Домашняя йога: Домашняя йога – польза для фигуры и здоровья — akvaufa5.ru

Домашняя йога – польза для фигуры и здоровья

Сегодня быть спортивными и подтянутыми – это не только модно, но и исключительно полезно. Что же делать, чтобы не оставаться в стороне? Занимайтесь йогой!

Практика йоги дает результаты лишь при условии регулярных занятий – йога дома станет отличным дополнением занятий в йога-студии. Ну, а если вы решили начать осваивать йогу самостоятельно, наши советы вам тоже обязательно пригодятся!

Йога: как начать

Не секрет, что занятия йогой помогают в решении многих проблем. С ней мы можем добиться гибкости мышц и позвоночника, улучшения кровообращения, настройки гормональной системы и, конечно, йога для похудения также принесёт немало пользы. Вот несколько советов для организации вашей домашней практики.

На начальном этапе домашних занятий вам понадобится удобная, не тесная одежда и, естественно, коврик для йоги.

Старайтесь заниматься на голодный желудок утром, либо спустя 2-3 часа после еды, если ваше занятие будет вечером. Принимать пищу после тренировки можно лишь спустя минимум полчаса.

Обязательно начинайте с разминки, разогрейте и подготовьте тело как следует.

Выберите для себя подходящий комплекс из серии «Йога дома для начинающих». Видео с упражнениями должно содержать лишь те асаны, которые могут выполнять новички без контроля преподавателя.

Йога для похудения

Занимаясь дома, мы можем добиться хороших результатов в деле снижения веса. Глубокое йоговское дыхание насыщает организм кислородом, нормализует обмен веществ и нервную систему, приводит в порядок работу сердца и внутренних органов. Все эти факторы сдвинут с мёртвой точки ваш вес.

К тому же йога, наполняя вас энергией, будет постепенно снижать аппетит, а ваш организм начнёт выводить из организма токсины и шлаки.

В деле похудения помогут также специальные аюрведические комплексы трав, дополняющие очищающий эффект, который даст вам йога дома.

Позы, которые не покажутся очень сложными для начинающих, при этом оказывающие прекрасный эффект в деле избавления от лишних килограммов, мы предлагаем вашему вниманию ниже.

Йога дома: упражнения для похудения

Уттанасана поможет убрать жир с талии.

Уттхита – паршваконасана прекрасно стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, устраняет отложения в области живота.

Вирабхадрасана I укрепляет все группы мышц, улучшает осанку, устраняет жир в области живота и талии.

Васиштхасана сделает вашу талию тоньше, снимет стресс.

Бхуджангасана также благотворно влияет на позвоночник и осанку, улучшает форму груди, стимулирует «набхи» — пупочный центр.

Пашчимоттанасана улучшит пищеварение, выполнит массаж органов брюшной полости, сердца, вытянет таз, очистит от токсинов.

Урдхва Прасарита Падасана укрепит поясницу, уменьшит отложения в талии, окажет тонизирующее действие на органы брюшной полости.

Шавасана снимет стресс, усталость, успокоит нервы, поспособствует хорошему сну.

Занимайтесь регулярно, и вам обязательно поможет похудеть йога дома!

Видео с тщательно подобранными комплексами упражнений, а также одежду для ваших занятий и коврик для йоги купить очень просто в нашем магазине. С нами вы всегда будете здоровыми и стройными!

Йога от стресса I Техники релаксации

Конечно же, вы уже наслышаны о многих преимуществах йоги — она тонизирует тело, улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы и т.д. Однако, помимо того, что йога в значительной степени влияет на физическое здоровье, согласно результатам исследований, она также играет большую роль в борьбе со стрессом.

Увлеченные последователи йоги, конечно же, ценят ее способность успокаивающе воздействовать на сознание. Вам совсем не нужно быть феноменально гибкими, чтобы оценить тот успокаивающий эффект, который занятия йогой могут оказать на ваш уровень стресса. Даже короткие занятия и простые позы могут успокоить ум и дать временное облегчение — в результате спокойного сосредоточения внимания на своем дыхании и удержания баланса в позе, вы одновременно избавляетесь от слабых мышечных болей.

Ваше физическое и психическое здоровье неразрывно связаны между собой — то, что положительно влияет на ваше тело, может принести пользу и вашему сознанию. Согласно обзору результатов проведенных исследований, в организме людей, занимающихся так называемыми психофизическими практиками, такими как йога, медитация и тай-чи, синтезируется значительно меньшее количество молекул, которые активируют связанные с воспалением гены.

Йога против стресса

Ученые университета Ковентри и университета Неймегена проанализировали 18 исследований, в которых приняли участие 846 испытуемых. Было обнаружено, что в организме у тех, кто занимался психофизическими практиками, отмечалось значительно меньшее количество молекул, которые активируют гены, вызывающие воспаление.

Эти молекулы высвобождаются в результате ответа организма на стресс, проявляющегося реакцией «бей или беги».

Главный исследователь Университета Ковентри Ивана Бурич сказала:

«Миллионы людей во всем мире уже испытали на себе преимущества для здоровья таких психофизических практик как йога или медитация, но возможно, они не осознают, что они также способны изменять работу генетического кода на молекулярном уровне.

Проще говоря, психофизические практики могут приводить к изменениям в структуре мозга и изменять генетический код, позитивно влияя на общее психологическое благополучие».

Тем, кто еще не освоил отточенные и направленные на определенные цели движения в йоге или для тех, кто закидывая ногу за голову, испытывает не удовлетворение, а скорее болезненные ощущения в скованных конечностях, йога может показаться стрессовым опытом. Однако не спешите делать выводы — возможно, вы выполняете неправильные позы.

Самые популярные асаны

Опросы опытных профессионалов и новичков в йоге показывают, что некоторые асаны имеют более расслабляющий эффект, чем другие. Итак, если вы хотите начать занятия йогой с проведения максимально расслабляющего сеанса, предлагаем вам пять лучших успокаивающих поз:

Поза ребенка (Баласана)

Эта поза практикуется для расслабления и восстановления. Во время занятий йогой к ней можно возвращаться много раз в перерывах между выполнением других поз.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза успокаивает мозг и снимает напряжение. Она поможет вам расслабиться.

Поза трупа (Шавасана)

Эту асану можно считать одной из самых простых в йоге, однако когда стресс берет верх, многим может быть довольно сложно лежать неподвижно. Эта поза способствует расслаблению. Считайте, что это практика осознанного расслабления.

Наклон вперед стоя (Уттанасана)

Выполнение этой асаны поможет снять напряжение, ощутить покой и умиротворение.

Поза орла (Гарудасана)

Эта поза помогает снять напряжение с плеч, в которых сохраняется напряжение после тяжелого рабочего дня, а также развивает равновесие и улучшает концентрацию внимания.

Заключение

Поскольку для многих из нас стресс, к сожалению, стал частью повседневной жизни, сегодня как никогда ранее, важно находить для себя немного времени для того, чтобы спокойно отдохнуть и разгрузить разум и тело. Занятия йогой после напряженного дня могут стать вашим спасением. Попробуйте йогу и оцените сами ее огромные возможности.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Йога для начинающих, уроки йоги для новичков в Минске

Вам давно интересно, что такое йога?

Или вы хотите попробовать заниматься йогой, но не знаете с чего начать и какое направление выбрать? Или вы уже занимаетесь одним из направлений йоги, но хотите узнать и об остальных?

Скорее всего вы положительно ответили на предыдущие вопросы и у вас есть проблемы со спиной из-за работы или нервное напряжение на работе мешает вам получать удовольствие от нынешней жизни и сказывается на вашем сне, или вы просто хотите найти гармонию в себе. Вы уже слышали от том, что йога помогает решить многие вопросы, которые беспокоят вас, но не знает с чего начать, какое направление выбрать, как часто ходить.

Вот почему мы создали Ознакомительный Курс по Йоге Yoga GO в нашей студии. За месяц вы познакомитесь с разнообразием направлений йоги, через собственный опыт поймете какие из направлений ближе именно вам, как ваше тело отзывается на нагрузку после практик.Сейчас в студии YogaHall проходит набор на Ознакомительный Курс по Йоге — Йога для начинающих. Курс состоит из 8 занятий по разным направлениям йоги.

Курс поможет за короткий период времени понять отличия в направлениях йоги. На личной практике поймете, что подходит именно вам.

Наши преподаватели подробно расскажут не только историю направлений йоги, но и то как йога с медицинской точки зрения влияет на тело.

Погрузят вас в мир йоги и научат понимать, как выполнять даже самые странные асаны, из которых пока не представляешь, как раскрутиться.

Помогут найти ответы на все вопросы и развеют какие-либо сомнения. А также познакомят с основными популярными направлениями йоги.

У вас будут двухчасовые занятия, где вы подробно разберете и теорию, и практику.

Набор идет на 6 ноября (06.11) в группы по выходным дням СБ и ВСК на 10:00 и на 12:00 . Занятия будут проводиться группах до 10 человек.

Направления, с которыми вы познакомитесь на курсе

Хатха йога;
Ваджра йога;
Виньяса флоу йога;
Расслабляющая йога;
Йогатерапия;
йога Айенгара;
Кундалини йога;
Нидра йога.

Кому подойдет вводный курс?

всем, кто не знаете с чего начать в йоге;
всем, кто не знаете какое именно направление йоги отвечает вашим запросам;
всем , кто ищет гармонию с собой;
всем, у кого проблемы с суставами или мучают боли в спине и шее;
всем, у кого нарушен сон либо хронический недосып;
всем, кто много времени проводит на работе, сидя за столом;
всем, кто хочет попробовать что-то новое и необычное;
всем, кто устал от изнуряющих тренировок в спортзалах;
всем, у кого мышцы находятся в гипертонусе или есть скованность в движениях, а хочется вернуть ощущение легкости и свободы в тело.

Всего за 2 часа занятия йогой можно эффективно снять умственное напряжение, снизить уровень стресса и «разгрузиться». Йога отлично помогает современному человеку быть в гармонии с собой и окружающим миром!

Вы освоите базовые понятия практики йоги:

асаны – выстраивание тела, снятие напряжения мышц, тонус внутренних органов;
пранаямы – дыхательные техники йоги;
правильное расслабление – глубокая релаксация способствует свободному течению энергии по энергетическим каналам, снимаются зажимы и блоки;
медитация – осознание тела, осознание дыхания, однонаправленная концентрация.

Йога для начинающих в домашних условиях: инвентарь, музыка и проверенные онлайн-тренировки

Считается, что йога появилась в Индии более пяти тысяч лет назад и успешно прошла испытание временем: сегодня трудно встретить человека, который никогда не занимался или хотя бы не хотел попробовать эту практику. О том, как правильно организовать занятия в родных стенах, нам рассказала австралийский тренер по йоге Шона Верту.

Какой инвентарь купить

Вся прелесть домашней йоги заключается в том, что вам понадобится минимум пространства и несколько базовых инструментов. Вот ключевые:

Коврик. Одними из лучших считаются Yogi Bare — с нескользящим, приятным на ощупь покрытием.

Болстер. Мягкий валик, с помощью которого удобно выполнять позиции в положении сидя и полусидя.

Блоки и ремни. У каждого из нас разные возможности тела, так что не стесняйтесь использовать эти вспомогательные инструменты для наиболее эффективного результата.

Маленькая музыкальная колонка. Если во время занятий йогой вы любите слушать медитативную музыку или инструкцию тренера.

Механические часы с будильником. Чтобы следить за временем, не отвлекаясь на электронные девайсы во время тренировок.

Yogi Bare, коврик для йоги Wild Paws, £52.99, yogi-bare.co.uk

Какой вид йоги освоить

Еще одно достоинство домашней йоги — каждый день вы можете пробовать новые практики, миксовать элементы из разных стилей, выбирать онлайн-тренеров, которые вам больше нравятся. Любителям активных тренировок советуем динамичную рокет-йогу с упором на силовые упражнения от стоек на руках до «мостиков», а тем, кто хочет, наоборот, расслабиться и восстановить организм, должен понравиться цигун. О других, не менее интересных видах йоги читайте в нашем большом гиде.

Какое место выбрать

«Место, которое вы выделяете под тренировки, не должно отвлекать вас от поставленных целей, — говорит Верту. — На словах звучит легко, но на деле требует очень внимательного подхода». Настроиться на нужный лад поможет ароматерапия — попробуйте свечи, ароматические палочки или ладан. При возникновении любых отвлекающих факторов не мучайте себя — лучше сделайте перерыв и вернитесь к занятиям в более удобное время.

Где найти онлайн-тренировки

Самое важное в онлайн-уроках — найти подходящего преподавателя. Первым на ум приходит YouTube, однако, по словам Верту, «при всем многообразии видеоуроков там легко можно наткнуться на непрофессионала». «Сначала проверьте инстаграм или сайт тренера, почитайте, о чем он пишет, — советует Шона. — Помните, что количество подписчиков — далеко не всегда показатель компетентности». Верту ведет свой собственный канал, но смело рекомендует и ролики коллег — например, суперпопулярные и профессиональные видео Yoga by Adriene. Если вам удобнее заниматься под голосовые указания тренера, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Сколько времени заниматься

Если вы практикуетесь самостоятельно, поставьте будильник минут на десять раньше времени окончания тренировки — так вы будете понимать, когда переходить к завершающим асанам. Онлайн-уроки в этом плане удобнее: вы заранее точно знаете, сколько длится практика, и вам нужно просто повторять движения преподавателя.

Какую подобрать музыку

Бывший диджей Маркус Веда, который сейчас преподает в Лондоне рокет-йогу, говорит, что самое главное — скоординировать ритмы музыки и дыхания. «Основа йоги — спокойные, размеренные, контролируемые вдохи и выдохи, которые помогают сконцентрироваться и восстановить нервную систему, — говорит Маркус. — Правильная музыка поможет не сбиваться во время выполнения асан». Маркус рекомендует послушать таких музыкантов, как Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm и James Blake или просто включить один из его сетов на Soundcloud.

Типы тренировок на часах Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

В этой статье рассказывается о типах тренировок, которые можно отслеживать в приложении «Тренировка» на часах Apple Watch.

Ходьба

Для ходьбы на беговой дорожке или внутри помещения (например, в закрытом манеже или торговом центре) выберите вариант «Ходьба (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при ходьбе в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.

Для таких видов активности, как ходьба по дорожке стадиона или прогулка по парку, выберите вариант «Ходьба». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, который позволяет отслеживать эти показатели и отображать маршрут прогулки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или закрепите его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Возьмите с собой iPhone и совершите пешую прогулку продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка».
Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Сведения о калибровке часов Apple Watch см. в этой статье.

Бег

Для бега на беговой дорожке или внутри помещения выберите вариант «Бег (зал)». Чтобы повысить точность отслеживания темпа и расстояния при беге в помещении, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка». Для калибровки Apple Watch Series 1 или более ранней модели возьмите с собой iPhone.

Для таких видов активности, как бег на стадионе, по пересеченной местности или трассе, выберите вариант «Бег». В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут пробежки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Если вы взяли iPhone с собой, часы используют его сигнал GPS, чтобы продлить время работы от аккумулятора. Для максимально точного определения местоположения с помощью GPS-навигации держите iPhone в руке или закрепите его в чехле-браслете либо на поясе. Для работы GPS на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone. Apple Watch Series 1 и более ранние модели позволяют отслеживать темп и расстояние тренировки без iPhone с помощью встроенного акселерометра часов. Чтобы повысить точность этих измерений, нужно предварительно откалибровать часы. Совершите пробежку вне помещения продолжительностью не менее 20 минут, запустив приложение «Тренировка» и взяв с собой iPhone.
Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

На часах Apple Watch можно выбрать способ подготовки к забегу на длинные дистанции, например к марафону. См. список вариантов ниже.

В режиме экономии энергии во время ходьбы и бега отключается функция экрана «Всегда вкл.», пульсометр и сотовая связь. При отключенном датчике пульса точность подсчета сжигаемых калорий может снизиться. Для более продолжительных тренировок вместо встроенного пульсометра можно использовать нагрудный датчик с поддержкой Bluetooth. Вот как включить режим энергосбережения и подключить аксессуары Bluetooth к часам Apple Watch.
Можно заранее синхронизировать музыку и подкасты непосредственно с часами Apple Watch и слушать содержимое даже без iPhone. Сведения о синхронизации содержимого с часами Apple Watch см. в этой статье.
Возьмите с собой iPhone. Если взять с собой iPhone, для таких ресурсоемких задач, как подключение к сетям, воспроизведение музыки или подкастов в потоковом режиме, обращение к Siri и т. д., можно использовать функцию Bluetooth на часах.
Если забег на длинные дистанции запланирован на вечер, можно продлить время работы от аккумулятора, отключив сотовую связь и функцию экрана «Всегда вкл.» за несколько часов до забега. Сведения о включении или отключении сотовой связи и настройке функции «Всегда вкл.».
Дополнительные сведения о характеристиках аккумулятора см. в этой статье.

Езда на велосипеде

Для таких видов активности, как занятия на велотренажерах, выберите вариант «Велотренажер». Для езды на велосипеде по открытой местности выберите вариант «Велосипед».

В зависимости от модели Apple Watch для отслеживания определенных показателей может потребоваться взять с собой iPhone.

Скорость и расстояние: Apple Watch Series 2 и более поздние модели оснащены встроенным модулем GPS, позволяющим отслеживать эти показатели и отображать маршрут поездки в сводном отчете о тренировке на iPhone. Для отслеживания скорости и расстояния на Apple Watch Series 1 или более ранних моделях берите с собой iPhone.
Высота: Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Эллипсоид

Для тренировки на эллиптическом тренажере или аналогичных действий выберите вариант «Эллипсоид».

Эргометр

При использовании гребного тренажера или выполнении аналогичных действий выберите вариант «Эргометр».

Степпер

При использовании тренажера-степпера выберите вариант «Степпер».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Для циклов интенсивных упражнений, после которых следуют более короткие периоды отдыха или восстановления, выберите вариант HIIT. Например, можно прыгать на скакалке в течение 45 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторить упражнения.

Некоторые необычные движения во время высокоинтенсивных тренировок могут препятствовать точному измерению частоты сердечных сокращений. Отслеживание калорий происходит с помощью встроенного акселерометра, даже если частота сердечных сокращений неизвестна. Если получить стабильные показатели пульса во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) не удается, можно подключить часы Apple Watch к нагрудному датчику с поддержкой Bluetooth.

Пеший туризм

Чтобы отслеживать темп, расстояние, набор высоты и количество израсходованных калорий, выберите вариант «Пеший туризм». Во время тренировки вы сможете в реальном времени отслеживать, насколько высоко поднялись, а по ее завершении — узнать общий набор высоты.

Apple Watch Series 3 и более поздние модели оснащены встроенным высотомером для расчета и отображения высоты, поэтому можно не брать с собой iPhone на тренировки. Для отслеживания высоты на Apple Watch Series 2 или более ранних моделях берите с собой iPhone.

Йога

Для отслеживания любых занятий йогой (от восстанавливающих практик до силовой виньяса-флоу) выберите вариант «Йога».

Функционально-силовая тренировка

Выбирайте вариант «Функционально-силовая тренировка» при выполнении серий динамических силовых упражнений для верхней части тела, нижней части тела или для всего тела как с использованием компактного снаряжения, такого как гантели, эспандеры и медицинские мячи, так и без снаряжения.

Танцы

Вариант «Танцы» подойдет при занятиях танцами для фитнеса, будь то кардиотанец, кардиолатина, хип-хоп или Болливуд.

Восстановление

Выберите вариант «Восстановление» после завершения другой тренировки, если вы хотите продолжить легкие движения и растяжку по мере восстановления сил.

Кор-тренировка

Вариант «Кор-тренировка» подойдет для упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины.

Пилатес

Для упражнений на тренажерах или коврике, которые укрепляют корпус и улучшают общую гибкость, выберите «Пилатес».

Тайцзи

Для тренировок на основе этого китайского единоборства, состоящих из медленных, медитативных движений всего тела, выберите «Тайцзи».

Плавание

На Apple Watch Series 2 и более поздних моделях можно выбрать вариант «Бассейн» или «Водоем». В начале тренировки экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайные нажатия попадающих капель воды. Узнайте, как плавать с Apple Watch и просматривать историю тренировок, включая автосеты и интервалы.

Часы Apple Watch оценивают каждую тренировку следующим образом.

«Бассейн»: начиная тренировку, обязательно укажите точную длину дорожки, чтобы часы Apple Watch правильно определяли круги и расстояние. Во время плавания в бассейне GPS не используется. Кроме того, вода может препятствовать измерению пульса, однако благодаря встроенному акселерометру часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий, кругов и общее расстояние, которое вы проплывете за время тренировки.
«Водоем»: модуль GPS будет измерять расстояние только при плавании вольным стилем. Вода может препятствовать измерению пульса, однако часы по-прежнему смогут определять количество сожженных калорий благодаря встроенному акселерометру.

Сигнал сотовой сети на моделях Apple Watch с поддержкой сотовой связи может слабеть во время тренировок «Бассейн» и «Водоем».

Кресло

Если вы ездите в кресле-коляске с ручным приводом, можно выбрать вариант «Заезд на улице в кресле в темпе ходьбы» или «Заезд на улице в кресле в темпе бега». Рекомендуется выбирать тренировку, которая максимально соответствует вашей активности, однако поддерживать постоянную скорость необязательно. Скорость можно изменять во время любой тренировки. Выбор одного варианта для тренировок, по интенсивности близких к ходьбе, а другого — для тренировок, по интенсивности близких к бегу, позволяет отслеживать тренировки в приложении «Активность».

Часы Apple Watch измеряют активность следующим образом.

Часы Apple Watch Series 2 и более поздние модели оптимизируют отслеживание тренировок в кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Кроме того, такие модели оснащены встроенным модулем GPS, поэтому нет необходимости брать с собой iPhone.
Часы Apple Watch Series 1 и более ранние модели оптимизируют отслеживание тренировок на кресле-коляске с толчками (на улице) в темпе ходьбы и бега. Для просмотра скорости и расстояния необходимо взять iPhone с собой.
Во время обеих тренировок на кресле-коляске измеряются время, темп, расстояние, сожженные калории и частота сердечных сокращений. Чтобы измерять время, калории и частоту сердечных сокращений для таких тренировок, как езда на ручном велосипеде и игра в баскетбол на кресле-коляске, выберите вариант «Другое».
Во время обеих тренировок на кресле-коляске в приложении «Активность» отслеживаются толчки.

Если такие параметры тренировок не отображаются, может потребоваться обновить указанные данные.

Откройте приложение Watch на iPhone.
Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Здоровье».
Нажмите «Профиль здоровья».
Нажмите «Править», затем выберите «Кресло» и нажмите «Да».
Нажмите «Готово».

Добавление тренировки

В приложении «Тренировка» можно просматривать и добавлять новые типы тренировок.

Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Прокрутите вниз и выберите «Добавить тренировку».
Выберите нужную тренировку.

Если не удалось найти подходящий тип тренировки, выберите «Другое». Во всех вариантах тренировок для точного определения энергозатрат используются данные пульсометра и датчика движения. Если данные датчиков недоступны, при выборе варианта «Другое» или любого типа тренировки, доступного в разделе «Добавление тренировки», энергозатраты будут соответствовать интенсивной ходьбе.

Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.

Дополнительная информация

Дата публикации: 01 октября 2021 г.

Домашняя йога для начинающих — простые позы с фото и видео

Если ты давно думала, чем бы заняться дома для поддержания фигуры, то tochka.net предлагает тебе упражнения, которые не только помогут прийти в лучшую форму, расслабиться, но и разнообразить личную жизнь.

Позы для домашних тренировок

Главное в йоге — никакой спешки и правильная оценка своих сил. Не думай, что статичные упражнения это плевое дело и категорично оцени свои возможности даже тогда, когда начнешь курс йоги для начинающих. Мы предлагаем тебе попробовать пять начальных поз.

Поза верблюда (Уштрасана)

Для выполнения этой асаны встань на колени, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки свободно опусти назад с опорой на одну из них, вторую же вытяни вверх.

Постепенно напрягай мышцы и следи за тем, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Задержись в таком положении на 10-15 секунд. Затем поменяй руки и еще раз выполни упражнение.

Теперь встань на колени и упрись кулаками в поясницу. На выдохе прогнись назад. Продержись в этом положении пять дыхательных циклов.

Поза стула (Уткатасана)

Встань ровно, ноги — на ширине плеч. Вытяни прямые руки вверх, ладони должны быть повернуты друг к другу. Медленно согни ноги в коленях, отклоняй корпус вперед так, будто садишься на стул. Руки держи вытянутыми в одну линию с корпусом. Задержись в этой асане на несколько секунд.

Поза треугольника (Триконасана)

Встань в исходную позицию — ноги шире плеч, левая стопа смотрит наружу, правая направлена внутрь к средней линии тела. Разведи прямые руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Опускай корпус влево и делай это плавно. Старайся достать рукой мизинца стопы. Вторую руку в это время направляй вертикально вверх. Задержись в этом положении, затем вернись в исходное и повтори все со второй рукой.

Поза ребенка (Баласана)

Это хорошая поза для завершения утренней йоги. Прими для этой асаны исходное положение: опустись на колени и сядь на пятки. Сделай глубокий вдох и наклонись вперед. Животом прижмись к бедрам, лоб опусти и вытяни руки вдоль туловища. Обрати внимание — в этой позе ладони нужно держать повернутыми вверх.

Сконцентрируйся и постарайся почувствовать плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.

Мертвая поза (Шавасана)

Эта асана необходима для полного расслабления. Ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и закрой глаза. Постарайся напрячь все мышцы тела и продержаться так несколько секунд. Затем полностью расслабься, мысленно пройдись по всему телу от головы до ног. Попробуй полностью сосредоточиться на своем дыхании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Йога для расслабления

Поза богини (Утката конасана)

Ляг на спину и положи руки вдоль корпуса, немного раскинь их в стороны. Соедени ступни, а колени дежи смотрящими в стороны. Пострарайся пролежать так долго, сколько сможешь.

Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

Исходное положение для этой асаны — ты лежишь на спине, руки в стороны, но на одной линии с плечами. Подними и согни одну ногу. Не отрывая плечи, руки и вторую ногу перевернись на бок, при этом тянись коленом к полу. Задержись в этой позе ненадолго. Затем повтори все со второй ногой.

Поза рыбы (Матсиасана)

Это очень простая асана — тебе нужно лечь на спину, опереться на локти и поднять туловище. Закинь голову слегка назад и немного прогнись в груди. Задержись так на 10 вдохов и выдохов.

Йога для начинающих © depositphotos.com

Поза голубя (Капотасана)

Стань на четвереньки и понемногу тяни левое колено вперед, до одного уровня с руками. Правую ногу медленно оттяни назад. Задержись так на 10 вдохов и выдохов, поменяй ногу и повтори упражнение.

Эротические позы йоги

Поза щенка (Уттана Шишасана)

Если ты не очень гибкая, но любишь догги-стайл, попробуй заняться сексом в позе щенка. Но следи за тем, чтобы поясница и плечевые суставы были достаточно расслаблены.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасама)

Если ты правильно встанешь в эту асану, то получишь дополнительную стимуляцию передней стенки влагалища. Но помни — если у тебя высокое давление, запястный туннельный синдром или ты беременна, эта поза может быть для тебя опасна.

Ранее мы рассказали тебе о том, как выглядеть на все 100%.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Домашняя йога: показания, противопоказания, побочное действие

Все мы знаем о том, как полезна для здоровья йога. Эта практика поможет вам обрести прекрасное гибкое тело и отличное настроение. Однако у йоги есть и свои противопоказания, и даже – нежелательные побочные действия.

Йога – прекрасная физическая и духовная практика, которая подарит вам хорошее самочувствие и бодрость духа. Как известно, любой из видов физической активности имеет как свои показания, так и противопоказания, и йога здесь не является исключением. Мы здесь не будем касаться духовной составляющей йоги, а лишь коснемся ее физической стороны.

Кому йога будет полезной

Упражнения йоги будут полезными как для здоровых людей, так и для лиц с некоторыми заболеваниями. Прежде всего, йоговские асаны рекомендуется выполнять при заболеваниях позвоночника – сколиозе, остеохондрозе, кифозе, лордозе, грыжах межпозвоночного диска и других. Многим йога помогла избавиться от сильных болей при артрозах и артритах.

Занятия йогой за короткое время помогают преодолеть синдром хронической усталости, бессонницу, состояние внутреннего напряжения, вегето-сосудистую дистонию и стрессы.

Ценность йоги в том, что она положительно действует практически на весь организм. После нескольких месяцев занятий отмечается улучшение гормонального фона и нервной деятельности, что автоматически приводит к улучшению работы всех органов и систем организма.

Кому йога противопоказана

Что касается противопоказаний, то их можно разделить на временные и постоянные. Занятия йогой противопоказаны при тяжелом состоянии организма, когда любые физические упражнения чреваты существенным ухудшением здоровья. Йогой нельзя заниматься при психических расстройствах, серьезных органических поражениях сердца, онкологических заболеваниях, инфекционном поражении костей, тяжелых черепно-мозговых и спинальных травмах.

К временным противопоказаниям можно отнести послеоперационный период, простуды с повышенной температурой тела, обострения хронических заболеваний, сильная физическая усталость и другие временные состояния, не позволяющие выполнять асаны.

Немного о побочных действиях

Основным «побочным эффектом» от йоги можно считать хорошее настроение и гибкое тело, излучающее здоровье. Правда, есть тут и своя ложка дегтя. Йога действительно может привести к нежелательным последствиям, особенно если ее осваивать самостоятельно. К примеру, неправильное нахождение в позе может нанести вред вашему здоровью, чаще всего в виде боли из-за растяжения мышц. В этой связи осваивать асаны лучше всего вместе с тренером, и только потом йогой можно заниматься самостоятельно.

Корпоративная йога — принесите йогу на рабочее место

Ищете способы повышения производительности, совместной работы в команде и сокращения времени болезни? Йога может быть ответом! Позвольте нам создать для вас идеальный класс! Отправить запрос

Корпоративная йога поможет вашим сотрудникам:

уменьшить напряжение и напряжение
иметь больше энергии
увеличить силу и гибкость
улучшить фокус и концентрацию
лучше осанка
Справиться с хроническими проблемами со здоровьем

Корпоративная йога может помочь вашей компании:

повысить производительность
экономия на расходах на здравоохранение
снизить текучесть кадров
снижение показателей невыходов на работу
поднять боевой дух и сотрудничество!

Занятия могут проходить в вашем офисе нашей студии в Коншохоккене.

Почему йога?

Йога — это практика разума и тела, сочетающая упражнения на растяжку, контролируемое дыхание и расслабление. Йога помогает снизить стресс, снизить кровяное давление и улучшить работу сердца.

Что это НЕ?

Йога — это не соревнования на гибкость и не на выносливость. Вам не нужно уметь прикасаться к пальцам ног, петь или говорить на санскрите. ЛЮБОЙ может участвовать.

Основные компоненты наших классов:

Позы — Позы йоги, также называемые позами или асанами, представляют собой серию движений, предназначенных для увеличения силы и гибкости.Позы варьируются от лежания на полу в полностью расслабленном состоянии до сложных поз, которые могут заставить вас растянуть свои физические возможности.

Дыхание — Контроль дыхания — важная часть йоги. В йоге дыхание означает вашу жизненную энергию. Йога учит, что управление дыханием может помочь вам контролировать свое тело и успокоить разум.

Медитация — Будут использоваться различные техники медитации, в том числе управляемая медиация и медиация осознанности, среди прочего.Все будут сосредоточены на снятии стресса, построении видения и расширении прав и возможностей.

Как выглядит класс?

Программы структурированы так, чтобы соответствовать потребностям каждого клиента. Каждый класс будет специально разработан для уровня аудитории, с модификациями, предлагаемыми в зависимости от уровня подготовки / опыта, а также вариантов адаптации к любым травмам. Йогов попросят принести свой коврик, небольшое полотенце или ремешок и блок (при желании). Наши самые популярные предложения:

Lunchtime Reset — 35-50 минутное занятие, можно проводить в одежде для йоги или в офисной одежде.Классы преподаются с учетом различных уровней подготовки, модификаций для новичков, а также для более продвинутых практиков.

Пост-работа Vinyasa Flow — 60-минутное занятие в конце рабочего дня, позволяющее снять стресс и пошевелить телом перед тем, как отправиться домой. Винаяса — это динамически упорядоченный класс потока, связывающий движение и дыхание; Энергичная и воодушевляющая практика, включающая в себя приветствия солнцу и позы для увеличения силы, гибкости и равновесия.

Новое в йоге — Эта шестинедельная серия обучает основам практики йоги.Студенты узнают об асане (физическая практика) и пранаяме (работа с дыханием), а также философии йоги.

Также доступны медитация, стул для йоги и другие классы!

Почему дома йоги

Все наши инструкторы сертифицированы и застрахованы. Наша тщательная проверка инструкторов и тщательное распределение с учетом ваших конкретных потребностей гарантирует успешную программу. Некоторые из преимуществ работы с Yoga Home:

Опытные инструкторы, знакомые с предоставлением йоги и медиации в корпоративной среде.
Все инструкторы сертифицированы и застрахованы. Мы предоставляем вам отказы.
Если ваш регулярный инструктор не сможет присоединиться к вам каждую неделю, Yoga Home берет на себя ответственность за поиск подходящей замены.
Простота администрирования — ежемесячное выставление счетов, оплата чеком или ACH.

Подумайте о том, чтобы поговорить со своей страховой компанией, поскольку многие из них предлагают финансовые стимулы для занятий йогой и медитацией, а также оздоровительные программы.

Позвольте нам создать для вас идеальный класс! Отправить запрос

Йога с Адриеном — сенсация на YouTube

Вы читаете это со своего дивана.Или за кухонным столом. Может быть, в твоей постели.

Если вам повезло, что у вас есть беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, вы можете читать это во время тренировки, но вы определенно не в тренажерном зале. Вы не читаете это, когда едите в ресторане. Или сидите в очереди на автобазе, ожидая своих детей после школы. Или в кофейне, или в баре.

Вы читаете это во время пандемии коронавируса.

Вы почти наверняка дома.

Адриен Мишлер тоже дома. 35-летний учитель йоги находится в самоизоляции с 13 марта; ее родной город Остин, штат Техас, где я также живу, не издавал приказ о домохозяйстве до 2 апреля, намного позже Сан-Франциско и Нью-Йорка, но раньше многих других мест в США. Несмотря на коронавирус, она все равно будет дома и, вполне возможно, в вашем доме. Адриен ведет «Йога с Адриен», невероятно популярный канал на YouTube, основанный на простой предпосылке: вы посещаете у себя дома занятия йогой, проводимые Адриен, которые она транслирует из дома бесплатно.

С тех пор, как в 2012 году была запущена учетная запись Yoga With Adriene на YouTube, она собрала 7,27 миллиона подписчиков. Классы поразительно специфичны, адаптированы к профессиям и увлечениям (Йога для садоводов! Йога для фигуристов! Йога для поваров!) И состояниям здоровья (йога при посттравматическом стрессе, йога при мигрени, йога при диабете), не говоря уже об обширной коллекции практик. разработан, чтобы облегчить страдания (для начала, «Йога для страданий»). 553 видео в ее библиотеке YouTube собрали более 597 миллионов просмотров.

Домашняя йога, которая когда-то предлагалась как доступная и доступная альтернатива студийной обстановке, в обозримом будущем станет единственным вариантом для людей, которые хотят заниматься йогой. Черт, с недавно закрытыми залами, фитнес-студиями и общественными центрами в США, все, что угодно дома — наш единственный вариант упражнений с гидом, точка. Инструкторы по упражнениям импровизируют изо всех сил, используя импровизированные прямые трансляции в Instagram и запланированные занятия через Zoom; количество приложений для фитнеса стремительно растет.

«Это действительно интересное время», — говорит мне Адриен через Zoom, повторяя себя для акцента. «Это действительно интересное время».

Мы только что встретились лично за неделю до этого, поскольку кризис с коронавирусом начал всерьез разрастаться в Штатах. Тогда я мог видеть, что летит вниз по пике, но еще не полностью осознал реальность, мчащуюся к нам. Никакие запасы туалетной бумаги и консервов или чтение о карантинных мерах в Китае и Италии не могли подготовить меня к этой сюрреалистической реальности.Через неделю после знакомства с Адриен жизнь здесь, в США, приостановлена.

«Я собираюсь сказать это с такой грацией», — говорит Адриен с экрана моего ноутбука, глядя мне в лицо. «Во многом мы были к этому готовы».

«Мы», о которых она говорит, — это ее команда, состоящая из семи человек, которая создает контент для бесплатного канала YouTube и вспомогательной платной платформы членства Find What Feels Good. «Мы стараемся устранить все препятствия для всех людей любого типа и в любой ситуации.Я работаю 365 дней в году, чтобы свести к минимуму разрыв между появлением на коврике дома и вашим желанием что-то сделать для себя ».

Йога с Адриен уже давно вызвала отклик у легионов фанатов, которые по какой-либо причине в период до пандемии избегали или не могли посещать спортзал или студию. Возможно, это была высокая цена занятий; это могло быть беспокойство по поводу работы в общественном месте. Проблемы с планированием могли возникнуть из-за работы или других жизненных ограничений.

Но теперь, внезапно, «Йога с Адриен» обрела новую актуальность.Многие из нас не покидают свои дома, даже когда такие штаты, как Техас, начинают вновь открываться, и мы опасаемся очень реальной угрозы того, что вирус, которым заразили более 3,5 миллионов человек во всем мире, придет за нами и нашими близкими. Мы выдергиваем волосы, совмещая работу из дома и детей, которые уже дома, или нас уволили, и мы изо всех сил пытаемся внести арендную плату, или мы важные работники и находимся на передовой. Мы напуганы, напряжены и не спим.

Для все большего числа людей — ежедневные просмотры канала увеличились более чем в три раза с середины марта — Yoga With Adriene превратился в Yoga for Lockdown.Йога для самоизоляции. Йога для социального дистанцирования. Йога для карантина. Йога для ЧП.

«Большое спасибо за то, что позволили мне зайти к вам домой». Так начинается премьера сериала «Шоу Джека Лаланна » в 1951 году, который впоследствии стал первым национальным синдицированным шоу о тренировках на телевидении. Лаланн, которого New York Times назвала «основателем современного движения по физической культуре», призвал зрителей встать с дивана, взять с собой несколько предметов домашнего обихода и потренироваться вместе с ним.Женщины, которых давно отговаривали от потоотделения на публике, уже какое-то время занимались дома, когда на их экранах появились Лаланн и Дебби Дрейк, еще одна популярная телеведущая о фитнесе того времени.

Но только в 1980-х годах домашние фитнес-уроки заполонили рынок благодаря Джейн Фонда. Именно ее легендарный VHS 1982 года Jane Fonda’s Workout произвел революцию в домашнем фитнесе, «возможно, положив начало буму домашнего видео», вдохновив многих потребителей на покупку своего первого видеомагнитофона.Фонда ориентировала свою тренировку на женщин, которые, по ее мнению, были в значительной степени исключены из тренажерного зала того времени. Ее 22 домашних видеоролика разошлись бы тиражом 17 миллионов копий по всему миру.

Вскоре появились и другие инструкторы по фитнесу на VHS, а после — инструкторы по фитнесу на DVD. В 90-х вы могли видеть рекламу от Ричарда Симмонса Sweatin ’до Oldies и Билли Бланкса Tae Bo . В 2000-х суперпопулярное шоу о похудании The Biggest Loser дало Джиллиан Майклс и Бобу Харпер платформу для создания собственных коллекций DVD.Как известно, Гвинет Пэлтроу примерно в то же время повысила узнаваемость своего тренера Трейси Андерсон; Метод Трейси Андерсон теперь доступен для покупки не только на DVD, но и в рамках «виртуальных тренировок» и онлайн-тренировок.

«Я старался держаться подальше от фразы« Я лидер и гуру »и наладил более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

Домашний фитнес продолжал расти по мере того, как в 2010-х годах процветали фитнес-студии-бутики, причем первые, несомненно, были ответом на вторые.Сами фитнес-студии-бутики были ответом на распространение в 90-х и 2000-х годах больших спортзалов, которые потеряли свой блеск для людей с чистым доходом, которые можно было сжигать.

Эти свежие, новые версии «спортзала» не были хранилищами для оборудования с часами дозаправки. Они продавали — и продолжают продавать — групповые классы, специализирующиеся на шикарных нишевых дисциплинах (мой любимый пример: уроки спиннинга в бассейне) и занимающие шикарные раскопки в престижных или быстро облагораживающихся районах, причем соразмерно шикарная клиентура часто платит более 30 долларов за занятие.Такие компании, как SoulCycle, Bar Method и Orangetheory, стали культурными критериями, а в некоторых городах — неизбежными.

Домашний фитнес находится в разгаре «момента», а именно: поколение «одержимых фитнесом» миллениалов, у которых теперь есть дети, нуждаются в удобстве домашних тренировок, чтобы соответствовать ограничениям их нового ограниченного во времени образа жизни, и жители В местах, где нет сильных спортивных центров, нужны те же тренды тренировок, что и в городских центрах.

Фитнес дома становится все больше, чем просто обучающие видеоролики; это также означает умное оборудование и гаджеты.Но в то время как сложные персональные машины и цифровые инструменты могут обогнать студии и тренажерные залы по своему домашнему удобству, они часто не намного более экономически доступны. Сегодня нет недостатка в дорогостоящих способах тренировок дома: от интерактивных дисплеев Mirror за 1 495 долларов (Андерсон — партнер по контенту) до стационарных велосипедов Peloton за 2 245 долларов. Стоимость оборудования в обоих случаях добавляется к ежемесячной абонентской плате в размере 39 долларов США.

Есть более экономичные способы тренироваться дома, включая такие приложения, как Sweat, ежемесячное членство в размере 20 долларов, которое дает подписчикам доступ к тренировкам от таких тренеров, как Instagram fitfluencer Кайла Итсинес, известная Bikini Body Guide.Но универсальные приложения, обучающие видеокассеты прошлого — все они стоят или долларов. Изначально видео о тренировках Фонда стоили 59,95 доллара.

Адриен хотела предложить альтернативу.

Признаюсь, до прошлой осени я слышал о ее канале лишь однажды, мимоходом, и еще не проверял его. Но в процессе репортажа этой истории я обнаружил, что в моем кругу нет недостатка в йоге с преданными Адриен. Мой лучший друг и его жена, по-видимому, ежедневно снимают видео «Йога с Адриен»; Я понятия не имел, что он вообще занимается йогой.Если вы гуглите «домашнюю йогу», видео Адриен и канал на YouTube — первые результаты, которые всплывают. Она возглавляет списки лучших тренировок, которые можно делать дома, и ее хлынули повсюду, от BuzzFeed до жителя Нью-Йорка.

Многие видео Адриен снимаются в ее доме в Остине; иногда появляется ее пес Бенджи. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Ее видео могут быть бесплатными, но они также «качественные», хотя и не скучные.Стиль преподавания Адриен — это легкость и комфорт. Предложения по модификациям предостаточно. Большинство занятий начинается с одного и того же беззаботного сценария — «Попрыгай во что-нибудь удобное» (иногда «уютное») — и часто завершается мягким напоминанием о том, чтобы дышать: «Вдохни много любви, выдохни много любви».

Последовательности нанесены на карту, но диалоги, за исключением ее первой части, нет. Это свежо, непринужденно. Она может стать глупой. Она разбивает шоу-мелодии и R&B 70-х, делает Zoolander референсов и при необходимости усиливает техасский акцент.Она смеется над собой. Ее голубой хил, Бенджи, вечно растопырен рядом с ее ковриком для йоги, и она не боится останавливать поток, чтобы полюбоваться его глубоким удовлетворенным вздохом или настоящей нисходящей собакой. В шоу Today ее видео сравнивали с «занятиями йогой с действительно хорошим соседом», и, действительно, Mister Rogers ’Neighborhood послужил источником вдохновения для канала.

В своих видео Адриен прямо, обнадеживающе и часто обращается к вездесущим внутренним голосам своих зрителей, выражающим сомнение или цинизм, чтобы «победить их на ходу», как она говорит мне, «с любовью, нежностью и почти, с моей плохой репутацией». юмор, предвидеть, что люди подумают », прежде чем они сдадутся.

«Это не моя личность, чтобы думать:« Я здесь эксперт », — говорит Адриен. «Я старался держаться подальше от утверждения« Я лидер и гуру »и наладить более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

Адриен обязана своей ведущей философией не обязательно обучению учителя йоги, но и обучению актеру в ансамбле. Она нашла театр благодаря своим «творческим родителям-хиппи», которые познакомились в Университете Вайоминга в пьесе под названием « Home ».

После окончания средней школы и поступления в колледж на год раньше Адриен присоединилась к театральной группе и изучила движение в северной части штата Нью-Йорк. Когда она вернулась в Остин в 2002 году, ей захотелось быть сильной. Так она нашла уроки йоги. Чего она не ожидала, так это того, что, по ее словам, испытает этот «фактор радости и духа». До этого она не плакала от радости — «кроме мюзикла Oklahoma , большого числа».

Вскоре она начала стратегически думать, что стать учителем йоги может быть достойным способом заработать на жизнь, дополняющим ее актерские выступления.Она записалась на работу / торговлю в студии йоги по всему городу, подметая и мыть полы в обмен на занятия. Она также прошла 200-часовую программу подготовки учителей по хатха-йоге — категории, которая включает в себя множество различных стилей и широко представляет современную йогу — с планом оплаты. Почти десять лет она преподавала йогу в небольших студиях в Остине и его окрестностях, жгла компакт-диски и буксировала благовония. Она складывала этот доход вместе с концертами, преподающими театральное искусство и йогу старшеклассникам, и некоторой актерской работой, в основном рекламой и озвучкой.

Адриен познакомилась с Крисом Шарпом, теперь ее деловым партнером и генеральным директором Find What Feels Good, на съемках The Spider Babies, — постапокалиптического фильма ужасов, который так и не вышел в прокат. Крис уже создал успешный кулинарный канал на YouTube с шеф-поваром Хилой Джонсон, его нынешней женой, под названием Hilah Cooking . Он хотел заняться оздоровлением и предложил Адриену идею бесплатного канала йоги в качестве побочного проекта. Если все пойдет хорошо, рассуждали они, возможно, они смогут получить достаточно дохода на YouTube, чтобы бросить свою дневную работу и вместе сниматься в фильмах по выходным.В 2012 году они запустили канал и назвали его «Йога с Адриен».

Первая волна тренировок на YouTube, по воспоминаниям Криса, проводилась такими каналами, как Blogilates и Fitness Blender. В то время на YouTube было мало каналов о йоге, и ни один из них не был ни с таким охватом, как с «Йога с Адриеном», ни с качеством продукции. Тара Стайлз, которая открыла свой канал в 2008 году и может считаться матерью йоги на YouTube, тогда имела поклонников, которые тогда казались Крису «огромными и недосягаемыми» (328 000 подписчиков прямо сейчас), но она так и не попала в высшую категорию. качественное видео — читайте: лучшая производственная стоимость — игра до недавнего времени.Однако популярность Стайлза показала, что на YouTube появился ранний аппетит к фитнесу, обусловленный его простотой для пользователей, и с тех пор энтузиазм только взлетел.

«Ты главный. Вы можете приостановить его в любое время, вы можете выйти. Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

«Существует очень, очень низкая планка для входа на эту платформу», — говорит о YouTube Бейбей Ли, профессор информационных технологий и менеджмента в Университете Карнеги-Меллона, изучающая технические сбои и поведение людей.Ли цитирует некоторые из розыгрышей, на которые могут претендовать Mirror, Peloton и приложения: вам не нужно выходить из дома, вы можете тренироваться в неурочные часы, вы можете повторять свои любимые видео и пропускать те, которые вам не нравятся, вы даже можете перетащить и пропустить части конкретной тренировки, которые вам не подходят. Но YouTube является бесплатным, и это нельзя не отметить.

«Ты главный», — повторяет Адриен, говоря о своем собственном канале. «Вы можете приостановить это в любое время, вы можете выйти. Йога с Адриеном не обменивается деньгами, и все это бесплатно.Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

Конечно, YouTube дает пользователям чувство самодостаточности, но его алгоритм также отвечает за нацеливание контента на определенную аудиторию. «У YouTube очень сильное чувство маркетинга, основанного на данных, — объясняет Ли. Соедините доступность, простоту и набор правил YouTube с тем, что делает Yoga With Adriene особенно хорошо, как отмечает Ли, — высокое качество и объем видео, дифференциация контента, высокая вовлеченность пользователей — и это не удивительно. увидели его успех, полмиллиарда просмотров и их количество растет.

Для канала было два переломных момента, стратегические игры, которые окупились и открыли «Йогу с Адриеном» для более широкой аудитории. Первый остается несколько спорным, это серия видеороликов «Йога для похудения», которые продолжают вызывать недоумение фанатов по электронной почте. Сжигание жира не обязательно совпадает с миссией «Йога с Адриеном ».

«Обычно в каждой нише есть несколько ключевых слов для денег», — написал Крис в своем блоге в сообщении об использовании возможностей поисковой оптимизации.«И я чувствовал, что мы должны пойти за ними, даже если иногда это не казалось очень« йогическим »».

Еще до того, как Адриен и Крис выпустили первое видео «Йога для похудания» в 2013 году, они изо всех сил пытались, чтобы их увидели. Они отмечают, что значительное количество других каналов йоги в то время использовали не только SEO, но и миниатюры, ориентированные на ягодицы, промежность, стринги и декольте, для получения просмотров. «Не всем обязательно нравиться я или моя работа», — говорит Адриен. «Но чувак, я вкладываю в это настоящую любовь, и было несправедливо, что я не получал такой же [трафик].Так что я подумал: «Хорошо, давай попробуем». И это сработало ».

Их первое видео «Йога для похудения» довольно быстро заняло первое место на YouTube по этому поисковому запросу, — говорит Крис.

Второй переломный момент стал визитной карточкой канала: выпуск нового видео о йоге каждый день в течение 30 дней, начиная с 1 января, «трюк», чтобы сдвинуть иглу «. Первый день их первого испытания, еще в 2015 году, спустя пять лет остается самым популярным видео канала за все время. В настоящее время их более 22.9 миллионов просмотров.

30-дневное испытание

2020, запущенное в январе этого года, прозорливо называется «Дом».

В этот момент, в условиях глобального кризиса, может появиться третий переломный момент для канала, поскольку база пользователей Yoga With Adriene продолжает резко расти, а многие миллионы из нас забаррикадированы в своих домах. «Какое время, — говорит Адриен во время недавней прямой трансляции, размещенной на канале в конце марта, — чтобы подключиться к своей домашней практике».

Сейчас 10 марта.Мы устроились в углу в Kinda Tropical, кафе в Восточном Остине с розовыми стенами и множеством растений; Адриен пьет холодный чай из гибискуса. Мы выбрали эту дату, потому что она была как раз перед большим мероприятием Адриен «Юг за Юго-западом» в следующие выходные. Команда Адриен подсчитала, что мероприятие соберет от 400 до 500 тел любящих йогу, прижатых друг к другу циновок в выставочном зале площадью 70 000 квадратных футов; к тому времени, когда мы встретимся, SXSW уже отменен.

Адриен получила множество писем и комментариев на YouTube от людей, находящихся в карантине за границей за последние несколько недель, а за выходные из Италии хлынула волна прямых сообщений.Ее команда подарила двухмесячное членство в программе Find What Feels Good (обычно сокращенно FWFG), которая имеет автономный режим, мужчине, находящемуся на карантине в Южной Корее без доступа в Интернет.

К 13 марта аналитика канала YouTube начнет расти. 13 апреля канал достигнет пика в 1,8 миллиона просмотров в день.

Этот момент напоминает Адриен о другом моменте не так давно, когда ураган «Мария» обрушился на Пуэрто-Рико сразу после урагана Харви здесь, в Техасе.В ответ она создала видео под названием «Йога после бедствий». «Вот что я вам скажу», — говорит она. «Всякий раз, когда я схожу с ума, когда я думаю:« Что я делаю? Кто я? »Я всегда возвращаюсь к служению всему этому».

Хотя сообщество Yoga With Adriene в основном существует в Интернете, такие живые мероприятия, как это в Техасе, объединяют фанатов IRL. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Позже просматриваю комментарии на канале Адриен.Один, оставленный на той неделе от кого-то «прикованного к дому» в Италии, гласит: «Ваши видео, йога помогут мне пережить это тяжелое время». В комментарии, оставленном за неделю до этого, рассказывается, что канал «был находкой, живущей в заблокированном городе в Китае». По крайней мере, несколько человек, судя по комментариям, снова оказались на видео «Йога после катастрофы», хотя ему уже больше двух лет, в том числе врач из северной Италии.

Всего через несколько дней после того, как мы с Адриен встретились в Kinda Tropical, вирус пронизывает страну за страной, штат за штатом, города, далекие и близкие к дому, — это еще не все.

«Кто здесь после вспышки короны, чтобы расслабиться и укрепить эту иммунную систему: D?», — спрашивает комментатор. «МИИЭЭ! В МАДРИДЕ !! » читает ответ. «Мне! В Лондоне.» Другой ответ — из Франции. Берлин. Новая Шотландия. Стамбул. Новая Зеландия. Северная Каролина.

«За неделю, когда я начинаю отмечать время, как долго я не думаю о коронавирусе, — говорится в другом комментарии к тому же видео, — это действительно было 40 минут оазиса от всего этого». Многим комментаторам нужно видео на карантинную тематику или серию видеороликов.Это просьба, которую команда не может выполнить; они не создают профессионально созданный контент прямо сейчас, потому что они тоже находятся на карантине, хотя у них уже есть готовые видеоролики для канала и FWFG, которые выйдут до июля.

«За неделю, когда я начинаю отсчитывать время по тому, как долго я не думаю о коронавирусе, это действительно было 40 минут оазиса от всего этого»

Йога с преданным сообществом Адриен долгое время была стержнем операции. То, что начиналось как закрытая группа в Facebook, в конечном итоге превратилось в платформу членства по запросу под названием Kula, что на санскрите означает «сообщество», и в настоящее время насчитывает 138 600 членов.Присоединение и участие в Куле, как вы уже догадались, бесплатно.

Лесли Фокс, 35-летний профессор английского языка в Университете Западного Кентукки, избегает большинства социальных сетей, но присоединился к Kula в январе этого года. «Сообщество просто притягивает вас к себе», — говорит она через Zoom из своего дома в Боулинг-Грин, Кентукки. Лесли начала заниматься на канале YouTube в августе прошлого года. Она недавно похудела и искала что-то, что помогло бы ей «подняться в тонусе». Йога с Адриен оказалась в верхней части результатов поиска в Google.Вначале у нее были довольно низкие ожидания, но с тех пор она практикуется с каналом каждый день.

В последние несколько недель в Куле наблюдается приток новых людей, — говорит Лесли. Она знает, потому что в течение дня постоянно находится в приложении; Теперь он служит бальзамом после проверки новостей на наличие вирусов. И с появлением новых участников Лесли отмечает, что в группе появилась новая сплоченность. Она не знала, что кула — это что-то, кроме гостеприимства и поддержки, никаких «распрей или идеологических войн», но определенно были клики кулы: здесь любители домашних животных, там веганы, здесь люди медитации.Теперь, однако, есть единое сообщение.

Неудивительно, что тон Кула напоминает нынешний канал YouTube: страх, тревога, благодарность за то, что это виртуальное место и люди в нем существуют. Лесли описывает сообщение другого члена сообщества, которому нелегко. «Мне« понравился »пост, и я прокомментировал:« Мне это не нравится, потому что у вас возникли трудности. Мне «нравится» это, потому что я чувствую себя менее одиноким «.

Адриен и Крис вначале получали много советов, чтобы сосредоточиться на женщинах в возрасте от 20 до 30 лет, советов, с которыми они боролись и отвергали.«Это был не деловой ход», — говорит Адриен. «Это я сказал:« Нет ». Моя мечта состоит в том, чтобы мы принесли йогу в дом для всех». Она добавляет, что эти очень специфические видео предназначены для того, чтобы «привлечь на вечеринку людей, которые чувствуют, что их не пригласили на вечеринку».

Еще до создания канала Адриен стала свидетелем стремительного роста стоимости йоги. «Это выходит из-под контроля, что только богатые люди могут позволить себе йогу», — вспоминает размышления Адриен. Уроки в ее родном городе Остин подскочили с 10 до 30 долларов за ее часы.«Я тот, кто мыл полы, и подумал:« Это так странно. Йога-культура стала бизнесом в моем городе ».

Это был не только ее город. Это было верно по всей стране, чему способствовали корпоративные сети йоги, такие как CorePower Yoga, вытесняющие небольшие студии, и компании по производству одежды для фитнеса, такие как Lululemon, продающие штаны для йоги за 100 долларов.

Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

Бесплатная йога — это основа бренда Find What Feels Good, хотя платное членство позволяет ему оставаться на плаву.Адриен «определенно волновалась», что она оттолкнет аудиторию, увлеченную бесплатной йогой, с помощью платной платформы, и почти два года после ее запуска в 2015 году практически не продвигала FWFG на рынок. Но продать платную вещь, чтобы сделать бесплатную жизнеспособной, не является необычной стратегией. Ли сравнивает его с YouTube Premium, который убирает рекламу на платформе за ежемесячный членский взнос. Однако во вселенной «Йога с Адриен » в этих симбиотических отношениях присутствует определенный уровень открытого общественного служения. «Ваш ежемесячный взнос в качестве члена способствует жизни других людей», — говорится на целевой странице членства.«Помогите обеспечить доступную, последовательную и высококачественную бесплатную йогу, доступную для всех».

Членство в FWFG стоит 10 долларов в месяц и на сегодняшний день является крупнейшим источником дохода для бизнеса. Деньги, заработанные на принадлежащем Google YouTube, т. Е. Деньги, полученные от Google AdSense, рекламной программы, которую каналы используют для получения дохода от просмотров, — это подливка, говорит Крис, или, как он выразился в своем блоге, «фальшивые деньги», которые могут на него нельзя полагаться, поскольку он может исчезнуть, если Google изменит свою политику. По словам Криса, крупные живые мероприятия — такие как класс Адриен в Alexandra Palace в Лондоне, собравший 2400 человек в 2018 году, или ее запланированное выступление на SXSW 2020 — когда-то были убыточными.Но теперь, когда команда лучше справляется с логистикой, Крис считает, что события начнут приносить значительный доход, «как только все успокоится и люди снова смогут заняться делами».

А еще есть партнерские отношения с брендами. Adriene спонсируется Adidas Women с 2016 года. Крис говорит, что для них это было отличное партнерство: Адриен носит одежду Adidas в своих видео, но Adidas не участвует в создании контента и не ожидает рекламных сообщений.

Канал действительно ненадолго баловался спонсируемой контентной игрой несколько лет назад, с местом для Walgreens и еще одним для фильма Софии Копполы The Beguiled ; они также обменялись контентом с Whole Foods.Но с тех пор он отклонился от этого пути. «Наличие такого рода спонсорства в этих видео сильно отнимает от этого, — говорит Крис, — если до начала практики мы говорим о каком-то продукте, который продвигает Адриен».

Адриен не пренебрегает доверием зрителей. Она действует в их домах — личных, интимных пространствах — направляя их через позы, которые могут бросить вызов их телам, и предлагая предложения самореализации, которые могут раскрыть глубоко похороненные эмоции. Она встречает своих учеников в их самые уязвимые моменты, в подавляющем большинстве случаев без всякой пользы от встречи с ними, без сомнения, но неважно: эти моменты слишком священны, чтобы запятнать их продажами.

Но ее ученики — не просто ученики. Они, говоря языком социальных сетей, подписчики, а она — влиятельный человек. Она осознает это, хотя и отличается от тех, кого считает неискренними. «Есть определенная ответственность, которую я сейчас ношу с собой везде, куда бы я ни пошел», — говорит она мне в Kinda Tropical. «Потому что меня можно было узнать как человека, который также руководил вашей практикой». «Никто не оказывает на нее такого давления, — добавляет она, — добавляет она.

Йога расширяет возможности; он также может быть медленным, медитативным, неподвижным.Для Адриен это возможность для размышлений и размышлений. И в своей роли вашего «гида по йоге» и друга она дает простую и любящую рекомендацию: вам не нужно ничего делать в этот конкретный момент, кроме как позаботиться о себе.

Самопомощь стала основным направлением и монетизировалась в wazoo, но она также лежит в основе того типа замедленной йоги, которую практикует Yoga With Adriene. Сдвиг психики происходит, утверждает Адриен, когда люди создают пространство (календарное пространство, физическое пространство, умственное пространство) для себя, чтобы рискнуть войти внутрь.Называется ли это медитацией, или внимательностью, или «сознательным дыханием», или отдыхом, это тихо, передышка от шума мира. Что, если более широкое сообщество, думает она, воспользуется ее приглашением для саморефлексии?

«Не для того, чтобы создать из этого эту современную церковь, — говорит Адриен, — а просто для того, чтобы подчеркнуть то, что уже происходит, понимаете? Люди приходят из-за болей в спине, но, чувак, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного по-другому ».

Доказано, что в обычных условиях, не связанных с коронавирусом, йога положительно влияет на психическое здоровье.Йога может быть эффективной в борьбе с тревогой, особенно для людей с ее высоким уровнем; то же самое можно сказать о контроле дыхания и медитации осознанности, общих элементах современной практики йоги. Доказано, что йога уменьшает симптоматическую депрессию. (Это также может принести пользу физическому здоровью, например, помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить качество жизни людей с определенными опасными для жизни заболеваниями.)

«Люди приходят из-за болей в спине, но, чувак, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного иначе»

Но мы живем не в «обычные» времена.Мы переживаем период, вызывающий особую тревогу, которому не видно конца.

Я думаю о дыхании на 17-й день 30-дневного задания в этом году. Я думаю о дыхании, потому что Адриен говорит мне об этом — сегодняшнее видео называется «Синхронизация», как синхронизация физических поз с дыханием.

Мы, люди, сейчас коллективно дышим. Когда мы выходим на улицу (если мы выходим на улицу), мы беспокоимся о том, что наши легкие подвергаются воздействию вируса. Мы беспокоимся о наших уязвимых членах семьи.Мы беспокоимся о том, как оплачивать счета после того, как потеряли средства к существованию, и изо всех сил пытаемся найти баланс между работой с полным рабочим днем и родительскими обязанностями. Нас беспокоит экономия в туалете: подано и подсчитано 30 миллионов заявлений о безработице; нас беспокоит рост числа погибших и заболеваемости; мы обеспокоены последствиями слишком раннего открытия штатов; мы обеспокоены тем, что доступные ограниченные тесты на антитела не являются надежно точными; нас беспокоят неудачи, которые могут стоить жизни опасно неумелым лидерам; мы обеспокоены нехваткой масок для лица для медицинских работников и нехваткой аппаратов ИВЛ для пациентов.

Как можно глубже дышать, находясь в ловушке дома, является своего рода революционным противовесом тревоге, вызванной очень заразным респираторным заболеванием. Именно для этого момента и создана комбинированная практика йоги, дыхательной работы и внимательности.

«Наш мозг действительно не любит неопределенность», — говорит Мелани Гринберг, клинический психолог и автор книги The Stress-Proof Brain , которая ранее в своей карьере исследовала влияние йоги. «Часто ваш мозг начинает беспокоиться, и он идет на пять шагов вперед.«Что, если это произойдет? Что, если это произойдет? «» Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, — добавляет Гринберг, — ваш мыслящий мозг отключается. Вам нужно замедлиться, чтобы ваш мыслящий мозг мог снова подключиться к сети ». Таким образом, великая хитрость этой практики для психического здоровья состоит в том, что она требует постоянного внимания к тому, что происходит прямо сейчас.

Что именно , происходит прямо сейчас? Вы дышите в позе. «Йога и внимательность могут помочь вам вернуться в настоящий момент», — говорит Гринберг.

Вы дома. Ты в безопасности. Ты дома.

Самоизоляция и социальное дистанцирование являются необходимыми мерами, чтобы сгладить кривую коронавируса и предотвратить прогрессирование пандемии, несомненно; но есть побочный эффект нашей новой, эпидемиологически важной реальности, о которой тоже стоит подумать: одиночество.

По мере того, как рабочие места превращаются в удаленные операции, как спортивные залы и студии, импровизированное присутствие в цифровом пространстве, поскольку рестораны и бары остаются закрытыми, поскольку итальянцы поют на балконах, поскольку FaceTime и Houseparty заменяют фактическое времяпрепровождение лицом к лицу и настоящие домашние вечеринки, Yoga With Адриен, ваш гид по йоге и друг, здесь.Он был здесь все время, чтобы помочь тебе не чувствовать себя одиноким. (На самом деле, для этого есть видео на YouTube.)

«Другие люди могут нас успокоить», — говорит Гринберг, даже когда мы находимся в разных физических местах — через их тон голоса, их слова, их выражения лица или их язык тела. «Учитель йоги может стать надежной привязанностью. Может быть, вы чувствуете, что учительница заботится о вас, чувствуете себя в безопасности в ее присутствии или утешаетесь ».

И без того надежный аспект сообщества Yoga With Adriene делает еще один шаг вперед.Задолго до того, как началась пандемия коронавируса, Адриен кричала сообществу в середине тренировки и напоминала вам, дома, представить себе, как все в мире дышат и движутся вместе с вами, прямо в этот момент. «Даже если вы не видите их, существует целое сообщество людей, занимающихся йогой», — объясняет Гринберг. «И если вы видите себя частью этого сообщества, возможно, это тоже поможет».

Йога с Адриен сейчас не может создавать новые высококачественные видео, но Адриен может снимать себя на камеру своего компьютера.Она делает это 22 марта в версии еженедельного бюллетеня, который транслируется в прямом эфире, который она начала в первые дни «Йоги с Адриен» и который сейчас распространяется среди полумиллиона подписчиков. Она называет свой информационный бюллетень «любовным письмом»; итерация, которая транслируется в прямом эфире, пока что единственная, она называет «Love Letter Live».

Она сидит на коврике для йоги, Бенджи рядом с ней, и машет рукой. Когда я вхожу в систему, ровно в 11 часов утра смотрят в прямом эфире 1001 пользователь YouTube. Двадцать пять минут спустя к нам подключились 11 778 человек.С тех пор это видео было просмотрено более 269 000 раз. «Посмотрите на всех нас», — пишет один зритель, один из многих в постоянно обновляемой прокрутке живых комментариев. «Я выздоравливаю».

Нюрнберг, Германия; Сицилия, Италия; Бронкс; Марокко; Македония; Москва; Талса, Оклахома; Нью-Дели, Индия; Элизабеттаун, Кентукки; Израиль; Темпл, Техас; Сингапур; Иран; Ирландия; SoCal; NorCal; Северная Дакота; Бразилия; Швеция; Огайо; Афганистан; Флорида; Объединенные Арабские Эмираты; Де-Мойн, Айова — слишком много людей в слишком большом количестве мест, чтобы их всех записать.

«Я думаю, что многие люди одиноки», — говорит Адриен своей компьютерной камере и людям дома по ту сторону камеры, тщательно подбирая слова. «Я думаю, это настоящая, настоящая вещь».

Она упоминает, что зрители рассчитывают на ее видео, на что она не обращает внимания во время записи этого сообщения, но команда внимательно следит за ними. К концу видео, любого видео, «после того, как вы встанете с сидячей медитации или шавасаны, и увидите это число и как оно растет, практика в начале по сравнению с концом, я действительно думаю, что это такое прекрасное отражение. об этой идее, что вы не одиноки.”

Мгновение спустя она снова повторяет: «Ты не одна».

Как начать домашнюю практику йоги

Домашняя практика йоги имеет множество преимуществ. Вы можете тренироваться где угодно (в пределах разумного!), Днем или ночью, и вам не нужно много оборудования. У вас под рукой огромный выбор учителей и классов, к тому же это довольно недорого. Вы даже делаете это в пижаме!

Лучше всего то, что домашняя практика йоги научит вас обращать внимание на собственное тело, не беспокоясь о том, что делают другие в классе.Это побуждает вас понимать, что вам нужно в любой день, и практиковать так, чтобы поддерживать вас физически, умственно и эмоционально.

10 советов, которые помогут вам максимально использовать домашнюю практику йоги:

1. Возьмите коврик и возьмите реквизит

Одно из лучших преимуществ йоги — это то, что вам не нужно много оборудования. Однако коврик и реквизит могут сделать некоторые позы более удобными. Когда йога впервые стала распространяться на Западе, йоги практиковали на полотенцах или ватных циновках; только примерно в 1980-х годах «липкие коврики» стали более широко использоваться.В настоящее время индустрия ковриков и аксессуаров для йоги — это быстро развивающийся бизнес с огромным выбором, который удовлетворит практически любые требования. Чтобы помочь вам выбрать лучший коврик для вас, прочитайте наш обзор лучшего коврика для йоги. Аксессуары для йоги могут занять немного места (и денег), но вы можете легко заменить настоящую вещь обычными предметами домашнего обихода.

2. Освободите немного места

Если возможно, постарайтесь найти место для занятий, которое будет мирным и тихим. Наличие поблизости чистой стены тоже может быть полезно, но это не обязательно.Некоторым людям нравится украшать свое место для занятий такими вещами, как свечи и благовония, фотографиями, которые их вдохновляют, или цитатами. Самое главное, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вытянуться, не натыкаясь на столы, стулья, полки и т. Д. Кроме того, у вас будет больше шансов избавиться от беспорядка, если пространство, в котором вы тренируетесь, также не захламлено.

3. Придерживайтесь времени — сделайте его достижимым

Подумайте, что лучше всего подходит для вас — вы жаворонок или вечерний человек? Не могли бы вы заняться йогой во время обеденного перерыва? Что касается «идеальной» продолжительности практики, забудьте о том, занимается ли ваш друг час каждый день или что, по вашему мнению, является «правильной» практикой йоги, и выберите то, что лучше всего подходит для вас.Возможно, начните с занятия 10 минут в день. В качестве альтернативы вы можете попробовать выделить определенное время в определенный день, если это сработает лучше. Ключ в том, что он должен соответствовать вашей жизни — если нет, вы не будете поддерживать его.

4. Остерегайтесь 3 Пс.

Всегда соблюдайте границы своего тела и избегайте боли , ущемления и толчка . Если вы новичок в йоге, вам будет сложно отличить боль от дискомфорта.Боль кажется горячей и острой, тогда как дискомфорт — это скорее тупое тянущее ощущение. В общем, ОСТАНОВИТЕСЬ, если находится внутри суставной структуры (колени, позвоночник, бедра, шея и т. Д.). Если вы чувствуете боль, выходите из позы осторожно, а не внезапно. Если вы чувствуете дискомфорт, возможно, вы можете смягчить или отрегулировать или даже использовать подпорки, чтобы помочь вам.

Всегда рекомендуется как следует разминаться перед попыткой выполнения сложных поз и особенно внимательно относиться к переходам между позами.

5.Планируйте и играйте

Еще одно преимущество занятий йогой дома, особенно если вы занимаетесь онлайн-классом и ваше время действительно растянуто, заключается в том, что вы можете решить, какое занятие вы собираетесь пройти накануне, поэтому нет никакого решения. делая, когда вы ложитесь на свой коврик. Настройте класс на своем ноутбуке накануне вечером, и все, что вам нужно сделать, это нажать «Играть».

6. Следуйте за своим телом

Если вы привыкли следовать определенной последовательности или типу занятий, всего раз в неделю закройте ноутбук или книгу, сядьте на коврик и займитесь своим делом.Поначалу это может показаться действительно пугающим, но не обращайте внимания на мучительное беспокойство, что вы не будете знать, что делать; Йога не обязательно должна быть непрерывно структурированной серией поз. Просто сядьте на коврик и пять минут поиграйтесь, делая то, что приятно вашему телу, или, возможно, просто посидите тихо.

Развивайте его, добавляя свою «произвольную» практику в конце более короткого онлайн-урока или последовательности. Просто приостановите видео перед Шавасаной и перезапустите его, когда закончите, если хотите, чтобы вас направляли. Каждый раз, когда вы настраиваетесь на то, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему телу и позволять ему указывать путь, а не вашему разуму, — это йога.

Каждый раз, когда вы настраиваетесь на то, чтобы по-настоящему прислушиваться к своему телу и позволять ему указывать путь, а не разуму, — это йога.

7. Сделайте это весело!

Когда вы только начинаете, потренируйтесь в классе или последовательности, которые вам нравятся, чтобы у вас был стимул раскатывать коврик. А как насчет того, чтобы включить музыку или потренироваться с друзьями? Вы можете решить делать это физически (если это разрешено правилами социального дистанцирования) или посвятить себя онлайн-уроку в одно и то же время / день каждую неделю.Это помогает поддерживать мотивацию и вы можете поделиться своим опытом.

8. Не забывайте о медитации и пранаяме

Домашняя практика йоги может быть прекрасной возможностью для совершенствования практики медитации и пранаямы, особенно если в вашем студийном классе обычно нет времени на это. Даже пять минут дыхания удджайи, включенные в вашу практику асан, заставят вас почувствовать себя более сосредоточенным и расслабленным. Если вы думаете, что не занимаетесь медитацией, эта статья может изменить ваше мнение.

9. Смотрите через

Если вы один из тех, кто ищет «совершенную» практику, знайте, что ее не существует! С практической точки зрения, постарайтесь не тратить время, отведенное на йогу, на прокрастинацию (т. Е. На чтение сотен описаний занятий, если вы проводите онлайн-занятие, или на пролистывание последовательностей в книге). Когда вы выполните , наконец, определитесь с классом или последовательностью, если нет реальной причины прекратить практиковаться, попробуйте довести это до конца. Природа обезьяньего ума — продолжать искать «совершенство», но что бы вы ни раскрыли, научит вас чему-то (будь то йога или вы сами).Знайте также, что самые важные уроки обычно извлекаются из того, что вам сложно — будь то физически или умственно.

10.… но в то же время сделайте себе слабину 🙂

При всех своих преимуществах, занятия дома, конечно, иногда могут быть более сложными, чем поход в студию. Если вы находите время для занятий йогой между работой и семейными обязательствами, это вызывает у вас больше стресса, чем посещение внешних занятий, тогда это тоже нормально. Ключевым моментом является то, что вы просто появляетесь на своем коврике открытым, присутствующим, принимающим и любопытным — где бы это ни было.

Сделайте йогу регулярной привычкой и измените свою жизнь

Выделите 30 минут каждый день, чтобы соединиться с самим собой и построить здоровый распорядок йоги, который принесет вам больше энергии, силы и равновесия как физически, так и морально.

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и юридическом найме.Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер учителей, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

Следуйте

Вашему руководству по занятиям вне студии

Это руководство научит вас заниматься йогой дома.

Гетти

Как я могу заниматься йогой дома? Это вопрос, который приходит в голову каждому, кто испытал шок от наклеек из-за стоимости членства в студии, боролся с трафиком, чтобы успеть на урок вовремя, или испытал свой дзен в переполненном классе.

Преимущества посещения студии йоги обычно перевешивают хлопоты. Вы можете подключиться к сообществу йогов-единомышленников, пообщаться с учителем, который помогает вам расти, и погрузиться в безмятежную атмосферу, созданную для практики разума и тела. Но поскольку студии по всей стране закрыты из-за пандемии коронавируса, сейчас самое лучшее время, чтобы наконец создать практику йоги дома — такую, которая дополнит занятия в вашей любимой студии, когда она, наконец, откроется, или полностью заменит их.

«Домашняя практика может дать вам возможность установить более близкие отношения с самим собой, но также требует большой дисциплины. Легче придерживаться этого, когда за вами наблюдает учитель, чем когда вы можете просто щелкнуть пробел и уйти », — сказал Адриен Мишлер, основатель YouTube-канала Yoga With Adriene, у которого более 7 миллионов подписчиков. и сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.

Учитель йоги из Остина Адриен Мишлер, основатель Yoga With Adriene

Йога с Адриеном

«Хотя может быть труднее появиться и посвятить себя савасане или расслаблению в конце, расплата может быть действительно интуитивной и полезной.Когда вы тренируетесь дома и завершаете полную тренировку, вы — герой истории. Самое сложное — это проявиться », — добавил Мишлер.

Вот что вам нужно знать о том, как заниматься йогой дома.

Где заниматься йогой дома

Свечи могут сделать ваше домашнее пространство для занятий йогой более вдохновляющим.

Гетти

Одна из главных причин, по которой люди не занимаются йогой дома, — это нехватка места. Но реальность такова, что йога происходит изнутри, и количество физического пространства, которое вам нужно, намного меньше, чем вы, вероятно, думаете.

«Для занятий йогой не нужна специальная комната или зона. Подойдет любая небольшая площадка, на которой вы можете оказаться на ровной поверхности », — сказал Мишлер. «Даже небольшое пространство может послужить хорошей передышкой для вас, чтобы настроиться на звук вашего дыхания и пошевелить своим телом».

Найдите в доме место, где можно развернуть циновку, и оставить немного дополнительного места (около фута) с каждой стороны. Перемещение журнального столика в другую комнату может освободить место перед диваном, или, возможно, вы можете расстелить коврик у изножья кровати.В идеале поверхность должна быть сделана из твердого материала, такого как дерево или плитка, но ковер подойдет в крайнем случае.

Где бы вы ни закончили вырезать пространство, привнесите в него некоторое намерение. Вы можете построить небольшой алтарь и наполнить его значимыми предметами, установить мрачное освещение и повесить на стену искусство йоги. Но это все дополнительные услуги, а не предметы первой необходимости. Просто зажгите свечу, и ваша домашняя практика йоги станет более вдохновляющей.

Подставка для занятий йогой дома

Вам нужен коврик для занятий йогой дома? Ответ может вас удивить.

Гетти

Если вы только начинаете заниматься йогой дома, не беспокойтесь о том, чтобы выложить большие деньги на достойный студийный реквизит. Йогой практикуется 3000 лет — задолго до того, как появились модные циновки.

На самом деле, вам даже не нужен коврик, — сказал Мишлер, добавив, что предметы, которые у вас уже есть дома, можно использовать как реквизит для йоги.

«Подойдет тяжелая услуга с обтиранием колен полотенцем. Вместо кубиков можно использовать книги, а вместо ремня можно использовать длинное полотенце для посуды или галстук », — пояснила она.«Вы можете создать полноценную и последовательную практику, которая принесет множество преимуществ, не имея ничего, кроме тела и дыхания».

С учетом сказанного, реквизит для йоги может быть полезным инструментом, который поможет вам чувствовать поддержку во время движения, дольше оставаться в позах, более глубоко растягиваться и избегать травм. Вот несколько реквизитов для йоги, которые вам нужны для занятий дома:

Коврик для йоги
Блоки для йоги
Ремешок для йоги
Болстер
Одеяло

Для получения дополнительной информации о реквизите ознакомьтесь с этим руководством по лучшему снаряжению для йоги для домашних занятий.

Ежедневная практика йоги дома

Превратите домашнюю практику йоги в ежедневный ритуал.

Гетти

Этот 90-минутный класс мощности в вашей любимой студии горячей йоги может стать отличной еженедельной тренировкой. Но занятия йогой дома позволяют вам в долгосрочной перспективе пожинать плоды регулярной практики — и это не значит, что вы должны уделять коврику полторы часа каждый божий день.

«Полезнее заниматься чем-нибудь ежедневно или регулярно, чем время от времени заниматься силовой йогой продолжительностью 60–90 минут.Поэтому, если вы хотите превратить свою практику йоги в повседневную привычку, помните, что немного может иметь большое значение », — сказал Мишлер.

Выделите время для йоги каждый день — и не ожидайте, что это будет одно и то же каждый день. 45-минутный урок виньяса-йоги в понедельник утром может быть как раз тем, что поможет вам почувствовать бодрость в начале недели, в то время как у вас может быть только 10 минут для приветствия солнцу в другой день. К воскресенью ваше тело может жаждать долгого, сочного восстановительного сеанса.Настройтесь на то, что нужно вашему телу, а затем дайте себе время и место для практики.

«Встречайтесь каждый день ради чего-нибудь небольшого и наблюдайте, как ваше желание исследовать свое тело на коврике может меняться и меняться. Я видел, как многие люди переходили от ненависти к йоге к ее любви благодаря этому обязательству делать что-то маленькое каждый день вместо полноценного сеанса », — сказал Мишлер. «Помните, что с помощью йоги дома вы можете сделать ее своей собственной и изменить ее в зависимости от того, как вы себя чувствуете каждый день».

Нужна мотивация, чтобы каждый день вставать на коврик? В Yoga With Adriene есть бесплатные ежемесячные календари и плейлисты, которые помогут вам оставаться ответственными и превратить вашу практику в нечто большее, чем просто тренировку.Вы также можете улучшить свою домашнюю практику йоги, включив любимую музыку, выполнив некоторую медитацию перед или после потока, прочитав стихи или духовную книгу, зажег ладан, установив декоративное освещение или расслабившись за чашкой ромашкового чая. Найдите способы включить все пять чувств и превратить домашнюю практику йоги в ритуал, которого вы с нетерпением ждете каждый день.

Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома

Некоторые из лучших онлайн-уроков йоги ничего не стоят.

Гетти

Популярность онлайн-йоги в последние годы резко возросла.Огромный объем доступных потоковых классов означает, что вы можете найти вариант, соответствующий вашим точным потребностям и предпочтениям, даже если они меняются с течением времени. С другой стороны, выбор онлайн-уроков йоги может быть огромным. Вы можете потратить больше времени на поиски этого идеального домашнего занятия йогой , чем на коврик.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы заниматься йогой дома — если, конечно, вы этого не хотите! Вот несколько вариантов потоковой передачи занятий йогой дома.

Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube

Независимо от того, какой стиль йоги вы ищете, Yoga With Adriene найдет для вас занятия. Новым йогам стоит обратить внимание на ее серии «Йога для начинающих» и «Основы йоги». У нее также есть специализированные домашние занятия йогой для конкретных людей, от мам и офисных работников до наездников и бегунов. Но настоящая причина, по которой она заработала более 7 миллионов подписчиков (и их количество растет!), — это ее освежающая энергия, воодушевляющее отношение и воодушевление делать позы и движения своими собственными.

Стоимость: Бесплатно!

Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу

Независимо от того, никогда ли вы раньше не наступали на циновку или уже достигли восьмиугольной позы, в библиотеке Alo Moves есть опция из более чем 1600 классов, которые углубят вашу практику. В нем есть ряд инструкторов мирового уровня, таких как Эшли Галвин и Дилан Вернер, которые предлагают задачи и вдохновляют на каждом уроке йоги. Alo Moves также позаботился о том, чтобы каждое видео имело высокую производственную ценность, поэтому вам не нужно беспокоиться о технических сбоях или низком качестве звука, которые отвлекают вас во время занятий йогой.Более того, сервис потоковой тренировки также предлагает уроки осознанности (например, звуковые ванны и медитацию), которые дополнят вашу домашнюю практику йоги.

Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов в месяц или 199 долларов в год

Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии

Сила вашей практики йоги часто является результатом поддержки, которую вы получали от отдельных учителей на этом пути. В связи с тем, что так много местных студий не могут проводить очные занятия во время пандемии, многие независимые учителя йоги изо всех сил пытаются сводить концы с концами — и они начали предлагать онлайн-уроки для своих учеников.Окажите им некоторую поддержку, подписавшись на их живые занятия через Zoom или купив загружаемые уроки йоги на их личных веб-сайтах или веб-сайтах их студии. Кроме того, вы сможете заново пережить магию этой студии йоги, не выходя из дома.

Стоимость: Варьируется, но многие независимые студии и учителя йоги предлагают бесплатные и недорогие варианты.

Зачем заниматься йогой дома? • Основы йоги

Домашняя практика йоги: мы все знаем, что должны этим заниматься, но зачем беспокоиться, если мы все равно можем просто пойти на занятия? Занятия в местной студии часто кажутся проще, но домашние занятия более эффективны и действенны.Исследования показывают, что домашняя практика способствует большему здоровью и хорошему самочувствию. Это также экономит деньги, повышает самосознание, укрепляет дисциплину и способствует игре и самопознанию.

Йога в домашних условиях улучшает общее состояние здоровья

Исследование 2012 года показало, что частота и продолжительность домашней практики могут быть ключом к получению максимальной пользы для здоровья от занятий йогой. Для проведения исследования исследователи распространили анонимные опросы среди 4 307 случайно выбранных участников из 18 160 практикующих Айенгара в 15 студиях Айенгара в США.S. Исследователи измерили параметры физического, поведенческого и психологического благополучия.

Их выводы были поразительны. Похоже, не имело значения в целом, как долго участники практиковали йогу, а скорее, частота и общее время практики на регулярной основе. Было обнаружено, что домашняя практика, состоящая из асан, медитации, пранаямы или философии, является важным показателем многих аспектов здоровья, в то время как посещаемость занятий — нет. Улучшения включали внимательность, субъективное благополучие, потребление фруктов / овощей, а также снижение нарушений сна, ИМТ и утомляемости.Те, кто чаще всего практиковал йогу дома, также с большей вероятностью практиковали более широкий спектр йогических практик и потенциально могли получить более широкий спектр преимуществ.

Из-за перекрестного дизайна исследования, оно не предполагает, что домашняя практика обязательно более полезна, чем классная. Например, может случиться так, что люди, которые с большей вероятностью будут практиковать больше дома в своем исследовании, также с самого начала были выше в самомотивации, внимательности и т. Д., Что помогало им заниматься дома.Однако мы также можем предположить, что домашняя практика могла способствовать развитию этих качеств. Таким образом, будущие исследования должны изучить эти отношения с течением времени.

Результаты этого исследования могут показаться довольно здравыми. Поскольку ежедневно посещать занятия йогой может быть непросто, установление регулярного домашнего распорядка может помешать стандартным оправданиям неиспользования (например, чрезмерной усталости, разорения или занятости). Он также проецирует напоминание о важности практики йоги — и всего, что влечет за собой, — в домашнюю обстановку, где принимается много важных решений и где сохраняются ваши привычки, к лучшему или худшему.

Другие причины заниматься йогой дома

Больше времени
Одно из самых больших преимуществ — высвобождение большего количества времени в напряженном графике. Вы не только экономите время на поездку в класс и обратно, но и избавляетесь от необходимости регистрироваться, ждать инструктора и собирать реквизит.
Сэкономьте деньги
Занятия йогой стоят дорого, средняя стоимость занятия в США составляет 12 долларов за занятие. Даже если вы приобретете дополнительные реквизиты, такие как блоки для йоги, ремни или валики, вы все равно будете экономить много денег каждый месяц.
Углубите свое самосознание
Некоторые могут подумать, что присутствие инструктора по йоге помогает сделать практику более эффективной. Однако часто бывает и обратное. Присутствие инструктора может отвлекать студентов и мешать им сосредоточиться на собственном теле. Йога создает самосознание посредством физической практики. Вы не можете добиться этого осознания, обращая внимание на кого-то другого.
Повысьте свою дисциплину и уверенность
Каждый раз, когда вы выключаете время из своей напряженной жизни и выполняете домашние дела, вы укрепляете дисциплину и стремитесь к самосовершенствованию.Тапас, или йогическая сила воли, усиливается каждый раз, когда вы делаете что-то сложное или трудное. Дисциплина, уверенность и внутренняя сила, которые вы развиваете в своей домашней практике, напрямую влияют на вашу жизнь в целом.
Двигайтесь в своем собственном темпе
Ожидается, что на занятиях в студии вы будете следовать вместе с учителем йоги. Дома вам не нужно переждать скучные моменты или спешить с сочными позами. Практика в собственном темпе и ритме вашего дыхания часто бывает более терапевтической, успокаивающей и исцеляющей.
Создайте свое собственное священное пространство
Для меня самой важной частью развития домашней практики было начало создания безопасного и священного пространства для практики. Хотя у вас может не быть роскоши эксклюзивной комнаты для этого, вы можете обозначить область своего дома и использовать разделители комнаты или другие методы, чтобы отгородить ее от вашей обычной среды. Если дети, техника или другие отвлекающие факторы привлекают ваше внимание, повесьте табличку на двери или перегородке, установите таймер и четко сообщите, что вы будете доступны через X минут.Отключите все отвлекающие факторы и настройтесь на сладкое ощущение возвращения домой.

Домашние и студийные классы

Если вы хотите заниматься дома, но еще не уверены, что знаете достаточно поз или вам нужны дополнительные советы по безопасности / выравниванию, посещение занятий йогой или частных занятий — отличный способ расширить вашу базу знаний и поддержать домашнюю практику. Для продвинутых практиков исключительно домашняя практика может устареть; постоянное дополнение к занятиям, семинарам и другому опыту обеспечивает постоянный рост и развитие.

Лучшее оборудование и реквизит для йоги 2021 года для дома

Кристина Джордано

Хотите улучшить практику йоги дома? Независимо от того, новичок вы или настоящий профессионал, пополнение домашнего пространства с помощью нескольких предметов необходимого оборудования для йоги имеет большое значение.

С таким большим количеством видов реквизита и одежды — и примерно миллиардом брендов, обслуживающих йогов — однако, выяснение того, что вам действительно нужно для повышения уровня вашей домашней практики, может вывести вас из состояния расслабленности в состояние стресса за пять минут. плоский.Однако не позволяйте этому помешать вам получить дзен!

Конечно, все, что вам * действительно * нужно, чтобы добиться текучести, — это коврик. Однако, помимо этого, правильная одежда (мягкая, удобная и дышащая) может помочь вам двигаться и настроиться на свое тело и разум, не беспокоясь о том, чтобы менять одежду от позы к позе. Оттуда вы можете подумать о нескольких подходящих реквизитах, таких как блоки, ремешок и валик. Это оборудование поможет вам с большей легкостью принять любые позы, чтобы вы могли пользоваться преимуществами йоги каждый раз, когда ударяетесь по коврику.

Пора обновить эту практику! WH побеседовала с Ив Линн Краст, CPT, RYT, инструктором по йоге в Obé Fitness, чтобы получить информацию о ее лучшем домашнем оборудовании для йоги. Начните здесь, если вы хотите создать для себя самое счастливое домашнее пространство для йоги, о котором только можете мечтать. Добавьте в корзину следующее необходимое снаряжение, включите этот плейлист, зажгите несколько свечей и приготовьтесь получить дзен.

Реклама — продолжить чтение ниже

Супер мягкие блоки для йоги

Нескользящий блок для йоги Gaiam

Первое, что можно добавить к домашней установке для занятий йогой? Набор блоков для йоги.Лично Краст предпочитает мягкость пеноблоков для йоги более твердому ощущению пробковых. «Мне нравятся блоки Gaiam, — говорит Краст. «Они простые и традиционные». Они также бывают разных дизайнов и цветов, чтобы соответствовать атмосфере вашей домашней студии.

Подставка для йоги

Подушка-валик Sunday Citizen с кристаллами

Краст любит аппетитный восстанавливающий поток — и в этот воскресенье она выбрала подушку Citizen.Мягкая, но поддерживающая подушка позволяет комфортно принимать любые позы и поддерживать во всех нужных местах.

Ремешок для йоги

Ремешок для йоги премиум-класса Gaiam

Вы спросите, почему Краст любит этот ремень для йоги? Потому что он сделан из простого, прочного, мягкого хлопка и бывает разных цветов, так что он будет соответствовать любой атмосфере, которую вы собираетесь использовать для остальной части вашего снаряжения.

Коврик для йоги Grippy

Коврик для йоги Liforme Original

«Я только что купил коврик Liforme, и мне нравится », — говорит Краст. «Это нужное количество липкого и мягкого, а также приятного и густого. Я тоже использую один в Obé». Этот биоразлагаемый вариант представлен в нескольких ярких цветах и отличается дизайном, призванным помочь вам улучшить положение и сохранить правильное выравнивание.

5

Слегка липкое полотенце для йоги

Лулулемон Полотенце

Вы вспотеете во время занятий йогой? Вам понадобится полотенце размером с коврик! «Lululemon отлично подходит для этого», — говорит Краст.Ей нравится бренд The Towel, потому что он не только имеет модные узоры, но и немного липкий, что означает, что он * фактически остается * на вашем коврике для йоги. Кроме того, в отличие от некоторых других полотенец, оно идеально подходит по размеру для вашего стандартного коврика, поэтому вы знаете, что он не будет коротким (буквально).

6

Спортивный бюстгальтер эластичный

Бюстгальтер с глубоким вырезом Spiritual Gangster Metta

spiritgangster.com

78 долларов.00

Когда дело доходит до спортивных бюстгальтеров, лучше всего носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно и в котором чувствуете поддержку. Но первый выбор Краста? «Мне сейчас очень нравится Spiritual Gangster», — говорит она. «[Их бюстгальтеры] эластичные, но все же удобные, и бывают самых симпатичных цветов и принтов». Этот сделан из нейлона и имеет бесшовную конструкцию ремешка, поэтому вы не почувствуете зуда во время движения собаки вниз.

7

Леггинсы Like-Butter

Бесшовные леггинсы Spiritual Gangster Love Sculpt

спиритуалистический гангстер.ком

9800 долларов США

«Я девушка из декораций, поэтому я снова хочу кричать здесь Spiritual Gangster», — говорит Краст. «У них потрясающе завышенные леггинсы, и мне приятно, что они текут». Эта пара ощущается как масло и полностью бесшовная, поэтому вы будете чувствовать себя уютно и готовы двигаться.

8

Комфортная подушка для медитации

Подушка сиденья Purple Simply

Подушки для медитации обычно большие и пушистые, но у нет , чтобы иметь такую, чтобы найти удобное сиденье для практики медитации. «Я использую свою подушку Purple Seat в качестве подушки для медитации», — говорит Краст. «Это так удобно». Ей нравится, что это обеспечивает легкую поддержку вашей заднице, когда вы выполняете работу с дыханием, не занимая слишком много места.

Мэдлин Ховард
Помощник редактора
Мэдлин Ховард — помощник редактора журнала «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Йога и искусство, вдохновленные природой

Сентябрь 2021 г., Nancy’s Yoga Home

Природа — Искусство — В помещении / Йога на открытом воздухе — Бассейн и спа — Обучение — Кулинария

Расписание на сентябрь 2021 года и зарегистрируйтесь через Кармасофт

Сентябрьский информационный бюллетень

Удобное расположение

Отель Nancy’s Yoga Home расположен в Вест-Плано, в 3 минутах ходьбы от рынка Лейксайд, где вы найдете знакомые магазины и рестораны, такие как Breadwinners, Mi Cocina, Starbucks и Taverna Rossa.

Преимущества йоги на открытом воздухе

Outdoor Yoga соединяет вас с вашими корнями. Йога родилась снаружи. Первобытная среда увеличивает концентрацию внимания, здоровье и жизненную силу. Природа восполняет истощенную энергию. Природные пейзажи выделяют эндорфины. Свежий воздух усиливает осознанность дыхания, а занятия за пределами контролируемой среды вселяют уверенность, поскольку требуют другого набора навыков. Наконец, пребывание на открытом воздухе увеличивает преимущества медитации. Таким образом, занятия на свежем воздухе — это здорово!

Загляните в журнал Yogajournal.com о том, почему вам следует заниматься на открытом воздухе!

Nancy’s Yoga Home
Семя обмена йогой в этом уникальном пространстве было посеяно несколько лет назад. Намерение и внимания позволили сегодня проявить мой дом для йоги. Мое пространство, расположенное в жилом доме, разработано, чтобы предложить вам другой подход к совершенствованию йоги. Снаружи под деревьями была построена большая площадка для патио. Практика на открытом воздухе дает дополнительные преимущества по сравнению с занятиями в помещении.Для творческой мысли и практики доступна художественная студия. Сады и птицы улучшают пейзаж и позволяют ближе познакомиться с природой. Основные удобства, такие как ванные комнаты, прохладительные напитки, реквизит, полотенца и бассейн (хорошо… не так просто), доступны для вашего удовольствия и расслабления. Занятия йогой в помещении будут чаще практиковаться в холодные месяцы. Ямы для костра и сидения на открытом воздухе по-прежнему доступны для отдыха или созерцания. До и после занятий вы также можете расслабиться в помещении и у камина.

Заявление о миссии

«Йога и искусство, вдохновленные природой»

Мое намерение — предложить мирную, естественную среду, которая улучшит осознанную практику йоги и искусства. Я поощряю связь с творческим мышлением, миром природы и нашими элементами, позволяющими сохранять равновесие и благополучие.

Nancy’s Yoga Home — это частный дом, специализирующийся на занятиях йогой на открытом воздухе и в помещении. Классы небольшие для большего индивидуального внимания. Творческие возможности, изучение природы и тематические занятия побуждают вас найти свое истинное «я» и свою настоящую «йогу».”

Что объединяет ваше тело, разум и дух вне коврика?

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

.

Posted in Разное

Домашняя йога – польза для фигуры и здоровья

Йога: как начать

Йога для похудения

Йога дома: упражнения для похудения

Йога от стресса I Техники релаксации

Йога против стресса

Самые популярные асаны

Заключение

Йога для начинающих, уроки йоги для новичков в Минске

Вам давно интересно, что такое йога?

Направления, с которыми вы познакомитесь на курсе

Кому подойдет вводный курс?

Вы освоите базовые понятия практики йоги:

Йога для начинающих в домашних условиях: инвентарь, музыка и проверенные онлайн-тренировки

Какой инвентарь купить

Какой вид йоги освоить

Какое место выбрать

Где найти онлайн-тренировки

Сколько времени заниматься

Какую подобрать музыку

Типы тренировок на часах Apple Watch — Служба поддержки Apple (RU)

Ходьба

Бег

Езда на велосипеде

Эллипсоид

Эргометр

Степпер

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Пеший туризм

Йога

Функционально-силовая тренировка

Танцы

Восстановление

Кор-тренировка

Пилатес

Тайцзи

Плавание

Кресло

Добавление тренировки

Дополнительная информация

Домашняя йога для начинающих — простые позы с фото и видео

Домашняя йога: показания, противопоказания, побочное действие

Корпоративная йога — принесите йогу на рабочее место

Почему йога?

Что это НЕ?

Как выглядит класс?

Почему дома йоги

Йога с Адриеном — сенсация на YouTube

Как начать домашнюю практику йоги

1. Возьмите коврик и возьмите реквизит

2. Освободите немного места

3. Придерживайтесь времени — сделайте его достижимым

4. Остерегайтесь 3 Пс.

5.Планируйте и играйте

6. Следуйте за своим телом

7. Сделайте это весело!

8. Не забывайте о медитации и пранаяме

9. Смотрите через

10.… но в то же время сделайте себе слабину 🙂

Сделайте йогу регулярной привычкой и измените свою жизнь

Вашему руководству по занятиям вне студии

Где заниматься йогой дома

Подставка для занятий йогой дома

Ежедневная практика йоги дома

Лучшие онлайн-классы йоги, которые можно попробовать дома

Лучшие бесплатные занятия йогой на YouTube

Лучшая подписка на потоковую передачу йоги по запросу

Лучший способ поддержать независимых учителей йоги и студии

Зачем заниматься йогой дома? • Основы йоги

Йога в домашних условиях улучшает общее состояние здоровья

Другие причины заниматься йогой дома

Домашние и студийные классы

Лучшее оборудование и реквизит для йоги 2021 года для дома

Йога и искусство, вдохновленные природой

Сентябрь 2021 г., Nancy’s Yoga Home

Расписание на сентябрь 2021 года и зарегистрируйтесь через Кармасофт

Заявление о миссии

Добавить комментарий Отменить ответ