Упражнения для укрепление спины и позвоночника тренажеры: Комплекс упражнений для позвоночника

Как вытянуть позвоночник дома — упражнения, гимнастика, противопоказания.

Позвоночник — король нашего здоровья. От его состояния зависит наше общее самочувствие и даже наша красота. Но современный малоподвижный и все больше сидячий образ жизни приводит к мышечному напряжению, которое в свою очередь деформирует позвонки — привет, остеохондроз, радикулит и межпозвонковая грыжа. Это необходимо исправлять.

Содержание статьи

Что такое растяжка мышц спины

Растяжка мышц и фасций спины — это комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния всего опорно-двигательного аппарата. Работа направлена в основном на мышечный корсет. Мускулы спины должны быть крепкими и эластичным, тогда позвонки и диски не будут смещаться, а со временем встанут на нужное место.

В чем польза растяжки для позвоночника

Растяжка имеет множество плюсов:

• Она делает тебя гибкой и дарит свободу в движениях;
• Обеспечивает профилактику различных заболеваний;
• Уменьшает или полностью убирает болезненные ощущения.

Мышцы позвоночника почти все время находятся в напряжении. А сидячий образ жизни только увеличивает нагрузку. Даже ночью спина не может полноценно отдохнуть — слишком мягкий матрас, высокая подушка и неудобная поза заставляют мышцы спазмироваться. В итоге утром тело затекшее, двигается с трудом и просто не дает полноценно жить и работать.

Показания для упражнений

В наше время, когда мы проводим за компьютерами по 5-12 часов, нашему организму необходима поддержка. Особенно спине. Думаешь, это не о тебе? А не ты ли сидишь вечно скрюченная, жалуешься на спазмы, ноющие боли и нехватку сил? Ты вообще помнишь, что такое правильная осанка и как она ощущается?

Не переживай, все можно исправить и вернуть своему позвоночнику красоту и здоровье. Как? Начни хотя бы с растяжки.

Общие правила растяжки

При выполнении растяжки тебе не нужно совершать резких движений. Но все равно разминка необходима, чтобы разогреть мышцы.

Во время занятий помни про несколько важных условий:

• Движения должны быть медленными, плавными;
• Если появляется боль, то следует остановить тренировку и немного отдохнуть;
• Введи гимнастику в привычку и занимайся каждый день. Лучшего всего выполнять упражнения вечером;
• Старайся максимально расслаблять мышцы. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
• Позу растяжки необходимо держать 10-20 секунд.

Выполнять весь комплекс упражнений за раз не обязательно. Лучше всего повышать нагрузку постепенно. Если какие-то движения вызывают наиболее приятные ощущения, можно повторить его еще 2-3 раза.

Тренажеры и приспособления

Чтобы сделать занятия еще более эффективными есть простейшие тренажеры, которые легко обустроить дома. Они не займут много места даже в маленькой квартире.

Турник

Занятия на турнике показы людям с протрузиями и межпозвоночными грыжами. А вот поражения шейных дисков и позвонков являются противопоказанием.

Крепко захвати турник двумя руками и виси на нем 1 минуту 3-4 раза в день. В начале тебе будет трудно продержаться и 10 секунд, но со временем ты дойдешь до минуты.

Тренажер Евминова

Занятия на тренажере показано людям со слабыми мышцами спины, зажимами, грыжами, межреберной невралгией, сколиозом и радикулитом. А вот противопоказаний довольно много: паралич, глубокие порезы, ДЦП, инсульт, инфекционные заболевания, глаукома, аневризмы, камни в почках.

Тренажер Евминова — это широкая доска с креплениями.

Упражнение можно выполнять лежа на спине или животе. Упрись ногами в пол и плавно перемещай тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Занятия на этом тренажере прописывают людям с межпозвонковыми грыжами, выпячиванием позвонковых дисков и отсутствием реакций мышц шеи. Специалисты не рекомендуют заниматься с петлей Глиссона тем, кто пережил перелом позвонков, разрыв сухожилий и связок, а также людям с новообразованиями, гипертонией, остеопорозом и многим другим.

Петля Глиссона — это приспособление, которое удерживает голову во время смещения груза, за счет чего позвонки растягиваются.

Мы должны упомянуть о нем в этой теме, но данное упражнение не следует выполнять без рекомендации врача. Если думаешь, что это то, что нужно — проконсультируйся с ним!

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Тренажеры — это конечно хорошо, но самым лучшим, безопасным и доступным всем упражнением для спины является статическая гимнастика на валике. Он мягко растягивает позвонки, выпрямляет осанку и решает многие проблемы с позвоночником.

После 5 минут на валике ты целый день будешь ходить с ровной спиной, а вечерняя тренировка поможет быстрее расслабить затекшие за день мышцы.

Как правильно выполнять это упражнение смотри в видео:

Уход за спиной на рабочем месте

Многие из нас работают за компьютером по несколько часов в день. В итоге ты чувствуешь тяжесть, напряжение, скованность и даже ноющую боль. Причем, не только в спине, но и в шее. Во время работы она находится в ненормальном для нее состоянии — она выдвинута вперед. Мышцы перенапряжены и ты чувствуешь усталость — нет сил удерживать голову на плечах. Чтобы облегчить себе жизнь, не забывай делай перерывы на специальное упражнение:

Что еще ты можешь сделать для своей спины:

1. После работы обязательно лежи на валике;
2. Если есть возможность, ходи на работу и с работы пешком;
3. Купи правильный матрас и подушку — во сне спина должна отдыхать;
4. Старайся сидеть за рабочим местом прямо — поставь будильник на телефоне, чтобы он каждый час напоминал о правильном положении;
5. Надень очки, если из-за плохого зрения не видишь, что происходит на экране и наклоняешься к нему.

Противопоказания

Растяжка спины противопоказана в следующих случаях:

1. При остеопорозе;
2. При тяжелых формах тромбоза;
3. В периоды обострения артрита.

Следует быть крайне осторожным, если присутствуют патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Во время респираторных, кишечных и урогенитальных инфекциях следует отложить тренировку до полного выздоровления.

Если ты чувствуешь слабость или находишься в плохом настроении — лучше перенести растяжку. Упражнения должны быть в радость.

Что представляет собой тракция (вытяжка)

Тракция — это методика для лечения разнообразных заболеваний позвоночника. Например, ее используют при радикулите, грыже или сильных болях в шее.

Суть вытяжки заключается в том, что деформации позвоночника убирают с помощью тяги. Но к процедуре следует подходить с осторожностью, рекомендацией врача и не забывать про общее укрепление мышц.

Вытяжка бывает сухой и подводной:

• Сухую как раз можно практиковать дома. Для нее понадобятся специальные приспособления.
• Подводная тракция особенно хороша для тех, кто борется с остеохондрозом. Так как в воде расслабляются все мышцы.

Расслабление поясничного отдела позвоночника

Здесь на помощь снова приходит наш любимый валик! Он улучшает состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, снимает спазмы и зажимы. В результате, ось позвоночника выравнивается, исчезают боли, приподнимается грудь, опущенные органы встают на место, улучшается кровообращение и даже зрение!

Валик можно класть в нескольких местах, но если тебя беспокоит скованность в пояснице, клади его в области талии и лежи каждый день минимум 5 минут.

В итоге и поясница начнет чувствовать себя лучше, и талия станет уже. Да, это еще один дополнительный “бонус”.

Основные правила и условия для занятий

Перед занятиями прислушайся к своему организму.

• Как настроение?
• Нет ли где-то болезненных ощущений?
• Что бы тебе хотелось сделать в первую очередь? Как потянуть?
• Мышцы достаточно разогреты разминкой?

Только, когда ты будешь полностью уверена в том, что чувствуешь себя хорошо и готова к упражнение, можно начинать. Наша цель помочь организму, а не навредить.

Вправляем позвоночник самостоятельно в домашних условиях

Самостоятельно вправлять себе кости может быть опасным. Поэтому лучше не заниматься самолечением.

Единственное, что ты можешь сделать с полной безопасностью — это полежать на валике. Он моментально ставит спину на место и после занятия ты еще несколько часов держишь осанку правильно.

Выше мы уже описали волшебные свойства валика и действительно считаем его лучшим изобретением человечества. Поэтому скорее заказывай его на сайте Beauty365.ru. А пока ждешь свой заказ, можешь уже начать менять свою спину к лучшему, сделав валик своими руками. Просто возьми полотенце и плотно скрути его в валик диаметром примерно 10 см.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Это очень спорный вопрос для специалистов. Одни утверждают, что вытяжка полезна практически всем, другие же запрещают своим пациентам делать упражнения.

Здесь тебе нужно опираться на свои ощущения и мнение лечащего врача, которому ты доверяешь. Он точно сможет подобрать комплекс, который подойдет именно тебе.

Ну а валик полезен всем — в наши дни практически все жалуются на боли в спине и шее. Это не удивительно, ведь образ жизни стал сидячим. Поэтому обязательно выдели 5 минут из своего дня на статическую гимнастику.

Комплекс упражнений для улучшения гибкости

“Спина будто деревянная” — тебе знакомо такое выражение? Успела прочувствовать его на себе? Тогда пора срочно растянуть позвоночник — это добавит гибкости. В этом тебе поможет провисание в дверях:

Чувствуется скованность в плечах? Сделай специальное упражнение на расслабление плечевого пояса:

Еще больше полезных методик, которые помогут добиться идеальной осанки на Базовом марафоне “СмелоНЕТ”. Там ты не только вытянешь позвоночник и избавишься от болей, но и поработаешь над своим лицом и всем организмом в целом.

Вредные и полезные для организма упражнения

Всем известно, что физические нагрузки составляют основу здорового образа жизни, поэтому врачи рекомендуют заниматься физкультурой 2-4 раза в неделю. Однако многие виды физической активности, которые предлагаются в тренажерном зале могут скорее навредить нашему организму, чем помочь.

Во-первых, подбор комплекса упражнений – это задача для профессионального тренера, который учтет все индивидуальные особенности человека, его вес, возраст, заболевания, уровень выносливости. Те тренировки, которые выдерживают профессиональные спортсмены, ни в коем случае не должны выполняться без должной подготовки.

Во-вторых, многие посетители тренажерных залов пропускают разминочный и заминочный комплексы ради экономии времени. В результате недостаточно разогретые мышцы становятся менее эластичными, в тканях возрастает уровень молочной кислоты, и тренировка становится травмоопасной.

В-третьих, существуют упражнения, которые очень популярны среди людей, желающих смоделировать идеально накаченное тело, которые усиливают нагрузку на позвоночник, суставы, внутренние органы в несколько раз. Несмотря на их эффективность, следует заменить эти упражнения на более безопасные во избежание травм и появления заболеваний.

Вредные упражнения и варианты их замены:

1. Вращения головой. Это упражнение часто применяется в разминочных комплексах для разогрева мышц шеи, однако проводить его следует аккуратно. Излишне интенсивные движения, особенно при наличии шейного остеохондроза, могут спровоцировать смещения позвонков и защемление нервов и сосудов. Безопасной альтернативой вращений являются наклоны головы вперед, назад и вбок. Также мышцы шеи можно размять, преодолевая сопротивление собственных ладоней, помещенных на лоб, затылок и висок.

2. Разные виды скручиваний туловища. Эти упражнения направлены на проработку мышц живота, но в то же время многократно усиливают нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Во избежание травмирования скручивания необходимо проводить плавно, медленно, в спокойном темпе, или заменить и вращением тазом.

3. Наклоны вперед. Это известное всем упражнение провоцирует прилив крови к глазам и затруднение кровообращения в малом тазу. Не рекомендуется для выполнения людям с заболеваниями глаз, а также при любых воспалительных процессах мочеполовой системы. Даже здоровым людям рекомендуется наклонять корпус не более, чем на 20 градусов, что вполне достаточно для проработки мышц.

4. Качание пресса путем поднятия корпуса. Это упражнение многократно усиливает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и особенно не рекомендуется для людей, ведущих сидячий образ жизни, чья поясница и так страдает. Кроме того, выполнение этого упражнения в быстром темпе может привести к микротравмам позвоночника из-за ударов спиной об мат. Качать пресс безопаснее подниманием ног из положения лежа в медленном, размеренном темпе.

5. Приседания. Хотя это упражнение приносит огромную пользу, его неправильное выполнение увеличивает нагрузку на коленные суставы. Выполнять приседания правильно необходимо в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

6. Сведение ног в тренажере. Это упражнение пользуется большой популярностью у девушек, желающих накачать внутреннюю поверхность бедра, однако мышцы, расположенные там, не приспособлены к таким нагрузкам и легко травмируются. Рекомендуется заменить это упражнение на выпады вперед, которые к тому же не требуют наличия тренажера.

7. Французский жим. Это упражнение применяется для накачивания трицепсов и любимо многими мужчинами, старающимися обрести мощные формы. Однако нагрузки на локтевой сустав при выполнении жима возрастают в сотни раз. Лучше заменить французский жим на обратные отжимания или отжимания с суженной постановкой рук.

8. Бег. Неправильная техника бега, неудобная обувь или лишний вес приводят к тому, что при беге позвоночник получает множество ударов, амортизировать которые очень сложно. Если вы не уверены в своей технике бега, испытываете одышку или болевые ощущения во время пробежки, целесообразно заменить ее быстрой ходьбой.

9. Наклоны в стороны. Это упражнение любимо женщинами, желающими обрести тонкую талию, хотя проработка косых мышц живота, напротив, расширяет ее. Кроме того, выполнение наклонов при остеохондрозе может привести к смещению позвонков и появлению грыж. Лучше заменить наклоны боковой планкой.

10. Разгибание ног сидя на тренажере. Этот вид упражнения направлен на проработку трехглавой мышцы бедра, но при этом очень нефизиологичен. Коленный сустав не рассчитан на движения с подобной амплитудой, поэтому в результате выполнения разгибания часто возникают травмы колена. Отличной заменой этому упражнению станут простые выпады.

11. Жим ногами. Это упражнение также в десятки раз повышает нагрузку на коленный сустав, а также на область поясницы. Для накачивания мышц бедер лучше использовать приседания и выпады.

12. Подъемы штанги и гантелей вверх. Несмотря на то, что эти упражнения очень эффективны для проработки трицепса, трапециевидных и ромбовидных мышц, оно повышает опасность защемление нервов и сосудов, расположенных в плечевом поясе, и повышает нагрузку на локтевой сустав. Достаточно поднимать гантели перед собой, чтобы сохранить эффективность и минимизировать риски травм.

13. Гиперэкстензия. Это упражнение подразумевает полное опускание и подъем корпуса, что создает компрессию в поясничном отделе позвоночника. Особенно опасно это упражнение при наличии межпозвоночных грыж. Лучше заменить это упражнение отжиманиями и боковой планкой.

14. Тяга блока за голову, жим штанги за голову. Для выполнения этих упражнений необходимо выгнут шею вперед, т.е. серьезно отклониться от нормального положения позвоночника, что чревато растяжением шейных мышц и образованием грыж. Следует отказаться от этого упражнения в пользу тяги блока к груди.

Для того, чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, проработать мышцы спины и конечностей и уменьшить объемы талии и бедер необходимо выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Этот комплекс должен быть подобран индивидуально с учетом возраста и особенностей человека.

Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Основные полезные упражнения:

1. Кошка. Это упражнение подготавливает мышцы к нагрузке и помогает избавиться от сутулости. Для выполнения необходимо встать на четвереньки, опереться на кисти рук и максимально выгнуть спину вверх, одновременно выдыхая. На вдохе спина прогибается вниз. Все движения должны быть медленными и плавными. Упражнение повторяется 4-5 раз.


2. Собака мордой вниз. Это упражнение разрешено даже беременным женщинам для укрепления мышц спины. Упражнение начинается с расположения на четвереньках и ладонях, при этом ноги разведены на ширину плеч. На вдохе необходимо постараться поднять ягодицы так, чтобы тело прекратилось в треугольник с ягодицами в верхней точке. Необходимо удерживать это положение в течение минуты, дыша спокойно. Необходимо совершить 3-4 подхода.


3. Собака мордой вверх. Это упражнение полезно не только для позвоночника, но и для органов ЖКТ. Необходимо лечь на живот, согнутые в локтях руки поместить под плечами. На выдохе нужно отвести плечи назад, поднять голову и верхнюю часть туловища и задержаться так на 30-60 секунд. Повторять 34 раза.


4. Крокодил. Это упражнение позволяет мягко потянуть мышцы спины и оздоровить позвоночник. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол на спину с развернутыми вверх ладонями и повернуть тело по спирали: голову в одну сторону, бедра и ступни в другую десять раз.


5. Лодочка. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышечного корсета и формированию красивой талии. Упражнение выполняется в положении лежа на животе, ноги соединены вместе, руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо прогнуть спину, поднимая одновременно руки и ноги. Повторяется упражнение 3-4 раза.


6. Мостик из положения лежа. Мостик укрепляет все мышцы спины, которые не используются в обычной жизни. Исходная поза этого упражнения – лежа на спине с вытянутыми вверх руками. Затем необходимо упереться кистями и ступнями в пол и начинать медленно поднимать корпус. Мостик выполняется 3-4 раза.


7. Планка. Это универсальное упражнение способно заменить собой целый комплекс упражнений. Оно имеет несколько вариантов, но классическая планка состоит в удерживании прямого корпуса на носках ног и согнутых в локтях руках в течение минуты.


8. Поза ребенка. Это упражнение используется для завершения гимнастики, т.к. отлично снимает напряжение и усталость. Для начала необходимо встать на колени со сведенными вместе ногами, сесть ягодицами на пятки и медленно наклониться вперед до касания лбом пола. В позе ребенка полезно находиться несколько минут, прислушиваясь к ощущению расслабленности в теле.

Тренажеры для растяжки позвоночника: характеристики и принцип действия

Боль в спине, отдающая в область поясницы и шейный отдел, – крайне распространенная проблема, с которой обращаются за помощью специалистов. Ввиду сидячего образа жизни, возникать неприятности данного характера могут у людей самого различного возраста. Впрочем, заболевания всегда лучше предупреждать. Для этого стоит использовать специальные тренажеры для растяжки позвоночника.

Растяжение позвонков выступает эффективным терапевтическим способом при самых различных патологиях позвоночника. Такое решение направлено на разгрузку не только хрящевой, но и мышечной ткани, которая находится в застое при ведении малоактивного образа жизни.

Как правило, для проведения терапии в амбулаторных условиях применяются тренажеры для растяжки позвоночника, отзывы о которых свидетельствуют о крайне положительном эффекте от эксплуатации. Впрочем, при желании можно ограничиться использованием самодельного приспособления для вытяжения спины.

Какой эффект оказывают тренажеры для растяжки позвоночника?

Специализированные терапевтические приспособления для воздействия на позвонки и неразвитую мускулатуру спины обладают продуманной конструкцией. Регулярные занятия на тренажерах позволяют в значительной степени повысить эластичность и гибкость тканей в проблемных зонах. Все это способствует:

• достижению расслабления спинных мышц и позвонков;
• быстрому восстановлению нервной системы;
• ускорению вывода продуктов метаболизма из застоявшихся тканей;
• общему улучшению кровообращения;
• устранению дискомфорта в области спины.

Кому рекомендуются занятия на тренажерах?

Тренажеры для растяжки позвоночника оказывают не только терапевтическое воздействие. К их эксплуатации прибегают многочисленные атлеты, которые нуждаются в получении полноценных нагрузок на незадействованные мышцы спины. Используя устройства данного плана, в ходе занятия спортом можно заметно повысить координацию движений, улучшить осанку, удлинить ноги в течение нескольких месяцев.

Людям, которые не испытывают ощущения бодрости после отдыха, также рекомендуется применять тренажер для растяжки позвоночника в домашних условиях. Занятия на подобных приспособлениях позволяют быстрее проснуться. Благодаря активизации усиленного кровообращения устраняются головные боли, мышечные спазмы, что нередко ощущаются после сна.

Тренажеры для растяжки позвоночника идеально подходят людям старшего возраста. За счет деликатного воздействия на внутренние органы, активизируются обменные процессы в организме, что вызывает повышение способности организма к регенерации и улучшение общего самочувствия.

Занятия на турнике

Простейший вариант для людей, ограниченных в средствах, – выполнение упражнений на перекладине. Воспользоваться можно установкой обычной металлической трубы, расположенной в дверном проеме. Доступным решением выступает покупка турника, который монтируется на стену.

Для разгрузки позвонков, укрепления мышц спины, устранения дискомфорта и болевых ощущений рекомендуется выполнять вис на перекладине несколько раз в день с отдельными подходами продолжительностью в несколько минут. При регулярных повторах методика проявляет себя крайне эффективно.

Усложнить занятия на перекладине позволяет выполнение круговых движений корпуса. Такие тренировки дают возможность заметно укрепить поясничный отдел и растянуть позвоночный столб.

Тренажер FlexyBack

Такой тренажер для растяжки позвоночника, фото которого можно увидеть в данном материале, выступает одним из наиболее доступных специализированных приспособлений для терапевтического воздействия на область спины. Выполнено устройство в виде изогнутого валика с эластичной набивкой из гипоалергенного волокна. Внутри содержится прочный стальной каркас.

Эргономичная конструкция тренажера реализована в соответствии с анатомическим изгибом позвоночника. Благодаря незначительным габаритам, FlexyBack выступает чрезвычайно мобильным приспособлением.

Использовать тренажер удобно не только в домашних условиях, но также в автомобиле, на рабочем месте. Для профилактики боли в спине, устранения сутулости и дискомфортных ощущений в области межпозвоночных дисков устройство достаточно прислонить к спинке стула, сиденья в машине либо домашнего кресла.

При необходимости лечения заболеваний позвоночника тренажер укладывается на полу. Выполнение неспешных перекатов на поверхности приспособления дает возможность поставить позвонки на место и полностью расслабить зажатую спину.

Тренажер для растяжки позвоночника Bestec Air Nobius

Функционирование приспособления направлено на оказание растягивающего воздействия на хрящевую ткань позвонков. Горизонтальное растяжение с помощью тренажера дает возможность снять нагрузку с крестцового, поясничного отдела, разгрузить усталые ноги. Все это способствует устранению болевых ощущений в области спины и позволяет раскрыть возможности организма.

Тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius обладает системой регуляторов, с помощью которых выполняется тонкая настройка параметров согласно индивидуальным потребностям пользователя. Указанная особенность дает возможность равномерно распределить эффект от воздействия устройства на разные отделы позвоночника.

Насколько эффективен тренажер для растяжки позвоночника Air Nobius? Отзывы пользователей, которые регулярно занимаются терапией с помощью устройства, свидетельствуют о выпрямлении осанки, облегчении походки, укреплении мышц, улучшении эластичности кожных покровов.

Инверсионные ботинки

Тренажер представлен в виде креплений, что фиксируются на щиколотках ног. Последние закрепляются на турнике. Располагаясь на перекладине в подвешенном положении, пользователь получает возможность для выравнивания позвонков и снятия чрезмерной нагрузки со спины.

Эксплуатация инверсионных ботинок позволяет получить следующие результаты:

• растяжение мышц и хрящевой ткани позвоночника, что способствует активизации роста тела;
• восстановление прежнего положения ранее смещенных внутренних органов;
• профилактика варикозных заболеваний;
• насыщение мозга кислородом;
• избавление от стрессовых состояний;
• укрепление связок.

Гравитационный стол

Тренажеры подобного плана выполняются в виде наклонной плоскости, на которой пользователь размещается в лежачем положении. Принцип работы заключается в поворотах тела под разными углами. Для создания эффекта растяжения позвоночника пользователь принимает положение вниз головой.

В настоящее время выделяют такие разновидности гравитационных столов:

1. Механические – вытяжение позвонков осуществляется под действием естественной силы притяжения. Отличаются надежной и максимально простой конструкцией. Эксплуатация не требует доступа к электропитанию.
2. Электрические – растяжение происходит за счет перемещения элементов конструкции под воздействием электропривода. Применяются при реабилитации после травм и для организации тренировок людей с ограниченными возможностями.

В заключение

Несмотря на эффективность тренажеров для растяжения спины, прежде чем перейти к их эксплуатации, стоит лишний раз проконсультироваться со специалистом. Неумелое использование тех или иных приспособлений чревато самыми негативными последствиями. Поэтому наиболее разумным вариантом для устранения хронических проявлений выступает терапия в амбулаторных условиях под контролем врача.

Укрепление мышц спины при грыже позвоночника

Укрепление мышц спины при грыже позвоночника: какие методики использовать?

Если диагностирована межпозвоночная грыжа, то обычно назначают медикаментозное лечение. Но, кроме него, существуют и другие действенные способы.

Какие методы лучше всего воздействуют на организм при грыже позвоночника? Можно ли заниматься физкультурой и спортом? Какие виды спорта рекомендованы при грыже, а какие запрещены? Стоит ли принимать лекарственные препараты? Как они действуют на организм? Обязательно ли придерживаться диеты?

Лечебная гимнастика

Важное значение имеет укрепление мышц спины при грыже позвоночника и снятие мышечных спазмов. С этими задачами прекрасно справляется лечебная физкультура. Ее назначают независимо от других используемых методов. Физкультуру сочетают с медикаментозное терапией, массажем, физиотерапевтическими процедурами. Она придет на помощь и после проведения операции.

Единственное ограничение: приступать к занятиям можно только после устранения болевого синдрома.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента. Упражнения должны быть легкими, чтобы сильно не нагружать позвоночник. Выполняют их медленно, чтобы постепенно разогреть мышцы и улучшить питание позвонков.

Большинство упражнений направлено на вытяжение позвоночника, а также его сгибание и разгибание.

Занимаясь физкультурой, обязательно следует соблюдать главное правило – выполнение упражнений не должно сопровождаться болью. Если все же боль появляется, то нужно уменьшить количество повторений или амплитуду движений.

Физическая активность активирует циркуляцию крови в организме, чем улучшает питание всех органов и систем. В результате существенно улучшается общее состояние.

Запрещенные виды спорта

Существуют некоторые виды спорта, которые категорически противопоказаны людям, страдающим грыжей:

• тяжелая атлетика, борьба, метание копья, прыжки – позвоночный столб в этом случае подвергается усиленным нагрузкам;
• хоккей, футбол, регби – характеризуются повышенной травмоопасностью, из-за скорости и риска столкновений;
• горнолыжный спорт – отличается высоким уровнем травматизма и способен вызвать динамическую компрессию позвоночника;
• гольф, теннис, бадминтон – игроку приходится резко отклоняться, что оказывает неблагоприятное воздействие на позвоночник;
• бег – во время приземления стопы весь организм подвергается сильному сотрясению.

В крайнем случае возможен бег трусцой. Но обязательно нужно заниматься в спортивной обуви и на мягком покрытии.

Рекомендуемые виды спорта

Осуществить укрепление мышц спины при грыже позвоночника позволят следующие виды спорта:

• плавание – позвоночник не подвергается нагрузкам, все движения ритмичные и мягкие;
• лыжные прогулки в медленном теме;
• езда на велосипеде;
• восточные разновидности гимнастики (например, йога, ушу), которые плавно растягивают спину и поэтапно увеличивают нагрузки.

Растяжение позвоночника

Устранить боли в спине и вернуть смещенный диск в правильное положение позволит тракция (вытяжение) позвоночника. Лучше всего использовать специальный тренажер. Он расслабляет мышцы спины, устраняет болевой синдром, снимает усталость, восстанавливает естественную форму позвонков, исправляя осанку.

Противопоказания к использованию тренажера отсутствуют. Заметный эффект проявляется уже после нескольких ежедневных занятий длительностью 5 минут.

При отсутствии тренажера можно воспользоваться гимнастическими упражнениями, способствующими растяжению позвоночного столба. Растянуть позвоночник помогут турник либо шведская стенка. С этой целью необходимо взяться за перекладину и повисеть на ней некоторое время. Но этот способ нельзя использовать при тяжелых поражениях позвоночника. В таких случаях прибегают к методу инверсионного веса, для которого необходим специальный стол. Понадобится хорошо зафиксировать голеностоп и отрегулировать доску для растяжки, что позволит расслабить межпозвоночные диски.

Простейшим домашним тренажером могут послужить предметы. Например, можно упереться в стол и медленно наклоняться вперед.

Но следует учесть, что врачи не могут сойтись во мнении о пользе растяжки. Одни из них приводят убедительные доводы в пользу растяжки, другие предъявляют весомые аргументы о ее вреде. Поэтому прежде чем приступать к растяжкам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Не стоит надеться, что растяжка окажется панацеей от всех проблем и избавит от невыносимых болей в пояснице. Также не стоит ждать мгновенных результатов. Чтобы занятия оказали нужное действие, придется регулярно заниматься в течение длительного времени.

Хондропротекторы

Обычно при грыже назначают симптоматическое лечение. Пациенту приписывают анальгетики и противовоспалительные средства, которые избавляют от боли, но не устраняют причину патологии. В таком случае не стоит надеяться на выздоровление.

Но есть группа препаратов, способная заметно улучшить состояние больного. Это хондропротекторы, которые улучшают питание хрящей, останавливают дегенеративные процессы и способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Питание

Не последнее место в лечении грыжи занимает правильное питание. Придется изменить свои вкусовые предпочтения, но все же радикальных изменений делать не придется.

Главный принцип, которого необходимо придерживаться, – витаминизация пищи. Она должна быть насыщена витаминами и минеральными веществами. Поэтому понадобится увеличить потребление свежей зелени, бобовых, овощей (гороха, капусты, топинамбура), ягод (клубники, малины, винограда), фруктов (яблок, груш). Обязательно следует включить в свой рацион грецкие орехи и фундук, а также морепродукты.

В то же время придется отказаться от жирной и острой пищи, ограничить потребление сладких и мучных изделий, «забыть» об алкогольных напитках и курении.

TriCities Spine — Bristol TN

Начало >> Образовательные ресурсы >> Библиотека упражнений >> Укрепляющие упражнения

Лучший способ предотвратить травмы — это
гибкие мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. Потягиваться
медленно и никогда не выполняйте никаких упражнений, вызывающих боль. Если ты
спортсмен, твои ноги терпят много злоупотреблений. Вот некоторые продвинутые
упражнения для людей со здоровыми коленями, ногами и руками, которые
подготовить вас к занятиям спортом.

Меню силовых упражнений

Поворот на колено Лягте на спину коленями. согнутый. Стараясь держать поясницу ровной, медленно позвольте оба колена падают вместе к полу. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение с поднятыми коленями. Повторить другой боковая сторона.Повторите упражнение десять раз. Брюшные скручивания Лягте на спину. Пытаться чтобы нижняя часть спины оставалась в контакте с землей. Медленно поднимать ваше правое плечо поднято на шесть дюймов над землей. Просто поднять поднимите плечи на шесть дюймов, задержитесь на секунду и лягте. Повторите десять приседаний, чередуя левое и правое плечо. плечо.НЕ делайте приседания полностью. НЕ засовывайте руки за спину шею, чтобы дернуться вверх. Растяжка подколенного сухожилия Поместите ремень или веревку вокруг свода стопы. Выпрямите ногу. Медленно начни вытянуть ногу в вертикальное положение. В зависимости от ваша гибкость, прямая поставка ноги может быть реалистичная цель.Для тех, у кого хорошая гибкость, вы во время растяжки может выйти за пределы вертикали. Боковой отвод Встаньте прямо с руки над головой. Медленно протяните руки вправо и удерживайте в течение десяти секунд, затем прямо и сделайте паузу, затем перейдите к влево и удерживайте десять секунд, затем снова прямо вверх и Пауза.Повторите растяжку десять раз. Приседания Это упражнение может укрепить здоровое колено и подготовить его из-за сильного удара колени могут попасть на ржавый снег, или пружинящее действие, создаваемое свежим порошком. Делать это упражнение начните, поставив ступни на ширине плеч. Ваши руки вытянуты для равновесия.Опусти свое тело медленно (не подпрыгивая вверх и вниз), пока бедра не станут горизонтальными. Удерживайте позицию приседа на пять секунд, затем встаньте. Повторить десять раз. Качели ног Это упражнение требует большого баланса. Вы можете поставить одна рука на спинке стула, чтобы при необходимости уравновесить. Сделать это упражнения, встаньте на правую ногу.Вытяните левую ногу перед вами, пока он почти не коснется пола, 18 дюймов спереди. Далее медленно начинаем качать влево ногу в сторону, чтобы нога могла касаться пола, 18 дюймов в сторону, затем снова за собой, затем обратно в исходное положение позиция. Ваша левая нога составит большой полукруг. путь спереди назад. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги. Вращение стоя и могул Standing Rotation (вверху слева) — Если вы играете вращение такие виды спорта, как теннис и гольф, рекомендуется включить вахтовую тянется, как показано на рисунке.Держите ракетку, клюшку для гольфа или метлой через плечи, как показано. Не двигая ногами, медленно поверните плечи влево, затем обратно в Правильно. Сделайте это упражнение на растяжку за пять минут до играет. Могул (вверху справа) — это хорошее упражнение симулятор подготовки к катанию на лыжах, среди прочего. Чтобы выполнить это упражнение, положите на пол свернутое полотенце.Начните с левой стороны и подпрыгните обеими ногами в правую сторону, а затем обратно обратно без остановки. Продолжайте этот импульс для 30 секунд. Чтобы имитировать катание на лыжах, не забывайте держать руки перед вашим телом, как если бы в них были шесты. Хмель для ветряных мельниц Это упражнение прорабатывает колени с умеренный удар, и он вращает верхнюю часть тела по мере необходимости аэробная подготовка, ловкость и равновесие.Чтобы выполнить это упражнение, положите свернутое полотенце на землю. Начни с правой ноги положите левую руку на пол, как показано на рисунке 1. Затем прыгните из этого положения через полотенце, приземлившись на левую ногу и правую руку. Сделайте это взад и вперед для одного минута. Отдохните, затем повторите этот импульс в течение десяти минут. интервалы.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить
самих себя.Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше
осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений
в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения
может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы
взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений
что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые
вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

---

TriCities Spine в Бристоле, штат Теннесси, является побочным продуктом обсуждений с ведущими, реабилитационными медсестрами и экспертами по управляемой помощи на местном и национальном уровне, которые считают, что лечение позвоночника можно улучшить с помощью многопрофильного командного подхода. TriCities Spine включает сертифицированного нейрохирурга, специализирующегося на позвоночнике, доктора Джима Брасфилда, вместе со специалистом по обезболиванию и физиотерапии позвоночника. Врачи TriCities Spine уже наблюдают множество сложных случаев в Восточном Теннесси, Вирджинии, Северной Каролине и Кентукки.TriCities Spine подчеркивает нехирургический подход к боли в спине, признавая, что в большинстве случаев операция на позвоночнике должна быть последней картой, которую нужно разыграть после того, как были опробованы нехирургические варианты. Около половины пациентов направляются в TriCities Spine другими врачами в регионе. TriCities Spine также заботится о тех, кто травмируется на рабочем месте. Сила TriCities Spine заключается в медицинском опыте, привлеченном множеством дополняющих друг друга специалистов, в том числе специалистами в области физической медицины и нейрохирургии.Специалист по внутренней боли часто может облегчить некоторые симптомы боли в спине и шее с помощью специальных инъекций, которые позволяют пациенту перейти к терапии. Доктор Фред Терри специализируется на обезболивающих инъекциях в поясничный отдел позвоночника, а также на миелограммах, которые могут выявить степень повреждения позвоночника. Терапевты, специализирующиеся на позвоночнике, используют индивидуальные практические процедуры для снятия болевых симптомов, а также специальные упражнения, которые помогают сделать спину более сильной, гибкой и устойчивой к травмам. Если нехирургические методы лечения не увенчались успехом, Dr.Джим Брасфилд обучен и владеет новейшими методами малоинвазивной хирургии позвоночника. Благодаря минимально инвазивным методам, используемым доктором Брасфилдом, многие пациенты могут сделать операцию на позвоночнике, а затем вернуться домой в тот же день, чтобы выздороветь, не выходя из дома.

упражнений на растяжку и укрепление | Хиропрактик в Lone Tree, CO

В нашем офисе хиропрактики рядом с Lone Tree можно сделать упражнения на растяжку и укрепление хиропрактики.

Если вы страдаете хронической болью, жесткостью связок, напряженными мышцами или частыми травмами, доктор Джон Юнгерс может назначить упражнения на растяжку и укрепление в дополнение к любым коррекциям суставов или другим процедурам, которые могут вам понадобиться.

Эти упражнения могут сыграть жизненно важную роль в том, чтобы помочь вам восстановить контроль над своим телом, улучшить диапазон движений и вести более безболезненный образ жизни. Вот некоторые из замечательных способов повышения качества вашей жизни с помощью упражнений на растяжку и укрепление, а также некоторые конкретные примеры упражнений.Юнгерс может порекомендовать.

Значение растяжки и укрепления тела

Упражнения в целом показали некоторые важные преимущества для людей, борющихся с травмами, хронической болью и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, аэробные упражнения улучшают кровообращение и отток жидкости, что помогает контролировать отек и снабжает ткани дополнительным целебным кислородом.

Упражнения на растяжку и укрепление сулят особые преимущества.Растяжки снимают накопившееся мышечное напряжение и разгибают ткани, облегчая мышечные спазмы, делая повседневные движения более комфортными и снижая риск травм. Укрепление также снижает риск травм, обеспечивая дополнительную стабильность ключевым группам мышц, которые поддерживают вашу осанку, симметрию и баланс.

Упражнения на растяжку для сохранения гибкости тканей

Доктор Юнгерс оценит ваш текущий диапазон движений и медицинское состояние, прежде чем назначать упражнения на растяжку.Распространенные растяжки, которые помогают справиться с болью и улучшить гибкость, включают:

• Наклоны шеи вперед, назад и в стороны для расслабления мышц шеи
• Упражнения для расслабления шеи вниз, чтобы освободить шею сзади
• Повороты плечами для расслабления тканей, соединяющих плечи и шею
• Растяжка Cobra, растяжка по-кошачьи, мосты и скручивания позвоночника сидя для улучшения гибкости средней части спины
• Растяжки, направленные на тазовый пояс, колени, запястья, копчик или нижнюю часть спины

Укрепляющие упражнения для поддержки опорно-двигательного аппарата

Укрепляющие упражнения обычно нацелены на группы мышц, ответственные за поддержание мышечно-скелетного равновесия.Доктор Юнгерс может порекомендовать распорядок, который включает:

• Подбородок, укрепляющий мышцы, поддерживающие голову
• Кобра лежа на животе — упражнение для плеч, шеи и верхней части спины
• Упражнение стоя, которое прорабатывает спину и грудь
• Сгибания рук, боковые мосты и другие упражнения для наращивания основных мышц, поддерживающих нижнюю часть спины

Обратитесь к нашему хиропрактику Lone Tree по телефону (720) 874-0500, чтобы получить дополнительную информацию о том, как упражнения на растяжку и укрепление могут помочь вам чувствовать себя и лучше функционировать!

Эффекты упражнений на укрепление ягодичных мышц и стабилизацию поясницы
упражнения на силу и равновесие поясничных мышц при хронической боли в пояснице
пациенты

J Phys Ther Sci.2015 Dec; 27 (12): 3813–3816.

, MS, ¹ , MS, ² , PT, PhD, ³ , PhD, ¹ и, PT, MS ^{1, *}

Ui-Cheol Jeong

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации
Наука, Университет Тэгу, Республика
Корея

Джэ-Хон Сим

²⁾ Отделение физиотерапии, Больница Ульсан Часенг
Корейская медицина, Республика Корея

Cheol-Yong Kim

³⁾ Кафедра физиотерапии, Ульсанский колледж, Республика
Корея

Gak Hwang-Bo

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации
Наука, Университет Тэгу, Республика
Корея

Чан-Ву Нам

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации
Наука, Университет Тэгу, Республика
Корея

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации
Наука, Университет Тэгу, Республика
Корея

²⁾ Отделение физиотерапии, Больница Ульсан Джасенг
Корейская медицина, Республика Корея

³⁾ Кафедра физиотерапии, Ульсанский колледж, Республика
Корея

^* Автор, ответственный за переписку.Чан-Ву Нам, отделение физиотерапии, реабилитационный колледж
Наука, Университет Тэгу: 201 Тэгудаэ-ро, Кёнсан-си, Кёнсан-Пукто, Республика
Корея. (Электронная почта: moc.revan@99rimamos)

Поступила в редакцию 20 августа 2015 г .; Принято 17 сентября 2015 г.

Copyright 2015 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC
Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative
Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] Целью этого исследования было изучить влияние упражнений на укрепление
мышцы бедра вместе с упражнением на поясничную сегментарную стабилизацию на поясничном отделе
индекс инвалидности, сила поясничных мышц и равновесие. [Предметы и методы] Это исследование
случайным образом и поровну распределены 40 участников, предоставивших письменное согласие на участие
в этом исследовании к упражнению по стабилизации поясничного сегмента плюс упражнения для укрепления
мышцы ягодичной группы (группа SMG + LES) и пояснично-сегментарная стабилизация
группа упражнений.[Результаты] Каждый пункт оценки показал статистически значимый эффект.
[Заключение] Клиническое применение упражнений в этом исследовании показало, что сегментарный поясничный
стабилизационные упражнения плюс упражнения для укрепления ягодичных мышц привели к
большее снижение индекса инвалидности от боли в пояснице и увеличение поясничной мышцы
сила и способность к равновесию, чем упражнения по стабилизации поясничного сегмента при хронической низкой
пациенты с болью в спине, получающие лечебную физкультуру в тот же период.

Ключевые слова: Упражнения по укреплению мышц, Упражнения по стабилизации поясницы, Хроническая боль в пояснице

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время боль в пояснице является одним из самых распространенных заболеваний в промышленно развитых странах.
общества. В Корее частота боли в пояснице постепенно увеличивается и составляет от 60 до 80%.
людей когда-то в жизни испытывают боли в пояснице ^{1 )} . Боль в пояснице чаще всего возникает у людей в возрасте от 30 до 50 лет.
как у мужчин, так и у женщин, и чаще всего встречается у женщин в возрасте 40 лет и старше ^{2 , 3 )} .Боль в пояснице
классифицируются на острые (шесть недель и менее), подострые (от шести недель до трех месяцев) и
хроническая боль в пояснице (три месяца и более) в зависимости от продолжительности ^{4 )} . Ослабление мышц живота среди мышц туловища
пациентов с болью в пояснице, как правило, преобладает, и укрепление брюшной полости
мышцы необходимы для восстановления нейтрального положения позвоночника ^{5 )} . При дисбалансе между брюшными мышцами туловища
и мышцы-разгибатели, это вызывает боль в пояснице и снижает стабилизацию
поясничный сегмент ^{6 )} .Кроме того, низкая спина
боль у пациентов наблюдается снижение активности туловища из-за боли, структурных повреждений,
и торможение механизма рефлекторного сокращения мышц, а также за счет уменьшения
активность туловища в течение длительного времени и неиспользования, атрофия мышц и сокращение мышц
возникают силы, которые усиливают боль в пояснице и вызывают вторичный поясничный сегмент
повреждение и инвалидность ^{7 )} .
Независимо от клинических причин, все, кто жалуется на боли в пояснице, испытывают
снижение мышечной силы, мышечной выносливости и гибкости, а также ограничение поясничного и
диапазон движений суставов нижних конечностей ^{8 )} .

Пиломатериалы, состоящие из мышц-стабилизаторов; многораздельная мышца,
поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота, а также поверхностная
мышцы-стабилизаторы, мышца, выпрямляющая позвоночник, прямая мышца живота и внешняя косая мышца
брюшные мышцы — играют роль в стабильности поясничного сегмента и в качестве базовой поддержки, а также для
пояснично-сегментарная стабилизация, укрепление глубоких и поверхностных стабилизирующих мышц и
необходима согласованность ^{9 )} .В
многораздельная мышца и поперечная мышца живота сокращаются быстрее, чем другие мышцы
участвует в стабилизации поясничного сегмента, тем самым поддерживая баланс тела при всех движениях
человеческого тела ^{10 )} . Однако Адамс ^{11 )} отметил, что стабилизирующие мышцы
пояснично-тазовые области были впервые непроизвольно мобилизованы при движении нижних конечностей в
здоровым людям, при стабилизации мышц пояснично-тазовой области при болях в пояснице
Позднее были мобилизованы пациенты с нестабильными поясничными позвонками.

Чтобы уменьшить такую ​​нестабильность и повысить стабилизацию талии, поясницы
стабилизирующие упражнения во многих случаях применялись к пациентам с болью в пояснице, а поясничные
Упражнение на сегментарную стабилизацию требует нормальных двигательных ощущений, чтобы правильно
выравнивание ствола может быть воспринято, и неправильное выравнивание ствола может быть
исправлено ^{12 )} .

Способность активно управлять мышцами бедра играет важную роль в поясничном отделе позвоночника.
сегментарная стабильность.Как функция большой ягодичной мышцы, крестцово-подвздошный сустав
доставляет нагрузку от туловища на нижнюю конечность, и если этот сустав сильно смещается, он
приводит к давлению на суставы и диски между телом L5 – S1 позвонка, крестцово-подвздошным
сустава и лонного симфиза, что приводит к функциональной недостаточности крестцово-подвздошного сустава и
боль в пояснице. Это заставляет большую ягодичную мышцу сокращаться, создавая самоблокировку.
механизм, тем самым обеспечивая стабильность крестцово-подвздошному суставу ^{13 )} .

У людей с болями в пояснице снижена способность к равновесию по сравнению со здоровыми людьми ^{14 )} . Когда человеческое тело подвергается воздействию
неожиданная нагрузка, мышцы должны быстро реагировать, чтобы поддерживать равновесие и осанку против
нагрузки, но пациенты с болью в пояснице имеют отсроченное время отклика, что вызывает проблемы в
поддержание осанки и равновесие. Сегментарная нестабильность поясничного отдела в результате боли в пояснице
вызывает снижение подвижности туловища и способности удерживать равновесие из-за нарушения осанки.
регулировка и снижение способности мобилизации мышц ^{15 )} .

В последнее время было проведено множество исследований по применению упражнений для стабилизации поясничного сегмента при хроническом низком уровне.
боль в спине больных не проводится. Тем не менее, исследования, посвященные мышцам
бедра недостаточно, хотя существует тесная связь между болью в пояснице и
мышцы бедра и мышцы бедра очень и положительно влияют на боли в пояснице.
Соответственно, целью этого исследования было изучить влияние упражнений на укрепление
мышцы бедра вместе с упражнением на поясничную сегментарную стабилизацию на поясничном отделе
индекс инвалидности, сила поясничных мышц и равновесие.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

В этом исследовании случайным образом было выбрано 40 субъектов из числа женщин, страдающих болью в пояснице, в возрасте
от 30 до 50, чья оценка по визуальной аналоговой шкале составляла 5 баллов или выше и чей низкий
Показатели инвалидности при болях в спине составляли 20% и выше. Они поняли цель этого исследования,
выслушал объяснение о методике эксперимента и добровольно согласился
участвовать в этом исследовании. Участникам была предоставлена ​​форма письменного информированного согласия на
в соответствии с этическими стандартами Хельсинкской декларации.Это исследование случайно
и поровну распределены 40 участников, которые дали письменное согласие на участие в этом
Изучите упражнения для поясничной сегментарной стабилизации плюс упражнения для укрепления мышц
группы ягодичных мышц (группа SMG + LES) и группы упражнений на сегментарную стабилизацию поясницы
(Группа LSE).

Обе группы применяли одинаковое упражнение на сегментарную стабилизацию поясницы.
в группу SMG + LSE добавлено упражнение на укрепление мышц бедра. Все
субъекты выполняли соответствующие упражнения три раза в неделю (по 50 минут в день)
в любой другой день.Тестовые задания включали Индекс инвалидности Освестри, который использовался для
изучить степень функциональной инвалидности в результате боли в пояснице. Чтобы
измерить изометрическую силу мышц поясницы, M3 (Schnell, Германия) изометрическую силу мышц
использовалось измерительное оборудование, а для проверки весов — Tetrax (Sunlight
Ltd., Израиль). Тесты проводились до вмешательства и снова после
шесть недель вмешательства.

Во всех упражнениях на каждом шаге поясничный сегмент располагался в
нейтральное положение, и целевые мышцы были согласованно сокращены.Нейтральный
положение здесь не означает, что угол лордоза поясничных позвонков был равен нулю, но вместо этого
относится к положению поясничных позвонков, в котором пациент чувствовал себя наиболее комфортно. В
упражнение на укрепление мышц бедра проводилось после тщательной тренировки
пациенты; пациенты были обучены точно запускать сокращение мышц с акцентом на
мышцы бедра. Для всех упражнений терапевт продемонстрировал
продвигать.

В упражнении группы SMG + LSE, упражнение на укрепление ягодичных мышц.
сосредоточены на большой ягодичной мышце и средней ягодичной мышце.С первого по третий
недель испытуемые выполняли каждое упражнение по 15 раз за подход без сопротивления, и
два подхода были выполнены как для левой, так и для правой стороны; в течение четвертой-шестой недель,
испытуемые выполняли каждое упражнение по 15 раз за подход с сопротивлением, в общей сложности
по два комплекта на обе стороны.

Упражнение по стабилизации поясничного сегмента позволяет слегка наклонить таз назад и увеличить его
внутрибрюшное давление за счет втягивания брюшной стенки внутрь, вызывая активацию
поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота, тем самым способствуя
сокращение мышц ^{16 )} .В
в положении лежа на животе располагалось устройство биологической обратной связи (стабилизатор).
пациенты. При расслаблении тела давление повышалось до 70 мм рт. Ст., И пациенты
были обучены подтягивать пупок к талии, сохраняя сокращение и дышать
перед фактическим упражнением.

С первой по третью неделю пациенты выполняли упражнения в положении лежа на спине,
положение лежа на боку, положение четвероногих, положение сидя и положение стоя на стене
без сопротивления, а с четвертой по шестую неделю пациенты выполняли упражнения с
сопротивление в тех же позициях, что и в первую-третью недели.Брюшная мышца была
втягивается внутрь живота в пределах 10% от максимальной силы сокращения мышц ^{17 )} , и время сокращения глубоких мышц
мышцы составляли 10 секунд за сеанс, при 20 занятиях за подход.

Упражнение было таким же, как упражнение на сегментарную стабилизацию поясницы для SMG + LSE.
группа и проводилась по 10 секунд на сеанс, по 20 сеансов на подход; два комплекта были
выполненный.

Что касается статистической обработки в этом исследовании, средние и стандартные отклонения всех
данные, собранные для целей настоящего исследования, были рассчитаны с использованием PASW Statistics 18.0
для Windows. Парный t-тест был проведен для изучения изменений в поясничной инвалидности.
индекс, силу поясничных мышц и баланс до и после эксперимента в каждом
группы, и был проведен независимый t-тест, чтобы сравнить однородность и изменения
между группами. Уровень значимости был установлен на (α) = 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Общие характеристики испытуемых были следующими.

Таблица 1.

Общая характеристика испытуемых

Среднее ± SD

	Группа SMG + LSE (N = 20)	Группа LSE (N = 20)
	Среднее ± SD
Возраст (лет)	41.2 ± 5,5	41,2 ± 6,7
Высота (см)	161,5 ± 6,0	159,9 ± 4,7
Масса (кг)	59,7 ± 7,2	56,6 ± 4,2

индекс поясничной инвалидности изменился на 9,9 ± 3,2 в группе SMG + LSE и на 4,5 ± 2,4 в группе
Группа LSE, и между двумя группами была значительная разница (p <0,05). Изометрическая сила мышц при поясничном сгибании изменилась на 23,7 ± 10,9 в группе SMG + LSE и на 14.5 ± 9,8 в группе LSE после упражнения, со значительными различиями между две группы (р <0,05). Изометрическая сила мышц при разгибании поясницы изменилась на 30,6 ± 17,4 в группе SMG + LSE и на 15,7 ± 14,7 в группе LSE, с достоверными различиями между двумя группами (р <0,05). Индекс устойчивости изменился на 4,8 ± 1,8 в SMG + LSE. группе и на 2,6 ± 1,5 в группе LSE, со значительными различиями между двумя группами после тренировки (р <0,05). Индекс распределения веса изменился на 2.3 ± 1,1 в Группа SMG + LSE и на 1,4 ± 1,0 в группе LSE, со значительными различиями между двумя группы (p <0,05) ().

Таблица 2.

Сравнение изменений индекса инвалидности Освестри, изометрическое сгибание поясницы
и усиление разгибания, индекс стабильности и индекс распределения веса между
группы

*

	Группа SMG + LSE (N = 20)	Группа LSE (N = 20)
	Среднее ± SD (Post – Pre)	Среднее ± SD (Post – Pre)
ODI *	9.9 ± 3,2	4,5 ± 2,4
ILFS *	23,7 ± 10,9	14,5 ± 9,8
ILES *	30,6 ± 17,4	15,7 ± 14,7
SI 1,8	2,6 ± 1,5
WDI *	2,3 ± 1,1	1,4 ± 1,0

ОБСУЖДЕНИЕ

В этом исследовании были проведены эксперименты, чтобы изучить влияние упражнений на укрепление
мышца бедра вместе с упражнением по стабилизации поясничного сегмента при боли в пояснице
индекс инвалидности, сила поясничных мышц и равновесие.

В настоящее время в клинической сфере основное внимание уделяется программам упражнений для стабилизации поясничного сегмента
на глубокие мышцы применяются для моторной терапии у многих пациентов с хронической болью в пояснице.
Для профилактики и лечения болей в пояснице, чрезмерного движения поясничного сегмента.
следует уменьшить, а также исправить положение тела позвоночника и таза; для
стабилизация дистальных отделов четырех конечностей при начале движения конечностей, собственно
необходимо изометрическое сокращение мышц туловища ^{18 )} .

Упражнения для стабилизации поясничного сегмента привлекают внимание как метод эффективного обезболивания.
лечение пациентов с хронической болью в пояснице, а также стабилизационные упражнения
улучшить стабильность поясницы за счет увеличения мышечной силы и улучшения мышечной и
возможность регулировки движения на основе сенсорного моторного механизма управления. Чтобы уменьшить
нестабильность поясничного сегмента и повышение устойчивости, в данном исследовании применялся брюшной
подтягивающий маневр как упражнение для стабилизации поясничного сегмента и проводимое упражнение
терапия.

Недавно были проведены исследования боли в пояснице, тазобедренного сустава и силы мышц бедра.
сообщил, и Рейман отметил, что для лечения боли в пояснице, причины и методы
следует рассмотреть возможность лечения различных типов боли в пояснице, включая движения
талия, таз, тазобедренный сустав и нижние конечности ^{19 )} .

Рейман также заметил, что функциональное расстройство в результате ослабления мышц бедра
и ограниченный диапазон движений тазобедренного сустава имеет элементы, связанные с патологией поясницы и
нижние конечности и что существует некоторая связь между ослаблением мышц бедра,
функциональное расстройство тазобедренного сустава и патология поясницы ^{20 )} .

Как отмечают ведущие исследователи, существует биодинамическая связь между поясницей
боль в тазобедренном суставе и мышцах бедра, а также при выполнении программы упражнений для поясницы
обезболивание пациентов с хронической болью в пояснице, стабилизация тазовых и тазобедренных суставов и
укрепление мышц бедра имеет важное значение.

В этом исследовании применялись упражнения для укрепления мышц бедра и стабилизация поясничного сегмента.
упражнения для пациенток с хронической болью в пояснице в возрасте от 30 до 50 лет и изученные изменения
в индексе инвалидности от боли в пояснице, силе поясничных мышц и равновесии.Предметы
были разделены на группы SMG + LSE и LSE, а группа SMG + LSE проводила поясничные
упражнение на сегментарную стабилизацию (техника втягивания живота) плюс мышца бедра
укрепляющие упражнения, тогда как группа LSE выполняла сегментарную стабилизацию поясницы
упражнение (техника втягивания живота). Непросто поддерживать идеальное состояние
техника втягивания живота. Поэтому перед экспериментом пациенты лежали на
положение лежа и обучены использованию устройства биологической обратной связи (стабилизатора), а также
затем эксперимент продолжился.

Результаты показали, что упражнения для укрепления мышц бедра в дополнение к пояснично-сегментарным упражнениям.
Стабилизирующие упражнения повысили стабильность тазобедренного сустава и таза, что было
способствует увеличению стабильности поясничного сегмента. Это также было более эффективно для
увеличение индекса инвалидности от боли в пояснице, изометрической силы мышц поясницы
сгибание и разгибание, а также способность к равновесию.

Подводя итог, можно сказать, что SMG + LSE и LSE были эффективны для уменьшения боли в пояснице.
индекс инвалидности, сила поясничных мышц и баланс у пациентов с хронической болью в пояснице.Сравнение изменений в двух группах выявило более значительную
влияние на индекс боли в пояснице, силу поясничных мышц и баланс в группе SMG + LSE, чем
в группе LSE. Считается, что упражнение на поясничную сегментарную стабилизацию
укрепили глубокие мышцы, увеличив стабильность поясничного сегмента и мышцы бедра
Укрепляющие упражнения повысили стабильность таза и тазобедренного сустава, тем самым
положительно влияет на увеличение стабильности поясничного сегмента.

Ограничения этого исследования заключаются в том, что, хотя эксперимент проводился с самками
Пациенты с хронической болью в спине в возрасте от 30 до 50 лет в качестве субъектов, количество субъектов было
малы, и поэтому результаты трудно обобщить.Кроме того, физические
деятельность и факторы окружающей среды, кроме упражнений, полностью не контролировались
испытуемые, которые участвовали в этом эксперименте. Поэтому считается, что
необходимы постоянные исследования, активно дополняющие предлагаемые ограничения.

В заключение, клиническое применение упражнений в этом исследовании показало, что SMG + LSE приводили к
в большем снижении индекса инвалидности от боли в пояснице и увеличении поясничной мышцы
сила и способность баланса, чем LSE у пациентов с хронической болью в пояснице, получающих
лечебные упражнения в течение того же периода.В программах лечебной физкультуры при хронической остеохондрозе
пациенты с болью, добавление упражнений на укрепление мышц бедра к стабилизации поясничного сегмента
упражнения будут очень полезны для реабилитации и поддержания спокойной повседневной жизни. В
будущее, исследования, направленные на укрепление мышц бедра, а также поясничного сегмента
стабилизацию следует вести непрерывно.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. van Middelkoop M, Rubinstein SM, Kuijpers T, et al. : Систематический обзор эффективности физических и
реабилитационные вмешательства при хронической неспецифической боли в пояснице.Eur Spine J, 2011, 20:
19–39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Дейо Р.А., Вайнштейн Дж. Н .: Боль в пояснице. N Engl J
Мед, 2001, 344:
363–370. [PubMed] [Google Scholar] 3. Hicks GE, Fritz JM, Delitto A, et al. : Предварительная разработка правила клинического прогнозирования
определение того, какие пациенты с болью в пояснице ответят на стабилизационное упражнение
программа. Arch Phys Med Rehabil, 2005 г.,
86: 1753–1762. [PubMed] [Google Scholar] 5. Lee W, Lee Y, Gong W: Влияние упражнений на укрепление поясницы на боль и
изменение площади поперечного сечения поясничных мышц.J Phys Ther
Наук, 2011, 23:
209–212. [Google Scholar] 6. Jung DE, Kim K, Lee SK: Сравнение мышечной активности с использованием давления
блок биологической обратной связи во время тренировки мышц живота, выполняемой нормальными взрослыми в
положение стоя и лежа на спине. J Phys Ther Sci,
2014, 26: 191–193.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Kader DF, Wardlaw D, Smith FW: Корреляция между изменениями МРТ в поясничном отделе
мультифидусные мышцы и боль в ногах. Клин Радиол,
2000, 55: 145–149.
[PubMed] [Google Scholar] 8.Ли С.В., Ким С.И.: Влияние упражнений на бедро при хронической боли в пояснице
пациенты с нестабильностью поясницы. J Phys Ther Sci,
2015, 27: 345–348.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. МакГилл С.М., Гренье С., Кавчич Н. и др. : Координация мышечной активности для обеспечения стабильности
поясничного отдела позвоночника. J Electromyogr Kinesiol,
2003, 13: 353–359.
[PubMed] [Google Scholar] 11. Адамс М.А.: Биомеханика боли в спине.
Acupunct Med, 2004, 22:
178–188. [PubMed] [Google Scholar] 12. Maffey-Ward L, Jull G, Wellington L: К клиническому испытанию поясничного отдела позвоночника.
кинестезия.J Orthop Sports Phys Ther,
1996, 24: 354–358.
[PubMed] [Google Scholar] 13. Yoo WG: Влияние индивидуальных укрепляющих упражнений на
подразделения средней ягодичной мышцы у пациента с крестцово-подвздошным суставом
боль. J Phys Ther Sci, 2014 г.,
26: 1501–1502. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 14. Александр К.М., LaPier TL: Различия в статическом балансе и распределении веса
между нормальными субъектами и субъектами с хронической односторонней поясницей
боль. J Orthop Sports Phys Ther, 1998 г.,
28: 378–383. [PubMed] [Google Scholar] 15.Боргуис Дж., Хоф А.Л., Лемминк К.А.: Важность сенсомоторного контроля в обеспечении основных
стабильность: значение для измерения и обучения. Спортивный
Мед, 2008, 38:
893–916. [PubMed] [Google Scholar] 16. Ричардсон К.А., Джулл Г.А.: Контроль боли в мышцах. Какие упражнения вы бы
прописать? Man Ther, 1995,
1: 2–10. [PubMed] [Google Scholar] 17. Барр К.П., Григгс М., Кэдби Т.: Стабилизация поясницы: основные концепции и текущие вопросы.
литература, часть 1. Am J Phys Med Rehabil,
2005, 84: 473–480.
[PubMed] [Google Scholar] 18.Гомбатто С.П., Нортон Б.Дж., Сахрманн С.А. и др. : Факторы, влияющие на пассивную ткань поясничной области.
характеристики у людей с болями в пояснице и без них.
Clin Biomech (Бристоль, Эйвон), 2013, 28:
255–261. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Член парламента Реймана, ПК Вайсбаха, ЧП Глинн: Влияние бедер на боль в пояснице: дистальная связь с
проксимальная проблема. J Sport Rehabil, 2009 г.,
18: 24–32. [PubMed] [Google Scholar] 20. Рейман М.П., ​​Болгла Л.А., Лаудон Дж.К .: Обзор литературы по исследованиям, оценивающим большую ягодичную мышцу.
активация средней ягодичной мышцы во время реабилитационных упражнений.Physiother Theory Practices, 2012, стр. 28:
257–268. [PubMed] [Google Scholar]

Центр хиропрактики Ciarrocca — хиропрактик в Вестфилде, штат Нью-Джерси

Ваша цель: здоровая спина

Ваш мануальный терапевт поможет вам облегчить боль в спине и посоветует, как правильно ухаживать за спиной. Вы также можете узнать, как снизить вероятность возникновения проблем со спиной. Для достижения наилучших результатов обратитесь к мануальному терапевту в соответствии с инструкциями.

Что вы можете сделать

Практикуйте правильную осанку и движения тела.Это означает, что ваши уши, плечи и бедра должны быть на одной линии, независимо от того, сидите вы или стоите. Избегайте скручивания, длительного сидения и неправильного подъема. И спросите своего мануального терапевта о упражнениях для улучшения силы и гибкости спины.

При подъеме согните ноги в коленях и держите спину прямо.

Уход за поясницей

Боль в пояснице — одна из самых частых причин обращения к врачу. Эта боль может возникнуть из-за травмы или естественного износа. Это также может быть результатом того, что вы слишком мало или слишком сильно используете спину.Плохая осанка или повторяющиеся действия усугубляют проблему. Это включает в себя долгое сидение за компьютером или неправильное поднятие тяжестей. Со временем мышцы, суставы и кости в нижней части спины подвергаются нагрузке. Часто возникает боль. Ваш мануальный терапевт может облегчить боль в спине, выровняв позвоночник. Он также может научить вас, как лучше двигаться, чтобы предотвратить проблемы со спиной в будущем.

Нижняя часть спины — одна из трех естественных изгибов позвоночника. Это дает вашему телу поддержку и равновесие, поэтому вы можете двигаться свободно и без боли.

Ваша оценка хиропрактики

Ваш мануальный терапевт оценит вас, чтобы узнать больше о вашей проблеме со спиной. Могут быть выполнены визуализирующие обследования, такие как рентген или МРТ.

История болезни

Вас спрашивают о вашей боли, симптомах, прошлых травмах или лечении, а также об общем состоянии здоровья. Вас также спрашивают о вашей повседневной жизни, включая работу, упражнения, хобби и диету.

Физический осмотр

Ваш мануальный терапевт исследует вашу спину и проверяет положение вашего позвоночника.Это помогает определить места боли, скованности, мышечного спазма и ограниченного движения. Также проверяются ваша осанка, сила мышц, гибкость и рефлексы.

Ваш план лечения

Ваш мануальный терапевт вместе с вами составит план лечения, подходящий именно вам. Скорее всего, это включает в себя практическую технику, называемую манипуляцией. Также помогают другие методы лечения. Кроме того, вас научат ухаживать за спиной.

Манипуляции

Манипуляция (также называемая регулировкой) улучшает гибкость суставов и выравнивание позвоночника.Во время манипуляции мануальный терапевт осторожно надавливает на пораженные участки позвоночника.

Другие виды лечения

Следующие методы лечения также могут быть использованы для лечения вашей проблемы со спиной:

• Тепло для расслабления мышц и лед для уменьшения отека.
• Терапия триггерной точки для уменьшения напряжения и боли в напряженных мышцах.
• Массаж, ультразвук и стимуляция мышц для расслабления мышц, уменьшения мышечного спазма и улучшения кровотока.
• Упражнения на растяжку и укрепление мышц для улучшения мышечной силы, гибкости и диапазона движений.
• Traction для гибкости суставов и здоровья дисков.

Способы защиты спины

ОСОБЕННОСТЬ
| Опубликовано
26 апреля 2016 г.

Простые советы, как сохранить здоровье спины

Др.Ки Ким

Боль в спине — одна из наиболее частых проблем для пациентов, посещающих своих врачей. Большинство американцев в какой-то момент жизни будут испытывать боль в пояснице. Причины различны — от острого растяжения связок из-за травм на спортивных площадках до хронических дегенеративных заболеваний, вызванных множеством факторов.

«Я обычно вижу пациентов, когда они отчаянно нуждаются в способах облегчения боли», — сказал Ки Ким, руководитель отделения нейрохирургии позвоночника в UC Davis Health System.«Моя цель — использовать наименее инвазивное лечение, которое принесет максимальное облегчение, если нехирургические методы лечения потерпят неудачу. Но есть вещи, которые каждый может сделать, чтобы избежать операции на спине ».

Вот восемь советов от Ким, как сохранить здоровье спины:

1. Укрепите мышцы кора. Нижняя часть спины испытывает стресс, связанный с опорой на всю верхнюю часть тела. Окружающие мышцы спины должны быть в тонусе, чтобы поддерживать позвоночник и уменьшать давление на поясницу.Наши основные мышцы редко используются во время повседневной деятельности, поэтому их необходимо настраивать с помощью специальных целенаправленных упражнений. Этого можно достичь с помощью простых упражнений, которые не отнимут много времени.
2. Стретч. Многие проблемы с болью в спине вызваны напряженными мышцами. Если у вас напряженные мышцы спины, они создадут дополнительную нагрузку на весь позвоночник, включая суставы. Выработайте привычку ежедневно выполнять растяжку, чтобы укрепить здоровье позвоночника.
3. Избегайте сидения с плохой осанкой. Диски в нижней части позвоночника нагружены даже больше из-за неправильной осанки сидя, чем стоя. Если вам приходится сидеть длительное время, периодически вставайте и ходите.
4. Прогулка. Ходьба — очень безопасное и хорошее упражнение. Быстрая ходьба на работе или на улице поможет вам поддерживать нормальный вес.
5. Поднимите правильно. Очень легко повернуть неправильно, что может привести к мышечному спазму и боли. Используйте правильную механику тела и обратитесь за помощью, если предмет тяжелый.
6. Спи спокойно. Сон на спине также оказывает давление на позвоночник. Слегка приподняв колени, подложив под них подушку или лежа на боку с подушкой между коленями, давление снижается.
7. Следите за своим весом. Избыточный вес создает нагрузку на спину. Чтобы компенсировать лишний вес, позвоночник может быть наклонен и нагружен неравномерно. Спина может потерять надлежащую опору и со временем развить неестественное искривление позвоночника.
8. Бросить курить. Курение ограничивает кровоток к дискам, которые смягчают ваши позвонки, и может привести к ускоренной дегенерации диска. Курение также снижает всасывание кальция и рост новых костей, что увеличивает риск остеопоротического перелома.

Даже при наилучшей профилактике могут произойти травмы спины, которые прервут повседневную жизнь до такой степени, что потребуется вмешательство.Центр позвоночника Калифорнийского университета в Дэвисе предлагает комплексный междисциплинарный подход к оздоровлению позвоночника и обезболиванию. Когда операция необходима, высококвалифицированные нейрохирургические и ортопедические бригады хирургов всегда готовы предложить самые передовые технологии, чтобы предложить соответствующие хирургические методы лечения. Для получения информации, в том числе о клинических испытаниях, в которые в настоящее время входят участники, посетите http://spine.ucdmc.ucdavis.edu/

Доза-реакция-зависимость стабилизационных упражнений у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с мета-регрессией

1.

Choi, B. K., Verbeek, J. H., Tam, W.W.-S. & Jiang, J. Y. Упражнения для предотвращения рецидивов боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst. Ред. https://doi.org/10.1002/14651858.CD006555.pub2 (2010).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google ученый

2.

Saragiotto, B.T. et al. Упражнения для контроля моторики при хронической неспецифической боли в пояснице. Кокрановская база данных Syst. Ред. 1 , CD012004 (2016).

Google ученый

3.

Wang, X.-Q. et al. Мета-анализ основных упражнений на стабильность в сравнении с обычными упражнениями при хронической боли в пояснице. PLoS ONE 7 , e52082 (2012).

ADS
CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

4.

van Tulder, M. et al. Глава 3. Европейские рекомендации по лечению острой неспецифической боли в пояснице в первичной медико-санитарной помощи. Eur. Spine J. 15 (Дополнение 2), S169 – S191 (2006).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

5.

Серл А., Спинк М., Хо А. и Чутер В. Упражнения для лечения хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Clin Rehabil 29 , 1155–1167 (2015).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

6.

Нидерер, Д. и Мюллер, Дж. Устойчивые эффекты упражнений по стабилизации моторного контроля на боль и функции у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с метаанализом и мета-регрессией. PLoS ONE 15 , e0227423 (2020).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

7.

Риманн Б. Л. и Лепарт С. М. Сенсомоторная система, часть I: физиологические основы функциональной стабильности суставов. J. Athl. Тренироваться. 37 , 71–79 (2002).

PubMed
PubMed Central

Google ученый

8.

Gomes-Neto, M. et al. Стабилизационные упражнения в сравнении с общими упражнениями или мануальной терапией для лечения боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ. Phys. Therapy Sport 23 , 136–142 (2017).

Артикул

Google ученый

9.

Лим, Э. С. У., По, Р. Л. С., Лоу, А. Ю. и Вонг, В. П. Влияние упражнений на пилатес на боль и инвалидность у лиц с постоянной неспецифической болью в пояснице: систематический обзор с метаанализом. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 41 , 70–80 (2011).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

10.

Hicks, G.E., Fritz, J.M., Delitto, A. & McGill, S.M. Предварительная разработка правила клинического прогнозирования для определения того, какие пациенты с болью в пояснице будут реагировать на программу стабилизационных упражнений. Arch. Phys. Med. Rehabil. 86 , 1753–1762 (2005).

PubMed
Статья

Google ученый

11.

Faggion, C. M., Wu, Y.-C., Scheidgen, M. & Tu, Y.-K. Влияние риска систематической ошибки на размер эффекта метааналитических оценок в рандомизированных контролируемых исследованиях в пародонтологии и имплантологии. PLoS ONE 10 , e0139030 (2015).

PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

12.

Кюбергер А., Фриц А. и Шерндл Т. Публикационная предвзятость в психологии: диагноз, основанный на корреляции между размером эффекта и размером выборки. PLoS ONE 9 , e105825 (2014).

ADS
PubMed
PubMed Central
Статья
CAS

Google ученый

13.

Liberati, A. et al. Заявление PRISMA для сообщения о систематических обзорах и мета-анализах исследований, оценивающих медицинские вмешательства: объяснение и уточнение. PLoS Med. 6 , e1000100 – e1000128 (2009).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

14.

Фоллманн Д., Эллиотт П., Сух И. и Катлер Дж. Вменение дисперсии для обзоров клинических испытаний с непрерывным ответом. J. Clin. Эпидемиол. 45 , 769–773 (1992).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

15.

de Morton, N.A. Шкала PEDro является достоверным показателем методологического качества клинических испытаний: демографическое исследование. Aust. J. Physiother. 55 , 129–133 (2009).

PubMed
Статья

Google ученый

16.

Хиггинс, Дж. П. Т. et al. Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных испытаниях. BMJ 343 , d5928 – d5928 (2011 г.).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

17.

Sterne, J. A. C. et al. RoB 2: пересмотренный инструмент для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. BMJ 366 , l4898 (2019).

PubMed
Статья

Google ученый

18.

Симмондс, М. Количественная оценка риска ошибки при интерпретации графиков воронки. Syst. Ред. 4 , 24–27 (2015).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

19.

Аткинс, Д. и др. Оценка качества доказательств и силы рекомендаций. BMJ 328 , 1490 (2004).

PubMed
Статья

Google ученый

20.

Шекель, П. Г., Вульф, С. Х., Экклс, М. и Гримшоу, Дж. Клинические рекомендации: разработка руководящих принципов. BMJ 318 , 593–596 (1999).

CAS
PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

21.

Guyatt, G.H. et al. От фактов к рекомендациям. BMJ 336 , 1049–1051 (2008).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

22.

Бауэр, К. М., Канкаанпяя, М. Дж., Мейхтри, А., Риссанен, С. М. и Суни, Дж. Х. Эффективность шестимесячных нервно-мышечных упражнений на вариабельность поясничных движений — рандомизированное контролируемое исследование. J. Electromyogr. Кинезиол. 48 , 84–93 (2019).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

23.

Расмуссен-Барр, Э., Нильссон-Викмар, Л. и Арвидссон, И. Стабилизирующие тренировки по сравнению с мануальным лечением при подострой и хронической боли в пояснице. Man. Ther. 8 , 233–241 (2003).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

24

Миллер Э.Р., Шенк, Р. Дж., Карнес, Дж. Л. и Руссель, Дж. Г. Сравнение подхода Маккензи со специальной программой стабилизации позвоночника при хронической боли в пояснице. Дж. Ман Манип. Ther. 13 , 103–112 (2013).

Артикул

Google ученый

25

Ли, Т., Ким, Ю. Х. и Сунг, П. С. Сравнение уровня боли и изменений энтропии после вмешательства в упражнения на стабилизацию кора. Med. Sci. Монит. 17 , CR362 – CR368 (2011).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

26.

Расмуссен-Барр, Э., Энг, Б., Арвидссон, И. и Нильссон-Викмар, Л. Градуированные упражнения при рецидивирующей боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование с 6, 12, и 36-месячное наблюдение. Позвоночник 34 , 221–228 (2009).

PubMed
Статья

Google ученый

27.

Сун, П.S. Инвалидность и утомляемость мышц спины изменяются после двух лечебных упражнений у участников с повторяющейся болью в пояснице. Med. Sci. Монит. 19 , 40–48 (2013).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

28.

Alrwaily, M. et al. Стабилизирующие упражнения в сочетании с нервно-мышечной электростимуляцией для пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Braz. J. Phys. Ther. 23 , 506–515 (2019).

PubMed
Статья

Google ученый

29.

Arampatzis, A. et al. Терапия случайных возмущений у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Eur. J. Appl. Physiol. 117 , 2547–2560 (2017).

PubMed
Статья

Google ученый

30.

Areeudomwong, P. & Buttagat, V. Сравнение упражнений по стабилизации кора и проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации по результатам связанных с болью и нервно-мышечных реакций при хронической боли в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Malays. J. Med. Sci. 26 , 77–89 (2019).

PubMed
PubMed Central

Google ученый

31.

Bae, C.-R. et al. Влияние вспомогательных упражнений сидя по сравнению с упражнениями на стабилизацию кора на пациентов с неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. J. Back Musculoskelet. Rehabil. 31 , 871–880 (2018).

PubMed
Статья

Google ученый

32.

Brooks, C., Kennedy, S. & Marshall, P. W. M. Конкретные упражнения на туловище и общие упражнения вызывают аналогичные изменения в упреждающей адаптации позы у пациентов с хронической болью в пояснице. Позвоночник 37 , E1543 – E1550 (2012).

PubMed
Статья

Google ученый

33.

Кричли, Д. Дж., Рэтклифф, Дж., Нунан, С., Джонс, Р. Х. и Херли, М. В. Эффективность и рентабельность трех типов физиотерапии, используемых для уменьшения хронической инвалидности с болями в пояснице: прагматическое рандомизированное исследование с экономической оценкой. Позвоночник 32 , 1474–1481 (2007).

PubMed
Статья

Google ученый

34.

Demirel, A., Oz, M., Ozel, YA, Cetin, H. & Ulger, O. Упражнения стабилизации по сравнению с упражнениями йоги при неспецифической боли в пояснице: боль, инвалидность, качество жизни, производительность: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение. Ther. Clin. Практик. 35 , 102–108 (2019).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

35.

Ferreira, M. L. et al. Сравнение общих упражнений, упражнений на контроль моторики и спинальной манипулятивной терапии при хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование. Боль 131 , 31–37 (2007).

PubMed
Статья

Google ученый

36.

Франса, Ф. Р., Берк, Т. Н., Каффаро, Р. Р., Рамос, Л. А. и Маркес, А. П. Влияние растяжения мышц и сегментарной стабилизации на функциональную инвалидность и боль у пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Манип. Physiol. Ther. 35 , 279–285 (2012).

Артикул

Google ученый

37.

Хоссейнифар М., Акбари М., Бехташ Х., Амири М. и Саррафзаде Дж.Эффекты стабилизации и упражнений Маккензи на толщину поперечных и многораздельных мышц, боль и инвалидность: рандомизированное контролируемое исследование неспецифической хронической боли в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 25 , 1541–1545 (2013).

PubMed
Статья

Google ученый

38.

Ибрагим, А.А., Акинделе, М.О. и Ганию, С.О. Программа упражнений по контролю моторики и обучения пациентов для малообеспеченных сельских жителей с хронической болью в пояснице: пилотное рандомизированное клиническое испытание. J. Exerc. Rehabil. 14 , 851–863 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

39.

Ходадад, Б., Летафаткар, А., Хададнежад, М. и Шоджаедин, С. Сравнение эффективности когнитивно-функционального лечения и лечения стабилизации поясничного отдела позвоночника в отношении боли и контроля движений у пациентов с болью в пояснице. Спортивное здоровье: многопрофильный. Подход 12 , 289–295 (2019).

Артикул

Google ученый

40.

Kim, D.-H. И Ким, T.-H. Сравнение влияния упражнений на стабильность и равновесия на мышечную активность у пациенток с хронической болью в пояснице. J. Exerc. Rehabil. 14 , 1053–1058 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

41.

Ким, Т., Ли, Дж., О, С., Ким, С. и Юн, Б. Эффективность имитации верховой езды для пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. J. Sport Rehabil. 29 , 179–185 (2019).

Артикул

Google ученый

42.

Кофотолис, Н., Келлис, Э., Влахопулос, С.П., Гуитас, И. и Теодоракис, Ю. Влияние пилатеса и упражнений для укрепления туловища на качество жизни, связанное со здоровьем женщин с хронической болью в пояснице . J. Back Musculoskelet. Rehabil. 29 , 649–659 (2016).

PubMed
Статья

Google ученый

43.

Liu, J. et al. Тайцзи в стиле Чен для людей (в возрасте 50 лет и старше) с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. IJERPH 16 , 517 (2019).

Артикул

Google ученый

44.

Macedo, L.G. et al. Эффект двигательных упражнений по сравнению с градуированной активностью у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Phys. Ther. 92 , 363–377 (2012).

PubMed
Статья

Google ученый

45.

Маршалл, П. В. М., Кеннеди, С., Брукс, К. и Лонсдейл, К. Упражнения по пилатесу или стационарный велотренажер при хронической неспецифической боли в пояснице. Позвоночник 38 , E952 – E959 (2013).

PubMed
Статья

Google ученый

46.

Moon, H. J. et al. Эффект поясничной стабилизации и динамических упражнений по укреплению поясницы у пациентов с хронической болью в пояснице. Ann. Rehabil. Med. 37 , 110–118 (2013).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

47.

Noormohammadpour, P., Kordi, M., Mansournia, MA, Akbari-Fakhrabadi, M. & Kordi, R. Роль многоступенчатой ​​программы упражнений на стабильность кора в лечении медсестер с хронической болью в пояснице: единый -слепое рандомизированное контролируемое исследование. Asian Spine J. 12 , 490–502 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

48.

Salamat, S. et al. Влияние упражнений на контроль движений и стабилизацию у людей с неспецифической болью в пояснице, связанной с растяжением — пилотное исследование. J. Кузов Мов. Ther. 21 , 860–865 (2017).

Артикул

Google ученый

49.

Seo, H.-R. И Ким, T.-H. Влияние упражнений на систему Gyrotonic Expansion и упражнений на стабильность туловища на мышечную активность и стабильность поясницы у субъектов с хронической болью в пояснице. J. Exerc. Rehabil. 15 , 129–133 (2019).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

50.

Шамси, М. Б., Саррафзаде, Дж., Джамшиди, А. и Клиникал, Н. А. Сравнение стабильности позвоночника после контроля моторики и общих упражнений у пациентов с неспецифической хронической болью в пояснице. Clin. Биомех. 48 , 42–48 (2017).

Артикул

Google ученый

51.

Shaughnessy, M. & Caulfield, B. Пилотное исследование по изучению влияния тренировок со стабилизацией поясницы на функциональные способности и качество жизни пациентов с хронической болью в пояснице. Внутр. J. Rehabil. Res. 27 , 297–301 (2004).

CAS
PubMed
Статья

Google ученый

52.

Ульгер, О., Демирель, А., Оз, М. и Тамер, С. Эффект мануальной терапии и упражнений у пациентов с хронической болью в пояснице: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. J. Back Musculoskelet. Rehabil. 30 , 1303–1309 (2017).

PubMed
Статья

Google ученый

53.

Unsgaard-Tøndel, M., Fladmark, A. M., Salvesen, Ø & Vasseljen, O. Упражнения для контроля моторики, упражнения со слингом и общие упражнения для пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование с последующим наблюдением в течение 1 года. Phys. Ther. 90 , 1426–1440 (2010).

PubMed
Статья

Google ученый

54.

Васим, М., Карими, Х., Гилани, С. А. и Хассан, Д. Лечение инвалидности, связанной с хронической неспецифической болью в пояснице, с использованием основных стабилизирующих упражнений в пакистанском населении. J. Back Musculoskelet. Rehabil. 32 , 149–154 (2018).

Артикул

Google ученый

55.

Woo, S.-D. И Ким, T.-H. Влияние упражнений на стабилизацию поясницы с упражнениями на разгибание грудной клетки на выравнивание пояснично-крестцового отдела и индекс инвалидности от боли в пояснице у пациентов с хронической болью в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 28 , 680–684 (2016).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

56

Алп, А., Менги, Г., Авсароглу, А. Х., Мерт, М., Сигирли, Д. Эффективность упражнений по стабилизации кора и их сравнение с обычными домашними упражнениями у пациентов с болью в пояснице. Turk. J. Phys. Med. Rehabil. https://doi.org/10.5152/tftrd.2014.26817 (2014).

Артикул

Google ученый

57.

Ghorbanpour, A. et al. Влияние стабилизационных упражнений МакГилла и традиционной физиотерапии на боль, функциональную инвалидность и активную амплитуду движений в спине у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 30 , 481–485 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

58.

Lomond, K. V. et al. Влияние стабилизации боли в пояснице или лечения нарушений двигательной системы на произвольную регулировку позы: рандомизированное контролируемое исследование. Spine J. 15 , 596–606 (2015).

PubMed
Статья

Google ученый

59.

Саундарараджан, Л. Р. и Танкаппан, С. М. Эффективность многоуровневой программы переподготовки компьютерных профессионалов с хронической болью в пояснице. Asian Spine J. 10 , 450–456 (2016).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

60.

Андрусайтис, С. Ф., Брех, Г. К., Витале, Г. Ф. и Греве, Дж. М. Д. А. Стабилизация туловища у женщин с хронической болью в пояснице: рандомизированное, контролируемое и слепое пилотное исследование. Клиники 66 , 1645–1650 (2011).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

61.

Chung, S.H., You, Y.Y., Lee, H.J. и Sim, S.H. Влияние стабилизационных упражнений с использованием гибкой штанги на функциональную инвалидность и толщину поперечного живота у пациентов с хронической болью в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 30 , 400–404 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

62.

da Luz, R.D. et al. Нервно-мышечная электростимуляция, связанная с упражнениями на стабилизацию кора при неспецифической постуральной боли в пояснице: рандомизированное клиническое испытание. Сухожилия мышечных связок J 9 , 446–511 (2019).

Артикул

Google ученый

63.

Инани, С. Б. и Селкар, С. П. Влияние основных стабилизирующих упражнений по сравнению с обычными упражнениями на боль и функциональный статус у пациентов с неспецифической болью в пояснице: рандомизированное клиническое исследование. J. Back Musculoskelet. Rehabil. 26 , 37–43 (2013).

PubMed
Статья

Google ученый

64.

Ko, K.-J., Ha, G.-C., Yook, Y.-S. И Кан, С.-Дж. Влияние 12-недельных упражнений на стабилизацию поясницы и упражнений со слингом на угол пояснично-крестцовой области, силу поясничных мышц и шкалу боли у пациентов с хронической болью в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 30 , 18–22 (2018).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

65.

Ли, К.-В., Хванбо, К. и Ли, И.-С. Эффекты комбинации моделей проприоцептивного нервно-мышечного облегчения и упражнений с мячом на боль и мышечную активность пациентов с хронической болью в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 26 , 93–96 (2014).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

66.

Letafatkar, A., Nazarzadeh, M., Hadadnezhad, M. & Farivar, N. Эффективность протокола сенсомоторной тренировки HUBER, опосредованного протоколом сенсомоторной тренировки проприоцептивной системы, контроля движения поясницы и качества жизни у пациентов с хроническая неспецифическая боль в пояснице. J. Back Musculoskelet. Rehabil. 30 , 767–778 (2017).

PubMed
Статья

Google ученый

67.

Rabin, A., Shashua, A., Pizem, K., Dickstein, R. & Dar, G. Правило клинического прогноза для выявления пациентов с болью в пояснице, у которых может быть краткосрочный успех. следующие упражнения для стабилизации поясницы: рандомизированное контролируемое валидационное исследование. J. Orthop. Спорт Физ. Ther. 44 , 6-Б13 (2014).

PubMed
Статья

Google ученый

68

Rhee, H. S., Kim, Y. H. & Sung, P. S. Рандомизированное контролируемое испытание для определения эффекта вмешательства с упражнениями для стабилизации позвоночника на основе уровня боли и различий в балансе стоя у пациентов с болью в пояснице. Med. Sci. Монит. 18 , CR174 – CR181 (2012).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

69.

Викрант, Г. Р. Эффективность упражнений по стабилизации корпуса и упражнений на контроль моторики у пациентов с болью в пояснице. Внутр. J. Physiother. 2 , 1–8 (2015).

Google ученый

70.

Янг, К. Дж., Дже, К. В. и Хва, С. Т. Влияние проприоцептивной модели интеграции нервно-мышечной системы и тренировок по швейцарскому мячу на боль и равновесие у пожилых пациентов с хронической болью в спине. J. Phys.Ther. Sci. 27 , 3237–3240 (2015).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

71.

Hwang, J. A., Bae, S. H., DoKim, G. & Kim, K. Y. Влияние сенсомоторной тренировки на упреждающее регулирование позы туловища у пациентов с хронической болью в пояснице. J. Phys. Ther. Sci. 25, 1189–1192 (2013).

72.

Маннион, А.Ф., Хелблинг, Д., Пулковски, Н.И Спротт, Х. Упражнения по стабилизации позвоночника при хронической боли в пояснице: соблюдение программы и ее влияние на клинический исход. Eur. Spine J. 18 , 1881–1891 (2009).

PubMed
PubMed Central
Статья

Google ученый

73.

Moseley, AM, Sherrington, C., Elkins, MR, Herbert, RD & Maher, CG. Индексирование рандомизированных контролируемых исследований физиотерапевтических вмешательств: сравнение AMED, CENTRAL, CINAHL, EMBASE, основанных на доказательствах, PEDro, PsycINFO и PubMed. Физиотерапия 95 , 151–156 (2009).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

74.

Slobogean, G.P., Verma, A., Giustini, D., Slobogean, B.L. & Mulpuri, K. MEDLINE, EMBASE и Cochrane индексируют большинство первичных исследований, но не рефераты, включенные в ортопедический метаанализ. J. Clin. Эпидемиол. 62 , 1261–1267 (2009).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

75.

Michaleff, Z.A. et al. CENTRAL, PEDro, PubMed и EMBASE являются наиболее полными базами данных, индексирующими рандомизированные контролируемые исследования физиотерапевтических вмешательств. Phys. Ther. 91 , 190–197 (2011).

PubMed
Статья
PubMed Central

Google ученый

76.

Niederer, D. et al. «Медицина в упражнениях для позвоночника» (MiSpEx) для пациентов с неспецифической болью в пояснице: протокол исследования для многоцентрового простого слепого рандомизированного контролируемого исследования. Испытания 17 , S192 – S210 (2016).

Артикул

Google ученый

(PDF) Влияние упражнений на симуляторе лошади на психофизиологические реакции у мужчин с хронической болью в пояснице

H.-W. Ох и др. / Временные эффекты упражнений на тренажере лошади на психофизиологические реакции у мужчин с хронической болью в пояснице 163

[18] Хайне Б. Иппотерапия. Мультисистемный подход к лечению

нервно-мышечных заболеваний.Aust J Physiother. 1997; 43:

145-149.

[19] Хайдс Дж., Стэнтон В., Мендис, доктор медицины, Секстон М. Взаимосвязь

поперечной мышцы живота и поясничной многогранной мышцы

клинических тестов у пациентов с хронической болью в пояснице. Man Ther.

2011; 16: 573-577.

[20] Холмгрен К., Далиниванофф С. Женщины на отсутствии по болезни —

взглядов на возможности и препятствия для возвращения к работе: исследование фокус-группы

. Disabil Rehabil.2004; 26: 213-222.

[21] Китагава Т., Такеучи Т., Шиномия Ю., Исида К., Шуою В.,

Кимура Т. Причина активной двигательной функции посредством пассивного движения —

мент. J Phys Ther Sci. 2001; 13: 167-172.

[22] Кубота М., Нагасаки М., Токудоме М., Шиномия Ю., Осава

Т., Сато Ю. Верховая езда на лошадях с помощью механических нагрузок улучшает чувствительность к инсулину у пожилых пациентов с диабетом. Diab Res Clin Pract. 2006;

71: 124-130.

[23] Land G, Errington-Povalac E, Paul S.Влияние терапии thera-

peutic на положение сидя у людей с ограниченными возможностями.

Occup Ther Health Care. 2001; 14: 1-12.

[24] Lechner HE, Feldhaus S, Gudmundsen L, Hegemann D,

Michel D, Zäch GA, Knecht H. Краткосрочный эффект лечения тазобедренного сустава

на спастичность у пациентов с травмой спинного мозга.

Спинной мозг. 2003; 41: 502-505.

[25] Lechner HE, Kakebeeke TH, Hegemann D, Baumberger M.

Влияние иппотерапии на спастичность и психическое благополучие —

человек с травмой спинного мозга.Arch Phys Med Re-

habil. 2007; 88: 1241-1248.

[26] Лессик М., Шинавер Р., Пост К.М., Ривера Дж. Э., Лимон Б. Тер-

апевтическая верховая езда. AWHONN Lifelines. 2004; 8: 47-

52.

[27] Лин К.В., Маколи Дж. Х., Маседо Л., Барнетт, округ Колумбия, Смитс Р. Дж.,

Вербунт Дж. Связь между физической активностью и способностью

при боли в пояснице: систематический обзор и мета-

анализ. Боль. 2011; 152: 607-613.

[28] Маседо Л.Г., Махер К.Г., Латимер Дж., Маколи Дж. Х.Motor con-

trol упражнение при стойкой неспецифической боли в пояснице: Тематический обзор системы

. Phys Ther. 2009; 89: 9-25.

[29] Maher CG. Эффективное лечение хронической боли в пояснице

. Orthop Clin North Am. 2004; 35: 57-64.

[30] Макгиббон ​​Н.Х., Андраде К.К., Уайденер Г., Синтас Х.Л. Эффект

программы двигательной терапии лошадей на походку, отклонение энергии и двигательную функцию у детей со спастическим церебральным параличом

: пилотное исследование.Dev Med Child Neurol. 1998; 40:

754-762.

[31] Мердинг В. Дж., Боннё Л., Польдер Дж. Дж., Купманшап Массачусетс,

ван дер Маас П. Дж. Демографические и эпидемиологические детерминанты

затрат на здравоохранение в Нидерландах: исследование стоимости болезни.

BMJ. 1998; 317: 111-115.

[32] Мереджильяно Г. Иппотерапия. Phys Med Rehabil Clin N Am,

2004; 15: 843-854.

[33] Митани Й, Дои К., Ано Т., Сакамаки Э., Мукаи К., Шиномия

Й, Кимура Т.Влияние упражнений на тренажере верховой езды

на физические возможности ослабленных пожилых людей. J PhysTher Sci. 2008; 20:

177-183.

[34] Nachemson A, Waddell G, Norlund A. Эпидемиология шеи

и боли в спине. В: Nachemson A, Honsson E, редакторы. Шея

и боль в спине: научные доказательства причин, диагноз

и лечение. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и

Уилкинс. 2000; 165-188.

[35] Пау Дж. Исследования в области терапевтической верховой езды: проблемы из-за

исследований исследователями.Физиотерапия. 2000; 86: 523-527.

[36] Прадхан BB. Доказательно обоснованное лечение хронической слабой боли в спине

с бдительным ожиданием. Spine J. 2008; 8: 253-257.

[37] Шиномия Й., Номура Дж., Йошида Й., Кимура Т. Верховая езда —

имитатор терапии с технологией VR. Симпозиум ACM

по программному обеспечению и технологиям виртуальной реальности. 1997; 9-14.

[38] Шиномия Й, Осава Т., Хосака Й, Шуойо Ван, Исида К.,

Кимура Т. Оценка развития и физической подготовки

терапевтического оборудования для верховой езды.Международная конференция

по современной интеллектуальной мехатронике. 2003; 1239-1243.

[39] Ширадо О., Ватанабе Ю., Кавасе М. Реабилитация для пациентов

пациентов с болями в пояснице. Clin Calcium. 2005; 15: 103-108.

[40] Сильва и Борхес М.Б., Вернек М.Дж., да Сильва Мде Л., Гандольф

Л., Пратеси Р. Терапевтические эффекты симулятора верховой езды

у детей с церебральным параличом. Arq Neuropsiquiatr. 2011; 69:

799-804.

[41] Smeets RJEM, Vlaeyen JWS, Hidding A, Kester ADM, van

der Heijden GJMG, Knottnerus JA.Хроническая боль в пояснице:

Физическая подготовка, дифференцированная активность с тренировкой по решению проблем —

или и то, и другое? Результаты одного года после лечения в рандомизированном контролируемом исследовании

. Боль. 2008; 134: 263-276.

[42] Снайдер Л., Корнер-Битенски Н., Камманн С., Уорнер С., Салех

М. Верховая езда как терапия для детей с церебральным параличом

: есть ли доказательства ее эффективности? Phys Occup Ther

Pediatr. 2007; 27: 5-23.

[43] Sterba JA, Rogers BT, France AP, Vokes DA.Верховая езда —

у детей с церебральным параличом: влияние на крупную моторную функцию

. Dev Med Child Neurol. 2002; 44: 301-308.

[44] Штраус И. Иппотерапия: нейрофизиологическая терапия на лошади

. Онтарио: Ассоциация терапевтической верховой езды Онтарио;

1995.

[45] Стронг Дж., Унру А.М., Райт А., Бакстер Г.Д. Боль: Учебник

для терапевтов. Эдинбург, Великобритания: Черчилль Ливингстон. 2002.

[46] Торстенссон А., Арвидсон А.Сила мышц туловища и слабая боль в спине

. Scand J Rehabil Med. 1982; 14: 69-75.

[47] фон Дитце С. Равновесие в движении: как достичь Per-

fect Seat, 2e.