Когда принимать рыбий жир утром или вечером: В какое время суток пить витамины, чтобы они лучше усваивались

• избытка витаминов A и D, а также кальция;
• острых заболеваний почек;
• болезней щитовидной железы;
• аллергии на морепродукты;
• заболеваний желудка и желчного пузыря;
• некоторых болезней сосудов или сердца;
• непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
6 декабря 2019, 09:002019-12-06

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Максим
| 25.05.2020 14:06

Знал, что рыбий жир — источник всяческих благ, но что он способствует похудению, как-то не слыхал) Заинтриговали, буду проверять на себе

В какое время суток лучше пить льняное масло

Как пить льняное масло — лечебные свойства, схема и длительность употребления, противопоказания

Полезные свойства льняного масла были известны людям еще с древних времен, и сейчас специалисты предлагают более широкое применение продукта. Состав и свойства льняного масла считаются уникальными, оно полезнее других видов, например, оливкового. Ценнее всего входящие в состав жирные кислоты Омега-3 (суточная доза содержится в одной столовой ложке).

Статьи по теме

Что такое льняное масло

Чтобы получить качественный продукт, лен замораживают в течение суток, затем кладут под пресс и выжимают под температурой 40-45 ₀ С. Потом его обогащают витамином Е и отстаивают. После отстоя наступает этап фильтрации. Такой способ помогает получить высококачественное сырье, сохранив все его полезные свойства. Оно быстро окисляется, поэтому его пакуют в небольшие бутылки темного цвета, не пропускающие солнечные лучи.

Натуральное масло холодного отжима без химической обработки имеет желтый-коричневый или карамельный цвет. Запах и вкус у продукта специфический, но не слишком горький. При выборе остановитесь на нерафинированном. Оно считается полезней, чем рафинированное, но срок хранения у него меньше (20 суток).

Масло из семени льна содержит токоферолы, фолиевую кислоту, магний, мель, калий, цинк, оно богато витаминами группы А и С, В1, В2, В6. Продукция бывает двух сортов. Первый сорт широко используется в кулинарии и медицине, второй применяют в промышленных целях, изготавливая олифу и лаки. Бывает трех видов:

• Омега -3 (Линоленовая). Соотношение жирных кислот от 40 до 60 %.
• Омега -6 (Линолевая). Соотношение жирных кислот от 15 до 30 %.
• Омега- 9 (Олеиновая). Соотношение жирных кислот от 13 до 30%.

Польза

Сырье имеет высокую энергетическую ценность, содержит ненасыщенные жирные кислоты, витамины и другие важные биологически активные компоненты. Их недостаток или отсутствие в организме приводит к нарушению обменных процессов, что чревато патологиями внутренних органов. Поэтому человеку важно получать суточную норму Омега-3 в любом возрасте.

Польза льняного масла для женщин:

• Обеспечивает укрепление иммунной системы, предотвращает заболевания сердца.
• Регулирует артериальное давление.
• Положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Можно употреблять продукт внутрь либо делать маски и скрабы с его добавлением в домашних условиях.
• Улучшает самочувствие и настроение.
• Природные эстрогены, входящие в состав помогают женщинам зрелого возраста перенести климакс-период.
• Обеспечивает организм полезными веществами во время диет и голодовок.
• Служит профилактикой онкологических заболеваний.

Польза для беременных:

• Для будущих мам льняная продукция полезна для борьбы с варикозной болезнью. Повышенная нагрузка на ноги часто приводит к варикозному расширению вен и образованию тромбозных узлов.




• Нередко беременные используют его вместо крема для сохранения эластичности кожи на животе и груди, оно помогает от растяжек.
• Ежедневный прием продукта обеспечивает нормальное развитие мозга будущего ребенка и положительно влияет на формирование внутренних органов.

Перед применением следует проконсультироваться с гинекологом, поскольку продукт содержит природный эстроген, который может спровоцировать преждевременные роды.

Для мужчин:

• Обеспечивает повышение эластичности сосудов, увеличение количества кровяных клеток, что положительно влияет на потенцию.
• Нормализует работу эндокринной системы, тем самым влияет на выработку мужского гормона-тестостерона.
• Входящий в состав серотонин стабилизирует гормональный фон и нервную систему, улучшает настроение.
• Липиды активизируют мозговую деятельность, улучшают память, слух и зрение.
• Укрепляет кровеносные сосуды, профилактика варикозной болезни.
• Холин в составе льняного масла помогает для борьбы с простатитом. Предотвращает воспалительные процессы в организме.




• Альфа-токоферол способствует ускорению заживлений ран, ожогов и царапин на кожных покровах. Снять отеки, улучшает состояние кожи.
• Регулярный прием нормализует обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом.

Дозировка для взрослого составляет 1-2 столовые ложки в сутки. При желании можно добавлять БАД к пище, в качестве заправки к салатам. Усилить полезные свойства продукта можно, если употреблять его вместе с кисломолочной продукцией. В кулинарных рецептах нередко предлагается добавить льняную заправку в тыквенный суп-пюре или к гарнирам.

Польза для детей:

• Укрепление иммунитета;
• Восстановление организма после физических нагрузок;
• Обеспечивает рост костных тканей;
• Профилактика вирусных заболеваний;
• Стабилизация работы ЖКТ;
• Стимуляция работы головного мозга;

Вред

Иногда употребление льняного масла может пагубно сказаться на состоянии организма. Добавление в пищу просроченного или некачественного товара, нарушение дозировки и рекомендованной схемы приема может вызвать ряд заболеваний:

• Диарея;
• Аллергия;
• Употребление льняного масла кормящей матерью может вызвать понос у ребенка;
• Увеличить количество тромбоцитов.

Льняное масло не рекомендуется при приеме антибиотиков, гормональных препаратов, антидепрессантов, лекарств для борьбы с сахарным диабетом, обезболивающих. Во время приема лекарственных препаратов курс следует приостановить. Для предотвращения осложнений необходимо учесть все риски, проконсультироваться с лечащим врачом.

Как принимать льняное масло для похудения

Важным свойством льняного масла является нормализация обмена веществ, что помогает в борьбе с избыточным весом. Кроме того, диетологи утверждают, что этот продукт помогает расщеплять жиры. Регулярно принимая масло льна для похудения и придерживаясь правил здорового образа жизни, вы не только сбросите лишние килограммы, но и укрепите иммунитет, нервную систему и улучшите общее состояние организма, даже если раньше была диагностирована ранняя стадия ожирения.

С кефиром

В сочетании с некоторыми продуктами масло может приумножить свои полезные свойства. Так, например, льняное масло с кефиром на ночь является одним из самых эффективных средств для очищения организма и избавления от проблемы запора. Натуральные продукты не вызывают привыкания, в отличие от лекарственных препаратов.

Нарушение функций кишечника связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, нарушением кровообращения. Сочетание кисломолочных продуктов с маслом вызывает мягкий постепенный слабительный эффект, гарантирует улучшение работы пищеварительной системы, устраняет причину нарушения стула. Полезно сочетать его с фруктами, свежими овощами (например, со свеклой) и злаками, которые способствуют хорошей работе кишечника.

Как использовать в пищу

Специалисты рекомендуют пить по столовой ложке льняное масло натощак. Начинать курс следует с одной чайной ложки, после первой недели приема дозировку можно увеличить. Дневную норму можно разделить на небольшие порции и применять перед каждым приемом пищи, а можно пить льняное масло по утрам. Оно должно быть комнатной температуры: не подогретое и не из холодильника.

Если по каким-либо причинам такой способ человеку не подходит, врачи рекомендуют употреблять в качестве заправки к салатам, при подаче гарниров и первых блюд. Допустимо добавлять масло из семян льна в соки, компоты и воду, можно пить с кисломолочными продуктами либо же употреблять в форме капсул: такой вариант больше понравится взрослым людям.

В среднем курс приема БАД длится 2-3 месяца. Но конкретный случай лучше обсудить с терапевтом. При хорошем самочувствии во время употребления продукта курс можно возобновить после двухнедельного перерыва. Схема употребления для профилактики и лечения некоторых заболеваний:

• Для борьбы с сухостью кожи дозу продукта увеличивают до 5 ст. л Длительность приема — месяц.
• Для снижения уровня холестерина в организме: натощак 1 ст.ложки два раза на завтрак и ужин. Курс применения — 3 месяца.
• При воспалении горла рекомендуется 2-3 раза в день медленно рассасывать ложку масла, держа его во рту некоторое время.
• Укреплении иммунитета после вирусных заболеваний: 1 ст.ложки 3 раза в день в течение 3 месяцев.
• Для лечения ожогов смешивают масло с куриным яйцом. Смесь наносят на пораженную область два раза в сутки.
• Для нормализации пищеварительной системы, ускорения метаболизма применять натощак по столовой ложке утром и вечером.

Льняное масло детям

Для детского и подросткового организма жирные кислоты тоже необходимы. В период активного роста этот продукты оказывают положительное воздействие на работу нервной и эндокринной системы, роста костных тканей, происходит укрепление иммунитета, стабилизация работы головного мозга и ЖКТ.

Педиатры отмечают, что в результате регулярного применения льняной добавки дети раннего возраста меньше капризничают, быстрее развиваются. У школьников и подростков повышается мозговая активность, улучшается память и зрение, что актуально во время посещения учебных заведений.

Продукт поможет менее болезненно пережить период полового созревания, стабилизируя психическое состояние подростка. У девочек снижается боль во время месячных, стабилизируется менструальный цикл, улучшается состояние кожи.

Начинать употреблять этот продукт можно с введением прикорма (5-6 месяцев). В этом случае дозировка составляет несколько капель. К 10 годам суточная норма доходит до 1 ст. л. Если ребенок отказывается пить масло в чистом виде, его можно добавлять в кипяченую воду, соки, каши, салаты, компоты, творог и картофель. Начиная с 5-летнего возраста ребенку можно давать масла не в жидком виде, а в капсулах. Назначить дозировку, схему и курс приема льняной добавки поможет врач-терапевт.

Кроме того, педиатры используют льняное масло во время общеукрепляющего детского массажа. У грудничков он улучшает состояние кожных покровов, борется с сыпью и дерматитом и опрелостями. Уникальные свойства этого продукта помогают быстрее заживлять раны, ссадины, царапины и ожоги, что особенно актуально в детском возрасте. В качестве профилактики гриппа и ОРВИ можно закапывать 1-2 капли в нос.

Должно ли горчить льняное масло

От привычного для всех подсолнечного или оливкового масла вкус льняного отличается. Тонкий аромат льна является специфическим, и на вкус немного горчит. Легкая горчинка во вкусе говорит о подлинности и натуральности продукта. Это значит, что в него не добавили никакие другие растительные масла и консерванты. Горчит масло из-за большого содержания полиненасыщенной ланолиновой кислоты. Чтобы уменьшить неприятных вкус, можно смешивать масло из семян льня с оливковым или подсолнечным.

При соблюдении условий хранения свежий качественный продукт имеет желто-коричневый оттенок. Жидкость является прозрачной, не содержит примесей и комочков. Но, если продукт слишком горький на вкус или по составу отличается от нормы, необходимо немедленно остановить курс. Этот продукт непригоден в пищу.

Противопоказания

В некоторых случаях употребление БАД, даже профилактическое, может принести вред. Список заболеваний, при которых прием этого продукта запрещен:

• Индивидуальная непереносимость;
• Аллергия;
• Холецистит;
• Камни в желчном пузыре;
• Гепатит;
• Панкреатит;
• Нарушение свертываемости крови;
• Язва желудка.
• С осторожностью применять во время беременности и в период лактации.

В случае неграмотного употребления или передозировки могут возникнуть побочные эффекты. При обнаружении одного из этих симптомов, следует немедленно остановить прием БАД и обратиться к врачу:

• Тошнота;
• Головокружение;
• Потемнение в глазах;
• Боли в области печени;
• Аллергические реакции;
• Жидкий стул.

Как выбрать

Купить масло из семени льна можно в аптеках или специализированных магазинах здорового питания. При приобретении обратите внимание на срок годности, производителя, целостность упаковки и условия хранения. Выбирайте нерафинированную продукцию высшего сорта. В состав БАД не должны входить консерванты, усилители вкуса и красители. Оптимальный срок хранения натуральной продукции— не более одного года. Чем меньше искусственных добавок в продукте, тем меньше срок его хранения.

Как хранить

Богатый полезными веществами состав требует особых условий хранения. При неправильном хранении продукт значительно портится: это неприятное отличие от оливкового, подсолнечного, рапсового и других знакомых заправок. Льняное засыхает, покрывается прозрачной пленкой, меняет свой вкус и цвет. Основные правила хранения:

• Бутылка должна быть из темного стекла. Это позволяет защитить продукцию от воздействия прямых солнечных лучей, которые пагубно сказываются на составе. Пластиковые и картонные коробки противопоказаны.
• Горлышко бутылки должно быть узким, пробка плотно закрываться для избежания попадания воздуха и окисления.
• Не покупайте упаковки большого объема. Продукт употребляется небольшими дозами и медленно расходуется. Свежесть — это залог эффективности.
• Не нагревать. При повышении температуры происходит разрушение жирных кислот (это чревато ухудшением качества продукта).
• Не охлаждать (холодильник не рекомендуется).
• Поставьте в темное прохладное месте (погреб, кладовка, шкаф. )
• Храните в труднодоступном месте, берегите от детей.
• Срок годности БАД—1 год при соблюдении всех вышеуказанных правил.

Видео

Льняное масло для похудения. Как ПРИНИМАТЬ льняное масло, чтобы похудеть? Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

как правильно употреблять утром, какой день принимать и как пить

Льняное масло — очень полезный продукт, приносящий пользу только при правильном приеме. В его состав входит множество полезных для организма веществ и в избытке они поступают и не испытывают никаких побочных эффектов от передозировки, диетологи рекомендуют придерживаться строгих правил использования льняного масла для конкретных целей.

Каковы преимущества льняного масла

Использование этого продукта улучшает многие важные функции организма, его органов и систем, что положительно влияет на активность клеток.Власти начинают очищать от холестерина и токсинов, передача нервных импульсов происходит более эффективно.

Входящие в состав продукта омега-3, 6, 9 нормализуют обмен веществ. Если вы знаете, как его использовать, вы можете улучшить работу практически всех систем организма:

1. Благодаря маслу семян льна значительно снижается отложение вредного холестерина, прекращается агглютинация эритроцитов и предотвращается образование тромбов, повышается эластичность сосудов, разжижается кровь.Человеку становятся не такие страшные заболевания, как инсульт, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и т. Д.
2. Полезный продукт улучшает пищеварение, положительно влияя на перистальтику кишечника, функцию печени, облегчая состояние больных колитами и гастритами.
3. Льняное масло помогает в реабилитации после операций, ускоряет заживление ран и нормализует кровообращение.
4. Благодаря составу продукта витамин улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
5. Омега-3 и 6 нормализуют нервную систему и здоровье соединительной ткани.
6. До сих пор полностью не выяснено, как льняное масло влияет на беременность, но было обнаружено, что продукт снижает риск фетоплацентарной недостаточности и улучшает доступ питательных веществ и кислорода от матери к плоду.
7. Эту жидкость в определенной дозировке полезно пить детям с нарушением зрения для умственного и физического развития, а также при отставании в росте.

Таким образом, можно смело сказать, что данный продукт показан к применению в любом возрасте.

Как принимать внутрь Льняное масло

Диетологи разработали специальную программу, которая дает вам проверенные рекомендации о том, когда и как лучше всего пить этот продукт. Лучше всего это делать утром натощак. Это снижает вес, очищает организм и улучшает состояние кожи.

Итак, как пить масло утром нужно так: 1 ст. этой жидкости принимать натощак за 30 минут до завтрака. Также составьте обед и ужин.В результате в организм попадает кислота омега-3 в необходимом количестве, при этом легко подсчитать, сколько выпить в течение дня эту полезную жидкость. Получается — 3 ст.

Сделайте продукт лучше с малых доз. Утром рекомендуется пить по 1 ч.л. этой полезной жидкости, а днем ​​и вечером пропускать. При отсутствии побочных эффектов на следующий день увеличьте дозу до стандартной. Через день добавьте и вечерний прием продукта.

Капсулы льняного масла.Не всем удастся насладиться маслом в чистом виде из-за своеобразного запаха, который не нравится многим. Вот почему этот продукт выпускается в желатиновых капсулах, которые легче глотать. Количество капсул, которые вы можете принять за один раз, зависит от их размера.

Масло для похудения

Благодаря этому продукту нормализуется обмен веществ, что может привести к похуданию, особенно если оно было вызвано нарушением обмена веществ.

Но все же не стоит полагаться на масло как средство для похудения, при этом ешьте все, что хотите.Этот продукт — лишь дополнительное средство в борьбе с лишним весом.

Поскольку льняное масло создает ощущение сытости, особенно если вы запиваете его водой, вы можете заменить этот поздний ужин.

Нефть как пищевой продукт

Чтобы получить пользу от продукта, его часто добавляют в различные блюда. Их добавляют в салаты и соусы, добавляют в каши и многие другие блюда.

Но вы должны знать, что льняное масло ни в коем случае нельзя нагревать. Так что готовить его не рекомендуется, но в остальном это вкусная и полезная еда.

Любители натуральной кухни, которую смешивают со свежевыжатым лимонным соком и добавляют в салаты или поливают приготовленной на пару, вареной и приготовленной на пару рыбе или овощам.

Льняное масло как лечебное средство

Изделие можно использовать не только внутри. Намазали ожоги, к этому 200 мл масла смешали с 4 свежими яйцами. Полученную смесь наносят на пораженный участок, употреблять ее следует натощак, льняное масло.

Для нормализации работы кишечника этот продукт употребляют с йогуртом или нежирным йогуртом перед сном до тех пор, пока нормальное состояние человека не превышает нормального состояния.

Льняное масло лечит такие болезни, как:

• ларингит;
• стоматит;
• стенокардия.

Для этого 1 ст. Л. Продукта держать во рту, постепенно растворяясь. Для восстановления жизненных сил после болезни пейте по 1 столовой ложке трижды в день в течение двух месяцев.

Также этот полезный продукт используется в следующих случаях:

• Порок сердца.
• Для очистки артерий и сосудов от холестериновых бляшек.

Этот продукт категорически запрещено принимать лицам, страдающим гепатитом и другими заболеваниями печени.Кроме того, нельзя принимать этот продукт людям, у которых есть камни в почках, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как масло обладает сильным желчегонным действием.

Таким образом, льняное масло — очень полезный продукт, содержащий много витаминов. Принимайте не только утром, но и в течение дня. Благодаря ему человеческий организм возвращается в норму, восстанавливается жизненный тонус. Кроме того, льняное масло можно употреблять в пищу, его часто добавляют в различные блюда.

.

Польза для здоровья, питание и риски

Льняное семя — это растительная пища, которая содержит полезные для здоровья жиры, антиоксиданты и клетчатку. Некоторые называют это «функциональной пищей», что означает, что человек может есть ее, чтобы укрепить свое здоровье.

Люди выращивали лен как культуру в Древнем Египте и Китае. В Азии он играл роль в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий.

Сегодня льняное семя доступно в форме семян, масла, порошка, таблеток, капсул и муки. Люди используют его в качестве пищевой добавки для предотвращения запоров, диабета, высокого холестерина, болезней сердца, рака и ряда других состояний.

Питательные вещества в семенах льна включают лигнаны, антиоксиданты, клетчатку, белок и полиненасыщенные жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) или омега-3. Употребление этих питательных веществ может помочь снизить риск различных заболеваний.

Однако в настоящее время недостаточно доказательств для подтверждения всех этих утверждений. Узнайте, что говорят исследования о льняном семени и его возможной пользе для здоровья.

Поделиться на PinterestОмега-3 в льняном семени может помочь предотвратить развитие определенных типов раковых клеток.

Льняное семя содержит некоторые питательные вещества, которые могут иметь различную пользу для здоровья.

Как и другие продукты растительного происхождения, льняное семя богато антиоксидантами. Они могут помочь предотвратить заболевания, удаляя из организма молекулы, называемые свободными радикалами.

Свободные радикалы возникают в результате естественных процессов и воздействия окружающей среды. Если в организме слишком много свободных радикалов, может развиться окислительный стресс, приводящий к повреждению клеток и болезням. Антиоксиданты помогают выводить из организма свободные радикалы.

Льняное семя является хорошим источником лигнанов, которые обладают антиоксидантными свойствами.

По мнению некоторых ученых, льняное семя может быть более чем в 800 раз богаче лигнанами, чем большинство других продуктов.

В следующих разделах более подробно обсуждаются возможные преимущества льняного семени для здоровья.

Снижение риска рака

Льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что это может помочь предотвратить рост различных типов раковых клеток.

Льняное семя также содержит лигнаны, которые являются антиоксидантами, которые могут замедлять рост опухолей, препятствуя их образованию новых кровеносных сосудов.

Одно исследование 2013 года выявило более низкую заболеваемость раком груди среди женщин, регулярно потребляющих льняное семя.

Кроме того, в 2018 году авторы обзора пришли к выводу, что льняное семя может помочь снизить риск рака груди после менопаузы.

Лигнаны — это тип фитоэстрогена, который представляет собой питательное вещество растительного происхождения, которое действует аналогично эстрогену. Были некоторые опасения, что фитоэстрогены могут увеличить риск рака груди, но недавние исследования показывают, что они могут играть защитную роль.

Как диета влияет на риск рака? Узнай здесь.

Улучшение холестерина и здоровья сердца

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять больше клетчатки и омега-3 для улучшения здоровья сердца. Лигнаны также могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Льняное семя содержит все эти питательные вещества.

Льняное семя также содержит фитостерины. Фитостерины имеют структуру, аналогичную холестерину, но помогают предотвратить всасывание холестерина в кишечнике.

Таким образом, потребление фитостеринов может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в организме.

В 2010 году исследователи изучили влияние льняного семени на уровень холестерина у мужчин с умеренно высоким уровнем холестерина. Участники принимали капсулу 20 миллиграмм (мг), содержащую лигнаны, капсулу 100 мг или плацебо в течение 12 недель.

Уровень холестерина снизился после приема лигнанов, особенно у тех, кто принимал капсулы по 100 мг.

Исследователи, проводившие исследование 2012 года с участием 17 человек, обнаружили, что употребление льняного семени снижает уровень холестерина ЛПНП и помогает организму избавляться от жира, хотя они отмечают, что общий рацион также может иметь значение.Ученые предположили, что диетическое льняное семя может быть полезно для снижения уровня холестерина.

Некоторые ученые также связывают масла омега-3, которые обычно присутствуют в жирной рыбе, со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи предположили, что льняное семя может стать альтернативой морским источникам омега-3. Это может сделать его полезным ресурсом для людей, которые придерживаются растительной диеты.

Узнайте больше о растворимой и нерастворимой клетчатке здесь.

Облегчение симптомов артрита

По данным Arthritis Foundation, льняное семя может помочь уменьшить боль в суставах и их скованность.Некоторые люди принимают его при ревматоидном артрите, волчанке и феномене Рейно.

Они добавляют, что нет доказательств, подтверждающих его использование для этой цели, но они говорят, что АЛК в льняном семени может помочь уменьшить воспаление.

Люди могут принимать:

• молотый (одна столовая ложка в день)
• в виде масла (от одной до трех столовых ложек в день)
• в капсулах (1300–3000 мг в день)

Что такое анти- воспалительная диета? Узнай здесь.

Уменьшение приливов

В 2007 году группа ученых опубликовала результаты, предполагающие, что льняное семя может помочь снизить частоту или тяжесть приливов у женщин, не принимающих эстрогеновую терапию во время менопаузы.

Однако в 2012 году дальнейшие исследования той же группы пришли к выводу, что льняное семя на самом деле не имело никакого значения.

Повышение уровня сахара в крови

Лигнаны и другие фитоэстрогены могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет.

В 2013 году ученые давали 25 людям 0 г, 13 г или 26 г льняного семени каждый день в течение 12 недель. Участники имели преддиабет и были либо мужчинами с ожирением или избыточным весом, либо женщинами, перенесшими менопаузу.

Доза 13 г, по-видимому, снижает уровни глюкозы и инсулина и улучшает чувствительность к инсулину, но другие дозы не оказывают такого эффекта.

Кроме того, исследование на грызунах в 2016 году показало, что соединения, содержащиеся в семенах льна, могут помочь снизить заболеваемость диабетом 1 типа и отсрочить начало диабета 2 типа.Однако эти результаты могут быть неприменимы к людям.

В том же году 99 человек с преддиабетом принимали 40 г или 20 г льняного семени или не принимали льняное семя и не плацебо каждый день в течение 12 недель. Употребление льняного семени снижает кровяное давление, но не улучшает уровень сахара в крови или резистентность к инсулину.

Польза льняного семени при симптомах диабета остается неясной.

Какие продукты могут снизить уровень сахара в крови?

Предотвращение запоров

Льняное семя — хороший источник нерастворимых волокон, которые не растворяются в воде, а остаются в пищеварительном тракте после еды.Там он впитывает воду и добавляет объем, что может способствовать регулярности.

Тем не менее, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) утверждает, что существует мало доказательств того, что льняное семя помогает уменьшить запор.

NCCIH добавляет, что употребление льняного семени с небольшим количеством воды может усугубить запор и привести к кишечной непроходимости.

Кроме того, слишком много льняного или льняного масла может вызвать диарею.

Какие продукты могут помочь при запоре? Узнайте больше здесь.

Снижение воздействия радиации

В 2013 году ученые обнаружили доказательства того, что диетические лигнаны из льняного семени помогают мышам оправиться от радиационного воздействия.

Мыши, которые потребляли лигнаны, имели более низкие уровни воспаления, травм, окислительного повреждения и фиброза, а также лучшую выживаемость по сравнению с мышами, которые этого не делали.

Если дальнейшие испытания на людях покажут аналогичные результаты, лигнаны из льняного семени могут помочь в лечении проблем с легкими после облучения или лучевой терапии.

Другие условия

NCCIH в настоящее время финансирует исследования, чтобы выяснить, могут ли питательные вещества в льняном семени помочь с:

Использование льняного семени в аюрведической медицине включает:

.

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Рыбий жир — это добавка жирных кислот омега-3, которая имеет ряд преимуществ для здоровья.

Фактически, исследования показывают, что рыбий жир может помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца, защитить функцию мозга и способствовать правильному росту и развитию (1).

Более того, прием добавки с рыбьим жиром в определенное время может помочь оптимизировать ее эффективность и предотвратить определенные побочные эффекты.

В этой статье подробно рассматривается, когда следует принимать рыбий жир.

Рыбий жир можно принимать в любое время дня, в зависимости от того, когда он лучше всего подходит для вас.

Это связано с тем, что большинство исследований показывают, что потенциальные преимущества добавок рыбьего жира не являются немедленными, а связаны с долгосрочным использованием (2).

Исследования показывают, что прием рыбьего жира в течение нескольких недель, месяцев или даже лет может повысить уровень омега-3 жирных кислот в крови (3, 4).

Однако изменение времени приема добавок может помочь предотвратить некоторые побочные эффекты, связанные с рыбьим жиром.

Кислотный рефлюкс, например, является одним из наиболее частых побочных эффектов, связанных с добавками рыбьего жира.

Хотя это может быть связано с содержанием жира в рыбьем жире, проглоченный жир, плавающий поверх содержимого желудка, вероятно, способствует этому побочному эффекту (5, 6, 7).

Разделение рыбьего жира на две меньшие дозы и прием утром и вечером — эффективная стратегия, которая может помочь предотвратить кислотный рефлюкс и расстройство желудка (7).

Резюме

Поскольку большинство преимуществ рыбьего жира связано с длительным употреблением, вы можете принимать его в любое время дня.Тем не менее, разделение добавки на две меньшие дозы утром и вечером может уменьшить кислотный рефлюкс.

Независимо от того, когда вы принимаете добавку с рыбьим жиром, важно принимать ее вместе с едой, чтобы максимально улучшить ее усвоение организмом.

В частности, употребление рыбьего жира с хорошим источником жира может повысить биодоступность омега-3 жирных кислот и повысить их эффективность (8, 9).

Кроме того, употребление рыбьего жира с пищей может уменьшить некоторые побочные эффекты, связанные с добавкой.

Например, употребление рыбьего жира непосредственно перед едой может снизить риск кислотного рефлюкса и расстройства желудка (7).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые пользователи также сообщают, что прием рыбьего жира с пищей может предотвратить другие общие побочные эффекты, такие как диарея, отрыжка и тошнота.

Резюме

Прием рыбьего жира с пищей может увеличить всасывание омега-3 жирных кислот и уменьшить некоторые побочные эффекты, включая кислотный рефлюкс, диарею, отрыжку и тошноту.

Поиск времени, которое подходит вам, и постоянный прием добавки с рыбьим жиром — ключ к максимальному увеличению ее потенциальных преимуществ.

Для некоторых прием его утром во время завтрака — самый простой способ убедиться, что вы получаете суточную дозу.

Между тем, другие могут обнаружить, что употребление рыбьего жира во время обеда или непосредственно перед сном им лучше.

По этой причине лучше всего найти то, что работает для вас, и установить распорядок, чтобы оптимизировать любую потенциальную пользу для здоровья.

Резюме

Установление режима и постоянный прием добавки может максимизировать ее потенциальную пользу для здоровья.

Поскольку потенциальные преимущества рыбьего жира связаны с долгосрочным употреблением, постоянный прием рыбьего жира более важен, чем время суток, в которое вы его принимаете.

Однако прием рыбьего жира с пищей может увеличить его абсорбцию и предотвратить определенные побочные эффекты.

Найдите время, которое подходит вам, и регулярно принимайте рыбий жир — это самый простой способ повысить его эффективность.

Если вы хотите попробовать рыбий жир для улучшения общего состояния здоровья, вы можете найти различные продукты в магазинах и в Интернете.

Обязательно сначала обсудите любые новые добавки со своим врачом, особенно если у вас есть основное заболевание.

.

Факты о питании и польза для здоровья

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Семена льна ( Linum usitatissimum ), также известные как лен обыкновенный или семена льна, представляют собой небольшие масличные семена, которые зародились на Ближнем Востоке тысячи лет назад.

В последнее время они приобрели популярность как здоровое питание. Это связано с высоким содержанием полезных для сердца омега-3 жиров, клетчатки и других уникальных растительных соединений (1, 2, 3).

Семена льна полезны для здоровья, например, улучшают пищеварение и снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.

Их легко включить в ваш рацион, их измельчение — лучший способ максимально использовать их преимущества для здоровья.

Семена льна обычно коричневые или желтые. Их продают целыми, молотыми / размолотыми или жареными — и их часто перерабатывают в льняное масло.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о семенах льна.

Семена льна содержат 534 калории на 3,5 унции (100 граммов), что соответствует 55 калориям на каждую столовую ложку (10 граммов) цельных семян.

Они состоят из 42% жира, 29% углеводов и 18% белка.

Одна столовая ложка (10 грамм) цельных семян льна обеспечивает следующие питательные вещества (4):

• Калорий: 55
• Вода: 7%
• Белок: 1,9 грамма
• Углеводы: 3 грамма
• Сахар: 0.2 грамма
• Клетчатка: 2,8 грамма
• Жир: 4,3 грамма

Углеводы и клетчатка

Семена льна на 29% состоят из углеводов, 95% из которых составляют клетчатка.

Это означает, что в них мало чистых легкоусвояемых углеводов (общее количество углеводов за вычетом количества клетчатки), что делает их пищей с низким содержанием углеводов.

Две столовые ложки (20 граммов) семян льна содержат около 6 граммов клетчатки. Это примерно 15–25% от рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) для мужчин и женщин соответственно (5).

Клетчатка состоит из (6):

• 20–40% растворимой клетчатки (слизистые камеди)
• 60–80% нерастворимой клетчатки (целлюлоза и лигнин)

Растворимая клетчатка помогает регулировать уровень сахара и холестерина в крови . Он также способствует здоровью пищеварительной системы, питая полезные кишечные бактерии (7, 8).

При смешивании с водой слизистые смолы в семенах льна становятся очень густыми. В сочетании с содержанием нерастворимой клетчатки это делает семена льна естественным слабительным средством.

Употребление семян льна может помочь улучшить регулярность, предотвратить запоры и снизить риск диабета (2, 9, 10).

Белок

Семена льна на 18% состоят из белка. Их аминокислотный профиль сопоставим с соевыми бобами.

Несмотря на то, что они содержат незаменимые аминокислоты, в них отсутствует лизин.

Следовательно, они считаются неполным белком (11).

Тем не менее, семена льна богаты аминокислотами аргинином и глютамином, которые важны для здоровья сердца и иммунной системы (12, 13).

Жир

Семена льна содержат 42% жира, из них 1 столовая ложка (10 граммов) дает 4,3 грамма.

Это содержание жира состоит из (14):

• 73% полиненасыщенных жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-6 и альфа-линоленовая кислота (ALA) жирных кислот омега-3
• 27% мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот. кислоты

Семена льна — один из самых богатых пищевых источников ALA. Фактически, их превосходят только семена чиа (15).

ALA — это незаменимая жирная кислота, а это значит, что ваше тело не может ее вырабатывать.Таким образом, вам нужно получать его из пищи, которую вы едите.

Льняное масло содержит наибольшее количество ALA, за ним идут измельченные семена. Употребление в пищу целых семян обеспечивает наименьшее количество ALA, поскольку масло заблокировано внутри волокнистой структуры семян (16).

Из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот семена льна имеют более низкое соотношение омега-6 и омега-3, чем многие другие масличные семена.

Более низкое соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот было связано с более низким риском различных хронических заболеваний (17, 18).

Однако семена льна не содержат столько омега-3, сколько рыбий жир.

Более того, вашему организму необходимо преобразовать АЛК из семян льна в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) — процесс, который часто бывает неэффективным (19, 20, 21).

Один вид семян льна — солин, желтый сорт — не так питателен, как обычные семена льна. Он имеет совершенно другой масляный профиль и низкое содержание омега-3 жирных кислот (22).

РЕЗЮМЕ

Семена льна очень богаты клетчаткой и обеспечивают хорошее количество белка.Они также богаты жирами и одним из лучших растительных источников полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Семена льна являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов:

• Тиамин. Этот витамин B также известен как витамин B1. Это важно для нормального обмена веществ и работы нервов.
• Медь. Медь, важный минерал, важна для роста, развития и различных функций организма (23).
• Молибден. Семена льна богаты молибденом.Этот важный микроэлемент содержится в большом количестве в семенах, зернах и бобовых (24).
• Магний. Магний, важный минерал, выполняющий множество функций в организме, содержится в больших количествах в зернах, семенах, орехах и зеленолистных овощах (25).
• Фосфор. Этот минерал обычно содержится в продуктах, богатых белком, и способствует здоровью костей и поддержанию тканей (26).

РЕЗЮМЕ

Семена льна являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, необходимых для оптимального здоровья.К ним относятся тиамин (витамин B1), медь, молибден, магний и фосфор.

Семена льна содержат несколько полезных растительных соединений:

• пара-кумаровая кислота. Этот полифенол является одним из основных антиоксидантов семян льна.
• Феруловая кислота. Этот антиоксидант может помочь предотвратить несколько хронических заболеваний (27).
• Цианогенные гликозиды. Эти вещества могут образовывать в организме соединения, называемые тиоцианатами, которые могут нарушать функцию щитовидной железы у некоторых людей.
• ложки. Фитостерины, относящиеся к холестерину, содержатся в клеточных мембранах растений. Было показано, что они снижают уровень холестерина (28).
• Лигнаны. Лигнаны присутствуют почти во всех растениях, действуя как антиоксиданты, так и фитоэстрогены. Семена льна исключительно богаты лигнанами, их их в 800 раз больше, чем в других продуктах (29).

Семена коричневого льна обладают несколько более высокой антиоксидантной активностью, чем желтые сорта (15).

Лигнаны

Семена льна — один из самых богатых известных пищевых источников лигнанов. Эти питательные вещества действуют как фитоэстрогены (2).

Фитоэстрогены — это растительные соединения, похожие на женский половой гормон эстроген. Они обладают слабыми эстрогенными и антиоксидантными свойствами (30).

Их связывают со снижением риска сердечных заболеваний и метаболического синдрома, поскольку они снижают уровень жира и глюкозы в крови.

Лигнаны льна также помогают снизить кровяное давление, окислительный стресс и воспаление в артериях (31).

Лигнаны ферментируются бактериями в пищеварительной системе и могут снизить рост некоторых видов рака, особенно гормоночувствительных, таких как рак груди, матки и простаты (31, 32).

РЕЗЮМЕ

Семена льна богаты несколькими растительными соединениями, включая p -Кумаровую кислоту, феруловую кислоту, цианогенные гликозиды, фитостерины и лигнаны. В частности, последние два были связаны с различными преимуществами.

Семена льна могут быть полезны как часть диеты для похудания.

Они содержат растворимую клетчатку, которая при смешивании с водой становится очень липкой.

Было показано, что это волокно эффективно подавляет голод и тягу к еде, потенциально способствуя снижению веса (33, 34).

Обзор контролируемых исследований показал, что семена льна способствуют снижению веса у людей с избыточным весом и ожирением. Те, кто добавил семена в свой рацион, потеряли в среднем 2,2 фунта (1 кг) по сравнению с контрольной группой (35).

Анализ также показал, что потеря веса, как правило, была выше в исследованиях, продолжавшихся более 12 недель, и среди тех, кто потреблял более 30 граммов семян льна в день (35).

РЕЗЮМЕ

Семена льна содержат растворимую клетчатку, которая может способствовать снижению веса за счет уменьшения чувства голода и уменьшения тяги к еде.

Семена льна имеют большую пользу для здоровья сердца, в основном благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот, лигнанов и клетчатки.

Холестерин в крови

Высокий уровень холестерина в крови является хорошо известным фактором риска сердечных заболеваний. Это особенно верно в отношении окисленного холестерина ЛПНП (плохого) (36).

Исследования на людях показывают, что ежедневное употребление семян льна или льняного масла может снизить уровень холестерина на 6–11%.

Эти исследования также указывают на снижение на 9–18% количества частиц ЛПНП (плохого) холестерина (7, 37, 38, 39).

Это подтверждается исследованиями на животных, показывающими, что семена льна могут улучшить уровень холестерина и состав жиров в крови (40, 41, 42, 43, 44).

Эти семена могут быть очень полезны при употреблении вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина.

Одно 12-месячное исследование показало, что семена льна вызывают дополнительное снижение ЛПНП (плохого) холестерина на 8,5% по сравнению с контрольной группой (45).

Считается, что этот эффект снижения холестерина вызван высоким содержанием клетчатки и лигнана в семенах льна.

Эти вещества связываются с желчными кислотами, богатыми холестерином, и переносят их по пищеварительному тракту. Это снижает уровень холестерина в организме (46).

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты необходимы. Они могут быть полезны для различных аспектов здоровья сердца, включая функцию тромбоцитов, воспаление и артериальное давление.

Семена льна очень богаты омега-3 жирной кислотой альфа-линоленовой кислотой (ALA).

В исследованиях на животных было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний за счет уменьшения воспаления в артериях (47).

Несколько исследований связывают АЛК с более низким риском инсульта, сердечных приступов и хронических заболеваний почек. Эти исследования показали, что риск внезапной смерти на 73% ниже, чем у людей с более низким потреблением АЛК (48, 49, 50, 51).

В одном исследовании людям с сердечными заболеваниями давали 2,9 грамма ALA в день в течение одного года. У тех, кто получал добавку, уровень смертности и сердечных приступов был значительно ниже, чем у людей в контрольной группе (52).

Жирные кислоты ALA на растительной основе, по-видимому, полезны для здоровья сердца так же, как и рыбий жир, который богат EPA и DHA (53, 54, 55).

Кровяное давление

Употребление семян льна — эффективный способ понизить кровяное давление (31, 56, 57, 58, 59).

В ходе 6-месячного исследования с участием людей с повышенным артериальным давлением у тех, кто потреблял 3 столовые ложки (30 граммов) семян льна в день, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления на 10 и 7 мм рт.

У людей с систолическим уровнем — верхним показателем артериального давления — более 140 мм рт. Ст. В начале исследования наблюдалось еще большее снижение на 15 мм рт. Ст. (56).

По оценкам, на каждые снижение систолического давления на 5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 2–5 мм рт. .

РЕЗЮМЕ

Семена льна могут помочь бороться с сердечными заболеваниями, снижая кровяное давление, регулируя уровень холестерина в крови и повышая уровень полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Было доказано, что семена льна полезны для многих аспектов здоровья человека.

Здоровье пищеварительной системы

Диарея и запор вызывают серьезное расстройство и могут даже угрожать вашему здоровью.

Около 2–7% людей в США страдают хронической диареей, в то время как от повторяющихся запоров страдает 12–19% населения. Частота запоров в Европе может достигать 27%, при этом женщины подвергаются вдвое большему риску, чем мужчины (62, 63).

Несколько исследований показали, что семена льна предотвращают как диарею, так и запор (64, 65, 66).

Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в семенах льна, увеличивает объем ваших пищеварительных отходов, действуя как слабительное и снимая запор (32, 67).

Также считается, что растворимая клетчатка связывается с водой в пищеварительном тракте. Это вызывает набухание и увеличение объема стула, предотвращая диарею (65).

Диабет

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2012 г. каждый десятый взрослый имел диабет (68).

Исследования на людях с диабетом 2 типа показывают, что добавление 10–20 граммов порошка льняного семени в день в течение 1–2 месяцев может снизить уровень сахара в крови натощак на 19,7% (69, 70).

Однако не все исследования показывают, что семена льна эффективны в регулировании уровня глюкозы в крови и инсулина (71).

Хотя связь между семенами льна и диабетом 2 типа все еще неясна, их можно считать безопасным и здоровым дополнением к вашему рациону, если у вас диабет 2 типа (72).

Рак

Исследования в пробирках и на животных показывают, что семена льна могут подавлять образование нескольких типов рака, таких как рак толстой кишки, груди, кожи и легких (73, 74).

Повышенный уровень половых гормонов в крови был связан с повышенным риском некоторых видов рака (75, 76, 77).

Семена льна могут незначительно снизить уровень половых гормонов в сыворотке у женщин с избыточным весом, потенциально снижая риск рака груди (78, 79).

Было также показано, что эти семена защищают от рака простаты (80, 81).

РЕЗЮМЕ

Семена льна могут улучшить пищеварение, облегчая диарею и запор. Они также могут снизить уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом и снизить риск нескольких видов рака.

Сухие семена льна обычно хорошо переносятся, и аллергия возникает редко (82).

Тем не менее, при употреблении этих семян рекомендуется пить много воды.

Цианогенные гликозиды

Семена льна содержат естественные растительные соединения, называемые цианогенными гликозидами. Эти вещества могут связываться с соединениями серы в организме с образованием тиоцианатов.

Чрезмерное количество тиоцианатов может нарушить функцию щитовидной железы (83).

Небольшие порции вряд ли вызовут какие-либо побочные эффекты у здоровых людей. Однако тем, у кого проблемы с щитовидной железой, следует избегать употребления большого количества семян льна (84).

Хотя безопасный верхний предел потребления льняного семени не был определен, одно исследование пришло к выводу, что 5 столовых ложек (50 грамм) в день безопасны и полезны для большинства здоровых людей (14).

Фитиновая кислота

Как и другие семена, семена льна содержат фитиновую кислоту.

Фитиновая кислота часто упоминается как антинутриент, поскольку она может снижать абсорбцию минералов, таких как железо и цинк (85).

Тем не менее, фитиновая кислота не вызывает длительного снижения усвоения минералов и не влияет на последующие приемы пищи.

Следовательно, это не должно вызывать серьезного беспокойства — за исключением людей с дефицитом минералов, таких как железо, и / или соблюдающих несбалансированную диету.

Проблемы с пищеварением

У людей, которые не привыкли есть много клетчатки, слишком быстрое включение семян льна может вызвать легкие проблемы с пищеварением. К ним относятся вздутие живота, газы, боль в животе и тошнота.

Лучше всего начинать с малых доз и постепенно увеличивать их до 1-2 столовых ложек (10-20 граммов) в день.

Добавление семян льна в рацион может также увеличить частоту опорожнения кишечника, поскольку семена льна являются естественным слабительным средством.

Риски во время беременности

Хотя исследования на людях ограничены, многие медицинские работники опасаются, что употребление семян льна во время беременности может иметь нежелательные последствия.

Это связано с фитоэстрогенами в семенах, которые могут действовать аналогично женскому половому гормону эстрогену.

Исследования на животных показывают, что семена льна и лигнаны льняного семени могут вызывать снижение веса при рождении и влиять на развитие репродуктивной системы потомства, особенно при употреблении на ранних сроках беременности (86, 87).

Маловероятно, что меньшие дозы семян льна будут иметь неблагоприятный эффект.

Однако во время беременности и кормления грудью рекомендуется ограничить потребление семян льна и других пищевых источников фитоэстрогенов. Сюда также входят некоторые соевые продукты.

Разжижающие кровь эффекты

Большие дозы омега-3 жирных кислот могут иметь разжижающие кровь эффекты (88).

Если у вас нарушение свертываемости крови, или вы принимаете антикоагулянты или другие лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем включать в свой рацион большое количество семян льна (89, 90).

РЕЗЮМЕ

Семена льна могут вызывать легкие проблемы с пищеварением. Они содержат растительные соединения, которые могут отрицательно повлиять на некоторых людей и не считаются безопасными для употребления в высоких дозах на ранних сроках беременности.

Семена льна стали популярными благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, клетчатки и других растительных соединений, которые обеспечивают многие полезные свойства семян.

Они могут помочь похудеть и улучшить контроль сахара в крови, а также здоровье сердца и пищеварения.

Если вы хотите улучшить свое здоровье с помощью этих крошечных электростанций, вы можете купить их на месте или в Интернете.

.

Добрый день! Меня зовут Михаил 27 лет.
Сразу извиняюсь за сумбурность нижеизложеного (мысли спутаны, сил нет, нервы вытрепаны)
В 2005 году лечился от туберкулеза (точный диагноз не назову, документы не сохранились) была закрытая форма болезнь протекала без осложнений 2007 выписали, 2011 после прохождения флг пригласили на профилактику исправно пропил, всегда использовали 1 ряд препаратов. 2014 весна сменил работу появились физические нагрузки, невентилируемое помещение, увеличеный рабочий день, нерегулярный прием пищи, сгорел очень быстро меньше чем за два месяца вес с 85 упал до 63, температура 37.7-40 круглые сутки, парацетомол и ацетилка помогали не всегда и не надолго, паралельнно у сына четыре года реакция на манту положительная, прохожу флг ренген и к фтизиатору, при прохождении ренгена ни терапевт ни ренгенолог ничего страшного не увидили, но к фтизиатору слава богу отправили клиническое состояние на тот момент было смертельным при температуре 38 чувствовал себя прекрасно потому что 40 надоело, фтизиатр ознакомившись со снимком тоже ничего страшного не сказала мол очаги старые обострились, прошел еще две томаграмы и ренген в течении месяца зачем столько никто не обьяснил и внятного несказал, на снимке сказали ничего страшного нет, сдал все анализы, ребенка свозил на кт, результат ребенок на три месяца лег на дневной стационар в санаторий, для профилактики как сказали, сам на сьемную квартиру терапия 4рифампицина, 3этамбутол, 3 пиризиномида, 2 изониазида. 15мг.пиридоксина, магний. Сам добавил утром мед на тощак, барсучий жир, гепопротекторы (карсил форте, метеонин) рыбий жир и много еды с утра и в обед обязательно белковой, так месяц ничего непомогало температура не исчезала постель мокрая насквозь, в туалет 5 раз за ночь не прекращаюсяся диарея (бифидумбактерин не спасал) температуру сбивал по совету врача ибупрофеном помогало часа на два но было еще тежелей от этого препарата, старался пить его толлько на ночь чтоб поспать хотя бы пару часов остальное время в бреду, спустя месяц к вышеописаной терапии добавлен офлоксацин 2т утром и 2т вечером. Через месяц потеплело начал больше времени проводить на свежем воздухе (полегчало относительно) диарея прекратилась, температара практически не беспокоила, на побочки препаратов списывыю адские боли в суставах особенно колен, подкашивались ноги, начали стремительно выпадать волосы на голове, и страшный зуд (как я это все пережил непредставляю) прошло 4 месяца вес пришел в норму 78, побочки почти исчезли, пришло два анализа на отсутствие мбт под микроскопом на начало было 2 ++ , вернулся домой, по анализам пришли сд4 120кл начал принимать еще 3 препарата, сдает печень, начал курс эсливера, пришел анализ млу говорят сначала на пять препаратов сейчас на семь, первый ряд изониазид, рифампицин, всвязи с началом ваарт все равно планировали отмену рифампицина, на вопрос откуда устойчивость на столько препаратов если я даже столько не пил не понятно отвечают, млу получается на самые важные таблетки, сейчас терапию сменили 1циклосерин, 1протианамид, 1левофлаксоцин, 4т предполагаю паск анотации нет, укол канамецина или капоцина взависимости от того что в наличии есть 3этамбутол 3 пиразинамид, 10мгпиридоксин сам добавил эсливер и кальций, и поколол b12 это утро , обед 1 протинамида, вечер 1циклосерин, 1протианамид, 1левофлаксоцин, 4т как писал выше предположительно паск. Смена терапии с одновременным началом ваарт отчего побочки не знаю что то с нервной системой от пережитого стресса ребенка из санатория перевели в больницу, резкое изменение погоды легкое орз пропал слух в одном ухе, сил нет никаких уже, диагноз ставят фиброзно-кавернозный легких хотя после нескольких рентгенов говорят что все в порядке, назревает мысль что все очень плохо, такое впечатление что лечить в диспансере меня никто не собирается так нормы какие то соблюдают ( очень хочется надеется что заблуждаюсь) в общем, сам вопрос стоит ли тратить силы на собирание документов для передачи их вам для рассмотрения комиссией фиброзно-кавернозный млу-тб, вич ,жить очень хочу растет сын. К лечению отношусь серьезно препаратов которых почему-то постоянно нет в наличии сам ищу и покупаю, на второй ряд правда собственных денег вряд ли хватит, пока слава богу не пропускал еще откуда млу, и вообще стоит ли бороться на борьбу огромное кол-во сил уходит?Михаил — Вопросы по госпитализации — вопрос-ответ

дозировка, применение, когда можно, а когда нельзя давать рыбий жир собаке

Для нормального развития организму требуется определенный набор микроэлементов. Домашние животные, питающиеся натуральными продуктами, очень часто страдают от дефицита тех или иных веществ. По этой причине их рацион следует обогащать специальными добавками. 

Выпускаемый в капсулах и жидком виде рыбий жир знаком многим, но как давать его собаке, знают лишь единицы. А ведь неправильная дозировка может свести на нет всю его пользу и даже навредить питомцу. 

Состав рыбьего жира и полезные вещества 

В основном пищевую добавку изготавливают из тушек американской сельди и печени трески путем обработки горячим паром или нагревания до 50°С. В ее состав входят: 

• 
  витамины A и D; 

• 
  хром, йод и фосфор; 

• 
  полиненасыщенные аминокислоты Омега-3 и 6; 

• 
  пальмитиновая и олеиновая кислоты. 

Такое обилие полезных веществ объясняется особенностью питания океанических рыб. Их основная еда – морские водоросли, с давних пор славящиеся своими полезными свойствами. Именно они придают конечному продукту своеобразный запах и специфический вкус. 

Нужно ли давать собаке рыбий жир? 

Ветеринары рекомендуют использовать эту добавку еще с щенячьего возраста. Дело в том, что, в отличие от человека, собачий организм не способен синтезировать витамины A и D. Оба элемента он может получать только извне. 

Не менее важно и то, что четвероногим питомцам противопоказаны жирные сорта рыбы и наваристые бульоны на их основе. По этой причине они не могут восполнять недостающие вещества с помощью обычных продуктов и нуждаются в приеме специальных добавок. Чем именно полезен рыбий жир для собак, можно узнать ниже. 

Польза 

Чаще всего препарат назначают с целью профилактики. Благодаря регулярному приему у животного: 

• 
  укрепляется иммунитет, кости и мышцы; 

• 
  улучшается состояние кожи и качество шерсти; 

• 
  нормализуется метаболизм; 

• 
  замедляется процесс старения; 

• 
  обостряется зрение, в том числе ночное; 

• 
  снижается уровень холестерина. 

Также биодобавка помогает в борьбе с дерматитами и предупреждает сердечно-сосудистые и раковые заболевания. Положительное влияние на костную структуру особенно важно для подрастающих щенков и питомцев с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 

Возможный вред 

Использование препарата допустимо только по назначению ветеринара. В противном случае из-за превышения дозировки эффект от приема будет обратным. Перенасыщение организма входящими в состав элементами чревато: 

• 
  головокружениями, плохим аппетитом и нарушениями со стороны репродуктивной системы; 

• 
  выпадением шерсти и сухостью кожи; 

• 
  появлением гастрита, гепатита и диабета; 

• 
  сужением кровеносных сосудов и нарушением свертываемости крови, повышающим вероятность кровотечений; 

• 
  интенсивной выработкой мочи; 

• 
  развитием остеопороза из-за обильного отложения кальция в мягких тканях. 

Аналогичные проблемы могут обуславливаться нарушением сроков и условий хранения. Также не стоит экономить на качестве. Подозрительно низкая стоимость, не соответствующая средней по рынку, может объясняться использованием дешевого сырья. Употребление такого продукта чревато отравлением тяжелыми металлами. 

В каком виде давать рыбий жир питомцу: критерии выбора 

Прежде чем решить, можно ли давать собаке рыбий жир в капсулах, важно отметить несколько нюансов, касающихся его выбора. Помимо формы выпуска,  необходимо учесть: 

1. 
     Наличие лососевого масла и северных видов океанических рыб. Первый ингредиент облегчает усвоение, а второй – содержит повышенное количество омеги. 

2. 
     Отсутствие добавок в виде розмарина или лимона. Ими часто маскируют нарушения, допущенные в процессе производства. 

3. 
     Степень очистки. Она должна быть не ниже высшей. 

4. 
     Способ производства. Изготовление продукта из мышечной массы предпочтительнее, так как печень обогащена витамином А. Его переизбыток грозит интоксикацией. 

Обязательно проверьте условия хранения. Товар должен храниться в темном и прохладном месте. Если его достали прямо с витрины, а не из холодильника – откажитесь от покупки. 

Жидкая форма или капсулы 

Жидкая форма выпуска привлекает своей ценой и удобством применения. Ее легко подмешивать в еду, а при попадании в кишечник все активные вещества быстро всасываются в кровь. Но у оригинального препарата есть и ряд недостатков: 

• 
  быстрое окисление и потеря полезных свойств при вскрытии упаковки; 

• 
  высокая вероятность присутствия токсинов и примесей при использовании дешевого сырья. 

Капсулы удобнее дозировать, а их содержимое долго сохраняет свою ценность благодаря герметичности. Эта форма уступает лишь меньшей скоростью всасывания активных веществ. Также у некоторых животных отмечается аллергическая реакция на желатиновую оболочку. 

Обратите внимание, что рыбий жир для собак, выпускаемый в капсулах, следует приобретать строго в ветеринарной аптеке. Дело в том, что кислотность человеческого и собачьего желудка отличается. По этой причине желатиновая оболочка изготавливается, исходя из особенностей конечного потребителя. 

Аналоги из ветаптеки 

Готовые витаминные комплексы и иммуномодуляторы стоят дороже, но при правильном применении они полностью заменяют рыбий жир. Аналоги следует подбирать вместе с врачом после сдачи анализов и определения дефицита. 

Обратите внимание, что при кормлении сухим кормом подобные добавки не актуальны – все необходимые животному элементы можно найти в составе качественных гранул или влажного паштета. 

Как часто давать рыбий жир собаке? 

До 1 года препарат принимают ежедневно. После этого возраста используют одну из следующих схем: 

• 
  2-3 раза в неделю на постоянной основе; 

• 
  каждый день на протяжении 14 дней с последующим перерывом на 7 дней. 

Также ветеринар может предложить индивидуальный план приема, отталкиваясь от состояния здоровья вашего любимца. Добавку дают утром или вечером, подмешивая ее в еду. 

Сколько рыбьего жира давать собаке: дозировка 

Для определения безопасной дозировки важно учесть не только состояние здоровья, но и возраст животного. В первый раз добавку можно использовать после наступления 2 месяцев. До этого момента организм малыша получает все полезные вещества от своей матери. 

Для щенков 

Прием препарата раньше 2 месяцев возможен для питомцев, находящихся на искусственном вскармливании. Им дают по 0,5 ч. л. жидкости или 1 капсуле. Постепенно суточную норму повышают до 1-1,5 ч. л. или 2 капсул. После полугода и вплоть до 1 года дозу увеличивают до 2-3 ч. л. или 3 капсул. 

Обратите внимание, что для определения дозы важен вес животного. Норма для щенка чихуахуа и лабрадора будет отличаться. 

Когда и как давать щенку рыбий жир, решать хозяину, но ветеринары рекомендуют повременить с капсулами до наступления 1 года. Аллергия на незнакомые продукты в детском возрасте – не редкость, поэтому обязательно следите за реакцией организма. 

Для взрослых псов 

У взрослых псов скелет уже сформирован, поэтому их потребность в биодобавке гораздо ниже, чем у молодняка. В среднем рекомендуемая доза составляет 1,5-2 ч. л., или 2 капсулы. 

Для беременных и кормящих самок 

На раннем сроке (менее 1 месяца) беременной питомице дают 1 ч. л. препарата или 1 капсулу. Затем норму повышают до 1,5 ч. л. или 2 капсул, сохраняя ее вплоть до окончания периода лактации. 

Для пожилых питомцев 

В пожилом возрасте возрастает нагрузка на печень, поэтому дозу немного снижают. Здесь необходимо руководствоваться анализами питомца, но в большинстве случаев ветеринары рекомендуют просто перейти на сухой корм для стареющих животных. 

Побочные эффекты 

После покупки рыбьего жира для собак обязательно прочитайте инструкцию по применению. Большинство побочных эффектов объясняется пренебрежением основными рекомендациями и противопоказаниями. 

Аллергическая реакция и непереносимость 

При наличии индивидуальной непереносимости одного или нескольких ингредиентов у животного появляется диарея, тошнота и рвота. Также возможна потеря активности, проявляющаяся повышенной сонливостью и апатией. 

Если же жидкая форма заходит на ура, а все перечисленные симптомы проявляются только при приеме капсул, то дело в аллергии на ее оболочку. В этом случае можно перейти на препарат в бутылочках или прокалывать капсулу прямо перед подачей, выдавливая ее содержимое в пасть питомца. 

Противопоказания  

Помимо непереносимости и аллергии на морские продукты, у препарата есть еще несколько противопоказаний. К ним относятся: 

• 
  острые патологии кишечника и любые нарушения в системе пищеварения; 

• 
  почечная или печеночная недостаточность; 

• 
  онкология; 

• 
  низкая свертываемость крови; 

• 
  мочекаменная болезнь; 

• 
  туберкулез. 

Также запрещается совмещать биодобавку с другими витаминными препаратами или сухим кормом. В обоих случаях появляется риск профицита, отрицательно сказывающийся на состоянии шерсти, костей, печени и почек. 

Заключение 

При строгом соблюдении подобранной ветеринаром дозы рыбий жир для собаки не только полезен, но и совершенно безопасен. Заменять препарат на аналоги из ветаптеки целесообразно только при наличии непереносимости его компонентов. 

Статья носит рекомендательный характер. Обратитесь к ветеринару!

Нравится статья?

279
  

Выбор времени приема рыбьего жира: какое время дня лучше всего для жирных кислот омега-3?

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Что ж, лучшее время для приема рыбьего жира — вчера. Но если вы начинаете сегодня, вам действительно решать, принимать ли вы их утром, в полдень или вечером. Суть в том, что важно принимать их в первую очередь.

Многие люди не принимают омега-3 жирные кислоты, хотя это одна из самых замечательных добавок на рынке.Если вы не принимаете добавки с омега-3, я настоятельно рекомендую начать двух-трехмесячный пробный период. Принимайте всего одну капсулу 1000 мг во время еды и не начинайте одновременно принимать какие-либо новые добавки. Теперь посмотрите, что происходит. Я думаю, ты очень удивишься.

Еще я предлагаю вам принимать его в разное время дня во время испытания. Вы можете принимать его с завтраком в течение нескольких недель, затем с обедом в течение нескольких недель, с ужином и, наконец, перед сном.

Многие люди, которые принимают его во время ужина или перед сном, говорят мне, что они лучше спят и в целом чувствуют себя лучше. Настройте свой рацион омега-3 так, как вам больше всего подходит.

Дополнительные чтения:

Если вы заметите некоторые изменения после приема омега-3, вам не повредит употреблять до двух капсул по тысяче миллиграммов в день, особенно в холодные месяцы.

Если вы собираетесь включать омега-3 в свой рацион, убедитесь, что вы получаете продукт хорошего качества.Я предпочитаю жир печени трески, потому что печень содержит наибольшее количество жирорастворимых витаминов (A, D, E и K) в рыбе, A, D, E и K.

Я предсказываю, что после приема добавок омега-3 в течение нескольких недель вы заметите, что ваша кожа и волосы станут лучше выглядеть. Часто это также улучшает ваше настроение и познавательные способности. Еще мне нравится, что рыбий жир помогает разжижать кровь и предотвращает инсульты, сердечные приступы и образование тромбов. Это одна из причин, по которой он подходит тем, кто путешествует на дальние расстояния.Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать сбалансированный уровень холестерина, а также обладают противовоспалительным действием. В целом, это отличная добавка.

Лучшее время для приема рыбьего жира — в любое время дня, если оно есть во время еды. Храните капсулы в холодильнике, если хотите, чтобы рыба не отрыгивала. Холодные жирные кислоты омега-3 менее склонны вызывать этот побочный эффект.

Источники:

Лучшее время для приема витаминов (утром, днем ​​или вечером)

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать, когда лучше всего принимать витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или ночью?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

Получение достаточного количества витаминов и железа необходимо для здоровой иммунной системы.Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Нажмите здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Поливитамины следует принимать утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принимать их во второй половине дня перед сном.Помните, что самое важное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Наибольшую пользу от приема поливитаминов получат следующие люди:

• Взрослые, поскольку всасывание витамина B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать пренатальные витамины из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах.Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и традиционные поливитамины, витамины для беременных лучше всего принимать утром и как часть повседневной жизни.

Купить

Лучшее время для приема витаминов B — после пробуждения. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон. Чтобы комплекс B не влиял на ваш сон, вам следует принимать витамины B утром, желательно во время еды, чтобы максимизировать их усвоение.Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

Чем полезен каждый витамин группы B?

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в большом количестве метаболических путей — он важен для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на мелкие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой, и он необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

[Active Iron предлагает комплекс витаминов B, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов B, а также железа. У нас есть комплекс витамина B для мужчин и комплекс витамина B для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D является жирорастворимым , что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.Важно включить витамин D в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, перед сном (если он не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо является важным минералом, влияющим на организм. чрезвычайно. Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать железосодержащие добавки сложно, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают их всасывание.Вот некоторые из них:

• Цельнозерновые
• Молоко
• Сыр
• Кофе
• Чай

Выбирая лучшее время для приема утюга, у вас есть 3 варианта:

• • Возьми утром с витамин С для увеличения его усвоения.
  • Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
  • Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить сейчас

Лучшее время для приема магния

Большинство медицинских работников рекомендуют принимать магний во время еды из-за слабительного эффекта, который может вызвать диарею натощак. В результате вы можете разделить дозу на две части (завтрак и ужин).

Магний — важное питательное вещество, влияющее на многие функции организма. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Магний — такой важный минерал, что даже если вы не принимаете его в «идеальное время», одного факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли постоянно обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в организме.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фотография Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца , помогает защитить функции вашего мозга и способствует правильному росту.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно быть основано на вашем режиме питания и времени, в которое этот тип витаминов будет легче всего усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом встречается в некоторых популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Таблица, когда принимать витамины

В нашей простой таблице собраны все вышеперечисленные данные, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.Некоторые витамины, минералы и добавки имеют свои золотые окна, которые помогают облегчить раздражение или, возможно, даже повысить их эффективность, но самое важное, что вы должны делать, — это быть последовательными.

Вам также следует поговорить со своим врачом и узнать, не влияют ли некоторые добавки на ваши лекарства. В зависимости от того, какие витамины вы принимаете, вы должны получать их утром или днем.

Лучшее, что вы можете сделать, — это выработать у себя привычку принимать их. Сделайте их частью своего распорядка утром или перед сном.Таким образом, вы убедитесь, что принимаете добавки.

* (Фотография заголовка Кайлы Маураис на Upsplash)

Преимущества рыбьего жира: может ли он помочь при СДВГ?

Хотя не существует лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), существует несколько вариантов лечения, которые помогают контролировать симптомы. Обычно лучше всего может помочь комплексный подход, который может включать лекарства, поведенческую терапию и обучение.

И один инструмент, который, как находят исследователи, может быть частью этого арсенала, — это рыбий жир, или, более конкретно, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире.

Рыбий жир содержится в свежей рыбе и морепродуктах, а также доступен в форме добавок. По данным Национального центра комплементарного и комплексного здоровья (NCCIH), он состоит из двух основных омега-3, которые являются полиненасыщенными жирными кислотами: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота).

Известно, что употребление омега-3 важно для здоровья и функционирования мозга. «Эти жирные кислоты являются неотъемлемой частью мембран нервных клеток [внешнего слоя клеток], помогают в межклеточной коммуникации и помогают регулировать воспаление», — объясняет Юджин Арнольд, доктор медицинских наук, почетный профессор кафедры психиатрии и поведенческого здоровья в Медицинский колледж Университета штата Огайо в Колумбусе.

Стоит отметить, что помимо рыбьего жира существует еще один тип омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в растительных продуктах, таких как грецкие орехи и льняное семя. Согласно обзору 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients , он превращается в EPA и DHA в головном мозге, но этот процесс не так эффективен в доставке DHA и EPA в ваш мозг, как потребление рыбьего жира или добавок рыбьего жира.

Рыбий жир еще не включен в рекомендации по лечению СДВГ, но есть доказательства того, что прием жирных кислот омега-3 из рыбных или растительных источников может иметь некоторую пользу для людей с этим расстройством, когда дело доходит до улучшения симптомов, — объясняет Скотт. Коллинз, доктор философии, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук и директор программы Герцога СДВГ в Медицинской школе Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

«В целом, исследования хорошо проведенных рандомизированных контролируемых исследований показывают, что преимущества омега-3 невелики, но они лучше, чем плацебо», — говорит он. (Обзор 2019 года в Международном журнале молекулярных наук пришел к такому же выводу.)

Учитывая, что он в целом безопасен, легок в доступе и относительно недорого, он как клиницист может порекомендовать рыбий жир наряду с существующим лечением с мысль о том, что это может повысить ценность для некоторых пациентов.

Но важно отметить, что людям с СДВГ не следует использовать рыбий жир для замены какого-либо из своих текущих методов лечения или лекарств — и если вы хотите попробовать его, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы выбираете подходящая доза, и это не повлияет на действие других лекарств, которые вы принимаете.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли рыбий жир помочь при депрессии?

Рыбий жир помогает при СДВГ? Какие доказательства?

СДВГ может поражать как детей, так и взрослых и определяется неспособностью сосредотачиваться, гиперактивностью и импульсивностью, отмечает Американская психиатрическая ассоциация.

Согласно обзору, опубликованному в обзоре Nutrients за август 2020 года, более низкий уровень омега-3 связан с поведенческими проблемами и трудностями в обучении. Поэтому исследователи начали изучать, может ли устранение дефицита питательных веществ — с помощью добавок или диеты — помочь с поведенческими и обучающими симптомами СДВГ.

В одном метаанализе рандомизированных контролируемых исследований, опубликованном в журнале Neuropsychopharmacology в феврале 2018 года, исследователи обнаружили, что у детей с СДВГ наблюдается дефицит омега-3 DHA и EPA.В целом, обзор семи клинических испытаний с участием более 500 детей пришел к выводу, что дети, принимавшие комбинированные добавки EPA и DHA, показали улучшение симптомов СДВГ, а также снижение внимания, согласно отчетам родителей.

Доктор Арнольд и его коллеги провели исследование на детях, страдающих депрессией или биполярным расстройством, большинство из которых также страдали СДВГ. (По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около двух третей детей с СДВГ также страдают другим заболеванием, включая тревогу, депрессию и биполярное расстройство.) Для исследования Арнольда одна группа получала добавку омега-3 (комбинацию EPA, DHA и других омега-3) два раза в день в течение 12 недель, а другая группа принимала плацебо. Это исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry в июне 2018 года, показало, что у людей из группы омега-3 улучшились исполнительные функции, а у людей с СДВГ особенно хорошо отреагировали на добавку по сравнению с плацебо, говорит он.

Почему именно омега-3 могут быть полезны, пока не совсем понятно.Доктор Коллинз говорит, что омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, и, поскольку исследования показывают, что воспаление может способствовать развитию симптомов СДВГ (к такому выводу пришел обзор 2017 Frontiers in Psychiatry ), жирные кислоты могут мешать этой траектории. Но все еще недостаточно доказательств, чтобы точно показать, что происходит.

Коллинз, который занимается лечением пациентов с СДВГ, отмечает, что прием добавки с рыбьим жиром от надежного, уважаемого бренда безопасен и относительно недорого, поэтому, если его пациенты захотят попробовать, он порекомендует ее.Но он отмечает, что люди должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать его, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами, которые они принимают, и подтвердить правильную дозу для них. И обратите внимание, что рыбий жир или другие типы добавок омега-3 следует использовать в дополнение к лекарствам (например, стимуляторам) или поведенческой терапии, а не как отдельное лечение.

Сколько рыбьего жира мне следует принимать при СДВГ?

Если вы хотите рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром при СДВГ, проконсультируйтесь с врачом.Он или она может посоветовать вам лучшую дозу.

Обычно достаточно добавки, содержащей 1 грамм рыбьего жира EPA-DHA, — говорит Арнольд. Ищите тот, который содержит более высокие уровни EPA — исследования показывают, что полезен тот, который содержит не менее 500 мг EPA, согласно обзору 2018 Neuropsychopharmacology .

Если вы едите жирную рыбу (например, лосось, тунец или скумбрию) три раза в неделю, вы можете пропустить добавку омега-3, говорит Арнольд. Однако стоит отметить данные, свидетельствующие о том, что дети с СДВГ потребляют рыбу и морепродукты реже, чем дети без СДВГ, согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain Sciences в мае 2019 года.

Как быстро я увижу преимущества после приема рыбьего жира или добавок омега-3 при СДВГ?

Если вы увеличите потребление омега-3 (либо с помощью добавок, либо с помощью диеты), не ожидайте улучшения симптомов в одночасье, — говорит Арнольд. «Подождите примерно до трех месяцев», — говорит он.

Если у вас дефицит омега-3 в головном мозге, значит, мозг вынужден обходиться арахидоновой кислотой, полиненасыщенной жирной кислотой, которая не так эффективна для мозга. «Это похоже на работу высокопроизводительного двигателя на низкооктановом газе», — объясняет Арнольд.

Если со временем потреблять больше омега-3, DHA и EPA начнут заменять арахидоновую кислоту. По мере накопления омега-3 вы должны начать замечать улучшения, добавляет Арнольд.

Наблюдать за прогрессом симптомов может быть непросто, — говорит Коллинз. Прежде чем принимать какие-либо новые добавки (включая рыбий жир), проконсультируйтесь с вашей медицинской бригадой по СДВГ. Вместе определите цель лечения СДВГ. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог самостоятельно подготовиться по утрам? Вы хотите подготовиться за определенное время? «Придумайте конкретную цель для мониторинга, которая даст представление о том, имеет ли лечение значимый эффект», — говорит Коллинз.

Существуют ли другие добавки, которые помогают при СДВГ?

Существует ряд других дополнительных методов лечения, включая добавки, которые ваш врач может порекомендовать для лечения СДВГ, включая добавки с широким спектром питательных микроэлементов.

«Данные Министерства сельского хозяйства США показывают, что в рационе американцев в среднем не хватает нескольких витаминов и минералов», — объясняет Арнольд. Поскольку люди не обязательно испытывают дефицит одних и тех же, он рекомендует покупать поливитамины, содержащие не менее 20 питательных веществ, чтобы заполнить потенциальные пробелы.

СВЯЗАННЫЙ: Какие полезные для СДВГ закуски можно включить в рацион моего ребенка?

10-недельное рандомизированное плацебо-контролируемое исследование на детях показало, что добавление поливитаминов улучшило симптомы СДВГ в целом, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Children’s and Adolescent Psychopharmacology в июле 2019 года. Более того, для детей, которые затем начали принимать лекарства от СДВГ, те, кто также принимал поливитамины, почувствовали себя лучше. Исследования также показали аналогичный успех у взрослых, принимающих поливитамины.

Другие дополнительные подходы включают регулярные упражнения и постоянный режим сна. «Упражнения способствуют такой же нейротрансмиссии, как и стимулирующие препараты, используемые для лечения СДВГ, но более естественно и без побочных эффектов», — говорит Арнольд.

Недосыпание, по его словам, может усугубить симптомы СДВГ и имитировать их. (Вы можете подумать, что у вас или у вашего ребенка СДВГ, но на самом деле вам нужно больше сна.) Дети школьного возраста должны спать не менее 10 часов в сутки, в то время как взрослые должны стремиться к восьми, говорит он, цифры, которые совпадают с рекомендации Национального фонда сна.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько сна вам действительно нужно?

Ваша утренняя таблетка с рыбьим жиром что-нибудь делает?

Например, всесторонний анализ, проведенный доктором Дариушем Мозаффарян и Эриком Риммом из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана обнаружила, что употребление двух порций жирной рыбы в неделю — примерно двух граммов омега-3 жирных кислот — снижает риск смерти от сердечных заболеваний более чем на треть, а общее количество смертей — на 17 процентов.

Омега-3 в рыбе явно имеют эффекты, которые могут объяснить такие результаты.Они защищают от нарушения сердечного ритма, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений и улучшают функцию кровеносных сосудов. Они также могут снизить уровень триглицеридов, повреждающих сердце, и противодействовать воспалению, известному риску для сердца.

Возникает вопрос, объясняется ли наблюдаемая польза для сердечно-сосудистой системы, часто обнаруживаемая у потребителей рыбы, исключительно жиром, содержащимся в рыбе, или некоторыми другими характеристиками морепродуктов, или другими факторами, общими для тех, кто ест много рыбы, такими как потребление меньшего количества мяса или преследование. более здоровый образ жизни в целом.

Каким бы ни был ответ, похоже, это не добавки с рыбьим жиром.

В последнем отчете, опубликованном в Интернете 31 января в журнале JAMA Cardiology , международная группа, возглавляемая доктором Робертом Кларком из Оксфордского университета, проанализировала объединенные результаты 10 испытаний добавок рыбьего жира с участием 77 917 пожилых людей с высоким риском развития заболеваний. сердечно-сосудистые заболевания.

При дозах от 226 до 1800 миллиграммов в день омега-3 жирных кислот не было обнаружено значительной защиты от «серьезных сосудистых событий» в целом ни среди участников, ни для какой-либо подгруппы, например, у тех, у кого ранее были сердечные заболевания или диабет.

Хотя это не обязательно означает, что добавки бесполезны, это предполагает более детальное рассмотрение того, кому, если кому-то, может быть полезно употребление рыбьего жира, и может ли нам всем лучше просто есть больше рыбы, хотя это тоже может есть как недостатки, так и преимущества. (На данный момент я все еще использую и то, и другое.)

Например, большие хищные рыбы, такие как акула, рыба-меч, королевская макрель, кафельник и тунец-альбакор, могут содержать высокие уровни метилртути, токсина, который перевешивает любую пользу для здоровья, Специально для развивающегося мозга плодов и маленьких детей, а также для взрослых, Нешхайм и Марион Нестле, почетный профессор питания, исследований пищевых продуктов и общественного здравоохранения в Нью-Йоркском университете, отметили в 2014 году в редакционной статье в American Journal of Clinical Nutrition .(Уровни ртути и других загрязняющих веществ в рыбе с тех пор несколько снизились, но не являются незначительными.)

Однако как в наблюдательных исследованиях, так и в контролируемых клинических испытаниях было показано, что употребление рыбы в пищу способствует оптимальному развитию мозга и нервной системы ребенка, что побудило нас к советам. чтобы беременные женщины и кормящие матери употребляли больше рыбы, богатой омега-3, избегая при этом видов, которые могут содержать ртуть или другие загрязнители, такие как ПХД, которые иногда встречаются в пресноводной рыбе.

Другой проблемой является ущерб окружающей среде, который может возникнуть, если люди будут есть больше рыбы, учитывая, что «многие океанические рыбные промыслы полностью эксплуатируются или находятся в упадке», — писали Нешхайм и Нестле.«В условиях ограниченных поставок», — добавили они, — цены на морепродукты, вероятно, будут «вне досягаемости для многих потребителей».

Сокращение запасов и рост цен на выловленную рыбу привели к мировому взрыву рыбоводства, который также имеет свои недостатки. Например, морские организмы, используемые для кормления разводимой рыбы, могут уменьшить этот жизненно важный корм для диких животных, а рыба, которая убегает с ферм, может изменить генофонд дикой рыбы.

Однако, если стоимость дикой рыбы вызывает беспокойство, выращенный лосось обычно содержит столько же или больше омега-3, сколько выловленный в дикой природе лосось, что может быть в три раза дороже.

Согласно исследованию Nielsen, потребление морепродуктов в Австралии снизилось на 0,3% в период с 2016 по 2017 год. Однако продажи замороженной рыбы за тот же период выросли на 1,8%.

Рыба с высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и содержит полезные питательные вещества, такие как витамин D и селен.

Другие предполагаемые преимущества омега-3 и рыбы для здоровья менее изучены и требуют дальнейшего изучения. Они включают предложения о снижении риска рака груди, колоректального рака и, возможно, прогрессирующего рака простаты, и все это связано с употреблением в пищу рыбы, а не с приемом пищевых добавок.Некоторые обсервационные исследования связывают омега-3 с более низким риском снижения когнитивных функций, болезни Альцгеймера и деменции, а также возрастной дегенерации желтого пятна.

Также точно не установлена ​​защитная ценность растительных источников омега-3: альфа-линоленовой кислоты, содержащейся в семенах льна, грецких орехах и некоторых растительных маслах, которые могут быть альтернативой для вегетарианцев и людей, страдающих аллергией на рыбу.

New York Times

Чем полезен рыбий жир и может ли он дать вам энергию?

В какой-то момент вы, вероятно, встречали информацию о том, что рыбий жир с высоким содержанием омега-3 и является ценной добавкой, которую нужно принимать на регулярной основе.

Однако вы, возможно, скептически отнеслись к этой информации, поскольку сегодня на рынке так много добавок, что трудно понять, какие из них действительно полезны, а какие — просто пустая трата денег.

Кроме того, когда дело доходит до рыбьего жира, вы, возможно, слышали, что он может быть потенциальным источником опасных уровней ртути из тяжелых металлов из-за промышленного отравления нашего воздуха и воды за последние несколько десятилетий.

Правильно скептически относиться к заявлениям производителей добавок, но также разумно знать, как отличить хорошие, полезные добавки от плохих, вредных.

Лично мне приходилось решать несколько задач на работе (в качестве генерального директора и основателя Lifehack) и в семейной жизни (у меня есть жена и двое детей), и я начал замечать, что в последние несколько лет, когда я начал легко чувствовать усталость. Когда я был моложе, мне было относительно легко справиться с этими требованиями; но с тех пор как мне исполнилось 40 лет, я заметил, что утомляюсь быстрее, чем раньше. Я также заметил, что мне не хватало привычного «вставать и идти».

Это заметное снижение уровня моей энергии заставило меня потратить месяцы на изучение и опробование различных методов и добавок, которые помогли бы мне восстановить прежний уровень энергии и продуктивности. Я обнаружил, что один метод, который окончательно сработал, заключался в добавлении рыбьего жира в свой ежедневный рацион. Откровенно говоря, это существенно и положительно повлияло на мое здоровье и самочувствие. Теперь я могу достигать того, чего хочу достичь на работе, при этом у меня остается достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью с семьей и друзьями.

Я дам вам всю необходимую информацию о рыбьем жире, в том числе о том, полезен ли он для вашей энергии и вашего мозга, чтобы вы могли сделать осознанный выбор, добавлять его в свой рацион или нет.

Что такое рыбий жир?

Давайте начнем с того, что посмотрим, что такое рыбий жир.

Во-первых, важно не путать рыбий жир с рыбьим жиром, маслом криля или жиром печени акулы. Это разные масла, которые требуют другого объяснения, поэтому в этой статье я остановлюсь только на рыбьем жире.

Рыбий жир можно употреблять либо в виде холодноводной рыбы, либо в виде добавок. Он получен из тканей жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия и лосось, и богат полезными жирными кислотами омега-3.

Интересно, что рыба не производит это масло самостоятельно; масло в основном происходит из-за потребления ими водорослей и планктона.

Стоит отметить, что человеческий организм не вырабатывает много собственных омега-3 жирных кислот. Он также не может производить жирные кислоты омега-3 из жирных кислот омега-6, которые распространены в нашей современной западной диете.

Были проведены обширные исследования EPA и DHA, которые представляют собой два типа жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Исследования, проведенные на сегодняшний день, убедительно свидетельствуют о том, что эти жирные кислоты омега-3 могут иметь множество преимуществ для здоровья при регулярном употреблении.

Давайте теперь посмотрим на некоторые из этих преимуществ рыбьего жира и на то, следует ли вам употреблять его или нет.

Польза для здоровья от приема рыбьего жира

Я уверен, что вы, наверное, думаете … полезен ли вам рыбий жир?

Рыбий жир — прекрасный источник жирных кислот омега-3.Эти жирные кислоты действительно необходимы для правильной работы нашего мозга и тела. Без этих жирных кислот мы всегда будем работать ниже номинала.

Так каковы же преимущества рыбьего жира омега-3?

Вот преимущества рыбьего жира:

1. Повышение умственных способностей и ясности ума
2. Борьба с тревогой и депрессией
3. Улучшить сон
4. Улучшение здоровья глаз
5. Содействовать здоровью мозга во время беременности и в молодом возрасте
6. Улучшить состояние кожи
7. Борьба с возрастным снижением умственного развития
8. Борьба с воспалением
9. Помощь с похуданием
10. Улучшение факторов риска сердечных заболеваний
11. Помогите предотвратить рак
12. Борьба с аутоиммунными заболеваниями

Узнайте больше в этой статье: 11 преимуществ рыбьего жира, о которых вы не знали

Теперь вы можете взглянуть на этот список и подумать, что многие преимущества для здоровья не связаны напрямую с вашей энергией и продуктивностью.Но, пожалуйста, посмотрите еще раз, так как любой недуг, болезнь или расстройство определенно повлияют на вашу общую энергию и благополучие.

В своем исследовании рыбьего жира я был удивлен, обнаружив, что мужчины и женщины получают от него разные преимущества.

Одно из ключевых гендерных различий заключается в том, как жирные кислоты омега-3 влияют на «липкость» крови. Исследование, проведенное в 2010 году учеными из австралийского Университета Ньюкасла, показало, что EPA и DHA по-разному реагируют у мужчин и женщин, когда дело доходит до предотвращения склонности тромбоцитов в крови слипаться вместе с образованием опасных сгустков (известное как агрегация тромбоцитов).

Ученые обнаружили, что, хотя комбинация EPA и DHA снижает агрегацию тромбоцитов, существует гендерная разница. А именно, EPA была значительно более эффективной у мужчин по сравнению с капсулами DHA или плацебо — в то время как DHA была значительно более эффективной у женщин по сравнению с капсулами EPA или плацебо.

Ученые Университета Ньюкасла предположили, что различия могут быть вызваны различным взаимодействием между мужскими и женскими половыми гормонами и двумя омега-3 (EPA и DHA).

Важно отметить, что, несмотря на гендерные различия, исследование не умаляет пользы для здоровья от употребления рыбьего жира.

Мужчина вы или женщина, рыбий жир поможет вам оставаться в форме, быть здоровым и энергичным.

Где можно извлечь пользу из рыбьего жира?

Если вы хотите добавить в свой рацион рыбий жир, чтобы повысить энергию и здоровье, у вас есть несколько вариантов.

Во-первых, как вы, вероятно, знаете, рыбий жир можно получить непосредственно, поедая холодноводную рыбу.Некоторые из лучших сортов рыбы (которые содержат больше всего омега-3):

Однако, если вам не нравится вкус этой рыбы или у вас нет возможности есть ее регулярно, то альтернативой является прием добавки с рыбьим жиром .

По моему опыту, добавки рыбьего жира сильно различаются по цене, качеству и чистоте. Некоторые популярные бренды просто не предлагают достаточного количества омега-3, чтобы сделать их выгодными вложениям.

Лично я, после многих месяцев экспериментов, теперь принимаю по одной капсуле в день Infuel Omega 3 Fish Oil Supplement .Этот рыбий жир премиум-класса богат полезными жирными кислотами омега-3 с высоким содержанием EPA и DHA. Эти полезные свойства таблеток рыбьего жира включают:

• Содействие здоровью мозга
• Улучшение здоровья сердца
• Поддержание здоровья костей и суставов
• Улучшение тона и текстуры кожи
• Улучшение сна
• Повышение энергии и благополучия

Я рекомендую вам попробовать Infuel Omega 3 Fish Oil . Это всего 12,95 доллара за 60 мягких гелей, каждый из которых содержит 1200 мг высококачественного рыбьего жира и 720 мг омега-3.

Я считаю, что это окажет положительное и существенное влияние на то, как вы подходите к своей работе и семейной жизни. У вас будут умственные и физические силы, чтобы преодолеть любые трудности, которые бросает вам жизнь.

Попробуйте и убедитесь во многих преимуществах добавок рыбьего жира.

Если вы ищете другие варианты, ознакомьтесь с этой статьей: 5 лучших добавок с рыбьим жиром, которые нужно покупать для более здорового мозга

Сколько рыбьего жира мне следует принимать ежедневно?

Независимо от того, употребляете ли вы рыбу или принимаете пищевые добавки, вы должны ежедневно употреблять оптимальное количество рыбьего жира.(Я отвечу на вопрос «Так сколько же рыбьего жира слишком много?» Через мгновение.)

Конечно, это будет варьироваться от человека к человеку. Например, маленькому ребенку, очевидно, понадобится мужчина ростом меньше шести футов.

Так сколько же рыбьего жира слишком много?

Как правило, если вы едите две-три порции жирной рыбы в неделю , то вы будете получать здоровое количество жирных кислот омега-3. Но если вы не едите много рыбы, то добавки определенно вам подойдут.

В настоящее время не существует согласованного стандарта того, сколько омега-3 мы должны потреблять каждый день, но предложения варьируются от суточной дозировки рыбьего жира в 500 мг до 1000 мг .

Вы также можете взглянуть на эту диаграмму дозировки рыбьего жира, созданную Omega 3 Innovation:

* Уровень EPA / DHA зависит от вида, времени года, способа приготовления рыбы, выращивания ли она на ферме или выловленный в дикой природе и т. д.

Вопросы, которые могут возникнуть в этот момент: «Можно ли употреблять слишком много рыбьего жира?» и «Есть ли побочные эффекты омега-3 рыбьего жира?».

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), добавки омега-3, содержащие EPA и DHA, безопасны при условии, что дозы не превышают 3000 мг в день.

Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) придерживается другой позиции, утверждая, что дозы до 5000 мг в день с добавками безопасны.

Важно придерживаться этих предостережений, поскольку чрезмерное потребление омега-3 может вызвать разжижение крови у некоторых людей. Именно по этой причине многие организации рекомендуют людям, у которых запланирована операция, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.

Существует также риск приема слишком большого количества витамина А, который в высоких дозах может быть токсичным и привести к проблемам с печенью и выпадению волос. Он также может нанести вред нерожденным детям, поэтому беременным женщинам следует избегать употребления рыбьего жира и добавок витамина А.

Лично, учитывая, что 5000 мг омега-3 никогда не демонстрировали каких-либо дополнительных преимуществ, я настоятельно рекомендую оставаться в пределах безопасных пределов потребления . Это защитит ваше здоровье — и ваш банковский счет!

Когда лучше всего принимать рыбий жир?

Смело принимайте каждый день.Также его можно употреблять в любое время дня.

Сказав это, вы можете разделить ежедневное потребление рыбьего жира на две меньшие дозы — одну утром и одну вечером. Это может помочь уменьшить любой потенциальный кислотный рефлюкс и расстройство желудка, которые могут возникнуть при употреблении масла.

Рыбий жир может стать вашим другом, повышающим энергию

Я надеюсь, что эта статья помогла вам увидеть некоторые из удивительных преимуществ для здоровья, которые может принести регулярное употребление рыбьего жира; и ответил на ваши вопросы, например: «Зачем употреблять рыбий жир?», «Когда принимать рыбий жир?» и «Сколько рыбьего жира в день?».

Что касается меня, принимающего добавки с рыбьим жиром в течение нескольких лет, я определенно заметил серьезный скачок в моем общем здоровье и самочувствии. У меня намного больше энергии, чем раньше. К тому же я чувствую себя более устойчивым физически и психологически, чем за долгое время.

Я бы посоветовал вам попробовать употреблять рыбий жир в течение нескольких месяцев (если вы не беременны или не собираетесь делать операцию), чтобы лично убедиться в положительном эффекте.

Я уверен, что через несколько месяцев — вы уже не перестанете принимать его!

Изображение предоставлено Кэролайн Аттвуд через unsplash.com

Пять способов правильно начать утро — сделай все возможное

Этому магазину была предоставлена ​​компенсация от компании Collective Bias, Inc. и ее рекламодателя. Все мнения принадлежат только мне. #NatureMadeHeartHealth #CollectiveBias

Мой. По утрам. Находятся. Так. Важный. Они задают настроение на весь день. Думаю, я уже упоминал ранее, что Я ОБОЖАЮ рано вставать и работать продуктивно за несколько часов до того, как мои дети, как ожидается, проснутся.Это невероятно, и пить кофе в тишине действительно волшебно. Последние 1-2 года я тратил время, пытаясь максимально использовать свое время в одиночестве. Я составил список из пяти вещей, которые я всегда делаю, чтобы утро было лучше, а день был более здоровым и успешным.

Пять вещей, которые я делаю, чтобы правильно начать утро:

1) Я выпиваю кофейную кружку воды перед тем, как выпить кофе.

Пить кофе в тишине — мое любимое утреннее занятие помимо раннего ведения блога.Но прежде чем я позволю себе слишком увлечься кофеином, я хочу убедиться, что в моем организме есть немного воды. Обычно я хожу в спортзал в середине утра, поэтому не хочу обезвоживаться. Каждое утро перед тем, как выпить кофе, я заставляю себя выпить кофейную кружку, наполненную водой. Питьевая вода с утра позволяет мне чувствовать себя прекрасно!

2) Примите мою утреннюю добавку Nature Made® Omega-3.

Обычно я не принимаю тонны добавок, потому что я насыщаю свой рацион тоннами фруктов и овощей.Однако я действительно считаю, что получение достаточного количества Омега-3 необходимо в моем утреннем распорядке. Несколько лет назад мой муж пришел домой с добавками рыбьего жира и объяснил мне их преимущества. Так что теперь я тоже их беру. Nature Made® Omega-3 очищен от ртути ‡, не содержит красителей и глютена. Кроме того, рыбий жир Nature Made® поступает только из выловленной в дикой природе океанской рыбы, а не из рыбы, выращенной на фермах.

Walmart только что изменил упаковку Nature Made® для рыбьего жира. Что ж, в любом случае важны ЭПК и ДГК в составе омега-3 рыбьего жира! Теперь в Walmart вы можете найти набор добавок Nature Made® Omega-3, в которых указано количество EPA и DHA Omega-3 на лицевой стороне этикетки.EPA + DHA Омега-3 являются активными ингредиентами рыбьего жира, которые полезны для сердца. † Nature Made® предлагает множество продуктов с омега-3 «без запотевания», которые имеют специальное покрытие, помогающее предотвратить рыбный запах и послевкусие.

Отправьте SMS с OMEGA3 на номер 555888 и посмотрите короткое видео с сайта Nature Made®, чтобы узнать больше о своем здоровье сердца и омега-3 в Walmart

Вы также можете узнать больше о Nature Made® в Walmart, посетив их в социальных сетях. Вы можете найти их на Facebook , Instagram , Youtube и Twitter.

Nature Made® Ultra Omega-3, 500 мг EPA + DHA , один раз в день, Burpless можно найти в отделе пищевых добавок в Walmart. Nature Made® — это бренд витаминов и добавок №1, рекомендованный фармацевтами. * Вы могли заметить, что у продуктов с рыбьим жиром Nature Made® есть другая упаковка. С этим изменением этикеток Walmart пытается облегчить покупателям ориентирование в сегменте «рыбьего жира» и обеспечить их уверенность в том, что они нашли правильную добавку омега-3.

Не забудьте отправить текстовое сообщение OMEGA3 на номер 555888 и посмотреть короткое видео с сайта Nature Made, чтобы узнать больше о своем здоровье сердца и омега-3 в Walmart

.

3) Рано вставать.

Я действительно считаю, что хороший сон для здоровья недооценивается. И вопреки тому, что могут сказать другие, я действительно считаю, что раннее пробуждение лучше для моего здоровья. Когда я просыпаюсь рано, я могу быть продуктивным; это означает, что я меньше нервничаю после того, как с утра делаю работу.Кроме того, когда я просыпаюсь рано, я очень устаю по ночам. Это означает, что я обычно сплю намного лучше. У меня бывают более счастливые, менее стрессовые и более продуктивные дни, когда я обычно просыпаюсь рано.

4) Я ем здоровый завтрак.

Я не всегда сажусь завтракать. Обычно я готовлю еду для своих детей, у меня не всегда есть время поесть самому. Я понял, что здоровый завтрак не должен быть сложным. Это может быть просто съедание фрукта, хлеба с арахисовым маслом или нити сыра, когда я вожу своих детей в школу.Иногда у меня есть время, чтобы «приготовить еду» для завтрака, но это случается не всегда. Очень важно есть утром, чтобы день был продуктивным.

5) Составляю списки.

Я никогда не составлял списков дел, когда был моложе. Но теперь, когда у меня так много всего, что я работаю на дому, мама с тремя детьми, мне нужно составить списки, иначе я оставлю дела несделанными. Мои списки дел часто пишутся маркером или мелком на клочке бумаги для вырезок, на котором мои дети раскрашивали.Однако они также необходимы, чтобы помочь мне все сделать.

Я люблю подправлять мелочи в моем дне, в результате чего я чувствую себя лучше и работаю более продуктивно!

† Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. * Основано на опросе фармацевтов, рекомендующих фирменные витамины и добавки.

* На основании опроса фармацевтов, рекомендующих фирменные витамины и пищевые добавки.

Родители говорят: Как мне заставить моего ребенка принимать добавки с рыбьим жиром?

Если ваша семья не ест рыбу регулярно, спросите лечащего врача, следует ли вашему ребенку принимать добавки с рыбьим жиром. Добавки рыбьего жира содержат жирные кислоты омега-3, которые, по мнению экспертов, важны для развития мозга и глаз вашего ребенка. Рыбий жир содержит и другие полезные питательные вещества, такие как витамин D, который помогает поддерживать здоровье костей.

Добавки имеют рыбный вкус, и детей бывает сложно заставить их есть.Если вы выбираете жевательную добавку, внимательно проверьте этикетку, потому что, возможно, в нее добавлен сахар, который вашему ребенку не нужен.

Вот несколько способов, которыми родители BabyCenter вводят рыбий жир в своих детей:

Скрыть аромат в чем-нибудь другом

«Я добавляю масло печени трески в ночную бутылку молока моего сына. масло во фруктовый смузи или йогурт. Я делаю себе смузи каждое утро и никогда не пробую рыбий жир ».
— Carly

«Мы используем масло трески со вкусом апельсина, которое очень вкусно.Я смешиваю его с яблочным пюре и корицей, и это одно из любимых лакомств моей дочери. Я также смешал его с овсянкой с корицей, кленовым сиропом, яблоками и грецкими орехами ».
— Minimom

« Мы используем рыбий жир со вкусом лимона. Вот как я это скрываю: сбрызните им хлеб перед нанесением арахисового масла и желе. Замариновать тофу или куриные кубики в рыбьем жире, смешанном с небольшим количеством оливкового масла и соевого соуса. Используйте рыбий жир вместо оливкового масла или вместе с ним для приготовления макарон. Полейте рыбьим жиром тушеные, тушеные или жареные овощи.»
— Lisa99

» Я покупаю масло печени трески со вкусом лимона и смешиваю его 1 чайную ложку с мороженым или лимонным сорбетом. Моих детей это совершенно не беспокоит ».
— Dashsmommy

« Я смешиваю 1/2 чайной ложки с достаточным количеством порошка для шоколадного коктейля, чтобы сделать пасту.