Как правильно принимать омега 3: Как принимать Омега 3 в капсулах. Руководство по применению — akvaufa5.ru

Как правильно принимать Омега-3 в капсулах взрослым | moika78.ru

Омега-3 — комплекс жирных кислот и важнейшая составляющая нашего организма. Эти вещества выполняют целый комплекс функций и воздействуют на весь организм:

защищают клетки и органы от разрушения;
обеспечивают полноценную работу нервной системы;
создают устойчивую иммунную систему;
влияют на синтез гормонов ткани;
обеспечивают правильный метаболизм и многое другое.

Омега-3, или рыбий жир, жизненно необходим, но организм не способен его воспроизводить в нужных количествах. Наш привычный рацион тоже мало решает проблему. К счастью, существуют пищевые добавки, которые помогают устранить дефицит и поддерживать здоровый баланс веществ в организме.

Неправильный прием любых веществ вместо пользы может принести вред организму. По этой причине нужно подробнее разобраться: кому можно принимать рыбий жир, как не допустить передозировку, как правильно выбрать пищевую добавку, чтобы получить от нее максимум пользы, и т. д.

Как рыбий жир влияет на наш организм

Как говорилось выше, омега-3 имеет широкий спектр действий. Теперь разберем подробнее, что делает рыбий жир для нашего организма.

Жирные полиненасыщенные кислоты особенно полезны для женского организма: устраняют симптомы ПМС, стабилизируют общее эмоциональное состояние, уменьшают ломкость ногтей, делают кожу чистой и защищают ее от преждевременного старения, облегчают течение менопаузы. Во время беременности жирные кислоты помогают в формировании нервной системы, сетчатки глаза, мозговой ткани и других органов плода.

Печень без воспалений. Жирные полиненасыщенные кислоты образуют вещества, которые предотвращают воспалительные процессы в печени, уменьшают риск возникновения цирроза и других заболеваний. Если воспалительные процессы уже нанесли ущерб структуре печени, то омега-3 жирные кислоты помогают быстрее восстановиться.

Красота для волос. Рыбий жир делает волосы красивыми и здоровыми. Сильное выпадение волос можно рассматривать как еще один признак дефицита соответствующей группы жирных кислот. Когда организм не испытывает такого недостатка, волосы имеют здоровый блеск, меньше ломаются, кончики не секутся. Выпадение волос уменьшается, а новые растут быстрее.

Молодость для кожи. Омега-3 предотвращает появление акне, помогает быстрее восстанавливаться от ран и ожогов. Эти вещества наполняют кожу влагой, благодаря чему уменьшается количество преждевременных морщин и кожа дольше сохраняет молодость.

Здоровье для сердца. Кислоты омега-3 избавляют сосуды от лишнего холестерина, чем препятствуют образованию холестериновых бляшек. Научные исследования подтверждают, что омега-3 приводит в норму артериальное давление, снижает риск развития тромбоза, атеросклероза и других болезней сердца.

Суставы без боли. В случае разрушения суставного хряща жирные кислоты помогают замедлить этот процесс, снимают воспаление, снижают риск развития остеопороза и других болезней, снижают болевые ощущения в суставах.

Омега-3 укрепляет волосы, делая их красивыми и здоровыми. Фото: Baltphоto / Ольга Андросова

Негативные последствия приема омега-3

Польза жирных полиненасыщенных кислот для организма очевидна, но в зависимости от особенностей организма они могут наносить и вред.

Без консультации врача нельзя принимать эти вещества, если есть следующие проблемы со здоровьем:

непереносимость составляющих омега-3, аллергические реакции;
нарушение функций щитовидной железы;
болезни мочевыделительной системы;
туберкулез;
повышенный уровень кальция в организме и др.

Нельзя самостоятельно назначать дозировку для детей, которым еще не исполнилось 7 лет.

Передозировка омега-3 опасна для здоровья, она может проявляться тошнотой и рвотой, расстройством пищеварительной системы, болями в груди, разжижением крови и другими негативными последствиями.

Передозировка жирными кислотами возникает при избыточном приеме пищевых добавок, обычное переедание к таким последствиям не приводит. В такой ситуации обратитесь к врачу и будьте готовы сообщить дозировку, в которой вы принимали пищевые добавки.

Как понять, что организму не хватает омега-3

Организм всегда сигнализирует нам, если что-то не так, но эти сигналы неоднозначны, их можно толковать по-разному. Но существуют признаки, которые могут косвенно указывать на дефицит жирных полиненасыщенных кислот. Среди них можно выделить следующие:

чувство иссушенности, для которого характерна частая жажда, сухая кожа или сухость во рту;
быстрая утомляемость, беспричинно плохое настроение;
потребность в длительном отдыхе после физической нагрузки;
снижение умственной работоспособности;
боли в мышцах или суставах;
частые простуды;
повышенная раздражительность.

Все эти признаки не гарантируют дефицит омега-3, но явно сигнализируют о том, что нужно прислушаться к себе. Если трижды в неделю в вашем меню не присутствует жирная рыба, то, скорее всего, дефицит есть. Можно узнать точнее, для этого достаточно сдать анализ на индекс омега-3.

Детям недостаток омега-3 жирных кислот грозит задержкой развития, такие дети обычно меньше ростом, часто болеют, быстрее устают, им труднее запоминать новую информацию. Дети с нормальным уровнем жирных кислот в организме легче справляются со стрессами, а в подростковом возрасте меньше подвержены тревожности и реже страдают депрессией.

При повышенных физических нагрузках в организме почти всегда будет наблюдаться дефицит жирных кислот. В таких случаях допускается повышенная дозировка омега-3, но под контролем врача.

Омега-3 в большом количестве содержится в морепродуктах. Фото: unsplash

Общие правила приема

Биологические добавки с содержанием омега-3 обычно выпускаются в виде капсул. Их нужно принимать через полчаса после еды. Капсулы запиваются большим количеством жидкости, разжевывать их не нужно. При приеме натощак возможно ощущение тяжести и тошнота.

Продолжительность приема капсул может доходить до трех месяцев, в зависимости от степени дефицита жирных кислот. Но постоянно принимать омега-3 противопоказано, между курсами обязательно должен быть перерыв. Самостоятельно менять дозировку нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

При выборе пищевых добавок лучше всего обратить внимание на натуральные компоненты:

без консервантов и красителей;
содержание животных и растительных жиров должно быть не менее 60%;
без лишних примесей и паразитов.

Лучше всего выбирать капсулы, которые были получены из тушек морской рыбы.

Не стоит бояться набора лишнего веса при употреблении омега-3. Эти вещества ежедневно должны присутствовать в рационе, это не принесет лишних килограммов, а сбалансированное питание только улучшит состояние организма.

Принимайте пищевые добавки в утренние часы — это поможет зарядиться энергией на весь день.

В каких продуктах присутствуют омега-3

Основной источник содержания полиненасыщенных кислот — это жирная рыба: скумбрия, сельдь и другие. Также их можно найти и в других продуктах:

рыба, икра и другие морепродукты;
миндаль и грецкий орех;
брокколи, фасоль и шпинат;
льняное масло;
кунжут, семена чиа и льна и др.

Жирные полиненасыщенные кислоты не только обеспечивают нормальную работу внутренних органов, но и защищают организм от вирусов, что особенно актуально в разгул пандемии. Но стоит понимать, что разовый прием омега-3 не принесет желаемого эффекта. Если хотите укрепить иммунитет и помочь организму бороться с вирусами, нужно обеспечить себе регулярное сбалансированное питание. Именно омега-3 укрепляет внешнюю оболочку клеток, которая препятствует проникновению вирусов в организм.

Можно ли пить Омега-3, если нет 18 лет?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) участвуют в функционировании организма на протяжении всей жизни. Они представляют особую ценность для формирования клеток головного мозга, органов зрения, повышают концентрацию и внимательность, обеспечивают правильную работу внутренних систем [1,2].

ПНЖК также стимулируют иммунный ответ, помогают сжигать насыщенные жиры. Но они не вырабатываются в организме, а поступают только вместе с пищей. По статистике, у 30-80% детей наблюдается дефицит жирных кислот, который не всегда возможно нивелировать пищевыми продуктами. Поэтому для полноценного психического и физического развития детей с лечебно-профилактической целью педиатрами назначаются специальные препараты, которые восполняют этот дефицит [2,7].

С какого возраста назначают Омега-3 детям?

Перед клиницистами достаточно часто возникает вопрос, на каком этапе назначать препараты с ПНЖК детям. Но время их введения во многом зависит от качества питания ребенка [2].

Новорожденные малыши получают незаменимые кислоты с молоком матери. Поэтому соответствующие препараты при дефиците Омега-3 должна принимать кормящая мать. Желудочно-кишечный тракт младенцев не приспособлен к перевариванию пищевых добавок, которые служат дополнительным источником ПНЖК. Для детей, который находятся на искусственном вскармливании, есть специальные смеси, содержащие Омега-3 в достаточном количестве [2,3].

По рекомендации международных медицинских организаций, принимать Омега-3 детям можно не раньше, чем с полутора лет. Но учитывая, что многие препараты имеют противопоказания, их нельзя принимать без консультации педиатра.

Дополнительный прием Омега-3 обычно хорошо переносится детьми. При этом отмечается, что у дошкольников это позволяет уменьшить такие когнитивные нарушения, как диспраксия (нарушение сферы произвольных движений), гиперактивность, дефицит внимания [3,4].

В подростковом возрасте из-за некачественного рациона зачастую требуется дополнительный прием Омега-3. Это позволяет улучшить мозговую деятельность, когнитивные функции (за счет активизации выработки лептина) [3,4,7].

Как правильно принимать Омега-3 детям?

Учитывая, что ПНЖК необходимы организму постоянно, рекомендация о том, что Омега-3 нужно пить курсами, не совсем верная. Такие вещества не накапливаются в организме. Поэтому лучший вариант устранения дефицита Омега-3 у детей – нормализация рациона с периодическим приемом специальных препаратов [2,3].

Детям можно давать капсулированные препараты и растворы, которые содержат ПНЖК. Но нельзя также давать Omega-3, не посоветовавшись с детским врачом. Также важно соблюдать рекомендованные дозировки, поскольку их превышение может привести к интоксикации организма [2,3].

Можно ли обойтись без лекарств?

Зачастую необходимость в приеме препаратов Омега-3 у детей возникает из-за неправильно составленного рациона. Обычно он насыщен быстрыми углеводами и обеднен натуральной рыбой, овощами. Чтобы ребенок получал необходимое количество Омега-3 с едой, его рацион должны составлять следующие продукты [4,5]:

семга;
лосось;
тунец;
сельдь;
скумбрия;
сардина;
рапсовое, соевое масло;
масла из семян чиа, грецких орехов, тыквенных семечек;
льняное, конопляное масло.

Употребление таких продуктов помогает работе кровеносной и иммунной системы, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, замедляет рост атеросклеротических бляшек [4,5].

Препараты на основе этиловых эфиров Омега-3 ПНЖК часто назначают в качестве дополнительного источника жирных кислот, но только с 18 лет. В одной капсуле содержится суточная доза Омега-3, при этом концентрация ПНЖК достигает 90%.

Препараты подвергаются многоступенчатой очистке, поэтому не содержат вредных примесей. Этиловый эфир Омега-3 ПНЖК имеет несколько преимуществ в сравнении c триглицеридами:

усваивается в неизменной форме;
полностью всасывается в кровь;
доставляется к каждой клетке в нужной концентрации.

Именно в такой форме Omega-3 рекомендована для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Препараты способствует коррекции липидного профиля, восстановлению клеток сердца, улучшению состояния сосудов. Благодаря способности нормализовать свертываемость крови, он значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом всего одной капсулы в день достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма в Омега-3 ПНЖК.

Список литературы:

1. Richardson A.J., Montgomery P. // Pediatrics. – 2005. – Vol. 115, № 5.

2. М. И. Ивардава. Омега-3 в детской практике// Педиатрическая фармакология. 2012. 9 (6).

3. И.Я. Конь, Н.М. Шилина, М.М. Коростелева, С.В. Буданцева Исследование влияния рыбьего жира как источника ω3 полиненасыщенных жирных кислот на когнитивные функции дошкольников 5–6 лет. Педиатрия. 2009. Том 87, №1.

4. Колупаева Е.А., Беляева Л.М. Белорусская медицинская академия последипломного образования, Минск Современный взгляд на рыбий жир// Международные обзоры: клиническая практика и здоровье. 2013. №5.

5. О.М. Драпкина, Р.Н. Шепель. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и возраст-ассоциированные заболевания: реалии и перспективы// Рациональная фармакотерапия в кардиологии. 2015. №11(3).

6. Puri BK, Martins JG. Which polyunsaturated fatty acids are active in children with attention‐deficit hyperactivity disorder receiving PUFA supplementation? A fatty acid validated meta‐regression analysis of randomized controlled trials. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2014; 90: 179‐ 89.

Соавтор, редактор и медицинский эксперт:

Орлова Яна Артуровна

Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Российской Федерации, зав. отделом возраст-ассоциированных заболеваний МНОЦ МГУ имени М.В. Ломоносова и зав. кафедрой терапии Факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова.

Добавление в рацион омега-3 жирных кислот во время беременности

В чем суть проблемы?

Помогает ли прием омега-3 длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (ДЦПНЖК) в форме пищевых добавок или увеличения потребления определенной пищи (например, некоторых видов рыбы) во время беременности с улучшением исходов для здоровья у женщин и их новорожденных детей? Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2006 году.

Почему это важно?

Преждевременные роды (младенцы, рожденные до 37 недель беременности (гестации)) являются основной причиной инвалидности или смерти в первые пять лет жизни. Рыба и рыбий жир содержат омега-3 ДЦПНЖК (в частности, докозагексаеновую кислоту (ДГК) и эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК)) и ассоциируются с более длительной беременностью. Таким образом, предполагается, что дополнительный прием омега-3 ДЦПНЖК во время беременности может уменьшить число недоношенных новорожденных и улучшить результаты для детей и матерей. Однако, многие беременные женщины не едят рыбу так часто. Стимулирование употребления в пищу беременными женщинами жирной рыбы (которая обычно имеет низкий уровень токсинов) или употребления пищевых добавок с омега-3 ДЦПНЖК может улучшить здоровье женщин и их детей. Это обновление Кокрейновского обзора, впервые опубликованного в 2006 году.

Какие доказательства мы обнаружили?

Мы провели поиск доказательств в августе 2018 года и нашли 70 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ; этот тип испытаний обеспечивает наиболее надежные результаты) с участием 19,927 женщин. Авторы большинства испытаний изучали группу женщин, которые принимали омега-3 ДЦПНЖК, и сравнивали их с группой женщин, которые принимали плацебо или которые совсем не принимали омега-3. Плацебо — это нечто, похожее на омега-3 ДЦПНЖК, но не содержащее омега-3 ДЦПНЖК. Эти клинические испытания в основном проводились в странах со средним или высоким уровнем дохода. Некоторые исследования включали женщин с повышенным риском преждевременных родов. Качество доказательств из включенных исследований варьировало от высокого до очень низкого. Это повлияло на достоверность результатов для различных исходов.

Мы обнаружили, что частота преждевременных родов (до 37 недель) и ранних преждевременных родов (до 34 недель) была ниже у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК, по сравнению с женщинами, которые не принимали омега-3 дополнительно. Также, у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК, было меньше младенцев с низким весом при рождении. Тем не менее, омега-3 ДЦПНЖК, вероятно, увеличили частоту беременностей, продолжающихся более 42 недель. Не смотря на это, не было выявлено различий в стимуляция родов при переношенных беременностях. Риск того, что младенец умрет или будет очень болен и попадет в реанимацию новорожденных, может быть ниже у женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК во время беременности, по сравнению с женщинами, которые не принимали омега-3. Мы не нашли каких-либо различий между группами в отношении серьезных неблагоприятных событий для матерей или послеродовой депрессии. Наблюдалось очень мало различий в развитии и росте детей между группами женщин, принимавших омега-3 ДЦПНЖК во время беременности, и женщин, которые не принимали омега-3.

Авторы одиннадцати испытаний сообщили, что они получили финансирование промышленности. Мы исключили эти исследования из оценки основных результатов (таких как преждевременные роды и ранние преждевременные роды), это не внесло изменений в результаты или внесло очень мало изменений.

Что это значит?

Увеличение потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности с помощью пищевых добавок или определенных пищевых продуктов может снизить частоту преждевременных родов (до 37 недель и до 34 недель). Также, при увеличении потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности у женщин может быть меньше вероятности рождения ребенка с низким весом. У женщин, которые принимают пищевые добавки омега-3 ДЦПНЖК, также могут быть более длительные беременности. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, и их результаты будут включены в дальнейшее обновление этого обзора. В будущих исследованиях можно было бы рассмотреть вопрос о том, могут ли и если да, то как могут различаться результаты в разных популяциях женщин. Также можно было бы испытать различные способы увеличения потребления омега-3 ДЦПНЖК во время беременности.

Как правильно принимать биодобавки и витамины, чтобы они приносили пользу

Каждому препарату соответствует свои правила и время, в которое их лучше всего пить.

Следим за здоровьем

Те полезные микроэлементы, которые необходимы нашему организму, мы должны получать из еды. Но зачастую наш дневной рацион не в состоянии восполнить необходимые запасы. Поэтому многие решают принимать витамины и биодобавки в разное время года, с целью укрепления иммунитета или лучшей работы органов. Иногда, отдается предпочтение комплексным препаратам, которые уже включают в себя несколько видов витаминов и макроэлементов или же отдельно друг от друга. Но даже мультивитамины требуют особого подхода, чтобы принести максимальную пользу. Для этого их необходимо принимать в правильное время суток и вообще при правильных условиях.

Актуальный вопрос

Например, мультивитамины и комплексы БАДов, которые очень популярны, так как практически одна таблетка содержит несколько полезных веществ. Для нас это удобно: выпил одну – и здоров. Но не так все просто. Чтобы они принесли ощутимую пользу, пить их рекомендуется в два захода. Первую половину – утром, во время завтрака, вторую – днем или вечером.

А вот витамин С, хорош тем, что вполне универсален. Употреблять его можно в любое время, и все же, из-за того, что он выводится из организма достаточно быстро, поделите суточную дозировку на несколько порций. Кстати, витамины B и C не стоит пить на голодный желудок, они могут вызывать тошноту. Витамин С лучше всего запить стаканом воды для лучшего усвоения.

Начало дня

Витамины группы В. Благодаря им мы получаем заряд энергии, наша нервная система начинает работать без сбоя, поэтому утро – идеальное время для приема.

В утренние часы необходимо принимать витамин D. Он действует на нервную систему возбуждающе, поэтому при его приеме на ночь вы будете плохо засыпать. Утреннего приема требует и железо, и Омега-3 кислоты

За завтраком хорошо употреблять витамин Е. Тогда ему легче будет весь день защищать клетки организма от повреждений. А вот витамин К, можно пить в любое время.

Вечерние элементы

Если вы хотите сохранить бодрое состояние в вечерние часы, то магний лучше всего употреблять вечером. Особенно непосредственно перед физической тренировкой. Ночное время суток любит и кальций. Именно тогда, когда наш организм находится в состоянии покоя, он лучше всего им усваивается.

С чем принимать

Врачи советую принимать витамины и БАДы во время еды. Так как желудочный сок, расщепляя пищу, помогает им расщепляться и лучше усваиваться.

Только натощак пьют витамин В12 и железо.

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.

Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.

Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.

Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.

Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

Половые гормоны;

Витамин С;

Сера;

Кремний;

Железо;

Цинк.

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Чтобы прием был информативным и полезным для Вас, мы рекомендуем сдать анализы:

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм и Instagram

В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота

4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс

5. California Gold Nutrition, Омега 800

6. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг

7. Now Foods, ультра омега-3

8. Life Extension, супер омега-3

9. Oslomega, норвежская серия

10. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант

Омега 3: Польза и вред

✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот

✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови

✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к задержке в развитии

✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера

✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов

✅ Снижает риск некоторых форм рака

✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.

✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.

✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса

❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6

❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.

❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.

❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.

Как и когда принимать?

Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.

Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)

Как хранить?

Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света. Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).

Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше использовать не более 3 месяцев после вскрытия.

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.

✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.

✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) , в такой омеге меньше загрязняющих веществ.

✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.

✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.

✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей- берите самую большую упаковку, так выгоднее

Вывод:

Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. California Gold Nutrition, Омега 800

Популярные статьи блога:

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!

Введите описание картинки

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

Как правильно принимать витамины и БАДы и как их сочетать друг с другом

Пару лет назад мы с подругой оказались в Баварии, на озере Кенигсзе. Завтракаем в горах, вокруг красота нетронутой природы, голубое небо, от чистого воздуха кружится голова. На столе творог с фермы, свежевыжатый морковный сок, малина, клубника, помидоры и огурцы с грядки, горячий хлеб с семенами тыквы, чай с горными травами на альпийской воде. Как же это вкусно, а сколько от этой еды пользы, сколько витаминов! Но подруга смотрит на весь этот натуральный праздник с равнодушием. Вместо того чтобы скорее отломить хрустящий калач и намазать на него абрикосовый джем, она достает маленький пластиковый чемоданчик с разноцветными таблетками и начинает глотать одну за другой.

Ровно по десять за завтрак и за ужин — в общей сложности в течение дня она выпивает двенадцать разных препаратов. Все они, по ее словам, жизненно необходимы. Витамин D и омегу-3 она пьет для иммунитета и энергии, ведь их надо принимать всем в России, где полгода низкое серое небо и ни лучика солнца. Так сказал диетолог ее мужа. Про DHEA, пищевую добавку, влияющую на выработку тестостерона и эстрогена и продлевающую молодость, она услышала от подруги. Жидкий коллаген ей посоветовала жена одного олигарха: как утверждает последняя, ее кожа стала гладкой и упругой благодаря ему, а не пластическому хирургу, к которому, по слухам, она недавно летала в Америку. Бета-аланин и L-карнитин велел пить тренер: эти препараты нужны для формирования красивых мышц и быстрой переработки жира в энергию. Про глюкозоптимайзер она прочитала в инстаграме американской блогерши — он якобы избавляет от тяги к сладкому и мучному. По совету топ-модели Анны Селезневой, которым та поделилась в журнале Vogue, подруга начала пить магний — он помогает бороться со стрессом во время Недель моды. А еще капли для здорового сна, таблетки для стимуляции работы мозга и порошок для выведения токсинов.

Надо признать, что и Селезнева, и моя подруга выглядят роскошно. Я же пью всего каких-то пять препаратов: витамин D и магний B₆, витамины для волос, спирулину и кальций. Может быть, я все в жизни пропускаю?

«Сегодня не пить витамины считается дурным тоном, — говорит Елена Романцова, врач-эндокринолог, диетолог «Резиденции долголетия и красоты GLMED». — Даже если вы питаетесь правильно, рассчитываете белки и углеводы, вы не можете восполнить необходимый набор витаминов и микроэлементов, ведь большинство продуктов сегодня содержат массу консервантов, а экология и стресс вызывают плохое усвоение даже тех витаминов, что в них есть. К тому же многие женщины в страхе набрать лишний вес резко сокращают в рационе продукты, богатые микроэлементами: хлеб, каши, молочное».

Но одновременно на медицинских конференциях и в России, и на Западе постоянно обсуждается проблема полипрагмазии — избыточного приема лекарственных средств, витаминов и БАДов. «Просчитать, как большое количество препаратов, принимаемых одновременно или в один день, будут взаимодействовать друг с другом, сложно, — говорит Екатерина Дудинская, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н. И. Пирогова. — Вместе они могут вести себя совершенно неожиданно: усиливать действие друг друга или подавлять, увеличивать риски побочных эффектов, вообще слиться в неожиданный химический коктейль, влияние которого на организм нельзя контролировать. Результатом могут быть плохое самочувствие или аллергическая реакция, но худшее: такой коктейль способен проникнуть в ядро клетки и нанести повреждение, спровоцировав в будущем серьезные заболевания — диабет, нарушение обмена веществ и даже рак. Наш совет: не более пяти-шести препаратов одновременно».

Романцова рассказывает о пациентке, попавшей к ней в клинику с жалобами на раздражительность, приступы учащенного сердцебиения и дрожи в руках: «По совету коллеги она пила ламинарию. Хорошая добавка, только вот у девушки были первые признаки нарушения работы щитовидной железы, и препарат ухудшил ситуацию, вызвав передозировку йода. Или вот популярная омега-3, необходимая для нервной системы и женского здоровья, — полиненасыщенные жирные кислоты в ее составе нежелательны для людей с плохой свертываемостью крови».

Врачи в один голос говорят: не занимайтесь самолечением; чтобы понять, чего вашему организму не хватает, а что у него в избытке, обратитесь к диетологу или эндокринологу. По результатам анализов на витамины, минералы и микроэлементы, а также знакомства с обстоятельствами вашей жизни и работы специалист назначит корректирующую терапию.

Самыми эффективными на сегодня считаются моновитамины, они лучше усваиваются. Делайте хотя бы двадцатиминутный перерыв между приемом каждой таблетки, например, одну перед едой, вторую — между первым и вторым блюдом и после приема пищи.

Если нет острого дефицита, который выявили анализы, то курс приема одного препарата может составлять от одного до трех месяцев — этого периода достаточно, чтобы вещество успело накопиться в организме, но не вызвало никаких побочных эффектов. А сдавать биохимический анализ крови врачи рекомендуют раз в полгода.

Добавки и витамины — не панацея, а лишь дополнение к здоровому образу жизни, который включает правильное, сбалансированное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Только в этом случае пилюли из желтого чемоданчика подействуют, и вы будете полны энергии, у вас будут гладкая красивая кожа, блестящие волосы, вы будете спать спокойно и перестанете нервничать по пустякам.

Железо и цинк подавляют усвояемость витаминов, поэтому пейте их отдельно от других препаратов и друг от друга. Желательно за час или через два часа после еды. Например, одну пилюлю перед завтраком, а вторую — перед ужином.
С утра, чтобы проснуться и взбодриться, принимайте витамины группы В — они еще и защищают клетки мозга от стресса. Кальций лучше усваивается вечером, а магний расширяет сосуды, расслабляя мышцы и улучшая сон.
Витамины A, D и Е отлично усваиваются во время еды, причем лучше всего вместе с жирной пищей — оливковым маслом, лососем, орехами или авокадо. А вот витамины С и группы В нужно запивать большим количеством воды.

Почему Омега-3 полезны — Клиника Кливленда

Тенденции в области питания приходят и уходят. Но жирные кислоты омега-3 — это питательное вещество, которое осталось в организме — и на то есть веские причины.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, представляют собой группу ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы вашему организму для выполнения многих функций.Поскольку лучше всего получать необходимые питательные вещества из продуктов, а не из таблеток или добавок, важно включать в свой рацион продукты, богатые омега-3.

Но многие американцы едят недостаточно этого полезного жира. Зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RDN, LD, объясняет пользу для здоровья омега-3 и какие продукты являются лучшими источниками.

Преимущества омега-3

Каждая клетка вашего тела нуждается в омега-3, особенно глаза и мозг. Омега-3 также важны для мышечной активности, иммунной функции, пищеварения и фертильности.

Но большинство исследований омега-3 касалось их пользы для здоровья сердца. «Люди, которые употребляют в пищу омега-3, могут иметь меньше бляшек в артериях, что снижает риск сердечного приступа и инсульта», — говорит Тейлор. «Омега-3 снижают уровень триглицеридов и могут немного повысить уровень« хорошего »холестерина ЛПВП».

Тейлор добавляет, что некоторые исследования показывают, что употребление в пищу большего количества продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, может иметь более низкий риск проблем с когнитивной функцией, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.«Это все еще область для продолжения исследований, — подумал.

Есть и другие возможные преимущества. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может снизить риск:

Некоторые виды рака.
Возрастная дегенерация желтого пятна.
Болезнь сухого глаза.
Ревматоидный артрит.

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 — хороший шаг для большинства людей», — объясняет Тейлор. «Но не ждите, что они вылечат все ваше здоровье.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить проблемы со здоровьем, и обсудите с диетологом лучшую диету для вас ».

Типы омега-3

Когда на этикетке продуктов питания указаны омега-3, проверьте, какие именно в них содержатся. Жирные кислоты омега-3 — это не один, а группа разных жиров. И не все они созданы равными, когда дело касается их выгод.

Три основных типа омега-3:

Альфа-линоленовая кислота (ALA).
Докозагексаеновая кислота (DHA).
Эйкозапентаеновая кислота (EPA).

EPA и DHA в основном содержатся в рыбе. АЛК содержится в растительных источниках, таких как масло канолы, льняное семя, соя и грецкие орехи.

«АЛК является предшественником других типов омега-3», — объясняет Тейлор. «Прекурсор означает, что ваше тело должно преобразовать ALA в EPA и DHA». Этот процесс преобразования варьируется от человека к человеку, и он не всегда эффективен. Итак, чтобы действительно повысить уровень омега-3 в вашем организме, получите хотя бы немного EPA и DHA из своего рациона.

Продукты с самым высоким содержанием омега-3

Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3, ешьте больше рыбы.Это даст вам максимальную дозу EPA и DHA. Выбирайте рыбу с наибольшим количеством омега-3, в том числе:

Скумбрия.
Дикий лосось.
Селедка.
Голубой тунец.
Форель озерная.
Анчоусы.
Тунец альбакор.
Сиг озерный (пресноводный).
Сардины.

Сколько рыбы мне нужно есть?

Большинство взрослых должны съедать не менее двух порций рыбы в неделю. Если у вас сердечное заболевание и вы не едите рыбу регулярно, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки EPA и DHA.Однако добавки с рыбьим жиром могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Рыба и беременные или кормящие женщины

Если вы беременны или кормите грудью, вы можете безопасно съедать до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю. Некоторые из лучших вариантов:

Лосось.
Селедка.
Сардины.
Моллюски.

Избегайте этих видов рыб, в которых высокий уровень ртути может быть вредным для плода или грудного ребенка:

Акула.
Рыба-меч.
Тайлфиш.
Скумбрия королевская.

Вегетарианские или веганские источники омега-3

Что делать, если вы не любите рыбу или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты? «Вы можете получить часть омега-3 из растений, но большинство вегетарианских источников омега-3 содержат только АЛК», — говорит Тейлор. И хотя АЛК полезна, она не повышает уровень омега-3 в организме, как ДГК и ЭПК.

Как получить больше АЛК и вегетарианских омега-3:

Добавьте 2 столовые ложки молотого льняного семени в утреннюю овсянку или смузи.Тело не получает столько АЛК из цельных семян льна, которые слишком малы, чтобы их можно было правильно жевать.
Съешьте 30 грамм грецких орехов в день. Попробуйте добавить их в салат или йогурт.
Используйте рапсовое масло с уксусом в качестве заправки для салатов.

Масло водорослей содержит ДГК, что делает его хорошим выбором для вегетарианцев с омега-3. Производители пищевых продуктов могут добавлять водоросли или водорослевое масло в продукты и напитки. Если вы не едите рыбу, ищите продукты, обогащенные ДГК.

Ешьте больше рыбы, но поговорите со своим доктором

Большинство людей могут безопасно добавлять в свой рацион больше рыбы, чтобы увеличить потребление омега-3.Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или начинать принимать пищевые добавки.

Какое количество омега-3 следует принимать ежедневно?

Возможно, врач посоветовал вам принимать добавки с омега-3 или вы, должно быть, читали в газете о важности жирных кислот омега-3. Однако большинство из нас может не знать точно, что это такое и сколько их следует принимать ежедневно.

Омега-3 кислоты играют важную роль в вашем организме, и, поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны включить их в свой рацион.Три важных типа омега-3 — это АЛК (альфа-линолевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Продукты с достаточным количеством омега-3 — это грецкие орехи, рыбий жир и семена льна. Вы также можете принимать добавки с омега-3, если вам не нравятся эти продукты.

Омега-3 кислотам уделяется большое внимание из-за их пользы для здоровья. Они используются при определенных заболеваниях, таких как депрессия, беспокойство и проблемы с сердцем. Не только это, но также они помогают с проблемами артериального давления и снижают вероятность сердечных приступов.Они помогают предотвратить слипание тромбоцитов в крови. Адекватное потребление омега-3 или рыбьего жира снижает риск рака груди, простаты и толстой кишки. Более того, омега-3 используется на ранних стадиях болезни Альцгеймера, когда в мозгу есть лишь незначительные проблемы. DHA, тип омега-3, является основным компонентом сетчатки глаза. Следовательно, проблемы со зрением можно вылечить с помощью правильного приема омега-3.

Теперь вы можете беспокоиться, потребляете ли вы достаточное количество кислот омега-3 ежедневно или более высокое потребление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.Различные национальные организации выпустили рекомендации по ежедневному потреблению омега-3, но они значительно различаются. Большинство из них рекомендуют 250-500 мг, но беременным женщинам или людям с проблемами здоровья рекомендуются более высокие дозы.

Однако вы не должны потреблять большее количество омега-3, так как это может быть проблематично. По данным различных организаций здравоохранения, людям рекомендуется принимать не более 3 г омега-3 в день, поскольку это может снизить функцию иммунной системы.Высокие дозы добавок омега-3 также могут увеличить время кровотечения и разжижение крови. Большое количество витамина А в омега-3 может быть токсичным. Поэтому перед приемом добавок омега-3 необходимо посоветоваться с врачом. В отличие от этого, если вам поставили диагноз дефицита омега-3, вы можете полагаться на продукты некоторых брендов, обогащенные определенным количеством DHA, такие как йогурт, соки, молоко и соевые напитки или добавки с омега-3 рыбьим жиром.

Количество омега-3, которое вам нужно, зависит от вашего индивидуального состояния здоровья и возраста.Некоторым из вас может потребоваться чуть меньше 250 мг в день, а некоторым — более 500 мг. Поэтому очень важно проконсультироваться с врачом относительно ваших потребностей в омега-3.

Полезны ли омега-3 и рыбий жир для вашего мозга?

Омега-3 — самая популярная добавка в Америке. Согласно последним данным Национального института здоровья, примерно 8% взрослых — или около 19 миллионов человек — принимают какие-либо добавки с омега-3 жирными кислотами.

Не зря капсулы с рыбьим жиром и другие добавки с омега-3 так популярны.«Жирные кислоты омега-3 участвуют во многих различных фундаментальных [мозговых] процессах», — говорит Саймон Дьялл, главный научный сотрудник и руководитель отдела питания в Борнмутском университете в Великобритании.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а именно EPA и DHA, и их метаболиты влияют на экспрессию генов, окислительный стресс, мозговой кровоток, уровни нейротрансмиттеров и другие процессы, связанные с мозгом, такие как производство новых нейронов, объясняет Дайалл. В частности, DHA является важным строительным блоком клеточных мембран головного мозга.Итак, на молекулярном уровне — как в доме без кирпичей и стен — мозг не может существовать без омега-3 жирных кислот.

Сегодня неясно, может ли проглатывание таблетки рыбьего жира или какой-либо другой добавки омега-3 улучшить когнитивные функции или сохранить здоровье мозга.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

«У нас есть много доказательств того, что омега-3 могут оказывать благоприятное воздействие на мозг, но данные о диетическом потреблении и добавках неубедительны», — говорит Арон Барби, доцент и директор Центра пластичности мозга при университете. Иллинойса в Урбана-Шампань.

Исследования Барби связали высокий уровень омега-3 в крови с улучшением когнитивных функций, а также с увеличением объема некоторых структур мозга.Но Барби говорит, что эти результаты строго корреляционны — это означает, что они не показывают, что употребление омега-3 с пищей или добавками дает эти преимущества. Он говорит, что ему еще предстоит провести рандомизированные контролируемые испытания, которые доказывают, что диетические омега-3 вызывают положительные изменения в работе мозга человека или его старении.

Другие проводили такого рода интервенционные исследования, но результаты пока неоднозначны.

Одно двухлетнее исследование здоровых пожилых людей показало, что ежедневный прием добавки, содержащей 500 мг ДГК и 200 мг ЭПК, существенно не повлиял на когнитивные функции. функция по сравнению с плацебо.Другое исследование, проведенное среди взрослых людей среднего возраста с низким содержанием омега-3 в рационе, не обнаружило положительных эффектов для мозга после 18 недель приема добавок EPA и DHA.

«Ограничением нашего исследования было то, что мы проводили его всего четыре месяца», — говорит д-р Мэтью Малдун, профессор медицины Университета Питтсбурга и соавтор исследования омега-3 у взрослых людей среднего возраста. «Может случиться так, что омега-3 проникает в клетки мозга дольше четырех недель, или это может быть более продолжительным эффектом, когда потребление омега-3 жирных кислот в течение 20 лет влияет на здоровье мозга в 30-40 лет.”

Но не все причинно-следственные испытания омега-3 оказались безрезультатными.

Некоторые исследования показали, что взрослые, страдающие депрессией и принимающие лекарства по рецепту, похоже, испытывают повышение настроения от приема добавок омега-3, особенно с высоким содержанием EPA. «Но мы не наблюдали таких же эффектов настроения у людей, не страдающих клинической депрессией», — говорит Малдун.

По-прежнему возможно — и, вероятно, вероятно, — что длительное употребление диетических омега-3 положительно влияет на здоровье и функции мозга.Просто все детали туманны; По словам Малдуна, никто не знает, какое количество или типы омега-3 нужны человеку, сколько времени им нужно принимать, или даже как лучше всего их получить.

По всем этим причинам он и другие эксперты обычно советуют людям есть здоровые пищевые источники омега-3, а не глотать таблетки.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины, являются одними из самых богатых натуральными диетическими источниками омега-3. И есть убедительные доказательства того, что пожилые люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, как правило, имеют лучшие результаты для здоровья мозга, чем те, кто экономит на морепродуктах.

Одно исследование тысяч взрослых голландцев в возрасте 55 лет и старше показало, что у тех, кто ел много рыбы, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 60% ниже, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием рыбы.

Но опять же, к этим результатам нужно относиться критически. «Благоприятные эффекты, наблюдаемые в исследованиях подобного рода, могут быть результатом употребления в пищу рыбы или отказа от употребления большого количества мяса, возможно, [рыбоядные] принадлежат к более высоким социально-экономическим категориям», — говорит Барби.Также возможно, что люди, которые ели много рыбы, были здоровее и в других отношениях. Может, они больше тренировались. «Результаты впечатляют, но нам нужны дополнительные исследования, чтобы сделать вывод, что именно DHA или EPA обеспечивают преимущества», — добавляет он.

В то же время, «увеличение количества рыбы в вашем рационе не имеет недостатков», — говорит Малдун. «Люди в предыдущих поколениях ели больше рыбы, и хотя жирные кислоты омега-3 уникально богаты в рыбе, возможно, что-то еще в рыбе или в комбинации [с омега-3] имеет некоторую пользу.

Он говорит, что употребление рыбы чаще одного раза в неделю — это здоровый и разумный способ увеличить потребление омега-3. «В лососе так много омега-3 жирных кислот, что даже употребление порции в четыре или шесть унций один раз в неделю означает, что у вас все хорошо», — говорит он. «Большому числу людей, принимающих пищевые добавки, вероятно, было бы лучше потратить деньги на добавление рыбы в свой рацион».

Другая рыба также богата омега-3.Для тех, кто обеспокоен чрезмерным выловом рыбы, перуанская анчоусы (обратите внимание на анчоусы марки Roland с пометкой «продукт Перу»), мидии и аляскинский лосось являются отличными и устойчивыми источниками омега-3, — говорит Пол Гринберг, автор книги. готовится к выпуску Принцип Омеги , готовящаяся книга о морепродуктах и здоровье.

Если вы хотите удвоить потребление омега-3 и принимать добавки вместе с еженедельными порциями рыбы, NIH заявляет, что потенциальные побочные эффекты незначительны.Просто убедитесь, что потребление добавок не превышает 2 граммов в день, чтобы избежать потенциальных (хотя и маловероятных) осложнений со здоровьем, включая снижение иммунной функции или усиление кровотечений, предупреждает NIH. (Сперва спросите своего врача, принимаете ли вы лекарства по рецепту, особенно антикоагулянты.)

«Я, безусловно, сторонник употребления рыбы, — говорит Малдун. «Но доказательства не настолько убедительны, что мы все должны принимать добавки».

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME

Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Омега-3 — яд для опухолей — ScienceDaily

Так называемые «хорошие жирные кислоты» необходимы для здоровья человека и пользуются большим спросом у тех, кто пытается питаться здоровой пищей. Среди омега-3 жирных кислот ДГК или докозагексаеновая кислота имеет решающее значение для функции мозга, зрения и регуляции воспалительных явлений.

В дополнение к этим достоинствам, DHA также способствует снижению заболеваемости раком. Как это работает — предмет крупного открытия многопрофильной группы исследователей из Университета Лувена (UCLouvain), которые только что выяснили биохимический механизм, который позволяет DHA и другим родственным жирным кислотам замедлять развитие опухолей.Это крупное достижение, которое недавно было опубликовано в журнале Cell Metabolism .

Ключ к открытию: междисциплинарность

В 2016 году команда Оливье Ферона из UCLouvain, которая специализируется на онкологии, обнаружила, что клетки в кислой микросреде (ацидоз) внутри опухолей заменяют глюкозу липидами в качестве источника энергии для размножения. В сотрудничестве с Сирилом Корбетом из UCLouvain профессор Ферон продемонстрировал в 2020 году, что эти же клетки являются наиболее агрессивными и приобретают способность покидать исходную опухоль и генерировать метастазы.Тем временем Иван Ларонделл, профессор факультета биоинженерии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, команда которого занимается разработкой улучшенных источников липидов в рационе, предложил профессору Ферону объединить свои навыки в исследовательском проекте под руководством кандидата наук Эмелин Дьердж для оценки поведения опухолевые клетки в присутствии разных жирных кислот.

Благодаря поддержке Fondation Louvain, Бельгийского онкологического фонда и телемарафона Télévie, команда быстро определила, что эти ацидотические опухолевые клетки реагируют диаметрально противоположным образом в зависимости от жирной кислоты, которую они поглощают.Через несколько недель результаты были впечатляющими и удивительными. «Вскоре мы обнаружили, что одни жирные кислоты стимулировали опухолевые клетки, а другие убивали их», — пояснили исследователи. DHA буквально отравляет их.

Неустранимая перегрузка

Яд действует на опухолевые клетки посредством явления, называемого ферроптозом, типа гибели клеток, связанного с перекисным окислением некоторых жирных кислот. Чем больше в клетке ненасыщенных жирных кислот, тем больше риск их окисления.Обычно в кислотном отделе опухоли клетки хранят эти жирные кислоты в липидных каплях, своего рода связке, в которой жирные кислоты защищены от окисления. Но в присутствии большого количества DHA опухолевая клетка перегружена и не может накапливать DHA, которая окисляется и приводит к гибели клеток. Используя ингибитор метаболизма липидов, который предотвращает образование липидных капель, исследователи смогли наблюдать, что это явление еще больше усиливается, что подтверждает идентифицированный механизм и открывает двери для возможностей комбинированного лечения.

Для своего исследования исследователи UCLouvain использовали трехмерную систему культивирования опухолевых клеток, называемую сфероидами. В присутствии DHA сфероиды сначала растут, а затем взрываются. Команда также ввела диету, обогащенную ДГК, мышам с опухолями. Результат: развитие опухоли значительно замедлилось по сравнению с таковым у мышей, соблюдающих обычную диету.

Это исследование UCLouvain показывает ценность DHA в борьбе с раком. «Взрослым», — заявили исследователи UCLouvain, — «рекомендуется потреблять не менее 250 мг DHA в день.Но исследования показывают, что наша диета обеспечивает в среднем от 50 до 100 мг в день. Это значительно ниже минимально рекомендуемой нормы потребления ».

История Источник:

Материалы предоставлены Католическим университетом Лувена . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Витамин Е защищает жирные кислоты омега-3 и мозг | Институт Линуса Полинга

Развитие человеческого мозга в основном происходит во время беременности, а некоторые из наиболее важных неврологических изменений происходят в течение первого триместра.Исследователи из Института Лайнуса Полинга обнаружили, что дефицит витамина Е в пище может вызвать серьезные нарушения в развитии эмбрионов, что может привести к смерти. Это приобретает особое значение, поскольку более 90 процентов взрослого населения Соединенных Штатов, не принимающих пищевые добавки, страдают дефицитом витамина Е.

«Наше исследование показало, что адекватный уровень витамина Е важен для предотвращения истощения DHA в эмбрионе», — сказала Мелисса Макдугалл, научный сотрудник Института государственного университета LPI и Колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук.

Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых людей составляет 15 миллиграммов в день, и типичная американская диета редко обеспечивает это. Витамин Е чаще всего содержится в орехах, семенах, некоторых листовых овощах, таких как шпинат, и в некоторых разновидностях растительных масел, таких как подсолнечное и рапсовое. Низкожирные диеты также представляют собой особую проблему для получения достаточного количества витамина Е. DHA — одна из наиболее важных жирных кислот омега-3 для развития мозга и клеток, естественным образом обнаруживается в жирной рыбе и входит в состав добавок рыбьего жира.

«DHA в развивающемся эмбрионе очень важна для передачи сигналов клеток и развития мембран. Без достаточного количества DHA есть доказательства нарушения структурной целостности клеточных мембран в целом ».

«Похоже, что витамин E защищает эти важные липиды, такие как DHA, от чрезмерного истощения, которое может вызвать физический и поведенческий ущерб».

По словам Макдугалла, прошлые исследования, проведенные в другом месте на грызунах, коррелировали низкий уровень ДГК с меньшей памятью и интеллектом.Исследование, проведенное в Бангладеш с участием беременных женщин, употребляющих очень мало витамина Е, показало более высокий уровень выкидышей.

Эта текущая работа была проведена с рыбками данио, моделью, которая имеет неврологическое развитие, очень похожее на человеческое, а также с более похожими диетическими потребностями, чем некоторые другие модели на животных. У этих рыб эмбрионы с дефицитом витамина E неправильно реагировали на визуальные сигналы, имели серьезные физические отклонения уже через два дня после оплодотворения, и многие из них умерли до истечения пяти дней.Некоторые из выживших эмбрионов показали нарушение поведения, что свидетельствует о повреждении головного мозга.

Исследования показывают, что витамин E не может выполнять свою роль в защите DHA, если изначально DHA недостаточно.

При поддержке исследователи могут расширить свои исследования на работу, более актуальную для беременных матерей. Например, глядя на эффекты дородовых витаминных добавок. Некоторые из них могут не включать витамин Е, но некоторые из лучших теперь включают не только витамин Е, но и ДГК.Влияние этих двух питательных веществ в добавках на развитие мозга и риск выкидыша пока не известно.

Соответствующим автором данной публикации была Марет Трабер, профессор Хелен П. Румбель по исследованиям микронутриентов в Институте Лайнуса Полинга.

Правда о кормлении кошки рыбой

Ваша мать, вероятно, говорила вам это бесчисленное количество раз: рыба полезна для вас. Но кормить кошек рыбой — хорошая идея? Что ж, недавние исследования предполагают, что это, вероятно, так.И это отличная новость для кошек, так как большинство кошачьих любят вкус рыбы.

Все ли рыбы созданы равными?

У вас может возникнуть соблазн подумать, что если рыба настолько хороша, что вы можете просто приготовить странное лакомство маленькой Dover Sole, слегка приготовленной на пару или вареной в молоке. Но если вы действительно хотите, чтобы ваша кошка получила максимальную пользу от рыбы, читайте дальше…

Как и любой другой ингредиент, рыбу следует давать как часть сбалансированной диеты. И появляется все больше свидетельств того, что вы можете получить большую пользу от употребления в пищу только некоторых определенных питательных компонентов рыбы.

Во-первых, рыба — отличный источник белка, независимо от того, являетесь ли вы кошкой или владельцем кошки. Это означает, что он обеспечивает хорошее количество белка, который очень хорошо усваивается организмом кошек. В нем есть нужные аминокислоты — компоненты белка — в нужных нам соотношениях, хотя это не будет точным совпадением.

С другой стороны, некоторые виды рыб также могут разрушать определенные витамины. Итак, кормление кошек рыбой — это своего рода наука, если нужно достичь баланса питания.Еще одна проблема владельцев кошек заключается в том, что корм для кошек, в котором много рыбы, откровенно говоря, ужасно пахнет и может задерживаться!

Технологии

К счастью, именно здесь технологии могут протянуть руку помощи. Извлекая лучшие питательные вещества из рыбы и добавляя их в корм для кошек, ваша кошка может получить полезную пользу для здоровья, независимо от того, ест ли она свою любимую курицу, говядину или баранину.

Даже если у вас нет диплома по рыбному хозяйству, вы, вероятно, заподозрите, что белая рыба, такая как камбала и треска, будет отличаться от жирной рыбы, такой как скумбрия и тунец.Фактически, если бы нам пришлось выделить только одно «суперпитательное вещество», которое можно найти в рыбе, то это был бы рыбий жир.

Возможно, вы по природе склонны выбирать белую рыбу, но она содержит очень мало ценных масел, поэтому жирная рыба должна быть вашим первым выбором.

Здоровый вариант

Исследования, которые публикуют ученые о пользе рыбьего жира, просто поразительны. Хотите, чтобы у вашей кошки было хорошее зрение? Попробуйте рыбий жир.Ваша старая кошка напрягается? Попробуйте рыбий жир. Хотите, чтобы ваша кошка была немного умнее? Попробуйте рыбий жир.

Ветеринарный хирург Либби Шеридан из Hill’s Pet Nutrition объясняет это так: «Есть особый рыбий жир, называемый DHA, жирная кислота омега-3, которая, как мы знаем, участвует в неврологическом развитии — это развитие мозга и его связей. часть этого развития происходит, когда котенок все еще находится в утробе матери, очевидно, что некоторые изменения все еще происходят после рождения.

Это имеет смысл, потому что мозг должен какое-то время оставаться «пластичным», чтобы вбирать в себя всю информацию, ассимилируемую из окружающей среды животного, когда они видят, слышат, касаются и испытывают целый ряд новых вещей. Теперь мы дополняем все наши корма для котят ДГК, питательным веществом, которое помогает поддерживать это постоянное развитие. Каждый может иметь более бдительного и способного к адаптации кошку, просто правильно кормив своего котенка в течение первых нескольких месяцев ».

Баланс

В организме происходит балансировка по отношению к этим особым видам жирных кислот.Существует два основных типа: омега-6 и омега-3.

Ценные формы омега-3 содержатся в некоторых растительных маслах, таких как льняное семя (льняное семя) и рыбе, особенно жирной рыбе. Каждая группа в некоторой степени контролирует эффекты других групп. Итак, давая больше одного вида и меньше другого, можно увидеть разные эффекты. Обычно считается, что диета с высоким содержанием животных жиров приведет к большему количеству омега-6 по сравнению с омега-3, и что у домашних животных (и, возможно, людей) есть возможность есть намного больше омега-3 и оставаться здоровыми.

Однако несколько слов предостережения: не поддавайтесь соблазну просто дать кошке дополнительный рыбий жир. Слишком большое количество какого-либо одного питательного вещества может вывести организм из строя и вызвать проблемы. Перед добавлением к диете посоветуйтесь с ветеринаром, особенно если ваша кошка больна. В большинстве случаев будет правильно составленная добавка, которую может прописать ваш ветеринар, или подходящая ветеринарная специальная диета, которая может удовлетворить особые потребности вашего питомца во всех питательных веществах и адаптирована для этого заболевания.

Владельцам здоровых кошек Либби Шеридан дает несколько разумных советов: «При покупке корма для кошек не слишком отвлекайтесь на гламурную киску на этикетке. Ищите этикетки, на которых написано, что в корм добавлен рыбий жир: мы» мы настолько убеждены в достоверности этого исследования, что приняли решение дополнять все наши сухие рационы для кошек. И всегда покупайте продукцию уважаемой марки, в которой, как вы знаете, использовались подходящие масла, полученные из правильных видов рыбы из чистой, незагрязненной воды. . »

Как мама сказала вам: рыба — это здоровый вариант!

Примечания к обновлению

— Версия 19.08

Приветствую вас,

На следующей странице перечислены примечания к исправлениям для всех обновлений в этом выпуске (версия 19.08). Мы приглашаем вас присоединиться к обсуждению содержания этого выпуска на форумах EVE Online:

Дата первого выпуска: 2021-09-14
Последнее обновление: 2021-10-08

Патч Примечания на 2021-10-08.1

Особенности и изменения

События:

Приближается первая годовщина окончания триглавианского вторжения и создания Почвена, и с сегодняшнего дня по всему Новому Эдему будут происходить события, посвященные этому конфликту!
- Сообщество ролевых игр Capsuleer организует множество мероприятий на следующей неделе.Ознакомьтесь с этой веткой форума, чтобы узнать расписание.
- С сегодняшнего дня до 16 октября во всех системах Почвена будет бонус к скорости варпа +2au / s.
В субботу, 9 октября, состоится специальное 24-часовое мероприятие Abyssal Proving Ground в формате 3 на 3 Кикимора.
На следующей неделе ждите открытия четырех новых достопримечательностей, связанных с EDENCOM и Triglavian Collective.

Вернуться к началу

Примечания к обновлению на 2021-09-28.1

Особенности и изменения

Пользовательский интерфейс:

Улучшены формулировки всплывающих подсказок для планов навыков, каталога навыков и планов сертифицированных навыков.
Улучшены всплывающие подсказки при наведении курсора в Каталоге навыков, чтобы включить дополнительную информацию.

Исправление дефектов

Графика:

Исправлена ошибка, из-за которой для увеличения тела Semiotique TorsoRig требовался верхний слой одежды, и его нельзя было носить отдельно.

Пользовательский интерфейс:

Исправлена проблема, из-за которой редактирование плана навыков в редких случаях происходило некорректно.
Исправлена ошибка, из-за которой пользователи не могли взаимодействовать с окном Планировщика навыков, перемещая его за пределы экрана.
Исправлена ошибка, из-за которой ссылки в личном плане навыков не выделялись правильно.
Исправлен порядок навыков в Плане сертифицированных навыков Omega Miner.
Исправлена ошибка, из-за которой общее количество очков навыков в каталоге навыков не обновлялось правильно.

Вернуться к началу

Примечания к исправлению на 2021-09-24.1

Исправления дефектов

Пользовательский интерфейс:

Исправлена ошибка, из-за которой карточки живых событий в разделе «Встречи» агентства некорректно отображались как «Недоступно в червоточинах».
Исправлена ошибка, из-за которой сайты взлома «Исследование негодяев» помечались как «Боевые сайты» в пользовательском интерфейсе сканирования.
Исправлена ошибка, из-за которой некоторые подписи сайтов и маяки отображались дублированными.
Изменено описание задания агентства «Drone Destruction 1/3» для большей ясности.

Вернуться к началу

Примечания к исправлению на 2021-09-23.1

Особенности и изменения

События:

Событие «Исследование разбойников» началось! Ассоциация междисциплинарных исследований заметила рост активности дронов-изгоев в Новом Эдеме и попросила капсулёров провести расследование.Мероприятие продлится до 11:00 UTC в понедельник, 4 октября.
- Подарки за ежедневный вход доступны всем капсулирам, включая очки навыков, новые скины и новые временные ускорители AIR, которые улучшают возможности ваших сканерных зондов!
- AIR Rogue Drone Researcher сайты взлома могут быть проверены в Highsec, Lowsec, Nullsec и w-пространстве. Эти заброшенные посты наблюдения AIR содержат ценные кеши информации и ресурсов, к которым можно получить доступ с помощью модуля анализатора данных.
- Колонии роста дронов появляются повсюду в Highsec, Lowsec, Nullsec и w-пространстве. Эти локации полны враждебных дронов-изгоев, а ворота ускорения, используемые для входа на сайты, позволяют входить для фрегатов T1, фрегатов фракций и эсминцев T1.
- Капсулеров, исследующих места взлома или боевых действий, ждут прибыльные награды, в том числе новые и возвращающиеся обшивки кораблей, предметы с эффектами надзирателей, которые можно продать за ISK, ускорители умений, ускорители зондирования воздуха, материалы и чертежи для дронов-изгоев, а также возвращение редкие «Подвергнутые» дронам BPC JVN-UC49 и имплантаты дронов Overmind.
- Сайты боевых действий и взлома, обнаруженные в пространстве с низким уровнем безопасности, являются самыми сложными и наиболее полезными.
- В Агентстве доступна шкала наград за события, в которой капсулирам, исследующим эти места, начисляются баллы, а также предлагается еще больше бустеров и набор новых обликов воздушных кораблей!

Вернуться к началу

Примечания к исправлению на 2021-09-16.1

Исправления дефектов

Опыт нового игрока:

Исправлена ошибка, из-за которой для NPC отображались неправильные значки кораблей.

Технический:

Исправлена проблема, которая приводила к снижению производительности при создании или редактировании больших планов навыков.

Пользовательский интерфейс:

Исправлена проблема, из-за которой длина описания плана навыков сообщала неверные значения.
Исправлена ошибка, из-за которой общее время обучения во всплывающей подсказке Milestone не обновлялось должным образом при повышении уровня Milestone.
Исправлена ошибка, из-за которой игроки не могли перетаскивать развернутое окно листа персонажа, используя правый верхний угол портрета персонажа.
Исправлена ошибка, из-за которой общее количество очков навыков не отображалось на листе персонажа.
Исправлена ошибка, из-за которой удаление навыков, связанных с вехой, не удаляло эту веху из плана навыков.
Исправлена ошибка, из-за которой пользовательский интерфейс очень редко зависал на несколько секунд при прокрутке длинной очереди обучения.
Исправлена ошибка, из-за которой панель услуг станции иногда отображалась над планировщиком навыков.
Исправлена ошибка, из-за которой план навыков иногда отображался как завершенный, если его требования не выполнялись.
Исправлена ошибка, из-за которой всплывающее окно с предупреждением «Купить книгу навыков» могло быть подавлено, что приводило к ситуациям, когда отсутствующая книга навыков могла быть приобретена случайно.
Исправлена ошибка, из-за которой Лист персонажа иногда открывался с отсутствующими вкладками при использовании кнопки Clone Bay на панели услуг станции.
Исправлена ошибка, из-за которой в редких случаях навыки не разблокировались правильно после покупки книги навыков.
Исправлена ошибка, из-за которой названия навыков не отображались в содержимом плана навыков.
Исправлена ошибка, из-за которой содержимое плана навыков не масштабировалось должным образом при изменении размера окна.
Исправлена ошибка, из-за которой метка плана навыков не отображалась правильно после открытия общего плана навыков.

Вернуться к началу

Примечания к патчу на 2021-09-15.1

Исправления дефектов

Геймплей:

Исправлена ошибка, из-за которой комплексы Factional Warfare не выполнялись правильно.

Графика:

Исправлена ошибка, из-за которой визуальные эффекты дружбы отображались на некоторых вариантах СКИНОВ претендентов.

Опыт нового игрока:

Исправлена ошибка, из-за которой можно было повторно обработать средство для ремонта малой брони, что не позволяло игрокам продвигаться в NPE.

Вернуться к началу

Примечания к патчу на 2021-09-14.2 — HOTFIX

Исправления дефектов

Пользовательский интерфейс:

Исправлена ошибка, из-за которой раздел отслеживания миссий на информационной панели не отображался после активации миссии карьерного агента.
Исправлена ошибка, из-за которой окна сгруппированных каналов чата могли разбиться, если их затем разделить.

Вернуться к началу

Примечания к исправлению на 2021-09-14.1 — ШЛЮЗ

Функции и изменения

Исправления дефектов

Функции и изменения

Графика:

Параметр «Кэш ресурсов включен» в настройках графического содержимого в игре включен по умолчанию для новых игроков.

Рынок:

Удалены заказы на покупку NPC для устаревшей системы видеонаблюдения империи, которую можно развернуть.

Миссии и NPC:

Произведено несколько изменений баланса сайтов безопасного хранилища ключей ECC.

ECC используют новую тактику и скорректировали количество кораблей, которые они размещают на каждом участке.
Было размещено больше GunStars, чтобы охранять ворота.
Сигнальный маяк на площадке перемещен в зону управления двойными воротами.

Опыт нового игрока:

Запуск первой главы AIR New Player Experience, положившей начало новому игровому путешествию в EVE Online. Прочтите подробности об опыте в этом блоге разработчиков.
Этот новый опыт предоставляется по подписке, поэтому игроки могут его в любой момент пропустить. Опыт доступен только новым персонажам.
Игроки, у которых были персонажи, которые находились в процессе завершения предыдущего NPE, получат 200 000 ISK, добавленных в их очередь погашения при следующем входе в систему.
Введение Ассоциации междисциплинарных исследований (AIR). AIR — это новая корпорация, которая в значительной степени сосредоточена на исследованиях и разработках новых технологий во многих отраслях.

Экосистема:

Внесен ряд изменений в распределение ресурсов в Новом Эдеме:

Увеличена доступность льда, теперь ледяные пояса появляются в исходных местах с одним гарантированным участком для каждой солнечной системы.
Время возрождения Ice Belts увеличено до 6 часов.
Увеличено количество меркокситов внутри поясов астероидов на 200%.
Скорректированы размер и количество астероидов на средних участках месторождения Джаспет, не влияя на количество ресурсов.
Увеличена вероятность появления аномалий месторождения Mercoxit на 200%.
Удалены все варианты Arkonor & Bistot из аномалий депозитов, которые имеют Mercoxit.
Уменьшен шанс появления всех дополнительных газовых участков Mykoserocin в Nullsec и Lowsec на 60%.

Наука и промышленность:

Скорректированы скорости выпадения для молекулярных конденсаторов и руководство по изотропному осаждению
Цвет индикатора выполнения задания реакции изменен на «Цвет реакции» в окне отрасли.

Навыки:

Выпущена ранее анонсированная функция планов навыков, которая дает игрокам возможность создавать и свободно делиться списком навыков без необходимости покупать и вводить их сначала.
- Функциональность Milestones позволяет игрокам устанавливать и отслеживать прогресс в достижении небольших целей в рамках плана.
Введена библиотека планов сертифицированных навыков, которая предлагает игрокам легкий доступ к планам навыков, открывающим оснащение корабля, введенным для новых карьерных путей, запущенных в Академии EVE.
Увеличены лимиты очереди навыков для игроков Alpha и Omega. Теперь капсулиры могут добавить до 150 навыков в свою очередь на обучение.
Удалено 24-часовое ограничение для очереди альфа-обучения.

Структуры и развертываемые объекты:

Удалена возможность запускать персональные развертываемые объекты в новых игроках, запускающих солнечные системы и солнечные системы карьерных агентов.

Вселенная:

Завершено строительство и открыто для посетителей капсулеров новый Патор IV (Матар) — Залы Совета Туккера станции Освобождения в Паторе.

Пользовательский интерфейс:

Выпущены новые планы навыков, каталог навыков и интерфейс очереди навыков.
- Новый интерфейс навыков был отделен от листа персонажа.
Обновлен интерфейс Windows персонажа.
Обновлена функция «Скрыть пользовательский интерфейс», чтобы включить в него пользовательский интерфейс в космосе системы видеонаблюдения.
Обновлен обзор импорта, чтобы включить цвета обзора.

Вернуться к началу

Исправление дефектов

Аудио:

Исправлена ошибка, из-за которой при некоторых взрывах не было звука.

Графика:

Отрегулировано положение щита на Каракале, чтобы он прикрывал весь корабль.
Исправлена ошибка, из-за которой некоторые следы бустеров некорректно отображались на кораблях Enforcer и Monitor.
Исправлена ошибка, из-за которой визуальные эффекты взрыва отображались некорректно.
Исправлена ошибка, из-за которой вращающаяся наклейка на скинах отряда аварийного реагирования не вращалась.
Скорректирован СКИН Rifter Abyssal Glory, чтобы он был больше сосредоточен на корабле.

Геймплей:

Исправлена ошибка, из-за которой некорректно предоставлялся бонус ловкости на Зирнитре.
Структура больше не будет подходить в качестве места назначения курьерского контракта, если она все еще находится в режиме онлайн (т.е. еще не завершила таймер подключения Quantum Core).
Исправлено неверное значение сборки Isogen на чертеже Templar I.

Локализация:

Исправлено описание охранных фрегатов SCC.

Технический:

Улучшена функциональность ограничения звуковых голосов для модулей, чтобы сделать более чистое микширование и снизить нагрузку на ЦП.

Как правильно принимать Омега-3 в капсулах взрослым | moika78.ru

Как рыбий жир влияет на наш организм

Негативные последствия приема омега-3

Как понять, что организму не хватает омега-3

Общие правила приема

В каких продуктах присутствуют омега-3

Можно ли пить Омега-3, если нет 18 лет?

С какого возраста назначают Омега-3 детям?

Как правильно принимать Омега-3 детям?

Можно ли обойтись без лекарств?

Список литературы:

Соавтор, редактор и медицинский эксперт:

Добавление в рацион омега-3 жирных кислот во время беременности

Как правильно принимать биодобавки и витамины, чтобы они приносили пользу

Каждому препарату соответствует свои правила и время, в которое их лучше всего пить.

Следим за здоровьем

Актуальный вопрос

Начало дня

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

Как правильно принимать витамины и БАДы и как их сочетать друг с другом

Почему Омега-3 полезны — Клиника Кливленда

Преимущества омега-3

Типы омега-3

Продукты с самым высоким содержанием омега-3

Сколько рыбы мне нужно есть?

Рыба и беременные или кормящие женщины

Вегетарианские или веганские источники омега-3

Ешьте больше рыбы, но поговорите со своим доктором

Какое количество омега-3 следует принимать ежедневно?

Полезны ли омега-3 и рыбий жир для вашего мозга?

Спасибо!

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME

Омега-3 — яд для опухолей — ScienceDaily

Витамин Е защищает жирные кислоты омега-3 и мозг | Институт Линуса Полинга

Правда о кормлении кошки рыбой

— Версия 19.08

Добавить комментарий Отменить ответ