Упражнения для мышц лица для подтяжки мышц: Знаменитые упражнения для подтяжки лица — akvaufa5.ru

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

укрепляются мышцы под глазами,
устраняются так называемые мешки,
разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.

Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Юлия Цирулева

25 июня 2021

Рассказываем, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;

не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;

упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом. Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

Онкологические заболевания;

заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

плохая свёртываемость крови;

острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;

многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;

Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;

Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.

При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.

Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Читайте также:

Гимнастика для лица от морщин

Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица.

Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни.

Услуги Expert Clinics

Подтяжка лица мезонитями

Эффект сохраняется на срок от полутора лет (в зависимости от количества нитей и зоны обработки).

Подтяжка лица мезонитями

Контурная пластика лица

Это способ избежать хирургического вмешательства или отложить его надолго.

Контурная пластика лица

Лечение акне (угревой сыпи)

Чтобы предостеречь себя от появления такого эстетического недостатка, как угри, следует соблюдать правила.

Лечение акне (угревой сыпи)

Перезвоните мне

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

— уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;

— укрепляются слабые мышцы;

— расслабляется гипертонус мышц;

— устраняется отечность;

— скульптурируются черты лица;

— исчезают мешки под глазами;

— повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.

2. Тщательно вымойте руки с мылом.

3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.

5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.

6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.

Меры предосторожности

Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

— болезни лимфатической системы и щитовидной железы;

— заболевания полости рта;

— повышенная температура;

— гнойные высыпания на лице;

— стадии обострения любого заболевания;

— в период реабилитации после косметологических процедур.

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Против морщин-марионеток

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Для носа

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Для лба

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

Вокруг глаз

1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

Записаться на консультацию

Фейсбилдинг или гимнастика для лица — польза, эффект, упражнения

Фейсбилдинг, фитнес, гимнастика и йога для лица — все это синонимы одного и того же явления, которое не перестают обсуждать в beauty-среде уже несколько лет. Йогой для лица тренировку лицевых мышц назвала одна из самых известных японок в мире — учитель английского Фумико Такацу, которая попала в автомобильную аварию в возрасте 36 лет и решила исправить возникшую асимметрию лица с помощью специальных упражнений. Сегодня Фумико больше 50 лет, но если вы загуглите ее имя — подумаете, что ошиблись. Изумительному цвету и четкому контуру лица японки позавидует даже 30-летняя.

Ее коллега по стремлению противостоять силе притяжения — американка Эннлайз Хагген. Фитнес-инструктор с 8-летним стажем, однажды она задалась вопросом: почему у людей, с легкостью выдерживающих изнуряющие тренировки, так сильно заметны признаки напряжения и стресса на лице?

«Выполняя свою лицевую «гимнастику», я поняла, что причиной пятидесяти процентов признаков старения на лице является напряжение. На своем примере и примерах других людей я наблюдала, как многократно повторяющиеся выражения лица формируют морщины. Другими словами, причиной появления морщин были многократные и неконтролируемые движения лицевых мышц, формирующие складки в то время, когда мы хмуримся. Когда я поняла это, все стало на свои места — или, возможно, я просто сама стала четко видеть то, что происходит постоянно», — пишет она в своей книге Face Yoga.

Фейсбилдинг против пластической хирургии

Второй враг красоты кожи — ослабление мышц шеи и лицевых мышц, следствием чего становится двойной подбородок, некрасивые мешки под глазами, перед которыми пасуют самые дорогие кремы, и эффект увеличивающегося в объемах носа. До недавнего времени единственным решением серьезных эстетических проблем был поход к пластическому хирургу. Однако те, кто практикует фейсбилдинг регулярно, утверждают: тренировка мышц лица способна на чудеса, после которых эстетист вам просто не понадобится. Селебрити первого эшелона на некоторых интервью бывают столь откровенны, что признаются: разглаживание морщин, увлажненная, как у младенца, кожа и лицо, которому больше не нужен фотошоп, — заслуга фейсбилдинга. Среди поклонников ежедневных тренировок — Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и супруга принца Меган Маркл. Последняя обожает методику скульптурирующего эндобукального массажа от эстетиста Николы Йосса. Он делается с внутренней стороны щек и позволяет обрести красивые, четко выделенные скулы мечты.   Причем для фейсбилдинга не потребуется обзаводиться спортивными гаджетами или специальной одеждой. Все, что нужно, — пальцы ваших рук.

Польза фейсбилдинга

Философия фейсбилдинга довольно проста и логична: мышцы лица не только поддаются тренировке подобно мышцам тела, но и нуждаются в ней. Кроме того, лицевые мышцы легче тренировать за счет их тонкости и небольшой длины. А заметные результаты приходят ожидаемо быстро: адепты фейсбилдинга во всем мире рассказывают (и что немаловажно — показывают мотивирующие фото «до» и «после», глядя на которые проскакивает шальная мысль отказаться от спортзала в пользу занятий с лицом), что регулярные занятия улучшают цвет лица и делают его равномерным, придают овалу четкость, скулам — выпуклость и объем, а коже — сияние и упругость благодаря усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. С помощью фитнеса для лица можно также:

разгладить лоб

поднять виски

изменить форму губ

подтянуть овал лица

сконтурировать линию подбородка

разгладить носогубные морщины

избавиться от гусиных лапок

Как делать гимнастику для лица

Комплекс face yoga состоит из 10-12 несложных асан — на самом деле создательницы предлагают гораздо больше, но это вариант для продвинутых пользователей. Оставьте его на потом.

Для начала выберите 5-7 упражнений в интернете (главное — выбирайте из тех, которые основаны не на интуиции самоучек, а на доказанной многолетней эффективности), которые будут прорабатывать все мышцы лица. Остановитесь на тех, которые вам нравятся больше всего, и постепенно добавляйте новые.

В случае с фейсбилдингом работает тот же принцип, что и с привычным фитнесом: лучше меньше, но регулярно. Правильно, если вы сумеете найти 5-10 минут в день и превратите йогу для лица в ежедневный beauty-ритуал наравне с очищением и нанесением ухода.

Идеально, если вы, несмотря на дедлайны и усталость, будете выполнять упражнения перед сном, на очищенной коже без макияжа. И очень скоро — не пройдет и трех недель, как вы начнете каждое утро любоваться в отражении холеной кожей как после SPA-процедур.

5 самых эффективных упражнений для лица

Для подтяжки и упругости шеи

Положите правую руку на грудную клетку, нежно натяните вниз кожу, вытяните вверх медленно шею, широко улыбайтесь с закрытым ртом. А теперь вправо и влево поворачивайте не спеша голову, кивая ею. Улыбайтесь, улыбайтесь еще. В тонусе удерживается шея и овал лица. Повторите это упражнения для лица 7-8 раз.

Фитнес лица — чтобы устранить гусиные лапки

Пальцы расположите у внешних уголков глаз и закройте их. Пальцы потянутся сами по себе к центру. Движение мышц должно быть свободны. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повтрите упражнение 10 раз.

Для подтянутого века

Уложите под брови большие пальцы, подтолкните их вверх. Важно почувствовать, как веки стремительно натянулись, а взгляд широко раскрылся. Теперь посмотрите медленно вниз, а брови подталкивайте вверх. Вдохните, дыхание задержите и оставайтесь несколько секунд в этой позиции. После выдыхайте, но медленно.

Чтобы расслабиться

Упражнения для расслабления важно делать перед сном. Ваше лицо обрадуется ‘пальчиковому душу’. От подбородка двигайтесь вверх, простукивайте лицо подушечками пальцев. Так нужно делать на протяжении трех минут. Мышцы становятся мягкими, расслабляются. Эффект видно сразу.

Чтобы наполнить лицо энергией

Упражнения для лицевых мышц, что тонизируют кожу, лучше делать утром. Тыльной стороной ладони активно нужно растирать щеки, лоб и подбородок. 10 секунд. Пока не появится легкий румянец.

Читайте также: 5 эффективных техник массажа лица

Читайте также: Основные правила ухода за кожей осенью, которые нельзя нарушать

Читайте также: Как убрать второй подбородок при помощи массажа

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу | Секреты красоты | Здоровье

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать?

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

«Качели»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз. Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, улучшается овал лица.

Для укрепления передней поверхности шеи

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз. Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите. Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.

Результат: уменьшается западение щёк и потеря их объёма, восстанавливаются пропорции лица.

«Кошка»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав.

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии.

Упражнение с кулачками

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа шеи и нижней части лица.

Для расслабления подбородочных мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. Повторите 3-5 раз. Уголки губ вниз не тяните. Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

Работаем лицом – Стиль – Коммерсантъ

Можно ли назвать лицевую гимнастику альтернативой ботоксу и хирургической подтяжке? Можно ли выполнять ее самостоятельно по туториалам с YouTube? «Коммерсантъ Стиль» отвечает на главные вопросы о фейсбилдинге — важном тренде прошлого столетия, который снова становится горячим.

Еще задолго до того, как ботокс и филлеры стали популярны, главным трендом в косметологии был фейсбилдинг: именитые специалисты Голливуда обучали своих клиенток морщиться и гримасничать особым образом, чтобы те подольше не старели. Вы могли слышать о фейсбилдинге под именами «фитнес для лица» или «йога для лица». Суть у этих процедур одна и та же: это комплексы упражнений, способных укрепить мышцы лица и сделать кожу более упругой. Считается, что впервые о фейсбилдинге упомянула Джинн Соваль еще в 1710 году в своей брошюре с советами по уходу за собой, а в 1960-х его популяризировала Сента Мария Рунге — автор одной из первых книг о лицевой гимнастике.

Зачем вам это нужно

«Фейсбилдинг — это комплекс упражнений, направленный на укрепление определенных мышц лица и расслабление других»,— говорит Татьяна Буханова, мастер-тренер “Encore Fitness Ясенево”.— Сначала мы придаем мышцам тонус, потом расслабляем их методом растяжки. Есть мышцы, которые не нужно укреплять, мы их просто растягиваем. Фейсбилдинг помогает подтянуть кожу за счет укрепления мышечного каркаса лица. Регулярные тренировки способны предупредить или отложить появление глубоких морщин и заломов, снять отечность лица за счет хорошего лимфодренажного эффекта. Также лицевая гимнастика подходит для восстановления после инсультов — она возвращает симметрию и подвижность лицу».

Специалисты утверждают, что фейсбилдинг эффективен в любом возрасте. Если заниматься им с 20 лет, то такие упражнения станут просто хорошей профилактикой. Имеет смысл начинать лицевую гимнастику и тем, кому за 50. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале Jama Dermatology, было зафиксировано, что женщины среднего возраста (45–65) после нескольких месяцев лицевой гимнастики выглядели (условно) на три года моложе, чем до занятий. Так что тренировки по-прежнему будут эффективны, но возможно, у вас уйдет больше времени на то, чтобы увидеть результат.

Что вам важно об этом знать

У всех людей разная кожа, разное состояние лицевых мышц и разная толщина коллагеновой подушки. Поэтому не факт, что, например, рекомендованная блогерами и знаменитостями методика Кэрол Мадджио вам подойдет. Кому-то нужно в первую очередь натренировать ослабленные мышцы, а кому-то — снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. Чтобы вы смогли разобраться, какие упражнения и на какой конкретно зоне вам нужно делать, придется провести самодиагностику практически на уровне профессионала. В общем, все говорит в пользу занятий у инструктора, и лучше — индивидуальных.

Татьяна Буханова: «Лицевые мышцы и нервы очень сложные — работая самостоятельно с одной зоной, можно нанести вред другой. Например, часто сталкиваюсь в своей практике с тем, что женщины, прорабатывая дома зону бровей, зажимают зону губ. Тренировки со специалистом позволяют избежать таких ошибок за счет контроля над правильной техникой выполнения упражнений. На своих тренировках мы специально вводим ограничения по количеству человек, чтобы отслеживать такие моменты».

Что касается противопоказаний, то их немного

Дэвис Даниэль, специалист по фейсбилдингу USA Network, советует: «Гимнастика для лица противопоказана вам, если у вас незаживший солнечный ожог, акне третьей степени, открытые порезы или ссадины на лице, синяки и прочие травмы, герпес в активной форме, псориаз и грибковые инфекции. Также противопоказаниями могут быть гипертония, патология лицевого нерва, перенесенные операции (в том числе пластические) на лице за последние два года. Это, конечно, не полный список всех заболеваний и состояний, при которых не рекомендована лицевая гимнастика. Если у вас есть какие-либо сомнения в том, можно ли вам ей заниматься, обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом».

Также помните, что фейсбилдинг может нивелировать эффект от омолаживающих инъекций, например ботокса. Ботулотоксин блокирует нервные импульсы в мышечной ткани, поэтому мышцы остаются в статическом положении. Упражнения же снимают гипертонус мышц, и они начинают двигаться, что снова приводит к возвращению морщин на прежнее место.

Есть основания считать, что гимнастика для лица — рабочая альтернатива инвазивной косметологии и отличная профилактика старения кожи. Но делать ее надо с умом, и лучше всего обратиться к специалисту за очной консультацией. А вот книги-бестселлеры создателей авторских методик (Горовей, Баглык, Мадджио) оставьте на полке в магазине. Ни одна даже самая подробная инструкция на бумаге не заменит личной встречи с тренером. Тренировки со специалистом помогут избежать многих ошибок и выжать максимум пользы из таких упражнений.

Роксана Киселева

Система упражнений для мышц лица LIFTING GYM Natalia Mamciur

Система LIFTING GYM® by Natalia Mamciur гарантирует длительный естественный лифтинг, омоложение кожи, разглаживание морщин, наполнение губ, щёк и носогубных складок развитой мышечной массой; моделирование овала лица; тонус шеи и кожи вокруг глаз, избавление от асимметрии лица, отечностей и черных кругов под глазами, а также гарантирует красивое выражение лица.

Эта блестящая техника создана Натальей Мамчур, первоклассным экспертом по мимике и мышечной системе лица, шеи и зоны декольтe, автором двух книг, в прошлом примa-балериной Мoulin Rouge de Paris и солисткой Большого Академического Театра. Метод LIFTING GYM ® родился за кулисами этих театров и вот уже более 20 лет успешно используется его артистами.

Запатентованный в Европе метод LIFTING GYM ® преподается Натальей и обученными ею специалистами в известных медицинских, оздоровительных, спортивных и театральных центрах Рима, Милана, Мюнхена, Берлина, Валенсии, Парижа, Москвы и давно стал модной тенденцией.

Система LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur – единственный метод гимнастики для мышц лица, который признан академическим и научным и представлен на международных выставках эстетики в Риме, где Наталья является постоянным докладчиком на    конференциях:

Это единственный метод, который исправляет рецидивы и последствия неудачных инвазивных процедур эстетической медицины, а также исправляет асимметрию лица, возникающую, как правило, после 40-50 лет.

Эффективность метода можно оценить не только с помощью фотографий “до и после”, но и дермоскопическим анализом кожи (dermoscopу), впервые примененным автором этой техники для определения результатов омоложения кожи.

Эти уникальные результаты принадлежат методу LIFTING GYM ®
by Natalia Mamciur

Дермоскопию кожи провел дерматолог-гистолог главрач Дерматологического Института в Риме доктор Джулио Ферранти, который и прокомментировал этот клинический случай:

«Мною сделана дермоскопия кожи лица женщины 67 лет до и после цикла регулярных занятий по методу LIFTING GYM ® , проводившегося в течение 40 дней.
Наблюдается явное разглаживание и исчезновение морщин над верхней губой (“штрих-код”), морщин под глазами (“гусиные лапки”), сужение пор кожи на подбородке, а также осветление пигментных пятен, изменение к лучшему текстуры кожи, её омоложение и улучшение баланса влажности. Более того, наблюдаются активизация физиологических процессов, улучшение кровообращения, естественное отшелушивание и выработка коллагена/элaстина, а также дренаж отёчностей и т. д. Наблюдается повышение иммунитета кожи, что выражается в её здоровом и светящемся внешнем виде.”

                                                              Dr. Giulio Ferranti spec. in Istologia e Dermatologia



Методов по гимнастике лица много, но не всем им можно доверять, так как сокращение мышц лица провоцирует естественное движение кожи и приводит к возникновению новых морщин, складок, неправильной мыщечной памяти, вследствие чего формируется “память некрасивого выражения лица”, если техника недостаточно изучена и неверно применена.

Bысоко эффективное, беспрецедентное в своем роде действие метода LIFTING GYM ® зависит от позиции рук, от того, как они устанавливаются на лицо, удерживая кожу, чтобы она не растягивалась и чтобы не формировались новые морщины, как пальцы и ладони создают сопротивление мыщечным сокращениям. Чередующиеся в особом ритме движения, в сочетании с дыханием йоги, напоминают йогу в первой фазе каждого упражнения, а в завершающей, более интенсивной, – фитнес для лица. Грамотно выстроенная уникальная тренировка позволяет максимально накачать мышцы лица там, где это необходимо, и наполнить губы, носогубные складки, яблочки щек без уколов, подтянуть то, что оседает и обвисает: нижнюю часть лица, шею, зону декольте, лоб и веки. В процессе тренировок также формируется правильная постановка, челюсти, которая является опорой и поддержкой всего лица снизу, где особенно нужен лифтинг и тонус. При мышечной нагрузке стимулируется ядро клетки, что вызывает рост новых мышечных тканей и их омоложение, а также естественную выработку организмом коллагена и эластина, ответственных за упругость кожи, не говоря уже об ускорении цикла регенерации клеток и их обновления.

Hа лице имеется 15 мимических мышц, которые находятся в постоянном напряжении. Вот они-то как раз и формируют морщины и складки, поэтому эстетическая медицина обычно предлагает инъекции ботокса в эти мышцы, чтобы их парализовать и таким образом расслабить, но от этого они потом обвисают еще больше.

Метод LIFTING GYM ® предлагает эффективное альтернативное решение, без побочных эффектов, боли и рецидивов – формирование “правильной “ устойчивой мышечной памяти, которая создается благодаря особенным, тщательно подобранным упражнениям способствующим разглаживанию и продолжительному естественному лифтингу лица, шеи и зоны декольте. Как известно, кожа напрямую присоединяется к мышцам лица и поэтому, качественно проведённая работа с мышечной системой, незамедлительно отражается на обогащённой кислородом коже её тонусе и светящемся здоровом виде.

Фотографии “до и после”

Метод LIFTING GYM ® предлагает более 50 эксклюзивных упражнений для мышц лица, шеи и зоны декольте и делится на Базовый курс и Продвинутый – Мастер Класс.

Такое разнообразие дает возможность создать высоко эффективную индивидуальную программу, что гарантирует на самом деле невероятные результаты уже после нескольких занятий даже в режиме soft, потому что мышцы лица и шеи (а их 57) очень плоские и тонкие и поэтому реагируют моментально, быстро приходят в тонус и увеличивают свою мышечную массу так же, как это работает на теле.

Результаты прямо пропорциональны усердию и энтузиазму практикующего (как в спорте), поэтому очень эффективно заниматься с экспертом, учителем-тренером.

Автор программы Наталья Мамчур проводит груповые и индивидуальные практические занятия на дому и составляет персональные программы LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur.

Первая консультация – бесплатная.

Контакты: +33 06 44141337 — What’s App         [email protected]

Самой креативной и плодотворной авторской работой Натальи Мамчур является проект Beauty Sistem LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur, которая представлена в виде двух элегантных face kits: Базовая программа в красной коробке и программа Anti-age — Мастер класс в золотой, объединяющих в себе все уникальные не имеющих аналогов продукты LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur

You tube:

https://www.youtube.com/channel/UCbQ4dm624RPFgnD9bCtdEJg
http://www.liftinggym.it/landings/stage-formativo/

Отзывы

Я считаю метод Натальи Мамчур LIFTING GYM® абсолютно уникальным.
Эта эффективная техника подтяжки лица, шеи и дэкольте дает сразу видимый результат, и с самого первого урока чувствуешь, что работает каждая мышца на лице.
Метод, созданный Натальей Мамчур за кулисами самых знаменитых театров мира, объемный и креативный.
Я, как тренер, хорошо знаю, что мышцы лица очень важно тренировать регулярно, так же как и мышцы тела.
Выполняя, умно составленные, упражения LIFTING GYM® чувствуешь как 57 мышц лица и шеи приходят в тонус, и как подтягивается и омолаживается лицо даже от небольшой нагрузки.
Очень важно создать на лице “правильную” мышечную память,
это заметно разглаживает и освежает лицо вместо ботокса.
Практикуя регулярно метод Натальи, лицо страновится таким, какое оно было несколько лет назад, время как будто откручивается назад.
В программе LIFTING GYM® есть упражнения для увеличения обьема губ, наполнения носогубных складок и яблочек щек, а так же упражнения, благодаря которым хорошо разглаживаюся мимические морщины. Важно правильно научиться их делать, чтобы случайно не заложить новые морщины.
Особенно важно, что LIFTING GYM® дает видимый и устойчивый результат, его надо только поддерживать как в любой гимнастике.
Наталья Мамчур опытный профессионал международного уровня, превосходно знает и любит свое дело.
Заниматься с ней интересно и очень эффективно.
Рекомендую всем метод естественной мышечной подтяжки LIFTING GYM®. Он без побочных эффектов и не мутирует лицо. Эта практика намного приятнее и дешевле любых пластических операций.

5 упражнений йоги для лица для подтяжки и тонуса кожи

Мне всегда не терпится попробовать новые оздоровительные практики, и когда я увидел упражнения йоги для лица, представленные на KUWTK (попробуйте посмотреть этот клип без смеха), я был заинтригован. Я сразу же погуглил до и после и был удивлен, увидев на самом деле впечатляющих результатов. Эта практика, которую Меган Маркл рекламирует как секрет ее предсвадебного сияния, зародилась в Японии и включает в себя повторение определенных движений для расслабления и тонизирования мышц, улучшения кровообращения, а также подтяжки и подтяжки кожи.

Прорабатывая мышцы лица, упражнения для лица улучшают кровообращение, обеспечивая лучший приток кислорода к клеткам кожи, обеспечивая более чистый и сияющий цвет лица. Это не только менее токсичная и менее инвазивная альтернатива реальной подтяжке лица и филлеров для лица, но и намного дешевле — например, бесплатно довольно дешево.

Как и при любой тренировке, тренировка мышц со временем повышает тонус. То же самое и с упражнениями йоги для лица! И, как и в случае с большинством неинвазивных методов ухода за кожей (например, гуа-ша, лимфатический массаж или прикатывание нефрита), это долгая игра, и лучшие результаты проявляются после многократного использования с течением времени.Некоторые видят результаты от пары недель до пары месяцев.

1 из 2

Как это работает?

В одном исследовании участвовали тестировщики, которые упражнялись по 30 минут ежедневно в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев. По сравнению с исходными фотографиями участники показали увеличение полноты щек, приподнятые глаза, а их средний предполагаемый возраст значительно снизился. Помимо разглаживания линий, подтяжки кожи вокруг глаз, тонизирования щек и подтяжки шеи, йога для лица также помогает уменьшить боль в шее, височно-нижнечелюстном суставе, храпе и головных болях.

Хотя я не уверен, что вполне готов добавить 30 минут в свой день упражнений для лица, я использовал несколько минут после нанесения увлажняющего крема или во время короткого перерыва в работе за столом, чтобы сделать несколько растяжек. и включаю упражнения йоги для лица в свой распорядок ухода за кожей. Один из наших редакторов, Энн, поддерживает приложение Glow Be App, и я также проверила приложение Facetory — мне нравится, насколько легко эти приложения позволяют отслеживать ваши ежедневные упражнения и выполнять ежедневные упражнения. Честное предупреждение: вы, , будете выглядеть как немного глупо делать это.Но оно того стоит!

Я держу в заднем кармане несколько упражнений, чтобы попробовать, когда у меня будет свободное время. Они просты, их легко запомнить, и их выполнение займет всего пару минут. Продолжайте читать, чтобы попробовать пять практических упражнений йоги, адаптированных из Фумико Такацу. 2 из 2

Начальные советы:

Сосредоточьтесь на своем дыхании, так как расслабление лица, шеи и плеч жизненно важно для достижения максимального результата.

Перед началом убедитесь, что ваша кожа хорошо увлажнена. Оптимальное время, чтобы попробовать — сразу после окончания применения средства по уходу за кожей, утром или вечером.

Убедитесь, что ваши руки чистые, когда вы будете касаться лица!

Упражнений:

1. ДЛЯ ВОРОННИКОВ

Подходит для: отвисших глаз, мешков под глазами, отечности, гусиных лапок и альтернативы ботоксу.

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

2. ДЛЯ ЛЕВЫХ МОРЩИН

Подходит для: горизонтальных линий лба и вертикальных линий между глазами, а также как альтернатива ботоксу.

Положите обе руки на лоб лицом внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.Расслабьтесь и повторите пять раз.

Используя указательный и средний пальцы в самом внутреннем уголке бровей. Сильно надавите, затем начните слегка разводить пальцы по горизонтали.

Расслабьтесь и повторите пять раз.

3. ДЛЯ ПОДЪЕМНИКА БРОВЕЙ

Подходит для: глубоких впадин под глазами и опущенных бровей, это альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Спрячьте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Дергайте верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

4. ДЛЯ ШЕИ И ПОДБОРКИ

Подходит для: морщин и дряблой кожи на шее, альтернатива подтяжке шеи.

Поверните подбородок в верхнюю правую сторону под углом в сорок пять градусов. Сложите рот, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторить трижды. Затем проделайте то же движение с левой стороны.

Затем выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз.Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

5. ДЛЯ ЩЕК

Подходит для: линий щек и дряблой кожи, является альтернативой лифтингу нижней части лица и наполнителям.

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад.Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Этот пост был первоначально опубликован 14 июля 2020 г. и с тех пор обновляется.

упражнений для лица для четкой мускульной линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц — мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок.

Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки других сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира на лице (до свидания, детское лицо.Кроме того, это ключ к молодости. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому отсутствие работы этих мышц приведет к их атрофии, и ваше лицо буквально упадет. . »

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались по этой теме с тремя экспертами: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фрумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому сочетайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы за меньшее время. чем месяц.

Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильный.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком». Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая делает всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Антивозрастная тренировка

1. Сантиметр для глаз

Указания: потяните губы вниз, чтобы сжать лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; сжимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

2. Ролик для подбородка

Указания: Сжимая лицо (как будто вас вот-вот ударили), сморщите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсти, произнесите с силой: «Э. У. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.

Мышцы проработаны: здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э. У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Прижим для языка

Указания: Положите язык на нёбо прямо за зубами. Затем добавьте напряжения, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать гудящие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.

Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

4. Подтяжка бровей

Указания: руками в форме закрытого знака мира поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтями), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

Тренировка подбородка

Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы не задействованы на полную мощность, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены, — говорит Фрум. Это позволит избежать головных болей и болезненных ощущений.

1. Сжимание

Указания: сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, изготовленную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этой защите предотвратит проблемы с височно-нижнечелюстным суставом и защитит ваши суставы.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

2.OO-EE

Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

3. Обвисший подбородок

Указания: Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем, чтобы создать сопротивление. Удерживайте, затем отпустите.

Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка свежего лица

Кливз говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, но не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и большому отдыху), вы увидите улучшение через две недели.

1. Программа подъема нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и обхватите нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице).

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 повторений (5 подходов справа и 5 слева)

2. Реставратор челюстной кости

Указания: Положите оба больших пальца рядом друг с другом на кончике подбородка, оставив остальные пальцы под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3. Слайд для двойного подбородка

Указания: Положите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть вниз, насколько сможете. Затем надавите ладонью и проведите рукой по области двойного подбородка, линии подбородка и стороне лица, оканчивающейся у висков.

Проработанные мышцы: под подбородком

Продолжительность: 10 раз (5 справа и 5 слева)

4. Укрепление щек

Указания: Поместите указательный палец под глазами вдоль верхних скул. Затем откройте рот на максимально удобную ширину, прижмите губы к нижним зубам и улыбнитесь уголками рта, чтобы изогнуться, затем расслабьтесь.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 40 раз

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Упражнения… Твое лицо — The New York Times

Согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных движений на внешность людей, эти упражнения для лица значительно уменьшают некоторые признаки старения.Чтобы узнать больше, прочитайте «Упражнения для лица помогут вам выглядеть на 3 года моложе».

Моделирование скул

Это упражнение помогает улучшить форму скул. Он подтягивает все мышцы щек и помогает приподнять среднюю часть лица.

1. Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом вращая губами наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек.Вы должны почувствовать легкий «ожог» в уголках рта.

2. Поместите указательные пальцы чуть выше уголков рта, крепко надавливая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая.

3. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы доберетесь до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживайте 20 секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек. Будьте осторожны, не проводите пальцами слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах.

5. Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Подъемник для бровей

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, приподнять брови и разгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбка. Нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть глаза. Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Держитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глазные яблоки вверх к макушке.

3. Удерживать 20 секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение трижды.

The Cheek Lifter

Это упражнение предназначено для подтяжки обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинную букву «О».

2. Сложите верхнюю губу над передними зубами. Снова улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Еще раз улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы вверх к глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. На 10-м «отжимании» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

5. Переместите указательные пальцы на дюйм от лица, а затем вверх над областью кожи головы.Это поможет вам представить, как мышцы щеки поднимаются вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Напряжение ягодиц в течение этих 20 секунд поможет вам еще сильнее подтолкнуть мышцы щек. Отпустите и расслабьтесь.

6. Повторите упражнение трижды.

Упражнения для обвисания лицевых мышц

Тренируйте любую мышцу, и она будет укреплять и тонизировать. Мышцы лица могут получить пользу от тонизирующих упражнений.На лице мимическая мышца реагирует на упражнение так же, как мышца ноги реагирует на упражнение.

Упражнения для лица можно выполнять утром и вечером как часть вашего обычного распорядка. Эти упражнения также улучшают кровообращение и приток крови к лицу, в результате чего лицо приобретает здоровый румянец.

Подробнее: Упражнения для лица для скул

Упражнения для тонизирования рта

Область вокруг рта теряет тонус, вызывая провисание кожи вокруг рта.Углы рта со временем опускаются вниз. California Dental Specialty Group разработала упражнения для лица, которые помогают укрепить движения лица и мышечный тонус. Это упражнение с улыбкой укрепит и тонизирует область вокруг рта, а также даст вам больший контроль над своей улыбкой.

Это упражнение следует выполнять перед зеркалом. Начните с расслабления лицевых мышц. Медленно улыбнитесь, потянув уголки рта в стороны. Держите губы вместе и держите 10 секунд.Далее улыбнитесь шире, обнажив края зубов, держите 10 секунд. Улыбайтесь шире, увеличивая мышечное напряжение и обнажая верхние зубы.

Убедитесь, что область вокруг глаз расслаблена. Задержитесь 10 секунд. Наконец, улыбнитесь как можно шире, используя боковое натяжение и обнажая все верхние зубы, не показывая десны. В этот момент вы должны почувствовать легкое жжение в мышцах щек. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Во второй половине этого упражнения указательные пальцы используются для легкого сопротивления.Широко улыбнитесь и приложите указательные пальцы к уголкам рта. Начните расслаблять улыбку, но сохраняйте сопротивление в уголках рта и удерживайте в течение 10 секунд. Попытайтесь закрыть рот, сохраняя сопротивление, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите это упражнение пять раз.

Упражнение по подтяжке лица

Нежная кожа вокруг глаз может начать терять тонус, вызывая опущение век и провисание вокруг уголков глаз. Чтобы подтянуть область вокруг глаз, попробуйте это упражнение по подтяжке лица.

Сядьте с прямой спиной и улыбнитесь. Положите указательные пальцы на уголки глаз, где образуются гусиные лапки. Затем, сохраняя сопротивление пальцами, пульсируйте нижние веки, преодолевая сопротивление. Сделайте это, сократив мышцу нижнего века, пытаясь закрыть глаз. Поднимите нижнее веко как можно выше, не закрывая глаза, расслабьтесь и повторите. Не двигайте другими лицевыми мышцами. Сделайте три подхода по 20 повторений.

Область челюсти и шеи

Выполните следующее упражнение, чтобы укрепить область шеи и челюсти.Это упражнение, разработанное Джеком Лаланном, можно выполнять, сидя за столом.

Сядьте, выпрямите позвоночник и расслабьте лицо. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок. Начните двигать челюстью вверх и вниз жевательными движениями. Продолжайте это в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь. Делайте это несколько раз в течение дня, и вы заметите мышцы под подбородком, грудинно-подъязычные мышцы и мышцы челюсти, или жевательные мышцы, тонизирующие и укрепляющие.

Подробнее: Упражнения для лица для мужчин

бесплатных советов по упражнениям для лица для подтяжки вокруг глаз

Крупный план женского лица.

Кредит изображения: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images

Если вы хотите придать своей коже более молодой вид, вы можете тренировать мышцы лица. Фактически, упражнения для лица могут быть эффективными для уменьшения появления гусиных лапок, мешков под глазами и дряблой кожи. Они бесплатны и просты в применении, и они могут помочь подтянуть мышцы вокруг глаз, не прибегая к хирургическому вмешательству или другим косметическим решениям.

Гусиные лапки

Это упражнение воздействует на мышцы, окружающие глаза, и эффективно уменьшает гусиные лапки в углах.Некоторым людям это сложно, поэтому может потребоваться некоторая практика. Начните с расслабления мышц лица. С открытыми глазами поднимите нижние веки, не двигая верхними. Задерживайте каждое повторение на мгновение, прежде чем расслабиться и начать следующее повторение. Вы можете практиковать это упражнение, глядя в зеркало, пока не опустите движение вниз.

Йога для лица

Согласно данным Fat Free Kitchen, йога для лица снимает напряжение, увеличивает кровообращение и тонизирует мышцы лица с помощью основных движений йоги.Первое движение начинается с размещения трех средних пальцев под каждым глазом. Выполняйте тягу вниз, пытаясь закрыть глаза, и задерживайте каждое повторение, считая до 10, прежде чем расслабиться. Сделайте пять повторений, а затем переходите к следующему упражнению, которое снимает напряжение с областей вокруг глаз. Начните с растирания рук друг о друга, чтобы нагреться за счет трения. Быстро положите ладони на закрытые глаза и подержите около пяти минут. В это время делайте глубокие успокаивающие вдохи.

Верхние глаза и брови

Сделайте естественную подтяжку верхней части глаза и бровей с помощью этой техники. Поместите три средних пальца каждой руки прямо под каждую бровь и слегка приподнимите брови вверх. Затем опустите брови, оказывая сопротивление кончиками пальцев. Держите до пяти счетов. Уберите руки и сделайте глубокий очищающий вдох, прежде чем вернуть пальцы в исходное положение под бровями. Сделайте еще одно повторение, но на этот раз задержите его на 10 счетов и закройте глаза на седьмую секунду.Снова сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить лицевые мышцы, и повторите это упражнение еще два раза на 10 счетов. Согласно Cynthia Rowland Beauty Systems, вы должны увидеть заметные результаты на лбу и в верхней части глаз уже через неделю ежедневного выполнения этого упражнения.

упражнений для тела, которые тонизируют мышцы лица | Live Healthy

Мышцы лица обычно игнорируются в списках рутинных упражнений для повышения тонуса мышц или даже на диаграммах различных групп мышц, задействованных во время обычных тренировок.Однако тонизирование лицевых мышц может быть столь же важным, как и тонизация остальных мышц. Тонизированные лицевые мышцы помогают нам выглядеть моложе и здоровее, предотвращая появление морщин и укрепляя кожу. Одно упражнение прорабатывает область шеи тела вместе с лицевыми мышцами. Также существует множество упражнений, которые проработают конкретно лицевые мышцы.

Укрепление шеи

Мышцы шеи работают вместе с мышцами лица, помогая вам делать такие вещи, как глотать пищу или смотреть вверх.Укрепление мышц шеи также может помочь укрепить и привести в тонус мышцы лица. Сидя и глядя прямо перед собой, положите кончики пальцев на верхний конец шеи, прямо под челюсть. Оставляя пальцы в этом положении, потяните кожу шеи вниз, наклоняя голову вверх, чтобы смотреть в потолок. Повторите это движение еще два раза. На последнем повторении вытяните нижнюю губу как можно дальше. Проведите пальцами вниз к основанию шеи или ключице, поднимите подбородок вверх и нахмуриться как можно сильнее.Удерживая это положение, сделайте четыре медленных глубоких вдоха. Сделайте три повторения этой последовательности. Повторяйте это упражнение не реже трех раз в неделю, если не ежедневно.

Sniffer Lift

Сожмите ноздри как можно сильнее, затем сморщите нос, приподняв верхнюю губу, как если бы вы почувствовали какой-то неприятный запах. Двигайтесь вперед и назад между этими позициями 20 раз. Сделайте еще два подхода по 20 повторений. Повторяйте это упражнение не реже трех раз в неделю, если не ежедневно. Это движение задействует мышцы переносицы, ноздрей и верхней губы.

Mood Swinger

Переключайтесь между глубоким нахмуренным взглядом и широкой широкой улыбкой, удерживая каждое выражение по крайней мере на одну секунду. Выполните этот ход 20 раз — в общей сложности 40 улыбок и 40 хмурых взглядов. Сделайте три повторения по 20. Повторяйте это упражнение не менее трех раз в неделю, если не ежедневно. Это упражнение помогает проработать мышцы нижней части лица — вокруг рта, подбородка и щек.

Низкий муравьед

Откиньте голову назад, чтобы повернуться лицом к потолку.Поднимите губы, как будто собираетесь излить. Удерживая это положение, высуньте язык как можно дальше 20 раз подряд. Повторите еще два подхода по 20 повторений. Повторяйте это упражнение не реже трех раз в неделю, если не ежедневно. Это упражнение с движениями и подтягивание мышц в области подбородка, нижней челюсти и верхней части шеи.

Shocked and Surprised

Не опустив челюсть, как если бы вы действительно были шокированы или сильно чем-то удивлены, поднимите обе брови как можно выше на лбу.Удерживайте эту позу 30 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите этот процесс еще два раза. Повторяйте это упражнение не реже трех раз в неделю, если не ежедневно. Это упражнение помогает укрепить мышцы лба и надбровных дуг.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Тенеша Кертис изучает человеческое поведение более 10 лет. Она получила степень бакалавра социологии и степень магистра социальной работы в Университете Луисвилля.Она работает тренером по поведенческому здоровью, предлагая участникам навыки, концепции и знания, которые помогут им наладить более здоровые отношения, приняв сначала более здоровые решения для себя.

Могут ли упражнения для лица сделать вас моложе?

Если вы начали замечать небольшое обвисание или потерю упругости на лице, возможно, вам интересно, могут ли упражнения для лица помочь подтянуть эти мышцы и помочь вам снова выглядеть моложе.

Рекламируемые как йога или пилатес для лица, многие упражнения для лица обещают создать мышцы лица, которые станут более сильными и округлыми, борясь с провисаниями и впадинами, которые развиваются с возрастом.Вы даже можете купить утяжелители, которые помогут нарастить определенные лицевые мышцы, но насколько они могут помочь?

«Обвисание лица происходит не из-за отсутствия мышечного тонуса, а скорее из-за необратимого процесса старения», — сказал Ричард Хавард, доктор медицины, из Samaritan Plastic, Reconstructive & Hand Surgery в Корваллисе.

Хавард объясняет, что такие факторы, как естественное снижение выработки коллагена, которое обеспечивает упругость и эластичность кожи, и сила тяжести заставляют лицо опускаться вниз. Постоянные повторяющиеся движения, такие как улыбка или нахмурение бровей, также могут вызвать появление глубоких складок на коже.Если со временем вы набрали несколько фунтов, этот лишний жир распределится по всему телу, включая лицо и особенно шею. Мы признаем потерю жира на лице с потерей мягкости контуров, которые были у нас в молодости

«Упражнения для лица могут заставить вас делать то, чего вы не хотите, а именно постоянно двигать лицом, что может вызвать появление новых морщин или растяжение кожи лица», — сказал Хавард.

На самом деле, любое повторяющееся движение, такое как нахмурение лба во время размышлений, прищуривание на солнце, поджимание губ, чтобы покурить, или сосание соломинки, даже улыбка и хмурость, могут со временем вызвать появление морщин.Хотя сохранение нейтрального лица может помочь, людям без сознательных усилий это может быть трудно. Огромный успех ботокса основан на способности вещества уменьшать движение лица на обработанных участках, позволяя морщинкам расслабиться, а морщины исчезнуть.

«Лучший способ улучшить внешний вид кожи дома — это тщательно использовать солнцезащитный крем, использовать средства по уходу за кожей, содержащие ретинол, и бросить курить», — сказал Хавард. «Помимо этого, вы можете начать изучать малоинвазивные варианты, такие как ботокс и филлеры, которые могут вернуть лицу молодой объем, а также хирургические варианты, такие как подтяжка век или лица, если вы являетесь кандидатом.”

Запросите бесплатную консультацию , чтобы оценить ваши уникальные потребности и разработать индивидуальный план хирургического или нехирургического лечения, соответствующий вашему образу жизни и бюджету.

Самаритянская пластическая, реконструктивная хирургия и хирургия кисти имеют множество специальных мероприятий и мероприятий во время курортного сезона. Смотрите их мероприятия и , подпишитесь на их информационный бюллетень, чтобы оставались в курсе!
.