Ийга для начинающих 30 мин: «Гибкое тело на 30 мин.» смотреть онлайн

Йога для начинающих за 30 минут

Йога для начинающих за 30 минут даст возможность получить бодрость в теле и прекрасное настроение. Речь идет о занятиях с помощью которых можно расслабиться и отдохнуть. Такие тренировки как йога помогают в первую очередь улучшить физическое и духовное состояние, способствуют поднятию настроения и дарят положительные эмоции. О том, что именно эта практика подходит для того, чтобы стать лучше знает множество людей, поэтому йога с каждым днем становится популярней. Востребована практика как в стенах йога центра, так и в домашних условиях. Существует огромное количество ресурсов, при помощи которых можно погрузиться в тренировки, которая подарит невероятные впечатления. Обратить внимание нужно на то, что во время выполнения упражнений требуется инвентарь. Речь идет о коврике, использование которого поможет прекрасно себя чувствовать и комфортно выполнять необходимые упражнения.

Приобрести коврик не проблема, учитывая то, что цена на него невероятно доступная. Немаловажный момент заключается в том, чтобы отдать предпочтение в пользу модели дизайн которой нравится. Йога для начинающих за 30 минут может также проходить не только дома, но и в стенах йога центра. С помощью опытных инструкторов сможете полностью окунуться в эту прекрасную атмосферу и уже после первой тренировки ощутить на себя все многообразие пользы от практики. Для того, чтобы инвентарь максимально подходил под направление, не нужно спешить. Важно приобрести изделие, в котором будут соблюдены все необходимые характеристики. В первую очередь это касается армированного слоя. Именно он дает возможность прекрасно сохранять форму даже когда практик занимается интенсивным направлением. Тренировки способствуют положительным изменениям и дают возможность погрузиться в этот процесс максимально. Не имеет значение насколько интенсивная практика, ведь задача правильно подобранного коврика заключается в том, чтобы обеспечить удобство. Обратить внимание помимо армированного слоя в коврике нужно еще и на его форму. Чаще всего практики йоги используют прямоугольный инвентарь, ведь он является классическим. Суть в том, что можно легко погрузиться в тренировку, когда есть возможность использовать подходящего помощника. Не имеет значение сколько лет практику, ведь когда практикуете йогу регулярно есть возможность совершенно по-другому себя чувствовать и выглядеть. При этом речь идет о том, чтобы стать лучше.

Йога для начинающих за 30 минут https://yoga-masters.com/ обладает огромным количество преимуществ. С ее помощью можно расслабиться, помочь улучшить работу организма, зарядиться бодростью и положительными эмоциями.

Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Красивое тело, Красивый пресс за 30 минут в день.| swaco.ru

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

Правильная осанка за 30 минут — Йога для начинающих.

Красивый пресс за 30 минут — Йога для начинающих

Упругие ягодицы за 30 минут — Йога для начинающих

Сильные руки за 30 минут — Йога для начинающих

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих.

Крепкий сон за 30 минут — Йога для начинающих.

Выход из депрессии за 30 минут — Йога для начинающих.

Антистресс за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Тонкая талия за 30 минут — Йога для начинающих.

Улучшение зрения за 30 минут — Йога для начинающих.

Бодрое утро за 30 минут – Йога для начинающих.

Силовой комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Private video

Здоровые почки за 30 минут – Йога для начинающих.

Суставы за 30 минут – Йога для начинающих.

Укрепление иммунитета за 30 минут – Йога для начинающих.

Комплекс при гипертонии от Доктора А. Шишонина за 30 минут – Йога для начинающих.

Активное утро за 30 минут – Йога для начинающих.

Во время менструации за 30 минут – Йога для начинающих.

Вечерний комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Восстановление после родов за 30 минут – Йога для начинающих.

Восстановление энергии за 30 минут — Йога для начинающих.

Динамический комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

До бега за 30 минут — Йога для начинающих.

Женская сила за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Здоровая печень за 30 минут – Йога для начинающих.

Здоровая шея за 30 минут – Йога для начинающих.

Здоровое пищеварение за 30 минут — Йога для начинающих и продвинутых.

Здоровые почки за 30 минут – Йога для начинающих.

Здоровье простаты за 30 минут – Йога для начинающих.

Избавление от боли в пояснице за 30 минут – Йога для начинающих.

Похудение II за 30 минут – Йога для начинающих и продвинутых.

Йога для беременных за 30 минут – Йога для начинающих.

Йога для лыжников за 30 минут – Йога для начинающих.

Повышение давления за 30 минут — Йога для начинающих.

Йога для сноуборда за 30 минут – Йога для начинающих.

Йога для пловцов за 30 минут – Йога для начинающих.

Йога для тенниса за 30 минут – Йога для начинающих.

Йога 60+ Кардиокомплекс за 30 минут | Йога для людей зрелого возраста

Йога 60+ для избавления от боли в спине за 30 минут | Йога для людей зрелого возраста

Кардиокомплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Красивая грудь за 30 минут – Йога для начинающих.

Лимфодренаж легких за 30 минут – Йога для начинающих.

Лунный комплекс за 30 минут – Йога для начинающих.

Шпагат за 30 минут – Йога для начинающих.

Мужская сила за 30 минут – Йога для начинающих.

Облегчение головной боли за 30 минут – Йога для начинающих.

‎App Store: Daily Yoga:йога для начинающих

Даже если вы только начинаете заниматься йогой, в Daily Yoga есть множество занятий с пошаговыми инструкциями, которые познакомят с основами и подготовят к более интенсивным классам. А если вы продолжаете практику, для вас – множество преподавателей мирового уровня, у которых вы сможете учиться.

«Топ-разработчик» по версии Apple, «Новое и заслуживающее внимания» в категориях «Фитнес», «Для йогов» и «Самое популярное», а также «Выбор редакции»! Победитель голосования Healthline «Лучшее приложение для йоги» с 2016 по 2020 годы. Награды «5 затягивающих приложений для фитнеса» от The Wall Street Journal и «Лучшие приложения для лондонцев» от Evening Standard.

Классы для разных целей
Более 500 асан, 70+ программ и 500+ отдельных сессий по йоге, пилатесу и медитации. Самая обширная библиотека поз, в которой найдутся варианты для мужчин и для женщин, для практикующих от начального до продвинутого уровня. Daily Yoga не только сделает йогу частью вашей повседневной жизни, но и поможет оздоровить тело и разум.

Учитесь у мировых мастеров
20 знаменитых учителей – преподавателей международного уровня, основателей собственных направлений йоги, цель которых – потеря веса, улучшение сна и отдыха или развитие практики от начального до высшего уровня. Теперь выбрать программу, которая соответствует вашим целям, ещё проще и удобнее.

Вдохновлено нашим сообществом
Сообщество Daily Yoga насчитывает множество пользователей со всех уголков света. Здесь йоги обсуждают свою технику, делятся здоровыми рецептами, подбадривают друг друга, вместе выполняя задачи и проходя игровые «испытания» от разработчиков. С Daily Yoga вы никогда не будете одиноки на своём пути.

Медитация в повседневной жизни
Продуманные классы медитации с онлайн-инструкциями. Получите заряд энергии с 10-минутной медитацией во время обеденного перерыва или прислушайтесь к успокаивающе мягкому голосу, который поможет расслабиться и задремать.

В соответствии с вашими привычками
Разнообразные занятия длительностью от 5 до 70 минут подойдут для любого графика. Доступны 7 языков (английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий, французский). Поддержка Тёмного режима для снижения нагрузки на глаза.

Трансляция на экране
В Daily Yoga можно войти через аккаунт Apple, чтобы автоматически синхронизировать всю информацию на ваших iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV.

Отслеживайте вашу активность
В приложении можно отслеживать личные данные со всех ваших устройств. С Apple Watch вы можете отслеживать продолжительность занятий, пульс и количество сожжённых калорий, оценив вклад Daily Yoga в вашу ежедневную физическую активность.

HealthKit
Daily Yoga интегрируется с HealthKit («Здоровье» от Apple), вы можете экспортировать данные о сожжённых калориях и физической активности из Daily Yoga в HealthKit.

Наше приложение для iOS 14 поддерживает виджет с ежедневными йога-цитатами. Кроме этого, Daily Yoga идеально работает на платформах Intel и Apple. Вы можете бесплатно скачать и использовать Daily Yoga для последних устройств Apple с чипом M1.

Пока вы ждёте окончания загрузки, попробуйте эту простую дыхательную технику: втяните живот, стабилизируя таким образом внутренние мышцы. На вдохе положите кончики пальцев на поверхность живота. На выдохе разверните ладони наружу, в стороны. Вдыхайте будущее, выдыхайте прошлое. И – самое главное – радуйтесь!

БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ:
Правила использования: http://api.dailyyoga.com/web/terms.html
Политика в отношении личных данных: http://api.dailyyoga.com/web/privacy.html

КОНТАКТЫ
Вы можете связаться с нами в любое время!
· Проблемы и предложения: [email protected]
· Сотрудничество: [email protected]

Начни жизнь, начни свою йогу!

бесплатные видео для занятий дома

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

В идеальном мире люди занимаются йогой не менее часа ежедневно. Но наш мир явно не идеальный, поэтому нам приходится довольствоваться малым. Тренироваться регулярно и интенсивно нам не всегда позволяют обстоятельства. Только сядешь в Позу лотоса и настроишься на практику, как возвращается голодный муж с работы, дети просят помочь с домашним заданием, а собака опрокинула графин с водой. И все же даже в таких условиях можно выделить 30 минут, чтобы позаниматься практикой. А чтобы не тратить время на раскачивание, мы подготовили для вас довольно интенсивный комплекс, который поможет вам сразу перейти к делу и заставит хорошенько попотеть.

1. Настройка
   . Запрыгнуть на ходу в Бакасану – это не йога. В йоге обязательно должна быть своеобразная прелюдия, настройка, которая поможет вам поймать правильную волну. Сядьте в любую удобную позу, которая поможет вам долгое время сидеть с прямой спиной. Если мышцы спины слабые – можете сесть к стене (главное – убедитесь, что она не холодная, зимой это актуально). Итак, прикройте глаза и в течение следующих пяти минут начинайте ровно и спокойно дышать. Это простое действие начнет осложняться беспокойными мыслями: у нас то начинает чесаться нос, то мы вспоминаем про то, что 10 дней назад в автобусе нам наступили на ногу. Это абсолютное нормальное состояние мозговой активности у современного человека – не стоит себя корить. Ваша задача – не реагировать на мысли. То есть, чешите нос, если он отвлекает, игнорируйте воспоминания об автобусе, воспринимайте медитацию как работу над собой, а не наказание. Правильное дыхание вам поможет. А со временем вы научитесь одним усилием останавливать кипучую деятельность в голове и расслабляться. Это очень важно, полезно и приятно, поэтому ни в коем случае не рекомендуется пренебрегать настройкой в начале практики.
2. Сурья Намаскар.
   одновременно и отличный разогрев для тела, и важная духовная последовательность, которая помогает зарядиться солнечной энергией. Если же вы практикуете вечером, то в этом случае лучше делать комплекс – это не будет действовать на вас так ободряюще. Считается, что количество кругов должно быть кратно трем, так что если у вас не так много времени, то можете остановиться на шести, но если вы можете удерживать довольно быстрый темп, то смело делайте все девять.
3. Чатуранга
   . Выйдите в , затем перенесите вес тела на руки и выйдите в Чатурангу. Постойте здесь столько, сколько можете, и возвращайтесь в Собаку. Обычно новички посмеиваются над тем, что Ардха Мукха Шванасана считается позой отдыха, но в связке с , они понимают, что были неправы. Сделайте не менее пяти подходов и с вас точно начнут падать первые капельки пота.
4. Бакасана
   . Перед тем как выполнять , можете выполнить , чтобы раскрыть бедра, но, если у вас с этим все в порядке и времени немного – пропускаем Бабочку.
5. Титибхасана
   . кажется очень сложной, но на самом деле она довольна простая. Забраться в нее легче, чем кажется, но вот удержать ее может быть трудно. В работу включаются руки и пресс, чтобы удержать баланс. Нырните под бедра локтями и оторвите стопы от пола. Сделайте пять дыханий в этой позе.
6. Поза лодки
   . Одна из самых сложных и нелюбимых у девушек асан. А все потому, что активно работает с прессом, который не всегда является сильным местом в силу женской физиологии. И все же это не значит, что эту область тела нужно игнорировать. Напротив, хороший пресс помогает удерживать внутренние органы в правильном положении, улучшать пищеварение и оздоравливать женскую половую систему, увеличивая шансы на деторождение. Если для вас совершенное мучение – не стесняйтесь упрощать ее до своего уровня подготовки: сгибайте ноги под углом 90 градусов, не откидывайте корпус далеко от бедер – все лучше, чем вообще пропускать асану. Но если уж вы и делаете упрощенный вариант, то выполняйте его по несколько подходов. Например, задержитесь в асане на столько дыханий, на сколько для вас возможно, затем передохните и повторите несколько раз, не сокращая количество дыханий.
7. Шалабхасана
   . На этом ваши муки не заканчиваются – вас ждет еще одна умопомрачительная асана – Шалабхасана! Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед, ноги держите вместе – поднимайтесь. Долго Шалабхасану держать не обязательно, достаточно несколько дыханий. Но выполнять нужно не менее трех подходов.
8. Шавасана
   . Ну и конечно, завершаем практику . Если в доме холодно, надеваем носочки, кофту, укрываемся пледом и ложимся в удобное положение. Если есть проблемы с поясницей, подкладываем под нее болстер или сложенный в несколько раз плед. Закрываем глаза и начинаем внимательно мысленно сканировать свое тело, продвигаясь снизу-вверх. Расслабляйте участки тела (можно использовать визуализацию, например, представляя, как ваши конечности наполняются светом, теплеют и прочее). Дыхание не йоговское, а обычное, но спокойное. Желательно лежать в Шавасане не меньше 10 минут. Вы можете ставить будильник, но если вы уже хорошо чувствуете время (этот навык приобретается в ходе практики), можете довериться себе и встать по собственным ощущениям. По окончанию пошевелите пальцами рук и ног, вытяните руки за голову, потянитесь, мягко перевернитесь на правый бок, перейдите в сидячее положение. Не открывая глаз, активно разотрите ладони, горячие ладони приложите к глазам, уберите ладони, откройте глаза и поблагодарите себя за практику.

Йога тренирует тело и разум. Все упражнения йоги для начинающих рассчитаны на тренировку всех мышц. Тренировка займет всего лишь 30 минут вашего времени, поможет телу приобрести гибкость, избавит от боли и подарит умиротворение.

Результат – сбалансированный и здоровый организм, красивый внешний вид мышц, меньший риск травматизма. Эти тренировки для начинающих повышают уровень энергии и отлично помогают, когда организм чувствует усталость, стресс, депрессию.

Начинающие практику хотят справиться с ежедневным стрессом, расслабиться и дать отдых уставшему телу.

Программа Шивананда йоги основана на пяти принципах, улучшающих физическое состояние, развивающих гибкость и психическое благополучие через:

• регулярные занятия;
• глубокое дыхание;
• расслабление;
• здоровое питание;
• медитацию и позитивные мысли.

Урок для начинающих

Различные позы йоги и определенный порядок их выполнения так прекрасно разработаны, что тело избавляется от стресса и мышцы и суставы приобретают подвижность и гибкость.

Асаны систематически работают на растяжение и сокращение мышц тела, на снятие напряжения и приводят к глубокому чувству расслабления.

Введение в йогу

Ниже приведены элементы уроков йоги для начинающих, включая преимущества каждого упражнения для здоровья. Лучше всего начинающим узнавать асаны йоги под руководством опытного преподавателя. Тренируя свое тело дома, хорошим помощником будет книга «Йога. Руководство для начинающих и экспертов» (под редакцией Шивананда йога центра), которая окажет ценную помощь в домашней практике. Йога по книге занимает примерно 30 мин. Важно запомнить, что в йоге не нужно сравнивать свою гибкость с работающей рядом балериной, в ней на первом месте стоит не идеальное исполнение позы, а:

• ощущение растяжки;
• глубокие вдохи;
• чувство уравновешенности и омоложения.

Предварительный релакс

Начинающие ложатся на спину в положение релаксации (Шавасана) и глубоко дышат. Затем приступают к активному отдыху, в котором то напрягают, то расслабляют отдельные части тела. Это помогает:

• успокоить ум;
• снять напряжение тела.

Оптимальное начало каждого занятия йоги.

Наклоны вперед

Поза растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Делается минимум 30 секунд, максимум — 3 минуты. При возвращении в тадасана, распрямляйтесь медленно, чтобы не началось головокружение.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согните для более устойчивого положения и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до упора в колени.
2. Можете руками дотронуться до пола или охватить противоположные локти.
3. После того, как ваше тело приобретет большую гибкость, вы сможете выпрямить колени, но помните, что всегда начинать и заканчивать упражнение надо спокойно.

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони рук установите на ширине бедер, пальцами вперед.
2. Колени и стопы на ширине плеч, верхняя часть стопы лежит на полу.
3. Используя силу рук приподнимите бедра с пола, поднимая туловище и вытягивая его вверх. Пятки прижмите к полу.
4. Смотрите прямо или направьте взгляд немного вверх.
5. Выдержите в положении 30 секунд и лягте на пол.

1. Лягте на коврик. Ладони поставьте перед собой.
2. Поднимайте ягодицы вверх до тех пор, пока колени не оторвутся от земли. Ноги остаются прямыми.
3. Туловище и руки образовывают прямую линию.
4. Сохраните положение в течение 30 секунд, чтобы растянуть мышцы бедер и плеч.

1. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях так, чтобы можно было видеть пальцы ног.
2. Изогните спину и протяните правую руку вниз за пределы левой лодыжки или как можно ниже.
3. Прямую левую руку вытяните к потолку и постарайтесь удержать плечи на одной линии с левой рукой.
4. Взгляните вверх и аккуратно вытягивайтесь вслед за левой рукой.
5. Это упражнение открывает грудь и ключицы.
6. Удержитесь в позиции 30 секунд и повторите для другой стороны.

1. Станьте в Тадасана.
2. Руки опустите вдоль туловища.
3. Осторожно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой и приближая руки к пальцам ног.
4. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Это отличная позиция йоги для придания гибкости туловищу и спине. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что она помогает снять боль в спине. Поза верблюда как нельзя лучше подходит для этого.

1. Встаньте на колени, руки вдоль бедер.
2. Правой рукой захватите правую лодыжку. Бедра перпендикулярны полу, голень лежит на полу.
3. Прогните спину назад и немножко сдвиньте туловище вперед, чтобы дотянуться и взять в руку левую лодыжку.
4. Подтяните ягодицы и снова закруглите спину, чтобы больше открыть свою грудь.
5. Удерживайте позу в течение 30 секунд (или меньше, если вы чувствуете, что спина слишком сильно напрягается).

Отдых

Между упражнениями йоги начинающие должны отдыхать на спине, в так называемой «позе трупа», дышать глубоко и прочувствовать положительный эффект от ранее выполненных позиций.

Это упражнение йоги растягивает всю заднюю часть тела, повышает гибкость поясничного отдела позвоночника и улучшает осанку в целом. За 30 мин в день новички повышают гибкость всех мышц. Данная асана осуществляет полный массаж внутренних органов, помогает устранить такое заболевание, как запор.

Финальный отдых

Награда для начинающих в конце 30-ти минутной йоги. Вся полнота упражнений ощущается в 10-15 минутах отдыха в конце занятий, путем активного отдыха (сокращение мышц и релаксации), глубокого дыхания и визуализации.

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить,
что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Купоны на скидку и товары по низким ценам в Москве

Купонами пользуется весь мир и они давно воспринимаются людьми как способ разумной экономии. Поэтому Биглион с радостью приблизит к миру, где скидочный купон — выгодно, приятно и удобно. Сэкономить в Москве можно на посещении ресторана, салона красоты, аквапарка, медицинского центра, на покупке товаров и билетов на любые развлечения.

На Биглионе размер скидки по купону достигает 90% и каждый день появляются новые акции и распродажи. Легко и приятно пользоваться услугами и приобретать подарки для друзей и близких без вреда бюджету.

Наши услуги по акциям:

Развлечения: насладиться речными и конными прогулками, сходить в боулинг или на пейнтбол, пройти квесты.

Рестораны и кафе: романтические ужины и посиделки в баре с друзьями теперь можно организовывать гораздо чаще!

Красота и здоровье: сделать маникюр и педикюр в салонах красоты, УЗИ в клиниках.

Фитнес: абонементы в фитнес-клубы с безлимитным посещением, а также танцы, йога и многое другое.

Туры: отдохнуть в Таиланде, Турции, Испании, Греции и других странах без серьезного удара по кошельку.

Авто: шиномонтаж, химчистка, тонировка стекол и заправка кондиционера для железного друга.

Купить товары для дома и детей, мебель, бытовую технику и электронику, обувь и одежду.

Отели: в городах нашей страны найдется номер для отдыха по выгодной цене.

Кэшбэк — возвращение средств с покупок в интернет-магазинах и бронирования билетов и гостиниц.

Наши преимущества:

Большой выбор услуг и товаров от известных брендов.

Скидки до 90%. Biglion работает напрямую с компаниями-партнерами.

Приобретение купонов с помощью удобного мобильного приложения.

Кэшбэк при покупках в интернет-магазинах и на сервисах Aliexpress, Booking, М.Видео, Samsung, Aviasales, Альфа-Банк и тд. Часть потраченных средств вернется обратно.

Вас ждут скидки и акции на тысячи брендов, таких как Якитория, Карибия, Кидбург и сотни популярных магазинов: Adidas, Yves Rocher, Modis, Здравсити, Ангстрем.

Окунитесь в мир акций, скидок и купонов в Москве и платите меньше!

Общие сведения о снаффе — Статьи

Нюхательный табак представляет собой табачные листья, которые высушены и измельчены до порошкообразного состояния. Полученную смесь нередко дополняют различными ароматическими добавками – корицей, лавандой и т. д. Этот вид табака употребляют с помощью вдыхания определенной порции через нос. Такие табачные смеси производят на организм то же действие, что и курение традиционных сигарет или папирос.

Особенности вещества

Многие люди впервые слышат слово снафф и не понимают, что это такое. Данным словом называют нюхательный табак. В старину его нередко применяли при головных болях. Очень популярен он был в свое время и в России. Его принимали люди разного пола и возраста.

Сегодня это явление снова приобретает популярность. Под этим названием понимают табачный продукт, которые предназначен для внутреннего употребления. Он также представляет собой тертые до состояния порошка табачные листья. Полученную смесь обычно нужно нюхать через нос, но нужно знать, как же правильно употреблять нюхательный табак.

Если немало видов такого продукта. Однако наиболее популярным считается сухой снафф. Во многих странах его можно купить в специализированных магазинах. В большинстве случаев в состав порошка входят ароматические добавки. Они позволяют улучшить запах смеси и получить больше удовольствия.

Сегодня такой табак пользуется популярностью у молодежи. Подростки нередко проводят параллель между употреблением снаффа и некоторых наркотиков. Подобные вещества применяются молодыми людьми при желании выделиться на фоне окружающих.

После употребления вещества появляется ощущение бодрости и увеличивается концентрация внимания. При использовании нюхательного табака такой эффект сохраняется 10-30 минут. Затем состояние подъема сменяет тошнота, слабость, головная боль.

Помимо этого, стоит отметить и азиатский сорт табака – насвай. Он сделан на основе золы растений и погашенной извести. Однако законно употреблять это вещество в России не представляется возможным. Его запретили еще в 2011 году.

Чтобы добиться результатов от применения снаффа, его необходимо использовать определенным способом. Правильный прием может быть разным:

Маленькую щепотку табака скатывают в шарики, которые нужно закладывать в каждую ноздрю. При этом человек может начать рефлекторно чихать.

На ровной поверхности сделать дорожки из табака и вдохнуть его через трубочку. Нередко для этой цели применяют обыкновенную ручку.

Табак следует поместить в углубление между большим и указательным пальцами и сделать вдох. В данном случае немаловажное значение имеют навыки. Манипуляцию нужно делать аккуратно, поскольку лицо может покрыться табачной пылью.

 

Влияние на организм

Обращая внимание на нюхательный табак, многие интересуются для чего он нужен. После употребления маленького объема вещества наблюдается улучшение мнестических характеристик нервной системы. Многие люди отмечают улучшение настроения и увеличение трудоспособности.

Эффект данного продукта значительно превышает действие табакокурения. Он достигается уже через 2 минуты после использования вещества и присутствует примерно полчаса. Длительность результата определяется содержанием никотина в крови.

К симптомам недавнего употребления нюхательного продукта стоит отнести следующее:

1. Мидриаз – это состояние представляет собой расширение зрачков. Подобное действие обусловлено расслаблением мышц глаз. Человек может плакать.
2. Замедление реакций на раздражающие факторы. Это обусловлено подавлением активности нервной системы. В результате человек на время теряет ощущение реальности.
3. Стимуляция нервной системы. Этот этап наступает после фазы угнетения. Человек испытывает возбуждение и беспокойство.

Превышение максимально разрешенной дозы продукта влечет симптомы передозировки. К основным последствиям отравления никотином стоит отнести следующее:

• тошнота и рвота;
• диспепсические явления;
• нарушения стула;
• давящие головные боли;
• слабость;
• ощущение ломоты в теле;
• галлюцинации.

Чтобы справиться с симптомами отрицательного влияния снаффа, может потребоваться врачебная помощь. Появление серьезных симптомов является основанием для применения препаратов, которые обеспечивают дезинтоксикацию организма. Их можно купить в аптеке. Сколько принимать лекарства, расскажет врач.

Потребители такого табака считают, что он оказывает минимальный вред. Это обусловлено отсутствием сгорания продукта. Перед тем как использовать средство, нужно определиться, чем же вреден снафф для здоровья.

Не меньше людей волнует польза такого табака. Это может казаться парадоксальным, однако продукт обладает определенными достоинствами:

1. Невысокий уровень опасности для окружающих. Этот вид табака не подразумевает эффекта сгорания, а потому опасные частицы не проникают во внешнюю среду и органы дыхания других людей.
2. Отсутствие полония и смол. Данные вещества, которые присутствуют в обычных сигаретах, отличаются высокими канцерогенными свойствами.
3. Отсутствие угрозы попадания в альвеолы. Никотин из снаффа сразу попадает в кровь, не проникая в респираторные зоны легочной ткани. Благодаря этому удается избежать вредного воздействия на альвеолярную мембрану и бронхи. Потому потребители такого табака не так часто страдают обструкциями легких.
4. Отсутствие риска развития рака легких.
5. Улучшение состояния при сложных видах насморка. Вещество сильно сужает сосуды носа и нормализует дыхательные функции. Однако стоит учитывать, что данный эффект считается случайным и превосходит вредные свойства вещества.

Существуют аномальные и физиологические состояния, которые являются основанием для обязательного отказа от приема любых видов табака. К ним относят следующее:

беременность;

сахарный диабет;

состояние иммунодефицита;

патологии сердца и сосудов;

недостаточность почек и печени;

глаукома;

повышение внутричерепного или внутриглазного давления;

онкологические патологии;

гематологические отклонения;

острые и хронические поражения органов дыхания.

Категорически противопоказано употребление всех видов табака ребенку. Это вещество крайне негативно отражается на состоянии детского здоровья.

 

Негативные последствия

 

Хотя снафф активно рекламируют и преподносят его как бездымный и безвредный табак, называя полезным, медики утверждают, что это не так.

Всемирная организация здравоохранения озвучила данные исследований, согласно которым нюхательный табак и прочие несжигаемые продукты из этой категории вызывают зависимость, напоминающую наркотическую. Также вещество вызывает развитие онкологических патологий.

Причем это далеко не все недостатки снаффа. При использовании вещества можно получить такие побочные эффекты:

Систематическое попадание табака в нос влечет уменьшение чувствительности обоняния. Как следствие, человек не может чувствовать запахи.

Применение снаффа провоцирует отечность и покраснение слизистых покровов носа. Спустя некоторое время это нарушение становится хроническим.

Содержание в составе смесей для вдыхания ароматических добавок способно провоцировать аллергию.

При передозировке вещества есть риск появления тошноты и рвоты. Также оно может стать причиной головокружения.

Систематическая интоксикация организма провоцирует нарушение мыслительных процессов. В результате у человека ослабевает концентрация внимания и ухудшается память.

В снаффе, который продается сегодня, присутствует намного больше канцерогенных веществ, чем в обыкновенных сигаретах.

Никотиновая смесь, которая присутствует в снаффе, негативно отражается на репродуктивных функциях.

Иногда применение вещества провоцирует расширение зрачков. Также средство повышает потливость рук и ног. Нередко страдают губы и горло. Помимо этого, у человека может наблюдаться частое чихание.

 

Важно! Производители снаффа утверждают, что он является отличной альтернативой сигаретам. Однако в действительности средство еще сильнее вредит здоровью. Это обусловлено сложностями с измерением дозы табака, что увеличивает вероятность передозировки.

 

Механизм формирования зависимости

Некоторые люди ошибочно принимают снафф за паллиативное вещество, которое помогает в борьбе с курением. Конечно, употребление этого продукта уменьшает желание закурить, однако механизм остается таким же. В организм попадает такая же доза никотина, однако это осуществляется иным способом.

В результате такой табак формирует никотиновую зависимость, которая сродни наркомании. Для этого состояния характерны следующие симптомы:

непреодолимое желание употребить очередную порцию табака, чтобы добиться бодрости;

нарушение психического состояния;

возникновение симптомов абстинентного синдрома при отказе от табака.

Применение снаффа достаточно серьезно вредит здоровью. Это вещество не менее опасно, чем сигаретный дым. Чтобы справиться с зависимостью, необходимо полностью отказаться от применения этого вещества. Сделать это бывает довольно сложно. Потому перед тем как начинать, нужно хорошо подумать, зачем вам это нужно.

12.12.2019, 19722 просмотра.

30-минутная утренняя последовательность занятий йогой для начинающих

Постоянная утренняя практика йоги — это то, от чего может выиграть каждый, и не волнуйтесь, «утро» не обязательно означает 6 часов утра. Технически это не обязательно должно быть раньше полудня; все зависит от того, в какое время обычно начинается ваш день.

Признаюсь, утро — не мое. Нужна довольно веская причина (и много принуждения), чтобы вытащить меня из постели пораньше. Йога дает как раз то количество энергии, с которым мое тело может справиться в первую очередь.К тому же, это заставляет меня чувствовать себя хорошо в течение всего дня, что является достаточной причиной, чтобы развернуть мой коврик и ударить пару-тройку нисходящих собак.

Поверьте, раз уж вы попали в это, вы уже не сможете остановиться. Все еще нужно немного убедить? Прочтите все преимущества ниже, а затем попробуйте завтра утром 30-минутную практику — я обещаю, вы не разочаруетесь.

Почему мне следует заниматься йогой по утрам?

Почему я должен заниматься йогой утром

Йога повышает уровень энергии, так что вы можете пропустить лишнюю чашку кофе!

В течение дня вы будете чувствовать себя более сосредоточенными.

У вас меньше шансов почувствовать боль или получить травму в течение дня.

Йога стимулирует метаболизм, так что ешьте!

Вы заметите уменьшение стресса и напряжения.

Со временем ваше тело станет более подтянутым и подтянутым.

Утренняя практика устанавливает здоровый ритм и распорядок сна.

Не торопитесь с этой последовательностью и осознанно перемещайтесь по каждой форме. В позах стоя не стесняйтесь делать виньясу между позами или при смене стороны.Помните, что поза ребенка всегда доступна, когда вам нужно на мгновение перевести дух. Познакомьтесь со своим телом там, где оно находится в данный момент, используя опоры для дополнительной поддержки и проявите сострадание, не форсируя и не торопясь с процессом.

Разминка

Растяжки для шеи и плеч

Растяжки для шеи и плеч

Найдите удобное сиденье с приподнятыми бедрами на одеяле или блоке.

Медленно опустите левое ухо к левому плечу и осторожно поверните голову в другую сторону по часовой стрелке.

Сделайте три полных круга, прежде чем сменить направление.

Положите кончики пальцев на плечи.

Сделайте круги локтями по три раза по часовой стрелке и три раза против часовой стрелки.

Марджарьясана — Поза кошки-коровы

Марджарьясана — Поза кошки-коровы

Старт на четвереньках с коленями под бедрами и ладонями под плечами.

Широко расставьте пальцы.

Вдохните, чтобы опустить живот, одновременно поднимая взгляд и копчик к потолку.

Выдохните, чтобы округлить позвоночник, при этом подперев подбородок и копчик.

Выполните это движение еще 3-5 раз.

Паршва Баласана — Поза «Нить иголки»

Паршва Баласана — Поза иглы

Найдите свой путь к позе на столе.

Возьмите левую руку под правую ладонью вверх.

Прижмите левую щеку к мату или блоку.

С каждым выдохом смягчайте левое плечо.

Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны.

Чатуранга Дандасана — Поза Птичьей Собаки

Чатуранга Дандасана — Поза Птичьей Собаки

Старт на четвереньках с запястьями под плечами и коленями под бедрами.

На вдохе вытяните левую руку вперед и правую ногу назад.

Проведите энергетическую линию от передней руки к задней ступне.

Держите позвоночник прямым, а шею вытянутой.

Удерживайте по 15-30 секунд с каждой стороны.

Уттана Шишосана — Расширенная поза щенка

Уттана Шишосана — Расширенная поза щенка

Начните в позе на столе с бедрами прямо над коленями и поджатыми пальцами ног.

Медленно проведите руками вперед и начните плавить сердце к полу.

Положите лоб либо на пол, либо на блок.

Постарайтесь, чтобы бедра лежали выше лодыжек.

Удерживайте от 30 секунд до минуты.

Постоянная последовательность

Пада Хастхасана — Поза наклона вперед стоя

Поза наклона вперед стоя

Из положения стоя согнитесь в бедрах и опустите руки к полу.

Удлините туловище от таза по мере того, как вы продвигаетесь глубже в складку.

Положите кончики пальцев или ладони на пол, на блоки или возьмитесь за противоположные локти.

Сохраняйте плавный сгиб в коленях.

Включите ноги, подтянув коленные чашечки вверх, чтобы расслабить поясницу.

Переместите вес к пальцам ног, чтобы бедра располагались над лодыжками.

Позвольте голове и шее сильно свисать.

Удерживайте от 30 секунд до минуты.

Анджанеясана — Поза низкого выпада

Анджанеясана — поза низкого выпада

Начиная с позы собаки лицом вниз, шагните левой ногой между руками.

Опустите правое колено на землю и высвободите пальцы ног.

Вдохните руки к левому бедру или поднимите их над головой.

Опустите таз вниз и вперед, поднимая его с талии.

Подышите здесь 30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Уткатасана — Поза стула

Уткатасана — Поза стула

Встаньте во главе циновки, большие пальцы ног вместе и примерно в дюйме между пятками.

На вдохе опустите бедра ниже и поднимите кости рук за уши.

Поверните ладони лицом друг к другу и снова погрузитесь в пятки.

Разожгите сердцевину, потянув пупок к позвоночнику.

Удерживайте 30 секунд или дольше.

Гарудасана — Поза орла

Гарудасана — Поза орла

Встаньте во главе коврика, ноги вместе и слегка согните колени.

На вдохе поднимите правую ногу и скрестите правое бедро над левым бедром.

Поставьте правую ногу на ногу или продолжайте обхватывать левую голень для полного закрепления.

Обхватите правую руку под левой, скрестив локти.

Сведите ладони вместе, чтобы полностью связать их, или позвольте тыльным сторонам ладоней встретиться.

Проведите локтями вверх и в сторону от тела.

Вдохните пространство в верхнюю часть спины.

Задержитесь на 3-5 полных вдохов с каждой стороны.

Вирабхадрасана II — Поза воина II

Вирабхадрасана II — Поза Воина II

Начните с передней части коврика, ноги вместе.

Сделайте широкий шаг назад левой ногой.

Выверните левую ногу наружу, а пальцы правой ноги вперед.

Совместите переднюю пятку с задней аркой.

На вдохе вытяните руки Т-образно и посмотрите за пределы правой руки.

Выдохните, когда вы глубоко сгибаетесь в переднем колене, накладывая его прямо на лодыжку.

Держите позвоночник прямо над тазом.

Сделайте по 5 глубоких вдохов с обеих сторон.

Охлаждение

Пашчимоттанасана — Поза наклона вперед сидя

Пашчимоттанасана — Поза со сгибом вперед сидя

Найдите удобное сиденье с вытянутыми вперед ногами.

Удалите лишнюю плоть с седалищных костей и измельчите через основание.

Вытяните позвоночник так, чтобы он располагался перпендикулярно полу.

На вдохе подтяните пупок к позвоночнику, одновременно поднимая руки над головой.

На выдохе накиньте верхнюю часть тела на ноги.

Активизируйте ноги, подтянув коленные чашечки к бедрам.

Дотянитесь пальцами до больших пальцев ног или позвольте рукам упереться в пол.

Ослабьте напряжение в голове и шее, используя при необходимости блоки или валик.

Оставайтесь здесь на 30 секунд или дольше, прежде чем медленно подняться обратно с прямой спиной.

Ардха Матсиендрасана — Поза скручивания сидя

Ардха Матсиендрасана — Поза скручивания сидя

Найдите удобное сиденье, выпрямите обе ноги перед собой и сядьте костями вниз.

Держите правую ногу прямо, сгибая левое колено к груди.

Поставьте левую ступню плашмя, двигая пяткой к седалищным костям.

Положите левую руку на пол или блок позади бедер для поддержки.

Вдохните правую руку прямо вверх и на выдохе зацепите или обхватите локоть вокруг левого колена.

Сделайте глубокий вдох внизу живота, следуя изгибу позвоночника на вдохе.

Выдохните, чтобы повернуться немного глубже, переводя взгляд через левое плечо, если чувствуете, что на шее все в порядке.

Задержитесь на 3-5 циклов дыхания, прежде чем перейти на другую сторону.

Випарита Карани — Поза водопада

Випарита Карани — Поза водопада. Кредиты www.gaia.com

Доберитесь до спины, согнув колени и поставив ступни на ширину бедер.

Вдохните, чтобы надавить на ступни и приподнять бедра.

Поместите блок под крестец и опустите таз, чтобы он опирался на блок.

Удерживая блок под крестцом, медленно приближайте одно колено к груди.

Вытяните обе ножки прямо к потолку.

Оставайтесь здесь на 1-3 минуты, прежде чем медленно согнуть оба колена к груди.

Супта Матсиендрасана — Поза скручивания спины в наклонном положении

Супта Матсиендрасана — поза с поворотом спины в наклонном положении

Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на ширине бедер.

На вдохе скрестите левую лодыжку над правым коленом.

Согните левую ногу и позвольте колену раскрыться.

Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, оставайтесь здесь.

В противном случае, потянитесь и обхватите руками правое бедро или голень и прижмите ногу к груди.

Найдите неподвижность или сделайте легкие покачивания из стороны в сторону.

Удерживайте около минуты с каждой стороны.

Супта Баддха Конасана — Поза скошенного угла

Супта Баддха Конасана — Поза со скованным углом наклона

Начиная с положения на спине, сведите подошвы стоп вместе и позвольте коленям широко расслабиться.

При необходимости подложите под бедра блоки или одеяла.

Положите одну руку на живот, а другую на сердце и начните замечать естественный ритм своего дыхания.

Позвольте глазам снова погрузиться в голову и расслабиться мускулам лица, шеи и челюсти.

Оставайтесь здесь столько, сколько вам нужно, используя тишину, чтобы отмечаться и отключаться.

Если вы хотите перейти к Шавасане, вытяните обе ноги на коврике.

Просмотры сообщений:
2,445

13 Йога с Адриеном. Видео продолжительностью 30 минут или меньше

Чувствуете крайнее разочарование из-за того, что Бретт из бухгалтерского учета поместил сегодня в ваш календарь три звонка Zoom? Адриен Мишлер, известный также как Йога с Адриен, имеет видео для этого.Поскольку встречи — это новые электронные письма, вы, вероятно, заметите, что у вас никогда не бывает достаточно времени между вызовами Zoom, чтобы действительно хорошо выполнить какую-либо работу. Когда вы обнаружите, что у вас неудобный получасовой перерыв, занятие йогой между встречами может быть лучшим выбором, который вы сделаете на весь день.

Когда ваши дни превратились в бесконечные утомительные встречи за встречей, забота о своем теле с помощью йоги не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам выполнять свою работу более эффективно.Улучшение кровотока может повысить ваш уровень энергии и улучшить вашу концентрацию внимания и продуктивность.

Задействуя так много мышц своего тела и уделяя дополнительное внимание своему дыханию, вы можете избавиться от физического беспокойства, одновременно готовя свой разум к следующему вызову Zoom одним махом. Если вы не хотите «тратить» время между встречами, воспользуйтесь одним из этих видео 13 «Йога с Адриеном», которые можно выполнить менее чем за 30 минут, чтобы восстановить центр своего разума и тела перед повторным масштабированием.

1

Йога для беспокойства и стресса

На последней встрече в Zoom ваш коллега клялся, что никогда не получал письмо, которое вы определенно отправили им на прошлой неделе, так что вы действительно можете использовать этот поток йоги, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Время для этого идеально подходит — через 28 минут у вашего стрессового мозга не будет шанса снова проявиться до вашего следующего звонка.

2

Йога для тех, кто злится

Вы можете ассоциировать свою ярость с желанием запустить Linkin Park и забить тяжелую сумку.Но если у вас нет тяжелой сумки, вам может потребоваться более спокойная физическая практика, когда вы на последнем нерве. 18-минутное видео Адриен, посвященное йоге, когда вы злитесь, будет держать вас буквально на земле все время. Вытягивая свое тело вместо того, чтобы напрягать мышцы гнева, вы будете оставаться на коврике на протяжении всего этого потока, выдыхая свое раздражение вместо того, чтобы сдерживать его.

3

Йога для обеда

Вам не нужен коврик для йоги, чтобы погрузиться в эту последовательность йоги во время обеденного перерыва.Изначально предназначенный для использования в вашей комнате отдыха на работе, вы, вероятно, сможете развернуть коврик теперь, когда ваша комната отдыха стала … вашей гостиной. Тем не менее, если вы пытаетесь создать ощущение офисной рутины, комментарий Адриен о ваших махинациях в обеденный перерыв может помочь вам почувствовать себя более похожим на себя до ВФГ.

4

Йога для улучшения пищеварения

Когда вы чувствуете себя очень вялым после завтрака, который вы действительно успели приготовить, нет причин для беспокойства — эта йога для улучшения пищеварения может помочь вам прыгнуть вернитесь на следующую встречу Zoom, как будто вы только что выпили лучший кофе в своей жизни.Сосредоточенный на том, чтобы помочь вам «массировать внутренние органы», это одна из сцен, которые Адриен рассказывает за кадром, давая вам дополнительную тихую и рефлексивную практику.

5

Йога для подколенных сухожилий

Конечно, вы привыкли к работе за столом. Но пока вы работаете из дома, вы, вероятно, сидите намного больше, чем обычно. Это имеет тенденцию болезненно блокировать ваши подколенные сухожилия и бедра, но эта йога для потока подколенных сухожилий специально разработана для вашей ситуации.Блок для йоги и ремешок будут полезны для этого, но у Адриен есть несколько довольно креативных идей для вас, если весь Интернет будет распродан из фитнес-оборудования, прежде чем вы сможете что-либо получить в свои руки (подумайте: использование галстука, чтобы помочь вам получить более глубокие знания). потягиваться).

6

Йога для начинающих

Если работа вас утомляет, вы можете узнать что-то совершенно новое (и, следовательно, почувствовать дополнительных выполненных) перед следующей бесконечной встречей.Не ищите дальше этой последовательности йоги для начинающих. Опыт не требуется, и Адриен предлагает вам начать практику с любопытства, а не с устрашающими ожиданиями.

7

Йога для самоуважения

Давайте посмотрим правде в глаза — может быть трудно поддерживать пиковый уровень любви к себе, когда вы чувствуете, что все работают более продуктивно, чем вы (это не так), и вы не надевала нормальные штаны несколько дней (ни у кого другого тоже). Эта последовательность занятий йогой для самоуважения может творить чудеса, напоминая вам, что вы действительно заслуживаете хорошего отношения (даже если ваш босс ворчит из-за того, что ваше государство прислушивается к мнению чиновников общественного здравоохранения и еще не открылось).

8

Йога от хронической боли

Если вы живете с хронической болью, йога не всегда приветствует способы, которыми вам нужно двигать (а не двигать) своим телом. Эта последовательность включает варианты стоя и сидя, причем Адриен при необходимости разделяет экран, чтобы показать вам, как выглядят обе версии. В качестве дополнительного бонуса ее пушистый четвероногий приятель Бенджи все время с ней на экране, так что ваше сердце также получит дозу истинного восторга.

9

Йога для снятия напряжения

Хорошие вещи начинаются сразу с этой последовательности йоги для снятия напряжения, потому что собака Адриены Бенджи все время лежит рядом с ней. (Поговорите о пуховой собаке.) Не думаете, что вам нужно снимать напряжение? Найдите секунду и проверьте, нужно ли вам сейчас смягчить плечи и челюсть — вероятно, вы это сделаете. Но не волнуйтесь, потому что это именно то, для чего этот поток.

10

Йога для страданий

Ваше беспокойство уменьшится в тот момент, когда вы нажмете на это видео, потому что Адриен начинает свое представление, держа в руках самого совершенного и сонного пса, Бенджи.Как только вы успокоитесь от первоначальной волны абсолютной привлекательности, эта йога для страданий будет держать вас все время нежно на коврике. Так что, если сейчас что-то так больно, что вы не можете себе представить, что стоите, вам не придется этого делать, чтобы воспользоваться преимуществами этих мягких поз.

11

Yoga For Transitions

Если сейчас не время переходов, то что такое? Большая часть этого сеанса йоги для переходов будет держать вас на физическом уровне, а ваше тело будет имитировать изменения, через которые может пройти ваш разум.Вы научитесь переходить из одной позы в другую, уделяя особое внимание преобразованию одного движения в другое. Эта физическая подготовка может просто помочь вам приспособиться к тому, что ваши коллеги внезапно увидят хаос, который представляет собой импровизированный стол в вашей спальне, в отличие от аккуратного и чистого пространства, которое есть в вашем офисе на работе.

12

Йога от боли в спине

Работа со стула домашнего офиса (также известного как диван) может легко заблокировать ваши бедра и вызвать боль в пояснице, особенно когда вы сидите странно, чтобы найти Угол веб-камеры, который уменьшит вероятность того, что ваши коллеги обнаружат ваш плакат My Chemical Romance.Погружение в этот сеанс йоги от боли в спине поможет вам точно узнать, какие мышцы активировать (а какие растягивать), чтобы бороться с растущей жесткостью в нижней части спины.

13

Йога для уверенности

Внезапная работа из дома означает, что вы, вероятно, боретесь со всем, от вашего неуместного распорядка до постоянной неуверенности в себе (которая, кстати, влияет на почти все прямо сейчас). Независимо от того, упал ли ваш общий уровень уверенности или вам нужен дополнительный импульс для следующей встречи Zoom со всем старшим персоналом, этот сеанс йоги для уверенности предлагает мощные положения стоя, которые могут заставить вас почувствовать, что вы только что провели 27 минут в позе супергероя. .

Мы привлекаем внимание к миллионам малых предприятий, которым сейчас угрожает COVID-19. Это часть постоянного обязательства нашей материнской компании, Bustle Digital Group, поддерживать малый бизнес в течение всего мая. Расскажите нам о своем любимом малом бизнесе в социальных сетях с помощью #SmallBusinessSalutes.

30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих

Йога действительно может быть невероятной тренировкой, и эта 30-минутная тренировка йоги для сжигания жира для начинающих действительно может преобразить ваше тело, если вы приложите все усилия!

Ключ в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на теле, пока вы занимаетесь позами и выполняете их.Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и как вы можете стать лучше.

Сосредоточьтесь на том, что кажется «жестким», а на том, что кажется, можно еще немного раскрыть его. Так вы начнете раскрывать реальный потенциал и возможности своего тела!

Некоторые из этих поз являются « двусторонними, », что означает, что вы должны выполнять их с обеих сторон тела (справа, затем слева или наоборот), прежде чем переходить к следующей позе.

Попробуйте удерживать каждую позу в течение 30 секунд , прежде чем переходить к следующей стороне или следующей позе.Если вы не можете удерживать его в течение полных 30 секунд, отдохните секунду и попробуйте еще раз!

После того, как вы выполните все позы один раз, отдохните минуту или две, а затем повторите их снова! Сделайте , всего 3 полных раунда, , что должно занять около 30 минут!

Не забывайте всегда глубоко дышать во время растяжек! Долгие глубокие вдохи очень помогут вам сконцентрироваться!
Мы начнем с пары более легких поз, и постепенно они станут немного сложнее.

Помните, что сложные позы — это те, которые сжигают больше всего калорий и помогают быстрее преобразовать свое тело!

П.С. Если вы ищете полную программу для начинающих с организованными тренировками, обязательно ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих.

1. Поза дерева

Эта поза проверит ваше равновесие, а главное — ваше ядро. Во время этой позы сконцентрируйтесь на извлечении баланса из ядра .Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать тело.

Для начинающих попробуйте выполнить эту позу, сложив руки вместе на уровне сердца . Когда вы найдете равновесие, медленно поднимите их над головой, чтобы усложнить задачу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую ногу и поставьте ее как можно выше на правое бедро. Держите бедра на ниже плеч и ступней.

Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к полу наклону вперед.

2. Половина изгиба вперед

Эта поза отлично подходит для подколенных сухожилий, спины и бедер! Чтобы активно «работать» в этой позе, нужно помнить о нескольких вещах.

Сосредоточьтесь на сгибании нижней части спины . Для этого подтяните пупок к позвоночнику и по существу «втяните», когда вы наклоняетесь вперед.

Также убедитесь, что немного удлинил туловище , выгнув спину и выпятив ягодицы.Это создаст положение « прямо назад », как вы можете видеть на фотографии. Ваша спина все еще может быть согнута из-за гибкости, но над этим нужно поработать.

Если вы все делаете правильно, вы почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.

Удерживайте 30 секунд перед тем, как перейти на собаку, смотрящую вверх.

3. Собака, обращенная вверх

Традиционно в этой позе хорошо растягивается спина. Хотя на этой тренировке все еще будет, мы хотим немного меньше сосредотачиваться на интенсивной растяжке спины, потому что мы собираемся удерживать ее в течение полных 30 секунд.

Лягте на грудь, согните руки и положите ладони на землю. Медленно поднимайтесь, пока руки не окажутся прямо под плечами. При этом поднимите колени и бедра над землей.

Ладони рук и стопы — единственные части тела, которые должны касаться земли.

Вы можете немного откинуться назад в плечах, чтобы увеличить растяжку спины, но не прилагайте чрезмерных усилий, иначе вы утомитесь до истечения 30 секунд.Вместо этого сосредоточьтесь на извлечении силы из ядра, чтобы удерживать позу.

Задержитесь на 30 секунд, затем перейдите в позу лодки.

4. Поза лодки

Скоро вы обнаружите, что эта поза отлично подходит для пресса!

Учтите, что если вам будет слишком сложно, вы также можете согнуть колени. Мы рекомендуем вам работать над выпрямлением ног, продолжая практиковать.

Держите спину как можно более прямой и соберите силы, чтобы удерживать эту позу из ядра.Старайтесь держать руки прямыми, а кисти — по обе стороны от колен.

Сосредоточьте взгляд на ногах или стене позади себя, чтобы сохранять равновесие.

Удерживайте 30 секунд.

5. Поза с вращающимся боковым углом

Эта поза йоги отлично подходит для раскрытия бедер, а поддержание правильной формы также требует много работы четырехглавой мышцы и мышц живота.

Примите позу планки на носках, положив ладони на пол прямо под плечами.Медленно шагните вперед левой ногой, поднимая правую руку, и поставьте ступню на место правой руки.

Поднимите правую руку над головой, образуя прямую линию с туловищем и левой ногой. Если вы не можете удобно дотянуться до земли левой рукой, воспользуйтесь блоком для йоги или другой опорой.

Поднимите взгляд вверх, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

6. Поза Богини

Это также отличное средство для разведения бедер, а также может стать действительно интенсивной тренировкой для квадрицепсов и ягодиц!

Ваши ступни должны находиться на расстоянии 3 1/2 — 4 фута друг от друга.Медленно погрузитесь в растяжку. Старайтесь опускаться достаточно низко, чтобы колени находились под углом 90 градусов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра вперед, чтобы увеличить их растяжение.

Из этого положения медленно пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это бедрами и квадрицепсами.

7. Поза треугольника

Triangle отлично подходит для подколенных сухожилий и бедер. Это одна из тех поз, которая выглядит достаточно простой, но для достижения правильной формы требуются сила и гибкость.

Шагните левой ногой примерно на 4 фута от правой. Правая ступня должна быть направлена ​​вперед под углом, как показано на рисунке, а пальцы левой ноги должны быть направлены прямо.

Медленно опустите левую руку на землю рядом с левой пяткой. Если вы не можете удобно добраться до пола, вы можете использовать блок для йоги.

Правая рука должна быть направлена ​​к потолку, а ваш взгляд также должен подниматься к потолку, чтобы увеличить натяжение. Постарайтесь, чтобы ваше правое бедро было как можно больше наложено на левое (для этого потребуется большая гибкость в подколенных сухожилиях и бедрах).

Удерживайте 30 секунд и повторите с другой стороны, прежде чем переходить к Воину III.

8. Поза Воина III

Эта поза может быть довольно сложной для новичка, но постарайтесь сделать все возможное! Возможно, вы не сможете удерживать его в течение полных 30 секунд, когда впервые начнете практиковать его, но вы постепенно улучшите свою форму и со временем будете удерживать ее дольше!

Сначала поднимите руки над головой для равновесия и медленно поднимите ногу в воздух.Сначала вы можете поднять ногу только наполовину. Это хорошо. Просто продолжай практиковаться.

Эта поза требует БОЛЬШОЙ концентрации для равновесия. Сосредоточьте взгляд на точке на полу и задержите его, пока пытаетесь выпрямить тело.

Удерживайте эту позу в течение 30 секунд и повторите ее с другой стороны, прежде чем переходить к позе полумесяца.

9. Поза полумесяца

Это еще одна сложная поза, но она очень вознаградит ваше тело, если вы продолжите ее практиковать!

Обязательно используйте блок для йоги или другую опору, если вам не удается добраться до пола.

Из Воина III (вверху) держите ногу вверх и медленно опустите левую руку к полу.

Вы можете сначала дотянуться до пола обеими руками, чтобы обрести равновесие. Как только вы почувствуете себя достаточно уравновешенным, медленно потянитесь правой рукой к потолку, одновременно выкручивая туловище и правую ногу.

Эта поза также требует большой концентрации для равновесия, поэтому сосредоточьтесь на точке на полу или стене во время практики.Постарайтесь продержаться 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Не забывайте отдыхать, когда это необходимо, и после каждого раунда поз. Выполните все из них 3 раза, чтобы завершить полноценную тренировку!

Если вам понравились эти жиросжигающие позы и вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей Библией похудания для начинающих!

Это отличное решение для тех, кто хочет похудеть, стать более гибким и облегчить боли с помощью спокойной практики йоги.

В нем есть все необходимое для начала работы, в том числе полный 12-недельный план тренировок , руководство по гибкости и руководство по медитации для новичков!

Он покажет вам, как именно избавиться от стойких жировых отложений с помощью регулярной практики йоги и содержит 50 лучших позы йоги для сжигания жира, которые должен усвоить каждый новичок.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией похудания с помощью йоги.

И всегда помните, что самое сложное в йоге — это встать на коврик!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы!

7 лучших 30-минутных DVD-дисков о йоге для начинающих

ИЗОБРАЖЕНИЕ	ПРОДУКТ	ДЕТАЛИ	цена
НАШ ЛУЧШИЙ ВЫБОР	DVD о йоге для начинающих: 899 видеопрограмм по йоге для начинающих 905 отличный способ для начинающих познакомиться с практикой йоги.Помимо основ, он также исследует преимущества и важность йоги. Восемь упражнений могут повысить гибкость, укрепить силу и улучшить жизнеспособность и здоровье. Этот продукт действительно отличный выбор для лучшего 30-минутного DVD о йоге.
RUNNER UP	DVD Deluxe Set «Йога для начинающих» с 40+ видео-тренировками по йоге	Этот DVD — отличный способ изучить преимущества йоги. Сорок программ сосредоточены на различных умственных и физических аспектах, которые можно улучшить во время практики.Он включает в себя все необходимые преимущества йоги, такие как снижение стресса, повышение гибкости и наращивание силы.
ТАКЖЕ БОЛЬШОЙ	Нежная йога для снятия боли в спине и профилактики	Эта программа состоит из двух нежных и расслабляющих занятий йогой со специалистом по боли в спине для максимального облегчения и безопасности. В нем представлены позы йоги, специально предназначенные для облегчения и профилактики боли в спине. Вам нужен предыдущий опыт йоги, чтобы освоить позы и распорядки на занятиях.
	Йога для похудения (набор Deluxe из 3 DVD с более чем 35 упражнениями)	Это превосходно составленная программа, разработанная для увеличения вашей энергии, помощи в похудании и поддержания тонуса. В этом 30-минутном DVD-диске с лучшими занятиями йогой 35 упражнений, которые помогут прогрессу начинающим и более продвинутым ученикам.
	Йога для снятия стресса	Практикующие йоги открыли для себя эффективные и простые методы снижения стресса и достижения оптимального здоровья, спокойствия и жизненной силы.Так появилась эта коллекция DVD. В нем 20 процедур, которые помогут справиться с эмоциональным, умственным и физическим стрессом. Кроме того, в эту программу включены беспрецедентные 30 минут инструкций по медитации от Далай-ламы.
	Путешествие к силе: сила Виньяса-йога	Этот DVD о йоге ведет популярный инструктор Барон Батист. Он представляет собой особый стиль йоги — силовую виньяса-йогу. Это программа йоги для начинающих, которая направлена ​​на похудание и улучшение мышечного тонуса.
	Нежная растяжка йоги: 2 простых, внимательных 30-минутных практики	Это простая и мягкая программа йоги, которая помогает новичкам пройти регулярную практику йоги, не впадая сразу в крайности. Вы можете растянуть все, что хотите, в уединении собственного дома с этими 30-минутными занятиями. Это было снято в тихом месте, в саду Мари Шелби.

30-минутная последовательность виньяса-йоги, которая вам понадобится этой осенью

Наблюдая за сменой времен года, мы можем задуматься об изменениях, которые мы видим в нашей собственной жизни.Подобно ярким осенним листьям, иногда изменения снаружи выглядят красиво, но тогда реальность может быть пугающей, сложной или неожиданной.

Иногда мы избегаем изменений, потому что они кажутся сложными, хотя часто изменения — это то, что нам нужно и что лучше для нас. Итак, чтобы поднять себе настроение в периоды неуверенности и отпустить весь негатив, связанный с переменами, погрузитесь в падение с помощью этой 30-минутной последовательности виньяса-йоги и почувствуйте уверенность в своих способностях и силе.

Поток в падении, 30-минутная последовательность виньяса-йоги

Эта последовательность фокусируется на 3 различных типах поз:

1. Backbends: Backbends позы открывают сердце, бодрят и часто связаны с эмоциональной разрядкой.
2. Наклоны вперед: Эти уполномочивающие позы обращают наше дришти (или взгляд) внутрь, к нашим сердечным центрам. Они вдохновляют нас доверять себе и верить в себя, а также внушают чувство позитивного самопознания.
3. Стоячие равновесия: Уравновешивающие позы позволяют нам чувствовать себя заземленными на земле и собственными силами, а также вытягивать руки и / или ноги вверх и вверх.Это вызывает мощное, сильное, поднимающее настроение чувство.

1. Разминка

Тадасана (Поза горы) → Приветствие снизу вверх

На вдохе поднимите руки над головой и поднимите ими взгляд. Выдохните, чтобы опустить руки к сердечному центру. Почувствуйте, как вы впитываете всю положительную энергию, окружающую вас, а затем верните все это добро в свой сердечный центр. Повторите 5-10 вдохов.

Полоскание плеч → Вогнутая спина

На вдохе заложите руки за поясницу и выпрямите руки.Откройте свое сердце, выжимая напряжение в плечах. Освободите руки и поднесите их к бедрам на выдохе и подтяните пупок к позвоночнику. Когда вы изгибаете спину и округляетесь вперед, также сгибайте взгляд и намерение внутрь. Повторите 5-10 вдохов.

Приветствие на коленях вверх → Поза ребенка → Корова → Кошка → Поза ребенка

От колен сделайте вдох, чтобы протянуть руку вверх и отдать честь. Выдохните и прижмите бедра к пяткам, чтобы наклониться вперед, приняв позу ребенка.На вдохе надавите руками и коленями и опустите пупок в позу коровы. На выдохе подтяните пупок вверх и выгните позвоночник.

Сохраняйте эту кошачью спину, когда вы возвращаетесь в позу ребенка. Проходя через эту последовательность, почувствуйте, что поднимаетесь от всего сердца. Почувствуйте, как ваша радость расширяется и расширяется, даже проникая через кончики ваших пальцев. Повторите 5-10 циклов.

Птичья собака

Кредит: PopSugar Fitness

Опираясь на руки и колени, вытяните и вытяните противоположную руку и противоположную ногу на вдохе.Сожмите, прижав локоть к колену на выдохе. Повторите по 10 вдохов с каждой стороны.

2. Поток

Воин II → Обратный воин

Кредит / Йоги: Анна Ковентри

Из высокого выпада поверните заднюю ногу так, чтобы она была параллельна краю коврика. Вытяните руки в стороны, переводя взгляд через переднюю руку. Дыши здесь, в Warrior II. Вдохните, чтобы вытянуть переднюю руку вверх и назад, перевернув Воина.

Перемещайтесь между Воином II и Воином Обратным с каждым вдохом и ощущайте, как горит ваш внутренний огонь.Почувствуйте, как сила ваших ног приземляется на землю, давая верхней части тела свободу плыть по течению. Сделайте 10-15 вдохов.

Полумесяц

Из Warrior II направьте взгляд примерно на фут впереди передней ноги. Перенесите вес на переднюю ногу и дотянитесь до этого места кончиками пальцев, позволяя задней ноге всплыть. Раскройте руки и обратите внимание на блаженство, которое расширяется вместе с ними. Задержитесь на 5-7 вдохов и повторите это движение с противоположной стороны.

3. Изгибы спины и глубокая растяжка

Полукруглый лук

На четвереньках вытяните одну руку назад за противоположную ногу. Вдавите ногу в руку и поднимите ее от сердца. Откройте свое сердце и примите то, что вы чувствуете. Задержитесь на 5-10 вдохов с каждой стороны.

Сгибание вперед сидя

Кредит: Джулия Ли

Из положения сидя сделайте вдох, чтобы удлинить позвоночник. На выдохе поддерживайте длину позвоночника, пока дотягиваетесь до пальцев ног.Закройте глаза и погрузитесь в это растяжение подколенного сухожилия. Найдите минутку, чтобы заглянуть внутрь и поразмыслить над своей практикой. Задержитесь на 10-15 вдохов.

Поза колени к груди

Лежа, подтяните колени к груди и обхватите руками голени. Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность к себе. Обнимите себя и примите то, кем вы являетесь и где находитесь. Задержитесь на 10-15 вдохов.

4. Савасана

Кредит: Жаклин Бьюкенен

Вытяните ступни к углам коврика и вытяните руки по бокам.В этой тишине закройте глаза и просто будьте. Расслабьтесь здесь в течение 5 (или более) минут, давая вашему телу и разуму время впитать все преимущества, которые вы приобрели во время практики, и подготовиться к следующему изменению.

Надеюсь, вам понравится ваша практика! Вопросы или комментарии? Поделись, пожалуйста!

Фотография предоставлена ​​Хизер Гьерде

30-минутная тренировка йоги для похудения

Йога известна своими невероятными преимуществами, такими как повышение гибкости и силы.Но знаете ли вы? Вы действительно можете заниматься йогой для похудения.

Да, худею.

Эта тренировка йоги поможет сжечь эти надоедливые килограммы, одновременно повышая гибкость вашего тела и повышая уровень энергии.

Этот список состоит из набора тренировок по йоге для всех, кто хочет похудеть, улучшить свою гибкость и заняться йогой, если вы новичок.

Все, что вам нужно, — это коврик для йоги, небольшое пространство и открытое сердце!

Хорошо, вот упражнения йоги для похудения и советы, как их делать!

Поза саранчи (Шалабхасана)

Начните с того, что лягте на живот, положив пальцы ног на коврик для йоги.Медленно поднимите голову, руки и ноги одновременно.

Держите грудь и бедра приподнятыми. В этот момент только нижняя часть живота и бедра касаются земли.

Слегка осознайте свое дыхание и медленно расширяйте его. Найдите минутку, чтобы почувствовать свое тело, когда вы вытягиваетесь. Наконец, приподнимите все немного выше и удерживайте.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту 30 секунд

Поза планки (Пхалакасана)

Положите руки на пол и крепко возьмитесь за него.Укрепите верхнюю часть спины и расставьте лопатки от позвоночника.

Держите ягодицы на одной линии со спиной. Убедитесь, что ваша спина прямая.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту 30 секунд

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Лягте на коврик для йоги. Медленно согните ноги в коленях, пока пятки не коснутся ягодиц. Толкайте бедра вперед и к потолку, используя мышцы кора и ягодиц.

Сожмите руки ниже таза и вытяните руки. Отрегулируйте плечи, чтобы подняться выше.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Поза лодки (Навасана)

Поза лодки — одна из самых простых в выполнении поз йоги, которая очень подходит для похудения.

Тренирует силу кора и наращивает мышцы пресса.

Медленно поднимите ноги вверх до угла 45 градусов.Новички могут удерживать ноги руками, чтобы удерживать равновесие. После этого медленно поднимите руки к внешней стороне колен.

Новички: Задержитесь на 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

При выполнении этой позы бедра должны быть повернуты так, чтобы туловище смотрело наружу, а не вниз на коврик. Носок поднятой стопы также направлен наружу, а не в сторону пола.

Если вы обнаружите, что недостаточно гибки, чтобы держать стоячую ногу прямо, вы можете немного согнуть колено стоячей ноги, что поможет вам коснуться пола. Как вариант, вы можете использовать блок для йоги или стопку книг. Вместо того, чтобы касаться земли, блок будет действовать как ваш новый уровень земли, который выше и легче достать вашей руке.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Поза обратной планки (Пурвоттанасана)

Начните с сидения на земле.Выпрямите ноги перед собой и положите руки прямо под плечи.

Поднимите бедро с помощью кора и ягодиц, пока все тело не станет прямой.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 2 минуты

Поза Воина III (Вирабхадрасана III)

Начните из положения выпада и вытяните руки вперед ладонями друг к другу. Руки должны быть параллельны полу и параллельны друг другу.

Выпрямите переднюю ногу и одновременно поднимите заднюю ногу.

Поднятая нога, туловище и руки должны быть параллельны полу. Помните о точке бедра поднятой ноги, новички склонны наклонять таз. Убедитесь, что обе стороны ваших бедер ровные и параллельны полу.

Сильно вытяните заднюю ногу в направлении позади себя и так же сильно в противоположном направлении руками.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Поза стула (Уткатасана)

Поднимите руки перпендикулярно полу и к потолку.Руки параллельны друг другу ладонями внутрь.

Согните ноги в коленях, медленно регулируя бедра, пока они не станут как можно более параллельными полу. Колени будут немного выступать над ступнями, а туловище может слегка наклоняться вперед для равновесия.

Убедитесь, что ваши лопатки всегда плотно прилегают к спине.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Вариация боковой планки (Васиштхасана)

Начните с обычной позы боковой планки, положив левую руку на коврик для йоги.Поверните туловище вправо, опираясь на левую руку и внешнюю левую ступню.

Ваша левая рука должна находиться не прямо под левым плечом, а немного впереди плеча.

Медленно поднимите правую ногу и возьмитесь за пальцы правой руки. Если вы не можете выпрямить правую ногу, можно немного согнуть правое колено. Ваша гибкость будет постепенно расти, если вы будете делать это чаще.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Поза колеса (чакрасана)

Начните с положения лежа на спине.Согните колени и подтяните пятки к ягодицам.

Согните руки в локтях, положите ладони на пол рядом с головой так, чтобы пальцы указывали в сторону плеча. Упираясь руками и ногами в пол, выдохните и поднимитесь вверх, пока локти не выпрямятся.

Новички: Задержитесь на 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 2 минуты

Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Парсваконасана)

Чтобы войти в позу с расширенным боковым углом, вы можете начать с позы Воина I.

Для тех, кто не знает, что такое Воин I, это поза выпада, когда левое колено согнуто вперед под углом 90 градусов, а правая нога направлена ​​прямо к спине, носки направлены вперед.

После того, как вы это сделаете, можете переходить к позе бокового угла. Вытяните правую руку прямо к потолку и поворачивайте бедро, пока туловище не будет обращено в сторону.

Посмотрите на свою правую руку и медленно положите левую сторону вниз на верхнюю левую часть бедра.Для поддержки себя положите левую руку на пол.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвижение: Удерживать 1 минуту 30 секунд

Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Это очень похоже на позу доски, но в другом варианте.

Чтобы войти в эту позу, вы можете начать с обычного положения планки и опустить все тело вниз, пока туловище не будет на одной линии с руками или трицепсами.

Ягодицы должны быть немного выше туловища, при этом корпус должен быть плотным и твердым.

Новичок: Удерживайте 30 секунд

Продвинутый: Удерживать 1 минуту

Как выполнить 30-минутную тренировку йоги для похудания?

Итак, вы заметили, что всего существует 12 поз йоги. Как все это в сумме составляет 30 минут?

Хорошо, вы будете удерживать каждую позу по 30 секунд.

И это выглядит так,

1. Удерживайте все 12 поз йоги в течение 30 секунд.
2. Отдохните 2 минуты.
3. Снова выполните 12 поз йоги в течение 30 секунд. (Проделайте это с противоположной стороны)
4. Отдохните 2 минуты.
5. Удерживайте 12 поз йоги в течение 30 секунд.
6. Отдохните 2 минуты.
7. Снова удерживайте 12 поз йоги в течение 30 секунд. (Проделайте это с противоположной стороны)

Все это в сумме составляет ровно 30 минут.

Не забывайте менять стороны в позах, которые можно выполнять с обеих сторон.Это необходимо для того, чтобы сбалансировать области, в которых вы работаете на своем теле.

Для тех, кто более продвинутый, смело удерживайте позы дольше 30 секунд. Вы можете делать по 1 минуте для каждой позы, если хотите сложностей!

30 минут в день — это все, что нужно для этой замечательной тренировки йоги! Оставайтесь последовательными, и вы пожнете плоды йоги.

Если эта тренировка слишком проста для вас, вы всегда можете изучить другие позы йоги и добавить их к своей тренировке йоги!

Серьезно ли вы хотите похудеть с помощью йоги?

Если ваш ответ утвердительный, мы рекомендуем программу Зои Брей-Коттон «Yoga Burn»! Эта программа создана, чтобы помочь женщинам похудеть с помощью занятий йогой!

Это продолжающая онлайн-программа йоги, которая поможет вам похудеть, объясняя каждую фазу очень четко и профессионально.Он охватывает все ваши вопросы о том, кто, что, где, когда и почему. Таким образом, программа становится очень простой и понятной. Для новичков это идеально подходит вам!

Видео состоит из трех этапов, которые можно загрузить на телефон или компьютер. Лучшая часть? Вы можете делать это, не выходя из собственного дома! Теперь вы можете сэкономить время на поездках туда и обратно на занятия йогой. Это действительно все зависит от вашего расписания и времени!

Все, что вам нужно сделать, это открыть свой ноутбук или мобильный телефон и развернуть коврик для йоги в гостиной!

Программа «Yoga Burn» — ваше идеальное решение как для похудания, так и для повышения гибкости.Это ваш следующий шаг к здоровому образу жизни, когда вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и стройнее! Определенно стоит попробовать!

Вам понравилось читать этот пост? Если да, пожалуйста, найдите секунду, чтобы поделиться им с друзьями. Поделиться — это забота!

Поделиться в Pinterest

Этот 30-минутный нежный поток йоги должен стать вашим средством снятия стресса

В этом году наблюдался значительный рост спроса и предпочтения более мягких, более восстанавливающих тренировок, поскольку мы все изо всех сил старались справиться с беспрецедентным, гиперстрессовым ( и часто сюрреалистические) обстоятельства года.Well + Good предсказывает, что эта тенденция сохранится по мере продвижения к 2021 году. Поскольку йога была и, вероятно, будет оставаться одним из самых востребованных методов, в результате, в последнем эпизоде ​​шоу Well + Good на YouTube. Good Moves , мы обратились к йогам Пэрис Александру и Алисию Фергюсон, основателям BK Yoga Club, чтобы провести 30-минутный поток эмоциональной и физической детоксикации, который превратит вас из комка стресса в эластичный, мягкий и удлиненный предмет. человеческой пряжи для того, что осталось от этого и следующего года.

Просто наблюдать за этим нежным потоком успокаивает, и, поскольку сейчас 2020 год, если это все, что вы хотите сделать, это здорово. Если вы действительно решите участвовать, вы захотите захватить два блока или, если у вас нет блоков дома, подойдут книги или коробки для обуви или что-то подобное по форме или размеру с блоком для йоги. Фергюсон также рекомендует ремень или ремни для йоги, которые в крайнем случае можно заменить на галстук или полотенце.

Затем следуйте за тем, как Фергюсон ведет (а Александра помогает продемонстрировать) серию нежных, но глубоких движений йоги, объединенных в терапевтический поток, который работает как отличный способ начать, закончить или преодолеть любую горбушку в течение дня.Он начинается и заканчивается «вкусной» растяжкой плеч, которая, по словам Фергюсона, поможет нейтрализовать все часы, которые мы проводим за своими столами и на кушетках прямо сейчас. Между ними находится серия знакомых поз, которые снимут напряжение, которое вы чувствуете в укромных уголках тела и разума.

Истории по теме

Если вы начинающий йог, это отличный способ начать практику, поскольку каждая поза мягкая и хорошо объяснена с корректировками формы по мере продвижения.А если вы больше являетесь профессионалом, это может быть отличным сбросом дневного отдыха, чтобы дать вашему телу передышку, чтобы просто восстановиться и восстановиться, не отказываясь от преимуществ ежедневного потока в целом. Он также идеально подходит для тех, кто хочет совместить день занятий йогой с режимом тренировок, не связанных с йогой, особенно если растяжка обычно не является вашим приоритетом.