Повысить тестостерон у мужчин: Как повысить уровень тестостерона у мужчин? — akvaufa5.ru

Как поддержать свой тестостерон?

19 Июня 2018

Как поддержать свой тестостерон?

У мужчин мышечную силу, потенцию, и мужской облик определяет гормон тестостерон.

Именно высокий уровень тестостерона дает мужчине

подтянутое тело и крепкие мышцы;

радость от жизни и уверенность в себе;

мощное либидо и эрекцию;

здоровое сердце;

крепкие кости;

выносливость и энергию.

И даже активная жизненная позиция и успешность зависят от уровня тестостерона.

Самый высокий уровень тестостерона у мужчин в 20 лет. С третьего десятка гормон каждый год снижается на 1,2-1,5%. Таким образом, уже к 40 годам мужчина теряет до 20-25%. И это — только естественное снижение тестостерона, у здорового человека! На самом деле, уровень гормона падает значительно быстрее, и причина тому – нездоровый образ жизни и питание.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить свой уровень тестостерона, если будете следовать шести нижеперечисленным правилам:

1. Принимайте витамин D. Он повышает уровень тестостерона. Практически все россияне — в группе риска по его дефициту; поэтому необходимо принимать витамин D ежедневно, и контролировать его уровень в крови 1 раз в год.

2. Добавьте к питанию микроэлемент цинк, — он абсолютно необходим для образования тестостерона! В обычном рационе его недостаточно, но добавка 12-15 мг цинка в день восполнит его дефицит. Контролируйте уровень цинка в крови 1 раз в год.

3. Откажитесь от пива, ведь шишки хмеля содержат вещества, подобные женским половым гормонам. В организме мужчины они снижают уровень тестостерона, а вот живот и грудь, наоборот, увеличивают!

4. Вставайте чаще с дивана и офисного кресла! Тестостерон повышается при регулярных физических нагрузках. Тренируйтесь не меньше 5 часов в неделю. При физической нагрузке образуется гормон ДГЭА — предшественник тестостерона.

5. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Ваше тело активно производит тестостерон во сне. У мужчин, которые спят меньше 6 часов, уровень тестостерона на 15% ниже.

6. Используйте меньше пластика — контейнеров, бутылок, полиэтиленовых пакетов. В пластике содержится ВРА, или «Бисфенол А», — оно действует подобно женским гормонам, снижая уровень тестостерона. Кроме того, это — ядовитое вещество, оно может стать причиной возникновения рака, диабета и ожирения.

Держите здоровье в своих руках, контролируйте свои показатели, сдавайте 1 раз в год кровь на тестостерон!

Тестостерон у Мужчин как Повысить

Что такое тестостерон? Тестостерон у мужчин как повысить? Тестостерон — половой гормон, который влияет практически на все процессы, происходящие в организме мужчины. Он укрепляет кости, отвечает за мышечную массу, оказывает влияние на половое влечение и выработку сперматозоидов, способствует сжиганию жира, а также формирует мужскую фигуру и тип характера. Измеряется он в нанограммах на децилитр. Оптимальный показатель составляет от 300 до 1000 нг/дл. Для каждого мужчины уровень индивидуален. Пониженный тестостерон у мужчин приводит к тому, что половое влечение у них снижается, они не хотят и не могут осуществлять половой акт, испытывают постоянно чувство подавленности и депрессии, ничто в жизни их не радует. Когда низкий тестостерон у мужчин — тяжело переносить физические нагрузки. Дефицит тестостерона — одна из причин, которые вызывают инфаркт миокарда. Когда же он повышен, мужчина более агрессивен, понижается болевой порог. Повышенный тестостерон это тоже плохо, так как это приводит к снижению продуцирования спермы, росту грудных желез, негативному воздействию на простату и облысению, так как избытки данного гормона превращаются в дигидротестостерон, который вреден для волосяных луковиц. У мужчин тестостерон вырабатывается по большей части в половых железах, а в меньшей – в надпочечниках.

С годами, после тридцати лет, происходит понижение уровня этого гармона в организме примерно на 1-2% в год. И процесс этот уже не обратим. Нужно сделать все возможное, чтобы еще больше не ухудшить положение. Употребление наркотиков, спиртных напитков и антидепрессантов понижает уровень гормона. Необходимо также контролировать свою фигуру и вес, ведь ожирение – явный признак недостаточного уровня тестостерона. Когда мужчинам больше 30 лет и они страдают ожирением, тестостерона в организме становится меньше примерно на 10—20%. Помимо этого, производство мужских гормонов (андрогена и тестостерона) из-за жировой ткани прекращается и наращивается выработка женских гормонов (эстрогенов и прогестеронов), и после этого фигура и тип характера мужчины становится женственными.

Признаками пониженного тестостерона являются: проблемы с эрекцией и половым влечением, упадок сил, чувство подавленности, депрессия, повышенное потоотделение, уменьшение волосяного покрова на теле, эякулята при осуществлении полового акта, а также лишний вес. Причиной низкого уровня гормона может быть также эндокринное заболевание.

Тестостерон у мужчин как повысить?

Физические упражнения и тренировки, физическая работа, регулярная половая жизнь, повышают уровень тестостерона в организме. Очень важно повысить уровень цинка в организме, для чего необходимо употреблять в пищу продукты с большим его содержанием. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, хлебе, картофеле, коричневом рисе, зеленых листовых овощах, ломких сырах. Также необходимо есть орехи и семена подсолнечника. Организм должен получать витамины группы В, в особенности В6 и В12, а также витамины С и Е.

Холестерин – носитель гормона тестостерона и эстрогенов и поэтому, не смотря на то что он по многим параметрам вреден, он также и необходим организму.

Тестостерон у мужчин как повысить? Необходимо есть продукты с большим содержанием углеводов, в особенности сахар, который стимулирует выделение инсулина, оказывающего влияние на формирование мышечной массы, а также на подавление гормона кортизола, который разрушает мускулы и уменьшает уровень тестостерона. Не стоит злоупотреблять искусственным введением в организм тестостерона, так как после этого свой собственный временно перестает вырабатываться, что может привести к осложнениям.

Итак, тестостерон у мужчин как повысить? В первую очередь правильное питание, употребление пищи с большим содержанием цинка и витаминов; физические нагрузки; регулярная половая жизнь; отсутствие стрессов и больше побед.

как повысить уровень тестостерона без препаратов? — Sibmeda

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который кардинально влияет на внешний вид, на состояние здоровья, а также на мышечную силу и эмоциональный фон мужчины. О том, как можно поддержать уровень «гормона мужественности» с помощью изменений в образе жизни, мы спросили у эксперта.

На вопросы ответили Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, консультант компании NL International.

Как рассказала эксперт, действительно, количество тестостерона связано с образом жизни, в частности, на его уровень можно повлиять с помощью питания и физической активности.

Прежде всего, важно снизить потребление продуктов, которые оказывают негативное влияние на выработку тестостерона.

1. Молоко и мясо курицы.

Эти продукты зачастую содержат большое количество других гормонов, а также антибиотиков, которые отрицательно влияют на уровень тестостерона. Поэтому, по мнению диетолога, не стоит делать акцент на куриной грудке, которую часто выбирают спортсмены как единственный источник белка.

2. Консервы.

Консервы содержат большое количество бисфенола А, который относится к фталатам, «имитирующим» воздействие эстрогена – «женского» гормона. Поэтому данный продукт увеличивает выработку эстрогена, который, в свою очередь, «угнетает» тестостерон.

3. Полуфабрикаты.

Любые полуфабрикаты содержат скрытые жиры, пищевые добавки (красители, стабилизаторы) – все эти вещества негативно влияют на эндокринную сферу любого человека, в том числе, и мужчины.

4. Продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров.

Ещё очень важным моментом в питании является контроль за простыми сахарами и ограничение трансжиров, так как данные продукты отрицательно влияют, в целом, на гормональный статус, в том числе, и на выработку тестостерона.

5. Пиво и другие алкогольные напитки.

Уже доказано, что так называемый «пивной живот» – это вовсе не образное выражение: есть прямая корреляция между употреблением пива и формированием абдоминального ожирения.

Печень – это основной орган, который отвечает за метаболизм гормонов, и нарушения в её работе из-за приёма алкоголя приводят к гормональному дисбалансу. Помимо этого, хмель, который используется для приготовления пива, содержит фитоэстрогены, которые также приводят к снижению тестостерона.

Есть и продукты, которые при включении их в полноценный рацион, могут позитивно повлиять на уровень тестостерона.

К ним, прежде всего, относятся качественные белковые продукты, большое количество клетчатки, свежие овощи, ягоды и фрукты.

«Акцент на белковые продукты и большое количество клетчатки: овощей и фруктов необходимо потреблять 700 – 800 г в сутки, причём соотношение овощей и фруктов должно быть 2:1, особенно, если нужно снизить вес. Также рекомендуются «длинные» углеводы – цельнозерновые каши (лучше серые), хлеб – из муки 2-го сорта, ржаной, цельнозерновой», – рекомендует доктор. Также важно соблюдать питьевой режим.

Поскольку к пониженной выработке половых гормонов приводит малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, сахарный диабет, курение, депрессивно-эмоциональные расстройства и ряд других факторов, то необходимо к рациональному питанию добавить и достаточную физическую активность. Помимо благоприятного влияния на гормональный фон, это послужит ещё и профилактикой многих заболеваний.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами: как повлиять на организм..

Всем известно, что нормальное функционирование мужского организма невозможно без половых гормонов. Они отвечают не только за репродуктивное здоровье и сексуальную функцию, но и за развитие и поддержание здоровья всего мужского организма. Поэтому любые сбои негативно отражаются на функциях всех внутренних органов мужчины. Если проблема имеет серьезную патологическую почву, то лечение должен осуществлять специалист, но во многих случаях помочь врачу и собственному организму справиться с недугом может сам мужчина. Поэтому вопрос, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами самостоятельно, достаточно распространен. В статье мы расскажем, как можно поднять уровень половых гормонов у мужчины в организме без риска для здоровья и какие способы помогают увеличить продукцию тестостерона

Общие рекомендации

Если говорить, как повысить уровень тестостерона у мужчин в организме самостоятельно, то начинать лечение следует, безусловно, с немедикаментозной терапии. Поднять уровень полового гормона помогут сбалансированная диета и адекватные физические нагрузки. Если говорить про питание, то мужчине следует придерживаться определенных принципов, употребляя продукты, позволяющие повысить выработку тестостерона, и, наоборот, исключая из меню эстрогенсодержащие блюда. Принципы питания:

Ежедневный прием должного количества витаминов и минералов. Самыми полезными для организма считаются цинк, кальций, магний и селен. Этих микроэлементов больше всего в морепродуктах, рыбе, орехах, молочных продуктах. Если говорить про витамины, то повысить концентрацию тестостерона невозможно без витаминов С, Е, группы В. Поэтому рацион нужно обогащать цитрусовыми, включать в меню шиповник, ягоды черной смородины, авокадо.
Адекватное возрасту и ежедневным потребностям организма количество воды. В среднем здоровый мужчина должен за сутки выпивать не менее 2 л жидкости, предпочитая чистую воду, минералку без газов, соки, компоты.
Следует помнить, что животные жиры, конечно, вредны, но без холестерина повысить количество тестостерона невозможно, так как именно он принимает активное участие в синтезе андрогенов. Поэтому чрезмерное употребление жирной пищи вредно, но совсем исключать животные жиры из рациона не следует.
Что касается запрета на употребление продуктов, то из рациона лучше исключить продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы. Доказано, что резкое повышение в крови сахара приводит к снижению тестостерона в организме, так как эти вещества являются антагонистами.

Также из употребления желательно исключить пиво. Известно, что пенный напиток способен поднять уровень эстрогеновв организме, а, значит, концентрация тестостерона снизится. Кроме того, пиво очень калорийный продукт, а избыток массы тела также воздействует на андрогены отрицательно.

Для повышения тестостерона, нужно поддерживать уровень воды в организме.

Сила природы

Чтобы повысить концентрацию андрогенов в организме мужчины, можно не только придерживаться определенного стиля питания, но и специально обогащать рацион мужчины натуральными лекарствами. Как можно поднять уровень тестостерона у мужчин народными средствами

Лучшее средство для увеличения уровня тестостерона

Медово-ореховая смесь. Для приготовления средства, вызывающего повышение тестостерона, требуется взять в равных пропорциях очищенных орехов и меда. Компоненты нужно смешать и употреблять по 10 г 3 р/день. Курс терапии не менее 30 дней.
Настой корня имбиря. Настой известен не только как лекарство, положительно воздействующее на андрогены, но и как натуральный компонент, повышающий иммунитет. Как приготовить натуральное средство, позволяющее поднять тестостерон: необходимо взять корень имбиря и очистить его от кожицы. Корень следует мелко нарезать, положить в термос и закрыть крышкой. Средство настаивают не менее 5 часов, а затем пьют вместо чая по ½ стакана 2 раза в день. По желанию можно добавить в природное средство дольку лимона, соцветье гвоздики, шафран.

Экстракт якорца. Полезные свойства якорца стелющегося известны давно, примерно с 80-х годов прошлого века. Экстракт якорца помогает бороться с сексуальной дисфункцией, повысить уровень тестостерона и поправить репродуктивное здоровье.

Приготовить препарат, помогающий поднять тестостерон, можно самостоятельно, приобретя сушеное растительное сырье якорца. Если не хочется возиться с приготовлением якорца, можно купить готовое средство. Например, сухой экстракт якорца содержится в таблетках Трибестан. Чтобы повысить тестостерон, рекомендуют принимать Трибестан из якорца по 1-2 таблетки 3 р/день. Курс лечения препаратом — 90 дней.

Для повышения потенции рекомендуется принимать медово-ореховую смесь.

Трибестан — не единственное лекарство, содержащее экстракт якорца. Существует его замена. Растительное сырье включено в состав таких натуральных препаратов, как капли Трибестонин. Употребляют натуральное лекарство по 7 капель. Курс терапии определяется индивидуально.

Народные средства не ограничиваются лекарствами на основе ярокца. Не менее полезными для мужской половой системы считаются шишки хмеля. Из них готовят настой. Для приготовления натурального народного средства необходимо залить 1 ст. ложку растительного сырья кипятком и поставить томиться на огонь на 10 минут. После приготовления настой охлаждают и пьют по 100 мл 2 р/день. Курс лечения — 50 дней.

Известным народным средством, способным поднять уровень тестостерона, является любисток. Чтобы приготовить лекарственное средство, нужно взять 30 г сухого растительного сырья и залить его 200 мл кипятка. Настаивать природное лекарство следует не менее 5 часов, после чего принимать по 10 г настоя 4 р/день в течение суток.

Полезными свойствами для мужской репродуктивной системы обладает пастернак. Повысить тестостерон можно, употребляя его отвар. Для его изготовления нужно измельчить корнеплоды и смешать их с таким же количеством сахара. Природную смесь нужно залить 0,5 литра воды и поместить томиться на огонь на 20 минут. После чего настаивать в сухом помещении еще 10 часов. Отвар готов. Принимать отвар пастернака, чтобы поднять уровень андрогенов мужчине, рекомендуется по 1 ст. ложке 4 р/день перед едой.

Из лечебных трав, для повышения тестостерона, популярным является любисток.

Отличными свойствами обладает и элеутерококк. Более известными свойствами растения являются общетонизирующее, но доказано, что элеутерококк обладает положительным воздействием на половую систему мужчин. Для приготовления натурального природного препарата, помогающего поднять тестостерон, потребуется измельчить растение, чтобы получилось 5 столовых ложек сырья, и залить их 0,5 литра медицинского спирта. Далее смесь настаивают в холодном темном месте 20 дней, периодически стряхивая. После того как настойка будет готова средство процеживают и помещают в холодильник. Мужчине рекомендуют употреблять по 30 капель, разведя их в 50 мл теплой воды. Курс терапии — 1 месяц.

повысить тестостерон в пожилом возрасте

Александр Мясников У 99% пациентов восстановились обменные процессы (как общие, так и локальные). 95% больных отметили повышение качества жизни, появление энергии сил. Это еще раз подтверждает тот факт, что Тестонормин – это не развод, обман мошенничество.:

Никита Григорьев Восстановление потенции и улучшение эрекции – проблема, которая волнует многих мужчин. С возрастом сексуальная жизнь становится хуже, а количество осечек увеличивается. Чтобы вернуть себе былую силу, недостаточно принимать Виагру или дженерики. Можно попробовать тестостероновые пластыри Testonormin в дополнение ко всем существующим способам исправления эректильной дисфункции. В отзывах пациенты пишут о получении уникальных результатов. Отзывы повысить тестостерон пожилом возрасте:

Александр Григорьев Хватает его на сутки, а может, и дольше немного. Так как через 22 часа пластырь действовал точно так же, 2 часа. Жалко, что действие только здесь сейчас. Первопричину недостаточной выработки тестостерона он не устраняет, просто поднимает уровень, когда это необходимо.:

Никита Поделюсь своим реальным отзывом об повысить тестостерон в пожилом возрасте. Интимные отношения с мужем стали уже не те. В первую очередь подумала, что причиной является возраст. Но, после обследований узнали о дефиците тестостерона. Покупала для супруга Testonormin, знала, новинка разводом или нет. Посылку получила мятом виде. Продукт помог улучшить либидо, нормализовать уровень мужского гормона. Покупали еще несколько упаковок поддержания здоровья. Столкнулись мошенниками. Видимо, второй раз делала заказ спешке и таким образом попала на злоумышленников. Тестостероновые пластыри перестали помогать, некоторый промежуток времени ситуация возвратилась к началу. Хорошо, вовремя заподозрили подделку, обошлись без побочных действий ухудшений. Впредь отношусь заказам через интернет особым вниманием!:

Возрастные слабости сильного пола, или Климакс помужски. Дефицит тестостерона – проблема пожилых мужчин или текущая реальность для горожанина среднего возраста? Пожилой возраст – не приговор. Полезное видео. Какая норма тестостерона у мужчин в 60 лет?. Факторы влияния на гормональный фон. В пожилом возрасте чаще наблюдается резкое снижение, чем повышение андрогенного уровня. Увеличение количества хронических болезней — особенно появление. Повышаем главный гормон сильного пола: какова норма тестостерона у мужчин в 60 лет, 55 и пожилом возрасте. Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для организма в отличие от его синтетических аналогов. Максимальная концентрация уровня тестостерона. Авторы нового исследования полагают, что у пожилых мужчин, пользующихся тестостерон гелем, наблюдается небольшое улучшение. У мужчин в возрасте как минимум 60 лет, которые принимали участие в этом исследовании, в целом. Мужской половой гормон тестостерон, зависящий от возраста, веса и образа жизни, меняет показатель в течение всей жизни. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, народными средствами, препараты в аптеке, норма гормона в зависимости от возраста. 1313. 1. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5). Сопоставление данных о развивающихся у мужчин пожилого возраста сходных симптомах, а также о статистически доказанном снижении уровня тестостерона в пожилом возрасте привело к возникновению терминов возрастной гипогонадизм. Продукты для повышения тестостерона. Какие продукты повышают тестостерон у мужчины после 50?. Чтобы повысить уровень тестостерона в возрасте пятьдесят лет, нужно отказаться от ряда продуктов. 15 Повышенный уровень тестостерона. Тестостерон в мужском организме. Тестостерон – природное анаболическое вещество, абсолютно безопасное для. К возрасту 3540 лет выработка гормона уменьшается примерно на 12 % с каждым. Повысить тестостерон можно аптечными препаратами или же натуральными средствами. В домашних условиях необходимо следить за правильным питанием, заниматься спортом. Курс лечения зависит от возраста мужчины и его состояния. А в пожилом возрасте (лет после 65) можно тестостерон немного повышать, так как он уже снижается. Однако это повышение нужно делать не выше средней нормы и лучше естественными способами — о чем будет сказано далее.
повысить тестостерон аптека повысить тестостерон в пожилом возрасте тестостероновый пластырь купит в Липецке, пластырь с тестостероном для мужчин, можно ли принимать тестостерон повысить тестостерон аптека.

Повышенный тестостерон у мужчин — хорошо или. В медицине повышенный уровень свободного тестостерона называется. Только соблюдать ее необходимо всего 23 недели максимум, поскольку подобный режим питания может плохо отразиться на всеобщем здоровье организма. На вопрос, как. Избыток тестостерона у мужчин хорошо или плохо? Фото 1. Принято считать, что повышенный тестостерон это хорошо. На самом же деле он может доставить немало проблем мужчине. Источник: Flickr (kenga86). К каким последствиям приводит повышенный тестостерон у мужчин и стоит ли опасаться данного явления. О тестостероне также слышали все, но что означает повышенный тестостерон у мужчин? В чем это проявляется и требует ли лечения это явление? Мы привыкли считать негативным фактором. Мужчины с повышенным тестостероном отличаются грубым, низким тембром голоса, хорошо развитым телом и повышенной сексуальной активностью. Тогда возникнет переизбыток гормона, и это плохо повлияет на мужской организм. Для борьбы с понижением или повышением уровня гормонов в крови. Даже незначительно повышенный тестостерон – скорее плохо, чем хорошо. Длительное превышение верхней границы нормы всегда проявляется соответствующими симптомами. Патологически высокий тестостерон опасен для мужчины в любом возрасте, но снижение его вредными для здоровья. Каждый мужчина от природы наделен гормоном тестостероном, который отвечает за мужественность и сексуальность. Поэтому те, кто имеет пониженный уровень гормона, задаются вопросом, как его повысить (подробнее об это читайте тут). Тестостерон напрямую. Лечение повышенного тестостерона у мужчин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который относится к группе андрогенов, производится клетками Лейдига яичек и корой надпочечников и является продуктом периферического метаболизма. Выработка тестостерона регулируется гипофизом и гипоталамусом. Именно тестостерон способствует формированию скелета, мышечной массы, отвечает за эрекцию и фертильность (способность мужчины к зачатию). У мужчин с высоким уровнем тестостерона обычно низкий, мужественный голос, развитая мускулатура. Тело и лицо могут отличаться повышенной.

Что такое окситоцин и как он на нас влияет :: Здоровье :: РБК Стиль

В октябре 2020 года были опубликованы результаты новых исследований о влиянии окситоцина на наше настроение, отношения с партнером, друзьями и коллегами. Американские ученые выяснили, что кроме прочего он может провоцировать подозрительность, избегание контактов и зависть.

Статью проверила и прокомментировала Наргис Джамолова, врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Что точно известно об окситоцине?

«Гормон объятий» прежде всего выполняет четкие физиологические функции. Основная его задача — способствовать продолжению рода. Окситоцин вырабатывается у людей и животных, однако сила его действия может варьироваться в зависимости от генетики. Исследования Оксфордского университета показали, что вещество выбрасывается в кровь при оргазме как у мужчин, так и у женщин. В первом случае гормон способствует быстрому движению сперматозоидов. Во втором — стимулирует мышечные сокращения, помогая мужским половым гормонам достичь своей конечной цели, яйцеклетки [1].

Спустя девять месяцев окситоцин провоцирует схватки. В частности, стимулирует сокращения матки. Именно поэтому врачи могут вколоть его женщине во время родов. По той же причине повышенный уровень гормона опасен на первых сроках беременности. В дальнейшем окситоцин играет важную роль в процессе лактации, а также помогает наладить психологическую связь между матерью и ребенком. Так или иначе, гормон действительно связан с процессами, которые вызывают приятные эмоции.

Влияние окситоцина на физическое здоровье

Исследования последних десяти лет показывают, что наличие окситоцина в крови может положительно влиять на здоровье человека. Биологи из Университета Огайо полагают, что гормон способствует скорейшему затягиванию ран [2]. В эксперименте участвовали 37 пар. С их согласия ученые сделали этим людям небольшие надрезы на коже. В течение всего времени заживления царапин врачи измеряли уровень окситоцина в плазме крови. При этом возлюбленные поддерживали свои обычные отношения: обнимались, целовались, ссорились. Выяснилось, что скорость, с которой испытуемые шли на поправку, зависела от количества гормона в организме. Косвенно эти данные подтверждают тот факт, что положительные контакты с близкими напрямую могут влиять на здоровье.

Неожиданный эксперимент, который поставили на крысах медики из Пенсильванского университета, также говорит о пользе окситоцина [3]. Ученые предполагают, что гормон помогает лучше переваривать пищу. Известно, что стресс негативно влияет на органы ЖКТ. В частности, сильное эмоциональное напряжение может способствовать задержке пищи в желудке. Этот эффект способен повлечь за собой не только вздутие, дискомфорт, тошноту и диарею, но и спровоцировать более серьезные проблемы, в том числе язву [4].

В противовес стрессу исследователи решили использовать окситоцин в качестве стимулятора работы органов ЖКТ. Они вводили крысам в мозг разные дозы вещества и следили за реакцией грызунов. В результате биологи пришли к выводу: гормон активизирует сокращение мышц желудка, что приводит к скорейшему перевариванию пищи.

Впрочем, пока что лечить больной живот при помощи объятий еще рано. Все-таки организм грызунов отличается от человеческого. Тем не менее в дальнейшем ученые планируют продолжать эксперименты, которые, возможно, помогут разработать новые способы терапии для заболеваний желудка.

Гормон объятий — это миф?

Что же касается объятий, то, согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, наибольший выброс гормона происходит в организме непосредственно перед физическим контактом. Ученые предполагают, что стимулом служат непосредственно эмоции ожидания чего-то хорошего, а не конкретные прикосновения [5].

Иными словами, объятия действительно способствуют снижению стресса и усилению привязанности, когда у вас с партнером теплые отношения. А вот в период ссор и обид окситоцин вряд ли поможет.

Кадр из фильма «Брачная история»

До недавнего времени считалось, что гормон обеспечивает налаживание социальных связей, помогает нам больше доверять друг другу [6], а также способен сохранить моногамию в браке. Однако последние данные показывают, что не все так однозначно и назначение гормона гораздо сложнее, чем просто обеспечение теплых отношений.

Многие выводы о свойствах окситоцина были сделаны на основе экспериментов с мышами-полевками. Эти грызуны хранят верность своим партнерам всю жизнь и способны проявлять сочувствие друг к другу. В частности, во время стресса зверьки стараются успокоить любимых. Стоило ученым заблокировать окситоцин, лабораторные животные тут же теряли интерес к своим вторым половинам [7].

Проверки теории о гормоне моногамии на людях показали схожие результаты.

Так, например, в статье, опубликованной в 2012 году в журнале Natural Science, утверждается, что женатые мужчины, которым вводили окситоцин при помощи назального спрея, старались сохранять эмоциональную дистанцию с незнакомыми привлекательными женщинами в отличие от тех, кто получал плацебо [8].

Однако уже в 2018-м появились новые данные. Выяснилось, что гормон, который поступал в организм через нос, не всегда попадал в мозг и влиял на принятие подобных решений [9].

Согласно другим исследованиям, у представителей разных полов вещество вызывало противоположные эмоции. Если у мужчин оно пробуждало эгоизм и стремление к соперничеству, то у женщин, наоборот, эмпатию и альтруизм [10].

Исследования последних лет доказывают, что гормон — это, прежде всего, регулятор, который поддерживает стабильную работу организма [11].

Молекулярная модель гормона окситоцин

Влияние окситоцина на психологическое здоровье

Большая часть гормона вырабатывается в гипоталамусе —отделе мозга, который регулирует эндокринную систему. Все связанные с ним положительные чувства появляются здесь.

Однако окситоцин производит и другая часть мозга — опорное ядро краевой полоски. Этот отсек еще до конца не изучен, однако есть предположения, что именно там формируются тревожные расстройства, депрессия и аддикции. Причины появления окситоцина в этом отделе мозга до недавнего времени были неизвестны. Эксперименты на мышах показали, что именно в опорном ядре окситоцин провоцирует беспокойство, а также зависть [12]. Здесь он вырабатывается в связи с продолжительным стрессом. При этом мимолетные эмоциональные всплески на выброс окситоцина не влияли.

Реакции на гормон, как и в случае с гипоталамусом, были активнее у самок [13]. Таким образом, есть вероятность, что новые исследования прольют свет на изучение и лечение тревожных расстройств, которые чаще встречаются у женщин [14].

Комментарий эксперта

Наргис Джамолова,

врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач ультразвуковой диагностики

Окситоцин — гормон половой группы, который преимущественно вырабатывается в женском организме. Однако в небольшом количестве он синтезируется и у мужчин в гипоталамусе. Как и любой другой гормон, он работает в паре с рецепторами. Это значит, что если на клетках будет мало рецепторов к окситоцину, то сколько бы его ни было в организме, эффект окажется небольшим. Рецепторы, как и любые другие белки, закодированы в генах.

Многолетние исследования показали, что активность генов окситоциновых рецепторов у детей зависит от материнской заботы. Этот фактор помогает сформироваться окситоциновой системе, от которой, в свою очередь, зависит адекватная социализация ребенка. Депрессия, стресс, утомление матери препятствуют синтезу этого гормона, что может вызвать сжатие мышц и затруднить потребление младенцем молока.

Также окситоцин регулирует производство мужского полового гормона тестостерона и способствует его трансформации в активную форму — дигидротестостерон. Также уменьшает синтез кортизола («гормона стресса») и адренокортикотропного гормона, которые запускают разрушительные процессы в мышцах. Именно поэтому важно следить за балансом гормонов в организме. Избыток окситоцина отрицательно влияет на работу надпочечников, которые производят кортизол, поэтому если его вырабатывается недостаточно, может наступить упадок сил. Дело в том, что этот гормон относится к жизненно важным. Он помогает нам реагировать на опасность и справляться с ней. Благодаря кортизолу человек лучше концентрируется, быстрее соображает, в кровь поступает глюкоза, необходимая для работы мышц.

Избыток окситоцина также тормозит высвобождение тестостерона в организме. При этом у мужчины снижается либидо, нормализуется уровень естественных половых гормонов, функциональность предстательной железы.

Для чего окситоцин назначают мужчинам?

Окситоцин оказывает следующие эффекты на нервную систему мужчин:

устранение факторов развития стресса;

избавление от критической восприимчивости окружающих;

снижение сексуального влечения;

улучшение эмоциональной восприимчивости.

Исследования результатов окситоциновой терапии также показали эффективность этого гормона при облегчении болезненных симптомов у женщин в период менопаузы, при головной боли и для улучшения настроения при депрессии.

Как понизить тестостерон у мужчины? — Рамблер/женский

Главным половым гормоном в организме мужчины является тестостерон, он оказывает влияние на половое влечение и способность зачать ребенка, контролирует агрессию и другие эмоции, отвечает за формирование мышечной массы. В организме гормон представлен свободным активным тестостероном и двумя белковыми производными. Нормальная концентрация гормона в крови для мужчин составляет 2,6 – 11 нг/мл, из них около 2% приходится на свободный тестостерон. Этот гормон производится мужскими половыми железами, а также надпочечниками.

Повышенная выработка тестостерона провоцирует опасные заболевания, а также выработку избыточного количества женских половых гормонов в качестве естественного ответа организма, это приводит к половым дисфункциям.

Наиболее распространенными причинами повышенной выработки тестостерона являются:

Нарушение режима отдыха и сна;

Изменение режима питания, несбалансированное питание на диете;

Прием гормональных препаратов;

Перенесенные вирусные и простудные заболевания;

Стрессы и эмоциональные перегрузки.

Повышенные уровни тестостерона нельзя игнорировать, это приводит к раннему старению, а также увеличивает вероятность ранней смертности. О повышении уровня тестостерона говорят следующие симптомы:

Перемены в сексуальном влечении, потеря контроля над ним;

Перепады в настроении, вспышки агрессии;

Появление алкогольной или наркотической зависимости;

Ухудшение памяти и концентрации внимания;

Выпадение волос на голове при повышенном появлении волос на теле;

Проблемы с сердечно-сосудистой системой;

Повышение или понижение артериального давления;

Проблемы в интимной сфере, неспособность зачать ребенка;

Увеличение молочных желез;

Изменение массы тела при неизменном режиме питания и физической активности;

Ухудшение состояния кожи, появление прыщей, опухолей.

Главная опасность для мужчины при повышении уровня тестостерона заключается в том, в его организме начнется повышенная выработка половых гормонов женского типа в качестве компенсации. В свою очередь повышение эстрогенов, женских половых гормонов приводит к болезням мужских половых органов и даже их полной атрофии.

Как снизить тестостерон?

Первое, что нужно сделать при обнаружении повышенного уровня тестостерона, это нормализовать режим дня, дозирование физических нагрузок, продолжительность сна и качество отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять как минимум по шесть часов в сутки, нагрузки должны быть равномерными, перегрузок и стрессовых ситуаций следует по возможности избегать. Мужчинам полезно знать, что в излюбленном напитке большинства из них, пиве, содержится огромное количество растительных аналогов женских гормонов. При злоупотреблении пивом организм мужчины вырабатывает больше тестостерона.

Основной терапией при повышенном уровне тестостерона является прием препаратов, чаще всего врачи назначают препараты Магнезии, Карбамазепин, Кетоконазол, Циклофосфамид. Лечение строится на основе лекарственных средств, снижающих активность гипофиза, а также гормональных средств, управляющих функцией надпочечников.

Так как одной из самых распространенных причин повышения концентрации тестостерона является неправильное питание, для избавления от проблемы необходимо внести коррективы в рацион. В первую очередь необходимо полностью отказаться или максимально ограничить употребление мясных продуктов, они способствуют формированию мышечной массы посредством повышения уровня мужского полового гормона. Следует полностью отказаться от продуктов, имеющих в составе вещества, близкие по составу к женским половым гормонам, это картофель и все разновидности бобовых. Также придется отказаться от сладких продуктов, содержащих сахар в виде глюкозы.

На время диеты с целью снижения уровня тестостерона разрешается употреблять более соленые продукты, чем обычно, соли натрия вызывают уменьшение концентрации свободного тестостерона. Также уменьшению уровня полового гормона способствует употребление блюд из яиц, в них содержится необходимый для данной ситуации холестерин. Такая диета не является полезной для общего состояния здоровья, поэтому она используется не более 5-10 дней, строгая диета назначается в качестве экстренной меры в случае диагностики критических уровней тестостерона.

Слишком низкий уровень тестостерона не менее опасен, чем высокий. Рекомендуем изучить способы повышения тестостерона без вреда для здоровье, а также питание для повышения тестостерона.

Другие материалы по теме:

Тестостерон – что это и зачем он нужен?

Функции тестостерона в организме мужчины

Тестостерон – зачем женщинам нужен мужской гормон?

Может ли эротика повысить уровень тестостерона? — Low-T Center

Исследования показывают, что мужчины, борющиеся с низким уровнем тестостерона, могут захотеть рассмотреть возможность использования эротических материалов для повышения либидо и повышения уровня гормонов.

На протяжении многих лет исследования показали, что уровень тестостерона у мужчин повышается, когда им предъявляются визуальные эротические стимулы. Однако, поскольку в предыдущих исследованиях участвовали мужчины с нормальным уровнем тестостерона, некоторые врачи считают, что тот же эффект может быть неприменим для мужчин с низким уровнем тестостерона.

«Вы говорите о курице и яйце», — сказал уролог Кушик Шоу, доктор медицины, из Института урологии Остина в Техасе, где он лечит мужчин с низким уровнем тестостерона. «Увеличивают ли эротические материалы производство тестостерона, или тестостерон питает реакцию мужчин на эти материалы? Мое внутреннее мнение, как врача, таково, что это не повлияет на низкий уровень тестостерона. Парни, которые приходят ко мне, хотят помощи, потому что они не заинтересованы в секс или интерес к своим женам, так зачем им интерес к материалам откровенно сексуального характера? »

Тестостерон и эротика

Длинная серия исследований показала, что сексуальное поведение повышает уровень тестостерона, но сексуальное возбуждение без поведения — включая просмотр материалов для взрослых — также может повышать уровень тестостерона.Когда исследователи из Мичиганского университета рассмотрели многочисленные исследования сексуальных мыслей и их связи с тестостероном в рамках опубликованного в Archives of Sexual Behavior отчета, они обнаружили доказательства того, что уровень тестостерона у мужчин повышается, когда они смотрят эротические фильмы, даже когда мужчины этого не делают. t мастурбировать или заниматься какой-либо другой сексуальной деятельностью.

Это могло произойти из-за сложного взаимодействия между психологическими и биологическими факторами, связанными с возбуждением человека, сказала Дагмар О’Коннор, доктор философии, сексопатолог из Нью-Йорка.«Все исследования мозга теперь показывают, что да, психология влияет на биохимию и гормоны», — сказал О’Коннор. «Это круглая форма. Это то, с чем мы родились».

Другое исследование показало, что эффект не ограничивается эротическими материалами. Исследование 2011 года показало, что у мужчин, которые посещали свингерский клуб, но только смотрели, уровень тестостерона увеличился на 11%. Однако это увеличение бледнеет по сравнению с мужчинами, которые действительно участвовали в сексе; они испытали повышение тестостерона на 72 процента.

Зрительные стимулы могут быть ключевыми. Когда исследователи, написавшие обзорные статьи в Archives of Sexual Behavior, попытались еще больше уточнить связь между сексуальными мыслями и уровнем тестостерона, результаты были разочаровывающими. Они попросили мужчин пофантазировать о сексуальных ситуациях и записать свои мысли, однако у мужчин не было значительного повышения уровня тестостерона.

Было проведено лишь несколько надежных научных исследований, посвященных тому, может ли эротика помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона, сказала Ребекка Сокол, доктор медицины, профессор медицины, акушерства и гинекологии в Медицинской школе Кека при Южном университете. Калифорния и вице-президент Американского общества репродуктивной медицины.

Доктор Сокол отметил исследования, проведенные в 1970-х годах легендарным физиологом Джулианом Дэвидсоном, доктором философии, который зафиксировал реакцию полового члена у спящих мужчин с низким уровнем тестостерона после того, как им показали эротический материал. «Ясно, что мужчины с низким уровнем тестостерона проявили некоторую реакцию», — сказала она.

Использование эротики в отношениях

Мужчины с низким уровнем тестостерона, которые хотят попробовать использовать эротику для повышения уровня гормонов, должны в первую очередь сообщить своему партнеру о своих планах, сказала Кейт МакНалти, LCSW, сексопатолог из Портленда. , Орегон.«Попытка сделать это в частном порядке, без каких-либо обсуждений, а затем, возможно, обнаружится, что это делает это, может расстроить и может показаться предательством», — сказала она.

Вы также должны спросить своего партнера, хочет ли он участвовать в просмотре эротики, сказал МакНалти. «В некоторых случаях парень мог бы лучше сконцентрироваться, если бы у него было уединение», — сказала она. «Для других пар партнер будет более доверчивым, если они скажут:« Давайте займемся чем-то, чем мы сможем вместе наслаждаться, и это может быть весело и игриво ».«Если ваш партнер хочет участвовать, убедитесь, что эротика понравится вам обоим.» Это не поможет, если она выключит ее », — добавила О’Коннор.

Если ваш партнер не хочет участвовать, сделайте так, чтобы убедитесь, что ваш партнер понимает тип эротики, которую вы будете проверять ». Некоторые партнеры будут чувствовать, что им нужен такой уровень влияния, а другие люди будут« кем угодно, если вы найдете что-то, что вас заводит, уходите ». для этого, — сказал Макналти. — Важна открытость.«

« Вера в победителя »дает мужчинам повышение уровня тестостерона и беспорядочные половые связи — ScienceDaily

Новое исследование показывает, что мужчинам нужно только поверить в то, что они победили другого мужчину в соревновании, чтобы получить повышенный уровень тестостерона и раздутый чувство собственной значимости как сексуальной перспективы.

Ученые обнаружили, что этот гормональный и психологический сдвиг сделал мужчин более склонными приближаться к новым потенциальным партнерам.

Исследовательская группа измерила уровень гормонов, а также самооценку привлекательности и уверенности в приближении к женщинам у 38 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет до и после соревнований лицом к лицу на гребных тренажерах.

Без ведома участников, соревнования в исследовании были организованы таким образом, чтобы случайным образом объявлять победителя, независимо от того, кто был сильнее гребца.

Хотя предыдущие исследования показали, что победа может влиять на мужские гормоны, неизвестно, было ли это связано с усилиями, которые требуются для победы, или с верой в свою победу.

Последнее исследование, проведенное биологическими антропологами из Кембриджского университета и опубликованное сегодня в журнале Human Nature , показывает, что одной лишь убежденности в том, что вы выиграли или действительно проиграли, достаточно, чтобы вызвать мужские гормональные колебания, которые могут повлиять на сексуальное поведение. .

Исследователи говорят, что это пример «пластичности»: тело быстро адаптируется — без изменения генетической структуры — к изменению обстоятельств. В данном случае это воспринимаемое изменение социального статуса из-за того, что мужчины считают, что они победили соперника.

Организм пытается воспользоваться этим очевидным улучшением статуса, вызывая химические и, следовательно, поведенческие изменения, которые способствуют «краткосрочному» подходу к репродуктивному успеху, говорят исследователи.А именно больше секса с новыми и разными партнерами.

«Большая часть эволюции состоит из компромиссов в инвестициях в энергию», — сказал ведущий автор исследования доктор Дэнни Лонгман из Кембриджского отделения археологии.

«Обычный компромисс для самцов как внутри вида, так и внутри вида — это стратегии спаривания. Один репродуктивный подход — краткосрочный, он тратит время и энергию на привлечение и преследование множества самцов, а также на борьбу с конкуренцией. Другой подход — долгосрочный, вкладывать энергию в воспитание потомства с одним партнером.«

«Мы обнаружили, что воспринимаемый сдвиг в социальном статусе может заставить мужскую физиологию адаптироваться, подготовившись к изменению стратегии спаривания для оптимизации репродуктивного успеха».

Лонгман отмечает, что во многих популяциях животных социальная иерархия самцов соответствует репродуктивному успеху, а социальный статус определяется конкуренцией между самцами.

В исследовании использовался простой пример социального и сексуального соревнования — натравливание атлетичных молодых людей друг на друга, чтобы увидеть, кто из них самый сильный гребец.

«Победа в соревнованиях по академической гребле подразумевает обладание большей физической силой, чем соперник, — эта черта, как выяснилось, ценилась женщинами в нашем эволюционном прошлом при выборе партнера», — сказал Лонгман.

Он взял образцы слюны, чтобы проверить уровень гормонов до и после гонок. Также был проведен ряд психологических анкет, предназначенных для измерения самооценки, «социосексуальности» (готовности заниматься случайным сексом), «самооценки партнера» и брачного поведения (например.грамм. вероятность сближения с привлекательными женщинами). Что особенно важно, Лонгман и его коллеги затем манипулировали результатами гонок.

У мужчин, которые считали, что они победили, уровень тестостерона увеличился в среднем на 4,92%, а у тех, кто был уверен, что они проиграли, снизился в среднем на 7,24%. В целом, мужчины, считавшие себя победителями, имели уровень тестостерона на 14,46% выше, чем их опровергнутые соперники.

Мужчины, которые думали, что они проиграли, не проявили никакой разницы в своей воспринимаемой ценности как партнера или уверенности в приближении к женщинам.Однако у мужчин, которые чувствовали себя победителями, была «самооценка партнера», которая была в среднем на 6,53% выше, чем у их соперников, и на 11,29% чаще подходили к привлекательным женщинам в попытке спровоцировать сексуальные отношения.

«Эндокринная система, контролирующая гормоны, реагирует на ситуативные изменения. Предыдущие исследования показали, что уровень тестостерона ниже, когда мужчины находятся в постоянных отношениях или имеют детей, что способствует долгосрочным стратегиям спаривания», — сказал Лонгман.

«Наши результаты показывают, что как тестостерон, так и соответствующие ему психологические эффекты могут быстро и непредсказуемо колебаться, переходя в сторону краткосрочного спаривания в ответ на воспринимаемое изменение статуса, которое может повысить ценность спаривания.«

Социальный статус мужчины во многих современных обществах не имеет ничего общего с физической силой, и Лонгману было бы любопытно посмотреть, возникают ли аналогичные результаты из-за интеллектуальных проблем, более привычных для офисной культуры, в которой сейчас живут многие мужчины. Однако всегда существует проблема свободы воли.

«Мужская физиология может изменяться, чтобы воспользоваться преимуществами определенных ситуаций, но в конечном итоге решение мужчины остается за ним».

Hone Health — Продукты, повышающие уровень тестостерона

Позвольте вашему тестостерону насыщаться этими 10 продуктами и повысить его естественным образом 7 другими способами.

Многие из нас думают, что наш тестостерон — это «половой гормон». Однако тестостерон играет в мужском организме ряд жизненно важных ролей. Он также отвечает за:

поддержание и развитие костей и мышц
производство красных кровяных телец
повышение нашей энергии
производство спермы
поддержание нормальной функции мозга, включая наше настроение
Распределение жировых отложений
Помогает расти волосам на лице и теле

Это довольно сложный список для любого гормона.Вот почему так важно сделать все возможное, чтобы наш тестостерон продолжал работать с максимальной эффективностью.

К счастью, сегодня медицинское сообщество находится в гораздо лучшем положении, чтобы помочь нам в этом и помочь тем из нас, кто может испытывать значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона — то, что мы называем гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона. Оценка гормонов в домашних условиях стала более продвинутой, чем когда-либо, и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.

Тем не менее, есть и другие, естественные способы помочь сохранить высокий уровень тестостерона и продуктивность. Это включает в себя соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают наш тестостерон, а также нас самих. Вот 10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, а также некоторые медицинские знания о том, почему они так полезны для ваших гормонов.

Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона

1. Устрицы

Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и жирными кислотами омега-3.Кроме того, по содержанию цинка, одного из важнейших союзников тестостерона, ни одна другая еда не сравнится с устрицами.

Цинк — это питательное вещество, в котором наш организм нуждается, но не может вырабатываться естественным путем. Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддерживать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и усилить нормальные чувства вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона ^[1], а также улучшить качество спермы и фертильность.^[2]

Одноместный, 3 унции. порция вареных, панировочных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. ^[3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание в них цинка также важно для управления нашим уровнем дофамина, ^[4] гормона, который увеличивает нашу когнитивную функцию, память и либидо.

Устрицы — не единственные моллюски, которые могут положительно повлиять на уровень наших гормонов.Ракообразные (включая креветок, лобстеров, крабов) и другие моллюски-устрицы (например, мидии, моллюски, гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени попадают в пищевую цепочку, повышающую уровень тестостерона.

2. Имбирь

Основным ингредиентом имбиря является гингерол, острое фенольное соединение, которое питает имбирь лекарственным моджо. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом, ^[5], который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.

Одно опубликованное исследование показало, как группа из 75 бесплодных мужчин после приема имбиря в течение трех месяцев испытала 17-процентное повышение уровня тестостерона. ^[6] Другой документальный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, ^[7], что, в свою очередь, может повысить количество и качество сперматозоидов. Добавьте к этому множество других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильную жесткость суставов, — имбирь — это продукт, который нужен каждому на кухне.

3. Яичные желтки

Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж хороши, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина. Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заняли место среди самых здоровых продуктов питания.

Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут способствовать зрению и когнитивному здоровью. Кроме того, в них много витаминов A, B, E и, конечно же, D.Помните, как раньше не одобряли холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. ^[8] Если у вас нет проблем с холестерином, нет причин, по которым вы не можете есть одно-два яйца каждый день.

4. Листовые зеленые овощи

Зеленые. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, капуста и салат ромэн, — это диетические динамо-машины, богатые фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами A и E.

Что касается того, как листовая зелень повышает уровень тестостерона, они предлагают множество способов. Изумрудные продукты, такие как капуста и зелень капусты, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может улучшить здоровье костей, защитить от остеопороза ^[9] и уменьшить воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на уровне .

Шпинат и мангольд входят в число лидеров среди листовых минералов, таких как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона ^[10] в течение недели после приема добавок бора.Другой наблюдал увеличение общего и свободного T ^[11] после того, как добровольцы, ведущие сидячий образ жизни и занимающиеся спортом, принимали добавки магния в течение четырехнедельного периода. (Группа спортсменов зафиксировала больший рост обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «отказались».)

5. Красное мясо

Подождите, разве это не тестостерон , убивающий продуктов питания? Это правда, что исследование ^[12] 2020 года показало, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, с высоким содержанием жиров и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона у мужчин и количество сперматозоидов.Однако верно и то, что есть определенные куски постной говядины, которые при умеренном употреблении могут действительно повысить уровень тестостерона.

Хотя медицинские эксперты указывают на обоснованные опасения, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Например, говяжья печень насыщена витамином D. Исследование ^[13], проведенное в 2018 году, посвященное добавлению этого витамина к добровольцам-мужчинам, показало, что тестостерон и сексуальная функция улучшаются.

Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, ^[14], аминокислоту, которая имеет ценную ценность для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани. Не забывайте о цинке, которого вы найдете в кусках жареного цыпленка и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? Одно исследование сообщило о почти 75-процентном снижении ^[15] уровня тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.

6. Оливковое масло первого отжима

В то время как оливковое масло перерабатывается и теряет большую часть своих питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет их нетронутыми. Это тоже хорошо — EEVO наполнен полифенолами, ^[16] микронутриентами, богатыми антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалениями и окислительным стрессом. Исследования часто связывают последние два недуга со снижением уровня тестостерона у мужчин.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот.Среди нескольких других преимуществ, «МНЖК» могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. Одно исследование показало, что диетические масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, ^[17] и их лютеинизирующий гормон почти на 43 процента.

7. Обогащенные злаки

Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности.Иногда к ним относятся с пренебрежением, потому что они могут содержать много углеводов и сахара. На самом деле многие обогащенные злаки могут содержать больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.

Возьмем, к примеру, эти заклятые углеводы. Они нужны нашему организму, чтобы частично преобразовывать в энергию для наших мышц. Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов ^[18], такие как обогащенные злаки, вырабатывают более высокий уровень тестостерона у испытуемых-мужчин. Кроме того, эти продукты также снижают уровень кортизола, «гормона стресса».«Многие злаки могут помочь повысить энергию, потому что они обогащены витамином B. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в образовании и росте красных кровяных телец. ^[19]

Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D. Этот последний витамин заслуживает внимания, поскольку исследование ^[20] показало, что концентрации витамина D в сыворотке крови были положительные предикторы общего тестостерона. По данным Национального института здоровья, ^[21] обогащенных продуктов обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.

8. Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют употреблять от двух до трех порций рыбы или морепродуктов в неделю. Мы рекомендуем холодноводную жирную рыбу, такую как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель. Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма во многих отношениях, в том числе для выработки тестостерона.

Два омега-3 в жирной рыбе — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, ^[22] и статья 2019 года сообщают об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. ^[23] Дополнительные исследования показывают, что DHA может улучшить качество и выработку мужской спермы. ^[24]

Если вы не особо любите морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, обогащенным омега-3 или ДГК. В одном испытании у мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир, наблюдалось повышение общего уровня тестостерона. ^[25] Если вы любите хорошую рыбу, просто следите за ее еженедельным потреблением; жирная рыба, насколько это возможно, содержит некоторые загрязнители, которые могут накапливаться в организме.

9. Гранаты

Что касается плодовых кустарников, то гранат творит чудеса. Его богатый семенной материал издавна символизировал процветание, общность или плодородие в различных культурах и религиях. Между тем наука и медицина также узнали о питательных свойствах граната.

Гранаты содержат более 60 гидролизуемых танинов, многие из которых составляют антиоксидантные свойства фруктов. Таким образом, гранаты могут помочь снизить стресс, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, ^[26] и подавить воспалительный артрит.^[27] По словам исследователей, они также могут обладать очень мощной способностью повышать уровень тестостерона. Одно исследование показало, что пользователи граната в среднем получали повышение уровня тестостерона на ^[28] на 24%.

10. Бананы

Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона ; они могут фактически поднять их.

Некоторые из основных питательных веществ и витаминов фруктов являются основными ускорителями тестостерона.Одно исследование показало, как главное питательное вещество бананов, калий, ^[29] может способствовать выработке тестостерона и укреплению эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, ^[30], также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.

Бананы также содержат магний, ^[11], преимущества которого мы объяснили в разделе «Зеленолистные овощи». И ваше либидо оценит усиление, которое оно может получить от содержания в бананах бромелаина ^[31] и триптофана, ^[32], что также может улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.

Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, — это спелый банан , так как созревание действительно может повысить уровень их питательных веществ.

Продукты, которых следует избегать

Так же, как есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и продукты, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:

Упакованные и обработанные продукты

К числу продуктов, убивающих больше всего тестостерона, относятся продукты, подвергшиеся обработке, то есть они были консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или изменена или удалена их пищевая ценность.Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или продлить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.

Обработанные пищевые продукты содержат трансжиры, которые многочисленные исследования связывали с воспалениями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и повышенного уровня холестерина ЛПНП (плохого), диабетом 2 типа, низким уровнем тестостерона и снижением фертильности. ³³ То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты продуктов питания они содержат бисфенол А (BPA), химическое вещество, которое используется для создания пластмасс и смол.Одно исследование, ^[34], однако, показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Алкоголь

Алкоголь — еще один главный убийца тестостерона, поскольку он может отрицательно влиять на гипоталамус, гипофиз и яички. ^[35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми. ^[36] — чем больше вы пьете, тем больше может пострадать выработка тестостерона и спермы.

К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком из 10 продуктов, убивающих тестостерон, чтобы узнать, что следует исключить из своего рациона.

Другие способы естественного повышения уровня тестостерона

Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить вашу гормональную активность, — отличный шаг, но это не единственный ваш шаг. Если у вас клинически низкий уровень, вы можете рассмотреть вариант заместительной гормональной терапии. Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона.

Сведите к минимуму стресс и кортизол

Это может быть легче сказать, чем сделать, но научив себя, как больше расслабляться, также может научить ваши надпочечники не производить чрезмерное количество кортизола и не выделять его в кровоток. Исследования показывают, что со временем слишком много гормона стресса блокирует другие функции организма ^[37], которые не считаются достойными «борьбы или бегства», включая выработку тестостерона. Сведение к минимуму уровня стресса может иметь большое значение для повышения уровня тестостерона.

Получите качественный сон

Как общество, мы просто недосыпаем, но результаты исследования 2014 года ^[38] оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровень тестостерона обычно повышается в начале сна и достигает пика во время REM (быстрое движение глаз). Работайте хотя бы на один дополнительный час сна каждую ночь, и ваши гормоны могут почувствовать себя намного более энергичными по утрам.

Избегайте продуктов, подобных эстрогену

В нашем списке из 10 продуктов, убивающих тестостерон, есть несколько, которые подходят под это описание.Различные зерна, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать функциональность эстрогена. Это может быть здорово для женщин, но губительно для мужчин; Согласно некоторым исследованиям, продукты, подобные эстрогену, могут подавлять высвобождение других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. ^[39]

Не употребляйте наркотики

Всегда существует риск того, что наркотики, лекарственные или развлекательные, могут негативно повлиять на ваш тестостерон.Те, которые прописаны с медицинской точки зрения, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и это то, что вы можете обсудить со своим врачом, если вас беспокоит, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Тем не менее, злоупотребление развлекательными наркотиками — это то, чего вы можете и должны избегать, особенно с учетом того, что ^[40] исследования подтверждают, насколько они могут влиять на низкий уровень тестостерона и проблемы с фертильностью.

Похудание

Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого тестостерона у мужчин.Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному возврату некоторого количества тестостерона. ^[41] Отличный способ сбросить лишние килограммы — это не «сесть на диету», что часто воспринимается как временная мера, а, скорее, изменить свой повседневный диетический образ жизни. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.

Делайте больше упражнений и наращивайте мышцы

Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные упражнения могут очень положительно повлиять на ваше тело; он может повышать уровень тестостерона и спермы, ^[42], а также улучшать работу мозга, самооценку и настроение.^[43] Самым эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями, поскольку они помогают наращивать мышечную массу.

Попробуйте натуральные добавки

Есть много питательных веществ, которые необходимы нашему организму, но не могут вырабатываться естественным путем или, по крайней мере, в недостаточном количестве. Мы упомянули несколько из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и жирные кислоты омега-3, но это довольно длинный список.Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, ^[44] мумиджит, ^[45] пажитник ^[46] и экстракт мукуны ^[47], являются прекрасными источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь из которых Т-образный подъемник.

Ссылки:

_{^[1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание.1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.}

_{^[2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь; 19 (2): 69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.}

_{^[3] Информационный бюллетень по цинку для медицинских работников. Национальные институты здоровья.}

_{^[4] Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S.Влияние добавок цинка на половое поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 Июль; 2 (2): 57-61. DOI: 10.4103 / 0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.}

_{^[5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Int J Prev Med. 2013 апр; 4 (Дополнение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.}

_{^[6] Mares WAA, Najam WS.Влияние имбиря на параметры спермы и уровень ФСГ, ЛГ и тестостерон в сыворотке бесплодных мужчин. Медицинский журнал Университета Тикрит, 2012 г., том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.}

_{^[7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойная слепая рандомизация клиническое испытание. Int J Reprod Biomed. 2016 Август; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.}

_{^[8] Хафф Т., Бойд Б., Джиалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/}

_{^[9] Pearson DA. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Nutr Clin Pract. 2007 Октябрь; 22 (5): 517-44. DOI: 10.1177 / 0115426507022005517. PMID: 17}7.

_{^[10] Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Trace Elem Med Biol. 2011 Янв; 25 (1): 54-8. DOI: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 3 декабря. PMID: 21129941.}

_{^[11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и лиц, ведущих сидячий образ жизни в покое и после истощения.Biol Trace Elem Res. 2011 Апрель; 140 (1): 18-23. DOI: 10.1007 / s12011-010-8676-3. Epub 2010 30 марта. PMID: 20352370.}

_{^[12] Нассан Флорида, Дженсен Т.К., Прискорн Л., Холлдорссон Т.И., Чаварро Дж.Э., Йоргенсен Н. Ассоциация диетических моделей с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Netw Open. 2020 5 февраля; 3 (2): e1921610. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.}

_{^[13] Tirabassi G, Sudano M, Salvio G, Cutini M, Muscogiuri G, Corona G, Balercia G.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018: 3720813. DOI: 10.1155 / 2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.}

_{^[14] Педросо Дж. А., Зампиери Т. Т., Донато-младший. Анализ влияния добавок L-лейцина на регулирование приема пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7 (5): 3914-37. DOI: 10.3390 / nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.}

_{^[15] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.}

_{^[16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в предотвращении патологий человека? Biomed Pharmacother. 2002 июн; 56 (4): 200-7. DOI: 10.1016 / s0753-3322 (02) 00178-6. PMID: 12109813.}

_{^[17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н., Баму Й, Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин. Nat Prod Commun. 2013 Янв; 8 (1): 51-3. PMID: 23472458.}

_{^[18] Anderson KE, Rosner W, Khan MS, New MI, Pang SY, Wissel PS, Kappas A. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белков / углеводов взаимно изменяет уровни тестостерона в плазме и кортизол и их соответствующие связывающие глобулины у человека. Life Sci. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. DOI: 10.1016 / 0024-3205 (87)}

-5.PMID: 3573976.

_{^[19] Merrell BJ, McMurry JP. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/}

_{^[20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у сотрудников специальных операций армии США.}

_{^[21] Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.}

_{^[22] Швальфенберг Г. Омега-3 жирные кислоты: их полезная роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Может Фам Врач. 2006 июн; 52 (6): 734-40. Ошибка в: Can Fam Physician. 2006 Август; 52: 952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.}

_{^[24] G. D’Aniello, S. Ronsini, T. Notari, N. Grieco, V. Infante, N. D’Angel, F. Mascia, M. Fiore, G. Fisher and A . D’Aniello, «D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012, с. 45-53. DOI: 10.4236 / asm.2012.24008.}

_{^[25] Эбботт К., Берроуз Т.Л., Ачарья С., Тота Р.Н., Гарг М.Л. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, повышают уровень тестостерона в крови у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Декабрь; 163: 102204. DOI: 10.1016 / j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.}

_{^[26] Донг Г, Лю Х., Ю Х, Чжан Х, Лу Х, Чжоу Т., Цао Дж.Антимикробная и антибиотикопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Nat Prod Res. 2018 сентябрь; 32 (18): 2225-2228. DOI: 10.1080 / 14786419.2017.1366485. Epub 2017 22 августа. PMID: 28826250.}

_{^[27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки ТМ. Потребление гидролизуемого экстракта граната, богатого танинами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. DOI: 10.1016 / j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184}

; PMCID: PMC2577876.

_{^[28] Smail, Nacer & Al-Dujaili, Emad. (2012). Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне, улучшает настроение и самочувствие здоровых мужчин и женщин. Эндокринные рефераты 28 P313.}

_{^[29] Санчес-Капело A, Cremades A, Tejada F, Fuentes T., Peñafiel R. Калий регулирует уровень тестостерона в плазме и почечной орнитиндекарбоксилазы у мышей. FEBS Lett. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.DOI: 10.1016 / 0014-5793 (93) 80369-6. PMID: 8224166.}

_{^[30] Саймс Е.К., Бендер Д.А., Боуден Дж. Ф., Колсон В. Ф.. Повышенное поглощение тканями-мишенями и чувствительность к тестостерону у крыс с дефицитом витамина B6. J Steroid Biochem. 1984 Май; 20 (5): 1089-93. DOI: 10.1016 / 0022-4731 (84)
-0. PMID: 6727359.}

_{^[31] Шинг К.М., Чонг С., Бурильщик М.В., Фелл Дж. У. Острый эффект протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Eur J Sport Sci. 2016; 16 (2): 206-12. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.}

_{^[32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Пищевые серотонинергические модуляторы: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev.2013 декабрь; 26 (2): 223-34. DOI: 10.1017 / S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.}

_{³³ Чаварро Дж. Э., Мингес-Аларкон Л., Мендиола Дж., Кутильяс-Толин А., Лопес-Эспин Дж. Дж., Торрес-Кантеро AM.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Hum Reprod. 2014 Март; 29 (3): 429-40. DOI: 10,1093 / humrep / det464. Epub 2014, 12 января. Ошибка в: Hum Reprod. 2014 июн; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3923511.}

_{^[34] Чжоу Ц., Мяо М, Ран М, Дин Л, Бай Л, Ву Т, Юань В, Гао Э, Ван Дж, Ли Г, Ли ДК. Концентрация бисфенола-А в сыворотке и уровни половых гормонов у мужчин. Fertil Steril. 2013 август; 100 (2): 478-82. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 4 мая. PMID: 23651625.}

_{^[35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Res Health. 2001; 25 (4): 282-7. PMID: 11}

6; PMCID: PMC6705705.

_{^[36] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.}

_{^[37] Mehta PH, Josephs RA.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы о двойном гормоне. Horm Behav. 2010 ноябрь; 58 (5): 898-906. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010 15 сентября. PMID: 20816841.}

_{^[38] Виттерт Г. Связь между нарушениями сна и уровнем тестостерона у мужчин. Азиатский Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 262-5. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.}

_{^[39] Patisaul HB, Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Фронт нейроэндокринол. 2010 Октябрь; 31 (4): 400-19. DOI: 10.1016 / j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.}

_{^[40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.}

_{^[41] Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиатский Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.}

_{^[42] Lalinde-Acevedo PC, Mayorga-Torres BJM, Agarwal A, du Plessis SS, Ahmad G, Cadavid ÁP, Cardona Maya WD. Физически активные мужчины демонстрируют лучшие параметры спермы, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. DOI: 10.22074 / ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.}

_{^[43] Sharma A, Madaan V, Petty FD.Упражнения для психического здоровья. Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106. DOI: 10.4088 / pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.}

_{^[44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Мужское здоровье. 2019 март-апрель; 13 (2): 1557988319835985. DOI: 10,1177 / 1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.}

_{^[45] Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июн; 48 (5): 570-5. DOI: 10.1111 / and.12482. Epub 2015, 22 сентября. PMID: 26395129.}

_{^[46] Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. Эффективность FurosapTM, нового Trigonella foenum-graecum Экстракт семян , Повышение уровня тестостерона и улучшение профиля сперматозоидов у мужчин-добровольцев.Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. DOI: 10.7150 / ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.}

_{^[47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар СП, Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Март; 7 (1): 137-44. DOI: 10,1093 / ecam / nem171. Epub 18 декабря 2007 г. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.}

HRT

Мужское Здоровье

Тестостерон

Гормоны

Питание

14 Эффекты тестостерона + как его повысить

Тестостерон — мужской половой гормон.Он встречается у обоих полов и у многих разных видов. Тестостерон выполняет множество функций в организме, таких как половое и телесное развитие, метаболическое и поведенческое влияние и многое другое. Важно знать, что увеличивает и снижает этот гормон, а также когда уровни в вашем организме слишком высоки или низки.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — мужской половой гормон. Он вырабатывается в основном яичками у мужчин и яичниками у женщин.Этот стероидный гормон оказывает сильное влияние на половое развитие, состав тела и поведение. Избыток или недостаток этого гормона может вызывать множество заболеваний, и на его уровень влияют как диетические, так и поведенческие факторы.

Эффекты тестостерона

1) Триггеры полового созревания

Хотя тестостерон растет на протяжении всего возраста до полового созревания, значительный скачок происходит примерно в 10 лет. Повышение уровня тестостерона коррелирует с ранними стадиями полового созревания [1, 2, 3, 4].

Повышение уровня тестостерона может вызвать раннее половое созревание, а также ускорить наступление полового созревания у детей с задержкой полового созревания [5, 6, 7].

Тестостерон приводит к увеличению инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и гормона роста, которые играют ключевую роль в росте детей [8, 9, 10].

Гормон заставляет мужчин отращивать бороды и увеличивать размер черепа и лица [11, 12].

Тестостерон может улучшить синтез белка в сочетании с минимальным уровнем гормона роста [8].

Экспериментальные исследования на животных показывают, что тестостерон необходим для правильного нейроповеденческого развития, особенно до рождения и в раннем младенчестве [13].

Кроме того, исследование китайских мальчиков обнаружило корреляцию между уровнем тестостерона и подвижным интеллектом (навыками решения проблем) на определенных этапах полового созревания [14].

2) Уменьшает жировые отложения и улучшает метаболическое здоровье

Низкий уровень тестостерона связан с ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью [15, 16].

Уровни тестостерона связаны с потерей жира, а лечение тестостероном может снизить процент жира [17].

Лечение тестостероном привело к снижению общей жировой массы при увеличении массы без жира у 26 пожилых мужчин [18].

В клиническом исследовании 39 мужчин с пониженным уровнем биодоступного тестостерона и диабетом 2 типа заместительная терапия тестостероном улучшила состав тела [19].

В другом исследовании с участием 32 мужчин с низким уровнем тестостерона заместительная терапия тестостероном улучшила метаболический профиль [20].

3) Увеличивает сексуальную функцию

Базовый уровень тестостерона (~ 12 нмоль / л) позволяет у мужчин поддерживать здоровый половой акт, половое влечение и индуцированную ночную эрекцию [21, 22].

Добавление тестостерона сверх видимого исходного уровня не приводит к дальнейшему увеличению этих характеристик на основании 2 метаанализов [21, 23].

Однако лечение мужчин с низким уровнем тестостерона помогает восстановить эти функции и способствовало другим функциям, таким как минеральная плотность костной ткани и состав тела (см. Выше) в 2 клинических испытаниях с участием почти 400 мужчин [24, 25].

Терапия тестостероном улучшила самочувствие, настроение и сексуальную функцию в клинических испытаниях с участием 34 женщин в пременопаузе с низким либидо и низким уровнем тестостерона [26].

При пероральном и вагинальном применении тестостерон и эстроген улучшили сексуальную функцию в 2 клинических испытаниях с участием 150 женщин в постменопаузе [27, 28].

В клиническом исследовании с участием 71 женщины, у которой удалили матку, лечение тестостероном привело к улучшению сексуальной функции, уменьшению массы тела и увеличению силы [29].

Почти 200 мужчин с сексуальной дисфункцией (ЭД), связанной с диабетом 2 типа, сообщили об улучшении сексуальной функции и настроения при лечении заместительной терапией тестостероном в ходе исследования [30].

Аэробные упражнения с большим объемом и средней интенсивностью в течение не менее 200 минут в неделю показали значительное улучшение сексуальной функции и уровня тестостерона в клинических испытаниях с участием 90 мужчин с ожирением [31].

Тестостерон увеличивает экспрессию переносчиков дофамина (DAT) и переносчиков везикулярных моноаминов (VMAT), которые позволяют дофамину стимулировать половое влечение у крыс-подростков. Этот нейромедиатор является возможным механизмом действия тестостерона [32].

4) Повышает минеральную плотность костей

Низкий уровень тестостерона связан с мужским остеопорозом [33].

Тестостерон увеличивал минеральную плотность костной ткани в позвоночнике по данным метаанализа 29 клинических испытаний с участием более 1000 мужчин [17].

В клиническом исследовании с участием 57 женщин в постменопаузе лечение тестостероном предотвращало потерю костной массы и повышение минеральной плотности бедренной кости [34].

5) Снижает риск сердечных заболеваний

Метаанализ 29 клинических испытаний с участием 1000 мужчин показал, что тестостерон снижает общий холестерин [17].

Давно известно, что тестостерон и холестерин обратно пропорциональны. У свиней, которых кормили диетами с высоким содержанием жиров и холестерина, у свиней, кастрированных из-за дефицита тестостерона, вырабатывались гораздо более высокие уровни ЛПНП, а также фермента PCSK9 (фермент, который связывается с рецептором ЛПНП).Это представляет собой возможный механизм причины этой обратной зависимости [35].

Гормон может также предотвращать образование атером (дегенерация артерий, вызванная бляшками) и прогрессирование до острого коронарного синдрома [36].

6) Повышает склонность к риску

Различные меры склонности к риску показали, что высокий уровень тестостерона и низкий уровень кортизола привели к принятию риска на финансовых рынках для обоих полов [37, 38, 39, 40, 41].

Изменения уровня тестостерона в слюне могут предсказать будущее рискованное поведение [42].

Более конкретно, некоторые исследования показывают, что принятие риска возрастает в определенных ситуациях, а не в других, а именно в тех, которые связаны с известными возможностями и принятием стратегических решений [43].

Другое исследование с участием почти 300 девочек-подростков не обнаружило связи между тестостероном и склонностью к риску. Напротив, наблюдалась сильная связь между эстрадиолом (E2) и стремлением к риску (E2 ароматизируется тестостероном) [44].

Подобно агрессии, орбитофронтальная кора головного мозга (контроль импульсов) может быть ответственна за взаимосвязь между тестостероном и принятием риска на основании другого исследования, проведенного с участием более 250 мальчиков и девочек подросткового возраста [45].

7) Повышает конкурентоспособность, агрессивность и защищенность

Исследования показывают сильную связь между уровнем тестостерона и физической и вербальной агрессией / доминированием [46].

Женщины с высоким уровнем тестостерона обладают сильным чувством внутрисексуальной конкуренции, как показали исследования 136 женщин [47].

Самцы крыс с низким уровнем андрогенов демонстрируют менее грубое / соревновательное игровое поведение, чем крысы с нормальным уровнем [48].

Возможным механизмом, объясняющим эту связь между тестостероном и агрессивностью, является снижение активности орбитофронтальной коры головного мозга, которая управляет импульсным контролем [49].

Помимо собственного уровня тестостерона, трудно предсказать влияние внешнего тестостерона на такие качества, как агрессия. Например, исследование 30 мужчин с низким уровнем тестостерона показало, что лечение тестостероном снижает негативное настроение и повышает бодрость [50].

Исследования на мышах показывают, что время пика уровня тестостерона в плазме крови во время беременности и в первые несколько дней рождения может предсказать возможное агрессивное поведение во взрослом возрасте [51].

8) Увеличивает мышечную силу

Метаанализ 29 клинических испытаний с участием более 1000 мужчин показал, что лечение тестостероном увеличивает мышечную силу [17].

9) Может увеличить влечение к женственности

Изменения уровня тестостерона в слюне у мужчин способствовали усилению влечения мужчин к женственности в женских лицах в клинических испытаниях с участием 29 мужчин [52].

10) Может усилить моногамию у мужчин

У самцов мышей, состоявших в отношениях, тестостерон уменьшал их влечение к другим самкам [53].

11) Может увеличивать количество красных кровяных телец

Через фермент 5α-редуктазы тестостерон превращается в дигидротестостерон.Этот гормон увеличивает образование красных кровяных телец и поддерживает надлежащий уровень железа в крови. Тестостерон имел ту же функцию в клинических испытаниях с участием 60 мужчин [54].

12) Может улучшить некоторые когнитивные параметры и настроение

Тестостерон связан с принятием риска, что, в свою очередь, связано с абстрактной способностью к рассуждению и подвижным интеллектом (матрицы Рэйвена). Одно исследование с участием 188 студентов колледжа (мужчин и женщин) показало, что значительная часть влияния тестостерона на отношение к риску опосредуется абстрактной способностью к рассуждению [55].

Половые гормоны влияют на память фактов и знаний. Тестостерон был связан с активацией левой префронтальной доли мозга в 2 небольших исследованиях с участием 48 человек (мужчин и женщин) [56, 57].

Низкий уровень тестостерона связан с депрессией [58].

13) Может помочь при аутоиммунных заболеваниях и боли

Андрогены, такие как тестостерон, могут влиять на дифференцировку Т-клеток, согласно исследованию на крысах [59].

Тестостерон ингибировал связывание вещества P с его рецептором в исследовании на клетках.Вещество P связано с воспалением и болью [60].

Аутоиммунные заболевания могут быть связаны с низкой концентрацией тестостерона в крови, как показали результаты небольшого исследования с участием 17 человек [61].

Тестостерон уменьшал боль в височно-нижнечелюстном суставе (соединяющем скулу с костью челюсти) у крыс [62].

14) Может быть связан с раком простаты

Низкий уровень тестостерона был связан с раком простаты в исследовании с участием почти 500 мужчин. Однако обратите внимание, что исследование не установило низкий уровень тестостерона, поскольку вызывает этого заболевания.Возможно, этому способствовали другие экологические и генетические факторы [63].

Побочные эффекты высокого тестостерона

Следующие состояния обычно связаны с высоким уровнем тестостерона , но этого единственного симптома недостаточно для постановки диагноза. Поработайте со своим врачом, чтобы выяснить, какое основное заболевание может быть причиной вашего необычно высокого уровня тестостерона, и разработать соответствующий план по улучшению вашего здоровья:

Неблагоприятные эффекты для сердечно-сосудистой системы, такие как высокое кровяное давление [64, 65, 66, 67]
Синдром поликистозных яичников у женщин [68, 69]
Пограничное расстройство личности (ПРЛ) [70]
Негендерная агрессивность рака [71]
Тревожные расстройства у детей матерей, подвергшихся избыточному воздействию андрогенов [72 ]

Побочные эффекты анаболических стероидов

Следующие побочные эффекты наблюдались у мужчин, принимающих анаболические стероиды для повышения спортивных результатов.Никогда не принимайте анаболические стероиды, не посоветовавшись с врачом, и всегда следуйте своему плану лечения.

Сокращение / атрофия яичек [65, 66]
Гинекомастия (развитие груди) у мужчин [65, 66]

Циркадный ритм тестостерона

Тестостерон утром выше, чем ночью, согласно исследованию 66 мужчин . У 30-летних он примерно на 32% выше утром, но цикл становится более постоянным по мере взросления мужчин, достигая только 8% утром в 70-летнем возрасте [73].

По этой причине уровень тестостерона следует проверять утром [74].

Этот цикл тестостерона также встречается у женщин. Маленькие девочки (даже в возрасте 5 лет) и мальчики испытывают повышение уровня тестостерона на пути к половой зрелости [75, 76].

Суточные ритмы выработки тестостерона связаны с воспитанием детей. В обсервационном исследовании 341 родителя с двумя детьми (на пару) более высокий уровень вечернего тестостерона у матерей был связан с большей чувствительностью к самому старшему и младшему ребенку [77].

Также у матерей более ежедневные изменения тестостерона были связаны с меньшей чувствительностью к обоим детям и меньшим уважением к младшему ребенку.

Что снижает тестостерон?

Следующие условия и вещества могут снизить уровень тестостерона:

Возраст [17]
Стресс [78]
Острое употребление алкоголя в больших количествах [79]
Нарушения сна [80]
Ожирение [81]
Воспаление (IL-6 и простагландины A1, A2 и E2) [82, 83, 84]
Дибутирил цАМФ (увеличивает ароматазу) [84]
Тяжелая черепно-мозговая травма, поражающая гипофиз [85]
Такие состояния как диабет, гемохроматоз, ВИЧ / СПИД, неалкогольное заболевание печени, эпидемический паротит, менингит, сифилис и другие инфекции [86, 87]
Метадон (лекарство от опиоидной зависимости) [88]
Соевые фитоэстрогены (молекулы, имитирующие эстрогены) [89]
Бобы [90]
Все, что содержит кверцетин, генистеин и флавон [91]
Статины (ингибиторы HMG-CoA редуктазы) [92]

Что повышает тестостерон?

Если у вас слишком низкий уровень тестостерона, самое важное — проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что вызывает такое высокое значение, и лечить любые основные заболевания.Перечисленные ниже дополнительные изменения образа жизни — это еще одна стратегия, которую вы, возможно, захотите обсудить со своим врачом. Ни один из них никогда не должен применяться вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач!

1) Упражнение

Выполнение 4 часов умеренных (55-70% максимальной ЧСС) упражнений в неделю повысило уровень тестостерона на 250% по сравнению с выполнением ~ 2 часов упражнений у 90 мужчин с ожирением. Введение чистого лактата (побочного продукта упражнений) имело аналогичный эффект [93, 94].

Тренировка с отягощениями кажется особенно эффективной, как показали два клинических испытания с участием 41 человека [95, 96].

2) Диеты с высоким содержанием белка и здоровыми жирами

Диета с высоким содержанием белка и добавление олеуропеина (соединение из оливкового масла первого отжима) повышают уровень тестостерона у крыс на 300% при снижении вдвое кортизола [97].

Диеты с низким содержанием жиров связаны со снижением уровня тестостерона. Например, одно исследование с участием 30 мужчин показало снижение на 12% после 8 недель диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки [98, 99]

3) Снижение стресса

Необычно высокий уровень гормона стресса кортизола снижает уровень тестостерона уровни в 2 исследованиях с участием 24 мужчин [100, 101].

4) Улучшение качества сна

В обсервационном исследовании более 1300 мужчин низкое качество сна было связано со снижением уровня тестостерона [80].

Сон 5 часов в сутки был связан с 15% снижением этого гормона, тогда как сон всего 4 часа был связан с пограничным дефицитом тестостерона в исследовании с участием 12 пожилых мужчин [102, 103].

5) Получение большего количества витамина D

В обсервационном исследовании с участием более 2000 мужчин высокие уровни витамина D были связаны с повышенным уровнем тестостерона.Добавки с этим витамином (3000 МЕ в день) повышали уровень тестостерона на 25% в испытании, проведенном на 165 мужчинах молодого и среднего возраста с избыточной массой тела и дефицитом [104, 105].

Вы можете увеличить потребление этого витамина с пищей, принимать добавки или умеренно находиться на солнце.

6) Прием витаминов и минеральных добавок

Прием следующих витаминов и минералов улучшил уровень тестостерона в клинических испытаниях:

7) Прием бустеров тестостерона

Прием добавок ДГЭА повысил уровень тестостерона на 200% у мужчин среднего возраста и примерно на 180% у молодых мужчин в клиническом исследовании с участием 16 мужчин [120].

Некоторые травяные экстракты, которые повышают уровень тестостерона в клинических испытаниях, включают:

Повышает ли секс уровень тестостерона?

Тестостерон широко известен как «половой гормон», причем «секс» относится как к его маскулинизирующему эффекту, который вызывает половые различия между мужчинами и женщинами, так и к полу (активности).

Что касается последнего, тестостерон хорошо известен своим эффектом повышения либидо как у мужчин [1-4], так и у женщин [5-9], независимо от возраста.

Тестостерон усиливает половое влечение даже у пожилых женщин, и поэтому еще в 1940 году был назван «непогрешимым афродизиаком» [10].

Но работает ли это и наоборот … Повышает ли сексуальная активность уровень тестостерона? Посмотрим, что показывают исследования…

Влияние сексуальных стимулов / активности на уровень тестостерона у мужчин

Еще в 1970 году было высказано предположение, что сексуальная активность может повышать уровень тестостерона.[11] После этого ранние исследования продемонстрировали повышенный уровень тестостерона во время полового акта [12, 13] или при просмотре эротических фильмов [14–16], причем величина реакции положительно коррелировала с субъективной оценкой сексуального возбуждения [14]. ] В одном небольшом исследовании 9 здоровых молодых людей были представлены в два разных дня сексуально возбуждающим или сексуально нейтральным фильмом. [15] По сравнению с нейтральной пленкой уровень тестостерона повысился в течение первых 10 минут сексуального возбуждения с 640 нг / дл до 727 нг / дл.

Напротив, другие исследования не показали, что сексуальная активность вызывает повышение уровня тестостерона. [17-19] Однако более недавнее исследование показало, что неоднозначные результаты предыдущих исследований относительно изменений уровня тестостерона во время фактического полового акта или мастурбации может быть связано с небольшим количеством изученных субъектов, неестественными лабораторными условиями и инвазивными методами сбора крови. [20] В этом исследовании изучались уровни тестостерона в слюне у мужчин, наблюдающих за сексуальной активностью в сравнении с участвующими в ней, при большом количестве U.С. секс-клуб. [20] Настоящее исследование повлекло за собой минимально инвазивный сбор образцов (измерение тестостерона в слюне), естественные условия и большее количество субъектов, чем в предыдущих исследованиях. [20] Возраст испытуемых составлял в среднем 40 лет, и они участвовали в исследовании с 23:00 до 2:10. В соответствии с ожиданиями, результаты показали, что уровень тестостерона увеличился на 36% среди мужчин во время посещения секс-клуба, причем величина повышения тестостерона была значительно выше среди участников (72%) по сравнению с наблюдателями (11%).Вопреки ожиданиям, повышение уровня тестостерона не было связано с возрастом [20]. Это исследование подтверждает, что участие в сексуальной активности приводит к большему повышению тестостерона, чем наблюдение за сексуальными стимулами / активностью.

Нейровизуализация мозга во время сексуальных стимулов показывает, что сексуально стимулированная активация височных областей связана с уровнем тестостерона (височная область мозга участвует в обработке сенсорной информации) [21]. Это может отражать положительный эффект обратной связи, поскольку тестостерон высвобождается при сексуальной стимуляции и может привести к дальнейшей активации этих областей.[21]

И для тех мужчин, которые задаются вопросом, частота эякуляции не связана с повышенным риском рака простаты. [22] Напротив, более частая эякуляция снижает риск рака простаты. [23]

Влияние сексуальных стимулов / активности на уровень тестостерона у женщин

Меньшее количество исследований изучали влияние сексуальных стимулов / активности на уровень тестостерона у женщин, но те, которые имели, показывают, что это влияет на женщин так же, как и я.У женщин сексуальное удовлетворение и частота половых контактов положительно связаны с уровнем тестостерона [24], а сексуальная активность у женщин увеличивает уровень тестостерона. [25]

Удовлетворение желания — имеет ли значение больше сексуальных партнеров?

Во всех человеческих обществах мужчины более заинтересованы в свободном сексе (более неограниченная социально-сексуальность), чем женщины. Недавнее исследование обнаружило отрицательную обратную связь между уровнем тестостерона у мужчин, социально-сексуальной психологией и количеством сексуальных партнеров.[26] В частности, количество сексуальных партнеров у мужчины отрицательно связано с его уровнем тестостерона, то есть чем больше сексуальных партнеров, тем ниже уровень тестостерона. [26] Это говорит о том, что тестостерон стимулирует «сексуальную охоту» у мужчин, но подавляется, когда желания исполняются. Таким образом, тестостерон способствует успешному половому акту, что, в свою очередь, снижает выработку тестостерона. Таким образом, слишком много беготни может иметь неприятные последствия.

Резюме и комментарии

Исследования ясно показывают, что более высокий базовый уровень тестостерона увеличивает сексуальный интерес, сексуальное возбуждение и сексуальное удовольствие как у мужчин, так и у женщин.В то время как ранние исследования противоречивы относительно того, увеличивает ли сексуальная активность уровень тестостерона, более поздние исследования, которые проводились в более естественных условиях в реальной жизни, показывают, что и сексуальные стимулы, и сексуальная активность действительно повышают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Несмотря на то, что повышение уровня тестостерона вряд ли приведет к заметной потере жира и / или росту мышц (которые обычно связаны с тестостероном), сексуальная активность имеет множество положительных эффектов.Сексуальная активность, качество сексуальной жизни и интерес к сексу положительно связаны со здоровьем в среднем и более позднем возрасте [27].

Исследование с 10-летним наблюдением показало, что риск смертности снижается вдвое среди мужчин, которые испытывают частые оргазмы (в данном исследовании определяется как два или более в неделю), чем среди мужчин, которые испытывали оргазм менее одного раза в месяц. Даже при учете других факторов (таких как возраст, социальный класс и статус курения) была обнаружена сильная и статистически значимая обратная зависимость между частотой оргазмов и риском смерти, т.е.е. чем выше частота оргазмов, тем ниже риск смерти. Авторы этого исследования пришли к выводу, что сексуальная активность, по-видимому, оказывает защитное влияние на здоровье мужчин [28]. Аналогичные результаты были получены в более раннем исследовании, в котором сообщалось о более высокой смертности среди мужчин, прекративших половые контакты в более раннем возрасте. [29]

В другом исследовании наблюдали за расово разнообразным населением в течение 25 лет, чтобы определить, какие факторы важны для определения продолжительности жизни [30]. Что касается сексуальности, для мужчин частота половых контактов была важным показателем долголетия.В то время как частота половых сношений не позволяла прогнозировать продолжительность жизни женщин, женщины, которые сообщили, что в прошлом получали удовольствие от полового акта, имели большую продолжительность жизни. Это предполагает положительную связь между половым актом и удовольствием и долголетием. [30]

Кроме того, исследования показывают, что психическое здоровье, личное счастье, удовлетворенность, самооценка, когнитивные функции и способность рассуждать положительно связаны с частотой сексуальной активности, а снижение сексуальной активности связано с депрессией и стрессом.[31, 32] В соответствии с этим, сексуальная активность считается барометром здоровья, качества жизни, благополучия и счастья. [33] Так что убедитесь, что у вас его много, но, ребята, не бегайте слишком много!

Ссылки:

1. Corona, G., et al., Добавки тестостерона и сексуальная функция: исследование метаанализа. J Sex Med, 2014. 11 (6): с. 1577-92.

2. Грей, П. Б. и др., Дозозависимые эффекты тестостерона на сексуальную функцию, настроение и зрительно-пространственное восприятие у пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab, 2005. 90 (7): p. 3838-46.

3. Андерсон, Р.А., Дж. Бэнкрофт, Ф.К. Wu, Влияние экзогенного тестостерона на сексуальность и настроение нормальных мужчин. J Clin Endocrinol Metab, 1992. 75 (6): p. 1503-7.

4. Александер, Г.М., и др., Корреляции андрогенов и поведения у гипогонадных мужчин и эугонадальных мужчин.I. Настроение и реакция на слуховые сексуальные раздражители. Horm Behav, 1997. 31 (2): p. 110-9.

5. Дэвис, С. и J. Tran, Тестостерон влияет на либидо и благополучие женщин. Trends Endocrinol Metab, 2001. 12 (1): p. 33-7.

6. Дэвис, С.Р., Андрогены и женская сексуальность. J Gend Specif Med, 2000. 3 (1): p. 36-40.

7. Болур С. и Браунштейн Г., Терапия тестостероном у женщин: обзор. Int J Impot Res, 2005. 17 (5): p. 399-408.

8. Goldstat, R., et al., Трансдермальная терапия тестостероном улучшает самочувствие, настроение и сексуальную функцию у женщин в пременопаузе. Menopause, 2003. 10 (5): p. 390-8.

9. Сэндс, Р. и Дж. Стадд, Экзогенные андрогены у женщин в постменопаузе. Am J Med, 1995. 98 (1A): p. 76С-79С.

10. Loeser, A.A., Подкожная имплантация женского и мужского гормона в таблетированной форме женщинам. Br Med J, 1940. 1 (4133): p. 479-82.

11. Влияние сексуальной активности на рост бороды у мужчин. Nature, 1970. 226 (5248): p. 869-70.

12. Fox, C.A., et al., Исследования взаимосвязи между уровнем тестостерона в плазме и сексуальной активностью человека. J Endocrinol, 1972. 52 (1): p. 51-8.

13. Даббс, Дж. М., мл. И С. Мохаммед, Концентрация тестостерона в слюне у мужчин и женщин до и после сексуальной активности. Physiol Behav, 1992. 52 (1): p. 195-7.

14. LaFerla, J.J., D.L. Андерсон и Д.С. Шальч, Психоэндокринная реакция на сексуальное возбуждение у мужчин. Psychosom Med, 1978. 40 (2): p. 166-72.

15. Stoleru, S.G., et al., Пульсирующая секреция ЛГ и уровень тестостерона в крови зависят от сексуального возбуждения у мужчин. Психонейроэндокринология, 1993. 18 (3): с. 205-18.

16. Хеллхаммер, Д.H., W. Hubert и T. Schurmeyer, Изменения тестостерона слюны после психологической стимуляции у мужчин. Психонейроэндокринология, 1985. 10 (1): с. 77-81.

17. Raboch, J. and L. Starka, Сообщается о половой активности мужчин и уровнях тестостерона в плазме. Arch Sex Behav, 1973. 2 (4): p. 309-15.

18. Stearns, E.L., J.S. Winter и C. Faiman, Влияние полового акта на уровни гонадотропина, пролактина и половых стероидов у человека. J Clin Endocrinol Metab, 1973. 37 (5): p. 687-91.

19. Садовски М. и др., Сексуальная активность и уровни половых гормонов у стареющих мужчин. Int Psychogeriatr, 1993. 5 (2): p. 181-6.

20. Эскаса, М.Дж., Дж.Ф. Кейси, П.Б. Грей, Уровни тестостерона в слюне у мужчин в секс-клубе США. Arch Sex Behav, 2011. 40 (5): стр. 921-6.

21. Stoleru, S., et al., Нейроанатомические корреляты визуально вызванного сексуального возбуждения у мужчин. Arch Sex Behav, 1999. 28 (1): p. 1-21.

22. Leitzmann, M.F., et al., Частота эякуляции и последующий риск рака простаты. JAMA, 2004. 291 (13): p. 1578-86.

23. Giles, G.G., et al., Сексуальные факторы и рак простаты. BJU Int, 2003. 92 (3): p. 211-6.

24. Persky, H., et al., Уровень тестостерона в плазме и сексуальное поведение пар. Arch Sex Behav, 1978.7 (3): с. 157-73.

25. van Anders, S.M., et al., Связь между секрецией тестостерона и сексуальной активностью у женщин. Horm Behav, 2007. 51 (4): p. 477-82.

26. Puts, D.A., et al., Исполнение желания: доказательства отрицательной обратной связи между мужским тестостероном, социосексуальной психологией и числом сексуальных партнеров. Horm Behav, 2015. 70: с. 14-21.

27. Lindau, S.T. и Н. Гаврилова, Секс, здоровье и годы сексуально активной жизни, приобретенные благодаря хорошему здоровью: данные двух перекрестных обследований старения, проведенных среди населения США. BMJ, 2010. 340: с. c810.

28. Дэйви Смит, Г., С. Франкель и Дж. Ярнелл, Секс и смерть: связаны ли они? Результаты когортного исследования Caerphilly. BMJ, 1997. 315 (7123): p. 1641-4.

29. Persson, G., Пятилетняя смертность среди 70-летнего городского населения в связи с психиатрическим диагнозом, личностью, сексуальностью и ранней родительской смертью. Acta Psychiatr Scand, 1981. 64 (3): p. 244-53.

30.Palmore, E.B., Предикторы разницы в продолжительности жизни: 25-летнее наблюдение. Геронтолог, 1982. 22 (6): с. 513-8.

31. Brody, S., Относительная польза для здоровья от различных сексуальных действий. J Sex Med, 2010. 7 (4 Pt 1): p. 1336-61.

32. Hooghe, M., Является ли сексуальное благополучие частью субъективного благополучия? Эмпирический анализ данных бельгийского (фламандского) опроса с использованием расширенной шкалы благополучия. J Sex Res, 2012.49 (2-3): с. 264-73.

33. Дридакис, Н., Влияние сексуальной активности на заработную плату. International Journal of Manpower, 2015. 36 (2): p. 192 — 215.

Витамин D увеличивает выработку тестостерона

Мы получаем витамин D от солнечного света, пищевых продуктов и пищевых добавок. Концентрация витамина D в крови может повлиять на выработку тестостерона у мужчин.

Для большинства мужчин более высокое потребление витамина D, вероятно, не сильно повлияет на концентрацию тестостерона, но мужчины с дефицитом витамина D могут подумать о добавках витамина D для повышения концентрации тестостерона в организме и, возможно, также для фертильности.

Это заключение нового датского исследования, в котором исследователи связали концентрацию витамина D в крови и выработку организмом тестостерона.

«Мы изучали, как витамин D влияет на репродуктивную функцию в течение многих лет. Новым в этом исследовании является то, что мы можем показать, что витамин D влияет на выработку тестостерона. По всей видимости, существует прямая связь, и можно предположить, может ли добавление витамина D мужчинам с дефицитом витамина D вызвать клинически значимое повышение уровня тестостерона », — говорит Мартин Бломберг Йенсен, врач и руководитель группы, Группа скелетных, минеральных и гонадных заболеваний. Эндокринология, Отделение роста и репродукции, Rigshospitalet, Копенгаген.

Исследование было недавно опубликовано в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии.

Тестостерон важен для фертильности и здоровья

Тестостерон вырабатывается в мужских яичках и строго регулируется гормоном гипофиза лютеинизирующим гормоном (ЛГ).

Гипофиз чувствителен к концентрации половых гормонов в крови, и когда концентрация падает, гипофиз выделяет ЛГ, который является основным стимулятором выработки тестостерона.

Мужчинам, у которых есть только одно яичко, обычно требуется более высокая концентрация ЛГ для достижения достаточной концентрации тестостерона, поскольку оставшееся яичко должно выполнять всю задачу и, следовательно, нуждается в дополнительной стимуляции.

Снижение выработки тестостерона может привести к снижению энергии, меньшей мышечной массы, снижению сексуального влечения и повышенному риску остеопороза.

Кроме того, бесплодные мужчины производят меньше тестостерона, чем мужчины с нормальной фертильностью.

Наблюдательное исследование датских мужчин

В новом исследовании исследователи из Rigshospitalet изучали, могут ли они найти связь между концентрацией витамина D и тестостерона в крови двух групп датских мужчин.

В одну группу вошел 41 мужчина, которым удалили яичко из-за рака яичек, а в другую группу вошли 300 здоровых молодых людей.

Исследователи взяли образцы крови у всех мужчин и определили концентрации тестостерона, ЛГ, витамина D и паратиреоидного гормона, регулирующего кальций.

Корреляция паратиреоидного гормона и витамина D дает исследователям более детальное представление о статусе витамина D человека, чем концентрация только витамина D, в то время как тестостерон и ЛГ показывают состояние гипофиза и функцию яичек.

«Связь между тестостероном и ЛГ показывает, сколько тестостерона могут вырабатывать яички по сравнению с количеством ЛГ», — объясняет первый автор, Рун Холт, доктор и аспирант.

Дефицит витамина D приводит к снижению выработки тестостерона

Результаты исследования показали, что концентрации тестостерона и витамина D в крови у 300 здоровых мужчин были связаны с нормальной выработкой тестостерона.

У здоровых мужчин с низким содержанием витамина D и высокой концентрацией паратиреоидного гормона было более низкое соотношение тестостерона к ЛГ в крови, что позволяет предположить, что влияние ЛГ на выработку тестостерона может быть уменьшено при низком уровне витамина D

Сорок один мужчина, у которых было в одно удаленное яичко вводили хорионический гонадотропин человека, чтобы проверить способность оставшегося яичка вырабатывать достаточное количество тестостерона.

Исследователи одновременно определили концентрацию витамина D в крови мужчин и обнаружили, что мужчины с низким уровнем витамина D менее положительно реагировали на инъекцию хорионического гонадотропина человека, чем мужчины с нормальной или высокой концентрацией витамина D.

Мартин Бломберг Йенсен объясняет, что это открытие имеет клиническое значение.

«Мужчины, которым удалили одно яичко, часто проходят тест на гормональную стимуляцию с использованием хорионического гонадотропина человека, чтобы проверить, способно ли оставшееся яичко вырабатывать достаточное количество тестостерона.Наши результаты показывают, что исследование концентрации витамина D у этих мужчин перед исследованием их функции яичек может иметь клиническое значение, поскольку оно может повлиять на то, насколько хорошо они реагируют на стимуляцию хорионическим гонадотропином человека », — говорит Мартин Бломберг Йенсен.

Добавки витамина D могут иметь вдвойне положительный эффект на здоровье костей, поскольку дефицит витамина D связан с повышенным риском остеопороза, как и дефицит тестостерона.

Добавки витамина D для обеспечения более высоких концентраций тестостерона могут иметь дополнительные положительные эффекты для здоровья.

Бесплодным мужчинам с дефицитом витамина D следует принимать витамин D

Исследователи также исследовали, может ли витамин D напрямую стимулировать выработку тестостерона тканью яичек.

Ткань яичек была получена от мужчин, которым удалили одно яичко из-за рака яичек. После операции исследователи извлекли часть здоровой ткани яичек, не содержащей раковых клеток, и культивировали ее в лаборатории.

Исследователи нанесли активированный витамин D на ткань, а затем наблюдали за секрецией тестостерона.

Ткань, подвергшаяся воздействию активированного витамина D, вырабатывала больше тестостерона, чем ткань, которая не получала витамин D.

Это указывает на то, что витамин D влияет на выработку тестостерона непосредственно в яичках.

«Сейчас мы ожидаем данных большого исследования, в котором мы давали бесплодным мужчинам с дефицитом витамина D высокие дозы витамина D, чтобы определить, может ли это увеличить выработку тестостерона и улучшить их фертильность», — объясняет Мартин Бломберг Йенсен.

Мартин Бломберг Дженсен ожидает, что результаты этого нового исследования появятся в 2020 году, и, хотя он еще не может раскрыть результаты, есть основания для оптимизма: мужчины с пониженной выработкой спермы стали более фертильными после лечения витамином D по сравнению с лечением плацебо. мужчины.

«Производство витамина D и половых стероидов у мужчин с нормальной или нарушенной функцией клеток Лейдига» было опубликовано в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии. Фонд Novo Nordisk предоставил гранты Мартину Бломбергу Йенсену на проект « Клиническая значимость кальций-чувствительного рецептора в репродукции » в 2018 году и на проект RANKL и мужская фертильность, передовой проект для молодых исследователей в области эндокринологии и метаболизма, в 2017 году.

Блог урологии Ironwood | Пять лучших продуктов для людей с низким уровнем тестостерона

Тестостерон — мужской половой гормон, жизненно важный для нормального полового развития и функций. Он также играет важную роль в здоровье мозга, почек, костей и печени. Считается, что от дефицита тестостерона страдают около 40 процентов мужчин в возрасте старше 45 лет. Он может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать множество симптомов, включая усталость, сексуальную дисфункцию и депрессию.

Что такое дефицит тестостерона?

Тестостерон — это половой гормон, вырабатываемый мужскими яичками, а у женщин он также вырабатывается яичниками в период полового созревания. Он играет важную роль в период полового созревания, его уровни обычно достигают пика в подростковом и раннем взрослом возрасте, но постепенно снижаются с возрастом. Он также играет важную роль в процессе фертильности. Тестостерон важен для ряда факторов, включая плотность костей, распределение жира, выработку красных кровяных телец, мышечную силу, половое влечение, выработку спермы и рост волос на лице и теле.

У некоторых мужчин наблюдается дефицит тестостерона (ДТ) или недостаточная выработка тестостерона, что часто называют низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона. Это чаще встречается у мужчин с диабетом 2 типа или с избыточным весом, но может быть вызвано многими другими факторами, включая:

· Травмы яичек

· Заболевание гипофиза (которое может привести к гормональной недостаточности)

· Инфекция

· Гормональное расстройство

· Аутоиммунное заболевание, такое как ВИЧ / СПИД

· Заболевание, такое как гипогонадизм, при котором яички вырабатывают мало гормонов или не вырабатывают их совсем (иногда присутствуют с рождения).

· Рак яичка

· Лечение рака

· Хроническая болезнь печени или почек

Низкий уровень тестостерона также связан со старением, стрессом, приемом некоторых лекарств и метаболическим синдромом (высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина и абдоминальный жир).

Признаки низкого тестостерона

Есть много признаков и симптомов дефицита тестостерона. Некоторые из них являются специфическими признаками, которые напрямую связаны с низким уровнем тестостерона, в то время как другие неспецифические симптомы могут быть связаны не только с этим заболеванием. Конкретные признаки включают:

· Низкое или пониженное половое влечение

· Сексуальная дисфункция

· Снижение мышечной массы

· Выпадение волос на теле / уменьшение роста бороды

· Потеря плотности кости

· Усталость или постоянное снижение энергии

· Изменения настроения (раздражительность, симптомы депрессии)

· Увеличение веса / ожирение

Неспецифические признаки дефицита тестостерона могут включать:

· Плохая память

· Отсутствие внимания и концентрации

· Затрудняюсь подобрать слова, чтобы сказать

· Изменение режима сна

· Нижний энергетический уровень

· Мышечная слабость, снижение физической силы или выносливости

Тестостерон не только стимулирует половое влечение; он также помогает в достижении и поддержании эрекции, стимулируя рецепторы мозга, вырабатывающие оксид азота.Молекула оксида азота помогает запустить серию химических реакций, необходимых для возникновения эрекции, но если уровень тестостерона слишком низкий, это может привести к эректильной дисфункции.

Симптомы, связанные с дефицитом тестостерона, также могут быть связаны с другими состояниями здоровья и должны быть дополнительно исследованы урологом. Дефицит тестостерона не всегда требует лечения, однако лечение может быть необходимо для облегчения раздражающих симптомов, связанных с низким уровнем тестостерона.

Лечение низкого уровня тестостерона

В зависимости от причины низкого уровня тестостерона определенные изменения в образе жизни могут помочь увеличить уровень его выработки.Исследования показали, что потеря веса, сердечно-сосудистые упражнения и упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут повысить уровень тестостерона. Другие методы лечения могут включать инъекции тестостерона, гранулы тестостерона TESTOPEL®, лекарства по рецепту в виде геля с тестостероном для местного применения и программы по снижению веса.

Уролог по поводу дефицита тестостерона в Фениксе, Аризона

Если у вас низкий уровень тестостерона, запишитесь на прием к урологу, сертифицированному советом и прошедшему стажировку, доктору.