Обзор тренировок — Зузанна и Bodyrock.tv: ru_healthlife — LiveJournal
Официальный сайт: www.bodyrock.tv/
Сайт на русском (переводы с августа 2010 года): bodyrocktvrus.blogspot.com/
Продолжительность тренировок: от 15 до 30 минут в день
Об авторах:
Зузанна — в прошлом эротическая модель, теперь сертифицированный персональный тренер и фитнес-энтузиаст, как она сама себя называет.
Фредди — ее муж и единомышленник.
Что представляет собой программа:
Сайт bodyrock.tv посвящен домашним тренировкам, здоровому образу жизни и правильному питания. Несколько раз в неделю авторы выклыдывают пост с новой тренировкой, упражнениями, фитнес-советами или рецептами. Последователи называют себя бодирокерами 🙂 Начать можно в любой момент, открыв любую из последних или старых тренировок — и начать заниматься. Нет никакой определенной программы, можно стартовать с любого момента и по желанию переходить на каждую новую тренировку, которую они выкладывают. В среднем, новые видео с тренировками появляются раз в неделю.
Как пишет сама Сюзанна: «Занимайтесь регулярно, постоянно меняя тренировки. Нет никакой обязательной последовательности или точного порядка выполнения выложенных заданий — вы можете начать с любого и менять их в соответствии с вашим уровнем подготовленности.
Что требуется:
Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Можно заниматься вообще без дополнительного оборудования, но наличие некоторых вещей сделают тренировки более разнообразными и удобными.
1. Интервальный таймер — Зузанна использует и рекомендует приобрести таймер Gymboss — он продается и в России. Но можно воспользоваться и электронными программами. Например, этой — bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_0
2. Сумка для песка Sandbag — также продается в России. Но всегда есть и другие варианты:
1. Изготовить сумку самому: bodyrocktvrus.blogspot.com/2010/11/blog-p
2. Использовать вместо нее гантели или штангу
3. Не делать тренировки с использованием данного оборудования
3. Дип-станция, турник и скакалка — варианты аналогично второму пункту.
Вместо дип-станции некоторые используют 2 стула и швабру, установленную между ними: bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_8
4. Тренировочный коврик, например, коврик для йоги — не обязательно, но желательно
Питание:
На сайте выложены статьи о принципах, которых должны придерживаться бодирокеры. Кроме того, Зузанна и Фредди выкладывают интересные рецепты и пошаговые инструкции по их приготовлению. Основные принципы, которых они советуют придерживаться:
1 — питаться 5 раз в день, приблизительно через каждые 3 часа
2 — употреблять качественный нежирный белок и дополнять каждое блюдо приличной порцией овощей.
Лучшие источники белка:
Нежирный говяжий фарш, куриное филе, индейка, рыба, тунец, яичный белок, творог, йогурт с низким содержанием жира, тофу, соевое мясо, протеиновый порошок
Список рекомендуемых овощей и фруктов: шпинат, морковь, томаты, огурцы, яблоки, ананасы, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы, ягоды, перец, зеленые листья салата и т.д.
3 — не забывать в разумных пределах включать в рацион полезные жиры, такие как орехи, рыбий жир, авокадо, оливковое масло, льняное масло или семена и т.д.
4 — любую углеводную пищу, КРОМЕ фруктов и овощей, употреблять только после тренировок (я не буду оспаривать этот момент, т.к. я только перевожу то, что указывают авторы, но, как минимум, если это будет заставлять людей не пропускать тренировки — это хорошо)
Пример одного из рецептов (вегетарианская паста с манго):
Примеры тренировок:
Для кого: для людей любого уровня подготовки, кто готов ежедневно заниматься дома и тратить на это не более 30 минут. Что мне лично нравится в этой программе, так это то, что упражнения постоянно меняются, что в посте Зузанна подробно расписывает, как и что нужно делать, выкладывает пошаговые фотографии, чтобы легче было понять правильную технику упражнений. Кроме того, на сайте есть много хороших советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, рецепты для здорового рациона и прочее. Плюс к этому, авторы частенько запускают различные марафоны, в которых можно поучаствовать и почувствовать причастность к чему-то более глобальному. Ну и, конечно, появление русского сайта с хорошими переводами значительно упрощает задачу тем, кто не обладает достаточными знаниями русского языка. Enjoy!
Bodyrock: tigridim — LiveJournal
http://www.bodyrock.tv/ вот оригинальный сайт.
http://www.bodyrocktv.ru/ — русскоязычный сайт. Там те же самые тренировки, но с русскими текстами. Я хоть и понимаю практически дословно, что говорят тренера, но всё-таки как-то уютнее мне на русском сайте, тем более упражнения перечислены уже, не надо переводить)
Суть всей программы — очень кратковременная, но интенсивная тренировка в домашних условиях.
Нет времени на отдых, на попить водички или утереть пот со лба — ты просто 50 секунд активно скачешь, а 10 секнуд условного отдыха — встаешь и принимаешь позицию для следующего упражнения, и следующие 50 сек опять усиленно фигачишь, 10 сек отдыха — 50 сек работаешь — 10 сек.. В первую неделю мне казалось, что тренировки длятся минут по 40! болело ВСЁ. Но потом мы втянулись. Мы — это я и муж, ему при сидячем образе работы эти тренировки тоже весьма полезны для здоровья.
Первый месяц мы занимались практически без доп.инвентаря. Единственное что купили — недорогой коврик в Спортмастере (400 р), чтоб поберечь колени. И я купила себе кроссовки, потому что босиком заниматься просто небезопасно, а из старой обуви для спорта ничего не подходило.
Интервальный таймер скачивается на айфон или можно запустить на компе, например вот тут http://idealbody.org/pages/workout-timer/ Традиционная жиросжигающая тренировка длится 12 минут (12 раундов, интервалы 50 сек рабочий + 10 сек отдых)
Вместе сумки для песка (на видео почти в каждой тренировке SandBag) мы использовали обычную пляжную текстильную сумку, куда положили несколько пачек с гречкой-рисом, получилось около 8 кг сумочка.
В некоторых упражнениях удобнее было брать в кач-ве груза 5-литровую бутылку с водой. Или по бутылке в каждую руку.
Вместо дип-станции (или эквалайзер, стойка такая у них фигурирует) — у нас есть двухярусная детская кровать, мы там нашли позиции для безопасного подтягивания и отжимания. Опять же — даются альтернативы в видеороликах.
Есть еще икеевская тумба из серии Лексвик у детей в комнате — она тоже частенько служит нам в выполнении некоторых упражнений (хотя на видео делают некоторые упражнения, опираясь на диван — мне лично неудобно, я не чувствую упора, твердости)
Что еще весьма ценно — часто в видео с уроком показываются альтернативы, как эффективно можно выполнить то или иное упражнение, если ваш уровень подготовки недостаточно высок, или если не имеется какого-либо инвентаря.
Первое время мы достаточно долго тратили на запоминание упражнений (несмотря на то, что мы выписывали на бумажку упражнения, нужно было еще запомнить как делать каждое упражнение). Спустя почти два месяца (вернее это к концу первого месяца уже пришло) — мне на просмотр ежедневной тренировки нужно максимум 5 мин — я для себя помечаю, что это такое-то упражнение с таким-то элементом, мне уже понятно что нужно делать. Это приходит с небольшим опытом, а то поначалу казалось что я больше времени изучаю видео с тренировкой. Болтовню Лизы я сейчас тоже проматываю, часто в видеороликах это занимает 5 мин из 10 🙂 Она толкает мотивационные речи, но у меня с мотивацией пока что и так всё в порядке)))
На русском сайте есть Каталог тренировок. Для начала лучше выбрать себе программу из уже составленных, мы сначала делали Майские тренировки, прям шли по дням, и делали всё, что там предлагается, в силу своих физических возможностей. Сейчас делаем Январскую программу. Потом сделаем остальное, и потом уже можно будет делать день в день то, что ежедневно обновляется на сайте. Новый день — новая тренировка.
2-3 раза в неделю — к жиросжигающим тренировкам от Лизы добавляются силовые тренировки от Фредди. Они обычно короче жиросжигающих, но после хорошей работы я чувствую удовлетворение от того, что я хорошо поработала 🙂 Если написано две — я обязательно сделаю две тренировки, не вычеркну силовую потому что устала. Единственное — могу иногда поменять дни местами, если мало времени на тренировку.
Но заниматься спортом — этого мало. Нужно еще прекратить ЖРАТЬ всё подряд 🙂 сорри, но это так! я всю жизнь жила в размере XS и весила 47 кг, пожирая при этом булочки-выпечку-бутерброды. Родился старший сын — ничего не изменилось, я продолжала завтракать тремя пирожными корзиночками из кондитерской палатки около моего подъезда. Морожные-пирожные-плитка шоколада или пачка зефира на ночь с чаем — всё улетало в трубу и я продолжала оставаться в своем весе. Родился второй сын — опять ничего не изменилось — я всё так же ела что хотела, шоколад, сладкое, булки, торты, жирное мясо и прочее. Но когда мне один сказал — Наташа, а ты округлилась! второй сказал — да-да, поправилась наконец то! как будто я мечтала об этом. . живот начал свисать над джинсами, хотя джинсы по прежнему оставались моего размера. Вот тогда я поняла что всё, хватит, я хочу снова свою талию, я хочу снова носить обтягивающую одежду и чтоб ничто нигде не свисало при этом. Но так же я хочу продолжать вкусно кушать, потому что я не привыкла контролировать себя в еде и вообще я и знать не знаю что такое диета. Я не смогу не есть, мне плохо без еды, слабость и прочее. Поэтому чтоб еда сгорала, а не откладывалась — нужно заниматься спортом. В спортзал я уже ходила — как только заболевает один из детей — я пропускаю тренировки, потому что детей оставить не с кем совершенно. Неделю дитя болеет — потом начинает второй болеть. Я сижу дома. Таким образом еле прозанимавшись два месяца в таком режиме -я потратила зря почти 40 тыщ на абонемент… Так что спортзал — это для меня не вариант.
Поэтому питание тоже было изменено, весьма кардинально — мы с мужем отказались от выпечки и мучного вообще (сейчас я учусь использовать цельнозерновую муку), от сладкого, от жирного, от жареного (для меня стало открытием, что на тефлоновой сковороде можно жарить без масла!!) и т. д.
Сначала я попыталась придерживаться диеты, расписанной Юлей, которая ведет спортивный блог
Вот тут её диета, расписанная не только по дням, но и каждый приема пищи подробно разобран.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Amkw8wUsfzdedGE2aUxubTBVUkVhNlZQVHRHRVMyTnc#gid=0
Но для нас это оказалось слишком сложно, и мы скорректировали свое питание под себя сами, просто исключив то, что нельзя есть. Иногда когда фантазия иссякает — я заглядываю в меню Юли и думаю — о, это мы еще не ели! И готовлю) Кст, готовить стало намного быстрее, и еда стала разнообразнее! Раньше что — макароны, гречка, рис = вот и все наши гарниры. А сейчас — овощи такие, овощи другие, всякие салаты, и прочее-прочее. Пачка творога в день — мастхэв.
Еще мы пытались делать зарядку, которая расписана у Юли. Т.е. утром зарядка, вечером бодирок. Но т.к. для меня душ, даже контрастный — это снотворное, то утром после зарядки и душа — я весь день клевала носом, даже если я выспалась. Поэтому я перестала делать зарядку утром.
Итого: я занимаюсь 1 месяц 20 дней. За это время я УЖЕ избавилась от мерзкого живота (я покажу что было, но только тогда, когда мой новый живот будет идеальным)))) , ко мне почти вернулась талия, я снова могу носить обтягивающие кофточки и футболочки ) Следующий этап — пресс, но до лета еще далеко, и пресс обязательно будет ) Дальше, руки. Я теперь могу любоваться своими ручками в зеркале, ведь они теперь не похожи на мешочки с манной кашей, слегка прорисовались мышцы, руки стали подтянутее. Ну так еще бы, в каждой тренировке есть отжимания, в том или ином виде, а то и не одно упражнение на отжимании построено. В силовых — постоянные жимы груза руками. Я раньше не умела отжиматься вообще, впервые в жизни научилась это делать! Вобщем, если сначала была цель — вернуть талию, то теперь цель — смоделировать фигуру, если не идеальную, то хотя бы достойную для матери двоих детей )) И как оказалось — меня невероятно бесят комментарии в духе — куда тебе худеть, ты и так худая. Подчеркну — у меня нет цели похудеть. Да, я и так худая в глазах многих, особенно рожавших подруг и знакомых. У меня даже весов нет, я последний раз взвешивалась год назад. Но согласитесь, что размер одежды не имеет ничего общего с общим тонусом, с состоянием мышц, да и целлюлит — уже давно доказано — это беда не только полных людей.
На втором месяце тренировок мы купили
SandBag (самую мелкую, но её более чем достаточно!) — 2500
гантели наборные — 2500
скакалка — 300 р
и на повестке дня — обруч для кручения — 1000р.
Дип-станцию покупать не будем, да и не нужно больше ничего, вобщем то.
Мяч тоже как-то не очень необходим, обходимся без него.
Вот и весь бюджет)
Если есть вопросы — пишите или в личку, или в комментах!
апдейт от 27 ноября 2012, занимаюсь с 1 октября, получается неполных два месяца тренировок (минус неделя, выпадала в октябре)
апдейт от 20 декабря — муж слился с дистанции, я осталась одна в своей команде)
Обзор тренировок — Зузанна и Bodyrock.
tv
hellolenin — 13.04.2011
Официальный сайт: www.bodyrock.tv/
Сайт на русском (переводы с
августа 2010 года): bodyrocktvrus.blogspot.com/
Продолжительность тренировок: от 15 до 30 минут в
день
Об авторах:
Зузанна — в прошлом эротическая модель, теперь сертифицированный
персональный тренер и фитнес-энтузиаст, как она сама себя
называет.
Фредди — ее муж и единомышленник.
Что представляет собой программа:
Сайт bodyrock.tv посвящен домашним тренировкам, здоровому образу
жизни и правильному питания. Несколько раз в неделю авторы
выклыдывают пост с новой тренировкой, упражнениями, фитнес-советами
или рецептами. Последователи называют себя бодирокерами 🙂 Начать
можно в любой момент, открыв любую из последних или старых
тренировок — и начать заниматься. Нет никакой определенной
программы, можно стартовать с любого момента и по желанию
переходить на каждую новую тренировку, которую они выкладывают. В
среднем, новые видео с тренировками появляются раз в неделю.
Как пишет сама Сюзанна: «Занимайтесь регулярно, постоянно меняя
тренировки. Нет никакой обязательной последовательности или точного
порядка выполнения выложенных заданий — вы можете начать с любого и
менять их в соответствии с вашим уровнем подготовленности.
Что требуется:
Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Можно
заниматься вообще без дополнительного оборудования, но наличие
некоторых вещей сделают тренировки более разнообразными и
удобными.
1. Интервальный таймер — Зузанна использует и
рекомендует приобрести таймер Gymboss — он продается и в России. Но
можно воспользоваться и электронными программами. Например, этой —
bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_01.html
или найти в интернете более подходящий для вас вариант.
2. Сумка для песка Sandbag — также продается в
России. Но всегда есть и другие варианты:
1. Изготовить сумку самому: bodyrocktvrus.blogspot.com/2010/11/blog-post_26.html
2. Использовать вместо нее гантели или штангу
3. Не делать тренировки с использованием данного оборудования
3. Дип-станция, турник и скакалка — варианты
аналогично второму пункту.
Вместо дип-станции некоторые используют 2 стула и
швабру, установленную между ними: bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_832.html
4. Тренировочный коврик, например, коврик для йоги
— не обязательно, но желательно
Питание:
На сайте выложены статьи о принципах, которых должны придерживаться
бодирокеры. Кроме того, Зузанна и Фредди выкладывают интересные
рецепты и пошаговые инструкции по их приготовлению. Основные
принципы, которых они советуют придерживаться:
1 — питаться 5 раз в день, приблизительно через каждые 3 часа
2 — употреблять качественный нежирный белок и дополнять каждое
блюдо приличной порцией овощей.
Лучшие источники белка:
Нежирный говяжий фарш, куриное
филе, индейка, рыба, тунец, яичный белок, творог, йогурт с низким
содержанием жира, тофу, соевое мясо, протеиновый порошок
Список рекомендуемых овощей и
фруктов: шпинат, морковь, томаты, огурцы, яблоки, ананасы,
брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы, ягоды, перец, зеленые
листья салата и т.д.
3 — не забывать в разумных пределах включать в рацион полезные
жиры, такие как орехи, рыбий жир, авокадо, оливковое масло,
льняное масло или семена и т.д.
4 — любую углеводную пищу, КРОМЕ фруктов и овощей, употреблять
только после тренировок (я не буду оспаривать этот
момент, т.к. я только перевожу то, что указывают авторы, но,
как минимум, если это будет заставлять людей не пропускать
тренировки — это хорошо)
Пример одного из рецептов (вегетарианская паста с
манго):
Зузана, невероятно подтянутая и великолепная чешская женщина, снята и сфотографирована ее парнем Фредди во время выполнения множества различных упражнений и кулинарных демонстраций. Однако фильмография и приемы определенно не то, что вы помните из дней, когда снималась Джейн Фонда на видеокассете.Конечно, мы все хихикали, когда Джейн и Ко затягивали булочки во время тазовых толчков или когда Сюзанна Соммерс снимала промежность поздно вечером в своем рекламном ролике Thighmaster, но Bodyrock.tv выводит это на совершенно новый уровень. Видеозаписи часто начинаются с демонстрации обширного декольте Зузаны, а затем уменьшаются, чтобы показать еду. Тренировочные движения иллюстрированы фотографиями, на которых она носит спортивный бюстгальтер наполовину или наполовину и мини-юбку.
Признаюсь в любви-ненависти к сайту. Как женщину, работающую в фитнес-индустрии, меня беспокоило то, что секс был главным аргументом в пользу продажи, а главным рекламным объявлением было женское тело в основном без одежды.Я предпочитаю рекламировать упражнения как способ улучшения физического, психического и духовного здоровья. Бор-РИНГ, я знаю. Но женские тела способны на множество удивительных трюков, и я думаю, что сексуальные из них довольно хорошо прикрыты.
Зузана — это не просто секс-игрушка, которая катается по студии в гетрах — девушка безумно вспотеет и у нее сформированы мускулы, которым позавидует любой участник фитнеса. Она серьезно относится к своим тренировкам и своему здоровью. Она очень много работает и заслужила все свои похвалы.Я должен это уважать.
Споры во всем этом вопросе обсуждаются, когда вы впервые гуглите Зузану. Есть причина, по которой она умеет так соблазнительно драпироваться на стуле: она много лет работала эротической моделью. О чем-то, как она говорит сейчас в интервью немецкому фитнес-журналу, она очень сожалеет. Интервью включает в себя честный и грубый взгляд на машину порноиндустрии, которая грызет и выплевывает столько восточноевропейских девушек, как и Зузана. Она объясняет:
«Это ловушка, в которую попадают многие молодые девушки в Восточной Европе, и мне очень повезло, что я пережила это испытание, потому что многие девушки этого не делают.Когда вы видите, как эти девушки на фотографиях улыбаются почти так, как будто они счастливы, сняв одежду и будучи разоблаченными таким образом, — это самая большая ложь из всех. Я никогда не встречал ни одной девушки, которая была бы счастлива выполнять эту работу. Вопреки распространенному мнению, эти девушки не зарабатывают на этом много денег, и в конечном итоге они ломаются внутри и уезжают без уверенности в себе или чувства собственного достоинства. Многие из них обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы заглушить боль ».
Еще хуже, добавляет Зузана, то, что система настроена таким образом специально.
«Единственные люди, которые извлекают выгоду из обломков всех этих жизней, — это фотографы и транснациональные корпорации, такие как Visa и Mastercard, которые кладут деньги в карман каждый раз, когда изображения одной из этих девушек продаются в Интернете».
После того, как она вырвалась из индустрии, которая, по ее словам, чуть не убила ее, она преодолела свои прошлые чувства вины, отчаяния и стыда — общие для всех жертв сексуальных преступлений — чтобы создать жизнь, «полную любви и счастья». Она добавляла: «У меня есть мечта сделать что-нибудь, чтобы помочь остановить цикл эксплуатации, который подпитывает этих молодых девушек и разрушает их жизни.»
Хотя я не планирую снимать свой следующий фильм с упражнениями в крошечном топике или хранить свой интервальный таймер в декольте а-ля Зузана (как он не испортится от пота? Я единственная девушка, которая серьезно потеет?) расщепление ??) ее послание о силе, стойкости и жизни на собственных условиях — это то, за чем я определенно могу ответить. Больше мне не нужно болтать: я люблю ее. Я надеюсь, что она осуществит свою мечту.
Что вы думаете? Вас беспокоит порнография фитнеса или это вдохновляет вас больше тренироваться? Что можно сделать, чтобы уберечь уязвимых девушек от эксплуатации, как это было с Зузаной?
bodyrock.ТВ — Быть Челси
15 ноября 2010 г. — 10:49
Я был немного одержим изучением всего, что мог, о тренировках с собственным весом и высокоинтенсивных интервальных тренировках. Я МНОГО на BodyRock.tv с пятницы: смотрю старые видео, составляю для себя упражнения, смотрю на форму. Это означает, что я вижу Зузану снова и снова. На самом деле это немного грустно, я все выходные пела слова «О, Сусана» с русским акцентом.
Я отвлекся. Во всяком случае, я видел сотни таких изображений:
[источник]
[источник]
[источник]
Она феномен! Она похожа на страшную стрижку. Шон действительно посмотрел видео и сказал: «Она слишком мила для меня». Моя цель не быть похожей на нее. Я знаю, что, вероятно, мог бы (без больших фальшивых грудей), но это потребовало бы больших жертв, которых я не хочу приносить (привет, углеводы — я люблю вас!). НИ Я думаю, что мне нужно так выглядеть.Я просто хочу быть в хорошей форме и чувствовать себя комфортно в своем теле. Я могу сказать вам, что понимаю, почему у нее грудь (хотя и не такая уж большая), когда я тренировался для Ironman, у меня были видимые грудные клетки под грудью, и они не были милыми — ВООБЩЕ.
В любом случае, я публикую все это, потому что вчера вечером со мной случилось кое-что очень интересное. Я просматривал другой блог, который часто посещаю, где писательница публикует много своих фотографий и пишет о своих тренировках. Я всегда думал, что этот человек в отличной форме и полностью вдохновляет.Однако прошлой ночью я поймал себя на мысли: «Она выглядит немного хрупкой». «Ух ты, она совсем не стриженая». «Она набрала вес?»
A. Это совершенно неуместные мысли о ком-либо.
B. Она того же размера и формы, какой была всегда . Меня просто завалили фотографиями Зузаны, и мое восприятие полностью искажено.
Это произошло за 48 часов! Сумасшедший.
Следует отметить, что я чувствовал себя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕЛИКОЛЕПНЫМ и не обратил на себя тех мыслей, которые были у меня о ком-то другом .Это действительно большое дело.
Я также видел сегодня в спортзале кого-то, кто был в шляпе для Boise Half Ironman 2009 года. Я даже не подумал дважды, прежде чем спросить ее об этом. Несколько месяцев назад я бы никогда не спросил ее, потому что был бы слишком смущен тем, насколько я не в форме. Это просто глупо, и я рад, что понимаю это. У нас был отличный разговор, и она очень воодушевила меня присоединиться к триумфальному клубу в Y. Она сказала, что это фантастика. Я не могу дождаться!
2 комментария » | Без категории
14 ноября 2010 г. — 4:28
О, чувак, это Люси в веселом возрасте.Даже когда она делает что-то недопустимое, это мило.
В четверг Люси не спала в детском саду. В пятницу утром она была в доме моей сестры с нашей няней. Я пошел за ней, чтобы вздремнуть, и сиделка сказала, что она ДЕЙСТВИТЕЛЬНО устала (неудивительно). Я привел ее домой, и она НЕ хотела спать. Я качал ее 10 минут, а она все еще не спала. Я уложил ее спать, и она бормотала 40 минут. Я вошел в ее комнату и сказал ей, что пора спать (своим самым строгим голосом), и потер ей спину.Казалось, это помогло, но как только я вышел из комнаты, она снова начала лепетать. Наконец, в 3 часа (я положил ее в 1:30) наступила тишина, и я подумал: «Успех!»
Я работал вдали, когда примерно через 25 минут я услышал легкий стук. Я проигнорировал это, думая, что это шумит только мой дом. Минут через 2 я слышу стук снова. Я встаю, чтобы открыть входную дверь, и, проходя мимо комнаты Лу, слышу стук из ЕЕ комнаты. Я открываю дверь и вижу, что моя двухлетняя девочка стоит на табурете перед дверью.Очевидно, она пыталась открыть дверь. Эта тишина? Ну, это было ее подъемом с кровати (чего она никогда раньше не делала без Шона или меня в комнате), взяв табуретку и использовав ее, чтобы убрать с полок свои одеяла и книги, а затем попытаться открыть дверь. Ах да, и попасть в вазелин.
Сначала я не заметил, что она вся в прозрачной слизи. Я привел ее наверх к Шону (который был дома больным) и попросил его понаблюдать за ней еще немного, чтобы я могла закончить работу.Я вернулся наверх и заметил, что она ОЧЕНЬ блестящая. Я спросил: «Что с ней?» и Шон сказал: «Я думаю, это плевок». Я иду вытереть его и НЕМЕДЛЕННО знаю, что она попала в вазелин. Картинка выше после того, как я попытался ее достать. Прекрасно, да? И она чертовски гордится собой! К счастью, она получила его только в одном месте в своей комнате (на качалке), и после хорошей ванны ее волосы в основном возвращаются в нормальное состояние, хотя и немного жирные.
В других новостях Лу, вчера она сказала мне: «Мама, веди себя хорошо!»
Это хорошее напоминание
~~~~~
Обновление продуктов питания и упражнений
Я сделал свою первую тренировку Зузаны в пятницу и Боже мой, мне очень больно.Я собираюсь выйти и побегать сегодня позже, и я надеюсь, что это снимет боль. Девушка может надеяться!
Вчера я совершил большой поход за продуктами и приготовил хумус, батончики из овсяных хлопьев с тыквенными финиками (рецепт все еще совершенствуется, но они ХОРОШИЕ) и сырое миндальное масло (намного дешевле делать это дома, по сравнению с .купив его в магазине!). Это был хороший день!
2 комментария » | Без категории
Bodyrock tv frederick light. Zuzka Light
Она была причиной того, что меня зацепило.Мы с мужем были вместе 33 года, прежде чем он развелся со мной, и я была так расстроена, потому что думала, что навсегда потеряла свой брак. Быстрая доставка, 2 дня доставки. Это жутко. Я удалил Фредди из друзей на facebook, поэтому мне не хватало того, что он говорил, что DVD ушли в прошлое. Что касается фальшивых, вы можете увидеть несколько историй о том, как обманули некоторых людей. Она всегда была прозрачна и дарила публике даже увеличение груди.
Я имею в виду, что все дело в том, почему многие присоединились, потому что это было бесплатно и без оборудования.Прочитав все это, я решил попробовать. Сначала это было постепенно, я делал видео на YouTube, читал их сообщения в блогах то тут, то там. Доктор Марвел, я понятия не имею, что бы я сделал, если бы вы не помогли мне.
И еще она выглядит довольно фальшиво, пытаясь быть естественной, но тот факт, что она сейчас такая другая, чем была, когда начинался бодрок, указывает мне на то, что естественность — это не то, о чем она много знает. Toronto Star Newspapers Ltd. Я умолял и пробовал все, но все равно ничего не помогало.
Он совершал особые молитвы и использовал корни и травы. Напишите ему: solutionoflovespelltemple gmail. Я определенно буду следить за ней на ее новом сайте!
Лесбийское порно в хиджабе. Архив блога
Слава Богу Всемогущему за то, что он использовал кого-то вроде вас для помощи нашему поколению. Я не знаю, что буду делать дальше. Я не понимаю. Стефани Финдли Штатный репортер чт. Я не могла поверить, что у меня может быть 12 в день такого тела, как она! Зузана не пыталась скрыть свою прошлую жизнь в качестве порнозвезды, и хотя она дала понять, что ее жизнь пошла в совершенно новом направлении, она очень честно рассказала о своем опыте и о том, как они сформировали ее как личность.Слава богу, другие чувствуют то же, что и я. Я умолял и пробовал все, но все равно ничего не работало. Спасибо, что снова познакомили меня с Зузкой.
Эта копия предназначена только для личного некоммерческого использования. Когда Зузана Майорва, обнаженная Дженнифер Лоуренс, летняя чешская порнозвезда, прилетела на остров у побережья Испании, чтобы сниматься для телеканала Bodyrock, фотографы-любители среднего возраста, она ожидала обычного — выгнуть спину, наклониться. ее Bodyrock tv frederick Bodyrock tv frederick light, и смотреть в камеру, по команде.
Майорва влюбился в Фредерика Лайта, годовалого режиссера-любителя из Кингстона, Онтарио. Их случайная встреча спасла бы Bodyrock tv frederick light от карьеры X-рейтинга. Фредерик превратил ее в звезду фитнеса Bodyroco с ее собственным каналом на YouTube — Bodyrock. В любой день полмиллиона человек смотрят, как Анна Белла снимает топлес Зузану Босирок через отжимания, приседания и отрыжки, в то время как муж Брайси тренирует и шутит из-за камеры.
С тех пор, как они появились в Inviewer, лояльность сделала Bodyrock.Видео посмотрели миллион раз — 40 раз больше, чем Bldyrock в Чешской Республике. Этим летом, когда Creative Artists Agency, развлекательная компания, среди звезд которой Бодровк — Опра Уинфри и Джордж Ффредерик, подписала их в качестве клиента frederici, это казалось идеальным финалом корпоративной сказки.
Однако за успех пришлось заплатить. В октябре пара внезапно объявила о разводе. Пара разработала Bodyrock. Телевидение как некое реалити-шоу. Но в отличие от Jersey Shore Bodyrock oight frederick light, Bachelorshows основывались на человеческой слабости, они обработали сообщение Bodyrock как вдохновляющее сообщение Bodyrock tv frederick light: любой может, как Зузана, построить лучшую жизнь с помощью упражнений.
Зузана, родившаяся в Праге в семье матери-одиночки, бросила бизнес-колледж в 18 лет и попала в Bodyrock tv frederick light Entertainment. В каком-то смысле она была спасена, когда встретила Фредди. Они поженились с Фредериком в замке под Прагой и начали Bodyrock.
Телевидение, помимо других соревнований Bodyrock tv с легкими упражнениями Фредерика. К июлю их видео набрало миллион просмотров, и они стали популярны на YouTube, открывая дорогу в будущее. Телевидение набрало миллион просмотров, они зарабатывали сотни долларов в неделю.The Lights еще официально не подали на развод, но планируют встретиться лицом к лицу в декабре. Телевидение — проверка приверженности фанатов. Tumblr klixen Авторские права принадлежат или лицензированы Toronto Star Newspapers Limited.
Все права защищены. Чтобы заказать копии статей Toronto Star, перейдите по адресу: www. Подпишитесь сейчас. Стефани Финдли Штатный репортер чт. Но она нашла любовь. Подпишитесь на рассылку новостей Star’s Morning Headlines, чтобы получать самые важные новости дня.
Сообщить об ошибке.Журналистские стандарты. О звезде. Лучшие рассказы. Условия и положения Политики конфиденциальности Toronto Star Newspapers Ltd.
.
Но превращать это в мягкое порно, на мой взгляд, просто незачем. Прошлой осенью я начал заниматься бодрокином и за это время заметил несколько изменений на сайте. Чем отличается BodyRock?
Рокси Ли 16 января, в PM. Нам пришлось провести внеплановое техническое обслуживание, которое в итоге заняло больше времени, чем ожидалось, и всем, с кем я говорю, скучно. Лиза Мари превратилась из бодрой и упорной чирлидерши в порнографический скелет, залитый силиконом.
Busta Rhymes — The Body Rock Lyrics
[Intro: Puff Daddy]
Посмотри, когда мы находимся в дерьме, нам нравится заставлять тебя
Встряхнуть задницу, пошевелить бедрами
Итак, мы сделаем что-нибудь вроде этого
Flipmode, Bad Boy
Проверь это
[Куплет 1: Puff Daddy]
Скажи мне, каково это, это не жарко, не так
Наличные деньги падают, как прорезь
Остается ли на улице, иди
Проверяй, что есть у Flipmode, безумный хип-хоп
Chartin номер один, пьет на солнышке
Восемьдесят раз, чтобы мы могли обмыть губкой, встряхнуть его, дорогая
Все, что знает брат, это сделать хит, получить тесто
Макинские бабушки упали на пол, правда, хотя
Это мой сленг
Rich Ублюдок, заводя цыплят в Rucker
Приведу мою команду к совместному остроумию Аллен Айверсон бежит по точке
Не курите косяк на стыке
И когда вы видите меня, они на точке
Потому что я, я тот ниггер с миллионом Цифры в долларах
Gettin все в них суки
Leavin они гной sy in stitches, uh
[Куплет 2: Rampage]
Эй, я перехожу на следующий уровень
Я становлюсь богатым, друзья сказали, что я переключаюсь на
У меня плохая цыпочка, живи на холмах
Заплати мамины счета, окупите полмиллиона
Я все еще заключил сделку, достаньте 700 Benz-o
Вы никогда не видели, деньги на деньги, злодей
Многие кошки хотят мечтать steam
Я человек с гангста-худой, что, что, что
Эй, я расколол всю твою селезенку, если ты понимаешь, о чем я. сделать это в последний раз
[Припев: Busta Rhymes]
Моим людям впереди, если вы готовы ударить, скажите
«Не останавливайте тело рок»
Моим людям сзади, если вы не черт возьми, скажи
«Не останавливай рок-н-ролл»
Моим людям слева, если вы горячо до смерти, скажите
«Не останавливайте рок-н-ролл»
Моим людям справа, хочу устроить вечеринку сегодня вечером,просто скажи
«Не останавливай тело рок»
[Куплет 3: Mase]
Поскольку Мейс отказывается проигрывать, мы делаем числовые ходы
Потому что я плавнее, чем эти парни и их туфли за две тысячи долларов
Когда я перехожу к новый Джерус, потому что мне нравится круиз
И мои шесть двойников, черт возьми, люблю тесто
Я тот Гудфелл-ай, какого черта они могут мне сказать
Smoke my la la out in LA, who is ready
Густой сок в синем Chevy
Увидеть Анджелетти, когда ниггеру нужен чедд-ай
Потому что я голоднее, чем широкий путь
Со всеми пятерками и платиной
Мы много чего трогали
Никогда не было партнера, поэтому мне никогда не приходилось вычесть говно 1.8
И каждую неделю мне приходится обновлять
Ну и что, ну и что
[Куплет 4: Busta Rhymes]
Эй, да, посмотри, как я и мои ниггеры всегда рипирую дерьмо
Как я показываю новые вкус и сделать это так замысловато
Pitter and patter, patter and pitter all this shit
Uh uh uh oh, you all niggas be yappin ‘, and do I’m not to do it is so complex
Hit you with shit that y’all niggas never never never забыть
Fuckin ‘with my niggas is like you play in’ Russian Roulette
Ох, я и весь мой взвод скоро приедем
Ниггер освободи место, мы дизель, как куча бабуинов
Эй, йо, думаешь, ты сможешь справиться со всеми повреждениями моих нигеров?
Попытка изменить наших щедрых ниггеров превратится в свирепых.
[Припев: Busta Rhymes]
Моим людям спереди, если вы готовы ударить, скажите
«Не останавливайте тело рок»
Моим людям сзади, если вы не придурок, скажите
«Не останавливайте боди-рок»
Моим людям слева, если вы до смерти, скажите
«Не останавливайте тело рок»
Моим людям справа, хочу устроить вечеринку сегодня вечером, просто скажите
» Не останавливайте тело рок »
Моим людям впереди, если вы готовы ударить, скажите
« Не останавливайте рокот тела »
Моим людям сзади, если вы не чокнутый, скажите
«Не останавливайте бодибилдинг»
Моим людям слева, если вы до смерти, скажите
«Не останавливайте бодибилдинг»
Моим людям справа, хотите устроить вечеринку сегодня вечером, просто скажите
«Не останавливай тело рок»
THE BODY ROCK — Puff Daddy
[Puff Daddy]
Посмотри, когда нам нравится заставлять тебя трясти задницей, двигать бедрами
Итак, мы сделаем что-нибудь вроде этого
Flipmode , Bad Boy
Проверьте это
Скажите, каково это, разве это не жарко?
Денежные капли падают, как из слота
Остается ли на улице, иди, иди
Проверьте, что получил Flipmode, безумный хип-хоп
Chartin номер один, пьет на солнышке
Восемьдесят раз так что мы можем получить губку, встряхнуть его дорогая
Все, что знает брат, это сделать хит, получить тесто
Бабушки Макина упали на пол, правда, хотя
Это мой сленг
Богатые ублюдки собирают цыплят на
Приводят мою команду в объединение остроумие Алан Иверсан бежит на точку
Не курите косяк на суставе
И когда вы видите, что они на точке
Потому что я, я тот ниггер с цифрами в миллион долларов
Получается, они суки
Ливин, они киску в швах
[Rampage]
Aiyyo Я перехожу на следующий уровень
Я становлюсь богатым, друзья сказали, что я перехожу на новый уровень Мил
Все еще получил мою сделку, поп 700 Benz-o
, которого вы никогда не видели, деньги деньги злодей
Многие кошки хотят мечтать
Возьмите коротышку черного или филиппианского
Как я ем креветок паром
Я человек с гангста-худой, что, что
Йо, я расколол всю твою селезенку, если ты знаешь что я имею в виду
Зовите меня маленьким рабом, я получу вас за ваш тайник
VIP-пропуск, оставьте все на газ, я продержусь
Припев: Busta Rhymes
Моим людям впереди, если вы готовы натолкнуться, скажем,
«Не останавливайте тело рок»
Моим людям в спине, если вы не болтаете, скажите
«Не останавливайте тело рок»
Моим людям слева, если вы до смерти скажете
«Дон «Не останавливай рок-н-ролл»
Моим людям справа, хочу устроить вечеринку сегодня вечером, просто скажи
«Не останавливай рок-н-ролл»
[Mase]
Поскольку Мейс отказывается проигрывать, мы делаем числовые ходы
Потому что я гладче, чем эти парни и те туфли за две тысячи долларов
Когда я переезжаю в Нью-Джерус, мне нравится круиз
и мои шесть двойных, черт возьми, сорняк, люблю тесто
Я тот Goodfella, что, черт возьми, они могут мне сказать
Smoke my la la out in LA, who is ready
Juice Heavy back in blue Chevy
See angealan they winnin, a nigga need the chedda
Cause I ‘ m больше в широком смысле
Со всеми пятками и платиной
Мы много чего коснулись.