Могут ли соцсети помочь похудеть? Или лучше довериться диетологам?
Автор фото, Getty Images
Можно ли доверять онлайн-советам по снижению веса, если вы наткнулись на них в обсуждении на Reddit или под чьим-то постом в «Инстаграме»? Всё не так просто.
В сети на расстоянии клика находится головокружительное количество рекомендаций по диете.
К примеру, быстрый поиск по хэштегу #fitspiration в «Инстаграме» находит миллионы изображений: крупные планы стальных «кубиков» мышц пресса, огромные бицепсы, снимки «до» и «после» преображения или просто люди в тренажёрных залах.
За всем этим разнообразием скрывается большой вопрос: могут ли социальные сети помочь или помешать вашей диете?
Имейте в виду одно: если вы хотите похудеть, особенно сильно, сначала обратитесь к профессионалу — не существует одной диеты для всех.
Взгляд эксперта
Исследователь из Эдинбургского университета в Шотландии Тим Сквиррелл сравнил две популярные соцсети и пришёл к выводу, что Reddit с его текстовыми советами имеет явное преимущество перед бесконечной фотолентой «Инстаграма».
По его словам, Reddit базируется на сообществах интересов, и они, как правило, способствуют более продуктивному общению людей, объединённых общей целью.
«Люди решают, какой контент наиболее уместен для них, они голосуют за него, это видят другие, и снова комментируют», — отмечает он. Модель сообщества означает, что люди дают советы и обмениваются личным опытом.
Сквиррелл приводит в пример тред r / paleo в Reddit: он посвящён так называемой палеодиете, и у него более 120 тысяч подписчиков.
«Пещерная диета» состоит из продуктов, которые теоретически можно насобирать в природе или добыть охотой — так, как наши предки — охотники и собиратели — делали до сельскохозяйственной революции, поэтому упор в ней делается на мясо, рыбу и яйца; хлебу, макаронам, различным закускам и еде из микроволновки сторонники такой диеты говорят решительное «нет».
Автор фото, Getty Images
Сквиррелл говорит, что пользователи Reddit часто подбадривают друг друга в выборе диеты.
«Они делятся и неудачами, и успехами», — добавляет он.
В «Инстаграме», напротив, советы часто дают популярные микроблогеры — инфлюэнсеры, которые часто продают или рекламируют те или иные товары или диеты.
«Там вам часто предлагают спонсорский контент или рекламу — таким образом, информация в этой соцсети может быть менее объективной, чем в Reddit», — говорит исследователь из Эдинбурга.
Но некоторые профессионалы предупреждают об опасностях следования любым советам из соцсетей для коррекции фигуры.
«Борец с мифами на полной ставке»
Ведущая популярный аккуант в «Инстаграме» диетолог из Чикаго Кристи Бриссетт уверена, что слепое следование за инфлюэнсерами может не очень хорошо отразиться на здоровье.
Но и к Reddit она также относится без энтузиазма. Она говорит, что часть её пациентов подверглась на этой площадке травле с анонимных аккаунтов.
Автор фото, Instagram
Подпись к фото,
Бриссетт рассказывает в «Инстаграме», как аккуратно садиться на диеты
«У анонимности есть и тёмная сторона: люди позволяют себе писать на Reddit другим такое, что они никогда не скажут в лицо», — говорит она.
Бриссетт также указывает на большое количество бесполезных или даже опасных советов, доступных на онлайн-платформах.
Например, в одном из обсуждений на Reddit с 200 тысячами участников утверждается, что кардинальное снижение калорийности — хороший способ похудеть.
Это нездоровый и потенциально опасный совет для подавляющего большинства взрослых людей: эксперты сходятся в том, что женщинам требуется около 2 тыс. калорий в день, мужчинам — в среднем 2,5 тыс. калорий.
«Я ощущаю себя, как борец с мифами от диетологии на полной ставке, — говорит Бриссетт. — Думаю, что большая часть информации поступает от людей, у которых нет никакого опыта в разработке диет».
У неё были и клиенты, которые заболели, следуя плохим советам из интернета, сказала она Би-би-си.
Бриссетт также указывает, что, в то время как у некоторых инфлюэнсеров и бьюти-блогеров есть соответствующая профессиональная подготовка, у подавляющего большинства её нет.
У персональных тренеров должно быть понимание анатомии и физиологии, сертификат об умении оказывать первую помощь и соответствующий диплом.
Плюс к этому, на многих очень сильно влияют фотографии позитивных и красивых худых людей в социальных сетях. Завышенные требования к себе и ожидания от диеты могут привести к заниженной самооценке, говорит Бриссетт.
«Если вы обнаружите, что теряете мотивацию от просмотра лент соцсетей или же чувствуете себя подавленно, то вам определённо стоит от них отдохнуть», — заключает диетолог.
Путь одного мужчины
Для многих сидящих на диете цель оправдывает любые средства.
«Мне было тяжело даже просто ходить, не то, что делать элементарные для других двадцатилетних вещи», — говорит Джоуи Морганелли.
Некогда этот молодой человек из Мичигана весил 180 кг. Теперь ему 23, а на диету он сел, пытаясь найти первую работу.
Автор фото, Instagram
Подпись к фото,
Джоуи Морганелли начал диету по рекомендации одного из сообществ Reddit
«Я изводил себя голоданием, поскольку очень боялся есть.
Каждый раз, когда я ел, я паниковал. Глупо, что чизбургер может заставить кого-то паниковать, но жирная пища выводила меня из себя», — говорит он.
Это была не очень хорошая идея, поэтому впоследствии он начитался дискуссий в Reddit и сел на новую, более стабильную диету.
«Так здорово, когда тебя поддерживает столько незнакомых людей, иногда это более важно, чем мнение твоих близких, потому что у незнакомцев нет предвзятого мнения о тебе», — говорит мужчина.
Он добился прогресса, но по-прежнему то набирает, то теряет вес.
В течение долгого времени ему удавалось непрерывно худеть, но сообщества в Reddit не помогли ему сохранить резко сниженную массу тела.
В мае новая работа заставила Джоуи вернуться к «заеданию» проблем.
«В июне я снова запустил себя из-за стресса, а снять напряжение мне помогает еда», — признаётся Морганелли.
Это предостерегающий пример: вес мичиганца снова увеличился — теперь он составляет 140 кг.
Интервью фитнес-эксперта Ярослава Лаушкина — Реальное время
Фитнес-эксперт Ярослав Лаушкин — об «осознанном похудении»
«Для того чтобы сбросить вес, 10 тысяч шагов в день недостаточно. Очень сильно влияет фактор питания. Люди питаются на ходу, на бегу, абы чем и вообще не задумываясь. Эта проблема характерна для крупных мегаполисов. Очень многие приходят ко мне и говорят: «Я столько пыхчу, потею, бегаю, хожу — и вообще не могу похудеть». А потом оказывается, что у него 37 маленьких проблем в других областях, которые сводят в ноль все его попытки», — рассуждает фитнес-эксперт, автор книги «Осознанное похудение» Ярослав Лаушкин. Публикуем стенограмму его интервью радио «Маяк» с небольшими сокращениями.
«Чтобы сбросить вес, 10 тысяч шагов в день недостаточно»
— Ярослав, давайте прежде всего о ходьбе. Цифры по количеству шагов разнятся.
Вот на прошлой неделе, опять же, было некое дополнение — говорили, что необязательно ходить 10 тысяч шагов в день, достаточно пройти 3—5 километров. С вашей точки зрения, само по себе это «хождение по мукам» способствует нормализации лишнего веса?
— Это как раз одна из проблем, когда люди пытаются видеть решение большой системной проблемы под названием «лишний вес» в чем-то одном.
Я бы вообще начал с того, что если мы говорим о похудении или наборе веса, то нельзя рассматривать такую активность в отрыве от системы. Есть много других факторов — таких как сон, стресс, питание, пищевое поведение и так далее. То есть можно ходить хоть 20 тысяч шагов [в день] и толстеть, а можно ходить 8 тысяч шагов и худеть.
При этом есть формулы, которые определяют эффективность, или, точнее, контекст здоровья. Есть исследования европейских ассоциаций, которые говорят: «Ходите 7 тысяч шагов и будете здоровы». Но, опять же, тут многое зависит от того, что понимать под термином «здоровье».
Кто-то чихает и кашляет и говорит при этом «Да я здоров!», а другому где-то что-то стрельнуло и он уже бежит в больницу.
Но по своему опыту я могу сказать, что для того, чтобы сбрасывать вес, 10 тысяч шагов, к сожалению, зачастую недостаточно. Очень сильно влияет фактор питания. Потому что питаются на ходу, на бегу, абы чем и вообще не задумываясь. Эта проблема характерна для крупных мегаполисов. Очень многие приходят ко мне и говорят: «Я столько пыхчу, потею, бегаю, хожу — и вообще не могу похудеть». А потом оказывается, что у него 37 маленьких проблем в других областях, которые в совокупности сводят в ноль все его попытки худить. И так далее.
Но вообще ВОЗ рекомендует 150 минут [ходьбы] в неделю.
Фото: sudbitsa.livejournal.com
«Отлично, я похудел! Пойду в «Макдак»
— 150 минут в неделю… Ну это немного, в принципе, я по лестнице столько хожу в бане. Ярослав, вот вы написали книгу «Осознанное похудение». Что здесь имеется в виду? Что такое «осознанное»? Это слово как будто из женских тренингов.
— Я уже 11 лет тренирую и консультирую и пришел к выводу, что большинство людей в общем так и не понимают, зачем они худеют и для чего. То есть зачастую это история похудения ради похудения. Что при этом происходит? Как только человек видит цифру, ради которой он худел, то все: «О, отлично, я похудел, все, пока, я пошел в «Макдак». Или: «На этом моя история со спортом заканчивается». И начинает набирать вес. Проходит полгода или год, и он опять толстеет.
То есть проблема не в том, что человек не может похудеть, а в том, что он не может сохранить результат, удержать этот вес в дальнейшем.
— Ярослав, нас слушают в основном молодые, здоровые ребята 50+. Они чувствуют себя действительно хорошо, как вы описываете, у них все нормально. У них есть жены, которые очень хорошо готовят. Потому что мы же все знаем, что есть такая проблема — женщина и сама до свадьбы за собой следит иначе, чем после, и мужчину своего начинает откармливать, чтобы на него не зарились другие люди.
Вот соберешься похудеть, а она тебе: «Я тебе, Сережа, сейчас брецель привезу!» И получается, что человек является заложником своих близких. Кто-то в семье решил начать худеть, а остальные: «А мы не решили! Мы будем жрать пиццу!» Мне кажется, это самая большая проблема.
— Ну во-первых, хочется сказать фразу «Не сдаваться в плен», чтобы не стать заложником любви своих близких, которые эту любовь всячески транслируют через еду. Потому что еда зачастую — это еще и средство коммуникации.
Но смотрите, сейчас была озвучена такая… не проблема, нет, это не самое подходящее слово, а, скажем так, особенность. Это так называемые культурологические особенности. Возьмем, к примеру, Казахстан (привет моим клиентам в Казахстане). Приходит муж домой, дома 8 человек, на столе огромный чан с пловом и куча еды. Вот в таких условиях похудеть действительно сложнее. И классно, когда родственники понимают, что у тебя может быть своя задача.
Фото: zen.yandex.ru
И на самом деле это одна из 109 причин, по которым лишний вес либо не уходит, либо возвращается быстрыми темпами, если верить исследованию, проведенному министерством здравоохранения Шотландии в 2017 году.
Шотландцы просто решили заморочиться и поискать причины, потому что устали тратить миллиарды на здравоохранение. И вот эти культурологические особенности, когда еда выступает как средство коммуникации, — это одна из более чем сотни причин.
И возвращаясь к осознанности: одна из ваших задач — понять причины набора лишнего веса.
«Что значит «быть энергичнее»? Быстрее завязывать шнурки или пробежать марафон?»
— Понять причины и наказать виновных! 109 причин… Мы, конечно, наверное, не такие, как шотландцы, но в принципе мы все-таки люди — и они, и мы. Так что можно и верить этому исследованию. Ярослав, правильно ли я понимаю — причин-то может быть 109, но внутренний рейтинг этих причин, их значимость все-таки разная? Вот я знаю, что многие люди — из тех, у кого есть, во-первых, деньги, во-вторых, свободное время, — ездят в какие-то центры и там, среди таких же ожиревших, целыми сутками ничего не едят, их мажут чем-то, они там ходят-бродят. То есть, я так понимаю, это так же, как в случае с сумасшедшими, им тоже лучше лечиться среди своих.
Мы же помним библейские слова о том, что близкие человека — враги его. Так вот, мы с вами сегодня должны указать этим людям «путь к свету». Может быть, все-таки съехать им хотя бы на месяцок от этих людей, которые наваливают тебе борща в 8 вечера со сметаной и куском черного хлеба?
— Я боюсь, что это не решит проблему. Потому что сегодня это будут одни люди, завтра другие. Надо разобраться в себе и вырабатывать какие-то навыки, чтобы, с одной стороны, не соблазняться домашней вкуснотой, а с другой, не испытывать чувства вины перед близкими. И не испытывать чувства обиды: «Как же так, я взрослый мужик, работаю на заводе, и что, я не могу позволить себе баночку пива? Что ж за жизнь такая?!»
Соответственно, надо найти какой-то свой формат. Не надо себе отказывать, и вообще надо избавляться от всех этих формулировок: запретить, отказаться, убрать, выкинуть из холодильника. То есть не надо делить процесс похудения на черное и белое. Это одна из стратегических ошибок — резко все выкинуть и запретить, а через два месяца сорваться и обожраться.
— Вы сказали, что люди не знают, для чего они худеют. Вот эта цель (мне не нравится слово «мотивация» из тренингов, это напоминает роботизацию) — какая она должна быть у человека? Отдать свои шмотки 58-го размера нуждающимся и пересесть в джинсы покроя «слим»?
— Если исходить из практики, то цели, конечно, должны быть глобальные, фундаментальные. Самая беспроигрышная тема — улучшить свое самочувствие и здоровье. Но здесь есть очень важный момент. Нужна конкретика, это должно быть не просто «Я хочу быть здоровее, хочу быть энергичнее».
Нужно подумать, в чем именно вы хотите быть энергичнее и как это отразится в каких-то бытовых ситуациях. То есть что значит «быть энергичнее» — быстрее завязывать шнурки? Или пробежать марафон? Когда человек не ставит перед собой такой конкретики, эта общая формулировка не будет долго работать.
Фото: vk.com/trenerdyetolog
И важна ценность, он должен поискать какие-то свои цели. Не в «Инстаграме», листая ленту, найти, что вот «какие красивые платьюшки».
Может быть, кому-то давно [стоит на]плевать на эти платьюшки, у него уже поясница отваливается, шея болит и он не может нормально спать. Тогда он ставит себе задачу: высыпаться. Но для этого я должна делать гимнастику, избавиться от лишнего веса, тогда я буду высыпаться, вставать раньше, играть со своими детьми. А не кряхтеть, обмазываясь всякими кремами.
Вот, пожалуйста, конкретная цель, которая улучшит качество моей жизни. В данном случае это такая беспроигрышная тактика. Хотя цели могут быть разные.
Спорт
БАДы — пить или не пить?
Статистика сообщает о том, что значительное большинство населения нашей с вами страны испытывает сильнейший дефицит самых разнообразных витаминов и полезных микроэлементов.
А здоровым питанием следует называть продуманный рацион, при котором ваш драгоценный организм будет обеспечен всеми полезными веществами, которые необходимы ему на данном, определенном этапе жизни.
К большому сожалению, даже безукоризненно подобранный набор продуктов не в состоянии поддержать этого, ведь за последние долгие годы, по причине неумолимо ухудшающейся экологической ситуации большое количество продуктов утратило, чуть ли не около трети полезных, нужных веществ.
Произведенные с учетом всех современных технологий, правильно и надежно сохраненные, грамотно рекомендованные потребителю, БАДы от Коралловый клуб Москва приносят исключительно только пользу. Но нужно понимать, что это не лекарства, а только лишь пищевые продукты, корректирующие возникающие недостатки пищевого рациона загруженного, современного человека.
БАДы способны поставлять в организм микроэлементы, необходимые для организма и которые традиционное питание в должном количестве обеспечить не в состоянии.
Нет пользы в вине?
Есть в красном вине один очень важный компонент, имя ему — ресвератрол. Это вещество не раз оказывалось под пристальным наблюдением ученых. До недавнего времени эксперты утверждали, что он спасает от многих болезней и вообще — в ограниченных количествах полезен для здоровья.
На рынке даже появились БАДы с ресвератролом. Однако, последние исследования, проведенные Университетом Отаго говорят о том, что данное соединение может хорошо влиять только на низшие формы жизни, к коим люди – «увы», не относятся.
Эксперты изучили воздействие ресвератола на 6 живых организмов. Выяснилось, что данный компонент продлевает жизнь грибкам и нематодам… А вот у плодовых мушек и мышей, по устройству больше напоминающих человека, подобного эффекта не наблюдалось — сообщает информационное агенство Xinhua. Сегодня ученые готовятся проводить подобные испытания на людях. Подробнее.. http://www.coralclub-rus.ru/
план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения?
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза.
Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Эффект от применения план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Мнение специалиста
Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету.
Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Даша
Kira
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул.
Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения? Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения.
Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.
4. Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений. Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Как тренироваться? Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса. Подготовка к тренировке. . Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. . В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине. Поделиться. Назад к списку. Похудение с эллиптическим тренажером. Программы похудения: обычные и интервальные фитнес-тренировки. Рекомендации новичкам. . Тренировки на эллипсоиде — это один из самых безопасных способов похудения для людей с проблемными суставами и позвоночником.
Если во время занятий бегом можно вывихнуть сустав или растянуть мышцу, то при ходьбе на эллиптическом тренажере вероятность получить травму практически сведена к нулю. Во время работы на эллипсоиде нагрузку получает не только нижняя часть туловища. И руки здесь тоже активно движутся в такт шагам, поскольку держатся за подвижные поручни. Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере? Даем рекомендации и программы тренировок — для начинающих, для похудения, для выносливости. . Как выбрать эллипсоид. Общая информация. Как заниматься на эллиптическом тренажере. Оглавление. Каталог статей. Общая информация. Обзор эллипсоида Clear Fit Folding Power FX 350. Бюджетные новинки эллиптических тренажёров декабря 20-января 21 года. Эллиптический тренажёр при болях в суставах. Эллиптический тренажёр для дома и зала – принципиальные отличия. Какие вопросы задать менеджеру при выборе эллиптического тренажёра? Инерционный или реальный вес маховика — где правда? Лучшие складные эллипсоиды. Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения.
Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом. Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней. Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм. . Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее. Содержание. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке).
Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения. Преимущества эллиптического тренажера. Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Эллиптический тренажер для похудения — это эффективный и безопасный способ сжечь лишний жир в организме без быстро и без вреда для суставов. Используйте наши советы, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть и добьетесь быстрых результатов. . Тренировка на эллипсоиде для похудения включает обе эти группы мышц вместе с ногами. Мышцы спины выполняют большую работу по поддержанию равновесия. . Меняйте тренировочные планы — не делайте ту же самую тренировку каждый день. Сделайте HIIT в один день, затем поднимитесь по лестнице, потом сходите в горы, а спокойная прогулка следующая.
Чем больше разнообразия в ваших тренировках, тем больше вы узнаете свое тело. Во время упражнений на эллиптическом тренажере необходимо поддерживать правильное положение тела. Голова должна быть направлена вперед, шея расслаблена, мышцы спины, плеч, брюшного пресса – напряжены. В ходе выполнения упражнений не нужно наклоняться вперед и переносить вес на конструкцию тренажера. . Интервальные упражнения. Программа интервальных тренировок хорошо подходит для похудения. Она предусматривает проведение занятий с изменением интенсивности и длительности. При этом тренируется сердечно-сосудистая система, органы дыхания и другие системы. Почему именно эллипсоид? Эллипсоид относится к группе кардио тренажеров. С его помощью вы укрепите дыхательную и сердечно-сосудистую системы, увеличите свою выносливость и получите возможность избавиться от лишнего веса. . Занятия на эллиптическом тренажере стоит проводить только спустя 1-2 часа после еды, и не позднее двух часов до сна. Обратите внимание, что существует различное множество основных упражнений.
Более подробно об этом вы всегда можете прочесть в сети интернет, однако стоит обязательно проконсультироваться с профессиональным тренером. Для людей с разной физической подготовкой существуют различные уровни нагрузок.
https://www.960547.ru/userfiles/plan_intervalnogo_pitaniia5914.xml
http://himapandya.com/images/uploads/samaia_luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek1888.xml
http://mortgage-payments.ca/images/dnevnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9473.xml
http://legannieruchomosci.pl/userfiles/pitanie_12_12_dlia_pokhudeniia3754.xml
http://jproj.com/uploaded/plan_trenirovok_na_skakalke_dlia_pokhudeniia5465.xml
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
план тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза.
Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню. Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби. Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще. . Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать. Если правильно есть, можно даже похудеть! Итак, решение перейти на здоровое питание принято.
Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. . Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов. Лучшие рецепты. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться. Итак, правильный переход основан на следующих принципах . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением.
Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Правильное питание положительно влияет на организм женщины. Система ПП позволяет ей добиться идеального веса, постепенно приводит к оздоровлению внутренних органов, способствует высокой умственной и физической активности. Правильное питание – это вовсе не строгая диета, а, скорее, набор рекомендаций по сочетанию и употреблению продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих.
Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Основные правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах: Оптимальное время между занятием в спортзале и приемом пищи до него – один-два часа. Если вы съедите обед прямо перед тренировкой, будет ощущаться сильная тяжесть в животе. Это снизит эффективность процесса выполнения упражнений и будет препятствовать похудению. Обед до тренировки должен состоять из белков и углеводов.
Например, это может быть нежирное отварное мясо и каша. Такое сочетание придаст вам сил и энергии. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности: 1. Узнать норму калорий и создать дефицит калорий. 2. Узнать норму белка. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Не верьте отзывам о самых эффективных диетах. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ.
Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма. Экспресс-диеты похудей на 10 кг за два дня — просто потеря жидкости. ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Также важно соблюдать и другие правила, которые делают питание правильным. Так, в рацион нельзя включать фастфуд, полуфабрикаты, газированные напитки и прочие вредности. Также рекомендуется ограничить количество соли, исключить жареную пищу, готовить блюда на пару либо варить, тушить, запекать. . Женщина. Введённые данные не должны содержать цифры.
средства похудения в аптеке отзывы
средства похудения в аптеке отзывы
средства похудения в аптеке отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое средства похудения в аптеке отзывы?
Редуслим может применяться исключительно как добавка к комплексу для похудения.
Он должен быть прописан специалистом по снижению веса, в противном случае прием препарата — пустая трата времени и здоровья. Нарушение данного правила может привести к истощению, серьезным проблемам, поскольку многие люди не знают о наличии у себя каких-либо заболеваний. Принятие таблеток для похудения может ускорить течение болезни, привести к непоправимым последствиям.
Эффект от применения средства похудения в аптеке отзывы
Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии.
Мнение специалиста
Активная концентрированная формула Редуслим содержит необходимый комплекс веществ для сжигания липидных накоплений и питания клеток на сутки. Препарат принимают раз в день во время еды и запаивают стаканом очищенной воды. Диетологи рекомендуют для создания оптимальных условий для эффективного сжигания веса не забывать про необходимость потреблять не менее двух литров воды в сутки.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ средства похудения в аптеке отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
Прием таблеток Редуслим поможет за две недели уменьшить вес на 10 кг. Средство содержит сильные антиоксиданты, которые выводят вредные вещества из организма и предотвращают ожирение внутренних органов.
Препарат полностью безопасен и имеет сертификат соответствия.
Kira
Таблетки для похудения Редуслим начинают действовать через 12 ч. после приема. Уже на второй день худеющий отмечает притупление аппетита, а результаты видны после 3-4 дней применения. По отзывам худеющих за месяц можно потерять до 15 кг. жира без дополнительного посещения фитнес клуба или ограничений в еде. Если человек ведет активный образ жизни и одновременно с приемом препарата занимается спортом и переходит на здоровый рацион, то за месяц избавляются от 12-15 кг.
Редуслим снижает чувство голода. Исследования показали, что оно подавляется на протяжении 4-6 часов. Обусловлено это воздействием природных компонентов на желудочно-кишечный тракт. Как результат — снижается тяга к сладкому, жирному, а для насыщения достаточно небольших порций. Где купить средства похудения в аптеке отзывы? Активная концентрированная формула Редуслим содержит необходимый комплекс веществ для сжигания липидных накоплений и питания клеток на сутки.
Препарат принимают раз в день во время еды и запаивают стаканом очищенной воды. Диетологи рекомендуют для создания оптимальных условий для эффективного сжигания веса не забывать про необходимость потреблять не менее двух литров воды в сутки.
Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Прогорклая крахмальная жижица с заменителем молочного жира на растительной основе. . Я очень понимаю тех, кто жалуется на то, что не может похудеть, когда остальные члены семьи диеты не придерживаются. Тут дело даже не в том кто что ест, а в том, что. Безусловно в аптеке можно купить такие препараты, НО они ТОЛЬКО будут маленьким . Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными. Лекарство для похудения: 23 препаратов, инструкция (форма выпуска и дозировка), инфографика . Отзывы врачей о лекарствах для похудения. . Обратитесь к своему врачу! Индийское средство с громким названием и формулой блокатора обратного захвата серотонина и норадреналина.
Производитель явно. 30 Дней (препарат для похудения). У меня 50 лишних кг. Пропила 2 курса, очень хорошо уходят объемы. . Нe нaшлa этoгo cpeдcтвa в oбычнoй aптeкe и нa фopумax aптeчныx пpaктичecки нeт пpo нeгo дaнныx, тoлькo нa cпeциaлизиpoвaннoм caйтe. 11 января, 2018 год. 4 отзыва. Турбослим день. Пила месяц. Эти таблетки для похудения, по отзывам потребителей, могут вызывать . Среди недорогих таблеток для похудения, которые можно найти в аптеках, можно . Невозможно похудеть, пользуясь только средствами для снижения массы тела, без введения физических нагрузок и специального режима питания. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Эффективные и недорогие таблетки для похудения: отзывы, цена в аптеке, где лучше купить. Сегодня рынок переполнен разнообразными средствами для снижения веса. Реклама обещает, что самые дорогостоящие брендовые таблетки уже после первого применения избавят вас от лишнего веса.
Если вы решили похудеть с помощью лекарственного средства, обязательно . Судя по отзывам на интернет-форумах, результат, достигнутый с помощью. Отзывы о средствах. Таблетки для похудения являются популярными среди тех, кто хочет вернуть стройность. . В интернете прочитала о недорогом средстве Голдлайн. После посещения врача купила его в аптеке, стала употреблять каждый день. Параллельно посещала тренажерный зал. За месяц. Представляем вам ТОП-25 самых эффективных недорогих таблеток для похудения, которые в можете купить в любой аптеке! БАДы и таблетки – это эффективный метод похудения или миф? Что говорят отзывы людей?
https://www.meduzaingatlan.hu/userfiles/tseny_sredstv_pokhudeniia7027.xml
http://bumperrack.com/userfiles/sredstva_dlia_pokhudeniia_otzyvy2510.xml
http://wstawiennictwo.pl/userfiles/effektivnoe_sredstvo_pokhudeniia_tsena4539.xml
http://bczp.com.ua/uploads/sredstvo_dlia_pokhudeniia_otzyvy_nastoiashchikh_liudei3909.xml
http://biodata.
com.pl/weex_sredstvo_dlia_pokhudeniia_tsena_otzyvy4265.xml
Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии.
средства похудения в аптеке отзывы
Редуслим может применяться исключительно как добавка к комплексу для похудения. Он должен быть прописан специалистом по снижению веса, в противном случае прием препарата — пустая трата времени и здоровья. Нарушение данного правила может привести к истощению, серьезным проблемам, поскольку многие люди не знают о наличии у себя каких-либо заболеваний.
Принятие таблеток для похудения может ускорить течение болезни, привести к непоправимым последствиям.
Основные группы препаратов. Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы . Таблетки для похудения Редуксин лайт – биологически активная добавка к пище. Они созданы на основе конъюгированной линолевой кислоты. Это соединение, попадая в организм человека, ускоряет. Средства для похудения: 75 наименований на сайте kaliningrad.piluli.ru. . Большинство препаратов оказывают абсолютно положительное воздействие не только на обмен веществ, но и блокируют синтез холестерина и лишних жиров, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, ЦНС, помогают. Какие группы аптечных препаратов помогают в похудении, механизм работы средств центрального действия, повышающих расход энергии . Эффективные средства для похудения в аптеках, недорогие, без рецептов. Цены и отзывы. Как работают аптечные средства. Лучшие аптечные препараты для жиросжигания. . Покупая препараты для похудения из аптеки, многих интересует вопрос .
Голд Лайн – это эффективное средство, которое продается без рецепта, и доступно для употребления каждому человеку, нуждающемуся в. Таблетки для похудения — это лекарственные препараты, обладающие комплексным действием. . Большинство аноректиков без рецепта не продают! Самые дешевые препараты. К недорогим средствам для похудения относятся: Фитолакс. Жевательные таблетки, главное действие которых. Именно поэтому производители средств для похудения предлагают к свободной продаже только сбалансированные, нейтральные препараты, с минимумом побочных проявлений: из тех, что в аптеках продаются без рецептов. Здравствуйте! Если у вас есть нарушение углеводного обмена или повышен холестерин, помимо ожирения,то можно применять Саксенду. Это инновационный препарат, в виде шприц-ручки. Крайне удобен в использовании, безопасный и эффективный. Назначение обязательно нужно согласовать с лечащим доктором,. Средства для похудения в аптеке – общая информация. Интерес к аптечным средствам, позиционируемым .
Хотя большинство из них продаются без рецепта, потребителям нужно понимать, что каждый продукт имеет свои особенности и противопоказания, поэтому прием тех или иных таблеток нужно согласовать. Сравнение средств для похудения (плюсы и минусы различных препаратов). Самые недорогие препараты для похудения. . Ниже приведен список дешевых препаратов, которые отпускаются без рецептов Представляем вам ТОП-25 самых эффективных недорогих таблеток для похудения, которые в можете купить в любой аптеке! . Большинство из них реализуют через аптечную сеть. Узнаем, какие из недорогих препаратов реально помогают похудеть. В статье список названий средств которые можно купить без рецепта врача. . Пояса для похудения. . Название препарата, дозировка и частота приёма будут указаны в рецепте, это также поможет не ошибиться с допустимым объемом и получить желаемое облегчение быстро и без побочных эффектов.
питание для похудения завтрак
питание для похудения завтрак
питание для похудения завтрак
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое питание для похудения завтрак?
Эффект от применения питание для похудения завтрак
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул.
Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ питание для похудения завтрак необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Nika
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее.
И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Варя
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом.
То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить питание для похудения завтрак?
Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? Что из продуктов разрешено и запрещено есть — советы диетологов! . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты.
08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. — Сколько должно быть завтраков? — Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него. Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. . — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.
. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%. Ужин должен содержать преимущественно белки. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется.
Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Правильное питание: 10 рецептов здоровых завтраков. Автор. Подакина Вера. . Похоже, что правильный завтрак может и должен быть важным компонентом в системе питания, направленной на снижение веса. Однако дальнейшие, более глубокие исследования необходимы, чтобы понять механизм этого действия. Правильный завтрак: что это такое? На завтрак полезно есть яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб, хумус, фрукты, мед и др. На обед подойдут свежие овощи, нежирное мясо и рыба, гречневая крупа, булгур, неочищенный рис и др. На ужин можно приготовить белое мясо птицы, морепродукты, тушеные или свежие овощи, кисломолочные продукты и др.
. Соки, чай, кофе и другие напитки усваиваются иначе, этому не считаются. Соблюдаем режим. Зависимость от определенного графика – одна из причин отказа от здорового питания. Ниже приведем несколько правил, которые не загонят вас в жесткие рамки, но при этом помогут справиться с перееданием. Откажитесь от перекусов. Постройте свой собственный график приема пищи и придерживайтесь его. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке завтрак-обед-ужин, предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций.
Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. . Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Цель завтрака — насыщение, на какие продукты нужно обратить внимание на белки или на углеводы. . Для каждого человека первый прием пищи индивидуален. Одни люди предпочитают есть на завтрак овсянку с омлетом, другие – творог с фруктами, третьи – бутерброды с маслом и чашечкой капучино. Какой же вариант является оптимальным, чтобы начать утро с максимальной пользой для организма? Существует много споров относительно данного вопроса, но большинство диетологов пришли к единому мнению: идеальный завтрак – это баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) на одной тарелке.
http://xn--j1aai7d.xn--p1ai/userfiles/frukty_pri_diete_dlia_pokhudeniia_spisok_luchshikh5237.xml
http://www.
alice-immo.com/userfiles/khoroshaia_dieta_na_kazhdyi_den7573.xml
http://www1.wemeco.com/files/pokhudenie_institut_pitaniia6879.xml
http://www.aplus.to/userfiles/sovmestimost_produktov_pitaniia_dlia_pokhudeniia5357.xml
http://www.lantechcom.fr/UserFiles/luchshie_deistvennye_diety8702.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
питание для похудения завтрак
По этому интересу в Дзене много публикаций. Лента сформирована с учётом ваших предпочтений. Лечебная диета Стол 9: особенности питания при диабете второго типа. Лечебная диета Стол 9: особенности питания при диабете второго типа. Щадящая диета Стол 9, которая назначается людям с диабетом. Щадящая диета Стол 9, которая назначается людям с диабетом.
. Пролистывая далее, вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения Яндекс Дзен. Читать полный текст пользовательского соглашения. Две недели сидела только на готовом ПП. Показываю, чем кормили и сколько удалось сбросить (брала рацион на 1500 ккал). Пролистывая далее, вы соглашаетесь с условиями пользовательского соглашения Яндекс Дзен. Читать полный текст пользовательского соглашения. Сколько стоит похудеть. . Почему на диете ещё сильнее хочется есть вредное и калорийное? Почему так сложно взять и поменять питание на более полезное и правильное? Прошел ровно год, как я живу без сахара, мучного, транжиров и большинства молочных продуктов. Я не обладаю большой силой воли и как и все люблю вкусно поесть. Но какой завтрак будет правильным? Разберём более подробно. Первый и самый важный шаг За полчаса до завтрака нужно обязательно выпить стакан тёплой воды, ( про важность воды, мы расскажем в своём блоге чуть позже) чтобы запустить работу кишечника. . Завтрак является одним из важных приемов пиши.
Но какой завтрак будет правильным? Разберём более подробно. Первый и самый важный шаг За полчаса до завтрака нужно обязательно выпить стакан тёплой воды, ( про важность воды, мы расскажем в своём блоге чуть позже) чтобы запустить работу кишечника. Блог о похудении на дефиците калорий и правильном питании.Похудела сама на 60 кг и делюсь с вами опытом, меню и рецептами. Лента свежих публикаций автора ниже. Страница канала ОколоПП на. Рейтинг. ( 8 оценок, среднее 4.13 из 5 ). Комментарии0 Поделиться: Загрузка Похожие материалы. Здоровье Яндекс Дзен канал. Земский Доктор Яндекс Дзен канал. Фитнес тренер Яндекс Дзен канал. Идеальная Яндекс Дзен канал. ТЕЛЕКАНАЛ ДОКТОР Яндекс Дзен канал. АЛЬБИНА ГЕРМАН Яндекс Дзен канал. Калейдоскоп Яндекс Дзен канал. Рецепты десертов Яндекс Дзен канал. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте.
При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Подписчиков12 тыс.О себеПохудела на 63 кг на дефиците калорий 🔥🔥🔥 Каждый день рассказываю о своем меню. Делюсь рецептами вкусных блюд и личным опытом!💕 ⛔Личные сообщения не читаю!!!⛔ как похудеть, советы психолога похудеть, как сбросить лишний вес, похудение с психологом. . Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: Диета или спорт? Неправильная постановка вопроса. Правильная: Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках? или Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?.
Когда вы сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Правильное питание – это вкусный, полезный, разнообразный рацион, который дарит не только красивую фигуру, но и хорошее самочувствие, крепкое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас. Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. . С новоприобретёнными привычками по правильному питанию и активному образу жизни не расставаться — лишние килограммы всегда на чеку. Другие новости. Яндекс.Дзен персональная лента Марии Тафье. Хорошеем после 40. Минус 50 кг. . Похудение и правильное питание. Это важно! 03/05/2021 13:47. Я помогла сотням людей сбросить вес. В моих блогах Вы можете лично пообщаться с теми, кто худеет вместе со мной и присоединиться к нам. Читайте далее. . О похудении Правильное питание Что есть на завтрак Видеорецепты Яндекс.Дзен Распаковка еды. Пользователю. Главная Статистика Последние новости Последние комментарии Регистрация Контакты. Реклама. Набор подарочных полотенец Мои услуги. Похудение и правильное питание Набор Красоты и Здоровья Сыр и творог в домашних условиях Тендерайзер для ПП-питания. Клиенту. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще? . В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках. Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема. Откуда берутся лишние кг? . Ежедневные физические нагрузки и правильное питание помогут быстро восстановиться. Во всех остальных случаях увеличение веса может длиться до бесконечности. Как выглядит полный человек? Правильные жиры притупляют чувство голода, благодаря чему похудение приходит намного быстрее. Используйте эту хитрость, ежедневно употребляя перечисленные продукты. Наиболее калорийные из них следует переносить на первую половину дня. . Правильное умеренное питание — 80% успеха. Помните об этом и навсегда вычеркните понятие ужин под сериал из своей жизни. Тщательно выбирайте качественные, свежие продукты (они отлично насыщают) и полностью исключите джанк-фуд (пустые калории). . Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Читайте также. Как организовать похудение без диет? Эксперты совета по правильному питанию. . Правильное питание — это богатый рацион, который восполняет необходимые полезные компоненты. Благодаря вкусному и здоровому питанию появляется больше энергии, а кожа, волосы и ногти сохраняют свою красоту молодость. В этой статье мы рассказали о том как не изнурять себя диетами, готовить легкие и полезные блюда и как правильно читать. . Мифы о похудении. Сейчас проводят много современных исследований и ученые готовы опровергнуть несколько мифов. 1. Для похудения надо исключать углеводы — это не так, а скорее неверная формулировка. Углеводы нужны и важны, но они должны приносить пользу, а не накапливаться в избытке.
% PDF-1.4
%
329 0 объект
>
эндобдж
xref
329 110
0000000016 00000 н.
0000003404 00000 п.
0000003520 00000 н.
0000003556 00000 н.
0000004946 00000 н.
0000005060 00000 н.
0000008301 00000 п.
0000011475 00000 п.
0000014599 00000 п.
0000017651 00000 п.
0000020875 00000 п.
0000021087 00000 п.
0000021340 00000 п.
0000021541 00000 п.
0000021725 00000 п.
0000021995 00000 п.
0000022261 00000 п.
0000022526 00000 н.
0000025623 00000 п.
0000025760 00000 п.
0000025787 00000 п.
0000026448 00000 н.
0000029844 00000 п.
0000033433 00000 п.
0000033503 00000 п.
0000033605 00000 п.
0000049637 00000 п.
0000049901 00000 н.
0000050421 00000 п.
0000057253 00000 п.
0000064168 00000 п.
0000067302 00000 п.
0000073041 00000 п.
0000073306 00000 п.
0000112059 00000 н.
0000112098 00000 н.
0000112230 00000 н.
0000112327 00000 н.
0000112520 00000 н.
0000112713 00000 н.
0000112903 00000 н.
0000113096 00000 н.
0000113286 00000 н.
0000113478 00000 н.
0000113671 00000 н.
0000113863 00000 н.
0000114056 00000 н.
0000114249 00000 н.
0000114442 00000 н.
0000114633 00000 н.
0000114826 00000 н.
0000115015 00000 н.
0000115207 00000 н.
0000115400 00000 н.
0000115590 00000 н.
0000115784 00000 н.
0000115974 00000 н.
0000116167 00000 н.
0000116359 00000 н.
0000116548 00000 н.
0000116740 00000 н.
0000116931 00000 н.
0000117124 00000 н.
0000117316 00000 н.
0000117508 00000 н.
0000117697 00000 н.
0000117889 00000 н.
0000118082 00000 н.
0000118274 00000 н.
0000118465 00000 н.
0000118657 00000 н.
0000118849 00000 н.
0000119042 00000 н.
0000119234 00000 н.
0000119427 00000 н.
0000119619 00000 п.
0000119812 00000 н.
0000120004 00000 н.
0000120194 00000 н.
0000120387 00000 н.
0000120579 00000 н.
0000120772 00000 н.
0000120964 00000 н.
0000121157 00000 н.
0000121349 00000 н.
0000121542 00000 н.
0000121735 00000 н.
0000121925 00000 н.
0000122118 00000 н.
0000122311 00000 н.
0000122502 00000 н.
0000122692 00000 н.
0000122881 00000 н.
0000123073 00000 н.
0000123265 00000 н.
0000123457 00000 н.
0000123649 00000 н.
0000123842 00000 н.
0000124035 00000 н.
0000124228 00000 н.
0000124422 00000 н.
0000124615 00000 н.
0000124806 00000 н.
0000124999 00000 н.
0000125192 00000 н.
0000125383 00000 н.
0000125576 00000 н.
0000125768 00000 н.
0000396704 00000 н.
0000002496 00000 н.
трейлер
] / Назад 2270979 >>
startxref
0
%% EOF
438 0 объект
> поток
h ެ U_HSQqws-z! «& bX / # 4zԤ) ae = D = E% ȇzzz) {vmeЅq -w (B) vX` — $, YkS`r 䶻 c.! P5UX @ 27l ՠ I & jVϓ’i
Что вам нужно знать о приложении для похудения Noom, по словам диетолога
Приложения стали основной частью более здорового образа жизни. Подумайте об этом: есть приложения, встроенные в смартфоны, которые помогают отслеживать уровень активности (возможно, побуждают вас немного больше двигаться), приложения, разработанные, чтобы помочь вам отслеживать, что вы едите, приложения, которые помогут вам во время тренировок и медитаций, а также более. Хотя существует множество приложений, которые помогут вам выработать более здоровые привычки, Noom, который позиционирует себя как «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», привлекает к себе значительное внимание.Показательный пример: Noom был одним из самых популярных диетических терминов в Google в 2018 году.
Действительно ли Noom — это последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится? Как это работает и кому подходит? Вот что вам нужно знать.
Как работает Noom
Приложение использует поведенческий подход к снижению веса, чтобы «обмануть» ваше тело и заставить его сформировать более здоровые привычки. Нум продвигает своих тренеров — предположительно реальных людей (хотя и не зарегистрированных диетологов) — которые помогают вам ставить достижимые цели и заставляют вас подотчетно.
Когда вы начнете, вы ответите на серию онлайн-вопросов, чтобы узнать о своем текущем весе, проблемах со здоровьем и образе жизни (например, о том, готовите ли вы больше или едите вне дома, и сидите ли вы за столом большую часть дня). После этого вам будет назначен тренер и даны рекомендации по питанию, а также будут доступны встроенные инструменты, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму, питание, артериальное давление и уровень сахара в крови. Большая часть советов представлена в виде коротких подсказок и викторин, которые, согласно отзывам, могут быть как полезными, так и подавляющими.Если вы находите процесс адаптации громоздким, возможно, эта программа не для вас, поскольку остальной контент на платформе настроен аналогичным образом.
Сопутствующие товары
Философия питания Noom
Рекомендации по питанию основаны на идее калорийности, которая также была популяризирована в книге «Волюметрия». Низкая калорийность (или низкая калорийность) относится к продуктам, в которых мало калорий по сравнению с количеством, которое вы едите (или весом данной пищи). Нум делит еду на одну из трех категорий: красную, зеленую или желтую.Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется ограничить количество красных продуктов, которые вы едите, в то время как вам рекомендуется есть больше желтых и зеленых продуктов.
Плюсы
Научно подтверждено
Нум был научно изучен (хотя и минимально) и показал, что он помогает людям похудеть и сохранить его. В одном исследовании среди почти 36000 человек, которые использовали Noom, почти 80 процентов сообщили о потере веса при использовании приложения в течение в среднем 267 дней. В группе определенные модели поведения способствовали лучшим результатам: отслеживание ужина было особенно эффективной стратегией, в то время как отслеживание общих калорий, активности и веса не сильно отставало.
Второе, гораздо (намного!) Меньшее исследование с участием всего 43 участников Нум с избыточным весом и ожирением показало, что план привел к 5-процентной потере веса тела — сумма, которая кажется незначительной, но она была связана с действительно значимым улучшением здоровья. Опять же, еженедельное взвешивание и регистрация приемов пищи были главными предикторами успеха.
Нет запрета на еду
Noom полностью включает в себя любую еду, которую вы хотите съесть, поэтому, если вы хотите яблочный пирог а-ля режим, вы можете его съесть. На счетчике еды вы можете получить крошечную заметку о том, что вы превысили лимит порции красной пищи, но вы также получите ободряющие слова для отслеживания.
Минусы
Несколько красных флажков выпрыгивают на меня. Вот некоторые из них, о которых следует помнить.
Некорректные категории продуктов питания
Я все за поощрение потребления фруктов и овощей, но подход, основанный на плотности калорий, не принимает во внимание, насколько сытными, вкусными и полезными для здоровья являются многие высококалорийные высококалорийные продукты. Орехи, семена, оливки и авокадо — вместе с их маслом и маслами — содержат защитные соединения растений, которые помогают снизить воспалительный процесс, тем самым снижая риск заболевания.Эти же продукты, входящие в состав здорового питания, также связаны с улучшением массы тела и размеров талии, и они могут помочь предотвратить увеличение веса, что является огромным шагом на пути к здоровому старению.
И по моему опыту, людям гораздо больше нравится еда зеленого света, когда ее подают с этими растительными жирами. Разве вы не предпочтете салат с хрустом из орехов, сливки из авокадо и восхитительную заправку из оливкового масла первого отжима по сравнению с салатом с хрустом из моркови и редкой заправкой? Конечно, вы можете употреблять и то, и другое с Ноом, но помещать полезные жиры в красную зону вводит в заблуждение и может привести к излишнему их ограничению.
Отзывы в Интернете смешанные
Многие люди жалуются, что коучинг непоследователен (а некоторые говорят, что практически не существует) и что ответы кажутся шаблонными. Люди также жалуются, что в базе данных не хватает многих продуктов, она ненадежна и что отслеживание еды по этому плану является большой проблемой. Это большой недостаток, учитывая, что отслеживание является неотъемлемой частью успеха этой программы (согласно исследованию). Также есть заметное количество жалоб на отмену программы.
Тренеры по здоровью не обладают такой же квалификацией, как дипломированные диетологи.
Я не хочу отказываться от каких-либо программ или планов, которые помогают людям чувствовать себя психически и физически здоровее.Тем не менее, я отмечу, что существует огромная разница в образовании и обучении между тренером по здоровью и RD. Если у вас есть какая-либо пищевая чувствительность, проблемы со здоровьем или другие препятствия на пути к лучшему питанию (включая проблемы, связанные с образом жизни, такие как деловые поездки или неопытность в приготовлении пищи), вам лучше поработать один на один с кем-то, кто может помочь вам найти, что лучше всего подходит для ваше уникальное тело и обстоятельства.
Вдобавок к этому, судя по отзывам, стоимость коучинга действительно завышена.Среди распространенных жалоб: людям казалось, что они разговаривают с чат-ботом, а не с человеком; коучинговая поддержка поверхностна; тренеры недоступны 24/7 и часто оставляют вас в подвешенном состоянии.
Когда я попробовал приложение, я задал несколько вопросов и почувствовал, что ответы были медленными и расплывчатыми. Например, в первый день я спросил: «Почему я не могу найти свой журнал еды?» и на второй день я получил ответ, в котором говорилось: «В начале пути я хочу указать на одну возможность приблизиться к вашей супер-цели: ведение журнала приема пищи!» Больше не было объяснений, как найти журнал еды, который я в конце концов нашел сам.
Калорий может оказаться слишком низким
В одном онлайн-обзоре рецензент сказал, что приложение рекомендовало диету на 1100 калорий. Это слишком мало, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для роста. Хотя рецензент сказал, что она привыкла к этому уровню калорий, большинство людей сочли бы это количество строго ограничивающим и ограничивающим, и я бы никогда никому не посоветовал есть эти несколько калорий. В моем случае приложение предлагало 1200 калорий, что тоже слишком мало.
Хотя отслеживание может быть эффективным инструментом, исследования также показывают, что вам не нужно считать калории, если вы придерживаетесь нескольких основных принципов: ешьте больше цельных продуктов, ешьте больше овощей и ешьте меньше полуфабрикатов и сладких продуктов.
Связанные
Итог
Многие обозреватели сочли программу полезной, и если вы тот, кто любит обучение на основе приложений и не против отслеживать свою еду и прыгать на весах, вы также можете найти ее полезной .
Однако многих людей раздражает отслеживание каждого последнего кусочка! Даже WW (ранее известная как Weight Watchers) предлагает широкий выбор продуктов с нулевой точкой, которые не нужно отслеживать, что сокращает количество продуктов, требующих отслеживания, и делает эту задачу немного менее сложной.
Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, эта программа не подошла бы, несмотря на упор на поведенческие компоненты. По правде говоря, некоторые подсказки мне показались снисходительными или бесчувственными. Например, предложение прыгнуть на весы: «Теперь, когда вы взвесились (подождите, вы еще не взвешивались? Что бы сказал Майкл Джордан? Просто сделайте это. Прямо сейчас. Мы подождем…)» Отслеживание еды и мониторинг вашего веса может быть триггером, поэтому вам лучше работать один на один с кем-то, кто может оказать значительную поддержку и руководство.
В Noom много наворотов, но они могут вам не понадобиться, и через некоторое время вы можете устать от материалов для чтения и формата викторин. Как я уже упоминал, существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать еду, взвешивание, уровень активности и которые поддерживают осознанное питание, и многие из них не стоят ни копейки. Если вы хотите получить поддержку, прочитайте отзывы в Интернете, прежде чем подписываться. Эта часть программы, похоже, получила больше всего нареканий.
ЧТО НУТРИЦИОНИСТ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Что такое макросы и почему я должен их считать?
Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.
В мире похудания существует ТОННА диет. Некоторые работы. Некоторые нет. Вы можете считать калории. Или очки. Или углеводы. Или вы можете отслеживать один из самых счетных элементов: макросы. Макросы или «гибкая диета» сейчас в моде, но является ли это проверенным методом здорового образа жизни? Вот что такое подсчет макросов:
Что такое макрос?
Прежде всего, очень важно знать, что вы считаете, верно? Ну, «макро» — это сокращение от «макроэлементы».Что такое макроэлемент? Это три категории питательных веществ, которые вы едите больше всего и обеспечивают вас большей частью энергии: белки, углеводы и жиры. Итак, когда вы считаете свои макросы, вы считаете граммы белков, углеводов или жиров, которые вы потребляете.
Почему люди считают макросы?
Отслеживание макросов может помочь вам сделать (или спланировать) разумный выбор здоровой пищи. Это похоже на подсчет калорий или очков, но это еще один шаг вперед в идеологии.
Значит, калории не имеют значения?
Извините, но нет. Калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеют значение. Проще говоря, потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Макросчет помогает понять, откуда берутся эти калории и как они влияют на ваше тело. Это также поможет вам понять, что не все калории одинаковы.
Например, допустим, у вас есть цель — 2000 калорий в день. Один грамм белка — это 4 калории. Таким образом, если вы съедите 125 г белка, вы потребляете 500 калорий из белка, а 1500 калорий нужно разделить между жирами и углеводами.
«Мне нравится, что люди могут больше сосредотачиваться на составе своей еды, поэтому они будут уделять больше внимания тому, как они подпитывают свое тело и как его реагирует, что действительно полезно», — говорит Клэр Брейлер, Зарегистрированный диетолог в Монтане. «Это также может помочь людям достичь своих целей в фитнесе, потому что они будут чувствовать большее чувство сытости, когда сосредоточатся на получении достаточного количества белка и будут уделять больше внимания потребляемым углеводам, а не только только к калориям.”
Похоже, много работы, но стоит ли это того?
Что ж, решать вам. Подсчет макросов — это здорово, потому что это , а не , универсальный план. Это обычно называют «гибкой диетой», поскольку вы едите настоящую пищу, не причиняя вреда своему организму. Люди, считающие свои макросы, могут использовать аббревиатуру «IIFYM» или «Если он подходит для ваших макросов», что означает, что вы можете есть его до тех пор, пока он вписывается в ваши макросы. А теперь стоит ли обмануть систему, чтобы можно было съесть кучу печенья и ничего больше? Нет.Но можно ли время от времени есть печенье и при этом добиваться успеха? Да! Технически, когда вы считаете макросы, не бывает «читерских» продуктов, это просто означает, что вам нужно перемещать некоторые макросы, чтобы они подходили.
Счетные макросы могут вам помочь:
- Поддержание сухой мышечной массы
Но тот факт, что вы считаете макросы, еще не означает, что вы едите правильно, и это один из недостатков метода гибкой диеты, который эксперты видят. Технически вы можете достичь своих макро-целей, даже не употребляя ни одного овоща.Из-за этого вам нужно сосредоточиться на том, ЧТО вы едите, а не только на цифрах. Как говорит Брейлер, вам все равно нужно «есть радугу».
«Хорошее питание — это гораздо больше, чем просто макроэлементы», — говорит Коул Адам, диетолог из Денвера. «В этой диете ничего не говорится о витаминах, минералах, фитохимических веществах, антиоксидантах и других питательных веществах, которые часто не указаны на этикетке продуктов питания, но играют важную роль в хорошем здоровье».
Некоторые эксперты по питанию также жалуются, что макроплан слишком упрощает ситуацию и не учитывает поведенческие или эмоциональные аспекты переедания.Другие утверждают, что такое упрощение — это хорошо. Вы когда-нибудь читали этикетку с питанием? Там так много всего, что бывает трудно понять, на что обратить внимание. Калорий? Витамины? Насыщенный жир? Сосредоточение внимания на макроэлементах — хорошее начало, потому что каждая пища, которую мы едим, состоит из определенного соотношения белков, углеводов и жиров. И эти строительные блоки буквально подпитывают нашу жизнь!
Хорошо, сколько макросов мне съесть?
Не существует стандартного количества макросов, которое должен съесть человек.Он отличается от человека к человеку и зависит от вашего роста, веса, уровня активности, возраста и ваших личных целей.
Первый шаг — определить суточное количество калорий. В Национальном институте здоровья есть очень крутой калькулятор, который поможет вам в этом разобраться.
А теперь пора заняться макро-математикой. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют взрослым стараться получать 10-35 процентов калорий из белков, 45-65 процентов из углеводов и 20-35 процентов из жиров.Вы можете найти в Интернете калькуляторы для подсчета макросов (например, этот), которые помогут вам определить свои магические числа, но лучше всего работать с зарегистрированным диетологом, который может использовать свой опыт, чтобы помочь вам в этом процессе. Брейлер советует использовать рекомендации из авторитетного медицинского источника, потому что некоторые веб-сайты, особенно те, которые обещают превратить вас в следующего мистера или мисс Олимпию, рекомендуют нездоровые пропорции, такие как 60 процентов белка или 40 процентов жира.
Даже после того, как вы получите свои начальные числа, вам, вероятно, придется немного повозиться, чтобы найти соотношения, которые лучше всего подходят для вашего тела.А если вы добьетесь успеха и похудеете, вам придется и дальше корректировать макросы в зависимости от веса вашего тела.
Как мне все отслеживать?
Процесс отслеживания может показаться немного сложным, но такие приложения, как MyFitnessPal, позволяют легко устанавливать ежедневные цели и отслеживать потребление макросов в течение дня. Большинство людей, которые успешно считают макросы частью своей повседневной жизни, скажут вам: «Неудача в планировании означает провал», и порекомендуют планирование еды и приготовление пищи, чтобы помочь вам не сбиться с курса.
Если отслеживание кажется слишком громоздким (мы это понимаем, как будто вам нужно ДРУГОЕ дело каждый день), попробуйте просто отслеживать свои макросы в течение недели. Это может помочь вам определить места, где вы могли бы оптимизировать свой рацион. Многие люди обнаруживают, что мало потребляют протеин и могут попытаться съесть мясо (или бобы для вегетарианцев). Овощи также обычно не хватает на тарелке, но простой смузи может помочь вам получить зелень.
Готовы начать?
Хотя мы много внимания уделяли подсчету макросов и его преимуществам для похудания, это также хороший способ прибавить несколько фунтов, если вы хотите набрать массу (да…. мы тоже ненавидим этих людей). Перед тем, как начать новую диету, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и полезно для здоровья. Также помните, что, хотя питание является ключом к потере веса и здоровому образу жизни, упражнения также являются важным компонентом уравнения. Устанавливая цели по снижению веса, помните, что потеря 1-2 фунта в неделю — это в среднем здоровый показатель, а главное — постоянство!
Контроль веса — Манкато — Система здравоохранения клиники Мэйо
Программа «ЗДОРОВЬЕ» (здоровое питание, активный образ жизни, продуманные привычки) — это эффективная программа управления весом, которая обучает важным навыкам, необходимым для создания устойчивых изменений и поддержания здорового веса тела.Среди тренеров — психолог, физиолог и диетолог.
Ключевыми элементами программы ЗДОРОВЬЕ являются установление моделей здорового питания, пропаганда активного образа жизни и формирование осознанных привычек.
Ожидания участников:
- Частные взвешивания
- Читать назначенные уроки
- Выполнить домашнее задание
- Поставить цели
- Посещать еженедельные собрания и активно участвовать
Группа собирается каждую среду с полудня до 13 часов.м. на 12 недель по адресу:
Mayo Clinic Health System
1025 Marsh Street, Mankato
Конференц-зал C-201
Воспользуйтесь входом в клинику и пройдите на второй этаж
Конкретные даты и время см. В приведенном ниже календаре.
Страховое покрытие может отличаться, поэтому рекомендуем вам проверить свой индивидуальный план страхования. Счет за несколько посещений будет выставлен диетологом. Уточняйте у своей страховки, оплачиваются ли посещения группы диетологов.От поставщика медицинских услуг потребуется документально подтвержденная медицинская необходимость.
Для этого класса вам необходимо приобрести книгу «Диета клиники Мэйо».
Ниже приведены дополнительные программы, услуги и советы экспертов по диете, физическим упражнениям и здоровому образу жизни, которые помогут вам достичь ваших целей. Посетите одну из следующих страниц для получения дополнительной информации:
Локации
Связанные предстоящие занятия и события
Посмотреть больше
Информационные сессии по снижению веса и бариатрической хирургии
Манкато, Миннесота
Удивительные преобразования потери веса 2021
Здесь, в Men’s Health , мы любим рассказывать вам истории о настоящих мужчинах, которые меняют свое тело — и свою жизнь. Мы надеемся, что их кардинальные изменения помогут вам вдохновиться, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса.
Между тренировками и правильным питанием есть много разных способов похудеть. В этом списке вы найдете парней, которые пошли на кето, отказались от HIIT-тренировок и разработали более здоровый образ жизни.Некоторые похудели более чем на 100 фунтов — и, разумеется, их фотографии до и после просто невероятны.
Вот 8 невероятных преобразований для похудания, о которых рассказала Men’s Health .
1
Бен Рауэ: процент жира в организме упал с 18 до 10
Бен Рауэ начал свой путь в фитнесе, потому что неравнодушен к окружающей среде. Прочитав, что растительная диета является наиболее устойчивой для нашей планеты, он решил поддерживать форму в течение 90 дней, питаясь веганством.
«Я хотел доказать это самому себе и показать миру, что возможно», — сказал он ранее Men’s Health . «О, еще один мотиватор; Я был одинок, и мне было еще далеко до начального уровня ».
До испытания Рауэ был, как он выразился, «веганом нездоровой пищи», то есть ел мороженое, печенье и чипсы. «Веганство не значит здоровое; это просто означает, что он не сделан из продуктов животного происхождения », — сказал он.
Он отказался от всего этого и начал есть фасоль, чечевицу, нут и эдамаме.В среднем Рауэ потребляла 120–140 граммов белка в день. Он изменил свой режим тренировок и включил HIIT и силовые тренировки.
За три месяца он упал с 18 процентов жира до 10 процентов.
Подробнее о трансформации Бена.
2
Стефан Дуарон: потеря веса на 55 фунтов
Стефан Дуарон был вдохновлен на то, чтобы набрать форму, чтобы помочь своему сыну тренироваться в хоккее.
«Я так хорошо это помню, потому что подталкивал своего старшего сына к совершенствованию силовых тренировок в местной хоккейной команде», — сказал он ранее Men’s Health .«Во-первых, я понял, что не смогу делать и трети того, что делал он, а во-вторых, какое у меня было право мотивировать его на то, как стать лучшим спортсменом», — вспоминал Дуарон.
Начал с бега. Через шесть месяцев 45-летний отец похудел с 240 до 210 фунтов. Изо всех сил пытаясь похудеть, Дуарон начал отслеживать макроэлементы.
Дуарон превысил свой первоначальный план, который должен был весить 199 фунтов, и остановился на 185 фунтах.
Подробнее о преобразовании Стефана.
3
Мэтт Элленголд: потеря веса на 55 фунтов
Мэтт Элленголд знал, что хочет похудеть, но не мог найти мотивации, чтобы начать.
«Ненависть к себе только что сформировалась — и осознание того, насколько я позволил себе физически, было удручающим», — сказал он ранее Men’s Health . «Я даже переехал в многоквартирный дом, в котором был тренажерный зал, и я каждый день говорил, что пойду завтра, а завтра этого никогда не было.Я пообещал себе, что изменю свою диету, буду питаться более здоровой, но этого не произошло ».
Осознав, что его вес увеличился до 240 фунтов, он решил обратиться за помощью.
Некоторые поисковые запросы привели Элленгольда в ближайший спортзал. —Ultimate Performance — специализировался на драматических преобразованиях тела. Сначала Элленгольд был настроен скептически, но в конце концов записался в спортзал. С помощью тренера лондонский мужчина научился считать макросы: углеводы, белок и жир в пище. Изменение диеты, ежедневное выполнение не менее 10 000 шагов и тренировка три дня в неделю помогли Элленгольду увидеть результаты.Со временем он увеличил количество тренировок и шагов в тренажерном зале, что привело к потере веса на 60 фунтов за 24 недели.
Узнайте больше о преобразовании Мэтта.
4
Quantal Thomas: похудела более чем на 100 фунтов
Как и многие люди, Квантел Томас решил похудеть в Новом году. В то время он весил 284 фунта и испытывал «постоянные боли».
Врач объяснил, что он рискует заболеть диабетом.Он начал тренироваться шесть дней в неделю. Всего за один месяц Quantel упал с 284 до 255 фунтов. Через 10 месяцев он похудел в 180 фунтов.
Теперь он любит фитнес и набрал 204 фунта благодаря тренировкам по бодибилдингу.
«Уметь любить себя — это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», — сказал он Men’s Health .
Подробнее о преобразовании Quantel.
5
Ив Тай: стал бодибилдером
Ив Тай, 55 лет, был знаком с тренажерным залом.Однако ИТ-консультант никогда не уделял особого внимания своей диете. Хотя он готовил, Тай ел мало белка и часто пил алкоголь. Это привело к тому, что он неуклонно увеличивался в размерах. В конце концов, он весил около 240 фунтов.
Узнав, что у него высокий уровень холестерина, Тай решил, что пора что-то менять.
Он начал тренироваться в Ultimate Performance в Лондоне, где он узнал больше о питании.
«Диета для меня всегда была проблемой», — сказал он Men’s Health .«Я думал, что ем здоровую пищу, но ел неправильную пищу и всегда пил алкоголь».
Подробнее о трансформации Ива.
6
Уильям Андервуд: потерял 35 фунтов
Уильям Андервуд начал худеть после переезда в Париж, Франция, из Англии.
«Я отказался от здоровых привычек и начал набирать несколько лишних килограммов», — сказал он Men’s Health .
В феврале 2019 года Андервуд весил 196 фунтов, а к сентябрю обещал, что он будет весить 168 фунтов.Андервуд ранее сильно похудел и знал, что сможет сделать это снова.
«Я подумал, если бы я добился такого большого прогресса 4 года назад, — говорит он, — почему бы не попробовать сделать это снова? Я видел в этом вызов для себя ».
Сначала Андервуд подсчитал, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит. Он использовал MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион, который состоял в основном из растений и яиц.
Он включил силовые тренировки пять раз в неделю и два-три дня кардио.
Через восемь месяцев Андервуд потерял 35 фунтов, превысив свою цель.
Подробнее о преобразовании Уильяма.
7
Крис Андерсон: похудел на 30 фунтов
Крис Андерсон вырос, питаясь большими порциями пиццы, китайской едой на вынос и мороженым. В конце концов, малоподвижный образ жизни помешал ему поддерживать свой вес. К 31 году Андерсон весил 224 фунта.
Разочарованный, он изменил диету и начал тренироваться.Хотя Андерсон добился некоторого успеха, он вернул вес.
«Это превратилось в порочный круг, который на грани перерастания в расстройство пищевого поведения», — сказал он Men’s Health .
Андерсон снова весил 224. В ходе онлайн-исследования он обнаружил Энциклопедию личного обучения UP , созданную Ником Митчеллом , основателем Ultimate Performance. Это привело его к использованию программы Live UP , пакета онлайн-обучения.
Через 16 недель Андерсон потерял более 30 фунтов и приобрел неизмеримую уверенность.
«Ко мне в ресторанах подходили официанты и спрашивали, как я пришел в форму, в которой сейчас нахожусь», — сказал он.
Подробнее о трансформации Криса.
8
Майк Ли: похудел на 18 процентов
Майк Ли решил похудеть после того, как его отец умер в 2005 году. Ему потребовалось пять лет, чтобы придерживаться более здорового образа жизни, но в конечном итоге он сократился с 30 процентов жира до 12 процентов. Он начал заниматься и изменил свой рацион, включив в него больше домашних блюд.
Ли придерживался высокопротеиновой диеты и теперь является верным приверженцем питания. Он также поднимал тяжести и делал кардио пять дней в неделю. Сейчас он участвует в соревнованиях по тяжелой атлетике и марафонах.
Подробнее о преобразовании Майка.
Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
диет и похудания в США — статистика и факты
Возможно, это неудивительно, потому что в Соединенных Штатах самый высокий уровень ожирения в мире. В 2016 году десять штатов США сообщили, что примерно 70 процентов их населения страдают избыточным весом или ожирением, что указывает на серьезный кризис общественного здравоохранения. Хотя споры о точной причине ожирения продолжаются, 48 процентов американцев считают, что основной причиной ожирения является неправильное питание и физические упражнения, а не генетические, экологические и социальные факторы.Помимо различных проблем со здоровьем, связанных с ожирением, социальная стигма может вызывать не меньший стресс. Несмотря на то, что большинство американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, ожирение часто считается непривлекательным или признаком лени или плохого характера, которые во многом побуждают к похуданию.
С тех пор, как ожирение стало серьезной проблемой для здоровья в Америке, бесчисленные программы похудания и причудливые диеты приходили и уходили. Сегодня один из самых популярных и широко распространенных способов улучшить общее состояние здоровья и похудеть — это употреблять больше растительной пищи.По состоянию на 2017 год около 80 процентов потребителей в США пытались включить в свой рацион больше фруктов и овощей, подавляющее большинство из которых ссылаются на пользу для здоровья и контроль веса в качестве основных причин для этого.
Американцы, желающие похудеть, также обращаются за помощью к технологиям. Достаточно быстро найти в Интернете бесчисленное количество приложений для смартфонов, предназначенных для отслеживания калорий и фитнеса, а также программ тренировок. В 2017 году самое популярное приложение для здоровья и фитнеса в США.С. был Фитбит. Приложение Fitbit связано с устройством, которое носится на запястье, которое отслеживает количество пройденных шагов, частоту сердечных сокращений и количество пройденных шагов в течение дня, а также другую информацию, связанную с фитнесом, что упрощает управление своим здоровьем и физическое благополучие.
В этом тексте представлена общая информация. Statista не предполагает
ответственность за полноту или правильность предоставленной информации.
Из-за различных циклов обновления статистика может отображаться более свежей.
данные, чем указано в тексте.
Новое исследование показывает, что определенные видеоигры могут улучшить здоровье детей с ожирением — ScienceDaily
Новое исследование, проведенное Центром биомедицинских исследований Пеннингтона при ЛГУ, впервые показало, что видеоигры в сочетании с фитнес-коучингом и степ-трекером помогают избавиться от лишнего веса. дети худеют, снижают артериальное давление и уровень холестерина, повышают физическую активность.
Результаты исследования GameSquad доступны в Интернете и будут опубликованы в следующем специальном выпуске журнала Педиатрическое ожирение в научной статье под названием «Домашние занятия спортом среди детей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование.«
«У детей, которые набирают лишний вес и не являются физически активными, могут развиваться ранние признаки сердечных заболеваний и диабета. Они также могут ежедневно бороться с астмой, апноэ во сне и другими психологическими проблемами и проблемами со здоровьем, которые могут принести лишний вес и ожирение», сказала д-р Аманда Стаяно, доктор философии, директор лаборатории детского ожирения и поведения в отношении здоровья Pennington Biomedical и главный исследователь исследования.
В Луизиане каждый третий ребенок (35,3 процента) в возрасте 10-17 лет имеет избыточный вес или ожирение, а каждый пятый (21.1 процент) страдает ожирением, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Все они подвержены повышенному риску развития серьезных проблем со здоровьем. Exergaming или видеоигры, требующие физической активности, могут помочь.
«Экраны повсюду в нашей жизни, и они здесь, чтобы остаться. Дети проводят половину своего бодрствования перед экранами», — сказал д-р Стайано. «Я ищу способы использовать эти экраны — смартфоны, компьютеры, телевизоры и планшеты — чтобы сделать жизнь детей более активной.«
В исследовании GameSquad приняли участие 46 детей в возрасте от 10 до 12 лет с избыточным весом или ожирением. Половина из них составляли девочки, а больше половины — афроамериканки. В исследовании случайным образом дети были разделены на «игровую» группу из 23 семей или контрольную группу из 23 семей.
Игровую группу поощряли соблюдать национальные рекомендации по 60 минут в день физической активности. Дети получили Xbox 360, Kinect и четыре exergames (Your Shape: Fitness Evolved 2012, Just Dance 3, Disneyland Adventures и Kinect Sports Season 2), и им было предложено поиграть в них дома с другом или членом семьи в течение шести месяцев.Они также получили «книгу задач», позволяющую выполнять три одночасовых игровых сеанса каждую неделю, и Fitbit для ежедневного отслеживания своих шагов. Каждый ребенок и родитель или родители также принимали участие в регулярных видеочатах через игровую консоль с тренером по фитнесу Pennington Biomedical, чтобы следить за их прогрессом.
Членов контрольной группы не просили вносить какие-либо изменения в свое поведение. Эти семьи получили exergames и игровую консоль в конце шестимесячного исследования.
Двадцать две из 23 семей в игровой группе завершили шестимесячную программу.Дети и родители в игровой группе завершили 94% игровых сессий и посетили 93% сеансов видеочата. «Когда вы не вмешиваетесь в дела детей с избыточным весом, часто их факторы риска для здоровья и их поведение со временем ухудшаются», — сказал д-р Стайано. «Так что, к сожалению, мы не были удивлены, увидев, что у детей из контрольной группы повысилось артериальное давление и уровень холестерина, а также снизилась физическая активность в течение шести месяцев».
Дети в игровой группе:
- Уменьшили индекс массы тела примерно на 3 процента, в то время как в контрольной группе их ИМТ увеличился на 1 процент.
- Снизили уровень холестерина на 7 процентилей, в то время как контрольная группа повысила уровень холестерина на 7 процентилей. Иными словами, ребята в игровой группе оставались в здоровом диапазоне. Повышение уровня холестерина в контрольной группе подтолкнуло их к пограничной категории высокого холестерина.
- Увеличили свою физическую активность на 10 процентов, в то время как контрольная группа снизила свою физическую активность на 22 процента.
- Увеличили свою самоэффективность или веру в личный контроль в отношении физической активности, которая предсказывает приверженность физическим упражнениям.
Эта работа была поддержана Американской кардиологической ассоциацией и двумя центрами грантов от Национальных институтов здоровья: частично U54 GM104940 от Национального института общих медицинских наук Национальных институтов здравоохранения, который финансирует Клиническую и трансляционную лабораторию штата Луизиана. Научный центр, и частично грант исследовательского центра питания и ожирения Pennington Biomedical № P30DK072476 под названием «Питание и метаболическое здоровье на протяжении всей жизни», спонсируемый Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек.