Как разводить креатин: Sorry, this page can’t be found.

Креатин моногидрат чистый дойпак Primekraft/Праймкрафт 500г

Краткое описание

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата ? наиболее эффективной для применения в спортивном питании.
Преимущества:
нейтральный вкус в порошковой форме;
быстрорастворимая формула Instant;
без сахара.

Состав

Моногидрат креатина.

Показания

Способ
применения и дозировка

Для чего используется?
Активно участвует в синтезе АТФ ? кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
На данный момент креатина моногидрат ? одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.
Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.
Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Побочные действия

Противопоказания

Противопоказания:
Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Особые
указания

Как принимать?
1 порцию ? 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой. После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Инфо Поле » BCAA или креатин: что лучше выбрать?

11 июня 202111 июня 2021

Начнем с того, что оба препарата – это натуральные вещества, которые считаются безвредными для организма. Разумеется, при отсутствии индивидуальной непереносимости и противопоказаний.

BCAA – сочетание необходимых человеку аминокислот. Называются они лейцин, изолейцин и валин и являются незаменимыми. В организм эти аминокислоты попадают с продуктами питания и нужны для нашей мышечной ткани. Они способствуют ее росту и охраняют от разрушения. Специально созданные добавки BCAA помогают тем, кто мечтает набрать мышечную массу. Плюс ко всему эти аминокислоты повышают выносливость, что позволяет тренироваться более результативно. При интенсивных физических нагрузках – добавка номер один для спортсмена. Даже если вы не мечтаете покорить атлетический олимп, а желаете просто быть в хорошей форме и иметь красивые рельефные бицепсы – BCAA будет в помощь. Особенно для людей, в меню которых дефицит белка, веганов.

Креатин – это вещество, которое синтезируется в нашем организме. Оно тоже состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Но синтезируется его не так много – один-полтора грамма в день. Для людей, которые выдерживают серьезные спортивные нагрузки, этого явно недостаточно, ведь креатин дает мышцам энергию и так же как BCAA помогает спортсмену выдерживать интенсивные тренировки, увеличивая силу. Также стоит учитывать, что креатин задерживает воду в мышцах, что ведет к их увеличению, но это может привести и к набору веса.

Как видим, у этих добавок много общего, поэтому начинающие спортсмены часто теряются, креатин или bcaa выбрать и можно ли смешивать креатин с bcaa.

На самом деле они прекрасно работают в паре. Сегодня многие спортсмены принимают креатин и bcaa одновременно. Добавки дополняют друг друга, позволяют тренироваться более эффективно.

BCAA пьют несколько раз в день, причем первую дозу – с утра. Затем перед походом в спортзал и после него. Еще одну-две дозы можно оставить на вечер. Итого получится 4-5 раз. В целом ежесуточно нужно около 30 граммов этой добавки. Креатин достаточно пить дважды в день. Суточная норма – 10 граммов. Как совмещать креатин и bcaa? Оптимальный вариант – до и после физических нагрузок принять одновременно обе добавки.

Нередко можно встретить на просторах интернета и такой запрос: креатин протеин как принимать. Действительно, к описанным в статье добавкам культуристы нередко добавляют еще и протеин – чистый белок, необходимый для роста мышц. Его рекомендуют пить после спортзала и между основными приемами пищи.

При выборе спортивной добавки рекомендуем обратить внимание на линейку BCAA Air, представленную в интернет-магазине «Иван Поле». На выбор несколько разных вкусов – от клюквы до цитрусовых. BCAA вкусно пить и легко смешивать. А соотношение аминокислот подобрано оптимально – 2:1:1. На первом месте лейцин – самая главная для наших мышц аминокислота. И по одной части — валин и изолейцин. Добавка прошла лабораторные испытания и подходит для питания спортсменов.

Как принимать креатин

Прием спортивных добавок – обычная практика среди тех, кто серьёзно тренируется. Креатин – естественная для организма человека аминокислота, которую он естественным образом получает из пищи, в особенности – из красного мяса. Данное вещество обеспечивает мышцы энергией, питают их протеином. Его недостаток прямо связан с излишней усталостью и жжением в теле. При этом в день тренировки спортсмену весом 70 кг нужно около 1.8 грамма креатина. Для этого придется съесть около 800 граммов красного мяса, что довольно сложно даже физически. Именно поэтому использование добавок на практике почти неизбежно.

1. Как и когда принимать




2. Формулы выпуска – что выбрать




3. Схемы приема




4. Сочетание с другими добавками и противопоказания

br>

Как и когда принимать

Стереотипы по поводу опасности таких веществ безосновательны. Зная, как принимать креатин правильно, навредить здоровью не получится. Главное – соблюдать граммовки и придерживаться элементарных правил. Всем хочется получить максимальный профит. Для этого нужно, чтобы вещество как можно быстрее попало в мышцы и начало действовать. Усвояемость данной аминокислоты достигает верхней планки при самом высоком уровне инсулина в крови. Поэтому пить её лучше сразу после сна либо спустя час после тренировки. Ещё один вариант – предварительно съесть сладкий батончик.

Соблюдение элементарных правил приема позволит не навредить здоровью и извлечь максимум пользы. Важно запомнить, как пить креатин и сколько его нужно. В день достаточно 3-6 граммов. После приема рекомендуется выпить стакан чистой воды. Длительность курса – от одного до двух месяцев, не более. Дальше следует сделать месячный перерыв, чтобы не возникло привыкания. Из рациона придется исключить кофе и алкоголь, а также ограничить употребление черного перца и грейпфрутов.

br>

Формулы выпуска – что выбрать

Новички интересуются, как принимать креатин лучше – в порошке, капсулах или таблетках. Первое, что нужно знать, — форма выпуска никак не влияет на результат. Он зависит только от количества действующего вещества. Большая часть спортсменов приобретают порошковый вариант. Это наиболее дешевая версия. Также порошок часто ароматизирован и имеет приятный вкус (фруктовый, ягодный, шоколадный), что привлекает, ведь здоровый образ жизни резко ограничивает употребление «вкусняшек». Однако его нужно разводить в воде или соке, а это не всегда удобно. Таблетки по сути являются прессованными единицами порошка. Для их употребления также нужен стакан жидкости. Стоят дороже, зато имитируют запрещенную шипучку.

Капсулы – дорогой вариант, но наиболее удобный. С такой формой выпуска прием креатина занимает минимум времени и может быть осуществим в любом месте. А вот заявления о более быстрой усвояемости – это скорее маркетинговый ход, научных доказательств о преимуществе любой из форм нет.

br>

Схемы приема

Краткосрочный прием добавки никаких изменение в работу организма не вносит – это факт. А вот длительный может снизить собственную выработку аминокислоты. В результате – снижение объема воды на 3-4 недели. Речь идет о 10-15%. Чтобы этого избежать, практикуют две схемы приема, лучшие с точки зрения результата, – с быстрой и постепенной загрузкой.

Перед тем как употреблять креатин, нужно определить цели. Схема приема с загрузкой более актуальна для участников соревнований, профессиональных спортсменов. Она довольно экстремальна, хоть и безопасна при интенсивных тренировках. Первые 5-7 дней принимают до 20 граммов действующего вещества, разбивая на несколько «подходов». Далее объем снижается вдвое до конца месяца.

Схема без загрузки более лояльна. Врачи рекомендуют именно её. Каждый день нужно в сумме принимать до 5 граммов креатина. Лучше ограничиться сроком в 3-4 недели, затем сделать перерыв. Организм мягко воспримет добавку. Для тех, кому не нужен мгновенный всплеск энергии и силы в период соревнований, это самый адекватный вариант. Спустя несколько недель после курса результат обеих схем будет равным. Длительность приема в лояльном режиме можно растянуть до двух месяцев, при загрузке этого лучше не делать.

br>

Сочетание с другими добавками и противопоказания

Употребление креатина будет более эффективным при сочетании с другими добавками. Аминокислота сама по себе плохо растворяется в воде и потому может быть просто выведена из организма, не усвоившись. Однако если пить протеин, такого не будет. Причем лучше предпочесть сывороточный. Пропорция креатина к протеину – 1 к 5. Результат смешивания – увеличенная эффективность тренировки. Добавка сочетается также с гейнером (дает энергию), BCAA (хорошо для сушки), бета-аналинином (быстрый набор массы). А вот употреблять ее с жиросжигателями или л-картинином не стоит. Это не повредит здоровью, но эффект будет нулевым.

Креатин не имеет жестких противопоказаний, если пить его по правилам и не затягивать курсы. Однако тем, кто имеет проблемы с работой ЖКТ, почек и щитовидки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Виталий Дудник

Старший продавец

EPIQ 100% Creatine — Бутик Спортивного Питания

Описание

4 формы креатина с различной скоростью поглощения содержит EPIQ 100% Creatine для максимального эффекта на протяжении длительного времени. Он поможет организму быстрее восстанавливаться и увеличит силовые показатели.

• Creapure является чистейшей формой креатин моногидрата. Он служит в качестве непосредственного резерва для ATP (аденозинтрифосфата) во время физических нагрузок, увеличивая производительность.
• Creatine HCL является наиболее легкоусвояемой формой креатина, более доступной и, следовательно, не требующей большого объема загрузки или выключения. Креатин Con-Cret® Creatine HCL обеспечивает значительный прирост производительности, выносливости и восстановления мышц, и его можно безопасно принимать каждый день.
• Безводный креатин, моногидрат креатина без молекулы воды. Безводный креатин обеспечивает примерно на 6% больше чистым креатином на порцию по сравнению с классическим моногидратом.
• Креатин Пируват обеспечивает лучшее усвоение запасов креатина организмом и позволяет более чем на 25 % повысить эффективность по сравнению с моногидратом креатина и цитратом креатина. С одной стороны, это приводит к увеличению клеточного объема, который заставляет мышцы становиться более твердыми, более упругими и объемными. С другой стороны пируват стимулирует сжигание жиров, уменьшая жировые запасы, чем значительно улучшает соотношение «мышечная ткань/жировая ткань».

Рекомендации по применению:

Производитель рекомендует принимать спортивную добавку EPIQ 100% Creatine в количестве одной порции перед тренировочным процессом за 15 – 30 минут и сразу после его окончания. В первую неделю приема следует удвоить дозировку, тем самым дать спортивной добавке проявить себя на все 100%, далее снизить до рекомендуемой нормы, а это одна порция до тренировочного процесса и одна после него. Производитель рекомендует принимать креатин периодами: месяц прием – месяц отдых. Одну порцию (5г.) следует разводить в 230 – 280 мл. минеральной воды или фруктового напитка, так же можно добавлять креатин в шейкер с предтренировочным комплексом. В период приема данной спортивной добавки старайтесь ежедневно употреблять до трех литров воды.

Вес: 400 гр.

Ингредиенты:

Креатин моногидрат Creapure, креатин HCL, креатин безводный, креатин пируват.

Питательная ценность:

	1 мерная ложка (5г)
Калории	0 ккал
Углеводы	0 г
сахар	0 г
Креатиновая матрица	5 г
креатин моногидрат Creapure
креатин HCL
креатин безводный
креатин пируват

Креатин с молоком

Эффективность креатина и его необходимость доказаны много лет назад, и на этот счет уже давно не ведется никаких споров. Молоко – это не менее важный продукт для организма спортсмена, который обязательно должен присутствовать в рационе. Эффект этих продуктов по отдельности хорошо известен и изучен, а вот в вопросе их совместимости и приема вместе все не так однозначно. Одни утверждают, что креатин с молоком пить ни в коем случае нельзя, а другие – что это самый эффективный способ запивать добавку. Слушать не стоит ни одну из сторон, руководствуясь только доказанными фактами.

Свойства молока

Креатин с молоком рекомендуют принимать вместе чаще всего по незнанию. Молоко – это белок, это лактоза и казеин. Только полезные элементы, которые на первый взгляд усилят эффект от добавки, но, это только на первый взгляд. Если посмотреть внимательнее, то можно заметить, что лактоза – это далеко не всеми усваиваемый элемент. Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы и молоко не пьют вовсе. Белок – это здорово, но он больше подходит для одновременного употребления с гейнерами или протеинами. Казеин – это медленный протеин, который никак не сочетается с креатином, которому необходимо быстрое усвоение.

Креатин с молоком, или все же не молоком?

Если у вас нет никаких проблем с усвоением лактозы, и молоко вы пьете регулярно и без последствий, то креатин с молоком пить также можно. Однако нужно ли? Для того чтобы креатин как можно быстрее поступил в мышцы, ему необходим инсулин, на выработку которого влияет сахар, поэтому запивать креатин лучше соком или питьевой водой с сахаром. Креатин с молоком не снизит эффективность первого, но замедлит процесс его поступления в мышечную ткань, а это вам совсем не нужно. Молоко стоит использовать для приготовления гейнеров или протеиновых смесей, а креатин запивать им хоть и можно, но не совсем рационально.

Возврат к списку

Срок годности и хранения креатина моногидрата Мускултеч после вскрытия 2021 год

Спортивные креатиновые добавки, в массе своей состоящие на 100% из моногидрата креатина, применяются спортсменами для увеличения физической силы и повышения результативности анаэробных нагрузок (продолжительностью от 6 до 30 секунд).

Особое распространение в последнее время получила покупка креатиновых и протеиновых добавок через спортивные интернет-сайты, в том числе зарубежные. О том, какой срок годности имеет креатин, поговорим в статье.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам бесплатной консультации:

Есть ли срок годности у бензина и солярки? Ответ узнайте прямо сейчас.

к содержанию ↑

Есть ли он?

Как и любое биохимическое соединение, принимаемое внутрь, креатин и коммерческие добавки на его основе (этилацетат креатина, моногидрат креатина, альфа-липоевая кислота и другие) имеют определенный срок годности, в течение которого сохраняются полезные качества продукта и гарантируется безопасность употребления.

По истечению указанных производителем сроков годности употребление такого спортивного питания может приводить к нежелательным побочным действиям.

к содержанию ↑

Срок годности моногидрата

Моногидрат креатина — наиболее популярный и распространенный на рынке спортивного питания вид креатина, предлагаемый многими производителями.

Выпускается в порошке, который необходимо разводить водой, либо в капсулах уже готовый к употреблению.

Вне зависимости от формы выпуска состав препарата идентичный и представляет собой 100% креатин, иногда с добавлением пищевых ароматизаторов.

Как правило, большую часть российского рынка занимают западные компании, в первую очередь американские, германские и британские.

Среди представленных на рынке наименований продукции выделяются:

1. Cell-Tech от одного из лидеров спортивного питания MuscleTech (Мускултеч). В порошке расфасовывается по банкам весом 1400 граммов и 2700 граммов, капсульный бывает весом в 300 граммов, 1 кг и других весов. Срок годности составляет 3 года с момента производства.
2. Креатин в порошке от фирмы Universal Nutrition, срок годности — 3 года.
3. Pure Creatine от немецкого производителя Power System, выпускается в порошке, срок годности — 3 года.
4. Моногидрат креатина от компании Now Foods, срок годности — 3 года.
5. Капсульный креатин Kre-Alkalyn EFX от производителя All American EFX, срок годности составляет 5-6 лет в зависимости от конкретного наименования продукции.
6. Моногидрат креатина в порошке от производителя Weider, срок годности составляет 2 года.

В целом, на рынке представлено множество производителей, предлагающих данный товар.

Так как состав продукции практически идентичен, то потребителям следует ориентироваться на цену добавок, весовые характеристики и фирму производителя.

Ориентировочный срок годности креатиновых добавок у подавляющего количества производителей составляет 3 года с даты производства.

к содержанию ↑

Где и как правильно хранить?

Для хранения креатина в закрытых капсулах не требуется никаких особых условий. Такую спортивную добавку можно держать при комнатной температуре +25°C. Для хранения порошкового креатина большое значение имеет влажность воздуха.

Из-за попадания влаги порошковая смесь после вскрытия может испортиться очень быстро, поэтому такой креатин нужно обязательно хранить в сухом и темном месте с обязательно закрытой крышкой.

При попадании небольшого количества влаги в порошок можно попытаться высушить смесь, однако если воздействие жидкости было продолжительным, а порошок изменил свою консистенцию, то спортивная добавка становится непригодна к употреблению.

к содержанию ↑

Как долго можно держать?

При соблюдении правильных условий хранения и плотно закрытой крышке откупоренная тара с порошком может храниться на протяжении всего срока годности, а такой порошок вполне пригоден для употребления.

Разведенный в жидкости (воде, соке, ином напитке) состав следует выпивать немедленно, так как моногидрат креатина уже вступил в химическую реакцию с жидкостью и в случае промедления может испортиться.

Что происходит с креатином при длительном хранении? Так или иначе, полностью избежать контакта с воздухом не получится, так что при длительном хранении креатиновая добавка начинает комковаться, а в составе смеси уменьшается количество действующего вещества (креатина).

Так что креатин с истекающим сроком годности постепенно становится бесполезен для спортсменов, в своем спортивном рационе употребляющих креатиновые добавки.

Даже если особого вреда креатин со значительно просроченным сроком годности и не нанесет, то и пользы от употребления такой добавки не будет.

О сроках годности зимних, летних и грузовых шин по ГОСТу читайте здесь.

к содержанию ↑

Пить или не пить просроченный?

Что делать, если срок хранения заканчивается или истек? В случае, если истек указанный производителем срок хранения креатиновой добавки, не стоит сразу отказываться от нее и выкидывать банку.

Производители при указании срока хранения страхуются, а саму добавку можно вполне безопасно употреблять до полугода после истечения срока или даже дольше. Многие интернет-магазины даже устраивают распродажи креатина с истекшим сроком годности.

В случае, если креатин не изменил свою консистенцию, то максимум, что может грозить употребившему такую добавку — бесполезность применения или расстройство желудка.

Однако если срок годности превышен на большее время, то лучше воздержаться от употребления, так как в таком случае можно получить пищевое отравление.

Как и другие виды спортивного питания и спортивных добавок, креатин лучше приобретать у проверенных производителей и соблюдать сроки годности и условия хранения, которые обычно указываются на этикетках.

Испорченный влагой креатин может наносить вред организму, а добавки со значительно истекшим сроком годности теряют свои полезные свойства и становятся бесполезными.

О том, можно ли определить качество креатина по его растворимости, вы можете узнать из видео:

Не нашли ответа на свой вопрос? Узнайте, как решить именно Вашу проблему — позвоните прямо сейчас:
Это быстро и бесплатно!

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

• нейтральный вкус в порошковой форме;
• быстрорастворимая формула Instant;
• без сахара.

Для чего используется?

• Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
• На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

• 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
• После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

• Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

• Вес упаковки: 200 г.
• Количество порций: 40 шт.
• Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность	в порции 5 г.	на 100 г.
Калории	0 ккал	0 ккал
Белки	0 г	0 г
Жиры	0 г	0 г
Углеводы	0 г	0 г

Не знаете, с чем смешивать креатин? Вот ваши варианты

Добавки могут иметь неприятный вкус, другого пути нет. Креатин не является исключением из этого правила. Креатин без вкусовых добавок, хотя и значительно дешевле, имеет горький вкус, и его может быть неприятно пить , запивая только водой. Креатиновые капсулы могут быть большими и неудобными для приема , особенно для тех из нас, у кого есть проблемы с глотанием таблеток.

Как и в случае с другими добавками, существует несколько вариантов включения креатина в свой рацион.Сегодня мы обсудим несколько ваших вариантов смешивания либо креатина без вкусовых добавок, либо креатина, вкус которого на самом деле не делает этого за вас; но сначала давайте взглянем на креатин как на добавку и посмотрим, что заставляет его действовать и какую пользу он может принести вам как человеку, стремящемуся нарастить мышцы.

Креатин

Креатин — это широко используемая добавка, которая действительно может вывести ваши тренировки на новый уровень. Многие люди придерживаются распространенного заблуждения , что только потребление креатина заставляет вас расти.

В течение первых 2 недель это верно, так как ваше тело будет удерживать больше воды, и некоторое количество воды будет немедленно увеличиваться. Однако креатин, как добавка, работает на , увеличивая силу сокращения мышц на , наполняя мышцы энергией , а также на , уменьшая усталость и время восстановления .

Благодаря более сильным мышечным сокращениям и более высокой скорости восстановления вы можете поднимать тяжелее и дольше и быстрее вернуться в спортзал.

Креатин

доступен в любом магазине витаминов или добавок в различных формах и вкусах. Как упоминалось ранее, ароматизированный креатин может быть дорогим, поэтому неароматизированный креатин, безусловно, может быть привлекательным вариантом для вашего кошелька.

Что смешивать с креатином

Вот и наступил момент истины. Вот список нескольких вещей, с которыми вы можете смешивать креатин, чтобы сделать его более терпимым:

Вода

Давай, конечно первый вариант — вода.Прямо из-под крана или вашего фильтра BRITA; смешайте его с креатином и выбросьте обратно. Если ваш креатин не ароматизирован или вкус не нравится, просто добавьте воды, чтобы его разбавить.

Фактически, креатин следует употреблять примерно с 1 л воды , потому что вытягивает воду из кровотока в мышцы , , что увеличивает вашу потребность в воде.

Если вы не пьете достаточно воды во время приема креатиновых добавок, особенно во время тренировок, вы можете испытывать головокружение или дурноту во время тренировки. .И поверьте мне, внезапное головокружение крайне нежелательно, когда вы находитесь под стойкой с тяжелыми тарелками.

Сок

Фруктовый сок, вероятно, является самым популярным веществом, с которым смешивают креатин . Сок не только усиливает вкус креатина, но и содержит углеводов, которые, как показали исследования, могут увеличить абсорбцию креатина на 60% . Если вы стремитесь к вкусу и эффективности, фруктовый сок — отличный способ исправить уровень креатина.

Однако будьте осторожны, если вы принимаете креатин каждый день и всегда смешиваете его с соком, обязательно следите за своими калориями . Сок содержит углеводов через сахаров, что может сказаться на вашем рационе.

Еще один быстрый отказ от ответственности: Не смешивайте креатин с соком цитрусовых . Смешивание креатина с соком цитрусовых может разрушить это соединение и превратить креатин в соединение, называемое креатинином, что в основном делает его бесполезным для ваших мышц.

Перед тренировкой

Предтренировочные комплексы разработаны, чтобы дать вам энергию, умственную концентрацию и увеличить накачку, которую получают ваши мышцы. в тренажерном зале. Если вы также добавляете в свой рацион предтренировочный состав, , не стесняйтесь добавлять в него креатин . Перед тренировкой обычно много сахара для прилива энергии, и из них довольно хороши на вкус.

Как сказано выше, убедитесь, что вы получаете достаточно воды, когда добавляете с предтренировкой и креатином, поскольку обе добавки увеличивают вашу потребность в воде.Предтренировочные добавки могут иметь мочегонный эффект, а креатин вытягивает воду из кровотока и вводит ее прямо в ваши мышцы , из-за чего вам может не хватать воды.

Рекомендуется выпивать около 1 стакана воды на каждые 15 минут упражнений, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, поэтому имейте это в виду, особенно при использовании таких добавок.

Протеиновый коктейль

Если вы принимаете креатин, вполне вероятно, что вы дополняете свой рацион протеиновым порошком.Многие протеиновые порошки бывают разных вкусов. Также принято смешивать протеиновые коктейли с молоком, чтобы придать ему кремовую текстуру и усилить вкус.

Если вы найдете протеиновый порошок, вкус которого вам действительно понравится, и этот протеин также имеет большую ценность макроэлементов , не стесняйтесь добавлять креатин в протеиновый коктейль. Они могут быть полезны утром или после тренировки.

Масс-гейнер

Точно так же, как смешивание креатина с протеиновыми коктейлями, не стесняйтесь добавлять креатин вместе с добавками для набора веса.Гейнеры обычно содержат углеводы , которые собираются до , действительно помогают с усвоением креатина и не только помогают вам удовлетворить ваши потребности в белке и калорийных макроэлементах, но и действительно используют этот креатин для наращивания мышц.

С другой стороны, , если вы пытаетесь похудеть, использование добавки для набора массы будет работать против вас. , заставляя ваше тело испытывать избыток калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело будет накапливать эти лишние калории не в виде мышц, а в виде жира.

Последние мысли

Креатин — отличная добавка при правильном использовании , и он действительно может повысить ваши тренировки, чтобы снизить плато и помочь вам стимулировать рост — и есть еще вариантов, чем просто вода , чтобы добавить эти вещества в свой рацион.

Поэкспериментируйте с различными вариантами , убедитесь, что вы получаете достаточно воды, следите за количеством калорий в том, что вы смешиваете, и избегайте цитрусового сока — остальное зависит от вас и вашего железа.Так что перемешайте, отбросьте и делайте эти повторения! Вы обязательно увидите результаты.

Помогает ли креатин пройти тест на наркотики

Пожалуй, один из самых распространенных способов пройти тест на наркотики — это принять креатин. Хотя этот метод на самом деле эффективен, похоже, что большинство людей не понимают, как он действует. Фактически, они в конечном итоге делают что-то неправильно, поскольку не имеют реального представления о том, как работает креатин.

Наиболее популярным из этих предположений является то, что употребление нескольких таблеток креатина помогает либо замаскировать, либо снизить уровень метаболитов ТГК в образце мочи.Ну, это не так. Прием креатина просто помогает скрыть факт разбавления образца и пройти тест на фальсификацию, но не сам тест на наркотики.

Тем не менее, это очень важная деталь, чтобы не попасться на обман при прохождении теста на наркотики, поэтому необходимо объяснить, как правильно использовать креатин в этом процессе.

1. Креатин и креатинин — одно и то же?
2. Зачем нужен креатин для прохождения теста на наркотики
3. Делает ли креатин желтой мочу?
4. Природные источники креатина
5. Креатиновые добавки
6. Детокс-напитки THC

Креатин и креатинин — одно и то же?

Мышцы человека естественным образом содержат различные вещества, одним из которых является креатин.Он играет важную роль в правильном функционировании мышц, в частности, вызывая повышенную выработку энергии во время упражнений. Это объясняет, почему так много спортсменов принимают креатиновые добавки.

Креатин и креатинин иногда используются как взаимозаменяемые, но важно отметить, что они не означают одно и то же. Креатин — это фактическое вещество, содержащееся в мышцах, а креатинин — это побочный продукт. Креатинин образуется в результате метаболизма креатина в мышцах.Человеческое тело выделяет с мочой креатинин, а не креатин. Лаборатории тестирования на наркотики могут проводить дополнительные тесты для определения уровня креатинина в образцах мочи, а также проверки температуры, цвета, удельного веса и pH.

Зачем нужен креатин для прохождения теста на наркотики

Как упоминалось ранее, при проведении теста на наркотики необходимо определить уровень креатинина в моче. Вы спросите, что это показывает лаборанту?

Ну, это помогает им определить, пытались ли вы манипулировать результатами теста, взяв много воды.Таким образом, рекомендуется узнать уровень креатинина в моче, прежде чем пытаться разбавить его большим количеством воды.

Стандартных уровней креатинина для людей не существует. Нормальный уровень креатинина у человека А может отличаться от нормального уровня креатинина у человека Б. Обычно это различие определяется мышечной массой. Если у человека A больше мышц, чем у человека B, разумно предположить, что у него больше креатина, и это распространяется на более высокие соединения креатинина при метаболизме.

Также уровень креатинина зависит от пола. Средний уровень креатинина у мужчин может составлять от 20 нг / мл до 370 нг / мл, а у женщин — от 20 нг / мл до 320 нг / мл.

Питье большого количества воды значительно снижает уровень креатинина в моче, а это означает, что человек с 50 нг / мл не может выпить столько воды перед тестом на наркотики, как человек с 370 нг / мл. Если во время теста на наркотики обнаруживается, что ваш уровень креатинина ниже 20 нг / мл, это вызывает предположение, что вы пытались замаскировать ТГК в своей моче, выпив много жидкости перед тестом на наркотики.

Таким образом, чтобы вы могли пройти тест на наркотики в моче при использовании этого метода разбавления, вам необходимо найти точный баланс между разбавлением метаболитов ТГК ниже определяемого уровня и сохранением креатинина не ниже 20 нг / мл.

Вот почему так важно принимать креатин, когда вы разбавляете мочу с целью пройти тест на наркотики!

Стоит также отметить, что чрезвычайно высокий уровень креатинина не является проблемой!

Делает ли креатин желтой мочу?

Нет, креатин не сделает вашу мочу желтой.Если вы пьете много воды, принимая только креатин, ваша моча будет бледной и разбавленной. Поэтому рекомендуется также принимать витамины группы B, такие как рибофлавин. Они водорастворимы, а это значит, что их избыток выводится с мочой. Поскольку их естественный цвет — желтый, прием этих витаминов поможет вам соответствующим образом изменить цвет вашей мочи.

Природные источники креатина

Креатин можно принимать несколькими способами. Есть некоторые продукты, богатые креатином, например красное мясо (говядина, лосось) и нежирное мясо (птица, тунец).Что делать, если вы вегетарианец? Подумайте о том, чтобы употреблять бобовые, поскольку они также служат источником креатина, хотя и не таким богатым, как мясо.

Вы также можете повысить уровень креатинина в моче, занимаясь спортом. Легкий бег трусцой или плавание поможет вашему телу усвоить имеющийся креатин и преобразовать его в креатинин.

Креатиновые добавки

Помимо натуральных источников, вы также можете попробовать креатиновые добавки. В основном это связано с тем, что природных источников может быть недостаточно.Креатининовые добавки бывают разных форм, таких как таблетки или порошок. Вы можете повысить уровень креатинина, принимая около 20 г креатиновой добавки в течение 5 дней подряд.

THC Детокс-напитки

Все детокс-напитки с ТГК содержат креатин, которого достаточно для поддержания правильного уровня креатинина в моче. Использование этих растворов — самый удобный и надежный способ пройти тест на наркотики в моче на марихуану, потому что они содержат не только креатин, но и витамины группы В для желтого цвета, а также другие важные материалы для естественного удельного веса и химического состава вашего образца.Кроме того, входящие в их состав мочегонные средства помогут больше мочиться, тем самым более интенсивно очищая организм. Не нужно искать все эти вещества в аптеке. Просто возьмите комплексный раствор и выпейте его за 2 часа до теста.

Более того, если вы возьмете набор для детоксикации марихуаны, вы получите не только детокс-напиток с ТГК, но и добавки для детоксикации, а также домашнее устройство для анализа мочи, которое вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваше тело очищено от токсинов.

Последние мысли

Как указано выше, прохождение теста на наркотики — это нечто большее, чем просто прием креатиновых добавок.Если в вашем организме уже достаточно креатина, прием добавок мало что изменит. Если вам нужно замаскировать метаболиты лекарства, вам нужно выпить много воды и помочиться.

Однако вы должны быть уверены в естественном виде и составе мочи. Это гарантирует, что вы не проиграете тест из-за попыток замаскировать остатки ТГК или других наркотиков. И лучший вариант — выпить детокс-напиток с ТГК за 2 часа до анализа мочи.

Влияние пероральных добавок креатина на случайные измерения креатинина в моче, pH и удельный вес | Клиническая химия

Лаборатории судебно-медицинской экспертизы мочи на наркотики обычно оценивают пригодность образцов мочи для оценки потенциальной фальсификации, замены или разбавления.Например, эти лаборатории проводят измерение креатинина в моче и удельного веса, чтобы определить, является ли образец ненормально разбавленным (1).

Креатин синтезируется эндогенно и хранится в скелетных мышцах в высокоэнергетической фосфорилированной форме. Во время сокращения мышц креатин и креатинфосфат спонтанно превращаются в креатинин. Креатинин выводится из организма через почечную экскрецию с относительно постоянной скоростью, что делает его клинически выбранным измерением для определения функции почек и выбранным на судебной основе измерением для обнаружения разбавленной мочи и потенциально фальсифицированных образцов (2).

Креатин доступен с начала 1960-х годов как пищевая добавка, предназначенная для эргогенного улучшения краткосрочных высокоинтенсивных упражнений (3) (4). Однако только в 1990-х годах, когда пероральные добавки с креатином стали широко доступны без рецепта, креатин стал популярным средством повышения производительности и силы среди спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.

Креатин и креатинин могут быть получены экзогенно путем приема мяса с пищей или приема пищевых добавок.Креатиновые добавки являются альтернативой большому потреблению мяса с пищей, поскольку рекомендуемая дневная поддерживающая доза в 5 г креатина эквивалентна примерно 1 кг (2,2 фунта) сырого мяса (5). Исследования показывают, что диетический вклад креатина и креатинина может влиять на характер экскреции креатинина с мочой (2) (6).

Учитывая эти сообщенные эффекты экзогенного приема креатина, было проведено исследование потенциального воздействия пероральных добавок креатина на измерения креатинина в моче, чтобы определить, следует ли лабораториям пересмотреть свои методы проверки целостности образцов.Кроме того, в ходе исследования контролировали pH мочи, удельный вес и клиренс креатинина.

Продолжительность исследования составила 14 дней: 2 дня до и после завершения приема креатина и 10 дней приема добавок. В исследовании приняли участие четыре добровольца (возраст 24–49 лет), двое мужчин и две женщины. Все пациенты были обычно активными, здоровыми, не употреблявшими лекарств взрослыми со средним весом (56–100 кг) с нормальной функцией почек. Субъекты продолжали вести свой обычный образ жизни, и ограничений в отношении общей повседневной деятельности или диетического питания, включая потребление жидкости, не применялось.

Пероральный прием креатина соответствовал рекомендованной производителем дозе ∼5 г моногидрата креатина, растворенного в 237 мл (8 жидких унциях) Gatorade ^® (5). Начальная фаза нагрузки состояла из дозы, вводимой четыре раза в день в течение 5 дней. Последующая поддерживающая фаза включала одну дозу в день в течение 5 дней.

Аликвоту мочи собирали во время всех мочеиспусканий. Кроме того, на 2, 7 и 12 дни были получены объединенные суточные образцы мочи и сыворотки.Все образцы хранили замороженными при -20 ° C в полистирольных пробирках. Тесты на целостность мочи, включая креатинин, pH и удельный вес, проводились с использованием стандартных клинических лабораторных методик. PH измеряли с помощью индикаторной бумаги pH (Whatman International), а удельный вес — с помощью рефрактометра удельного веса мочи Atago. Значения креатинина в моче и сыворотке измеряли с помощью модифицированной реакции Яффе с использованием реагентов Boehringer Mannheim Diagnostics на автоматическом химическом анализаторе Hitachi 717.

В ходе исследования было получено 307 отдельных образцов мочи. Данные представлены в таблице 1, а индивидуальные графики всех дискретных значений пробы мочи показаны на рисунке 1. Все значения клиренса креатинина находились в пределах соответствующих референсных интервалов.

Наши данные сравнивались с критериями для разбавленных образцов, установленными Коллегией американских патологов и Управлением служб психического здоровья и токсикомании. Согласно этим критериям образец мочи с удельным весом <1.003 и концентрация креатинина <200 мг / л является разбавленным (1) (7). Кроме того, pH образца сравнивали с нормальным диапазоном pH мочи 4,5–8,0 (2).

Большинство дискретных значений креатинина и удельного веса, а также все дискретные значения pH находились в установленных пределах без явных тенденций. Кроме того, регрессионный анализ внутрисубъектного удельного веса и значений креатинина выявил коэффициенты корреляции 0,606–0,827, что указывает на корреляцию между этими измерениями (8).

В этом краткосрочном исследовании изучалось влияние пероральных добавок креатина на уровень креатинина в моче, pH и удельный вес. Индивидуальные графики всех дискретных значений образцов мочи не выявили какого-либо явного влияния введения креатина на эти измерения. В заключение, эти данные предполагают, что пероральный прием креатина в рекомендуемых суточных дозах не влияет на обычно используемые тесты целостности мочи.

Таблица 1. Данные по креатинину

, удельному весу и pH. ¹ >

10

Тема .	Секс .	Время сбора относительно введения креатина .	n .	Креатинин, мг / л .	Удельный вес .	pH .
1	Женский	До	16	639 ± 425	1.010 ± 0,006	5,8 ± 0,6
		Во время / после	71	788 ± 514	1,012 ± 0,007	6,2 ± 0,6
2	3277 ± 646	1,035 ± 0,002	5,7 ± 0,3
		Во время / после	60	2190 ± 467	1,027 ± 0.003	6,1 ± 0,4
3	Женский	До	8	1823 ± 453	1,024 ± 0,003	6,3 ± 0,4
	902 902	1047 ± 621	1,017 ± 0,007	6,3 ± 0,6
4	Мужской	До	10	1313 ± 268	1,016 ± 0,004	6.1 ± 0,2
		Во время / после	62	1232 ± 655	1,012 ± 0,005	5,8 ± 0,3

8

902

Тема .	Секс .	Время сбора относительно введения креатина .	n .	Креатинин, мг / л .	Удельный вес .	pH .
1	Женский	До	16	639 ± 425	1,010 ± 0,006	5,8 ± 0,6
	4			1,012 ± 0,007	6,2 ± 0,6
2	Мужской	До	10	3277 ± 646	1.035 ± 0,002	5,7 ± 0,3
		Во время / после	60	2190 ± 467	1,027 ± 0,003	6,1 ± 0,4
			1823 ± 453	1,024 ± 0,003	6,3 ± 0,4
		Во время / после	70	1047 ± 621	1,017 ± 0.007	6,3 ± 0,6
4	Мужчина	До	10	1313 ± 268	1,016 ± 0,004	6,1 ± 0,2
	902 902 902	1232 ± 655	1,012 ± 0,005	5,8 ± 0,3

Таблица 1.

Данные по креатинину, удельному весу и pH. ¹ >

60

Тема .	Секс .	Время сбора относительно введения креатина .	n .	Креатинин, мг / л .	Удельный вес .	pH .
1	Женский	До	16	639 ± 425	1,010 ± 0,006	5,8 ± 0,6
		4		1.012 ± 0,007	6,2 ± 0,6
2	Мужской	До	10	3277 ± 646	1,035 ± 0,002	5,7 ± 0,3
	2190 ± 467	1,027 ± 0,003	6,1 ± 0,4
3	Женский	До	8	1823 ± 453	1,024 ± 0.003	6,3 ± 0,4
		Во время / после	70	1047 ± 621	1,017 ± 0,007	6,3 ± 0,6 10270
4	Мужской	1313 ± 268	1,016 ± 0,004	6,1 ± 0,2
		Во время / после	62	1232 ± 655	1,012 ± 0,005	5.8 ± 0,3

10

Тема .	Секс .	Время сбора относительно введения креатина .	n .	Креатинин, мг / л .	Удельный вес .	pH .
1	Женский	До	16	639 ± 425	1.010 ± 0,006	5,8 ± 0,6
		Во время / после	71	788 ± 514	1,012 ± 0,007	6,2 ± 0,6
2	3277 ± 646	1,035 ± 0,002	5,7 ± 0,3
		Во время / после	60	2190 ± 467	1,027 ± 0.003	6,1 ± 0,4
3	Женский	До	8	1823 ± 453	1,024 ± 0,003	6,3 ± 0,4
	902 902	1047 ± 621	1,017 ± 0,007	6,3 ± 0,6
4	Мужской	До	10	1313 ± 268	1,016 ± 0,004	6.1 ± 0,2
		Во время / после	62	1232 ± 655	1,012 ± 0,005	5,8 ± 0,3

Рисунок 1.

Креатинин мочи ( левые панели ), pH ( центральные панели ) и удельный вес ( S.G. ; правые панели ) значения до, во время и после перорального приема креатина.

Рисунок 1.

Креатинин мочи ( левые панели ), pH ( центральные панели ) и удельный вес ( S.G. ; правые панели ) значения до, во время и после перорального приема креатина.

Список литературы

1

Winecker RE, Goldberger BA. Пригодность образца мочи для тестирования на наркотики. Карч С.Б. ред.

Справочник по злоупотреблению наркотиками

1998

:

764

-772 CRC Press Boca Raton, FL. .2

Whelton A, Watson AJ, Rock RC. Burtis CA Ashwood ER, ред.

Учебник клинической химии Титца

2-е изд.

1994

:

1513

-1575 У. Б. Сондерс Филадельфия..3

Williams MH, Branch JD. Добавки креатина и эффективность упражнений: обновленная информация.

J Am Coll Nutr

1998

;

17

:

216

-234,4

Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B. Креатин у людей с особым упором на добавку креатина.

Sports Med

1994

;

18

:

268

-280,5

Фосфаген ^TM этикетка на упаковке. Голден, Колорадо: Экспериментальные и прикладные науки, 1998 ..

6

Harris RC, Söderlund K, Hultman E.Повышение уровня креатина в мышцах в состоянии покоя и при физических нагрузках у здоровых людей за счет приема креатина.

Clin Sci

1992

;

83

:

367

-374,7

Отдел программ на рабочем месте, Управление служб лечения наркозависимости и психического здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Проверка достоверности образцов. Программный документ 37. 28 июля 1999 г. ..

8

Голдбергер Б.А., Лёвенталь Б., Дарвин В.Д., Кон Э.Дж. Внутрипредметные вариации измерения креатинина и удельного веса в последовательных образцах мочи потребителей героина.

Clin Chem

1995

;

41

:

116

-117.

© 2000 Американская ассоциация клинической химии

Как разбавить мочу для прохождения теста на наркотики

Есть одна вещь, с которой все согласны, когда дело доходит до прохождения теста на наркотики в моче на ТГК: вы всегда должны пить много жидкости прямо перед тестом. У любого другого метода есть свои сторонники и противники, но никто не станет отрицать, что этот работает, и это правильно.

Чтобы пройти тест на наркотики, необходимо, чтобы уровень метаболитов ТГК в моче был ниже пороговой концентрации. Употребление большего количества жидкости увеличивает диурез, но не увеличивает выведение метаболитов ТГК. Таким образом, удвоение диуреза снижает концентрацию метаболитов ТГК наполовину, увеличение диуреза в четыре раза снижает количество метаболитов ТГК на 75% и т.д. Однако я покажу вам, как максимально разбавить мочу, не заставляя их отклонять ваш образец.

[ Примечание: на этой странице дается предыстория и обоснование этого метода. Фактические инструкции см. В 3-часовом протоколе детоксикации THC. ]

Я рекомендую начинать гидратацию примерно за 3 часа до теста. Некоторые рекомендуют начинать за 6 часов или даже накануне, но это чрезмерно. Вам нужно только достаточно времени, чтобы увеличить диурез, и несколько раз помочиться перед тестом, чтобы очистить старую (более концентрированную) мочу.

Я предполагаю, что вы начинаете с достаточно гидратированного состояния.Если вы сделаете пробную пробежку и не мочились хотя бы несколько раз за 3 часа, я бы увеличил время гидратации до 4 часов.

Небольшая заметка о диуретиках: вы можете принимать мочегонное средство, если хотите, но в этом нет необходимости. Достаточно пить много жидкости, чтобы увеличить диурез до должного уровня. Добавление мочегонного средства в дополнение к этому мало что даст.

Я рекомендую потреблять жидкости со скоростью от 0,5 до 1 литра в час. Точная скорость зависит от размера тела и необходимого вам разведения.Как правило, ваши почки в любом случае не могут выводить больше 1 л жидкости в час, поэтому потребление большего количества жидкости приведет к накоплению воды.

Средний диурез составляет около 50 мл / час (но может варьироваться от 30 до 80 мл / час). После 3 часов употребления лишней жидкости диурез будет примерно равен уровню гидратации. Таким образом, если вы пьете 0,5 л / час, вы будете мочиться примерно на 0,5 л / час, что сделает вашу мочу значительно более разбавленной.

Первое, что сделает лаборант после взятия пробы — это визуальный осмотр.Очень чистый вид образца может вызвать подозрения у коллекционера и вызвать дополнительные испытания.

Раствор витамина В2. Похоже на мочу, правда? [Википедия]

Эту проблему легко решить с помощью витамина В2. Витамин В2 (также называемый рибофлавином) растворим в воде и выводится почками. Как правило, достаточно 300 мг витамина B2, принятого за 3 часа до теста, чтобы ваша моча вернулась к цвету.

В моче много электролитов, которые определяют ее удельный вес.Ваше тело всегда пытается поддерживать правильный баланс электролитов. Если вы пьете чистую воду, она будет пытаться сохранить электролиты и мало выводить с мочой. Это снизит удельный вес вашей мочи, что может привести к отторжению пробы.

Вместо питьевой воды следует пить раствор электролита. Потребляя дополнительные электролиты, ваши почки будут выводить их с избытком жидкости и поддерживать удельный вес мочи в пределах нормы.

Нормальный диапазон удельного веса — 1.005–1,030 (чистая вода имеет удельный вес ровно 1.000 при 4 градусах Цельсия). Типичное пороговое значение для низкого удельного веса составляет 1,003. Вы должны оставаться выше этого. Вы можете проверить удельный вес мочи с помощью домашних тест-полосок.

Креатинин — это побочный продукт метаболизма мышц, который выводится с мочой. Креатинин в моче обычно используется для измерения функции почек, но это также способ, которым компании, занимающиеся тестированием на наркотики, определяют, есть ли у вас чрезмерно разбавленная моча.
Руководства DOT и SAMHSA (которым следуют многие лаборатории по тестированию наркотиков) устанавливают пороговое значение креатинина в моче на уровне 20 мг / дл.Если ваше значение ниже этого, ваш образец может быть отклонен.

Проблема в том, что нормальный уровень креатинина в моче может очень сильно варьироваться от одного человека к другому. Нормальный уровень креатинина в моче составляет 20–370 мг / дл у мужчин и 20–320 мг / дл у женщин. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше, вероятно, будет уровень креатинина в моче.

Итак, вы можете видеть, что если ваш уровень креатинина находится на нижнем пределе нормального диапазона с самого начала, не потребуется большого разбавления мочи, чтобы упасть ниже порогового значения.Если вы с самого начала находитесь на верхнем пределе диапазона, вам не о чем беспокоиться. Вы можете разбавить мочу в 10 раз и все будет в порядке.

Вы можете купить полоски для теста на креатинин в домашней моче и самостоятельно проверить мочу. Но что делать, если у вас слишком низкий креатинин в моче или вам просто нужен дополнительный запас прочности? В следующем разделе объясняется, что делать.

Креатин (обратите внимание на разницу в написании с креатинином) является предшественником креатинина и доступен в виде пищевой добавки.Люди принимают это перед тестом, чтобы повысить уровень креатинина в моче.

Кажется, что 95% креатина доступно в виде моногидрата креатина, хотя также доступна другая форма, называемая этиловым эфиром креатина (обсуждается ниже).

Структура моногидрата креатина

Люди обычно говорят о моногидрате, имея в виду креатин. Многие детокс-напитки содержат моногидрат креатина, несмотря на отсутствие доказательств того, что он вызывает кратковременное повышение креатинина в моче.Даже исследования многодневной нагрузки с высоким содержанием моногидрата креатина показали лишь незначительное и непоследовательное увеличение.

Излишне говорить, что я не рекомендую моногидрат креатинина. Вместо этого вам следует использовать другую форму, этиловый эфир креатинина, о которой я расскажу далее.

Этиловый эфир креатина аналогичен моногидрату, но имеет дополнительную сложноэфирную группу, которую можно увидеть справа от структуры.

Структура этилового эфира креатина

Возможно, вы мало слышали об этой форме, потому что она, как правило, не рекомендуется для выполнения упражнений.Похоже, что этиловый эфир креатина прямо в крови превращается в креатинин. Плохо для бодибилдеров, но полезно для вас!

В недавнем исследовании было проведено прямое сравнение моногидрата креатина и этилового эфира для повышения уровня креатинина в сыворотке и моче.

Этиловый эфир прекрасно показал себя — однократная доза 10 г быстро подняла уровень креатинина в сыворотке и моче. Пиковый уровень в моче был достигнут через 3 часа с максимальным увеличением примерно на 400%.Увеличение наблюдалось последовательно по каждому предмету.

Моногидрат показал плохие результаты. Хотя уровень креатинина в сыворотке крови вырос, уровень креатинина в моче необъяснимым образом снизился более чем на 50%! Таким образом, моногидрат не только не помогает, но и действует против вас. Увидев такой результат, я был бы осторожен с любыми детокс-напитками, содержащими моногидрат.

У «Джо» через 2 дня экзамен, и он очень нервничает, что его не сдадут.

Джо использует 5-уровневый домашний тест и определяет, что уровень метаболита ТГК в его моче достигает 200 нг / мл (пороговое значение составляет 50 нг / мл).Он использует тест-полоски для определения креатинина в моче, чтобы определить, что его исходный уровень креатинина в моче составляет около 150 мг / дл.

Чтобы снизить уровень метаболитов ТГК до 25 нг / мл (в конце концов, ему нужно немного буферного пространства), Джо подсчитал, что ему нужно увеличить диурез в 8 раз. Поэтому он увеличивает потребление жидкости со своего обычного среднего значения 100 мл в час до 800 мл в час за 3 часа перед домашним тестом.

Джо проходит этот домашний тест (ура!), Но измеряет креатинин в моче и обнаруживает, что он ниже порогового значения 20 мг / дл.Если бы это был настоящий тест, лаборатория не приняла бы этот образец.

На следующий день Джо проверяет, взяв 10 г этилового эфира креатинина. Через 3 часа уровень креатинина в моче достиг 750 мг / дл. Он подсчитал, что даже при 8-кратном разбавлении мочи его уровень креатинина в моче будет намного выше порогового значения 20 мг / дл.

В день настоящего теста Джо повторяет процедуру разбавления, но он также принимает 10 г этилового эфира креатинина. Его образец считается имеющим нормальный креатинин мочи, и он проходит тест.Этиловый эфир креатина просто спас задницу Джо!

Как добавить креатин в смузи | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 9 декабря 2018 г.

Смузи могут быть питательным дополнением к вашему рациону, особенно если они сделаны из свежих фруктов, 100-процентного фруктового сока и богатого кальцием обезжиренного йогурта. Добавки, такие как креатин, могут еще больше повысить питательную ценность вашего смузи. Легко встряхнуть немного креатинового порошка в смузи, но перед этим посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, принесет ли креатин значительную пользу для здоровья.

1. Положите в блендер свежие фрукты, такие как ягоды, бананы, персики, киви и манго.

2. Влейте 100-процентный фруктовый сок, например яблочный, апельсиновый, виноградный или клюквенный. Используйте столько сока, чтобы покрыть свежие фрукты. Использование достаточного количества сока облегчит полное смешивание порошка креатина с коктейлем.

3. Ложка нежирного йогурта без добавок со свежими фруктами и соком.

4. Пюре из фруктов, сока и йогурта, пока смесь не станет однородной.Это поможет предотвратить прилипание протеинового порошка к стенкам блендера, что может произойти, если вы просто встряхнете порошок поверх всего остального.

5. Зачерпните порошок креатина в блендер. Используйте примерно половину чайной ложки на порцию.

6. Сделайте пюре из смузи еще раз, пока порошок полностью не смешается.

7. Перелейте смузи в высокий стакан с помощью ложки и соскребите по стенкам блендера. Немедленно наслаждайтесь смузи.

Вещи, которые вам понадобятся

• Блендер

• Замороженные фрукты

• 100-процентный фруктовый сок

• Нежирный йогурт без добавок

• Ложка

Совет

Использование свежих фруктов в коктейле может помочь вам легче усваивать креатин.

Если добавка креатина меняет вкус смузи, добавьте немного сока, чтобы разбавить вкус.

Храните креатин в герметичном контейнере и тщательно измерьте дозу, прежде чем добавлять его в коктейль.

Предупреждение

Всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли для вас прием креатиновой добавки. Если это так, ваш врач поможет вам определить подходящую дозу для вас на основе вашего анамнеза и уровня активности.

Добавки, такие как креатин, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Купите добавку в надежном источнике, например в магазине здорового питания.

Сообщите своему врачу о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете, в том числе о лечебных травах и таблетках, отпускаемых без рецепта. Некоторые из них могут взаимодействовать с креатином, делая их менее эффективными.

Если у вас проблемы с почками, печенью или диабет, не принимайте креатин без разрешения врача. Спросите своего врача об использовании креатина, если вы беременны или кормите грудью.

Не добавляйте креатин в детские коктейли.

D 3 — Разведение креатина и важность точности при оценке массы скелетных мышц

Саркопения описывается как возрастное снижение массы скелетных мышц.Однако практически в каждом исследовании саркопении измеряли безжировую массу тела (LBM) или массу без жира (FFM), а не мышечную массу, в частности. В ряде опубликованных исследований саркопении LBM или FFM упоминается как мышечная масса, что приводит к неверному предположению о том, что измерение LBM или FFM является точной мерой мышечной массы. В результате данные о влиянии изменений LBM или FFM у пожилых людей на такие исходы, как функциональные возможности, инвалидность и риск травм, падений были противоречивыми, что привело к выводу, что мышечная масса слабо связана с этими исходами.Мы рассматриваем и описываем предположения для наиболее часто используемых измерений состава тела. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) становится все более распространенным инструментом для оценки LBM или FFM и аппендикулярной мышечной массы в качестве суррогатного, но неточного измерения мышечной массы. Другие ранее используемые методы (общая вода в организме, биоэлектрический импеданс и визуализация) также имеют значительные ограничения. Разведение D ₃ -Creatine (D ₃ -Cr) обеспечивает прямое и точное измерение размера пула креатина и массы скелетных мышц.В недавнем исследовании с участием пожилых мужчин (когорта MrOS) мышечная масса D ₃ -Cr была связана с функциональной способностью и риском травматических падений и инвалидности, в то время как оценка LBM или аппендикулярной мышечной массы с помощью DXA была слабо связана с эти результаты. Неточные измерения мышечной массы с помощью DXA и других методов привели к противоречивым результатам и потенциально ошибочным выводам о важности скелетной мышечной массы для здоровья и болезней. Оценка массы скелетных мышц с использованием метода разбавления D ₃ -Cr в проспективных когортных исследованиях может выявить саркопению как мощный фактор риска инвалидности в пожилом возрасте и хронических заболеваний.

Ключевые слова:

Состав тела; D3-креатин разведение; Дуэльная рентгеновская абсорбциометрия; Саркопения; Скелетные мышцы.

Правило DOT 49 CFR Часть 40 Раздел 40.197

Подчасть I — Проблемы при тестировании на наркотики

§ 40.197 Что происходит, когда работодатель получает отчет о разбавленном образце?

(a) Как работодатель, если MRO сообщает вам, что положительный тест на наркотики был разбавленным, вы просто рассматриваете тест как подтвержденный положительный тест.Вы не должны указывать сотруднику пройти еще один тест на основании того факта, что образец был разбавленным.

(b) Как работодатель, если MRO сообщает вам, что отрицательный тест был разбавленным, выполните следующие действия:

(1) Если MRO предписывает вам провести воспоминание под прямым наблюдением (т. концентрация креатинина в образце была равна или больше 2 мг / дл, но меньше или равна 5 мг / дл (см. § 40.155 (c)), вы должны сделать это немедленно.

(2) В противном случае (т. Е. Если концентрация креатинина в разбавленном образце превышает 5 мг / дл), вы можете, но не обязаны, дать указание сотруднику немедленно пройти еще один тест.

(i) Такие воспоминания не должны собираться под прямым наблюдением, если нет других оснований для использования прямого наблюдения (см. §40.67 (b) и (c)).

(ii) Для этой цели вы должны относиться ко всем сотрудникам одинаково. Например, вы не должны повторно тестировать одних сотрудников, а других — нет.Однако вы можете установить разные правила для разных типов тестов (например, проводить повторные тесты перед приемом на работу, но не в случайных тестовых ситуациях). Вы должны заранее проинформировать своих сотрудников о своих решениях по этим вопросам.

(c) Следующие положения применяются ко всем тестам, которые вы поручаете сотруднику пройти в соответствии с параграфом (b) этого раздела:

(1) Вы должны обеспечить минимально возможное заблаговременное уведомление сотрудника о том, что он или она должны пойти на место сбора;

(2) Вы должны рассматривать результат теста, который вы поручили вашему сотруднику пройти в соответствии с параграфом (b) этого раздела, а не предыдущий тест, как результат теста записи, на который вы полагаетесь в целях эта часть;

(3) Если результат теста, который вы дали сотруднику пройти в соответствии с параграфом (b) (1) этого раздела, также отрицательный и разбавленный, вам не разрешается заставлять сотрудника пройти дополнительный тест, потому что результат был разбавленным.

(4) Если результат теста, который вы дали сотруднику пройти в соответствии с параграфом (b) (2) этого раздела, также отрицательный и разбавленный, вам не разрешается заставить сотрудника пройти дополнительный тест, потому что результат был разбавленным. Однако при условии, что если MRO поручает вам провести воспоминание под прямым наблюдением в соответствии с параграфом (b) (1) этого раздела, вы должны сделать это немедленно.

(5) Если сотрудник отказывается пройти тест, который вы ему поручили пройти в соответствии с параграфом (b) этого раздела, сотрудник отказался пройти тест для целей этой части и правил агентства DOT.

[68 FR 31626, 28 мая 2003 г .; 69 FR 64867, 9 ноября 2004 г .; 73 FR 35974, 25 июня 2008 г.]

.