Сколько пить воды на 1 кг веса: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www. imago-images/www.imago-images.de

Сколько воды давать ребенку? — энциклопедия

Потребности детского организма несколько отличаются от потребностей взрослого. Поэтому родители задаются такими вопросами, как «Сколько воды давать ребенку?» и «Какова норма ее потребления в день?». При этом, несомненно, важно не только количество жидкости, но и ее качественные характеристики.

У каждого малыша свои потребности – почему?

Одни малыши пьют охотно и много, другие порой категорически отказываются от воды. Стараясь ответить на вопрос «Сколько воды давать ребенку?», важно учитывать его индивидуальные потребности, которые могут зависеть от следующих факторов:

• образа жизни;
• особенностей обмена ве­ществ;
• типа питания;
• окружающей температуры;
• двигательной активности.

Например, если малыш находится исключительно на грудном вскармливании, то потребность пить отдельно еще и воду у него будет минимальной, ведь материнское молоко уже на 85 % состоит из воды.

Поэтому, по мнению специалистов, такие детки уже обеспечены всеми нужными питательными веществами. Считается, что в большинстве случаев до достижения полугодовалого возраста в том, чтобы грудничок выпивал еще и воду, нет необходимости.

Однако стоит отметить, что на практике в первые месяцы жизни малышу все же может потребоваться питьевая вода. Чаще всего это связано с жаркой погодой (когда аппетит малыша снижается, а вот жажда, наоборот, увеличивается), сухим воздухом в комнате. Также важным фактором, влияющим на то, сколько воды ребенок должен выпивать в день, может стать употребление кормящей мамой жирной, острой и сладкой пищи. Допаивание необходимо, когда малыш заболевает, в частности, если его мучают повышенная температура, рвота, понос. Если ребенок находится в постоянном беспокойстве и отказывается от груди, попробуйте давать ему немного воды – 1 чайную ложечку: если он пьет охотно, значит, нуждается в таком питье (речь идет исключительно о воде, предназначенной специально для детей).

Если ребенок уже подрос, кушает и пьет самостоятельно, вы должны правильно организовать для него рациональное питание, исключить перекусы «всухомятку», от которых также зависит, сколько воды он употребляет. Но помните: если малыш слишком часто просит пить, это может быть тревожным сигналом, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к врачу.

Возраст имеет значение

Итак, сколько воды в день нужно пить ребенку? Норма потребления в зависимости от возраста и массы тела малыша выглядит следующим образом:

• от 6 до 9 месяцев – 100-125 мл/кг;
• от 9 месяцев до 1 года – 100-110 мл/кг;
• от 1 года до 3 лет – 100 мл/кг.

При этом важно понимать, что в каждом случае все рассчитывается индивидуально: ведь мама интуитивно чувствует, сколько воды можно давать малышу, а ребенок в свою очередь постепенно понимает, как сообщить о том, что он хочет пить.

Когда малыш питается детскими смесями, получаемой с едой жидкости может быть вполне достаточно. А при введении в рацион соков детский организм начинает получать новые минеральные вещества, углеводы, витамины; сколько – зависит от состава сока. Дети до 1 года должны выпивать не более 60-120 мл в день таких напитков. С 1 года до 3 лет – не более 150 мл. Возможно также включение в рацион домашних компотов, морсов, но в качестве десерта, а не питья. До 2 лет давать ребенку чай отдельно от приемов пищи не стоит, поскольку он снижает всасывание железа.

И, конечно, в любом возрасте рекомендуется пить простую чистую воду. Оптимальный вариант – вода, прошедшая очистку в специальном фильтре для детей.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

• регулирует температуру нашего тела;
• удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
• доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
• дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
• делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
• регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine

Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.

“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, –  объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается  естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”

Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.

Своя норма

Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня  физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.

Комнатная температура

“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.

Стакан воды утром натощак

Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.

Между едой, а не во время

В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.

Ешьте продукты с высоким содержанием воды

“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.

Компенсируйте кофеин и алкоголь

Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.

Всегда имейте при себе бутылку с водой

Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.

Пейте кокосовую воду

“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.

По материалам: vogue.com

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

• Сколько нужно пить воды в сутки
• Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
• Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
• Что именно следует пить
• Заменители воды
• Как правильно пить
• Повседневный питьевой режим
• Питьевой режим для женщин
• Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
• Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
• В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Больше воды нужно детям, т. к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

• Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
• Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
• Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
• Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
• Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
• Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
• Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

• Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
• Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
• Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы пополнить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

• Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
• Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
• Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

• Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
• Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
• Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
• Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

• 1 стакан минеральной воды утром натощак
• 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
• Не пить 30-40 минут после еды
• 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

• За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
• В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
• По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

• Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
• Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т. к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
• 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
• Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
• Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
• Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

Кошка много пьет воды — причины повышенной жажды

Прежде чем разбираться в причинах повышенной жажды у животного, стоит разобраться, действительно ли она повышена, а для этого нужно определить норму потребления воды для своего питомца.

Сколько воды в день должна пить кошка

Среднесуточную норму потребления воды у кошки можно высчитать по формуле: на килограмм веса питомец должен употреблять около 20-40 миллилитров жидкости. Если проводить точные расчеты, вес кошки нужно умножить на 0,03. Получается, что животное весом шесть килограммов должен выпивать в сутки 180 миллилитров воды.

Но и этот расчет не всегда будет верным, ведь если ваш кот питается влажным рационом или натуральным питанием с большим количеством влаги, оно может и вовсе не проявлять интереса к воде, и это будет нормальным явлением.

Если кошка слишком много пьет, обратитесь в ВЕТОСТРОВ

• Наши терапевты имеют большой опыт в диагностике и лечению причин, вызвавших сильную жажду у вашего питомца.
• Оснащение каждой нашей клиники позволяет  проводить диагностику таких частых причин, как пиометра, диабет, хроническая болезнь почек и других заболеваний

Причины повышенной жажды

Повышенная жажда и употребление чрезмерно большого количества воды называется полидипсией.

Жажда у животного повышается при изменении условий существования, в большинстве случаев это является компенсацией на повышенный расход воды в организме.

И если это действительно повышенная жажда, то кошка начинает пить воды больше, чем 50-100 мл на 1 кг веса тела в сутки. Внимательный владелец и без точных расчетов может заметить, что его любимец чаще стал подходить к миске, искать новые источники воды.

Повышенная жажда может быть вызвана изменениями в диете животного или в условиях его содержания, а может служить симптомом серьезного заболевания.

Нормальными естественными причинами, по которым кошка начинает больше пить, могут быть:

• Беременность
• Повышенная физическая нагрузка
• Жаркое время года или повышенная температура содержания
• Повышенное содержание поваренной соли в пище при недостатке белка в рационе (не совсем нормальная причина)
• Применяемые лекарственные препараты, которые приводят к увеличению потребления воды у животного

Повышенная жажда может быть симптомом следующих серьезных заболеваний:

При других потерях жидкости (не с мочой) также проявляется потребность в питье больше обычного, и этими причинами могут быть:

• Скопление жидкости в полостях тела (грудной и брюшной) при водянках.
• Испарение жидкости с поверхности тела и истечение с раневой или ожоговой поверхности.
• Потеря жидкости при поносе (диарее), рвоте.
• Выделения из половых органов, при слабых и длительных потерях крови.

Кроме этого, много жидкости пьют старые кошки, так как количество жидкости, содержащейся в организме, уменьшается в процессе старения, поэтому возрастает потребность в восполнении водного резерва извне.

Не стоит переживать, если много пьет котенок – молодой организм растет и развивается, расходуя больше жидкости, чем уже сформировавшийся.

Однако превышение средней суточной нормы употребления жидкости кошкой в полтора раза должно насторожить владельца.

Для того чтобы поставить диагноз, в большинстве случаев потребуется сдать анализ мочи и пройти обследование – только после этого врач сможет назначить лечение.

Часть этих болезней принадлежит к числу неизлечимых, но все-таки при должном уходе животное сможет еще долгие годы продолжать жить активной жизнью.

В любом случае необходимо следить за тем, чтобы у питомца, страдающего повышенной жаждой, всегда был доступ к воде. Обезвоживание у таких животных наступает достаточно быстро, и кошка, лишенная возможности напиться, может погибнуть.

Сколько воды нужно пить беременной женщине

Делимся с вами советами врача-диетолога родильного дома «Лелека» Леси Сытник относительно употребления воды во время беременности.

Достаточно — это сколько?

Однозначно, во время беременности возникает потребность в дополнительном поступлении жидкости. Ведь в это время увеличивается объем крови беременной, происходит непрерывная выработка околоплодных вод, обеспечивается жизнедеятельность ребенка, накапливается жидкость в органах и тканях.

Достаточный водный режим означает, что в организм поступает такое количество жидкости, которое необходимо для мамы и ее будущего ребенка. Итак, этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов, в частности возраста, веса тела, срока беременности, уровня физических нагрузок, климатических условий, состояния здоровья, рациона питания.

Если в организме наблюдается нехватка воды, возникает неприятное состояние, которое называется обезвоживание (дегидратация). При дегидратации почки пытаются задержать воду в организме, поэтому моча становится концентрированной, насыщенного цвета, напоминает яблочный сок. Это признак, что нужно пить больше жидкости.

Дефицит воды в организме может быть вызван недостаточным потреблением жидкости, нарушением работы почек или увеличенными потерями жидкости (диарея, частое мочеиспускание, рвота и др.) Обращаем внимание на такие симптомы, как сухость во рту и носу, жидкое мочеиспускание (реже 1 раза в 2-3 часа), темная окраска мочи, а также головная боль, головокружение, запоры, изменения артериального давления, слабость, повышенная тревожность.

Поддерживать баланс жидкости в организме полезно для здоровья, этим мы обеспечиваем охлаждение, увлажнение, выведение токсинов, снижаем риск возникновения запоров и инфекций мочеполовых путей, улучшаем функции иммунитета, контролируем аппетит, улучшаем вкусовые ощущения, соответственно и пищеварения, снижает вязкость крови . Ограничения в воде назначаются врачом по медицинским показаниям.

Рекомендуемые нормы

Часть воды организм вырабатывает сам, часть потребляет из продуктов питания и за счет чистой воды и напитков. Среднее потребление именно воды должно быть на уровне 8 стаканов в сутки. Институт Медицины рекомендует беременным женщинам употреблять всего 3 л воды в день. Около 22% этой жидкости поступает с влаги в продуктах, употребляя в течение дня, другие 2,3 л (около 10 чашек), они должны поступать с питьевой водой и напитками без кофеина. Легче выпить больше воды со вкусом, поэтому попробуйте добавить в воду ломтик лимона, лайма или замороженную клубнику, ежевику, гранатовый сок, имбирь, листочки мяты, базилика.

Не всегда организм вовремя сообщает, что ему не хватает жидкости. Пить воду нужно до того, как начнете испытывать жажду. Если сильно хотите пить, сначала нужно утолить жажду, а затем постепенно выпить еще два стакана воды. В жаркую погоду выходя из дома нужно выпить один-два стакана воды, иметь с собой жидкость и пополнить уровень воды в организме при возвращении домой.

Иногда, когда беременная мама употребляет много соли, происходит задержка жидкости в организме и как следствие появляются отеки. Дополнительный прием воды позволяет вымыть избыток соли из организма и уменьшить отеки. Как приятный бонус получаем снижение веса и хорошее самочувствие. Даже во время здоровой беременности могут возникать умеренные отеки.

Безопасность воды

Важно не забывать не только о количестве, но и о качестве воды. Питьевая вода должна соответствовать всем санитарно-гигиеническим нормам и требованиям. Вызывает беспокойство наличие посторонних примесей в воде (ртуть, свинец, мышьяк, нитраты, ВРА). Также в воду могут попадать патогенные микроорганизмы. Чтобы убедиться, что вода является достаточно безопасной, вы можете сдать воду на анализ в государственной или частной лаборатории. Бутилированную воду нужно хранить в темном прохладном месте при температуре от 5 до 20 С. Открытую бутылку с водой нужно хранить в холодильнике.

На отдыхе будьте особенно внимательными по профилактике кишечных инфекций. Для мытья посуды и рук используйте профильтрованную и проваренную воду и обеспечьте запас питьевой воды. Не употребляйте непастеризованные молочные продукты и фруктовые / овощные фреши, смузи, непастеризованные замороженные соки и мороженое.

Пить или не пить?

Травяные чаи. Действие растений может иметь накопительный эффект и влиять на здоровье, быть причиной аллергических реакций. Перед тем как принимать такие чаи лучше посоветоваться с врачом.

Минеральные воды

Минеральные воды обладают лечебным действием. В зависимости от минерализации (общее содержание солей, г/л) минеральные воды делят на группы: низкоминерализованные — менее 1 г/л, маломинерализованные — от 1 до 5 г/л, средней минерализациии — от 5 до 15 г / л, высокоминерализованные — от 15 до 35 г / л, рассольные — более 35 г / л.

Средне и высокоминерализованные воды во время беременности разрешено пить в определенных дозировках по рекомендации врача, учитывая противопоказания. Назначают воды для уменьшения проявлений токсикоза, изжоги, запоров. Минеральные воды являются источником микроэлементов, таких как натрий, калий, магний, кальций, кремний, фтор, сера и др. Суточная норма лечебных вод может быть от 1 столовой ложки до 1-2 стаканов.

Спорт и вода

Во время занятий спортом потребности в жидкости превышают средние рекомендуемые нормы. Вода составляет 80% крови человека, мышцы на 70% состоят из воды. Вопрос адекватного водного режима при занятиях спортом во время беременности обязательно обсудите с тренером. Перед тренировками за час до начала занятия не забудьте выпить воды и во время занятия пейте воду маленькими глотками, это будет хорошей профилактикой переутомления и перегрева. Кроме восстановления водного баланса нужно пополнить утраченные электролиты и энергию.

Практические советы

Летом в жаркую погоду повышается риск обезвоживания. Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья предлагаем воспользоваться простыми советами:

1. Готовьте больше жидких блюд (холодные супы, жидкие соусы, фруктовые соки, морсы на основе ягод, лимонад) , ешьте овощи, фрукты, содержащие много воды: арбуз, дыня, груша, клубника, апельсин, цуккини, огурец и др.

2. Избегайте сладких напитков

3. Ограничьте в рационе продукты с содержанием кофеина

4. Держите воду постоянно под рукой

5. Пейте воду после пробуждения и равномерно в течение дня

6. Не пейте много воды на ночь

7. Не ждите, когда появится жажда

8. Учитывайте всю жидкость, которую употребляете в течение дня Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Желаем употреблять чистую и безопасную воду с пользой для здоровья!

Сколько воды нужно пить каждый день?

Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.

Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам необходимо поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.

Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.

Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть. Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.

Почему вода так важна?

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу.Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например наших глаз. Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.

Если у нас достаточно воды, мы тоже можем эффективно ее терять — через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья.Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно при лихорадке. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.

Сколько воды нужно пить?

Подумайте о своем весе и о том, сколько физической активности вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день.При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.

Моча была полезным инструментом для определения степени гидратации организма с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.

Какие продукты увлажняют?

Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C

Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K

Огурцы — на 96% состоят из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа

Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C

Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но в отделе питания о ней мало что известно.

Кокосовая вода — в отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.

Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту простую формулу)

Вода для жизни!

Сколько воды нужно пить в день?

Вода абсолютно необходима для нашего тела, так как она на 75% состоит из воды; мозг имеет 85%, кровь 90%, легкие 90%, мышцы 75%, почки 82% и даже кости 22%.По сути, мы сделаны из воды!

Вода сохраняет жизнь

Вода растворяет многие ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах и переносит их в различные части нашего тела. Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке.

Вода не менее важна для выведения отходов и токсинов из нашего организма. Без пополнения запасов пресной воды наше тело не сможет функционировать, начнет истощаться и, наконец, разрушится.Взрослый человек теряет около 2,5 литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет 5% общего объема воды, появляются такие симптомы обезвоживания, как жажда, необъяснимая усталость, раздражение, темная моча и т. Д. начнет появляться.

Последствия употребления недостаточного количества воды могут быть разрушительными для нашего организма. Вместо этого клетки начнут вытягивать воду из кровотока, заставляя сердце работать сильнее. В то же время, когда почки не могут эффективно очищать кровь из-за недостатка воды, печени и другим органам придется работать усерднее, что подвергает их дополнительному стрессу.Постоянная потеря воды с течением времени ускоряет старение, но увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как запор, сухость и зуд кожи, прыщи, носовые кровотечения, инфекции мочевыводящих путей, кашель, чихание, давление в носовых пазухах и головные боли.

Сколько воды достаточно?

Итак, сколько воды нужно пить в день? На сколько вам хватит воды? Эта формула дает вам только приблизительную оценку (The Healthy Skin Guide, 2009). Фактическая сумма, необходимая человеку, зависит от различных факторов, таких как образ жизни, упражнения, диета и т. Д.Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям потребуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Как правило, минимальное количество воды, которое вам нужно, зависит от веса нашего тела. На два фунта веса тела требуется унция воды. Это означает, что примерно на каждый 1 кг массы тела вам потребуется 0,033 литра воды.

Вода (в литрах) для питья в день = Ваш вес (в кг) Умножить на 0,033

Итак, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды каждый день.А для веса 90 кг вам понадобится около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.

Вода лечит

Секрет преодоления многих проблем со здоровьем, таких как боль, воспаление, летаргия, умственная усталость, беспокойство, депрессия, ожирение, на самом деле можно найти в воде — самом распространенном лечебном препарате. Пейте достаточно воды, в ней есть целительная сила. Не употребляйте безалкогольные напитки, думая, что они утолят вашу жажду. Газированные напитки из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы являются мочегонными средствами; содержащийся в нем кофеин выжимает жидкости из организма и истощает наши запасы воды.Это неправильные заменители воды.

Водная терапия

Достаточно увлажняйте себя ежедневно. Проверьте, сколько воды вы должны пить в день, и постарайтесь, чтобы это произошло. Многие из вас, возможно, слышали об этой водной терапии для поддержания здоровья — ежедневно первым делом рано утром направляйтесь прямо на кухню и выпивайте 5 стаканов воды (около 1 литра) еще до того, как почистите зубы или умойся. Подождите как минимум полчаса, прежде чем завтракать.

И, конечно же, простой стакан воды, смешанный с ложкой натурального подсластителя меда в течение дня, поднимет вам настроение и сделает вашу жизнь немного слаще!

Другие связанные страницы

1. Почему медовая вода полезна для организма. Прочтите: Удивительные преимущества питьевой воды с медом.

2. Знаете ли вы, что мед может помочь вам сбросить лишние килограммы? Почему и как использовать мед для похудения.

3. Пробовали ли вы раньше трехдневное голодание с медом? Больше в: Мой первый 3-дневный пост с медом (6 дней побед и поражений).

4. Употребление меда до, во время и после тренировки может иметь большие преимущества как для вашего уровня энергии, так и для времени восстановления. Узнайте больше в: Медовый энергетический напиток.

5. Примите вызов — пейте медовую воду утром и вечером в течение трех месяцев в течение трех месяцев и вы увидите положительное влияние на свое здоровье. Отъезд: испытание медовой воды.

Конец статьи «Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу) »Вернуться к разделу« Почему здоровое питание имеет значение и имеет значение ».

Калькулятор потребления воды — Сколько воды нужно пить в день

Интересно, сколько воды мне нужно пить в день? Давайте покончим с этим любопытством сегодня, потому что этот калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Добавьте этот калькулятор воды в закладки, чтобы знать, сколько воды вам нужно ежедневно.

Почему гидратация так важна?

Проще говоря, сохранение гидратации является ключевым фактором здорового тела и оптимальной физической формы.Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и благополучия. Фактически, наши тела на 60% состоят из воды. Клеткам и органам человека для правильного функционирования необходима вода. Без достаточного потребления воды человеческое тело должно уделять приоритетное внимание тому, какие органы или процессы должны использовать доступную воду. Значит, со временем начинают ухудшаться определенные функции организма.

Х. Х. Митчелл, Journal of Biological Chemistry 158 показывает: сердце и мозг на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды.Мышцы и почки на 79% состоят из воды, кожа на 64% и даже кости на 31% водянистые. Значит, очень важно знать, сколько воды нужно пить в день для здорового тела, не волнуйтесь, наш калькулятор гидратации воды рекомендует дневное потребление воды. Итак, вот симптомы, которые вы можете испытывать, когда ваше тело не получает достаточно воды.

• Обезвоживание
• Преждевременное старение
• Совместные выпуски
• Запор
• Голодные муки
• Головные боли
• Проблемы с кожей
• Некоторые виды рака
• Повреждение различных органов
• Химический дисбаланс

СКОЛЬКО ВОДЫ Я ДОЛЖЕН ПИТЬ В ДЕНЬ? МИЛЛИОН ДОЛЛАРОВ ВОПРОС

Калькулятор гидратации важен для всех, потому что гидратация жизненно необходима, чтобы оставаться в живых, и этот калькулятор суточного потребления воды показывает, сколько воды нужно пить в день

Вода — это высшая составляющая человеческого тела.Это связано с заботой о здоровье и увлажнением кожи. Тело нуждается в воде для правильного функционирования жизненно важных органов. Употребление меньшего количества воды может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как обезвоживание, нарушение функций организма, почечная недостаточность и т. Д.
Сколько воды вы должны выпивать в день — это главный вопрос в этом отношении! Что ж, пейте достаточно воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Потребность в питьевой воде варьируется от одного человека к другому. Рекомендуется выпивать около 8 стаканов воды в день.Я надеюсь, что ваш вопрос о том, сколько воды мне следует пить в день, был решен.

Например, если вы весите 60 кг, вам необходимо выпивать около 2 литров воды в день. А человеку с весом 90 кг необходимо выпивать около 3 литров воды.

О калькуляторе водозабора:

Простой, но очень точный калькулятор потребления воды помогает оценить количество воды, которое необходимо вашему организму, в зависимости от вашего веса, уровня активности и погодных условий.Проще говоря, этот калькулятор подскажет, сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы избежать обезвоживания. Что ж, интересно узнать, как работает этот калькулятор:

Узнайте, сколько воды вы должны пить ежедневно, с помощью этого калькулятора гидратации:

Итак, придерживайтесь данных шагов этого калькулятора питьевой воды, чтобы узнать свое ежедневное потребление воды, следуйте идеальному требованию гидратации, которое предоставляется с нашим калькулятором, чтобы избежать обезвоживания.

Входы:

• Во-первых, вам нужно выбрать свой пол из двух предложенных вариантов: «Мужской» или «Женский».
• Теперь вам просто нужно ввести свой вес в предназначенное для этого поле этого калькулятора, он может быть в фунтах или кг
• Теперь просто выберите уровень активности из раскрывающегося списка этого инструмента.
• Наконец, просто выберите погодные условия из данного раскрывающегося меню и нажмите кнопку расчета

Выход:

После того, как вы закончите, этот калькулятор воды в день предоставит вам:

• Ваша идеальная потребность в увлажнении в «ЛИТРАХ В ДЕНЬ, мл, унции, чашки)»
• Показывает, сколько бутылок Podium (21 унция), Eddy (.75 л), антидот (1,5 л), соответствующий вашим идеальным потребностям в увлажнении
• Калькулятор показывает вашу идеальную потребность в гидратации, общие рекомендации по воде для Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Института медицины США (IOM)

Каковы преимущества правильного увлажнения?

Читайте дальше, чтобы узнать об известных преимуществах правильного увлажнения:

Улучшение телесных функций:

Употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ.

Помните, что употребление достаточного количества воды помогает вашему телу получить правильный баланс питательных веществ. Оставаться гидратированным жизненно важно, так как это позволяет процессам в вашем организме идти гладко. Вода в организме человека переносит питательные вещества, помогает пищеварению и абсорбции, является ключом к хорошему кровообращению, а также поддерживает температуру вашего тела. Чтобы узнать, сколько воды в день необходимо вашему организму для улучшения функций организма, просто введите несколько параметров в наш калькулятор потребления воды в организме и нажмите кнопку расчета.

Потеря веса / Контроль:

Лучшие планы похудания всегда включают в себя достаточное количество воды.Вы можете взглянуть на различные диеты, чтобы увидеть, что они предполагают высокое потребление воды: Аткинс, Палео, Weight Watchers, EatingWell, Southbeach, Medifast, Sonoma, Volumetrics, Spectrum, Nutrisystem, Джиллиан Майклс и диета Дюкана. Все они говорят о том, что вам нужно пить больше воды, чтобы сбросить лишние килограммы.

Вода помогает вашему организму эффективно перерабатывать пищу, которую вы потребляете. Это помогает вам потреблять меньше и даже дает ощущение «сытости». Кроме того, правильное потребление воды может способствовать ощущению «большей энергии».Однако вы можете использовать наш калькулятор воды, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Кроме того, заранее посоветуйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день для вашего плана похудания.

Наполняет мышцы энергией:

Исследования

показали, что когда мышечным клеткам не хватает жидкости, они не работают. Это все из-за мышечной усталости, так как вы снижаете баланс жидкости и электролитов.

Однако во время тренировки необходимо пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 17 унций (в дополнение к обычному потреблению воды) до и даже во время любой напряженной спортивной тренировки.

С помощью упражнений вы должны выработать отношение «рано и часто». Вам следует потреблять воду до того, как она понадобится, и даже вы избежите негативных последствий обезвоживания, которое возникает из-за потоотделения.

Помощь почек:

В исследовании New York Times упоминается, что умеренное увеличение потребления воды может выводить из организма натрий, токсины и мочевину.Это также снижает вероятность возникновения проблем с почками и даже камней в почках. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать здоровье почек, проконсультируйтесь с диетологом.

Создайте молодой образ:

Университет Висконсина сообщил, что питьевая вода — лучший способ сохранить красивую и молодую кожу. Кроме того, они предложили использовать воду во внешнем увлажняющем креме в дополнение к питью в надлежащих количествах.

Регулярное опорожнение кишечника:

Для правильного опорожнения кишечника индивидуальному организму необходимы две вещи, такие как клетчатка и вода. Исследования показывают, что если в вашем организме не хватает клетчатки, то ваше тело будет вытягивать воду из стула, что вызывает запоры. Даже если вам не хватает клетчатки, ваше тело может облегчить запор при наличии достаточного количества воды.

Удаление токсинов:

Прием чистой и свежей воды отлично справляется с вымыванием токсинов из организма через пот, мочу и дефекацию.

Снижение риска рака:

Без сомнения, употребление воды не является «лекарством» от рака, но может быть лишь небольшой частью его профилактики.

Увеличение энергии:

Несколько исследований показали, что тело начинает испытывать жажду при обезвоживании от 1 до 2 процентов. Эксперты утверждают, что даже до того, как вы почувствуете жажду, легкое обезвоживание может снизить вашу энергию, мышление и настроение. Чем больше обезвоживается ваше тело, тем ниже уровень энергии.

Наращивание силы мозга:

Исследователи обнаружили в Лондоне исследование, согласно которому студенты, которые пили воду во время экзаменов, на самом деле в среднем получали более высокие баллы на тестах. Без сомнения, сложно сказать, физиологическое это или психологическое. Да, это доказало свою эффективность, поэтому, если вы хотите получить хорошие показатели, почему бы не взять с собой на тест бутылку воды.

Предотвратить спазмы:

Когда дело доходит до спорта, судороги вызваны такими факторами, как недостаток калия, неправильная растяжка и недостаток воды. Итак, вам нужно увеличить потребление воды, чтобы избежать одной из основных причин спазмов.

Укрепите иммунную систему:

Просто вода — залог здоровья.Обезвоживание — это то, что подрывает иммунную систему организма. Правильная гидратация дает несколько преимуществ иммунной системы.

Вода:

• Насыщает кровь кислородом
• Удаляет токсины из крови
• Увеличивает производство лимфы
• Очищает глаза
• Очищает ротовую полость
• Помогает переваривать пищу
• Помогает бороться с бессонницей
• Смазывает шарниры
• Увеличивает выработку серотонина (борется с депрессией)

Фторирование в воде:

Фторирование — последняя, ​​но не менее важная причина пить воду. Американская стоматологическая ассоциация утверждает, что фторированная вода снижает вероятность разрушения зубов на 20-40%.

На что похоже обезвоживание?

Все мы знаем, что жажда — это первый признак обезвоживания, но есть несколько других признаков того, что вы потеряли водный баланс. Ранние признаки обезвоживания:

• Жажда и сухость во рту
• Более темная моча
• Пониженное выделение мочи или пота
• Усталость
• Промывание кожи
• Повышенная температура тела
• Учащение дыхания
• Повышенный пульс
• Головная боль, боли в суставах и судороги

Опасности обезвоживания:

Однако обезвоживание может привести к очень серьезным последствиям.Помните, что это может стать серьезным, если вы не прекратите регидратацию. Обезвоживание может привести к:

• Диарея
• Лихорадка
• Рвота
• Почечная недостаточность
• Тепловое истощение
• Кома
• Смерть

Итак, воспользуйтесь указанным выше калькулятором потребления воды, чтобы узнать, сколько воды нужно пить за день.

Как рассчитать дневное потребление воды?

Вы можете легко рассчитать дневное потребление воды в зависимости от вашего веса по следующей формуле:

Формула ежедневного приема воды:

Для мужчин:

Вес (фунты) * 0.5

Пример:

Для мужчин: Сколько воды мне нужно, если мой вес составляет 158 фунтов?

Итак, давайте подставим значение веса в приведенное выше уравнение:

158 (фунтов) * 0,5

Итак, потребление воды для мужчины весом 158 фунтов составляет 79 унций

Также предположим, что погода теплая, тогда вам нужно добавить 10%, посмотрите на следующие шаги:

• 79 * 10%
• 79 * (10/100)
• 7,9
• Теперь вам просто нужно добавить 7.9 в 79 унций
• Вы получаете 86,9 унции, это ваша идеальная потребность в гидратации в теплую погоду

Для женщин:

Вес (фунты) * 0,45

Пример:

Для женщин: Сколько мне пить, если мой вес 145 (фунтов)?

Итак, просто сложите значения в приведенное выше уравнение формулы:

145 (фунт) * 0,45

Итак, ежедневное потребление воды для женщины с весом 145 фунтов составляет 65,3 унции.

Если погода теплая, выполните те же действия, что и для мужчин, указанные выше.

Наш калькулятор дневного потребления воды также использует эти формулы для расчета дневной нормы потребления воды!

Примечание: Потребление воды основано на массе тела и нескольких других факторах, наш калькулятор потребления воды также учитывает вашу массу тела и другие параметры, чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.

Каковы правила гидратации и физических упражнений?

Специалисты рекомендуют пить воду до, во время и после тренировки.Для большинства упражнений лучше всего подойдет простая вода. Лишь немногие рекомендуют пить электролитный напиток после какой-либо интенсивной тренировки в течение часа или более, чтобы восполнить электролиты.

Другое исследование показало, что употребление слишком большого количества воды во время упражнений может вызвать спазмы и боли в животе. Итак, во время упражнений лучше пить медленно. Что ж, продолжайте читать, чтобы узнать, сколько воды вам нужно во время упражнений.

Перед тренировкой:

Вы должны часто пить в течение дня.За 15-20 минут до тренировки необходимо закрыть резервуар с жидкостью 1/2–1 стаканом воды.

Во время тренировки:

Во время тренировки вам следует принимать 1/2 стакана жидкости на каждые 20 минут тренировки.

После тренировки:

Вы должны выпивать 2 стакана воды на каждый фунт веса тела, потерянного в зависимости от веса тела.

Спортивные напитки:

Если у вас очень тяжелый свитер или вы тренируетесь более 45 минут, вы можете добавить спортивный напиток или электролитную добавку во время и после тренировки.

Какие факторы влияют на потребность в воде?

Необходимо изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

Операция:

Если вы не занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Как упоминалось ранее, важно пить воду до, во время и после тренировки. Если ваши упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может восполнить минералы в крови (электролиты), теряемые с потом.

Окружающая среда:

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и, следовательно, требует дополнительного приема жидкости. Также обезвоживание может происходить на большой высоте.

Общее состояние здоровья:

Помните, что ваше тело теряет жидкость при лихорадке, диарее или рвоте. Вы должны потреблять больше воды или следовать рекомендациям экспертов, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Есть и другие состояния, такие как инфекции мочевого пузыря и мочевые камни, при которых может потребоваться дополнительный прием жидкости.

Беременность или кормление грудью:

Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин сообщило, что беременные женщины потребляют около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, выпивают около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Итак, как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Сколько воды мне нужно пить в день — простой вопрос, на который нет простого ответа.Однако наш калькулятор питьевой воды поможет вам рассчитать потребление воды в день.

Возможно, вы слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Без сомнения, большинство органов здравоохранения рекомендуют такое количество воды, которое составляет около 2 литров (или половину галлона). Тем не менее, это правило 8 × 8, и его очень легко запомнить. Но то, сколько воды вы на самом деле пьете, зависит от вас больше, чем вы думаете.

Институт медицины (IOM) утверждает, что мужчины выпивают не менее 101 унции воды в день (чуть менее 13 чашек).И женщины должны выпивать не менее 74 унций (чуть больше 9 чашек).

Рекомендации по водозабору:

Однако правило 8 очков — это только хорошее начало, но оно не основано на достоверной и хорошо изученной информации.

Фактически, каждая система человеческого тела нуждается в воде для правильного функционирования, поскольку вес нашего тела на 60% состоит из воды. Имейте в виду, что рекомендуемое количество воды зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и других факторов, включая беременность или кормление грудью.

Взрослые:

Недавно Институт медицины (IOM) рекомендовал людям в возрасте 19 лет и старше около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Эта рекомендация относится к вашему общему суточному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.

Из этой суммы взрослые мужчины должны получить около 13 чашек напитков. Для мужчин это 9 чашек.

Детский:

Рекомендации для девочек и мальчиков в возрасте от 4 до 8 лет: пить 40 унций в день или 5 чашек.

Это количество воды увеличивается до 56–64 унций или от 7 до 8 чашек в возрасте от 9 до 13 лет.

Для 14–18 лет рекомендуемое потребление воды составляет от 64 до 88 унций (или от 8 до 11 чашек).

Женщины репродуктивного возраста:

Беременным или кормящим женщинам, ее рекомендации различаются.

Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться к потреблению 80 унций (или десяти стаканов воды по 8 унций) каждый день.

Кормящие женщины могут стремиться увеличить общее потребление воды до 140 унций или 13 чашек.

Водопроводная вода против воды в бутылках:

Водопроводная вода:

Водопроводная вода — это вода, которая выходит из водопроводного крана. В большинстве стран вода такого типа поставляется и контролируется местными властями.

Для кого это лучше всего?

Да все! Как правило, это безопасно для таких вещей, как приготовление пищи, уборка и стирка.

Самые большие преимущества:

• Дешевая
• Легкий доступ для большинства людей
• Обычно безопасный источник воды

Риски и проблемы:

В целом водопроводная вода безопасна для питья, но некоторые недавние исследования выявили причины для беспокойства.Например, EWG (Рабочая группа по окружающей среде) сообщила о 5-летнем исследовании качества водопроводной воды в США. Результаты исследования EWG показали, что водопроводная вода, подаваемая во все 50 штатов, содержала более 500 различных загрязняющих веществ.

Однако были обнаружены и другие случаи, когда минерал, подобный фториду, добавлялся в водопроводную воду. Например, около 10 процентов населения Великобритании снабжается фторированной водопроводной водой для лечения кариеса.

Вода в бутылках:

Вода в бутылках — это очищенная вода, которую можно легко и удобно купить, когда он / она испытывает жажду.

Для кого это лучше всего?

Вода в бутылках лучше всего подходит для всех. Считается, что это хороший источник питьевой воды.

Самые большие преимущества:

• Удобный доступ
• Чистота и безопасность

Риски и проблемы:

Есть несколько известных брендов воды, которые признали, что их вода в бутылках — не что иное, как фильтрованная водопроводная вода.
Важной проблемой является экологическая стоимость.Производство воды в бутылках безумно расточительно, так как на получение 1 литра у производителя требуется около 3 литров воды.

Кроме того, пластмассовые бутылки очень трудно перерабатывать.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько воды мне нужно пить в день для моего веса?

В общем, вы должны стремиться потреблять от половины до 30 граммов воды на каждый вес в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо выпивать 75–150 унций воды в день.Однако вы можете ввести значения в указанный выше калькулятор воды в день, чтобы рассчитать потребление воды для похудания, калькулятор рекомендует ежедневное потребление воды для вашего веса.

Сколько бутылок воды я должен выпивать в день?

Медицинские эксперты утверждают, что идеальным вариантом является ежедневное употребление не менее половины вашего текущего веса на унцию воды. Например, если вы весите 150 фунтов, вам необходимо потреблять не менее 75 унций воды в день (это примерно соответствует 4 с половиной 16.9 унций (бутылки с водой Absopure). Кроме того, наш калькулятор потребления воды подскажет, сколько воды в бутылках вы должны выпивать в день, в зависимости от вашего веса (кг или фунты).

4 литра воды в день — это слишком много?

Нельзя пить слишком много воды.

Эксперты считают, что пить слишком много воды невозможно. Помните, что употребление большого количества воды (а если и более 4-6 литров) в течение короткого времени, очевидно, может нарушить баланс натрия в организме и даже вызвать потенциально смертельное состояние, которое называется гипонатриемией или водной интоксикацией.

Могу ли я выпивать 3 литра воды в день?

Да, вы можете пить 3 литра (100 унций) воды в день, так как это может помочь достичь ваших целей гидратации, но не обязательно для всех. Несомненно, употребление слишком большого количества воды вредит вашему здоровью. Если вы хотите избежать обезвоживания, вам просто нужно пить, когда вы чувствуете жажду, и всегда прислушиваться к своему телу.

Достаточно ли 4 бутылок воды в день?

Это всего лишь приблизительная оценка из 4 бутылок в день на человека.Итак, если вы хотите носить с собой дневную норму воды в своем рюкзаке, вы рассчитываете добавить около 4 фунтов лишних.

Считается ли кофе водой?

Спортивные напитки и соки также считаются увлажняющими, просто вы можете снизить содержание сахара в них, разбавив их водой. Однако чай и кофе также влияют на увлажнение. Многие считали, что кофе и чай обезвоживают, но этот миф был развенчан.

Достаточно ли двух бутылок воды в день?

По мнению медицинских экспертов, это то количество воды, которое вы должны пить в день.Вы часто слышали термин, согласно которому вы должны выпивать не менее восьми унций воды в день. Несомненно, этого почти достаточно, чтобы наполнить двухлитровую бутылку, что даже кажется сложной задачей для многих людей.

Какую воду лучше всего пить?

Да, как и дистиллированная вода, очищенная считается отличным вариантом, если ваш непосредственный источник воды загрязнен. Исследования показали, что есть несколько стран, которые очищают водопроводную воду, поэтому, по сути, вы пьете очищенную воду каждый раз, когда наполняете чашку из кухонной раковины.

Сколько воды вам действительно нужно?

Национальная академия наук утверждает, что женщины должны потреблять в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов в день, а мужчинам — примерно 3,7 литра (125 унций) в день.

Что происходит при чрезмерном обезвоживании?

Гипергидратация имеет место, когда организм потребляет больше воды, чем теряет. Обычно спортсмены пьют слишком много воды, чтобы избежать обезвоживания, но могут быть склонны к гипергидратации.Немногие люди потребляют чрезмерное количество воды из-за психического расстройства, известного как психогенная полидипсия. Питье слишком большого количества воды (гипергидратация) приводит к снижению уровня натрия в крови (гипонатриемии), что может быть опасно.

Сколько воды слишком много в день?

Оптимистические исследования показывают, что почки человека могут выводить около 5,3-7,4 галлона (20-28 литров) воды каждый день, но они не могут избавляться от более чем 27-33 унций (0,8-1,0 литра) каждый час.Однако, если вы хотите избежать симптомов гипонатриемии, нет необходимости употреблять в среднем более 27-33 унций (0,8-1,0 литра) воды в час.

В каких продуктах больше всего воды?

Например, такие фрукты, как абрикосы, апельсины, ананасы, черника, персики, малина и сливы, содержат более 80% воды. Дыни, в том числе дыня и арбуз, также содержат самое высокое содержание воды — более 90%.

Сколько литров воды использует домохозяйство в день?

Несколько исследований показали, что каждый человек употребляет около 142 литров воды в день.Однако в среднем домохозяйство потребляет 349 литров воды в день1.

Как мне восстановить водный баланс тела?

• Вы должны носить с собой бутылку воды в течение дня
• Если вы не любите пить простую воду, можно добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Вы должны пить воду до, во время и после тренировки
• Когда вы голодны, пейте воду
• Составьте график питьевой воды
• Вы должны регулярно рассчитывать потребление воды с помощью калькулятора ежедневного потребления воды

Заявление об отказе от ответственности:

Калькулятор водозабора / гидратации предназначен только для образовательных или информационных целей.Рекомендуемый расход воды этим калькулятором — не более чем расчетные. Для дальнейших вопросов, вы должны проконсультироваться с PRO!

Артикул:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Питьевая вода, также известная как питьевая вода — Важность доступа к безопасной питьевой воде — Водные ресурсы — Доступ к питьевой воде — Аспекты здоровья — Качество воды — Правила —

Из источника ncbi — PMCID: PMC4473081 — PMID: 26048039 — (адекватное потребление) для общего количества воды, установленное Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Институтом медицины (IOM) — Потребление воды: обоснованность оценки населения и рекомендаций

Из источника здоровья — недавно было обнаружено обновление о том, сколько воды следует пить в день — Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга — Помогает ли употребление большого количества воды похудеть — Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем — Сколько Лучшая вода — сценарий Криса Гуннарса!

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Обезвоживание (Признаки и симптомы) — Причины — Диагностика — Профилактика — Лечение — вместе с дополнительными ссылками для чтения

Из источника Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) — Вопросы и ответы о питьевой воде — Все, что вам нужно найти о питьевой воде

Калькулятор водозабора · AQUA4BALANCE

Корпус	Масса	Вода	Впуск		Соль
200 фунтов	91 кг	100 унций	2.98 л	12-13 крышек	¾ чайная ложка
180 фунтов	82 кг	90 унций	2,55 л	10-11 крышек	¾ чайной ложки
160 фунтов	73 кг	80 унций	2,27 л	9-10 крышек	½ чайной ложки
140 фунтов	64 кг	70 унций	1,98 л	8-9 крышек	½ чайной ложки
120 фунтов	54 кг	60 унций	1.70 л	7-8 крышек	¼ чайная ложка
100 фунтов	45 кг	50 унций	1,41 л	5-6 крышек	¼ чайной ложки
80 фунтов	36 кг	40 унций	1,13 л	4-5 крышек	¼ чайная ложка

Физически активным или живущим в жарком климате людям может потребоваться больше пить.
1 стакан = 237 мл. | 1 литр = 4-5 чашек | 1 литр = 4 чашки | 1 кварта = 0.946 литр
столовая ложка =

чайных ложки

Сколько соли и как ее использовать?

Поддерживайте надлежащий уровень pH для вашего тела, балансируя потребление соли / воды

¼ ч. Л. на литр воды (4 стакана), которую вы пьете ежедневно. Можно положить ¼ ч. Л. морской соли в воду, или приправьте ею пищу, как предлагается, или слизните немного с ладони, а затем выпейте немного воды.

Важно то, что вы получаете правильный баланс в течение дня. Вы не можете принимать всю свою соль всего за два раза в день, не больше, чем вы можете делать все свое дыхание только два раза в день.Вы не можете выпить половину воды за один присест, а остальную часть позже в тот же день и рассчитывать на полное увлажнение.

Что такое хорошая морская соль?

Важно быть уверенным, что вы получаете правильный сорт соли

Морская соль хорошего качества содержит более 80 микроэлементов. Будьте осторожны при покупке морской соли или кельтской морской соли. Если на обороте не указаны минералы, скорее всего, вы только что купили дорогую и красивую упакованную поваренную соль. Вся соль когда-то пришла из моря.Таким образом, любой человек может обозначать низкосортную соль как морскую. Хорошая кельтская морская соль НЕ белая или сухая.

Нерафинированная морская соль — это то, что вам нужно искать. Он содержит 98,0% NaCl (хлорид натрия) и до 2,0% других минералов (солей):

• Соли Эпсома и прочие соли магния
• Соли кальция
• Соли калия (Калия)
• Соли марганца
• Соли фосфора
• Соли йода

Всего в соли содержится более 100 минералов, состоящих из 80 химических элементов.Состав кристаллов океанской соли настолько сложен, что ни одна лаборатория в мире не может произвести его из 80 основных химических элементов — природа по-прежнему химик лучше, чем люди.

Эта соль использовалась с самого начала жизни океанскими растениями, животными и людьми.

Избегайте рафинированной соли (столовой соли), которая содержит 99,9% NaCl (хлорид натрия). Он почти всегда содержит добавки, такие как 0,01% йодида калия (добавлен в соль, чтобы избежать йододефицитной болезни щитовидной железы), сахар (добавлен для стабилизации йода и в качестве химического вещества, препятствующего слеживанию), силикат алюминия.

Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг? Формула на основе веса

сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг

Самым первым фактором является проверка вашего веса, потому что количество питьевой воды варьируется от человека к человеку. Ваш вес является показателем того, сколько воды нужно вашему организму каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Мужчине весом 80 кг и женщине весом 50 кг необходимо разное количество воды каждый день.

Ежедневный калькулятор формулы 2/3 воды для питья

Умножьте свой вес на 2/3 (или 67%), и вы получите точное представление о том, сколько воды нужно потреблять ежедневно.Если вы весите 79 кг, умножьте это на 2/3 и узнайте, что вы должны потреблять около 3,5 литров воды каждый день.

Ваша физическая активность и рекомендуемая вода для ежедневного питья

Если вы часто занимаетесь спортом, вы хотели бы изменить это число, потому что вы будете сильно потеть во время физической активности. Если вы тренируетесь в течение 30 минут, вы можете добавить дополнительно 350 мл воды к дневной норме воды.

Чтобы было намного проще подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весов.Не забывайте подстраиваться под свой уровень активности.

Ежедневный калькулятор количества воды для питья в зависимости от веса кг

Вес Требуемая вода

45 кг 2 литра

49 кг 2,2 литра

54 кг 2,4 литра

59 кг 2,4 литра

64 кг 2,7 литра

69 кг 3 литра

74 кг 3,2 литра

79 кг 3,4 литра

84 кг 3,6 литра

89 кг 3.8 литров

94 кг 4 литра

99 кг 4,2 литра

104 кг 4,4 литра

109 кг 4,6 литра

114 кг 4,8 литра

119 кг 5 литров

Рекомендации по питьевой воде

Помните, что еда тоже содержит воду.

К счастью, вам не обязательно пить всю эту воду в жидком виде, потому что в вашей пище тоже есть вода. Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите.На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Итак, теперь, когда у вас есть необходимое количество воды для ежедневного питья, давайте воспользуемся несколькими простыми советами, чтобы достичь нашей цели — пить достаточно воды.Поначалу может показаться, что выпить более 3 литров воды невозможно, однако с помощью этих простых указателей вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

Избранные видео

Хочу разместить здесь свои видео или статьи. Свяжитесь с нами

Сколько воды нужно пить перед едой?

Вы можете употреблять 2 стакана (450 мл) воды перед каждым приемом пищи. Наука показала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть в течение всего времени приема пищи и помогает сбросить вес.Если вы делаете это 3 раза в день — за завтраком, обедом и ужином — вы выпили 1,5 литра воды.

Сколько воды пить утром?

Выпейте один стакан (450 мл) воды, когда встаете утром. Это добавит к вашему ежедневному потреблению 450 мл воды.

Сколько воды пить перед сном?

Выпивайте (225 мл) 1 стакан перед сном каждую ночь. Это добавит к ежедневному потреблению еще 225 мл воды.Самый простой способ сделать это — поставить стакан или бутылку с водой у постели. Вы можете начать пить воду, как только встанете и начнете свой день.

Сколько воды пить дневную смесь?

Если вы хотите потреблять 2,4 литра воды после расчета правильной дневной нормы. Вы можете купить флакон объемом 450 мл. Это упростит вам задачу, так как ваша цель — потреблять 5 из них каждый день.

Лучшая вода для ежедневного питья

Кроме того, лучше избегать жесткой воды.Для улучшения здоровья всегда используйте мягкую воду. Вы можете использовать любую систему смягчения воды высшего качества, такую ​​как смягчители воды Fleck, по разумной цене.

Подробнее:

Полезная ссылка:

Распространите сообщение: как рассчитать количество воды, которое нужно пить ежедневно?

Нажмите, чтобы твитнуть

жидкостей в спорте | All Wellness Massage

Жидкость в спорте

Почему во время тренировок важна жидкость?

Вода жизненно важна для регулирования температуры тела и сокращения мышц.Очень важно поддерживать водный баланс во время упражнений, чтобы сохранить функции организма и поддерживать работоспособность. Обезвоживание увеличивает температуру тела, частоту сердечных сокращений и утомляемость, что приводит к более высокой физической нагрузке. Наблюдается снижение умственной функции, включая принятие решений и концентрацию, а также опорожнение желудка, что приводит к дискомфорту в желудке. Отрицательные воздействия были обнаружены, когда дефицит жидкости составляет всего 2% (например, 1.4L0 у спортсмена весом 70 кг).

Индивидуальные показатели потоотделения и потери жидкости широко варьируются в зависимости от генетики, размера тела, пола, интенсивности упражнений, аэробной подготовки и условий окружающей среды.Уровень потоотделения увеличивается с повышением температуры, влажности и интенсивности упражнений, что увеличивает потребность в жидкости. Потеря потоотделения может происходить при любых упражнениях, даже при занятиях водными видами спорта и такими видами спорта, как езда на велосипеде, когда пот быстро испаряется воздушным потоком.

В качестве ориентира вам, вероятно, потребуется больше жидкости, если:

• вы сильно потеете
• у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезнь сердца
• у вас кистозный фиброз , что означает, что у вас высокая концентрация натрия в поту
• вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, заставляя ваше тело терять больше жидкости
• у вас размер тела побольше
• вы подходите (потому что люди более спортивной формы, как правило, потеют больше и раньше при выполнении упражнений)
• вы делаете энергичные упражнения
• вы активны в жарких или влажных условиях.

Обезвоживание и производительность

По мере того, как обезвоживание увеличивается, наблюдается снижение физической и умственной работоспособности . Наблюдается учащение пульса и температуры тела, а также повышенное восприятие сложности упражнения, особенно при выполнении упражнений в жару. Также может возникнуть снижение уровня навыков, а также умственная усталость, которая может повлиять на концентрацию внимания и принятие решений. Обезвоживание также может увеличить риск тошноты, рвоты, диареи и других желудочно-кишечных проблем во время и после тренировки.

Жидкость и гидратация плюс факторы, влияющие на скорость потоотделения

Измерение потерь жидкости:

Самый практичный способ контролировать потерю потоотделения — это измерить изменения массы тела с поправками на потребление жидкости / пищи, а также потерю мочи до и после тренировки. Запишите свой вес в минимальной одежде перед тем, как начать тренировку, а затем еще раз, когда вы закончите. Обязательно наденьте ту же одежду и вытрите полотенцем излишки пота на теле.

Каждый килограмм потери веса равен ~ 1 литру дефицита жидкости. Добавление веса любой жидкости или пищи, потребленных во время тренировки, и вычитание диуреза даст оценку общей потери жидкости за сеанс. Разделите это на продолжительность упражнений, чтобы определить скорость потери потоотделения.

Например: спортсмен весил 55 кг до упражнения и 53,5 кг в конце. В течение 2-часового сеанса он выпил 1 литр жидкости и потерял 500 мл предполагаемой потери мочи.

Дефицит веса (кг) = 55 кг — 53,5 кг = 1,5 кг Общая потеря потоотделения (л) = 1,5 кг + 1 кг — 500 мл = 2 кг Скорость потоотделения (л / ч) = 2 кг / 2 ч = 1 л / ч Дефицит жидкости (л) = 1,5 кг — 1 кг + 500 мл = 0 л

Чтобы предотвратить обезвоживание, важно убедиться, что ваше тело достаточно гидратировано, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Разработайте план приема жидкости, который позволит вам восполнить большую часть потери потоотделения во время упражнений. Лучше начинать пить в начале сеанса и регулярно пить небольшими порциями.Если вы не можете заменить всю необходимую жидкость, вам следует пить столько, сколько вам удобно и удобно.

Напитки должны быть прохладными, вкусными и доступными, иначе они не будут употребляться. Спортивные напитки рекомендуются при интенсивных занятиях спортом, а также при занятиях спортом на выносливость продолжительностью 60 минут и более. Толерантность к типу и количеству выпиваемой жидкости сильно различается в зависимости от человека. Чтобы избежать дискомфорта во время соревнований, попробуйте свой план потребления жидкости во время тренировки, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.Помните, когда ваше тело говорит вам, что хочет пить, вы уже обезвожены!

Во время выздоровления вы продолжаете терять жидкость из-за непрекращающейся потери потоотделения и мочи. Ориентировочно, на каждый 1 кг потерянной массы тела необходимо восполнить 1,5 литра жидкости. Поэтому планируйте восполнить от 125% до 150% этой жидкости в течение 2-6 часов после прекращения упражнений.

Исследования доказали, что употребление спортивных напитков во время упражнений увеличивает произвольное потребление и улучшает работоспособность по сравнению с водой.Они предназначены для обеспечения правильного баланса углеводов и жидкости, чтобы они быстро опорожнялись из желудка, предотвращая дискомфорт. Углеводы являются топливом для мозга и работающих мышц.

Они также содержат электролиты, такие как натрий и калий. Натрий теряется с потом, и его недостаточный уровень может вызвать мышечные судороги. Натрий увеличивает абсорбцию и задержку жидкости, а также может увеличить потребление жидкости, приводя в действие механизм жажды. Это особенно важно для тех, у кого сильное потение или потеря соленого потоотделения.

Выбирайте спортивные напитки, содержащие от 4% до 8% углеводов и от 10 до 20 ммоль / л натрия. Попробуйте разные напитки на тренировке, прежде чем решить, что лучше для вас на соревнованиях.

Резюме: Советы по гидратации

Жидкости перед тренировкой:

• Пейте достаточно жидкости ежедневно для поддержания веса и адекватного диуреза бледно-желтого цвета.
• За день до мероприятия выпейте больше воды, 100% сока и / или других богатых питательными веществами жидкостей, таких как обезжиренное или однопроцентное молоко.
• 5-10 мл / кг массы тела за 2-4 часа до тренировки для получения бледно-желтой мочи
• Добавление натрия в жидкости / пищу перед тренировкой может помочь удержать жидкость во время тренировки.
• LIMIT напитки, содержащие алкоголь.

Жидкости после тренировки:

• Напиток 1.5 л жидкости на каждый килограмм веса, потерянный во время тренировки.
• Потребляйте продукты и напитки с высоким содержанием углеводов в течение 2 часов после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена.
• Вместе с напитками. Употребляйте продукты, содержащие натрий (соль) (томатный или овощной сок, крендели, коммерческий суп, нежирный сыр, соленые орехи, вегемит) и продукты, содержащие калий (овощи, фрукты, молоко, бобовые или мясо), чтобы восполнить электролиты.

Можно ли слишком много пить и это проблема?

В прохладную погоду или при низкой интенсивности упражнений потеря потоотделения может быть незначительной.Употребление большего количества жидкости, чем необходимо, может повлиять на работоспособность (и может быть опасно для здоровья) по нескольким причинам. Чрезмерная гидратация во время упражнений называется гипонатриемией (пониженный уровень натрия в кровотоке). Симптомы включают головные боли, дезориентацию и, в тяжелых случаях, кому или смерть. Однако важно отметить, что это относительно редко , и обезвоживание — обычно более распространенная проблема для спортсменов, хотя нет никаких доказательств того, что обезвоживание когда-либо убивало марафонца или спортсмена (1).Но излияние того, что спортсмены должны оставаться полностью гидратированными и пить, прежде чем они почувствуют жажду, породило новую проблему — гипергидратацию. Во время Бостонского марафона 2002 года здоровая, здоровая 28-летняя женщина упала в обмороке в нескольких километрах от финишной черты и умерла днем ​​позже. Причиной смерти была гипонатриемия — слишком мало натрия в крови, вызванное употреблением слишком большого количества жидкости до и во время марафона. По данным BMJ, 16 марафонцев умерли и более 1600 серьезно заболели из-за гипергидратации и гипонатриемии.

Спортивные напитки не предотвращают гипонатриемию. Исследование марафонцев, проведенное учеными из Гарварда, показало, что у 13% была определенная степень гипонатриемии, и что это могло произойти как среди тех, кто пил спортивные напитки во время марафона, так и среди тех, кто застрял в воде.

Информация, включенная в этот документ, получена из: —

• Спортивные диетологи Австралия и Австралийский институт спорта
• https: // www.betterhealth.vic.gov.au
• sportune.com.au
• Доктор Артур Сигель, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и медицинский советник Бостонского марафона, статья в BMJ ( British Medical Journal )

Истоки для оценки потребности в воде у взрослых

Истоки для уравнений текущей потребности в воде

Найти исходные источники уравнений, используемых для оценки потребности в воде, оказалось очень сложно.Самые ранние исследования были предприняты в 1920-х и 1930-х годах, с незначительной дополнительной проверкой этих предварительных исследований за последние 80 лет. Были определены пять способов оценки потребности в жидкости. Они представлены от самых ранних оценок до более поздних времен. Доступные счета и источники общих методов оценки потребности в воде изложены в Таблице 1 и обсуждаются ниже.

Таблица 1 Документированные уравнения и источники для оценки потребностей в воде.

Процент массы тела

Самая ранняя ссылка на оценку потребности человека в воде была выражена в процентах от массы тела.В 1930 году Адольф ²¹ представил дневной оборот воды у множества видов, включая человека. Сообщается, что для людей ежедневный оборот воды составляет 3,4%, ²¹ , причем в качестве источника упоминается статья Адольфа ²² от 1921 года. Удивительно, но эта цифра получена из наблюдений за круговоротом воды только у двух субъектов, находящихся в состоянии покоя (один из которых является автором, таблица 2) в теплые месяцы января и ноября в Оксфорде (Великобритания). ²² Попытки получить дополнительные сведения и подтверждения с помощью других исследований, упомянутых в статье Адольфа ²¹ , оказались безуспешными, поскольку в центре внимания этих статей была только почечная экскреция. ^{22, 23, 24, 25} Кроме того, следует отметить, что в последующих статьях цитировались только результаты автора (а не другого испытуемого) (таблица 2). Следовательно, 24-часовой оборот воды, составляющий 3,4% от веса тела, по-видимому, основан только на одном субъекте.

Таблица 2 Подробная информация и ограничения самых ранних исходных документов, касающихся потребности человека в воде

В последнее время в документах указана цифра 4% массы тела как средство оценки водооборота у взрослых. ^{11, 26} В 1980 и 1989 годах ^{16, 17} Национальный исследовательский совет США также заявил, что дневной оборот воды составляет 4% от общей массы тела в условиях, предотвращающих потоотделение, что соответствует 2800 мл для взрослого человека весом 70 кг. . ¹⁷ Об этом не упоминалось в их более позднем документе. ²⁷ Эта цифра не отличается от данных других авторов ^{28, 29} , описывающих 2532–2932 мл как рассчитанную среднюю потребность в воде с использованием других уравнений.

Площадь поверхности (мл / м

² )

В других ранних работах потребность в воде оценивалась по площади поверхности в квадратных метрах. ^{12, 21, 30, 31} В то время считалось, что многие физиологические процессы более постоянны, когда выражаются в единицах площади поверхности. ³¹ Оценка воды в мл с использованием площади поверхности затем была преобразована в базовые единицы либо мл / ккал (рассчитанные либо из потребленной энергии ¹² или израсходованной ³⁰ ), либо в мл / кг. ³¹

В 1933 году Адольф ¹² впервые использовал площадь поверхности тела в качестве основы для оценки воды для млекопитающих (не для людей), что легло в основу оценки потребности в воде из расчета 1 мл на потребляемые ккал (Таблица 2). В более поздних исследованиях Холлидей и Сегар ³⁰ и Уоллес ³² ссылаются на Crawford et al. ³¹ в качестве источника для оценки потребностей в воде путем расчета площади поверхности (мл / м ² ). Учет площади поверхности подтвердил, что у детей было больше килограммов (и, следовательно, потребности в энергии) на площадь поверхности, чем у взрослых. ³² Holliday and Segar ³⁰ ссылаются и, по-видимому, экстраполировали оценки воды на основе мл / м ² из Crawford et al. ³¹ Большая часть статьи Crawford et al. ³¹ посвящен дозированию лекарств с простым упоминанием о том, что дозирование лекарств на площади поверхности может быть экстраполировано на другие потребности, такие как вода. ³¹

Более поздние авторы ^{33 34} также ссылаются на оценки воды, полученные на основе площади поверхности тела. Некоторые относятся к пожилым людям, которым требуется не менее 1600 мл / м ² , но ссылки не подтверждают источник. ^{4, 35} Другие сообщают об оценке 1500 мл / м ² для использования во время полного парентерального питания как у взрослых, так и у подростков. ³³ Однако подлинные источники по-прежнему трудно проверить.

Расход мл / ккал

Уравнение расхода 1 мл / ккал цитируется многими авторами. ^{28, 29, 35, 36, 37} Справочные документы по питанию, ²⁷ Sawka et al. ³⁸ и Библиотека анализа данных ³⁹ Американской диетической ассоциации предполагают, что доказательствами, подтверждающими эту цифру, является работа Адольфа ¹² (чьи расчеты основывались на потребленной энергии) в 1933 году.

В оригинальной статье Адольфа ¹² от 1933 года слово «млекопитающее», а не «человек», используется в суммировании автором 1 мл на ккал, что выглядит как либеральная оценка потребности в воде (таблица 2). Вводные комментарии Адольфа ¹² открыто говорят о том, что существуют достаточно большие различия между видами, чтобы препятствовать широким обобщениям. Среди его 340 ссылок среди изученных млекопитающих были собаки и кролики. ¹² В других областях исследований, таких как фармакология, нельзя предполагать, что дозировки на кг экстраполированы по видам и весу. ⁴⁰ Неизвестно, как это применимо к расчетам потребности в воде на основе площади поверхности и у разных животных. Однако, несмотря на предостерегающее предупреждение Адольфа, ¹² , формула широко применялась, по-видимому, без дальнейшего обоснования.

В целом, в обзорной статье Адольфа за 1933 год представлено немногочисленное количество свидетельств. ¹² Этот стиль повествования сравнивается с современными научными методами и включает исследования на животных из-за ограниченности доступных данных на людях.Источник расчета потребности в воде и площадь поверхности тела не указаны. Окончательный расчет потребности в воде колеблется от 2100 мл (минимум) до 3400–5000 мл (от среднего до свободного). Отмечая слово «млекопитающее», автор затем заявляет, что «удобный либеральный стандарт общего потребления воды для любого млекопитающего составляет 1 кубический сантиметр на калорию».

В 1950 году Дарроу и Пратт ⁴¹ оценили потребность в воде «нормального» человека весом 70 кг в 126 мл / 100 ккал при метаболизме, которая увеличилась до 140 мл / 100 ккал при метаболизме, если принять во внимание потерю воды с потом и стулом.Это может служить обоснованием для документа 1989 г., в котором говорится, что требования могут быть увеличены до 1,5 мл / ккал, чтобы покрыть активность, потоотделение и нагрузку растворенными веществами, ¹⁷ , хотя это не было заявлено в более раннем издании 1980 г. ¹⁶

В 1957 году авторы, исследующие парентеральное питание, снова определили потребность в воде по расходу ккал, суммируя потребность в 100 мл / 100 ккал / день. ³⁰ Однако эта смесь была указана в отношении младенца весом 3 кг, хотя в документе обсуждалась комбинация взрослых, детей и младенцев.В документе говорится, что 50 мл / 100 ккал / день необходимы для восполнения незаметных потерь и 66,7 мл / 100 ккал / день для восполнения потерь воды через почки. ³⁰ Сумма 116,7 мл / 100 ккал / день корректируется на 16,7 мл / 100 ккал, чтобы компенсировать воду от окисления, в результате получается конечная цифра 100 мл / 100 ккал / день. ³⁰ Для взрослых было предложено 10% снижение незаметных потерь. Другие авторы ³⁰ также считали, что любые уравнения потребности в воде, подходящие для «всех возрастов» (которые относятся к детям всех возрастов, а не взрослым), должны основываться на энергетическом обмене.Следовательно, экстраполяция на взрослых, похоже, произошла без каких-либо конкретных обоснований.

Национальный исследовательский совет ^{16, 17} считает 1 мл / ккал для взрослых (и 1,5 мл / ккал для младенцев) разумной дозой воды при обычных обстоятельствах с учетом того, что многие факторы препятствуют использованию общего значения. Если риск водной интоксикации отсутствует, рекомендуется увеличить потребность до 1,5 мл / ккал, чтобы покрыть активность, потоотделение и нагрузку растворенными веществами. ¹⁷ В явной форме не указывается, основаны ли цифры на потребленной энергии или на затраченной энергии. Никаких ссылок не было предложено, но эта цифра, похоже, согласуется с данными, сообщенными первоначальными авторами, переводящими потребность в воде на единицу площади в потребность в воде на ккал. Недавнее национальное исследование потребления более 2000 взрослых немцев подтверждает такие оценки достаточности общего потребления воды (включая влажность пищи, напитки и воду для метаболизма), документируя потребление 1,01 мл / ккал для мужчин и 1.Для женщин потребляется 06 мл / ккал. ⁴²

мл / кг

Из исследования документов очевидно, что преобразование потребности в воде из мл / ккал в мл / кг для простоты использования произошло как для младенцев ^{30, 32, 41} , так и для взрослых. ^{37, 41, 43, 44}

Часто используемая формула 35–45 мл / кг / день для оценки потребности взрослых в воде ²⁰ , возможно, была получена из оригинальной работы Холлидея и Сегара. ³⁰ Рецензент постулирует, что диапазон расчетных потребностей в воде в 35–45 мл / кг / день может быть обусловлен оценочными потребностями в зависимости от пола, а не большей или меньшей потребностью в воде из-за экологических или других факторов.Используя широко применяемый в то время 1 мл / ккал и заявленные расчетные потребности в энергии в 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин ³⁰ , получаем оценку 35,7 мл / кг для среднего мужчины 70 кг и 44,4 мл / кг для в среднем самка 45 кг. В то время было признано, что 45 кг занижены для типичной женщины, но авторы заявили, что это учитывает более низкий метаболический вес на единицу массы тела. ³⁰

Основываясь на физиологических принципах, Дэрроу и Пратт ⁴¹ оценили аналогичные потребности в воде в 38 мл / кг для человека весом 70 кг в средних условиях.Расчеты включали множество факторов, таких как предполагаемая потребность в ккал, тип диеты, концентрация в моче, 42 мл / 100 ккал для нечувствительных потерь воды и 12 мл / 100 ккал для поправки на воду от окисления. Такие исследования не объясняют источник оценки воды до 30 мл / кг. ^{28, 29, 43}

Многие авторы ^{28, 29, 35} указали 30 мл / кг для оценки потребности в воде у пожилых людей. Однако первоисточник формулы не предлагается.Hodgkinson et al. ³⁵ источник Chidester and Spangler, ²⁹ , которые не являются источниками формулы. Холбен и др. , ^{, 28,} , указывается, что использовалась фактическая масса тела, и указываются Грант и ДеХуг как источник этой цифры. Однако ни использование фактической массы тела, ни их источник для этой формулы не были указаны Грантом и Де-Хугом. ³⁷ Holben et al. ²⁸ кредит Чернофф ⁴³ в качестве источника дополнительной формулы, предлагающей 30 мл / кг с минимум 1500 мл, но источник для ссылки не приводится.Цифра 35 мл / кг, как сообщает Austin ³⁶ , была получена от Zeman, ³⁴ , где 35 мл / кг указано как нижний предел диапазона для активных молодых людей (35-40 мл / кг) и верхний предел диапазона для среднего взрослого человека (30–35 мл / кг), но опять же, оригинальные источники не предлагаются.

В последнее время при изучении суточного оборота и потребности в воде использовались более совершенные методы с использованием меченой воды. Разделение дневного оборота воды в литрах на средний вес выявило потребность в воде около 40–50 мл / кг у амбулаторных жителей без существенных различий по полу или возрасту (40–69 лет). ^{45, 46, 47} Уровни 75–100 мл / кг были очевидны при высокой физической активности ^{48, 49} и жаре (пожаротушение). ⁵⁰ За исключением одной статьи ( n = 458), ⁴⁵ исследований по-прежнему включают небольшое количество ( n = 8–17) и преимущественно мужчин (51 мужчина и 15 женщин). ^{46, 47, 48, 49, 50}

Потребность в воде по весовым категориям 10 кг

Самый ранний обнаруженный вероятный источник для этой формулы — три отдельных уравнения, используемых для оценки потребности в энергии. ³⁰ Оценка потребности в воде, выраженная как 1 мл / ккал. ^{12, 30} позволяет выполнить прямое преобразование из уравнений, выраженных в ккал (например, 100 ккал / кг), в уравнения, выраженные в мл (например, 100 мл / кг). Расчетное значение было 100 ккал / кг, если было от 0 до 10 кг. ³⁰ Второй расчет: 1000 ккал, а затем 50 ккал / кг на каждый кг между 10 и 20 кг. ³⁰ В третьем расчете было 1500 ккал, а затем 20 ккал / кг на каждый кг свыше 20 кг. ³⁰ Оценка потребности в энергии ссылается на главу учебника педиатрии 1949 года Talbot ⁵¹ , касающуюся «Основной обмен у детей».График ³⁰ относится к «разным возрастам», но в контексте он описывает ккал на кг в зависимости от возраста и относится к требованиям, предъявляемым к детям из Уоллеса. ³² Обоснование экстраполяции и применения уравнений от детей к взрослым неизвестно.

В этот расчет были внесены другие изменения. В педиатрическом тексте ⁵² , на который ссылаются Чидестер и Спанглер ²⁹ , указано 20 мл / кг в качестве окончательной цифры с максимальным объемом воды 2400 мл в день для «взрослых пациентов».Совсем недавно Skipper ^{33, 53} четко документировал этот расчет для использования с детьми и показывает немного другое вычисление 20 мл / кг между 21 и 40 кг (что соответствует 1900 мл для человека с 40 кг). Однако уравнение усечено, без каких-либо комментариев относительно веса более 40 кг. Первоначальные источники расширили вес до 70 кг, ³⁰ , представляя количество ккал на кг от 4-месячного младенца до молодых людей в возрасте от 20 до 20 лет. ³² Большинство участников исследования Холлидея и Сегара ³⁰ были детьми и младенцами, только 5 из 61 исследованного были взрослыми (возраст не указан).Эти факторы вызывают серьезные вопросы относительно уверенности, с которой формула должна применяться к взрослым.

Произошли дальнейшие изменения при обращении к взрослым. ^{28, 29, 36} Окончательная корректировка веса, остающегося более 20 кг, варьируется от исходных 20 мл / кг до 15 мл / кг ^{28, 29, 35} или 25 мл / кг ³⁶ без объяснения причин. Формула с использованием 15 мл / кг для окончательной оценки была исследована при оценке потребления воды (из продуктов питания и напитков) пожилыми людьми. ^{28, 29, 35} Поскольку количество ккал на кг падает с возрастом, ³² может быть большее оправдание для более низкого, чем более высокого итогового значения, если оно применяется к взрослым.