Самые эффективные упражнения для подтяжки лица: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

Физические упражнения для подтяжки лица. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек. Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:

С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.

Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха. Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с .

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между . Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.

Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.

Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки 22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.

Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть.
Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.

Есть и другие эффективные упражнения:

Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны — американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

• Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
• Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
• Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
• Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
• Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»

Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.

Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век

Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно:
в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».

Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик

Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка

Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек

На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй

Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание

Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб

Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и молодо. Без какой-либо помощи и вмешательства сохранить упругость и эластичность кожи будет достаточно сложно. С возрастом появляются морщины и портится овал лица.

Современная косметология предлагает достаточно много разных методик для улучшения состояния кожи, для замедления старения. Сюда можно отнести дорогостоящую пластику, а также более простой и не требующий затрат метод — упражнения для лица. Правильно проведенные упражнения для подтяжки лица позволят вернуть четкие контуры, а также избавят от мелких и крупных морщин.

Особенности и суть упражнений для лица

Упражнения для подтяжки овала лица можно проводить в любом возрасте и в любых условиях. Для выполнения подобных упражнений нет никаких противопоказаний и ограничений.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN
, который можно получить БЕСПЛАТНО
. По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Есть важное правило по проведению такой гимнастики – начать делать упражнения нужно, как можно раньше.

Тренируя мышцы лица на более ранней стадии, можно рассчитывать на быстрое омоложение. Положительный результат при регулярном проведении можно наблюдать уже через неделю.

Каждый комплекс упражнений и отдельный элемент гимнастики направлен на определенные группы мышц. Именно это помогает эффективно откорректировать самые проблемные участки кожи. Высокий эффект омоложения достигается за счет особых факторов. Гимнастика для овала лица обеспечивает:

• Улучшение циркуляции крови;
• Насыщение крови кислородом;
• Разглаживание мелких и глубоких морщин;
• Укрепление мышц, за счет чего подтягивается овал лица.

При регулярном выполнении данных упражнений кожа начнет активно дышать и полноценно функционировать. В организме запускается процесс активной выработки эластина и коллагена. За счет этого визуально подтягивается кожа, цвет лица становится здоровее.

Упражнения для подтяжки контура лица рассчитаны на достаточно длительное время. Не стоит рассчитывать на то, что нескольких дней будет достаточно для полноценного омоложения. При желании привести кожу лица и шеи в порядок, потребуется запастись терпением. Только регулярное выполнение лифтинг гимнастики для лица позволит получить положительный результат, то есть омолодить и подтянуть кожу.

Основные правила выполнения упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений для получения нужного результата нужно выполнять, как минимум, три месяца. Занятия на этом прекращать не стоит, потребуется поддерживать полученный результат. В омолаживающей тренировке лицевых мышц все как в спортивном зале — если не заниматься, наработанные результаты быстро исчезнут.

Упражнения для подтяжки мышц лица нужно выполнять постоянно! Это не должно пугать, так как в среднем на выполнение комплекса уходит 10-15 минут.

Кроме регулярности и постоянства выполнения упражнений, стоит придерживаться иных, обеспечивающих подтягивающий эффект, правил:

1. Заниматься желательно в сидячем положении, так как тело в этом случае максимально расслаблено.
2. Чтобы избежать ошибок в выполнении, упражнения нужно делать перед зеркалом.
3. Только ежедневное выполнение упражнений позволит достигнуть максимально положительного результата.
4. При каждом упражнении нужно достаточно сильно напрягать мышцы лица, что также будет способствовать получению лучшего результата.
5. Перед началом выполнения упражнений стоит провести очищение лица, желательно нанести крем на кожу или легкое массажное масло.
6. Гимнастика должна выполняться таким образом, чтобы в коже чувствовалось легкое жжение. Это будет говорить о правильности выполненного комплекса.
7. Занятия должны длиться не менее 10 минут, в противном случае сложно будет добиться положительного видимого результата.

Комплекс упражнений, направленный на омоложение и подтяжку лица, нужно выполнять в определенной последовательности действий. Очень важно предварительно подготовить кожу, размять ее при помощи самомассажа.

Подготовительный массаж лица

Гимнастика для подтяжки лица способна дать максимально положительный результат, если проводить ее после непродолжительного самомассажа. При его выполнении стоит использовать специальные масла и крема, которые подобраны в полном соответствии со структурой кожи. В процессе самомассажа лица проводятся несколько видов упражнений:

• Растирания;
• Легкие нажимы;
• Поглаживания.

Начинать нужно с разглаживания верхнего века, совершая движения по направлению от внутреннего уголка глаза. Проводить по нему нужно три раза указательным и безымянным пальцами. После этого проводятся поглаживания по контуру лица. Это легкие движения, проводимые по нижней линии лица, которые начинаются от середины подбородка и ведут к мочкам ушей. Вторая линия самомассажа идет по верхней линии лица. Движения здесь начинаются от середины лба, а заканчиваются у висков. После этого проводятся движения от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Завершается самомассаж поглаживанием шеи ладонями.

Каждое такое упражнение нужно выполнять не менее 8-10 раз. Для повышения положительного эффекта обычные поглаживания нужно перемежать со спиралевидными растираниями, с легкими нажимами и ударами пальчиков по массажным линиям.

После подготовки кожи лица самомассажем можно переходить непосредственно к лифтинг-гимнастике. Стандартный комплекс зарядки для лица в домашних условиях состоит из нескольких частей, каждая из которых направлена на омоложение и подтягивание определенной части лица.

Зарядка для подтяжки лица

Грамотно выполненная гимнастика для подтяжки овала лица способна творить самые настоящие чудеса. Комплекс достаточно простых упражнений дает возможность эффективно устранить или предотвратить появление морщин. Это идеальная возможность без оперативного вмешательства решить такие проблемы, как коррекция лицевого контура, увеличение обвислости кожи, устранение второго подбородка. В процессе зарядки укрепляются и подтягиваются мышцы лица, им придается тонус, на основании чего и достигаются перечисленные выше преимущества.

Упражнения для подтяжки лица – это максимально безопасный и безвредный способ вернуть молодость и привлекательность. Чем раньше будет начат комплекс упражнений, тем большего положительного результата можно достигнуть.

Для получения положительного результата от проведения гимнастики для лица стоит придерживаться не только регулярности ее выполнения, но также последовательности действий. Каждой части лица нужно уделять особое внимание.

Подтяжка контура и овала лица

Необходимо создать мысленный воздушный шарик во рту и как будто перекатывать его из стороны в сторону. Губы при этом должны быть очень крепко сжаты. После этого, не разжимая губ, нужно надавливать на щеки и оставаться в таком положении, досчитывая до 10. Еще одним эффективным упражнением для подтяжки овала лица является приоткрытый рот и немного выдвинутая вперед челюсть. Ею нужно двигать поочередно в стороны, постепенно увеличивая скорость. После этого нужно немного вытянуть язык и со звуком «а», оттянуть его вниз.

Стоит положить пальцы на область висков, натягивая их немного назад. Глаза при этом нужно оставлять открытыми.

Двигать глазами нужно так, чтобы пальцы на веках всегда оставались на одном месте, чтобы производилось натягивание кожи. Так нужно повторять 40 раз.

После этого потребуется очень хорошо протереть ладони до того момента, пока не появится тепло. Ими нужно прикрыть глаза. Можно провести еще одно эффективное упражнение – голова немного запрокидывается назад, веки опускаются вниз, а брови поднимаются вверх. Подобные упражнения нужно выполнять по 10 раз.

Укрепление губных мыщц

Для эффективной подтяжки лица и губ в обычных домашних условиях, сидя на стуле, нужно выполнить следующие упражнения:

1. Резкий вдох с расширенными ноздрями и надутыми щеками. Потом воздух частями выдыхается с сильно сомкнутыми губами.
2. Необходимо произнести звуки «а», «о», «и», «ы».
3. Медленно закрывается и открывается рот, причем в положении открытого рта нужно будет немного задержаться.
4. Поочередное поднимание уголков рта. Это упражнение нужно перемежать с одновременным подниманием и опусканием уголков рта.
5. Губы крепко сжимаются и по максимуму заворачиваются внутрь. Совершается вдох с вытягиванием губ вперед. Уголки рта при этом нужно удерживать пальцами и спокойно выдыхать.

Каждое упражнение нужно выполнить, как минимум 4-5 раз. При этом нужно прикладывать определенные усилия, так как это поможет достигнуть более высокого результата.

Упражнения от второго подбородка и брылей

Для устранения подобных неприятных явлений, то есть для подтяжки овала лица, в процессе выполнения комплекса упражнений нужно похлопывать тыльной стороной руки по линии от центра подбородка в стороны и по щекам. Можно расположить указательные пальцы на нижней части челюсти в ее углублении. При этом левый палец должен располагаться под правым. В подобном положении нужно выполнять массирующие пилящие движения. Эффективным упражнением является выполнение точечного массажа по основной массажной линии.

Для получения положительного результата перед воздействием на подбородок нужно на ладони нанести специальное массажное масло или крем. При этом обязательно нужно продвигаться по контуру лица, начиная от подбородка.

Очень часто первые морщины появляются именно на лбу. Выглядит это достаточно непривлекательно. Чтобы избавиться от них, стоит внести в ежедневный комплекс упражнения для подтяжки кожи на лбу. Здесь нужно проводить следующую последовательность действий:

1. Производится опускание и поднимание бровей. Чтобы выполнять данное упражнение с усилием, на лоб нужно положить пальцы.
2. Выполняется сведение бровей. Здесь также под бровями ставятся указательные и средние пальцы. При этом делается расстроенное выражение лица, то есть упражнение выполняется со сморщиванием переносицы.
3. Поднимаются уголки бровей с одновременной фиксацией лба в центральной его части.
4. Завершается комплекс движением переносицы. Ладони при этом нужно расположить треугольником, над переносицей оставляя небольшой свободный участок. Смысл данного упражнения нужно свести к тому, чтобы лоб без проблем поднимался вверх.

Если делать данные упражнения регулярно, можно достаточно быстро разгладить морщины на лбу и выглядеть максимально привлекательно и молодо.

При желании можно достаточно быстро подтянут кожу на шее. Для этого нужно выполнить следующие действия:

• Голова откидывается немного назад, челюсть при этом расслабляется и медленно напрягается. Тут нужно провести такие движения, при которых нижняя челюсть должна накрыть верхнюю.
• Руки сцепляются в замок и устанавливаются под лицом.
• Голова опять закидывается назад до тех пор, пока не появится сильное чувство напряжения.
• Плечи расправляются, а сверху укладываются пальцы.
• Шею нужно особым образом тянуть вверх, задерживая дыхание и удерживая плечи.

В таком положении нужно задержаться, досчитав до 10.
Плечи расправляются и расслабляются вместе с руками. Голова опускается к груди. После этого упражнения сводятся
к перекатам головы. Желательно так поворачивать голову, стараясь коснуться ею плеч.

Шевеление ушами

Движения ушами – это не только забавные упражнения, но также достаточно эффективные для подтяжки лица. Для достижения положительного эффекта нужно тянуть руками за уши, удерживать мочки и двигать их сверху-вниз. Сила при этом должна быть умеренной.

В процессе еще одного упражнения нужно пальцами взяться за ушные раковины и дергать их влево и вправо. Таким образом выполняется вращение ушами с последующим их оттягиванием. Оба упражнения нужно выполнять по 20 раз.

Очень хорошо подтягивает кожу лица гимнастика, которая проводится при помощи языка. Упражнения достаточно простые и одновременно с этим очень эффективные. Здесь можно выполнить следующие движения:

Это идеальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц нижней части лица.
Если нет времени, можно заменить полный комплекс гимнастики, данным упражнением и получить нужный результат.

Важные моменты

Выполняя все представленные вниманию упражнения, стоит помнить о том, что несмотря на некоторую комичность, регулярное их выполнение дает достаточно быстрое визуальное омоложение лица.

Одновременно с постоянством и регулярностью важно следить за своим настроем.

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:

Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.

Единственный препарат, который дал значительный результат — это NOVASKIN
.

Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО
. Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь
.

В процессе выполнения упражнений рекомендуется на мысленном уровне представлять, как постепенно разглаживаются его морщины, уходит второй подбородок, а также выравнивается контур лица.
Мысленная составляющая очень важна, визуализация ускоряет восстановление мышечного тонуса, можно намного быстрее добиться положительного результата.

Заключение

Если выполнять данные упражнения каждый день, первый видимый положительный эффект можно заметить уже через неделю или две.

Понятно, что моментального подтягивания кожи не произойдет, но при ежедневном выполнении и при постоянной поддержке тонуса можно долгое время выглядеть очень привлекательно. В процессе ухода за кожей лица нужно постоянно подпитывать кожу питательными качественными увлажняющими лосьонами и кремами. Это обеспечит гарантированное сохранение молодости на протяжении многих лет.

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры — порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин — фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

• Методика Евы Фрейзер
• Методика Кэрол Мадджио
• Методика Патрисии Горевой
• Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
• Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
• Методика Евгении Баглык

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин — это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут — систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины — и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно:
выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

• Подтянуть мышцы на лице
• Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
• Восстановить овал лица
• Избавить от мешков под глазами и отечности
• Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
• Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

С возрастом мышцы лица каждого человека теряют силу и тонус, это неизбежно влечет за собой различные деформации. Уже начиная с 25-ти летнего возраста нужно начинать профилактические процедуры, они позволят избежать проявления преждевременных возрастных изменений. К таким процедурам относятся специальные упражнения для подтяжки лица.

Выполняем в домашних условиях

В наше время косметологические клиники предлагают множество разнообразных омолаживающих процедур, хирургическая пластика тоже не стоит на месте.

Однако прежде чем прибегать к радикальным мерам, стоит вспомнить о не менее результативных вариантах приведения внешнего вида в порядок. Не последнее место стоит отдать гимнастике для подтяжки лица.

Положительный эффект гарантирован при соблюдении следующих условий:

• тренироваться ежедневно;
• продолжительность тренинга от 10 до 20 минут;
• менять комплекс упражнений каждые три месяца.

Подтягивание овала лица

1. Вся ротовая полость заполнена воздухом, губы сомкнуты. Нужно максимально надуть щеки и прижать их ладонями до появления чувства напряжения лицевых мышц, задержаться в этом состоянии на пару секунд. Далее выдохнуть и расслабиться. Выполнять до ощущения мышечной усталости.
2. Представить, что предстоит сказать букву «о» и сложить губы соответственно. Совершать языком круговые движения и помассировать им, прилагая усилия, внутреннюю поверхность щек.
3. Хороший результат дает упражнение по произношению гласных букв. Губы вытянуты вперед, сохраняя такое положение, по 10 – 15 раз четко повторить каждую из букв «а», «о», «у».
4. Голова повернута влево, а подбородок приподнят. Нужно открывать рот, как для укуса, до максимально интенсивного напряжения мышц шеи и подбородка. Замереть на пике на 5 секунд, после вернуть подбородок в обычное положение и отдохнуть. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
5. Указательные пальцы приложены к внешним уголкам закрытых глаз и слегка оттягивают кожу к вискам. Нужно раскрыть глаза, приподнять брови и опять сомкнуть веки. Остановиться в этой позиции на пару секунд, затем широко открыть глаза. Упражнение сделать 6-8 раз.

Самое главное не забывать о регулярности этих омолаживающих упражнений.

Упражнения для щек

Упражнения для подтяжки овала лица и щек:

1. Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
2. Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
3. Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
4. Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.
5. Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
6. Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

Полезное видео по теме

Гимнастика для шеи

1. Голова откинута назад. Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт. Задача: стараться прикрыть нижней челюстью верхнею. Делать это нужно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. Вернуться в исходное положение. Сделать 4-5 подходов.
2. Шея вытянута вперед, подбородок приподнят вверх. Далее необходимо шею отодвинуть назад, а подбородок прижать к ней. Повторить 6-8 раз.
3. Грудь расправлена, ладони лежат на плечах. Нужно потянуть шею максимально вверх, а плечи ладонями опускать вниз. Вдохнуть и задержаться на 10 секунд, выдохнуть и вернуться в изначальное положение.
4. Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Стараясь прочувствовать напряжение мышц подбородка, нужно закидывать голову назад, сопротивляясь нажиму. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
5. Наклоны головы вправо — влево, вперед – назад. Проработать по 5 раз во всех направлениях.
6. Голова откинута назад, нижняя губа выдвинута вперед. Нужно 5 – 6 раз медленно опустить голову к груди.

Самые эффективные занятия для подтяжки

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица считаются:

1. Щеки наполнены воздухом, губы крепко сжаты. Ладони лежат на щеках, пальцы на ушах. Задача: оказывая мышцами щек сопротивление, аккуратно надавить на них. Выдержать пару секунд и расслабиться. Повторять до 7 раз.
2. Указательные пальцы лежат на переносице у основания бровей. Следует, чуть-чуть прижимая кожу, стараться нахмурить брови. Не уменьшая давление пальцев расслабиться. Совершить 10 подходов.
3. Указательный, средний и безымянный пальцы лежат на лбу так, чтоб средние соприкасались между собой. Несильно нажимая на кожу, следует приподнимать и опускать брови до 10 раз в каждом направлении.
4. Губы сомкнуты, указательные пальцы лежат на носогубных складках, слегка придавливая кожу. Далее нужно попытаться как можно плотнее приблизить губы к зубам и деснам, замереть на пару секунд, расслабиться. Совершить до 5 подходов.
5. Зубы плотно сомкнуты, нужно припустить нижнюю губу так, чтоб были видны зубы, замереть на пару секунд. Во время тренинга уголки губ не поднимаются, подбородок остается на месте. Сделать 4-5 повторов.

Подтягиваем кожу с Кэрол Маджио

Упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио требует правильного исходного положения: напряжены мышцы ягодиц и бедер, живот втянут.

Чтобы восстановить мышцы после каждой из частей тренинга, следует интенсивно подуть сквозь вплотную сомкнутые губы, создавая вибрацию.

Техника проста:

1. Средние пальцы нажимают на область меж бровями, а указательные на кожу уголков глаз с внешней стороны. Смотреть нужно вверх. Далее следует прищуриться, приподнимая нижнее веко вверх, следом расслабить глазные мышцы. Количество повторов-10.

Завершающее упражнение выполняется следующим образом: веки крепко сжаты, глаза прищурены. Не меняя позы досчитать до 40.

1. Уголки глаз около переносицы слегка прижаты средними пальцами, а с височной стороны — указательными. Задание снова прищуриться, приподнимая нижнее веко. Глаза открыты, взгляд вверх. После расслабиться. Количество повторов-10.

На последнем подходе прищур нижними веками удерживать 40 счетов.

1. Указательный палец касается кончика носа. Задача: опустить верхнюю губу так, чтоб опустившийся кончик носа подтолкнул палец. Сохранять такую позу пару секунд. Сделать 35 повторов.
2. Рот открыт, нижняя губа загнута внутрь на нижние зубы. Удерживая верхнюю губу вплотную верхней челюсти, пытаться затянуть уголки рта внутрь, к дальним зубам. Указательный палец лежит на подбородке, создавая незначительный отпор. Дальнейшие действия: не спеша двигать челюсть вверх и вниз, как будто черпая. В это же время подбородок нужно приподнимать на 1 см. Выполнять до ощущения напряжения боковых мышцы лица. В завершение наклонить голову назад и сосчитать до 30.
3. Рука надо расположить над ключицами и незначительно потянуть кожу вниз. Голова откинута назад, взгляд устремлен вверх. В данной позе работают мышцы шеи и подбородка. Держать голову 30 секунд и возвратиться в первоначальную позу. Количество повторов – 35.
4. Тренинг осуществляется в горизонтальном положении. Передняя сторона шеи прижата ладонями. Напрягая мышцы шеи, приподнять шею на пару секунд на 1-2 сантиметра. Количество подходов — 30 раз.
5. Так же лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Голова, шея и плечи приподняты на пару сантиметров от пола. Необходимо перемещать голову справа налево по 20 раз в одном и в другом направлении.

Упражнения для подтяжки лица

4.9
(98%) 10
голосов

22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Как быстро убрать брыли и подтянуть овал лица в домашних условиях

Первый признак возрастных изменений — «поплывший» овал лица. Чтобы предупредить старение и уменьшить его последствия, необходимо держать мышцы лица в тонусе. Особое внимание стоить уделить брылям. Самые действенные и вполне доступные способы — упражнения и массаж.

Упражнения от брылей на лице

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Врач-косметолог с 2003 года (@doctor_bagan) 8 Сен 2020 в 1:44 PDT

Чтобы убрать брыли, занимайтесь регулярным фейсфитнесом. Вот 3 базовых упражнения.

1. Буквы. Упражнение для разогрева мышц. Сядьте, выпрямите спину и произносите гласные звуки долго и протяжно, пока не почувствуете тепло в мышцах.

2. C карандашом. Сидя с прямой спиной, крепко возьмите губами карандаш и напишите в воздухе свое имя. Постарайтесь при этом не двигать головой. Повторите 2-3 раза с перерывом в 3 минуты.

3. Вытягивание нижней губы. Запрокиньте голову и в таком положении тянитесь нижней губой наверх 5–10 секунд.  Затем плавно опустите губу. Повторите упражнение без перерывов 2-3 раза.

Усилить эффект упражнений поможет массаж.

Со временем вы сможете перейти к более сложным упражнениям. Например, к этим: Как самостоятельно избавиться от брылей за 15 минут в день, рассказывает эксперт. 

Делайте данный курс регулярно, и эффект подтяжки овала лица станет очевидным не только для вас, но и для окружающих. Брыли заметно уменьшатся, а при легком провисании сойдут на нет. 

Как подтянуть овал лица? 48 фото Упражнения для подтяжки в домашних условиях, как убрать носогубные складки

Некоторые женщины удивительным образом остаются молодыми и привлекательными настолько, что довольно сложно определить их реальный возраст. Черты лица таких дам обладают четкостью, а кожа — упругостью. В действительности возможность так выглядеть доступна для многих женщин, сумевших вовремя увидеть первые возрастные изменения и подтянуть овал лица.

Особенности

Прежде чем задуматься о возможных способах корректировки собственных черт лица, важно разобраться в самой специфике проблемы. Старость – вот истинное название того, с чем борются женщины всего мира. К сожалению, на сегодняшний день враг остается непобедимым, однако забрать у него в свою пользу несколько лет является вполне возможным.

Первым признаком старости считают увядание кожи. Наблюдать за его постепенными проявлениями можно, перейдя рубеж в 25 лет. Именно тогда молодая девушка сталкивается с замедлением метаболизма и сокращением выработки коллагена. Нижняя часть подбородка при этом страдает первой, а потому юная девушка, красуясь перед зеркалом, может заметить признаки дряблых щечек и зарождение второго подбородка.

Нужно отметить, что при ведении здорового образа жизни и отсутствии лишнего веса заметными природные процессы могут стать и после 30, и даже 35 лет. Несмотря на естественность всего происходящего, в этом возрасте красота находится в руках женщины, которая способна преумножить и сохранить ее либо смиренно принять все, что с ней происходит.

Подтяжка овала лица – вызов старению, который может бросить каждая девушка вне зависимости от своих финансовых возможностей.

Сделать это можно с помощью:

• специальных упражнений на укрепление мышц шеи;
• самомассажа и массажа квалифицированных специалистов в области косметологии;
• косметических масок;
• салонных процедур;
• хирургического вмешательства.

Стоит отметить, что от 35 и до 40 лет можно не задумываться о походах на салонные процедуры. Простая гимнастика, снижение веса при его избыточности и поддержание кожи в тонусе – простые составляющие молодости женщины, вставшей на путь зрелости.

С достоинством встретив очередной юбилей и перейдя рубеж в 40 лет, женщине следует позаботиться о себе, приведя свою кожу и мышцы в тонус.

Эффективными методами для женщин 40 лет являются:

• салонная процедура подтяжки специальными нитями;
• лифтинг и шлифовка ороговевших участков кожи лазером.

После таких действий кожа не только помолодеет, но и будет нуждаться в правильном восстановлении с помощью косметических средств, массажа и инъекций, а потому каждое действие и каждый новый флакон чудодейственного крема должны быть проработаны и утверждены профессионалом в области косметологии.

После 50 лет сделать четким контур лица становится все сложнее, ведь естественный коллаген все меньше радует кожу своим в ней пребыванием. На этом этапе, трезво оценивания состояние эпидермиса, зрелой красавице нельзя прекращать вышеперечисленные оздоровительные процедуры, в том числе и домашние. Они могут помогать еще немалое количество лет или стать менее эффективными, ведь кожа каждого человека стареет в своем режиме. Тем не менее при первых признаках малоэффективности салонных и домашних действий можно обратиться за помощью к хирургам.

Подтянуть окружность лица можно:

• сделав липосакцию второго подбородка;
• проведя платизмопластику или, иными словами, закрепление мышц через специальные разрезы за ухом и подбородком;
• воспользовавшись контурной пластикой.

Заметим, что хирургическое вмешательство всегда имеет свои побочные действия.

Так, срок реабилитации после платизмопластики составляет 3 месяца, в течение которых могут ощущаться болевые синдромы, отеки, долгое заживление ранок. Однако, перетерпев последствия, можно наслаждаться прекрасным контуром на протяжении 10 лет.

Народные средства

Народные рецепты для подтяжки лица были известны еще нашим бабушкам, принося неоценимую пользу для их кожи. На протяжении десятилетий к базовым ингредиентам добавлялись новые компоненты, делая маски весьма эффективными. Стоит отметить, что для любых домашних процедур важна регулярность, а потому, начав борьбу со старением, останавливаться нельзя.

Одним из популярнейших рецептов является подтягивающая маска с яичным белком. Его польза для кожи:

• восстановление повреждений кожи на микроуровне;
• защита кожи от внешних факторов, в том числе и от УФ-лучей, вызывающих преждевременное старение;
• предотвращение усталости и увядания благодаря наличию в составе глюкозы;
• регенерация клеток за счет присутствия фолиевой кислоты;
• сужение пор.

Видя полный спектр витаминов в белке, многие любительницы домашних рецептов предпочитают использовать монокомпонентную маску из взбитого белка, нанося ее на очищенную кожу лица.

Однако, являясь обладательницей сухого эпидермиса, в белок можно добавлять такие питательные компоненты, как:

• молоко;
• мед;
• питательные масла.

Целебную смесь выдерживают на лице около 15 минут, находясь в горизонтальном положении, после чего смывают прохладной водой с несколькими каплями лимонного сока. Отметим, что лимонный сок в размере 1 столовой ложки можно добавить и в саму маску, добившись осветления и тонизирования увядающей кожи, нередко отдающей серостью тонов.

Увядающую кожу, тонкую и обрамляющую даже самые мелкие мимические морщинки, так и хочется наполнить, добавив ей неподдельной упругости.

Справиться с этой задачей под силу кухонному желатину или, иными словами, уникальному природному коллагену. Он проникает в глубокие слои клеток, подпитывая эпидермис изнутри, одновременно сужая и очищая поры.

Для приготовления масок используется желатин, приготовленный в пропорции с водой 1: 6. Стоит помнить, что разводить его без потери полезных свойств можно горячей, но не кипящей водой, оставляя для набухания на полчаса.

Готовую смесь нагревают на водяной бани до жидкого состояния и смешивают:

• с молоком – в случае сухости эпидермиса;
• с соками – при жирности кожи;
• с отварами лекарственных растений, например, ромашки – для проблемного, воспаленного эпидермиса.

Дав смеси остыть, теплую полужидкую консистенцию наносят на чистую, а лучше распаренную кожу и выдерживают 15–20 минут. Удобство маски состоит в ее пленкообразном виде и возможности выполнения домашних дел и одновременного омоложения.

Интересно, что желатин является далеко не единственным помощником красоты, поселившимся на кухне. Крахмал или домашний ботокс уникален для подтяжки дряблой, истощенной кожи.

Его польза для увядающих клеток:

• восстановление клеток с помощью витамина С;
• ускорение метаболизма благодаря кальцию;
• наполнение кожи кислородом с помощью железа;
• наполнение и удерживание влаги с помощью калия.

С использованием крахмала можно приготовить настоящий омолаживающий эликсир, способный подтянуть кожу лица, шеи и декольте.

Необходимые ингредиенты:

• ½ томата;
• половина столовой ложки масла оливы;
• 1 столовая ложка картофельного крахмала.

Маска готовится быстро и не занимает много времени, что, безусловно, радует женщин. Начать следует с очищения томата от кожуры и дальнейшего его превращения в пюре. Помочь здесь может блендер. Паста смешивается с остальными компонентами и наносится на очищенный эпидермис на 15 минут.

Уходя дальше в истоки народных рецептов, можно обратиться к такому компоненту, как натуральная глина. Сегодня она, как и прежде, достаточно популярна как неотъемлемый ингредиент масок и обертываний по уменьшению дряблости тела. Для лица лучше всего выбирать натуральное изделие без каких-либо добавок и примесей. Эффект подтяжки лица виден сразу, однако только регулярность процедур поможет сохранить его надолго.

В рецепт подтягивающей маски входит:

• взбитый белок;
• 2 столовые ложки глины;
• чайная ложка любого питательного масла.

Все компоненты данного метода смешиваются и наносятся на чуть влажную кожу. Состав быстро застывает на лице и стягивает его, однако, выдержав его 20 минут и смыв теплой водой, можно заметить удивительную упругость и нежность лица.

С помощью данных базовых ингредиентов в домашних условиях можно создавать и собственные маски.

Например, любые масла, будь то жожоба, оливковое, персиковое, абрикосовое, кокосовое или другое подходящее для конкретного типа кожи масло, можно добавить в качестве хорошего питательного вещества.

Зарядка и массаж

Стоит заметить, что даже самая ухоженная кожа не будет выглядеть достойно на ослабленных мышцах, а потому специальные упражнения должны стать комплексом для домашнего омоложения.

Первым и важным шагом является хороший разогрев мышц. Для этого необходимо встать или сесть ровно и протяжно проговаривать гласные звуки «а», «о», «и», «э». Подготовку к зарядке можно считать успешной, если после процедуры в мышцах появится чувство разливающегося тепла.

«Фейс» -фитнес для подтяжки овала лица уделяет пристальное внимание удалению второго подбородка. Убрать его можно, сев на стул и запрокинув голову назад. В это время нижней губой необходимо тянуться вверх и задерживаться в этом положении на 10 секунд. Упражнение повторяют по 2–3 подхода.

Для подтяжки нижних мышц и похудения жировой части подбородка используют еще одно простое упражнение.

Стоя ровно, необходимо обхватить себя руками за плечи и плавно тянуть шею вверх. Мышцы должны почувствовать максимальное напряжение и достигнуть предела. В этой конечной точке следует сделать глубокий вдох и задержаться на 10 секунд. Возврат в исходную позицию происходит также плавно.

Ликвидировать обвисшие щеки и брыли также поможет гимнастика для лица. Выполнять ее необходимо постоянно, ведь именно обвисшие участки увядающей и неподтянутой кожи выдают реальный возраст женщины. Сидя или стоя перед зеркалом, необходимо опустить уголки губ и тянуть их вниз. Положение сохраняется на протяжении 5 секунд, а после чего повторяется 5 раз и более до чувства усталости в мышцах.

Еще одно средство от обвисших щек напоминает детское логопедическое упражнение. Сделав глубокий вдох, следует сжать губы и надуть щеки, после чего расположить руки на щеках таким образом, что пальцы прикрывали уши. Создавая давление, необходимо удерживать щеки надутыми на протяжении 5 секунд. Количество подходов – 5.

Носогубные складки, доставляющие массу неприятных эмоций, удаляются с помощью нескольких специальных тренировок.

Для этого, находясь в ровном положении, необходимо зажать карандаш между губами и, не двигая головой, несколько раз написать свое имя в воздухе.

Интересное упражнение от издательницы успешной книги об аэробике лица Кэрол Мадджио также посвящено носогубным складкам. Оно включает в себя, помимо гимнастики, мягкий, но эффективный массаж.

Алгоритм действий:

• расположитесь перед зеркалом, держа спину ровно:
• создайте из губ овал, приоткрыв рот и создав небольшое напряжение;
• медленно проведите подушечками двух пальцев по линии от уголка губ к носу;
• повторяйте движение снизу вверх и сверху вниз до чувства теплоты и легкого жжения в области массажируемых складочек;
• сделайте 30 постукиваний по носогубным складкам подушечками пальцев;
• выдохните через сомкнутые губы, почувствовав вибрацию в районе тканей рта.

Завершить «фейсбилдинг» можно с помощью эффективного упражнения: расположив два кулака под подбородком, необходимо приоткрыть рот и языком упереться в подъязычную область. Создавая сопротивление и максимально напрягая мышцы, задержитесь в этом состоянии на 25–30 секунд. Количество подходов – 5.

Как утверждают тренеры по гимнастике лица, при регулярном повторе даже базовых упражнений, занимающих в день не более 15 минут, можно увидеть очевидные результаты уже по прошествии месяца.

Салонные процедуры

Несмотря на разнообразие средств, которые можно осуществлять в домашних условиях, многие женщины предпочитают доверять сохранение своей молодости специалистам. Нужно сказать, что подход этот вполне понятен, ведь коррекция овала лица в салонах происходит в несколько раз быстрее, не требуя от пациента регулярности самостоятельных действий.

Решив остановиться на салонных процедурах, мастера советуют начать свой путь к красоте без обращения к хирургам.

Так, аппаратная косметология предлагает вакуумный массаж с помощью специальных насадок.

Показания к применению:

• дряблая кожа;
• неглубокие морщины;
• нарушение кровообращения.

Как уверяют поклонники процедуры, от одного до пяти сеансов достаточно для разбивки жировых отложений, возращения упругости и молодости, а также здорового цвета лица. Видимый результат наступает сразу и сохраняется около полутора лет.

Быстрый и заметный результат на несколько лет способна дать еще одна аппаратная методика — RF-лифтинг. Данная процедура — это подтяжка лица за счет разогрева радиочастотными энергиями. В зависимости от исходного состояния эпидермиса для закрепления результата на годы вперед может потребоваться от 6 до 12 процедур. Инновационный лифтинг запускает естественные процессы выработки коллагена.

Еще один метод глубокого очищения, осуществляемый с помощью лазера и запускаемый полное обновление тканей, имеет название фракционный термолиз.

Данная аппаратная процедура будет полезна при:

• устранении мелких морщин;
• избавлении от растяжек;
• подтяжке овала лица.

В отличие от лазерной шлифовки техника в термолизе воздействует лишь на проблемные участки, а потому срок полной реабилитации сокращается до нескольких дней. Тем не менее процедура является достаточно сложной и имеет противопоказания, а потому осуществляться должна исключительно после консультации с терапевтом и при проведении ее мастером своего дела.

Нужно отметить, что обозначить нижнюю часть можно с помощью инъекций, радующих наличием местной анестезии и хорошими результатами на протяжении полугода.

Так, моделирование второго подбородка филлерами может быть проведено с помощью мезотерапии. Суть здесь заключается во введении в проблемные зоны специальных витаминных растворов, например, с гиалуроновой кислотой. С помощью шприца или мезороллера препараты поступают в глубокие слои кожи, радуя прекрасным результатом.

Контурная пластика может проводиться с использованием нитей.

На сегодняшний день выделяют два эффективных метода:

• биоармирование;
• нитевой лифтинг.

Разница здесь заключается в типах нитей. Так, биоармирование допускает использование исключительно мезонитей, в то время как нитевой лифтинг осуществляется с помощью специальных нитей с насечками, надолго сохраняющих результат от проведенной процедуры. Стоит заметить, что нити по прошествии времени расщепляются, а потому о наличии инородных тел беспокоиться не стоит.

Вернуть прежний контур лица помогут и пластические операции, такие как платизмопластика и липосакция второго подбородка. Подобные действия следует считать серьезным вмешательством в работу организма, а потому перед процедурами следует трезво взвесить все «за» и «против», пройти обследование у специалистов и морально подготовиться к долгому реабилитационному периоду. Положительный исход операций принесет заветную молодость на срок до 10 лет.

Профилактика

К сожалению, многие женщины знают о своем теле немного. Так, если бы каждая представительница прекрасного пола знала о находящихся на ее лице 57 мышцах, наверняка она применяла бы больше усилий для их тренировки. И речь здесь не идет о специальных упражнениях.

Улыбаясь и целуясь, можно тренировать множество мышц. Такое приятное времяпрепровождение, как поцелуй, задействует мышцы в количестве 29 штук, в то время как обычная улыбка задействует до 40. Радуясь жизни и забывая о неприятностях, мы, сами того не ведая, продлеваем свою молодость.

Стоит отметить, что счастливые люди в редких случаях имеют привычку поджимать верхнюю губу.

Это тоже имеет свои плюсы, ведь, не искажая своей молодой и упругой кожи гримасами, девушки не дают возникнуть носогубным угрюмым складкам.

Помимо привычек и состояния души, для профилактики сохранения четкого овала лица требуется ведение здорового образа жизни. Избыточный вес – главный противник красоты и союзник второго подбородка. Начав употреблять правильные продукты, такие как твердые овощи и фрукты, можно не только похудеть, но и хорошо потренировать жевательные мышцы, отвечающие за нижнюю часть овала лица.

Советы

Желая продлить молодость и сохранить красоту, следует прислушаться к рекомендациям косметологов. Для каждого человека они будут индивидуальными, и все же некоторые моменты возможно обобщить.

Подтянуть овал лица можно:

• занимаясь домашней гимнастикой и уходом за кожей еще до момента появления первых признаков старения;
• используя комплекс методов, будь то салонные процедуры или домашние мероприятия;
• согласовывая действия по омоложению со специалистом и возрастом.

Последний пункт в большей степени касается процедур, требующих вмешательства извне в виде инъекций и аппаратного воздействия, в то время как применяя домашние методы, можно опираться на опыт соратниц в борьбе со старением. Например, многие пользователи считают народные маски весьма эффективным средством, однако требующим курса до 30 применений с регулярным повторением.

Радуют женщин и результаты «фейсбилдинга». Отзывы свидетельствуют о том, что дамы занимаются им на протяжении нескольких лет и с удовольствием демонстрируют снимки помолодевшей кожи. Самые эффективные упражнения, по мнению пользователей, — это простейшие задания, не требующие задействования сразу нескольких зон и мышц.

Салонные процедуры, такие как инъекции, также пользуются успехом у женщин, с удовольствием сообщающих о маленьких и больших успехах.

Девушки, прошедшие не один курс процедур, советуют:

• после 35 лет не ограничиваться одной процедурой;
• посещать только проверенных специалистов;
• смириться с возможными болевыми ощущениями даже при наличии местной анестезии.

Так или иначе, но каждая процедура подтяжки овала лица находит своих сторонников и противников. Одни выступают за натуральность применяемых средств для лица, другие – за передовые технологии. Однако наличие положительного результата говорит о том, что подтянуть овал лица можно и нужно, а продлить свою молодость – реально.

О том, как подтянуть овал лица, а также убрать второй подбородок, смотрите в видео ниже.

Естественная подтяжка лица: упражнения для лица, которые имеют значение

Ни для кого не секрет, что кардио, растяжка и силовые тренировки могут помочь нам стать стройными, подтянутыми и эластичными. Но мало кто задумывается о том, какую роль играют мышцы нашего лица в том, как мы выглядим.

Исследователи задавали вопросы о том, могут ли упражнения для лицевых мышц — то, что некоторые теперь называют «йогой для лица» — помочь бороться с признаками старения, и они дали некоторые впечатляющие результаты.В недавнем исследовании они обнаружили, что участники, которые через день выделяют время на тренировки для лица, имели более упругую кожу, а также более полные верхние и нижние щеки.

Интересно, какие движения работают лучше всего? Добавьте их в свой распорядок дня, чтобы улучшить результат молодости. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно, по крайней мере, сначала. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения, где бы вы ни находились.

Поднимите брови

С возрастом наши брови естественным образом опускаются.Мы также можем образовывать линии между глазами и морщины на верхних веках. Это упражнение укрепляет ключевые мышцы, обеспечивая естественный подъем.

Начните с размещения трех кончиков пальцев каждой руки под бровями, чтобы глаза широко открылись. Затем улыбнитесь, пытаясь прижать брови к кончикам пальцев. Глубоко вдохните и задержитесь. Затем плотно закройте веки и закатите глаза, как будто смотрите вверх.

Удерживайте это в течение 20 секунд. Повторить трижды.

Сгладьте улыбку

Изображение предоставлено: telegraph.co.uk

Начните с создания O-образной формы ртом. Затем снова растяните губы в улыбке, не закрывая зубы. Повторите это движение шесть раз.

После этого примите позу улыбки, приложив указательный палец к подбородку. Подвигайте челюстью вверх и вниз и позвольте голове отклониться назад. Расслабьтесь, затем повторите движение еще два раза.

Это отличное упражнение для разглаживания линий щек и подтяжки дряблой кожи.

Расслабьте лоб

Лоб — одно из тех мест, где в первую очередь проявляются складки и морщины. Это упражнение поможет вам естественным образом разгладить складки. Думайте об этом как о ботоксе … без болезненных игл, риска опущения глаза или долговременной атрофии мышц.

Начните с того, что положите обе руки на лоб так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Разведите руки так, чтобы пальцы переместились от бровей к линии роста волос.

Осторожно проведите пальцами от середины к краям лба.Слегка надавливайте на ходу. Эффект похож на массаж, расслабляя и разглаживая мышцы.

Повторяйте это упражнение 10 раз во время каждого занятия. Это также отличный прием от головной боли напряжения и стресса!

Избавьтесь от двойного подбородка

Выполняйте эту простую процедуру всего за несколько минут в день, чтобы избавиться от двойного подбородка. Нам это нравится, потому что он легкий, быстрый и супер расслабляющий.

Шаг 1: Начните упражнение на двойной подбородок с разминки.Поверните шею вправо, а затем обратно в центр.

Шаг 2: Затем поверните шею влево и снова к центру. Повторите это примерно 2-3 раза.

Шаг 3: Теперь осторожно подтяните подбородок и сдвиньте его вправо. Точно так же подтяните подбородок, а затем переместите его влево, образуя полукруг. Сделайте это 2-3 раза.

Шаг 4: Теперь медленно поднимите подбородок к потолку. Начните двигать нижней челюстью вверх и вниз в течение нескольких секунд. Так вы почувствуете сокращение голосовых мышц.

Шаг 5: Затем, удерживая подбородок в приподнятом положении, медленно откройте и закройте рот. Сделайте 10 повторений этого упражнения на двойной подбородок, а затем расслабьтесь.

Шаг 6: Поднимите подбородок вверх вправо и в течение нескольких секунд начните выпячивать подбородок.

Шаг 7: Удерживая это положение, начните открывать и закрывать рот. Сделайте 10 повторений, вернитесь в центр и расслабьтесь.

Шаг 8: Аналогично поверните подбородок вверх влево. Вытяните подбородок на несколько секунд и удерживайте его.Начните открывать и закрывать рот примерно по 10 повторений, а затем перейдите к центру и расслабьтесь. На этом мы подошли к концу упражнения на двойной подбородок.

В исследовании участники начали видеть результаты через несколько недель, но продолжали выполнять упражнения каждый день или через день в течение 20 недель.

«Так же, как вашему телу необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и упругости, нужно тренировать 57 мышц лица и шеи», — объясняет Даниэль Коллинз, эксперт по лицевой йоге.«По мере того, как они становятся сильнее, они поднимаются и укрепляются, а кожа, прикрепленная к мышцам, подтягивается, сокращая линии и морщины». Добавьте массажные движения для лица, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и удалить токсины, улучшить тон кожи, уменьшить отечность и темные круги.

Ежедневно уделяя этим движениям какое-то время, вы можете постепенно наращивать силу лицевых мышц, как и любую другую мышцу, над которой вы решите работать. Регулярное выделение времени для такого рода упражнений может быть полезной частью вашей повседневной заботы о себе и позволит вам чувствовать себя более уверенно с макияжем или без него каждый день.

10 простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка

Дата добавления: 01 мая 2017 г.