Пятница, 27 декабря

Упражнения с бодибаром для рук: 8 упражнений с бодибаром для рельефных рук и плеч + видео

8 упражнений с бодибаром для рельефных рук и плеч + видео

«Мне бы только пресс накачать и вот тут похудеть!» – оттягивая складки на бедрах и животе, сказала я своему первому фитнес-тренеру… Забавно, но именно так на стандартное «Какова ваша цель?» отвечают практически все девушки, записываясь в фитнес-клуб. С тех пор прошло лет пятнадцать, наверное, и я неоднократно слышала этот же ответ от новоиспеченных фитнес-энтузиастов на вопрошаемое «Каких результатов вы хотите достичь?».

А ведь красота и здоровье – это не только «кубики» и попа как орех, но также рельефные руки, крепкая спина и, конечно же, плечи. Этим давайте и займемся: перед вами самые эффективные упражнения на важные, но часто недооцененные части тела.

Упражнение № 1: тяга на прямых ногах

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты; естественный прогиб в пояснице, руки полностью выпрямлены; держите бодибар, гриф или штангу прямым хватом на ширине или чуть шире плеч, отведя плечи назад; сведите лопатки.

  • На вдохе, медленно (на два счета) отводя таз назад, опустите корпус до уровня колен (ведите гриф вдоль бедер).
  • Прочувствовав максимальное растяжение задней части (бицепса) бедра, на выдохе (также на два счета) вернитесь в исходное положение.

Что работает?

Задняя часть бедра и разгибатели спины.

Важный момент

Ни в коем случае не округляйте спину. Во избежание травмы новичкам можно больше согнуть колени.

Упражнение № 2: тяга в наклоне, или становая тяга

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты; естественный прогиб в пояснице, руки полностью выпрямлены; держите бодибар, гриф или штангу обратным хватом, отведя плечи назад; сведите лопатки.

  • Наклоните корпус вперед, чуть выше, чем до параллели с полом. Взгляд перед собой– шею не выгибайте.
  • На вдохе подтяните штангу к животу, сводя лопатки.
  • На выдохе опустите.

Что работает?

Мышцы спины и задняя дельта. Чем шире хват, тем больше работает задняя часть плеча, чем уже – тем глубже прорабатываются мышцы спины. В статике работает пресс.

Важный момент

Ни в коем случае не округляйте спину. Изгиб позвоночника должен быть естественным и не меняться на протяжении всего упражнения. Шею не зажимайте, голову не задирайте – взгляд строго перед собой. Тяните бодибар за счет мышц плеч и спины.

Упражнение № 3: подъем прямых рук в наклоне

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты; естественный прогиб в пояснице, руки полностью выпрямлены; держите бодибар, гриф или штангу прямым хватом, отведя плечи назад; сведите лопатки.

  • Наклоните корпус вперед, чуть выше, чем до параллели с полом; голова ровно, взгляд перед собой, пресс напряжен.
  • На вдохе прямыми руками (не прижимайте плечи к ушам) поднимите бодибар до параллели с полом (можно чуть ниже, если плечи неизбежно стремятся к ушам).
  • На выдохе опустите.

Что работает?

В динамике – передняя часть плеча, пресс – в статике.

Упражнение № 4: жим от груди в положении стоя

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, пресс напряжен; возьмите бодибар, гриф или штангу прямым хватом, отведя плечи назад; сведите лопатки.

  • Поднимите бодибар к груди так, чтобы локти были направлены строго вниз. Взгляд вверх по диагонали (45 градусов).
  • Следите, чтобы запястья и кисти руки образовали прямую линию. Не заламывайте кисти и не выставляйте локти вперед.
  • На вдохе, не прижимая плечи к ушам, поднимите бодибар до уровня глаз (до параллели предплечий с полом).
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Что работает?

Передняя часть плеча; пресс – в статике.

Важный момент

Следите, чтобы запястья и кисти руки образовали прямую линию. Не заламывайте кисти и не выставляйте локти вперед; не прижимайте плечи к ушам и не зажимайте шею.

Упражнение № 5: жим из-за головы в положении стоя

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, пресс напряжен; держите бодибар, гриф или штангу прямым хватом, отведя плечи назад; сведите лопатки.

  • Поднимите бодибар к груди и заведите назад. Взгляд по диагонали вверх (45 градусов).
  • На вдохе, не разводя и не задирая лопатки, выжмите бодибар вверх.
  • На выдохе опустите бодибар за голову.

Что работает?

Передняя средняя дельта.

Важный момент

Держите локти строго вниз – не болтайте ими вперед-назад.

Упражнение № 6: тяга к поясу одной рукой, стоя в наклоне

Исходное положение

Стоя, передняя опорная нога согнута в колене, задняя прямая.

  • Сохраняя прямую спину, наклоните корпус вперед, обопритесь левой рукой о колено.
  • Возьмите один конец бодибара в правую руку, левой упритесь в позади стоящую стопу.
  • На вдохе, напрягая мышцы спины и задней дельты, потяните бодибар вверх. В верхней точке заведите локоть назад.
  • Задержитесь в верхней точке на два счета, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  • Не забудьте потом выполнить то же самое на другую сторону.

Что работает?

Широчайшие мышцы спины. Также задействуются большие грудные мышцы, трицепс и задний пучок дельты.

Важный момент

Во время движения вверх прижимайте локоть к корпусу. Не сутультесь и плечи не округляйте. Держите грудь расправленной, а лопатки – сведенными вместе.

Благодарим йога центр YEEZY и Анастасию Зяблову за помощь в подготовке материала.

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare)



Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) !

Итак, сегодня речь пойдет у нас о самом простом с виду спортивном оборудование, а это бодибар с виду прорезиненная палка, с помощью которой можно выполнять очень много простых и не сложных упражнений на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь, пресс, ноги, многие задаются вопросом а эффективно ли тренировать мышцы с легким бодибаром выполняя большое количество повторений в подходе дело в том что самая эффективная тренировка это та где рассчитана на каждую группу мышц своя нагрузка так как разные мышцы имеют свой потенциал в силе и выносливости поэтому для каждой группы мышц нужно подбирать свой вес особенно это касается мышц ног так как они самые сильные мышцы у человека и соответственно  нагрузка должна быть рассчитана правильно исходя из цели хотите ли вы  тренировать мышцы на силу или выносливость.

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек – первые шаги!

Вес бодибара может достигать от 1 до 10 кг и выше в основном бодибары применяют на групповых занятиях, но и также в тренажером зале или дома. Факт самые эффективные тренировки получаются на групповых занятиях так как тренер в процессе тренировки подсказывает какой бодибар кому взять он видит ваш  потенциал поэтому зачастую самому себе трудно подобрать вес исходя от незнания как правильно нужно подбирать свой тренировочный вес а также знает с каких групп мышц должна начинаться тренировка многие делают ошибки начинают  самостоятельно тренироваться и тренируют в начале малые группы мышц а потом большие есть принципы построения тренировочного процесса которые очень важно соблюдать поэтому взявшись за бодибар начинать тренировку нужно с больших мышечных групп переходя на малые!

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек –  можно заниматься дома!
Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для новичков?

На самом деле с бодибара хорошо начинать девушкам делать свои упражнения если вы новичок в фитнесе и ваши мышцы еще слабые и соответственно техника в упражнениях будет хромать, то на помощь приходит бодибар почему не штанга вы спросите? Если брать штангу, то она намного тяжелее бодибара и вам ее можно не поднять, выполняя различные упражнения так как мы уже сказали на каждую группу мышц нужно делать свою нагрузку штанги бывают разных весом минимальный вес штанги 8 кг и заканчивается 20 кг олимпийский гриф, который выдерживает до 500 кг.

Видео упражнения с бодибаром которые Вам пригодятся для занятий фитнесом
Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек на плечи !
1) Жим из – за головы
3) Жим из – за головы сидя с бодибаром

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек на бицепс !

1) Сгибание рук на бицепс с бодибаром

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек на спину !

1) Тяга к поясу в наклоне с бодибаром
2) Римские наклоны с бодибаром

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек на ноги !

1) Классические приседания с бодибаром
2) Боковые выпады с бодибаром
3) Приседания в стиле сумо с бодибаром

Упражнения с бодибаром (Exercises bodybare) для девушек на пресс !

1) Скручивание туловища стоя с бодибаром

Размещайте у нас свой пример выполнения упражнения в комментариях !

Комплекс силовых упражнений с бодибаром для спины, плеч и рук – Medaboutme.

ru


Для выполнения силовых упражнений дома необходимо подобрать удобный и компактный тренажер, который обеспечит достаточную нагрузку на мышцы и не будет занимать много места. Приобретать громоздкое спортивное снаряжение в условиях городской квартиры — нерационально, а посещение тренажерного зала не всегда возможно. В этом случае отличным помощником для фитнес-тренировок станет бодибар, который можно использовать в различных спортивных элементах, качественно прорабатывая все тело.

Бодибар для фитнес-тренировок



Бодибар — это короткая палка, изготовленная из стали и сверху для удобства покрытая резиной. Это предотвращает скольжение ладоней по нему и делает выполнение упражнений более безопасным. С обоих концов спортивного снаряда располагаются специальные набалдашники, которые отличаются друг от друга по цвету — это помогает определить вес бодибара. Его длина может варьироваться от 90 до 120 см. Начинающим спортсменам рекомендуется использовать спортивный снаряд от 1,5 до 3 кг; более опытным атлетам можно выбрать вес до 6 кг; а профессионалам подойдет вес от 6 до 9 кг.


При помощи бодибара можно добиться следующих целей:

  • укрепить мышцы корпуса, в том числе и стабилизирующие;

  • улучшить координацию движений и чувство равновесия;

  • повысить выносливость тела;

  • скорректировать осанку;

  • проработать мышцы ног, придав им стройность;

  • увеличить мышечную массу и силу рук;

  • снизить вес.


С бодибаром можно выполнять широкий спектр упражнений, так как он представляет собой средний вариант между гантелями и штангой. Каждый спортсмен сможет подобрать наиболее подходящую для себя программу, чтобы проработать все тело.

Комплекс упражнений для спины, рук и плеч


Перед началом фитнес-тренировки необходимо провести интенсивную разминку, которая может включать в себя различные аэробные и гимнастические элементы. Подготовив мышцы к предстоящей физической нагрузке, переходят к основному блоку спортивных элементов.

  1. Наклоны. Встают прямо, держат спортивный снаряд двумя руками, расставив ладони слегка шире плеч. Ноги должны быть немного согнуты в коленных суставах, мышцы живота напряжены. Медленно наклоняют корпус вперед, опуская бодибар к стопам. Ягодицы тянут вверх. Не меняя темпа движения, аккуратно выпрямляются. Сделав 20 наклонов, задерживаются в нижней точке упражнения и выполняют 20 колебательных движений к ногам.

  2. Затем переводят корпус параллельно полу и удерживают в этой позиции. Руки сгибают в локтях и подтягивают бодибар к животу. Медленно опускают их обратно и повторяют упражнение еще 20 раз.

  3. Встают прямо, бодибар держат двумя руками, ладони — на ширине плеч. Прижимают локти к корпусу, сгибают руки, доводя спортивный снаряд до плеч. Возвращаются в стартовую позицию и делают повтор элемента.

  4. В положении стоя держат бодибар двумя руками возле груди, направив локти вниз. Выжимают его вверх, выпрямляя руки. Спину держат прямой, плечи расправлены.

  5. В положении стоя вытягивают руки с бодибаром перед собой параллельно полу. На выдохе поднимают конечности вверх и отводят назад за голову. На вдохе возвращаются в стартовую позицию, удерживая спину прямой и не допуская прогиба в пояснице.

  6. При наличии дома скамьи или двух одинаковых табуретов можно выполнить следующее упражнение: ложатся спиной на скамью, стопы упирают в поверхность пола. Сгибают локти, располагая бодибар перед грудью. На выдохе выпрямляют их вверх, на вдохе возвращаются в стартовую позицию.

  7. Лежа спиной на скамье, стопы упирают в пол, руки с бодибаром выпрямлены над собой. На выдохе сгибают руки под прямым углом, опуская спортивный снаряд к голове. На вдохе возвращаются в стартовую позицию, следя за тем, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к скамье. Физическая нагрузка в этом элементе сосредотачивается на трицепсах.


Каждый элемент повторяют от 15 до 20 раз. Количество подходов подбирают, ориентируясь на собственные возможности. Новичкам необходимо начать с двух сетов и постепенно увеличивать их количество.

Физическая нагрузка для ног и живота



Силовые упражнения с бодибаром на нижнюю часть тела помогут вернуть мышцам тонус и сделать человека более сильным и выносливым.

  1. Встают прямо, держат бодибар двумя руками за спиной в районе плеч. Опускать его на шею нельзя, важно удерживать спортивный снаряд на весу. Локти направляют вниз. Скручивают корпус в левую сторону, разворачивая плечи. Бедра при этом остаются в неподвижном состоянии. Возвращаются в стартовую позицию и повторяют разворот в другую сторону. Придерживаясь спокойного и плавного ритма, выполняют по 20 скручиваний в каждую сторону.

  2. Опускаются спиной на скамью, ноги сгибают в коленях, стопы упирают в поверхность сиденья. Руки со спортивным снарядом выпрямляют вверх над грудью. Не сгибая руки в локтевых суставах, приподнимают голову и плечи вверх и тянутся ладонями к ногам. Удерживают позицию 2-3 секунды, медленно опускаются.

  3. Встают прямо, бодибар располагают на плечах и придерживают руками. Левой ногой выполняют шаг назад, сгибая ноги под прямыми углами. Выполнив выпад, возвращаются в стартовую позицию и повторяют движение. Сделав необходимое количество повторений с левой ногой, делают упражнение с правой. Физическая нагрузка ложится на ягодичные и бедренные мышцы, но помимо этого в работе участвуют стабилизирующие мышцы корпуса.

  4. В положении стоя с бодибаром на плечах сгибают ноги в коленях и отводят таз назад, выполняя приседание. Доведя бедра до параллельной линии с поверхностью пола, напрягают ягодичные мышцы и поднимаются в стартовую позицию. Стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу, а колени не должны выходить за линию носков при движении вниз.


Силовые фитнес-тренировки необходимо завершать растяжкой, чтобы снять напряжение с уставших мышц и облегчить период восстановления. Важно помнить, что занятия фитнесом с данным отягощением противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательной системы, гипертонии, варикозной болезни вен.

Комплекс упражнений с бодибаром — mousemila — LiveJournal

Во вторник тренер дала хорошую силовую нагрузку на групповых занятиях. Очень довольна эффектом, все тело болит: руки, бока, поверхности бедра и (ура!) ягодичные мыщцы. Тык пальцем в ягодицу тут уже отзывается болью 🙂
Работали на силу с бодибаром. Решила запостить схему упражнений, эффект которых явно ощутила на себе.
Бодибар – гимнастическая палка (штанга), предназначена для силовых и фитнес-тренировок, вес – от 3 до 7 кг.
Перед любой нагрузкой, разумеется, нужно сделать разминку и разогреть мышцы.
Например: 10 обычных приседаний, 10 наклонов до параллели корпуса с полом, по 10 круговых вращений тазом, плечами, головой, коленями вправо и влево, 10 махов руками перед грудью. После этой серии походите 5-10 минут в хорошем темпе или побегайте на месте.

1 НАКЛОНЫ С БОДИБАРОМ
Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (И. П.): ноги поставь на ширину плеч, руки опущены вдоль корпуса, бодибар держи прямым хватом перед собой, колени слегка согни. На вдохе наклони корпус вперед, спину при этом держи ровно, бодибар опусти до уровня колен. На выдохе – вернись в и. п. КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз.

2 ПРИСЕДАНИЯ С БОДИБАРОМ
Работают: ягодичные мышцы и мышцы ног
И. П.: ноги на ширине плеч, бодибар на уровне плеч, локти под бодибаром, спина прямая.
На вдохе выполни приседание (согни колени примерно на 90 градусов), напрягая мышцы ягодиц. На выдохе – вернись в и. п. КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз.

3 ШИРОКОЕ ПЛИЕ
Работают: внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
И. П.: ноги шире плеч, стопы разверни наружу, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
На вдохе выполни приседание (согни колени примерно на 90 градусов, они должны быть направлены в сторону развернутых стоп), на выдохе – вернись в и. п. КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз.

4 ВЫПАДЫ С БОДИБАРОМ
Работают: ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра
И. П.: поставь ноги на ширину бедер, бодибар держи на уровне плеч, локти под бодибаром, спина прямая.
Одной ногой сделай шаг назад, на вдохе согни колени (примерно на 90 градусов), на выдохе – вернись в и. п. КОЛИЧЕСТВО: 15-20 раз с каждой ноги.

5 ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ
Работают: внешняя поверхность бедра, средняя ягодичная мышца
И. П.: ноги на ширине плеч, спина ровная. Слегка согни опорную ногу в колене. На выдохе отведи свободную ногу в сторону, на вдохе – вернись в и. п. КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.

6 ПОДЪЕМ НОГ
Работают: мышцы бедер
И. П.: лежа на боку. Согни правую ногу в колене и поставь на пол. Вторая, работающая, лежит на полу.
На выдохе левую ногу подними от пола, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра. На вдохе – вернись в и. п. Повтори то же самое другой ногой. КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.

В упражнении №6, как вариант, положи бодибар на центр стопы работающей ноги.

7 МАХИ ПРЯМЫМИ НОГАМИ
Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
И. П.: встань на четвереньки, локти ровно под плечами, колени под тазом, пресс напряжен, не прогибайся в пояснице. На выдохе подними прямую правую ногу вверх. На вдохе – вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой. КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз для каждой ноги.

8 РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ
Работают: задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы
И. П.: как в упражнении №7. На выдохе прямую правую ногу подними. Задержись в этом положении и 20-30 согни и разогни голень. Затем вернись в и. п. Повтори то же самое другой ногой. КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз для каждой ноги.

9 ПОДЪЕМ ТАЗА
Работают: двуглавая мышца бедра и ягодичные
И. П.: лежа на спине, стопы прижаты к полу, не прогибайся в пояснице.
На выдохе вытолкни таз вверх, поднимая его от пола, на вдохе – плавно вернись в и. п. КОЛИЧЕСТВО: 2 подхода по 20-30 раз.

10 РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В СТОРОНУ
Работают: мышцы внутренней поверхности бедра
И. П.: лежа на спине, ноги вместе.
Ноги подними вертикально так, чтобы стопы были направлены вверх. На вдохе разведи ноги широко в стороны, на выдохе – вернись в и. п. (ноги вместе). КОЛИЧЕСТВО: 20-30 раз.

Также можно добавить сюда упражнения на руки (в среднем по 8-12 повторов, 3 подхода):

Сгибание рук на бицепс: Встаньте прямо, ладони развернуты вверх, бодибар удерживайте руками, опущенными вдоль бедер. Предплечья прижмите к бокам, силой бицепса, сгибая руки в локтях, приведите бар к предплечью, медленно опустите руки.

Сгибание рук за голову: Встаньте прямо, бар возьмите узким хватом и выведите в прямых руках за голову. Сгибая руки в локтях, опустите отягощение назад, к верху трапеции. Не разводите предплечья в стороны во время движения, постарайтесь не сгибать колени, и держать спину прямой. Выполните 8-12 повторов, 3 подхода.

Подобное сгибание можно делать также опуская отягощение вперед, к верху трапеции.

Подъем руки с бодибаром в сторону: Встаньте прямо, одна рука на талии, вторая опущена вниз, с зажатым посередине бодибаром. Поднимать руку не сгибая, до уровня плеч. Руки чередуем.

Также сюда можно добавить такое упражнение: положение лежа, ноги согнуты в коленях. Бодибар держим зажатым посередине двумя руками. Руки выпрямлены вверх. Выполняем сгибание рук в локтях с заведением бодибара за голову. Верхнюю плечевую часть стараемся зафиксировать неподвижно.

Наклоны в стороны с бодибаром на плечах для боковых мышц

Кому-то больше нравятся статичные упражнения на растяжку типа йоги, кому-то танцы, кто-то любит кардионагрузки, а кто-то силовые упражнения. Для себя уяснила, что мне удовлетворение приносит силовая нагрузка с четкой постановкой задач, а также программы, направленные на растяжку, улучшение осанки.
Не совсем понятные в плане техники асаны йоги, танцевальные движения, которые надо ловить слету, оставляют ощущение бесполезно потраченного времени. В плане йоги, ничего не имею против, но пока не обладаю достаточными знаниями для выполнения упражнений правильно и еще мне не хватает растяжки. Отсюда ощущения неправильного выполнения упражнений и не в полную силу. Думаю, йога особенно подходит людям с хорошей природной растяжкой.
На танцевальных уроках тренеры, как правило, ждут синхронных движений от группы, не обращая внимания на новичков и не разбирая начальные связки движений. От того, что в конце дня нужно еще напрячь мозг и запомнить эти связки лично у меня взрывается мозг. 🙂 Но опять же, кому-то нравится, кто-то схватывает на лету. Есть даже люди, которые просят больше танцевальных занятий в вечерней программе фитнес-клуба.
Но все-таки желающих силовой тренировки больше.
В любом случае, любое движение лучше пассивного образа жизни!

Упражнения с бодибаром – ключ к красивым очертаниям тела

Всем известно изречение: «Совершенность в простоте». Но мало кто мог предположить, что это также касается и оборудования для спортивных занятий. На сегодняшний день к самым популярным тренажерам для женщин принадлежит бодибар. Под таким замысловатым именем кроется удобная металлическая палка, которая частично или полностью покрыта прорезиненным слоем. Ее концы дополнены набалдашниками, защищающими от повреждений. Данный механизм очень часто называют «женской штангой», так как он выполняет подобное функциональное значение.

Бодибар может иметь разные характеристики. Его средняя длина составляет около 1,2 м, а вот вес может колебаться от 3 и до 12 кг. Данный тренажер отлично подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Прибрести его довольно просто. Наибольшее разнообразие бодибаров находится на страницах интернет магазина Estafeta.com.ua, который дарит возможность комфортного приобретения идеального тренажера.

Основные преимущества бодибара

Сейчас бодибар лидирует по уровню спроса среди других снарядов. Такая впечатляющая популярность достигнута тем, что он обладает рядом важных преимуществ. Среди них:

— удобство в использовании – данным снарядом можно пользоваться дома, в зале и даже на работе в разных положениях: сидя, лежа, стоя;

— простота в транспортировке – обусловленная небольшим весом изделия и его компактностью;

— легкий метод сотрудничества – для работы с бодибаром не нужна особая подготовка, поэтому заниматься с ним будет комфортно даже новичкам;

— доступная ценовая политика – в отличие от других тренажеров, цена на бодибар очень демократична.

Огромная польза – главное достоинство тренажера

Упражнения с бодибаром тренируют все группы мышц организма и приносят шикарное положительное воздействие. Такие занятия способствуют:

1. Равномерной тренировке всех мышц, что становится основой идеальных очертаний тела.

2. Корректировке трудно податливых участков тела (например, верхней части рук: бицепса и трицепса).

3. Укреплению мышц в области спины и формированию красивой, а также правильной осанки.

4. Эффективному снижению массы тела, что обеспечивает интенсивный расход калорий во время занятий (почти до 5 сотен калорий в час).

5. Улучшению координации тела, так как этот снаряд позволяет тренировать точность движений.

6. Повышение выносливости дыхательной и сердечнососудистой системы, благодаря высокой интенсивности занятий.

Главные аспекты выбора подходящего бодибара

Для того, чтобы занятия с бодибаром приносили пользу и проходили максимально комфортно, следует ответственно подойти к его выбору. В этом деле необходимо ориентироваться на два фактора:

— рост – длина снаряда полностью зависит от роста спортсмена и ширины его рук. Чем эти показатели выше, тем длиннее следует выбирать тренажер;

— уровень подготовки – от этого аспекта зависит то, какой вес снаряда следует выбрать. Новичкам лучше всего подойдут бодибары до 3 кг, профессиональным спортсменам нужно отталкиваться от черты в 6 кг и выше.

Постройка эффективной тренировки

Сейчас очень легко отыскать огромное количество комплексов тренировок с бодибаром. Главное, что необходимо запомнить, приступая к любому из них – в основе занятий лежит интенсивность. Это говорит о том, что каждое упражнение нужно повторять от 2 до 3 десятков раз, постепенно наращивая темп. Несмотря на впечатляющее количество упражнений с этим снарядом, существует точная схема тренировки:

1. Разминка. Этот этап позволяет разогреть все мышцы тела, подготовив их тем самым к дальнейшей физической нагрузке. На него нужно потратить около 15 минут. Это позволит надежно защитить мышцы от растяжений и предотвратить их повреждение.

2. Наклоны. Здесь следует разработать боковые мышцы тела, на которые впоследствии ляжет основная нагрузка. Для этого можно просто сделать наклоны в разные стороны по несколько подходов. 

3. Руки. В данный период нужно приступить к тренировке рук. Это могут быть различные подъемы рук и их сгибание в локтевом суставе. Наиболее популярным считается упражнение «крутим руль», которое подразумевает вращение бодибара перед собой.

4. Ноги. Тренировка ног и ягодиц осуществляется с помощью приседаний и глубоких наклонов вперед.

5. Выпады. Такие элементы — одни из самых сложных во время занятий, поэтому их следует оставлять напоследок, когда мышцы находятся в полностью рабочем состоянии.

Тренируясь с бодибаром нельзя также забывать о дыхании, которое должно быть равномерным, и концентрации внимания, чтобы избежать травм.

Спортивные занятия с бодибаром станут фундаментом для формирования стройной фигуры и здорового жизнерадостного духа! 

 

Бодибар — определение.

Упражнения с бодибаром

Бодибар – что это такое? Представляет собой этот универсальный спортивный снаряд — гимнастическую палку, которая находит широчайшее применение в силовой аэробике. Отдельные модели бодибаров отличаются различным весом, который легко определяется согласно цветовым обозначениям на окончаниях спортивного снаряда. Изготавливаются бодибары преимущественно из стали, которая покрывается мягкими, приятными на ощупь материалами.

Польза занятий со снарядом

Бодибар – что это такое, и в чем его польза? Бодибар по сути является удачным гибридом штанги и гантелей. Такой тренажер эффективен не только при необходимости выполнения силовых тренировок, но также может стать идеальным утяжелителем, что превращает его в один из наиболее универсальных инструментов для занятий фитнесом.

Если говорить о параметрах бодибаров, то их длина в среднем составляет порядка 120 см. Что касается веса, то колеблется он в пределах 3-8 кг и подбираться должен исходя из степени тренированности спортсмена.

Приобрести данный спортивный снаряд в настоящее время можно практически в каждом магазине спорттоваров. При этом подходит он как для новичков, так и для опытных, продвинутых спортсменов.

Почему стоит выбирать именно бодибар для фитнеса?

Несмотря на довольно нехитрую конструкцию, бодибар отличается целой массой достоинств. Среди основных преимуществ тренажера в первую очередь следует выделить:

  • более удобное удержание снаряда по сравнению с теми же штангами или гантелями, в результате чего тренировки становятся в разы эффективнее;
  • равномерное распределение веса по всей протяженности снаряда;
  • компактность и незначительные габариты;
  • возможность выполнения широчайшего спектра упражнений для наращивания мышечной массы и восполнения недостатка активности при малоподвижном образе жизни;
  • невысокую стоимость и доступность;

Упражнения с бодибаром направлены прежде всего на совершенствование фигуры: осанки, груди, пресса, зоны ягодиц. Регулярные тренировки с бодибаром способствуют быстрому сбросу лишнего веса, приобретению мышечного тонуса.

Какую пользу приносят занятия с бодибаром?

Благодаря подбору подходящих программ тренировки и выбора правильной стратегии обращения с тренажером, можно быстро подкорректировать форму любого участка тела. В настоящее время занятия с бодибаром становятся все более популярными среди женщин старшего возраста, которым намного сложнее поддерживать привлекательные очертания собственной фигуры.

Основы тренировок с бодибаром

Прежде чем переходить к практическому применению тренажера, необходимо разобраться в основных принципах его правильного использования. Залогом эффективных тренировок с бодибаром является применение принципа постепенного нарастания темпа и количества повторений.

Независимо от уровня подготовки, необходимо выполнять в среднем около 20 повторений за подход. Применяя 2-3 подхода к каждому упражнению, следует постепенно наращивать количество повторений.

Упражнения для спины

Для каких тренировок пригоден бодибар? Упражнения, фитнес программы, направленные на укрепление мышц спины, оказываются по-настоящему эффективными благодаря применению тренажера. С его помощью можно за короткое время привести мышцы спины в тонус. Достаточно лишь грамотно подбирать нагрузки и регулярно выполнять простые упражнения.

Для тренировки спины с бодибаром необходимо поставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть колени, обхватить спортивный снаряд обеими руками по краям и выполнять в таком положении плавные наклоны вперед таким образом, чтобы руки свисали впереди корпуса. Наклонять руки, удерживая бодибар, необходимо, пока тренажер не окажется на уровне щиколоток. При этом спину следует удерживать в максимально ровном положении.

Существует целый ряд эффективных упражнений для тренировки мышц области плеч, который позволит выполнить бодибар. Что это такое? В основе подобных тренировок лежит жим тренажера вверх. Чтобы тренировать мышцы плечевого пояса при помощи бодибара, необходимо обхватить спортивный снаряд ладонями на ширине плеч, сгибая руки в локтях и прижимая перекладину к груди. Затем следует плавно поднимать снаряд над головой, полностью выпрямляя руки в локтях. Эффективными для тренировки плеч такие упражнения становятся лишь при задержке тренажера над головой на несколько секунд при каждой попытке.

Чтобы тренировать бицепс с помощью бодибара, достаточно обхватить перекладину ладонями наружу, прижать локти к корпусу и выполнять сгибания-разгибания рук в локтях, подтягивая тренажер к груди. Выполняя упражнение, следует сохранять максимально ровное, устойчивое положение тела, перенося основную нагрузку на мышцы рук.

Что такое бодибар, если не один из самых эффективных тренажеров для тренировки трицепса? Чтобы прокачать данную область, необходимо обхватить перекладину тренажера обеими руками на ширине плеч, после чего плавно опускать руки вдоль туловища, затем медленно поднимая до уровня груди.

Упражнения для ягодиц

Наиболее быстрый, заметный эффект могут дать приседания с бодибаром. Выполнение упражнения с тренажером требует принятия правильной позиции, при которой ступни устанавливаются на ширину плеч. При этом удерживаемый в ладонях бодибар размещается на плечах. В таком положении выполняются ритмичные, глубокие приседания с максимально ровной спиной и некоторым наклоном корпуса вперед.

Нередко для тренировки ягодиц с бодибаром применяются так называемые выпады, при которых ступни соединяются вместе, а тренажер удерживается на плечах руками по краям. В таком положении выполняются поочередные выпады левой и правой ногами. При этом угол изгиба коленей должен находиться примерно на уровне 90о.

Упражнения для пресса

Для тренировки мышц пресса необходимо удерживать бодибар в руках, заведя перекладину за голову. Из лежачего положения корпус максимально отрывается по направлению к согнутым коленям. Далее корпус переводится в исходное положение. Чтобы несколько усложнить тренировку пресса с бодибаром и дать мышцам дополнительную нагрузку, необходимо выполнять все те же действия, оторвав ноги от земли примерно на 45о.

Упражнения для ног

Как известно, привести мышцы ног в тонус помогают приседания. Их выполнение с бодибаром в качестве отягощения позволяет значительно повысить результаты тренировок.

Применение бодибара при выполнении приседаний дает возможность задействовать бедренные мышцы, прокачать которые достаточно проблематично. Для этого необходимо принять положение лежа, переместив корпус на одну из сторон. На ногу, которая оказалась сверху, укладывается бодибар. Придерживая тренажер рукой, необходимо поднимать ногу вверх, напрягая мышцы бедра и стараясь не сгибать колени.

В итоге

Бодибар – что это такое? Такой тренажер, как бодибар, является идеальным средством для выполнения тренировок на сопротивление. Спортивный снаряд дает возможность не только увеличивать силу мышц, но и развивать ловкость, выносливость, координацию. Регулярно выполняя упражнения с бодибаром, можно достаточно быстро улучшить осанку, привести мышцы в тонус, сбросить лишние килограммы.

В настоящее время существует огромный комплекс упражнений с использованием бодибара. Поэтому, прежде чем переходить к конкретным занятиям, необходимо определиться с целью тренировок.

Пуловер со штангой на прямой скамье

6 минут на освоение. 345 просмотров

Пуловер отличное упражнение для мышц рук и груди. При правильной технике выполнения вы почувствуете, как расширяется ваша грудная клетка.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Грудь, Плечи, Широчайшие мышцы спины

Пуловер со штангой на прямой скамье видео

Как делать упражнение

  1. Ложитесь на ровную скамью со штангой, используя хват на ширине плеч.
  2. Держите штангу прямо над грудью, согнув руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держа руки в согнутом положении, на вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
  4. В этот момент на выдохе верните штангу обратно в исходное положение.
  5. Удерживайте вес на секунду в исходном положении, затем повторите необходимое количество раз.
    Вариации: данное упражнение может быть выполнено с использованием гантели или E-Z грифа.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пуловер со штангой на прямой скамье» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок

  • Помнит ваши рабочие веса

  • Считает нагрузку под вас

  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пуловер со штангой на прямой скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пуловер со штангой на прямой скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Пуловер со штангой на прямой скамье
Author: AtletIQ: on

24 лучших упражнения со штангой для тонуса и фитнеса — Fitness Volt

Штанга с отягощением, также называемая бодибилдингом, является очень полезным инструментом для упражнений. Там, где штанги обычно регулируются и нагружаются весовыми плитами, утяжеленные штанги имеют фиксированный вес и не могут быть отрегулированы. Покрытый слоем поролона для лучшего захвата и комфорта, вы можете использовать поручень для работы практически со всеми частями вашего тела.

Благодаря своей простоте, боди-грифы обычно дешевле, чем штанги, что делает их идеальными для домашнего использования.

Вы можете использовать штангу для имитации большинства упражнений со штангой и даже использовать их для сжигания жира и кардиотренировочных комплексов. Они являются отличным дополнением к круговым тренировкам и могут использоваться вместе с упражнениями с собственным весом и гантелями или использоваться сами по себе.

Короче говоря, утяжеленные стержни ОЧЕНЬ универсальны!

У вас есть утяжеленный столбик, но вы не знаете, как извлечь из него максимум пользы? Мы вас прикрыли! В этой статье вы найдете 24 лучших упражнения со штангой, а также простую тренировку для всего тела.

24 упражнения со штангой

Перед выполнением любого из этих упражнений со штангой потратьте несколько минут на то, чтобы подготовить мышцы и суставы путем разминки. Сделайте легкие кардио, такие как бег трусцой или прыжки со скакалкой, а также некоторые динамические упражнения на растяжку и упражнения на подвижность суставов. Разминка может снизить ваши шансы получить травму и, безусловно, повысит эффективность тренировки.

Упражнения для ног: Если вы хотите создать сильную, подтянутую нижнюю часть тела, эти упражнения вам необходимо выполнять.Каждый из них прорабатывает комбинацию ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, большой ягодичной мышцы, внутренней и внешней поверхности бедер. Ни одна тренировка не обходится без хотя бы нескольких упражнений на нижнюю часть тела!

Анатомия нижней части тела

Упражнения для ног также ускоряют сердцебиение и частоту дыхания, поэтому они также полезны для кардиотренировок и сжигания жира.

1. Приседания со спиной

Приседания со спиной так называются, потому что они включают отдых и удерживание штанги тела поперек верхней части спины. Приседания, которые многие эксперты по фитнесу считают королем упражнений, также очень функциональны.Они повторяют многие движения, которые мы делаем ежедневно, например, садимся в кресло или выходим из машины.

Подробнее о приседаниях со штангой.

2.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания немного сложнее, чем приседания со спиной, потому что они включают удерживание штанги с отягощением на передней части плеч. Это позволяет вам держать туловище в более вертикальном положении, что делает его более доминирующим, чем приседания со спиной. Однако они также требуют большей гибкости верхней части тела.

Если вы освоили приседания со штангой на спине, передние приседания могут стать вашим следующим испытанием.

Подробнее о фронтальных приседаниях.

3. Выпады

Подобно приседаниям, выпады прорабатывают все мышцы нижней части тела. Однако выпады — это одностороннее упражнение, а это значит, что вы будете использовать только одну ногу за раз. Это хорошо для подвижности бедер и баланса, а также для тренировки мышц ног. Выпады особенно полезны для бегунов, так как движения очень похожи.

4.Становая тяга

В отличие от становой тяги со штангой, становая тяга со штангой начинается из положения стоя. Почему? Потому что без гантелей на штанге было бы непрактично поднимать штангу с пола. Думайте об этом упражнении как о становой тяге сверху вниз, а не о стандартной становой тяге с земли вверх.

Как это делать:

  1. Держите штангу с отягощением хватом на ширине плеч. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и встаньте прямо.
  2. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, опустив штангу примерно до середины голени. Не округляйте поясницу.
  3. Встаньте и повторите.
  4. Не сгибайте руки; держите их прямо при выполнении этого упражнения со штангой.

5. Румынская становая тяга

Как и в упражнении № 3, этот вариант становой тяги начинается в положении стоя. Но на этот раз ваши колени остаются неподвижными, и большая часть движения исходит от бедер.В результате ваши ягодицы и подколенные сухожилия выполняют больше работы, а квадрицепсы задействованы гораздо меньше.

Подробнее о румынской становой тяге со штангой.

6. Подъемы

Подъемы, как и выпады, задействуют одну ногу за раз. Если у вас есть стабильная платформа для подъемов, это упражнение со штангой с отягощением — отличный способ проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Чем выше шаг, тем сложнее становится это упражнение.

Подробнее о повышающих упражнениях.

7. Становая тяга сумо

Вариация становой тяги сумо предполагает использование гораздо более широкой стойки, чем упражнение № 3 со штангой. Широкий шаг вперед увеличивает задействование внутренних и внешних мышц бедра. Как и любой другой вариант становой тяги, при выполнении этого упражнения не позволяйте нижней части спины округляться.

Подробнее о становой тяге со штангой в сумо.

8. Тяга бедра

Большинство упражнений со штангой для ног представляют собой сложные движения.Это означает, что они задействуют несколько суставов (и множество мышц), работающих одновременно. Толчки бедрами требуют гораздо меньше движений коленями, а это означает, что в основном вы прорабатываете ягодицы и подколенные сухожилия. Это хорошее упражнение для тех, у кого болит поясница, поскольку оно требует гораздо меньшей нагрузки на поясницу, чем любой из вариантов становой тяги.

Подробнее о тазобедренном движении.

Упражнения для груди, спины и плеч: Это лучшие упражнения со штангой, которые вы можете выполнять для груди, спины и плеч.С их помощью вылепите верхнюю часть тела своей мечты!

9. Жим с пола

Многие домашние тренажеры не могут позволить себе такую ​​роскошь, как скамья для тренировок. Это означает, что если вы хотите поработать грудью, вам нужно лечь на пол. Хорошая новость в том, что жимы с пола — это эффективное упражнение для груди, которое существует с незапамятных времен. Не думайте, что с жимом с пола вы просто «делаете дело». Это упражнение со штангой — законная альтернатива жиму лежа и груди.

Подробнее о жиме с пола.

10. Жим с пола одной рукой

Вы освоили обычный жим двумя руками с пола? Повезло тебе! Еще раз бросьте вызов груди, плечам и трицепсам, выполняя это упражнение одной рукой. Это увеличит не только вес, но и повысит требования к устойчивости и равновесию. Вы также почувствуете это упражнение глубже.

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.Держите штангу с отягощением в одной руке, держа руку прямо и вертикально. Для лучшего баланса возьмитесь за центр перекладины. Гриф должен соответствовать вашему телу.
  2. Подтяните пресс и согните руку, опускаясь так, чтобы локоть слегка коснулся пола.
  3. Поднимите штангу вверх и повторите.

11. Тяга в наклоне

Тяга в наклоне прорабатывает широчайшие, средние трапы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы и бицепсы. Ваши ноги и поясница тоже получат тренировку. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы не округлить спину, это может привести к травме.

Подробнее о тяге с наклоном

12. Тяга с наклоном на одной руке

Вы также можете выполнять тягу с отягощением в наклоне, используя только одну руку за раз. Это увеличивает вес, и вам также придется немного усерднее работать, чтобы держать плечи и бедра на одном уровне. Но вы можете использовать свободную руку, чтобы стабилизировать тело, снимая нагрузку с поясницы.

13. Жим плечами

Как следует из названия, это упражнение прорабатывает ваши дельтовидные мышцы, которые чаще называют вашими плечами.Кроме того, это также касается ваших трицепсов, и, поскольку вы делаете это в положении стоя, ваш пресс тоже тренируется, потому что они должны стабилизировать ваш позвоночник.

Подробнее о жиме над головой

14. Подъемы вперед

Подъемы спереди — это упражнение на передние дельтовидные мышцы, то есть они прорабатывают переднюю часть плеч. При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы сильно напрягаете мышцы кора, так как поднятие обеих рук перед собой может вывести вас из равновесия. Вам нужно будет задействовать ядро, чтобы держать торс в вертикальном положении.

Подробнее о Подъем штанги вперед

Упражнения на руки: Ваши бицепсы и трицепсы могут быть маленькими по сравнению с грудью, спиной и плечами, но это не значит, что они не важны. Наполните рукава этими упражнениями со штангой для рук.

15. Skull crushers

Это упражнение на трицепс называется так потому, что, если вы опустите штангу слишком далеко или слишком быстро, вы можете ударить себя по голове! Тем не менее, поскольку большинство бодибилдингов а) легкие и б) покрыты пеной, это гораздо менее вероятно, чем когда вы используете штангу.Тем не менее, вы всегда должны выполнять это упражнение медленно и осторожно, чтобы избежать травм с черепно-мозговой травмой!

Подробнее о разгибании трицепса лежа

16. Разгибание трицепса стоя

Это упражнение со штангой на трицепс может быть непростым, поскольку оно требует отличной гибкости верхней части тела и подвижности плеч, чтобы руки заняли правильное положение. Но если вы можете это сделать, это отличный тоник для трицепсов и укрепляющий их. Однако, если вам нужно откинуться назад или согнуть плечи, чтобы принять правильное положение, это упражнение может быть не для вас.

Подробнее о ez-bar tricep над головой

17. Сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс — одно из самых популярных упражнений на планете! Получите максимальную отдачу от этого движения, удерживая корпус напряженным, прижав руки к бокам, и не используя ноги или спину, чтобы помочь себе поднять вес. Это было бы обманом.

Подробнее о Сгибания рук на бицепс со штангой

18. Сгибание рук на бицепс одной рукой

Если вы стали слишком сильными для своего тела, возможно, вам придется перейти от сгибаний на бицепс двумя руками к сгибаниям одной рукой. версия руки.Это не только увеличивает вес, но и означает, что вам необходимо стабилизировать вес, чтобы он оставался сбалансированным. Это увеличивает активацию предплечья, корпуса и плеч.

Как это сделать:

  1. Одной рукой удерживайте штангу с отягощением посередине хватом снизу. Для равновесия встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите пресс. Упритесь плечом в бок и держите его там.
  2. Согните руку и поднимите вес до плеча.Не наклоняйтесь вперед, назад или в сторону. Старайтесь держать планку ровной.
  3. Опустите вес и повторите.

Core упражнения: Core — это собирательный термин для обозначения мышц, составляющих вашу среднюю часть, а именно прямых мышц живота, косых мышц живота, поперечных мышц живота и мышц, выпрямляющих позвоночник. Используйте эти упражнения со штангой, чтобы укрепить мышцы кора и сформировать ту упругую и упругую середину, о которой вы всегда мечтали!

19. Боковые изгибы

Это упражнение со штангой нацелено на ваши косые мышцы живота, но при этом задействованы также мышцы, выпрямляющие позвоночник, и прямая мышца живота. Получите максимум от этого движения, представив, что вы зажаты между двумя стеклянными панелями и не можете наклоняться вперед или назад. Убедитесь, что вы наклоняетесь только в стороны.

Как это делать:

  1. Отдохните и держите штангу поперек верхней части спины. Слегка согните колени и напрягите пресс.
  2. Не скручивая бедра или плечи, наклонитесь влево, а затем вправо.
  3. Сделайте это упражнение намного сложнее, подняв руки над головой.

20.Скручивания

Скручивания прорабатывают прямую мышцу живота, то есть переднюю мышцу живота. Если вы хотите пакет из шести кубиков, это мышцы, которые вам нужно тренировать, но, если вы не худой, вы не сможете этого увидеть. Вам нужно будет сидеть на диете и тренироваться, чтобы набрать шесть кубиков пресса!

Как это сделать:

  1. Лягте на спину, ноги прямые, пальцы ног подняты к потолку. Держите штангу с отягощением на груди, руки прямые.
  2. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, используя силу пресса.Руки держите прямо и вертикально.
  3. Лягте и повторите.
  4. Вы также можете выполнять это упражнение с согнутыми коленями, что проще.

21. Каякеры

Каякеры прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Это нелегкое, но полезное упражнение. Вы обязательно почувствуете, как это упражнение со штангой работает на ваши мышцы кора!

Как это сделать:

  1. Сядьте на пол, согнув ноги. Держите штангу с отягощением обеими руками хватом сверху, примерно на ширине плеч.Поднимите ноги на несколько дюймов от пола.
  2. Не опуская ноги, двигайте руками, как будто плывете на каноэ. При необходимости двигайте ногами, чтобы сохранить равновесие.
  3. Продолжайте до тех пор, пока вы можете поддерживать хорошую форму.

Упражнения для всего тела: Эти упражнения со штангой с отягощением задействуют множество групп мышц, работающих вместе. Они идеально подходят для тех случаев, когда вы хотите потренироваться, но у вас мало времени или вам нужно делать что-то, что сжигает много калорий и повышает частоту сердечных сокращений.Это не самые простые упражнения, но они одни из самых веселых и полезных!

22. Становая тяга сумо высокие тяги

Это упражнение является чем-то вроде фаворита кроссфита. Это не только кардиоупражнение, но и силовое упражнение для всего тела. Это хорошее упражнение со штангой для задней цепи, а также прорабатывает бицепсы, плечи и верхнюю часть спины.

Подробнее о становая тяга сумо

23.Thrusters

Thrusters комбинируют приседания со штангой, упражнение №2 со штангой и жимы плечами №10, чтобы создать упражнение для всего тела, которое заставит вас надрать задницу! Подход с большим количеством повторений заставит ваше сердце биться чаще, легкие трясутся, а ноги трясутся!

Как это делать:

  1. Держите штангу с отягощением перед плечами. Выйдите и примите стойку на ширине плеч. Напрягите пресс и смотрите прямо перед собой.
  2. Отведите бедра назад, присядьте и опустите вниз, пока бедра не станут примерно параллельны полу.
  3. Встаньте быстро и используйте этот импульс, чтобы подтолкнуть штангу вверх и над головой.
  4. Опустите штангу обратно на плечи и повторите.

24. Power clean

Ваше последнее упражнение со штангой, возможно, является самым сложным из всех упражнений. Это включает подъем штанги примерно от середины высоты голени до плеч одним плавным мощным движением. Это упрощенная версия приседаний, которые являются частью олимпийской программы толчка.

Подробнее о преимуществах силовой очистки

Тренировка со штангой со штангой

Хотя вы можете просто попробовать случайный выбор этих упражнений со штангой, вы получите гораздо лучшие результаты, если будете следовать более структурированной программе.Вот тренировка для начинающих / среднего уровня, которую стоит попробовать. Все, что вам нужно, это штанга с утяжелением — никакого другого оборудования не требуется. Не забудьте потратить несколько минут на разминку перед тем, как начать.

Обратите внимание: перечисленные повторы являются только рекомендациями. Делайте больше или меньше повторений в зависимости от веса планки тела и вашего текущего уровня физической подготовки. Последние несколько повторений каждого подхода должны быть сложными, но вы все равно сможете выполнять их, используя правильную форму.

-12

Боковые изгибы 2 903

Упражнение Наборы Повторы Восстановление
1 9033 90 секунд
2 Румынская становая тяга 2-4 10-15 45-90 секунд
3 Легкие 2-4 8-12 903 нога 45-90 секунд
4 Тяга бедра 2-4 10-15 45-90 секунд
5 9033 8-12 45-90 секунд
6 Изогнутые ряды 2-4 8-12 45-90 секунд
7 Жимы плечами 2-4 8-12 45-90 секунд
8 Становая тяга Sumo высокие тяги 2-4 10-15 903 90 секунд
9 Сгибания рук на бицепс 2-4 8-12 45-90 секунд
10 8 Черепные дробилки 2 45-90 секунд
11 Каякеры 2-4 10-15 на сторону 45-90 секунд
12 10-15 на каждую сторону 45-90 секунд

Упражнения со штангой — завершение

Невероятно думать, что с помощью простой штанги с утяжелением можно проработать каждую мышцу своего тела. Многие люди считают, что для тренировок, получения хорошей формы и похудения необходим доступ к современному оборудованию, но на самом деле это не так.

Если вы много работаете, вы можете достичь многих фитнес-целей, используя самое простое спортивное снаряжение.

Хотя вы не сможете накачать массивные мускулы или поразительную силу с помощью упражнений со штангой, вы определенно сможете привести себя в форму, тонизировать и улучшить свою выносливость.

Получите лучшую тренировку со штангой для тела

Эти черные палки в углу тренажерного зала — на самом деле универсальные тренажеры, которые позволяют тренировать все тело, а также обеспечивают большую стабильность, чем гантели.Клас Пассалаква, старший тренер Crunch в Нью-Йорке, создал эти движения с помощью Body Bar (Body Bar Systems). Попробуйте их с грифом весом 9 или 12 фунтов.

1. Барный мост

Сеты: 1 • Повторения: 5

Лягте на спину, поставив ступни на пол примерно на 1-2 фута перед ягодицами. Положите штангу на бедра и удерживайте ее руками. Выпрямите ягодицы, образуя прямую линию между коленями и плечами, и держите бедра ровными.Держите руку на счет 10. Вернитесь к началу.

2. Сгибание и разгибание ног аиста

Подходов: 1 • Повторений: 12

Встаньте, удерживая штангу у бедер хватом на ширине плеч, ладони вперед. Поднимите левое колено вверх, согнув его на 90 градусов, и согните штангу к плечам, выпрямляя левую ногу. Согните ногу назад на 90 градусов и ниже. Повторить с правой ногой. Чередуйте 12 повторений.

3. Лифт воина

Подходов: 1 • Повторений: 5 с каждой стороны

Держите штангу над головой, руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Затем сделайте широкий выпад (правое колено согнуто, левая нога выпрямлена, левая ступня вывернута наружу). Опустите штангу, выпрямляя правую ногу, а затем поднимите левую ногу прямо за собой, одновременно поднимая штангу перед собой. Вернитесь в стойку выпада и сделайте по пять повторений на каждую сторону.

4. Комбо на трицепс и пресс лежа

Подходов: 1 • Повторений: 12

Лягте на спину, согнув колени на 90 градусов. Возьмитесь за гриф узким хватом ладонями к телу. Сгибайте руки в локтях до тех пор, пока перекладина не окажется чуть выше лба, чтобы ладони были обращены к потолку. Затем нажмите на гриф вверх и вытяните левую ногу на 6 дюймов от пола. Опустите штангу обратно ко лбу и верните ноги в исходное положение, чередуя 12 повторений

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Amazon.com: Фитнес-республика Утяжеленные планки для скульптинга для упражнений | Балансировочная штанга для тела, штанга для силовых тренировок, утяжеленная штанга для упражнений, набор для физиотерапии, тонизирование тела

Полоса скульптур / взвешенных тренировок Fitness Republic — отличный инструмент, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. Неопреновое покрытие для удобного и стабильного захвата, его можно использовать в существующем режиме фитнеса, чтобы повысить интенсивность тренировок и повысить уровень физической подготовки. Идеально подходит для укрепления кора и тонизирования рук и ног. Планка для скульптурирования Fitness Republic помогает укрепить мышцы кора и считается очень эффективной, когда дело доходит до тонуса рук и ног. Скульптура планки с утяжелением может помочь вам интегрировать жиросжигающий формат интервальных тренировок с изометрией формирования мышц, чтобы быстро и безопасно изменить форму всего тела.Его безударная одночасовая ежедневная тренировка нацелена на все основные группы мышц и улучшает осанку, что дает такие результаты, как скульптурные руки, плоский пресс, приподнятое сиденье и удлиненные бедра. Упражнения со штангой с отягощениями отличаются от упражнений в обычной аэробике, но тренировки с штангой бросают вызов силе и выносливости тела на протяжении всего упражнения и обеспечивают высокий уровень общей физической подготовки. Упражнения на перекладине требуют интенсивных всплесков энергии и глубоких растяжек. Выполнение упражнений со штангой способствует сжиганию большого количества калорий и увеличению мышечной массы.

Мы предлагаем тренажер Fitness Republic Sculpting Exercise Bar в различных вариантах веса от 6 до 14 фунтов и уникальной цветовой гамме. Планка для скульптурирования Fitness Republic помогает укрепить мышцы кора и считается очень эффективной, когда дело доходит до тонуса рук и ног.

Причина, по которой вы должны иметь планку для тренировки с отягощениями

  • Тонизирует мышцы и сжигает жиры
  • Повышает силу и набор мышц
  • Отлично подходит для групповых тренировок, программы упражнений
  • Идеально подходит для физической реабилитации

Причины выбора наших взвешенных стержней

  • Все, что вам нужно, это планка для удобных тренировок дома.
  • Укрепите мышцы и сожгите калории.
  • Повысьте равновесие, гибкость и создайте стабилизацию корпуса.
  • Проработав мышцы спины, вы предотвратите потенциальные травмы спины.
  • Укрепите всю нижнюю часть тела
  • Тренировка на штанге укрепит ваши кости

Что предлагает наш бар

  • Мы предлагаем 100% надежную и долговечную конструкцию сердечника для тяжелых условий эксплуатации.
  • Мы предлагаем штангу с широким диапазоном веса
  • Наша планка для упражнений разработана с удобной рукояткой, имеет цветовую маркировку и круглую крышку.
  • Состоит из мягкой поролоновой поверхности для удобства использования.

Тренировка рук Мишель Обамы: проверка на соответствие

Мишель Обама попадает в заголовки газет обо всем, от ее безупречного стиля до растущей кампании против детского ожирения. Но единственная вещь, которая, кажется, всегда поднимает настроение всех, — это собственное оружие Мишель.

Так как же у нее такие потрясающие бицепсы? По словам ее тренера Корнелла Макклеллана, много кардионагрузок и силовых упражнений, с упором на упражнения на трицепс и сгибания рук на бицепс.

Уилл Ноэль из Монетного двора округа Колумбия говорит, что раньше его клиенты просили достать Джессику Бил, но с тех пор они перешли к «Мишель Обама Армс». Если вы хотите передать то же послание силы, попробуйте эти десять упражнений с гантелями, грифом для тела и лентой для тела.

Упражнение 1: Сгибания рук на бицепс
Проработанные мышцы: Бицепсы
Повторения: Три подхода по 10-15

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.Держите каждую гантель по бокам ладонями вперед. Сгибая руки в локтях, медленно поднимайте гантели к груди. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Упражнение 2: Сгибания молоточков
Проработанные мышцы: Бицепсы
Повторения: Три подхода по 10-15

Встаньте, расставив ступни на расстоянии не более ширины бедер или поставив одну ногу перед другой. Держите каждую гантель по бокам ладонями внутрь. Сгибая руки в локтях, медленно поднимайте гантели к груди.Опустите руки в исходное положение и повторите.

Упражнение 3: Подъемы вперед
Проработанных мышц: Плечи
Повторений: Три подхода по 10-15

Держите перекладину руками немного шире плеч, ладонями наружу и на уровне подбородка. Встаньте на расстоянии не более ширины бедер или поставьте одну ногу перед другой. Поднимите штангу над головой. Медленно опустите его в исходное положение и повторите.

Упражнение 4: Разгибание трицепса
Проработанных мышц: Трицепс
Повторений: Три подхода по 10-15

Лягте на коврик, согнув колени. Возьмитесь за перекладину тела с вытянутыми руками над грудью. Медленно согните руки, опуская штангу к лицу. Повторить.

Упражнение 5: Сгибание бицепса с бинтом
Проработанных мышц: Бицепс
Повторений: Три подхода по 10-15

Найдите эластичную повязку на теле с ручками. Проденьте перекладину через ручки. Удерживайте ремешок одной ногой. Стоя, расставив ступни в шахматном порядке и положив руки на перекладину чуть больше ширины плеч, поднимите перекладину к груди.Медленнее опускайтесь в исходное положение и повторяйте.

Упражнение 6: Тяга в вертикальном положении
Проработанных мышц: Трицепса
Повторений: Три подхода по 10-15

Стоя, держите штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч, ладони смотрят внутрь. Поднимите штангу к груди. Опустите его обратно в исходное положение и повторите. При выполнении этого упражнения ваши локти не должны выходить за пределы плеч.

Упражнение 7: Отжимания
Проработанные мышцы: Трицепсы и бицепсы
Повторения: Три подхода по 10-15

Ложись.Руки должны быть ладонями вниз на полу, прямо под плечами. Держите пресс напряженным, когда делаете отжимания. Ваше тело должно образовывать прямую линию на протяжении всего упражнения.

Упражнение 8: Т-отжимания
Проработанных мышц: Трицепс и бицепс
Повторений: Три подхода по 10-15

Примите то же положение, что и при базовом отжимании. Опуститесь в отжимание. Вернувшись в исходное положение, поверните туловище влево, одновременно поднимая левую руку к потолку.Повторите отжимание и переключитесь на правый бок.

Упражнение 9: отжиманий
Мышцы: Трицепс
Повторений: Три подхода по 10-15

Сядьте на пол, руки на ширине плеч ладонями вниз. Колени следует согнуть. Поднимите тело вверх, используя руки и пятки в качестве опоры. Медленно опустите тело к полу, сгибая локти назад. Повторить.

Упражнение 10: Круги руками
Проработанных мышц: Плечи
Повторений: Три подхода по 10-15

Встаньте на ширине плеч, вытянув руки в стороны.Обведите руки вперед. Повторить.

Подписаться на Washingtonian
Подписаться на Washingtonian в Twitter

Follow Well + Being в Twitter

Подробнее >> Здоровье | Лучшие врачи | Блог Well + Being

Как получать деньги за то, чтобы ходить и оставаться в форме

Хотя некоторые болезни или состояния неизбежны, их профилактика по-прежнему является лучшей защитой от болезней и защиты от дорогостоящих расходов на здравоохранение.

По данным Национального института здоровья, малоподвижный образ жизни может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск многих хронических заболеваний. Тем не менее 28% американцев старше 6 лет считаются физически неактивными.

К счастью, вам не нужно искать мотивацию заниматься самостоятельно. Вы действительно можете получить дополнительный доход, стуча по тротуару, благодаря различным приложениям, которые платят вам за прогулку.

Лучшие приложения, которые платят вам за прогулку

Скорее всего, ваш смартфон всегда с вами.Если вам нужно ежедневное напоминание, чтобы встать с дивана, и вы хотите одновременно заработать немного дополнительных денег, подумайте об установке следующих приложений.

1. Достижение

  • Плюсы : Дополнительный потенциал заработка за счет регистрации ежедневных действий
  • Минусы : Максимальный потенциал заработка 30 долларов в год
  • Совместимые трекеры : Более 20 устройств и приложений, включая Fitbit, Garmin, Apple Health, Daily Mile и MyFitnessPal

Achievement — популярное фитнес-приложение, которое скачали более 3 миллионов раз в магазине Google Play и магазине приложений iOS.Достижение платит пользователям за то, что они остаются здоровыми, собирая данные для использования в научных исследованиях, посвященных здоровью человека.

Achievement работает с использованием модели, которая довольно стандартна для приложений для прогулок. Чтобы зарабатывать деньги с помощью достижений, вам необходимо:

  1. Загрузите приложение «Достижение».
  2. Подключите приложение или устройство для отслеживания фитнеса, чтобы Achievement мог отслеживать вашу активность.
  3. Зарабатывайте баллы за ходьбу.
  4. Обменивайте баллы через PayPal, прямой депозит или благотворительное пожертвование.

Достижение позволяет пользователям зарабатывать до 80 баллов в день за такие действия, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Вам необходимо 10 000 баллов для обналичивания по ставке 1 доллар за 1000 баллов.

Вы также можете зарабатывать баллы за регистрацию повседневных действий, таких как прием пищи, изменения веса и режим сна, в приложении Achievement. Однако за это вы получаете только шесть баллов. Последовательность — это ключ к заработку здесь.

Если вы зарабатываете 86 баллов в день, это означает, что Achievement приносит вам около 30 долларов в год.Но для того, чтобы зарабатывать 86 баллов каждый день, нужно никогда не пропускать ни одного дня активности, поэтому более реалистично зарабатывать от 10 до 20 долларов в год за счет достижений.

2. StepBet

  • Плюсы : Забавный соревновательный элемент
  • Минусы : Для участия требуется бай-ин; большой пул игроков и низкие суммы бай-ина обычно приводят к низкому заработку за победу в игре
  • Совместимые трекеры : Garmin, Apple Health, Fitbit

StepBet — это эффективный способ заработать деньги на ходьбе, пока вы готов сделать ставку на себя для достижения личных целей в фитнесе.

Вот как работает StepBet:

  1. Загрузите приложение StepBet и подключите его к фитнес-трекеру.
  2. Приложение рассчитывает вашу личную еженедельную цель по количеству шагов на основе вашего предыдущего уровня активности.
  3. Сделайте взнос в игру StepBet с другими игроками.
  4. Достигните своей цели в течение определенного количества недель подряд, и в конце игры вы разделите общий призовой фонд с другими успешными игроками.

Стоит отметить несколько уловок.

Во-первых, большинство игр StepBet длятся шесть недель, и для участия в них требуется ставка в 40 долларов. Во многих играх одновременно соревнуются несколько тысяч игроков StepBet. Обычно игроки зарабатывают от 5 до 20 долларов прибыли за победу в игре.

Во-вторых, StepBet берет 15% призового фонда для игр, не являющихся участниками. Участники, не являющиеся участниками StepBet, могут одновременно играть только в одну игру. Участники StepBet могут присоединиться к трем играм одновременно, включая игры только для участников. Однако членство в StepBet стоит 50 долларов в год.

Тем не менее, StepBet не хочет, чтобы игроки теряли свои деньги.Если вы выиграете матч StepBet, вы никогда не проиграете свою ставку. StepBet фактически теряет свою 15% скидку, если в конце игры остается слишком много игроков, чтобы предотвратить потерю денег игроками.

StepBet выплачивает вознаграждения через PayPal. Это конкурентоспособный способ повысить уровень активности и заработать деньги ходьбой.

3. Sweatcoin

  • Плюсы : Разнообразный диапазон вознаграждений
  • Минусы : Заработок наличными маловероятен; Заработок более вероятен в виде бесплатных пробных версий или образцов.
  • Совместимые трекеры : Встроенное GPS-отслеживание телефона или Apple Watch (без фитнес-трекеров)

Sweatcoin — бесплатное приложение для телефонов iOS и Android, которое платит активным пользователям через Sweatcoins (SWC), криптовалюту приложения.

Sweatcoin вознаграждает пользователей за шаги на улице и в помещении — новая функция для приложения, которая раньше работала только на улице. Однако ступеньки в помещении можно использовать только на устройствах Android, iPhone 7s или новее.

Sweatcoin прост в использовании. После того, как вы загрузите приложение и подключите его к фитнес-трекеру, оно будет отслеживать вашу активность на свежем воздухе без каких-либо дополнительных действий с вашей стороны.

Вы можете подписаться на один из четырех различных уровней членства Sweatcoin в зависимости от вашего уровня активности.Платные уровни ничего не стоят из вашего кармана; вместо этого вы «платите» за них поэтапно.

  • Mover : Зарабатывайте до 5 SWC в день (бесплатно)
  • Shaker : Зарабатывайте до 10 SWC в день (стоит 4,75 SWC в месяц)
  • Quaker : Зарабатывайте до 15 SWC в день ( стоит 20 SWC в месяц)
  • Breaker : Зарабатывайте до 20 SWC в день (стоит 30 SWC в месяц)

Новый уровень, Trouble Maker, находится в разработке, но еще не выпущен.

Одна тысяча шагов равна 1 SWC за вычетом комиссии 5%. Максимальное количество Sweatcoins, которое вы можете заработать в день, составляет 19 SWC, или 20 000 шагов по плану Breaker.

Sweatcoins можно погасить через магазин в приложении. Варианты вознаграждения обычно включают бесплатный пробный доступ к потоковым сервисам или приложениям, фитнес-продукты со скидкой и бесплатные предложения от компаний, предоставляющих услуги по подписке.

Sweatcoin предлагает iPhone X или приз в 1000 долларов за 20 000 SWC, но это не совсем реальная цель.Даже с уровнем членства в Breaker потребуется 1000 дней из 20 000 шагов, что составляет почти три года.

Суть в том, что Sweatcoin полезен для сохранения мотивации к активности и получения скидок на товары для фитнеса, одежду и электронику. Для большинства пользователей это не прямой способ заработать дополнительные деньги, поэтому помните об этом ограничении.

4. FitPotato

  • Плюсы : Забавный соревновательный элемент
  • Минусы : Для участия требуется небольшая ставка; меньшая база игроков, чем StepBet, означает потенциально более низкий заработок; должны синхронизировать шаги перед окончанием каждой еженедельной задачи; Только для iPhone
  • Совместимые трекеры : Встроенный GPS-трекер iPhone

FitPotato — это бесплатное приложение для iOS, которое награждает вас за ходьбу или бег.

FitPotato почти идентичен StepBet в том, что игроки делают ставку на участие в групповых фитнес-соревнованиях. Однако, в отличие от StepBet, игры FitPotato длятся всего одну неделю. Если вы завершите три «фитнес-тренировки» в течение семи дней, вы попадете в группу, победившую в испытании.

Для завершения сеанса необходимо выполнить 10 000 шагов за 24 часа. Если вы регулярно выполняете этот счетчик шагов несколько раз в неделю, FitPotato должно стать легким приложением для победы.

Для участия в

Games требуется ставка в 5 долларов, а призовой фонд зависит от количества игроков в игре.Но в среднем ожидайте заработка от 1 до 5 долларов за победу в еженедельном испытании.

Вы должны синхронизировать свои шаги в приложении, прежде чем еженедельное задание будет завершено, поэтому не забывайте об этом важном шаге. Вы можете обналичить прибыль на свой банковский счет в любое время.

5. myWalgreens (ранее Walgreens Balance Rewards)

  • Плюсы : Зарабатывайте кэшбэк в Walgreens; Завершите испытания здоровья для получения бонусного кэшбэка
  • Минусы : Проблемы со здоровьем имеют низкий потенциал заработка
  • Совместимые трекеры : Совместимо более 20 приложений и 40 устройств

Если вы регулярно делаете покупки в Walgreens, присоединиться к myWalgreens — отличный вариант способ получить деньги за прогулку и сэкономить на следующей поездке по магазинам.

Чтобы стать участником myWalgreens, необходимо создать учетную запись на веб-сайте Walgreens. Перки для участника включают:

  • Заработок 10 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 1%) на большинстве покупок, не связанных с брендом Walgreens
  • Заработок 50 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 5%) на продукцию под брендом Walgreens
  • Экономия времени и получение заказов на самовывоз в магазине или у обочины всего за 30 минут.

Онлайн-заказы также имеют право на возврат наличных.Чтобы обменять 1 доллар, требуется 1000 баллов, и вы обмениваете баллы на сбережения в магазине и онлайн.

Если вы хотите заработать больше баллов, вы также можете ежемесячно выполнять задания по здоровью, которые включают в себя физическую активность и цели в отношении образа жизни. Примеры целей активности: ходьба 10 000 шагов в день или езда на велосипеде каждую неделю. Цели образа жизни включают в себя такие проблемы, как медитация или употребление большего количества фруктов.

Вы сами следите за своим прогрессом в решении многих задач. Например, если вы едите фрукты утром, идея состоит в том, чтобы регистрировать эту активность в приложении Walgreens, чтобы отслеживать прогресс.Для фитнеса Walgreens синхронизируется с более чем 20 приложениями и 40 фитнес-устройствами для отслеживания вашей активности.

Вы зарабатываете 0,25 доллара за каждую неделю выполнения задания. Вы можете выполнить одно мероприятие и одно испытание по образу жизни одновременно, получив бонусные баллы в размере 2 долларов в месяц.

Получение кэшбэка за повседневные покупки в магазине и онлайн в Walgreens — основная причина стать участником myWalgreens. Но если вы хотите сэкономить еще больше в Walgreens и получать еженедельные напоминания о том, как оставаться здоровым, стоит попробовать фитнес-компонент программы.

6. LifeCoin

  • Плюсы : Разнообразный диапазон вознаграждений
  • Минусы : Низкий потенциал заработка; высокий минимум погашения для подарочных карт
  • Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Google Fit

Если вы хотите заработать бесплатные подарочные карты для прогулок, LifeCoin — еще одно приложение, которое стоит загрузить.

После загрузки LifeCoins для Android или iOS вы конвертируете свои ежедневные шаги и другую физическую активность, такую ​​как бег или походы, в LifeCoins.Приложение отслеживает ваши шаги, синхронизируя с GPS вашего телефона или Google Fit.

Чтобы заработать 1 LifeCoin, нужно сделать 1000 шагов. Вы можете зарабатывать не более 5 LifeCoins в день, если вы не платите за премиум-членство, которое позволяет вам зарабатывать до 10 LifeCoins в день. Премиум-членство стоит 39,99 долларов в год.

Что касается вознаграждений, LifeCoins можно обменять на такие призы, как:

  • Подарочные карты для розничных продавцов, таких как Amazon, Best Buy, Sephora и Uber
  • Гаджеты, например, наушники и колонки
  • Новые смартфоны

Награды по подарочным картам начинаются с 50 долларов США и требуют примерно 2500 монет LifeCoin для использования.Остальные призовые категории составляют около 7000 LifeCoins, что нереально получить. В конце концов, при 5 LifeCoins в день требуется около 500 дней, чтобы заработать подарочную карту на 50 долларов, если вы совершаете 5000 шагов каждый день.

Как и другие приложения, которые платят вам за прогулку, LifeCoins не сделает вас богатым. Но если вы уже используете несколько других фитнес-приложений, добавьте в них LifeCoins, чтобы постепенно получить свою первую подарочную карту.

7. Благотворительные мили

  • Плюсы : поддержка более десятка благотворительных организаций; зарабатывайте больше на милю, чем большинство фитнес-приложений.
  • Минусы : требуется запускать каждую тренировку вручную, чтобы заработать
  • Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Apple Health, Strava

Благотворительность дает множество преимуществ, например, встречи с новичками. людей в вашем сообществе и обеспечение налоговых вычетов.А теперь, благодаря Charity Miles, вы также можете сосредоточиться на хорошей форме, поддерживая благотворительную организацию по вашему выбору.

Charity Miles — бесплатное приложение для Android и iOS. После загрузки приложения вы выбираете благотворительную организацию, которая будет поддерживать вашу будущую спортивную деятельность. Благотворительные организации, которые вы можете поддержать, включают:

  • Ассоциация Альцгеймера
  • Американская диабетическая ассоциация
  • Благотворительная вода
  • Кормление Америки
  • Среда обитания для человечества
  • Спасите детей
  • Общество лейкемии и лимфомы
  • Проект раненого воина
  • Всемирная федерация дикой природы

благотворительная миля в вашу благотворительность в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.Вы зарабатываете до 0,25 доллара за милю, которую вы идете или пробегаете, и до 0,10 доллара за милю, которую вы проезжаете на велосипеде. Если вы бегаете и ходите 10 миль в неделю, это 130 долларов на благотворительность по вашему выбору в год. Обратите внимание, что заработанные вами благотворительные мили не облагаются налогом.

Приложение использует GPS вашего телефона для отслеживания активности, а также работает с такими приложениями, как Apple Health и Strava.

Вы должны начать тренировку в приложении перед тренировкой, поэтому Charity Miles не начисляет вам автоматически все ваши ежедневные действия.Но если вы не забудете указать приложению отслеживать свои тренировки, вы можете попотеть и регулярно делать пожертвования в благотворительную организацию, которая вам небезразлична.

8. WinWalk

  • Плюсы : Несколько вариантов заработка; разнообразный диапазон вознаграждений
  • Минусы : Медленный заработок, если вы только ходите и не пробуете другие варианты заработка; Только для Android
  • Совместимые трекеры : Использует встроенный шагомер вашего телефона.

WinWalk — это бесплатное приложение для шагомера для Android, которое позволяет вам зарабатывать бесплатные подарочные карты за тренировки.Вам не нужно создавать учетную запись или указывать адрес электронной почты, чтобы начать работу; просто загрузите WinWalk, сделайте упражнения и начните зарабатывать очки за свои ежедневные шаги.

Вы можете заработать до 100 монет в день, а для 1 монеты требуется 100 шагов. Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы увеличиваете количество заработанных монет. Монеты можно обменять на различные бесплатные подарочные карты розничным продавцам, например:

  • Adidas
  • Amazon
  • Best Buy
  • CVS
  • Domino’s
  • Nike
  • Starbucks
  • Target

Подарочные карты можно погасить, когда вы заработаете 16 000 монет, что составляет 10 долларов США.Это означает, что вы можете погашать подарочную карту на 10 долларов каждые 160 дней, если вы максимизируете свои ежедневные монеты. Если вы менее активный человек, WinWalk, скорее всего, станет побочным занятием за 10 долларов в год.

Если вы хотите зарабатывать монеты быстрее, вы можете участвовать в розыгрыше лотереи, заплатив 65 монет за шанс выиграть подарочные карты на 5 долларов. WinWalk также имеет раздел миссий, который позволяет вам зарабатывать:

  • Просмотр видеорекламы
  • Ответы на опросы
  • Загрузка новых мобильных игр

Некоторые предложения загрузки платят несколько тысяч монет, и эта функция делает WinWalk похожим на Mistplay, который также платит вам за загрузку мобильных игр.Наконец, вы зарабатываете 3000 монет за приглашение друзей в WinWalk после того, как ваш реферал заработает свои первые 100 монет.

В конечном счете, разнообразие вариантов заработка делает WinWalk уникальным по сравнению с большинством других платных приложений для ходьбы. Если вы не против отвечать на опросы и играть в новые игры, вы можете регулярно зарабатывать бесплатные подарочные карты с помощью этого приложения.

Приложения для похудания

В то время как некоторые приложения платят вам в основном за ходьбу, другие сосредоточены на похудании, чего вам может достичь ежедневная ходьба.Если вы хотите решить проблему потери веса вместе с тысячами других людей и потенциально заработать деньги в процессе, вам стоит скачать следующие приложения.

9. HealthyWage

  • Плюсы : Самый высокий потенциал заработка среди фитнес-приложений; возможность решать командные задачи; позволяет достичь цели от шести до 18 месяцев
  • Минусы : Требуется минимальная ставка в 100 долларов; должен сбросить не менее 10% от своего начального веса

Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, денежные стимулы повышают вероятность того, что люди достигнут цели по снижению веса.В реальном мире приложения, такие как HealthyWage , применяют эту концепцию, чтобы помочь участникам похудеть и заработать деньги.

Модель HealthyWage аналогична модели StepBet:

  1. Подсчитать выигрыш . Введите свою цель по снижению веса, временные рамки и ежемесячную сумму ставки, чтобы рассчитать свой потенциальный доход.
  2. Введите статистику . Введите свой пол, текущий вес, возраст и рост, чтобы узнать свою потенциальную награду.
  3. Сделать ставку .Введите платежную информацию и сделайте ставку.
  4. Проверить начальную массу . Воспользуйтесь функцией видео в приложении HealthyWage или отправьте видеозапись своего взвешивания, чтобы проверить свой начальный вес.
  5. Худей и выигрывай . Если вы достигнете своей цели по снижению веса в течение срока, указанного в вашей ставке, проверьте свой конечный вес и выиграйте.

Есть несколько важных правил, касающихся ставок и права на участие.

Во-первых, для HealthyWage требуется минимальная ставка в 100 долларов.Кроме того, ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от вашего начального веса. У вас есть от шести до 18 месяцев, чтобы достичь своей цели.

Во-вторых, вы не можете участвовать в испытании HealthyWage, если вы беременны, являетесь профессиональным тренером или спортсменкой.

Если вы ранее выиграли 200 долларов или больше с помощью HealthyWage, вы должны начинать будущие испытания с тем же собственным весом или ниже, что и в конце вашего последнего испытания. Эта функция предназначена для предотвращения быстрого набора и сброса веса ради победы.

HealthyWage опубликовала на своем веб-сайте впечатляющее количество историй успеха. В отличие от других фитнес-приложений, которые платят относительно небольшие суммы, HealthyWage платит до 10 000 долларов за выполнение заданий. Кроме того, HealthyWage проводит командные испытания, в которых команды из пяти игроков награждаются за наибольшую общую потерю веса в испытании.

Индивидуальные испытания также могут быть прибыльными, но ваш приз зависит от того, насколько амбициозна ваша цель. Например, мужчина ростом 200 фунтов и ростом 5 футов 11 дюймов, который теряет 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 326 долларов.77, но это всего лишь 26,77 доллара прибыли. Напротив, женщина весом 240 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов, которая теряет 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3 560 долларов США за 1 560 долларов прибыли.

Конечно, вы должны установить целевой вес, чтобы стать здоровее, а не гоняться за определенной цифрой в долларах. Но если вы хотите взять на себя ответственность за потерю лишнего веса и потенциально заработать значимые дополнительные деньги, это отличная платформа, чтобы попробовать.

Прочтите наш обзор HealthyWage для получения дополнительной информации.

10. DietBet

  • Плюсы : Низкие денежные обязательства в обмен на мотивацию и возможность зарабатывать деньги; вы должны сбросить не менее 4% от вашего стартового веса; дополнительный потенциал заработка с играми Transformer
  • Минусы : для участия требуется ставка $ 35; более низкий потенциал заработка, чем у HealthyWage; у вас есть всего четыре недели, чтобы достичь цели по снижению веса.

DietBet входит в семейство приложений WayBetter, в которое также входит StepBet.Это приложение работает по тому же принципу, что и HealthyWage, и позволяет пользователям делать ставки на себя, чтобы сбросить определенное количество веса.

Однако, в отличие от HealthyWage, в большинстве игр DietBet требуется, чтобы игроки сбросили не менее 4% своего веса в течение четырех недель. Кроме того, для участия во многих играх требуется ставка всего 35 долларов, что значительно ниже минимальной суммы ставки Healthywage в 100 долларов.

DietBet также предлагает игры-трансформеры, в которых игроки должны сбросить 10% своего веса в течение шести месяцев.Игрокам не разрешается терять более 12% своего общего веса в обычной игре DietBet или за один месяц игры.

Победители игры DietBet делят весь банк за вычетом 10% -25% сокращения от DietBet в зависимости от общей суммы банка. Однако, если вы достигнете своей цели, невозможно потерять деньги, потому что DietBet отказывается от своей выгоды, чтобы гарантировать, что победители зарабатывают деньги.

Размер вашего приза варьируется в зависимости от количества выигравших игроков и общего размера банка. Обычно вы выигрываете от 10 до 25 долларов за победу в игре DietBet.

DietBet использует процесс проверки веса с двумя фотографиями, чтобы предотвратить мошенничество. Пользователи отправляют фотографию, на которой они стоят на весах, на которых хорошо виден их вес.

Кроме того, они должны опубликовать снимок всего тела, на котором они стоят на весах в легкой одежде. Если судьи DietBet подозревают мошенничество, они просят видео взвешивания.

В конечном счете, если вы хотите принять участие в коротких соревнованиях по снижению веса, чтобы начать зарабатывать дополнительные деньги, DietBet — идеальное приложение, которое можно попробовать.

Gig-приложения, связанные с ходьбой

Благодаря экономии на работе, существует ряд приложений для работы по требованию, которые включают физическую активность или выполнение поручений по вашему городу, которые легко могут включать пешие прогулки.

В качестве бонуса эти концертные приложения обычно платят больше, чем приложения для отслеживания фитнеса, поэтому рассмотрите следующие варианты, если вы хотите получить более значимый доход.

11. Ровер

  • Плюсы : Высокая почасовая оплата
  • Минусы : Собак надо любить; должны быть готовы гулять в любых условиях

Rover — это приложение по запросу, которое объединяет владельцев собак с собачниками и сиделками, которые готовы заботиться о собаках за плату.Если вы хотите получать деньги за прогулку, выгул собак с Rover — это эффективный и прибыльный вариант.

Rover доступен в США, Канаде, Великобритании и ряде европейских стран. Если вам нравится гулять с собакой и гулять на свежем воздухе, это тоже неплохой вариант. По данным Glassdoor, собачники Rover зарабатывают в среднем 16 долларов в час.

Чтобы стать собачником с Rover:

  1. Завершите профиль ровера.
  2. Подождите, пока Rover утвердит ваш профиль, что, по словам Rover, обычно занимает пять рабочих дней.
  3. Пройдите проверку биографических данных.

Рабочие Rover должны быть не моложе 18 лет. На заполнение заявки уходит несколько рабочих дней. После того, как вы получили разрешение, вы можете начать зарабатывать деньги с помощью Rover и одновременно повышать свой еженедельный уровень активности.

12. Ваг

  • Плюсы : Обеспечивает стабильную почасовую оплату; может работать как на Wag, так и на Rover одновременно
  • Минусы : Не так прибыльно, как Rover; должен любить собак; должен быть готов гулять в любых условиях

Если вы хотите удвоить выгул собак за дополнительные деньги или не можете найти достаточно работы через Rover, Wag — еще одно приложение для выгула собак, которое стоит рассмотреть.

Wag доступен в сотнях городов США. Процесс подачи заявки на выгуливание собак Wag прост. Чтобы начать работать в Wag, вам необходимо:

  1. Подайте заявку и укажите свой предыдущий опыт ухода за собаками.
  2. Продемонстрируйте свои знания в области безопасности и контроля собак работнику Wag в вашем городе.
  3. Заполните свой профиль Wag, где вы можете загрузить фото профиля, ссылки на ссылки и создать личную биографию.

Wag взимает невозмещаемый сбор за подачу заявления в размере 25 долларов США.Кроме того, вы должны предоставить свой номер социального страхования и фотографию действующего удостоверения личности в США, например паспорта, государственного удостоверения личности или водительских прав.

По данным Indeed, собачники Wag зарабатывают в среднем 14,41 доллара в час. Вы можете работать на Rover и Wag одновременно как независимый подрядчик.

13. Shopkick

  • Плюсы : Несколько способов заработать; множество вариантов подарочных карт
  • Минусы : Полезно только для постоянных покупателей или тех, кто также использует функцию возврата денег

Если вы несете ответственность за большую часть покупок для своей семьи, Shopkick — эффективный способ чтобы зарабатывать деньги, пока вы выполняете поручения.

Shopkick — это приложение, сочетающее в себе тайные покупки и возврат денег. В целом приложение невероятно универсально и предлагает шесть различных способов заработать Kicks (термин для балльной системы Shopkick):

  • Зайдите в магазины . Зарабатывайте Kicks, заходя в определенные магазины, которые рекламирует приложение Shopkick.
  • Сканировать штрих-коды . Сканируйте определенные товары в магазине, чтобы заработать больше ударов.
  • Отправить квитанции . Как и Ibotta или Fetch Rewards, Shopkick платит пользователям за покупку определенных продуктов и загрузку доказательств покупки.
  • Получите кэшбэк . Зарабатывайте Kicks за покупки у партнеров Shopkick.
  • Интернет-магазин . Если вы делаете покупки у партнеров Shopkick в Интернете через приложение, вы можете заработать еще больше кэшбэка.
  • Смотреть видео . Зарабатывайте Kicks за просмотр спонсируемых видео в приложении Shopkick.

Кики можно обменять на различные бесплатные подарочные карты, в том числе в таких магазинах, как Amazon, Best Buy, Starbucks и Target. Большинство подарочных карт на 1 доллар стоят 250 пинок.Однако некоторые номиналы подарочных карт имеют лучшие или худшие ставки, и иногда лучше сэкономить деньги, чтобы купить подарочные карты более высокой стоимости.

Shopkick не сделает вас богатым. Но если вы все равно хотите зарабатывать деньги, прогуливаясь по магазинам во время похода по магазинам, это забавное и простое приложение, которое можно попробовать. Возможность зарабатывать через кэшбэк в магазине или онлайн — еще одно преимущество этого приложения.

14. Полевой агент

  • Плюсы : Возможность заработать бесплатные обеды или продукты плюс компенсация
  • Минусы : Неустойчивое наличие вакансий

Field Agent — ведущее приложение для тайных покупок с более чем 1 миллионом покупателей, согласно его веб-сайту.Как и Shopkick, он предлагает множество способов заработать деньги.

Работа обычно включает посещение определенного магазина и проверку продукта или демонстрации. Это задания аудита, наиболее распространенный тип задач, которые вы можете выполнить в качестве полевого агента.

Приложение Field Agent также предлагает опросы как способ заработка. Есть и более высокооплачиваемые рабочие места, но к ним могут предъявляться особые требования. Примеры специальных задач включают запись видео магазина, заказ еды из определенного ресторана или покупку определенного продукта.

Обычно за выступления платят от 3 до 10 долларов. Для концертов, требующих покупки, полевой агент указывает в описании должности, полностью или частично он возмещает вам расходы, а также получают ли вы дополнительную оплату за ваше время.

Легко отфильтровать доступные вакансии в вашем районе и подписаться на задание. После того, как вы завершите работу и полевой агент проверит ваши ответы, платеж появится в вашем кошельке в приложении. Полевой агент производит оплату посредством прямого депозита, и минимальных требований к снятию средств нет.

Полевой агент — это увлекательный способ заработать деньги, исследуя свой город. Однако доступность работы может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. Полевой агент в настоящее время доступен в Северной Америке, Эквадоре, Южной Африке, Австралии и Великобритании

.

15. Gigwalk

  • Плюсы : Высокий потенциал заработка
  • Минусы : Неустойчивое наличие работы

Еще один способ заработать дополнительные деньги во время прогулки по городу — использовать Gigwalk, популярное приложение для тайных покупок.

Как Gigwalker, вы предоставляете компаниям обратную связь, будучи их глазами и ушами на земле. Популярные типы вакансий, которые вы найдете на Gigwalk, включают:

  • Проверка розничных магазинов и товарных дисплеев, чтобы проверить, достаточно ли в магазинах запасов
  • Задачи таинственного покупателя
  • Проверка собственности, которая может включать определение количества этажей и лифтов в здании и получение контактной информации управляющего недвижимостью
  • Тестирование веб-сайтов и рейтинг ваш опыт покупок
  • Ответы на опросы на основе местоположения

Чтобы найти местные концерты, загрузите Gigwalk для Android или iOS и создайте учетную запись со своей электронной почтой.Карта в приложении показывает местные концерты со значками булавок. Нажатие на булавку отображает место проведения концерта, требования ко времени, даты, когда вы можете завершить концерт, и подробные сведения о задаче. Концерты также показывают, сколько они платят, и Гигуолк утверждает, что за работу платят от 3 до 100 долларов.

В крупных городах обычно бывает больше всего концертов. Кроме того, вы часто найдете множество похожих концертов, которые, вероятно, отправляет один и тот же клиент.

Например, в Джексонвилле есть десятки работ стоимостью 10 долларов, которые включают в себя сообщение количества этажей и лифтов в жилом комплексе и фотографирование здания.Каждый концерт рассчитан на 30 минут работы, так что вы можете реально заработать 160 долларов за восьмичасовой рабочий день с Gigwalk в этом примере.

Клиенты Gigwalk одобряют вашу заявку до того, как вам заплатят. Процесс утверждения занимает несколько дней или даже несколько недель. После утверждения вы получите PayPal наличными за свои усилия.

В конечном счете, Gigwalk — один из наиболее высокооплачиваемых вариантов заработка на прогулках по городу. Если вы хотите суетиться по своему собственному графику и любите работу в стиле тайных покупок, это приложение для вас.

16. Одноклассники

  • Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
  • Минусы : Наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Postmates — это приложение для доставки по запросу, которое упрощает заказывайте широкий ассортимент продукции прямо к вашей двери. Быстрое питание, алкоголь, продукты и одежда — вот лишь несколько примеров категорий доставки.

Postmates доступен в сотнях единиц U.С. города. Как курьер Postmate, вы можете зарабатывать деньги, доставляя товары на машине, велосипеде или пешком. Если вы живете в густонаселенном районе своего города или вам удобно пользоваться общественным транспортом, чтобы завершить доставку, Postmates — это реальный способ получить деньги за прогулку.

Plus, вы можете присоединиться к Postmates, если вам 18 лет и старше и вы прошли проверку биографических данных, поэтому требования к найму являются снисходительными.

Обратите внимание, что вам нужна страховка автомобиля и действующие водительские права, даже если вы доставляете только на велосипеде.Postmates не предъявляет особых требований к транспортным средствам, поэтому вам просто нужно что-то функциональное.

Поскольку заказы Postmates могут повлечь за собой доставку практически всего, вам придется отслеживать задания, чтобы находить небольшие запросы на доставку, которые можно выполнить пешком. Однако для простой доставки быстрого питания или небольших заказов прогулка не должна быть проблемой.

Postmates платит курьерам четырьмя способами:

  • Переменная сумма для каждого отправления доставки
  • Переменная сумма для каждого отправления доставки
  • Поминутная плата за ожидание в течение времени, потраченного на ожидание в пункте отправления
  • Ставка за милю за расстояние поездки

Рабочие также сохраняют 100% своих чаевых.Конкретные ставки различаются в зависимости от города, поэтому проверьте свой рынок, чтобы узнать ставки оплаты. По данным Indeed, водители службы доставки зарабатывают в среднем 13,04 доллара в час. Если вы ищете гибкую боковую суету, которая также позволяет вам ездить на велосипеде или ходить пешком, стоит подписаться на Postmates.

17. DoorDash

  • Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
  • Минусы : Наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

DoorDash — популярная служба доставки еды, которая работает тысячами городов США.С. и Канада. В отличие от Postmates, DoorDash занимается исключительно доставкой продуктов из ресторанов и продуктов. По данным DoorDash, курьерам ничто не мешает доставлять еду пешком.

Чтобы стать курьером DoorDash, вам необходимо:

  • Быть 18 или старше
  • Имейте автостраховку и водительские права, если вы доставляете автомобиль или велосипед.
  • Пройдите проверку биографических данных

В отличие от приложений для совместного использования поездок, таких как Uber, DoorDash не требует транспортных средств.

DoorDash использует немного другую модель оплаты, чем Postmates.Оплата Dasher состоит из базовой оплаты в размере от 2 до 10 долларов (или более), рекламных акций и любых чаевых, которые получает курьер.

Расстояние до заказа, время доставки и желательность заказа влияют на базовую оплату. Курьеры DoorDash сохраняют 100% своих чаевых. По данным Indeed, водители DoorDash в среднем зарабатывают 18,08 долларов в час.

DoorDash выполняет ежемесячные задания, в ходе которых курьеры вознаграждаются за выполнение большего количества доставок в течение определенного периода времени. Кроме того, доставка в часы пик приносит вам пиковую оплату, которая добавляет больше денег к вашей базовой заработной плате.

Как и в случае с Postmates, если вы живете в густонаселенном районе со множеством ресторанов в нескольких минутах ходьбы, пешая работа курьером — это реальный способ заработать деньги, не выходя из дома.

18. Instacart

  • Плюсы : гибкие рабочие места, легкость выполнения небольших заказов на доставку в свободное время
  • Минусы : наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Работа в качестве покупателя Instacart — еще одно способ заработать деньги, оставаясь активным.Instacart — одна из самых популярных служб доставки продуктов на рынке, и есть два способа заработать на ней:

  • Покупатели с полным спектром услуг . Эти покупатели являются индивидуальными подрядчиками, которые отвечают за выполнение заказов на продукты для клиентов Instacart. Покупатели с полным спектром услуг обрабатывают каждый этап процесса доставки, от выбора продуктов до доставки.
  • Покупатели в магазине . Покупателями в магазине являются сотрудники W-2 Instacart, которые работают в продуктовых магазинах-партнерах Instacart.В отличие от покупателей, предоставляющих полный комплекс услуг, покупатели в магазине несут ответственность только за выполнение заказов, оформление заказа и передачу продуктов водителям-доставщикам.

По данным Glassdoor, покупатели с полным спектром услуг зарабатывают от 10 до 21 доллара в час. Покупатели в магазинах являются сотрудниками Instacart и поэтому имеют право на минимальную заработную плату. Однако почасовая оплата зависит от вашего штата.

По данным Glassdoor, покупатели в магазинах зарабатывают в среднем 13 долларов в час. Если вам 18 лет или больше, вы имеете постоянный доступ к транспортному средству и можете поднять не менее 50 фунтов без посторонней помощи, вы имеете право на любую роль.

В конечном счете, обе роли предоставляют простой способ зарабатывать деньги, ходя по магазинам и собирая товары. Instacart также доступен в более чем 5000 городах США и Канады, так что это невероятно доступная работа.

Прочтите наш обзор покупателей в Instacart, чтобы узнать больше о процессе найма и о том, чего ожидать от работы.

19. Отгрузка

  • Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
  • Минусы : Наличие работы, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Shipt — это общенациональная служба доставки продуктов, доступная примерно в 5000 городов.Судовщики являются независимыми подрядчиками, поэтому легко составлять график смены и принимать заказы по мере их поступления через приложение.

Чтобы стать покупателем Shipt, вам необходимо:

  • Быть 18 или старше
  • Иметь действующие водительские права и страхование автомобиля
  • Иметь автомобиль модели 1997 года или новее
  • Быть в состоянии поднять без посторонней помощи не менее 45 фунтов

Как и другие работы по доставке продуктов, Shipt требует многого ходьбы, так что это еще одно отличное занятие для тех, кто хочет повысить свой уровень активности.Благодаря мягким требованиям к найму и быстрому процессу адаптации, стать покупателем Shipt также идеально для быстрого увеличения вашего ежемесячного дохода.

По данным Glassdoor, покупатели

Shipt зарабатывают от 14 до 15 долларов в час. Прочтите наш обзор покупателей Shipt, чтобы узнать, как начать зарабатывать деньги с Shipt.

Заключительное слово

Вложение времени и энергии в свое благополучие никогда не является плохой идеей. Активный образ жизни имеет огромное количество преимуществ для здоровья и значительно снижает риск многих заболеваний.Кроме того, с финансовой точки зрения здоровый образ жизни может помочь вам избежать дорогостоящих медицинских счетов.

Чтобы извлечь максимальную пользу из своих действий, помните несколько советов. Во-первых, купите надежную пару кроссовок. Они не обязательно должны стоить целое состояние, и они будут хорошо служить вам в долгосрочной перспективе, предотвращая боль и возможные расколы голени, когда вы поднимаетесь по ступенькам.

Во-вторых, удваивайте возможности для заработка, когда можете. Например, если вы выгуливаете собак для Rover, установите другие приложения, которые платят вам за прогулку, например Achievement, чтобы максимально увеличить свой потенциал заработка.

Наконец, имейте реалистичные ожидания. Большинство фитнес-приложений не очень прибыльны. Основная цель многих из них — обеспечить мотивацию, а денежное вознаграждение — лишь дополнительный стимул.

Если у вас мало денег, обратитесь к работе, чтобы повысить свой ежемесячный доход более значительным образом. Но если вам просто нужна мотивация, любое из вышеперечисленных приложений может стать отличным способом выработать здоровую привычку и заработать несколько дополнительных долларов.

Изокинетические упражнения для начинающих / Фитнес / Упражнения

Упражнения, состоящие из движений, выполняемых с постоянной скоростью в заданном диапазоне, определяются как изокинетические упражнения.В этом виде упражнений скорость мышечных сокращений остается неизменной независимо от того, сколько усилий прилагается. Изокинетические упражнения помогают тренировать определенные мышцы, чтобы получить силу, выносливость и эластичность, варьируя нагрузку сопротивления и диапазон выполняемых движений. При заданной скорости сокращения мышцам и суставам будет предоставлен полный диапазон движений без риска травм. Безопасность и специфические свойства изокинетических упражнений делают их идеальными для клинической терапии, реабилитации и профессиональных спортивных тренировок.Однако для поддержания скорости необходимо очень дорогое оборудование, которое обычно недоступно для широкой публики.

Однако для тренировок по фитнесу некоторые виды спортивного оборудования имеют функции контроля скорости. Беговые дорожки и велотренажеры позволяют задавать скорость тренировки и поддерживать ее на протяжении всей тренировки. Без программируемого оборудования контроль скорости не будет точным, но приблизительные оценки можно сделать, синхронизируя ваши движения с отсчетом времени.Вот 3 простых изокинетических упражнения, которые могут попробовать новички.

Быстрая ходьба на беговой дорожке

Начните с предварительной настройки скорости беговой дорожки на быстрый темп ходьбы со скоростью около 4 миль в час. Идите в таком темпе 3 минуты. Вручную увеличьте скорость примерно до 4,5 миль в час для быстрой ходьбы и продолжайте в таком темпе до конца тренировки. Это упражнение по аэробике всего тела с низкой нагрузкой, которое отлично подходит для начинающих. Если вы хотите выполнить более сложное упражнение, держите по гантели в каждой руке при ходьбе или увеличивайте скорость до комфортного темпа для бега трусцой.

Подъем рук с легкой перекладиной для тела

Это легкое упражнение направлено на тренировку групп мышц верхней части тела, включая грудь, плечи, пресс и руки. Начните с того, что встаньте прямо, твердо поставив ступни на расстоянии бедер друг от друга. Крепко держите перекладину обеими руками так, чтобы перекладина опиралась на переднюю часть бедер. На счет до 5 поднимите руки, чтобы поднять штангу над головой, удерживая локти прямыми. На следующий счет до 5 опустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите это движение от 10 до 15 повторений в каждом подходе и сделайте от 2 до 3 подходов. Новичкам всегда следует начинать с очень легкой планки и постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как вы становитесь более продвинутыми.

Простые приседания

Это упражнение для начинающих, предназначенное для мышц пресса и нижней части тела. Встаньте, поставив ступни на расстоянии бедер, пальцы ног направлены вперед, а руки подняты прямо перед плечами. Сосчитайте до 4 и присядьте, не двигая руками.Задержитесь на 2 счета и вернитесь в положение стоя на следующем счете до 4. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение с легкой гантелью в каждой руке.

Лучший урок пилатеса для вас в Далласе

По всему метро Даллас-Форт-Уэрт техасцы перестают интересоваться скучными, обычными способами тренировок. Хотя нет ничего плохого в сжигании калорий путем подъема тяжестей или бега на жаре Техаса, эти занятия, которые уже являются повседневными, часто лишены тех преимуществ, которые дают менее традиционные упражнения.К счастью, они могут получить эти преимущества для здоровья, такие как повышенная гибкость и сила корпуса, посещая занятия пилатесом в BODYBAR Fitness.

Какие занятия пилатесом подходят мне?

Прежде чем вы начнете процесс координации своего разума, тела и духа с помощью наших инструкторов по пилатесу, сначала вам нужно выбрать, какой класс лучше всего соответствует вашим потребностям. Здесь, в BODYBAR Fitness, мы предлагаем широкий выбор занятий, чтобы встретиться с вами, где бы вы ни находились в соответствии с вашими фитнес-целями.

Наши занятия пилатесом в Далласе включают:

Reformer — фирменный класс BODYBAR, реформатор добавляет современный поворот к классической тренировке. Эта интенсивная, динамичная тренировка для всего тела не только формирует и тонизирует ваши мышцы, но также улучшает выносливость, равновесие, гибкость и выравнивание.

Reformer + Refine — Идеальное занятие для смешивания с другими режимами тренировок или для подготовки вас к одному из наших других форматов занятий BODYBAR, класс reformer + Refine подчеркивает форму, баланс, силу ядра и гибкость, при этом обеспечивая интенсивную, тренировка всего тела.

Power Tower — Эта сложная тренировка использует нашу систему full tower, чтобы двигаться, строить и растягивать ваше тело способами, которые ранее невозможно было представить. Благодаря использованию переката и пружин для сопротивления, класс Power Tower разработан для наращивания силы, тонирования и удлинения всего тела за счет силы сердечника.

Reformer Jump — быстро развивающийся класс реформаторов с добавленной доской для прыжков с дополнительным кардиоэлементом, это упражнение с низким воздействием и сжиганием калорий, несомненно, заставит вашу кровь биться быстрее и ваше сердце.

Стул / Прыгай! — Объединив две наши самые мощные тренировки ног в одну, вам лучше прийти на это занятие готовым попотеть. Эта сложная тренировка с использованием трамплина и стула подтягивает мышцы кора, укрепляет ноги и обеспечивает тонус во всех нужных местах.

Abs + Arms — Моделируя руки и корпус, как никакая другая тренировка, этот класс позволяет вам толкать, тянуть, сгибаться, опускаться и скручиваться для определенных предплечий, спины и пресса. И не волнуйтесь — хотя кардио-упражнения будут задействованы, это определенно зона без выпадов.

Сжигание нижней части тела — Наш фирменный класс реформаторов, но с поворотом нижней части тела, эта интенсивная, динамичная тренировка направлена ​​на ваши ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер для подъема ягодиц и повышения тонуса нижней части тела.

Express — Готовы к быстрой и яростной тренировке? Пропустите кардио и растяжку и сразу приступайте к работе. С молниеносными переходами, высокоинтенсивными движениями и большим количеством пота будьте готовы войти, надрать задницу и выйти.

Stretch + Release — класс реставрации, идеальный для всех, кто хочет увеличить диапазон движений и снять мышечное напряжение. На этом занятии используются ролики и массажные мячи, чтобы снять мышечное напряжение и обеспечить большую подвижность бедер и позвоночника.

* Reformer Chair — испытайте себя морально и физически с этим интенсивным, но забавным устройством. Сочетая наши фирменные техники реформатора с экзо-стулом, наши классы реформатора улучшают вашу координацию, равновесие, стабильность и силу с помощью упражнений с центром и ногами, с дополнительной работой над верхней частью тела.

* Bootcamp — Наш курс в учебном лагере для проверки вашей силы и выносливости проведет вас через интервалы силовых тренировок в сочетании с кардиоупражнениями, чтобы максимально улучшить вашу тренировку. Этот класс меняется каждую неделю и может включать в себя доску для прыжков или кардио-стул.

* Предварительное условие: 2 или более классов скачка риформинга или риформинга

Готовы опробовать их?

Хотите ли вы сосредоточиться на верхней или нижней части тела или интенсивно разминать все тело, в BODYBAR Fitness у нас есть занятия, которые подойдут именно вам.В нашей студии пилатеса в Далласе, расположенной в районе Хайленд-Парк в Далласе, на углу Трэвис-стрит и Армстронг-авеню, между Trader Joe’s и Katy Trail.

Благодаря дополнительным локациям в Плано, Саутлейке и Форт-Уэрте вы можете рассчитывать на то, что мы уделим вам особое внимание благодаря небольшому размеру наших классов. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам в достижении ваших тренировочных целей!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *