском языке.

关 110 Грамолл, Курт, 共 1993 兲, «Анализ напряжений открытых композитных оболочек с филаментной намоткой

», Труды 34-й структуры. Dynamics, Ла-Хойя, Калифорния.

关 111 兴 Муштари Х.М. Об упругом равновесии тонкой оболочки с начальными

неровностями формы средней поверхности // ПММ, 15 共 6, с. 743–750,

. .

关 112 兴 Ширшов В. П. Локальная устойчивость оболочек // Теория пластин и обо-II Всес. конф., Киев, с. 314–317.

关 113 兴 Товстик П. Э. Устойчивость оболочек вращения при линейном приближении Ap-

// Расчеты пространств. конструкций, Стройиздат, Вып. XIII. С.

118–138.

关 114 兴 Товстик П.Е. Устойчивость тонких оболочек: асимптотические методы, Наука,

,

Москва, 1995, с. 320.

关 115 兴 Суркин Р. Г. К теории вытянутой эллипсоидальной оболочки вращения

при внешнем однородном давлении // Изв.Казань. фил. АН СССР, Физ.-мат. сер.,

Казань, Вып. 7. С. 3–15.

关 116 兴 Муштари Х. М., Галимов К. З. Нелинейная теория упругих оболочек

, 1957, Казань, С. 431.

关 117 兴 Погорелов А.В. Геометрические методы в нелинейной теории упругих оболочек, Наука, Москва, 1967, с. 280.

关 118 兴 Волмир А.С. Устойчивость деформируемой системы, 1967, Наука, М.,

, с.

984.

关 119 Фидровская Н. Н. Устойчивость эллипсоидальной оболочки // Укр. инж.-пед.

акад., Г. Харьков, отд. в ГНТБ «Украина» 20.09.2000, № 172-Ук2000, с. 6.

关 120 兴 Погорелов А.В., 1986, Изгиб поверхностей и устойчивость оболочки, Наука,

Москва, с. 96.

关 121 兴 Дэниэлсон, Д. А., 1969, «Изгибание и начальное поведение после заедания сфероидальных оболочек

под давлением», AIAA J., 7 共 5, стр. 936–944.

关 122 兴 Суркин, Р.Г., 1952, «К теории устойчивости и прочности сферических и

эллипсоидальных оболочек, днищ и мембран», Ph.D. дипломная работа.

№ 123 № Саченков А.В. Об одном подходе к решению нелинейных

задач устойчивости тонких оболочек // Нелинейная теория пластин и обо-

лочек, Казань, КГУ, с. 3–41. на русском.

关 124 兴 Хайман, Б. Дж., 1965, «Упругая нестабильность выдвинутых сфероидальных оболочек при равномерном внешнем давлении

», Бассейн модели Дэвида Тейлора, Отчет №2105.

关 125 兴 Алумяе Н. А. Критическое давление упругой оболочки вращения в форме эллипсоидальной поверхности

// Изв. АН Эстонской ССР, сер. техн. ифиз.-мат.

наук, 5 共 16 兲, с. 175–190.

关 126 Бакирова А.З. Об устойчивости замкнутых выступающих оболочек вращения

при равномерном внешнем давлении // Тр. сем. по теории оболочек, Казань,

Каз. физ.-технол. ин-т. 3. С. 266–277.

关 127 兴 Бакирова, А.З., Суркин Р. Г. Об одной проблеме устойчивости

выступающих оболочек вращения при внешнем равномерном давлении // Теория обо-

лочек и пластин, Тр. VIII Всес. конф. по теории оболочек и пластин, Наука,

Москва, с. 226–230.

关 128 兴 Кривошеев Н.И. Об устойчивости эллипсоидальных оболочек вращения //

Прочность и жесткость тонкостен. конструкций. С. 74–79.

关 129 兴 Кривошеев Н.И., Муртазин Р.З., 1975. Об устойчивости эллипсоидальных оболочек

// Тр. семинар. по теории оболочек, Казань: Каз. fz.-tehn. ин-т, с.

125–129.

关 130 兴 Кривошеев Н.И. Об устойчивости вытянутых эллипсоидальных оболочек //

Прочность и жосткость тонкости. конструкций, Казань: Каз. fz.-tehn. ин-т, Vol. 2,

Рук. деп.в ВИНИТИ 25.10. 1977, № 4101-77Деп, с. 114–120.

关 131 兴 Кабриц, С.А., Терентьев, В.Ф., 1988, «О некоторых особенностях применения методов продолжения по параметру для задачи на эллиптической оболочке вращения

», Матем. .методы, методы решения и оптим. проект-

tir. гибких пластин и оболочек, Саратов, с. 9–11.

关 132 兴 Гуляев В.И., Соловьев Л.Л., Белова М.А., 2004, «Критические состояния тонких эллипсоидальных оболочек

при простых и сложных вращениях», J. Sound Vib.,

270 共 1, с. 32–340.

关 133 兴 Рачков В.И. Устойчивость эллипсоидальных днищ при внешнем давлении.

увер. в химич. машиностр., Тр. НИИХИММАШ, No.50, в

Русский.

关 134 兴 Абдулхаков М.К., Ганиев Н.С. Устойчивость композитных оболочек

Революции, 1990, Расчет пластина и оболочки в нем. машиностр., Казань: Каз.

хим.-техн. ин-т. С. 3–8.

关 135 兴 Абдулхаков М.К. Устойчивость составной эллипсоидальной оболочки с учетом деформации поперечного сдвига

// Казань: Казань.

хим.-техн. ин-т, рук. деп. v ВИНИТИ №6815-В87, 23.09., 87, с. 13, в

Русский.

关 136 兴 Сегал Б. Л., Черевацкий С. Б., 1966, «Нитевые сетки на поверхности», Тр.

В. И. Всес. конф. по теории оболочек и пластин, Наука, Москва, с. 749–753,

на русском языке.

关 137 兴 Ганиев Н.С., 1981, «Локальная устойчивость стеклопластиковых оболочек конструкции Revo-

с учетом деформации поперечного сдвига-

ing», Исследования по теории пластин и оболочек. Казань, д.16. С. 106–

109.

关 138 Винсон, Дж. Р., 1993, Поведение оболочек, состоящих из изотропных и композиционных материалов,

позитных материалов, Springer, Берлин, стр. 576.

关 139 Васильев А.Н., Иванов В.А., 1986, Устойчивость слоистых эллипсоидальных оболочек вращения

с наполнением // Прочность и устойчивость оболочки. Тр.

сем. Каз. fz.-tehn. ин-та, Казань, Вып. 19. Часть 2. С. 37–47.

关 140 兴 Ганиев Н.С., Гумерова Х.С., Нуруллина Д.А. Устойчивость ортотропной эллипсоидальной оболочки вращения

при внутреннем однородном давлении // Исследования теории пластина и оболочки. —

sian.

关 141 兴 Ганиев Н.С., 1982, “Применение метода конечных разностей к исследованию устойчивости ортотропной эллипсоидальной оболочки”, Казань. хим.-технол.

ин-т, деп в ВИНИТИ № 5826–82Деп, 25.11.1982, с. 8, на русском языке.

关 142 兴 Ганеева М.С., Косолапова Л.А., 1984, «Неосесимметричная потеря устойчивости

ортотропных выпуклых эллипсоидальных и сферических оболочек». Тр. сем.

по теории оболочек, г. Казань, Каз. физ.-технол. ин-т, Vol. 17. С. 32–45, в

Русский.

关 143 兴 Халиуллин Г.Х. Локальная устойчивость двухслойных ортотропных оболочек

вращения // Казань. хим.-технол. ин-т, Казань, Рук. деп. в ВИНИТИ

25.12.1979, №4409-79Деп, с.16, на русском.

关 144 兴 Алексеева О.В., Ганеева М.С., Косолапова Л.А., 1982, «Большое

осесимметричных смещений и несимметричная потеря устойчивости

немелких оболочек вращения

, ослабленных отверстием», КазИСИ, КазИС.

физ.-техн. ин-т А. Н. СССР, Казань, Рук. деп. v ВИНИТИ 22.10.1982, № 5304-

82Деп, с. 18.

关 145 兴 Михасев Г.И. Локальная потеря устойчивости тонкого усеченного эллипсоида

при комбинированной нагрузке, Вестник ЛГУ, 19 , стр.85–90.

关 146 兴 Товстик П. Э. К вопросу о локальной устойчивости оболочек // Вестник

ЛГУ. 13. С. 72–78.

关 147 兴 Ганиев Н.С., Черевацкий А.С. О расчете критических

нагрузок на оболочки вращения с применением теории локальной устойчивости

// Прикладная теория упругости, Саратов, с. 49–55, 共 на русском 兲.

关 148 兴 Wunderlich, W., Rensch, HJ, and Obrecht-Bochum, H., 1982. «Анализ упруго-пластического продольного изгиба

и чувствительности к дефектам оболочек Revolu-

, изгибание гильз, Труды коллока по новейшим технологиям., Univer-

sitat Stuttgart, Germany, 6–7 May, pp. 137–174.

关 149 兴 Алексеева О.В., Ганеева М.С. Численный поиск больших

осесимметричных смещений тонких немелких оболочек вращения //

Статика и динамика оболочки, Тр. семинар., Казань, Вып. 12. С. 92–102, в

Русский.

关 150 Ганеева М.С., Алексеева О.В. Численный поиск неосевой

симметричной потери устойчивости упругих оболочек вращения // Тр.сем. по

теории оболочек, Казань, Каз. физ.-технол. ин-т, Vol. 13. С. 89–99.

关 151 兴 Росс, CIF, Юстер, Р. и Сэдлер, Дж. Р., 2001, «Изгиб пластика

Полуэллипсоидальные купольные оболочки под внешним гидростатическим давлением», Ocean

Eng., 28 共 7 兲, Июль, стр. 789–803.

关 152 兴 Григоренко Ю.М., Гуляев В.И., Гоцыляк Е.А. Исследование устойчивости составных оболочек вращения при внутреннем давлении

, 1982, Надежн.и долговечность машины и сооружений, Киев, с.

15–23.

关 153 兴 Муштари Х. М., 1939, «Некоторые обобщения теории тонких оболочек с применением

к проблеме устойчивости упругого равновесия», ПММ, 2 共 4 兲,

, с. 18–21.

关 154 兴 Браун К.В. и Краус Х., 1976, «Стабильность сосудов с внутренним давлением —

с эллипсоидальными головками», ASME J. Pressure Vessel Technol., 98, стр.

157–161 .

关 155 兴 Галлетли, Г.Д., 1978, «Упругое и упруго-пластическое продольное изгибание внутри эллипсоидальных оболочек

, находящихся под давлением», ASME J. Технология сосудов под давлением, 100, стр.

335–343.

关 156 兴 Магнуки, К., Вегнер, Т., и Шик, В., 1988, «О деформации эллипсоидальных чашек

под внутренним давлением», Ing.-Arch., 58 共 5 兲, стр. 339 –342.

关 157 兴 Бакирова А.З., Суркин Р.Г. Об устойчивости эллипсоидальной и сфероидальной

оболочек вращения при внешнем равномерно распределенном давлении,

// Прочность и устойчивость.оболочек, Тр. полум. Каз. fz.-tehn. ин-та и каз.

Обзоры прикладной механики НОЯБРЬ 2007, Т. 60/353

Загружено с: http://dynamicsystems.asmedigitalcollection.asme.org/ 03/02/2015 Условия использования: http://asme.org/terms

Влияние быстрой потери веса на равновесие и реакцию Время у элитных дзюдоистов

Равновесие, время реакции и сила — ключевые факторы, влияющие на выступления в дзюдо. Несмотря на то, что было проведено множество исследований по изучению потенциальных изменений силы, вызванных потерей веса перед соревнованиями, изменения баланса и времени реакции не были учтены.

Цель:

Изучить влияние быстрой и прогрессивной потери веса (RWL и PWL) на баланс, время реакции и силу в группе элитных спортсменов-дзюдоистов.

Методы:

Всего 38 спортсменов-дзюдоистов (возраст = 20,6 [2,6] года) выполнили оценку баланса, времени реакции и силы за 1 неделю до официального взвешивания (предварительное тестирование) и сразу после взвешивания (посттест). .Спортсмены были разделены на 3 группы: 1 контрольная группа, которая поддерживала регулярные тренировки и пищевые привычки, 1 экспериментальная группа, которая занималась PWL (снижение массы тела <3%), и вторая экспериментальная группа, которая использовала методы RWL (снижение> 3%). в массе тела).

Полученные результаты:

Группа RWL показала значительное снижение (P <0,05) баланса (площадь эллипса: 4.83 [0,87] против 6,31 [1,39] мм ² с закрытыми глазами; средняя медиолатеральная скорость: 2,07 [0,2] против 2,52 [0,45] мм · с ^-1 с закрытыми глазами; и средняя переднезадняя скорость: 2,25 [0,20] против 2,51 [0,32] мм · с ^-1 с открытыми глазами и 2,44 [0,26] против 3,06 [0,56] мм · с ^-1 с закрытыми глазами) и время реакции (0,38 [0,04] против 0,42 [0,06] с) без изменений силы от предварительного до посттестирования. Спортсмены в PWL и контрольной группах сохранили результаты по всем параметрам.

Заключение:

Эти результаты демонстрируют отрицательное влияние на перцептивные двигательные навыки у спортсменов-дзюдоистов, использующих стратегии RWL перед соревнованиями.

Ключевые слова:

единоборства; обезвоживание; выступление по дзюдо; перцептивная моторика; стратегии снижения веса.

Создание порядка путем механической деформации в плотном активном веществе — ScienceDaily

Живые или биологические системы нелегко понять с помощью стандартных законов физики, таких как термодинамика, как это сделали бы ученые для газов, жидкостей или твердых тел. Живые системы активны, демонстрируя удивительные свойства, такие как адаптация к окружающей среде или самовосстановление. Изучая вопросы, возникающие в связи с живыми системами с помощью компьютерного моделирования, исследователи из Геттингенского университета открыли новый тип эффекта упорядочения, создаваемый и поддерживаемый простой механической деформацией, а именно постоянным сдвигом.Результаты опубликованы в PNAS.

Понимание живых систем, таких как ткани, образованные клетками, представляет собой серьезную проблему из-за их уникальных свойств, таких как адаптация, самовосстановление и самодвижение. Тем не менее, их можно изучать с помощью моделей, которые рассматривают их как просто необычную, «активную» форму физической материи. Это может выявить необычные динамические или механические свойства. Одна из загадок заключается в том, как активные материалы ведут себя при сдвиге (деформации, возникающей при перемещении верхнего и нижнего слоев в стороны в противоположных направлениях, как при скольжении покровных пластин микроскопа друг относительно друга).Исследователи из Института теоретической физики Геттингенского университета изучили этот вопрос и обнаружили новый тип эффекта упорядочения, который создается и поддерживается постоянной деформацией сдвига. Исследователи использовали компьютерную модель самодвижущихся частиц, в которой каждая частица приводится в движение движущей силой, которая медленно и беспорядочно меняет направление. Они обнаружили, что хотя поток частиц похож на поток в обычных жидкостях, существует скрытый порядок, который выявляется при взгляде на направления сил: они имеют тенденцию указывать на ближайшую (верхнюю или нижнюю) пластину, в то время как частицы с боковыми силами объединяются. в центре системы.

«Мы изучали реакцию модельного активного материала при устойчивом движении, когда система зажата между двумя стенками, одна из которых неподвижна, а другая движется, вызывая деформацию сдвига. Мы увидели, что при достаточно сильной движущей силе возникает интересный возникает эффект упорядочения », — комментирует д-р Ритупарно Мандал из Института теоретической физики Геттингенского университета. «Теперь мы также понимаем эффект упорядочения, используя простую аналитическую теорию, и предсказания этой теории удивительно хорошо совпадают с результатами моделирования.«

Старший автор, профессор Петер Соллих, также из Института теоретической физики Университета Геттингена, объясняет: «Часто внешняя сила или движущая сила разрушает порядок. Но здесь движение за счет сдвигового потока является ключевым в обеспечении подвижности частиц, составляющих активный материал, и им действительно нужна эта подвижность для достижения наблюдаемого порядка.Результаты откроют захватывающие возможности для исследователей, исследующих механические реакции живой материи.«

История Источник:

Материалы предоставлены Геттингенским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Обзор

Obalon: мой опыт работы с воздушными шарами для похудения в желудке

Итак, о самом Obalon: по словам производителя, процедура «помогает облегчить потерю веса, занимая место в желудке, поэтому вы едите меньше», и она занимает это место с тремя жесткими воздушными шарами оранжевого размера.Поскольку что-то такое большое нельзя проглотить, воздушные шары необходимо проглотить в форме капсул в трех разных случаях; Я проглотил один в январе, один в феврале и один в марте.

Хотя капсулы меньше, чем воздушные шары, раздавленные внутри них, они не на что чихать. Это самая большая «таблетка», которую вы когда-либо пытались проглотить, они также прикреплены к тонкому катетеру, который подключен к устройству, которое ваш врач использует для надувания баллона смесью азота и серы с гексафторидом после того, как он приземлится. ваш живот.На самом деле это немного фигня. Когда мой врач, Марина Куриан, дала мне теплую воду, чтобы помочь выпить первую капсулу, я буквально плюнул ей прямо в лицо. «Я научилась стоять рядом с пациентом. Спасибо вам за это», — недавно сказала она мне, вспомнив мою непроизвольную реакцию — поучительный момент для нас обоих.

Второй и третий сеансы глотания прошли для меня более гладко, и я остался, как и планировал, с тремя воздушными шарами, свободно плавающими в моем животе.С каждым размещением воздушного шара я терял немного веса без особых усилий просто потому, что я физически не мог есть столько, сколько я ел до того, как воздушные шары занимали место в моем животе. В то время как однажды я мог запросто съесть всю чашу для буррито Chipotle, например, я мог съесть, может быть, половину одной, благодаря моим новым жильцам, работающим в газовой среде.

Если это все еще звучит немного странно, я понимаю — это действительно так. И в среднем около 7500 долларов, это тоже недешево. Но для медицинских работников Obalon представляет новый творческий и эффективный вариант для людей с избыточным весом, но не отвечающих критериям хирургического вмешательства.«Обалон с самого начала казался мне очень интересным, — говорит Куриан, бариатрический хирург из Нью-Йорка и доцент кафедры хирургии Нью-Йоркского университета в Лангоне. (Фактически, она врач, который выполнил операцию по обходному желудочному анастомозу Элу Рокеру.) «Я хорошо знаком с хирургическими и менее инвазивными методами похудания. Проглатывание воздушного шара — это новый аспект, который определенно изменил сцену внутрижелудочного баллона». Кто вообще знал, что есть сцена с внутрижелудочным баллоном?

Эллиптические тренажеры, которые лучше.Выбор эллиптического тренажера (эллипсоида) для занятий дома

В настоящее время разработано и апробировано множество методик, позволяющих похудеть и поддерживать свою физическую форму в норме. Для этого, как известно, нужно соблюдать правила здорового питания и загружать свой организм регулярными физическими нагрузками … Однако зачастую современным людям не хватает времени на посещение тренажерного зала или фитнес-клуба, да и в этом нет необходимости. поговорить о том, чтобы встать рано и отправиться на пробежку. Кроме того, бег по утрам невозможен круглый год.

Как быть в такой ситуации? На помощь людям, ведущим здоровый образ жизни, приходят домашние тренажеры, одним из самых популярных из которых является эллиптический тренажер или эллипсоид. Как правильно выбрать эллиптический тренажер для наиболее эффективных тренировок дома?

ЧТО ТАКОЕ СЕКРЕТ ПОПУЛЯРНОСТИ?

Эллиптический тренажер очень популярен среди людей, которые ходят в тренажерный зал. Это сможет сделать даже человек, который только начал тренироваться и до сих пор не имеет более-менее тренированного мышечного каркаса.Одним из важных преимуществ эллипсоида является отсутствие нагрузки на коленные суставы и голеностопный сустав во время тренировки. Это делает тренировку на эллипсоиде менее травматичной, чем, например, тренировка на беговой дорожке или велотренажере.

Движение ног при работе на эллиптическом тренажере происходит по той же траектории, что и при «катании» на велотренажере. Однако в таких тренировках есть одна важная особенность — в работу включается и верхняя часть туловища. Дело в том, что, в отличие от «езды» на велосипеде, при занятиях на эллиптическом тренажере человеку необходимо сохранять равновесие и правильную осанку.Кроме того, в работе могут принимать участие и руки, с помощью которых вы можете помочь ногам переставить педали тренажера.

Такая сложная нагрузка позволяет одновременно прорабатывать разные группы мышц и тратить на одну тренировку гораздо больше калорий. Тренажер можно использовать дома, используя разные программы. Например, вы можете тренироваться по короткой программе для качественной разминки перед аэробной или силовой тренировкой или по более длинной программе, чтобы полностью проработать все мышцы и похудеть дома в удобное время.

КАК РАБОТАЕТ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР?

Как известно, в любом фитнес-центре и спортзале есть эллипсоид, ведь без него не обходится ни одна тренировка. Благодаря таким качествам, как компактность, практичность, универсальность и многофункциональность, эллипсоид стал просто незаменимым помощником для профессиональных спортсменов и обычных людей, желающих укрепить мышцы и повысить эффективность дыхания.

Эллипсоид работает по принципу статических и силовых нагрузок на мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы… Выбирая ту или иную группу упражнений, можно нагружать только те области, которые нужно укрепить. Важно понимать, что в каждом конкретном случае нагрузку нужно рассчитывать индивидуально.

В зависимости от того, какой механизм действия используется в тренажере, они делятся на следующие типы:

механический;

магнитно-механический;

электромагнитный.

Самыми доступными, простыми и неприхотливыми являются механические эллипсоиды.Рабочие части тренажера приводятся в движение мышечной силой человека. Такие тренажеры не требуют дополнительного питания, поэтому их можно использовать в любых условиях: дома или в спортзале.

Магнитомеханические эллипсоиды могут «похвастаться» довольно тихой работой и плавным поворотом всех узлов. Используемая в них магнитная тормозная система аналогична по конструкции маховику двигателя, что просто обеспечивает идеальные условия для плавного торможения. Плавная работа исключает рывки при физическом воздействии на конструктивные элементы тренажера.

Последний тип тренажеров — электромагнитные эллипсоиды. Они отличаются высоким тормозным усилием, которое можно регулировать. Всем процессом управляет компьютер, который создает нагрузку по выбранной программе. Такие эллипсоиды также бесшумны в работе и отличаются плавным торможением, требуют подключения к электрической сети.

ПРАВИЛЬНО ВЫБЕРИТЕ СИМУЛЯТОР

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для домашней тренировки? Чтобы приобрести лучший вариант для домашнего спорта, необходимо знать основные критерии выбора, к которым относятся:

цена эллипсоида

;

габаритов тренажера;

эксплуатационные характеристики инструмента;

годность спортсмена.

Цена на такой тренажер, как эллипсоид, напрямую зависит от его типа. Механические эллиптические тренажеры — самые доступные по цене, но они также производят больше всего шума. К тому же тренируясь на них, довольно сложно добиться равномерности и плавности движений. Это делает их использование проблематичным для людей, которые совершенно не знают, как тренироваться на эллиптическом тренажере.

Магнитно-механические эллипсоиды несколько дороже механических и, как правило, имеют длину шага 40 см и очень компактны, поэтому подходят для занятий дома.Они практически бесшумны, нагрузка при работе с ними регулируется вручную, для чего вам придется прервать тренировку. Они считаются оптимальным вариантом для начинающих спортсменов, но занимают немного больше места, чем механические.

Электромагнитные тренажеры имеют электронную регулировку сопротивления. Они абсолютно бесшумны и рассчитаны на людей со средним уровнем квалификации. Это самый современный, дорогой и универсальный вид тренажеров, требующий питания.Регулировка нагрузки осуществляется с помощью компьютера, что делает его безопасным даже для неопытных спортсменов. Отличительной особенностью таких тренажеров является возможность изменять угол наклона педалей в соответствии с вашими потребностями.

КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ДОМУ?

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок дома, вам необходимо выбрать правильный тип эллипсоида. Все дело в том, что помимо разделения по типу механизма действия, все тренажеры делятся на заднеприводные и переднеприводные, отличающиеся друг от друга расположением маховика.У тренажеров первого типа он расположен сзади, а у второго соответственно спереди.

Заднеприводные эллипсоиды — это так называемая классическая версия, они были созданы более 100 лет назад. Именно для тренажеров этого типа составлено большое количество практических рекомендаций по их использованию, а также лечению с их помощью тех или иных заболеваний. Во время занятий на таком тренажере дома или в тренажерном зале формируется наклонная траектория движений, что заставляет тренирующегося наклоняться вперед.Это положение перенапрягает мышцы верхней части спины, заставляя человека делать перерывы. Занимаясь дома на заднеприводном эллипсоиде, нужно периодически менять положение тела, чтобы не вызвать скачкообразное сокращение мышц спины.

Тренажеры с передним приводом могут использовать более высокие люди. Во время занятий дома или в тренажерном зале нагрузка равномерно распределяется по группам мышц, при этом тело располагается вертикально. Такое положение обеспечивает равномерное воздействие на межпозвоночные диски, поэтому является наиболее правильным.

Эллиптический тренажер — один из самых эффективных для нормализации веса и поддержания формы тела. Такой тренажер идеально подходит для занятий дома при правильном выборе и использовании. Приобретать любые тренажеры нужно только у проверенных компаний, дающих гарантию на свою продукцию.

Как выбрать тренажер в зависимости от размера, смотрите рекомендации в видео:

Домашний эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (орбитрек) — это простое в использовании устройство, которое позволяет задействовать практически все группы мышц во время тренировки.

Основные преимущества использования:

Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
— Эффективное похудание;
— Укрепление мышц ног, пресса и спины.

Эллипс отлично подходит для домашнего использования благодаря тихому ходу и щадящему режиму тренировок. Первое свойство позволяет практиковаться, даже если кто-то спит в соседней комнате. Нагрузка на колени и позвоночник при выполнении упражнений на орбитальной дорожке минимальна по сравнению с тренировкой на беговой дорожке.Причем эффект от использования обоих примерно одинаковый.

Надежные и практичные домашние эллиптические тренажеры — это возможность иметь дома мини-тренажерный зал, не занимающий много места и не требующий сложного ухода. В данной товарной категории представлены эллипсы различной ценовой категории, как профессиональные, так и недорогие модели.

Выбор по росту и весу

Модель следует выбирать с учетом веса и роста самого тяжелого и самого высокого пользователя в семье.
Приобретая домашний эллиптический тренажер, люди часто ориентируются на малогабаритные модели. Это правильно, ведь далеко не у всех, особенно жителей городских квартир, есть возможность оборудовать собственный спортзал. Но нужно помнить, что чем короче шаг, тем больше увеличивается нагрузка на коленные суставы. Для большинства пользователей рекомендуются модели от 50 см и выше, но длина рамы этих машин обычно превышает 170 см.

Отличным решением будет покупка орбитального трека с опцией складывания, не занимающего много места.Прочность таких агрегатов ниже, но для домашнего использования ее вполне достаточно.

Максимальный вес пользователя зависит от модели и составляет от 110 до 160 кг. При этом запас прочности должен составлять 15-20 кг. Также имеет значение собственный вес машины. Чем тяжелее модель, тем она надежнее и стабильнее. Для удобства транспортировки некоторые модели оснащены специальными роликами.

Коэффициент добротности и расстояние между рукоятками

Важным параметром при выборе эллипсоида является расстояние между педалями.Идеальный вариант — для моделей с добротностью 10 сантиметров и менее, движение на которых максимально приближено к естественному бегу. Это расстояние чаще встречается на моделях с передним маховиком. Добротность заднеприводной колеи обычно составляет около 20 см.

Расстояние до ручек тоже влияет на удобство при использовании эллипсоидного тренажера для дома — оно не должно превышать 77 сантиметров. В противном случае пользователю среднего роста придется дотянуться до ручек и наклониться вперед, что увеличивает нагрузку на суставы.

Наклон рампы

Некоторые модели орбитальных траков имеют возможность изменять угол наклона аппарели для имитации подъема в гору. Рекомендуется приобрести тренажер с электронной настройкой этой функции, так как при ручной настройке пользователю необходимо прервать сеанс.

Консоль

Функционал консоли на большинстве устройств практически не отличается. Для домашнего использования рекомендуется приобретать модель со стандартным программным обеспечением — для продуктивной деятельности этого достаточно.

Большинство тренажеров не имеют панели управления на русском языке, но это не вызывает проблем в использовании. Информация, отображаемая на консоли, в основном числовая, кроме устройства всегда прилагаются инструкции на русском языке.

Измерение пульса

На любом эллиптическом тренажере вы можете измерять частоту сердечных сокращений с помощью сердечных датчиков, которые расположены на ручках. Однако даже на самых дорогих моделях их показания имеют некоторую погрешность.Для тренировок с программами, зависящими от частоты пульса, рекомендуется использовать нагрудный ремень с высокой точностью измерения.

Кроссовки «Eleptics»

Сегодня купить эллипсоид для дома может любой желающий. Если вы еще не определились с моделью или сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь в наш интернет-магазин и проконсультируйтесь с нашими консультантами, и они помогут вам приобрести именно то устройство, которое будет соответствовать всем вашим требованиям. Желающие купить эллиптический тренажер для дома в Москве могут посетить наш выставочный зал, который находится в ТЦ «Западный» по адресу: Рублевское шоссе, 52 А, третий этаж.

Эллиптические тренажеры

— современные устройства для занятий фитнесом дома или в тренажерном зале.

Это стационарные устройства, принцип которых имитирует ходьбу по лестнице. Движения, выполняемые обучаемым, выглядят как движение конечностей по траектории эллипсоида, при этом в процессе задействованы все основные мышцы тела, включая его верхнюю часть.

Существует несколько видов тренажеров в зависимости от системы сопротивления:

Механические модели «работают» за счет силы трения.

Магнитные тренажеры работают под действием силы магнитных устройств.

Электромагнитный
Устройства подразумевают движение маховика из-за изменения электрического напряжения, поступающего из сети.

Тренировки, выполняемые на эллиптических тренажерах (кросс-тренажерах), относятся к аэробным (кардио) упражнениям, то есть они увеличивают поступление кислорода, ускоряют обмен веществ и способствуют похуданию.

Главное преимущество таких устройств перед другими тренажерами — отсутствие высоких нагрузок на спину и суставы.

Это позволяет использовать их даже тем, у кого проблемы с коленными суставами или лодыжками.

Другие преимущества покупки домашнего эллиптического тренажера:

низкий риск травм;

с возможностью использования для реабилитации после травм конечностей;

работа всех групп мышц во время тренировки;

наличие множества встроенных программ;

прекрасная возможность для похудения и подтяжки мышц, кожи;

улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

исцеление всего тела;

снятие мышечной боли и невралгии;

может эксплуатироваться всей семьей, даже пожилыми людьми и детьми;

машина идеально подходит для поддержания формы на долгие годы.

Недостатки и противопоказания к применению

Среди недостатков тренировок на эллиптических тренажерах покупатели отмечают их высокую стоимость по сравнению с другими приборами (от 12 000-20 000 руб.), А также большие габариты и невозможность складывания и компактного хранения большинства моделей. Кроме того, занятия с кросс-тренерами требуют обязательной предварительной растяжки и разминки. При длительном отсутствии физических нагрузок и плохой подготовке некоторые программы могут оказаться непосильными, что, помимо прочего, легко корректируется выбором простейших режимов тренировок.

Противопоказаниями к занятиям являются:

тяжелые болезни сердца и легких;

онкологическое заболевание;

сахарный диабет с сопутствующими осложнениями;

острые инфекционные и другие воспалительные заболевания;

какие-либо недуги должны стать причиной временной отмены тренировок.

Обзоры были найдены в Интернете — на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

Мария, 30 лет.

«Выбрала тренажер по отзывам в интернете, к тому же после родов часто страдаю от болей в пояснице. Поэтому приобрел магнитный эллиптический тренажер. Хочу сказать, что действительно работает, если не полениться. У меня программа тренировок 4 раза в неделю, я выставил самый простой режим. Я делаю это от 30 до 45 минут, как это бывает. Результаты для меня впечатляют — я похудела на 3 кг за 14 дней, при этом отказаться от сладкого не могла. Считаю, что режим мне подходит, пока не собираюсь усложнять задачу ».

Сергей, 24 года.

«Перед тем, как начать тренировки дома, я около 5 лет бегала и занималась силовыми тренировками для пресса и рук. Времени не хватило, пришлось купить симулятор. Эллипсоид меня не разочаровал. Около 3 месяцев занимаюсь вечерами трижды в неделю по 30 минут, мышцы остаются накачанными, как и раньше. Очень удобно, что не нужно тратить время на походы в спортзал, а эффект впечатляет! «

Анна, 25 лет.

«Проработав на тренажере около 2 недель, регулярно вставала на весы, чтобы не« пропустить »стремительное похудание. Но весы продолжали оставаться на той же отметке, что меня очень огорчило (55 кг.). Только взглянув на себя в зеркало, я понял, что фигура уже не та: бедра и ягодицы подтянуты, тело стройнее. В итоге за 2 месяца тренировок сменил размер 46 на 42! Один мой знакомый тренер объяснил, что мышцы весят больше, чем жир, а вес тела может немного измениться.Поэтому лучше «мерять» результаты не на весах, а с помощью сантиметра! ».

Отзывы о тренажере «Торнео»

.

Фирма «Торнео»

Наталья, 28 лет, «Torneo Vento C-207»

Достоинства: легко собрать, очень простое и понятное меню, нетрудно следить за пульсом во время тренировки.

Недостатки: скрипел, поэтому пришлось сразу смазывать некоторые детали и подтягивать болты.

«За 4 недели удалось похудеть на 4 кг., Все объемы уменьшились примерно на 3 см. Больше всего мне понравилось похудение рук и плеч (для меня это было проблемой). Отличное приобретение для новичка, не нужно прикладывать особых усилий, только соблюдайте ритм и частоту сердечных сокращений. Самочувствие улучшилось, стало бодрее, исчезла сонливость ».

Ирина, 24 года, «Торнео Феста С-307».

Достоинства: эффект не хуже, чем от занятий в тренажерном зале, экономит время, удобен в использовании и много дополнительных «наворотов» (часы, будильник, градусник).

Недостатки: занимал много места в малогабаритной квартире.

«В общем, тренажер куплен года 3 назад, но серьезно заниматься начал только недавно. Целью было сбросить 3 кг. Я работал на режиме новичка, компьютер показывал 110-120 калорий за 15 минут. Как выяснилось, для похудения хватит всего 30-минутной тренировки, за 3 недели избавилась от жира на животе, внутренняя поверхность бедра тоже подтянулась. Думаю, если увеличить нагрузку, похудеть можно намного эффективнее! «

Александр, 38 лет, «Torneo Madison C515H».

Достоинства: удобный компьютер, минимальная нагрузка на суставы, улучшение состояния позвоночника.

Недостатки: слабые результаты по прокачке пресса.

«Давно хотела привести фигуру в норму. Раньше я бегала, но теперь из-за травмы спины врач запретил пользоваться беговой дорожкой. Я заметила, что боли в спине уменьшаются после занятий, поэтому стараюсь тренироваться, когда возвращаюсь с работы домой. За 2 месяца похудела примерно на 4 кг.Занимаюсь режимом «восстановления». В целом в этой модели 16 уровней нагрузки и 14 программ тренировок, думаю, каждый сможет выбрать для себя лучшую. Чтобы накачать пресс, нужно потренироваться более интенсивно или дополнительно потренироваться в силовых тренировках. «

Анна, 34 года, «Torneo Stella C507-M»

Достоинства: хороший максимальный вес (130 кг.), 24 уровня нагрузки, есть анализатор жира, система хранения данных, панель управления.Очень кстати!

Недостатки: собирал давно.

«Тренируемся с мужем на тренажере. Он довольно толстый и пока не может тренироваться выше 7 уровня. Я не новичок, поэтому могу «позволить» 12-15 уровни. Мое мнение: в модели есть все, что нужно любому члену семьи. Вам просто нужно выставить параметры веса, роста, возраста, и компьютер сам подберет программу. Пульс легко контролируется. Муж уже похудел на 5 кг. (за 1 месяц) похудели лодыжки и поясница (в остальном в норме).«

Фирма «Кеттлер»

Алина, 24 года

Достоинства: подходит для высоких людей, очень удобные, понятные программы.

Недостатки: через 3 месяца эксплуатации выбил маховик, пришлось закручивать винты.

«На тренажере пользуюсь около 2 месяцев, муж — 3 месяца. Для него огромный плюс — колени во время тренировки не касаются деталей, что наблюдалось в других моделях.При росте 186 см мужу было сложно найти подходящий тренажер, этим полностью доволен! Результаты занятий стали заметны через 2 недели. «

Максим, 27 лет.

Достоинства: отличное качество сборки, плавный ход, тихий, очень удобный компьютер и все датчики.

Недостатки: ограниченный выбор легких тренировочных программ, нет возможности самостоятельно «корректировать» встроенные программы во времени.

«Опыт обучения на тренажере около месяца. Перед покупкой у меня уже был недорогой симулятор, не устраивавший по качеству сборки. Модель 7652-000 Unix P, на мой взгляд, превосходит даже аналоги в той же ценовой категории (около 40 тысяч рублей). Работает отлично, плавно, без рывков, но к недостатку времени на отдых среди программ и их сложности сложно привыкнуть. Мой вывод: идеальный тренажер для опытных спортсменов.«

Фирма «Хасттингс»

Ирина, 40 лет.

Достоинства: небольшие габариты, перемещается на роликах, удобные счетчики калорий и регуляторы нагрузки.

Недостатки: недешево.

«У меня есть магнитный тренажер, но в своем ценовом диапазоне он был довольно дорогим. Педали ходят без рывков, сами упражнения совершенно бесшумные. Педали слегка наклонены для еще более удобного позиционирования стопы.Датчики пульса — на ручках дисплей отображает всю необходимую информацию. Очень удобно, что в предложенные программы можно вносить коррективы, например, менять время. «

Анна, 28 лет.

Достоинства: удобная ступенька, невысокая цена с таким набором функций.

Недостатки: не разметил.

«Мне очень нравится электронное управление тренажером: нужно просто настроить программу и потренироваться.При росте 175 см длина шага очень удобна. Нагрузки можно выбрать минимальными — для неподготовленных пользователей (как в моем случае). Сборка очень качественная, не скрипит, не стучит, на тренажере уже 5 месяцев работаю. Фигура стала подтянутой, не более того! Всего похудела на 7 кг. Сейчас тренируюсь 3 раза в неделю по 30 минут — чтобы поддерживать форму. «

Фирма «Скульптура тела»

Алиса, 18 лет.

Достоинства: сейф, занимал мало места в квартире, четкие программы — можно тренироваться без инструктора, эффект видимый!

Недостатки: Не заметил

«Я всегда был немного толстоват, и нет финансовой возможности ходить в спортзал.Сейчас совмещаю низкокалорийную диету и упражнения на тренажере. Боялась, что жир исчезнет, а мышцы накачаются так, что я все равно буду «большим», но этого не произошло. Тело похудело и стало упругим, при этом особо не усердствовал. Я чувствую, что мышцы очень сильные и крепкие. Особенно порадовало то, что живот быстро «ушел»! «

Петр, 26 лет.

Достоинства: очень прост в сборке, нанесении, без нагрузки на колени.

Недостатки: черно-белая малая доска.

«Машины Body Sculpture имеют очень качественные детали, они редко ломаются. Я работаю в магазине спорттоваров, и это лучший в категории недорогих товаров. Механизм магнитный, простой, поэтому практически не ломается. Упражнения, на мой взгляд, намного интереснее, чем на велотренажере. Чувствуется, что тоже работают руки и плечи, а не только ноги. Не ощущается усталость, что позволяет тренироваться дольше, чем на беговой дорожке.В общем, отличный выбор для дома. «

Фирма «Кислород»

Иван, 34 года.

Достоинства: хорошо собран, не скрипит, плавный ход.

Недостатки: длина ступеньки маловата для роста 182 см, цифры на экране маловаты.

«Даже с некоторыми недостатками, тренажер меня устраивает, особенно с учетом его невысокой стоимости. Плохо, что без очков, зрением на экране мало что видно.Иногда пульс измеряют с ошибками. По поводу самой тренировки и эффекта от нее претензий нет. По сравнению с велосипедом тратится в 1,5 раза больше калорий, и можно быстрее похудеть. «

Светлана, 45 лет.

Достоинства: низкая цена, качественные материалы, удобное положение во время занятий.

Недостатки: компьютер пишет информацию на английском.

«Это мой первый домашний тренажер, думаю, я не ошибся в своем выборе.По цене это был самый подходящий вариант, длина шага для моего невысокого роста идеальна, тренироваться очень комфортно, спина и ноги совсем не болят. Здоровье стало улучшаться, а фигура приобрела новые очертания.

Posted in Разное

Похудеть на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Питание

Программа тренировок

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

Правила занятий

Как выбрать аппарат

Преимущества тренажера

Питание при похудении на данном тренажере

Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

Отзывы

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

Худеть БЕЗУСПЕШНО — Отчаянная разведенка с прицепом — ЖЖ

Можно Ли Сбросить Вес На Эллипсоиде – Telegraph

специфические особенности применения, эффективность, отзывы

Приобретение тренажера

Польза орбитрека

План тренировок

Примерная программа занятий на неделю

Программа на перспективу

Интервальная программа

Классическая программа

Программа для новичка

Программа для любителя

Программа для профессионалов

Правила питания

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Часто задаваемые вопросы

Что лучше для избавления от жира на животе, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Как избавиться от жира на животе на эллиптическом тренажере?

Насколько эффективен эллиптический тренажер для похудания?

Сколько времени мне нужно каждый день проводить на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и лишиться жира?

Следует ли мне использовать эллиптический тренажер каждый день?

Как избежать ловушек при использовании гидроксихлорохина

(PDF) Исследования общих и осесимметричных эллипсоидальных оболочек, используемых в качестве куполов, сосудов высокого давления и резервуаров

Влияние быстрой потери веса на равновесие и реакцию Время у элитных дзюдоистов

Создание порядка путем механической деформации в плотном активном веществе — ScienceDaily

Obalon: мой опыт работы с воздушными шарами для похудения в желудке

Эллиптические тренажеры, которые лучше.Выбор эллиптического тренажера (эллипсоида) для занятий дома

ЧТО ТАКОЕ СЕКРЕТ ПОПУЛЯРНОСТИ?

КАК РАБОТАЕТ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНЕР?

ПРАВИЛЬНО ВЫБЕРИТЕ СИМУЛЯТОР

КАК ПРАВИЛЬНО И ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ДОМУ?

Недостатки и противопоказания к применению

Отзывы о тренажере «Торнео»

Добавить комментарий Отменить ответ