Убираем живот за неделю: Как убрать “ушки” на бедрах: 2-недельный план от Аниты Луценко

И как его не втягивай, он все равно предательски остается на месте?

Проводя долгие минуты перед зеркалом, втягивая живот и задерживая дыхание, становится понятно, что живот – весьма проблемная зона. И как его не втягивай, он все равно предательски остается на месте. Но как сделать так, чтобы зеркало радовало нас своим отражением, да еще и сделать это быстро?

Как убрать живот за неделю

Можно ли убрать живот за неделю? Конечно да! Однако не стоит ждать чудесных превращений в такие короткие сроки, ведь это довольно трудоемкий процесс. К тому же, все зависит от ваших начальных параметров. Кому-то нужно убрать всего пару сантиметров с живота, а кому-то все двадцать. И чем больше ваши параметры, тем медленнее должно происходить похудение, иначе это грозит вам обвисшей кожей и растяжками.

Те, кто хоть раз пытался убрать живот, наверняка, замечали, что это не так-то просто. Голодовки и изнурительные тренировки эффективны не всегда. Тело худеет, а живот может оставаться на месте. Здесь нужен иной подход.

Итак, как убрать живот за неделю?

В первую очередь вам нужно избавиться от шлаков и очистить кишечник. Дело в том, что со временем в кишечнике накапливается огромное количество шлаков, которые, разлагаясь, засоряют его и выделяют в организм вредные вещества. Организм, пытаясь защититься от всякой «грязи», создает водно-жировую прослойку, которая служит буфером и впитывает в себя все яды. Таким образом, лишний жир — это скопление ненужных веществ, которые у женщин откладываются преимущественно в области живота. Поэтому для начала необходимо очистить кишечник от шлаков. А делается это с помощью клизм. Поэтому придется оставить свою брезгливость, если вы хотите избавиться от живота за неделю.

Здесь нужна самая обычная клизма на 1,5-2 литра. Она хорошо очищает организм, выводит шлаки и запускает процесс сжигания лишнего именно в зоне живота. Делать клизмы лучше через день, добавляя чайную ложку соли на литр воды. Таким образом, за неделю можно сбросить около 3-4 кг и потерять в объеме живота примерно 5 см.

Конечно, если вы хотите достичь хороших и быстрых результатов, то ограничиваться одними клизмами не стоит. Для быстрого похудения также очень важно улучшить обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому очень важно следить за питанием и отказаться от алкоголя и сигарет. Курение и алкоголь замедляют обмен веществ. К тому же, алкогольные напитки очень калорийны, и эти калории откладываются преимущественно на животе.

Как убрать живот за неделю: вопросы питания

Если вы хотите убрать живот за неделю не садитесь на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключите все жирные, калорийные, вредные продукты, сладости, выпечку, жирное мясо, консервы, копчености. А также через день проводите разгрузочные дни, то есть чередуйте сытый день с разгрузочным в течение недели. Такая хитрость позволяет обмануть наш организм, который не начинает делать запасы «на черный день», как во время жестких диет и жир уходит быстрее. В качестве разгрузочных дней можете выбрать любой по вкусу – гречневый, рисовый, яблочный или кефирный день. Также принимайте клетчатку, которая поможет вывести все лишнее и снизит калорийность блюд.

Чтобы улучшить обмен веществ, необходимо много и часто пить, не менее 2 литров воды в день. При этом лучше всего употреблять талую воду, которая способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Как убрать живот за неделю: фитнес

При помощи одного спорта сложно убрать живот за неделю. Занятия необходимы, чтобы привести мышцы и кожу в тонус и избежать появления растяжек. Упражнения, бьющие точно в цель – это кручение обруча и упражнения на пресс. Обруч отлично разогревает мышцы живота, массирует и резко усиливает кровообращение в этой области, что способствует похудению. Упражнения на пресс также весьма эффективно сжигают жиры в области талии. Правда, для этого не нужно выполнять полные подъемы тела, достаточно поднимать корпус на 45 градусов. Главное выполнять упражнения в быстром темпе, тогда результат не заставит себя ждать.

Как убрать живот за неделю: дополнительные процедуры

Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания. Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а затем смойте.

Как убрать живот за неделю, 2 недели

Как убрать живот за 1-2 недели

Как убрать живот за неделю — можно ли найти ответ на этот вопрос? На самом деле, похудеть за 7 дней, уменьшить объемы в талии действительно можно. Для максимального эффекта лучше использовать сразу 3 воздействия на жировые отложения, это:

1. процедура кавитации;

2. диетическое питание;

3. прием питательных белковых коктейлей;

3. физические упражнения, фитнес.

Предлагаем вашему вниманию небольшую инструкцию как убрать живот за 2 недели на 4 сантиметра.

Процедура кавитации

Отправляемся на процедуру кавитации. Это косметологическая новинка, которая помогает убрать жировую ткань безоперационным методом. Даже если вы найдете как убрать живот за неделю упражнения и будете их скрупулезно ежедневно делать, вы не получите столь заметного результата, чем в связке с кавитацией. Но давайте поговорим подробнее о процедуре. Выполняется она с помощью ультразвука, который при определенной частоте имеет особенность разрушать жир в клетках. Процедура может длиться до 1 часа, в течение которого обрабатывается определенная складка на теле. В большинстве косметологических клиник заодно с кавитацией предоставляют услугу лимфодренажа — удаления из тканей лишней жидкости, отеков. Избавление от которых также делает нашу талию и живот много стройнее. Кавитация и лимфодренаж в «легких» случаях могут стать прекрасной альтернативой липосакции.

Сразу после процедуры можно заметить результат — до 4 сантиметров может уйти. Но иногда эффект не столь заметен, это зависит и от индивидуальных особенностей соединительной ткани человека. Чтобы сделать результат еще более заметным — сразу после процедуры, благо она совсем безболезненная, выполняется безо всякой анестезии и компрессионное белье носить не нужно, займитесь физическими упражнениями. Часа будет достаточно. Вы можете сходить в фитнес-клуб или хотя бы пройтись пешком быстрым шагом. Главное — не есть, можно только пить чистую воду. Что касается фитнеса, то, само собой, приветствуются упражнения на пресс. Одними из самых эффективных на сегодняшний день считаются «скручивания на фитболе».

Помните, что заниматься в фитнес-клубе можно всем, любым возрастным категориям граждан. Но только если здоровье не идеально, лучше работать индивидуально с тренером, который, следуя медицинским рекомендациям от ваших лечащих врачей, составит программу тренировки.

Возвращаясь к вопросу кавитации. Одной процедуры, как правило, бывает недостаточно. Через 7-10 дней нужно повторить сеанс. В общей сложности, можно пройти до 10 процедур. Однако учтите, что кавитация — это услуга не из дешевых. Быть может, в том как убрать живот за неделю диета может.

О питании

Следуем советам Елены Малышевой и начинаем питаться по 5 раз в день, за 1 прием пищи съедаем на более 1 стакана (200 граммов) продуктов. Перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, съедаем 1 зеленое яблоко или выпиваем стакан воды, чтобы немного умерить аппетит.

Кроме того, исключаем из рациона сахар и не заменяем его искусственными подсластителями. Перестаем есть жареное, копченое, печеное. Из сладкого пусть на столе будет только немного хорошего меда.

Еще более эффективной диета может быть, если заменить хотя бы один прием пищи, лучше утренний или вечерний, низкокалорийным белковым коктейлем. Он безопасен и помогает избавиться от чувства голода аж на 6 часов. И это все несмотря на очень низкую калорийность (примерно 150 ккал), в зависимости от входящих в его состав ингредиентов. Уж лучше выпить коктейль, чем пообедать в Макдональдсе и получить 1000 ккал с гамбургерами и картофелем фри.

Что же это за коктейли?

Белковые коктейли готовятся на соевой, яичной или молочной основе. В коктейлях содержится целлюлоза, которая, разбухая, имитирует чувство насыщения в желудке. Продаются коктейли в порошках. Разводить вам их придется самостоятельно, но это даже плюс. Так как коктейли в большинстве своем безвкусные, можно добавлять в них немного кофе или фрукты. Помните, что регулярный, частый прием коктейлей может быть очень вредным. Кстати, белковым коктейлем можно назвать и обычный какао порошок, который мы растворяем в молоке.

Приготовить белковый коктейль можно и самостоятельно из имеющихся под рукой продуктов.

Рецепт 1. Взбейте 250 граммов молока со 100 граммами творога и половиной банана. Можно заменить молоко на кефир или классический йогурт. Вместо банана можно использовать практически любые другие фрукты или ягоды. Очень вкусен, например, клубничный коктейль.

Рецепт 2. Он для любителей сырых яиц. Тем, кто покупает яйца в супермаркетах и любых других магазинах, на рынках у малоизвестных продавцов — мы этот рецепт не советуем. Так как есть высокий риск заражения сальмонеллезом — острой кишечной инфекцией.

Итак, рецепт. 500 граммов молока смешать с 4 или 5-ю куриными или перепелиными яйцами и половинкой спелого банана.

Рецепт 3 — для начинающих. 500 граммов молока смешать с 1 сырым яйцом и 2-3 ложками фруктового сиропа. Можно добавить немного меда для вкуса.

Надеемся, что это поможет вам в похудении.

Если же наши советы о том как убрать живот за неделю за месяц даже не дали результатов, нужно искать этому причину. Скорее всего, в ежедневном рационе содержится высококалорийный, тяжело усваиваемый продукт и (или) физические нагрузки недостаточны.

Как убрать живот за неделю, — 110721

1. Начните свой путь похудения с очищающего поста длительностью 1 – 3 дня. В своей эпохальной книге «Чудо голодания» Поль С. Брэгг рекомендует следующий подход для быстрого получения плоского животика: потребление разбавленного яблочного уксуса 3 – 5 раз в день, чтобы очистить вашу пищеварительную систему, уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Для этого смешайте 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса, 1 ст. л. меда и 250 гр. чистой родниковой воды.

2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. Кроме того, это позволяет улучшить обмен веществ в организме, сохраняет сбалансированный уровень сахара в крови и подавляет голод, удерживает вас от переедания. Стремитесь к трехразовому питанию с двумя или тремя здоровыми закусками между ними.

3. Употребляйте специальный белковый напиток между основными приемами пищи для ускорения сжигания жиров. Напиток, который сочетает в себе быстродействующий сывороточный белок и медленно усваиваемый казеин, лучше подавляет голод и поощряет усиленный расход жира в течение всего дня.

Для его приготовления смешайте одну столовую ложку белкового порошка, купленного в специализированном магазине, со 150 – 250 гр. воды в блендере или шейкере. Также вы можете использовать этот протеиновый коктейль до и после тренировки или перед сном.

4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы быстро и эффективно убрать живот за одну неделю, и распределите их потребление в период вашей тренировки. Например, вы можете «съесть» одну половину вашего ежедневного объема углеводов непосредственно перед тренировкой и вторую часть после.

В нетренировочные дни старайтесь потреблять углеводы преимущественно в первой половине дня. На ужин остановите свой выбор на пище богатой на постные белки (курица или рыба), здоровые жиры (оливковое масло или авокадо) и клетчатку (брокколи, брюссельская капуста и шпинат).

5. Уровень физической активности состоит из силовых тренировок 3 – 4 раз в неделю в течение от 45 до 60 минут. Такой подход позволяет сжигать жир более эффективно и ускоряет метаболизм на срок до 48 часов. Кроме того, естественно повышается производство таких мощных гормонов, сжигающих жир, как тестостерон и гормон роста.

6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные аэробные тренировки (утро – вечер) каждый день в течение всей недели. В общие дни сердечно-сосудистые упражнения выполняйте сразу же после силового тренинга – это помогает направить расход жира напрямую в область живота. А еще одну сессию добавьте после пробуждения или перед сном. Советы и предупреждения

Начинаете программу упражнений медленно, постепенно увеличивая ее продолжительность, интенсивность и нагрузку.

Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, за исключением назначения диетолога.

Как убрать живот за неделю без диет

Как убрать живот в домашних условиях без изнурительных диет? Собрали лучшие советы, которые помогут похудеть и обрести красивое тело.

Источник: freepik

1. Откажитесь от соли

Чрезмерное потребление соли вызывает задержку жидкости в организме, что впоследствии приводит к отекам и лишним образованиям на боках и талии. Диетологи рекомендуют снизить количество употребления соли, чтобы не превышать норму в два грамма. Еще один способ нейтрализовать хлорид натрия — пить больше воды. Помните, что соль может содержаться и в готовых магазинных продуктах!

2. Соблюдайте пищевой баланс

В норме человек для получения достаточной энергии должен потреблять 50% углеводов от общего количества калорий за день. Остальная половина распределяется между белками и жирами. Важно не нарушать этот баланс, поскольку избыток углеводов провоцирует задержку жидкости, белков — вздутие, жиров — замедление метаболизма. В итоге у человека появляется животик и лишний вес.

3. Перекусывайте

Легкие и полезные перекусы фруктами, орехами, овощами помогут избавиться от чувства голода. Вместо трех приемов пищи распределите трапезу на 5-6 маленьких порций. Это поможет не переедать и получить максимум пользы от продуктов.

Источник: freepik

4. Откажитесь от газированных напитков

Давно известно, что газировка вовсе не друг! Минеральная вода и другие напитки с газами повышают уровень углекислого газа в организме. Он в свою очередь вызывает вздутие живота и провоцирует появление лишних сантиметров.

5. Тренируйтесь

Новые привычки не подействуют, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для эффективного похудения необходимо сжигать жиры и калории, а сделать это можно только при помощи активности. Вы же хотите, чтобы ваш животик был не просто стройным, но и подтянутым? Старайтесь спустя час-два после приема пищи делать упражнения для живота или просто выходите на пробежку.

6. Откажитесь от сладкого

Сахар в больших количествах негативно влияет на наш метаболизм. Именно этот продукт нередко становится причиной набора веса и образования живота. Многие девушки, чтобы сохранить фигуру или похудеть, выбирают продукты с пометкой «без сахара». Однако в них имеются искусственные подсластители, которые организм выводит плохо. Лучше в таком случае просто ограничить потребление сахара или отказаться от него совсем.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Как избавиться от жира на животе дома в App Store

Потейте всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных домашних тренировок по сжиганию жира! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте выполнить аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно подтвержденные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом.Никакого оборудования или тренера не требуется, вы можете легко выполнять тренировку живота дома, в любом месте и в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для новичков.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— трекер ежедневных тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудания и хорошего здоровья.
— Тренировки для живота, жировые отложения на животе, тренировки пресса и основные тренировки направлены на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизация данных с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Загрузите программу «Избавьтесь от жира на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышцы. У вас будет пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день тренировке живота, чтобы сделать живот плоским. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйте живот в домашних условиях с собственным весом.

Упражнения по сжиганию жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Быстро избавьтесь от жира на животе
Упражнения по сжиганию жира
Уменьшите жир на животе
Избавьтесь от живота
Похудейте на животе дома
Упражнения, чтобы сделать живот плоским
Тренировки для похудения дома
Физические упражнения дома для сжигания жира на животе
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Базовая тренировка для мужчин
Базовая тренировка для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
Тренировки HIIT для женщин
Вес приложение для похудения
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудания
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Базовая тренировка
Тренировки для сжигания жира для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировка живота

Условия подписки и подробная информация
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Избавление от жира на животе может показаться практически невозможным. Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений; Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.

Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и похудеть на несколько дюймов вокруг талии, если будете упорно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.

«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», — сказал POPSUGAR личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios. «Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и сокращении калорий можно увидеть заметные различия в вашей талии.«

Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять фунт в неделю (один фунт жира равен 3500 калориям). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь физическими упражнениями, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса. Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в сжигании жира.

«Большая окружность талии — показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», — сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее уменьшение».

Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе является Табата, стиль HIIT-упражнений, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.

Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.

«Было доказано, что те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», — сказал POPSUGAR Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью. .

11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Упорно работает, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…

«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3,800% — будь то более сидячий образ жизни в условиях изоляции, или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.

Потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего середины, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается где-либо еще.

Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.

Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.

1. Вы беспокоитесь

Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (жира на животе), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от проблем, укрепляя практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».

Если вы подозреваете, что стресс мешает достижению ваших целей по похудению, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

2. Вы едите слишком много сахара

Информация о том, что сладкие лакомства могут привести к появлению жира на животе, не нова.

«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому закреплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.

Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит д-р Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество диетических закусок и напитков с высоким содержанием сахара, которые продаются как диетические продукты, потому что в них мало жира.

» Ограничьте потребление любых продуктов или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.

3. Вы недостаточно спите

Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.

«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!

Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, выясните, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…

4.Вы — молодая мать

Прежде всего, никогда не заставляйте себя вернуться к своему телу до рождения ребенка и определенно не торопитесь (это касается полной остановки для похудания). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Медленно повышайте уровень активности — Люси призывает к терпению и TLC:

«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень сложным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, либо попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Wellness Lifestyle’s Results With Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.

После рождения ребенка или нет, переусердствовать никогда не хорошо…

5.Вы слишком много тренируетесь

Нет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но перебор — тоже не выход, как утверждает Либби:

«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».

ВИИТ наземный бег (извините) с этими быстрыми тренировками.

6. У вас вздутие живота

Если выпячивание опухоли сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата несчастливая пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухолью может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это.Ваш первый шаг — победить вздутие живота — это определить причину проблемы с животом, и Люси предлагает попробовать настроить питание, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».

7 Вы не занимаетесь кардио

Классические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но упражнения на пресс сами по себе не сжигают жир, лежащий на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц кора, например, этих упражнений Джо Уикса.

8. Вы не поднимаете тяжести

Хотя тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, так как, согласно данным Национальной службы здравоохранения, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждая женщина должна поднимать тяжести

9. Вы исключаете жиры из своего рациона

Кажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи стремятся указать, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :

«Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет удалили жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы восполнить недостаток вкуса ».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудания, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свою еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».

Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирожным и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту переедания с набуханием живота.

10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть

Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.

11. У вас менопаузальный период

В период перименопаузы и менопаузы прибавка в весе примерно в середине является нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, недостаток физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог бренда пищевых добавок Together Health.

«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны накапливать жир вокруг своего живота — так что они имеют форму яблока».

«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые тренировки с отягощениями, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола.

Мы спросили диетолога Ханну Алдерсон о ее советах всем, кто хочет бороться с лишним весом. в середине менопаузы. Она считает, что силовые тренировки, магний и употребление крахмала «правильные» являются ключевыми фигурами. Посмотрите ее видео ниже, чтобы получить рекомендации.

Что-нибудь посерьезнее…

Если ваша диета и режимы фитнеса подходят для вас, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, может помочь, но сначала запишитесь на прием к терапевту для общей проверки здоровья.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Стоит ли пробовать тренажер Давины МакКолл? Персональный тренер весит

Экономия

Как похудеть: 10 способов сжечь жир на животе менее чем за неделю

Лето, вероятно, лучшее время, чтобы открыть охлажденную бутылку пива и расслабиться после долгого жаркого дня.Но, хотя это помогает расслабиться, это также одна из основных причин появления жира на животе. И если вы хотите избежать вздутия живота этим летом или избавиться от уже имеющегося веса в области живота, вам нужно сделать больше, чем просто отказаться от нездоровой пищи и ограничить потребление алкоголя. Особенно, если вам нужно сократить время на пару дюймов — перед тем, как отправиться на пляжный отдых. Мы собрали 10 способов сжечь жир на животе за семь дней.

1. Выполняйте аэробные упражнения

Аэробные упражнения или кардио — эффективный способ сжечь максимальное количество калорий и улучшить здоровье.Согласно предыдущим исследованиям, это одна из лучших форм упражнений для уменьшения жира на животе. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки, но соблюдайте частоту и продолжительность, чтобы увидеть результаты.

2. Избегайте рафинированных углеводов

Вы знаете, что сокращение потребления углеводов из вашего рациона ведет к потере жира. Это касается и жира в области живота. Для этого не обязательно соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Все, что вам нужно сделать, это заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, газированные напитки и т. Д.необработанным крахмалистым углеводам, таким как овощи и цельнозерновые продукты. Это поможет улучшить метаболизм и уменьшить жир на животе.

3. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

Кокосовое масло составляет полезные жиры, которые вы можете употреблять, если хотите снизить вес. Согласно исследованиям, он содержит жиры со средней длиной цепи, которые ускоряют метаболизм и уменьшают количество жировых отложений в организме в ответ на потребление высококалорийных продуктов. Согласно некоторым контролируемым исследованиям, это также может привести к потере жира в брюшной полости.Рекомендуется использовать около 30 мл (2 столовые ложки) кокосового масла в день, и, поскольку оно высококалорийно, вы можете заменить его некоторыми из существующих жиров в своем рационе вместо добавления лишних жиров.

4. Ешьте жирную рыбу

Жирная рыба содержит высококачественный белок и жиры омега-3, которые защищают вас от риска заболеваний. Это делает его невероятно здоровым выбором, и некоторые предыдущие исследования также показывают, что жиры омега-3 помогают уменьшить висцеральный жир (жир вокруг живота).Вы можете потреблять 2-3 порции жирной рыбы в неделю, такой как лосось, сельдь, сардины и т. Д.

5. Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Яблочный уксус имеет массу преимуществ для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови. Доказано, что содержание уксусной кислоты в яблочном уксусе снижает накопление жира в брюшной полости. Если вы употребляете около 15-30 мл (1-2 столовых ложки) яблочного уксуса каждую неделю, это может привести к эффективному сжиганию жира на животе. Однако не забудьте разбавить его водой перед употреблением, так как он может разрушить эмаль на зубах, если употреблять его в сыром виде.

6. Потребляйте завтрак с высоким содержанием белка

Согласно некоторым предыдущим исследованиям, люди, которые придерживаются высокобелковой диеты, имеют меньше жира на животе по сравнению с теми, кто этого не делает. Завтрак с высоким содержанием белка — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира, поскольку он способствует насыщению и снижает чувство голода. Белок также увеличивает скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время процесса похудания. Вы можете включать источники с высоким содержанием белка в каждый прием пищи, такие как яйца, рыба, курица, бобы и молочные продукты, чтобы помочь вам быстро сжигать жир на животе.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Как и белки, растворимые волокна также способствуют чувству сытости, что автоматически снижает ваши шансы на потребление дополнительных калорий с пищей. Растворимая клетчатка впитывает воду и образует гель, который снижает абсорбцию жира, что приводит к потере веса в области талии. Некоторые формы растворимой клетчатки включают ячмень, семена, бобы и чечевицу.

8. Пейте много воды

Излишне говорить, что с приходом лета вы должны потреблять не менее 3-4 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.Кроме того, множество исследований доказали, что потребление воды увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. Если вы употребляете воду прямо перед едой, это снижает аппетит, а также снижает количество потребляемых калорий. Употребляйте этот напиток без калорий, вместо того чтобы выбирать другие напитки с добавлением сахара и калорий.

9. Уменьшите потребление соли

Соль вызывает задержку воды в организме, особенно в области живота, что вызывает вздутие живота. Обработанные продукты, которые продаются в жестяных банках и консервных банках, содержат большое количество соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.Следовательно, их следует избегать любой ценой, если вы хотите уменьшить жир на животе. В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, обязательно проверьте этикетки с питанием на обратной стороне продуктов, которые вы покупаете. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, в том числе приготовленных в домашних условиях.

10. Пейте теплую воду с лимоном

Это один из лучших способов быстрого сжигания жира на животе, поскольку он запускает ваш метаболизм и пищеварительную систему. Употребляйте это в первую очередь утром натощак, и вы увидите эффективные результаты в кратчайшие сроки.Теплая вода со свежевыжатым лимоном помогает уменьшить воспаление в организме. Так что вместо этого вы можете заменить утренний чай / кофе этим детокс-напитком. Ваше тело усвоит из него все необходимые питательные вещества, повысит ваш иммунитет, а также поможет вам быстро сжигать жир на животе.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

10 суперпродуктов, которые нужно включить в свою диету для похудания

8 тренировок, одобренных Шахидом Капуром, которые помогут вам быть разорванным, как актер

5 интеллектуальных тренажеров и фитнес-гаджетов, которые вы можете добавить в свой домашний спортзал

> Подробнее о фитнесе

Что нужно, чтобы избавиться от жира на животе на дюйм?

Взрослые американцы получили на этой неделе плохие новости о фитнесе.Хотя наш общий индекс массы тела не изменился за последнее десятилетие, наши талии все еще расширяются. Это означает, что мы не обязательно становимся тяжелее, но мы набираем вес в худшем месте: в животе.

Как мы можем уронить этот дюйм или больше?

Никто точно не знает, сколько времени нужно, чтобы подрезать талию (пусть вас не обманывают эти 30-дневные обещания), но это того стоит.

«Абдоминальное ожирение связано с увеличением заболеваемости диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями», но оно также связано с метаболическими нарушениями, — говорит д-р.Эса Дэвис, доцент медицины Медицинской школы Питтсбургского университета.

Старение, стресс, плохое питание и слишком мало физических упражнений способствуют увеличению талии.

«Люди обычно набирают вес в среднем в среднем», — говорит д-р Дэвид Хибер, директор клиники факторов риска Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «С возрастом ваши мышцы сокращаются, а жир увеличивается, поэтому ваш вес остается прежним … Состав тела более важен, чем вес».

И наша напряженная жизнь усложняет сброс веса, — говорит д-р.Даниэль Нейдес, медицинский директор Кливлендского института здоровья клиники. «Мы перегружены работой. Мы не берем отпуск », — говорит он.

Не существует волшебной формулы, чтобы сбросить сантиметр, но исследования показывают, что несколько изменений образа жизни в течение многих месяцев могут помочь людям сбросить несколько фунтов. Журналистка TODAY, посвященная образу жизни и фитнесу, Дженна Вулф также предлагает способы оставаться активными.

Ешьте нежирный белок

«Недостаточно людей едят достаточно белка», — говорит Хибер. «Они обманывают и едят углеводы.”

Слишком много углеводов расщепляются до слишком большого количества сахара, превращаясь в лишний вес. Хибер видит пациентов с животом, у которых в остальном здоровый ИМТ, что является признаком того, что они едят слишком много пустых углеводов и недостаточно белка. Белок укрепляет мышцы и поддерживает их в тонусе.

Люди должны есть нежирный белок, например курицу и рыбу, сложные углеводы и много ярких фруктов и овощей.

Но он говорит: «Невозможно избавиться от жира в брюшной полости, просто соблюдая диету. Вы должны включить упражнение.”

Найдите оптимальное место для упражнений

Вам необходимо как минимум 200–300 минут активной сердечно-сосудистой деятельности в неделю и примерно 30–50 минут в день.

Cardio помогает избавиться от сантиметров. Основные упражнения, такие как скручивания или йога и пилатес, укрепят ваш живот.

Выполняйте тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, отжимания или даже приседания на стуле, чтобы поддерживать мышцы по мере взросления.

«Нас часто спрашивают, помогут ли упражнения на мышцы кора.Это тонизирует мышцы под жиром. Как правило, мы рекомендуем [для похудения] упражнения на сердечно-сосудистую систему », — говорит Николь Мейер, клинический физиолог из больницы и клиник Университета Висконсина.

3 уловки Дженны Вулф для улучшения пресса

Но она предупреждает: «Даже люди, которые получают рекомендованное количество упражнений, могут вести малоподвижный образ жизни».

Работа за столом и переедание в Netflix означает, что люди могут быть здоровыми и при этом недостаточно двигаться.

Не забывайте стоять днем ​​или гулять по офису, чтобы увеличить повседневную активность.

Снятие стресса

Медитируйте 10 минут. Глубоко дышать. Возьмите уроки йоги.

Стресс заставляет наш организм вырабатывать более высокий уровень кортизола, гормона, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина. Кортизол удерживает жир и оставляет его в нашем животе.

«Всего несколько минут в день включения некоторых из этих вещей имеет большое значение», — говорит Нейдес. «Если вы действительно включите целостный противовоспалительный образ жизни, вы избавитесь от жира на животе.

3 упражнения йоги Хиларии Болдуин, которые необходимо сделать для хорошего ночного сна

5 способов сгладить живот (скручивания не нужны)

Основные моменты истории

• Накопление жира в животе связано с более высоким риском сердечных заболеваний , диабет и инсульт
• Висцеральный жир активно развивается благодаря гормонам и внутренним химическим веществам, влияющим на наше здоровье
• Кортизол, гормон борьбы или бегства, просто вызывает дополнительное накопление жира в брюшной полости
• Достаточное количество сна поможет сохранить тягу к мусору еду в страхе и повышайте свою энергию

Большинство из нас хочет плоский живот (я знаю, что хочу), но когда дело доходит до нашей коллективной мечты о более плоском животике, есть хорошие и плохие новости.

Во-первых, о хорошем: можно получить более плоский живот, не выполняя бесконечных приседаний или скручиваний. На самом деле, все советы, которые я собираюсь обсудить, не относятся к тренировкам, то есть можно сгладить живот, внося изменения в свой образ жизни, не обязательно в свой распорядок тренировок (хотя время от времени посещать спортзал — это не то, что нужно). никогда плохая идея).

А теперь о плохих новостях: перенос лишних килограммов в средней части живота вреден для вашего здоровья, и я даже не говорю о лишнем весе.

«Накопление жира в животе (связано) с более высоким риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта», — говорит Тэмми Лакатос Шеймс, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер, и половина участников The Nutrition Twins. «Избыточный жир вокруг бедер и бедер не так опасен».

Избыточный вес вокруг живота, известный как висцеральный жир, расположен глубоко вокруг жизненно важных органов брюшной полости и активно питается гормонами и внутренними химическими веществами, влияющими на наше здоровье.Но это не так уж и плохо: избавьтесь от привычек, из-за которых живот утолщается, и вы его подрежете.

Итак, как вы это делаете? Попробуйте:

1. Снизить уровень стресса

Небольшие жизненные стрессы на самом деле увеличивают выработку мозгом кортизола, гормона «бей или беги», который был полезен, когда мы, например, жили в пещерах. Сегодня кортизол просто вызывает дополнительное накопление жира в брюшной полости, а не помогает вам убежать от саблезубого тигра.

Belly Buster: такие занятия, как йога или глубокое дыхание, могут помочь снизить стресс и уменьшить беспокойство.

«Они активируют парасимпатическую нервную систему организма, чтобы помочь вам автоматически расслабиться», — говорит Лисси Лакатос, другая половина The Nutrition Twins, которая, как и ее сестра, также является зарегистрированным диетологом и личным тренером.

2. Больше спите

Кортизол начинает работать в полную силу, когда вы недостаточно спите.

«Кортизол — тот же гормон, уровень которого повышается во время стресса — влияет на недосыпание, и это может увеличивать жир на животе», — говорит Шеймс.«Кроме того, когда вы устали и жаждете энергии, вы часто переходите к еде, потому что кортизол также заставляет вас чувствовать голод».

Belly Buster: Стреляйте по крайней мере от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы вооружиться в борьбе с выпуклостью живота.

3. Ешьте продукты, содержащие пробиотики

Употребление продуктов, содержащих пробиотики (также известные как «хорошие» бактерии), может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное переизбытком «плохой» флоры в кишечнике.

«Употребление молочных продуктов с пробиотиками поможет облегчить проблемы с пищеварением, которые могут вызвать вздутие живота», — говорит Лакатос.

Belly Buster: Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, являющиеся хорошим источником пробиотиков. Кефир и йогурт — это прекрасно, если на этикетке указано, что они содержат живые и активные культуры.

4. Откажитесь от напитков, вызывающих вздутие живота

Не хотите пивной живот? Избегайте употребления алкоголя. «Время от времени выпивка — это хорошо, но немного помогает», — говорит Шеймс. «Доказано, что большое количество алкогольных напитков, особенно вечером, вызывает вздутие живота».

Другие напитки, которые не помогают вашему делу: кофе (он может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта) и газированные напитки.

«Многие люди, сидящие на диете, считают, что употребление газированных напитков с нулевой калорийностью не окажет отрицательного воздействия на их физическое состояние, но правда в том, что газирование в газированных напитках — даже в газированной воде — может вызвать вздутие живота, когда газ от газированных напитков оседает. в желудке «.

Belly Buster: пейте обычную старую воду для достижения наилучших результатов.

5. Избегайте соли и скрытой пищи с высоким содержанием натрия

Соль вызывает желудочно-кишечный дискомфорт и чрезмерное вздутие живота.

«Натрий … притягивает и удерживает воду, придавая вам опухший вид», — говорит Лакатос.

Belly Buster: Держитесь подальше от расфасованного мяса и полуфабрикатов с большим количеством приправ. Это тонкие источники высокого содержания натрия, которые могут привести к опуханию живота.

Чтобы сделать живот более плоским, нужно потрудиться, но польза для здоровья того стоит. К тому же показаться в новом купальном костюме тоже будет не так уж плохо.

Ваш 6-недельный план ходьбы со сжиганием жира на животе | Fitness

Ускорьте сжигание жира на животе с помощью этого прогрессивного плана ходьбы, разработанного Джессикой Смит, сертифицированным персональным тренером и создателем программы «Walk On: Walk Off Belly Fat 5 дней в неделю!» программа, которая сочетает в себе силу интервальных тренировок и ходьбу, которая помогает избавиться от жира на животе.

Когда дело доходит до вашего темпа ходьбы, измерьте свою интенсивность по шкале от 1 до 10 — усилие 5–6 должно заставить вас дышать быстро, но все же позволит вам легко поддерживать разговор. Усилие 8–9 должно привести к очень тяжелому дыханию и способности отвечать только на вопросы «да» или «нет». Поскольку ваша интенсивность зависит от вашего личного уровня физической подготовки, меняйте скорость и мощность, чтобы достичь рекомендованного диапазона усилий для каждой прогулки.

МОЩНАЯ ХОДЬБА

Эта походка устойчивая, но сильная.После 3-х минутной прогулки в легком темпе для разминки сосредоточьтесь на поддержании постоянного уровня усилий с интенсивностью 5–6, пока не завершите дневную тренировку (обязательно потратьте 3-5 минут на прогулку в легком темпе). темп, чтобы остыть, отдышаться и завершить прогулку).

HIIT WALK

Пройдите дистанцию ​​за меньшее время с этой интервальной прогулкой! После 3-х минутной прогулки в легком темпе для разминки начните повторять свои интервальные подходы HIIT (потратьте 3 минуты на ходьбу в быстром темпе с интенсивностью около 5-6, силовую ходьбу или бег трусцой в течение 1 минуты с интенсивностью 8–9), пока не завершите дневную тренировку (обязательно потратьте 3-5 минут на прогулку в легком темпе, чтобы остыть, перевести дыхание и завершить прогулку).

ЛЕГКАЯ ПРОГУЛКА

Важно не переусердствовать, и эта активная восстановительная прогулка направлена ​​на поддержание баланса в вашей физической форме. Кроме того, наука показала, что снятие стресса — отличный способ уменьшить жир на животе, вызывающий уровень кортизола. Эта прогулка — это получение удовольствия от движения (шагайте с комфортным уровнем усилия 3–4). Осмотрите свое окружение, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии — постарайтесь не забывать о своем дыхании и шагах по пути.

Ваше время ходьбы постепенно увеличивается каждую неделю, чтобы довести его до проверенного, полного перебора живота — 150–210 минут ходьбы в неделю.

Главное, чтобы это работало на вас. Если вы уже регулярно ходите, не стесняйтесь добавлять дополнительное время к прогулке — или дополнительные дни, если вы чувствуете, что хотите больше. Вы также можете перейти к неделям, в которых есть больше ходьбы, и просто повторить график оттуда. Вы можете легко переключать ежедневное и еженедельное расписание по своему усмотрению, но убедитесь, что оно работает на вас. Также отличной идеей является совместная тренировка с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, растяжка и другие движения, такие как езда на велосипеде, плавание и т. Д., чтобы избежать травм от чрезмерного использования и продолжить наращивать силу и выносливость.

Ходите в хорошей осанке, слегка втяните пресс (вы все равно сможете комфортно дышать), расправьте плечи назад и широко расправьте грудь. Двигайте руками вперед и назад, чтобы ускорить темп.

Конечно, важно отметить, что питание играет жизненно важную роль в постоянном сокращении жира на животе. Потребление питательной пищи в правильном количестве важно, и некоторые исследования также показывают, что добавление продуктов, которые помогают бороться с воспалением, в ваш рацион также может помочь избавиться от жира в глубине живота, поэтому убедитесь, что вы также сочетаете прогулки со здоровым питанием для достижения наилучших результатов.

Примечания. Общее время прогулки может включать разминку и восстановление — или нет — решать вам. Если у вас достаточно времени, добавьте дополнительные 6–10 минут для постепенной разминки и завершите прогулки к общему количеству ходьбы за день (если, например, ваша HIIT-прогулка составляет 15 минут, вы действительно будете ходить в течение 21 минута с 3-минутным разогревом и 3-х минутным отдыхом). Однако, если у вас мало времени, включите разминку и заминку в свой дневной график, просто не пропускайте их — важно как следует расслабиться и замедлить ходьбу.

Помните, что вы всегда можете настроить дни и время прогулки по мере необходимости, чтобы они соответствовали вашему расписанию. И не забывайте постоянно бросать вызов себе во время выполнения плана — по мере того, как вы становитесь более здоровыми, работайте над повышением темпа, когда это необходимо, чтобы преодолеть больше миль за меньшее время.