Фитнес тренировки дома: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Укрепляйте дома с помощью этого оборудования

Основные слайдеры

Synergee
amazon.com

9,95 долл. США

Длинный браслет сопротивления

WOD Nation
amazon.com

11 долларов.99

Slam Ball

REP FITNESS
amazon.com

49,99 долл. США

Гиря

Основы Amazon
amazon.com

35,09 долл. США

Кардио-тренировка дома: высокоэффективная

Выполняйте каждое упражнение от 30 до 60 секунд с последующим отдыхом от 10 до 20 секунд.Повторить 5 раз. Овладев идеальной техникой, выполняйте каждое повторение как можно быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

1. Высокие колени

Встаньте и держите обе руки ладонями вниз. Переведите правое колено в правую ладонь. Немедленно переместите левое колено к левой ладони, возвращая правую ногу в исходное положение. Держите легкие на носках и подушечках пальцев ног. Продолжайте повторять как можно быстрее.

2. Выпады с переменным прыжком

Начните из положения стоя, затем сделайте шаг левой ногой прямо назад и опустите ее в положение выпада, ноги согнуты под углом 90 градусов.Подпрыгните на шесть дюймов от земли, меняя ноги в воздухе, когда вы опускаетесь обратно в положение выпада. Продолжайте чередовать левую и правую ногу как можно быстрее. Вы можете качать руками, как будто бежите для дополнительной инерции.

3. Тяга при приседании

Начните стоять, затем отведите бедра назад и опустите в глубокое приседание с поднятой грудью, положив руки на пол между ног, а ягодицы ниже колен. Перенесите вес на руки, затем откиньте ноги назад, чтобы занять высокую планку.Быстро переместите ноги обратно в руки, чтобы вернуться в глубокое приседание с поднятой грудью. Выпрямите ноги, чтобы встать. Продолжайте повторять как можно быстрее.

4. Отжимания до касания колена

Старт в положении высокой планки, запястья прямо под плечами, мышцы кора и ягодицы задействованы таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, чтобы выполнить отжимание. Поднимитесь обратно на высокую планку, затем согните левое колено, чтобы коснуться правой ладони. Верните левую ногу и правую руку, чтобы начать, и повторите отжимание.Коснитесь правым коленом левой ладони. Продолжайте повторять.

5. Удержание четвероногих за плечо

Старт на четвереньках, запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, ноги согнуты под углом 90 градусов. Используя ядро, поднимите колени, чтобы зависнуть на высоте примерно шести дюймов над полом (также называемая медвежьей доской). Нарисуйте правую руку, чтобы коснуться левого плеча. Верните правую руку на пол, затем левой рукой постучите по правому плечу. Продолжайте повторять.

Кира Картер
Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем, касающихся фитнеса, здоровья и образа жизни, для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Домашние упражнения: создание отличной домашней обстановки для тренировок

В погоне за ощущением после тренировки?

Тренировки дома могут быть не вашим первым выбором, но они все равно могут позволить вам пожинать плоды, даже при отсутствии тяжелых весов и другого более совершенного спортивного оборудования.В конце концов, — это ваши усилия, а не оборудование, которое вы используете.

В этой статье вы познакомитесь с основными факторами, которые следует учитывать при планировании следующей домашней тренировки, чтобы вас не отвлекали, кроме пота, стекающего по лбу.

Работаете ли вы дома или просто не имеете доступа к тренажерному залу или весам прямо сейчас — при правильном выполнении упражнения дома высвободят много эндорфинов, чтобы настроить вас на позитивный, продуктивный день или завершить работу. день чувствую себя выполненным.

Окружающая среда оказывает огромное влияние на то, как мы тренируемся, и на нашу мотивацию до и во время тренировки.

Вот наши советы, которые помогут вам получить максимум удовольствия от занятий дома. Обеспечение наилучшей окружающей среды и подходящего подхода для …

Где лучше всего тренироваться дома

Гостиная или сад — это ваш новый дом? Или вы один из счастливчиков с домашним спортзалом?

Решение, где вы собираетесь вспотеть и завершить свою ежедневную тренировку, — отличное место для начала, при этом самым важным является безопасное и просторное пространство, где вы можете перейти в полноценный режим тренировки, не беспокоясь о своем окружении.

Пребывание в помещении отлично подходит для большинства видов домашних тренировок, и давайте посмотрим правде в глаза, погода не всегда на нашей стороне … Йога, подвижность, тренировки кора и веса тела — все это можно выполнять в помещении.

Однако тренировки в помещении имеют свои ограничения. Часто он может быстро нагреться, и пространство может легко стать проблемой (например, ваша мама не оценит вашу скакалку, стягивающую одну из ее люстр) .

Вот где может помочь смена окружающей среды.Использование личного пространства на открытом воздухе , такого как гараж или сад, даст достаточно места для ваших домашних тренировок, более прохладную температуру (для большинства) и смену обстановки, когда вы будете закрыты в закрытом помещении большую часть дня. Тренировки на открытом воздухе также дают возможность легко включить в домашнюю тренировку спринт, бег и прыжки с трамплина.

Наличие специально отведенной зоны, в которой вы всегда ходите на тренировку, также поможет вам развить привычный распорядок дня, отвлечься от работы из дома и убрать все нежелательные отвлекающие факторы, такие как телевизор и надоедливые братья и сестры.

Вот список мест, где можно заниматься дома:

• Гостиная

• Запасная комната

• Сад

• Гараж

• Подъездная дорога

Вы сейчас работаете из дома ? Посмотрите наш тип: entry-hyperlink id: 1p4ZRfNAiOFi970iWmiWsr

Какой тип домашней тренировки мне следует делать

Теперь у вас есть четкое представление о том, где вы будете тренироваться, пора спланировать тренировку…

В нашем нынешнем климате есть сотни, если не тысячи домашних тренировок и тренировок с собственным весом, доступных за бесплатно в социальных сетях, на YouTube и в Интернете.

Скорее всего, вы встретите множество персональных тренеров (многих) , которые делятся своим опытом в Интернете и проводят домашние тренировки в режиме реального времени, например, эксперты на нашей странице Gymshark в Facebook.

После онлайн-тренировок дома в прямом эфире это отличный способ « просто встать и попотеть », поскольку сеанс и руководство бесплатно предоставляются квалифицированным специалистом — у вас будет вся необходимая мотивация, а также хорошо спланированная домашняя тренировка.

Если вам не нравятся прямые трансляции, в приложении Gymshark есть бесплатных домашних тренировок , включая объяснения каждого упражнения — так что вы знаете, что делаете это правильно!

Если вы предпочитаете делать что-то по-своему, попробуйте составить список ваших любимых упражнений с собственным весом, чтобы выстроить свой собственный базовый режим тренировок. Используйте эти движения с собственным весом вместе с кардио-упражнениями, такими как короткие спринты, бег на месте, прыжки с трамплина или прыжки с трамплина. Составление тренировок на основе времени или повторений с коротким временем отдыха поможет сохранить интенсивность при выполнении упражнений дома.

Вот список идей тренировок для занятий дома:

• Bodyweight Circuit

• Abs Blast

• Пропуск

• Yoga

• Мобильность / гибкость

Когда лучше всего тренироваться дома

Прежде всего, давайте проясним одну вещь; нет определенного времени, которое лучше всего было бы заниматься дома. У всех нас есть предпочтения и причины тренироваться в разное время дня.

Есть много преимуществ, связанных с упражнениями утром и вечером, которые являются частью вековых споров о том, какое время дня лучше всего для тренировки (сегодня мы не будем вдаваться в это) . Однако построение последовательного распорядка вызовет адаптацию вашего тела и мышления к тренировкам в определенное время каждый день, что связано с повышением производительности.

Независимо от того, является ли утренняя тренировка идеальным началом дня, а вечерняя расслабляющая йога — вашей повседневной деятельностью — выберите время, доступное в вашем распорядке дня, и придерживайтесь его.

МОТИВИРОВАНИЕ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ ДОМА

Независимо от вашей ситуации, мотивация является решающим движущим фактором , который определяет, будет ли у вас хорошая тренировка, плохая тренировка или, может быть, тренировка вообще не будет …

Мы все есть разные причины заниматься спортом. Все наши путешествия уникальны, и многие из нас находятся на разных этапах обучения. Поиск того, что поддерживает вашу мотивацию, — это ключ к разблокированию последовательного режима домашних упражнений, благодаря которому ваши ежедневные тренировки станут основной, не подлежащей обсуждению частью вашего дня.

Постановка целей может быть отличным способом сохранить мотивацию, отслеживая прогресс и достижения на этом пути.

Вот пять отличных способов отслеживать прогресс при выполнении упражнений из дома:

Помимо постановки целей, внешние факторы также могут играть огромную роль в мотивации нас вставать с дивана и немного подталкиваться к каждой тренировке.

Вот пять замечательных способов сохранить мотивацию при занятиях дома:

Сочетание внутренних мотивирующих факторов, таких как постановка целей, с внешними факторами поможет сохранить мотивацию к тренировкам дома — то есть, независимо от того, что мешает вам в повседневной жизни. тренировки будут отмечены из ваших ежедневных дел.

Вы занимаетесь спортом дома? Поделитесь своими советами с сообществом Gymshark …

Оставьте комментарий ниже!

Какая тренировка в домашнем спортзале лучшая?

Вопрос:

Иногда домашний спортзал — это все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе. Некоторых свободных весов и базового оборудования для тренировок может быть достаточно для получения потрясающих результатов.

Какая тренировка в домашнем спортзале самая лучшая? Быть конкретным.

Как вы думаете, можно ли добиться лучших результатов, используя оборудование дома или в тренажерном зале?

Какие аксессуары и / или элементы тренировочного оборудования часто упускаются из виду при создании домашнего спортзала?

Сколько человек может рассчитывать потратить на функциональный домашний тренажерный зал?

Бонусный вопрос : Если бы у вас был только 1 тренажер (не включая свободные веса, скамью и т. Д.)) что бы это могло быть? Почему?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. Opiewags99 Просмотр профиля 2. theoriginal Просмотр профиля 3. EAGLES56 Просмотр профиля 3. malibuilder Просмотр профиля

Призы: 1 место — 75 на баланс магазина. 2 место — 50 баллов в магазине.

1 место — Opiewags99

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Иногда домашний спортзал — это все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе.Некоторых свободных весов и базового оборудования для тренировок может быть достаточно для получения потрясающих результатов.

тренировки

Какая самая лучшая тренировка в домашнем тренажерном зале? Быть конкретным.

Хорошая тренировка состоит из двух основных частей:

1. Аэробная тренировка — требует увеличения частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени (способствует снижению жировых отложений)
2. Силовая тренировка — требует использования отягощений или собственного веса тела для приложения нагрузки на мышцы для последующего роста мышц и увеличения силы.

«Домашняя тренировка» объединяет эти две составляющие вместе для высокого потребления калорий (для потери этого маленького кишечника) и для значительного увеличения силы при почти полном отсутствии оборудования!

Ключевым моментом является то, что если ваш домашний спортзал выглядит примерно так же, как мой… Это означает, что у вас нет ничего, кроме перекладины, гантелей и небольшого пространства на полу, это определенно тренировка для вас! Вы получите отличный ожог; попробуйте!

Домашняя тренировка

Правило №1 об этой тренировке — помните о мышце, на которой вы сосредоточены. Это позволит вам добиться гораздо большего сокращения и, таким образом, получить больше мышечного разрушения для последующего роста мышц.

Разминка:

• Динамическая растяжка
• Короткая кардио-тренировка (бег трусцой или прыжки со скакалкой.Ваш выбор.)

Тренировка:

• Отжимания: Требования: нет

  • 2×15 повторений (Нейтральное положение / положение рук на ширине плеч)
  • 1×15 повторений (положение широкой руки)
  • 1×15 повторений (положение рук близко друг к другу) Сосредоточение мышц: грудные мышцы Если вы новичок, нет ничего постыдного в том, чтобы делать отжимания, опираясь на землю коленями, а не ступнями. Все, что действительно имеет значение, — это то, что вы чувствуете ожог.

• Air Bike: Требование: небольшая гиря или набивной мяч (достаточно шара для боулинга или маленького ребенка)

  • 3×15 повторений Фокусная мышца: пресс и косые мышцы живота

• Сгибания рук через плечо «молоток»: Требование: гантели

  • 3×10 повторений Фокусная мышца: бицепс
  • Мне нравится это упражнение, потому что оно подходит и для тренировки предплечий.
• 2×10 повторений Фокусная мышца: широчайшие (спина)

• Отжимания от скамьи: Требование: две скамьи или два стула

  • 2×15 повторений Фокусная мышца: трицепс

• В зависимости от состояния вашего трицепса от отжиманий, ноги можно использовать для большей или меньшей помощи при выполнении подходов.

• Приседания с гантелями: Требование: гантели

• Постарайтесь создать максимальное сокращение в ногах, насколько это возможно

• Flutter Kicks: Требование: пол (можно также сделать на скамейке или кровати)

  • 3×15 повторений Фокусная мышца: подколенные сухожилия и ягодицы

• Подъемы гантелей на носки: Требование: гантели

  • 3×20 повторений Фокусная мышца: икры

• Скручивания: Требование: нет (или набивной мяч для скручиваний с отягощением)

  • 3×15 повторений Focus Muscle: Abs

• Подтягивания: Требование: перекладина для подтягивания

  • 2×10 повторений Фокусная мышца: бицепс

• Выпады с гантелями: Требование: гантели

  • 3×10 повторений Фокусная мышца: подколенные сухожилия и квадрицепсы

• Охлаждение:

  • Кардио от низкой до умеренной интенсивности (продолжительность может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки).Помните, что это идеальное время для сжигания жира, поэтому по возможности занимайте не менее 15 минут.
  • Порядок выполнения этих упражнений специально установлен, чтобы обеспечить короткие интервалы отдыха между подходами. По этой причине упражнения, в которых задействованы одни и те же группы мышц, разнесены.

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал этой домашней тренировки.

Оборудование

Как вы думаете, можно ли добиться лучших результатов от использования оборудования дома или в тренажерном зале?

В целом, трудно добиться таких же результатов от использования оборудования дома, особенно если у вас ограниченное количество оборудования.В тренажерном зале определенно есть большое разнообразие оборудования, которое невозможно найти в большинстве домов.

В тренажерном зале также есть так много отдельных элементов оборудования, которые могут изолировать различные мышцы и даже определенные части этих мышц. Например, взгляните на кабельные тренажеры: есть буквально сотни упражнений, которые можно выполнить, используя те, которые невозможно воспроизвести дома.

Нельзя сказать, что отличная тренировка дома невозможна, потому что это так.Это очевидно, потому что один из них показан выше. Но если это единственная тренировка, которую вы выполняете, возможно, вам не хватает силы и физической подготовки в других частях тела, которые трудно изолировать дома.

В целом, иногда можно получить отличную тренировку дома, но нет замены старому доброму тренажерному залу в поисках потрясающего тела.

Принадлежности

Какие аксессуары и / или элементы тренировочного оборудования часто упускаются из виду при создании домашнего спортзала?

Одним из самых универсальных элементов оборудования, которое часто упускают из виду при создании домашнего спортзала, будет хорошая вертикальная стойка для пресса.Кажется странным, что вы можете спросить любого парня, какую часть тела он больше всего хотел бы иметь полностью разорванным и мускулистым, и он скажет пресс, но когда вы посмотрите на их домашний тренажерный зал, все, что у них есть, — это сет со штангой.

Теперь они уверены, что с их помощью они могут получить отличный набор ног, грудных мышц, рук и спины, но на самом деле им нужен ABS! При этом … если вы хотите иметь такой разорванный набор пресса, не упускайте из виду оборудование, которое на самом деле направит вас в правильном направлении к вашим реальным целям! (Вертикальная стойка для пресса и утяжелители для лодыжек должны помочь!)

Расход

Сколько человек может рассчитывать потратить на функциональный домашний спортзал?

Чтобы получить хороший набор штанги, комбинацию скамейки и стойки, набор медицинских мячей, вы можете рассчитывать потратить 500-600 долларов.В зависимости от вашего бюджета, он может быть расширен, чтобы приблизиться к вариативности, которую имеет традиционный тренажерный зал (включая гантели, кузнечный тренажер, гребной тренажер и т. Д.). Вертикальная стойка для пресса также обойдется вам в 200-300 долларов. Но поскольку я живу в квартире, для меня это просто невозможно!

Дополнительный вопрос

Если бы у вас была только одна часть тренировочного оборудования (не включая свободные веса, скамью и т. Д.), Что бы это было? Почему?

Если бы у меня было какое-то оборудование для тренировок, я бы выбрал комбо-упражнение с подтягиваниями, отжиманиями и подъемом ног.Варианты упражнений, которые можно выполнять с этим предметом, практически безграничны. Это почти тренировка всего тела на одном тренажере. Это определенно следующая вещь в моем списке «Купить». Если бы у меня было для этого место …

Спасибо, что прочитали и попробовали мою тренировку!

-К

Артикул:

1. www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

2 место — оригинал

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

тренировки

Какая самая лучшая тренировка в домашнем тренажерном зале? Быть конкретным.

Лучшая тренировка в домашнем тренажерном зале — это тренировка, которая может включать в себя имеющееся у вас оборудование, пусть даже ограниченное, таким образом, чтобы вы могли получить тренировку, сопоставимую с тренировками в спортзалах. По сути, это вопрос использования того, что у вас есть.

Теперь мы возьмем каждую группу мышц по очереди и расскажем о различных упражнениях, которые вы можете выполнять дома, которые позволят вам проводить лучшие тренировки в домашнем спортзале, не беспокоясь о том, что вам потребуется оборудование, которое можно найти только в больших спортзалах.

Ноги:

Приседания, вероятно, лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для квадрицепсов, но если вы тренируетесь дома, вам будет сложно выполнять это упражнение. Как я уже упоминал выше, не рекомендуется поднимать штангу над головой и начинать приседать. Это простой способ получить серьезную травму.

Выпады — лучшая альтернатива приседаниям, поскольку они могут безопасно и эффективно стимулировать квадрицепсы, а также подколенные сухожилия. Тренируясь дома, всегда следует выполнять их с гантелями, а не со штангой.

Есть два варианта выполнения выпадов, оба очень эффективны. В помещении, где у вас есть домашний тренажерный зал, вы можете просто выполнять выпады в неподвижном состоянии, работая по одной ноге за раз, или чередуя ноги между каждым выпадом.

Для второго варианта потребуется дополнительное пространство, например подъездная дорожка или задний двор с ровной поверхностью. Здесь вы можете делать выпады при ходьбе, чередуя каждую ногу и продвигаясь вперед по подъездной дорожке или через задний двор.Этот метод выпадов особенно эффективен, и если все делать правильно, ваши ноги будут гореть так же, как приседание с тяжелыми корточками.

Что касается подколенных сухожилий, в вашем распоряжении эффективное упражнение, требующее минимального количества оборудования: становая тяга на прямых ногах (SLDL).

Все, что требуется, — это пара гантелей и небольшая площадка для работы. Не используйте слишком большой вес в этом упражнении. Если это будет сделано неправильно, это может привести к травме поясницы.Выберите вес, с которым вы сможете выполнить не менее 12 повторений.

Чтобы сосредоточить больше внимания на подколенном сухожилии и уменьшить вовлеченность поясницы, не блокируйте колени. Несмотря на название, в коленях должен быть небольшой изгиб. Медленно опуская вес ниже колен, держите ягодичные мышцы в напряжении. Медленно поднимайте вес и не блокируйтесь в верхней части движения.

Телят:

Без оборудования, которое можно найти в спортзалах, работа над икроножными мышцами может быть немного сложнее, чем с большинством других групп мышц.Телятам часто приходится работать с большой нагрузкой, потому что они так часто используются в повседневной деятельности, например, ходьбе.

Поскольку у вас, скорее всего, нет тренажера и веса в несколько сотен фунтов, вам придется импровизировать, чтобы получить эффективную тренировку для икр.

Лучший способ сделать это — выполнять подъемы на носки на одной ноге с тяжелыми гантелями. Возможно, вам придется прислониться к стене, чтобы не потерять равновесие. Стоять на одной ноге и подниматься на носках с тяжелыми гантелями может быть непросто.Поддержка стены может помочь вам сохранить равновесие при работе с интенсивной нагрузкой.

Сундук:

Если у вас нет под рукой страхующего, я рекомендую вам отказаться от жима штанги и использовать для жима тяжелые гантели. Таким образом, если вес станет слишком тяжелым, вы можете опустить гантели в сторону. Если штанга становится слишком тяжелой, это гораздо большая проблема.

С гантелями и скамьей вы можете выполнять тяжелые жимы, а также махи, которые служат отличным завершающим движением для груди.Еще одно упражнение для груди, которое, к сожалению, многие люди игнорируют, — это базовые отжимания. Каким бы простым оно ни было, это отличное упражнение после жима. Сделайте один подход до отказа после жима, чтобы убедиться, что вы полностью стимулировали грудную клетку.

Бицепс:

Эту группу мышц можно легко проработать с очень небольшим оборудованием. Есть так много упражнений, которые можно использовать, вы практически безграничны. Сгибания рук со штангой, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на бицепсах, концентрированные сгибания рук и обратные сгибания рук — вот несколько базовых упражнений на бицепс, которые можно выполнять только с гантелями и штангой.

Трицепс:

Хотя домашнему тренеру может быть не так много упражнений, как на бицепс, все же существует достаточное количество упражнений на трицепс, чтобы стимулировать эту группу мышц.

Разгибание трицепса лежа, также известное как разгибание черепа, можно выполнять со штангой и скамьей. Однако всякий раз, когда вы лежите на скамейке со штангой, вам следует убедиться, что вы используете полностью контролируемый вес.

Не пытайтесь использовать их слишком тяжело, иначе вы рискуете потерпеть неудачу и не сможете держать штангу под контролем.Отличная альтернатива — использовать две гантели вместо штанги.

Помимо разгибаний на трицепс лежа, вы можете выполнять отдачу на трицепс и разгибание на трицепс над головой с гантелями. Если вы тренируете трицепс с грудью, то отжимания узким хватом — отличная альтернатива жимам узким хватом, которые не рекомендуются для тех, кто тренируется дома без страхующего.

Плечи:

Плечи — еще одно упражнение, которое можно выполнять с минимальным оборудованием. Как и бицепсы, практически все, что вам нужно, можно найти в домашнем тренажерном зале.Жим Арнольда, армейский жим со штангой (с контролируемым весом) и боковые подъемы в стороны — одни из самых эффективных упражнений на плечи, которые можно выполнять дома.

Оборудование

Как вы думаете, можно ли добиться лучших результатов от использования оборудования дома или в тренажерном зале?

Что касается оборудования, нет сомнений в том, что то, что вы найдете в тренажерном зале, будет намного лучше того, что вы, вероятно, имеете дома. Большинство людей, которые тренируются дома, ограничены в средствах с точки зрения того, какое оборудование они могут приобрести.Кроме того, у них, вероятно, есть ограниченное пространство для хранения этого оборудования.

Тем не менее, домашние тренировки имеют множество преимуществ, которые могут сделать их более эффективными в тренажерном зале. В вашем собственном домашнем тренажерном зале почти нет отвлекающих факторов. Никто не использует оборудование, которое вы хотите использовать, и не заставляет вас ждать или отказываться от упражнения, которое необходимо для завершения тренировки.

Нет представителей противоположного пола, которые могли бы заставить вас хвастаться и делать больше, чем вы должны делать.Вы можете тренироваться без рубашки … или h # ll, вы можете тренироваться даже без штанов, если хотите. Тренировки могут проходить в удобное для вас время и не зависеть от часов работы тренажерного зала. Я уверен, что вы можете придумать еще много положительных причин для тренировок дома. По крайней мере, для меня это делает домашние тренировки намного более эффективными, чем походы в спортзал.

Принадлежности

Какие аксессуары и / или элементы тренировочного оборудования часто упускаются из виду при создании домашнего спортзала?

Обычно это основные предметы домашнего обихода, на которые не обращают внимания из-за большого количества людей.Мы надеемся, что большинство людей поймут, что скамья и свободные веса являются абсолютными требованиями к любому домашнему тренажерному залу.

Я считаю, что неплохо купить относительно недорогой «домашний тренажерный зал», такой как те, которые вы можете найти в универмагах, за 100-200 долларов. Это даст вам дополнительные возможности, такие как разгибания ног, тяги с прикреплением шкива и отжимания для трицепсов. Затем вы можете добавлять вложения по своему усмотрению и / или по мере возможностей их приобретения.

Вот несколько элементов оборудования, которые часто упускаются из виду, но могут быть полезны в домашнем тренажерном зале:

• E-Z Bar — их можно найти менее чем за 30 долларов во многих магазинах.Панель E-Z позволит вам добавлять новые упражнения, а также улучшать те, которые вы выполняете. Например, разгибание трицепса лежа намного лучше работает с грифом E-Z, чем со стандартным грифом. Сгибания рук со штангой также можно чередовать с сгибаниями со штангой E-Z для удара по бицепсам под другим углом.
• Веревочная насадка — если у вас есть «Домашний тренажерный зал» со шкивом для троса, то веревочная насадка станет отличным дополнением. Жим на трицепс лучше всего выполнять с прикреплением скакалки, а не с широчайшим, что обычно является стандартной проблемой в обычном домашнем тренажерном зале.«
• Тарелки с дополнительным весом — придет время, когда веса, который у вас есть в настоящее время, будет недостаточно для стимуляции ваших мышц. На этом этапе рекомендуется приобрести дополнительные пластины. Многие магазины продают их по относительно недорогим ценам. Однако есть еще один способ получить их еще дешевле — это проверить местные распродажи в гараже. Люди часто продают наборы веса, так что вы сможете набрать больше веса за небольшие деньги.

Расход

Сколько человек может рассчитывать потратить на функциональный домашний спортзал?

Вначале следует ожидать вложить от 100 до 200 долларов в минимальное количество оборудования, необходимого для начала эффективной программы домашних тренировок.После этого вы можете инвестировать в новое оборудование в зависимости от ваших потребностей, желаний и финансов.

Время от времени, когда у меня появляются лишние деньги, я выхожу и покупаю новое оборудование. Это могут быть пластины с дополнительным весом, скакалка, новое приспособление для шкива, мяч для упражнений или что-то еще. Поскольку у меня уже есть фундамент для работы, я могу увеличить имеющееся у меня оборудование, исходя из того, что я могу позволить себе потратить в любой момент времени.

Дополнительный вопрос

Если у вас может быть только одно оборудование для тренировок (не включая свободные веса, скамью и т. Д.)) Что бы это могло быть? Почему?

Моим единственным снаряжением для тренировок должна быть перекладина EZ. Он не только отлично подходит для выполнения упражнений на сгибание рук, но также может использоваться для развития предплечий, разгибания трицепсов лежа и обратных сгибаний.

3 место — EAGLES56

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Иногда домашний спортзал — это все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе. Некоторых свободных весов и базового оборудования для тренировок может быть достаточно для получения потрясающих результатов.

тренировки

Какая самая лучшая тренировка в домашнем тренажерном зале? Быть конкретным.

Предполагая, что стандартный домашний тренажерный зал состоит из базовой плоской скамьи, стойки для приседаний, гантелей и штанги, лучшая тренировка в домашнем тренажерном зале состоит из проверенных и настоящих комплексных упражнений. Домашний тренажерный зал обычно подходит для любой формы тренировки, однако я включил базовую программу тренировок German Volume Training, которую я использовал в прошлом, и которая дает результаты.

День 1 [грудь + спина]:

• A1- Жим лежа на наклонной скамье: 10×10

• A2- Становая тяга: 10×10

• B1- Кроссоверы кабелей: 3×10-12

• B2- Тяга ГУ на одной руке: 3×10-12

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал дня 1 для печати.

День 2 [ноги + пресс]:

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 2.

День 3 [Выкл.]

День 4 [Плечи + Руки]:

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол дня 4.

День 5 [Выкл.]:

Повторить.

* Выполняйте подходы A1 и A2 один за другим с отдыхом 90–120 секунд между каждым упражнением. Следуйте тому же протоколу для дополнительных упражнений B1 и B2 с 60 секундами отдыха. Пример: A1 — жим лежа, отдых 90 секунд, A2 — становая тяга, отдых 90 секунд, жим лежа…

Оборудование

Как вы думаете, можно ли добиться лучших результатов от использования оборудования дома или в тренажерном зале?

Достижение лучших результатов при использовании оборудования дома или в тренажерном зале зависит от различных аспектов, которые следует оценивать.

Тренажерный зал должен быть в (функциональном) порядке. Если тренажерный зал находится в прохладном, сыром, тесном и запыленном подвале, это будет проблемой при тренировках. Когда тренировка становится неприятностью, немногие будут ее придерживаться, а результаты будут далеко не такими, как раньше.В тренажерном зале должно быть достаточно места для жима над головой и несколько силовых станций, которые не втиснуты в небольшое пространство.

Стоимость почти всегда является проблемой. Членство в спортзале могло сократить ежемесячные средства на продукты.

Время также может быть решающим фактором. Домашний тренажерный зал сокращает время на работу и обеспечивает большую гибкость. Дополнительные 15-20 минут можно использовать для приготовления еды.

Атмосфера — главная причина, по которой я по-прежнему верен своему тренажерному залу.Тренажерный зал — это место, посвященное тренировкам. Когда я в тренажерном зале, я готов работать с отягощениями. Спортзал в гараже может отвлекать, а время отдыха может быть преувеличено после того, как вы найдете старый незавершенный хобби-проект.

Принадлежности

Какие аксессуары и / или элементы тренировочного оборудования часто упускаются из виду при создании домашнего спортзала?

Аксессуары и / или оборудование для тренировок, о которых чаще всего забывают, — это стойка для приседаний, перекладина для подтягивания / подбородка и параллельные брусья.Это то, что я считаю необходимыми для тренировок.

Расход

Сколько человек может рассчитывать потратить на функциональный домашний спортзал?

Сколько человек собирается потратить на функциональный домашний тренажерный зал, зависит от того, насколько «функциональным» и роскошным он хочет свой личный тренажерный зал. Благодаря инновационному мышлению и поиску оптимальной цены функциональный домашний тренажерный зал может стоить всего несколько сотен долларов.

Чтобы сэкономить много денег, сделайте все необходимое, кроме гантелей и штанги.Стойку для приседаний можно сделать из дерева и использовать как плоскую стойку для скамьи, проявив некоторую изобретательность. Убедитесь, что безопасность не принесена в жертву, чтобы сэкономить пару долларов.

Дополнительный вопрос

Если бы у вас была только одна часть тренировочного оборудования (не включая свободные веса, скамью и т. Д.), Что бы это было? Почему?

Я собираюсь добавить стойку для приседаний с основами, указанными выше, и скажу, что моим предпочтительным оборудованием для тренировок, помимо основ, должен быть тренажер с тросом. Хотя они и не являются необходимостью, кабельная машина универсальна.Канатные тренажеры отлично подходят для того, чтобы постоянно напрягать мышцы во время движения.

EAGLES56

3 место — malibuilder

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

тренировки

Какая самая лучшая тренировка в домашнем тренажерном зале? Быть конкретным.

Когда я думаю о тренировке в домашнем спортзале; Думаю, по два набора гантелей, штанги и цементных блоков по бокам

.

Серьезно, я думаю, что вам не нужно ничего особенного, чтобы достичь отличной формы и оставаться здоровым на всю жизнь.

Многие люди забывают, сколько хорошего отжимания и скручивания могут сделать для здоровья вашего тела. Когда я даю совет по этому вопросу людям, только начинающим тренироваться, я обычно даю им базовый план работы дома с наименьшим количеством оборудования и при этом получаю хорошие результаты.

Тренировка

Вот примерный план, которому может следовать каждый, начинающий заниматься в домашнем спортзале:

Тренировка разделена на три дня подряд, при каждой тренировке задействовано все тело.

• Жим Арнольда — 3 подхода, 15 повторений / подход Необходимое оборудование: две гантели.

  • * это должно быть величайшее упражнение для плеч. Каждое движение с большим количеством скручиваний прорабатывает полный диапазон для этой группы мышц, и это упражнение следует выполнять для передних и боковых дельт.

• Отжимания — 3 подхода, 15 повторений / подход Необходимое оборудование: пол или кровать и два стула.

  • * Ничего, кроме веса вашего тела, плавные постоянные движения, не слишком медленно, не слишком быстро.Интенсивность упражнения можно увеличить, подняв ноги на стуле или диване, или положив руки на два стула и позволяя туловищу опускаться ниже между стульями. Он отлично подходит для груди, плеч, трицепсов и всего тела! Вместо того, чтобы держать вес на носках, вы можете снизить интенсивность, положив его на колени.

• Отжимания от кресла — 3 подхода, 15 повторений / подход Необходимое оборудование: два стула и кровать.

  • * Вместо скамьи вы можете использовать стул и поднимать ноги на другом стуле или диване и накачивать трицепсы.Это отличное упражнение для трицепсов, плеч и груди. Как раз то, что вам нужно, чтобы полностью отработать эти части тела после отжиманий. Выпрямляя / сгибая колени, вы можете увеличить интенсивность упражнения. Это также можно сделать, взяв более узкую / более широкую рукоять.

• Поочередные сгибания рук с гантелями — 3 подхода, 15 повторений / подход Необходимое оборудование: стул и набор гантелей.

  • * Также надо делать закручиванием переда; это отличная тренировка для бицепса и предплечья.

• Подтягивания широким хватом — 3 подхода, 5-15 повторений / подход Необходимое оборудование: стойка для подтягиваний или что-то, за что вы можете ухватиться и подтянуться.

  • * Почему я делаю так много повторений. Просто потому, что не каждый может сделать такое количество повторений. Я считаю, что каждый должен начинать с широкого хвата, даже если нужно, с помощью ассистента. Это упражнение numero uno для широчайших.

• Приседания — 3 подхода, 30 повторений / подход Необходимое снаряжение: в полу или со штангой / гантелями.

  • * Да, приседания! Наверное, лучшее упражнение для вашего тела. Даже если это делается только с собственным весом, это может быть убийственным упражнением. Просто используйте плавные движения на средней скорости и опускайтесь достаточно глубоко, чтобы квадрицепсы стали параллельны полу. Почему так много представителей? Я считаю, что вам следует использовать больше повторений для приседаний из-за размера этой мышцы.

    Идея наращивания и тонизирования мышц заключается в кровотоке. Чем больше повторений, тем больше кровоток, и ноги могут получать больше кровотока.Для дополнительной интенсивности вы можете подниматься на носки после каждого приседа, чтобы проработать эти упрямые икроножные мышцы.

• Выпады — 3 подхода, 15 повторений / подход Необходимое оборудование: пол, задний двор или гантели.

  • * Действительно отличная тренировка для подколенных сухожилий и ягодиц. Выполняется с собственным весом или с гантелями для дополнительной интенсивности. Еще один интересный вариант этого упражнения можно сделать на заднем дворе: «гигантские шаги» просто сделайте то же движение выпада, но пройдите нужное расстояние.Соседи, наверное, сначала посмеются, но ненадолго!

• Скручивания — 3 подхода, 20-30 повторений / подход Необходимое оборудование: подушка для пола или просто пол.

  • * Самое базовое упражнение для верхней части живота и одно из самых эффективных.

• Подъемы ног лежа — 3 подхода, 20-30 повторений / подход Необходимое оборудование: подушка для пола и / или кто-то, кто подталкивает ваши ноги.

  • * Отличное упражнение для проработки нижней части пресса. Вы можете добавить интенсивности, попросив кого-нибудь подтолкнуть ваши ноги или держа гантель между ступнями.

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал этой тренировки в домашнем тренажерном зале.

Вот и все, что касается плана учений. Я также советую увеличивать количество повторений с течением времени, скорость движения и / или вес по мере развития тренировки.

Оборудование

Как вы думаете, можно ли добиться лучших результатов от использования оборудования дома или в тренажерном зале?

Каждый аспект имеет свои преимущества или недостатки. Работа в домашнем тренажерном зале означает, что вам придется тратить меньше времени на поездки в тренажерный зал и обратно.Это означает, что вам не нужно платить за членство, и вам никогда не придется стоять в очереди, чтобы выполнить упражнение. Никто не будет вас беспокоить, и вы можете играть свою музыку. Но ты один.

Хотя бодибилдинг — это индивидуальный вид спорта, хороший партнер по тренировкам может иметь большое значение. Также у вас есть лучший выбор упражнений и оборудования на выбор в реальном тренажерном зале. Другое дело, что вы встречаете единомышленников. Все они пытаются делать то же самое, что и вы, и в тренажерном зале может царить сильный дух соревнования, который может подтолкнуть вас к пределу возможностей.

По-моему, неважно, где вы тренируетесь. Это то, насколько усердно вы тренируетесь, насколько вы настойчивы и последовательны. Результаты придут независимо от тренажерного зала. Все дни соревнований я тренировался в домашнем спортзале и все равно занял второе место на чемпионате штата.

Принадлежности

Какие аксессуары и / или элементы тренировочного оборудования часто упускаются из виду при создании домашнего спортзала?

Самые недооцененные уже там.Когда люди начинают думать о тренировках и тренировках, они сразу же думают о модных тренажерах и тросах. Но, как вы можете видеть в моем образце плана, вам нужны два стула, диван, несколько частных квадратных дворов и толстые стены, чтобы никто не услышал, как вы кричите, выполняя приседания (LOL!).

Коврики в основном забывают до тех пор, пока вам не понадобится поработать пресс, и вы не будете делать это на холодном полу. Все думают только о весах.

Расход

Сколько человек может рассчитывать потратить на функциональный домашний спортзал?

Это полностью зависит от ваших конкретных потребностей.Если вы хотите тренироваться пару раз в неделю, то все, что вам нужно, это несколько наборов гантелей, скажем: 10, 15 и 20 кг. Жим и штанга с примерно 100 кг различных пластин, таких как: 2×20 кг, 4×10 кг и 4×5 кг. Я считаю, что вы можете получить это от 200 до 500 долларов для всех ваших основных потребностей в отдыхе.

Дополнительный вопрос

Если бы у вас была только одна часть тренировочного оборудования (не включая свободные веса, скамью и т. Д.), Что бы это было? Почему?

Я бы сказал, что это хорошая универсальная стойка для подтягиваний / отжиманий / пресса.

Он предлагает широкий выбор упражнений и незаменим для любого тренажерного зала, а не только для домашних тренажерных залов. Я бы никогда не считал свои тренировки полноценными без этих упражнений.

От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес

В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих из дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психологического благополучия и могут стать долгожданным перерывом от других повседневных стрессов. Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, никогда не было лучшего времени.Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня преданности делу — так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, сейчас самое время.

Основатели GMB — гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать любой, включая упражнения на мобильность, которые исправят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы сутяжничества. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, — фантастический способ сделать себя более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.

Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом — один из лучших, с вики-страницей, в которой есть ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подтолкнут вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть множество полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, которая позволяет вам загружать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает в себя динамическую растяжку, силовую работу и мобильность — или, если вы не торопитесь, минимальную программу. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.

Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой резную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок — таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее — но также стоит проверить его Instagram, чтобы получить вдохновение для создания свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, которые вы когда-либо придумали.

На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс — выбор знатока, предлагающий простые и полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь изредка намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные уроки по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.

Вы, конечно, слышали о кроссфите — потому что первое правило кроссфита — вы должны говорить о кроссфите, — но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дома начального уровня в дни тренировок — вам все равно понадобятся большие кувшины для воды — в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Герои WOD, названные в честь погибших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех — стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.

« Être fort pour être utile » — «будь сильным, чтобы быть полезным» — было философией новаторского французского учителя физкультуры Жоржа Эбера, духовного праотца MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы двуногие считаем наиболее эффективными, а также основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и подъем с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если они не связаны с альтруизмом.

Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с легкими закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются прекрасным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию «valslide» — используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.

На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы перерасти все свои джинсы, ее серия упражнений на ягодицы с собственным весом заставит работать все важные задние двигатели, что сделает вас более эффективными во всем, от приседаний до бега.И если вы не прочь попотеть, у нее есть HIIT-тренировки на каждое количество обязательств от пяти до 30 минут.

Презентация не для всех — вы действительно хотите, чтобы американец без рубашки обещал вам «Пульсация грудных мышц» серым мартовским утром? — но не обращайте внимания на восклицательные знаки, и ужасающе разорванный Джефф Кавальер — очень информативный тренер, опираясь на опыт физиотерапии и легкой атлетики, предлагая научно обоснованные тренировки, которые не экономят на сложных вещах.Просмотрите серию его мастер-советов, чтобы узнать об ошибках, которые делают большинство людей в своих тренировках, а затем перейдите к его тренировкам с собственным весом, чтобы применить все это на практике. Честно говоря, первое, на что вы нажмете, будет Abs Like Stallone!

Нужен серьезный проект, чтобы отвлечься от мыслей о самоизоляции? Хотите вернуться к работе, чтобы подтянуться на одной руке или сделать стойку на руках, балансируя на стуле? Навыки зверя предлагают самые сложные задачи из этого списка, но разбивают их на полностью управляемые прогрессии, теоретически позволяя вам перейти от никогда не отработанной праздности к первому набору сил… ну, сколько бы времени это ни длилось. Если у вас есть что-то подходящее, чтобы их повесить, возможно, сейчас самое время приобрести набор гимнастических колец — это значительно расширит ваши возможности и может улучшить здоровье плеч.

8 лучших кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома

Кардио тренировки — важная составляющая вашего здоровья и благополучия. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и при этом худеть.Вы можете провести эффективную кардио-тренировку дома, даже если у вас нет для этого много места или оборудования.

Первое, что вам нужно знать, это , что такое кардио ? Основное определение — любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, что открывает возможность гораздо большего, чем просто бег или быстрая ходьба! Ниже приводится список некоторых из лучших кардиотренировок, которые вы можете добавить в свой режим упражнений, не выходя из дома.

1.Берпи

Берпи могут вызывать ужас у профессионалов кроссфита, но они действительно обеспечивают отличную кардио-тренировку за короткий период времени. Вам не нужно никакого оборудования или много места, что делает их отличной кардиотренировкой дома. Чтобы сделать бёрпи, чередуйте положение планки и прыжки вперед в воздухе. Убедитесь, что ваши руки лежат на земле, а спина прямая. Всего за 10 минут вы можете сжечь более 100 калорий. Мы рекомендуем начинать медленно и работать до 10 минут или больше, чтобы избежать травм.

2. Скакалка

У вас остались приятные воспоминания о прыжках со скакалкой в ​​детстве? Что ж, вы можете использовать это в своих тренировках, прыгая со скакалкой дома. Прыжки со скакалкой часто считаются лучшей кардиотренировкой и используются многими спортсменами для кросс-тренинга. Вы можете делать это практически где угодно с помощью простой скакалки, которую можно купить во многих местах, поэтому это отличная кардио-тренировка дома. Если прыгать через скакалку всего 20 минут, можно сжечь около 220 калорий. Хотя в детстве у вас могут быть воспоминания о прыжках в течение долгих периодов времени без проблем, вы также хотите работать до полных 20 минут.

3. Прыжки валеты

Еще одна домашняя кардио-тренировка, которая может вернуть вас в детство, — это прыжки с трамплина. Как и в случае с бёрпи, выполнение прыжков в течение 10 минут подряд может сжечь около 100 калорий. Вы можете легко интегрировать прыжковые домкраты в круговую тренировку, которая включает некоторые другие упражнения на этой странице, такие как бёрпи, прыжки со скакалкой и приседания. Не имея необходимого оборудования, вы можете выполнять прыжки в любом месте в любое время.

4. Прыжки из приседаний

Еще одно отличное кардио-упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно или как часть кардио-схемы, — это прыжки с приседаний.Как следует из их названия, вы начинаете с приседа, затем подпрыгиваете, пытаясь подняться как можно выше, а затем снова приземляетесь в приседе. Это сильное воздействие, особенно на колени, поэтому осторожность необходима, если вы новичок или если у вас травма колена.

5. Кикбоксинг

Хотите почувствовать жжение на более организованной кардиотренировке? Тогда попробуйте кикбоксинг, лучшую кардио-тренировку, которую можно делать дома. Кикбоксинг — это комбинация карате и бокса, которая отлично подходит не только для кардио, но и для силовых нагрузок.Вы можете использовать какое-то оборудование, например боксерскую грушу и видео с упражнениями, или можете сделать это самостоятельно, если у вас уже есть определенные навыки. Помимо сжигания около 100 калорий за 10 минут тренировки, вы также можете избавиться от стресса и агрессии.

6. Танцы

Хотите развлечься кардио-тренировкой дома? Затем включите музыку и потанцуйте. Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, тренирует сердечно-сосудистую систему, а определенные танцевальные движения также помогают нарастить мышцы.Обязательно возьмите лучшие мужские леггинсы для тренировок для этих новых движений. Если вам нужен более структурированный урок, вы можете посмотреть бесплатные видео с упражнениями по танцам: от латинских танцев до балетной скульптуры и хип-хопа.

7. Бег по лестнице

Еще одна кардио-тренировка дома — это бег по лестнице, если рядом есть лестница. Тренировки по лестнице помогают укрепить нижнюю часть тела и увеличить пульс. Испытайте себя с помощью мини-интервалов, чередуя обычный бег по лестнице и бег по боковой лестнице, чтобы сжечь больше калорий даже после тренировки.Убедитесь, что у вас лучшая спортивная обувь для мужчин, чтобы вы также могли выполнять некоторые упражнения по лестнице, если у вас где-то есть одна ступенька, или если вы приобрели специальный табурет для упражнений, например, аэробный степпер Tone Fitness или оригинальную аэробную платформу Step.

8. Бег трусцой на месте

Вам не нужно выходить на улицу или бить беговую дорожку, чтобы получить все преимущества бега; простой бег трусцой у вас дома дает многие из тех же преимуществ. Конечно, вам может показаться скучным бегать на месте в течение длительного времени.Вот почему большинство людей объединяют бег трусцой с другими упражнениями, такими как бёрпи, скакалка или силовые тренировки для полноценной тренировки.

Чтобы получить отличную программу упражнений, смешайте ее. Включите несколько раундов некоторых из вышеперечисленных тренировок для полноценной 20-30-минутной тренировки, которая также поможет сжечь жир и нарастить мышцы. Вы можете найти онлайн-видео о кардио-упражнениях, которые включают в себя многие из этих упражнений, чтобы вам было проще построить собственную кардио-тренировку дома. Fitness Blender и POPSUGAR Fitness предлагают отличные видеоролики о кардиотренировках бесплатно на своих каналах YouTube.

Физические упражнения — важный компонент вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо интенсивные упражнения, и начинайте медленно и улучшайте свою физическую форму, чтобы снизить риск травм.