Сколько может быть кубиков пресса: Сколько кубиков пресса у человека, и от чего это зависит? | Bodybuilding-and-fitness — akvaufa5.ru

Сколько кубиков пресса у человека, и от чего это зависит? | Bodybuilding-and-fitness

Как оказалось, вопрос: «Сколько кубиков пресса у человека»? – является очень актуальным. И мнения расходятся кардинально. Некоторые утверждают, что их шесть, другие говорят, что их восемь, ну а главный герой одного из фильмов Лего с одноименным названием – Бэтмен утверждает, что у него не шесть и не восемь, а девять кубиков! Кстати, а у большинства людей их вообще не видно, может, их просто нет? Возможно ли такое? Давайте разберемся!

Что такое кубики пресса?

Кубики пресса – это прямая мышца живота, которая видна из-за малого количества жировой ткани и, конечно же, благодаря ее достаточному развитию за счет физических упражнений. Эта мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок. Кубики же, которые можно наблюдать, получаются за счет пересекающих мышцу сухожилий. Большинство людей имеет три таких сухожильных пересечений и, соответственно, шесть кубиков.

Сколько может быть кубиков у человека?

Количество кубиков зависит от количества сухожильных перемычек, а их количество зависит от генетики. У большинства людей шесть кубиков, но также нередко можно встретить тех, у кого их восемь или, наоборот, меньше, например, всего четыре, кстати, как у знаменитого Арнольда Шварцнегера. Итак, если вы имеете только два сухожильных пересечения, то красоваться придется всего четырьмя кубиками, если три, то кубиков будет шесть, а если вы обладатель четырех сухожильных перемычек, то будете способны создать целых восемь кубов! Максимальное количество перемычек – пять, соответственно, максимальное количество кубиков у человека – десять. Также встречаются люди и с одной сухожильной линией.

Кубики пресса у мужчин →

Кубики пресса у женщин →

Как сделать кубики на прессе, если их не видно?

Как уже говорилось вскользь, видимость кубиков напрямую зависит от процента подкожного жира и объема прямой мышцы, расположенной на животе. Для того чтобы создать рельефный пресс, нужно, что называется, попотеть! Причем, отделаться только упражнениями на пресс не получится.

Для создания кубиков требуется придерживаться диеты, основанной на потреблении минимального количества углеводов, и использовать метод кругового тренинга.

Тренинг должен состоять из базовых многосуставных упражнений и кардиоупражнений с минимальными перерывами между ними. В целом, используя комплекс тренировок и правильных питания, добиться рельефного пресса может практически каждый. Самое главное в этом – мотивация и целеустремленность!

Автор материала: Виктор Колесников.

📖 Читайте также:

✔️ Самые огромные бодибилдеры →

✔️ Топ 5 самых женственных спортсменок →

✔️ Кому легче набрать мышцы — худым или полным?

Подписаться на канал 🙏

Сколько кубиков на прессе

Сколько кубиков на прессе человека: 4,6,8 или больше?

Для тех людей, кто следит за своей фигурой и физической формой немаловажное значение имеет красивый живот. Причем что это такое все трактуют одинаково: он плоский, подтянутый, без следов жира или целлюлита.

Но еще большим шиком считается иметь кубики на животе. Больше это касается мужчин, но часть женщин тоже озабочена фактом их наличия.

Многие знаменитости и просто публичные фигуры показывают свой живот, похожий на стиральную доску. При этом хвастаясь кто 4 кубиками пресса, кто 6 или 8, а кто показывает и все 10. В этой статье не буду подробно рассказывать, как быстро можно накачать свой пресс до кубиков. Просто мы сразу определимся что такое кубики на животе у мужчин или у девушек.

Ведь анатомически строение мышц мужчин и женщин мало отличается. Кроме того есть масса фотографий в Интернете, когда девушки показывают идеальный пресс с кубиками.

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Шесть кубиков пресса давно стали вожделенной целью многих, когда дело доходит до живота. И не только потому, что наличие их гарантирует суперсильный пресс. Но эти пресловутые “кубики на животе” являются визуальным доказательством этого.

Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что у некоторых можно различить только 4 кубика пресса. А некоторые знаменитости демонстрируют больше: 8, 10 или даже 12. В чем тут дело и сколько кубиков на прессе человека может быть? И может ли простой смертный достичь таких мифических цифр?

Или это дано лишь избранным, которые напряженно занимаются фитнесом и глотают немыслимое количество самых лучших источников белка ?

Что такое 8 кубиков пресса?

Прежде чем разбираться в этом вопросе вы должны понять, что такое шесть кубиков пресса. И здесь самое время поговорить о том, откуда же они берутся? И обойтись без анатомии мышц живота точно не удастся.

То, что вы воспринимаете как шесть отдельных мышц на самом деле всего лишь две полоски мышц, соединенных между собой и называемых, прямая мышца живота. Эта мышца является внешней поверхностью живота и проходит вертикально, простираясь от лобковой кости до грудины и ребер. Впрочем, это наглядно видно из рисунка ниже.

При сокращении этой мышцы тело сгибается. Именно это и происходит при выполнении таких физических упражнений как приседания или скручивания.

Прямая мышца живота пересекается тремя волокнистыми полосами, называемых сухожильными фасциями или пересечениями. Они предназначены для поддержки тела и помогают нам в таких движениях, как сгибание. Обычно первая расположена на уровне пупка, вторая на нижнем конце грудной кости, а третья посередине между ними.

Именно из строения этой мышцы можно понять почему у одного человека четыре кубика пресса, а у кого шесть или больше. Именно прямая мышца живота формирует те самые кубики или квадратики.

Почему не у всех одинаково

Вопреки распространённому мнению разное количество кубиков на животе не зависит от вашей физической силы, сколько у вас жира и какие конкретно упражнения для пресса вы практикуете. Все дело в генетических особенностях вашего строения.

После того, как вы сформируете свой пресс и снизите количество жира на нем, мышцы тела и их рельеф становятся видимыми визуально. При этом важно накачать именно мышцы, а не увеличить количество жира в организме. Как я уже упоминал выше, прямая мышца состоит из двух параллельных мышечных полосок, но то, что делает их похожими на кубики 4, 6, 8 или 10 это количество сухожильных пересечений, число которых у большинства людей стандартно и равно трем.

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Именно они расположены перпендикулярно мышцам и создают то разделение между кубиками, которые вы видите. Аналогично резинке, которая стягивает ваши волосы: она держит все пряди волос вместе и отступает от их корней.

Таким образом, если вы родились с двумя сухожильными пересечениями на животе, то максимальное количество кубиков, которые вы можете достичь, это четыре кубика пресса на животе. Если три, то шесть кубиков пресса вам гарантированы. А если четыре, то сами догадались, не правда ли?

Интересно, правда? Даже Арнольд Шварценеггер не смог преодолеть путь к шести кубикам на животе из-за этого. Вот вам и ответ на то сколько кубиков на прессе.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Расчерченный на квадратики живот в наше время является заветной целью для любителей работы над своим телом. Красивый живот кричит на весь мир, что ты стройный и сильный. А шаурма с бургером не имеют над тобой никакой власти. Но этого не так легко достичь. Особенно в наше время, время фастфуда и кока-колы.

Если не обращать внимание на спортсменов у большинства людей мышцы живота скрыты слоем жира. Часть его находится непосредственно вблизи поверхности кожи (подкожно жировая клетчатка). А часть его находится глубже, в брюшной полости и называется висцеральный жир.

Чем больше жира у вас, тем больше времени вам необходимо, чтобы сбросить его. И продемонстрировать всему миру свои пресловутые кубики на животе.

По данным издательства Harvard Health, около 90% всего жира на животе приходится на подкожный жир. То есть находится прямо под кожей. Это мягкий материал, который участвует в формировании вашего живота и который легко потрогать руками.

Остальные 10% это висцеральный жир, который находится вокруг кишечника и под брюшной стенкой.

Он выделяет гормоны и другие вещества, которые вызывают воспаление низкого уровня, что оказывает непосредственное влияние на развитие таких вещей, как болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака.

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Выполнение целевых упражнений, к примеру скручивания или различные виды планки, отличный способ тонизировать мышцы живота. А также начать избавляться от всех видов жира на животе.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 14-20 процентов для женщин и от 6 до 13 процентов для мужчин. По шкале, используемой ACE, эти люди квалифицируются как «спортсмены».

Даже тогда, некоторые люди не имеют генетики, необходимой для заветных шести квадратов пресса. Это потому, что они могут иметь более толстую кожу и ткани, окружающие прямую мышцу живота. Это затрудняет задачу показать рельеф мышц.

Некоторые люди также имеют асимметричный или угловой сухожилия, пересекающие прямые мышцы живота. Это делает их живот менее похожим на “стиральную доску”

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

Снижение процента жира в организме может быть долгим и кропотливым процессом.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Trusted Source, отмечает, что в США средняя женщина имеет около 40 процентов жира в организме, а средний мужчина-около 28 процентов. Тело женщины, естественно, содержит больше жировой ткани вследствие феминизирующего действия гормона эстрогена.

Мужчины и женщины должны потерять хотя бы половину их жировых отложений для того, чтобы блеснуть красивыми квадратиками живота. Американский Совет по физическим упражнениям говорит, что 1 процент потери жира в месяц является безопасным и достижимым.

Учитывая математические расчеты, это может занять у женщины со средним содержанием жира около 20 до 26 месяцев. Это время нужно,чтобы достичь соответствующего количества потери жира для шести кубиков пресса на животе. В среднем человеку потребуется от 15 до 21 месяца.

При похудении необходимо знать куда уходит жир, чтобы сделать этот процесс эффективным.

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Как я уже говорил, 8 кубиков пресса при соответствующей генетике достичь можно, но, когда показывают 10 или 12 кубиков это что? При ближайшем рассмотрении таких случаев выясняется интересный факт. Часто к кубикам прямых мышц живота в этом случае прибавляют рельеф косых мышц живота, которые находятся справа и слева от прямой мышцы живота.

Заключение

Если вы знаете, сколько кубиков на прессе может быть и как их достичь не сожалейте о своей генетике. Ведь это то, что изменить вы не можете. Но это совершенно нормально. Стремиться к заветным кубикам на животе через физические упражнения ( таким как упражнение планка), через здоровое питание еще никогда никому не приносило вреда. Потому, что сила не в том, как выглядят ваши мышцы. А в том, что они позволяют вам делать.

www.ingoodfit.ru

Кубики пресса: как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Перед тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц. Кроме того, мы привели несколько полезных советов, которые помогут вам достичь желаемого!

вПеред тем, как сесть на диету и начать тренировки для развития таких желанных кубиков пресса, узнайте немного из анатомии этих мышц.

Для начала стоит разобраться, сколько кубиков на прессе. Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы пресса. Она берет свое начало сверху от ребер, опускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца по всей своей длине имеет три либо четыре поперечные перемычки. Выше пупка располагаются две перемычки, образовывая кубики, которые проще всего накачать. Еще одна перемычка располагается на уровне пупка, и одна – ниже его. У многих людей нижняя перемычка отсутствует от природы, в этом случае будет не 8 кубиков пресса, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков на прессе вы смогли у себя найти, а то, сколько усилий вы прилагаете, что их развивать и улучшать их.

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечной мышцей живота образует брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через грудную клетку сверху и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена во влагалище прямой мышцы живота, волокнистое покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц брюшного пресса. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому волокнистому покрытию и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам при сокращении мышц видны кубики пресса.

Края прямой мышцы живота также хорошо определены, это место, где волокнистые части других мышц брюшного пресса разделяются, чтобы заключить прямую мышцу, образуя влагалище прямой мышцы живота. По средней линии влагалище прямой мышцы с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает видимыми кубики на прессе во время сокращения.

Почему эффективны скручивания

Прямая мышца живота крепится к 5-му, 6-му и 7-му ребру сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому когда она сокращается, она помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается поднять плечи и голову от пола.

По этой же причине скручивания на пресс и другие упражнения со сгибанием позвоночника используются для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

В брюшной стенке, поверхностной фасции или слое ткани под кожей содержится определенное количество жира. Как правильно, больше жира располагается в нижней части живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание брюшного жира также важно, чтобы был виден пресс 8 кубиков.

Как увидеть свои кубики пресса

Процесс совершенствования тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы получить кубики пресса, важно также уделять внимание своему питанию и тренировочной программе:

1. Включите в свою программу кардионагрузки.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Нет такого способа, чтобы потерять жир в определенной части тела, но вы должны потерять жир на своем животе. Даже если вы будете тренироваться, и у вас появятся отлично накаченные мышцы брюшного пресса, если над ними будет жировая прослойка, то свои кубики вы так и не увидите. Кардио – это тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений за определенный промежуток времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Большой ужин препятствует процессу сжигания жира, поскольку вечером большинство людей неактивно. Именно это легло в основу советов типа «не ешьте в течение определенного количества часов перед сном». Однако утверждение, что весь ужин превращается в жировой запас, ошибочен. Это процесс более сложен, однако того факта, что вечером вы менее активны, достаточно, чтобы свести на нет ваши старания. Чтобы не так хотеть есть к вечеру, вы можете более плотно пообедать или сделать легкий здоровый перекус перед ужином. Свежие фрукты и овощи прекрасный выбор для того, чтобы сдержать свой аппетит, не говоря уже о других преимуществах для здоровья. Горсть орехов также подойдет для перекуса. Прежде чем сесть за стол, выпейте большой стакан воды.

3. Завтракайте.

Многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. С точки зрения похудения вред пропуска завтрака в том, что это заставляет вас съесть огромный обед, поскольку ваш организм не получал ничего последние 12 и более часов. Большой обед ведет к тому, что после еды появляется сонливость, поэтому вы становитесь менее продуктивными и неактивными. Чтобы приготовить и съесть кашу не потребуется много времени. Если вы очень торопитесь, забросьте в сумку сухой завтрак и молочный десерт, съешьте это по дороге на работу или учебу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале ваш завтрак должен быть самым большим приемом пищи за день, вторым по величине – обед, и самым маленьким – ужин.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Кроме этого, тренировки с отягощением необходимы, чтобы ограничить количество мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий. Если вы выполняете исключительно кардиотренировки, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе и мышцы пресса.

5. Сохраняйте метаболизм устойчивым.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня метаболизм замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Приемы пищи каждые три часа будут поддерживать метаболизм и сжигание калорий стабильным в течение дня, а это позволит вам быстрее расстаться с лишним жиром. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не прибегал к разрушению мышечных волокон для топлива, что сократит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Каждый день пейте много воды.

Чтобы узнать, сколько воды минимум вам нужно выпивать за день, поделите свой вес на четыре, получится количество унций (1 унция = 30 г) воды, которое вам нужно выпивать. Так человеку с весом 70 кг в день нужно выпивать не менее 2,2 литра воды. Это может звучать как абсурдное количество воды, однако не стоит забывать, что из пищи вы также получаете воду, кроме этого вы можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения некоторых солей и минералов. Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам нужно восполнять запасы солей также как и жидкости. Дополните питьевую воду спортивным напитком или богатыми калием фруктами (бананы, яблоки).

bodymaster.ru

Сколько «кубиков» пресса должно быть у человека в норме

Многие люди, как мужчины, так и женщины, с восхищением и завистью смотрят на счастливых обладателей подтянутого, плоского пресса с красивыми рельефными «кубиками» накачанных мышц. Однако такой эффект — результат систематических тренировок и определенного образа жизни, и потому у людей со слабой волей или недостаточной мотивацией к систематическим занятиям спортом вожделенных «кубиков» на животе зачастую вовсе не видно, поскольку мышечная ткань надежно спрятана под жировой прослойкой. Но если заняться своей физической формой всерьез, сколько «кубиков» пресса могут проступить на животе и что вообще такое — эти «кубики»?

Уроки анатомии

Как поясняет персональный тренер американской Национальной академии спортивной медицины (NASM) Астрид Свон, так называемые «кубики» пресса на самом деле представляют собой одну прямую мышцу живота, которая пролегает сверху вниз, от нижнего края ребер к лобковой кости. Эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, два из которых располагаются выше пупка, а третье сухожилие находится приблизительно на его уровне. Таким образом, на прямой мышце живота образуются четыре изолированных участка, которые под воздействием тренировок и определенного режима питания развиваются и начинают выступать над сухожилиями, визуально проявляясь в виде тех самых долгожданных «кубиков» пресса. Таким образом, в норме у человека наличествует восемь «кубиков» пресса, которые можно «накачать». Впрочем, как объясняют профессиональные тренеры, при регулярных тренировках в течение полугода достаточно эффективно развиваются шесть верхних «кубиков» пресса, а вот заставить проступить два нижних «кубика» удается только суперупорным соискателям. Проблема в том, что в верхней части пресса сосредоточено намного больше мышечной ткани, которая и тренируется при упражнениях, а книзу мышечная ткань истончается, значительно дольше оставаясь в своем изначальном состоянии. Кроме того, в некоторых случаях никакие тренировки не помогут накачать «кубики» пресса числом более шести, а иногда даже четырех из-за индивидуальных особенностей строения, при которых число сухожилий, пересекающих прямую мышцу живота, может быть меньше средней нормы.

А можно больше?

Впрочем, поясняет представитель NASM, бывают случаи, когда количество мышечных «кубиков» на животе вырастает до десяти. Это объясняется тем, что у некоторых людей через прямую мышцу ниже пупка проходит еще одно сухожилие, которое, впрочем, в большинстве таких случаев выражено очень слабо. Тем не менее такая особенность анатомического строения позволяет некоторым ревностным бодибилдерам добиться количества «кубиков» пресса сверх обычной нормы.

В шахматном порядке

Помимо различного количества «кубиков», практический результат упорных тренировок может отличаться от ожидаемого «идеального» и по другим параметрам. Например, если на картинках глянцевых журналов «кубики» пресса всегда представлены ровными и симметричными, то в реальности у ряда людей они могут проступить не вполне симметрично и даже в шахматном порядке. Это никак не связано с неправильными тренировками, как можно было бы подумать, а обуславливается все теми же индивидуальными генетическими особенностями расположения сухожильных перемычек, за счёт которых продольная мышца живота и принимает форму «кубиков». Изменить генетически обусловленное строение мышц невозможно никакими специальными упражнениями. Однако, успокаивают специалисты, ни количество сухожильных перемычек, ни особенности их расположения никак не влияют на мышечную силу и не могут помешать при желании заниматься профессиональным спортом или бодибилдингом.

Научный подход

Мечта об идеальном теле без особых усилий преследует многих. Наша генетика тоже играет некоторую роль в этом вопросе. У людей с более толстым брюшком мышцы при низком проценте жира в организме пресс может быть более рельефным. Но ни при каком строении тела «кубики» не проступят «по щучьему веленью». Накачанный пресс — это всегда результат длительной и упорной работы над собой. Чтобы определить наиболее эффективные упражнения на пресс, ученые Университета Сан-Диего провели исследование при участии 30 здоровых мужчин и женщин 20—45 лет, у которых во время тренировок с помощью метода электромиографии и спецоборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых отделах мышц живота, а также степень вовлеченности мышц передней стороны бедер, чтобы удостовериться в правильности выполнения упражнений. Самым эффективным в результате было признано упражнение «Велосипед», далее лидировали подъемы ног в висе, различные виды скручиваний и стойка на локтях, именуемая «планкой».

PoopHeartLoveHahaWowSadAngryYay

tstosterone.ru

Сколько «кубиков» пресса должно быть на самом деле

Уроки анатомии

А можно больше?

В шахматном порядке

Научный подход

PoopHeartWowLoveSadHahaYayAngry

tstosterone.ru

Сколько кубиков пресса у человека

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Это интересно: Чем полезна ходьба на ягодицах

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

«Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
«Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Это интересно: Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Упражнения для рельефа пресса

Чтобы сделать пресс рельефным, занимайтесь комплексно – тренируйте все мышцы тела, делайте кардионагрузки, сбалансировано питайтесь. Придать рельеф женской фигуре намного сложнее, чем мужской, поэтому упражнения для кубиков на животе девушке могут показаться неэффективными. Если тренироваться упорно, можно добиться красивого рельефа. Эффективными домашними упражнениями для пресса являются:

дыхательное упражнение «вакуум» для поперечной мышцы пресса;
скручивания всех видов;
«велосипед»;
упражнение «планка»;
подъемы ног;
упражнения на фитболе.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Отзывы

Анастасия, 28 лет

Качаю пресс дома уже полгода. Кубики – это круто, но лучше выглядит у мужчин. Я вот очень хочу накачать красивые наружные косые мышцы. Эффективными упражнениями считаю скручивания. Пыталась заниматься на турнике, но это не женские упражнения, слишком тяжело, руки устают.

Григорий, 23 года

Занимаюсь в зале. Вначале не очень понимал, как накачать кубики на животе, но потом почитал разную информацию и пересмотрел свои упражнения. Пресс — он у всех есть, но у большинства людей скрывается под жиром. Сперва нужно высушить тело, что напрямую зависит от питания. Больше белков, меньше углеводов и никаких протеиновых добавок не понадобится.

Михаил, 34 года

Регулярность и желание – вот залог успеха. Я начинал самостоятельно, без поддержки, и было нелегко – результата не было, хотя вкалывал по полной. Обратился к тренеру, мне правильно составили программу фитнес-тренировок, расписали меню, и кубики появились буквально через месяц. Сейчас поддерживаю форму, занимаясь с весами, сушусь периодически.

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

life-sup.ru

Cколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их быстро накачать?

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного актера Голливуда по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый распространенный миф о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Шестое правило

Нормализуйте свое питание и не забывайте в течение всего дня употреблять много чистой воды. Это получается у девушек, но для мужчин это правило дается очень непросто. Но, по моим наблюдениям и рекомендациям тренера, это правило очень важное и несоблюдение его никогда не приведет вас к цели.

Друзья, тема спорта и тренировок для меня очень актуальна, если возникают какие-то вопросы, не стесняйтесь спрашивать. Подписывайтесь на мой блог и узнавайте больше об интересующих вас вопросах. P.s. Жду фото ваших кубиков.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ontheedge.ru

Сколько кубиков на прессе у человека?

Быстрый ответ: у мужчин и женщин обычно от 6 до 10 кубиков.

Стенки живота образованы кожным покровом, подкожной клетчаткой, пластинками собственной и поперечной фасции, а также мышцами — брюшным прессом. Прессом принято сокращенно называть мышцы живота.

Брюшная стенка образована группой собственных мышц живота. Наружную и внутреннюю косые и поперечные мышцы называют «широкими мышцами живота». Широкие мышцы имеют косое направление волокон и лежат, как и на груди, в три слоя, причём наружная косая мышца живота — продолжение наружных межрёберных мышц, внутренняя косая — внутренних межрёберных, а поперечная мышца живота — одноимённой мышцы груди. Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку. Нижняя стенка брюшной полости (или дно малого таза) называется «промежностью».

У каждого человека прямые мышцы живота состоят из нескольких сегментов, причем их количество может разниться от 6 до 10. Бывает даже асимметрия, когда с одной из сторон, например, находится 3 так называемых «кубика», а с другой — 4. Тоже самое касается и размеров «кубиков» — они могут быть различными. Поэтому точно ответить, какое количество кубиков у мужчины или девушки проблематично — все зависит от индивидуальных особенностей строения организма.

Помните, что нагрузка на передние мышцы живота у человека куда меньше, чем у большинства животных, что в свою очередь приводит к тому, что мышцы без целенаправленной тренировки расслабляются и живот приобретает округлую форму. Этому в свою очередь способствует ожирение.

skolkoru.ru

Сколько кубиков на прессе | Вопрошайка

Если вы озадачились вопросом, сколько кубиков на прессе, то вы наверняка знаете, что такое пресс. Это комплекс мышц в области живота.

Чтобы живот имел рельеф, привлекательный для лиц противоположного пола, требуется с него убрать лишнюю жировую прослойку. Для этого и мужчины, и женщины не жалеют ни денег, ни времени. Накачать пресс до такого состояния возможно только при регулярном посещении либо фитнесс-клуба, либо тренажерного зала.

Сколько кубиков на прессе?

А много ли из таких людей, регулярно посещающих оздоровительные клубы задумываются о том, за сколько можно накачать пресс и сколько должно быть кубиков пресса?

Проведенные опросы вывели следующую закономерность. Среднестатистический российский гражданин, который стремится, что называется «быть в форме» полагает, что количество кубиков в прессе может быть от 4-х до 8-ми. Что ж, похвальный, но не совсем точный результат.

При этом любой американец сходу вам назовет точное количество кубиков, которое равняется 6. Наверняка вы сразу же подумали, что они знают точное число кубиков на прессе из-за того, что они все «помешаны» на том, как быстро сбросить вес. Однако это не так. Просто каждый из них, ежедневно посещая продовольственный магазин, глазами натыкается на упаковку банок пива, количеством в шесть штук. Именно такая упаковка у них и носит название «пресс».

Любой, кто начинает задумываться о красивом прессе, должен помнить, что кубики скрываются за прослойкой жира. У одних она меньше, у других – больше. И чтобы уменьшить эту жировую прослойку – необходимо приложить определенные усилия. Особенно «не повезло» в этом смысле женскому полу. Ведь для того, чтобы снизить уровень жировых отложений женщинам придется изрядно попотеть, так как особенность их организма требует накопления жира в этих местах для продолжения рода.

Некоторые думают, что сделать кубики на прессе можно простым сгибанием-разгибанием живота. На самом деле это не так. Для успешного результата важна работа всех мышц в области живота. Статью о том, как и за сколько можно накачать пресс вы можете прочитать, перейдя по ссылке.

Вдобавок к прилагаемым усилиям, человеку необходимо соблюдать режим питания. Со временем, если он будет придерживаться оптимальной физической нагрузки, не будет позволять себе «лишнего» в еде, то он добьется не только эффектного рельефного пресса, но и хорошего общего самочувствия.

Сколько кубиков пресса быть у человека. Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Правило второе

Правило третье

Четвертое правило

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Кубиков на прессе всего — 8.

Когда они не очень-то накачаны, то почти не заметны, то их можно насчитать только 6 при сильном напряжении, а в начале тренировок и вовсе — 4.

Остальные проявляются только при очень накачанном прессе.

У меня вот 8 кубиков на животе.Качать пресс надо так же как и все другие мышцы. С весом, 7-10 повторений, 2-3 подхода.

Как правило встречается 8 кубиков
пресса на животе,правда некоторые его очень тщательно скрывают под единым прессом из сала.

Наиболее достойным примером для подражания служит крокодил Геннадий,ведь у него кубики даже на носу.

Многие мечтают что бы кубики были. Что мужчины, что женщины. Беда только в том, что не у всех есть время, а главное желание на спорт. Ибо просто так кубики не появятся. Касательно количества — то 8. Больше — очень редко, но все зависит от строения организма мужчины или женщины.

Упорные тренировки и правильно питание — вот это поможет сделать красивое тело, пресс и кубики.

Бывает по-разному, все зависит от того, загимается ли человек своим прессом и насколько упорно. Если говорить о физиологии, то накачать можно 10 кубиков, по 5 в два вертикальных ряда. Но чаще всего получается добиться только восьми, поэтому большинство считает, что их может быть только восемь. Но это ошибочно, вполне может быть и десять.

Кубиков на правильно накаченном прессе должно быть восемь(по четыре с каждой стороны). Мышцей пресса является прямая мышца живота и накачать идеальный пресс можно за пол года. Это если регулярно тренироваться и соблюдать правильный режим.

Сколько есть столько и проявятся на вашем животе, конечно если уделить этому внимание. Обычно это восемь хорошо развитых и просматриваемых невооружнным глазом кубиков. Если очень постарасься, то можно развить ещ одну- так сказать quot;отсталуюquot; пятую пару и их будет десять. Ну, а если человек склонен к набору веса и запустит себя- то это одн большой квадрат округлой формы(пузо).

Всего бывает 8 кубиков пресса. Посмотрите на картинку, которую я ниже предоставила. На ней чтко видно, что кубиков пресса всего 8.

Если вы занимаетесь правильно и не пропускаете тренировок, а кубиков невидно, то quot;сушкаquot; вам в помощь.

Кубиков пресса у человека может быть разное количество. У тех, кто не выполняет регулярно физических упражнений для мышц брюшного пресса, один большой кубик, правда он имеет круглую форму. Но, по мере продвижения процесса накачивания этих мышц, проступают очертания восьми кубиков, расположенных симметрично по четыре с каждой стороны живота.

Что такое пресс? Пресс- это мышечная ткань, которая ограничивает и является некоторой защитой брюшной полости человеческого тела.

Достаточно легко получить 6 кубиков пресса, а вот с остальными 2мя- придется повозиться. Все дело в том, что при упражнениях на пресс в первую очередь качается верхняя часть, так как там больше мышечной ткани. Книзу ткань утоньшается. Это изначальное состояние.

Соответственно, чем слабее какая-то мышца в самом начале, тем больше понадобиться времени, чтобы ее накачать.

Не разу не видела более восьми кубиков пресса на животе, хотя анатомы утверждают, что теоретически возможно существование 10 кубиков. Чтобы понять почему так, надо вспомнить анатомию человека. Так называемые кубики — это следствие хорошо развитой прямой мышцы живота, которая идет от нижнего края ребер к лобковой кости, сверху вниз. На своем протяжении эта мышца пересекается тремя перемычками сухожилий, которые и образуют четыре изолированных участка прямой мышцы, которые выглядят как кубики. Два сухожилия идут выше пупка, одно — примерно на его уровне. И вот самое интересное, иногда ниже пупка прямую мышцу пересекает еще одно сухожилие, обычно очень слабо выраженное, но теоретически она дает возможность некоторым quot;счастливчикамquot; прокачать и пятую пару кубиков.

Раз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то вам в помощь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.

Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПИЩИ
08:30	Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пару кусков тостового хлеба Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
12:00	200 -250 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей) 5 – 10 г. ВСАА*
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150 -200 г. овощного салата, без заправки Мульти — витаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г. творога + немного фруктов 5 – 10 г. ВСАА*

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения для пресса

Займите положение стойки на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть прочной – корпус не должен раскачиваться во время движения. Спину удерживайте ровной. Ноги немного согните в коленях и поднимите их до уровня параллели с полом. Задержите их в верхней точке на весу пару секунд, затем, плавно опустите их вниз.

Прицепите ленточный эспандер, или используйте кроссовер на уровне, чуть выше вашей головы в выпаде. Примите положение глубокого выпада – стоя на колене одной ноги. Вторая согнута в колене и упирается стопой в пол. Через плечо подтяните эспандер так, чтобы его конец оказался возле противоположного бедра.

Исходное положение – упор лежа. Далее, руки выставьте вперед, и разведите их как можно шире, стараясь найти равновесие в таком положении. Ваше дело должно сформировать подобие формы звезды. Напрягите пресс так, чтобы тело не провисало вниз и не выпячивалось наверх.

Снарядите гриф небольшим весом и лягте на пол, удерживая штангу над головой. В стартовом положении гриф удерживается так, как если бы вы выполняли жим штанги лежа. Ноги выпрямите и оставьте лежать их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите корпус тела так, чтобы в конечной точке упражнения он был перпендикулярен полу. Штанга в крайней точке должна оказаться в позиции над головой.

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, устремлены в потолок. В вытянутых руках удерживайте медбол. Лопатки и голова должны быть прижаты к полу. Далее, оторвите лопатки от пола, стараясь дотянуться медболом до пальцев ног.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу. Между голенями ног удерживается фитбол. Осуществите одновременный подъем таза и лопаток так, чтобы передать фитбол из ног в руки. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, передавая мяч из рук в ноги и наоборот.

Исходная позиция: лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руки, при этом, удерживают какое-либо отягощение (блин, штангу, диск и т.д.) на уровне груди. Лопатки плотно прижмите к полу. Поднимите корпус тела так, чтобы лопатка и поясница оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем, очень медленным движением опуститесь вниз в исходное положение.

Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол. В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение.

Встаньте в позицию «упора лежа», опираясь руками на стоящий на полу медбол. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга. Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди. Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Стартовое положение: упор лежа, ноги стоят на фитболе. Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол. За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч.

Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди.

Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч. В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса. В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется – бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно.

Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч. Опоры три: носки ног, колени и штанга. Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Усилием мышц пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

Установите рукоять кроссовера примерно на уровне ваших плеч. Встаньте боком к тренажеру. В исходном положении тело стоит прямо, а корпус развернут немного в сторону тренажера. Рукоятка удерживается двумя руками. Ноги расставьте на ширину плеч. Вы должны стоять от тренажера на таком расстоянии, чтобы трос был в натянутом состоянии. Осуществляя движение исключительно корпусом, повернитесь так, чтобы тело оказалось полностью повернутым перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, корпус слегка отклоните назад. В вытянутых вперед руках удерживайте медбол. Ноги согните в коленях и поставьте на пол так, чтобы упираться в пол исключительно пятками. Исходное положение – руки перед собой. Далее, поверните корпус в левую сторону, до максимального растяжения мышц бокового пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Движение осуществляется только корпусом – таз и ноги плотно вжаты в пол и не двигаются.

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Ноги поставьте на пол и прижмите носками в пол. Тело должно быть прямой линией – не прогибайтесь и не выгибайтесь в области поясницы. Мышцы пресса сохраняйте в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по направлению по часовой стрелке, затем против.

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте « »), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

7. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

Представленная ниже тренировка обеспечивает магическое преображение мышц пресса — самой «распиаренной» части мужского организма. И это не противоречит задаче повысить фунциональность твоего тела. Если представить на минутку мир, в котором людей заботит не красота, а способность мускулов работать «на все 100», жители этого парадиза все равно не перестали бы с особым остервенением качать пресс. Все потому, что мышцы живота принимают участие почти во всех твоих сложных движениях.

1.
Прямая мышца живота

Та самая, с шестью кубиками… Хотя кубиков, то есть сегментов, в ней не шесть, а восемь. Разделение на кубики получается благодаря пересечению мышцы сухожильными перемычками, две из которых расположены выше пупка, третья на уровне пупка, а четвертая, слабо развитая, ниже пупка. Прикрепляясь к ребрам вверху и костям таза внизу, прямая мышца сгибает позвоночный столб, создает необходимое для поддержания внутренних органов внутрибрюшное давление, а также опосредованно влияет на осанку. Во время занятий спортом прямая мышца живота обеспечивает передачу усилия между косыми мышцами живота, а также от ног к рукам и обратно.

2.
Наружная косая мышца живота

Берет свое начало от нижних ребер, волокна ее направлены сверху вниз и вперед и крепятся к гребню подвздошной кости. Эти мышцы вместе с прямой мышцей живота сгибают твое туловище в сагиттальной плоскости, а также латерально, то есть в стороны, плюс способствуют ротации позвоночного столба. В спорте основная функция этих мышц — противостоять излишней ротации позвоночника и удерживать его в нейтральном положении.

3.
Внутренняя косая мышца живота

Начинается от пояснично-грудной фасции, гребня подвздошной кости и паховой связки, а прикрепляется к трем нижним ребрам. Волокна идут снизу вверх и вперед. Внутренняя косая мышцы живота лежит под наружной косой мышцей, их анатомические функции аналогичны.

4.
Белая линия живота

Сухожильные волокна апоневрозов мышц живота, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота, которая крепится вверху на мечевидном отростке грудины, а внизу — на лонном симфизе. Белая линия живота делит твою прямую мышцу живота на правую и левую половины и интересна тем, что практически лишена сосудов и нервных окончаний.

Тренировка

Программа, которую ты увидишь дальше, по-своему уникальна. По сути, это крайне энергоемкий набор упражнений, который заставит тебя основательно попотеть и нагрузит все мышцы твоего тела (даже те, о существовании которых ты и не подозревал). Но главное, эта тренировка легко «настраивается» под разные задачи (сжечь лишний жир? или набрать дополнительно мышц?) без изменения самих упражнений и их последовательности.

Ценные указания

Выполняй эту тренировку по кругу, последовательно проделывая все движения от первого до десятого.

1.
Чтобы сжечь больше жира

Начав с упражнения №1, сделай в нем как можно больше повторов за 50 секунд. Отдохни не более 10 секунд и переходи к следующему упражнению. После того как исполнишь таким образом все десять упражнений подряд, отдохни 60 секунд и повтори весь круг еще один-два раза.

2.
Чтобы накачать больше мышц

Делай в каждом упражнении максимум повторов за 30 секунд, используя примерно вдвое больший рабочий вес, чем в предыдущем варианте. После каждого подхода отдыхай 30 секунд, после чего приступай к следующему упражнению. Сделав все десять движений, отдохни минуту и повтори весь круг еще один-два раза.

1.

Держи гантели в прямых руках по сторонам от бедер, ступни на ширине таза, а ноги немного согни в коленях [А]. Сохраняя поясницу прямой, наклонись вперед и сделай мах обеими руками назад [Б]. Теперь мощно подай таз вперед и выпрямись так, чтобы гантели поднялись по инерции на уровень плеч [В]. Поднимать вес именно руками не нужно, работай от таза. Сразу вернись в исходное положение и продолжи до окончания подхода.

2.

Встань в положение упора лежа, поставив руки на гантели. Ступни и гантели поставь на ширину плеч. Туловище с ногами должны составлять прямую линию [А]. Согнув руки в локтях, опусти грудь как можно ближе к полу [Б]. Выпрями руки лишь наполовину, поднявшись до середины амплитуды [В]. Вновь согни руки и опустись вниз [Г], вернись на прямые руки в исходное. Ты сделал один повтор. Продолжай так до окончания времени на подход.

3.

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантель возьми в левую руку и подними к плечу, направив локоть вниз [А]. Сохраняя спину немного прогнутой, отведи таз чуть назад и, разводя колени, опустись в присед [Б]. Выпрями ноги и плавно перекинь гантель из левой руки в правую [В]. Без остановки сразу же опустись в присед [Г]. Продолжай приседать, перекидывая гантель из одной руки в другую.

4.

Поставь ступни на два шага, в левую руку возьми гантель, согни правую ногу в колене, левую выпрями и наклонись вперед, опустив туловище примерно на 45 градусов. Гантель опусти вниз на полностью прямой руке [А]. Единым движением поднимись, выпрями правую ногу и подай таз вперед [Б] и, не останавливаясь, повернись влево, развернувшись на мысках. Гантель при этом подними к плечу [В]. Выполнив все движения в обратном порядке, вернись в исходное положение. Повтори. Как пройдет половина отведенного на подход времени, смени ногу и руку и повторяй до окончания подхода.

5.

Возьми гантель обеими руками и, расположив ее горизонтально, подними к груди. Стой прямо, ступни поставь на ширину таза. Смести гантель вправо [А]. Теперь, не останавливая движения, подними гантель над головой [Б] и опусти по дуге к левому плечу [В]. Это один повтор. Вращай гантель против часовой стрелки половину времени подхода, после чего продолжи вращать ее по часовой стрелке до завершения подхода.

6.

Поставь ступни на ширину плеч, гантель держи в прямых опущенных руках перед собой, удерживая ее обеими руками за концы [А]. Повернись влево, развернув стопу левой ноги вперед. Теперь, сгибая ноги и наклоняясь, опусти гантель до середины голени левой ноги [Б]. Выпрямись и вернись в исходное положение, после чего повтори движение в другую сторону и вернись в исходное положение. Это один повтор.

7.

Возьми гантель в правую руку и ложись на спину, согнув правую ногу и выпрямив левую. Выпрями правую руку и подними гантель над собой [А]. Не сгибая правой руки и не отрывая взгляда от гантели, перевались на левый бок и встань сначала на левое предплечье, после чего выпрями левую руку полностью и еще немного поднимись [Б]. Вернись в исходное положение и повтори движение. Продолжай так до окончания подхода, руку поменяешь на следующем круге.

8.

Встань прямо, ступни на ширине таза, гантель держи в левой руке сбоку от бедра [А]. Сохраняя туловище в вертикальном положении, сделай большой шаг назад правой ногой и опустись в выпад. Оставаясь в положении выпада, передай гантель под ногой в правую руку [Б]. Вернись в исходное положение и сделай выпад назад уже левой ногой, передавай гантель обратно в левую руку. Продолжай чередовать ноги и руки до окончания подхода.

9.

Возьми две гантели разного веса: гантель потяжелее — в правую руку, а гантель полегче — в левую (тяжелая должна быть примерно в два раза увесистее легкой). Легкую гантель подними над собой, выпрямив руку и прижав левую руку к уху. Правую держи в опущенной правой руке сбоку от себя [А]. Сохраняя напряжение в мышцах живота, сделай несколько шагов вперед [Б], а затем назад. Продолжай шагать в разные стороны, сохраняя положение гантелей и рук. Прошагав половину отведенного времени, смени руки и продолжи.

10.

Поставь правую ногу перед левой на расстоянии одного шага, гантель держи обеими руками за концы, расположив ее горизонтально на уровне таза [А]. Взрывным движением начни разворачиваться влево и, не сгибая рук, подкинь гантель до уровня груди [Б]. Не останавливаясь, повернись влево и опусти гантель вновь на уровень таза [В]. Сразу же начни движение в другую сторону. Продолжай описывать такие круги с гантелью до окончания подхода.

Кубики на животе: почему они кривые, не симметричные и от чего зависит их количество? : sub_zero — LiveJournal

Вы стабильно качаете пресс на тренировке, но вместо идеально квадратных кубиков видите на своем животе нечто кривое и асимметричное? В этой проблеме вы не одиноки: лишь у 3 из 10 профессиональных атлетов кубики на животе выглядят идеально. И не стоит отчитывать своего тренера за то, что неправильно подобрал программу – он здесь ни при чем.

Виной всему – строение пресса

Чтобы разгадать загадку несимметричного брюшного пресса, для начала нужно изучить его строение. Область, которая и формирует кубики, состоит из трех частей:

прямая поверхностная мышца, расположенная от грудины вниз;
плотная полоска сухожилий шириной 2 см, которая делит прямую мышцу вдоль на две части;
3-4 пучка сухожилий, разделяющих мышцу поперек на несколько частей.

В базовом строении разобрались, теперь ответим на самые частые вопросы спортсменов по поводу их пресса.

Почему кубики несимметричные или кривые?

Пучки сухожилий не могут всегда располагаться симметрично. У некоторых людей они крепятся к кости в шахматном порядке или произвольно смещены. Когда мышца разрастается и начинает выпирать в виде кубиков, эта асимметрия становится заметной. Поэтому виной всему – строение тела.

От чего зависит число кубиков?

Вездесущие пучки сухожилий влияют не только на симметрию, но и на число кубиков. Все дело в генетических особенностях. Количество кубиков закладывается в организме еще до рождения, как цвет волос или строение тела. Пресс может состоять из 4, 6 или 8 кубиков, а у некоторых индивидов вообще из 10 или 12.

Почему кубики далеко друг от друга?

Здесь тоже все зависит от сухожилий. Если пучки широкие, а брюшки мышц небольшие, промежуток между кубиками будет большим. Если наоборот – кубики располагаются вплотную друг к другу. При очень коротких сухожилиях у спортсмена появляется огромные возможности для гипертрофии: кубики будут очень сильно выступать вперед.

Почему кубики появились только в верхней части живота?

Тут может быть две причины:

Скрыть объявление

Слишком толстая складка подкожного жира, которая закрывает нижнюю часть пресса.
Генетически обусловленная форма пресса.

Содержание подкожного жира можно выяснить при помощи теста. Если он покажет, что толщина складки на животе около 10 мм, ради долгожданных кубиков придется пройти сушку. Если жира внизу живота почти нет, кубики нарастить не получится из-за формы пресса.

Кубики есть, но плоские. Что делать?

У некоторых спортсменов почти нет жира на животе, но кубики не видно из-за того, что они плоские. Это тоже генетическая особенность, но с ней можно поработать. Для этого делают упражнения на пресс с отягощением: например, скручивания с утяжелением за головой или подъем ног к корпусу с весом между ног. К тому же, стоит набрать побольше мышечной массы при помощи специальной системы питания и программы тренировок. Тогда после сушки кубики будут выглядеть очень привлекательно.

Читайте также: каково это – иметь пресс из 6 кубиков?

Если у вас несимметричный пресс или кривые кубики, остается смириться с этим. Все дело в определенном строении мышц и сухожилий, которое нельзя исправить никакими упражнениями. Ничего ужасного в этом нет – у тысяч бодибилдеров со всего мира пресс несимметричный, но их это совершенно не огорчает. Они продолжают заниматься спортом в удовольствие, выигрывать соревнования и отлично выглядеть.

Сколько «кубиков» пресса должно быть у человека в норме — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 17 мин. Просмотров 14 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

Сколько нужно времени качать пресс чтобы виднелись кубки

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Русская баня. Все парятся. -к пацану атлетического телосложения подходит новый русский с огромным пузом, и спрашивает у него указывая пальцем на кубики пресса, это что такое? -Это Пресс, недоумевая отв. пацан, он женщинам нравится. Новый русский вытаск. пачку баксов и говорит: -Вот это пресс, он женщинам нравится, а у тебя парень, что-то с животом!

долго, если еще и без диеты

Для начала нужно скорректировать питание по часам. Не надо качать пресс каждый день и по 100 раз, достаточно 3 подхода по 15 раз на верхний пресс, на нижний пресс, боковые и т. п. понедельник покачали, вторник отдыхаем, среда покачали, четверг отдыхаем, пятницу покачали, субботу отдыхаем и т. д. Но самое главное это питание и 2 литра воды в день

Для начала скажем о самом главном: нет никакого смысла качать пресс кубиками, если они окажутся скрытыми под слоем жира, от которого Вы не успели избавиться. Поэтому начнем заниматься не только мышцами пресса, но и избавлением от жира. В брюшной области жир скапливается больше всего, так уж заложено природой для накопления энергии.

•бег или активное плавание •аэробика Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту. Но отчаиваться не стоит, пусть процесс займет побольше времени, но зато человек получит то, что он хотел, набравшись терпения и не пожалев сил.

Кроме того, в процессе похудения (избавления от жира на животе), прогресс накачки кубиков на прессе будет становиться менее заметным. Вы должны продолжать тренировки, и только в этом случае добьетесь цели. Как накачать кубики пресса дома — упражнения Подъем ног. Это упражнение будем выполнять, чтобы накачать нижние кубики пресса.

Исходное положение: лежа на спине, чтобы руки находились вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх до угла 45° с туловищем. Делайте 2 подхода по 15 раз. Скручивание — упражнение, направленное на верхнюю часть живота. Исходное положение: лежа на спине, руки пусть будут за головой, а ноги стоят на полу, согнутые в коленях.

Необходимо медленно скручивать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполняйте 2 подхода по 50 повторений. Начинать лучше с меньшего числа. Диагональное скручивание позволит накачать косые мышцы пресса. Для кубиков пресса необходимо выполнять это упражнение, так как косые мышцы создают некий корсет фигуры.

Исходное положение: лежа на спине, руки также за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но, наклоняясь в стороны так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя и наоборот. Делайте 2 подхода по 30 раз в каждую сторону. Разнообразим эти упражнения обратным скручиванием (для нижней части пресса).

Исходное положение: лежа на спине, а руки вдоль туловища. Когда поднимаем прямые ноги вверх, напрягаем мышцы живота, а потом медленно отрываем высоко таз от пола. Выполняйте 2 подхода по 12 раз. Поговорим о частоте тренировок. Чтобы накачать пресс до кубиков не во вред своему здоровью, занимайтесь не каждый день!

Тренируйтесь либо через день, либо 3 раза в неделю. Также будет очень полезно посмотреть видео, как накачать пресс кубиками. Оно будет занимать у Вас 10-15 минут в день. Как накачать пресс кубиками девушке Факты говорят о том, что мужчинам накачать пресс до кубиков намного проще. Дело в том, что у организма мужчины уровень жира в теле ниже.

А организму женщины нужно гораздо больше жира для нормального функционирования, поэтому женщине придется больше попотеть над своим телом, чтобы избавиться от лишнего жира в области мышц пресса. Девушка вполне может добиться отличного пресса. Но зачем ей кубики, ведь они будут выглядеть как у мужчины, пряча талию, убирая женственность?

Только качать — мало. Нужно соответствующее питание. Если подкожного жира больше 15 % качай не качай, ничего вы не увидите …

500 тренировочных часов по полчаса через день!

Нужно еще и питаться правильно.

Базовые принципы тренировок

Заниматься предпочтительно на пустой желудок. Подразумевается, что после трапезы должно пройти 2-3 часа, иначе появляется риск сбоев в работе ЖКТ, и как неприятное последствие – тошнота и ощущение «камня в желудке».Регулярность – основной залог результата. Оптимальный режим силовых спортивных нагрузок – чередования дня работы с днем отдыха.Каждый вид движения следует выполнять 15-25 раз, повторяя в 4 подхода

Нагрузку важно повышать поэтапно, не вызывая перегрузок.Девушкам необходимо комбинировать силовые упражнения с растяжкой и тренировками на развитие выносливости.Соблюдение питьевого режима – неотъемлемое условие прогресса. Суточный минимум – 1,5 литра простой воды.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

Я ем много белковой пищи.
Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.
Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.
Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.
Я пью много воды.

Как быстро накачать пресс до кубиков упражнения

Подтянутый живот с отчетливым «кубическим» рисунком мышц – подлинное украшение тренированного тела.

Чтобы достичь необходимого мышечного объема и рельефа в короткие сроки, необходимы систематические комплексные тренировки.

Рассмотрим подробнее эффективную последовательность упражнений, которая, при правильном регулярном выполнении и соответствующем питании, за считанные недели приводит пресс в норму.

Брюшной пресс – это комплекс мускулов, пролегающих от ребер до лобковой кости. Его форму и рельеф определяют прямая мышца живота и косые мышцы живота. Этот мышечный комплект надежно защищает органы брюшной полости, работает при наклонах и поворотах корпуса, подъеме бедер, входит в мускулатуру кора, которая передает усилие от нижних частей тела к верхним.

Прямая мышца живота разделена сухожильными перемычками на прямоугольные участки-«кубики». Их прорисовка прямо связана с развитием мускулатуры брюшного пресса и отсутствием избыточного жира. В единой прямой мышце можно условно выделить верхний пресс – от ребер до пупка и нижний пресс – от пупка до лобковой кости. Косую мышцу живота относят к боковому прессу.

Чтобы накачать пресс в целом, проработать его верхние, нижние и боковые части, применяют комплекс упражнений, который последовательно нагружает мускулатуру живота по ее основной анатомической функции: наклонам корпуса и подъемам бедер.

Для заметного результата в короткий срок нужно тренироваться трижды в неделю.

Темп движений умеренный, с сосредоточением на работе целевой мускулатуры. В точках максимального напряжения мышц пресса делаются секундные паузы.

Каждое упражнение комплекса достаточно выполнять десятью-пятнадцатью повторами в двух-трех подходах.

Для роста мышечной массы и хорошей прорисовки «кубиков» необходим также соответствующий рацион: не меньше 2 г белка на килограмм собственного веса без избытка калорий.

Качать пресс нужно утром натощак либо не раньше, чем спустя 2 часа после еды. В начале занятия проводится разминка, включающая наклоны, повороты и подъемы бедер, которые подготавливают целевые мускулы к нагрузкам.

Первым выполняется самое трудное упражнение, интенсивно нагружающее пресс в целом. В исходном положении лежа ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Плавно поднять прямые руки и ноги, сгибая тело «перочинным ножиком» и стараясь концами пальцев дотянуться до подъемов стоп. В максимальном подъеме, на выдохе, сделать секундную паузу, ощущая пиковое сокращение пресса. Возвратиться в исходное положение на вдох.

Ошибочными являются резкие рывки на подъеме, которые снимают нагрузку с целевых мышц.

Вторым в комплексе следует такое же «складывание» тела со скрещенными ногами, согнутыми в коленях.

Затем нагружается боковой пресс: в исходной позиции лежа поясница прижата к полу, а колени подняты. Приподняв голову и верх спины, поочередно, выполняя боковые сгибания, касаться ступней правой и левой рукой. Выдох с секундной фиксацией выполняется на сгибе корпуса, а вдох – на его распрямлении.

Ошибкой является слабое напряжение мускулатуры пресса, при котором приподнимается только голова, а спина остается на полу. Кроме того, эффект упражнения резко падает, если поясница приподнимается над полом. В этом случае нагрузка смещается на спинную мускулатуру и позвоночник.

Далее следует упражнение на нижний пресс. В исходной позиции лежа ноги выпрямлены. Руки располагаются по сторонам корпуса и повернуты ладонями вниз. Они обеспечат опору во время выполнения движений.

Обратите Внимание!

Поднять прямые ноги, отрывая поясницу от пола и на выдохе фиксируя максимальный подъем по вертикали. Медленно опустить ноги до касания пятками пола на вдохе. Снова поднять ноги без паузы в нижней точке.

Ошибочными будут движения по инерции – подключение корпуса или стремительный подъем ног. Такие действия снимают нагрузку с целевых мышц.

Завершает комплекс накачка верхнего пресса. Начальная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Бедро и голень составляют прямой угол, а ступни полностью находятся на полу.

Приподнять верх корпуса, отрывая лопатки от пола и вытягивая руки вперед, к коленям. В максимальном подъеме, на выдохе, сделать секундную фиксацию. Опустить корпус, делая вдох.

Ошибкой является подъем усилием мышц спины.

В результате снижается нагрузка на мускулатуру пресса.

Из представленного видеоматериалы вы узнаете как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. Указана правильная последовательность упражнений – от наиболее сложного к самому простому. Задан верный ритм дыхания.

Сколько бывает кубиков пресса

Авто и мото
- Автоспорт
- Автострахование
- Автомобили
- Сервис, Обслуживание, Тюнинг
- Сервис, уход и ремонт
- Выбор автомобиля, мотоцикла
- ГИБДД, Обучение, Права
- Оформление авто-мото сделок
- Прочие Авто-темы
ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
- Искусство и развлечения
- Концерты, Выставки, Спектакли
- Кино, Театр
- Живопись, Графика
- Прочие искусства
- Новости и общество
- Светская жизнь и Шоубизнес
- Политика
- Общество
- Общество, Политика, СМИ
- Комнатные растения
- Досуг, Развлечения
- Игры без компьютера
- Магия
- Мистика, Эзотерика
- Гадания
- Сны
- Гороскопы
- Прочие предсказания
- Прочие развлечения
- Обработка видеозаписей
- Обработка и печать фото
- Прочее фото-видео
- Фотография, Видеосъемка
- Хобби
- Юмор
Другое
- Военная служба
- Золотой фонд
- Клубы, Дискотеки
- Недвижимость, Ипотека
- Прочее непознанное
- Религия, Вера
- Советы, Идеи
- Идеи для подарков
- товары и услуги
- Прочие промтовары
- Прочие услуги
- Без рубрики
- Бизнес
- Финансы
здоровье и медицина
- Здоровье
- Беременность, Роды
- Болезни, Лекарства
- Врачи, Клиники, Страхование
- Детское здоровье
- Здоровый образ жизни
- Красота и Здоровье
Eда и кулинария
- Первые блюда
- Вторые блюда
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
- На скорую руку
- Напитки
- Покупка и выбор продуктов
- Прочее кулинарное
- Торжество, Праздник
Знакомства, любовь, отношения
- Дружба
- Знакомства
- Любовь
- Отношения
- Прочие взаимоотношения
- Прочие социальные темы
- Расставания
- Свадьба, Венчание, Брак
Компьютеры и интернет
- Компьютеры
- Веб-дизайн
- Железо
- Интернет
- Закуски и Салаты
- Прочие проекты
- Компьютеры, Связь
- Билайн
- Мобильная связь
- Мобильные устройства
- Покупки в Интернете
- Программное обеспечение
- Java
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
образование
- Домашние задания
- Школы
- Архитектура, Скульптура
- бизнес и финансы
- Макроэкономика
- Бухгалтерия, Аудит, Налоги
- ВУЗы, Колледжи
- Образование за рубежом
- Гуманитарные науки
- Естественные науки
- Литература
- Публикации и написание статей
- Психология
- Философия, непознанное
- Философия
- Лингвистика
- Дополнительное образование
- Самосовершенствование
- Музыка
- наука и техника
- Технологии
- Выбор, покупка аппаратуры
- Техника
- Прочее образование
- Наука, Техника, Языки
- Административное право
- Уголовное право
- Гражданское право
- Финансовое право
- Жилищное право
- Конституционное право
- Право социального обеспечения
- Трудовое право
- Прочие юридические вопросы
путешествия и туризм
- Самостоятельный отдых
- Путешествия
- Вокруг света
- ПМЖ, Недвижимость
- Прочее о городах и странах
- Дикая природа
- Карты, Транспорт, GPS
- Климат, Погода, Часовые пояса
- Рестораны, Кафе, Бары
- Отдых за рубежом
- Охота и Рыбалка
- Документы
- Прочее туристическое
Работа и карьера
- Обстановка на работе
- Написание резюме
- Кадровые агентства
- Остальные сферы бизнеса
- Отдел кадров, HR
- Подработка, временная работа
- Производственные предприятия
- Профессиональный рост
- Прочие карьерные вопросы
- Работа, Карьера
- Смена и поиск места работы

Почему некоторым это дается проще

Всех людей можно условно разделить на три типа по их телосложению:

Мезоморфы — самая счастливая группа среди бодибилдеров. У них мощный костный скелет и незначительно развитая жировая прослойка. Любые упражнения приносят результат в очень короткие сроки, и добиваться красоты своего тела им значительно проще, чем остальным.
Эктоморфы — отличаются тонкими костями и астеническим телосложением. Жира у них очень мало, но и мышечная масса оставляет желать большего. Тренироваться им придется гораздо больше, но зато нет необходимости избавляться от лишнего веса.
Эндоморфы — часто имеют лишний вес, хорошо развитая жировая ткань не дает возможности оценить рельефность мышц, даже если они неплохо развиты. Помимо тренировок таким мужчинам придется менять свои пищевые пристрастия и режим питания.

Надо только трезво оценить себя и следовать к цели, используя именно те методы, которые помогут в каждом конкретном случае.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

Несколько обязательных правил

Как в любом деле, в бодибилдинге существует ряд требований, без выполнения которых любые упражнения становятся малоэффективными, а иногда могут и привести к неожиданному результату.

Специальные упражнения на пресс надо выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Это правило продиктовано тем, что мышцы активно растут не в процессе занятий, а между ними, во время отдыха. Объясняется это просто: при усиленной работе клетки теряют много энергии и питательных веществ, иногда даже погибают. Мышечные волокна, которые состоят из этих клеток, частично разрушаются и на их восстановление требуется время и питательные вещества. При восстановлении и отдыхе происходит образование и рост большого числа новых клеток, что делает мышечные волокна более толстыми и приводит к росту мышечной массы. Наука физиология давно уже установила, что на восстановление мышц требуется примерно 3-е суток. Это как раз то время, когда хорошо поработавшие мышцы болят и стонут от малейших усилий.
Закономерно вытекает из предыдущего требование к правильному питанию. Нехватка белковых веществ не позволит мышцам расти: в организме отсутствует «строительный материал», из которого состоят мышечные клетки и волокна. За каждые 3 часа организм может усвоить только 35 г белковых веществ. Остальное будет просто выведено из организма. Это делает необходимым принимать пищу примерно 6 раз в день, употребляя каждый раз белковые продукты из расчета 2,3-2,5 г на каждый 1 кг массы тела. Эндоморфам при этом стоит отказаться и от избытка углеводов и жиров, содержащихся в сладостях, чипсах, майонезе и фастфудах с газированными напитками. Замените их на гречневую кашу, овощи и несладкие соки.
Для лучшего наращивания мышечной массы пресс нужно заставлять работать. Для этого применяют отягощение, так как выполнение простых упражнений через пару недель становится привычной нагрузкой и не вызывает дальнейшего роста мышц. Нагрузка всегда должна быть немного избыточной. Правильно, а значит, с пользой для дела удастся выполнить от 8 до 12 повторений упражнения за подход. Поэтому нет смысла качать пресс по много раз. Лучше сделать 2-3 подхода с 10 повторами, увеличивая вес при каждом подходе, чтобы заставить мышцы трудиться, чем без толку качаться 50 раз подряд.

Это основное, что нужно учитывать, стараясь накачать пресс, чтобы он был рельефным.

MyCity — Интернет-издание — Новости Николаева

Каждый человек мечтает иметь симпатичный кубики на своем прессе. Но к большому сожалению, не каждый обладатель красивого тела может хвастаться своим рельефным телом. Разберем в этой статье, почему же мышцы живота имеют форму кубиков, и как правильно достичь совершенства.

Кроме того, стоит отметить, что если мужчина заботится о своем прессе, то и его внешность ему важна. А значит, даже для занятий спортом надо подбирать не только практичную, но и красивую одежду. Например, такую http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovchiy_odyag79-leginsi1/.

Описание кубиков пресса

Брюшные мышцы зависят от генов, как и окрас волос, строение тела, и многое другое. Небольшое количество людей имеют большой и красивый рельеф, и создается ощущение, что они будто поднимают штангу каждый день, но, по правде говоря, некоторые из них ее вообще не трогают. А их рельефные кубики можно хорошо различить из-за того, что в организме находится большой процент мышц. Пресс имеет форму кубиков в большей степени из-за сухожилий в теле человека. Благодаря этим сухожилиям каждая мышцы прикрепляется друг на друга.

Когда данные сухожилия длинные, расстояние промеж кубиков может быть большим.
А когда они короткие, то расстояние более малое.

Как видите – тут все гораздо проще, чем могло казаться до этого. Но стоит рассказать еще о нескольких, не менее важных моментах. Много таких людей, которые думает, что основное предназначение мышц живота — показ красоты своего тела. Но пресс имеет форму кубиков, потому что тот совершает важные задачи по поддержанию органов внутренних людей и позволяют сохранять ровную осанку. Таким образом, чем более развиты мышцы, тем больше польза для человека.

Кубики пресса находятся на прямой мышце живота. Эта такая мышца живота, которую расположена сбоку от срединной линии. Она имеет плоскую длинную парную лентовидную форму. Она расширяется сверху и сужается снизу. Она делится соединительной тканью на различные отделы. К слову, есть такой интересный момент, что кубики легче качаются у мужчин, чем у женщин.

Процесс появления кубиков пресса

Таким образом понятно, что красивые кубики могут быть у каждого человека. Но из-за накопившегося жира их не будет возможность увидеть. Необходимо правильно питаться и делать комплекс упражнений для укрепления, ведь мышца прямая живота не имеет разделения на верхнюю и нижнюю. И таким образом, при любом физическом упражнении, будут задействованы данные мышцы полным образом. Не стоит делать упражнения верхнего и нижнего пресса.

Ну вот мы и выяснили, почему мышцы живота человека имеют форму кубиков. Это понадобится для дальнейших действий, чтоб эти кубики стали более отчетливыми и красивыми. Хотите добиться такого результата? Тогда вам стоит начать заниматься, не щадя себя, и вы вскоре начнете собой гордиться.

Специальный факторинг: суммы и разности кубов и идеальные квадраты

Purplemath

Две другие специальные формулы факторизации, которые вам нужно запомнить, очень похожи друг на друга; это формулы для разложения сумм и разностей кубов. Вот две формулы:

Факторинг суммы кубов:

a ³ + b ³ = ( a + b ) ( a ² — ab + b ²)

Фактор разницы кубов:

a ³ — b ³ = ( a — b ) ( a ² + ab + b ²)

На более продвинутых курсах вы узнаете, как они пришли к этим формулам.А пока просто запомните их.

MathHelp.com

Чтобы помочь с запоминанием, сначала обратите внимание, что членов в каждой из двух формул факторизации абсолютно одинаковы.Затем обратите внимание, что в каждой формуле есть только один знак «минус». Разница между этими двумя формулами заключается в расположении одного знака «минус»:

Для разницы кубов знак «минус» ставится в линейном множителе, a — b ; для суммы кубиков знак «минус» стоит в квадратичном множителе, a ² — ab + b ².

Некоторые люди используют мнемонику « SOAP », чтобы отслеживать знаки; буквы обозначают линейный множитель, имеющий «тот же» знак, что и знак в середине исходного выражения, затем квадратичный множитель, начинающийся со «противоположного» знака того, что было в исходном выражении, и, наконец, второй знак внутри квадратичный множитель «всегда положителен».

a ³ ± b ³ = ( a [ Тот же знак ] b ) ( a ² [ Противоположный знак ] ab [ Всегда Положительный ] b ²)

Какой бы метод лучше всего ни помог вам сохранить эти формулы прямо, используйте его, потому что вы не должны предполагать, что вам дадут эти формулы на тесте.Вы должны ожидать, что вам нужно будет их знать.

Примечание. Квадратичная часть каждой формулы куба не учитывает множитель , поэтому не тратьте время на попытки разложить его на множители. Да, a ²-2 ab + b ² и a ² + 2 ab + b ^{2 Коэффициент}, но это из-за двойки в середине термины. Квадратичные члены этих формул суммы и разности кубов не содержат , равного «2», и, таким образом, не может разложить на множители .

Когда вам дается пара кубиков для факторизации, внимательно примените соответствующее правило. Под «осторожно» я имею в виду «использование круглых скобок для отслеживания всего, особенно отрицательных знаков». Вот несколько типичных проблем:

Это эквивалентно x ³-2 ³. Со знаком «минус» посередине это разница кубиков. Для факторинга я подставлю x и 2 в формулу разности кубов.Так я получаю:

x ³ — 8 = x ³ — 2 ³

= ( x -2) ( x ² + 2 x + 2 ²)

= ( x -2) ( x ² + 2 x + 4)

Первый член содержит куб 3 и куб x .А как насчет второго срока?

Прежде чем паниковать по поводу отсутствия кажущегося куба, я помню, что 1 можно рассматривать как возведенную в любую степень, которая мне нравится, поскольку 1 для любой степени все еще равна 1. В этом случае мне нужна степень 3, так как это даст мне сумму кубиков. Это означает, что выражение, которое они мне дали, можно выразить как:

Итак, чтобы разложить множители, я подставлю 3 x и 1 в формулу суммы кубов.Это дает мне:

27 x ³ + 1 = (3 x ) ³ + 1 ³

= (3 x + 1) ((3 x ) ² — (3 x ) (1) + 1 ²)

= (3 x + 1) (9 x ² — 3 x + 1)

Во-первых, я отмечаю, что они дали мне бином (двухчленный многочлен) и что мощность x в первом члене равна 3, поэтому, даже если я не работал с «суммами и разностями» кубиков »моего учебника, я бы заметил, что, возможно, мне следует думать в терминах этих формул.

Глядя на другую переменную, я замечаю, что степень 6 является кубом степени 2, поэтому другая переменная в первом члене также может быть выражена в кубе; а именно, как куб квадрата у .

Второй член — 64, который, как я помню, является кубом 4. (Если бы я не вспомнил или не был уверен, я бы схватил свой калькулятор и попробовал вычислить кубики, пока не получил правильное значение. , иначе я бы взял кубический корень из 64.)

Итак, теперь я знаю, что с минусом в середине это разница в два куба; а именно это:

Подставляя подходящую формулу, я получаю:

x ³ y ⁶ — 64 = ( xy ²) ³ — 4 ³

= ( xy ²-4) (( xy ²) ² + ( xy ²) (4) + 4 ²)

= ( xy ²-4) ( x ² y ⁴ + 4 xy ² + 16)

Используя соответствующую формулу, множите 16

x ³ — 250.

Гм … Я знаю, что 16 — это , а не куб чего-либо; на самом деле он равен 2 ⁴. Как дела?

Что случилось, так это то, что они ожидают, что я использую то, что я узнал о простом факторинге, чтобы сначала преобразовать это в разность кубов. Да, 16 = 2 ⁴, но 8 = 2 ³, куб. Я могу получить 8 из 16, разделив на 2.Что будет, если я разделю 250 на 2? Я получаю 125, что является кубом из 5. То, что они мне дали, можно переформулировать как:

Я могу применить формулу разности кубов к тому, что находится в круглых скобках:

2 ³ x ³ — 5 ³ = (2 x ) ³ — (5) ³

= (2 x -5) ((2 x ) ² + (2 x ) (5) + (5) ²)

= (2 x -5) (4 x ² + 10 x + 25)

Собирая все вместе, я получаю окончательную факторизованную форму:

2 (2 x -5) (4 x ² + 10 x + 25)

Моей первой реакцией могло бы стать применение формулы разности кубов, поскольку 125 = 5 ³.Но как насчет того знака «минус» впереди?

Поскольку ни одна из приведенных мне формул факторинга не включает «минус» впереди, может быть, я смогу вычесть «минус» …?

— x ³ — 125 = –1 x ³ — 125

Ага! Теперь то, что внутри скобок, — это сумма кубов, которую я могу разложить на множители. У меня есть сумма куба x и куба 5, поэтому:

x ³ + 5 ³ = ( x + 5) (( x ) ² — ( x ) (5) + (5) ²)

= ( x + 5) ( x ²-5 x + 25)

Собирая все вместе, получаем:

–1 ( x + 5) ( x ² — 5 x + 25)

Вы можете использовать виджет Mathway ниже, чтобы попрактиковаться в вычислении суммы кубов.Попробуйте выполнить указанное упражнение или введите свое собственное. Затем нажмите кнопку, чтобы сравнить свой ответ с ответом Mathway. (Или пропустите виджет и продолжите урок.)

(Щелкнув «Нажмите, чтобы просмотреть шаги» на экране ответа виджета, вы перейдете на сайт Mathway для платного обновления .)

URL: https://www.purplemath.com/modules/specfact2.htm

8-Pack Abs — Можно ли получить 8-Pack Abs?

Пакет из шести кубиков уже давно стал # целью, когда дело доходит до пресса — не только потому, что он практически гарантирует, что у вас суперсильный корпус, но и потому, что он является визуальным доказательством этого факта.

Но если вы посмотрите на некоторые из супер-рваных кроссовок, вы можете заметить, что они демонстрируют немного больше: восемь -pack abs. Могут ли простые смертные достичь этих почти мифических мышц пресса? Или они предназначены для фитнес-элиты, которая, кажется, ничего не делает, кроме как тренируется и пьет протеиновый микс?

Что такое 8-Pack Abs?

Прежде чем вы сможете думать о восьми кубиках, вы должны понять шесть кубиков. То, что выглядит как шесть отдельных мышц, — это на самом деле всего одна мышца : прямая мышца живота, — говорит Астрид Свон, сертифицированный NASM персональный тренер и представитель Premier Protein (которая хорошо известна своим точеным прессом.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Прямая мышца живота пересекается тремя фиброзными связками, называемыми сухожильными пересечениями», — объясняет она. Эти ленты предназначены для поддержки тела и помощи при таких движениях, как сгибание, и лежат в передних ваших мышцах. «Одна полоса обычно расположена на уровне пупка, одна — на нижнем конце грудины, а третья — на полпути между ними», — говорит Свон.

Прямая мышца живота пересечена тремя волокнистыми полосами, которые помогают создать вид пресса с шестью или восемью кубиками.

Getty Images

На самом деле это означает, что в то время как мышцы играют роль в формировании пресса с шестью кубиками — в том смысле, что для их существования вам нужно иметь крепкие и сильные прямые мышцы живота — на самом деле соединительная ткань создает сегментированный вид. индивидуализированных мышц брюшного пресса. .

По сути дела обстоят точно так же, когда вы говорите о прессе с восемью кубиками, за исключением того, что в игру вступает еще одно связующее звено.

Как получить 8-Pack Abs?

Если вам нужен пресс из шести или восьми кубиков, вам действительно нужно укрепить прямую мышцу живота . А для этого вам нужно «перестать делать базовые скручивания!» — говорит Свон. «Я слышу, как люди говорят:« Я делаю 100 скручиваний в день », а я отвечаю:« Насколько сильна твоя шея ?! »Не поймите меня неправильно, я люблю вариации скручиваний, но для развития пресса вам нужно найти новые способы бросить им вызов ».

Складные ножницы, ножничные удары и обратные бёрпи — некоторые из любимых упражнений Свон для пресса.«И не бойтесь использовать веса, работая над прессом!» она говорит. «Я люблю махи с гирями, ветряные мельницы, подъемы ног в висе, тяги к приседанию, удары мячом и боевые канаты». (Обратите внимание на ход ренегатов ниже.)

Дженн Пена / Алисса Зольна

Работа с прессом выходит за рамки тренажерного зала. «Я всегда говорю своим клиентам, что каждый день, чем бы вы ни занимались — от тренировок до вождения автомобиля — вы должны работать над своим ядром», — говорит Свон.«Настоящая работа над прессом может выполняться три дня в неделю, но мы не делаем ничего, что не затрагивало бы ваше ядро, поэтому всегда поддерживайте его!»

Это больше, чем просто упражнение

Вы ведь слышали поговорку «пресс делают на кухне», верно? Если вы действительно хотите упаковки из шести или восьми штук, очень важно правильно питаться . «Правильное количество калорий, питание в качестве топлива и чистое питание — это то, что выделит вас и ваш пресс!» — говорит Свон.

И белок является ключом к развитию пресса , потому что он полон аминокислот, которые являются строительными блоками мышц.«Мышцам нужно топливо для роста, поэтому я стараюсь есть в течение 30 минут после тренировки».

Настоящий секрет 8-Pack

Хорошо, но пора стать действительно реальным: хотя это возможно для любого — мужчины или женщины! — чтобы иметь восемь кубиков, « с восемью кубиками пресса сильно зависит от генетики и состава жировых отложений », — говорит Свон. «Эти дополнительные два пакета — это просто соединительная ткань, которая организована в основном благодаря генетике.”

К сожалению, вы не можете изменить способ прохождения этих фиброзных полос по прямой мышце живота. Таким образом, даже если у вас твердое ядро, если ваши соединительные ткани не охватывают все мышцы полностью, вы, вероятно, никогда не получите вид этих индивидуализированных мышц пресса.

Но это нормально. Работа, чтобы получить восемь кубиков пресса, включая укрепление мышц и правильное и здоровое питание, определенно никогда не повредит, если вы сосредоточитесь на физических преимуществах, а не на эстетических результатах.

Потому что, в конце концов, сила — это не то, что ваши мышцы выглядят , как , а то, что они позволяют вам делать.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Brain Teaser Twist Puzzle со штативом One Cube Черный

Игрушки и игры Пазлы и пазлы halocharityevents.com OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3 слоя Головоломка куба MoFangGe Puzzle Cube Twist Головоломка для мозга Твист со штативом One Cube Черный

Дом
Игрушки и игры
Пазлы и пазлы
Головоломки
Последовательные головоломки
OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3 слоя Головоломка-куб MoFangGe Головоломка 9032 Головоломка с черным кубиком Twist Brain Teaser 9032 Головоломка для мозга Twist
Материал: ABS, 【ПРЕИМУЩЕСТВА КУБА】 Концепция дизайна заключается в улучшении умственного развития куба, куб может сделать взрослых моложе.помогает предотвратить ухудшение памяти у пожилых людей, удобно лежит в руке 1 и имеет высококачественные наклейки, 【ВНИМАНИЕ:】, но также может тренировать способности рук и память. Для детей, легкий и удобный в руке. Вы можете играть в нее где угодно, если хотите, чтобы тренировать свою скорость рук. плавное и комфортное вращение. Разумный размер для удобства переноски. Для взрослых, разработанный в сотрудничестве с TOP International Cube Designers, который разработан в сотрудничестве с TOP International Cube Designers, Team предлагает множество удивительных кубиков, отличную отказоустойчивость и анти-POP.5, Название продукта: MO FANG GE Petal Cube Черный куб,: Игрушки и игры, OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Brain Teaser Twist Puzzle со штативом One Cube, OJIN MO FANG GE Petal Cube Shaped 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Brain Teaser Twist Puzzle со штативом One Cube, уникальная структура поворота краев, 【КОМФОРТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ】 Изготовлен из экологически чистого материала ABS. не только может улучшить интеллект, 【КОМФОРТНОЕ ЧУВСТВО】 Сделано из экологически чистого материала ABS.Он может сделать детей умнее, плавнее, УДУШЬЕ-маленькие столбики, Не подходит для детей младше 6 лет, -1 x MO FANG GE Petal Cube Black Cube. 2, -1 x Учебник, 6 см x 5. У нас есть группа опытных сотрудников, и мы обязательно предлагаем вам лучший сервис. КУБИКИ ПОПУЛЯРНЫ: Куб — одна из самых популярных игрушек в мире,: Игрушки и игры, 【СПЕЦИФИКАЦИЯ:】 , Цвет: черный, 【ADVANCE TECHNOLOGICAL】 MO FANG GE Petal Cube — это изысканно выглядящий дизайн в форме лепестков цветов. 【ПРЕВОСХОДНЫЙ ДИЗАЙН】 Регулируемая пружина высокого качества.нетоксичный, У нас есть группа опытных сотрудников, и мы обязательно предложим вам лучший сервис 【ПОСЛЕПРОДАЖНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ】 Команда OJIN предлагает множество удивительных кубиков, обогащающих жизнь людей, Черный, нетоксичный, 4, 6 x 5 , освободите рабочее давление взрослых. Лепестковый куб оснащен различными механизмами защиты от выскакивания и блокировки, которые позволяют ему работать очень хорошо прямо из коробки, более энергично, чтобы улучшить способность мышления людей, 6 см x 5,3, И у нас также есть отличное послепродажное обслуживание. и очень быстро ответим на вашу почту, 6 см, черный, надежный, надежный, размер: 5, ГУМАНИЗИРОВАННЫЙ ДИЗАЙН И КОМПАКТНЫЙ РАЗМЕР】 5.6 см. Многие школы и семьи считают куб одним из обучающих элементов головоломки. Профессиональный куб неправильной формы с креативным дисплеем. -1 мешок для кубиков, 6 x 5, 【ВНИМАНИЕ:】 Некоторые кубики могут иметь немного смазки сверху для смазки. протрите его чистой тканью и будьте уверены, что он безвреден для людей, В комплект входит:】, Если есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите нам, Мы стремимся предоставить лучший куб для начинающих и профессиональных куберов, 【ДЛЯ ALL AGES】 Классическая игра-головоломка повышает интеллект детей. Мы стремимся предоставить лучший куб для начинающих и профессиональных куберов.

перейти к содержанию

OJIN MO FANG GE Лепесток в форме куба 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Головоломка для мозга Twist Puzzle со штативом One Cube Черный

Aneco 6 Pack Jumbo надувные пальмы Фламинго игрушки Надувной банан для декора пляжа Луау. 2 шт. Передний приводной вал T TOOYFUL 4 шт. RC автомобильный приводной вал металлический собачий карданный вал для WLtoys 144001 1/14 RC автомобилей Часть Запасные части Аксессуары Компонент.Новинка Watchover VooDoo Always Be Lucky. Джада Блэк Китт Фантастический металл Коллекция 1:32 253252000. Набор игрушек-непосед с дифрантными игрушками Fiddle Toys Figit Figet Fiddle Pack Push Pop Toys Простые ямочки Fidgeting Game Снятие стресса Снятие тревожности Сенсорные игрушки для взрослых Детские сувениры для вечеринок Сумки Наполнители, OJIN MO FANG GE Petal Cube Shaped 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Головоломка Twist Puzzle со штативом One Cube Черный . iLine 8,5-дюймовый цветной ЖК-планшет для письма для детей Доска для рисования с двумя ручками Пингвин Игрушки для раннего обучения Детский блокнот Подарки на день рождения для мальчиков и девочек 1 2 3 4 5 лет, портативный тетрис с большим экраном, роботизированный 3D-пазл, конструктор DIY Механическая сборка модели Kit 3D Laser Cut Woodcraft Model Making Puzzle Challenge Gift Set for Adult and Teens Air Vehicle, ZIYIUI Reborn Baby Doll 20 дюймов 50 см Силиконовые реалистичные куклы Reborn для малышей ручной работы Reborn Анатомически правильные мальчики, игрушки и подарок для детей.Различный модельный комплект Trumpeter TRU05619. OJIN MO FANG GE Лепесток в форме куба 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Головоломка для мозга Twist Puzzle со штативом One Cube Черный . Подарочная версия Siawasey, фанат аниме, подарок из аниме, подарки для косплея, тетрадь для косплея Animie Death Note BSRGE-45343 с ожерельем из перьев и цепочкой для ключей,

OJIN MO FANG GE Лепестковый куб в форме куба 3×3 3 слоя Головоломка куба MoFangGe Головоломка Куб Твист Головоломка с поворотом Головоломка с одним кубом Черный

OJIN MO FANG GE Лепесток в форме куба 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Головоломка для мозга Twist Puzzle со штативом One Cube Черный

Головоломка MoFangGe Puzzle Cube Твист-головоломка Твист-головоломка с одним кубом-штативом Черный OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3-х слойного куба, OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3 слоя Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Brain Teaser Twist Puzzle с одним кубом Штатив (черный): игрушки и игры, ограничение по времени — скидка 50%, бесплатная доставка по всему миру, мы предлагаем товары всех лучших брендов по отличным ценам.Головоломка для мозга с поворотом куба Головоломка с поворотом и штативом с одним кубом Черный OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3-х слойная головоломка Cube Puzzle MoFangGe Puzzle, OJIN MO FANG GE Petal Cube в форме 3×3 3-х слойная Cube Puzzle MoFangGe Puzzle Cube Twist Brain Teaser Twist Puzzle с одним кубическим штативом Чернить.

Истина под этим набором из 6 штук

Если вы сделали больше подъемов ног, чем платные ворота, или провели больше времени в римском кресле, чем Юлий Цезарь, но эту желанную упаковку из шести кубиков нигде не найти, вы, вероятно, утомили Google поиском ответов.Тренировка пресса кажется загадкой.

Может быть, это потому, что у пресса так много функций и они отвечают за так много движений; или, возможно, это бесконечное количество вариантов упражнений для пресса; это также могут быть все те рекламные ролики по телевидению, предлагающие новое секретное оружие за 29,95 доллара.

Несмотря на свою ауру загадочности, вопросы о тренировках пресса имеют ответы. Но прежде чем вы начнете читать дальше, позвольте мне предупредить вас: некоторая информация может заставить вас понять, что вы зря потратили много времени.До сих пор так и есть.

Что такое упаковка из 6 штук?

Область живота состоит из нескольких разных мышц, но на самом деле 6 частей, которые видны сквозь них, — это прямые мышцы живота.

Это одиночная мышца, длинная и плоская, как небольшая доска для серфинга, и проходит вертикально от бедер до грудной клетки.

Пакет из 6 состоит из фиброзных сухожилий, укрепляющих фасцию, покрывающую мышцу.

Вы можете обладать мышцами живота, которые напоминают нижнюю часть лотка для кубиков льда, но если уровень жира в вашем теле недостаточно низок, никто их никогда не увидит.

Прямая мышца живота выполняет несколько функций. Основная роль — это «анти-удлинение» позвоночника; второстепенная роль — тянуть бедра к груди или грудь к бедрам.

Подумайте об этом так: если бы ваш позвоночник
был луком, ваш пресс
был бы тетивой.

Эта мышца состоит из
, в основном, медленно сокращающихся волокон,
предназначены для повышения выносливости; но в основном это такая же мышца, как и любая другая, и с ней нужно работать с теми же принципами наращивания мышц, которые вы применили бы ко всем другим вашим группам мышц.

Что не так с моей тренировкой пресса?

Если вы спросите 10 экспертов по фитнесу, как построить отличный пресс, я гарантирую, что вы получите совершенно разные ответы. Некоторые говорят, что лучше всего растить пресс, выполняя структурные упражнения, такие как приседания, становая тяга и подъемы над головой стоя.

Хотя эти упражнения являются одними из самых эффективных для наращивания общей силы — и задействуют практически каждую мышцу вашего тела — вам все же нужно выделять каждую группу мышц отдельно для максимального роста.

Другой эксперт попросит вас сделать статические зацепки, такие как доски, мертвые жуки или супермены. Это тоже стоит ваших усилий, потому что было показано, что они улучшают стабильность корпуса и защищают позвоночник. Но попробовали бы вы нарастить любую другую группу мышц с помощью статического удержания?

Еще одна стратегия, которую я вижу в большинстве статей и от большинства тренеров, — это длинный список упражнений низкой интенсивности, выполняемых одно за другим. Это в сумме составляет сотни повторений. Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы заставить учеников поверить в то, что бесконечные представители сжигают жир прямо на животе.

Я надеюсь, что нет никого, кто все еще верит в миф о «точечном сокращении». К сожалению, общее правило жировых отложений гласит: «Первое место, где вы набираете жир, — это последнее место, где вы его теряете».

Я часто вижу экспертов, которые советуют различные упражнения на подтяжку ног или коленей. Скажем прямо: мышцы пресса не связаны с ногами! Сгибатели бедра отвечают за вытягивание ног вперед.

Не верите? Пройдите этот тест: встаньте прямо и расслабьте пресс.Вдавите пальцы в пресс, чтобы почувствовать, активизируются ли они. Теперь поднимите одну ногу перед собой. Чувствовали ли вы напряжение в прессе? Нет!

Если ваш позвоночник не двигается, вы используете пресс только для стабилизации. Чтобы подъемы ног или коленей воздействовали на пресс, вам нужно подтянуть бедра к плечам.

Как и прямые мышцы живота, сгибатели бедра приближают бедра к плечам, а плечи — к бедрам. Сгибатели бедра вытягивают ноги вперед; они также подтягивают туловище к ногам.

Если ваши ноги стабилизированы в римском кресле или стопы закреплены для старомодных приседаний, скорее всего, вы просто удерживаете пресс в статическом напряжении. Между тем всю настоящую работу выполняют сгибатели бедра.

Я вижу ту же ситуацию, когда кто-то скручивает трос, используя высокий шкив. Они удерживают позвоночник в фиксированном положении, а сгибатели бедра отвечают за все усилия.

Итак, какие упражнения наиболее эффективны?

Подъем коленей лежа ///

Лягте на спину на ровную скамью и наклонитесь вниз так, чтобы половина ягодиц свисала со скамьи.Край скамьи должен доходить до копчика.

Крепко возьмитесь за обе стороны скамейки. Колени должны быть под углом 90 градусов, а пальцы ног касаться пола. Вы должны почувствовать растяжение пресса. Это ваша отправная точка.

Медленно напрягите пресс и поднимите колени по дуге, пока они не будут направлены к потолку. Продолжайте сокращать пресс, отрывая ягодицы от скамьи, пока колени не соприкоснутся с локтями. Подождите секунду. Это ваша финишная позиция.Медленно опустите колени обратно и постучите пальцами ног об пол, прежде чем начинать еще одно повторение.

Кажется, что это упражнение выполняется в два этапа,
— потому что это действительно так.

Вы не можете изолировать верхний и нижний пресс, поэтому первая стадия этого движения делает упор на нижнюю часть живота, а вторая стадия воздействует на верхнюю часть живота.

Скручивание мяча для стабилизации ///

Примите широкую стойку и упритесь поясницей в верхнюю половину мяча.Опустите ягодицу, отклоняясь назад, и поднимите руки над головой. Затем полностью отклоните голову и руки назад и почувствуйте глубокую растяжку в прессе.

Мне нравится ощущение этого растяжения, и я склонен задерживаться здесь на некоторое время не только потому, что это приятно, но и потому, что оно служит для растягивания фасции, покрывающей пресс. Ваш пресс почти всегда работает, но мышцы и фасции никогда не растягиваются полностью, поэтому воспользуйтесь этой возможностью.

Поиграйте со своим расположением на мяче, внесите коррективы, чтобы найти это идеальное место.Держите руки на макушке, но не тяните за нее.

Сожмите пресс и прижмите плечи к бедрам, вытесняя воздух из легких, пока пресс полностью не сократится. Задержитесь на секунду и медленно опуститесь обратно в полностью вытянутую позицию.

Я выполняю разминку без веса на 20 повторений. Если вы можете выполнить этот подход без проблем, возьмите гирю и удерживайте ее над головой для следующего подхода. Используйте гантели или тарелку, как если бы вы выполняли разгибание на трицепс за головой.

Работайте с таким весом, где вы терпите неудачу в 12 повторениях. Я считаю, что все, что мне нужно, — это 3 или 4 рабочих набора. Многие тренажерные залы отказались от мячей для стабилизации из-за проблем с ответственностью, но вы можете выполнять это же движение, лежа перпендикулярно на плоской скамье.

Поскольку пресс состоит из медленно сокращающихся волокон, я бы не стал работать с ним меньше восьми повторений. Но оставайтесь ниже 25.

Следует ли мне добавлять сопротивление к работе с прессом?

Некоторые не рекомендуют это делать, утверждая, что это сделает вашу талию шире, а живот выйдет наружу.Я не верю, что это правда. Прямая мышца живота — это тонкая мышечная стенка, обрамленная фиброзными полосами фасции, которые сохраняют свою форму.

Результатом наращивания мышечной массы является то, что отдельные секции выскакивают, показывая желаемый узор сетки. Чем дальше выступают эти секции, тем больше жира вы можете унести при сохранении видимого пресса.

Скручивание — хорошо или плохо?

Ни одна статья о прессе не обходится без обсуждения скручивающих движений. Любые скручивания или изгибы в стороны связаны с косыми.Косые мышцы прикрепляют бедра к ребрам и проходят по диагонали с обеих сторон туловища.

Одно из самых популярных упражнений на косые мышцы живота — старая добрая скрутка метлой. Что он должен делать и как он может быть эффективным? Это одно из тех упражнений, которые люди делают, потому что видели, как это делают многие другие. Они должны что-то делать, верно? Неправильный.

Я также вижу много людей, выполняющих наклоны гантелей в стороны. Моя любимая ошибка в фитнесе — это когда люди выполняют боковые наклоны с одинаковым отягощением в каждой руке.Должно быть, они отсутствовали в тот день, когда этот принцип изучался на уроке физики.

Равные веса на каждом конце горизонтальной балки (ваши плечи) компенсируют друг друга. Правильный способ выполнения этого упражнения — держать гантель в одной руке, а затем работать с противоположным наклоном.

Держитесь подальше от сидящего тренажера для вращения туловища, если вам не нужна более толстая талия и опасные срезающие силы на позвоночник.

Если вы хотите накачать косые мышцы — отлично. Просто знайте, что тренировка с отягощениями увеличивает толщину мышц.Это может привести к узкой талии.

Вы когда-нибудь видели изображение чувака с разорванным прессом и любовными ручками? Эти любовные ручки не толстые, а хорошо развитые косые. Если вы атлет телосложения или целеустремленный спортсмен, развитие косых мышц живота не принесет вам победы в соревнованиях.

Кубик Рубика — Жизненный цикл дизайна

Дарья Задорожная

DES 40A

Профессор Когделл

4 декабря 2018 г.

Кубик Рубика: Головоломка разума и материала

С момента его создания в Созданный профессором венгерского университета Эрно Рубиком в 1970-х годах кубик Рубика с метким названием с тех пор восхищал, сбивал с толку и представлял собой сложную головоломку, которая сбивала с толку и бросала вызов многим умам.Как любимая игрушка, кубик Рубика на первый взгляд кажется простым, на вид он состоит только из подвижных пластиковых деталей и нескольких наклеек. Однако, как и большинство объектов современного мира, предметы повседневного обихода, которые большинство упускают из виду как простые и состоящие из элементарных, элементарных частей, на самом деле скрывают множество сложных процессов, связанных с сырьем, каждый из которых имеет свои собственные свойства, происхождение и т. Д. воздействие на окружающую среду и вклад в продукт в целом. Хотя соблазнительно списать кубик Рубика на то, что он сделан только из простого пластика, в следующей статье будут исследованы многие различные компоненты, участвующие в производстве продукта, подробно изучены сложные химические ингредиенты и сырье, их происхождение и процессы. извлечения и какую роль они играют от начала до конца жизненного цикла.

Кубик Рубика состоит из трех основных частей, первая из которых является наиболее узнаваемым ингредиентом, а вторая — пластиком. Общая структура головоломки состоит из этого, состоящего из двадцати шести кубиков — некоторые фиксированные, а некоторые мобильные, — все они прикреплены к центральному ядру [1]. Пластмассы, которые используются в производстве кубиков Рубика, относятся к разновидности термопластов, которые представляют собой материалы, которые «способны размягчаться или плавиться при нагревании и снова затвердевать при охлаждении [2]» и обычно используются в таких продуктах. как это, которые производятся в процессе формования [1] [3] [4].Вместо того, чтобы разрушаться или повреждаться при нагревании, они вместо этого «становятся жидкими (т.е. имеют« стеклование ») при определенной температуре… [и] могут быть нагреты до их точки плавления, охлаждены и повторно нагреты без значительного разложения [4 ] ». В результате термопласты часто используются в производственных процессах из-за того, насколько легко ими манипулировать. В кубике Рубика используются два термопласта: акрилонитрилбутадиенстирол (АБС) и нейлон [1] [3]. Первый, АБС, классифицируется как терполимер, что означает, что он состоит из трех различных мономеров: акрилонитрила, бутадиена и стирола соответственно [5].

Несмотря на то, что они называются мономерами, три компонента АБС гораздо более сложны с точки зрения их создания, извлечения и производства, чем может показаться на первый взгляд. Акрилонитрил, первый из трех, представляет собой синтетически созданное соединение, которое принимает форму высокотоксичной жидкости и часто используется в промышленности и производстве таких продуктов, как пластик [6]. Хотя акрилонитрил считается сырьем для АБС, его производят по процессу Sohio, когда «пропен, кислород (в виде воздуха) и аммиак каталитически превращаются непосредственно в акрилонитрил с использованием реактора с псевдоожиженным слоем [6].«Пропен, также известный как пропилен или метилэтилен, представляет собой газ, который имеет отдаленный запах нефти и легко воспламеняется, что может вызвать взрывы [7]. Однако эти характеристики являются подходящими, учитывая, что пропен может быть получен несколькими подходящими способами, например, как побочный продукт, получаемый из нефтяных масел при переработке бензина, в качестве гарантированного выхода каталитического или термического крекинга углеводородов и путем каталитического разложения углеводородов. пропан [7]. Аммиак — это соединение на основе азота, которое производится и закупается множеством способов и широко используется в промышленности и производстве, несмотря на связанные с ним опасности и высокую токсичность [8].Аммиак имеет несколько методов производства, например, его получают в качестве «побочного продукта перегонки угля путем воздействия пара на цианамид кальция и разложения азотистых материалов», а также в процессе восстановления с участием «атмосферного азота и водорода. источник, например, метан, этилен или нафта, при высоких температурах и давлениях в присутствии железного катализатора [8] ». Другой метод производства аммиака — это смешение «монооксида углерода, водорода, диоксида углерода и азота (из воздуха), полученных паровым риформингом или частичным сжиганием природного газа, или воздействием пара на горячий кокс [8].”

Вторым компонентом АБС является бутадиен, который классифицируется как углеводород нефти [5]. Эта категория, также известная как общий нефтяной углеводород (TPH), относится к химическим соединениям, которые происходят непосредственно из сырой нефти и используются в производственных процессах с участием нефти и нефтепродуктов [9]. Наконец, последним компонентом АБС является стирол, бесцветная токсичная жидкость, которая обычно используется для производства таких продуктов, как пластмассы, каучуки и смолы [10].Стирол образуется в результате дегидрирования этилбензола, что означает удаление водорода из органических молекул; в результате получается бесцветная жидкость, которая также пахнет нефтью, которая, в свою очередь, в основном используется для производства стирола [5] [11]. Сам этилбензол является результатом алкилирования бензола этиленом, при этом бензол содержится в сырой нефти и в результате нефтепереработки, а этилен является продуктом парового крекинга нефтяных углеводородов [11] [12] [13].

Второй тип термопласта, который используется при производстве кубика Рубика, — это нейлон, который, хотя и проще, чем его аналог из АБС-пластика, все же имеет больше преимуществ, чем кажется на первый взгляд.Нейлон был первым синтетическим термопластичным полимером, получившим коммерческий успех, и до сих пор очень активно используется как в производственном процессе, так и в продуктах, используемых в повседневной жизни. Поскольку нейлон не встречается в природе в природе, этот материал полностью состоит из соединений на основе углерода, содержащихся в ископаемом топливе, таком как уголь и нефть, хотя были предприняты некоторые попытки воссоздать его с помощью возобновляемых материалов, таких как касторовое масло [14]. Хотя АБС и нейлон официально признаны основными пластиками, используемыми в кубиках Рубика, существует вероятность наличия следов других второстепенных пластиков, которые потенциально были вовлечены в процесс, намеренно или нет, учитывая заводские условия, которые могут привести к загрязнению и изменению практики и настройки от компании к компании.

После пластика вторым по важности компонентом конструкции и производства кубика Рубика являются наклейки, которые наносятся на разные грани кубиков, указывая их цвет и ориентацию. Цвета, включенные в традиционный кубик Рубика, — это красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий и белый, а основная задача самой головоломки состоит в том, чтобы каждый цвет был делегирован на его отдельную сторону. Эти наклейки, возможно, самый важный аспект объекта в целом, сделаны из полипропилена, который представляет собой термопластичную синтетическую смолу, получаемую в результате полимеризации пропилена [13] [15].Пропилен, как упоминалось ранее из-за его роли в ABS, также известен как пропен и производится как побочный продукт процессов с участием нефти, углеводородов и пропана [7]. Полипропилен специально выбран для этой роли в дизайне объекта из-за его упругой природы, поскольку он может помочь предотвратить ухудшение состояния наклеек, легко и эффективно приобретать цвет и может быть превращен в легко управляемую и используемую пленку. [3].

Третьим и последним компонентами, которые используются при сборке и производстве кубика Рубика, являются металлические пружины и винты, расположенные в центральном ядре головоломки, что позволяет ему оставаться как единое целое в целом и иметь мобильность, необходимая для его цели.Следуя образцу предыдущих компонентов, несмотря на то, что они не выглядят особенно сложными с внешней стороны, металлы, которые используются в этих материалах, часто очень сложны в их составлении и производственных процессах. В самом кубе используется около шести винтов, которые обычно изготавливаются из низко- и среднеуглеродистой стальной проволоки, но также известны альтернативные, менее дорогие металлы одинаковой прочности, такие как нержавеющая сталь, латунь, никель или алюминиевые сплавы [16 ]. Кроме того, винты иногда могут быть покрыты цинком, кадмием, никелем или хромом для дополнительной прочности и защиты от трещин или поломок [16].Что касается того, откуда эти материалы фактически приобретаются в мире, сама сталь представляет собой тип сплава железа, отличающийся более низким, чем обычно, содержанием углерода, и около 50% мировых поставок поступает из Китая, где она изначально добывалась. как железная руда [17]. Латунь состоит из комбинации меди и цинка, причем медь добывается в виде руды в открытых карьерах в таких местах, как Юта, Нью-Мексико и Чили, а цинковая руда преимущественно добывается в Канаде, России, Австралии, США и Перу [ 18] [19] [20].Кроме того, кадмий редко появляется сам по себе в природе и обычно приобретается путем удаления из цинка в процессе рафинирования, а это означает, что он происходит во многих из одних и тех же мест [21]. Никель чаще всего получают при добыче пентландита, и большая часть мировых запасов добывается в районе Садбери в Онтарио, Канада [22]. Алюминий является наиболее распространенным металлом в земной коре и чаще всего добывается в Австралии, Африке, Южной Америке и Карибском бассейне [23].Наконец, хром в основном получают из хромита, который добывают в Южной Африке, Казахстане, Индии, Албании и Турции [24].

При производстве пружин чаще всего используются стальные сплавы, включая высокоуглеродистую, закаленную в масле низкоуглеродистую, хром-кремний и нержавеющую сталь; хотя иногда используются другие типы металлов, такие как сплав бериллия, меди и титана [25]. Соединенные Штаты несут ответственность за добычу большей части мирового бериллия, производя более 85% мировых запасов в 2010 году всего на одном руднике в Юте [26].Титан получают из различных минералов, таких как рутил, ильменит и титанит, а также многих других, и обычно его добывают в Австралии, Сьерра-Леоне, Южной Африке, России и Японии [27].

В заключение, поскольку технологии развиваются и становятся все более зависимыми от потребления энергии и ресурсов, общая осведомленность о производственных процессах и задействованных компонентах снизилась до уровня анонимности. Однако это знание во всех его деталях жизненно важно, чтобы иметь возможность полностью понять влияние, которое производственный процесс одной, казалось бы, простой игры-головоломки оказывает на окружающую среду и ее ресурсы, и насколько он взаимосвязан с остальная часть производственного комплекса.Несмотря на первое впечатление о том, что кубик Рубика состоит только из простого пластика и некоторых металлических деталей, только когда известны все факты, можно получить более глубокое представление о том, как производство и промышленность сформировали общество, ценности, окружающую среду и повлияли на землю и ее ресурсы.

Цит. Работ:

1. «Кубик Рубика». Как производятся продукты , www.madehow.com/Volume-7/Rubik-s-Cube.html.

2. «Термопласт». Merriam-Webster , Merriam-Webster, www.merriam-webster.com/dictionary/thermoplastic.

3. «Кубик Рубика: как он сделан и подсказки для решения — Craftech Industries — Высокоэффективные пластмассы — (518) 828-5001». Craftech Industries , 9 июля 2018 г., www.craftechind.com/rubiks-cube-made-solution-clues/.

4. Роджерс, Тони. «Блог о творческих механизмах». Все, что вам нужно знать об АБС-пластике , www.creativemechanisms.com/blog/everything-you-need-to-know-about-abs-plastic.

5. «ABS: акрилонитрилбутадиенстирол — Craftech Industries — высокоэффективные пластмассы — (518) 828-5001.” Craftech Industries , 30 мая 2018 г., www.craftechind.com/abs-acrylonitrile-butadiene-styrene/.

6. «Акрилонитрил». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , Национальная медицинская библиотека США, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/acrylonitrile. \

7. «Пропилен». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , Национальная медицинская библиотека США, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Propene.

8. «Аммиак». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , Национальная медицинская библиотека США, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/ammonia.

9. «Портал токсичных веществ». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, 3 марта 2011 г., www.atsdr.cdc.gov/substances/toxsubstance.asp?toxid=75.

10. «Стирол». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , U.S. Национальная медицинская библиотека, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/styrene#section=Top.

11. «Этилбензол». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , Национальная медицинская библиотека США, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/ethylbenzene.

12. «Бензол». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , Национальная медицинская библиотека США, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/benzene#section=Methods-of-Manufacturing.

13. «Этилен». Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem Compound , Национальная медицинская библиотека США, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/ethylene#section=Methods-of-Manufacturing.

14. «Нейлон — наука о синтетическом текстиле». Explain That Stuff , 7 февраля 2018 г., www.explainthatstuff.com/nylon.html.

15. Персонал, творческие механизмы. «Блог о творческих механизмах». Все, что вам нужно знать о станках с ЧПУ , www.creativemechanisms.com/blog/all-about-polypropylene-pp-plastic.

16. «Винт.». «Винт.» Как производятся продукты , Encyclopedia.com, 2018, www.encyclopedia.com/science-and-technology/technology/technology-terms-and-concepts/screw.

17. «Железо и сталь — Введение в их науку, свойства, использование». Объясни это , 12 августа 2018 г., www.explainthatstuff.com/ironsteel.html.

18. «Латунь». Как производятся продукты , www.madehow.ru / Volume-6 / Brass.html.

19. Гамильтон, Джейсон. «Медь.» ScienceViews.com , scienceviews.com/geology/copper.html.

20. «Цинк». Lenntech Water Treatment & Purification , www.lenntech.com/periodic/elements/zn.htm.

21. «Кадмий». Коалиция по образованию в области минералов , Mineralseducationcoalition.org/minerals-database/cadmium/.

22. «Элемент Никель». Лаборатория Джефферсона , education.jlab.org/itselemental/ele028.html.

23. Харрис, Уильям. «Как работает алюминий». HowStuffWorks Science , HowStuffWorks, 8 марта 2018 г., science.howstuffworks.com/alumin2.htm.

24. «Хром». Коалиция по образованию в области минералов , Mineralseducationcoalition.org/elements/chromium/.

25. «Пружины». Как производятся продукты , www.madehow.com/Volume-6/Springs.html.

26. Блащак-Бокс, Агата. «Факты о бериллии». LiveScience , Пёрч, 6 окт.2017 г., www.livescience.com/28641-beryllium.html.

27. «Титан». Коалиция по образованию в области минералов , Mineralseducationcoalition.org/elements/titanium/.

Leo McGrath

DES 40A

Professor Cogdell

3 декабря 2018

Кубик Рубика: воплощенная энергия

Кубик Рубика — популярная игрушка-головоломка, которая, несмотря на простоту внешнего вида, легко сбивает с толку любого, кто попытается решить ее без зная правильные шаги. Кубик Рубика был разработан Эрно Рубиком в 1970-х годах и стал очень популярным в 1980-х, когда было продано 200 миллионов кубиков за 3 года в период с 1980 по 1983 год.По сей день ежегодно по всему миру продается более 500 000 кубиков («Кубик Рубика», 2018). Как следует из названия, кубик Рубика — это игрушка в форме куба с 6 разноцветными гранями. Каждая грань куба разбита на 9 квадратов, каждый из которых окрашен. Грани можно повернуть в любом направлении, что позволяет полностью скремблировать кубик Рубика с целью вернуть кубик в исходное состояние. Хотя сборка кубика Рубика может быть довольно сложной, конструкция более проста.Шесть центральных частей каждой из граней кубика Рубика прикреплены к сердцевине куба и могут вращаться. Остальные 20 боковых частей ни к чему не прикреплены, а вместо этого удерживаются на месте выступами, которые соединяются с круговыми дорожками, встроенными в другие части («Кубик Рубика», 2018). Эта гениальная конструкция достаточно проста, чтобы решить популярный метод решения кубика Рубика без необходимости знать, как это сделать, — просто разобрать части и снова собрать их вместе. Конструкция кубика Рубика может показаться простым кубиком из пластика, однако, пройдя жизненный цикл кубика Рубика и изучив потребление энергии на каждом этапе, эта статья покажет, что воплощенная энергия кубик Рубика — это больше, чем предполагает его простая природа.

Производство сырья — очень энергоемкий этап в жизненном цикле кубика Рубика, поскольку он в основном изготовлен из пластика. Согласно makehow.com, основные пластмассы, используемые в кубике Рубика, — это нейлон, акрилонитрилбутадиенстирол (ABS) и полипропилен. Нейлон, самый плотный из трех пластиков, используется в качестве ядра кубика Рубика, к которому прикрепляются и вращаются все остальные части. ABS используется для боковых частей, которые составляют большую часть куба. ABS легче нейлона, но все же способен составлять структурные части куба.Наконец, полипропилен используется для цветных наклеек, которые наклеиваются на каждую сторону боковых частей («Кубик Рубика», 2018). Чтобы оценить воплощенную энергию кубика Рубика, в этой статье предполагается, что кубик Рубика весит 100 граммов. Это число было рассчитано путем усреднения отображаемого веса нескольких товарных списков кубиков Рубика на популярном онлайн-рынке amazon.com. Таким образом, вес был от 170 до 200 граммов. Предположим, что 40-50% этого веса были связаны с упаковкой, документацией и включенной подставкой, что дает оценку в 100 граммов для веса кубика Рубика.Затем общий вес куба делится на сердцевину, боковые части и наклейки. Предполагается, что сердцевина составляет примерно 40% веса из-за плотности нейлона, а сердцевина является твердой частью. 59% веса приходится на боковины. Это число может показаться низким по сравнению с сердечником из-за количества боковых частей, однако это связано с тем, что АБС является менее плотным пластиком, а боковые части более полые, чем сердечник. Последний 1% веса — это полипропиленовые наклейки.Следует отметить, что кубик Рубика содержит несколько металлических винтов и пружин в своей основе, но они будут упущены из-за ограниченной информации о винтах и их производстве. Последняя часть основы, которую необходимо заложить, заключается в том, что все расчеты и оценки энергии в этой статье будут производиться на основе базового количества кубиков Рубика, производимых за год, которое составляет 500 000. Имея в виду эти руководящие принципы, можно сделать оценки энергопотребления при производстве пластика.

Из трех пластиков в кубике Рубика нейлон потребляет больше всего энергии для производства.Ежегодно для производства кубиков Рубика используется 20 000 кг нейлона. Согласно отчету PlasticsEurope (2005a), для производства 1 кг нейлона требуется 120,47 МДж энергии. Три крупнейших источника: уголь — 12,28 МДж, нефть — 38,57 МДж и газ — 70,13 МДж (Boustead, 2005a). Следует отметить, что извлекается 11,19 МДж энергии, поэтому только уголь, нефть и газ составляют чуть более 100% потребляемой энергии без учета этой восстановленной энергии. Для производства 20 000 кг нейлона используется 2409 штук.4 ГДж, причем более 90% этой энергии приходится на ископаемое топливо. Далее идет 29500 кг ABS, который используется в боковых частях кубиков Рубика. В отчете PlasticsEurope, посвященном ABS (2005b), потребление энергии для производства 1 кг ABS составляет 95,33 МДж. Двумя основными источниками энергии являются нефть — 44,10 МДж и газ — 45,30 МДж. Интересно, что только 5,32 МДж энергии поступает из угля, что сопоставимо с количеством энергии, получаемой из ядерного топлива при производстве нейлона. Кроме того, при производстве АБС восстанавливается только 3,98 МДж энергии (Boustead, 2005b).В общей сложности для производства 29500 кг АБС используется 2812,24 ГДж энергии, при этом более 90% энергии приходится на ископаемое топливо. Наконец, 27 миллионов отдельных наклеек, которые придают цвет граням кубиков Рубика, используют 500 кг полипропилена. PlasticsEurope (2005c) сообщает, что для производства 1 кг полипропилена требуется 73,37 МДж энергии. Нефть и газ снова являются двумя крупнейшими источниками энергии, каждый из которых дает 45,85 МДж и 23,83 МДж энергии соответственно. Кроме того, при производстве полипропилена восстанавливается 1,91 МДж энергии (Boustead, 2005c).36,69 ГДж энергии используется для производства 500 кг полипропилена. В целом, для производства пластика, из которого изготовлено 500 000 кубиков Рубика, требуется 5258,33 ГДж энергии, почти вся эта энергия поступает из ископаемого топлива. При производстве пластика используется наибольшее количество энергии в жизненном цикле кубика Рубика, особенно по сравнению с производством.

Хотя в целом кубики Рубика обладают относительно высокой воплощенной энергией, производственный процесс использует относительно мало энергии из-за легкости формования пластмасс.Основным методом изготовления частей кубика Рубика является литье под давлением («Кубик Рубика», 2018). Литье под давлением — это процесс впрыска расплавленного пластика в форму. Это позволяет производить крупномасштабное производство и производит меньше отходов, чем традиционные методы производства, такие как производство с ЧПУ (Роджерс). Компания PlastikCity предоставляет полезный инструмент для оценки энергопотребления при литье под давлением («Литье под давлением», 2018). Инструмент принимает входные данные о весе, времени цикла, стоимости энергии и общем количестве часов работы, чтобы дать ориентировочную стоимость.Время цикла изготовления деталей кубика Рубика составляет 20 секунд («Кубик Рубика», 2018). Чтобы получить данные об использовании энергии, а не о цене, стоимость кВтч установлена равной 1. Индивидуальный вес и количество часов работы могут варьироваться до тех пор, пока ежегодно производится 49 500 кг деталей. Для веса 35 грамм на цикл требуется 7860 часов производства. Это эквивалентно непрерывной эксплуатации термопластавтомата в течение 90% года. При таких параметрах изготовление деталей кубика Рубика занимает 53.46 ГДж при производстве на эффективных современных машинах, которые полностью работают на электричестве («Литье под давлением», 2018). Во всем мире основными источниками энергии для производства электроэнергии являются ископаемые виды топлива, что составляет 66% производства энергии. Гидроэнергетика и атомная энергия являются вторыми по величине источниками производства электроэнергии с 17% и 11% производства соответственно («Нарушение производства электроэнергии»). После изготовления кубиков Рубика из них будут собраны готовые кубики.Метод, использованный для этого, неясен, части могли быть собраны вместе руками человека или с помощью машины. Точно не обсуждается и применение полипропиленовых наклеек. Вероятно, это делается на машине из-за уровня точности, необходимого для получения однородного продукта. Из-за отсутствия информации о сборке кубиков Рубика и нанесении наклеек, вклад энергии от этих шагов будет упущен. Даже с вероятным значительным увеличением использования энергии при сборке, производство по-прежнему вносит очень небольшой вклад в большую воплощенную энергию кубика Рубика.Низкое энергопотребление в производстве — это особый случай в жизненном цикле кубика Рубика. Следующий этап — упаковка — показывает, насколько чрезмерным может быть современный потребительский подход.

Обычная упаковка кубиков Рубика является расточительно энергоемкой. Чаще всего используется блистерная упаковка-раскладушка («Кубик Рубика», 2018). В этой упаковке кубики Рубика заключены в тонкий слой твердого пластика. Используемый пластик может быть разным, но популярными пластиками являются полипропилен, полиэтилентерефталат (ПЭТ) и полимолочная кислота (PLA).Исследование пластиковой упаковки-грейфера оценивает потребление энергии для производства 1000 грейферных коробок на уровне 1802 МДж для PLA, 1846 МДж для полипропилена и 2040 МДж для ПЭТ («Сводка оценок жизненного цикла» 11). Если предположить, что около 1900 МДж энергии используется для производства 1000 глушителей, упаковка всех 500 000 кубиков Рубика будет использовать 950 ГДж энергии. Следует отметить, что эта оценка основана на цифрах, приведенных для случая, когда все грейферные корпуса были захоронены, а не переработаны. Утилизация раскладушек может привести к снижению чистого потребления энергии до 50% по сравнению с этой оценкой.Однако в любом случае энергия, используемая при упаковке, по-прежнему очень велика по сравнению с тем, насколько короткое время используется упаковка для коммерческих продуктов, таких как кубики Рубика. При покупке кубиков Рубика существуют альтернативные варианты упаковки, которые предположительно более энергоэффективны и экологичны. Эти альтернативы будут упущены из виду, поскольку информации об этой упаковке мало, а в официальном интернет-магазине кубиков Рубика упаковка описывается просто как «Зеленая». Кроме того, эти альтернативные формы упаковки не так распространены, как упаковка в виде ракушек, на потребительских товарах.Упаковку в виде ракушки можно увидеть на всевозможных потребительских товарах, что значительно увеличивает воплощенную энергию каждого продукта, в котором она используется. Несмотря на то, насколько расточительной может быть упаковка, она все же необходима для защиты кубиков Рубика, поскольку они отправляются с завода на полки магазинов.

Из-за всемирного рынка кубиков Рубика доставка с завода на полки магазинов является еще одним крупным потребителем энергии. Непонятно, где именно производятся кубики Рубика. Однако можно с уверенностью предположить, что азиатские страны с высоким уровнем производства, такие как Китай и Вьетнам, наиболее вероятно, где производятся как материалы, так и кубики Рубика.Из-за отсутствия информации специфика транспортировки между производством материалов и фабриками будет упущена. Имея это в виду, оценки энергии будут сделаны как для морских международных грузовых перевозок, так и для внутренних грузовых перевозок. Согласно данным, предоставленным Бюро транспортных услуг США, общее потребление энергии транспортным сектором США в 2015 году составило 27,38 квадриллионов британских тепловых единиц (квадриллионов) («Потребление энергии в США»). В том же году, по сообщению бюро, авиакомпания перевезла 16896 млн тонн грузов.Транспортный сектор S («Общие»). Изменение единиц с квадроциклов на МДж и с тонн на килограммы дает примерно 1,88 МДж энергии на кг груза. Это дает оценку 94,23 ГДж энергии, используемой для транспортировки 50 000 кг кубиков Рубика внутри страны. Кроме того, чтобы попасть на далекие рынки, кубики Рубика нужно будет отправить по морю. По данным Международного энергетического агентства, морские перевозки используют «в среднем примерно на 15% больше энергии, чем грузовики большой грузоподъемности» («Средняя энергоемкость грузовых перевозок»).Добавление дополнительных 15% потребляемой энергии дает оценку 108,37 ГДж энергии, используемой для транспортировки в целом. Эта оценка многое не учитывает. Он не учитывает расстояния, на которые могут быть отправлены кубики Рубика; он не учитывает различные виды наземного транспорта, такие как автомобильный и железнодорожный; это также не влияет на транспортировку необработанного пластика на фабрики. Поскольку очень многое упущено, эту оценку следует рассматривать как очень грубую основу. Как и в случае с большей частью энергии, используемой до сих пор, крупнейшими источниками энергии для транспорта являются ископаемые виды топлива (92%).В транспортном секторе используется большое количество нефтепродуктов, из которых поступает 89% энергии. Только 3% энергии поступает из газа, а уголь даже не указан в таблице («Использование энергии для транспорта»). Все это сжигание ископаемого топлива приводит к эффекту передачи кубиков Рубика в руки потребителей, где с игрушками будут играть до тех пор, пока их не выбросят. На этом этапе кубик Рубика достигает последнего этапа своего жизненного цикла — утилизации отходов.

Пластмассы служат сотни лет и могут использоваться повторно, поэтому утилизация отходов является потенциальной областью для кубиков Рубика, позволяющих снизить их значительную внутреннюю энергию.Существует постоянный спрос на пластмассы всех типов, и состав пластмассы означает, что они могут быть переработаны и использованы повторно. Однако, несмотря на большой потенциал вторичного использования пластмасс для сокращения энергопотребления, во всем мире ежегодно перерабатывается только около 9% пластмасс (Nairobi, 2018). Если предположить, что такой же процент кубиков Рубика будет переработан, 45 500 кг кубиков Рубика будут отправлены на свалки, а переработано всего 4500 кг. Согласно анализу жизненного цикла систем захоронения, 45 500 кг отходов потребуют около 2.32 ГДж энергии, причем более половины этой энергии приходится на транспортировку на свалки (Набави-Пелесараи, Ашкан и др.). Эта оценка не учитывает рекуперацию энергии от сжигания отходов, которая, согласно этому анализу жизненного цикла, может утилизировать примерно 8% энергии, используемой в системах захоронения отходов. Неясно, сколько отходов сжигается во всем мире, поэтому потенциальная экономия энергии не будет учтена. Согласно информационным бюллетеням EPA, на тонну переработанного пластика экономится 50-75 миллионов британских тепловых единиц энергии («Информационный бюллетень Recycling the Hard Stuff.»). Это дает переработанные 4500 кг отходов кубика Рубика, что дает экономию энергии на 0,392 ГДж. Это число можно легко увеличить, и при надлежащем управлении отходами и переработке можно сэкономить до 4,36 ГДж энергии за счет переработки отходов кубика Рубика.

В целом, общее количество энергии, использованной в жизненном цикле годичного кубика Рубика (500 000), составляет 6372,1 ГДж. Чтобы представить это число в контексте, в 2015 году люди в среднем использовали 73 миллиона британских тепловых единиц или 77,08 ГДж энергии на человека (Wirfs-Brock).Всемирная организация здравоохранения сообщает, что средняя продолжительность жизни в мире составляет 72 года («Ожидаемая продолжительность жизни»). Таким образом, средний человек за свою жизнь будет использовать 5549,76 ГДж энергии. Жизненный цикл кубиков Рубика всего за один год потребляет больше энергии, чем средний человек за всю свою жизнь. Как показано в этой статье, воплощенная энергия кубика Рубика выше, чем можно было бы подумать. Уровень потребления энергии в современном мире играет определенную роль в этом, поскольку пластмассовые изделия рассматриваются как дешевые альтернативы, несмотря на их большое потребление энергии.Взгляд на жизненный цикл, казалось бы, простого продукта показывает, что у потребительских товаров есть много возможностей для уменьшения их воплощенной энергии. Особенно это актуально для производства пластика. Как показано, производство пластмасс является чрезвычайно энергоемким, поскольку на его потребление энергии приходится более 80% от общего количества энергии, потребляемой кубиками Рубика. Более совершенные методы производства и повторного использования пластмасс, которые могут резко снизить это количество, потенциально могут иметь большое положительное влияние на использование энергии в мире.

Библиография

«Сводка оценок жизненного цикла (LCA) и инвентаризаций жизненного цикла (LCI)» Losgatos.granicus.com . Город Сан-Хосе, 2013. Интернет. 28 октября 2018 г., http: //losgatos.granicus.com/MetaViewer.php? View_id = 5 & clip_id = 1321 & meta_id = 137201.

«Средняя энергоемкость и активность грузовых перевозок». МЭА , Международное энергетическое агентство, 3 июля 2017 г., www.iea.org/newsroom/energysnapshots/average-freight-energy-intensity-and-activity.html.

Бустед И. (2018). « Эко-профили европейской индустрии пластмасс. Сополимер акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС-пластик) ». Inference.org.uk. PlasticsEurope, 2005a. Интернет, 28 октября 2018 г., http://www.inference.org.uk/sustainable/LCA/elcd/external_docs/abs_311147f0-fabd-11da-974d-0800200c9a66.pdf.

Бустед И. (2018). « Эко-профили европейской пластмассовой промышленности ПОЛИАМИД 6 (нейлон 6) ». Inference.org.uk. PlasticsEurope, 2005b.Интернет, 28 октября 2018 г.a, http://www.inference.org.uk/sustainable/LCA/elcd/external_docs/n6_311147f6-fabd-11da-974d-0800200c9a66.pdf.

Бустед И. (2018). « Эко-профили европейской индустрии пластмасс. ПОЛИПРОПИЛЕН (ПП) ». Inference.org.uk. Пластмассы, Европа, 2005c. Интернет, 28 октября 2018 г.b, http://www.inference.org.uk/sustainable/LCA/elcd/external_docs/pp_31116f04-fabd-11da-974d-0800200c9a66.pdf.

«Разбивка выработки электроэнергии по источникам энергии». Распределение производства электроэнергии по источникам энергии | Портал данных проекта смены , Интернет.28 октября 2018 г., www.tsp-data-portal.org/Breakdown-of-Electricity-Generation-by-Energy-Source#tspQvChart.

«Использование энергии для транспорта». Факторы, влияющие на цены на бензин — объяснение энергии, ваше руководство по пониманию энергетики — Управление энергетической информации , Министерство энергетики США, 23 мая 2018 г., www.eia.gov/energyexplained/?page=us_energy_transportation.

«Информационный бюллетень по переработке твердых материалов». Archive.epa.gov . EPA, 2002. Интернет. 28 октября 2018 г., https: // архив.epa.gov/epawaste/nonhaz/municipal/web/pdf/f02023.pdf.

«Общие». Количество самолетов, транспортных средств, судов и других транспортных средств США | Бюро статистики транспорта, Бюро статистики транспорта, www.bts.gov/bts-publications/freight-facts-and-figures/freight-facts-figures-2017-chapter-2-freight-moved.

«Калькулятор энергопотребления литьевой машиной». График температуры расплава и формы материала | PlastikCity , PlastikCity Ltd, 2018, Web. 25 ноя.2018 г., www.plastikcity.co.uk/useful-stuff/energy-consuming-calculator.

«Ожидаемая продолжительность жизни». Всемирная организация здравоохранения , Всемирная организация здравоохранения, 6 июля 2018 г., www.who.int/gho/mortality_burden_disease/life_tables/situation_trends/en/.

«Пластмассы: данные по конкретным материалам». EPA , Агентство по охране окружающей среды, 19 июля 2018 г., www.epa.gov/facts-and-figures-about-materials-waste-and-recycling/plastics-material-specific-data.

Роджерс, Тони.«Блог о творческих механизмах». Все, что вам нужно знать о станках с ЧПУ , www.creativemechanisms.com/blog/everything-you-need-to-know-about-injection-molding.

«Кубик Рубика». Как производятся продукты , Advameg, Inc., 28 октября 2018 г., www.madehow.com/Volume-7/Rubik-s-Cube.html.

“США Энергопотребление транспортным сектором ». Количество самолетов, транспортных средств, судов и других транспортных средств США | Бюро транспортной статистики , BTS, 2017, www.bts.gov/content/us-energy-consump-transportation-sector.

Набави-Пелесараи, Ашкан и др. «Моделирование энергопотребления и оценка жизненного цикла окружающей среды для систем сжигания и захоронения твердых бытовых отходов — пример из мегаполиса Тегерана в Иране». Журнал чистого производства 148 (2017): 427-440. Интернет. 30 октября 2018 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959652617301944.

Найроби. «ООН предупреждает, что в мире перерабатывается только 9 процентов пластиковых отходов.” Www.efe.com , Agencia EFE, 5 июня 2018 г., www.efe.com/efe/english/portada/un-warns-globally-only-9-percent-of-plastic-waste-is-recycled/ 50000260-3638548.

Вирфс-Брок, Иордания. «Объяснение энергии: откуда она берется и сколько мы используем?» Inside Energy , 19 декабря 2017 г., insideenergy.org/2017/01/12/energy-explained/.

Daniel Chekal

Professor Cogdell

SAS 43

6 декабря 2018 г.

Бумажный план жизненного цикла — Отходы

Практически в любом магазине игрушек или супермаркете по всему миру люди могут получить много разных форм и размеров Рубиков. Кубики.Сложность и, казалось бы, бесконечное количество доступных ходов создают уникальный тип головоломки, который может понравиться любому поколению. Однако есть много мелких деталей, которые входят в лепку конструкции и создание цветных наклеек на игрушке. Кроме того, как только владелец либо слишком разочарован, чтобы попробовать что-то еще, либо нашел секрет игрушки, ее часто перерабатывают, и это, вопреки распространенному мнению, создает еще больше дополнительных отходов. К сожалению, из-за различий в количестве воды, тепла и сырья, используемых для разных марок, стран, размеров и форм кубика Рубика, многие конкретные числовые значения не могут быть найдены.Кубик Рубика, любимая или презираемая головоломка, на удивление содержит удивительное количество отходов, которые не очень очевидны, в том числе материальные отходы, отходы упаковки и отходы вторичной переработки.

Нейлон

Являясь одним из наиболее часто используемых продуктов при производстве кубика Рубика, вполне уместно начать с нейлона 6-6, который, как оказалось, имеет больше отходов, чем обычно можно себе представить с первого взгляда. Это синтетическое волокно, которое создается комбинацией нескольких мономеров в цепи, в результате чего получается полимер, длина которого может составлять до 20 000 единиц [1].Химические соединения, которые используются при производстве нейлона, — это гексаметилендиамин и адипиновая кислота, которые вместе создают химическую формулу нейлона и воду в качестве побочного продукта. И гексаметилендиамин, и адипиновая кислота считаются очень токсичными для человека, причем первая более сильнодействующая и оказывает большее воздействие. Например, рабочие, контактирующие с гексаметилендиамином, могут ожидать значительного раздражения кожи и глаз, в то время как продолжающееся воздействие может вызвать респираторные проблемы [2].Адипиновая кислота менее токсична и не имеет многих эффектов. Хотя при контакте с кожей не так много эффектов, при контакте с глазами возникает некоторое раздражение, а при вдыхании он может накапливаться и раздражать легкие и нос [3]. Химическая формула производства нейлона C6h26N2 + C6h20O4 = (C12h32N2O2) N + 2 (h3O) и показывает, как для каждой созданной молекулы нейлона создаются две молекулы воды [4]. Этот побочный продукт воды создает необходимость для заводов по производству нейлона для эффективной обработки и утилизации этой воды, поскольку она вступает в контакт с обоими химическими веществами.Несмотря на недостатки в обращении с продуктами, прочность нейлона компенсирует это, поскольку он не только долговечен, но и устойчив ко многим жидкостям, таким как масла, спирты и вода [5].

Акрилонитрилбутадиенстирол (ABS)

Являясь еще одним важным компонентом пластика, который используется для изготовления кубиков Рубика, акрилонитрилбутадиенстирол (ABS) имеет значительное количество отходов, поскольку это пластик, состоящий из трех различных типов мономеров: акрилонитрила и бутадиена. , и стирол.Разное количество этих трех мономеров создает разные типы пластика, каждый из которых придает продукту разные полезные свойства. Акрилонитрил придает продукту как химическую, так и термическую прочность, в то время как бутадиен обеспечивает большую прочность, а стирол придает пластику глянцевый вид [6].

Акрилонитрил — это искусственное химическое вещество, имеющее структуру C3h4N и обычно обнаруживаемое в воздухе вблизи химических заводов. Это химическое вещество обычно испаряется очень быстро и поэтому не оказывает большого влияния на здоровье человека.При вдыхании небольшого количества вещества может возникнуть легкое раздражение, которое может вызвать шелушение или образование волдырей при контакте с кожей человека. Однако в редких случаях, когда потребляются большие количества, сообщалось о летальных исходах; К сожалению, не существует определенного количества потребляемого вещества, которое вызывает смерть и по-разному влияет на людей, поэтому всем нужно опасаться контакта с этим химическим веществом. Кроме того, в случаях сильного воздействия симптомы могут включать временное повреждение эритроцитов и печени, а также вызывать головные боли; К счастью, эти симптомы исчезают, когда человек больше не контактирует с химическим веществом [7].

Бутадиен также является синтетическим газом с химической структурой C4H6, который встречается в городских и пригородных районах. Это химическое вещество также выделяется выхлопными газами автомобилей, но может быть очень опасным для контактирующих с ним людей. Например, длительное воздействие может вызвать симптомы, включая раздражение глаз, носа, горла, кашель, головокружение и репродуктивные эффекты. Даже более продолжительное воздействие газообразной версии бутадиена может вызвать рак, а также респираторные и сердечные заболевания.Кроме того, жидкая версия бутадиена может вызвать обморожение при попадании на кожу человека [8].

Последним химическим веществом в АБС является стирол, органическое соединение с химической формулой C8H8. Это химическое вещество также очень токсично для людей, которые работают или контактируют с ним, и его также можно найти на заводах по производству армированных пластиков и полистирола. При небольшом воздействии человека можно ожидать раздражения глаз, желудочно-кишечных эффектов и раздражения полости рта. У пациентов, подвергающихся длительному воздействию, раздражаются внутренние органы, такие как печень, почки и желудок.Воздействие также может повредить эритроциты и репродуктивные клетки. Кроме того, раковые заболевания также могут возникать в результате воздействия, включая, помимо прочего, рак легких, лейкемию, лимфому и считаются канцерогеном для человека [9].

Как видно, токсические побочные эффекты от работы с отдельными компонентами АБС, одного из наиболее часто используемых компонентов кубика Рубика, могут быть ошеломляющими. Тем не менее, они становятся менее заметными и эффективными для людей, когда они объединяются в АБС, потому что для образования токсичных паров, поражающих людей, АБС требуется температура выше 200 градусов по Цельсию [10].Дальнейшее повышение токсичности в сочетании с другими компонентами, такими как нейлон, делает любимую игрушку безопасной для пользователей.

Полипропилен

Последним основным компонентом кубика Рубика является полимерный пластик, называемый полипропиленом (ПП), при его производстве возникают очень неопределенные, но заметные токсичные отходы. Он имеет химическую формулу (C3H6) N и популярен благодаря своей универсальности, гибкости и высокой термостойкости. Это позволяет полипропилену быть очень универсальным и использоваться в широком спектре продуктов [11].В процессе создания полипропилена в атмосферу выбрасывается большое количество выбросов, таких как оксиды серы, метанол и оксиды азота, загрязняя окружающую среду вокруг производственного предприятия. Кроме того, многие другие побочные продукты, такие как пластиковая смола, могут оказывать еще более пагубное воздействие на окружающую среду из-за постоянного затвердевания вокруг чего-либо. Даже без учета побочных продуктов, наносящих ущерб окружающей среде, производство полипропилена может иметь длительные негативные последствия для здоровья рабочих.Диапазон воздействия на человека очень широк из-за способности полипропилена смешиваться с другими добавками и изменять химический состав самого себя, что может иметь новый набор вредных воздействий на рабочих [12].

Производство, отгрузка и упаковка

Создание простой игрушки требует следующих этапов формования, сборки, маркировки и упаковки, все из которых производят различные типы отходов.

Формование

Пластмассовые детали из акрилонитрилбутадиенстирола (АБС) плавятся и формуются в требуемые детали [13].Оставшиеся кусочки пластика собираются и снова расплавляются, чтобы сделать больше деталей кубика Рубика. Эти пластиковые детали обычно изготавливаются из переработанного пластика. Это приводит к большим потерям тепла из-за отсутствия эффективной системы обогрева, а также из-за токсичных паров, образующихся при плавлении деталей из АБС-пластика.

Сборка

Части сердечника склеиваются, а затем остальные части собираются вокруг сердечника. Любые сломанные части будут возвращены в формовочную часть и расплавлены для воссоздания.Хотя это специально не упоминалось в предыдущем разделе отчета, клей используется для крепления пластиковой крышки и общего обрамления куба. Этот процесс не приводит к большим отходам из-за единообразия и компьютеризации процесса на данном этапе.

Этикетка

Наклейки изготавливаются из листового полипропилена (ПП), который затем окрашивается и ламинируется. Затем он наклеивается на каждую часть куба. Эти полипропиленовые листы разрезаются, а остатки обычно выбрасываются, что увеличивает количество отходов.Это пагубно, потому что создание полипропилена приводит к образованию большого количества токсичных отходов, которые негативно влияют не только на окружающую среду, но и на рабочих, создающих полипропилен. Отсутствие использования всех доступных кусков полипропилена значительно увеличивает количество отходов, поскольку рост производства кубика Рубика постоянно увеличивает количество потраченного впустую полипропилена.

Упаковка

Куб, наконец, помещается в картонную или бумажную коробку, также часто добавляется инструкция по эксплуатации. На всех этих листах бумаги требуются отпечатки, для которых требуются чернила.Возможные опечатки не только приводят к потере большого количества картона, бумаги и чернил, но также попадают в процесс вторичной переработки, в результате чего образуется еще больше отходов, которых можно было бы избежать, если бы первоначальная печать была точной. [14]

На протяжении всего этого процесса контролируется качество игрушки, и эти проверки помогают отсеять производственные ошибки. Однако большое количество проверок, следовательно, приводит к необходимости использования большего количества энергии для обеспечения удовлетворительного качества продукта [15].

Переработка

Процесс переработки состоит из нескольких этапов, на каждом из которых образуются отходы.Процесс включает в себя сортировку, промывку, измельчение, идентификацию и классификацию, а также экструзию, и для этого требуется много тепла и воды. К сожалению, из-за природы нейлона в процессе его переработки тратится много воды. Поскольку он имеет относительно низкую температуру плавления, около 400 градусов по Фаренгейту, многие бактерии на нейлоне могут выжить в процессе плавления и перейти на следующий материал, которым он становится. Следовательно, нейлон необходимо тщательно очистить, прежде чем из него плавить и превращать во что-нибудь еще.Это приводит к образованию большого количества водных отходов, которые необходимо утилизировать эффективно и ответственно, что еще больше увеличивает количество потраченной энергии [16]. Чтобы перерабатывать акрилонитрилбутадиенстирол (АБС), он плавится, теряя тепло, и превращается в другой объект с добавлением нового АБС, чтобы обеспечить его прочность. Добавление нового АБС приводит к увеличению количества отходов, поскольку часть АБС, образующегося в процессе его производства, используется для укрепления переработанного АБС, а не в материалах, что требует производства большего количества АБС, чтобы компенсировать потерю поставок [17] .Чтобы переработать полипропилен, его необходимо разделить с помощью теста «тонет-поплавок», где его уникальная плотность позволяет ему плавать и легко удаляется из мусора. Полипропилен сортируется по цвету, а затем измельчается и смешивается для создания других объектов. Этот процесс приводит к образованию большого количества пластиковых отходов из-за большого количества мелкой стружки [18]. Чтобы расплавить алюминий и превратить его в другой объект, требуется много тепла. Кроме того, транспортировка материала с завода по переработке в обозначенный район способствует глобальному потеплению, поскольку большая часть транспортировки осуществляется наземным транспортом.[19]

Кубик Рубика — головоломка, созданная для всех возрастов, удивительно много физических отходов, не только от объединения материалов для создания куба, но и от создания этих материалов из химикатов, а также при производстве, упаковке и переработке. отходы. Сложность деталей, необходимых для создания этой, казалось бы, простой игрушки, а также количество сомнительных компонентов, используемых при производстве игрушки, были очень шокирующими. Этот процесс вызвал благоговение перед недостатком знаний, которыми мы, как потребители, обладаем, относительно количества нанесенного физического и экологического вреда, а также количества отходов, образующихся при создании такой, казалось бы, простой игрушки.

Процитированные источники:

1. «Как производится нейлон?» OpenLearn , Открытый университет, 26 сентября 2005 г.,

www.open.edu/openlearn/science-maths-technology/science/chemistry/how-nylon-made.

2. GL, Kennedy. «Токсичность гексаметилендиамина». Current Neurology и

Neuroscience Reports. , Национальная медицинская библиотека США, 2005 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15720033.

3.ГЛ, Кеннеди. «Токсичность адипиновой кислоты». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. ,

Национальная медицинская библиотека США, май 2002 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12024802.

4. «Нейлон». Британская энциклопедия , Британская энциклопедия, Inc., 3 марта 2017 г.,

www.britannica.com/science/nylon.

5. Баркер, Лесли. «Откуда берется нейлон?» Sciencing.com , Sciencing, 13 марта

2018, наука.com / does-nylon-come-4596037.html.

6. Флинт, Джозеф. «Что такое АБС? Свойства и применение акрилонитрилбутадиенстирола ». 3D

Insider , 10 ноября 2017 г., 3dinsider.com/what-is-abs/.

7. «Портал токсичных веществ — акрилонитрил». Центры по контролю и профилактике заболеваний ,

Центры по контролю и профилактике заболеваний, 21 января 2015 г., www.atsdr.cdc.gov/phs/phs.asp?id=445&tid=78.

8.«1,3-Бутадиен». Национальный центр биотехнологической информации. PubChem Compound

База данных , Национальная медицинская библиотека США, 2005 г., pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/1_3-butadiene#section=Top.

9. «Стирол». Агентство по охране окружающей среды,

www.epa.gov/sites/production/files/2016-09/documents/styrene.pdf.

10. «Токсичность АБС-пластика при 3D-печати». 3D печать белых облаков , 2013,

сс.whiteclouds.com/blog/toxicity-abs-plastic-3d-printing.

11. «Технологическая аналитика на заводах по производству полипропилена (ПП)». Промышленность США Siemens , 2007,

www.industry.usa.siemens.com/automation/us/en/process-instrumentation-and-analytics/process-analytics/pa-case-studies/documents/cs_process_analytics_in_pp_plants.pdf.

12. «ПТФ: ВЛИЯНИЕ НА ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ». Экологический центр ,

ecologycenter.org/plastics/ptf/report3/.

13.«Кубик Рубика: как он сделан и подсказки решения». Craftech Industries , 30 октября 2018 г.,

www.craftechind.com/rubiks-cube-made-solution-clues/.

14. «Кубик Рубика». Как производятся продукты ,

www.madehow.com/Volume-7/Rubik-s-Cube.html.

15. Чандрасекаран, Шуб. «Производство». Кубик Рубика , 12 февраля 2012 г.,

shubchandrasekaran.wordpress.com/2012/02/12/manufacturing/.

16.Ширлок, Кэролайн. «Инструменты для готовки из силикона или нейлона?» Камбуз для лодок , 14 декабря 2012 г.,

theboatgalley.com/silicone-or-nylon-cooking-tools/.

17. Флинт, Джозеф. «Что такое АБС? Свойства и применение акрилонитрилбутадиенстирола ». 3D

Insider , 10 ноября 2017 г., 3dinsider.com/what-is-abs/.

18. Hopewell, Jefferson, et al. «Вторичная переработка пластмасс: проблемы и возможности». NCBI , 27

июль 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2873020/.

19. Зафар, Салман. «Методы переработки алюминия». EcoMENA , 22 февраля 2017 г.,

www.ecomena.org/recycling-aluminium/.

Библиография:

1. «1,3-Бутадиен». Национальный центр биотехнологической информации. PubChem Compound

База данных , Национальная медицинская библиотека США, 2005 г., pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/1_3-butadiene#section=Top.

2. Баркер, Лесли. «Откуда берется нейлон?» Sciencing.com , Sciencing, 13 марта

2018, sciencing.com/does-nylon-come-4596037.html.

3. Бойл, Лиза Каас. «Переработка пластика: какие отходы». The Huffington Post ,

TheHuffingtonPost.com, 25 мая 2011 г.,

www.huffingtonpost.com/lisa-kaas-boyle/recycling-plastic-what-a_b_287673.html.

4. Чандрасекаран, Шуб. «Производство». Кубик Рубика , 12 фев.2012,

shubchandrasekaran.wordpress.com/2012/02/12/manufacturing/.

5. Чхабра, Эша. «Переработка нейлона полезна для планеты — так почему бы не сделать это более чем

компаниям?» The Guardian , Guardian News and Media, 18 мая 2016 г., www.theguardian.com/sustainable-business/2016/may/18/recycling-nylon-bureo-patagonia-sustainable-clothing.

6. Кроук, Бриджит. «Развитие инфраструктуры по переработке полипропилена». Waste360 , 8

июнь 2017 г., www.Waste360.com/plastics/developing-polypropylene-recycling-infrastructure.

7. Флинт, Джозеф. «Что такое АБС? Свойства и применение акрилонитрилбутадиенстирола ». 3D

Insider , 10 ноября 2017 г., 3dinsider.com/what-is-abs/.

8. GL, Kennedy. «Токсичность адипиновой кислоты». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. ,

Национальная медицинская библиотека США, май 2002 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12024802.

9.ГЛ, Кеннеди. «Токсичность гексаметилендиамина». Current Neurology и

Neuroscience Reports. , Национальная медицинская библиотека США, 2005 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15720033.

10. Hopewell, Jefferson, et al. «Вторичная переработка пластмасс: проблемы и возможности».

Философские труды Королевского общества B: Биологические науки , Королевское общество, 27 июля 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2873020/.

11.«Как делают нейлон?» OpenLearn , Открытый университет, 26 сентября 2005 г.,

www.open.edu/openlearn/science-maths-technology/science/chemistry/how-nylon-made.

12. ЛеБлан, Рик. «Знакомство с переработкой металлов». The Balance Small Business ,

The Balance Small Business, 3 декабря 2018 г., www.thebalancesmb.com/an-introduction-to-metal-recycling-4057469.

13. ЛеБлан, Рик. «Вторичная переработка полипропилена — Введение.” The Balance Small

Business , The Balance Small Business, 16 сентября 2018 г., www.thebalancesmb.com/an-overview-of-polypropylene-recycling-2877863.

14. Маккин, Лоуренс. «Акрилонитрилбутадиенстирол». NeuroImage , Academic Press,

2009, www.sciencedirect.com/topics/materials-science/acrylonitrile-butadiene-styrene.

15. «Нейлон». Британская энциклопедия , Британская энциклопедия, Inc., 3 марта 2017 г.,

www.britannica.com/science/nylon.

16. «Технологическая аналитика на заводах по производству полипропилена (ПП)». Промышленность США Siemens , 2007,

www.industry.usa.siemens.com/automation/us/en/process-instrumentation-and-analytics/process-analytics/pa-case-studies/documents/cs_process_analytics_in_pp_plants.pdf.

17. «Процессы, этапы и преимущества переработки пластмасс». Переработка пластмасс — процессы,

Этапы и преимущества , Compactor Management Company, www.norcalcompactors.net/processes-stages-benefits-plastic-recycling/.

18. «ПТФ: ВЛИЯНИЕ НА ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ». Экологический центр ,

ecologycenter.org/plastics/ptf/report3/.

19. «Кубик Рубика». Как производятся продукты ,

www.madehow.com/Volume-7/Rubik-s-Cube.html.

20. «Кубик Рубика: как он сделан и подсказки решения». Craftech Industries , 30 октября 2018 г.,

www.craftechind.com/rubiks-cube-made-solution-clues/.

21. «Стирол». Агентство по охране окружающей среды,

www.epa.gov/sites/production/files/2016-09/documents/styrene.pdf.

22. Ширлок, Кэролайн. «Инструменты для готовки из силикона или нейлона?» Камбуз для лодок , 14 декабря 2012 г.,

theboatgalley.com/silicone-or-nylon-cooking-tools/.

23. Шер, Стивен Цунг-Хан. Новый прочный кубик Рубика . Университет Индианы, 9 апреля

2014, http: // homes.sice.indiana.edu/stsher/files/Rubiks_Cube.pdf.

24. Саки, Том. «Множество проблем, связанных с переработкой пластика». Sustainablebrands.com , 22

апрель 2015 г., www.sustainablebrands.com/news_and_views/waste_not/tom_szaky/many_challenges_plastic_recycling.

25. «ПРОБЛЕМЫ С ПЛАСТИКАМИ». Экологический центр , ecologycenter.org/plastics/

26. Thomas, G.P. «Переработка полипропилена (ПП)». AZoCleantech.com ,

AZoCleantech.com, 2 июня 2016 г., www.azocleantech.com/article.aspx?ArticleID=240.

27. «Портал токсичных веществ — акрилонитрил». Центры по контролю и профилактике заболеваний ,

Центры по контролю и профилактике заболеваний, 21 января 2015 г., www.atsdr.cdc.gov/phs/phs.asp?id=445&tid=78.

28. «Токсичность АБС-пластика при 3D-печати». 3D печать белых облаков , 2013,

ss.whiteclouds.com/blog/toxicity-abs-plastic-3d-printing.

29.Зафар, Салман. «Методы переработки алюминия». EcoMENA , 22 февраля 2017 г.,

www.ecomena.org/recycling-aluminium/.

Nissan Cube: индикатор ABS и диагностика

Индикатор ABS вашего Nissan Cube загорается при сбое цикла самодиагностики. Когда он включен, это означает, что у Cube нет антиблокировочных тормозов и безопасности, которую они обеспечивают.

Система ABS вашего Cube использует систему датчиков для определения скорости вращения колес при торможении.Если одно из колес начинает блокироваться, оно задействует максимальное количество тормозов для этого колеса, чтобы оно не соскользнуло.

Вращающиеся колеса замедляют автомобиль быстрее, чем заблокированное колесо. Скольжение шин также приводит к образованию плоских участков на шине, что само по себе может быть неудобным и опасным. АБС также позволяет управлять автомобилем при замедлении, и она существует так долго, что многие водители никогда не управляли транспортным средством без нее.

Насколько безопасно управлять кубом?

Лампа ABS отличается от самой лампы сигнала торможения. Стоп-сигнал указывает на проблему с физической тормозной системой и на то, что управлять вашим Cube небезопасно.

Да, вы можете водить свой Cube с включенным индикатором ABS. Это безопасно? Это не так безопасно, особенно когда идет дождь, снег или поверхность дороги рыхлая / неровная. Вот почему мы рекомендуем как можно скорее отремонтировать систему ABS.

Nissan Cube Индикатор ABS горит: причины

Хороший сканер кода часто подскажет, какая часть системы ABS вышла из строя. Не каждый сканер OBDII выдаст эту информацию. Хорошая будет. В большинстве магазинов автозапчастей есть бесплатная служба сканирования, которую они с радостью предоставят вам.

Вот три наиболее частые причины включения индикатора ABS:

1. Датчик скорости колеса

Датчики скорости колеса отвечают за контроль скорости вращения колеса и отправку ее обратно в компьютерную систему.Если одно из колес движется медленнее других, оно блокируется. Затем АБС активирует это колесо, чтобы оно не заблокировалось.

Когда этот датчик больше не посылает сигнал в систему ABS вашего Cube, он больше не работает должным образом, и на приборной панели загорается индикатор ABS.

2. Модуль ABS

Антиблокировочная тормозная система проходит через модуль ABS. Этот модуль физически управляет антиблокировочной тормозной системой. Если она повреждена и больше не может управлять всеми четырьмя тормозами, загорится индикатор ABS.Обычно коррозия — самая частая причина выхода модуля из строя.

3. Уровень жидкости ABS

Если уровень жидкости слишком низкий для поддержания давления в линиях ABS, загорится индикатор ABS. Без давления АБС больше не сможет физически активироваться.

Заключение

Не рекомендуется игнорировать свет ABS вашего Nissan Cube. В большинстве случаев это будут датчики скорости вращения колес. Если вы хотите что-то добавить, оставьте комментарий ниже.Удачи!

Разница кубов — Math Central

Привет, Билл.

Разница в кубах — это, конечно, идеальный куб минус идеальный куб.

Я полагаю, у вашего ученика уже есть формула

a ³ — b ³ = (a — b) (a ² + ab + b ²)

Мы можем доказать это, используя полиномиальное деление.

Сначала мы смотрим на корни a ³ — b ³ и сразу же видим, что если a = b, то a ³ — b ³ = 0, поэтому (a-b) является множителем.

Затем перепишите его: a ³ — b ³ = a ³ + 0a ² b + 0ab ² — b ³ и используйте синтетическое (или длинное) деление, чтобы найти другой множитель. Я буду использовать длинное деление:

Вы можете сделать что-то очень похожее для суммы кубиков.

Однако есть и геометрический способ увидеть это тоже, по крайней мере, когда a и b положительны, а a> b:

Например, скажем, a = 4 и b = 2.Вот 4 ³-2 ³:

а здесь 3 ³-2 ³:

Давайте сначала разберем 3 ³ — 2 ³. Красный объект разбивается на другие цвета:

Итак, красный объект состоит из оранжевой части, которая составляет 3 ², плюс желтой части, которая имеет размер 3×2, и золотой части, которая составляет 2 ². Таким образом, исходный 3 ³ — 1 ³ равен компонентам 3 ² + 3×2 + 2 ².Теперь, поскольку (3-2) = 1, мы можем умножить на это и ничего не менять, поэтому мы показали

3 ³-2 ³ = (3-2) (3 ² + 3×2 + 2 ²)

А как насчет того, чтобы попробовать что-то посложнее, например 5 ³ — 2 ³?

У нас такая же разбивка, но всего 3 копии! Это имеет смысл, потому что (5-2) = 3.

Итак, мы показали, что

5 ³-2 ³ = (5-2) (5 ² + 5×2 + 2 ²)

, как и предсказывала формула, и наше деление в столбик доказано алгебраически.

Если вы внимательно посмотрите на последнюю диаграмму, вы можете рассматривать ее как ³ — b ³ и показать, что количество копий всегда (a-b), тем самым доказывая общий случай.

Сколько кубиков пресса у человека, и от чего это зависит? | Bodybuilding-and-fitness

Что такое кубики пресса?

Сколько может быть кубиков у человека?

Как сделать кубики на прессе, если их не видно?

Подписаться на канал 🙏

Сколько кубиков на прессе

Сколько кубиков на прессе человека: 4,6,8 или больше?

Итак, сколько кубиков на прессе человека может быть?

Что такое 8 кубиков пресса?

Почему не у всех одинаково

Но есть у некоторых людей генетические особенности, когда число этих фасций больше: от одной до пяти.

Почему кубики на животе не видно у простого человека?

Что надо сделать чтобы мышцы живота стали видны?

Сколько надо потерять жира, чтобы кубики пресса были видны?

А что насчет 10 кубиков на животе или 12?

Заключение

Кубики пресса: как сделать идеальный пресс, сколько кубиков на прессе

Почему эффективны скручивания

Как увидеть свои кубики пресса

Сколько «кубиков» пресса должно быть у человека в норме

Уроки анатомии

А можно больше?

В шахматном порядке

Научный подход

Сколько «кубиков» пресса должно быть на самом деле

Уроки анатомии

А можно больше?

В шахматном порядке

Научный подход

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса у девушек

Рельефный пресс у мужчин

Как накачать нижние кубики

Как накачать верхние кубики пресса

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Упражнения для рельефа пресса

Питание для пресса до кубиков

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Отзывы

Cколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их быстро накачать?

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Правило второе

Правило третье

Четвертое правило

Пятое правило

Шестое правило

Сколько кубиков на прессе у человека?

Сколько кубиков на прессе | Вопрошайка

Сколько кубиков на прессе?

Сколько кубиков пресса быть у человека. Как накачать пресс верхнего и нижнего отдела

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Правило второе

Правило третье

Четвертое правило

Пятое правило

Слишком много жира! Жир не поможет накачать пресс

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться

Самые эффективные упражнения для пресса

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

3. Количество повторов не имеет значения

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

7. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

1. Прямая мышца живота

2. Наружная косая мышца живота

3. Внутренняя косая мышца живота

4. Белая линия живота

Ценные указания

1. Чтобы сжечь больше жира

2. Чтобы накачать больше мышц

1.

2.

3.

1.
Прямая мышца живота

2.
Наружная косая мышца живота

3.
Внутренняя косая мышца живота

4.
Белая линия живота

1.
Чтобы сжечь больше жира

2.
Чтобы накачать больше мышц