13 приложений для похудения — Лайфхакер
Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.
Приложения для подсчёта калорий
Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.
1. FatSecret
Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.
В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности.
Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.
2. MyFitnessPal
Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.
Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.
3. YAZIO
Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.
4. Lifesum
Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.
Приложения для занятий спортом
Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.
5. Seven
Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.
6. Nike Training Club
Более 150 тренировок для разных уровней подготовки.
Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
7. Sworkit
В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.
Приложения для ведения дневника тренировок
Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.
8. Jefit
В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.
9. GymApp
Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.
Приложение не найдено
Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности
Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.
10. Аэробия
Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.
11. RunKeeper
Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.
12. Endomondo
Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.
Приложение для общего развития
13. Зожник
Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.
Читайте также 🏋️♀️😄💪
5 лучших бесплатных приложений для похудения
Как похудеть? Извечный вопрос, который мучает многих женщин.
В век технологий невозможно не обратить внимание на все разнообразие, которое предлагает нам мир гаджетов. Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает свой вариант. Давайте разбираться, какие приложения будут максимально полезны в похудении.
Lifesum
Сегодня это самая модная из «онлайн-похудеек». Разработчики приложения пошли дальше банального суммирования калорий и предлагают исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса подобрать определенный план питания. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если же обед уже лежит у вас на тарелке и менять его не планируете, приложение высчитает, какой оптимальный размер порции съесть, чтобы лишнее не пошло в бока.
Мой тренер по похудению
Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением.
Похудеть без диеты
Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировок для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях.
Фитнес для женщин
Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования.
Все фитнес-тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения.
Endomondo
Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.
Но самое главное – это вы сами. Помните, что никакое приложение не заставит вас похудеть, если вы сами того не захотите. И ведь дело не только в красоте, но и в собственном здоровье. Благодаря тренировкам и правильному питанию вы будете чувствовать себя позитивнее, бодрее. Дерзайте! Любите себя и заботьтесь о своем организме.
Фотограф: Открытые интернет-источники
Автор: be Icon
Поделись статьей
5 приложений для похудения — Блог re:Store Digest
Хотите привести себя в форму и избавиться от лишнего веса? Мы сделали подборку приложений для iPhone и iPad, которые помогут не только быстрее достигнуть желаемого результата, но и приобрести полезные привычки.
Lifesum
Популярное приложение, с помощью которого вы сможете ежедневно контролировать питание и физическую активность, подбирать правильные продукты и отказаться от вредных привычек. Нормализовав свой рацион, вы избавитесь от лишнего веса и улучшите состояние здоровья.
Скачать Lifesum для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Diet Point · Weight Loss
Основная цель приложения — напомнить вам о приеме пищи в оптимальное для этого время. Режим определяется в зависимости от диеты, которую вы выберете из имеющейся базы. Приложение способно заранее спланировать, как будет меняться ваш вес благодаря той или иной диете.
Скачать Diet Point · Weight Loss для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Nutrino
Приложение помогает формировать рацион, основываясь на ваших вкусах, ежедневной активности, имеющейся аллергии и плане диеты.
С помощью Nutrino вы сможете не просто похудеть. Устанавливайте цели, чтобы набрать мышечную массу, уменьшить процентное содержание жира и оставаться здоровым.
Скачать Nutrino для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Calorific
Calorific поможет избежать переедания. В приложении доступно 180 снимков продуктов, энергетическая ценность которых не превышает 200 ккал. С их помощью можно правильно спланировать свой рацион, исключив из него слишком калорийную пищу.
Скачать Calorific для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]
Fat Alien Pro
Полезное приложение как для тех, кто хочет похудеть, так и для желающих набрать вес. Имеется обширная русская база продуктов, в том числе протеинов и гейнеров известных марок спортивного питания. Приложение рассчитывает индивидуальную норму калорий с учетом вашей физической нагрузки, отображает статистику в наглядном виде.
А благодаря еженедельным отчетам вы сможете отслеживать свой прогресс.
Купить Fat Alien Pro для iPhone или iPad: [299 ₽ в App Store]
Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.
Топ 8 приложений для похудения (Android, iPhone)
Last updated: 17.08.19
Приложения для борьбы с лишним весом мотивируют на правильное питание и тренировки, позволяют вести учет своего веса и видеть прогресс, учитывать активности и съеденные калории. Особенно это важно для людей с ожирением.
1
Худейте вместе с MyFitnessPal. Самое быстрое и простое приложение для подсчета калорий. Бесплатный доступ к крупнейшей базе данных продуктов — более 3 миллионов наименований!
2
Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес.
FatSecret 100% бесплатно. Добавляйте сводную информацию по питанию в Здоровье. Синхронизируйте свой вес с Здоровье. Синхронизируйте показатели сожженных калорий и пройденных шагов
3
Lifesum – ваш персональный путеводитель к здоровому образу жизни. Какой бы ни была ваша цель – снижение веса, набор веса, наращивание мышечной массы или просто улучшение здоровья – приложение подберет для вас индивидуальный план питания, основанный на ваших предпочтениях и физиологических данных. Присоединяйтесь к миллионам людей, которые уже используют одно из лучших приложений App Store в категории «Здоровье и Фитнес» и вы увидите, как даже небольшое изменение ежедневных привычек может улучшить вашу жизнь.
4
Sworkit позволяет настраивать и воспроизводить персонализированные видео тренировки. Выбирайте силовую тренировку, кардиотренировку, йогу или растяжку. Выставляйте любое время от 5 до 60 минут. Следуйте инструкциям видео тренера, чтобы точно знать, что делать!
5
Сервис, с помощью которого пользователи могут контролировать вес при поддержке наставников по питанию.
6
С помощью бесплатного приложения «Счетчик калорий» от YAZIO вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность и успешно снижать вес. Теперь считать калории и терять лишние килограммы очень легко!
7
Победите в психологической борьбе с лишним весом! Оставайтесь целеустремленными и худейте! Мой тренер по похудению мотивирует, помогает бороться с чувством голода, заеданием, искушениями, ленью и другими препятствиями.
8
Йога для похудения – это эффективная программа для снижения веса, основанная на принципах и лучших упражнениях из йоги. В приложении мы подобрали и объединили самые эффективные упражнения из асан йоги для похудения и сжигания излишнего жира, а также запуска и ускорения физиологических процессов обмена веществ и метаболизма. Простые упражнений из кундалини и хатха йоги позволят гармонично и быстро снизить вес. Приложение содержит 3 программы тренировок и более 50 разных тренировок, выполняя которые можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить силу мышц, развить гибкость и легкость в теле.
бесплатная программа правильного питания для похудения
бесплатная программа правильного питания для похудения
бесплатная программа правильного питания для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое бесплатная программа правильного питания для похудения?
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Эффект от применения бесплатная программа правильного питания для похудения
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ бесплатная программа правильного питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте.
В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Nika
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.
Ия
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг.
Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить бесплатная программа правильного питания для похудения?
Начать работать с программой похудения. . Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов.
Диаграммы и графики. Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. . Планировщик питания. Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. . Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size.
И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Раздел с бесплатными программами питания для различных целей, которые составили профессиональные диетологи. . Программа питания для похудения и сушки. Приемов пищи: 6. . Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма.
Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: самая быстрая диета – это семидневная программа похудения, которая требует от человека значительной выдержки и силы воли. С ее помощью каждый день можно будет терять до 1 кг веса. Куриная диета. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда.
Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. . Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения. 5. Seven. Круговые тренировки на основные группы мышц. . Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.
Nike Training Club — домашние тренировки и планы. Nike, Inc. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса.
https://www.sunmold.com/upload/deshevoe_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia3700.xml
http://uni-soar.com/userfiles/pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia_otzyvy3299.xml
http://conf.pskovedu.ru/site/htmlimages/pitanie_dlia_pokhudeniia_parniu7036.xml
http://kolusumatrimony.in/userfiles/primery_pitaniia_dlia_pokhudeniia_zhenshchin2468.
xml
http://www.kurashi-kyoiku.com/cms/dat/upimg/pitanie_vecherom_dlia_pokhudeniia2462.xml
бесплатная программа правильного питания для похудения
Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.
Кондитерская Три коржа: Идеальное место, чтобы забить на диету — просмотрите отзывы путешественников (2 шт.), реальные фотографии (2 шт.) и лучшие специальные предложения для Красноярск, Россия на сайте Tripadvisor. . Идеальное место, чтобы забить на диету”. Отзыв о Кондитерская Три коржа. 2 фото. Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд. — Ко мне недавно обращалась женщина, которая каждый день по 2,5 часа занималась изнурительными тренировками.
Она пришла с жалобой на то, что доходит до определенного результата и потом он уже не двигается с места. Увеличивать количество тренировок она не хотела. Мы поработали над тем, чтобы изменить ее отношения с едой, желаемый эффект наступил скорее, а количество тренировок и их продолжительность значительно уменьшилась. На наши отношения с пищей влияют и родительские установки. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Считается, что в результате долгой голодной диеты в сочетании с частыми тренировками обмен веществ не выдерживает и ломается, то есть становится таким замедленным, что никакие усилия больше не помогают худеть, а человек начинает набирать вес от одного взгляда на еду.
Так ли это? . Типичная диета для похудения предполагает ограничение углеводов (особенно простых — мучное, сладкое) и полный отказ от консервированных продуктов (соусов, солений, маринадов), сосисок, колбас, сыров, чипсов, пиццы и прочей переполненной солью калорийной еды. Углеводы и соль — то, что держит воду в организме. Что нужно знать, чтобы пережить диету без моральных и физических жертв? Как справиться с чувством голода на диете. . Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода. Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на нет все усилия. Что нужно знать, чтобы пережить диету без моральных и физических жертв? Не ешьте чаще. После того, как лучшая диета выбрана, нужно подготовить себя морально и физически.
На этом этапе придётся изменить не только распорядок дня, но и образ мыслей. Моральная. . Что касается дня недели, то на диету лучше садиться в понедельник — так удобно отсчитывать недели и привязывать к ним полученный результат. Да и морально это проще. Уберите из холодильника все вредные продукты, чтобы они вас не соблазняли. Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: Диета или спорт? Неправильная постановка вопроса. Правильная: Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках? или Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?. Первой забила тревогу моя фитнес-тренер. Ее беспокоила моя постоянная слабость, сильно секущиеся волосы и слоящиеся ногти. Я дежурно списывала усталость на работу, а проблемы с волосами и ногтями — на краску и лак. . Сейчас мне 35 лет, у меня успешная карьера в IT, я переехала в США и живу тут уже пять лет, у меня прекрасная любящая семья, друзья и работа.
Проблема РПП живет со мной уже 20 лет, правда, сейчас уже не в таких масштабах, как лет десять назад. У меня до сих пор бывают срывы (в основном на фоне стресса, это для меня такая форма перезагрузки). Я до сих пор использую контрацептивы, которые мне прописал врач, чтобы поддерживать стабильность месячных. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. С понедельника — на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! . При выборе способа приготовления пищи откажитесь от жарки на масле, лучше запеките блюдо в духовке или на гриле, отварите или приготовьте на пару. Кроме того, важно не «передержать» пищу, так в ней останется больше полезных веществ.
Не используйте полуфабрикаты и консервированные продукты. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести: Гормональные изменения. . Жир не уходит только с определенных мест на теле человека — с живота и бедер, поэтому также худеет лицо, шея, руки, грудь… Кроме этого, вы теряете и мышечную ткань, из-за чего кожа заметно обвисает. Чтобы избежать проблем, соблюдайте водный режим, делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Хорошо также будет походить на массаж. А что может быть вкуснее шашлыков на майские? Только нежная и горячая пицца! С расплавленным сыром и хрустящей корочкой по краю.Ммм. Согласны? Прощаемся с диетами на «эти дни», тем более впереди столько выходных! Я уже чувствую ее аромат.А как классно разделить ее с друзьями или родными и не заниматься готовкой, а просто насладиться общением! Выбираем доставку от Domino’s Pizza! Тем более с хорошей скидкой! Читаем дальше! Только для подписчиков и читателей! Ежедневно компания Domino’s Pizza доставляет более 1 000 000 пицц! А в год более 400 000 000 пицц! Это фантастические цифры! За время работы открыто более 11 000 пиццерий по в мире.
Американская диета на один день. Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара. Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе. Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе. Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе. Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. . Понятно, что правильное питание должно быть сбалансированным, содержащим в себе и белки, и сложные углеводы, и клетчатку, и многое прочее.
Невозможно заменить один компонент пищи другим, потому что они все отвечают за разное и гармонично дополняют друг друга. Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.
Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений
Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!
Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!
Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес.
Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.
Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.
В чем же секрет?
Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.
Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!
100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:
-
Самый удобный онлайн-дневник питания:
отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!
-
Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —
― и пополняется ежедневно!
-
Ваша личная пищевая база данных:
добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!
-
Бесплатные приложения для iPhone и Android:
позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.
-
Поддержка и мотивация
от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.
-
Личный диетический профиль
— специально под ваши цели по похудению.
-
Гибкий подход:
— наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!
Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!
Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.
Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!
Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!
Санатории для похудения и омоложения в России
По показаниям и противопоказаниям к данной программе вы можете воспользоваться нашей услугой «Консультация врача».
Оздоровительный отдых и комфорт
Не секрет, что современная жизнь с постоянными стрессами, перегрузками, неправильным графиком питания и некачественными продуктами ведет к набору избыточного веса. Способствует набору веса и малоподвижный образ жизни современного человека. Так, сегодня от избыточного веса страдают молодые и пожилые, женщины и мужчины.
Самостоятельная борьба с лишними килограммами редко приводит к желаемому результату, поскольку сомнительные диеты приносят только временный эффект, а после завершения диеты, лишний вес возвращается более интенсивно. Это при положительном исходе. А неграмотно разработанная диета, может нанести вред здоровью.
Следовательно, худеть следует под наблюдением специалистов, которые на основе разработанных программ осуществляют индивидуальный подбор методик похудения для каждого пациента.
К счастью, сегодня можно легко справиться с проблемой лишнего веса, обратившись в оздоровительный центр «НатураМед». Сеть наших центров сегодня работает во многих городах, а кроме того, предлагает пройти курс лечения, отправившись в санаторий для похудения, где действуют программы, разработанные специалистами центра «НатураМед».
Программы похудения в санаториях – что входит в курс?
Санатории с программой похудения действуют в Подмосковье и на берегу Черного моря. Программа снижения веса основана на очищении организма на клеточном уровне, которые провоцируют набор лишних килограммов.
Санатории для похудения реализуют также программы по коррекции фигуры и омоложению тела, используя различные методики и комплексный подход к решению проблемы.
В санаториях действуют программы, рассчитанные на 6 и 14 дней, курс которых включает в себя:
- массажи;
- SPA-процедуры;
- обертывания;
- очищение кишечника;
- тюбаж;
- консультации специалистов;
- курс психотерапии;
- а также подбирается рацион питания.
Такой комплексный подход позволяет легко и грамотно убрать лишний вес, восстановить упругость кожи, избавиться от отеков и целлюлита, поправить здоровье, приобрести бодрость и молодость.
А главное, наши программы обеспечивают длительный эффект, поскольку в результате их применения восстанавливается обмен веществ, что не дает после пройденного курса снова набрать вес.
Возможные противопоказания
Онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистой заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т.д), все хронические заболевания в период обострения, сахарный диабет, инсулинозависимость, беременность.
Отзывы наших клиентов
7 лучших бесплатных приложений для похудения
Если вы когда-либо активно пытались похудеть, вы знаете, как важно отслеживать свой прогресс.
Когда дело доходит до приложений для похудения, недостатка в опциях нет. В этой статье я подробно рассмотрю несколько лучших из них, которые вы можете использовать бесплатно.
Лучшие бесплатные приложения для похудения
Я протестировал семь популярных приложений с высокими оценками, включая Cronometer, MyFitnessPal и Lose It! — чтобы узнать, к каким функциям вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи.
См. Таблицу ниже для быстрого обзора этих функций и приложений, которые их предлагают. Затем продолжайте читать, чтобы найти информацию о вариантах подписки, доступности и о том, как начать использовать каждое приложение.
1. Хронометр
Лучшее для отслеживания питательных веществ
Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, трекер питательных веществ, графики прогресса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка: Gold Membership ($ 6.99 в месяц, 39,99 долларов в год)
Приложение Cronometer легко загрузить и использовать независимо от того, любите ли вы счетчик калорий или новичок в активной диете. Что выделяет это приложение, так это количество информации об отслеживании питательных веществ, к которой вы можете получить доступ с помощью бесплатной учетной записи. Помимо калорий, приложение отслеживает целевые уровни макроэлементов и предоставляет сводную информацию о питательных веществах, включая витамины, минералы, углеводы, липиды и белок.
Если вы хотите отслеживать все это и многое другое, подумайте о загрузке Cronometer.Чтобы зарегистрироваться, вам будет предложено несколько вводных вопросов, включая ваш пол, дату рождения, рост и вес. Затем вам будет предложено установить целевой вес, ввести адрес электронной почты и создать пароль.
На главной странице вы увидите дату, дневник питания и разбивку дневных калорий. Он включает в себя сожженных, сожженных и оставшихся. Вы можете в любой момент щелкнуть значок плюса внизу экрана, чтобы добавить еду или отсканировать штрих-код. Приложение также позволяет добавлять заметки, настраивать биометрические данные и регистрировать упражнения.
Когда вы добавляете еду, вы можете указать количество и размер порции, а затем увидеть сводку калорий, а также полную сводку питательных веществ. Вы также можете сохранять продукты и рецепты во вкладке «Продукты». На вкладке «Тенденции» вы можете увидеть, сколько калорий вы израсходовали за последнюю неделю, а также отчет о питании.
В отчете отображаются израсходованные калории, сожженные калории, оставшиеся калории, микроэлементы и многое другое.
На вкладке «Настройки» вы можете управлять своими целевыми целями, подключать устройства или данные о состоянии здоровья и обновлять другую учетную запись / биометрическую информацию без необходимости перехода на платное членство.
2. Fooducate
Лучшее для сообщества
Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, сообщество в приложении, награды в приложении, графики прогресса, рецепты, напоминания, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone или Android
Дополнительная подписка : членство Pro (6,99 долларов в месяц, 34,99 долларов в год или 89,99 долларов за всю жизнь)
Если вам нужна поддержка сообщества, Fooducate может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.Вкладка «Сообщество» в приложении позволяет вам видеть тенденции и недавние сообщения других пользователей Fooducate.
Вы можете подписаться на другие и отправить сообщения другим в приложении или начать обсуждение, написав сообщение или поделившись фотографией.
После того, как вы загрузите приложение, создадите бесплатную учетную запись и ответите на несколько вопросов о своем образе жизни, вы сможете увидеть рекомендованные ежедневные калории и внести изменения в свой план питания.
В бесплатной версии вы можете добавить свой целевой вес и целевую дату для достижения вашей цели.Вы также можете увидеть прогресс похудания за шесть месяцев. Кроме того, вы можете отслеживать потребление калорий, качество калорий, количество питательных веществ и потребление воды за месяц в прошлом.
В нижней части приложения вы найдете несколько различных функций, включая штрих-код «Поиск еды» и главную вкладку «Трекер». На этой странице вы увидите, сколько калорий у вас осталось на день. Вы также можете щелкнуть значок плюса внизу, чтобы добавить воду, еду, упражнения, настроение, голод, вес, сон или дополнительные примечания.
К сожалению, бесплатная версия не позволяет записывать измерения тела.
Вкладка «Рецепты» содержит множество популярных, недавних и избранных рецептов здорового питания от других пользователей. Вы также можете загрузить и поделиться своими собственными! Последняя вкладка «Советы по диете» содержит недавние статьи, ссылки, советы и уловки, которыми поделились другие пользователи Fooducate.
Кроме того, приложение позволяет вам изменить частоту получения мотивационных уведомлений для достижения ваших целей: каждый прием пищи, один раз в день, один раз в неделю или не получать вовсе.
3. Мой тренер по диетам
Лучшее для мотивации
Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, награды в приложении, напоминания
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (2,99 доллара США) в неделю, 6,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в год)
My Diet Coach — это увлекательный способ сохранить мотивацию и заинтересованность.
Хотя приложение визуально ориентировано больше на пользователей женского пола, в приложении также есть мужские аватары и диетические рекомендации.
После загрузки My Diet Coach и создания бесплатной учетной записи вам будет предложено ввести текущий и целевой вес. После того, как вы определитесь с целью, вам будет предложено выбрать или указать причину, по которой вы хотите достичь своей цели. Это может быть «чтобы чувствовать себя хорошо» или «улучшить качество своей жизни». Затем вы можете выбрать напоминание о своей цели в удобное для вас время и с частотой.Ваш целевой вес и причина также будут отображаться на главной странице вашего приложения рядом с вашим аватаром.
Вы можете использовать вкладку «Напоминания», чтобы управлять мотивационными напоминаниями и устанавливать новые напоминания, чтобы выпить больше воды, пойти в спортзал и многое другое.
На вкладке «Дневник» вы сможете увидеть текущий счет ежедневных потребляемых калорий в сравнении с оставшимися калориями.
Вы можете провести пальцем вверх по вкладке, чтобы увидеть более подробную информацию, включая суточную диаграмму распределения питания. Выше вы увидите опции для регистрации еды и действий, сканирования штрих-кода и т. Д.
На вкладке «Испытания» вы сможете ставить перед собой задачи и следить за своим прогрессом. Вкладка «Мотивация» отслеживает ваши баллы в приложении и предоставляет ежедневную расценку. Он также отображает мотивационные изображения, которые вы делаете или загружаете, и позволяет вам настроить свой аватар. Выполняя больше действий в приложении, вы будете зарабатывать больше очков, чтобы разблокировать цифровые награды, которые позволят вам стилизовать свой аватар.
Вы также можете щелкнуть свой профиль, чтобы бесплатно подключить другие приложения для здоровья и фитнеса.
4. MyFitnessPal
Лучшее для подсчета калорий
Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, задачи в приложении, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, рецепты, напоминания, трекер воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство (9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год)
Несколько лет назад я использовал MyFitnessPal для подсчета калорий и был рад видеть, что приложение по-прежнему прост в использовании и имеет некоторые новые и улучшенные функции.
Если вы ищете простой счетчик калорий / журнал питания, MyFitnessPal может быть лучшим бесплатным приложением для похудения.
Создав учетную запись и ответив на несколько вопросов о вашем типе телосложения, уровне активности и целях, вы будете готовы приступить к работе. Вы можете начать месячную бесплатную пробную версию премиум-функций или просто нажать «X», чтобы продолжить использование бесплатных функций приложения.
Основываясь на ваших ответах на эти первоначальные вопросы, вы увидите желаемое количество калорий на день в верхней части приложения на главном экране.Он также покажет, сколько калорий вы записали, сколько вы сожгли в результате упражнений и сколько у вас осталось на день. Вы можете прокрутить вниз, чтобы просмотреть последние статьи, советы по фитнесу и полезные рецепты со всего Интернета.
Во вкладке «Дневник» вы можете бесплатно вести журнал своей еды, воды и тренировок. Внизу своих ежедневных записей вы можете добавлять заметки о еде или упражнениях.
Вы также можете просмотреть разбивку своего ежедневного питания, включая калории, питательные вещества и макросы. Вы всегда можете щелкнуть значок плюса, чтобы записать свой вес, еду, воду, упражнения или добавить новый статус.
На вкладке «Прогресс» вы можете просматривать графики, отслеживающие ваши шаги, вес, шею, талию и бедра. На вкладке «Еще» вы можете настроить информацию в своем профиле, перейти на премиум-статус и установить для себя цели. Вы также можете добавлять блюда, рецепты, продукты, напоминания и связывать другие приложения или устройства без необходимости обновления.
5. MyNetDiary
Наилучший груз для отслеживания
Бесплатные функции: Сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, доступ к GPS, сообщество в приложении, трекер питательных веществ, графики прогресса, напоминания, счетчик воды, журнал веса, рецепты
Наличие: iPhone и Android
.
Дополнительная подписка: членство Premium (8 долларов США.99 в месяц или 59,99 долларов в год)
Большинство приложений в этом списке будут отслеживать ваш вес и помогать вам его сбросить, но MyNetDiary рекомендует вам взвешивать ежедневно и отображает ваш еженедельный прогресс веса на домашней странице. Если похудение — ваш главный мотиватор, возможно, стоит попробовать MyNetDiary.
После того, как вы скачали приложение и создали бесплатную учетную запись, вы должны ввести основную информацию. Вы также можете импортировать его из приложения для здоровья вашего телефона. Затем вам нужно будет создать целевой вес, дату и еженедельную цель по снижению веса.
Вкладка «Тренер» позволяет просматривать графики прогресса и советы. Здесь вы также найдете дополнительные ресурсы, включая руководство по приложению, советы и рекомендации. Он также включает библиотеку, которая содержит статьи, посвященные питанию и снижению веса, а также инструкции.
Знак «плюс» в центре позволяет вам регистрировать любой прием пищи или закуски, сканировать штрих-код, добавлять упражнения или регистрировать потребление воды.
Когда вы отслеживаете тренировки, вы можете искать занятия или добавлять индивидуальные тренировки. Вы также можете связать GPS своего телефона, чтобы приложение могло отслеживать вашу пробежку, прогулку, езду на велосипеде и многое другое.
Вкладка «Социальные сети» дает вам доступ к форумам, используемым другими участниками MyNetDiary. Прокрутите вниз, чтобы проверить блог рекомендованного диетолога, или создайте свой личный блог, чтобы отслеживать свое путешествие.
Щелкните вкладку «Я», чтобы обновить настройки учетной записи, измерения и личную информацию. Вы даже можете делать и загружать фотографии до и после! Вы также можете связывать другие приложения и устройства и импортировать рецепты прямо из Интернета. Функция проверки продуктов на этой вкладке позволяет сканировать штрих-коды и быстро сравнивать пищевую ценность продуктов во время совершения покупок.
6. Lifesum
Лучшее для начинающих
Бесплатные функции: сканер штрих-кода, измерения тела, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, постановка целей, графики прогресса, счетчик воды, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: членство Premium (21,99 долларов в квартал, 29,99 долларов США) / за полгода или $ 44,99 / в год)
Если вы новичок в диетах или не знаете, как похудеть, приложение вроде Lifesum — отличное место для начала.
Несмотря на то, что многие функции зарезервированы для премиум-участников, бесплатный план «классической диеты» предлагает все, что вам нужно для начала.
После того, как вы загрузите приложение и создадите аккаунт, вам будет предложено заполнить стандартную информацию и установить целевой вес / целевую дату. Приложение также попросит вас разрешить уведомления, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.
Чтобы начать работу, вы можете щелкнуть значок «плюс» в нижней части экрана. Это позволит вам регистрировать свой вес, потребление воды, упражнения, завтрак, обед, ужин или перекусы.Добавляя еду, вы можете искать в приложении, сканировать штрих-код или выбирать из недавнего избранного. Хотя вам нужно будет выполнить обновление, чтобы получать всю информацию о продуктах питания, вы можете просматривать калории, углеводы, белки и жиры бесплатно.
На вкладке «Дневник» будет отслеживаться записанная вами еда, вода и упражнения. Он также покажет распределение оставшихся калорий, углеводов, белков и жиров.
На вкладке «Я» вы можете отслеживать свои любимые рецепты, блюда, блюда и упражнения. Здесь вы также можете отслеживать прогресс в достижении целевого веса с течением времени.Вы даже можете бесплатно регистрировать и отслеживать измерения своей талии. В разделе «Статистика» вы можете просмотреть свое среднее потребление калорий.
Вкладка «Рецепты» предназначена для премиум-подписчиков. Тем не менее, другие бесплатные функции приложения позволяют отслеживать базовое потребление калорий, потерю веса и вести журнал еды, воды и упражнений. Это делает его идеальным для новичков!
7. Потерять!
Лучшее для занятых людей
Бесплатные функции: сканер штрих-кода, счетчик калорий, журнал упражнений, дневник питания, установка целей, графики прогресса, напоминания, журнал веса
Доступность: iPhone и Android
Дополнительная подписка: Премиум-членство ($ 39.99 / год)
Если вы ищете бесплатное приложение для похудения, которое можно было бы использовать в дороге, Lose It! может стоить вашего времени.
Его легко и быстро настроить, а бесплатных функций больше, чем вам нужно, чтобы начать отслеживать свои калории, качество еды и вес.
После загрузки Lose It! и создайте бесплатную учетную запись, вы сможете ввести свой целевой вес. Затем вы можете указать, как быстро вы хотите достичь своей цели (теряя от 0,5 до 2 фунтов в неделю). Оттуда вы можете следовать руководству, чтобы начать работу, или пропустите его, чтобы начать самостоятельное изучение функций приложения.
На вкладке «Мой день» отображается сводка, включая дневной бюджет калорий, и еженедельный сводный отчет о потреблении калорий. Он даже включает макроэлементы! Прокрутите вниз, чтобы увидеть избранные статьи на этой вкладке. На вкладке «Журнал» вы найдете свой ежедневный дневник питания и разбивку суточных калорий / макроэлементов. Вы также можете провести вниз, чтобы увидеть сводку за текущую неделю.
Используйте знак плюса в нижней части приложения, чтобы регистрировать свой вес, завтрак, обед, ужин, упражнения и перекусы в течение дня.
Рядом с каждым приемом пищи в журнале питания вы можете щелкнуть, чтобы добавить запись, или отсканировать еду с помощью камеры. Помимо штрих-кодов, приложение может сканировать продукты и оценивать их пищевую ценность.
Вкладка «Цели» включает диаграмму веса, начиная с прошлой недели и заканчивая за все время. Вы также можете увидеть диаграмму, отражающую ваши планы на будущее. На вкладке «Социальные сети» вы можете просматривать сообщения или делиться ими с друзьями, которые также используют Lose It!
Последние мысли
Независимо от того, какое бесплатное приложение для похудения вы загружаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.Хотя каждое из этих приложений рекомендует количество калорий в день, ничто не может заменить совет квалифицированного медицинского работника.
Хотя все эти приложения предлагают варианты платной подписки премиум-класса, вам не нужно ничего тратить, чтобы начать отслеживать свой путь к потере веса или здоровому питанию. Бесплатных функций, доступных в каждом приложении, достаточно, чтобы помочь вам начать подсчет калорий, регистрацию еды и отслеживание своего прогресса.
Какое ваше любимое бесплатное приложение для похудения? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Еще Кларк.com Контент, который вам может понравиться:
3 бесплатные программы похудания, которые работают
Сбросьте вес без потери долларов.
Хотите похудеть, не опустошая банковский счет? Не стоит беспокоиться! Избавление от жира и хорошее самочувствие не требует больших затрат! Ознакомьтесь с этими 3 бесплатными программами по снижению веса, которые работают.
1. 4-ступенчатый план снижения веса
Готовы сбросить до 10 фунтов за 30 дней? Если вы привержены этому плану, вы, вероятно, захотите сделать его образом жизни, а не временным решением.План был составлен, чтобы охватить все аспекты потери веса, включая рекомендации по включению фитнеса, устранению добавления сахара, использованию контроля порций и употреблению большого количества воды.
2. Программа Whole30
Как мы узнаем, что эта программа работает? Тощие соучредитель Гейл Комптон решил проверить это. Программа Whole30 рассчитана на 30 дней или больше, если вы выберете. Что самое привлекательное в этой программе, так это то, что ваше тело очищается от мусора, который имеет тенденцию утяжелять нас и заставляет нас чувствовать себя вялыми и усталыми.В этой программе нет лишений. Добавление каких-либо подсластителей запрещено, но после первой недели вы даже не пропустите их. Прочтите об опыте Гейл и найдите 100 Whole30 Snacks , которые она ела на протяжении всей программы. Веб-сайт Whole30 предоставляет всю информацию, необходимую для успеха этой программы. Любимое открытие программы Clean Mayo !
3. Худенькая г-жа
Наша цель SkinnyMs. — помочь женщинам вести более здоровый образ жизни, сохраняя при этом здоровый вес.Мы разрабатываем и распространяем рецепты с использованием чистых пищевых ингредиентов, что означает, что мы используем продукты, которые не подвергались чрезмерной обработке.
По нашим рецептам, от цельного зерна до натуральных подсластителей, вы получите все необходимые питательные вещества без всякого мусора.
Если вы составите свое меню для похудения по нашим рецептам и будете есть три небольших приема пищи и два здоровых перекуса в день, вы начнете замечать разницу в том, как вы выглядите и чувствуете себя. Попробуйте такие рецепты, как:
Овсяная каша с тыквой в темном шоколаде
Фаршированные картофельные шкурки с 5 ингредиентами
Жареная цветная капуста с 4 ингредиентами
Терияки из лосося со снежным горошком
Суперпродукт из курицы и дикого риса в медленном огне
Парфе из скинни с ягодами
Наши бесплатные программы по снижению веса также предоставляют массу возможностей для физических упражнений, поэтому вы можете найти тренировки, которые помогут вам избавиться от жира независимо от вашего уровня физической подготовки.Выезд:
Как бегать для начинающих: 5 программ бега, которые работают
3 основных основных тренировки для начинающих
9 круговых тренировок для начинающих
Ежедневная утренняя тренировка на ядро
HIIT-тренировка для рук и плеч
7-минутная тренировка для сжигания жира
Не пора ли перезагрузить образ жизни? Проверьте SkinnyMs.
30-дневная программа похудания «Чистый капитальный ремонт» электронная книга.
ТощиеMs.кухня всегда готовка— подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получить доступ к нашим последним рецептам экологически чистой еды.
лучших бесплатных приложений для похудения | Бесплатные диетические приложения
Хотите похудеть? Для этого есть приложение! И я просмотрел их все, чтобы узнать, какие приложения для похудения самые лучшие.
В среднем мы проверяем наши телефоны каждые 12 минут и тратим на них огромные 3 часа 35 минут каждый день! Так что мы можем использовать часть этого экранного времени с пользой и начать использовать наши телефоны, чтобы помочь нам похудеть.Но найти подходящее приложение, которое поможет нам в этом, непросто. Знаете ли вы, что у вас под рукой 250 000 фитнес-приложений и приложений для здоровья ?!
Итак, я проверил самые популярные, чтобы помочь вам определить лучшие приложения для похудения.
И мои 12 лучших полностью БЕСПЛАТНЫ.
Лучшие приложения для похудения
Все, что нам нужно для достижения наших целей по снижению веса, фактически уже у нас под рукой. От счетчиков калорий и журналов питания до персональных тренеров по запросу — для этого всегда есть приложение.
Вот 12 наших любимых приложений для здоровья и фитнеса, которые вы можете скачать сегодня бесплатно:
Lose It (БЕСПЛАТНО)
Если вы предпочитаете визуальные эффекты числовым данным, Lost It идеально подходит для вас. Это приложение для подсчета калорий, которое помогает отслеживать количество потребляемых калорий и количество калорий на выходе. Это лучшее приложение для визуализации достижения ваших целей по снижению веса.
MyFitnessPal (БЕСПЛАТНО)
Мобильное приложение MyFitnessPal служит вашим ежедневным дневником питания.Он может похвастаться самой большой в мире базой данных о питании и калориях, содержащей более 5 миллионов продуктов.
Больше никаких догадок!
Fitter Fitness (БЕСПЛАТНО)
Калькулятор Fitter Fitness и приложение для отслеживания веса содержат ежедневный трекер веса, калькуляторы BMI, BMR и процентного содержания жира в организме. Сверхпростой интерфейс и дисплей Fitter Fitness делают отслеживание вашего пути потери веса проще, чем когда-либо.
HealthyOut (БЕСПЛАТНО)
HealthyOut незаменим для тех, кто любит время от времени перекусить в ресторане.С помощью этого руководства по здоровому питанию в ресторане вы сможете быстро найти и заказать полезные блюда, где бы вы ни находились. Какой бы строгой ни была диета, в HealthyOut есть фильтры, которые позволят вам найти именно то, что вы хотите.
Nike + Training Club (БЕСПЛАТНО)
Хотите личного тренера для тренировок? Не можете себе этого позволить? Это приложение будет делать. Настройте свои mp3-файлы на синхронизацию с программой тренировок, запрограммированной для вас в зависимости от вашего уровня физической подготовки и интенсивности / продолжительности тренировки.
Все необходимое для создания тренажерного зала дома!
Fitnet
(БЕСПЛАТНО)
Еще одно приложение, в котором каждому доступны личные тренеры. С Fitnet вы просто устанавливаете цель, находите упражнение на своем уровне и видите статистику сжигания калорий в реальном времени. Кроме того, все это занимает всего 5 минут, где бы вы ни находились.
Человек (БЕСПЛАТНО)
Human ориентирован на то, чтобы пользователи могли двигаться в течение 30 минут каждый божий день.С помощью этого приложения вы можете отслеживать свои ежедневные активные минуты, пройденное расстояние и количество сожженных калорий.
Hot5 Fitness (БЕСПЛАТНО)
Хотите быстрые видеоролики о тренировках, разработанные лучшими личными тренерами? Не ищите ничего, кроме Hot5 Fitness. Каждая тренировка тщательно разрабатывается персональным тренером мирового класса и способствует ускорению обмена веществ.
Runtastic Six Pack (БЕСПЛАТНО)
Мечтаете о шести упаковках, но не знаете, как туда добраться? Runtastic Six Pack — это персональный тренажер из шести наборов в вашем кармане.’Он содержит более 50 обучающих видео в высоком разрешении, которые помогут вам добиться желаемого плоского живота и общей физической формы.
PumpUp (БЕСПЛАТНО)
Получите поддержку, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе, подключившись к живому и поддерживающему сообществу на PumpUp. В этом приложении вы можете делиться фотографиями своего фитнес-путешествия, записывать занятия и общаться с миллионами пользователей, которые ведут здоровый образ жизни.
Cody (БЕСПЛАТНО)
Мобильное приложение Cody сочетает в себе видеотренировки от лучших тренеров мира с активным сообществом пользователей, ориентированных на фитнес.Регистрируйте свои тренировки, делайте заметки и отслеживайте свою статистику — все из одного приложения.
15 лучших приложений для похудания, чтобы питаться здоровой, подсчитывать калории 2021
Если вы не совершили (виртуальную) прогулку по проходу магазина приложений для похудения, вот что вам нужно знать: есть тонны, я имею в виду тонны бесплатных, если не недорогих! потеря приложений на рынке. И они могут пригодиться, чтобы помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки (эй, вы, наверное, все равно разговариваете по телефону, верно?).
Лучшие приложения для похудения могут помочь пользователям делать более осознанный выбор, выделяя области, над которыми они могли бы работать, такие как пить больше воды, ограничивать ночные перекусы и просто делать больше шагов в течение дня, говорит Мередит Прайс, RD. диетолог из Бруклина, Нью-Йорк.
Отслеживая статистику от сеансов пота до калорий, пользователи могут видеть свои данные и, следовательно, свой общий прогресс, что для многих людей может быть мотивацией и помочь им нести ответственность — и есть исследования, подтверждающие это.
Совсем недавно в статье 2019 года было обнаружено, что люди, которые отслеживали свою еду с помощью MyFitnessPal, теряли больше веса, чем те, кто не использовал приложение так усердно.
«Однако приложение не сделает за вас всю работу», — отмечает Прайс. «Как и в любом другом деле, необходимо вложить тяжелый труд и целеустремленность».
Готовы использовать свой путь к лучшим результатам по снижению веса? Загрузите одно (или несколько!) Из этих утвержденных экспертами статистики приложений, чтобы начать сокрушать ваши цели .
1. Fitbit
Подходит для: тех, кто только начинает заниматься фитнесом
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID
iOS
Хотя вы можете полностью связать его с часами FitBit, для использования приложения они не нужны.Вместо этого вы можете перейти непосредственно в приложение, чтобы найти бесплатные тренировки, такие как кардио- и силовые тренировки, программы питания и даже треки для медитации.
Приложение также делает увлекательным движение, позволяя запускать задачи и делиться данными с другими друзьями на Fitbit.
Если вы действительно хотите отслеживать свою статистику в течение дня, например, сказать, сколько шагов вы прошли в течение дня, вам следует убедиться, что вы подключили ее к своему телефону или умным часам. Элси Сенат, тренер с сертификатом NASM, говорит, что приложение является отличным инструментом для новичков, которые хотят использовать фитнес для достижения своих целей по снижению веса с помощью ежедневных прогулок или движений, поскольку оно позволяет довольно легко отслеживать количество калорий. вы сжигаете во время тренировок, ежедневных шагов и даже частоты пульса.
Вы можете загрузить приложение для бесплатного доступа к аудио и видео тренировкам, но подписка на Fitbit Premium откроет даже отличную библиотеку тренировок и других функций.
2. MyNetDiary
Подходит для: трекера калорий для людей, соблюдающих определенные диеты, такие как кето, низкоуглеводная, высокопротеиновая и т.
Д.
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ ANDROID
iOS
Отслеживать свою еду в MyNetDiary очень просто, благодаря его базе данных, содержащей более 937 000 продуктов.В приложение можно не только легко добавить то, что вы едите, но и предоставить гиперспецифичную информацию о питании. В базе данных содержится информация о 37 питательных веществах, и она постоянно обновляется.
Сенат говорит, что приложение избавляет от догадок о том, как можно достичь дефицита калорий, чтобы похудеть, вычисляя за вас и отслеживая ваше питание. «Отслеживание ваших макросов и калорий на начальном этапе вашего пути к похуданию и похудению очень важно, потому что оно учит вас тому, что вы потребляете в своем организме.Многие люди не осознают, сколько еды они потребляют и насколько они мало питательны ». MyNetDiary предоставляет вам всю эту информацию в удобном для пользователя формате, поэтому нет необходимости пытаться понять науку похудения на вашем Еще одна интересная особенность приложения заключается в том, что оно может предложить вам настройки диеты, если данные, которые вы вводите, показывают, что вы достигли плато для похудения.
Приложение бесплатное, но вы можете подписаться на премиум подписка для доступа к дополнительным функциям, таким как отчеты и рецепты, которыми можно делиться.
3. Noom
Подходит для: изучения, какие питательные вещества добавить в свой рацион
Noom — это программа по снижению веса с сопутствующим приложением, предназначенное для того, чтобы помочь вам изменить поведение, оценивая продукты, которые вы едите, по цвету, похожему на светофор: зеленый, желтый и красный. Помимо оценок продуктов, он также предлагает образовательную информацию о том, как сформировать здоровые привычки и почему одни продукты «лучше», чем другие.
Элла Давар, RDN, говорит, что рекомендует приложение для людей, которые хотят вести более здоровый образ жизни. «Мне нравится, что приложение знакомит пользователей с различными сложными темами, такими как плюсы и минусы кокосового масла, преимущества яблочного уксуса или обзор кандидозной диеты», — говорит Давар.
«Это приложение ориентировано на обеспечение подотчетности и обучения, что является отличным способом выработать здоровые привычки при высоком уровне вовлеченности».
В приложении также есть компонент сообщества, который позволяет вам разговаривать с другими соблюдающими диету в режиме реального времени, в дополнение к собственным тренерам по здоровью и благополучию Нума.Хотя вы можете скачать приложение бесплатно, платный уровень составляет около 59 долларов в месяц.
4. WW
Подходит для: подотчетности на уровне сообщества
iOS
Что вам понравится в WW (Weightwatchers Reimagined), так это то, что это система похудания, основанная на баллах, поэтому еда не является запретной. После индивидуальной оценки вам будет предложен план питания, в котором будет предложен выбор блюд на основе ваших предпочтений.Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои очки и еду, а также другие аспекты вашего здоровья, такие как сон, потребление воды и активность.
Давар говорит, что ей нравится приложение WW, потому что оно связывает вас с другими людьми в похожем путешествии. «Мне нравится, что WW ориентирована на построение сообщества и оказывает поддержку людям, сидящим на диете», — говорит она. Приложение имеет встроенную функцию социальных сетей, где другие люди делятся своими советами, неудачами и даже фотографиями.
Подписка на тарифный план с доступом к приложению начинается с 5 долларов.07 в неделю. Но если вы хотите узнать больше о том, как правильно выбирать продукты питания, Давар говорит, что порекомендовала бы другое приложение или план, который больше ориентирован на качество ингредиентов, в отличие от балльной системы WW.
5. SparkPeople
Подходит для: людей, только начинающих свой путь похудания
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ IOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ ANDROID
iOS
Цель
SparkPeople — помочь вам составить план похудания, которого вы сможете придерживаться.
Чтобы использовать его, вы вводите свои предпочтения в еде и свои цели по снижению веса, и он дает вам индивидуальный план питания, который вы можете отслеживать прямо в приложении. Давар говорит, что приложение хорошо подходит для людей, которые не знают, с чего начать свое путешествие по снижению веса, поскольку в нем вы можете найти рецепты и основную информацию о диете.
Для тех, кто хочет дополнить свои изменения в стилях питания некоторыми упражнениями, приложение также может отслеживать вашу активность, включая подходы и количество повторений. Вы даже можете найти в приложении демонстрации упражнений от сертифицированных тренеров, если вам нужны идеи для тренировок.
Приложение можно загрузить бесплатно, но премиум-обновление будет стоить вам 4,99 доллара в месяц.
6. Fooducate
Подходит для: отслеживания ваших макросов и питательных веществ
iOS
Fooducate упрощает отслеживание качества ваших продуктов.
Приложение позволяет сканировать штрих-код всего, что вы едите, чтобы получить информацию о питании этого конкретного продукта.Затем он присвоит ему оценку на основе оценок, которая укажет вам, насколько он «здоровый». Помимо оценки, приложение также анализирует количество макросов в вашей пище и другую информацию о питательной ценности ее ингредиентов, например, сделано ли она с добавлением сахара, глутамата натрия или других ингредиентов, которых вы, возможно, захотите избежать.
Давару нравится, что вы также можете использовать приложение, чтобы найти идеи рецептов или другие варианты здоровой пищи. Приложение также позволяет отслеживать ваш сон, настроение и уровень голода. Его можно загрузить бесплатно, но в нем есть покупки в приложении.
7. Nike Training Club
Подходит для: тренировок дома
iOS
Если фитнес — не ваша сильная сторона, приложение Nike Training Club поможет вам найти свой ритм, предлагая более 185 бесплатных тренировок, к которым вы можете приступить.
Тренировки варьируются от HIIT-сессий до более низкой интенсивности, например йоги. Сенат говорит, что ей тоже нравится простота использования приложения.«Мне очень нравится это приложение. Это универсальный магазин для фитнеса, который идеально подходит для домашних тренировок. Кроме того, оно хорошо классифицировано, включает в себя дополнительные видео и имеет встроенный таймер». Приложение также предлагает вам рекомендации по тренировкам, поэтому чем больше вы используете приложение, тем более актуальными для вас будут эти рекомендации.
Хотя вы не можете отслеживать калории в приложении, оно предлагает руководства по питанию от Nike Master Trainers, включая такую информацию, как рецепты и советы по восстановлению, а самое приятное то, что приложение бесплатное.
8. Хронометр
Подходит для: изучения, какие питательные вещества добавить в свой рацион
Хронометр
В то время как ваши дни ведения дневника для записи своих ~ увлечений ~ могут быть уже давно в прошлом, ваше время тратилось на то, чтобы записывать, что вы едите, а когда не следует, особенно если вы хотите сбросить несколько фунтов.
Это потому, что ведение дневника питания может не только повысить ответственность вас, но и помочь увидеть ваши привычки питания и, в свою очередь, мотивировать вас делать лучший выбор продуктов питания, — говорит Прайс.
Именно поэтому она рекомендует Cronometer, приложение для регистрации еды с обширной базой данных о питании и визуальными эффектами A +, которые помогут вам понять всю предоставленную информацию. В отличие от многих других приложений для ведения журнала еды, представленных на рынке, это выделяется своей широкой направленностью. Он не только дает представление о калориях и макросах (ключ к кето-диете!), Но также дает разбивку витаминов и минералов, что делает его полезным для похудания в целом, а также позволяет узнать, в каких питательных веществах может потребоваться ваша диета. Цена говорит.
9.
Oh She Glows
Подходит для: добавления зелени в свой рацион
Получить для iOS ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ Android
О, она светится
Принесено вам с OhSheGlows.
com, одного из любимых блогов рецептов Прайса, это приложение отлично подходит как для профессионалов в области растительного питания, так и для новичков, а также для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов. По словам Прайса, печальная реальность заключается в том, что большинство американцев не получают достаточного количества фруктов и овощей в своем рационе.А для тех, кто пытается похудеть, это особенно плохо, поскольку известно, что эти продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть, объясняет Прайс.
Это приложение упрощает процесс создания игр благодаря доступному для поиска архиву, содержащему более 140 рецептов на основе растений, включая 120 безглютеновых рецептов. Добавлен бонус? По словам Прайса, в приложении красивые фотографии, которые могут побудить вас попробовать что-то новое.
10. MyFitnessPal
Подходит для: определения размеров и контроля порций
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
MyFitnessPal
Вы действительно не ошибетесь, выбрав это приложение, которое предлагает массу удовольствия за свои абсолютно бесплатные деньги. Правильно: это одно из лучших бесплатных (!!) приложений для похудения. Конечно, есть подробное отслеживание калорий (у него одна из самых больших баз данных о еде, насчитывающая колоссальные 6 миллионов наименований), но оно также затмевает другие приложения, когда дело доходит до понимания того, как порции пищи вы едите каждую день складываются по сравнению друг с другом.
Получили ли вы достаточно белка? Какая часть потребляемых вами жиров была насыщенной? Вы съели в три раза больше картошки фри, чем следовало бы? (Никакого осуждения, мы все были там.Все это вам расскажет приложение MyFitnessPal. Чтобы еще лучше понять контроль порций, Чайлдресс рекомендует заглянуть в блог MyFitnessPal, в котором есть простая для понимания инструкция по размеру порций .
11. Заболоченный
Подходит для: поддержания гидратации
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
Заболоченный
Любите ли вы свой с небольшим количеством лимона (который, кстати, не обязательно поможет похудеть) или с кубиками льда, не отставайте от воды.
И это особенно верно, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, поскольку вода «помогает пищеварению и может помочь нам насытиться», — говорит Прайс.
Но если некоторые дни, кажется, пролетят незаметно, а вы не выбросите достаточно h3O, это приложение поможет вам, позволяя устанавливать напоминания о потягивании в течение дня. «Клиенты, которые использовали это приложение, добились большого успеха, не только в увеличении количества жидкости, но и в похудании», — говорит Прайс. «Вы также обнаружите, что когда вы начнете пить достаточно жидкости, у вас будет больше энергии!»
12.Потерять его!
Подходит для: отслеживания калорий
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
Потерять его!
Каждому нужно разное количество калорий для поддержания веса в зависимости от нескольких факторов (например, возраста, пола и уровня физической активности).
Среднестатистической женщине требуется от 1600 до 2400 калорий в день, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию.
Чтобы похудеть, нужно сократить это количество калорий; сокращение от 250 до 500 калорий каждый день может привести к умеренной потере веса.
Еще не скучно? Ничего страшного — подсчет калорий может быть настоящим утомительным занятием. Я имею в виду, кто хочет заниматься математикой после (или до) еды? Вот где вам действительно пригодится приложение, отслеживающее калории. Введите, что вы ели (или планируете есть), и пусть приложение сделает все расчеты за вас. Для приложения, которое позволяет вам ставить цель, отслеживать ежедневное питание и упражнения, а также подключаться к другим фитнес-приложениям для получения исчерпывающих показателей, зарегистрированный и лицензированный диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии, рекомендует Lose It! .
«Премиум-версия предлагает поддержку сообщества со стороны других пользователей, и еще одна интересная функция — вы можете сфотографировать свою еду, и приложение отобразит информацию о ее питании», — говорит она. Сканирование штрих-кодов удобно, но загружаете изображение того, что вы едите? Это кусок пирога (иногда буквально!).
13. Цикл сна
Подходит для: управления сном
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS ПОЛУЧИТЕ ДЛЯ Android
Цикл сна
Если эти фунты не сдвинутся с места, возможно, виноваты ваш режим сна и цикл.Это потому, что, когда речь идет о потере веса, речь идет не только о калориях, набранных и потраченных, — говорит тренер Грейсон Уикхэм, CSCS, основатель Movement Vault . Также речь идет о гормонах, стрессе и сне.
Enter, цикл сна. По словам Уикхэма, приложение отслеживает ваши движения и режим сна, чтобы дать вам советы о том, как улучшить качество сна. Кроме того, он использует эти данные, чтобы медленно разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, что является наиболее естественным временем для пробуждения.
14. Aaptiv
Подходит для: постоянного участия в тренировках
Ааптив
Если все сумки на вашем любимом занятии по кикбоксингу все забронированы, и ваш любимый урок велоспорта в помещении забронирован, не беспокойтесь. Просто скачайте Aaptiv для аудио-уроков по запросу.
Вот как это работает: голос тренера проведет вас через занятия в стиле фитнес-студии с музыкой, адаптированной для самых разных тренировок.Какую бы атмосферу фитнеса вы ни испытывали, у Aaptiv есть что-то для вас, — говорит сертифицированный личный тренер и специалист по фитнес-питанию Хайме Макфаден, CPT.
«Я рекомендую Aaptiv своим клиентам, потому что он позволяет им выполнять тренировки где угодно, когда и как они хотят», — говорит Макфаден. на следующий день они хотят 10-минутные занятия по силе, у Aaptiv они тоже есть ». Именно эта комбинация тренировок делает его таким мощным инструментом для участников, поскольку сбалансированный распорядок дня является ключом к достижению результатов по снижению веса, добавляет она. .
Начните с 30-дневной бесплатной пробной версии.
15. Интервальный таймер
Подходит для: потения с HIIT
ПОЛУЧИТЬ ДЛЯ iOS
Интервальный таймер
К настоящему времени вы, наверное, уже слышали шум: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — один из лучших способов сжечь калории и сбросить вес. Но это не значит, что не нужно следить за часами. Который, как знает любой, кто когда-либо потратил 20 минут на наблюдение за секундами, действительно может лишить фитнеса веселья.
«Я рекомендую интервальный таймер, потому что он позволяет вам запрограммировать таймер в соответствии с вашей тренировкой, поэтому вам не нужно беспокоиться о подсчете секунд на часах. Вместо этого все, что вам нужно сделать, это подключить наушники и выключать каждый раз, когда телефон звонит », — объясняет Алена Лучани, CSCS, основатель Training2xl, . Так, например, если вы выполняете последовательность Табата на 20 секунд с 10-секундным отдыхом в течение четырех минут, вы можете запрограммировать это, и приложение будет гудеть, когда вам нужно переключиться с высокого на низкий интервал и обратно. опять таки.
Габриэль Кассель
Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня.
Элизабет Бахарач
Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Программа управления весом | UCI Health
Похудейте быстро и создайте более здоровый распорядок дня, который продлится долго, с HMR® (Ресурсы управления здоровьем), клинически проверенной диетой и программой изменения образа жизни, разработанной, чтобы помочь людям, которые хотят сбросить много веса.
Это больше, чем просто диета, всеохватывающие планы HMR также обеспечивают образование, поддержку и ответственность, чтобы помочь вам выработать и сохранить более здоровые привычки.
Быстрое, мотивирующее похудание
За последние несколько лет U.S. News & World Report оценил программу, созданную HMR и предлагаемую UCI Health, как лучшую диету для быстрого похудения № 1. 1
Быстрая потеря веса мотивирует и помогает дольше придерживаться диеты.
Как работает программа
- Худеем быстро. Сделайте перерыв в принятии решений о еде и придерживайтесь полноценного плана питания, используя продукты для похудения HMR.(Фрукты и овощи включены в некоторые планы.)
- Изучите новые навыки. Используя принципы бихевиористской науки, научитесь составлять новый распорядок дня в отношении более здорового питания и физической активности.
- Получите наставничество и поддержку. Еженедельные занятия, цифровые ресурсы и мобильное приложение обеспечивают дополнительную поддержку и ответственность.
- Поддерживайте после диеты. Уменьшите зависимость от продуктов с HMR и перейдите к долгосрочному плану здорового питания.
Теперь больше опций:
Выберите вариант похудания, который лучше всего подходит для вас. Присоединяйтесь к нам на еженедельных онлайн-встречах или выполняйте программу самостоятельно дома с доставкой продуктов и материалов HMR (доступно с групповым телефонным обучением или без него).
Премьер-план
Премьер-программа
HMR предлагает самую быструю потерю веса и высочайший уровень поддержки.
- Средняя потеря веса: 43-66 фунтов за 12-26 недель 2
- Медицинское наблюдение при необходимости
- Вдохновение и связь с другими членами через еженедельные занятия
- Еженедельно дополнительные советы и рекомендации от вашего тренера по здоровью
- Команда профессионалов в области управления весом, преданная вашему успеху
План «Здоровые решения»
Если ваше расписание затрудняет посещение еженедельных занятий, похудейте дома с планом Healthy Solutions®:
- Средняя потеря веса: 23 фунта.в 12 недель — 28 фунтов. в 28 недель 3
- Удобная доставка продуктов HMR и программных материалов на дом
- Еженедельное групповое обучение по телефону (по желанию)
- Цифровая поддержка через приложение HMR, чтобы не сбиться с пути
Мы сотрудничаем с национальной командой тренеров по здоровью HMR для реализации программы на дому. Когда вы воспользуетесь ссылкой ниже, чтобы присоединиться к плану на дому или приобрести продукты HMR в Интернете, HMR свяжет вас с нашей программой.
Узнать больше
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, напишите нам по адресу weight @ uci.edu или позвоните по телефону 949-824-8770.
Вы также можете подписаться на бесплатное бесплатное информационное видео ›
1 UCI Health является официальным лицензиатом программы HMR, нехирургической диеты на базе клиники. Группа экспертов по питанию U.S. News & World Report Best Diets 2019 оценила программу HMR, которую лицензирует UCI Health, но не оценила какие-либо продукты или услуги самого UCI Health.
2 Результаты клиники (лично): Средняя потеря веса составляет 43-66 фунтов.для плана Decision-Free® с медицинским наблюдением и 28–37,5 фунтов. для плана Healthy Solutions® на основе исследований, проведенных с участием людей, завершивших курс от 12 до 26 недель.
3 Результаты на дому: средняя потеря веса по программе Healthy Solutions at Home® с телефонным наставничеством составляет 23 фунта. в 12 недель и 28 фунтов. на 26 неделе для тех, кто прошел программу. (Это также доступно в виде цифрового плана без поддержки по телефону).
С нашей программой управления весом вы можете индивидуально работать с зарегистрированным диетологом, чтобы стать самой здоровой версией себя и жить полной жизнью.
Наши диетологи работают с людьми любого возраста и диагноза. Это лицензированные профессионалы, имеющие сертификат UCI Health. Преимущества консультации с дипломированным диетологом включают:
- Ведение и профилактика заболеваний
- Улучшение настроения и сна
- Повышение энергии, снижение утомляемости
- Руководство по достижению максимальной производительности для спортивных тренировок
- Виртуальная и личная консультация
Откройте для себя личный долгосрочный план здорового питания для вас и вашей семьи.Убедитесь, что вы подпитываете свое тело макро- и микронутриентами, в которых он нуждается. Ваше здоровье — лучший подарок, который вы можете подарить себе и своим близким!
Позвоните сегодня и поговорите напрямую с членом команды: 949-824-8770
Мы рассмотрим ваше страховое покрытие и сообщим вам, если вам потребуется разрешение или направление. Мы также предлагаем скидку для самостоятельной оплаты.
В нашу команду по здоровому контролю веса входят врачи, практикующие медсестры и дипломированные диетологи, которые готовы помочь вам в достижении ваших целей.
Наша основная команда, возглавляемая медицинским директором Чау Нго, доктором медицины, и программным директором Кэти Ранкелл, доктор медицинских наук, включает:
Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 949-824-8770, чтобы связаться с членом команды.
Индекс массы здорового тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. Если вы не уверены в своем ИМТ, воспользуйтесь калькулятором ниже.
Если ваш ИМТ выше нормы и вы хотите похудеть, позвоните по телефону 949-824-8770, чтобы записаться на бесплатную информационную сессию, чтобы узнать больше о программе управления весом.
Вы также можете заполнить нашу онлайн-форму регистрации ›
бесплатных программ похудания, которые помогут вам сохранить новогоднюю волю
Идея похудания проста: сжигайте больше калорий, чем вы едите. Но вам нужен хороший план, который поможет вам начать работу, не требующий дорогостоящих вложений в личных тренеров или вспомогательные средства для диеты. Самый дешевый способ получить мотивацию и достичь поставленных целей в отношении здоровья и фитнеса на 2018 год — это использовать один или несколько из этих простых и экономичных способов подрезать талию.
Быстрая диета для похудания на 20 фунтов — Хорошая уборка
Фокус: План снижения веса здорового образа жизни
Как получить: Вам нужно будет распечатать план похудания и план упражнений с веб-сайта Good Housekeeping, потому что эта программа похудения не включает приложение или ежедневный трекер.
Что он делает: Good Housekeeping предлагает удивительно простую трехмесячную программу диеты для похудания, которая включает в себя простые упражнения и программу питания.Каждый месяц у вас будет цель сбросить семь фунтов. Вы будете придерживаться плана питания из 1200 калорий в день, чтобы быстро похудеть и при этом чувствовать себя удовлетворенным.
Вы будете следовать гибкому плану упражнений, который включает кардио- и силовые тренировки, при этом продолжительность упражнений увеличивается каждый месяц. Будет полезно иметь пульсометр, потому что есть целевые значения частоты пульса для занятий.
Связано: 51 продукт здорового питания стоимостью менее $ 1
MyFitnessPal
Фокус: План похудания с подсчетом калорий
Как получить: Приложение бесплатное для iOS и Android.Загрузите через App Store или Google Play. Вы также можете выбрать платную версию премиум-класса, которая предлагает анализ продуктов питания, экспорт файлов, подсчет макроэлементов и многое другое.
Что он делает: MyFitnessPal — один из лучших доступных трекеров похудания и калорий, предлагающий более пяти миллионов продуктов питания и напитков, которые вы можете сканировать или вручную вводить и записывать в свой дневник питания. Медицинские исследования показывают, что ведение дневника питания очень эффективно и может удвоить результаты похудания.MyFitnessPal упрощает задачу: когда вы задаетесь вопросом, сколько калорий содержится в сваренном вкрутую яйце или фраппучино grande mocha Frappuccino в Starbucks, все, что вам нужно сделать, это обратиться к этому удобному приложению и отслеживать количество калорий за день.
В дополнение к счетчику калорий и дневнику питания в приложении MyFitnessPal также есть фитнес-журнал и трекеры для отслеживания потребления воды, пройденных шагов и прогресса похудания.
Выписка: 20 продуктов, которые полезны вам и вашему кошельку
Весы счастья
Focus: Приложение для отслеживания веса
Как получить: Приложение бесплатное для iOS и Android.Загрузите через App Store или Google Play.
Что он делает: Хотя многие фитнес-эксперты советуют не взвешиваться ежедневно, важно отслеживать свой прогресс и регулярно контролировать свой вес. Приложение Happy Scale позволяет отслеживать свой вес и отслеживать тенденции, которые показывают, что вы худеете, даже когда весы этого не делают. А когда вы знаете, что добиваетесь прогресса, это может послужить мощной мотивацией для продолжения работы над достижением ваших целей.
Фитбит
Фокус: План похудания с мониторингом физических упражнений
Как получить: Если у вас есть Fitbit, загрузите бесплатное приложение из App Store или Google Play.Вы можете найти модели Fitbit на Amazon или в розничных магазинах, таких как Target или Walmart.
Что он делает: Считающийся одной из лучших программ похудания и фаворитом среди программ похудания для женщин, Fitbit поддерживает мотивацию в течение дня, отслеживая ваши приемы пищи, питье, упражнения и сон. Когда вы близки к цели или только что достигли цели, вы получите уведомление из этого популярного приложения для похудения.
Вы также можете отслеживать упражнения и просматривать GPS-карты ваших тренировок.Подобно Happy Scale, новый график веса показывает тенденции изменения вашего веса.
Будьте серьезны: дешевые варианты членства в тренажерном зале, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму
Приложение Whole Foods Market
Focus: Готовим план похудания
Как получить: Приложение Whole Foods, которое вы можете использовать для создания бесплатного плана питания для похудения, доступно для iOS и Android и требует как минимум iOS 10 или Android 5.0. Загрузите в App Store или Google Play.
Что он делает : Приложение Whole Foods позволяет вам искать рецепты, основанные на ваших диетических потребностях, таких как обезжиренные, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира или с низким содержанием сахара. В приложении также есть варианты для людей, которым нужны продукты без молочных продуктов или глютена. Вы также можете искать почти 4000 рецептов и продуктов для похудения на веб-сайте Whole Foods Market.
Шагомер
Focus: Тренер по шагомеру и похуданию
Как получить: Приложение Pacer бесплатно для iOS и Android.Загрузите в App Store или Google Play.
Что он делает : Для шагомера Pacer не нужен браслет — только ваш смартфон. Pacer, который синхронизируется с MyFitnessPal и Apple Watch, помогает вам стремиться к снижению веса, автоматически записывая шаги, расстояние, потраченное время и сожженные калории. Приложение также позволяет вам устанавливать собственные индивидуальные цели и дает вам мягкие напоминания о том, что нужно продолжать.
Следующее: 9 способов сохранить здоровье
Бесплатные онлайн-планы диеты и онлайн-программы по снижению веса позволяют получить доступ к технологиям и экспертам без дорогостоящих вложений.Как всегда, обратитесь к своему врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем приступить к какой-либо диете, фитнесу или программе контроля веса, чтобы получить информацию о том, как безопасно похудеть.
60-дневная потеря веса для драматической трансформации тела
Программа по снижению веса за 60 дней
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, 60-дневная потеря веса может быть именно тем решением, которое вам нужно.
Что делает его таким особенным?
Что ж, исследования показывают, что средняя продолжительность формирования новой привычки на самом деле составляет 66 дней (хотя у разных людей она может быть короче или дольше) (10).Таким образом, если придерживаться этой 60-дневной задачи по снижению веса, это может изменить весь ваш образ жизни.
Это руководство предоставляет практически все, что вам нужно для решения этой задачи, в том числе:
- Инструкция, как похудеть здоровым способом.
- Как тренироваться эффективно.
- Как правильно выбрать диету.
- Сбалансированный план питания для похудания.
- Эффективный план тренировок для похудания.
Приступим.
Shutterstock
Как похудеть за 60 дней
Чтобы добиться успеха в 60-дневной программе похудания, вы должны знать, как похудеть здоровым способом.Вам также необходимо знать, как адаптировать свой план похудания к вашей конкретной ситуации.
Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это правильно.
Здоровая потеря веса
Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы быстро похудеть.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на постепенном похудании; в противном случае вы вернете этот вес после испытания. Вы должны стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,5 до 1 килограмма), что поможет вам сохранить вес даже после испытания (14).
Это означает, что за 60 дней вы потеряете 4-8,5 кг (8,5–17 фунтов).
Итак, сколько калорий нужно сжигать, чтобы терять 1–2 фунта в неделю? Что ж, вам нужно сжечь на 500-1000 калорий больше, чем калорий, которые вы потребляете каждый день (19).
Shutterstock
Настройте свой план в зависимости от конкретной ситуации
На самом деле, задача по снижению веса за 60 дней не так проста, как сжигание 500–1000 калорий в день.
В игру вступает множество других факторов.
Различные физиологические, физические и экологические факторы могут влиять на количество необходимых вам усилий и количество сжигаемых калорий. К таким факторам относятся:
- Ваш уровень метаболизма: Если у вас более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя / во время тренировки, вы будете сжигать меньше калорий, чем человек с более высоким уровнем метаболизма, выполняющий ту же тренировку (12).
- Телесный жир : Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
- Возраст: Молодые люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди старшего возраста.
- Пол: У мужчин скорость сжигания калорий выше, чем у женщин.
- Окружающая среда на большой высоте: У вас будет более высокий уровень метаболизма на большой высоте.
- Сжигание калорий после тренировки: Также называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Это более вероятно после интенсивных тренировок (1).
Shutterstock
Как сделать 60-дневный тест на похудание
Теперь, когда вы знаете рекомендуемые рекомендации по 60-дневным программам похудания, вы готовы оценить рекомендации по их применению в реальной жизни.
Одно из ключевых правил состоит в том, что ваша программа должна включать в себя как тренировку, так и диету.
Это потому, что вам нужно следить за количеством калорий, которые вы потребляете, соблюдая правильную диету, и сжигать лишние калории с помощью хорошей тренировки. Поэтому следуйте этим рекомендациям при составлении плана тренировок и диеты.
Как выполнять тренировки для похудания
Правильный тип тренировок поможет вам сжигать достаточно калорий каждый день.
Вот подходящие типы тренировок.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения довольно эффективны для похудения.
В одном исследовании изучалось влияние ходьбы и бега на потерю веса. Результаты показали значительную пользу похудания как для мужчин, так и для женщин (2).
К другим аэробным упражнениям относятся плавание, езда на велосипеде, пеший туризм, уроки танцев с малой ударной нагрузкой, кикбоксинг и кардиотренажеры (эллиптический, гребной, подъемник по лестнице…).
Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки
Shutterstock
Упражнения для наращивания мышц
Вы, наверное, думаете, что силовые тренировки бесполезны в 60-дневной программе похудания.
Это совершенно неверно.
В упражнениях с отягощениями интересно то, что они активируют гормональные реакции, которые усиливают сжигание жира. Исследование Университета Северного Техаса выявило значительное увеличение таких полезных гормонов, как гормон роста и тестостерон (17).
Увеличение мышечной массы также увеличивает скорость основного обмена (BMR) (16). Это помогает сжигать больше жира даже во время отдыха.
Достаточно долго спать
Достаточный отдых — важная часть тренировки, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
В частности, получение достаточного количества сна будет играть решающую роль в 60-дневной программе похудания. Это основано на научных исследованиях, которые показывают, что достаточный сон укрепляет ваше здоровье и помогает контролировать вес (15).
Поэтому следуйте этим общим рекомендациям относительно продолжительности сна в зависимости от вашего возраста:
- 5-12 лет: 10-11 часов в сутки
- Подростки: 8,5 — 9,25 часов в сутки
- Взрослые: 7-8 часов в сутки
Shutterstock
Упражнения, которые нужно выполнить
Различные тренировки сжигают разное количество калорий (11).Таким образом, вам, возможно, придется тренироваться дольше с помощью тренировки с низким содержанием калорий, чем с тренировкой с высоким содержанием калорий.
Вот полезная оценка калорий, сжигаемых мужчиной весом 154 фунта (69,8 кг) во время различных физических нагрузок (6):
- Легкое садоводство / работа в саду: 165 калорий / 30 минут или 330 калорий / 1 час
- Тяжелая работа в саду (рубка дров): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
- Танцы: 165 калорий / 30 минут или 330 калорий / 1 час
- Езда на велосипеде (<10 миль в час): 145 калорий / 30 минут или 290 калорий / 1 час
- Езда на велосипеде (> 10 миль в час): 295 калорий / 30 минут или 590 калорий / 1 час
- Ходьба (3.5 миль в час): 140 калорий / 30 минут или 280 калорий / 1 час
- Ходьба (4,5 миль в час): 230 калорий / 30 минут или 460 калорий / 1 час
- Пешие прогулки: 185 калорий / 30 минут или 370 калорий / 1 час
- Бег / бег трусцой (5 миль в час): 295 калорий / 30 минут или 590 калорий / 1 час
- Силовые тренировки (легкая тренировка): 110 калорий / 30 минут или 220 калорий / 1 час
- Поднятие тяжестей (энергичная): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
- Плавание (медленный вольный стиль): 255 калорий / 30 минут или 510 калорий / 1 час
- Аэробика: 240 калорий / 30 минут или 480 калорий / 1 час
- Баскетбол (энергичный): 220 калорий / 30 минут или 440 калорий / 1 час
Shutterstock
Как спланировать диету для похудения
Чтобы спланировать наиболее эффективную 60-дневную диету для похудения, вам необходимо знать, как правильно выбирать продукты.
Вот как это сделать.
Учитывать все факторы, помимо потери веса
Если бы потеря веса была единственной проблемой в этой программе, вы могли бы буквально обойтись без еды и похудеть. Но это было бы совсем не здорово.
Вот почему вы должны учитывать гораздо больше аспектов, помимо потери веса.
Подробнее: Зеленые смузи для похудения, которые очень полезны для здоровья
Различные факторы, которые следует учитывать, включают (4):
- Ваш возраст, размер тела, пол и уровень активности.
- Хорошо сбалансированная диета со всеми жизненно важными питательными веществами.
- Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, соли или жира (9)?
- Содержит ли он алкоголь?
- Легко ли следовать?
- Облегчит ли он такие заболевания, как диабет и сердечные заболевания?
- Без глютена для людей с непереносимостью глютена?
- За диету нужно платить или это бесплатно?
- Это веганский, вегетарианский или животный продукт?
- Будете ли вы есть расфасованные продукты или домашние блюда?
- Это халяль или кошерное?
- Будете ли вы включать добавки?
Shutterstock
Придерживайтесь рациональной диеты
Для долгосрочных результатов соблюдайте диету, которую можно продолжать после испытания.Это потому, что вы можете поддерживать свои цели по снижению веса только с помощью реалистичного образа жизни, а не следуя модной диете (20).
Главное помнить — придерживаться диеты, соответствующей вашим ежедневным потребностям в калориях (3).
Для мужчин это некоторые расчетные потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности:
- 17 лет — 2400 калорий (малоподвижный образ жизни), 2800 калорий (умеренно активный) и 3200 калорий (активный)
- 18 лет — 2400 калорий (малоподвижный образ жизни), 2800 калорий (умеренно активный) и 3200 калорий (активный)
- 36-40 лет — 2400 калорий (сидячий образ жизни), 2600 калорий (умеренно активный) и 2800 калорий (активный)
- 41-45 лет — 2200 калорий (сидячий образ жизни), 2600 калорий (умеренно активный) и 2800 калорий (активный)
- 61-65 лет — 2000 калорий (сидячий образ жизни), 2400 калорий (умеренно активный) и 2600 калорий (активный)
- 66-70 лет — 2000 калорий (малоподвижный образ жизни), 2200 калорий (умеренно активный) и 2600 калорий (активный)
Shutterstock
Для женщин это некоторые расчетные потребности в калориях в зависимости от возраста и уровня активности:
- 17 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2400 калорий (активный)
- 18 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2400 калорий (активный)
- 36-40 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2200 калорий (активный)
- 41-45 лет — 1800 калорий (малоподвижный образ жизни), 2000 калорий (умеренно активный) и 2200 калорий (активный)
- 61-65 лет — 1600 калорий (малоподвижный образ жизни), 1800 калорий (умеренно активный) и 2000 калорий (активный)
- 66-70 лет — 1600 калорий (малоподвижный образ жизни), 1800 калорий (умеренно активный) и 2000 калорий (активный)
Однако помните, что разные группы продуктов обеспечивают разное количество энергии, как указано здесь (7):
- жир: 9 калорий на грамм
- алкоголь: 7 калорий на грамм
- углеводов: 4 калории на грамм
- белков: 4 калории на грамм
Shutterstock
Избегайте ошибок при выборе диеты
Некоторые, казалось бы, простые ошибки могут испортить эту 60-дневную задачу по снижению веса.
Пропуск приема пищи — одна из таких ошибок.
Это кажется нелогичным, но пропуск приема пищи заставит вас прибавить в весе. Это особенно актуально при пропуске завтрака (5).
Следовательно, старайтесь есть как минимум три раза в день.
Еще одна ошибка — не учитывать калорийность напитков.
Когда вы пьете напитки, вам необходимо компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды. В противном случае вы наберете больше веса (13).
Бездумное питание — третья ошибка, которую следует избегать.
Вы можете потреблять много калорий, «питаясь амнезией» (21). Это бездумно прикладывать руку к рту, как есть из коробки перед телевизором.
Вместо этого вам следует выбирать небольшие порции, медленно и осознанно ешьте.
Shutterstock
Продукты, которых следует есть или избегать
Вы вряд ли добьетесь успеха в 60-дневном испытании на потерю веса, если не будете знать, какие продукты есть или избегать.
Эти знания значительно упростят ваш план похудания, так как вы откажетесь от продуктов, содержащих слишком много калорий.Это означает меньше работы по сжиганию жира.
В рекомендациях по питанию для американцев делается упор на употребление в пищу цельных продуктов с минимальной обработкой, в том числе (8):
- цельнозерновые (киноа, цельнозерновая пшеница, стальной овес…)
- овощей
- целые фрукты (не фруктовый сок)
- бобы, орехи, семена, рыба, птица и другие полезные источники белка
- растительные масла (растительные масла, например, оливковое)
- вода и напитки без калорий
С другой стороны, вы должны избегать или ограничивать следующие типы продуктов в 60-дневной программе похудания:
- слишком много соли (диеты с высоким содержанием соли связаны с повышенным содержанием жира в организме (18)
- спортивные напитки, газированные напитки, морсы и прочие сахаросодержащие напитки
- фруктовый сок
- белые макароны, белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна
- сладостей
- картофель (жареный или запеченный)
- говядина, баранина, свинина и другое красное мясо
- обработанное мясо, такое как бекон, салями, ветчина и колбаса
- продуктов с высокой степенью обработки, например фастфуд
]]>
Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Shutterstock
60-дневный план снижения веса
Основываясь на всех этих рекомендациях, вы можете составить эффективный 60-дневный план похудания (для приема пищи и тренировок).
Для начала вот полезный план питания.
План питания для борьбы с потерей веса на 60 дней
Этот 60-дневный план питания для похудения содержит около 1000 калорий в день. Если ваша суточная потребность в калориях превышает это количество, вы можете просто принимать дополнительные порции при каждом приеме пищи.
План питания отличается отличным питательным балансом, направленным на здоровую потерю веса.
День 1 и 2:
- завтрак: 2 булочки с заварным кремом, копченый чеддер, картофель и чашка оздоровительного тоника с травяной ромашкой
- обед: 1 порция острых тарелок, креветок и эдамаме
- ужин: 1 миска азиатской говяжьей лапши и 1 киви
День 3 и 4:
- завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст.обезжиренный греческий йогурт и 1 ч. кленовый сироп
- обед: 1 1/2 чашки белого чили индейки
- ужин: 2 чашки пасты мультиварки и суп фаджиоли
День 5 и 6:
- завтрак: 1 лепешка из цельнозерновой муки, 1 яичница и ½ стакана черных бобов
- обед: две кукурузные лепешки, нарезанного авокадо и ⅓ стакана тертой куриной грудки
- ужин: 1 порция нарезанного салата стетсон, 1/2 ломтика цельнозернового тоста и 1 чайная ложка.оливковое масло
Shutterstock
День 7 и 8:
- завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст. обезжиренный греческий йогурт и 1 ч. кленовый сироп
- обед: 1 порция трески, томатно-сливочный соус, 2 стакана смешанной зелени и 1/2 стакана простого коричневого риса
- ужин: 1 порция спагетти, тыквы, курицы и песто из авокадо
День 9 и 10:
- завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
- обед: 1/4 стакана хумуса, 1 1/2 стакана овощного супа мультиварки и 6 крекеров с семенами
- ужин: 1 порция веганского кокосового карри из нута
День 11 и 12:
- завтрак: 3/4 стакана овсяной каши, нарезанной сталью, 2 звена колбасы из индейки по-деревенски и 1 стакан черники
- обед: 1 ломтик тоста из бублика с авокадо и 1 1/2 чашки овощного супа мультиварки
- ужин: 2 порции (5 чашек) цветной капусты с индийскими специями и салата из нута
Shutterstock
День 13 и 14:
- завтрак: 1/2 стакана взбитых белков, 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 стакан обезжиренного молока и 1/2 стакана черники
- обед: 1 порция салата из черной фасоли без готовки
- ужин: 1 порция отбивной из баранины с пюре и овощами
День 15 и 16:
- завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки, острый соус и 2 яйца вкрутую
- обед: 1 порция цельнозерновой растительной пленки
- ужин: 1 порция острых креветок и 1/2 стакана легкого коричневого риса
День 17 и 18:
- завтрак: 1 1/2 чашки чернично-банановой овсянки на ночь
- обед: 1 порция здорового салата от шеф-повара и 2 мандарина
- ужин: 1 порция гавайской свинины, 1 чашка брокколи на пару и 1 чайная ложка.оливковое масло
Shutterstock
День 19 и 20:
- завтрак: 1 поджаренная замороженная вафля из цельного зерна, ½ стакана обезжиренного сыра рикотта и 1 стакан нарезанной клубники
- обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
- ужин: 1 порция куриного филе, овощи и соус ромеско
День 21 и 22:
- завтрак: 1 порция тоста с авокадо и яйцом
- обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
- ужин: 1 порция яиц в томатном соусе, нут, шпинат и 1/2 цельнозернового лаваша
День 23 и 24:
- завтрак: 1 порция тоста с авокадо и яйцом
- обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
- ужин: 1 порция (3 котлеты) фалафеля, 2 чашки смешанной зелени и 1/2 чашки нарезанного огурца
Shutterstock
День 25 и 26:
- завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 ст.нарезанный миндаль
- обед: 1 стакан дикого риса, 4 унции жареного лосося, 1 стакан вяленого молодого шпината и 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни
- ужин: 1 порция тако с лососем, ананасовой сальсы и жареного манго
День 27 и 28:
- завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 чайная ложка. мед
- обед: 1 порция оберток из куриного яблока в карри и 1 груша среднего размера
- ужин: 1 порция куриного филе, соус ромеско и овощи
День 29 и 30:
- завтрак: 1 легкий цельнозерновой английский маффин, 1 стакан обезжиренного молока, 1 долька медвяной росы и 2 ломтика канадского бекона
- обед: 1 стакан дикого риса, 2 1/2 стакана салата из капусты и 1 стакан мультиварки с карри и мускатным тыквенным супом
- ужин: 1 порция хрустящих рыбных тако, обжаренных в духовке
Shutterstock
День 31 и 32:
- завтрак: 1 вафля из цельнозернового тостера, 2 ломтика канадского бекона, 3/4 стакана ягод и 1 стакан обезжиренного молока
- обед: 1 миска Азиатская говяжья лапша
- ужин: 2 стакана пасты мультиварки и супа фаджиоли
День 33 и 34:
- завтрак: омлет со шпинатом и фетой, 6 яичных белков, 1 чашка нарезанного шпината и 1 средний апельсин
- обед: 4 унции бургера с индейкой, 2 ломтика помидора, ¼ чашки молодого шпината и салат из огурцов
- ужин: 1 порция греческой жареной рыбы и овощей
День 35 и 36:
- завтрак: 1 чашки обезжиренного / соевого молока, ½ стакана простой быстрорастворимой овсянки и 1 столовая ложка нарезанной терпкой сушеной вишни
- обед: 1/2 (6 дюймов) цельнозерновой лаваш, 2 котлеты фалафеля, 1/4 стакана нарезанного огурца и 1 стакан смешанной зелени
- ужин: 1 порция лапши из кабачков, песто и курицы
Shutterstock
День 37 и 38:
- завтрак: 1 стакан малины, 1 стакан обезжиренного греческого йогурта и 1 ст.нарезанный миндаль
- обед: 1 1/2 стакана овощного супа из мультиварки и 1 ломтик всего, бублика, тоста с авокадо
- ужин: 2 порции (5 чашек) цветной капусты с индийскими специями и салата из нута
День 39 и 40:
- завтрак: 1 вафля из цельнозернового тостера, 2 ломтика канадского бекона, 3/4 стакана ягод и 1 стакан обезжиренного молока
- обед: 4 унции нарезанной грудки индейки, салат из помидоров и огурцов и 1 средний апельсин
- ужин: 4 унции красного окуня, 1 стакан спагетти-тыквы и 1 стакан зеленых бобов на пару
День 41 и 42:
- завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
- обед: 1/2 стакана коричневого / дикого риса, 5 унций жареного дикого лосося и 2 стакана смешанной молодой зелени
- ужин: 1/2 стакана нарезанных грибов, 4 унции жареного палтуса и 1/2 стакана теплого несладкого яблочного пюре
Shutterstock
День 43 и 44:
- завтрак: 1 английский маффин из цельнозерновой муки, 1 омлет, 1 ломтик вегетарианского бекона и ½ грейпфрута
- обед: 2 куска цельнозернового хлеба, 1 чашка нарезанных цуккини, 1 ломтик обезжиренной проволоне и 3 свежих листа базилика
- ужин: 1 порция мексиканской тыквы с начинкой из желудей, 3/4 стакана мексиканского риса с цветной капустой
День 45 и 46:
- завтрак: 8-дюймовая лепешка из цельнозерновой муки, 3 взбитых яичных белка и ½ стакана нарезанных кубиками помидоров
- обед: Цельнозерновой лаваш 6 дюймов, ½ стакана консервированного нута без добавления соли и ¼ стакана тертой моркови
- ужин: 2 стакана пасты мультиварки и супа фаджиоли
День 47 и 48:
- завтрак: 2 чернично-ореховых оладьи, 2 ст.обезжиренный греческий йогурт и 3 ст. черника
- обед: 1 чашка коричневого риса, 1 порция вяленого цыпленка и ананасовая лепешка
- ужин: 1 порция тако спагетти лодочки для сквоша
Shutterstock
День 49 и 50:
- завтрак: 1 ломтик тоста с арахисовым маслом и бананом с корицей
- обед: 6 крекеров с семенами, 1 1/2 чашки овощного супа мультиварки и 3 ст. хумус
- ужин: 1 порция лосося, запеченного с имбирем, 1/2 стакана риса с цветной капустой и брокколи
День 51 и 52:
- завтрак: ¼ чашки киноа, ¼ чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, и 4 нарезанных половинки сушеных абрикосов
- обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
- ужин: 1 порция лосося, пашот из цитрусовых, спаржи и 3/4 стакана риса с цветной капустой
День 53 и 54:
- завтрак: 1 стакан отрубей, 1 стакан обезжиренного молока и 2 столовые ложки сушеной клюквы
- обед: 1 1/2 стакана мультиварки с карри из орехов и тыквы, 5 крекеров с семенами и 3 ст.хумус
- ужин: 1 порция свинины с чесноком и лаймом, фаро и 1 чашка пикантной брокколи
Shutterstock
День 55 и 56:
- завтрак: ¼ стакана обезжиренной рикотты, 1 английский маффин из цельнозерновой муки и ½ стакана нарезанного винограда
- обед: 1 порция оберток из куриного яблока в карри и 1 груша среднего размера
- ужин: 1 порция лапши из кабачков, песто и курицы
День 57 и 58:
- завтрак: 1 1/2 чашки чернично-банановой овсянки на ночь
- обед: 1 порция сэндвича с овощами и хумусом
- ужин: 1 порция мускатного тыквенного супа, авокадо, нута и 1 ломтик цельнозернового тоста
День 59 и 60:
- завтрак: 1 замороженный цельнозерновой блин, ½ нарезанного яблока и 1 стакан обезжиренного / соевого молока
- обед: 1 порция зеленого салата, эдамаме и свеклы
- ужин: 1 порция карри из нута, 1 порция жареной с куркумой цветной капусты и 1/2 стакана коричневого риса
]]>
Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Shutterstock
План 60-дневной тренировки для похудания
Основываясь на знании эффективных тренировок, лучший план тренировок — это 60-дневная комбинация бодибилдинга для похудания.
Конкретные упражнения в этом 60-дневном плане тренировок для похудания основаны на расчетном сжигании калорий в диапазоне от 150 до 250 калорий в день для мужчины весом 150 фунтов (68 кг). По мере того, как ваша физическая подготовка увеличивается, вы можете увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий.
Он также предлагает различные варианты тренировок, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.
Неделя 1:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — приседания со штангой (5 подходов, 6-10 повторений)
- Вторник: Кардио — бег трусцой (5 миль / ч, 30 минут)
- Среда: Силовая тренировка — румынская становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовые тренировки — подтягивания (5 подходов, 10-15 повторений)
- Суббота: Кардио — езда на велосипеде (> 10 миль / ч, 30 минут)
Shutterstock
Неделя 2:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — румынская становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
- Вторник: Кардио — плавание (медленный вольный стиль, 30 минут)
- Среда: Силовая тренировка — жим гантелей одной рукой (5 подходов, 6-10 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовая тренировка — становая тяга (5 подходов, 6-10 повторений)
- Суббота: Кардио — аэробика (30 минут)
Неделя 3:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — тяги гантелей с опорой на грудь (5 подходов, 6-10 повторений)
- Вторник: Кардио — ходьба (4.5 миль / ч, 30 минут)
- Среда: Силовые тренировки — болгарские сплит-приседания (5 подходов, 6-10 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовая тренировка — жим гантели одной рукой над головой (5 подходов, 6-10 повторений)
- Суббота: Кардио — эллиптический тренажер (30 минут)
Shutterstock
Неделя 4:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — тяги в перевернутом подвешивании (5 подходов, 6-10 повторений)
- Вторник: Кардио — стрижка газона вручную или рубка / раскол дерева (30 минут)
- Среда: Силовая тренировка — выпады с гантелями (5 подходов, 6-10 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовые тренировки — подтягивания с отягощениями (5 подходов, 6-10 повторений)
- Суббота: Кардио — прыжки со скакалкой (30 минут)
Неделя 5:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — жим гантелей (5 подходов, 6-10 повторений)
- Вторник: Кардио — боевые искусства (карате / кикбоксинг / дзюдо, 30 минут)
- Среда: Силовые тренировки — тяги на тренажере (5 подходов, 6-10 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовые тренировки — отжимания (5 подходов, 10-15 повторений)
- Суббота: Кардио — соревновательный футбол (30 минут)
Shutterstock
Неделя 6:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — жимы ногами (5 подходов, 10-15 повторений)
- Вторник: Кардио — баскетбольный матч (30 минут)
- Среда: Силовая тренировка — приседания с отягощением (5 подходов, 10-15 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовая тренировка — скамья с гантелями (5 подходов, 10-15 повторений)
- Суббота: Кардио — танцы (30 минут)
7 неделя:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — жим от плеч (5 подходов, 10-15 повторений)
- Вторник: Кардио — соревновательный волейбол (30 минут)
- Среда: Силовая тренировка — становая тяга (5 подходов, 10-15 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовая тренировка — сгибания рук на тросе (5 подходов, 10-15 повторений)
- Суббота: Кардио — лыжный тренажер (30 минут)
Неделя 8:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Тренировка с отягощениями — отжимания с отягощением (5 подходов, 10-15 повторений)
- Вторник: Кардио — гребной тренажер (30 минут)
- Среда: Силовые тренировки — тяги на шир (5 подходов, 10-15 повторений)
- Четверг: Отдых
- Пятница: Силовая тренировка — выпады с гантелями (5 подходов, 10-15 повторений)
- Суббота: Кардио-ступенчатый тренажер (30 минут)
Неделя 9:
- Воскресенье: Отдых
- Понедельник: Силовая тренировка — жим от плеч (5 подходов, 10-15 повторений)
- Вторник: Кардио — гребной тренажер (30 минут)
- Среда: Силовая тренировка — тяги на шир (5 подходов, 10-15 повторений)
Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
- 7 фактов о повышенном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.org)
- Одни только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
- Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности (нет данных, health.gov)
- Лучшие диеты для похудания (нет данных, health.usnews.com)
- Завтрак: это самая важная еда? (2018, webmd.com)
- калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
- калорий (2005 г., Dining.ucla.edu)
- Диетические рекомендации для американцев (2017, hhs.gov)
- Исследование DIETFITS (диетическое вмешательство, изучающее факторы, влияющие на успех лечения) — Дизайн и методы исследования (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы избавиться от привычки, по данным Science (2018, sciencealert.com)
- Сколько калорий расходуется (сжигается) при физической активности? (нет данных, choosemyplate.gov)
- Как с научной точки зрения рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете при любой физической активности (2017, sciencealert.com)
- Жидкие калории, сахар и масса тела (2007, Acade.oup.com)
- Похудение (2020, cdc.gov)
- Сон | Источник по профилактике ожирения (нет данных, hsph.harvard.edu)
- Силовые тренировки для фитнеса и похудания (2019, issaonline.com)
- Острый гормональный ответ на упражнение с гирями (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Удивительная связь между солью и набором веса (2018, scientificamerican.com)
- Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
- Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? (2018, health.harvard.edu)
- Почему бездумное питание может привести к увеличению веса (2006, webmd.com)
.