Читтинг: Что такое читинг на питьевой диете. Что такое читтинг — akvaufa5.ru

Что такое читинг на питьевой диете. Что такое читтинг

Разгрузочный день —
что это?

Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал, но не до конца понимает как их правильно проводить.

Читинг или загрузочный день —
это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

Зачем это надо?

Приведу пример:

Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал —
снова увидели что вес становится меньше —
радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда —
тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

Читинг и зажор это не одно и тоже

Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг —
это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

Что можно есть?

Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

Добавьте что-нибудь любимое

Помните, что читинг —
это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Чувство вины

Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.

Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.

Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете. Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг ). Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.

Примерное меню и правила Читинга

Диетолог Ривас советует питаться в , но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.

Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

Или придерживайтесь следующих правил:

Кусочек мяса, рыбы, птицы или порция нежирного творога должны быть размером с колоду карт;
— Рис, гречка и другие крупы подаются на стол в размере одного обычного теннисного мяча;
— Овощи – в объеме двух сложенных вместе ваших кулаков;
— Ягоды и фрукты – не более одной чашки или одного среднего плода;
— Орехи – горстка или 30 г, а растительное масло – одна столовая ложка на одну порцию салата

Итак, на завтрак вы пять дней подряд едите белки – творог, яйца, омлет, гречку с молоком, фрукт или ягоды и напитки без сахара.

На обед вы берете небольшую тарелку, половину ее наполняете свежими овощами, одну четверть небольшой порцией белкового продукта и одну четверть углеводами – бурый рис, вареный или печеный картофель (приготовленный без масла), цельнозерновые макароны, гречка. Можно бездрожжевой или цельнозерновой хлеб. Напиток без сахара.

На ужин вы едите белок с овощами, например, салат с куриной грудкой или морепродуктами.

Примерное меню рабочего дня на Читинге:

Завтрак: 4 яичных белка + 1 желток, приготовить без жира, плюс половина грейпфрута, чай или кофе с подсластителем
Ланч: 1 половинка тонкого лаваша с начинкой из порции птицы или тунца и овощей
Перекус: горсть миндаля
Ужин: куриная грудка с овощами на гриле
Перекус: чашка какао с подсластителем

В выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список продуктов, на которых он советует отрываться:

Пицца, вино, шоколад, арахисовое масло, булочки с корицей, мороженое, клубничный молочный коктейль, сыр, хлеб, мясо, орехи.

Разумеется, даже в эти дни важно руководствоваться здравым смыслом и не есть лишнего, если чувствуете в себе силы отказаться. Не надо ставить своей целью обожраться в эти дни. Просто, постарайтесь получить удовольствие от еды, по которой соскучились. А получив это удовольствие, остановитесь.

Дополнительно диетолог советует принимать для ускорения метаболизма и сжигания жира:

L-тирозин – от 250 до 1000 мг дважды в день
Yerba Mate – парагвайский чай Мате (экстракт) в количестве 225 мг в день
5 HTP – натуральный улучшитель настроения, от 50 до 100 мг за 20 минут до каждого приема пищи
Экстракт зеленого чая – 200 мг дважды в день
Mucana Pruriens – трава из Аюверды, 50 мг дважды в день

Плюсы и минусы читинг-диеты

Что хорошо:

Не нужно считать калории
Можно питаться здоровыми продуктами и иметь полноценный рацион
Диета психологически очень комфортна – вам не нужно отказываться от любимых калорийных блюд навсегда, только до выходных
Ее можно придерживаться долго
Диета сочетается с любыми видами физической нагрузки

А что не очень хорошо:

Рацион не адаптирован по калорийности. Миниатюрным девушкам, возможно, он покажется слишком калорийным, а спортсменкам – недостаточно сытным
Доктор Пол продвигает искусственные подсластители – Спленду и Аспартам. Современная диетология считает их, скорее, вредными, чем полезными
Диета не годится для тех, кто не сумеет сдерживать себя в выходные «ешь что угодно» вовсе не означает «ешь что угодно в любых количествах», вам все равно придется отказываться от слишком обильной еды
Диета Обманщика подойдет тем, кто не теряет головы в выходные и может разумно ограничить себя в любимых блюдах.

5 420

Любители похудения готовы изнурять себя слишком строгими диетами и даже голодовками. Через время они становятся злыми, уставшими и обессиленными. В один момент хочется махнуть на все рукой, забыть о подсчете калорий и насладиться запретными продуктами. Вот так и наступает первый срыв. Начинаете поглощать пищу в двойном объеме и набираете свои потерянные килограммы вновь.

Читинг – это новомодное веяние в сфере похудения. Само слово пришло к нам с английского языка (cheating) и в переводе означает «жульничество и обман». Если сказать простыми словами, то это загрузочный день.

Некоторые даже думают что это зажор. Но все-таки читинг имеет свои правила, и мы сейчас о них поговорим.

Вам понадобятся:

Особенности

Под словом читинг подразумеваются короткие срывы с диеты на время. Вы намеренно нарушаете низкокалорийную диету для встряски организма. Если соблюдаете похудение с жесткими ограничениями, то ваш организм испугается и у него сработает инстинкт самосохранения. Вес остановится и бывает даже так, что начинает откладываться «про запас».

Устраивая раз в неделю читинг, мы обманываем сами себя. Организм поймет, что у вас все не так уж и плохо и дальше продолжит сжигать жиры.

Правила питания

Ошибочно думают те, кто считает диету “Обманщика” днем обжорства.

Срыв тоже должен быть правильным, чтобы не навредить.

Рассмотрим правила загрузочного дня:

Читинг используют при длительных диетах на пару месяцев. Такой день планируют 1 раз в одну или две недели. Диетологи рекомендуют его делать на выходных, так как в рабочие дни легче переносится проверенная диета.
Размер порции не стоит увеличивать в несколько раз. Во всем нужна безопасная мера.
Разрешается есть все. Но лучше отдайте предпочтение полезной пище. Особенно это касается жирных блюд. После длительного правильного питания ваш организм может не воспринимать тяжелую еду.
Загрузка длится всего один день. Так рацион возможно увеличить на 60%. Если читинг запланированный на 4 дня, то здесь уже рацион увеличивается всего на 20%.
Пейте много воды (около 2 литров в день).

Рацион

Во время читинга можно употреблять любимые продукты. Но лучше отказаться от картошки фри, жирной свинины, кока-колы, жареных пирожков и других подобных вредностей. Вы вполне можете себе позволить съесть пиццу, мороженое, шоколад, картофельное пюре, выпить бокал вина.

Не следует набрасываться на эту еду, помните о дозволенных границах. Те, кто переедает во время загрузок, ощущают тяжесть в животе и на весах увидят плюс 1 кг минимум.

Некоторые диетологи даже во время загрузочных дней советуют питаться правильными продуктами. Лучше есть правильные углеводы и простые белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты).

В подобные дни не нужно ставить себе за цель объедаться на целую неделю вперед. Вы должны получить удовольствие от желанной еды и вовремя остановиться.

Методики

Загрузочными днями всерьез заинтересовались тренера и спортсмены, создав собственные методики. Самыми популярными являются:

Джоэль Марион, известная личность в бодибилдинге

Он написал столь популярную книгу «Обмани, чтобы похудеть». Его способ заключается в том, что шесть дней недели у вас низкокалорийное питание, а на седьмой едите все, что душа пожелает. Такая программа действенная, если при всем этом вы еще выполняете физические упражнения. Марион обещает отличные результаты в похудении.

Диетолог Пол Ривас придумал «Диету обманщика»

Он и назвал его читингом. Книга этого диетолога стала самой продаваемой в 2005 году. Смысл такой методики в том, что организму нужно устраивать «качели». Здесь уже Пол Ривас советует устраивать зажор два раза в неделю, но при этом контролировать себя. Можно кушать высококалорийную пищу лишь в умеренных количествах.

Методика Мариссы Липперт

Включает в себя 8 дней диеты, из которых 2 — это расслабление. Так как Марисса квалифицированный кулинар, то она предлагает во время читинга не наедаться фаст-фудом, а лучше есть капкейки. Считает, что это не только вкусно, но и сытно. Еще ее способ позволяет выпить чуть-чуть алкоголя.

Способ тренера Пауэлла

В нем ведется строгий подсчет калорий. Диета длится 12 дней. Начинается она с белкового дня, а затем чередуется с углеводными днями. Во время читинга здесь точно нужно набрать 2500 калорий. Пусть даже вы будете есть бургеры и запивать газировкой, но за рамки позволенный цифры не выходить.

Доброго вам времени суток, дорогие друзья! Знаете ли вы, что такое читинг (читтинг)? С родного английского слово cheating
переводится не иначе как «мошенничество», а на «диетическом» языке трактуется как , что тоже по отношению к нашему организму является своеобразным обманом. Читинг помогает вернуть измождённый диетами обмен веществ к его обычной скорости. Правда, работает он только при соблюдении определённых условий.

Что же это за условия, и какие правила загрузочных дней нельзя игнорировать, чтобы в результате загрузки не набрать вес, а действительно похудеть?

Читинг – что это такое и зачем он нужен?

Читинг – это метод, который позволяет ускорить метаболизм с помощью… усиленного питания.

Когда мы ограничиваем калорийность собственного рациона, то в ответ на этот шаг через некоторое время наш организм так же ограничивает свои траты. Он получает меньше энергии с пищей, но и тратит её меньше. В итоге мы перестаем сбрасывать вес, хотя питаемся весьма умеренно.

Читтинг призван обойти этот задуманный природой механизм, и убедить наш организм в том, что никто его ограничивать не собирается. В результате обмен веществ становится прежним, и при ограничении в пище вес снова снижается.

Как часто его применять?

Если вы не сидели на строгих диетах и соблюдали нижний предел калорийности (1200 калорий), то достаточно применять читтинг раз в неделю.

Если это не ваш вариант, и ограничения в еде были достаточно жёсткими, то загрузка может длиться до 3-х дней – но проводить её надо очень аккуратно, иначе большой набор веса будет неизбежен. Как именно – об этом дальше.

И, конечно, такая длительная загрузка не может быть раз в неделю – долгие загрузочные дни проводятся не чаще 2-х раз в месяц.

Сколько есть во время читинга?

Неоднократно читала о том, что во время загрузочных дней можно есть сколько угодно и что угодно. Если вы хотите , не вздумайте следовать этому совету — такая ошибка может свести на нет все ваши результаты!

Метод читинга не имеет никакого отношения к обжорству. Скорее, это контролируемая сытость.

Разумный коридор калорийности во время читинга – 2000—2700 калорий, причём 2700 – это максимум, которого достигать нежелательно. В ином случае количество калорий за один загрузочный день превысит всё, что вы «недоели» за предыдущие.

Что можно есть?

Есть два варианта:

Вариант первый, который предполагает лучший результат
. Ешьте орехи, мясо, жирную морскую рыбу – полезные высококалорийные продукты. Обязательно много белка – творог, сыр, кисломолочные продукты, птица, и сложных углеводов – это в основном каши. Не забывайте про овощи и фрукты.
Вариант второй
. Вы можете есть все, но очень небольшими порциями. Чтобы такой день не слишком отразился на вашей талии, постарайтесь завершить его ужином из нежирного белка и овощей, и в течение дня белок тоже не игнорируйте.

Важное условие успеха

Важна всегда, а в загрузочные дни – особенно.

Пейте не меньше 2-х литров воды, чтобы усилить обменные процессы, помочь организму переработать пищу, а так же для снижения аппетита, который, как известно, любит приходить во время еды 🙂

Кстати, загрузку можно совмещать с выходными или праздниками, когда вам не хочется строгих ограничений, но не впадайте при этом в крайности. Переедая даже в загрузочный день, вы не похудеете — поэтому лакомитесь на здоровье, но понемногу. Применяйте читинг разумно – помните, что это не «праздник живота», а ваша обдуманная хитрость. А я, как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья!

Читтинг, чит-дэй и читмилы | МАНТРА ЕДЫ

Многие наверняка слышали о так называемых «плановых» нарушениях диеты. Они могут начинаться как от одного дополнительного приёма калорий, так и до недели читтинга. Разберёмся, так ли действенна эта методика, для чего она и что из себя представляет.

Что означают эти слова

Предположим, что вы держите свою диету месяц, и, неожиданно, встав на весы, уже пять дней не наблюдаете прогресса, хотя все 4 недели до этого непрерывно теряли килограммы. Данное явление называется плато — эффект снижения скорости потери веси из-за привыкшего к сниженному поступлению калорий организма. Плато возникает, когда вы едите примерно на одну и ту же одинаковую калорийность длительное время. Тело подстраивается под вас и теперь не переваривает пищу с такой же скоростью, как раньше. Плюс, вы всё же потеряли несколько килограмм, значит, теперь организму не нужно тратить лишнюю энергию, чтобы снабжать вашу предыдущую массу кислородом, кровью и остальными энергозатратными ресурсами. Думаю, ни для кого не секрет, что полные люди в сутки тратят больше калорий, чем стройные, поэтому им легче худеть.

Для того, чтобы избежать плато, применяют такие методики, как читмил, чит-дэй и читтинг.

Читмил

Если вы всё-таки не представляете свою жизнь без привычных вкусняшек или если ваша масса тела близка к норме, но отстаёт от неё на 1-5 кг, то для того, чтобы вновь запустить процесс похудения, проводят читмил. Читмил — это плановое нарушение диеты, которое позволяет заменить любой ваш приём пищи любым давно желаемым продуктом. Читмил проводят не чаще одного раза в неделю. То есть, на завтрак/обед (как правило) вам позволительно съесть то, чего вы так давно хотели. Люди в такие приёмы пищи успокаивают свою нервную систему, показывая организму, что его любимая еда никуда не денется и каждую неделю будет ему поставляться. Этот метод работает, когда вы хотите сорваться на целую шоколадку. Вместо того, чтобы так поступить, вы всегда будете знать, что, например, в воскресенье утром можете съесть столько шоколада, сколько захотите. Обычно, в то самое воскресенье всё ограничится двумя кусочками, потому как психологический голод — понятие временное.

Чит-дэй

Любимый день всех худеющих. Он работает в том случае, если вы сильно занизили калорийность своего рациона (до 1000 ккал) и замедлили свой метаболизм. Чит-дэй — это плановое нарушение диеты длиною в сутки, в течение которых вы должны сильно превысить свою обычную калорийность, давая организму то, что хочется, но практически не налегая на вредные продукты. Вы просто превышаете калории всё той же привычной едой, чтобы заново запустить обмен веществ. Метод действительно работает, потому как тело понимает, что еда всё же будет, и хранить её запасы не стоит. Главное — не взвешивайтесь на следующий же день, так как у вас могут быть отёки в виде одного-двух килограмм на весах, которые в скором времени сойдут.

Читтинг

Читтинг — очень тонкая и хитрая тема. В принципе, он включает в себя и чит-дэи, и читмилы, но это далеко не всё, что он собой представляет. Читтинг — это плановое нарушение диеты, способное длиться столько же времени, сколько вы потратили на диетическое питание (не превышая 5-7 дней). А значит, выдерживая строжайшую диету два дня (до 1000 ккал) вы столько же времени (два дня) можете расслабляться, и затем опять по циклу: два дня диеты-два дня читтинга-два дня диеты. Этот способ совсем не кажется сложным, только если вы морально подкованы и знаете наверняка, что не наброситесь на еду после двух дней питания на 800 ккал. Читтинг на длительное время подходит лишь тем, чья сила воли или привычка к постоянным диетам не дадут обезуметь как от еды, так и от голода.

Почему это может не сработать?

Ваша калорийность рациона в целом обычно смотрится не за сутки, а за неделю. Если вы в течение 6 дней вы ели на 1500 ккал, а за воскресенье съели 2000 ккал, хотя на прошлой неделе вы все 7 дней ели на 1500, то будет считаться, что всего вы съели 500 лишних калорий. Но не переживайте. Во-первых, чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть 7000 лишних калорий. Во-вторых, эти 500 ккал вы так же легко можете потратить, увеличив нагрузку в любой из дней следующей недели. Такая несложная арифметика даёт нам полное представление о том, как читтинг может даже помешать похудению. Как правило, кстати, он не мешает. Организм переработает и эти 500 лишних калорий, ускорив свой обмен веществ, к чему, в общем-то, вы и стремитесь, устраивая подобные приёмы пищи/дни.

Читтинг

ЧИТТИНГ

Эту статью я хочу посвятить новому «продукту» в области методик для похудения. Уже придумано очень много способов и методов для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные продукты и сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читтинге. Читтинг обещает не только помочь в процессе похудания, но и улучшить уже достигнутые результаты.

Что же такое читинг и что с ним надо делать? Читтинг (от англ. «cheating»-обман, жульничество) — полная противоположность разгрузочным дням. Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет.

Читтинг – запланированные погрешности в дни диеты, «запрограммированные срывы» — вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читтинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами. Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

ПРАВИЛА ЧИТТИНГА

1.Во время Читтинга Необходимо обязательно вести дневник питания, что бы отдавать себе отчет о съеденном, ведь это «Запланированный срыв».

2.Рацион для «загрузки»: есть можно всё, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода (каши, орехи, овощи).

3.Сколько есть? Чувство меры — превыше всего! Чем меньше длится читинг — тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

4.Читтинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать читинг и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

5.Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читтинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требуется запасать впрок любую еду. Однако читтинг – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Читтинг дарит Вам возможность срываться грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты. Нужно «запланировано» себе ее позволить! Люби себя и знай — У тебя все получиться! Стройности тебе и красоты!

Что такое читтинг на диете. Загрузочные дни читинг в диете для эффективного похудения. Читтинг

С давних времен женщины стремились красиво выглядеть и иметь привлекательное тело. Вслед за ними начали стремиться к хорошему телосложению и мужчины. Такое желание перевоплощения привело к появлению разнообразных диет и популярных на сегодня спортивных залов. Но люди привыкли, чтоб все было просто, и поэтому придумали метод под названием «читинг». В данной статье будет описано, что такое читтинг, а также рассмотрено его положительные и отрицательные стороны.

Очень сложно следить за диетой и одновременно заниматься физическими упражнениями. Такой режим наносит стресс организму. И в определенный момент хочется сделать паузу, немножко отдохнуть. Такой сбой в итоге не радует своими результатами. Все усилия были напрасны, а заново начинать уже не хочется. Чтобы сохранить достигнутые результаты и при этом немного расслабиться, был придуман читинг.

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

Диеты для анорексичек

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительност ь времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

амплитуда движений имеет неполные очертания;
ненужное раскачивание;
выполнение резких выталкиваний;
прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Мнение врачей о читинге

Врачи не рекомендуют использовать читинговую систему. Ведь она как качели: неделю худеем, а потом едим непонятно-что. Лучше просто распределить эти же углеводы на все дни и принимать только в первой половине дня либо с завтраком, либо через 2-3 часа после него. Эти калории не принесут лишних жиров, и организм уже не будет находиться в постоянном ожидании «загрузки».

Если сравнивать диету с читингом и один низкокалорийный диетический рацион, именно второй на протяжении всей диеты наполняет организм нужными элементами.

И питание происходит довольно комфортно, что позволяет без всякого читинга продержаться всю диету. Читинг лишь говорит о том, что выбранная диета не подходит для девушки. Организм не насыщается и поэтому чего-то просит. А если найти подходящий для своего организма рацион, то и читинг не потребуется.

Врачи считают, что такое питание просто нарушает пищевое поведение. Ненужный самообман, который просто является оправданием неизбежного срыва. Читинг помогает не тяготиться от чувства вины. Такой метод плохо сказывается на здоровье, а больше всего от него страдает пищеварительная система.

Если же во время соблюдения диеты появились прихоти, то можно съесть, но только одну порцию. Такой «запретный плод» рекомендуется употреблять либо в субботу, либо в воскресенье. И употребить желательно в первой половине дня. После этого даже следует немного подвигаться, чтобы ненужные жиры точно не задержались в организме.

Читинг способен ускорить метаболизм, благодаря которому идет встряска всего организма. Для каждого человека длительность соблюдения или выполнения является понятием индивидуальным. Некоторым захочется полноценно питаться более двух дней, а другим будет достаточно и 10 часов.

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

Читинг
(в переводе с английского: обман или мошенничество)
– это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс)
. Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%)
. Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов)
. Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных)
упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

Как использовать читинг в бодибилдинге?

Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь)
.

Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений)
.

Подход №1:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №2:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №3:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

Подход №4:
Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста)
.

Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

P.S.

Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением,

Привет, Красотки!

Попробую, как и обещала, сформулировать правила и особенности эффективного читинга.
Предварительно перечитала на эту тему кучу статей и пересмотрела десятки видео.

Когда и для чего проводить читинг?

Читинг можно проводить, как регулярно, так и по необходимости, когда наблюдается застой веса («плато»).
Необходим он, чтобы или сохранить в нормальном состоянии «обменку», либо растормошить её после диет или долгого и сильного урезания ккал (чтобы перейти на соответсвующую достигнутому весу калорийность, но при этом не начать набирать килограммы обратно).

Сколько раз в неделю/месяц/год можно проводить читинг?

Зависит от длительности диеты или того времени, которое Вы планируете потратить на похудение. Т.е. если Вы думаете худеть около месяца, то раза-двух будет достаточно. Если Вы настроены на полгода-год и дольше, то можно и раз-два в неделю делать «загрузочные» дни.
Исходя из своего опыта могу сказать, что лучше наблюдать за реакцией собственного организма, т.е. смотреть через какое время ваше тело начинает отдавать «привес» (а он после читинга неизбежен, но не страшен) и сколько дней продолжается снижение веса после этого.
Т.е условно снова читинг можно проводить, когда вы убрали «привес» и получили устойчивые отвесы несколько раз.

Сколько должен длиться читинг?

От 12 до 48 часов в зависимости от длительности низкокалорийных периодов и особенностей собственного организма.

Что есть и пить в дни читинга?

Обязательно пить много чистой воды!!! Больше, чем в обычные дни. Расстрою многих, но увеличивать дневную норму калорий в день засчёт тортиков, шоколадок и других подобных вкусностей не рекромендуется. Можно позволить себе немного вкусняшки, но основной набор должен быть засчёт сложных углеводов и белка. Жир в БЖУ должен оставаться практически в обычном для вашей системы количестве.

На какое количество калорий нужно и можно употреблять в загрузочные дни?

Тут всё зависит от того, как часто Вы проводите такие дни, и от состояния вашей обменки. Если читинг у Вас 2 раза в неделю, то калорийность рациона следует увеличить во время читинга на 20%, если раз — на 20-50%; если вы делаете такие дни 2 раза в месяц — до +100% к обычной калорийности.

Ситуация выше приведена для нормальной обменки. Что делать, если обмен веществ у Вас уже сильно замедлен. Ответ — делать разгрузочные дни почаще (около 2 раз в неделю), а их калорийность увеличивать постепенно. Т.е. для начала увеличить на 10 %, потом на 15%, и так далее до нормы калорий для вашего веса. Кроме того с увеличением калорийности в дни читинга, Вам следует потихоньку увеличивать и вашу норму калорий в день до приемлемых цифр (она должна быть не меньше 1200 ккал точно! в дни похудения и много больше в норме). Так должно продолжаться до полного восстановления обменной системы. Затем, если Вы ещё собираетесьхудеть, то читинг можно продолжать, но уже по схеме, описанной выше.

Что ещё ВАЖНО знать, при проведении читинга?

Даже после читинга по правилам у Вас скорее всего будет привес. Он продержится от 1 до 2 дней. Это норма. Без паники. Потом вес обязательно пойдёт вниз, если вы вернётесь СРАЗУ к своей обычной похудательной калорийности.

Если Вы восстанавливаете обменку при помощи загрузочных дней, то есть вероятность, что Вы прибавите пару-тройку-пяток килограмм за первые пару месяцев. Они потом уйдут, когда востановите обменную систему. Здесь главное не бросить всё это дело, а немного потерпеть! Чтобы не набрать много лишнего за период восстановления, специалистами рекомендуется тратить хотя бы часть прибавочных калорий засчёт спорта или другой двигательной активности.

Вроде всё написала из того, что сама почерпнула. Вышло несколько сумбурно. Если непонятно что-то, то спрашивайте. С удовольствием приму и замечания, и комментарии по данному вопросу.

Сколько же диет было придумано диетологами, а иногда и простыми людьми, с целью обрести стройное и красивое тело. Но, как показывает практика, зачастую стремления похудеть не приносят результата, многие просто останавливаются на половине пути и начинают жить так как раньше, с обилием сладостей и прочих вредностей для фигуры. Дабы избежать подобного итога диет и был создан читтинг или так называемый загрузочный день. Рассмотрим его особенности.

Сущность загрузочных дней

Те, кто хотя бы раз садился на диету знают, что такое разгрузочный день. В этот момент происходит ущемление организма в продуктах, позволены лишь кефир, фрукты, прочие легкие малокалорийные вещи. Разгрузочные дни обычно устраивают раз в неделю. Известные диетологи наоборот предлагают время от времени устраивать загрузочные дни.

Важно!!!

Читтинг – абсолютная противоположность разгрузочным дням.

Независимо от наименования и специфики жестких диет, рано или поздно возникает эффект Плато, другими словами – застой в килограммах. Нередко все еще хуже, происходит постепенный возврат к прежнему весу. Объяснить это явление несложно, когда организм испытывает резкое ограничение в углеводах, калориях, питательных веществах, включается режим самосохранения. Как итог жировые клетки образуются даже после съеденного листика салата. Организм понимает, что себя надо спасать.

Периодическое соблюдение читтинга позволит уберечь организм от подобных срывов за счет непредвиденного увеличения калорийности рациона. Говоря проще, это нужно чтобы обмануть процессы метаболизма. Органы и системы не заметят неблагополучия и отреагируют на это продлением процесса сжигания жира.

Читинг или загрузочный день для похудения. Ешь и Худей!

Важно!!!

Читтинг – это некая корректива в привычный ход жесткой диеты, позволяющая избежать замирания веса, так называемого эффекта Плато.

Основные правила

Читтинг и грубо говоря, обжорство — это совсем разные понятия, путать их не нужно. Опытные специалисты рекомендуют соблюдать читтинг с учетом следующих правил:

Еда

В день читтинга можно кушать практически все, при этом нужно следить за тем, чтобы употребляемые продукты содержали как можно меньше сахара, но это не означает, что отказаться от сладкого нужно полностью. В рационе всегда приветствуются «медленные» углеводы, к ним относятся каши, отруби, овощи и фрукты, богатые на клетчатку.

Жидкость

Нужно в полной мере соблюдать потребность организма в жидкости, выпивать не менее двух литров негазированной чистой воды. Не допустимы кофе, алкоголь, травяные чаи.

Калорийность

При читтинге, продолжительность которого не превышает двух дней, калорийность рациона обычно увеличивают на 1-2 тыс. пунктов, отталкиваясь от показателей используемой диеты. Для более длительного читтинга, калорийность повышают на 10-20 процентов. То есть, если ваша жесткая диета предусматривала 2000 Ккал, на период читтинга норму нужно повысить до 2200-2400 Ккал в день.

Какие преимущества читтинга?

Возможность хорошо кушать и одновременно худеть; возможность исключить срывы во время жестких диет; меньшая подверженность агрессии из-за ощущения чувства сытости.

Длительность

То, сколько дней будет длиться читтинг, выбирают индивидуально, но лучше, чтобы этот показатель не выходил за рамки одного раза в неделю. Решайте сами, будет вам достаточно одного дня «празднования желудка» или лучше пока сосредоточиться на большем.

Вывод:

С читтингом нужно быть осторожным, ведь при неграмотном соблюдении он может негативно повлиять на работу желудка, печени и других органов, которые испытают неожиданный для себя шок. Большое количество еды спровоцирует запуск процесса брожения, токсины будут активнее выделяться и накапливаться в организме. Каждая попытка обмануть организм сулит серьезными последствиями. Дабы этого не допустить, необходимо обязательно посоветоваться со специалистом касательно своего желания откорректировать привычный ход своей диеты.

Читтинг во время диеты. Читинг. Что такое читинг. Суть и правила. Зачем это надо

Разгрузочный день —
что это?

Читинг или загрузочный день —
это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

Зачем это надо?

Приведу пример:

Читинг и зажор это не одно и тоже

Что можно есть?

Добавьте что-нибудь любимое

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Чувство вины

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения — это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

Еще один аспект — психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского — «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное — читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи — например, в обед по воскресенья. Идеально — один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем «срывало крышу».

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

Чтобы похудеть, многие прибегают к диетам. Такой метод действительно довольно действенный, но как сдержаться и не сорваться? Для этого умные диетологи придумали читтинг. А что это такое, как он проводится?

Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?

Диетологи наблюдали за своими пациентами и пришли к выводу о том, что многие люди не могут соблюдать диету постоянно. Из-за этого, конечно, случаются, срывы. И хорошо, если такой срыв подразумевал употребление чего-то запретного в небольших количествах (например, кусочка тортика).

Но если случился «набег» на холодильник или тем более на магазин, то ничего хорошего из этого не выйдет. Ушедшие с таким трудом килограммы вновь вернутся и, вероятно, в увеличенном количестве. И поэтому диетологи придумали читтинг. С английского такое слово переводится как «обман», «жульничество». По сути, такой приём и является обманом.

Что такое читтинг? В чём заключается его суть? Это день или несколько дней во время диеты, в которые можно немного расслабиться и съесть то, что диета запрещает. Но в чём же заключается обман? Чтобы понять это, нужно немного углубиться в суть происходящего во время диеты.

Худеющий ограничивает потребление углеводов и жиров. В итоге организм получает гораздо меньше энергии. И энергии, которая ранее не успевала расходоваться и отправлялась «в запас» на бёдра, живот и ягодицы и оседала там в виде лишних килограммов, теперь не хватает даже на самые простые и жизненно важные процессы, происходящие в организме.

Но организм устроен таким образом, что в условиях дефицита начинает расходовать то, что имеется, то есть жировую ткань. В итоге вес уходит, а человек худеет. Худеющий и дальше продолжает ограничивать себя в еде. Но организм понимает, что что-то не так. Энергии поступает меньше, запасы тоже уменьшаются.

В итоге метаболизм замедляется, и всё, что поступает с пищей, сразу уходит в стратегические запасы, которые необходимы на случай тотального дефицита. Вес встаёт, а человек расстраивается и не понимает, в чём дело. Но тут на помощь может прийти читтинг.

Читтинг – это так называемый «загрузочный» день, который является альтернативой разгрузочному. И если такие «загрузки» в период диеты устраивать регулярно, то можно обмануть организм. Он будет думать, что всё в порядке, что острого дефицита нет. Метаболизм нормализуется и ускорится, а жировая ткань вновь начнёт сгорать. Кроме того, худеющий сможет избежать срывов и неудач. Вот такая вот ложь во благо.

Плюсы и минусы

Для начала перечислим преимущества читтинга:

Он делает диету более щадящей. Например, для тех, кому похудение даётся очень сложно из-за необходимости ограничений, такой вариант является наиболее подходящим.
У многих худеющих после длительного соблюдения диеты вес застывает на одной отметке и никак не хочет уходить дальше. Каждый следующий килограмм даётся с трудом. Читтинг – своеобразная встряска для организма, которая позволяет запрограммировать его на правильное и постоянное похудение.
Читтинг – своеобразный праздник живота. Но если многие худеющие после срывов испытывают чувство вины из-за своей слабости, то читтинг – это запланированный, необходимый и правильный срыв. И он поможет избежать апатии и депрессии, которые нередко возникают при необходимости отказа от лакомств.

Теперь недостатки:

Читтинг следует устраивать лишь изредка. Но некоторые, пережив день «обжорства», на следующий день не желают возвращаться к прежнему режиму диеты.
Такой приём, конечно, полезен, но он удлиняет срок диеты в полтора или даже два раза.
Вам всё равно придётся считать калории, так как при значительном их увеличении вес снижаться не будет.

Как проводить?

Как проводить читтинг? Имеются некоторые правила, от соблюдения которых будут зависеть ваши успехи и результаты:

Не стоит устраивать «загрузочные» дни слишком часто. Одного раза в неделю вполне хватит. Но если вы выдерживаете дольше, устраивайте читтинг реже. В общем, ориентируйтесь на своё состояние и строгость соблюдаемой диеты (при соблюдении слишком строгой диеты устраивать «загрузки» можно чаще).
Продолжительность тоже может быть разной. Кому-то вполне хватает одного дня, кому-то необходимо два дня. Но если вы уходите в такой своеобразный пищевой «загул» на три дня или даже больше, то снижения веса не ждите, ничего не выйдет.
Разберёмся в меню. В принципе, можно практически всё, ведь это «загрузка». И всё же стоит отказаться от так называемых простых углеводов, содержащихся в тортах, пирожных, полуфабрикатах, фастфуде и прочих «вредностях». Если вы очень хотите всё это, то употреблять такие продукты лучше всего в первой половине дня. И всё же желательно предпочесть сложные углеводы, которые расходуются на энергию, а не идут в запас. Они содержатся в орехах, мюслях, кашах. Также употребляйте овощи, мясо, фрукты, ягоды, морепродукты, рыбу.
Что касается количества употребляемой пищи, то переедать не стоит. Ешьте до ощущения сытости, а не до тяжести и «до отвала». И лучше всего запретных продуктов кушать меньше, чем диетических.
Теперь о суточной калорийности. Она будет зависеть от количества калорий, употребляемых за один день диеты, от продолжительности читтинга, а также от физических нагрузок. Так, если вы планируете «загружаться» один день, лёжа на диване, то увеличьте суточное потребление калорий на 500-700. В рабочий активный день прибавка может составить 1000-1500 калорий. Если вы планируете растянуть читтинг на два дня, суточную норму увеличьте на 10-20%. Если на диете вы в день получаете 1000 калорий, то увеличение вдвое будет оптимальным. Но если суточная норма составляет 2000 калорий, то прибавляйте не более 500 калорий в период читтинга.
Придерживайтесь такого соотношения: 70% продуктов – это всё, что необходимо организму (то есть здоровая еда), а 30% — это всё то, о чём вы так мечтали.

Худейте эффективно, правильно и с удовольствием. Поможет вам в этом читтинг.

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных,
но вкусных продуктов. Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за них срываешься,
обнаруживая себя ночью около холодильника,
лихорадочно поедающей все подряд.

Для тех,
кто хочет привести вес в норму,
но не отличается особой силой воли,
читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь,
как оно обычно бывает: сидишь на диете неделю,
потом срываешься и дальше продолжаешь есть,
как и раньше,
потому что все равно уже нарушила правила игры.

Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты,
у которого есть масса плюсов. Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Один день,
во время которого ты ешь только фрукты,
гречку или,
например,
пьешь кефир,
помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Это действительно так. Но если твое питание и так достаточно низкокалорийное,
тебе нужен не разгрузочный,
а загрузочный день. Благодаря нему такие«
вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт,
ты можешь позволить себе без зазрения совести.

Правила для загрузочного дня на диете

1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода ( , овощи).

2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.

3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на , организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду.

Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!

Диссертация (Коллективная языковая личность автора интернет-комментария на сайте глянцевого журнала (гендерный аспект)) — PDF, страница 27

Сложившийся стереотип о том, что худое тело красиво делает свое дело. Можно хотя бы не size+, а просто size )Сайт Cosmo.ru (глянцевый журнал для женщин)Информативное общение155Что такое читтингБольше не нужно идти на компромисс с совестью и обманыватьсаму себя, во время диеты говоря о том, что маленький кусочекшоколада ничего не изменит. Ты можешь естьсладости, пиццу, чипсы и другие вредныевкусности, не толстея, — в этом суть читтинга.156Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов.Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за нихсрываешься, обнаруживая себя ночью около холодильника, лихорадочнопоедающей все подряд.Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силойволи, читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь, как оно обычно бывает:сидишь на диете неделю,потом срываешься и дальше продолжаешь есть, каки раньше, потому что все равно уже нарушила правила игры.Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты, у которого естьмасса плюсов.

Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Одиндень,во время которого ты ешь только фрукты, гречку или,например, пьешькефир, помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Этодействительно так. Но если твое питание и так достаточнонизкокалорийное, тебе нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодарянему такие «вредности», как жареный цыпленок или шоколадныйторт, ты можешь позволить себе без зазрения совести.Существует два вида читмила.

Первый включает в себя различнуюбесполезную для организма, но радостную для души, пищу:пиццу, булочки, газировку, конфеты и тому подобное. Второй представляетиз себя здоровое питание, но с увеличенной калорийностью.К сожалению, все, кто находятся или находились на пути к идеальномутелу, сталкивались с так называемым эффектом плато.

Ты сидишь157на диете, тренируешься, а вес не уходит. Организм через некоторое времяпосле резкого сокращения калорий впадает в панику и начинает экстреннозапасаться. Наверное, ты слышала истории о том, как девушки после строгихдиет толстеют от лишнего яблочка? Дело в том, что у худеющих понижаетсяскорость метаболизма. Организм не хочет отдавать лишние килограммыи после освобождения от диеты старается максимальное количество жировотложить про запас,на тот случай, если ты снова решишь над нимпоиздеваться. Благодаря читтингу организм подумает, что все хорошо, чтонет необходимости в «запасном» жире. Вновь происходит разгонметаболизма, и вес вновь трогается с мертвой точки.Читмил — это еще и психологическая разгрузка.

Запланированное нарушениетвоей системы питания не должно вызывать чувство стыда или разочарованиев собственной силе воли. Напротив, ты это запланировала, ты действуешьсогласно задуманному, а значит, что все хорошо. Тем более, когдаты знаешь, что через некоторое время сможешь поесть любимыхвредностей, на диете сидеть гораздо легче. Избавь себя от внезапных импульсивных перееданий.

Видишь что-товкусное? Запиши ее в свой план, чтобы не забыть, и съешь ее в деньчиттинга. Устраивай читтинг раз в две недели или месяц. После читтинга нужно сразу возвращаться в привычное руслодиетического питания. Читтинг длится один день, в течение которого ты можешь есть все чтохочешь. Назначай дни читтинга на праздники или согласно менструальномуциклу. Многие на следующий день после читтинга чувствуют себя не оченьхорошо.

Это происходит потому, что долгое время ты очищала свойорганизм, кормила его здоровыми и правильными продуктами, а потомзабила тонной «мусора». Чтобы избежать возможного дискомфортав желудке, приготовь еду сама или купи по-настоящему качественную.Съешь плитку настоящего шоколада, приготовь домашнюю пиццу.Ты будешь удивлена, но в том случае, если ты придерживаешься диеты илиправильного питания, то в день читтинга ты съешь гораздо меньше, чемпланировала.Текст: Настя МарципанФото: fotoimediaКомментарии158TINK / 22 ИЮЛЯ 2014 09:10Понравилось слово)))V V / 25 ИЮЛЯ 2014 09:15ну и совет всем худеющим — почитайте состав газировки, фастфуда иподобных «радостей» — аппетит тут же пропадет…

ну у меня, во всякомслучае, больше нет желания ЭТО есть…НАТАЛЬЯ / 27 ИЮЛЯ 2014 13:58ого я про такое не слышала, надо будет взять на вооружение.WOOD NYMPH / 8 АВГУСТА 2014 17:42тупые коровы, читтинг — это ешь только полезные продукты, на 500ккалбольше обычного рациона, читтинги лучше делать 2 раза в 1-2 месяцаФатическое общение10 модных платьев без рукавовПлатье без рукавов — ключевая вещь весенне-летнего сезона. Десятьлучших моделей от известных брендов — в нашем обзоре.159Alexander Wang; Prada; Christopher RaeburnДизайнеры словно сговорились: на весенне-летних показах в НьюЙорке, Париже и Милане, платья без рукавов встречались не реже, а тои чаще, например, укороченных топов — еще одной ключевой модели сезона.Ничего удивительного здесь нет, ведь такие платья являются идеальнымрешением для теплого сезона.

Интересный крой,яркие цвета, броскиепринты — дополнительные «опции», которые помогут твоему образустать остромодным.1. Zara Поклонницам маленького черного платья наверняка понравится этамодель от Zara. Сдержанная цветовая гамма выступит идеальным фономдля игры с аксессуарами.2. INCITY Лучший вариант для романтического свидания! Высокие каблукии кокетливый клатч выступят завершающими акцентами.160Zara; INCITY3. LUBLU Kira Plastinina Концепция magic & digital, которая легла в основулетней коллекции LUBLU Kira Plastinina проглядывается и в этом платье:холодный цвет,геометрические принты, прямые линии вдоль шва.4. DKNY Очередная вариация на тему sport-chic.

Надевай его вместес кроссовками,рюкзаком и модным козырьком.161LUBLU Kira Plastinina; DKNY5. Desiqual Привет из 60-х! Черно-белая цветовая гамма «успокаивает»активный психоделический принт.6. PinkoРозовый — один из главных цветов сезона. Такое платье —обязательный пункт в wish-листе любой модницы.Desiqual; Pinko7. Red Valentino Платье с воротником «Питер Пэн» станет идеальнымспутником во время отпуска в Париже или Риме.8. Roksanda Ilincic Роксанда Илинчич — настоящий гуру «колор-блокинга».Мы влюбились в это платье из-за акцента на талии в виде яркого желтогоблока.162Red Valentino; Roksanda Ilincic9.

H&M Такое платье обязательно поселилось бы в гардеробе Твигги!Расклешенная к низу модель составит удачный дуэт с яркими босоножками.10. Alexander McQueen Культура африканских племен — главный источниквдохновения у многих дизайнеров в этом сезоне. Платье от AlexanderMcQueen легко превратит тебя в современную африканскую воительницу.H&M; Alexander McQueen163Фото: FotoimediaКомментарии:АСЯ / 29 АПРЕЛЯ 2014 15:48Ой, а я вообще подобные модели очень люблю! Мне все нравится…TINK / 29 АПРЕЛЯ 2014 15:50Скоро лето, будем носить платья!Красивая подборка, захотелось почти все!МАРИНА ДОБРОВОЛЬСКАЯ / 29 АПРЕЛЯ 2014 17:59ах, платья,платья,платья…моя любовь:)))EЛЕНА ГЕРМАН / 4 МАЯ 2014 06:06У каждой женщины свои представления об идеальном платье.

Платье безрукавов как мне кажется подходит худеньким девушках со стройненькимиручками.ДАРЬЯ ОХАПКИНА / 5 МАЯ 2014 18:56Желтое платье классное,и цвет яркий,и ничего лишнего, а за счёт кроя оченьинтересно смотрится. :-).

Что значит читтинг. Читинг: действенный способ обмануть лишний вес. Женское похудение: а вы знали

Последователи метода похудения по схеме «читинга» вовсе не считают себя жуликами, ведь они не собираются приобрести что-то ценное во вред другим, они собираются потерять столь необычным образом несколько килограммов лишнего веса. Психологи считают, что читинг можно назвать самым безупречным методом похудения с моральной точки зрения. Главное, что этот метод действенен и эффективен, а как добиваться похудения, обманом или тяжким трудом — это дело сугубо личное для каждого!

Что такое читинг?

Так называют новую методику похудения путем «разгона» метаболизма в организме. В переводе с английского «читинг» действительно означает «жульничество», поэтому диету читинга часто называют «диетой жуликов».

Каждая диета в определенный период перестает действовать, организм получает ступор и лишние килограммы не хотят уходить вслед за уже сброшенными. Поэтому был придуман обманный механизм похудения, при котором нужно начинать есть, как только вы перестаете худеть при соблюдении строгого рациона питания и тяжелых физических нагрузок. Причем нужно начинать есть очень калорийные блюда, вроде сдобных булочек, пирожков и пицц.

Вся суть методики заключается в том, что такое «обжорство» не должно затягиваться более чем на 48 часов. Читинг нужно проводить один-два раза в неделю и лучше приурочивать «дни обжорства» к выходным или праздничным дням.

Основные цели читинга:

Снижается риск нехватки ценных жиров, микроэлементов и других питательных веществ в организме, когда человек сидит долгое время на строгой низкокалорийной диете.
Соблюдаемая диета для похудения превращается из изнурительной и монотонной в разнообразную. Диета психологически сокращается по времени, ее длительность дробится на отдельные фазы.
При читинге практически все выдерживают план строгих диет, так как появляется «уважительная причина» срыва, снижается психологическая нагрузка даже на самых слабых духом «толстячков».
Самым главным преимуществом читинга является то, что любая диета выходит из фазы «зависания», преодолевается барьер остановки потери веса и человек после «запланированного срыва» вновь начинает активно худеть.

Почему срываются планы диет, и чем поможет читинг?

Даже самые решительно настроенные женщины, пожелавшие «раз и навсегда» похудеть, частенько срываются и нарушают план диет по независимым от себя причинам. А виноваты в основном наши гормоны, которые «руководят» процессами обмена в организме.

Многие худеющие женщины отмечают, что чаще всего они «срываются» в дни менструального цикла, когда гормональный дисбаланс в организме наиболее значимый. Только утром вы готовы были есть одни лишь овощи, а уже вечером вас нестерпимо тянет на шоколадки и тортики. Не правда ли, многим знакома такая ситуация во время наступления менструального цикла? Древний зов овуляции заставляет руки тянуться к булочкам и пирожным, чтобы организм достиг оптимального уровня энергетического баланса.

Мысли о стройных ножках и купальниках бикини напрочь вылетают из головы. Нужны крепкие нервы, чтобы в «такие дни» истязать себя голоданием, запрещая организму тягу к питательным продуктам.

Еще одной причиной срыва планов диет являются стрессы, недосыпания и сезонная нехватка ультрафиолета (солнечных лучей). В такие моменты жизни наш организм старается «накопить» энергию впрок, вы ощущаете жуткий голод и готовы есть, есть и есть…

Читинг помогает контролировать сосущую пустоту в желудке и легко справляется с планом любой долгосрочной диеты с помощью некоторых «гастрономических послаблений».

Побочным эффектом любой диеты через определенный промежуток времени является «стадия плато», когда организм самостоятельно начинает решать, стоит вам худеть дальше или остановиться. Активизируются гормоны, которые считают, что их «хозяин» попал в беду и поэтому ищут дополнительные резервы организма, чтобы остановить потерю веса. Клеточный обмен сокращается до минимума, чтобы «законсервировать» оставшиеся запасы жира в организме. Поэтому, становясь на весы, вы отмечаете, что килограммы перестали «таять», хотя строго соблюдается план диеты.

Читинг помогает «обмануть» гормоны, усыпляет их бдительность, дает понять, что со здоровьем все в порядке. Блокировка жиров снимается и после суточного или двухдневного «праздника живота» вновь можно продолжать строгие диеты. Читинг делает своеобразную «подачку» гормонам, меняя на короткий отрезок времени план питания. Гормоны «успокаиваются» и считают, что можно и дальше расставаться с избытками накопленного жира, так как «беда миновала». Как только организм поймет, что его обманули, и начнет вновь «накапливать закрома жира», последует вторая стадия читинга и так далее…

Самые популярные способы читинга:

Методика бодибилдера Джоэля Мариона называется «Теряй и хорошей». Свою методику он описал в книге «Обмани, чтобы похудеть», которая разошлась огромными тиражами по всему миру в 2008 году. Методика заключается в применении так называемой «углеводной горки», когда шесть дней в неделю вы едите только низкокалорийную пищу, каждый день наращивая количество углеводосодержащих продуктов, а на седьмой дней едите, что захочется, готовя самые любимые блюда. Таким образом, в течение 2-3 недель можно хорошо похудеть, если параллельно заниматься в тренажерном зале или совершать утренние пробежки. По такому плану диеты худели Меган Фокс и Крис Хемсворт, используя читинг.

Методика диетолога Пола Риваса называется «Диетой обманщика». Примечательно, что понятие «читинг» в словарь диетологии ввел как раз Пол Ривас. Свою книгу он опубликовал в 2005 году, и она спустя короткое время стала всемирным бестселлером. В своей методике читинга диетолог советует совершать «метаболические качели», разбавляя низкокалорийные диеты питанием с урезанным углеводным компонентом. В этой методике присутствует два дня читинга в неделю, чтобы устраивать «праздники непослушания», поедая пиццу, орехи, сыры, масло, мороженое и другие высококалорийные продукты. Но при этом не следует сильно объедаться, контролируя поглощаемую пищу, чтобы не нанести вреда желудку.

Методика повара-телевизионщика Мариссы Липперт называется длинно и высокопарно «Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно жевать сельдерей». Популярный повар предлагает применять читинг для 8-недельной диеты, делая послабления в строгости диеты тоже два раза в неделю. Но она предлагает не засорять организм всякими фастфудами и едой «из автоматов», а во время «праздника непослушания» есть капкейки – вкусные и питательные. По этой методике два раза в неделю разрешается пить алкогольные напитки в умеренных количествах.

Методика тренера Пауэлла представляет собой классический цикл читинга с подсчетом калорий потребляемой еды. Диета рассчитана на 12 недель. В течение шести дней нужно чередовать потребление белковых и углеводных продуктов по дням, а завершать еженедельный цикл читингом с едой на 2500 калорий. Причем эти 2500 калорий можно получать из любых продуктов и блюд. Затем вновь начинается подсчет калорий по дням…

Диетологи и медики по-разному оценивают методику читинга. Одни считают ее вредной для организма, другие чуть ли не панацеей. Но все ученые мужи сходятся во мнении, что послабления во время диет необходимы.

Если во время читинга вы «загрузили» свой организм избыточным количеством углеводов и жиров, то в последующие два-три дня эти калории можно легко израсходовать, занимаясь танцами, плаваньем, бегом, быстрой ходьбой, катанием на лыжах и другими физическими нагрузками при активном образе жизни. Причем все диетологи уверены, что читинг лучше всего применять в выходные дни!

Источник фото:
depositphotos
27 Октября 2015

Мне нравиться:

Разгрузочный день —
что это?

Читинг или загрузочный день —
это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

Зачем это надо?

Приведу пример:

Читинг и зажор это не одно и тоже

Что можно есть?

Добавьте что-нибудь любимое

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Чувство вины

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

Что такое читинг

Еще один аспект — психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Правила читинга

Читинг должен быть во время одного приема пищи — например, в обед по воскресенья. Идеально — один такой прием пищи раз в неделю.

Немного психологии

Результаты читинга

Абсолютному большинству худеющих людей известно, что такое разгрузочные дни и об их пользе для снижения веса, многие даже испытывали их действие на себе. Но помимо разгрузочных дней есть так называемые и «загрузочные». В последнее время все больше и больше людей узнают о таком понятие, как читтинг.

Почему останавливается вес во время похудения?

Худеющие люди знают, что часто вес, достигнув определенной отметки, останавливается, и дальнейшее похудение становится достаточно сложным процессом.

Это происходит потому, что организм привык к определенному количеству потребляемых килокалорий и физическим нагрузкам, которые применялись на протяжении последнего времени. Чтобы подтолкнуть организм к дальнейшему похудению, его необходимо обмануть. В этом-то и заключается читтинг, который в переводе означает «обман».

Читтинг — что это?

Дни читтинга – это те дни, в которые мы позволяем себе расслабиться и можем есть в большем количестве, чем обычно, даже запретные продукты, то есть «загружаем» организм лишними калориями. Не стоит путать это с «обжорством», ведь суть загрузочных дней — обмануть организм и заставить его худеть дальше. Суть читтинга направлена против эффекта плато. На примере разберемся, как действует эта хитрая система.

Решив худеть, для начала вы сократили количество потребляемых калорий, увидели первый результат, и он вас порадовал. Добавили физические нагрузки – и снова радость, вес стал еще меньше. И тут, когда до желаемой цифры на весах осталось совсем немного, вес замирает.

Сократить количество потребляемых калорий еще больше нельзя, так как это может отразиться на здоровье и общем самочувствии, да и уделять больше времени тренировкам не получается. Тут на помощь и приходит читтинг, задача которого разбудить обмен веществ, который замедлился в процессе похудания.

Такое контролируемое переедание дает нашему организму понять, что все хорошо, мы не голодаем, не надо ничего запасать впрок, можно дальше продолжать сжигание жира. Наш организм видит, что голод отменен, и спокойно продолжает расщеплять жиры, которые до этого он боялся трогать. Под этим и подразумевается эффект плато.

Как часто устраивать читтинг?

Возникает много споров о том, как часто устраивать читтинг. Одни считают, что пары дней в неделю будет вполне достаточно, другие же склоны к тому, что о диете можно забыть на неделю.

Основное условие правильного читтинга – это четкое планирование. Во-первых, так будет морально легче перенести диету, если вы будете четко знать, что, например, раз в неделю вы сможете отступить от меню диеты и съесть что-то любимое, пусть даже не совсем полезное.

Во вторых, следуйте основному правилу читтинга: чем меньше дней вы решили загружать свой организм, тем больше запретных продуктов можно съесть.

Если вы находитесь на первом этапе похудения, то в это время проводить читтинг рекомендуется 1 раз в две недели, так как прошло еще мало времени и велика вероятность, что человек вернется к привычному режиму питания, который привел к набору массы тела. Но уже в дальнейшем, когда перестройка организма произойдет, и вы привыкнете к новому режиму питания, дни читтинга можно устраивать чаще, примерно 1 раз в неделю.

Почему полезен читтинг?

Читтинг будет полезен не только тем людям, которые сидят на диете, но и тем, которые придерживаются правильного питания и отказывают себе в любимых вкусностях, так как запрет на что-либо является стрессом для нашего организма и от этого страдает наше настроение и общий жизненный тонус.

Ваш организм должен понимать, что «нельзя» будет не всегда, и в определенный день он сможет получить желаемое. Также не стоит забывать о том, что нет одной формулы похудения, которая подойдет всем, поэтому все методики следует подстраивать под себя и наблюдать за результатом.

Видео по теме статьи

Никому не нравятся жулики! А что, если обманщик собирается немножко схитрить не для того, чтобы приобрести что-то нечестным путем, а наоборот — чтобы потерять? Когда речь идет о килограммах, «обманный» метод диетического читинга безупречен с точки зрения морали и, судя по отзывам, довольно эффективен. Но что думают о таком похудении диетологи?

Читерам легко сидеть на диете — они точно знают, когда на их улице наступит «праздник непослушания» и можно будет как следует оторваться!

Читинг: обман по расписанию

«Обмануть меня нетрудно, я сам обманываться рад!», — Пушкин и не догадывался, что бессмертные строки его любовной лирики станут яркой иллюстрацией эмоций худеющего человека, решившегося на читинг — оригинальный метод «разгона» метаболизма.

Звонкое словечко «читинг» (англ. сheating) в переводе означает «обман, жульничество». Дезинформировать предлагается собственный организм: теоретики читинга уверены, что если вы перестали худеть, то надо … начать есть! Желательно побольше, причем нередко рекомендуется налегать на совершенно недиетические продукты: пиццу, сдобные булочки, молочные коктейли. «Праздник живота» важно не затягивать дольше 48 часов (основные разновидности читинга резервируют под эти цели уикэнд или один из выходных) и проводить с четкой периодичностью не чаще одного раза в неделю или даже реже.

4 цели читинга

1
При помощи «запланированного срыва» избежать психологической нагрузки, нередко преследующей худеющих женщин.
2
Снизить риск дефицита питательных веществ и макроэлементов (особенно жиров), характерный для низкокалорийных и .
3
Исключить возможность появления «эффекта плато», то есть остановки потери веса.
4
Разнообразить похудательную диету, сделав ее менее монотонной и потенциально более длительной.

Отчего гормон сердит? Оттого, что кто-то голодает

Судя по отзывам о читинге, самым привлекательным в нем является именно психологический момент. серьезно зависит от гормонального состояния и фазы менструального цикла, и многим худеющим знакома следующая ситуация: сегодня вы бодры и полны решимости до скончания века есть только рукколу, а завтра сам собой исчезает торт, а за ним еще один.

Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.

Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.

Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла. Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.

Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.

Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.

Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира. Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.

Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.

Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».

Разновидности читинга: вариантов много, суть одна

Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса: «Диета обманщика»

Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу , но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» — два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона: «Теряй и хорошей»

Читинг тренеров Пауэлл: «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты . Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» — план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт: «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», — напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Что думают о практике читинга специалисты: отзывы экспертов

Юлия Чехонина, диетолог, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН: «Если диета построена правильно, то читинг не понадобится»

Давайте сравним читинговую систему питания с базовой схемой одного из Она включает 3-4 белковых блюда, 500 г овощей и фруктов, 1 гарнир из круп, макаронных изделий, картофеля или выпечки (только для завтрака, на выбор), 3 кисломолочных продукта и порцию супа. Список радует, не правда ли?

И в то же время этого набора не превышает 1500 ккал и восполняет суточную потребность организма в основных пищевых веществах. Подобная система питания достаточно комфортна, что позволяет соблюдать ее в течение многих недель и даже месяцев, и формирует правильное пищевое поведение. Чего не скажешь о читинговой системе. Что и говорить, сплошное «жульничество». Во-первых, непонятно, что приверженцы читинга едят в остальные дни, однако понятно, что это питание для них не подходит, так как легализует и оправдывает регулярные срывы. Если выбранная система питания тяготит — значит, эта диета «не ваша», не изнуряйте себя!

Читинговая система подобна качелям – 4-5 дней худеем, доводим себя до срыва с углеводно-жировой «загрузкой», затем 4-5 дней избавляемся от ее последствий. Не проще ли все эти углеводы распределить в течение недели по одной порции в первой половине дня в дополнение к завтраку или как перекус через 2-3 часа после завтрака? В таком количестве эти калории не будут лишними и позволят обойтись без ожидаемой с нетерпением «загрузки».

По моему мнению, читинговая система это пример нарушения пищевого поведения. Самообман для оправдания неизбежных срывов, чтобы не тяготиться чувством вины. Такое питание подрывает здоровье в целом и пищеварительную систему в частности.

Наталья Фадеева, диетолог, эндокринолог, к.м.н.: «В этой идее есть рациональное зерно, но можно найти лучшее решение»

Тут можно провести аналогию с одеждой: есть повседневная, которую мы носим по рабочим дням, а есть праздничная, надеваемая по особому случаю. То же самое и с питанием. Основная задача пищи — обеспечить наш организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому мы должны питаться сбалансировано и правильно. Но, поскольку многие из нас привыкли получать от определенных вкусовых ощущений удовольствие, с которым чаще всего ассоциируются нежелательные с точки зрения диеты продукты и блюда, то в качестве особого случая лучше иногда позволить себе употребление вредного лакомства, чем доводить дело до срыва.

Я обычно рекомендую своим пациентам при возникшем сильном желании позволить себе съесть порцию того, о чем они мечтают, и избавиться от навязчивой идеи. Но «запретный плод» можно употреблять не чаще раза в неделю, например, в субботу или в воскресенье, а затем снова питаться правильно. Лучше, если лакомство будет съедено в первой половине дня, и после этого можно побольше подвигаться, погулять пешком.

Есть «вредности» весь специально отведенный для этого день напролет все же не стоит. В этом случае все усилия по снижению веса в течение недели могут пойти насмарку. Но если вы все-таки решились на читинг и «загрузились» по полной программе, имеет смысл приложить максимум усилий по трате той лишней энергии, которую вы получили. Среднюю калорийность куска торта весом 100г можно израсходовать при помощи полутора часов быстрой ходьбы, часа активных танцев, бега, плавания, катания на коньках или лыжах.

16 Признаков измены — Необычные признаки неверности

Скрытое подозрение, что тебя обманули, — одно из худших чувств в мире. Догадаться, что дело все еще продолжается, а может быть еще хуже. Может показаться, что почва под вами сдвигается, когда вы подвергаете сомнению все, что вы знали о ваших отношениях, а также задаваясь вопросом, придумываете ли вы все это в своей голове, может подорвать ваше психическое здоровье.

Но как узнать, когда ваш партнер лжет о измене или «случайно» пытается замести следы (по крайней мере, они так думают)? Если ваш партнер приходит домой поздно вечером, чувствуя запах чужого фирменного запаха, кажется очевидным, что что-то не так.Однако часто предупреждающие знаки неверности гораздо более незаметны.

Прежде чем вы сможете справиться с непростым делом о том, что делать дальше, будь то поиск психотерапевта или подача заявления о разводе, вам нужно выяснить, обоснована ли ваша озабоченность. В конечном счете, лучший способ узнать наверняка — это получить подтверждение от вашего супруга или второй половинки, человека, с которым они изменяют, или от того и другого. Тем не менее, простая надежда на возможное признание не успокоит бешеную тревогу в вашей голове до этого момента.

Если у вас мимолетное беспокойство по поводу нового поведения или вы серьезно обеспокоены тем, что ваш супруг может спать с кем-то другим, вот некоторые из наиболее необычных признаков обмана, на которые следует обратить внимание.

Неохотно идут на крупные совместные покупки.

«Такие обязательства, как покупка дома или машины, указывают на то, что другой человек находится в отношениях на долгое время», — говорит лицензированный семейный терапевт Дэвид Клоу и автор книги «Вы не сумасшедшие: письма вашего терапевта». И хотя возможно, что нерешительность вашего партнера вызвана только финансовыми проблемами, это также может указывать на то, что он обманывает, особенно если раньше это не было проблемой.

«Серьезное обязательство усложняет быстрое прекращение отношений», — добавляет лицензированный клинический психолог Рамани Дурвасула, доктор философии, автор книги «Стоит ли мне остаться или уйти?». Если вашему партнеру это покажется странным, не бойтесь спросить, что стоит за колебаниями.Если они нервничают, и дело не в деньгах, это может указывать на то, что что-то не так.

Они «забыли» упомянуть о вечеринке.

Обманщики «склонны совершать грехи бездействия», — говорит Дурвасула. «Они действуют по принципу« необходимости знать », что вредно для отношений». Хотя пренебрежение упоминанием того времени, когда они брали напитки с коллегами, могло быть совершенно безобидным — возможно, «счастливый час» не был таким запоминающимся — если такое поведение не исчезнет, это может отражать общую нечестность, — говорит Клоу.

Телефон везде с ними — даже в ванную .

Во-первых, оговорка: некоторые люди серьезно увлекаются своими телефонами и берут их с собой по привычке или от скуки — это не значит, что они обманывают, говорит Клоу. Проблема возникает, если это вдруг станет чем-то новым для вашего партнера.

По словам Дурвасулы, это определенно вызывает большее беспокойство. «Они знают, что сообщения от другого человека могут приходить в любое время», — говорит она. Так что, если кто-то, кто всегда полагался на тайник журналов в ванной, чтобы справиться с горшком, внезапно начинает полагаться на свой телефон, возможно, стоит за ним присмотреть.

И они постоянно переписываются.

Опять же, изменение поведения является ключевым моментом. «Наш разум настроен на поиск несоответствий — это помогает защитить нас от чего-то неожиданного», — говорит Клоу.

«Если действия вашего партнера начинают меняться, это может быть признаком неверности». Также может быть, что их друзьям сейчас тяжело или они заняты работой. Но если вам не нравится, спросите, что происходит, — говорит Клоу. То, как они реагируют, может показывать.

Когда говоришь, они раскачиваются взад и вперед.

К настоящему времени вам двоим должно быть довольно комфортно болтать. Но когда ваша когорта что-то скрывает, ищите необычные (и часто бессознательные) привычки, — предлагает эксперт по языку тела Лиллиан Гласс , доктор философии. «Покачивание взад и вперед показывает, что они нервничают из-за вас», — говорит она.

Плюс начали сутулиться.

Если их идеальная осанка внезапно изменилась, это могло быть красным флагом.«Сгорбление означает отступление в позу зародыша — то, что люди делают, когда им стыдно или когда они знают, что сделали что-то не так, — говорит Гласс.

Вы получаете много подарков.

Мошенники делают это, чтобы «скрыть зловоние вины», — говорит Дурвасула. Обратите внимание, кажется ли ваш партнер более бодрым, когда накапливает подарки. «Люди иногда бывают в лучшем настроении, чем обычно, когда обманывают», — говорит Дурвасула. «Их жизнерадостное выражение лица в сочетании с необходимостью доставить удовольствие партнеру и сбить его с пути могут привести к значительному изменению поведения.”

Они больше внимания уделяют своей внешности.

Это может означать изменение прически, недавнее увлечение тренажерным залом или трату денег на новую одежду. Конечно, это может быть частью новогоднего решения или желания доставить вам удовольствие, но важно знать, что, когда люди обманывают, они больше осведомлены о своей внешности, — говорит Дурвасула.

Изменили и внешний вид нижнего белья.

Если вы заметили, что обычные трусики мужа перешли в трусики, или ваша жена впервые за много лет носит сексуальное нижнее белье, это действительно повод для удивления, — говорит Сьюзан Тромбетти, сваха и генеральный директор Exclusive Matchmaking.

«У всех нас есть бюстгальтер, который мы не хотим, чтобы кто-то видел, или трусы с дырками», — говорит она. «Когда вы меняете его, это может что-то значить в сочетании с некоторыми из этих других знаков».

Интересно, откуда у них

та уловка в постели.

Это может быть еще один случай, когда ваш партнер, возможно, провел какое-то сексуальное исследование хорошей прелюдии и просто хочет оживить вас. В других случаях новые сексуальные техники могут сигнализировать о том, что они переняли это от кого-то другого.В других случаях, как говорит Тромбетти, «изменение частоты, то есть большее или меньшее количество секса, может указать на вас».

Они делятся.
Вы спросили, как прошел корпоратив. Они составили весь список гостей, все закуски, которые были поданы (и когда), и поминутно разыгрывали то, что произошло. Это TMI.

«Лжецы слишком много болтают», — говорит Дурвасула. «Когда вы говорите правду, вы склонны быть краткими, потому что это легко получается. Мошенники часто создают длинные рассказы о странных историях и местах, где они побывали в тот день, чтобы выступить в качестве алиби.

Или они перестают вдаваться в подробности.

Регулярно слышать, что их день был «прекрасным», когда вы привыкли вдаваться в мелочи, достаточно, чтобы поднять бровь. Что касается мошенников, «самые интересные аспекты их дня могут быть связаны с их новым флиртом», — говорит Дурвасула. «Это может быть более разрушительным, чем сексуальная неверность, поскольку подразумевает, что близость повседневной жизни теперь разделяется с кем-то новым». Клоу также называет это «проблемой», поскольку «открытый обмен информацией помогает людям чувствовать себя в большей безопасности в своих отношениях.

Они всегда в социальных сетях.
Это особенно заметно, когда им регулярно нравятся сообщения людей, о которых вы никогда не слышали. Не стесняйтесь спрашивать, кто такая @ SexyBae007 и откуда он ее знает. «Поговорите со своим партнером о других людях, с которыми каждый из вас взаимодействует», — говорит Клоу. «Знание этого может помочь укрепить чувство безопасности».

У них внезапно появляются разные вкусы в музыке или хобби.

«Может быть, это банджи-джампинг, и они боятся высоты, или вдруг они начинают слушать классическую музыку, когда это всегда был хэви-метал», — говорит Тромбетти.Конечно, они могут просто расширять свой кругозор, но, по опыту Тромбетти, это может быть потому, что они пытаются произвести впечатление на нового человека, сопоставляя свои симпатии и антипатии.

«Они также впитывают каждую деталь, потому что без ума от человека, с которым изменяют, и находятся на этой стадии увлечения», — добавляет Тромбетти.

Банкомат получил много изменений.
Кредитные карты легко отследить; — деньги — нет, — говорит Дурвасула. Если раньше они были одержимы накоплением призовых баллов, а теперь перешли на бумагу, стоит спросить об этом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У тебя только что инстинктивное чувство.

Это не относится к людям, которые часто ревнивы в целом и, следовательно, склонны к подозрениям, когда для этого мало причин. Но по опыту Тромбетти с клиентами, когда вы знаете, вы (обычно) знаете. «Это не обязательно психическая связь, это скорее невербальные сигналы, которые вы улавливаете», — говорит она.

Конечно, всегда может быть простое объяснение изменения поведения вашего партнера, которое имеет мало общего с изменой. Но если эти действия кажутся вам знакомыми, а вы понятия не имеете, почему, пора задать сложные вопросы. Надеюсь, есть веская причина, по которой они ведут себя подозрительно. В любом случае, вы имеете право знать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Определение читов Merriam-Webster

\ ˈChēt

\

обманули; списывание; читы

переходный глагол

1

: лишить чего-либо ценного с помощью обмана или мошенничества.

обманул пожилую пару из их собственности

2

: оказывать влияние или вести с помощью обмана, уловки или уловки

молодой человек, который обманом заставил молодых женщин выйти за него замуж, когда он был уже женат

3

: чтобы ускользнуть или помешать, перехитрив или как бы перехитрив

обмануть смерть

непереходный глагол

1а

: для мошенничества или обмана.

отверг обвинение в обмане

б

: нечестное нарушение правил

обмануть карты обман на тесте

2

: быть неверным в сексуальном плане

— обычно использовался с на , изменял жене

3

: позиционировать себя в обороне рядом с определенной зоной в ожидании игры в этой зоне.

шортстоп обманул вторую базу

1

: действие или случай обманного обмана : обман, мошенничество

Его финансовая деятельность оказалась большим обманом.

2

или чит-код

: код (например, комбинация кнопок или пароль), активирующий скрытую функцию или возможность в компьютере или видеоигре.

На самом деле, некоторые игровые уровни настолько сложны, что мне пришлось прибегнуть к читам, чтобы пройти.- Питер Коэн. Большинство людей думают, что использование чит-кода — единственный способ получить нечестное вознаграждение… — Кристофер Брин

4

[вероятно от обманчивого сходства с зерном]

5

: Получение собственности от другого путем преднамеренного активного искажения истины

этапов обмана в отношениях

Измена часто ассоциируется с физическими, интимными действиями.Однако большая часть обманывающих партнеров никогда физически не взаимодействует со своим интересующим лицом. У неверности есть много слоев, и все они могут нанести ущерб отношениям. В этом обсуждении мы рассмотрим различные стадии измены в отношениях и что делать после этого.

До того, как произойдет обман

Прежде чем кто-то изменяет в отношениях, он или она морально отстраняется от отношений. Это может происходить сознательно или подсознательно.Человек может чего-то не извлечь из текущих отношений, поэтому он или она ищет этот недостающий элемент в ком-то другом. Даже если акт неверности случается неожиданно, существует основная проблема, которая заставляет человека «выписаться».

Типы неверности — не всегда физическая

Неверность не обязательно связана с половым актом. Это может быть конечным результатом, но есть этапы обмана, которые происходят задолго до физического взаимодействия. Вот несколько разных типов неверности:

Эмоциональная неверность: Один партнер становится эмоционально близким с кем-то вне отношений.Это может быть друг, коллега, незнакомец в Интернете и т. Д. Эмоциональная неверность часто оказывается сильнее физической неверности, потому что она включает в себя глубокую связь, а не только похоть.

Микро-мошенничество: Это небольшие действия, которые потенциально могут пересечь черту того, что верно, а что нет. Например, тайные кокетливые разговоры с кем-то в социальных сетях можно считать микро-мошенничеством. Если они станут постоянными, они также могут привести к эмоциональной неверности.Многие формы микро-мошенничества на первый взгляд кажутся безобидными, но они могут привести к проблемам в отношениях.

Привычная неверность: Для некоторых людей измена в отношениях становится привычкой. Это может быть связано с каким-либо заболеванием, например с сексуальной зависимостью, или с приобретенным поведением. Привычная неверность также может быть результатом более сложной причины — самоуничтожения, стремления к адреналину, низкой самооценки и т. Д.

Цифровая неверность: В этом случае неверные действия совершаются полностью онлайн и посредством сообщений.Некоторые формы эмоциональной неверности также относятся к цифровой неверности. Разговоры происходят исключительно с помощью текстов и социальных сетей, но они не связаны с половыми актами. В других случаях человек может общаться с кем-то еще по телефону или в видеочате, но никогда не видеть этого человека в реальной жизни.

Физическая измена: Это то, что большинство людей считает обманом. Существует физическое взаимодействие с человеком вне отношений. Физическая неверность сама по себе сложна, от поцелуев до полового акта.

Как видите, типы неверности часто пересекаются. То, что для одной пары определяется как микро-измена или эмоциональная неверность, может отличаться для другой пары. По сути, все формы неверности подразумевают скрытное или субъективно неподобающее взаимодействие с кем-то вне отношений.

Развитие неверности

Как и стадии горя, стадии неверности не всегда линейны. Для одного человека это может быть микро-измена, которая превращается в эмоциональную неверность, за которой следует физическая неверность.С другой стороны, цифровая неверность может превратиться в физическую неверность. Кто-то, кто обычно изменяет, может проходить разные стадии с каждым партнером вне отношений. Несмотря ни на что, основная проблема возникает в человеке, или отношения запускают цикл поведения.

Что делать, если вас обманули или вас обманули на сайте

Если вы обманули или вас обманули, надежда на отношения еще есть. Перейдите к Часть 2 , чтобы узнать больше о жизни после супружеской неверности.

10 признаков, которых стоит искать

Что такое жульничество?

Измена, также известная как неверность, — это когда человек в моногамных романтических отношениях вступает в эмоциональные или сексуальные отношения с кем-либо без согласия своего партнера.

Неверность, однако, не имеет универсального определения. То, что одна пара сочтет изменой, может быть здоровой частью отношений другой пары. Например, является ли обманом эмоциональная связь с кем-то без физической близости? А как насчет онлайн-отношений? Что, если пара практикует этическую немоногамию?

Пары должны определить для себя, что составляет неверность в контексте их отношений.

Признаки измены

Если вы уже думаете, что измена может присутствовать в ваших отношениях, скорее всего, это так. Хотя не существует клинического диагноза, который мог бы определить, изменяет ли ваш партнер, есть несколько признаков, которые могут означать, что неверность существует.

Вот 10 хорошо известных признаков обмана:

Защита с помощью электронных устройств

Партнеры, участвующие в неверности, часто обманывают через Интернет, используя свой компьютер или телефон.Если ваш партнер чрезмерно защищает свои электронные устройства или старается проводить с ними время, это может означать, что он не хочет, чтобы вы знали, с кем они разговаривают.

Периоды недостижимости

Бывают случаи, когда ваш партнер просто исчезает, а вы понятия не имеете, где он находится. Это может означать, что они с кем-то, о ком не хотят вам рассказывать.

Различные уровни сексуального взаимодействия

Хотя вы можете подумать, что у человека, который изменяет, будет меньше времени для секса со своим партнером, это не обязательно так.У некоторых людей обман на самом деле заставляет их чувствовать сексуальную энергию и внезапно искать более частые или разные виды секса с человеком, которому они изменяют.

Непоследовательные объяснения

Лгать намного сложнее, чем многие понимают, особенно постоянная ложь верному партнеру. Хотя лжецы будут изо всех сил повторять одну и ту же историю каждый раз, когда они лгут, они обычно начинают давать непоследовательную информацию, когда находятся в состоянии стресса или если им задают одни и те же вопросы в непривычной манере.

Если ваш партнер дает противоречивые объяснения того, где он, что он делает или насколько хорошо он знает кого-то, с кем вы подозреваете, что он изменяет, это может быть связано с тем, что ему трудно сохранять последовательность в своей лжи.

Измененное расписание

Если работа с опозданием внезапно стала новой нормой, даже если работа вашего партнера на самом деле этого не требует, они могут не сказать правду о том, где они находятся.

Неудобные друзья

Друзья изменяющего партнера обычно знают об этом раньше вас.Если их отношение и поведение меняются по отношению к вам, а у вас нет объяснения, почему, это может быть потому, что они знают, что происходит на самом деле.

Непоследовательные расходы

Внезапные изменения в привычках к расходам могут быть признаком того, что с вашим партнером может быть что-то еще. Большой красный флаг, например, означает необъяснимое снятие крупных наличных денег.

Ложные обвинения в обмане

Проекция происходит, когда человек, который сделал что-то не так, начинает обвинять других в таком же плохом поведении и / или воображает, что все остальные тоже поступают так.Хотя профессионалы в области психического здоровья не согласны с тем, как работает проекция, они согласны с тем, что она существует. Проекция — это то, что заставляет обманывающего партнера с большей вероятностью обвинить вас или кого-то еще в обмане.

Ваш партнер также может ложно обвинить вас в измене, потому что он просто чувствует ревность или неуверенность, а не проектирует. К сожалению, это по-прежнему плохой знак, потому что такого рода зависть и неуверенность характерны для людей, которые обманывают. В интервью некоторые люди сообщали, что изменяли своим партнерам как месть, потому что считали, что их партнеры обманули первыми.

Гиперкритика

Когнитивный диссонанс — это то, что происходит, когда кто-то верит двум или более вещам, которые не могут быть правдой одновременно. В случае, если кто-то изменяет своему партнеру, эти взаимоисключающие убеждения состоят в том, что обман вредит их партнерам и что они добрые люди, которые не причинят вреда своим партнерам.

У людей есть естественное побуждение исправить свой когнитивный диссонанс, рационализируя свои противоположные убеждения. Этот процесс называется уменьшением диссонанса.

Человек, который изменяет своему партнеру, иногда пытается практиковать снижение диссонанса, говоря себе, что его партнер не достоин честности или верности. Чтобы доказать себе, что их партнер недостоин, они могут начать регулярно критиковать или унижать своего партнера.

Если ваш партнер внезапно находит недостатки во всем, что вы делаете, скорее всего, проблема не в вас.

Вы думаете, что они изменяют, но не знаете, почему

Большое количество людей, которые обнаруживают, что их партнеры изменяют им, уже проявляют подозрения по причинам, которые они не могут объяснить.Некоторые исследования показывают, что люди могут надежно обнаруживать ложь бессознательно, даже если они не могут обсуждать или сознательно идентифицировать эту ложь.

Если у вас возникло чувство дискомфорта или подозрение, которое вы не можете оправдать, это может быть ваше подсознание, говорящее вам, что ваш партнер о чем-то лжет.

Как бороться с обманом

Обнаружение измены вашего партнера может вызвать массу эмоций. Вы можете чувствовать гнев, печаль, вину, предательство и многое другое. Обычно трудно ясно мыслить сразу после того, как вы узнали о неверности.Вам следует принять во внимание следующее:

Не торопитесь с решением

Это нестабильный и чувствительный период, и нормально чувствовать гнев и грусть. Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если вы думаете, что можете причинить вред себе или кому-то другому или уничтожить имущество.

Обратитесь за поддержкой

Вы не должны сдерживать свои эмоции внутри. Попробуйте найти выпускной клапан для этого давления. Поделитесь своими чувствами и тем, что вы переживаете, с верными друзьями и близкими.

Рассмотрите возможность посещения терапевта в одиночку или в паре. Профессионально подготовленный консультант — отличный ресурс, который поможет вам примириться или начать новую жизнь без вашего партнера, в зависимости от того, что вы выберете.

Будьте ответственны

Если вы были партнером, который обманул, важным первым шагом к примирению является принятие ответственности за свои действия. Подотчетность — неотъемлемая часть процесса исцеления.

Уважительное общение

Уважительное общение важно, даже если вы и ваш партнер не держитесь вместе.Это особенно важно, если есть дети. Родители должны с уважением заключить соглашение об опеке, чтобы не навредить своим отношениям со своими детьми. Супружеские пары должны сосредоточиться на ответственном общении, чтобы помочь в процессе развода.

Если вы надеетесь примириться, ваш партнер может попросить вас прекратить все контакты с человеком, с которым вы изменили.

Восстановить доверие

Если вы решите остаться с партнером, который обманул, вам нужно будет найти способ вернуть утраченное доверие.Партнер, который изменил, может захотеть обратиться за индивидуальной терапией, чтобы предотвратить повторение неверности. Согласуйте график с вехами и то, как вы будете работать вместе, чтобы их достичь.

определение жульничества по The Free Dictionary

Он добродушно и дружелюбно мотнул хвостом и зарычал свирепо и дружелюбно; но острота опьянения товарища уловила разницу и пробудила в нем, смутно, интуицию различия, игры игры, жульничества.Джерри жульничал — из своих соображений. Был викарий Уайтстоуна, прихода недалеко от Блэкстебла: он был холостяком и, чтобы чем-то заниматься, в последнее время занялся сельским хозяйством: местная газета постоянно сообщала об этом. дела, которые он вел в окружном суде против того и другого, рабочих, которым он не платил зарплату, или торговцев, которых он обвинял в обмане; В скандале говорилось, что он морил своих коров голодом, и было много разговоров о каких-то общих мерах, которые следует предпринять против него.Есть много еды и питья, занятий любовью и шуток, смеха и наоборот, курения, жульничества, драки, танцев и игры на скрипке; там толкаются хулиганы, бабы глазеют на женщин, негодяи ковыряют в карманах, полицейские настороже, шарлатаны (ДРУГИЕ шарлатаны, чума забирает их!), кричащие перед своими будками, и мужланы смотрят на украшенных мишурой танцоров и бедных стариков. румяные тумблеры, в то время как люди с легкими пальцами оперируют свои карманы сзади. Он в основном населен христианами, могущественным подданным лицемеров, основными промыслами которых являются убийство и мошенничество, которые они с удовольствием называют «войной» и «коммерцией». .«Это также основные отрасли на Востоке. Причины не обманывать, ответственность за академическую честность и частоту обмана. The Journal of Experimental Education, 79 (2), 169–184. Если обеспечение соблюдения является достаточно дорогостоящим и несовершенным Обман будет играть определенную роль. Но в некоторых учебных заведениях обман запрещен, и их ученики получают меньше оценок. Кения заняла третье место в рейтинге самых мошеннических наций в легкой атлетике: 41 спортсмен запрещен за употребление допинга или признан причастным к делам, связанным с допингом. .Резюме: Нью-Дели (Индия), 1 июня (ANI): В пятницу полиция Дели арестовала печально известного мошенника из Восточного Дели Лакшми Нагара за то, что он якобы выдавал себя за государственного служащего и обманул людей. 13 процентов, которые признали обман, заявили, что они «скрылись. «от своей второй половины, оставляя их в отеле или скрываясь из ночных клубов с незнакомцами. Подмена экзаменов — одна из самых больших и распространенных проблем в Пакистане. домашние задания других студентов и кража ответов на тесты.

Что такое «микро-читерство»? И действительно ли это считается?

Мошенничество — довольно распространенное явление. Согласно опросу 2015 года, проведенному YouGov / The Economist, каждый пятый американец признает, что был неверен в контексте серьезных отношений. И многие из тех, кто не изменял, по крайней мере, задумывались об этом — 41 процент мужчин признаются, что думают об измене своим партнерам, по сравнению с 28 процентами женщин.

Вот тут-то и может пригодиться «микро-читерство». Эксперты по взаимоотношениям, с которыми мы беседовали, определяют микро-читерство как поведение, которое приближается к взаимно согласованным границам в ваших отношениях, которые составляют верность — от входа на сайт знакомств, чтобы увидеть, что там, до налаживания эмоциональных отношений, которые более эмоционально заряжены и сексуально окрашен, чем типичная платоническая связь.

Тай Таширо, психолог и автор книги «Наука о вечном счастье: что действительно важно в поисках непреходящей любви», определяет микро-мошенничество как «относительно небольшой акт эмоциональной неверности с кем-то вне преданных отношений человека» это в основном происходит через приложения, текстовые сообщения или онлайн-взаимодействия.

Но есть ли микро-читерство, обман? Таширо так считает. «Хотя микро-читинг не подразумевает физического контакта с кем-то вне преданных отношений, важно избегать соблазна переоценить« микро »часть фразы и помнить, что« измена »- это ключевое слово», — говорит он.«Когда кто-то предает доверие партнера, всегда возникают эмоциональные последствия для его благополучия и целостности отношений».

Ущерб заключается в обмане.

Роберт Вайс, LCSW, CSAT и генеральный директор Seeking Integrity, онлайн-сообщества, занимающегося проблемами поведенческого здоровья, говорит, что разница между микрокодом и полной неверностью лучше определяется тем, насколько вы секретные взаимодействия могут повлиять на вашего партнера, когда он или она узнает.

«Различное поведение может быть неверностью для одной пары, микро-изменом для другой пары и вовсе не проблемой для другой пары.Мошенничество, микро или иное, связано не столько с конкретным поведением, сколько с сохранением секретов и воздействием этих секретов при раскрытии », — говорит Вайс. «Например, некоторые пары думают, что флирт — это нормально, некоторые пары называют это микро-изменом, а другие — полной неверностью».

Микро-чит — это то же самое, что блуждающий глаз?

Почему люди чувствуют себя обязанными использовать микро-чит? По словам Вайса, по разным причинам. «Я подозреваю, что в большинстве случаев микро-мошенничество совершается импульсивно, ради некоторого возбуждения или дополнительной стимуляции.Это все равно, что заказывать на ужин чизкейк вместо салата. Вы получаете немного спешки от этого, не выходя полностью за борт », — объясняет он.

Вайс говорит, что находить других людей привлекательными в рамках серьезных отношений — это нормально — просто не действовать в соответствии с этим. «Находиться в отношениях не означает, что вы никогда не замечаете никого, кроме вашего партнера», — говорит Вайс. «Это также не значит, что вам не нравится, когда кто-то флиртует с вами, независимо от того, отвечаете ли вы тем же. Также этот тип поведения не автоматически плохо отражается на прочности ваших отношений или на том, насколько привлекательным вы находите своего партнера или насколько хороша ваша сексуальная жизнь », — говорит он.

Связанные

Не является ли микрочитинг просто еще одним модным термином для обозначения блуждающего взгляда? Это зависит от того, как часто взгляд блуждает и когда задерживается. Недавнее исследование Университета штата Флорида изучило, как пары, состоящие в браке чуть более трех лет, реагируют на фотографии потенциальных партнеров. Те, кто быстро отвел глаза от фотографий, с меньшей вероятностью обманули, чем те, кто не отвел взгляд так быстро. Они также обнаружили тенденцию ставить своего партнера выше всех остальных, обесценивая или понижая привлекательность потенциальных романтических партнеров, что снижает риск неверности.

В конце концов, прочные отношения основаны на доверии, а микро-читерство не совсем заслуживает доверия, если вы держите свои взаимодействия на низком уровне. «Многие люди, которые обманывают, упускают из виду то, что их интерпретация или рационализация мошеннического поведения не имеет значения, важны интерпретация их партнера и его чувства», — говорит Таширо. «В социальной психологии есть старая поговорка:« То, что воспринимается как реальное, реально в своих последствиях », и это, безусловно, относится к микро-мошенничеству.Когда кто-то чувствует, что произошла неверность, возникает ощущение, что согласованный стандарт был намеренно нарушен, и человек должен отвечать на обман гневом, недоверием и потерей привязанности », — говорит он.

Более того, если доверие подорвано, его трудно восстановить, и наука утверждает, что это неспроста. Исследование, опубликованное в Archives of Sexual Behavior, показало, что у тех, кто отклонился от своих первых отношений, в три раза больше шансов отклониться в следующих отношениях. А те, кто подозревал, что их партнеры нападают на них, в четыре раза чаще думали, что их следующий партнер тоже.

Честность — лучшая политика

Так как же паре лучше всего справиться с микро-мошенничеством? Будьте честны и прямолинейны, — говорит Вайс: «Микро-читерство не обязательно является признаком чего-либо, кроме, может быть, того, что паре нужно лучше общаться. И лучшее общение может происходить с терапевтической помощью или без нее. Открытое, честное, безреактивное общение — залог здоровой близости. Чем более открыта и честна пара, тем больше у них близости. Помните, что неверность — это не конкретное поведение, а ложь и секреты, которые разделяют пару.Если ты сможешь устранить ложь и секреты, отношения станут намного крепче ».

И если ваш партнер не признает, вы должны постоять за себя и то, что вы считаете приемлемым, — говорит Таширо. «Когда партнеры рационализируют свой микро-мошенничество, это должно быть предупреждением о том, что они нечувствительны к вашим потребностям и благополучию. Если партнер продолжает микро-жульничать или отказывается обсуждать с вами эту тему, возможно, стоит обратиться за профессиональной консультацией ». В конце концов, если у вас нет нечестного партнера, который не уважает ваши чувства и границы, ваши проблемы могут быть скорее макро, чем микро.

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ОТНОШЕНИЯМ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Обман (для детей) — Nemours KidsHealth

Что такое обман?

Мошенничество — это когда человек намеренно вводит в заблуждение, обманывает или действует нечестно. Дети обманывают детей в школе, дома или во время занятий спортом.Если бейсбольная команда предназначена для детей 8 лет и младше, то 9-летний ребенок играет в команде и делает хоумран после хоумрана.

В школе, помимо обмана на тесте, ребенок может обмануть, украв чью-то идею научного проекта или скопировав отчет о книге из Интернета и сдав его, как если бы это была его или ее оригинальная работа. Копирование чужих слов или работ и утверждение, что они ваши, — это вид обмана, называемый плагиатом (скажем: PLAY-juh-rih-zem).

Как люди обманывают?

Мошенничество может происходить по-разному, например:

тайные ответы на тест

нарушение правил игры или конкурса

притворяться, что что-то твое, хотя это не так

Когда люди обманывают, это несправедливо по отношению к другим людям, например к детям, которые готовились к экзамену или которые были истинными победителями в игре или конкурсе.

Заманчиво обманывать, потому что это делает сложные вещи легкими, например получение правильных ответов на тесте.Но это не решает проблему незнания материала и не поможет в следующем тесте — если только человек снова не обманывает.

Иногда может показаться, что мошенники все выяснили. Они могут смотреть телевизор вместо того, чтобы готовиться к проверке правописания. Но другие люди теряют уважение к читерам и меньше о них думают. Сами мошенники могут чувствовать себя плохо, потому что знают, что на самом деле не получают такую хорошую оценку. И, если их поймают на обмане, у них будут проблемы в школе, а может, и дома.

Почему дети обманывают?

Некоторые дети обманывают, потому что они заняты или ленивы, и они хотят получать хорошие оценки, не тратя время на учебу. Другим детям может казаться, что они не смогут пройти тест, не обманывая. Даже когда кажется, что для жульничества есть «веская причина», жульничество — не лучшая идея.

Если накануне вечером вы заболели или расстроились из-за чего-то и не могли учиться, лучше поговорить об этом с учителем. И если у вас нет времени на подготовку к тесту из-за практики плавания, вам нужно поговорить с родителями о том, как сбалансировать плавание и школу.

Ребенок, который думает, что обман — это единственный способ пройти тест, должен поговорить с учителем и его или ее родителями, чтобы они могли вместе найти решение. Говорить об этих проблемах и решать их будет лучше, чем жульничество.

Страница 1

Что может случиться, если дети обманывают?

Многие дети время от времени испытывают искушение обмануть. Большинство сопротивляется и вместо этого выполняет работу. Некоторые дети обманывают однажды и чувствуют себя так плохо, что никогда не повторяют этого снова. Другие попадают в ловушку и решают, что оно того не стоит.К сожалению, некоторые дети начинают жульничать и чувствуют, что не могут остановиться.

Дети, которые изменяют, могут бояться, что их поймают. Вне зависимости от того, пойманы они или нет, эти дети могут чувствовать себя виноватыми, или смущенными, или стыдными — или все трое. Даже если читер чувствует себя хорошо или его не поймают, это не значит, что все в порядке. Если вы видите, что кто-то обманывает, или если кто-то просит скопировать вашу работу, вы можете рассказать об этом учителю или другому взрослому.

Детям, уличенным в мошенничестве, может быть поставлен «нулевой» балл за задание, их отправят в кабинет директора и свяжутся с их родителями.Хуже плохой оценки может быть чувство разочарования других людей, например родителей и учителей. Родители могут беспокоиться о том, что вы нечестный человек, а учитель может более внимательно следить за вами, когда вы в следующий раз будете проходить тест.

Мошенники обманывают себя, потому что они не делают честных попыток узнать как можно больше. Например, если вы обманываете тесты на правописание, вы не научитесь писать. Это может догнать вас, когда вы станете старше! А взрослые, которые обманывают — на работе, в спорте или в отношениях — попадают в серьезные неприятности, гораздо более серьезные, чем плохая оценка на проверке правописания.

Возвращение

Есть множество причин, по которым ребенок не должен изменять, но некоторые дети уже обманули. Если это ты, никогда не поздно перестать жульничать. Обман может стать привычкой, но, как и другие вредные привычки, ребенок всегда может решить действовать лучше и делать лучший выбор. Возможно, будет полезно обсудить проблему с родителем, учителем или консультантом. Если вы решите играть честно и снова быть честным, это поможет ребенку почувствовать облегчение и гордость.

Есть старая поговорка, что мошенники никогда не выигрывают, а победители никогда не обманывают.Это может показаться запутанным, потому что иногда кажется, что читеры выигрывают — по крайней мере, на данный момент. Но дети, которые не обманывают, — настоящие победители, потому что, когда они выигрывают, они делают это честно и честно.

.

Posted in Разное