Когда лучше принимать рыбий жир: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

🐟 Рыбий жир и Омега-3: разница и что лучше принимать

Таким образом, после рассмотрения Омега-3 и рыбьего жира становится ясно, что они имеют отличия.

Омега-3 является совокупностью основных трех полиненасыщенных жирных кислот (АЛК, ДГК, ЭПК), которая не способна синтезироваться в организме, а поступает в него с продуктами питания и БАДами. К таким продуктам питания относятся жирные виды рыб, а также семена и масла некоторых растений.  

Рыбий жир представляет собой вещество, которое получают из холодноводных рыб. В его состав входит Омега-3 жирные кислоты, а также другие кислоты. Более того, рыбий жир может содержать витамины, например, А, D и полезные микроэлементы. Его состав во многом зависит от очистки вещества. 

Омега-3 и рыбий жир имеют еще одно различие, а именно степень очистки. У комплекса трех основных полиненасыщенных кислот она выше, чем у вещества, получаемого из рыбы, однако многое зависит от фирмы-производителя.

Следует раз и навсегда запомнить, что Омега-3 жирные кислоты — это одна из составляющих рыбьего жира. А при выборе самого действенного БАДа в вашем конкретном случае лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и внимательно изучить инструкцию добавки.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 имеют более 15 полезных свойств. Читайте о них более подробно в популярном материале блога. 

Почему нехватка витамина Д увеличивает риск возникновения многих заболеваний? Узнай из статьи от главного редактора apteka24.ua для чего нужен «витамин солнца», влияет ли он на иммунитет и чем грозит его нехватка. 

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом высшей  категории медицинского центра Medical Plaza — Невтринос Виталией Александровной.

 

Источники

WHAT IS THE DIFFERENCE BETWEEN FISH OIL AND OMEGA-3? / NorwayOmega

Can fish oils and omega-3 oils benefit our health? / MedicalNewsToday

Omega-3 Fatty Acids / WebMD

Understanding Omega-3 Fatty Acids or “Fish Oil” / Texas Heart Institute

THE DIFFERENCE BETWEEN FISH OIL FATTY ACIDS EPA AND DHA / HerbalifeNutritionInstitute

 

Отказ от ответственности

apteka24. ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Когда лучше принимать рыбий жир

Рыбий жир — это общее название витаминов A и D. Из-за быстрого роста и развития новорожденных обычного кормления будет недостаточно для удовлетворения потребности организма в данных витаминах, поэтому необходимо восполнять их уровень рыбьим жиром. Но как правильно употреблять рыбий жир, чтобы добиться максимального эффекта? Давайте разберемся.

Рыбий жир содержит большое количество витамина А, который необходим для роста и развития человека. Дефицит данного витамина может привести к огрубению кожи, поражению роговицы и снижению сумеречного зрения. Отличным способом профилактики дефицита витамина А является прием рыбьего жира в правильной дозировке. Витамин D эффективно способствует усвоению кальция, фосфора и других веществ, а также росту костей и профилактике рахита. Особенно необходимо своевременно восполнять уровень витамина D у новорожденных и маленьких детей в период быстрого роста и развития. Рыбий жир также богат ненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы головного мозга и развитии умственных способностей.

В целом, рыбий жир рекомендуется давать новорожденным с 14-го дня жизни, а недоношенным детям можно вводить уже спустя неделю после рождения. Правильная дозировка — одна таблетка ежедневно до тех пор, пока ребенку не исполнится два-три года. Также следует обратить внимание на выбор времени для приема рыбьего жира. Во-первых, его следует сочетать с продуктами или лекарственными средствами, содержащими кальций. Это будет способствовать лучшему усвоению данного вещества. Если нет необходимости в приеме кальция, рыбий жир можно употреблять отдельно или во время еды. Во-вторых, лучше всего давать ребенку рыбий жир по утрам. В это время он полон энергии и готов к физической активности, что способствует быстрому усвоению питательных веществ организмом. Кроме того, уделяйте внимание тому, чтобы ребенок как можно больше времени находился на свежем воздухе, так как пребывание на солнце в определенной степени помогает организму пополнить запас витамина D.

Рыбий жир и Омега-3 | InternetAptieka.lv

Рыбий жир и омега-3 — когда использовать и какой выбрать

Из названия препарата сразу понятно, откуда он добывается. В рыбьем жире содержатся омега-3 жирные кислоты — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и цервоновая кислота, или иначе докозагексаеновая кислота (DHA). Это масло также содержит противовоспалительные вещества, такие как предшественники эйкозаноидов. Организм человека нуждается в EPA и DHA, а также в альфа-линоленовой кислоте (ALA).

EPA — это «строительный» материал для клеток, который организм использует непосредственно для производства клеток мозга и сердца. DHA очень важна для зрения. ALA поступает из растений и расщепляется в организме на меньшие количества EPA и DHA.

Ø  Головной мозг человека состоит из цервоновой кислоты примерно на 20%

Ø  1-2 грамма — рекомендованная суточная доза омега-3

Ø 100-200 г рыбы, употребляемые 2–3 раза в неделю, обеспечивают насыщение организма омега-3 жирами

Ø  Содержание омега-3 в жареной рыбе снижается на 70%

 

Когда стоит принимать омега-3?

Омега-3 или полиненасыщенные жирные кислоты должны присутствовать в рационе хотя бы пару раз в неделю. Добавьте в свое меню достаточно жирной рыбы (сельдь, лосось, салака и тунец), и никаких дополнительных пищевых добавок не потребуется.

Какова польза омега-3 жиров

• ALA помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови
• Витамин D необходим для деления клеток
• DHA помогает поддерживать нормальную функцию мозга
• DHA помогает поддерживать нормальное зрение
• EPA и DHA способствуют нормальной работе сердца

Ненасыщенные жиры способствуют образованию различных клеток в организме, а также производят определенные витамины. Насыщенные жиры могут вырабатываться организмом человека, в то время как ненасыщенные жиры — нет. Они могут усваиваться только с пищей или пищевыми добавками. Если вы не уверены в разнообразии своего рациона, то жирные кислоты, а также витамины и минералы можно принимать в форме пищевых добавок.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?

Омега-3 в природе вырабатывается микроорганизмами — различными микроскопическими водорослями и грибами. Эти растения накапливают в своих клетках жирные кислоты. Соответственно, рыба питается этими организмами, содержащими жирные кислоты, и, таким образом, они попадают в рыбий жир. Этими жирными кислотами являются EPA и DHA.

Альфа-линоленовая кислота, которая также относится к группе омега-3, содержится в оливковом, ореховом и льняном маслах. Жирные кислоты можно получить, употребляя в пищу шпинат, водоросли и рапсовое маслом, а также орехи. Эта жирная кислота подходит для вегетарианцев, потому что ее источником не являются продукты  животного происхождения.

Некоторые продукты, содержащие омега-3 (на 100 г)

• Маринованная сельдь — 2,98 гр
• Атлантический лосось — 2,19 гр
• Форель — 2,14 гр
• Копченый карп — 1,10 гр
• Малосольный лосось — 1,82 гр
• Шпроты — 7,48 гр
• Скумбрия в масле — 2,74 гр
• Тунец в масле — 0,44 гр
• Жареная свинина — 0,09 (ALA) гр
• Говяжий фарш — 0,49 (ALA) гр

Чем отличаются виды рыбьего жира?

В основном препараты, предлагаемые разными производителями, различаются формой выпуска. Поскольку кто-то предпочитает капсулы, кто-то — жевательные таблетки, а кому-то комфортнее употреблять рыбий жир в жидком виде. Ассортимент добавок также варьируется от просто добавления изменяющих вкус веществ, таких как чеснок, тыквенное масло, облепиха или ромашка, до дополнительных витаминов и других специфических добавок. Качественный рыбий жир означает высокое содержание омега-3.

Главное, на что следует обращать внимание при выборе рыбьего жира — количество омега-3 жирных кислот в конкретном продукте. Чем больше, тем лучше. Остальные добавки второстепенны и являются делом вкуса.

Содержание количества омега-3 в масле намного выше, чем в капсулах. Следует обратить внимание на то, сколько пищевой добавки рекомендуется употреблять в день, чтобы принять необходимую дневную дозу. Поэтому возможно употребление больше, чем одной капсулы за раз.

Рыбий жир особенно полезен для детей. По возможности лучше выбирать рыбий жир в виде масла или капсул, потому что в них содержится более высокая концентрация омега-3 жирных кислот по сравнению с жевательными таблетками, предназначенными специально для детей.

 

Биологически активная добавка.

Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.

Можно ли пить (принимать) рыбий жир летом?

Солнце – отличная возможность восполнить недостаток витамина D, который важен для правильного развития и здоровья костей. «Солнечный» элемент участвует в усвоении многих микроэлементов, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную систему, а также иммунитет. Исследования американских ученых позволяют утверждать, что 90% витамина D синтезируется под воздействием УФ-лучей и только 10% поступает с пищей. Тогда возникает вопрос: можно ли пить рыбий жир летом?

Солнце и витамин D

Загар позволяет снизить содержание объем холестерина в организме на 3%, обеспечив повышение концентрации витамина D на 2/3. Но злоупотребление загаром чревато негативными последствиями. Врачи советуют загорать 20-30 минут до 11 утра, после 4 вечера.

Офисные работники, которые проводят целый день в помещении, страдают от недостатка витамина D и сопутствующих заболеваний. Однако распространеннодругое заблуждение: витамин D вырабатывается при большом количестве солнечного света. Ученые утверждают, что этот важный компонент для организма вырабатывается даже у жителей Севера России, если они проведут на солнце более 30 минут. Основное условие – максимально увеличить поверхность тела, на которую попадают солнечные лучи (оголить спину, руки, ноги). Но полученного объема даже в летний период в таких регионах будет недостаточно для нормального функционирования многих систем.

Природа наделила человека способностью накапливать витамин D, чтобы потом использовать его в холодные период. Жировая клетчатка рыб и млекопитающих накапливает и хранит витамин D неограниченное время. Это объясняет повышенную концентрацию его в рыбьем жире океанической и морской рыбе. Дополнительным преимуществом является участие жира при правильном усвоении витамина D. Дефицит легко восполнить биологическими добавками.

Объем синтезируемого витамина D зависит от пигментации кожи. У темнокожих людей производится его меньше. Все объясняется содержанием меланина. Он состоит из аминокислоты тирозина и меди, которые задерживают солнечные лучи, снижая количество вырабатываемого витамина D. Аналогично с загаром – чем больше загораешь, тем меньше в организме производится витамина D.

Можно ли пить рыбий жир летом? В Южных регионах витамин D назначают в зимний период, так как солнечные β-фотоны ультрафиолета проходят более длинный путь и поглощаются озонным слоем. Круглогодичный дефицит этого элемента обнаружен у жителей городских районов с высоким уровнем озона и диоксида азота (Лос-Анжелес, Калифорния, Мексика, Мехико). Несмотря на большой объем солнечного света, в организме не происходит синтез витамина D. Озон, как и стекло, не пропускает необходимое β-ультрафиолетовое излучение.

Ответ на поставленный ранее вопрос – «да», но соблюдая определенную дозировку. Даже большое количество солнца не обеспечит организм нормальным количеством витамина D.

Прием рыбьего жира в летний период для детей

Омега-3 требуется ребенку с первых дней. В первые 3 года организм интенсивно растет, развивается иммунная система и интеллектуальные способности. Важно обеспечить полноценное поступление жирных кислот в этот период. До 5 месяцев потребности полностью перекрывает молоко матери, а с полугода требуется дополнительное поступление Омега-3. Как правило, педиатры назначают биодобавки.

Непрерывно употреблять рыбий жир разрешено только месяц, а потом следует обеспечить перерыв на 2-3 месяца. За год должно быть около 3 курсов. Мамы часто интересуются, можно ли пить рыбий жир летом детям? Врачи отдельно подчеркивают, что Омега-3 требуется детскому организму круглый год. Летняя пора не должна быть поводом для прекращения курса, особенно в Северных регионах страны.

Важно соблюдать рекомендации производителя по нормам употребления, которые прописаны на бутылке рыбьего жира для детей. Это исключит передозировку, но позволит полностью восполнить дефицит важного витамина.

Хранение рыбьего жира летом

На складе с рыбьем жиром должна поддерживаться температура +15… +20 градусов. Это наиболее комфортный температурный диапазон для длительного хранения. Не следует перевозить рыбий жир в жаркую погоду, в противном случае потребуется обеспечить правильный температурный режим.

На продукт не должны попадать прямые солнечные лучи. Длительное хранение на жаре приведет к окислению продукта и утрате полезных свойств. При самовывозе рыбьего жира из пункта выдачи заказ необходимо забрать в день доставки.

Открытую бутылку хранят в темном прохладном месте не более 3 месяцев. Нельзя оставлять рыбий жир на столе или подоконнике. Прогорклый вкус свидетельствует о начале окислительной реакции – в дальнейшем употребление продукта строго запрещено.

Если запланирован курс приема Омега-3 на летний период, то заказ лучше сделать весной.

Можно ли пить рыбий жир летом? Ответ однозначно – да. Но стоит обратить внимание на дозировку и условия хранения.

Ответы на вопросы — D vitamīns

На странице www.dvitamins.lv вы получите ответы на самые популярные вопросы о витамине D. 

+

Ребенку 3 года, пьем рыбий жир. Следует ли нам дополнительно принимать витамин D?

Пожалуйста, обратите внимание на состав рыбьего жира. В продаже имеются продукты с названием «Рыбий жир» и «Омега 3» с совершенно различными составами. Если в составе продукта содержится необходимое количество витамина D, то дополнительно принимать его не требуется.

+

Нужны ли грудному младенцу еще какие-нибудь витамины?

Грудному младенцу дополнительно требуется только витамин D, за исключением случаев, когда врач по медицинским показаниям назначил другие витамины.

+

Что делать, если вчера забыли принять витамин D?

В отличие от многих других препаратов, которые нельзя принимать в двойной дозе, витамин D одинаково эффективен независимо от того, принимать его каждый день или реже, соответственно увеличив дозу. Если речь не идет об очень больших дозах, то вполне допустимо на следующий день принять двойную дозу. При применении витамина D в течение продолжительного времени график его приема следует согласовать с врачом.

+

Если младенец питается материнским молоком, надо ли ему давать витамин D?

Да, надо. Несмотря на то, что материнское молоко является самым лучшим питанием для младенца, витамина D в молоке матери недостаточно для ребенка. Кроме того, нередко у самой матери уровень витамина D понижен.

+

Следует ли витамин D принимать и летом?

Да, всем грудным младенцам и летом надо принимать витамин D, так как малолетние дети не должны находиться под прямыми солнечными лучами. Детям постарше, взрослым и пожилым людям, которые мало и редко находятся на солнце, большую часть времени проводят в помещении или постоянно пользуются солнцезащитными средствами, рекомендуется следить за уровнем витамина D и принимать его также и летом.

+

Образуется ли в коже витамин D, если загораешь в солярии?

Нет, во время загара в солярии витамин D в коже не образуется, поскольку применяемые в соляриях лампы излучают УФ (ультрафиолетовые) волны другой длины, которая не обеспечивает синтез витамина D в коже.

+

Являются ли капли NATEO D химически синтезированным продуктом?

Нет. Капли NATEO D (а также капли NATEO D FORTE и капсулы NATEO D) являются продуктами натурального происхождения: и витамин D, и содержащееся в составе продукта масло изготовлены из 100 % натурального сырья. Витамин D извлекается из ланолина, содержащегося в овечьей шерсти, который подвергается УФ-облучению и особой очистке.

+

Почему следует выбирать именно капли NATEO D?

Потому что капли NATEO D предназначены специально для детей: содержат только натуральные вещества, подвергшиеся специальной очистке; удобно дозируются пипеткой – необходимую дозу легко отмерить соответствующим количеством капель; имеют нейтральный вкус.

+

Надо ли дополнительно принимать витамин D, если ребенок питается молочной смесью?

Просим внимательно ознакомиться с составом смеси и рассчитать количество съедаемой малышом пищи в течение дня. Если в ежедневной порции смеси количество витамина D составляет не менее 400 МЕ, то больше витамина не требуется. Однако следует помнить, что с возрастом малыш будет получать и другую пищу, следовательно, количество молочной смеси уменьшится и тогда витамин D надо будет принимать дополнительно.

+

Что лучше принимать взрослому – капсулы витамина D, таблетки или капли?

Это дело вкуса и удобства каждого из нас. Важно, чтобы принимаемый витамин D был растворен в масле, так как масло обеспечивает всасывание витамина D. Удобной и экономически выгодной формой являются капли NATEO D FORTE – их можно точно дозировать в зависимости от индивидуальных потребностей. В свою очередь, капсулы NATEO D принимать проще и комфортнее, поскольку упаковку можно носить с собой. Каждый может сравнить и выбрать наиболее подходящий для него продукт.

+

Можно ли витамин D принимать во время еды?

Да, витамин D растворяется в жире и его рекомендуется принимать вместе с пищей, желательно наиболее сытной, так как сытная пища способствует полному всасыванию витамина D.

+

Можно ли одни капли витамина D заменить другими?

Да, это возможно, однако определяющим является не количество капель, а количество витамина D в одной капле. Всегда обращайте внимание на то, сколько международных единиц (МЕ) витамина D содержится в одной капле. К примеру, 1 капля NATEO D содержит 200 МЕ, а рекомендуемая доза для младенцев составляет 2 капли, или 400 МЕ. Всегда спрашивайте у своего лечащего врача, какую дозу следует принимать вам или вашему ребенку!

+

Существует ли возможность передозировки витамина D?

Не стоит волноваться относительно излишне принятого количества витамина D3, или холекальциферола, так как Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) определило, что не вызывающий побочных эффектов (так называемый NOAEL – “no adverse effect level”) уровень принимаемого витамина D составляет 10 000 МЕ в день. Кроме того, имеющийся в продаже безрецептурный витамин D3, или холекальциферол, является неактивной формой, которая активизируется в печени и почках, и защитные механизмы организма предотвращают образование излишнего количества активной формы витамина. Людям с почечными заболеваниями доступны активные формы витамина D – рецептурные лекарства. При применении таких препаратов следует быть осторожным, точно соблюдая назначенную врачом дозу, так как передозировка может вызвать нежелательные для здоровья последствия.

+

Одного не понимаю: в моем детстве ничего подобного не давали и все живы и здоровы, а теперь витамин D обязателен, иначе конец света наступит.

Витамин D – это не дань моде. Результаты 20-летних клинических исследований однозначно свидетельствуют, что значение витамина D в организме человека намного больше, чем изначально считалось. На нашей домашней странице в разделе «О витамине D» (http://dvitamins.lv/par-d-vitaminu/kam-d-vitamins-nepieciesams) об этом рассказано подробнее.

Сравниваем Омега-3 и рыбий жир

Обновлено: 23.04.2021 15:13:41

Человеческий организм постоянно нуждается в полезных веществах. Витамины, минералы, жиры, белки, углеводы – всё это поступает вместе с пищей и находит своё место в метаболизме. Однако далеко не вся еда содержит достаточное количество полезных веществ – и далеко не все полезные вещества представлены в повседневном рационе человека.

Возьмём, к примеру, так называемые «существенные жирные кислоты». От их наличия в рационе зависит рост детей, уровень холестерина в крови у взрослых, состояние кожи, функции почек, иммунитет и общее здоровье. Вот только есть одна проблема – эти существенные жирные кислоты встречаются только в некоторых продуктах.

Больше всего их содержится в жирной морской рыбе и некоторых необработанных растительных маслах (конопляное, льняное, горчичное, рапсовое). Эти продукты не входят в повседневный рацион. Напротив, растительные масла с содержанием существенных жирных кислот в пищу практически не употребляются, а жирная океаническая рыба вроде скумбрии – это скорее деликатес.

В итоге организму банально не хватает насыщенных жирных кислот, и приходится употреблять их в виде пищевых добавок. И чаще всего для этих целей используются «Омега-3» и рыбий жир. Вот только что их них эффективнее?

В этом материале мы разберёмся, чем отличается Омега-3 от рыбьего жира, а также что лучше принимать.

Омега-3

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты – а именно так полностью называется эта группа веществ – это важнейшие нутриенты, которые используются организмом практически во всех своих системах.

Так, положительный эффект Омега-3 проявляется в следующем:

1. 
   Влияют на нормальный рост ребёнка. При нехватке Омега-3 может наблюдаться нехватка роста. До карликовости, конечно, не «доходит», но низкорослость «обеспечена»;

2. 
   Нормализуют уровень триглицеридов в крови. Это очень важно для профилактики и лечения некоторых заболеваний;

3. 
   Улучшают функцию почек, снижают риск развития почечной недостаточности и других системных проблем данного органа;

4. 
   Улучшают локальный иммунитет кожи, делают её мягче и эластичнее. Снижают риск развития мимических и подобных морщин. Помогают справиться с воспалениями, в том числе акне, и ускоряют заживление ран;

5. 
   Сохраняют и восстанавливают теломеры в молекулах ДНК, тем самым продлевая жизнь;

6. 
   Значительно улучшают работу мозга, снижают риск появления подавленных и депрессивных состояний, уменьшают опасность заболевать депрессией либо биполярным аффективным расстройством;

7. 
   Улучшают локальный иммунитет дыхательной системы, снижают риск «подхватить» простудные заболевания.

Кроме того, Омега-3 снижает уровень стресса и улучшает общее психоэмоциональное состояние, одновременно повышая умственную выносливость. Так что эта биологически активная добавка действительно полезна.

Больше всего Омега-3 содержится в морской и океанической рыбе, особенно мелких пород вроде скумбрии, анчоусов и сельди. Также её можно встретить в некоторых растительных маслах – льняном, рыжиковом, рапсовом, конопляном и горчичном. Много Омега-3 содержат шпинат, морские водоросли и семена чиа.

Омега-3 входит в состав рыбьего жира, поскольку его получают из рыбы морских пород.

Несмотря на то, что растительные источники содержат Омега-3, для полноценности рациона не стоит ограничиваться только ими. Дело в том, что существует 2 вида Омега-3:

1. 
   ALA (ЭЛК). Представлена в основном в растительных маслах;

2. 
   EPA (ЭПК) и DHA (ДГК). Представлены в основном в рыбьем жире.

Все эти кислоты – ЭЛК, ЭПК и ДГК – входят в состав комплекса с общим названием Омега-3. Они обладают схожим действием, но для получения наиболее яркого положительного эффекта не стоит ограничиваться приёмом только чего-то одного.

Как следствие, если хочется приобрести Омега-3 в виде пищевой добавки, то стоит убедиться, что комплекс содержит все эти кислоты – и ALA, и EPA, и DHA. Последняя, например, настоятельно рекомендуется к приёму детьми во время интенсивного усвоения новой информации – обучения или подготовки к экзаменам. Она улучшает развитие мозга и защищает от появления умственной усталости.

Несмотря на разнообразное полезное действие, Омега-3 всё ещё не слишком хорошо исследованы учёными. В частности, не очень понятно, в каких дозировках стоит использовать эти вещества. С точки зрения Минздрава РФ адекватная норма приёма – около 1 грамма в сутки. Но вот американский регулятор FDA говорит, что не стоит употреблять более 2-3 граммов Омега-3 из БАДов или рыбьего жира в день.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• 
  Обладает комплексным полезным действием, распространяющимся на все органы и системы тела;

• 
  Жизненно необходим младенцам и детям в период развития;

• 
  Встречается в повседневной пище, пусть и в ограниченных количествах.

Недостатки

• 
  Сложно определить точную дозировку;

• 
  Для получения рекомендуемых суточных дозировок потребуется полностью перестраивать свой рацион.

В целом Омега-3 лучше применять в виде пищевых добавок. Очень сложно употреблять в день достаточное количество морской рыбы, водорослей, семян чиа и прочих горчичных масел, чтобы обеспечить необходимую дозировку.

Рыбий жир

Рыбий жир – комплексная пищевая добавка, которая содержит огромное количество полезных веществ. Получают его в основном из печени трески. Кроме того, он содержится в мясе некоторых океанических пород рыб – скумбрия, сельдь и так далее.

Рыбий жир состоит из множества глицеридов – в основном жирных кислот. Больше всего в нём олеиновой и пальмитиновой. А за полезный эффект отвечают Омега-3 и Омега-6, который около 5% от общего объёма. Кроме того, рыбий жир содержит витамины A и D.

Изначально рыбий жир применялся в медицине благодаря содержанию редкого витамина D. Он практически не встречается в других продуктах. Но при этом витамин D жизненно необходим для нормального развития опорно-двигательного аппарата у детей. Поэтому рыбий жир прописывали для профилактики ракита и подобных заболеваний.

Витамин А, в свою очередь, необходим для кожи и зрения. Кроме того, он улучшает иммунитет и обеспечивает нормальный рост у детей. Но главное – он используется в биохимических процессах, определяющих зрение человека. При нехватке витамина A могут наблюдаться не только астигматизм или подобные нарушения, но и ухудшение восприятия цветов, а также так называемая «куриная слепота» (ухудшение способности различать объекты в сумерках).

Кроме того, рыбий жир положительно влияет на состояние пищеварительной системы – кроме случаев, когда у человека наблюдаются катаральные заболевания (вирусные воспаления слизистых тканей).

Однако у рыбьего жира есть и недостатки. Так, в некоторых случаях он содержит тяжёлые металлы, которые не выводятся из организма, особенно ртуть. Это обусловлено недостаточной чистотой среды обитания рыб, из которых и добывается эта пищевая добавка. Кроме того, он может содержать аммиак и другие азотистые производные, включая птомаин.

Особенно много вредных веществ содержится в рыбьем жире, прошедшем недостаточную очистку. Он имеет тёмно-коричневый цвет. Медицинский рыбий жир, прошедший все ступени очистки и поэтому практически лишённый вредных веществ, имеет характерный желтовато-янтарный оттенок, прозрачен и при взбалтывании в воде не горчит. Такая пищевая добавка рекомендуется и допускается к приёму.

Дозировка рыбьего жира разнится в зависимости от степени очистки и подготовки. Но обычно рекомендуется принимать как минимум несколько его капсул в сутки – то есть около 3-5 граммов. Конкретная рекомендуемая дозировка указывается на упаковке. Негативных явлений при чрезмерном приёме не наблюдается, рыбий жир спокойно выводится из организма естественным способом.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• 
  Источник редкого и ценного витамина D, который необходим для работы соединительной, хрящевой ткани, положительно влияет на «крепость» костей и мышечной ткани;

• 
  Источник витамина A, который важен для зрения и используется для профилактики множества заболеваний органов зрения;

• 
  Содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Недостатки

• При недостаточной степени очистки может содержать ртуть и другие тяжёлые металлы, а также иные вредоносные вещества.

К покупке рекомендуется медицинский рыбий жир. Только он проходит достаточную очистку, которая делает его безопасным и полезным. А вот представленный в виде БАДов может содержать вредные и опасные вещества, поскольку никто не гарантирует достаточного качества обработки.

Также стоит учесть, что рыбий жир – это не медикамент. Поэтому он используется для профилактики, а не лечения.

Сравнение

Итак, рыбий жир – это комплекс полезных веществ, который включает Омега-3, Омега-6, витамины A и D. А непосредственно Омега-3 – это набор полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормального развития организма. Но этим разница между этими веществами не ограничивается.

Характеристика	«Омега-3»	Рыбий жир
Полезный эффект	Влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, кожи, мозга, нервной системы и практически всех остальных частей организма	Обладает всеми достоинствами «Омега-3», но дополнительно положительно влияет на зрение, желудок, кости и мышцы
Состав	ALA, EPA, DGA	EPA, DGA, Омега-6, другие жирные кислоты, витамины А и D, йод и другие микроэлементы
Содержит ли вредные вещества?	Нет	Может, если не прошёл достаточной очистки

В целом обычный рыбий жир полезнее. Однако есть пара «но». Во-первых, он не содержит жирных кислот Омега-3 растительного происхождения (ALA), так что его приём рекомендуется дополнять употреблением соответствующих масел или семян льна либо чиа. Во-вторых, очень важно правильно высчитывать дозировку рыбьего жира, выпивая его столько, сколько указано на упаковке.

«Омега-3» — это биологическая добавка в основном для взрослых людей, которые способны правильно контролировать свой рацион. Кроме того, она абсолютно безопасна. Благодаря множеству степеней и способов очистки из неё удаляются вредные вещества вроде тех же тяжёлых металлов.

Смысла принимать и то, и другое одновременно нет. Можно ограничиться просто медицинским рыбьим жиром.

Оцените статью
	Всего голосов: 9, рейтинг: 5

Рыбий жир для спортсмена: польза и как принимать?

Рыбий жир, а в частности Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — невероятно полезная добавка, эффективность которой доказана многочисленными исследованиями. Дополнительный прием рыбьего жира для спортсмена важен особенно, ведь его полезные свойства для человека, подвергающегося постоянными физическим нагрузкам, сложно переоценить.

Что такое рыбий жир?

Это жир, который получают в основном из рыб жирных пород. Основное польза в рыбьем жире заключается прежде всего в полиненасыщенных кислотах Омега-3. Помимо них, в состав рыбьего жира входят витамины A, D и несколько эффективных антиоксидантов. Чаще всего рыбий жир продается в жидком виде или в форме мягких капсул.

Полезные свойства рыбьего жира

Доказано, что продолжительный прием рыбьего жира в качестве пищевой добавки способен привести к существенному снижению уровня вредного холестерина. Кислоты Омега-3 также способны подавлять различные воспалительные процессы, снижают риск образования тромбов и заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Эффект рыбьего жира для спортсменов

Польза пользой, но из-за одних вышеперечисленных свойств рыбий жир бы не стал одной из самых популярных добавок в современном бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих высокоинтенсивных видах спорта. Рыбий жир способен заставить организм перестроиться на получение энергии в основном из жиров, тем самым значительно помогая спортсменам на сушке. Омега-3 также стимулируют выработку собственного гормона роста, что в свою очередь отражается на темпе прироста сухой мышечной массы.

Положительное влияние Омега-3 на процесс синтеза белка в организме значительно ускоряет восстановление наших мышц между тренировками. Как следствие вы начинаете тренироваться чаще и намного интенсивнее.

Как принимать рыбий жир?

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира для спортсмена составляет 4000-6000 мг. в день (как правило капсула содержит около 500 мг.), разумно разделить эту дозу на 2-3 равных приема в течение дня. Хранить рыбий жир лучше всего в холодильнике. По истечении срока годности использовать категорически не рекомендуется.

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

• Омега 3

Рыбий жир с омега-3 в последнее время считается чем-то вроде чудесной добавки. Многие из нас начали принимать их (в том числе и я!), Чтобы воспользоваться огромным количеством преимуществ, которые они предлагают. От ускорения развития мозга до помощи в похудании — ежедневное добавление таблеток рыбьего жира к своему распорядку дня кажется отличной идеей для большинства людей.

Однако выбор высококачественной добавки с рыбьим жиром — это только половина дела.Как и в случае с большинством добавок, время является ключом к получению максимальной отдачи от таблетки омега-3. Так в какое время лучше всего принимать рыбий жир? Я все объясню в этой статье.

Время решает все

Когда дело доходит до лекарств — и в некоторой степени пищевых добавок — их своевременный прием часто оказывает большое влияние на побочные эффекты и на то, насколько хорошо они действуют. Некоторые таблетки действуют лучше до или после тренировки, с пищей или без нее или вместе с другими добавками. Что еще больше усложняет ситуацию — некоторые добавки будут взаимодействовать друг с другом и с пищей, что сделает их совершенно неэффективными!

Однако не позволяйте этому оттолкнуть вас. Инструкции по дозировке обычно указаны на этикетке, а если нет, то легко провести исследование самостоятельно. Давайте посмотрим на различные аспекты, которые следует учитывать при получении максимальной отдачи от омега-3.

Что такое добавки рыбьего жира?

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) — это длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 или альфа-линоленовая кислота — это форма полиненасыщенной жирной кислоты, которая невероятно важна для нашего здоровья.

Мы называем эти жирные кислоты «незаменимыми», потому что они таковы.Наше тело не может синтезировать их самостоятельно. Следовательно, мы должны принимать их с пищей. Тем не менее, большинство людей страдают серьезным дефицитом и поэтому нуждаются в ежедневных добавках.

Докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), входящие в состав жирных кислот омега-3, участвуют в ряде функций человеческого организма, включая:

• Поощрение здоровых волос
• Активность щитовидной железы и надпочечников
• Развитие мозга
• Производство многих гормонов
• Разрушение холестерина
• Формирование здоровой клеточной мембраны

Каковы преимущества омега-3?

Многочисленные преимущества жирных кислот омега-3 были широко задокументированы. Омега-3 жирные кислоты помогают при ряде состояний, в том числе:

• Ревматоидный артрит
• СДВГ
• Астма
• Болезнь Альцгеймера и деменция
• Депрессия
• Сердечно-сосудистые заболевания

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?

Лучший способ получить незаменимые жирные кислоты омега-3 — это диета. Хотя добавки можно использовать, они никогда не должны заменять правильное питание. Следовательно, стремление потреблять больше продуктов, богатых омега-3, является ключом к получению достаточного количества незаменимых жирных кислот.

Омега-3 можно получить, употребляя больше холодной воды и жирной рыбы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 2-3 порции в неделю. К типам жирной рыбы, которую вы должны стремиться добавить в свой рацион, относятся:

• Тунец альбакор
• Анчоусы
• Голубая рыба
• Селедка
• Скумбрия
• Мидии
• Радужная форель
• Лосось (дикий)
• Сардины

Омега-3 также можно получить из таких растений, как грецкие орехи и семена льна.

Кому нужна добавка рыбьего жира?

Поскольку большинство американцев испытывают значительный дефицит диетических жирных кислот омега-3 (источник), можно с уверенностью сказать, что большинству людей может быть полезно ежедневное употребление добавок с рыбьим жиром.

Добавки рыбьего жира также могут быть полезны тем, кто хочет похудеть. Проведены значительные исследования рыбьего жира омега-3 и способов, которыми он может способствовать снижению веса, в том числе:

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Согласно последним исследованиям, лучше всего принимать рыбий жир вечером.Этому есть ряд причин, включая лучшее всасывание во время сна и усиление противовоспалительного действия омега-3.

Многие люди принимают рыбий жир с омега-3, чтобы облегчить боль при ревматоидном артрите, который сильнее всего проявляется с утра. Недавнее исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) наиболее эффективны при приеме за 8 часов до пиковой боли, то есть перед сном. (источник) Итак, поскольку омега-3 воздействуют на те же биохимические пути, что и NAIDS (источник), это предполагает, что тем, кто принимает добавки с рыбьим жиром (особенно в противовоспалительных целях), лучше всего делать это вечером.

Следует ли принимать рыбий жир с пищей?

Простой ответ — да — рыбий жир следует принимать с пищей. Лучшее время для приема рыбьего жира — во время одного из основных приемов пищи. Многие люди плохо переносят добавки с рыбьим жиром — по крайней мере, в первые несколько дней. Побочные эффекты смягчаются при приеме на полный желудок.

Еще одна причина, по которой рыбий жир лучше всего принимать с пищей, заключается в том, что жир, потребляемый с пищей, стимулирует ферменты липазы поджелудочной железы, которые вызывают расщепление пищевых жиров в пищеварительной системе.Чем больше этих ферментов присутствует в добавке с рыбьим жиром, тем больше омега-3 жирных кислот расщепляется и всасывается в толстой кишке. (источник)

Важно помнить, что содержание жира в пище стимулирует эти ферменты. Итак, вы должны убедиться, что еда, с которой вы принимаете добавку с рыбьим жиром, является едой с самым высоким содержанием жира.

Исследования показали, что омега-3 усваиваются на 300% больше с пищей с высоким содержанием жира (44 грамма жира) по сравнению с пищей с низким содержанием жира (8 граммов жира).(источник) С учетом сказанного, это не значит, что вы должны броситься вперед и нырнуть лицом в 10 кусочков пиццы пепперони! Но еда с более высоким содержанием полезных жиров, с такими ингредиентами, как авокадо, оливки и орехи, — лучшая еда, с которой можно принимать добавки с рыбьим жиром.

Вы даже можете принимать добавку омега-3 с завтраком, если она содержит полезные жиры. Вы можете попробовать один из моих рецептов здорового завтрака на все времена, например, рецепт гуакамоле для завтрака с авокадо, который насытит вас, а также обеспечит высокий уровень питания.

Я знаю, о чем вы думаете: «Но, Хелен, иногда просто не так просто принимать добавки прямо во время еды». Многим людям, будь вы занятой мамой или высокопоставленным корпоративным руководителем, не всегда легко заранее спланировать свое питание. Если вам нужно поесть в машине во время школьной пробежки или в непредвиденном ресторане на последней встрече, приготовление пищевых добавок — не всегда вариант.

Но добавки с рыбьим жиром будут работать так же хорошо, пока они находятся в пределах 30 минут после основного приема пищи.Итак, вы можете попробовать держать бутылку рыбьего жира в ящике офиса или в сумочке, чтобы они были под рукой.

Следует ли принимать рыбий жир перед тренировкой?

В отличие от некоторых добавок для похудения, рыбий жир или любые другие добавки с омега-3 жирными кислотами, такие как масло криля, не нужно принимать непосредственно перед тренировкой, чтобы воспользоваться преимуществами.

Хотя для опустошения углеводов из желудка может потребоваться до 2 часов после еды, а для белков — до 6 часов.Поскольку ваша пищеварительная система может перерабатывать только 10 граммов жира в час, жирам требуется гораздо больше времени, чтобы покинуть ваш желудок. Из-за этого добавки жирных кислот, такие как омега-3, могут вызвать расстройство желудка, если принимать их слишком близко к тяжелой тренировке.

Следовательно, лучшее время для приема рыбьего жира для тех, кто следит за фитнес-планом, чтобы помочь похудеть, — это основной прием пищи после большой тренировки.

Следует ли мне принимать рыбий жир с другими добавками?

Это отличный вопрос, которым часто пренебрегают.Стоит ли принимать рыбий жир с другими добавками?

Хотя добавки рыбьего жира не должны взаимодействовать с другими добавками, лучше всего принимать все жирорастворимые добавки вместе. К ним относятся поливитамины и добавки с витамином D.

Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства по рецепту или у вас есть длительное состояние здоровья, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом приема добавки с рыбьим жиром, чтобы убедиться в отсутствии риска взаимодействий.

Наркотики, такие как варфарин или аспирин, никогда не следует сочетать с добавками омега-3.Рыбий жир является естественным разбавителем крови и при неправильном использовании может вызвать что угодно, от синяков до внутреннего кровотечения. Если вы принимаете антикоагулянты, будьте очень осторожны с добавками — никогда не принимайте ничего нового, не посоветовавшись предварительно с врачом или фармацевтом.

Вот видео, в котором дается дополнительная информация по некоторым часто задаваемым вопросам, связанным с рыбьим жиром.

Рыбий жир замороженный

Еще одно отличное время для приема добавок с рыбьим жиром — после их заморозки.Замораживание добавок с рыбьим жиром не только помогает сохранить их свежесть и не дает им прогоркнуть, но и уменьшает рыбный запах. Замороженные капсулы рыбьего жира также растворяются медленнее, поэтому неприятные рыбные побочные эффекты, такие как «рыбная отрыжка», менее серьезны.

Заключение

Обдумывая, какое время лучше всего принимать рыбий жир, мы теперь знаем, что вы должны принимать замороженную добавку омега-3 во время основного ужина вместе с добавкой витамина D. Это поможет оптимальному усвоению и уменьшит неприятные побочные эффекты.

Если у вас есть другие вопросы о рыбьем жире или любых других добавках, не стесняйтесь оставлять мне комментарии, и мы сделаем все возможное, чтобы найти ответ.

Источники: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Хелен начала писать о здоровье, чтобы задокументировать свой собственный путь. Она впала в очень плохие привычки и знала, что все должно измениться. Вот почему она начала этот сайт!

Похожие сообщения

Когда лучше всего принимать рыбий жир

Когда лучше всего принимать рыбий жир, утром или вечером?

В связи с постоянным ростом числа людей, принимающих добавки DHA / EPA и рыбьего жира, такие как Omega XL, мы снова и снова видим этот вопрос на форумах о здоровье и фитнесе.Нас также несколько раз спрашивали об этом в нашем обзоре Omega XL, поэтому мы подумали, что было бы неплохо ответить на него здесь подробно.

Но сначала, для чего используются добавки с рыбьим жиром?

Добавки рыбьего жира принимаются из-за содержания в них ДГК и ЭПК. DHA и EPA — это жирные кислоты омега-3. Оба они могут быть сделаны из единственной незаменимой жирной кислоты омега-3: альфа-липоевой кислоты. Но из-за того, что DHA и EPA играют такую ​​важную физиологическую роль — и потому, что их так трудно получить из пищи, люди склонны принимать добавки с EPA и DHA.

DHA важен для работы мозга; он составляет значительную часть серого вещества вашего мозга. У пожилых людей наблюдается более низкая скорость синтеза DHA, что может частично объяснить возрастное снижение когнитивных функций и атрофию мозга.

EPA участвует в широком спектре физиологических функций, от защиты сердца до снижения системного воспаления. Исследования показали, что потребление EPA положительно коррелирует с лучшими результатами для здоровья по ряду показателей.

Вот почему люди используют добавки с рыбьим жиром.

Рыбий жир — один из единственных природных источников жирных кислот омега-3 DHA и EPA.

Единственный другой источник — это первоисточник; водоросли. Именно здесь рыба получает свои EPA / DHA и попадает в их печень!

Когда люди употребляют рыбий жир, они могут искать любую из множества полезных для здоровья свойств, в том числе:

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
2. Расширенные познания
3. Пониженное артериальное давление
4. Снижение боли в суставах
5. Лучшее пищеварение и здоровье кишечника

Доказано, что прием рыбьего жира дает все эти преимущества.Конечно, не имеет значения, будет ли это рыбий жир или добавка омега-3, богатая DHA / EPA, сделанная из водорослей (на самом деле мы думаем, что последняя лучше).

Но когда следует принимать омега-3 для получения максимальной пользы?

Имеет значение, принимаете ли вы омега-3 утром или вечером?

Давай узнаем!

---

Лучшее время для приема рыбьего жира: утро или ночь?

Неважно, когда вы принимаете рыбий жир; это не такая добавка.

Как объяснялось выше, рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья и производительности. Эти жирные кислоты не имеют немедленных краткосрочных эффектов; скорее, ваше тело использует их, чтобы лучше поддерживать жизненно важные структуры и сводить воспаление к минимуму.

Таким образом, вы не сразу увидите преимущества добавки с рыбьим жиром; скорее, потребуется некоторое время, чтобы уровень омега-3 в вашем организме достиг оптимального диапазона.

Итак, нет лучшего времени для приема рыбьего жира с точки зрения максимальных результатов.Принимаете ли вы рыбий жир утром или на ночь, это не повлияет на конечный результат.

Однако вы должны учитывать, что добавки с рыбьим жиром работают лучше всего при употреблении с пищей и при постоянном приеме.

Следовательно, лучшее время для приема рыбьего жира — это когда вы, вероятно, 1) не забудете принять его и 2) сможете принять его с пищей и водой.

Почти для всех это означает принимать добавку с рыбьим жиром на завтрак .Хотя точное время не повлияет на конечные результаты, прием добавки с рыбьим жиром во время завтрака означает, что вы, вероятно, будете делать это в одно и то же время каждый день (или через день) и принимать ее с приличным количеством еды. Напротив, прием на ночь означает, что вы можете забыть о или не вспомнить до тех пор, пока не ложитесь спать, что означает, что вы не будете принимать его во время еды (что снижает абсорбцию).

Итог

Когда лучше всего принимать рыбий жир — утром или вечером? Хотя время суток, в которое вы принимаете добавки с рыбьим жиром, не влияет на их эффективность, существуют факторы, которые будут влиять на эффективность добавки с рыбьим жиром.Вы всегда должны принимать добавку с рыбьим жиром во время еды, и вы должны стараться принимать ее в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать уровень омега-3 на высоком уровне круглосуточно. Для большинства людей это означает, что рыбий жир лучше всего принимать утром во время завтрака. Это чисто практическая проблема.

Рыбий жир: все, что вам нужно знать о питательных веществах | Слайд-шоу

Польза рыбьего жира для здоровья

Таши-Делек / E + via Getty Images

Может лечить высокий уровень триглицеридов

Andrey_Popov / Shutterstock

Одним из основных преимуществ жирных кислот омега-3 в рыбьем жире является снижение уровня триглицеридов в крови.Если у вас высокий уровень триглицеридов, это, по сути, означает, что у вас слишком много жира в крови, что может привести к инсульту и другим недугам.

Может снизить риск сердечных заболеваний

Тренировки могут положительно сказаться на здоровье вашего сердца, но также и добавление рыбы в ваш рацион. По данным клиники Майо, употребление рыбы всего два раза в неделю может снизить риск развития сердечных заболеваний.

Может помочь облегчить ревматоидный артрит

Луис Альварес / DigitalVision через Getty Images

Омега-3 жирные кислоты, как известно, помогают уменьшить воспаление, и многие люди принимают добавки с рыбьим жиром, чтобы облегчить симптомы ревматоидного артрита.Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить жесткость, боль и нежность суставов у людей с ревматоидным артритом.

Может быть полезным при пренатальной диете

PeopleImages / E + via Getty Images

Есть много продуктов, которые беременные женщины должны добавлять в свой рацион. Например, жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, важны для развивающегося мозга ребенка как до, так и после рождения. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует есть две порции рыбы в неделю до рождения и во время грудного вскармливания.Обратите внимание, что есть определенные виды рыб, которых следует избегать во время беременности из-за более высокого уровня ртути.

Помните о загрязнении ртутью

Hendra Su / iStock через Getty Images Plus

Если вас беспокоит отравление ртутью из-за употребления рыбы или добавок рыбьего жира, FDA рекомендует придерживаться таких вариантов, как консервированный светлый тунец, лосось или креветки, и избегать апельсиновых черенков, меч-рыбы и большеглазого тунца.

Рыбий жир содержит два типа омега-3

Stephen VanHorn / Shutterstock

В рыбе содержатся два основных типа жирных кислот: EPA и DHA.Обе эти жирные кислоты могут предотвратить снижение когнитивных функций и могут улучшить сердечно-сосудистую функцию и развитие плода. Вы можете получить их из множества других источников.

Одна дозировка не подходит для всех

© Raisin7036 — Dreamstime.com

Для пациентов без признаков нездорового сердца Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю и добавлять такие продукты, как семена льна и грецкие орехи, в свой обычный рацион. Любой человек с подтвержденной ишемической болезнью сердца должен потреблять около 1 грамма EPA и DHA в день из жирной рыбы и должен поговорить с врачом о приеме добавок.Между тем, пациенты с высоким уровнем триглицеридов должны получать от 2 до 4 граммов EPA и DHA в капсулах каждый день.

Высокая дозировка не означает улучшения здоровья

Надя Левинская / Shutterstock

Для людей с высоким уровнем триглицеридов существует одобренный FDA рецепт на рыбий жир, в котором одна доза составляет 4 грамма. Для здоровых людей Национальный институт здоровья указывает 1,6 грамма как адекватную дозу для мужчин в возрасте 14 лет и старше и 1 года.1 грамм для женщин в возрасте 14 лет и старше. Прием добавок с рыбьим жиром может не только иметь побочные эффекты, но и взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антикоагулянты, лекарства от артериального давления и некоторые противозачаточные средства. Хотя добавки — отличный способ убедиться, что вы соблюдаете диетические потребности, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это регулярно включать в свой ежедневный рацион продукты, укрепляющие вашу иммунную систему.

Рыба по-прежнему лучший способ получить рыбий жир

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Точно так же, как приготовление порошковых овощей в форме таблеток не так питательно, как простое употребление овощей, употребление даже самого высококачественного рыбьего жира на рынке не будет иметь тех же преимуществ, что и употребление рыбы, такой как лосось и скумбрия, пару раз в неделю. .Рыба не просто содержит полезные жиры; он также содержит витамины и минералы, которые работают в тандеме, чтобы предоставить вам наиболее полный, естественный источник омега-3. Если вы хотите включить в свой рацион больше рыбы, вот некоторые из наших лучших рецептов приготовления на гриле.

В некоторых рыбах больше омега-3

Thurtell / iStock / Getty Images Plus

Чтобы получить омега-3 из своего обычного рациона, есть несколько советов, которые могут помочь при покупке продуктов.Партнерство по питанию морепродуктов рекомендует выбирать рыбу с твердой текстурой и глубоким цветом — она ​​будет более жирной, чем другие, и, следовательно, с более высоким содержанием омега-3. Атлантический лосось, анчоусы, сельдь, скумбрия и сардины — это лишь некоторые из вариантов, которые содержат более 1000 миллиграммов омега-3.

Другие продукты также богаты омега-3.

Хотя на порцию меньше граммов, чем в рыбе, некоторые масла, семена и орехи также содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.Другая омега-3 кислота, помимо DHA и EPA, называемая a-линолевой кислотой, содержится преимущественно в маслах канолы и соевых бобов, семенах льна, соевых бобах, грецких орехах и семенах чиа.

Возможны побочные эффекты

champja / iStock через Getty Images Plus

Прием добавок рыбьего жира действительно имеет возможные побочные эффекты. Они могут увеличить риск кровотечения или, возможно, риск инсульта, вызвать расстройство желудка или тошноту.

Принимайте добавки рыбьего жира с жиром

BeyondImages / E + via Getty Images

Мы не советуем запивать ваши добавки картофелем фри, но употребление их с пищей, содержащей немного жира, например авокадо, может способствовать усвоению витаминов, таких как витамин D и витамин A, содержащихся в рыбий жир.Обеспечение усвоения витаминов — лишь одна из удивительных причин, по которым вы должны есть больше жиров.

Важно прочитать этикетку.

© Дэвид Тонельсон — Dreamstime.com

На рынке представлено много различных типов рыбьего жира, и если вы начинаете режим рыбьего жира, вам всегда следует искать тот, в котором упоминается, что он соответствует стандартам GOED по чистоте или что он был протестирован третьей стороной. Вы также можете найти ярлыки, свидетельствующие о том, что он сертифицирован MSC или Фондом защиты окружающей среды, что свидетельствует об устойчивости.Вы также можете запросить сертификат подлинности или сертификат анализа у производителя, что означает, что заявления о чистоте были подтверждены независимо.

Рыбий жир может испортиться

Евгений Стаянович / Shutterstock

Добавки рыбьего жира действительно могут испортиться. Несколько способов сохранить их свежими — хранить рыбий жир в холодильнике после открытия, покупать добавки в темных бутылках, чтобы предотвратить окисление под воздействием света, и убедитесь, что они содержат антиоксиданты, которые также помогают уменьшить окисление.

Капсулы дольше остаются свежими

sidsnapper / E + via Getty Images

Обычно продукты из рыбьего жира имеют срок хранения около 24 месяцев, но капсулы рыбьего жира имеют защитный барьер, который может сохранять их свежестью дольше, чем в жидкой форме. Исследование, проведенное в 2015 году Journal of Nutritional Science, показало, что самые безопасные от окисления продукты с омега-3 — это инкапсулированный рыбий жир без запаха.

Храните их в морозильной камере, чтобы не оставалось послевкусия

Аханов Михаил / Shutterstock

Известно, что добавки с рыбьим жиром вызывают, скажем так, рыбную отрыжку.Чтобы этого избежать, храните капсулы в морозильной камере. Если заморозить их, они будут медленнее выделяться в желудке, что поможет смягчить послевкусие.

Вы можете найти рейтинги конкретных брендов в Интернете.

© Mt3studio — Dreamstime.com

Некоторые марки рыбьего жира содержат добавки, наполнители и загрязняющие вещества, включая инсектициды, ртуть и гидрогенизированные масла, поэтому обратитесь к списку продуктов Международной программы стандартов рыбьего жира, чтобы узнать о сертифицированных брендах и продуктах.

Масло печени трески — еще один вариант

1000 слов Фото / Shutterstock

Смесь рыбьего жира

Ake Ngiamsanguan / iStock через Getty Images Plus

Это может быть смесь масел из различных рыб, включая треску, сардины и анчоусы; Смеси рыбьего жира обычно содержат больше ЭПК, чем ДГК.

Водорослевое масло — тоже хороший вариант

yannp / iStock via Getty Images Plus

Рыбий жир и рыбий жир содержат ДГК и ЭПК, но эти две жирные кислоты изначально производятся в микроводорослях, которые рыба потребляет.Из-за этого масло из водорослей — вариант для вегетарианцев. Обратите внимание, что не все масла водорослей содержат EPA.

Обработанный рыбий жир хуже абсорбируется, чем натуральный рыбий жир

миф или факт? Вот что говорит наука

Вы, наверное, слышали, как кто-то бредит о потере веса с помощью Омега-3. Это заставляет задуматься, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом за аккуратной талией и фигурой в виде песочных часов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что Омега-3 может помочь вам быстро похудеть.

Добавки с рыбьим жиром — одни из самых распространенных на рынке. Они содержат жирные кислоты Омега-3, продаются по разным ценам. Исследователи определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья.

Однако до сих пор нет ясного мнения о том, способствует ли омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудания.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Ваше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров.Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для особых функций организма. Это не относится к жирным кислотам Омега-3. Ваше тело не может их сделать. Значит, вы должны получать их прямо из еды.

Два типа жирных кислот Омега-3 широко изучены (14):

• Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
• Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.

ALA можно найти только в вашем рационе. EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью ALA. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA (14). Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.

Вопреки тому, что вы думаете, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте — некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без них у вас могут возникнуть серьезные симптомы. Омега-3 — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 — хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей — вот версия «хороший жир — плохой жир».

Shutterstock

Хорошие жиры

Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 — это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.

Плохие жиры

Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​молочных продуктах.

Подробнее: Омега 7 для похудания: новая жирная кислота на блоке

Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?

Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса.Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:

Shutterstock

Подавление голода и аппетита

Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и метаболизма.

В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 (2).Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на определение того, влияет ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.

В другом исследовании здоровые взрослые получали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и хотели есть больше, чем участники контрольной группы.

Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.

Повышение метаболизма

Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм.Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).

Shutterstock

Увеличение количества калорий, сожженных за счет упражнений

Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудания (6).

Строительство мышц

В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышц. Хотя вес участников остался неизменным, у них наблюдалось уменьшение окружности талии (8). Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и упражнений.

Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии.При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.

Подавление инсулина

В исследовании, опубликованном в журнале International Journal Of Obesity , преимущества Омега-3 в снижении веса объясняются подавлением инсулина (11). Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, которая принимала рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.

Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11).Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, превращающий углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.

Shutterstock

Сколько Омега-3 в день для похудения?

Согласно Руководству по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания.Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется большее или меньшее потребление добавок:

• Болезни сердца — 2000 — 4000 мг в день
• Депрессия и тревога — 200 — 2200 мг в день
• Беременность и кормление грудью — 200 мг в сутки
• Младенчество и детство — 50-100 мг в день

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Передозировка пищевых добавок с рыбьим жиром омега-3

В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза (14). Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг (19).

Технически передозировка рыбьего жира Омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску чрезмерного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.

Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете.Лучшие добавки — это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA (1).

Shutterstock

Когда лучше всего принимать омега-3 для похудания?

Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ (4).

Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать его во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.

Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок Омега-3:

• Неприятный вкус
• Неприятное дыхание
• Тошнота
• Диарея
• Изжога
• Головная боль
• Пот с неприятным запахом

Shutterstock

Источники жирных кислот омега-3

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.

Животные источники омега-3

Жирная жирная рыба содержит два типа Омега-3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).

• Скумбрия — 5,134 мг
• Лосось — 2,260 мг
• Жир печени трески — 2682 мг
• Сельдь — 2,366 мг
• Устрицы — 435 мг
• Сардины — 1,480 мг
• Анчоусы — 2113 мг
• Икра — 6,786 мг
• Креветки — 2,000 мг
• Форель — 2,000 мг
• Морской окунь — 650 мг
• Полосатый окунь — 800 грамм
• Тунец Альбакор — 1500 мг
• Консервы из тунца — 500 мг
• Палтус — 900 мг

Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, еще не родившихся детей и маленьких детей.

В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула — примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать их употребления в пищу.

Растительные источники омега-3

Рыба — лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).

• Семена чиа — 5055 мг
• Семена конопли — 2605 мг
• Семена льна — 6703 мг
• Грецкие орехи — 3346 мг на чашку
• Эдамаме — 280 мг
• Фасоль — 100 мг на чашку
• Соевое масло — 923 мг на чайную ложку

Shutterstock

Добавки с омега-3

Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).

• Рыбий жир
• Масло криля
• Масло печени трески
• Масло водорослей
• Дополнения к ALA

У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Другие преимущества для здоровья от потребления жирных кислот омега-3

Включение в рацион жирных кислот Омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья. Помимо похудания, эти кислоты играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.

Улучшает симптомы депрессии и тревоги

Мозгу для правильного функционирования необходимы омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, риск депрессии у людей, часто употребляющих жирную рыбу, на 17% ниже (14).

Снижение риска сердечных заболеваний

Жиры Омега-3 помогают сердцебиению в устойчивом ритме. Они предотвращают неустойчивую и потенциально смертельную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов.

В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования доказали, что люди, которые регулярно принимают добавки с жирными кислотами Омега-3, менее подвержены коронарным заболеваниям, таким как сердечная смерть и сердечный приступ (14).

Снижение воспаления

Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справляться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты подавляют ферменты, вызывающие повреждение тканей и отек. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак — примеры состояний, связанных с хроническим воспалением.

Shutterstock

Снижение риска болезни Альцгеймера

Несколько контролируемых исследований показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень DHA (14). Поскольку DHA является важным компонентом клеточной мембраны мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.

Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.

Улучшает когнитивные функции

Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и когнитивные функции. В нескольких исследованиях у здоровых взрослых, принимающих Омега-3, когнитивные функции стабильно улучшались через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.

Вкусные рецепты для похудения с омега-3

Жирная рыба — лучший источник омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).

Shutterstock

Тунец в ореховой корке

Этот рецепт сочетает в себе полезные свойства жирной рыбы с консистенцией грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.

Состав

• 2 столовые ложки молотых грецких орехов
• 2 столовые ложки молотого льняного семени
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 столовая ложка свежемолотого черного перца
• 1 яйцо
• Филе тунца 2,6 унции

Метод

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
2. Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
3. Взбейте яйцо.
4. Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в ореховую смесь.
5. Переложите филе в форму для выпечки 7 на 11.
6. Выпекайте до готовности рыбы (примерно 10–12 минут).

Shutterstock

Жареный лосось с горохом

Маринад в этом рецепте усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.

Состав

• 6,6 унций филе лосося с кожей на
• 2 столовые ложки измельченного имбиря
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 3 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 ½ фунта гороха
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 5 столовых ложек измельченной мяты
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки молотого перца
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Метод

1. Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
2. Выложите лосось в глубокую посуду, залейте маринадом и дайте ему постоять при комнатной температуре.
3. Вскипятите 2 литра воды и добавьте горох
4. Сварите горох до готовности, откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой.
5. Взбейте мяту и оливковое масло.
6. Смажьте горох мятой.
7. Обжарьте лосось на разогретой сковороде с оливковым маслом кожицей вниз.
8. Подавать на блюде с вареным коричневым рисом.

Основные выводы

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Однако Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 12 продуктов с очень высоким содержанием Омега-3 (2019, healthline.com)
2. Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания (2008, pubmed.gov)
3. Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
4. Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение (2003, nih.gov)
5. Может ли рыбий жир с омега-3 помочь похудеть? (2017, healthline.com)
6. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
7. Диетические рекомендации для американцев (2010, health.gov)
8. Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015, nih.gov)
9. Рыбий жир повышает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013, pubmed.gov)
10. Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, medicalnewstoday.com)
11. Рыбий жир с омега-3 и потеря веса (2020, scholaridea.com)
12. Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах (2015, nih.gov)
13. жирных кислот омега-3 (2019 г., my.clevelandclinic.org)
14. Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
15. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — тяжелая битва (2015, pubmed.gov)
16. Омега-3 жирные кислоты: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
17. Омега-3 жирные кислоты: важный вклад (нет данных, harvard.edu)
18. Жареный лосось с мятным горошком (без даты, harvard.edu)
19. Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA) (2012, efsa.europa.eu)
20. Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019, pubmed.gov)
21. Различные эффекты 12-недельного приема добавок омега-3 на метаболизм скелетных мышц в покое (2014, nih.gov)
22. Каковы лучшие источники омега-3? (2020, medicalnewstoday.com)
23. Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)

Рыба против рыбьего жира Smackdown

Обновление: Теперь я рекомендую Extra Virgin Cod Liver Oil от Rosita в качестве моего предпочтительного продукта на масле печени трески.Для получения дополнительной информации, прочтите эту статью . Вы можете приобрести EVCLO здесь .

До сих пор в этой серии статей мы выясняли, почему рыба превосходит растительные источники омега-3. Мы изучили важность сокращения потребления жиров омега-6. Мы учли, сколько омега-3 необходимо для поддержания здоровья и лечения болезней. И мы обнаружили, что опасения по поводу безопасности потребления рыбы преувеличены и что регулярное употребление рыбы в пищу не только безопасно, но и невероятно полезно.

В этой статье мы сравним рыбу с рыбьим жиром как средство удовлетворения наших потребностей в омега-3, а также для общего здоровья и хорошего самочувствия. Сравнение будет основано на следующих критериях: содержание питательных веществ, активность, абсорбция, стоимость и воздействие на окружающую среду .

Рыбий жир приобрел бешеную популярность в последние несколько лет, поскольку люди все больше осознают важность омега-3 в рационе. Однако отчасти причина популярности рыбьего жира связана с опасениями по поводу безопасности употребления в пищу цельной рыбы — опасения, которые, как мы теперь знаем, необоснованны.

Имея это в виду, давайте посмотрим, является ли цельная рыба или рыбий жир лучшим выбором для большинства людей.

Содержание питательных веществ

Рыба : содержат не только EPA и DHA, но также витамин D, селен, белок, кофакторы и более полный профиль жирных кислот, чем рыбий жир. В частности, важен селен, поскольку он защищает от отравления ртутью. Витамин D защищает почти от всех современных болезней, которые беспокоят нас сегодня. 6 унций. порция дикого лосося содержит 1700 МЕ D, который трудно получить в таком количестве из других пищевых источников.

Рыбий жир : большинство масел содержат только EPA и DHA, хотя жир лосося и печени трески также содержат умеренное количество витамина D. Рыбий жир имеет более ограниченный профиль жирных кислот, чем цельная рыба, и не содержит селена.

Эффективность (уровни EPA и DHA)

Fish : 6 унций. порция дикого лосося содержит 883 мг EPA и 1111 мг DHA. 2-3 порции лосося в неделю в сочетании с низким потреблением омега-6 будут достаточными для большинства людей.

Рыбий жир : здесь рыбий жир может иметь преимущество перед рыбой.

Поскольку рыбий жир подвергается молекулярной дистилляции и очистке, он может содержать высокие концентрации DHA и EPA. 6 капсул Jarrow Max DHA обеспечат 1,5 г / день DHA, уровень, который трудно получить, употребляя в пищу рыбу.

Чтобы получить такое количество ДГК, нужно ежедневно съедать примерно 8,5 унций дикого лосося.

Поглощение

Здесь все становится немного сложнее.Выше я говорил о потенции и упомянул уровни EPA и DHA как в рыбе, так и в рыбьем жире. Однако эти уровни мало что значат, если не учитывать , насколько хорошо они усваиваются .

Несколько исследований показывают, что добавление рыбьего жира не так эффективно, как показывают эпидемиологические данные о пользе потребления рыбы. Похоже, что присутствие других жиров в рыбе активирует процессы, необходимые для правильного поглощения EPA и DHA. Это объясняет, почему EPA и DHA лучше усваиваются при употреблении в пищу цельной рыбы, чем при приеме рыбьего жира.

В одном исследовании, сравнивающем эффекты рыбы и рыбьего жира, исследователи обнаружили, что уровни DHA после 6 недель употребления лосося были в девять раз выше, чем после приема рыбьего жира.

Авторы предположили, что структура жирных кислот в цельной рыбе знакома нашему организму и, следовательно, легче усваивается. И наоборот, рыбий жир сам по себе не активирует адекватным образом процесс абсорбции жира, необходимый для усвоения жирных кислот.

Другое исследование подтвердило это, продемонстрировав, что рыбий жир усваивается намного лучше в присутствии пищи с высоким содержанием жира.Они обнаружили, что содержание жирных кислот n-3 в тканях организма резко возросло, когда рыбий жир принимали вместе с 12 г оливкового масла.

Из этих исследований можно сделать два вывода:

1. EPA, и особенно DHA, намного лучше усваиваются из рыбы, чем рыбий жир. Эффект может достигать девятикратного. Это означает, что нам потребуется в девять раз меньше DHA из рыбы, чтобы получить такое же количество DHA из рыбьего жира. Другими словами, нам потребуется в девять раз больше DHA из рыбьего жира, чтобы получить такое же количество DHA из рыбы.Итак, используя 6 унций. порция лосося, например, с 1,1 г DHA, нам потребуется 9,9 г DHA из рыбьего жира — примерно 36 капсул / день Jarrow Max DHA — чтобы получить такое же количество DHA, которое мы получили бы из лосося. Это много рыбьего жира!
2. С другой стороны, прием капсул рыбьего жира с пищей с высоким содержанием жиров может значительно улучшить их усвоение до такой степени, что они могут быть на одном уровне с цельной рыбой. (Я говорю «может быть», потому что научная литература по этому поводу неоднозначна.Вероятно, это связано с эффектом, описанным выше, когда присутствие других жиров активирует механизмы абсорбции жира в организме.

Стоимость

Это тоже сложно сравнить, поскольку цены и наличие рыбы варьируются в зависимости от региона. Прямое сравнение стоимости DHA, полученного из рыбы и рыбьего жира, также игнорирует другие важные факторы, которые мы уже обсуждали выше, такие как наличие других питательных веществ и различия в усвоении.

Предположим для сравнения, что рыбий жир принимается с пищей с высоким содержанием жиров для улучшения абсорбции, и что скорости абсорбции EPA и DHA примерно одинаковы между ними.Предположим, что дикий лосось продается по цене 13 долларов за фунт. (Я знаю, что в некоторых областях намного меньше, а в других — намного больше).

Предположим также, что мы стремимся к ежедневному потреблению 500 мг DHA.

Чтобы получить такое количество DHA из лосося, вам нужно съедать чуть больше фунта в неделю (19 унций). Это обойдется вам в $ 15,45 .

Чтобы получить такое количество DHA из Jarrow Max DHA, вам нужно принимать 2 капсулы в день. Предположим, вы купили бутылку 180 капсул в Vitacost за 14 долларов.70, вы заплатите всего $ 1,14 за такое же количество DHA.

Однако вам следует принять во внимание следующие предостережения :

1. Неизвестно, усвоите ли вы такое же количество DHA из рыбьего жира, как и из лосося

, даже с пищей с высоким содержанием жира.

2. Лосось содержит большое количество белка, селена, витамина D и других жирных кислот и кофакторов, которых нет в рыбьем жире Jarrow.
3. Другая жирная рыба, которая значительно дешевле лосося, такая как сардины и скумбрия, также содержит очень много ЭПК и ДГК.

Воздействие на окружающую среду

Чрезмерный вылов рыбы и рыбоводство уже нанесли серьезный ущерб здоровью морских экосистем и грозят нанести еще больший ущерб в случае увеличения потребления рыбы и рыбьего жира.

Об этом много написано в другом месте. В книге Чарльза Кловера «Конец линии: как чрезмерный вылов рыбы меняет мир» и «Что мы едим» представлен особенно проницательный (и пугающий) анализ воздействия современных методов рыбной ловли на глобальные экосистемы.

Короче говоря, я считаю, что наиболее ответственный выбор, который мы можем сделать, — это ограничить употребление рыбы, которую мы едим, только теми, которые сертифицированы такими группами, как Морской попечительский совет (MSC).

Однако даже эти группы не безупречны. Недавно были высказаны опасения по поводу решения MSC сертифицировать промысел лосося в Британской Колумбии, где популяция лосося быстро сокращается. Экологи и ученые протестовали против этого решения, но MSC, похоже, все равно продвинулся вперед.

К сожалению, это не простой вопрос, и тем, кто заинтересован в употреблении в пищу рыбы, выращенной в экологически безопасных условиях, придется провести собственное исследование и быть в курсе меняющихся политик и практик.

В целом, однако, большинство экологов и ученых поддерживают сертификацию MSC. У MSC есть список рыбы, которую они считают безопасной для употребления в пищу, на своем веб-сайте, к которому вы можете обратиться.

У

MSC также есть сертификационная этикетка (на фото ниже), которую они предоставляют поставщикам сертифицированной MSC рыбы, которую вы можете искать, когда делаете покупки.

Еще труднее оценить устойчивость производства рыбьего жира. Некоторые масла производятся как побочный продукт рыбного промысла, и производители заявляют, что они просто используют то, что обычно выбрасывается.Хотя это, безусловно, лучше, чем вылов рыбы исключительно ради масла, он все же поддерживает вредные методы рыболовства.

Самый безопасный вариант — использовать только рыбий жир, приготовленный из рыбы, сертифицированной MSF или аналогичной организацией, например, Фондом защиты окружающей среды. Одним из примеров является масло дикого лосося Vital Choice, а также Jarrow Max DHA (которое производится из анчоусов и сардин, которые обычно считаются безопасными для употребления с экологической точки зрения).

Приговор

Вопрос о том, что лучше — рыба или рыбий жир, сложен и зависит от нескольких различных факторов.К ним относятся, нужна ли ДГК для поддержания или терапевтического эффекта, доступность устойчивой пойманной дикой рыбы, финансовые соображения и наличие других питательных веществ в рыбе.

Для тех, кто в целом здоров и хочет оставаться таким, я думаю, что лучшим выбором будет сокращение потребления омега-6 и умеренное употребление жирной рыбы (2-3 порции по 6 унций в неделю). Это даст вам много EPA и DHA, а также высококачественный белок, селен и витамин D. Если дикий лосось выходит за рамки вашего ценового диапазона, скумбрия и сардины содержат много EPA и DHA и сертифицированы MSC как безопасные для употребления в пищу.

Тем, кто страдает хроническим воспалительным заболеванием, таким как сердечно-сосудистые заболевания или аутоиммунное заболевание, я бы порекомендовал сочетание цельной рыбы (возможно, те же 2–3 порции по 6 унций в неделю) с высококачественным рыбьим жиром. Это гарантирует, что вы получите пользу от цельной рыбы вместе с дополнительным терапевтическим эффектом более высоких доз DHA и EPA. Примерно 1,5 г ДГК в день было бы хорошей терапевтической дозой, что означало бы прием 1 г ДГК в день в капсулах с рыбьим жиром в дополнение к трем 6 унциям.порции жирной рыбы.

В следующей и последней статье этой серии я рассмотрю критерии выбора рыбьего жира и дам рекомендации, основанные на этих критериях и клиническом опыте.

Безопасно ли принимать рыбий жир после операции? — Mvorganizing.org

Безопасно ли принимать рыбий жир после операции?

Наше исследование предоставляет наиболее убедительные на сегодняшний день доказательства того, что добавление рыбьего жира не приводит к увеличению периоперационного кровотечения. Следовательно, пациенты, принимающие рыбий жир, не должны откладывать операции / процедуры.

Рыбий жир замедляет заживление ран?

Макдэниел и его коллеги ожидали обнаружить, что участники исследования, принимающие добавки с рыбьим жиром — и, следовательно, на них влияют их противовоспалительные свойства — будут иметь значительно более низкие уровни цитокинов в своих волдырях на начальной стадии воспаления, что приводит к более медленному …

Сколько времени нужно, чтобы рыбий жир подействовал на воспаление?

Сколько времени нужно, чтобы омега-3 подействовали? После приема пищевых добавок в организме быстро повышается уровень омега-3.Но может пройти от 6 недель до 6 месяцев, чтобы увидеть значительное изменение настроения, боли или других симптомов.

Как рыбий жир влияет на операцию?

В целом, добавки с рыбьим жиром снижают агрегацию тромбоцитов у здоровых людей. Воздействие рыбьего жира на хирургических пациентов не увеличивало кровотечение или переливание крови ни во время, ни после операции. Заключение: добавки с рыбьим жиром снижают агрегацию тромбоцитов у здоровых людей.

Почему рыбий жир вреден перед операцией?

На протяжении десятилетий врачи советовали — или приказывали — своим пациентам прекратить прием рыбьего жира задолго до операции, опасаясь его способности разжижать кровь.Омега-3, безусловно, препятствуют нездоровой «липкости» тромбоцитов, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.

Как долго рыбий жир остается в организме?

Исследования показывают, что у вас есть от 30 до 90 дней, прежде чем самое эфирное масло в мире для домашних животных станет самым опасным. Согласно последним данным, при неправильном хранении вам повезет, если у вас будет 30 дней, прежде чем вы столкнетесь с серьезными проблемами.

Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?

При приеме рыбьего жира в больших дозах возникают некоторые проблемы с безопасностью.Прием более 3 граммов в день может предотвратить свертывание крови и увеличить вероятность кровотечения. Высокие дозы рыбьего жира могут также снизить активность иммунной системы, снижая способность организма бороться с инфекцией.

Не портится ли рыбий жир, если его не охладить?

Как следует хранить и использовать продукты с рыбьим жиром омега-3? В то время как капсулы рыбьего жира можно хранить при комнатной температуре, жидкий рыбий жир всегда следует хранить в холодильнике после открытия, потому что низкая температура замедляет окисление.Также важно помнить, что ни в коем случае нельзя готовить на жидком рыбьем жире.

Может ли рыбий жир уменьшить жир на животе?

Согласно исследователям Киотского университета, рыбий жир сжигает жир быстрее, чем эти жиросжигающие таблетки, и, таким образом, приводит к эффективному снижению веса у людей в возрасте от 30 до 40 лет. Новый отчет выявил, что рыбий жир полезен для похудания.

Рыбий жир лучше принимать утром или на ночь?

Поскольку большинство преимуществ рыбьего жира связано с длительным употреблением, вы можете принимать его в любое время дня.Тем не менее, разделение добавки на две меньшие дозы утром и вечером может уменьшить кислотный рефлюкс.

Рыбий жир вызывает увеличение веса?

Прибавка в весе. Омега-3 жирные кислоты настоятельно рекомендуются людям, которые хотят похудеть, но чрезмерное потребление может дать противоположный результат. Как вы уже знаете, рыбий жир богат жирами и калориями, поэтому его избыток может увеличить ваш метаболический вес.

Стоит ли принимать рыбий жир?

Первые данные о добавках рыбьего жира выглядели многообещающими.Но за последние 15 лет во многих исследованиях их сравнивали с плацебо. Нет никаких доказательств того, что прием добавок рыбьего жира приносит пользу людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, в том числе страдающим диабетом, фибрилляцией предсердий или инсультом.

Рыбий жир помогает похудеть?

Рыбий жир может увеличить метаболизм. Чем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его. Одно небольшое исследование показало, что когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, их метаболизм увеличивался примерно на 3.8% (18).

Рыбий жир пукает?

Для многих людей ежедневный прием масла криля не окажет отрицательного воздействия. Он может оставить во рту рыбный привкус или вызвать газообразование. Гораздо более серьезное беспокойство вызывает то, как масло криля может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Какой самый лучший сорт рыбьего жира?

Выбор лучших добавок рыбьего жира Healthline

• Мягкие желатиновые капсулы Barlean’s Ideal Omega3.
• Thorne Omega-3 с CoQ10.
• Carlson Labs Самый лучший рыбий жир.
• Innovix Labs Омега-3 тройной силы.
• Натуральные жевательные конфеты с рыбьим жиром.
• Рыбий жир Viva Naturals Омега-3.
• Nordic Naturals Масло печени арктической трески.

Как определить качество рыбьего жира?

При оценке рыбьего жира проверьте все продукты на вкус и запах. По-настоящему свежий рыбий жир не имеет рыбного вкуса и запаха, как и свежая рыба. Чтобы определить, прогоркли ли ваши капсулы с рыбьим жиром, разбейте их.

Безопасно ли 1200 мг рыбьего жира?

Хотя окончательных рекомендаций нет, 250–500 мг в день комбинированных EPA и DHA, из которых рыбий жир является отличным источником, достаточно для большинства здоровых людей. Имейте в виду, что это будет зависеть от ваших потребностей. Кроме того, беременным, младенцам и детям могут потребоваться разные дозировки.

Работают ли таблетки с рыбьим жиром?

На самом деле, несколько исследований, которые не показывают преимуществ добавок с рыбьим жиром, действительно показывают пользу от употребления рыбы.Например, хотя добавки с рыбьим жиром не снижают риск сердечных заболеваний, исследования показывают, что люди, которые едят рыбу от одного до четырех раз в неделю, с меньшей вероятностью умрут от сердечных заболеваний, чем те, кто редко или никогда этого не делает.

Витамины и пищевые добавки — пустая трата денег?

Витамины и добавки не имеют дополнительной пользы для здоровья, утверждают исследования. В новом отчете говорится, что прием добавок может быть пустой тратой денег и даже может нанести вред вашему здоровью.

Помогает ли омега-3 сексуально?

В исследовании на животных, проведенном в 2017 году, изучали влияние жирных кислот омега-3 и эректильную дисфункцию, вызванную атеросклерозом.В этом состоянии кровеносные сосуды сужаются, что может повлиять на эрекцию. Крысы в ​​экспериментальной группе, получавшей омега-3 жирные кислоты, продемонстрировали значительно улучшенное качество эрекции.

В чем разница между рыбьим жиром и омега-3?

Омега-3 — это термин, обозначающий группу полиненасыщенных жирных кислот. Жир печени трески и рыбий жир — это названия двух разных рыбных продуктов. Жир печени трески получают из печени трески, а рыбий жир — из цельной рыбы. И жир печени трески, и рыбий жир от природы богаты жирными кислотами омега-3.

Что происходит, когда вы начинаете принимать омега-3?

Омега-3 способствуют нормальному развитию мозга и глаз. Они борются с воспалением и могут помочь предотвратить сердечные заболевания и снижение функции мозга. Поскольку рыбий жир содержит много омега-3, его прием может быть полезен тем, кто подвержен риску этих заболеваний.

Следует ли вам принимать омега-3 каждый день?

Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки с омега-3 жирными кислотами можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите их потребление или подумайте о том, чтобы удовлетворить свои потребности в жирных кислотах омега-3 за счет пищевых источников.

Сколько омега-3 нужно принимать в день?

Официальные рекомендации по дозировке омега-3 Различные основные медицинские организации опубликовали свои собственные мнения экспертов, но они значительно различаются. В целом, большинство этих организаций рекомендуют здоровым взрослым людям не менее 250–500 мг комбинированных EPA и DHA каждый день (2, 3, 4).

Каковы симптомы нехватки Омега-3?

Симптомы дефицита омега-3

• Проблемы с кожей, волосами и ногтями.
• Усталость и проблемы со сном.
• Дефицит концентрации и внимательности.
• Боль в суставах и судороги ног.
• Симптомы аллергии.
• Чрезмерное количество ушной серы.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Затрудненные менструальные циклы у женщин.

Каковы побочные эффекты омега-3 6 9?

Потребителю

• Кровоточивость десен.
• кашляет кровью.
• затруднение дыхания или глотания.
• головокружение.
• быстрое или нерегулярное сердцебиение.
• крапивница, зуд или кожная сыпь.
• усиление менструальных выделений или вагинальное кровотечение.
• кровотечений из носа.

Каковы побочные эффекты добавок омега-3?

Побочные эффекты добавок омега-3 обычно незначительны. К ним относятся неприятный привкус, неприятный запах изо рта, неприятный запах пота, головная боль и желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога, тошнота и диарея.Несколько крупных исследований связали более высокие уровни в крови длинноцепочечных омега-3 с более высоким риском рака простаты.

Какие Омега-3 самые лучшие?

EPA и DHA могут достигать 90%. Для достижения наилучших результатов ищите бренды, содержащие омега-3 в виде свободных жирных кислот. Также хороши триглицериды или фосфолипиды. Несколько известных брендов добавок омега-3 включают Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia и Ovega-3.

Уменьшает ли омега-3 воспаление?

Примечательно, что омега-3 жирные кислоты могут снижать выработку молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как воспалительные эйкозаноиды и цитокины (58, 59).Исследования неизменно наблюдали связь между повышенным потреблением омега-3 и уменьшением воспаления (8, 60, 61).

Поднимает ли рыбий жир холестерин?

Хотя существуют популярные мифы о том, что прием рыбьего жира снижает уровень холестерина, это не так. Это снизит уровень триглицеридов, может незначительно повысить уровень ЛПВП (что является преимуществом), но на самом деле может повысить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, что не является преимуществом.

Следует ли мне принимать больше добавок омега-3 до или после тренировки

Расчетное время чтения: 4 минуты

Прием добавки Омега-3 до или после тренировки может улучшить спортивные результаты! Прочтите подробности и откройте для себя мощный источник омега-3, который дает более быстрые результаты, чем обычный рыбий жир.

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, оказывающая сильное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. Серьезно, мы говорим о безумных преимуществах для мозга и тела, таких как уменьшение воспаления, снижение риска сердечных заболеваний, уменьшение мозгового тумана и многое другое. Это особенно полезно для тех, кто хочет оставаться физически активным.

Как и многие другие добавки, эффекты проявляются со временем, поскольку они накапливаются в вашей системе. Рекомендуемую дозу добавок Омега-3 лучше всего принимать во время еды, чтобы улучшить усвоение.Однако есть некоторые споры о том, следует ли вам принимать дополнительную дозу до или после тренировки. Читайте подробности!

Должен ли я принимать больше до или после тяжелых упражнений?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на некоторые распространенные добавки омега-3. Рыбий жир, например, представляет особый интерес для сообщества бодибилдинга. Учитывая их упор на физическую работоспособность, это не так уж и шокирует. Однако шокирует то, что все больше людей не осознают, насколько полезны эти добавки для физической активности.

Бодибилдеры особенно заинтересованы в рыбьем жире, потому что он содержит EPA и DHA (два типа Омега-3), которые помогают улучшить спортивные результаты во время или после интенсивных тренировок. Несколько научных обзоров пришли к выводу, что эти Омега-3 помогают защитить от потери силы, способствуют гибкости и диапазону движений, а также помогают уменьшить болезненность мышц.

В одном исследовании группе здоровых, атлетичных мужчин, которые занимались спортом примерно два раза в неделю, было предписано употреблять плацебо или масло моллюсков (900 мг EPA и 400 мг DHA).После восьминедельного периода мужчины, которым назначили масло моллюсков, потребляли меньше кислорода и меньше напрягались, чем группа плацебо, выполняя те же действия (езда на велосипеде). Если вы не занимаетесь спортивной медициной, это означает, что им не нужно было так много работать, чтобы выполнить то же действие, что и группе плацебо. Это большие новости!

Однако это еще не ответ на вопрос. Будет ли вам полезен прием дополнительных добавок Омега-3 до, во время или после тренировки?

Общие добавки с омега-3 обеспечивают спортивную поддержку с течением времени

Большинство обычных добавок омега-3 содержат EPA и DHA, которым нужно время, чтобы накопиться в вашем организме.Польза стандартного рыбьего жира, в частности, связана с длительным употреблением. Это означает, что прием рыбьего жира непосредственно перед или после физических упражнений не обязательно принесет немедленную пользу.

Это также означает, что лучший способ увидеть результаты от рыбьего жира — это регулярно принимать его в течение длительного периода времени. Опять же, убедитесь, что вы принимаете его во время еды, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.

А как насчет других типов добавок Омега-3? Мы так рады, что вы спросили.

Омега-3 из зеленогубых мидий более эффективны при меньших концентрациях

ETA (эйкозатетраеновая кислота) — это редкий тип омега-3, обнаруженный в морских источниках, таких как новозеландские зеленые мидии. Самое интересное в ETA заключается в том, что он эффективен при гораздо меньших концентрациях, чем другие масла из семян или рыб (Psst! Вот почему мы используем его в нашей добавке GLX3).

Как и все жирные кислоты омега-3, ETA уменьшает воспаление, вызванное физической нагрузкой, связывая ферменты (циклооксигеназу и липоксигеназу), которые создают в организме воспалительные соединения, такие как простагландины и лейкотриены.Однако ETA может добиться этого с гораздо меньшими дозами. В одном обзоре отмечается, что когда животным давали мидии с зелеными губами, они получали адекватные противовоспалительные свойства при более низких дозах, чем лекарства от НПВП, и в двести раз МЕНЬШЕ, чем другие рыбий жир.

Это означает, что количество времени, которое потребуется Омега-3 из зеленогубых мидий для накопления в вашем организме, значительно меньше по сравнению с обычным рыбьим жиром. Итак, хотя ему все еще нужно время, чтобы сформироваться, вы увидите более быстрые результаты, используя добавку с ETA.

Зеленогубые мидии в GLX3 способствуют более быстрому восстановлению после упражнений

Экстракт новозеландских зеленогубых мидий НЕ ТОЛЬКО содержит ETA. Вы также найдете другие распространенные омега-3, такие как DHA, EPA и OTA. Мощный синергизм этих соединений делает его полезным как для физических упражнений до, так и после них. Однако считается, что он более эффективен после интенсивной тренировки.

Поскольку масло новозеландских зеленых мидий с высоким содержанием омега-3 помогает облегчить воспаление мышц и суставов, оно сводит к минимуму время восстановления после напряженной тренировки, позволяя вам быстрее вернуться в тренажерный зал.Кстати, жирные кислоты Омега-3 в GLX3 обладают множеством спортивных преимуществ:

• Омега-3 жирные кислоты в GLX3 положительно влияют на IGF-1 — гормон роста, важный для детского роста, который вызывает анаболические эффекты у взрослых.
• Омега-3 жирные кислоты в GLX3 усиливают кровоток и играют важную роль в образовании молекулы Hb (гемоглобина), которая переносит кислород в красных кровяных тельцах. Адекватный уровень гемоглобина (гемоглобина) очень важен для спортсменов, чтобы обеспечить поступление в мышцы достаточного количества питательных веществ и кислорода.Если уровень гемоглобина достаточен, экскреторные продукты (например, углекислый газ и молочная кислота) выводятся более эффективно.
• Еще одним преимуществом является синергетическая связь с витамином D. Омега-3 жирные кислоты в зеленогубых мидиях способствуют прямому действию витамина D, а именно поддержанию здоровья костей и гормональной регуляции.
• GLX3 также связан с увеличением массы без жира. Добавка увеличивает размер мышечных клеток и концентрацию мышечного белка у здоровых взрослых.

Повысьте качество тренировок с Омега-3 в GLX3

Мы не знаем о вас, но постоянно стремимся к прогрессу. Будь то спортивное, профессиональное или иное, мы всегда хотим добиться большего. Для нас это означает использование самых мощных, чистых и эффективных ингредиентов в наших добавках.

Нам нужна была добавка, которая помогала бы ускорить время восстановления, сводя к минимуму болезненность и скованность после тренировки. Мы хотели стимулировать рост и восстановление мышц даже после изнурительной тренировки.Для нас это означало найти мощные жирные кислоты Омега-3 и нулевые наполнители. Вот почему добавление масла мидий с зелеными губами в GLX3 было для нас легким выбором.

Присоединяйтесь к семье HakaLife Nutrition и попробуйте GLX3 сегодня.

Ознакомьтесь со статьями по теме ..

.