Йога на троих для детей: Парная йога для двоих детей

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

• Увеличения взаимопонимания между партнерами.
• Развития доверия к партнеру.
• Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
• Для растяжки мышц тела и развития терпения.
• Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
3. Упритесь в стопы другого участника.
4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

1. Сядьте напротив.
2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
2. Делают наклон вперед прогибая спину.
3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия
, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка!
Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания
, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания
, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания
.

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

• Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
• На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
• Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
• Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
• Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
• Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

• соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
• соответствовать уровню подготовки партнера;
• следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
• время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

• полезные советы по выполнению упражнений;
• варианты для тренировок;
• развитие привычки заниматься каждый день;
• отстройка асан и развитие творческого подхода;
• знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и .
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана
   . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана
   . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Парная йога — занятия в Екатеринбурге

Традиционно йога — это индивидуальная практика. Однако совместная практика йоги с другим человеком, будь то друг или партнер, может иметь свои уникальные преимущества.

Йога означает «союз или объединение», и это делает парную йогу идеальной практикой для двоих, это прекрасный способ обогатить ваше общение с вашим партнером. В «партнерской йоге» вы и ваш напарник можете делать традиционные позы йоги вместе, помогая и поддерживая друг друга.

Какие еще плюсы? Если вы ищете способы укрепить свои отношения, то это ваш вариант.

Практика парной йоги может творить чудеса для улучшения ваших отношений.

1. Повышение удовлетворенности отношениями

Парная йога может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенными вашими отношениями.

Исследования показали, что пары, которые участвуют в новых совместных мероприятиях, могут почувствовать улучшение качества отношений и романтического притяжения. Совместная практика может помочь возобновить и возродить отношения. Изучение новых навыков вместе позволяет парам веселиться, проводить качественно совместное время и делиться друг с другом совместным опытом и впечатлениями.

Парная йога также развивает внимательность к партнёру, что связано с более счастливыми отношениями. Исследования выявляют положительную связь между повышенной осознанностью, которая определяется как «внимание и осознание настоящего момента» и более высокое удовлетворение отношениями.

Вместе быть в моменте, когда вы дышите и выстраиваете асану со своим партнером, может усилить вашу взаимосвязь, заставить вас чувствовать себя более удовлетворенными в ваших отношениях.

На занятиях парной йогой вы работаете вместе, чтобы достичь цели. Когда вы работаете для достижения общей цели, вы, безусловно, учитываете индивидуальные особенности, возможности и ограничения каждого. И как только вы достигнете желаемой позы, вы не только чувствуете уверенность в себе, но и радость от совместно проделанной работы.

Как говорят практикующие, «Парная йога — это средство для укрепления связи и близости между людьми в любых отношениях».

2. Исцеляющая сила прикосновения

Прикосновение — это первый и самый главный аспект парной йоги. Он начинается с физического касания и заканчивается исцеляющим терапевтическим эффектом. Возможный эффект занятия — успокоение, снижение напряжения, релаксация.

В исследованиях было обнаружено, что супружеские пары, которые держатся за руки, чувствуют немедленную поддержку и избавляются от лишнего стресса. Таким образом, просто касание вашего партнера может уменьшить беспокойство, помогая смягчить нервный отклик на стресс.

3. Практика парная йога создает доверие в паре

Доверие похоже на ступеньку в любых отношениях, и если нет доверия, нет никакого развития отношений. Когда вы пытаетесь выполнить сложные позы йоги, вы должны стать взаимозависимыми друг с другом. Вы должны доверять своему партнеру, чтобы помочь, и ваш партнер должен будет вам доверять.

4. Парная йога — отличный способ невербального выражения своих чувств

Чтобы поддерживать правильный баланс, выравнивание и сосредоточить внимания на совместной позе йоги, требуется эмоциональное и умственное объединение с вашим партнером. Выполнив несколько совместных асан, вы почувствуете, что ваша эффективность и взаимопонимание как пары увеличились.

Скоординированные невербальные движения помогают чувствовать себя «более эмоционально настроенными друг на друга». Поскольку партнеры должны полагаться друг на друга, чтобы оставаться сбалансированными и сильными в позах, это может помочь улучшить общение. Зависимость от кого-то другого в асане создаёт связь, потому что участники должны быть полностью вовлечены в процесс, быть в текущем моменте и слажены в движениях.

Возможно, в паре есть что-то «невысказанное». Парная йога помогает преодолеть этот разрыв и стать ближе друг другу.

5. Избавление от эго, командная работа

Суть парной практики йоги — забыть себя и объединиться друг с другом. Очень важно работать вместе, а не друг против друга. Вы полагаетесь друг на друга для выполнения асан. Выполнение каждой позы зависит от двух людей, действующих сообща и делающих равные усилия. Таким образом, вы должны работать как команда, а не по отдельности.

6. Парная йога — мощный антистресс

Парная йога приходит на помощь и помогает справиться с неприятностями и раздражением, а также успокаивает и умиротворяет. Успокаивающая, тонизирующая практика может быть прекрасным выходом из стресса в повседневной жизни, одновременно увеличивая вашу гибкость и силу.

Кроме того, некоторые асаны, такие как «поза верблюда», призваны помочь раскрыть грудную клетку, что создаёт пространство для новой энергии и облегчает физический и эмоциональный стресс, напряжение и боль.

7. Совместное занятие йогой — это весело

Счастье и смех, возникающие в результате практики парной йоги, соединяет пару, друзей, родителей с детьми. Независимо от терапевтического результата выполнения позы, сам процесс заставит вас улыбаться.

Во время йоги партнеры смеются и шутят.

Как говорят наши преподаватели: «Семья, которая занимается вместе, остается вместе».

В парной йоге нет идеального исполнения позы. Важно то, как вы сотрудничаете, поддерживаете друг друга и улучшаете позу на основе того, что работает для вас двоих.

Независимо от того, зачем вы практикуете хатха йогу  — снимаете ли вы напряжение, укрепляете ли силу и гибкость, сосредотачиваетесь на внимательности или комбинации всех эффектов, парная йога добавляет уверенности и укрепляет вашу связь с партнёром.

Итак, берите за руку вашего партнера и присоединяйтесь к нашим занятиям парной йогой.

Плиометрика и йога: 7 правил тренировок Джессики Бил

Джессика Бил

Миллениалы, вероятно, помнят Джессику Бил как любящую баскетбол Мэри из сериала «Седьмое небо». В реальной жизни 38-летняя супруга Джастина Тимберлейка тоже всегда была поклонницей этого вида спорта. Также звезда поддерживает себя в форме с помощью йоги, силовые тренировки она дополняет плиометрикой, а в выходные занимается кикбоксингом. Рассказываем подробнее о фитнес-режиме актрисы.

В детстве Джессика Бил занималась гимнастикой, а в подростковом возрасте играла в футбол и занималась танцами. Звезда признается, что именно из-за занятий спортом ей так комфортно в своем теле.

Я знаю, как себя чувствуют мои мышцы. Фитнес и физическая активность помогают мне поддерживать здоровые отношения с собственным телом, — рассказывала Джессика в интервью спортивному телевизионному каналу ESPN.

Мама двоих детей и сейчас посвящает спорту достаточно времени: с легкостью делает стойку на руках, выполняет различные вариации приседаний под руководством тренера или гуляет по голливудским холмам со своим мужем Джастином Тимберлейком. Изучили микроблог знаменитости и выяснили, на каких упражнениях актриса делает акцент.

Джессика выкладывается по максимуму на каждой тренировке

Даже тренер актрисы Бен Бруно очень впечатлен ее стремлением добиваться отличных результатов.

Хотите увидеть что-нибудь безумное? Джессика выполняет приседания с гантелями и делает шесть повторений. Не подумайте, мы не делали это упражнение всего один раз для видео; это был ее третий подход, и я заставляю ее делать это регулярно. Это действительно чудо, что она меня еще не уволила, — писал в инстаграме Бруно.

Баланс — превыше всего

Вот Джессика демонстрирует поклонникам, что можно съесть торт, при этом делая выпады. А что вы знаете о многозадачности? Этот ролик был сделан во время съемок сериала «Жестокое лето». Даже в перерывах между сценами актрисе удавалось выполнять несколько упражнений.

 

Она много лет занимается йогой

Джессика занимается йогой уже 12 лет.

Я начала заниматься йогой по совету своего близкого друга, который был инструктором. Сначала я подумала: «Я не могу вставать во все эти сумасшедшие позы», и я все еще не могу, но я ни с кем не соревнуюсь. Я хочу демистифицировать йогу и рассказать о ней множеству людей, эта практика на самом деле не такая пугающая, как многие предполагают,

— говорила она.

Я провела так много лет своей юной жизни, играя в футбол, бегая и занимаясь гимнастикой. Я буквально разрушала свое тело. .. Когда я стала старше, то поняла, что не могу продолжать в том же духе, — рассказывала актриса в интервью изданию Shape.

Тогда она обратила внимание на йогу.

Работа с дыханием помогает мне почувствовать, что я подключаю свой разум и дыхание к различным движениям. Мне нравится, что на йоге ты сам с собой. Никто не кричит на меня, чтобы я выкладывалась больше, ведь иногда я хочу посидеть спокойно и полежать в шавасане 20 минут, — признавалась Бил.

Бил говорит, что забота о себе стала для нее более важной с тех пор, как она родила первенца. При этом изменились причины, по которым она ценит физическую активность (включая йогу), а вместе с этим изменилась и мотивация.

Я поняла, что не надо сосредоточиваться на том, как тело должно выглядеть в бикини. Я просто хочу быть здоровой. Хочу, чтобы мои суставы и связки чувствовали себя хорошо и организм в целом был в норме, чтобы я могла повеселиться со своей семьей. Нужно много лет, чтобы по-настоящему начать принимать себя. Я считаю, что философия йоги и йога-сообщества не в том, в какой ты форме; не в том, как ты выглядишь; на самом деле речь идет о здоровье. Йога подарила мне уверенность, — рассказывала звезда в том же интервью.

Она тренируется с близкими

Будь то помощь тренера или ее мужа, Джессика знает цену хорошему напарнику по тренировкам. В этот видео Джастин помогает Джессике выполнить стойку на руках. По словам пары, они большие поклонники свиданий в спортзале и не раз устраивали себе такие романтичные встречи.

Джессике нравятся упражнения, которые бросают вызов ее телу

Джессика задействует все группы мышц с помощью комплексных упражнений, таких как приседания, которые прорабатывают корпус, ноги и ягодицы и укрепляют стабилизирующие мышцы (подколенные сухожилия). На этом видео Джессика выполняет несколько упражнений в сочетании с поднятием рук с гантелями.

Чтобы проработать мышцы пресса, она делает упражнения: русский твист, подъем ног в висе и скручивания. Три тренировки отданы работе с разным, иногда тяжелым весом: штангой, гирями и гантелями.

Плиометрика — еще одна часть ее занятий фитнесом

Этот вид тренировок развивает мощность (сила плюс скорость). Для этого не нужно специальное оборудование, достаточно иметь в доме лестничный пролет в 20 ступенек. Джесс выполняет прыжки через 1—2 ступеньки вверх, затем спускается вниз и начинает сначала.

Заменить лестницу можно упражнениями с петлями TRX. Прыгать и терять темп — непростая задача, но также это верный способ сжечь калории и улучшить свои спортивные результаты. Можно вспотеть, просто просматривая этот бумеранг актрисы, в котором она делает несколько приседаний с прыжками.

 

Ей нравится ходить в походы

Джессика любит устраивать тренировки на улице. Она, как известно, ходит в походы по холмам Лос-Анджелеса. В 2010 году она совершила 8-дневный поход и поднялась на вершину горы Килиманджаро высотой 5 895 метров в рамках проекта по повышению осведомленности о глобальном кризисе.

Дети Айенгара — Йога для детей — В мире йоги

Частная и, видимо, очень престижная школа для девочек в предгорьях Гималаев. Большая ухоженная территория, аккуратные зеленые «английские» лужайки, солидные здания красного кирпича, приветливые секретари в ярких сари. Ученицы школы – девочки-индианки, от 8 до 18 лет, и, хотя школа заявлена как международная, иностранок не видно.

Йога – обязательный предмет, изучается как практика, так и теория. Учительница – Вани Сингх, молодая, но опытная йогиня 25 лет, неукоснительно следующая традиции Шри БКС Айенгара. Вани сама закончила эту же школу, а йоге училась у Свати и Раджива Чанчани, прямых учеников мастера Айенгара. Именно он и благословил семью Чанчани на работу с детьми в 1983 году, после чего они стали известны именно как детские преподаватели, а также как авторы книги “Йога для детей”. Книга первый раз вышла в 1995 году и с тех пор переиздается несколько раз в год. За 25 лет Свати и Раджив вырастили «в йоге» двоих сыновей и бесчисленное количество учеников.

«Немногие школы могут позволить себе йогу как обязательный предмет – нужен ведь специальный зал, оборудование», комментирует Вани. Здесь все это есть – просторный зал с высоченным потолком и каменным полом, простыми белыми хэбэшными ковриками. А еще на стенах красуются портреты выдающихся йогинь-школьниц в сложных асанах, фото Гуруджи Айенгара, молодого и тоже в асанах, и над учительским подиумом – фреска с изображением змеехвостого автора священных «Йога сутр» Махариши Патанджали. С него-то все и начинается.

Yogena cittasya padena vacham

Malam sharirasya ca vaidyakena

Yopa´ karot tam pravaram muninam

Patanjalim pranjalir anoto´ smi

Abahu-purusharakam

Shanka-chakarsi-dharinam

Sahashra-shirsham shvetam

Pranamami Patanjalim

Обращением к Патанджали открывается каждый класс. Вани сидит в красивой падмасане на подиуме, ладони в намасте перед грудью, глаза закрыты. Девчонки, еще минуту назад любопытно оглядывавшиеся на меня, сидящую в уголке, второпях разбиравшие коврики и хихикавшие «о своем, о девичьем» с подружками, уже усердно повторяют слова, готовятся к серьезной практике. Как не без иронии заметила Свати Чанчани, «…все знают здесь, что такое йога и куда она ведет. Только на Западе некоторые садятся на пол со скрещенными ногами и считают, что вот, они уже йоги».

Вани начинает занятие с традиционного Сурья Намаскара – приветствия Солнцу. Сначала – несколько раундов из двенадцати «солнечных» асан. Дальше – несколько асан стоя, за ними – перевернутые. Затем наклоны, скрутки, прогибы. Под занавес – явно любимая всеми шавасана, под радостные девчоночьи возгласы «Ну наконец-то!» Таков основной алгоритм практики, с небольшими поправками на возраст и настроение йогинь. Занятие для каждой группы длится полчаса, в классе от десяти до двадцати с лишним человек.

Зная, что следующая возможность побывать на занятиях и пообщаться будет нескоро, я внимательно смотрю и записываю свои находки. А потом, усевшись в тени на открытой веранде, мы еще долго говорим о том, как Вани пришла в йогу, как занимаются дети, об отношениях учителя и ученика. Вот совсем небольшой кусочек нашей беседы.

Сколько времени ты работаешь с детьми?

Года 3 уже.

Какого возраста? Самые младшие – самые старшие?

От 8 до 18.

А с детками помладше работала?

Нет. В нашей традиции не приветствуется детская практика до 8 лет. Можно так заниматься, несерьезно – только для удовольствия. Малыши ведь не могут четко все делать, невозможно заставить их выпрямиться там, где надо, или долго держать асану. Нужно заниматься осторожно – они же еще растут, для них главное – играть, заставлять нельзя.

Где ты училась?

Здесь. Мне очень повезло – пока я еще в школе училась, у меня было время, и я после уроков помогала моей учительнице йоги – миссис Чанчани. Так что я еще тогда многому научилась, и когда сама начала преподавать, мне уже было легче – все-таки уже не в первый раз в первый класс! Сейчас программу изменили, нагрузки больше и времени у них меньше. Поэтому никто уже так не делает, а было бы хорошо.

То есть, ты начала заниматься еще в школе?

Да, в 10 лет. Уже 15 лет, значит, занимаюсь. В школе, понятно, все было не так серьезно как сейчас – не каждый день. А так, чтобы каждый день, уже лет пять я занимаюсь.

А с мальчишками ты когда-нибудь работала?

Да, работала – это совсем другой мир! Я преподавала в смешанной школе и мальчишки и девчонки приходили на занятия вместе, девчонки в юбках… это было нечто! Лучше все же, когда они по отдельности. Когда они еще маленькие, то ничего, а лет с 11 до 14 они ничего не хотят делать, если кто-то на них смотрит!

У тебя есть любимая возрастная группа?

Да! Самые младшие лучше всех. Они любознательные, им нравится учиться. И тело у малышей еще естественное, гибкое – а это так важно! А потом, когда они подрастают, начинают смотреть друг на друга, сравнивать себя с другими, стесняться. Многие перестают заниматься как раньше, а заставлять их очень неприятно и не хочется. Нужно находить середину – не отпускать контроль, но и не перегибать палку. Это очень трудно.

Скажи, а с другими преподавателями ты общаешься? Есть у вас какие-нибудь организации, ассоциации, или как-нибудь неформально?

Общаюсь только с одной девушкой – мы иногда работаем в паре, я веду занятие – они помогает, и наоборот. Других никого не знаю. Ассоциаций, по-моему, у нас нет, и, кроме того, нужно знать людей, доверять им, чтобы обсуждать какие-то проблемы. Если мне нужно что-то спросить, спрашиваю свою учительницу, миссис Чанчани. Она мой наставник. А еще дело в том, что в Индии столько разной йоги, что общаться иногда становится трудно, все сводится к спорам, что асаны нужно делать так, а не по-другому.

Много о чем удалось поговорить с Вани. Она, конечно, большая умница и труженица, искренняя и преданная. Вани преподает по 4 часа в день (первое занятие – в 6 утра), 6 дней в неделю. Верит в Бога и в своего Гуруджи. Путешествовать в другие страны ее не тянет, ведь в Индии столько всего удивительного!

(с) Виктория Занкина, 2006

 

Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан

Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье «Парная йога. Несколько интересных моментов».

Йога на двоих

Занятия йогой укрепляют не только позвоночник. Оказывается, физические нагрузки увеличивают приток эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают расслабиться. А если применить некоторые асаны из гибкой практики в спальне, выполнение понравится обоим партнерам.

© DepositPhotos

Йога на двоих

Американский биолог Альфред Кинси еще в далеком 1953 году описал «коргазм», который может случиться в процессе тренировки, как у женщин, так и у мужчин. Огромное исследование на эту тему провели Дебби Хербеник и Деннис Фортенберри. Они уверенно заявили, что максимальное удовольствие получают партнеры тогда, когда одновременно с занятиями любовью выполняют упражнения в которых задействованы нижние мышцы живота и внутренняя сторона бедер.

© DepositPhotos

Сегодня редакция «Так Просто!» выяснила, как получить от тренировок еще больше драйва. Мы подготовили для тебя самые эффективные эротические асаны, выполнять которые нужно строго вдвоем с любимым человеком. Запоминай и тренируйся с удовольствием!

Эротические асаны

1. Аасана «адхо мукха шванасана» укрепляет заднюю поверхность ног и боковые мышцы живота. В результате происходит стимуляция чувствительной передней стенки влагалища.

2. Такое глубокое приседание хорошо усиливает кровообращение в органах малого таза. Укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

3. «Сарвангасана» или омолаживающая поза березки, в йоге — одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, ведь улучшается кровоснабжение мозга, глаз, кожи лица, щитовидной железы и легких. Но с партнером выполнять упражнение нельзя более 3 минут, иначе можно травмировать шейные позвонки.

4. Аасана «Кобра» является беспроигрышной. Она укрепляет нижнюю часть спины, предоставляя партнеру уникальный доступ к точке «G».

5. «Прападасана» снимает стресс, развивает чувство равновесия и выносливость. Нормализуется работа репродуктивных органов и укрепляется позвоночник.

6. «Шавасана» или поза трупа, поможет партнерам почувствовать себя более расслабленным и ближе друг к другу.

7. «Парипурна Навасана» укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Усиливает кровообращение в тазовой области и снимает боли в пояснице.

8. «Адхо Мукха Шванасана» — еще одна вариация позы «собака мордой вниз». Это отличный способ получить не только удовольствие, но и избавиться от головной боли.

9. «Марджариасана» или поза кошки знакома не только любителям йоги. Эта техника позволяет размять позвоночник улучшая его гибкость. А регулярное выполнение поможет женщинам избавиться от некоторых гинекологические проблем.

Йога для женщин полезна не меньше, чем для мужчин. Это отличная практика чтобы укрепить тело, найти контакт с партнером и укрепить отношения.

Чтобы отношения между партнерами были гармоничными, не забывай о эмоциональной близости перед сном. Психологи утверждают, что это крайне необходимо!

И время от времени не ленись побаловать вторую половину вкусной едой, простой и полезный ужин прибавит сил, которые точно пригодятся в спальне.

Пожалуйста, напиши нам в комментариях, какие позы йоги на двоих тебе понравились больше всего?

И обязательно покажи статью друзьям в социальных сетях, пришло время изменить свою интимную жизнь в лучшую сторону!

Три детских позы йоги, которые помогут начать падение на правую ногу

Осень может быть прекрасным временем года. Преобразование происходит повсюду, и
старых отбрасываются, чтобы освободить место и место для нового. Есть новые графики, новые запахи и
ароматов и предвкушение праздников и семейного времени. В
школьный распорядок пришелся, и это идеальное время года для регулярной практики йоги, чтобы поддерживать ваших детей, поскольку
они переживают переходный сезон и время года.Попробуйте эти 3 позы йоги с
вашими детьми, чтобы помочь им создать основу силы и баланса, которая перенесет их
в осень и во все времена года.

Поза горы :

Хотя школьный распорядок может быть установлен на этом этапе, он наполнен переходом.
Выстраивайтесь в очередь, чтобы перейти из одного класса в другой, меняя занятия и образ мышления, ожидая
своей очереди. Часто это моменты, когда дети испытывают наибольшие трудности.
может быть чувством хаоса или трудностью отпустить и перейти к тому, что будет дальше. Обучение ваших детей
использованию позы горы как способу справиться с переходом и изменением дает им
возможность найти свой центр и твердость и сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов
через нос. Поза горы может быть сделана без особой суеты и внимания, но
— действительно полезная основа. Поговорите со своими детьми о том, когда им больше всего может понадобиться эта поза
, а затем потренируйтесь.Встаньте, твердо поставив ноги на землю, чувствуя свою связь с землей (полом)
под собой. Сделайте ноги сильными, приподняв наколенники и укрепив
бедер. Почувствуйте длину своего позвоночника, когда вы перекатываете плечи назад и вниз.
Обратите внимание на то, что ваша голова выровнена над тазом, и представьте себе веревку, поднимающую макушку вашей головы
в небо. Закройте глаза и дышите. Представьте себе силу и прочность вашей горы
. Что происходит вокруг вас, пока вы стоите неподвижно и твердо в своей горе.
Сделав стояние и, возможно, ожидание более активными в теле, и добавив медленное дыхание
, можно упростить переходы и с меньшей вероятностью превратиться в период беспокойства или вызывающего поведения
.

Поза дерева:

Помощь вашим детям в достижении баланса в физическом теле может помочь им найти баланс
и эмоционально. Дерево — прекрасный способ попрактиковаться в балансе, а также помочь детям почувствовать, что
укоренились, чтобы они могли расти и процветать.Для самых маленьких это может быть забавная поза, чтобы задействовать
в воображении. Эта поза может быть связана с очень многим из того, что происходит в мире природы
в это время года. Яблоки растут, листья меняют цвет. Разговор с
вашими детьми о том, что они за дерево, принесет много красивых и забавных ответов
и поможет сделать практику этой позы игривой. Дети постарше оценят задачу
— уравновесить и укорениться, чтобы подняться. От горного бега слегка переместите свой вес
на одну ногу, медленно отрывая другую от земли.Первоначально, если
проблематично оторвать стопу от земли, ее можно поставить на лодыжку так, чтобы
пальцев все еще касались пола, в противном случае поднимите ступню на максимально удобную высоту и поместите ее
напротив стоящей ноги. Только не забывайте избегать колен, чтобы не повредить их.
Сложив ладони у сердца, сожмите поднятую ступню в ногу стоя и ногу в ступню
, приближая все к середине. Снова отличная метафора для нахождения баланса в
жизни.Сосредоточьте свой взгляд на чем-то неподвижном, чтобы сохранить устойчивость, и начните поднимать
рук над головой, как ветки, тянущиеся к небу. Эта поза ощущается сильной в
теле, а также помогает усилить концентрацию и внимание. Не забывай дышать. Когда
детей пытаются балансировать в этой позе, они начинают чувствовать, что столкнуться с проблемой в целом
может быть весело и возможно. Дерево — еще одна поза, которая может успокоить момент перехода
и может выполняться практически в любом месте без особых проблем.

Поза ребенка:

Хотя принятие этой позы может быть сложнее с точки зрения материально-технического обеспечения в середине класса
, на самом деле это важный инструмент для самопомощи и обретения спокойствия, и может быть сигналом для учителя
или опекуна о том, что ребенку нужно время или что он чувствует перегруженный. Эта поза
создает ощущение безопасности и поворота внутрь себя. Обучение вашего ребенка тому, что у него есть возможность
позаботиться о себе в стрессовой или тревожной обстановке, расширяет его возможности и является уроком
по саморегулированию.Поза ребенка — это не «отыгрывание», а способ «отыграться». Во время выполнения этой позы
попросите ребенка медленно вдыхать и выдыхать через нос, и, чтобы
заметил, как воздух наполняет его спину. Это снова обеспечит момент паузы,
внимательности и место для сосредоточения. Начните с сидения на коленях, касаясь пальцами
и расставив колени, затем медленно сядьте на пятки и округлите тело вперед, пока лоб
не коснется пола. Вы можете протянуть руки для растяжки или, чтобы получить более
внутреннего опыта, держите руки по бокам и дышите.Эту позу также можно выполнять за столом или столом
, поставив ноги на пол и держа лоб в руках, или на столе. Наличие
проприоцептивной обратной связи стола или рук относительно лба может быть очень полезным.

Когда вы практикуете эти 3 позы и любые другие, которые вы можете изучить со своими детьми, всегда полезно поговорить с
. Мозговой штурм, в которых может потребоваться каждая из
этих поз, и как ваш ребенок может получить к ним доступ таким образом, у них есть свои инструменты на
, и они точно знают, когда они могут их вытащить.Применение их к ситуациям в доме
поможет вашему ребенку воплотить архитектуру и эмоциональные преимущества позы
, а моделирование их самостоятельно, когда вы имеете дело со своим собственным опытом, сделает то же самое и поможет вам, когда вы будете ориентироваться в своем собственном родительском путешествии по мере перехода. в Падение.

Сьюзан Верде

Сьюзан Верде в настоящее время живет в Ист-Хэмптоне, штат Нью-Йорк, со своими мальчиками-близнецами Джошуа и Габриэлем и дочерью Софией, где она пишет детские книги и преподает детскую йогу и внимательность.Ее дети, ее практика и океан у ее порога постоянно поддерживают ее на связи и вдохновляют. Она является отмеченным наградами автором нескольких книг с картинками, в том числе «Принцесса воды», бестселлера «Я — йога» и его продолжения «Я — мир», книги о внимательности.

10 простых поз и преимущества

• Простые позы йоги для детей: поза горы, второй воин и тряпичная кукла.
• Чтобы сделать йогу увлекательной для детей, используйте позы животных, например, кошки и коровы, или практикуйтесь с ними.
• Преимущества йоги для детей включают улучшение силы, гибкости, баланса и координации.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Йога может быть веселым и легким упражнением для детей любого возраста, а также может помочь детям достичь рекомендуемого ежедневного количества физической активности.

Неважно, как дети занимаются йогой, важно, чтобы это было весело, — говорит Тереза ​​Пауэр, учитель йоги и основатель Международного дня детской йоги. Родители могут использовать книги, видео или уроки для детей, чтобы обучать своих детей йоге. «Они также могут практиковаться с ними», — говорит Салли Делайл, зарегистрированный учитель детской йоги и совладелец образовательной компании ChildLight.

Связанные

8 простых и увлекательных упражнений, которые помогут вашему ребенку двигаться, по словам педиатра

Вот 10 поз, которые Делиль рекомендует детям от малышей до 12 лет.Хотя эти позы подходят для детей старшего возраста и взрослых, они могут захотеть изучить более сложные позы и последовательности.

Каждую позу можно удерживать от одного до трех вдохов, а затем повторять от одного до трех раз.

1. Сиденье Easy

Удобное сиденье.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Пусть ваш ребенок сядет на пол, скрестив ноги.
2. Убедитесь, что они сидят прямо, положив плечи на бедра, а уши — на плечи.
3. Положите руки на колени.

Совет: Ваш ребенок также может сидеть в кресле или инвалидном кресле, а не на полу, скрестив ноги.

2. Воздушный шар

Воздушное дыхание.

Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка сесть в удобную позу и положить руки ему на живот.
2. Пусть они медленно вдохнут, как будто наполняют живот воздухом, как воздушный шар.
3. Затем они должны медленно выдохнуть, выпуская воздух.
4. Повторить несколько раз.

3. Кошка и корова

Кошка-корова.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Предложите ребенку начать с положения стола, на четвереньках.
2. Затем попросите их вдохнуть, дотянувшись до сердца, и смотреть вперед и вверх.
3. Попросите их выдохнуть, выгибая спину к небу, глядя на свои колени. Поток туда и обратно между ними.

Совет: Чтобы добавить немного веселья, вы можете заставить детей мяукать, как кошка, и мычать, как корова, когда они двигаются взад и вперед.

4. Горная поза

Поза горы.

Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка встать прямо, расставив ступни на расстоянии бедер, а пальцы ног направлены вперед.
2. Пусть они положат руки по бокам.
3. Поощряйте ребенка смотреть вперед, находя перед ним что-то, на чем можно сосредоточиться.
4. Попросите их сделать вдох, подняв плечи до ушей, а затем выдохнуть, двигая плечами назад и вниз.

5. Рэгдолл

Поза тряпичной куклы.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Начните с того, что ваш ребенок примет позу горы.
2. Попросите их согнуться в бедрах, чтобы они сгибались вперед.
3. Посоветуйте ребенку высвободить руки и направить голову к полу.
4. Мягко согнув колени, предложите ребенку медленно покачиваться из стороны в сторону или мягко подпрыгивать в сгибе.

Совет: Ваш ребенок также может наклоняться вперед, сидя на стуле, если у него есть состояние, которое не позволяет ему стоять.

6. Поза звезды

Поза звезды.

Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка принять позу горы.
2. Предложите им сделать шаг или расставить ноги и вытянуть руки в виде широкой буквы T.

Совет: Чтобы было весело, ваш ребенок может сосчитать пять очков на своей звезде, сложить свою звезду (сложить вперед на талии), повернуть свою звезду (потянуться одной рукой вниз и вверх другой), и даже спеть «Twinkle Twinkle Little Star» в позе.

7. Воин два

Второй воин.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Пусть ваш ребенок начнет в позе звезды.
2. Затем они должны повернуть пальцы правой ноги к передней части мата и согнуть колено так, чтобы оно совпадало с их лодыжкой.
3. Попросите их посмотреть вперед кончиками пальцев правой руки.
4. Повторить с другой стороны.

Совет: Вы можете добавить воодушевляющее подтверждение, попросив ребенка сказать: «Я храбрый!» с одной стороны, а затем «Я умный!» с другой.

8. Поза дерева

Поза дерева.

Марианна Аяла / Инсайдер

1. Предложите ребенку начать с позы горы.
2. Попросите их поднять одно колено и повернуть его в сторону.
3. Попросите их поставить ступню на внутреннюю поверхность голени или щиколотки.
4. Затем они могут вытянуть руки вверх, как ветки деревьев.
5. Повторите с другой стороны и закончите в позе горы.

9. Поза лодки

Поза лодки.Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка сесть, согнув колени и поставив ступни на пол перед ним.
2. Предложите им вытянуть руки прямо вперед.
3. Попросите их слегка приподнять пальцы ног над землей, стараясь найти равновесие.

Совет: Для дополнительной задачи посмотрите, сможет ли ваш ребенок выпрямить ноги, пока его тело не станет V-образной формы.

10. Поза покоя

Поза отдыха.

Марианна Аяла / Инсайдер

1. Попросите ребенка лечь на спину, положив руки по бокам и ладони вверх.
2. Посоветуйте им отдохнуть или закрыть глаза.
3. Пусть они лежат спокойно и отдыхают несколько минут в конце каждого занятия йогой.

Совет: Если вы думаете, что ум вашего ребенка занят, попросите его следить за потоком своего дыхания, когда он вдыхает и выдыхает. Они могут положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

4 Преимущества йоги для детей

Связанные

7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровья

Йога предлагает несколько преимуществ для детей.Обзор исследований терапевтических эффектов йоги для детей, проведенный в 2008 году, показал, что йога может улучшить физическое функционирование, кардиореспираторную подготовку и поведение у детей и подростков.

Вот некоторые более конкретные преимущества:

1. Повышает гибкость и силу

Йога развивает силу и улучшает гибкость, растягивая мышцы и двигая суставы во всем диапазоне их движений.

«Это действительно важно для маленьких детей, особенно потому, что их мышцы начинают развиваться», — говорит Пауэр.

Выполнение поз йоги и принятие сложной позы укрепляют мышцы. Поскольку йога задействует обе стороны тела, она помогает бороться с мышечным дисбалансом. Например, в таких видах спорта, как теннис, одна сторона тела задействуется больше, чем другая.

2. Улучшает равновесие и координацию

Принимая позы йоги, дети улучшают свое равновесие и координацию.

Он также способствует развитию вестибулярной системы, которая включает ваше чувство равновесия и пространственную ориентацию, — говорит Делайл.

3. Уменьшает тревогу и депрессию

Сосредоточение внимания на дыхании в йоге — это форма

внимательность
— когда вы находите время, чтобы отдохнуть от суеты повседневной жизни и успокоить свой разум. Это может быть полезно для детей, потому что глубокий вдох успокаивает тело, — говорит Делайл.

Последнее исследование: Большой обзор 2020 года показал, что практика йоги снижает тревожность у 70% молодых людей и снижает депрессию у 40%.В исследованиях, оценивающих как тревогу, так и депрессию, 58% показали снижение обоих, а 25% показали снижение тревожности.

4. Повышает самооценку

Когда дети впервые пробуют позы йоги, у них могут возникнуть проблемы с их выполнением или удержанием неподвижности. «Когда они видят, что осваивают эту позу, это вселяет в них уверенность в том, что они могут это сделать», — говорит Пауэр. Иногда дети гордятся, когда могут научить родителей позе.

Вывод от инсайдера

Йога — это не только развлечение для детей, но и укрепляет их, укрепляет уверенность в себе и учит их внимательности.Упражнения для разума и тела, которые предлагает йога, полезны как для детей, так и для взрослых, и родителям может понравиться заниматься йогой со своими детьми.

Эллисон Торрес Буртка — писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.

Подробнее
Читать меньше

8 преимуществ йоги для детей

В последние годы йога стала довольно популярной среди взрослых, но думали ли мы когда-нибудь о том, чтобы поделиться этой практикой с нашими детьми? Йога может принести детям значительную пользу, а в некоторых отношениях, возможно, даже больше, чем она питает взрослых.

Если вы хотите потренироваться со своим малышом, вы также можете принять участие в бесплатном 30-дневном испытании йоги вместе! Хотя им лучше всего начинать с нижеследующих поз, это может быть забавно для вас обоих!

Вот лишь некоторые из преимуществ:

1. Йога неконкурентоспособна.

В современном мире мы так много слышим о том, чтобы быть лучшими и достигать самых высоких результатов. Йога учит детей тому, что их тела разные; разные тела делают разные вещи, и все они в порядке.Нет никого лучше или хуже в йоге, чем кто-либо другой; мы все просто изучаем свое тело и учимся у него по-своему. Йога действительно для каждого тела.

2. Йога учит принимать себя.

Точно так же, как он дает детям возможность узнать что-то неконкурентоспособное, он также учит детей принимать и дорожить собой такими, какие они есть. Опять же, когда общество посылает так много сообщений о неадекватности, йога учит детей любить себя.

Этот невероятно ценный урок, полученный в молодом возрасте, вооружает детей инструментами для борьбы с растущим чувством неуверенности в себе, которое возникает в подростковом возрасте и в последующий период.

3. Намасте: Свет во мне видит свет в тебе.

Йога учит терпению и принятию других. Практикуя йогу, дети рано узнают, что все живые существа нужно беречь и уважать такими, какие они есть, тем самым помогая создавать более мирные местные сообщества и более мирный мир в нашем будущем.

4. Йога поощряет здоровые привычки.

Любая программа упражнений, начатая в детстве, помогает детям оставаться физически активными и вести здоровый образ жизни.Однако йога идет дальше, обучая не только здоровым привычкам, упомянутым выше, но также здоровому подходу к питанию и способности успокаивать себя и сосредоточивать внимание.

5. Фокус. Сосредоточьтесь. Сосредоточьтесь.

Мы живем в мире отвлекающих факторов. В наши дни кажется, что дети все больше и больше не могут сосредоточиться на чем-либо в течение сколько-нибудь приличного времени. Йога может помочь в этом. Он учит детей присутствовать, концентрироваться и сосредотачиваться на своем дыхании.

Они узнают, как дыхание может помочь им в течение дня в любой ситуации.Они учатся сосредотачиваться на позе, обучаясь правильному расположению тела, и при этом учатся сосредотачиваться на своем теле и на том, как оно функционирует, направляя каждую конечность или часть тела через нюансы позы.

6. Йога учит успокаивающим техникам.

Маленькие дети обычно справляются с разочарованием, плача и устраивая истерики. Когда они изучают правильные, здоровые методы дыхания и инструменты для концентрации внимания, они начинают учиться применять эти инструменты в своей повседневной жизни и соответствующим образом реагировать на любую ситуацию.

Я знаю, как взрослый, что вижу улучшения в этой области у себя. Только представьте, если бы я научился этим техникам еще в детстве!

7. Дети учатся самосознанию с помощью йоги.

Опять же, управляя своим телом через позы, дети узнают больше о своем теле и о том, на что они способны. Они узнают больше о своем уме и о том, как они могут повлиять не только на свое отношение и подходы к жизни, но и на отношения других.

Они узнают, что могут достичь этого с помощью собственных мыслей и того, как они решают реагировать на любую данную ситуацию.Это осознание тела, разума и духа, а также того, чего можно достичь, работая вместе, помогает детям развиваться в более уверенных, добрых и ответственных взрослых.

8. Йога поддерживает позитивное психическое здоровье детей.

Все вышеперечисленные преимущества взаимосвязаны. Когда дети учатся принимать и любить себя такими, какие они есть, видеть хорошее в других, сосредотачивать внимание и успокаивать свой разум и осознавать свои врожденные способности, они осваивают инструменты устойчивости.

Они с большей вероятностью будут позитивно и оптимистично смотреть на жизнь и свои способности и, будем надеяться, с меньшей вероятностью будут поддаваться тревоге, депрессии и другим проблемам психического здоровья, которые так распространены сегодня.

Может быть, самое главное, йога учит детей тому, что расслабление не только дозволено; это приветствуется. Расслабляться непросто, и для того, чтобы научиться расслабляться, нужна практика. Йога дает разуму возможность замедлиться и успокоиться.

Детям всегда говорят, что им нужно быть вовлеченными и продуктивными. Их маленькие умы перескакивают с одного занятия на другое в течение всего дня, часто прямо до тех пор, пока они не выйдут из строя перед сном. Йога учит детей, что так быть не должно всегда.

Если дети научатся расслабляться и оставаться неподвижными, они смогут лучше справляться со стрессовыми факторами и давлением, которые начнут испытывать их по мере взросления.

Дети на самом деле прирожденные йоги. Их врожденное доверие к другим в сочетании с отсутствием запретов позволяет им получать учения йоги и вдохновляюще расти от них. Взрослые могут многому научиться на том, как дети получают йогу! Если мы сможем привести их туда, они не только получат пользу, но и получат от этого огромное удовольствие.

Три успокаивающих позы йоги для детей

Ежедневно обретать равновесие и чувство покоя может быть непросто. Существует множество поз йоги, которые помогают расслабиться, и я перечислил три из моих любимых, чтобы успокоить нервную систему.

Четыре преимущества успокоения нервной системы: :

• -Уменьшение напряжения
• -Повышенная концентрация
• -Мышцы и органы работают более эффективно
• -Повышает иммунную систему

Детская поза

Детская поза — моя любимая поза для релаксации. Когда я лежу ночью в постели, и мой разум начинает задаваться вопросом, принятие позы ребенка все замедляет. Поза ребенка помогает детям восстановить контроль над дыханием и расслабить тело.Приведение тела в согнутое положение посылает в мозг сигнал, что пора расслабиться и отправиться внутрь. Для позы ребенка сядьте на ноги, поставив колени вместе или разведя в стороны, в зависимости от предпочтений. Наклонитесь над ногами и положите лоб на землю перед коленями, создав изгиб позвоночника. Вы можете вытянуть руки вперед или положить их рядом ладонями вверх. Для максимального эффекта удерживайте позу 2-5 минут.

Поза бабочки

Поза бабочки помогает успокоить нервную систему, расслабляя и расслабляя бедра, а также способствуя глубокому дыханию.Чтобы принять позу бабочки, сядьте и коснитесь подошвами стоп вместе, широко расставив колени. Сядьте прямо, приподнимите грудь и положите руки на щиколотки. Для еще более глубокого расслабления примите позу «спящей бабочки», лежа на спине, позволяя коленям и ногам упасть на пол. Для жесткости бедер или дополнительной поддержки положите под колени одеяло или подушки.

Поза орла *

Эта поза очень похожа на то, что в программе Brain Gym известно как «секс».Поскольку это поза балансировки, мозг должен сосредоточиться на балансировании тела, тем самым повышая концентрацию внимания и успокаивая разум. Кроме того, поза активирует сразу обе стороны мозга, пересекая среднюю линию тела. Для позы орла из положения стоя слегка согните ноги в коленях и скрестите одну ногу перед другой, поставив ее на землю, кончики пальцев ног или поиграйте с балансировкой, оторвав ногу от земли. Затем вытяните обе руки вперед до уровня плеч. Скрестите одну руку над другой так, чтобы локти лежали друг на друге.Согните руки в локтях, обхватив друг друга предплечьями ладонями друг к другу. Ваши пальцы должны указывать на потолок. Если ладони не соприкасаются, прижмите одну ладонь к другому запястью или предплечью. Убедитесь, что вы скрещиваете противоположную руку и ногу.

* Эта поза может быть слишком сложной для детей младше 5 лет. Хорошей модификацией является захват противоположных плеч, а не скручивание в локтях и запястьях.

В каждой позе сделайте полный, глубокий вдох в живот.

Расслабьтесь и наслаждайтесь!

Источники и дополнительная информация:

Yoga Poses for Kids: 3 asanas for calming children

http://moveyogastudio.com/adhd-yoga-postures-to-improve-focus/

Связанные

Правда о занятиях йогой с детьми

Вдохновленный книгами и блогом о йоге «Детские истории о йоге», я начал заниматься йогой со своими детьми.Я вспомнил, как делал это подростком и молодым взрослым, и это творило чудеса с моей самооценкой. Я думал, что йога будет отличным способом наладить контакт с моими детьми и в то же время прийти в форму. Я нашел много отличных приложений на своем iPad, и мы начали. За исключением того, что это не сработало так, как я думал.

Если кто-то ожидал, что мы будем дышать и выполнять позы медленно, с изяществом и благоговением … ну, может, это просто не мы. Вот как на самом деле выглядит занятия йогой с двумя маленькими детьми (а иногда и с младенцем)…

Представьте, что вы стоите на руках и ногах с поднятым ягодицами в позе собаки лицом вниз. Вам становится неуютно, и вы хотели бы снова упасть на землю, но ваш малыш решает, что это как раз подходящий момент, чтобы подползти под вами, и вы не можете вернуться на землю, не раздавив ее. Вы пытаетесь объяснить техники дыхания, но дети не концентрируются, потому что слишком заняты драками из-за игрушек. Вы не можете заставить их закончить большинство поз йоги, потому что они начинают собирать головоломки.Вам, наконец, удается заставить детей что-то делать, и тогда ребенок начинает плакать.

Иногда мне интересно, почему я вообще подумал, что это хорошая идея. Но потом вспоминаю: в конце концов, они всего лишь дети!

Моему старшему еще нет и четырех, а я вот здесь, требуя от них глубокой концентрации на одной задаче. Моя двухлетняя дочь только что научилась ходить, и я хочу, чтобы она занималась с нами, даже если она все еще немного потеряла равновесие. А ребенок? ну он младенец. Он даже не знает, что такое йога, и почему его это должно волновать?

Я решаю отказаться от своих ожиданий.И здесь мы начинаем веселиться.

Мы даже придумываем свои собственные позы и последовательности йоги: Поза «Удар головой» (встаньте напротив друг друга, а затем попытайтесь наклониться и при этом удариться головой), за которой следует «Катание по полу со смехом». Мы лежим на полу, все трое вместе (а иногда у меня на животе лежит ребенок), держимся за руки и еще немного смеемся. Я уверен, что существует множество поз для объятий. Меня не волнует, идеальна ли поза йоги или она длится так долго, как должна.

Вместо этого я сосредотачиваюсь на забавных вещах.

Как рычание, как лев, и звуки, похожие на звуки змеи, и вытягивание шеи, как у жирафа. Теперь это то, что действительно может коснуться детей, и они хотят присоединиться ко мне!

Мы наконец-то развлекаемся и общаемся.

Вдобавок мой трехлетний ребенок начинает делать все больше и больше упражнений. Это как разучивать песню. Вы изучаете это по частям, а не все сразу. Даже мой двухлетний ребенок присоединяется к нам. Я тоже делаю упражнения с младенцем, если могу.Мы не можем быть совершенно спокойными йогами. Если вы пришли посмотреть на как, вы не найдете ни концентрации, ни медитации. Вы не увидите, как мы пытаемся сосредоточиться на дыхании. Вместо этого мы сумасшедшие, шумные и хаотичные, но я бы не стал менять это для всего мира. Я стала веселее и спокойнее из-за упражнений, а они веселятся с iPad и притворяются животными.

Может и не идеально, но я возьму.

Изначально этот пост был опубликован на сайте Kids Yoga Stories.

Вы можете прочитать больше сообщений Ольги о воспитании детей, жизни за границей и путешествиях в ее блоге The European Mama.

ДЕТСКАЯ ЙОГА ПОСТАВЛЯЕТ Монтессори карты Флэш-карты, три части

Этот набор включает 16 различных НОМЕНКЛАТУРНЫХ КАРТОЧЕК (трехчастных карт) следующих ДЕТСКИХ ПОЗ / АСАН ЙОГИ:

• Лодка (Наукасана)
• Стул (Курсиасана)
• Кобра (Бхуджангасана)
• Корова (Битиласана)
• Вниз Собака (Адхо Мукхо Сванасана)
• Легкий или полу-лотос (Ардха Падмасана)
• Увеличенный боковой угол (Уттхита Парсваконасана)
• Половина луны (Ардха Чандрасана)
• Рука до большого пальца (Уттхита Хаста Падангуштасана)
• Лошадь (Ватаянасана)
• Королевский голубь (Капотасана)
• Стоящий лук (Дандаямана Дханурасана)
• Дерево (Врикшасана)
• Треугольник (Триконасана)
• Воин I (Вирабхадрасана I)
• Воин II (II2)

000 • Воин II (II2)

000 »ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ? «« «

• 8-страничный редактируемый PDF-файл размером письма (8.5 дюймов x 11 дюймов) с 6 картами на страницу (2 контрольные карты, 2 карты изображений и 2 карты с этикетками).
• Контрольные карты имеют размеры 4 х 5,25 дюйма.
• Графические карты имеют размеры 4 х 4,25 дюйма.
• Этикеточные карты имеют размер 4 х 1 дюйм.
• ZIP-файл с 16 отдельными картами в формате PNG.

»» »ЧТО ТАКОЕ НОМЕНКЛАТУРНАЯ КАРТА ИЛИ 3-ЧАСТНАЯ КАРТА? «« «

Трехкомпонентные карты Монтессори относятся к карточным материалам, которыми дети манипулируют, чтобы усвоить информацию на карточках.
Трехчастная карта Фабрики Монтессори состоит из (1) карты с ИЗОБРАЖЕНИЕМ С ЭТИКЕТКОЙ СЛОВА, (2) карты КАРТИНЫ и (3) карты с ЭТИКЕТКОЙ СЛОВА.

»» »АВТОРСКИЕ ПРАВА« ««

• Все права защищены. Этот файл предназначен ТОЛЬКО для ЛИЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ и не может быть перепродан или использован для личной выгоды / выгоды.
• Никакая часть этого файла не может быть воспроизведена, отредактирована или передана в любой форме любыми средствами, включая фотокопирование или использование других электронных / механических методов, без предварительного письменного разрешения Montessori Factory.
• Из-за характера продукта возврат или обмен цифровых предметов не разрешены.
• Цвета могут отличаться в зависимости от вашего экрана.
• Обратите внимание, что это цифровая загрузка.
• Вы не получите физический продукт.
• Загрузка предназначена ТОЛЬКО ДЛЯ ОДНОГО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, и передача третьим лицам строго запрещена.
• Файл не может быть загружен нескольким пользователям с общей учетной записью.

»» »СОЦИАЛЬНЫЙ« ««

Ничто не делает меня счастливее и вдохновляет меня, чем просмотр моих дизайнов в ваших новых домах или в классе — поэтому, если вы делитесь чем-то, что демонстрирует мою работу, пожалуйста, отметьте меня, чтобы я мог видеть! @montessori_factory #montessorifactory

Авторские права © 2021, Фабрика Монтессори

Действительно ли йога на YouTube так же хороша для детей, как и настоящая?

Йога предлагает массу преимуществ для маленьких детей, а онлайн-ресурсы, такие как YouTube, позволяют легко делать ежедневный перерыв в занятиях йогой дома или в классе, даже если вы сами не являетесь экспертом в йоге.Но разве йога на YouTube так же хороша для детей, как занятия йогой или занятия йогой под руководством родителей?

Как сертифицированный преподаватель йоги, вот мое мнение: YouTube — отличное место для занятий йогой, когда вы не можете выйти из дома. Несмотря на то, что я сам преподаю йогу, я все же часто изучаю работы других учителей на YouTube, чтобы вдохновить меня на практику. Но вот в чем дело: не все онлайн-классы йоги созданы равными.

Если вы новичок в йоге, может быть трудно сказать, что лучше всего подойдет вашим детям.После просмотра видео с нескольких популярных каналов йоги для детей на YouTube и тестирования нескольких онлайн-уроков с моим трехлетним ребенком, вот мое мнение о некоторых из самых популярных каналов, а также несколько дополнительных советов, как получить максимальную отдачу от йоги на YouTube. со своими детьми.

Один из самых популярных каналов детской йоги для дошкольников — Cosmic Kids. Я попробовала «Время йоги на ферме» со своим сыном, а потом посмотрела «Сборник позы йоги Человека-паука» самостоятельно.Учитель полон энергии и очень интересен. Мой сын не мог оторвать от нее глаз … но это не всегда хорошо!

В то время как мой сын следил за позами, он сразу же смотрел вверх, приклеенный к экрану, до следующей позы. Хотя я знаю, что детская йога должна быть увлекательной и часто наполненной песнями, звуками и историями, я не думаю, что вся эта анимация необходима. Лично я чувствовал, что видео могут быть немного чрезмерно стимулирующими — совершенно противоположными тому, что я надеюсь получить от занятия йогой!

---

Прочтите по теме: позы для равновесия, которые нужно делать дома с детьми

---

Мне тоже показалось, что курс был немного быстрым, особенно для трехлетнего ребенка.В то время как старшие дети могут извлечь выгоду из этой скорости, дошкольникам по-прежнему нравится повторение, и оно действительно приносит им пользу. Этот класс быстро переходил от позы к позе, иногда даже не выполняя позу с обеих сторон. Я предполагаю, что идея заключалась в том, чтобы детям не было скучно, но если для того, чтобы кого-то заинтересовать, требуется высокая скорость и активная анимация, меня беспокоит, что многие преимущества йоги, такие как улучшение внимания и концентрации, нивелируются. Тем не менее, есть несколько занятий, основанных на популярных фильмах и телешоу, и я могу рассматривать «Холодное сердце» как отличную замену просмотру «Холодного сердца» в миллионный раз.

Улыбнись и учись — еще один вариант YouTube, предлагающий детям приветствовать солнце. И снова меня оттолкнула вся анимация. Вместо того, чтобы просто сказать «привет» солнцу, на каждом этапе на экране было много звука и движений, побуждающих детей смотреть на экран, а не сосредотачиваться на позах. Я действительно оценил, что это преподавание более «традиционной» йоги, в отличие от йоги, полностью измененной для детей. Я не показала это своему сыну, потому что мне показалось, что он движется слишком быстро, но, вероятно, он подойдет для детей старше пяти лет.

Урок йоги для детей в StoryHive больше похож на «настоящий класс» или то, что вы найдете на YouTube для взрослых. Лично это был мой любимый вариант, так как он не был наполнен анимацией и стимулами. Это была просто йога, которой могут заниматься дети. Но даже в случае с этим более спокойным классом я заметил, что у моего сына было , все еще приклеено к экрану! Для меня это говорит о том, что йога на YouTube — это одновременно йога и «экранное время» (подробнее об этом ниже), и укрепляет мое чувство, что все анимированные навороты на самом деле не нужны.

1. Пройти курс с ними

Занятия йогой на YouTube с вашим ребенком принесут пользу каждому. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время в течение дня, чтобы заниматься йогой, выполнение этих занятий определенно лучше, чем вообще ничего не делать! И некоторые из них довольно забавные. Дети с большей вероятностью будут действительно практиковаться, а не просто смотреть в экран, если они видят, что вы тоже это делаете. Кроме того, это даст вам возможность изучить некоторые техники, если в будущем вы захотите попробовать йогу без YouTube.

2. Считайте это экранным временем

Какие бы ограничения вы не устанавливали или не устанавливаете при использовании экрана дома, йогу на YouTube следует рассматривать как «экранное время». Пока он активен и, на мой взгляд, лучше, чем сидение и просмотр мультфильмов, все равно есть яркий экран, громкие звуки и часто много раздражителей. Некоторые негативные аспекты экранов, такие как чувство мгновенного удовлетворения и недостаток внимания, все еще присутствуют, и их следует учитывать.

---

Прочтите по теме: Рекомендации Всемирной организации здравоохранения по использованию экранного времени для детей до пяти лет

---

3.Используйте его как отправную точку для занятий йогой

Если вы новичок в йоге или пытаетесь «зацепить» своего ребенка, йога на YouTube — отличный способ начать. Если им это нравится, вы можете подумать о том, чтобы найти занятие, на которое вы можете записать их, или заняться с ними йогой дома или на семейном курсе.

Использование видео на YouTube как способ приобщить детей к йоге или побудить их двигаться, когда вы застряли внутри, определенно отличный вариант, но вы, вероятно, не захотите полагаться на него в долгосрочной перспективе. Большая часть творческого и глупого веселья детской йоги затмевается графикой и шумом.Посмотрите вместе с ними несколько видеороликов, но поощряйте их продолжать практиковаться без экрана, самостоятельно и вместе с вами!

.