Диастаз как определить самостоятельно фото: Видео: самый простой видеотест, который поможет определить диастаз

Вы поймете, когда у вас действительно будет сильное напряжение вдоль белой линии.

Это означает, что вы почувствуете прочную ткань под пальцами, когда надавливаете на живот, когда вы дышите, соединяя корпус и пол. Если вы не чувствуете хорошего напряжения, вы можете почувствовать мягкость или легкое давление на живот.

3 шага к самооценке послеродового диастаза прямой кишки

3 шага к самооценке диастаза прямой кишки

1.Лягте на спину, согнув колени. Пальцами надавите на брюшную стенку по белой линии (средней линии из шести мышц) от грудины до лобковой кости. Обратите внимание, есть ли вариабельность натяжения вдоль белой линии.

2: Поместите три пальца по средней линии чуть выше пупка. Поднимите подбородок и поднимите голову (не плечи!) До точки, в которой активируются мышцы живота (не большой хруст). Вы должны почувствовать, как края прямых мышц обнимают ваши пальцы, хотя вам может потребоваться отрегулировать количество пальцев (или рук), которыми вы пользуетесь, чтобы перекрыть зазор.Оцените зазор в области пупка, на высоте трех пальцев над пупком и на расстоянии трех пальцев ниже пупка. Обратите внимание на то, насколько ткань мягкая или тугая. На сколько костяшек пальцев заходят пальцы?

3. Оцените те же самые точки по тем же критериям с хрустом, сопровождаемым поршневым дыханием: выдохните через сжатые губы, как будто вы задуваете свечи на день рождения. Если вы можете выполнять сокращение тазового дна одновременно с выдохом, делайте это. Если не можете, просто сосредоточьтесь на сильном форсированном выдохе.Надеюсь, вы чувствуете, как ваши основные мышцы сокращаются в ответ на ваш выдох. Меняется ли ширина или натяжение Linea Alba в ответ на активацию сердечника?

Обратите внимание на эти данные. Цифры не являются хорошими или плохими, но они дадут вам основу, когда вы поймете, как все изменится в следующие несколько недель. Избегайте соблазна проверять свой DR каждую неделю. В данных слишком много шума, и изменения тканей требуют времени. Я предлагаю не чаще, чем каждые 3 недели.

Результаты моей самооценки

Когда я почувствовал свою белую линию без какого-либо напряжения, я почувствовал наименьшее напряжение прямо вокруг пупка. Когда я поднял голову, я почувствовал щель в три пальца в области пупка. Я смог погрузить пальцы примерно до первого сустава. Три пальца выше моего пупка, промежуток был примерно на два пальца при хорошем натяжении и три пальца ниже моего пупка, промежуток был шириной в один палец при хорошем натяжении. Когда я добавляю связное дыхание, промежуток в моем пупке уменьшается до двух пальцев, хотя я не сильно улучшаю напряжение.Зазор уменьшается до ширины одного пальца ниже грудины и менее чем на один палец выше лобковой кости. Все эти наблюдения согласуются с моим самым широким диастазом в районе пупка. Форма диастаза может широко варьироваться от человека к человеку (см. Изображение ниже), и эта информация может быть полезна во время реабилитации, чтобы вы знали, на чем сосредоточить свою абдоминальную работу.

Тест на диастаз прямой кишки: как самостоятельно проверить наличие диастаза прямой кишки

Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота.Может быть, вы родили первого ребенка, недавно родили второго или являетесь опытным родителем с детьми, которых давно не бывает дома. Диастаз прямых мышц живота поражает более 60% женщин, вынашивающих ребенка, поэтому независимо от того, на каком этапе материнства вы находитесь, вы попали в нужное место, чтобы узнать, как проверить наличие диастаза прямых мышц живота и поработать над его устранением.

Диастаз прямых мышц живота, также известный как разделение живота, представляет собой разделение прямых мышц живота или «6 групп мышц». Беременность является основной причиной диастаза прямых мышц живота, но любой может получить его из-за неправильных упражнений или движений, оказывающих чрезмерное давление на брюшной пресс.DR исторически рассматривался как косметическая проблема, но симптомы намного превосходят постоянный пёс, который сохраняется долгое время после беременности; Боль в спине, недержание мочи и дисфункция тазового дна — все это признаки этого состояния.

Хорошие новости? Вы можете провести тест на диастаз прямых мышц живота самостоятельно, и вскоре вы сможете восстановить свои основные силы и функции, не выходя из дома. Вот как проверить диастаз прямых мышц живота, а также ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Как самостоятельно проверить диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота может возникать в 3-х областях: выше пупка, ниже пупка и в области пупка. Чтобы самостоятельно провести тест на диастаз прямых мышц живота, выполните следующие четыре шага и посмотрите видео ниже.

Как проверить диастаз прямой кишки:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. Положите пальцы на пупок, указывая в сторону таза, и надавите.
3. Поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на полу.
4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной в дюйм (~ 2 пальца) или больше.

Диаграмма зазоров при диастазе прямой кишки:

Как проверить

диастаз прямой кишки Видео:

Тест на диастаз прямой кишки: часто задаваемые вопросы

Когда следует проверять диастаз прямых мышц живота?

Когда дело доходит до самопроверки DR, нет строгих сроков.На самом деле, никогда не поздно восстановить основные силы и функции с помощью упражнений! Вы можете выполнить самопроверку уже через 24 часа после родов через естественные родовые пути, через неделю после кесарева сечения или прямо сейчас, если вы страдаете от боли в спине, недержания мочи, боли в области таза или стойкой собаки после родов.

Как кесарево сечение влияет на самопроверку диастаза прямых мышц живота?

Кесарево сечение не должно препятствовать вашей способности самостоятельно проверять диастаз прямых мышц живота, поскольку типичная точка разреза находится значительно ниже места измерения.Тем не менее, если есть значительная боль или болезненность в какой-либо области, подождите, чтобы проверить это место.

Примечание: Иногда акушеры-гинекологи сшивают нижнюю часть живота после завершения кесарева сечения. Это может повлиять на вашу способность получать точные данные о абдоминальной сепарации, поэтому лучше всего спросить их подход, прежде чем вы родить, и заявить о своих предпочтениях, если они у вас есть. Если роды уже произошли, попросите показать отчет о хирургическом вмешательстве или спросите врача, что он / она сделал.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Проверяя себя на наличие диастаза прямых мышц живота, обратите внимание как на ширину, так и на глубину расстояния между брюшными мышцами. Чтобы точно измерить зазор, слегка приподнимите голову над полом, чтобы спонтанно активировались мышцы живота. Если вы выполнили шаги, описанные в «видео о самопроверке», и изо всех сил пытаетесь найти зазор, попробуйте пару раз поднять голову выше, пока не почувствуете разницу между задействованными мышцами (твердой тканью) и соединительная ткань (более мягкая), которая лежит между ними. Убедившись, что вы определили мышцы и что ваши пальцы выровнены по вертикали между ними (указывая вниз к тазу), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Примечание: При проверке диастаза прямых мышц живота важно, чтобы , а не , поднимали голову слишком высоко, поскольку это приведет к ошибочно узкому измерению.

Как проверить диастаз прямых мышц живота, если у меня много жира на животе?

Если у вас избыточный жир на животе, при самопроверке на диастаз прямых мышц живота важно плотно прижать пальцы к средней линии. Возможно, вам придется оторвать голову и плечи от пола, чтобы почувствовать, как задействованы мышцы.Тем не менее, наиболее точное измерение будет достигнуто, когда голова будет поднята примерно на дюйм над землей, и мышцы сначала начнут хвататься за боковые стороны пальцев. По этой причине, когда вы уверены, что определили мышцы и что ваши пальцы плотно прижимаются друг к другу (указывая вниз в сторону таза), поднимите голову примерно на дюйм от пола и запишите ширину и глубину разделения.

Как часто нужно проверять диастаз прямых мышц живота?

При участии в программе Every Mother вам будет предложено выполнить самопроверку и ввести свои измерения в дни 1, 21, 42, 63 и 84 вашего EMbody Reclaim Path.Важно не проверять ее чаще, чем каждые 2–3 недели, потому что проверка вызывает легкую нагрузку на ткани, над заживлением которых вы работаете.

Как узнать, понадобится ли операция по поводу диастаза прямых мышц живота?

Бывают случаи, когда абдоминальное отделение может потребовать хирургического вмешательства. DR варьируется от человека к человеку, но если 8 или более пальцев легко погружаются в ущелье между брюшными мышцами, выполните наш этап EMbody Reclaim и проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные варианты.Даже если показано хирургическое вмешательство, хирурги рекомендуют наши терапевтические упражнения пациентам как до, так и после операции, чтобы улучшить результаты. Наша программа EMbody целостно поддерживает здоровье и целостность соединительной ткани, безопасно укрепляет глубокую сердцевину, обучает пациентов безопасным, функциональным движениям в повседневной жизни и ускоряет процесс заживления.

Каждая мать открывает научно доказанный метод укрепления тела во время беременности и восстановления его после родов, независимо от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы стали матерью.Мы — кружок знаний, сообщество и праздник матери, которой вы стали, и женщины, которой вы были все время. Узнайте больше о программе EMbody ™ здесь.

У вас есть? Плюс как лечить

Вот как узнать, разделился ли ваш пресс во время беременности, а также естественные и безопасные способы исправить диастаз прямых мышц живота и что это означает для будущих беременностей.

Рождение ребенка изменяет наше тело — даже менструальный цикл может измениться! Хотя после родов наш живот растягивается и немного отвисает, это нормально, но если вы продолжаете выглядеть беременным даже через много месяцев после родов, это может быть диастаз прямых мышц живота.

Видео: Диастаз прямой кишки — у вас он есть? Плюс как лечить

Что такое диастаз прямой кишки?

Также известный как абдоминальное разделение, диастаз прямых мышц живота определяется как наличие промежутка примерно 2,7 см между прямыми мышцами живота. В менее технических терминах, это означает, что ваш живот выпирает, потому что пространство между вашими правой и левой брюшными мышцами, которые обычно удерживают ваш живот на своем месте, расширилось , позволяя матке, кишечнику и другим внутренним органам выступать вперед больше, чем иначе они были бы.

Серьезность состояния зависит от того, насколько велик или велик зазор. Чем больше зазор, тем тяжелее состояние. В более тяжелых случаях живот, кишечник и органы свисают сильнее, вызывая более многочисленные (и более серьезные) симптомы.

Что вызывает диастаз прямой кишки?

Все рождаются с разделенными мускулами. Примерно в 3 года, после развития нервной системы, они срастаются. (источник)

Мышцы никогда не закрываются полностью там, где пупок соединяется с мышцами живота, что позволяет мышцам раскрыться под давлением.

Некоторые причины, по которым мышцы живота могут разъединяться:

• Неправильная тяжелая атлетика и упражнения
• Йо-йо на диете
• Цирроз печени
• Рак желудка
• ВИЧ
• Возраст старше 35 лет
• Генетика

Хотя любой может получить диастаз прямых мышц живота по различным причинам, указанным выше, существует явная связь с беременностью.

Диастаз прямой кишки при беременности

Диастаз прямых мышц живота — очень частый результат беременности — он может быть у двух третей беременных мам!
(источник)

Хотя не у всех это заболевание развивается в результате беременности, чем больше у вас беременностей, тем выше вероятность, что это может повлиять на вас. Многоплодная беременность также делает вас более предрасположенными.

«Из-за нормального набора веса во время беременности, увеличения изгиба позвоночника и изменений центра масс» у женщины наблюдается повышенный спрос. — Соланж Росс, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на реабилитации тазового дна

Ранее считалось, что более крупные дети, возраст матери, прибавка в весе во время беременности и индекс массы тела подвергают кого-либо более высокому риску развития диастаза прямых мышц живота, но исследование 2015 года не обнаружило связи между этими факторами риска и состоянием.

Симптомы диастаза прямой кишки

Некоторые симптомы похожи на обычные послеродовые симптомы, что может привести к путанице.

Но если через несколько месяцев после родов у вас возникнут какие-либо из перечисленных ниже проблем, поговорите со своим врачом:

• Выпуклость на животе (живот свешивается вперед или выпирает при стоянии и куполообразная выпуклость при сидении)
• Боль в пояснице
• Запор
• Вздутие живота
• Другой дискомфорт в кишечнике, начавшийся или усилившийся после родов
• Проблемы с тазовым дном
• Плохая осанка
• Недержание мочи
• Основная слабость
• Боль при половом акте

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки?

Хотя это очень распространенное заболевание, ваш врач может не осмотреть вас, если вы не спросите — многие врачи не обучены лечить или даже распознавать это состояние.

Хорошие новости? Есть простой тест, который можно пройти дома:

.

1. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
2. Медленно поднимите голову, как будто вы собираетесь сделать скручивание живота.
3. Надавите двумя пальцами на кожу вокруг пупка. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете, как стенки брюшных мышц сжимают боковые стороны ваших пальцев при сокращении мышц.
4. Попробуйте 1, 2 и 3 пальца, чтобы увидеть, насколько велик зазор.Чем больше пальцев вы поместите в щель, тем шире щель и тем тяжелее будет состояние.

Вот видео, демонстрирующее, как выполнять самопроверку:

Если вы делаете это и думаете, что у вас может быть разрыв в животе, поговорите со своим врачом по телефону и получите направление к физиотерапевту , который поможет вам решить проблему с помощью легких упражнений. Поскольку многие врачи плохо разбираются в том, как лечить это заболевание, обязательно найдите терапевта, в частности физиотерапевта тазового дна, который специализируется на лечении этого состояния.

Поскольку диастаз прямых мышц живота часто напоминает грыжу, многие врачи могут предложить операцию. Проблема в том, что диастаз прямых мышц живота вызывает настоящую грыжу очень редко. (источник)

Как выглядит диастаз прямой кишки?

«Разделение брюшного пресса измеряется шириной пальца и может составлять от 1 до 10 пальцев», — говорит Лорен Охайон, основательница онлайн-программы упражнений Restore Your Core.

Также важно отметить глубину абдоминального разделения — неглубокий диастаз прямых мышц живота пятью пальцами может лечить лучше, чем очень глубокий диастаз трех пальцев прямых мышц живота.Раскол также может произойти в разных точках вдоль мышц живота, которые проходят от лобковой кости до грудной клетки.

Диастаз прямой кишки: у вас он есть? Как это лечить. Различные варианты диастаза прямой кишки

Состояние может быть разным для каждого человека, как вы увидите на этих фотографиях.

Сообщение, опубликованное SELF (@selfmagazine) на 13 мая 2018 г. в 18:15 PDT Нужна ли операция при диастазе прямой кишки?

Физиотерапия, проводимая последовательно и с течением времени, обычно бывает достаточной для коррекции случаев диастаза прямых мышц живота. Хирургические варианты существуют и могут помочь в очень тяжелых случаях, но хирургическое вмешательство часто не требуется и, следовательно, очень редко.

« Если есть дефект в слое ткани, называемый белой линией, тогда кишечник может проткнуть», — доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Медицинском центре Weill Cornell. «Это будет более опасно. Поэтому я направлю пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи ».

Естественные способы предотвращения диастаза прямой кишки

Есть несколько способов предотвратить диастаз прямых мышц живота, но нет гарантии. Даже женщины, которые активно пытаются предотвратить это заболевание, заболеют им после беременности. Помните: некоторые вещи находятся вне нашего контроля — не ругайте себя.

Для некоторых мам эти советы помогут предотвратить диастаз прямых мышц живота или облегчить симптомы, поэтому их стоит попробовать.

До беременности:

• Ведите активный образ жизни.
• Практикуйте безопасное укрепление живота и тазового дна.
• Практикуйте хорошую осанку.

Во время беременности:

• Практикуйте безопасные для беременности упражнения для мышц кора и тазового дна, подобные этим или этим (избегайте силовых тренировок, задержки дыхания и упражнений на пресс).
• Практикуйте хорошую осанку. Сохраняйте нейтральную позу — старайтесь не ходить и не стоять с вытянутым животом.
• Поднимайте тяжелые предметы — даже детей старшего возраста — экономно и осторожно. Сгибайтесь в коленях, а не в спине. Выдохните, поднимая объект. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.
• Носите пояс для дополнительной поддержки.
• Ешьте много белка и здоровых жиров, чтобы поддерживать развитие мышц и эластичность кожи.

После беременности:

• Получите полноценный отдых сразу после родов.
• Избегайте подъема тяжелых предметов.
• Воздержитесь от любых упражнений, повышающих давление в животе (поднятие тяжестей, скручивания, планка).
• Если вам сделали кесарево сечение, убедитесь, что ваш разрез полностью зажил, прежде чем вернуться к обычным занятиям.
• Практикуйте хорошую осанку.
• В некоторых случаях может быть полезно ношение устройства для фиксации живота. Поговорите со своим физиотерапевтом или врачом о том, что вам подходит.

Как исправить диастаз прямой кишки в домашних условиях

Важно выполнять любые упражнения для коррекции диастаза прямых мышц живота под наблюдением физиотерапевта, чтобы избежать дальнейших травм.Вы получите гораздо лучшие результаты, если будете оценивать себя лично, поскольку не у всех это проявляется одинаково.

Тем не менее, некоторые мамы не могут позволить себе или у них нет времени ходить к физиотерапевту каждую неделю. Если вы хотите попробовать себя в домашних условиях, выберите хорошо зарекомендовавшие себя программы, получите одобрение врача и не торопитесь.

Вот несколько домашних программ, которым можно доверять:

• Поршень тазового дна: физиотерапевт Джули Вибе ведет серию из шести частей для самостоятельного обучения, в которой используются специальные упражнения и дыхание, чтобы помочь послеродовым женщинам снова начать тренироваться.Программа рекомендуется для людей с диастазом прямых мышц живота, а также с пролапсом и тазовой болью.
• Диастаз прямых мышц живота: полное решение проблемы абдоминальной слабости и сепарации Кэти Боуман: биомеханик Кэти Боуман подробно изучает причины и методы лечения диастаза прямых мышц живота. В книгу входит программа коррекции всего тела с более чем 30 упражнениями, которые помогают заживлению.
• Fit2B Studio: в этом онлайн-тренажерном зале есть около 100 упражнений, которые помогут укрепить силы. У них есть специально разработанные тренировки с пометкой TummySafe, которые подходят для женщин (и мужчин!) С диастазом прямых мышц живота.Ищите этикетку «TS».
• Tupler Technique: Эта основанная на исследованиях программа упражнений лечит диастаз прямых мышц живота с помощью 18-недельной программы для исцеления ослабленной соединительной ткани, которая соединяет мышцы живота.

Помогают ли послеродовые связки живота?

Некоторые говорят, что средство для перевязки живота, такое как этот или этот, может помочь восстановить разделение живота.

По словам доктора Синтии Роббинс, специалиста по акушерству и гинекологии. «Одежда для восстановления помогает удерживать ткани, связки и кости на месте, чтобы стабилизировать таз.Это позволяет женщине начать тренировку на более ранней стадии восстановления. Таким образом, она может стать активной и сразу же начать укреплять таз и мускулатуру ».

Другие не рекомендуют это, считая это своего рода пластырем для более серьезной проблемы.

«Ношение бандажа может привести к тому, что пациент будет чрезмерно полагаться на него, что снизит возможность повторно тренировать мышцы живота», — говорит Рэйчел Гельман, директор филиала Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Сан-Франциско.

Поговорите со своей акушеркой или физиотерапевтом, чтобы узнать, будет ли это полезно в вашем конкретном случае.

Что означает диастаз прямой кишки для будущих беременностей

В большинстве случаев вы можете снова забеременеть и иметь здоровую беременность без повторного диастаза прямых мышц живота. Принятие мер по устранению любого разделения сейчас — это самый простой способ убедиться, что в дальнейшем не возникнет осложнений. Продолжайте упражнения, чтобы помочь восстановить и укрепить мышцы кора, и как только вы получите положительный результат теста на беременность, начните упражнения для мышц тазового дна, соответствующие беременности, чтобы поддерживать мышцы кора сильным, практиковать правильную осанку и ограничивать подъем тяжестей.

Хотя редкие, но тяжелые случаи диастаза прямых мышц живота могут усложнить вагинальные роды в будущем, поскольку может быть сложнее задействовать основные мышцы, необходимые для толчка. Это особенно актуально, когда беременности близки. Поговорите со своей акушеркой или врачом, если считаете, что это может быть проблемой.

Как насчет тебя?

Был ли у вас диастаз прямых мышц живота? Что вам помогло вылечить и исправить это? Поделитесь своими историями и любыми советами, которые вы сочли полезными, в разделе комментариев ниже!

Сколько времени нужно для лечения диастаза прямой кишки [Честная правда]

Вам интересно, сколько времени вам понадобится, чтобы вылечиться от диастаза прямых мышц живота?

Вы попали в нужное место.

Прочитав этот пост, вы узнаете все, что вам нужно знать о времени заживления диастаза прямых мышц живота, в том числе:

• как определить серьезность диастаза прямых мышц живота,
• сколько времени нужно для лечения диастаза прямых мышц живота и
• как лечить диастаз прямых мышц живота естественным путем.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Сколько времени нужно для лечения диастаза прямой кишки?

В зависимости от того, насколько серьезен диастаз прямых мышц живота, полное заживление может занять от до 6–12 месяцев.

С учетом сказанного, ваша ситуация уникальна.

Вы можете вылечиться быстрее, чем через 6 месяцев, или вам может потребоваться больше времени, несмотря на то, что вы прошли 12 месяцев после родов.

Ничего страшного!

Никогда не сравнивайте себя с другими и сосредоточьтесь на собственном путешествии.

Когда диастаз прямой кишки считается тяжелым?

Не существует четких рекомендаций о том, как определить, серьезен ли диастаз прямых мышц живота, но многие согласятся, что диастаз прямых мышц живота считается тяжелым, если:

• абдоминальное отделение достаточно велико, чтобы вместить три или четыре пальца, и / или
• оно вызывает значительное выпячивание ваших органов брюшной полости.

В противном случае диастаз прямых мышц живота не обязательно опасен.

Если это не «серьезно» и не вызывает у вас каких-либо симптомов, ничего делать не нужно.

Улучшается ли диастаз прямой кишки (сам по себе)?

Диастаз прямых мышц живота в некоторых случаях может исчезнуть сам по себе. Фактически, одно исследование показало, что более чем у половины женщин в послеродовом периоде диастаз прямых мышц живота разрешился к 6 месяцам.

С учетом сказанного, если ваш диастаз не проходит спонтанно, первым вариантом лечения является консервативное лечение .

Консервативное лечение означает неинвазивные (нехирургические) меры.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения и потеря веса могут быть полезными. Это, очевидно, легче сказать, чем сделать, но это может принести вам много пользы для здоровья.

Упражнения, которые вы выполняете, должны быть безопасными для женщин с диастазом прямых мышц живота.

Избегайте упражнений, связанных с повышением давления в брюшной полости, что может ухудшить диастаз.

Часто задаваемый вопрос: «Диастаз прямой кишки постоянный?»

Имеющаяся у нас литература показывает, что диастаз прямых мышц живота не всегда бывает постоянным.

Другое исследование с участием более 300 женщин показало, что почти у 70% из них диастаз разрешился через 12 месяцев после родов.

В общем, я рекомендую вам начать попытки улучшить диастаз прямых мышц живота с помощью консервативного лечения к 6 неделям после родов.

Если вы хотите начать работу сегодня, ознакомьтесь с моей программой упражнений , которая поможет вам восстановить мышцы кора!

Эта программа поможет вам выработать привычку регулярно выполнять упражнения, чтобы укрепить глубокие поперечные мышцы живота, чтобы сократить разрыв.

Если вы не заметили улучшения симптомов после 6 месяцев выполнения упражнений на мышцы кора, возможно, вам придется поговорить со своим врачом и изучить дальнейшие варианты.

Может ли ухудшиться диастаз прямой кишки?

Да, диастаз прямых мышц живота может ухудшиться, если вы:

Как всегда, получите разрешение от врача, прежде чем выполнять какие-либо послеродовые упражнения, так как слишком раннее начало упражнений в послеродовом периоде также может иметь неблагоприятные последствия и может ухудшить диастаз прямых мышц живота.

Можете ли вы вылечить диастаз прямой кишки годы спустя?

Да, вы можете вылечить диастази прямой кишки годы спустя.

Как и все упражнения, никогда не поздно начать.

В этой ситуации я рекомендую начинать медленно, особенно если вы никогда раньше не тренировали мышцы живота.

Всегда легче продвигаться вверх, чем начинать слишком агрессивно и слишком рано.

У меня есть целая статья об упражнениях для пресса, которые вы могли бы выполнять как новичок, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота.

Какой самый быстрый способ вылечить диастаз прямой кишки?

Самый быстрый способ вылечить диастаз прямых мышц живота:

Чтобы вылечить диастаз, нужно время.

Это не мгновенный процесс.

Наберитесь терпения и не торопите этот процесс!

Как я могу вылечить диастаз прямой кишки естественным путем?

Как упоминалось ранее, диастаз прямых мышц живота может излечиться сам по себе. Это означает, что на самом деле вам не нужно ничего делать.

Исследования показали, что у 50-70% женщин полное выздоровление может наступить спонтанно.

По мере того, как ваша матка снова сжимается до размера, который был до беременности, прямая мышца больше не будет растягиваться и сможет снова собраться вместе.

С учетом сказанного, я рекомендую вам в любом случае укрепить мышцы кора — так как вы всегда можете получить пользу от более сильной средней части!

Простые упражнения при диастазе прямой кишки, которые вы можете делать

Чтобы начать программу упражнений при диастазе прямых мышц живота, важно получить медицинское разрешение от врача.

Серьезно. Это важно!

Очищено?

Отлично. Давайте начнем.

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями, в идеале вам следует начинать с низкого уровня и двигаться медленно.

Во-первых, вам нужно следовать трем правилам:

Правило № 1

Самое первое, что вам нужно узнать, это , как правильно выровнять позвоночник.

При выполнении всех основных упражнений важно наклонять таз назад.

Это поможет вам активировать глубокие поперечные мышцы живота и улучшить осанку.

Вот как это выглядит.

Вы в основном хотите, чтобы нижняя часть спины прилегала к земле.

Правило № 2

Далее, важно правильно дышать.

См. Фото ниже для правильной техники диафрагмального дыхания.

На вдохе ваши плечи НЕ должны двигаться, а грудь подниматься не должна.

Вместо этого ваш живот должен стать больше, как показано выше.

Это важно для того, чтобы научить вас активировать ядро, позволяя легким полностью расшириться.

Правило № 3

И, наконец, очень важно, , чтобы вы не выполняли никаких упражнений, которые вызывают боль, дискомфорт или усугубляют ваше разделение .

Когда диастаз прямой кишки считается закрытым?

Диастаз прямых мышц живота считается закрытым, если расстояние между ними составляет менее 2 вдохов-выдохов.

Вы можете сделать это самостоятельно с помощью теста на диастаз прямых мышц живота.

Помните, что это не мгновенное решение проблемы.

Это займет время, поэтому вы должны сохранять терпение.

Как проверить диастаз прямой кишки

Чтобы проверить диастаз прямых мышц живота, вам нужно будет принять измененное положение свернуться, как показано ниже.

Затем вы проверите пальцами расстояние между брюшными мышцами.

Интересно, что не существует стандарта диагностики диастаза прямых мышц живота, а также неясно, какое разделение считается нормальным по сравнению с ненормальным.

Большинство экспертов согласятся, что расстояние более чем на 2 с половиной пальца считается ненормальным.

Чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки, ознакомьтесь с моим сообщением «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Наконец, убедитесь, что у вас нет грыжи живота, осложняющей диастаз прямых мышц живота.

Другие связанные вопросы

Помогает ли ходьба при диастазе прямой кишки

Ходьба действительно может помочь при диастазе прямых мышц живота, поскольку вам необходимо активно задействовать основные мышцы, чтобы сохранить нейтральное выравнивание позвоночника.

Просто убедитесь, что вы ходите с правильной осанкой, сводя к минимуму любой наклон таза вперед, следя за тем, чтобы ваши плечи не были закруглены вперед, а голова не высовывалась вперед.

В любом случае, ходьба — это замечательная форма упражнений, которую вы все равно должны делать регулярно.

Когда следует восстанавливать диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота необходимо устранить, если

• прошло более 6-12 месяцев, и симптомы не улучшились,
• вы сбросили вес и занимались физическими упражнениями не менее 12 недель без улучшения, и / или
• вы заметили значительное выпячивание органов брюшной полости .

Выполняемая процедура представляет собой абдоминопластику (также известную как абдоминопластика) и выполняется пластическими и реконструктивными хирургами.

Хирургия не лишена рисков. Обязательно получите полное представление о рисках и преимуществах, чтобы определить, подходит ли он вам.

Программа упражнений при диастазе прямой кишки

Если вы хотите следовать специальной программе тренировок с диастазом прямых мышц живота, которая включает безопасные упражнения, которые вы можете выполнять, ознакомьтесь с моей книгой ниже.

В нем вы найдете эффективные упражнения от диастаза прямых мышц живота, которые я разработала для таких женщин, как вы.

Эта книга состоит из 100 различных упражнений, которые вы можете выполнять с 1 триместра беременности до 3 триместра беременности.

Для начала вам не нужен какой-либо уровень опыта, и все упражнения имеют более легкие и более сложные вариации, если это необходимо.

Заключительные слова о том, сколько времени потребуется, чтобы вылечить диастаз прямой кишки

Как вы уже знаете, диастаз прямых мышц живота — это состояние, на выздоровление которого требуется много времени.

Знание, какие упражнения выполнять, а какие избегать, потенциально может помочь в сокращении мышц брюшного пресса.

Самое главное — сохранять терпение и не торопить процесс.

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько времени прошло, прежде чем вы заметили улучшение диастаза прямых мышц живота?

Что было для вас наиболее полезным?

Сообщите мне, комментируя ниже.

Похожие сообщения о послеродовом диастазе прямой кишки

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Симптомы диастаза прямых мышц живота и способы их лечения

Ваш 10-летний юбилей — веха, достойная того, чтобы провести вечер. Соня Сакос *, мама двоих детей четырех и семи лет, была готова отпраздновать, когда она ушла с работы и прыгнула в метро, ​​чтобы встретиться с мужем и сиделкой дома.

Ее настроение изменилось, когда доброжелательный пассажир взглянул на ее живот и предложил сесть. Сакос смущенно отказался и поплелся к другой части поезда. Но это случилось снова — а потом еще раз — прежде, чем Сакос, уже подавленный, достиг своей остановки. «Я пришел домой, уронил сумку и разрыдался. Мне было так ужасно, что мы все-таки не гуляли той ночью », — говорит она.

class = «p3 ″> Хотя это никогда не происходило в такой быстрой последовательности, это был не первый случай, когда кто-то предполагал, что Сакос беременна спустя много времени после того, как ей сделали последнее кесарево сечение.Страдая от этих недоразумений в течение многих лет, она возмутилась пологим изгибом своего живота и решила, что должна что-то с этим делать. Через группу матерей в Facebook она нашла физиотерапевта, который специализировался на послеродовом диастазе прямых мышц живота, заболевании, которое она (правильно) подозревала.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Также известный как разделение живота, диастаз прямых мышц живота возникает, когда прямые мышцы живота — два больших вертикальных ряда мышц, которые встречаются в центре живота (известные как «шесть блоков») — отрываются от точки их прикрепления, линии alba, которая проходит по средней линии тела.Прямая мышца живота, самая большая из мышц живота, работает вместе с тазом и поясницей, помогая вам перемещаться и переносить вес через область таза. Он также является частью стенки мускулов, которая удерживает на месте матку, кишечник и другие органы и оказывает поддержку тазовому дну. Под давлением растущего ребенка эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, которая связывает брюшной пресс.

Если вы вынашивали доношенного ребенка в животе, скорее всего, вы пережили некоторую степень разлуки.«Это определенно норма, поскольку ребенок растет, и гормональных изменений влияют на соединительную ткань, позволяя ей расслабиться», — объясняет Кэти Хаук, физиотерапевт из Торонто, специализирующаяся на реабилитации тазового дна и лечении пациентов с диастазом. По ее словам, вероятность развития диастаза увеличивается у тех, кто беременен многоплодной беременностью, перенес повторные операции на брюшной полости (например, кесарево сечение) и у кого было более одной беременности (теория заключается в том, что наши тела быстрее переносят беременность). растянуться и принять форму беременной при второй и последующих беременностях).В редких случаях расслоение может быть настолько сильным, что вызывает болезненную грыжу, которая возникает, когда органы протыкают отделенный пресс и прижимаются к коже. К счастью, это не норма.

Симптомы диастаза прямых мышц живота

Так как же узнать, что ваши прессы разошлись и не хотят встречаться снова? Хотя диастаз не является болезненным и обычно не проявляется до послеродового периода, иногда он может быть обнаружен примерно на 25-й неделе беременности с помощью медицинского осмотра или ультразвукового исследования (на поздних сроках беременности, когда давление на живот достигает пика, диастаз сложно диагностировать).Элизабет Парсонс, личный тренер, владеющая Core Expectations, службой дородовой и послеродовой реабилитации на дому в Торонто, говорит, что характерный (и потенциально поразительный) признак во время беременности — это когда живот приобретает форму конуса или купола. когда вы активируете мышцы пресса, когда откидываетесь на кушетку или пытаетесь сесть в постели. (Когда тело находится в состоянии покоя, это может выглядеть как впадина или впадина.) Эта форма часто указывает на слишком большую нагрузку на брюшную стенку, говорит Сара Захаб, кинезиолог и физиолог из Оттавы.

«Тот факт, что у вас диастаз, не так уж ужасен сам по себе — это то, что ваше тело должно делать, чтобы приспособиться к росту вашего ребенка», — говорит Парсонс. «Очень важно собрать все воедино и восстановить функции этих мышц [в послеродовом периоде]». Хотя Хаук рекомендует женщинам обратиться к физиотерапевту, чтобы оценить их основные силы во время беременности (физиотерапевты отправят вас домой с некоторыми упражнениями для облегчения живота, чтобы уменьшить боль в спине), в действительности диагностика отделенного пресса во время беременности проводится нечасто.Большинство женщин обращаются к экспертам, таким как Парсонс, через несколько недель и месяцев после родов, когда они замечают выступающий живот и общее чувство слабости в своей сердцевине. «Многие мамы приходят ко мне и говорят, что у них слабость, когда они идут за чем-то вроде корзины для белья — такое ощущение, что там ничего нет», — говорит Парсонс. Другие признаки диастаза включают недержание мочи, которое продолжается более восьми недель после родов (отделенный пресс часто может вызывать дисфункцию тазового дна, что может привести к утечке мочи, запорам и боли во время полового акта), боли в пояснице и внешний вид беременных на четвертом месяце беременности (для через несколько месяцев или лет после родов) или ту же куполообразную выпуклость в центре живота, когда вы кашляете или садитесь из положения лежа.

«Чувство слабости и боли в спине после беременности — обычное явление, поэтому диастаз — это то, чего часто не хватает», — говорит Хаук. В то время как послеродовые женщины во Франции проходят медицинский осмотр для проверки наличия диастаза перед выпиской из больницы, а также проходят спонсируемые государством сеансы физиотерапии для восстановления своей сердцевины, врачи в Канаде обычно не проверяют состояние (или общее состояние тазовых органов). здоровье пола, если на то пошло). К счастью, проверить себя легко — хороший первый шаг, если вы пытаетесь решить, стоит ли инвестировать в физиотерапевтическое обследование.

Сначала, говорит Хаук, лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Начиная с пупка, воткните несколько пальцев прямо в живот. Медленно оторвите голову от пола, как будто собираетесь сделать хруст. «То, что вы хотите почувствовать, — это край ваших мышц живота, обнимающих или сжимающих ваши пальцы», — говорит она. «Если вы не чувствуете этого двумя или тремя пальцами, добавляйте еще пальцы, пока не почувствуете объятие». Разрыв в один или два пальца — это нормально и не требует лечения; разрыв может или не может сократиться, но вряд ли он будет препятствовать здоровому функционированию, говорит Хаук, если только он не сопровождается другими проблемами, такими как недержание мочи или боль в пояснице.В этом случае или если промежуток больше двух пальцев, пора обратиться к физиотерапевту, специализирующемуся на лечении тазового дна, особенно если вы планируете иметь больше детей. Более прочный стержень облегчит последующие беременности и послеродовое восстановление.

Иллюстрация: Ника Патрисио

Как лечить диастаз прямых мышц живота

Не всем нужен особый уход. Не волнуйтесь, если вам осталось меньше восьми недель после родов — выздоровление требует времени. В этот период многим женщинам посчастливилось получить то, что она называет «спонтанным выздоровлением», что означает, что соединительная ткань, соединяющая большие мышцы пресса, срастается вместе или приближается достаточно близко для восстановления нормальной основной функции. Послеродовые бинты или повязки на корсет , предназначенные для поддержки растянутых мышц пресса, могут помочь в первые восемь недель, но Хаук предупреждает, что они не являются чудодейственным средством. «Это было бы очень похоже на обертывание лодыжки, если бы вы ее перекатили», — объясняет она. «Это способ оказать временную поддержку, пока эти мышцы не работают так, как должны». Но будьте осторожны, добавляет Хаук. Слишком тугое переплетение послеродовых бинтов может привести к ухудшению состояния кора, оказывая большее давление на тазовое дно, которое и так изо всех сил пытается нормально функционировать при слабом прессе.

Те, кому не посчастливилось выздороветь самопроизвольно, обычно не знают, что у них есть проблема, пока симптомы не появятся в течение недель, месяцев, а иногда и лет после родов. В случае с Сакосом это был затяжной живот, который нельзя было изменить никакими обычными упражнениями или правильным питанием. «Женщины скажут:« Я выгляжу так, как будто я все еще на пятом месяце беременности ». Я похудела и снова в своих обычных джинсах, за исключением живота », — говорит Парсонс. «Обычно это не вес ребенка. Это диастаз.”

Прежде чем вы опуститесь на пол и потренируете живот, вы должны знать, что наиболее распространенные упражнения на мышцы кора — скручивания, скручивания живота и, при неправильном выполнении, планка — могут ухудшить ваше состояние. «Лучшие упражнения для пресса [для женщин с диастазом] — те, которые нацелены на глубокие стабилизаторы ядра», — говорит Захаб.

Она имеет в виду поперечный живот, глубокие мышцы живота, которые составляют основу сильного и здорового ядра. Многие из упражнений, используемых для нацеливания на них — например, диафрагмальное дыхание, лежа на спине с поднятыми коленями и задействованным корпусом или марширующим движением с напряженным корпусом, — даже не заставят вас потеть.«Упражнения кажутся обыденными. Это не мясо и картошка тренировки », — говорит Бонни Бёрлтон, 34-летняя бывшая канадская национальная спортсменка, которая живет в Гатино, Квебек. Она начала обращаться к Захабу за помощью в коррекции ее диастаза во время и после рождения первого ребенка и в конечном итоге осталась сильнее, чем была до беременности.

Делая глубокий вдох, помните: независимо от того, как долго у вас был диастаз, его можно исправить. Захаб помог клиентам полностью восстановить свои основные функции и потерять постоянный живот в течение 10 лет после рождения последнего ребенка.Лишь в редких случаях, когда физиотерапия не приводит к выздоровлению, требуется операция. (Семейные врачи не рекомендуют ложиться под нож, если нет грыжи, которую нужно восстановить.) При так называемой абдоминопластике или, точнее, складке мышц (также известной как подтяжка живота), мышцы хирургическим путем сшивают вместе. Однако если это кажется легким выходом, примите во внимание цену: большинство операций начинаются с 8 500 долларов и покрываются провинциальным медицинским страхованием только в том случае, если они необходимы по медицинским показаниям.Пластика грыжи дает хорошие результаты, но плохая функция мышц живота — нет. Восстановление после абдоминопластики может занять пару месяцев; в течение первых двух недель врачи отговаривают пациентов поднимать что-либо, в том числе младенцев. Через шесть недель вы можете вернуться к нормальной работе, но не к тренировке пресса.

Вариант, который легче всего переварить? Найдите хорошего специалиста. Ищите физиотерапевта, обученного терапии тазового дна, или личного тренера с опытом работы в области кинезиологии, физиологии упражнений или прошедшего аккредитованный курс лечения абдоминального диастаза.«Никогда не поздно взглянуть на это», — говорит Хаук. «Всегда есть что-то, что ты можешь сделать».

* Имя изменено

Подробнее:
Правда о пролапсе таза
Послеродовой секс: почему иногда бывает больно
8 способов проявить любовь к тазовому дну

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Диастаз прямой кишки (абдоминальная сепарация)

Диастаз прямой кишки (DR), также известная как абдоминальная сепарация, является одной из тех тем, о которых вы, возможно, слышали или читали.По моему опыту, большинство мам не совсем уверены, что это такое или даже как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, но сегодня вы получите ответы.

Как определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, — это частый вопрос, который задают многие женщины.

Признаки и симптомы диастаза прямой кишки включают:

• Зазор между прямой мышцей живота шириной более 2–2,5 пальца.
• Разрыв не сокращается при сокращении брюшной стенки.
• Выпуклость или гребень, идущий вниз по середине живота
• Обнаружена лишняя кожа или ткань в передней части брюшной стенки
• Боль в пояснице
• Проблемы с тазовым дном, такие как подтекание мочи (подробнее здесь)
• Запор
• Послеродовая грыжа: когда ткань брюшной полости или другой орган проталкивается через отверстие в брюшной стенке.(подробнее читайте здесь)

В учебники по беременности или в Интернете на удивление мало говорится о диастазе прямых мышц живота, и я обнаружил, что многие врачи и акушерки не обсуждают это с будущими мамами во время своих проверок или с молодыми мамами в рамках послеродового осмотра.

Но важно знать о ДР, как во время беременности, так и после родов, потому что, если у вас есть заболевание (и вы не осознаёте, что оно есть), то вы можете неосознанно ухудшить состояние!

Диастаз прямых мышц живота может привести, среди прочего, к боли в спине, проблемам с осанкой, недержанию мочи, страшному «животику мамочки» и, в худших случаях, к грыже, которая может даже потребовать хирургического вмешательства!

Напротив, если вы знаете, что у вас ДР, то во время беременности вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить ее ухудшение (вы не можете полностью ее остановить).

Кроме того, после родов вы можете делать упражнения, чтобы вылечить его естественным путем, без хирургического вмешательства. Знание — сила!

Что такое диастаз прямой кишки?!?

Ваше ядро ​​(или центральная часть вашего тела, за исключением рук, ног и головы) состоит из ряда мышц, которые помогают вам поддерживать правильную осанку. Хорошая осанка — это не только в том, округлили ли вы плечи! Правильная осанка обеспечивает правильное выравнивание костей и суставов, что, в свою очередь, ограничивает чрезмерный износ, снижает нагрузку на связки, снижает риск растяжения и мышечной боли, снижает риск боли в спине и травм.

Основные мышцы включают прямую мышцу живота (или «шесть кубиков»), поперечную мышцу живота (глубокие мышцы кора, часто называемые TVA), косые мышцы живота (по бокам от кора) и мышцы, выпрямляющие позвоночник (которые проходят либо сторона вашего позвоночника).

Левая и правая прямые мышцы живота разделены волокнистой соединительной тканью, известной как белая линия живота. Если у кого-то есть определенная упаковка из шести штук, то это linea alba, которую вы видите в виде отступа, проходящего посередине через пупок.

Ваше ядро ​​состоит из:

• Диафрагма, важная для дыхания
• Мышцы живота
• Мышцы спины
• Тазовое дно

Эти мышцы превращают ваше тело в корсет, поскольку они защищают внутренние органы и позвоночник. Вдобавок они стабилизируют тело.

Во время беременности, когда ваш ребенок (и шишка!) Растет, ваши прямые мышцы живота и белая линия растягиваются, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку.В большинстве беременностей внутреннее абдоминальное давление матки, давящее на прямую мышцу живота, и гормоны в вашей системе, ослабляющие соединительную ткань, приводят к образованию разрыва между правой и левой прямой мышцами живота и растяжению белой линии живота.

Все еще не знаете, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота?

У вас есть DR, если расстояние между левой и правой прямыми мышцами живота составляет более 2–2,5 пальцев друг от друга. («Диастаз» означает разделение, а «прямые мышцы живота» относится к прямой мышце живота.)

Итак, теперь, когда вы знаете, что это такое, когда и , как проверить, есть ли у вас DR?

Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

DR чаще всего развивается во второй половине второго триместра беременности или в третьем триместре. (Это также может иметь место у мужчин и женщин, которые придерживаются диеты или неправильно приседают, или у новорожденных!) Состояние может развиться раньше, если вы быстро наберете большой вес в начале беременности, вынашиваете более одного ребенка, забеременеете. снова быстро после первой беременности, старше 35 лет или у вас до беременности была слабая сила корпуса.

После рождения ребенка во многих случаях ДР заживает без медицинского вмешательства. Я иногда слышу, что женщины делают анализы через 2-3 дня после родов. Это слишком рано . Вам нужно дать своему телу время на заживление и на то, чтобы матка снова сократилась. Помните, что вам потребовалось 9 месяцев, чтобы вырастить ребенка, поэтому ожидать, что ваше тело восстановится за считанные дни, немного несправедливо!

Скорость выздоровления и выздоровления зависит от человека. Я рекомендую проводить тестирование не ранее чем через 10 дней — 2 недели после родов, а затем снова с регулярными интервалами каждые 2 недели, чтобы проверить разрыв и силу вашей белой линии ниже разрыва.

Самопроверка диастаза прямой кишки

Вы можете использовать тест, описанный ниже, во время беременности или после родов. Если вы не уверены, поговорите со своим врачом, акушеркой или специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям и попросите их проверить вас. Всегда говорите со своим врачом, если у вас есть боль или выпуклость в области пупка.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Выдохните и оторвите голову и плечи от пола, положив одну руку за голову, чтобы поддержать шею.
3. Убедитесь, что вы сокращаете прямую мышцу живота — поднесите грудную клетку ближе к бедрам, а не просто поднимите голову.
4. Положите пальцы горизонтально на пупок и нащупайте над, над и под пупком. Оцените ширину и глубину зазора. Также актуально, если есть зазор, насколько плотно или свободно ощущается оболочка под пупком.
5. Если ширина зазора больше 2 см (примерно 2,5 пальца в ширину), у вас DR.

Если вы сделаете тест и обнаружите, что у вас ДР — НЕ ПАНИКУЙТЕ!

Наличие ДР не обязательно означает боль или операцию, если вы приучите себя к тому, что вам следует и что не следует делать.

Что делать при диастазе прямой кишки?

Теперь, когда мы рассмотрели, как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, прочитайте больше о диастазе прямых мышц живота во время беременности — какие упражнения делать, каких упражнений следует избегать, и ежедневные советы, чтобы попытаться предотвратить ухудшение состояния.

Щелкните здесь, чтобы увидеть сообщение в блоге о том, как вылечить диастаз прямых мышц живота.

НЕ УВЕРЕН, ЕСТЬ ЛИ У ВАС DIASTASIS RECTI?

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить рабочий лист «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки (абдоминальное разделение)», и узнайте, что с этим делать.

В этом бесплатном руководстве вы узнаете:

• Что такое диастаз прямых мышц живота и почему это ТАК ВАЖНО.
• 4-х шаговый тест, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота
• # 1 вещь, которую вы можете сделать, чтобы вылечиться от диастаза прямых мышц живота
• И многое другое…

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство ЗДЕСЬ!

Хорошо, теперь вы знаете, что делать! Поделитесь этим постом с друзьями-мамами и примите участие в 30-дневном испытании Diastasis Recti Challenge!

Диастаз прямой кишки Факты:

• Большинство женщин могут сузить свои средние линии и сгладить брюшные стенки с помощью соответствующих реабилитационных упражнений.
• Брюшная стенка может стать такой же или даже более прочной после диастаза прямых мышц живота.
• Основные действия по восстановлению диастаза, такие как упражнения, безопасные для диастаза прямых мышц живота, показанные выше, сжатие живота с наклоном таза и другие, можно и нужно начинать сразу после родов.
• Около 30% женщин будут иметь определенную степень диастаза прямых мышц живота в течение 6 недель

Каких упражнений следует избегать при диастазе прямой кишки?

Ответ: любых движений, вызывающих видимое искривление мышц пресса, следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота.

Если у вас диастаз прямых мышц живота, вам следует избегать выполнения упражнений, которые могут ухудшить разделение, таких как скручивания, планка и скручивания.

Наиболее распространенные упражнения «пресса», которых следует избегать, пока вы не восстановите соединение, не переучите и не восстановите ядро:

• Скручивания
• Приседания
• Наклонные скручивания
• Двойные подъемы ног
• Пилатес Roll-Ups
• Пилатес Roll-Ups
• Jacknifes
• Pilates 100s

Если на каком-либо этапе тренировки вы заметите признаки слабости корпуса, используйте безопасные модификации упражнений для диастаза прямых мышц живота, пока не будет завершена вся тренировка без каких-либо из следующих действий:

• Напряжение изнутри или тазовое дно во время упражнения
• Подтекает моча при выполнении любого из упражнений
• Боль в области таза или поясницы во время или после упражнения
• Нестабильность ядра во время упражнения
• Выпуклость или «выпуклость» в животе во время упражнения

СОВЕТ DIASTASIS RECTI: ВЫСТАВЛЯТЬСЯ ИЗ КРОВАТИ

Звучит безумно, но есть правильный (и неправильный) путь встать с кровати.

Правильный способ встать из положения лежа на спине — выдохнуть, задействовать мышцы кора и тазового дна и медленно перекатиться на бок в позу эмбриона. Это позволяет избежать ненужного давления на живот.

Медленно опустите локти на кровать, поднимая верхнюю часть тела и опуская корм с кровати. Продолжайте толкать верхнюю часть тела, пока не окажетесь в сидячем положении.

СОВЕТ DIASTASIS RECTI: ПРИХУДЕНИЕ / КАШЕНИЕ

Когда вы чихаете или кашляете, ваши мышцы сокращаются за счет мощного рефлюкса.Это естественным образом способствует возникновению внутрибрюшного давления и может усугубить диастаз прямых мышц живота.

Правильный способ чихать — выдохнуть, напрячь мышцы кора и тазового дна и, при необходимости, использовать руки для поддержки ребер.

Как узнать, что диастаз зажил?

Качество соединительной ткани — вот что важно при оценке процесса заживления. У вас еще может быть разрыв с излеченным диастазом. Вот почему так важно оценивать себя и следить за прогрессом в трех областях: соединительной ткани (сильная vs.слабый) абдоминальное разделение (ширина) и сокращение тазового дна (сильное против слабого).

ЧАСТЬ 1: ОЦЕНКА СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ
Помимо оценки расщепления брюшного пресса, также важно знать, насколько плотно или свободно ощущается соединительнотканная оболочка под пупком. Для этого теста мы чувствуем напряжение в соединительной ткани, чтобы определить слабость средней линии.

ЧАСТЬ 2: ОЦЕНКА РАЗДЕЛЕНИЯ АБДОМИНАЛА
Повторите тест еще раз, на этот раз почувствовав разделение живота.мышцы.

ЧАСТЬ 3: ОЦЕНКА Тазового дна
Если вы считаете, что у вас дисфункция тазового дна, может быть полезно посетить физиотерапевта тазового дна. Однако, если вы хотите провести собственную самооценку, вы можете оценить силу тазового дна, измерив сокращение. После оценки соединительной ткани (часть 1) и оценки абдоминального разделения (часть 2) завершите полное обследование тазового дна.

Для безопасного и эффективного восстановления кора вам необходима послеродовая программа упражнений, специально разработанная для женщин с абдоминальным разделением.

Если я смогу помочь любой маме меньше страдать, меньше беспокоиться и снова чувствовать себя лучше, сильнее и немного больше похожей на себя, можешь поспорить, что я сделаю это.

Как занятая мама, я знаю, каково это — хотеть вернуть свое тело (и энергию). Для меня это было личным делом, у меня было два БОЛЬШИХ ребенка за два года, и у меня был значительный диастаз прямых мышц живота после обеих беременностей.

Но со временем и правильными тренировками я исцелил свое разделение и «вернул себе пресс». Если я могу это сделать, ты тоже сможешь! И помните, я буду рядом с вами на каждом этапе пути!

Загрузите программу реабилитации живота моей мамы сегодня!

Всего 5 минут в день для более плоского живота с BeyondFit’s Mom Tummy Rehab .

Программа BeyondFit Mom Tummy Rehab состоит из 3 этапов:

1. Повторно подключите сердечник
2. Переустановите сердечник
3. Восстановите сердечник

Нужна дополнительная помощь в послеродовом периоде? Если вы готовы сжечь детский жир и вернуть себе тело… ознакомьтесь с полной программой Beyond Baby, и я покажу вам, как именно!

Верно, если вы мама, готовая ВЕРНУТЬ СВОЕ ТЕЛО (независимо от того, сколько лет вашему ребенку), вы попали в нужное место.

Нажмите ЗДЕСЬ, и я расскажу, как такие занятые мамы, как ВЫ, могут сжечь жир и вернуть свое тело — менее чем за 3 часа в неделю.

Подробнее о диастазе прямой кишки от Журнал физиотерапии здесь .

Все содержимое этого веб-сайта, включая медицинские заключения и любую другую информацию, связанную со здоровьем, предназначено только для информационных целей и не должно рассматриваться как конкретный диагноз или план лечения для какой-либо конкретной ситуации. Использование этого сайта и информации, содержащейся в нем, не создает отношений между врачом и пациентом. Всегда обращайтесь за прямым советом к своему лечащему врачу в связи с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть в отношении вашего собственного здоровья или здоровья других людей.

C.P.T. И Б.С. Физиолог упражнений — профессионал в области здоровья и фитнеса с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.